Хочу есть: Хочу есть — готовая еда, интернет-магазин

Я не знаю чего хочу. Что делать? — Личный опыт на vc.ru

Дом-работа-дом, немного скуки и одиночества по вечерам, убиваемых в соц. сетях и сериалах. Вроде все неплохо, но хочется чего-то большего. Но чего именно — непонятно. Как взбодриться и понять чего хочешь? Расскажу как я выходила из зомби-жизни.

{«id»:165934,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»title»:»\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&title=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&text=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&text=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

52 079 просмотров

Фильтр на чтение

Эта статья не понравится тем, кто:

  • Стремится отречься от мирского и провести жизнь в Гималаях;
  • Любителям «марафонов исполнения желаний», где предлагается за две недели намечтать ролс-ройс и мужа-олигарха;

Не имею ничего против вышеперечисленного, однако дальнейший материал будет основан на противоположных тезисах:

  • Здоровый человек в норме постоянно чего-то хочет, желает и стремится;
  • При адекватной самооценке человек желает того, что ему доступно прямо сейчас или при некоторых усилиях;
  • Взрослый человек самостоятельно исполняет свои желания, а не ждет этого от других людей.

Формулировка проблемы

В хорошо сформулированном вопросе содержится половина ответа, поэтому начну с уточнения формулировки: «Я не знаю чего хочу».

Во-первых, «хочу» — это про желания, и желания как правило ощущают/испытывают. Желания происходят из области чувств и эмоций (пока они не превратились в цели). «Знаю» — это про мысли и мозг. Поэтому как минимум более правильная формулировка была бы:

Я не чувствую своих желаний.

Тут можно еще раз уточниться: почему я их не чувствую? Возможны варианты:

  • У меня нет желаний, нечего и ощущать 😩
  • Я не умею осознавать/слышать/формулировать свои желания, но они все-таки есть 😍

Когда у человека совсем нет желаний — это состояние овоща и клинический диагноз.

Большинство из нас испытывает хотя бы примитивные желания: поесть, поспать, сходить в туалет. Конечно, это не те желания, в поисках которых вы читаете эту статью, но тем не менее это — желания. Мы про них даже так и говорим «Хочу есть», «Хочу спать». И хотя бы в момент, когда мы очень хотим в туалет, мы точно знаем, чего хотим 🙂

Поэтому для своего исследования я выберу формулировку:

Я не умею чувствовать свои желания.

Почему мы не чувствуем свои желания?

Михаил Лабковский топит за то, что все родом из детства:

Почему человек не знает, чего хочет? Как это вообще можно не знать? Да запросто. Придется опять рассказывать про детство, когда родители навязывают свою волю 10-, 12-, 15-, а иногда и 40-летним детишкам. Вернее, просто не интересуются, чего там хочет ребенок. Творожок, хлопья или омлет, например, на завтрак? У подростка могут не спрашивать, кем он сам хочет стать… Это в принципе не имеет значения для некоторых родителей, которые «сами знают, как лучше».

А получается не лучше. Получается, что когда надо выбрать, когда важно знать, чего хочет и что лучше именно для него, ребенок или уже взрослый не может обнаружить в себе ни одного желания. Ни одного желания настолько ясного и сильного, чтобы его можно было сформулировать. Нет у них желаний.

Михаил Лабковский

психолог

Мы так привыкаем, что за нас все решают и наши желания не учитываются, что с годами навык хотеть атрофируется.

В своей работе с психологом я еще раскопала такую вещь как диссоциация: меня в детстве часто били, и в какой-то момент я дошла до состояния безразличия и отделения себя от своего тела: меня бьют, но я не чувствую боли, я апатично лежу и жду когда это закончится.

Наверное, есть еще много причин, по которым мы теряем контакт со своими желаниями, но что Лабковский, что моя психолог советуют примерно одно и то же:

Начать отслеживать самые маленькие желания и удовлетворять их.

Конечно, хотелось бы сразу почувствовать более глобальные вещи:

  • где жить;
  • с кем жить;
  • кем работать;
  • чем заняться;

Но мой опыт показал, что без этапа осознавания пусть маленьких, но точно собственных желаний, попытки осмыслить глобальные желания приводят к стереотипным идеям типа «открыть бизнес, жить у моря и мужа хорошего».

Как нельзя прийти в спортзал и за одну тренировку стать Шварцнегером, так и здесь: не зная чего хочешь на завтрак, сложно понять чего хочешь от жизни.

Начать с малого

Я послушалась советов своего психолога и Лабковского и начала с того, что раз в час спрашивала себя: «А чего я сейчас хочу?», делала внутри тишину и слушала отклик. Поначалу я осознавала очень простые желания: встать размяться, съесть шоколадку, сделать перерыв в работе. Если ничего конкретного не приходило, то я проходилась по чек-листу:

  • удобно ли мне сидеть/лежать;
  • хочу ли я есть/пить/в туалет;
  • не жарко/холодно ли мне;

В результате я пришла в ужас от того, насколько часто я игнорировала свои желания. Например, примитивное желание сходить в туалет я игнорировала в половине случаев, потому что:

  • еще 5 минут, допишу письмо и пойду;
  • совещание, как-то неудобно, вдруг что пропущу;
  • лень встать с кровати утром 😂

Когда организм привыкает, что его игнорят даже в такой малости, сложно ожидать, что он будет генерить желания более высокого порядка.

Такая же история у меня обнаружилась с желанием поесть, размяться. Я постоянно откладывала их ради каких-то более важных с точки зрения ума дел.

Я решила радикально подойти к вопросу и начала удовлетворять свои желания сразу вне зависимости от контекста. Что поначалу выглядело довольно странно на совещаниях, например.

Но, я рассказала всем историю, что у меня диета и мне нужно есть по часам — и все нормально к этому отнеслись. Когда мне хотелось размяться, я так и говорила «Все затекло, не могу», вставала и начинала прохаживаться по переговорной. И в туалет тоже начала ходить, когда захочется 🙈 Невероятно, но никто меня за это не уволил))

Более того, со временем, коллеги насмотрелись на меня и тоже стали приходить с едой))) И всем нам стало немножко легче жить 🙂

Устроить диджитал-детокс

Детская психология говорит, что ребенку очень полезна скука: именно в момент, когда нет внешних стимулов, ребенок остается наедине с собой. Внимание его блуждает и именно в этот момент он проявляет творчество: сам придумывает себе новую игру или занятие.

Даже современные дети, поныв от отсутствия гаджетов, при продолжительном их отсутствии находят себе новое занятие. Иногда это занятие — лежание на диване, что мало похоже на творчество. Но и это проходит (но это не точно).

В целях установления контакта с собой, скука полезна и взрослым. Чаще всего мы лезем в гаджеты именно с целью сбежать от скуки, но если мы хотим услышать свои желания — то гораздо полезнее провести это время наедине с собой, а не с чужими фото и мыслями. Как говорит индейская пословица:

Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.

Я пробовала такое: сесть и сознательно ничего не делать. Не думать, не двигаться, не спать. Это очень тяжело! Одна из причин, почему многим плохо дается медитация — это ужас от оставания наедине с собой. Приходит тревога, хочется соскочить и снова воткнуться своим вниманием куда-то. Довольно долго у меня ничего не получалось, меня и на 2 минуты не хватало.

Но через несколько месяцев я научилась блуждать вниманием по телу, отслеживать свои эмоции. Кроме этого, я отключила все уведомления и перестала использовать соц. сети. Заходила туда только один раз в день в фиксированное время.

Раньше я каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном тянулась к телефону. Сейчас я просто лежу и думаю о дне грядущем, если это утро, и о дне прошедшим, если это вечер. Прислушиваюсь к себе, каким был этот день или каким я хочу чтобы он стал.

В совокупности с отслеживанием своих мелких бытовых желаний, я начала отмечать, что ко мне приходят уже более осмысленные желания: позвонить кому-то из друзей, покататься на велике, написать пост.

Убрать утечки энергии

Но самый большой прорыв в осознании своих желаний случился у меня после расставания с бывшем мужем.

Об этом мало кто говорит, но критически важное условие для реализации чего угодно — это наличие свободной энергии.

Если все силы уходят на ненавистную работу или ругань с партнером, если все время идет негативный фон — то единственное желание в этом аду — забыться, сбежать, отдохнуть.

Мое мнение: сначала нужно уйти из эмоционального ада, иначе:

1. Все время будет идти искажение желаний: стремление избежать страданий будет подменять стремление к удовольствию.

2. Как бы мы себя не поддерживали и не радовали в аду — энергия все равно будет утекать большими темпами, чем приходит.

Это очень сложный шаг, для которого нужно мужество. Но сделав его, многое налаживается само собой.

Пока я была в браке, меня хватало лишь на жизнь зомби в стиле «дом-работа-быт». После расставания — сразу нашлись силы и на спорт, и на учебу, и на ведение блога, и на новую работу, и на английский. Пришли и желания, и силы на их реализацию.

Несколько заключительных мыслей

Одна из причин, почему я не считаю полезными «марафоны желаний» — потому что они учат мыслить:

1. Категориями существительных: хочу шубу, мужа, новый айфон, много денег.

2. Желания часто вылезают за границы возможностей: ожидается, что кто-то все эти существительные подарит.

Для меня желание — это глагол. Причем глагол, приложенный ко мне: это я хочу сходить на прогулку, написать статью на VC, позвонить подруге. Абстрактный айфон, который лежит на столе и который мне кто-то должен подарить никак не стимулирует меня ни на какое действие. Айфон — отдельно, я — отдельно. Для меня

Желание — это то, что я хочу сделать, а не получить от других.

Я хочу и я делаю. Не жду, не мечтаю, а делаю. Один из критерий истинности больших желаний — это то, что они дают энергию на действие, а не вгоняют в лень и апатию.

Предупреждение

Прокачав способность чувствовать желания, вы можете обнаружить, что не хотите больше работать на этой работе, жить с этим человеком или жить в этом городе. С этим придется разбираться, иначе это снова будет предательство себя и игнорирование своих желаний.

Мне пришлось сменить профессию, город, страну, хобби, найти новое окружение. И хотя сейчас я счастлива, не могу сказать, что это было просто.

Итого

Что важно на первых этапах:

1. Не спешить, приготовиться к марафону. У меня ушло полгода на примитивные желания, прежде чем я начала слышать свой отклик по поводу работы, квартиры, партнера, друзей, города.

2. Стараться сразу удовлетворить свое желание. Поэтому лучше формулировать его глаголом — так понятнее, что нужно делать.

3. Почаще оставаться наедине с собой, ограничить соц. сети, дать себе поскучать.

4. Быть готовым к большим переменам и не бояться.

5. Идти за своими желаниями, не игнорировать их не предавать себя.

Не знаю, дочитывают ли до конца такие огромные тексты, но если вы дочитали и вам понравилось — приглашаю вас в свой телеграм-канал @annakopyrneva. Пишу преимущественно о софтскиллах, продуктологии и своей работе в ИТ.

«Не хочу есть мертвые тела»

Константин Нестеров, он же Dj Gvozd, совершенно не соответствует типичному представлению о диджеях, хотя бы потому, что не употребляет алкогольные напитки в «царстве» алкоголя – ночных клубах. Увеселительному досугу он предпочитает чтение книг и поделился с нами «постным» списком литературы, на который мы настоятельно рекомендуем обратить внимание. Эти книги – одни из лучших для того, чтобы а) убедиться и поверить; б) просто знать; в) изменить и измениться. 

Как, когда и почему вы стали вегетарианцем? 

Лет 16 назад у меня дома жил мой друг из Эстонии, drum&bass диджей, исповедующий кришнаизм. И вот, живя у меня дома неделю, он готовил вегетарианскую еду, показывал, как готовить такую пищу, как он в принципе к еде относится. И некоторые бытовые ритуалы меня очень заинтересовали. Помню, ему в один из вечеров захотелось кукурузы, и у меня на тот момент это вызвало такое удивление, мол, где же вообще кукурузу сейчас можно найти? Прожив у меня неделю, он оставил такую прекрасную ауру после себя, и у меня к этому времени так или иначе сложилось кое-какое мировоззрение относительно начала моих интересов, связанных с восточными учениями, не касаясь каких-то религиозных вопросов.

Все это послужило толчком к тому, что мне захотелось самому все это попробовать на себе. Несколько лет подряд занимался йогой на износ, потому что йога стала для меня чем-то совершенно новым, сейчас занимаюсь менее активно, но считаю, достаточно для моего организма. Именно из йоги я лично для себя вынес историю, связанную с такой простой общечеловеческой заповедью как «не убий». Так я еще больше убедился, что не хочу есть мертвые тела такого же плотского происхождения, как и мое. 


Вегетарианец, веган или сыроед? 

Пока, скорее всего, только вегетарианец, но меня очень привлекает сыроедение, поэтому я практически не ем приготовленную пищу. Хотя в редких случаях допускаю молочные продукты, именно от сыра трудно отказаться. Одно из немногих мест, где я готов вкусить яства несырого или даже невеганского происхождения, это застолье у мамы и бабушки. 

Как близкие восприняли ваше решение отказаться от мяса? 

Ну, с трудом поначалу. Отнеслись нормально, взрослый уже, делай, что хочешь, как говорится, чем бы дитя не тешилось. Но поскольку мама, я допускаю, меня любит, и любит безусловной любовью (смеется), она всегда «за» мои начинания. 

Переход на подобное питание повлиял на вашу музыку? 

Скажем так, был период, когда у меня был более религиозный подтекст в моем мироощущении. Музыка, скорее, была представлена с позиций светлых сил. 

Один из моих товарищей играет очень яростный drum&bass, a тогда для меня это была темнейшая по энергетике музыкальная составляющая, то есть на dark side у меня было табу. На бессознательном уровне я думал, что, раз я вегетарианец, то и музыка у меня легче. Но со временем я понял, что надо воспринимать именно музыкальную энергетику. Ну и что, что dark side – темная составляющая? Мы живем в мире дуализма, где есть «да» и есть «нет». Знать «да» и отрицать «нет» – неправильно. Поэтому уже долгие годы я смешиваю эти противоположные музыкальные составляющие. В drum&bass это называется эклектика. 

С переходом на вегетарианство я стал более ярче и бодрее вести себя на сцене, учитывая, что я интроверт, и перед выходом на сцену максимально замкнут, мало общаюсь с людьми, на самом выступлении меня буквально разрывает. 

Вы сказали про религиозную составляющую. К какой религии или вере вы себя относите и относите ли вообще? 

Так или иначе, более всего мне был близок буддизм. А сейчас я скажу так: энергоинформационное пространство, Бог и люди едины. На мой взгляд, нет смысла людям свободомыслящим, без каких-то внутренних границ, ограждать себя религиозными рамками и правилами.  Но с другой стороны, раз сейчас все это присутствует, возможно, часть людей не открыта для мира и им надо быть в рамках каких-либо учений. 

То есть сейчас вы не относите себя ни к одной религии? 

Я чувствую Абсолют, Вселенную, одного единого Бога. Не отношу себя ни к одному религиозному течению, это точно. Мне очень нравится шаманизм, а это уже все язычество. 

У вас в Instagram был следующий пост: «Смешиваю мантры, ethic vibe и немного шаманизма. Мистическая Индия, потрясем чакрами». Как относитесь к аюрведе и вообще индийской философии? 

Максимально прекрасно отношусь. Мое знакомство с вегетарианством началось именно с индийской философии. В домашних условиях занимался ведическим кулинарным искусством. Прочитал знаменитую книгу «Ведическое кулинарное искусство», все рецепты перепробовал, переготовил. 

Пропагандируете ли вы свой образ жизни? 

Я неофит (прим. ред. новый последователь какой-либо религии или учения). Когда я был новичком в вегетарианстве, конечно! Все разговоры в тусовке только об этом и были. Как это круто, как  вы будете летать и тому подобное. Со временем у меня сложилось ощущение, что меня окружают только вегетарианцы и стала появляться новая информация, что вегетарианство – это первый шаг, самое малое, что мы можем сделать. С появлением газеты Vegetarian все заговорили о вегетарианстве, затем о веганстве и сыроедении. Кто-то ударился в детокс, правильное питание, хотя я считаю, что это направление больше коммерческое, нежели нечто истинно верное.

В одном из интервью вас спросили о том, как вы относитесь к мужским увлечениям, типа рыбалки и охоты. Так вот вы сказали, что «по некоторым идейным соображениям, отбросили такие увлечения как рыбалка и охота». Почему вы не уточнили, по каким именно идейным соображениям? 

Наверное, был момент дискомфорта, когда я просто не хотел рассказывать обо всем этом.  Или, возможно, интервью было после выступления, когда мне просто необходимо провести какое-то время в совершенной тишине. 

За последние три года роль социальных сетей возросла в геометрической прогрессии. Каждый может назвать себя музыкантом, актером, моделью. По-вашему, это хорошо или плохо? 

Наверное, хорошо. Сейчас такая стремительная смена картинки, смена информационного потока, что, если ты успел за сегодня убедить всех, что ты актер/музыкант/певец, и в это поверили, то, возможно, так и есть. А пустословие так и забудется или вовсе останется незамеченным. С другой стороны, если ты пишешь, что ты актер, докажи это. 

Какие профессиональные цели вы сейчас перед собой ставите? 

Если честно, мне бы хотелось выступить в качестве вокалиста. Пока я только баловался этим, что-то просто записывал, кое-что выкладывал даже не под своим основным псевдонимом. Сейчас готовится как минимум одна композиция, где я, надеюсь, полноценно представлю себя как MC.

А так, я хочу постичь музыку в плане нейро-акустики, психо-музыкальных эффектов, когда она влияет на внутреннюю составляющую человека. В том числе тета-хилинг (прим. ред. технология исцеления на энергетическом уровне и на уровне ДНК), музыкальное исцеление, звуковое воздействие как голосом, так и различных голосовых высот и тонов. 

Я почти полностью убежден, что можно самому себе создать оздоровительную мантру, которая исцелит именно тебя, именно от тех болезней, что существуют в твоем организме.

Звучит вдохновляюще! Не можем не поинтересоваться, какие вегетарианские кафе в Петербурге вам нравятся больше остальных? 

Хоть я и был там всего несколько раз, но априори самое любимое место – Ra Family, конечно же. А мед покупаю в сети магазинов «Медведь». 

А какие книги посоветуете нашим читателям? 

Давайте назову две «духовные» и две творческие. Первая книга о питании. Автор Аршавир Тер-Аванесян, называется «Сыроедение». Врач, у которого в раннем возрасте умерли сын и дочь, и он 18 лет проводил исследование, после которого убедился, что причиной смерти детей стало ненатуральное питание, приготовленная пища. Вот это божественная книга. 

Вторая книга – «Как музыка стала свободной» Стивена Уитта. Про то, как формат MP3 становился лидирующим на музыкальном рынке, через какую жесткую бюрократию пришлось пройти, как развивался рынок пиратства, как зарождалась андеграундная сцена хакеров, и кто вообще эти люди. 

Третья книга Владимира Мегре «Анастасия». Сейчас я читаю уже четвертый том. И последняя – Алехандро Ходоровски  «Психомагия». Это книга одного из моих любимых режиссеров, в которой рассказывается об интеграции творческого процесса в жизнь эзотерическую, духовную, использование творчества в психологии и излечении болезней. В общем, она раскрывает интересные грани этого большого человека! 

Анна Мнацаканьян

Фото: Екатерина Мозина

 

Хочу есть! 7 причин, почему ты постоянно чувствуешь голод

1. Ты просто не наедаешься

Например, сидишь на очень строгой диете, и полная тарелка огурцов не приносит желаемого удовлетворения едой. А потом начинается срыв и поедание всего подряд. Специалисты советуют не забывать о том, что важно есть и белок, и полезные жиры, и клетчатку.

2. У тебя стресс

Проблемы на работе, сложности в отношениях, необходимость помнить обо всех мелочах — все это приводит к стрессу. Организм начинает активно вырабатывать кортизол и грелин, которые способствуют тому, что ты чувствуешь голод. А значит, ищешь источник быстрых углеводов. Попробуй отвлечься с помощью небольшой прогулки, а затем разобраться с источником стресса.

3. Ты устала

В современном мире этого несложно добиться, особенно если мало спать и взваливать на себя слишком много. Тогда гормон лептин, отвечающий за насыщение, просто перестает работать.

4. Ты смотришь на сладкое

Если тебе в соцсетях постоянно попадаются огромные молочные коктейли, увенчанные пончиками, и всякие торты, то начинаешь чувствовать голод буквально на пустом месте. Рекомендуется смотреть на полезную еду, тогда и пищевые привычки будут формироваться правильно.

5. Ты ешь на бегу

А значит, не наедаешься. Или же съедаешь больше, чем другая версия тебя, которая потратит несколько минут и поест за столом. Когда отвлекаешься, ты просто не замечаешь, чего и сколько съедаешь!

6. У тебя проблемы с инсулином

Постоянный голод может быть сигналом начинающегося диабета второго типа. В этом состоянии твой организм перестает реагировать на инсулин, и поджелудочной железе приходится вырабатывать его все больше. Растет уровень сахара, и тело подает сигналы, что нужно больше еды. Пора обратиться к врачу.

7. Ты ешь в неправильном порядке

Бывает так, что сначала съедаешь сладкое, потом обычную еду, и чувство насыщения приходит позже. Старайся поддерживать правильный порядок блюд чтобы не съедать больше, чем нужно.

Что я хочу съесть? Пройдите этот тест, чтобы узнать!

Проголодаться — это не прогулка по парку, особенно когда сейчас время обеда или ужина (или чего-то еще). Но что хуже всего в том, что голод сам по себе должен выбирать, что поесть, поэтому мы задаемся вопросом: «Что я хочу съесть?» чаще, чем мы хотели бы признать.

Не волнуйтесь, так как после завершения этой викторины, правильная еда для вас будет очевидна. Однако следует иметь в виду, что вы должны проконсультироваться со своим диетологом, прежде чем проходить тест, так как вы можете в конечном итоге переедать.

Теперь, без лишних слов, давайте узнаем ответ на вопрос «что я хочу съесть»!

  • Вопрос

    Насколько вы голодны?

  • Вопрос

    Что вы ели в последний раз?

  • Вопрос

    Чем вы сейчас занимаетесь?

  • Вопрос

    Сколько у вас времени?

  • Вопрос

    Готовы ли вы надеть фартук и что-нибудь приготовить?

  • Вопрос

    Вы рядом с кухней?

  • Вопрос

    Вы в пути?

  • Вопрос

    У вас есть деньги, чтобы поесть?

  • Вопрос

    Какую пищу вы хотели бы съесть?

  • Вопрос

    Что самое смелое, что вы когда-либо пробовали?

  • Вопрос из

    Где вы обычно бываете в выходной день?

  • Вопрос

    Вы сладкоежка?

  • Вопрос

    Когда вы в последний раз ели вне дома?

  • Вопрос

    Планируете ли вы поесть с кем-нибудь еще?

  • Вопрос из

    Как часто вы готовите еду дома?

  • Вопрос

    Есть ли у вас доступ к круглосуточному магазину или торговому автомату?

  • Вопрос

    Беспокоитесь ли вы о своем весе?

  • Вопрос

    Вы хотите сохранить остатки на будущее?

  • Вопрос из

    Вы хотите испытать новое приключение или просто прокормить себя?

  • Вопрос из

    Последний вопрос; какое сейчас время дня?

10 причин, по которым вы едите, когда не голодны

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Гетти
  2. Гетти
  3. Гетти
  4. Гетти
  5. Гетти
  6. Гетти
  7. Гетти
  8. Гетти
  9. Гетти
  10. Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Food & Nutrition: «Обеденное переедание: введение в наиболее распространенное расстройство пищевого поведения», «Порочный круг: сон, стресс и диета.”

Harvard Health Publishing: «Частота приема пищи и потеря веса», «Почему стресс заставляет людей переедать».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «3 причины, по которым уменьшение сна способствует перееданию».

Клиника Мэйо: «Снижение веса: контроль эмоционального переедания».

Health Psychology Research : «Роль тревоги в переедании: критическое рассмотрение теории и эмпирической литературы».

Здоровье детей: «Эмоциональное питание.”

Психология здоровья : «Острое воздействие алкоголя на прием пищи опосредовано нарушениями тормозящего контроля», «Первичные эффекты телевизионной рекламы еды на пищевое поведение».

Национальные институты здравоохранения: «Качество диеты ухудшается по мере увеличения потребления алкоголя».

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 20 мая 2019 г.

Как дать себе свободу есть все, что вы хотите (не теряя контроля)

Правда?

Прежде чем я начал писать это, я съел тарелку хлопьев Lucky Charms.Ладно, это ложь. Я съел две миски. И, черт возьми, это было хорошо!

У меня не было Lucky Charms уже много лет!

Я не могу сказать вам, зачем они мне понадобились, но по какой-то причине мне понадобился витамин Lucky Charms, и после 4 дней тяги я решил, что да. Да. Я съем те талисманы удачи.

Стоило ли? Да.

Я буду чувствовать себя гадостью примерно через полчаса / завтра утром, когда проснусь? Наверное.

Я буду есть еще завтра? Может быть. Я еще не решил.

Дело в том, что я взрослый. Ты взрослый. В то время как вы можете диктатором, что ест ваш ребенок, вы можете поиграть с тем, что вы едите.

Значит, правил нет. Фактически, выбросьте правила. Они не помогают ни выздороветь, ни оставаться здоровым.

Конечно, вы могли бы следовать диете, которая предписывает так много углеводов, так много граммов белка, чит-дни и то, чего нельзя никогда не иметь, в течение месяца или двух. Но кто хочет так прожить свою жизнь?

Нет.Ты?

Вместо того, чтобы пытаться придерживаться строгой диеты, разве вы не предпочли бы наслаждаться свободой питания и при этом выглядеть и чувствовать себя великолепно?

Что это за волшебно звучащая вещь, о которой я говорю?

Как пишет Мелисса Хартвиг ​​в своей книге Food Freedom Forever , свобода в еде означает…

«Наконец-то вы чувствуете, что контролируете пищу, вместо того, чтобы контролировать вас. Это означает потворство, когда вы решите, что оно того стоит, смакуя опыт без вины или стыда, а затем вернуться к своим регулярным здоровым привычкам.”

Да. Звучит прекрасно, не правда ли?

И это имеет смысл.

Проблема с диетами в том, что все они по своей сути имеют какие-то ограничения.

Хлеба нельзя. Или сыр. Или вино. Или шоколад. Или все вышеперечисленное (худшая диета на свете!)

Итак, очевидно, единственное, что вы хотите есть, — это хлеб. Или сыр. Или вино. Или шоколад. Итак, конечно же, наступает 19:42, и после целого дня курицы и брокколи вы вдыхаете весь хлеб, сыр, вино и шоколад, которые можете найти, — даже те шоколадные конфеты на Хэллоуин, которые вы нашли в задней части буфета, которые, как вы почти уверены, есть. минимум 2 года.

Тогда вы чувствуете себя мусором и добавляете немного капусты в утренний смузи, чтобы, надеюсь, все это сбалансировать, а затем начинаете цикл заново.

Чрезмерное увлечение. Ограничивать. Чрезмерное увлечение. Ограничивать.

Звучит знакомо?

То есть, я определенно говорю не исходя из опыта или чего-то подобного…

Да. Это был я когда-то на пурпурной луне (пурпурный мне больше нравится).

Теперь я смотрю на вещи по-другому.

Я решил, что лучший способ питаться здоровой пищей — это сказать себе, что я могу есть все, что захочу и когда захочу.

И работает. Я смогла сбросить все 30 с лишним фунтов веса ребенка, которые набрала во время беременности, и сохранить нормальный вес в течение последних 5 с лишним лет, даже не соблюдая диету, потому что я приняла этот образ мышления.

Но. И это большое но. Прежде чем заняться чем-то, что, как я знаю, не является питательным топливом (он же бомба жир-сахар-соль), я всегда сначала спрашиваю себя, стоит ли оно того.

Потому что я здоровый человек. Хочу и дальше быть здоровым человеком. Так что в 9 случаях из 10 идея пропылесосить миску (или две) Lucky Charms меня не привлекает, потому что я знаю, что обычно это того не стоит.Все эти искусственные ароматизаторы, красители и сиропная кукуруза заставят меня почувствовать себя мусором.

Но иногда — как сегодня вечером — оно того стоит. Когда идея съесть тарелку Lucky Charms кажется мне такой, будто я возвращаюсь в свои детские варенья, которые сделала мне бабушка, и ем свою тарелку волшебно восхитительных кусочков сахара на полу, пока смотрю The Raccoons.

Потому что давайте будем честными — на самом деле они не такие уж вкусные. Это ощущение — воспоминания, которые оно вызывает — такой восхитительный вкус.

Вот почему оно того стоит. Вот почему я разрешаю есть все, что хочу, и когда хочу, потому что иногда интересно спускаться по переулкам памяти. И иногда это действительно очень, очень вкусно (например, мороженое s’mores с фруктами, которое у меня было несколько недель назад с домашним зефиром. Эти того стоили!)

Иногда меня спрашивают, когда люди видят, что я ем то, что «того стоит», почему я не лишний вес на 30 фунтов. Потому что, хотя я знаю, что могу есть все, что хочу и когда захочу, я все еще сохраняю здоровый вес.

Так в чем секрет?

Должно быть нечто большее, Джен!

Я знаю, что это звучит очень просто — и это так, — но есть некоторые ключевые части уравнения, которые вам нужно понять, чтобы это сработало на вас.

Потому что, если я просто оставлю вас с двумя ведрами жареного цыпленка «Скажите себе, что вы можете есть все, что хотите», позже вы отправите мне гневное письмо… хочу курицу! »

Итак, вот в чем дело.

Для того, чтобы это сработало, вам понадобятся три ключевых ломтика пирога (образно говоря, конечно):

  1. Та часть, где вы даете себе свободу есть все, что хотите, когда захотите — до тех пор, пока вы решите, что это того стоит (вы готовы мириться с любыми потенциальными последствиями, такими как головные боли, боли в животе, прыщи, капризность, и т. д.)
  2. Часть, где вам действительно нравится то, что вы едите. Вкус. Наслаждаться.
  3. Часть, в которой вы принимаете установку на рост вместо того, чтобы пытаться быть Miss Perfect Diet 2017.

Одна из самых невероятно простых, но эффективных стратегий, которые помогут вам обрести свободу в еде, — это принять установку на рост вместо того, чтобы оставаться в рамках установки на данность.

Эти концепции роста и установки на данность исходят от Кэрол Двек — психолога из Стэнфорда, которая изучает установку на протяжении десятилетий. По ее словам…

«С установкой на данность недостаточно просто добиться успеха. Недостаточно просто выглядеть умным и талантливым. Вы должны быть в значительной степени безупречными.И нужно сразу же быть безупречным … В конце концов, если оно у вас есть, оно есть, а если нет, то нет ».

Но с установкой на рост не стоит стремиться к совершенству. Основное внимание уделяется выздоровлению. Обучение. Адаптация. Вера в то, что вы можете и будете меняться к лучшему.

И когда дело доходит до здорового питания, я уверен, что мне не придется говорить вам, какой образ мышления будет для вас более полезным, когда вы встретитесь лицом к лицу с этой тягой к чипсам в 20:00.

Так что примите установку на рост.

Вместо того, чтобы навешивать на себя ярлык неудачника, который не может положить на красный бархатный торт дополнительную глазурь из сливочного сыра, вы можете просто отказаться и съесть все это в любом случае, потому что ничего никогда не изменится. Всегда.

Предположим, что вы здоровый человек.

Повторяйте за мной: «Я здоровый человек. Я делаю здоровый выбор ».

Звучит так просто, но поверьте мне в этом. Исследования показывают, что ваш мозг может буквально измениться, если вы примете такой образ мышления.

Мысль «Я здоровый человек» на самом деле может помочь вашему мозгу усвоить эту идею на нейронном уровне (также известный как ваш мозг действительно изменяется в положительную сторону).

Чертовски круто, правда?

Мысли становятся вещами. Те люди закона притяжения были правы.

Но только если вы делаете сознательное усилие, чтобы думать о здоровом образе жизни. Мысли об установке на рост.

Так что примерьте их на размер…

Это не мгновенное преобразование.

Я не собираюсь обещать, что это волшебным образом излечит все беспорядочные, негативные и мучительно мучительные мысли, которые у вас когда-либо возникали в данный момент о еде.

Но если вы попробуете, положительные изменения могут (и будут) произойти.

Вы можете наслаждаться свободой еды, а не диктатурой. Кексы не обязательно должны быть ответственными.

Просто запомните…

Step 1: Скажите себе — и искренне верьте, — что вы можете есть все, что хотите, когда захотите. Благодаря круглосуточной автопробеге и круглосуточным супермаркетам у вас буквально есть доступ ко всему необходимому сахару, жирам и соли в любое время. Так что спешки нет. Побалуйте себя, если оно того стоит (вы будете знать, когда оно того стоит).Не надо, если это не так.

Step 2: Наслаждайтесь каждой крошечной капелькой вкусности. Действительно. Шутки в сторону. Не сдавайте его так, как будто вам стыдно, что вас увидят с ним. Не торопитесь и наслаждайтесь моментом (иначе в чем смысл ?!).

Шаг 3: Примите установку на рост. Скажите себе: «Возможно, я не идеален, но я все еще здоровый человек, который делает выбор в пользу здорового образа жизни. Я просто иногда хочу кекс, и это нормально. Это не делает меня плохим человеком, неудачником или нездоровым.Это просто делает меня человеком ».

Свобода еды. Звучит прекрасно, не правда ли?

Это определенно лучше, чем агония цикла чрезмерного увлечения и ограничения.

Вы все еще можете есть всю любимую еду. Вы просто не будете хотеть их все время, потому что после того, как в течение нескольких недель вы будете есть здоровую, питательную и подпитывающую пищу, вам захочется развлекаться все меньше и меньше, потому что головные боли, капризность, прыщи и вздутие живота просто не будут того стоить.

Потому что ты здоровый человек.

Не идеально. Не самая здоровая женщина на планете.

Просто отличная мама, которая обычно делает здоровый выбор.

Не только для того, чтобы стать лучшей мамой, но и потому, что вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше.

Объятий,

Jen

П.С. У вас есть друг, который застрял в караване с ограниченными возможностями? Передайте им этот пост и предложите вам попробовать это вместе. Всегда веселее пробовать новое с приятелем!

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Sqirl и кулинария Новой Калифорнии: Кослоу, Джессика, Жижка, Мария: 9781419722318: Amazon.com: Книги

«Кулинария Джессики Кослоу всегда соответствует сезону, и я восхищаюсь ее подходом к еде, которая чистая и красивая. Все, что я хочу съесть — восхитительная кулинарная книга, которая действительно оправдывает свое название!»

( Элис Уотерс )

«Я люблю Джессику, я люблю Sqirl, и я люблю эту книгу».

( Mark Bittman )

«Не позволяйте привлекательности Sqirl вводить вас в заблуждение. Это умно и безумно вкусно. Я никогда не понимал, почему белые люди так любят тосты, пока я не попробовал их.Но все гениально, и у каждого ингредиента есть цель ».

( Дэвид Чанг )

« Перефразируя философа Исайю Берлина, я однажды назвал Джессику Кослоу ёжиком, то есть мыслителем, знающим одно большое дело. В ее случае «One Big Thing» было варенье: Козлов был замечательно талантлив в улавливании нюансов фруктов, сладости и пыли в банке. Мог ли я ошибаться? Потому что на данный момент Кослоу, кажется, олицетворяет почти все замечательное в лос-анджелесской кухне.

( Джонатан Голд, кулинарный критик в LA Times )

«В Все, что я хочу съесть, , Джессика Кослоу открывает читателю дверь в свой мир через людей, продукт, место и ее потрясающую эстетику. на тарелке. В Sqirl, в то время как весь остальной мир избегал глютена, Джессика сделала тосты и джем современными, маслянистыми и женственными, но без особой ценности. Ее зерновые миски великолепны, а ее обращение с самым совершенным белком, яйцом, благоговейно. Я буду готовить по этой книге … и с улыбкой на лице съесть знакомую, но остроумную еду и слова Джессики.Все, что вы, , захотите съесть, является самоисполняющимся пророчеством ».

( Энн Кватрано, шеф-повар и автор книги Summerland )

«В 2004 году я жила на кушетке моего друга в Гувере, буквально за углом от того места, где в конечном итоге будет существовать Sqirl. Я тогда не интересовался завтраком, до сих пор не испытываю. Однако, если мне выпадет шанс посетить Лос-Анджелес в эти дни, я всегда хожу в Sqirl. И всегда завтракай. Эта книга — чудовище. И если мне когда-нибудь представится возможность написать еще одну поваренную книгу, я буду бессовестно красть из этой.Смотри на меня.»

( Брукс Хедли, шеф-повар и автор книги «Fancy Desserts »)

«Люди спрашивают меня (как и многие), кто из шеф-поваров, которыми я восхищаюсь больше всего, и мой ответ всегда молниеносно: Джессика Кослоу. Джесс готовит еду, которая мне очень нравится. ешьте каждый день, сияя необузданной свежестью, сосредоточенной аутентичностью и безумными навыками. Она также самый крутой человек, которого я знаю в нашей ресторанной индустрии. А теперь вы можете готовить, как Sqirl ».

( Хью Ачесон, шеф-повар и автор книги «Новый поворот на юге »)

«Трудно описать Sqirl людям, которые никогда там не были.Трудно оправдать, почему я так сильно влюбился в крошечную кофейню в Восточном Голливуде, где подают изысканные тосты и рисовые тарелки с соусом песто из щавеля для хипстеров. Но Everything I Want to Eat так прекрасно передает ощущение, вкус и дух Sqirl. Я часто думал о еде Джессики, что это именно то, что я бы хотел приготовить для своей семьи, если бы у меня были для этого инструменты, и теперь я делаю это. Креативность, ингредиенты, люди, восхитительное изобилие, которое делает Sqirl таким особенным — и делает L.A. Одно из самых захватывающих мест в мире, где можно поесть — все здесь. И вам даже не нужно стоять в очереди в течение часа, чтобы получить его ».

( Беша Роделл, ресторанный критик и автор )

« Джессика однажды пошутила мне, что Sqirl — это место, куда приходят красивые люди, чтобы поесть. неудобные стулья. И эта книга полна ими, красивыми людьми, которые едят ее прекрасную еду, снятыми фантастическими фотографами: кадры с едой Начо Алегри во второй трети радостно вызывают в памяти Ирвинга Пенна.Но доказательство поваренной книги не в том, насколько мы хотим залезть внутрь страниц и жить в них, доказательство — в пудинге: здесь их два, кокос и какао, а также рецепты всех джемов и яиц. тосты и прочее, из-за чего всем этим красивым людям захотелось выстроиться в уродливом углу почти Серебряного озера, чтобы занять неудобное место в кантине мисс Кослоу. Теперь у вас есть возможность создавать такой розыгрыш дома. Используйте его с умом! »

( Питер Михан, редактор Lucky Peach )

« Я бы сказал, что мы с Кослоу — родственные души в кулинарии, но, учитывая популярность этого места, ясно, что я не единственный.Это еда, время которой пришло ».

( Марк Биттман, )

Джессика Кослоу — шеф-повар и владелица Sqirl. С момента открытия ресторан был представлен в Bon App étit , получил яркую четырехзвездочную оценку от LA Weekly , получил похвалу в Los Angeles Times и был освещен Bloomberg Business . Креативная кулинария Джессики была описана в статье New York Times , написанной Мелиссой Кларк, а также Марком Биттманом.Ее рецепты были опубликованы в журнале Food & Wine , а она является автором колонки «Слоу Фуд Фаст» в Wall Street Journal . Sqirl был включен в список «75 лучших ресторанов Лос-Анджелеса» журнала Los Angeles, и «101 лучший ресторан» Джонатона Голда. Джессика выступила на CreativeMornings и появилась в сериале Culinary Beats для Citibank, а также в эпизоде ​​ Unique Sweets на Cooking Channel. Она была выбрана в качестве одного из 10 шеф-поваров страны, которые выступили и готовили на церемонии Eater Awards 2014 года, а впоследствии выиграла премию Eater Award 2014 года как лучший повар в Лос-Анджелесе.Джессика была одной из 100 шеф-поваров США, номинированных на звание лучшего нового шеф-повара по версии журнала Food & Wine в 2014 году. Недавно журнал Star Chefs назвал ее восходящей звездой.

Что делать, когда вы хотите поесть (но вы не голодны) — Джорджи Страх

«Ешьте только тогда, когда вы голодны».

Как гласит совет по снижению веса, с этим маленьким лакомым кусочком довольно сложно поспорить. Это имеет смысл. Это не сложно.Большинство из нас довольно эффективно справляется с этой задачей: добывать еду, когда мы голодны. В нашей современной среде еды много, мягко говоря. Так что, когда мы проголодаемся, есть несложно!

Теперь слово «только» становится непростым для большинства людей. Потому что, как только они попробуют, они быстро поймут, что почти все мы хотим есть много времени, когда на самом деле не голодны.

Они сумасшедшие? №

Они эгоистичны? №

Они обречены нести лишний вес? Нет.

Если вы тоже это почувствовали, это не означает ничего, кроме того, что вы научились использовать пищу для исправления ситуации.

Признание того, что пища имеет много применений, не глупо, мы бы сказали, что это находчиво. Пища в разной степени помогает избавиться от скуки, успокоить дискомфортные эмоции или доставить удовольствие. Это как швейцарский армейский нож. Не всегда лучший инструмент для работы (пробовали ли вы использовать консервный нож?), Но лучше, чем ничего.

Очевидно, что если вы слишком часто выбираете пищу для исправления этих других вещей, это является недостатком, так как это может сделать потерю веса трудной или невозможной.

Нет ничего «плохого» в том, чтобы есть, когда вы не голодны — это просто затрудняет похудение. Так что я понимаю, если вы хотите делать это меньше, и могу поделиться некоторыми советами.

Для большинства моих клиентов это преимущественно вечерний выпуск. Это также может происходить по выходным, когда в вашем дне есть неструктурированное время, и это, безусловно, также проблема при работе с высоким уровнем стресса, когда еда в изобилии и часто бесплатна.Многие умные, способные мужчины и женщины тратят значительную силу воли на подавление желания поесть, не понимая полностью, почему они хотят есть так часто, хотя явно не голодны.

Первый ключ к успешному изменению вашего поведения — это изменение окружающей среды. Когда вы не смотрите в кладовку, гораздо легче обдумать, что вы чувствуете, и подумать о действиях, не связанных с едой. Итак, когда вы понимаете, что смотрите в кладовую, но знаете, что на самом деле не голодны… сначала выйдите из кухни.

Затем проверьте себя и предположите, что в данный момент у вас есть действительная потребность или желание. Большинство людей этого не делают, они просто стараются не есть.

Выяснение того, что именно вы пытаетесь исправить, поможет вам добиться успеха в этой ситуации! Если вы не узнаете, что вам действительно нужно или что вам нужно, вы можете провести целый вечер в перетягивании каната между Munchies и Must Not Eats. И даже если вы не сдадитесь, напряжение никогда не исчезнет.

Вот 8 самых распространенных вещей, которые не являются голодом, но могут усилить желание есть:

  1. Скука
  2. Тяга ко времени
  3. Желание удовольствия
  4. Гнев
  5. Печаль
  6. Беспокойство
  7. Одиночество
  8. Усталость

Для каждого из них есть соответствующие действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Ниже мы создали руководство, которое поможет вам продумать следующий раз, когда вы почувствуете желание поесть, но будете знать, что не голодны.Вам не нужно зацикливаться на соревновании силы воли или стараться не есть; вы можете сосредоточиться на решениях! Теперь это воодушевляет. Вот полезное руководство.

** Если вы нашли это полезным или интересным, поделитесь им на Facebook **

Как перестать есть весь день

Пришло время мне попрощаться с теми последними килограммами веса ребенка, которые так долго держались жизнь с тех пор — подождите секундочку — кого я шучу? У меня они есть с тех пор, как я потерял эти 40 фунтов после колледжа; они просто не хотят отпускать! Но я в командировке.Я улучшил свои фитнес-игры и ем намного здоровее, но, черт возьми, я не могу перестать думать о еде! Я хочу есть все время. Если это звучит знакомо, эти советы помогут вам отойти от холодильника.

  1. Ешьте чаще: Если вы всегда думаете о еде, ешьте чаще, но ешьте меньшее количество еды. Вместо трех обильных приемов пищи съешьте три небольших приема пищи и перекусывайте между ними. Это гарантирует, что вы будете что-то делать каждые два-три часа.Просто убедитесь, что вы помните о шкале голода, съедая нужное количество, чтобы вы остались довольны, но не чувствовали себя чрезмерно голодными для следующего приема пищи или перекуса.
  2. Включите это: Сытость не в том, сколько вы едите, а в типе еды. Убедитесь, что каждый прием пищи и перекус включают достаточное количество белка, клетчатки и полезных жиров. Это доставит вам больше удовольствия, чем то, что полно простых углеводов. В качестве сытной закуски горсть сырого миндаля и золотого изюма удовлетворяет меня дольше, чем несколько крекеров.
  3. Ешьте, что хотите: Не отказывайте себе в еде, которую любите — вы в конечном итоге будете думать о ней все время. Если вы хотите пиццы, но вместо этого съели салат, вы все равно будете чувствовать моральный голод, который, на мой взгляд, может быть в миллион раз сильнее физического голода. Найдите более здоровые способы удовлетворить эту тягу, например, эти облегченные версии ваших любимых рецептов комфортной еды. Или для других желаний, раз в день потратитесь на маленький кусочек шоколада, несколько соленых чипсов, ложку мороженого или немного вина.Если каждый день есть немного вкуса, это успокоит эту тягу к еде, чтобы она не овладела вашими мыслями.
  4. Go low: Употребление в пищу низкокалорийных продуктов не составляет труда. Но правда, сделай это! Вам потребуется гораздо больше времени, чтобы съесть огромный салат или большую миску бульонного овощного супа из фасоли, так что у вашего мозга есть время, чтобы заметить, что он полон.
  5. Сократите потребление сахара: Употребление сахара заставляет вас жаждать его еще больше, а поскольку сладкие продукты не содержат питательных веществ, вы в конечном итоге чувствуете голод вскоре после их употребления.Вместо этого используйте натуральный сахар в виде фруктов с высоким содержанием воды, например дыни, клубники или грейпфрута. Или, если настоящая сделка зовет вас по имени, попробуйте эти полезные рецепты десертов, например, шоколадные пончики из нута.
  6. Найдите хобби: Если вы склонны есть, когда вам скучно, вместо того, чтобы хватать коробку крекеров, возьмите вязальные спицы, возьмите гитару или вытащите альбом, который вы начали несколько месяцев назад. Обычно достаточно 10 минут отвлечения, чтобы отвлечься от еды и понять, что на самом деле вы не были голодны.
  7. Work it: Ежедневные упражнения могут держать ваш разум на правильном пути, поэтому, когда вы захотите съесть что-нибудь позже, вы дважды подумаете, не желая отменять всю работу, которую вы только что сделали.
  1. Избавьтесь от вредных привычек: Если вы бездумно едите перед компьютером или каждый раз, когда вы садитесь перед телевизором, вам хочется миску мороженого, самое время отказаться от этого поведения, связанного с едой. Отойдите от компьютера и пообедайте с другом — доказано, что еда в компании помогает людям есть меньше.И сядьте на диван с чашкой горячего чая или замороженным виноградом, или, что еще лучше, подавите свою потребность перекусить, сжигая немного калорий, выполняя эту 10-минутную тренировку на диване во время просмотра телевизора.
  2. Достаньте бутылку: Если вы относитесь к тем людям, которые не могут справиться с малейшим чувством голода, держите под рукой многоразовую бутылку с водой, чтобы пить ее каждые 10 минут или около того. Он наполнит ваш живот до следующего приема пищи или перекуса.
  3. Жуйте, жуйте, жуйте: Если вы тянетесь за едой, потому что вам нужно чем-то заниматься, возьмите вместо этого кусок жевательной резинки.И выбирайте мяту — свежее дыхание может помешать вам избавиться от лишних хлопот, которые испортят это ощущение чистоты.
  4. Dream away: Чувство усталости усиливает голод и тягу к нездоровой пище, поэтому убедитесь, что вы спите хотя бы семь часов каждую ночь.

30 вещей, которые нельзя делать, если вы хотите, чтобы ваша диета сработала

Ты накачан.Вы мотивированы. Вы полны адреналина, который зарядит вас в год, когда вы, наконец, добьетесь своей цели — избавиться от жира на животе!

Мы вас слышим. Но у нас есть для вас хорошие и плохие новости. Сначала плохие новости?

Что ж, хотя вы можете сейчас ощущать неприкасаемым, вы не совсем ясны. Систематический обзор 898 исследований по снижению веса показал, что в среднем 30% людей, сидящих на диете, выпадают из структурированных программ. Хуже того, только 15% «успешны» в поддержании потери веса не менее 20–24 фунтов в течение трех и более лет.Фу.

Но теперь с этим покончено, вот и хорошие новости: мы обнаружили вредные привычки, скрывающиеся во многих новых диетах, которые мешают вашему успеху в похудании. Избавившись от этих привычек, вы, наконец, увидите, как эти килограммы падают — и не уходите. Как только вы избавитесь от этих надоедливых шаблонов, начните сжигать жир с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Постоянно опускаете пакеты с чипсами или пакеты с печеньем? Несмотря на то, что вы думаете, чувство голода возникает не из-за недостатка силы воли.На самом деле, если эти переедания случаются в напряженные дни, когда вы «забыли» пообедать, это, скорее всего, знак того, что вам нужно изменить свой рацион. «Хотя пропуск приема пищи может показаться простым способом меньше есть, на самом деле это, скорее всего, заставит вас есть больше позже», — сказала нам Сара-Джейн Бедвелл, RD, LDN. Вместо того, чтобы полностью пропускать прием пищи, подумайте о том, чтобы съесть несколько небольших сытных закусок, таких как 50 лучших здоровых закусок для похудения.

Shutterstock

«Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите», — говорит Александра Миллер, RDN, LDN.Исследования показали, что люди часто неправильно реагируют на жажду, принимая пищу вместо питья, поскольку одна и та же часть нашего мозга контролирует обе реакции. Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок, что помогает избавиться от чувства голода. Чтобы узнать больше, прочтите статью «Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду».

Shutterstock

Не следует наказывать целую группу пищевых продуктов как злодея, связанного с диетой. Диета, запрещающая целые группы продуктов, не только неустойчива, но и опасна.(Если, конечно, нет медицинских причин — например, непереносимости лактозы или целиакии — исключить что-то из своего рациона). Например: употребление слишком большого количества продуктов из рафинированной муки может набрать вес за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод, но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. На самом деле цельнозерновые продукты богаты бодрящими витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Будь то маркировка продукта этикеткой «без сахара» или указание на несметное количество витаминов и минералов, маркетинговые заявления могут помешать похуданию, если вы на самом деле не читаете информацию об ингредиентах и ​​питании. Видите ли, когда люди, сидящие на диете, воспринимают пищу как питательную — благодаря таким модным словам, как «органический» или «безглютеновый», они склонны неверно оценивать, сколько калорий на самом деле в ней.В результате люди, сидящие на диете, как правило, чувствуют себя вправе побаловать себя, что может привести к потреблению на 131% больше калорий, чем в противном случае, согласно исследованию Корнельского университета.

СВЯЗАННЫЕ: 14 «Здоровых» продуктов хуже, чем пончик

Начинается большая игра и пора обедать? Ну вот почему у нас есть видеорегистратор! Нажмите паузу. Эксперты считают, что, когда ваш разум отвлекается на другие вещи во время еды, например, на просмотр телевизора или прослушивание громкой музыки, он может блокировать определенные сигналы сытости, предупреждающие ваш мозг о том, что вы уже досыта.В результате вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, и, скорее всего, они будут откладываться в виде жира.

Shutterstock

Вы решили изменить свою жизнь — хорошо для вас! А теперь распространяйте новости! Если вы поделитесь своей миссией со своими близкими друзьями и семьей, это поможет вам создать систему поддержки, и у вас появятся люди, которые будут держать вас в курсе ваших целей. Легко бездумно зачерпнуть еще одну ложку мороженого в миску, но вы можете дважды подумать, если вам придется оправдать эту дополнительную порцию перед своей семьей, когда вы вместе едите десерт за обеденным столом.Хотите сделать еще один шаг? Найдите себе приятеля по диете! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , люди, сидящие на диете, у которых есть партнер по снижению веса, теряют значительно больше жира на животе по сравнению с теми, кто пытается похудеть в одиночку.

Shutterstock

Спешите? Не начинайте закидывать еду себе в лицо. Если в этом году и есть одно решение, то следует увеличить обеденный перерыв как минимум до 20 минут. Почему минимум времени? Эксперты обнаружили, что желудку требуется примерно столько времени, чтобы сообщить мозгу о том, что вы сыты.Это одна из причин, почему фаст-фуд так вреден для вашей талии; вы быстро съедаете калорийную пищу, прежде чем ваше тело сможет сказать вам, что с вас достаточно!

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , программы похудания, которые формально включают упражнения, значительно более эффективны для похудания и улучшения здоровья, чем диеты без рекомендованных сеансов пота. Доктор Конрад Эрнест, ведущий соавтор исследования, рекомендует режим упражнений, включающий как аэробные, так и силовые тренировки.Прежде чем приступить к работе с отягощениями, не пропустите эти 24 вещи, которые вам никогда не рассказывают о тренажерном зале.

Замечательно переключаться на новый режим упражнений, но не беритесь за дело — как в прямом, так и в переносном смысле. Если ваше тело не привыкло к тренировкам в режиме регенерации, вы можете получить травму, если слишком быстро увеличите количество повторений или пробег, что может помешать вашему прогрессу в похудении. Не торопитесь, чтобы создать свою базу, прежде чем начинать ежедневно пробегать 10 миль.

Shutterstock

«Больше двигаться» — не единственное, что поможет вам похудеть. Во-первых, обзор 2012 года, опубликованный в журнале Obesity Reviews , показал, что люди склонны переоценивать, сколько калорий они сжигают во время тренировки. В результате люди не только будут чрезмерно компенсировать свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли, но они также могут подумать, что теперь они могут баловаться нездоровой пищей в качестве «награды» за упражнения. Например, человек весом 155 фунтов, едущий на велосипеде в течение одного часа, сжигает в среднем 520 калорий.Все это может быть отменено двумя кусочками пиццы Domino’s Hand Tossed Cheese.

Shutterstock

Хотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках! Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повредить вашу талию. Не только калории побуждают ваше тело набирать вес. Исследования показали, что наш организм не регистрирует жидкие калории, как твердые, и в результате мы можем потреблять больше калорий, пока не почувствуем сытость.

Shutterstock

Они могут рекламировать «нулевое количество калорий», но в обзоре 2017 года, опубликованном в журнале PLOS One , сделан вывод, что диетические напитки не полезны для похудения и что они могут даже заставить людей набирать лишние килограммы, потому что они могут притупить ваши сладкие рецепторы, заставляющие вас потреблять больше традиционно сладких продуктов и, следовательно, потреблять больше калорий.

Да, яблочный уксус (ACV) был связан с задержкой опорожнения желудка (т.е. сохраняя чувство сытости дольше) и сводя к минимуму скачки уровня сахара в крови. Но то, что вы покрываете им салат каждый день, не означает, что вам не нужно больше ничего менять в своей диете. Не существует волшебного лекарства от всех болезней, которое поможет сбросить вес. Продолжайте поливать ACV, но убедитесь, что вы также отказываетесь от нездоровой пищи, делаете упражнения и избегаете 31 вещи, которую вы сделали сегодня, чтобы замедлить метаболизм.

Shutterstock

Американцы могут тратить миллиарды долларов на пищевые добавки в год, но, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале JAMA , многие из этих продуктов не обладают преимуществами по сравнению с плацебо.Еще одна удивительная находка? Пользователи добавок, по-видимому, являются одними из самых здоровых членов населения и, вероятно, даже не нуждаются в добавках. Итак, если у вас нет дефицита питательных веществ и врач не рекомендовал вам принимать добавки, вам следует искать питательные вещества из цельных продуктов. Это будет означать, что вы получаете больше, чем просто необходимый вам витамин; вы также получаете клетчатку, наполняющую живот, белок для наращивания мышечной массы и полезные для мозга жиры.

Пусть это будет последний раз, когда вы выбираете «нежирный» вариант! Не бойтесь жиров! На самом деле, когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного чувства голода, у взрослых могут развиться прыщи, и вам может постоянно казаться, что ваш мозг в тумане.Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных жиров, например, из авокадо, орехов, семян, кокосового масла, оливкового масла и сливочного масла травяного откорма.

Shutterstock

Когда вы дремлет, вы теряете — точнее, вес. Сон помогает вашему телу восстановиться после этих утомительных тренировок, обеспечивая регенерацию клеток и наращивание мышц. Это не все. Сон также поддерживает ваш метаболизм, контролирует гормоны голода и снижает уровень стресса. Когда вы не спите достаточно (эксперты рекомендуют от семи до восьми часов в сутки), уровень кортизола резко возрастает, что может замедлить метаболизм и привести к избыточному производству жира на животе.

Листовая зелень — один из главных источников витаминов. В частности, четыре жирорастворимых витамина: витамины A, D, E и K. Это означает, что эти важные микроэлементы будут всасываться в организм только после того, как они растворятся в жировых шариках (другими словами, немного EVOO). . Эти витамины играют разную роль в поддержании надлежащего здоровья костей, глаз и кожи, но также помогают вашей иммунной системе защищаться от простуды, которая может вывести вас из строя и нарушить диету.

Shutterstock

Осознанность — важная часть похудания, и можно быть уверенным, что она отойдет на второй план, когда вы одновременно работаете и перекусываете обедом. Попытки сделать две вещи одновременно могут отвлечь ваш мозг от осознания того, что вы наелились. Не говоря уже о том, что возможность ненадолго отойти от работы может подсознательно сказать вашему телу, что вам не нужно так нервничать по поводу работы, что может помочь вам справиться с уровнем кортизола, вызывающего жир.

Вы ведь знаете о диете из морепродуктов? Каждый раз, когда вы видите еду , вы ее едите? Это забавная шутка, но она также на удивление точна. Видите ли, проблема в том, что, когда мы видим еду, мы с большей вероятностью ее съедим, даже если ваше тело не нуждается в калориях. По словам оксфордских исследователей, это явление называется «зрительный голод». Это относится к естественной реакции нашего организма на повышение уровня гормонов «я голоден» при виде еды, поскольку наш мозг развивался, когда еды было мало, и ваше тело хотело убедиться, что вы потребляете все доступные ресурсы, которые могли бы обеспечить энергией и питательными веществами для выживания.Наука утверждает, что решение «диеты с видимой едой» простое: спрячьте свои пороки и держитесь подальше от коробки с пончиками в комнате отдыха. Вы также можете попробовать эти 30 способов обмануть себя, чтобы почувствовать сытость.

Shutterstock

И нет, это не потому, что замедляет метаболизм. Когда вы съедаете обильную пищу перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, потому что ваше тело работает над перевариванием этой еды. Исследования показывают, что когда вы плохо выспитесь ночью, у вас, скорее всего, на следующий день будет более высокий уровень гормона голода грелина, что может привести к перееданию.Исследование, опубликованное в журнале PNAS , показывает, что когда мы недосыпаем, наше тело жаждет более калорийной пищи, что приводит к потреблению большего количества калорий, чем нам нужно, что может привести к увеличению веса.

Shutterstock

Будь то лучший личный результат или потеря еще пяти фунтов, вы обязательно должны праздновать — только не полагайтесь на алкоголь и сладости, чтобы вознаградить свой успех. Если вы это сделаете, скорее всего, вы увидите, как вес снова переместится на вашу уменьшенную фигуру, прежде чем вы это заметите.Вместо этого используйте такие вещи, как уход за лицом, маникюр или любимые занятия в качестве награды за ваш тяжелый труд.

Shutterstock

Что плохого в том, чтобы напоминать себе о постоянном успехе? Весы заставят вас внимательно следить за своим питанием и быстро подскажут, как поправить вес. Фактически, по данным исследователей из Университета Миннесоты, люди, сидящие на диете, которые ежедневно взвешиваются, могут терять вдвое больше веса, чем те, кто взвешивается реже.

Shutterstock

Рутины хороши, когда дело доходит до того, что вы всегда идете в спортзал перед работой, но если вы придете туда и повторите ту же тренировку на эллиптическом тренажере, вы, вероятно, не получите от упражнений столько, сколько могли бы.Это потому, что вы не тренируете новые мышцы. Чтобы повысить уровень метаболизма, шокируйте мышцы, меняя тренировки каждые две недели.

Shutterstock

Замороженные блюда время от времени: разрешено. Но на каждый прием пищи? Пропусти это. Мало того, что эти холодные смеси, как правило, содержат натрий, вызывающий вздутие живота и повышающий кровяное давление, но — давайте посмотрим правде в глаза — вы вряд ли сможете вечно питаться замороженными блюдами. Через некоторое время вы, вероятно, устанете от одного и того же меню.Кроме того, если вы полагаетесь на предварительно порционные блюда, после того, как вы откажетесь от них, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес, поскольку у вас нет замены. Если ваша цель — стабильное похудение, воспользуйтесь быстрыми путями и приготовьте еду дома с нуля. По словам исследователей Джона Хопкинса, это поможет вам избавиться от этих неприятных добавок, а также сократить потребление калорий в среднем на 200 калорий в день.

Shutterstock

Не нужно лишать себя лишнего веса.Аргументация проста: исследования, опубликованные в журналах Appetite и Eating Behaviors , подтверждают идею о том, что чувство вины более эффективно для удержания веса в долгосрочной перспективе, чем попытки его подавить. Это почему? Что ж, оба исследования продемонстрировали, что, когда участники поддавались пристрастию (а не боролись с ним), это на помогло уменьшить переедание и уменьшило последующее пристрастие.

Shutterstock

Вы знаете, что сегодня вечером собираетесь поужинать с друзьями, поэтому вы решили потягивать фруктовый напиток и съесть пару морковок на обед, чтобы сэкономить калории на потом.Это может показаться ответственным, но «редко получается так чисто, как хотелось бы», — говорит нам диетолог Лиза Хаим, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. «К тому времени, как вы подходите к обеду и выпиваете пару стаканов, чувство сильного голода врывается в вас, и вы хватаете все, что попадете в руки, а это обычно продукты с высоким содержанием калорий и жира. Вы». «Если вы так голодны, вы можете даже съесть больше дневных калорий за один присест», — объясняет Хаим. Вместо этого она рекомендует есть в течение дня по обычному графику и брать ответственность на ночь.И помните — один день чрезмерного увлечения не принесет вашему телу большого вреда. Только тогда, когда это становится дурной привычкой.

Shutterstock

Это должно стать хорошей новостью для тех из вас, кто чувствует себя виноватым за несоблюдение строгого диетического образа жизни: переход на веганство для похудения не сработает для всех. Особенно для тех, кто на завтрак всегда ест яйца, а на обед любит бургер. Если диета, которой вы придерживаетесь, несовместима с вашим образом жизни, высока вероятность того, что вы откажетесь от побега и вернете вес.Лучше придайте веганский стиль своему всеядному образу жизни — добавьте в омлет лук, перец и шпинат и закажите гамбургер с салатом вместо картофеля фри. Чтобы похудеть, не меняя свой образ жизни, также ознакомьтесь с этими 40 способами похудеть за 4 секунды.

Если вам не стоит его есть, не переставайте таращиться на него в социальных сетях. Это включает в себя просмотр огромных молочных коктейлей и очень сырной пиццы. Исследования показали, что простой просмотр калорийной пищи на самом деле может вызвать всплеск гормонов голода, даже если ваше тело физически не нуждается в пище.

Срок сдачи вашего проекта быстро приближается, и вам нужно успокоить нервы перед презентацией. Вот новость: выпить пинту мороженого — не выход. Пища, к которой мы обычно склоняемся во время сильного стресса, — это не только продукты, которые повышают уровень гормонов стресса, например жир и сахар, но они также содержат много калорий и могут вызвать увеличение веса. Кроме того, установление связи между едой и эмоциями может привести к неправильным решениям о еде и механизмам выживания.Вместо этого создайте автоматическую реакцию на стресс, не связанную с едой, например, прогулку или душ.

Shutterstock

Есть разница между приверженностью плану похудания и одержимостью им. Если вы начнете планировать всю свою жизнь вокруг своей диеты — например, избегать вечеринок по случаю дня рождения, чтобы не испытывать соблазна тортом, или пропустите возможность увидеть своего старого друга, который ненадолго приехал в город, потому что вы не хотите пить, — это поможет вашей диете трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.