Формула для расчета бжу: методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Питание

10 дек, 2018

Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют в комплексе, БЖУ), подобранные в нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Что это такое?

Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс, работу мозга, усваиваемость витаминов, и углеводы — источник глюкозы. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.

Норма нутриентов в день

Как и в случае с калорийностью, физиологи, диетологи и нутриционисты рассчитывают усредненные, но достаточно информативные нормы нутриентов — их количество, необходимое для набора или снижения массы, поддержания активности, «строительства» мышц при силовых занятиях и так далее. Общепринятые значения для разных групп в день из расчета на 1 килограмм веса тела:

для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.

Превышение или уменьшение нормы, чем грешит большинство диет с «недоказанной эффективностью», ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится о здоровье и питании.

Три веских причины вести расчет нутриентов

Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.

Вторая причина — возможность худеть правильно, без экстремальных диет, жестких ограничений. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности.

Третья причина считать нутриенты — возможность «подстроить» рацион под свои нужды. Экстремальные отклонения вредны, но, с умом корректируя процентное соотношение элементов, можно эффективнее (и даже быстрее) похудеть, набрать вес или мышечную массу, сформировать красивый рельеф тела.

Подробно о составляющих

Белки

Материал для формирования мышц, необходимый для правильного метаболизма, роста клеток, поддержания иммунитета. Их особенность — неспособность образовываться из других веществ (как в случае с углеводно-жировым обменом). Нутриенты, поступающие из мяса, рыбы и бобовых, должны строго контролироваться. Их переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ из-за продуктов распада, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.

Жиры

Долгое время вещества, содержащиеся в растительных и животных маслах, рыбе, мясных и молочных продуктах, считали чуть ли не самыми вредными и активно исключали из диет. Это опасное заблуждение: жирные кислоты и другие элементы необходимы для:

усваивания витаминов из пищи;
поддержания полноценной работы мозга;
формирования суставов, мембран клеток;
регулирования работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

Для похудения и предупреждения сосудистых заболеваний процент нутриентов строго контролируют, но их ограничение не менее вредно, чем избыток. На один грамм приходится 9 ккал, на 1 кг тела в сутки требуется 0,8-1,1 грамм.

Углеводы

С ними в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» нутриентов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей (по «остаточному принципу»).

Роль в похудении и процентное соотношение

Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания и закрепить ее надолго (в идеале — на всю жизнь). Важно не экстремально сбросить вес, навредив здоровью, а планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и белково-углеводно-жировым соотношением. Правильно подбирая процент нутриента, мы помогаем телу запускать механизм жиросжигания, наращивания массы или мышечного объема.

Соотношение нутриентов и калорийность

Стандартным суточным количеством нутриентов (по рекомендациям USDA) для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов. Базовое их соотношение в том же порядке для сбалансированного типа обмена веществ — 30%-30%-40% или, как кратко указывают, 3-3-4. Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.

Соотношение для женщин

Женщинам с белковым типом метаболизма рекомендуют сдвигать соотношение нутриентов к формуле 5-3-2, а с углеводным — 25-15-60. Также баланс изменяется при разной активности:

для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;
для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;
для потери веса и «сушки» — 5-2-3;
для набора нормальной массы — 3-2-5.

Соотношение для мужчин

Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2. При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5. Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Расчет калорийности суточного рациона

Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение нутриентов. Калорийность рациона определяет, будет ли человек худеть, или нет. Энергетическая ценность нутриентов в диетологии измеряется калориями (ккал). Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение в них — его принято называть балансом КБЖУ.

Как правильно рассчитать норму БЖУ?

Чтобы верно рассчитать свой рацион, недостаточно знать соотношение нутриентов — важна энергетическая ценность еды, которая рассчитывается в калориях. Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы продуктов (на 100 граммов, в сыром виде) и интернет-калькуляторы.

Чтобы подсчитать КБЖУ для похудения, понадобится выбрать свое оптимальное соотношение нутриентов, узнать допустимую суточную калорийность рациона и распределить составляющие. Для расчета понадобится и количество ккал в нутриенте — оно приведено выше.

Стандартная формула для тех, кто хочет сохранить «статус кво» и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу. Нужно учитывать, что цифра обязательно корректируется при изменении массы на 10 кг.

Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.

Формула Миффлина-Сан-Жеора

Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:

Р обозначает рост;
М — нужную массу;
В — возраст.

Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.

Формула Харриса-Бенедикта

Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.

И еще немного о калорийности и похудении

Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без ее учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов, но «не все калории одинаково полезны». Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

Жиры горят в огне углеводов

Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор. Сервис доставки BeFit подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных нужд. Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.

Инструкция: Расчет КБЖУ и калорийности продуктов | by Ксения Минаковская

Начав уделять внимание правильному питанию и поддержанию себя в отличной форме, многие задаются вопросом, как сбалансировать свой рацион и рассчитать его без вреда для здоровья. В этой статье мы разберем востребованные формулы для подсчета калорий и определим наиболее точную, расскажем про распределение БЖУ и определение калорийности готовых блюд.

Этот показатель отвечает за расход энергии нашего организма на поддержание своей жизнедеятельности, куда входит: дыхание, обменные процессы и когнитивные функции, сердцебиение, сон, гормональный фон и работу внутренних органов. В расчет не входит показатель эффективности тренировки или других активных видов деятельности.

Рисунок 1. [1]

Базовый расход калорий показывает состояние вашего обмена веществ. Рассчитывается этот параметр при помощи формул, самые популярные — Харриса-Бенедикта, Кэтча-МакАрдла, Миффлина-Джеора. Чтобы определить наиболее точную, рассмотрим и сравним эффективность каждой из них.

Таблица 1.

Самой точной формулой считается уравнение Миффлина, так как оно показывает результат с меньшими погрешностями относительно индекса массы тела (ИМТ/BMI) (Таблица 2). Подробнее характеристики можно рассмотреть в представленной ниже таблице (Berardi, J., Andrews, R. 2017. Specialist in fitness nutrition. International Sports Sciences Association). В своем проекте мы используем как раз эту формулу, чтобы результат был максимально точным и помогал достигать поставленных целей.

Таблица 2.

Для расчета Вашего BMR используйте формулу Миффлина-Джеора:

Женщины: (10 * вес, кг) + (6,25 * рост, см) — (5 * возраст) — 161

Мужчины: (10 * вес, кг) + (6,25 * рост, см) — (5 * возраст) + 5

Не стоит забывать, что базовый расход калорий связан не только с процентом жира в теле, но и с мышцами, которые потребляют больше энергии. Процент потребляемых калорий не должен опускаться ниже BMR, иначе ваш организм начнет экономить энергию, снижая активность гормонов, которые отвечают за нервную и репродуктивную системы.

Мы рассчитали основной уровень метаболизма без учета какой-либо физической активности, что является неотъемлемой частью жизни любого человека. Следующим шагом будет расчет нормы калорий, с учетом активности. Для этого полученный BMR в предыдущем пункте мы умножаем на коэффициент активности:

• Минимальные нагрузки (сидячая работа) : 1.2

• Немного дневной активности и легкие упражнения 1–3 раза в неделю: 1.375

• Тренировки 4–5 раз в неделю или работа средней тяжести: 1.4625

• Интенсивные тренировки 4–5 раз в неделю: 1.550

• Ежедневные тренировки: 1.6375

• Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день: 1.725

• Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день: 1.9

Последний пункт наших расчетов: корректировка полученных значений с учетом ваших целей.

Если ваша цель похудение, то от полученной суточной нормы для поддержания веса отнимаем 10–20% и получаем количество калорий на день для здорового метода похудения. При низкой физической активности, весе меньше чем медицинская норма (чтобы рассчитать, отнимите от своего роста (в см) 110) рекомендуется отнимать не более 10% от суточной нормы.

Для набора массы к суточному калоражу (для поддержания веса) нужно добавить 10–20%.

Чтобы поддерживать вес в своем нынешнем состоянии, оставьте норму калорий без изменений, и выстраивайте свой рацион по ней (только BMR * коэффициент физической активности).

Важно помнить, что если вы находитесь на грудном вскармливании, то необходимо к суточной норме добавлять 200–500 ккал (зависит от того, насколько активно вы кормите ребенка. Чем активнее кормите, тем больше нужно прибавить).

Наверняка вы знаете, что для эффективного похудения важен не только больший расход калорий, нежели их потребление, но и от сбалансированности количества белков, жиров и углеводов в самом рационе.

Белки

Белки являются строительным материалом мышц, внутренних органов, нервной и кровеносной системы. Белки бывают полноценными, с наличием определенных аминокислот, и неполноценными.

Полноценные белки находятся в мясе, рыбе, яйцах, твороге.
Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.

Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если у вас нет потребности в похудении. Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке возрастает при похудении, рельефе и наборе мышечной массы. Старайтесь 80% белка получать из продуктов, содержащих полноценные белки и все остальное — из растительных источников.

Жиры

Жиры отвечают за регенерацию кожи, усвоение витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов, также они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит. Особенную важность для худеющих представляет Омега-3, которые находятся в рыбе, добавках рыбьего жира, а также в льняном масле. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, что способствует похудению.

Углеводы

Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга. Они бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах; сложные — в крупах, бобовых и овощах. Сложные, потому что на переработку таких углеводов организм тратит больше энергии, что обеспечивает дольше чувство насыщения и хорошее самочувствие. Следует помнить, что 80% углеводов в рационе должны быть именно сложными.

Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров — девять калорий.

Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.

Таблица 3.

Формула для самостоятельного расчета БЖУ в граммах на день:

Белки = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 4

Жиры = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 9

Углеводы = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 4

Разберем расчет на примере поддержания своего веса (для примера возьмем 1600 ккал):

Белки = (1600 * 0,30) / 4 = 93 г

Жиры = (1600 * 0,20) / 9 = 35 г

Углеводы = (1600 * 0,50) / 4 = 200 г

Между приемами пищи оптимален перерыв в течение 3–4 часов. Для похудения также не забываем, что должен соблюдаться дефицит потребляемых калорий по отношению к расходуемым.

Завтрак

В завтраке обязательно должен присутствовать белок, не менее 20 г. Это поможет не разрушать собственные мышцы, а брать строительный материал из получаемой пищи. Полноценный завтрак может быть белково-углеводным или белково-жировым. Белково-углеводный завтрак подойдет людям, которые наиболее активны в первую половину дня, работают на подвижной работе или тренируются. Белково-жировой завтрак подойдет людям, которые не привыкли есть утром, придерживаются низкоуглеводной диеты или малоподвижны утром.

Через 10 минут после завтрака рекомендуется принять витамины и Омега-3.

Перекус

Задача перекуса — поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта. В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы (зерна, овощи, зелень, ягоды и фрукты).

Обед

Для этого приема пищи старайтесь выбирать сложные углеводы, белки и овощи. Он является одним из самых питательных, но не стоит забывать про суточную норму БЖУ в целом.

Ужин

Идеальный ужин — легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и не нуждаются в большом количестве калорий. Идеальный ужин формируется из белка и углеводов из некрахмалистых овощей.

В процессе приготовления все продукты меняют свой объем, они ужариваются или разбухают, наполняясь влагой. Крупы, мясо и овощи меняют свой объем при готовке, но на их калорийности это никак не сказывается, она остается прежней. Не нужно пересчитывать калорийность готового блюда, которое собираетесь съесть полностью, достаточно посчитать его сырые ингредиенты. Если же вы съели только часть блюда, то разделите общий показатель калорий на ту часть, которую съели за один прием пищи.

Формула расчета калорий:

Калорийность всех сырых ингредиентов / вес готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда

Калорийность 1 грамма * 100 = калорийность 100 г готового блюда

Калорийность сырых продуктов можно взять из таблицы: http://www.calorizator.ru/product

Пример расчет калорийности куриных котлет

1 яйцо — 86,35 ккал;
0,5 кг курицы — 950,0 ккал;
100 г молока — 64,0 ккал;
20 г чеснока — 28,6 ккал;
50 г лука — 20,5 ккал;
100 г растительного масла — 899 ккал.

Вес блюда (продукты сыром виде): 799 г

Всего калорий: 2211,45 ккал

1 г котлет = 2211,45 ккал / 799 г = 2,76

100 г котлет = 2,76 * 100 = 277 ккал

Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин

Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:

выбрать пол;
вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
выбрать из выпадающего меню образ жизни;
определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.

Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.

Формула Харриса Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.

В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

почти нет активности – 1,2;
умеренные нагрузки – 1,375;
тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
интенсивные нагрузки – 1,725;
профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.

2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.

Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.

Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у.е.

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Этот показатель зависит от разных факторов:

рост;
вес;
возраст;
суточная активность.

С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.

Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.

Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы.

Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.

Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.

Суточная норма для мужчин

Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.

Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.

С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.

При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.

При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.

Не помешают и качественные добавки, витамины.

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.

Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов!

Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.

Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги. В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.

В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.

Советы опытных диетологов

Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.

Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.

Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.

Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.

Как высчитать КБЖУ готового блюда

Очень часто у вас возникает вопрос — как высчитать КБЖУ готового блюда. Сегодня постараюсь понятно и доступно это объяснить. На самом деле, все очень просто.

Например, мы готовим маффины. Разберем на их примере. Для этого нам понадобятся все ингредиенты и кухонные весы — без них никак.

Ингредиенты:
Рисовая мука: 120 гр.
Кефир 1%: 200 мл.
Стевия
Яйцо: 2 шт.
Оливковое масло: 5 гр.
Сода: 1 ч.л.
Голубика: 100 гр.

Сначала мы должны выяснить калорийность каждого отдельного ингредиента. Отмеряем каждый ингредиент на кухонных весах. КБЖУ обычно пишут на упаковке любого продукта. Там указаны КБЖУ на 100 г. Нам необходимо записать столько, сколько мы используем. Сейчас очень помогают специальные приложения для телефона. Их много, я пользуюсь FatSecret. Там можно сразу записать сколько мы взяли продукта, и он автоматически высчитает КБЖУ. Например:

120 г. рисовой муки — это 384 ккал., БЖУ: 8.4 / 1.2 / 93.6
200 мл. кефира 1% — это 74 ккал. БЖУ: 6 / 2/ 8
Стевия — калорийность стевии практически нулевая
2 яйца — это примерно 129 ккал. БЖУ: 11.07 / 8.75 / 0.68
5 мл. оливкового масла: 40 ккал. БЖУ: 0 / 5 / 0
100 г. голубики — это 35 ккал. БЖУ: 0.45 / 0.2 / 8.84

ИТОГО: 666 ккал. БЖУ: 25.92 / 17.15 / 111.12

Итак, когда мы взвесили и записали БЖУ каждого ингредиента, приступаем к готовке. Приготовили. Теперь, чтобы узнать КБЖУ в 100 г. готового блюда нам необходимо взвесить приготовленное блюдо. Допустим у нас все готовые маффины весят 500 г.

Теперь формула для подсчета ккал. готового блюда на 100 г.:

Общую калорийность (666 ккал) делим на общий вес готового блюда (500 г.) умножаем на 100 г.
666:500×100=133.2 ккал.

Вот и все: на 100 г. маффинов с голубикой всего 133.2 ккал.

Отдельно считаем белки

Общую сумму белка (25.92) делим на общий вес готового блюда (500 г. ) умножаем на 100 г.
25.92:500х100=5.1 г.

В 100 г. маффинов содержится 5.1 г. белка

Так же считаем жиры и углеводы.

Чтобы посчитать примерную калорийность в одном маффине, мы общую калорийность разделим на количество маффинов.
Допустим у нас получилось 6 маффинов. Тогда 666 делим на 6. Получается 111 ккал. Это количество ккал. в одном маффине.

Считаем БЖУ и худеем | SIMA-LAND.RU

08.07.2018

Вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес и больше не толстеть? Чтобы не потеть безрезультатно в зале, рассчитывайте необходимый БЖУ, соблюдайте рацион и радуйтесь прогрессу. В статье мы расскажем, что это за 3 магические буквы и как с ними жить.

Что такое БЖУ

Данное сокращение образовано от 3 слов: белки, жиры и углеводы. Это те вещества, которые мы получаем из пищи и которые наш организм использует для своих нужд. Из белков состоят мышцы, в жирах много полезных кислот, а углеводы являются основным источником энергии.

Норма БЖУ — это баланс необходимых веществ. Она определяется исходя из ваших физиологических особенностей и суточной нормы потребления калорий.

Зачем вычислять норму БЖУ

Когда высчитаете этот показатель, вы легко скорректируете питание.

Нужно похудеть? Получайте только необходимое количество нутриентов (БЖУ), чтобы они не откладывались в виде жира.

Хотите красивый рельеф? Увеличьте поступление белка в организм и усердно занимайтесь — мышечная масса начнёт расти.

Как определить суточную норму калорий

Шаг 1. Высчитываем базовый уровень метаболизма (БУМ) по международной формуле.

БУМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Шаг 2. Определяем суточную норму калорий для вашего организма.

Умножаем полученное значение БУМ на коэффициент в зависимости от вашей активности.

Сидячий образ жизни: 1,2.
Небольшая активность в виде лёгких упражнений или спорта 1–3 раза в неделю: 1,375.
Умеренная активность, подразумевающая занятия спортом 3–5 раз в неделю: 1,55.
Высокая активность с тяжёлыми упражнениями или занятием спортом 6–7 дней в неделю: 1,725.
Сверхвысокая активность, предусматривающая физический труд, спорт, серьёзные упражнения каждый день: 1,9.

Предположим, у нас он 1,375.

Хотите похудеть?

Сократите это число на 300–400 единиц. Соотношение БЖУ должно быть следующим:

40–50 % белков;
20–25 % жиров;
30 % углеводов.

Хотите набрать массу?

Тогда необходимо потреблять норму или на 100 ккал больше неё. Соотношение БЖУ для набора массы будет таким:

30 % белков;
20–25 % жиров;
50–60 % углеводов.

Как высчитать БЖУ

Стоит учитывать, что в каждом грамме белков, жиров и углеводов присутствует разное количество калорий. Есть общепринятые округлённые значения:

белки — 4 ккал;
жиры — 9 ккал;
углеводы — 4 ккал.

Эти цифры нужны нам для финального расчёта нормы БЖУ. Каждый из элементов выводим по следующей формуле:

(суточная норма калорий × суточный % вещества ÷ 100) ÷ количество ккал в 1 г вещества

Как контролировать количество БЖУ в рационе

Если уж вы задались целью скорректировать вес, а после постоянно поддерживать его в норме, то контроль баланса БЖУ должен стать привычкой.

Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или с помощью специальных приложений. Постепенно вы научитесь выводить примерное потребление БЖУ в голове.

Считайте БЖУ и выбирайте диетические продукты в специальном разделе.

Как рассчитать БЖУ готового блюда — формула, калькулятор, таблица

Не важно, по каким причинам вы задумались о том, как рассчитать БЖУ или КБЖУ готового продукта, главное, что сегодня я научу вас делать это за считанные секунды. В этом деле нам поможет простая таблица и формула. А для более продвинутых пользователей покажу несколько онлайн сервисов и калькуляторов, которые упростят процесс подсчета калорийности, белков, жиров и углеводов для сложных блюд.

Чтобы было нагляднее, я проведу все расчеты на примере рецепта “Творожные булочки”.

Как рассчитать БЖУ и калорийность сложного блюда

Первым делом нам необходимо узнать вес, энергетическую ценность и БЖУ каждого компонента, до начала готовки. Не все сервисы поддерживают меры измерений в штуках, ложках, стаканах и т.д., поэтому иногда все ингредиенты нужно измерять в граммах. В моем случае, в рецепте были указаны яйца в “штуках”, а соль и разрыхлитель в “чайных ложках”. Поэтому в таблице они все были приведены в граммы.

На будущее вы можете выписать себе основные переводы измерений, чтобы было проще заполнять таблицу. Например, средний вес куриного яйца (55 грамм) или 1 чайная ложка соли без горки (10 грамм).
Совет

В итоге получаем таблицу КБЖУ такого вида, где у нас подробно расписан каждый ингредиент, плюс делаем итоговую строку, в которой суммируем по отдельности все колонки: Вес, Белки, Жиры, Углеводы и Калорийность.

Ингредиент	Мера измерений	Вес, гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калорийность, ккал
Творог, 0%	200 гр	200	33	0	2,6	142
Яйцо куриное	2 шт	110	13,97	11,99	0,77	172,7
Соль	0,5 ч.л.	5,5	0	0	0	0
Мука рисовая	50 гр	50	3,7	0,3	41	185,5
Мука овсяная	50 гр	50	6,5	3,4	32,45	184,5
Разрыхлитель	0,5 ч. л.	3,5	0	0	0,69	2,77
ИТОГО		419	57,17	15,69	77,51	687,47

Теперь, используя правило пропорции, мы можем рассчитать БЖУ для 1 или 100 грамм готового блюда.

Итоговая калорийность блюда / Полный вес блюда = Калорийность на 100 г порции / 100 г

Делаем универсальную формулу для подсчета калорийности сложного блюда в 100 граммах.

Калорийность в 100 г = Общая калорийность блюда * 100 / Полный вес блюда

В моем случае, для творожных булочек, конечный результат будет выглядеть так:

Калорийность 100 г булочек = 687,47 * 100 / 419 = 164,07 кКал

По аналогичной формуле можно рассчитывать содержание любого из макронутриентов (белки, жиры, углеводы) в готовом блюде, по отдельности.

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 419 = 13,64 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 419 = 3,74 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 419 = 18,5 г

Такие точные подсчеты чаще всего нужны для успешного набора мышечной массы, при сушке или для похудения.

Как рассчитать КБЖУ готового блюда

На данный момент мы научились высчитывать КБЖУ для блюда, которое не проходило термическую обработку. Но что же делать, когда мы собираемся жарить, варить или запекать наши ингредиенты. Все элементарно — мы взвешиваем готовое блюдо, и рассчитываем калорийность и БЖУ, по выведенным ранее формулам.

При термической обработке, в зависимости от ее типа, продукты могут незначительно менять свое КБЖУ, но при подсчете мы списываем данные изменения на погрешность.
Факт

В готовом виде творожные булочки весят 340 г, а значит для них будут актуальны следующие данные:

Калорийность 100 г готовых булочек = 687,47 * 100 / 340 = 202,2 кКал

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 340 = 16,81 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 340 = 4,6 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 340 = 22,8 г

Как рассчитать КБЖУ для одной порции готового блюда

Единственное, что нам осталось выяснить, как узнать данные по порции, например, для одной булочки. Ведь намного удобней понимать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов мы потребили, съев 1 кусок. Здесь также все просто — берем общий вес готового блюда и делим его на количество порций.

Вес одной порции = Вес готового блюда / Количество порций

В моем случае получилось 7 булочек, поэтому получаем следующие расчеты:

Вес одной булочки = 340 г / 7 = 48,57 г

Теперь смело пересчитываем все данные для одной порции:

Калорийность 1 порции = Общая калорийность блюда * Вес порции / Полный вес блюда

Для творожных булочек расчеты будут следующие:

Калорийность 1 булочки = 687,47 * 48,57 / 340 = 98,21 кКал

Количество белков в 1 булочке = 57,17 * 48,57 / 340 = 8,17 г

Количество жиров в 1 булочке = 15,69 * 48,57 / 340 = 2,24 г

Количество углеводов в 1 булочке = 77,51 * 48,57 / 340 = 11,07 г

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

Теперь вы знаете как рассчитать БЖУ продукта и готового блюда, вне зависимости от количества ингредиентов и типа приготовления, будь-то салат, суп или десерт. А в качестве бонуса, как и обещал, расскажу про онлайн калькуляторы, которые выполняют все расчеты за вас, по указанному вами рецепту.

Первым в списке будет сайт Calorizator. Это один из топовых ресурсов по тематике похудения и питания. Его ежемесячная аудитория около 3 миллионов человек. В данном случае нас интересует один из его бесплатных сервисов “Калькулятор калорийности рецептов онлайн”.

Вбиваем целый рецепт в текстовое поле и нажимаем кнопку “Анализировать”. Система автоматически определяет продукты и сводит различные меры измерений в граммы. Нам остается только перечитать перечень продуктов и откорректировать неточности.

Также мы можем проделать аналогичную процедуру в сервисе “Калькулятор калорийности продуктов”. Он отличается от предыдущего варианта только тем, что все ингредиенты вы вводите вручную, по 1 штуке. Иногда это удобнее, поскольку вы сразу видите список ингредиентов в выпадающем списке, при вводе названия. В результате получаем точную таблицу КБЖУ, идентичную сделанной нашими руками.

Второй ресурс, который также позволяет бесплатно узнать калорийность и БЖУ готовых продуктов, при этом учитывая “уварку” — Diets.ru. Нас интересует калькулятор под названием “Расчет готовых блюд”.

Аналогично предыдущему сервису, мы вводим по одному все нужные ингредиенты и их вес. В результате получаем полную картину по КБЖУ готового блюда, и дополнительную строку с расчетом на 100 грамм.

Часто задаваемые вопросы

Что означает БЖУ или КБЖУ?

Это сокращенное комплексное обозначение Белков, Жиров и Углеводов. Иногда к сокращению добавляют букву “К”, которая является сокращением слова Калорийность.

Почему важно соблюдать БЖУ?

Чтобы поддерживать здоровый баланс нутриентов в организме. Если не следить за тем, что мы едим, можно столкнуться с ненужными проблемами.

Сколько БЖУ в день?

Для того, чтобы понять, какая норма КБЖУ нужна именно вам, можно воспользоваться формулами Миффлина-Сан-Жеора или Харриса-Бенедикта. Полученный результат разбиваем на конкретные значения, опираясь на необходимые вам соотношения нутриентов.

Каким должен быть БЖУ для похудения?

Для похудения важно соблюдать дефицит калорий. Также происходит сдвиг пропорций БЖУ в сторону белковой пищи. При этом необходимо выдерживать баланс жиров и углеводов, не отказываясь от них полностью.

Зачем считать БЖУ?

Зная количество нутриентов, мы можем подсчитать общую калорийность дневного рациона. Также только так человек понимает, придерживается ли он адекватного баланса в питании.

калорийность, состав БЖУ в зависимости от рецепта, употребление при похудении

При составлении рациона питания для похудения необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ вместе со снижением общей калорийности пищи. Однако помимо витаминов, микроэлементов, аминокислот вместе с продуктами организм должен получать и достаточное количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), причём в определённом соотношении.

Низкая эффективность диет нередко связана с тем, что нарушен баланс этих веществ, ведь нехватка или переизбыток одного из компонентов приводит к ухудшению работы ЖКТ и замедлению обменных процессов. Поэтому расчёт БЖУ необходим для разработки индивидуальной системы питания.

Влияние белков, жиров и углеводов на организм

Процесс похудения не должен сопровождаться ухудшением здоровья, поэтому ограничения в количестве пищи и её калорийности необходимо компенсировать должным качеством. Важность присутствия в рационе белков, жиров и углеводов обусловлена их влиянием на организм.

Белки являются необходимым элементом для набора мышечной массы, а их недостаток затрудняет расщепление жировой ткани.
Переизбыток жиров, особенно животного происхождения, ― главная причина лишнего веса, однако их недостаток не менее вреден, ведь жиры участвуют в выработке гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и работе иммунной системы. Кроме того, жиры влияют на состояние кожи, поэтому для женщин так важно придерживаться минимально допустимых значений в употреблении этого элемента.
Снижение потребления углеводов ― самый быстрый путь к похуданию, но это чревато проблемами со здоровьем. Употребление углеводов, содержащихся в овощах и крупах, помогает бороться с жировыми накоплениями, в то время как углеводы, полученные из сахара или муки, напротив, ведут к появлению лишнего веса.

Необходимое суточное количество БЖУ зависит от многих факторов, например, от пола, веса, возраста и физической активности.

Кроме того, соотношение БЖУ отличается в зависимости от поставленной цели, например, для похудания, для поддержания своего веса или для набора массы мышц.

Для выбора правильного процентного содержания БЖУ и соответственного снижения калорийности можно воспользоваться онлайн-калькулятором, куда необходимо ввести свои параметры и указать цель, в данном случае ― снижение веса.

Калькулятор рассчитает количество калорий и процентное содержание в рационе БЖУ с учётом показателя физической активности, который зависит от Вашего образа жизни.

Придерживаясь полученных значений, Вы сможете скорректировать рацион питания для постепенного снижения массы тела.

Однако для усиления результативности необходимо уделять внимание спортивным тренировкам, посещать тренажёрный зал или плавательный бассейн, заняться бегом или ездой на велосипеде.

Бжу для похудения женщине. процентное соотношение

При нормальном весе соотношение БЖУ составляет 30–40% белков, 10–20% жиров и 40–50% углеводов.

Однако эти значения не всегда подходят для снижения массы тела, поскольку приводят к недостаточному потреблению белка и к избытку углеводов, которые затем проявляют себя в появлении жировых отложений.

Недостаток белка тоже не лучшим образом сказывается на фигуре, ведь белок необходим для образования мышечной ткани и нормализации обменных процессов.

Поэтому для похудения больше подходят такие пропорции БЖУ ― 40–50% белка, 10–15% жира и 30–40% углеводов. Правильно подобранное соотношение БЖУ и калорийности дневного рациона позволит:

обеспечить организм достаточным количеством полезных элементов;
сохранить баланс питательных веществ;
избавиться от чувства голода, вялости и апатии;
обеспечить неуклонное снижение веса.

Как рассчитать суточную калорийность?

Существует несколько методик для расчёта калорийности питания, например, формула Миффлина-Сан Жеора, которая в варианте для женщин выглядит так:

((Вес в кг х 9,99) + (рост в см х 6,25) — (возраст в годах х 5) — 161) х коэффициент физ. активности.

Этот коэффициент определяется следующим образом:

при сидячем образе жизни он составляет 1,2;
незначительная физическая активность, проявляющаяся в редких прогулках и нерегулярном выполнении физических упражнений, даёт коэффициент 1,4;
при периодическом посещении спортзала (не менее 2–3 раз в неделю) коэффициент составит 1,6;
ежедневные интенсивные занятия спортом позволят рассчитывать на максимальное значение коэффициента ― 1,7.

Для примера посчитаем суточную калорийность питания для женщины 30 лет, имеющую рост 165 см и вес 80 кг, с несущественной физической активностью. Расчёт будет таков:
((80х9,99) + (165х6,25) — (30х5) — 161) х 1,4 = 2130 ккал.
Однако для снижения веса полученный показатель нужно снизить на 20%, поэтому калорийность пищи в данном примере не должна превышать 1700 ккал.
Существует и другая формула, Харриса-Бенедикта, по которой необходимо рассчитать значения базального и активного метаболизма, а затем умножить полученные цифры.
Базальный метаболизм рассчитывается так:
(Вес в кг х 9,247) + (рост в см х 3,098) — (возраст в годах х 4,33) + 447,593.
Значение активного метаболизма составляет:

при сидячем образе жизни 1,2;
при невысоких и нерегулярных нагрузках 1,375;
при посредственной физической активности 1,55;
при интенсивной активности 1,725;
для спортсменов 1,9;
для наращивания мышц 1,2;
для снижения массы тела 0,8.

Применим эту формулу при подсчёте калорийности для той же условной женщины:

((80 х 9,247) + (165 х 3,098) — (30 х 4,33) + 447,593) х 0,8 = 1250 ккал — именно столько килокалорий должна получать эта женщина, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Расчёт БЖУ

Зная калорийность дневного рациона и придерживаясь рекомендуемых пропорций БЖУ, можно рассчитать их точное количество. При этом нужно учитывать, что 1 г белков и 1 г углеводов содержат 4 ккал, а 1 г белка ― 9 ккал.

Расчётная калорийность в сутки в нашем примере составляет 1250 ккал. Половину из них, около 600 ккал, должна обеспечивать белковая пища, 200 ккал ― жиры, а оставшиеся 450 ккал ― углеводы.

Пересчитываем калории в граммы:

количество белков должно составлять 600 ккал/4г = 150 г;
жиров в ежедневном рационе должно присутствовать около 200 ккал/9г = 20г;
углеводы составят 450 ккал/4г = 110 г.

Чтобы грамотно использовать полученные данные, придётся изучать упаковку каждого товара с целью определить его калорийность и содержание БЖУ. Таким образом Вы сможете скорректировать свой рацион для достижения идеального веса.

Расчет калорий и бжу, составление рациона для похудения и не только

Здравствуйте, дорогие, сегодня хочу с вами поделиться полезными расчетами рациона и КБЖУ.

Об этом много говорят и пишут. Но не все в этом разбираются. Говорить и знать о расчетах калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) рациона очень важно. Если вы хоть раз задумывались о здоровом и красивом теле, то эта информация точно для вас.

Мы с вами должны раз и навсегда разобраться в этом вопросе, чтобы быть грамотными и не попадать в руки некомпетентных лиц, коих сейчас не мало. Не позволяйте делать легкие деньги на своей безграмотности в области питания. Тем более, что подсчеты все более чем просты и доступны каждому для освоения.

Почему же важно знать не только калорийность но и БЖУ рациона?

Вы наверняка заметили, что набрать дневную норму калорий вредными продуктами очень просто, гораздо проще, чем здоровой свежей пищей. И думаю, что вы знаете, что стандартный обед в фаст-фуде скорее всего покроет вашу норму калорий или будет близок к этому.

Но тут мы и выясним, почему важны не только калории, но и состав еды по нутриентам.Даже если приём пищи из фаст-фуда станет единственным за день, и вы не превысите количество своей дневной калорийности, свойства этого рациона никогда не позволят создать тело вашей мечты.

В чем причина этого?

Причина в дисбалансе нутриентов. В еде из фаст-фуда критично мало белка, практически нет сложных углеводов, а вот насыщенных вредных жиров и быстрых углеводов наоборот — очень много.

Такие продукты по своему составу неполноценны и не способны дать организму энергию на целый день и снабдить хорошим материалом для строительства ткани организма, в первую очередь – мышцы.

Ведь они то нам и помогают, как никто другой в борьбе с лишними килограммами.

А вот то, что нам дадут такие продукты:
— целлюлит,-проблемы с кожей, волосами, ногтями,
— усталость, апатию, раздражительность, плохое самочувствие в целом.

То есть организм будет терять вес до определенного предела, если ему дать дефицит калорий, но при этом вы будете ужасно выглядеть и плохо себя чувствовать. Это относится и к диетам и к голодовкам и к любым урезаниям нутриентов в рационе в пользу дефицита калорий.

Что же делать, чтобы избежать разочарований в работе над фигурой?

Важно соблюдать простые правила построения рациона: следить не только за калорийностью, но и за качеством продуктов, составом БЖУ.

По пунктам важные моменты построения грамотного рациона:

1. Калорийность
Калорийность я рекомендую считать по схеме, которая представлена на картинке (нажимайте на картинку — она увеличивается):
Если не хотите считать сами, то можете воспользоваться этим калькулятором.

Еще есть вариант, который я использую обязательно, если консультирую клиентов лично, т.е. не онлайн, а при встречах, — это использовать биоанализатор массы тела. Вообще, если есть возможность, то советую приобрести такую машину.

Она поможет вам, понимать правильно ли вы делаете те или иные шаги в сторону фигуры мечты. Помимо калорий такие весы измеряют биологический возраст, прочность костей, мышечную массу, количество жидкости и жира в организме. Эти параметры очень помогают контролировать ваш прогресс.

Есть еще масса формул, которые вы тоже можете использовать. Можете посмотреть тут Формулы для калорий .

Но, я бы рекомендовала остановиться на формулах с моей картинки или использовать онлайн калькулятор, а также умные весы, оду которым только что пропела;)

Также есть хорошее бесплатное приложение для телефонов Fatsecret, можете его использовать, если вам это удобно.

Не стоит очень дотошно подходить к расчетам, это нужно только выступающим спортсменам. Обычным людям, желающим разбираться в вопросах правильного питания и ЗОЖ нужен первоначальный минимум, база знаний. И эта база будет работать.

И так, считаем калории обязательно. Это важно. И переходим к не менее важным, как вы уже поняли, подсчетам БЖУ.

2. Расчет БЖУ и примеры продуктов:
— Белки
Примеры продуктов: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобовые (соя, чечевица, маш, нут, например).
Расчет: 1,5-2 гр умножаем на 1 кг текущего веса тела
— Жиры
Примеры продуктов: масла, орехи, авокадо, жирная рыба (скумбрия).
Расчет: 0,8-1,1 гр умножаем на 1 кг текущего веса тела.
— Углеводы
Примеры источников быстрых углеводов: фрукты, сухофрукты (про не полезные продукты не пишу;), сами их знаете).
Примеры источников сложных углеводов: крупы, цельные злаки, мука грубого помола, овощи и зелень, фрукты с ГИ до 60 (про ГИ – гликемический индекс — читайте тут).
Расчет: 2 -3 гр умножаем на 1 кг текущего веса тела (на поддержании веса, если худеть больше не нужно 4-5 г/кг, это порядка 60-70 % суточного рациона)

*Составляем рацион с преобладанием сложных углеводов, не забываем об этом.

**В зависимости от прогресса, меняйте свою калорийность. Каждые потерянные 5 кг требуют перерасчета КБЖУ. Старайтесь увеличить расход энергии с помощью физической активности. Действуйте так, чтобы дефицит калорий был около 500 ккал/сутки для снижения веса. И чтобы этот дефицит был 200-300 ккал за счет поступающей пищи, а 200-300 ккал за счет физической активности.

Общие схемы для расчетов такие, как на картинках:

Не забывайте и об этой схеме распределения рациона. Не стоит загонять себя в жесткие рамки, однако, если вам действительно нужен результат, то старайтесь действовать грамотно.

Попробуйте рассчитать свою дневную норму БЖУ и подобрать полезные продукты из этой таблички на картинке:

***Обращаю ваше внимание, что я не советую использовать обезжиренные продукты, в том числе и творог. Такие продукты делают физико-химическим путем, при этом теряется полезный белок, а чтобы придать вкус таким продуктам производители добавляют углеводы. Таким образом обезжиренные продукты не только теряют свои полезные свойства, но и приобретают плохие качества.

Как видите, чтобы худеть грамотно и без вреда здоровью, не нужно изнурять себя диетами и голодом, а также не нужно тяжелых физических нагрузок. Используя эти простые правила для контроля КБЖУ, вы будете терять вес и контролировать вес легко, а самочувствие и здоровье будет на высоком уровне!

Кстати, все техники и правила грамотного снижения и контроля веса есть в моем курсе «Скажите диетам НЕТ!». Сегодня на курс действует большущая скидка! По вопросам скачивания (временно нет скачивания через рабочую страничку) обращайтесь на почту или по телефону в раздел Контакты.

Как рассчитать БЖУ для похудения: как произвести расчет белков, жиров и углеводов, норма в день, таблица содержания КБЖУ в продуктах

Правильный расчет необходим для достижения цели, будь то набор веса, похудение или поддержание формы.
Существуют различные подходы, как рассчитать свой БЖУ для похудения.
А также насчитывается несколько методик определения общей калорийности рациона, использующих различные подходы и основывающихся на разных принципах.

Что это такое

При похудении соотношению данных компонентов стоит уделять особое внимание. Дело в том, что правильное распределение повлияет на обмен веществ, позволит использовать внутренние ресурсы организма для получения энергии, что положительно скажется на процессе жиросжигания.

Простое сокращение калорийности не всегда эффективно, а в некоторых случаях может привести к противоположному результату, поэтому подойти к проблеме нужно более серьезно.

Формула для расчета белков, жиров и углеводов в еде

Потребность в БЖУ должна быть связана с требуемой суточной калорийностью. То есть в первую очередь нужно посчитать, какое количество энергии будет необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.

Чаще всего используется формула Миффлина Сан-Жеора:

Потребность = (10 * вес в килограммах + 6,25 * рост в сантиметрах − 5 * возраст + 5) * показатель физической активности.

Внимание! Формула применима для мужчин, женщины не прибавляют 5 (после возраста), а отнимают 161. Показатель активности одинаков и равен 1,2 при низкой подвижности, 1,4 − при малой, 1,6 − при средней и 1,7 − при высокой.

После того как калории будут рассчитаны, нужно определить, какую часть должны составлять белки, жиры и углеводы. По этому поводу есть множество мнений, но в любом случае основой при похудении будут протеины.

Если речь идет о сушке тела, то соотношение БЖУ составит 5:1:1 (а иногда и 5:1:0). Но сушка − это уже более серьезный вариант, который используют спортсмены для обеспечения прорисовки мышц.

Простое похудение не требует столь жестких ограничений, поэтому пропорция углеводов может составлять около 2-3. Если эффективность низкая или нулевая, калорийность сокращается, но именно за счет углеводов, а не иных нутриентов.

Как посчитать свою норму КБЖУ в день для женщин и мужчин

В первую очередь нужно провести расчет нормы калорийности по одной из известных формул. Это может быть формула Миффлина Сан-Жеора или какая-то другая, не принципиально, значение будет примерно одинаковым.

Далее нужно определить, какую часть питательных элементов будут составлять белки, жиры и углеводы.

Тут вариантов также несколько. Все зависит от обмена веществ, режима дня, характера работы и так далее. Если ранее худеющий не сбрасывал вес, то рекомендуется начать с менее строгих вариантов, например, с одинаковой калорийности, белков и углеводов, не отказываясь полностью от жиров (соотношение БЖУ − 5:1:5 или 4:1:4).

Обратите внимание! Если эффективность отсутствует, сокращается общая калорийность за счет уменьшения углеводов. Сокращение жиров нежелательно, так как может привести к нарушениям метаболизма и гормонального фона.

При расчете стоит учитывать, что обмен веществ, а значит и нормы калорий в день для мужчины и женщины в среднем отличаются (онлайн-калькуляторы в основном учитывают этот нюанс правильно).

Как правило, женщины легче набирают лишний вес, поэтому им стоит в большей степени сокращать углеводы. В качестве суточной нормы мужчинам для начала можно использовать приведенное соотношение − 4:1:4, а женщинам − сократить углеводы до 3 долей, увеличив белки до 5.

Правильное соотношение КБЖУ в рационе

Худеющий должен адекватно подбирать соотношение, пользуясь таблицами и калькуляторами калорий, белков, жиров и углеводов, уменьшать калорийность и менять пропорции постепенно.

Если вес за неделю не сокращается на 0,5-2 килограмма, калорийность может быть сокращена на 10% (за счет уменьшения углеводов). Если вес падает еще быстрее, то калорийность можно немного увеличить, так как слишком резкое похудение имеет только негативные последствия.

Обнулять жиры строго противопоказано. Да, это снизит общую энергетическую ценность, но чревато негативными последствиями для гормональной системы как мужчин, так и женщин.

Где взять содержание в продуктах питания (таблица)

При построении диеты важно будет сверяться с таблицей калорийности продуктов, содержания в них БЖУ. В интернете очень много подобной информации, программ, они есть и на смартфоны.

Выглядят подобные таблицы следующим образом:

Протеины	Жиры	Углеводы	Калорийность
Каша гречневая (на воде)	4,5	1,5	27,5	135
Рис вареный (на воде)	1,5	0,2	17,5	94
Колбаса докторская	13,5	23		255
Масло оливковое		99,8		898
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,5	53
Творог нежирный	18	0,5	1,8	90
Говядина	18,5	12,5		190

Указаны примерные данные, так как в зависимости от качества продукта состав различен. Например, говядина может быть более жирной, в зависимости от части, колбаса будет отличаться от рецепта производителя и так далее.

Чтобы правильно посчитать КБЖУ (в том числе, чтобы составить рацион для снижения веса), можно использовать онлайн-калькулятор, в котором уже заложены основные параметры.

Бжу для похудения — суточный расчет белков, жиров и углеводов

Пропорциональное содержание белков, жиров и углеводов в рационе позволяет организму работать нормально. Соотношение БЖУ по ВОЗ составляет 1:1:4. При снижении веса обычные нормы ВОЗ не подходят, так как требуется создать дефицит калорий, поэтому существуют свои показатели БЖУ для похудения.

Аббревиатура БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые имеются в продуктах питания. Каждая составляющая пищи необходима организму для нормального функционирования. Иногда применяют аббревиатуру КБЖУ. Буква «К» обозначает калории.

Расчет БЖУ для похудения позволяет постепенно снижать вес, удерживать достигнутый результат

Калорийность продукта – это количество энергии, которое высвобождается после ее усвоения. Общее количество калорий продукта зависит от соотношения в нем БЖУ.

Существует понятие суточной калорийности. Это количество энергии, которое человек затрачивает во время бодрствования и ночью для поддержания жизнедеятельности. Потребности в калориях могут быть разными. Все зависит от пола, рода занятий, физической активности, количества лишней массы тела.

Если человек съедает больше своей суточной нормы, не занимается физическим трудом, не ходит на тренировки, то все лишние калории будут запасаться в подкожно-жировой клетчатке. Когда употребляется меньше калорий, масса тела начнет уменьшаться. Организм будет тратить собственные жировые запасы.

Основной плюс методики состоит в том, что питание получается рациональным. Есть можно мясо, рыбу, молоко, злаки, немного сладкого и другие полезные продукты. При использовании метода не будет возникать авитаминоза, если правильно рассчитать суточное количество калорий и соотношение БЖУ. Способ прекрасно подходит спортсменам для наращивания мышечной массы и сушки.

Главное неудобство методики заключается в большом количестве расчетов. Однако сегодня существуют специализированные сайты, которые предлагают калькулятор похудения. Он рассчитывает БЖУ и калории в зависимости от индивидуальных особенностей.

Вторая проблема в том, что при неправильном подборе соотношений возможен дефицит или избыток белка, что вредно для организма.

По ВОЗ соотношение БЖУ соответствует 1:1:4. Это количество необходимо для человека с нормальным весом. Было установлено, что у этой пропорции количество белков недостаточное, поэтому вывели другое соотношение БЖУ, при котором количество протеина было увеличено. Соотношение равно 4:2:4. Эта норма для здорового человека с оптимальным количеством физических нагрузок.

Суточный расчет производится в зависимости от массы, рода деятельности, физической активности

Существуют другие показатели суточного БЖУ:

умственные нагрузки – 2:1:2;
физический труд – 2:2:5;
избыточный вес – 5:1:2.

Выбор этих показателей осуществляется с учетом рода занятий.

В спортивных изданиях предлагают другие показатели БЖУ, которые позволяют удерживать нормальный вес. Для женщин БЖУ составляет 2,2:2:4,5, для мужчин — 3:2:5.

При расчете БЖУ для похудения используют другие показатели. Они максимально снижены, чтобы человек получал меньше калорий в сутки. Это позволит спровоцировать разрушение клеток подкожно-жировой клетчатки. Подходящим коридором для худеющих является 2-2,5:0,8-1:1,2-2.

Существует несколько формул, помогающих рассчитать калорийность. В зависимости от целей выбирают ту или иную формулу.

Количество калорий рассчитывается по следующим формулам:

вес в кг×35 – подойдет для человека, который занимается спортом в неделю 3-5 раз;
желаемый вес в кг×24 – используется для снижения веса при избытке массы не более 10 кг;
(текущий вес в кг– 10)×24 – подходит для людей, избыток массы которых составляет более 10 кг.

Последнюю формулу применяют в несколько этапов. При потере каждых 10 кг текущая масса тела изменяется.

Например, женщина с массой 70 кг стремится снизить вес до 60 кг. В этом случае расчет суточной калорийности ведется по формуле: желаемый вес в кг×24, так как избыток веса не превышает 10 кг. То есть, этой женщине требуется 1440 ккал в день. При таком условии она сможет похудеть без вреда для здоровья.

При наличии лишней массы тела больше 10 кг используется формула: (текущий вес в кг– 10)×24. Если женщина весит 95 кг, а хочет похудеть до 65 кг, то снижение калорийности осуществляется в несколько этапов.

Этапы снижения массы тела при ожирении 2-3 степени:

(95-10)×24 = 2040 ккал за день. Это количество калорий употребляется до достижения результата 85 кг.
(85-10)×24 = 1800 ккал за день. Этой калорийности придерживаются до достижения массы тела 75 кг.
(75-10)×24 = 1560 ккал за день. Эта калорийность остается, пока женщина сбросит до 65 кг.

Этапов может быть и больше. Вместо 10 допускается отнимать цифру 5 из текущей массы тела. Так похудение будет проходить постепенно, без острого чувства голода.

Для здорового человека в сутки необходимо 30-40 % белков, 20-25% жиров, 40-50 % углеводов. При снижении веса количество БЖУ немного снижено, чтобы увеличить скорость сжигания подкожного жира.

Показатели БЖУ для худеющих:

40-45% белков;
15-25% жиров;
30-40% углеводов.

Это соотношение применяют при наличии избыточного веса менее и более 10 кг.

Для расчетов нужно знать количество калорий белков, жиров, углеводов в 1 г. Калорийность этих элементов следующая:

1 г белка – 4 ккал;
1 г жира – 9 ккал;
1 г углеводов – также 4 ккал.

У женщины с массой 70 кг, желающей похудеть до 60 кг суточная калорийность составляет 1440 ккал в сутки. Отсюда высчитывают 45% белков, 25% жиров, 30% углеводов.

Если у пациента имеются интенсивные тренировки, то количество белка увеличивают. Это позволяет быстрее восстанавливать мускулатуру.

Перед началом похудения нужно посетить диетолога. Он оценит достоинства и недостатки методики именно для вашего случая. Обязательно нужно придерживаться рекомендаций врача для получения хорошего и стойкого результата.

Важно придерживаться правильного питания, вести подсчет калорий и пропорций БЖУ

Советы:

отказаться от жестких диет, придерживаться правильного питания с ограничением по БЖУ;
не есть много соли и сахара;
питаться 5-6 раз за сутки;
вести подсчет БЖУ в продуктах, изучать состав;
не превышать суточную калорийность.

Эти советы помогут избавиться от лишней массы тела постепенно.

При правильном подсчете соотношения БЖУ противопоказаний нет. Если имеются патологии почек, то количество белка нужно снизить. Беременным, кормящим и детям сильно ограничивать питание нельзя.

Снижение веса при подсчете БЖУ происходит плавно. Питание разнообразное и полноценное. При помощи методики можно избавиться от лишней массы тела, предупредить ее возвращение.

Также рекомендуем почитать: вода сасси для похудения

Что важнее БЖУ или Калории?!

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с читателями, чем именно чем отличается строгий подсчет калорий от соблюдения баланса БЖУ.

Известный фитнес-тренер и специалист по правильному питанию расскажет в своей статье о целевом питании и о том, как подобрать наиболее подходящий рацион именно для вас. Что же важнее: придерживаться строгого соблюдения баланса белков, жиров и углеводов, или же подсчет калорий в пределах дневной нормы?

Предлагаю подробнее познакомиться в обоими понятиями:

Аббревиатура БЖУ отображает состав микронутриентов в граммах – Белки, Жиры и Углеводы.
Калории же отображают единицу энергетического измерения, применительно к нашему организму.
Поэтому эти понятия нельзя сравнивать, однако не все так просто – давайте разберемся.

Видите ли, наш организм это не бензобак автомобиля, который можно залить до горлышка и автомобиль проедет заданную дистанцию! Человеческий организм это сложная система, обладающая огромным спектром физических, биологических и волевых качеств, это тонкий инструмент состоящий из множества тканей и химических соединений, поэтому с его насыщением не все так просто.

Многие думают, что главное – это считать калории и не превышать свою суточную норму, а пропорции БЖУ в данном случае не существенны, это огромная ошибка.

Ведь с возрастом, несмотря на все наши старания, качество обменных процессов снижается – в свою очередь падают такие показатели как: скорость обменных процессов, процент усвоения пищи, степень наполненности клеток.

Другими словами – нельзя просто съедать норму калорий, необходимо так же следить за составом МАКРО и МИКРОНУТРИЕНТОВ. То есть важно не только СКОЛЬКО мы едим, но и ЧТО мы едим!

Именно поэтому необходимо считать как Калораж, так и БЖУ и нельзя однозначно сказать ЧТО ВАЖНЕЕ!

В зависимости от потребностей и состояния организма – пропорции БЖУ могут варьироваться: кому то нужно больше Белка, кому то больше Жиров, кому то больше Углеводов; кто то разгружает, а кто-то загружает организм.

Для нормального функционирования обменных процессов, а значит и поддержания отличного здоровья и замедления процесса старения и поддержания обновления клеток – организму необходимо более 1000 различных микронутриентов и химических соединений! Если всегда есть только диетическую пищу (правильную с точки зрения традиционной диетологии) то со временем происходит снижение показателей обменных процессов, так как наблюдается лояльное отношение к еде и в организм поступает гораздо меньше химических соединений, чем требуется.

Конечно, ЧТО-ТО организм сможет частично синтезировать из уже имеющихся микронутриентов – но не все к сожалению.

Поэтому рекомендуется периодически чередовать разные виды продуктов, даже если калораж и тренировочный план не меняются! Поменяйте редиску на редьку, рис на гречку, курицу на тунец, фундук на кешью, мандарины на яблоки, сыры на творог и т.д.

Периодическая смена питания крайне необходима для правильного пищеварения, выработки слюны и отличного насыщения клеток.
ПОДЫТОЖИМ: Важно считать не только КАЛОРАЖ, но и состав БЖУ, при этом важно так же периодически чередовать продукты!
Ну и конечно же помните – ОСНОВА ОТЛИЧНОГО МЕТАБОЛИЗМА – это насыщение тканей питательными веществами с кислородом и жидкостью, поэтому важно пить достаточное количество воды, заниматься спортом и чаще проводить время на свежем воздухе.
Удачи вам и будьте здоровы!

Сколько калорий в пицце: в куске, на 100 граммов, в зависимости от начинки

Пицца — одно из популярных и распространенных блюд итальянской кухни. Она представляет собой круглую лепешку с начинкой, присыпанную сыром и запеченную в духовке.

Калорийность пиццы во многом зависит от ингредиентов, из которых она приготовлена. Поэтому при расчете энергетической ценности на 100 грамм продукта следует учитывать, какая выбрана начинка и из чего состоит тесто.

1 Основа для пиццы

Основным источником калорий является лепешка для пиццы. Ее готовят из дрожжевого или слоеного теста. Даже если подобрать начинку из овощей или фруктов, но на толстой дрожжевой основе, то калорийность блюда все равно будет высокой.

В зависимости от теста меняется и энергетическая ценность продукта на 100 грамм:

Разновидность теста	Калорийность, ккал
Дрожжевое	225,7
Пресное на соде	265,1
На кефире	300,0
Сметанное	294,9
Творожное	301,1
Дрожжевое слоеное	310,0
На пиве	238

2 Начинка

Существует множество разнообразных начинок для пиццы: это могут быть томаты с сыром, мясо, морепродукты и т. д. Калорийность и БЖУ блюда соответственно зависят от выбранных продуктов и соусов:

Продукт	Калорийность на 100 грамм, ккал
Индейка	85
Свинина	259
Говядина	187
Курица	190
Прошутто	279
Салями	568
Пепперони	601
Сосиски	300
Цуккини	16
Томаты	20
Сладкий перец	26
Оливки	115
Кальмары	110
Анчоусы	174
Креветки	90
Банан	96
Груша	47
Ананас	52
Киви	47
Шампиньоны	27
Вешенки	17
Базилик	23
Орегано	265
Кетчуп	112
Майонез	625

Еще одна составляющая пиццы – сыр. Традиционно для ее приготовления используется «Пармезан». Он обладает высокой энергетической ценностью – 393 ккал на 100 грамм.

Вторым по популярности видом сыра является «Моцарелла». Энергетическая ценность – 280 ккал в 100 г. На вкус он менее сладкий, содержит много кальция и белка, образует хрустящую корочку.

Употреблять пиццу каждый день нельзя, так как увеличивается нагрузка на поджелудочную железу. В результате могут возникнуть проблемы с лишним весом.

2.1 Низкокалорийная

Низкокалорийными начинками итальянского блюда являются овощи, фрукты или грибы. Вегетарианский вариант пиццы может быть не только вкусным и разнообразным (брокколи, морковь, перец, помидоры, кабачки), но и иметь сравнительно небольшую калорийность – в пределах 180 килокалорий на 100 г.

Невысокой калорийностью отличается и пицца с грибами. В отличие от мясных начинок, шампиньоны и вешенки имеют маленькую энергетическую ценность – всего 170-180 ккал в 100 г. Похудеть на такой пицце не получится, но и набрать лишние килограммы тоже.

2.2 Высококалорийная

Классические рецепты итальянского блюда включают в себя мясные и колбасные изделия, которые имеют высокую энергетическую ценность. Ниже приведена таблица наиболее популярных начинок и их КБЖУ:

Наименование	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
‘Маргарита’	210	7,6	10,3	20,4
‘Пепперони’: обычная на тонком тесте (‘Папа Джонс’) на замороженном корже (‘Доминос’)	274319,0283,0	12,021,411,5	13,919,212,1	25,012,432,0
‘Цезарь’	290,3	11,0	12,0	35,0
‘Четыре сыра’	268,6	12,2	12,4	25,0
‘Гавайская’	223,3	10,1	10,1	22,0
‘Итальянская’	281,0	17,8	17,1	27,4
‘Карбонара’	273,7	11,4	9,5	35,6
‘Барбекю’	315,3	8,5	15,0	26,8
‘Ассорти’	268,6	11,1	11,5	30,0
‘Морская’	244,6	10,3	11,7	25,2
‘Деревенская’	292,0	8,7	14,3	32,3
‘Охотничья’	232,0	10,6	12,9	18,0
‘Королевская’	204,0	16,9	6,7	18,9
‘С ветчиной’	247,0	8,6	12,1	23,4
‘С колбасой’	287,0	12,1	14,2	26,0
‘С беконом’	303,0	12,5	16,7	21,2

Один кусок пиццы весит примерно 150 грамм. Точно рассчитать вес нельзя, так как это напрямую зависит от размера пиццы и состава начинки.

3 Как снизить калорийность пиццы?

Чтобы итальянское блюдо получилось вкусным и низкокалорийным, необходимо готовить его в домашних условиях. При этом следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. В качестве основы предпочесть дрожжевое тесто в тонком слое. Дрожжи можно заменить на соду или кефир, а муку выбирать твердых сортов.
2. Отдать предпочтение сыру «Моцарелла» — он отличается легкой усвояемостью.
3. Вместо кетчупа и майонеза использоватьтоматную пасту.

Для снижения калорийности отлично подойдет вегетарианский вариант пиццы, начинка которой состоит из помидоров и сыра либо других овощей.

4 Заключение

Пицца является высококалорийным продуктом, энергетическая ценность которого варьируется в пределах 250–300 килокалорий.

Для того чтобы контролировать содержание КБЖУ, предпочтительно готовить ее дома. Это позволит выбрать менее калорийные ингредиенты, которые не навредят фигуре.

Загрузка…

Калькулятор GPA Университета Боба Джонса

Калькулятор GPA колледжа — Инструкции

С помощью нашего калькулятора GPA колледжа вы можете получить доступ к одному из самых важных инструментов для студентов. Как вы, наверное, знаете, GPA означает средний балл. Это означает, что это средний результат всех ваших оценок. По подсчетам университетов США, это, безусловно, довольно сложная система. То есть мы придумали наш Калькулятор среднего балла колледжа, инструмент, который облегчит вам эту задачу!

Что такое средний балл успеваемости и как мы можем его рассчитать?

Ваш средний академический балл определит ваши будущие варианты обучения в США.Как это на самом деле работает?

В стране действуют две основные системы оценок: по цифрам и буквам. Оба представляют собой оценки, которые вы получаете за ежедневные задания и тесты. Их знание — это первые шаги в расчете вашего среднего балла.

Система счисления отличается от системы счисления в других странах, потому что шкала идет от нуля до ста. Каждая цифровая нота соответствует буквенной ноте. Любая нота меньше C (70) считается неудачной.

Мы можем помочь вам рассчитать ваш средний балл, предоставив вам инструмент, который автоматически рассчитывает цифры за вас.Введите соответствующие данные, нажмите «Расчет», и все готово!

Как работает формула калькулятора среднего балла вашего колледжа?

Если вы хотите узнать, как работает наш калькулятор среднего балла колледжа, вот простое объяснение.

Ниже представлены буквы с соответствующими отметками:

Буква	% число
A	90 до 100
B	80 до 89
C	70–79
D	60–69
F	0–59

Буквы также идентифицируются как положительные или отрицательные отметки.Эта система существует потому, что при вычислении среднего значение буквы округляется до ближайшего десятичного знака. Это будет выглядеть так:

Letter	% number
A	93 до 100
A-	90 до 92
B +	87 до 89
B	83 до 86
B-	80 до 82
C +	77 до 79
C	73 до 76
C-	от 70 до 72
D +	67-69
D	63-66
D-	60-62
F	Менее 60

Как работают учителя посчитать оценки для GPA?

У каждого учителя есть свой метод подсчета оценок, поскольку он указывает свои правила в программе, которую они распространяют в начале курса.

Например: возможно, все экзамены в курсе оцениваются в 40% итоговой оценки, домашнее задание составляет 50%, а участие в классе составляет 10%. В этом случае он брал среднее значение выполненных заданий и считал среднее значение 50% итоговой оценки за курс.

Шкала 4.0 и как она повлияет на ваши оценки

Здесь усложняется предмет расчета среднего балла колледжа.

Ваш средний балл оценивается по шкале от одного до четырех.Происходит то, что числовые отметки (от 1 до 100) преобразуют их в буквы, а из буквенного обозначения — в новую шкалу.

Мы знаем, что это немного сбивает с толку, но позвольте нам объяснить вам это. В следующей таблице показано преобразование:

% число	Letter	4.0 Масштаб
93 до 100	A	4.0
90 до 92	A-	3,7
87 до 89	B +	3.3
83 до 86	B	3,0
80 до 82	B-	2,7
77 до 79	C +	2.3
73 до 76	C	2,0
70-72	C-	1,7
67-69	D +	1,3
63-66	D	1,0
60 to 62	Д-	0.7
Ниже 60	F	0,0

В качестве примера представим, что вы вводите следующие данные в наш калькулятор GPA колледжа:

Название курса	Оценка	Кредиты
Математика	B +	3 кредита
Английский язык	A	3 кредита
Экономика	C	2 кредита
История	A-	3 кредита

Каждый из этих знаков имеет определенный эквивалент.Если вы посмотрите на таблицу выше, вы можете сопоставить заметку с соответствующим ей номером по шкале 4,0.

После этого мы умножаем это число на количество кредитов, которое получит класс (оно отличается для каждого класса, но обычно идентифицируется по номеру курса).

Звучит сложно? Потому что это так! Вот почему всегда лучше просто использовать калькулятор среднего балла колледжа, как наш!

Алгебра 2, 3-е издание Веб-ссылки | Вторичные ресурсы

О ссылках

Общие

Алгебра помогает

Mathforum.org — страница библиотеки математики со ссылками на математические темы, вопросы, учебные ресурсы, инструменты, планы уроков, оценки и многое другое
Уголок учителя — доски объявлений, рабочие листы для печати, совместные проекты и многое другое
Национальная библиотека виртуальных манипуляторов — множество манипуляторов, апплетов и идей для лекций в классе или индивидуальных мероприятий по обогащению у студентов
Algebra.help — Уроки, калькуляторы и рабочие листы
Спросите доктораМатематика — есть вопрос по математике? Спросите здесь.
Математика не линейна — презентация Прези, призывающая к взаимосвязанному преподаванию математики
Использование манипуляторов — статья, пропагандирующая манипулятивный подход
Алгеблоки — манипулятивный подход к алгебре полиномов; Здесь вы можете увидеть, что на самом деле происходит, если разложить на множители бином.

Раздел 1.2

Раздел 1.3

Правила экспонент. Используйте программу-калькулятор для построения графиков TI, чтобы узнать правила экспонент.

Раздел 1.4

Раздел 1.8

Раздел 2.2

Атака акулы — действие графического калькулятора TI, изучающее, как изменение наклона или точки пересечения линейного уравнения меняет график

Раздел 2.4

Раздел 2.7

Расстояния и средние точки на координатной плоскости — действия по построению графиков TI, которые приводят к формулам средней точки и расстояния

Раздел 2 и моделирование доминиона

Глобальное потепление в перспективе — статья, посвященная глобальному потеплению, правильному христианскому ответу на заявления о глобальном потеплении и ответственности верующих в соответствии с Мандатом Доминиона

Раздел 3.2

Лодки в движении — Решайте системы линейных уравнений алгебраически и графически.

Глава 3.3

Глава 3.4

Графические системы неравенств — демонстрация Wolfram, в которой пользователь вводит систему неравенств, выбирает контрольные точки, оттенки и проверяет решение
Невозможная задача — деятельность по производству графического калькулятора TI по построению графиков и решению неравенств

Раздел 3.5

Раздел 3.6

Раздел 4.3

Умножение матриц — демонстрация Wolfram, иллюстрирующая умножение матриц
Севооборот — действие, включающее план севооборота с использованием матричного умножения

Раздел 4.4

Треугольник в матрице — Определите площадь треугольника, используя определитель матрицы, содержащей упорядоченные пары, представляющие вершины треугольника.

Раздел 4.5

Луга или торговые центры? — Используйте матрицы и решите систему уравнений для определения землепользования.

Раздел 5.2

Раздел 5.3

Раздел 5.6

Решение квадратных уравнений — демонстрация Вольфрама с использованием квадратной формулы для поиска действительных и комплексных решений квадратных уравнений

Раздел 5.7

Квадратичная формула — действие графического калькулятора TI, использующее квадратную формулу для решения квадратичных функций; также исследует, как дискриминант может быть использован для определения природы и количества решений

Раздел 6.1

Раздел 6.4

Раздел 6.7

Раздел 6.8

Построение кривых — графически исследуйте сложение, вычитание, умножение и деление многочленов и подгоните полиномиальную функцию к заданным данным.
Один из многих способов — работа с калькулятором для многочленов графа и построение гипотез о количестве возможных нулей, которые может иметь многочлен

Раздел 7.3

Раздел 7.8

Раздел 8.1

Раздел 8.3

Раздел 8.4

Раздел 8.6

Раздел 8.7

Change of Base — Действие с использованием графического калькулятора TI для обнаружения изменения базовой формулы

Раздел 8.8

Chill Out: How Hot Objects Cool — эксперимент с графическим калькулятором TI, исследующий закон охлаждения Ньютона и использующий экспоненциальные функции для моделирования данных охлаждения

Раздел 9.7

Освещение: Вороны и Дракончики — Проведите эксперимент, проанализируйте данные и используйте рациональные функции для исследования поведения ворон при падении моллюсков.
Building Boxes — Используйте полиномиальные и рациональные функции для определения спецификаций производства коробок.
Асимптоты и нули — графическая утилита TI, исследующая связь между асимптотами и нулями рациональной функции и нулями полиномиальной функции.

Раздел 9.8

Раздел 10.2

Решение тригонометрических уравнений — действие графического калькулятора TI для решения угловой меры с использованием обратных тригонометрических соотношений и путем нахождения пересечения двух графиков

Раздел 10.6 (и 2.4, 6.4, 8.4, 8.5)

Раздел 10.7

Раздел 11.2

Раздел 11.3

Раздел 11.4

Раздел 12.1

Раздел 12.2

Арифметические последовательности — действие графического калькулятора TI, которое связывает арифметические последовательности с диаграммами рассеяния и линейными уравнениями

Раздел 12.3

Illuminations: To Fret or Not To Fret — Изучите геометрические последовательности, используемые для позиционирования ладов на струнном инструменте.Также свяжите геометрические последовательности с экспоненциальными функциями.
Двойное дерево — используйте графический калькулятор TI для моделирования роста дерева с использованием геометрической последовательности.
Квадраты внутри квадратов — Урок по разработке рекурсивной формулы для определения площади квадратов, вписанных в квадраты

Раздел 13.2

Раздел 13.4

Раздел 13.6

Биномиальные вероятности — Используйте графический калькулятор TI для моделирования катания матрицы.
Моделирование вероятностей — используйте графический калькулятор TI для моделирования испытаний биномиального эксперимента и сравнения экспериментальных вероятностей с теоретическими. Изучите, как количество испытаний влияет на результат.

Раздел 13.8

Средний оранжевый — используйте графический калькулятор TI, чтобы исследовать область под нормальной кривой.

Раздел 14.1

Раздел 14.3

Раздел 14.4

Орбита Юпитера — Используйте графический калькулятор TI для исследования декартовых и параметрических моделей орбиты Юпитера.
Движение с планетами — статья об исторических теориях движения планет

Ссылка Заявление об отказе от ответственности

Тот факт, что ссылка указана на этом сайте, не означает, что BJU Press поддерживает все его содержание с точки зрения этики, философии, теологии или научных гипотез. Позиция BJU Press по этим вопросам хорошо известна. Чтобы предоставить нашим клиентам полезные услуги, на основе информации и / или услуг, которые предлагают эти сайты, размещаются ссылки на многие сайты с содержанием, имеющим отношение к нашим публикациям.

Из-за временного характера веб-сайтов эти ссылки регулярно обновляются. На момент публикации все веб-ссылки, предложенные в наших учебных материалах, были активными. С тех пор некоторые из них могли быть заменены аналогичными веб-сайтами или удалены из этого списка. Если у вас есть комментарии, предложения, вопросы или вы обнаружите, что один из этих ресурсов больше не работает, напишите нам.

верх

7–12-й учебный план | Академия лидерства «Наследие»

Учебная программа старших классов

Последовательность обучения математике в 7–12 классах

Начиная с 7-го класса ученики продвигаются по математике в более индивидуальном темпе.Ниже приводится традиционная последовательность занятий. Варианты для старших классов начинаются с «Основы 7-го класса» , хотя некоторые учащиеся могли пройти этот курс в 6-м классе. Ускоренная последовательность действий помогает ученикам изучать алгебру I в 8-м классе. Однако в этом нет необходимости, и многие ученики получают большую пользу от выбора более медленного курса, который поместит Алгебру I в 9-й класс, но все же дает достаточную возможность завершить Алгебру II в 11-м классе и оставляет место для продвинутого варианта математики в колледже в течение последнего года. .

HLA использует математические курсы BJU Press, потому что они обеспечивают строгую стандартную программу обучения и соответствуют национальным стандартам готовности к колледжу. В материалах BJU есть исчерпывающие примеры и практические работы. Кроме того, они связывают математику с приложениями реального мира и помогают учащимся понять, как математические принципы указывают нам на создателя, который приводит в действие законы Вселенной.

Математика: BJU Основы математики

Основы математики охватывает такие математические понятия, как целые числа, десятичные дроби, теория чисел, дроби, а также введение в алгебру и геометрию.Особое внимание уделяется навыкам решения проблем и применению математики в реальной жизни. Основы — отличный переходный текст для закрепления математических вычислительных навыков и ознакомления с алгебраическими понятиями, прежде чем ученики перейдут к традиционной последовательности математических вычислений.

Предварительная алгебра: BJU

Pre-Algebra облегчает переход от арифметики к алгебре. Алгебраические выражения и линейные уравнения применяются во всем подробном обзоре операций с целыми числами, дробями, десятичными знаками, процентами и радикалами.Учащиеся изучают отношения и функции с помощью уравнений, таблиц и графиков. Главы по статистике и геометрии расширяют основные концепции подготовки к курсам средней школы. В каждой главе рассказывается о решении проблем и практическом использовании математики. Власть через математические упражнения регулярно показывают, как математику можно использовать для управления творением Бога к Его славе.

Алгебра 1: BJU

Алгебра I развивает понимание алгебры, обосновывая методы и объясняя, как решать проблемы.Обсуждаемые концепции включают построение графиков, решение систем уравнений, операции с многочленами и радикалами, факторизацию многочленов, решение рациональных уравнений и построение графиков квадратичных функций.

Геометрия: BJU Press

Программа geometry от BJU Press носит традиционный характер и требует от студентов доказательства теорем и вычислений с помощью формул. Каждый урок укрепляет концепций геометрии и помогает развить навыки критического мышления.Эта программа также продолжает практику по алгебре.

Алгебра II: BJU Press

BJU Press Algebra II продолжает изучение передовых концепций алгебры, включая линейные отношения, системы уравнений, квадратные уравнения, матрицы, полиномиальные функции, радикалы и логарифмические уравнения, рациональные выражения, введение в тригонометрию, последовательности и ряды, вероятность и статистику, а также аналитическая геометрия.

Предварительный расчет: BJU

BJU Precalculus продолжает серию высшей математики.Студенты освоят функции, тригонометрию, векторы и полярные графики, а также продвинутые системы и аналитическую геометрию, геометрию вывода и познакомятся с ограничениями, производными и интегралами. Успешное завершение этого курса готовит студентов к математике на уровне колледжа.

(в стадии рассмотрения) BJU Principles of Consumer Math

Продвинутый вариант: студенты, изучающие математику в колледже для получения кредита через двойное зачисление в муниципальный колледж, после того, как они завершили последовательность курсов в кампусе HLA.

Science Sequence: BJU Press

BJU press создал увлекательную и строгую последовательность научных текстов, которые представляют научные концепции в рамках христианского мировоззрения. Каждый текст также знакомит студентов с текущими темами и вариантами карьеры в каждой дисциплине. Материал, рассматриваемый в этих текстах, обычно считается материалом уровня «для отличников». Студенты будут изучать науку о жизни в этом красочном учебнике с привлекательным дизайном, который обязательно привлечет их внимание с самого первого дня.

Научные лаборатории: BJU Press и преподаватель созданы

Лаборатории часто являются самой захватывающей частью класса медико-биологических наук. Эти лабораторные работы оживят предмет для вашего ученика! Руководства по лабораторным работам включают в себя рабочие листы, задания и лабораторные работы, а также задания, созданные учителем, а также выборки под названием «Приложения». Классные расследования — это настоящие лабораторные эксперименты. Каждый из них дает студенту четкие инструкции и задает проверочные вопросы, требуя от студентов обдумывания того, что они наблюдают и изучают.Многие из этих лабораторий могут быть выполнены с минимальным использованием материалов. Исследования Исследования требуют, чтобы студенты использовали другие источники для поиска информации по темам науки. В полевых исследованиях учащиеся проводят наблюдения за пределами лаборатории или класса. Личные расследования — это действия, которые студенты могут выполнять самостоятельно и часто включают подготовку устных или письменных отчетов.

В дополнение к лабораторным занятиям учителя имеют возможность создавать лабораторные работы для своих классов.

7 th /8 th (Дарем) Последовательность Life Science / Earth Science будет предлагаться в Дареме в разные академические годы.Учащиеся 7 и 8 классов будут объединены в один класс, в зависимости от набора.

Life Science обычно 7-й класс (Apex): каждая глава Life Science включает хорошо изученный материал, написанный на уровне класса, красочные изображения для усиления текстового содержания, коробки с забавными фактами и полезными объяснениями, список ключевых терминов, краткое содержание главы, наводящие на размышления обзорные вопросы и дополнительные вопросы для подготовки студентов к стандартным тестам. Студенты будут изучать клеточную биологию, генетику, историю жизни, микробиологию, ботанику, зоологию, экологию, а также анатомию и физиологию человека в рамках библейских рамок.

Науки о Земле обычно 8-й класс (Apex): BJU Науки о Земле помогает студентам изучить работу рук Бога. Подтверждая взгляды креационистов молодой Земли на историю Земли и опровергая эволюционные взгляды, присущие научному сообществу и современной культуре, научные учебные материалы представляют собой увлекательное исследование научных философий и моделей, метеорологии, геологии и океанографии.

Специальное ПРИМЕЧАНИЕ : BJU Earth Science соответствует требованиям NC Environmental Science, и при прохождении этого курса учащемуся будет выдан зачет уровня естествознания в средней школе.Этот курс также могут посещать учащиеся старше 8-го класса, если они не выполнили это требование. Это также требование окончания.

Биология

В рамках христианского мировоззрения и креационистской точки зрения, BJU Biology охватывает клеточную и молекулярную биологию, экологию, биологию организма и изучение человеческой жизни.

Этот курс удовлетворяет требованиям NC для курса наук о жизни в средней школе.Это необходимо для окончания школы.

Физические науки 9-й или 10-й класс или выше

BJU Physical Science представляет собой строгое общее введение в изучение материи и энергии, которое удовлетворяет требованиям NC для физической науки. Студенты получат подробное введение в концепции химии и физики, а также методологии измерения и исследования. Этот курс удовлетворяет требованиям NC для курса физических наук.

Химия: При зачислении в алгебру II или геометрию 10 класс и выше

BJU: Химия — это строгий курс физических наук, охватывающий химию с библейской точки зрения. Измерение, расчет и организованное решение задач являются неотъемлемой частью изучения материи, органической химии, ядерной химии. В этот курс также включены современные темы химии материалов. Этот курс удовлетворяет требованиям NC для курса физических наук.

Физика: 11 или 12 класс — предварительные требования Алгебра II / необходимый PreCalculus

BJU Физика — это углубленный, строгий и интенсивный курс математики, который охватывает современные концепции физики, геометрическую оптику и свет, классическую механику, электромагнетизм, термодинамику и материю в рамках христианского мировоззрения.

Студентам на старших курсах могут быть предложены дополнительные углубленные науки. Это потенциально будет достигнуто через программу двойного зачисления в местные общественные колледжи.

Искусство английского языка (ELA) Последовательность 7 — 12 класс

English Language Arts в HLA — это строгая последовательность курсов для подготовки студентов к продвинутой композиции. Подробная и увлекательная последовательность литературы по возможности совмещена с историей. Учащиеся продолжают изучать слова и орфографию, а также правила грамматики, пока последовательность не будет завершена.

Изучение слов и проверка правописания: Megawords В настоящее время HLA интегрирует программу Megawords в соответствующие оценки.Каждой оценке будет присвоен соответствующий уровень, в соответствии с которым уровни были завершены данной группой учащихся.

Megawords — это программа, основанная на исследованиях в области изучения слов, правописания, лексики и беглости чтения. Поскольку автоматическое декодирование и произношение многосложных слов имеет решающее значение для развития беглости чтения, Megawords фокусируется на фонетических паттернах и структурном анализе слов. Этот формат учит чтению, правописанию и контекстному использованию многосложных слов с помощью мультисенсорных инструкций и систематического развития навыков.Его цель — «научить студентов стратегиям словесной атаки, которые они могут применить для произнесения любого незнакомого слова». С помощью этой программы не только преподаются шаблоны правописания, но и совершенствуются навыки декодирования слов, а практика беглого чтения встроена в программу. В каждой книге слова представлены в виде списков, упорядоченных по структуре слов и орфографии. Также предоставляется практика, позволяющая студентам отслеживать и записывать свой прогресс в беглости чтения.

Программа Megawords охватывает уровни с 5 по 8 в программе старших классов.

Грамматика: Правильное использование правил формального письма на английском языке важно как для качества, так и для простоты сочинения. В дополнение к урокам, созданным учителем, в работу на уровне класса включены следующие материалы. Свободное владение грамматикой также является неотъемлемой частью устной речи и навыков презентации.

Easy Grammar Series — это отмеченная наградами и проверенная учебная программа по грамматике, которая обеспечивает тщательное и надлежащим образом упорядоченное обучение во всех областях обучения грамматике, включая пунктуацию, части речи и грамматические структуры.Уроки каждого уровня должны занимать 10-20 минут в день самостоятельной работы учащихся. Учитель закрепляет концепции в классе и предоставляет возможности для оценки и применения как в форме оценок, так и в письменных заданиях. Easy Grammar немного уникален тем, что использует «подход на основе предлогов» для понимания различных фраз и функций слов в предложении. Прелесть этого подхода заключается в том, что учащиеся сортируют фразы до определения функции других частей речи.

7 класс Easy Grammar Plus Это наиболее тщательная обработка грамматических структур и пунктуации в серии. Завершение этого курса готовит студентов к беглому письму в старших классах.

За этим уровнем следует Easy Grammar Ultimate Series в соответствующих классах. Этот текст из серии обеспечивает соответствующий систематический обзор и практику грамматических структур и пунктуации.

8 класс: Easy Grammar Ultimate 8

9 класс: Easy Grammar Ultimate 9

10 класс: Easy Grammar Ultimate 10

11–12 классы: Грамматика изучается через сочинение, когда учащиеся учатся редактировать свои работы.

Письмо и сочинение: В старших классах письма основное внимание уделяется формальному сочинению как для академических, так и для практических целей.

Следуя учебной программе Института передового опыта в области письма в начальной школе, старшая школа переходит на «Письмо с навыками» Сьюзен Уайз Бауэр. В этой серии используются проверенные временем методы, представленные в соответствующей последовательности. В этих текстах инструкции записываются для ученика в виде пошаговой презентации, что делает работу сателлитов более независимой. Классный учитель вводит и усиливает каждую основную концепцию и условности и обеспечивает практику в классе, а также обратную связь и оценку для учеников.Предоставляются подробные рубрики, которые помогут студенту создать продукт. Инструкция по моделированию дается внутри текста с использованием литературных и иных письменных произведений.

(Эта программа вводится поэтапно в классы в течение следующих двух лет. Каждый класс будет работать над соответствующим текстом в рамках этой структуры. В конце концов, в 7–9 классах будут последовательно завершаться навыки письма с навыками, а в 10–12 классах будут учиться сочинять текст. изучение их литературы, других академических предметов и с помощью заданий, созданных учителем).

Write With Skill I обучает построению абзацев, тематическим предложениям, ведению заметок, написанию повествовательных резюме, схем, выбору слов и использованию тезауруса, хронологических повествований (особенно из науки и истории), описаний мест, научных описаний , описания людей, биографические очерки, литературная критика в отношении прозы, литературная критика в отношении поэзии, а также исследования, сноски и ссылки на использованные работы.Студенты применяют исследовательские навыки и документацию в кратких сочинениях, а затем в конце года пишут сочинение, состоящее из тысячи слов.

Write With Skill II обучает построению абзацев, тематическим предложениям, ведению заметок, написанию повествовательных резюме, схем, выбору слов и использованию тезауруса, хронологических повествований (особенно из науки и истории), описаний мест, научных описаний , описания людей, биографические очерки, литературная критика в отношении прозы, литературная критика в отношении поэзии, а также исследования, сноски и ссылки на использованные произведения.Студенты применяют исследовательские навыки и документацию в кратких сочинениях, а затем в конце года пишут сочинение, состоящее из тысячи слов.

Write With Skill III обучает построению абзацев, тематическим предложениям, ведению заметок, написанию повествовательных резюме, схем, выбору слов и использованию тезауруса, хронологических повествований (особенно из науки и истории), описаний мест, научных описаний , описания людей, биографические очерки, литературная критика в отношении прозы, литературная критика в отношении поэзии, а также исследования, сноски и цитирование использованных работ.Студенты применяют исследовательские навыки и документацию в кратких сочинениях, а затем в конце года пишут сочинение, состоящее из тысячи слов.

После завершения последовательности навыков письма 11 и 12 классы (2021–2022) и 10–11 классы (2022–2023 и последующие годы) Композиция будет охватывать грамматику, поскольку учащиеся редактируют свои собственные работы.

12 класс (2021–2022 и последующие годы) Исследование и письмо с извинениями будут включать практику редактирования, когда учащиеся изучают условные обозначения этой специализированной формы композиции.

Литература интегрирована с историей

Литература и история: В средней и старшей школе история и литература преподаются взаимосвязанно с помощью исторической художественной литературы и отличных справочных источников. Литературные антологии BJU Press, перечисленные ниже, используются в 8–11 классах для обеспечения исчерпывающей основы обучения как литературному анализу, так и литературному сочинению.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА : В дополнение к пересмотренным антологиям BJU каждый год включает в себя подборку другой литературы и сочинений (пьес, повествований и т. Д.), Которые позволят учащимся познакомиться с литературными произведениями.

ШКОЛЬНАЯ БИБЛИОТЕКА: Учащиеся старшей школы также имеют доступ к тщательно продуманной школьной библиотеке, им поручают и поощряют читать из представленных культурно разнообразных произведений.

Средняя школа Восточные и мировые культуры Культурно разносторонняя учебная программа Sonlight обеспечивает мост между начальной школой и формальным изучением географии / культуры / правительства / истории в старших классах с использованием традиционных текстов.

Учебная программа Sonlight включает исследования студентов со справочными материалами и широкий выбор литературы и исторической художественной литературы, чтобы привлечь студентов и расширить их понимание мира и его разнообразных людей.Студенты будут читать до 15 различных отрывков каждый год, используя эту учебную программу.

7-8 классы Дарем в настоящее время объединенный класс: Мировая культурная география (литература и история), чередующиеся годы с восточного полушария, (литература и история).

Восточное полушарие (Литература и история)

История преподается с помощью двух справочников и большой литературы в этой учебной программе Sonlight, которая фокусируется на странах и культурах Восточного полушария с особым акцентом на Окно 10/40, где проживает 90% неевангелизированного населения мира.В этом году студенты прочитают о миссионерах, а также о древних и современных культурах этого региона мира.

Мировая культурная география Благодаря этому обзору, основанному на литературе и текстах, учащиеся увидят взаимосвязанный поток истории человечества от сотворения мира до настоящего времени, и они прекрасно проведут время, делая это. Этот уровень также помогает учащимся развить навыки критического мышления и понять мир сегодня, увидев, как мы оказались там, где мы есть. 36-недельное исследование помогает им понять свою культуру и культуру других людей, видя связи между цивилизациями по всему миру и во времени.

АПЕКС КАМПУС

7 th класс Apex Восточное полушарие (кредит по литературе и истории) Sonlight Curriculum

История преподается с помощью двух справочников и большой литературы в этой учебной программе Sonlight, которая фокусируется на странах и культурах Восточного полушария с особым акцентом на Окно 10/40, где проживает 90% неевангелизированного населения мира. В этом году студенты прочитают о миссионерах, а также о древних и современных культурах этого региона мира.

История 8–11 классов переходит к более традиционному подходу с текстовым корешком. Классные проекты, исследования и обсуждения завершают программу и обеспечивают участие студентов, а также дают возможность практиковаться в критическом мышлении и анализе информации.

Пересмотренная учебная программа истории BJU была принята для 8-х классов и выше. BJU Press проделали выдающуюся работу по обновлению своей учебной программы и привлечению большего количества незападных правительств, а также тщательному и широкому обсуждению истории через призму библейского мировоззрения.Учащимся предлагается мыслить критически и сформулировать понимание того, как исторические события влияют на сегодняшнее общество.

Культурная география

Студенты будут освещать политическую, географическую и культурную географию с христианского мировоззрения. Текст BJU обеспечивает географический подход к ключевым историческим событиям, а также учит типам правительства, экономике, религии и восьми культурным регионам.

W orld История

Всемирная история освещается с точки зрения христианского мировоззрения, поскольку история мира представлена с акцентом на новейшую всемирную историю.Имеется значительный охват незападных цивилизаций. Этот курс также представляет собой сравнительный обзор государственных, экономических, культурных и религиозных систем.

История США, часть 1 и часть II

Представлена история США от европейских исследований до 1870 года вместе с подробным параллельным представлением структуры американского правительства и экономического развития. Вклад различных религий в американское наследие включен, а также анализ американской культуры.

В продолжении «История США» исторический период с 1870 г. по настоящее время дает основу для анализа развития правительства и экономики США и мира. Линия освещения расширена, чтобы включить то, как Соединенные Штаты взаимодействовали с миром через промышленную революцию, две мировые войны и современную эпоху. В этот курс включены география и государственное управление.

Сравнительный анализ мировых религий, правительства и философии, 12 класс (апологетика)

Используя текст, Понимание времени Дэвида Нобеля и Джеффа Майерса и опубликованный Summit Ministries, студенты будут исследовать идеи и силы, формирующие наше время. Понимание времен предлагает всесторонний взгляд на то, как принципы христианского мировоззрения соотносятся с пятью основными конкурирующими мировоззрениями наших дней: ислам, секуляризм, марксизм, новая духовность и постмодернизм. Особое внимание уделяется христианской апологетике, поскольку студенты учатся посредством диалога, исследования и письма.

Понимание времени — это систематический способ понять идеи, которые правят нашим миром. Этот курс является обязательным для получения диплома HLA из-за важности нашей миссии подготовки студентов-христиан к тому, чтобы они отстаивали свою веру в рамках современной культуры.

Литература

7-й класс Apex и 7-8 классы в Дареме охватывают значительную часть литературы в рамках программы истории культуры Sonlight. Кроме того, в этих классах могут быть прочитаны дополнительные материалы по усмотрению учителя.

8-й класс (Apex) BJU: Основы литературы — одновременно с Культурная география

Этот текст вводит формальное изучение литературы через организованное представление литературных произведений с упором на конфликт, тему, характер, структуру, точку зрения и моральный тон.Включены основные жанры и ряд литературных произведений из разных культур. Этот литературный обзор совпадает с изучением культурной географии.

9-й класс (Apex) BJU: Элементы литературы одновременно с Всемирная история

Этот курс способствует формальному изучению литературы с помощью различных жанров и моделей. Основное внимание уделяется размышлениям о литературном анализе через христианское мировоззрение.

10-й класс (Apex) BJU: Американская литература I и дополнительные подборки литературы

Этот курс отражает развитие Соединенных Штатов как нации через историческое представление американской литературы. Американская литература знакомит студентов с более чем семидесятью авторами в исследовании, которое связывает жизни и верования авторов, раскрытые в их трудах, с соответствующими литературными периодами вплоть до 1870 года. Уроки исследуют колониально-революционный, романтический, реалистический / натуралистический и современный периоды и вопросы, относящиеся к каждому периоду, такие как дарвинизм и религиозный либерализм.

11-й класс (Apex) BJU Американская литература II и дополнительные подборки литературы после 1870

Это продолжающееся изучение американской литературы на протяжении основных периодов времени, охваченных параллельной историей.Серия этого года включает реалистические / натуралистические и современные периоды и проблемы, относящиеся к каждому периоду, такие как дарвинизм и религиозный либерализм.

12 класс (Apex)

Этот курс литературы является партнером исследования «Мировоззрение и апологетика», проведенного в этом классе совместно с «Пониманием времени». В исследовательские и письменные задания включены самые разные варианты, чтобы студенты знакомились с широким кругом авторов (включая традиционные британские литературные подборки, жанры и литературные периоды).Основной текст и отдельная литература для этого курса в настоящее время не определены.

Комплексные базовые курсы: Эти курсы часто рассматриваются как «факультативные» в рамках стандартной программы обучения. Эти конкретные «факультативы» включены в общую программу HLA из-за их важности для нашей миссии.

Курсы иностранных языков:

Из-за акцента на культурной значимости HLA решила предоставить исчерпывающий вводный курс по испанскому языку в средней школе и зачет по испанскому языку в средней школе.

7-е / 8-е испанское введение. En Vivo предлагает реалистичный подход к изучению испанского языка, охватывая при этом интересные культурные элементы, к которым студенты могут относиться. Есть 5 блоков, по 5 уроков в каждом блоке, объединяющие в уроки как устную, так и письменную деятельность. Студенты узнают, как говорить о повседневной жизни, спорте и развлечениях, местах в сообществе, и получат словарный запас, чтобы лучше проводить время в каждом из этих мест.Эта учебная программа предлагает превосходный обзор концепций, представленных в каждом блоке, наряду с личным акцентом на жизнь различных детей во всем испаноязычном мире, с культурными и географическими деталями.

Испанский 1 и 2: BJU Испанский Варианты кредитов для старшей школы:

Испанский 1 знакомит студентов с начальным уровнем испанского, а Испанский уровень 2 способствует более углубленному изучению языка.. Студенты научатся задавать вопросы и отвечать на них на испанском, давать указания и следовать им, покупать предметы, вести светские беседы и представлять Евангелие. Учебник богат заданиями, которые помогут студентам освоить испанский язык. Этот курс разделен на два года обучения. Оба курса используют учебную программу BJU.

Лидерство: растущие лидеры

Лидерство — ключевой компонент образования, которое HLA предоставляет своим студентам. Изучение лидерских навыков с библейской точки зрения помогает студентам HLA вырасти в юношей и девушек, готовых противостоять жизненным вызовам и трудностям.Наша учебная программа по лидерству в средней школе — это программа для развивающихся лидеров, разработанная доктором Тимом Элмором. В частности, в классе используется учебная программа Привычки для социального и эмоционального обучения (SEL), в которой используются запоминающиеся образы, истории из реальной жизни и практический опыт для обучения неподвластным времени эмоциональным навыкам, актуальным для студентов сегодня. Большая часть времени в классе тратится на развитие пяти основных навыков, необходимых каждому учащемуся для достижения успеха в жизни: самосознание, самоуправление, социальная осведомленность, навыки взаимоотношений и ответственное принятие решений.

Апологетика 9 класс

Цель этого класса — лично подумать над трудными вопросами и доказательствами, которые помогают сформировать основание веры во Христа. Класс будет изучать такие вопросы, как: существует ли Бог? Могут ли быть истинными все религии? Заслуживает ли доверия Библия? Противоречит ли Библия современной науке? Действительно ли Иисус воскрес из мертвых? Желание состоит в том, чтобы, когда студенты посмотрели на эти вопросы, они могли обнаружить, что доказательства христианской веры очень хорошие.HLA молится, чтобы, когда это произойдет, студенты будут на шаг или два приблизиться к блеску Иисуса и захотят указать другим на их надежду на Него!

Необходимые книги

Книга: У меня недостаточно веры, чтобы быть атеистом Норма Гейслера и Фрэнка Турека
Рабочая тетрадь: У меня недостаточно веры, чтобы быть атеистом Учебная программа от Apologia Press

У меня недостаточно веры, чтобы быть атеистом Норман Л.Гейслер, Фрэнк Турек,

Этот уникальный текст дает студентам четкую основу для изучения и понимания принципов христианской веры, исследуя доказательства того, что христианство не только более разумно, чем все другие системы верований, но и действительно более рационально, чем само неверие. Учащиеся исследуют аргументы в пользу существования Бога-творца как источника нравственности и исследуют надежность рассказов Нового Завета об Иисусе. Последний раздел книги посвящен подробному исследованию заявлений Христа.Этот курс является неотъемлемой частью миссии Heritage Leadership Academy по подготовке студентов к взаимодействию со своим миром.

Математика — Академия Боба Джонса

Алгебра I

TI-30XIIS или TI-30XS Требуется многоэкранный калькулятор

Алгебра I: Общие

Обзор основных вычислений и знакомство с алгебраическими понятиями.Содержит контент, аналогичный «Алгебре I», но в более медленном темпе. Использует манипуляторы для более конкретного понимания концепций.

TI-30, TI-30XIIS или TI-30XS Требуется многоэкранный калькулятор

Алгебра I: с отличием *

Знакомит с основными алгебраическими понятиями, включая подмножества действительных чисел и операции, полиномиальные операции и разложение на множители, решение уравнений (линейных, радикальных, рациональных и квадратичных), решение задач со словами и построение графиков линий, функций и неравенств.Включает инструкции по построению графиков и программированию на TI-83 или TI-84. Дополнительные темы включают математическую карьеру, историю математики и решение задач в формате American Mathematics Contest.

Требуется графический калькулятор TI-83 или TI-84

Алгебра II

Обзоры элементарной алгебры с упором на решение уравнений и построение графиков функций. Расширяется, чтобы включать решение и построение графиков сложных, рациональных, радикальных, экспоненциальных и тригонометрических уравнений и функций.Интегрирует модели реальных проблем.

Требуется графический калькулятор TI-83 или TI-84

Алгебра II: Общие

Обзоры элементарной алгебры с упором на решение уравнений и построение графиков функций. Использует обзорный подход к введению систем уравнений, рациональных выражений, комплексных чисел, конических сечений и тригонометрии. Снижает акцент на абстрактных концепциях, выводах и словесных проблемах. Подчеркивает конкретные модели.

TI-30, TI-30XIIS или TI-30XS Требуется многоэкранный калькулятор

Алгебра II: с отличием *

Второй год обучения по алгебре, в котором особое внимание уделяется решению и построению графиков линейных и квадратных уравнений, неравенств и систем.Охватывает операции с радикалами, мнимыми числами, многочленами, показателями, функциями и рациональными выражениями. Вводит тригонометрию, логарифмы, матрицы конических сечений и вероятность. Интегрирует модели реальных проблем.

Требуется графический калькулятор TI-83 или TI-84

Потребительская математика

Подчеркивает практическое применение математики в повседневных ситуациях, таких как уплата налогов, ведение чековой книжки, покупка автомобиля, покупка дома, получение кредита, избежание долгов и покупка страховки.Стремится показать все это в свете Слова Божьего.

- TI-30, TI-30XIIS или TI-30XS Требуется многоэкранный калькулятор

Геометрия

Требуется графический калькулятор TI-30, TI-30XIIS, TI-30XS Multiview, TI-83 или TI-84

Геометрия: Общая

Учит ценить атрибуты нашего великого Бога и обучает навыкам логического мышления, используя евклидову плоскость и твердую геометрию.Использует контент, аналогичный тому, что указан для геометрии, с более медленным темпом и более индивидуальной помощью.

Требуется графический калькулятор TI-30, TI-30XIIS, TI-30XS Multiview, TI-83 или TI-84

Геометрия: с отличием *

Учит ценить атрибуты нашего великого Бога и обучает навыкам логического мышления, используя евклидову плоскость и твердую геометрию. Включает такие темы, как доказательства, логика, площадь, объем, конструкции, тригонометрия и преобразования.Работает в более быстром темпе и включает введение в более сложные темы с помощью различных презентаций и средств массовой информации. Использует практические задачи, выборочно выбранные и адаптированные для математически продвинутых учеников.

Требуется TI-30XIIS или расширенный калькулятор TI (графический калькулятор TI-30XS Multiview, TI-83 или TI-84)

Precalculus

(Первый семестр)

Изучение алгебраических (полиномиальных, рациональных, радикальных) и трансцендентных (тригонометрических, экспоненциальных, логарифмических) функций, включая введение в коники и полярные координаты.

Требуется графический калькулятор TI-83 или TI-84

Введение в математический анализ

(второй семестр)

Изучение комплексных чисел, матричной алгебры, статистики, последовательностей и пределов с введением в одно из двух основных понятий исчисления (производные).

Требуется графический калькулятор TI-83 или TI-84

Precalculus: Honors

(Первый семестр)

Требуется графический калькулятор TI-83 или TI-84

Введение в математический анализ: с отличием

(второй семестр)

Изучение матричной алгебры, статистики, последовательностей и пределов, ведущее к обсуждению двух основных понятий исчисления (производных и интегралов).

Требуется графический калькулятор TI-83 или TI-84

Двойные кредитные курсы

Юниоры и пенсионеры, заинтересованные в прохождении курсов по математике с двойным зачетом, должны ознакомиться с требованиями для прохождения курсов с двойным зачетом здесь и могут изучить список курсов Университета Боба Джонса, чтобы узнать о дополнительных вариантах курса.Студенты должны пройти алгебру I, геометрию и алгебру II, чтобы пройти любой курс математики с двойным зачетом. Некоторые курсы математики требуют наличия баллов по математике ACT в качестве предварительного условия; юниоры, не имеющие баллов по тесту ACT, должны явиться в академический офис, чтобы подать заявку на зачисление.

млн лет назад Исчисление I

Пререквизиты: Введение в математический анализ: с отличием; или для студентов, изучающих математический анализ (обычный), по рекомендации этого учителя
Необходимое условие: балл ACT по математике 31+

Ма 220 Решение математических задач

Предварительные условия: размещение по математике ACT 20 или Ma 103
Не применимо к специальности «Актуарные науки», основной или дополнительной математике или специальности «Математическое образование»

* С отличием по математике

Математический факультет предлагает программу отличников, чтобы лучше обучать и развивать студентов, преуспевающих в математике.Учащиеся отбираются для участия в программе с отличием на основании рекомендаций учителей, способностей учащихся, оценок по математике и результатов тестов. Меньшее количество упражнений и повторений приводит к ускорению темпа, но не к большей домашней нагрузке. Обучение в классе сосредоточено на более теоретической разработке материала, что требует более независимого и критического мышления. Из-за характера курсов с отличием оценка последнего семестра на уровне С или ниже в классе с отличием ставит под угрозу продолжение обучения студента по программе с отличием.

Отзывы о программе BJU Press по математике

Вы здесь: Главная → Обзоры учебных программ → BJU Press

«Каждый предмет преподается с полностью библейской точки зрения, естественно и логично. BJUP материалы помочь ученикам не только читать, умножать дроби и узнавать принципы грамматики, а также понимать и оценивать то, что они читают, решать проблемы и писать убедительно и ясно. Учитель важнее учебника.Тексты BJUP предлагают несколько подходов и упражнения на каждом уроке, позволяющие каждому учителю решать уникальные потребности. Настраивайте, не теряя преемственности. Студент, который любит учиться, будет студентом всю жизнь. Зачем просто читать о наука, когда ты можешь заниматься наукой? Зачем просто запоминать даты, когда историю можно пережить? Школа может быть приключением!

Рабочий текст учащегося по математике 1 В полноцветном рабочем тексте учащегося представлены задания по теме, связанной с цифрами. Клоун и Сесилия, тюлень.Студент будет решать задачи для практики, решать текстовые задачи для развития навыков решения проблем и поддерживать навыки с обзорной деятельностью.

Рабочий текст учащегося по математике 3 Полноцветный рабочий текст содержит задания с фотографом Хэлом и белкой Горацио в рамках тематики национального парка. Студенты будут решать задачи для практики, решать текстовые задачи для развития навыков решения проблем. навыки и поддерживать навыки с проблемами обзора.

Основы математики Текст для учащихся Представляет концепции в проработаны многочисленные примеры с понятными пошаговыми пояснениями.Включает систематический совокупный обзор.

Алгебра 1 Текст для учащихся Включает в себя сплетенные принципы Священных Писаний. повсюду, но также «Алгебра и Священное Писание» распространены в каждом глава. Концепции представлены с примерами и пояснениями. Другой функции включают «Алгебра вокруг нас» и разделы по «Вероятность и статистика.» Разделы домашних заданий на три уровни. Вопросы кумулятивного обзора расположены в конце каждого раздел »

> Рабочий текст для учащихся по математике 1–3 $ 22.22, полный комплект 137 $; Рабочий текст для учащихся по математике 4 22,22 доллара, полный комплект 136 долларов; Рабочий текст ученика по математике 5 22,22 доллара, комплект для домашней школы 118 долларов.

Стоимость комплектов для домашней школы: Основы математики 187 долларов США, Предварительная алгебра 172 доллара США, Алгебра 172 доллара США, Геометрия 170 долларов США. Алгебра 2 140,50 долл. США, предвычисление 140,50 долл. США.

Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения. Пожалуйста, НЕ используйте ненормативную лексику или «набрасывается» на вас. Скрыть форму

Отзывы о

Программа BJU Press по математике

Время 10 лет

Ваша ситуация:
Домашнее обучение Alg 1, Pre-Alg, 5 класс

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Я использовал BJU с самого начала и всегда считал его хорошей и надежной программой.В молодые годы я пропускал «рассказы» и сосредоточился только на математических концепциях из-за количества времени на подготовку. Я также пропускаю большую часть презентации и преподаю урок по-своему из-за нехватки времени. Я думаю, что это была надежная программа, и мне пришлось изменить ее, чтобы она соответствовала всему. Как и во всем, я обнаружил несколько ошибок в ключах ответов в каждой книге.

Однако по алгебре 1 мне было очень трудно преподавать уроки. Я не думал, что было достаточно объяснений, и, поскольку я недостаточно хорошо помнил математику HS, мне было трудно объяснить моему сыну концепции.Кроме того, он часто хотел знать «почему», а я не мог ему сказать. В тексте этого не было. Я рассматриваю другую программу для Geom. и для Алгебры 2 придется выбрать что-нибудь другое.

Примерно посередине по уровню сложности.

Другие полезные подсказки:
Я изменил его, чтобы он соответствовал нашим потребностям. Вам нужно добавить больше сверлильных работ. В этом отношении мои дети отстают. Это отличный, красочный, дружелюбный подход.

Шелли Гофф
Отзыв оставлен 17 июня 2010 г.

Уровень обучения: Боб Джонс DVD
Время 2 года

Ваша ситуация:
Домашнее обучение в течение последних шести лет.DVD Боба Джонса мне очень помогает, особенно когда дела идут немного беспокойно, и у меня нет времени объяснять каждый урок. Я слежу за каждым уроком и при необходимости буду практиковаться. Мы также используем сингапурскую математику и пытаемся включить Б. Джонса в наш классический подход к домашнему обучению.

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Нам очень нравится программа «Наука и искусство». Уроки естествознания и английского языка в 6 классе особенно качественны.Мой сын восхищается своим 6-м классом естествознания и потом подробно повторяет урок.

Мы нашли математику для 4 класса утомительной и запутанной. В какой-то момент мы пропустили математику и вместо этого стали заниматься сингапурской математикой.

Программы языкового искусства отличаются выдающимся качеством, и каждый день нужно будет искать повсюду, чтобы получить лучший урок, который содержит нагрузку на энергию, экскурсии и различные соответствующие мероприятия для объяснения концепций.

Другие полезные подсказки: Будьте в курсе того, что предлагает каждый урок, после этого немного поболтайте, чтобы внести ясность.

Марика дю Приз
Отзыв оставлен 5 ноября 2009 г.

Время 5 лет

Ваша ситуация:
Мы только что закончили 7-й год обучения на дому. В прошлом году у меня было 4 ученика в 5–5 классах.

Одна из главных причин, по которой мне нравится математика BJU, заключается в том, что она основана на принципах «почему». Он не сосредотачивается на правилах или механическом запоминании до тех пор, пока ребенка не научат ПОЧЕМУ за правилами. Основная цель — понять, что происходит «за кулисами», а не просто принять правила и запомнить факты.Он узнает, ПОЧЕМУ 2+ 2 = 4. Он узнает, ПОЧЕМУ вы должны переименовать в столбце единиц, когда проблема составляет 25 + 37. И т. Д.

В нем используется множество манипуляторов, что отлично подходит для детей, которым нужно видеть и трогать предметы, чтобы изучить их. От них легко отказаться, если ребенку они не нужны, чтобы усвоить концепцию.

Практически в каждом уроке есть встроенный обзор. В начале урока есть время повторения, и на страницах рабочего текста иногда возникают некоторые проблемы с рецензированием.Также есть необязательный рабочий текст для проверки.

Пособие для учителя легко понять. Это сценарий, который может быть большим подспорьем для нового учителя домашнего обучения.

ЕДИНСТВЕННОЕ, что мне не нравится в математике BJU, это то, что она очень интенсивна для учителей (по крайней мере, в классах, в которых я ее использовал … Я не уверен насчет 6-го и выше). В нем учитель не просто показывает ребенку, как что-то делать, он включает в себя множество примеров, манипуляций, объяснений и т. Д. Рабочий текст не очень хорошо объясняет вещи непосредственно ученику — основное обучение должно исходить от учителя. .Так что для тех, кто обучает на дому нескольких разных детей, это может стать проблемой.

Любые другие полезные советы:
В учебной программе требуются кубики Unifix, но кубики Lego работают так же хорошо. У нас дома ТОННА кубиков Lego, поэтому я смог сэкономить, используя их вместо них.

Кирстин Ридер
Отзыв оставлен 14 августа 2008 г.

Уровень обучения: Алгебра 1
Время 1 год

Я обучаю свою 13-летнюю дочь на дому.

Мне понравился этот текст. Каждая концепция была разбита на более мелкие части, которым мог научить даже я. (Прошло 25 лет с тех пор, как я получил четверку по алгебре!) Я очень беспокоился о домашнем обучении старшей математике, но это было пустяк. Каждый новый навык было ЛЕГКО понять с помощью примеров, поскольку в примерах перечислялся каждый шаг, четко определялся шаг и снова объяснялся в примере.

В каждой главе от 7 до 10 разделов, и в каждом разделе есть сводный обзор, который дает возможность пересмотреть прошлые навыки.

Ответы на домашние задания с нечетными номерами находятся сзади. Поэтому было приятно давать домашнее задание по концепциям, преподаваемым в тот день, а на следующий день давать эвенты для концепции предыдущего дня и, опять же, нечетные для этого дня.

Мне нравится, как этот текст добавляет в каждую главу «Алгебра и наука», «Алгебра через историю», «Алгебра и прикладные навыки» и т. Д. Они учат, как кто-то в истории использовал алгебру в своей жизни для чего-то важного или как алгебра применяется сегодня. Я считаю, что в результате этих надстроек мой подросток никогда не задавал извечного вопроса: «Зачем я вообще буду ИСПОЛЬЗОВАТЬ эти вещи!» Он говорит вам прямо здесь черным по белому!

И, конечно же, дополнение «Алгебра и Священное Писание» в конце каждой главы просто замечательно.В нем используются Священные Писания и изучение Библии, чтобы продемонстрировать взгляд Бога на математику, числа и алгебраические понятия, и студентам предлагается применить этот взгляд в своей жизни. Это действительно здорово. Моя любимая? Алгебраическая концепция: использование метода подстановки для решения систем неравенств. Второе послание к Коринфянам 5:21 используется для демонстрации Божьего принципа замещения. Затем продолжил: «Давайте обязательно применим принцип замещения в нашей христианской жизни. Замените плохие привычки хорошими. Отложите старика …. надеть новый «.

И надстройка «Вероятности и статистика» в каждой главе потрясающая! Я никогда не брал Probs & Stats и изучал в алгебре 1 вещи, которые я так и не получил ни в одной из высших математических дисциплин, которые я изучал в математике.

Любые другие полезные советы:
Я начал преподавать раздел за день, давая нечетные домашние задания, а на следующий день преподавал новый раздел, давая вчера четное и сегодняшнее нечетное. Это не сработало для нас. Поскольку задачи усложняются по мере их выполнения, вместо этого я преподавал 3 или 4 раздела за один день… дал коэффициент 1-15 для каждого раздела, и на следующий день класс будет рассматривать все домашние задания, и 2-16 баллов, затем коэффициенты 17-25 для каждого и т.д. в течение нескольких дней. Это позволило ей более полно интегрировать информацию, чтобы я мог проверять ее понимание по ходу дела, чтобы она могла тонко настраивать, а у меня было время в классе, которое я мог бы потратить на надстройки.

Я думал о том, чтобы не получить добавление учителя, и, о боже, я рад, что я его получил! Я не использовал какие-либо из открывающих урок, но я использовал информацию «Распространенная ошибка учащегося» весь день, а также дополнительные проблемы.Он также предлагает предложения по заданию, цели и основные моменты в списке словаря.

Кроме того, в каждом разделе учебного пособия для учителей есть «Чтение и письмо по математике», в котором предлагается письменное задание … например: «Прочтите раздел« Алгебра вокруг нас »в этой главе. Проведите небольшое исследование в Интернете о контроле качества, особенно обращая внимание на любую информацию математического характера. Напишите абзац о своих выводах «.

Аун
Отзыв оставлен 30 июня 2008 г.

Время: 2007-2008 учебный год

У меня трое детей, и в этом году я выбрал спутник BJU.Я думал, что запись всех их уроков на DVD действительно освободит меня для ремонта нашего дома. НЕТ. Тем не менее, BJU прекрасно справляется с уроками, и мне нравится христианская точка зрения на все.

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Я думаю, что метод преподавания какой-либо темы в течение недели или около того, а затем отбрасывание ее, чтобы перейти к чему-то совершенно другому, разочаровывает. Мой 5-классник сравнивал дроби раньше в этом году и через 3 месяца не может вспомнить, как это делать.Математические классы BJU очень хорошо объясняют, как и почему.

Любые другие полезные советы:
Мне сказали, что математика BJU учит детей математике более высокого уровня. Если у вас есть время составлять ежедневные рабочие листы, чтобы давать, помимо ежедневных уроков, это дало бы вашему ребенку образец задачи из всех других затронутых тем, я бы сказал, что это была бы отличная программа.

Мелисса
Отзыв оставлен 14 апреля 2008 г.

Время 5 месяцев

Ваша ситуация:
Учился на дому всего 5 месяцев.

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Не нравится, что она действительно предназначена для класса, а не для одного ученика. Некоторые из замечательных идей по обучению новым концепциям предназначены для нескольких студентов. Также предстоит много подготовительной работы. Это тоже недешево. Было бы здорово для нескольких студентов.

Шерил

Время 6 лет

Ваша ситуация:
Я использую спутник Боба Джонса из-за того, что у меня было несколько детей, и у меня не было времени обучать каждого каждому предмету.Но я боюсь сменить учебную программу и все испортить. Мне нужны были видео для старшей школы. Трое моих выпускников изучали саксонский язык, но в h.s. имел репетиторство по алгебре и выше. Какие-либо предложения? Я думал о штанге и посохе для младших детей. Тогда зачем старшие классы?

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Я увяз в оценках, которые делаются все время, и они не сосредотачиваются на чем-либо освоении. Они также в старших классах проводят оценку, а затем оценку переднего плана, и моя дочь делала это с 3-го по 8-е классы и до сих пор не может вспомнить, как это делать.

Сьюзан Джуд

Используемые классы: BJU Math 1 и 2
Время 1 1/2 года

Я использую BJU Math для 1-го и 2-го классов со своей дочерью. В целом, я бы сказал, что эта программа отличная. Я обнаружил, что у моей дочери в настоящее время проблемы с математикой, но я не верю, что это проблема BJU. Я думаю, что с праздниками она просто не хочет ходить в школу.

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Мне нравится программа по следующим причинам:

1) он красочный и привлекает внимание моей дочери
2) он шаг за шагом выполняет математику, чтобы убедиться, что ребенок понимает концепцию
3) Если вашему ребенку сложно понять, вы всегда можете дополнить его другими рабочими тетрадями от BJU ( например, «Расправьте крылья»), которые еще больше укрепят эту концепцию.
4) В учебной программе хорошо используются манипуляторы, но вам не нужно покупать их тонну, чтобы использовать эту учебную программу.Также работают повседневные предметы (например, бобы или конфеты).

Что мне не нравится в учебной программе:

1) Это дорого
2) Иногда требуется много времени, чтобы организовать урок на день, и много времени, чтобы провести его (это не каждый урок, но вероятно, около 20% уроков отнимают у меня некоторое время, чтобы организовать, а затем около 1 часа, чтобы преподавать. Я думаю, что это слишком долго)
3) Тесты не окрашены, что является проблемой, когда вы пытаетесь проверить своего ребенка на такие вещи, как Деньги.На самом деле очень сложно понять, о каких монетах они пытаются спросить.
4) На подготовку материалов для учителей и учеников часто уходит много времени. На вырезание 20 кругов и их раскраску уходит много времени.

Суть в том, что BJU Math в целом является хорошей учебной программой. Я просто хочу, чтобы вам не приходилось тратить так много времени, пытаясь преподать базовые концепции, или, по крайней мере, я хочу, чтобы больше вещей, включенных в учебную программу, было более подготовлено. Помимо этого, использование этой учебной программы улучшило математические навыки моей дочери, и это соответствует цели ее годового курса обучения.

Любые другие полезные советы:
Я покупаю эту учебную программу в группах Yahoo, которые занимаются продажей учебных программ BJU. Вы можете попасть в список группы HOMESAT, который продает только текущие выпуски и платит намного меньше за учебную программу, которая используется немного или находится в почти новом состоянии. EBay больше не продает издания для учителей. Я купил все свои материалы для 2-го класса через цикл, и все, с кем я имел дело, были честны и отправили материал в приличное количество времени. В противном случае вы заплатите максимальную сумму, если сделаете заказ через BJU или других торговых посредников.

Мишель

Используемые уровни оценок: Алгебра 1
Время 6 месяцев

Ваша ситуация:
Мы целый год боролись с Саксонской алгеброй 1 и хотели попробовать что-то новое. Саксон, казалось, вводил вещи сложным образом.

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Боб Джонс стал для нас долгожданным началом. Дети были смутно знакомы с концепциями, но не усвоили их. Они практикуют одно за другим (опираясь на известные концепции) и приобретают уверенность по мере продвижения по книге.Мы потратили так много времени на борьбу, и приятно иметь книгу, в которой все ясно, а не смешивать новые концепции посреди сложных проблем.

Любые другие полезные советы:
Я бы занимался математикой все пять дней недели; Семья, для которой я преподаю, учится в школе четыре дня, но мы могли бы сделать гораздо больше с дополнительным днем. Трехдневный уик-энд, кажется, отбрасывает их назад, и половина урока в понедельник оказывается на пересмотре.

Джессика Хоббс

Используемые уровни оценок: 7
Издание: Основы математики
Время 5 месяцев

У Боба Джонса сильный мультисенсорный подход в начальных классах, и это здорово.Учение также здраво и прославляет Бога. В последнем классе я обнаружил, что темп отстает от ученика государственной школы, которого я обучаю. Моя дилемма состоит в том, использовать ли эту книгу в более быстром темпе или выбрать другую учебную программу. Много плюсов, кроме темпа программы.

Вернуться к списку учебных программ по математике на дому

Создание и проверка формулы для расчета потери гемоглобина в группе здоровых взрослых, подвергшихся контролируемой кровопотере | Journal of Translational Medicine

Доноры, кровопотеря

478 здоровых доноров были подвергнуты аспирации костного мозга, и данные были занесены в базу данных доноров.Данные из 77 из них отсутствовали после сбора CBC. Использовались только полные наборы данных; Таким образом, когорта с контролируемым кровотечением состояла из 401 взрослого донора, две трети мужчин, со средним возрастом 28 лет (IQR 24–40 лет, макс. 60 лет), средним ростом 178 см (IQR 170–184 см), средним вес 79 кг (IQR 67–89 кг) и средний ИМТ 24,7 кг / м ² (IQR 22,3–27,4 кг / м ²), т. е. 2%, 33% и 14% имели недостаточный вес, избыточный вес и ожирение , соответственно. Общий гемоглобин в продукте составлял 29–233 г (в среднем 113 г, IQR 88–141 г), т.е.е. эквивалент 0,5–4,5 единиц эритроцитов и, таким образом, представляет значимый диапазон объемов для многих процедур, за исключением некоторых относительно бескровных или очень крупных операций. Переливания эритроцитов не проводились.

Определение минимальных наборов данных и разработка оптимальных алгоритмов прогнозирования:

Алгоритм будет считаться «оптимальным», если наименьшее количество наиболее легко доступных параметров дает правильные значения для всего диапазона объемов кровопотери или размеров доноров и включения дальнейшие значения существенно не улучшили прогноз, например.грамм. за счет сужения его точности.

Необработанный набор данных содержит информацию о весе (кг), росте (см), поле , возрасте (лет) и ряд измерений до и после операции 401 донора. с соответствующими наблюдаемыми потерями HB (г) собрано в мешок для продукта BM. Чтобы быть точным, измерения до и после операции включают концентрацию гемоглобина (г / л) (обозначенную HB_pre и HB_post ) и концентрацию гематокрита (%) (HCT_pre и HCT_post).Кроме того, в нашем распоряжении были тромбоциты (# / мкл) (PLT_pre) и лейкоциты (# / мкл) (LEUCO_pre) до операции.

Мы решили разработать модель машинного обучения для прогнозирования кровопотери на основе необработанных данных путем обучения алгоритма наблюдаемой потере гемоглобина. Стандартный медицинский подход к проблеме подобного рода заключался бы в использовании уравнения Надлера [37] для оценки объема крови пациента по его весу вес , росту и полу пола . В сочетании с разницей HB_pre и HB_post можно получить оценку потери гемоглобина, которая, по сути, является тем, что предлагает формула Менье [17].Если сравнивать фактическую кровопотерю с этой оценкой, получаем значение R ², равное 47,6%. Этот подход, близкий к формуле Менье [17], будет служить нашей эталонной моделью. Поскольку для некоторых алгоритмов обучения с учителем желательно стандартное нормальное распределение входных переменных и только умеренные корреляции между переменными, мы сначала исследовали распределение входных переменных и рассмотрели корреляционную матрицу. Предыдущий анализ показал, что вес, возраст, индекс массы тела и LEUCO_pre необходимо преобразовать в логарифмическую форму.Матрица корреляции, основанная на этих логарифмических преобразованиях на рис.1, указывает на особенно сильную корреляцию между измерениями до и после операции (коэффициент корреляции Пирсона 81% между HB_pre и HB_post, 78% между HCT_pre и HCT_post и 95% и 97% для значений Hb и Hct до и после операции соответственно) и сильные корреляции между ростом , массой и полом . Мы обратились к предыдущим корреляциям, введя вспомогательную переменную HB_diff , определенную как разницу между HB_pre и HB_post , и взамен отбросив переменную HB_post .Значения Hct были декоррелированы от значений Hb, и соответствующая вспомогательная переменная HCT_diff ввела . Что касается последних корреляций, мы оставили переменные как есть, но уделим пристальное внимание потенциальным проблемам мультиколлинеарности в результирующей регрессионной модели. Мы следовали стандартному подходу машинного обучения к выбору модели, то есть изначально мы выделили тестовый набор данных, содержащий 25% выборок. Впоследствии мы выполнили пятикратный поиск по сетке с перекрестной проверкой на оставшемся наборе данных поезда для настройки гиперпараметров.Для модели линейной регрессии мы отбросили все переменные, которые не были значимыми при пороговом значении 5% в наборе данных поезда, чтобы создать простую модель. Более того, чтобы смоделировать взаимосвязь между разницей концентраций Hb и объемом крови при определении потери гемоглобина, мы ввели член взаимодействия между расчетным объемом крови, рассчитанным по формуле Надлера, и HB_diff. 2}}}} {n} \ quad EV = 1 — \ frac {{Var (y — \ hat y)}} {{Var (y)}} $$

Очевидно, что чем меньше MSE и больше EV, тем лучше модель.

Таблица 1 суммирует MSE и EV для трех наиболее эффективных моделей контролируемого обучения, приведенных в предыдущем разделе, и медицинской справочной модели в наборе тестовых данных. Довольно простые регрессионные модели работают значительно лучше, чем более продвинутые методы, такие как нейронные сети. Поскольку линейная регрессия выполняется наравне с регрессией Риджа, но ее проще анализировать и проверять на устойчивость, мы продолжили работу с этой моделью. Линейная модель дает R ² из 53.{3} + 0,015 * вес + 0,272 \ справа) * \ left ({HB} _ {pre} — {HB} _ {post} \ right) $$

(HB _{женский / мужской} [потеря гемоглобина в г ], рост [рост в м], вес [масса тела в кг], HBpre / post [концентрация гемоглобина до / после контролируемой потери гемоглобина в г / л]). Рабочий лист Excel, реализующий эти формулы, представлен как Дополнительный файл 1.

Все коэффициенты были значимыми при уровне значимости <0,1%. Мы выполнили стандартные диагностические тесты, чтобы убедиться, что предположения модели линейной регрессии выполняются и модель является надежной.Во-первых, число условий 1,46 указывает на то, что модель не страдает серьезной мультиколлинеарностью. Во-вторых, графики частичной регрессии и частичных остатков подтвердили линейную зависимость между переменными и потерей гемоглобина. В-третьих, тест Брюша-Пагана обнаружил значительные доказательства гетероскедастичности (значение p <0,1%). С этой целью мы повторно выполнили регрессионную модель, используя ковариационную матрицу согласованной гетероскедастичности, чтобы получить надежные стандартные ошибки коэффициентов. В рамках этой устойчивой модели гетероскедастичности мы обнаружили, что каждая переменная оставалась значимой при значении <0.Уровень значимости 1%. В-четвертых, график Q-Q (рис. 2a) показал, что распределение остатков было достаточно близко к нормальному распределению с лишь немного более тяжелыми хвостами. Тем не менее, тест Жарка – Бера показал, что наши модели нарушают предположение о нормальном распределении остатков. Наконец, построение графика зависимости кредитного плеча от квадратов нормализованных остатков (рис. 2b) показало наличие нескольких выбросов с большими остатками или большим левереджем. Чтобы решить проблемы ненормальности остатков и наличия нескольких выбросов, мы выполнили робастную регрессию с оценками MM.Эта надежная регрессия дала коэффициенты в пределах одной стандартной ошибки нашей исходной модели, поэтому мы заключаем, что наша исходная модель достаточно устойчива к ненормальности остатков, гетероскедастичности и присутствию выбросов. Интервалы прогнозирования робастной модели гетероскедастичности показаны на рис. 3. Код, используемый для выполнения анализа, представлен в виде дополнительных файлов 2 и 3.

Рис. 2
Показатели устойчивости предложенной новой формулы прогнозирования: график QQ, отображение строгой линейности для теоретических (ось X) по отношению к выборке (ось Y) квантилей ( a ) и кредитного плеча vs.график квадратов нормализованных остатков, показывающий — при желании — значимую кластеризацию значений вокруг исходной точки графика ( b ). Числа на рисунке представляют собой кортеж рычага точки данных и нормализованного квадрата остатка
Рис.3:
90% Интервалы прогноза для робастной модели гетероскедастичности для подгрупп мужчин ( a ) и женщин (). б ) доноры. Ось X показывает произведение объема крови, определенного с помощью формулы Надлера, и разницы в концентрации Hb до и после кровопускания
Было предложено несколько оценок потери крови или гемоглобина [16,17,18,19,20,21 , 22], их развитие основано на разумных ожиданиях, т.е.е. этот объем крови быстро уравновесится, что приведет к разбавлению гемоглобина, которое будет отражать потерю гемоглобина. Большинство этих формул не были валидированы у людей с контролируемым объемом кровотечения, валидированы для одного объема [17], или у очень небольшого числа пациентов и нацелены на Hct, представляющую очень большую кровопотерю, а именно 30% [38] . Мы использовали наш набор данных, чтобы убедиться в качестве этих альтернативных алгоритмов прогнозирования, уделяя особое внимание качеству прогнозов в крайних случаях, т.е.е. мелкие и крупные доноры, малый и большой гемоглобин предсказывали потерю, а также линейность. Следует отметить, что наша формула основана не на гипотезах, а на основе беспристрастного подхода к «большим данным», когда разрешено использование любых легко доступных наблюдаемых значений. Коэффициенты корреляции прогнозируемой и наблюдаемой кровопотери для отдельных формул показаны в таблице 2. На рисунке 4 показаны графики остаточной (фактической и прогнозируемой) потери в зависимости от прогнозируемой потери. Очевидно, что при разбавлении гемоглобина, вызванном кровопотерей в 500 мл, все формулы приблизительно рассчитывают правильный объем кровопотери или эквивалентную потерю массы гемоглобина или объема эритроцитов (остатки примерно равны нулю).Однако во всех томах соответствие всех формул невелико. В частности, в зависимости от модели средний прогноз на 10–30% ниже фактического убытка. Более того, все формулы систематически недооценивают кровопотерю при низком прогнозе и переоценивают кровопотерю при высоком прогнозе.
Таблица 2 Коэффициент корреляции и точность формул прогноза Рис.4
Остаточные значения в сравнении с прогнозируемыми значениями для формул Mercuriali / Lisander (та же формула, если кровь не переливается; потеря эритроцитов в мл) ( a ), Гросса, Борна, Менье и Уорда (кровопотеря в мл) ( b ) и для новой формулы, представленной здесь (потеря гемоглобина в г) ( c ).Значительный наклон всех формул в a и b очевиден, что указывает на систематическую недооценку малой и переоценку большой кровопотери, так как среднее значение остатков для всех формул заметно ниже нуля, т. Е. В среднем кровь потери систематически недооцениваются всеми этими формулами. Напротив, среднее значение остатков и градиент с новой формулой ( c ) равны нулю, то есть прогнозируемая потеря гемоглобина одинаково точна и точна во всем диапазоне наблюдений
Алгебра 1 и 2, третье издание (BJU Press)
BJU Press Алгебра 1 и Алгебра 2 курсы теперь доступны в их третьих изданиях.Родители без хорошего математического образования должны иметь возможность работать со своими учениками с помощью этих текстов. Уроки предназначены для преподавания, но объяснения в текстах учащихся часто бывают достаточно подробными, чтобы учащиеся могли заниматься самостоятельно. Тем не менее, издания для учителей содержат ценную учебную и презентационную информацию, которую следует использовать. Кроме того, вам понадобятся выпуски учителя для определения подходящих заданий, а также для ключей ответов, даже если учащиеся могут выполнить большинство уроков самостоятельно.
В двухтомном издании для учителей по каждому курсу представлены уменьшенные полноцветные страницы учащихся с напечатанными ответами, мотивационными идеями, стратегиями презентации, советами по трудным проблемам и подробными решениями проблем. В нем также есть компакт-диск с инструментами для учителя. На компакт-диске есть ресурсы, которые наиболее полезны в учебных ситуациях, но вы можете проверить игру-повторение «Mathardy» для каждой главы, которая включена в оба курса, а также задания для студентов по Алгебра 2 .
Третье издание учительских выпусков включает три предлагаемых расписания: минимальное, стандартное и расширенное. Хотя во всех таблицах используется материал из каждой из 13 глав Алгебры 1 и всех, кроме последней из 14 глав Алгебры 2, некоторые разделы в главах опущены. Кроме того, наборы задач представлены в разделах A, B и C, при этом проблемы становятся все более сложными с помощью трех наборов. Минимальный график представляет меньше проблем и исключает из раздела C многие, которые являются наиболее сложными.С другой стороны, расширенное расписание включает больше задач, а также больше задач из раздела C. Даже продвинутые ученики не решат все задачи в упражнениях.
Примером дифференцированных задач в Алгебра 1 является группа вопросов в разделе C каждого урока, обозначенная как «Моделирование доминиона». Эти вопросы из реальной жизни дополняют друг друга. Например, все вопросы по моделированию доминиона в Уроке 2.4 касаются рентабельности инвестиций (ROI) в отношении энергосберегающих лампочек и водонагревателей.Эти разделы обычно пропускаются в заданиях по минимальному расписанию. (Задачи моделирования доминиона появляются ближе к концу каждой главы в Алгебра 2 , а не в рамках каждого урока.) Словесные задачи, включающие жизненные приложения, появляются в других местах упражнений, поэтому у всех учеников есть возможность применять математику в реальных ситуациях. даже если они пропустят эти конкретные проблемы.
Другие специальные разделы могут быть пропущены для учащихся, испытывающих трудности, или использованы для вызова других учащихся.В программе Алгебра 1 одна задача «Разум важнее математики» в каждой главе бросает вызов навыкам критического мышления учащихся. Точно так же боковая панель «Последовательности» в каждой главе учит что-то о последовательностях или шаблонах, а за ней следует практическое решение проблем.
Альтернативные расписания позволяют всем студентам завершить основное содержание курса, сохраняя при этом необходимый объем работы и уровень сложности. Однако для этого необходимо, чтобы вы обращались к изданию учителя за предлагаемыми задачами для каждого отдельного урока, поскольку это варьируется от урока к уроку.
Накопительный обзор встроен в каждый урок. Дополнительные практические и дополнительные задачи для Алгебра 1 находятся в отдельном руководстве для учащихся . Алгебра 1 «Пособие для учащихся» имеет собственный ключ редакции / ответа для учителя. Компакт-диск с инструментами для учителя для Algebra 2 включает в себя дополнительные задания для учащихся, поэтому отдельного руководства по заданиям для учащихся для Algebra 2 не существует. В учебниках много задач, поэтому дополнительные занятия для студентов считаю необязательными.У каждого курса также есть тестовый пакет с тестами по главам и несколькими викторинами на каждую главу.

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Что это такое?

Норма нутриентов в день

Три веских причины вести расчет нутриентов

Подробно о составляющих

Белки

Жиры

Углеводы

Роль в похудении и процентное соотношение

Соотношение нутриентов и калорийность

Соотношение для женщин

Соотношение для мужчин

Расчет калорийности суточного рациона

Как правильно рассчитать норму БЖУ?

Формула Миффлина-Сан-Жеора

Формула Харриса-Бенедикта

И еще немного о калорийности и похудении

Жиры горят в огне углеводов

Инструкция: Расчет КБЖУ и калорийности продуктов | by Ксения Минаковская

Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Формула Харриса Бенедикта

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Суточная норма для мужчин

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Советы опытных диетологов

Как высчитать КБЖУ готового блюда

Считаем БЖУ и худеем | SIMA-LAND.RU

Что такое БЖУ

Зачем вычислять норму БЖУ

Как определить суточную норму калорий

Хотите похудеть?

Хотите набрать массу?

Как высчитать БЖУ

Как контролировать количество БЖУ в рационе

Как рассчитать БЖУ готового блюда — формула, калькулятор, таблица

Как рассчитать БЖУ и калорийность сложного блюда

Как рассчитать КБЖУ готового блюда

Как рассчитать КБЖУ для одной порции готового блюда

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

Часто задаваемые вопросы

Что означает БЖУ или КБЖУ?

Почему важно соблюдать БЖУ?

Сколько БЖУ в день?

Каким должен быть БЖУ для похудения?

Зачем считать БЖУ?

калорийность, состав БЖУ в зависимости от рецепта, употребление при похудении

Влияние белков, жиров и углеводов на организм

Бжу для похудения женщине. процентное соотношение

Как рассчитать суточную калорийность?

Расчёт БЖУ

Рекомендации диетологов

Расчет калорий и бжу, составление рациона для похудения и не только

Почему же важно знать не только калорийность но и БЖУ рациона?

В чем причина этого?

Что же делать, чтобы избежать разочарований в работе над фигурой?

По пунктам важные моменты построения грамотного рациона:

Как рассчитать БЖУ для похудения: как произвести расчет белков, жиров и углеводов, норма в день, таблица содержания КБЖУ в продуктах

Что это такое

Формула для расчета белков, жиров и углеводов в еде

Как посчитать свою норму КБЖУ в день для женщин и мужчин

Правильное соотношение КБЖУ в рационе

Где взять содержание в продуктах питания (таблица)

Бжу для похудения — суточный расчет белков, жиров и углеводов

Что важнее БЖУ или Калории?!

Предлагаю подробнее познакомиться в обоими понятиями:

Сколько калорий в пицце: в куске, на 100 граммов, в зависимости от начинки

1 Основа для пиццы

2 Начинка

2.1 Низкокалорийная

2.2 Высококалорийная

3 Как снизить калорийность пиццы?

4 Заключение

Загрузка…

Калькулятор GPA Университета Боба Джонса

Калькулятор GPA колледжа — Инструкции

Что такое средний балл успеваемости и как мы можем его рассчитать?

Как работает формула калькулятора среднего балла вашего колледжа?

Как работают учителя посчитать оценки для GPA?