Полезно ли ходить босиком? В чем польза, где и когда ходить босиком?

Одним из методов закаливания является ходьба босиком. Многим это может показаться достаточно непривычно, ведь все привыкли слышать, что ноги нужно держать в тепле. Действительно ли так полезна ходьба босиком или это лишь миф — попробуем разобраться в этом более детально.

В чем польза от ходьбы босиком?

На самом деле такой метод закаливания организма применяли еще тысячи лет назад наши предки. Сегодня же многие также стараются улучшить свой иммунитет, применяя ходьбу босиком. И это не миф, а действительно доступный метод, который поможет улучшить состояние всего организма. При использовании такого способа:

• вы получите массаж стоп. Именно на стопах находится огромное количество точек, которые отвечают за работу многих внутренних органов;
• у вас точно не появится плоскостопие. Хождение без обуви дает ногам отдохнуть. У детей же так будет формироваться естественный изгиб стопы;
• вы сможете снять статическое напряжение, которое накопилось во время нахождения вблизи электрических приборов;
• в летний период при ходьбе босиком по горячему песку или земле вы сможете активно бороться с грибками, которые часто появляются именно на стопах;
• вы будете проводить профилактику возникновения болезни Альцгеймера и склероза. Хождение босиком улучшает кровообращение, благодаря чему головной мозг получит нужное количество кислорода для нормальной работы. Благодаря этому вам точно не придется проводить поиск лекарств для лечения заболеваний;
• вы сможете на себе ощутить энергию земли, о которой упоминали еще тысячи лет назад наши предки. Ходьба босиком открывает некий канал, благодаря которому вы получите дополнительную энергию. Если же ежедневно ходить только в обуви, то этот канал будет закрыт.

Где нужно ходить босиком?

Специалисты советуют ходить босиком при любой возможности. Но кто же захочет идти по грязным улицам города. Асфальт и плитка — далеко не лучший вариант. Куда более приятным и полезным будет прогулка в парке, лесу, на пляже. Именно здесь вы сможете действительно расслабиться и получить истинное удовольствие от самого процесса.

Если же у вас нет возможности посещать парк или лес, тогда можно создать оптимальные условия для закаливания просто у себя дома. Для этого насыпьте гальку в тазик, добавьте немного морской соли, залейте это всё водой. В день будет достаточно делать около 100 шагов в тазике. Это отличный способ оздоровления и закаливания организма.

19.05.2017 Закаливаемся: ходим босиком

Здоровый образ жизни включает в себя такую составляющую, как закаливание. Закаливаются разными способами. Например, можно ходить босиком.

Ходьба босиком — это охлаждение ступней, что рефлекторно воздействует на слизистую оболочку носа, приводит к резкому снижению её температуры и может вызвать простуду. Поэтому приучать себя к ходьбе босиком надо постепенно, ежедневно увеличивая время процедуры.

Зачем ходить босиком?

Если сделаете всё правильно, то получите оздоравливающий эффект: слизистая носоглотки постепенно адаптируется к подобного рода воздействиям, её температура перестанет снижаться, поэтому и признаков простуды не появится, а будет только польза.

На одном сантиметре кожи ступни располагается гораздо большее количество рецепторов, чем на любом другом участке тела. Поэтому местное закаливание ног способствует общему укреплению организма, повышению иммунитета и сопротивляемости перед вирусами и простудными заболеваниями. Ходьба босиком может предупредить развитие болезней сердца. При хождении босыми ногами стабилизируется нервная система. Кроме того, при соприкосновении босой ступни с поверхностью происходит интенсивный массаж всей стопы. Также хождение босыми ногами — это

профилактика заболеваний венозной системы, поэтому ходить босиком полезно для женщин, которые много времени проводят в узкой обуви на каблуке. Ещё ходьба босиком — способ снизить риск такого заболевания, как грибок стопы, который живёт только во влажной среде.

Для детей ходить босиком по траве полезно с целью профилактики не только простуды, но и плоскостопия, так как стопа не зажата со всех сторон. Поэтому ходьба босиком рекомендована детям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Как правильно и где ходить?

Приучать себя к ходьбе босиком необходимо постепенно. Особенно это важно для детей и людей с ослабленным иммунитетом. Лучше всего начинать закаливание летом с ходьбы по полу в помещении. Сначала можно надевать хлопчатобумажные носки и ходить не более 10-15 минут. Потом время процедуры следует постепенно увеличивать на пять минут ежедневно и довести до одного часа. Дома можно ходить на специально подготовленной площадке с галькой, песком, использовать для тренировок воду с добавлением морской соли. После домашней подготовки можно отправляться на прогулку на свежий воздух. Лучше всего — летом.

Но не стоит ходить без обуви по асфальту. Это не лучший вариант для воздействия на рецепторы стоп. Можно отправиться в парк, в лес, в любую зелёную зону города, на приусадебный участок или на пляж. Неровная поверхность

отлично тренирует и укрепляет ноги. Не следует ходить по высокой траве, так как это излюбленное место клещей, к тому же там не видно острых предметов. Также не стоит гулять босиком поздно вечером и по осенним листьям. После прогулки можно устроить ногам контрастный душ, завершив процедуру тёплой водой. Обязательно после прогулки надо хорошо вымыть ноги со щёткой и нанести питательный крем. Это нужно для того, чтобы стопа не сохла, предотвратить появление трещин. В холодное время года можно продолжить хождение босиком дома.

Внимание!

Как и при любом другом методе закаливания, прежде чем начинать ходить босиком, проконсультируйтесь с врачом. Есть заболевания, при которых закаливание ног не рекомендуется. 

И соблюдайте основные правила оздоровления: систематичность тренировок и постепенное увеличение  нагрузки. 

Ходьба босиком – польза и вред

Каждый шаг босиком – лишняя минута жизни, считали древние. По мнению Сократа, хождение без обуви – это своеобразная гимнастика для ума. Медики доказали, ступня – мощнейшая рефлекторная зона организма человека, на одном квадратном сантиметре ее поверхности в десятки раз больше рецепторов, чем на любом другом участке кожи. Хождение босиком, не только приносит удовольствие, но и дает мощный импульс для укрепления иммунитета.

В процессе жизнедеятельности человеческое тело производит положительные заряды, которые окисляются и нарушают целостность оболочки клеток. Это часто становится причиной патологических изменений. С ходьбы босиком начинается закаливание. Снижение уровня стресса происходит через 30-40 минут хождения босиком. Ходьба дома без тапочек позволяет ноге расслабиться и «подышать». Особенно важна такая процедура для женщин, которые на протяжении всего рабочего дня носят высокие каблуки. Восстановить нормальное кровообращение и разгрузить позвоночник, вынужденный обеспечивать равновесие, чрезвычайно важно.

Дать ногам отдохнуть от обуви полезно и мужчинам, особенно летом. Вынужденные ходить в закрытой обуви, они часто сталкиваются с неприятным запахом. Тепло и влага способствуют развитию грибка ногтей. Хождение босиком – самая доступная методика улучшения здоровья наших малышей. Оно является первым шагом на пути закаливания, становится мощной профилактикой плоскостопия. Лучше всего для детских ножек подходят песок, газонная травка, искусственное покрытие, паркет. Выпуская малыша побегать босиком, убедитесь в безопасности его пути – отсутствии осколков, камней. Регулярное хождение босыми ножками с целью закаливания лучше начинать дозировано, в летний период.

Оптимальное время – утро, когда делаете зарядку. Десяти минут для первого раза будет вполне достаточно. Стимулирование активных точек на стопе, так же как и развитие мелкой моторики, когда ваш юный исследователь собирает мозаику или нанизывает бусинки, способствует быстрому развитию речевого аппарата.

Почему еще малышам полезно ходить босиком? Хождение по неровной поверхности способствует совершенствованию координации движений и улучшению осанки. Преодолевать маленькими ножками большие расстояния по песку довольно сложно, это требует напряжения мышц и связок, что укрепляет мышечный корсет. Учит внимательности. Ребенок смотрит, куда ступает. Расслабляет мышцы ног. Хождение по неровной поверхности босыми ногами полезно не только для физического, но и для психического здоровья. Это естественный массаж ног. Рефлекторное влияние на мышцы стопы улучшает кровообращение и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Хождение по траве, мелкой гальке пляжа, песку, ковровому покрытию улучшает циркуляцию крови и отток лимфы в конечностях, доставляет приятные ощущения и способствует расслаблению.

Прогулки босиком по городу давно не редкость в Европе. В скверах многих европейских столиц можно наблюдать босых людей, и многие из них далеко не молоды. Современный человек настолько удален от природы, что слабо себе представляет, какое удовольствие пройтись ранним утром по росе или пробежаться по согретой солнцем тропинке. Ходьба босиком также естественна и важна, как чистая вода и солнечный свет. Это экологическая стратегия здоровья против хронического стресса, которому подвержены вечно спешащие люди, плохого сна и синдрома хронической усталости. Не упускайте возможности погулять босиком хотя бы 20-30 минут в выходной – на даче, пляже, в городском парке. Единение с природой всегда благотворно влияет на настроение и физическое состояние. Терморецепторы, находящиеся на стопе, напрямую связаны со слизистой оболочкой носоглотки. Умение приспосабливаться к снижению температуры называется саморегуляцией.

Чем лучше тренирована система, тем больше у нее запас прочности. Вы забудете о простудах. Хождение босиком можно смело внести в перечень самых полезных для человека действий.

Ходьба босиком — польза и вред. Чему способствует хождение босиком

Каждый шаг босиком — лишняя минута жизни, считали древние. По мнению Сократа, хождение без обуви — это своеобразная гимнастика для ума. Медики доказали, ступня — мощнейшая рефлекторная зона организма человека, на одном квадратном сантиметре ее поверхности в десятки раз больше рецепторов, чем на любом другом участке кожи. Ходьба босиком — что думают об этом современные специалисты?

Ходьба босиком — чем она полезна и чему способствует?

У отечественных и зарубежных врачей нет единого мнения относительно пользы хождения босиком. Одни считают, что это прямой путь подхватить простуду, другие утверждают, босоногохождение — панацея от многих болезней, в том числе хронических.

Хождение босиком, не только приносит удовольствие, но и дает мощный импульс для укрепления иммунитета. В процессе жизнедеятельности человеческое тело производит положительные заряды, которые окисляются и нарушают целостность оболочки клеток. Это часто становится причиной патологических изменений. Поверхность Земли сохраняет отрицательный электрический заряд, нейтрализуя негативное влияние накопившихся в теле положительных частиц. Это самый сильный в мире антиоксидант.

В наши дни подошва обуви делается из полимера, изолирующего потоки энергии. Непосредственный контакт ступней с землей дает вам защитный «зонтик» от магнитных полей, в которых ежеминутно находится современный человек. Вы заземляетесь и, ваш электрический потенциал обнулиться.

Чему способствует ходьба босиком по неровной поверхности?

Хождение по неровной поверхности босыми ногами полезно не только для физического, но и для психического здоровья. Это естественный массаж ног. Стимуляция рецепторов направляет энергетические потоки в их естественное русло, и в мозг поступает достаточное количество кислорода. Рефлекторное влияние на мышцы стопы улучшает кровообращение и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Хождение по траве, мелкой гальке пляжа, песку, ковровому покрытию улучшает циркуляцию крови и отток лимфы в конечностях, доставляет приятные ощущения и способствует расслаблению.

Прогулки босиком по городу давно не редкость в Eвропе. Там они обрели специальный термин -барефутинг. В скверах многих европейских столиц можно наблюдать босых людей, и многие из них далеко не молоды.

Ходьба босиком по снегу — кому это полезно?

Фанаты прогулок по снегу называют процедуру «температура счастья — ниже нуля». Говорят, что это сродни контрастному душу или обливанию холодной водой. Поначалу ты себя заставляешь, а вскоре осознаешь, это приносит удовольствие.

Метод восстановления здоровья стал популярным в Eвропе благодаря хирургу Патриции Вольфске, работавшей со спортсменами-олимпийцами. Когда вы топаете по ледяному, рыхлому снегу, покалывающему пятки, уходит боль из утомленных мышц, у людей, страдающих остеохондрозом, стабилизируется состояние, наблюдается быстрое восстановление после травм опорно-двигательного аппарата.

Ученые из Университета Торонто доказали, воздействие низких температур на рецепторы стопы дает мощный толчок для выработки гормонов счастья — эндорфинов и серотонина.

Японцы открыли еще один удивительный факт влияния низких температур. Стресс, вызванный холодом, стимулирует выброс гормонов надпочечников — стероидов, которыми давно и успешно лечат артриты. Организм сам может справиться с воспалением суставов. Таким образом, хождение босиком по снегу решает сразу две задачи — снимает воспаление и обезболивает.

Начинать приобщаться к оздоровлению можно без длительной подготовки. Перед тем, как ступить на снег босой ногой, нужно разогреться (не алкоголем, а небольшой серией физических упражнений). Не стойте на месте, активно двигайтесь. Продолжительность на начальном этапе не должна превышать 2-х минут. Разотрите стопы махровым полотенцем, насухо вытрите и наденьте теплые носки.

Можно ли ходить взрослым босиком по земле?

Современный человек настолько удален от природы, что слабо себе представляет, какое удовольствие пройтись ранним утром по росе или пробежаться по согретой солнцем тропинке. Ходьба босиком также естественна и важна, как чистая вода и солнечный свет. Это экологическая стратегия здоровья против хронического стресса, которому подвержены вечно спешащие люди, плохого сна и синдрома хронической усталости.

Не упускайте возможности погулять босиком хотя бы 20-30 минут в выходной — на даче, пляже, в городском парке. Eдинение с природой всегда благотворно влияет на настроение и физическое состояние.

Терморецепторы, находящиеся на стопе, напрямую связаны со слизистой оболочкой носоглотки. Умение приспосабливаться к снижению температуры называется саморегуляцией. Чем лучше тренирована система, тем больше у нее запас прочности. Вы забудете о простудах.

Хождение босиком можно смело внести в перечень самых полезных для человека действий.

Eсть ли вред от ходьбы босиком, кому она противопоказана?

Кожа стопы современного человека довольно тонкая и нежная, ее легко поранить. Даже если практиковать регулярное хождение без обуви, подошва не огрубеет настолько, чтобы противостоять травмам. При нарушении целостности кожного покрова высока вероятность попадания патогенных микроорганизмов, вызывающих воспаление.

По холодным или горячим поверхностям хождение без обуви противопоказано при заболеваниях органов малого таза. При подагре и ревматизме это надо делать с осторожностью.

Абсолютно ровная, гладкая поверхность современных покрытий для пола — ламината, линолеума, тонких ковролинов опасна для людей, предрасположенных к плоскостопию. Eстественный изгиб свода стопы уменьшается, а это чревато болями в спине, быстрой утомляемостью при ходьбе. Но это вовсе не означает, что в квартире нельзя создать правильную поверхность. Купите специальный массажный коврик или насыпьте в таз мелких камешков и топчитесь по ним 10-15 минут в день.

Попробуйте! Снимите обувь! Будьте здоровы, красивы и любите себя!

Поделиться:

Босые прогулки как профилактика болезней. Рассказываем о плюсах и минусах

Кому нежелательно ходить босиком, а кому это пойдёт только на пользу. Как правильно это делать и как прогулки босыми ногами по «живой природе» влияют на эмоциональное и физическое состояние «Омск Здесь» рассказала кинезиотерапевт, психолог Татьяна Дацько.

На стопе очень много рефлексогенных зон. Она концентрат механо- и терморецепторов. На стопе их в полтора раза больше, чем на одном квадратном сантиметре кожи на любой другой части тела. Ещё много активных точек на ушах, но это уже тема для другого материала.

— Массаж стоп — это один из самых лучших методов для поднятия иммунитета, для выравнивания гормонального фона, для нормализации работы внутренних органов. Это универсальное средство выровнять определённые патологии, которые есть во всём организме. Хождение босиком — это тоже массаж. Первое из положительных свойств хождения босиком — это момент закаливания, так как на стопе находятся терморецепторы и они хорошо реагируют на изменение температуры: от холода к теплу. Это сочетание спазма и расширения сосудов. Оно как раз укрепляет иммунную систему. Сужение и расширение сосудов усиливает лимфоток. А лимфатическая система и отвечает за наш иммунитет, — поясняет Татьяна Дацько.

На стопе есть активные точки, которые отвечают за работу желудка, поджелудочной, кишечника. Хождение босиком нормализует работу ЖКТ, а это общее состояние нашего здоровья, иммунитета. Тогда лучше усваиваются витамины, и всё приходит в норму. За счёт тактильной стимуляции подошвы нормализуется давление. Если воздействовать на две точки, которые отвечают за артериальное давление, в течение трёх минут, то оно естественным путём снизится на 30 мм ртутного столба. Кроме этого, босые прогулки помогают в снижении веса. Сочетание воздействия на активные точки и физнагрузок снимает напряжение. Как только человек избавляется от внутренних блоков, вес легко идёт на снижение, особенно у женщин.

Однако специалист советует подходить к этому вопросу плавно, не бросаясь сразу босиком в ледяную воду, а потом на раскалённые угли. Закаливающие процедуры, в том числе хождение босиком, надо начинать постепенно. Главное — проводить их регулярно.

— Начинать нужно с ровных поверхностей, чтобы меньше раздражать головной мозг, свою центральную нервную систему. И ходить босиком сначала в течение 5-10 минут. Конечно, лучше начинать подготовку в феврале-марте, чтобы летом уже смело шагать по земле. Но и хождение босиком по земле надо начинать с мягкой, приятной поверхности. Поверхность должна успокаивать, а не травмировать. Например, ходите по пыльной дорожке, мягкой травке. Затем можно перейти к чему-то более раздражающему, — советует Татьяна Дацько.

К раздражающим поверхностям можно отнести скошенную траву, шишки, камушки, гальку, гравий, но надо смотреть, чтобы не было слишком острых краёв. Если есть дача, то там летом можно целыми днями бегать по участку босиком. Однако утром и вечером специалист советует надевать обувь, особенно, если вы только начали практиковать хождение босиком.

— В это время на почве резко снижается температура и появляется роса. А к прогулкам по росе надо готовить себя отдельно. Это уже продвинутый уровень. Если у вас предпосылки к заболеваниям суставов, простудным, то без подготовки можно заработать себе, например, ангину, — подчёркивает Татьяна.

Чтобы подготовить организм к перепадам температуры, днём можно чередовать хождение босиком в воде, например, в речке, в море, окунать ноги в тазик с водой, если нет природного источника. Также можно походить по лужайке, где пригревает солнышко, а потом зайти туда, где тенёк. Главное — делать всё естественно, не заставляя себя, не думая, что раз это полезно для здоровья, значит надо.

— Положительный эффект есть, когда человек получает искренне удовольствие от прогулки босиком, расслабляется. В этот момент начинаешь чувствовать себя замечательно, потому что сливаешься с природой, — уверена психолог.

После хождения босиком обязательно надо помыть ноги и насухо их вытереть. Это необходимо для профилактики грибковых заболеваний. Можно применить ароматерапию: в ванночку положить соль, капнуть масло, которое нравится.

Татьяна советует использовать цитрусовые аромамасла: апельсин, грейпфрут, мандарин, лемонграсс. Это будет профилактикой грибковых заболеваний. Расслабиться помогут масла с ароматом герани и лаванды.

— Очень рекомендую на ночь: снимает нервное напряжение, даёт внутренне успокоение и хорошо воздействует на центральную нервную систему. Если добавлять масло шалфея, зверобоя, то это также простимулирует ЦНС и даст жизненную силу. Эти масла можно применять утром или в течение дня. Очень хороший эффект даёт для поднятия сил роза. Хороший стимулирующий эффект даёт розовое дерево, — добавила эксперт.

Ребятишкам и женщинам в положении также полезно ходить босиком по разным поверхностям: пол, камни, асфальт, галька, трава и так далее. Это хорошо регулирует психическое состояние, что для этой категории людей очень важно.

— Для детей это так же, как развивать мелкую моторику рук: быстрее начинают говорить, ползать, ходить. Точно так же со стопой. Чем больше ребёнок будет ходить по неровной поверхности, тем интеллектуально развитей он будет, — подчеркнула Татьяна Дацько.

Но не забывайте соблюдать элементарные нормы безопасности: на поверхности не должно быть предметов с острыми краями, стекла, резких перепадов, чтобы малыш не подвернул ногу.

Кроме положительного действия на эмоциональное состояние ребёнка, бегать босиком — профилактика плоскостопия.

— Если ребёнок рано становится на ножки, то эффект плоскостопия будет наступать в силу несовершенства связочного аппарата. Поэтому нужен комплекс: массаж, хождение босиком и умеренное ношение обуви. У малыша обязательно должна быть возможность познавать мир через тактильные ощущения ног. Это необходимо, чтобы в дальнейшем не было фобий, — убеждена специалист.

Нужна разная текстура: абсолютно ровная поверхность, камни, крупная и мелкая галька, ракушечник.

— Например, на море иммунитет поднимается не только потому, что мы дышим морским воздухом, но и ходим босиком, позволяем себе эту вольность без всяких оговорок. Ещё хорошо ходить и по асфальту. Он неплох именно для закаливания: на нём есть перепады температуры, которые регулируют и стимулируют наши терморецепторы на стопе, — пояснила специалист.

Для беременных же хождение босиком можно считать панацеей от всех бед. В этот период в организме происходят существенные гормональные изменения, абсолютная разбалансировка центральной нервной системы. От этого нарастает раздражение, тревога и, как бы себя гармонично женщина ни чувствовала, дисбаланс всё равно есть.

— Несмотря на то, что женщина начинается двигаться плавнее, в силу её психологического состояния статическое напряжение накапливается на коже. Это дополнительно приводит к дисбалансу. За счёт хождения босиком нормализуется сон, снимается нервное напряжение. Женщина становится более раскованной. Это чисто с психологической точки зрения. Человек, который может себе позволить раздеться, откинуть в сторону обувь и походить босиком, более раскрепощён, намного легче снимаются телесные, мышечные блоки и так далее. Поэтому для беременных это очень хорошо, — говорит Татьяна Дацько.

Конечно, самый лучший вариант — это море. Если по каким-то причинам нет возможности добраться до него, то устройте небольшое «путешествие» дома. Можно взять гальку и положить её в ванну или продолговатый тазик, небольшой бассейн на даче, залить водичкой, добавить туда немного соли, соды и ходить босиком.

Зимой, когда у большей части нашей страны нет возможности ходить босиком по улице, потому что холодно, можно соорудить разные поверхности дома. Особенно это подходит для детей, но и взрослым приятно будет «прогуляться». Стоит отметить, что хождение по ламинату, линолеуму, плитке способствует развитию плоскостопия (у малышей, которые учатся ходить).

— Закрепляет свод стопы, мышечный корсет — хождение по неровной поверхности, особенно по песку, потому что маленькому ребёнку тяжело ходить по такой поверхности и у него будут укрепляться связки и мышцы. Тогда будут ровные ноги и правильная постановка тазобедренного сустава, — пояснила кинезиотерапевт.

В домашних условиях можно использовать ковёр, бобы, горох, гречку — искусственно создать неровную поверхность. Как вариант, сбить ящик и наполнить его разными веществами.

Но, как и в любой терапии, даже такой милой и безобидной, как хождение босиком, есть противопоказания. Нельзя ходить босиком людям, которые болеют сахарным диабетом. Если болезнь в стадии декомпенсации (лечением не удаётся достичь нормальных показателей глюкозы), любое повреждение кожного покрова может привести к гангрене.

— Люди с сахарным диабетом должны отдельно следить за своими конечностями — специальная обувь, носочки, чтобы не было опрелостей. А при хождении босиком всё равно есть микротравмирование кожи. Так что это абсолютное противопоказание. Хотя, если рассматривать принципы закаливания, то хождение босиком как закаливающую процедуру, можно проводить в домашних условиях: чередовать холодную и горячую воду. Потом можно выйти в открытый водоём в специальной обуви, — рекомендует Татьяна Дацько.

Если у вас нет привычки ходить босиком, но есть заболевание почек, малого таза, то лучше отказаться от этого занятия. В данном случае от босых прогулок будет больше вреда, чем пользы. Дело в том, что почки не любят холода и не любят перепада температуры. Если вы всё же хотите попробовать, то приучать себя надо очень постепенно, проводить процедуру дозированно.

— Противопоказанием являются ревматические заболевания, при которых переохлаждать ноги не стоит. Потому что на любое холодовое воздействие идёт обострение хронического артрита: начинают болеть не только ноги, колени, но и пальцы рук, коленей. Люди с этим заболеванием и зимой должны держать свои колени всегда в тепле, — резюмировала Татьяна Дацько.

Приятной вам прогулки босыми ногами по мягкой травке, хватайте последние тёплые денёчки лета, проводите их с пользой для души, тела и здоровья.

Сверкая пятками. Чем полезно хождение босиком

Рассказываем, где и как разминать стопы. 

Босые ноги — символ свободы и дикой природы. Ходить ими по песку и траве не просто приятно, но и полезно. Эффект даже сравнивают с профессиональным массажем. Разобрались во всех тонкостях босохождения вместе с инструктором по йоге.

В городе и на природе

Прогулки босиком по городу давно стали популярными в Европе. Для них есть специальный термин — barefooting. В некоторых странах даже сложилась субкультура босохождения.

В США и в России существуют группы босоногих путешественников, которые организуют прогулки на природных почвах, тренировки или просто передвигаются без обуви по территории города. 

В Германии созданы целые парки, предназначенные для хождения босиком. Маршруты в них построены так, чтобы посетитель мог попробовать различные грунты, дорожки и искусственные покрытия. Таких мест отдыха в стране около 40. В Бельгии и Голландии они тоже есть.

Плюсы и минусы

Хождение босиком одновременно связано и с пользой для здоровья, и с рисками для него же. Обувь — это защита от порезов, ссадин, опасных предметов на земле, а также от ожогов, обморожения и паразитов. Однако неправильная подошва может ограничить гибкость и подвижность стопы, что ведет к атрофии мышц, к возникновению плоскостопия. 

Прогулки босиком приводят к более естественной походке с мягкими движениями. Это особенно важно для детей. Хождение по неровной поверхности способствует формированию у них координации движений и улучшению осанки. Также малышам полезно преодолевать расстояния по песку. Это довольно сложно и требует напряжения мышц. Такие упражнения их укрепляют. 

Взрослые тоже могут использовать эту практику. Современный человек сильно отдалился от природы, он забывает о том, как приятно пройтись ранним утром по прохладной траве. Такие занятия помогают бороться со стрессом, плохим сном и синдромом хронической усталости. Если есть возможность погулять босиком, не упускайте ее. Всего 20-30 минут на даче, на пляже, в городском парке могут зарядить энергией, поднять настроение и расслабить.

— Хождение босиком крайне полезно, — рассказывает основатель Дома йоги в Самаре Наталья Московских. — Во-первых, происходит массаж стоп, в них находится огромное количество точек, которые отвечают за работу внутренних органов. Во-вторых, это практика против плоскостопия. В-третьих, хождение босиком улучшает кровообращение. После него вы почувствуете себя отдохнувшим, нормализуются сон и общее самочувствие. 

Кроме того, босохождение поможет сделать кожу пяток мягче. Благодаря соприкосновению с поверхностью земли происходит удаление омертвевших клеток стопы. Правда, после прогулки ступни стоит увлажнить питательным кремом. Еще на дышащих и ухоженных ногах реже возникает грибок. Босая стопа высыхает естественным образом. На ней не скапливается пот.

Безопасный путь

Ходить босиком можно по различным поверхностям. Каждая из них производит определенный эффект. Поэтому их важно чередовать. Например, с камней переходить на прохладную траву. Теплое и мягкое покрытие успокаивает, а холодное, жаркое или жесткое — возбуждает нервную систему.

Для детских ножек лучше всего подходят песок, газонная трава, искусственное покрытие, паркет. Перед тем как отпустить ребенка на прогулку, убедитесь в безопасности его пути. Там не должно быть осколков, крупных камней, металлических предметов и деталей. Лучше начинать занятия летом, постепенно наращивая время и интенсивность. Самое подходящее время — утро, например, во время зарядки. Десяти минут для первого раза будет достаточно.

Взрослым тоже следует начинать с малого — например, с простого массажного коврика дома. Затем пройтись босиком по земле в саду или на даче. Длительность прогулок может доходить до получаса и более. На курорте тоже не отказывайте себе в удовольствии оголить ступни. Хождение по мелкой гальке пляжа, по песку улучшает циркуляцию крови и отток лимфы в конечностях.

— Совсем неважно, по земле, траве или песку вы ходите. Это будет одинаково эффективно. Делать это нужно от 10 минут и дольше — в зависимости от того, сколько времени вы готовы отвести на прогулку, — уточняет Наталья.

Важно помнить, что ходьба босиком противопоказана при наличии таких заболеваний, как грибок стопы и трещины на коже, сахарный диабет, воспаление суставов, болезни почек.

Фото: unsplash.com

Ходить дома босиком опасно? Мнение врача

https://ria.ru/20200804/1575331370.html

Ходить дома босиком опасно? Мнение врача

Ходить дома босиком опасно? Мнение врача

Месяцы самоизоляции без спорта и прогулок не могли не отразиться на здоровье ног. Отеки, тяжесть, боль. Мы отвыкли ходить, и дальние расстояния вызывают… РИА Новости, 04.08.2020

2020-08-04T04:07

2020-08-04T04:07

2020-08-04T04:07

здоровье

обувь

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/06/1568247568_0:0:2000:1125_1920x0_80_0_0_78172666946bfc85daca0ae754e0590a.jpg

МОСКВА, 4 авг — РИА Новости. Месяцы самоизоляции без спорта и прогулок не могли не отразиться на здоровье ног. Отеки, тяжесть, боль. Мы отвыкли ходить, и дальние расстояния вызывают серьезный дискомфорт. Спасти положение может правильная обувь, объяснил в интервью радио Sputnik заслуженный врач России, вертеброневролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт Андрей Кабычкин. При выборе обуви важно обратить внимание на подошву. Именно она отвечает за амортизацию. Жесткая или плоская подошва не защищает пятку от удара, и это может привести к серьезным проблемам, рассказал в интервью радио Sputnik заслуженный врач Андрей Кабычкин.»Вызывает опасения обувь на толстой кожаной подметке, которая не амортизирует нагрузку на пятку, свод стопы, и провоцирует проблемы, связанные с болью. На подошве есть широкая фасция, которая выстилает всю подошвенную часть стопы, она прикрепляется плотной пленкой к пяточной кости. И если подошва обуви не амортизирует нагрузку, то очень часто после 35-40 лет начинает возникать пяточная шпора или плантарный фасциит — воспаление в месте прикрепления фасции», — отметил Андрей Кабычкин.Впрочем, это не приговор: от пяточной шпоры можно избавиться.»Лечится эта болезнь достаточно эффективно ударно-волновой терапией. Но если уж болячка прицепится, то совершенно понятно, что надо идти к врачу. Иногда шпору оперируют — суть операции заключается в зачистке видимого костного образования, чтобы снизить вероятность травматизации окружающих тканей», — сказал Андрей Кабычкин.Причем, по его словам, каблуки в этом смысле так же опасны, как и плоская подошва. Не добавляет здоровья и хождение дома босиком, если в квартире слишком твердые полы.»Каблук тоже не амортизирует ударную нагрузку, поэтому провоцирует неприятные болезни. У нас здесь асфальт, бетон, плитка. Рискуют и люди, ходящие дома босиком по плиточному или бетонному покрытию. Древесина не провоцирует этих заболеваний. Если паркетная доска — это хорошо. А ламинат, плитка, керамогранит могут спровоцировать возникновение этого заболевания. Не все домашние тапочки полезны. Людям с сахарным диабетом нельзя в плоских тапочках ходить по жесткой поверхности, стопа должна перекатываться», — подчеркнул в беседа с радио Sputnik Андрей Кабычкин.Но при этом специалист не против каблуков — он признает, что это красиво, но призывает ко всему подходить с умом, носить их не больше двух-трех часов в день. Особенно это касается каблуков выше семи сантиметров.

https://ria.ru/20200625/1573438977.html

https://ria.ru/20190702/1556102197.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/03/06/1568247568_251:0:1751:1125_1920x0_80_0_0_0c01de13ce2140d2d7a557cb8f9e5752.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, обувь, общество

МОСКВА, 4 авг — РИА Новости. Месяцы самоизоляции без спорта и прогулок не могли не отразиться на здоровье ног. Отеки, тяжесть, боль. Мы отвыкли ходить, и дальние расстояния вызывают серьезный дискомфорт. Спасти положение может правильная обувь, объяснил в интервью радио Sputnik заслуженный врач России, вертеброневролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт Андрей Кабычкин.При выборе обуви важно обратить внимание на подошву. Именно она отвечает за амортизацию. Жесткая или плоская подошва не защищает пятку от удара, и это может привести к серьезным проблемам, рассказал в интервью радио Sputnik заслуженный врач Андрей Кабычкин.

25 июня 2020, 03:14

Врач назвал самую опасную летнюю обувь

«Вызывает опасения обувь на толстой кожаной подметке, которая не амортизирует нагрузку на пятку, свод стопы, и провоцирует проблемы, связанные с болью. На подошве есть широкая фасция, которая выстилает всю подошвенную часть стопы, она прикрепляется плотной пленкой к пяточной кости. И если подошва обуви не амортизирует нагрузку, то очень часто после 35-40 лет начинает возникать пяточная шпора или плантарный фасциит — воспаление в месте прикрепления фасции», — отметил Андрей Кабычкин.

Впрочем, это не приговор: от пяточной шпоры можно избавиться.

«Лечится эта болезнь достаточно эффективно ударно-волновой терапией. Но если уж болячка прицепится, то совершенно понятно, что надо идти к врачу. Иногда шпору оперируют — суть операции заключается в зачистке видимого костного образования, чтобы снизить вероятность травматизации окружающих тканей», — сказал Андрей Кабычкин.

Причем, по его словам, каблуки в этом смысле так же опасны, как и плоская подошва. Не добавляет здоровья и хождение дома босиком, если в квартире слишком твердые полы.

2 июля 2019, 03:22

Врач дал советы женщинам, как правильно выбирать обувь»Каблук тоже не амортизирует ударную нагрузку, поэтому провоцирует неприятные болезни. У нас здесь асфальт, бетон, плитка. Рискуют и люди, ходящие дома босиком по плиточному или бетонному покрытию. Древесина не провоцирует этих заболеваний. Если паркетная доска — это хорошо. А ламинат, плитка, керамогранит могут спровоцировать возникновение этого заболевания. Не все домашние тапочки полезны. Людям с сахарным диабетом нельзя в плоских тапочках ходить по жесткой поверхности, стопа должна перекатываться», — подчеркнул в беседа с радио Sputnik Андрей Кабычкин.

Но при этом специалист не против каблуков — он признает, что это красиво, но призывает ко всему подходить с умом, носить их не больше двух-трех часов в день. Особенно это касается каблуков выше семи сантиметров.

Ассоциация хиропрактиков Теннесси | Полезна ли вам ходьба босиком?

Полезна ли вам ходьба босиком?

Что вы делаете в первую очередь, возвращаясь домой после долгого рабочего дня? Если вы похожи на многих, снимите обувь и носки. Что-то в том, чтобы ходить босиком, возвращает нас к более простому и расслабленному времени, например к прогулке по пляжу или игре босиком в траве в детстве.

Дома было намного больше времени, и многие из нас проводили большую часть этого времени босиком, только в носках или в домашней обуви с мягкой подошвой.Хирург-ортопед из Нью-Джерси доктор Марко Уччиферри говорит, что несколько его пациентов связались с его офисом после того, как были введены в действие директивы о пребывании дома. Жалобы варьируются от боли в пятке и своде стопы до травм, вызванных хождением по дому босиком.

«Когда мы дома, мы обычно просто носим носки, тапочки или даже ходим босиком», — говорит Уччиферри. «Теперь, когда люди находятся в своих домах в течение длительного периода, не осознавая этого, они могут проходить несколько миль в день внутри дома.Но без надлежащей опоры для ног они начнут испытывать боль или дискомфорт — не только в ступнях, но и в спине, бедрах, коленях, плечах и даже выше шеи ».

Босиком с самого начала

Когда дети учатся ходить, родителям разрешают ходить босиком. Это позволяет ребенку использовать свои мышцы и кости наиболее естественным образом, а обувь может это изменить. Кроме того, нервы на ногах дают им обратную связь, которая помогает их мозгу отслеживать, где находится их тело в пространстве (проприоцепция).

По мере взросления дети начинают носить обувь и привыкают ко всей этой подушке и поддержке. По словам доктора Брюса Пинкера, сертифицированного ортопедом и хирурга стопы из Нью-Йорка, дополнительная набивка и амортизация могут быть приятными при ходьбе. Однако они также могут препятствовать правильному использованию определенных групп мышц, которые действительно укрепляют тело.

Босиком можно хорошо

Калифорнийский специалист по стопе и голеностопному суставу и хирург-ортопед, д-р.Джонатан Каплан заявляет: «Наиболее очевидным преимуществом ходьбы босиком является то, что теоретически ходьба босиком более точно восстанавливает наш« естественный »паттерн ходьбы , также известный как походка».

Но это не единственное преимущество ходьбы босиком. Согласно статье Healthline «Имеет ли польза для здоровья ходьба босиком?» есть ряд преимуществ:

• лучший контроль положения стопы при ударе о землю
• улучшения баланса, проприоцепции и осознания тела, которые могут помочь облегчить боль
• улучшенная механика стопы, что может привести к улучшению механики бедер, колен и ядра
• поддержание соответствующего диапазона движений стопы и голеностопных суставов, а также достаточной силы и стабильности ваших мышц и связок
• Освобождение от неправильно подобранной обуви, которая может вызвать бурсит, деформирование пальцев стопы или другие деформации стопы
• более сильные мышцы ног, поддерживающие поясницу

Почему ходьба босиком может вызывать боль в ногах?

При всех этих преимуществах ходьбы босиком для здоровья, почему некоторые врачи предостерегают от того, чтобы все время ходить босиком?

Оказывается, некоторые из преимуществ ходьбы босиком — обоюдоострый меч.В то время как ходьба босиком может дать лучший контроль положения стопы, но ношение обуви может снизить контроль стопы. Это остается незамеченным, потому что обувь принимает слабину. Но снимите обувь, и вы плохо контролируете положение стопы.

«Без должной силы стопы вы рискуете потерять механику ходьбы, что увеличивает риск травм», — объясняет Каплан. Он подчеркивает, что это может быть особенно важно, если вы большую часть жизни носили обувь и внезапно начали ходить босиком, как это сделали многие во время пребывания дома.

Травмы от ходьбы босиком?

Вы когда-нибудь проходили по дому и ушибали ногу о предмет, который, как вы забыли, лежал на полу? По словам спортивного ортопеда из Нью-Йорка, доктора Лори Вайзенфельд-Кац, это самый распространенный способ сломать пальцы ног в домашних условиях.

Кроме того, доктор Вайзенфельд-Кац говорит, что пожилые люди, люди с плохим кровообращением, люди с варикозным расширением вен или те, у кого ноги склонны опухать после длительного стояния, должны носить обувь, даже внутри.«Люди не осознают, что когда они носят обувь, она дает некоторую компрессию и останавливает отек», — сказала она.

Когда-нибудь наступали на твердую детскую игрушку? Может быть, вы наслаждались прогулкой босиком по двору и наступили на палку? Если что-то из этого кажется вам знакомым, то вы на собственном опыте знаете одну из других потенциальных травм, связанных с хождением босиком. Часто это незначительные неудобства, но более серьезные травмы могут возникнуть, если предметом является стекло или острый кусок металла, который протыкает кожу.

По словам врачей Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава (ACFAS), если вы получили колотую рану, вам следует обратиться за медицинской помощью в течение 24 часов. Это связано с тем, что в некоторых случаях инородный объект может попасть внутрь стопы, что приведет к инфекциям или повреждению сухожилий и мышц стопы. Осмотр и надлежащая очистка раны поможет избежать этих осложнений.

Диабетики подвержены более высокому риску травмы стопы, поэтому им рекомендуется быть очень осторожными, ходить босиком, или даже избегать вообще.Это связано с невропатией, распространенной среди диабетиков, которая приводит к отсутствию чувствительности в нижней части стопы. Роберт С. Марш, DO, объясняет: «Люди с невропатией, как правило, слишком сильно давят на определенные участки стоп, и у них могут образовываться мозоли и, в конечном итоге, изъязвления стопы… Кроме того, они не чувствуют подошву стоп , они могут порезать ногу, не зная «. Вот почему диабетикам важно внимательно следить за своими ногами, особенно если они ходили босиком.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, подошвенный фасциит является наиболее частой причиной боли в нижней части пятки. По их оценкам, около 2 миллионов пациентов ежегодно обращаются за лечением от этого состояния.

Доктор Марш отмечает, что это состояние, которое не знает границ популяции. От подростков до пожилых людей, от спортсменов до «бездельника» — любой может быть кандидатом.

Подошвенный фасциит — результат крошечных разрывов связки, поддерживающей свод стопы.Затем эти слезы могут раздражаться и воспаляться. Хотя ходьба босиком может улучшить походку человека и уменьшить общую силу, создаваемую при каждом шаге, ступня поглощает больше этой силы, чем при ношении обуви. Следовательно, для тех, кто уже подвержен более высокому риску подошвенного фасциита (например, высокий свод стопы, чрезмерно напряженные мышцы голени, ожирение или изменение активности), ходьба босиком может увеличить вероятность развития подошвенного фасциита.

Безопасное движение босиком

Потенциальные риски, связанные с ходьбой босиком, обычно можно снизить, немного спланировав.И давайте посмотрим правде в глаза, просто лучше снять обувь и расслабиться. Итак, возникает вопрос: , как сделать это безопасно . Вот несколько советов, взятых из различных источников для этой статьи:

• Руководствуйтесь здравым смыслом! Каждый год люди теряют пальцы ног из-за газонокосилок или другого садового и садового инвентаря из-за того, что они ходили босиком или в тонких сандалиях в стиле шлепанцев. Когда вы используете оборудование или находитесь в зоне, где это делает кто-то другой, носите подходящую обувь.Если вы планируете перейти вброд в ручей, не ходите босиком, когда не видно дна. Острые предметы, от натуральных предметов, таких как палки и ракушки, до мусора, такого как стекло и металл, могут быть скрыты водой.
• Поддерживайте здоровую массу тела. Избыточный вес оказывает большее давление на ноги. На самом деле, доктор Марш говорит: «Я всегда говорю людям, что каждый фунт, который вы несете сверх идеальной массы тела, равен 10 фунтам на ваших ногах. Каждый фунт имеет значение ».
• Пуск медленно. Не ждите, что ваше тело внезапно совершит прыжок с пары часов босиком на целый день. Если ваши ноги привыкли к обуви, возможно, вам придется продолжать носить обувь неполный рабочий день, пока ваше тело приспосабливается. Вы также можете попробовать минималистичную обувь на ступеньку ниже. Каждый раз, когда вы чувствуете новую боль или дискомфорт, сделайте шаг назад. Если это не проходит быстро само по себе, поговорите со своим мануальным терапевтом при следующем посещении.
• Начинайте с безопасной поверхности в помещении. Проверяйте дорожки на наличие всего, что может привести к травмам (вот отличный стимул, чтобы пол оставался поднятым!), И помните о различиях в поверхностях.В комнатах с ковровым покрытием будет больше подушек, чем на плиточном полу.
• Практикуйтесь на безопасной открытой поверхности. Когда вам комфортно внутри, начните с менее опасных поверхностей. Трава, дерн, резиновые гусеницы, песчаный пляж или только что обработанный сад могут быть хорошими отправными точками.
• Растянуть! Поговорите со своим врачом-хиропрактиком о растяжках, которые помогут мышцам и сухожилиям стопы и голени восстановить или сохранить гибкость и силу.
• Носите шлепанцы или сандалии вокруг бассейнов, раздевалок и других мест, которые могут быть рассадником бактерий.
• Слушайте свое тело . Если вы испытываете боль, уменьшите активность, сделайте лед и обратитесь к мануальному терапевту или другому специалисту в области здравоохранения. Они могут проверить наличие травм, таких как растяжения, растяжения и переломы костей, и назначить соответствующее лечение.

Однажды маленький мальчик был в магазине с мамой, примерял обувь. Все лето он ходил босиком, и теперь, когда приближалась школа, для него пришло время обзавестись «настоящими туфлями». Все пары, которые пробовала мать, мальчик считал «слишком маленькими», даже когда она знала, что они слишком велики.Когда она спросила его, , что такое , мальчик ответил: «Я не могу пошевелить пальцами ног!» Он ожидал от обуви такой же гибкости, которую он чувствовал при беге по траве.

Хотя мы можем тосковать по беззаботным летним сезонам в детстве, мы надеемся, что эти идеи помогут нам понять, о чем стоит подумать, когда решается идти босиком, в том числе о потенциальных рисках и потенциальных преимуществах.

ССЫЛКИ:

Линдберг, Сара «Есть ли польза для здоровья от ходьбы босиком?» https: // www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
Медицинская проверка проведена Деброй Роуз Уилсон, доктором философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT 15 июня 2018 г.

«По мнению ортопедов, ходить босиком весь день дома рискованно» https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

«Подходит ли босиком для подошвенного фасциита?
Все, что вам нужно знать о том, чтобы ходить босиком »https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

«Боль в ногах: общие причины и советы по профилактике» https: // www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

«Идете босиком? Остерегаться! Советы для более безопасного босоногого лета ». https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! Американским колледжем хирургов стопы и голеностопного сустава

«ВЛИЯНИЕ КАРАНТИНА НА НОГИ» https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
Последнее обновление: 27 апреля 2020 г.

Кадакия, Аниш, Р. Доктор медицины «Подошвенный фасциит и костные шпоры» https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org Американской академии хирургов-ортопедов. Последняя редакция: июнь 2010 г.

опасностей ходьбы босиком: Gotham Footcare: ортопеды

Опасности ходьбы босиком

Мы слышали тысячу раз: не ходите босиком. И обычно мы слушаем, потому что хотим не пораниться, например, наступить на стекло, или не заразиться кожными инфекциями, такими как бородавки. Что ж, вот вам кое-какие новости: когда дело доходит до хождения босиком, есть еще много поводов для беспокойства.

Когда мы ходим босиком, мы подвергаем риску не только кожу наших стоп, но и биомеханическую функцию стопы. Наши ноги от природы изогнуты, и хотя многие поколения до нас ходили босиком, нам следует избегать этого. При ходьбе босиком по твердой поверхности наша стопа сжимается, что может привести к огромной нагрузке не только на стопу, но и на все остальные части тела. Наши стопы естественным образом пронатают (поворачиваются) во время цикла походки (шага), однако, когда мы ходим босиком, мы пронатаем в течение более длительного периода, что затем меняет биомеханику и распределение давления и веса по стопе.Этот дисбаланс может усилить прогрессирование лежащих в основе деформаций стопы, таких как бурситы и молотковые пальцы ног, и привести к болезненным состояниям, связанным с чрезмерной пронацией, таким как боль в своде стопы / пятки, шины на голени / тендинит задней большеберцовой кости и тендинит ахиллова сухожилия. Этот дисбаланс может затем переместиться вверх, затронув другие части тела, такие как наши колени и спину. Вот почему наши тела могут чувствовать боль после долгого дня, проведенного босиком или в обуви, которая не поддерживает свод стопы, например, в шлепанцах и другой обуви на плоской подошве.

Помимо болезненности тела, ходьба босиком также подвергает наши ноги воздействию бактериальных и грибковых организмов, которые могут инфицировать кожу и ногти. Эти организмы могут вызывать инфекции, которые изменяют внешний вид, запах и комфорт стопы, например, стопу спортсмена или грибок. Часто люди с утолщенными, сухими и чешуйчатыми ногами предполагают, что их ступни нужно мыть и увлажнять, хотя на самом деле им нужен противогрибковый крем, потому что у них грибковая инфекция, вызывающая шелушение.Грибок имеет тенденцию расти в темноте и во влажной среде. Люди могут легко заразиться этими инфекциями, поскольку они очень заразны, ходя босиком в общественных купальнях и спортзалах. Эти организмы сначала заражают кожу, а затем могут инфицировать ногти, вызывая утолщение, обесцвечивание и ломкость. Оба состояния становятся не только неприглядными, но и способствуют появлению неприятного запаха. Со временем кожа и ногти становятся болезненными, поскольку кожа начинает трескаться и трескаться, а ноготь утолщается, оказывая большее давление на пальцы ног.

Хотя никто не должен ходить босиком из-за риска заражения, некоторые люди могут подвергать себя большему риску, поступая таким образом. Например, люди с диабетом никогда не должны ходить босиком в общественных местах, чтобы не заразиться кожной инфекцией на ногах. Если человек с диабетом заражается кожной инфекцией, такой как грибок, болезнь меняет нормальную гидратацию кожи, которая затем изменяет текстуру, тон и тургор кожи. Эта сухость и жесткость могут привести к растрескиванию кожи, что увеличивает вероятность заражения другой инфекцией.Затем инфекция усугубляется тем фактом, что люди с диабетом имеют ослабленный иммунитет и, следовательно, им труднее бороться с инфекцией. Тяжелая инфекция может привести к ампутации. Другая группа людей, которые могут быть предрасположены к таким инфекциям, — это работники рабочих профессий, такие как строительные рабочие и фермеры, которым, возможно, придется носить обувь в течение длительных периодов времени на открытом воздухе, где они подвергаются воздействию влаги и микробов.

Лечить грибковую или бактериальную инфекцию чрезвычайно важно, даже если вы стоите на ногах.Ваши ноги особенные. Они возят вас повсюду. Обязательно позаботьтесь о них. Лучший способ вылечить инфекцию — сначала определить, является ли инфекция бактериальной или грибковой. Ваш ортопед может вам помочь. Большинство инфекций, которые проявляются чешуйчатостью и зудом в нижней части стопы и между пальцами ног, являются результатом грибковой инфекции, обычно известной как стопа спортсмена. Стоит сначала попробовать в течение двух-трех недель безрецептурное противогрибковое средство, чтобы увидеть, не улучшится ли состояние.Кроме того, регулярное распыление дезинфицирующего средства, такого как дезинфицирующий спрей лизола, на вашу обувь, чтобы убить любой организм, присутствующий в обуви, может помочь вам избежать заражения и предотвратить его распространение. Если противогрибковое средство, отпускаемое без рецепта, не помогает устранить заболевание, подойдет лекарство, отпускаемое по рецепту. Если на ваших ногтях есть грибковая инфекция, то могут быть предпочтительны рецептурные лекарства для местного применения, а иногда и пероральные лекарства. Лазерное лечение также может быть вариантом, но оно не всегда работает.Чтобы узнать, какая у вас инфекция и как ее лечить, обратитесь к ортопеду. Ортопед определит состояние и назначит лечение.

Я не хочу, чтобы вы зацикливались на этом. В конце концов, мы люди и ходим босиком. Некоторые из нас предпочитают ходить босиком. Если вы заразитесь инфекцией, это не конец света. Не ходите босиком вне дома, если в этом нет необходимости, например, при занятиях йогой. Когда вы все-таки ходите босиком, сразу же после этого промойте ноги, чтобы не заразиться инфекцией.Вы можете использовать детские салфетки, чтобы сначала очистить ноги, а затем противогрибковый спрей, чтобы убить грибок, прежде чем он вызовет инфекцию. Вы также можете заразиться, ходя босиком дома, если у вашего супруга или соседа по комнате есть инфекция. Я рекомендую распылить дезинфицирующий спрей Lysol Disinfectant Spray на пол в ванной и в душ, чтобы убить любые микробы, которые могут там присутствовать. Грибковые инфекции могут возникнуть где угодно. Шансы возрастают, когда вы идете во влажной среде, поскольку эти организмы растут в темных и влажных местах.Зимой большинство людей заболевают спортивной стопой, потому что они носят более толстую обувь и ботинки, которые меньше пропускают воздух и могут подвергаться большему воздействию влаги из-за дождя или снега. Однако эти инфекции все еще распространены в жаркие месяцы, потому что люди чаще ходят в бассейны и тренажерные залы и ходят в этих местах босиком.

Теперь ходить босиком — это не так уж и плохо. Ходьба босиком по мягким поверхностям, таким как ковровое покрытие, трава или песок, дает преимущества. Ходьба по этим поверхностям помогает улучшить кровообращение, что увеличивает питание нервов, мышц и костей стопы и помогает минимизировать отек нижних конечностей.Ходьба босиком также может помочь улучшить силу и гибкость мышц и связок стопы, что улучшает функцию стопы, уменьшает травмы стопы и улучшает осанку и равновесие тела. Совершенно нормально ходить босиком по чистой и мягкой поверхности. Итак, вперед, в погожий сухой день снимайте обувь и танцуйте на траве. (Только не забывайте их чистить!)

Автор Д-р Мигель Кунья Доктор Мигель Кунья, сертифицированный хирургический ортопед, основатель Gotham Footcare и ведущий ортопед на Манхэттене, является высококвалифицированным и опытным хирургом стопы и голеностопного сустава, имеющим опыт лечения широкого спектра заболеваний стопы и голеностопного сустава от незначительных проблем до сложных реконструктивных операций стопы и голеностопного сустава. операция.Доктор Кунья гордится тем, что искренне проявляет интерес к каждому из своих пациентов, оказывая им максимальное сочувствие и исключительную заботу.

Преимущества ходьбы и бега босиком, доктор медицины Тордис Бергер

Человек — бегун босиком. Только для защиты наши предки обматывали ноги мехом, из которого со временем эволюционировала обувь.

Когда мы ходим (или бежим), наша внутренняя стопа, нижние конечности и мышцы кора должны поддерживать уровень сокращения, чтобы создавать напряжение в мышцах и фасциях наших ног и кора, чтобы поглощать силы удара, возникающие каждый раз, когда ступня ударяется. земля.В здоровой стопе этот механизм натяжения срабатывает при стимуляции сенсорных нервов в стопе. Они реагируют в основном на вибрацию, исходящую от земли при каждом шаге. Однако после целой жизни ношения обуви, предназначенной для минимизации этих ощущений, эти нервы перестают реагировать, поэтому силы удара не амортизируются, а вместо этого поглощаются нашими суставами, сухожилиями и костями. Это привело к эпидемии подошвенного фасциита, тендинопатии ахиллова сухожилия и стрессовых переломов.

Польза для здоровья от ходьбы босиком

Если вы ходите с жесткой подошвой под ногами, у вас будет тенденция ставить ступню на пятку, и мышцы передней и средней части стопы практически не пострадают. Однако при ходьбе босиком передняя часть стопы помогает отразить удар, что снижает нагрузку на суставы от пальца ноги до лодыжки, колена и бедра и даже до спины.

Так как ходьба босиком нагружает поддерживающие мышцы стопы, например, симптомы, связанные с упавшей аркой, также называемой Pes Planus , могут быть облегчены.Кроме того, напряжение в когтях пальцев ног, вызванное частым ношением слишком большой обуви, может быть снято при ходьбе без обуви.

В дополнение к много преимуществ, особенно для ног, есть также преимущества для всей статики тела: Даже низкие каблуки изменяют походку, и может производить вредные воздействия на костно-мышечной системы, которые могут привести к обострению мышц чрезмерному и приводят к низкой спины .

Ходьба босиком дает совершенно новое ощущение тела, стимулируются рефлекторные зоны стопы, что приносит пользу всему телу.Со временем не только ступня, но и все тело становится более подвижным и гибким. Рефлекторные зоны стопы стимулируются босиком, что приносит пользу всему телу.

Как вы тренируетесь ходить или бегать босиком?

Ходьба или даже бег босиком полезны для здоровья только тогда, когда мышцы стопы натренированы и подготовлены (помните, что каждая ступня содержит 26 костей — четверть всех костей в теле, а также 33 сустава и более 100 мышц и сухожилий). Это означает, что мышцы стопы, как и другие мышцы, должны расти медленно, чтобы выполнять свою функцию, иначе вы можете экспериментировать не только с болезненными мышцами, но и с постоянными смещениями.

Чтобы разбудить сенсорные нервы в ногах, попробуйте как можно чаще ходить босиком дома, желательно по неровной поверхности, и раскатывать их под ногами с помощью мячей для гольфа или шипованных мячей.

Главное — начать медленно и пройти через протоколы сенсорного пробуждения и упражнений для ног, прежде чем начинать ходить босиком или в минималистской обуви. Бег в минималистской обуви — это конечный результат большой подготовки и для некоторых людей может быть нецелесообразным.Если вы в настоящее время носите ортопедические приспособления или страдаете от боли в стопе или лодыжке, вам следует обратиться за советом и помощью к профессионалу для достижения своих целей. А пока каждый может снять обувь и носки, помассировать уставшие ступни и попробовать короткое упражнение для ступней.

Воспользуйтесь преимуществами лета, чтобы прогуляться по пляжу босиком:

Песок обеспечивает сопротивление, поэтому ходьба требует больше энергии и укрепляет все мышцы между ступнями и спиной, особенно в ногах и ягодицах.Ваша ступня будет совершать полный диапазон движений, и каждый раз, когда ваша ступня опускается в песок, вашим мышцам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы подтолкнуть вас назад и двинуть вперед.

Пора сделать шаг вперед! В медицинском разделе нашего блога есть дополнительная информация от доктора медицины Тордиса Бергера, чтобы прояснить любые сомнения.

При ходьбе босиком у вас появляются мозоли, которые даже лучше, чем обувь, по данным исследования

А, лето.Легкий ветерок в волосах, трава между пальцами ног, неприятные мозоли на ногах от ходьбы босиком…

Но не бойтесь этих мозолей. Новое исследование показало, что мозоли на ступнях — утолщенная кожа, которая образуется естественным образом при ходьбе босиком — эволюционировали, чтобы защитить ступни и обеспечить комфортную ходьбу, чего, возможно, не может достичь обувь.

Согласно исследованию, опубликованному сегодня (26 июня) в журнале Nature, мозоли ног обеспечивают защиту без ущерба для чувствительности и походки, в отличие от обуви.Обувь, напротив, снижает чувствительность стопы и изменяет способ передачи ударных сил от стопы к суставам, расположенным выше по ноге.

Исследователи из институтов США, Германии и Африки подчеркнули, что их результаты не демонстрируют, что ходьба босиком полезнее для здоровья, чем ходьба в обуви. По сути, исследование посвящено эволюции человека.

В новом исследовании изучалось влияние мозолей стопы по сравнению с воздействием обуви. Выше стопа человека, который обычно носит обувь (слева), и ступня босоногого ходунка.(Изображение предоставлено Дэниелом Либерманом)

Тем не менее, тот факт, что мы эволюционировали, чтобы ходить босиком и что ходьба босиком механически отличается от ходьбы в обуви, может означать, что ходьба босиком может принести определенные долгосрочные преимущества для здоровья, которые стоит изучить .

«Забавно выяснять, как эволюционировали наши тела, чтобы функционировать», — сказал Дэниел Либерман, профессор эволюционной биологии человека в Гарвардском университете, который был одним из руководителей исследования. «Сенсорные преимущества ходьбы босиком могут иметь последствия для здоровья, но их необходимо изучить.»[7 величайших тайн человеческого тела]

На протяжении большей части 200000-летнего существования человека мы ходили босиком. Самая старая обнаруженная обувь датируется примерно 8000 лет назад, хотя есть косвенные свидетельства существования сандалий и мокасин десятками тысяч лет назад. за несколько лет до этого, говорят исследователи. Мягкая обувь появилась еще недавно — ей всего около 300 лет.

Поскольку мозоли являются эволюционным решением для защиты стопы, команда Либермана намеревалась оценить, чем эти образования могут отличаться от обуви в поддержании заземления. и комфорт.В их исследовании были изучены мозоли стопы более чем 100 взрослых, большинство из которых из Кении. Около половины испытуемых большую часть времени ходили босиком, а половина в основном носила обувь.

У ходящих босиком толщина мозолей не снижает тактильную чувствительность или способность стопы чувствовать землю во время ходьбы. Обувь с мягкой подошвой явно приглушает это ощущение.

Однако очень толстые мозоли действуют не просто как подушки для обуви.Толщина мозоли может защитить от тепла или острых предметов, обеспечивая комфорт и безопасность, как и обувь. Но сенсорные рецепторы в стопе, которые обнаруживают различия на поверхности земли, по-прежнему передают сигналы в мозг.

Этот необузданный сигнал — ощущение ощущения земли — может помочь босоногому человеку сохранять равновесие, укреплять мышцы и укреплять нервные связи между ступнями и мозгом.

«Мы предлагаем детям ходить босиком по влажной траве с целью стимулировать афференты [нервы, идущие к мозгу] по причинам развития», — сказал Томас Милани, профессор кафедры движения человека в Техническом университете Хемница в Германии, который вместе — провел исследование.

То есть, обратная связь, которую мы получаем от земли, когда мы идем босиком, улучшает нашу проприоцепцию или осознание тела в космосе, — сказал Э. Пол Зер, профессор кинезиологии и нейробиологии в Университете Виктории, Британская Колумбия, Канада. , который не принимал участия в этом исследовании. По его словам, обувь может уничтожить большую часть этих отзывов.

Исследователи также обнаружили, что ходьба в обуви смягчает первоначальный удар по ноге, но в конечном итоге дает большую силу суставам по сравнению с тем, что наблюдается у людей с толстыми мозолями.Исследователи заявили, что это тоже может иметь последствия для здоровья коленей и бедер, что следует изучить.

Зер, эксперт в области нейронного управления движением человека, а также автор научных книг о возможности на самом деле стать Бэтменом, Железным человеком и Капитаном Америкой, охарактеризовал результаты группы по ударным силам как «надежные и интересные».

Он добавил, что одним из ограничений исследования является то, что тактильная чувствительность оценивалась в состоянии покоя с помощью устройства, которое посылало вибрации на подошву, и поэтому эти результаты не обязательно верны для ходьбы.«

« Нервная система в значительной степени зависит от задачи, так что сенсорные сигналы имеют различный эффект при… сравнении сидения, стояния, ходьбы и бега », — сказал он Live Science.

Ходьба босиком — не лучшая идея для всех, несмотря на его эволюционную основу. Люди с диабетом и периферической нейропатией могут поранить ноги и не осознавать этого. Команда Либермана хотела бы исследовать практичность ношения тонких сандалий или мокасин, которые могут обеспечить большую тактильную стимуляцию по сравнению с мягкой обувью, но предлагают добавлена ​​защита от потертостей.

Подпишитесь на Christopher Wanjek @wanjek, чтобы получать ежедневные твиты о здоровье и науке с юмористическим оттенком. Ванек — автор книг «Еда на работе» и «Плохая медицина». Его колонка «Плохая медицина» регулярно публикуется в Live Science.

Опасности ходьбы босиком по дому

Разве не парадоксально, что длинного рабочего дня , сидя за столом , достаточно, чтобы ваши собаки лаяли, когда вы ложитесь на диван дома?

Стопы устойчивы к внешним воздействиям, но любой уровень износа представляет опасность для здоровья.Подобрать подходящую обувь можно только в том случае, если вы всегда дома босиком. Хотя ножки могут выдерживать даже самые жесткие поверхности, нет причин делать это в доме.

Для оптимального здоровья стопы ногам нужен собственный уход за ногами, а босые ступни не входят в этот список. Вот что нужно знать о ходьбе босиком.

Босиком дома

Хотя это правда, что дом — это место, где можно сбросить обувь с и расслабиться, но ходить без обуви — это не значит босиком. Для людей, стремящихся делать 10 000 шагов в день, самое меньшее, что вы можете сделать, — это сделать сотни шагов дома максимально комфортными.

В наших ногах 26 костей человеческого тела, поэтому можно с уверенностью сказать, что надлежащая защита стоп является приоритетом. Без него вы рискуете следующим:

1. Изучение вредных привычек

Ходить босиком везде его собственный вид опорно-двигательного обучения. Поскольку ступни устойчивы к нагрузкам , может потребоваться еще больше времени, чтобы понять, что вы нарушили форму ступни. Если вы дождетесь появления симптомов, можно с уверенностью предположить, что был нанесен некоторый ущерб.

Возможно создание дисбаланса в ваших коленях, бедрах, спине или выравнивании осанки, на исправление которого может уйти гораздо больше времени, чем на то, чтобы это предотвратить в первую очередь.Подошвенный фасциит , особенно — или плоскостопие — оставил 2 миллиона человек во всем мире с запавшими и болезненными дугами.

Поверхности из твердых пород дерева или бетона не имеют и уступают телу. В свою очередь, ступни должны прилегать к плоской поверхности, в отличие от ковров или матовых участков, которые смягчают удар ступни.

2. Грибок стопы

Есть причина, по которой их называют босыми ногами и — босые ноги обнажены и обнажены. Ходьба босиком может спровоцировать появление микозов, грибков ногтей на ногах, бородавок и мозолей, анкилостомы и других бактерий. Особенно , если у вас есть домашние животные, представьте, что на самом деле на том голом полу — а теперь и на ваших ногах.

3. Травмы

У нас десять пальцев на ногах, потому что они нам нужны. Если вы от природы неуклюжи или печально известны из-за ушибов на ногах, босиком дома не для вас. Только когда вы вместе прочтете слова босиком и пол , вы узнаете, что полы — это дома для ног — недружелюбных объектов.

Ношение защиты ног в доме может улучшить пространственное восприятие и, следовательно, предотвратить травмы.

Защити ноги

Ноги — это сложная система, отвечающая за выравнивание всего, что над ними. Жизненные путешествия усложняют поддержание здоровья ног в хороший день. Нет необходимости босиком воевать с голым полом.

Если у вас в анамнезе есть или есть склонность к структурному смещению, считайте, что ваши ступни еще или драгоценны. Шины на шине, боль в пятке, нарушения свода стопы и тендинит — явные признаки того, что ходить босиком дома не для вас.Даже для людей с совершенно здоровыми ногами теперь ходьба босиком — верный способ изменить это положение.

В следующий раз, когда вы решите снять обувь дома, убедитесь, что ваши ноги покрыты новой революцией в уходе за ногами. Купите комплект Basis & A-Wave.

10 удивительных преимуществ ходьбы босиком для здоровья

Сила позитива
5 июля 2015 г.

Простая ходьба босиком, также называемая «заземлением», предлагает так много преимуществ, которые часто упускаются из виду большинством общества, придавая значение важности. носить обувь все время.По словам доктора Мерколы, ходьба ногами, непосредственно касающимися земли, позволяет вашему телу поглощать отрицательные электроны через Землю, что помогает стабилизировать суточный ритм кортизола и создать сбалансированную внутреннюю биоэлектрическую среду.

Мы потеряли большую часть нашей связи с Матерью Землей из-за современной жизни. Но если вы будете проводить больше времени на природе босиком, это принесет больше пользы, чем вы думаете.

Вот еще 10 преимуществ ходьбы босиком для здоровья:

1.Ходьба босиком может уменьшить боль и воспаление.

В этом исследовании двенадцать человек спали на проводящем матрасе, который имитировал эффект сна прямо на Земле в течение восьми недель подряд. Все участники жаловались на боль, стресс и проблемы со сном. После периода испытаний ученые обнаружили значительное снижение уровня кортизола. Кроме того, все субъекты сообщили, что их боль, стресс и проблемы со сном либо значительно уменьшились, либо полностью исчезли.

2. Помогает улучшить сон.

Другое исследование, проведенное в PubMed, показало, что заземление влияет на физиологические процессы и вызывает релаксацию. Журнал альтернативной и дополнительной медицины также сообщил, что люди, подвергшиеся заземлению, лучше спали ночью по сравнению с теми, кто не ходил босиком регулярно. Считается, что заземление стабилизирует циркадные ритмы. Возможно, это объясняет, почему многие люди лучше спят ночью.

3. Ходьба босиком укрепляет иммунную систему.

В этом всеобъемлющем отчете, опубликованном в журнале Journal of Environmental and Public Health, исследователей обнаружили, что ходьба босиком может фактически снизить количество лейкоцитов и увеличить количество красных кровяных телец. Этот результат указывает на положительный иммунный ответ.

4. Ходьба босиком снижает риск сердечных заболеваний.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine, заземление увеличивает поверхностный заряд эритроцитов.Это приводит к уменьшению скопления клеток, что, следовательно, уменьшает толщину крови. Поскольку высокая вязкость напрямую связана с фактором риска сердечных заболеваний, заземление значительно снижает риск сердечных заболеваний.

5. Ходьба босиком регулирует нервную систему, уменьшая чувство тревоги и стресса.

В общем, выход на улицу помогает регулировать эмоции и уравновешивать нервную систему. Тем не менее, если ваше тело напрямую контактирует с почвой, это еще больше снижает беспокойство и стресс.Это потому, что Земля несет с собой отрицательный заряд. И у нас есть положительный заряд из-за всех электромагнитных волн, с которыми мы контактируем ежедневно, поэтому время, проведенное на связи с Землей, жизненно важно для вашего эмоционального и физического здоровья.

6. Способствует нормализации биологических ритмов.

В книге «Заземление» Клинта Обера, доктора Стивена Синатры и Мартина Цукера авторы объясняют, что «… биологические часы тела должны постоянно калиброваться с помощью пульса Земли, который управляет циркадными ритмами всех людей. жизнь на планете.”

Заземление помогает восстановить нормальный режим сна и сбрасывает биологические часы внутри всех нас. Загрязнение окружающей среды, включая свет, химические вещества и другие факторы, сильно влияет на наш режим сна, поэтому контакт с отрицательно заряженными электронами Земли может в значительной степени помочь в циркадном ритме вашего тела и других биологических процессах.

7. Хождение босиком может даже уменьшить тяжесть менструальных спазмов!

Поскольку заземление снижает общую боль, неудивительно, что ходьба босиком также может облегчить менструальные спазмы.В некотором смысле всякая боль, которую мы чувствуем в теле, сначала начинается в уме и проявляется в виде стресса, который может сильно повлиять на менструальные спазмы. Выйдя на улицу и позволив своим босым ногам грациозить, Земля творит чудеса для тела, разума и души. В аптеках продается множество обезболивающих, специально предназначенных для женщин, страдающих судорогами. Но заземление дает те же преимущества без побочных эффектов. Кроме того, вы сэкономите много денег!

8. Ходьба босиком помогает расслабить напряженные мышцы и даже избавиться от головной боли.

Пилотное исследование показало, что заземление может предотвратить возникновение отсроченной мышечной болезненности после выполнения физических упражнений, поэтому это, безусловно, может относиться к другим ситуациям, вызывающим напряжение мышц, например, при работе за столом в течение всего дня.В некоторых случаях мигрень связывают с длительным воздействием радиации, а поскольку заземление буквально заземляет тело и снижает количество свободных радикалов, оно также может облегчить головные боли.

9. Заземление повышает уровень энергии.

Сейчас это может показаться очевидным, но о нем все же стоит упомянуть. Каждый раз, когда вы погружаетесь в мир природы, вы улавливаете более высокие частоты, излучаемые природой. Следовательно, вы увеличиваете свой собственный энергетический уровень. Знакомство с современным обществом определенно может повлиять на вашу жизнеспособность.Поэтому не забывайте проводить на природе как можно больше времени!

10. Защищает организм от опасных ЭМП (электромагнитных полей).

Как мы уже упоминали ранее, заземление может уменьшить электромагнитный заряд внутри тела. Кроме того, это может защитить вас от вредного воздействия электромагнитных полей. Для получения дополнительной информации о невероятных способах, которыми ходьба босиком может улучшить ваше здоровье, подумайте о прочтении книги «Заземление: самое важное открытие для здоровья»?

В нем вы найдете исследования и другую информацию от врачей, инженера-электрика и кардиолога.Кроме того, вы найдете истории о преимуществах заземления из первых рук.

Как ходьба босиком влияет на ваш мозг | Д-р Сэм Олтман, ND

Анатомические, структурные и функциональные преимущества ходьбы босиком и ношения обуви естественной формы часто являются акцентом нашего обучения, потому что они, как правило, являются наиболее непосредственными и практичными. Однако есть еще одно огромное преимущество в том, чтобы ходить босиком, и оно заключается не в ногах, а в голове, а точнее в мозге.

Мозг, как и мышцы, кости и соединительная ткань, работает по принципу «используй или потеряй».Это означает, что если область мозга не стимулировать, она атрофируется, ослабевает и сокращается. И наоборот, если область мозга регулярно стимулируется и используется регулярно, она может увеличиваться как в размере, так и в количестве нейронных связей. Это основа феномена «нейропластичности», т. Е. Способности мозга изменяться и расти на протяжении всей взрослой жизни.

Чтобы понять, как ходьба босиком влияет на мозг, нам нужно понять принцип «гомункула». Гомункул в переводе с латыни означает «маленький человек», и в контексте биологии это слово используется для описания модели тела, созданной мозгом.Есть два подразделения гомункула — сенсорное и моторное. Сенсорный гомункул — это область мозга, в которой тело отображается пропорционально плотности сенсорных нейронов, соответствующих различным частям тела. Моторный гомункул — это область, в которой карта основана на моторных функциях. Области тела, которые имеют более высокую плотность нейронов для сенсорной или моторной функции, занимают более обширную часть мозга (вот почему графическое изображение гомункула выглядит так странно).Когда мы обычно используем определенную часть тела для ощущения или движения, гомункул в соответствующей области мозга стимулируется и становится более развитым. При более частом использовании в мозгу формируется карта с более высоким разрешением этой конкретной области.

Сенсорная и моторная кора головного мозга Homonculus. Цифровое изображение. Консультации по доказательной медицине. Интернет. 29 января 2019 г.

Когда мы босиком, мы получаем огромное количество сенсорной обратной связи от наших ног — гораздо больше, чем когда мы находимся в чрезмерно поддерживающая и чрезмерно мягкая обувь.Мы получаем повышенную информацию от стопы о ее положении в пространстве, текстуре земли и напряжении мышц. Ходьба босиком обостряет гомункулус стопы в мозге и закладывает основу для лучшего баланса и улучшения моторного контроля за счет увеличения приема информации и последующего роста мозга. Когда кто-то носит слишком поддерживающую и мягкую обувь, сенсорный гомункул становится недоразвитым, и информация, которую мозг получает от стопы, искажается, что приводит к потере контроля.Когда кто-то регулярно ходит босиком, сенсорная обратная связь от стопы становится более подробной и утонченной, позволяя стопе и мозгу определять небольшие изменения сенсорных стимулов. Результат — лучший контроль двигательной функции и баланса. Это особенно важно с возрастом, потому что потеря равновесия — главная причина падений у пожилых людей.

Повышение сенсорной детализации при ходьбе босиком проявляется практически по-разному.