Фруктовые диеты для похудения: Фруктовая диета — все плюсы и минусы диеты на фруктах

Фруктовая диета — все плюсы и минусы диеты на фруктах

Всем известно, что фрукты содержат множество полезных витаминов и минералов. В сырых продуктах присутствуют бета-каротин, антиоксиданты и витамины. Есть исследования, которые доказывают, что фрукты успешно очищают организм, противостоят различным заболеваниям, в том числе развитию рака. Вся эта информация способствует тому, что фруктовая диета становится популярным средством для похудения.

Однако натуральные продукты с высоким содержанием сахара, углеводов и кислот не всегда полезны. Как и в случае с другими диетами, эту нельзя применять без консультации с врачом. Неправильное употребление и ошибочный подбор фруктов, резкое начало или окончание  диеты могут серьезно подорвать здоровье.

Особенности фруктовой диеты

Количество сброшенных килограммов рассчитывается индивидуально и зависит от величины лишнего веса, особенностей организма и наличия физической нагрузки. Фруктовая диета помогает сбросить в среднем 10 кг за месяц.

Если к похудению добавить 30-минутные ежедневные тренировки, то результат быстрее закрепится.

Диетологи не рекомендуют долго сидеть на фруктовой диете, так как она совершенно не питательная. Максимальный срок — 7 дней. В случае применения диеты более недели организм начнет испытывать белковое голодание. Во фруктах нет жирных кислот, кальция, витамина В12, D и многих других необходимых для здоровья элементов, дефицит которых может нанести серьезный вред организму.

Для похудения на фруктах из рациона следует исключить покупные соки, так как они содержат слишком много сахара. По той же причине нельзя есть любые сухофрукты. Из свежих плодов и ягод стоит обходить стороной виноград, папайю, дыню, манго и хурму. Что касается бананов, то мнения специалистов разделились. Одни утверждают, что это слишком калорийный продукт. Другие уверены, что банан отлично утоляет чувство голода без вреда для фигуры.

Для похудения разрешается есть арбузы, яблоки, персики, груши, ананасы, сливы, киви, вишню, абрикосы, апельсины, мандарины, грейпфруты и нектарины. Допускается умеренное употребление свежевыжатых соков из этих фруктов. Любителям экзотики можно включить в рацион маракуйю, личи, гуаву.

Многие диетологи рекомендуют отказаться от 7-дневной фруктовой диеты в пользу 1 разгрузочного дня на различных плодах и ягодах. Такой щадящий подход помогает организму очиститься без серьезного стресса и не требует специальной подготовки.

Для разгрузки необходимо выбрать фрукты умеренной сладости и употреблять их по 250 г пять раз в день через равные промежутки времени. Обязательно нужно пить не менее 2,5 литров жидкости — воды или зеленого чая. Некоторые диетологи советуют сочетать фрукты с парой ложек кисломолочного сыра или стаканом йогурта. Порция белка прекрасно насытит организм. На следующий день после фруктовой разгрузки необходим легкий завтрак, например овсяная каша на воде.

Плюсы фруктовой диеты

Диета на фруктах имеет массу положительных сторон:

  • улучшение пищеварения;
  • очищение организма;
  • улучшение состояния кожи;
  • минимальное количество калорий;
  • нет привязки к графику употребления пищи;
  • быстрый результат;
  • экономия времени, которое тратится на приготовление пищи.

Отсутствие четких принципов, вроде запрета приема пищи после 6 вечера, позволяет применять ее занятым людям. Фрукты можно есть в любое время суток, когда это удобно человеку.

Минусы и противопоказания фруктовой диеты

Однако следует помнить, что фруктовая диета не может считаться безопасной. У нее есть ряд противопоказаний:

  • беременность и период лактации;
  • гастрит;
  • диабет;
  • язва желудка;
  • заболевания поджелудочной железы или почек;
  • аллергия на фрукты.

От фруктовой диеты стоит отказаться, если человек не любит употреблять плоды и ягоды. Покупка необходимых свежих продуктов может влететь в копеечку, что является минусом.

Вариации фруктовой диеты

Похудеть на фруктах можно, используя различные варианты диеты. Самая опасная из них — монопродуктовая, но существуют более мягкие и продуктивные методы.

Монодиета

Заключается в употреблении одного вида ягод или плодов.

За день можно съесть 2 кг фруктов и выпить 1 л фреша из них. Чаще всего используют бананы, яблоки, апельсины, грейпфруты и ананасы. Диета рекомендуется в качестве разгрузки на 1 день, так как не обеспечивает организм необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами и содержит слишком мало калорий.

Мультифруктовая диета

Длится неделю, состоит из различных фруктов и большого объема воды. Фрукты можно употреблять в сыром виде, запекать их, делать салаты, фреши, пюре или рагу.

Фрукты + овощи

Фруктовая диета в сочетании с овощами лучше удовлетворит голод. Растительная комбинация обеспечит организм витаминами и энергией, однако лишит его белковой составляющей. Подобную диету нельзя применять тем, кто активно тренируется в спортзале.

Фрукты + белок

Фруктово-белковая диета подразумевает сочетание плодов и ягод с мясом, рыбой, крупами. Такой подход совершенно не сказывается на самочувствии, однако позволяет избавиться от лишних килограммов.

Фрукты + кефир

0,5 л нежирного кефира в день дают ощущение сытости. Сочетать напиток с фруктами для похудения можно на протяжении 5 дней. Кроме кефира разрешается йогурт и простокваша.

Фрукты + творог

Самая сытная и полезная фруктовая диета — это микс с творогом. Компоненты содержат много витаминов и микроэлементов для нормального самочувствия и похудения. На 1 кг фруктов используют 0,4 кг творога и много жидкости.

Меню на 7 дней

Приблизительный рацион мультифруктовой диеты может выглядеть так:

День 1: 2 банана, 2 яблока, апельсин, 2 дольки арбуза.

День 2: 2 банана, апельсин, гроздь винограда, манго, 1/2 авокадо.

День 3: 2 манго, апельсин, грейпфрут, груша, тертая морковь.

День 4: гроздь винограда, груша, манго, банан, пара долек ананаса.

День 5: манго, 2 банана, груша, виноград, 2 дольки дыни.

День 6: 2 банана, киви, апельсин, яблоко, тертая морковь, авокадо.

День 7: 2 киви, апельсин, 2 манго, банан, яблоко.

Фруктовая диета подразумевает разделение дневной нормы плодов на 4-5 частей, которые едят через равные промежутки времени. Для насыщения некоторые диетологи советуют добавлять в рацион горсть орехов.

 

Читайте также: Диета Магги: творожная или яичная, насколько эффективна

Читайте также: Диета «ангелов» Victoria’s Secret — как худеют модели перед показом

Читайте также: Миф или реальность: Средиземноморская диета укрепляет иммунитет

Читайте также: Здоровый подход: Польза и вред фастинг-диеты

Фруктовая ДИЕТА до минус 10 кг за неделю (МЕНЮ)

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

  • Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
  • Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

  • Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
  • Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
  • Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

  • Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

  • Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
  • Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

  • Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

  • Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
  • Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
  • Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

  • Завтрак: 3 любых плода.
  • Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

  • Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
  • Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
  • Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
  • Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Выбирайте альтернативные варианты:

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

К таким относятся:

  • проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
  • сахарный диабет;
  • аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
  • нарушения углеводного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
  • Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
  • Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться. Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи. В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

  • Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
  • Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
  • Перекус: 2 средних сливы.
  • Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

  • Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
  • Обед: три кусочка свежего ананаса.
  • Перекус: персик.
  • Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

  • Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
  • Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
  • Перекус: небольшая миска любых ягод.
  • Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

Фруктовая диета — похудение на фруктах за 3 дня, 7 дней

Разные варианты фруктовой диеты

Фруктовая диета — это один из наиболее легких способов похудения, так как все без исключения фрукты содержат в себе клетчатку, которая, попадая в желудок, разбухает, вызывая тем самым чувство насыщения. Пусть и на короткий срок, но все же… Кроме того, фруктовая диета для похудения практически не ограничивает рацион. Единственное, желательно воздержаться от употребления винограда и бананов, так как их калорийность несколько выше, чем у яблок или арбуза, например.

Однако одни только фрукты не смогут обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Поэтому, рекомендуется соблюдать комбинированный тип диеты. Ниже мы опишем несколько возможных вариантов с различным рационом и длительностью. Вам же останется только выбрать из них подходящий.

Сбрасываем вес за 3 дня

Это отличный вариант для разгрузочных дней. Или если в самые короткие сроки нужно немного скинуть.

День 1.

Завтрак. 1 фрукт и стакан смузи (это очень вкусный десерт из измельченных с помощью блендера фруктов). По сути — фруктовое пюре.

Обед. Фруктовый салат.

Ужин. Любое фруктовое блюдо и натуральный сок.

День 2.

Завтрак. Фрукты (любые, на ваше усмотрение).

Обед. Фруктовый салат.

Ужин. Повторяет завтрак.

День 3.

Можно повторить меню 1 или 2 дня.

Как видите, эта фруктовая диета на 3 дня не комбинированная. Из жидкости, помимо натуральных соков из меню, можно без ограничений употреблять простую воду.

Заметно худеем за 7 дней

В принципе, это вариант похудения за 3 дня, но так как продолжается дольше, то и потеря веса будет значительнее. Рацион питания вы можете составить самостоятельно. Только запомните, что фруктовая диета на неделю в первый день разрешает съесть 1 килограмм фруктов (количество приемов пищи также на ваше усмотрение), во второй день — 1,5 килограмма, 3-4 дни — 2 килограмма и далее постепенно уменьшаем количество пищи.

Комбинация с кисломолочными продуктами

Длится эта диета не более 5-6 дней. Пить можно любые кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Это может быть как обезжиренный кефир, так и йогурт или ряженка. В день разрешается выпивать до 1,5 литров кисломолочного напитка (одного или разных) и съедать до 1 килограмма фруктов (можно комбинировать с овощами). Не рекомендуется есть бананы, виноград, финики. Кефирно-фруктовая диета переносится лучше, чем два метода, описанных выше.

Другой вариант — фрукты совместно с творогом. Продолжительность диеты — до 7 дней. Фрукты опять-таки на ваше усмотрение, творог должен быть без добавления сахара, но не обезжиренный, так как из него также должны черпаться калории. Особенно приятно, что творожно-фруктовая диета допускает в некоторые дни есть и бананы — для любителей сладкого они неоценимы. Ну, а классический вариант подобного похудения, несомненно, проходит с употреблением яблок кисло-сладкого сорта.

Однако не все в восторге от кислого, у многих его избыток вызывает изжогу. Для таких людей подойдет другой вариант — молочно-фруктовая диета. Кстати, ее соблюдение не исключает употребление кисломолочной продукции. Вот примерное ежедневное меню.

Завтрак. Чай или кофе без сахара, можно с добавлением молока.

Ланч. 200 граммов нежирного творога без сахара.

Обед. Фруктовый салат (например, яблоки с апельсинами, залитые йогуртом).

Полдник. Стакан молока.

Ужин. Фруктовый салат (желательно с другими фруктами, нежели в обед). Помните, что чем разнообразнее будет ваш рацион — тем вам же будет легче даваться диета.

Для любителей яиц, мяса и рыбы

Эта диета наиболее простая для «мясоедов», так как разрешается есть помимо фруктов, яйца, не жирное мясо и запеченную или отварную рыбу. Запомните, что майонез, сметана, подсолнечное и сливочное масло пока под запретом. От лимонадов и алкогольных напитков также воздержитесь. И главное правило — каждый продукт употребляется по отдельности. То есть нельзя есть рыбу с овощами на гарнир, например. Фруктово-белковая диета выглядит примерно следующим образом.

Завтрак. 2 сваренных вкрутую яйца.

Ланч. 1 апельсин.

Обед. 200 граммов отварной куриной грудки.

Полдник. 1-2 кисло-сладких яблока.

Ужин. 200 граммов отварного минтая.

Таким образом похудение проходит в течение 10 дней. При такой длительности фруктовая диета отзывы получает от женщин только положительные.

👆 Диета на фруктах и воде: меню, эффект и отзывы

Диета для похудения фруктовая является одной из популярных и эффективных методик борьбы с лишней массой, при помощи которой можно скинуть до пяти килограммов за неделю. Грамотно спланированная диета на фруктах и воде позволяет улучшить физическое состояние, сохранив нормальное самочувствие и настроение. Отчасти это связано с тем, что в этих продуктах много витаминов и микроэлементов, а также они снабжают организм энергией для нормальной жизнедеятельности.

О преимуществах похудения на фруктах

Диета для похудения фруктовая на три дня или на неделю обладает большим количеством плюсов, среди которых:

  • организм очищается то токсинов и шлаков, а вы чувствуете легкость;
  • исключен дефицит витаминов, свойственный многим другим диетам, поэтому кожа не становится сухой, волосы не выпадают и ногти не ломаются;
  • кушать можно в любое время дня и ночи;
  • частично пропадает целлюлит и нормализуется цвет кожи лица за счет того, что диета для похудения фруктовая снабжает организм клетчаткой;
  • не приходится тратить много времени на готовку еды
  • фрукты имеют небольшую калорийность, что позволяет сделать такую диету низкокалорийной

Кому не подходит похудение?

Описываемая в данном материале фруктовая диета для похудения на 7 дней или другой срок подходит не каждому человеку:

  1. Она не рекомендована людям с гастритом, язвой или высокой кислотностью желудка.
  2. Аллергические реакции на определенные фрукты (особенно клубника, виноград и цитрусовые).
  3. Нелюбовь фруктов.

Чтобы фруктовая диета для похудения дала лучший результат, необходимо научиться выбирать правильные фрукты для похудения. Независимо от полезных свойств, многие фрукты имеют определенные противопоказания, особенно при безмерном их употреблении.

Меню для похудения на фруктовой диете

Читайте также

Фруктовая диета по дням может быть расписана самостоятельно с учетом общих принципов. Существуют разные системы похудения на 3, 7 или 10 дней. Наиболее строгие и эффективные варианты предполагают употребление в течение дня только фруктов и воды, но выдержать такое похудение удается не всем. Дополнительно можно включать немного овощей в отварном виде.

Например, позавтракать можно каким-нибудь несладким фруктом и выпить стакан сока. В обед выпейте стакан воды и съешьте фруктовый салат (апельсины, банан, киви, яблоки, манго, ананас и пр. ). Поужинайте снова фруктами и небольшой порцией вареных овощей. Во время перекусов после завтрака и в полдник можете съедать какой-нибудь фрукт или выпивать сок. Обязательно в течение дня необходимо пить воду, чтобы всего вы употребляли не менее 2 литров жидкости ежедневно.

Отзывы похудевших

В сети можно найти много отзывов о диете на фруктах для похудения, система питания особенно популярна у девушек. На сколько можно похудеть на данной диете, зависит от множества факторов. Особенно важным является вид диеты на фруктах: на 3, 7 или 10 дней. Изначальный вес худеющей тоже имеет большое значение ведь, чем больше лишнего веса, тем сильнее можно похудеть. Дополнительный рацион диеты имеет важную роль. Ведь кто-то «сидит» исключительно на фруктах три дня, а кто-то плотно ест на завтрак и обед (нежирная говядина, курица, рыба, яйца), на ужин и в качестве перекусов употребляет фрукты. Кстати, второй вид диеты на фруктах считается наиболее эффективным, сытным и щадящим. Ко многим, кто ел все дни диеты исключительно фрукты, после выхода из диеты (особенно, если выход был неправильным) вес не просто возвращался, но и добавлялась парочка новых лишних килограммов. Таким образом, за неделю девушки худели на 5 килограмм, а потом прибавляли целых 7. Но все это индивидуально. Некоторые дамы, «просидевшие» несколько дней на фруктах не чувствовали голода, имели хорошее настроение и эффектные результаты (3 килограмма). Более щадящее похудение на фруктах, подразумевающее употребление и белковой пищи, оценили женщины, которым трудно даются моно-диеты и сильные ограничения. Эффект от такой диеты на фруктах и воде впечатляет: от 5 до 13 килограмм. Правда, длительность щадящего варианта значительно больше. Важнейшим условием любого вида фруктовой диеты является употребление свыше 2 литров чистой негазированной и несладкой воды в день.

Противопоказания фруктовой диеты

Как и любая система питания, диета на фруктах имеет противопоказания. Перед ее применением необходимо обратиться к специалисту. Например, в числе тех, кому такая диета противопоказана, находятся больные сахарным диабетом.

Кроме того, фрукты – достаточно аллергенная пища, аллергия на какие-либо фрукты есть чуть ли не у каждого. И установить наличие непереносимости лучше до того, как примерить на себя фруктовую диету.

Фруктовая диета — плюсы и минусы. Вся правда о фруктовой диете на PEOPLETALK

Пожалуй, самая популярная летняя затея – сесть на фруктовую диету. Все, что нужно, всегда под рукой, но такая система питания не так полезна, как кажется.

Евдокия Цветкова, врач-эндокринолог медицинского центра Rosh Елена Мановска, врач-терапевт, нутрициолог, эксперт Coral Club

Обычно фруктовой диетой называют недельное питание только фруктами в небольшом количестве. На ней часто происходит стремительное снижение массы тела – до 5–7 кг за неделю. Это обуславливается дефицитом калорий. Но, несмотря на стремительную потерю веса, у такого питания есть ряд минусов.


Минусы фруктовой диеты

1. Результат будет временным, как и после любой другой гипокалорийной диеты. На фоне резкого дефицита калорий резко снижается и вес, из-за чего включается «голодный генотип». В этом случае при последующем возвращении к привычному питанию есть риск не только возврата массы тела, но и ее увеличения.

2. Во фруктах много фруктозы, глюкозы и сахарозы, которые при избыточном их употреблении провоцируют поджелудочную железу снова и снова производить инсулин. Это приводит к инсулинорезистентности, когда этого гормона вырабатывается слишком много. В этом случае сбросить вес будет еще сложнее. К тому же много сахара вредно для зубов.

3. Фруктовая диета вызывает дефицит питательных веществ. Во фруктах практически нет жиров и жирорастворимых витаминов. Таким образом, может возникнуть дефицит жиров и жирорастворимых витаминов: витамина В12, D, Е, Омега-3 полиненасыщенных кислот. Да и растительный бета-каротин (провитамин А) хуже усваивается, чем витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения. Также будет явно не хватать некоторых микроэлементов (кальция, железа, цинка, йода, магния). А при длительной монофруктовой диете может возникнуть дефицит белков.

4. Фрукты – это только клетчатка и углеводы (причем быстрые). Если весь рацион будет состоять из фруктов, то простые углеводы сперва начнут откладываться в печени и мышцах как гликоген, а затем станут запасами наших жировых клеток. С фруктозой дело обстоит еще сложнее. Ферментов, которые ее расщепляли бы, в организме нет. Если печень не справляется с нагрузкой, часть фруктозы прямиком отправляется в жировое депо и откладывается в жировых клетках. В результате получится обратный эффект: вместо похудения организм наберет вес. В самом худшем случае может развиться висцеральное ожирение.

5. Фруктовая диета усиливает гликацию – процесс окисления белков в организме. Что в свою очередь влияет на внешний вид: снижается упругость кожи, появляются морщины.

6. Фруктовая диета вызывает повышенное газообразование, вздутие кишечника, дискомфорт и боли в животе. Плюс добавь к этому аллергические реакции и непереносимость некоторых фруктов и ягод (например, клубники).

7. Кстати, если говорить про фрукторианство как направление веганства, при котором употребляются только фрукты, орехи и семена на постоянной основе, риски еще выше. Как правило, это хаотичное питание без определенной схемы. Помимо уже описанной угрозы кариеса, скачков инсулина и дефицита питательных веществ такой образ жизни неизбежно приведет к увеличению массы тела. Как это ни парадоксально, сами по себе фрукты довольно калорийные, а поскольку чувство голода стимулируется дефицитом питательных веществ, на фрукторианстве человек потребляет даже больше калорий, чем ему требуется. Это особенно опасно, если вести малоподвижный образ жизни.

8. Еще одна особенность: фруктоза замедляет метаболизм жиров в печени. В свою очередь, это приводит к ожирению печени и повышает риск возникновения диабета второго типа.


Плюсы фруктовой диеты

1. Фрукты, в общем-то, благотворно влияют на состояние организма. В них много сахаров (фруктозы и глюкозы), дающих нам энергию и эндорфины. Плюс клетчатка снижает гликемический индекс, что помогает избежать резкого подъема сахара в крови.

В среднем человеку нужно около 300–400 граммов фруктов в день (кстати, желательно есть их до 16–17 часов). Идеальны апельсины, лимоны, грейпфруты, лесные и садовые ягоды, сливы, гранаты и абрикосы. А вот фруктов с высоким гликемическим индексом, таких как арбуз, дыня, манго, хурма, сладкие сорта винограда и яблок, лучше избегать.

Большая часть фруктов богата витамином С и бета-каротином (особенно это касается всех желтых, красных и оранжевых экземпляров). Именно эти витамины нам нужны для синтеза коллагена в коже, связках и костях, для укрепления стенок кровеносных сосудов, для хорошего зрения и для иммунитета.

2. Во фруктах много энзимов (ферментов). За счет чего они очень легко усваиваются, не обременяя органы пищеварительной системы.  

К тому же в них предостаточно органических кислот и клетчатки, которые создают благоприятные условия для полезной микрофлоры и работы кишечника. Особенно полезны в качестве поставщиков клетчатки яблоки, груши, малина, киви, плюс финики и инжир. А лучшие «добытчики» органических кислот и помощники в поддержании кислотно-щелочного баланса – это цитрусовые, в частности лимон.

3. Фрукты не надо готовить, что освобождает время на другие важные и полезные дела.


Вывод

Минусов у фруктовой диеты в разы больше! Планируя такую «голодовку», важно взвесить все за и против. По совету экспертов, чтобы не навредить себе, можно «сидеть» на фруктах один день в неделю. 

Плюсы и минусы фруктовой диеты

Согласно нынешним стандартам красоты, идеальная фигура должна быть стройной и подтянутой. Стремясь к совершенству, многие девушки хотят похудеть и садятся на различные диеты. Однако не все из худеющих считают нужным посетить диетолога, чтобы тот составил подходящий рацион питания. Большинство выбирает диету по совету родственников или друзей, не задумываясь о том, что все люди имеют свои индивидуальные особенности и зачастую то, что подошло одному, может не подойти, а даже навредить другому.

Существует достаточно много диет: овощная, яблочная, белковая, овсяная, огуречная и другие. Одной из самых популярных считается фруктовая диета. Такой вид питания считается полезным и результативным способом борьбы с ненавистными килограммами. Благодаря фруктовому рациону сохраняется хорошее настроение, организм насыщается полезными элементами, не увядают кожа и волосы, а лишний вес уходит практически мгновенно. Ее принцип заключается в ежедневном употреблении большого количества фруктов.

Этот метод похудения обладает рядом положительных свойств, из-за которых многие выбирают его для себя:

  • кишечник освобождается от токсичного и шлакового мусора, возникает чувство легкости;
  • в организме всегда присутствуют минералы и витамины, которые предупреждают, такие косметические проблемы, как выпадение волос и ломкость ногтевой структуры;
  • цвет лица наполняется живыми приятными оттенками, а целлюлит, как будто растворяется. Этому процессу содействует большое содержание клетчатки во фруктах;
  • основную еду можно употреблять, когда захочется, благодаря тому, что фрукт сам по себе готов к употреблению, не тратится время на приготовление диетического блюда.

Однако, у фруктовой диеты есть и недостатки. Например, если ею злоупотреблять (допускается максимальный период в 12 дней), то организм начинает испытывать белковое голодание. К сожалению, во фруктах не содержится белок в том количестве, которое ежедневно необходимо человеку.
Перед тем, как применять эту диету, важно знать, какие помнить о том, что не все фрукты одинаково полезны при похудении. Так, следует исключить бананы, обладающие высокой калорийностью, и виноград – фруктоза, которая в нем содержится в большом количестве, при прохождении через печень становится не гликогеном (вещество, покрывающее энергозатраты организма после физических нагрузок), а превращается в жир.

Противопоказания фруктовой диеты: не подходит людям, страдающим от гастрита, язвой двенадцатиперстной кишки и других заболеваний ЖКТ, а также аллергикам. Поэтому, если есть проблемы со здоровьем, лучше сразу обратиться за помощью к специалистам. Они, в свою очередь, учтут недостатки и проблемы организма, после чего назначат эффективный и безопасный способ похудения.

 1,183 прочтений

меню для похудения на 7 дней, фруктово-белковая диета для снижения веса на 10 кг за неделю, результаты и отзывы

С наступлением весенне-летнего сезона многие считают разумным сбрасывать вес на доступных в это время года фруктах, считая фруктовую диету легкой, полезной и эффективной. Но так ли все просто, не может ли такая диета навредить? Как правильно организовать фруктовую диету и выйти из нее без ущерба для здоровья, расскажет эта статья.

Правила и разновидности диеты

Фруктовая диета очень популярна среди женщин, считается, что она представляет собой довольно щадящий способ быстро сбросить несколько лишних килограммов. Ее суть сводится к употреблению в пищу только фруктов и свежих фруктовых соков.

Существует несколько вариантов такой диеты. Можно остановить выбор на монодиете, которая будут включать в себя только фрукты. Можно смягчить условия, выбрав комбинированный тип диеты – фруктово-овощную. Можно еще больше расширить исходные условия, добавив к фруктам и овощам гречку, йогурт, орехи.

По сочетанию основных продуктов выделяют несколько типов фруктовой диеты:

  1. фруктово-питьевая – основана на употреблении фруктов, соков, воды;

  2. фруктово-белковая – основана на употреблении фруктов и исключительно белковой пищи.

Полностью безуглеводной фруктовая диета не бывает, поскольку все фрукты содержат определенное количество углеводов, но их количество не так велико, как в других продуктах.

Фрукты сами по себе богаты витаминами, микроэлементами, фруктовыми кислотами и клетчаткой. Эффект похудения достигается в большей мере благодаря последней. Растительная клетчатка по своим свойствам не подвергается полному перевариванию в желудке и почти в неизменном виде поступает в тонкий и толстый кишечник. Проходя по пищеварительному тракту, клетчатка грубо стимулирует нервные рецепторы слизистых оболочек. Благодаря этому стимулируется перистальтика, мышечные сокращения кишечника становятся более интенсивными, кишечник лучше очищается, избавляя организм не только от непереваренных залежей, но и от продуктов распада, токсинов. Нормализуется обмен веществ, метаболизм ускоряется, жировые запасы начинают сжигаться более активно.

Фруктовая диета довольно комфортна, она не сопряжена для женщины с мучительным чувством голода. Среди достоинств такого способа похудения можно назвать:

  1. достаточно быстрое очищение организма;

  2. отсутствие необходимости готовить что-то сложное и вычурное;

  3. общую низкую калорийность рациона, что при адекватной физической активности приводит к главному условию снижения массы тела – количество потребляемых калорий меньше, чем количество потраченных.

В рамках фруктовой диеты необязательно сидеть на жесткой монодиете, потребляя, например, только яблоки или только кислые лимоны. Сухофрукты содержат кальций и могут положительно повлиять на состояние волос, кожи, ногтевых пластин. Яблоки и клубника богаты железом, которое необходимо для нормализации показателей состава крови. Большинство ягод содержат много магния, а потому являются растительным природным лекарством от стресса. Арбуз нормализует работу почек, снижает уровень артериального давления, бананы и инжир стимулируют работу нервных клеток, а гранаты и грейпфрут помогают очистить кровеносные сосуды.

Все фрукты содержат антиоксиданты, которые помогают организму очиститься от токсинов, защищают структуру клеток и косвенно способствуют улучшению настроения и самочувствия.

Перечислив достоинства фруктовой диеты, нельзя не сказать о ее недостатках. К ним в первую очередь относится отсутствие баланса. То есть главный принцип правильного питания оказывается нарушенным – довольно быстро организм начинает испытывать в полной мере недостаток жиров и белков. При похудении на фруктах недопустимы тяжелые физические нагрузки, тренировки должны быть облегченными, нагрузка – уменьшенной.

Нужно отметить, что монодиеты на фруктах вообще снижают эффективность занятий спортом, приводят к уменьшению мышечной массы.

Преобладание сладких фруктов в рационе может вызвать нарушение обмена веществ с переизбытком сахара в крови. А волокна растительной клетчатки, если женщина не будет пить достаточного количества воды, не будут своевременно выводиться из кишечника, вызывая в нем вредные процессы гниения.

Категорически запрещается фруктовая диета при следующих обстоятельствах:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • при аллергической склонности к фруктовым кислотам или конкретным витаминным веществам;
  • острые недуги органов пищеварения или мочевыделительной системы, а также хронические болезни в стадии обострения;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • детский, подростковый возраст, а также период жизни старше 65 лет.

Разумно перед началом фруктовой диеты проконсультироваться с терапевтом.

Что касается эффективности похудения на фруктах, то считается, что при этом сбросить за наделю можно от 3 до 7 килограммов. Но тут многое зависит от того, в каком возрасте находится человек (чем моложе – тем быстрее метаболизм), а также от образа жизни. Быстрее худеют те, кто ведет подвижный образ жизни.

Основные правила фруктовой диеты заключаются в том, чтобы не переедать, есть только свежие фрукты, не подвергавшиеся термической обработке. Под запрет попадают варенье, консервированные плоды.

Важно каждый день выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды без газа. Можно установить на смартфон специальное приложение, которое будет напоминать о необходимости принять очередной стакан воды через заданные вами же промежутки времени. Программа сама подсчитает, сколько сегодня было выпито и укажет, соответствует ли эта норма воды вашему исходному весу.

Если вы выбираете жесткую монодиету, то есть нужно лишь один выбранный фрукт. Такая диета не должна длиться более трех суток, иначе проблем со здоровьем не избежать. Чаще всего женщины практикуют яблочную, персиковую, арбузную и ананасовую диеты, но варианты могут быть и другими.

Смешанная фруктовая диета требует комбинирования продуктов в разных вариантах, и в нее можно добавить небольшое количество отварного или печеного мяса, нежирного йогурта, чтобы не допустить критической нехватки белков.

Длительность фруктовой диеты не должна превышать двух недель.

Среднестатистическая потеря веса за неделю питания фруктами составляет около 3-5 килограмм.

Меню для похудения

Есть три основных подхода к фруктовой диете – она может рассчитываться на 3 дня (экспресс-метод) или на 7 дней либо на максимальный срок – 14 дней.

Если нужно быстро сбросить пару килограммов, чтобы не рисковать расхождением молнии на спине любимого платья на важной для вас встрече, можно ограничиться трехдневным фруктовым меню. Для достижения более существенных результатов понадобится неделя или две.

Определившись с продолжительностью, нужно определиться с фруктами. Чем лучше отдать предпочтение:

  • грейпфруту – имеет низкий гликемический индекс, содержит мало калорий, способствует ускорению обменных процессов;
  • яблокам – источник железа, йода и клетчатки, способствуют быстрому очищению организма;
  • грушам – только твердым сортам;
  • ананасам – считается, что некоторые фруктовые кислоты в составе этого плода могут способствовать жиросжиганию;
  • апельсинам – кладезь аскорбиновой кислоты, имеют сладкий вкус;
  • бананам – богаты калием, но и калорий содержат больше, чем описанные выше плоды, а потому употреблять их нужно дозировано, умеренно.

Важно! С осторожностью и в небольших количествах вводите в меню очень сладкий виноград, персики, финики, поскольку они содержат больше всего углеводов и похудеть на них будет проблематично.

Приведем пример меню, на основе которого вы можете комбинировать собственный рацион:

  1. завтрак: банан и стакан свежевыжатого апельсинового сока;
  2. перекус: одна целая груша или персик;
  3. обед: фруктовый салатик, в который можно положить любые фрукты без заправки;
  4. перекус – грейпфрут;
  5. ужин: груша и яблоко в целом виде или в виде пюре, допустимо введение киви, мандарина.

Формируя меню, помните, что наиболее калорийные продукты, например, персики и бананы, нужно употреблять в пищу в первой половине дня, желательно до полудня. Все остальное можно есть после обеда.

Чем дольше длится диета, тем больше пространства для фантазии – при 7-дневной диете вводите манго и помело, дыню, вишню и черешню. Старайтесь формировать меню так, чтобы каждый день в нем были новые фрукты, ягоды.

Не включайте в рацион магазинные соки, в них содержится огромное количество сахара, который не будет способствовать снижению веса.

Недельную диету можно разделить по типу фруктов, например, в понедельник есть только яблоки (в количестве около килограмма в день), во вторник – только груши в таком же количестве, в среду – только персики, а в четверг – только грейпфрут и т. д. Будьте осторожны – не вводите на целый день высокоаллергенные фрукты и калорийные продукты, например, поедание бананов в течение дня или апельсинов может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Если вы выбираете длительный вариант похудения, разумно остановиться на диете с добавлением белков. В этом случае к вашему фруктовому меню на день, включающему соки, фрукты и фруктовые салаты, нужно добавить отварное яйцо на завтрак, кусочек отварного или запеченного мяса на обед и половинку стакана нежирного кефира или термостатного йогурта на ужин.

В перекусы между основными приемами пищи белки вводить не нужно.

Разгрузочный день

Разгрузочный день на фруктах – отличное решение для тех, кто хочет держать свой вес под контролем. Вы можете провести такой день на любых фруктах, выбрав один или несколько для комбинирования.

Наибольшей популярностью пользуются яблоки. Суть такого дня сводится к ненормированному и нелимитированному употреблению фрукта и фруктового сока, а также воды. То есть каждый раз, когда вы будете испытывать потребность поесть, можно съедать яблоко.

За день уходит более полутора килограммов фруктов. Большой потери веса от одного дня не бывает – она находится в пределах 1-1,5 килограммов.

Выход из фруктовой диеты

Утраченные без особого сожаления килограммы очень быстро могут вернуться, а также вы можете спровоцировать серьезный сбой в организме, если неправильно выйдете из диеты. А потому вопросы грамотного выхода из нее – одни из самых важных.

Не потерять достигнутый результат поможет постепенное введение остальных продуктов. Не стоит на следующий день после окончания диеты устремляться к холодильнику и сметать содержимое его полок без разбора, так вы вызовете сильнейшее нарушение обмена веществ и пищеварения, что чревато диареей, рвотой, запорами, и утраченные с таким трудом килограммы вернутся в считаные дни.

Поэтому в первую очередь следует знать правила постепенного и плавного выхода из диеты без утраты прогресса.

  • Первые три дня после диеты – добавляйте к привычным уже для вас фруктам овощи. Избегайте крахмалистых и высококалорийных, то есть фасоль, горох и картофель следует вводить в самую последнюю очередь. В первые три дня нужно ввести в утреннее время по 1 вареному куриному яйцу и грибы на обед или ужин.
  • С четвертых суток добавляют в рационе небольшими порциями нежирное мясо, отварное мясо птицы.
  • С 5 суток добавляют творог, каши.

Десерты, рыбу, хлеб добавляют с 7 суток после окончания диеты.

Важно помнить о том, что нормальный и достаточный питьевой режим должен сохраняться не только на протяжении всего срока похудения, но и на период выхода из диеты. Это важно для того, чтобы обменные метаболические процессы в организме оставались достаточно интенсивными.

На свое обычное и привычное меню женщина после похудения на фруктах должна выйти лишь к середине второй недели после окончания диеты.

Очень важно повышать суточную калорийность постепенно. Одними из последний в рацион вводятся соль, сахар, жареная пища, алкоголь.

Отзывы о результатах

Отзываются о диете по-разному. Есть женщины, которые потеряли за неделю до 5 килограммов, есть те, что добился такого же результата, но только за две недели. «Минус 10 кг за неделю» – это результат, который выдуман пропагандистами диет. Такая потеря на фруктах, если женщина здорова, невозможна, и она не считается физиологически обоснованной и адекватной. Врачи считают, без ущерба для здоровья можно терять не более 3-5 килограммов в месяц.

Для быстрого похудения нужно голодать, но это не самое лучшее решение, если есть планы прожить долгую и счастливую жизнь.

Все, кто опробовал фруктовую диету на себе, отмечают, что диета довольно приятна в реализации – она вкусная, но не такая уж насыщающая, как пишут некоторые. Есть на ней хочется, причем порой очень сильно. Фрукты насыщают ненадолго.

Есть немало отзывов о том, что утраченный вес очень быстро вернулся, причем с избытком – женщина потеряла 5 килограммов, а через пару недель на весах с ужасом увидела, что поправилась уже на 7 килограммов.

Диетологи утверждают, что любые монодиеты опасны как раз именно тем, что после них вес возвращается с лихвой. Организм, который в течение некоторого времени недополучал нужного, начинает усиленного «запасать» все впрок на случай, если снова случатся «голодные времена», отсюда и необъяснимая, на первый взгляд, прибавка даже при правильном выходе из диеты.

​​​​​​Для стойкого результата специалисты советуют отказаться от монодиет, отдав предпочтение сбалансированному правильному питанию, в котором будут иметь место все необходимые вещества – и жиры, и белки, и углеводы, адекватной физической нагрузке, спорту, контролю калорийности пищи и обильному питью.

О том, как похудеть на фруктах, смотрите в следующем видео.

14-дневная фруктовая диета: достаточно ли она питательна для безопасной потери веса?

Свежая диета для нового старта

Люди часто склонны обещать себе начать новую жизнь, начать перемены и стать лучше. «В следующем году я буду лучше работать», «В следующем месяце я начну ходить в спортзал», «На следующей неделе я сажусь на диету» и другие подобные обещания даются тысячами людей каждый час. Но не все они сбываются. Иногда люди начинают выполнять свое обещание, но быстро сдаются из-за отсутствия мотивации, времени, решимости или других факторов.

Диета, в частности, иногда особенно сложна для сладкоежек. Как вы, возможно, уже знаете, план здорового питания требует минимального потребления сладостей и сладких напитков, что может стать настоящим испытанием для людей с пристрастием к сладкому. Если вы из таких людей, то, возможно, эта 14-дневная фруктовая диета идеально вам подойдет. Как вы знаете, многие фрукты по своей природе сладкие и относительно низкокалорийные, но при этом богаты микроэлементами, что делает их достойным внимания вариантом диеты для похудения.Читайте дальше, чтобы узнать о результатах 14-дневной фруктовой диеты, правилах, рисках и многом другом.

Что такое 14-дневная фруктовая диета?

14-дневная фруктовая диета довольно проста, и ее название говорит само за себя. Он длится две недели и фокусируется на потреблении фруктов. Хотя он ошибочно утверждает, что помогает вам похудеть и вымывает токсины из вашего тела, это не самый здоровый выбор диеты. Нет сомнений в том, что фрукты являются неотъемлемой частью сбалансированного питания, поскольку они считаются одним из самых здоровых видов пищи (5).Они являются отличным источником клетчатки, необходимой для вашего здоровья.

Клетчатка

может помочь вам предотвратить различные заболевания, укрепить здоровье кишечника и помочь похудеть (12). Этих преимуществ можно добиться, потребляя в среднем 30 граммов клетчатки в день (7). Фрукты также до краев наполнены различными витаминами и микроэлементами. Соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и воспалений (10). Давайте подробнее рассмотрим, что именно можно есть на 14-дневной фруктовой диете.

Хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Что есть на 14-дневной фруктовой диете?

Существуют различные варианты фруктовой диеты, такие как 14-дневная овощно-фруктовая диета, 14-дневная яичная, фруктово-овощная диета и т. д.Эта статья посвящена 14-дневной фруктовой диете, которая по сути является краткосрочной версией фрукторианской диеты. Фрукторианская диета — это тип веганской диеты, которая в основном ориентирована на потребление фруктов, но также позволяет вам есть умеренное количество овощей, орехов, семян и сухофруктов (6).

Вы должны употреблять их в сыром виде и избегать любых других видов пищи. Кроме того, к 14-дневной фруктовой диете нет других правил, как и строгого режима питания. Вы можете есть столько видов фруктов в день, сколько хотите.Так как фрукты низкокалорийны, но достаточно сытны, даже если вы будете есть в течение всего дня, вы, скорее всего, будете потреблять только часть своей ежедневной потребности в энергии, что в конечном итоге должно помочь вам похудеть.

Риски фруктовой диеты на 14 дней

Итак, если фрукты так полезны для здоровья и содержат мало калорий, то почему 14-дневная фруктовая диета не является хорошим средством для похудения? Хотя фрукты полезны для вашего общего самочувствия, они не обеспечивают вас полным набором необходимых компонентов, таким образом, лишь частично удовлетворяя ваши потребности в питании. Вот некоторые из основных рисков, которые несет в себе диета, основанная исключительно на фруктах (6):

Фрукты, как правило, содержат мало жира и белка, которые необходимы для правильного функционирования вашего организма. Белки являются строительными блоками ваших клеток и тканей. Они поддерживают рост мышц и помогают сохранить мышечную массу, когда вы находитесь в процессе похудения. Поскольку мышцы метаболически более активны, чем жир, им требуется больше энергии для поддержания себя. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) и тем больше калорий вы сжигаете в течение дня (3).Так вот, снижение потребления белка может привести к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ.

Несмотря на то, что фрукты содержат различные микроэлементы, они сами по себе не могут обеспечить вас всеми необходимыми компонентами. Если вы придерживаетесь строгой фруктовой диеты, вашему организму может не хватать следующих питательных веществ:

  • Кальций
  • Комплекс витаминов группы В
  • Витамин D
  • Железо
  • Цинк
  • Омега-3 жирные кислоты

Вышеперечисленные компоненты играют важную роль в поддержании правильного функционирования организма. Недостаток этих питательных веществ может вызвать следующие проблемы со здоровьем:

  • Когнитивные трудности
  • Депрессия
  • Сухая кожа и ломкие волосы
  • Усталость
  • Перепады настроения
  • Ослабленный иммунитет
  • Ослабленные кости
  • Ослабленные мышцы

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте безопасные способы сбросить вес

  • Повышенный уровень сахара в крови

Фрукты естественно богаты сахаром.Фрукты, содержащие больше фруктозы, имеют более высокий гликемический индекс (ГИ). ГИ — это шкала, которая измеряет, насколько быстро определенные продукты вызывают повышение уровня сахара в крови. Некоторые из фруктов с более высоким ГИ включают бананы, виноград и тропические фрукты. Фрукты с более низким ГИ — яблоки, апельсины, груши и ягоды. Однако, независимо от ГИ, все фрукты повышают уровень сахара в крови из-за содержания в них глюкозы. Контроль уровня сахара в крови необходим людям, страдающим диабетом, поэтому фруктовая диета не рекомендуется людям с нестабильным уровнем сахара в крови.

Фрукты содержат кислоты, которые могут растворять зубную эмаль, что со временем приводит к кариесу у людей, которые не соблюдают правила гигиены полости рта. Цитрусовые, такие как лимоны, лаймы, апельсины, грейпфруты и другие, особенно богаты кислотами. Исследования показывают, что чистый 100% фруктовый сок может увеличить риск развития кариеса (1).

Чтобы предотвратить вредное воздействие фруктовых кислот и снизить риск развития кариеса, попробуйте полоскать рот водой после употребления кислых фруктов. Обязательно пользуйтесь зубной нитью, чистите зубы два раза в день, но не сразу после еды.

Результаты фруктовой диеты за 14 дней

Уже упоминалось, что, хотя эта диета не ограничивает количество фруктов, которые вы потребляете, они низкокалорийны и, таким образом, приведут к снижению потребления энергии. Этому плану питания часто следуют те, кто ищет метод, как быстро похудеть за 2 недели. Однако действительно ли это результат потери веса, которого вы ожидали, или это просто временное снижение цифр на ваших весах? 14-дневная фруктовая диета очень ограничительна, и поэтому ее трудно соблюдать.Это НЕ даст вам долгосрочных результатов, и даже если вы будете следовать в течение короткого периода времени, это может нанести вред вашему здоровью. Большая часть веса, который вы, как ожидается, потеряете на этой диете, — это вес воды, который вы наберете обратно после возвращения к обычному питанию.

Фрукты, которые лучше всего включить в свой рацион

Теперь, когда вы знаете больше о 14-дневной фруктовой диете, вы можете сделать выводы о ее эффективности и безопасности. Итак, стоит ли этот план питания всех усилий? Нет.Стоит ли есть только фрукты? Нет. Должны ли вы включать больше фруктов в свой обычный рацион? Да, конечно! Вот некоторые из лучших фруктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье (2):

Этот сочный фрукт является хорошим освежающим перекусом, а благодаря большому количеству сока может заменить воду в вашем коктейле.

Посыпьте овсянку или йогурт черникой или добавьте ее в коктейль, чтобы восполнить ежедневную потребность в витаминах.

Они прекрасны в любой форме и форме, будь то свежие в качестве закуски, в качестве начинки для йогурта или овсянки, в качестве ингредиента смузи или в составе полезного десерта.

Трудно съесть много этого фрукта, поэтому не рекомендуется пытаться. Выжмите немного лимонного сока в салат или добавьте его в чай, чтобы превратить его в бомбу с витамином С.

Этот близкий родственник лимона также богат различными витаминами, а его сок может стать отличной заправкой для салата или ингредиентом соуса к рыбе.

Подробнее: Фрукторианская диета: полезно ли есть натуральные конфеты на завтрак, обед и ужин?

Этот сладкий цитрусовый фрукт великолепен сам по себе как закуска или как ингредиент вашего витаминного коктейля.

Отличный растительный источник полезных жиров, авокадо может добавить вкуса вашему салату или стать отличной начинкой для вашего бутерброда.

Эта зеленая витаминная бомбочка станет отличным дополнением к вашему йогурту, может подойти в качестве ингредиента для салата и придаст вашему смузи приятный зеленый цвет.

Как и клубника, гранат универсален и может быть самостоятельным перекусом, начинкой к овсянке или йогурту на завтрак, вкусным дополнением к смузи.

Этот фрукт также прекрасен в любом виде: в смузи, в качестве закуски, в виде яблочного пюре или в качестве ингредиента для выпечки.

Этот близкий родственник лимона также богат различными витаминами, а его сок может стать отличной заправкой для салата или ингредиентом соуса к вашей рыбе.

Этот сладкий цитрусовый фрукт великолепен сам по себе как закуска или как ингредиент вашего витаминного коктейля.

Отличный растительный источник полезных жиров, авокадо может добавить вкуса вашему салату или стать отличной начинкой для вашего бутерброда.

Эта зеленая витаминная бомбочка станет отличным дополнением к вашему йогурту, может подойти в качестве ингредиента для салата и придаст вашему смузи приятный зеленый цвет.

Как и клубника, гранат универсален и может быть самостоятельным перекусом, начинкой к овсянке или йогурту на завтрак, вкусным дополнением к смузи.

Этот фрукт также прекрасен в любом виде: в смузи, в качестве закуски, в виде яблочного пюре или в качестве ингредиента для выпечки.

Если вам трудно даже флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимых блюд или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Образец плана питания, богатого фруктами, для похудения

Как видите, вы можете обогатить свой рацион фруктами любым возможным способом, просто добавляя их в качестве начинки или ингредиента к своим блюдам или употребляя их отдельно в качестве перекуса.В среднем взрослому человеку рекомендуется употреблять 2 порции фруктов в день (8). Стандартная порция составляет около 150 г (5,3 унции), или (9):

.
  • 1 среднее яблоко, банан, апельсин или груша
  • 2 маленьких абрикоса, киви или сливы
  • 1 чашка нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара)

Или только изредка:

  • 125 мл (½ стакана) фруктового сока (без добавления сахара)
  • 30 г сухофруктов

Вот пример здорового питания, богатого фруктами, для похудения:

Завтрак: 1 цельнозерновой английский кекс с двумя столовыми ложками арахисового масла , 1 апельсин , 1 большой стакан нежирного молока , и 1 чашка черного кофе или травяного чая

Калории 521 ; Углеводы 69 г ; Жиры 18 г ; Белок 27 г

Обед: Бутерброд с индейкой, 1 чашка овощного супа с низким содержанием натрия

6 унций (170 г) грудки индейки, крупные нарезанные помидоры, зеленый салат и горчица на двух ломтиках цельнозернового хлеба

Калории 437 ; Углеводы 37 г ; Жиры 6 г ; Белок 59 г

Полдник: 1 чашка разрезанной пополам клубники

Калории 48 ; Углеводы 11 г ; Жиры 0. 5 г ; Белок 1 г

Ужин: 5 унций (140 г) филе стейка , 1 чашка картофельного пюре , 1 чашка вареного шпината , 1 чашка зеленой фасоли и чашка травяного чая с долькой лимона

Калории 620 ; Углеводы 60 г ; Жиры 3 г ; Белок 14 г ;

Всего калорий 1626 ; Углеводы 177 г ; Жиры 27.5 г ; Белок 101 г

Часто задаваемые вопросы

На сколько можно похудеть за 2 недели?

Вы всегда должны уделять первостепенное внимание своему здоровью, поэтому, когда дело доходит до потери веса, самым важным вопросом должен быть: «Насколько можно сбросить вес за 2 недели без вреда для здоровья?» Эксперты утверждают, что безопасный и устойчивый темп похудения составляет 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю (4). Таким образом, вы можете сбросить 2-4 фунта (1-2 кг) за 2 недели.

Как похудеть на 25 фунтов за 2 недели?

Похудеть на 25 фунтов за 2 недели крайне опасно, а в большинстве случаев даже невозможно. Такой темп похудения не является здоровым, так как требует резкого ограничения калорийности рациона. Потеря веса заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете (11), а поскольку 1 фунт жира равен 3500 калориям (4), чтобы сбросить 25 фунтов, вам нужно сжечь 87 500 калорий. Чтобы достичь этого за 2 недели, вам нужно будет сжигать 6250 калорий в день, что невозможно для обычного человека.

Заключение

14-дневная фруктовая диета может быть очень привлекательной для тех, кто любит фрукты, любит сладкое и заинтересован в быстрой потере веса. Хотя этот план питания утверждает, что помогает вам сбросить лишние килограммы и вывести токсины из организма, на самом деле результат, который он дает, неустойчив и достигается нездоровым путем. Соблюдение диеты, основанной исключительно на фруктах, может привести к снижению мышечной массы, замедлению обмена веществ, дефициту питательных веществ и другим негативным последствиям.

Хотя фруктовая диета не лучший способ похудеть, вы можете ускорить потерю веса и улучшить свое здоровье, включив больше фруктов в свой обычный рацион. Поскольку фрукты в целом полезны для вашего здоровья и богаты клетчаткой и различными микроэлементами, они станут отличным дополнением к вашей еде. Прежде чем начать следовать любому новому плану питания или внести какие-либо изменения в свой текущий рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 100% фруктовый сок и здоровье зубов: систематический обзор литературы (2019, ncbi. nlm.nih.gov)
  2. Двухнедельная фруктовая диета (2019, livestrong.com)
  3. Противоречия в метаболизме (nd, unm.edu)
  4. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.орг)
  5. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
  6. Безопасно ли есть только фрукты? (2020, www.medicalnewstoday.com)
  7. Одно изменение — получение большего количества клетчатки — может помочь сбросить вес (2015, health.harvard.edu)
  8. Рекомендуемое количество порций для взрослых (2015 г., eatforhealth.gov.au)
  9. Размеры порций (2015 г., eatforhealth.gov.au)
  10. Топ-12 полезных фруктов (2019 г., medicalnewstoday.com)
  11. Основы похудения (2019, Mayoclinic.орг)
  12. Зачем нам пищевые волокна? (2020, www.medicalnewstoday.com)

Хорошо это или плохо для вас? – Клиника Кливленда

Диетологи могут дать отличный совет, когда речь идет о похудении, планах питания и учете факторов образа жизни в отношении целей здоровья пациента.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

На самом деле, многие люди обращаются к диетологам, когда им интересно попробовать растительную, веганскую или вегетарианскую диету. Другие люди ищут диеты с низким содержанием углеводов, кето или с высоким содержанием белка. И иногда некоторые люди спрашивают о фрукторианской диете, которая предполагает употребление в основном фруктов.

Но, по словам зарегистрированного диетолога Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD, фрукторианская диета является одной из самых ограничительных диет и, что наиболее важно, ее не часто рекомендуют или одобряют.

«Фруторианская диета сопряжена с большим риском недоедания, — объясняет она. — Из-за этого диетологи обычно не рекомендуют эту диету, потому что она просто не является частью плана сбалансированного питания».

Люди, вероятно, хотели есть цельные, натуральные продукты из земли, поэтому они обратились именно к фруктам. Но из-за ограничений и фактора недоедания популярность этой диеты (к счастью) с годами снизилась.

Может ли фрукторианская диета быть полезной или помочь похудеть?

Фрукты содержат натуральный сахар в виде фруктозы и множество витаминов и антиоксидантов, в том числе витамин С и бета-каротин.Некоторые исследования даже показывают, что фрукты могут снизить риск развития рака и других хронических заболеваний.

В общем, употребление фруктов (в умеренных количествах) полезно для вас, и часто рекомендуется увеличить потребление цельных фруктов (но не фруктовых соков), когда вы хотите изменить свой рацион и перейти на более здоровую диету. Кроме того, фрукты являются отличным дополнением к еде в качестве натурального подсластителя и хорошей закуской вместо чипсов или печенья.

Тем не менее, даже если принять во внимание преимущества фруктов и почему они должны быть включены в сбалансированную диету, люди, как правило, должны ограничивать потребление фруктов не более чем на 25-30% своего рациона, чтобы избежать дисбаланса питательных веществ.

Лучшим диетическим подходом к фрукторианству является средиземноморская диета или пескетарианская диета (вегетарианская диета, включающая рыбу). Оба включают прочную основу из фруктов и овощей, а также другие растительные продукты, такие как орехи, семена, бобовые, растительные масла и цельные зерна. Обе диеты ограничивают потребление молочных продуктов и сахара.

А как насчет похудения на фруктовой диете?

«Вы можете похудеть на фруктовой диете, но я не считаю это истинным преимуществом, потому что вы, скорее всего, теряете мышцы», — говорит Паттон.

Вместо этого диетологи всегда рекомендуют выбирать стиль питания или диету, которой можно придерживаться в течение длительного времени.

Почему фрукторианская диета не рекомендуется

Фруктовые диеты могут быть очень ограничивающими и вызывать ряд проблем со здоровьем:

  • Прибавка в весе: Фрукты богаты натуральными сахарами. Хотя есть люди, которые могут похудеть на фрукторианской диете, употребление больших порций фруктов на самом деле подвергает некоторых людей риску набора веса.
  • Диабет: Для людей с диабетом или преддиабетом фрукторианская диета может быть опасной. Фрукты содержат так много природного сахара, что чрезмерное употребление может негативно сказаться на уровне сахара в крови. Фруктовая диета также может быть опасна для людей с заболеваниями поджелудочной железы и почек.
  • Кариес: Высокое содержание сахара во фруктах повышает риск развития кариеса. Например, яблоки могут быть столь же агрессивными, как конфеты или газированные напитки. Некоторые фрукты, такие как апельсины, очень кислые и могут разрушить зубную эмаль.
  • Дефицит питательных веществ: Фрукторианцы часто имеют низкий уровень витамина B12, кальция, витамина D, йода и омега-3 жирных кислот, что может привести к анемии, усталости, вялости и дисфункции иммунной системы. Низкий уровень кальция также может вызвать остеопороз. Пищевые добавки, которые восполняют эти недостатки, часто изготавливаются из пищевых источников, таких как молочные культуры или соевый белок, которые считаются запрещенными во фрукторианской диете. Это делает недоедание на фруктовой диете очень распространенным явлением.
  • Пристрастия: Ограничение рациона преимущественно фруктами может привести к тяге к еде, навязчивым идеям и расстройству питания.
  • Режим голодания: Полагаясь в основном на фрукты и лишая себя необходимых витаминов, жиров и белков, можно перевести свой организм в режим голодания. Если ваше тело чувствует, что голодает, оно замедляет метаболизм, пытаясь сохранить энергию для жизненно важных функций.

Поговорите со своим врачом перед началом любой диеты

Прежде чем приступить к новой диете или программе питания, Паттон рекомендует поговорить со своим врачом или встретиться с диетологом, чтобы обсудить свои цели и образ жизни.Вместе вы сможете разработать план питания, которого вы с большей вероятностью будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Фруктовая диета | Everyday Health

Диета Fruit Flush — это трехдневная детокс-диета, разработанная диетологом Джеем Роббом для очистки организма и помощи в похудении. Утверждается, что этот план детокс-диеты поможет вам сбросить до девяти фунтов всего за три дня, победить пищевую зависимость и резко начать диету и программу упражнений.

Фруктовая диета: основы

Фруктовая диета — это трехдневный курс детоксикации, во время которого вы будете:

  • Выпивать не менее 12 стаканов бутилированной или фильтрованной воды каждый день
  • Избегать неводы напитки, включая кофе и чай
  • Ешьте любые свежие фрукты (не замороженные, сушеные или консервированные), предпочтительно органические
  • Вечером ешьте салат — все некрахмалистые, предпочтительно органические овощи
  • Избегайте физических упражнений
  • Употребляйте дополнительные протеиновые напитки

Фруктовая диета: плюсы

Основная сила фруктовой диеты заключается в том, что она побуждает вас есть свежие фрукты и овощи, которые являются неотъемлемой частью здорового питания.

«Фрукты — один из самых полезных продуктов в мире», — говорит диетолог Кэтрин Талмэдж, доктор медицинских наук, национальный представитель Американской диетической ассоциации и автор книги «Простая диета: 192 умственных хитрости, замены, привычки и вдохновение» . «Чем больше фруктов и овощей люди едят, тем они здоровее и, как правило, стройнее», — говорит она.

Фруктовая диета: минусы

Таллмэдж добавляет, однако, что нет никаких научных данных, подтверждающих детокс-диету, такую ​​как фруктовая диета, и что вместо одноразовой детокс-диеты люди должны постоянно увеличить количество клетчатки в своем рационе.

«Диета с высоким содержанием продуктов, богатых клетчаткой, позволяет вам регулярно выводить потенциальные токсины быстрее и регулярно», — говорит Таллмэдж, добавляя, что если вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой клетчаткой, фруктами, овощами и цельными зернами, «Вы сможете детоксифицировать свой организм в 100% случаев».

«Ваша печень и ваше тело естественным образом [выводят токсины], и нет никаких доказательств того, что «детоксификация» детоксифицирует вас», — соглашается коллега-диетолог Элиза Зиед. , MS, RD, CDN, представитель Американской диетической ассоциации и автор книги «Питание у вас под рукой» .

Другие недостатки диеты Fruit Flush включают:

  • Дефицит питательных веществ. Зиед нравится тот факт, что диета Fruit Flush включает некоторое количество белка, чего не могут сделать многие детокс-диеты, но она говорит, что ограничения затрудняют получение всех витаминов, минералов и других питательных веществ, в которых нуждается ваш организм. «Весь этот план касается не того, что вы можете есть и что вам следует есть, а того, что вы не можете», — говорит Зид. «Где кальций? Где витамин D? Где жиры омега-3? Где витамины группы В?»
  • Слишком мало калорий. По словам Зиеда, вы можете рассчитывать на чувство упадка сил во время диеты. «Если вы плохо питаетесь, вы не будете чувствовать себя хорошо», — говорит Зид.
  • Временная потеря веса. Зид говорит, что большая часть веса, который вы теряете во время диеты Fruit Flush, — это вес воды, а также немного мышечной ткани и жира. «[Диета Fruit Flush] — это временное решение. Вы не можете по-настоящему питаться и жить таким образом», — говорит Зиед, добавляя, что вам всегда следует опасаться плана диеты, который обещает такую ​​резкую потерю веса всего за три дня.

Если вы планируете провести фруктовую промывку, имейте в виду, что это не более чем быстрое решение, и вы, вероятно, вернете весь потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

способов, которыми употребление фруктов может помочь вам похудеть, говорят диетологи

Вишня, виноград, белые персики. Бананы, абрикосы, дыня. Арбуз, яблоки, груши. Мы могли бы продолжать и продолжать, но мы доберемся до сути: фрукты освежают, вкусны и доступны по цене.Это также чертовски хорошо для вас и может помочь усилить ваши усилия по снижению веса — большое время. С этой целью мы обратились к диетологам, чтобы поделиться всеми удивительными способами, которыми фрукты могут насытить и похудеть. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

«Фрукты содержат мало калорий, но богаты питательными веществами, включая клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым не только в течение короткого времени, но и в течение многих часов между приемами пищи. Это часто приводит к меньшему количеству потребляемых калорий и, следовательно, помогает контролировать свой вес». комментарии Джоанна Фоли, RD, CLT .

Говоря о наполнении, не все фрукты одинаковы. Что лучше всего есть между приемами пищи или во время них, чтобы сдержать переедание? Любимец каждого миллениала: авокадо. «Авокадо является одним из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки, а также имеет преимущество в том, что содержит полезные жиры, которые также помогают вам оставаться сытым», — говорит она, отмечая, что есть много способов съесть авокадо: от добавления его в смузи до добавления в коктейли. бутерброды в качестве полезной, сытной начинки.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Употребление в пищу фруктов с высоким содержанием флавоноидов может помочь контролировать вес и ограничить набор веса. Было показано, что несколько классов флавоноидов снижают потребление энергии, что может способствовать снижению веса», — говорит Тара Томайно, RD , зарегистрированный диетолог в The Park, студенческом городке в Нью-Джерси, который предлагает оздоровительные услуги и услуги консьержа. The Connell Company. Просто ознакомьтесь с этим исследованием. «Клубника и черника — это два плода с высоким содержанием флавоноидов, которые должны быть включены в здоровую диету. Добавьте эти ярко окрашенные ягоды в свой ежедневный рацион, посыпав овсянку, хлопья или йогурт нарезанной клубникой.Замороженные ягоды отлично добавляются в миску с греческим йогуртом или в смесь для кексов из цельного зерна», — добавляет она.

Shutterstock

«Клетчатка во фруктах способствует тому, что уровень сахара в крови не поднимается так сильно [по сравнению с приемами пищи, которые не содержат клетчатку после еды] и заставляет ваше тело лучше реагировать на инсулин. Улучшенная чувствительность к инсулину помогает контролировать ваш вес», — говорит Фоули. «Ягоды особенно хороши для балансировки уровня сахара в крови и сжигания жира, и их можно легко добавлять в смузи, овсянку, йогурт или есть отдельно для вкусного и питательного лакомства.» Уже являетесь любителем ягод? Это лучшие штаты для сбора ягод.

ПОДРОБНЕЕ: 8 низкоуглеводных фруктов для похудения

Shutterstock

Запустите цикл полезных для вас привычек, приложив усилия к тому, чтобы есть фрукты каждый божий день. «Выбор здорового образа жизни (например, употребление фруктов) часто может повысить мотивацию к другим изменениям в здоровом образе жизни, которые со временем складываются и могут способствовать снижению веса», — комментирует Диана Гарильо-Клелланд, RD , диетолог Next Luxury.Чтобы узнать о некоторых из лучших фруктов для похудения, ознакомьтесь с девятью лучшими фруктами для похудения, одобренными диетологом.

Shutterstock

Вместо того, чтобы тянуться за пинтой сорбета после обеда, горсть замороженного винограда вполне может помочь — без добавления сахара и с большим количеством антиоксидантов и других полифенолов, говорит Тоби Амидор, MS, RD, CDN , FAND. отмеченный наградами эксперт по питанию и партнер Grapes из Калифорнии. «Вместо газированных напитков, которые американцы используют для добавления сахара номер один, замените их фруктовым коктейлем», — также предлагает она.

Вторя Амидору, Гарильо-Клелланд делится: «Фрукты, естественно, богаты сахаром, что делает их сладкой альтернативой добавленным сахарам в традиционных десертах. Замена мороженого на ягоды со сливками — декадентское, но более полезное лакомство, как и свежие фрукты. фруктовый смузи без добавления сахара». Ягоды и сливки придут прямо сейчас, вам не нужно говорить нам дважды.

Shutterstock

Мммм, принесите полезные кишечные бактерии. «Употребление фруктов может улучшить разнообразие кишечных бактерий, которые, как показывают исследования, играют важную роль в управлении весом», — комментирует Фоули.«Яблоки содержат тип пребиотической клетчатки, которая помогает питать здоровые бактерии в вашем кишечнике», — добавляет она, отмечая, что некоторые отличные способы насладиться яблоками, если вы не просто жуете целый фрукт, включают нарезание их в салаты или овсянку.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 9 способов, которыми бананы могут помочь вам похудеть, говорят диетологи

Shutterstock

Многие фрукты полезны для вашей талии, но давайте послушаем их для этого летнего фаворита. «Арбуз при употреблении в составе общей противовоспалительной диеты может способствовать снижению веса.Участники исследования, которые придерживались более противовоспалительной диеты, включающей арбуз, испытали уменьшение жировых отложений», — говорит Томаино, указывая на это исследование. «Высокое содержание воды в арбузе способствует ощущению сытости, которое может предотвратить переедание. Приготовьте салат с арбузом, сыром фета и листьями мяты или смешайте арбуз со льдом и соком лайма, чтобы получилась освежающая каша», — предлагает она.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с фруктами № 1, которые лучше всего есть, по мнению диетолога.

7-дневный план похудения

Хотите похудеть за неделю? Ну, у нас есть безопасный и здоровый план для вас.
Консультант по управлению весом Риддеш Джани из Sketch Clinics разработал план диеты, не предусматривающий голодания. Помимо того, что он поможет вам сбросить 3-5 кг в неделю, он также обещает улучшить вашу кожу и пищеварительную систему.

План диеты на понедельник
Фруктовый пунш

Чтобы вывести жир из организма, вам нужно вывести токсины.Фруктовая диета поможет вам очистить организм от токсинов, поскольку она ускоряет процесс заживления и способствует снижению веса. Включите в свой рацион много цитрусовых, яблок, груш, апельсинов и арбуза. Нет никаких ограничений на количество фруктов, которые вы можете потреблять, поэтому ешьте, пока не насытитесь.

Начните свой день с:

2 яблока и гранат

В конце дня вы должны были употребить:

4 яблока, 4 апельсина, арбуз и 2 граната.

Примечание: Фруктовые соки не допускаются.

Особое примечание: выпейте не менее 10 стаканов воды.

Лучший тощий коктейль для похудения:

Возьмите стакан теплой воды и добавьте 2 столовые ложки меда и 3 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока, хорошо перемешайте и пейте перед завтраком один раз в день в течение всех семи дней.

Легкое упражнение для похудения

Первое упражнение, которое я бы рекомендовал, это ежедневная прогулка. Вы должны ходить быстрым шагом не менее 30 минут в день. Еженедельно добавляйте 10 минут ко времени ходьбы.

План диеты на вторник

Овощной вторник

Это второй день диеты для похудения, и вам разрешено есть только овощи. Либо ешьте сырые овощи в салате, либо вы можете отварить овощи и добавить немного соли и перца. Нет ограничений на количество овощей, которые можно есть. Ешьте всякий раз, когда вы чувствуете голод.

Примечание: Сливки, сливочное масло, молоко и растительное масло не допускаются.

Специальное примечание:

Выпейте не менее 10 стаканов воды.

Завтрак:

Начните свой день с одной вареной картофелины.

План диеты на вторник

Лучший рецепт вегетарианского салата для похудения

Рецепт овощного салата

10 листьев салата

1 капуста нарезанная или шинкованная

5 нарезанных репчатых луковиц

3 очищенные моркови, нарезанные тонкими полосками

1 редис (по желанию)

3 помидора, нарезанных кольцами

3 столовые ложки лимонного сока

Соль

2 больших огурца с нарезанной кожурой

3 помидора черри

1/2 стакана гороха

1/2 стакана кукурузы

Дополнительные ингредиенты:

Сельдерей и брокколи

Потеря веса: лучший 7-дневный план похудения, которому вы должны следовать

Золотой совет для здоровья — организация приема пищи

Если вы проголодались в течение длительного периода времени, вы обязательно переедаете при следующем приеме пищи. Это может даже соблазнить вас съесть нездоровую пищу. Поэтому не пропускайте приемы пищи и ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа. Это убережет вас от переедания и переедания.

План диеты на среду

Плодородная среда:

Можно есть сколько угодно фруктов и овощей, но помнить золотое правило: воздерживаться от употребления масла, масла, сыра и подобных продуктов. Либо ешьте сырые овощи, либо вареные овощи.

Специальное примечание:

Выпейте не менее 12 стаканов воды.

Рецепт фруктового салата для похудения

Ингредиенты:

3 апельсина, очищенных и нарезанных небольшими кусочками

2 красных яблока, нарезанных кубиками

1 чашка зеленого винограда

1/4 стакана смородины

2 нарезанных и очищенных от семян абрикоса

1 столовая ложка сахара (по желанию)

1 манго, очищенный и нарезанный кубиками

¼ плода винограда

3 стакана нашинкованной капусты

1 столовая ложка лимонного сока

План диеты на четверг

Бананы на ходу

Съешьте 10 бананов, выпейте 3 стакана молока и выпейте 1 тарелку диетического супа в течение всего дня. Этот план диеты можно считать немного жестким, потому что нужно есть только небольшое количество пищи за раз.

Специальное примечание:

Выпейте не менее 12 стаканов воды.

Рецепт низкокалорийного супа

Рецепт супа:

Вода-750 мл

Лук репчатый, нарезанный кольцами

Зеленый перец чили- 2

Помидоры -3

Капуста- 1

Лист салата -2

Морковь — 1

Смешать все ингредиенты и прокипятить их 5 минут, добавить соль и перец.

План диеты на пятницу

Пир

Большинство людей к этому времени потеряли бы как минимум 2-3 кг. Однако потеря веса у разных людей разная, поскольку человеческий организм сначала использует первичный источник энергии, а затем переходит к жировым запасам.

Сегодняшняя диета состоит из фруктов, овощей, небольшой тарелки вареного коричневого риса и небольшой чашки дала. Одна тарелка салата и один стакан пахты с коричневым рисом и далом. Помидоры являются ключевой частью пятого дня.Обязательно съешьте шесть помидоров, два яблока и два апельсина.
Особое примечание: Выпейте не менее 14 стаканов воды.

План диеты на субботу

Разрешается съесть небольшую миску отварного бурого риса с овощами. Опять же, вы не должны использовать масло, масло или сыр. Вы также можете съесть одну тарелку салата, одну тарелку супа и выпить стакан пахты в течение дня.

План диеты на субботу

Особое примечание: Выпейте не менее 12 стаканов воды.

Субботние дополнения

Можно выпить чашку зеленого чая, так как он способствует похудению. Но избегайте пить чай или кофе.

План диеты на воскресенье

Большой финал


Сегодняшняя диета состоит из фруктов, овощей, небольшой тарелки вареного коричневого риса и небольшой чашки дала. Вы также можете съесть одну тарелку салата и один стакан пахты с коричневым рисом и далом. Вы также можете выпить стакан свежевыжатого фруктового сока (виноградного или апельсинового) и тарелку диетического супа в течение дня.

Как поддерживать потерю веса

Борьба с лишним весом является распространенной проблемой, и многие люди не могут достичь своего идеального веса. Вот почему очень важно поддерживать свой вес, вести здоровый образ жизни и включать режим упражнений.

Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую углеводы (55%), жиры (25%) и белки (20%).

Узнайте больше о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com

Молочно-фруктовая диета для похудения

Фрукты и молоко — низкокалорийная пара, но сами по себе они не составляют здоровой диеты.

Изображение предоставлено: fired1991/iStock/Getty Images

Молоко и фрукты часто содержат меньше калорий, чем зерновые продукты, продукты с высоким содержанием белка и продукты, подвергшиеся технологической обработке, но ограничение вашего рациона только одним или двумя видами продуктов не является здоровым способом похудеть. Хотя молоко и фрукты обладают феноменальной питательной ценностью как часть более сбалансированного плана питания, они не могут обеспечить вас всеми необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми вашему телу для оптимального функционирования.

Фонд

Молочно-фруктовая диета — это, по сути, фрукторианская диета, которая включает молоко, а также воду и фруктовый сок. Строгая фрукторианская диета может ограничивать то, что вы едите, только фруктами, но Всемирная сеть фрукторианцев отмечает, что многие фрукторианцы также едят некоторые овощи, орехи и семена.

Преимущества

Вы можете быстро похудеть на молочно-фруктовой диете, особенно если вы выберете низкокалорийные фрукты и нежирное или обезжиренное молоко.По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка обезжиренного молока содержит всего 85 калорий и не содержит жира. В среднем яблоке содержится около 95 калорий, в среднем банане — 105 калорий, а в 1 чашке кусочков арбуза — всего 45 калорий. Если вам удастся сократить свой обычный рацион на 1000 калорий в день, употребляя такие легкие продукты, вы потеряете около 2 фунтов. в неделю. Есть также питательные преимущества в употреблении молока и употреблении большего количества фруктов. Согласно ChooseMyPlate.gov, нежирный молочный белок строит и восстанавливает мышечную и костную ткани и способствует профилактике остеопороза, в то время как фрукты могут помочь предотвратить рак, диабет, потерю костной массы, образование камней в почках, сердечный приступ и инсульт.

Недостатки

Быстрая потеря веса может показаться достойной целью, но она не всегда является долговременной или здоровой. Специалист по профилактической медицине MayoClinic.com Дональд Хенсруд, доктор медицинских наук, отмечает, что потеря более 2 фунтов. в неделю может указывать на потерю веса воды или мышечной ткани, а Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что люди, которые быстро теряют вес, с меньшей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе, чем те, кто сбрасывает вес постепенно. Другая проблема заключается в том, что молоко и фрукты не удовлетворяют все потребности в питании.Чтобы получать достаточное количество полезных жиров и разнообразие витаминов и минералов, вы также должны есть овощи, злаки и нежирные белки.

Соображения

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или плана по снижению веса. Если вы решите попробовать план питания с молоком и фруктами, лучше придерживаться его всего несколько дней или неделю, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ, усталость, головокружение и другие потенциально негативные побочные эффекты.

9 одобренных диетологами фруктов для похудения — ешь это, а не то

Сокращение потребления Hershey’s, Ben & Jerry’s и Oreos может быть одним из самых неприятных моментов диеты.Но отказ от сладостей не означает, что вы должны обходиться без всего сладкого — дегустация . Шутки в сторону! Просто ешьте фрукты, особенно те, которые считаются лучшими для похудения.

Натуральный сахар во фруктах можно использовать, чтобы подавить пристрастие к сладкому, говорит зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting и автор книги «Прочитайте перед тем, как съесть». «Помимо того, что фрукты являются более полезными сладостями, они богаты необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами, клетчаткой и водой, которых нет в конфетах и ​​леденцах», — говорит она.

Клетчатка во фруктах особенно полезна тем, кто стремится похудеть. «Клетчатка — это питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытым, поэтому, когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, вы снижаете вероятность перекусов между приемами пищи», — говорит Тауб-Дикс.

Фрукты также менее калорийны, чем другие, менее полезные продукты, говорит она. Заменив перекус рафинированными углеводами кусочком фрукта, вы легко сократите суточную норму калорий на одну-две сотни.

Имея это в виду, давайте познакомим вас с лучшими плодами избавления от жира. Все 9 фруктов, перечисленных ниже, имеют две общие черты: они богаты клетчаткой и ароматом.

Shutterstock

Существует популярный, но вводящий в заблуждение слух о еде, что грейпфруты сжигают больше калорий, чем содержат в себе. «То, что грейпфрут — это продукт с отрицательной калорийностью, — это миф, — говорит Тауб-Дикс. «Но высокое содержание клетчатки, низкое содержание калорий и вкус по-прежнему делают его хорошим дополнением к плану по снижению веса», — говорит Тауб-Дикс.

Хотя она обещает, что не будет неподходящего времени, чтобы съесть рубиновый фрукт, согласно одному исследованию, опубликованному в Journal of Medicinal Food, употребление половины грейпфрута перед едой может быть наиболее полезным для похудения и потери жира.В ходе шестинедельного исследования исследователи обнаружили, что у участников, которые ели грейпфрут перед каждым приемом пищи, живот уменьшился на дюйм. Почему бы не подумать о том, чтобы съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой и нарезать несколько сегментов для салата?

Shutterstock

Вишни могут быть вкуснее поверх пломбирного мороженого. Но если вы пытаетесь похудеть, то такие крошечные и сладкие фрукты не только чертовски хороши сами по себе, но и могут способствовать похудению. В одном 12-недельном исследовании, проведенном Мичиганским университетом, крысы, которых кормили богатой антиоксидантами кислой вишней, показали на 9% большее уменьшение жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели вишню.

Являются ли люди крысами? Нет. Но исследование также показало, что потребление вишни обладает глубокой способностью уменьшать воспаление, что, как отметили исследователи, подтверждает идею о том, что употребление в пищу продуктов, борющихся с воспалением (например, вишни), полезно для похудения. Итак, начнем!

Shutterstock

Думайте о яблоках как о мощном продукте для похудения. «С 4 граммами клетчатки на порцию и всего 95 калориями яблоки являются одним из лучших источников клетчатки на планете», — говорит Тауб-Дикс. Яблоки также исключительно хрустящие, а это означает, что их нужно дольше есть (все это жевание!) и они дают больше удовольствия по сравнению с другими закусками.

Если вы не предпочитаете один сорт яблок другим, выбирайте сорт Пинк Леди. Исследования, проведенные в Университете Западной Австралии, показали, что яблоки Pink Lady содержат самые высокие уровни флавоноидов, антиоксидантов, которые, как считается, поддерживают организм в отличном состоянии. Чем больше ты знаешь!

Shutterstock

Как и яблоки, груши полны клетчатки — только одна груша содержит около 6 граммов. «Каждый раз, когда вы едите грушу, вы приближаетесь к рекомендуемой суточной норме клетчатки», — говорит Тауб-Дикс.(К вашему сведению: для женщин это 25 граммов в день, а для мужчин — 30). Кроме того, груши содержат что-то под названием пектин, который, по ее словам, «питает кишечные бактерии, улучшает пищеварение, поддерживает здоровье кишечника и способствует снижению веса». Не слишком потрепанный, а?

Shutterstock

Пора использовать чернику в качестве лучшего друга для похудения. Вообще говоря, ягоды богаты чем-то, называемым полифенолами, которые являются мощными природными химическими веществами, которые могут помочь вам похудеть и даже остановить образование жира. Но исследования на крысах, проведенные Мичиганским университетом, показывают, что черника обладает дополнительным преимуществом, заключающимся в уменьшении жира на животе. В ходе 90-дневного исследования у крыс, которые смешивали с едой черничный порошок, к концу 90-дневного исследования было меньше абдоминального жира, чем у крыс на диете без ягод.

Taub-Dix предлагает заменить такие закуски, как попкорн и M&M’s, черникой, которая похожа по форме и (почти) так же сладка. «И вы можете съесть довольно много (18) за одну порцию», — говорит она.

Shutterstock

Клубника занимает более высокое место в списке ваших любимых ягод? Это нормально! «Клубника полна клетчатки, воды и питательных веществ, и исследования связывают потребление клубники с улучшением здоровья сердца и повышением чувствительности к инсулину», — говорит Тауб-Дикс.Она рекомендует подогреть их в микроволновой печи и посыпать ложкой греческого йогурта на десерт, сочетая с творогом или добавляя в салат.

Shutterstock

Арбуз иногда имеет плохую репутацию из-за высокого содержания сахара — в конце концов, в одном ломтике содержится 18 граммов сахара. Но по сравнению с другой летней закуской (гм, вроде мороженого) арбуз намного питательнее. Кроме того, наука говорит, что это один из лучших фруктов для похудения и набора веса!

В одном исследовании, опубликованном в Journal of Nutritional Biochemistry, исследователи кормили одну группу мышей арбузным экстрактом в течение 12 недель, а другую группу мышей не кормили.В конце исследования те, кто получал экстракт арбуза, потеряли больше массы тела и жировой массы по сравнению с группой, не употреблявшей арбуз. В то время как необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить преимущества арбузов для похудения, Тауб-Дикс дает арбузам зеленый свет. «Вероятно, вам не захочется есть всю дыню, но ее можно есть, когда вы пытаетесь похудеть».

Shutterstock

Персики делают ваши руки липкими, но они помогут сразу же избавиться от лишнего веса.Исследование Texas AgriLife Research показало, что персики (а также сливы и нектарины!) могут помочь предотвратить риск заболеваний, связанных с ожирением. «[Исследование] показывает, что соединения, присутствующие в этих фруктах, обладают свойствами против ожирения, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами», — пояснил в пресс-релизе доктор Луис Сиснерос-Севаллос, научный сотрудник AgriLife Research. «[Потребление персиков] может уменьшить окисление плохого холестерина ЛПНП, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказал он.

Лучшая часть: Фрукты с косточками имеют самое низкое содержание сахара.Это означает, что персики сладкие, но в них не слишком много сахара. Привилегия для людей на диетах с низким содержанием сахара и с диабетом.

Shutterstock

Любители газированных напитков, пришло время попробовать трюк с ароматизатором воды, о котором вы уже слышали: бросьте немного лимона в бутылку с водой. «Употребление воды с лимоном вместо фруктовых соков или газированных напитков может полностью поддержать ваши усилия по снижению веса», — говорит Тауб-Дикс. Каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды с лимоном вместо банки колы или стакана апельсинового сока, вы экономите от 100 до 200 калорий и по крайней мере 20 граммов сахара.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.