Йога для начинающих дома: упражнения, с чего начать

Дата публикации: 01 мая 2019.

Сегодня поговорим о занятиях йогой в домашних условиях

Что из себя представляет практика?

Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога — это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице. 

Одна из наиболее популярных поз — Врикшасана (поза дерева)

Если говорить о йоге в полном значении этого слова,  то это — особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.

Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.

Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.

Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.

Как появилась?

История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» — в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра».

Самая ранняя школа получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом». В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» — восьми ступеней «Раджа-йоги».

Эти ступени делят на две основные части:

• четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
• четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».

Именно «Хатха-йога», которая сосредоточена на очищении тела, ума человека, увеличении жизненной энергии, получила распространение в мире.

Польза занятий йогой

Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Упражнения помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.

Практика лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.

Медитации в асанах повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.

 

Есть ли противопоказания?

Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при:

Если у вас есть не только указанные противопоказания, но и сильное желание попробовать йогу, то сначала проконсультируйтесь у вашего доктора

• психических расстройствах, особенно шизофрении;
• наличии паховых грыж;
• высоком артериальном или внутричерепном давлении;
• болезнях сердца, особенно после инфаркта;
• любых обострениях заболеваний внутренних органов;
• в первый год после инсульта;
• болезнях суставов, травмах позвоночника;
• онкологии;
• сразу после проведения любых операций;
• простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела;
• для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.

Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. В таких случаях нужна врачебная консультация. 

Правила для новичков

Прежде чем приступать к занятиям, нужно усвоить несколько главных моментов, которые помогут практиковать йогу с пользой для тела и разума:

1. Так как занятия йогой требуют систематичности.
2. Необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждым утром нужно выделять пару часов на йогу. В это время и тело более гибко, и асаны выполняются легче.
3. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день.
4. Заниматься надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды.
5. Упражнения выполняйте на любом не скользком коврике или полу.
6. Занятия проводятся босиком.
7. Практика требует полной тишины и сосредоточенности, поэтому все внешние источники звука нужно отключить.
8. Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.

Что нельзя делать?

Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области.

Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.

Начальные асаны (упражнения)

К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Самые простые упражнения для начинающих:

Поза дерева

Стать прямо. Расслабиться. Правой рукой помогаем поставить пятку правой ноги на внутренюю часть бедра левой нижней конечности.

Разводим руки по сторонам, сводим их ладонями на уровне грудной клетки. При вдохе поднимаем руки максимально вверх. Удерживаем позицию.

Отводим руки назад, раскрыв грудную клетку. Потом можно поменять ногу, если будет желание. Движение делайте медленно.

Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб. Ее вполне можно делать в самом начале занятий йогой, она позволит настроится телу на нужный лад.

Ребенок

Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Живот должен лечь на бедра, головой коснитесь пола и вытяните руки вперед.

Задержитесь в таком положении, расслабьтесь и сохраняйте спокойное дыхание. Проведите 5-7 циклов дыхания. Далее, поднимите корпус и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.

Поза собаки мордой вниз

Поставьте руки под плечами, пальцы широко расставьте, ладошки прижмите к полу. Ноги стоят на ширине бедер, параллельно друг другу. Подогните пальцы на ногам и толкните бедра вверх, вставая с колен.

Расслабьте шею. Руки остаются на месте, а пятки старайтесь поставить на пол, не отрывая пальцев ног от него.

Следите за пальцами и ладошками, они должны упираться в мат и не двигаться. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями.

При этом спина не должна округляться, нужно вытянуть позвоночник. Начинайте переводить нагрузку на руки, как будто пытаетесь сдвинуть пол на вдохе, а на выдохе старайтесь поставить пятки на пол. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины.

Аист

Становимся на ширину плеч, наклоняемся, упираемся руками сначала в бедра, затем в колени. Сгибаем колени и тянем поясницу еще больше. Продолжаем сгибать колени до тех пора, пока не сможете наступить ногами на ладошки.

Пятка нужно расположить между средним и указательным пальцами, а пальцы ног должны находится сверху запястий. Отводим локти в стороны (если позволяет гибкость). Как можно сильнее прижимаем подбородок к груди, собираем лопатки вместе.

Дотягиваемся до коленей, максимально сводим лопатки. Затем нужно оттолкнуться от ступней и вытянуть спину. Это должно позволить максимально растянуть заднюю поверхность тела.

Развитием данной позы является Кундаласана, при которой ноги изначально ставятся немного шире плеч, а в конченой точке — плечи заводятся за ноги (как указано на картинке). Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.

Лук

Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Ноги немного расставьте по сторонам, не нужно их смыкать. Согните колени, а руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.

Медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса. Старайтесь оторвать бедра от пола, вытягиваясь как лук. Задержитесь на 7-10 циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.

Заключение

Практикуя йогу, помните — делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях — используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!

Тест. Угадай асану по картинке

Занятия йогой придают силы, энергию и делают тело подтянутым. Сможете ли угадать, какая асана скрывается за фотографией? Пишите свои результаты в комментариях.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Начальная йога — йога дома для начинающих

Впервые в йоге? Эта статья представляет собой всеобъемлющее руководство, которое призвано ответить на все ваши вопросы о йоге, в том числе все, что вам нужно знать, прежде чем приступить к занятиям йогой для начинающих. К концу этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить, подходит ли вам йога, что надеть, какое оборудование вам нужно, как часто это делать, и какой стиль выбрать для первого класса.

ОСНОВЫ ЙОГИ

Йога выполняется босиком на коврике для йоги.Даже для самых простых упражнений йоги требуется одежда, которая может растягиваться или двигаться, поэтому носите наиболее удобный наряд, который позволяет легко передвигаться. Если вы занимаетесь нежным, медленным уроком, тогда одевайтесь теплыми (спортивные штаны, рубашка с длинным рукавом), а если это более строгий класс, носите шорты и футболку или майку. Учителя часто предлагают оставить свое эго у двери, и это включает в себя не стесняться в одежде, которую вы носите. Носите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Некоторые классы используют дополнительное оборудование или опоры, такие как ремни, блоки, валики, одеяла и стулья.Вам не нужно ничего покупать, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать занятия в студии, они предоставят все, что вам нужно. Однако, если вы проводите занятия онлайн, вам понадобится коврик для йоги, и вы захотите проверить, нужно ли дополнительное оборудование. Если это так, есть простые способы заменить обычные реквизиты йоги. Например, вы можете использовать ремень или веревку вместо ремня. Если необходима подушка, вы можете посмотреть это короткое видео о том, как сделать подкладку дома.Учителя DoYogaWithMe часто рекомендуют альтернативы для тех, кто не владеет реквизитом, который требуется в этом конкретном классе.

Если вы собираетесь что-то купить, вам следует купить коврик для йоги. Большинство студий предоставляют коврики бесплатно или в аренду, но они часто дешевле пластиковых ковриков, и вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше на коврике, который выбрали сами. Коврики бывают разных размеров и из разных материалов, поэтому полезно заниматься самообразованием, особенно если вы ищете что-то нетоксичное и поддерживающее для суставов, таких как колени и запястья.Разнообразие может быть ошеломляющим, поэтому ознакомьтесь с нашей статьей «Лучшие коврики для йоги 2018 года», где мы рассмотрим несколько самых популярных ковриков для йоги, которые можно легко приобрести через Интернет.

ПРАВДА ДЛЯ ВАС Йога?

Йога доступна для всех, независимо от того, как вы выглядите, сколько вам лет, как вы одеваетесь, сколько вы весите, чем вы зарабатываете на жизнь, где вы живете или какую религию вы исповедуете. Йога ни в коем случае не является исключительной. Возможно, что у вас есть определенное состояние или недавняя травма, которая затрудняет или делает опасным выполнение определенных видов йоги, определенных поз или дыхательных техник, но, вероятно, будут безопасные альтернативы, с которыми вам может помочь опытный инструктор по йоге.Если вы старше 55 лет, не в форме или крайне негибки, начните с тихого занятия, пока не почувствуете, что безопасно переходить к чему-то более сложному. Никогда не будь в порядке с болью. Определенное количество дискомфорта в порядке, но боль — это способ, с помощью которого ваше тело заставляет вас отступить.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ

Есть много преимуществ занятия йогой. Йога может помочь вам:

• улучшают и поддерживают здоровье мышц, суставов и органов
• держи свой ум здоровым
• лучше выспаться ночью
• улучшить производительность и предотвратить травмы в спорте
• скорость восстановления после тренировки
• предотвращают такие состояния, как диабет, болезни сердца и аутоиммунные заболевания
• замедлить негативные последствия офисной работы
• и увеличить ваше чувство счастья и благополучия.

Это практика, которая является одновременно физическим упражнением, помогающим улучшить тонус, выносливость, осанку, силу, равновесие и гибкость, а также дисциплиной, которая помогает вам снять стресс, расслабиться, чувствовать себя здоровее и энергичнее.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, — это попробовать. Сначала проведите комплексную проверку — посетите несколько разных студий или, если вы планируете провести урок онлайн, свяжитесь с нами и задайте ваши вопросы. Мы сообщим вам, какие занятия подойдут вам лучше всего, и дадим вам любой совет, который вам нужен, перед тренировкой.Если вы лечитесь от травмы или у вас плохое здоровье, мы рекомендуем обратиться к врачу перед практикой. Особенно, если вы думаете, что могут быть риски, связанные с йогой.

ПОДГОТОВКА ДО ПЕРВОГО КЛАССА

Многие ожидания студии йоги похожи на любой класс — приходите рано, не носите духи и не перебивайте учителя. Вопросы всегда приветствуются, но вы можете задать их в начале или в конце урока, в зависимости от количества присутствующих учеников.Если вы посещаете занятия с DoYogaWithMe, вы будете у себя дома, так что делайте, что хотите!

У каждого инструктора свой подход к преподаванию. Некоторые больше внимания уделяют физическим позам, другие — медитации. Некоторые делают мантры, а некоторые нет. Некоторые вносят коррективы в своих учеников, а другие нет. Ваш опыт от одного занятия к другому может быть радикально отличаться даже в одном и том же стиле йоги. Так что не сдавайтесь, если вам не понравился ваш первый урок. Например, хотя они оба преподают Силовую Йогу, два наших инструктора DoYogaWithMe, Фиджи МакАлпайн и Трейси Носеуорти, имеют очень разные стили, и многие предпочитают один другому, а также многим нравится посещать занятия с ними обоими.

Занятия йогой — это место, где вы чувствуете себя комфортно и заботливо — пространство без осуждения. Не беспокойтесь, если вы не в состоянии угнаться за всеми. Более важно идти в своем собственном темпе, чтобы убедиться, что вы делаете все безопасно. Вам не нужно знать названия поз для участия. Большинство инструкторов дают четкие инструкции и советы по выравниванию и позиционированию.

ЙОГА И ПОТЕРЯ ВЕСА

Йога не является хорошей кардио тренировкой, поэтому, как правило, это не эффективный способ похудеть.Тем не менее, это тренировка всего тела, которая может заставить вас работать очень тяжело, потеть, а в некоторых случаях утомлять себя. Его сила заключается в тонизировании тела с помощью сложных физических упражнений и улучшении общего состояния здоровья за счет повышения гибкости, осознания тела и расслабления.

ЙОГА СТИЛИ

Если вы никогда раньше не занимались йогой, для большинства людей лучше всего начать с занятий хатха-йогой для начинающих. В отличие от мантры, пранаямы и медитации, хатха-йога обычно тратит больше времени на физические позы и движется достаточно медленно, чтобы каждый мог не отставать, уделяя больше внимания безопасному выравниванию.Как я уже говорил ранее, все вышеперечисленное зависит от учителя.

Если вы ищете хорошее начало для DoYogaWithMe, у нас есть большой выбор видеороликов по йоге для начинающих. Например, вы можете попробовать Хатха-йогу Мелиссы для начинающих: Фонд или Хатха-йогу Дэвида для нижней части спины. Вы также можете попробовать нашу 6-недельную программу Yoga For Absolute Beginners, которая состоит из двух классов и одного учебного пособия каждую неделю, или нашу 1-месячную программу Beginner Yoga for Strength and Flexibility, которая состоит из 3 классов и одного медиации в неделю.Вы можете найти оба на нашей странице программ йоги. Первое, что вы можете скачать в формате PDF — это «плати, сколько сможешь» (это означает, что вы можете скачать их бесплатно, если хотите). Второй доступен бесплатно на нашем сайте.

Если вам 55 лет или больше, вы можете пройти курс, который будет либо мягким, либо специально для пожилых людей. Вы можете найти нашу коллекцию занятий для пожилых людей, выбрав «Йога для пожилых» в разделе «Стиль» на странице «Занятия йогой». У нас также есть много нежных классов хатха-йоги, которые могут извлечь выгоду многие старшие.Например, хатха-йога Давида для рук, рук и плеч или сатия в расслаблении.

Если вы считаете себя очень негибким, не расстраивайтесь! Вы выиграете так же, как и все остальные, но вам может понадобиться немного больше времени, чтобы осознать эффект. Возможно, вы захотите попробовать инь-йогу, которая держит позы намного дольше и более медитативна на уроках. Попробуйте «Инь-Йога» для «Подколенных сухожилий» с Сарой-Джейн или «Инь-Йога: погружение в неподвижность с Анастасией» для начала.Один — 30 минут, другой — 60 минут, и они оба дадут вам хорошее представление о йоге Инь. Если вам это нравится, посетите нашу библиотеку Инь-йоги, выбрав «Инь-йога» в разделе «Стиль» на странице «Классы йоги».

Если вы уже в хорошей форме и наслаждаетесь действительно сложной тренировкой йоги, силовая йога может быть для вас. Фиджи МакАлпайн создал два онлайн-класса, которые являются отличной отправной точкой, помогая вам установить основы практики и замедлить ее настолько, чтобы избежать травм, при этом получая те же преимущества.Два занятия называются силовой йогой для начинающих и основы для начинающих в потоке.

ЧТО ОЖИДАТЬ ОТ КЛАССА СТУДИИ

Студийные занятия длятся от 45 минут до 2 часов, а размер класса может составлять от 2 до 100 студентов, в зависимости от студии. Большинство студий позволяют любому посещать занятия в любое время, что замечательно, если ваше расписание непредсказуемо, в то время как некоторые классы требуют, чтобы вы заранее зарегистрировались и заплатили за определенную продолжительность.

В зависимости от размера класса, ваш инструктор может дать вам индивидуальное руководство и адаптировать позы к вашим потребностям, особенно если ваш инструктор высококвалифицирован и опытен.Если у вас есть трудности с выполнением определенных поз, вам могут показать альтернативу. В больших классах (20+) индивидуальное внимание труднее обеспечить. Опытные инструкторы могут также включать в себя преимущества многих поз, которые вы делаете в классе.

Как часто я должен заниматься йогой?

Если вы сможете практиковать йогу 3 раза или более в неделю, вы, вероятно, увидите значительные улучшения в таких областях, как гибкость, совместный диапазон движений, сила, баланс, способность справляться со стрессом, качество сна, счастье и общее благополучие. бытия.Тела у всех разные, так что это, конечно, относительно. Практика йоги для начинающих раз или два в неделю поможет вам сохранить вещи такими, какие они есть, и, возможно, со временем увидит некоторые небольшие улучшения. Как и все, что связано с фитнесом, чем больше времени вы можете посвятить этому, тем выгоднее это будет.

ЙОГА МИНДЗЕТ

Йога — это не религия, культ или система верований. В основе йоги лежит самоанализ. Все, что мы делаем, будь то поза йоги, медитация, мантра или техника дыхания (пранаяма), имеет целью побудить нас к более осмысленному соединению с нашими телами и жизненным опытом.Например, понимание баланса усилий и освобождения в вашей практике йоги требует постоянного внимания и чувствительности и имеет глубокий смысл в нашей повседневной жизни как медитация на баланс между стрессом и расслаблением. Испытание истинного расслабления — очень полезный опыт. И понимание того, как легко переходить в чрезвычайно сложные позы со спокойным умом и ровным дыханием, неоценимо для всех нас в нашей занятой жизни.

Йога берет свое начало в глубоко укоренившемся стремлении к самопониманию, физическому и эмоциональному освобождению и полному благополучию.Это гораздо больше, чем физический опыт позы йоги. Он глубоко врезается в реальность того, кто вы есть, чего вы хотите и почему вы здесь. Поскольку вы проводите больше времени, занимаясь йогой, вы, вероятно, будете копать глубже в слои, которые составляют вас как личность. Йога помогает вам избавиться от старых моделей, чувствовать себя более открытыми и счастливыми и более осмысленно общаться с друзьями, семьей и вашим миром.

Я надеюсь, что эта статья предоставила вам всю необходимую информацию. Если вы закончите обучение в первом классе, отправьте нам письмо, чтобы сообщить, как все прошло.

Мы желаем вам всего наилучшего в любом путешествии.

,

Йога дома или в студии йоги: что лучше для вас?

В сегодняшнем мире с бесконечной связью иногда кажется, что нет необходимости выходить на улицу. Продовольственные товары можно заказать одним щелчком мыши, работу можно выполнять удаленно (привет спортивные штаны, до свидания, деловые встречи!), А сеансы Skype гарантируют, что вы никогда не забудете, как выглядит лицо вашего лучшего друга.

Эта смена также перешла в мир йоги: социальные сети переполнены видео и учебными пособиями для всех йогов: начинающая йога, 10-минутные занятия, программы перерывов на обед, утренний поток — вы называете это, вы можете найти его!

Знаете ли вы, что YA Classes от YogiApproved.ком предлагает сотни премиум онлайн классов? Познакомьтесь с нашими занятиями по йоге и фитнесу по запросу.

Но что это значит для практики йоги в студии? Есть ли необходимость? Или, с другой стороны, практика в студии чем-то превосходит домашнюю практику йоги?

Давайте посмотрим на плюсы и минусы практики йоги в домашних условиях по сравнению с присоединением к студии йоги.

Преимущества йоги на дому

1. Это бесплатно или дешево

Сделайте один простой поиск на YouTube для «йоги», и вы найдете бесконечное множество вариантов (недостаток: вам может потребоваться просмотреть рекламу, в зависимости от вашей подписки YouTube).

Некоторые платформы предлагают дополнительный контент за отдельную плату, но нет недостатка в недорогих опциях (многие стоят дешевле в месяц, чем один класс в студии йоги).

Вы подписаны на канал YogiApproved YouTube? Мы предлагаем сотни бесплатных занятий йогой, уроки йоги, обзоры продуктов и многое другое!

2. Тренируйтесь по собственному расписанию

Посещение студии йоги означает добавление времени для ваших поездок на работу и обратно, а также вписывание времени их занятий в ваше расписание.

Вы утренняя птичка, сова или немного и того, и другого? Домашняя практика означает доступ к йоге в любое время, будь то быстрая медитация, чтобы начать день, или восстановительная практика, чтобы усыпить вас. И если 4 утра йога ваша вещь, то эй — пойти на это!

3. Иди на свой темп

Возможно, есть одна поза или последовательность йоги, к которой вам нужно больше времени, или вы хотите провести больше времени.

Если вы смотрите видео, вы можете приостанавливать и перематывать столько раз, сколько вы хотите, чтобы убедиться, что вы понимаете, прежде чем переходить к следующей части последовательности, не чувствуя, что вы держите остальную часть класс.

Говоря об этом. , ,

4. Отсутствие безопасности или сравнений

Специально для начинающих йогов посещение студии в первый раз может быть нервным. Все смотрят на меня? Что если я сделаю что-то не так?

Конечно, маловероятно, что кто-то из других студентов наблюдает за вами — чаще всего они сосредоточены на собственной практике. Тем не менее, есть кое-что, что можно сказать о способности выпасть из позы Воина III в комфорте вашей гостиной, а не перед комнатой, полной йогов.

Готовы начать домашнюю практику йоги? Следуйте этим 10 полезным советам для практики йоги дома

5. Класс такой длинный (или короткий), как вы хотите

Возможно, вы работаете на двух работах, и у вас есть только короткие перерывы в течение дня, и у вас нет времени, чтобы пройти 60-минутные занятия йогой. Вы можете выбрать 10-минутное видео или начать более длительную практику и закончить ее позже, когда у вас будет время. Онлайн йога является наиболее гибким для вашего графика.

6.Нет коммутируют

Когда вы занимаетесь йогой в Интернете дома, вам не нужно учитывать время или заботиться о транспорте — вам нужно только дойти до своего коврика! Не беспокойтесь о пробках, парковке или о том, как вы добираетесь до студии. Если вы опаздываете, единственный, кого вы ждете, это вы сами.

Преимущества присоединения к студии йоги

Теперь, когда мы установили преимущества практики йоги онлайн, давайте изучим и сравним преимущества практики йоги в студии.

1. Встречайте новых друзей

Как и в большинстве хобби, приятно иметь друзей с обоюдными интересами. Это может быть первый день в новой школе, когда вы идете в новую студию йоги.

Но прежде чем вы это узнаете, лица станут знакомыми, и вскоре вы начнете встречаться с другими участниками в студии. Даже если это просто дружелюбное лицо, чтобы раскатать свой коврик рядом, студия йоги может стать отличным способом для общения.

2. Руководство для инструкторов по йоге You

Учителя, которые публикуют видео в Интернете, в идеале должны давать много словесных подсказок и быть как можно более наглядными.Тем не менее, реплика, которая работает для некоторых, может быть не так хорошо понятна для других.

В обстановке студии йоги учитель узнает об этом и может попытаться объяснить последовательность или позу по-другому или, в зависимости от учителя, помочь с физической корректировкой, если это необходимо.

3. Вы можете узнать что-то новое

Некоторые люди, которые практикуют дома, могут возвращаться к одному и тому же каналу, учителю или видео каждый раз, когда хотят практиковаться. И хотя это все же обеспечит многочисленные преимущества йоги, в конечном итоге, рост вашей практики может стать неизменным.

Учителя в студиях каждую неделю приходят со свежими идеями, и в большинстве студий работают разные учителя с разными стилями. Все эти факторы помогут завершить ваш собственный уникальный стиль йоги.

Хотите больше разнообразия в своей практике йоги? Попробуйте эти 7 уникальных онлайн-классов йоги на YA Classes

4. Легкий доступ к йоге реквизит

Хотя реквизиты йоги не требуются для занятий йогой, они могут быть полезным способом разнообразить и углубить вашу практику, изменяя или делая определенные позы более доступными.Большинство студий предлагают своим клиентам реквизиты (и, как правило, коврики для йоги, которые можно взять напрокат или арендовать) во время занятий.

Вот как можно использовать 3 распространенных метода йоги в своей практике (видеоурок)

5. Практика в другой среде

Студии йоги разработаны с одной целью: йога! Большинство студий стремятся к спокойной, спокойной обстановке, чтобы дать своим студентам наилучший опыт, который они могут предоставить. Кроме того, приятно время от времени менять обстановку.

6. Класс и инструктор сорта

Некоторые студии йоги могут быть известны своим уникальным «стилем» (воздушная йога, уроки потока, обучение на основе выравнивания и т. Д.), Но они будут предлагать разные типы занятий под руководством разных инструкторов. Многие онлайн-каналы йоги возглавляются одним и тем же инструктором, но, если честно, существуют также онлайн-платформы, которые предлагают широкий спектр типов занятий и инструкторов.

Интернет Йога против Студия йоги: какой вердикт?

В конце дня предпочтение практики — это личный выбор.Если вы автономны, жаждете собственной настройки и хотите заниматься йогой на своих собственных условиях, йога онлайн может быть вашим лучшим вариантом. Если вы преуспеваете в социальных сетях и хотите иметь личную связь со своим инструктором, студия йоги может быть идеальной.

Наиболее полезная практика йоги, вероятно, будет сочетать в себе комбинацию этих элементов — руководство страстного инструктора может зажечь ваше собственное вдохновение, и вы, возможно, захотите практиковать то, что вы узнали в студии, на коврике для йоги дома.

Конечно, если деньги — это объект, есть много бесплатных и недорогих онлайн-ресурсов по йоге. Так что, где бы вы ни были, раскатайте свой коврик, и давайте перейдем к йоге!

Попробуйте YA Classes БЕСПЛАТНО в течение 7 дней, затем платите всего 10 долларов в месяц за неограниченный доступ к сотням видео для йоги и фитнеса

с Denelle Numis

35-минутный класс | Все уровни 0 —— 1146 ————— 5 ноября 2019 г.

Эта статья была прочитана 1K + раз.Почувствуй любовь!

,