Fly Studio

Вопросы и ответы

• Я никогда, ни чем не занималась. У меня нет физ. подготовки и растяжки. Смогу ли я заниматься?

В нашей студии проходит обучение с нуля, специально для тех, у кого нет спортивного прошлого, вне зависимости от возраста и уровня подготовки!

• У вас есть группы для новичков?

Занятия проходят в смешанных группах, к каждому ученику индивидуальный подход в рамках группового занятия. Нагрузка дается по мере сил и возможностей. Преподаватель контролирует и корректирует правильность выполнения элементов

• Что надеть на тренировку?

Лучше надеть что-то полностью защищающее ваши руки и ноги. Любую хлопковую одежду с длинным рукавом, которая не будет скользить по другой ткани. Спортивные топы для женщин, и не слишком свободную одежду для мужчин. Помните, что вы будете висеть вниз головой. Одежда должна быть свободной, но при этом достаточно плотно прилегать к телу. И, пожалуйста, никаких украшений.

Форма для занятий: лосины, леггинсы, майка/футболка, носочки или балетки.

• Вы уверены, что гамак меня выдержит?

Гамаки изготовлены из профессиональной ткани, используемой воздушными акробатами. Сертифицированная прочность полотна на разрыв: до 180 кг. Ткань приятная на ощупь, прочная и экологичная, с легким эффектом растяжения по ширине: 80% полиэстер, 20% хлопок. Цельное без дополнительных швов полотно: от 165 см (без растяжения) до 180 см (с максимальным растяжением). Гамак дышащий. Закреплен на металлические самораскрывающиеся анкера. Дюралевые карабины, внутренние мягкие вставки. Гамак имеет 6 ручек, 4 легких дюралевых карабина, 2 подвеса, Размер: 2 метра в длину, 1,5 метра в ширину.

Гамак имеет сертификат соответствия качества государственного образца.

Европейское происхождение индийской йоги. — maximus101 — LiveJournal

Интересная книга Марка Синглтона Тело Йоги: истоки современной постуральной практики раскрывает секреты происхождения современной хатха-йоги. Автор, будучи сам известным практиком йоги и по совместительству доктором философии Кембриджского университета, делает вывод о преимущественно европейском происхождении большинства современных йогических практик.
Синглтон раскрывает то, как европейская физкультура проникала в 19-20 вв. в колониальную Индию. Основными компонентами, повлиявшими на индийскую йогу, были шведская гимнастика Пера Хенрика Линга (1776-1839) и датская гимнастика Нильса Буха (1880-1950). Под влиянием идей индийского национализма эти гимнастические системы трансформировались в «исконно индийскую» хатха-йогу и именно в таком виде завоевали популярность во всем мире. Несмотря на древние упоминания о йоге в индийских текстах, никем не было доказано присутствие множества физических упражнений в этой системе, поэтому выводы Синглтона выглядят более чем убедительными.

Как известно, современная хатха-йога активно критикуется РПЦ, как некое бесовское проявление, что невероятно доставляет, так как человек, оказавший наибольшее влияние на ее становление в Индии 19 века, а именно Пер Хенрик Линг, создатель шведской гимнастики, был доктором богословия в университете Лунда в Швеции…

Русские солдаты выполняют асаны хатха-йоги упражнения шведской гимнастики.

К сожалению, автор рассматривал исключительно только внешние факторы формирования такого феномена как йога. Причем речь здесь идет именно о хатха-йоге, т.е. йоге физических упражнений, а не йоге, как философской системе.
Несмотря на то, что в хатха-йоге присутствовало незначительное число асан, самый старый имеющийся текст, Хатха Йога Прадипика, дает только 15 поз, Гхеранда Самхита — 32 асаны, нельзя сказать, что манипуляции с телом отсутствовали в йоге. Большинство этих асан призваны помогать практикующему концентрировать внимание во время медитации. Но есть и чисто укрепляющие позы, типа позы петуха — куккутасаны, и позы павлина — маюрасаны. Поэтому утверждать об отсутствии исторической связи между упражнениями современной хатха-йоги и древней, как это делает автор, не совсем корректно.

Основное упущение книги Марка Синглтона — это отсутствие анализа происхождения очень своеобразного восточного метода тренировки, а именно длительного статического напряжения мышц без максимальных усилий, это собственно и есть базовый способ тренировки асаны или любой другой позы человеческого тела, что в хатха-йоге, что в китайском цигуне. Безусловно, шведская гимнастика Линга тоже имела в своем арсенале статические позы, но нет данных, что эти позы были чуть ли не основой тренировки, как например в китайском цигун. Изучение именно этого феномена, по моему мнению, было бы наиболее продуктивным способом доказать отсутствие или присутствие преемственности между гимнастическими системами. Нет данных о том, что европейские системы в целом использовали статическую нагрузку в позах как основу тренировки. Наоборот, вся европейская физкультура, начиная с Древней Греции, была очень подвижной. В то время, как в Китае, в той же позе всадника, практикующий мог стоять часами и так изо дня в день. Именно статическое выполнение упражнений позволяло адептам восточных гимнастических систем достигать пресловутого состояния читта-вритти-ниродха или однонаправленного сознания, которое является квинтэссенцией медитативной практики.

Отработка стоек в шведской гимнастике 19 века.

Датская гимнастика Нильса Буха

А вот связь йоги с различными средневековыми мракобесиями автор показал очень убедительно. Фактически, можно сказать, что то, что есть в хатха-йоге полезного было привнесено именно европейцами, а именно сами циклы упражнений, их количество, тонизирующий и укрепляющий эффект. А все поиски внутри себя каналов с праной и прочие тантрические кундалини — это действительно индуистский вклад, к хорошему здоровью отношения не имеющий. Вся эта психогормональная наркомания была нужна средневековым последователям йоги только с одной целью — весело убить время, которого у многочисленных садху было хоть отбавляй. Поэтому вывод автора о европейском происхождении йогических оздоровительных систем можно считать верным, если конечно речь идет о настоящем здоровье, а не о поисках эфемерного бессмертия.

Б.К.С. Айенгар — самый авторитетный учитель хатха-йоги на настоящий день.

Коврик гимнастический для йоги и фитнеса INDIGO NBR IN104 173*61*1 см, Оранжевый

Выберите категорию:

Все Шведские стенки » Шведские стенки распорные » Шведские стенки пристенные » Шведские стенки с рукоходом » Шведские стенки для взрослых » Инвентарь к шведским стенкам Уличные спортивные комплексы » Металлические УДСК » Инвентарь к уличным спортивным комплексам Гимнастические маты » Маты складные » Маты одинарные Турники и Брусья Гантели, Гири, Штанги » Гантели для фитнеса (легкие веса) » Гири чугунные » Гири чугунные обрезиненные » Гири пластиковые » Гантели литые обрезиненные » Грифы, диски, замки Фитнес, Кроссфит, Йога » Доски, диски (вращение, скольжение) » Мячи для гимнастики (Фитболы) »» Мячи 45 см »» Мячи 55 см »» Мячи 65 см »» Мячи 75 см »» Мячи 85 см » Коврики для фитнеса и йоги » Гамаки, Блоки, Ролики массажные » Скакалки » Эспандеры »» Наборы экспандеров »» Эспандеры для ног и степа »» Эспандеры в дверной проем и многофункциональные » Утяжелители Художественная гимнастика » Булавы для художественной гимнастики » Наколенники для гимнастики и танцев » Скакалки для худ.

гимнастики » Ленточки для художественной гимнастики » Мячи для художественной гимнастики Скамьи для жима, тренажеры Товары для плавания » Очки для плавания »» Для детей »» Для взрослых » Шапочки для плавания детские » Нарукавники » Жилеты надувные Единоборства » Ударникам »» Груши, Мешки боксерские »» Боксерские шлема »» Боксерские перчатки »»» 4 унции »»» 6 унций »»» 8 унций »»» 10 унций »»» 12 унций »»» 14 унций »»» 16 унций »» Капы боксерские »» Бинты боксерские » Борцам »» Куртки для Самбо (Самбовки) Зимние товары » Сани, ледянки, тюбинги-ватрушки »» Тюбинг- ватрушки 100-105 см »» Тюбинг- ватрушки до 60 см »» Тюбинг- ватрушки 75-80 см Здоровое и спортивное питание » Протеины Летние товары » Самокаты » Роликовые коньки » Круизеры » Скейтборды » Комплектующие » Гамаки Сухие бассейны Pop it

Производитель:

ВсеActionAMAYABarracudaBESTWAYEURO CLASSICEuro ClassikEVERLASTGreen HillHawkINDIGOJoerexLEOSPORTMESUCAOptimum NutritionPENNAPRO SUPRARFRokidsRomanaRONINRSCScooterSenhaiSpektr SportSprinterSwanUltimate NutritionВертикальОвелонПионерСпортивные мастерскиеУрсула спортЮный Атлет

Использование гимнастических упражнений хатха-йоги для повышения эффективности занятий физической культурой

 

ТиПФК № 6 2017, с. 21-23

Доктор педагогических наук, профессор В.Л. Кондаков
Кандидат педагогических наук, доцент Е.Н. Копейкина
Кандидат педагогических наук, доцент Н.В. Балышева
Кандидат педагогических наук, доцент А.Н. Усатов
Белгородский государственный национальный исследовательский университет, Белгород

В настоящее время для российской вузовской системы физического воспитания наиболее актуальны задачи повышения уровня соматического здоровья и двигательной активности студентов, привития им потребности в систематической физкультурной деятельности (в том числе самостоятельной), выявления эффективных способов внедрения в содержание учебных программ привлекательных для студентов видов двигательной активности.
Стойкая тенденция к ухудшению здоровья студентов свидетельствует о необходимости разработки и внедрения в педагогический процесс современных оздоровительных методик и технологий, обладающих системно-избирательным характером. В статье обосновывается целесообразность использования гимнастических упражнений хатха-йоги для коррекции функциональных нарушений позвоночника студентов специального учебного отделения (СУО). В результате применения авторской методики у испытуемых достоверно улучшились показатели силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса, подвижности позвоночника в сагиттальной плоскости, гибкости плечевого пояса, аэробных возможностей организма и его устойчивости к гипоксии, физической работоспособности, общего состояния кардиореспираторной системы, а также возрос общий уровень соматического здоровья.

Ключевые слова: функциональные нарушения позвоночника, оценка состояния позвоночника и мышечного корсета, хатха-йога.

Литература

1. Булатова Г.А. Проблема поиска рациональных подходов в физическом воспитании и оздоровлении студентов специальных медицинских групп / Г.А. Булатова, Р.М. Гимазов, И. Быбык // Теория и практика физ. культуры в условиях модернизации образования: сб. науч.- метод. статей преп., аспир. и студ. фак. физ. культ. СурГПИ. – 2004. – № 1. – С. 23-25.
2. Егорова С.А. Лечебная артгимнастика в комплексной реабилитации остеохондроза / С.А. Егорова, Н.Ю. Шумакова, Н.А. Егоров // Адаптивная физическая культура. – 2005. – № 4(24). – С. 15-17.
3. Кудрявцев М.Д. Эффективность использования в системе физического воспитания студентов нетрадиционных средств на примере хатха-йоги / М.Д. Кудрявцев, Г.Я. Галимов, В.И. Кузьмин и др. // Вестник Бурятского государственного университета. Вып. «Физическая культура и спорт». – 2014. – № 1. – С. 41-44.
4. Мудриевская Е.В. Гимнастика с элементами хатха-йоги в физическом воспитании студенток с низким уровнем физической подготовленности: дис. … канд. пед. наук / Е.В. Мудриевская. – Сургут, 2009. – 159 с.
5. Мыхно Л.С. Эффективность использования средств йога-аэробики в физическом воспитании учеников начальной школы / Л.С. Мыхно, Т.А. Лоза // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. – 2016. – № 1. – C. 35-40. doi:10.15561/18189172.2016.0105
6. Приймаков А.А. Эффективность использования средств и методов нетрадиционных оздоровительных систем при работе со специальной медицинской группой в вузе / А.А. Приймаков, Е.Н. Доценко, А.А. Архипов, Е.А. Приймаков // Матер. Междунар. науч.-практ. конф., 8-10 апреля 2009 г. / БГУФК. – Минск, 2009. – Т. 3. – Ч. 2. – С. 239-241.
7. Скурихина Н.В. Применение фитнес-йоги для повышения эффективности занятий по физической культуре в ВУЗе / Н.В. Скурихина, В.М. Дюков // Современные наукоемкие технологии. – 2010. – № 10. – С. 107-111.
8. Толчева А.В. Оценка психофизиологического состояния студенток с опытом занятий хатха-йогой / А.В. Толчева // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. – 2011. – № 11. – С. 128-131.
9. Шоу Бет. ЙОГА FIT тренинг для здоровья / Бет Шоу. – М.: Изд-во Эксмо, 2004. – 208 с.

отзывы, фото и характеристики на Aredi.ru

Мы доставляем посылки в г.

Калининград и отправляем по всей России

• 1

  Товар доставляется от продавца до нашего склада в Польше. Трекинг-номер не предоставляется.

• 2

  После того как товар пришел к нам на склад, мы организовываем доставку в г. Калининград.

• 3

  Заказ отправляется курьерской службой EMS или Почтой России. Уведомление с трек-номером вы получите по смс и на электронный адрес.

!

Ориентировочную стоимость доставки по России менеджер выставит после оформления заказа.

Гарантии и возврат

Гарантии
Мы работаем по договору оферты, который является юридической гарантией того, что мы выполним свои обязательства.

Возврат товара
Если товар не подошел вам, или не соответсвует описанию, вы можете вернуть его, оплатив стоимость обратной пересылки.

• У вас остаются все квитанции об оплате, которые являются подтверждением заключения сделки.
• Мы выкупаем товар только с проверенных сайтов и у проверенных продавцов, которые полностью отвечают за доставку товара.
• Мы даем реальные трекинг-номера пересылки товара по России и предоставляем все необходимые документы по запросу.
• 5 лет успешной работы и тысячи довольных клиентов.

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

Хатха-йога — упражнения, методика, тренировка, занятия, вики — WikiWhat

Термин «йога» философы трактуют как единение, гармонию физического и духовного состояния человека. В переводе с сан­скрита он означает «союз», «единение», «гармония».

Слово «хатха» состоит из двух слов: «ха» — солнце и «тха» — луна. Солнце — это символ всех жизненных сил, бодрости и энергии, Луна — их бледное отраже­ние. В соответствии с такой словесной символикой тренировочный цикл строится по принципу напряже­ние-расслабление. Этот фундаментальный принцип и объясняет поразительные, на первый взгляд, успехи йогов, способных на крайние степени проявления фи­зических возможностей.

Исполь­зование упражнений йоги направлено на совершенствование не только физических, но и духовных, нравственных качеств. На­стоящая йога — это не только физические упражнения, но и образ жизни. Серьёзные занятия йогой — это целая область познания, тесно связанная с определённым мировоззрением человека. Человек, ежедневно занимающийся упражнени­ями, следуя всем правилам и этике йогов, становится цельной и гармоничной натурой. Йоги — это люди, обладающие строй­ностью и гибкостью ума и тела, сохраняющие осанку, готовые к точным и быстрым действиям, уверенные в своих силах, уме­ющие хорошо и много трудиться. Известно множество разно­видностей йоги: хатха-йога, раджа-йога, тантра-йога и др.

Упражнения хатха-йоги

Особое значение в хатха-йоге придаётся системе дыхатель­ных упражнений, построенных на глубоком полном дыхании, задержке дыхания с сопротивлением (через одну ноздрю, в неудобных позах, через свёрнутый в трубочку язык). Суть этих упражнений сводится к уменьшению частоты дыхания, уве­личению его глубины, развитию дыхательной мускулатуры, особенно бронхов. Методы дыхания йогов в разной степени нашли отражение в ряде авторских методик современной ды­хательной гимнастики.

Занятия хатха-йогой соединяют в себе методы овладения искусством напряжения и расслабления мышц, основанные на сочетании следующих факторов: растяжение, релаксация, глубокое дыхание, усиленная циркуляция крови и концентра­ция внимания.

Осмысление сути йоги с позиций сегодняшних представле­ний о единстве физического и психического в человеке позво­ляет использовать отдельные элементы хатха-йоги, не насы­щая занятия философскими аспектами системы.

Существенной чертой занятий хатха-йогой является сугубо индивидуальный характер упражнений.

Комплекс йоги Сурья-намаскара (приветствие Солнцу)

В комплексе акцентируется внимание на комбинации асан (поз) и дыхательных упражнений. Их можно использовать для подготовки к более сложным позам, особенно людям с малой подвижностью в суставах для восстановления утерянной по­движности. Асаны, по форме близкие к спортивно-гимнасти­ческим упражнениям, с успехом применяются с оздоровитель­ной и профилактической целями.

Комплекс приветствие Солнцу легко запоминается. Его рекомендуется выпол­нять с целью разминки, а также в конце урока.

1. Встать прямо, соединить ноги, соединить ладони паль­цами вверх на уровне груди, выдох.
2. Прогнуться, поднять руки вверх ладонями вперёд, вдох. Материал с сайта http://wikiwhat.ru
3. Наклониться вперёд, руками коснуться пола, выдох. Стре­миться положить ладони на пол, а головой достать колени.
4. Присесть на левой ноге, правую ногу отставить назад в положение широкого выпада, кисти рук и левая стопа нахо­дятся на одной линии. Отвести голову назад, вдох.
5. Встать прямо, соединить ноги, выдох.
6. Выпрямить руки и принять положение упора лёжа на бёдрах, максимально прогнуться, вдох.
7. Упор лёжа согнувшись, не отрывая пяток от пола, выдох.
8. Выпрямиться, согнуть правую ногу и поставить стопу на линию упора руками. Левое колено слегка касается пола. От­вести голову назад, вдох.
9. Встать на правой ноге, присоединяя левую в положении наклона вперёд, выдох (то же, что и поза 3).
10. Выпрямиться, поднять руки вверх, прогнуться, вдох (то же, что и поза 2).
11. Опустить руки, выпрямиться, расслабиться, выдох.

Вопросы к этой статье:

• Перечислите особенности занятий, включающих элементы хатха-йоги.

В чем разница между йогой и гимнастикой?

Вам не нужно двигаться, чтобы заниматься йогой.

Физические позы — это только один элемент йоги, в которой восемь разных конечностей предназначены для совместной работы, чтобы помочь практикующим вести целенаправленную и значимую жизнь. Некоторые другие конечности включают работу с дыханием, медитацию и концентрацию. В то время как все виды гимнастики включают движение, можно заниматься йогой, вообще не двигаясь на коврике.

Учитель йоги взвешивает: в чем разница между йогой и гимнастикой?

Мы выделили основные физические и умственные различия между йогой и гимнастикой.Но когда мы складываем те же самые высокие и продвинутые движения, которые разделяют йога и гимнастика, что их разделяет? По словам инструктора по йоге Alo Moves Дилана Вернера, все дело в намерении.

«Цирк, гимнастика, балансировка рук и т. Д. Относятся к исполнительскому искусству; намерение эстетическое », — говорит Вернер. «Формы и движения прекрасны, и конечная цель — в конечном итоге, как это выглядит. Поза может быть точно такой же, но она становится йогой, когда целью является путешествие позы, чтобы в конечном итоге привести нас в более глубокое состояние осознания, связи и понимания.

Итак, в конечном счете, мы придаем значение движению — вы можете сделать это йогой или вы можете сделать это гимнастикой. Но когда дело доходит до определения разницы между йогой и гимнастикой, Вернер задает другой вопрос: действительно ли это имеет значение?

«Слова, которые мы говорим, мысли, которые у нас есть, жизнь, в которой мы живем, имеют значение только потому, что мы придаем им значение», — говорит Вернер. «Так что же делает асану, позу, йогой или цирком? Как бы вы ни определили, что это правильно. Как может быть неправильно, если ваша правда о практике или философии полностью субъективно пережита? Каждая позиция и переход могут быть как йогой, так и цирком, и только наша работа — решать, является ли то, что мы делаем, йогой или нет.Шри К. Паттабхи Джойс сказал: «Йога — это внутренняя практика». По мере развития моего опыта в практике йоги будет меняться и мое определение, как это уже было много раз. Мы также должны дать другим такое же пространство для роста, как и мы сами. Попытка определить, чем не является йога, не очень поможет в нашем путешествии, но понимание всего, что есть йога, приведет нас к более глубокому единению ».

5 гимнастических упражнений | Ракеты

J

Как и танец, гимнастика — это деятельность всего тела, требующая невероятной силы, равновесия, координации и гибкости.(Как всегда, важно правильно разогреться — программа динамической растяжки — отличный способ подготовить мышцы к работе и должна быть важной частью любого режима фитнеса).

Итак, неважно, новичок ли вы в летних прыжках или профессионал в опорном прыжке, вот пять гимнастических упражнений, которые вы можете добавить в свой фитнес-режим:

1) Стойка на руках у стены

Гимнастки выполняют стойку на руках на руках. балка, на полу, на перекладине и на вершине хранилища, но если вы новичок в мире стойки на руках, держитесь стены! Если вы впервые пытаетесь выполнить эту позу, было бы неплохо попросить кого-нибудь вас заметить.

2) Качели аиста

Без балки? Без проблем. Это упражнение прорабатывает вашу спину, корпус, бедра, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия (уф!). Совет: положите руки на бедра, если вы изо всех сил пытаетесь найти равновесие, и не забывайте держать мышцы живота в напряжении и двигаться в стабильном темпе.

3) Базовый мост

В то время как гимнасты являются профессионалами в прогибах назад и назад ногами, базовый мост — это омолаживающая поза для новичков: она укрепляет ваш корпус и нижнюю часть тела и заряжает энергией ваш разум.Если вам трудно удерживать вес на мосту, попробуйте подложить под бедра блок или валик.

4) Поза вороны (также известная как «Стойка лягушки»)

Эта поза йоги (и гимнастическое упражнение для начинающих!) Предназначена для стабилизации кора, укрепления навыков балансировки рук и оттачивания. ваш баланс и стабильность. Как только вы освоите стойку с лягушкой, вы сможете выполнять стойку на руках без опоры в кратчайшие сроки!

5) Tuck Jump

Поговорим о плиометрическом упражнении! Взрывоопасность и сильная воздушность в прыжках — два требования к хорошей гимнастике.Просто не забудьте немного согнуть колени при приземлении — это уменьшит нагрузку на колени, бедра и позвоночник.

Древние и современные философии практики

Бледный зимний солнечный свет падал из высоких окон библиотеки Кембриджского университета на темную кожаную обложку книги. В зале, полном молчаливых ученых, я открывал его и перелистывал картинки за фотографиями мужчин и женщин в знакомых позах. Вот Поза Воина; там был Downward Dog.На этой странице стоячий баланс Уттхита Падангуштхасана; на следующих страницах Стойка на голове, стойка на руках, Супта Вирасана и многое другое — все, что вы можете ожидать от руководства по асанам йоги. Но это была не книга по йоге. Это был текст, описывающий датскую систему динамических упражнений начала 20 века под названием «Примитивная гимнастика ». В тот вечер, стоя перед моими учениками йоги, я размышлял о своем открытии. Что означало, что многие из поз, которым я учил, были идентичны позам, разработанным скандинавским учителем гимнастики менее века назад? Эта гимнастка не была в Индии и никогда не училась асанам.И все же его система с ее форматом на пять счетов, ее «замками» живота и ее динамическими прыжками в эти до сих пор знакомые позы и из них выглядела странно похожей на систему виньяса-йоги, которую я так хорошо знал.

Время шло, и мое любопытство не давало мне покоя, что побудило меня провести дальнейшие исследования. Я узнал, что датская система является ответвлением скандинавской гимнастической традиции 19-го века, которая произвела революцию в способах тренировок европейцев. Системы, основанные на скандинавской модели, получили распространение по всей Европе и стали основой физической подготовки в армиях, флотах и ​​многих школах.Эти системы также нашли свое применение в Индии. В 1920-х годах, согласно опросу, проведенному индийской YMCA, примитивная гимнастика была одной из самых популярных форм упражнений на всем субконтиненте, уступая только оригинальной шведской гимнастике, разработанной П.Х. Линг. Вот тогда я серьезно запутался.

См. Также Журнал «10 поз моложе, чем йога»

Древний или современный? Истоки йоги

Это было не то, чему меня учили мои учителя йоги.Напротив, асана йоги обычно представляется как практика, передаваемая на протяжении тысячелетий, происходящая из Вед, древнейших религиозных текстов индусов, а не как некий гибрид индийской традиции и европейской гимнастики. Очевидно, в этой истории было больше, чем мне рассказывали. Моя основа, мягко говоря, пошатнулась. Если я не участвовал в древней почтенной традиции, что именно я делал? Был ли я наследником настоящей практики йоги или невольным виновником глобального мошенничества?

Следующие четыре года я провел лихорадочно исследуя библиотеки в Англии, Соединенных Штатах и ​​Индии, пытаясь понять, как возникла йога, которой мы занимаемся сегодня.Я просмотрел сотни руководств по современной йоге и тысячи страниц журналов. Я изучал «классические» традиции йоги, особенно хатха-йогу, от которой, как говорили, произошла моя практика. Я прочитал несколько комментариев к Йога-сутре Патанджали; Упанишады и более поздние «Йога-упанишады»; средневековые тексты по хатха-йоге, такие как Горакшасатака, Хатха Йога Прадипика и другие; и тексты тантрических традиций, из которых возникли менее сложные и менее эксклюзивные практики хатха-йоги.

Изучая эти основные тексты, мне стало очевидно, что асана редко, если вообще когда-либо, была основной чертой важных традиций йоги в Индии. Позы, подобные тем, которые мы знаем сегодня, часто фигурировали в числе вспомогательных практик систем йоги (особенно в хатха-йоге), но не были доминирующим компонентом. Они подчинялись другим практикам, таким как пранаяма (расширение жизненной энергии посредством дыхания), дхарана, (сосредоточение или размещение умственных способностей) и нада, (звук), и не обладали здоровьем и физической подготовкой, как их главная цель.Так было до внезапного всплеска интереса к постуральной йоге в 1920-х и 1930-х годах, сначала в Индии, а затем на Западе.

Когда Асана мигрировала в западный мир

Йога начала набирать популярность на Западе в конце 19 века. Но это была йога, на которую глубоко повлияли западные духовные и религиозные идеи, во многих отношениях представлявшая собой радикальный отход от низовых линий йоги Индии. Первая волна «йогинов-экспортеров», возглавляемая Свами Вивеканандой, в основном игнорировала асаны и вместо этого имела тенденцию сосредотачиваться на пранаяме, медитации и позитивном мышлении.Получивший образование в Англии Вивекананда прибыл на берега Америки в 1893 году и сразу же добился успеха в высшем обществе Восточного побережья. Хотя Вивекананда, возможно, обучал некоторым позам, он публично отвергал хатха-йогу в целом и асаны в частности. Те, кто приехал из Индии в Соединенные Штаты вслед за ним, были склонны повторить суждения Вивекананды об асанах. Отчасти это произошло из-за давних предрассудков, которых придерживались индейцы из высоких каст, таких как Вивекананда, против йогинов, «факиров» и нищенствующих из низших каст, которые выполняли суровые и строгие позы за деньги, а отчасти — из-за многовековой враждебности и насмешек по отношению к этим людям. группы западных колонизаторов, журналистов и ученых.Только в 1920-х годах очищенная версия асаны стала приобретать известность как ключевая особенность современной йоги, основанной на английском языке, появившейся в Индии.

Это прояснило некоторые мои давние вопросы. В середине 1990-х на вооружении экземпляра Б.К.С. «Свет Айенгара о йоге» , я провел три года в Индии, обучая асанам йоги, и был поражен тем, как трудно это было найти. Я брал уроки и семинары по всей Индии у известных и малоизвестных учителей, но они предназначались в основном для западных паломников по йоге.Разве Индия не родина йоги? Почему больше индийцев не делали асаны? И почему, как я ни искал, мне не удалось найти коврик для йоги?

См. Также Тогда + сейчас: 40 лет йоги

Создание сильных тел

По мере того, как я продолжал вникать в недавнее прошлое йоги, части головоломки постепенно складывались вместе, раскрывая все большую часть всей картины. В первые десятилетия 20-го века Индия, как и большая часть остального мира, была охвачена беспрецедентным рвением к физической культуре, которая была тесно связана с борьбой за национальную независимость.Люди полагали, что создание лучших тел улучшит нацию и увеличит шансы на успех в случае жестокой борьбы с колонизаторами. Возникло множество систем упражнений, в которых западные техники были объединены с традиционными индийскими практиками таких дисциплин, как борьба. Часто эти режимы наращивания силы называли «йогой». Некоторые учителя, такие как Тирука (также известный как К. Рагхавендра Рао), путешествовали по стране под видом гуру йоги, обучая потенциальных революционеров методам укрепления и борьбы.Целью Тируки было подготовить народ к восстанию против британцев, и, выдавая себя за религиозного аскета, он избегал бдительного взгляда властей.

Другие учителя, такие как националистический реформатор физической культуры Маник Рао, смешали европейскую гимнастику и упражнения с отягощениями с возрожденными индийскими техниками боя и силы. Самым известным учеником Рао был Свами Кувалаянанда (1883-1966), самый влиятельный учитель йоги своего времени. В течение 1920-х годов Кувалаянанда вместе со своим соперником и гурубхаи («братом-гуру») Шри Йогендрой (1897–1989) смешивали асаны и системы физической культуры коренных народов Индии с новейшими европейскими техниками гимнастики и натуропатии.

С помощью индийского правительства их учения распространились повсюду, а асаны — переформулированные как физическая культура и терапия — быстро приобрели легитимность, которой они раньше не пользовались в период возрождения йоги после Вивекананды. Хотя Кувалаянанда и Йогендра в значительной степени неизвестны на Западе, их работа является значительной частью того, почему мы практикуем йогу так, как мы делаем сегодня.

Инновационная асана

Другой очень влиятельной фигурой в развитии современной практики асан в Индии 20-го века, конечно же, был Т.Кришнамачарья (1888-1989), который учился в институте Кувалаянанды в начале 1930-х годов и продолжал обучать некоторых из самых влиятельных мировых учителей йоги 20-го века, таких как Б.К.С. Айенгар, К. Паттабхи Джойс, Индра Деви и Т.К.В. Десикачар. Кришнамачарья был пропитан традиционными учениями индуизма, имел степени во всех шести даршанах, (философских системах ортодоксального индуизма) и Аюрведе. Но он также был восприимчив к потребностям своего времени и не боялся вводить новшества, о чем свидетельствуют новые формы практики асан, которые он разработал в 1930-х годах.Во время своего пребывания в должности учителя йоги у великого модернизатора и энтузиаста физической культуры Кришнараджендры Водеяра, махараджи Майсура, Кришнамачарья сформулировал динамическую практику асан, предназначенную в основном для молодежи Индии, которая очень соответствовала духу времени физической культуры. Это было, как и система Кувалаянанды, сочетанием хатха-йоги, борцовских упражнений и современных западных гимнастических движений, и в отличие от всего, что было раньше в традиции йоги.

Эти эксперименты в конечном итоге превратились в несколько современных стилей практики асан, в первую очередь в то, что сегодня известно как Аштанга-виньяса-йога.Хотя этот стиль практики представляет собой лишь короткий период обширной педагогической карьеры Кришнамачарьи (и не отражает его огромный вклад в йогатерапию), он оказал большое влияние на создание американской виньясы, потока и силовой йоги. системы.

Так что же это меня оставило? Казалось очевидным, что стили, которые я практиковал, были относительно современной традицией с целями, методами и мотивами, отличными от тех, которые традиционно приписывались асанам. Достаточно лишь просмотреть переводы таких текстов, как Хатха Таттва Каумуди, Гхеранда Самхита или Хатха Ратнавали, чтобы увидеть, что большая часть йоги, которая доминирует в Америке и Европе сегодня, изменилась почти до неузнаваемости по сравнению со средневековыми практиками.Философские и эзотерические рамки досовременной хатха-йоги и статус асан как «мест» для медитации и пранаямы были отодвинуты на второй план в пользу систем, которые выдвигают на первый план гимнастические движения, здоровье и фитнес, а также духовные проблемы современного Запада. Делало ли это то, что я практиковал йогу, недостоверной?

Для меня это был не случайный вопрос. Мой распорядок дня в те годы заключался в том, чтобы вставать до рассвета, практиковать йогу в течение двух с половиной часов, а затем садиться на целый день, исследуя историю и философию йоги.В конце дня я проводил занятия по йоге или посещал их в качестве студента. Вся моя жизнь вращалась вокруг йоги.

Я вернулся в библиотеку. Я обнаружил, что Запад развивает свою собственную традицию практики гимнастических поз задолго до прибытия индийских пионеров асан, таких как Б.К.С. Айенгар. И это были духовные традиции, часто развиваемые женщинами и для женщин, которые использовали позу, дыхание и расслабление для доступа к повышенным состояниям осознания. Американцы, такие как Кайзоран Али и Женевьев Стеббинс, и европейцы, такие как уроженка Дублина Молли Багот Стэк, были в начале 20-го века наследниками этих традиций «гармоничного движения».«Недавно появившиеся системы йоги, основанные на асанах, естественно, часто интерпретировались через призму этих существовавших ранее западных гимнастических традиций.

У меня не было никаких сомнений в том, что многие практикующие йогу сегодня являются наследниками традиций духовной гимнастики своих прадедов в гораздо большей степени, чем средневековой хатха-йоги из Индии. И эти два контекста были очень, очень разными. Нельзя сказать, что позы современной йоги заимствованы из западной гимнастики (хотя иногда это может иметь место).Скорее, поскольку практики синкретической йоги развивались в современный период, они интерпретировались через призму, скажем, американского гармоничного движения, датской гимнастики или физической культуры в целом. И это глубоко изменило само значение самих движений, создав новую традицию понимания и практики. Это традиция, которую многие из нас унаследовали.

Кризис веры

Хотя в это время я ни разу не прервал свою ежедневную практику асан, я, по понятным причинам, переживал что-то вроде кризиса веры.Основа, на которой, казалось, стояла моя практика — Патанджали, Упанишады, Веды — рушилась, когда я обнаружил, что настоящая история «традиции йоги» сильно отличалась от того, чему меня учили. Если утверждения, которые многие современные школы йоги делали о древних корнях своих практик, не были строго правдой, были ли они тогда в корне недостоверными?

Однако со временем мне пришло в голову, что вопрос о том, аутентичны ли современные традиции асан, вероятно, был неправильным.Было бы легко отвергнуть современную позу как незаконную на том основании, что она противоречит древним традициям йоги. Но это не придало бы достаточного значения разнообразию практических приспособлений йоги на протяжении тысячелетий и месту современной йоги в этой огромной истории. Как категория для размышлений о йоге, «подлинность» не соответствует требованиям и говорит гораздо больше о нашей незащищенности 21-го века, чем о практике йоги.

Я рассудил, что один из выходов из этой ложной дискуссии — рассматривать определенные современные практики как просто последние прививки к дереву йоги.Очевидно, что наши йоги уходят корнями в индийскую традицию, но это далеко не все. Думать о йоге таким образом, как о большом и древнем дереве с множеством корней и ветвей, не является предательством подлинной «традиции» и не поощряет некритическое принятие всего, что называет себя «йогой», каким бы абсурдным оно ни было. Напротив, такое мышление может побудить нас более внимательно изучить наши собственные практики и убеждения, увидеть их в связи с нашим собственным прошлым, а также с нашим древним наследием.Это также может дать нам некоторую ясность, когда мы будем ориентироваться на иногда сбивающем с толку современном рынке йоги.

Знакомство с западным культурным и духовным наследием нашей практики показывает нам, как мы привносим собственное понимание и недопонимание, надежды и опасения в нашу интерпретацию традиции и как мириады влияний объединяются, чтобы создать что-то новое. Это также меняет наш взгляд на нашу собственную практику, предлагая нам по-настоящему задуматься о том, что мы делаем, когда занимаемся йогой, и каково ее значение для нас.Как и сама практика, это знание может раскрыть нам как нашу обусловленность, так и нашу истинную личность.

Помимо простой истории ради истории, изучение недавнего прошлого йоги дает нам необходимую и мощную линзу для понимания наших отношений с традициями, древними и современными. В лучшем случае современная наука о йоге является выражением самой необходимой сегодня йогической добродетели, вивека («проницательность» или «правильное суждение»). Понимание истории йоги и запутанных древних корней значительно приближает нас к истинному, ясному видению.Это также может помочь нам перейти к более зрелой фазе практики йоги 21 века.

См. Также Ранее невысказанная история йоги проливает новый свет

Марк Синглтон имеет докторскую степень по богословию Кембриджского университета. Он является автором книги «Тело йоги: истоки современной практики осанки».

Преимущества йоги для гимнастов

Часто думают, что из-за того, что гимнасты и так уже сильны и гибки, йога не принесет большой пользы этим спортсменам.Однако преимущества йоги для баланса тела важны не только для улучшения текущих результатов, но и с точки зрения долголетия. Большинство гимнасток очень открыты в одних местах, а в других — относительно мало. Практика физической йоги поможет решить и сбалансировать эти области. Дополнительные преимущества более «духовных» аспектов йоги, таких как пранаяма и медитация, помогут гимнастам лучше выступать во время соревнований и справиться с соревновательным стрессом.

Соревновательные гимнасты тренируются не менее 10 часов в неделю.Они находятся в строгом расписании тренировок, повторяя целые программы многократно или навык или последовательность в рамках распорядка, развивают новые навыки и улучшают свою силу и гибкость. Соревнования требуют высокого уровня внимания и концентрации во время нескольких пиковых выступлений в день. Страх неудачи и стресс — очень распространенные аспекты соревнований.

Физические аспекты гимнастики являются динамичными и повторяющимися с сильным воздействием на стопы, лодыжки, колени и позвоночник. Из-за в основном молодого возраста этих гимнасток напряжение в мышцах (особенно в подколенных сухожилиях), связанное с ростом костей, является довольно распространенным явлением.В целом, мышцы задней части тела сильные и хорошо развитые, а передняя часть тела длинная и открытая. В частности, нижняя часть спины и плечи являются областями, склонными к проблемам с долголетием, таким как износ из-за дисбаланса осанки. Гипергибкость локтевых и / или коленных суставов является довольно распространенным явлением, что создает нестабильность суставов и затрудняет развитие мышц бедра и плеча.

Целостный подход йоги к уравновешиванию тела и работе тела и ума помогает повысить уровень осознанности тела.Прислушиваясь к своему телу и соответствующим образом корректируя свои тренировки; зная, когда нужно нажимать сильнее, когда отступать, а когда отдыхать. Кроме того, улучшенный баланс тела поможет не слишком полагаться на те мышцы, которые уже выполняют большую часть работы, и / или растягивать те области, которые уже открыты.

Несмотря на то, что все уровни йоги могут быть полезны, основными принципами, которые можно применять, являются асана (практика поз), пранаяма (работа с дыханием), пратьяхара (устранение чувств) и дхарана (сосредоточение).Используя эти принципы, йога может помочь повысить результативность гимнасток в следующих четырех основных областях:

1. Осанка и осознание тела

2. Профилактика травм

3. Работа со стрессом

4. Улучшение внимания

Поза тела и осведомленность

Из-за относительно молодого возраста гимнасток и относительной неосведомленности тела, наряду с динамичным характером спорта, дисбаланс в организме является очень распространенным явлением.Некоторые мышцы чрезмерно развиты, компенсируя слабость других мышц. Другие области очень открыты и гибки, их чрезмерно используют, чтобы раскрыть тело. таким образом создается порочный круг дисбаланса тела.

Хотя многие считают, что йога просто увеличивает гибкость тела, торможение и активация определенных мышц в позах йоги для этих гимнасток более полезны, чем потенциально повышенная гибкость. Практика поз йоги с акцентом на поддержание их для стимуляции активации мышц поможет укрепить слабые места и открыть узкие места.Кроме того, это поможет стабилизировать суставы (особенно сильно растянутые суставы, такие как локти и колени) и повысить осведомленность о своем теле с целью создания длительного повышения функциональной подвижности, стабильности и умственной выносливости.

Профилактика травм

Травмы возникают в основном в сухожилиях и связках тела. Поэтому лучший способ предотвратить травмы — улучшить здоровье суставов. Укрепление и стабилизация суставов (наиболее подверженных травмам) и позвоночника важны не только для предотвращения травм, но и с точки зрения долголетия.

Упражнения инь-йоги, при которых мы достигаем максимального диапазона движений и остаемся там, снимая мышечное напряжение, раскрывая суставы в менее подвижном диапазоне движений (например, разгибание плеча, скручивание позвоночника или сгибание бедра), помогают создать баланс суставов и улучшит общее состояние суставов и связок. Еще одно большое преимущество практики инь-йоги — это нахождение неподвижности при каждом растяжении и соединение с телом, смягчение вокруг этих суставов. Интенсивность растяжки до максимального диапазона движений создает внутренний фокус и помогает развить внимательность.Практикующие этот вид йоги находят в своих движениях много легкости, что является отличным преимуществом для гимнасток.

Необходимо создать сильное осознание с ног. Укрепление стопы и голеностопного сустава, чтобы обеспечить лучшую основу для «подпрыгивания», необходимого при акробатических упражнениях, и помочь стабилизировать коленный сустав. В любых позах стоя следует сосредоточить внимание на предотвращении чрезмерного разгибания колен, помогая ученикам лучше задействовать квадрицепсы.Например, блок позади икр (предотвращающий чрезмерное разгибание) может помочь найти начальное задействование этих мышц верхней части ноги (см. Рисунок). Кроме того, в позах с прямыми ногами необходимо способствовать небольшому сгибанию коленей, чтобы колено находилось в «нейтральном» положении.

Акцент на подвижность поясничного отдела позвоночника, особенно при скручивании и боковых движениях, имеет важное значение для здоровья и долголетия позвоночника. Большинство движений у этих спортсменов происходит из пояснично-грудного отдела, что требует стабилизации, чтобы не злоупотреблять этой частью позвоночника.Это требует укрепления мышц QL в нижней части спины в таких позах, как Саламбасана (поза Саранчи) и Бхуджангасана (поза Кобры), в которых грудь приподнята.

Работа с давлением

Высокая конкуренция в сочетании с давлением со стороны тренеров, родителей и самих гимнастов создает высокий уровень стресса во время соревнований. Гимнастки должны ждать длительное время, прежде чем они должны будут выполнять свое упражнение непосредственно перед оценивающими судьями и коллегами-судьями.Часто во время ожидания возникает негативная болтовня в уме. Эти юные гимнастки судят себя строго.

Очень важно быть хорошо подготовленным к выступлению, однако часто здесь дается очень мало рекомендаций, и здесь дыхание становится полезным инструментом. Было доказано, что медленное, ровное, длинное дыхание помогает снизить частоту сердечных сокращений, успокоить разум, повысить уровень кислорода в крови, чтобы улучшить работоспособность и повысить выносливость во время физических и умственных нагрузок. Дыхательные упражнения могут помочь гимнастам лучше подготовиться и сохранять спокойствие в период ожидания своей очереди, одновременно подготавливая свое тело и мышцы к выступлению.

Improve Focus

Во время соревнований существует множество отвлекающих факторов; звуки, шумы, воодушевляющие родители и тренеры, другие гимнасты, выполняющие свои упражнения одновременно. Умение гимнастки сосредоточиться и не отвлекаться на свои чувства поможет улучшить свои результаты.

Практика йоги, предназначенная для уравновешивания тела и разума, поможет достичь равновесия и сосредоточить внимание. Осознанность, созданная во время практики позы, поможет увеличить их способность к концентрации и поможет успокоить ум.Кроме того, практика медитации поможет отвлечь чувства и повысить концентрацию. Один из способов сделать это — использовать дыхание как инструмент для сосредоточения ума, но этого также можно достичь с помощью медитации и использования визуализаций.

Доказано, что положительный эффект визуализации улучшает производительность даже без физических упражнений. Есть свидетельства того, что гимнастки, которые могут представить себя выполняющими упражнения и чувствовать себя выполняющими движения, выступают лучше.Эффект от визуализации себя, успешно выполняющего свой распорядок в ожидании соревнования, поможет им успокоить свой разум и подготовить их к рутине.

Включение йоги в расписание тренировок гимнастов

Рекомендуется включить занятия йогой в еженедельный график тренировок гимнастов. Уже два-три занятия йогой в неделю внесут в гимнастику сильные перемены. Учитывая, что эти гимнасты уже тренируют силу и гибкость, некоторые из этих занятий можно было бы заменить практикой асан (поз) йоги.По желанию они могут посещать занятия в ближайшей школе йоги.

Отличные позы для гимнастов, которые могут быть включены в практики асан:

• Хорошие позы для повышения осознанности тела от ступней до бедер Уттхита Триконасана (треугольник), Вирабхадрасана I и II (позы воина) и Врикшасана (поза дерева).

• Позы для увеличения внимания и создания неподвижности ума — это уравновешивающие позы, такие как Уттхита Хаста Падангуштасана (поза вытянутой руки и ноги) и Вирабхадрасана III (поза воина).

• Позы, помогающие раскрыть заднюю часть тела и подколенные сухожилия, такие как Уттанасана и Пашхимоттанасана (наклон вперед и назад стоя и сидя), полезны, однако необходимо проявлять особую осторожность, чтобы движение исходило от бедер, а не пояснично-грудного отдела. позвоночник. Адхо Муккха Сванасана (поза собаки лицом вниз) — также отличный способ развить силу, открывая заднюю часть тела. Ремешок следует использовать, когда локти имеют тенденцию чрезмерно вытягиваться.

• Подъемы Адхо Навасана (низкая лодка) и Лоласана (Поза подвески) — отличный способ увеличить (опустить) пресс и силу сгибателей бедра.

• Мышцы QL в нижней части спины можно укрепить в таких позах, как Саламбасана (поза Саранчи) и Бхуджангасана (поза Кобры), поднимая грудь и ноги от пола.

• Полезные позы инь включают неудобную позу лодки (чтобы раскрыть плечи в разгибании), позу мира (скручивание позвоночника и растяжение задних мышц плеча), позу банана (плечи, боковой позвоночник, косые мышцы живота и растяжку ITB) и Поза спящего лебедя (растяжка ягодичных и ITB).

Дополнительно следует добавить медитацию, работу с дыханием (включая движение с дыханием) и сеансы визуализации. Эти занятия не должны быть слишком длинными, достаточно 10-15 минут на одно занятие. Практика ведет к совершенству, чем больше гимнастка может практиковать медитацию и визуализацию, тем лучше они это добьются. Гимнастки должны быть заинтересованы в том, чтобы практиковать эти техники вне тренажерного зала несколько раз в неделю.

Ресурсы и ссылки

Чтобы определить преимущества йоги для гимнасток, я изучил небольшую группу молодых девушек, которые обучены выполнять упражнения на акробатике на национальном уровне.Они выполняют упражнения на батуте, акробатическом полу (пружинном / воздушном) и мини-батуте. В рамках этого я поговорил с их тренером (который также тренирует национальную команду) и их физиотерапевтом. Кроме того, я изучал исследования, основанные в основном на влиянии долголетия на элитных гимнасток, спортивной психологии и влиянии элитных режимов тренировок и соревновательных результатов на молодых спортсменов (см. Ссылки ниже).

Я сопоставил результаты этого исследования со статьями по йоге о спорте и йоге, книгами по йоге, применением идей к группе юных гимнасток, упомянутых выше, и моими собственными обширными знаниями йоги, основанными на 17-летнем обучении, практике и преподавании.

Другие ресурсы:

• Психологические факторы, влияющие на тренировки, производительность и восстановление — http://www.jaconline.com.au/liveitup/downloads/LIU2_09_295.pdf

• Психология элитного спортсмена: An исследовательское исследование — Майкл Дж. Махони, Маршалл Авенер — http://link.springer.com/article/10.1007%2FBF01173634

• Практика информационного обеспечения исследований: текущие проблемы в гимнастике Исследования «Травмы, развитие навыков, элитный исполнитель и основные движения »- Гарет Ирвин, Патрия Хьюм, Уильям Сэндс, Тошиюки Фуджихара — https: // ojs.ub.uni-konstanz.de/cpa/article/view/5899

• Йога для спортивных достижений — Сью Холлингсхед — http://www.ideafit.com/fitness-library/for-sports-performance

• YinSights — Путешествие в практику и философию инь-йоги — Берни Кларк — http://www.yinyoga.com/ys0.3_table_of_contents_complete.php

• Light on Yoga — BKS Iyengar

• Йога для каждого спортсмена: Секреты олимпийского тренера — Аладар Коглер

• Тело, разум и спорт — Джон Дуиллар

Йога приносит большую пользу гимнастам, говорит двукратный олимпиец Молнар

IG : Что, по вашему мнению, является скрытым или неизвестные преимущества, которые йога может дать сегодняшним гимнасткам?

AM : Йога может помочь гимнастам предотвратить травмы, улучшить осанку и осанку тела, снять стресс и лучше сосредоточиться.Это также увеличивает силу и гибкость спортсменов. Каждый день есть много разных упражнений, таких как тяжелые прыжки, приземления и кондиционирование, которые воздействуют на суставы и мышцы. Динамичный характер гимнастики создает дисбаланс в организме. Часто есть группы мышц, которые тренируются намного усерднее, чем другие, что вызывает дисбаланс, который может привести к чрезмерной компенсации более слабых мышц, когда они необходимы. Это также происходит при тренировке гибкости, когда больше внимания уделяется растяжке шпагата и спины для достижения более сложных навыков, в то время как другие части просто забываются.Поскольку все взаимосвязано, логично объединить эти части и найти баланс с помощью практики йоги. Практика йоги помогает укрепить слабые места и открыть узкие места, что, в свою очередь, помогает стабилизировать суставы и повысить осведомленность о теле.

IG : Как гимнасты и их тренеры могут оценить преимущества йоги, которые можно рассматривать как сложный контраст с высоким уровнем энергии и часто быстрыми движениями, необходимыми в гимнастике?

AM : Когда я начал заниматься йогой, моей задачей было замедлить темп и сосредоточиться на технике дыхания.Со временем и последовательной практикой я начал ощущать преимущества своей самоотдачи, которые включали в себя расслабление мышц, которые были напряженными в течение многих лет, а также чувство спокойствия и эмоционального баланса, которое появилось в то время, когда я находился в некотором личном стрессе. . Тренеры и спортсмены по гимнастике уже знают и уважают преимущества последовательности и те награды, которые она может принести.

Помимо очевидных контрастов движений, существуют некоторые социальные стигмы, связанные с йогой и теми, кто ее практикует.Многие люди думают, что йога слишком религиозна, а практикующие чрезмерно духовны, или что вы должны быть невероятно гибкими, чтобы даже начать ее пробовать. Как общество, мы часто склонны судить о вещах еще до того, как попробуем или еще раз взглянем на них. Реальность такова, что существует множество разных стилей и подходов к йоге, и практикующий должен выбрать то, что им подходит. В годы соревнований мне требовалась регулярная массажная терапия, чтобы помочь мне справиться с мышечным напряжением, связанным с регулярными тренировками, и я считаю, что я мог бы избежать большей части этой боли, выполняя соответствующие последовательности йоги.

IG : Сколько занятий йогой в неделю, по вашему мнению, достаточно, чтобы принести пользу гимнастке, и какие упражнения йоги, по вашему мнению, с наибольшей вероятностью улучшат гимнастку?

AM : Я бы сказал, что 10-15 минут два или три раза в неделю могут быть полезны для гимнасток. Вы можете добавить 10 минут занятий йогой к своей ежедневной разминке или для предотвращения травм. Другой вариант — заниматься йогой два раза в неделю по 10-15 минут во время разминки и делать более длительные занятия йогой в субботу, около 30 минут или дольше.Например, если вы ежедневно занимаетесь йогой, каждый день вы должны сосредотачиваться на разных частях тела. Если у вас более длительные тренировки, вы можете комбинировать их — два или три упражнения на разгибание бедер, два или три упражнения на плечи и так далее. Самое главное в йоге — дышать.

Есть так много последовательностей и поз йоги. Вот несколько, которые я рекомендую; вы можете просто погуглить эти позы: приветствие солнцу A и B, которое является последовательностью потока; для бедра: поза голубя, поза ящерицы, растягивающая подколенные сухожилия и квадрицепсы, поза шнурка, поза двойного голубя и гирлянды; для плеча / шеи: заправьте нить в иглу, орлиные руки и перекат плеча лежа; для спины: поворот лежа, счастливый ребенок, кошка и корова и поза ребенка, которая является позой релаксации при стрессе и тревоге; для подколенных сухожилий: собака лицом вниз, поза треугольника и выпад в сторону.

Андреа Мольнар с мужем Джимом Маккеем

IG : Как олимпиец, вы не только достигли высочайшего физического уровня в спорте, но и смогли справиться со сложными психологическими требованиями и нагрузками, уникальными для гимнастики. Как вы думаете, каким образом йога может принести пользу гимнасткам психологически?

AM : Гимнастика требует большой концентрации, внимания и выносливости. Высококонкурентная среда создает высокий уровень стресса во время соревновательного сезона. К сожалению, еще в конце 1990-х мы не думали о йоге или медитации, и я не думаю, что в Венгрии было много студий йоги или учителей.Единственным доступным нам ресурсом в то время был психолог в спортивной больнице. К счастью, у нас есть много вариантов, которыми мы можем воспользоваться. Я начал медитировать с нашими гимнастками прямо перед началом соревновательной разминки, попросив их сесть в поперечном положении, закрыть глаза и просто попытаться подышать и расслабиться в течение нескольких минут. Девушкам это понравилось, и они сказали, что беспокоятся меньше, чем раньше. У нас есть девушки, которые очень нервничают перед соревнованиями на бревне, поэтому я попросил некоторых из них встать в позу дерева, выполняя упражнение на равновесие, и просто сосредоточиться на своем дыхании.Конечно, они могли просто закрыть глаза и дышать без позы дерева. Это маленькое упражнение, казалось, действительно помогало девочкам сохранять спокойствие.

IG : Гимнастика сильно изменилась с тех пор, как вы в последний раз участвовали в соревнованиях в конце 1990-х. Как хореограф, как вы справляетесь с проблемами создания художественной рутины и наполнения значимых танцевальных движений, в то время как стремление к трудностям, кажется, оставляет мало времени и места для артистизма?

AM : Гимнастика определенно сильно изменилась с тех пор, как я участвовал в соревнованиях.Сначала было немного сложно принять это, но теперь я привык к этому и принял большинство изменений. Честно говоря, я не поклонник большего количества акробатических упражнений, меньшего количества танцев и некоторых музыкальных предпочтений, возможно, потому, что я вырос на классической музыке. Моя мама была пианисткой в ​​профессиональной балетной школе, поэтому я провел некоторое время в оперном театре. Несколько раз в неделю у нас были уроки классического балета. Я предпочитаю ставить что-нибудь красивое, используя классическую или традиционную этническую музыку, но, конечно, я могу работать с любым стилем.Я чувствую, что за последние несколько лет сцена хореографии стала более творческой. Например, стиль команды из Нидерландов. В прошлом году я приехал в Штутгарт на чемпионат мира и был очень впечатлен творчеством вольных упражнений. Я чувствовал, что все больше стран снова обращают внимание на артистизм.

Я занимаюсь хореографией здесь, в Норвегии, но обычно каждое лето возвращаюсь в США, чтобы поработать там. В прошлом году я ставил хореографию во Флориде, Делавэре, Нью-Йорке и Род-Айленде.Мне это очень понравилось, я встретил столько замечательных детей и замечательных тренеров. К сожалению, этим летом я не вернусь из-за пандемии, но планирую предложить хореографию в Zoom.

IG : Вы родом из Венгрии, работали в США, вышли замуж за американца и управляете собственным бизнесом в Норвегии. Что делает вас таким приспосабливаемым?

AM : Как профессиональная гимнастка мне всегда нравилось путешествовать по миру и знакомиться с разными культурами.Для некоторых людей перемены могут быть очень пугающими, но я всегда видел в них возможность учиться через новые мнения и отношения. К счастью, я встретил американца (МакКея), который разделяет эти идеалы. Теперь, когда он испытал жизнь в другой стране, он действительно понимает ее преимущества. Нам нравится думать о себе как о гражданах планеты Земля. Я тренирую в Moss Gymnastics здесь, в Норвегии, но мне всегда нравится поддерживать свой собственный бизнес, где бы я ни был. У меня много разных интересов, и мне нравится делиться ими с людьми.

Подробнее об Андреа Мольнар:

Веб-сайт: andreamolnaryoga.com

Facebook: Андреа Мольнар Йога

Instagram: andreamolnaryogaoslo

Youtube: Андреа Мольнар Йога / гимнастика

Инструктор по йоге: Работа с

Martin

Некоторые учителя йоги не хотят изменять асаны, корректировать учеников или помогать ученикам с ограниченной гибкостью. Такой инструктор йоги не заботится об уникальных особенностях скелета, терапевтических аспектах йоги, анатомии или суставных капсулах.Он или она спал во время анатомического сегмента курса подготовки учителей йоги.

Считаем мы это правильным или нет, но некоторые учителя хотят работать только с высококлассными спортсменами, которые сильны и гибки. В этом случае эти учителя могли проводить инструктаж в зале, полном элитных гимнастов, мастеров боевых искусств или танцоров. Если подумать, это чрезвычайно соревновательные занятия, которые нанимают учителей йоги для занятий кросс-тренингом. Вместо того, чтобы обсуждать все три области, давайте посмотрим на работу с гимнастками.

Гимнастика — это вид спорта, требующий большой дисциплины, силы, концентрации и гибкости. События в этом виде спорта обычно включают опорный прыжок, вольные упражнения, бревно, брусья, конь, кольца, батуты и многое другое. Хатха-йога также включает в себя многие из тех же элементов, что и гимнастика: сила, гибкость, ловкость и равновесие. Разница между ними включает духовные и медитативные практики, связанные с йогой, и более соревновательный характер гимнастики.Самая активная тренировка хатха-йоги — это медленный распорядок, в котором важна важность дыхания при каждом движении.

Гимнастки, безусловно, могут выиграть, добавив методики йоги в свои тренировки. Многие спортсмены считают, что занятия йогой хорошо дополняют их обычные тренировки. Мягкий характер йогических практик уравновесит строгие тренировки мышц, которые часто выполняются гимнастками. Растяжка гарантирует, что мышцы остаются длинными и подвижными, а не становятся напряженными и укорачиваются из-за чрезмерной нагрузки.Йога также принесет гимнасткам ряд других преимуществ.

Повышенная ловкость

Гимнасты должны быть достаточно подвижными, чтобы выполнять свои упражнения плавно и изящно, но они также должны быть достаточно сильными, чтобы достичь и удерживать определенные позы. Существует тонкая грань между набором и поддержанием необходимого количества силы при сохранении гибкости мышц. Практика асан может обеспечить гибкость, в которой нуждается тело гимнаста.

Избавление от мышечной болезненности

Тщательные тренировки и ежедневные тренировки в конечном итоге сказываются на гимнастках. Занятия йогой могут быть хорошим способом остудить мышцы после тренировки, растянуть их и уменьшить болезненность. Дыхание, связанное с позами йоги, также поможет получить дополнительный кислород к мышцам, что поможет устранить мышечную усталость, напряжение и болезненность.

Improved Focus

Гимнастика требует большой концентрации, выносливости и сосредоточенности.Соревнования могут быть стрессовыми, поскольку гимнастки получают один шанс выступить как можно лучше. Все, над чем они работали в течение многих месяцев, сводится к одному или двум мероприятиям. Йогическая медитация и дыхательные техники дают гимнастам ценный инструмент, который можно использовать во время стресса. Гимнасты могут научиться визуализировать успех непосредственно перед соревнованием и выдыхать негативную энергию и нервозность, возникающие перед выступлением.

Гимнастки, безусловно, выиграют, если будут использовать йогу как инструмент для достижения максимального успеха на любых соревнованиях или тренировках.В этой области конкурентоспособный учитель наверняка понравится своим ученикам.

© Авторское право — Центр здоровья Aura — Отдел публикаций

Чтобы увидеть нашу подборку курсов подготовки учителей йоги, перейдите по следующей ссылке.

https://aurawellnesscenter.com/store/

Бесплатный отчет, информационный бюллетень, видео, подкасты и электронная книга «Йога на практике».

Если вы преподаватель йоги, менеджер студии, блогер, электронный журнал или издатель веб-сайта и нуждаетесь в качественном контенте, пожалуйста, не стесняйтесь использовать мои записи в блоге (статьи).Обязательно перепечатывайте каждую статью, как есть, включая поле ресурсов выше. Намасте!

гимнастика и йога — синонимы и родственные слова

Родственные слова

---

акробатика

существительное

навыки или движения акробата

колесо телеги

существительное

круговое движение, при котором вы бросаетесь в стороны на полу, закиньте ноги над головой, а затем вернитесь, поставив ступни на пол

чакра

существительное

любая из семи основных областей духовной энергии в вашем теле, согласно теории йоги

стойка на руках

существительное

движение, при котором вы кладете руки на землю и уравновешиваете тело и ноги в воздухе

стойка на голове

существительное

положение, в котором вы находитесь вверх ногами, голова и руки на полу, а ноги в воздухе

лошадь

существительное

оборудование в форме большой коробки, которое используется в гимнастике

поза лотоса

существительное

йога по положение, в котором вы сидите на полу со скрещенными ногами

параллельных брусьях

существительное

два брусья на параллельных друг другу стойках, используемых в спортивной гимнастике

пилатес

существительное

форма упражнения, в которой вы развиваете мышцы живота, чтобы контролировать движения тела и защищать спину.Это похоже на йогу.

позиция

существительное

способ размещения вашего тела в балете или йоге

слабина

существительное

спорт ходьба или балансировка на плоской нейлоновой веревке, натянутой над землей

сальто

существительное

движение, в котором вы сформировать свое тело в шар и катиться вперед или назад по земле

сальто

существительное

сальто, выполненное в воздухе, например, при нырянии в воду

трамплин

существительное

прочная доска, которая помогает вам высоко прыгать такие виды спорта, как ныряние (= прыжки в воду) и гимнастика

кувырок

глагол

для выполнения гимнастических движений, в которых вы переворачиваетесь на полу

неваляшка

существительное

старомодный человек, занимающийся определенной гимнастикой на пол

йог

существительное

тот, кто много знает о йоге

Английская версия тезауруса гимнастики и йоги

.