Занятия йогой — что дают, противопоказания, польза и разновидности

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

 

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

 

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Виды йоги

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:

• Аштанга йога
• Йога айенгара
• Бакрим йога
• Силовая йога
• Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
3. Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
4. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
5. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
6. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
7. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
8. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

• Стать более уверенным в себе.
• Найти силы для борьбы с вредными привычками.
• Справиться с депрессией.
• Стать бодрым и энергичным.
• Смотреть на жизнь оптимистично.
• Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

• Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
• Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
• Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
• Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
• Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Занятия йогой на Новослободской — фитнес клуб Манго

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

10 плюсов йоги. Чем полезны занятия йогой?

07.04.2020

Чем полезна йога? Рассмотрим основные минусы и плюсы занятий йогой. Стоит ли тратить время на йогу человеку, ведущему здоровый образ жизни.

Йога зародилась в Индии между третьим и вторым тысячелетием до н.э. Именно к этому периоду относятся печати с изображениями людей в позах йоги, найденные на берегах реки Инд.

Современная йога насчитывает множество направлений и стилей. Основные из них: айенгара, аштанга-йога, бикрам-йога, вини-йога, йогабит, кундалини, силовая йога, трай-йога, хатха-йога.

Что из себя представляют занятия йогой

Занятия йогой состоит из трех частей – начальной, основной и завершающей. Их специфика зависит от выбранного направления йоги.

Начаться занятие может с пения мантры, короткой релаксации или разминки. Для новичка важно внимательно следить за тем, что делает учитель и стараться не упускать мелких деталей.

Основная часть обычно включает практики упражнений. При выполнении асан необходимо прислушиваться к своим ощущениям и прекратить выполнение упражнения, если вдруг почувствовали боль или сильное неудобство.

В конце занятия ученики укладываются на коврики с закрытыми глазами, выполняя так называемую «позу трупа» – шавасана. Она позволяет достигнуть наивысшего расслабления и восстановить силы после занятия. Длительность шавасана зависит от выбранного стиля йоги.

В общих чертах занятие йоги проходит именно так. Но полезна ли йога?

Йога плюсы и минусы

Плюсы йоги

1. Общее оздоровление организма

Йогу называют уникальной системой оздоровления организма. Она позволяет найти внутреннюю гармонию и улучшить работу всех органов. Философия йоги помогает избавиться от вредных привычек и приобщиться к здоровому образу жизни.

2. Гармония с окружающим миром. Избавление от стрессов и негативных переживаний

Йога позволяет окунуться в свой внутренний мир и лучше себя узнать. Упражнения направлены на раскрытие своего потенциала, обретение гармонии и спокойствия. Возможность расслабиться во время релаксации помогает избавиться от негативных переживаний. Умение глубоко дышать помогает в стрессовых ситуациях оставаться спокойным и рассудительным.

3. Избавление от болей в спине и суставах

В йоге есть целый комплекс упражнений, оказывающий расслабляющее и тонизирующее действие на наш организм. Доказано, что эффективность в борьбе с болью в спине и суставах сравнима с применением медицинских препаратов.

4. Улучшение осанки

Занятие йогой оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Улучшается осанка, походка становится более уверенной.

5. Ускорение метаболизма и похудение

В йоге существуют специальные упражнения, направленные на улучшение работы ЖКТ и как следствие, ускорение метаболизма. Йогу нельзя отнести к быстрым способам похудения. Однако систематическое занятие йогой способствует постепенному снижению веса.

6. Очищение организма

Регулярная практика йоги помогает тренировать внутренние органы. Она улучшает пищеварение и стимулирует выведение токсинов из организма.

7. Повышение иммунитета

Выполнение упражнений активизирует циркуляцию лимфы, восстанавливает внутренний баланс органов и улучшает сопротивляемость организма инфекциям и бактериям.

8. Улучшение умственных способностей

Занятие медитацией во время йоги стимулирует умственную деятельность, улучшает память и тренирует концентрацию внимания. Упражнения способствуют улучшению кровотока и обогащают мозг кислородом.

9. Возраст не имеет значения

Заниматься йогой можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.

10. Время и место не имеют значение

Занятия йогой не требуют определенного оборудования. Поэтому, можно заниматься в любом месте.

Время занятий также не имеет большого значения. Польза от занятий йогой утром, в обед, вечером – будет равноценной.

Минусы Йоги

Высокая оплата занятий и трудности в поиске настоящего учителя. Преподавание йоги – настоящий рай для всевозможных шарлатанов и сектантов.

Возможность появления травм и обострения старых болезней – неправильная практика, грозит не только обычными супротивными травмами (растяжения, вывихи и т.п), но и развитием хронических болезней внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Йога не фитнес и не спорт, ей невозможно заниматься факультативно – вы либо подчиняете ей весь свой образ жизни, либо у вас ничего не получится.

Йога – это не только комплекс упражнений. Это, прежде всего, особая философия, которая меняет мировоззрение, ведет к изменению стиля поведения, изменяет привычки, проникает во все сферы жизни. Готовы ли вы меняться целиком и полностью?

Следите за главными тенденциями вместе с Makeup.uz! Делитесь нашими советами и решениями, а также дополняйте публикации своим мнением в комментариях! Подписывайтесь на наш телеграм-канал, социальные сети facebook и instagram.

Источник: http://www.stylefitness.ru/10-plyusov-yogi-chem-polezny-zanyatiya-yogoy.html
 

Что даёт йога. Польза и положительные эффекты от практики

В 21 столетии йога достигла высокой популярности. Это учение увлекательное и продуктивное. О том, какая польза от занятий йогой, и что дает йога для организма человека, будет изложено в данной статье.

Преимущества йоги

Почему йога имеет предпочтение перед другими видами спорта и каковы ее преимущества?

1. Йога влияет не только на физическую сторону, но и на духовное состояние человека. Поэтому поклонников данного учения становится все больше.
2. Занятия состоят из разнообразных асан. Протекают они в спокойном ритме.
3. Правильное выполнение асан способствует укреплению и оздоровлению всего организма, активизируются все органы, прорабатывается каждая связка, мышца, каждый сосуд, все клеточки.

Длительность занятий занимает от 1,5 до 2 часов. Грамотно подобранный комплекс упражнений помогает человеку восстановиться на физическом и духовном уровнях.

Превосходство йоги на физическом уровне

• Тело становится пропорциональным. Укрепляются его слабые части, активизируется работа органов малого таза.
• Восстанавливается эластичность закрепощенных мышц. Достичь подвижности суставов можно и в преклонном возрасте.
• С помощью йогических занятий, у человека вырабатывается способность контролировать многие функции организма. Дать этого не смогут другие тренировки.
• Исправляются некоторые функциональные нарушения (искривление спины, слабость мышц живота, дряблость бедер, сутулость плеч, впалые груди). Улучшается гибкость позвоночника, тело становится симметричным.
• Регулируется масса тела. Вырабатывается правильное дыхание.
• Происходит улучшение работы сердечнососудистой системы.
• К разным участкам тела усиливается приток крови, нормализуется давление.
• Непереваренные остатки пищи, токсины регулярно будут выводиться.
• Постепенно человек перестает употреблять многие лекарственные препараты.
• Упражнения направлены на развитие силы и выносливости. Усиливается способность организма справиться с жарой, холодом, стрессовым явлением.
• После длительного заболевания, йогическая практика ускоряет восстановительные процессы организма. Асаны имеют свойство возобновить и сберечь энергию.
• Занятия йоги учат умению расслабляться. Налаживается сон.
• Используя разные позы, в сопровождении с правильным дыханием, организм насыщается кислородом. Это позволяет телу расслабиться для более эффективной растяжки и проработки глубоких мышечных групп.
• Асаны со скручиванием воздействуют на внутренние органы человека, позволяя выводить токсины.
• Жировые клетки устранятся, усилится кровоток, улучшится обмен веществ. Для похудения это великолепно.
• Асаны в перевернутом положении (березка, стойка на голове, на руках) имеют омолаживающее действие.
• Йоговские асаны поспособствуют избавлению от вредных привычек.
• Правильно подобранный комплекс йоги подарит красоту и здоровье.

Преимущества в духовном направлении

• Йога позволяет достичь ментального успокоения, уровень осознанности становится значительно выше.
• Систематические занятия помогают контролировать свои эмоции. Со временем, разум будет независим от воздействия чувств. Асаны притормаживают хаотичные мысли и усиливают сосредоточенность. Положительная энергетика охватит все тело: появится приток новых сил и отличное настроение.
• Дыхательные упражнения извлекут негативную энергетику и заполнят организм положительными флюидами. В жизни человека будут происходить положительные изменения.
• Йога помогает человеку взглянуть внутрь себя, пробуждая новое сознание. Если оно в спокойном состоянии и обращено вовнутрь, чувства находятся под контролем. Ослабляются животные страсти, отсутствует сильное желание удовлетворить их.
• Когда соблазны внешнего мира теряют свою привлекательность, приходит состояние внутреннего умиротворения. Иллюзий нет и каждая мысль, сказанное слово несут значимость, осмысленность.
• Йога дает человеку крепкое здоровье, физическую силу, душевное спокойствие. Что лучше йога или тренажерный зал, решать вам. Но если человек собой занимается, полезно заниматься йогой.

Ученые о йоге

Чем полезна йога по утверждению американских ученых:

• снижается индекс массы тела;
• нормализуются обмен веществ;
• уменьшаются размеры желудка;
• пищевые привычки меняются и зависимость от еды заметно снижается, что замечательно для фигуры;
• избавление от многих хронических болезней (к примеру мигрень),стрессов;
• снижается сахар в крови, выводятся токсины, плохой холестерин, повышается гемоглобин;
• укрепляется иммунная система, нормализуется артериальное давление;
• активизируется работа дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем.

Кроме перечисленного, ученые выявили снижение кортизола (гормон стресса) у людей, занимающихся йогой. Это улучшает настроение и общее состояние организма.  Также отмечено повышение умственных способностей, поскольку активизируется мозговое кровообращение, и усиливается способность к запоминанию.

И это не весь перечень достоинств йоги, исследования продолжаются. Мы ожидаем новые удивительные открытия.

Может ли йога навредить

Польза йоги для души и тела огромная. Что дают занятия йогой, было сказано выше. Но многих интересует вопрос, полезна ли йога для всех?

Если грамотно подходить к практике, не игнорировать правилами и рекомендациями, вреда не будет.

Перед  тем, как начать заниматься, необходимо точно знать, что нет каких-либо противопоказаний.

Запрещается применять йогу при таких проблемах:

• Острая стадия заболеваний внутренних органов (панкреатит, аппендицит и др.), и другие острые боли.
• Серьезные болезни сердца (порок и др.), крови.
• Онкология.
• Первые 6 месяцев после инсульта, инфаркта. 2-3 мес. после операции.
• Сильная гипертония.
• Паховые, межпозвоночные грыжи, смещения, травмы.
• Инфекционное заболевание суставов, спинного и головного мозга, артроз.
• В период простуды, ОРВИ, когда высокая температура.
• Существенная психическая разбалансировка (шизофрения, психоз и др.).
• Женщинам в период вынашивания ребенка, 3 мес. после родов, в период месячных.

Если имеет место какой-либо из перечисленных факторов, обязательно нужна консультация доктора. Возможно вам разрешат применять некоторые асаны. Но самостоятельные эксперименты противопоказаны. Заниматься йогой нужно с удовольствием, облегчением. При чувстве дискомфорта, упражнение прекратить.

Новичкам нежелательно самостоятельно изучать асаны. Есть риск травмировать связки, суставы, растянуть мышечную ткань. Если нет предварительной подготовки, можно повредить позвоночную ось, что опасно.

Поэтому вред йоги возможен, при неправильном подходе к ней.

Кто может заниматься йогой?

Заниматься йогой могут практически все. Желательно воспользоваться помощью инструктора, который подберет асаны, учитывая индивидуальные особенности ученика, и научит правильно их выполнять.

Женщины, девушки, мужчины могут заниматься в любом возрасте. Людям, страдающим головными, спинными болями, отеками, ожирением, и другими заболеваниями, также показаны специальные йогические асаны.

Йога полезна всем, кто хочет подольше сохранить здоровье, внутреннюю гармонию, бодрость духа, восхищаться своим телом.

Данное учение существует несколько тысяч лет, поэтому не допускается непрофессиональный подход.

узнаем в статье. Что даёт йога женщине

Чтобы выжить в современном мире, многие женщины взваливают на себя мужские обязанности. Карьера, решение бытовых вопросов, забота о детях и семье. Все это приводит к постепенному истощению. Жизнь в постоянном стрессе и тревоге превращает женщину в усталое, поникшее, загнанное существо. Отсюда риск появления психоэмоциональной неустойчивости, депрессий и некоторых болезней.

Современная жизнь навязывает женщинам определённые стереотипы и модели поведения, вовлекая в погоню за успехом и материальными благами. Соревнуясь с мужчинами, женщины теряют свою энергию, забывая о том, что природа уже подарила им всё необходимое, чтобы наполнить жизнь гармонией и счастьем. Потерянная связь с собой, непонимание и непринятие своей сути часто приводят к угнетению психики, в результате чего возникает дисбаланс во всём организме.

Многие женщины в попытке найти способы восстановления сил и энергии приходят на йогу. Не удивительно, что в последнее время на занятиях по йоге большинство — женщины. Это связано с тем, что женщины по своей природе более чувствительны, и после практики замечают положительные изменения не только на физическом уровне, но и на эмоциональном.

Что даёт йога

В чём главная ценность йоги? В том, что это целостная система развития личности на всех уровнях. Хорошее самочувствие и подтянутое тело — это лишь малая часть того, что в действительности даёт йога. И совсем не важно, с какой целью человек приходит в йогу, — поправить здоровье, развить гибкость, стать спокойнее, научиться расслабляться и т. д. Это не имеет никакого значения. В результате каждый не только достигнет своей цели, но и получит более развёрнутый взгляд на самого себя и реальность вокруг.

Как правило, практику йоги начинают с выполнения асан. Это самый простой и понятный путь. Слово «асана» в переводе с санскрита означает ‘устойчивое положение тела’. Практика асан сводится к тому, что человек выполняет определённые статические положения и удерживает их в течение некоторого времени. Асаны — это не просто упражнения, это положения тела, которые одновременно влияют не только на организм, но и на работу сознания. Регулярная практика ведёт к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Во время выполнения асан одновременно задействовано большое количество мышц, суставов и связок. Помимо растяжения мышц и сухожилий происходит сжатие и скручивание. Увеличивается диапазон подвижности суставов. Асаны на равновесие развивают координацию и сосредоточение. При выполнении скруток происходит воздействие на внутренние органы, в результате чего нормализуется пищеварение, удаляются токсины.

Практика асан в сочетании с дыхательными упражнениями также оказывает благотворное влияние на женское здоровье. За счёт специальных упражнений, которые воздействуют на органы малого таза, можно устранить некоторые негативные последствия, связанные со стрессом, сидячим образом жизни и неправильным питанием.

Помимо физических упражнений, в йоге большое внимание уделяется работе с дыханием — пранаяме. Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана», что означает ‘жизненная энергия’, и «аяма» — ‘растяжение, расширение’. Регулируя процессы дыхания с помощью пранаямы, можно научиться управлять жизненной энергией, которая пронизывает тело человека.

Дыхание является врождённым безусловным рефлексом, но несмотря на это, большинство людей не умеет правильно дышать. Учащённое поверхностное дыхание, как правило, связано со стрессом, тревогой и волнением, которые приводят к недостатку кислорода в организме и, как следствие, к ухудшению здоровья. Медленное, глубокое дыхание задействует практически весь объём легких, максимально насыщает кровь кислородом и освобождает от углекислого газа. Такой тип дыхания чаще всего наблюдается у расслабленных и удовлетворённых людей.

Различные техники пранаямы могут по-разному воздействовать на организм и состояние ума. Например, существуют успокаивающие, балансирующие дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться и успокоить ум. И наоборот, есть практики, которые активируют энергию и оказывают бодрящий эффект.

При регулярной практике пранаямы сознание становится более устойчивым и ясным, растворяются психические блоки, улучшаются возможности адаптации организма к факторам внешней среды.

Однако йога не ограничивается лишь физическими упражнениями и дыхательными техниками. Как было сказано ранее, йога — это система самопознания, опираясь на которую, человек может эволюционировать, развивая не только тело и сознание, но и духовный аспект личности.

Большинство традиционных школ йоги опираются на классический текст — Йога-сутры Патанджали. Это один из первоисточников, где мудрец Патанджали сформулировал Аштанга-йогу — 8 ступеней, а точнее, 8 составных частей, которые использует человек для реализации своего потенциала.

Некоторые школы рассматривают Аштанга-йогу как ступенчатую систему. Вначале необходимо реализовать первую, затем переходить ко второй и т. д. Некоторые, наоборот, считают, что развиваться нужно одновременно во всех направлениях, опираясь сразу на 8 частей. Это вполне логично и оправданно, ведь, чтобы полностью реализовать хотя бы один аспект Аштанга-йоги, может потребоваться очень много времени, если не вся жизнь. Постепенное движение с разных сторон более гармонично развивает личность.

Аштанга-йога начинается с Ямы (обетов по отношению к другим живым существам) и Ниямы (обетов по отношению к себе) — принципов нравственной дисциплины, как внешней, так и внутренней.

Яма:

1. Ахимса — непричинение вреда любому живому существу на деле или в мыслях.
2. Сатья — правдивость.
3. Астея — неворовство.
4. Апариграха — нестяжательство, свобода от ненужных вещей.
5. Брахмачарья — контроль за плотскими желаниями и сексуальной активностью.

Нияма:

1. Шауча — чистота (внешняя и внутренняя).
2. Сантоша — удовлетворенность.
3. Тапасья — самоограничение, аскетизм.
4. Свадхьяя — самообразование, самопознание.
5. Ишвара пранидхана — отказ от плодов своей деятельности, посвящение их высшему.

Практика Ямы и Ниямы помогает постепенно развивать Сознание, а это приводит к ответственности за свои поступки и к более осознанному отношению к жизни.

Следующий этап Аштанга-йоги — Асана. Это очень важный этап для дальнейшего развития.

Асана (‘устойчивое положение’), согласно Патанджали, — «положение тела, которое удобно и приятно».

Основной смысл выполнения асан — подготовить тело к длительному нахождению в медитативных позах.

Четвертая часть — Пранаяма — дыхательные техники йоги для достижения контроля над праной (жизненной энергией).

Практика асан и пранаямы готовят тело и ум для вхождения в состояние медитации.

Следующий этап является промежутком между внешней практикой йоги и внутренней.

Пятая часть — Пратьяхара — отвлечение внимания от органов чувств.

Следующие три этапа Аштанга-йоги относятся к процессу медитации. Патанджали обозначил их как работу с внутренним миром.

Шестая часть — Дхарана — сосредоточение внимания на одном объекте.

Седьмая часть — Дхьяна — созерцание, медитация. Ум устанавливает и поддерживает связь с объектом концентрации внимания, между умом и объектом возникает взаимодействие.

Восьмая ступень — Самадхи — состояние, когда ум растворяется в объекте медитации и становится с ним одним целым.

Опираясь на 8 частей Аштанга-йоги, человек может развиваться гармонично с разных сторон. Все 8 частей йоги связаны друг с другом. Многие начинают путь йоги с освоения асан. В самой практике асан есть элементы Ямы и Ниямы. Например, чтобы не навредить телу чрезмерными усилиями, выполняется принцип Ахимсы (непричинение вреда). В сложных силовых асанах можно практиковать Тапасью (самоограничение и аскетизм). Практика пранаямы и медитации повышает уровень осознанности. Более

высокий уровень самосознания и ответственности приводит к тому, что человек начнет уделять больше внимания морально-нравственным аспектам. И так далее, по цепочке развивается каждая сторона личности.

Что дает йога женщине

Жизнь женщины условно можно разделить на несколько этапов — половое созревание, беременность и материнство, климактерический период. Практика йоги прекрасно вписывается в каждый этап жизни женщины, позволяя прожить его гармонично.

Половое созревание

В этот период происходит переход от детства к зрелости, который сопровождается важными физическими и психическими изменениями. Половое созревание у девушек начинается примерно в возрасте 10–15 лет и сопровождается определёнными физиологическими процессами, которые достигают наивысшей интенсивности. Изменения в организме происходят довольно быстро, и юная девушка не всегда может адекватно оценивать и понимать, что же на самом деле с ней происходит.

Кроме того, на фоне гормональной перестройки начинается трансформация психики, что обычно вызывает сложный эмоциональный накал в этот период. Психика становится очень чувствительна, проявляется индивидуальность и самосознание, меняются поведение и поступки. Все эти изменения могут привести к тому, что девушка оказывается в состоянии растерянности, ведь она уже не ребенок, но ещё не взрослая.

Практика йоги в такой непростой момент может сгладить переживания этого периода. Асаны и пранаяма мягко воздействуют на гормональную систему, приводят в норму обмен веществ, помогают сформироваться фигуре. Также занятия йогой помогают восстановить эмоциональное равновесие — сдерживать импульсы гнева, раздражительности и негативных проявлений.

Йога помогает заложить основу формирования гармоничной личности на базе морально-нравственных принципов.

Беременность и материнство

В период беременности в организме женщины происходят серьезные физиологические процессы, а также меняется психоэмоциональное состояние. Беременной женщине очень важно сохранять душевное и физическое благополучие, которое нужно не только для нее самой, но и для будущего ребенка.

Многие женщины опасаются практиковать йогу во время беременности. Однако это мнение ошибочно. Практика для женщин в положении делится на две части — перинатальная йога (непосредственно сама йога для беременных) и постнатальная (послеродовая практика).

Современная йога для беременных включает в себя не только упражнения, но и целый комплекс процедур, которые помогают женщинам прожить этот период более гармонично и подготовиться к будущим родам (не только с точки зрения тела, но и с позиции психики). Практика йоги для будущих мам не имеет противопоказаний, многие врачи-акушеры, гинекологи рекомендуют женщинам заниматься йогой.

Йога во время беременности помогает подготовить организм к вынашиванию плода и родам, позволяет научиться управлять психоэмоциональным состоянием. Практика пранаямы учит женщину дышать правильно, что пригодится ей непосредственно при родах. Плавные, медленные асаны укрепляют мышцы спины, вызывают ощущение легкости в области таза, снимают болевые симптомы.

После родов огромным облегчением для женщины может стать практика постнатальной йоги. Цель послеродовой йоги — помочь женщине восстановиться на физическом и психоэмоциональном уровнях. Практика в этот период помогает привести фигуру в порядок, избавиться от дряблости в мышцах. Также йога может помочь предотвратить послеродовую депрессию, сформировать материнское сознание.

Климактерический период

Приблизительно в возрасте от 40 до 50 лет у женщин наступает период угасания воспроизводительных функций. Как правило, этот этап связан с гормональным дисбалансом, который ведёт к физиологическим и психическим расстройствам. Женщины часто страдают от повышенного давления, приливов крови, головной боли, прибавления в весе, отёчности в ногах.

Во время менопаузы часто наблюдаются эмоциональные расстройства — вспышки гнева, ревность, тревоги, страхи, депрессия. Душевное равновесие женщины начинает расшатываться. Практика йоги может привести женщину в спокойное состояние, вернуть душевное спокойствие. Практика асан мягко стимулирует обменные и гормональные процессы в организме. Помогает поддерживать тело в тонусе и сохранить внешнюю привлекательность, что особенно важно для женщин в этот период.

Жизнь в современном обществе возлагает на женщину двойную нагрузку — работа (наравне с мужчинами) и забота о семье и детях. Чтобы вынести такой темп и успешно справляться со стрессами и напряжением, женщинам необходимо поддерживать в хорошем состоянии не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное. Йога для многих становится незаменимым инструментом, который повышает качество жизни, помогает найти гармонию и баланс.

Автор статьи Ирина Сафонова

польза и вред для здоровья

Н ет такого человека, которому йога не принесла бы пользу, поэтому можно с уверенностью сказать, что она подходит всем. Исключение составляют некоторые заболевания, при которых польза йоги подвергается сомнению и её практика даже может навредить: инфекции мозга и позвоночника, злокачественные опухоли, психические болезни, острые заболевания внутренних органов. В остальных случаях систематические занятия йогой нормализуют все физиологические процессы в теле, и организм начинает функционировать слаженно – так он работает, наверное, лишь в детстве, когда молодому организму всецело помогает сама природа.

За счёт чего занимающиеся получают пользу от занятий йоги? При взгляде со стороны люди сидят в удобных позах и ничего особенного не делают… Тем не менее работа в статическом положении идёт серьёзная. Если говорить кратко, то за счёт комбинирования дыхания с мышечным напряжением и расслаблением тела.

Дыхание позволяет контролировать внимание и усиливает эффект от асаны. Напряжение мышц приводит в движение глубоколежащие мышцы (пассивные), а те в свою очередь рефлекторно воздействуют на внутренние органы, до которых в других видах физической активности просто не добраться. И, наконец, после хорошего напряжения идёт глубокое и качественное расслабление всего тела.

Польза йоги для мужчин: экскурс в историю

В древней Индии йога, вообще говоря, считалась занятием только для мужчин, как способ достижения Абсолюта, высшего познания себя и слияния с Творцом после полного освобождения от материального и очистки от кармической деятельности. Достичь освобождения — прерогатива мужская.

Человеческое сознание проходит определённые стадии развития с минерального мира, продолжая растительным и животным и получая человеческое воплощение. Рождаясь, человек тоже проходит этапы развития сознания, и, с этой точки зрения, женщина — это определённый этап. Согласно йогическим трактатам, только хорошо исполняющие свои земные обязанности женщины, занимающиеся служением мужу и семье, могут обрести право родиться мужчиной. Дальше эволюция их сознания продолжается в мужском теле, у которого возможностей гораздо больше.

Поэтапное развитие сознания человека хорошо иллюстрирует учение об энергетических центрах в человеческом теле — чакрах — и деление по ним на касты. Люди с невысоким уровнем развития, удовлетворяющие исключительно свои потребности, шудры (работники), условно живут нижними центрами: чакрами и Свадхистаной. Сознание вайшью (купцов) поднимается до Манипура-чакры: помимо себя, они уже проявляют заботу о других, например о семье, и что-то производят для общества. В старые времена с этого уровня разрешалось заниматься йогой.

Следующий уровень Анахата-чакры — у касты кшатриев (воинов), которые посвящали себя заботе обо всех. Они занимались особенной йогой, направленной на развитие силы, выносливости, терпения и здравомыслия. В нынешние практики очень многое привнесено кшатрийской йоги, которая помогает нам устоять в бесконечно бушующем современном мире.

Вишудха-чакра развита у высшей касты — брахманов (мудрецов). Это лидеры организаций, общественные деятели, управленцы, политики и цари. На этом уровне сознание эволюционирует до понимания того, что я есть душа, а не тело. Наигравшись в роли шудры, вайшью, кшатрия, человек приходит к познанию своей духовной природы, и ему предписывается заниматься йогой и медитацией.

Две верхние чакры в области лба и макушки — Аджна и Сахасрара — являются выходом за пределы человеческого сознания и отвечают за связь с космосом. В своём развитии мужчина тоже проходит все эти этапы. Поэтому здесь можно говорить не просто о пользе йоги для мужчин, а о том, что она является тем фундаментом, на котором эта эволюция достигается.

В настоящее время все большее количество людей стали придерживаться здорового образа жизни — правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, гармоничным развитием личности. Многие останавливают свой выбор именно на йоге, не только потому, что она разрешена практически каждому и имеет минимум противопоказаний, в отличии, например, от тренажерного зала или бодифлекса, но и потому, что йога оказывает общеукрепляющее действие и на физическое тело, и на духовное.

Йогой можно заниматься даже тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, имеет проблемы с суставами и другие недуги. Все системы организма человека начинают активную работу именно благодаря воздействию йоги. О пользе йоги слышали многие, но лишь те, кто начинает регулярно практиковаться, могу ощутить все ее плюсы и воздействие на организм в целом.

Качественно тренировки зависит в большинстве своем от правильности постановки и выполнения асан. Поэтому тем, кто только начинает заниматься и сделал свой выбор в пользу йоги, лучше всего найти практикующего специалиста, чтобы тот смог хотя бы первое время подсказывать, как необходимо работать с асанами и чакрами для достижения максимальной эффективности и положительных результатов.

О пользе для здоровья

Во многих фитнес-центрах есть тренировки, которые подразумевают так называемый йога-фитнес. В основном он направлен на укрепление физического тела человека, а медитации в таком случае практически не уделяется время. Другой случай — это специализированные йога-центры. В них практикующие йоги занимаются упражнениями и помогают людям применять асаны правильно, с максимальной эффективностью, кроме асан, йога подразумевает и духовное развитие человека. Медитация — путь к очищению чакр и наполнению позитивной энергией.

Во время занятия йогой человек получает очищение от недугов, расслабление, усиление поступления кислорода в кровь, восстановление фигуры и общее укрепление иммунитета.

Польза йоги заключается также в том, что во время тренировок мышцы укрепляются, в особенности мышечный корсет, который удерживает позвоночник в ровном положении. А от здоровья позвоночника во многом зависит и здоровье многих внутренних органов.

Уровень кортизола в крови снижается благодаря воздействию практики на организм, а это значит, что человек будет намного меньше подвержен стрессам, чем тот, который не занимается йогой. Нормализуется давление, улучшается эластичность сосудов и укрепляется работа сердца.

Женское счастье польза йоги для фигуры

Польза йоги распространяется на многие аспекты человеческой жизни. В том числе и на улучшение фигуры. В основном, женщины начинают заниматься практикой именно из-за ее влияния на фигуру. Йога полезна для устранения предменструального синдрома: она облегчает и даже снимает боли и блоки в районе низа живота во время менструации. Кроме того, йога для женщин улучшает работу щитовидной железы, нормализует гормональный баланс.

В целом влияние она оказывает улучшение внешнего вида: очищается кожа, улучшается цвет лица, появляется тонус кожного покрова. Женщины, постоянно практикующие йогу чувствуют себя более уверенными и привлекательными. Также она снимает усталость и избавляет от стрессов, благодаря снижению уровня кортизола в крови во время и после занятия.

В процессе тренировок сжигается подкожный жир, исчезают и уменьшаются проявления целлюлита, фигура становится более гармоничной. Практики должны быть регулярными. Только через несколько месяцев можно увидеть результат сжигание лишних килограммов. Если подключить правильное сбалансированное питание, поддержание в домашних условиях практик и медитаций, то результаты можно будет ожидать уже через месяц.

Женщины выбирают йогу еще потому, что во время тренировок невозможно перекачать свое тело, в отличие от занятий в тренажерном зале, где зачастую накачиваются мышцы, что делает женщину громоздкой и менее гибкой. Йога же действует на организм сообща. Многие асаны направлены на проработку тех мышц, которые не участвуют при обычной жизни в процессах, поэтому тело человека видоизменяется в лучшую сторону. Фигура становится изящной, тело гибким и подтянутым.

Кроме того, улучшение гибкости тела гарантирует более изящные и степенные движения — улучшается походка и образ женщины становится более гармоничным и нежным. Во время йоги многие специалисты рекомендуют обязательно практиковать медитации. В процессе медитаций женщина очищает и раскрывает свои чакры. Можно направить воздействие на дисбалансированные чакры, тем самым получив избавление от проблем в личной жизни или в здоровье.

Психологическая устойчивость и спокойствие, приобретенные вместе с регулярными тренировками обеспечивают женщине устойчивый спокойный характер, благодаря чему налаживаются межличностные отношения и исчезают многие проблемы в семейной жизни.

Как улучшить свое здоровье

Асаны оказывают положительное воздействие на организм человека. После практики человек чувствует прилив сил и жизненной энергии, улучшается его осанка и повышается работоспособность.

Йога очень полезна для здоровья и в плане укрепления иммунитета. Те люди, кто регулярно практикует йогу, знают, что постоянные практики защищают их от многих недугов и улучшают самочувствие.

Йога для здоровья имеет огромный потенциал. Она развивает гибкость суставов. Из-за неправильного положения тела во время работы или из-за искривления позвоночника наши внутренние органы могут работать не совсем корректно. Гибкое тело позволит отрегулировать их работу благодаря тому, что эластичные мышцы и связки смогут удерживать тело в правильном положении.

Сила мышц очень важна для здоровья человека. Сильные крепкие мышцы спины, например, оказывают поддержку позвоночнику, тем самым не давая ему искривляться и избавляя от уже существующих болей в спине.

Многие люди ведут неподвижный образ жизни. Это сказывается и на работе суставов и хрящевой ткани. Соединительные элементы с течением времени начинают отрофироваться, вызывая хруст в коленках, неприятные ощущение и даже боли. При занятиях йогой, нагрузка на суставы минимальна, однако постоянная работа телом существенно улучшает состояние суставов и хрящей, тем самым снимая боль и улучшая состояние человека.

Во время занятий человек улучшает свое здоровье. Ускоренная циркуляция крови приводит к расслаблению, а также насыщение крови кислородом помогает выгонять венозную кровь из застойных мест. Благодаря некоторым асанам, особенно направленным на скручивание, улучшается кровообращение в тех местах, которые обычно не участвуют в процессе ежедневной обычной ходьбы или даже зарядки. Уровень гемоглобина повышается до нормального состояния, а это значит, что тромбы не будут образовываться. Тем самым, снижается риск инфарктов и инсультов.

Почему стоит начать заниматься йогой

Множество причин склоняют людей хотя бы попробовать начать заниматься йогой. Обычно те, кто попробовал хотя бы раз, возвращаются к йоге снова и снова, поскольку уже после первого занятия человек начинает себя лучше чувствовать.

После занятия йогой улучшается сон, исчезает бессонница и уходят кошмарные сновидения. Укрепляется мышечный корсет, а значит улучшается осанка. Польза йоги для тела очень велика. Уменьшается уровень стресса и человек становится меньше подвержен депрессивным расстройствам.

К тому же, многие люди начинают заниматься йогой для похудения. Действительно, регулярные занятия дают свои плоды в скором времени. Заниматься йогой можно в любом возрасте, главное строго придерживаться правил и избегать занятий при противопоказаниях. Даже беременные женщины и дети уже от трех лет могут заниматься йогой для своего здоровья.

Многие женщины выбирают йогу из-за ее воздействия на репродуктивную систему. Учеными доказано, что регулярные практики помогают улучшить гормональный баланс, а также положительно влияют на либидо. Все это в комплексе помогает женщине быстрее забеременеть. А если в дальнейшем продолжать йогу во время беременности, то роды пройдут легко и практически безболезненно, благодаря верной подготовке и повышенной эластичности связок, мышц и суставов.

Заниматься йогой можно в любое время суток, а это значит, что даже человек, регулярно занятый на работе, может уделить немного внимания своему здоровью после долгого трудового дня, или даже в начале дня. Время суток не имеет большого значения для практик. Главное быть эмоционально готовым и находиться в расположении духа.

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Во время йоги тренируется сердце. Оно не терпит колоссальных нагрузок, как во время кардиотренировок, однако многие асаны направлены на тренировку сердечной мышцы. Это положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Польза йоги также существенна и для астматиков. Те, кто страдает проблемами с дыханием и легкими, получают улучшения уже после нескольких тренировок. Во время занятий йогой люди используют дыхательные упражнения. Йога направлена на поддержание особого вида дыхания. Это важный аспект практики.

Йога помогает избавиться от проблем с пищеварением. Устраняются запоры и исчезают многие другие проблемы. Польза йоги заключается в избавлении от многих видов боли, в том числе и от головной. Во время занятия кровь начинает усиленно циркулировать, снимаются блоки с мышечного аппарата, благодаря чему в мозг поступает сигнал о расслаблении. Устранение зажимов позволяет чувствовать себя легко и свободно.

Мышечный корсет укрепляется, позвоночник находится в неподвижном положении, становится более гибким, что позволяет устранить многие недуги, такие как остеохондроз. Многие отмечают, что уже после первого занятия чувствуют себя обновленными, поскольку ускоренное течение крови и поступление большого количества кислорода в кровь помогают очистить организм и получить максимум расслабления и душевное спокойствие.

Как йога способствует оздоровлению духа

Йога способствует не только укреплению физического тела человека, но и оздоровлению его духи. Духовные практики и медитации направлены на очищение и балансировку работы чакр. Польза открытых чакр существенная, ведь чакры оказывают воздействие на каждый отдел организма человека.

Йога позволяет бороться со стрессами. Регулярные медитации поднимают настроение, улучшают сопротивляемость организма к депрессиям и стрессам. Постоянные занятия помогают в поиске ответов на вопросы, решении многих проблем.

Польза йоги заключается также и в том, что она позволяет человеку научиться владеть своим телом, распоряжаться им так, как он захочет. Регулярно практикующие йоги всегда споконы и уравновешены, ничто не может нарушить их покой.

Почему спорят о пользе йоги

Как у любого воздействия на организм, йога также имеет ряд преимуществ и ряд противопоказаний. Однако, у нее их настолько мало, что она явно выигрывает по сравнению с другими занятиями.

Во время тренировок необходимо прислушиваться к организму, не стоит выполнять асаны, если чувствуется усталость или боль. Многие люди пренебрегают данным правилом и стараются сделать все с первых же занятий. В этом и заключается основной вред йоги. Можно навредить себе, будучи неподготовленным физически к некоторым асанам.

Йога не терпит спешки. Все движения должны выполняться медленно и плавно, обязательно использовать специальные дыхательные упражнения. Неправильное дыхание не позволит раскрыть чакры таким образом, как это следовало бы сделать. Специалист на занятиях всегда подсказывает схемы исполнения, поэтому начинающим лучше всего будет заниматься вместе с профессионалом.

Йога укрепляет иммунитет

Польза йоги для человека обоснована и подтверждена научными данными. Она укрепляет иммунитет благодаря воздействию на многие уровни развития физического тела человека. Правильное и постепенное выполнение асан йоги позволяют забыть о своих старых проблемах.

Дыхательная гимнастика, обязательно включенная в каждое занятие йогой улучшает работу легких, избавляет от застоя в глубоких отделах. Дыхание во время йоги в основном осуществляется животом, это значит, что задействуется и диафрагма. В обычной жизни люди чаще всего дышат «плечами», легкими. В таком случае раскрываются многие отделы, уходят застои из них и увеличивается сопротивляемость организма к инфекциям.

Кровяное давление нормализуется благодаря регулярным занятиям йогом, следовательно, стенки сосудов укрепляются. Сердечная мышца начинает работать лучше, снижается риск появления атеросклероза и инфаркта. Улучшение ситуации происходит и при повышенном давлении. С помощью некоторых асан можно отрегулировать давление, снизить или наоборот повысить его.

Улучшение кровообращения помогает решить проблемы в любом отделе человеческого организма, с помощью регулярных практик можно научиться самостоятельно регулировать температуру своего тела, тем самым добиваясь улучшения кровообращения в той или иной зоне.

Многие неосознанные движения снижают эластичность мышц, вызывая тем самым напряжение во многих областях.

Во время тренировок, снижается напряжение, повышается стрессоустойчивость, а также укрепляется иммунитет.

Избавляет от мигрени

Занятия йогой избавляют от головных болей, в том числе и от мигрени. Многие асаны направлены на усиление оттока крови от шеи и головы, в особенности перевернутые асаны. Польза йоги при лечении мигрени подтверждена научными исследованиями.

Дае одно занятие в неделю способствует устранению течения мигрени. Регулярные практики уже через месяц сокращают продолжительность приступов мигрени, улучшают настроение и увеличивают мозговую активность.

Во время ремиссии необходимо чаще заниматься йогой, но во время обострения лучше заняться медитацией и на время прекратить занятия. Очень часто мигрень вызвана зажимами в шейном и грудном отделах позвоночника. Йога позволяет снять эти зажимы, благодаря чему постепенно проходят боли.

Многие люди чувствуют боли в голове из-за внутренних конфликтов. Такие конфликты легко решаются с помощью нескольких глубоких медитаций. Человек учится расслабляться и избавлять себя от ненужных проблем, которые долгое время он не мог решить в обычном состоянии. С помощью работы с чакрами значительная польза проявляется буквально после первой практики.

Дает стойкий омолаживающий эффект

Польза йоги заключается не только в общеукрепляющем воздействии на организм. Также практика йоги оказывает значительный омолаживающий эффект. Существуют некоторые асаны, направленные именно на омоложение.

В результате практики, постепенно уменьшается количество морщин, исчезает купероз, улучшается состояние кожи шеи и декольте. А также часто практикующие йогу с уверенностью говорят, что количество седины заметно снижается.

Помимо физического омоложения происходит омоложение и духовное. С помощью медитации происходит проработка и гармонизация чакр, которые оказывают значительно влияние на общее духовное состояние человека. Улучшение настроения, укрепление духа, поднятие жизненного тонуса значительно сказываются даже на людях в пожилом возрасте.

Помогает при депрессии

Уровень кортизола в крови во время асан значительно падает, благодаря чему регулярные практики оказывают пользу для снижения уровня стресса. Депрессивные расстройства появляются у тех, кто практикует йогу, значительно реже, чем тех, кто ей не занимается. Польза также заключается в том, что при уже возникшем стрессе можно использовать некоторые асаны и медитацию, для того, чтобы быстрее вернуть к нормальной жизни человека.

Во время стресса в организме увеличивается уровень некоторых гормонов. Воздействуя на активные точки и принимая некоторые асаны, человек способен снизить уровень стресса в организме, тем самым избавившись и от депрессии, и от бессонницы, и от многих других душевных проблем.

Научившись успокаивать свое сознание, человек обретает спокойствие и кроткий нрав, улучшаются его отношения в семье и на работе, он становится более легким на подъем и эмоционально независимым от настроения других людей.

Улучшает сексуальную жизнь

Многие асаны направлены на улучшение деятельности репродуктивной системы, как женщин, так и мужчин. Пи застое крови в малом тазу часто образуются спайки и иные недуги, провоцирующие бесплодие. Такие проблемы легко устранимы с помощью регулярной практики йоги.

Кроме того, йога благоприятно сказывается на увеличении либидо. Сочетая йогу с медитацией, можно раскрыть свои чакры и достичь полного равновесия во многих сферах, в том числе и в интимной жизни.

Даже после 45 лет йога оказывает существенное влияние на организм, поскольку ускоряет кровоток, улучшает обменные процессы и нормализует работу щитовидной железы. Опущение матки, ослабленные мышцы таза, болезни репродуктивной системы лечатся регулярными занятиями йогой.

Эффективна при бессоннице

Уровень стресса при практике снижается, благодаря чему человек чувствует себя более расслабленным и умиротворенным. Бессонница, возникшая в результате болей, исчезает, поскольку ускоренный кровоток и снятие блоков с суставов и мышц позволяют нормализовать состояние человека уже после первых практик.

Если бессонница возникла в результате беспокойства, стресса или депрессивного расстройства, такое заболевание легко поддается лечению благодаря нескольким медитациям. Во время медитации человек обретает душевное равновесие, учится контролировать свое сознание, очищает свои чакры, тем самым улучшая свой сон.

Снимает менструальные боли

Во время менструации нежелательно выполнять перевернутые асаны, однако в другое время они оказывают большую пользу для женщин. Боли во время менструации часто говорят о застойных явлениях в области малого таза. Многие асаны направлены на ускорение кровотока в этой области, благодаря чему боли при менструациях постепенно проходят.

В зрелом возрасте и после наступления климакса йога помогает не допустить опущения матки и значительно снижает проявления климактерического характера, такие как бросание в жар, приступы удушья, нехватка кислорода, раздражительность и неуверенность в себе.

Практики допустимы даже во время беременности. Беременные женщины отмечают улучшение самочувствия после практики, поскольку улучшается циркуляция крови в тазу, тем самым разгоняются застои и проходят беспокоящие боли.

Помогает забеременеть

Благодаря регулярным тренировкам, женщина ощущает значительную пользу для своей репродуктивной системы. Разжижение крови и ускорение кровотока оказывают большой влияние на работу органов малого таза, устраняют имеющиеся спайки, эрозии, снимают воспаления.

Занятия также влияют на продолжительность и качество овуляции, увеличивая тем самым шанс забеременеть. Усиление либидо также положительно сказывается на скорейшем наступлении беременности.

У мужчин также отмечается значительное ускорение движения и качество сперматозоидов, благодаря регулярным практикам. В таком случае, если пара некоторое время не могла забеременеть, начав совместно практиковать йогу, они уже через некоторое время обретают способность к зачатию.

Снижает уровень сахара в крови у беременных

Во время беременности, при отсутствии противопоказаний, йога оказывает положительное влияние на здоровье матери и будущего ребенка. Даже непродолжительные занятия несколько раз в неделю приводят к улучшению циркуляции крови, а также приводят уровень сахара в крови женщины в норму.

Даже те, кто страдает сахарным диабетом, отметили, что регулярные занятия йогой снижают уровень сахара на несколько единиц. Поэтому соблюдение диеты и регулярные практики в комплексе оказывают большую пользу на организм будущей мамы.

Помимо сахара, регулярные тренировки снижают уровень холестерина, а также адреналина. Тем самым происходит значительное снижение веса и улучшается чувствительность к инсулину.

Помогает перейти на здоровое питание

Занимаясь йогой и видя положительные результаты, человек подсознательно стремится перейти и на правильное питание, чтобы поддерживать видимый результат омоложения и оздоровления организма. Йоги практикуют чаще всего вегетарианское питание, однако это не обязательно.

Желательно исключить из своего рациона продукты с консервантами и искусственными красителями, жирные и жареные блюда. Придерживаясь законов правильного питания, в комплексе с регулярными практиками, польза йоги будет существенно выше.

Здоровое питание подразумевает не только выбор определенного вида пищи, но также и ограниченные порции, правильный питьевой режим и сочетание этого с осознанным потреблением пищи, а также принятием ее с благодарностью.

Подвижность суставов и гибкость позвоночника

С возрастом эластичность связок и мускулатуры снижается. Уменьшение гибкости позвоночника провоцирует появление многих заболеваний, не только связанных с позвоночным столбом. Так, например, возникновение сердечных болей зачастую провоцируются неправильным положением позвоночника.

В следствие недостаточной гибкости человек может ощущать недомогание.

Благодаря многим асанам, йога помогает развить гибкость суставов и позвоночника. Укрепление мышц способствует улучшению двигательной активности, снимает болевые ощущения в суставах и связках.

Йога развивает координацию движений. Некоторые асаны не легко освоить с первого раза, но уже после нескольких практик, человек начинает чувствовать уверенность в своих силах, у него появляется энергия. Даже у людей в возрасте улучшается гибкость благодаря регулярным занятиям. Большой плюс йоги в том, что тренироваться можно даже пожилым людям.

Развитие силы и выносливости

Давно известно, что польза йоги также заключается в том, что кости и суставы становятся более крепкими, а тело выносливым. Развивая гибкость, человек получает улучшение плотности костной массы, тем самым предотвращается возможность переломов, растяжений и подвывихов.

Многие люди подвержены развитию таких болезней, как остеопороз. Во время некоторых асан укрепляется костная система и болезнь отступает даже быстрее, чем при медикаментозном лечении.

Большую пользу получает от занятий позвоночник. Позвоночные диски становятся более эластичными, позвоночный столб гибким, что исключает появление многих заболеваний. Польза йоги и в питании хрящевой ткани. Хрящи получают усиленное питание, что предотвращает развитие артритов и артрозов.

Во время некоторых асан нагрузки на мышцы оказываются сходными тренировкам в тренажерном зале, несмотря на то, что практически все асаны выполняются без утяжелителей, лишь с собственным весом.

Сильные крепкие мышцы гарантируют ровную осанку, здоровые внутренние органы и избавление от многих недугов. Ровный позвоночник позволяет забыть о болях в спине, тахикардии и других проблемах.

Во время йоги человек контролирует свое дыхание, выполняет специальную дыхательную гимнастику, направленную на раскрытие чакр и очищение организма. В результате длительной работы, даже те люди, которые страдали ишемией, отмечают улучшение самочувствия, как показали клинические исследования. В процессе йоговского дыхания кровь усиленно насыщается кислородом, что избавляет от многих проблем.

С помощью специального дыхания улучшаются функции легких, очищаются дыхательные пути, что позволяет получить максимум пользы от йоги. С помощью дыхательных практик человек получает избавление от инфекций, препятствует их попаданию в организм, а также осуществляется профилактика приступов астмы у больных ей.

Снятие стресса

Частые тренировки позволяют снижать уровень стресса, успокаивают нервную систему. Польза йоги также заключается в том, что во время медитации организм расслабляется, и человек отключается от тревожности и проблем. Кроме того, регулярные практики улучшают сон и избавляют от бессонницы. После тренировки наблюдается улучшение настроение и даже затяжная депрессия постепенно проходит, несмотря на тяжесть ее течения.

Регулярные тренировки имеют большое значение не только для физического здоровья человека, но и для душевного равновесия. Те, кто постоянно практикует некоторые асаны и медитацию, отмечают, что их сложно вывести из себя, настроение всегда хорошее, а недуги практически не беспокоят.

Йога тренирует тело, разум и душу. Полное очищение организма от многих проблем способствует гармоничному развитию личности. Улучшается память, концентрация внимания, а также развивается творческий потенциал человека. Большая польза йоги направлена на все аспекты человеческой деятельности. Ей можно заниматься в любом возрасте и в любом месте, главное правильный настрой и верные техники исполнения.

Новичкам лучше всего начинать практики совместно с инструктором, поскольку только профессионал сможет подсказать правильность выполнения асан и скорректировать в случае неверной постановки.

Йога существует уже более пяти тысячелетий, и сегодня становится все более популярной. Такие знаменитости, как Мадонна, Дженнифер Энистон, Пинк, Дана Коран и многие другие, предпочитают заниматься йогой. Йога направлена на развитие физических способностей, улучшает гибкость и координацию движений, а также совершенствует духовное состояние человека путем погружения в медитацию, просветления, слияния души, ума и тела. В том, полезна ли йога, не стоит сомневаться, однако подходить к данным занятиям стоит серьезно и осторожно.

Существуют разные виды йоги. Среди них наиболее популярными являются: аштанга йога, йога айенгара, бакрим йога, силовая йога, кундалини йога и другие. Все они выстроены на основе асан хатха – йоги. Слово «Хатха» означает единство двух противоположностей, так слово «Ха» означает «Солнце», а слово «Тха» означает «Луна». Единство противоположностей приводит к равновесию человека внутри себя и с окружающим миром. Многие предпочитают заниматься Хатха – йогой, она обрела много поклонников. В отличие от обычных занятий спортом, которые улучшают состояние мышечной системы, Хатха-йога включает в себя физические упражнения (асаны) и дыхательные упражнения (пранаяма), что улучшает не только тонус мышц, но и помогает обрести гармонию с собой и окружающим миром, снять стрессы и усталость.

Польза и вред йоги для организма

Занятия йогой могут быть полезными и вредными для организма, если неправильно выполнять асаны и не соблюдать рекомендации тренера. Йога обладает положительными свойствами на организм человека, на его тело и духовное состояние.

Чем полезна йога для здоровья:

• снижает стресс и расслабляет нервную систему;
• улучшает подвижность суставов и гибкость позвоночника;
• развитие силы и выносливости;
• умение управлять дыханием и энергией;
• умение справляться с эмоциями, негативом;
• общее оздоровление организма: физического и духовного состояния.

С помощью йоги вы тренируете не только свое тело, но и разум, эмоции и мысли. Учитесь управлять негативом и справляться с жизненными неурядицами. Польза йоги для организма одинакова, как для мужчин, так и для женщин. Ей можно заниматься в разном возрасте, во время беременности, а вот при нервных расстройствах и приеме препаратов занятия стоит ограничить.

Вред и польза йоги для организма могут быть одинаковы, если вы занимаетесь у неквалифицированного преподавателя. Опасность занятий в том, что могут возникать проблемы с позвоночником, шеей при неправильном выполнении асан, боль в пояснице из-за неправильного выполнения прогибов назад и наклонов вперед, травмирование колен при попытке свернуться в позу лотоса. У некоторых людей происходит нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой системы из-за неправильного дыхания.

Непрофессиональный тренер может нанести больше вреда, чем пользы. Йогой заниматься может практически каждый, но программу нужно составить, учитывая здоровье и состояние, историю заболеваний. Для беременных женщин разрабатываются особенные асаны, так как многие запрещены. Также есть позы, которые нельзя выполнять во время критических дней за пару дней до и после. Ваш тренер должен интересоваться такими вещами. Если он не спрашивает про ваше состояние, не стоит у него заниматься. Чтобы польза от йоги была максимальной, не экономьте на опытных тренерах.

Польза йоги для здоровья женщин

Польза йоги для здоровья женщин бесспорна, так как она подходит для улучшения фигуры, расслабления. Асаны йоги для женщин мягкие и плавные и подходят в любом возрасте почти без ограничений. Йога для женщин разработана с учетом особенностей тела и направлена на улучшение гибкости, обретение гармонии между душой и телом, повышение уверенности в себе и раскрытие женской сексуальности. С помощью упражнений мышцы подтягиваются, становятся крепкими, улучшается работа всех внутренних органов, особенно репродуктивных. С помощью йоги можно укреплять интимные мышцы и восстанавливать менструальный цикл. Некоторые позы помогают подготовить женщину к беременности и родам и улучшить свое состояние после них.

Чем полезна йога для девушек и женщин:

• Улучшение физической формы — суставы становятся гибкими, укрепляется мышечный тонус, повышается выносливость. При постоянных занятиях женщина может похудеть и обрести подтянутую фигуру. Женщины, практикующие занятия йогой выглядят красивее и моложе своих ровесниц. Кожа лица и тела подтягивается, становится более упругой, молодой, улучшается цвет лица благодаря правильному дыханию.
• Польза йоги для здоровья женщин состоит в лучшении работы всех систем организма. Занятия йогой предупреждают развитие хронических заболеваний и воспаления, простудных заболеваний. Йога особенно полезна девушкам, так как уравновешивает гормональный фон и улучшает состояние половых органов. Упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы малого таза в правильном положении. Устраняется застой крови в органах, укрепляются интимные мышцы. Благодаря этим эффектам нормализуется менструальный цикл, устраняются боли и раздражительность, повышается чувственность и сексуальность. Специальный комплекс йоги помогает подготовить женщину к беременности и процессу родов, восстановиться после рождения детей.
• Чем еще полезна йога для женщин — восстанавливает эмоциональное равновесие, помогает побороть стрессы, неврозы, усталость и эмоциональное истощение. Комплекс йоги направлен на снятие усталости, депрессии, учит, как управлять своим дыханием, эмоциями, мыслями. Упражнения помогают побороть депрессию и тяжелое психическое состояние. Медитация помогает вернуть женщине потраченную энергию, обрести душевное спокойствие и равновесие, отдохнуть морально от проблем.

Занятия йогой помогут вам стать более выносливыми, сильными и эмоционально богатыми. Ей можно заниматься в любом возрасте, только при наличии грамотного тренера и с соблюдением всех рекомендаций.

Добрый день, мои читатели! Мы снова вместе продолжаем наши беседы. Сегодня мы продолжим наш разговор о женщине и йоге. Нужно ли ей это увлечение? Просто необходимо! Йога возвращает нас и особенно женщин домой, к своей природе. Что даёт женщине йога?

Женщина – это излучатель красоты, позитива и вдохновения для всех окружающих. Но современная гонка жизни загнала многих женщин в угол, закрыла этот цветок и он перестал давать нектар.

Ни врачи, ни таблетки не смогут вернуть женщину в то её состояние, в котором она должна быть по своей природе. Только сама и особые женские практики могут помочь в этом. В чем заключена женская магическая сила и здоровье? Женщина соткана из любви.

Изначально одаренная свойством всех окрылять, она распространяет вокруг себя тепло, заботу, и все как бабочки летят на её свет. В чем сила женщины я писал . Её красота и здоровье зависят от правильного функционирования систем её особого организма. Важную роль играет эндокринная система, которая создаёт гормональный фон.

Виды йоги

Существует много видов йоги и комплексов специально созданных для женщин. У каждого вида свои особенности. Это в первую очередь , о которой мы уже неоднократно говорили с Вами, уважаемые читатели моего блога.

Йога укрепит Ваши нервы и связки, оздоровит в целом весь организм. Где ещё Вы видели такое уникальное средство от всех болезней?

А Вы слышали о методике Айенгара? Комплексы йоги для женщин по имени его основателя модифицированы в зависимости от особенностей женского организма, ими можно заниматься как во время беременности, так и во время критических дней, эти темы мы рассмотрим в следующей статье

Разрабатывать йогу для женщин Айенгару помогала его помощница и последователь Гита Айенгар, что и дало возможность ей учесть все тонкости женского организма при составлении комплексов упражнений для здоровья.

Если Вы начнёте заниматься йогой, то большинство проблем, свойственных женскому организму, обойдут Вас стороной. Если Вы только начинаете в зрелом возрасте или практикуется давно – главное, что Вы на правильном пути.

Что можно изменить в себе с помощью йоги?

Упражнения для женщин в йоге помогают восстановить циркуляцию энергии в области малого таза. Считается, что в поясничной области накапливается множество стрессов и зажимов, которые тормозят важные для здоровья процессы в женском организме.

Особенность женских асан в том, что они помогают раскрыть внутренние резервы организма практикующего естественным образом. Даже начинающие заниматься практически с первых занятий чувствуют результат.

Во время беременности и после родов комплекс йоги помогает правильно пройти этот важный период и восстановиться. Полностью улучшается работа желудочно – кишечного тракта. Программы развивают гибкость и растяжку.

Существует множество различных женских асан, мы с Вами уже говорили о некоторых из них на страницах моего блога. Сегодня продолжим и я научу Вас ещё нескольким упражнениям для женщин.

Асаны направлены на нормализацию работы суставов тазобедренной области и рецепторов малого таза. Каждую позу постарайтесь удерживать 60 — 120 секунд и выполнять по 8 — 12 раз ежедневно или через день.

1. Вирабхадрасана (поза воина)

Встанем ровно, ноги на ширине примерно метр друг от друга.

Правая нога должна быть повёрнута на 90 градусов наружу. Левая нога – на 45 градусов развёрнута внутрь. Проследите за тем, чтоб стопы полностью были прижаты к полу. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы плечи и ладони были на единой линии и удерживайте их в таком положении.

Если Вы слишком устанете после сохранения этой позы в конце можно отдохнуть в Шавасане недолго.

1. Триконасана (поза треугольника)

Примите такую же стойку как для позы война, т.е:

Встанем ровно, ноги на ширине примерно метр друг от друга и развёрнуты определенным образом: прав

ая нога на 90 градусов наружу. Левую ногу нужно развернуть на 45 градусов внутрь. Проследите за тем, чтоб стопы полностью были прижаты к полу. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы плечи и ладони были на единой линии и удерживайте их в таком положении.

Затем выпрямляем ноги, подтягиваем коленные чашечки.

Правый тазобедренный сустав подтягиваем вниз и вытягиваем параллельно полу, при этом стараясь не сжимать бок.

Делаем наклон вправо. Правую руку нужно опустить на правую голень или на пол, а левую руку поднимите вверх.

Старайтесь раскрыть и развернуть вверх грудную клетку насколько это возможно. Левая рука может способствовать этому, но не продвигайтесь назад.

При выполнении этой асаны корпус должен быть направлен назад, а лопатки, затылок, крестец и левая пятка находиться в одной плоскости. Шея должна быть вытянута. Посмотрите назад. После сохранения позы, повторите в другую сторону.

1. Любимая поза многих женщин – поза дерева Врикшасана.

Встанем как стройное ровное дерево. Ладони соединим перед собой. Большими пальцами рук коснитесь грудной клетки, как будто приподнимая её вверх. А затем можно выпрямить руки вверх, не разжимая ладони.

Чтобы опора была устойчивее, расширьте пальцы левой стопы, тем самым увеличьте площадь опоры. А сейчас прижмите очень плотно правую стопу к внутренней поверхности левого бёдра таким образом, чтоб стопа не скользила вниз! Не приседайте на бедро, вытягивайтесь вверх, сохраняйте позу и затем повторите с другой ногой.

1. Поза полумесяца Ардха чандрасана.

В позе Триконасана сделайте наклон влево и согните левуюую руку. Ладонь поставьте на пол на расстояниии 30 см от мизинца стопы. Леввая нога должна быть прямая. Ваше туловище и правая нога вытянута параллельно пола. Поднимите вверх правую руку. Старайтесь удержать равновесие и посмотрите на правую ладонь.

Представьте, что Вам нужно будто вытянуться в одну линию, касаясь стены затылком, ягодицами, плечами и лопатками. Следите за тем, чтоб правый бок не сжимался и разворачивайте бедро наружу. Мышцы живота подтягивайте вверх, а крестец толкайте вперёд. После задержки в этой асане, повторите комплекс в другую сторону.

Сегодня, мои дорогие друзья, мы рассмотрели ещё несколько женских асан несложных в выполнении как для начинающих, так и для уже практикующих.

Все мы знаем, что с годами как мужчины, так и женщины теряют часть своей энергии, привлекательности и т.п. Некоторые женщины от природы обладают мощной энергетикой, сексуальностью и магнетизмом. К сожалению даже самые мощные запасы со временем истощаются.

Женщина — такое существо от природы, которое делится своей энергией с мужчиной, детьми, стареющими родителями и ей как никому другому нужно восполнять эти потери. В противном случае она лишится женской силы. Вот тогда и начинаются потери энергии, привлекательности, здоровья.

Именно для сохранения своей природной силы женщине и даны эти техники, которые принесут гармонию в организм и вернут молодость и красоту. В следующей статье мы рассмотрим тему йога и месячные, как заниматься в этот период

Я думаю, что сегодняшняя тема будет интересной Вашим знакомым тоже, пригласите их в своих социальных сетях присоединиться к нашим беседам. Скоро увидимся вновь! До скорой встречи!

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Хатха

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Инь-йога

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Айенгар

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Бикрам

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Йогалатес

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Гибкость

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Похудение

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Кожа

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

• заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
• заболевания крови
• нарушения в работе сердечнососудистой системы
• онкологические заболевания
• паховая грыжа
• первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
• инфекции в головном или спинном мозге
• повышенное давление или температура тела
• серьезные расстройства психики (шизофрения)
• ОРВИ, грипп, ангина
• проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Йога: польза для организма

Скорее всего, ты уже знаешь, что такое йога и что она невероятно полезна для нашего организма. Разбираемся, в чем именно ее польза и почему тебе стоит пойти на первое занятие уже сегодня.

Похудение

Польза йоги для тела неоспорима, но знала ли ты, что йога также помогает девушкам худеть? И дело даже не в физических нагрузках, а в философии и подходе к жизни, который ты начнешь разделять, приступив к занятиям. Философия йоги – это философия здорового образа жизни, в том числе правильного питания и разумных физических упражнений. К тому же, выполнение различных асан способствует регуляции системы пищеварения благодаря массажу внутренних органов. Вот, что дает йога для фигуры, если заниматься ею регулярно.

Успокоение и снятие стресса

Как ни крути, но йога – отличный вариант решения всех твоих проблем и забот. Йога наполняет энергией и силой, а вот тревоги и стрессы остаются позади. Занятия помогут расслабиться после тяжелого рабочего дня, вновь обрести спокойствие и равновесие и вернуться домой в замечательном настроении.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Всегда в форме: 5 секретов стройности примы-балерины Екатерины Кухар

Польза йоги для сердца

Не знаешь, чем полезна йога? Йога положительно влияет на работу нашего сердца – она нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление и в целом укрепляет сердце. Поэтому для людей с сердечными заболеваниями йога – замечательный вариант физических нагрузок, который пойдет только на пользу.

Укрепление мышц и костей

Благодаря асанам нагрузка равномерно распределяется по всему телу, что отлично влияет на укрепление всех мышц и костей. К тому же, йога улучшает координацию, гибкость и баланс, поэтому риск падений с такой подготовкой сводится к минимуму. Уже после месяца занятий ты будешь лучше чувствовать и контролировать свое тело, вот увидишь!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Берись за дело: 5 лучших упражнений для тонкой талии​​​​​​​

Улучшение сексуальной жизни

Что еще дает йога? Небольшой и приятный бонус в виде улучшения сексуальной жизни. После проведения ряда исследований было доказано, что пары, в которых мужчина и женщина ежедневно занимаются йогой, намного чаще испытывают влечение друг к другу, чем другие пары. Поэтому забрать с собой возлюбленного на первое занятие – в обязательном порядке. Кто его знает, может вам обоим понравятся баласаны и сарвангасаны, и вы найдете еще один способ проводить время вместе.

О пользе йоги

Как известно, организм состоит из клеток. От правильного функционирования клеток зависит здоровье и долголетие человека. Только движение может обеспечить клеткам достаточное количество кислорода, благодаря которому осуществляется транспортировка питательных веществ. Динамическая работа мышц заставляет циркулировать все жидкости в теле. С жидкостями в клетки поступают питательные вещества, гормоны и другие субстанции, а также с этими же жидкостями из клеток выводятся и продукты распада (отходы).

Чтобы лучше понять процесс транспорта веществ, представьте, человека, который несколько лет живет на космической станции. Ему необходимо регулярно, без задержек, получать кислород, воду, питание, а также выводить из тела твердые, жидкие и газообразные отходы. Если питание на станцию будет доставляться нерегулярно, космонавт начнет голодать, и его тело быстрее выйдет из строя. Нарушится пищеварение. Скопившиеся в организме отходы будут оказывать на человека токсическое воздействие.

Клетка в организме – как космонавт на станции. Ей так же необходимо питание, воздух и своевременное выведение отходов. Правильная работа мышц обеспечивает все эти процессы, в то время как отсутствие движения заставляет клетки голодать. Вот почему лежачих больных врачи стараются как можно быстрее поставить на ноги, а когда те начинают ходить – заставляют их гулять как можно больше.

Разумеется, мышцы работают даже в неподвижном состоянии. Несколько раз в секунду они сокращаются с небольшой амплитудой. Это называется микронасосная функция мышц, которая позволяет поддерживать циркуляцию жидкостей и обеспечивает базовый уровень существования организма. Так работают мышцы, например, во время сна. Но, помимо этого, необходимо, чтобы выполнялась и макронасосная функция мышц. Это когда мышцы сокращаются уже с большой, видимой на глаз, амплитудой. Примером работы макронасосной функции может служить ходьба.

Макронасосная функция позволяет значительно ускорить обмен веществ, то есть ускорить вывод отработанных субстанций из различных частей тела, а также доставить в эти области свежие питательные вещества.
Движение – лучшая профилактика застоя жидкостей. Если, например, в крупных венах ног или в венах репродуктивных органов будет застаиваться отработанная жидкость, то новая жидкость в эту область уже не сможет поступить в полноценном объеме. Будут образовываться тромбы – а это угрожает уже не только здоровью, но и жизни человека. Благодаря движению обеспечивается постоянный приток и отток физиологических жидкостей.
Так осуществляется питание клеток в мягких тканях. Но клеткам суставов тоже требуется строительный материал. Так же, как и клеткам мышц, им необходимы питательные вещества.

Как вы видеть, йога это комплексная система саморазвития, которая эффективно помогает улучшать качество жизни человека уже не одну тысячу лет.

Начните уже сейчас заниматься по нашей программе «Погружение в йогу» регулярно и вы очень скоро увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему!

30 преимуществ ежедневной практики йоги

Воспользуйтесь преимуществами йоги, попробовав наши рекомендуемые классы. Вам понадобится членство в EkhartYoga, чтобы дать им шанс… но стать участником очень просто!

30 дней, 30 преимуществ йоги!

1. Йога заставляет чувствовать себя хорошо — вот и все!

Выберите подходящий класс для вашего уровня и подойдите к нему непредвзято — вы почувствуете себя другим, более открытым, настоящим и счастливым. Если вы нам не верите, попробуйте!

• Попробуйте наш тематический класс «3 в 1» с тремя замечательными учителями, Анатом Гейгером, Хосе де Гроот и Эстер Экхарт: это класс для хорошего самочувствия

2.Йога увеличивает вашу гибкость

Если вы не слышали о способности йоги увеличивать гибкость, возможно, вы жили под камнем последние двадцать лет 😉 Чтобы получить больше гибкости, стоит регулярно и последовательно заниматься йогой, чтобы наращивать мышечная память; не торопитесь и будьте терпеливы!

Присоединяйтесь к нам для участия в неограниченных онлайн-курсах и программах йоги и медитации

Начните 14-дневную бесплатную пробную версию

Попробуйте бесплатно

3. Йога улучшает вашу силу

Йога — это не только растяжка и наклоны, она также требует количество силы.Физическая сила важна для предотвращения травм, укрепления иммунной системы и обмена веществ, а также облегчения повседневных задач.

4. Йога укрепляет вашу иммунную систему

Любая форма движения отлично подходит для поддержания здоровья иммунной системы. С помощью скручивания, переворачивания, сгибания спины и успокоения тело может проводить больше времени в парасимпатической нервной системе (отдых и переваривание пищи) и меньше — в симпатической нервной системе (система борьбы или бегства, которая вызывает стресс и воспаление и резко снижает иммунную систему).

• Попробуйте эту последовательность, чтобы сбалансировать всю эндокринную систему и улучшить защитные механизмы вашего организма.

5. Йога помогает вам сосредоточиться

Поскольку ваш ум станет более спокойным и свободным от беспорядка, вам будет легче направить энергию туда, куда вы хотите. В йоге говорят, что с помощью практики вы развиваете концентрацию однонаправленности. Вы тренируете ум осознавать и присутствовать. Исследования показали, что после занятий йогой вы, как правило, лучше можете сосредоточить свои умственные ресурсы, более точно обрабатывать информацию, а также более эффективно изучать, удерживать и обновлять фрагменты информации.

6. Йога изменяет вашу энергию

Если ваш утренний распорядок начинается с того, что вы вытаскиваете себя из постели и глотаете кофе, попробуйте десять циклов Сурья Намаскар или немного капалабхати пранаямы и обратите внимание на возбуждающий эффект, который она оказывает на нервную систему. система. И наоборот, если вам понадобится перемена позже в течение дня, всего несколько минут практики асан могут восстановить баланс нервной системы, успокоить ум и дать вам другую точку зрения.

7. Йога ускоряет метаболизм

Утренняя практика йоги поможет привести кровь, дыхание и мышцы в движение перед завтраком, что позволит лучше усваивать питательные вещества из пищи.Сильная практика может помочь нарастить мышечную массу, резко ускорить обмен веществ, а полное и глубокое дыхание улучшает кровообращение, а также помогает метаболизму нормально идти.

• Немного пранаямы, немного силы верхней части тела, конечно, также некоторая открывающая работа. Начните день с чистого листа с этого урока — утренней чашки чая.

8. Йога снижает беспокойство

Неглубокое дыхание, неправильная осанка и напряжение мышц являются как следствием, так и причинами беспокойства.Если вы застряли в цикле тревоги в течение длительного периода времени, вполне вероятно, что ваше тело почти научилось защищать себя, оставаясь напряженным, физически закрытым и делая очень короткие, резкие вдохи. Разум и тело настолько тесно взаимосвязаны, что физическое углубление дыхания, улучшение осанки и расслабление мышц в безопасном месте могут помочь уменьшить беспокойство.

9. Йога помогает вам быть более внимательными.

Внимательность — это модное слово в настоящее время, и — со всеми приложениями, загрузками, классами и компакт-дисками — стало бизнесом на миллиард долларов.[1] Однако внимательность не обязательно должна означать длительную медитацию, и это не обязательно должно быть чем-то глубоким, за чем трудно уследить. Быть внимательным — это просто означает уделять немного больше внимания каждому совершаемому вами действию, позволяя вам быть более присутствующим, осознанным и живым в каждый момент. Лучше быть внимательным, чем сосредоточенным…

10. Йога успокаивает кожу

Кожа — одно из первых мест в теле, где проявляются признаки стресса и дефицита питательных веществ. Практикуя комбинацию некоторых из наиболее успокаивающих аспектов йоги, таких как пранаяма и медитация, а также активную практику йоги, тело и все его системы улучшают кровообращение, а снижение уровня стресса может даже помочь уменьшить такие состояния, как прыщи. и экзема.[2]

11. Йога дает вам немного «Me-Time»

Чрезвычайно важно иметь немного времени для себя, особенно для тех, кто проводит свою жизнь, заботясь о других. Пожертвовать другим — это жизненно важный аспект жизни, который помогает нам чувствовать себя более связанными с окружающим миром. Однако для того, чтобы отдавать, мы должны сначала быть сытыми. Как сказал Ганди (и Джими Хендрикс) : «Если вы хотите изменить мир, сначала измените себя».

• Нужно время, чтобы восстановить связь с самим собой? Попробуйте это «Моменты практики ухода за собой» с Хосе де Гроотом.

12. Увлажняйте позвоночник

Безопасное и здоровое движение позвоночника способствует выделению синовиальной жидкости в позвоночный столб. Утром позвоночник содержит немного больше этой жидкости, но вечером позвоночник более сжат и «обезвожен» (поэтому по вечерам мы несколько «короче»!). Практика позы для удлинения позвоночника, например, собаки лицом вниз, а также перевернутые, могут помочь вернуть немного влаги и жизни нашему очень важному позвоночнику.

13. Йога увеличивает мощность мозга

Движение, отличное от наших повседневных привычек, помогает мозгу работать усерднее и помогает поддерживать его здоровье. Асаны с скручиванием и все, что связано со скрещиванием конечностей над телом (немного похоже на практику перекрестного ползания, когда вы альтернативно вытягиваете противоположную руку и ногу из положения на столе), отлично подходят для балансировки полушарий мозга. Чтобы каждый день приводить вещи в равновесие, практикуйте Нади Шодхана, дыхание, «очищающее каналы», которое помогает уравновесить мозг и успокоить ум.

14. Нет места? Без проблем!

В отличие от многих других физических нагрузок, практика асан йоги требует места только для вашего тела. Самолеты, общежития, офисы и даже тюремные камеры, йогу можно практиковать практически везде.

Уже вдохновили? Следуйте нашей программе

15. Йога помогает лучше дышать

Акцент на дыхании в йоге — это то, с чем часто сталкиваются новички, но со временем движение с дыханием становится их второй натурой. Сама способность дышать более полно и глубоко может иметь очень сильное влияние на общее состояние здоровья, и ее стоит практиковать каждый день.Возможно, вы не будете принимать позы всю свою жизнь, но вы дышите в каждый момент.

16. Йога помогает вам подняться выше

Как и большинство населения, вы, скорее всего, проводите часть дня, сгорбившись за столом, экраном телефона или рулем. Эта сутулая поза подчеркивает кифотический изгиб грудного отдела позвоночника и, в свою очередь, сжимает грудную клетку, оказывает давление на легкие, сердце и поясницу и является верным способом вызвать плохое настроение. Просто встаньте немного выше и откройте сундук, это может мгновенно положительно повлиять на настроение и общее самочувствие.

17. Йога помогает победить хандру

Движение — один из лучших способов вызвать хорошее настроение, а йога — особенно эффективное лекарство, когда дело доходит до борьбы с хандрой. Йога воздействует на нервную систему, помогая вырабатывать гормоны, улучшающие настроение. Сосредоточение внимания на чем-то позитивном каждый раз, когда мы практикуем йогу, также является эффективным способом запечатлеть этот позитивный настрой в уме, поэтому чем больше вы занимаетесь, тем больше вы, вероятно, заметите, что улыбаетесь…

18.Йога улучшает ваше равновесие (в теле и разуме)

Уравновешивающие позы йоги помогают мозгу активировать нейроны, которые помогают с мышечной памятью и пространственным восприятием, а регулярное использование стоп в повседневной практике йоги может укрепить мышцы стопы, из которых их более 100!

19. Йога помогает вывести токсины

Хотя вопрос о том, действительно ли скручивание асан йоги «выводит токсины» из организма, остается спорным, можно сказать, что практика йоги определенно помогает вывести токсины из организма.Перемещение вещей внутри и снаружи помогает избавиться от любых скрывающихся токсинов и быстрее избавляет от них тело. Осведомленность и внимательность к своим мыслям также может помочь «очистить» разум от любых «токсичных» мыслей …

20. Йога освобождает ноги!

Быть босиком важнее, чем мы могли ожидать. Многие туфли созданы больше для того, как они выглядят, чем для того, как они себя чувствуют, и вы можете быть удивлены, узнав, что ваша любимая обувь может быть причиной ваших болей и болей.Наши ступни являются основой тела, поэтому дать им время дышать, свободно двигаться и артикулировать таким образом, чтобы арки, суставы и кости ног могли двигаться естественно, может помочь улучшить выравнивание тела. Это также избавит вас от частой стирки носков 😉

21. Йога обладает противовоспалительными «свойствами»

Снижение уровня стресса, улучшение кровообращения и циркуляции кислорода, а также увеличение нейромедиаторов «гормона счастья» — все это помогает уменьшить воспаление. . Успокаивающие практики пранаямы, в которых увеличивается продолжительность выдоха, также могут быть способом сильного уменьшения воспаления.

22. Йога помогает придать смысл вашему дню

Мы все слышали песню It Ain’t What You Do, It’s The Way That You Do It, , и хотя песня может быть запоминающейся, более глубокий смысл очень глубокий. Потратив немного времени утром на установление намерения, фокуса или Санкальпа на день, мы можем возвращаться к этому намерению каждый раз, когда нам нужно принять решение. Установление намерения также может помочь нам лучше осознавать свои действия и придает дню гораздо больше смысла.

23. Йога помогает вам выразить благодарность

Традиционно йоги вставали вместе с солнцем и совершали Сурья Намаскар, (Приветствие Солнцу), чтобы приветствовать новый день и отдать дань уважения солнцу, дающему тепло. , свет и жизнь.

• В этой короткой и приятной практике выучите мантры для каждого из 12 движений в Приветствии Солнца с Дженнили Тонер — Благодарность солнцу.

24. Йога учит познать себя

В отличие от групповых видов спорта, йога — это очень внутренняя и личная практика.Даже если вы, возможно, практиковали в классе с множеством других людей, все равно в центре внимания находится то, что происходит внутри вас. «Пратьяхара» — это одна из восьми ступеней йоги, и она относится к обращению чувств и осознавания внутрь, чтобы узнать больше о собственном теле и уме человека. Мы должны жить с этим телом и этим разумом всю жизнь, поэтому стоит потратить время на то, чтобы познакомиться с ними и даже подружиться с ними.

25. Йога регулирует ваши биологические часы

Естественно, люди встают вместе с солнцем и засыпают в темноте.Однако с изобретением электричества и лампочки мы смогли взломать ночное время, а это означает, что вставание с восходом солнца не всегда кажется самым желанным способом начать день. Однако практикуйтесь вставать немного раньше, и вы, вероятно, начнете замечать, что ваши биологические часы вернутся в равновесие и улучшится ваш сон. [3] Аюрведа — древняя «сестринская наука» йоги — говорит нам, что часы с 22:00 до 2:00 являются естественным временем омоложения организма, что лучший способ начать день — это встать как можно ближе к восходу солнца. и выйти на улицу как можно скорее, чтобы немного естественного солнечного света.Время с 6 до 8 часов лучше всего подходит для «духовной практики и упражнений, таких как асаны и ходьба».

• Дисбаланс Ваты может вызвать беспокойство, беспокойство, страх и привести к потере сна. Попробуйте эту последовательность, чтобы восстановить баланс.

26. Повышение сострадания

Медитация Метта Бхавана (любящая доброта) предназначена для усиления сострадания и доброты по отношению к другим и самим себе. Люди рождены быть сострадательными и испытывать эмоции, но современный мир часто оставляет нас более разобщенными, чем когда-либо.Все наши действия и даже мысли влияют на мир вокруг нас, и если поговорка « Love Makes The World Go Round » верна, то практика чувства любви и доброты к другим будет иметь большее значение, чем вы могли ожидать.

27. Йога помогает вам лучше осознавать свое тело

«Слушайте свое тело» — это то, что вы, вероятно, слышали от большинства учителей йоги, но что это значит? Любая «хорошая» практика йоги поощряет чувство вместо принуждения, постепенный прогресс вместо мгновенного улучшения и способ движения, который полезен, а не вреден.Исследование, проведенное кафедрой психологии в Беркли, Калифорния, показало, что практикующие йогу обладают большей осознанностью тела, отзывчивостью на телесные ощущения и даже удовлетворением от тела, чем те, кто не занимается йогой.

• В этом классе основное внимание уделяется тому, чтобы прислушиваться к собственному телу, чтобы вы могли научиться регулировать свои усилия — Слушайте и регулируйте с Сандрой Карсон.

28. Йога помогает вам принять все, что жизнь приносит на ваш стол

Йога учит нас, что все меняется.И положительные, и болезненные вещи в жизни приходят и уходят. Зная это и понимая это на более глубоком уровне, легче принять и оставаться позитивным, даже в трудные времена.

• Попробуйте эту практику подпитки и заземления и изучите некоторые инструменты, позволяющие принимать, течь и сдаваться, чтобы измениться: Преобразуйтесь и развивайтесь вместе с Ириной Вервер.

29. Йога дает вам естественное расслабление

Вместо того, чтобы смотреть фильм или проверять Facebook в сотый раз, попробуйте заняться восстановительной йогой.Этот вид практики является очень мощным способом успокоить нервную систему, тем самым улучшая качество сна, помогая пищеварительной системе выполнять свою работу за ночь, и, следовательно, дает вам энергию, необходимую для того, чтобы рано вставать на следующее утро и приветствовать солнце!

30. Йога — это занятие на всю жизнь

Самое прекрасное в йоге то, что ее можно адаптировать для любого. Будь вы младенец или бэби-бумер, сварливый подросток или прабабушка, вы можете заниматься йогой. Часто задача состоит в том, чтобы найти тот тип практики, который вам подходит, и прослушать ваше тело .

[1] http://fortune.com/2016/03/12/meditation-mindfulness-apps/
[2] http://www.peacefuldumpling.com/yoga-for-acne-poses-for-clear -skin
[3] http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/how-to-transform-your-sleep-with-the-sun

Эмма НьюлинЭмма — 500-часовой преподаватель йоги. , писатель и холистический терапевт из Сассекса, Великобритания. Обладая страстью к философии йоги и Аюрведе, она любит привносить эти древние методы в современный мир доступным и легким в применении способом с помощью своих письменных работ и курсов.Эмма ведет курс йоги, аюрведы и холистического здоровья в Великобритании, давая студентам инструменты и методы для улучшения их здоровья и благополучия, а также помогая другим делать то же самое. www.emmanewlynyoga.com Следуйте

подтвержденным исследованиями причинам, чтобы добиться успеха в

От тренировки гибких мышц до укрепления духа — преимущества йоги охватывают как разум, так и тело. Лучшее? Вам не нужно тренироваться часами, чтобы достичь их. На самом деле преимущества йоги настолько велики, что даже простой 15-минутной ежедневной рутины достаточно, чтобы полностью изменить ваше здоровье.

Произведенное от санскритского слова yuj , что означает «присоединяться», йога представляет собой комбинацию умственных, физических и духовных практик, которые, будучи сплетенными вместе, приносят мощную дозу благополучия. Еще не убедили? Вот 21 доказательно обоснованное преимущество йоги, которое окупит ваше время на коврике:

1. Повышение гибкости и подвижности

Повышенная гибкость — одно из наиболее часто рекламируемых преимуществ йоги, и не зря. Проводя всего несколько минут каждый день в таких позах, как Воин и Собака, обращенная вниз, вы можете ожидать, что довольно скоро увидите разницу в своей мобильности, независимо от того, достаточно ли вы гибки или жестки как доска.

Вам не нужно быть сверхгибким, чтобы начать заниматься — красота йоги в том, что ее можно регулировать и развивать на всех уровнях способностей. Американские исследователи обнаружили, что когда спортсмены-мужчины из колледжа принимали участие в занятиях йогой раз в две недели в течение 10 недель, они испытали «значительный прогресс» в гибкости и равновесии по сравнению с контрольной группой, которая вообще не практиковала.

LaflorGetty Images

2. Развитие силы

Поднятие тяжестей — не единственный способ нарастить мышечную массу — вполне возможно повысить свою силу с помощью ежедневной практики йоги.В исследовании Китайского университета Гонконга мужчины и женщины, которые участвовали в 12-недельном курсе хатха-йоги, продемонстрировали «значительные улучшения» в мышечной силе по сравнению с контрольной группой.

3. Правильная осанка

Ежедневная йога помогает улучшить осанку, заставляя вас ходить выше и сидеть прямо за столом. В исследовании с участием 80 женщин, опубликованном в журнале Journal of Physical Therapy Science , программа интенсивных краткосрочных занятий йогой внесла больший вклад в улучшение подвижности позвоночника, особенно сгибания, чем любая другая обычная программа упражнений.

---

---

4. Поддерживает здоровье сердца

Это одно из малоизвестных преимуществ йоги, но йога полезна для сердца. Исследования показывают, что если вы потратите время на коврик, это может снизить уровень холестерина и даже замедлить прогрессирование сердечных заболеваний в сочетании с изменениями в питании и контролем стресса. Это также улучшает кровообращение — у людей старше 40 лет, которые практиковали йогу в течение пяти лет, было более низкое кровяное давление и частота пульса, чем у тех, кто этого не делал, как показало одно исследование.

5. Снижение веса

Если ваша цель — похудеть, вам не нужно заниматься интенсивной горячей йогой каждый день, чтобы увидеть результаты. В конце концов, когда дело доходит до избавления от лишнего жира, упражнения — лишь небольшой кусочек головоломки. В исследовании Калифорнийского университета восстановительная йога, практикуемая в очень медленном темпе с длинными задержками и частым глубоким дыханием, помогла женщинам с избыточным весом избавиться от жира на животе.

В обзоре, опубликованном в журнале American Journal of Lifestyle Medicine , сделан вывод, что йога может ускорить потерю веса за счет нескольких механизмов, включая сжигание калорий, снижение уровня стресса, улучшение других форм упражнений и помощь вам в более тесной связи со своим телом, что повышает осведомленность о сытости, предотвращая переедание.

Мэтт Дтайл

6. Развивайте самосознание

Поскольку йога укрепляет связь между телом и телом, она помогает справляться с неприятными эмоциями, а не тянется к внешним отвлечениям для подавления этих чувств. В небольшом исследовании 20 человек, похудевших с помощью йоги, проведенном Клиническим центром Национального института здоровья в США, 90 процентов сообщили об увеличении осознанного питания, положительных изменениях в выборе продуктов питания и снижении эмоционального переедания.

7. Увеличьте свою энергию

Говорят, что с духовной точки зрения ежедневная практика йоги пробуждает основные энергетические центры (называемые чакрами) в вашем теле. Прекрасные позы для дополнительной энергии — это те, которые расширяют позвоночник, например, поза дерева, позволяя энергии циркулировать по всему телу, и позы, которые открывают грудь, как поза кобры, поощряя вдохновение большего количества воздуха.

Научные исследования показывают, что йога действительно может укрепить ваш ум. Согласно исследованию Университета Ватерлоо, 25-минутные занятия хатха-йогой могут значительно улучшить ваш уровень энергии.Это связано с выбросом эндорфинов, увеличением притока крови к мозгу и снижением внимания к руминационным мыслям.

---

---

8. Снижение стресса

Йога — настоящий избавитель от стресса, поэтому есть веская причина, чтобы втиснуться в обеденный перерыв. Исследования показали, что у людей, регулярно занимающихся йогой, низкий уровень кортизола, одного из ключевых гормонов стресса. Йога не только улучшает внутренние маркеры стресса в организме, но также улучшает ваше субъективное благополучие, что означает, что вы на самом деле чувствуете себя лучше.Это согласно исследованию, опубликованному в Frontiers , в котором оценивались участники трехмесячного ретрита по йоге и медитации.

9. Спите лучше

Еще одно из более повседневных преимуществ йоги — это лучший ночной отдых. В исследовании, проведенном Фондом исследований йоги Свами Вивекананды, участники, которые практиковали йогу, засыпали быстрее, спали дольше и чувствовали себя более отдохнувшими по сравнению с людьми, которые этого не делали. В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться оторваться, попробуйте практиковать расслабляющие позы, такие как наклон вперед (уттанасана) или лежа на спине, приподняв ступни по стене.

---

---

10. Дышите лучше

Йогические дыхательные техники (называемые пранаямой) сосредоточены на замедлении дыхания и дыхания от ямки до верха легких. Помимо отправки в мозг сообщения, которое успокаивает вашу симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию « бей или беги », которую мы чувствуем при стрессе, эти упражнения показали, что они увеличивают жизненную емкость, которая относится к общему количеству воздуха в легких. можно выдохнуть.

11.Уменьшает воспаление

В то время как воспаление является нормальной и необходимой реакцией иммунной системы, хроническое его заболевание связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак. Согласно систематическому обзору, опубликованному в журнале Journal of Behavioral Medicine , регулярная практика улучшает хроническое воспаление в организме за счет снижения уровня провоспалительных маркеров, таких как цитокины. Исследователи написали, что это также повышает иммунитет.

12.Будьте счастливее

Одно из самых потрясающих преимуществ йоги? Он может изменить химию вашего мозга менее чем за час. Исследователи из Бостонского университета обнаружили, что всего одного занятия йогой достаточно, чтобы увеличить количество улучшающей настроение гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — успокаивающего нейромедиатора, который снижает активность вашей нервной системы — на 27 процентов.

---

---

13. Будьте внимательнее

Преимущества йоги и внимательности взаимосвязаны. Практика йоги направляет ваше внимание на любые ощущения, мысли и эмоции, которые сопровождают данную позу.Это осознание вернет ум к настоящему моменту, который является главной целью внимательности. Люди, которые считают себя внимательными, обладают большей эмоциональной стабильностью и описывают лучший контроль над своими эмоциями и поведением в течение дня, как показало исследование Университета Юты, что привело к улучшению самочувствия.

Эшли Корбин-Тайч

14. Улучшение концентрации

Позы йоги требуют, чтобы вы концентрировались на дыхании.Наблюдение за своим дыханием успокаивает ум и расслабляет психику. В результате этой умственной устойчивости вы сможете запоминать и сохранять больше информации. В исследовании, проведенном Университетом Иллинойса, всего 20 минут хатха-йоги значительно улучшили способность участников сохранять концентрацию и сохранять новую информацию.

---

---

15. Мыслить яснее

Йога улучшает многие из структур мозга, которым полезны аэробные упражнения, говорится в обзоре, опубликованном в журнале Brain Plasticity .Усиливая миндалевидное тело вашего мозга, что способствует эмоциональной регуляции; префронтальная кора, которая управляет планированием и принятием решений; и сеть режима по умолчанию, набор областей мозга, связанных с вашим чувством «я», практика творит чудеса с вашим когнитивным функционированием.

16. Улучшение качества жизни

Согласно шестимесячному исследованию Орегонского университета здоровья и науки, практика йоги может серьезно улучшить качество вашей жизни. Участников в возрасте от 65 до 85 лет попросили завершить задание по хатха-йоге, ходьбе или ничего (контроль).Йоги не только испытали улучшение качества жизни, связанное с физическим здоровьем, но и повысили их общее чувство благополучия и жизненной силы.

Хроническая боль связана с уменьшением серого вещества в головном мозге, но йога может помочь предотвратить и даже обратить вспять эти явления.

17. Живите дольше

Различные преимущества йоги не только сильно влияют на качество вашей жизни — они даже могут добавить к ней ценные годы.Согласно исследованиям Всеиндийского института медицинских наук, интенсивная практика противодействует клеточным эффектам старения. Через 12 недель у участников было меньше окислительного стресса, меньше повреждений ДНК, больше BDNF (гормона, который заставляет клетки мозга устанавливать новые связи), больше сиртуинов (группа ферментов, улучшающих здоровье клеток) и больше теломеразы (которая удлиняет теломеры ДНК). ).

18. Обратная хроническая боль

Хроническая боль связана с уменьшением серого вещества в головном мозге, но йога может помочь предотвратить или даже обратить вспять эти эффекты, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья.Это связано с тем, что у йогов было обнаружено больше серого вещества в областях мозга, участвующих в модуляции боли. «Практика разума и тела, похоже, оказывает защитное действие на серое вещество мозга, которое противодействует нейроанатомическим эффектам хронической боли», — сказала научный руководитель Кэтрин Бушнелл, доктор философии.

---

---

19. Уменьшите беспокойство

Если вы страдаете от беспокойства, занятие на коврике может помочь вам успокоиться. Согласно исследованию Государственного университета Джорджии, практика йоги помогает облегчить симптомы генерализованного тревожного расстройства, которое характеризуется длительным, постоянным и чрезмерным беспокойством по поводу повседневных жизненных событий, и, как выяснили исследователи, особенно эффективно для подавления чувства беспокойства.

20. Справиться с депрессией

Хотя лекарства и психологическая терапия являются формальным выбором для лечения депрессии, многочисленные исследования показывают, что йога может быть чрезвычайно полезным дополнительным инструментом. Как же так? Все дело в гормоне стресса. Повышенный уровень кортизола снижает способность вашего организма вырабатывать серотонин, гормон счастья (плюс другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин — гормон вознаграждения и мотивации). Йога помогает снизить уровень кортизола.

21. Лечить боль в пояснице

Примерно каждый шестой британец страдает хронической болью в спине.Регулярная практика йоги предлагает удобный и удобный способ получить облегчение — на самом деле, одно исследование показало, что это так же эффективно, как и традиционная физиотерапия. А исследование Калифорнийского университета показало, что участники с хронической болью в пояснице испытали значительное снижение интенсивности боли после завершения 12-недельной программы йоги.

---

---

Последнее обновление : 15-04-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я прочитал более 50 научных исследований по йоге. Вот что я узнал.

Я йог. Я тоже скептик. Иногда мне интересно, могут ли эти двое пойти вместе. Я съеживаюсь, когда инструктор заявляет, что я «выжимаю токсины» из своих органов, например, в позе скручивания. Тем не менее, спустя восемь лет, я продолжаю возвращаться. После йоги я чувствую себя спокойнее и лучше осознаю свое тело, и это проникает во все, что я делаю: как я работаю и отношусь к другим, как я ем и сплю.

Чистая прибыль

Что мы знаем:

Йога, вероятно, так же полезна для вашего здоровья, как и многие другие виды упражнений. Но это кажется особенно многообещающим для облегчения боли в пояснице и, что особенно важно, для уменьшения воспаления в организме, что на самом деле может помочь предотвратить болезнь. Йога, кажется, также усиливает «осознание тела» или ощущение людьми того, что происходит внутри них.

Чего мы не знаем:

Являются ли одни формы йоги лучше других, следует ли назначать йогу людям с различными состояниями здоровья и как йога сравнивается с другими формами упражнений для достижения многих конкретных результатов в отношении здоровья.Также нет убедительных доказательств многих предполагаемых преимуществ йоги для здоровья, таких как выведение токсинов и стимуляция пищеварения.

Что это значит для вас:

Если вы любите йогу, продолжайте заниматься ею. Нет никаких доказательств того, что это особенно вредно и может привести к целому ряду преимуществ для здоровья. В зависимости от вашей цели важно найти подходящий стиль — от спортивной аштанги до нежной хатхи. Если вы не любите йогу, не пейте: просто попробуйте другую физическую активность.

Добро пожаловать в Покажите мне доказательства, , где мы выходим за рамки безумных ежедневных заголовков, чтобы глубже взглянуть на состояние науки по наиболее актуальным вопросам здоровья за день.

Это не только я.

Согласно последнему опросу, более 20 миллионов американцев занимаются йогой, что делает ее одной из самых популярных форм упражнений. Даже Владимир Путин, страстный поклонник «мачо-спорта», добавил в свой репертуар более низкую собаку.

Но действительно ли йога так хороша для здоровья по сравнению с другими упражнениями? Действительно ли это помогает улучшить нашу реакцию на стресс или исправить плохую осанку, как мы часто обещали? Возможно, наши представления о йоге необъективны.Или, может быть, как отмечают некоторые критики, у йоги есть свои недостатки. Кто может забыть скандальную историю New York Times 2012 года, в которой говорилось, что некоторые люди получают серьезные травмы или даже умирают на ковриках для йоги.

Мне хотелось более объективного взгляда на влияние йоги на здоровье, поэтому я обратился к науке, прочитав более 50 исследований и обзорных статей и поговорив с семью ведущими исследователями йоги в мире. Почти сразу я был поражен тем, насколько слабы исследования йоги.Большинство исследований были небольшими и плохо спланированными или страдали от систематической ошибки самоотбора. Что еще хуже, существует так много разных стилей йоги, что трудно сказать, насколько значимы доказательства одного стиля для других.

Тем не менее, я узнал, что есть несколько вещей, которые мы можем сказать о йоге на основе имеющихся исследований. Йога, вероятно, не повредит вам, несмотря на то, что утверждают ненавистники, и, похоже, она так же полезна для вашего здоровья, как и другие подобные виды упражнений.

Более того, кажется, что йога помогает облегчить боль в пояснице, улучшить силу и гибкость и уменьшить воспаление в организме, что, в свою очередь, может помочь предотвратить хронические заболевания и смерть.Новые исследования показывают, что йога может повысить осознанность тела или внимание к ощущениям и вещам, происходящим внутри вас. Это немаловажное дело: исследователи считают, что повышенное внимание к телу может улучшить заботу о себе.

Однако имейте в виду, что другие упражнения для разума и тела, такие как тай-чи или медитация, также могут повысить осознанность тела и уменьшить воспаление. Это загвоздка с большим количеством исследований йоги: они до сих пор не сказали нам, насколько йога лучше или отличается по ряду показателей здоровья по сравнению с другими формами упражнений.Наконец, многие из самых диковинных утверждений людей о йоге, например, идея о том, что она может облегчить запор или вывести токсины, либо не подтверждаются наукой, либо вообще не изучались.

Каково состояние науки о йоге?

(ChinaFotoPress / Getty Images)

Первое рандомизированное исследование (или высококачественный эксперимент) по йоге было опубликовано в 1975 году в журнале The Lancet . Он показал, что йога более эффективна для снижения высокого кровяного давления, чем расслабление.Но в этом испытании участвовало всего 34 участника, и у всех уже было высокое кровяное давление, поэтому трудно сказать, подтвердится ли эффект йоги в более крупном испытании на здоровых людях.

С тех пор количество занятий йогой резко увеличилось, но эта область страдает некоторыми из тех же проблем, что и предыдущие исследования. Многие занятия йогой по-прежнему включают небольшое количество участников. Многим не хватает контрольной группы. Многие не сравнивают йогу с занятиями, с которыми нам было бы интересно сравнивать.(В идеале, например, мы хотели бы знать, как йога соотносится с другой формой упражнений или практикой разума и тела, а не сравнивать, как было показано в одном исследовании, лучше ли это от боли в спине, чем давать людям книгу о том, как справиться с ними. боль в спине.) «В большинстве случаев основная проблема в том, что у нас пока недостаточно доказательств»

Какие исследования существуют, часто краткосрочные. Нет никаких долгосрочных исследований смертности или заболеваемости серьезными заболеваниями. Есть несколько долгосрочных исследований потенциального вреда, который йога может нанести организму.«Для большинства условий, — говорит Хольгер Крамер, директор по исследованиям йоги в Университете Дуйсбург-Эссен в Эссене, Германия, — основная проблема в том, что у нас пока недостаточно доказательств».

Изучать йогу тоже непросто. Исследователи обычно считают, что слепые исследования — это исследование высочайшего качества, потому что вовлеченные участники не знают, какое вмешательство (например, лекарство) они получают, а их предубеждения и представления не влияют на результаты. Но нельзя закрывать глаза на то, что они занимаются йогой.

Тогда в центре исследований йоги есть самый большой вопрос: как вы определяете йогу? «Йога — это многое для многих», — сказала Карен Шерман, исследователь из Исследовательского института здоровья группы. «То, что вы вкладываете в занятия йогой, вероятно, влияет на то, что вы получаете».

Йога обычно включает в себя некоторую комбинацию следующего: позы и позы (асаны), регулируемое дыхание (пранаяма) и медитация и расслабление (самьяна). Но многие классы сочетают в себе другие элементы, от пения до разогрева и музыки.Также существует много различий в качестве и стиле преподавания. Хатха и Айенгара йога в основном состоят из растяжек и восстанавливающих поз, в то время как аштанга и виньяса имеют тенденцию быть более энергичными и спортивными. Инь-йога, вероятно, не заставит вас потеть: вы в основном занимаетесь позами в течение длительного времени для очень глубоких растяжек. В бикраме, который состоит из 26 поз, повторяемых дважды в комнате, нагретой до 105 градусов, вы можете быть уверены, что промокнете свою одежду для йоги от пота.

(Соловьева Людмила / Shutterstock)

Лоренцо Коэн, руководитель отдела интегративной медицины онкологического центра доктора медицины Андерсона, сказал мне: «Многие статьи [по йоге] не содержат достаточно подробного описания того, что они подразумевают под« йогой ».«Каков был уровень подготовки йога-терапевтов? Как они выбирали разные позы или дыхательные упражнения? »

Более того, в занятии йогой так много компонентов, что трудно понять, что может повлиять на здоровье: если люди сообщают, что чувствуют себя лучше после занятия, это было связано с опытом пребывания в большой группе? Это был стиль учителя? Это были дыхательные упражнения? Жара? Эти факторы сложно изолировать, а некоторые способы, которыми йога помогает людям, может быть трудно измерить ученым.

Тем не менее, исследователи йоги, с которыми я разговаривал, сказали, что качество и количество исследований улучшаются, поэтому скоро мы сможем получить более точные ответы. «Все больше исследователей проводят исследования йога-терапии, и когда меньшие испытания показывают пользу, это приводит к большим, лучше спланированным испытаниям», — сказал Коэн. Существует также движение к изучению биологических результатов йоги — того, как занятия влияют на такие вещи, как уровень гормонов, — что приведет нас к более объективной картине того, что йога может сделать для тела.

1) Может ли йога причинить вам вред?

Нет, наверное, нет.

Этот вопрос впервые возник в 2012 году, когда New York Times опубликовала яркую статью, в которой говорилось, что йога может разрушить ваше тело. В статье, адаптированной из книги The Science of Yoga: The Risks and Rewards, предполагалось, что йога причиняет обширный вред своим практикующим — от разрывов дисков и инсульта до травм головного мозга.

Но эта статья была в значительной степени основана на тщательно подобранных анекдотах, преувеличивая эти ужасные случаи, чтобы предположить, что они отражают более широкий опыт йоги, хотя на самом деле это не так.

(Луна Вандурн / Shutterstock)

Крамер изучил опубликованные отчеты о травмах и других вредах от йоги для нескольких обзоров и сказал мне следующее: «Мы обнаружили, что йога так же безопасна, как и любое другое занятие. Она не более опасна, чем любая другая форма упражнений». Он добавил: «Йога не безопасна на 100 процентов, но нет ничего безопасного на 100 процентов».

В обзоре тематических исследований 2013 года Крамер выявил 76 уникальных случаев побочных эффектов от йоги.«Большинство побочных эффектов повлияли на опорно-двигательный аппарат, нервную или зрительную систему», — заключил он. «Более половины случаев, для которых сообщалось о клинических исходах, достигли полного выздоровления, 1 случай не выздоровел вообще и 1 случай умер».

Чаще всего у людей возникали проблемы с позой стойки на голове, за которой следовала стойка на плечах и позы, требующие помещения одной или обеих ног за голову

Чаще всего у людей возникали проблемы с позой стойки на голове, за которой следовала стойка на плечах, позы, требующие помещения одной или обеих ног за голову, позы лотоса и сильного дыхания.Практики пранаямы, хатха и бикрам-йоги имели самые неблагоприятные последствия, связанные с ними.

Основываясь на этих случаях, Крамер и его соавтор получили практический совет о том, как оставаться в безопасности в йоге: новичкам следует избегать сложных поз (таких как стойки на голове), а людям с хроническими заболеваниями (такими как глаукома) следует проконсультироваться со своими врачами. «Йогой, — добавили они, — нельзя заниматься, находясь под воздействием психоактивных веществ».

Что касается долгосрочного вреда от йоги, Крамер указал на два исследования дегенерации суставов и шейного отдела позвоночника у людей, которые занимались йогой некоторое время.Но исследования дали противоречивые результаты, «поэтому долгосрочные последствия для здоровья не могут быть однозначно выведены из имеющихся данных», — сказал Крамер.

Я спросил Коэна доктора медицины Андерсона, что он думает. «Конечно, могут быть негативные последствия, если они будут выполнены неправильно, как любые манипуляции с телом, — сказал он, — но если у вас будет правильный учитель, этого не произойдет». Даже если занятия йогой в течение всей жизни приводят к травмам, неясно, что этот вред перевешивает преимущества, или что людям было бы лучше все время бегать или заниматься тяжелой атлетикой.

2) Чем йога соотносится с другими формами упражнений?

(Анна Фурман / Shutterstock)

Короткий ответ: это зависит от типа йоги. Занятия йогой, которые включают в себя не что иное, как лежание на куче одеял и дыхание, вряд ли укрепят ваши мышцы. Но более интенсивные виды йоги, такие как аштанга , могут быть удивительно похожи на другие формы энергичных упражнений.

«Некоторые исследования показывают, в зависимости от стиля йоги, что он не улучшает физическую форму в такой степени, как другие формы упражнений», — говорит Крамер.«Но для строгих и интенсивных стилей [йоги] — это может быть форма упражнений. Это сильно зависит от того, что вы делаете, когда занимаетесь йогой».

Например, несколько высококачественных исследований показали, что определенные виды йоги действительно могут сделать людей сильнее. Одно небольшое рандомизированное исследование в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , в котором сравнивали восемь недель бикрам-йоги с отсутствием вмешательства у 32 молодых, здоровых взрослых, обнаружило, что занятия йогой улучшили силу становой тяги у людей.

Однако занятия бикрамом не улучшили аэробную способность участников. Другое исследование до и после, опубликованное в Journal of Clinical Nursing , показало, что хатха-йога может улучшить аэробную форму у пожилых людей. Все-таки не совсем понятно, что йога здесь идеальна по сравнению, скажем, с бегом или плаванием.

Принимая во внимание неоднозначные результаты, немного здравого смысла будет полезно: если вы идете на занятия, в которых основное внимание уделяется расслаблению и не повышает частоту сердечных сокращений, вы, вероятно, не получаете хорошую кардиотренировку или не наращиваете мышцы.

Если вы посещаете более спортивные занятия йогой, которые утомляют ваши мышцы и заставляют вас тяжело дышать, вы, вероятно, можете рассчитывать на то, что это поможет вам стать сильнее. Если вы задыхаетесь на занятиях йогой, вы, вероятно, в какой-то степени улучшаете аэробные способности. Тем не менее, если ваша основная цель — развитие аэробных способностей, вы можете попробовать бегать или плавать вместо или в дополнение к йоге.

Ключевые исследования:

1975: Lancet — «Рандомизированное контролируемое испытание йоги и биологической обратной связи в лечении гипертонии.«Это первое рандомизированное исследование йоги, которое показало, что йога более эффективна, чем расслабление, в снижении высокого кровяного давления.

1985: Британский медицинский журнал — «Йога при бронхиальной астме: контролируемое исследование». Это первое рандомизированное испытание йоги при астме, и оно было одним из первых, показавших влияние йоги на внутренние органы.

1998: JAMA — «Вмешательство на основе йоги при синдроме запястного канала.«Это было хорошо зарекомендовавшее себя рандомизированное исследование, которое показало преимущества йоги при синдроме запястного канала по сравнению с шинированием запястья и отсутствием вмешательства.

2005: Annals of Internal Medicine — «Сравнение йоги, упражнений и книги по уходу за собой при хронической боли в пояснице». Это самое важное испытание йоги при болях в пояснице и первое действительно качественное испытание йоги. На основании этого исследования йога получила все большее признание как эффективное средство от хронической боли в пояснице.

2013: Журнал Американского кардиологического колледжа — «Влияние йоги на бремя аритмии, тревожность, депрессию и качество жизни при пароксизмальной фибрилляции предсердий». Одно из первых испытаний, показавших, что йога может оказывать влияние на такие опасные для жизни заболевания, как фибрилляция предсердий.

2013: Журнал исследований силы и кондиционирования — «Тренировки по бикрам-йоге и физическая подготовка у здоровых молодых людей». Это испытание показало, что бикрам-йога может улучшить силу и гибкость, но не аэробные способности.

2014: Журнал клинической онкологии — «Рандомизированное контролируемое испытание йоги у женщин с раком груди, проходящих лучевую терапию». Это высококачественное исследование продемонстрировало, что йога может принести пользу женщинам, которые лечатся от рака груди.

2015: Мозг, поведение и иммунитет — «Терапия разума и тела и контроль биологии воспалительного процесса». Обзор данных о йоге и других действиях разума и тела, а также их связи с уменьшением воспаления.

3) Действительно ли йога снижает стресс и беспокойство?

Несмотря на все разговоры о йоге, поднимающей настроение и успокаивающей людей, исследования по этому вопросу все еще на удивление неубедительны.

Карен Пилкингтон, научный сотрудник Вестминстерского университета, знает это исследование лучше, чем кто-либо другой: она тщательно проанализировала научные данные, чтобы получить систематические обзоры йоги как от тревожности, так и от депрессии. (Вот еще один, более свежий систематический обзор доказательств йоги для лечения депрессии, проведенный другими авторами.)

«Есть признаки того, что это может быть полезно», — говорит Пилкингтон. «Но многие исследования совсем небольшие, и нам определенно нужны дополнительные и более масштабные исследования». Другими словами, йога может помочь при расстройствах настроения, но мы еще не знаем наверняка, потому что на сегодняшний день исследования в целом были плохо спланированы. «Мы не можем сказать, что есть убедительные доказательства того, что йога помогает при депрессии и тревоге», — пояснила она. «Мы все еще действительно изучаем йогу как идею для тестирования и как лучшие способы ее проверить.«

Здесь есть одно осложнение: когда дело доходит до состояний, таких как тревога и депрессия, бывает трудно распутать, помогает ли это йога или просто выход на улицу, регулярное присоединение к группе и так далее. Даже если йога однозначно полезна при депрессии, другие исследования показали, что упражнения в целом могут облегчить депрессию. Итак, опять же, неясно, только йога — это способ получить это преимущество.

Что касается снижения стресса, существует несколько рандомизированных испытаний — доказательств самого высокого качества — которые предполагают, что йога примерно так же эффективна, как и простые программы релаксации, более полезна, чем отсутствие вмешательства, но не так эффективна, как растяжка.Довольно неоднозначные результаты.

4) Имеет ли йога долгосрочную пользу для здоровья?

Возможно. Чтобы быть ясным, в настоящее время нет прямых доказательств долгосрочной пользы йоги. Исследователи просто не наблюдали за йогами в течение 20 или более лет и следили за ними, чтобы увидеть, заболевают ли они реже, чем не-йоги.

Но это еще не все. Есть также несколько рандомизированных контролируемых исследований, в которых предполагается, что йога может улучшить качество жизни пациентов с диабетом, снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже помочь людям справиться с высоким кровяным давлением

Как такое может быть? Одна из возможностей заключается в том, что йога может помочь уменьшить воспаление в организме, что оказывается на удивление полезным.

О воспалении можно думать двояко. Есть полезное воспаление, например, когда иммунная система вашего тела реагирует на бактерии в разрезе. Также есть вредное воспаление. Когда вы находитесь в состоянии стресса, воспалительная реакция вашего организма может усилиться, что снижает его способность бороться с вирусами и болезнями. Люди, которые не ведут активный образ жизни, страдают ожирением или придерживаются нездоровой диеты, имеют более высокий уровень вредного воспаления. И исследователи обнаружили связь между воспалением и различными хроническими заболеваниями, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Йога, как и другие упражнения для разума и тела, такие как тай-чи и медитация, кажется особенно полезной для уменьшения вредного воспаления. Метаанализ 2014 года по влиянию терапии тела и разума на иммунную систему показал, что йога снижает маркеры крови, связанные с воспалением. Так же поступило и это рандомизированное контрольное испытание 2014 года, в котором изучались женщины с раком груди и пережившие рак груди.

Майкл Ирвин из медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, один из авторов описательного обзора воспалений и физических упражнений 2015 года, сказал: «Когда вы смотрите на аэробные упражнения, необходимые для уменьшения воспаления, люди должны поддерживать очень высокий уровень.«Но не с йогой, — продолжил он. — Даже практики с минимальным уровнем физической активности [например, растяжки по Айенгару] могут иметь большой эффект». Исследователи еще не знают, почему, хотя они думают, что медитативные компоненты йоги, тай-чи, и медитация может иметь к этому какое-то отношение.

«Когда вы сравниваете тех, кто давно занимается йогой, с людьми, занимающимися другими формами упражнений, у йогов вы лучше осознаете свое тело»

В последние несколько лет некоторые ученые также начали изучать «осознание тела» и его связь с рядом последствий для здоровья.Осознание тела, согласно этой статье в PLOS One , «включает сосредоточение внимания и осознание внутренних ощущений тела». Идея состоит в том, что, осознавая свое тело, вы с большей вероятностью заметите стресс, боль или усталость и, возможно, с меньшей вероятностью будете злоупотреблять своим телом.

Это исследование 2013 года, в котором участвовали 18 человек с хронической болью в шее, которые практиковали йогу Айенгара один раз в неделю в течение девяти недель, показало, что участники сообщали об увеличении осознания своего тела после практики.В этом исследовании 2005 года, в котором сравнивались три группы женщин — 43 занимались Айенгар и аштанга йогой, 45 занимались аэробными упражнениями и 51 не занимались никакими упражнениями — йоги сообщили о большей осознанности тела и удовлетворенности телом, чем другие группы. Оба эти исследования были качественными, а не экспериментальными, поэтому трудно сказать, обладают ли йогические типы более «телесным сознанием» с самого начала или же йога имеет значение.

«Когда вы сравниваете тех, кто давно занимается йогой, с людьми, занимающимися другими формами упражнений, — сказал Крамер, — у йогов лучше осознание тела.«

5) Помогает ли йога при болях в пояснице?

(Мои хорошие изображения / Shutterstock)

Да. Йога действительно помогает облегчить боль в пояснице как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Доказательства этого — одни из лучших имеющихся у нас исследований йоги. Этот мета-анализ данных о йоге от боли в спине за 2013 год подводит итог.

[Там] найдены убедительные доказательства краткосрочной эффективности и умеренные доказательства долгосрочной эффективности йоги при хронической боли в пояснице для наиболее важных результатов, ориентированных на пациента.Учитывая небольшое количество побочных эффектов, йогу можно рекомендовать в качестве дополнительной терапии пациентам, у которых не улучшается состояние здоровья после обучения методам самопомощи.

Тем не менее, здесь тоже есть некоторые предостережения. Ведущий исследователь по этому вопросу Карен Шерман отмечает, что до сих пор неясно, лучше ли йога от боли в спине, чем другие виды упражнений. «Это, безусловно, жизнеспособная форма упражнений, но разве она лучше других упражнений [от боли в спине]? Скорее всего, нет», — говорит она.

Некоторые из лучших исследований боли в пояснице рассматривали только один конкретный вид йоги — винейогу.

Исследователи не выяснили, почему йога помогает при болях в спине. Этот протокол Кокрановского обзора предлагает несколько предположений, предполагающих, что может помочь улучшение гибкости и мышечной силы, а также расслабление и осознание тела.

6) Улучшает ли йога гибкость и равновесие?

(Олеся Фекета / Shutterstock)

Исследование здесь ограничено.Но есть несколько высококачественных контролируемых испытаний, которые показывают, что йога может помочь повысить гибкость у молодых людей, здоровых пожилых людей и пользователей компьютеров. Одно небольшое исследование пациентов с инсультом показало, что йога может улучшить баланс, как и это исследование у здоровых молодых людей.

7) Может ли йога действительно стимулировать пищеварение или выводить токсины?

Любой, кто посещал уроки йоги, вероятно, сталкивался с дикими заявлениями учителя о том, что определенные позы могут делать что угодно — от выжимания токсинов до стимуляции определенной части толстой кишки и облегчения запоров.Но научных данных, подтверждающих такие очень конкретные утверждения, было мало, поэтому я спросил одного из исследователей, Коэна, о том, откуда они берутся.

«[Учителя] основывают это на личном опыте, на анекдоте, на переданной линии практики», — сказал он. «Они, вероятно, не основывают это на аналитических методах западного стиля, которые следовали за дизайном контрольных испытаний. Мы просто еще не достигли этого с исследованиями йоги, проверкой определенных поз или техник дыхания для определенных результатов.«

5 преимуществ йоги | Род впереди

Если вы когда-нибудь хотели попробовать йогу, самое время выйти из коврика.

Если вы фанатик фитнеса или только начинаете заниматься, йога может быть для вас упражнением. Это упражнение для разума и тела включает в себя физические позы, дыхательные техники и медитацию.

Чтобы улучшить здоровье, скажите «ом»

Занимаясь йогой, вы можете:

1. Повышение гибкости и силы.
   Йога растягивает мышцы. Поза стоя прорабатывает мышцы нижней части тела, а перевернутые положения, такие как балансировка рук и собаки вниз, укрепляют верхнюю часть тела.
2. Встаньте ровнее.
   Многие позы в йоге могут укрепить основные мышцы живота и спины. Сильный корпус улучшает осанку, что помогает предотвратить проблемы со спиной и шеей.
3. Снижает уровень стресса и беспокойства.
   Йога включает дыхательные упражнения, которые заставляют вас обращать внимание на свое дыхание.Глубокое дыхание может помочь вам почти мгновенно расслабиться, что поможет снять стресс и беспокойство.
4. Уменьшает боль в пояснице.
   Практика йоги в течение нескольких месяцев может облегчить хроническую боль в пояснице, помочь вам лучше функционировать и улучшить качество вашей жизни.
5. Улучшить сон.
   Йога полезна для сна в исследованиях с участием пожилых людей, людей с артритом, беременных женщин и других групп. *

Начните с бесплатного занятия йогой

В Соединенных Штатах практикуются более ста стилей йоги.Спросите своего врача, есть ли какие-либо типы, которых вам следует избегать. Затем найдите класс, который ведет сертифицированный инструктор. Типичный класс йоги состоит из разминки, рабочей фазы, которая включает плавные позы и глубокие растяжки, заминки и заключительной фазы расслабления.

Участники

BCBSRI могут попробовать бесплатные личные занятия йогой и другие занятия фитнесом в магазинах Your Blue Store ^SM в Крэнстоне, Восточном Провиденсе, Линкольне и Уорике. Запишитесь на занятия на bcbsri.com/events. Вы также можете посещать онлайн-занятия и уроки осознанности (включая йогу) в 10:00.м. и 14:00, с понедельника по пятницу, через группу Your Blue Store Studio в Facebook. Онлайн-классы открыты для всех, а видео с занятий можно посмотреть в любое время в группе Facebook. Классы каждый день разные, приветствуются все уровни подготовки. **

* Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья

** Не все упражнения подходят всем, и любая программа упражнений может привести к травмам. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

Что происходит внутри вашего тела во время практики йоги | by Randox Health

Практика йоги началась в Индии около 3000 лет назад, и ее популярность продолжает расти во всем мире. Йога — это сочетание сложных поз и медитативного дыхания, упражнений, которые многие практикующие считают способом достичь гармонии между телом и разумом, одновременно улучшая здоровье обоих.

Йога-растяжка призвана воздействовать на все нервы, мышцы и железы в организме, и недавние исследования йоги показали, что они полезны для людей с диабетом 2 типа, астмой, психическими расстройствами, такими как биполярное аффективное расстройство, и йога помогает. даже показано улучшение симптомов у пациентов с запущенным раком.Но что происходит внутри тела во время практики йоги?

Скелетно-мышечная система

Во время упражнений, таких как йога, увеличивается кровоток к мышцам, доставляя кислород и необходимые питательные вещества к активным тканям. Увеличение кровотока позволяет мышцам функционировать должным образом, но также помогает наращивать мышечную силу, позволяет поврежденным мышцам быстрее восстанавливаться и перемещает сахар из кровотока в мышцы, тем самым снижая уровень сахара в крови.
Мышцы состоят из волокон, которые сцепляются друг с другом, как зубцы молнии.Когда мышца сокращается, эти волокна сжимаются друг с другом, заставляя мышцу укорачиваться. Мышечные волокна могут быть повреждены во время упражнений, и, если они не растягиваются, части мышц остаются сокращенными, что приводит к их жесткости и стеснению. Позы йоги включают растяжку, и, растягивая мышцы, мышечные волокна удлиняются и выравниваются. Эти перестроенные мышечные ткани лучше восстанавливаются от любых повреждений, чем мышцы, которые остаются сокращенными.

Со временем при регулярном растяжении мышцы становятся более гибкими.Растягиваемые мышцы гораздо менее подвержены повреждениям в будущем и меньше нагружают суставы тела. Меньшая нагрузка на суставы означает меньшее повреждение суставов, что снижает вероятность развития остеоартрита.

Сердечно-сосудистая система
При глубоком вдохе и медленном выдохе стимулируется блуждающий нерв. Блуждающий нерв — жизненно важная часть парасимпатической нервной системы; это противодействует симпатической нервной системе, которая активирует наши реакции на стресс и наши реакции «бей или беги».Когда доминирует парасимпатическая нервная система, замедляется сердцебиение и падает кровяное давление, это то, что происходит во время практики йоги. При регулярной практике йоги эти изменения становятся устойчивыми, поэтому было показано, что йога помогает при сердечных заболеваниях.

Легкие
Во время упражнений на глубокое дыхание ткань легких растягивается. Это растяжение легочной ткани заставляет определенные нервы внутри ткани становиться активными, и они способствуют парасимпатической реакции, которая приносит с собой все преимущества, упомянутые выше.

Осуществление упражнений и растяжка легких улучшает их емкость, что, в свою очередь, улучшает функцию легких, так что легкие работают более эффективно. Улучшение функции легких особенно важно для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких.

Гормональные изменения во время йоги
Во время практики йоги уровень кортизола падает. Кортизол — это естественный гормон стресса, выделяемый организмом в периоды физического и эмоционального стресса.Устойчивый высокий уровень кортизола может повышать кровяное давление, увеличивать вероятность диабета, вызывать мышечную слабость и истощение, а также подавлять иммунную систему.
Регулярная практика йоги делает организм более чувствительным к инсулину, который заставляет сахар перемещаться из крови в мышцы и другие ткани. Йога также заставляет продуцирующие инсулин клетки поджелудочной железы становиться более чувствительными к повышению уровня сахара в крови. Эти два изменения поддерживают низкий уровень сахара в крови и помогают предотвратить развитие диабета или способствуют повышению уровня сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.Йога оказывает аналогичное благотворное влияние на уровень холестерина.

Влияние йоги на мозг
Во время медитативных упражнений увеличивается уровень альфа-волн мозга. Альфа-волны — это электрическая активность мозга, связанная с спокойными мыслями и спокойствием. Они также обладают чувством спокойствия и бдительности, и исследования показали, что после практики йоги улучшается производительность при выполнении заданий, требующих избирательного внимания, координации рук и глаз и быстрых рефлексов.
Подобно многим изменениям, описанным выше, это изменение активности мозга происходит во время практики, но, если практика является регулярной, она становится постоянной и устойчивой. Считается, что, возможно, именно поэтому йога помогает людям с депрессией.

Общее благополучие
Йога приносит много физических и психологических преимуществ. Люди, практикующие йогу, часто сообщают о более высоком уровне благополучия, чем те, кто этого не делает. Кроме того, люди с уже существующими заболеваниями говорят, что они чувствуют, что их положение, каким бы оно ни было, улучшается с помощью йоги по сравнению с людьми с аналогичным заболеванием, которые не практикуют йогу.Итак, в целом йога хороша для поддержания здоровья, улучшения здоровья и помогает лучше справляться с другими проблемами со здоровьем.

60+ преимуществ йоги для психического и физического здоровья

Вы когда-нибудь занимались йогой?

Для большинства людей в наши дни ответ на этот вопрос — «да».

Йога — одно из самых популярных физических упражнений и групповых занятий в Соединенных Штатах, хотя так было не всегда.

Репутация йоги зародилась на Западе как нечто, что хиппи делали для духовного просветления после употребления одного из нескольких препаратов, изменяющих сознание; однако сегодня это гораздо более распространенная и уважаемая практика, которая сосредоточена на физическом и психическом благополучии практикующих.

Если вы попробовали йогу, то знаете, что она может быть очень эффективной при лечении и успокоении широкого спектра заболеваний, проблем, диагнозов и стрессовых ситуаций. Вы также, вероятно, знаете, что это намного больше, чем простое упражнение или растяжка; для этого нужен ваш мозг, а также ваше тело.

На самом деле, это одно из немногих физических упражнений, которые достаточно хорошо связывают ваш мозг с телом.

Если это звучит для вас увлекательно, продолжайте читать, чтобы изучить взаимосвязь между йогой и психологией и посмотреть на многочисленные преимущества йоги для психического и физического здоровья мужчин, женщин и детей.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на осознанность. Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Связь между йогой и психологией

Хотя вы, возможно, знакомы с физической практикой, которую мы называем йогой, на самом деле йога — это гораздо больше, чем просто растяжка и удерживание позы; йога — это более комплексная практика — более того, образ жизни, — который включает в себя несколько жизненных принципов, например:

• Яма (моральный кодекс)
• Нияма (самодисциплина)
• Асаны (позы или позы)
• Пранаяма (внимательность к дыханию)
• Пратьяхара (отрешенность от чувств)
• Дхарана (концентрация)
• Дхьяна (медитация или позитивное внимательное сосредоточение на настоящем)
• Шавасана (состояние покоя)
• Самадхи (экстаз; Ивтзан и Папантониу, 2014)

Вы заметите, что только асаны и шавасана сосредоточены на физических переживаниях.Остальное касается умственных, эмоциональных и духовных переживаний.

Это потому, что йога гораздо больше сосредоточена на «внутреннем» опыте практикующего, чем на его «внешнем» опыте (то есть на беспокойстве о теле). Настоящая практика йоги требует самоанализа, размышлений и серьезного рассмотрения самого себя. Это способ соединиться с нашими собственными мыслями, чувствами, убеждениями и основными ценностями, открывая окно в нашу более глубокую и истинную сущность.

В этом свете трудно рассматривать йогу и психологию как отдельные предметы! Однако, насколько тесна связь между йогой и психологией, она еще более тесно связана с подполем позитивной психологии.

Йога и позитивная психология

Связь между йогой и позитивной психологией сильна; Хотя йога начиналась с несколько иной направленности, сейчас она широко практикуется на Западе как попытка улучшить самочувствие (Ivtzan & Papantoniou, 2014). Конечно, благополучие — это ключевая тема в позитивной психологии, которая объясняет частое использование йоги в качестве интервенций и упражнений.

Кроме того, йога предлагает прекрасную возможность войти в поток, состояние полной вовлеченности и присутствия в моменте без внимания к течению времени.Практика йоги может помочь людям развить внимательность, развить большую осведомленность и улучшить их способность сосредотачиваться на том, что под рукой.

Если вы хотите узнать больше о связи между йогой и позитивной психологией, щелкните здесь, чтобы прочитать курс о связи между этими двумя предметами. Вы узнаете:

• История, основные участники и черты характера, исследованные и выделенные в позитивной психологии
• Внутреннее сходство между йогой и позитивной психологией, исследуемое в Йога-сутрах и Пути йоги
• Как Ямы и Ниямы соотносятся с концепциями позитивной психологии
• Практические занятия, которые вы можете использовать в своей практике йоги и в своей жизни
• Использование и естественная связь YogaFit Essence и Transformational Language
• Специализированная сигнализация и выбор позы

Если вы готовы перейти к несколько другому делу и узнать о йоге и занятиях психическим здоровьем, перейдите к разделу.

Что говорят исследования о йоге и психическом здоровье?

Тонны работы было проведено о влиянии йоги на психическое здоровье.

По общему мнению, йога оказывает множество положительных эффектов на психическое здоровье, которые выходят за рамки эффектов другой физической активности с низким или средним воздействием, и эти эффекты, вероятно, связаны с химическими изменениями в мозге (Grazioplene, 2012).

Оказывается, практика йоги на самом деле способствует большему высвобождению гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) из таламуса; ГАМК действует как своего рода «великий ингибитор» мозга, подавляя нервную активность.

Это может имитировать действие успокаивающих лекарств и алкоголя — да, занятия йогой могут заставить вас почувствовать себя так, как будто вы только что выпили приятный расслабляющий коктейль! Этот вывод показывает, что йога действительно может помочь «перезагрузить» ваш мозг до более спокойного и собранного состояния, давая вам базовое настроение, необходимое для того, чтобы справляться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь каждый день (Grazioplene, 2012).

Йога является отличной альтернативой или дополнительным средством лечения проблем, требующих приема лекарств и / или терапии, поскольку она естественна, доступна для всех и относительно проста в использовании.Кроме того, это хороший выбор, потому что это одно из немногих лечебных мероприятий, которые соединяют разум и тело.

В терапии вы обычно не используете свое тело каким-либо существенным образом; Принимая лекарства, вы обычно не заостряете внимания на связи ума и тела и даже не задумываетесь об этом — в конце концов, вы просто надеетесь, что это сработает, и вам может быть все равно, как это работает!

Самым важным оборудованием, необходимым для занятий йогой, являются ваше тело и разум.

Родни Йи

Практика йоги подчеркивает связь между нашим разумом и телом и побуждает вас использовать и то, и другое одновременно.Сеанс йоги требует точных и осознанных движений, но также требует внимательного мышления и повышенной осведомленности.

В отличие от пробежек или тренировок с отягощениями, йога дает «полный эффект» только тогда, когда полностью задействованы и разум, и тело. Этот союз вашего психического состояния и вашего физического состояния предлагает уникальную возможность оказать сильное влияние на ваше психическое здоровье.

Насколько велико потенциальное воздействие «лечения йогой»? Настолько сильное, что некоторые терапевты и врачи начали назначать его в качестве дополнительного лечения помимо лекарств, разговорной терапии или того и другого; иногда он даже используется как единственный метод лечения, хотя обычно это не рекомендуется для более серьезных диагнозов.

У йоги есть хитрый и хитрый способ сократить ментальные паттерны, вызывающие беспокойство.

Бакстер Бал

Поддержка йоги в качестве дополнения к другим видам лечения исходит из новаторского исследования 2007 года пациентов с депрессией, которые принимали антидепрессанты, но находились только в частичной ремиссии.

Исследователи отметили, что участники, которые регулярно занимались йогой (не менее трех раз в неделю в течение восьми недель), испытывали значительно меньше симптомов депрессии, тревоги и невротизма.Некоторые участники даже достигли ремиссии своего психического заболевания, и многие участники сообщили об улучшении настроения в целом (Novotney, 2009).

Преимущества йоги

Вы, наверное, слышали о многих преимуществах йоги, которые выходят за рамки облегчения или защиты от психических заболеваний; такие преимущества, как:

• Это вселяет уверенность
• Помогает научиться дышать, как в прямом, так и в переносном смысле
• Постоянно помогает вам осознать свою осанку
• Это делает вас внимательнее
• Повышает силу и выносливость
• Помогает снять стресс (Rues, n.г.) ​​

Помимо анекдотических историй о чудесах регулярной практики йоги, существуют также проверенные экспертами доказательства, подтверждающие пользу йоги.

Например, обзоры литературы показывают, что йога, по крайней мере, в некоторой степени эффективна для уменьшения симптомов депрессии, уменьшения утомляемости, снятия беспокойства и уменьшения или действия в качестве буфера против стресса, а также часто повышает чувство уверенности участников в себе и в себе. -esteem (Бюссинг, Михалсен, Хальса, Теллес и Шерман, 2012).

Йога может быть особенно полезна тем, кто борется с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Несколько исследований йоги, применяемых для лечения посттравматического стрессового расстройства, показывают, что йога может иметь результаты, аналогичные результатам разговорной терапии (Novotney, 2009). Результаты йоги в отношении симптомов посттравматического стрессового расстройства подчеркивают эту связь между телом и мозгом, а также потенциал йоги для облегчения этой связи и преодоления барьера.

Многие симптомы посттравматического стрессового расстройства являются физическими, например учащенное сердцебиение и потоотделение, которые иногда сопровождают «воспоминания» или яркие воспоминания о травме.Йога может быть особенно полезной при устранении таких симптомов, поскольку она может быть нацелена на физические симптомы стресса, беспокойства, страха и депрессии.

Физические преимущества йоги

Прелесть в том, что люди часто приезжают сюда на перерыв, а уезжают с гораздо большим.

Лиза Чиано

В целом, хотя йога может показаться относительно легкой формой упражнений, регулярная практика йоги может принести такую ​​же пользу для здоровья, как и многие другие виды упражнений, но с меньшим воздействием на суставы и большей релаксацией!

Помимо того, что она оказывает такое же влияние на общее состояние здоровья, как и другие виды упражнений, есть некоторые свидетельства того, что йога даже более полезна, чем большинство видов упражнений, когда дело доходит до:

• Увеличение остатка
• Повышение чувствительности барорефлекса
• Снижение утомляемости
• Повышение гибкости
• Здоровый пульс
• Здоровая вариабельность сердечного ритма
• Улучшение функции почек
• Облегчение или буферизация симптомов менопаузы
• Обезболивающее
• Облегчение или подавление психотических симптомов
• Повышение качества жизни
• Уменьшение нарушений сна
• Улучшение социального и профессионального функционирования
• Повышение прочности
• Снижение ожирения
• Снижение стресса
• Снижение холестерина (Росс и Томас, 2009; Росс, Фридманн, Беванс и Томас, 2013)

Йога также может помочь вам победить симптомы бессонницы и депрессии, повысить вашу энергию, счастье и поддержать здоровый вес.

В одном исследовании участники, которые ежедневно занимались 45-минутной практикой йоги прямо перед сном в течение восьми недель, испытали резкое снижение тяжести бессонницы (Novotney, 2009).

В другом исследовании участники, которые практиковали йогу более регулярно, также с большей вероятностью сообщали о более высокой энергии, лучшем настроении, большем счастье, более успешных отношениях с другими и более удовлетворительной жизни в целом (Ross et al., 2013).

Наконец, обзор общих преимуществ йоги показал, что те, кто регулярно занимается практикой, часто испытывают повышение самоэффективности и уверенности в себе, наряду с улучшением баланса, гибкости, силы и потери веса (Büssing et al., 2012).

В том же исследовании было обнаружено, что йога повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, снижает гипертонию, улучшает легочную функцию и многое другое. Тем не менее, эти результаты все еще довольно предварительные, так что относитесь к ним с недоверием!

Преимущества йоги для мужчин

Помимо перечисленных выше физических и психических преимуществ, которые являются отличным результатом для любого, кто занимается йогой, есть также много преимуществ, которые мужчины часто особенно ценят в практике йоги.

Например, йога может помочь мужчинам:

1. Повысьте свои спортивные результаты за счет улучшенной гибкости, внутреннего осознания, лучшей дыхательной способности, лучшей циркуляции и эффективности движений, а также большей энергии.
2. Предотвращение травм и ускорение выздоровления за счет заживления воспаленных мышц, тканей, суставов и фасций, а также восстановления соединительной ткани и повышения осведомленности о теле, что ведет к большей осторожности и меньшему количеству травм.
3. Повысьте их сексуальную жизнь, усилив желание, сексуальное удовлетворение, производительность, уверенность, синхронизацию с партнером, контроль и даже лучшие оргазмы!
4. Оптимизируют мышечный тонус за счет увеличения доставки кислорода к мышцам.
5. Снижают уровень стресса с помощью движения.
6. Повысьте их умственную ловкость за счет обострения ума и улучшения когнитивных функций, которые приходят с медитативными упражнениями йоги (Росс, 2018).

В этом списке представлены довольно веские причины для любопытных мужчин попробовать йогу! Не ревнуйте пока, дамы, — йога также дает некоторые преимущества, которые особенно важны для женщин.

Преимущества йоги для женщин

Преимущества йоги, которые часто особенно ценятся женщинами, включают:

1. Помогает справиться с гормональными изменениями во время цикла и во время менопаузы.
2. Успокаивает беспокойство и тревогу, вызванные кризисом со здоровьем или серьезным диагнозом.
3. Снижение стресса и уменьшение тяжести и частоты симптомов тревоги и депрессии.
4. Улучшение осанки.
5. Улучшение вашего внешнего вида за счет роста роста, уверенности в себе и более эффективного управления весом (Cespedes, 2018).

Кроме того, хотя мы ранее отмечали некоторые воздействия йоги на посттравматическое стрессовое расстройство, стоит подчеркнуть, что она может быть особенно полезной для женщин, перенесших какую-либо травму.

Центр травм при Институте ресурсов правосудия в Бруклине, штат Массачусетс, нанял группу женщин, у которых был диагностирован посттравматический стресс, для участия в экспериментальном лечении йогой. Женщины посетили восемь 75-минутных занятий хатха-йогой в течение нескольких недель.

Те, кто участвовали, сообщили о значительном уменьшении симптомов посттравматического стрессового расстройства по сравнению с женщинами в терапевтической группе (Novotney, 2009). Это может не соответствовать средним результатам занятий йогой при посттравматическом стрессе, но есть, по крайней мере, некоторые случаи, когда это так же эффективно, как посещение лицензированного профессионального терапевта! По такой цене (бесплатно или очень дешево) заниматься йогой определенно стоит.

Йога в классе: преимущества для детей

Если в какой-то момент в этом материале вы до сих пор думали про себя: «Эти преимущества велики, но те, кто действительно может извлечь выгоду из большего расслабления, осознанности, лучшего сосредоточения и повышения самооценки, — это дети и молодые люди», вы что-то знаете!

Именно по этим причинам к йоге у детей проявился большой интерес; детям приходится иметь дело со многими из тех же факторов стресса и триггеров, что и взрослые, но без всех десятилетий опыта, который бы научил их тому, что является наиболее эффективным, и без социальной осведомленности, чтобы знать, что уместно.

Кроме того, рост постоянных социальных сетей сделал еще более трудным просто сидеть тихо и думать или даже сидеть тихо и просто существовать в течение нескольких минут. Дети также испытывают не меньшее давление, чем когда-либо прежде, чтобы добиться успехов в школе, и, возможно, даже большее давление со стороны дополнительной конкуренции, которую создает для них наш все более глобализирующийся мир (Hagen & Nayar, 2014).

Учитывая эти истины, кажется, что йога, возможно, может помочь заполнить жизненно важный пробел в социальном, эмоциональном и физическом развитии детей.Исследования показывают, что он способствует улучшению физического и психического благополучия и может улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции (Hagen & Nayar, 2014).

Например, оценка йоги для подростков в средней школе показала, что учащиеся программы испытали значительное улучшение способности контролировать свой гнев и снижение утомляемости и / или инертности (Khalsa, Hickey-Schultz, Cohen, Steiner, & Коп, 2011).

Кроме того, исследования показали, что регулярные занятия йогой могут оказать положительное влияние на следующие аспекты жизни ученика или ребенка:

• Их благополучие
• Их успеваемость
• Их эмоциональное равновесие
• Средняя ЧСС
• Переживание тревоги (т.е., йога снижает беспокойство)
• Укрепление психического здоровья
• Повышение устойчивости и саморегулирования (Hagen & Nayar, 2014).

Йога в долгосрочном уходе: преимущества для пожилых людей

Йога — источник молодости. Вы молоды настолько, насколько гибок ваш позвоночник.

Боб Харпер

Хотя йога может иметь невероятные преимущества для детей, она также может быть чрезвычайно эффективной для улучшения физического и психического здоровья пожилых людей.Конечно, некоторые движения и позы изменены, чтобы соответствовать более хрупким телам, но они по-прежнему доставляют вызов пожилым людям и воодушевляют их.

На Тайване исследователи разыскали пожилых пациентов в учреждении долгосрочного ухода, которым был поставлен диагноз слабоумия от легкой до умеренной, и пригласили их принять участие в программе легкой йоги. Программа длилась 12 недель, с тремя занятиями по 55 минут в неделю. Экспериментальная группа участвовала в занятиях йогой, в то время как контрольная группа поддерживала свою обычную повседневную деятельность.

Результаты этого исследования показали, что пожилые люди, регулярно занимающиеся йогой, пользуются рядом преимуществ для здоровья, в том числе:

• Пониженное давление
• Пониженная частота дыхания
• Усиленная сердечно-легочная форма
• Повышенная гибкость тела
• Повышение мышечной силы и выносливости
• Улучшенный баланс
• Повышенная подвижность суставов
• Пониженные депрессивные состояния
• Снижение проблемного поведения (Fan & Chen, 2011)

Все это положительные результаты для всех, кто занимается йогой, но особенно интересно их видеть у пожилых людей, которые борются со снижением когнитивных способностей.

Преимущества ежедневного занятия йогой

Каждый раз, когда вы пользуетесь возможностью заняться йогой, вы предпочитаете тратить время и энергию на себя. Независимо от того, как часто вы это делаете, это всегда хорошее решение!

Однако, как вам, вероятно, сказали учитель йоги, врач или другие люди, знакомые с этой практикой, вы можете полностью использовать силу йоги только тогда, когда будете делать это регулярно и часто.

Каковы преимущества ежедневной практики йоги? Это зависит от того, кого вы спросите, но вы, вероятно, получите ответы вроде:

• Йога просто улучшает самочувствие!
• Йога увеличивает вашу гибкость.
• Yoga помогает продуктивнее расходовать время.
• Йога дает вам больше энергии.
• Йога ускоряет метаболизм.
• Йога помогает сосредоточиться и стать более внимательными.
• Йога помогает лучше спать.
• Йога может улучшить здоровье вашей кожи.
• Йога укрепляет суставы.
• Йога смазывает и укрепляет ваш позвоночник.
• Йога может улучшить вашу осанку как во время занятий йогой, так и вне их.
• Йога может уменьшить ваше беспокойство.
• Йога усиливает чувство благодарности.
• Йога может подавлять или бороться с воспалениями в организме.
• Йога увеличивает вашу силу.
• Йога улучшает равновесие (Newlyn, 2016B; Russo, 2017)

Вы можете получить некоторые из этих преимуществ, занимаясь йогой время от времени, но для сохранения этих преимуществ вам нужно будет более регулярно заниматься йогой.

Как утверждает основательница движения Мердока, ориентированная на йогу Аманда Мердок,

«Одно занятие йогой в месяц, по сути, заставит вас начинать с нуля каждый раз, когда вы идете по коврику … может быть трудно слушать свое тело, когда вы пытаетесь понять, что вы делаете в классе»

(Келли, 2017).

Вместо этого Мердок отмечает, что практика несколько раз в неделю принесет вам более длительные выгоды, подобные перечисленным выше.

Необязательно заниматься каждый день, чтобы получить эти долгосрочные преимущества, но стремление заниматься хотя бы два раза в неделю — хорошая цель, чтобы получить все преимущества, которые предлагает йога!

Полезна ли утренняя йога?

Жюри еще не решило этот вопрос.

В основном все сводится к личным предпочтениям; тебе нравится заниматься йогой по утрам? Вы находите это бодрящим и заряжающим энергией? Или вы чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим после йоги и готовы отправиться прямо в постель?

Если вы думаете, что вам нравится заниматься йогой по утрам, то, безусловно, стоит попробовать! Вот несколько причин, почему стоит попробовать утреннюю йогу:

• Движение и растяжка помогают избавиться от «пуха», который накапливается вокруг ваших мышц в течение ночи.
• Практика йоги сразу после пробуждения может помочь снизить уровень кортизола и противостоять ненужному стрессу.
• Утренняя йога может так же эффективно, как кофе, разбудить вас и зарядить энергией на весь день.
• Занятия йогой в первую очередь поднимают настроение на весь день.
• Это поможет вам избежать откладывания на потом, так как вы можете сразу вычеркнуть это из своего списка дел.
• Утреннее занятие йогой может привести вас в осознанное и осознанное состояние ума, пока вы продолжаете свой день.
• Йога в начале дня может настроить вас на регулярное и расслабляющее дыхание с того момента, пока ваша голова не коснется подушки ночью.
• Это может склонить ваше сознание к позитивному с самого начала вашего дня.
• Утренняя йога также может побудить вас продолжать делать здоровый выбор в течение всего дня.
• Это может действительно превратить вас в жаворонка (Newlyn, 2016A).

Если ни одна из этих причин не кажется вам достаточно убедительной, чтобы вытащить вас из постели раньше, чем установлен ваш текущий будильник, не волнуйтесь! Лучше практиковать, когда это возможно, чем вообще не практиковать.

Что такое медитация нидра?

И, говоря о «вообще ничего не делать», слышали ли вы о йога-нидре или медитации нидры?

Если более традиционный поток виньясы кажется вам слишком трудным, или если вы кормите больного или травмируете, медитация Нидра — один из способов продолжить практику йоги, не подвергая свое тело ненужному и бесполезному дополнительному стрессу.

Медитация нидра — это форма медитации, которой вы занимаетесь, лежа на полу (или сидя, если лежать на полу невозможно).Хорошие новости о медитации Нидра в том, что нет способа «сделать что-то неправильно»!

Еще лучшая новость заключается в том, что засыпание — это нормально для медитации Нидра! Если это не убедит вас попробовать медитацию, я не уверен, что подействует — в конце концов, вы либо получаете пользу от медитации, либо от быстрого сна. В любом случае это победа!

Если серьезно, то медитация Нидра — это управляемый опыт, который обычно может длиться от 5 до 60 минут, и все, что вам нужно делать, это слушать и следовать за голосом, который направляет вас.Это дает участникам расслабляющий и мирный способ заниматься медитацией, улучшать осознание дыхания и уменьшать стресс.

Кроме того, он предлагает практикующим возможность узнать больше о своей глубинной сущности, встречая их «лицом к лицу» со своими проблемами и препятствиями (Jeraci, n.d.).

Медитация Нидра не только анекдотически эффективна, но и проводятся крупномасштабные исследования ее преимуществ. В 2006 году Министерство обороны США протестировало йогу-нидру с военнослужащими действующей службы, которые возвращались с Ближнего Востока с симптомами посттравматического стрессового расстройства, и обнаружило, что те, кто участвовал в йога-нидре, сообщали об уменьшении многих симптомов, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, включая бессонницу, депрессию и т. Д. страх и беспокойство.

У них также часто улучшались межличностные отношения и усиливалось чувство контроля над собственной жизнью (Novotney, 2009).

Легко увидеть, как такая успокаивающая и центрирующая практика может иметь такое положительное влияние на тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством, но преимущества действительно доступны для всех, кто хочет попробовать.

20 цитат о преимуществах йоги

Еще не уверены в йоге? Или, может быть, вы пытаетесь убедить кого-то еще в том, насколько стоит заниматься йогой? Или, может быть, вы просто ищете цитаты, чтобы разместить их у себя в зеркале, как вдохновение для практики, когда вам лень.

Какими бы ни были ваши причины, ниже приведены некоторые из лучших цитат о пользе занятий йогой. Запишите их или добавьте эту страницу в закладки и возвращайтесь к ним, когда вам понадобится мотивация!

Йога — прекрасная возможность узнать, кто вы.

Джейсон Крэнделл

Йога означает добавление — добавление энергии, силы и красоты телу, разуму и душе.

Амит Рэй

Йога — это путешествие «я» через «я» к себе.

Бхагавад Гита

Йога — это бодрость в расслаблении. Свобода в рутине. Уверенность через самоконтроль. Энергия внутри и энергия снаружи.

Бхагавад Гита

Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить.

Б. К. С. Айенгар

Йога позволяет вам обрести душевный покой, который не тревожат и не раздражают бесконечные жизненные стрессы и трудности.

Б. К. С. Айенгар

Йога учит слушать свое тело.

Мариэль Хемингуэй

Йога — это не тренировка, это тренировка. И в этом суть духовной практики; чтобы сделать нас обучаемыми, чтобы открыть наши сердца и сфокусировать наше осознание, чтобы мы могли знать то, что мы уже знаем, и быть теми, кем мы уже являемся.

Рольф Гейтс

Тело выигрывает от движения, а разум — от неподвижности.

Сакьонг Мипхам

Йога не меняет то, как мы видим вещи, она преображает человека, который видит.

Б. К. С. Айенгар

Йога — это очистка всего в нас от всего, что мешает нам жить в полной мере. С помощью йоги мы узнаем, как и где мы ограничены — в теле, уме и сердце — и как постепенно открывать эти блокировки. Когда эти блокировки очищаются, наша энергия освобождается. Мы начинаем чувствовать себя более гармоничными, более едиными с самими собой.Наша жизнь течет течением — или мы начинаем больше расцветать в нашей жизни.

Кибель Томлинсон

Йога — это способ войти в тишину, чтобы познать истину того, кто вы есть.

Эрих Шиффманн

Награда за хорошее занятие йогой проста — вы будете лучше выполнять свою работу и жить полноценной жизнью.

Рэндал Уильямс

Когда вы занимаетесь йогой — глубокое дыхание, растяжка, движения, снимающие мышечное напряжение, расслабленное сосредоточение на своем теле — вы инициируете процесс, который выключает систему борьбы или бегства и включает реакцию расслабления.Это оказывает драматическое воздействие на тело. Сердцебиение замедляется, дыхание снижается, артериальное давление снижается. Организм использует этот шанс, чтобы включить механизмы исцеления.

Ричард Фолдс

Йога — это не религия. Это наука, наука благополучия, наука молодости, наука объединения тела, разума и души.

Амит Рэй

По правде говоря, йога не требует времени — она ​​дает время.

Ганга Белый

Йога побуждает вас сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях в своем теле.

Джейми Циммерман, Мэриленд

В то время как большинство упражнений дают вам выбор: входить в зону или выходить из нее, йога побуждает вернуться в настоящее и сосредоточить внимание.

Джейми Циммерман, Мэриленд

Йога может снизить высокое кровяное давление, плохой холестерин и стресс — все факторы риска сердечных заболеваний.

Ларри Филлипс, Мэриленд

Йога — важный инструмент жизненных навыков для детей и молодежи, позволяющий справляться со стрессом и саморегулироваться на протяжении всей жизни.

Ингунн Хаген и Уша С. Наяр

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что эта статья дала вам твердое представление о многих, многих преимуществах практики йоги. Ясно, что йога — это гораздо больше, чем просто «стать сильным» или «стать гибким»; это также касается увеличения силы и гибкости нашего ума.

Речь идет об открытии себя новым возможностям и новым перспективам и выявлении некоторых из наших сокровенных мыслей, чувств и целей, чтобы гарантировать, что мы живем подлинно и в гармонии со своими ценностями.

Хотя йогой, безусловно, можно заниматься как просто методом тренировки потоотделения, улучшения осанки и гибкости, а также повышения тонуса мышц, у нее есть гораздо больше возможностей, если вы позволите. Йога может помочь вам избежать ненужного стресса и действовать как буфер между вами и тем стрессом, которого невозможно избежать в жизни.

Он может помочь вам справиться с психическим заболеванием или кризисом со здоровьем, улучшить ваши отношения с другими людьми и самим собой и даже улучшить вашу сексуальную жизнь.

Поза йоги, которой вы избегаете больше всего, в которой вам больше всего нужно.

Аноним

Однако эти преимущества доступны только тем, кто желает ими воспользоваться.

Выбирать легкий путь — ходить на занятия йогой только раз в несколько недель, проводить большую часть занятия в позе ребенка или прекращать каждый раз, когда становится трудно удерживать позу, — не принесет вам потрясающих результатов, о которых вы читаете в этой статье. . Только настойчивые усилия и приверженность могут сделать это.

Может быть немного страшно (и очень сложно) взять на себя такое обязательство, но вы справитесь! Верьте в себя, работайте над достижением своих целей и прощайте себя, когда ошибаетесь; это ключи к успеху практически в любом начинании, и здоровая и приносящая удовлетворение практика йоги ничем не отличается.

Каков ваш опыт занятий йогой? Считаете ли вы, что это помогает улучшить ваше настроение или заставляет вас чувствовать себя лучше физически? Испытываете ли вы какие-либо другие преимущества, о которых мы здесь не упоминали? Мы хотим услышать от вас, поэтому дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

Всем спасибо за внимание!

И, конечно же, ни один пост о йоге не будет полным, если закончится без традиционного закрытия занятий:

Намасте.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться обеспечивать внимательность, основанную на научных данных. обучение ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• Бюссинг, А., Михальсен, А., Халса, С. Б. С., Теллес, С., и Шерман, К. Дж. (2012). Влияние йоги на психическое и физическое здоровье: краткое изложение отзывов. Доказательная современная и альтернативная медицина, 2012.
• Сеспедес, А. (2018). Какая польза от йоги для здоровья женщин? Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/50160-ramdev-yoga-hair-growth/
.
• Фан, Дж., И Чен, К. (2011). Использование серебряных упражнений йоги для улучшения физического и психического здоровья пожилых людей с деменцией в учреждениях длительного ухода. Международная психогериатрия, 23 , 1222-1230.
• Grazioplene, R. (2012). Это ваш мозг о йоге: как регулярная практика йоги меняет химию мозга и влияет на самочувствие. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/quilted-science/201209/is-your-brain-yoga
• Hagen, I., & Nayar, U. (2014). Йога для детей и молодежи: психическое здоровье и благополучие: обзор исследований и размышления о возможностях йоги для психического здоровья. Frontiers in Psychiatry, 5, 35.
• Ivtzan, I. & Papantoniou, A. (2014). Йога встречается с позитивной психологией: изучение интеграции гедонического (благодарности) и эвдемонического (смыслового) благополучия в зависимости от степени практики йоги. Журнал работы с телом и двигательной терапии, 18 , 183-189.
• Джерачи, А. Р. (нет данных). 5 преимуществ йога-нидры. Йога Интернэшнл. Получено с https://yogainternational.com/article/view/5-benefits-of-yoga-nidra
• Келли, Э.(2017). Вот сколько нужно заниматься йогой, чтобы действительно увидеть результаты. Greatist. Получено с https://greatist.com/move/how-much-yoga-to-see-results
• Khalsa, S. B. S., Hickey-Schultz, L., Cohen, D., Steiner, N., & Cope, S. (2011). Оценка пользы йоги для психического здоровья в средней школе: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. Журнал услуг и исследований в области психического здоровья, 39 , 80-90.
• Ньюлин, Э. (2016A). 21 причина заниматься йогой по утрам. Экхарт Йога. Получено с https://www.ekhartyoga.com/articles/21-reasons-to-practise-yoga-in-the-morning
• Ньюлин, Э. (2016B). 30 преимуществ ежедневной практики йоги. Экхарт Йога. Получено с https://www.ekhartyoga.com/articles/30-benefits-of-a-daily-yoga-practice
• Новотней А. (2009). Йога как инструмент практики. Monitor on Psychology, 40. [Интернет-публикация]. Получено с http://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga.aspx
.
• Росс, Р.(2018). Польза йоги для мужчин. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/350470-yoga-benefits-for-men/
• Росс, А., Фридман, Э., Беванс, М., и Томас, С. (2013). Национальный опрос практикующих йогу: преимущества для психического и физического здоровья. Дополнительные методы лечения в медицине, 21, 313-323.
• Росс, А. и Томас, С. (2009). Польза для здоровья от йоги и упражнений: обзор сравнительных исследований. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 16.
• Rues, T. (нет данных). 8 удивительных преимуществ, которые я осознал после ежедневных занятий йогой. Лайфхак. Получено с https://www.lifehack.org/437677/8-benefits-of-doing-yoga-every-day
• Руссо, Л. (2017). 25 причин заниматься йогой каждый божий день. Mind Body Green. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-29985/25-reasons-to-do-yoga-every-single-day.html

Почему йога полезна для вашего тела и мозга, согласно…

Когда мне (Дахеру Келтнеру) было 18, на первом году обучения в колледже я пошла на урок йоги, который проводился на баскетбольной площадке в школьном спортзале.В то время, около 40 лет назад, йога имела мистический, отчасти культовый оттенок. Пока горстка учеников ждала на циновках, прибыл учитель в белой одежде, похожий на Иисуса. Сыграв песню на деревянной флейте и прочитав несколько стихов хайку, он провел класс через серию поз йоги. Йога, только начинающая развиваться на Западе, оказалась бальзамом от моих тревожных наклонностей.

Йога вполне может быть одной из наших старейших практик счастья.Археологи обнаружили в Индии фигурки, датируемые 5000 лет назад, которые изображают людей, сидящих в позах йоги. Более достоверно то, что йога возникла около 2500 лет назад в цивилизации Индо-Сарасвати в Северной Индии как часть индуизма.

Многие на Западе знакомы с одним из направлений йоги: асанами, что на санскрите переводится как «позы». Полная традиция намного шире и включает пранаяму (осознанное дыхание), медитации, пение, сутры (философию йоги мудреца Патанджали), крию (внутренние очищающие движения) и этические принципы, связанные с добротой, бескорыстием, нематериализмом и ненасилие.За свою историю йога превратилась во множество форм, от тайцзи и цигун до горячей йоги и основной силовой йоги.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Сегодня в США более 36 миллионов человек регулярно практикуют йогу. Скорее всего, они практикуют один из нескольких видов йоги, которые происходят из ведической йоги и включают 12 основных поз с такими названиями, как плуг, рыба, кобра, саранча и поза лука.В дополнение к этим метафорическим описаниям, которые придают значение движениям тела, этот вид йоги также включает в себя обучение паттернам глубокого дыхания и сосредоточение внимания на присутствии и внимании.

Работает ли эта практика? Действительно, в последнее десятилетие развивающаяся наука йога обнаружила значительные преимущества этой древней практики для здоровья и счастья. И это говорит о том, что мы все должны думать о том, чтобы чаще бить по коврику.

Польза йоги для здоровья

Йога — это практика ума и тела, которая приносит пользу для здоровья и счастья за счет прямого воздействия на нашу нервную систему.

Центральным элементом йоги является осознание нашего дыхания, также известного как «удджайи пранаяма», дыхание огня. Глубокое дыхание, подобное тому, которое культивируется в йоге, активирует блуждающий нерв, большую нервную ветвь, которая начинается в верхней части спинного мозга и стимулирует активацию голосового аппарата, мышц, которые двигают голову и глаза, сердца, дыхания, пищеварительной системы. органы и кишечник. Повышенный тонус блуждающего нерва полезен для множества функций организма, таких как пищеварение и иммунная функция.

Некоторые формы медленного дыхания йоги включают сокращение голосовых мышц в горле, что улучшает способность сердца эффективно регулировать кровяное давление, и есть некоторые свидетельства того, что занятия йогой могут снизить кровяное давление.

В недавнем исследовании 29 участников были случайным образом распределены по четырехмесячной программе тренировок либо на растяжку, либо на дыхательные упражнения йоги (дыхание удджайи). За это время группа йоги улучшила давление на вдохе и выдохе, соотношение низких и высоких частот вариабельности сердечного ритма и саму вариабельность сердечного ритма — все это маркеры улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной функции.Простое растяжение не имело такого же эффекта.

В другом недавнем исследовании, проведенном командой из Калифорнийского университета в Сан-Диего, 38 человек, которые участвовали в трехмесячном ретрите по йоге, показали снижение воспалительных процессов, иммунный ответ, связанный с высоким кровяным давлением, диабетом и аутоиммунными заболеваниями.

Учитывая эти сдвиги в сердечно-сосудистой и нервной системах, логично предположить, что йога полезна для нашего здоровья. Регулярная практика может помочь расслабить мышцы и соединительные ткани вокруг суставов, что, в свою очередь, уменьшит боли.В одном недавнем исследовании 75 пациентов с ревматоидным артритом были случайным образом распределены по восьминедельной программе йоги или в лист ожидания. Ревматоидный артрит, болезненное состояние, которое включает болезненные опухшие суставы, по оценкам, ежегодно поражает 54 миллиона американцев и обходится системе здравоохранения в 19 миллиардов долларов. У пациентов, которые практиковали йогу, наблюдалось значительное улучшение ощущения физической боли, общего состояния здоровья, жизнеспособности и психического здоровья, и это уменьшение боли продолжалось девять месяцев после окончания исследования.

Согласно другим исследованиям, занятия йогой могут помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию людей — возможно, лучше, чем традиционные лекарства, если вы занимаетесь ежедневно более месяца. Также было обнаружено, что йога является эффективным способом помочь людям преодолеть зависимости. В свете этих открытий неудивительно, что постоянные практики йоги более счастливы.

Как йога делает нас счастливыми

Как йога делает нас счастливее? Это может быть связано с его влиянием на вариабельность сердечного ритма и блуждающий нерв, согласно обзору 59 исследований с участием почти 2400 человек.Люди с более высокой вариабельностью сердечного ритма и активностью блуждающего нерва, как правило, более добры и сострадательны, что делает их жизнь более счастливой.

Йога также меняет химию нашего мозга. В одном исследовании Шанталь Виллемюр и ее коллеги из Национального института здоровья использовали магнитно-резонансную томографию для изучения серого вещества в головном мозге, которое с возрастом естественным образом уменьшается. Они обнаружили, что у практикующих йогу уменьшение серого вещества в областях коры головного мозга, вовлеченных в переживание позитивных состояний, таких как радость и счастье, было меньше.

Наконец, было обнаружено, что йога увеличивает активность в передней поясной коре и медиальной префронтальной коре, областях мозга, которые связаны с сочувствием, благодарностью и добротой. Другими словами, занятия йогой могут помочь нам испытать больше положительных эмоций и больше ориентироваться на других, и то и другое со временем может создать прочное счастье.