One simple thing. Почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги
Как и почему йога работает? Автор блестяще отвечает на этот вопрос, опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт. Он объясняет, почему регулярная практика оказывает благотворное влияние на ум и тело и как можно найти счастье, смысл и предназначение с ее помощью.
Книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом, помогая любому человеку применять многовековые знания в современном мире.
Эдди Штерн — всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing App» и автор приложения «YOGA365», руководитель международной конференции «Yoga&Science». Он практикует и изучает йогу, санскрит и смежные дисциплины с 1987 года.
Дипак Чопра – всемирно известный духовный лидер, писатель, врач, основатель «The Chopra Foundation»:
«Проницательная, написанная очень выразительным языком книга о йоге.
Эдди Штерн обладает большим опытом преподавания и чтения лекций на тему йоги. Лично для меня самой увлекательной частью книги стало аккуратное выстраивание связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. В настоящее время йога находится на гребне популярности, но тренды изменчивы. Эдди знает, что без регулярной практики йоги, без целостного представления о ее потенциале существует реальная опасность того, что йога станет лишь преходящим явлением.
При всей своей нынешней популярности йога в Индии окутана умопомрачительными сложностями, философскими спорами, бесконечными пререканиями по поводу древних текстов, соперничеством учителей и систем, которым не видно конца.
Я глубоко восхищаюсь Эдди Штерном за то, что он внес ясность и понимание в этот беспорядок. Будущее зависит от этой ясности и чуткости.
Эта книга — глубокий и в то же время доступный способ увидеть йогу во всем ее потенциале».
Натали Османн – сооснователь проекта “FollowMeTo”, основатель well-being пространства “Ashram”:
«Ты делаешь глубокий вдох, когда открываешь эту книгу и выдох лишь когда ты ее заканчиваешь.
В ней очень много фактов и исследований, кропотливо сплетенных в одну нить, но жемчужиной всего является уникальная научная аналитика нервной системы, дыхания и самое главное практик, которые несомненно изменят качество вашей жизни.»
Сергей Агапкин — врач-реабилитолог, ректор Института традиционных систем оздоровления, телеведущий:
«Книга Эдди Штерна — отличный пример того, что наука и йога значительно ближе друг к другу, чем может показаться на первый взгляд. После ее прочтения фраза Р. Киплинга» Запад есть Запад, Восток есть Восток, и вместе им не сойтись… » уже не кажется столь однозначной»
Дмитрий Лапшинов — основатель системы “Сварга”, практик 5 традиций (Дао, Дзен, Йога, Дзогчен, Спас), писатель, диетолог:
«Уникальная книга по йоге! Очень грамотно разъяснено самосовершенствование человека всесторонне, как с позиции тела и дыхания, так и с позиции ума и нервной системы. Одна эта книга заменяет целую библиотеку знаний, высвобождая время и оставляя только необходимые знания.
Спасибо большое Эдди Штерну за этот труд».
Сергей Литау – президент Федерации йоги:
«За свою многолетнюю практику я пришел к выводу, что йога – один из уникальных инструментов, который помогает людям получить доступ к глубочайшим уровням своего существа. В то время когда я начинал заниматься я не имел доступ к информационным материалам по йоге их просто не было, а сейчас я даже завидую тем кто начинает, ведь у вас есть возможность изучить йогу и получить ответы на все вопросы возникающие в процессе и эта книга должна быть в арсенале тех источников к которым вы обращаетесь за разъяснениями на регулярной основе , она отражает идеальный баланс между йогой и наукой и предлагает вашему вниманию современный и очень детальный взгляд на йогу».
Александр Смиркин — преподаватель йоги, психофизиолог, один из организаторов конференции Yoga&Science в Москве с участием Эдди Штерна:
«Одна из лучших книг, сочетающая в себе целостное представление традиционной йоги с последними результатами научных исследований в области нейробиологии и психофизиологии.
Описанные в ней методики и эффекты подтверждены многолетней личной практикой автора, его опытом обучения большого количества учеников по всему миру, его участием в уникальных научных исследованиях под руководством видных ученых.
В книге доступно, и в тоже время обстоятельно, рассмотрены различные йогические техники, воздействующие на тело и ум, приведено их философское обоснование и лежащие в их основе физиологические механизмы. Все эти техники способствуют процессу самоисцеления, помогают бороться со стрессом, повышают качество жизни, восстанавливают баланс жизненной энергии. Книга содержит большое количество советов по практике и образу жизни, которые будут полезны как опытным практикам, там и тем, кто только приступает к изучению этой древней, но такой необходимой современному обществу науки».
Собираемся на йогу
Вряд ли в 2014 году всё ещё стоит кому-то говорить о пользе йоги: уж о ней мы все наслышаны и, скорее всего, не раз «расшаривали» картинки с асанами или подписывались на вдохновляющие аккаунты практикующих.
Но как-то так случается, что посетив пару йога-классов, нашим любимым упражнением становится шавасана, а о выполнении «позы Журавля» мы только мечтаем…
Но как-то так случается, что посетив пару йога-классов, нашим любимым упражнением становится шавасана, а о выполнении «позы Журавля» мы только мечтаем… Возможно, дело здесь не только в обстоятельствах, лени или внутреннем непринятии. Чтобы чего-то достичь, нужно не только желание и правильная мотивация, но и «ровный» старт. Замечали: если первое занятие (не важно, где — в секции, зале или художественном кружке) удалось и понравилось, то и мыслей о том, чтобы бросить, не возникает. Точно такой же принцип действует и в йоге: важно правильно подготовиться к первому занятию.
Что взять с собой на йогу
В первую очередь, нужно правильно выбрать коврик, на котором вы планируете выполнять мыслимые и немыслимые йога-позы. Обычный туристический каремат здесь не подойдёт — йога-мат отличается по структуре и толщине. Прорезиненный материал коврика не даст вам скользить при выполнении асан (причём как конечностями по коврику, так и самому коврику по полу), а его толщина (от 4,5 до 6 мм) позволит выполнять стойки на локтях или коленях без дискомфорта.
В данный момент рынок товаров для йоги позволяет выбрать коврик как по демократичной цене, так и дорогой — специализированный.
Во-вторых, необходимо правильно подобрать одежду: она не должна быть слишком широкой — «балахонистой», иначе при выполнении перевёрнутых поз футболка постоянно будет падать вам на лицо, демонстрируя всем ваше бельё. Кстати, бельё, как и для любых других занятий спортом, должно быть специальным и удобным. Лосины, спортивные брюки или шаровары — вполне допустимы, если вам в них комфортно. Важный момент: заниматься нужно с открытыми стопами и ладонями. Носки, перчатки, кроссовки будут не только способствовать вашему скольжению, но и противоречить одному из главных философских правил йоги — нарушать связь с землёй.
Йога-режим
Относительно питания до и после йоги здесь, как и в любом виде спорта, действуют правила режима: после приёма пищи должно пройти полтора-два часа до занятий. Сразу после йога-класса можно выпить сок или съесть сочный фрукт — это и полезно, и вкусно; а вот следующий приём пищи лучше запланировать также не ранее полутора-двух часов после занятий.
Воду во время занятий пить можно и даже нужно, особенно если жарко, однако бутылка с водой не должна вас постоянно отвлекать от асан.
Заниматься йогой нужно ежедневно — утром или вечером, в зависимости от ваших биоритмов, в течение как минимум одного часа, а в идеале занятие должно длится два часа. Если же из-за рабочего графика у вас не получается уделять внимание занятиям ежедневно, то оптимальным вариантом станут занятия три раза в неделю.
В зависимости от стиля йоги и продолжительности занятия, в течение одного йога-класса можно выполнять от восьми асан до 20 и более. Например, в флоу-йоге позы не фиксируются, а выполняются потоком, поэтому даже за час занятия можно выполнить около 30 асан.
Специальной разминки перед йогой не требуется — она выполняется по ходу занятия при выполнении «Сурьи-намаскар» — приветствия Солнцу. Максимальный эффект от «Сурьи» достигается, когда дыхание совпадает с движениями, поэтому важно следить не только за тем, как вы двигаетесь, но и за тем, как вы при этом дышите.
Йога-цели
Проходя на первое занятие, вы, скорее всего, уже поставите перед собой какую-то цель. Причём инструкторы уверены, если вашей целью была стойка на голове или шпагат, то выполнив эти упражнения, вы просто бросите занятия. Ведь главная идея занятий йогой — обретение гармонии и оздоровление тела. Если заниматься регулярно и правильно, вы не только укрепите мышцы своего тела, но и разовьёте его гибкость. А научиться выполнять «позу Журавля» при желании можно и за полгода, важнее понять — зачем.
Йога — это ни в коем случае не религия, и на занятиях никто не будет вас заставлять поверить в Будду. С помощью йоги можно развить концентрацию, научиться правильно дышать и контролировать все мышцы своего тела, а также улучшить здоровье.
Йога в офисе Кроме того, йога поможет справиться с усталостью и напряжением, которые накапливаются в нашем организме за рабочий день.
В офисе можно практиковать абсолютно любые асаны, если вы можете это себе позволить — у стула или стены. Стеснительным будет достаточно подвигать ступнями и коленями под столом, но если у вас есть такая возможность, то лучше несколько раз в день вставать из-за компьютера и выполнять уттанасану.
За помощь в написании материала благодарим Якубенко Евгению, инструктора групповых программ фитнес-центра «Gold’s Gym». Кстати, по субботам Евгения проводит открытые йога-классы на траве в абаканских парках. А в самом «Gold’s Gym» вам могут предложить программы по бикрам-йоге, флоу-йоге, аштанге-йоге, пауэр-йоге и инь-йоге (новое направление для женщин). Более подробную информацию можно узнать по телефону: (3902) 357-400.
Ещё несколько фото с прошедшего 7 июня йога-класса:
Международный день йоги | Организация Объединенных Наций
Тема Дня 2021 года: «Йога для укрепления здоровья людей»
Этот день мы отмечаем в период пандемии COVID-19, которая принесла много горя и страданий людям во всем мире.
Помимо непосредственного воздействия на физическое здоровье, пандемия COVID-19 также оказывает пагубное воздействие на психику людей, вызывая депрессию или панические атаки, поскольку ограничения, связанные с пандемией, продолжают действовать в различных формах во многих странах. Это подчеркивает настоятельную необходимость решения проблемы психического здоровья людей.
Важность занятий йогой, которые способствуют укреплению как физического, так и психического здоровья никогда не была столь актуальной. Во время пандемии люди по всему миру занимаются йогой для укрепления здоровья, а также для борьбы с социальной изоляцией и депрессией. Йога также играет значительную роль на стадии лечения и восстановления пациентов с COVID-19, находящихся в изоляции. Йога особенно полезна для снятия тревожного состояния.
Признавая важную роль йоги, в этом году празднование Международного дня йоги посвящено теме «Йога для укрепления здоровья людей» — как йога может способствовать укреплению здоровью каждого человека.
ООН рекомендует занятия йогой на портале о коронавирусной инфекции. Всемирная организация здравоохранения рекомендует занятия йогой в качестве одной из мер по улучшению здоровья в Глобальном плане действий ВОЗ по повышению уровня физической активности на 2018–2030 гг.
Йога может помочь поддерживать физическую активность детей. По данным ЮНИСЕФ, дети могут практиковать многие позы йоги без какого-либо риска и получать те же преимущества, что и взрослые. Эти преимущества включают в себя повышенную гибкость и физическую форму, внимательность и релаксацию.
Виртуальное мероприятие 2021 года
Постоянное представительство Индии при Организации Объединенных Наций приглашает вас на мероприятие, посвященное Международному дню йоги. Мероприятие состоится 21 июня 2021 года с 8:30 до 10:00 утра по нью-йоркскому времени. Прямая трансляция: UN WebTV.
Мероприятие откроют Председатель Генеральной Ассамблеи ООН и Заместитель Генерального секретаря ООН, после чего будут продемонстрированы упражнения йоги (асаны) для улучшения физического и психического здоровья.
Основные сведения
Йога — это древняя физическая, психическая и духовная практика, которая возникла в Индии. Слово «йога» происходит от санскрита и означает «соединение» или «связь», символизируя соединение тела и сознания.
Сегодня существует несколько различных направлений йоги, которые практикуются по всему миру и продолжают расти в популярности.
Признавая универсальное значение йоги, 11 декабря 2014 года Генеральная Ассамблея ООН в своей резолюции 69/131 провозгласила 21 июня Международным днем йоги.
Международный день йоги направлен на повышение осведомленности во всем мире о многих преимуществах йоги.
Проект резолюции, учреждающий Международный день йоги, был предложен Индией и одобрен рекордным числом государств-членов: документ поддержали 175 делегаций. Впервые с этим предложением выступил премьер-министр Индии Нарендра Моди на открытии 69-й сессии Генеральной Ассамблеи ООН, заявив: «Йога — это бесценный дар нашей древней традиции.
Йога олицетворяет единство духа и тела, мысли и действия. Она важна для координации всех этих аспектов. Такой комплексный подход очень ценен для нашего здоровья и благополучия. Йога — это не только комплекс физических упражнений; это путь открытия в себе чувства гармонии с собой, миром и природой.
В резолюции отмечается «важность того, чтобы индивиды и группы населения выбирали более здоровые решения и вели образ жизни, способствующий хорошему здоровью». В связи с этим Всемирная организация здравоохранения также призвала правительства государств-членов помочь своим гражданам преодолевать недостаточную физическую активность, которая входит в десятку главных причин смертности во всем мире и является основным фактором риска развития таких неинфекционных заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
Но йога — это больше, чем физическая активность. По словам одного из самых известных приверженцев йоги покойного Шри Б. К. С. Айенгара, «йога, эта древняя, но совершенная отрасль знания, связана с эволюцией человечества.
Эта эволюция охватывает все аспекты бытия, от здоровья тела до самореализации. Йога означает союз — союз тела с сознанием и сознания с душой. Йога позволяет найти пути поддержания взвешенного подхода в нашей повседневной жизни и наделяет человека умением совершать правильные действия».
Поза лодки: делайте навасану для плоского живота и красивой осанки | Vogue Ukraine
Как добиться плоского живота и укрепить мышцы кора с помощью всего одного упражнения, vogue.ua рассказала известная гуру аштанга-йоги Ларуга Глейзер.
Photo: Elena KolesnikovaВ начале июля в Киеве состоялся трехдневный мастер-класс йоги. По приглашению Kyiv Sunrise Yogaz известная во всем мире преподаватель аштанга-йоги Ларуга Глейзер поделилась с учениками секретами успешной практики, ответила на личные вопросы и вдохновила продолжать занятия и слушать себя.
Photo: Elena KolesnikovaМы уже знаем, что йога – это не только физические упражнения, состоящие из группы статических поз, которые создают целые комбинации и могут быть направлены на развитие определенных групп мышц – их выносливости, силы и гибкости –, но и древняя духовная практика, позволяющая восстановить и поддерживать связь с собой, отделяя важное от отвлекающего.
Именно комплексность и неочевидный эффект йоги на тело часто отпугивает начинающих йогов и йогинь продолжать постигать искусство асан. “Находясь в самом начале этого пути, нужно отказаться от всех ожиданий. Не возлагать на себя и практику слишком больших надежд. Нужно относиться к практике непредвзято и быть открытым происходящему. Это очень ценно”, — рассказывает Ларуга Глейзер.
На вопрос о том, какие асаны может практиковать каждый для укрепления мышц живота и спины Ларуга отвечает коротко: “Лучше всего с укреплением мышц кора поможет навасана – поза лодки”. И вот почему.
Навасана – поза лодки
Оказывается, даже в аштанга-йоге, которая считается одним из самых сложных направлений йоги, поза лодки является основой основ для формирования и поддержания сильных мышц кора. “Это не всегда самая легкая поза, — говорит Ларуга. — Если вы новичок и вам действительно сложно, всегда можно согнуть ноги в коленях, удерживая навасану”.
Photo: Elena KolesnikovaОбычно навасана выполняется так:
- Сядьте на пол.
- Затем слегка наклоните корпус назад, а ноги оторвите от пола и вытяните вверх.
- Руки вытянуты вперед параллельно полу.
- Если сложно держать ноги прямыми, согните их в коленях.
- Удерживайте позу в течение пяти глубоких вдохов и выдохов.
- Затем опустите ноги, отдохните 10-15 секунд, и повторите асану еще 2-3 раза.
- Сделайте от трех до пяти повторов.
В парадигме йоги суть этого упражнения в осознанном дыхании. “Как в аштанга-йоге, так и в других видах йоги, мы объединяем каждое дыхание с каждым движением. Это позволяет по-настоящему успокоить ум и почувствовать тело”, — объясняет Ларуга.
Photo: Elena KolesnikovaПомимо навасаны Ларуга Глейзер также вспоминает о планке: “Планка – это тоже отличное упражнение для хорошей осанки. На самом деле, она укрепляет не только корпус, но и все тело: руки, мышцы груди, верхнюю часть спины, плечи, а также ноги и ягодицы”.
Как поза лодки, так и планка, являются хорошими способами поддерживать мышцы кора сильными и упругими.
Однако Ларуга напоминает, что “если людям нужен плоский живот, возможно, больше внимания нужно уделять жировым отложениям. Нужно двигать всем телом. К тому же, плоский живот не всегда означает сильные мышцы, поэтому важно практиковать навасану для их укрепления”.
Как сделать занятия йогой регулярными: мнение эксперта
3 совета, как приучить себя заниматься йогой регулярно, от Юлии УрутинойЮлия Урутина, преподаватель в студии йоги Jivamukti Yoga Material Moscow: «Йога в России развивалась своим уникальным путем, отличным от западного. От подпольных кружков времен СССР до формы высокого досуга нашего времени. То есть поход на йогу — это не только про физическую активность, но и про эмоции, впечатления и расширение кругозора. В наши дни практика йоги является не только рефлексией на тренд осознанности, но и показателем культурного уровня жителя большого города.
Жизнь в мегаполисе насыщенна, но местами слишком шумна и интенсивна.
Высокий темп может стимулировать стресс и повышать уровень тревожности. А за иллюзией активности скрывается малоподвижный образ жизни в пробках и офисе. Йога — уникальная практика: работа ведется как с физическим телом, так и с умом, сознанием. Но все это будет работать и давать результат при одном условии — регулярность. Даю три совета, как аккуратно приучить себя заниматься йогой на регулярной основе».
Как Кейт Миддлтон и Меган Маркл поддерживают себя в форме? Читать
Сделайте йогу привычкой
3 совета, как приучить себя заниматься йогой регулярно, от Юлии УрутинойНа тему нейробиологии привычек и их формирования написано множество книг, но самый быстрый способ — это привязать практику к уже существующему ритуалу. Например, помедитировать пять минут перед завтраком или сходить на класс перед воскресным бранчем с подругой.
3 причины, почему девушкам стоит заниматься йогой Читать
Начните с малого
3 совета, как приучить себя заниматься йогой регулярно, от Юлии УрутинойПосле перерыва врываться на интенсив или продвинутый класс — не самая хорошая идея.
Поверьте, желания расстелить коврик в ближайшее время у вас точно не возникнет: тело будет болеть, а ум сопротивляться. Входите в режим йоги постепенно: посетите класс базового уровня или пройдите вводный курс. Начните с одного раза в неделю и постепенно доберитесь до идеальных трех дней.
Вдохновляющие Instagram-аккаунты о фитнесе, которые заменят личного тренера Читать
Найдите время
3 совета, как приучить себя заниматься йогой регулярно, от Юлии УрутинойВ большом городе легко поверить иллюзии хронической нехватки времени. Если это про вас, прямо сейчас загляните в статистику на смартфоне и узнайте, сколько времени вы проводите у экрана и в соцсетях. Уверена, что минимум пара свободных часов там точно найдется. В наши дни даже не обязательно тратить время на дорогу в студию, всегда можно подключится к онлайн-практике с топовыми преподавателями.
Совмещать онлайн и офлайн — тоже отличный способ добиться регулярности и прогресса.
Только учтите, что живые уроки, конечно, будут намного полезней и безопасней, чем сухие видео на YouTube3 совета, как приучить себя заниматься йогой регулярно, от Юлии УрутинойИ еще делюсь личным и весьма радикальным лайфхаком для тех, кто практикует много лет, но все никак не может гордо назвать свою практику регулярной: задумайтесь о преподавательских курсах или для начала пройдите обучающую лабораторию Material Yoga Lab: пять дней интенсивного обучения, новых знаний, энергии и мотивации от которых вам точно хватит надолго. Даже если преподавание йоги — не ваша профессия мечты, уверяю, это точно выведет вашу личную практику на кардинально новый (надеюсь, уже регулярный) уровень и даст необходимую глубину понимания.
Читайте также: Можно ли похудеть, занимаясь йогой?
Источник фотографий: архив пресс-службы
Во Флориде неизвестный открыл стрельбу в студии йоги — РБК
Инцидент произошел в столице Флориды городе Таллахасси.
Неизвестный ранил шестерых человек и убил одного. Впоследствии один из пострадавших умер в больнице
Фото: Наталья Селиверстова / РИА Новости
В американском штате Флорида в городе Таллахасси мужчина открыл стрельбу в студии йоги и убил одного человека.
Об этом сообщили в полиции, передает Associated Press. По данным Tallahasse Democrat со ссылкой на правоохранительные органы, ранения получили по меньшей мере шесть человек.
Как отмечается в сообщении, студия йоги находилась в торговом центре. Сам стрелок покончил с собой. Tallahasse Democrat со ссылкой на источник сообщил, что в момент инцидента на занятия записались 11 человек. Сам инструктор по йоге при стрельбе не пострадал. Один человек был доставлен в больницу в крайне тяжелом состоянии, трое — в тяжелом, а двое других — в стабильном. Один из пострадавших впоследствии скончался больнице.
По данным местных властей, стрельба произошла из-за конфликта. Очевидцы рассказали, что в студию вошел высокий человек с бородой, который вел себя странно, а затем начал стрелять, передает USA Today. Полиция пока не определила личность и мотив устроившего стрельбу мужчины.
Автор
Надежда Карнаухова
AFI Development сообщает о смене генерального подрядчика строительства ЖК AFI TOWER
На портале проектов нормативных правовых актов размещен проект приказа Минстроя России «Об утверждении Методики определения нормативных затрат на работы по подготовке проектной документации для строительства объектов жилищно-гражданского назначения».
Фото: www.obrazilla.ru
Методика определения нормативных затрат на работы по подготовке проектной документации для строительства объектов жилищно-гражданского назначения (МНЗ) предназначена для применения на территории РФ при определении сметной стоимости работ по подготовке проектной и рабочей документации для строительства, реконструкции, капитального ремонта, сноса объектов капитального строительства жилищно-гражданского назначения, финансируемых с привлечением бюджетных средств.
МНЗ включает значения параметров и нормативов цены на работы по подготовке проектной и рабочей документации для строительства (цена МНЗ), положения по применению, корректирующие коэффициенты и иные сведения, необходимые для определения сметной стоимости работ по подготовке проектной и рабочей документации для строительства объектов жилищно-гражданского назначения.
Параметры и нормативы цен МНЗ приведены в уровне цен по состоянию на 01.
01.2021.
Параметры цен МНЗ приведены в зависимости от натуральных показателей (общей площади, мощности, вместимости и др.) объектов проектирования и на объект в целом. Нормативы цены МНЗ на проектные работы приведены в процентах от стоимости строительства объектов.
МНЗ устанавливает распределение стоимости основных проектных работ по видам разрабатываемой документации в следующих долях:
• проектная документация — 40%;
• рабочая документация — 60%;
• проектная и рабочая документация — 100%.
Фото: www.gis96.ru
Стоимость основных проектных работ, определяемая в соответствии с МНЗ, предусматривает разработку проектной документации в составе, установленном Положением о составе разделов проектной документации и требованиях к их содержанию, утвержденном Постановлением Правительства РФ №87 от 16.02.2008, и соответствующих комплектов рабочей документации, разрабатываемой в соответствии национальным стандартами, в пределах отведенного земельного участка (за исключением дополнительных и сопутствующих работ).
Процентное распределение стоимости основных проектных работ, определяемой в соответствии с МНЗ, по разделам проектной документации и соответствующим комплектам рабочей документации представлено в Приложении к МНЗ.
Общественное обсуждение проекта постановления продлится до 3 февраля 2022 года.
Фото: www.omskrielt.com
Другие публикации по теме:
Увеличение цены контракта определяется по результатам проверки достоверности определения сметной стоимости строительства
Ведомость объемов работ и смету контракта приведут в соответствие с 44–ФЗ
Типовые условия контракта приведут в соответствие с 44-ФЗ
Минстрой разрешил увеличивать сметы контрактов, заключенных до октября этого года, — в связи с существенным ростом цен на строительные ресурсы
Как быстро оплачивать досрочно исполненные подрядчиком работы по госконтрактам
Минстрой утвердил типовые условия контракта на проведение строительного контроля
Арбитражный суд: участники закупки должны предоставить документы о наличии опыта работы исключительно в качестве генподрядчика
Арбитражный суд: при проведении закупок проектная документация должна размещаться в ЕИС
Минстрой разъяснил, как определять начальную цену контракта при осуществлении закупок в сфере градостроительной деятельности
Как делать свои собственные фотографии йоги с помощью телефона
Я работаю со многими учителями йоги, в основном фотографируя их практику асан.
Однако нанять профессионального фотографа не всегда практично или в рамках бюджета. Вот почему я делюсь с вами некоторыми советами о том, как делать свои собственные фотографии йоги с помощью телефона.
Найти свет
Иногда то, что мы обычно практикуем, может быть не лучшим для фотографий. Вам нужно, чтобы в вашем помещении было достаточно света. Это означает либо большое окно, если вы находитесь внутри, либо выходите наружу.
Если вы внутри, вы хотите, чтобы ваш телефон или камера располагались между вами и окном. Объектив камеры должен быть направлен в сторону от окна и сфокусирован на вас. Это обеспечивает равномерное распределение света по вашему телу во время практики.
Если окно находится с одной стороны, потренируйтесь с передней частью/изголовьем коврика ближе всего к окну, чтобы ваше тело было в основном наклонено в этом направлении.
Задайте свое место
Возможно, вам придется переставить мебель в доме, чтобы создать подходящее место для ваших фотографий, но это нормально.
Просто убедитесь, что все в рамке вашей картины аккуратно.
Можете принести много растений со всего дома или сделать фон простым, установив простую стену.
Загрузите приложение интервального таймера
Таймеры жестоки, пытаясь сделать свои собственные фотографии йоги. Вы должны установить таймер, вбежать в кадр и быстро попытаться войти в позу асаны до того, как щелкнет затвор. Это стресс.
Позвольте мне избавить вас от стресса и потенциальных травм, представляя вам Интервальный таймер .
Интервальный таймер — это таймер, который делает X фотографий каждые X секунд. Например, я хочу сделать 50 фотографий с интервалом в 3 секунды между фотографиями. Обычно вы можете установить задержку для первой фотографии, скажем, 10 секунд. Это дает вам время, чтобы устроиться в кадре, но также не имеет значения, если вы не окажетесь там вовремя, поскольку камера будет щелкать каждые 3 секунды.
Самая большая привлекательность интервального таймера заключается в том, что он позволяет вам играть с позой и действиями, пока камера делает всю работу за вас.
Я постоянно использую интервальный таймер, когда документирую свою практику асан йоги, потому что это дает мне больше свободы для игр, экспериментов и движений.
Бесплатные приложения интервального таймера:
Фототаймер+ для iOS
Камера дальнего действия. Камера с таймером для селфи для Android
Собаки опционально.
Есть ли какие-нибудь другие советы по созданию собственных фотографий йоги? Поделитесь ими в комментариях!
5 советов по созданию идеальных фотографий йоги
Йога — идеально сбалансированное воплощение силы и грации.Каждая поза йоги — это достижение и, как и любая другая веха, заслуживает того, чтобы ее отмечали. И что может быть лучше, чем поделиться достижениями в вашем пути к йоге, чем на вашей странице в Instagram?
Независимо от того, только начинаете ли вы заниматься йогой или уже являетесь опытным практиком, вы знаете, что даже самые простые позы требуют огромных усилий.
Когда вы фотографируете свои позы йоги, конечная цель состоит в том, чтобы сделать их легкими и красивыми.
Вот пять способов сделать идеальную фотографию йоги для Instagram.
1. Выберите позу и сделайте серийную съемку
Фото предоставлено: @RobinMartinYoga
Как вы уже знаете, существуют сотни поз йоги. Может быть действительно сложно выбрать, какой из них вы должны захватить и поделиться со своими подписчиками.
Но обо всем по порядку: сузьте круг возможных вариантов. Имеет смысл сосредоточиться на позах, которые вы уже практиковали. Хотя есть бесчисленное множество поворотов, балансов и даже бинтов на спине на выбор, убедитесь, что выбранные вами позы — это те, которые вы можете удерживать в течение длительного периода времени.Для плавных переходов также выбирайте позы, в которые вы можете легко входить и выходить.
Когда пришло время снимать, используйте штатив или надежную базу и установите камеру в режим серийной съемки.
Таким образом, вы не пропустите никаких корректировок или пиковых моментов вашей позы. Это также дает вам возможность выбрать лучший снимок перед публикацией.
Помните: не заставляйте себя принимать позу. Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь с точки зрения прогресса, и работайте над полной практикой. Непринужденный вид также требует, чтобы вы дышали и улыбались!
2.Снимайте в потрясающем месте
Фото: @Yoga_KY
Обычно мы практикуем йогу в студиях с большими группами. Это отлично подходит для занятий, но делать одиночные фотографии для своего Instagram лучше всего с немного большим волнением. Если у вас есть в голове конкретная поза, выберите уникальное место, где вы сможете безопасно выполнить ее.
Широко открытые парки и поля — идеальные места для сидячих поз или балансов ногами. Ровность земли помогает вам оставаться в удобном положении.Если вы немного более продвинуты в своей практике, балансы на руках, такие как поза ворона или летящая ящерица, также могут отлично подойти для пространства.
Фото предоставлено: @annamanalastas
Конечно, съемка в йога-студиях или даже в собственной гостиной является экономически выгодным вариантом. Просто убедитесь, что выбранное вами пространство имеет достаточное освещение и не слишком загромождено. Таким образом вы убедитесь, что внимание зрителя остается на главном объекте фотографии — на вас.
Если вы хотите сделать позы йоги более выразительными, подумайте о том, чтобы выполнять разные позы на одном фоне.Это особенно хорошо работает для Instagram Stories. Минималистичная лента с тем же фоном также работает хорошо, но учтите, что это требует тщательного планирования контента в течение нескольких дней или недель.
3. Выделите свои позы
Фото: @Dr_Kaufman
Йога — это демонстрация силы, гибкости и грации, поэтому убедитесь, что вы выделили их с помощью инструментов приложения для редактирования фотографий.
Фото: @seanphelpsyoga
Играйте с бликами, чтобы подчеркнуть линии, которые создает ваше тело при выполнении поз.
Покажите, как много работают ваши мышцы, отрегулировав настройки контрастности и теней. Заставьте себя выделиться на фотографии, уменьшив яркость и насыщенность фона и добавив виньетку или воссоздав эффект размытых границ.
4. Добавить фильтр
Фото предоставлено: @kristenpro
Если вам кажется, что редактирование с ручными настройками утомительно, вы можете вместо этого создать эстетику Instagram с помощью фильтров. Такие приложения, как Instasize, предлагают десятки готовых и профессионально разработанных фильтров.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тот, который соответствует вашему желаемому внешнему виду.
Но помните, что не все фильтры созданы одинаково. Лучше избегать слишком темных и/или слишком контрастных изображений, так как они могут размыть линии, которые вы хотите выделить. Вместо этого выберите фильтр, который выделит ваши мускулы и выделит вас из фона.
Если вам нужен больший контроль над фильтрами без технических сложностей ручного редактирования, Instasize — отличный вариант.
Приложение фактически дает вам контроль над тем, насколько фильтр применяется к вашим фотографиям. Просто выберите фильтр, щелкните его еще раз и сдвиньте ползунок влево, чтобы слегка изменить настроение, и вправо, чтобы применить более сильный фильтр.
Фото предоставлено: @codyyoga
После того, как вы выбрали свой любимый фильтр, вы можете применить его ко всем другим фотографиям, которые вы сделали, особенно к тем, которые сделаны в том же месте. Это отличный способ объединить все ваши посты.
5.Определите свою тему
Выбор темы для фотографий также очень важен. Вот некоторые популярные темы, которые вы можете рассмотреть:
- Шаг за шагом: Вы можете выбрать одну позу и показать разные варианты. Нисходящая собака может превратиться в трехногую собаку, обращенную вниз, которая затем может превратиться в вращающуюся собаку, обращенную вниз. Фотографии прогрессии также могут служить пошаговым руководством.
Фото: @vanessaandreah
- До и после: возьмите своих подписчиков в Instagram в путешествие по йоге с собой, создавая посты о прогрессе. Сфотографируйте, насколько вы стали сильнее и гибче. Создавайте стилизованные текстовые подписи, чтобы показать промежуток времени, за который вы смогли перейти из пункта А в пункт Б в своем путешествии по йоге.
Сфотографируйте, насколько вы стали сильнее и гибче. Создавайте стилизованные текстовые подписи, чтобы показать промежуток времени, за который вы смогли перейти из пункта А в пункт Б в своем путешествии по йоге.Фото предоставлено: @vanessaandreah
- Место: как упоминалось ранее, вы можете использовать только одно конкретное место или место для всех ваших фотографий, чтобы они мгновенно выглядели целостно.
- цвета: придерживайтесь цветовой палитры, чтобы ваши фотографии соответствовали теме.Это легко сделать, выбрав определенный фильтр и применив его ко всем своим сообщениям.
- Обрамление: на лучших фотографиях йоги всегда изображен йогин или йог в центре фотографии. Поиграйте с кадрированием. Вы хотите, чтобы ваш объект был близко? Или вы хотите, чтобы ваши фотографии были сняты в ландшафтном режиме, чтобы вы могли включить элементы вокруг вас (это лучше всего работает с внешними местами)?
В качестве прощальной мысли, эти 5 советов, как сделать идеальные фотографии йоги, будут работать лучше всего, когда у вас есть кто-то, кто вам поможет.
Кто-то, знакомый с йогой, помогает обеспечить вашу безопасность, когда вы пытаетесь выполнять позы йоги, но наличие еще одной пары глаз, рук и ног дает дополнительные преимущества.
Во-первых, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы спешить на свое место после нажатия кнопки таймера. Свежий взгляд и дополнительная пара рук также имеют большое значение при захвате и выборе идеального снимка.
Удачи и Намасте!
W ant , чтобы попрактиковаться в некоторых действительно впечатляющих позах йоги, чтобы у вас было что-то достойное потрясающих фотографий? Запишитесь на ретрит по акро-йоге, и преподаватели поднимут ваше выступление на новый уровень!
Советы по йоге-фотографии: Руководство для клиентов по созданию идеальных фотографий — Pixobo
Йога — это комплексное упражнение для тела и ума.Он не только формирует тело, но и положительно влияет на мозг. Йога была разработана около 5000 лет назад в Индии. Люди практикуют его, чтобы достичь пика своего физического здоровья.
Это помогает тонизировать тело естественным образом с помощью сокращений и техник расслабления. Позы йоги вдохновлены естественными вещами и живыми существами.
Есть несколько важных советов, которые следует учитывать при занятиях йогой:
- Оберегайте себя от обезвоживания, выпивая достаточное количество воды перед занятием йогой.
- Носите свободную и удобную одежду, потому что йога включает в себя растяжку.
- Йога — это естественное упражнение, поэтому нужно правильно и глубоко дышать.
- Не пытайтесь растягиваться дольше, чем вы можете выдержать на начальном этапе.
Йога — это упражнение на расслабление и растяжку, поэтому при выполнении не должно быть спешки и давления. Для успешного выполнения поз требуется сосредоточенный ум и уравновешенное поведение.
16 советов по фотографии йоги
Теперь мы перейдем к советам по фотографии йоги.Это весело захватывать позы йоги. Вы также можете использовать эти советы для своего блога о йоге.
С помощью изображений вы можете научить студентов, как правильно принимать позы йоги. Чтение только текста не представляет позу, как это может сделать картинка. Картинка стоит 1000 слов, как правильно в данном контексте сказать. Эти советы для клиентов, как они должны реагировать на фотографа, когда он их фотографирует. С точки зрения фотографа, это обычная фотосессия. Клиент должен сделать большую часть работы, особенно когда дело доходит до позирования.Эти советы также могут быть полезны для фотографов. Они могут видеть, как должен вести себя клиент, и это может привести к удивительным фотографиям.
1. Не беспокойтесь об окружении, если планируете фотосессию на открытом воздухе
Поначалу это может показаться неудобным, но со временем вы привыкнете. Люди остановятся и посмотрят, что вы на самом деле пытаетесь сделать, но вам не стоит об этом сильно беспокоиться. Есть только 1% шансов, что вы снова увидите этих людей.(Также прочтите, какое время лучше всего подходит для уличной фотосъемки)
2.
Социальные сетиСоциальные сети являются отличным источником общения в сегодняшнюю эпоху, и невозможно представить себе жизнь без присутствия в сети. Вы можете использовать платформы социальных сетей и для других целей. Один из советов — подписывайтесь на страницы и платформы, связанные с йогой, и будьте в курсе тенденций. Вы можете сохранить изображения поз йоги и использовать их позже, чтобы договориться со своим фотографом о ваших личных предпочтениях в этом отношении.
Связанный: 13 самых популярных типов фотографий в Instagram, которые принесут вам больше лайков и подписчиков
3. Лучше иметь папку, в которой вы сохранили фотографии поз йоги на вашем смартфоне, планшете или в печатной форме, если хотите. Может быть полезно принести эту папку на фотосессию. Это может стать источником вдохновения, когда вы не знаете, какую позу принять для фотосессии. Хранение папки с собой также может сэкономить ваше время, если ваш фотограф еще не разбирается в йоге.
4. Интересно, но важно то, что вам не нужно становиться подражателем в этом вопросе
Цель хранения изображений поз йоги с вами должна быть источником вдохновения и руководством. Не пытайтесь копировать, потому что вы никогда не знаете, сколько часов практики человек на картинке потратил, чтобы достичь этого уровня. Вы должны выбрать позы, которые лучше подходят вашему телосложению и уровню практики.
5. Общение с фотографом должно быть легким и удобным
При общении с фотографом необходимо учитывать место, цену, время, одежду и список поз.Вы должны разделить фотографии йоги, взятые с сайтов социальных сетей, на разные категории, чтобы внести разнообразие в свою собственную фотосессию йоги. Категории могут быть разделены на стоячие, сидячие, балансировочные позы и т. д. Если у вас налажено эффективное общение с фотографом, вы с легкостью сможете насладиться всем процессом.
6. Не торопитесь и экспериментируйте
Лучше проявить изобретательность и поговорить со своим фотографом, чтобы разделить фотосессию на разные части.
Вы можете попросить его сделать половину тела, все тело, фотографии крупным планом и фотографии, включая фоновый пейзаж.
7. Ваша цель фотографирования должна быть ясной
Если вы хотите загрузить фотографии на веб-сайт, в Instagram, вставить их в рамку для показа дома или добавить какой-либо текст под фотографией. Ваше планирование сеанса должно соответствовать цели. Заблаговременное определение требуемой ориентации и общение с фотографом могут дать вам качественные результаты, сэкономив большую часть вашего времени.
8. Имейте в виду, что вам нужно будет переодеться, чтобы внести инновации в фотосессию
Лучше определиться с местом, где вы будете переодеваться. Хороший вариант — поговорить с ближайшим местным магазином одежды и попросить разрешения воспользоваться их раздевалкой, или вы можете посетить ближайший ресторан, чтобы воспользоваться их раздевалкой во время перерыва. Если обстановка больше похожа на естественную среду, то лучше использовать походную палатку.
9.Дать себе достаточную разминку перед настоящей фотосессией очень важно
Позы йоги сложны и трудны для поддержания, если вы не готовы к этому. Делайте правильную разминку, чтобы ваше тело было активным и согретым. Избегайте опасных травм и держите при себе аптечку на случай внезапных травм и ушибов. Не позволяйте себе потеть во время позы, так как это может повлиять на качество фотографии.
10. Важно понимать свое тело при выполнении поз
Некоторые специалисты по йоге предпочитают выполнять жесткие позы в начале занятия, а другие предпочитают в конце занятия.Лучше выполнять сложные позы в начале, когда вы чувствуете себя свежим и сильным. Но это справедливо не для всех занимающихся йогой. Некоторые думают, что они не смогут продолжать после выполнения жестких поз, поэтому они предпочитают выделять для них время в конце, так как они тоже занимают время.
11. Смотрите фото после каждой позы
Лучше попросить своего фотографа показать вам фотографию после позы, чтобы он мог перефотографировать позу, если это необходимо.Что толку от массы фотографий, если среди них едва ли можно выбрать стандартную фотографию. Так что лучше смотреть на картинку после каждой позы, чтобы увидеть, не нужно ли ее переделывать. Вы всегда должны спрашивать фотографа, хорошо ли держится позиция на основе фотографии из вашей коллекции.
Здесь вы можете найти множество поз йоги, которые вас вдохновят:
12. Полностью примите позу, которую вы держите
Это имеет значение, если вы не полностью в позе.Вы должны держать свое лицо нормальным, избегая каких-либо стрессовых выражений. Сохраняйте пристальный взгляд и свободно вытягивайте части тела наружу. Камера фиксирует каждый аспект вашего тела, поэтому вам нужно быть в курсе каждой части тела и ее положения.
13. Позаботьтесь о фоне
Белый фон лучше всего подойдет для фотосессии портфолио. Вы также можете рассмотреть пляж или яркую цветную стену, чтобы внести разнообразие в свой снимок. Вы можете придумать больше разнообразия, используя свое творчество, поскольку для него нет жестких правил.
14. Используйте свет для создания идеальных фотографий
Лучшее время для съемки — закат и восход солнца, поскольку в это время обстановка нормальная, ни слишком яркая, ни слишком темная. Предпочтительно избегать полного солнечного света и дождаться климата, когда будет немного туманно, но не совсем дождливо или темно.
15. Вы всегда можете отредактировать свои фотографии позже, чтобы они соответствовали вашему выбору
Вы можете редактировать их, обрезать, изменять размер, осветлять и регулировать контрастность, чтобы сделать их более привлекательными.
Существует множество других дополнительных опций, предоставляемых популярным программным обеспечением. Если вам неудобно использовать Adobe Photoshop, вы также можете попробовать Photoscape. Если вы плохо разбираетесь в редактировании, вы можете передать свои фотографии другим, чтобы они могли отредактировать их для вас. Узнайте больше об онлайн-сервисе редактирования фотографий.
Связанный: Редактируют ли фотографы свои фотографии?
16. Попробуйте разные ракурсы
Привлекательно, если вы снимаете тело снизу, так как это дает более мощный сигнал роста.Фотосъемка с уровня земли помогает сфокусироваться на точных размерах тела и пролить больше света на положение тела.
Вы можете повеселиться, делая снимки , весь процесс не должен быть для вас утомительным. Важно наслаждаться своим временем, а не чувствовать себя обремененным требованием сложных поз. Не выходите за свои границы сразу, а растягивайте холст постепенно.
Попытки быть совершенными не заслуживают внимания, поэтому вы должны делать один шаг за раз вместо того, чтобы подниматься на 10-й шаг только для того, чтобы в конце разочароваться.Каждый раз поднимайте свою фотосессию йоги на новый уровень и учитесь на своих ошибках. Мы надеемся, что эти советы помогут вам раскрыть свой истинный потенциал.
Как выбрать фотографии йоги
Помните о сообщении
Если вы в основном преподаете восстановительную йогу, публикация вашей фотографии в сложной позе, такой как стойка на предплечьях, может не передать правильное сообщение. Подумайте, точно ли выбранные вами изображения передают тип занятий, которые вы ведете. Вы копаете медитацию? Возможно, опубликуйте свою фотографию в медитативной позе, а не в продвинутой асане .Эта фотография Эрика, RYT 200 из Нью-Йорка, в стойке на голове работает довольно хорошо, особенно после прочтения его биографии, в которой он отмечает, что стойка на голове не приравнивается к мастерству йоги.
Даже без комментария публикация изображения любой конкретной позы может быть уместной, а может и не быть; это зависит от студенческого контингента, к которому вы хотите обратиться, и от того, передает ли изображение правильное сообщение для вашего обучения.
Аккуратно обрезать
Каждый веб-сайт, включая наш, скорее всего, попросит вас подогнать изображение под стандартный размер.Наши изображения профиля позволяют обрезать и центрировать изображение, поэтому используйте эти инструменты, чтобы убедиться, что финальное изображение не отрезает вам голову или не выглядит неуклюжим. Вы можете изменить размер изображения перед загрузкой в свой профиль, если заметите, что оно обрезается, или обрезать его до квадратной формы при загрузке на сайт. Это изображение профиля Келли, E-RYT 200 из Орегона, является отличным примером тщательного кадрирования.
Покажи себя в действии, в дополнение к
асане Некоторые из вас разместили в своих фотогалереях несколько отличных снимков, на которых вы проводите занятия, что помогает завоевать доверие, дает представление о вашей личной практике и дает представление о том, как выглядит занятие с вами.
Мы рекомендуем загружать эти типы фотографий в фотогалерею, так как использование изображения, на котором вы преподаете, в основной области изображения профиля (круглое изображение на вашей странице RYT) будет трудно поместиться в этом пространстве. Посмотрите, как Эрин, RYT 200 из Вашингтона, разместила обучающий кадр в своем профиле.
Установить сцену
Вы проводите уроки на свежем воздухе или в студии? Некоторые из вас, такие как Пэт, RYT 200 из Иллинойса, разместили фотографии мест, где вы преподаете, что может быть хорошим способом создать свой онлайн-портрет учителя.Подумайте, что эта сцена может передать потенциальному студенту. Публикация фотографий, на которых вы отдыхаете в экзотических местах, может ввести в заблуждение, если вы не проводите регулярно уроки на вершине вулкана или на краю обрыва. Однако, если вы хотите показать свой авантюрный дух, эти фотографии могут подойти! Рассмотрите возможность добавления подписей к изображениям или редактирования поля «имя» ваших загруженных изображений, чтобы лучше описать сцену и установить контекст для каждого снимка.
Позвонить другу
Всегда полезно спросить нескольких друзей, что они думают о ваших маркетинговых материалах.Вы можете спросить у коллеги-учителя или ученика — у кого-то, кто знает ваш стиль преподавания, — какие фотографии лучше всего представляют вас и вашу личность.
Мы очень рады видеть, как все наши RYT погружаются в свои новые онлайн-профили. Если вы еще не вошли в свою учетную запись и не обновили свой профиль, воспользуйтесь этими советами и рекомендациями, чтобы ваш новый профиль RYT засиял.
Следите за обновлениями позже на этой неделе, чтобы узнать о следующем задании в нашем конкурсе на Facebook!
Связанные статьи:
Советы по созданию биографии йогиВот несколько идей, которые мы почерпнули из биографий ваших товарищей по RYT®, которые могут помочь вам создать биографию, которая понравится потенциальным студентам… читать дальше
8 советов по созданию потрясающих портретов йоги
Позвольте мне начать с того, что фотографироваться для меня неестественно, и если вы в чем-то похожи на меня, то этот опыт может быть неловким, напряженным, слегка смущающим, а иногда и травмирующим.
Так зачем вообще фотографировать йогу?
Фотографии асан йоги в наши дни повсюду — поищите #yoga в Instagram, и вы найдете более 18 миллионов фотографий, и это не включая все фотографии из других связанных хэштегов.
Если вы подпишитесь на меня в Instagram, то увидите, что я публикую примерно одну фотографию йоги в неделю. Я делюсь этими фотографиями, потому что это отличный способ сделать снимок моей практики с одного момента моего пути к йоге, не говоря уже о том, что это также интересный способ смешать некоторые из моих любимых занятий: йогу, путешествия, фотографию и писательство. .
Всего несколько месяцев назад я делала селфи из йоги самым простым способом: клала телефон на диван или кресло на земле, устанавливала автоспуск, а затем мчалась обратно к коврику для йоги, чтобы попасть в зал. поза. Как вы можете себе представить, это привело к множеству нелепых ауттейков и гипервентиляции.
Затем этот процесс в конечном итоге превратился в использование дешевого штатива для телефона и кликера Bluetooth (все еще не идеального на 100%), и теперь в основном я уговариваю своего парня и друзей сделать фотографии.
Для учителей йоги это также важный визуальный инструмент, позволяющий показать свою индивидуальность и поделиться характером своей практики с потенциальными работодателями и студентами. Я никоим образом не являюсь опытным экспертом, когда дело доходит до фотографии йоги, но, поскольку я продолжаю создавать портфолио фотографий йоги, вот некоторые из вещей, которые хорошо сработали для меня и могут быть полезны для вас!
1. Просто действуй
Да, даже если это очень неудобно! От этого никуда не деться, особенно если вы делаете фото #stopdropandyoga на улице или во время путешествий.Может быть сотня людей на пляже/вокруг достопримечательности/идущих по улице, и да, они остановятся и зададутся вопросом, какого черта вы делаете, но просто продолжайте .
Я все еще борюсь с этим, но я считаю, что полезно помнить, что а) это действительно не имеет значения по большей части вещей и 2) я, вероятно, никогда больше не увижу никого из этих людей.
Фотография выше была сделана в форте Галле в Шри-Ланке и заняла примерно 30 секунд — мой парень заметил этот красивый дверной проем, мы выпрыгнули из машины, я приняла позу, *щелчок, щелчок, щелчок*, и мы были на своем способ.
Было немного неловко, когда десятки водителей тук-туков, туристов и случайных людей смотрели на это фото? да. Но это было всего 30 секунд, и теперь у меня есть любимая фотография, которая напоминает мне о том дне, который мы провели на Шри-Ланке.
2. Придерживайтесь позы на 120 %
Я не понимал этого до недавнего времени, когда мой друг показал мне разницу до и после:
Взгляните на этот пример. Несмотря на незначительные различия, камера фиксирует все, поэтому сделайте позу на все сто (без риска получить травму!), чтобы передать полное выражение того, к чему вы стремитесь.
Обратите внимание, куда направлен ваш взгляд, смягчите лицо (улыбнитесь!), удлините и растяните каждую часть тела (если этого требует форма асаны) и, как на уроке йоги, дышите. в позу.
3. Будьте верны себе
Безопасность, безопасность, безопасность. Я не могу не подчеркнуть это достаточно. Точно так же, как вы знаете (и уважаете) свои пределы во время практики асан, будьте верны себе и не рискуйте получить травму из-за экстремальной фотографии йоги.
На данный момент я никак не могу поймать пятки в прогибе стоя, так какой смысл пытаться заставить свое тело принять такую форму? Я обнаружил, что некоторые из моих любимых фотографий — это те позы, которые мне нравится практиковать, и фотографирование одной и той же позы с течением времени также помогает мне видеть прогресс по мере того, как я продолжаю развивать свою практику.
Если вы собираетесь выполнить более глубокую или более сложную позу, такую как Хануманасана или Урдхва Дханурасана, я также настоятельно рекомендую вам разогреть свое тело при подготовке к асане.
4. Ищите интересные фоны
Белый фон отлично подходит для снимков портфолио, но также следите за фонами, которые могут добавить другой элемент к вашей фотографии.
Приправьте вещи на пляже, перед яркой стеной, в красивом дверном проеме… вы поняли суть!
5.Рассмотрите свою позу
Самая «сложная» асана — не обязательно лучшая поза для фото.
Подумайте, что вы хотите передать с помощью фотографии, и как ваша асана дополнит это настроение, а также фон.
В зависимости от фона вы можете выбрать позу, которая является обширной и занимает место в кадре (например, поза «Властелин танца»), или, возможно, сидячая поза, такая как Падмасана, более подходит.
Некоторые из моих любимых: Wild Thing, Wheel, Compass, Paradise Bird, Tiger, Intensive Side Stretch, Tree и Lotus, обращенный вверх.
6. Используйте освещение
Если вы снимаете на открытом воздухе, стремитесь снимать при рассеянном солнечном свете (слегка пасмурном или туманном, но не сером и дождливом!), чтобы освещение не было таким резким, и следите за тем, куда падают тени и не стоит в тени.Тем не менее, восход и закат также создают смехотворно красивые фоны. Если вы снимаете в помещении и у вас есть доступ к рассеивателю света, результаты могут быть просто восхитительными!
7.Полегче с монтажом
Если с освещением все в порядке, то с фотографией особо ничего делать не придется. У меня нет большого опыта работы с передовыми инструментами для редактирования фотографий, такими как Photoshop, поэтому мне нравится использовать Photoscape, если я редактирую на своем ноутбуке (бесплатная загрузка), и Afterlight, если я редактирую на своем телефоне.
При редактировании фотографий я обычно 1) проверяю, не нужно ли что-то обрезать, 2) выпрямляю фотографию и 3) слегка увеличиваю уровни яркости, контрастности, насыщенности и яркости.
Обратите внимание на разницу между неотредактированной и отредактированной фотографией ниже — я обрезал часть лишнего пространства, чтобы лучше обрамить позу, увеличил яркость и контрастность, а также немного увеличил уровень яркости.
8. Получайте удовольствие!
…и не судите себя слишком сильно. Легко быть чрезмерно критичным по отношению к себе — «моя нога должна была быть прямее», «глаза были закрыты», «похоже, у меня третья грудь».
Важно получать удовольствие и не быть таким строгим к себе, когда фотографируешь, иначе зачем вообще это делать? Как я уже говорил, камера фиксирует все!
Вот оно! Берите камеру (или телефон) и снимайте.Что еще у вас получалось хорошо (или не очень) при съемке йога-портретов? Поделитесь своими советами в комментариях ниже!
Фотография йоги: 8 советов по созданию потрясающих портретов йоги
Позвольте мне начать с того, что фотографироваться для меня неестественно, и если вы немного похожи на меня, этот опыт может быть неловким, напряженным, слегка смущающим, а иногда и травмирующим.
Так зачем вообще фотографировать йогу? Фотографии асан йоги в наши дни повсюду — поищите #yoga в Instagram, и вы найдете более 18 миллионов фотографий, и это не включая все фотографии из других связанных хэштегов.Если вы подпишитесь на меня в Instagram , вы увидите , что я публикую примерно одну фотографию йоги в неделю: я делюсь этими фотографиями, потому что это отличный способ сделать снимок моей практики с одного момента моего пути к йоге, а не отметить, что это также интересный способ совместить некоторые из моих любимых занятий: йогу, путешествия, фотографию и писательство.
Всего несколько месяцев назад я делала селфи из йоги самым простым способом: клала телефон на диван или кресло на земле, устанавливала автоспуск, а затем мчалась обратно к коврику для йоги, чтобы попасть в зал. поза.Как вы можете себе представить, это привело к множеству нелепых ауттейков и гипервентиляции. Затем этот процесс в конечном итоге превратился в использование дешевого штатива для телефона и кликера Bluetooth (все еще не на 100% идеального), и теперь в основном я уговариваю своего парня и друзей сделать фотографии.
Для учителей йоги это также важный визуальный инструмент, позволяющий показать свою индивидуальность и поделиться характером своей практики с потенциальными работодателями и студентами. Я никоим образом не являюсь опытным экспертом, когда дело доходит до фотографии йоги, но, поскольку я продолжаю создавать портфолио фотографий йоги, вот некоторые из вещей, которые хорошо сработали для меня и могут быть полезны для вас!
Прочитайте остальную часть статьи Do You Yoga!
Поделись этой статьей!
Руководство для начинающих: использование изображений на веб-сайте йоги
Красивые картинки на вашем веб-сайте, посвященном йоге, могут оживить ваши слова и оказать эмоциональное воздействие на ваших читателей.
Когда вы начинаете трогать струны сердца своих читателей, вы начинаете укреплять доверие и лояльность .
Выбор правильных изображений может превратить простой веб-сайт в привлекательный и мощный. Правильные изображения не только улучшат внешний вид вашего сайта, но и повысят ваши «конверсии», а это означает, что больше людей подпишутся на вашу рассылку (ура!).
Все из-за фото!
Социальные сети доказали нам, что изображения являются жизненно важным компонентом онлайн-контента, поскольку в последние годы популярность публикации красиво оформленных изображений на ваших социальных страницах возросла.
Создавая свое присутствие во всемирной паутине, не забывайте о важности использования хороших, качественных изображений для вашего личного бренда и веб-сайта.
Но как найти изображения? И почему качественные изображения так важны? Могу ли я просто загрузить изображения из Google и моего iPhone?
В этом руководстве для начинающих по использованию изображений на вашем веб-сайте йоги мы ответим на эти вопросы, а затем на некоторые другие.
Мы расскажем вам о важности использования качественных изображений, о том, где их найти, как использовать их в своих интересах, о ошибках новичков, которых следует избегать, и о многом другом. Вы также узнаете пошаговый процесс использования изображений в записи блога.
Когда вы создаете контент для своего веб-сайта по йоге, добавление изображений часто является недостающим компонентом, который превращает ваш сайт (или статью) из скучного в потрясающий!
Изображения, которые вы используете на своем сайте, играют большую роль в создании вашего бренда и позиции на рынке.Потратьте время на то, чтобы осознанно выбрать изображения, которые отражают, кто вы и что представляет ваш бренд.
Как правило, лучше использовать собственные изображения. Сюда входят изображения, на использование которых у вас есть разрешение.
Использование собственных изображений очень важно для главных страниц вашего сайта (главная страница, обо мне и т.
д.). Цель этих главных страниц — наладить связь с вашими читателями — вам в этом помогут качественные фотографии.
Может быть сложно делать новые снимки для каждого поста в блоге.В этом случае можно использовать некоторые стоковые изображения. Просто убедитесь, что изображения хорошо соответствуют вашей статье. 🙂
Но подождите, у меня нет собственных изображений! Что я делаю?
Если у вас нет папки с вашими собственными фотографиями, у вас есть приличная камера или вы просто не хотите тратить силы на создание отличных фотографий, вот пара вариантов…
- Торговля услугами с другом – Вы знаете кого-нибудь, кто увлекается фотографией? Предложите торговлю услугами; вы обучаете их частной йоге, и они делают несколько ваших фотографий.
- Нанять фотографа – не самый экономичный вариант, но все же вариант.
- Используйте бесплатные сайты для редактирования фотографий — воспользуйтесь PicMonkey и Canva, чтобы редактировать изображения, добавлять к ним текст и т. д. (т. е. превращать изображения в общедоступный контент)
д. (т. е. превращать изображения в общедоступный контент)Лучший выбор для изображений: Используйте свои собственные изображения. Они демонстрируют вас и ваш бренд, и вы владеете ими, что означает отсутствие риска наказания (например, нарушения авторских прав). Сюда входят фотографии, сделанные вашими друзьями (или кем-то, кто дал вам разрешение на использование своих фотографий).
Приемлемый выбор : Бесплатные стоковые изображения с одного из перечисленных ниже веб-сайтов. Вы можете найти отличные изображения, но они часто являются общими, и ЛЮБОЙ может использовать их в Интернете, поэтому вы не будете выделяться с помощью этих изображений. При этом они быстрые, безопасные в использовании, их легко найти и быстро скачать.
Наши популярные сайты со стоковыми изображениями (множество отличных бесплатных изображений):
Но пожалуйста, ПОЖАЛУЙСТА, что бы вы ни делали:
НИКОГДА не используйте изображения из Google! Как бы ни было заманчиво быстро найти картинку в поиске картинок Google, пожалуйста, не делайте этого! Это невероятно рискованно и НЕ стоит последствий.
Для получения дополнительной информации о легальном использовании изображений нажмите здесь.
Следующие шаги помогут вам правильно использовать изображения на вашем сайте WordPress. Если вы используете что-то отличное от WordPress, просто знайте, что некоторые детали ниже могут отличаться для вас.
Мы используем WordPress на всех наших веб-сайтах и рекомендуем вам делать то же самое.
Шаг 1. Получение изображения
Как было сказано ранее, используйте свои собственные изображения, изображения друга или профессионала, или найдите стоковые изображения в Интернете.
Шаг 2. Изменение размера изображения
Измените размер примерно до 700 пикселей в ширину. Вы можете сделать это с помощью встроенного фоторедактора вашего компьютера или PicMonkey. По возможности используйте изображения одинакового размера в каждом посте блога. Большинство тем WordPress имеют стандартные размеры фотографий.
640×320 — это обычный размер фотографий.
Шаг 3. Переименуйте изображение
Переименуйте изображение, чтобы отразить тему вашего сообщения в блоге.Например, если ваша статья о том, «как вылечить боль в пояснице с помощью йоги», вы можете назвать свое изображение «устранение боли в пояснице с помощью йоги». Бонусные баллы за использование ключевых слов в названии ваших изображений, что увеличивает SEO.
*Ключевые слова = слова, используемые поисковыми системами при поиске релевантных веб-страниц. Использование ключевых слов в заголовках ваших изображений помогает Google узнать, о чем ваш сайт (то есть больше органического поискового трафика на ваш сайт).
Шаг 4. Загрузите изображение на свой сайт (WordPress)
После переименования и изменения размера войдите на свой веб-сайт и загрузите нужное изображение.WordPress автоматически сохраняет все ваши изображения в вашей «медиатеке». Прежде чем размещать изображения на своем веб-сайте, убедитесь, что все выглядит правильно в разделе «детали вложения».
Также выберите правильный размер и обязательно выберите «Нет» рядом с «Связать с».
Если вы хотите включить партнерскую ссылку, убедитесь, что ваше изображение ведет на соответствующую партнерскую страницу.
Шаг 5. Убедитесь, что ваша фотография выглядит хорошо
Предварительный просмотр сообщения, чтобы убедиться, что ваше изображение соответствует сообщению и соответствует стилю.Вам нужно выровнять его по центру страницы? Или, может быть, вы хотите, чтобы текст был слева, а ваше изображение — справа? Изображение подходящего размера? Как выглядит интервал?
Кредит: CoyoteFotos
При использовании изображений на вашем веб-сайте важно, чтобы вы оптимизировали их, чтобы они работали за вас, а не против вас.
Мы даем вам несколько советов, которые следует учитывать, когда вы будете готовы использовать изображения на своем веб-сайте. Независимо от того, используете ли вы свои собственные изображения или чужие, важно соблюдать следующие правила:
Используйте 2-5 изображений на пост.
Изображения важны в записи блога, потому что они разбивают текст и облегчают просмотр содержимого. Используйте не более 5 изображений в зависимости от количества слов в сообщении. Слишком много изображений может замедлить время загрузки страницы, в результате чего ваш читатель потеряет интерес.
Используйте только высококачественные изображения. Никогда не используйте пиксельные (размытые) изображения! Изображения становятся пикселизированными, когда вы пытаетесь растянуть изображение, чтобы оно стало больше, чем оно было изначально. Чтобы избежать этого, используйте высококачественные изображения большего размера и никогда не пытайтесь увеличить изображение.Совет. Если вы используете смартфон, всегда отправляйте и сохраняйте файлы максимального размера.
Редактируйте изображения перед загрузкой. Рассмотрите возможность редактирования изображений перед их загрузкой. Прикосновение к улучшению цвета или обрезке может иметь большое значение. Мы используем фоторедактор на наших ноутбуках Mac в дополнение к LightRoom, но также предлагаем и рекомендуем бесплатное приложение PicMonkey для изменения размера и редактирования.
Не забудьте свой «ALT-текст». Для получения дополнительных преимуществ SEO не забудьте также изменить тег ALT.Текст ALT — это, по сути, текстовое описание вашей фотографии. Когда вы загружаете изображение в WordPress, вы увидите поле под названием «Альтернативный текст». Заполните это «ключевыми словами», которые соответствуют теме вашей статьи.
Избегайте расширенных фотографий позы. Это отталкивает новых и начинающих студентов. (Предупреждение: ваша ниша — это, например, акро-йога). Имейте различные изображения, показывающие, кто вы есть: портрет, вы в доступных позах йоги, на открытом воздухе и т. д.
Используйте уникальные изображения.Использование стоковых фотографий может хорошо работать, если все сделано правильно. Но из-за популярности использования стоковых изображений многие другие сайты в той же отрасли могут использовать то же изображение. Доступ к вашим собственным изображениям или даже изображениям ваших друзей или нанятого вами фотографа поможет сохранить ваш сайт свежим и отличным от остальных.
Партнерская ссылка на ваши изображения. Глаза читателей привлекают изображения в тексте, поэтому, если вы продвигаете продукт или услугу в своей статье, убедитесь, что изображения связаны с соответствующей партнерской ссылкой.Часто владельцы сайтов забывают об этом шаге, и когда читатель нажимает на свое изображение, он попадает на отдельную страницу сайта, где хранится загрузка.
Используйте «плагин» Pinterest, чтобы увеличить количество пинов! Если вы хотите, чтобы ваши читатели могли легко закреплять ваш контент, загрузите плагин, чтобы сделать все ваши изображения «прикрепляемыми». Мы используем и рекомендуем jQuery Pin It Button для изображений (бесплатно).
Экономьте время, находя изображения в большом количестве. Поиск новых изображений каждый раз, когда вы загружаете запись блога в WordPress, может занять уйму времени.Если вы обычно пишете на похожую тему, найдите несколько изображений и сохраните их на рабочий стол.