Формула миффлина сан жеора калькулятор онлайн: Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета суточной нормы калорий

Калькулятор калорий онлайн

Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.
    6375 — занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

  • 1. 2 — минимум или отсутствие
  • 1.375 — 3 р. в неделю
  • 1.4625 — 5 р. в неделю
  • 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
  • 1.6375 — каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
  • 1.9 — ежедневно + физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения которая обеспечит потерю жира, нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%).

Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше данной формулы: вес (кг) ÷ 0,450 х 8

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж: 1 ккал = 4,184 кДж

Калькулятор калорий — посчитать ежедневную потребность оранизма в энергии (калории) онлайн — конвертер величин

Как известно, возникновение избыточного веса связано с тем, что количество калорий потребляемой пищи не соответствует ежедневной физической нагрузке. Другими словами, сколько съедено, столько должно быть и истрачено. Кроме того, необходимая сумма калорий различается у женщин и мужчин, а также зависит от возраста. Введите свой возраст и пол, оцените степень физической активности и получите точный расчет необходимого именно Вам ежедневного количества калорий.

Метаболизм (от греческого слова «метаболи», что значит «превращение») – это процесс преобразования химических соединений в живом организме, в результате которого выделяется энергия, необходимая для нормальной жизнедеятельности.

Метаболизм иначе называется обменом веществ и представляет собой сложный комплекс реакций преобразования поступающей извне пищи в строительство клеток и энергетические составляющие. В ходе этого процесса осуществляется расщепление белков, жиров и углеводов, питание клеток и выведение конечных продуктов из организма.

Можно сказать, что метаболизм есть средоточие философского закона о единстве разрушения и созидания, расщепления и синтеза. В природе все гармонично – главное, не нарушить эту гармонию. Наш организм не может существовать без подпитки энергией, поступающей извне. Нельзя совсем лишить его пищи, но и перегружать тоже не стоит.

Ведь количество поступающей энергии должно быть сбалансировано с той деятельностью, которую осуществляет человек, то есть, другими словами, чтобы количество питания соответствовало расходу энергии.

Основы процесса метаболизма были заложены в формулу Харриса-Бенедикта, созданную в 1919 году, но по сей день используемую диетологами.

Женщины: 655 + 9.56*вес (кг) + 1.85*рост (см.) – 4.68*возраст = основной обмен веществ

Мужчины: 66.5 +13.75*вес (кг) + 5*рост (см.) — 6.78*возраст = основной обмен веществ

В 2005 году была разработана еще и формула Миффлина и Сан Жеора, расчет необходимых калорий при этом таков:

Женщины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Мужчины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5

По любой из этих формул получаем основную метаболическую норму (ОМН).

Теперь нужно учесть расход энергии в организме, а именно определить степень физической активности человека, или коэффициент ежедневной нагрузки.

Для этого умножим полученные по формуле калории, необходимые для обеспечения нормального обмена веществ организма, на индивидуальный коэффициент:
1,2 – для людей, ведущий малоподвижный образ жизни, в т.ч. для лежачих больных;
1,4 – умственная работа без передвижения и каких-либо действий;
1,5 – работа в офисе, преимущественно за компьютером;
1,6 – работа в офисе, предполагающая передвижение и некоторую физическую активность;
1,7 – менеджеры по работе с клиентами и другая работа с людьми, предполагаются редкие занятия оздоровительными упражнениями;
1,8 – торговые работники, парикмахеры, медсестры;
2-2,3 – тяжелый физический труд, постоянные усиленные занятия спортом не менее 3 раз в неделю

Далее необходимо учесть, собираетесь ли вы оставить свой вес неизменным или похудеть, причем в случае потери веса можно делать это рекордными темпами либо за более долгий период – именно такие таблицы по дням недели вы получите в результате расчета. Как правило, ускоренное похудание менее устойчиво по результату, и вес легко набирается снова. Лучше посчитать среднюю прибавку в весе за тот период, когда вы поправлялись — и распределить похудание на тот же срок, равномерно по сокращению количества потребляемых калорий ежедневно.

Ссылка на «Калькулятор калорий» для форума

[url=http://convertr.ru/calculator/calories/]Рассчитать калории[/url] Ссылка на «Калькулятор калорий» для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор рассчитает суточное потребление калорий." href="http://convertr.ru/calculator/calories/">Рассчитать калории</a>

рассчитать калории для похудения онлайн

рассчитать калории для похудения онлайн

Поисковые запросы: места для похудения, купить рассчитать калории для похудения онлайн, eco slim купить в Львове.

рассчитать калории для похудения онлайн

мотивация для похудения, кожа на животе после похудения, кипарис капсулы похудения исламские, капсулы для похудения 40, похудение в зале для девушек

капсулы для похудения nl

капсулы для похудения 40 Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий.

Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для. Основной обмен веществ, онлайн калькулятор. Рассчитать суточное количество калорий, необходимое для. С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных. Калькулятор калорий для похудения онлайн. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма.
Для получения результатов достаточно указать Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал). Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления. Калькулятор калорий онлайн. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст. Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Трудно добиться точных результатов. Но для похудения важно найти отправную точку, которая позволит опытным путём добиться результата. В этом деле есть несколько но. Таблицы калорийности продуктов. Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий. Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко: укажите ваши параметры; выберите образ. похудение в зале для девушек биокомплекс для похудения похудение фото

капсулы лисичка для похудения отзывы капсулы для похудения nl домашняя йога для похудения места для похудения eco slim купить в Львове мотивация для похудения кожа на животе после похудения кипарис капсулы похудения исламские

Достоинством препарата является то, что не нужно изнурять себя строгой диетой. Чтобы похудеть с помощью Эко Слим, достаточно вести привычный образ жизни и включить в режим дня прием данного препарата. Снижение веса происходит в результате естественных процессов. Кроме того, самочувствие становится лучше: повышается общий тонус организма, появляется энергия, нормализуется настроение. Здравствуйте дорогие мои девушки, желающие похудеть! Спешу поделиться с вами отзывом о чудо таблетка, так вот восле родов я набрала 20 кг и после моих 60 стала весить 81, кошмар, решила худеть, пробовала многое но к сожалению нет у меня силы воли( и наткнуламь я на сайт с этими шипучками назовем их так, заказал на 3500 и 2 недели я была в ожидании, ну вот они и пришли, я была несказанно рада, что вот оно счастье тем более менеджер их зарекомендовал ну просто на Ура! Но соотаетственно я не из тех дурочек которые думают что я буду все есть и похудею НЕТ девочки такого не будет хоть ты какие таблетки не принимай, так вот соответственно я села на диету и пила эти таблетки так же посещения спорт зала 3 раза в неделю, таблетки вообще на вкус приятные вкусная сладкая водичка получается, так в общем состояние было хорошее ни каких побочек не было замечено, и вот долгожданный итог -16 кг может я конечно склоняюсь что это из за диеты и тренажерного зала, но все же результат очевиден и не плохой, а таблетки были возможно как стимул, так что любительницам много поесть и похудеть с помощью чего то не тратьте лучше деньги мой вам совет! Всего доброго! Немного расскажу о своей проблеме. После родов я сильно поправилась, вся одежда стала мала. Мой рост — 165 см., и если раньше я весила 55 кг., то родив ребёнка и вставая на весы, я видела отметку 70 кг., а то и больше. ? % КАПСУЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Лида LIDA ДВС-Украина (Оригинал) Аптечная Сертификат, похудение до 12 кг/мес. ? % Купить лида для похудения. 850 грн. Подробнее. +380 (63) 39 показать. г. Киев. Интернет Аптека Лептин -Украина. ? % Капсулы для похудения Трим фаст Усиленный! — 40 капсул. Капсулы для похудения Lida. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Украине. Капсулы для похудения Лида / LiDa, Таиланд, 30 капсул. Доставка из г. Киев. Капсулы ЛИДА старый состав.Каждому клиенту витамины в подарок. Купить за 549 грн и витамины в подарок. Ваши данные конфиденциальны и не будут. Но такого волшебного результата, какой давали капсулы для похудения, в Украине, России и других странах СНГ больше не наблюдалось. С ней так и не. Капсулы для похудения Липоксин (36 капсул). 100% ОРИГИНАЛ.Капсулы для похудения Сиюшу(морские водоросли). Краса / здоровя Інші товари для краси і здоровя. Lida — Dai Dai Hua Лида старый состав Капсулы для похудения. Капсулы для похудения Ли Да — первый среди препаратов для коррекции веса, сочетающий три направления действия: повышает скорость обмена веществ, блокирует чувство голода и снижает аппетит (изменяет стереотипы питания), снижает массу. Капсулы для эффективного и быстрого похудения ЛиДа в старом составе от производителя ДаЛи. Мы предлагаем оригинальную продукцию ЛиДа, подтвержденную сертификатом соответствия на всей территории Украины. Лида (LIDA капсулы) для похудения Уникальный препарат для похудения Лида создан полностью из растительных экстрактов, снижающих жировые отложения, абсолютно не токсичен и не имеет побочных эффек Подробнее. Капсулы для похудения лида. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Истре. 89% положительных из 194 отзывов о продавце. Купить. Контакты продавца. В наличии. Лида. Капсулы для похудения. Доставка из г. Москва. Капсулы LiDa можно принимать длительно, более 2 месяцев, если в этом есть необходимость и желание. Например, когда исходный избыток массы тела большой и Вы довольны результатом за 2 месяца приема, но хотели бы еще снизить вес на несколько килограммов. Компоненты, входящие в состав капсул, не.

рассчитать калории для похудения онлайн

домашняя йога для похудения

Эко Слим мне не очень понравился. Есть другие более эффективные и менее дорогостоящие средства. За курс мне удалось сбросить только 2 кг, при том, что я ограничивала себя в еде и начала ходить в спортзал. Скорее всего, результат появился из правильного питания и тренировок, а не благодаря Eco Slim. Так что не советую: как минимум соотношение цена-качества явно оставляет желать лучшего. яркая, содержит 60 капсул, рассчитана на 30-дневный курс. Что напрягло в первый момент — некачественный перевод на русский язык. Даже само название звучит крайне коряво Идеальный похудение. Все таки есть Китайские производители, которые следят за своей продукцией настолько, что даже перевод. Идеальное похудение в банке 60 капсул. Особенности классического похудения, которые Вам предстоит испытать. Почему выбирают Идеальное похудение капсулы? Отзывы и рекордные результаты со всего мира сделали для капсул высший рейтинг среди аналогов. Заказывайте капсулы Идеальное. Капсулы Идеальное Похудение является новинкой. которой является не только то, что она позволяет. Идеальное Похудение помогает расстаться с лишним. весом до 8-10 кг. Отзывы о компании ИНТЕРНЕТ — МАГАЗИН КИТАЙСКОЙ КОСМЕТИКИ. Отзывы о капсулах идеальное похудение. Снижает аппетит, контролирует аппетит и приводит к быстрому избавлению от лишнего веса. Ежедневный прием капсул Блокатор жира в течении месяца стимулирует и ускоряет метаболизм, способствует выведению шлаков и т. Ферментаиз фруктового растения -капсулы. Идеальное похудение — надёжные таблетки для сброса веса. Препарат является аналогом Билайта. Для его производства используются экстракты проверенных природных жиросжигателей. Капсулы Идеальное похудение могут принимать. Капсулы Идеальное похудение усиленные купить с доставкой по России, подробная инструкция по применению, состав и противопоказания. Форма выпуска: Капсулы 60 шт. по 450 мг. в герметичной банке. Срок годности: 24 месяца. Условия хранения: В прохладном, сухом, защищенном от света. Купи капсулы Идеальное похудение. Идеальное похудение. Код товара: 3549. Отзывы (0). Форма: Капсулы. Объем: 60 шт. Способ применения и дозы: 2 раза в день по 1 капсуле за полчаса до приема пищи, запивая стаканом теплой воды. Во время приема капсул рекомендуется выпивать 2-2,5 литра воды. Натуральные капсулы Идеальное похудение Среди множества препаратов для похудения, присутствующих на современном. Отзывы худеющих в большинстве своем положительны. Модная новинка — капсулы для идеального похудения! Мечтаете наконец довести фигуру до совершенства? Теперь у вас. рассчитать калории для похудения онлайн. биокомплекс для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Учитывая актуальность проблемы лишнего веса, вполне объяснимо наличие огромного количества методик похудения и многие из них кажутся странными. К ним можно отнести гипноз для похудения Можно ли похудеть с помощью. Если для похудения не хватает силы воли, вам поможет гипноз. Он настроит ваше подсознание на снижение веса, и расставание с лишними кг пойдет легко и быстро. Методы гипноза для похудения ищите в статье. Проблема лишнего веса актуальна в сегодняшнем обществе. Сложно сохранить стройную фигуру в условиях тотальной гиподинамии и при обилии. На сегодняшний день известны десятки способов избавиться от лишнего веса – диеты с пониженным содержанием жиров или углеводов, водное голодание, силовые нагрузки, кардиотренировки и т.д. Тем не менее, зачастую даже. Я провожу гипноз для похудения в Москве в индивидуальном порядке и группами до 12 человек. Взаимоотношения с пациентами строятся на доверии. Как работает гипноз для похудения. С помощью гипноза специалист работает с подсознанием пациента, а не с его желудком. Достигается состояние легкости. Перепробовав тысячи способов сбросить вес, люди пытаются решить вопрос на уровне подсознания и похудеть с помощью гипноза. Текст гипноза для похудения. Есть несколько установок, которые правильно сформулированы и гарантировано помогут выполнить удачное самовнушение. Какие тексты можно и нужно использовать.

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙНОСТИ

Формула Миффлина-Сан Жеора – это одна из самых последних формул расчета калорий для оптимального похудения или сохранения нормального веса. Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса-Бенедикта.

Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном, и выдает необходимое количество килокалорий в сутки для каждого конкретного человека.

 

1. Упрощенный, базовый, вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

 

2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного, дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека — именно этот вариант лучше всего использовать при подсчете вашей нормы:

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

 

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

Минимальная активность (незначительная активность дома, неспешные и краткосрочные пешие прогулки, сидячая офисная работа и т.п.): A = 1,2.
Слабая активность (несложные тренировки от 1 до 3 раз в неделю): A = 1,375.
Средняя активность (умеренные занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю): A = 1,55.
Высокая активность (повышенный уровень нагрузки на ежедневных тренировках, 6-7 раз в неделю): A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, те, кто выполняет тяжелую физическую работу, а также те, кто эти два варианта совмещает).

Базовый обмен веществ | Онлайн калькулятор

Базовый обмен веществ (уровень метаболизма) – это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть энергия затрачиваемая для обеспечения всех жизненных процессов (дыхания, кровообращения и т.д.). 

* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях

Базовый обмен зависит от многих факторов: пола, веса тела, соотношения мышечной, жировой, костной тканей, скорости обмена веществ, температуры окружающей среды и др. 

Наиболее часто используемые формулы для расчета базового обмена веществ это формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и Тома Венуто.

Формулы используют различные алгоритмы расчета, но дают приблизительно сходный результат: плюс-минус 50-100 калорий.

Сначала расчитывается базовый обмен веществ, а в дальнейшим к нему используются коэффициенты в зависимости от степени нагрузки:

Количество физической нагрузкиСуточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа) БОВ * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделю БОВ * 1.375
Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести) БОВ * 1.4625
Интенсивные тренировки 5 раз в неделю БОВ * 1.550
Ежедневные тренировки БОВ * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день БОВ * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день БОВ * 1.9

Формула Харриса-Бенедикта разработана уже давно — более полувека назад:

  • 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) — (6.775 × возраст в годах)  — для мужчин
  • 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст в годах)  — для женщин

Из-за значительного изменения образа жизни современного человека, эта формула считается несколько устаревшей, она на 5% менее точна, чем другие.

Более точной считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:

  • 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах + 5  — для мужчин
  • 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах — 161  — для женщин

Среди спортсменов весьма популярна формула, разработанная бодибилдером и фитнес-тренером Томом Венуто:

  • 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах) — для мужчин
  • 665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах) — для женщин

Результат, полученный по этой формуле, тоже требует умножения на коэффициент Харриса-Бенедикта.

калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно

калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно

Тэги: бифит капсулы для похудения отзывы, купить калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно, жуйдэмэн капсулы для похудения отзывы.

калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно

капсулы похудение дикоросами бабочка, скакалка для похудения, тренажерный зал для похудения, жуйдэмэн капсулы для похудения купить в самаре, фатзорб для похудения

код s капсулы для похудения

жуйдэмэн капсулы для похудения купить в самаре Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный. Калькулятор калорий для похудения онлайн. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Калькулятор калорий – это удобный инструмент. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать. Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме. Калькулятор калорий онлайн. Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности (норма калорий). Также этот вариант калькулятора калорий. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета. appsВсе онлайн калькуляторы. lightbulb_outlineЗапросить калькулятор. perm_data_settingsИсходный код калькулятора. Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. Калькулятор калорий онлайн. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Суперкалоризатор — калькулятор калорий онлайн. С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой. Онлайн-калькулятор калорий подсчитает все параметры за секунды!. Для людей, которые знакомы с различными диетами и методиками избавления от лишних килограммов, полезным помощником в похудении станет калькулятор калорий. Каждый приём пищи имеет свою питательность и даёт организму. фатзорб для похудения идеальное похудение капсулы инструкция по применению лида таблетки для похудения белые капсулы

похудение фото каждый день код s капсулы для похудения похудение домашних условиях живот бока упражнения бифит капсулы для похудения отзывы жуйдэмэн капсулы для похудения отзывы капсулы похудение дикоросами бабочка скакалка для похудения тренажерный зал для похудения

Например, таурин позволяет запустить процесс сжигания жира. Это уникальное вещество способствует стимулированию обменных процессов в человеческом организме и блокирует сильный аппетит, что очень важно в любой диете. Поэтому и можно безболезненно скинуть несколько кг без вреда для здоровья. Кроме того, таурин позволяет нормализовать уровень глюкозы в крови, что тоже способствует похудению. Препарат Эко Слим отличается уникальным составом. Все компоненты, включенные в него, имеют натуральную основу. По своей сути Eco Slim для похудения выступает витаминным комплексом. Именно поэтому состав таблеток с приятным вкусом действует более эффективно и быстро, чем синтетические добавки к пище. На это указывают многочисленные отзывы тех, кто похудел посредством Эко Слим без вреда для собственного здоровья. Кроме того, весьма действенный результат дают вспомогательные компоненты препарата: кофеин, таурин и L-карнитин. Комплекс помогает более продуктивно расщеплять отложения жира, действуя локально – непосредственно на самые проблемные участки тела. Я не могу назвать себя толстушкой, но всегда хочется что-то улучшить и скорректировать в своей внешности. Увидела в соцсетях рекламу Eco Slim и решила заказать пару пачек этих таблеток. Оператор на официальном сайте (кстати, очень навязчивая и назойливая) оформила мой заказ. Привезли очень быстро. Но это, пожалуй, все плюсы витаминок. Слишком дорого и бесполезно для бада. Да, вкус приятный, но на весе это никак не сказывается. Какая скорость похудения — нормальная? Как быстро можно похудеть. Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю. Какая скорость потери жира — нормальная? Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует. Соответственно, в день можно сбрас. Но, я считаю, что норма потери веса для каждого человека индивидуальна. Считается что здоровое похудение это когда человек теряет в неделю не больше 4-5 килограмм, правда здесь еще важно понимать с какого веса этот человек начинает худеть, так как, если. Простая математика похудения ⠀ — Для начала определите на сколько кг вы хотите похудеть. Например, текущий вес 70кг, а вы хотите весить 50кг. Следовательно нужно убрать 20кг. Какие последствия? Нормы потери веса в месяц. Какие последствия имеет быстрое похудение? На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Выпивать не менее 2 л чистой воды в день. Так вам удастся похудеть за одну неделю без нанесения вреда здоровью. Резкий сброс веса за одну неделю является очень. В заключение необходимо отметить, что такие радикальные эксперименты с резким похудением всего за одну неделю строго противопоказаны лицам, имеющим отклонения в работе. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для. Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период. Методы похудения без стресса. Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться. Китайский массаж пальцев: оздоровление за 1 минуту в день. Прощеное воскресенье: начать жизнь с чистого листа. Отличие 4. Безопасная норма похудения. Мировые умы в диетологии сошлись на том, что есть некие приблизительные. Перед менструацией многие женщины наблюдают прибавку веса, а после критических дней их вес приходит в норму. У мужчин гормональный фон стабилен, поэтому потерю веса может. Статьи о питании на Racionika.ru — Нормы и отклонения в процессе снижения веса — какова. Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем. При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю. Приведем пример: Если.

калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно

похудение домашних условиях живот бока упражнения

Впервые я начала использовать препарат Эко Слим, когда поняла, что диета не поможет мне скинуть 10 килограмм, тем более, что я постоянно срывалась. Поначалу эффекта не ощущала, но итоговый результат поразил! Минус 14 кило, даже больше чем я ожидала. Сейчас и сестренка с мамой худеют, а я их консультирую. Практически каждый человек когда-то сталкивался с проблемой похудения. Одним удается это сделать быстро и без труда, другие мучаются с лишним весом всю жизнь, глотая таблетки и не понимая. Ты не купишь их в ближайшей аптеке и тем более не увидишь их в рекламе по телевизору. Мы собрали самые опасные, на наш взгляд, таблетки для похудения, применение которых может привести к очень печальным последствиям. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам. Отличный вариант для похудения. Уменьшает активность фермента-липазы, ускоряет пищеварение, при этом приводит к невозможности полной переработки жиров и выходу их в неизменном виде. Компания KRKA — проверенный поставщик таблеток для похудения. В синей упаковке обнаружится 84 капсулы. И снова — капсулы с высоким содержанием сибутрамина. В блистере запечатано 10 таблеток, а одна упаковка может содержать до десяти блистеров. Препарат относится к регуляторам. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Фармацевтические компании совместно с учеными постоянно разрабатывают новые средства и действенные методики для борьбы. Что такое таблетки для похудения. Основными способами похудения считаются физические нагрузки, диеты и прием лекарственных препаратов. Таблетки для похудения — это максимально легкий и доступный способ сбросить лишний вес, не мучая свой организм голоданием и тяжелыми физическими. Эти синие капсулы для похудения очень популярны во всём мире. Принимайте их каждый день в соответствии с инструкцией, и уже через 7 дней начнется снижение веса. Гарантированная потеря веса не менее 3-5 килограммов в месяц. Представляем вам список лучших таблеток для похудения. Голдлайн Плюс. Желатиновые капсулы центрального принципа действия. В качестве действующего вещества содержат гидрохлорид сибутрамина. Капсулы для похудения синие. Принимают одну капсулу утром натощак, что очень удобно для тех, кто вынужден отсутствовать дома в течение дня. Противопоказано средство людям с больным сердцем и почками. Таблетки для похудения: таблетки снижающие аппетит, таблетки против жира, — обзор популярных таблеток и средств для. Решившись воспользоваться помощью продуктов аптеки для похудения, женщина может прийти в настоящее оцепенение: ассортимент просто огромен. Среди такого разнообразия подобрать. для похудения LiDA. Противопоказания: капсулы не рекомендуются к применению детям младше 16 лет, беременным и кормящим грудью, лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Сравните цены для 78 предложений и выберите лучшее на Satom.ru У нас продается Средства для похудения в таблетках в Москве от 7 интернет-магазинов. Косметические средства для похудения 11. Пищевые добавки 1. Одежда и пояса для похудения 1. Противоревматические. калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно. идеальное похудение капсулы инструкция по применению. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Актинидия. Для похудения. Традиционная китайская медицина. Эффективность: Капсулы для похудения из актинидии содержат квинтэссенцию натуральных травяных растений, которые предназначены для уменьшения жира по всему телу. Убирает апельсиновую корку на бедрах и ягодицах, устраняет. Показания к применению Капсулы для похудения Актинидия применяют для нормализации массы тела. Они показали высокую эффективность даже при тяжёлых формах ожирения. Препарат абсолютно натуральный и может использоваться в любом возрасте начиная с 18 лет. В его составе находятся. Актинидия в капсулах для похудения — это популярный эффективный Китайский Бад для борьбы. Актинидия – это таблетки для комфортного похудения, без излишней. 100% возврат денег. лучшие цены. 100% гарантия качества. Актинидия. Капсулы Актинидия для похудения, купить с доставкой по Москве и России. Подробная инструкция по применению, состав и противопоказания. Лучшая цена! Капсулы для похудения из актинидии содержат квинтэссенцию натуральных травяных растений, которые предназначены для уменьшения жира по всему телу. Убирает апельсиновую корку на бедрах и ягодицах, устраняет жировые отложения на талии. Состав: экстракт актинидии, L-карнитин, лотосовый лист. Вы можете купить Актинидия для похудения (натуральный препарат для сброса веса), оформив заказ через сайт или позвонив нам по бесплатному телефону: 8-800-707-35-81. Оплата наличными при получении или же через: Доставка. Капсулы Актинидия купить можно в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем самые эффективные капсулы для похудения дешево, с доставкой. Жители Москвы и Санкт-Петербурга могут заказать пищевую добавку с курьером. Актинидия средство для похудения по выгодным ценам с анонимной доставкой курьером по Москве, Санкт-Петербургу и РФ. В нашем магазине вы можете купить жиросжигатель Актинидия по цене производителя и со всеми сертификатами качества. Доставка заказов осуществляется по территории. Купить Актинидия для похудения со склада. Цена, фото, условия доставки. Капсулы для похудения из актинидии содержат квинтэссенцию натуральных травяных растений, которые предназначены для уменьшения жира по всему телу. Убирает апельсиновую корку на бедрах и ягодицах, устраняет.

Калькулятор суточной нормы калорий. — Питание онлайн

Калькулятор суточной нормы калорий

Калькулятор суточной нормы калорий. Вы так же можете подобрать диету онлайн и рассчитать пропорции БЖУ (белков жиров и углеводов) на нашем ресурсе Питание-онлайн.рф

Суточная норма калорий индивидуальна для каждого человека, в зависимости от его биологических показателей и уровня физической активности. Первым шагом к рациональному питанию, путем подсчета калорий, является определение вашей дневной нормы потребления. С помощью нашего онлайн калькулятора вы сможете самостоятельно рассчитать этот показатель!

Работа онлайн калькулятора базируется на формуле Миффлина – Сан Жеора.

Суточная норма калорий и необходимые показатели для ее расчета

  • Пол
  • Возраст
  • Рост
  • Вес
  • Уровень физической активности

Если с индивидуальными показателями все более-менее понятно, то определить уровень физической активности будет немного сложнее. Давайте вместе попробуем разобраться в этом вопросе?

Пять типов физической активности

  • Минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие. Характеризуется сидячей работой, отсутствием спорта, пассивностью во время досуга. Предпочтение транспорту вместо прогулки на свежем воздухе. Отсутствие соответствующей модели поведения и как следствие – качественного физического воспитания.
  • Умеренный уровень активности.
    Ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки и занятие физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю.
  • Средняя активность.
    Спорт в вашей жизни присутствует до 5 раз в неделю
  • Активный образ жизни в сумме с регулярными интенсивными тренировками. Передвижение на велосипеде или самокате.
  • Экстремально высокая активность.
    Образ жизни профессиональных спортсменов, особенно в период подготовки к соревнованиям. Тяжелый физический труд с напряжением мышечной силы. Занятие длительными силовыми тренировками.

Когда мы узнали свою суточную норму потребления калорий, пришло время скорректировать питание для достижения желаемого результата.

  • Если вы хотите сохранить вес, все просто – придерживайтесь полученных при расчете величин
  • Ваша цель сбросить лишние килограммы? Тогда уменьшите уровень потребления на 10-20%!
  • Необходимо набрать массу тела – приплюсуйте те же 10-20% к суточному рациону

    Специалисты рекомендуют регулярно следить за происходящими изменениями в весе и проводить своевременный пересчет суточной калорийности. При изменении веса на 5 килограммов и более необходимо сделать перерасчет дневной нормы потребления.

Наш канал на ЯндексДзен.

439

Лучший калькулятор tdee reddit

Калькулятор QTc использует формулы, которые чаще всего используются для определения интервала QTc. Это также может помочь врачам лучше определить, какие пациенты подвержены более высокому риску развития аритмий. Калькулятор TDEE и BMR. Калькулятор расчетной потребности в энергии.

Калькулятор вовлеченности Instagram @yourhandle. Подсчитайте среднее количество взаимодействий на публикацию. Калькулятор лайков постов в Instagram. Калькулятор вовлеченности Youtube В обслуживании.

ПРИМЕЧАНИЕ: этот калькулятор следует использовать только для получения общего представления о вашей базовой скорости метаболизма (BMR) и общем дневном расходе энергии (TDEE).Все люди разные, и при расчете истинного BMR учитываются многие переменные.

Подсчитайте дневную потребность в калориях онлайн (уравнение Харриса-Бенедикта). Если у вас возникли проблемы с использованием онлайн-метода расчета базального метаболизма (BMR) (уравнение Харриса Бенедикта), свяжитесь со мной.

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы проверить свой индекс массы тела (ИМТ) и узнать, нормальный ли у вас вес. Лучший способ похудеть, если вы страдаете ожирением, — это сочетание диеты и физических упражнений, а в некоторых случаях и лекарств.Обратитесь к терапевту за помощью и советом.

POPULAR Diet-to-go — одна из лучших программ доставки в США. Если ваш дневной калорийность, указанная на калькуляторе, находится в диапазоне 1200-1500, тогда вам может подойти план «Диета на вынос». Обратите внимание, что цены составляют около 18-24 долларов в день.

Покерные шансы рассчитывают шансы на то, что у вас будет выигрышная рука. Калькуляторы шансов в покере на SixPlusHoldem.com позволяют запускать любой сценарий с TT + (карманная пара десятков или выше) TJs + (одномастная десятка валет или лучше) AQo + (разномастные туз-дама и разномастные туз-король) AA (все комбинации карманных тузов)…

Метрическая шкала Имперский мужчина Женщина лет см кг фут в фунтах Уровень активности Сидячий образ жизни (офисная работа) Легкие упражнения (1-2 дня в неделю) Умеренные упражнения (3-5 дней в неделю) Тяжелые упражнения (6-7 дней в неделю) Спортсмен (1-2 раза в день)% Reset Рассчитать поддерживающие калории Калории в день Калории в неделю Базовый уровень метаболизма Сидячие легкие упражнения […]

30 июля, 2020 · Калькулятор TDEE + BMR + BMI • Калькулятор TDEE — Узнайте, сколько калорий Ты горишь каждый день! Рассчитайте свои общие дневные затраты энергии (TDEE), количество калорий, которые вы сжигаете за день.• Калькулятор BMR — рассчитайте базальную скорость метаболизма • Калькулятор BMI — рассчитайте индекс массы тела и здоровый вес • Калькулятор TDEE Узнайте свой TDEE для планирования ваших целей в области питания и фитнеса …

Среднесуточная потребность в калориях. Суточная норма калорийности человека

Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, нужно рассчитать дневное количество калорий, которое человек может получать с пищей каждый день.
С помощью нашего калькулятора вы можете легко подсчитать, сколько калорий вам нужно в день с учетом вашего роста, веса и уровня физической активности.Калькулятор позволит рассчитать суточную норму калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, выведенная в 1919 г .;
  • И современная формула Mifflin-San Geor, которая используется с 2005 года и рекомендована Американской диетической ассоциацией (ADA).

А также сколько калорий необходимо человеку на вашем уровне физической активности в день для поддержания массы тела.

Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нужно затратить больше энергии, чем вы получаете, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше расчетного суточного потребления калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя слишком урезать калории. Чтобы рассчитать дневную потребность в калориях для похудения, вы можете:

  • От полученного значения дневной нормы отнять 200-500 ккал, а точнее уменьшить на 10-20%.

Особенности расчета суточной калорийности

Ежедневное потребление калорий значительно различается для мужчин и женщин. При расчете идеальной фигуры необходимо учитывать широкий спектр факторов.Итоговый показатель для каждого человека будет разным, индивидуальным. В первую очередь рекомендуется принять во внимание:

  • возраст человека;
  • его образ жизни;
  • степень повседневной активности.

Последний показатель особенно важен, он формируется не только от занятий спортом, но и от ходьбы, выполнения дел на работе и решения домашних задач, включая глажку одежды, стирку рук, ремонт оборудования или мытье посуды.

Суточная норма калорий для мужчин

Считается, что суточная норма калорий у мужчин немного выше, чем у женщин.Чтобы рассчитать суточную норму калорий для мужчины, нужно учитывать его образ жизни и возраст.

Суточная норма калорий для женщин

Расчет суточной калорийности для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и какое количество энергии нужно женщине, можно воспользоваться приведенной ниже таблицей. Учитывается не только возраст, но и степень повседневной активности, как в таблице для мужчин.

Расчет суточной нормы калорий для женщин также во многом зависит от их собственного отношения к массе тела.Если человек пытается выстроить диету, чтобы похудеть, то ему следует потреблять меньше калорий. Когда масса наоборот кажется девушке недостаточной, рекомендуется включать в ежедневное меню продукты, богатые калориями.

Формула Muffin-Geor

Чтобы узнать, сколько калорий требуется в день, многие используют формулу Muffin-Geor, разработанную в 2005 году. Схема Mifflin-Sun Geor, как ее еще называют, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что он обеспечивает наиболее точные и правильные результаты.Формула дает возможность рассчитать, сколько калорий человек тратит в день.

Формула для мужчин: 9,99 x вес в кг + 6,25 x рост в см — 4,92 x возраст + 5

Формула для женщин: 9,99 x вес в кг + 6,25 x рост в см — 4,92 x возраст — 161

Подсчитав суточное потребление калорий, вы можете найти приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания исходной массы тела. Для этого полученный по формуле показатель нужно умножить на КФА (коэффициент физической активности).Вы можете найти этот номер в таблице ниже.

Следует иметь в виду, что результат расчета на таком калькуляторе корректно «работает» только у людей старше 18 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно рассчитать количество калорий, необходимое человеку в день.

Расчет предельно прост: основной метаболизм (BMR) x активный метаболизм (AMR).

Если значение AMR можно взять из приведенной выше таблицы (единицы AMR следует рассчитывать так же, как и CFA), то базальный метаболизм необходимо рассчитывать для каждого человека индивидуально.

Формула

BMR для мужчин: 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) — (4,330 x возраст в годах).

Формула

BMR для женщин: 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах).

Итак, какова суточная норма калорий Харриса-Бенедикта? Получение точного показателя калорийности позволяет скорректировать рацион. Если вы хотите набрать вес, то вам следует есть больше еды. Планируя похудеть, следует включить в меню набор продуктов с более низкой калорийностью, чем полученный результат.Для поддержания веса нужно придерживаться получившегося лимита.

Формула Кетча-Макардла

Стоит сразу оговориться, что пользоваться данным вариантом стоит далеко не всем, так как он основан на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Энергия, затрачиваемая за день, вообще не учитывается. Именно поэтому люди с ожирением не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям.

Сбор данных осуществляется по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола.

Общее количество рассчитывается следующим образом: 370 + (21,6 x масса тела в кг)

Формула ВОЗ

Расчет требуемой калорийности по данным ВОЗ основан на использовании площади тела.

Для составления оптимального рациона следует использовать приведенные ниже формулы.

Для мужчин от 18 до 30 лет: (0,063 × масса тела в кг + 2,896) × 240 × CFA;

Для мужчин от 31 до 60 лет: (0,484 x масса тела в кг + 3,653) x 240 x CFA;

Для мужчин от 60 лет: (0.491 x вес в кг + 2.459) x 240 x CFA.

Для женщин от 18 до 30 лет: (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240 × CFA;

Для женщин от 31 до 60 лет: (0,034 x вес в кг + 3,538) x 240 x CFA;

Для женщин в возрасте 60 лет и старше: (0,038 x вес в кг + 2,755) x 240 x CFA.

CFA используется из таблицы выше.

Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет достичь идеальных пропорций и желаемой формы.

Сколько калорий вы сжигаете за день?

Суточная норма калорий — это оптимальное количество калорий, потребляемых в день, позволяющее сохранить фигуру и здоровье. Так, если потребляемая пища слишком калорийна, то повышается риск набрать лишние килограммы, но если в ежедневном рационе калорий не хватает, то можно навредить своему организму.

Суточное потребление калорий — понятие довольно индивидуальное, потому что эта норма зависит от возраста, и от физической активности в течение дня, и от особенностей обмена веществ, и от условий жизни в целом.Однако существуют среднесуточные значения калорийности, которые приблизительно соответствуют оптимальному потреблению калорий для мужчин и женщин разного возраста.

Итак, суточная норма калорий для мужчин 18-40 лет, работа которых не связана с физическим трудом, колеблется от 2800 до 3000. В свою очередь, для женщин того же возраста, занятых в сфере умственного труда, оптимальная количество калорий в день — от 2400 до 2600. Если, помимо основной деятельности, мужчины и женщины этой возрастной группы получают еще и физическую активность, то суточное потребление калорий для них можно увеличить в среднем на 300 калорий.

Мужчинам и женщинам, занятым в интеллектуальной сфере труда и относящимся к старшей возрастной группе (40-60 лет), суточные следует немного уменьшить: 2600-2800 калорий в день для мужчин и 2200-2400 калорий для женщин. . Если мужчины и женщины этой возрастной группы получают дополнительную физическую активность каждый день, то в их ежедневном рационе должно присутствовать примерно на 200 калорий больше.

Суточное потребление калорий больше всего у людей, занятых частично механизированным трудом. Это, например, горняки, металлурги, механизаторы.При этом мужчинам 18-40 лет следует потреблять 3700-3900 калорий в день в сутки, женщинам — 3150-3350 калорий. В более старшем возрасте, от 40 до 60 лет, суточное потребление калорий немного снижается, в среднем на 300 калорий.

Для мужчин и женщин в возрасте от 60 до 70 лет суточное потребление калорий является самым низким. Так, женщинам этой возрастной группы рекомендуется от 2000 до 2200 калорий в день, а мужчинам — от 2100 до 2500 калорий. Пожилым людям старше 70 лет рекомендуется потреблять не более 2000-2200 калорий в день.

Существует множество различных формул для индивидуального расчета дневной нормы калорий. Например, согласно одной из этих формул, желаемый вес в килограммах нужно умножить на 14 (для женщин) или 15 (для мужчин), а затем разделить на 0,453. Полученным результатом будет оптимальное количество калорий для поддержания такого веса.

Еще одна формула расчета дневной нормы калорий учитывает вес, возраст, рост человека. Чтобы узнать суточное количество калорий, используя эту формулу, вам нужно добавить свой вес в килограммах, умноженный на коэффициент 9.6 умножив свой рост в сантиметрах на коэффициент 1,8, сложите число 655, а затем вычтите свой возраст в годах, умноженный на коэффициент 4,7:

655 + 9,6 * (вес в кг) + 1,8 * (рост в см) — 4,7 * (возраст в годах)

Полученный результат — суточная потребность в калориях в состоянии покоя. Если вам необходимо рассчитать суточное потребление калорий, необходимое для поддержания имеющегося веса при разных нагрузках, то вам нужно внести небольшую корректировку в результат. Например, вам нужно умножить результат на коэффициент 1.38, если человек занимается фитнесом хотя бы раз в неделю или ежедневно делает утреннюю зарядку.

Результат расчета суточной калорийности следует увеличить в 1,55 раза, если количество занятий спортом составляет от 3 до 5 раз в неделю. Если тренировки проводятся чаще, 5-6 раз в неделю, то следует применять коэффициент 1,73. Если вам необходимо сбросить имеющийся вес, то полученные в каждом из случаев результаты необходимо уменьшить на 20%.

Правильно рассчитанная суточная норма калорий позволяет поддерживать оптимальный вес и крепкое здоровье.Однако в борьбе с лишними килограммами важно учитывать не только общую калорийность пищи, но и способы ее приготовления, полезность употребляемых продуктов. в пределах суточной нормы калорий — залог крепкого здоровья и красивой внешности в любом возрасте!

Деятельность человека связана с расходом энергии. Его количество измеряется в калориях. Для нормальной жизни необходимо постоянно пополнять организм энергией, поступающей в него в виде пищи.

Ежедневное потребление калорий зависит от пола, профессии и возраста человека. Например, мужчинам нужно больше энергии в день, чем женщинам. А активные молодые люди, которые все еще растут и развиваются, тратят каждый день больше калорий, чем взрослые.

Суточная норма калорий для мужчин

Для активных мужчин

  • до 30 лет: 3000 калорий
  • от 30 до 50 лет: от 2800 до 3000 калорий
  • 51+: 2800 — 2400 калорий

Для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни

  • до 30 лет: 2400 калорий
  • в возрасте 31-50 лет: 2200 калорий
  • после 51 года достаточно 2000 калорий в день.

Для мужчин с умеренным образом жизни

  • 19-30 лет: 2600-2800 калорий
  • Возраст 31-50: 2400-2600 калорий
  • 51+: 2200 — 2400 калорий

Суточная норма калорий для женщин

Для умеренно активных женщин

  • до 25 лет достаточно потреблять 2200 калорий в день для нормального функционирования своего организма;
  • в возрасте 25-50 лет рекомендуемая дневная норма — 2200 калорий
  • на 51: Достаточно всего 1800 калорий.

При малоподвижном образе жизни

  • 2000 калорий достаточно молодым девушкам до 25 лет;
  • для женщин от 26 до 50 лет оптимально потреблять не более 1800 калорий;
  • после 51 года необходимо снизить потребление до 1600 калорий.

Ведущий активный образ жизни

  • молодые женщины в возрасте от 19 до 30 лет могут потреблять 2400 калорий;
  • женщин в возрасте от 31 до 60 лет нуждаются в 2200 калориях;
  • женщинам старше 61 года рекомендуется дневная норма в размере 2000 калорий.

Индивидуальный расчет суточной калорийности

Приведенные выше значения суточной калорийности являются обобщенными и приблизительными. Но каждый человек индивидуален и имеет свой рост, вес, мышечную массу и степень активности. Поэтому ученые вывели формулы, позволяющие рассчитывать суточную норму калорий для разных людей.


Сначала рассчитывается количество калорий, необходимое человеку, когда он полностью неактивен и при комфортной температуре.Другими словами, в первую очередь необходимо выяснить, сколько энергии нужно организму для функционирования внутренних органов без физических и эмоциональных нагрузок. Обычно этот показатель в лабораторных условиях измеряют в положении лежа на спине и при отсутствии бурных эмоций. Для его измерения в домашних условиях были выведены формулы для определения скорости основного обмена (BOO).

Формулы расчета БОО

66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)

655 + (9.6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)

Например:

Для 39-летней женщины с массой тела 70 кг и ростом 168 см ИМТ рассчитывается следующим образом:

655 + (9,6 * 70) + (1,8 * 168) — (4,7 * 39) = 1446,1 ккал

Формула для расчета суточной потребности в калориях (DVC)

SEC = коэффициент активности х БОО

Определение значения коэффициента активности

  • 1.2 — с образом жизни без физических нагрузок;
  • 1375 — с легким физическим трудом;
  • 1,55 — при средней, умеренной физической нагрузке;
  • 1,75 — при тяжелых физических нагрузках;
  • 1,9 — с особо тяжелым физическим трудом.

Например:

При БОО = 1446,1 и при средней активности (берем коэффициент — 1,55) суточная норма определяется следующим образом:

СПК = 1446,1 * 1,55 = 2241.46 калорий

Для расчета дневной нормы удобно использовать калькулятор калорий.

Суточная норма калорий для похудения

Зная цену СПК, можно решить проблему лишнего веса. Для этого нужно просто уменьшить поступление в организм энергии с пищей. Таким образом, вы можете создать дефицит калорий, который приведет организм к необходимости израсходовать свои запасы — жир.

Насколько безопасно сокращать калории для похудения? Это очень важный вопрос, ведь при неправильно созданном дефиците энергии непременно пострадает самочувствие и здоровье худеющего.Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо снизить стоимость ТРЦ на 500 — 1000 единиц. Но при этом минимальное количество ежедневно потребляемых калорий при похудении для мужчин составляет 1800, а для женщин — 1200. Ниже этих значений очень опасно создавать дефицит энергии в организме.

Если вы давно мечтаете похудеть или просто сжигать ненужные жиры, есть очень важное правило — следить за потреблением белков, жиров, углеводов в день.Каждому человеку очень важно знать минимальную сумму.

Эта статья предназначена для людей старше 18 лет

Вам уже исполнилось 18 лет?

Потребление калорий в день для подростка

Естественно, каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был здоровым и счастливым. Именно поэтому важно учитывать все нюансы, как правильно составить детский рацион. При наборе текста и девушке, и парню необходимо четко знать, сколько калорий нужно потреблять за один день.Ведь бывает множество случаев: некоторые подростки, особенно в 13 лет, могут даже отказываться от еды. В этом возрасте они слишком сильно переживают, постоянно думают о лишнем весе. Более того, все вокруг говорят только о всевозможных программах похудания, и социальное влияние становится все больше и больше.

Но мы расскажем, как избежать любых препятствий извне и сохранить отличную фигуру не только для мамы и папы, но и для ребенка, сколько бы ему лет ни было.

Если вы спросите опытных диетологов, все они единодушно дадут следующие советы:

  • кушать нужно не менее пяти раз в день, но это должны быть не огромные порции в полкилограмма, а наоборот очень маленькие, за этим должны следить родители, ведь чаще всего едят подростки 13, 14, 15 лет. совсем не следовать этому;
  • часто подростки вообще ничего не едят по утрам, а после школы, возвращаясь домой или перед сном, они начинают переедать, за этим нужно внимательно следить;
  • очень важный момент для подростка — полностью отказаться от всех вредных продуктов, чипсов, сухарей, газировки и прочего;
  • кроме еды нужны еще и физические нагрузки, постоянно садиться за компьютер категорически запрещено.Надо больше двигаться, ходить, а не сидеть на месте.

В среднем норма потребления за сутки калорий для подростка 16 лет должна составлять 2600, но это при условии, что ребенок постоянно двигается, ведет достаточно активный образ жизни. Если ситуация с точностью до наоборот, не стоит даже потреблять 2000 ккал в день, потому что при малоподвижном образе жизни их просто не будет времени прогонять. Ведь нужно съесть столько калорий, сколько сможете сжечь, иначе могут возникнуть проблемы с лишним весом и в целом с самочувствием и здоровьем.

Суточная норма калорий для женщины

Каждую женщину интересует, как подсчитать количество потребляемых калорий, чтобы сохранить нормальный вес или даже немного похудеть. Поэтому они начинают фанатично следить за тем, что едят ежедневно. Многие начинают просто отказываться от муки, сладостей и всех закусок, которые мы привыкли есть каждый день.

Также дамы перестают есть после шести вечера, но есть и те, кто считает калории. Если говорить о женщинах и их потребностях, нужно понимать, что важнейшую роль играет возраст, в котором находится представительница прекрасного пола.

Когда ребенок подрастает, ему требуется огромное количество энергии, потому что он постоянно находится в движении, бегает, прыгает, играет с другими детьми. С другой стороны, взрослый организм испытывает гораздо большую потребность в калориях. Но нужно также учитывать тот фактор, что многие не ведут такой активный образ жизни, а по большей части сидят перед мониторами.

А если говорить о дамах постарше, то их суточная калорийность намного меньше той, которая необходима женщинам и особенно детям.Ведь с каждым годом человек перестает расти, ему не нужно развиваться. Но здесь есть и нюанс: при очень активном образе жизни, постоянных занятиях спортом организм получает другие нагрузки, и нужно гораздо больше калорий, чтобы справиться. То же самое и с беременными и кормящими мамами: им нужно много есть, в отличие от обычной женщины, ведь есть нужно за двоих, себя и малыша.


Помните, что диета должна быть сбалансированной. Это означает, что он содержит жиры, углеводы и белки.Иначе ничего хорошего из этого не выйдет. Ведь при употреблении в пищу огромного количества жиров, углеводов жир в организме будет увеличиваться. А если у вас избыточный вес, то вам не нужно потреблять более 1500 ккал за сутки. А если вы хотите не только похудеть, но и иметь красивый рельеф, нужно постоянно тренироваться и заниматься спортом. И вам не обязательно ходить в спортзал, вы можете делать небольшую зарядку дома каждый вечер или утром, бегать.

Вес хороший и хочешь быть в форме? Тогда ваша норма 2000 ккал при условии, что вы ведете пассивный образ жизни.Если все наоборот, то 2400. Если вы не уверены, лучше зайти в онлайн-калькулятор и произвести расчет. Просто введите свои данные, он сообщит, сколько калорий нужно употреблять в день.

Суточная норма калорий для мужчины

Каждая еда, которую вы едите, имеет свою энергетическую ценность. И если организм потребляет намного больше калорий, чем необходимо, все они превращаются в жир и остаются на вашем теле. И наоборот, когда их мало, может наблюдаться резкое ухудшение самочувствия.Поскольку мужчины физически более тяжелы, чем женщины, им нужно намного больше калорий.

Норма потребления для сильного пола 19-29 лет составляет 2400 калорий, а уже от 30 до 50 лет — 2200. Что ж, если мужчина ведет очень активный образ жизни, то ко всем показателям смело можно прибавить 400 ккал. Но вы могли заметить, что даже через 50 лет мужчина должен потреблять более 2000 ккал. При активном образе суточная норма составит не менее 3000 калорий. Также есть калькулятор для мужчины, с его помощью вы можете произвести расчет в любое удобное для вас время.

Белки, жиры и углеводы ежедневно придают организму энергию и силу. Они очень важны: если в организме не хватает запасов, вы не сможете выполнять даже элементарные повседневные дела. Человек просто обязан ежедневно снабжать свой организм необходимым количеством калорий, чтобы он нормально функционировал. Но если при этом вы не хотите набирать лишний вес, нужно начать следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Помните, что последние являются основным ресурсом, из которого мы черпаем энергию.Большинство из них содержится в цельнозерновых, овощах, фруктах.

Какая формула поможет узнать курс?

Многие задаются вопросом: как можно и нужно считать все эти калории? Посчитать очень легко. Для этого давно изобретены разные формулы. Есть много способов правильно рассчитать суточную норму калорий.

Первая формула Muffin-Geor. Он был изобретен в 2005 году и используется многими профессионалами. Это основа для каждого калькулятора, с помощью которого вы можете рассчитывать онлайн.С его помощью вы сможете понять, сколько калорий вы потратили в день и сколько вам нужно съесть. Но пользоваться им могут только люди, достигшие 18-летнего возраста, иначе результат может быть неверным.

  • Для женщины: среднее количество калорий = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161.
  • Для мужчины: среднее количество калорий = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5.


Вы также можете без проблем использовать формулу Харриса-Бенедикта.С его помощью вы поймете, сколько калорий нужно съесть за один день. Для этого вам нужно будет знать всего два значения: основной и активный метаболизм. Если вы умеете правильно рассчитывать, то можете откорректировать правильный рацион. Чтобы набрать массу, вам нужно будет потреблять намного больше. Для поддержания веса все нужно будет оставить прежним, но немного скорректировать, чтобы разнообразить меню.

  • Женщины: среднее количество калорий = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост (см) — 4.68 * возраст (лет).
  • Мужчины: среднее количество калорий = 66,47 + 13,75 * масса тела (кг) + 5,0 * рост (см) — 6,74 * возраст (лет).

Теперь вам не нужно беспокоиться о лишнем весе, потому что зная, как рассчитать дневное потребление калорий и как рассчитать необходимое количество потребляемой энергии, вы можете поддерживать его на том же уровне или даже снижать его. Ведь у многих не всегда есть время пойти в спортзал после тяжелого рабочего дня, наоборот, они хотят как можно скорее вернуться домой и, немного полежав на диване, засыпают перед телевизор.

Отслеживать свой нормальный вес с помощью регулярного подсчета калорий очень просто и эффективно. Необязательно придерживаться строжайшей диеты. Иногда можно расслабиться и съесть еще немного, но нужно знать, когда остановиться и как вернуться к нормальной жизни. Для этого есть понимание суточного потребления калорий.

Единственный правильный и эффективный способ похудеть — это спорт и сбалансированное питание. Скорость похудания зависит от физиологических особенностей каждого человека, уровня его физической активности (тренировок), имеющихся заболеваний и т. Д.Если женщина хочет похудеть, ей необходимо правильно рассчитать суточную норму калорий для более эффективного и быстрого похудения и подкожного жира.

Зачем нужно рассчитывать калорийность

Калорийность — это энергетическая масса пищи, которая выделяется организмом при всасывании пищи. Баланс белков, жиров, углеводов и калорийность блюда связаны с работоспособностью и активностью, здоровьем.

При недостаточном потреблении энергии наблюдается слабость, апатия, ухудшение состояния кожи, зубов, волос.

При избытке калорийности в организме накапливается жир и увеличивается масса тела.

Для здорового и безопасного похудения важно постепенно снижать потребление калорий до желаемого уровня. Для этого необходимо рассчитать норму индивидуального потребления организмом калорий, вести дневник питания, в котором отражаются все продукты и блюда, съеденные в течение дня.

Как рассчитать суточное потребление калорий

Всемирная организация здравоохранения признала универсальные данные о нормах калорий: для женщин дневная норма калорий составляет 2000 ккал, для мужчин — 2500 ккал.Однако эти данные не учитывают ряд факторов, которые напрямую влияют на суточное потребление калорий, например, пол, возраст, образ жизни, уровень физической активности и т. Д.

Суточное потребление калорий для женщины при похудении составляет рассчитывается по специальным формулам.

Расчет состоит из нескольких этапов:

Результат — скорость метаболизма (скорость метаболизма).

Умножив этот показатель на коэффициент соответствующего уровня активности, мы получим необходимое суточное потребление калорий для поддержания веса на стабильном уровне.

Чтобы похудеть, женщине необходимо снизить полученный показатель на 500 ккал. То есть, если в расчетах необходимая суточная калорийность оказалась 1800 ккал, то для снижения веса необходимо ограничиться 1300 ккал.

Чтобы ускорить похудание, можно увеличить количество тренировок.

Расчет идеального веса и минимального потребления калорий для похудения

Затем умножьте результат на:


Например:

28-летняя женщина, рост 170 см, нормального телосложения, умеренная физическая активность.Идеальный вес: 170 * 360 = 61 200 кг.

Калорий для поддержания нормального веса: 61 * 33 = 2013, т.е. 2000 ккал.

Метод Миффлина — Saint Geor

Этот расчет является наиболее оптимальным при составлении диеты.

Недостатком метода является отсутствие учета соотношения мышечной и жировой ткани в организме, поскольку уровень мышечной массы влияет на скорость обменных процессов.

Например:

Ежедневное потребление калорий 35-летней женщиной ростом 160 см и весом 78 кг с умеренно интенсивным CFA: 78 * 10 + (6.25 * рост в см) — 5 * возраст (полные годы) — 161 = 1444 ккал

1444 * 1,550 = 2238 ккал — суточная потребность.

Чтобы похудеть, женщине необходимо с пищей получать энергии в количестве 2238 ккал, но постепенно снижать норму до 2000 ккал.

Метод Харриса-Бенедикта

Этот метод был разработан в 1919 году. В настоящее время метод несколько неверен и имеет погрешность расчета +/- 5%.

Ежедневное потребление калорий для мужчин и женщин, использующих этот метод, рассчитывается следующим образом:

Например:

33-летней женщине весом 65 кг и ростом 173 см необходимо поддерживать нормальный вес:

655.1 + (9,563 * 65) + (1,85 * 173) — (4,676 * 33) = 1442,43 ккал.

Метод Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)

Согласно этому методу расчет суточного потребления калорий основан на CFA:


Например:

25-летней девушке с массой тела 55 кг с интенсивным КФА в сутки требуется: (0,062 * 55 + 2,036) * 240 * 1,5 = 1960,56 ккал.

Метод Кетча — МакАрдла

Расчеты по этому методу позволяют учесть соотношение жировой и мышечной ткани в организме.Недостатком этого метода является отсутствие учета при расчете пола, возраста и роста, что увеличивает вероятность ошибок в расчетах.

По методу Кетча — МакАрдла суточная потребность = 370+ (21,6 * вес в кг без учета жировой ткани).

Например:

Женщине с массой тела 60 кг в сутки требуется: 370 + (21,6 * 56) = 1579,6 ккал.

Придерживаясь правил здорового, сбалансированного питания с учетом необходимой калорийности, женщина может поддерживать свой вес на нормальном уровне.Если женщина хочет похудеть, то из полученной нормы калорий нужно вычесть 500 калорий, но при этом учитывать уровень КФА. Резкое снижение калорийности рациона для скорейшего похудания и увеличение физических нагрузок способствуют развитию серьезных осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной систем, замедлению обмена веществ, снижению иммунитета.

Особенности расчета суточной калорийности

Суточное потребление калорий у мужчин и женщин разное.Мужчинам нужно больше энергии. Для получения точного и наиболее показательного результата при расчетах необходимо учитывать следующие индивидуальные характеристики:

  • возраст,
  • рост,
  • тип кузова,
  • образ жизни, уровень двигательной активности,
  • вид занятости (умственный труд, тяжелый физический труд).

При учете уровня физической активности следует учитывать выполнение домашних работ (мытье полов, посуды, стирку, глажение), ходьбу по лестнице или езда на лифте, степень движения в повседневной жизни, уровень стрессоустойчивости.

Итак, женщине с тяжелым физическим трудом требуется больше калорий для поддержания силы, чем женщине с такими же параметрами, но работающей в офисе.

Калорийность при беременности

Женщине во время беременности категорически запрещено соблюдать диету и худеть. Переедать «на двоих» тоже не рекомендуется. Учитывая интересную ситуацию, женщине необходимо рассчитать суточную норму калорий для поддержания естественных процессов организма для развития будущего ребенка.

Специалисты рекомендуют постепенно увеличивать потребление калорий с увеличением срока беременности с 2500 ккал в первом триместре до 3500 ккал в третьем триместре. Получайте необходимую калорийность из растительной пищи, нежирной говядины и курицы, жирной морской рыбы, орехов, фруктов, цельного зерна и хлеба.

Значение белков, жиров и углеводов в подсчете калорий

При подсчете калорий важно учитывать, откуда они взяты. Состояние организма, процесс похудения или увеличения массы тела напрямую зависит от соотношения белков, жиров и углеводов в пище.

Так, например, необходимые организму 2000 ккал, полученные из «тяжелой» пищи, не принесут ему пользы. Но те же 2000 ккал, полученные из свежих овощей, цельнозерновых, белковых продуктов, орехов, помогут сохранить баланс в организме и при необходимости похудеть.

Специалисты используют универсальную формулу для соотношения в рационе B (1): F (1): Y (4). Однако при похудении следует увеличить количество белков и сложных углеводов, а жиры должны быть растительными, полиненасыщенными.Также рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием калия, магния, железа, йода, кальция.

Углеводы — источник энергии и силы в организме. При похудении нужны сложные углеводы, которые дольше усваиваются организмом и дают ощущение сытости.

Углеводы должны поступать из следующих источников:

  • овсянка, перловая крупа, пшеница, кукурузная крупа, булгур, кускус,
  • бобовых: чечевица, фасоль, горох, кукуруза,
  • цельнозерновой хлеб.

При похудении для женщины важно учитывать в суточной калорийности количество сложных углеводов, белковой пищи и жиров.

Возможные ошибки расчета калорий

Основные ошибки при расчете суточной калорийности:

  1. Физиологические особенности.
  2. Гормональные изменения и нарушения. Итак, гипотиреоз замедляет обмен веществ, вызывает нарушение водно-солевого баланса в организме (что отражается в виде отечности).
  3. Задержка жидкости в организме. Из-за употребления большого количества соли, копченостей, острых специй происходит задержка воды, появляется отек тела. При похудении взвешивание будет неправильным, так как из-за избытка жидкости в организме масса тела будет больше, чем есть на самом деле.
  4. Расчеты
  5. CFA являются приблизительными. Определить точное количество сожженных калорий во время занятий спортом невозможно.

Во избежание возможных ошибок в расчетах рекомендуется вести дневник питания, в котором будут отражаться все продукты, съеденные в течение дня.Итак, соблюдая диету в течение 3-4 недель, можно выявить лишние и калорийные продукты, мешающие похуданию.

Квалифицированный специалист (диетолог, тренер) поможет правильно рассчитать суточную норму калорий. С учетом индивидуальных особенностей, пола, возраста, роста и уровня КФА специалист сможет более точно рассчитать, сколько калорий необходимо организму потреблять и выполнять физиологические функции.

Подсчет и применение суточного количества калорий — полезная практика, позволяющая вести нормальный образ жизни и в то же время заметно худеть.Зная, сколько калорий в каждом конкретном продукте, можно рассчитать норму потребления БЖУ.

Инструмент для снижения базального метаболизма

Скорость основного обмена (BMR) Multi-calc



———————- Популярные калькуляторы веса ———————- Оценка общего процентного содержания жира в организме Минимальная масса тела (LBW) с несколькими калькуляциями Целевой показатель потери веса, основанный на процентном содержании жира в организме, безжировой массе тела, процентном содержании жира в организме Калькулятор мульти-калькуляционного безжирового индекса массы (FFMI), основанный на процентном содержании жира в организме и калькулятор идеальной массы тела ——————————— Калькуляторы питания ———- ———————— Ознакомьтесь с новым BMR Multi-calc !! Уравнение Харриса-Бенедикта — Наиболее распространенное уравнение для BMR скорости метаболизма покоя (RMR) — Уравнение Mifflin-St Jeor Рассчитайте приблизительное количество калорий в день (EER) и ИМТ ——————————— Калькулятор белка ——————————— Рассчитайте количество БЕЛКА, которое следует потреблять ежедневно ——— ————————- Калькуляторы волокна ———————— ———- Инструмент для определения клетчатки для людей, сидящих на диете — Total FiberСколько мне нужно ежедневно ВОЛОКНА ??? Калькулятор растворимого ВОЛОКНА — снижает уровень холестерина

Фон

По данным CDC, более двух третей взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением.Ожирение связано с иммунной дисфункцией, а также с подавлением иммунитета. В этом инструменте используются новейшие достижения науки о подходах к снижению веса за счет использования трех мощных стратегий:

  • Оценка потребности в энергии, необходимой для продвижения потеря веса на безопасном уровне на основе базальной скорости метаболизма и общий уровень физической подготовки.
  • Дайте рекомендации по питательному веществу плотность нескольких категорий продуктов питания, и как использовать ключевые концепции может улучшить здоровье и способствовать дальнейшему снижению веса.
  • Индекс сытости помогает направлять и формировать ежедневный выбор продуктов, который приводит к большему сытости и сокращению в общей калорийности.

Программа автоматически рассчитывает значения BMR для 5 известные уравнения:

  1. Уравнение Харриса-Бенедикта: Расчет общего количества необходимых калорий. НАИБОЛЕЕ широко используемое уравнение для расчета основной скорости метаболизма и общее количество калорий.
  2. Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта: исходное уравнение Харриса-Бенедикта уравнение было пересмотрено в 1984 году.Это обновленное уравнение можно использовать для рассчитать скорость основного обмена и общее количество калорий.
  3. Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR): Расчет скорости метаболизма в состоянии покоя — Это уравнение можно использовать для расчета скорости метаболизма в ОТДЫХЕ и общее количество калорий. Уравнение Миффлина-Сент-Джора.
  4. Уравнение Шофилда (BMR): Это уравнение было частью предыдущего правительственные руководящие принципы для формулирования RDA и могут быть использованы для рассчитайте скорость основного обмена и общее количество необходимых калорий.
  5. Институт Медицинского Уравнения — ПОСЛЕДНИЕ УРАВНЕНИЯ: Расчетная потребность в энергии (EER) — Оценка общего необходимы калории. Это уравнение лежит в основе последних диетических рекомендаций. для американцев и новая пищевая пирамида MyPyramid.

Возраст : Пол : Мужской Женский



Рост : Дюймы Сантиметры


Вес
: Килограммы Фунты

Текущий уровень дневной активности ?

[Сидячий образ жизни] [Легкая активность] [Средняя активность] [Высокая активность] [Очень тяжелая — Экстремальная]

Сидячий .Почти нет регулярное упражнение. Типичные повседневные занятия например, работа в саду (без подъема), работа по дому, легкая деятельность во время сидение, погрузка / разгрузка машины, мытье полов, стрижка газона (газонокосилка) и т. д.

Легкая активность: Интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю. Сюда могут входить такие вещи, как езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, но сохраняете занятый образ жизни, требующий частых прогулок в течение длительного времени, вы соответствуют требованиям этого уровня.

Умеренный уровень активности: Интенсивные упражнения не менее 30-60 минут 3-4 раза в неделю. Любой перечисленных выше видов деятельности будут соответствовать требованиям.

Уровень тяжелой или (трудоемкой) деятельности: Интенсивные упражнения в течение 60 минут или больше 5-7 дней в неделю (см. примеры действий выше). Трудоемкие профессии также имеют право на этот уровень. К трудоемким занятиям относятся строительные работы. (кладка кирпича, столярные изделия, общие работы и т. д.). Также сельское хозяйство, ландшафт рабочий или аналогичные профессии.

Экстремальный уровень : Чрезвычайно активные и / или очень требовательные действия: Примеры включают: (1) спортсмен с практически непреодолимым графиком тренировок с несколькими тренировочные занятия в течение дня (2) очень ответственная работа, такая как разгребать уголь или работать сверхурочно на конвейере. Как правило, это уровень активности очень сложно достичь.


Плотность питательных веществ

Категории продуктов питания

Калорий на фунт

Овощи: 60-195 (~ 100)
Фрукты: 140-420 (~ 300)
Неочищенный комплекс углеводы: картофель, макаронные изделия, рис, овес: 320-630 (~ 500)
Фасоль / горох / чечевица: 310-780 (~ 600)
Рафинированные углеводы: Хлеб / рогалики / сухофрукты: 920-1360
Мясо / свинина / говядина / курица: 1000-1200
сахар / мед / клен сироп / кукурузный сироп: 1200-1800
Чипсы / крекеры: 1480-1760
Сыр: 1700
Безалкогольные напитки: 1800
Лапша рамэн : 1997
Нездоровая еда: 2100–2400
Жареные продукты: 2500
Орехи / семена: 2400-3200 (~ 2800)
Спреды на нефтяной основе: 3200
Масла (канола, оливковое масло и т. д.): 4000

Индекс сытости

Holt SH, Miller JC, Petocz P, Farmakalidis E.Индекс сытости обычных продуктов. Eur J Clin Nutr. 1995 сентябрь; 49 (9): 675-90.

Фон

  • Оценки сытости получали каждые 15 минут в течение 120 минут после чего испытуемые могли свободно есть в неограниченном количестве из стандартных ассортимент продуктов питания и напитков
  • Показатель индекса сытости (SI) был рассчитан путем деления площадь под кривой ответа сытости (AUC) для теста еда по группе означает AUC насыщения для белого хлеба и умножение на 100. Таким образом, белый хлеб имел показатель SI 100%. а показатели SI для других продуктов были выражены как процент белого хлеба.
  • РЕЗУЛЬТАТЫ: Наблюдались значительные различия в степени насыщения как внутри и между шестью категориями пищевых продуктов. Самый высокий балл SI был произведен отварной картофель (323 +/- 51%), который был в семь раз выше, чем самый низкий показатель SI круассана (47 +/- 17%). Большинство продуктов (76%) имели показатель SI больше или равный к белому хлебу.
  • Количество энергии, съеденной сразу через 120 мин. отрицательно коррелировали со средними ответами AUC насыщения (r = -0,37, P <0,05, n = 43), что подтверждает субъективное рейтинги сытости.
  • Содержание белка, клетчатки и воды в исследуемых пищевых продуктах положительно коррелировал с баллами SI (r = 0,37, P <0,05, n = 38; r = 0,46, P <0,01; и r = 0,64, P <0,001; соответственно) , тогда как содержание жира было отрицательно связано (r = -0,43, P <0,01).
  • ВЫВОД: Результаты показывают, что изоэнергетические порции разные продукты сильно различаются по своей насыщающей способности. Это актуально для лечения и профилактики лишнего веса. и ожирение. Продукты, богатые клетчаткой, также имеют высокий рейтинг и содержат мало калории.Вообще говоря, продукты, которые имеют высокий рейтинг и удовлетворяют ваш голод на более длительный период времени — это продукты с содержанием с высоким содержанием белка, воды и / или клетчатки . Эти продукты помогут вам почувствовать себя сытым, буквально наполнив желудок, а с полным желудком вам легче избежать грызть.
  • Обычный вареный картофель оказался самой вкусной едой протестировано на содержание энергии, в три раза лучше чем белый хлеб. Многие люди, узнав о Гликемический индекс, избегайте картофеля во время диеты, так как в нем нет низкий гликемический индекс, но средний.С точки зрения питания of view простой вареный картофель — отличный выбор диеты еда, полная витаминов и клетчатки. Картофель не приносит пользы веса, если вы не едите их со сливочным маслом, сметаной, сыр и др.
  • Итак, хорошая диета для похудения должна, от точки сытости, содержать по крайней мере некоторые медленно усваиваемые углеводы и белок. Вместе с тем, что вы уже знаете по калорийности выбрать правильную пищу несложно. Хороший выбор нежирное мясо и курица без кожи, пища, богатая клетчаткой, например, фасоль, чечевица и цельнозерновой хлеб.Также предпочтительны продукты, богатые водой.
  • Овощи особенно хороши для веса потеря; в них много питательной ценности, мало калорий и они начинка. Индекс сытости, как и гликемический индекс, имеет ограничения. Это ничего не сообщает о пищевой ценности пищи; только как ну, определенная еда утолит ваш голод.

. .

Продукты, которые насытят и помогут сбросить вес.
Holt SH, et al.Индекс сытости обычных продуктов. Eur J Clin Nutr. 1995 сентябрь; 49 (9): 675-90.

Всеядное животное

Заводская

Плотоядное животное

Картофель, вареный 323%
Линг (треска) 225%
Каша / овсянка 209%
Апельсины 202%
Яблоки 197%
Коричневые макароны 188%
Говядина 176%
Печеные бобы 168%
Виноград 162%
Цельнозерновой хлеб 157%
Зерновой хлеб 154%
Попкорн 154%
Цельнотрубный 151%
Яйца 150%
Сыр 146%
Белый рис 138%
Чечевица 133%
Коричневый рис 132%
Медовые мешки 132%
Вареный картофель 323%
Каша / овсянка 209%
Апельсины 202%
Яблоки 197%
Коричневые макароны 188%
Печеные бобы 168%
Виноград 162%
Хлеб из цельнозерновой муки 157%
Зерновой хлеб 154%
Попкорн 154%
Белый рис 138%
Чечевица 133%
Коричневый рис 132%
Медовые отруби 132%
Отруби 151%
Линг (треска) 225%
Говядина 176%
Яйца 150%
Сыр 146%

Сытость отказов (130 и менее)

Крекеры 127%
Печенье 120%
Белые макароны 119%
Бананы 118%
Желейные бобы 118%
Кукурузные хлопья 118%
Special K 116%
Картофель фри 116%
Sustain 112%
———- ————————-
Хлеб белый 100%
——————- —————-
Мюсли 100%
Мороженое 96%
Чипсы 91%
Йогурт 88%
Арахис 84%
Батончик Марс 70%
Пончики 68%
Торт 65 %
Круассан 47%

Диета — BMR — RMR Калькуляторы:


Некоторые из этих калькуляторов могут быть особенно полезны людям, сидящим на диете.Просто о каждом ОСНОВНОМ уравнении калорий / энергии, которое было опубликовано за последние 90 лет включены ниже. Каждый калькулятор имеет индивидуальный возможность распечатки для легкого анализа. Рекомендация: попробуйте каждый калькулятор — распечатайте результаты — потом сравните! Калькулятор расчетных калорий : Уравнение Харриса-Бенедикта : Расчет необходимого общего количества калорий. НАИБОЛЕЕ широко используемое уравнение для расчета скорости основного обмена и общего количества калорий.
Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта : Исходное уравнение Харриса Бенедикта было пересмотрено в 1984 году. Это обновленное уравнение можно использовать для расчета основной скорости метаболизма и общего количества калорий.
Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) : Расчет скорости метаболизма в состоянии покоя — это уравнение можно использовать для расчета скорости метаболизма в состоянии покоя и общего количества калорий. Уравнение Миффлина-Сент-Джора.
Уравнение Шофилда (BMR) : Это уравнение было частью предыдущих правительственных указаний по формулированию суточной нормы потребления и может использоваться для расчета базовой скорости метаболизма и общего количества необходимых калорий.
Институт медицинских уравнений — ПОСЛЕДНИЕ УРАВНЕНИЯ : Расчетная потребность в энергии (EER) по формуле IOM Оценка общего количества необходимых калорий. Это уравнение лежит в основе диетических рекомендаций для американцев 2005 года и новой пищевой пирамиды MyPyramid. Оцените новый BMR multi-calc .

Список литературы

  1. Харрис Дж. А., Бенедикт Ф. Г.. Биометрическое исследование основного метаболизма человека. Proc Natl Acad Sci USA 1918; 4 (12): 370-3.
  2. Роза AM, Шизгал HM.Переоценка уравнения Харриса Бенедикта: потребность в энергии в покое и клеточная масса тела. Am J Clin Nutr Июль 1984 том 40 (1), 168-182. https://www.ajcn.org/content/40/1/168
  3. Mifflin, MD; St Jeor, ST; Хилл, Луизиана; Скотт, Би Джей; Догерти, SA; Ко, ЙО (1990). «Новое прогнозное уравнение для расчета расхода энергии в состоянии покоя в здоровые люди ». Американский журнал клинического питания 51 (2): 241-7.
  4. Schofield WN. Прогнозирование основной скорости метаболизма, новые стандарты и обзор предыдущей работы.Hum Nutr Clin Nutr. 1985; 39 Дополнение 1: 5-41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4044297
  5. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жиров Кислоты, холестерин, белок и аминокислоты, Институт медицины Национальные академии, 2002 и 2005 годы, НАЦИОНАЛЬНЫЕ АКАДЕМИИ ПРЕСС 500 Пятый Улица, северо-запад Вашингтон, округ Колумбия 20001 Ссылка: www.nap.edu
  6. Holt SH, Miller JC, Petocz P, Farmakalidis E. Индекс сытости обычных продуктов. Eur J Clin Nutr. 1995 сентябрь; 49 (9): 675-90.

Сколько ккал в 1 калории. Рассчитываем необходимое количество калорий с учетом физических нагрузок. Растительное масло и сливочное масло:

ккал.

Человеку нужен источник энергии, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать жизненно важные функции. Получить его можно из разнообразных продуктов, содержащих полезные вещества — жиры, белки и углеводы. Показатели этих компонентов влияют на калорийность пищи. Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно человеку в день, нужно знать уровень активности, то есть стоимость энергии.

Основы диетологии

Диетология — это наука о правильном питании. Суть энергетического баланса такова:

  1. Прием пищевых продуктов в организме должен быть равен их потреблению.
  2. Пища должна содержать в установленной пропорции углеводы, белки и жиры.
  3. Наличие в ежедневном рационе питания витаминов и микроэлементов обязательно.

Если человек не получает природных активных веществ, у него начинают формироваться различные заболевания (гипертония, ожирение, диабет и другие), что приводит к снижению средней продолжительности жизни.

Сбалансированная диета

Чтобы узнать, сколько калорий вы можете съесть в день, вам необходимо знать свои энергетические затраты (скорость метаболизма). Общий обмен веществ у человека зависит от основного и дополнительного.

Основной обмен — это количество калорий, которые организм тратит на все важные функции. Сколько калорий в день обычно необходимо человеку, зависит от основного обмена веществ и следующих факторов:

  • рост;
  • конституция тела;
  • производство гормонов.

Соответственно норма калорий в день зависит от перечисленных критериев. Например, у мужчин химические процессы в организме происходят быстрее, чем у женщин. Молодые люди тратят больше энергии, чем люди старшего возраста. Среднесуточный обмен веществ у взрослого населения составляет 25 ккал на килограмм веса.

Сколько белка необходимо человеку в день для здоровья? Спортсменам и активной молодежи следует употреблять 1,5-2,5 грамма на 1 кг массы тела в день. Человек весом 80 кг может съедать 200 граммов белка в день.Людям с умеренной активностью можно употреблять до 1,5 граммов на 1 кг массы тела. Если ведете малоподвижный образ жизни, то достаточно съедать до 1 грамма на 1 кг в сутки.

Откуда берутся калории?

Как упоминалось выше, пища содержит углеводы, жиры, белки, витамины, микроэлементы и воду. Последние три компонента не придают энергии организму. Калорийность пищи выражается в энергетической ценности, необходимой для поддержания жизни в организме человека.

Человеческое тело потребляет пищу для различных функций, таких как выработка тепла, дыхание, перенос крови через клетки, отдых и работа, а также занятия спортом. Если человек потребляет больше, чем тратит, то часть калорий откладывается в виде жира, и человек толстеет.

На что тратится

Калории расходуются на следующие действия:

  1. Согревание тела. На разминку человек тратит жировые запасы.
  2. Процесс движения.Когда человек двигается, его мышцы сокращаются, поэтому при занятиях спортом или при уборке квартиры организм тратит энергию.

Чтобы узнать, сколько калорий тратит человек в день, нужно знать его активную деятельность: учеба, работа, профессиональный спортсмен, домохозяйка и т. Д.

Что происходит, когда у вас мало калорий

При подсчете дневной нормы , нужно учесть любую мелочь: в кашу положить масло, в салат — майонез. Избыток калорийности, а также ее недостаток чреват последствиями для организма.Если в пище мало питательных веществ, организм начинает использовать энергию мышечной ткани, а не лишнего жира.

Недостаток жиров и углеводов в рационе может снизить основной метаболизм. Организм, поддерживающий постоянную поставку сахара в мозг, потребляет собственный запас гликогена, который хранится в печени. Гликоген постепенно выводится из мышечной ткани, в связи с этим человек начинает худеть. Если запасы истощаются, человек перестает худеть.

Жировая ткань не используется для питания мозга.В период похудания организм использует жировые отложения в качестве энергии, но уменьшение этих резервов намного меньше, чем потеря мышечной и костной ткани. Если человек на время лишает себя жирной пищи, то потеря веса происходит за счет костной и мышечной ткани. Это чревато для организма, так как грозит истощением.

Формула расчета дневной нормы

Сколько калорий нужно человеку? Норма определяется на основании следующих данных:

  • Основной обмен — это затраты на жизнедеятельность организма: дыхание, переваривание пищи, кровоснабжение органов и т. Д .;
  • суточные расходы на физический труд.
  • ОМ для женщин = 6,26 * (рост в см) + 10 * (вес в кг) — 5 * (возраст в годах) — 161;
  • ОМ для мужчин = 6,26 * (рост в см) + 10 * (вес в кг) — 5 * (возраст в годах) + 5, где (ОМ) — общий обмен веществ.

Норма для женщин

Молодые женщины в возрасте 18-30 лет потребляют в среднем 2000 ккал. Если женщина активно занимается спортом или много работает, дневная норма увеличивается.

Норма килокалорий в сутки для женщины зависит от тех же параметров, что и для мужчин:

  1. Сидячий образ жизни и физические нагрузки отсутствуют — 1300-1500 ккал в сутки.
  2. Низкая физическая нагрузка — 1500-1700 ккал.
  3. Умеренная активность — 1800-2000 ккал.
  4. Сильные нагрузки — 2000-2400 ккал.

Это приблизительные значения. Сколько калорий необходимо потреблять женщине в день, можно рассчитать по формуле, учитывающей вес, рост и индекс (значение физической активности).

Формула Харриса-Бенедикта:

447,6 + 9,2 * вес в кг + 3,1 * рост в см — 4,3 * возраст.

Полученный результат нужно умножить на индекс активности.

Например: 26-летняя девушка ростом 163 см и весом 64 кг. Посещает фитнес два-три раза в неделю.

447,6 + 9,2 * 64 + 3,1 * 163 — 4,3 * 26 = 1430 ккал.

Умножьте на индекс активности (1,375) и получите суточную норму 1966 ккал.

Женщинам старше 50 требуется немного меньше калорий, так как их основной обмен веществ снижается.

Женщине во время беременности и кормления грудью нужно больше калорий. Но это не значит, что беременным следует есть за двоих; при отеках или чрезмерном увеличении веса могут назначить диету.При нормальном исходном весе до беременности женщины в положении должны потреблять от 2500 до 3500 ккал в сутки.

Норма для мужчин

Диета мужчины должна быть высококалорийной для поддержания всех функций организма. Суточная норма калорий для умеренно активных мужчин составляет 2500-2800 калорий. Если нет физических нагрузок, энергия расходуется по-разному.

Есть еще одна формула для расчета: (13,4 * вес в кг + 88,37 + 4,8 * рост в см — 5.7 * возраст) * индекс активности.

Суточная норма калорий для мужчины зависит от его активности. Результат необходимо умножить на показатель, соответствующий уровню физической активности:

  • сидячая работа или отсутствие активности — 1,2;
  • малый физический труд — 1,4;
  • умеренная физическая нагрузка — 1,55;
  • тяжелый физический труд — 1,7;
  • тяжелый физический труд + активные занятия спортом — 1.9.

Приведем пример расчета нормы ккал в день для мужчин:

181 человек весит 88 кг и умеренно активен.Подставляя значения в формулу, несложно подсчитать, сколько калорий нужно мужчине в день: 6,25 * (рост в см) + 10 * (вес в кг) — 5 * (возраст в годах) + 5 \ u003d 1781 ккал.

На вопрос, сколько калорий необходимо потреблять мужчине в день, если он хочет похудеть, ответ будет заключаться в том, что он должен сократить свой рацион на 20%.

Коррекция веса

Систематическое потребление калорий меньше суточной нормы способствует похуданию и коррекции веса, особенно если совместить диету с физическими упражнениями.Суточное количество калорий для женщины при похудении составляет 80% от обычной цифры в сутки.

Этот же показатель используется, когда нужно рассчитать дневную норму калорий для мужчин. Для безобидного похудения диетологи советуют снижать калорийность пищи постепенно. Если дневная норма килокалорий равна 2000, то употребляя 1600 ккал в день, можно добиться постепенного похудания.

Ежедневное потребление калорий для мужчин для поддержания веса составляет 1800 ккал.Уменьшение этого значения ниже не рекомендуется во избежание проблем со здоровьем. Суточная норма калорий для похудения зависит от индивидуального приема конкретного человека.

Необходимые питательные вещества должны быть в точном соотношении:

  • белков — 30%;
  • углеводов — 50%;
  • жиры — 20%.

При классическом похудании все эти компоненты должны присутствовать в рационе любого человека. Отсутствие одного из этих компонентов сводит на нет все усилия.Вам нужно планировать свой ежедневный рацион с учетом физических нагрузок, и тогда ваше тело будет долго радовать вас красотой и изяществом!

Видео

Из видео вы узнаете намного больше о питании и калориях.

Калорийность Единица измерения энергетической ценности пищи, накопленной в таких компонентах, как белки, углеводы и жиры, выраженная в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Многие современные представительницы прекрасной половины человечества и мужчины регулярно считают калории, чтобы правильно спланировать диету для эффективного похудения и устранить лишние сантиметры в самых проблемных зонах тела (талия, бедра, ягодица и живот).

А также подсчет калорий проводится для набора мышечной массы и общей массы тела, что чаще всего встречается у людей, профессионально занимающихся спортом. Но, каковы сами калории, и какое значение они несут для жизнедеятельности организма, вряд ли кто-либо задумывался. В материалах представленного обзора мы более подробно разберемся, что такое калории и килокалории, чем они отличаются и в чем их польза для здоровья человека.

Изначально, когда впервые появилось это понятие «калории», они вовсе не были связаны с лишними килограммами на теле человека.Они использовались для измерения тепловой энергии и только с двадцатого века в калориях стали обозначать уровень энергетической ценности пищи.

Историческая справка

Понятие «калорийность» появилось в середине 19 века, когда известный французский термохимик фрау Зильберман обозначила количество тепла, выделяемого при сгорании, словом «цвет». А в начале девяностых годов химик Уилбур Этуотер разделил все пищевые продукты на три основных компонента:

  • белков;
  • углеводов;
  • и жиры.

Именно с этого времени началось измерение энергетической ценности каждой пищевой группы продуктов в калориях. Еще через столетие, с начала 20 века, люди, заботящиеся о красоте своей фигуры, стали считать калории при составлении собственного рациона.

Концепция калорий

Так что же такое калорийность? Калория — это определенное количество тепловой энергии, с помощью которой температурные показатели 1 г воды увеличиваются на 1 г по шкале Цельсия.В физике количество тепловой энергии измеряется джоулями и килоджоулями, но в домашних условиях все это измеряется калориями. Многие люди ошибаются, полагая, что калории и ккал — это одно и то же. По сути, это несколько разные единицы измерения тепловой энергии пищи.

Разница между калориями и килокалориями

Итак, калории и килокалории, в чем разница между ними? Чтобы лучше понять и понять разницу между этими двумя значениями, вы должны помнить, что одна килокалория равна 1000 калорий, точно так же, как один килограмм равен 1000 граммов.Энергетическая ценность пищевых продуктов на упаковочных формах также должна указываться только в ккал. Если на упаковке указано количество кала, то есть калорийность, то это говорит о безграмотности производителя. Так в спортклубах, на тренажерах определенных типов следует указывать количество затраченных килокалорий.

Польза калорий для здоровья

Для жизнедеятельности каждого живого организма требуется определенное количество энергии, которое будет поддерживать такие процессы как:

  • движение;
  • дыхание;
  • мышление;
  • перекачивает и транспортирует кровь по всем внутренним системам тела и т. Д.

Эта жизненная энергия поступает в организм из продуктов, которые человек потребляет ежедневно. Сколько съедено еды, будет получено столько калорий, а значит, такое же количество энергии будет получено организмом. Как отмечалось выше, все пищевые продукты состоят из трех основных компонентов, соответствующих следующему количеству килокалорий:

  • углеводов 1 гр. равно 4 ккал;
  • белков 1 гр. также равняется 4 ккал;
  • а 1 гр. жир 9 ккал.

Зная количество веществ, представленных в потребляемой пище, можно легко подсчитать количество калорий, которое человек получит после переваривания пищи желудочно-кишечной системой.Так, например, рассмотрим самый популярный продукт — овсянку.

В 100 граммах овсянки содержится:

  • жиров — 6 грамм, что соответствует: 6х9 = 54 ккал;
  • углеводов — 51 грамм, а значит: 51х4 = 204 ккал;
  • Белков
  • — 12 грамм, умножаем 12х4, получаем 48 ккал.

Складываем полученные значения ккал и находим, что в 100 граммах овсянки содержится 306 ккал, которые сам организм потратит на процессы превращения углеводных соединений в глюкозу, белковых компонентов в аминокислоты, а жиров в глицерин. и соединения жирных кислот.

Что будет дальше?

Аминокислоты, образованные из белковых соединений, выполняют строительную функцию и способствуют образованию новых клеточных структур и увеличению объема мышечных волокон. Глюкоза, полученная из углеводов, распадается на более простые соединения сахара и обеспечивает питание клеток. Избыток глюкозы откладывается в мышечных структурах и в полости печени. Жиры служат для организма своеобразным топливом. некоторая их часть попадает в печень, где превращается в холестериновые соединения.

Обратите внимание: избыток жировых соединений никуда не уходит, а начинает накапливаться в подкожно-жировом слое, с чем активно борются представительницы прекрасного пола всех возрастных категорий.

При соблюдении диеты, направленной на увеличение массы тела, норма калорий должна выглядеть так:

  • белки — 25-30% дневного рациона;
  • углеводов — 40-45%;
  • жиров до 30-35%.

Если вы соблюдаете диету, направленную на похудение, диаграмма калорийности должна выглядеть так:

  • белок — до 30%;
  • углеводов — до 50%;
  • жиров — до 20%.

Важно помнить, что при расчете общей калорийности нельзя забывать о том, сколько калорий в килокалории.

Изменение калорийности пищи

Как известно, подсчет калорий — самый популярный способ похудения, который позволит не отказываться от любимой еды, а потреблять ее в разумных количествах и при этом худеть. Рассмотрим подробнее, как рассчитывается калорийность продуктов на примере овсянки с молоком.

  • Состав: овсяные хлопья — 200 гр., Молоко — 1000 мл., Сахарный песок — 2 ст. л., пол чайной ложки соли и столовая ложка масла.
  • Калорийность ингредиентов: овсянка — 732 ккал, соль — 0 ккал и молоко — 640 ккал, масло сливочное — 150 ккал и сахарный песок — 200 ккал.

Отсюда делаем вывод, что общая калорийность полученной каши будет 1721 ккал. А калорийность 100 грамм блюда будет равна примерно 130 ккал.Уровень калорийности того или иного продукта можно посмотреть в специальной таблице, которую довольно просто найти в Интернете.

Расчет суточной нормы калорий

  • Показатель метаболизма (ОМ) в организме, скорость которого зависит от образа жизни, уровня активности, физической активности и режима питания. Он рассчитывается по формуле: массу тела умножают на 20 ккал, таким образом получается ОВ — показатель обмена веществ;
  • Возраст;
  • Пол, так как мужчинам нужно немного больше калорий;
  • Процент ритма жизни, который определяется по следующим критериям: малоподвижный образ жизни — 20%, малоподвижный образ жизни с наличием малой активности в виде прогулок, покупок и уборки дома — 30%, средний уровень. активности — 40%, высокий уровень активности с наличием физических нагрузок и ежедневных тренировок — 50%;
  • ФА, или уровень физической активности, который рассчитывается по формуле: ОС умножается на процент ритма жизнедеятельности;
  • Показатель процента энергии при переваривании пищи, или сокращенно PEP, который рассчитывается по формуле: (физическая активность + OS) * 10%.

Итак, чтобы рассчитать суточное потребление калорий, необходимо произвести расчет по следующей формуле: PEPP + FA + OV. Затем полученный показатель нужно скорректировать, то есть вычесть 2% на каждые 20 лет прожитой жизни.

Обратите внимание: недостаточно подсчитать суточную норму калорий или просто посмотреть на специальную тарелку. При составлении диеты очень важно учитывать энергетические потребности того или иного организма человека.

Так, например, ребенку нужно одно количество энергии, спортсмену — другое, а беременным и кормящим женщинам — совсем другое.

Список низкокалорийных продуктов

Энергетическая ценность пищевых продуктов определяется их химическим составом. К самым низкокалорийным продуктам относятся те, энергетическая ценность которых не достигает даже 40 ккал на 100 грамм продукта.

Список низкокалорийных продуктов состоит из следующих ингредиентов:

  • Овощные культуры: болгарский перец и лук, свекла и хрен, огурцы и салат, чеснок и петрушка;
  • Плодово-ягодные культуры: ежевика и апельсины, клубника и грейпфруты, вишня и ананасы, айва и алыча, вишня, яблоки и малина, а также киви и брусника;
  • Мясные продукты: говядина, почки, курица и кролик;
  • Рыба: карась, камбала, хек, путассу, минтай, окунь и сазан;
  • Любые нежирные молочные продукты;
  • Хлеб из ржаной муки;
  • Конфеты: зефир и мармелад с зефиром.

Самой высокой калорийностью считается от 500 до 900 ккал на 100 грамм продукта, к ним относятся: колбасы в / п;

  • все виды масел;
  • шоколадный;
  • орехов;
  • тортов с кремом;
  • свиной жир и свинина жирная.

Важно помнить, что расход калорий должен полностью соответствовать их уровню потребления. Во всем должна быть гармония. Так, например, полноценная диета для профессиональных спортсменов совершенно не подходит хрупкой женщине, ведущей малоподвижный образ жизни.Поэтому расчет калорий должен быть разумным.

Расчет калорийности рациона для людей разных групп

Людям с легким уровнем физической активности рекомендуется придерживаться следующего расчета калорийности дневного рациона:

Расчет калорий для людей с умеренной активностью
Еда Меню Количество килокалорий
Завтрак Яйцо всмятку — 2 шт. 149,15 ккал
Порция мюсли 225,5 ккал
Сладкий чай с молоком 43 ккал
Булочка 335,7 ккал
Ужин Ухо 100 ккал
Пюре со сливочным маслом и молоком 200 ккал
150 г отварной говядины 381 ккал
Овощной салат с маслом 130 ккал
Стакан компота 120 ккал
тосты 293 ккал
Ужин 150 г отварной куриной грудки 205.5 ккал
Овощной салат с маслом 130 ккал
Кефир с сахаром 113,7 ккал
Перед сном стакан кефира без сахара 80 ккал
Всего: 2426,55

Расчет калорийности дневного рациона беременной:

Калорийность или энергетическая ценность — это количество энергии, которое выделяется при окислении питательных веществ в процессе метаболизма.

Калорийность этилового спирта 96% спирта составляет 710 ккал / 100г. Конечно, водка — это спирт, разбавленный водой, поэтому калорийность водки колеблется от 220 до 260 ккал / 100 г. , кстати, обязана указывать на своей продукции только производителей!

Почему многие задаются вопросом: «Я почти ничего не ем, просто ем водку и толстею как на дрожжах!»? -А все потому, что мало кто знает, что водка калорийный продукт и дает много энергии организму, и что пол-литра водки содержит суточную норму калорий худого человека, а 0.75 контейнеров содержат суточную норму калорий среднего человека! Для сравнения: 100 грамм водки — это 100гр. блины со сливочным маслом, 100гр. говяжьи шарики или 100гр. тушить.

Считается, что калории, содержащие алкоголь, «пустые», потому что они не содержат питательных веществ, а это означает, что они не могут накапливаться в жире и, следовательно, не становятся жирными из калорий, потребляемых алкоголем. Это заблуждение! Это означает только то, что калории, содержащие алкоголь, не могут храниться непосредственно в жире. Алкогольные калории, так называемые «пустые» калории, представляют собой чистую энергию, которую организм должен расходовать. Вы, наверное, заметили, что под воздействием алкоголя люди становятся более активными. 🙂 ?

Организм, получив дозу таких пустых калорий, сразу перестраивается таким образом, чтобы избавиться от них в первую очередь, т.е. сначала организм сжигает алкогольные калории, а потом все остальное, если еще есть такая потребность в этом … Алкоголь, этот вредный продукт в больших количествах, организм не может перевести в резерв, поэтому он всеми силами стремится удалить его как можно скорее и перейти на спиртосодержащее топливо, прекратив сжигать жир, запасы белков и углеводов, а подготовленные к сжиганию естественные запасы жира просто откладываются на потом.

Поэтому, несмотря на то, что алкогольные калории называют «пустыми», потому что они не содержат питательных веществ, они все же дают организму много энергии, и организму необходимо расходовать эту поступающую энергию. А если не только употреблять алкоголь, но и есть хоть что-нибудь в тот же день :), то организм получает гораздо больше энергии, чем от еды без алкоголя. А так как ему труднее тратить больше энергии, калории от алкоголя, как уже было сказано, сжигаются в первую очередь, а калории, которые поступают с пищей, просто не потребляются, а имея питательную основу, откладываются в виде жир в жировых отложениях.

Кроме того, алкоголь вызывает нечувствительность клеток к инсулину. (инсулин — это гормон, образующий жировую ткань) … Вырабатывается больше инсулина и, следовательно, больше жира. Также следует помнить, что алкоголь — это токсин, поражающий печень и приводящий к развитию алкогольной жировой болезни печени, жирового гепатоза.

Поэтому не верьте «научно доказанным фактам», когда говорят, что калории в алкоголе «пустые», и от этой водки калории не толстеют.Они толстеют, как!

Каждый человек индивидуален, и в каждой формуле может быть ошибка. Вам нужно выбрать формулу, которая подойдет вам.

Начните со среднего значения или с формулы, приближающей среднее значение. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующих значений: ниже для похудания, выше для увеличения веса.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размеров тела.Уравнение было впервые опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии 90% совпадение результатов с реальными данными зафиксировано только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, и, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает потреблять больше калорий, чем ему на самом деле нужно.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

Из-за недостатков в основной формуле Харриса-Бенедикта обновленное уравнение было опубликовано в 1984 году. Роза и Шизгал провели исследование на большой группе, и данные были взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935 годах.

Эта формула уже учитывает особенности, которые в старой формуле приводили к избытку калорий, и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена до 1990 года.

Формула Миффлина — Сан-Геора,

Со временем меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется режим питания, физические нагрузки. Разработана новая формула, она не учитывает мышечную массу тела, а также рассчитывается с учетом роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинической практике для определения калорий и скорости основного обмена.

Согласно исследованию Американской диетической ассоциации, формула Миффлина-Сан-Геора оказалась наиболее точной.Это рассматривается в других источниках. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все же может дать разброс + -10%. Но это уравнение было проверено только на пациентах из кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-Макардла

Формула была разработана не на основе веса, а на основе безжировой мышечной массы. Таким образом, эта формула игнорирует энергию, необходимую для поддержания жира, и менее точна для людей с ожирением, чем для спортсменов.

Если вы находитесь в хорошей физической форме, результат этого уравнения будет для вас достаточно точным. Если вы только встали на путь улучшения своей фигуры, воспользуйтесь формулой Миффлина-Сан-Геора.

Формула ВОЗ

Формула Всемирной организации здравоохранения основана на применяемой в настоящее время формуле Шофилда (пол, возраст, вес) для роста. Ранее использовалось в диетических рекомендациях США. На основе исходного уровня метаболизма, теплового эффекта пищи, физической активности и терморегуляции.

По площади корпуса

Формула подходит для людей старше 20 лет. Расход энергии в состоянии покоя (или скорость метаболизма) пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал / м2 / м2). Площадь поверхности тела можно рассчитать исходя из вашего роста и веса

Расчет калорий

Зачем рассчитывать количество калорий в день?

Ответ прост — чтобы поддерживать, набирать или худеть, нужно знать, сколько калорий потребляет ваше тело.Если вы хотите похудеть, вам нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Вы получаете калории, только если что-то едите или пьете. А калории нужно тратить постоянно — на работу самого тела, на физические и умственные нагрузки.

Среднее количество калорий в день

В основном женщинам нужно 1500-2000 калорий для поддержания веса. У мужчин эта величина больше — 2000-2500 калорий.

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть или набрать вес?

С помощью онлайн-калькулятора вы можете рассчитать потребность в калориях, которая вам необходима, и подсчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания веса.Калории рассчитываются на основе веса, роста, возраста и активности. На основании полученных данных и желаемого веса калькулятор рассчитает количество калорий, которое вы должны потреблять в день, чтобы похудеть, набрать или сохранить вес. Как правило, расчеты производятся несколькими методами, которые покажут приблизительный диапазон. Это сделано для минимизации ошибки каждого отдельного метода расчета.

Минимальное количество калорий в день для похудения

Расчет калорий показан в столбце «Снижение веса».«Экстремальная потеря веса» покажет вам минимально возможные значения калорий для справки, но это не рекомендуется. Если снизить количество потребляемых калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы для получения энергии. Скорость обмена веществ снизится, и даже небольшое количество калорий будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.

Зигзаг калорий

В результатах расчета отображается таблица для расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг».Считается, что наилучшие результаты достигаются при небольшом изменении суточного потребления калорий с сохранением среднего значения.

Как посчитать килокалории

Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но есть также пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковке пищевых продуктов может указываться содержание калорий в продуктах как «ккак» и «калории», и это будет означать килокалории.

Пример расчета калорий

Анна, офисная работница, двое детей.Делает домашние дела, когда не на работе. Занимается спортом трижды в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Он хочет снизить свой вес до 57 кг. Согласно формуле Миффлин-Сан-Геор, ежедневное потребление калорий составит 1833 ккал, в среднем — 1918. Чтобы похудеть, Анне необходимо снизить дневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день, то есть потреблять 1400 ккал.

Следует ли мне есть столько же калорий?

Вы можете придерживаться того же количества калорий в день, или вы можете перенести 200-500 калорий на предыдущий или следующий день со дня тренировки.Также, если вес внезапно останавливается (плато веса), то использование калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Можно ли похудеть только на диете?

Похудеть можно, но при уменьшении суточной калорийности человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делайте зарядку, добавляйте небольшие физические нагрузки

Скорость похудания

Скорость набора массы

Идеально для увеличения мышечной массы — 1 кг в месяц для мужчин и 0.5 кг в месяц для женщин. Большой прирост приведет к увеличению не только мышц, но и жира

Нужно ли мне пить воду?

Питьевая чистая вода необходима для похудания.

Предупреждение

Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но дать точную оценку и рекомендации может только врач. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать диету или изменить уровень тренировок.

Это вообще сколько? И это для каждого продукта разное.

Конкретно, чтобы узнать, сколько в еде 100 килокалорий, мы предлагаем таблицу калорий.

Фрукты
105 г консервированных ананасов
175 г свежих ананасов
190 г яблок
185 г яблочного пюре без сахара
210 г абрикосов
45 г авокадо
180 г бананов
215 г груш
205 г черники
45 г чернослива
325 г клубники
235 г грейпфрутов 11523 малины

265 г красной смородины
200 г киви
180 г манго
225 г апельсинов
250 г персиков
195 г слив
35 г изюма
180 г вишни (без косточек)
285 г арбуза
190 г дыни
напитков
285 мл обезжиренного молока (0.5%)
210 мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежевыжатого апельсинового сока
Мясо и сосиски
42 г варено-копченая ветчина
75 г курица гриль
33 г вареная колбаса без жира
35 г нарезанного филе
92 г обезжиренных колбасок из птицы
100 г вареного белого куриного мяса
35 паштет из нежирной печени
28 г копченой колбасы
55 г говядина
65г вареная ветчина без жира.
Овощи
145 г колотый зеленый горошек (вареный или свежий)
370 г вареная зеленая фасоль
140 г вареный картофель
370 г сырая морковь
600 г сырые сладкие перцы
180 г редис
900 г ревень
330 г вареная цветная капуста
400 г вареная свекла
750 г свежие огурцы
590 г маринованных огурцов
625 г квашеной капусты
590 г помидоров
185 г вареной кукурузы
Молочные продукты и яйца
28 г сыра Эдам (45% жирности)
28 г сыра с шампиньонами (50% жирности)
26 г сыра эмменталь (45% жирности)
30 г сыра гауда (45% жирности)
98 г гранулированного творога (20% жирности)
50 г домашнего творога
220 г йогурта (1.5% жирности)
160 г йогурта (3,5% жирности)
135 г творога диетического
62 г творога (40% жирности)
1 большое яйцо
Рыба и консервы
50 г сельдь маринованная
45 сельдь копченая
70 г форель копченая
40 г натуральная икра
105 г свежие крабы
115 г консервированные раки очищенные
33 г сардины в масле
60 г копченый лосось
35 г консервированный тунец в масле
Орехи и семечки
17 г орехи кешью
17 сырые арахисы
16 г жареный арахис
15 г фундук
15 г миндаль
15 г фисташки
17 г очищенных семечек
14 грецких орехов
Выпечка из готового теста,
хлеба и зерновых продуктов
45 г яблочного рулета
20 г сливочного торта
30 г кукурузных хлопьев
27 г хлебных лепешек
30 г хрустящего хлеба
25 г крекера
30 г кренделей
25 г бисквитные палочки
25 г мраморный торт
25 г мюсли без сахара
45 г ржаной хлеб
30 г соленые палочки
23 г шоколадные мюсли
50 г отрубей f хлеб хлебный
40 г белый хлеб из пшеничной муки
сухарики 26 г (без яиц)

Вот что примерно можно «упаковать» в 100 ккал:

1/2 яйца (40 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 100 г редиса (16 ккал) + 25 г зеленого лука (5 ккал) + 50 г нежирного йогурта (28 ккал) = салат
— 175 г моркови (72 ккал) + 50 г йогурта (28 ккал) = салат
— 1 яйцо (80 ккал) + 40 г огурца (4 ккал) + 40 г помидора (7 ккал) + 10 г зеленого лука (2 ккал) + 1 ст.йогурт (9 ккал) = салат
— 100 г капусты (28 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 25 г зеленого лука (5 ккал) + 1 ст. светлый майонез (37 ккал) = салат
— 100 г помидоров (18 ккал) + 100 г огурцов (11 ккал) + 100 г сладкого перца (26 ккал) + 25 г лука (10 ккал) + 2 ст. . нежирная заправка для салата (35 ккал) = салат
— 150 г отварной свеклы (66 ккал) + 40 г консервированного горошка (16 ккал) + 20 г лука (8 ккал) + 1 ст. йогурт (9 ккал) = салат

75 г гранулированного творога (66 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 100 г редиса (16 ккал) + 25 г зеленого лука (5 ккал) = творог с овощами
— 1 яйцо (80 ккал) + 50 г консервированного горошка (20 ккал) = омлет
— 1 яйцо (80 ккал) + 20 г лука (8 ккал) + 30 г шампиньонов (8 ккал) + 30 г помидоров (7 ккал) = омлет
— 100 г кабачки (39 ккал) + 50 г моркови (21 ккал) + 50 г вареного картофеля (38 ккал) = тушеное мясо
-50 г тушеной свеклы (38 ккал) + 50 г моркови (21 ккал) + 50 г вареного картофеля (38 ккал) = тушенка

А еще суп можно приготовить — тоже много, и получится сытно (кубик бульона (или без него) + немного всяких разных овощей).Ну конечно кефир

никто не отменял

20 простых способов сжечь 100 калорий

Иногда, когда у нас много обязанностей, мы склонны пропускать занятия спортом. При этом мы говорим себе, что начнем снова, как только все немного успокоится.

Но вместо этого попробуйте использовать свое воображение и добавить разминку к своим повседневным делам.

В этой статье перечислены несколько простых способов сжечь 100 калорий. Возможно, вы захотите включить их в свою повседневную жизнь. Не думайте, что этого недостаточно.Применяя их все вместе, можно получить неплохой совокупный эффект. Даже если вы делаете одно из этих занятий в день, это 700 калорий в неделю и 2800 калорий в месяц.

1. Уборка пылесосом. 25 минут энергичной уборки дома помогут вам сбросить около 100 калорий.
2. Работа в саду. Если у вас есть дачный участок, используйте его, чтобы похудеть. Выкопка и посадка саженцев — отличный способ сжечь лишние калории. Фактически, вы можете избавиться от 100 калорий всего за 15 минут.
3. Прогулка. Одно из самых простых и естественных движений, известных человеку. За 15 минут интенсивной ходьбы вы просто избавитесь от 100 калорий. Так что не пренебрегайте шумной прогулкой во время обеденного перерыва или после работы.
4. Бег на месте. Если у вас очень мало времени, бегайте трусцой прямо на месте. Всего за 12 минут вы сожжете более 100 калорий.
5. Танцы. 20 минут танцев в среднем темпе и уходит 100 калорий. Вам, вероятно, нравится танцевать, поэтому включите ритмичную музыку и наслаждайтесь жизнью!
6.Глажка одежды. Если вам нужно гладить для всей семьи, начните видеть это не как скучное занятие, а как способ избавиться от 100 лишних калорий (и даже немного больше) за 25 минут.
7. Бадминтон. Играя с членами семьи в течение 20 минут, вы не только будете поддерживать себя в форме, но и хорошо проведете время с семьей.
8. Работа по дому. Вы все равно должны это сделать, верно? Так почему бы не превратить скучную работу по дому в способ похудеть? 20 минут интенсивной уборки сэкономят чуть больше 100 калорий.
9. Пляжный волейбол. Лето — пора чаще посещать пляж. Всего 20 минут игры в волейбол помогут вам достичь нашего волшебного числа. И это веселее, чем просто лежать на песке.
10. Велоспорт. Как насчет поездки на велосипеде? За 40 минут легкого и спокойного вождения вы сожжете 100 калорий.
11. Игра в гольф. Никогда не играл? Пришло время попробовать! Минус 100 калорий всего за 20 минут.
12. Плавание. Спокойное неторопливое плавание в течение 15 минут сэкономит вам 100 дополнительных калорий.
13. Интенсивная аэробика. Вы можете спросить, почему я включил сюда аэробику. Ведь на занятие по аэробике 10 минут не пойдёшь. Конечно нет. Однако вы можете купить видеозапись тренировки или диск и делать это дома в любое время и столько, сколько захотите. Даже 10 минут интенсивной аэробной разминки произведут около минус 120 калорий.
14. Автомойка. Забудьте о раковине. Всего 20 минут мытья автомобиля сэкономят более 100 калорий.
15. Играем во фрисби. Фрисби — это «летающая тарелка».30 минут игры, и вы достигнете нашей цели в 100 калорий. К тому же это намного веселее, чем простая прогулка.
16. Поднимитесь по лестнице. Если вы работаете в многоэтажном офисном здании, замените лифт лестницей. За 20 минут ходьбы по лестнице уйдет всего 100 калорий. Конечно, необязательно ходить вверх и вниз в течение 20 минут. Просто делайте это несколько раз в течение дня.
17. Прогулка с коляской. Эта прогулка сожжет около 60 калорий за 20 минут.Итак, всего 2 прогулки с младенцем и коляской, и вы достигнете своей цели, даже не потея.
18. Ремонт в доме. Ваша квартира нуждается в ремонте? Покраска стен за 20 минут сожжет около 100 калорий. Плюс у вас есть красивая новая комната.
19. Зарядка. Вам не нужно тренироваться, чтобы потеть. Всего 15 минут энергичных упражнений сожгут примерно 100 калорий. Всего три сеанса по 15-20 минут в день помогут держать ваше тело в тонусе.

20. Перед сексом визг, кусание, щипание, бросание подушек, использование гвоздей и различных подручных материалов дают еще один маленький плюс (100)

Преимущества упражнения

Упражнения с повышенным кислородным обменом сжигают калории во время и после тренировки.Это связано с тем, что метаболизм увеличивается на 10% в течение почти 24 часов после тренировки. Кроме того, в большинстве видов упражнений количество сожженных калорий пропорционально вашей массе тела: чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные упражнения действительно могут снизить аппетит. Другие преимущества упражнений — повышение уровня энергии, улучшение концентрации и улучшение сна.

КАЛОРИЙ таблица ФРУКТОВ И ЯГОД
Имя калорий / 100 г продукта Имя калорий / 100 г продукта
Абрикос 50 Авокадо 99
Айва 30 Слива алыча 37
Ананас 45 Оранжевый 40
Арбуз 40 Бананы 100
Брусника 41 Виноград 70
Вишня 50 Черника 37
Гранат 54 Грейфрут 36
Груша 44 Дыня 50
Ежевика 33 Клубника 37
Изюм 287 Рис 56
Киви 49 Кизил 40
Клюква 29 Крыжовник 43
Курага 298 Лимонный 31
Малина 41 мандарин 41
Морошка 30 Облепиха 31
Персик 44 Рябина 56
Слива 44 Смородина черная 45
Красная смородина 43 Даты 280
Курага 278 Вишня 52
Хурма 63 Чернослив 226
Черника 44 Яблоко 45
Шелковица 44 Яблоки сушеные 271

Таблица КАЛОРИЙ для ЗЕРНОВЫХ И МУЧНЫХ ИЗДЕЛИЙ
Имя калорий / 100 г продукта Имя калорий / 100 г продукта
Бублики 314 Фасоль 58
Горох 324 Горох зеленый 272
Гречка 329 Крупа кукурузная 326
Манная крупа 333 Крупа овсяная 370
Крупа перловая 328 Крупа пшенная 334
Крупа ячменная 324 Кукурузные хлопья 370
Макаронные изделия 340 Мука пшеничная 350
Ржаная мука 347 Овсяные хлопья 305
Печенье столовое 420 Рис 332
Рис шлифованный 343 Выпечка 304
Соя 395 Сухари дорожные 360
Сушка 330 Фасоль 310
Хлеб Дарницкий 205 Пшеничный хлеб 226
Ржаной хлеб 210 Ячменные хлопья 310

КАЛОРИЯ РЫБЫ И МОРЕПРОДУКТОВ таблица
Имя калорий / 100 г продукта Имя калорий / 100 г продукта
Бычки 145 Горбуша 148
Икра зернистая 250 Икра кеты 255
Икра минтая 131 Икра прессованная 237
Кальмар 80 Камбала 93
Карп 88 Карп 89
приятель 140 Корюшка 90
Краб 70 Креветки 85
Креветки дальневосточные 135 Ледяной 75
Лещ 100 Лосось 405
Морской лосось 190 Макрурус 60
Мидии 75 Минога 165
Минтай 70 Мойва 156
Моллюски 85 Водоросли 8
Навага 73 Наряд 80
Мрамор Нототения 160 Окунь 110
Окунь речной 85 Лобстер 85
Осетр 165 Палтус 102
Печень трески 615 Пикша 168
Путассу 72 Рыба-сабля 113
Каспийская рыба 97 Рыбные палочки 200
Карп 120 Сайра крупная 260
Сайра маленькая 142 Балтийская сельдь 120
севрюга 136 Селедка 240
Селедка соленая 260 Лосось 220
Сиг 145 Скумбрия 153
Сом 160 Скумбрия 120
Стерлядь 325 Судак 72
Судак 70 Трепанг 37
Треска 65 Тунец 97
Уголь 160 Угри 335
Морской угорь 95 Форель 210
Хек 85 Шпроты в масле 250
Щука 73 Ide 120

таблица калорий жира
Имя калорий / 100 г продукта Имя калорий / 100 г продукта
Арахисовое масло 895 Гусиный жир 930
Тушеная говядина, свинина, баранина 925 Кокосовое масло 925
Майонез 627 Шпик без кожи 800
Маргарин для выпечки 675 Маргарин молочный 725
Сливочный маргарин 760 Масло растительное 899
Масло 780 Соевое масло 900
Топленое масло 925 Молочный жир 375

КАЛОРИИ НАПИТКОВ
Имя калорий / 100 г продукта Имя калорий / 100 г продукта
Абрикосовый сок 57 Ананасовый сок 45
Апельсиновый напиток (шипучий) 43 Апельсиновый сок 40
Вино белое сухое 66 Вино красное сухое 68
Виноградный сок 52 Вишневый сок 53
Вода 0 Грейпфрутовый сок 35
Квас 25 Клюквенный сок 51
Coca-Cola (LITE) 43 Черный кофе (без сахара) 0
Лимонад 37 Минеральная вода 0
Морковный сок 27 Пиво 32
Томатный сок 15 Шампанское сухое 85
Яблочный сок 43 Шампанское сладкое 90

КАЛОРИИ ОВОЩЕЙ, ЗЕЛЕНИ И ГРИБОВ
Имя калорий / 100 г продукта Имя калорий / 100 г продукта
Баклажаны 22 Белый свежий 25
Белые сушеные 210 Брокколи 34
швед 37 Грибы свежие 30
Кабачки 14 Капуста белокочанная 25
Брюссельская капуста 13 Квашеная капуста 22
Капуста кольраби 30 Краснокочанная капуста 27
Савойская капуста 35 Цветная капуста 18
Цветная капуста 18 Картофель 90
Каштаны 210 Кольраби 27
Корень сельдерея 38 Кукуруза 105
Лук зеленый 18 Лук репчатый 50
Оливки 350 Нефть 25
Морковь 40 Огурцы свежие 15
Соленья 8 Опята свежие 20
Пастернак 18 Сладкий перец 18
Петрушка 42 Подберезовики свежий 32
Подберезовики свежие 32 Ревень 16
Редис 20 Редис 26
Репа 22 Салат 18
Свекла 50 Сельдерей 21
Спаржа 21 Сырье свежее 18
Помидоры 17 Тыква 28
Укроп 29 Белая фасоль 350
Зеленая фасоль 34 Щавель 28
Хрен 70 Кабачки 30
Рамсон 35 Чеснок 96
Шампиньон 25 Шпинат 18

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙ МЯСНЫХ ПРОДУКТОВ И ЯЙЦ
Имя калорий / 100 г продукта Имя калорий / 100 г продукта
Баранина 207 Ветчина 370
Говядина 158 Грудинка 470
Поясница 430 Гусь 395
Турция 207 Турция 230
Колбаса копченая 510 Колбаса любительская 300
Мозговая колбаса 342 Колбаса Московская 470
Колбаса украинская 350 Чайная колбаса 180
Мясо кролика 120 Цыпленок 185
Ветчина 360 Паштет печеночный 315
Печень говяжья 90 Почка говяжья 60
Салями 560 Колбасы 150
Свинина 390 Сердце 90
Колбасы 200 Утка 410
Фазан 145 Шпик свиной 660
Говяжий язык 279 Язык свиной 300
Яйцо, 1 шт. 75 Яичный порошок 550

таблица КАЛОРИЙ МОЛОКА И МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ
Имя калорий / 100 г продукта Имя калорий / 100 г продукта
Сыр из коровьего молока 265 Йогурт натуральный 1,5% жирности 50
Кефир жирный 61 Кефир нежирный 31
Ацидофильное молоко 85 Сгущенное молоко 140
Молоко сгущенное с сахаром 320 Сухое цельное молоко 470
Цельное молоко 62 Простокваша 59
Ряженка 84 Сливки 10% жирности 120
Сливки 20% жирности 200 Сметана 10% жирности 115
Сметана 20% жирности 205 Сметана 25% жирности 285
Алтайский сыр 50% 397 Сыр Гауда 45% 385
Голландский сыр 360 Сыр камамбер 50% 330
Сыр Ламберт 50% 378 Пармезан 40% 330
Плавленый сыр 240 Сыр плавленый колбасный 270
Сыр Пошехонский 332 Сыр Рокфор 360
Русский сыр 370 степной сыр 360
Сыр Честер 50% 400 Швейцарский сыр 395
Сыр Эдамер 40% 340 Сыр Эмменталь 45% 420
Сыры творожные специальные и масса 340 Сырная масса 208
Творог жирный 225 Творог нежирный 89

КАЛОРИИ СЛАДОСТЕЙ, МОРОЖЕНОГО И КОНДИТЕРСКИХ
Имя калорий / 100 г продукта Имя калорий / 100 г продукта
Клубничное варенье 310 Яблочное варенье 350
Вафли с жиросодержащей начинкой 540 Вафли с фруктовыми начинками 345
Хлебобулочные изделия 400 Зефир 330
Фруктовые сладости 400 Карамель 295
Мармелад 295 Конфеты глазированные шоколадом 398
Мороженое молочное 140 Мед 320
Мороженое сливочное 185 Мороженое с фруктами 230
Паста 305 Мороженое эскимо, сливочное 275
Торт песочный 445 Пироги запеченные 220
Слоеное тесто с яблоком 454 Кремовый торт 540
Варенье 280 Торты 430
Сахар 400 Пряник 335
Миндальный торт 530 Бисквит с фруктовой начинкой 390
Халва 500 Шоколадный торт 490
Темный шоколад 545 Молочный шоколад 550

«Среда обитания».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.