Если не есть после 6 возможно ли похудеть: Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера

Диета не есть после 6

Можно ли похудеть если не есть после 6 – этим вопросом озабочено большинство представительниц прекрасного пола, ведь многие диеты и рекомендации сбросить лишний вес содержат в себе именно такой постулат. Не ешь после 18-00 – и твоя фигура быстро станет идеальной. Но так ли это?

Диетологи утверждают, что вечером обмен веществ существенно замедляется, поэтому все калории, полученные из пищи в это время суток, идут на формирование жировых отложений. И если не ужинать после 18-ти, то вес начнет существенно снижаться. К тому же органы, отвечающие за пищеварение, столь интенсивно, как днем, не функционируют. Поэтому когда мы ложимся спать, наевшись на ночь, вся потребленная еда задерживается в нашем желудке по времени дольше, чем обычно. Из-за этого, кстати, возникают ночные кошмары и расстройства сна. Так что, как видим, данный принцип довольно не плох.

Однако его противники утверждают, что эта методика подойдет исключительно тем, кто рано отправляться в кровать. А если вы – сова?

В таком случае врачи советуют пересмотреть свой рацион в течение дня, чтобы не увлекаться поглощением пищи в позднее время. Диета не есть после 6 включает в себя следующие пункты.

Обязательно находите время, чтобы полноценно пообедать, не перекусывать наскоро, а именно хорошенько пообедать в спокойной обстановке. Постарайтесь заменить высококалорийными продукты в своем меню их аналогами, содержащими меньше калорий. Естественными сжигателями жира выступают молочные продукты: в них есть кальций, который способен разрушать жировые клетки. Можно употреблять обезжиренные творог и йогурт, сыр, простоквашу, кефир и пр. Кофеин, алкоголь и сладкое вкупе с жирным – вот чего еще следует избегать не только после шести, но и в течение дня. Если вы хотите похудеть, конечно.

А вот какие продукты диетологи советуют употреблять после 18-00 тем, кто все-таки не успевает поужинать до этого времени или нормально пообедать: различные фрукты (яблоки, абрикосы, вишня, арбуз, мандарины, лимоны), овощи (все виды капусты, огурцы и помидоры, морковь, редька и т. д.), чеснок, все бобовые, морепродукты. Если обогатить свое меню этими видами продуктов, плюс давать себе хорошую физическую нагрузку в течение дня или вечером (спортзал, упражнения дома, пробежка), вес начнет быстро снижаться.

Что еще в сложившейся ситуации следует посоветовать человеку, который интересуется, можно ли похудеть если не есть после шести вечера наверняка? Дело в том, что к вечеру мы теряем часть энергии, мы утомляемся, устаем, вот нам и приходит в голову мысль: именно еда – это то, что поможет нам восполнить энергию и восстановить силы. Постарайтесь не принимать во внимание эти сигналы, займитесь чем-то другим, отвлекитесь. Это может быть прогулка с друзьями, общение с соседями, интересный фильм, чтение любимой книги, прослушивание музыки. Подойдет любое дело, которое займет все ваши помыслы. И мысли о еде, конечно же, будут вытеснены из вашей головы.

Можно выпить воды, но обязательно холодной, или же прохладный зеленый чай, чтобы обмануть аппетит. Теплая ванна, массаж, несложные упражнения тоже хорошо борются с возникновением тяги к пище. Специалисты по похудению советуют также почистить зубы за пару часов до сна: ведь обычно мы чистим зубы после еды. Вот организм и подумает, что он уже «наелся». Но если все-таки вы улеглись спать и не можете уснуть, мучаясь от возникающего чувства голода, скушайте 1 стол. ложку меда, а затем запейте мед теплой водичкой.

Есть ли после 6, во сколько лучше ужинать и как питаться вечером чтобы похудеть | Платформа Саморазвития

Можно ли кушать после 18 часов вечера? Насколько опасны углеводы перед сном? Во сколько устраивать ужин? Как подобрать правильные продукты на вечер, чтобы похудеть и закрепить результат?

Гликоген и жиры

ПП-диета для похудения подразумевает преобладание энергозатрат над потреблением калорий. Еда дает нам:

  • минералы и витамины;
  • запас энергии за счет жиров и углеводов;
  • белки как стройматериал тела.

Организм формирует энергетический резерв, откладывая гликоген и жир. Тело обеспечивается энергией за счет использования гликогена. Когда его запасы истощены, начинают сжигаться жиры. Отложенного гликогена, без восполнения, может хватить на сутки или чуть меньше. При критическом снижении процента сахара в составе крови, организм приступает к использованию гликогена. Запас гликогена снова придет в норму, если употребить углеводы в пищу. Этот процесс идет непрерывно.

Питание перед сном

Казалось бы, организм в течение суток работает одинаково, то есть кушать можно в любое время, а ключевую роль играет лишь общая суточная калорийность. Можно употреблять пищу утром или на ночь. И, если калорий поступит меньше, чем будет израсходовано за день, то не произойдет набора веса. На самом деле, это не совсем так.

Известно, что у человека вечером снижается скорость обмена веществ. В ночные часы организм поддерживает метаболизм и вырабатывает гормон лептин, используя жировую ткань. Если в это время желудок содержит углеводы, то осложняется процесс естественного сжигания жиров.

Вечерний обмен веществ

Биоритмы организма всецело зависят от времени суток. Дневной свет воздействует на мелатонин — гормон сна, а также вносит коррективы в обмен веществ. Известно, что желудочно-кишечный тракт переваривает пищу медленнее вечером и ночью.

Трудно определить, в какие именно часы у человека метаболизм замедляется и пища начинает перевариваться более вяло. Но в целом принято считать, что это происходит при заходе солнца. Наши предки считали, что закат солнца накладывает запрет на питание.

правильный ужин помогает худеть

правильный ужин помогает худеть

В чем опасность углеводного ужина?

Углеводы не рекомендуется употреблять поздно вечером. У человека во сне замедленный метаболизм (скорость ниже на 15-35%, чем днем). Когда мы спим, в крови снижается процент глюкозы. На фоне снижения уровня инсулина, активируется гормон роста (гормон, сжигающий жиры) и гормон лептин (гормон, отвечающий за голод).

Тело стремится ночью меньше переваривать пищу и настраивается на добывание энергии за счет сжигания отложенных жировых запасов. Если человек перед сном плотно поел, это негативно сказывается на этих физиологических процессах. Самый опасный для метаболизма и фигуры ужин — высокоуглеводные блюда. В особенности вечером вредны быстрые углеводы.

Не есть после 6 — результат

Даже во сне человеку требуется энергия для физиологических нужд, то есть поддержания различных жизненно важных процессов в организме. В определенный момент запас гликогена иссякает, и организм начинает питаться энергией, сжигая жиры. Другими словами, происходит ночное похудение в тот момент, пока человек спит. Такое случается, если не употреллять углеводные продукты перед сном.

Когда ужин поздний и состоит из углеводов, то в организме будет предостаточно гликогена, то есть организм обеспечен энергией на всю ночь и ему незачем использовать жировые запасы. Жиры — резервный источник энергии, который будет расходоваться только при истощении запаса гликогена. Правильная система питания в сочетании с голодом после 6 вечера дает стопроцентный результат похудения. Система питания с голоданием после 6 часов вечера способствует похудению не потому, что долго не поступает пища, а потому, что человек не употребляет на ночь углеводные продукты. Ночью иссякают запасы гликогена, организму требуется энергия и для ее получения он сжигает жиры.

На сколько можно похудеть, если не есть после 6?

Очевидно, что диета “не есть после 6” рабочая, но она точно не даст быстрых результатов. Обычно первые изменения визуально заметны спустя 30-60 дней вечернего голодания. Но не будем забывать о том, что у каждого организм работает по-разному. В некоторых случаях за первую неделю уходит до 1 кг веса, а иногда случается так, что в течение 60 дней человек скидывает больше 10 кг.

Для некоторых бесполезно не есть после 18 часов. Несмотря на все усилия, вес не снижается, а стоит на месте. В таком случае питание построено неправильно или есть проблемы со здоровьем. Согласно отзывам в интернете, чаще от такой диеты появляется ощутимый результат, а неудачные попытки — это скорее исключение, чем правило.

После 6 хочется есть

Когда в крови становится мало глюкозы, организм требует пополнения. В случае незначительного количества гликогена, не происходит повышения уровня сахара. Тогда возникает мучительное чувство голода. Исходя из этого ясно, что нужно наладить питание вечером так, чтобы не ощущать голод. В противном случае человек будет плотно ужинать, а значит, полнеть.

Как защититься от вечерних приступов голода? Можно употреблять вечером маленькие порции овощей и белковых продуктов. Овощи низкокалорийны, поэтому они слабо действуют на гликоген. Белки полезны тем, что являются стройматериалом не для энергии, а для обновления клеток. Есть и другой выход — вечером употреблять очень маленькие порции углеводных продуктов. Такой подход даст небольшой подъем процента сахара в составе крови, что снизит чувство голода.

Есть после шести — потребность или привычка?

Возможно, традиция плотного ужина с углеводами является не столько необходимостью, сколько вредной привычкой. У человека имеется психологическая тяга к еде и сладостям вечером, так как он желает успокоиться и почувствовать комфорт, ощутить удовольствие. Это больше эмоциональная зависимость.

Поэтому следует подходить к питанию осознанно, не сидеть на голодных диетах, стремиться к сбалансированному меню с достаточным поступлением всех необходимых питательных веществ. А главное стоит перестать заедать стресс и не относиться к еде как к удовольствию. Питание — это всего лишь дозаправка организма необходимым топливом. Делать акцент не на всевозможных кулинарных изысках и приправах, а на простой, проверенной и здоровой пище. Если вес выше нормы, то надо пересмотреть свой рацион, поменять отношение к еде, полюбить здоровые продукты и возненавидеть вредные.

привычка не есть после 6 полезная, но не обязательная

привычка не есть после 6 полезная, но не обязательная

Неправильное питание

Вредная привычка есть вечером вызывает полноту ввиду поступления лишних калорий. Всему виной систематическое переедание и неправильный график питания. Например, человек проигнорировал питательный завтрак, пропустил сытный обед. Естественно, вечером, его одолеет дикий голод и он накинется на ужин. В этой ситуации обычно мы употребляем большое количество еды, а значит, в организм поступают излишки калорий.

Описанная ситуация знакома многим людям, которые усиленно работают и гонятся за доходами, живут в ускоренном ритме, забывая о контроле питания. У человека напряженный день. Получается, что лишь во время ужина можно спокойно поесть и расслабиться. Когда такой человек пытается ограничить себя в еде вечером, то испытывает физические и душевные муки, отчего нередко объедается ночью.

Переедание ночью

Немногие просыпаются ночью от страшного голода и отправляются на кухню, чтобы поесть. Таких всего 2% из всей массы людей, отказывающихся от ужина. При этом, такое поведение встречается у ¼ людей с ожирением. Когда у человека возникает сильное желание кушать по ночам, это значит, что тело неправильно реагирует на активность инсулина, ночью происходят сбои активности гормонов кортизол и лептин.

Чтобы защититься от переедания ночью, необходим правильный ужин. Дело даже не в питании малыми порциями. А скорее в составе пищи. На ужин категорически не подходят простые углеводы. Не стоит есть все, что содержит сахар. Хороший прием пищи вечером — это продукты, богатые растительными жирами и клетчаткой. Например, клетчатку можно получить из овощей зеленого цвета. Такой подход позволит дать организму правильную энергетическую подпитку.

Обязательно ли не есть после шести?

Вовсе не обязательно соблюдать полный голод после 6 часов вечера. На самом деле, можно отказаться только от углеводной пищи. Таким образом, организм сожжет практически все гликогеновые запасы вечером. А ночью тело станет сжигать жиры, чтобы добыть энергию на поддержание жизнедеятельности.

При продуманном рационе с малыми порциями и частыми приемами пищи, грамотным распределением БЖУ и калорий, происходит безопасное похудение. Возможно, снижение веса будет медленным, но результат стойкий и нет побочных эффектов для здоровья, как при жестких диетах.

Как воздержаться от еды после 6?

Чтобы не есть после 6 часов вечера и хорошо себя чувствовать, нужно правильно подойти к вопросу режима питания.

  • В течение дня необходимо пить достаточно воды. Вечером нужно пить по желанию — не чрезмерно, но и не запрещать себе воду. Теплая вода или зеленый чай утоляют голод.
  • Питательный завтрак дает энергию надолго и снижает вероятность неприятностей из-за голодания вечером.
  • Чтобы избавиться от голода вечером, можно выпить медовую воду, для этого размешайте ложку меда в стакане теплой воды. Этот ароматный питательный напиток полезен для здоровья.
  • Чтобы забыть о еде, можно почистить зубы, эта мера кажется несерьезной, но иногда работает.
  • Чтобы не думать о еде, необходимо завести интересное хобби, больше общаться и заниматься делом, которое вас полностью захватывает. Например, хорошо отвлечься на сложную или творческую работу.
  • Не находитесь на кухне вечером, взвешивайтесь перед ужином или ограничьте время ужина, чтобы не переедать на ночь.

Таким образом, вы не будете страдать от приступов голода по вечерам.

Как питаться вечером?

Калории, потребляемые в течение суток, только кажутся равноценными. В действительности выяснилось, что постоянные плотные ужины и ночное переедание многократно усиливает предрасположенность к полноте. Жир равномерно образуется по всему телу. Но замечено, что очень часто в ситуации с неправильным питанием перед сном, больше лишних жировых запасов откладываются на животе. В результате формируется специфическая фигура.

В целом считается, что ужинать нужно не днем, и не перед засыпанием, а за 3 или 4 часа перед сном. Такой промежуток времени способствует гармоничному усвоению углеводов и нормальному пищеварению. Поэтому организм постепенно перестраивается на ночное время, переходя на питание энергией за счет уничтожения жирных кислот.

Каким должен быть ужин?

В норме, в ночном режиме организм функционирует благодаря жирам. Необходимо обращать пристальное внимание на употребляемые жиры на ужин. Правильные жиры и масла обеспечивают сохранность красивой фигуры. По возможности, нужно отказаться от употребления на ужин некачественных масел (например, масло подсолнечника), а также исключить жиры животного происхождения.

В идеале, характеристики полезного ужина должны быть следующими:

  • калорийность — от 450 до 500 ккал;
  • углеводы — от 50 до 75 грамм;
  • белки — от 25 до 35 грамм;
  • жиры — от 15 до 25 грамм.

Говоря о жирах, подразумеваем жирные кислоты омега-9. Мощный источник омега-9 — это оливковое масло. Углеводные продукты тоже нужно выбирать внимательно. Из всех употребленных углеводов, организм должен получить до 7 грамм сахара и до 10 грамм качественной клетчатки.

на ужин нежелательно употреблять простые углеводы

на ужин нежелательно употреблять простые углеводы

Полезные продукты на ужин

От того, какие продукты мы выбираем для ужина, зависит наше пищеварение, самочувствие и фигура.

  • Категорически противопоказаны бутерброды. Хорошая альтернатива бутерброду — легкий суп, но в него нельзя добавлять сметану.
  • Оптимальный выбор для ужина — это отварная курица и овощное блюдо. Лучше взять 3 части термически обработанных овощей и 2 части сырых. Злоупотребление сырыми овощами по вечерам провоцирует сбои пищеварения и изжогу.
  • Можно съесть вечером макароны из грубой пшеницы. К ним нельзя добавлять колбасы и соусы, так как это не диетические продукты и они все испортят. Хорошая добавка к макаронам — куриная грудка или соевый соус. В таком питании минимум калорий и жира, что очень хорошо действует на организм в вечерние часы.
  • Для ужина не возбраняется выбрать фрукты, за исключением продуктов с высоким процентом сахара. Чемпионы по содержанию фруктозы — это виноград и бананы. Также придется ограничить вечером яблоки, так как слизистая кишечника может быть раздражена кислотами, находящимися в составе яблок.
  • Уместно поделить ужин на несколько частей, так как дробное питание спасает от чувства голода. При сильном дискомфорте вечером можно съесть вечером нежирный и несладкий йогурт.

Ужин в разное время

Ни в коем случае не ужинайте перед телевизором. Лучше подумайте о времени приема пищи и подходящей атмосфере. Можно выбирать продукты, в зависимости от времени ужина. Вот полезные советы.

Если вы ужинаете до 6 часов вечера, разумно выбрать кисломолочные продукты, например:

  • творог;
  • йогурт;
  • кефир.

Когда ужин до 7 часов вечера, полезно употреблять мясо, например:

  • курица;
  • кролик;
  • индейка;
  • говядина;
  • телятина.

Ужин может быть и после 8 часов вечера. Варианты на выбор:

  • теплый салат с кальмаром, соком лимона, зеленью, фасолью стручковой, перцем, помидорами, огурцами, авокадо, маслом оливы;
  • 2 яйца вкрутую и запеченные овощи;
  • омлет;
  • паровая рыба и легкий салат;
  • изолят сывороточного протеина.

В любом случае, независимо от времени, на ужин целесообразно употреблять легкоусвояемый белок и некрахмальные овощи.

Что можно есть на ночь — топ безопасных продуктов

Выделяют ряд продуктов, которые можно употреблять вечером и не переживать за фигуру:

  • темный шоколад;
  • чай с имбирем;
  • фисташки;
  • роллы с сыром;
  • легкий суп;
  • миндаль;
  • семена тыквы;
  • рис;
  • молоко с медом;
  • черника.

Мнение диетологов на счет ужина

Большинство авторитетных диетологов утверждают, что человеку необходим ужин. Отказываться от него нет смысла. Для человека нормально хотеть есть и принимать пищу вечером, в этом вопросе мы схожи со многими представителями животного мира, которые едят вечером. Необходимо очень осторожно относиться к ограничениям в еде. Когда мы пропускаем ужин и мучительно голодаем, то подвергаем риску пищеварительный тракт, нервную и гормональную систему.

А также диетологи справедливо указывают на то, что все люди разные и огромную роль играет индивидуальный биологический ритм конкретного человека. Если вы привыкли к раннему отбою, то смело ужинайте в 18 часов, а к 22 часам вы будете полностью готовы ко сну.

У человека, который бодрствует поздно вечером и ночью, должно быть меню, которое отвечает его потребностям и выравнивает биоритм. Совам, которые не могут пережить вечер без ужина, рекомендуется делать поздний перекус. Такой ужин должен состоять из зеленого салата и морепродуктов. Можно взять и другие продукты, но обязательно соблюдение правила сочетания овощи+белок.

Вывод

Как видим, углеводы днем и вечером действуют на организм действует по-разному. Исходя из этого, для сохранения плоского живота и защиты от лишнего веса, стоит перестать переедать по вечерам. И в заключении можно отметить следующее — ничего страшного, если человек ужинает после 18 часов, например, в 20 часов вечера. Главное, чтобы ужин был легким и полезным. Также важно выдержать паузу от ужина до сна — 2-4 часа.

Для некоторых неудобно не есть после шести, так как это мешает посещать различные праздничные мероприятия, на торжестве не удается поучаствовать в застолье. Большинство людей довольны диетой “не есть после 6” и отмечают хорошее самочувствие, стройность и красоту.

мифы и факты. Можно ли есть после шести часов вечера Правила не есть после 6

Есть или не есть – вот в чем вопрос!

Самая популярная, простая по своему устройству и безвредная диета – не есть после шести часов вечера. На сегодняшний день не существует никаких научных доказательств несомненной пользы такого принципа питания или неопровержимого вреда, который подобная диета может нанести организму. Однако, у любого ограничения есть свои нюансы, о которых важно помнить и знать, поэтому в этом материале мы решили подробно рассмотреть принцип «не есть после шести» и вывести некоторые правила, которых стоит придерживаться, если решаешь сесть именно на эту диету.

Фото tumblr.com

Почему именно 18:00?

Запрет на прием пищи после шести часов вечера – один из . Правда, возник он не на пустом месте, а на основе учения о биоритмах человека. Считается, что человеческий организм устроен таким образом, что он активно усваивает и переваривает пищу в первой половине дня. А вот все, съеденное вечером и на ночь, навсегда остается с нами. Существует мнение, что любая съеденная днем пища никак не отразится на фигуре. Увы, правдивость этого утверждения никогда и ничем не подтверждалась.

В действительности же, максимальный уровень активности приходится на 12-16 часов дня, когда задействованы и физическая, и мозговая составляющие человеческого организма. Именно в этот период организму требуется максимум энергии, которую он получает из еды. Цифра «18:00» стала фигурировать в исследованиях диетологов, которые основывались на предположении, что к этому часу активность организма снижается, соответственно, поставлять дополнительную энергию не является необходимым. Однако, здесь важно отметить, что главным правилом, легшим в основу этой диеты, было ограничение потребления пищи за 4 часа до сна. Иными словами, врачи посчитали, что в среднем человеку надо спать 7-8 часов в сутки, значит, предполагая, что утром он рано встает, ложиться ему придется в 21:00-22:00. Если учесть, что при таком режиме человеку необходимо перестать кушать за четыре часа до сна, то тут и появится порог 18:00.

Фото tumblr.com

Плюсы вечернего голодания

Любое ограничение в режиме питания непременно принесет свои результаты. При отказе от пищи после 18:00 снижение веса, пусть и незначительное, все же обеспечено. И это, конечно, самый главный плюс этой диеты. Но есть и другие:

  • Простота и доступность. Многие при попытках похудеть сталкиваются с кучей проблем: надо готовить, надо покупать много дорогостоящих продуктов, надо считать калории, надо есть в определенные временные промежутки и в определенном количестве. Сложно, долго и требует массу внимания. А в случае с описываемой диетой ничего такого не нужно. Ты просто не ешь по вечерам. Однако это не значит, что в 17:42 надо запихивать в себя тортики и булочки, чтобы успеть доесть их до злосчастного временного порога.
  • Улучшение сна. Довольно распространенный эффект, возникающий вследствие отказа от позднего ужина. К моменту отхода ко сну желудок становится практически пустым, а организму не нужно дополнительное время для усвоения и переваривания пищи, он сразу запускает процессы отдыха и восстановления. К тому же, полный желудок может оказывать лишнее давление на диафрагму и, таким образом, становится причиной затрудненного дыхания во сне.
  • Меньше стресса. Ночью люди обычно спят, поэтому голода не чувствуют. Голод порождает стресс и агрессию по отношению к другим людям. В случае с этой диетой проблемы с окружающими тебе не грозят, ведь в свой самый критичный период ты будешь смотреть расчудесные сны и худеть.

Фото tumblr.com

Минусы вечернего голодания

  • Детское время. Многим принцип «не есть после шести» не подходит из-за их ежедневного расписания. Люди, которые отказываются от пищи после 18:00, должны ложиться спать не позднее 22:00, а кто из нас на такое вообще способен? И пусть мы уже устали писать о пользе здорового сна и необходимости вовремя ложиться спать, мы прекрасно понимаем, что ты можешь лечь спать и в 02:00, и в 24:00 и вообще не ложиться. Поэтому важно запомнить основной принцип диеты – не есть за четыре часа до сна. Это не обязательно будет порог «шесть вечера», но зато у тебя будет четкое ограничение по времени, которое ты сможешь легко соблюдать, подогнав под индивидуальное расписание.
  • Большие перерывы. Научно доказано, что длительные перерывы между приемами пищи пагубны для здоровья организма. Они становятся причинами сильного стресса, заметного снижения аппетита, что в дальнейшем приводит к срывам, как эмоциональным, так и пищевым. Поэтому чтобы избежать подобного, необходимо следовать первому (и единственному) правилу диеты.
  • Успеть до 18:00. На часах 17:59, а перед тобой покусанный торт, недоеденная котлета и тарелка с остатками жареной картошки? Если да, то спешим тебя разочаровать: если ты перестанешь есть после 18:00 при таком питании, ты все равно не похудеешь. Распространенная ошибка многих худеющих, которые ограничивают пищу после шести вечера, — попытка съесть все и сразу, в больших количествах и с зашкаливающей калорийностью, но строго до 18:00. Организм потратит время на переваривание подобного ужина, а не на сжигание жировых отложений, поэтому результат будет нулевым.
  • Кто успел, тот и съел. А кто не успел, тот голодает. Увы, но у многих часто нет времени, чтобы перекусить в 17:00, уж тем более полноценно поужинать. При таком строгом ограничении по времени, да еще с учетом позднего отхода ко сну, человек будет голодать часов 15-17, что абсолютно вредно для организма и никак не способствует похудению. Можешь почитать о том, что случается, если ты не успеваешь или забываешь вовремя покушать.
    Если ты не обедала, то даже несмотря на безумное желание не кушать после определенного часа и железной силы воли, лучше всего будет поужинать. Легким салатом, а не пончиками, конечно.
  • «Пати хард» придется отложить.
    К сожалению, все встречи и тусовки обычно проходят вечером, после 18:00. Поэтому, чтобы избежать дополнительных стрессов и соблазнов, лучше на таких посиделках вообще не присутствовать. Либо можно прийти, съесть салатик с авокадо и лечь немного позднее, счастливой и сытой.

Фото tumblr.com

Что делать, если я решила не есть после шести?

Легко принять решение не кушать после такого-то часа, однако соблюдать этот принцип не всегда просто. Есть несколько правил, которые помогут отвлечься и продержаться до момента отхода ко сну и выстроить рацион питания при такой диете.

  1. Правильно определи время, когда ты пойдешь спать, отними от него четыре часа, получи оптимальное время для твоего последнего приема пищи и поужинай, не раньше и не позднее.
  2. Сделай выбор в пользу легкого ужина, который быстро переварится. Овощные салаты с небольшим добавлением мяса, рыбы или морепродуктов – идеальный вариант. А мы поможем тебе приготовить вкусный и необычный салат, потому что , которые стоит добавить в салат, ведь они способствуют похудению.
  3. Через 20 минут после ужина выпей стакан теплой воды, но не больше 300 мл. К этому моменту твой организм уже запустит пищеварительную систему, ты почувствуешь насыщение, а вода дополнит этот эффект. Далее, чтобы вытерпеть все время до сна можешь пить воду не более, чем по 250 мл за раз.
  4. Отвлекись от мыслей о голоде. Хотя скорее всего это будут мысли в духе «что бы такого покушать», а не «ужас, как хочется есть». Чтобы не поддаваться своим соблазнам, займись чем-нибудь. Сделай домашнее задание, почитай книгу, позанимайся спортом, прими расслабляющую ванну, уберись в комнате, сходи погулять с собакой. Фильмы и сериалы смотреть мы не рекомендуем, потому что под них сразу просится что-нибудь пожевать. Лучше сделай что-то полезное. Например, почитай, как Илья Ильич Обломов у Гончарова проходил через те же муки, что и ты. Правда, он вообще не ужинал.
  5. Если совсем уж хочется есть, а такое будет на первых двух неделях, то лучше себя лишний раз не насиловать, а дать небольшую поблажку своему перестраивающемуся организму. Выпей стакан кефира с зеленью, съешь огурец без соли, поешь творога или йогурта с низким содержанием жира. Все это допустимо кушать не позже, чем за 40 минут до сна. Поверь, через две недели будет легче, и ты привыкнешь так питаться.
  6. Посмотри на главный источник проблем с пищеварением – холодильник. Если по вечерам тянет на что-то сладкое, смело бери и выбрасывай это самое сладкое в мусорку. Если нет источника соблазна, то и соблазна тоже нет, поэтому займись чисткой холодильника (и всей кухни). Однако мама может не согласиться с подобной ревизией, но избавление от запретных раздражителей – необходимая мера для похудения без стрессов. Плюс, если по ночам тебя тянет заглянуть в холодильник и скушать кусок колбасы, можешь повесить на него фотографии двух противоположностей: очень большого человека с гигантскими жировыми отложениями, который уминает гамбургеры и торты, и рядом фото модели, которая тебя вдохновляет. Последняя может быть кем-угодно: подтянутая модель размера плюс, худющие Кара Делевинь или Кендалл Дженнер, любимая it-girl, блогер-зожница – в общем, кто угодно, кто тебя мотивирует. Будешь подходить к холодильнику, смотреть на фотки и видеть два возможных варианта своего будущего. И лишь тебе выбирать, кем быть. Если и это не помогает, то воспользуйся советом .
  7. Чтобы вечером не хотелось съесть слона и маленького барашка, правильно выстрой своей дневной рацион. Начни с плотного и

Диета после 6 не есть – это, скорее, не способ похудеть, а целый образ жизни. Но милые дамы прибегают к ней обычно только тогда, когда нужно бороться с отложениями на талии. Исключения, конечно, есть, но встречаются редко. Так вот, те люди, которые привыкли ужинать до шести вечера, всегда идеально выглядят, часто улыбаются и чувствуют себя на десять лет моложе. И отложений на талии у них не бывает никогда.

О том, что свой ужин лучше отдать врагу, каждый знает с детства. Почему? Давайте разберемся. Завтрак заряжает человека энергией на первую половину дня. Обед – дает сил бодрствовать до ночи. А что делает ужин? Ужин нагружает желудок и заставляет его работать всю ночь, организм не отдыхает, в результате чего люди просыпаются уставшими и вялыми. Американцы давно уже придумали диету, меню которой не имеет ужина вообще. Она так и называется — «Ужин минус». Диетологи утверждают, что все съеденное после шести вечера откладывается на вашей талии. В общем, хотите быть стройной – научитесь ложиться спать с пустым желудком.

Берегитесь стрессов

Если строго придерживаться принципа не есть после шести вечера, то в неделю можно сбросить около двух килограммов. Это не очень много, но и не мало. Главное, что вреда здоровью этот способ похудения нанести не может. Если вам срочно нужно подогнать свою фигуру под любимую юбку, то лучше взять более строгую диету.

Многие люди не могут отказаться от позднего ужина. Чаще всего это происходит от неправильного режима питания. При современном ритме жизни большая часть человечества по утрам пьет кофе, в обед ограничивается перекусами, а к вечеру просто не может отказаться от вкусной домашней еды.

Такой график перестроить очень трудно, а иногда и вовсе невозможно.

Важно помнить, что если отсутствие позднего ужина вызывает у вас нервные стрессы, то лучше от такой диеты отказаться. Попробуйте просто уменьшить порцию и медленно ее съесть, как организм этого требует. Напряженные нервы точно не сделают вас красивее и могут спровоцировать серьезные проблемы. Здоровьем жертвовать нельзя, лучше займитесь спортом.

к оглавлению

Если стрессоустойчивость у вас на высшем уровне, то можно постепенно начинать диету. Именно так рекомендуют поступать доктора. Не стоит мучать себя голодом с первого дня. Устройте легкий перекус, например, йогуртом или фруктовым салатом. Такой ужин уменьшит аппетит, а калорий особо не прибавит. Отличным вариантом для ужина могут стать печеные овощи, отварная рыба или курица, вареные яйца или омлет, приготовленный в микроволновке.

Побороть голод перед сном можно маленьким кусочком сыра, но не более 20 г. Только сыр должен быть хорошего качества с наименьшим содержанием углеводов. Альтернативой ему может быть крекер или полстакана кефира.

Вечером нужно принимать теплую (не горячую) ванну, это помогает быстрее и крепче уснуть. Если по какой-то причине ванну принять не можете – прогуляйтесь на воздухе, от этого тоже значительно успокаивается нервная система.

Не нужно наполнять холодильник про запас, особенно калорийными продуктами, которые своим присутствием будут вас соблазнять. Положите туда фрукты, овощи и зелень, они намного полезней балыка и колбасы.

Заставьте себя есть по утрам, даже если не хочется. И днем не голодайте: к вечеру голод победит над желанием похудеть и завтра все придется начинать сначала. Во время обеда откажитесь от специй, которые возбуждают аппетит.

Сразу после ужина старайтесь чистить зубы. Свежесть во рту поможет удержаться от позднего перекуса.

Откажитесь вечером от кофе, алкоголя и крепкого чая, дабы не препятствовать крепкому сну. Чай из мяты и мелисы будет гораздо полезней.

От голода также можно отвлечь себя домашними делами, разговорами по телефону, чтением книг и просмотром любимых сериалов. Увлекаться кулинарными шоу не стоит, и договоритесь с семьей, чтоб не ели в вашем присутствии.

Через несколько дней организм полностью привыкнет к режиму. Ощущать голод вы больше не будете и сможете спокойно сидеть за столом с ужинающей семьей. Если же выше приведенные рекомендации вам никак не помогают, а при виде тарелки с лапшой у вас начинается голодная паника, можете дальше не продолжать. На вашей диете можно поставить жирную точку. Она вам не подходит. Возможно, по индивидуальному биологическому профилю вы относитесь к «совам», тогда ночные голодания вас не покинут. «Жаворонкам» намного легче отказаться от вечерней трапезы.

Данный способ похудения скорее можно назвать образом жизни, который вас сделает стройной и жизнерадостной. Строгость и педантичность тут нужна как нигде, потому, что требует эта диета после 6 не есть. Это простой способ избавиться от лишних килограммов, но чтоб привыкнуть к такому режиму, нужно сильно захотеть быть стройной. Наверно все слышали еще с детства, что завтрак нужно съедать самому, обед делить с другом, а ужин отдавать врагу. И это правильное утверждение. Ведь больше всего энергии человеку нужно утром и днем, поэтому завтрак должен быть сытным и калорийным. Обед дает заряд энергии на другую половину дня, а к вечеру бодрствования ни к чему, организму нужен отдых. Исходя из этого, американцы даже придумали специальную диету с названием «Ужин минус», которая требует вообще отказаться от ужина. В вечернее время физические нагрузки сводятся к минимуму, в результате бока и живот растут от всего, что бы вы ни съели.

Видео: доктор Ковальков о питании после 6

Осторожно – стресс

Если перестать кушать на ночь, можно похудеть на два килограмма в неделю. Диетологи твердят, что худеют практически все, кто правильно придерживается такого режима питания. Но данный способ не относится к быстрым, поэтому не стоит на него надеяться, если вам нужно срочно подогнать себя под платье.

Для некоторых людей становится большой проблемой избежать ужина после 18.00. Все дело в том, что большинство из нас живет в неправильном ритме, ограничиваясь утром чашкой кофе, несколькими перекусами в течение дня. А придя с работы в 8 вечера, человек просто физически не может отказаться от сытной домашней еды. При таких обстоятельствах трудно перестроить себя на новый режим, а иногда вообще невозможно.

Очень важно знать, что если ограничение в еде по вечерам провоцирует стресс, то стоит отказаться от такой диеты. Попробуйте уменьшить количество пищи и спокойно поесть, как этого требует организм. Нервное напряжение точно не сделает вас красивыми и может привести к серьезным проблемам. Лучше уж тогда усиленно заняться спортом, чем жертвовать собственным здоровьем.

Отказавшись от ужина после 18.00, утром вы себя почувствуете совершенно по-другому

Если вы не страдаете стрессами и хотите отказаться от поздних ужинов, диетологи рекомендуют начинать диету постепенно. Не стоит с первого дня мучительно голодать. Перекусите легким фруктовым десертом, например, обезжиренным йогуртом. Подобный ужин калорий не прибавит, а аппетит уменьшит очно. Хорошим вариантом легкого ужина могут быть тушеные овощи, кусочек отварного мяса курицы или омлет из двух яиц и нескольких ложек молока, приготовленный в микроволновке.

Если вам очень хочется есть, можно скушать маленький кусочек сыра (не более 20 г), это поможет быстрее уснуть. Альтернативой сыру может быть стакан молока или крекер.

Также перед сном правильно будет принять теплую расслабляющую ванну или прогуляться по улице, это приведет в порядок нервы и поспособствует быстрому засыпанию.

Не покупайте про запас высококалорийных продуктов, чтоб они не соблазняли вас своим видом. Лучше наполните холодильник фруктами, которые гораздо полезней, чем колбаса или балык.

Не голодайте днем, иначе к вечеру чувство голода победит над разумом и завтра придется все начинать сначала. Хорошо завтракайте, не забывайте обедать и откажитесь от острых специй, которые возбуждают аппетит.

Старайтесь чистить зубы как можно раньше, чувство свежести во рту помогает удержаться от поздних перекусов.

Откажитесь вечером от алкогольных напитков, кофе и зеленого чая. Это может препятствовать спокойному сну.

Вместо соблазняющих продуктов, наполните холодильник свежими овощами

Многие от голода себя отвлекают домашними делами, чтением книг, разговорами по телефону и просмотром любимых сериалов. Главное, попросить своих близких, чтоб они воздержались от употребления пищи в вашем присутствии.

На третий-четвертый день организм привыкает к такому режиму питания, а вы спокойно сможете относиться к еде и перестанете ощущать голод. Если же вам никак не помогают вышеприведенные советы, и вы впадаете в панику при виде тарелки с макаронами, можно смело ставить точку на диете. Возможно вы по биологическому профилю «сова», тогда ночные приступы голода будут вас мучать постоянно. Доказано, что «жаворонки» справляются с отказом от вечерней трапезы намного легче, а те, кто ложится спать под утро, естественно, страдают.

Не стоит превращать цель похудеть на 5 килограмм в мечту всей своей жизни. Знайте, достигнуть поставленной задачи можно в течение ближайшей недели!

Без строгих диет или гастрономических ограничений, изматывающих упражнений или дорогостоящих добавок. Нужно только вернуться к простому правилу: не есть после шести часов вечера.

О том, как работает диета, о секретах достижения максимального результата и положительных, и отрицательных последствиях ее придерживания в материале ниже.

Почему нельзя есть именно после 6 вечера? Откуда взялась эта цифра?

На часах 6 часов вечера, мы глубоко выдыхаем, отодвигаем в сторону котлеты, салат, смачно заправленный майонезом и кусочек недоеденного торта, а в голове только одна мысль: «Фух, до шести успела!».

Если вы узнаете себя в вышеописанной ситуации, то диеты «не есть после шести» придерживаетесь неправильно! Не стоит думать, что в момент, когда часы пробьют седьмой час, в организме начинаются процессы сжигания жира.

У правила «не есть после шести», которое внушают всем худеющим, есть научное обоснование!

Максимальный уровень активности приходится на 12-16 часов рабочего дня: в этот период в работе задействованы не только мозговая, но и физическая составляющая человеческого организма.

С возвращением домой после тяжелого трудового дня человеку свойственно стремиться отдохнуть, вытянув ножки на диване, параллельно поедая калорийный ужин.

Диетологи подметили закономерность и вывели приблизительную цифру — шесть часов — после появления которой на часах о еде стоит забыть.

Таким образом, отказываясь от поздней пищи, вы предупреждаете появление на теле лишних объемов.

А вот, съеденная порция пирога в тандеме с пониженной двигательной активностью и замедленными метаболическим процессами непременно сыграет против вас злую шутку, приложив максимум усилий, чтобы вы не влезли в любимые джинсы.

По проведенным научным экспериментам, в процессе полного или частичного голодания значительное снижение веса приходится на вечернее время суток, что подтверждает эффективность диеты «после 6».

Какие продукты все же можно?

Даже если вы строго придерживались «диеты» на протяжении вот уже нескольких недель, элементарный сбой в режиме вашего питания, вызванный задержкой на работе, приглашением на банкет или поздней тренировкой, может привести к возвращению покинувших вас когда-то килограммов.

Итак, как действовать в случае, если часы уже пробили шесть, а вы еще не ужинали?

В первую очередь, следует определить количество потребляемой вечером пищи. Размер ужина должен составлять объем двух, сложенных в полукруг, ладошек. Это идеальное правило, которое помогает избегать переедания.

Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом блюда.

Мозг любит обманывать желудок: поедая пищу в спешке, человек чаще всего уделяет мало внимания пережевыванию — раз-два и глотает — мозг, анализируя количество движений челюстью, приходит к выводу, что еды было недостаточно.

Вследствие чего, даже после плотного, на первый взгляд приема пищи, в желудке может возникнуть сосущее чувство.

Для ужина идеально подойдет сочетание белка со сложными углеводами. Например, нежирная запеченная куриная грудка с томатами, приготовленная на пару рыба на овощной подушке.

Наибольший процент усвояемости кисломолочных продуктов человеческим организмом приходится на вечернее время, поэтому порция низкокалорийного творога или стакан кефира не только отлично справятся с голодом, но и окажут пользу.

Сделать переход на отказ от пищи после шести часов вечера легче и эффективнее помогут следующие советы:

  1. Обязательно питайтесь полноценно в течение дня. Не избегайте плотных завтраков, ланчей, калорийных обедов и легких полдников. Голодовка наступает только после шести! Вы же хотите похудеть правильно, а не лишиться энергии и превратиться в бездыханное тело;
  2. Наполняйте организм суточной нормой воды. Известно, что мозговые центры, отвечающие за голод и жажду находятся поблизости, поэтому нередко позывы путаются. Если захотелось поесть, следует выпить стакан воды — это поможет избежать путаницы желаний, а также предотвратит переедание;
  3. Не уделяйте внимание гастрономическим факторам. Замените ужин устроенным в домашних условиях СПА или расслабляющей йоге. Займитесь делом, которое не будет наводить вас на мысль о «покушать»;
  4. Почистите зубы уже в 7-8 часов вечера, а не в непосредственный момент перед тем, как отправиться в кровать. Желание сохранить полость рта в чистоте превозможет обостряющийся аппетит;
  5. Если же чувство голода терзает перед сном, и вы, кажется, вот-вот пойдете на кухню и съедите оставленный на завтра кусочек торта, оптимальным решением проблемы станет ложка меда, запитая горячей водой. Так, отход ко сну не будет испорчен ноющим желудком.

Не получается выдержать диету и физическую нагрузку? Слабая мотивация у вас. Изучите статью и начните немедленно действовать! Вы достойны красивой фигуры!

Список самых популярных и эффективных таблеток для похудения находится Но сначала ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными явлениями.

Куркума — каким образом ее употребляют для снижения веса? вы сможете об этом узнать подробно. Удачи!

Главный принцип диеты «После 6 не есть»

Есть после шести нельзя. Вот тебе девочка, например, сколько годиков?

Ну, все, значит, больше не ешь.

Приблизительно такой ошибки допускаются те, кто мечтает сбросить лишние килограммы посредством ограничений от пищи во временном пространстве.

На самом деле, основная причина, по которой врачи и диетологи, не одобряют обсуждаемую диету — буквальное восприятие ее названия. Люди заучивают правило «не есть после шести» подобно догме, забывая о естественных процессах, происходящих в организме.

Поэтому, перед тем как вы начнете новую диету, стоит прояснить одну вещь: привязка ко времени в данном случае весьма абстрактна. Не есть после шести — самое настоящее клише, которое только усугубляет ситуацию с похудением, приводя к набору веса.

Диета «не есть после шести» походит на упрощенный вариант правильного питания, по законам которого последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до отхода ко сну. 6 часов вечера или 18-ый час — это приблизительная цифра, которая у среднестатистического человека, ложащегося спать в 10 или 22 часа.

Простая арифметика подсказывает, что разница между последним приемом пищи и началом сна составляет правильные четыре часа.

Соответственно, временные рамки нового стиля питания следует разграничивать сугубо индивидуально.

Что говорят врачи и люди: отзывы и результаты

У врача-диетолога, руководителя Института диетологии Михаила Гинзбурга на счет диеты «Не есть после шести» есть свое мнение:

Природа нас, как животных с преобладающим вечерним типом питания, основывается на ужине. Никогда не отказывайте себе в ужине, но не переусердствуйте с ним: он должен быть легким, белковым и проходить, как минимум, за 3-4 часа до сна. Три составляющие здорового вечернего приема пищи!

Предлагаем также к просмотру видео-отзыв от диетолога Алексея Ковалькова:

А вот что думают наши дорогие читательницы:

Если нужно поддерживать вес в норме, то диета подходит идеально. Если же вам требуется сумасшедший результат в виде -10 кг за неделю, то, извините, отказ от еды после шести вечера вам не поможет. Не стоит надеяться, как это однажды сделала я.

Руслана, 31 год

Сидела на диете «Не есть после 6» вместе с мамой. Питались почти одинаково, физические нагрузки были одинаковые, разве что вес и пищевые привычки разные. Я на тот момент весила 62 кг, а мама — 89 кг. Я питалась более-менее правильно, а мама — чем попало. В конечном итоге, у меня за месяц ушло ровным счетом ноль килограммов, а вот у мамы — 6 кг. Поэтому, все зависит от начального веса и от того, как вы питались до старта диеты.

Кристина, 39 лет

Мне диета нравится, я не ем после 6 уже больше месяца! Придерживаться легко, строгих ограничений в питании нет, а если покушать за четыре часа до сна не получилось, то всегда можно утолить голод продуктом из списка «дозволенностей». Да что я буду говорить — смотрите результаты на фото! -8 кг за полтора месяца!

Валентина, 19 лет

Еще одно интересное видео:

Едим и худеем. Что можно есть после 6 вечера?

Ограничивать себя в еде в течение всего дня совсем не обязательно. Для того чтобы оставаться стройной, и, даже худеть , постепенно приобретая форму, достаточно есть правильные продукты в вечернее время.

Причем отметка — после 6 вечера у каждого своя и зависит она, прежде всего от того, во сколько вы ложитесь спать. Главное чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна.

Голодать после 6 вечера не то, что бы не полезно, а даже вредно. Ведь, если следующий прием пищи после 6 вечера будет только в 9 часов утра, то общее время голодного периода получится около 14 часов. А в данном случае организм будет намеренно накапливать и откладывать жир заблаговременно, чтобы в следующей вашей голодовке ему было чем поживиться.

Этот процесс запускать совсем не нужно, а в особенности тем, кто стремится похудеть . Ведь, если вы не ели более 10 часов, почти весь следующий день съеденная вами пища будет трансформироваться в жиры. А если это происходит изо дня в день, то тем более ни о какой потере веса речи быть не может.

Поэтому есть по вечерам можно , но, конечно, не до отвала. По методике диетолога Ковалькова лучше всего готовить на ужин легкий салат из свежих овощей с небольшим количеством нежирного творога. А на ночь съедать 2 вареных яичных белка, поскольку он отлично усваивается, но долго переваривается, создавая ощущение сытости. Также хороший прием не переедать на ночь — просто почистить зубы. Это ритуал, символизирующий, что ваш рот чист и закрыт для еды.

Что противопоказано после 6 вечера так это — жирная, сладкая, высококалорийная пища, алкоголь, кофе. Также не стоит употреблять плохо усвояемые продукты — грибы, бобовые, печень, копченые продукты, жареное мясо.

Ниже приведены продукты, которые разрешается в умеренном количестве употреблять после шести вечера и не поправляться.

Из фруктов и овощей после 6 вечера можно употреблять яблоки, ананас, апельсины, грейпфрут, нектарины, брокколи, цветную и белокочанную капусту, шпинат, брюссельскую капусту, морковь, огурцы, свеклу, баклажаны, зеленые бобы, лук-порей, тыкву, помидоры.

Диетологи рекомендуют в меню после 6 вечера продукты, с «отрицательной калорийностью», а это капуста и шпинат. Вся суть в том, что на их переваривание ваш организм потратит больше калорий, чем содержат продукты. Кушая подобные продукты можно не только сберечь стройность, но и устранить лишние килограммы.

Из молочных продуктов в вечернее меню можно включить кефир или йогурт (1% жирности), нежирный творог, можно позволить также стакан обезжиренного молока.

Также в разрешенные после 6 вечера продукты можно включить продукты способствующие сну, содержащие магний, который расслабляет напряженные мышцы, и калий, который стабилизирует функцию головного мозга. К ним относятся в основном — зелень, капуста, зеленый горошек, злаки, рыба запеченная.

Теперь Вы знаете о том, можно ли есть после 6, и что можно есть в это время вечером.

Читайте также…

Мифы диетологии: можно ли похудеть, если не есть после 6?

Режим работы организма полностью зависит от времени суток. Пробуждение, активность, снижение работоспособности и отдых. В зависимости от вашего распорядка дня пики энергичности могут быть для вас смещены, но отдых всегда будет совпадать с ночным временем, как бы вы не противились этому. Выработка меланина (гормона сна) начинается приблизительно в 7-9 вечера, это идеальное время для засыпания. Позже наступает период отдыха всего организма, начиная от пищеварительной системы, заканчивая отделами мозга.

Все эти факты указывают на то, что после снижения активности (в вечернее время) организм готовится ко сну и не нуждается в дополнительных калориях. Более того, если они всё же поступят в него, он отложит их про запас, образуя дополнительные жировые клетки.

Именно на этой доказательной базе строится теория о том, что есть после шести вечера запрещено. Но мы постараемся её опровергнуть, доказав вам, что такой подход является крайне неэффективным, и способен значительно затормозить процесс похудения.

Голод и похудение – не имеют ничего общего!

Говоря о запрете ужина после 18.00, нужно прежде всего понимать режим, по которому живёт человек. Наверное, если в 19.00-20.00 вы отходите ко сну, то разговор будет одним, а если ваш ночной сон начинается далеко за полночь, то и советы по вашему режиму питания будут иными.

Среднестатистический распорядок дня офисного работника выглядит примерно так:

  • 6. 00-7.00 – подъём;
  • 8.00 – завтрак;
  • 9.00-18.00 – рабочий процесс.

Это может пригодиться: 7 правил офисного обеда: как есть, чтобы лучше работать

Если мы отменим ужин после работы, то заставим наш организм голодать на протяжении 12-13-ти часов. Это практически половина суток. В таком режиме организм неизбежно испытывает стресс, а значит включает режим аварийной работы при котором жировые отложения не могут перегорать, так как являются резервным источником энергии. Проще говоря он боится, что питательных веществ больше не поступит и экономит имеющийся жир.

Более того, каждый приём пищи будет направлен на пополнение жировых запасов. Ведь едите вы редко, а значит в этой стратегии для организма есть смысл. Факт постоянного голода существенно замедляет метаболизм.

А мне удалось похудеть, не ужиная…

Отсутствие ужина можно практиковать в разгрузочные дни, это позитивно скажется на работе вашего желудочно-кишечного тракта. Таким образом можно так же вывести лишнюю межклеточную жидкость. Это благоприятно скажется на вашем весе, однако уйдёт не более 2-3 кг. Дальнейший процесс требует кардинально иного подхода.

Стоит так же отметить, что лишняя жидкость в организме скапливается из-за избытка солёного, сладкого, жирного или жареного. Что само по себе противоречит правилам правильного питания. Если ваш ужин соответствует всем нормам здорового рациона, лишней жидкости у вас не задержится, напротив, вы будете чувствовать бодрость и энергичность после каждого приёма пищи.

Читайте также: Чем может быть полезен отказ от сахара на месяц

Пример идеального меню для снижения веса

Завтрак. Овсяная каша на воде плюс ягоды и семена льна. Чай или кофе, можно с молоком, но без сахара.

  1. Перекус. Любой фрукт, кроме бананов.
  2. Обед. Мясо плюс салат либо каша плюс салат.
  3. Второй перекус. Йогурт без сахара.
  4. Ужин. Рыба плюс салат.
  5. Второй ужин. Творог либо кефир.

5-6 приёмов пищи за сутки является идеальным вариантом для обеспечения работы организма. В зависимости от вашего роста и веса регулируется суточная калорийность, подбирается оптимальный размер порций и запускается режим жиросжигания.

В большинстве случаев правильного питания достаточно для того, чтобы держать себя в форме, но физическая нагрузка позволяет улучшить состояние кожи, ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.


Получи индивидуальную программу питания и тренировок

После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.


Физическая нагрузка и отсутствие ужина

Вернёмся к распорядку дня. Ранний подъём и активный рабочий день не оставляют нам времени на спорт утром или в обед. Практически все посещают спорт зал вечером. Загруженность залов в 18-19 часов максимальна. Если вы в числе тех, кто тренируется вечером – не есть после шести для вас будет фатальной ошибкой, потому что:

  • Приём пищи после тренировки помогает восстановить силы и улучшить мышечный прирост.
  • Отсутствие питательные элементов после физической нагрузки делает тренировку не эффективной.
  • Метаболизм в этот период ускорен, и это сделает приём пищи максимально полезным здоровью, а не жировым отложениям.

После тренировки организму необходимы белки, которые вернут мышцам силу и помогут нарастить их массу. Речь сейчас идёт о естественном мышечном приросте, который происходит внутри нашего организма и ничего общего не имеет с бодибилдингом. Профессиональный спорт требует абсолютно иного подхода к питанию и графику тренировок.

В норме наши мышцы помогают нам бороться с лишним весом и держать фигуру в порядке. Именно поэтому так важно худеть жировой массой, а не мышцами. К слову мышцы тяжелее жировой прослойки и те, кто худеет мышечной массой теряют в весе стремительно, не задумываясь о последствиях.

Это интересно: Диеты никогда не помогают – борьба с лишним весом должна стать образом жизни

Последствия жестких диет и голодовок

Отказ от еды после 6-ти – это самая обычная голодовка или диета, которая вредна для организма. Называть этот метод можно как угодно. Но эффект у такого принципа всегда один – потеря  мышечной массы, и как следствие стремительный набор веса снова и снова.

На диете сидеть вечно невозможно, как и отказывать себе в еде вечером. Существуют праздничные дни, различные встречи с друзьями, которые выбивают нас из привычного ритма. Это часто приводит к срывам, перееданию и лишним кг на весах. Каждый такой срыв откатывает вас назад, сидя на диете вы теряете мышечную массу и при срыве набираете вес быстрее, чем вчера или месяц назад. Таким образом, неправильная организация питания может стоить вам до 10-ти лишних кг за год. А при этом вы отказывали себе во всём и были на диете. Такое положение вещей чревато и психологическим срывом. Неудачи бьют по живому, вы начинаете искать причину и этот порочный круг разорвать довольно непросто.

Читайте также: Великий пост: польза или вред для организма

Чтобы не доводить до этого помнить нужно одно – есть нужно часто, а после 6-ти вообще обязательно. Не доводите до голода и тогда вам не захочется съесть всё, что лежит в вашем холодильнике. Перекусывайте чаще и не допускайте скачков сахара в крови. Для этого выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и составляйте свой рацион из них.

Что нужно есть на ночь, чтобы похудеть

18.00 – время ужина, для которого идеально подойдут нежирные сорта рыбы, разнообразные овощи.

21.00 – время второго ужина, который может состоять из кефира, творога, не сладкого йогурта (на выбор).

Тяжёлое мясо лучше не употреблять в это время, так как на его переваривание организм тратит 4-6 часов, которых у вас уже в запасе нет. Сладкие фрукты так же не пойдут на пользу в это время из-за большого количества сахара в них. О жирном и жареном стоит забыть не только из-за вечернего времени, но и в целом из-за того, что эта пища не прибавит вам здоровья.

Это полезно знать: Как готовить блюда, чтобы они сохраняли пользу

Видео 10 продуктов, которые можно есть на ночь, чтобы похудеть: 

Грамотная организация питания не имеет ничего общего с диетами и разного рода ограничениями. Подходите к своему здоровью с умом и оно отблагодарит вас!

Татьяна Мылян, диетолог

Иллюстрации: Юлия Прососова

Можно ли похудеть, если не есть после шести вечера?

Каждая женщина наверняка хотя бы однажды в своей “диетической карьере” попробовала отказаться от приема пищи после 18. 00. На первый взгляд, в борьбе с лишним весом это кажется вполне логичным. Но попробуем разобраться, стоит ли посвящать вечер поиску врага с целью вручить ему свой ужин.
Рекомендация закрывать на замок рот и холодильник после шести является частью множества бытующих в народе систем похудения. Многие знаменитости утверждают, что именно в строгой вечерней голодовке и заключается секрет их стройности. Например, автор “диеты Долиной” не ест уже после пяти вечера. Но скромно умалчивает, что привыкала она к такому спартанскому образу жизни целых пять лет.

Медики же говорят, что необдуманное вечернее голодание может привести к бессоннице, обострению хронических заболеваний и, что самое обидное, к еще большему весу. С точки зрения физиологии все объясняется просто: если вы перестаете есть в 18:00, то до завтрака вынуждаете организм голодать почти половину суток! А ведь ночью он, бедолага, трудится как каторжный, “подлатывая” повреждения и обеспечивая вам жизненный ресурс на следующий день. И для всего этого крайне необходимы аминокислоты и жирные кислоты. А если они уже несколько часов не поступают с пищей, телу приходится буквально поедать себя, разрушая здоровые клетки. Именно в этом зачастую кроется причина бессонницы: мучительный поиск материала для восстановления сил не дает уснуть.

Еще один существенный нюанс: пытаясь не есть после шести без какой-либо предварительной подготовки, вы серьезно рискуете не выдержать и рвануть к холодильнику еще позже. И тогда точно не ограничитесь жалким салатным листиком.

Главное, на что следует ориентироваться, — время отхода ко сну, а оно у каждого человека свое. Стандартная диетическая рекомендация предписывает ужинать за 2—4 часа до того, как вы укладываетесь в постель (в зависимости от индивидуальных факторов, самочувствия, рекомендаций личных врачей). При этом крайне важен состав ужина.

Идеальный его вариант — белковая пища, которую нужно тщательно пережевывать. Подойдут белое мясо птицы (без кожицы), рыба, морепродукты — все это прекрасно усваивается организмом, имеет низкую калорийность, а рыба вдобавок содержит незаменимые жирные кислоты. Если не хочется мяса, можно приготовить богатые белками чечевицу или брокколи. Нередко диетологи также советуют не есть вечером крахмалистые овощи — картофель, баклажаны, тыкву, кукурузу. Это связано с гормональными процессами: простые углеводы провоцируют выработку инсулина. В итоге вы будете плохо спать, встанете в разбитом состоянии и с волчьим аппетитом.

Не спешите копировать привычки знаменитостей — у них особый  образ жизни. Мы с вами не подвергаем себя специфическим нагрузкам, не ложимся в постель рано, чтобы отоспаться перед завтрашним выступлением, и не меняем часовые пояса три раза в неделю

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Что можно и нельзя есть после шести, чтобы сбросить 4 кг за месяц

Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.

У многих худеющих последний прием пищи почему-то ассоциируется с шестью часами вечера. Это в корне неправильно, так как при длительном перерыве организм чувствует угрозу и начинает все запасать!

Карина Ярош, @karina5632

Кандидат медицинских наук, эндокринолог, г. Санкт-Петербург

Скоро свадьба лучшего друга, отпуск, важное мероприятие, а в любимые платья уже не влезаем? Тогда на повестке встает вопрос: реально ли похудеть за месяц? Наши эксперты утверждают, что это возможно. Главное, придерживаться правильного питания, при этом не сидеть на изнуряющей диете и не ограничивать себя в еде после 6 вечера. Составили список из десяти разрешенных и вкусных блюд, которые помогут быстро скинуть несколько килограммов.

Кефир с отрубями

На период похудения отруби — наше спасение. Они низкокалорийные, содержат огромное количество клетчатки и разбухают в желудке. За счет этого можно быстро почувствовать насыщение и перестать хотеть есть. Одни отруби грызть не стоит. Бросьте их в кефир жирностью 1%. Для вкуса можно добавить щепотку корицы или кокосовой стружки — получится сладкий и питательный коктейль.

Как утверждает Карина Ярош, предпочтение отдаем легким продуктам, которые насытят, но не будут мешать здоровому сну.

Творог с ягодами

Любые нежирные кисломолочные продукты (творог, ряженка, тан, айран) — идеальный вечерний перекус для быстрого похудения. Они содержат белок, который так необходим, если вы сочетаете диету со спортом. Но творожки и йогурт с добавками есть не стоит — в них очень много сахара. Лучше купить свежие или замороженные ягоды (они обладают минимальной калорийностью) и смешать с творогом небольшой жирности.

Нужно помнить, что безопасное снижение веса — это не более 4 килограммов в месяц.

Но если есть дефицит белка, то вес снижаться не будет. Чтобы рассчитать норму белка, необходимо умножить свой вес на 1,2 и полученную цифру поделить на 2. Таким образом, 50% уйдут на животный белок, 50 — на растительный. И распределить белки на 7-8 порций в день.

Шаваг Садыгова, @dr.dietolog.spb

Клинический диетолог, г. Санкт-Петербург

Зеленый смузи

Разнообразие в вечерние перекусы могут внести всевозможные смузи. Делаются они за пять минут, а по вкусу получаются не хуже, чем в кафе. Самый лучший жиросжигающий напиток — зеленый смузи. Рецепт следующий: берете шпинат, петрушку, огурцы и болгарский перец, все это измельчаете в блендере или в соковыжималке. Заливаете водой, кидаете кубики льда — и суперполезный детокс-шейк готов. Зеленые ингредиенты можно менять. Вместо огурца, например, взять киви, авокадо, базилик или кудрявую капусту.

Кефирно-творожный коктейль

Еще один прекрасный вариант коктейля для худеющих. За основу берем кефир жирностью 1%, добавляем туда 50 граммов творога, киви и любые другие фрукты или ягоды и взбиваем. Если такой коктейль покажется вам слишком кислым, можно добавить ложку меда, кокосовую стружку или корицу. Смузи лишь ненадолго утолит голод вечером, поэтому придется запастись терпением.

Овощной салат

Салаты вечером должны быть из легких овощей, которые быстро усваиваются и не содержат крахмала (это огурцы, помидоры, перец, капуста). Можно добавить куриную грудку. И никакого майонеза! Заправлять салат лучше всего оливковым или льняным маслом. Для вкуса добавляйте зелень (очень вкусно получается с пекинской капустой) и выжимайте дольку лимона. Получится салат как от шеф-повара в ресторане. 

Тушеные овощи

Овощи разрешается есть и в тушеном виде. Но это тоже должны быть помидоры, капуста, перец, огурцы. Можно добавить немного кабачков. Никакой картошки, сыра и сметаны! Овощи лучше готовить на пару или в духовке. И тоже после 18:00 есть только маленькими порциями. 

Рыба или куриная грудка

Нежирная рыба или куриная грудка, приготовленная на пару, — питательные и одновременно безвредные для фигуры блюда. Если у вас есть мультиварка, просто закиньте рыбку или курицу туда — и готово. Для гарнира можно добавить тот же салат или зелень. Рыбу рекомендуется полить соком лимона. Главное — знать меру: порции на ужин должны быть минимальными.

Морепродукты и морская капуста

Морепродукты вносят немного радости в любую диету и помогают хоть как-то разнообразить рацион. Вечером можно вообще не готовить, а поужинать салатом из морской капусты, которая богата йодом и никак не отражается на фигуре. Морепродукты (мидии, кальмары, рапаны и так далее) можно добавить в салат или потушить с овощами. Соусы для ужина лучше не использовать. 

Омлет

Как ни странно, омлет можно есть не только утром, но и вечером. Яйца и молоко содержат очень много белка, который полезен после тренировок, и быстро усваиваются организмом. Готовить омлет рекомендуется на пару или в духовке. Можно добавить огурцы, помидоры и зелень. И снова помните о маленьких порциях!

Иногда у человека и нет избыточного веса вовсе, или он не приносит никакого вреда здоровью, а полюбить себя мешает неуверенность. Чтобы справиться с этой проблемой, можно окунуться в психологию: Начать все заново: 8 книг, которые помогут стать счастливее.

Фрукты или ягоды

Что точно можно есть после шести вечера? Если вы хотите быстро похудеть, от ужина вообще лучше отказаться и после 18 часов просто перекусывать, например, фруктами или ягодами. Подойдут яблоки, груши, цитрусовые, киви, клубника, черешня и любые другие плоды. Отказаться лучше только от бананов — они слишком калорийные. И не совершайте во время диеты ошибок, из-за которых вы не похудеете. Например, не переедайте фруктов.

Для комплексного воздействия правильное питание должно сопровождаться физическими упражнениями.

Умеренные нагрузки важны. Даже 10 тысяч шагов в день отлично подойдут для начальных этапов при снижении веса.

Юлия Хохолкова, @khokholkova_official

Диетолог, helthy coach, г. Санкт-Петербург

Оказывается, вечером разрешено питаться не только листьями салата и зеленым чаем: Ужин нам нужен: что можно есть после шести, а что оставить на утро

Раскрываем все секреты: на сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера? — 1 ответов

Мечты о красивой фигуре являются приоритетными в течение всей жизни практически всех женщин, это становится буквально навязчивой идеей. Многих женщин волнует, на сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера. Такой вариант диеты в буквальном смысле всколыхнул весь интернет.


На самом деле, учитывается, что прием пищи должен быть за четыре-шесть часов до сна – это последний. Не позднее, иначе организм ночью не успеет отдохнуть. Поэтому 18.00 – это образное время. Если женщина ложится спать в 21.00, то ее последний прием пищи в 15.00-17.00.

Одного отказа от приема пищи перед сном не достаточно. Диета должна быть всеобщей, касающейся каждой стороны жизни. Если весь день питаться фаст-фудом и не есть после шести, на похудение можно не рассчитывать вовсе.

Проблема большинства женщин в их лени. Вместо того, чтобы взять себя в руки и решить сложившуюся проблему, они больше о ней думают, читают в интернете, на сколько можно похудеть если не есть после 6, но при этом, продолжают жить прежней жизнью, прибавляя ежедневно все новые и новые килограммы.

Желая похудеть, во-первых, необходимо чтобы появилось сильное желание. Отличным стимулом станут просмотры фотографий красивых и стройных девушек, к пропорциям которых хотелось бы прийти. Затем необходимо переосмыслить свою жизнь: как она проходит, что составляет основу рациона, зачем тратится столько денег на вредную пищу, зачем так много пищи готовится, имеются ли вредные привычки, должное ли время отводится спорту.

Жизнь проходит. Если уж начинать приводить себя в форму, то не с понедельника, следующего месяца или после праздников, а сейчас, не ожидая еще большего увеличения объема.

В психологическом плане человек через пищу получает наиболее острые ощущения. Поэтому люди, которым не хватает эмоций в жизни, предпочитают восполнять недостаток едой. Стоит найти новые хобби, увлечение, то, чем было бы интересно заниматься и тогда о еде не будет времени даже подумать.

На сколько можно похудеть, если не есть после 6? Порядка 2-5 килограммов в неделю, если при этом еще питаться правильно: в 4-5 приемов, есть больше овощей, исключить сладкое, жирное, жареное, соленое, крутить по 20-30 минут в день обруч, несколько раз в неделю посещать танцы, спортзал, бассейн (на ваш выбор), с утра делать 15-минутную зарядку.

Подробнее: http://www.happy-giraffe.ru/community/29/forum/post/74426/

Правило «Не есть после 18:00» законно или нет?

Вы наверняка слышали правило «не есть после 18:00». Но, несмотря на то, что мы столько раз слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он взялся.

«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и адъюнкт-профессор Филдингской школы общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. отметив, что в 6 р. нет ничего волшебного.м. И, честно говоря, кто вообще возвращается домой с работы — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 18:00?

Соединение часов и веса

При этом, несмотря на то, что тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи ночью на связан с увеличением веса. Было доказано, что ограничение ночного приема пищи также приводит к потере веса. Это, вероятно, потому, что никто не встает с постели посреди ночи, чтобы совершить набег на холодильник в поисках капусты.

СВЯЗАННЫЕ: 5 напитков перед сном, которые помогут похудеть

«Люди съедают пакеты с чипсами, сладостями или другими потенциально высококалорийными продуктами», — говорит Ханнес.Таким образом, устранение ночных приемов пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей перестать есть между 19:00 и 20:00. и 6 утра за две недели они потеряли в среднем около одного фунта. Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они набрали 1,3 фунта. Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от ночного ношинга, они сократили свое ежедневное потребление в среднем на 238 калорий.

В то время как исследование проводилось на мужчинах, другое исследование показало, что многие женщины потребляют почти половину своих ежедневных калорий во время или после обеда. И каждый третий человек откладывает 15 процентов своих калорий после 11 часов вечера.

Голоден ночью? Сделай это

Ночное жевание бессмысленно, что тоже не помогает. Бездумное питание постоянно связано с перееданием и увеличением веса. (Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы есть бездумно!)

Но если вы действительно проголодались вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть. Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы.К вашему сведению, это на самом деле не работает для похудения и способствует нездоровым отношениям с едой.

СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Вместо этого ешьте такие продукты, как продукты, цельнозерновые продукты или нежирные белки, говорит Ханнес. И держите порции небольшими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд, если вы все еще голодны.

Если ночное голодание для вас довольно типичное явление, вероятно, вы не едите достаточно в течение первой половины дня.

«Вместо того, чтобы думать о , а не о приемах пищи вечером, сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо питаться в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинов, соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить количество калорий в течение дня, но, вернувшись домой с работы, обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинов.

СВЯЗАННЫЕ: 10 мощных продуктов, которые помогут Халку победить голод

Ваше тело на самом деле не знает, сколько сейчас времени, но оно знает, когда оно лишено топлива, говорит она.

Ваш ход: Начните свой день с плотного завтрака, содержащего около 20 граммов белка. Следуйте за этим через каждые три-четыре часа еще один сбалансированный прием пищи, богатый белком, говорит Россинов.

«Если вы едите после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы будете достаточно питаться в течение всего дня, вы, вероятно, не будете так голодны ночью», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 причин перестать есть к 19:00 —

Вы наверняка слышали совет не есть после 19:00. Но задумывались ли вы когда-нибудь – Почему вредно есть поздно ночью?

Да, это здоровая стратегия похудения. Но есть и другие удивительные преимущества для здоровья. На самом деле, не есть после 7 — одна из моих любимых здоровых привычек, которая побуждает людей попробовать.

К сожалению, легко привыкнуть перекусывать на ночь, и это одна из самых распространенных проблем с потерей веса, с которыми сталкиваются мои клиенты.

Итак, если вы хотите выяснить , почему вы хотите есть ночью, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл:

«Кто вы из тех, кто любит перекусывать ночью? Откройте для себя 8 наиболее распространенных причин ночных перекусов, которые мешают вам похудеть»

А затем посмотрите видео ниже, в котором вы узнаете 6 мотивирующих причин, чтобы перестать есть к 19:00 каждый вечер.

6 причин перестать есть к 19:00

Посмотрите видео для более подробного обсуждения каждой причины, а вот краткий обзор ответа на вопрос — Почему вредно есть на ночь?

1. Интервальное голодание поможет вам сжечь жир. Когда вы прекращаете есть в 19:00 и не завтракаете до 7:00 (или позже), вы голодаете более 12 часов. Поэтому, когда ваше тело нуждается в энергии в течение этого времени, оно будет сжигать накопленный жир.

2. Приучите свое тело к более эффективному сжиганию жира. Исследование, проведенное в Медицинской школе Перельмана, показало, что частый прием пищи на ночь (который они определили как время между 7 и 11 часами вечера) заставляет вас сжигать жир медленнее . Группа людей, которые ели после 19:00 , набрала веса по сравнению с группой, которая ела только между 8:00 и 19:00. И вот что интересно: обе группы съели ОДИНАКОВОЕ количество еды!

3. Уменьшить переедание. Подумайте об этом: когда вы едите после обеда, вы на самом деле голодны? Для большинства людей ответ — нет.Это означает, что пища, которую вы едите после ужина, является «лишней» пищей и калориями, которые не нужны вашему телу в качестве топлива. Это форма переедания, которая может привести к увеличению веса.

4. Лучше выспитесь ночью.  Не ешьте после 7, вы даете своему телу время, чтобы начать пищеварение перед сном. Это снижает вероятность расстройства желудка или изжоги, когда вы ложитесь. Это также означает, что вы не будете повышать уровень сахара в крови прямо перед сном, что может вызвать беспокойный ночной сон. Наконец, было доказано, что определенные продукты — и алкоголь — ухудшают качество сна. Так что перестаньте есть в 7, чтобы лучше выспаться!

5. Позвольте своему телу отдохнуть и восстановиться, пока вы спите. Ваше тело выполняет множество важных задач, пока вы спите. Ваши органы детоксикации активно справляются с токсинами, человеческий гормон роста помогает вам хорошо стареть, ваша иммунная система вырабатывает цитокины (которые уменьшают воспаление и укрепляют иммунную систему) и многое другое! Ваше общее состояние здоровья улучшится, если вы позволите своему телу сосредоточиться на этих ремонтных задачах ночью, вместо того, чтобы «отвлекаться» на пищеварение или дисбаланс сахара в крови.

6. Просыпайтесь с чувством свежести.  Если вы просыпаетесь утром с чувством усталости, отечности, боли или просто противным, велика вероятность, что ваши привычки перекусывать ночью не помогают. Прекратите есть в 7, и вы начнете замечать улучшение самочувствия по утрам.

Ваш следующий шаг, чтобы перестать есть к 19:00

Итак, вы чувствуете мотивацию попробовать эту полезную привычку?

Если это так, ваш первый шаг — выяснить почему вы хотите перекусить ночью. По своему опыту работы с клиентами я обнаружил, что существует 8 распространенных типов ночных перекусов. У каждого типа своя причина желания есть на ночь.

Как только вы поймете, почему вам хочется есть на ночь, вам будет намного проще составить план, как навсегда избавиться от привычки перекусывать.

Итак, я создал БЕСПЛАТНЫЙ ресурс, который поможет вам понять, почему именно вы хотите перекусить ночью:

«Кто вы из тех, кто любит перекусывать ночью? Откройте для себя 8 наиболее распространенных причин ночных перекусов, которые мешают вам похудеть»

Нажмите кнопку выше и скачайте PDF-файл, чтобы пройти этот забавный тест и узнать, похожи ли вы на Голодную Харриет, Бетти-яркую, Салли-успокоительницу или на один из 5 других типов ночных перекусов. !

Затем, как только вы выясните свой тип, вернитесь и сообщите нам в комментариях, к какому типу ночных перекусов вы относитесь.

Присоединяйтесь к 5-дневному испытанию по снижению веса!

Откройте для себя 5 быстрых и простых инструментов, которые вы можете начать использовать сегодня, чтобы:

  • Быстро начать снижение веса.
  • Выясните, почему вы переедаете, когда вы даже не голодны.
  • Начните контролировать сладости и нездоровую пищу.

Успехов! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

ест после 6 вечера.М. Действительно плохо для вас?

Вы, наверное, слышали фразу «не есть после 18:00». правило.

Но есть ли за этим правда?

«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и адъюнкт-профессор Филдингской школы общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. отметив, что в 6 вечера нет ничего волшебного

И, честное слово, кто даже с работы домой, не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом, к 6 вечера.м?

Связанный: Поваренная книга Гая для гурманов Из Men’s Health : 150 сытных завтраков, быстрых ужинов и больших порций еды, которые вы должны попробовать

Соединение часов и гири

При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи на ночь связан с увеличением веса.

Было также доказано, что ограничение приема пищи на ночь также приводит к снижению веса.

Скорее всего, это потому, что никто не встает с кровати посреди ночи, чтобы рыться в холодильнике в поисках капусты.

Связанный: 5 напитков перед сном, которые помогут вам похудеть

«Люди съедают пачку чипсов, сладостей или других потенциально высококалорийных продуктов», — говорит Ханнес.

Таким образом, устранение ночных приемов пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей перестать есть между 19:00 и 20:00. и 6 утра за две недели они потеряли в среднем около одного фунта.

Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они получили 1.3 фунта обратно.

Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от ночных перекусов, они сократили свое ежедневное потребление в среднем на 238 калорий.

Связанный: Почему сокращение калорий на 500 в день на самом деле делает вас счастливее

Голоден ночью? Сделай это

Ночное жевание бессмысленно, что тоже не помогает.

Бездумное питание постоянно связано с перееданием и увеличением веса.

(Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы есть бездумно!)

Но если вы действительно проголодались вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть.

Вы никогда не должны преодолевать голодные муки из-за того, что говорят часы.

Эта философия на самом деле не работает для похудения и способствует нездоровому отношению к еде.

Похожие: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Вместо этого ешьте такие продукты, как продукты, цельнозерновые продукты или нежирные белки, говорит Ханнес. И держите порции небольшими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд, если вы все еще голодны.

Если ночное голодание для вас довольно типичное явление, вероятно, вы не едите достаточно в течение первой половины дня.

«Вместо того, чтобы думать о том, чтобы не есть вечером, сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо питаться в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинов, соучредитель Eat with Zest.

«Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, приходя домой с работы, обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинов.

Связанный: 10 Power Foods, которые помогут Халку победить голод

Ваше тело на самом деле не знает, сколько сейчас времени, но оно знает, когда оно лишено топлива, говорит она.

Ваш ход: Начните свой день с плотного завтрака, содержащего около 20 граммов белка.

Затем каждые три-четыре часа принимайте другой сбалансированный прием пищи, богатый белком, говорит Россинов.

«Если вы едите после 18:00, не переживайте, — говорит она.

«Но если вы будете достаточно питаться в течение всего дня, вы, вероятно, не будете так голодны ночью», — говорит она.

Статья Правило «Не есть после 18:00» законно или нет? изначально размещался на сайте WomensHealthMag.ком.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Хотите похудеть? Старайтесь ничего не есть после 17:00 | Здоровье

Если вы пытались сбросить лишние килограммы и пока безуспешно, это для вас — ничего не ешьте после 17:00 и до завтрака следующего дня, и вы будете удивлены результатами, утверждают исследователи.

По их мнению, сокращение ежедневного потребления калорий на одну пятую может также предотвратить болезни, связанные с образом жизни, такие как рак и диабет.

Их исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, следует за исследованием, показывающим, что голодание в среднем возрасте или отказ от еды после наступления темноты может помочь людям прожить более долгую и здоровую жизнь.

Ученые обнаружили, что можно повернуть время вспять и жить дольше, используя экстремальные диеты в среднем возрасте.

У обезьян отказ от еды с 17:00 до 8:00 продлил их жизнь на 10% по сравнению с обычным питанием.

Исследователи говорят, что выводы о том, что диета может бороться со старением, применимы и к людям, у которых 93% одинаковых генов. Ограничение пищи, которую мы вкладываем в наш организм, по-видимому, делает его более способным бороться с болезнями, сопровождающими старость.

Ведущий автор, профессор Розалин Андерсон из Университета Висконсина, сказала: «Сокращение потребления калорий замедляет старение, вероятно, потому, что тело по-разному использует энергию из пищи, чтобы стать более устойчивым. Борясь со старением как таковым, мы могли бы вместо индивидуальной борьбы с раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями бороться со всем спектром болезней одновременно.”

Последнее исследование, как мы надеемся, уладит дебаты о сокращении калорий, которые бушуют последние семь лет. В 2009 году Университет Висконсина обнаружил, что макаки-резусы, получавшие на 20% меньше пищи, по сравнению с теми, кто ел по желанию, жили намного дольше — на девять лет больше средней продолжительности жизни в 26 лет.

Эти обезьяны были менее склонны к раку и сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к развитию резистентности к инсулину, которая вызывает диабет, что привело ученых к мысли, что сокращение калорий может обратить вспять процесс старения.Но последующий эксперимент, проведенный Национальным институтом старения, разрушил их надежды после того, как не было обнаружено никакого влияния на выживаемость и лишь очень незначительная польза для здоровья.

Теперь, однако, ученые из обеих команд пересмотрели свою работу и третье исследование с использованием меньшего количества обезьян с ограничением калорий, чтобы определить, что молодые животные могли исказить предыдущий результат.

Профессор Андерсон сказал: «Низкокалорийная диета работала на макаках-резусах в подростковом и двадцатилетнем возрасте, но не на обезьянах, которые начали диету в раннем подростковом возрасте.Это показывает, что это может быть лучше и для людей, если начать в более позднем возрасте».

Исследовательская группа пришла к выводу, что в случае исследования Висконсина меньшее количество еды только между 8:00 и 17:00 увеличивает выживаемость. Он делает это, предотвращая смертельные болезни, которые поражают людей, когда они становятся старше, и которые свойственны обезьянам, такие как рак и слабоумие.

Причины этого еще не полностью поняты. Одна из теорий заключается в том, что меньшее потребление пищи может перевести тело в режим выживания, чтобы оно сосредоточилось на защите себя.

Результаты всех трех предыдущих исследований на обезьянах показывают, что пожилые мужчины могут получить наибольшую пользу от сокращения калорий, потому что самцы наиболее уязвимы к набору веса из-за неограниченной диеты и развитию резистентности к инсулину, что приводит к диабету.

Ожидается, что потеря веса, наблюдаемая у животных, повлияет на здоровье людей, поскольку люди, страдающие ожирением, подвержены большему риску развития 13 отдельных типов рака.

Исследование следует за работой Университета Южной Калифорнии, которая обнаружила, что четырехдневная диета, сокращающая калории почти вдвое, снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний у людей.

Ведущий автор Вальтер Лонго сказал после исследования: «Речь идет о перепрограммировании организма, чтобы он входил в режим более медленного старения».

Подпишитесь на @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Как кормить кошку, чтобы она перестала попрошайничать и начала худеть

Кошки, получающие достаточное количество калорий в день, будут голодны (в дикой природе вы ищете пищу, пока у вас еще достаточно калорий). Таким образом, кормление кошки до тех пор, пока она не насытится, почти всегда является перекармливанием, если только это не активно растущий котенок в возрасте до восьми месяцев.

Естественно, кошки едят несколько раз в день небольшими порциями, охотясь и поедая то, что они поймают. Наличие миски с сухим кормом позволяет несколько раз небольшими порциями высококалорийного корма без усилий со стороны кошки, это рецепт набора веса.

Домашние кошки сохраняют дикий аппетит

Кошки, получающие корм, имеют меньшую потребность в калориях в день, чем если бы им приходилось находить, ловить и есть его для заработка. С возрастом у кошек наблюдается значительное снижение активности и скорости обмена веществ без снижения аппетита.Это усложняет поддержание идеального веса с течением времени.

Возможно, ваша кошка научилась

вас кормить ее

Кормление — это тренировочное упражнение между кошкой и кормушкой. Кошки часто задействуют поведение и действия, которые являются превью к их кормлению, и пытаются заставить кормильца участвовать в них. Хорошим примером является кормление кошек, как только вы встаете с постели утром. Кошки очень часто будут пытаться разбудить человека утром, чтобы его покормили раньше, раньше и раньше…

Другой пример: кошка бежит на кухню каждый раз, когда открывается холодильник, так как они знают, что там хранятся ваши запасы. консервы.

Голодный кот часто ищет шалости

Еще один фактор, который следует учитывать, это то, что голодный кот — это занятой кот, часто ищущий пищу, преследующий или раздражительный по отношению к другим кошкам (которых он винит в том, что они съели еду, которой нет) , беспокоить людей в доме или участвовать в других деструктивных действиях.

Быть занятым хорошо, потому что это делает кошку более активной, что помогает сжигать калории, но характер работы часто не ценится остальными в доме.Кормление кошки в ответ на такое поведение побуждает кошку действовать таким образом. Одна из самых сложных вещей — позволить кошке голодать, не поощряя соответствующее поведение.

Выбор между сухим кормом, консервами или и тем, и другим

В общем, вам не нужно предлагать кошкам несколько вкусов и текстур. Они очень хорошо обучают своих владельцев добавлять что-то еще в смесь, если кошка не решается съесть то, что ей дают. Если во всем остальном кошка ведет себя нормально, решение не есть то, что ей предлагают, может быть нормальным, или кошка может проверить, не появится ли что-нибудь получше.Очень, очень немногие кошки нуждаются в каком-либо поощрении, чтобы поесть. Противоположное обычно является целью.

Консервы — лучший выбор для здоровых кошек

Консервы более полезны, чем сухие корма, по нескольким причинам. Но это также дороже и грязнее кормить. Будучи охотниками за свежей добычей, кошки в дикой природе потребляют большую часть воды вместе со свежей добычей, и у них нет сильного желания пить независимо от еды. Я считаю, что большинство кошек с сухим кормом потребляют недостаточно воды, что приводит к нагрузке на их почки и чрезмерно концентрированной моче.Консервы имитируют содержание воды в их добыче в дикой природе. Это способствует более разбавленной моче, что с меньшей вероятностью приведет к проблемам с мочевым пузырем и почками.

Консервы также содержат меньше углеводов по сравнению с сухими кормами (вы не можете приготовить сухие корма без муки) и, следовательно, содержат больше белков. Некоторые рекламируют диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые с меньшей вероятностью вызывают ожирение у кошек, но это было опровергнуто исследованиями кормления; общее количество потребляемых калорий является наиболее важным.Большинству кошек требуется 4-5 унций консервов в день. Сорта в стиле паштета, как правило, содержат больше калорий на банку, чем сорта, которые больше напоминают человеческую еду с кусочками и соусом — это может быть полезно при попытке точно настроить количество потребляемых калорий в день.

Сухой корм: доступный, но менее полезный вариант

Сухой корм очень калорийный. В нем нет воды, чтобы увеличить объем пищи. Из-за этого кормление только сухим кормом означает, что ваша кошка будет более голодной, если получит достаточное количество калорий в корме из-за меньшего объема.Исходя из этого, свободный выбор сухого корма, даже в низкокалорийном варианте, не предотвратит набор веса.

Как контролировать вес вашей кошки на диете из сухого корма

Наиболее полезно разделить сухой корм на несколько небольших контролируемых объемов в течение дня. Таким образом, кошка никогда не будет сыта и никогда не проголодается. У большинства кошек снижение потребления сухого корма ниже 1/3–½ чашки в сутки сделает их слишком голодными, даже если они потребляют достаточное количество калорий. Фактическое количество, необходимое каждому котенку, будет уникальным для этой кошки и вероятно, изменится (уменьшится) по мере старения кошки.

Использование консервированной зеленой фасоли может увеличить объем рациона, чтобы кошки чувствовали себя более сытыми. Этого не следует делать кошкам, у которых в анамнезе были кристаллы мочевыводящих путей (FLUTD), поскольку овощи повышают рН мочи, что предрасполагает к образованию кристаллов.

Остерегайтесь кормить кошку как сухим, так и консервированным кормом

Самый быстрый способ получить и поддерживать избыточный вес кошки — это кормить ее как консервированным, так и сухим кормом. Даже если кошка только что насытилась сухим кормом, большинство из них с готовностью уложится в любую предложенную консерву (или наоборот).Сложно регулировать количество каждого вида пищи, поэтому кошка получает правильное количество калорий.

Рекомендации по кормлению от местного ветеринара

Я предпочитаю только консервы. Для взрослой кошки начните с ½ 5,5 унций. банка (банка Friskies / 9 жизней) два раза в день и без дополнительной еды. Это отправная точка, и, вероятно, ее нужно будет скорректировать в сторону уменьшения.

Для маленьких кошек, половина 3 унции. банка (банка размера Fancy Feast) два раза в день может работать лучше.Это количество также зависит от кошки и часто требует увеличения или уменьшения. Кормление консервами, по-видимому, создает лучший баланс между калориями и чувством сытости, и еда, кажется, помогает кошке лучше, чем еда из сухого корма.

Рекомендации для владельцев, предпочитающих сухой корм

Сухой корм можно давать, но это должно быть сделано с осторожностью, определенными приемами пищи и без перекусов. Сегодняшние сухие корма содержат гораздо лучшие ингредиенты, что позволяет получить большее количество полезных калорий на чашку, поэтому требуется еще меньше по сравнению с Little Friskies 30 лет назад.

Кормление несколько раз в день полезно, но может стать источником разногласий, поскольку кошка пытается получить пищу между кормлениями. Не должно быть открытых мисок с едой. Сухой корм предлагается на определенное время, а остатки пищи убираются до следующего кормления. Иногда поднятие мисок, чтобы не было напоминаний о нехватке еды, помогает ограничить попрошайничество.

Предварительно отмерьте количество корма для вашей кошки, чтобы не допустить переедания

Лучший способ – отмерить дневной (24-часовой) рацион утром, а затем кормить из этого контейнера, чтобы обеспечить питание в течение дня.Когда этот контейнер пуст, еды больше не будет до следующего дня. Это позволяет нескольким людям участвовать в кормлении, избегая при этом того, чтобы их обманом заставляли давать дополнительную еду, потому что кошка клянется, что кто-то забыл их покормить, и они вот-вот умрут от голода.

Использование кухонных весов для измерения веса сухих продуктов гораздо точнее и воспроизводимее, чем использование мерки объема, поэтому количество гораздо более стабильное изо дня в день и от человека к человеку. Измерение по весу также может позволить гораздо меньшую корректировку ежедневного количества пищи, чем можно точно сделать по объему (10-процентное изменение в четверти чашки почти невозможно точно сделать по объему). Хорошие кухонные весы можно купить примерно за 50 долларов в магазинах Target или Bed, Bath и Beyond.

Взвешивайте кошку, чтобы обеспечить здоровую скорость потери веса

Независимо от диеты, ограничение доступа является ключом. И весы, чтобы точно взвесить кошку, пригодятся. На народных цифровых весах можно взвешивать человека с котенком и без него. Достаточно месячных взвешиваний в одно и то же время суток.

Мы хотим около фунта веса в месяц, не больше. Внезапная потеря веса у кошки может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Кошке трудно добиться потери веса, коротких путей не существует, и для достижения этого требуется активный процесс.

Так же, как и люди, это индивидуальная программа для каждого котенка, и борьба с поведенческими последствиями голодной кошки может стать одной из самых больших проблем. Людям труднее всего принять то, что голодный кот в порядке и здоров, его не нужно лечить, что бы ни думал котенок.

– Д-р Мэтт Маккормик, DVM

Я все делаю правильно, но все еще не теряю вес.

В чем дело?

Перемотка на три с половиной месяца назад до января. Вы проснулись, почувствовав последствия вчерашнего празднования, и решили внести изменения в новом году. Цель? Терять вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, изменили свой рацион и занялись физическими упражнениями. Но цифры на весах ничуть не изменились. Что дает?

Я буду первым, кто скажет вам, что я был там. Большую часть моей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста.Затем, когда мне исполнилось 25, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое резко увеличило вес на целых 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. Хотя я определенно был строг к себе в течение восьми месяцев, прошедших с момента набора веса, я взял на себя обязательство возобновить свое членство в тренажерном зале, подписаться на ClassPass, чтобы внести разнообразие и сделать более осознанный выбор продуктов питания.

За первые несколько месяцев я сбросил пару фунтов, но за последние четыре месяца почти ничего не заметил. Не видеть, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на то, что я чувствовал, что жертвую своей любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько, что я стал менее мотивирован в своем стремлении, почти желая сдаться. Какой смысл вкладывать часы тяжелой работы несколько раз в неделю, если мне нечего было показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, уныния и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировалась с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите перед тем, как съесть — от этикетки к столу» об ошибках, которые люди совершают и которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальностью — и вздохните с облегчением.

Ошибка №1 в похудении: вы едите недостаточно подумайте еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда на пути встают голод, скука или жизненные обстоятельства, эти нереалистичные планы могут стать слишком сложными для соблюдения», — говорит Тауб-Дикс.

«Это может привести к тому знакомому циклу диеты / переедания, из-за которого кто-то будет плохо себя чувствовать из-за неудачи вместо того, чтобы быть своим собственным болельщиком, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, как мой вес вспыхнул.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы, и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, как только я достигал магического числа, несмотря на то, насколько голодным я себя чувствовал. Как по маслу, я неизбежно возвращался домой поздно ночью и заканчивал тем, что перепивал, заказывал все свои любимые итальянские блюда в пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел их почти полностью в одиночку.

Связанные

Имея в виду этот опыт, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно урезаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, побуждая его переходить в режим голодания, и замедляет многие функции, которые необходимы для сжигания калорий, включая щитовидную железу, обмен веществ и артериальное давление. Более того, у женщин это может привести к нерегулярным менструациям, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, битву за выпивку трудно выиграть.

Ошибка № 2 в похудении: вы полагаетесь на списки «избегайте»

У нас достаточно решений, чтобы принимать их каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегать», чтобы не гадать, какие продукты мы можем и не можем есть. Тауб-Дикс объясняет, что, хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к обиде и дезинформации.Я пытался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо, если исключить только углеводы или избегать жареной пищи. Но в итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в других нездоровых продуктах, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно избегаю той еды, которую считаю «запрещенной», хотя я все еще не питаюсь идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полный отказ от них», — говорит она.И это включает в себя запрет на ваши любимые развлечения. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размерами своих порций или приберегите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Вы не должны наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… Наслаждение вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценить, что вы едите и когда вы это едите. Она объясняет, что, осознавая ненужную еду — например, когда вы на самом деле не голодны, но берете горсть конфет на собрании, потому что они лежат перед вами, — вы сможете более вдумчиво относиться к тому, что вы едите, и найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями. «Если вы хотите шоколада, не хватайте случайный кусочек со стола вашего коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим укусом и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась мимолетной, и вы не жаждали ее так сильно».

Ошибка при похудении № 3: вы исключаете целые группы продуктов

«Любая диета, которая требует от вас исключения углеводов, белков или жиров, — это та, от которой вам следует отказаться», — говорит Тауб-Дикс. «Ваше тело нуждается в определенном количестве питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Слишком много раз я становился жертвой мысли о том, что мне следует полностью сократить потребление углеводов. Хотя я добился определенного успеха от сильного их ограничения, когда я оказался в больнице после потери сознания от обезвоживания и недоедания, я понял, что полное их исключение просто не работает для меня. Это также не означает, что вы можете загружаться углеводами. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение установленного процента макронутриентов очень субъективно, было бы неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белков и 20 процентов жиров, а затем корректировать их.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеальной потери веса, Тауб-Дикс указывает нам на цельное зерно, нежирное мясо и морепродукты для белка и авокадо и орехи для жиров. Больше всего вам нужно искать продукты, которые не подвергались высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка № 5 в похудении: ваша диета стала слишком однообразной такие же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда монотонность приводит к самоуспокоенности, приводя к тому, что ваша потеря веса выходит на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одних и тех же количествах каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело.

Таким образом, когда вы приспосабливаетесь к новой диете, ваше тело больше не реагирует таким же типом потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после того, как вы уже похудели) — это не обязательно плохо — стабильность (в отличие от диеты йо-йо) заслуживает одобрения».»

15 Причины Ваш вес изменения в течение дня

изображения

  • ThinkStock
  • ThinkStock
  • ThinkStock
  • Thinkstock
  • GettyStock
  • GettyStock
  • ThinkStock
  • ThinkStock
  • ThinkStock
  • ThinkStock
  • ThinkStock
  • Getty
  • Thinkstock
  • Getty
  • Thinkstock
  • Thinkstock
  •  

    ИСТОЧНИКИ:

    Питание.gov (USDA.gov): «Заинтересованы в похудении?»

    CDC: «Точное измерение роста и веса детей в домашних условиях».

    BMC Public Health : «Точность и постоянство взвешивания, обеспечиваемые домашними напольными весами».

    Клиника Майо: «Диабет».

    Обзоры продуктов питания : «Вода, увлажнение и здоровье».

    Клиника Мэйо: «Неожиданная потеря веса».

    Журнал Канадской медицинской ассоциации : «Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей.

    Современные лекарства : «Прибавка в весе, вызванная приемом лекарств».

    Научные заметки: «Сколько весит галлон воды? Простой расчет».

    Ожирение : «Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, сидящих на диете, независимо от диеты и активности».

    Американский колледж спортивной медицины Health & Fitness Journal : «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивной деятельности».

    Американский журнал клинического питания : «Добавка жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физической нагрузке.

    Европейский журнал клинического питания : «Прием кофеина связан с успешным поддержанием потери веса».

    Клиника Майо: «Похудение».

    Гольденберг, К. Клинические методы: анамнез, физические и лабораторные исследования. 3-е издание , Butterworths, 1990.

    Kidney International Supplements : «Сердечно-сосудистые и другие эффекты потребления соли».

    Nutrición Hospitalaria : «Потребление натрия может способствовать увеличению веса; результаты исследования FANPE на репрезентативной выборке взрослого населения Испании.

    Японский журнал общественного здравоохранения : «Вес фекалий и его суточные колебания у молодых женщин. Часть 1. Обследование взаимосвязи фекальной массы с пищевыми привычками и образом жизни».

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Диарея».

    Сон : «Связь между продолжительностью сна и увеличением веса у взрослых: 6-летнее проспективное исследование семейного исследования в Квебеке».

    Sleep.org: «Как недостаток сна влияет на ваше тело.

    Клиника Майо: «Прибавка в весе во время менопаузы: остановить распространение среднего возраста».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.