Йога для ленивых для похудения: Похудение для ленивых в домашних условиях

Похудение для ленивых в домашних условиях

Люди, занимающиеся фитнесом, знают, что перед началом тренировки нужно обязательно размяться, чтобы избежать травм. В качестве разминки они выполняют несколько упражнений на растяжку, а затем приступают к тренировке.

© Depositphotos

Похудение для ленивых в домашних условиях

Не все любят тратить время и деньги на занятия в спортзале и выбирают более доступный способ привести свое тело в форму – с помощью йоги. Йога помогает развить гибкость и скорректировать фигуру в короткий срок при помощи растяжки.

Редакция «Так Просто!» докажет, что быстрое похудение для ленивых в домашних условиях — это не миф, а реальность. Даже если гибкостью ты не отличаешься, то всё равно осилишь полезное упражнение для новичков под названием «Агасеки».

© Depositphotos

Это упражнение помогает подготовить нетренированное тело к более интенсивной нагрузке. Выполняя «Агасеки» регулярно, ты сможешь не только похудеть в области бедер и живота, но и станешь более гибкой.

Даже если ты очень ленивая, найди 3 минуты на упражнение для красивого тела. Упражнение выполняется на голодный желудок.

© Depositphotos

Упражнение «Агасеки»

  1. Ляг на пол, расслабься. Настройся на растяжение 30 секунд.

  2. Подними ноги вверх, сложи их, как лягушка: соедини руками подошвы обеих ног. Ты почувствуешь, как напряглись мышцы живота, задняя и внутренняя поверхность бедра. Это значит, что ты делаешь всё правильно.

  3. Задержись в позе на 15 секунд и сделай 3 медленных вдоха и выдоха.

  4. Медленно подними голову и тянись макушкой к большим пальцам ног. При этом напрягай не шею, а всю верхнюю часть тела. Задержись в позе на 10 секунд, дыши глубоко.

  5. На вдохе медленно опусти голову и выровняй ноги.
  6. Согни одну ногу в колене на 15 секунд, затем другую.

Упражнение стимулирует обмен веществ, утром помогает взбодриться, а вечером — предотвратить бессонницу. Чтобы сжечь ненавистный жирок, понадобится не одно упражнение. Йога для сжигания жира поможет не только привести в форму тело, но и улучшит самочувствие.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях разные, но если тебе с утра даже встать с кровати сложно, есть бодрящая зарядка, которую можно делать прямо в постели, а встать уже с правильной ноги.

Расскажи об упражнении друзьям в соцсетях.

Фитнес для ленивых для похудения в домашних условиях: упражнения тренировки для ленивых


В последнее время большую популярность получило такое выражение, как фитнес для ленивых. Это связано с тем, что все больше людей старается заниматься спортом, однако не все торопятся выматывать себя тяжелыми силовыми тренировками. Более того, большое количество девушек хотят заниматься не просто спортом, а каким-либо его «интересным» видом: флай-йогой, аквааэробикой, фолк аэробикой, фитболом и т.д.


Упражнения для ленивых для похудения приносят отличные результаты, однако стоит найти «свой» вид спорта, заниматься которым будет интересно и в то же время легко.

Итак, рассмотрим варианты тренировки для ленивых.

Флай-йога

Флай-йога – это выполнение асан на качелях (гамаке), что благотворно влияет на весь организм. Так называемая йога в воздухе представляет собой занятия, которые необходимо выполнять на качелях, ища при этом точку опоры на полу, обучаясь взаимодействовать с гравитацией.

Результаты флай-йоги:

  • снижение веса;
  • улучшение пищеварения;
  • улучшение деятельности мозга;
  • снятие боли в спине и головных болей;
  • гармонизация эндокринной и гормональной систем;
  • снятие стресса;
  • улучшение памяти, а также сна;
  • увеличение подвижности суставов.

Калланетика

Упражнения для ленивых можно найти для себя на калланетике – медленной гимнастике, которая дает сильную статическую нагрузку. Один час такого занятия по нагрузке равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам аэробики. Это отличные упражнения для ленивых для живота и других частей тела, ведь во время их выполнения одновременно задействованы все мышцы.

Более того, при регулярных занятиях калланетикой ускоряется обмен веществ, что позволяет быстро и эффективно худеть.

Результаты калланетики:

  • снижение объема тела в желаемых местах;
  • снижение массы тела;
  • восстановление обмена веществ;
  • укрепление мышц;
  • владение собственным телом.

Аквааэробика

Конечно, предпочитая фитнес для ленивых в домашних условиях, явно не стоит выбирать аквааэробику, ведь этот вид спорта предполагает наличие бассейна. Занятия проводятся в воде, практически не имеют противопоказаний и хорошо подходят даже людям с проблемным здоровьем. Несмотря на то, что аквааэробика не подразумевает больших нагрузок на организм, она отлично помогает похудеть. Это объясняется тем, что упражнения проводятся в воде, поэтому приходится преодолевать ее сопротивление, что является дополнительным способом борьбы с лишним весом.

Результаты аквааэробики:

  • сжигание лишнего жира;
  • ускорение обмена веществ;
  • избавление от целлюлита;
  • повышение тонуса мышц.

Фолк аэробика

Фолк аэробика представляет собой фитнес-программу, которая основана на энергичных народных танцах: индийских, бразильских, африканских, американских, грузинских и др. Танцевальные элементы, движения и музыка способны погрузить в атмосферу определенной страны, при этом происходит сжигание лишнего жира. Обычно в одной группе чередуются стили и меняются, к примеру, каждый месяц, благодаря чему просто невозможно заскучать, а также можно выучить разные танцы.

Результаты фолк аэробики:

  • снижение веса;
  • укрепление мышц и повышение их тонуса;
  • снижение объема тела;
  • владение своим телом.

Фитбол

Фитбол представляет собой большой мяч, который используется для аэробики. Такие упражнения дают нагрузку на большое количество мышц, повышают гибкость, помогают улучшить координацию и исправить осанку. Благодаря круглой форме мяча движения выполняются с большей амплитудой, а его неустойчивость дает возможность держать мышцы в напряжении для удержания равновесия.

Условно этот вид аэробики можно назвать «фитнес для ленивых на диване», ведь упражнения можно делать и дома, главным условием является наличие мяча. Особенность аэробики с фитболом – сниженная ударная нагрузка на ноги, благодаря чему заниматься фитбол-аэробикой можно даже людям с варикозом, пенсионерам, при поврежденных голеностопных и коленных суставах.

Результаты фитбол-аэробики:

  • исправление осанки;
  • снижение веса;
  • улучшение координации;
  • повышение гибкости тела.

При желании можно выбрать для себя интересный вид спорта, а со временем это может перерасти в хобби, которое будет не только скрашивать досуг, но и приносить отличные плоды – стройную фигуру и крепкое здоровье.

Йога для похудения: какой вид йоги выбрать

Одни выбирают йогу для медитации и самопознания, другие – чтобы похудеть и поддерживать себя в форме. Тренеры уверяют, йога – один из немногих видов спортивной нагрузки, который подходит всем. Главное – определиться с подходящей тебе техникой. Рассказываем о 10 самых популярных.


Хатха-йога

Отличный вариант для начинающих. Все асаны (позы) здесь простые, выполняются плавно и неторопливо. В результате улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. По результатам исследования, опубликованным в журнале Psychosomatic Medicine, люди, которые практикуют хатха-йогу всего один-два раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других.

Кому подходит: тем, кто хочет обрести спокойствие и гармонию


Бикрам-йога

Здесь 26 асан и два дыхательных упражнения, полтора часа занятий проходят в нагретом до 38–40 градусов помещении. По мнению создателя Бикрам Чоудхури, имитация индийского климата помогает проработать мышцы и снижает ритм травм. Будь уверена, после такой жаркой тренировки лишние килограммы уйдут быстрее.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть


Power-йога

Скажем сразу, эта практика не для ленивых. Никакой медитации и пения мантр, только интенсивные и динамичные нагрузки (больше напоминает кардио). Но и результат не заставит себя ждать – подтянутые бедра и «кубики» на прессе тебе обеспечены.

Кому подходит: тем, кто хочет спортивную фигуру и готов к нагрузкам


Кундалини-йога

Цель практики – поднять внутреннюю энергию из нижней чакры вверх по позвоночнику. Акцент идет на дыхательные упражнения, пение мантр и медитацию. А вот асаны здесь – всего лишь вспомогательный элемент.

Кому подходит: тем, кто хочет «прокачать» ум


Аштанга-виньяса

Занятия строятся на непрерывном повторении поз – одно упражнение перетекает в другое. При этом отвлекаться нельзя – важна концентрация на ощущениях. И перед занятиями необходимо освоить правильную технику дыхания. 

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть и любит интенсивные нагрузки


Йога 23

Микс хатха-йоги, боевых искусств и дыхательных упражнений. Здесь в основе 23 комплекса асан, которые разделены на пять уровней сложности. По времени длительность каждой позы отсчитывает метроном. Такая практика тренирует кардиосистему и помогает похудеть. За счет интенсивных нагрузок всего за полгода можно освоить самые сложные асаны и полностью привести тело в порядок.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть быстро


Антигравити-йога

Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. За счет этого снимается нагрузка с позвоночника и стимулируется движение лимфы, да и вообще, расслабиться в гамаке легче. Одно занятие длится около 40 минут, этого хватает, чтобы растянуться, снять стресс, улучшить кровоснабжение и прокачать мышцы.

Кому подходит: тем, кто хочет расслабиться


Инь-йога

Большинство поз выполняется сидя или лежа. И это тот самый релакс, который необходим в конце дня. Все упражнения выполняются максимально медленно, и в каждой позе надо задержаться на три-пять минут. Здесь главное – расслабиться и сконцентрироваться на внутренних ощущениях (медитативная музыка помогает).

Кому подходит: тем, кому надо избавиться от стресса


Йогалатес

Микс йоги и пилатеса основан на правильном дыхании. Большинство упражнений здесь направлены на растяжку и баланс. Ровное дыхание, плавные движения без рывков, контроль за тонусом живота и ягодиц – главные принципы йогалатеса.

Кому подходит: тем, кто хочет развить гибкость


Айенгар-йога

Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан. Подходит такая практика не только больным людям, но даже детям, беременным и пожилым. Исследование, проведенное журналом Jama Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Кому подходит: тем, у кого проблемы со спиной

5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения.

Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.

Мы в AdMe.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

1. Плие

Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.

Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.

Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.

Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.

2. Боковая растяжка

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.

Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.

Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

3. «Балерина»

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.

Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.

Повторить: по 12 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

4. «Струна»

Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.

Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.

Повторить: 15–20 раз.

Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.

5. Перекаты

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.

Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить: 10–15 раз.

Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.

Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?

лучшие виды тренировок для красивой фигуры

Для некоторых из них и вставать не нужно.

Конечно, все мы мечтаем ничего не делать и выглядеть при этом как ангел Victoria’s Secret. Но все же, хоть какие-то нагрузки нашим мышцам необходимы. Пусть минимальные, пусть не слишком интенсивные, но без них никуда.

Мы осенью часто ленимся, готовясь к зимней спячке, шутка. Но не про лень. Осенью заставить себя выпасть из своего кокона-одеяла ой как не хочется. Поэтому мы составили рейтинг самых эффективных тренировок для ленивых, которые помогут поддерживать тело в тонусе и одновременно не напрягать себя. Плюс — многие из них выполняются лежа. Минус — заниматься нужно не менее 3 раз в неделю.

Лень: уровень «Бог»

Другими словами — растяжка. Тренировки, направленные на улучшение гибкости и расслабление помогают поддерживать мышцы в тонусе и избавляют от напряжения в них, в суставах. Они также помогают избавиться от целлюлита. Правда похудеть с ними не получится, а вот поддерживать тело в форме — вполне. Во время занятия ты тренируешься, лежа в разных позах, учишься правильно дышать и растягиваешь мышцы. Приятное расслабление и польза для фигуры.

Лень: 80-й уровень

  • Флай-йога или хатха йога

Хатха йога сложнее и не такая красивая визуально, но она полезнее для эмоционального состояния. Исследования показывают, что женщины, которые занимаются хатха-йогой 2 раза в неделю быстрее справляются со стрессом. В хатхе к простым асанам, выполняемым в неторопливом темпе (асана – выход из нее – следующая асана) Свами Сватмарама, основатель хатхи, добавил дыхательные упражнения пранаямы, язык жестов (мудры) и медитацию. Все вместе отлично работает для поддержания тонуса тела.

Флай йога, или йога в воздухе — это выполнение различных асанов в гамаках. Такой вид тренировок отлично подходит людям, у которых есть проблемы с суставами, так как там вообще нет нагрузки на них. Кстати, выглядит флай-йога очень красиво и instagramable! И с этим видом йоги как раз можно похудеть: работают все мышцы, при этом ты не чувствуешь особой нагрузки на тело.

Лень: уровень «Морской котик»

Если ты, как и морские котики, любишь много отдыхать, не любишь напрягаться, но все же предпочитаешь держать мышцы в тонусе, рассмотри такой вид ленивой тренировки, как плаванье в бассейне. Да, это слишком напряжно в плане того, что придется носить с собой массу всяких средств для душа и сменную одежду. Но зато нагрузки на тело во время тренировки никакой нет. А выглядеть будешь стройной и подтянутой. Эффект от таких тренировок для ленивых — снижение веса, уровня стресса, снятие нагрузки с позвоночника и суставов.

Лень: уровень «Новичок»

Это замечательная кардиотренировка, которая позволит тебе не особо сильно утруждаться, и при этом сжигать жир! Если есть возможность купить велотренаже, то тебе не придется выходить из зоны комфорта, можешь включить серию любимого сериала и за каких-то 30 минут сжечь до 400 ккал, грубо говоря, не отрывая попы от седла велотренажера. Однако двигать ногами придется, чтобы тренажер не отключился.

Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов

Привести тело в форму, избавиться от лишних килограммов или сохранить уже имеющийся результат легко и просто с помощью йоги. Несмотря на то что похудение с помощью йоги — не самый быстрый процесс, с точки зрения медицины он более органичный и щадящий. Можно выбрать оптимальное для себя направление.

Slim Yoga включает в себя эффективные асаны, направленные на жиросжигание; занятия по Hot Yoga проходят в прогретом до 30—35 градусов помещении, что способствует повышенному потоотделению и выведению шлаков из организма; Vinyasa Flow — динамичный вид практики, где асаны последовательно перетекают одна в другую. Помимо физических упражнений, привести мышцы в тонус помогут активные дыхательные практики, такие как капалабхати, агнисара дхаути, наули. Рассказываем, как не запутаться во всех этих сложных названиях.

Исследования показывают, что залогом похудения (по крайней мере, устойчивого снижения веса) является физическая нагрузка. Сочетание правильного питания и спорта — лучший способ сбросить лишние килограммы. Одним словом, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Йога — это тот же вид физической активности, что и любая тренировка в зале, только менее интенсивная.

Йога — это целостная древняя система работы с телом, в первую очередь направленная на ощущение своего тела, расслабление, снятие блоков и умение контролировать его. Такая физическая активность способна укрепить здоровье в целом, в том числе и ускорить метаболизм (обмен веществ). А повышение метаболизма является основой тренировок «на похудение»,  — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Сами по себе асаны (позы и упражнения йоги) являются хорошей силовой нагрузкой, что также способствует снижению массы тела. А если выполнять их достаточно динамично, то можно также получить эффект как от кардиотренировок.

Интенсивная йога (аштанга и бикрам-йога) сжигает почти столько же калорий, сколько и силовые тренировки с отягощениями (около 450 калорий в час).

Аштанга-йога объединяет несколько практик, существовавших ранее, и аэробные нагрузки с весом собственного тела. Она практикуется преимущественно как серия переходов из асаны в асану, только в быстром темпе.

Аштанга-йога уделяет особенное внимание развитию силы и выносливости, в то время как классическая йога, напротив, сосредоточена на дыхании, расслаблении и развитии гибкости.

Бикрам-йогу (или «горячую йогу») придумал индиец Бикрам Чоудхури. В юном возрасте начинающий йог повредил колено, из-за чего ему пришлось отказаться от занятий на какое-то время.

Вылечить поврежденную ногу ему помогла его практика. Бикраму пришла в голову идея воссоздать условия влажного теплого климата Индии, в которой традиционно исполняются асаны хатха-йоги. Оказалось, что упражнения, выполняемые при достаточно разогретом теле, обеспечивают максимальный оздоровительный эффект.

Брайан Трейси, профессор кафедры здравоохранения и физической науки Университета штата Колорадо, провел исследование с участием 11 женщин и 8 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет. Выяснилось, что за 90 минут занятия бикрам-йогой мужчины сжигают в среднем 460 калорий, а женщины — 330 калорий.

Для проведения занятий по бикрам-йоге оборудуются специальные помещения, температуру в которых поднимают до 40 °C при влажности 80 процентов. Бикрам-йога для начинающих включает комплекс упражнений из 26 асан, выполняемых в быстром темпе. Особое значение имеет порядок выполнения асан. Он должен строго соблюдаться.

Каждая предшествующая поза обеспечивает подготовку тела к последующей, а также способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет плавно, а похудение достигается наиболее естественным образом.

Яна Ананьева, тренер ZARYAD.studio, поделилась комплексом упражнений, направленных на «прокачку» всего тела.

1. Уттанасана. Встаньте на коврик, ноги вместе, большие пальцы ног соединены, макушкой потянитесь вверх, плечи опустите вниз. С выдохом начните складываться в тазу, приближая живот к бедрам, а носом тянитесь к коленям, но старайтесь не слишком скруглять спину. Обхватите руками колени или голени, перенесите вес тела больше в пальцы ног, усиливая вытяжение по задней поверхности ног. Находитесь в этом положении от 30 до 50 секунд. Затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение, медленно разворачивая позвонок за позвонком. Уттанасана усиливает кровообращение по задней поверхности бедер, за счет чего происходит активное жиросжигание в этой области.

2. Паривритта уткатасана. Из предыдущего положения с выдохом опустите таз ниже, до параллели с полом. Взгляните на свои пальцы ног из-под коленей. Вытяните руки над головой вверх, потянитесь всем телом по диагонали за руками, а затем с выдохом поставьте правую руку на пол к левой ноге, а левую вытяните вверх. Отталкивайтесь правым плечом от левой ноги, еще больше раскрывая грудную клетку в потолок. Дышите спокойно и глубоко в этом положении еще 40 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. В этой асане активно работает брюшная полость, за счет скрутки происходит массаж внутренних органов, организму становится легче справляться с выводом шлаков и токсинов.

3. Васиштхасана. Расположитесь на коврике в позе планки — запястья под плечами, все тело в одной прямой линии, пятки стремятся в пол. С выдохом перенесите вес тела в правую руку, а левую руку поднимите вверх. Отталкивайтесь рукой от коврика, выталкивая таз вверх. Находитесь в этом положении от 60 до 80 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположную сторону. Благодаря данной позе укрепляется весь корпус, мышцы пресса, тело разогревается и запускается процесс похудения.

4. Вирабхадрасана со скруткой. Из позы планки переместите правую ногу между рук, угол в колене 90 градусов. Закройте таз, выпрямите левую ногу, раскройте грудную клетку, руки вытяните вверх. Соедините руки ладонь в ладонь жестом намасте и прижмите руки к грудной клетке. С выдохом зацепитесь левым локтем за правое колено, отведите плечи вниз от ушей, направьте лопатки друг к другу, с каждым выдохом отталкивайтесь от колена, раскрывая грудную клетку к потолку. Находитесь в этой позе еще 50—60 секунд, затем выйдите из позы и повторите на левую ногу. Благодаря скрутке разжигается внутренний огонь, улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм.

5. Дханурасана. Расположитесь на коврике на животе, захватите руками лодыжки и с вдохом, натягивая ногами руки, раскройте грудную клетку. Начните раскачиваться вперед-назад, массируя брюшную область. За счет такого легкого массажа уходит все лишнее с области живота, улучшается пищеварение, тело приходит в тонус, а настроение повышается.


Как часто надо заниматься йогой, чтобы похудеть?

Ответ простой — как можно чаще. Желательно не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа. Лучше, чтобы практика длилась 90 минут.

В другие дни комбинируйте практику с более расслабляющими занятиями: хатха-йогой, например. Если вы новичок, то постепенно наращивайте интенсивность практики. Это позволит развить гибкость и убережет от травм. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценный урок, то посвятите практике хотя бы 20 минут. И конечно, позволяйте себе один полный день отдыха каждую неделю. Сочетайте йогу с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием для дополнительной «прокачки» сердечно-сосудистой системы,  — говорит эксперт.

По словам Анастасии Юрковой, не стоит забывать, что йога — это не только выполнение асан, но прежде всего целая философия взаимоотношений с собственным телом. Эксперты уверяют, что если заниматься регулярно и осознанно, то организм сам потребует изменить систему питания. Кроме того, успокаивая свой разум благодаря регулярным практикам, вы снижаете психологическую потребность заедать стресс, становится проще контролировать свой аппетит, что, в свою очередь, ведет к снижению массы тела.

Отдельно стоит упомянуть пранаямы (дыхательные упражнения). Они способствуют нормализации работы всего организма, улучшают обменные процессы в организме и успокаивают нервную систему.

Эффективное похудение от пилатеса, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Какие ассоциации у вас вызывает термин «пилатес»? Те, кто видел, как проходят тренировки, ответят однозначно – спокойствие, гибкость и красота. И это правда. Эту разновидность гимнастики часто называют медленной или ленивой аэробикой. В пилатесе упражнения выполняются плавно и неспешно. Считается, что они идеально подходят для похудения и улучшения самочувствия. При этом внимание концентрируется на теле и дыхании (применяется специальная система).

Общее понятие

Тренировки пилатес изначально проводились с целью реабилитации раненых. Именно для людей, которым противопоказана активная нагрузка, и был разработан специальный комплекс упражнений, получивший имя своего создателя. Было замечено, что при регулярных занятиях нормализуются все функции организма, подтягивается кожа и сжигается жир.  Данный вид фитнеса направлен на укрепление мышц. Он объединил элементы:

  • стретчинга;
  • йоги;
  • боди-балета;
  • аэробики.
Секрет эффективности заключается в дыхании. Все упражнения выполняются вдумчиво и неспешно. К занятиям допускаются люди разного возраста с любым уровнем физической подготовки. Есть разработанные программы для начинающих и профессионалов. У этого вида спорта практически нет противопоказаний. 

Коротко о преимуществах

Занятия «медленной аэробикой» обладают рядом преимуществ. Они позволяют:

  • подтянуть мышцы;
  • улучшить общее состояние;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • поправить осанку.
Кроме этого существенно улучшается настроение, появляется ощущение легкости и прилива энергии. Люди учатся управлять своим телом. Постепенно они приходят к хорошей физической форме. 

Что надо знать о пользе

Гимнастика объединяет многие виды упражнений. Работая на полу, спортсмены избавляются от боли в спине и корректируют осанку. В процессе используется определенное оборудование.  Уроки пилатеса можно посещать даже при наличии проблем со здоровьем. Противопоказания практически отсутствуют. Примечательно, что такие тренировки рекомендуются даже беременным женщинам. Воздержаться от посещения спортзала нужно только при наличии воспалительных процессов в организме. Через некоторое время люди обретают душевную гармонию, ощущают каждую частицу своего тела. Во время занятия важно правильно и глубоко дышать, концентрировать внимание на каждом движении.

 

Способ борьбы с лишним весом

Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом тем, кто хочет избавиться от 15 и более лишних килограммов. Это связано с тем, что в результате тренировок жиры сжигаются медленно, при этом не наносится вред здоровью. Было замечено, что даже 10 минут ежедневных упражнений позволяют сбросить лишний вес. Секрет прост. Комплекс разрабатывается таким образом, чтобы в процессе тренировки

  • подтягивались мышцы:
  • пресса;
  • бедер;
  • грудной клетки.
Как известно, это самые проблемные зоны на теле женщин, и с их учетом тренер подбирает нужную программу. Она кажется простой. Спортсмены делают наклоны, напрягают пресс, остаются в определенных позах в течение нужного количества секунд. Количество подходов обычно определяется индивидуально. Достигнув желаемого результата, не нужно прекращать занятия. Это поможет удержать себя в форме, улучшить самочувствие и настроение. Не забывайте о том, что надо не только заниматься гимнастикой, но и правильно питаться. Свои рекомендации по этому вопросу может дать любой опытный тренер.

Ленивый путеводитель по похудению

Около 5 лет назад я понял, что постепенно набрал 15 фунтов благодаря стрессу, перееданию и полному незнанию калорий, которые я потреблял. Однажды я проснулась и поняла, что если не похудею сейчас, то, возможно, никогда не похудею. Так что я работал и изменил свою диету. Я бегала трусцой, поднимала тяжести, следила за калориями и сокращала сладкое, но кардинальных изменений не вносила. Теперь я вернулся к здоровому весу и принял основные меры, чтобы просто поддерживать его.Я ненавижу физические упражнения, но я люблю кексы. Для самых ленивых людей есть 18 различных способов похудеть и удержать его: абонемент в спортзал не требуется. Это сработало для меня!

1. Пейте воду

Много! Это не только полезно для вас, так как выводит токсины и поддерживает оптимальную работу ваших органов, что еще больше помогает сбросить вес, но вода также наполняет вас, поэтому вы едите меньше.

2. Больше сна

Если вы спите, вы не едите, а чем больше вы спите, тем меньше энергии требуется вашему телу из калорийной пищи.Старайтесь спать от 8 до 9 часов в сутки или, по крайней мере, на 1–2 часа больше, чем вы привыкли.

3. Ешьте завтрак

Фрукты, цельнозерновые продукты или даже батончик на вынос. Давая вашему телу энергию по утрам, вы запускаете свой метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории и держать под контролем голодные муки.

4. Гуляйте 30 минут в день

Слушайте музыку, размышляйте о цели своей жизни или звоните маме. Просто оставайтесь активными в течение 30 минут в день, и вы начнете видеть результаты.

5. Ешь сколько хочешь!

Из моркови, яблок, апельсинов, эдамаме или любых фруктов или овощей, которые удовлетворят вашу потребность в еде. Это сытные продукты, которые полезны для вас, и через несколько дней ваше тело будет жаждать именно их вместо пакета жирных картофельных чипсов.

6. Оставьте кофе и сладости, но съешьте их пораньше

Если вам хочется съесть кусочек торта или чашку кофе, не отказывайте себе. Просто пейте их в начале дня, а не прямо перед сном. Сахар и кофеин препятствуют хорошему сну, что может привести к перееданию на следующий день.

7. Простите себя

Не корите себя за то, что пропустили тренировку или почувствовали тесноту в джинсах. Негативные мысли способствуют депрессии, которая может способствовать увеличению веса и перееданию.

8. Ешьте БОЛЬШЕ!

Небольшие порции в течение дня предотвратят скачки уровня сахара в крови и предотвратят переедание, если вы будете голодать слишком долго.

9. Сохраняйте калории в еде

Не пейте их. Вы почувствуете себя сытым, если съедите еду вместо газировки.Если вода не помогает, добавьте сок лимона или лайма или немного апельсиновой цедры для пикантности. Если вы заказываете чай со льдом, держите его несладким, если можете.

10. Жевательная резинка

Избавьтесь от скуки с помощью жевательной резинки.

11. Cut Out Alcohol

Несмотря на калории, указанные на этикетке, процесс переработки алкоголя в организме не так прост. Алкоголь снижает метаболизм, подавляет сжигание жира тестостероном и преобразуется в инсулин, поддерживая набор лишних килограммов.По сути, это подпитывает стремление вашего тела к накоплению жира. Дайте ему отдохнуть, пока не достигнете своей цели, а затем постепенно вводите алкоголь в свою жизнь.

12. Смотрите телевизор во время поднятия тяжестей

В зависимости от вашего телосложения и целей, поднятие 3 фунтов. до 10 фунтов веса легче делать, пока вы смотрите свое любимое шоу. Или возьмите небольшие утяжелители для лодыжек или запястий, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, что поможет сжигать жир без особых усилий. Просто будьте осторожны и не перенапрягайтесь: эти носимые утяжелители изменят ваши движения и могут повредить связки и кости.

13. Не торопитесь с едой

Наслаждайтесь едой! Вы будете наслаждаться едой и чувствовать себя более сытым. Вы также станете лучше понимать, когда вы сыты, что поможет вам уменьшить вероятность переедания.

14.

Медитируйте и дышите

Беспокойство и стресс способствуют увеличению веса. Медитация помогает успокоиться и уделить время себе. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на своих целях. Вы не только почувствуете себя лучше и улучшите направление, но и получите воодушевление и заряд энергии для дальнейшего выздоровления.

15. Используйте тарелку меньшего размера

Психология, лежащая в основе этого, кажется тривиальной, но она эффективна. Если ваша тарелка выглядит наполовину пустой, вы проголодаетесь; если он выглядит полным, вы почувствуете себя полным. Так что помогите уменьшить талию и наполнить желудок, наполните тарелку, но сделайте тарелку меньше. Попробуйте некоторые из этих замечательных рецептов полезных, но вкусных блюд.

16. Чистите зубы

Сразу после обеда особенно поможет обуздать желание съесть десерт.В конце концов, мы, ленивые люди, не хотим чистить зубы дважды за один вечер, не так ли?

17. Проведите 7-минутную тренировку

На самом деле тесты показывают заметные результаты, если вы занимаетесь ими по 20 минут в день. Тем не менее, от 7 до 20 минут тяжелой тренировки могут потребовать реальных усилий, но это всего лишь 7 минут из 1440 в день. Это две песни Pandora. Вы можете справиться с этим, верно?

18. Kill The Craving

Если вам нужно печенье, съешьте печенье. Только не съешь 5 печенек.Хотите кекс? Попробуйте разрезать его пополам, а остальное приберегите для завтрашнего десерта. Просто не забудьте убрать остатки, прежде чем копаться, чтобы у вас не было соблазна дотянуться до большего.

Избранное фото предоставлено Петром Щепанкевичем/Flickr через flic.kr

Руководство для ленивых девушек по снижению веса

 

Так ты ленивый? Хорошо. По крайней мере, ты это признаешь. Да, упражнения по-прежнему очень важны для процесса похудения, но если вы настаиваете, вы все равно можете похудеть, если в первую очередь сосредоточитесь на диете.

 

Вот мои 10 лучших советов ленивым девушкам, которые все еще худеют!

 

#10 Пейте 8 стаканов воды в день.

Если что, хоть фунт-другой помочиться можно. Шутки в сторону, вода очень хороша для вашего метаболизма, и ваше тело отреагирует на это положительно.

 

#9 Ешьте острую пищу.

Давай сегодня приготовим тайское блюдо! Да, известно, что острая пища ускоряет обмен веществ, поэтому добавьте в это блюдо немного кайенского перца.Кроме того, он может быть настолько острым, что в итоге вы съедите немного меньше.

 

#8 Пейте зеленый чай.

Зеленый чай богат антиоксидантами и другими веществами, которые помогают ускорить обмен веществ. Исследования показали, что в зеленом чае есть активные компоненты, которые помогают расщеплять жир.

 

#7 Лучше спите.

Для некоторых из вас простое улучшение сна творит чудеса с вашим метаболизмом. Лишение сна является серьезным препятствием для вашего прогресса, поэтому улучшение гигиены сна действительно сделает ваш метаболизм более эффективным.

 

#6 Принимайте витамин D.

Удивительно, но дефицит витамина D в этой стране является обычным явлением, а витамин D играет очень важную роль в вашем метаболизме. Рецепторы витамина D есть на различных клетках вашего тела, включая клетки мозга и жировые клетки. Наличие достаточного количества витамина D может означать разницу между накоплением жира и его сжиганием. Я рекомендую принимать не менее 2000 МЕ витамина D в день.

 

#5 Думайте «половина».

Не хотите считать калории? Это нормально. Попробуйте половинчатый метод. Использование половинного метода помогает вам практиковать контроль порций, чтобы вы могли сэкономить дополнительные 300 калорий, которые вам не нужны.

 

#4 Ешьте медленно.

Помните, что вашему телу требуется не менее 15-20 минут, чтобы создать этот прекрасный полный сигнал, говорящий вам прекратить есть. S-l-o-w вниз, и вы обнаружите, что едите меньше с практикой. Будьте внимательны и присутствуйте, чтобы вы могли успокоиться и есть в более медленном темпе.

 

#3 Больше гуляйте.

Итак, я сказал, что это руководство для ленивых девушек. Я не говорил, что вам нужно ходить в спортзал, но знаете ли вы, что просто добавление еще 1000-2000 шагов в день может принести вам пользу? Попробуйте.

 

#2 Принимайте таблетки с клетчаткой.

Лучше всего получать клетчатку из продуктов, но кого мы обманываем, мы же ленивые, верно? Так что вместо этого принимайте таблетки с клетчаткой. Клетчатка помогает пищеварению, а также помогает чувствовать себя сытым.Женщинам обычно требуется около 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — около 30 граммов клетчатки в день.

И самый ленивый совет для похудения — есть жир!!

Если вы хотите сжечь жир, вы должны есть жир. Жир — это энергия, и он замедляет пищеварение. Преимущество этого заключается в том, что это помогает вам чувствовать себя сытым раньше и дольше. Он отключает ваш сигнал голода и контролирует центры аппетита в вашем мозгу. Жир также поддерживает особый гормон мозга под названием ацетилхолин, который отвечает за память и концентрацию.

10 движений йоги, которые быстро сжигают жир

Конечно, если вы хотите похудеть, вам нужна диета, которая вам подходит (и, кхм, ваш образ жизни) и регулярные занятия спортом. Но это не значит, что вам нужно изо всех сил каждый божий день делать кардио или поднимать тяжести, чтобы увидеть результаты. Исследования показывают, что йога может помочь в борьбе с лишним весом, потому что она может повысить гибкость, улучшить умственную концентрацию и, да, сжечь жир. Если вы только начинаете, попробуйте движения «начать с», которые помогут вам войти в ритм.Как только вы почувствуете себя комфортно с ними, бросьте себе вызов с помощью упражнений «сделай это сложнее». И не удивляйтесь, если вскоре вы почувствуете желание начать демонстрировать свои новые навыки в Instagram — эй, если у вас есть это, выставляйте напоказ.

1 Начните с: Поза стула

Начните со слегка расставленных ног, вдохните и поднимите прямые руки над головой так, чтобы ладони смотрели внутрь, а трицепсы находились рядом с ушами. Выдохните и согните колени, отводя ягодицы назад и опускаясь к полу, как будто вы сидите на стуле.Ваш торс естественно будет слегка наклоняться вперед над бедрами; старайтесь держать плечи опущенными и отведенными назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до удержания положения в течение пяти вдохов.

Работает: бедра, ягодицы, пресс, бедра, руки

2 Сделать это сложнее: поза стула с поворотом

Сохраняйте позу стула, но вместо того, чтобы держать руки прямо над головой, опустите их на уровень груди, опуская ноги.Затем соедините руки вместе, как будто они молятся, и поверните верхнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть мягко лег на правое бедро. Держите пресс в напряжении, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до удержания положения в течение пяти вдохов. Вдохните и выпрямите колени, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.

Задействует: бедра, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, бедра, плечи, верхнюю часть спины

3 Начните с: Собака мордой вниз

Встаньте на пол на руки и колени, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами.Растопырьте пальцы и плотно прижмите свой вес к ладоням и к коврику. Выдохните, подогнув пальцы ног и оторвав колени от пола. Подняв таз к потолку и прижавшись ягодицами к стене позади себя, медленно выпрямите ноги (не блокируя колени). Прижмитесь грудью к стене позади себя, расслабьте шею и позвольте пяткам опуститься как можно ближе к полу. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до задержки на 5 или более вдохов.

Задействует: ноги, руки, плечи, верхнюю часть спины, пресс

4 Сделать это сложнее: шпагат вниз, колено к носу

Из положения собаки мордой вниз вдохните и поднимите левую ногу как можно выше позади себя, держа бедра прямо. Выдохните и медленно подтяните левое колено к носу, втягивая живот к позвоночнику. На следующем вдохе поднимите ногу вверх в шпагат вниз. Повторите 5 раз, затем поменяйте сторону и повторите.

Работает : ноги, руки, плечи, верхняя часть спины, пресс, ягодицы

5 Начать с: Воин I

Начните с собаки мордой вниз, затем шагните правой ногой вперед между руками так, чтобы вы оказались в низком выпаде бегуна. Слегка поверните левую пятку наружу (так, чтобы пальцы указывали на другую ногу), отводя левое бедро вперед, а правое назад, чтобы они оставались прямыми. Напрягите пресс и сделайте высокий выпад, одновременно поднимая руки вверх, ладони обращены друг к другу или соприкасаются.Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до задержки на пять вдохов. Вернитесь к собаке мордой вниз; поменяйте ноги и повторите.

Работает: ноги, бедра, ягодицы, руки, плечи, грудь, пресс, спина

6 Сделай это сложнее: Воин III

В положении «Воин I» напрягите пресс и опустите грудь к правому колену (перенеся вес на правую ногу) и поднимите левую ногу, чтобы тело стало параллельным полу. Вытяните руки вперед, плечи от ушей, ладони смотрят или соприкасаются (вы также можете положить руки на бедра). Посмотрите вниз и направьте макушку головы вперед, а пятку ноги назад, как будто вы упираетесь в стену. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до задержки на пять вдохов. Опустите левую ногу и вернитесь к Воину I; поменяйте ноги и повторите. Совет для профессионалов: если вам нужна помощь с балансом, потренируйтесь, поставив перед собой стул, который вы можете легко держать, когда вам нужно.

Задействует: лодыжки, ноги, руки, плечи, спину, пресс, бедра

7 Начните с: Супермен

Лягте лицом вниз, ноги вместе, лоб положите на коврик, руки вытянуты перед собой ладонями вниз. Напрягая пресс и ягодицы, поднимите руки и ноги прямо вверх, удерживая верхнюю и нижнюю части туловища над землей (ваш вес должен приходиться на нижнюю часть живота и таз). Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до задержки на 5 или более вдохов.

Задействует: спину, грудь, плечи, руки, ягодицы, подколенные сухожилия, пресс

8 Сделать это сложнее: поза лука

Лягте лицом вниз, лбом положите на коврик, руки на полу вдоль туловища, ладонями вверх. Выдохните и согните колени, подтянув пятки как можно ближе к ягодицам. Наклонитесь назад и возьмитесь за лодыжки, держа колени на ширине бедер. Вдохните и поднимите грудь и бедра от пола, отталкивая пятки от ягодиц.Следите за тем, чтобы нижняя часть спины была расслаблена, прижимая лопатки вниз и назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до задержки на 5 или более вдохов. Медленно опустите и отпустите лодыжки, чтобы вернуться в исходное положение.

Работает: спина, грудь, плечи, руки, пресс, ноги, бедра

9 Начните с: Настольный подъем рук и ног

Встаньте на пол на руки и колени, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами.Включите пресс и, сохраняя ровную спину, выпрямите левую ногу и поднимите ее за собой, напрягая ягодицы. Одновременно вытяните правую руку прямо перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до удерживания положения в течение 3-5 вдохов.

Работает: пресс, ягодицы, верхняя часть спины

10 Сделать это сложнее: планка подъема рук и ног

Это тот же ход, что и раньше, за исключением того, что вы будете на доске, а не на столе! Начните с положения планки, руки прямо под плечами.Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, поднимите левую ногу позади себя, а правую руку перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до удерживания положения в течение 3-5 вдохов. Совет для профессионалов: чтобы упростить задачу, начните с расставления ног, а не вместе.

Работает : пресс, ягодицы, верхняя часть спины

11

Сохраните эту статью на потом, закрепив это изображение, и подпишитесь на Redbook на Pinterest, чтобы найти больше идей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 приложений, которые отвлекут вас от ленивого образа жизни и снизят потребление калорий

Эти приложения помогут вам следить за своим здоровьем, продолжать тренировки и остановить накопление калорий.

Nike Training Club — планы тренировок и фитнеса
Приложение составляет для вас индивидуальный график тренировок на основе ваших целей, текущего уровня физической подготовки и имеющегося у вас оборудования.Есть также тренировки без оборудования с собственным весом, планы для конкретных видов спорта, рекомендации экспертов и режимы тренировок знаменитостей. Хотя он также позволяет вам конкурировать с вашими друзьями или людьми в его сообществе, эксперты рекомендуют, чтобы вы сосредоточились на фитнесе, а не на том, чтобы ваши онлайн-номера выглядели хорошо.

Sleep Cycle
Если вам трудно уснуть ночью или проснуться на следующее утро, это приложение может помочь. Акселерометр Sleep Cycle отслеживает фазы и качество вашего сна, а также среднее время пребывания в постели.Он имеет интеллектуальный будильник, который отслеживает ваш режим сна и будит вас в легком сне. Он также предлагает подробную статистику сна, анализ и помощь для сна, которые помогут вам легко заснуть.

Headspace: Meditation And Mindfulness
Это одно из ведущих в мире приложений для медитации и осознанности, популярное среди жителей Уолл-Стрит, олимпийских спортсменов и таких, как Арианна Хаффингтон и Ричард Брэнсон. Приложение научит вас медитировать и жить осознанно. Существует целый ряд упражнений от управления тревогой и стрессом до дыхания, сна и счастья, которые вы можете выполнять как дома, так и на работе.Интерфейс приложения удобен для пользователя, а страница вашего профиля записывает всю вашу статистику.

Обино – Тренер по здоровому образу жизни и похудению
Если вы ищете тренера по диете и похудению в режиме реального времени, ничто не сравнится с Обино. Он следует трехсторонней стратегии, которая поможет вам достичь цели по снижению веса: специальный тренер по здоровью, персонализированные планы диеты и фитнеса, а также некоторые инструменты на основе приложений, которые с вами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В то время как шагомер в приложении отслеживает ваши шаги в течение всего дня, фитнес-тренер поможет вам с занятиями и упражнениями для похудения.

Daily Yoga – Планы занятий йогой и фитнесом
Одно из самых креативных и исчерпывающих приложений для йоги. Daily Yoga предлагает более 200 асан йоги, уроки медитации, а также самую большую базу поз йоги, подходящую как для начинающих, так и для опытных практиков. Приложение проведет вас через пошаговые инструкции к более чем 500 позам, чтобы вы могли освоить движения. Существует несколько вариантов продолжительности сеанса от пяти до 70 минут.

Зомби, бегите!
Что делать, когда надвигается зомби-апокалипсис? Бегать.Основываясь на этой концепции, Zombies, Run! использует историю выживания, чтобы мотивировать вас. Есть 200 миссий (погони за зомби) на выбор, которые заставят вас участвовать в гонках (или ходьбе / беге трусцой). Вставьте наушники, положите телефон в карман, и вы в пути. Его функции дополненной реальности только для аудио делают каждую миссию более интересной во время бега.

Как запретить приложениям управлять вашей жизнью:

— Если вы серьезно относитесь к сокращению времени, проводимого в телефоне, попробуйте Pyxsee — Social Media Manager.Приложение отслеживает ваше использование социальных сетей и ограничивает количество времени, которое вы проводите в них каждый день.

— Приложения со списками дел, которые портят вам жизнь? Запишите их — составьте общий список, чтобы обращаться к нему изо дня в день, независимо от того, насколько неразборчив ваш почерк.

— Лучший способ избавиться от одержимости селфи — удалить любое приложение для редактирования фотографий и перейти на смартфон с базовой камерой.

— Уведомления постоянно отвлекают. Выключите их.

Руководство для ленивых, как привести себя в форму и похудеть

Я не хочу готовиться к марафону (потому что, если бы я хотел, я бы говорил вам об этом постоянно).Я не могу переварить радикальную новую диету, и я не трачу деньги на дорогой спортзал или тренера.

Но я хочу сбросить около 20 фунтов к лету.

Вместо радикальных изменений я решил пойти противоположным путем: я сидел за своим компьютером и искал советы по еде и фитнесу от медицинских работников.

(Небольшая предыстория: я занимаюсь спортом 5-6 раз в неделю и много гуляю, но у меня также есть офисная работа, и я пишу о выпивке, что означает, что я выхожу из дома и занимаюсь нездоровыми вещами несколько ночей в неделю.)

Мои требования: Никаких жизненных потрясений. Никаких сложных процедур. Всего несколько основных изменений в моей жизни, которые могли привести меня туда, куда я хотел.

Их мысли ниже. И, конечно же, проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете внести существенные изменения в свой рацион или режим фитнеса.

Жуйте еду больше

В среднем человек жует всего три раза, прежде чем проглотить, говорит Бьянка Ример, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни. «В идеале нужно жевать 20–30 раз и тратить на каждый прием пищи по 20 минут.”

Сделайте столько же отжиманий

Волшебное число 10, говорит личный тренер и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу Роберт Хербст. Делайте это первым делом с утра, а затем добавляйте еще два каждую неделю (что даст вам более 100 к концу года). «Удивительно, как это отразится на тоне, массе, четкости и силе», — говорит Хербст.

(Фото: Westend61/Getty Images)

Getty Images/Westend61

Периодически fas t

Выделите себе 14-16 часов на голодание, а затем всего 8-10 часов на прием пищи, говорит Брайан Кисельштейн, основатель ThinkHealthyFITNESS.«Это не только поможет сбросить вес, но и менее разрушительно для вашего графика», — говорит он.

Комбинируйте подъем и кардио

Вместо того, чтобы отделять дни кардио от дней силовых тренировок, объедините их, говорит Кисельштейн. «Это сэкономит ваше время, и вы сделаете все в тот же день».

Получите по не менее семи часов сна в сутки

Да, тебе нужно больше спать. «Большинство из нас не получают достаточного количества пищи, и когда мы недосыпаем, это мешает нашим целям по снижению веса», — говорит тренер по фитнесу и питанию Тим Лю.«Это сбрасывает наши гормоны, вызывает у нас тягу к еде и снижает нашу производительность в спортзале».

Выпейте конституциональное (и смузи)

Если у вас сидячая работа, совершайте 20-30-минутную прогулку несколько раз в неделю. «Это помогло мне не только сбросить вес, но и снять стресс», — говорит Дон Дулин из Unfinished Success, сайта, который помогает людям стать лучше, внося небольшие изменения в свою жизнь. Сочетая привычку ходить со смузи два раза в неделю (приготовляя свой собственный вместо завтрака), Дулин утверждает, что потерял 10 фунтов за два месяца.

Держите эти продукты под рукой

Положите больше фруктов (или других полезных низкокалорийных продуктов) на видное место в доме, например, на кухонный стол или перед и в центр холодильника, советует тренер по фитнесу Джей Спенсер. «Мы часто едим нездоровую пищу, потому что это удобно и вкусно», — говорит он. «С фруктами вам постоянно будут напоминать о вашем стремлении к здоровому питанию».

(Фото: Element5 Digital / Unsplash)
Выпрямиться (буквально)

Если вам нужно быстро исправить ситуацию, просто научитесь стоять прямо и сидеть прямо.«Парни часто сутулятся, — говорит Брис ЛаГранд, профессиональный танцор и исполнитель. «Это может привести к болям в пояснице и шее, стеснению в груди и потенциальным травмам из-за неправильной ходьбы. И сутулость не очень льстит, потому что она дает парню плоскую задницу и большой живот. Если вы встанете правильно, мужчина будет выглядеть стройнее.

Пропустить этот прием пищи (если можете)

«Я рекомендую двухразовое питание всем, кто в основном занимается сидячим образом жизни», — говорит автор книг по саморазвитию Дэвид Зуча ( The Happy Marriage Hot Sex Handbook , Happy Rich ).«Завтрак запускает обмен веществ, и я хочу чего-то с нетерпением ждать на ночь. Так что в течение 14 лет я отказывался от обеда».

Выпейте много воды

Как минимум (серьезно, минимум ) восемь чашек в день, говорит доктор Аджала Нгарнди, медицинский директор The I.V. Док в Атланте. «Это поможет поддерживать метаболизм», — говорит она. «Это также подавляет аппетит; люди часто путают чувство жажды с голодом.

Цельнозерновые продукты

Замените все «белые» углеводы (хлеб, рис и т. д.) цельнозерновыми. «Когда вы едите цельнозерновые продукты, вы чувствуете себя более сытым из-за более высокого содержания белка и клетчатки, поэтому в целом вам нужно есть меньше», — говорит доктор медицинских наук Никола Джорджевич, соучредитель LoudCloudHealth.

(Фото: MirageC/Getty Images)
Возьмите магний

«Он имеет решающее значение для похудения и поддержания формы, потому что он активирует сотни ферментов, которые контролируют пищеварение, всасывание и использование белков, жиров и углеводов», — говорит эксперт по питанию и автор доктор.Кэролайн Дин. Она предлагает добавлять чайную ложку жидкого пикометрового магния и 1/4 чайной ложки морской соли на каждый литр питьевой воды, которую вы принимаете. 

Понизьте свои стандарты

Серьезно. «Вместо того, чтобы доминировать над собой с помощью изменений, которые требуют корректировок в других сферах вашей жизни, опустите планку так низко, что ваша цель будет невозможна», — говорит личный тренер и автор Мэтью Ферри ( Quiet Mind Epic Life ). Для Ферри это означало начать ежедневную привычку заниматься йогой, просто выполняя позу мертвеца в течение восьми минут каждый вечер перед сном, а затем постепенно добавляя движения и позы.

Несколько фитнес-приложений позволяют вам делиться своими успехами в Интернете (Фото: BurnAlong)
Раздразнить своих друзей

Твои здоровые друзья в социальных сетях постоянно болтают о тренировках на марафон? Они на что-то наткнулись, говорит Мэтью Локер из платформы для здоровья и хорошего самочувствия BurnAlong. «Мы видели невероятные результаты, когда люди включают свою социальную сеть в действия, которые часто выполняются в изоляции», — говорит он. «Существует более сильная мотивация придерживаться целей, и люди чувствуют себя более ответственными.

Эта статья была опубликована в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

6 приложений, которые отвлекут вас от ленивого образа жизни и снизят потребление калорий

Эти приложения помогут вам следить за своим здоровьем, продолжать тренировки и остановить накопление калорий.

Nike Training Club — планы тренировок и фитнеса
Приложение составляет для вас индивидуальный график тренировок на основе ваших целей, текущего уровня физической подготовки и имеющегося у вас оборудования. Есть также тренировки без оборудования с собственным весом, планы для конкретных видов спорта, рекомендации экспертов и режимы тренировок знаменитостей. Хотя он также позволяет вам конкурировать с вашими друзьями или людьми в его сообществе, эксперты рекомендуют, чтобы вы сосредоточились на фитнесе, а не на том, чтобы ваши онлайн-номера выглядели хорошо.

Sleep Cycle
Если вам трудно уснуть ночью или проснуться на следующее утро, это приложение может помочь. Акселерометр Sleep Cycle отслеживает фазы и качество вашего сна, а также среднее время пребывания в постели.Он имеет интеллектуальный будильник, который отслеживает ваш режим сна и будит вас в легком сне. Он также предлагает подробную статистику сна, анализ и помощь для сна, которые помогут вам легко заснуть.

Headspace: Meditation And Mindfulness
Это одно из ведущих в мире приложений для медитации и осознанности, популярное среди жителей Уолл-Стрит, олимпийских спортсменов и таких, как Арианна Хаффингтон и Ричард Брэнсон. Приложение научит вас медитировать и жить осознанно. Существует целый ряд упражнений от управления тревогой и стрессом до дыхания, сна и счастья, которые вы можете выполнять как дома, так и на работе.Интерфейс приложения удобен для пользователя, а страница вашего профиля записывает всю вашу статистику.

Обино – Тренер по здоровому образу жизни и похудению
Если вы ищете тренера по диете и похудению в режиме реального времени, ничто не сравнится с Обино. Он следует трехсторонней стратегии, которая поможет вам достичь цели по снижению веса: специальный тренер по здоровью, персонализированные планы диеты и фитнеса, а также некоторые инструменты на основе приложений, которые с вами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В то время как шагомер в приложении отслеживает ваши шаги в течение всего дня, фитнес-тренер поможет вам с занятиями и упражнениями для похудения.

Daily Yoga – Планы занятий йогой и фитнесом
Одно из самых креативных и исчерпывающих приложений для йоги. Daily Yoga предлагает более 200 асан йоги, уроки медитации, а также самую большую базу поз йоги, подходящую как для начинающих, так и для опытных практиков. Приложение проведет вас через пошаговые инструкции к более чем 500 позам, чтобы вы могли освоить движения. Существует несколько вариантов продолжительности сеанса от пяти до 70 минут.

Зомби, бегите!
Что делать, когда надвигается зомби-апокалипсис? Бегать.Основываясь на этой концепции, Zombies, Run! использует историю выживания, чтобы мотивировать вас. Есть 200 миссий (погони за зомби) на выбор, которые заставят вас участвовать в гонках (или ходьбе / беге трусцой). Вставьте наушники, положите телефон в карман, и вы в пути. Его функции дополненной реальности только для аудио делают каждую миссию более интересной во время бега.

Как запретить приложениям управлять вашей жизнью:

— Если вы серьезно относитесь к сокращению времени, проводимого в телефоне, попробуйте Pyxsee — Social Media Manager. Приложение отслеживает ваше использование социальных сетей и ограничивает количество времени, которое вы проводите в них каждый день.

— Приложения со списками дел, которые портят вам жизнь? Запишите их — составьте общий список, чтобы обращаться к нему изо дня в день, независимо от того, насколько неразборчив ваш почерк.

— Лучший способ избавиться от одержимости селфи — удалить любое приложение для редактирования фотографий и перейти на смартфон с базовой камерой.

— Уведомления постоянно отвлекают. Выключите их.

Как похудеть, даже если вам лень — ешьте это, а не то

Мы общество деятелей.Особенно когда речь идет о похудении; это ультрамарафонцы, сверхвеганы, моющие средства, кроссфитеры и счетчики калорий, которые удерживают вес.

Когда дело доходит до здоровья и физической формы, иногда может показаться, что вы делаете что-то неправильно, если ваше путешествие не отмечено кровью, потом и слезами. По крайней мере, так хочет заставить вас поверить диетическая и фитнес-индустрия. Но мы здесь, чтобы заверить вас, что работа над достижением цели по снижению веса не должна быть безумно сложной. Эти девять простых приемов могут помочь даже самым ленивым людям, сидящим на диете, сбросить несколько килограммов, не пошевелив и пальцем.Оставайся в своих пижамах, включи Netflix и радуйся своему статусу худощавого бездельника, в то время как остальные вкалывают на беговой дорожке, а ты читаешь о самом быстром способе похудеть. А чтобы похудеть, не пропустите «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», говорят врачи.

Shutterstock

Завершение трапезы молотым черным перцем и щепоткой свежей зелени — это не просто гурманский прием, это двойной трюк для похудения. Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что участники съели значительно меньше дико ароматных блюд, чем блюда с легким ароматом.Добавление трав и смесей специй без натрия — это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы балуетесь чем-то богатым — без добавления жира или калорий в свою тарелку.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Все придерживаются диеты из морепродуктов. Продукты, которые вы видите, — это те, которые вы едите. Исследование, опубликованное в Journal of Marketing , показало, что люди с большей вероятностью переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных.Для ленивого способа похудеть используйте это человеческое предпочтение, ставя здоровую пищу на первое место и в центр, а свои греховные удовольствия прячьте в труднодоступных местах. А еще лучше, исключите их из своего списка покупок! (Вы не можете есть то, чего у вас нет, верно?) Замените их на самые полезные продукты, которые вы должны есть каждый день, по мнению экспертов.

Shutterstock

Одно дело убедиться, что закуски, которые вы первыми видите на прилавке или при открытии холодильника или кладовой, полезны для здоровья, и совсем другое — полностью убрать эти продукты из поля зрения. Это связано с тем, что, согласно исследованию PLoS ONE , простого наблюдения за едой, даже если это просто фотография, достаточно, чтобы повысить уровень гормонов, вызывающих чувство голода. Так что те милые миски с конфетами, баночки с печеньем или пакеты с чипсами, которые вы храните в легкодоступных местах, должны быть немедленно спрятаны, чтобы не съесть лишние калории, когда ваше тело на самом деле не голодно.

Shutterstock

Может ли похудеть так же просто, как выпить стакан воды? Да, да, это может быть. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, которые выпивали две чашки воды перед едой, теряли в среднем 9 чашек.5 фунтов в течение 12 недель. Это может быть просто потому, что вода насыщает, но исследователи отмечают, что добавленный h30 вполне может вытеснять калории, которые в противном случае тратились бы на калорийные напитки.

Shutterstock

Это не только улучшит запах изо рта. На самом деле, этот трюк сработал бы, даже если бы вы жевали жевательную резинку без запаха! Согласно исследованию Frontiers in Psychology , жевание жевательной резинки без запаха способно снизить аппетит и помочь предотвратить импульсивное переедание почти так же сильно, как и фактическое употребление пищи. Возникает тяга, но есть доступ только к нездоровой пище? Возьмите немного жевательной резинки, чтобы продержаться, пока вы не доберетесь до овощей в холодильнике.

Shutterstock

Американцы серийно перекусывают. На самом деле, согласно исследованию Министерства сельского хозяйства США, около двух третей взрослых перекусывают по крайней мере два раза в день. Исследователи связывают эту привычку с накоплением жира на животе. Но вам не обязательно отказываться от перекусов, чтобы перекусывать меньше. Просто следите за часами. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает в середине дня, как правило, потребляют больше в течение дня и испытывают меньшую потерю веса в течение 12 месяцев по сравнению с теми, кто перекусывает после обеда.Послеобеденное жевание было связано с немного более высоким потреблением клетчатки, фруктов и овощей.

Shutterstock

Забудьте о костюме и галстуке, оставьте дома каблуки и наслаждайтесь каждой непринужденной пятницей. Исследование Американского совета по физическим упражнениям предполагает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в нашей повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительные 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в дни, когда они были в джинсах, чем в традиционных костюмах.Это может показаться тривиальным, но калории складываются! Исследователи говорят, что ежедневный прием пищи всего один раз в неделю может сократить потребление калорий на 6250 в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовое увеличение веса (от 0,4 до 1,8 фунта), которое наблюдается у большинства американцев. Получите больше проницательных советов по утрам с этими 30 лучшими привычками завтрака, чтобы сбросить 5 фунтов.

Shutterstock

«Осознанное питание» может сделать еду более приятной и может помочь предотвратить переедание. В одном из исследований Behavior Research and Therapy участники, которым было поручено съесть плитку шоколада более осознанно, с определенным ритуалом разламывания и разворачивания, обнаружили, что конфеты намного приятнее и даже вкуснее, чем группа, которая ела плитку неформально.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.