Хатха йога для начинающих книга: Хатха-йога для начинающих | Зубков Анатолий Николаевич, Очаповский Александр Петрович

Елена Ульмасбаева ★ Йога для начинающих читать книгу онлайн бесплатно

Елена Ульмасбаева Йога для начинающих

Введение

Искусство йоги существует и развивается с незапамятных времен. С глубокой древности йога была учением для избранных. В IV веке учитель Свами Сватмарама в своем труде «Хатха Йога Прадипика» писал: «Йогины, стремящиеся к достижению совершенства, должны поддерживать в тайне учение Хатха-Видья. Только в тайне это учение действенно и становится неэффективным, если его открыть».

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий ширится интерес к ней у людей разных народов и культур. Однако это не могло пройти без издержек.

Из тайного учения для избранных, целью которых было достижение высших ступеней мастерства, йога в значительной степени превратилась в массовую оздоровительную практику. Хорошо это или плохо? Глупо отрицать полезность занятий йогой для гармонизации организма и его оздоровления. Достижение же высшей ступени – самадхи, на которой, по словам того же Сватмарамы, «нет ни жаркого, ни холодного; ни боли, ни удовольствия; нет ни чести, ни позора», едва ли имеет для вас смысл, равно как и для большинства людей европейской или американской культуры. Принадлежность к этой культуре предполагает постоянную активность. Отрешение от внешнего мира, уход в себя, полное слияние с Абсолютом, без которых невозможно достижение высших ступеней йоги, для большинства из вас вряд ли приемлемо. Какое слияние, какой уход в себя, если каждое утро приходится вставать и мчаться на работу! Не мы диктуем правила игры в этом мире. А вот стать сильнее, обрести здоровье и способность преодолевать жизненные трудности с помощью йоги вам вполне по силам.

Я надеюсь, что эта книга поможет вам в достижении этих целей. Она написана для занятых людей, которые хотели бы обрести эти преимущества, но считают, что у них нет времени на практику йоги. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Не сомневаюсь, что очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми. Это касается не только физического аспекта. Йога одновременно питает разум, тело и душу, а потому занятия йогой помогут вам достичь еще больших успехов и в работе, и в прочих сферах вашей деятельности. Б.К.С. Айенгар утверждает: «Регулярная практика йоги поможет ученику сохранить устойчивость и равновесие в водовороте жизни».

Эта книга может оказаться полезной для вас и в том случае, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Йога – не лекарство, она едва ли избавит от всех болезней. Однако она может облегчить их течение, избавить от страданий даже в том случае, если заболевание неизлечимо.

Как говорит Б.К.С. Айенгар, «йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить».

И еще. Занятия по системе Айенгара не требуют полной отдачи, а потому не отнимают много времени – на первых порах достаточно 40 минут в день, которые всегда можно найти даже самому занятому человеку. Причем не обязательно подряд – можно разбить занятия на утренний и вечерний комплексы с вкраплением отдельных упражнений для снятия усталости с позвоночника и шеи – нечто вроде производственной гимнастики. Однако, решив заниматься йогой, следуйте этому решению, не отступайте от него под давлением лени и кажущейся занятости.

Пусть вашим девизом станут слова Сватмарамы: «Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой». А если в какой-то момент вам покажется, что вы не обладаете достаточными способностями, вспоминайте слова Б.К.С. Айенгара: «Не прекращайте попытки только потому, что не можете достигнуть совершенства… Только осознав наши ограничения, мы сможем их преодолеть».

Эта книга может стать для вас полезной и в том случае, если вы все-таки решите устремиться к достижению вершин йоги. «Путь в тысячу ли начинается с первого шага», – гласит древняя китайская мудрость. Пусть занятия по этой книге станут для вас первым шагом на выбранном вами долгом и нелегком пути.

Как я пришла к йоге

Меня часто спрашивают, как я пришла к йоге. «Как удачно вы предусмотрели развитие всеобщего интереса к ней!» На самом деле, я ничего не предусматривала, просто мне было интересно.

Читать дальше

Страница не найдена — Knigausa Bookstore: Russian Books

All productАвтомобильный транспортАнглийский языкАппаратное обеспечениеАрхитектураАстрономияАудиокнигиАфоризмы. ЦитатыБизнес литератураБизнес. ПредпринимательствоБиографии. Мемуары. АфоризмыБиографии. Мемуары. ВоспоминанияБиология. Зоология. БотаникаБлокноты, книги для записей, тетрадиБоевые искусстваБух учет. Аудит. НалогиВетеринарная медицинаВоспитаниеВсемирная историяГигиена. СанитарияГосударственное, конституционное, административное право РоссииГуманитарные наукиДекоративно-прикладное искусствоДетективДетская и подростковая литератураДетская фантастика и фэнтезиДетские подарочные книгиДетские энциклопедииДетям и родителямДля детей и юношестваДля самых маленькихДомДом. Сад. Досуг. ЖивотныеДомашние животныеДосугДошкольное обучениеДраматургияЕда и напиткиЕстественнонаучные дисциплиныЕстественные наукиЕстествознаниеЖивопись и дизайнЖивотныеЗарубежная классическая прозаЗарубежная приключенческая литератураЗарубежная сентиментальная литератураЗарубежная современная прозаЗарубежная фантастикаЗарубежные триллерыЗарубежный детективЗарубежный исторический романЗдоровый образ жизниЗдоровьеЗдоровье, красота, спортИгрушкиИгрушки из дереваИностранные языкиИнтерьер и дизайнИнформатикаИнформационные технологииИскусство и искусствоведениеИскусство и культураИскусство разных стран и народовИскусствоведениеИсторическая литератураИсторияИсторияИстория военного делаИстория зарубежных странИстория культурыИстория РоссииКалендари, гороскопыКардиология. ГематологияКарты и путеводителиКино. Театр. ТелевидениеКнигиКниги для родителей и учителейКниги о едеКомиксы. ЮморКоммунальное хозяйствоКомнатные растенияКомпьютерная литература для профессионаловКомпьютерные сети. ИнтернетКраеведение. МосквоведениеКрасотаКритикаКулинария и консервированиеКулинарные книгиКультураКурортотерапияЛечение животныхЛитература для детейЛитература. ФилологияЛогопедияМаркетинг. Реклама. PRМаркетинг. СМИ. HRМатематикаМедицинаМистическая фантастикаМода и стильМузыкаМузыкаМХК. Изобразительное искусство. МузыкаНаборы для творчестваНапиткиНастольные игрыНауки и образованиеНауки о землеНаучно-популярная литератураНемецкий языкНетрадиционная медицинаО детяхОбучениеОбщая психологияОбществознание. ГраждановедениеОнкологияОрганизация досугаОхота. Рыбалка. Сбор грибов и ягодПедагогикаПодарочные книгиПодростковая литератураПолитэкономияПолитэкономияПопулярная психологияПопулярная экономическая литератураПопулярный Non-fictionПоэзияПриключенческая литератураПрограммированиеПрограммное обеспечениеПрозаПрочиеПсихологияПсихология. Религия. ЭзотерикаПублицистика. ЭссеистикаПутешествияРадиоэлектроника. СвязьРазвивающая и обучающая литератураРазвлечения. Кроссворды. Головоломки. РебусыРелигияРемонт. СтроительствоРоссийская сентиментальная литератураРоссийская фантастикаРоссийские триллерыРоссийский детективРусская классическая прозаРусская современная прозаРусский язык и литератураСадСентиментальная литератураСловариСловари и справочникиСМИ. Культурология. Книжное делоСобрания сочиненийСпортСтоматологияСтроительствоСувенирыТеория и история искусстваТеория и история музыкиТерапияТехническая и бизнес литератураТранспортТриллерыТуризмУниверсальные энциклопедии и справочникиУправление. МенеджментУходУчебная литератураФантастикаФантастический боевикФармакология. Фармакодинамика. ФармакокинетикаФизикаФизика. Химия.ФилософияФилософияФинансовое право. Налоговое правоФинансы. Банковское делоФольклор. Народное творчествоФотоальбомы. ФотовыставкиФотографияФотоискусство и фототехникаФранцузский языкФэнтезиХудожественная литератураХудожественно-документальная прозаЦветыШитье. Вышивание. Вязание. ПлетениеЭзотерикаЭкономическая литератураЭмбриология, анатомия и гистология человекаЭнциклопедииЭнциклопедии и атласы для детей старше 6-ти летЭтикаЭтикаЭтнография. ЭтнологияЮмор и сатираЮридическая литератураЯзыкознание

  • Книги
  • Театральная касса
  • Картина TV
  • Сувениры
  • Игрушки
  • Контакт

Книга: Йога для начинающих — Ирина Бережнова

  • Просмотров: 5195

    Дурное поведение

    Эмилия Грин

    Моя мама готовится к свадьбе с олигархом Царевым, поэтому недавно мы переехали жить в его…

  • Просмотров: 5140

    Как я решила умереть от счастья

    Софи де Вильнуази

    Сильви Шабер – плоская сутулая брюнетка, которая не настолько уродлива, чтоб ее жалели, и…

  • Просмотров: 3050

    Последняя Академия Элизабет Чарльстон

    Ника Ёрш

    «Последняя Академия Элизабет Чарльстон» – фантастический роман Дианы Соул и Ники Ёрш,…

  • Просмотров: 1815

    Попаданка с характером

    Екатерина Верхова

    С самого детства родители мне твердили: ты рождена для другого мира! И кто бы мог…

  • Просмотров: 1158

    Скандальный роман

    Алекс Д

    Казалось бы, эти двое никогда не должны были встретиться.

    Алекс – популярный автор и…

  • Просмотров: 1108

    Ошибка богов. Вырастить зверя

    Ольга Олие

    Жизнь в Академии шла своим чередом: мы учились, тренировались, готовились к весеннему…

  • Просмотров: 1038

    Одиночка. Горные тропы

    Ерофей Трофимов

    Хотел укрыться от внимания власть предержащих, а оказался в самой гуще событий. Тут и…

  • Просмотров: 976

    Музыка ветра

    Татьяна Томах

    В жизни 14-летней Вероники Мурашовой все разладилось: родители расстались, а у ее верного…

  • Просмотров: 796

    Остров в море; Пруд белых лилий

    Анника Тор

    Сестрам Штеффи и Нелли приходится бежать в Швецию, спасаясь от преследования евреев…

  • Просмотров: 719

    Зимняя рябина

    Вера Колочкова

    Аня Снегирева работает учительницей русского языка и литературы в маленьком поселке. Она…

  • Просмотров: 672

    Время вновь зажигать звезды

    Виржини Гримальди

    Виржини Гримальди с присущей ей чуткостью и душевным теплом рассказывает историю трех…

  • Просмотров: 667

    Омерта. Книга 2

    Лана Мейер

    Продолжение враждующих семей итало-американской мафии – Ди Карло и Морте, где главные…

  • Просмотров: 610

    Осколки клана

    Александр Шапочкин

    Выжив в бойне устроенной «Садовниками» на выпускном испытании Антон возвращает себе…

  • Просмотров: 568

    Партизан

    Комбат Найтов

    Книги, фильмы и Интернет в настоящее время просто завалены «злобными орками из НКВД»…

  • Просмотров: 499

    Каменная княжна

    Тальяна Орлова

    На что пойдет Айса, чтобы спасти свое княжество? На предательство любви и доверия, на…

  • Просмотров: 469

    Игра на зыбучем песке

    Мария Быстрова

    Зима преподала суровый урок графине Келерой, вынудила влачить жалкое существование на…

  • Просмотров: 465

    Снова почувствуй

    Мона Кастен

    «Снова почувствуй» – третья книга серии «Абсолютный бестселлер Моны Кастен».

    История…

  • Просмотров: 449

    Золотое сияние Холинсу

    Влада Ольховская

    Планета Глизе всегда считалась одной из лучших для колонизации. Она очень похожа на…

  • Просмотров: 440

    Дом с неизвестными

    Валерий Шарапов

    Получивший назначение в столичный Наркомат Анастас Мирзаян неожиданно обнаруживает в…

  • Просмотров: 430

    Тайны Иллирии. Брак с правом на счастье

    Анастасия Волжская

    Вынужденный брак с лордом Кастанелло стал для меня вовсе не тем, чего я страшилась,…

  • Просмотров: 395

    Вниз по кроличьей норе

    Марк Биллингхэм

    БЕСТСЕЛЛЕР #1 SUNDAY TIMES. Автор – двукратный обладатель премии Шерлока за лучший…

  • Просмотров: 386

    Карма

    Садхгуру

    Эта книга – подробный путеводитель по измерению кармы, а также «инструкция» по обращению…

  • Просмотров: 383

    Общество Джейн Остен

    Натали Дженнер

    Финалист премий Goodreads и Amazon в жанре «историческая проза»! Дебютный роман Натали…

  • Просмотров: 360

    Семейный круиз

    Аманда Уорд

    «Примите наши поздравления! Рейс первым классом».

    Семидесятилетняя Шарлотта Перкинс не…

  • Андрей Сидерский — Хатха-Йога.Концептуальный очерк читать онлайн

    Сидерский Андрей

    «ХАТХА-ЙОГА. КОНЦЕПТУАЛЬНЫЙ ОЧЕРК»

    «Редкая удача выпадает семейству, выбранному йогином для своего рождения, и благословенна та страна, где живет он. Бессмертно все, что дается ему. Видящий сущность творения сжигает карму миллионов воплощенных существ, просто глядя на них, говоря с ними и к ним прикасаясь.

    Один йогин стоит тысячи тысяч обычных людей, сотни святых и тысячи священников.

    Кому дано постичь истину царственной йоги? Воистину священна страна, где такой живет. Всего лишь глядя на него, поколения Несведущих достигают освобождения. Что говорить о тех, кто действительно у него учится? Знающий внешнюю и внутреннюю практику йоги достоин твоего восхищения, и моего, равно как и восхищения всех людей на этой Земле.»

    Сватмарама «Хатха-йога прадипика» (около XI в.)

    «Воистину, множество трудных и почти неодолимых препятствий ожидает йогина на пути его, однако ему надлежит продолжать практику, несмотря ни на какие опасности, даже тогда, когда оказывается он от погибели на волос…»

    «Шива самхита» (Автор и дата создания трактата не установлены, ориентировочно — ХII-ХIV в.
    )

    Данная работа есть результат только моего собственного опыта. За нею не стоит никакая авторитетная традиция, она не является изложением доктрины какой бы то ни было официально оформленной или хотя бы просто признанной школы тайного или явного знания. Источниками любых интерпретаций, объяснений, определений и «общетеоретических выкладок», которые могут встретиться в этой книге, являются только моя индивидуальная практика, мое индивидуальное восприятие и мое индивидуальное понимание того, что было преподано мне моими учителями. Естественно, мой личный индивидуально-персональный опыт, равно как и его понимание, является узко ограниченно частным, и именно так к нему следует относиться, ни в коем случае не абсолютизируя и не распространяя за те пределы, в которых он фактически может быть адекватно интерпретирован и применен. И если я не начинаю каждое свое утверждение со слов «как мне кажется…», «по-моему…», «мне представляется…», «с моей точки зрения…», «возможно…», «я позволю себе предположить, что…» и т.

     п., то поступаю так лишь для того, чтобы не запутывать еще больше и без того, как мне кажется, не слишком удобочитаемый текст.

    Тем не менее, я прошу читателя, встретив в тексте однозначные на первый взгляд утверждения типа «есть…», «является…», «имеет место…» и т. д., помнить о том, что нет никаких догм и речь идет всего лишь об одном-единственном варианте объяснения — том, который я в настоящий момент по каким-то своим субъективным причинам считаю для себя наиболее приемлемым и «рабочим». Но, насколько бы «рабочим» он ни оказался в моем индивидуальном случае, это — всего лишь один из множества возможных и невозможных вариантов, любой из которых при каких-то условиях может оказаться в не меньшей степени заслуживающим рассмотрения… Таким образом, речь в этой книге идет не о хатха-йоге вообще, а только о практике того конкретного стиля, которым пользуюсь я. Никому ничего не навязывая и не предлагая, я просто непредвзято и отрешенно излагаю практическую информацию в том виде, в каком сам ее применяю.

    Я никому не советую использовать ее точно так же, как это делаю я.

    Более того, я призываю всех, кто по каким-то причинам решит с нею ознакомиться, ни в коем случае ее не применять, предварительно не осмыслив и творчески не переработав «под себя». Знакомство с нею может стать для читателя отправным пунктом очередного этапа его собственного странствования в его собственных потоках информации. А что он там обнаружит и что с этим будет делать — не знает никто, кроме него самого. И никому не может быть дела до того, во что это для него выльется. В конечном счете в игровом эксперименте, условно именуемом жизнью, каждый имеет право на свой собственный выбор своего собственного хода и, разумеется, на соответствующий выбранному ходу результат. И никто не вправе помешать ему этот выбор сделать.

    Прямой перевод санскритского слова «хатха» — сила, мощь, усилие, напряжение, натуга, насилие, принуждение, необходимость.

    «Йога» — упряжка, сбруя, узда, применение, средство, прием, уловка, магия, волшебство, связь, взаимообусловленность с чем-либо, приобретение, выигрыш, работа, усердие, прилежание, сосредоточение, размышление, созерцание, этимология, структурное происхождение, правило, согласование, управление, контроль.

    Я намеренно не привожу никаких вариантов перевода сочетания «хатха-йога». Предлагаю читателю самостоятельно подобрать вариант, наиболее соответствующий его собственному пониманию.

    Хатха-йога не есть Путь, ибо никоим образом не ведет к развитию сердечности. Хатха-йога не имеет Сердца. Всякий же Путь без Сердца не есть истинный Путь.

    Хатха-йога есть технология интегрального совершенствования комплекса инструментов, посредством использования которых осознающее существо движется по Пути осознания. То, куда оно движется и Зачем, определяется его индивидуальным выбором и никак от практики хатха-йоги не зависит. Технологическая тренировочная практика не может быть фактором, определяющим религиозную, культурную и социально-иерархическую принадлежность индивида. Наоборот, религиозная, культурная и социально-иерархическая принадлежность индивида в большинстве случаев являются теми факторами, которые определяют характер применения им технологической тренировочной практики как инструментального средства. Например, согласно ряду источников, один из величайших йогинов-практиков раннего средневековья — Матсьендра-натх, разработавший целый класс йогичееких асан, — был буддистом. Некоторые источники склонны считать буддистом также и Горакшу, вклад которого в формирование и развитие хатха-йоги был не менее значительным. Среди выдающихся йогинов прошлого и нынешнего столетия были и есть как индуисты и христиане, так и буддисты, даосы, и даже научные атеисты, а также те, кто не верит ни в науку, ни вообще во что бы то ни было, кроме фактов непосредственного восприятия.

    Из многих технологий интегрального совершенствования хатха-йога может быть отнесена к разряду отличающихся наибольшей эффективностью в освоении искусства владения органическим телом, искусства накопления и перераспределения энергии во всех компонентах индивидуальной энергетической структуры, искусства обретения контроля над Силой и управления намерением посредством воли. Возможно, именно хатха-йога в древние времена использовалась как одна из высших ступеней в технике общефизической и общеэнергетической подготовки отборных воинов — воинов-магов, чье участие в боевых действиях зачастую становилось решающим фактором, ибо они не только в совершенстве умели модулировать психологический настрой как своих, так и вражеских солдат, но также владели особым воинским искусством — посредством волевых манипуляций намерением они могли формировать ситуации, приводившие к неожиданному стечению совершенно случайных и непредсказуемых, но тем не менее роковых для противника, объективных обстоятельств1. Впрочем, и в настоящее время тренировочные методы хатха-йоги применяются в отличающихся особой эффективностью индийских школах боевых искусств в качестве практик «психоэнергетического наполнения» боевых техник — подобно тому, как используются техники цигун в тренировочных технологиях дальневосточных боевых систем. Кстати, согласно одной из, возможно, не лишенных оснований, версий, Бодхидхарма, который, если верить легенде, «пришел с Запада» и положил начало традиции Шаолиня, принадлежал к клану практиков индийского боевого искусства калари-пайятт.

    Читать дальше

    Йога 365 читать онлайн Игорь Долбышев, Юлия Дюжева

    Игорь Долбышев

    Йога 365

    Введение

    Прежде чем перейти непосредственно к теме самой книги, пару слов хотелось бы сказать об авторе книги — Игоре Долбышеве.

    Игорь Долбышев — один из самых известных в России и в постсоветском пространстве преподавателей хатха-йоги. Из-под его крыла вышел не один десяток отличных инструкторов йоги и организаторов крупнейших йога-центров. Его собственный опыт преподавания йоги и подготовки преподавателей — более 20 лет. За эти годы он разработал свою легендарную методику обучения хатха-йоге, которая позволяет быстро и безопасно осваивать асаны и различные техники йоги. Ученики Игоря часто удивляются тому, что за одно занятие им удается освоить те асаны, о которых они даже не мечтали, хотя годами занимались по другим методикам.

    На своих занятиях Игорь реализует индивидуальный подход в обучении, правит каждого ученика и отслеживает, чтобы выполнение асан было корректным, всегда находит доступный ученику вариант для каждой асаны.

    Особое внимание Игорь обращает на травмобезопасность. Всегда предупреждает о возможных рисках и не позволяет ученикам выполнять элементы, к которым они еще не готовы.

    Цель каждого занятия — наблюдение за внутренними ощущениями при работе с телом, а не только внешняя физическая форма. Сложность выполненной асаны не является показателем внутренней работы. Гибкие от природы люди могут выполнять непростые асаны, но при этом быть далекими от йоги.

    Игорь ведет занятия и практикует в свободном стиле, который сочетает разные элементы: виньясы, статику, динамику, пранаямы и крии.

    Вот что Игорь говорит о своем стиле: «Я назвал свое направление в йоге «ЙОГА 365» неспроста. Для того чтобы достичь успеха в йоге, необходимо впустить ее в свою жизнь, сделать образом жизни и прикасаться к ней 365 дней в году».

    Махатма Девдас джи Махарадж — духовный учитель Игоря. Он проходил у него обучение в Индии (углубленное изучение практики йоги).

    Также прошел обучение в Крымском институте физической культуры на основе практической йоги, г. Щелкино. Специальность: хатха-йога. Квалификация: мастер хатха-йоги.

    Прошел множество тренингов и курсов (в том числе при ГОУ ДОСН МГФСО Москомспорта, Ассоциации «Милосердие и культура» и др.).

    Работая над этой книгой, мы ставили перед собой задачу максимально просто и понятно описать основные асаны хатха-йоги, сделать их освоение доступным каждому. Игорь Долбышев составил несколько уникальных комплексов, подходящих практикующим любого уровня подготовки. Эта книга станет отличным самоучителем по хатха-йоге, как для начинающих, так и для тех, кто знаком с основами и хочет заниматься самостоятельно, строить свою собственную практику. В книге изложены основные правила построения практики, раскрыты секреты освоения асан, основные ошибки, которых стоит избегать. Книга также может быть интересна и преподавателям. Предложенные комплексы могут быть использованы во время групповых занятий.

    Соавтор книги и преданная ученица Дюжева Юлия

    О школе йоги Игоря Долбышева «Йога 365»

    Что такое йога 365 и чем она отличается от других школ йоги?

    Игорь Долбышев, создатель школы, является автором уникальных по своей эффективности учебных методик освоения хатха-йоги, которые позволяют ученикам очень быстро прогрессировать и достигать высоких результатов в практике за достаточно короткий промежуток времени.

    За долгие годы практики Игорь выработал свой стиль занятий, который подчиняется четким незыблемым правилам и принципам.

    Первое правило — занятия по методике «Йога 365» предполагают, как несложно догадаться, ежедневную практику, 365 дней в году, независимо от состояния, погоды, настроения и т. п. Те, кто однажды побывал или уже регулярно посещают занятия в школе йоги, хорошо знают, что на его занятиях необходимо выложиться полностью, работать с максимальной отдачей, что не получится просто лежать на коврике и расслабляться, слегка потягиваясь. Возникает вопрос: неужели методика Долбышева предполагает такие интенсивные занятия каждый день? Разумеется, тело должно получать не только нагрузку, но и отдых. Тем не менее каждый день нужно прикасаться к йоге. И пусть это будет выполнение чего-то одного — Пранаямы или Крии, Наули, Мадхьям Наули, некоторых выборочных асан (например, тех, которые не получаются), медитации. Даже если нездоровится, адекватная умная практика только поможет быстрее побороть болезнь.

    Йога присутствует также и в повседневной жизни и выражается в соблюдении ее принципов (яма/нияма и т.  д.).

    Ежедневная работа, то есть 365 дней в году, со своим, зачастую сопротивляющимся, сознанием — вот залог успешных результатов и положительной динамики в практике. Стоит преодолеть внутренние преграды, и тело, и ум с благодарностью отзываются на усилия.

    Сознание глубоко практикующего постоянно находится в йоге, йога должна стать образом жизни, образом мыслей, все поведение йогина в жизни вне коврика должно подчиняться принципам йоги. Йогин учится контролировать не только свое тело, но и свои эмоции, мысли, ум.

    Выбирая посильную нагрузку для организма, но заставляя его работать каждый день, мы развиваем в себе умение радоваться процессу и не зависеть от результата. Отсюда еще одно правило — быть внимательным к потребностям и возможностям организма в данный момент.

    На занятиях в школе «Йога 365» всегда соблюдается ахимса: никто никогда не заставляет учеников делать то, что им не по силам, но опытным взглядом мастер всегда определяет, на что человек способен в данный момент. Его поддержка окрыляет учеников, дает веру в себя и силы. На занятиях всегда есть разные варианты сложности выполнения для каждой асаны.

    Еще одно правило, которое всегда соблюдается в методике Игоря Долбышева, — это тщательная подготовка тела к выполнению более сложных асан, что достигается грамотным подбором последовательностей, интенсивностью и темпом занятия.

    Что касается физического аспекта, непосредственно практики выполнения асан (в зале или дома), то она должна строиться на основе компенсаций вне зависимости от сложности программы или набора выполняемых асан. Об этом мы будем говорить в отдельной главе.

    Игорь разрабатывает последовательности асан таким образом, чтобы каждая последующая асана компенсировала предыдущую. В его последовательностях одна асана является продолжением предыдущей, асаны гармонично перетекают одна из другой. В построении практики есть четкая логика, при этом вся практика выглядит как непрерывный, красивый танец, цельный единый поток.

    Этот поток позволяет очистить сознание, избавить голову от мыслей и научиться обращать внимание на те участки тела, на которые направлено действие асаны или динамичного упражнения.

    Прежде чем начать глубоко входить в асаны, необходимо обязательно подготовить тело — это еще один принцип. Активные движения помогают быстро разогреться. Тонизировать мышцы и разогреть тело можно также при помощи силовых асан, благодаря им тело становится гибким, мышцы и связки подготавливаются к более глубоким растяжкам. Все взаимосвязано.

    Йога — это не только физические упражнения и необычные позы тела, не только тренированные мышцы, хорошая растяжка и сильное, гибкое тело и крепкое здоровье, но и в первую очередь особое состояние сознания, образ жизни, мыслей, философия, иное восприятие происходящего, другое отношение к жизни, к людям, событиям, ко всему, что окружает. Если человеку посчастливилось прикоснуться к йоге, то она проникает во все аспекты его жизни, ее влияние чувствуется во всем, она наполняет дыхание, кровь и присутствует в жизни 365 дней в году, 24 часа в сутки, каждую секунду жизни.

    Йога постепенно и неизменно меняет человека не только физически, но и духовно, поднимает на новый уровень, меняет окружение и приносит в жизнь порой совершенно неожиданные события и изменения. Практикующий йогу начинает обращать внимание на то, что он ест, пьет, чем дышит, что и как говорит и делает, на свои реакции, эмоции. Постепенно упорная работа над собой, над телом и умом, соблюдение моральных принципов начинают приносить плоды: йогин становится более восприимчивым и чувствительным к тонким материям, начинает чувствовать энергетические потоки и управлять ими, управлять своими эмоциями и желаниями; человек непременно развивает в себе большую волю и становится настойчивым и целеустремленным не только в практике, но и в любых сферах жизни.

    Человек, который имеет возможность час-другой каждый день посвятить йоге, получает регулярную разрядку, освобождая свою голову от лишних эмоций, останавливая круговорот навязчивых мыслей (когда одни и те же неприятные мысли гоняются в голове по кругу), им на смену приходит состояние покоя и удовлетворенности. И это происходит 365 дней в году. Мир начинает играть совсем другими красками, и происходящее воспринимается и видится в положительном ключе. Человек начинает обращать внимание на положительные вещи, поэтому йоги так светятся радостью и оптимизмом.

    Если это человек думающий, то он не может не заинтересоваться новой для него, хотя и древнейшей культурой и философией, он открывается для получения новой информации, отбрасывая домыслы и штампы, приклеенные к йоге в нашей стране. В итоге оказывается, что культура эта нам близка и моральные принципы одни и те же.

    Полное руководство по хатха-йоге; Преимущества, основы, асаны (с иллюстрациями), хатха-медитация, распространенные ошибки, часто задаваемые вопросы и распространенные мифы от Рохита Саху

    Вы ищете мягкую, осознанную практику йоги? Вы хотите улучшить умственное спокойствие, физическое здоровье и божественное влияние? Вы хотите наполнить свою жизнь силой, мужеством, гибкостью, покоем, богатством, равновесием и совершенством? Вы хотите сбалансировать, гармонизировать и объединить две фундаментальные энергии в вашей системе, вашу солнечную и лунную энергии? Если да, то хатха-йога – это то, что вам нужно.

    Происхождение йоги можно проследить до более чем 5000 лет назад, но некоторые исследователи считают, что йоге может быть до 10 000 лет. Слово «йога» впервые появилось в древнейших священных текстах, Ригведе, и происходит от санскритского корня «юдж», что означает «объединять».

    Согласно священным писаниям йоги, практика йоги ведет человека к объединению сознания с сознанием вселенной. В конечном итоге это приводит к великой гармонии между человеческим разумом и телом, человеком и природой.

    Существует 10 основных видов йоги. Поэтому, если вы пытаетесь выяснить, какой из различных видов йоги лучше всего подходит для вас, помните, что нет правильного или неправильного. Вы можете спросить себя, что для вас важно в вашей практике йоги: вы ищете потную, интенсивную практику или вы ищете более медитативную, более мягкую практику, которая выглядит более привлекательной?

    Так же, как вы выбираете любое упражнение, выберите то, что вы хотите делать.

    Я сделал полную серию по всем 10 видам йоги. Это хатха-йога; другие также доступны!

    Хатха-йога — это подготовительный процесс йоги. Слово «ха» означает солнце, слово «та» означает луну. «Хатха» означает йогу, которая приводит к равновесию между солнцем и луной внутри вас, или Пингалой и Идой внутри вас.

    Хатха-йога приобрела популярность на Западе как упражнение, улучшающее силу, выносливость, расслабление и концентрацию ума. Он предлагает возможность растянуться, расслабиться и снять стресс, предлагая сильный контраст как занятой жизни, так и аэробным упражнениям.Эта книга поможет вам получить все эти физические преимущества, но в ней также содержится суть древней хатха-йоги, которая направит вас на духовный путь, который является основной идеей хатха-йоги.

    Это руководство по хатха-йоге идеально подходит для начинающих и тех из вас, кто ищет более осознанную практику. Это укрепит и растянет тело, удерживая каждую позу в течение нескольких вдохов. Хатха-йога кажется мягче и медленнее, чем Виньяса или класс стиля Силы. Если вы новичок в йоге, восстанавливаетесь после травмы или хотите расслабиться, двигаясь плавно и вдумчиво, эта форма йоги может подойти вам лучше всего.

    Все, что вам нужно сделать, это прийти. Когда вы решаете позаботиться о себе, начинают происходить самые разные хорошие вещи. У вас будет больше энергии. Вы станете расслабленным. Ваше отношение к жизни станет более оптимистичным.

    Ритуалы хатха-йоги, в том числе асаны, пранаямы, мудры и мантры, культивируют сильные энергии, способствуя умственному и физическому совершенствованию. Они изменят то, как вы себя чувствуете душой и телом.

    В этом руководстве вы обнаружите:

    ✔️science за Hatha yoga

    ✔️who может выполнить его

    ✔️benefits

    ✔️BENEFITS

    ✔ и асаны

    ✔️Медитация хатха-йоги

    ✔️Распространенные ошибки начинающих и способы их исправления

    ✔️Распространенные мифы и часто задаваемые вопросы

    Итак, вам интересно узнать все о том, какую пользу может принести вам хатха-йога? Это всеобъемлющее руководство, в котором подробно рассмотрено, что этот нежный и медленный стиль йоги может сделать для вас, и как вы можете освоить его для своего общего благополучия.

    В этом руководстве по хатха-йоге подробно рассматриваются основы каждой практики и способы исправления наиболее распространенных ошибок.

    Простые 46 поз хатха-йоги для тела и ума от Yogini Rasa

    Эта книга по йоге представляет собой идеальное сочетание теории и практики йоги
    В ней кратко — только самое важное, что необходимо начинающему хатха-йоге . Текст написан на нескольких уровнях, которые раскрываются глубже с практикой.

    ✔ Полное руководство для начинающих — все, что нужно для начала — самая первая книга по йоге
    ✔ 46 основных поз йоги с простыми инструкциями и номером телефона

    Эта книга по йоге представляет собой идеальное сочетание теории и практики йоги важные вещи, необходимые начинающему хатха-йоге . Текст написан на нескольких уровнях, которые раскрываются глубже с практикой.

    ✔ Полное руководство для начинающих — все, что нужно для начала — самая первая книга по йоге
    ✔ 46 основных поз йоги с простыми инструкциями и фотографиями
    ✔ Текст в виде разговора между Учителем и учеником
    ✔ Простые и понятные ответы на основные вопросы все новички в йоге должны знать
    ✔ Книга, которая никогда не устаревает и всегда актуальна
    ✔ Ее стоит перечитывать время от времени – она каждый раз будет открывать новые грани

    ★★★ БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​ВНУТРИ ★★★

    ОТЗЫВЫ
    «Какой отличный материал для начинающих йогов! Хотел бы я, чтобы он был у меня, когда я только начинал делать свои первые шаги в йоге. Я рекомендую его своим ученикам йоги. И, по крайней мере, раз в 6 месяцев перечитываю сама снова и снова.» Любовь Арджуна, сертифицированный преподаватель OpenYoga

    «Я совсем новичок в йоге. Я давно хотела начать заниматься хатха-йогой, но у меня нет времени посещать студии йоги. Мне нравится, что текст очень короткий, и я могу начать заниматься йогой прямо дома. Фотографии очень полезны». Джанин Уилмур, Канада

    «Я получила эту книгу в подарок от своего учителя йоги.Некоторые аспекты я услышал во время ее занятий йогой, а некоторые были совершенно новыми. Я рекомендую.» Джерри Бартон, Великобритания, практикующий йогу

    Программа: PenToPublish3017

    Хатха-йога для начинающих | Экзотическое искусство Индии

    Конец книги

    Ха (солнце) и тха (луна) подразумевают, что хатха-йога — это средство уравновешивания и гармонизации потоков тела посредством упражнений и растяжек, чтобы сделать его жизненно важным инструментом ума и души, дать ему более долгую жизнь и держи его здоровым.

    В этой книге, основанной на личном опыте, представлены элементы, которые подготавливают практикующих к возможному пробуждению кундалини.

    Свами Атмананда (ранее профессор Равиндра Кумар) является доктором философии. по математике из ИИТ Дели. Он преподавал в десяти странах. Его кундалини пробуждается. Он является президентом-основателем Академии Кундалини-йоги и квантовой души (AKYQS) и направляет людей в йоге/медитации для самореализации.

    Предисловие

    Хатха-йога — чудесное средство упражнений, растяжки и очищения тела, чтобы сделать его здоровым, и жизненно важный инструмент ума и души.На санскрите ха означает солнце, тха означает луну. Таким образом, это практика гармонизации потоков тела (чувств, мыслей, желаний и действий) до тех пор, пока они не придут в идеальный баланс. Осознание поднимается до уровня сверхсознательного состояния.

    В книге элементы хатха-йоги представлены в простой и краткой форме для тех, у кого нет времени на тщательные занятия. Он основан на моей собственной практике и личном опыте с Кундалини, а также на закладке основ Академии Кундалини Йоги и Квантовой Души в Нью-Дели, Копенгагене, Флориде и Лондоне.

    Мы также благодарим Jytte Kumar Larsen за предоставление компьютерных средств и соответствующую помощь.

    Введение

    Веды защищают три различных пути для поиска Истины-познания Я или Атмы: Бхакти-йога, путь преданности для тех, чье сердце более развито, чем ум; Джняна-йога, путь познания для тех, чей ум более развит, чем сердце; Карма-йога, путь бескорыстного действия для тех, чье сердце и ум более или менее развиты в равной степени.В средние века йоги секты натхов думали, что будут люди, у которых не будет достаточно развито ни сердце, ни ум. Так как же таким людям познать Атман? Таким образом, Гуру Горакх Натх и другие создали хатха-йогу, путь аскезы, позволяющий людям начать поиск Истины с нуля.

    Слово «йога» происходит от санскритского корня юдж, что означает «запрягать лошадей в колесницу». Таким образом, это подготовка к освобождению из тисков пяти физических чувств и вставанию на путь божественной реальности.Это началось с эмпирических и неинтеллектуальных практик в прошлом; однако сегодня она превратилась в глубокую философию.

    Хатха-йога сегодня является самой популярной формой йоги, особенно на Западе, но чаще всего ее практикуют только для здоровья и жизненных сил. Однако немногие преданные своему делу мужчины и женщины соединяют конечную жизнь с бесконечной жизнью и живут в изобилии благополучия и всеобщей гармонии. Эта книга посвящена физическому благополучию и свободе в целом и прокладывает путь к высшей цели самореализации.

    СОДЕРЖАНИЕ

    Предисловие 7
    Введение 9
    1 Предварительные 11
    2 Падмасана 14
    3 Сиддхасана 17
    4 Бхуджангасана 20
    5 Дханурасана 22
    6 Ваджрасана 24
    7 Ардхаматсиендрасана 27
    8 Падапашчимоттасана 29
    9 Горакшасана 32
    10 Йогамудрасана 34
    11 Сарвангасана 36
    12 Катипиндмарданасана 38
    13 Маюрасана 40
    14 Халасана 42
    15 Чакрасана 44
    16 Шавасана 46
    17 Три замка (трибанд) 49
    18 Три очищения 53
    19 Интегральный путь в современную эпоху 90 125 57
    20 специальные позы 82
    21 Позы для менструации 90
    22 Общий совет 95

    Пробная страница

    Хатха-йога для начинающих: еще одна книга, рекомендуемая


    На прошлой неделе я написал пост о враче из Вурхиз, штат Нью-Джерси, который проводит занятия по йоге и рекламирует бесчисленные преимущества хатха-йоги для здоровья. Несмотря на то, что в новостной статье о ней говорилось, что медицинский истеблишмент постепенно осознает преимущества йоги, это может быть не совсем точным.

    Вышеупомянутая книга «Йога как лекарство», еще одно недавнее дополнение к моей йога-библиотеке, написана Тимоти МакКоллом, доктором медицины. Эта книга, состоящая из чуть более 500 страниц, представляет собой всеобъемлющий источник информации о многих заболеваниях, которые можно облегчить с помощью практики йоги. Часть 3 книги «Йогатерапия в действии» предлагает подробную информацию о том, как йога может помочь при тревоге и приступах паники, артрите, астме, болях в спине, раке, синдроме запястного канала, синдроме хронической усталости, рассеянном склерозе, избыточном весе и многих других заболеваниях. больше условий!

    МакКолл, врач, получивший образование на Западе, однажды решил попробовать йогу, потому что подумал, что это будет «интересно».» Он остановился и начал свою практику. Однако, как только он начал регулярно практиковать (и, как он говорит, «вставить йогу в трещины в моем дне»), начали происходить удивительные вещи. Его грудь начала открываться, и он поправился. его осанка. Самое главное, по его словам, были умственные и психологические преимущества, которые он начал замечать. Он меньше беспокоился и меньше раздражался проблемами, которые в прошлом заставили бы его выпалить ненормативную лексику. В конце концов он учился у известного учителя йоги, Патрисия Уолден.

    «Йога как лекарство» — отличный ресурс для тех, кто хочет получить больше информации о том, что они могут получить от практики йоги. Единственное, в чем я бы не согласился с МакКоллом, так это в том, что он не рекомендует сначала учиться самостоятельно. Кроме того, мне нравится эта книга — в ней множество исследований и информации о пользе йоги для здоровья. Выдержки из книги можно прочитать по адресу:  http://www.drmccall.com.

    Мудрость дня: Йога — не панацея, но действительно мощное лекарство для тела, ума и духа.Прежде всего, йога — это путь. Чем дольше вы остаетесь с этим и чем больше сердца вы вкладываете в путешествие, тем больше оно может вас забрать». ~ Тимоти МакКолл, доктор медицины

    Какой стиль йоги лучше для вас?

    Какие бывают виды йоги?

    Существует несколько видов йоги, которые могут помочь вам улучшить силу и равновесие, снять напряжение в теле, успокоить ум и помочь расслабиться.

    Если вы новичок в йоге, у вас есть много вариантов. Есть много видов йоги на выбор.

    Занимаясь любым стилем йоги, вы можете повысить свою силу, стать более гибкими и улучшить равновесие. Все стили йоги снимают напряжение в теле, успокаивают разум и помогают расслабиться.

    Аштанга-йога

    На что это похоже: Вызов

    Вы безостановочно выполняете ряд поз йоги. Аштанга-йога также использует специальную технику дыхания, которая, как говорят, помогает сосредоточить ум и контролировать поток дыхания через тело.

    Бикрам-йога

    На что это похоже: Вызов

    Вы выполняете последовательность из 26 поз йоги в очень жарком помещении, при температуре выше 100 F.

    Прежде чем приступить к этому «горячему» стилю йоги, проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие-либо заболевания, включая гипертонию или диабет.

    Хатха-йога

    На что это похоже: Мягкая

    «Хатха-йога» изначально означала физическую практику йоги, позы, а не дыхательные упражнения. Этот термин теперь часто используется, когда несколько стилей йоги объединяются для создания простого класса, который хорош для начинающих, которые учатся делать основные позы.

    Анусара-йога

    Что это такое: Мягкая

    Анусара-йога — современная система хатха-йоги.Занятия начинаются с пения и заканчиваются тихой медитацией. Они включают в себя более 250 поз из хатха-йоги, но учителя могут практиковать и свой собственный стиль.

    Йога Айенгара

    На что это похоже: Мягкая

    Ориентированная на детали и неторопливая йога Айенгара хороша для начинающих.

    Вы можете использовать реквизит — ремни, блоки и валики в виде подушек — чтобы принимать позы с правильным выравниванием. Подобные стили включают анусара-йогу и винийогу.

    Восстановительная йога

    На что это похоже: Мягкая

    В этом типе йоги используются позы, которые вы будете выполнять в основном на полу с опорой на валики, одеяла, блоки и стулья.Занятия предназначены для ухода за телом, разумом и духом.

    Крипалу-йога

    На что это похоже: Мягкая

    Крипалу-йога начинается с медленных движений, которые почти не вызывают пота, и продвигается через три уровня более глубокого осознания ума и тела.

    Кундалини-йога

    На что это похоже: Кундалини-йога более духовна и философична в своем подходе, чем другие стили йоги. Занятия кундалини-йогой включают медитацию, дыхательные техники и пение, а также позы йоги.

    Силовая йога или виньяса-йога Flow

    Что это такое: Вызов

    Силовая йога — одна из самых спортивных форм йоги.

    Основанная на последовательности поз аштанга-йоги, силовая йога развивает силу верхней части тела и помогает сделать вас более гибкими и сбалансированными. Вы перетекаете из одной позы в другую.

    Если вы новичок в йоге, рекомендуется сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы почувствовать позы.Это потому, что меньше индивидуального внимания и больше внимания уделяется прохождению через класс силовой йоги. Некоторые студии называют силовую йогу разными именами: флоу-йога, йога в стиле флоу или виньяса-флоу.

    Дживамукти-йога

    На что это похоже: Вызов

    Дживамукти-йога сочетает в себе физическую часть виньяса-йоги с этической и духовной частями древних йогических текстов, таких как ненасилие, веганство и пение.

    Шивананда Йога

    На что это похоже: Мягко

    Вы делаете 13 поз и ложитесь между позами.Шивананда-йога легко адаптируется для людей с разными физическими возможностями.

    Винийога

    На что это похоже: Мягко

    Вы сосредотачиваетесь на том, как ваше дыхание проходит через ваше тело и влияет на каждую позу. Дело не столько в точном выполнении каждой позы. Длинные, глубокие растяжки этого стиля йоги идеально подходят для начинающих и людей, которые хотят сосредоточиться на гибкости, восстановлении после травм, осознании тела и расслаблении.

    Йога для пар

    Что это такое: От нежного до сложного

    Этот тип йоги предназначен для двух или более человек и помогает укрепить доверие и отношения.Вы можете практиковать это со своим ребенком, партнером или кем-то, с кем вы познакомились в классе. Иногда вы будете создавать одну позу со своим партнером. Вы также можете отразить их, или они помогут вам с балансом или глубокой растяжкой.

    Пренатальная йога

    На что это похоже: Мягкая

    Пренатальная йога фокусируется на мягких растяжках, позах и дыхании. Это способ для беременных женщин расслабиться, оставаться в форме, повысить силу, стать более гибкими и снизить уровень стресса, беспокойства и побочных эффектов беременности, таких как тошнота, боль в пояснице и одышка.

    Как выбрать тип йоги

    Чтобы получить максимальную пользу, выберите стиль йоги, который соответствует вашему уровню физической подготовки, а также вашей личности и целям занятий йогой.

    Попробуйте разные классы и учителей и посмотрите, что подходит именно вам

    Чтобы выбрать стиль йоги, который подходит именно вам, задайте себе следующие три вопроса:

    • Вы занимаетесь йогой для фитнеса и для того, чтобы привести себя в форму? как исследовать связь разум-тело? Затем выберите более энергичный стиль йоги, такой как силовая йога, аштанга-йога или бикрам-йога.Все три стиля сочетают серию атлетических поз в энергичную тренировку всего тела. Вам может понадобиться несколько уроков для начинающих, чтобы вы могли легко перемещаться по позам.
    • Есть ли у вас травма, заболевание или другие ограничения? Затем начните с более медленного класса, который фокусируется на выравнивании, таких как йога Айенгара, йога Крипалу или винийога.
    • Являются ли медитативная и духовная части йоги вашей основной целью? Тогда попробуйте один из стилей йоги, который включает в себя много медитации, пения и философских частей йоги.Например, вы можете попробовать кундалини-йогу.

    Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новых упражнений или фитнес-программ, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы пожилой человек.

    Хатха-йога для начинающих – Новости Матери-Земли

    Немногие режимы упражнений могут похвастаться отсутствием особых
    требований к пространству или оборудованию, богатым духовным
    фоном и техниками, которыми может овладеть
    любой человек в возрасте от 5 до 95 лет во время тренировки. также практически
    , гарантирующие своим последователям повышенную ловкость и энергию,
    плюс более стройные тела и более ясный ум. Однако
    йога может делать такие заявления, потому что это не
    обычная программа обучения: это неотъемлемая часть многовековой
    индуистской философии, которая концентрируется на том, чтобы помочь практикующему
    осознать свою истинную природу, и — в результате
    то достижение — ощутить чувство близости с
    тем, что в восточной традиции называется Вселенским Духом.

    Йога, впервые описанная в 2000 г. до н.э. в сутрах
    индийского ученого Патанджали — берет свое название от санскритского слова, означающего связь, привязанность или
    союз.Йога делится на несколько ветвей, которые включают
    йогу действия, йогу умственного мастерства,
    йогу знания и йогу преданности. Эти и
    другие практики традиционно считаются вехами
    на пути к освобождению себя
    , который принимает за отправную точку хатха-йогу (
    йогу физической силы).

    Мастера йогической философии считают, что для того, чтобы
    очистить свой разум (и таким образом позволить себе
    испытать состояние космического сознания), они должны сначала
    обрести контроль над своими физическими телами посредством
    серии чисток, упражнений по контролю дыхания и
    особых поз — или асан — хатха-йоги
    . За последние несколько лет все больше
    жителей Запада знакомятся с этим физическим аспектом
    режима, и теперь хатха-йогу обычно преподают в
    центрах отдыха, театрах, школах, домах престарелых,
    тюрьмах и спортивных клубах по всему Северу. Америка.

    Термин хатха происходит от санскритского «ха»
    (солнце) и «тха» (луна) и символизирует двойственность тела
    и ума (двух взаимодополняющих частей целого «я»,
    , которые образуют законченное существо). при объединении).
    Хотя это в основном подготовительная дисциплина, которую необходимо освоить перед тем, как приступить к более медитативным направлениям
    йоги,
    хатха может изучаться людьми, у которых нет намерения заниматься более продвинутыми
    йогическими техниками. Многие жители Запада обнаружили, что удивительные
    результаты — как физические, так и умственные могут быть достигнуты добросовестной практикой асан.

    Преимущества йоги

    Несмотря на то, что йога не может обеспечить
    аэробных упражнений с такой интенсивной тренировкой сердца, она предлагает довольно много долгосрочных преимуществ как для тела, так и для разума. Медленные, размеренные
    движений асан развивают баланс, ловкость и
    гибкость, поскольку они массируют мышцы и суставы тела
    посредством повторяющихся последовательностей сокращений и расслаблений.
    Кроме того, физические преимущества обычно отражаются в
    улучшении психического равновесия. Другими словами, ученик
    испытывает спокойствие тихого, свободного состояния
    ума. Наконец, начинающий йог или йогини, научившись удерживать каждую позу в течение нескольких
    секунд, часто развивает отточенную силу концентрации, которая может помочь в его или ее повседневной работе.

    Благодаря широкому спектру поз хатха-йога направлена ​​на тонизирование
    всего тела. Хотя эта практика не всегда приводит к потере веса, она помогает организму перераспределять вес таким образом, чтобы он соответствовал костной структуре человека. Говорят, что большинство асан, особенно
    те, которые включают перевернутые положения, также
    помогают регулировать обмен веществ, оказывая благотворное
    давление на железы и стимулируя их действие мягким
    «внутренним массажем».

    Физическая ветвь йоги помогает разрушить болезненную
    соединительную ткань, которая может разрастаться в суставах,
    так что она может облегчить боли и боли при таких
    хронических заболеваниях, как ревматизм, артрит и бурсит. Часто говорят, что йога
    облегчает мигрени, а также запоры и
    другие проблемы с пищеварением. Кроме того,
    он может эффективно снижать артериальное давление за счет улучшения кровообращения.
    Более того, многие базовые упражнения хатха-йоги включают
    контроль дыхания, тем самым увеличивая количество
    живительного кислорода, поглощаемого кровью.

    Таким образом, хатха-йога — это замечательная форма упражнений! На самом деле,
    , всего через несколько дней экспериментов с начальными позами
    , вы можете ожидать повышения энергии,
    повышенного чувства осознания и первых признаков
    более твердого, лучшего тонуса телосложения. Вскоре после этого, когда
    ваш цвет лица начнет сиять, а ваши волосы приобретут новый
    блеск, вы также сможете увидеть
    разницу, которую может дать йога.

    Как «позировать»


    Слово асана происходит от санскритского термина, означающего
    «сиденье» или «метод сидения», и обычно считается, что сложный набор поз хатха, теперь знакомых изучающим йогу
    , произошел от нескольких простых поз для медитации.
    Каждая хатха-асана обозначается санскритским термином
    (который обычно оканчивается на «-асана»), но многим также
    даны более легко запоминающиеся названия животных,
    растений, сельскохозяйственных орудий и различных индуистских божеств.

    Есть только несколько основных рекомендаций, которые необходимо соблюдать при занятиях
    йогой. Во-первых, позу всегда следует выполнять на
    пустой желудок, поэтому подождите не менее трех часов после
    полноценного приема пищи или через час после перекуса, прежде чем
    приступить к асанам.Многие считают, что упражнения лучше всего выполнять каждый день сразу после пробуждения. Тем не менее,
    вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело менее гибко
    ранним утром, поэтому вы можете предпочесть выполнять некоторые из более сложных
    поз позже, возможно, как средство
    расслабления перед сном.

    Занимайтесь йогой в тихой, просторной комнате, где достаточно тепло
    , чтобы ваши мышцы были «подготовлены». (Что может быть приятнее
    холодными зимними вечерами, чем несколько минут йоги
    перед камином или дровяной печью?) Убедитесь, что вы
    работаете на ровной поверхности и
    постелите на пол полотенце или одеяло. под тобой.

    Начните с более простых асан, а затем прогрессируйте по мере того, как ваше тело
    станет более гибким. На самом деле нет никакой замены компетентному
    учителю, который может видеть (и исправлять) ваши
    ошибки по мере вашего развития. Чтобы найти класс в вашем районе, обратитесь по телефону
    в местный отдел досуга или в YMCA/YWCA.
    Или — если вы живете в городе — обратитесь в местную танцевальную школу
    . В учреждении вполне может быть
    сотрудников, квалифицированных для преподавания йоги.

    Самое важное, что нужно помнить при выполнении поз
    , — двигаться медленно.Преимущества йоги достигаются
    только через постепенные, контролируемые движения, которые должны выполняться с плавной грацией, которая ощущается — и
    выглядит — красивой. Медленно выполняйте каждую асану, удерживайте
    , сохраняя как можно более неподвижное положение, а затем плавно верните
    в исходную точку. (В большинстве поз старайтесь удерживать положение
    от 15 до 30 секунд… но никогда не удерживайте
    любую асану за пределами точки, где растяжка становится
    более болезненной, чем «обычное» упражнение.) Вам нужно принять только
    каждую позу. один раз (или максимум два) в последовательности,
    , и — все это время — дышите медленно и глубоко,
    , не заставляя свое дыхание идти в ногу с
    усилиями упражнения.

    Вводные асаны

    Итак, вот описание нескольких поз, которые познакомят вас с техникой хатха-йоги.
    Эти позы представляют собой базовые движения, которые вместе
    образуют основу для более сложных асан,
    практикуемых мастерами-йогами, — и они являются знакомыми частями большинства
    начальных классов йоги. (Хотя позы, изображенные здесь
    , являются упражнениями на полу, существует также целая система
    поз стоя, которую может выучить новичок
    . )

    Сложенный лист: Это комбинация нескольких классических
    поз эмбриона/плода и является хорошей начальной позицией
    для сеанса хатхи, поскольку она расслабляет и
    стимулирует все тело. Сядьте на икры —
    ступни повернуты под
    и пальцы ног направлены
    назад — и затем опустите туловище вперед, пока оно не
    ляжет на ваши колени. Теперь свободно положите руки рядом с
    ногами (ладонями вверх) и согните
    шею, пока макушка не коснется пола
    перед коленями.Отдохните в этом положении около 30 секунд,
    медленно дыша и позволяя разуму отвернуться
    от любых отвлекающих мыслей.


    Растяжка сидя вперед ( Пашчимоттанасана ):
    Начните из положения сидя
    , вытянув ноги прямо перед собой. Затем, держа спину как можно более прямой, наклонитесь
    вперед, скользя ладонями вниз по ногам, и
    попытайтесь поймать пальцы ног или подошвы ног, если
    вы уже достаточно гибки. В то же время положите свое
    лицо на колени и нормально дышите (это может быть
    самой сложной частью упражнения!).
    Пашчимоттанасана тонизирует органы брюшной полости,
    растягивает позвоночник и массирует сердечную мышцу. Он также
    усиливает приток крови к области таза, поэтому
    его часто рекомендуют в качестве самопомощи при сексуальных расстройствах.

    Верблюд (Устрасана ): Эта поза полезна для исправления
    жестких или округлых плеч, а также может развить
    мышцы ног и расширить грудную клетку и диафрагму.Чтобы войти в позу
    , встаньте на пол на колени, колени и лодыжки
    вместе, а ладони на бедрах. Затем, согнув
    колени, выгните позвоночник назад и возьмитесь руками за пятки
    . Напрягите ягодицы, выгните спину на 90 046 настолько, насколько это возможно, и дайте голове откинуться назад. Оставайтесь
    в позе Верблюда до полминуты, свободно дышите
    .


    Стойка на плечах ( Сарвангасана ):
    Начальная серия асан продолжается Сарвангасаной . Начните с лежания на
    спине, затем согните ноги и подтяните колени к
    груди. Переместите туловище в вертикальное положение 90 046 и поддержите его, положив руки на поясницу 90 046 спины. Затем, не теряя равновесия, медленно
    поднимите прямые ноги вверх так, чтобы ваше тело образовало
    вертикальную линию от плеч до пальцев ног. Теперь переместите грудь
    к подбородку и сосредоточьте вес тела на плечах и шее
    . Дышите свободно и оставайтесь в этой позе
    не менее 20 секунд.. . в течение этого времени
    вы будете наслаждаться преимуществами дополнительного притока крови к мозгу,
    скальпу и тканям лица.

    Стойка на плечах также укрепляет позвоночник и снимает
    застойные явления в ногах, тазу и животе (что делает эту асану
    потенциальной благом для страдающих варикозным расширением вен,
    нарушениями менструального цикла и заболеваниями пищеварения). Однако по очевидным
    причинам

    Сарвангасану — а также
    как и все другие перевернутые позы — не следует
    практиковать тем, у кого высокое кровяное давление,
    пороки развития позвоночника, стенокардия, синусит или серьезные проблемы с головой или
    шеей.

    Плуг ( Халасана ): Естественным преемником стойки на плечах является
    Халасана . Опустите ноги из вертикальной позы
    на лицо так, чтобы пальцы ног коснулись пола
    за головой (в конечном итоге вы будете смотреть на свои бедра
    ). Вы можете либо оставить руки в положении
    с опорой на спину, либо — после того, как вы выполнили
    асану несколько раз — вытянуть их на полу
    и коснуться пальцев ног.
    Плуг предлагает те же физические преимущества, что и наплечная подставка
    , и, как сообщается, он может облегчить
    головную боль, усталость глаз и боль в шее.

    Кобра ( Бхуджангасана ): Это отличный тоник для
    всего тела, особенно хорош для живота,
    ягодиц и груди. Его большая ценность заключается в том, что он растягивает и упражняет
    всю длину позвоночника,
    от поясничного отдела до шеи. Эта поза также
    иногда помогает при запорах и, как говорят,
    увеличивает приток крови к репродуктивным органам.

    Лягте на живот, согните локти и положите руки
    на пол в нескольких дюймах от
    плеч. Медленно поднимайте голову, шею, а затем позвоночник
    — позвонок за позвонком — пока не поднимите
    в положение «удара» атакующей кобры. Пусть ваша верхняя часть спины
    сделает большую часть подъемной работы. Продолжайте подниматься
    , пока ваши руки не выпрямятся (или почти не выпрямятся)
    . . . удерживая свое тело от пупка вниз на полу
    .Удерживайте конечное положение от 10 до 20 секунд, затем медленно опустите туловище.

    Саранча ( Салабхасана ): Это подходящее
    продолжение Кобры, поскольку она оказывает другое
    давление на позвоночник. Помимо укрепления нижней части спины
    , эта поза приливает кровь к шее и
    мозгу, а также повышает тонус тазовых мышц. Опять же,
    начните с того, что лягте лицом вниз на пол. Но на этот раз,
    , прижмите руки — каждая рука сжата в кулак
    — под бедрами. Затем медленно поднимите
    ног как можно выше, балансируя на руках,
    груди, плечах и подбородке. Оставайтесь в позе от 10 до 15
    секунд, затем плавно опустите ноги на землю.

    Лук ( Дханурасана ): Сочетает в себе полезные
    эффекты Саранчи и Кобры, и считается
    особенно полезной для здоровья позой для женщин. Лягте на живот,
    согните колени, затем потянитесь назад и возьмитесь за лодыжки, пытаясь оторвать бедра и грудь от пола.
    Первоначально вы, вероятно, не сможете справиться с этим умением, но вам будет легче натянуть «лук», если вы
    сначала широко расставите ноги.

    После того, как ваши мышцы укрепятся, вы сможете
    держать ноги вместе, когда отрываетесь от земли, и
    балансировать только на животе. Удерживайте позу натянутого лука в течение
    не менее шести секунд (как только вы достигнете хорошего баланса, вы сможете даже слегка раскачиваться вперед и назад в этой асане), затем
    расслабьте лодыжки и вернитесь в исходное положение
    . Дханурасана способствует более свободной
    циркуляции во всем теле, и вы должны чувствовать
    здоровое сияние, когда выходите из нее. Брюшные и брюшные
    мышцы также массируются, а лук имеет тенденцию
    растягивать и укреплять ноги, грудь, горло и
    линию подбородка. Это также прекрасно подходит для расслабления и разминки
    позвоночника, бедер и плеч.

    Труп ( Шавасана ): Вы можете завершить сеанс хатхи несколькими минутами
    расслабления в позе трупа с соответствующим названием . Лягте на спину, вытянув ноги и
    руки, закройте глаза и
    полностью расслабьте тело. Держите руки немного в стороне от
    тела и ноги врозь, и не пытайтесь
    вытягивать пальцы ног или выпрямлять пальцы, так как это может создать
    ненужное напряжение. Сконцентрируйтесь на своем дыхании
    в течение минуты или двух — или пока оно не станет
    тихим и ровным — затем позвольте вашему вниманию пройти через ваше
    тело в сознательном усилии расслабить каждую его часть. Начните с
    футов и двигайтесь вверх через ноги, туловище, руки,
    плеч и голову. . . инструктируя каждую мышцу «отпустить
    » и позволяя напряжению выйти из нее.

    Если ваше внимание блуждает, терпеливо направляйте его обратно
    к своему телу и продолжайте последовательность релаксации. Эта
    поза — когда вы предаетесь ей в течение 15 минут или
    так — может помочь снять усталость и успокоить нервы,
    оставив вас освеженным, перезаряженным и
    с нетерпением ожидая следующего сеанса хатха-йоги!

    Иллюстрированная книга по хатха-йоге «Хатха-йога» Иллюстрирована Мартином Куком, Брук Бун и Даниэлем ДиТуро для большей силы, гибкости и концентрации [BK0145-02]

    Описание

    В настоящее время доступно множество базовых руководств по йоге, и выбор среди них может оказаться непростой задачей.Хатха-йога, иллюстрированная Мартином Кирком, Брук Бун и Даниэлем ДиТуро для большей силы, гибкости и сосредоточенности, является одной из лучших. Для тех, кто хочет познакомиться с тем, что такое йога и как выполнять многие из наиболее распространенных поз, это отличный выбор. Книга предлагает инструкции и множество четких цветных фотографий для более чем 70 популярных поз и их вариаций. Написание четкое и по делу и включает в себя советы по правильному выравниванию. Также включена полезная информация о преимуществах поз, предлагаемых контрпозах и противопоказаниях.Есть короткая солидная глава, которая дает краткую историю йоги и затрагивает пранаяму (йогическое дыхание), одежду, реквизит, мудры (йогические жесты рук), как и когда практиковать и медитацию. Теперь все готово для основных событий этой книги, а именно замечательных объяснений и рекомендаций по выполнению поз. Есть глава с многочисленными позами в каждой из следующих категорий: стоячие позы, балансирующие позы, балансирующие позы, перевернутые позы, позы с наклоном назад, скручивающие позы, позы с наклоном вперед, сидячие позы, лежачие позы и позы расслабления. Все это за ней следует превосходная глава с 11 предлагаемыми упражнениями, составленными из поз из предыдущих глав. В конце есть полезные указатели на английском и санскрите, а также ресурсы для дальнейшего изучения и источники принадлежностей для йоги. Мартин Кирк — старший сертифицированный инструктор Анусара Йоги. Также у инженера-биомедика Кирка есть дар преподавать анатомию йоги и терапевтику. Он является содиректором центра йоги Yoga Village в Скоттсдейле, штат Аризона. Брук Бун, RYT, является основателем и директором Holy Yoga, которая использует йогу, чтобы помочь студентам установить индивидуальную связь со Христом. Даниэль ДиТуро — коммерческий и портретный фотограф, регулярно практикующий йогу.Высокая похвала иллюстрированной хатха-йоге: «Иллюстрированная хатха-йога делает теорию и практику хатха-йоги и анусара-йоги доступной, чтобы каждый мог испытать исцеляющее, творческое и вдохновляющее путешествие самостоятельной практики. Трудно найти раздел, посвященный различным последовательностям виньясы. драгоценный камень». — Shiva Rea «Иллюстрированная хатха-йога — это полное и практическое введение в физическую практику йоги, которая служит фантастической отправной точкой на пути к физическому и эмоциональному благополучию.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.