Групповые занятия йогой: польза и преимущества
Йога является отличной альтернативой активным видам спорта. Несмотря на спокойный темп тренировок, такие занятия способствуют укреплению здоровья, улучшению иммунитета, похудению и даже наращиванию мышечной массы. Помимо этого, йога дарит ощущение спокойствия и гармонии с собой.
Групповые занятия йогой гораздо эффективнее, чем домашние практики.
И причин тому несколько:
- Такие занятия проводят опытные тренеры. Это означает, что вы не будете допускать ошибки при выполнении асан. Особенно важен данный пункт для тех, кто только начинает практиковать йогу. Правильные движения позволят быстрее добиться желанного результата и принесут гораздо больше пользы;
- Тренировки в группе более эффективны. Находясь в группе, люди стараются выполнять все упражнения, даже когда это тяжело. Немногие хотят быть хуже остальных. В группе у каждого участника тренировки есть стимул, благодаря которому можно достичь больших результатов;
- Групповые занятия формируют режим тренировок. Как правило, занятия в группе назначаются на одни и те же дни недели в определенное время. Это позволяет организму быстрее адаптироваться и привыкнуть к определенному режиму тренировок;
- Вы не будете пропускать занятия. На психологическом уровне гораздо проще ходить на тренировки в одни и те же дни, а не от случая к случаю, как это часто бывает в домашних условиях. Дома всегда находится куча неотложных дел, из-за которых можно пожертвовать занятиями;
- Необходимость посещения тренировок. Данный пункт особенно актуален для тех, кто приобретает абонемент на определенное количество занятий. Как правило, он действует в течение определенного периода времени. Вам будет попросту жалко потраченных денег, если вы не будете посещать занятия.
Благодаря йоге мышцы обретают тонус, значительно улучшается самочувствие. Данный вид физической нагрузки подходит для всех возрастных категорий, включая детей и пожилых людей. После йоги ощущается прилив положительной энергии и жизненных сил. Благодаря спокойному темпу занятий вы не будете чувствовать себя измотанными и уставшими.
Большинство людей, практикующих йогу, отмечают, что они стали лучше себя чувствовать, меньше нервничать по пустякам. Йога дарит чувство удовлетворенности собственной жизнью: проблемы не кажутся столь значительными, а стрессы начинают отступать. Практикуя асаны, вы не только укрепляете физическое здоровье, но и улучшаете свое психологическое состояние.
В отличие от традиционных видов спорта, в йоге не гонятся за быстрыми результатами и крупными достижениями. Во время групповых тренировок не ощущается напряженности, которая обычно царит в спортивных залах. Занятие наполнено спокойствием и неспешностью.
Основные принципы построения и ведения занятия в группе для начинающих практиков. А.Тимофеев
Несколько слов о методах проведения занятия. Для начинающих очень важно не только слышать, но и видеть, что им нужно делать, поэтому лучше, если инструктор вместе с группой выполняет весь комплекс, параллельно объясняя как входить в асану, как выходить, как дышать, на что нужно обратить внимание, находясь в асане, возможные ощущения, по возможности устраняет явные ошибки занимающихся.
Теперь непосредственно о принципах построения и ведения занятия:
1. Настройка на практику. Здесь очень важно максимально подробно объяснить, что значит настроиться на практику. Посоветовать оставаться на протяжении всего занятия внимательными и осознанными, отстроить асану для настройки (как правило это сукхасана), объяснить полное йоговское дыхание, посоветовать абстрагироваться от внешнего, оставив посторонние мысли и погрузиться вовнутрь себя, возможно произнесение мантры ОМ. Как правило, настройка занимает 5% времени всего занятия.
2. Разминка (разогрев тела). Я знаю, что эту часть занятия делают не всегда и не все инструктора. Многие после настройки переходят непосредственно к асанам стоя типа поза горы, поза пальмы и далее к балансам. Мне кажется это очень важная часть занятия особенно в группе для начинающих, т.к. разогретое тело более гибкое, менее подвержено травмам, появляется некий контроль ума над телом, появляется осознанность в выполнении движений. В разминке хорошо провести суставную гимнастику (сукшма-вьяяма) или комплекс «поклонение солнцу» (сурья намаскар). Хотя комплекс сурья намаскар может показаться сложным для начинающих. Как я уже говорил, возможен вариант начала с простых асан и подробная их отстройка. Этой части занятия уделяется до 30% времени.
3. Основная часть занятия это асаны и здесь очень важный принцип «от простого к сложному». Конечно, в группе для начинающих лучше давать простые асаны, добавляя их некоторыми усложнениями в зависимости от возможностей занимающихся. Набор асан желательно, чтобы охватывал максимум направлений подвижности тела. Обязательно делать компенсацию: после силовых асан стоя давать асаны для отдыха, прогибы сменять наклонами, равномерно нагружать и вытягивать верх и низ тела, правою и левою его стороны. Максимально подробно объяснять отстройку асаны, привести облегченный вариант асаны с помощью дополнительного оборудования, рассказать о противопоказаниях, указать на возможные ошибки, куда лучше направить внимание, не лишним будет рассказать о самой асане и её полезных свойствах. Давать асаны можно как отдельно друг за другом, так и короткими комплексами (виньяса).
Примерный план основного блока:
Балансы стоя
Асаны стоя
Положение стоя на коленях, лежа на животе, лежа на спине
Положение сидя
Скрутки
Перевернутые асаны либо подготовка к перевернутым асанам
О перевернутых асанах стоит поговорить отдельно. Многие инструктора не рекомендуют в группе для начинающих давать перевернутые асаны, другие напротив не видят в этом ничего страшного и даю. Конечно, во всем нужно придерживаться здравомыслия и золотой середины. Придерживаясь принципа «от простого к сложному», считаю, что можно в группе для начинающих постепенно осваивать перевернутые асаны, предварительно озвучив все противопоказания. Конечно, не следует всех без исключения ставить в ширшасану, хотя с помощью стены можно пробовать, но випарита корани или саламба сарвангасану осваивать нужно.
Основной блок вместе с перевернутыми позами занимает 50-55% времени
4. Заключительная часть (заминка или шавасана). Шавасана на мой взгляд является сложной асаной и освоить её и понять получается не сразу. Умение полностью расслабить тело и достигнуть состояния безмыслия, получается далеко не у всех. В этой части занятия инструктор направляет внимание занимающихся на осознание и расслабление физического тела, останавливаясь на каждой его части. Желательно приводить какие-то сравнения или образы, что бы практикующие могли более полно понять смысл шавасаны.
В завершении хотелось бы поделиться собственным опытом, как я начал вести занятия в группе для начинающих.
К тому времени у меня был уже опыт ведения групповых программ в фитнес клубе. Знания по йоге я получал, посещая групповые занятия в клубе, где работал, а так же в студиях общаясь с преподавателями. Причем я старался посещать занятия у разных преподавателей и разные направления йоги, к счастью такая возможность в Москве есть. В какой-то момент я остановился на одном преподавателе, занятия которого мне больше всего нравились. И конечно первые свои занятия я старался копировать этого преподавателя и его урок. Периодически у меня всплывали в памяти какие-то понравившиеся моменты из уроков других инструкторов, которыми я так же дополнял свои занятия. По началу писал план урока, смотрел готовые программы в книгах о йоге, смотрел видео материалы, но как правило, зачастую импровизировал, придерживаясь основных принципов.
Конечно к данному моменту (я веду занятия по йоге третий год) у меня сложился определенный костяк урока. Но если честно, я не всегда придерживаюсь строго этого набора асан, стараюсь максимально разнообразить занятия, периодически меняя программу. Были моменты, когда во время урока наступал ступор, и я понимал, что не знаю как дальше вести урок, или, когда очередность асан получалась вопреки всем правилам построения занятия по йоге. Из-за этого я очень переживал и нервничал, надеюсь это не бросалось явно в глаза занимающимся. Я волновался когда на занятие приходило очень много желающих, особенно новеньких, и расстраивался, когда наоборот было очень мало. С того момента, как йога стала неотъемлемой частью моей жизни, таких случаев практически не бывает, занятия проходят легко, хотя иногда определенные сложности возникают: не с того не сего запинается голос, асана, которую делал много раз, вызывает трудности, но повторюсь это происходит всё реже и реже.
И что очень важно, обучая других, я продолжаю обучаться сам. На каждом занятии я отмечаю для себя какие-то новые ощущения, появляются конструктивные мысли, иной взгляд на построение асаны, ведения урока.
Всем желаю просветления и легкого ведения занятий по йоге. Благодарю всех учителей йоги.
ОМ.
Тимофеев Александр
Групповые и индивидуальные занятия по Йоге
Йога. Дома или в студии?
Если вы планируете заниматься йогой, вариации возможных занятий сегодня очень разнообразны и вы обязательно найдете что-то для себя. Но как выбрать занятие и какого графика придерживаться? Ниже вы найдете описание занятий со всеми плюсами и минусами.
ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Самый распространенный вид занятия по йоге. Все, что требуется — выбрать студию, направление йоги, время и учителя. В зависимости от расположения студии и времени занятия, на групповой тренировке может присутствовать от 2 до 30 человек. Самое востребованное время — это утро до 10 и вечер с 18 часов. Именно в это время в популярной йога-студии не будет где яблоку упасть. Днем посещаемость зала падает в разы, но хорошие учителя востребованы и в рабочее время. Утром инструкторы обычно проводят тренировки, позволяющие вам быстро проснуться и бодро чувствовать себя в течении дня. Вечером работа в залах идет на снятие стресса, расслабление, возможно выполнение более сложных комплексов, чем утром. Днем в расписании студии могут стоять занятия для людей постарше или беременных.
ПЛЮСЫ: Групповые тренировки создают особенную атмосферу. На занятии вы взаимодействуете со всеми присутствующими в зале и чувствуете групповую динамику. У вас могут получаться сложные асаны, которые не всегда получаются дома, можете чувствовать большую выносливость, чем обычно, может быть очень насыщенное, объемное состояние
МИНУСЫ: Вы работаете и на себя, и на группу, вам дают, но у вас и забирают. Собственно, это взаимодействие и создает групповую атмосферу. К сожалению, у инструктора нет возможности уделить достаточно времени каждому практику, в лучшем случае он поправит вас один-два раза.
СОВЕТ: Если вы хотите заниматься в группе, познакомьтесь с инструктором, дайте ему немного информации о себе перед занятием, задайте какой-либо вопрос. Заявите о своем интересе к занятию и инструктор обязательно вас запомнит. Настоятельно рекомендую сообщить учителю о ваших возможных травмах или заболеваниях.
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
На занятии присутствуете только вы и ваш тренер. Тренировка строится учителем с учетом особенностей вашего организма и опыта. Каждая асана, каждый вдох будут объяснены и отстроены. Ваша задача внимательно слушать и повторять. Персональная тренировка может быть составлена для вас опытным тренером также и для того, чтоб вы могли заниматься в свободное время дома самостоятельно в течении определенного времени. Это очень удобно в случае, если у вас нет возможности посещать студию, к тому же, дает хорошие результаты быстрее, чем тренировки в группе. Именно на таком занятии вы получите максимум информации о возможностях своего тела и сможете продвинуться в практике. С персональных тренировок можно начать знакомство с йогой, постепенно добавляя в практику групповые занятия.
ПЛЮСЫ: Четкая нацеленность занятия на ваши потребности, индивидуальная работа, индивидуальный темп занятия, корректировка ошибок, минимальный риск травматизма, уверенный прогресс в практике.
МИНУСЫ: Персональные тренировки с инструктором стоят дороже, чем групповые, что объяснимо. Если же вы решитесь составить персональную программу, но не обладаете внутренней самодисциплиной, то вам будет трудно заставить себя заниматься регулярно дома самостоятельно.
СОВЕТ: Занимаясь индивидуально, отмечайте свой прогресс в практике. Периодически ставьте достижимые цели, и двигайтесь целеустремленно. Помните о важности регулярных занятий. Посвящайте в свои планы учителя.
ВИДЕОУРОКИ
Сегодня многие инструкторы и йога-студии предлагают записанные видеоуроки или даже целые обучающие курсы. Такие видеоуроки могут пригодится вам в начале практики, когда вы только пытаетесь нащупать свой темп, направление и ищете своего тренера. Также могут дать дополнительную информацию по работе в тех или иных асанах. И здесь выбор очень велик — от снятого на телефон видео в квартире до профессионально озвученного и смонтированного занятия в дизайнерском помещении. Но «домашнее видео» еще не означает непрофессионализм тренера, также как и красивая картинка не гарантирует его компетентность. К сожалению, поиск адекватного материала возможен только путем личных проб и траты времени. В сети хватает и платных, и бесплатных видеоуроков. Но тщательно продуманный обучающий курс наверняка будет стоит денег, поскольку требует хорошего ресурса для его создания. В любом случае, видеоуроки могут стать качественным дополнением в вашей практике, если вы иногда все же занимаетесь в группе или с тренером лично.ПЛЮСЫ: Доступно в любое время, в любом месте, где есть интернет-подключение. Можно выбрать нужный уровень сложности и понравившегося инструктора, поставить на паузу, если возникла необходимость.МИНУСЫ: Часто непрофессиональные съемки и звук, брак объяснений. План занятий практику приходится составлять самостоятельно, также как и подбирать себе уроки. Отсутствие возможности уточнить или проконсультироваться.
СОВЕТ: Прежде, чем начать заниматься, послушайте речь инструктора. Если она сбивчива и неуверенна, материал подается без системы, или в первом же уроке для начинающих вас пытаются поставить в стойку на голове, то лучше поискать другое видео. Внешний вид тренера также не должен вызывать у вас неприятия.
ONLINE-ЗАНЯТИЯ
Разница online-занятий от видеоуроков состоит в том, что вы тренируетесь с тренером одновременно, но в разных помещениях: он стримит в интернет картинку, а вы смотрите и занимаетесь. Такое занятие предварительно обычно требует интернет-оплаты, после чего вы получаете доступ к ресурсу.
Большой плюс у любых виртуальных уроков — это их разнообразие и доступность. Но серьезная и глубокая практика требует индивидуального подхода, а любой видеоурок или online-занятие рассчитаны на очень широкую аудиторию и ваши возможности и интересы наверняка будут отличаться. Если вы стесняетесь на первых порах идти в йога-студии, потому что вы «негибки», позанимайтесь сначала дома по видеоуроках. Через месяц-два поищите опытного тренера, который будет заниматься с вами индивидуально и чередуйте одно такое занятие в неделю с двумя групповыми. Трех занятий в неделю вам будет вполне достаточно, чтобы чувствовать свой прогресс в практике.
ПЛЮСЫ: Возможность заниматься дома в удобной обстановке, приемлемая цена, разные комплексы упражнений, составленные «сейчас на сейчас», которые в интернет потом не выкладываются.
МИНУСЫ: Привязка к графику тренировок, наличие высокоскоростного интернета, отсутствие возможности уточнить или проконсультироваться, невозможность «поставить на паузу».
СЕМИНАРЫ, ВОРКШОПЫ, ИНТЕНСИВЫ, МАСТЕР-КЛАССЫ, ПРАКТИКУМЫ
Без таких занятий в любой серьезной практике не обойтись. Если вы начнете заниматься регулярно, посещение подобных мероприятий даст вам больше информации об очистительных методиках, глубокой проработке суставов, режиме практике и просто принесет кучу полезных и интересных знакомств.
МАСТЕР-КЛАССЫ, ВОРКШОПЫ, ПРАКТИКУМЫ: Обычно длятся 3-4 часа и посвящены какой-либо теме, которую инструктор раскрывает, выстраивая практические комплексы с небольшой теоретической вводной.
СЕМИНАРЫ: Могут быть рассчитаны как на несколько часов, так и на 1-2 дня. Обычно состоят из теоретической и практической части. Чего будет больше — теории или практики — зависит от темы и от видения инструктора.
ИНТЕНСИВЫ: Могут длиться от 2 дней до недели. Часто проводятся на выезде с полным отрывом от реальности в прямом и переносном смысле. Позволяют глубоко погрузиться в практику, прокачать тело, ум и просто отдохнуть от повседневных забот.
СОВЕТ: Могут длиться от 2 дней до недели. Часто проводятся на выезде с полным отрывом от реальности в прямом и переносном смысле. Позволяют глубоко погрузиться в практику, прокачать тело, ум и просто отдохнуть от повседневных забот.
недорогие цены абонемента, расписание и стоимость группового занятия
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу http://kamelot-gym.ru.
1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).
1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.
1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.
1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.
1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.
2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ
2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:
2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени http://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).
2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.
2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.
2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.
2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте http://kamelot-gym.ru.
3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ
3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.
3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):
- доступ к средствам поиска и навигации сайта;
- доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;
3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).
3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.
3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.
3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.
4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН
4.1. Администрация сайта вправе:
4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.
4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.
4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.
4.2. Пользователь вправе:
4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.
4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:
- по телефону: +7 495 419-14-27
- по электронной почте: [email protected]
- через Форму обратной связи, расположенную по адресу: http://kamelot-gym.ru/contacts/
4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.
4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.
4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.
4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.
4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.
4.3. Пользователь Сайта обязуется:
4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.
4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.
4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.
4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.
4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.
4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.
4.3.7. Не использовать сервисы с целью:
4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.
4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.
4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.
4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.
4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.
4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.
4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.
4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.
4.4. Пользователю запрещается:
4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.
4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.
4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.
4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.
4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.
4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.
4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.
5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА
5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.
5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.
5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.
5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.
5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.
5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.
5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.
5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.
5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.
5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:
5.11. Политика конфиденциальности;
5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.
6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.
6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:
6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.
6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.
6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.
7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ
7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.
7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.
7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.
8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ
8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).
8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.
8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.
8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.
9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ
9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.
9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.
Обновлено «25» декабря 2017 г.Групповые занятия йогой.
Все гимнастические техники любых школ и направлений, по сути своей являются хатха-йогой. Здесь основная задача – физическое развитие тела, а основная цель – здоровье. В основе тренировочных техник хатха-йоги лежит система физических упражнений, состоящая из асан — («положение тела», «поза», «форма»). Корректная работа в асанах запускает процессы, оптимизирующие функционирование опорно-двигательного аппарата, нервной и эндокринной систем и, как следствие, комплексное совершенствование тела и сознания. И здесь заключается основная магия йоги, – в практике все соединяется и каждое действие включает и объединяет тело и сознание в единое целое.
Все групповые тренировки в нашей студии строятся на базе доступного для большинства практикующих материала. Сюда входят асаны начального и среднего уровня сложности. Регулярная практика на базе базового тренировочного материала решает задачи развития и укрепления мышечного корсета позвоночника, глубоких мышц, поддерживающих внутренние органы, мышечно-сухожильных комплексов, а также оптимизации работы нервной и эндокринной систем. Среди основных задач базовой практики — безопасная и эффективная подготовка основы, структур внутри нашего тела, на которые впоследствии могут быть нанизаны более сложные техники йоги. Выполняя простые и доступные для большинства людей асаны, есть возможность изучить и понять форму, овладеть дыханием в форме, научиться корректной работе с телом.
В йога студии «Свет» проходят следующие разновидности групповых занятий по йоге:
Йога (хатха-йога)
Универсальная тренировка, одинакова полезная и актуальная как для опытных так и для начинающим практиков. В занятиях используются тренировочные алгоритмы из базового набора асан начального и среднего уровня сложности, выполняя которые вы получите возможность освоить логику движения и дыхания в асанах (формах). С учетом особенностей занимающихся на занятии предлагаются разнообразные варианты выполнения фигур, и, если в силу естественных ограничений предельный вариант выполнения фигур, не доступен, всегда есть подводящие формы, позволяющие мягко раскрыть тело и позволить ему постепенно освоиться в практике. Необходимым компонентом тренировок являются несложные пранаямы (дыхательные упражнения), суставно-сухожильные разминки, а также дополнительные техники, позволяющие активировать тело и сознание.
Йога для опытных практиков
Решает задачи по оптимизации работы тела и сознания. Хорошо подходит для тех,кто имеет за плечами опыт регулярных тренировок по базовому материалу от трех лет и более. Также эти занятия могут быть актуальны для лиц с высоким уровнем тренированности (йога, боевые искусства, спорт, танцы). Подразумевается, что практик, посещающий продвинутый уровень, овладел базовыми техниками и имеет возможность идти дальше в расширении диапазона своих возможностей. Именно качественная предшествующая подготовка, упорные тренировки и решение задач по укреплению структур внутри тела позволяют избежать травматизма и получить максимум пользы от практики. В занятиях для опытных практиков используется широкий диапазон асан от начального уровня сложности до … Здесь может быть интересно и начинающим, которые могут ощутить на себе эффект группового поля, слаженно тренирующейся группы и, несмотря на то, что не все техники доступны, тренировка в сильной группе всегда глубока, полезна и интересна. Когда некоторый материал тренировки недоступен, в силу недостаточной подготовки, можно работать с подводящими формами и получать полноценный тренировочный эффект.
Йога для женщин. Мягкий подход к практике. Йога для Зрелых Женщин
Практика, созданная специально для женщин в возрасте (от 40 до 60). И для всех, кто в силу своего состояния здоровья, возраста или других особенностей, нуждается в мягком, корректном и эффективном подходе к практике.
Здесь мы работаем с йогическими техниками как терапия и лечебная физкультура. Все фигуры просты и доступны для выполнения. Кроме этого в тренировках используются дополнительные элементы и приспособления, которые позволяют мягко раскрыть тело и проработать жизненно важные для женщины зоны и органы в состоянии позволяющем избавить тело от напряжения, блоков и зажимов. Здесь мы работаем на стыке йоги и терапии, стараясь максимально корректно укрепить тело и позволить ему естественным образом исцелять себя, посредствам улучшенного кровобращения, лимфотока и здорового мышечного тонуса. Обязательнымы компонентами тренивок являются дыхательные техники, работа с мышцами тазового дна, суставно-сухожильные комплексы, работа со стопой и компоненты методики YamunaBodyRolling. Регулярные занятия дают глубокий терапевтический эффект и возможность раскрыть потенциал естественной мудрости тела и души через осознание, дыхание и движение.
Йога клуб в центре Москвы
Йога-клуб фитнес-центра Les Trois SANTES предлагает групповые занятия в дружеской атмосфере. В нашем уникальном клубе организованы занятия, которые подходят для всех членов семьи. Опытные инструкторы составляют разные программы для групповых занятий йогой, как для новичков, так и для тех, кто уже постиг азы философии йоги.Индийская культура – гармония тела и сознания
Йога сочетает в себе физические, психические и духовные практики. Целительная сила йоги дарит новое ощущение тела, равновесие мысли и гармонию с окружающим миром. В контексте индуизма и буддизма человек может научиться управлять своим физическим состоянием, контролировать сознание. А значит, стать уравновешенным, спокойным и счастливым долгожителем.
Основа йоги заключается в единстве тела и разума. Прислушайтесь к своим истинным желаниям и определитесь с жизненным выбором – займитесь йогой! Ощутите комфорт и чистоту мыслей благодаря тысячелетней практике специалистов восточной философии! На занятиях вы научитесь распределять энергию в течение дня и удивитесь, как много стали успевать.
Оздоровительный и омолаживающий эффект
Основная цель групповых занятий йогой – улучшение физического самочувствия. Каждый урок несет положительный эмоциональный заряд и физическую разгрузку. Исчезнут раздражительность и общая усталость. Гарантированный результат регулярных занятий:
- тонус мышц;
- упругость кожи;
- улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- новые очертания, легкость и гибкость вашего тела.
Управление умом – одно из свойств йоги. Учитесь на занятиях, применяйте знания в повседневной жизни. Вы будете концентрировать внимание на важном, отличать суть вещей от суеты, расставлять приоритеты. Логика и рассуждение заменят будничное беспокойство.
Преимущества групповых занятий йогой
Прислушайтесь к ровному и уверенному голосу инструктора йоги, и вы не заметите шума Москвы. В Les Trois SANTES групповые занятия йогой проходят неспешно, спокойно, с вниманием к каждому клиенту. Мы предлагаем:
- выбор направления йоги;
- удобный режим занятий;
- занятия под руководством квалифицированных специалистов;
- оборудованные залы для проведения различных восточных практик.
Уголок гармонии в Москве – йога-клуб Les Trois SANTES
В нашем йога-клубе каждый может выбрать направление по душе и по уровню физической подготовки. Новичкам мы подскажем, с чего начать. Если вас интересуют цены, время занятий, направления йоги, семинары — звоните, и мы ответим на любой вопрос. Вы можете записаться по телефону и вскоре посетить первое занятие. Сделайте шаг навстречу молодости и счастью!
Программы занятий фитнес-йогой – групповые курсы правильной йоги для здоровья
Бикрам йога
Практика Бикрам йоги — это 26 асан (упражнений) в горячем помещении. За счёт температуры мышцы человека становятся эластичными, суставы и связки разогреваются, улучшается растяжка; интенсивное потоотделение помогает очистить тело, избавиться от токсинов.
Бикрам йога подойдет тем, кто не боится усиленных нагрузок и привык добиваться результатов в короткие сроки, целеустремлен и открыт новому. Также Бикрам йога — отличный вариант для тех, кто давно мечтает похудеть.
Преподаватели Бикрам йоги.
Занятие проводится при температуре 40⁰С и влажности воздуха 40%. Продолжительность 90 минут.
Подробнее о Бикрам йоге.
Core 40
Занятие продолжительностью 90 минут, состоящее из 40 поз и двух дыхательных упражнений. Последовательность асан, которую разработал Тони Санчез, рассчитана на укрепление позвоночника и основных мышц тела. Core 40 — отличное дополнение начального класса Бикрам йоги, нацеленное на проработку всего тела целиком. Акцент направлен в основном на укрепление мышц рук и на раскрытие бедер.
Преподаватель: Сергей Зуев.
Занятие проводится при температуре 35⁰С и влажности 40%. Продолжительность 90 минут.
Core 40 подходит как для практикующих начального уровня, так и для продвинутых.
Advanced Bikram
Бикрам Йога продвинутого уровня — это углубленный класс для опытных студентов, которые уже изучили начальный 26+2 класс и хотят двигаться дальше.
Занятие этого уровня является логическим продолжением начального и среднего уровней. Оно включает в себя, как позы из классов 26+2 и Core 40, так и ряд более сложных асан. Например, таких как стойка на руках, стойка на голове, шпагат, упражнения на раскрытие бедер (серия лотоса), глубокие прогибы (полный верблюд и полная кобра). Все позы выполняются по одному разу, а перерывов на шавасаны меньше.
Преподаватель: Екатерина Зуева.
Температура 35⁰С и влажность 40%. Продолжительность 120 минут.
Advanced Bikram подходит для практикующих среднего и продвинутого уровней.
Бикрам Битс
Класс Beats — это начальный класс Бикрам йоги из 26 поз и двух дыханий под музыкальное сопровождение. Учитель ведет занятие со своего коврика, и практически нет инструкций. Просто расстелите коврик и отдайтесь потоку.
Одна длинная последовательность поз. Рекомендуется сделать хотя бы 10 стандартных классов Бикрам йоги перед тем, как пробовать Bikram Beats.
Ведущая: Ирина Криворучко.
Продолжительность 90 минут. Температура 40⁰С, влажность 40%.
Хот Виньяса
Динамичный вид йоги, в котором позы перетекают одна в другую и напрямую связаны с практикой дыхательных техник.
В Хот Виньясе мы учимся сочетать движение с дыханием, что превращает переход из асаны в асану в непрерывный танец. Каждая предыдущая поза подготавливает к следующей, а правильное и спокойное дыхание помогает двигаться дальше. Динамическое движение разогревают тело изнутри, благодаря чему улучшается кровообращение, а полезные вещества лучше усваиваются. Постоянная нагрузка тренирует волю и учит выносливости, ориентации на результат и дисциплине.
Преподаватель: Александра Смирнова.
Занятие проводится при температуре 35⁰С и влажности 40% . Продолжительность 90 минут.
Баптист Пауэр йога
Разновидность виньясы, которая состоит из определенного набора асан хатха-йоги.
Эта практика сочетает комбинации возможностей, трансформации, сотрудничества с телом, работы с собой и над собой, на коврике и за его пределами.
Барон Баптист создал это направление на основе учений своих восточных учителей. Он стремился к стилю, который работает над расширением возможностей, укреплением и растяжением умов и тел современных западных людей. Для всех уровней подготовленности.
Преподаватель: Ирина Криворучко.
Занятие проводится при температуре 35⁰С и влажности 40%. Продолжительность 90 минут.
Inferno Hot Pilates
Бодрящий баланс силовой и кардио нагрузок. Интенсивная тренировка направлена на работу с мышцами кора — пресса и спины, плеч, и ягодичными.
Эмоциональное занятие с интервальными подходами: чередование 20 секунд упражнений и 10 секунд перерывов между каждым подходом. Тепло и влажность помогают большему потоотделению и потери лишнего веса, улучшают циркуляцию крови и защищают наши мышцы и суставы. Занятие проводится под энергичную музыку.
Преподаватель: Валерия Азарова.
Температура 35°C и влажность 40%. Продолжительность — 60 минут.
Inferno Hot Pilates подходит для практикующих среднего и продвинутого уровней.
Познакомиться с нашей студией Be in Bikram и попробовать все направления вы можете, приобретя пробный абонемент. Подробнее можно узнать в разделе акции и скидки.
Расписание занятий доступно здесь.
Как начать заниматься йогой: бесплатные уроки йоги на YouTube
Если вы в последнее время хоть немного окунулись в мир йоги, то, возможно, заметили споры, бушующие с Востока на Запад по поводу индуистской практики медитативных поз ( асан, ). Религиозна ли йога? Если да, то не нарушает ли его практика в школах религиозные свободы; Разве поддержка индийским правительством йоги ослабляет индийских мусульман? Йога — это древняя духовная практика или современное изобретение? Является ли западная йога «культурным присвоением», как утверждают как группы кампуса, так и индуистские группы? Существует ли такая вещь, как «настоящая йога», и убивает ли ее «Мак-Йога»?
Эти и многие другие вопросы обсуждаются ежедневно в Интернете, в кампусе, в государственных учреждениях и советах.Вряд ли в ближайшее время никто не найдет решения. Однако вы, возможно, также слышали о пользе йоги для здоровья, о которой трубят повсюду, включая Гарвардскую медицинскую школу и клинику Мэйо, и вы можете спокойно игнорировать политику и изучать физическую практику любым количеством способов.
Как и миллионы других людей, вы можете обнаружить, что это помогает вам «бороться со стрессом и обретать спокойствие», как пишет Мэйо; или стать «внимательным едоком», повысить «потерю веса и поддержать его», улучшить физическую форму и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, согласно Гарварду.
Различные учителя и школы будут делать другие заявления о практических и духовных эффектах йоги. Вы можете принять это на веру, испытать на себе или сверить с научными источниками. А когда вы будете готовы выбросить из головы и соединить разум и тело, попробуйте занятия йогой. Пропустите спортзал и Лулулемон. Вам даже не нужно выходить из дома или достать кошелек. У нас есть несколько бесплатных онлайн-классов йоги, представленных здесь, от авторитетных, опытных преподавателей, предлагающих позы для начинающих и для опытных йогов, а также для всех видов болезней и видов физической подготовки.
Первый, «Йога с Адриен», мягко открывает «Йога для начинающих» в верхней части, 20-минутная «домашняя йога-тренировка», не требующая специальных приспособлений или предшествующего опыта. Отсюда вы можете просмотреть канал Адриен на Youtube и найти плейлисты, такие как последовательность из 38 видеороликов «Основы йоги» и 10 видеороликов «Йога для бегунов» ниже.
Если подход Адриен покажется вам слишком случайным с йогической традицией, вы можете найти наставления Шри К.Паттабхи Джойс больше тебе по душе. Его одночасовое видео «Начальная серия Аштанга», приведенное выше, начинается с отказа от ответственности: «Следующее видео НЕ является видео с упражнениями. Он предназначен только для образовательных, художественных и духовных целей ». Текст также предупреждает, что практике йоги Мастера Шри К. Паттабхи Джойса обучают «шесть очень опытных учеников», как станет ясно, когда вы посмотрите его видео.
Другие курсы — из серии видео по йоге от Kino Yoga и Yoga Journal — указывают на оба конца чисто фитнес-и чисто духовного спектра, и оба имеют серии для начинающих, выше и ниже.Вам решать, где вы стоите в войнах йоги, если где-нибудь. Если вы посмотрите, вы обнаружите, что нет недостатка в репортажах, теоретических материалах, академических статьях и тирадах, которые могут вас заполнить. Но если вы хотите научиться физической практике йоги, вам не нужно далеко ходить, чтобы начать. Помимо ресурсов, представленных здесь, ознакомьтесь с некоторыми тщательно подобранными списками онлайн-уроков йоги из New York Magazine , Huffington Post и Elle UK . Спасибо нашим подписчикам в Twitter, которые дали нам несколько полезных советов.Если у вас есть свои советы / избранное, напишите о них в разделе комментариев ниже.
Связанное содержание:
Moby позволяет загрузить 4 часа эмбиентной музыки, которая поможет вам уснуть, медитировать, заниматься йогой и не паниковать
Поток 18 часов бесплатных медитаций
По данным Гарвардского исследования
, ежедневная медитация усиливает и оживляет мозг и снижает стрессСонни Роллинз описывает, как 50 лет практики йоги сделали его лучшим музыкантом
Джош Джонс — писатель и музыкант из Дарема, Северная Каролина.Следуйте за ним на @jdmagness
.
YogaWorks Larkspur | Уроки йоги и мастер-классы
Перейти к основному содержанию Некоторые студии открыты — зайдите и потренируйтесь вместе с нами
- НОВИНКА! Прямая трансляция
- РАСПИСАНИЕ
- ЦЕНА
- Найди класс
- в студии
- Прямая трансляция
- По запросу
- Мастерские
- Отступление
- Пилатес
- Частная йога
- Корпоративные скидки
- населенных пунктов
- Атланта
- Балтимор
- Бостон
- Хьюстон
- Лос-Анджелес
- Северная Калифорния
- Округ Ориндж
- Вашингтон Метро
- Дерево йоги
- Стоимость
- Студия
- Прямая трансляция
Миссия Вьехо | Занятия йогой | Студия йоги
Перейти к основному содержанию Некоторые студии открыты — зайдите и потренируйтесь вместе с нами - НОВИНКА! Прямая трансляция
- РАСПИСАНИЕ
- ЦЕНА
- Найди класс
- в студии
- Прямая трансляция
- По запросу
- Мастерские
- Отступление
- Пилатес
- Частная йога
- Корпоративные скидки
- населенных пунктов
- Атланта
- Балтимор
- Бостон
- Хьюстон
- Лос-Анджелес
- Северная Калифорния
- Округ Ориндж
- Вашингтон Метро
- Дерево йоги
- Стоимость
- Студия
- Прямая трансляция
- Подготовка учителей
- 200-часовой
- Продвинутый 300-часовой
- Свяжитесь с нами
- О компании
- Наша история
- Наши классы
- Наши учителя
- Атланта
- Балтимор
- Бостон
- Хьюстон
- Лос-Анджелес
- Нью-Йорк
- Северная Калифорния: Дерево Йоги
- Северная Калифорния: YogaWorks
Вествуд | Уроки йоги и мастер-классы
Перейти к основному содержанию Некоторые студии открыты — зайдите и потренируйтесь вместе с нами - НОВИНКА! Прямая трансляция
- РАСПИСАНИЕ
- ЦЕНА
- Найди класс
- в студии
- Прямая трансляция
- По запросу
- Мастерские
- Отступление
- Пилатес
- Частная йога
- Корпоративные скидки
- населенных пунктов
- Атланта
- Балтимор
- Бостон
- Хьюстон
- Лос-Анджелес
- Северная Калифорния
- Округ Ориндж
- Вашингтон Метро
- Дерево йоги
- Стоимость
- Студия
- Прямая трансляция