И отличный метод выработать правильную осанку и походку, а значит избежать многих проблем со здоровьем и привлечь внимание окружающих цветущим внешним видом.

Скандинавская ходьба — прогулка на свежем воздухе. О пользе такого времяпрепровождения рассказывать никому не нужно, особенно тем, кто хоть раз занимался в душном зале.

Любые занятия спортом являются профилактикой депрессии и дарят хорошее настроение. Во время физической нагрузки организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфин и серотонин. Нельзя забывать и об удовлетворении от потраченного с пользой времени.

Скандинавская ходьбы возможный вред от занятий. Противопоказания

Скандинавская ходьба рекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в послеоперационный период и в преклонном возрасте. Проще сказать: у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. Смело берите палки и на свежий воздух!

Одно «но», чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы, вам нужно научиться ходить правильно. Это просто и не требует много времени. Подробнее о занятиях скандинавской ходьбой с инструктором в разделе сайта Школа ходьбы.

Польза скандинавской ходьбы с точки зрения медицины

Ходьба с палками (Скандинавская ходьба) считается очень полезной для общего здоровья и поддержания физической формы.

Медики настоятельно рекомендуют такие процедуры для людей, которым необходимы физические нагрузки с учётом их состояния. Возможно, и у вас есть друзья или знакомые, которые расскажут вам, насколько использование палок помогло им поддерживать свой тонус при помощи практики Скандинавской ходьбы по тротуару или использования трекинговых палок на естественных тропах.

Что же по поводу пользы Скандинавской ходьбы говорят проведённые медицинские исследования? Не лишним будет немного скептицизма, поскольку в определённых результатах заинтересованы производители палок для Скандинавской ходьбы или для трекинга. Медицинским специалистам тоже следует ориентироваться на результаты не одного, а нескольких исследований, чтобы сопоставить все преимущества и недостатки.

При анализе исследований важно также разобраться, было ли проведено сравнение ходьбы с палками с обычной ходьбой и другими видами физических упражнений, либо вообще с бездействием. Каким образом использовались палки — тоже важный момент. Если в исследовании говорится о Скандинавской ходьбе, то в таком случае палки используются для активизации работы наибольшего количества мышц и повышения интенсивности упражнений. Этого не происходит если палки играют роль обычного стабилизатора осанки или опоры при простых прогулках.

Фитнес для пожилых людей и прогулки с палками

Много исследований было проведено в отношении преимуществ прогулок с палками для пожилых людей. Сравнивая Скандинавскую ходьбу с ходьбой обычной, либо же с обычными занятиями с грузами, большинством исследований было установлено, что именно Скандинавская ходьба очень полезна для людей в возрасте от 60 до 92 лет.

Среди полезных результатов специалисты выделяют следующие:

• Баланс: Скандинавская ходьба улучшает динамический баланс (способность поддерживать баланс и осанку во время движения) значительно лучше, чем обычная регулярная ходьба и тренировки с тяжестями. Как регулярная, так и Скандинавская ходьба, показали улучшение функционального баланса (баланс, используемый в повседневной жизни) по сравнению с балансом в сидячем положении. Интересно, что Скандинавская ходьба отрицательно влияла на статическое равновесие (способность сохранять положение неподвижно).
• Гибкость: Скандинавская ходьба усилила гибкость нижней части тела значительно активнее, чем обычная ходьба, а также усилила гибкость верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощением;
• Аэробная способность: Скандинавская ходьба улучшила аэробную способность по сравнению с занятиями с отягощением, но регулярная ходьба показала еще лучшие результаты;
• Мышечная сила: Скандинавская ходьба показала значительное улучшение мышечной силы нижней части тела, по сравнению с тренировками с отягощением. Мышцы верхней части тела тоже показали положительный результат;
• Качество жизни: Скандинавская ходьба существенно повлияла на качество жизни и самочувствие чем все другие виды тренировок;
• Общие показатели здоровья: Скандинавская ходьба показала положительные результаты в плане общего здоровья организма, липидного состава крови, а также показателей работы сердечно-сосудистой системы.

В то время, как многие из преимуществ свойственны и другим формам физических упражнений, самые лучшие результаты показали именно прогулки с палками. Скандинавская ходьба не только улучшала общее физическое состояние организма, а и существенно влияла на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, увеличивала силу, гибкость и баланс.

Кроме специальных палок для ходьбы пожилые люди могут использовать другие вспомогательные средства, например, различные трости. Сделать подходящий выбор поможет терапевт, определив уместный для состояния здоровья вариант. Это даст возможность чувствовать себя вполне уверенно при ходьбе.

Увеличение интенсивности упражнений

Американская ассоциация сердца CDC и ряд иных авторитетных экспертов в области здоровья, рекомендуют уделять по крайней мере 150 минут в неделю для тренировок умеренной интенсивности с целью уменьшения рисков для здоровья. При этом некоторые люди не могут позволить себе ходить достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до показателя умеренной интенсивности, а бег и вовсе не переносят. Для таких людей отличным выбором будет именно Скандинавская ходьба, которая активизирует работу сердца при малых нагрузках на тело.

Люди с хронической сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, остеоартритом или ожирением могут использовать палки для ходьбы в качестве вспомогательных предметов для рекомендуемых занятий средней интенсивности. Скандинавская ходьба поможет поможет сжечь большее количество калорий во время тренировки, чем ходьба без палок — подобное преимущество таких занятий для снижения веса показали проведённые исследования.

Ряд подобных исследований показал, что Скандинавская ходьба равна или превосходит быструю ходьбу по пользе в качестве упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Палки для ходьбы будут полезными в качестве тренировочного инвентаря здоровым людям, людям в пожилом возрасте, а также тем, кто страдает определёнными расстройствами. При этом необходимо обязательно обсудить со своим врачом оптимальные методы использования палок для ходьбы, поскольку разные типы упражнений значительно отличаются по интенсивности и нагрузкам. Правильное использование палок даст возможность получить максимальную пользу от таких занятий.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом. С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости. Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

• внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
• за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
• повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
• борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
• быстрое похудение за счет сжигания калорий;
• улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
• помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
• тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
• улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

• обострение хронических заболеваний;
• дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
• гипертонический криз и стенокардия;
• сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
• тяжелый тромбофлебит;
• острое воспаление в костях и мышцах;
• грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

преимуществ ходьбы с палками.

Часто ошибочно полагают, что трости приносят пользу только пожилым людям; это далеко от истины. Использование трости в повседневной жизни, а также в походах или походах дает многочисленные и разнообразные преимущества.

Большинство людей даже не осознают потенциальных преимуществ, которые трости могут принести в их личную жизнь.Многие люди используют палки в повседневной жизни, чтобы добраться из пункта А в пункт Б.

Некоторые люди даже странно считают, что трости существуют только для декоративных целей. Это забавно, но в то же время даже грустно, что люди не понимают такого замечательного инструмента и не придают должного значения его эффективности.

Трости для ходьбы помогают людям сохранять равновесие, уверенно ходить и снимать напряжение с суставов и костей. Правильно подобранная трость может помочь даже самому здоровому взрослому человеку достичь максимального здоровья и благополучия.

Пешие прогулки и треккинг — это весело, но добавление трости к смеси делает все это еще более приятным, поскольку пользователь становится свидетелем совершенно другой тренировки всего тела с меньшим стрессом. Использование палки в походе или неторопливой прогулке помогает снять напряжение с бедер, бедер, спины и лодыжек.

Ваши мышцы и суставы могут чувствовать слабость и боль после дня тренировки. То, как трость помогает вашему телу чувствовать себя непринужденно, — это доказанный факт. Он перераспределяет вес, что снижает напряжение в суставах и мышцах и помогает им оставаться молодыми.

Трость помогает вам не только расслабленным, но и другим способом. Он привносит мобильность и скорость в ваш отдых на свежем воздухе. Дополнительная «нога» помогает подниматься по крутым склонам и стабилизирует вас при спуске.

Трость работает почти так же, как лыжная палка помогает вам двигаться вперед, когда вес собственного тела не справляется с этим самостоятельно. Чем быстрее вы встанете на ноги, тем дольше вы будете оставаться в форме во время прогулки. Подумайте об этом так; чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете, а поднятие трости также помогает сжечь еще больше калорий.Таким образом, трости также станут отличным дополнением к вашей программе силовых тренировок.

Идете ли вы в магазин или просто прогуливаетесь по дому, и, конечно же, когда вы путешествуете пешком или в походе, трости могут помочь вам достать предметы, которые кажутся недосягаемыми, и окажут дополнительную поддержку уставшим мышцам и сухожилиям. .

Итого {{totalPrice}}

10 мощных преимуществ использования палок для ходьбы — решения для здравоохранения

Палки для ходьбы — отличное дополнение к тренировкам низкой интенсивности.Палки для ходьбы могут помочь улучшить осанку и равновесие, уменьшить боль в суставах, а также улучшить настроение и уверенность в себе.

Это занятие может быть чрезвычайно полезно для активных пожилых людей, лиц, страдающих артритом, пациентов с проблемами сердечного здоровья, людей, страдающих диабетом, болезнью Паркинсона и т. Д. Узнайте больше о преимуществах палок для ходьбы и о том, как они могут улучшить ваш распорядок дня.

История прогулочных палок

Скандинавская ходьба — это фитнес-ходьба со специально разработанными палками.На протяжении десятилетий туристы и туристы использовали свои цельные лыжные палки задолго до того, как палки для треккинга и северной ходьбы стали популярны.

Лыжники, лишенные снега, всегда использовали цельные лыжные палки для ходьбы на лыжах и бега по холмам. Первые палки, специально разработанные и продаваемые для фитнес-ходоков, были произведены компанией Exerstrider в США в 1988 году.

Что такое ходячие палки?

Скандинавская ходьба по сравнению с обычной ходьбой предполагает использование мышц всего тела для опускания шеста при каждом шаге.Таким образом, простая задача, такая как ходьба, может активировать несколько групп мышц, в том числе:

• Сундук
• Широчайшая мышца спины
• Трицепс
• Плечо
• Брюшной полости
• Спинальный
• Основные мышцы

Такая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений при любом заданном темпе и, по оценкам, приводит к увеличению потребления энергии на 46% по сравнению с обычной ходьбой. Эти специализированные палки предназначены для эффективного шага при ходьбе, имеют весовую нагрузку на все поверхности и укрепляют сердечник.

10 важных преимуществ использования палок для ходьбы.

1. Тренируйте свое ядро.

Ваш пресс напрягается каждый раз, когда вы отталкиваетесь шестами. Это эквивалентно 1000 сокращений живота на километр или 1800 на каждую милю!

• Способствует хорошей осанке, устойчивости и равновесию
• Увеличивает скорость ходьбы и расстояние
• Повышает прочность корпуса и функциональную независимость

2. Бережно воздействует на суставы.

Ваши колени и бедра будут вам благодарны. Полюса позволяют переносить вес с бедер и коленей на верхнюю часть тела. Вы можете идти дальше, быстрее или даже безболезненно.

• Снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы
• Защита от падений
• Повышенная скорость ходьбы

3. Сжигайте калории быстро.

Ускоряет сжигание калорий. Исследования подтверждают это снова и снова: городской опрос сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.Вау!

• Упражняет 90% мышц и снижает нагрузку на нижние суставы
• Сжигает на 47% больше калорий при ходьбе без палок

4. Тонизируйте верхнюю часть тела.

Он лепит ваши руки и плечи. В городских условиях задействуются 90 процентов ваших мышц, особенно те, которые недостаточно задействованы в верхней части тела. Привет короткие рукава!

• Повышает подвижность и силу верхних конечностей
• Увеличивает кровоток по всему телу

5.Поддерживайте баланс сахара в крови.

Он помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Разминка всего тела в городских условиях помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

• Способствует здоровому контролю уровня глюкозы в крови
• Способствует здоровой потере веса
• Уменьшает боль, вызванную недостаточным кровотоком во время упражнений

6. Улучшение осанки.

Вы выпрямитесь и почувствуете себя более уверенно — мышцы верхней части спины (те, которые отводят плечи назад) напрягаются каждый раз, когда вы ставите шесты и нажимаете на эргономичные ручки.

• Способствует хорошей осанке
• Повышает переносимость ходьбы
• Увеличивает усиление сердечника

7. Наслаждайтесь социальной тренировкой.

Это веселая социальная тренировка. Пригласите своих друзей, родителей и детей, чтобы они вместе с вами наслаждались всеми преимуществами для здоровья.

• Повышает самооценку и общее самочувствие
• Способствует социальному взаимодействию

8. Уменьшите напряжение и стресс.

Это потрясающее средство для снятия стресса.Плавный ритмичный ход отвлекает от повседневных забот и поднимает настроение.

• Снижает беспокойство, стресс и депрессию
• Помогает снять усталость и повысить уровень энергии
• Помогает при обезболивании

9. Выберите интенсивность.

Вы можете регулировать интенсивность. Городской опрос — это бодрящее занятие, которым могут наслаждаться люди любого возраста и спортивных способностей. Просто нажимайте на эргономичные ручки с большей или меньшей силой, чтобы изменить свой темп.

• Способствует хорошей осанке, устойчивости и равновесию
• Повышает толерантность к физическим нагрузкам
• Повышает функциональную независимость и уверенность

10. Выходите на улицу.

Это отличная альтернатива бегу. Путешествуйте по тропам или по тротуарам своего района в одиночку или с компанией друзей. Городские прогулки предлагают те же ощущения на свежем воздухе круглый год, что и бег, но без сотрясений и толчков в суставах.

Изучите выбор палок для ходьбы

Healthcare Solutions включает в себя различные палки для ходьбы, специально разработанные для улучшения ваших тренировок при ходьбе, повышения устойчивости, улучшения кровообращения, сжигания калорий и многого другого.

Посмотрите палки для ходьбы здесь >>

Активатор городского движения, серия

$ 99,99

В Магазин >>

Польза для здоровья, обобщенная по:
Доктор Агнес Коутиньо,
Б.Кин, доктор эндокринологии

Источник:

1. Городской опрос. Польза для здоровья. Получено с: http://urbanpoling.com/health-benefits/
.
2. Городской опрос.Введение в городской опрос. Получено с: http://urbanpoling.com/intro-to-urban-poling/

Преимущества палок для ходьбы | Зачем нужны трости

Многие ходячие клянутся ими, а другие клянутся, что они доставляют неудобства. Палки для ходьбы, кажется, разделяют сообщество пешеходов, но в наши дни все больше людей берут в руки палки и пользуются их преимуществами. И исследования показывают, что есть много вещей, которые можно порекомендовать использование палок или палок для ходьбы (или треккинга), если вы планируете отправиться в отпуск, особенно если ваши ежедневные прогулки будут долгими или холмистыми, или и тем, и другим.

Зачем нужны трекинговые палки?

Было показано, что использование палок для ходьбы снижает накопленную нагрузку на ступни, ноги, колени и спину за счет более равномерного распределения нагрузки по всему телу. Это особенно актуально при ношении тяжелого рюкзака на спине.

Палки треккинговые также могут:

• Защищает колени, особенно при спуске с крутых склонов.
• Увеличьте свою силу и выносливость при подъеме в гору.
• Уравновешивание на неровной дороге.
• Улучшите осанку, сделав ходунков более вертикальными во время ходьбы, что, в свою очередь, поможет облегчить дыхание.
• Увеличьте скорость, особенно на спуске.
• Обеспечивает дополнительную устойчивость.
• Снижение утомляемости и повышение выносливости.
• Сжигайте больше калорий, тренируя верхнюю часть тела и ноги.
• Укрепите мышцы, поддерживающие позвоночник.
• Наращивает мышцы рук, плеч и шеи.

Свидетельство о пользе полюсов

Мой партнер G пользуется палкой для ходьбы, а я — нет.Он любит палки, потому что у него слабая лодыжка, которая становится болезненной при ходьбе на большие расстояния. Он обнаруживает, что шесты уменьшают нагрузку на его лодыжку. Он также сказал мне, что палки для ходьбы помогают ему удерживать равновесие и обеспечивают дополнительную мощность при подъеме в гору. Когда он идет вниз с палками, он обычно намного быстрее и эффективнее меня, который идет позади без палок. Я пробовал ходить с палками, но обнаружил, что они мешают. Может быть, я недостаточно тренировался или просто не скоординирован! Но мне, вероятно, следует проявить настойчивость, потому что я уверен, что они остановят боль в коленях при спуске с горы и помогут мне удержать равновесие на крутых подъемах.G также рассказывает мне кое-что, что он читал о руководителях экспедиций, которые регулярно использовали палки для ходьбы и могли работать на много лет дольше, чем их сверстники, не использующие палки для ходьбы. Использование палок уменьшало износ при ходьбе, и по мере того, как лидеры становились старше, они все еще могли продолжать ходить.

Определите длину опоры справа

Большинство производителей прогулочных палок предлагают рекомендации по выбору длины для вашего роста. Некоторые пешеходы говорят, что шесты следует регулировать в соответствии с местностью.Таким образом, полюса устанавливаются длиннее для спуска и короче для подъема. Некоторые палки имеют длинные ручки, поэтому ходунки могут перемещать руки вверх и вниз по ручке в зависимости от местности. Как правило, длина шеста должна быть такой, чтобы ваша рука могла легко сжимать рукоять, в то время как ваша рука находится под прямым углом к ​​земле. То есть ваше предплечье параллельно земле и согнуто в локте.

Почему ремешки на запястье для прогулочных палок?

Ремешки являются полезным дополнением к палкам, позволяя вам ходить с более свободным захватом и более расслабленным стилем.Чтобы максимально использовать ремешки, проденьте руку через ремешок и сформируйте большую О-образную форму большим и указательным пальцами. Затем сдвиньте его вниз вокруг ручки шеста. Это означает, что когда вы прикладываете давление вниз, чтобы продвинуться вперед, оно передается не за счет того, что вы крепко держитесь за рукоятку шеста, а за счет натяжения, приложенного между запястьем и ремнем. Таким образом, когда вы шагаете по полюсам, становитесь продолжением движения вашего запястья, рук и всего тела.

На что обращать внимание при походных палках

Ценовой диапазон опор подойдет для любого бюджета.Вы можете купить пару шестов всего за 10 долларов или заплатить более 100 долларов. Но самое главное — это комфорт (особенно ручка) и долговечность.

Путешествие с палками для ходьбы

Если вы планируете прогуляться за границу или вам нужно воспользоваться общественным транспортом, чтобы добраться до прогулки, убедитесь, что палки можно укоротить или сложить во время путешествия. Если вы можете поместить шесты в дорожную сумку или прикрепить их к внешней стороне рюкзака в укороченном виде, с ними будет легче путешествовать.Сюзанна Рассел, производитель столбов Leki, говорит: «Большинство стоек хорошего качества, в том числе большинство стоек Leki, можно сложить до 60-70 см, когда они не используются, а некоторые модели опускаются до 33 см, поэтому этого не следует делать. будет проблематично возить их на общественном транспорте. «Когда дело доходит до самолетов, вам нужно уточнять у каждой авиакомпании, но большинство из них не разрешает брать шесты в салон в таком виде. Поэтому вам следует сложить столбы достаточно маленькими, чтобы поместиться в чемодан ».

Наша команда специалистов здесь, чтобы помочь вам спланировать ваше приключение, свяжитесь с нами для совета и вдохновения.

Палки для ходьбы сжигают больше калорий, но вы чувствуете меньше нагрузки

Ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить аэробную форму, расширить гибкость и помочь вам похудеть. Но если вы хотите поднять ходьбу на ступеньку выше, используйте палки.

Ходьба с палками для ходьбы или треккинговыми палками обеспечивает тренировку всего тела, которая тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, создает стабильность и дает вам более интенсивные упражнения, не обязательно ощущая напряжение.

Техника ходьбы с палкой

Nordic и Exerstriding — две из самых популярных техник ходьбы с шестом. Оба требуют двух полюсов, но различаются по исполнению:

• Exerstriding : Разработанный в США Томом Рутлином для повышения эффективности упражнений при ходьбе, Exerstriding включает в себя удерживание руки в положении рукопожатия и нажатие на шест, чтобы продвинуть вас вперед.
• Скандинавская ходьба : Созданный в Европе, этот метод основан на технике катания на беговых лыжах и предполагает удержание палок под углом назад.Палки для северных стран имеют прикрепленную полуперчатку, которая позволяет освободить шест в конце хода на спине и вернуть его обратно в руку.

Преимущества ходьбы с палками

Палки для ходьбы могут помочь вам улучшить тренировку при той же скорости ходьбы. Чтобы выработать правильную технику, может потребоваться некоторая практика, но даже если вы не совсем понимаете ее, вы все равно можете пожинать плоды.

Сжигайте больше калорий

Использование палок для ходьбы приводит к сжиганию большего количества калорий и дает вашему сердцу и легким больше тренировки, чем ходьба с той же скоростью без палок.Разница составляет примерно одну дополнительную калорию в минуту.

В исследовании 2018 года сравнивали ходоков, которые использовали палки, с четырьмя различными техниками, включая скандинавскую ходьбу, технику, аналогичную методу Exerstrider, и технику, аналогичную методам использования треккинговых палок со слабым опорным действием. Каждая из техник приводила к использованию большего количества кислорода и учащению пульса. Наибольший прирост произошел у скандинавской ходьбы: частота сердечных сокращений увеличилась в среднем на 23 удара в минуту по сравнению с обычной ходьбой.Потребление кислорода было увеличено на 37 процентов, а частота дыхания значительно увеличилась.

Чтобы изучить технику скандинавской ходьбы и получить все преимущества, нужна практика. Но, согласно исследованию, использование палок менее эффективным способом по-прежнему имеет значительные преимущества по сравнению с ходьбой без палок.

Повысьте эффективность тренировок без дополнительных усилий

Еще одно преимущество использования палок для ходьбы заключается в том, что исследования показывают, что они ускоряют ходьбу, даже если вы этого не чувствуете.Другими словами, вы можете ходить в течение обычного отрезка времени или расстояния с желаемой скоростью и в конечном итоге добиваться лучших результатов. Переход от легкой к умеренной интенсивности улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и может помочь снизить риски для здоровья, что особенно полезно, если у вас нет мотивации ходить быстрее или вы не можете делать это с комфортом. Обзор 2013 года обнаружил многочисленные маркеры улучшения здоровья среди скандинавских ходоков, в том числе снижение массы тела у людей, страдающих ожирением, уменьшение боли у людей с заболеванием периферических артерий и повышение уровня артериального давления у людей, страдающих болезнью Паркинсона.

Повышение силы верхней части тела

В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. В исследовании, проведенном в 2017 году, проанализировали офисных работников, которые завершили 12 недель скандинавской ходьбы, и было обнаружено, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидной мышце в верхней части спины. Фактически, северная ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Улучшите свой баланс

Палки для ходьбы подходят для всех возрастов, включая пожилых людей, и могут быть особенно удобны при ходьбе по неровной поверхности, например по каменистой тропе.Обзор исследований показал, что ходьба с палками улучшает динамический баланс — способность сохранять равновесие во время движения — лучше, чем обычная ходьба и тренировки с отягощениями.

Поддержите ваши суставы

Если вы хотите перейти на новый уровень ходьбы, но бег может быть слишком тяжелым для ваших колен, лодыжек или других суставов, палки для ходьбы предлагают золотую середину.

Скандинавская ходьба с палками для спортивной ходьбы

Как вы можете улучшить ходьбу в целом, не чувствуя, что затрачиваете больше энергии? Как вы можете преодолеть сутулость, боль в шее и плечах, которую многие испытывают при работе за столом и компьютером? По всей Европе миллионы людей занялись скандинавской ходьбой, чтобы хорошо тренироваться и расслабить шею и плечи.

Что такое скандинавская ходьба?

В нордической ходьбе используются две специально разработанные палки для работы с верхней частью тела во время ходьбы. Как и в беговых лыжах, палки используются руками, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Занимаясь скандинавской ходьбой, вы получаете повышение интенсивности за счет активности рук.

Скандинавская ходьба отличается от ходьбы с палками, которая помогает сохранять равновесие и устойчивость или снимает нагрузку с суставов. В нордической ходьбе палки задействуют больше мышц и повышают интенсивность упражнений.

В нордической ходьбе шесты остаются позади тела и становятся продолжением ваших рук. Это отличается от ходьбы или походов с палками, в которых вы держите их перед собой или сбоку для лучшего баланса или уменьшения нагрузки на суставы, особенно на каменистой местности или на спусках. Знание того, как правильно использовать палки во время скандинавской ходьбы, может гарантировать вам все преимущества.

Польза для здоровья

Чтобы сделать кардио-тренировку лучше, но проще, скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений без увеличения воспринимаемой скорости нагрузки.Вы тренируетесь лучше, но при этом не чувствуете, что работаете усерднее. Хотя вы можете получить аналогичный эффект частоты сердечных сокращений, ходя быстрее, есть много людей, которые не хотят ходить быстрее или не могут ходить быстро.

Тренировка верхней части тела

Эксперты по физическим упражнениям не рекомендуют ходить с отягощением рук, что является еще одним популярным способом дополнить прогулку тренировкой верхней части тела. Утяжелители на руках создают неестественную нагрузку на суставы, особенно при рекомендованной продолжительности фитнес-прогулки от получаса до двух часов.

Скандинавская ходьба прорабатывает руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины посредством полного диапазона движений, растягивая и удлиняя те мышцы, которые часто напряжены. Это движение помогает преодолеть наклонность, которую многие люди проявляют, работая за столом, за компьютером, читая или смотря телевизор. Многие люди демонстрируют стресс, напрягая мышцы шеи и плеч. Скандинавская ходьба ослабляет эти узлы.

Скандинавская ходьба также может улучшить силу верхней части тела.В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. Фактически, в исследовании 2017 года анализировались офисные работники, которые занимались скандинавской ходьбой в течение 12 недель. Исследователи обнаружили, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидных мышцах. Было обнаружено, что скандинавская ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Устойчивость и осанка

На любой поверхности палки обеспечивают большую устойчивость для пешеходов, у которых есть проблемы с равновесием в коленях или ногах.Правильное использование шестов и движения рук способствует хорошей осанке. Люди, которые перестали ходить ради удовольствия, обнаруживают, что они могут комфортно ходить с палками.

Расслабляет верхнюю часть тела

Ходунки использовали различные техники и оборудование, чтобы добавить в ходьбу тренировку верхней части тела. Правильное движение руки может снять напряжение шеи и плеч, укрепив мышцы верхней части тела. Спортсмены эффективно используют свои руки для тренировки верхней части тела.

Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, удерживая шесты позади тела и используя полный диапазон движений, ходунки также снимают нагрузку с плеч и шеи.Выполнение руками и плечами всего диапазона движений в течение 30-минутной прогулки — отличное противоядие от сутулости, которую многие люди делают за столами и компьютерами.

Лучшая тренировка с той же скоростью

Принятие техники быстрой ходьбы или спортивной ходьбы — отличный способ улучшить вашу тренировку при ходьбе. Но палки для скандинавской ходьбы — альтернатива для тех, кто испытывает трудности с быстрой ходьбой или не любит ходить быстрее. Используя палки для скандинавской ходьбы с обычной скоростью ходьбы, вы увеличиваете тренировку, но не ускоряетесь.Это также хорошая альтернатива для тех, чьи партнеры по ходьбе не могут идти быстрее.

Кроме того, добавление тренировки верхней части тела увеличивает сжигание калорий на 10-20%, но без увеличения того, насколько интенсивно ходунки чувствуют себя во время тренировки. Скандинавская ходьба тренируется «на все тело», не чувствуя, что работает больше, чем просто ходьба.

Скандинавская ходьба сжигает больше калорий и улучшает сжигание жира при ходьбе. Большинство ходунков увеличивают объем тренировок на 10–20 процентов.

Опции оборудования

Спортсмены и военнослужащие в Финляндии десятилетиями используют палки для ходьбы во время летних тренировок по ходьбе и бегу. На рынке представлено несколько разновидностей палок для северной ходьбы для использования в технике скандинавской ходьбы. Есть несколько вариантов и функций, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.

Системы выпуска

Существуют разные системы снятия перчаток или ремней. Палки для скандинавской ходьбы Leki имеют простую в использовании систему отсоединения, поэтому вы можете быстро снять руку и полуперчатку с палок и быстро установить их обратно на палки.Это очень полезно для остановок в туалете и т. Д.

Захваты

С техникой скандинавской ходьбы ходунку вообще не нужно хвататься за шест, он движется через ремень / перчатку. Настоящая палка для скандинавской ходьбы не имеет ручки, которая расширяется в нижней части руки, так как это затрудняет ослабление захвата на тыльной стороне каждого взмаха руки. Захваты с расширяющимся дном используются в треккинговых палках, где турист может на них давить. Захваты для скандинавской ходьбы обычно обтекаемые и узкие.

Материалы

Материалы могут включать алюминий или углеродное волокно.Претензии к превосходству каждого по амортизации и долговечности. Некоторые столбы тяжелее, некоторые очень легкие. В общем, регулируемые стойки или пружинные системы увеличивают вес полюсов.

Телескопическая

Столбы могут быть регулируемой или фиксированной длины. Длина шеста имеет решающее значение для использования правильной техники. Вешалка фиксированной длины обычно является самым легким выбором, и на ровной местности нет необходимости регулировать высоту вешки. Но для тех, кто хочет разделить шесты или упаковать их, желательны телескопические шесты.Проверьте штангу на наличие хорошей системы фиксации, которую легко отрегулировать, но которая предотвращает случайное ослабление.

подсказки

Вы будете использовать наконечники с шипами для природных троп и резиновые наконечники для тротуаров или прогулок по дороге. Резиновые наконечники должны быть достаточно надежными, чтобы оставаться на месте, но при этом их легко снимать, когда вы хотите использовать наконечник с шипом.

Амортизация

Пружины или другие системы амортизации — это элементы, которые больше подходят для треккинговых палок, но их можно найти в некоторых конструкциях для скандинавской ходьбы.

Наконец, вам стоит подумать о ремешках для запястий и деми-перчатках. Удобные полуперчатки необходимы для простоты использования палок для скандинавской ходьбы. Перчатка должна хорошо сидеть и не натирать. Эти системы перчаток постоянно совершенствуются, проверяйте последние модели. Для некоторых брендов можно заказать сменные перчатки новейшего дизайна.

Легкая и прочная палка правильной длины с эргономичной ручкой и очень удобной полуперчаткой — идеальный вариант.

Правильная техника

Правильная техника скандинавской ходьбы с палками — это простое улучшение нормального размаха рук при ходьбе.Полюса остаются позади тела и всегда направлены по диагонали назад.

Этот 10-этапный процесс начинается с расслабления верхней части тела:

1. Плечи расслаблены и опущены
2. Поляки держатся близко к телу
3. Руки слегка приоткрыты, чтобы шесты могли двигаться вперед — шесты не захватываются, а раскачиваются на ремешках для запястий.
4. Передняя ступня ударяется о землю
5. Противоположная рука поворачивается вперед на высоту талии
6. Противоположный полюс ударяется о землю пяткой противоположной стопы
7. Полюса остаются направленными по диагонали назад, они никогда не находятся перед телом
8. Сдвиньте штангу как можно дальше назад, рука выпрямляется, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой, рука выходит из захвата в конце поворота руки
9. Ступня перекатывается по ступеньке, чтобы оттолкнуться носком.Это удлиняет шаг позади тела, получая максимальную отдачу от каждого шага
10. Движение руки расслабленное и расслабленное

Держать руки расслабленными и держать шесты позади тела — ключевые элементы правильной техники. Многие люди используют неправильную технику, ставя шесты перед телом и слишком сильно сгибая локоть.

Как палки изменили мое мнение о фитнесе Ходьба

0 комментариев

Автор: Карла Бирнберг

С небольшим замешательством признаю, что я ЗАКАЗАННЫЙ НЕ ходок для упражнений.Я хожу, когда есть пункт назначения, и редко просто ради развлечения. Но это так просто — все, что вам нужно, это пара обуви и место для прогулок, а ходьба всего на 30 минут в день снижает риск сердечных заболеваний, рака груди и рака толстой кишки. А прогулка в течение 15 минут, если исследователи в Великобритании действительно правы, уменьшает тягу к шоколаду. Итак, больше, чем , чем небольшое смущение, и, признаюсь, я думал (обратите внимание на прошедшее время) спортивной ходьбы недостаточно для моих тренировок.Казалось, что мне придется ходить намного дольше, чем я могу заниматься физическими упражнениями, чтобы получить хоть какую-то пользу. Конечно, интеллектуально я знал иное, но я никогда не утверждал, что занимаюсь интеллектуальными упражнениями. И не заставляй меня скучать. Где-то по пути я решил, что прогулка как тренировка будет совершенно скучной. В результате мне стало очень любопытно, когда соседка внезапно начала носить пару шестов на своих ежедневных прогулках. Я достаточно долго писала о фитнесе и знала, что это палки для скандинавской ходьбы, но на этом мои знания и закончились.И где мое любопытство продолжилось.

Вы можете сжечь на 20-40% больше калорий с палками для ходьбы

Оказывается, палки для ходьбы довольно популярны в Европе и теперь начинают появляться в США и Канаде. Они возникли в Финляндии и используются лыжниками как метод летних тренировок. Палки ориентированы на проработку верхней части тела во время ходьбы, и это добавление мышц туловища позволяет ходить медленнее, но в целом тренировка становится более сложной.Фактически, вы можете сжигать на 20-40 процентов больше калорий за тренировку. Увеличение на 20-40 процентов? Вот и та самая зарядка для упражнений, которую я искал. Но я все же хотел посмотреть, может ли добавление палок для ходьбы действительно вызвать волнение по поводу ходьбы без места назначения.

Моя прогулка казалась более сложной с точки зрения частоты пульса — и более интересной

Моя первая прогулка с шестом показалась мне неловкой и глупой. Я не мог избавиться от ощущения, что я принадлежу больше к Альпам, чем к моему району.Тогда я пошел своим шагом. Мне потребовалось около 10 минут, но я попал в канавку, и мне показалось, что я могу использовать палки для тренировки верхней части тела и снять часть «работы» с ног. И, когда я освоил движение шеста, я обнаружил, что это побудило меня ходить более прямо с расслабленными плечами, на чем мне нужно сосредоточиться, все время находясь перед компьютером. Я качал шестом, мышцы верхней части тела работали, и я счастливо шел без цели. Моя прогулка казалась более сложной с точки зрения сердечного ритма, более интересной, учитывая необходимость сосредоточиться на полюсах, и почти медитативной, когда я нашел свой ритм.Я был поражен. Кому бы я порекомендовал присоединиться ко мне в моем новом приключении с палкой для ходьбы? Каждый. Самое замечательное в трости — это то, что вы можете отрегулировать их в соответствии со своими потребностями, они позволяют ходункам с разным темпом тренироваться вместе, и они идеально подходят для тренировок в поездках. Конечно, им нужно несколько попыток, чтобы привыкнуть. Но как только вы это сделаете, вы будете рады, что приложили усилия. Я могу признать, что полностью согласен.



---

Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельная личность Гаяма, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Прогулка с палкой | Трости Brazos

Трости из массива дерева — отличный способ достичь дополнительной мобильности, предлагая вам прочную «третью ногу», которая идеально подходит практически для любой местности. Более того, ходьба с двумя палками (тростью) может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества для здоровья, такие как упражнения на верхнюю часть тела и легкое наращивание силы.Идете ли вы по труднопроходимым тропам, тропам и другой сложной местности или просто прогуливаетесь по окрестностям или местному парку, стабильная трость или трость неоценимы.

Ходьба с одной тростью

Одна трость даст вам необходимую устойчивость практически в любой ситуации. Во время пеших прогулок один-единственный персонал необходим для преодоления рыхлого гравия и грязи, ручьев и густых лесов. Во время обычной прогулки по окрестностям или паркам одна палка придаст вам дополнительную уверенность при каждом шаге, снимая нагрузку на суставы и мышцы.

Фитнес Ходьба / ходьба для здоровья

Одновременное использование двух трости («фитнес-палок») быстро становится популярным упражнением. Две палки позволяют задействовать всю верхнюю часть тела, удваивая пользу от ходьбы в одиночку.

Походные палки и треккинговые палки

Использование двух трости на тропе может быть полезным. Как и при обычной ходьбе, с двумя палками, использование двух палок или палок обеспечивает дополнительную устойчивость и снимает нагрузку с часто перегруженных суставов.Во многих случаях две палочки лучше, чем одна!


Ходьба с тростью

Наши трости ручной работы, сделанные в США, созданы для того, чтобы стать идеальным компаньоном для любых ваших прогулок или походов. На самом базовом уровне любую из наших палочек можно просто взять, взять на прогулку и использовать интуитивно.

Теперь для более подробного рассмотрения: большинство наших клюшек предназначены для захвата непосредственно под кожаным ремешком в области, которую мы называем «зоной захвата».Зона захвата должна обеспечивать положительный угол, снимающий напряжение, когда ваша рука, запястье и кисть взаимодействуют с клюшкой. Для удобства и простоты наши трости оснащены удобными кожаными ремнями, которые входят в стандартную комплектацию каждой трости, которую мы производим. Кожаные ремешки снимают нагрузку с руки и помогают удерживать руку в зоне захвата.

На самом деле размер трости часто является вопросом личного выбора, но мы предлагаем рекомендации: 41 дюйм для детей и взрослых невысокого роста; 48 дюймов для взрослых до 5 футов 4 дюйма; 55 дюймов для взрослых от 5’4 до 5’11 дюймов; и 58 дюймов для взрослых ростом выше 5-11 дюймов.Обратите внимание, что это всего лишь рекомендации.

Все наши трости одинарные. Клюшки одинарной длины выгодны, потому что в них нет движущихся частей (поэтому они не подвержены механическому повреждению), и нет необходимости регулировать длину после того, как клюшка имеет правильный размер. Путешественникам мы предлагаем красивые нейлоновые чехлы (с вышитым логотипом) и кожаные сумки премиум-класса ручной работы без логотипа.

Муфты и наконечники

Наш стандартный наконечник — это качественная резиновая втулка, усиленная металлической шайбой.Чтобы получить дополнительные преимущества, выберите один из трех других вариантов чаевых:

• Шип Lee Valley: этот шип — наша лучшая модель. Он имеет латунную конструкцию со съемным шипом и резиновым наконечником.
• Комбинированный шип: этот шип — наш самый популярный аксессуар для шипов. Это доступно и очень функционально. Если вы куда-то гуляете по лесу, просто снимите резиновый наконечник, и его конец с шипами войдет в землю для безопасного похода и позиционирования. Готовы вернуться на тротуар? Просто наденьте резиновый наконечник, и все готово!
• The Spike Ferrule: Этот шип для серьезных туристов! С острым шипом он станет вашим верным спутником на километрах пересеченной местности.

Заключение

Использование наших трости — действительно интуитивное занятие. Мы стремимся создавать изделия ручной работы высочайшего качества и надеемся, что вы будете ценить своих сотрудников долгие годы. При правильном размере и выборе дерева ваша палка (или палочки) будет служить вам долгую жизнь.