Йога для живота и боков: Йога для плоского живота и тонкой талии | About-You.su

Йога для плоского живота и тонкой талии | About-You.su

Порой избавиться от жира на животе непросто. Даже если у вас нет лишнего веса, в области живота могут иметься хоть и небольшие, но такие ненавистные жировые отложения. Таковы особенности нашего организма!

Одним из эффективных способов избавления от данной проблемы считается йога. Конечно, не стоит рассчитывать только на упражнения. Больше половины успеха зависит от правильного питания. Многие из тех, кто занимается йогой всерьез, предпочитают вегетарианство.

Итак, вы уже приготовили свои коврики для фитнеса? Тогда приступаем!

Общие рекомендации

Мы рассматриваем йогу не как древнюю индийскую практику, а как средство для похудения. Достичь идеально плоского живота фактически невозможно, поэтому скажем корректнее: наша цель – это красивый подтянутый живот.

Если вы уже знакомы с йогой, то останется лишь подобрать корректные асаны. Другое дело, если вы впервые пробуете приобщиться к этой восточной сокровищнице, то освоить данные элементы, возможно, получится не сразу. Но похудения достичь будет сложно, без выполнения следующих рекомендаций:

  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Похудение при помощи асан – процесс длительный, так что запаситесь терпением и делайте выводы об эффективности хотя бы через 2-3 недели.
  • После тренировок может возникнуть боль в мышцах. Уменьшить ее поможет горячая ванна. Если боль не проходит долгое время, пересмотрите технику выполнения упражнений.
  • Чередуйте асаны для похудения. В йоге много поз именно для живота и боков. Мы предложили лишь основные из них.
  • В идеале необходимо проводить тренировки каждый день, регулярно, на пустой желудок (либо через 2 часа после принятия пищи), начиная с 5 минут и постепенно увеличивая нагрузку.
  • Не забывайте о небольшой разминке перед занятием.
  • Снизьте потребление жирной пиши, сладкого. Перейдите на правильное питание.

Достоинства и недостатки

Йога – это процесс, который наполнит вас положительными эмоциями, станет настоящим спасением от стресса, тревоги и беспокойства. Помимо улучшения физических показателей, гибкости и выносливости, йога способствует повышению умственной активности. Также йогой можно заниматься в домашних условиях в любое удобное для вас время.

Из недостатков можно выделить сложность многих асан, у новичков редко получается с первого раза. Начинать заниматься йогой лучше всего с тренером, который объяснит, как двигаться и дышать в процессе упражнений. Однако, и тут могут возникнуть трудности. Например, самая эффективная утренняя йога не всегда доступна на групповых занятиях, ведь большинство людей утром бегут на работу. А сам процесс похудения при помощи йоги требует времени и терпения.

Противопоказания

Если у вас имеются следующие травмы или заболевания, то йогой лучше не заниматься:

  • Черепно-мозговые травмы, в том числе сотрясение мозга.
  • Болезни сердца.
  • Послеоперационный период.
  • Радикулит.
  • Заболевания нервной системы.
  • Кардиомиопатия.
  • Воспаление легких.
  • Онкология.
  • Туберкулез.

Как правильно дышать?

Правильное дыхание во время тренировки повысит эффективность занятия. Техника дыхания не слишком простая, но нужно постараться освоить ее. Предлагаем ознакомиться с ней посредством видеоуроков, которые вы сможете найти в интернете.

В процесс дыхания необходимо включать и диафрагму. Такое дыхание просто необходимо чтобы запустить процесс похудения. Фактически вам придется учиться дышать при помощи живота, а не груди. На вдохе живот надувается, а сама грудная клетка при этом неподвижна. На выдохе живот необходимо втягивать.

Само дыхание должно быть медленным, размеренным, глубоким. Это поможет вам достичь расслабления и накопить в теле энергию.

Имеется еще одно важное правило: дыхание должно сопровождать движения. Если движение делается вверх, то вы делаете вдох носом, если вниз или вы возвращаетесь в исходное положение, то выдох ртом.

Технику правильного дыхания лучше постигать, занимаясь со специалистом, так как самостоятельно контролировать дыхание таким образом крайне сложно. Но дыхание – это важный элемент в стремлении к тонкой талии.

Комплекс упражнений

Предлагаем вам начать с простого комплекса упражнений, который лучше всего выполнять по утрам, чтобы разогнать метаболизм. Здесь все очень индивидуально и какая асана (поза) окажется эффективной именно для вас, сказать сложно. Поэтому, не бойтесь экспериментировать, чередовать асаны или вообще менять их.

Поза кобры (Бхуджангасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет не только убрать жир с живота, но и укрепит мышцы брюшной полости, и верхнюю часть туловища в целом. Спина становится более гибкой и сильной.

Противопоказания: язва, грыжа, травмы спины, а также беременность.

Последовательность выполнения:

  • Лежа на животе, выпрямите ноги и обопритесь на ладони таким образом, чтобы они располагались прямо под плечами.
  • Пальцы ног и подбородок должны касаться пола.
  • Не торопясь, на вдохе, на руках поднимите корпус и прогните спину насколько сможете.
  • Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
  • Выдыхая, не торопясь, примите исходное положение.

Желательно выполнить упражнение 5 раз, делая небольшие перерывы.

Поза лука (Дханурасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет укрепить центральную часть живота. Для достижения наилучшего результат попробуйте медленно раскачиваться вперед и назад. Это повышает гибкость и способствует улучшению пищеварения.

Последовательность выполнения:

  • Лежа на животе, согните колени и захватите лодыжки с внешней стороны заведенными за спину руками.
  • Глубоко вдохните, а на выдохе прогнитесь насколько сможете, приподняв при этом грудь и таз от пола. Голову можно попытаться отвести назад или попытаться вытянуть ее вверх.
  • Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
  • На выдохе, примите исходное положение, вытянув ноги и руки.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.

Поза лодки (Неукасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет убрать жир с талии, укрепит мышцы ног и улучшит ваш аппетит.

Последовательность выполнения:

  • Лежа на спине, положите руки рядом с корпусом ладонями вверх, а ноги вытяните.
  • На вдохе, не торопясь, поднимите ноги, не сгибая их в коленях.
  • Старайтесь держать ноги прямо, поднимая как можно выше и вытягивая носочки.
  • Вытяните руки и попробуйте дотронуться ими до пальцев ног, тело удерживайте под углом 45 градусов.
  • Постарайтесь дышать ровно, находясь в позиции 15 секунд.
  • Выдохните и примите исходное положение.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.

Планка (Кумбхакасана)

В чем заключается ее эффект? Несмотря на простоту выполнения, данная поза очень хорошо помогает сжечь лишний жир, а также повысить тонус плеч, рук и спины.

Противопоказания: повышенное давление, боли в спине и плечах.

  • Стоя на коленях, поставьте руки перед собой.
  • Как при отжиманиях, отведите ноги назад, оперевшись на пальцы ног, а затем приподнимитесь на руках.
  • Сделайте глубокий вдох, вытяните шею и смотрите перед собой. Спина должна быть прямая, а все тело напоминать прямую линию. Тогда в области живота почувствуется напряжение.
  • Постарайтесь оставаться в положении 15-30 секунд или дольше, насколько сможете.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами.

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет уменьшить боль в пояснице, укрепить мышцы живота и бедер, а также ускорит ваш метаболизм и улучшит работу кишечника.

  • Лежа на спине, вытяните ноги, а руки положите параллельно корпусу.
  • Потянитесь ногами, но пятки держите вместе.
  • Медленно выдыхая, согните ноги в коленях и плавно поднимите их к грудной клетке.
  • Обхватите колени руками. Это поможет вам оставаться в правильном положении.
  • Постарайтесь быть в позе 1-1,5 минуты, а затем на выдохе опустите ноги и руки на пол.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами.

Представленные нами несложные асаны смогут выполнить даже новички. Их можно выбрать в качестве домашней тренировки. Советуем делать данный комплекс упражнений регулярно. Тогда мышцы пресса станут крепче, а живот более плоским. Первые результаты возможно будет увидеть уже через три недели.

Но для достижения максимального результата советуем вам заниматься с тренером, который объяснит принципы занятий йогой, научит правильному дыханию, работе энергетики. Для освоения этой системы необходимо много времени, зато результат удивит вас и порадует не только идеальной фигурой, но и улучшением общего состояния организма и великолепным настроением. А вы уже пробовали заниматься йогой? Ждем ваших комментариев!

упражнения для пресса и талии

В современном мире широкое распространение и применение получила практика души и тела – йога. Особенно популярна йога для похудения, так как она помогает достичь нужных форм, не нанося вред здоровью, а укрепляя его. В этой статьей мы рассмотрим подробнее йогу для похудения живота.

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

  • проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

  • перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

  • начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

  • повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

  • создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

  • старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха. Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

  • Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;

  • Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;

  • Дханурасана, как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;

  • Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;

  • Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;

  • Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;

  • Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;

  • Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале AdMe.ru — Сайт о творчестве

Йога для похудения живота — уроки для начинающих + видео: assole54 — LiveJournal

 

В статье рассказываем о йоге для похудения живота. Вы узнаете, чем эффективна старинная практика укрепления тела и духа, и какие упражнения подойдут для тренировки мышц пресса. Вы научитесь правильно их выполнять.

Помогает ли йога для похудения живота

Йога — древнее учение, направленное на достижение гармонии тела и духа. Хотя индийская практика не ставит задачу снижения лишнего веса, грамотно подобранные упражнения для ног, рук, спины и живота из йоги позволяют быстро сбросить вес, привести фигуру в норму и обрести внутренний покой. Несмотря на статичность, позы йоги способствуют активному сжиганию жиров и похудению.

Йога не только помогает похудеть, но и оздоравливает весь организм

Не стоит сомневаться, помогает ли йога похудеть и убрать живот. Даже выполняя простые упражнения из йоги для плоского живота, вы задействуете глубинные мышцы, которые не участвуют на занятиях аэробикой и другими видами спорта.

При выполнении йога асан для похудения живота и боков обращайте внимание на дыхание. Каждое упражнение предполагает определенный порядок вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика активизирует кровообращение, ускоряет метаболизм, нормализует энергетические процессы в теле, так происходит снижение веса.

Йога для похудения живота и бедер задействует мышцы пресса, укрепляя их, ускоряет кровообращение и метаболизм, приводит в норму энергетические потоки в теле.

Правила выполнения асан для похудения

Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков принесли положительный результат, их нужно выполнять, следуя некоторым правилам:

  • Перед занятиями йогой выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Помассируйте мышцы рук и ног.
  • Занимайтесь в просторном помещении, проветрив его. Если есть возможность, йогу для похудения живота можно выполнять на свежем воздухе.
  • Для занятий подберите небольшой коврик или одеяло.
  • Делайте асаны натощак. Лучше всего практиковать йогу утром до завтрака.
  • Дышите носом, полностью заполняя легкие. Если нужно сделать выдох, старайтесь полностью вывести воздух из дыхательных путей.
  • Выполняйте упражнения медленно, не делайте резких движений.
  • Держите асаны столько времени, сколько сможете, увеличивая временной промежуток постепенно. Ориентируйтесь на индивидуальные ощущения.

Если вы будете выполнять правила и тренироваться ежедневно по 20-30 минут, йога поможет избавиться от живота в течение месяца.

                                                                                                                                                                                                                               

Основные асаны для похудения живота

Рассмотрим, как убрать живот и бока с помощью йоги для начинающих. Упражнения доступны практически всем. Делайте асаны в своем темпе, следя за техникой.

Поза горы

Эту позу используют для разминки. Она улучшает кровообращение и готовит тело к другим упражнениям. Встаньте прямо, пятки разведите чуть врозь, большие пальцы сведите вместе. Руки вытяните вдоль туловища.

На вдохе поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Если сможете, встаньте на полупальцы. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза кобры

Эта асана укрепляет мышцы спины, позвоночник, ягодицы, растягивает мышцы пресса и даже успокаивает. Лягте на живот и расставьте руки в стороны.

Поднимитесь на руках и прогнитесь назад. Ноги сведены вместе, лобковая кость касается пола. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза верблюда

Встаньте на колени и прогнитесь назад. Коснитесь руками пяток и оставайтесь в этой позе 1 минуту. Поза верблюда хорошо растягивает мышцы спины, ног, бедер и живота. Если у вас сидячая работа, и у вас проблемы с воротниковой зоной, эта асана поможет размять плечи и усилить кровообращение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте на пол, обопритесь на руки и ноги. Держите таз под прямым углом: ваше тело образует треугольник. Оставайтесь в этой позе 1 минуту. Если вы страдаете гипертонией, сократите время выполнения асаны, так как она стимулирует приток крови к голове.

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, помогает справиться со стрессом и заряжает тело энергией.

Планка на боку

Это упражнение йоги помогает убрать жир с живота и боков. Лягте на бок. Из этого положения поднимитесь на руку, вес тела переместите на одну ногу. Поднимите противоположную руку. Проследите, чтобы ваше тело образовывало ровную линию. Удерживайте позу 30 секунд.

Из планки на боку вернитесь в позу собаки мордой вниз и оставайтесь в ней 10 секунд. Планка на боку тренирует боковые мышцы пресса, хорошо убирает жир с боков. Кроме того, она тренирует мышцы рук и груди.

Наклон к ногам сидя

Сядьте на пол, проследите, чтобы спина была прямая. Наклонитесь к ногам и обхватите руками пятки. Оставайтесь в позе 1 минуту. Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу внутренних органов, укрепляет мышцы спины и пресса.

Поза развернутого угла на боку

Поза очень легкая, но она хорошо растягивает боковые мышцы, укрепляет пресс. Соедините ладони перед грудью. Обопритесь на одно колено и согните его под прямым углом. Другую ногу вытяните и поставьте на пальцы. Поверните туловище в сторону согнутой ноги и смотрите вперед. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Планка

Лягте на живот и поднимитесь на прямых руках. Ноги сведите вместе и поставьте на пальцы. Сохраняйте корпус прямым, смотрите перед собой. Сохраняйте позу 1 минуту, постепенно увеличивая время выполнения асаны. Планка хорошо укрепляет мышцы пресса и ног.

Лодка

Это упражнение йоги для уменьшения живота укрепляет мышцы пресса и внутренней поверхности бедер. Лягте на спину и выпрямите ноги. Медленно поднимите руки и ноги, чтобы тело образовало треугольник. Руками коснитесь коленей. Держите позу в течение 1 минуты.

Дерево

Легкая асана, которая укрепляет боковые мышцы, учит удерживать равновесие и снимает стресс. Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо и поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Ладони сведите вместе и поднимите руки на уровне груди. Оставайтесь в позе 1 минуту.

Поза лука

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги и обхватите ступни руками. Оставайтесь в позе 30 секунд. Во время выполнения асаны вся нагрузка переходит на пресс, что способствует его укреплению.

Поза коровы

Это упражнение йоги на мышцы живота идеально подходит для начинающих. Его невозможно выполнить правильно, не напрягая мышцы живота. Встаньте на четвереньки и выгните спину. Втяните живот и оставайтесь в этой позе 1 минуту.

Перевернутый стол

Сядьте на пол, поставьте руки за спиной. Стопы поставьте на пол, руки заведите назад и обопритесь ладонями. Поднимите корпус, чтобы он образовывал прямую линию. Оставайтесь в позе 1 минуту. Асана укрепляет мышцы бедер, спины и живота.

Шавасана

Этой асаной заканчивайте любую йога тренировку. Упражнение предназначено для расслабления мышц. Лягте на пол, ноги и руки разведите в сторону. Закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться.

Правильно выполнить упражнения йоги для похудения живота и боков поможет видео.

Йога вакуум

Одной из разновидностью йога тренировок для живота является йога вакуум. Суть ее заключается в том, чтобы, не вдыхая воздух, подтянуть стенку живота и создать вакуумное пространство. Пошагово упражнение для живота йога вакуум выглядит так:

  1. Выдохните, затем сделайте ложный вдох животом, оставляя легкие пустыми.
  2. Живот подтяните к позвоночнику и немного к ребрам.
  3. Задержитесь в позе на 5-10 секунд.
  4. Расслабьте живот и сделайте вдох и выдох 5 раз.

Повторяйте упражнение 5-7 раз.

Противопоказания и возможный вред

Занятия йогой, несмотря на пользу для организма, имеют противопоказания:

  • психические расстройства;
  • патологии сердца и сосудов;
  • болезни крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • черепно-мозговые травмы;
  • онкология;
  • камни в желчном пузыре;
  • состояния тела, при которых любые действия приводят к ухудшению состояния.

Как выполнять йогу для похудения живота, смотрите в видео:

 

Что запомнить

  1. Йога не предназначена для похудения, но асаны укрепляют мышцы живота, активизируют пищеварение, благотворно влияют на работу органов и нормализуют энергетические потоки.
  2. Учтите противопоказания к асанам.
  3. Выполняйте упражнения натощак по утрам.
  4.  

««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««`

Серия сообщений «***фитнес, йога/ 3»:
Часть 1 — Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 — Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения

Часть 38 — Самые лучшие и эффективные упражнения для пресса + видео
Часть 39 — Йога для ленивых
Часть 40 — Йога для похудения живота — уроки для начинающих + видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Йога для похудения – эффективные упражнения, советы, фото

Йога учит расслаб­ляться, поддерживать тонус мышц и развивать гибкость. А еще йога эффективна для похудения – она помогает сбросить вес и удержать его.

Depositphotos

Йога для похудения живота и боков

1. Упражнение для плоского живота

Depositphotos

Сядь на пол и вытяни ноги. Отклони туловище немного назад, при этом приподняв ноги, а руки протяни вперед. Балансируй так секунд десять, после вернись к исходному положению. Сделай 10 подходов.

2. Упражнение для похудения бедер и боков

Depositphotos

Читай еще: Как сделать грудь красивой и упругой

Ложись на левый бок.  Поднимай тело, опираясь на руку и на стопы. Оторвавшись от пола, выпрямись, удерживая тело на одной ступне и руке. Вытяни при этом  вверх правую руку. Повтори упражнение в другую сторону. Выполни 20 подходов.

3. Упражнения для похудения живота и боков

Depositphotos

Читай еще: Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений

Сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Правую руку подними вверх и потянись к левой ноге. Выполни упражнение в другую сторону. Затем потянись обеими руками вперед. Сделай по 10 подходов.

Йога для похудения всего тела

1. Упражнение для бедер и спины


Depositphotos

Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног

Стань на четвереньки, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохни и медленно выпрями ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1-3 минут, а затем вернись в исходное положение. Выполни 10 подходов.

 2. Упражнения для спины и ягодиц

Depositphotos

Ложись на пол лицом вниз, сжав при этом стопы. Руки положи по обеим сторонам груди. Вдыхая, подними весь корпус. Сделай 20 подходов.

3. Упражнение для рук, ног, спины и живота


Depositphotos

 

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ладонями упрись в пол на уровне груди. Подними тело, опираясь, на руки и ноги. Старайся выпрямить спину. Удерживай положение в течение 10 секунд. Выполни 10 подходов.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять два раза в день. Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими. Они помогут избавиться от лишнего веса в проблемных зонах и подтянуть фигуру всего за месяц. Первые результаты занятий йогой для похудения ты увидишь уже спустя неделю.

Читай также:

Улыбайся или умри, или Почему я не хочу мыслить позитивно

Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин

О харрасменте, сексуальных домогательствах и прочем треше

4 малоизвестных места Херсонщины, где обязательно нужно побывать

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Упражнения йога убрать жир с живота. Упражнения йоги для похудения живота и боков в домашних условиях. Плюсы и минусы

Асана приводит в тонус мышцы брюшной полости, помогает подтягивать их. В результате регулярной практики уменьшаются бока. Если гибкость не позволяет выполнить асану в полной мере, осваивайте ее постепенно, опускаясь все ниже, растягиваясь все больше.

Противопоказания. Травмы спины, высокое и низкое давление.

С этой асаной знаком практически каждый со времен школы. Это «Березка», которая благоприятно влияет на мышцы пресса и всю пищеварительную систему. Она оздоравливает весь организм.

Противопоказания. Гипертиреоз, высокое кровяное давление, тромбоз, травмы шеи и позвоночника, выпадение межпозвоночного диска, месячные. При беременности выполнять под наблюдением инструктора.

Упражнение укрепляет все области пресса, бедра, а также благоприятно воздействует на мышцы спины.

Противопоказания. Беременность, месячные, диарея, обострение заболеваний кишечника, паховая грыжа, грыжи позвоночника, пищевого отверстия, диафрагмы, острая боль в области поясницы, послеоперационный период, аппендицит, артериальная гипертензия.

Еще несколько упражнений, которые помогают сжигать жир в области живота и укреплять мышцы.

Асана имеет множество положительных эффектов, среди которых стимулирование органов брюшной полости, снятие стресса и усталости.

Противопоказания. Повреждения спины, головная боль, беременность, Синдром запястного канала.

Эта асана массажирует практически все органы брюшной полости, включая печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу. Она эффективно влияет на уменьшение излишнего жира на животе и бедрах. Укрепляет пресс, ягодицы, бедра, поясницу и спину.

Противопоказания. Гипертония, язва желудка, колит, болезни сердечно-сосудистой системы, грыжа и смещение межпозвоночных дисков, а также беременность.

Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.

Противопоказания. болезни сердечно-сосудистой системы, высокое давление, остеохондроз верхней области позвоночника, цереброваскулярные болезни.

Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении. Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. д.

Противопоказания. Высокое давление. При наличии травм нижней части позвоночника, упражнение выполняется с осторожностью.

Поза оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости. Также благоприятно влияет на сердце и диафрагму. Укрепляет мышцы и способствует похудению в талии.

Противопоказания. Бессонница, низкое давление, головная боль.

Асана улучшает пищеварение и облегчает боль в спине. Снимает стресс и помогает улучшить чувство равновесия. При регулярном выполнении способствует похудению в области талии.

Противопоказания. Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление.

Важно! Если вы новичок, обратитесь в студию йоги, где вам помогут освоить базовые асаны. Так ваша практика будет более эффективной и безопасной.

Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.

Упражнения йоги – это лишь один элемент, помогающий похудеть. Без правильного питания сложно достичь желаемого результата. Вот несколько советов йогов:

  1. постепенный отказ от продуктов животного происхождения. Сбалансированная вегетарианская диета помогает похудеть;
  2. избавление от рафинированного сахара в рационе. Избегайте этого продукта, замените на натуральные сладости в виде сухофруктов, фруктов, меда;
  3. откажитесь от дрожжевой выпечки;
  4. уменьшите количество потребляемой соли. Это позволит избавиться от застоя жидкости и сбросить дополнительный вес;
  5. не отвлекайтесь во время еды. Медленно пережевывайте каждую порцию, растворяя слюной. Это обеспечивает более быстрое насыщение и предотвращает переедание.

Старайтесь выстроить практику так, чтобы заниматься йогой в первой половине дня. Упражнения зарядят вас силой и энергией на весь день и запустят обмен веществ. Уделяйте занятиям не менее 15 минут. В вечернее время выбирайте асаны, направленные на растяжку, успокоение.

Крайне важно сделать практику ежедневной! Только усердные занятия принесут результат.

Полезное видео

Ознакомьтесь с материалом ниже:

Заключение

Регулярная практика поможет вам увидеть в зеркале плоский и упругий живот. После достижения результатов не останавливайтесь на достигнутом и поддерживайте мышцы в тонусе. Сделайте йогу своей ежедневной практикой и лишний вес не будет вас беспокоить.

Подтянутый живот не случайно является символом красоты и здоровья современного человека. Жир, накопленный в этой проблемной части уходит в последнюю очередь, и только в результате коренного пересмотра режима питания и упорных упражнений.

Регулярная йоготерапия для растяжки и укрепления мышц брюшной полости улучшит обмен веществ, поможет убрать живот и закрепить результаты.

Упражнения йоги для живота, помимо необходимого уровня растяжки мышц, предполагают владение дыхательной техникой. Умеренность и увеличения доли свежей растительной пищи в рационе – еще одно условие для успешных занятий.

Среди множества асан, описанных в популярной литературе можно легко подобрать индивидуальный комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого результаты будут ощущаться уже на втором месяце.

При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

  • Внимательно относится к противопоказаниям, и посоветоваться с врачом при подборе комплекса асан. Как правило, их выполнение не рекомендуется при беременности, острых стадиях болезней внутренних органов и позвоночника;
  • Заниматься ежедневно, без пропусков;
  • Начинать занятия на пустой желудок, как минимум спустя 3 часа после прима пищи;
  • Выпивать в день 1-1,5 литра воды;
  • Делать разминку из простых упражнений для разогрева мышц;
  • Выполнять упражнения в зоне комфорта, не допуская ощущения боли и головокружения;
  • Начинать практику с 5-10 минут, постепенно увеличивая повторы и усваивая новые виды асан;
  • Каждую позу повторять от 3 до 5 раз, с небольшими (до минуты) перерывами;


Бхунджангасана, или поза кобры

Эта одна из наиболее известных асан для брюшного пресса и улучшения осанки.

Асана выполняется из положения лежа на животе с прямыми сомкнутыми ногами. Стопы нужно вытянуты, локти прижаты к туловищу, ладони расположены под плечами. Голова опущена, лоб касается пола.

На вдохе: медленно отвести назад голову и плечи до упора, затем только постепенно выпрямляя руки поднять туловище до максимума, в таком положении попытаться еще больше прогнуть спину, отводя голову назад и вытягивая вперед подбородок, чтобы почувствовать напряжение задних мышц шеи, при этом плечи должны быть развернуты назад.

Положение следует удерживать до появления дискомфорта. При нехватке дыхания, можно делать выдох на подъеме туловища на руках, затем вдохнуть в положении поднятого туловища. Упражнение должно выполняться за счет мышц туловища, руки несут лишь вспомогательную роль. При выполнении лобковая зона должна оставаться прижатой к полу.

Начинающим, для развития гибкости позвоночника и достижения полного выпрямления рук, нужно будет потренироваться в позе сфинкса. Усложненные варианты позы кобра выполняются со стопами накрест и поворотами туловища влево-вправо на максимальной точке напряжения.

В заключительной фазе движение идет в обратном порядке: шея выпрямляется, туловища опускается постепенным сгибанием рук.

Дханурасана, или поза лука

Эта асана, так же как и предыдущая, направлена на позвоночник и брюшной пресс.

Выполнение начинается лежа на животе, колени согнуты, пятки подтянуты к ягодицам, лодыжки нужно захватить руками, подбородок опустить на пол.

На вдохе ноги разгибаются в направлении назад-вверх, при этом нужно свети колени и приподнять одновременно торс, с отведением головы назад. Таким образом тело выгибается в дуге, подобно натянутому луку.

При правильном выполнении, руки выпрямлены, тазовая область оторвана от пола. Нужно максимально долго держать асану, выполнив несколько раскачиваний на животе. Напряжение мышц концентрируется в ногах, верхняя часть туловища, по возможности, расслаблена.

Навасана или поза лодки

Это упражнение укрепляет пресс и заднюю поверхность бедер, мышцам придется усердно поработать для удержания .

Нужно лечь на спину и поднять выпрямленные и сомкнутые ноги над полом на максимально возможную высоту, одновременно поднять торс и с вытянутыми вперед руками, стараясь коснуться ими ступней.

Облегченный вариант – захват руками голеней. Следует удерживать это положение, как минимум, досчитав до 10.

Кубхакасана, или планка

Эта асана, укрепляющая практически все мышцы тела, не требует особой растяжки, и поэтому особенно подходит новичкам для ежедневной практики. Есть два основных варианта этого упражнения: классический и усложненный предполагает опору прямого туловища на ладонях выпрямленных рук и носках.

При упрощенном варианте делается упор на предплечья под прямым углом. Есть также видоизменения упражнения с упором на колени или на ладони согнутых рук.

Исходное положение как при отжимании: упор на колени, выпрямленные руки – строго по линии плеч. Затем ноги выпрямляются, позвоночник вытягивается в струнку. Чередуя напряжение и расслабление пресса на вдохе и выдохе, нужно держать планку как можно дольше.

Еще один усложненный вид упражнения – планка на одной руке. Подъем с вытягиванием тела в прямую линию выполняется с положения лежа на боку, точками опоры при этом становятся ребро стопы и ладонь, ноги выпрямлены, свободная рука – на талии.

Паванамуктасана, или поза освобождения ветра

Это упражнение йоги стимулирует работу желудка и кишечника, помогает пищеварению, избавляя от изжоги, запоров и газов.

Перед началом асаны нужно лечь на спину и сделать глубокий выдох, затем выполнить на вдохе первую фазу: захватить руками согнутое правое колено и прижать бедро к туловищу, удерживая этого положение 60-90 секунд при глубоком дыхании. При этом нужно следить, чтобы таз не отрывался от пола. Повторить тоже с левой ноги, и затем обеими ногами.

Наули, или волна

Эта особая техника “взбалтывания живота”, которая предполагает сжатие косых поперечных и прямых мышц брюшной полости, потребует внимательного изучения приемов исполнения и противопоказаний, а также терпения и времени.

Самомассаж внутренних органов при практике наули не только сжигает жир, но и создает особый режим обмена веществ, основанный на умеренности в потреблении пищи и очищении организма.

На начальном этапе осваивается втягивание живота в сидячем положении, или стоя на полусогнутых ногах. Непосредственно перед напряжением мышц делается глубокий вдох и резкий выдох, затем живот втягивается с наклоном головы. Такое положение нужно держать от 10 до 20 секунд, затем повторить подход до 3 раз. Упражнение нужно выполнять утром натощак.

При регулярном выполнении, это введение в сложнейший комплекс наули, в сочетании с другими упражнениями йоги, будет способствовать формированию плоского живота. Дальнейшее освоение приемов глубокого самомассажа зависит от желания и состояния здоровья.

Фото йоги для живота

Йога – это метод стабильного и здорового похудения, нежели регулярные силовые нагрузки в купе с диетами, изнуряющими организм. Начав заниматься йогой, можно не только сбросить лишние килограммы, но также полностью изменить подход к жизни, отказавшись от вредных привычек.

Основные правила йоги

Для того чтобы активно приступить к занятиям, сначала нужно узнать некоторые моменты:

  • Занятия йогой могут заменить зарядку, но если по утрам не удается выкроить время, можно перенести их на вечер, к примеру, с 19.00 по 20.00. Главное, если вы хотите достигнуть хороших данных в максимально короткий промежуток времени, нужно заниматься каждый день.
  • При месячных девушкам первые 3 дня желательно отказаться от выполнения упражнений. А в дальнейшем продолжать программу минимум (без скручиваний и усложненных асан). Уже по окончании «дней» вы можете возвращаться в нужное русло.
  • Выполнять позы необходимо в наиболее удобной одежде. Если для фитнеса чаще всего нужно плотно облегающая одежда, то здесь вы можете быть абсолютно в «свободном полете», выбрав спортивный костюм или любую легкую трикотажную одежду.
  • Кроссовки и кеды в йоге неуместны, поскольку занятия направлены на развитие ступней и ощущение силы ног от пальцев до пят. Так, занимайтесь босыми в носках.
  • В йоге почти нет особого инвентаря для занятий. Как правило, вам необходим коврик или його-мат, опорный блок и ремень. Последние предметы чаще всего требуются новичкам.
  • Опорные блоки в виде «кирпичей», изготовленные из дерева (чаще всего), нужны для выполнений сложных асан, чтобы не получить травму, а при недостающей гибкости поясницы «входить» в асану постепенно – сначала опираясь на блоки, а затем спускаясь ниже.
  • Ремень требуется при отсутствии необходимой растяжки и для выполнения асан в целях мягкого растяжения рук и ног.

Йога для похудения живота

Почти каждая женщина мучается с животом – или он излишне округлый, или страдание вызывает обвисшая кожа после родов. На каждую проблему в йоге есть решения, притом если регулярно выполнять упражнения, то результат станет заметным уже через неделю.

Перед выполнением упражнений обязательна разминка, чтобы подготовить тело к новым нагрузкам. Каждое положение нужно фиксировать минимально на минуту, выполнять по 2 подхода.

Поза максимального вытяжения или уттанасана

Идеальное упражнение, которое работает именно с мышцами живота:

  1. Стоя ровно на вдохе, поднимите руки, вытягивая позвоночник, и с выдохом плавно опускайтесь к ступням, как бы складываясь в прямоугольник.
  2. Прочувствуйте всё тело, пресс (живот обязательно должен быть втянут) и зафиксируйте положение.
  3. Чтобы выйти из позы делайте вдох и медленно поднимайтесь в первоначальное положение, но теперь уже с опущенными руками.

Упражнение, которое напрямую действует как активный жиросжигатель в области живота. Помимо этого, выполняя асану, вы приводите в тонус всё тело:

  1. Сядьте на коврик и поставьте ноги, согнутые в коленях.
  2. Сделайте глубокий вдох и отведите прямую спину назад, примерно на 60 градусов. Если упражнение выполняете самостоятельно, то лучше контролировать себя перед зеркалом, чтобы спина не скруглялась в ходе выполнения асаны.
  3. На выдохе оторвите ноги от пола и медленно выпрямляйте, пока носки не будут на уровне глаз. Руки необходимо вытянуть параллельно полу и зафиксировать положение.

Поза посоха или нижний упор

Асана, которая помогает привести в действие все ключи организма для борьбы с жировыми отложениями в области талии. При этом улучшается осанка, и укрепляются мышцы рук и ног:

  1. Лягте на живот, приготовьтесь делать упор руками.
  2. На выдохе медленно поднимитесь, опираясь на ладони и пальцы ног. При этом кисти рук, пальцы и ладонь должны твердо держать ваш корпус, то есть должны быть максимально «вжаты» в пол (коврик).
  3. Зафиксируйте положение.
  4. Выходите из асаны плавно, не на исходе сил, но чувствуя значительную работу пресса. Сделайте глубокий вдох и выдох – пару минут расслабление.

Эта асана активизирует ваши мышцы в области живота:

  1. Встаньте ровно и медленно на выдохе опускайтесь с упором на руки.
  2. Широко расставьте пальцы, опирайтесь на них и на ладони, образуя такой позой треугольник.
  3. Мышцы живота должны быть втянуты, спина максимально ровной: в этой позе особенно ощущается приятное напряжение в плечах, лопатках и в области живота.
  4. Выходите из позы, плавно перемещая ладони к ногам. Медленно поднимитесь, сначала образуя угол в 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза «Саранча»

Отличная «проработка» пресса, мышц спины, задней поверхности бедра:

  1. Лягте на живот, вытяните руки назад и сожмите в замок (либо можно держать их параллельно полу).
  2. Потянитесь руками назад, а ногами вверх. Новички в качестве опоры могут использовать стены, чтобы поднять ноги максимально высоко.
  3. При выполнении этого упражнения ягодицы должны быть сжаты, шея не напрягается, а главное напряжение у пресса, спины, рук и ног.
  4. В момент достижения «апогея» ваших возможностей задержитесь на минуту и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

Идеальная поза «Саранча» выглядит следующим образом:

Чтобы достичь таких результатов, необходимо ежедневно практиковать на протяжении нескольких месяцев.

Прекрасно работает и с прессом, и с мышцами заднего бедра, и с ягодицами:

  1. Лягте на живот, расслабьтесь.
  2. Обхватите ладонями лодыжки с внешней стороны и максимально тянитесь. Почувствуйте натяжение пресса, рук, ног и бедер.
  3. Зафиксируйте положение на минуту и повторите 3 раза с перерывом в 10 секунд.

Эта растяжка прекрасно подойдет после цикла асан и для укрепления спины и пресса. Лежа на животе, приподнимайтесь на руках (кисти рук должны быть расположены под плечами) и тянитесь вверх:

В этом упражнении очень важно чрезмерно не запрокидывать голову и не перенапрягать поясницу. Нужно смотреть вверх и чувствовать вытяжение, так как эта поза часто завершающая – расслабляющая.

Положение можно фиксировать от 30 секунд до 1 минуты и повторить 3 раза с перерывом в 5 секунд.

Выполняя эти упражнения, вы сможете убрать лишний жир с живота и бока, но йога на этом не ограничивается — она универсальна, так как почти в каждом упражнении задействована не только группа мышц пресса, но и ног, рук или спины, что позволяет привести свое тело в пластичное, гибкое состояние.
О других методах, как убрать живот, расскажет .

Упругие ноги и бедра с помощью йоги

Любая женщина старается не только уменьшить объемы в области бедер, но и бороться с проблемами внутренней стороны бедра, которые без разработки очень быстро становятся дряблыми, появляется целлюлит или «ушки». Следующие асаны из йоги позволят решить подобные проблемы, сделав бедра подтянутыми и упругими.

Асана, которая работает активно с мышцами ягодиц и ног, активно вытягиваются мышцы спины:

  1. Поставьте стопы рядом.
  2. На вдохе поднимите руки вверх, а ладони сложите.
  3. Начинайте на выдохе медленно приседать. Вы должны напоминать себе пружину, которая стянулась.
  4. Медленно вытягивается, дабы вернуться в прежнее положение.

Не нужно доводить себя до трясущихся ног – упражнение можете выполнять и в 30 секунд по 3 подхода. Так оно очень способствует формированию красивой линии бедер и сжиганию калорий.

В йоге главное работать на расслаблении. Когда вы сможете ровно дышать минуту при выполнении упражнения, значит, ваши мышцы уже становятся более пластичными и податливыми, и вы вскоре увидите результат!

Идеально подходит для выполнения после позы стула:

  1. Лягте на пол и расслабьтесь.
  2. Согните колени и поставьте стопы рядом с тазом.
  3. На выдохе приподнимите таз над полом так, чтобы колени стали образовывать угол в 90 градусов. Ягодицы должны быть втянуты, как и мышцы живота, а руки и шея не должны быть напряжены, держат «конструкцию» плечи и голова.
  4. Зафиксируйте положение на минуту.
  5. Опустить бедра на пол, а затем и ноги.

Поза «Собаки мордой вниз» с вариативным элементом

Очень часто асаны дополняются или усложняются. Вот это как раз усложненный вариант «собаки» так как здесь активизируется работа мышц ног:

  1. Образуете телом «треугольник», став в позу «собаки мордой вниз»: на выдохе с одной стороны опираетесь на руки (причем не только ладони являются опорой, но и пальцы рук), с другой стороны – на пальцы ног.
  2. После фиксации положения на выдохе поднимите сначала одну ногу, затем другую. Фиксируйте каждое поднятие ноги минимально на 15 секунд.

Асана имеет множество интерпретаций. Следующая «прокачивает» всё тело и также максимально работает над талией:

  1. Встаньте ровно и сделайте максимальный выпад на правую ногу. При этом обе ноги должны быть устойчивыми – вы должны прочувствовать стопы и пальцы ног.
  2. Как только вы поняли, что стоите ровно, зафиксируйте положение и на выдохе поднимите руки вверх, сложив ладони.
  3. Тянитесь вверх – живот должен быть втянут, мышцы напряжены.
  4. При выходе из асаны опустите руки, разогните опорную ногу и вернитесь в исходное положение.

Максимально работает над красотой ваших бедер и сжиганием жира в этой области:

  1. Расставьте ноги так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились прямо над лодыжками.
  2. Руки должны быть согнутыми в локтях на 90 градусов, а ладони раскрыты и указывают наверх.
  3. Зафиксируйте положение и почувствуйте, что напряжение с ног распределилось по телу, живот втянут.
  4. Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты, затем выпрямите ноги и соедините их вместе.

Поза «Орел воин 3»

Чтобы выполнить упражнение, потребуется устойчивость в ногах и ступнях. Поза хорошо воздействует на мышцы ног и бедер. Поэтому, если вы начинающий йогин, то после обретения силы в ступнях и пальцах ног, вам необходимо освоить это упражнение, поскольку оно прекрасный жиросжигатель:

  1. Стоя на коврике, наклонитесь вперед, образуя угол в 90 градусов.
  2. Сплетите руки в «веревочку» между собой.
  3. Медленно поднимите сначала одну ногу и зафиксируйте положение минимально на 15 секунд, затем другую ногу с фиксацией.
  4. Дайте себе отдохнуть 5 секунд и повторите упражнения еще 2 раза.

Кроме того, вы можете воспользоваться , а также выполнять . Такой комплексный подход поможет быстрее добиться стройности женских ножек.

Упражнения с Дениз Остин

В программу тренировок с Дениз входят 4 части:

  • Комплекс упражнений из йоги, направленный на сожжение лишних килограммов и проведения оздоровительной процедуры для желудочно-кишечного тракта.
  • Проработка мышц ног, бедер и ягодиц. Упражнения придадут вашим проблемным зонам упругость и вытеснят целлюлит.
  • Работа над мышцами пресса – это сложный участок и Дениз для наибольшей эффективности использует фитбол (см. также — ).
  • Завершающая расслабляющая. Все процессы, запущенные в ходе тренировки нужно закрепить и дать заслуженный отдых мышцам.

Сочетание силовой йоги с фитнес-упражнениями – выигрышный вариант для быстрого похудения и поддержания тела в тонусе. Выполнять данную тренировку необходимо 3 раза в неделю для поддержания «эффекта», а для активной борьбы с лишними килограммами можно увеличить их число и заниматься через день.

Наглядно увидеть, что представляет собой йога Дениз Остин для похудения, можно в следующем видео:

Такая программа похудения занимает час вашего времени, а точное попадание в асаны корректирует фигуру и доводит ее до совершенства в кратчайшие сроки.

Видео: йога для похудения на 30 минут

Йога – не только путь к расслаблению и принятию себя, это возможность сохранить свое тело в первозданном виде, не прибегая к дополнительным физкульт-снарядам. Выделяя по 30-60 минут каждый день, в домашних условиях вы можете гарантировать себе идеальные формы.

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Ниже предлагается пять основных асан помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

Порядок выполнения:

  1. Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
  2. Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
  3. Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
  4. Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
  5. Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

  1. Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
  2. Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
  3. Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
  4. Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.

Порядок выполнения:

  1. Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
  2. На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
  3. Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
  4. Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
  5. Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
  6. Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

  1. Стать на колени, руками упереться об поверхность.
  2. Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
  3. На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
  4. Тело вытянуть в прямую линию.
  5. Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

  • снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
  • укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
  • улучшается деятельность ЖКТ;
  • нормализуется кислотность;
  • активизируется метаболизм.

Методика выполнения:

  1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
  2. Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
  3. Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
  4. Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
  5. На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

  1. На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
  2. Появится способность управлять крупными мышцами тела.
  3. Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
  4. Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
  5. Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
  6. Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.

Йога для похудения живота

Живот – проблемная зона, на которой лишние сантиметры появляются очень быстро, а исчезают очень медленно. Часто жировые отложения в этой зоне образуются даже у стройных людей. Чтобы привести себя в форму, необходимо придерживаться принципов правильного питания и регулярно заниматься спортом. Особенно эффективна йога, которая поможет уменьшить живот и убрать лишнее с боков.

Йога – комплекс упражнений, который комбинирует силовые нагрузки на тренировку мышц, сжигание калорий, занятия на растяжку и гибкость. Она укрепляет организм в целом, нормализует кровообращение и улучшает обмен веществ.

Йога укрепляет спину.

Похудение не является главной целью йоги. Ее результат – общее оздоровление, поэтому быстрого эффекта ждать не стоит, но и продержится он дольше. К тому же, отзывы говорят, что йога снимает стресс, способствует концентрации и поднимает настроение.

Йога не рекомендуется при язве, грыже, травмах спины, а также во время беременности.

Одно из преимуществ йоги – ей можно заниматься в домашних условиях. Не потратив лишних усилий, вы бесплатно приобретете крепкое здоровье и стройное тело. Начиная занятия йогой:

  • подготовьте коврик и удобную одежду;
  • начните с легкой разминкой, которая займет 5-10 минут;
  • позаботьтесь о комфортной температуре в комнате;
  • не ешьте перед началом занятий.

В первые дни делайте только простые упражнения-асаны, постепенно переходя к более сложным. Сначала занятия будут состоять из подготовки, поз поклонения Солнцу, асан стоя, прогибов назад, наклонов вперед и скручиваний.

Простой урок йоги начинается с разминки. Она должна включать комплексные нагрузки на мышцы, которые помогут разогреться и подготовиться к дальнейшим упражнениям. Следите за правильным дыханием, заполняя воздухом легкие и удерживая его там на несколько секунд. Чередуйте упражнения с циклами дыхания для лучшего результата.

Упражнения помогут только в сочетании с правильным питанием.

Каждое упражнение следует делать 3-5 раз, а затем переходить к следующему. Повторяются циклы 2-3 раза, а в общей сложности тренировка займет не более 15 минут. Эффективно сочетать йогу с кардионагрузкой (бегом, ходьбой, ездой на велосипеде).

Правильный психологический настрой — важное условие эффективных занятий йогой.

Важный элемент занятий йогой – правильное дыхание. Перед началом тренировки потренируйте брюшное дыхание, наполняя организм кислородом с каждым вдохом. Это не только сделает занятия легче, но и поможет ускорить обменные процессы, что приведет к скорейшему похудению.

Используйте рекомендуемые техники, чтобы научиться правильно дышать во время йоги. Первая из них – полное дыхание. Скрестите ноги, выпрямите спину и вытяните тело наверх. Раскройте бедра так, чтобы колени были как можно ближе к полу. Глубоко вдохните носом, наполняя воздухом легкие. Выдохните также через нос, при этом продолжительность выдоха должна быть в 2 раза дольше, чем вдоха. Повторите цикл 12 раз.

Заниматься йогой можно в домашних условиях.

Система дыхания «втягивание живота» тренируется из положения сидя. Напрягите мышцы таза и втяните их. Выдохните воздух из легких так, чтобы живот втянулся. Задержитесь в таком положении как можно дольше. Затем толкните брюшную стенку вперед и только затем сделайте вдох.

«Дыхание собаки» выполняется также сидя. Сделайте несколько коротких резких выдохов, постепенно освобождая легкие от воздуха. При каждом толкайте брюшную стенку вперед. Затем сделайте вдох. Дышите в удобном вам темпе, найдя подходящий ритм.

Среди многочисленного разнообразия поз, уменьшающих объем живота, выделяются пять наиболее эффективных.

  • Поза кобры (бхуджангасана) убирает живот и укрепляет мышцы брюшной полости, что способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. В результате упражнения позвоночник станет более здоровым, а спина – сильной и гибкой. Сначала лягте на живот с вытянутыми ногами, расположите ладони под плечами и обопритесь на них. Подбородок при этом остается прижатым к полу. Медленно, со вдохом, поднимитесь на руках, выгните спину как можно сильнее и задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Со следующим вдохом вернитесь в исходное положение. Отдохните 15 секунд и повторите.
  • Поза лука (дханурасана) укрепляет прямые мышцы живота. Упражнение выполняется из положения лежа на животе с согнутыми коленями. Поднимите наверх голени, заведите руки за спину и возьмите лодыжки в ладони с внешней стороны. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и как можно сильнее прогнитесь, оторвите таз и грудь от пола. Удерживайте позу как можно дольше, продолжая глубоко и правильно дышать. На следующем выдохе вернитесь в исходное положение, отдохните 15 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Поза лодки (наукасана) – самая эффективная, помогающая убрать жир с талии. Кроме того, укрепляет мышцы бедер. Лягте на спину с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Со вздохом медленно поднимите ноги, старайтесь не сгибать колени. Для лучшего эффекта натягивайте носочки. Пальцами вытянутых рук постарайтесь достать до стоп, сохраняя положение тела в 45 градусов. Продолжая ровно и глубоко дышать, удержите позицию на 15 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Через 15 секунд повторите упражнение.
  • Планка (кумбхакасана) – стандартное упражнение, которое используется во многих фитнес-программах. В йоге она обогащена правильным дыханием и нюансами, которые делают воздействие комплексным. Поза тонизирует организм, укрепляет плечи, делает мышцы спины и ягодиц рельефными. Выполняется из положения стоя на коленях, руки расположены перед собой. Отодвиньте ноги назад, поднимитесь на пальцы, встаньте в позицию для отжиманий. Медленно приподнимитесь на руках. Сделайте глубокий вдох, направьте взгляд вперед и выпрямите тело. Важно, чтобы спина была абсолютно прямой. Удерживайте положение так долго, как можете. После небольшого отдыха повторите еще раз.
  • Поза освобождения ветра (паванамуктасана) – очень полезна для здоровья, снимает боли в пояснице, укрепляет область живота и бедер, улучшает работу кишечника, повышает метаболизм. Особенно эффективно выполнять это упражнение по утрам. Лягте на спину, выпрямите ноги и параллельно протяните руки. Соединив пятки, потяните ноги. Сделайте глубокий вдох, на выдохе согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Обхватите руками и удерживайте позицию 1-1,5 минуты. С выдохом опустите руки и ноги на пол. Повторите несколько раз.

Ежедневное выполнение этих упражнений в течение нескольких месяцев помогает надолго избавиться от лишнего веса в области живота. Чтобы правильно выполнять асаны, можно смотреть видео и фото.

Поможет ли йога убрать живот

Ключевые слова: Как можно убрать жир руке, заказать Поможет ли йога убрать живот, Убрать живот мужчине упражнения видео.


Быстро и эффективно убрать живот упражнения, Как убрать живот после 50 лет женщине, Можно убрать живот без диеты, Витамины снижающие аппетит отзывы, Как убрать вздутый живот

Что такое Поможет ли йога убрать живот

Принимаю препарат Биолипосактор живота уже четвертую неделю. Одновременно пересмотрела нормы своего питания. Результат очень порадовал: вес снизился на 7 кг, подтянулись растянутые после родов мышцы живота, укрепились мышцы ног. Прошли симптомы хронической усталости. Результатами приема капель Биолипосактор живота очень довольна. Избыточный жир на животе сдавливает внутренности человека, вызывая изжогу, язвенную болезнь и другие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Биолипосактор для похудения был выпущен в виде двух флаконов. Капли из них рекомендовано принимать поочередно: первый- строго за 20 минут до приема пищи, а второй- сразу по завершению трапезы. Фармацевты уверяют, что именно особенности состава препарата определяют его эффективность.


Официальный сайт Поможет ли йога убрать живот

Состав

Йога для живота — ваш верный помощник в борьбе за тонкую талию. 1. Поза кобры (бхуджангасана). Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Вот один из них — Йога для начинающих с Маргаритой Левченко. Если еще есть сомнения, действительно ли йога поможет убрать живот, лучше тренироваться под четким руководством профессионала. Поможет ли нам йога заметно убрать живот? Пауэр йога помогает убрать живот и бока, а также другие проблемные места за счет специально разработанного комплекса упражнений. Сейчас мы рассмотрим целый комплекс упражнений, которые помогут скинуть лишний вес и убрать живот. Поможет ли йога убрать живот. В связи с этим мы решили подобрать упражнения йоги для плоского живота и помочь вам достигнуть идеальной тонкой талии. Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Йога для живота — смертельный враг жира. Некоторые упражнения йоги помогут максимально быстро подкорректировать талию и сделать ее еще привлекательнее. Как убрать живот после родов?. Йога для похудения: как убрать жир с живота с помощью занятий йогой. Регулярные занятия йогой помогут вам обрести душевное и телесное равновесие, и позволят добиться любых ваших целей. Up next. Йогакомплекс для плоского живота! Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро Duration: 6:47. Асаны йоги для тонкой талии и плоского живота. Главная Красота Похудение. Хатхайога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Можно ли похудеть с помощью йоги. Взглянув на людей, регулярно выполняющих эти Как йог с пятилетним стажем, могу сказать, что одних асан недостаточно, чтобы убрать лишний вес и сделать фигуру идеальной. Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание. Помогает устранить боли, спазмы и вздутие живота. Нормализуем моторику кишечникаЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней!

Эффект от применения

Если честно, не особо верится, что это возможно. Поэтому я все-таки стараюсь придерживаться принципов правильного питания и совмещать это с применением препарата. И хочется отметить, что живот на самом деле уменьшается, а талия становится более четкой. Мне показалось, что вкус у капелек не очень приятный, но они действительно работают, жир сжигается моментально. Если совместить это со спортом – совсем идеально будет. У меня препарат не вызвал никаких побочных действий и аллергических реакций. Грейпфрут является наиболее известным продуктом для сжигания жира благодаря обладанию отрицательной калорийностью. В состав биолипосактора включено эфирное масло, изготовленное на его основе, позволяющее снизить всасывание жира.

Мнение специалиста

Собираясь похудеть, я для начала всегда ограничиваю себя в еде. Но как-то увидела рекламу чудодейственных капель Биолипосактор живота и решила попробовать, поскольку проблемные зоны у меня именно живот и бока. Производитель заверяет, что можно просто использовать средство до и после приема пищи и худеть, то есть ничего не делать, попросту пить капельки и терять килограммы.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока? Выбор обруча для похудения. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох. Как убрать жир с боков. Автор КакПросто! Статьи по теме: Поможет ли хулахуп убрать бока и живот. Как убрать живот без пресса. Как избавиться от жировых отложений на боках. Так как всетаки обруч помогает убрать живот и бока: при вращении обруча работают мышцы живота, ягодиц, спины Считается одним из самых эффективных: быстрей остальных устраняет подкожные жиры и избавляет от целлюлита. Можно ли убрать жир с живота с помощью хулахупа? Да, можно, если применять комплексный подход, совмещая физические упражнения, снижение потребления калорий и массаж. Специальные утяжеленные обручи помогают эффективно сжечь жир, быстро похудеть. Страстное желание быстро убрать живот с помощью халахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. 1 Можно ли хулахупом убрать живот? 2 Как выбрать обруч? 3 Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот? Упражнения для ягодиц. Как быстро убрать жир на животе и похудеть: самые эффективные способы. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот. Поможет ли хулахуп убрать живот и бока? Вполне, и это подтверждено результатами многих женщин. Убрать жир с живота мужчине. Диета анорексичная нимфа. Обруч – это эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Обруч – это эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с Алюминиевый или пластмассовый хулахуп следует заполнить песком или крупой, тогда занятия дадут намного больше эффекта. Техника вращения хулахупа. Убрать живот с помощью обруча – набор упражнений. Как убрать живот обручем – советы. Убрать живот обручем — отзывы. Об эффективности обруча, как домашнего тренажера для талии, ходит немало слухов.

Назначение

Приобрести данный комплекс для похудения в аптеке невозможно. Он продается только на официальном сайте. Там же можно оформить заказ. Это позволяет потребителю получить оригинальный продукт за невысокую цену в кратчайшие сроки. Производитель смог удержать стоимость на доступном уровне благодаря тому, что удалось избежать взаимодействия с посредниками в процессе продажи. То есть если бы продукт реализовывался через аптечные прилавки, цена Биолипосактора живота в аптеке была бы значительно выше.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Поможет ли йога убрать живот. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Поможет ли йога убрать живот. Биолипосактор живота super beauty ПетропавловскеКамчатском. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Поможет ли йога убрать живот

✔ Купить-Поможет ли йога убрать живот можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Принимаю препарат Биолипосактор живота уже четвертую неделю. Одновременно пересмотрела нормы своего питания. Результат очень порадовал: вес снизился на 7 кг, подтянулись растянутые после родов мышцы живота, укрепились мышцы ног. Прошли симптомы хронической усталости. Результатами приема капель Биолипосактор живота очень довольна.

Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс.

Достаточно для того, что выглядеть красиво в новом бикини. Побочных действий ни разу не замечала, аллергии и прочих неприятностей не было. Если верить информации на сайте, этот продукт полностью натуральный. На вкус средство нейтральное. К тому же, разбавляя водой, его совсем не ощущаешь. Использовать очень удобно, каждый флакон подписан. На данный момент меня все устраивает. Перед следующим отпуском тоже собираюсь заказать.

6 асан йоги, которые помогут вам сжечь жир на животе. Путеводитель по городам

Несмотря на то, что сегодня доступно несколько форм тренировок, йога доминирует как наиболее надежный и эффективный метод питания и тонизирования тела в целостном смысле.

Самые востребованные из различных асан, конечно же, помогают привести живот в тонус и сделать его плоским! Потому что кто не хочет иметь подтянутый живот, который в конечном итоге свидетельствует о вашем хорошем здоровье?

Поскольку в каждой асане йога направлена ​​на глубокое воздействие на ядро ​​​​и все тело, упомянутые ниже позы являются одними из самых простых, особенно для начинающих. Это поможет устранить некоторые проблемы с желудком, такие как запоры, несварение желудка и вздутие живота, а также укрепить живот.

Вот 6 асан йоги для уменьшения жира на животе.

1. Бхуджангасана (поза кобры)

Эта поза в основном направлена ​​на укрепление мышц живота и расслабление нижней части спины.

Как выполнять:

  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Положите руки на пол рядом с плечами.
  • Вытяните ноги назад, касаясь пола ступнями, медленно вдохните и поднимите верхнюю часть тела.
  • Убедитесь, что лобок и пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола.
  • Задержитесь в этом положении на 25-30 секунд.
  • Отпустите и вернитесь в положение лежа на выдохе.

2. Дханурасана (поза лука)

Несмотря на то, что эта поза кажется простой, она может стать настоящим испытанием для вашего пресса, что поможет его укрепить.

Как выполнять:

  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за ступни.
  • Вдохните и поднимите руки и ноги, одновременно поднимая бедра и грудь.
  • Удерживайте эту позу до 30 секунд, постепенно увеличивая до 90 секунд.
  • Освобождение с выдохом.

3. Кумбхакасана (Доска)

Безусловно, самая любимая и известная из поз. Поза планки — одна из лучших поз для сжигания жира на животе и тонуса мышц.

Как выполнять:

  • Лягте лицом вниз.
  • Поднимите тело на выпрямленные руки
  • Балансируйте на носках
  • Лицом вперед или вниз
  • Задержитесь так долго, как можете, сделайте перерыв, а затем повторите еще несколько раз. Старайтесь каждый день продлевать время в этой позе.

4. Наукасана (поза лодки)

Это еще одна поза, которая отлично работает на боковых и передних мышцах живота и укрепляет корпус.

Как выполнять:

  • Лягте на землю лицом к потолку.
  • Держите руки по бокам и расслабьте плечи. Держите ноги прямо.
  • Теперь медленно поднимите руки и ноги вместе от земли, все время держите живот над землей.
  • Согнитесь под углом 45 градусов, пока ваше тело не примет форму буквы V. Удерживайте ее в течение 60 секунд и практикуйте глубокое дыхание.

5. Устрасана (поза верблюда)

Это немного более сложная поза.Поэтому обязательно делайте это, только если у вас нет проблем со спиной.

Как выполнять:

  • Встаньте на колени на пол, колени на ширине бедер, бедра прямые и перпендикулярные полу.
  • Положите руки на верхнюю часть ягодиц пальцами вниз и слегка прогните спину внутрь.
  • Медленно откиньтесь назад и коснитесь, а затем возьмитесь руками за пятки. Выпрямите позвоночник, но не напрягайте шею.
  • Удерживайте эту позу до 1 минуты.

6. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз на одной ноге)

Поза собаки мордой вниз может помочь вам научиться балансировать свое тело, а также укрепить пресс.

Как выполнять:

  • Примите позу собаки мордой вниз.
  • Выпрямите одну ногу и поднимите ее.
  • Опустите выпрямленную ногу под пресс
  • Повторите это движение по 10 раз для каждой ноги, затем отдохните

7) Васиштхасана (поза боковой планки)

Вариант планки, немного более сложный но одинаково эффективен для сжигания жира на животе.

Как выполнять:

  • Выполнять после позы собаки мордой вниз
  • Переместиться на левую или правую ногу
  • Наклонить корпус соответственно вправо или влево Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
  • Вернитесь в позу собаки мордой вниз

Лучше всего практиковать эти асаны для плоского живота по утрам для достижения лучших результатов. Последовательность играет важную роль в оценке эффективности асан.Чтобы избежать монотонности, можно каждый раз выполнять 3-4 разные позы, если невозможно выполнить все. В любом случае, очень важно быть последовательным и посвященным сеансам асан и обязательно практиковать глубокое дыхание во время сеансов.

7 поз йоги, которые сделают ваш боковой пресс

Патрик Джардино/getty images

Реклама — продолжить чтение ниже

1.Сгибание рук в боковой планке

Как это сделать: Начните в положении боковой планки, направляя внимание на дотягивание рук до потолка (A). Задействуйте обе ноги и согните обе ступни. Сожмите кулак верхней рукой (B). Согните верхний локоть и начните тянуть верхнюю руку вниз и внутрь к телу (C). Максимально сгибайтесь под грудной клеткой, чтобы скрутить туловище, задействуя косые мышцы живота (D). Повторить от 5 до 10 раз.

Почему это работает: «Использование веса собственного тела в сочетании с скручивающими движениями — идеальное упражнение для развития косых мышц», — говорит Лайонс.«Вы можете физически почувствовать скручивание и задействование мышц внутреннего и внешнего карманов брюшного пресса».

2. Модифицированный расширенный боковой угол с досягаемостью

Как это сделать: Начните в Warrior II. Войдите в модифицированный боковой угол, опустив переднюю руку на переднее бедро и вытянув верхнюю руку над головой, удерживая бицепс на уровне уха. Создайте прямой угол с передним коленом и сделайте переднее бедро максимально параллельным полу.Плотно прижмите обе ступни, чтобы вес был в ногах. Не перекладывайте вес на нижний рычаг — просто пусть он слегка опирается на ногу (A). Оттуда вытяните нижнюю руку, чтобы встретиться с верхней рукой, задействуя мышцы живота внутрь и вверх. Затем добавьте небольшое вращение, поместив нижнее легкое под верхнее, открывая грудную клетку к потолку (B). Задержите дыхание на пять или дольше.

Почему это работает: «Почувствуйте мгновенную дрожь и дрожь вашего тела, от ступней до кончиков пальцев? Эта поза работает», — говорит Лайонс.«Вы добавляете нестабильности, когда вытягиваете нижнюю руку, что заставляет ваши основные мышцы работать больше, чтобы создать стабильность».

БОЛЬШЕ: Хотите сексуальный боковой пресс к лету? Эта тренировка осветит ваши косые мышцы живота

3. Трехлапая собака

Как выполнять: Начните с собаки мордой вниз, руки на ширине плеч, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу к потолку и разверните бедро так, чтобы пальцы правой ноги были обращены к правой стороне коврика, стопа согнута.Плотно прижмитесь к полу руками и стоящей ногой, а затем под контролем выведите правую ногу по прямоугольной траектории к правому краю комнаты, задействовав боковую талию. Вернитесь в центр и повторите 5 раз.

Почему это работает: «Опять все дело в нестабильности, — говорит Лайонс. «Но вместо рук вы вытягиваетесь через ноги, вызывая таким образом нестабильность. Отвод ноги в сторону заставляет задействовать боковую талию».

4.Столешница с расширением

Как делать: Станьте на четвереньки, руки под плечи, колени под бедра. Втяните живот к позвоночнику (A). Вытяните правую ногу назад, а левую руку вперед. Задержитесь на два вдоха (В). Переместите левую руку под углом 90 градусов в сторону (С). Одновременно поверните правое бедро наружу и двигайтесь под углом 90 градусов в противоположном направлении. Задержитесь на два вдоха, затем вернитесь в исходное положение 90 017 (D). Поменяйте сторону и повторите последовательность 5 раз.

Почему это работает: «Этот прием работает на всем ядре», — говорит Лайонс. «Вы укрепите свои поперечные мышцы и косые мышцы — и вы должны задействовать их, чтобы заставить эту позу работать. В противном случае вы утонете в запястьях и нижней части спины».

БОЛЬШЕ: 7 лучших упражнений для быстрых результатов

5. Грести, грести, грести на своей лодке

Как это делать: Примите сидячее положение и балансируйте на седалищных костях, подтягивая колени к груди и втягивая позвоночник.Возьмитесь за заднюю часть бедер, чтобы создать лучшую интеграцию корпуса, удерживая позвоночник в положении (А). Теперь протяните руки к передней части комнаты и соедините ладони вместе. Представьте, что у вас в руках весло, и повернитесь в сторону, согнув оба локтя, совершая круговые движения руками назад, в исходное положение (В). Повторите с другой стороны и сделайте 10 подходов.

Почему это работает: «Движение в виде восьмерки, скручивающее и хрустящее, затрагивает оба набора косых мышц — внутренний и внешний карманы», — говорит Лайонс.«Кроме того, весело петь песню на ходу».

6. Наклоны врозь с вытягиванием

Как выполнять: Встаньте на коврик врозь, ноги параллельно, левая рука на полу (или блоке) по средней линии тела. Удлиняйте позвоночник, протягивая копчик назад и грудину вперед, чтобы создать длину в талии. Поверните, чтобы открыть сундук вправо, протянув правую руку к потолку и подключив плечи к спине (A). Возьмите верхнюю руку и протяните по диагонали вниз к противоположной стороне (B). Повторить 5 раз, а затем выполнить с другой стороны.

Почему это работает: «Это комбинированное движение, которое укрепляет ноги, ягодицы и спину, а также все основные мышцы, прикрепленные к тазу», — говорит Лайонс. «Люди думают, что корпус — это просто брюшной пресс, но это не так».

БОЛЬШЕ: 7 советов, как сломать вашу следующую тренировку Megaformer

7. Соус для досок крест-накрест

Как это сделать: Старт в доске.Поднимите правое колено к левому локтю, поднимая и скручивая боковое тело. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполнить до 25 раз.

Почему это работает: «Это вращательное движение нацелено на косые мышцы живота», — говорит Лайонс. «Поверьте мне, вы почувствуете, как это работает».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Реклама — продолжить чтение ниже

7 поз йоги, которые сформируют сексуальные боковые мышцы пресса

Скручивания — это такая старая школа, а планка эффективна, но совершенно скучна. Чтобы получить убийственный боковой пресс своей мечты, забудьте о повторяющихся движениях, достойных повторения, и вместо этого достаньте свой коврик для йоги. (Поднимите тонус и расслабьтесь с нашей йогой для плоского живота!)

Судя по всему, уловка для захвата не очень распространенного ядра может быть просто обычной практикой йоги. «Йога — это интеграция и использование центральной линии», — говорит соучредитель и инструктор Lyons Den Power Yoga Бетани Лайонс. «Все движения основаны на сильном ядре и прочной основе». Попробуйте добавить эти семь поз в свои еженедельные тренировки.

СВЯЗАННЫЙ: Эта 20-минутная тренировка Табата лучше часа на беговой дорожке

Поза: Сгибания рук в боковой планке

Как это делать: Начните с боковой планки, сосредоточив внимание на том, чтобы дотянуться рукой до потолка (A). Задействуйте обе ноги и согните обе ступни. Сожмите кулак верхней рукой (B). Согните верхнюю руку в локте и начните тянуть верхнюю руку вниз и внутрь к телу (С). Согнитесь под грудной клеткой настолько, насколько сможете, чтобы повернуть туловище, задействовав косые мышцы живота (D). Повторить от 5 до 10 раз.

Почему это работает: «Использование веса собственного тела в сочетании с скручивающими движениями — идеальное упражнение для развития косых мышц», — говорит Лайонс. «Вы можете физически ощутить скручивание и зацепление внутренних и внешних карманных мышц брюшного пресса.

Поза: измененный расширенный боковой угол с досягаемостью

Как это сделать: Начните с Warrior II. Войдите в модифицированный боковой угол, опустив переднюю руку на переднее бедро и вытянув верхнюю руку над головой, удерживая бицепс у уха. Создайте прямой угол с передним коленом и сделайте переднее бедро как можно ближе к полу параллельно. Плотно прижмите обе ступни, чтобы вес был в ногах. Не переносите вес на нижнюю руку — просто пусть она слегка опирается на ногу (A). Оттуда вытяните нижнюю руку, чтобы встретиться с верхней рукой, задействуя мышцы живота внутрь и вверх. Затем добавьте небольшое вращение, заведя нижнее легкое под верхнее, открывая грудную клетку к потолку (B). Задержитесь на пять вдохов или дольше.

Почему это работает: «Почувствуйте мгновенную дрожь и дрожь во всем теле, от ступней до кончиков пальцев? Эта поза работает», — говорит Лайонс. «Вы добавляете нестабильности, когда вытягиваете нижнюю руку, что заставляет ваши основные мышцы работать больше, чтобы создать стабильность.

(Поднимите тонус, избавьтесь от стресса и почувствуйте себя прекрасно с новым DVD-диском Rodale With Yoga.)

СВЯЗАННЫЙ: Хотите сексуальный боковой пресс к лету? Эта тренировка осветит ваши косые мышцы живота

Поза: Трехлапая собака

Как выполнять: Начните с собаки вниз, руки на ширине плеч, а ноги на расстоянии бедер. Поднимите правую ногу к потолку и разверните бедро так, чтобы пальцы правой ноги смотрели на правую сторону коврика, стопа согнута.Плотно прижмитесь к полу руками и стоящей ногой, а затем с контролем , выведите правую ногу по траектории прямого угла к правой стороне комнаты, зацепив боковой пояс (А). Верните его в центр и повторите пять раз.

Почему это работает: «Снова все дело в нестабильности», — говорит Лайонс. «Но вместо рук вы вытягиваетесь через ноги, вызывая таким образом нестабильность. Отведение ноги в сторону заставляет задействовать боковую талию.

Поза: Столешница с расширением

Как выполнять: Станьте на четвереньки, руки под плечи, колени под бедра. Втяните ямку живота к позвоночнику (A). Вытяните правую ногу назад, а левую руку вперед. Задержитесь на два вдоха (В). Переместите левую руку под углом 90 градусов в сторону (С). Одновременно поверните правое бедро наружу и сдвиньте его под углом 90 градусов в противоположном направлении.Задержитесь на два вдоха, затем вернитесь в исходное положение 90 017 (D). Поменяйте сторону и повторите последовательность пять раз.

Почему это работает: «Этот прием воздействует на все ядро», — говорит Лайонс. «Вы укрепите свои поперечные и косые мышцы — и вам нужно задействовать их, чтобы эта поза работала. В противном случае вы утонете в запястьях и нижней части спины».

СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших упражнений для пресса для быстрых результатов

Поза: греби, греби, греби в лодке

Как это делать: примите сидячее положение и балансируйте на седалищных костях, поднимая колени к груди и подтягивая позвоночник к центральной линии. Возьмитесь за заднюю часть бедер, чтобы создать лучшую интеграцию корпуса, удерживая позвоночник в положении (А). Теперь протяните руки к передней части комнаты и соедините их вместе. Представьте, что у вас в руках весло, и повернитесь в сторону, согнув оба локтя, совершая круговое движение руками назад в исходное положение (В). Повторите с другой стороны и сделайте 10 подходов.

Почему это работает: «Скручивание и скручивание в форме восьмерки задействует обе косые мышцы живота — внутренний и внешний карманы», — говорит Лайонс.«Кроме того, весело петь песню на ходу».

Поза: изгиб врозь с вытянутой рукой

Как выполнять: Встаньте на коврик врозь, ноги параллельно, левая рука на полу (или блоке) на средней линии тела. Удлиняйте позвоночник, достигая копчика назад и грудины вперед, чтобы создать длину в талии. Затем повернитесь вправо, чтобы открыть грудь, вытянув правую руку к потолку и прижав плечи к спине (A). Возьмите верхнюю руку и протяните по диагонали вниз к противоположной стороне (B). Повторите пять раз, а затем сделайте то же самое с другой стороны.

Почему это работает: «Это комбинированное движение, которое укрепляет ноги, ягодицы и спину, а также все основные мышцы, прикрепленные к тазу», — говорит Лайонс. «Люди думают, что корпус — это просто брюшной пресс, но это не так».

СВЯЗАННЫЕ: 7 советов, как сокрушить следующую тренировку Megaformer

Поза: Соус для доски крест-накрест

Как это сделать: Начните с доски.Подтяните правое колено к левому локтю, одновременно поднимая и скручивая весь боковой корпус (A). Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполнить до 25 раз.

Почему это работает: «Это вращательное движение нацелено на косые мышцы живота», — говорит Лайонс. «Поверьте мне, вы почувствуете, как это работает».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 асан йоги, которые сделают ваш живот плоским / AdMe.ru

2018 год — самое время заняться своим жарким летним телом! Некоторые люди считают тренировки в тренажерном зале лучшим способом сжечь лишний жир на животе. Мы в AdMe.ru верим, что эти 15 асан йоги легко могут стать вашей новой любимой тренировочной техникой.

15.Бхуджангасана (поза кобры)

Как выполнять:

  • Лягте лицом вниз
  • Расставьте руки на полу
  • Уверенно вытяните ноги назад и медленно поднимите лобок вверх
  • 4 Сделать и пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола
  • Задержитесь в этом положении на 25-30 секунд

14.Устрасана (поза верблюда)

Как выполнять:

  • Встаньте на колени на пол
  • Прогните спину
  • Коснитесь и удерживайте пятки руками
  • Удерживайте эту позу до одной минуты
  • 9 3

    5

    5 . Васиштхасана (поза боковой планки)

    Как выполнять:

    • Выполнять после позы собаки мордой вниз
    • Переместиться на левую или правую ногу
    • Наклонить тело соответственно вправо или влево
    • Поднять противоположная рука в воздухе
    • Задержитесь в этой позе на 15-30 секунд
    • Вернитесь в позу собаки мордой вниз

    12.Пашчимоттана (поза наклона вперед сидя)

    Как выполнять:

    • Выполнять после Сукахасаны или Падмасаны (рекомендуется)
    • Потянуться телом к ​​стопам на выдохе
    • Обнять стопы руками
    • 900 до одной минуты

    11. Шавасана (поза трупа)

    Это поза расслабления, которую следует выполнять каждые 30 минут сеанса. Несмотря на простой внешний вид, считается, что это самая сложная поза.Для того, чтобы делать это правильно, нужно уметь полностью расслаблять свое тело.

    10. Паривритта Паршваконасана (Поза Вращенного Бока)

    Эта поза помогает укрепить мышцы живота.

    Как выполнять:

    • Встаньте на колени в позу для молитвы
    • Встаньте на одно колено и согните его под углом 90 градусов
    • Вытяните другую ногу и балансируйте на пальцах ног лицом вперед для лучшего равновесия
    • Удерживайте эту позу до 30 секунд

    9.Кумбхакасана (поза планки)

    Поза планки наиболее любима тренерами по фитнесу, так как помогает укрепить не только руки и ноги, но и мышцы живота.

    Как выполнять:

    • Лягте лицом вниз
    • Поднимите корпус на выпрямленные руки
    • Балансируйте на носках
    • Лицом вперед или вниз еще несколько раз. Старайтесь увеличивать время пребывания в этой позе каждый день.

    8. Парипурна Навасана (поза лодки)

    Поза лодки, несомненно, задействует мышцы живота, так как ее нельзя выполнять правильно, не напрягая пресс.

    Как выполнять:

    • Лягте лицом вниз
    • Выпрямите и поднимите ноги
    • Медленно поднимите корпус
    • Вытяните руки, образуя «бока» лодки
    • Удерживайте эту позу до 60 секунд

    7.

    Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз на одной ноге)

    Поза собаки мордой вниз может помочь вам научиться балансировать тело, а также укрепить пресс.

    Как выполнять:

    • Примите позу собаки мордой вниз
    • Выпрямите одну ногу и поднимите ее
    • Опустите выпрямленную ногу под пресс
    • Повторите это движение 10 раз для каждой ноги, затем отдохните

    6. Врикшасана (поза дерева)

    Поза дерева — еще одна балансирующая поза, которая укрепляет мышцы живота. Это также хорошо для медитации.

    Как выполнять:

    • Встаньте и положите правую ногу на внутреннюю сторону левого бедра
    • Сложите руки в молитвенную позу
    • Улыбнитесь
    • Удерживайте позу до одной минуты

    50016 .Дханурасана (поза лука)

    Поза лука может показаться простой, но всю работу выполняет пресс, а это именно то, что вам нужно для его укрепления.

    Как выполнять:

    • Лягте лицом вниз
    • Поднимите руки и ноги
    • Обнимите ноги руками
    • Удерживайте эту позу до 30 секунд, постепенно увеличивая время до 90 секунд
    • 6 Битиласана (поза коровы)

      И поза коровы, и поза кошки работают на то, чтобы сделать ваш пресс твердым, как сталь.

      Как выполнять:

      • Встаньте на колени на мат
      • Выпрямите руки и перенесите на них вес тела
      • Согните позвоночник вверх для позы кошки
      • Опустите позвоночник для позы коровы
      • Удерживайте до 30 секунд

      3. Ардха Пурвоттанасана (Поза Стола Перевернутой)

      Это активная поза, которая заставляет мышцы пресса больше работать, чтобы сбалансировать ваше тело.

      Как выполнять:

      • Сядьте на пол, поставьте ноги на пол и согните колени
      • Слегка заведите руки за спину
      • Поднимите корпус так, чтобы голова и колени образовали прямую линию
      • Удержание эту позу до 30 секунд

      2.Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

      Поза собаки мордой вниз является одной из поз приветствия солнцу. Это помогает как сбалансировать тело, так и проработать пресс.

      Как выполнять:

      • Опуститесь на пол руками и ногами
      • Поднимите ягодицы, чтобы образовать угол 90 градусов с телом
      • Удерживайте эту позу до 3 минут

      1.

      Тадасана (поза горы)

      8 упражнений йоги, которые помогут вам быстро добиться плоского живота

      Вы, должно быть, пробовали различные фитнес-мантры и тренировки, но этот упрямый жир на животе никак не желал уходить.Как насчет того, чтобы включить йогу в свой план тренировок, который нацелил бы ваш пресс и уменьшил жир на животе более функциональным и эффективным способом?

      Просто запомните эти простые, но эффективные позы йоги, которые помогут снять стресс и сделать живот плоским и сексуальным, как никогда раньше.

      Рекомендуем прочитать: 8 упражнений йоги, которые помогут вам быстрее отрастить волосы

      №1. Капал Бхати (Сияющий череп)

      Начните свое путешествие с простой техники дыхания.Это одна из любимых асан для многих для естественного сжигания жира на животе. Кроме того, известная как техника сияния черепа, она улучшает скорость метаболизма, пищеварение и, таким образом, помогает эффективно снизить вес.

      Вот как это сделать:
      • Сядьте на пол, скрестив ноги и выпрямив позвоночник.
      • Закройте глаза, положите правую ладонь на правое колено, а левую ладонь на левое колено.
      • Начинайте медленно вдыхать и выдыхать со всей силой, чтобы живот вывернулся наизнанку.
      • Повторите этот цикл около 15 раз (если вы новичок).

      Вам может понравиться: 5 простых упражнений йоги, которые сделают ваши бедра и ноги идеально подтянутыми

      №2. Випарита Шалабхасана (поза супермена)

      Поза супермена растягивает и укрепляет мышцы живота и нижней части спины. Это отличная поза, которая помогает контролировать форму живота.

      Вот как это сделать:
      • Лягте на живот, ноги касаются друг друга.
      • Теперь вытяните руки перед собой, отрывая грудь, плечи, руки и ноги от пола.
      • Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте все свое внимание на растяжке.
      • Вы почувствуете натяжение с обоих концов.
      • Убедитесь, что локти и колени не согнуты.
      • Теперь выдохните и медленно опустите поднятые руки, грудь и ноги.

      Проверьте: Карина занимается «Воздушной шелковой йогой», чтобы похудеть после беременности и сбалансировать гормоны

      №3.Верблюжья петля (Утрасана)

      Отличное эффективное средство для поднятия тонуса пресса, улучшения пищеварения и дыхания!

      Вот как это сделать:
      • Встаньте на пол на колени на ширине бедер
      • Убедитесь, что пальцы ног прижаты.
      • Вытяните прямые руки перед грудью ладонями к полу.
      • Начните наклоняться назад, наклоняя плечи назад к стопам, чтобы образовать арку.
      • Сделайте паузу и сосредоточьтесь, пока ваша грудь открывается.
      • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

      Смотрите также: Дорогие девушки, эти 9 эффективных упражнений йоги обязательно облегчат вам менструальные спазмы

      №4.

      Поза дерева (Врикшасана)

      Одна из лучших поз, чтобы убрать живот. Выполняя это, вам нужно сбалансировать все свое тело, что заставляет вас испытывать напряжение в животе, тем самым делая живот более упругим.

      Вот как это сделать:
      • Встаньте прямо, выровняв бедра и плечи.
      • Напрягите мышцы кора и перенесите весь вес на левую ногу.
      • Поместите пятки правой ноги на внутреннюю поверхность бедра левой ноги так, чтобы правое колено вывернулось наружу.
      • Вдохните и поднимите руки вверх.
      • Выдохните и задержитесь в этом положении не менее чем на пять глубоких вдохов.

      Читайте также: 5 лучших идей тренировок для невест больших размеров, чтобы быстро похудеть

      №5. Поза лука (Дханурасана)

      Эта поза йоги не только помогает похудеть, но и растягивает и оказывает давление на живот.Несомненно, это отличный массаж живота, который борется с запорами и ускоряет пищеварение.

      Вот как это сделать:
      • Лягте на живот, руки в стороны и ноги вытянуты.
      • Медленно согните колени вверх и отведите руки назад, удерживая лодыжки или стопы.
      • Задержитесь в этом положении, дышите нормально.
      • Выдохните и вернитесь в нормальное положение.
      • Повторить позу 5-8 раз.

      Вам может понравиться: наука о том, как тереть ногти йогой, которая останавливает выпадение волос и быстро отращивает волосы

      #6.Поза кобры (Бхуджангасана)

      Еще одно упражнение йоги для сжигания жира на животе. Это помогает пищеварению и выведению токсинов из организма. В основном поза кобры лечит расстройства желудка и снимает стресс.

      Вот как это сделать:
      • Просто лягте на живот, колени обеих ног соприкасаются друг с другом
      • Поднимите голову, шею, плечо и грудь вверх
      • Весь вес верхней части тела приходится на руки и бедра.
      • Во время асаны старайтесь максимально отводить голову назад.
      • Медленно опустите голову на землю.
      • Повторяйте цикл 5 раз в день.

      Вам может понравиться: 9 странных лайфхаков для похудения, которые действительно работают и помогают похудеть быстрее

      #7. Поза воина (Вирбхадрасана)

      Эта поза йоги растягивает и укрепляет мышцы живота, лечит запоры и помогает пищеварению. Это также требует большого баланса, так как в результате ваш животик отлично тренируется.

      Вот как это сделать:
      • Встаньте прямо, руки по бокам.
      • Теперь широко расставьте ноги и отведите левую ногу назад.
      • Другая стопа повернется внутрь под углом 45 градусов.
      • Идите вперед на левом колене, образуя угол 90 градусов; и позвольте другой ноге вытянуться должным образом.
      • Теперь примите позу n amaste , подняв руки над головой.
      • Посмотрите вверх, немного прогните спину и потянитесь.
      • Задержитесь на 10 секунд и повторите то же самое с другой ногой/боком.

      Оформление заказа: 9 знаменитостей, которые резко похудели, и диета, которой они следовали

      #8. Подтяжка бедер (лотосовая подтяжка бедер)

      Сложная поза, в которой большую часть работы выполняет не только рука, но и пресс, а корпус никогда не отдыхает на протяжении всего упражнения.

      Вот как это сделать:
      • Упритесь ладонями в пол, чтобы поднять тело.
      • Поднимитесь на несколько дюймов вверх по полу.
      • Попробуйте поднять тело, удерживая руки и кисти.

      Вас слишком раздражает тот последний кусочек жира на животе, который держит ваше тело? Просто сочетайте эти позы йоги со здоровым образом жизни и диетой, и избавьтесь от лишнего жира в своем теле. Что еще? Это также повышает метаболизм вашего тела, укрепляет ваше тело и избавляет от лишнего жира.

      СЛЕДУЮЩАЯ ПРОЧИТАЙТЕ: 5 самых странных комбинаций продуктов, которые действительно помогают похудеть без посещения спортзала

      ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Получить приложение

      ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

      лучших поз йоги для плоского живота: практикуйте эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе

      Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, нездоровое питание и стресс способствуют расширению талии, дряблому животу и более высокому уровню проблем со здоровьем. Избавиться от упрямого жира на животе сложно. Иногда, даже после ведения здорового образа жизни и ежедневных тренировок, жир на животе отказывается сдвинуться с места.Вам нужно перейти на здоровую пищу без всякой ерунды и заниматься йогой вместе с упражнениями, чтобы уменьшить жир на животе и получить плоский живот. Йога поможет вам уменьшить жир на животе и взять под контроль свое тело. Это также повысит ваш метаболизм и поможет вам сохранить сексуальную талию. Йога поможет снять стресс и повысить гибкость. Это задействует мышцы живота более эффективно, чем любые другие основные упражнения. Читайте дальше, чтобы узнать о самых эффективных позах/асанах йоги, которые помогут накачать пресс.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 10 фотографий индийской йогини Наташи Ноэль вдохновят вас начать заниматься йогой )Также читайте — Борьба со стрессом и тревогой? Попробуйте звуковую терапию для успокоения и исцеления ума 

      1. Наукасана (поза понтона)


      Наукасана укрепит мышцы спины и ног, а также поможет избавиться от жира вокруг талии. Читайте также: Что такое апноэ во сне и почему так важна ранняя диагностика?

      Как выполнять: Нужно лечь на спину.Держите руки по бокам и ноги вместе. Вдохните и поднимите ноги как можно выше, сохраняя их прямыми. Теперь поднимите руки и коснитесь пальца ноги. Вам нужно будет поднять свое тело вверх по полу, чтобы образовать угол 45 градусов. Дышите нормально и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите эту асану пять раз.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро сбросить много веса ) Читайте также – Витамины C, D и цинк не уменьшают ваш шанс умереть от Covid-19 : Исследование

      2.Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)


      Собака мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана повысит скорость метаболизма и будет постоянно поддерживать мышцы живота в напряжении.

      Как выполнять: Вам нужно встать на четвереньки и сформировать стол. Теперь выдохните и поднимите бедра. Выпрямите ноги и руки, образуя перевернутую букву «V». Держите пальцы ног прямо вперед. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Посмотрите в сторону своего флота.Задержитесь в этом положении на минуту и ​​сделайте долгий вдох. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите эту позу пять раз.

      3. Паванамуктасана (поза ослабления ветра)


      Эта поза укрепит ваш пресс и уменьшит боль в нижней части спины. Паванамуктасана также тонизирует бедра и бедра. Улучшает здоровье желудка и улучшает обмен веществ.

      Как выполнять: Нужно лечь на спину и держать руки по бокам.Вытяните ноги. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Держите согнутые ноги руками и надавите на живот. Дышите глубоко и удерживайте позу около 3 минут. Теперь выдохните и отпустите колени. Прийти в исходное положение. Повторите это пять раз.( ТАКЖЕ ПОСМОТРИТЕ Самые популярные тренировки в 2016 году: сколько из них вы пробовали? )

      4. Уттанпадасана (поза с поднятой ногой)


      нижняя часть живота. Это одна из самых эффективных поз йоги для избавления от брюшного жира.

      Как выполнять: Нужно лечь на спину. Держите ноги прямо и руки по бокам. Глубоко вдохните и растяните тело. Теперь оторвите ноги от пола, чтобы образовался угол 45 градусов с полом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем поднимите ноги еще больше, чтобы создать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.Выполните эту асану 10 раз. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Йога в списке нематериального культурного наследия ЮНЕСКО: 7 удивительных преимуществ йоги для здоровья )

      5. Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя)


      Пашимоттанасана не только сожжет жир в области живота, но и сбалансирует менструальный цикл, снимет стресс и вылечит расстройства пищеварения.

      Как выполнять: Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Держите позвоночник прямым, а живот втянутым.Пальцы ног должны быть направлены к потолку. Теперь вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед от бедер, чтобы коснуться пальцев ног. Как только коснетесь пальцев ног, еще немного потянитесь и удерживайте их. Задержитесь в этом положении примерно на три минуты, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это десять раз.

      Попробуйте эти 5 поз йоги, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы кора. Вот 5 асан йоги, которые помогут избавиться от упрямого жира на животе.

      Мы все мечтаем когда-нибудь иметь пресс как стиральная доска. Хотя это кажется маловероятным, жир на животе — это распространенная проблема, с которой мы могли бы справиться. Прежде чем мы узнаем, как подтянуть и укрепить корпус с помощью йоги, давайте узнаем причины упрямого жира на животе.

      Какие причины могут вызвать накопление жира на животе?
      Накопление жира на животе происходит по многим причинам, включая неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Даже ваши гены могут быть причиной постоянного жира на животе.

      Определенная генетика может сделать вас более склонным к таким заболеваниям, как диабет или ожирение, хотя в конечном итоге вас формирует здоровый образ жизни. Если у вас нездоровое питание, нерегулярный режим сна и в целом малоподвижный образ жизни, вы рискуете получить абдоминальное ожирение.

      Знаете ли вы? Длительные отношения с ожирением — это открытое приглашение к диабету 2 типа. Так что будьте осторожны. Изображение предоставлено: Shutterstock.

      «Жир на животе не только вреден для здоровья, но и является крайне неудобным местом для переноски жира.Этот лишний вес может заставить вас чувствовать себя вялым и вялым. Самая опасная часть жира на животе заключается в том, что вы становитесь уязвимыми для таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и гипертония», — говорит гуру йоги Великий Мастер Акшар.

      При необходимых изменениях образа жизни, таких как улучшение питания и увеличение физической активности, вы можете избавиться от нежелательного жира на животе. И в этом начинании вам может помочь йога.

      Потренируйтесь удерживать каждую из следующих асан по 30 секунд каждую и повторите до трех подходов, чтобы увидеть, как исчезает жир с живота.

      1. Капал Бхати
      На санскрите «капал» означает череп, а «бхати» означает «сияющий/светящийся». Поэтому эта капалабхати пранаяма также известна как «дыхательная техника сияющего черепа».

      Направления

      1. Сядьте в удобную позу.
      2. Выпрямите спину и закройте глаза.
      3. Положите ладони на колени лицом вверх.
      4. Вдохните нормально и сосредоточьтесь на коротком, ритмичном и энергичном выдохе.
      5. Вы можете использовать свой желудок, чтобы принудительно вытеснить весь воздух из диафрагмы и легких, сжимая его.
      6. Вдох должен происходить автоматически во время декомпрессии желудка.

      Преимущества

      • Укрепляет и стимулирует пищеварительную систему и мышцы живота.
      • Укрепляет носовые ходы и устраняет закупорку грудной клетки.
      • Улучшает кровообращение.
      • Улучшает цвет кожи и придает лицу сияние.
      • Увеличивает мощность памяти.
      • Дает ясность ума и помогает преодолеть стресс и депрессию
      • Убирает лишний жир с тела

      2. Наукасана (поза лодки)

      Формирование осанки

      Формирование осанки

      Лежа на спине3 .
    • Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы балансировать на седалищных костях.
    • Пальцы ног должны быть на уровне глаз.
    • Держите колени и спину прямо.
    • Держите руки параллельно земле и направлены вперед.
    • Напрягите мышцы живота.
    • Выпрямите спину.
    • Вдохните и выдохните нормально.
    • Преимущества

      • Укрепляет поясницу, живот и мышцы ног.
      • Улучшает работу пищеварительной системы.
      • Тонизирует талию и способствует похудению
      • Убирает желудочно-кишечный дискомфорт
      • Устраняет вялость.
      • Укрепляет мышцы живота.
      • Стимулирует кровеносную, нервную и гормональную системы.

      Методика дыхания
      Вдохните, отрывая тело от пола. Вдохните и выдохните как обычно, если вы удерживаете асану слишком долго.

      3. Васиштасана (поза боковой планки)

      Формирование позы

      1. Начните с сантоланасаны. (Планка)
      2. Удерживая левую ладонь на полу, уберите правую руку с пола.
      3. Повернитесь всем телом вправо, оторвите правую ногу от пола и положите ее на левую ногу.
      4. Поднимите правую руку вверх и держите пальцы, указывающие на небо.
      5. Убедитесь, что ваши колени, пятки и ступни соприкасаются друг с другом.
      6. Убедитесь, что обе руки и плечи составляют одну прямую линию
      7. Поверните голову и посмотрите на правую руку
      8. Задержитесь в асане на некоторое время
      9. Повторите то же самое для левой стороны