Лечебная физкультура для взрослых. Занятия ЛФК в Москве

Лечебная физкультура (ЛФК)

АО Семейный доктор — ЛФКЛФК (лечебная физкультура) – это воздействие на человеческий организм в лечебных, профилактических и реабилитационных целях с помощью специально подобранного комплекса физических упражнений. Физические упражнения подбираются в зависимости от заболевания и состояния больного. Они могут различаться по анатомическому принципу (т.е. быть предназначены для воздействия на конкретные органы и системы), а также по степени активности. Лечебная физкультура показана для любого возраста и, если комплекс упражнений составлен врачом, может применяться даже в случае тяжелых заболеваний. А вот самовольно подобранные упражнения могут быть неэффективными и даже причинить вред. Поэтому обычно занятия ЛФК проходят под наблюдением врача в лечебном учреждении.

ЛФК используется как один из методов комплексной терапии для повышения эффективности и закрепления результатов лечения.

Лечебная физкультура тормозит развитие заболевания, ускоряет выздоровление, снижает риск развития осложнений, способствует общему укреплению организма. Физические упражнения усиливают кровообращение в мышцах, которые подвергаются нагрузке, способствуют увеличению мышечной силы, помогают восстановить или увеличить объем движения в суставах. Дыхательная гимнастика, включающая упражнения на расслабление, помогает снять мышечные спазмы. В результате занятий ЛФК нормализуется функционирование органов и систем, они начинают работать более согласованно, повышается эмоциональный тонус больного.

Если Вы ищете, где записаться на занятия ЛФК в Москве, обратитесь в АО «Семейный доктор». Занятия проводятся врачами ЛФК, имеющими сертификат по специальности «лечебная физкультура» и прошедшими специальную подготовку для работы с детьми и взрослыми. Группы для занятий формируются с учетом заболеваний и показаний. Продолжительность занятия – 40-45 минут.

Ниже Вы можете уточнить, в каких поликлиниках проводятся занятия ЛФК, а также посмотреть цены на услуги.

Где проводятся занятия ЛФК в Москве?

Ближайшие к нашим поликлиникам станции метро: Бауманская, Братиславская.

Уважаемые пациенты!
Обращаем ваше внимание, что указанные цены не являются окончательной стоимостью приёма.
Если манипуляция оказывается на приёме врача, то к стоимости манипуляции добавляется стоимость приёма (соответственно, стоимость приёма увеличивается на стоимость выполненных манипуляций).

Физкультура для детей

Государственное бюджетное учреждение Ростовской области «Спортивно-оздоровительный комплекс «Лидер» (ГБУ РО «СОК «Лидер»)	ул. Шолохова 31		Ребриев Вячеслав Михайлович
Государственное унитарное предприятие Ростовской области «Областной дом физической культуры» (ГУП РО «ОДФК»)	ул. Большая Садовая 127 б		Поздняков Сергей Максимович
Государственное бюджетное учреждение Ростовской области «Центр олимпийской подготовки № 2» (ГБУ РО «ЦОП № 2»)	ул. Орбитальная 3а		Пильщиков Юрий Павлович
Государственное бюджетное учреждение Ростовской области «Центр олимпийской подготовки № 1» (ГБУ РО «ЦОП № 1»)	пр. Шолохова 31		Казанков Виктор Константинович
Государственное бюджетное учреждение Ростовской области «Центр спортивной подготовки сборных команд Ростовской области» (ГБУ РО «ЦСП СК РО»)	пер. Доломановский 70а		Полякова Екатерина Юрьевна
Государственное бюджетное образовательное учреждение Ростовской области среднего профессионального образования «Ростовское областное училище (техникум) олимпийского резерва» (ГБПОУ РО «РО УОР»)	пр. Буденновский 101		Шляпников Андрей Викторович
Государственное бюджетное учреждение Ростовской области «Спортивная школа олимпийского резерва № 35 им. братьев Самургашевых» (ГБУ РО «СШОР № 35»)	ул. Волкова 18		Самургашев Рафаэль Вартересович	(863) 237 68 81, (863) 273 02 14	спортивная борьба, тяжелая атлетика, художественная гимнастика
Государственное бюджетное учреждение Ростовской области «Паралимпийская адаптивная спортивная школа № 27» (ГБУ РО ПАСШ № 27)	пр. Королева 24		Туркин Алексей Анатольевич	(863) 231 10 10	дартс, дзюдо, легкая атлетика, настольный теннис, плавание, шахматы
Государственное бюджетное учреждение Ростовской области «Спортивная школа олимпийского резерва № 22» (ГБУ РО «СШОР № 22»)	ул.1-ой Конной Армии 6д		Фомин Леонид Алексеевич	(863) 242 39 03	конный спорт, плавание, синхронное плавание, современное пятиборье
Государственное бюджетное Ростовской области «Спортивная школа олимпийского резерва № 19 Локомотив» (ГБУ РО «СШОР № 19»)	пр. Стачки 28		Кащенко Виктор Михайлович	(863) 236 13 27	бокс, велоспорт – маунтинбайк, велоспорт – трек, велоспорт – шоссе, дзюдо , пулевая стрельба, самбо, спортивная борьба, стендовая стрельба, стрельба из лука, теннис, футбол
Государственное бюджетное учреждение Ростовской области «Спортивная школа олимпийского резерва № 11 им. Г.Шатворяна» (ГБУ РО «СШОР № 11»)	ул. Большая Садовая 127		Бойко Светлана Анатольевна	(863) 263 54 46	спортивная борьба, тхеквондо, фехтование
Государственное бюджетное учреждение Ростовской области «Спортивная школа олимпийского резерва № 8 им В. В. Понедельника» (ГБУ РО «СШОР № 8»)	ул.1-й Конной Армии 4е		Софронов Юрий Михайлович	(863) 242 29 77	гандбол, гребной спорт, легкая атлетика, парусный спорт, скалолазание, спортивное ориентирование, спортивный туризм, теннис, футбол
Государственное бюджетное учреждение Ростовской области «Спортивная школа олимпийского резерва № 6» (ГБУ РО «СШОР № 6»)	пр. Коммунистический 3 б/4		Безрук Николай Иванович	(863) 210 35 68	фигурное катание, хоккей
Государственное бюджетное учреждение Ростовской области «Спортивная школа олимпийского резерва №5» (ГБУ РО «СШОР № 5»)	ул. Пойменная 2а		Спинев Николай Николаевич	(863) 282 83 64	бейсбол, волейбол, гребля на байдарках и каноэ, гребной спорт, триатлон
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа № 10 г.Ростов-на-Дону	пр. М. Нагибина 12/3		Мелентьев Анатолий Леонидович	(863) 201 38 00,(863) 201 38 01	бокс, дзюдо, плавание, синхронное плавание
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа № 9 г. Ростов-на-Дону	ул. Волкова 6/3		Петров Вадим Олегович	(863) 233 41 61	баскетбол, дартс, пулевая стрельба
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа № 8 г.Ростов-на-Дону	ул. Станиславского 75		Замятин Олег Викторович	(863) 276 98 51	бокс, дзюдо, самбо, спортивная борьба
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа №7 г. Ростов-на-Дону	ул. М. Горького 247		Гребенюк Юрий Владимирович	(863) 266 63 97	баскетбол, спортивная борьба
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа № 6 г.Ростов-на-Дону	ул. Веры Пановой 27		Малецкая Марина Николаевна	(863) 227 87 55,(863) 252 87 72	восточное боевое единоборство, дзюдо, кикбоксинг, прыжки на батуте, спортивная акробатика, тхеквондо футбол, художественная гимнастика
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа №5 г. Ростов-на-Дону	ул. Загорская 10		Кутасов Сергей Евгеньевич	(863) 268 76 74,(863) 240 78 04	борьба на поясах, волейбол, гандбол, каратэ, ушу, художественная гимнастика
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа №4 г.Ростов-на-Дону	ул. Тельмана 14а		Черникова Любовь Алексеевна	(863) 232 66 31,(863) 232 66 86	велоспорт — шоссе, плавание, шахматы
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа №3 г. Ростов-на-Дону	пер. Днепровский 131		Бугольцева Людмила Сергеевна	(863) 223 39 67,(863) 223 39 68	бадминтон, бильярдный спорт, настольный теннис, танцевальный спорт, теннис
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа №1 г.Ростов-на-Дону	пр. 40-летия Победы 63/14		Солянкин Игорь Петрович	(863) 257 04 23,(863) 269 37 96	легкая атлетика
муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования детско-юношеский центр «Боевые перчатки»	ул. Капустина 18		Кобзарь Григорий Васильевич	(863) 233 46 23	бокс , кикбоксинг
муниципальное бюджетное учреждение «Центр физической культуры и спорта города Ростова-на-Дону»	пр. М. Нагибина 29 а	http://ЦФКС.РФ/	Оленин Сергей Петрович	(863) 230 52 48,(863) 245 54 30	работа инструкторов по физической культуре по месту жительства

Четвертое занятие по реабилитации.

Физкультура для самых маленьких

Сегодня многие из нас, находящиеся на режиме самоизоляции или карантина, лишены привычного объема движений. А если взаперти оказались и маленькие дети, для которых нехватка движения равносильна наказанию, то родителям приходится еще хуже: дети «бесятся», не слушаются, капризничают. И все увещевания «посидеть смирно» не сработают. Рецепт тут один: помочь своим малышам реализовать их природную потребность в активности. Но вот как, не все родители представляют.

В помощь тем, кто не знает, как справиться с этой проблемой, мы публикуем советы старшего научного сотрудника НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, кандидата педагогических наук Натальи Новиковой и разработанные ею авторские комплексы упражнений для разных категорий — как для взрослых, так и для детей.

Занятие четвертое

Физкультура для самых маленьких

— Многие молодые родители, заботясь о всестороннем развитии детей, с первых месяцев немало внимания уделяют физическому воспитанию детей, — говорит Наталья Константиновна. — Используют массаж, гимнастику, закаливание. Но вот проходит год-полтора, у родителей появляется много новых забот по воспитанию ребенка — у него формируется характер, вкусы, привычки, гигиенические навыки, развиваются речь, движение, закладываются основы нравственного и эстетического воспитания. Физическому воспитанию в семье уделяется все меньше внимания. И когда говоришь, что детям от года до трех необходимы регулярные занятия физкультурой, родители часто бывают крайне удивлены. Ведь ребенок и так все время в движении.

Действительно, многие малыши весьма подвижны. И тем не менее, регулярно организованные занятия в форме гимнастики, подвижных игр, спортивных развлечений, им необходимы. Именно до 3-х лет организм ребенка наиболее пластичен, и любые, даже самые незначительные, но систематически повторяемые воздействия, оказывают большое влияние на его развитие. При большой подвижности у детей движения тем не менее бывают однообразными, в работу вовлекаются не все мышцы, а лишь их часть. И это далеко не безобидно, если не следить за ребенком и не учить его правильно выполнять движения, у него надолго закрепляется навык неправильного их выполнения. Нередко это сочетается с неправильной позой. Все это может быть причиной неравномерного развития мышц, нарушения осанки, что затрудняет рост и развитие внутренних органов.

Теперь у многих родителей поневоле появилось время для занятий физкультурой с ребенком. Упражнения — ходьба, бег, прыжки, ползание и лазанье, бросание и ловля мяч, метание -развивают координацию движений и оба полушария головного мозга. Но они должны быть доступными для его возраста, интересными и доставлять ему удовольствие. Проводить их нужно ежедневно в одно и то же время. Продолжительность занятий для детей до двух лет — 8-10 минут. К трем годам их можно постепенно увеличить до 20 минут. Для предупреждения утомления нужно чаще менять исходное положение (сидя, стоя, лежа), чередуя их с паузами отдыха и ежедневно меняя очередность выполнения упражнений. Показывайте ребенку сами, что он должен сделать и подкрепляйте свой показ рассказом — это будет развивать и речь малыша.

Комплекс для детей от 1,5 до 2-х лет

1. Узкая тропинка. На полу обозначьте мелом (веревкой или можно использовать рисунок ковра) дорожку шириной 30 см. Постепенно можно сужать ее до 20 см. Предложите ребенку самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие.

2. Идем боком. Ходить боком приставными шагами, можно по той же узкой дорожке.

3. Найди мишку. Спрячьте знакомую игрушку за спинку кресла или дивана так, чтобы она была немного видна. Спросите у ребенка: «Где мишка?» Ребенок полезет на кресло, спустится с него и принесет игрушку вам.

4. Собачка. Предложите ребенку походить на четвереньках, подражая собачке.

5. Бычок. Малыш ходит на четвереньках, поворачивая голову направо и налево. При этом произносит звук «му-у», подражая бодающемуся бычку.

6. Зайчик. Ребенок прыгает на двух ногах одновременно, как зайчики в лесу.

7. Кубики. Разложите кубики в хаотичном порядке на полу и предложите ребенку пройти на четвереньках по дорожке между ними.

8. Мяч в ворота. Воротами могут служить стулья, табуретки и т.д. Ребенок катит мяч в ворота, пройдя «сквозь» них на четвереньках, встает и догоняет мяч.

9. Бабочка. Ребенок поднимает руки и разводит их в сторону, слегка помахивает кистями, как бабочка. Потом сгибает руки и прикасается пальцами к плечам — бабочка сложила крылья. Потом продолжает выполнять эти движения при ходьбе.

10. Растем большим. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, тянет ручки вверх.

11. Снова станем маленьким. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. По вашей команде «стань маленьким» он приседает.

12. Деревья качаются. Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки опущены, накланяется вправо, затем влево, руки расслаблены.

13. Достань игрушку. Ребенок лежит на спине, поочередно поднимает выпрямленные ноги, стараясь дотронуться до любой игрушки, которую вы держите над ним.

14. Мячик убежал. Ребенок лежит на животе и двумя руками отталкивает от себя мячик как можно дальше.

15. Перешагнем кубик. Положите на пол разные предметы (кубики, мячики и др). Пусть ребенок перешагивает через них, сначала боком — приставным шагом, потом обычным, высоко поднимая колено.

Комплекс для детей от 2-х до 3-х лет

1. Ходьба через обруч. (Можно использовать не обручи, а кольца, выложенные веревкой или скакалкой). Ребенок ходит за вами из обруча в обруч обычным шагом, а затем на носках, сохраняя равновесие с помощью поднятых рук.

2. Цветочки на лугу. Ребенок ходит по комнате, приседая и «срывая» цветочки.

3. Кузнечик. Ребенок сидит на полу, вытянув ноги вперед, опираясь руками назад. Сгибает ноги, подтягивает колени к груди — короткие ножки, затем разгибает — длинные ножки.

4. Велосипед. Ребенок лежит на спине, подняв согнутые ноги. Поочередно сгибает и разгибает их, имитируя езду на велосипеде.

5. Футболист. Ребенок лежит на спине, сжимая ступнями мячик. Поднимает ноги и отдает мячик вам.

6. Морской котик. Ребенок лежит на животе, держа игрушку под подбородком согнутыми руками. Поднимает игрушку вперед и вверх, прогибая спинку, отдает игрушку вам.

7. Рыбка. Ребенок лежит на животе, упираясь согнутыми руками перед грудью. Прогибая спину, выпрямляет руки, поднимая голову и грудь.

8. Колобок. Ребенок лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела. Предложите ему сжаться в комочек, притягивая колени к груди руками и стараясь коснуться лбом коленей, покачаться в таком положении вперед-назад.

9. Ласточка. Ребенок лежит на животе, руки разведены в стороны, слегка прогнувшись, поднимает голову и ручки.

10. Повороты. Ребенок стоит на коленях. Предложите ему брать игрушку с одной стороны и, поворачивая туловище, класть ее на другую сторону.

11. Маятник. Ребенок сидит на полу, скрестив ноги по-турецки, руки лежат на коленях. Раскачиваясь из стороны в сторону, произносит «тик-так».

12. Качалка. Исходное положение прежнее. Ребенок раскачивает туловище вперед-назад.

13. Веник. Ребенок ходит по комнате, слегка наклонившись вперед и делает руками движение, имитирующее движение веником.

14. Паровозик. Ребенок ходит по комнате, делая попеременные движения согнутыми руками вперед-назад и приговаривая «чух-чух-чух».

15. Петушок. Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки опущены. Поднимает руки в стороны, затем опускает, похлопав два-три раза по бедрам.

Количество упражнений и их повторов регулируйте сами, учитывая состояние и интерес ребенка.

Комплекс для детей 3-4 лет

1. Туда-сюда. Ребенок ходит по комнате и по вашему сигналу (хлопок, свисток, удар в бубен) должен повернуться и идти в противоположном направлении, причем под тихие сигналы бежать, а под громкие идти обычным шагом.

2. Флажок. Чтобы ребенок при ходьбе не смотрел под ноги, дайте ему флажок или шарик, пусть ходит, держа его над готовой и смотря на него.

3. Достань воробушка. Ребенок подпрыгивает на двух ногах, пытаясь достать одной предмет, который держит взрослый. Объясните ему, что если он будет отталкиваться посильнее и носочками, то подпрыгивать будет выше. Руки надо поочередно менять.

4. Комарик. Ребенок подпрыгивает на двух ногах и хлопает в ладоши, словно ловит комара. Приземляться он должен сначала на носочки, а потом на всю стопу.

5. Колобок. Ребенок стоит, руки на поясе, ноги слегка расставлены. Нужно присесть, сильно наклонившись вперед, обхватить руками голени и наклонить голову вперед.

6. Медведь. Ребенок стоит на стопах и ладонях. Переступая руками, доходит до левой стопы, потом до правой. Чтобы не было задержки дыхания, нужно показать, как медведь рычит.

7. Змейка. Попросите ребенка проползти под стулом, табуреткой или натянутой веревкой. Веревку можно то опускать, то поднимать. Затем нужно выполнить любое упражнение, в котором ребенок потянется вверх, распрямляя позвоночник. Например, следующее.

8. Яблоко. Ребенок поднимается на носки и поочередно руками как бы срывает высоко висящие яблоки.

9. Лазалки. Если есть гимнастическая стенка, то ребенок лазает по ней вверх и вниз, сначала лицом к ней, потом спиной. Если нет стенки, ее можно заменить стремянкой, но и там, и там нужно обязательно страховать его движения. Надо объяснить ему, как правильно держаться за перекладины: большой палец снизу, остальные сверху, и как правильно ставить стопы — на середину. При движении вверх надо сначала перехватывать следующую перекладину, а потом передвигать ногу. При движении вниз наоборот — сначала спускать ноги, затем перехватывать перекладины.

10. Поймай мячик. Ребенок бросает мяч вверх и ловит его, затем бросает вниз и ловит с отскока. Затем бросает мяч в корзину или коробку.

11. Бревнышко. Ребенок лежит на спине, вытянув руки над головой. Повернуться на бок, не сгибая ни туловища, ни ног, затем повернуться на живот, на другой бок — покататься бревнышком по полу.

12. Лечь-сесть. Ребенок лежит на спине, руки в стороны. По команде садится, помогая себе махами рук до хлопка перед собой. Чтобы ему было легче справиться с заданием, придержите его ноги.

13. Прятки. Ребенок сидит на полу, ноги вытянуты, руки на поясе. По команде наклоняется, коснувшись руками носков и максимально опустив голову.

14. Тачка. Вы держите ребенка за ноги, а он передвигается по полу на руках.

15. Цветок. Ребенок сидит на полу, обхватив колени руками и нагнув голову, он — бутончик. Выпрямить ноги, поднять голову, распрямить руки в стороны, ладонями вверх, прогнуть спину — цветочек расцвел.

---

— Все упражнения, которые можно выполнять с детьми, перечислить невозможно, — говорит Наталья Константиновна Новикова. — Вы и сами многие из них вспомните или придумаете. Мы только напоминаем, что движение жизненно необходимо ребенку для нормального развития.

Почаще устраивайте дома квесты: тут вам помогут табуретки, стулья, стремянки, диванные подушки и многие другие предметы обихода. Комбинируйте упражнения из разных комплексов и устраивайте детям веселые приключения, в которых могут участвовать и дети разных возрастов, и сами родители, и даже бабушки и дедушки.

Читайте также

Физкультура для программиста, есть ли хороший выход? / Хабр

У меня никода не было мотивации заниматься физкультурой. Даже в детстве я предпочитал спорту киберспорт. С началом профессиональной деятельности поменялся только характер запускаемых программ. Спортивным стало программирование. И, как полагается профессиональному спортсмену, я продолжал хорошо питаться. Все поменялось когда мне стукнуло 25. Я поменял свое отношение к физическим нагрузкам — я стал их просто ненавидеть, они стали моим приговором. При росте 175 и весе в 120 кг я заимел гипертонию с аритмией. Выполнение обычных бытовых дел выматывало так, что на работу сил оставалось все меньше и меньше. Впереди начали маячить серьезные проблемы со здоровьем. Как я за 10 лет нашел выход из этой ситуации? Да никак. Подробности под катом.

Итерация первая

После посещения кардиолога и осознания, что мое давление 100 на 170, я понял что могу не дожить до честного программерского инсульта в 30 лет. Одно из последствий гипертонии — это аритмия, ощущается очень неприятно. Когда ты пытаетешься заснуть, то слышишь как сердце стучит и пульсация отдает в голову. Это и заставило меня обратиться к врачу. Мне выписали какие-то таблетки и сказали что нужно менять образ жизни.

Я решил что я еще не настолько дед, чтобы пить таблетки. И потому начал с образа жизни. Перед страхом не дожить до 30 я заставил себя сесть на диету. Сократив калораж до 2000 ккал. Начал каждый день делать двадцатиминутную зарядку. Попутно я ввел в свой моцион прогулки на час-два по городу. Бегать с моим весом и нулевым бэкграундом я боялся. В итоге через месяцев 8 я сбросил вес до 90 кг. Молодость прощает многое и давление упало до 70 на 130. Я был доволен результатом, но крайне не доволен своей жизнью.

На прогулки я ходил как на работу. К концу я даже начал бегать, но это не вносило разнообразия. Нет особой разницы между тошно и очень тошно. Мне хотелось поскорее вернуться домой и заняться чем-то более интересным. Я не фанат аудиокниг, подкастов и всего такого прочего. Вообще не считаю, что самообразование возможно без напряжения и концентрации. Идеально чтобы еще было и два монитора для удобного чтения, но это детали…

Короче, через какое-то время мне это осточертело настолько, что я решил купить себе беговую дорожку. На ней меня хватило на пару месяцев. Нет, беговые дорожки это правда круто. Но это скууууучно. Даже нет, это напрягает. Каждую секунду я должен напрягать себя, чтобы заниматься этой нудотиной. В течение получаса в день. Это напоминало тренировку силы воли, а не кардиотренировку.

Короче через год после начала тренировок и похудения до 80 кг я окончательно забил на тренировки.

Итерация вторая

Прошло полгода, вес был успешно нарощен до 110, сердце снова неприятно застучало, и меня накрыла самая настоящая депрессия. Я понял что у меня есть выбор между плохим и хреновым вариантом. Можно было есть таблетки, глуша симптомы, и теряя в качестве жизни, которая бы окончилась в лучшем случае лет в 40. Последние годы были бы не самыми приятными. Это плохой вариант. Хреновый вариант заключался в том, чтобы пересиливать себя каждый гребаный день, считать сраные калории и тошнить в парке по часу другому, или делать то же самое на беговой дорожке.

Самая мякотка в том, что коллеги мою проблему не понимали. Одни особенно не переедали, у других ожирение было, но не особо сказывавашееся на качестве жизни. Третьи вообще презирали меня за слабовольность. Совета просить было не у кого. Мне могли сказать, чтобы я меньше жрал или больше двигался. Справедливо, но непродуктивно.

Наука также говорит мне что я неправ и при физнагрузках выделяются какие-то гормоны, из-за чего я должен быть счастлив. У меня выделялись гормоны баттхерта. Я читал бесчисленные дискуссии бегунов, качков, велосипедистов, воркаутщиков и прочих, и я не понимал что со мной не так. Людям это реально впирало и они делали это ради самого процесса.

Когда мне опять стало плохо от моего образа жизни, я решил попробовать заново. Живой пример полуживых инсультников в семье пугал меня в достаточной для мотивации степени. Вернулась зарядка, прогулки и беговая дорожка. В зарядку я добавил больше силовых элементов — купил гирю на 16 кг, стал делать упражнения с ней. Проходя мимо парка не упускал возможности поподтягиваться на турнике.

Процесс пошел. И изменения были заметны! Благодаря гире, я существенно улучшил свой мышечный корсет. Теперь стояние в очредях приносило гораздо меньший дискомфорт спине. Благодаря увеличению мышечной массы, когда я дошел до веса 85 кг, я выглядел более стройным чем при весе в 80.

Одно не поменялось — я ненавидел то, что я делаю. Ух как ненавидел! До зубовного скрежета, каждый раз я выпинывал себя на упражнения. Меня хватило опять примерно на год…

Поиск

Итак, я снова проедал накопленный запас здоровья, предаваясь праздности и любимым занятиям. Я был счастлив. Я знал, что у меня есть минимум пара месяцев нормального самочувствия в запасе. И думал, что потом опять начну заново. Параллельно я думал, что это какая-то каторга и начинать опять я не хочу. Это как жрать обезболивающее всю жизнь, только его прием болезненный и занимает полчаса каждый день. И режимы питания конечно. Я начал искать обходные пути.

Подумывал об установке баллона в желудок, чтобы меньше есть, но проанализировав свое поведение понял, что ем я больше от нервов. Или даже не от нервов, а потому что еда приносит мне удовольствие. Булемия тоже не казалась мне хорошим выбором. В итоге решил идти по мозгоправам. Посетив пару психиаторов я получил диагнозы «здоров» и «повышенная тревожность». Чего-то рецептурного мне не дали, советовали попить валерианочки. Передо мной встал нелегкий выбор. Признать что я слабольный или больной на голову. Первый вариант не давал ничего кроме остатка жизни в пароксизмах баттхерта. Второй давал какую-то надежду на что-то что можно вылечить. Возможно даже волшебной таблеткой.

Не буду говорить каким образом я доставал таблетки, могу только сказать что оба препарата относились к разным классам антидепрессантов — флуоксетин и эсциталопрам. И оба давали что угодно кроме мотивации, самоконтроля. Я бы даже сказал что мне стало плевать на тот капец со здоровьем что у меня был. Я пил каждый препарат по 3 месяца, и могу сказать, что хотя они и помогали иногда делать несколько дней с тренировками, это не выход.

Вывод напрашивался сам собой — я просто слабовольный. Из оставшихся вариантов физнагрузок мне оставалось искать то, что мне нравилось. У меня были деньги, и за рабочую гипотезу я принял, что не просто так существует целая индустрия фитнесса и качалок. Сперва я пошел в качалку. В надежде, что там меня безопасно научат работать с большими весами, что при больших нагрузках дофамин уж точно попрет. Тренер мне сказал чтобы я сперва похудел. Штош…

И я пошел на фитнесс. Не могу сказать что это кардинально отличалось то того что я делал дома. Какие-то новые упражнения я для себя конечно вынес. Но в целом это та же физкультура, просто большей интенсивности. И для тех у кого нет мотивации заниматься самому. Только это расчитано на людей другого рода, для которых пинки и пристыживание работает, для кого абонемент нужно отработать. Мне было пофиг на деньги и я не испытывал мук совести пропуская занятия.

На фитнессе я пообщался с парой десятков людей, в основном женщин, и пришел к выводу что их мотивация и психотип кардинально отличается от моего. Я хотел просто хорошо жить. Они боялись что уйдет муж, что с некрасивым телом не найдут жену. Для кого то тело было способом заработка. Кто-то боролся с одиночеством и фитнесс был лишь одним из мест, которые они посещали. У кого-то была фиксация на том чтобы быть лучше других — сверхмотивация от которой продуктивность вместе с кукухой улетали в стратосферу. Короче у всех этих людей была общая мотивация — им без спорта было морально еще хуже чем с ним. Мне же без спорта было отлично.

Долго ли, коротко ли, но я дошел до 90 кг и решил, что мне пора в качалку. Тренер дал добро, и я начал свои попытки там. Из значимых изменений — опустошенность после тренировок, если сильно ушатал себя, и ничего больше. Напомню, что моей целью было не рельефное тело, успех у женщин, а просто вид спорта от которого меня не тянет блевать. Короче 2 месяца спустя я ушел и оттуда, чтобы не захлебнуться в собственной блевотине.

Опыт, который я получил, был печальным. С одной стороны, накатывала безысходность от того что хороших вариантов не оставалось. С другой, я начинал понимать, что либо со мной что-то не так, либо со спортом что-то не так, но мы друг другу не подходим. На смену паническому желанию понять, что я делаю не так, приходило понимание что мне просто не повезло в жизни. А учитывая что смертность от болезней сердца сдобренных ожирением одна из топовых в мире — не повезло очень многим.

Попробовав еще несколько вещей типа велосипеда, ПВД, тениса, я сдался со спокойной совестью. Я попробовал достаточно чтобы смириться с тем, что любые физнагрузки я в гробу видал. И что мы с ними там скоро увидимся.

Ни туда ни сюда

Так и в итоге к чему же я пришел за 10 лет попыток? Да ни к чему хорошему. Достаточно сильная мотивация у меня появляется только когда мне совсем уж плохо. Т.е. когда отсутсвие физкультуры физически и морально начинает восприниматься еще хуже чем она сама. Что привело меня к циклам по году-полтора, когда я то худею, то полнею в диапазоне околок 20 кг. Если бы не моя стабильная продуктивность на работе, я бы даже подумал что это маниакально депрессивное расстройство или вроде того.

Но все дело в том, что поддерживать режим питания и физнагрузок, который бы полноценно компенсировал мой малоподвижный образ жизни, в течение длительного времени для меня невыносимо. С каждым годом я убеждаюсь(или хочу убедить себя), что это норма. Возможно если бы я работал на более подвижной работе, проблемы бы не было вовсе. Но я люблю свою работу и не представляю жизни без нее. А чем нелюбимая работа будет отличаться от тех же нелюбимых физнагрузок?

У меня есть обширный набор упражнений из которых я выбираю во время очередного периода похудения. А еще у меня есть набор адаптированых под себя и мою мерную тару рецептов, когда я считаю калории. Это оказалось гораздо удобнее чем ежедневная возня с весами. Вот собственно и все.

Зачем я это пишу? Что бы вы знали, что вы не одиноки в своей проблеме. Что не все зависит от вас. Что то, что нравится одним не всегда нравится другим, что бы не писали ученые. И для того чтобы вы поделились своим опытом.

кому подойдёт, рекомендации специалистов и профилактика болезней

Гимнастика, зарядка и лечебная физкультура

Выделяют три вида физической нагрузки, выполняемой в профилактических и оздоровительных целях.

1. Зарядка – комплекс физических упражнений, повышающих общий тонус организма. Во время сна кровообращение замедляется и после пробуждения тормозной эффект продолжает действовать 2-3 часа. Зарядка ускоряет кровообращение, питательные вещества быстрее поступают в ткани и органы. Как результат – человек активен в течение дня и меньше устаёт. Комплекс должен состоять из 5 – 10 простых упражнений, которые повторяют до 8 раз.
2. Гимнастика для пожилых направлена на растяжку мышц, восстановление эластичности связок, подвижности суставов. Полезными в пожилом возрасте являются аэробные упражнения – повторяющиеся ритмические движения с размахами.
3. Лечебная физкультура для пожилых используется в реабилитационных целях. Упражнения подбираются врачом по виду и степени тяжести заболевания пожилого человека. Нагрузка различается по степени активности и анатомическому предназначению: упражнения для органов дыхания, мышц рук, ног, грудного корсета. ЛФК приносит пользу при систематических и дозированных занятия.

Двигательная активность активизирует скрытые резервы организма.

Особенности суставной гимнастики

Суставная гимнастика для пожилых применяется для профилактики артрозов, остеопорозов. Для выполнения не требуются тренажёры и другие вспомогательные средства. Специальные упражнения увеличивают выработку смазочной жидкости, которая делает суставы более подвижными. Исключаются резкие движения. Все упражнения должны выполняться плавно, в замедленном ритме.

Главный принцип – активизация суставов сверху вниз. Вначале разминается шея, затем суставы плеч, рук, поясницы, ног. Суставная гимнастика для пожилых не должна вызывать болезненных ощущений. Боль – признак неправильно подобранных упражнений.

Какая может быть профилактика заболеваний при помощи физкультуры

Средствами физической культуры можно предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Проблема сосудов в преклонном возрасте – отложение на стенках холестерина, сужающего просветы, через которые протекает кровь. При систематических занятиях физкультурой лишний жир не оседает на стенках сосудов, а сжигается.

Активные упражнения укрепляют сердечную мышцу, насыщают кислородом все системы. Пожилой человек, занимающийся спортом, реже получает травмы при падении. Катание на лыжах, велосипеде улучшают вентиляцию лёгких, укрепляют иммунитет, сохраняют подвижность коленных и тазобедренных суставов.

Советы врачей и специалистов

По мнению специалистов по лечебной физкультуре, пенсионеры после 60 лет должны помнить, что главная задача двигательной активности в их возрасте – не постановка спортивных рекордов, а сохранение самостоятельности. Если пожилой человек предпочитает лежать, а не двигаться, его мышцы быстро атрофируются, в лёгких будет задерживаться мокрота, провоцируя развитие пневмонии.

Повышают степень сложности физических упражнений несколькими приёмами:

• увеличением количества повторов;
• ускорением темпа выполнения;
• добавлением нагрузки.

При появлении во время занятий одышки, физкультуру прерывают, чтобы отдохнуть, привести дыхание в норму. При выполнении упражнений в позиции стоя, пожилым людям необходимо обезопасить себя, использовать дополнительную опору в виде стула или стола. Запрещается делать упражнения, приводящие к потере равновесия.

Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ, рекомендует обсудить вместе с лечащим врачом комплекс физических упражнений и не ориентироваться на рекламируемые видеокурсы. Не бывает универсальной лечебной физкультуры, которая подходила бы каждому человеку, независимо от вида заболевания и уровня физической подготовки.

Кому полезны нагрузки

Физические нагрузки полезны для людей любого возраста. Для детей минимальное количество времени двигательной активности составляет 1 час в день, включая утреннюю зарядку, подвижные игры на свежем воздухе, посещение спортивных секций.

Для людей от 18 до 60 лет рекомендуется уделить 150 минут в неделю занятиям физкультурой и спортом. Это может быть аэробика, бег, занятия по развитию силы основных групп мышц, игра в теннис, футбол.

Пенсионерам от 60 лет и старше рекомендована физкультура в виде йоги, аэробики, ходьбы. Общий объём занятий должен составлять не менее 75 минут в неделю.

Оздоровление и уход в пансионатах

Лечебная физкультура как реабилитация после болезней

Лечебную физкультуру часто называют физической реабилитацией больных. Используют как основной метод восстановления нарушенных двигательных функций организма после инсульта, черепно-мозговой травмы, синдроме Паркинсона, рассеянном склерозе.

ЛФК имеет широкий спектр действия:

• воздействует на физиологические механизмы, которые были затронуты заболеванием;
• развивает координацию, выносливость, крупную и мелкую моторику;
• волевые качества.

Упражнения лечебной физкультуры сознательно организуют движения, применяются по медицинским показаниям и выполняют определённую задачу в лечении пожилых людей.

Кому противопоказано заниматься лечебной физкультурой

Занятия лечебной физкультурой абсолютно противопоказаны пожилым людям с аневризмой аорты, сердечно-сосудистыми заболеваниями, неоперабельной формой злокачественной опухоли. Психические отклонения также являются препятствием для ЛФК, так как от больного требуется понимание инструкций врача и осознанное их выполнение.

К временным противопоказаниям относятся:

• повышенная температура;
• инфекционная болезнь;
• кровотечение.

После устранения нарушений, по разрешению врача, пожилые люди могут продолжить заниматься лечебной физкультурой под руководством специалиста.

Основные правила занятий физкультурой и гимнастикой для пожилых

Пожилым людям при занятиях физкультурой и гимнастикой, следует придерживаться важных правил, которые позволят достичь максимального эффекта от физических нагрузок:

• дозирование;
• систематичность.

Одежда не должна сковывать движения. Комнату, в которой проходят занятия, предварительно проветривают для лучшей концентрации кислорода.

Перед началом занятий проверяют частоту сердечного пульса и уровень артериального давления. Если показатели повышены, занятия отменяют или значительно снижают нагрузку. Начинают занятие с простых движений, растираний, плавных поворотов корпуса. Постепенно переходят к сложным упражнениям.

Как делать пенсионерам дома эффективную зарядку по утрам

Необходимо составить несколько комплексов зарядки, чтобы их чередовать. Организм не должен привыкать к односложным упражнениям. Утренняя зарядка для пожилых состоит из трёх частей:

• разминка;
• основная часть;
• растяжка.

Разминка нужна для подготовки мышц к основным упражнениям. Используются потягивания из одной стороны в другую, плавные поворачивания головы вправо и влево, наклоны туловища, вращения руками по направлению и против часовой стрелки.

Основные упражнения делаются с упором на одну часть тела, на другой день – с нагрузкой на другую часть. Можно выполнять универсальные движения:

• круговые вращения плечами вперёд и назад;
• махи ногами;
• наклоны туловища вперёд с касанием пальцами руки пола;
• приседания;
• шаги на месте.

Каждое движение повторяется 6-10 раз. Для растяжки используют простые упражнения:

• наклоны головы вправо/влево и вперёд, с прикасанием подбородка к ключице;
• повороты туловища вправо/влево, вытянутая рука упирается в стену;
• наклоны корпуса вперёд, вытянутые руки упираются в стену;
• вытягивание рук вперёд на уровне плеч с одновременным округлением спины.

По окончании гимнастики нормализуют дыхание и принимают контрастный душ.

Преимущества групповых занятий в пансионатах и домах отдыха

В пансионатах для пожилых людей физическую нагрузку для каждого постояльца подбирает специалист по лечебной физкультуре. Организуются микро-группы по виду заболеваний. Занятия в кругу сверстников проходят эффективно. Пенсионеры стараются поддерживать друг друга и правильно выполнять инструкции. Если отсутствуют противопоказания, часть упражнений выполняется на тренажёрах.

По утрам аниматоры проводят зарядку. В течение дня организуются занятия по развитию мелкой моторики. Физическую активность поддерживают ежедневные прогулки по благоустроенной территории. По желанию постояльцы могут заниматься скандинавской ходьбой.

Какие еще хобби и увлечения в пансионатах

В частных пансионатах уделяется внимание психологическому благополучию и разнообразному досугу пожилых людей. Постояльцы посещают творческие мастер-классы, музыкальные кружки, в тёплое время года ухаживают за цветами на приусадебном участке. Любители могут поиграть в шашки, шахматы, домино, другие настольные игры. Для чтения доступны книги и журналы. В выходные дни проходят весёлые конкурсы, концерты, чаепития с вкусной выпечкой. Празднуются памятные даты. Для просмотров любимых фильмов в холлах имеются большие плазменные телевизоры, установлена удобная мягкая мебель.

Гимнастика для лица. Как предотвратить старение :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Легко найти сотни упражнений, которые помогут подтянуть ягодицы, пресс или сделать руки сильнее. Но что делать, если вы хотите сохранить тонус и молодость лица? Делайте эти пять простых упражнений каждый день и забудьте про антивозрастную косметику

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Getty Images

Есть много способов, которые помогают бороться с морщинами. В первую очередь, это различные антивозрастные кремы, сыворотки и ботокс. Но все это не дает долговременного эффекта. Даже инъекции ботокса работают не так долго, как хотелось бы, их нужно повторять снова и снова, также они могут быть опасны и привести к непредсказуемым последствиям.

Еще один способ, который поможет сохранить кожу молодой и упругой — следить за тем, что вы едите. По мнению ученых, предотвратить старение кожи и появление морщин поможет правильное питание: нужно есть больше свежих овощей и фруктов, исключить из рациона жирную пищу и пить больше воды. Но и это выходит не всегда. Часто работа или образ жизни не позволяют тщательно следить за рационом.

Сбросить килограммы и не набрать. Эффективно ли сидеть на диетах

Но есть еще один один простой и бесплатный способ, который поможет отложить появление признаков старения на лице — это гимнастика для лица. Плюсов от таких упражнений много. Они тонизируют мышцы, которые с возрастом ослабляются и провисают, улучшают кровообращение, снимают спазмы, разглаживают и выравнивают кожу. Наконец, для лицевой гимнастики не нужны особые условия, тренажерный зал и инвентарь. Упражнения можно делать в свободное время дома, в машине и даже на работе. Они отнимут всего 5-10 минут вашего повседневного времени.

Надувание щек

Это упражнение для лица помогает сохранить молодость и эластичность щек. С возрастом они теряют объем и выглядят вялыми. Потеря эластичности также вызывает появление морщин на лице. Упражнение для лицевых мышц с надуванием щек может противодействовать потере объема и способствовать улучшению эластичности кожи. Оно также улучшает кровообращение и уменьшает мелкие морщинки. Регулярное выполнение этого простого упражнения улучшит тонусу кожи лица и подтянет мышцы шеи.

Как делать: Наберите воздух в рот и перемещайте его из стороны в сторону. Убедитесь, что вы чувствуете давление под каждой областью щек. Выполняйте это упражнение по 2-3 минуты каждый день.

Продлеваем молодость. Какие упражнения помогают бороться со старением

Массаж лба

Это одно из лучших антивозрастных упражнений для лица, которое поможет разгладить морщины на лбу.

Как делать: Если у вас горизонтальные морщины, положите пальцы обеих рук на лоб лицом друг к другу. Круговыми легкими движениями массируйте кожу подушечками пальцев от центра лба до висков. Убрать вертикальные морщины помогут точечные движения подушечками пальцев от переносицы вверх до середины лба. Повторяйте пять раз.

Надутые губы

Фото: Getty Images

Те самые «губы уточкой» действительно помогают уберечь лицо от мелких морщинок. Это упражнение также поможет подтянуть щеки и устранить дряблость кожи.

Как делать: Надуйте губы на 30-60 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 3-5 раз в день.

Буква «V»

С возрастом неизбежно появляются морщинки вокруг глаз или «гусиные лапки», с которыми очень трудно бороться. Но вы можете отсрочить их появление с помощью этого упражнения. Оно также может помочь исправить эффект опущенных век, устранить мешки под глазами и уменьшить отечность.

Как делать: Поднимите голову вверх. С помощью указательного и среднего пальцев обеих рук образуйте букву «V». Поднесите средний палец к внутренним концам бровей, а указательные — к внешним концам и аккуратно тяните. Повторить упражнение 3-5 раз по 5-10 секунд на каждое повторение.

Подъем шеи

Фото: Getty Images

Морщины в области шеи могут придать вашему лицу усталый вид. Это упражнение поможет избавиться от дряблой кожи и уменьшить двойной подбородок.

Как делать: Сядьте или встаньте поудобнее. Медленно поднимайте голову вверх, пока не почувствуете растяжение мышц шеи. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд. Повторите не менее пяти раз.

Автор

Маргарита Лапшина

Физкультура для пенсионеров | ТЦСО Орехово

Чем больше человек двигается, тем дольше он живет. В борьбе за успешное долголетие важную роль играет физическая культура.

Упражнения для пожилых людей – единственно верный способ приостановить сложные возрастные изменения и нарушения. В пожилом возрасте физическая культура помогает поддерживать хорошее состояние здоровья и рационально использовать имеющиеся резервы организма. В нашем центре для пенсионеров проводятся бесплатные занятия по лечебной физкультуре, фитнесу, а также занятия на тренажерах. В теплый период времени позаниматься физической культурой в Москве можно на площадках под открытым небом в парках и скверах.

Специально подобранные упражнения для людей старшего возраста положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и других систем. Регулярные физические нагрузки не только сохраняют гибкость суставов, позволяют дольше оставаться независимыми и замедляют появление признаков старости, они помогают повысить энергичность. Кроме пользы для тела, упражнения также способствуют остроте ума, быстрой реакции, памяти и хорошему настроению.

Физические упражнения, лечебная физкультура, спортивная ходьба, занятия фитнесом вызывают эмоциональный творческий подъем, повышение общей работоспособности, чувство радости и удовольствия, так необходимые в жизни людей в возрасте 55+. Те, кто систематически занимаются физической культурой, неизменно познают особенное ощущение полноты жизни, заставляющее отступать старость и болезни.

Фитнес помогает отсрочить немощность и избежать таких неприятностей, как диабет, рак толстой кишки, гипертония, старческое ожирение и т.д. Регулярно практикуя фитнес, можно замедлить дегенеративные процессы, предотвратить раннее старение и продлить активную жизнь.

Специальные комплексы ЛФК дают возможность быть в форме и замедлять инволюционные процессы. ЛФК положительно влияет на общее состояние здоровья, на деятельность внутренних органов и систем, а также на состояние нервной системы. Физически развитые люди чаще пребывают в приподнятом настроении и более уверены в себе.

Чем раньше вы начнете заниматься физкультурой и спортом, тем раньше вы почувствуете прилив энергии, появится бодрость и желание жить полноценной жизнью без болезней! Физическая активность – ваш билет в здоровую старость!

Информационные технологии

Скандинавская ходьба

Йога

Цигун

Танцы

Английский язык

Гимнастика

Мероприятия ТЦСО

Пение

Рисование

Художественно-прикладное творчество

Театральная студия

Шашки и шахматы

Экскурсии

Основы фотографии

Китайский язык

Кёрлинг

Городки

Волейбол

Пилатес

Интеллектуальные игры

Крыжовник

Нутрициология

Немецкий язык

Ландшафтный дизайн

Орехово-Борисово СеверноеПодробнее

Орехово-Борисово ЮжноеПодробнее

БратеевоПодробнее

 

Подробности и запись по телефону:
8 (495) 391-22-33

Или свяжитесь с нами через форму обратной связи

Отзывы участников о проекте

Физическая активность или физкультура? ФОРМА Америка

Понимание разницы

В связи с повышенным вниманием к усилиям по профилактике детского ожирения, кажется, существует некоторая путаница между терминами «физическое воспитание» и «физическая активность». Часто слова используются взаимозаменяемо, но они различаются важными способами. Понимание разницы между ними имеет решающее значение для понимания того, почему оба способствуют развитию здоровых и активных детей.SHAPE America считает, что каждый ребенок в Соединенных Штатах заслуживает как качественного физического воспитания, так и программы физической активности.

Школьные программы физического воспитания предлагают наилучшие возможности для обеспечения физической активности всех детей и обучения их навыкам и знаниям, необходимым для установления и поддержания активного образа жизни. Учителя физкультуры оценивают знания учащихся, двигательные и социальные навыки и проводят обучение в безопасной и благоприятной среде. SHAPE America рекомендует школам проводить 150 минут учебных занятий по физическому воспитанию для детей начальной школы и 225 минут для учащихся средних и старших классов в неделю в течение всего учебного года.Основываясь на последовательности обучения, физическое воспитание не следует сравнивать или путать с другими видами физической активности, такими как перемены, очные занятия или развлекательные мероприятия.

Качественная программа физического воспитания предоставляет возможности обучения, надлежащее обучение, осмысленное и интересное содержание для всех детей и должна включать следующие основные компоненты:

Политика и окружающая среда:

• Каждый учащийся обязан ежедневно заниматься физкультурой в классах K–12, общая продолжительность занятий составляет 150 минут в неделю в начальной школе и 225 минут в неделю в средней и старшей школе. ″Школьные округа и школы требуют полного включения всех учащихся в занятия по физическому воспитанию
• Школьные округа и школы не допускают освобождения от занятий по физическому воспитанию или требований кредитов.
• Школьные округа и школы не разрешают учащимся освобождаться от занятий по физическому воспитанию или требований кредитов.
• Школьные округа и школы запрещают учащимся заменять другими видами деятельности (например, JROTC, межшкольными видами спорта) время занятий физкультурой или требования кредитов.
• Размер класса по физическому воспитанию соответствует размеру класса по другим предметам и согласуется с политикой школьного округа и школьной политики соотношения учитель/ученик.
• Физическая активность не назначается и не удерживается в качестве наказания.
• Физическое воспитание преподается учителем, имеющим государственную лицензию или сертифицированным государством, который допущен к преподаванию физического воспитания.

Учебный план:

• В школах должна быть письменная учебная программа по физическому воспитанию для классов K-12, которая является последовательной и всеобъемлющей.
• Учебная программа по физическому воспитанию основана на национальных и/или государственных стандартах и ​​результатах обучения по физическому воспитанию на уровне класса.
• Учебная программа по физическому воспитанию повторяет другие школьные программы округа и школы по своему дизайну и графику для периодического пересмотра/обновления.

Соответствующая инструкция:

• Учитель физкультуры использует учебные методики и задачи осознанной практики, которые поддерживают цели и задачи, определенные в учебной программе школьного округа/школы по физическому воспитанию (например,г., дифференцированное обучение, активное вовлечение, видоизмененная деятельность, самооценка, самоконтроль).
• Учитель физкультуры постоянно оценивает обучение учащихся, чтобы документировать эффективность учителя.
• Учитель физкультуры использует методы обучения, которые вовлекают учащихся в умеренную или интенсивную физическую активность не менее 50 процентов учебного времени.
• Учитель физкультуры обеспечивает включение всех учащихся и делает необходимые адаптации для учащихся с особыми потребностями или ограниченными возможностями.

Оценка учащихся:

• Оценка учащихся соответствует национальным и/или государственным стандартам физического воспитания и установленным результатам на уровне класса и включается в письменную учебную программу по физическому воспитанию вместе с административными протоколами.
• Оценка учащихся включает основанные на фактических данных методы, которые измеряют достижения учащихся во всех областях обучения, включая физическую подготовку.
• Оценка напрямую связана с целями обучения учащихся, указанными в письменной программе физического воспитания.
• Учитель физкультуры соблюдает протоколы школы и школьного округа в отношении отчетов и сообщения успеваемости учащихся учащимся и родителям.

Физическая активность представляет собой движение тела любого типа и может включать развлекательные, фитнес- и спортивные мероприятия, такие как прыжки через скакалку, игру в футбол, поднятие тяжестей, а также повседневные действия, такие как ходьба в магазин, подъем по лестнице или сгребание листьев. Польза для здоровья, аналогичная полученной на уроках физкультуры, возможна во время приступов физической активности, когда участник активен с интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает более тяжелое, чем обычно, дыхание.SHAPE America рекомендует внедрить комплексную школьную программу физической активности (CSPAP), чтобы учащиеся занимались физической активностью от 60 минут до нескольких часов в день.

Комплексная школьная программа физической активности (CSPAP) представляет собой многокомпонентный подход, с помощью которого школьные округа и школы предоставляют множество возможностей для накопления 60 минут физической активности до, во время и после учебного дня. Физическое воспитание является основой модели CSPAP. и обеспечивает возможность физической активности для каждого ученика в школе.Дополнительные возможности для физической активности в течение учебного дня включают движение в классе, перемены, очные занятия спортом и различные занятия до и после школы. CSPAP также включает возможности для сотрудников, членов семьи и сообщества заниматься физической активностью.

Преимущества регулярной физической активности включают:

• Снижает риск избыточного веса, диабета и других хронических заболеваний
• Способствует повышению успеваемости
• Помогает детям чувствовать себя лучше
• Снижает риск депрессии и последствий стресса
• Помогает детям подготовиться к тому, чтобы стать продуктивными, здоровыми членами общества и
• Улучшает общее качество жизни.

Образец цитирования: Баллард К., Колдуэлл Д., Данн С., Хардисон А., Ньюкирк Дж. , Сандерсон М., Такстон Водика С., Томас С. Больше двигаться, Рекомендуемые стандарты Северной Каролины для физической активности в школе. DHHS Северной Каролины, Отдел общественного здравоохранения Северной Каролины, Роли, Северная Каролина; 2005.

Важно понимать не только различия между физическим воспитанием и физической активностью, но и то, как они взаимодействуют друг с другом для развития знаний, навыков и уверенности учащихся в том, что они будут физически активными на протяжении всей жизни.Физическое воспитание — это место, где учащиеся учатся быть физически активными, а программы физической активности предоставляют учащимся возможность практиковать то, что они изучают в ходе физического воспитания. Чтобы узнать больше о основных компонентах физического воспитания, посетите нашу страницу здесь . Чтобы узнать больше о CSPAP, посетите нашу веб-страницу здесь .

Программы физического воспитания, история и значение

История физического воспитания восходит к Древней Греции, где соревнование и интенсивность были второй натурой. В это время физическое воспитание оказалось важным, потому что оно было необходимо для обучения как греческих солдат, так и спортсменов. Для детей физическое воспитание и обучение начинались, когда им было около семи лет, с целью в конечном итоге научить их хорошо разбираться в таких видах деятельности, как бокс, гонки на колесницах и многое другое. Для этого им нужно было понять свое тело и понять, что входит в физическую активность, поэтому физическое воспитание сыграло большую роль в развитии греческого общества.

К середине 19 века физическое воспитание проникло в Соединенные Штаты. Рассуждение было похоже на то, для чего его использовали греки, а именно для обучения и подготовки солдат к возможной битве. Однако со временем физическое воспитание разовьется в нечто гораздо более монументальное. Школы по всей стране начнут более серьезно относиться к темам, связанным со здоровьем, как на игровой площадке, так и в классе, а курсам, направленным на физическое развитие, будет уделяться больше внимания.

Колледжи

также последуют этому примеру, и школы по всей территории Соединенных Штатов в конечном итоге предложат различные курсы, которые помогут развить физические способности, дадут истинное понимание человеческого тела и повысят уверенность среди молодежи Америки. Первоначально в программах физического воспитания в Соединенных Штатах девочки в основном занимались гимнастикой, а мальчики — более тяжелыми занятиями. Однако со временем как мужчины, так и женщины получат знания о таких элементах, как состав тела, гибкость, питание и выносливость.

Стремление Джона Ф. Кеннеди к фитнесу в Америке

Ожирение — это не просто проблема, с которой Америка сталкивается в наши дни. После Второй мировой войны существовали опасения, что молодежь страны быстро набирает вес и, таким образом, теряет форму. Одним из самых ярых сторонников физической подготовки и образования в Америке был Джон Ф. Кеннеди, голос которого по этому вопросу был услышан еще до того, как он был избран на пост 35-го президента Соединенных Штатов.

Находясь у власти, одной из главных целей Кеннеди было повышение уровня физической подготовки по всей стране. Во время своего пребывания на посту президента он также приказал создать Комитет Белого дома по здоровью и фитнесу, в который вошли ежегодные молодежные фитнес-конгрессы с участием губернаторов от каждого штата. Включив федеральное правительство в это движение, президент Кеннеди не только показал, что он сам заботится о физической подготовке в Соединенных Штатах, но и что американский народ тоже должен быть в этом заинтересован.

Факты о физическом воспитании

В 43 штатах по всей стране физическое воспитание стало обязательной частью школьной программы. Исследования также показали, что, включив физическую подготовку в школы, школьные округа помогли улучшить успеваемость учащихся. В 2009 году в исследовании, проведенном Департаментом образования и Департаментом здравоохранения Нью-Йорка, была обнаружена определенная связь между физической подготовкой в ​​школах и более высокими показателями успеваемости в государственных школах. Год спустя, в 2010 году, этот момент был дополнительно подтвержден в отчете CDC. Сегодня из 50 штатов в стране 41 требует физического воспитания для учащихся средней школы.

Понимание важности физического воспитания

Физическое воспитание полезно как для тела, так и для разума учащихся. Будучи более активными, учащиеся также выиграют, поскольку смогут лучше избегать травм, у них будет больше уверенности в себе, и они смогут увидеть улучшение психического здоровья.Важно рассказать учащимся о преимуществах игровой площадки и физической активности в школе, а также проинструктировать их по вопросам, связанным с человеческим телом, и другим вопросам, связанным со здоровьем, чтобы дать им лучшее понимание того, как работает их тело.

Сегодня благодаря физическому воспитанию дети и молодые люди могут участвовать в таких мероприятиях, как физические упражнения, командные и индивидуальные виды спорта, гимнастика, танцы и многое другое.

Узнайте больше об авторе: Ким Харт

Физкультура — школьный округ Half Hollow Hills

Требования

Закон об образовании, статьи 803 и 3204, и Постановление Уполномоченного по вопросам образования, статья 135. 4 обязательное физическое воспитание для всех учеников школ штата Нью-Йорк. Учащийся должен иметь совокупный проходной средний балл по физическому воспитанию каждый год, когда он / она находится в школе до ее окончания.

Все учащиеся от детского сада до 5 класса два раза в неделю посещают уроки физкультуры, которые ведет сертифицированный учитель физкультуры. Учащиеся с 6 по 12 классы посещают уроки физкультуры 2,5 раза в неделю по системе расписания AB.

Адаптивная физкультура, K-12

Адаптивная физкультура — это услуга, предоставляемая учащимся с инвалидностью, определяемая на основе оценки и критериев соответствия Окружного комитета по специальному образованию.Услуги, цели и задачи IEP для квалифицированных учащихся записываются в результате этой оценки. Приблизительно 90 процентов учащихся, имеющих право на участие, получают услуги в условиях общего физического воспитания учителем адаптивной физической культуры. Послешкольные программы для учащихся с ограниченными возможностями в округе включают клинические виды спорта, оздоровительные виды спорта и адаптивные водные виды спорта. Учащиеся, имеющие право на участие, могут также участвовать в спонсируемых округом специальных олимпийских соревнованиях по легкой атлетике и водным видам спорта, а также в играх Empire State Games для лиц с ограниченными физическими возможностями.

Общее физическое воспитание

Одной из основных целей физического воспитания является подготовка учащихся к тому, чтобы они были «активными и здоровыми на всю жизнь». Молодым людям необходимо приобрести навыки и уверенность в себе, чтобы участвовать в самых разных видах физической активности в школе и на протяжении всей остальной жизни. Студенты должны взять на себя пожизненное обязательство участвовать в той или иной форме регулярных упражнений. Чтобы привить учащимся желание быть активными и здоровыми, мероприятия должны быть направлены на фитнес и здоровый образ жизни.
На всех уровнях акцент программы будет включать повышение компетентности в различных видах физической активности, развитие личного и социального поведения, развитие всесторонней базы знаний о концепциях фитнеса, разработку фитнес-программ и постановку личных целей.

Чтобы помочь учащимся взять на себя обязательство регулярно заниматься физическими упражнениями на протяжении всей жизни, обучение будет приведено в соответствие со стандартами штата Нью-Йорк и национальными стандартами обучения физическому воспитанию. Программа физической подготовки, связанная со здоровьем, Physical Best будет учитывать стандарты с точки зрения учебной программы, инструкций и оценок.Physical Best (философия) выходит за рамки традиционных программ, повышая осведомленность детей о физической подготовке, связи между физической активностью и пригодностью для здоровья, а также делая физическую активность связанной со здоровьем и неконкурентной.

Все учащиеся 3–12 классов будут участвовать в программе тестирования Fitnessgram. Эта оценка поможет учащимся сосредоточиться на своей физической форме, связанной со здоровьем, и позволит им ставить краткосрочные и долгосрочные цели. Fitnessgram также позволит учащимся записывать свои собственные результаты физической подготовки на компьютер и создавать персональные программы для улучшения.

Элементарное физическое воспитание

В начальных школах все учащиеся 3-5 классов носят счетчики шагов (шагомеры) для измерения объема физической активности во время занятий по физическому воспитанию. Счетчики шагов помогают учащимся понять взаимосвязь между активностью и то, как технологии могут быть мотивацией, помогающей им учиться. Но что еще более важно, учащиеся понимают связь между движением и фитнесом и то, что это может быть развлечением и частью их жизни.
Начальная учебная программа состоит из трех областей обучения: Темы навыков, Лучшие физические упражнения (Фитнес-образование) и Обучение приключениям.Посредством преподавания тем навыков учащиеся продемонстрируют приобретение основных двигательных и манипулятивных навыков, спортивных навыков и комбинаций навыков. Студенты продемонстрируют осведомленность и понимание оздоровительных мероприятий и словаря фитнеса посредством обучения физическим упражнениям Best. Сотрудничеству, Уважению, Доверию и тимбилдингу будут обучать через мероприятия в Adventure Education.

Физическое воспитание в средней школе

Занятия по физическому воспитанию предназначены для облегчения и включения широкого спектра видов спорта и физической активности для всех учащихся средней школы Half Hollow Hills.Разнообразный в развитии учащийся средней школы будет проходить более короткие блоки обучения с упором на правильную технику навыков и на практике начнет использовать эти навыки в различных подготовительных играх, которые гарантируют успех. Студенты также начнут использовать тактические стратегии в игре. Для достижения этой цели преимущества спорта и физической активности преподаются в 8 различных категориях в меню «Спорт и физическая активность» ниже.

В средней школе учащиеся знакомятся с технологиями с помощью пульсометров.Основная цель физического воспитания — научить студентов важности аэробной подготовки, чтобы они поняли, как достичь целевого пульса. Для учителей мониторы сердечного ритма обеспечивают объективную оценку усилий учащихся, независимо от навыков или спортивных способностей. Добавление аэробного оборудования в средние школы увеличивает возможности для учащихся заниматься аэробикой в ​​активной учебной среде в течение всего года. Это оборудование, подключенное к мониторам сердечного ритма, обеспечит контролируемую рабочую зону, более известную как оздоровительный центр.
Еще одна область исследований — спортивное образование. Учащиеся готовятся к активным ролям тренеров, официальных лиц и игроков за пределами школы. Эта возможность будет доступна более конкретно для учащихся на уровне средней школы.

Физическое воспитание в старших классах

Занятия по физическому воспитанию предназначены для облегчения и включения различных видов спорта и физической активности для всех учащихся старших классов Half Hollow Hills. Для достижения этой цели преимущества деятельности преподаются с помощью 8 различных категорий деятельности.Эти мероприятия в меню «Спорт и физическая активность» были разработаны, чтобы предоставить максимальные возможности для всех учащихся.

В 9-м и 10-м классах учащиеся будут выбирать по одному виду деятельности из каждой из 8 категорий в течение каждой четверти (2 года).

В 11-м и 12-м классах учащиеся будут выбирать виды деятельности, в которых им нужно будет продемонстрировать компетентность в 6 видах деятельности как минимум из 3 различных категорий физической активности. Учащиеся также должны владеть 3 видами деятельности из 8 категорий, перечисленных ниже.

Компетенция — Учащиеся должны иметь возможность участвовать в развлекательном уровне игры для взрослых, подходящем для оздоровительного уровня игры.

Профессионализм. Учащиеся должны иметь возможность участвовать в некоторых мероприятиях, выходящих за рамки уровня компетенции. Мастерство предполагает более продвинутое выполнение навыков и стратегии, а также способность демонстрировать лидерство в игре или деятельности, помогая другим игрокам.

Высшая школа физкультуры Темы:

1.Индивидуальные занятия — силовые тренировки, гольф, теннис, бадминтон, йога, фитнес-тестирование, аэробика, степ-аэробика, танцы, пиклбол, стрельба из лука, настольный теннис, танцы

2. Командные виды спорта — флаг-футбол, волейбол, фрисби, вифлбол, хоккей на полу, фитнес-тестирование, софтбол, легкая атлетика, футбол, хоккей на траве, парный бадминтон, командный гандбол, баскетбол, волейбол, чукбол

занятия нахлыстом на суше, зимние походы на школьной территории, курс веревочных элементов, увлекательное гоночное соревнование, обучение навыкам на свежем воздухе (завязывание узлов, выживание в дикой природе, сборка палатки, упаковка снаряжения, первая помощь, чтение карты)

Очные занятия

Учащимся всех трех уровней (начальной, средней и старшей школы) предлагается широкий спектр мероприятий.В начальных школах упор делается на совместные игры и развлечение посредством физической активности. На средних уровнях такие виды деятельности, как волейбол, софтбол, футбол, баскетбол и касательный футбол, включают соревновательный график игр.

Учащиеся могут выбирать из занятий, начиная от силовых тренировок и физической подготовки и заканчивая плаванием и такими играми, как командный гандбол и бадминтон. Будут предложены дополнительные мероприятия на всю жизнь, чтобы удовлетворить потребности всех студентов.

Физическое воспитание/здоровье – Maryville College

Зачем изучать физическое воспитание/здоровье с лицензией учителя в MC?

Как учитель физкультуры/здоровья, у вас есть возможность вдохновлять юных учеников быть физически активными и здоровыми на протяжении всей жизни.Вы можете сыграть жизненно важную роль в физическом, когнитивном, социальном и эмоциональном развитии учащегося. Здоровое поведение, которому они учатся, может привести к здоровому образу жизни и снизить процент людей, страдающих ожирением. Наша программа предоставляет множество возможностей для практического обучения в классе и в сообществе.

Специальность по физическому воспитанию/здоровью для учителей K-12 Лицензия предназначена для студентов, планирующих карьеру учителей в этой области. Две связанные специальности, «Физические упражнения» и «Здоровье и благополучие», описаны в отдельных разделах каталога.

Maryville College Works — это комплексная программа подготовки к карьере, интегрированная в четырехлетнюю учебную программу колледжа по гуманитарным наукам. Ключевые компоненты включают оценку, консультирование, создание сетей и профессиональный опыт.

Познакомьтесь с нынешним шотландцем

Калеб Платильеро

Родной город: Аликанте, Испания

Калеб выбрал специализацию по физическому воспитанию с лицензией учителя в MC, потому что учителя и тренеры оказали такое влияние на его жизнь.Он надеется либо тренировать футбол в колледже, либо преподавать физкультуру и тренировать футбол в старшей школе.

«Мои учителя и тренеры помогли мне вырасти как личности и как спортсмену, научив меня, как быть самой здоровой и лучшей версией себя», — сказал он. «Я хочу оказать долгосрочное влияние на следующее поколение, стремясь таким же образом быть положительным образцом для подражания в жизни студентов».

---

Познакомьтесь с недавним выпускником

Эрик Харт ’19

В настоящее время: помощник тренера по бейсболу в Highland Community College в Хайленде, штат Канзас .Когда он не на работе, он работает над получением степени магистра в области управления спортом/деятельностью. Тайм-менеджмент был одним из многих ценных уроков, которые Эрик усвоил в MC.

«У меня как у бывшего студента-спортсмена было мало свободного времени; поэтому мне нужно было убедиться, что я выполняю всю свою работу, а также готовлюсь к своему виду спорта», — сказал он. «То же самое относится и к моей роли тренера с точки зрения управления моими выпускными классами, а также практикой, играми и многим другим».

бакалавров физической культуры | Колледж здоровья и работоспособности человека

 

Вы физически активны со страстью помогать другим быть активными и цените преимущества активного образа жизни? Есть ли у вас интерес к карьере, которая окажет положительное влияние на детей на всю жизнь?

Степень бакалавра наук в области физического воспитания в Университете Восточной Каролины — это программа лицензирования преподавателей, предназначенная для подготовки будущих преподавателей физической культуры к обучению основным двигательным навыкам, концепциям движения и концепциям фитнеса, связанным со здоровьем, в начальной, средней и старшей школе. .Программа сочетает в себе строгую академическую курсовую работу с тщательно разработанным клиническим опытом, чтобы подготовить высококомпетентных руководителей образования, обладающих знаниями, навыками и приверженностью делу поощрения физической активности и физической подготовки на протяжении всей жизни, а также дать учащимся возможность полностью раскрыть свой потенциал.

Программа предоставляет учащимся возможность изучать конкретное содержание дисциплины, такое как: биомеханика, модели движений детей, спорт и игры, танцы, элементарная гимнастика, двигательное поведение и физиология упражнений.Знания содержания применяются в различных конкретных учебных практиках и клинических условиях, включая обучение сверстников, адаптированное физическое воспитание, а также обучение в начальной, средней и старшей школе в рамках местных школьных систем. Программа завершается выбранной учащимися пятнадцатинедельной стажировкой в ​​сети клинических школ Уолтера и Дейзи Карсон Лэтэм, состоящей из тридцати шести школ. После завершения программы и удовлетворительного соответствия требованиям Университета Восточной Каролины и Департамента народного образования Северной Каролины студенты получат четырехлетнюю степень и лицензию на преподавание в Северной Каролине в области здравоохранения и физического воспитания.

---

Весенний информационный бюллетень PETE 2020

Осенний информационный бюллетень PETE за 2019 г.

Весенний бюллетень PETE за 2019 г.

---

Требования к поступающим

Чтобы объявить специализацию в области подготовки учителей, студент должен успешно выполнить следующие требования:

• 2,5 совокупный средний балл
• Быть в течение 10 часов после выполнения общеобразовательных требований
• Пройти тест на пригодность для мейджоров.Студенты должны пройти все четыре компонента фитнес-теста, которые включают беговой компонент (тест PACER), сгибание рук, поднятие туловища и модифицированное подтягивание. Чтобы узнать больше о компонентах фитнес-теста , нажмите здесь .
• Документально подтвержденные баллы за Praxis CORE или SAT (1100 баллов по математике и чтению) или ACT (24 балла)
• Пройти тест на знание компьютера

В дополнение к вышеуказанным требованиям для поступления в Высший дивизион со статусом требуется успешное выполнение следующих условий:

• 2.7 накопительный средний балл
• Эссе высшей категории
• Собеседование в высшем дивизионе
• Минимальная оценка «C» по курсу Early Experiences

Чтобы просмотреть доступные даты/время и записаться на фитнес-тест , нажмите здесь.

---

Программные требования

Обязательные курсы

Четырехлетний план

---

Способы доставки

Эта программа предлагается только в кампусе, в формате «лицом к лицу».

---

Дополнительная информация

Минимальная оценка C требуется на всех курсах KINE и не менее 126 с.ш. за успешное получение степени. Для лицензирования требуется минимальная оценка C (2.0) для междисциплинарных курсов изучения человека.

---

Следующая информация относится ко всем программам ECU, которые приводят к получению лицензии на работу на любом уровне в государственных школах, т. е. учителями, директорами, библиотекарями, социальными работниками, школьными консультантами, суперинтендантами и т. д.

После успешного завершения требований программы подготовки преподавателей и лицензионных требований для штата Северная Каролина, таких как, помимо прочего, тестирование и национальные оценки, кандидаты будут иметь право на рекомендацию ECU для получения лицензии NC. Однако окончательные решения о выдаче лицензий являются исключительной ответственностью Департамента народного просвещения Северной Каролины, а не ECU. Кандидаты, которые заканчивают учебу и ищут работу в штате, должны будут соответствовать требованиям принимающего штата для получения лицензии. Между штатами не существует взаимного автоматического лицензирования. ECU проверит завершение утвержденной аккредитованной программы для кандидатов, которые ищут работу за пределами штата, и эти кандидаты будут нести ответственность за работу с принимающим штатом для выполнения любых дополнительных требований, необходимых для получения лицензии на трудоустройство.

Физическое воспитание / Краткое описание физического воспитания

 

 

Нажмите здесь, чтобы прочитать о наших факультативах по физическому воспитанию

  Физическое воспитание – Описание курса

Предоставить учащимся возможность получить опыт физического воспитания, соответствующий уровню интенсивности/соревнований, в котором они хотят участвовать.Это позволяет обеспечить равенство игрового процесса на основе группировки способностей при максимальном участии учащихся. Конечная цель состоит в том, чтобы максимизировать участие и вовлеченность студентов, обеспечивая при этом значимый опыт обучения, который определяется выбором студентов в отношении интенсивности курса.

Целью программы физического воспитания средней школы является познакомить учащихся с широким разнообразием командных и индивидуальных видов спорта, а также с жизненными и развлекательными мероприятиями. Программа разработана, чтобы предоставить всем учащимся возможности для умственного, физического и социального роста и развития посредством физической активности.В классах с несколькими учителями физкультуры учащиеся выбирают уровень обучения, выбирая либо экстремальную физкультуру, либо обычную физкультуру.

Экстремальное физическое воспитание предоставит учащимся возможность принять участие в чрезвычайно интенсивном и высококонкурентном физическом воспитании. На занятиях по экстремальной физкультуре вас ждут суровые фитнес-задачи, соревновательная игра и продвинутые игровые стратегии. Этот класс будет периодически использовать модель спортивного образования в течение семестра, чтобы дать учащимся основные принципы студенческой и профессиональной легкой атлетики.Основная цель учебной программы — дать учащимся представление о собственном физическом благополучии, связанном со здоровьем, и способствовать их желанию оставаться активными и здоровыми на протяжении всей жизни. Все учащиеся будут использовать фитнес-зал средней школы для улучшения физического здоровья. Все уроки физкультуры являются совместными.

Учащиеся должны одеваться соответствующим образом для занятий, активно участвовать в занятиях, демонстрировать спортивное поведение и выполнять задания и проекты по каждому разделу, чтобы получать зачеты каждый семестр.Каждый учащийся средней школы должен пройти восемь семестров физического воспитания, чтобы соответствовать требованиям окончания этой предметной области. В качестве семестрового курса с чередованием дней действующая политика посещаемости средней школы допускает только пять пропусков в семестр по физическому воспитанию. Учащимся будет назначен дополнительный урок физкультуры в следующем семестре, если они получат оценку «Нет кредита».

Командные виды спорта

• Футбол
• Волейбольный мяч
• Футбол
• Баскетбол
• Командный гандбол

Индивидуальный/Суперспортивный

• Теннис
• Гольф
• Стрельба из лука
• Бадминтон
• Компоненты для фитнеса
• Йога
• Функциональная силовая тренировка 
• Пилатес
• Мячи босу
• Спиннинг
• Кроссфит

Приключенческое образование

• Скалолазание
• Кооперативные игры
• Падение доверия

Физкультура

Физическое воспитание (PE) является обязательным академическим предметом, который учит участвовать в пожизненной, укрепляющей здоровье физической активности. На физкультуре учащиеся учатся работать в команде, вырабатывают здоровые личные привычки в фитнесе и ставят цели в фитнесе сейчас и на всю жизнь. Физкультура — это не перемена и не спортивный клуб до или после школы.

PE:

В соответствии с законодательством штата Нью-Йорк все учащиеся классов от детского сада до 12, в том числе учащиеся с ограниченными возможностями, должны проходить физкультуру (PE) в рамках своего образования.

Сводка требований

Полные требования и информацию об учебной программе для каждого уровня обучения можно найти на странице «Требования к физическому воспитанию».

Начальная школа

• Учащиеся должны заниматься физкультурой на протяжении всей начальной школы.
• Grade Kindergarten – шесть учащихся должны заниматься физкультурой не менее 120 минут в неделю.
  • Учащиеся третьего класса дошкольного возраста должны участвовать каждый день.
  • Учащиеся четвертого–шестого классов должны участвовать не менее трех раз в неделю.

Средняя школа

Учащиеся средней школы должны заниматься физкультурой каждый семестр на протяжении всей средней школы, 90 минут в неделю.

Старшая школа

• Учащиеся старших классов должны участвовать в физкультуре на протяжении всей средней школы.
• Все учащиеся старших классов должны получить четыре кредита по физкультуре, чтобы получить высшее образование.
• Студенты должны посещать и участвовать не менее 180 минут в неделю в течение семи семестров или 90 минут в неделю в течение восьми семестров

Физическая культура и обучение

Исследования показывают, что:

• Ежедневная физическая активность и физкультура могут улучшить успеваемость.
• Учащиеся в хорошей физической форме лучше справляются с тестами.
• Физически активные учащиеся лучше концентрируют внимание, лучше ведут себя в классе и посещают занятия.
• Физическая культура может улучшить школьный климат.

Физическая культура в вашей школе

На странице отчетов InfoHub по физическому воспитанию вы можете найти информацию о программах физкультуры вашей школы в прошлом году, например:

Помещение для физического воспитания

Другие программы физкультуры

Учащиеся с ограниченными возможностями: адаптированная физкультура

Закон штата Нью-Йорк требует, чтобы учащиеся с ограниченными возможностями проходили физкультуру (PE) в рамках своего образования.Многие могут посещать обычные занятия по физкультуре, иногда с поддержкой или изменением занятий и оборудования, чтобы они могли добиться успеха. Другим, возможно, потребуется получить PE в меньшем классе. В адаптированной физической культуре (APE) учителя физкультуры меняют занятия, игры и виды спорта, чтобы все учащиеся могли безопасно принимать участие. По закону только сертифицированный учитель физкультуры может преподавать APE. Учащиеся, которым требуется APE, имеют индивидуальные образовательные программы (IEP), в которых излагаются их потребности. Дополнительную информацию об IEP можно найти на странице специального образования.Если вы считаете, что ваш ребенок нуждается в APE, вы можете попросить школу вашего ребенка провести оценку.

NYC FITNESSGRAM

NYC FITNESSGRAM — это ежегодная оценка физической подготовки для учащихся двенадцатого класса детского сада, которая помогает учащимся и их семьям ставить личные цели для поддержания физической формы на протяжении всей жизни. Учащиеся выполняют контрольные работы на уроке физкультуры. NYC FITNESSGRAM не является оценочным тестом, и его результаты являются конфиденциальными.

Вы можете просмотреть результаты NYC FITNESSGRAM вашего ребенка и получить дополнительную информацию о NYC FITNESSGRAM в своей учетной записи NYC Schools.

Вы также можете попросить учителя физкультуры вашего ребенка распечатать отчет вашего ребенка. Учителя физкультуры могут помочь вам понять:

• Как проводился тест
• Что означают результаты
• Как ваш ученик может составить личный план поддержания здоровья и физической формы

Обратитесь к координатору по работе с родителями в вашей школе, чтобы получить помощь учитель детской физкультуры. Вы также можете поделиться отчетом NYC FITNESSGRAM вашего ребенка со своим лечащим врачом. Отчеты NYC FITNESSGRAM могут помочь начать разговор о пищевых привычках и уровнях физической активности, необходимых для хорошего здоровья.

Что входит в оценку NYC FITNESSGRAM?

• Классы K-3: У учащихся измеряются только рост и вес.
• Классы 4–12: ​​Учащиеся измеряются по росту и весу и выполняют пять фитнес-упражнений, оценивающих силу, выносливость, гибкость и аэробные способности.

Контакты

«Двигайся, чтобы улучшить»

Мы призываем начальные школы использовать бесплатную программу «Двигайся, чтобы улучшить», чтобы учащиеся вставали со своих мест и больше двигались в течение учебного дня.Исследования показывают, что:

• Физически активные учащиеся лучше учатся в школе
• Ежедневная физическая активность может помочь учащимся сосредоточиться и лучше вести себя в классе
• Физическая активность помогает учащимся быть здоровыми

Как работает движение для улучшения?

Учителя начальных классов используют программу «Движение к совершенствованию», чтобы добавить физическую активность на уроки в классе. Во время урока математики учащиеся могут выполнять аэробные упражнения, чтобы сравнить два числа.Во время урока английского языка они могут практиковать движения йоги, чтобы различать определенные слова. Любой ученик пятого класса детского сада может участвовать в мероприятиях «Движение к совершенствованию», независимо от его физических возможностей.

Занятия «Движение к совершенствованию» основаны на том, что учащиеся узнают по физическому воспитанию и по другим предметам. Учителя должны пройти обучение, чтобы использовать Move-to-Improve со своими учениками.

Вы можете отправить электронное письмо по адресу [email protected], чтобы узнать больше о том, как сделать программу Move-to-Improve регулярной частью школы вашего ребенка.