Энерджи диет что это: Energy Diet » VeloLIVE

Энерджи Диет: что это такое?

Energy Diet что это такое Крепкий иммунитет, здоровое пищеварение, очищение организма, суточная калорийность, заряд бодрости, снижение веса, ускорение обмена веществ — и это только малая часть того, что даёт Вам Энерджи Диет. Начните употреблять его сейчас, и вы заметите изменения в организме. Заказать Energy Diet можете на сайте:

Смотрите так же:

Что входит в состав Энерджи Диет?

В составе коктейлей есть активно биологические вещества, при употреблении которых организм человека берёт только необходимое и полезное, избавляясь от вредного. Белки и жиры, углеводы и аминокислоты, витамины и минералы, пищевые волокна и клетчатка, а так же биологически активные вещества — всё это в оптимальном размере находится в 1-й банке Энерджи. Все полезные элементы накапливаются в организме, и как следствие, улучшают его работу, предотвращают появление заболеваний. Как и у любых других продуктов у Энерджи Диет есть противопоказания:
Если Вы страдаете алергией, что бы избежать проблем внимательно изучите состав. Вкусы ЭД разные, если в составе коктейля есть запрещённый Вам продукт, это не значит что другой вид напитка так же будет Вам противопоказан. Так как по составу коктейли различаются, в зависимости от вида. Подберите для себя тот, который не вызовет у Вас алергическую реакцию, если Вы алергик. Выбирайте ED правильно и хорошее состояние, Вам обеспечены!

Что является основой Энерджи Диет?
Для Вас уже создана специальная программа, следуя которой Вы получите желаемый результат. Создатели продукта, разработали программы, которые способствуют снижению веса, набору мышечной массы или же просто поддержанию веса. Всё что от Вас необходимо, это полное соблюдение программы. При этом, не употребляя вредных продуктов, которые усугубят Ваше положение. Желаете быть крепкими и здоровыми? Быть обладателями стройной фигурой? Начните употреблять Energy Diet.

Если Вы принимаете ЭД, полностью отказываться от обычной пищи не стоит. Вы так же можете употреблять полезные, богатые витаминами и аминокислотами: рыбу, мясо, овощи, фрукты. Воздержитесь от вредных продуктов, они лишь ухудшат Ваше состояние и отодвинут желаемый результат.

Самый простой, эффективный, вкусный продукт, заменяющий полноценный приём пищи!

По мимо коктейлей Energy Diet, в NL International теперь есть инновационный продукт, который питает Ваш организм витаминами и микроэлементами, придаёт энергии, борется с лишним весом и выстраивает идеальный силуэт и рельеф, невероятно вкусный протеин Energy Pro. Это, новинка компании, созданная для всех худеющих и занимающихся спортом, способствующая поддержанию белка на нормальном уровне. Белок — строитель мышц человека. Снабжает организм белком, сывороточный протеин Энерджи Про, приобрести который Вы можете тут:

 

 

Энерджи диет: Диеты: Эффективные диеты

Меню первого этапа выглядит так:

  • Завтрак — коктейль Energy Diet.
  • Второй завтрак — 1/2 коктейля Energy Diet.
  • Обед — суп или омлет Energy Diet.
  • Полдник — 1/2 коктейля Energy Diet.
  • Ужин — коктейль Energy Diet, к которому можно добавить 100-200 граммов салата из овощей (огурцы, перец, помидоры, сельдерей, зелень).

На втором этапе питания в системе Энерджи диет происходит некоторое расширение рациона, в нем появляются полноценные обед и завтрак, а коктейли заменяют перекусы и ужин.

Меню второго этапа следующее:

  • Завтрак — каша, запеканка, крупяное или овощное блюдо из вашего обычного рациона.
  • Второй завтрак — 1/2 коктейля Energy Diet.
  • Обед — суп или щи, второе, напиток.
  • Полдник — 1/2 коктейля Energy Diet.
  • Ужин — коктейль Energy Diet.

На третьем этапе вы постепенно переходите на обычное питание с уменьшением калорий. Тогда коктейль Energy Diet остается только на ужин, а перекусы представляют собой малокалорийные фрукты или кисломолочные продукты.

Меню третьего этапа такое:

  • Завтрак — привычное питание.
  • Второй завтрак — яблоко.
  • Обед — суп или щи, привычное второе блюдо, напиток.
  • Полдник — груша или треть банана, киви.
  • Ужин — коктейль Energy Diet.

Помимо всего прочего, во время употребления продуктов системы Energy Diet необходимо потреблять достаточное количество жидкости, до 2 литров воды в день в виде обычной питьевой или слабо-минеральной воды, чая или кофе без сахара.

На втором и третьем этапах диеты, при переходе на обычную пищу, ограничивайте в потреблении продукты с высоким содержанием углеводов — рис, пасту, продукты с тестом, белый хлеб, манку, кушайте постное мясо. В Energy Diet требуется категорический отказ и от сладостей, их предлагают заменить коктейлями со вкусами шоколада или ванили (если вас это утешит).

Далее постепенно надо переходить на принципы здорового питания и продолжать его придерживаться уже без коктейлей.

Противопоказания

Система Energy Diet позиционируется для потребления здоровыми женщинами и мужчинами. Поэтому если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде стоит посоветоваться с доктором.

Запрещено использование данных коктейлей при беременности, кормлении грудью, в детском возрасте. Хотя производители и пишут, что данные коктейли можно применять подросткам, однако врачи в этом вопросе категоричны: до 18-20 лет, пока обмен веществ окончательно не устоится, не стоит проводить эксперименты с коктейлями и похудением.

Особую осторожность нужно проявлять при применении Energy Diet аллергикам: в составе коктейлей есть достаточно аллергенные добавки. Тщательно изучайте этикетки, а в идеале — откажитесь от подобного способа снижения веса. То же относится к людям с проблемами желчевыводящих путей и поджелудочной железы, а также болезнями почек.

Метод похудения при помощи системы Energy Diet в целом достаточно спорный, подходит он очень занятым людям, которые не имеют возможности готовить полноценные низкокалорийные блюда или нерегулярно питаются, не могут посещать тренажерный зал и получать адекватных нагрузок.

Потребление коктейлей, которых всего 11 видов, может быстро наскучить. Захочется «махнуть» с друзьями на шашлыки — и тогда неминуемы срывы. Кроме того, данные коктейли, мягко скажем, недешевы, а для того чтобы они не наскучили через несколько дней, их надо менять. Подумайте — готовы ли вы морально, финансово и физически к такому методу?

Если вам это подходит — проконсультируйтесь с врачом и в добрый путь к стройной фигуре!

Вся правда о Энерджи Диет :: Energy-Dieta.ru

Производители Энерджи Диет постоянно собирают обратную связь от потребителей, на основании чего сформировался рейтинг наиболее распространенных заблуждений по поводу продукта. Причем, эти заблуждения распространяют как противники, убежденные, что в nl energy diet нет ничего полезного, так и приверженцы, утверждающие, что ЭД – панацея от всех бед. В этой статье мы расскажем всю правду о Energy Diet.

Правда первая: Энерджи диет нельзя назвать «100% натуральным продуктом»

Натуральный – это помидор на бабушкиной грядке. Когда же мы говорим о таком сложном продукте, который был создан человеком с помощью современных технологий, называть его натуральным некорректно.

А как же тогда говорить правильно? Правильно говорить, что Энерджи Диет – это высокотехнологичный продукт, который создается на основе природных компонентов. Часть витаминов, содержащихся в коктейлях, привносятся натуральными ингредиентами: ацеролой, королевским желе и др.

  • Для примера, в одном из вкусов Energy Diet в качестве натурального красителя использован порошок свеклы.
  • Также используется загуститель натурального растительного происхождения – камедь целлюлозы и тары.

Правда вторая: Не всякая химия – вред для организма

Некоторые люди обобщают понятия, говоря, что всякий заменитель пищи – это химия, а химия – вред. Однако, говорить так, мягко говоря, безграмотно. Химические процессы происходят везде и постоянно, в том числе и у нас в организме. Вред человеку приносит не химия, а те, кто использует во вред ее достижения.

Добавляя в состав пищевых продуктов запрещенные компоненты, делая их небезопасными для здоровья.

Компоненты, которые используются при производстве Энерджи Диет, разрешены в пищевой промышленности и всегда проходят жесткий контроль.

Состав Энерджи Диет на 100 процентов разрешен законодательно, и при этом он постоянно совершенствуется со временем.

Например, из коктейлей, производимых в России, исключили гуарану, по рекомендации российского законодательства. Также из ЭД убрали подсластитель аспартам, который по закону не запрещен, но пользуется негативной репутацией.

Производители Энерджи Диет и обладатели данной торговой марки являются и потребителями ED. И они убеждены, что продукт должен быть полезным и безопасным.

Правда третья: Энерджи Диет не лечит от всех болезней!

Energy Diet – это не лекарство, а сбалансированное питание. Продукт был разработан для здоровых людей, и при наличии болезней компания настоятельно рекомендует согласовывать с врачом использование Энерджи Диет.

Но многие клиенты, используя продукт, замечают впоследствии, что ЭД производит на них оздоровительный эффект. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы об Энерджи Диет, даже запечатленные на видео.

Почему так происходит? Людей лечит не продукт, а сам организм, который при употреблении Энерджи Диет получает сбалансированное сочетание всех так необходимых ему компонентов и освобождается от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ, приходит в норму вес, и, как следствие, уровень сахара в крови, давление, уровень холестерина.

Правда четвертая: Energy Diet не подходит абсолютно всем без исключения.

ЭД – продукт, состоящий из многочисленных компонентов, поэтому, если вы имеете какие-то противопоказания, аллергии или другие проблемы, то внимательно ознакомьтесь с составом продукта и выберите тот коктейль или суп, который вам подходит.

Например, вкусы «Капучино» и «Кофе» имеют в составе кофеин, который не стоит употреблять:

  • детям до 18 лет,
  • пожилым людям,
  • беременным и кормящим девушкам,
  • людям, страдающим бессонницей,
  • и т. д.

Какой-то из компонентов коктейлей может вызвать и пищевую аллергию. Например, если у вас непереносимость йода, то вам нельзя кушать Энерджи Диет, так же, как и морскую капусту.

И, как уже было сказано выше, при наличии у вас серьезных заболеваний, свой рацион всегда надо обсуждать с врачом, в том числе и возможность использования Energy Diet.

Энерджи Диет был создан для взрослых, поэтому коктейли не могут использоваться для кормления детей раннего возраста. С подросткового же возраста его можно добавлять в питание. ЭД может решить многие проблемы в этом возрасте, такие как дефицит веса, проблемы с пищеварением и др. растущему организму нужно гораздо больше витаминов, аминокислот, минералов, питательных веществ, белка, чем взрослому.

Правда пятая: почти не бывает так, чтобы одному человеку нравились абсолютно все вкусы Энерджи Диет.

Если вы в первый раз покупаете коктейль, и берете его наугад, никогда не пробовав, он вам может не понравиться.
Гамма вкусов Энерджи Диет включает сладкие и соленые вкусы, жидкие горячие супы, пюре, кашу, и даже плотный омлет и хлеб. Кому-то нравится курица, кому-то томат, кому-то ваниль, а кому-то кофе. Самые «ходовые» вкусы, которые нравятся большинству — это ваниль, банан, шоколад, кофе, капучино, из соленых — курица и грибы.

Есть четкая инструкция, как приготовить Энерджи Диет, в которой учтены все нюансы, и вкусовые качества в том числе. Самый вкусный коктейль получается, если его делать на молоке. Но некоторые делают на кефире, на воде, на соевом молоке, на овощном бульоне. Это допустимо, но вкус будет уже другой, это надо учитывать.

Кроме всего прочего, потребители Энерджи Диет уже пробовали разные варианты смешивания вкусов, например, грибы с томатом, курицу с овощами, ваниль с клубникой. Так получаются новые, очень вкусные варианты.

Правда шестая: продукты Энерджи Диет не могут полностью заменить обычную еду.

Но один или несколько приемов пищи в день ЭД заменить может. Это сбалансированная еда, которой можно питаться долго. Но не нужно отказываться от обычных овощей, фруктов, рыбы и т. д.

Правда седьмая: Энерджи Диет не волшебный порошок, от которого вы немедленно похудеете.

Если у вас есть избыточный вес, и вы пьете Энерджи Диет строго по программе, то вы, конечно, похудеете.
Но если вы собираетесь и дальше пить пиво с чипсами, то Energy Diet вам не поможет.

Энерджи Диет программы предполагают сокращение калорий, съеденных вами за день, но при этом вы сохраните активность и работоспособность, так как будете получать все компоненты, необходимые организму.

стоит ли покупать и принимать коктейли

Автор: iforget • Дата публикации: 17.08.2020

О продукции Energy Diet слышал практически каждый.

Только информация очень спорная и противоречивая. Но достаточно изучить состав продукции и возможности ее применения, как все становится на свои места. «Энерджи Диет» действительно выступает качественной заменой привычной пище, что доказано многими пользователями, в том числе диетологами и спортсменами.

По поводу оформления заказа и покупки «Энерджи Диет» в Москве и Московской области вы можете узнать здесь https://proenergydiet.ru/buy/russia/moskva-i-moskovskaya-oblast/moskva. А пока предлагаем подробнее изучить состав, возможности и плюсы применения продукции в разных целях.

Состав и особенности «Энерджи Диет»

Energy Diet – разновидность функционального питания производства компании NL International. Представляет собой концентрированную сухую смесь со сбалансированным составом, который обеспечивает организм человека всем необходимым. Эта смесь применяется для приготовления коктейлей, которые употребляются дополнительно или вместо основных приемов пищи.

В составе «Энерджи Диет» содержатся:

  • Соевый и гороховый протеин. Это разновидность растительного белка, активно применяемого для роста и развития мышц.
  • Простые углеводы. Они дают организму необходимое количество энергии и заряд бодрости, повышая общий тонус.
  • Клетчатка. Благоприятно воздействует на пищеварительную систему.
  • Инулин. Пребиотик, стимулирующий рост питательной микрофлоры кишечника и укрепляющий иммунитет.

Еще в составе «Энерджи Диет» присутствуют 12 витаминов, 11 минералов и 22 аминокислоты. Все это делает продукт полезным не только для похудения, но и в целом для здоровья человека.

Почему худеющие выбирают «Энерджи Диет»

Главный плюс коктейлей Energy Diet заключается в их простом приготовлении. Достаточно смешать порцию сухой смеси с определенным количеством молока или воды (указывается в инструкции), и напиток готов к употреблению. Это удобно, поскольку не нужно тратить время на приготовление пищи. В то же время вы получаете все питательные компоненты, необходимые организму.

Еще несколько плюсов продукции Energy Diet:

  • Большая линейка вкусов, в которой представлены не только коктейли, но еще и супы, и даже омлет.
  • Компактные размеры баночки, позволяющие везде брать ее с собой и не пропускать прием пищи.
  • Наличие разработанных программ как для снижения веса, так и для набора мышечной массы (производитель предлагает программы для худеющих и для спортсменов).

Таким образом, «Энерджи Диет» позиционируется не просто как полезное сбалансированное питание. Коктейли могут одновременно выступать в качестве источника протеина и даже гейнером, который спортсмены используют для получения дополнительного количества калорий, помогающих набрать массу. Это позволяет применять продукцию самым разным категориям потребителей, которые точно смогут добиться поставленных целей в похудении или приросте мышц.

Оставьте первый комментарий

Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[02. 03.2022]

FILIPPOV DYNASTY — выбор профессионалов

Что дает спорт людям? Все, что угодно. От физических нагрузок до избавления от депрессий. Поэтому занятия спортом, на мой взгляд, — это лучший способ, чтобы справиться с любыми негативными эмоциями. Если у ребенка с самого детства сформировать привычку заниматься спортом, он не будет иметь проблем со здоровьем, так как спорт развивает все без исключения. Для эффективных занятий различными видами с…

[25.02.2022]

Виды восточных единоборств

Главная особенность восточных единоборств заключается в том, что противники сражаются один на один. Они наносят удары по определенным правилам, за соблюдением которых следит судья. Такой спорт имеет жесткую философию, способствует повышению физической выносливости, эмоциональной закалке. Главные особенности Главная цель таких сражений заключается в том, чтобы продемонстрировать лучший результат . ..

[22.02.2022]

Ярмоленко грозит дисквалификация за рекламу ставо

Многие спортсмены любят пощекотать себе нервы. Одни покупают долю в букмекерских компаниях, другие заключают ставки на спорт. К примеру, как страстный беттер Флойд Мейвезер. Однако, игрок Вест Хэма, украинец Андрей Ярмоленко решил пойти по другому пути. Он принял участие в рекламе украинской БК, за что может схлопотать длительную дисквалификацию. Что произошло? На данный момент нет официального …

[09.02.2022]

Почему стоит снять домик в Карпатах?

Карпаты — идеальное место для отдыха в любое время года. Это место, бесспорно, является одной из жемчужин Украины. Чистая экология, прекрасные панорамные виды и масса идей для активного отдыха. Проводить время здесь можно для поиска вдохновения, в большой компании или для организации семейного досуга. Единственный вопрос: где остановиться? Конечно, всегда можно отправиться в отель. Но это т…

[21.01.2022]

Надёжные беговые дорожки для дома

Беговая дорожка — это незаменимый тренажёр в современных условиях жизни. При выборе необходимо обращать внимание на мощность силового агрегата, амортизаторы, регулировку угла наклона, характеристику самого полотна и максимальный вес пользователя. Подобрать подходящую модель поможет каталог беговых дорожек в спб, где представлено около 30 крупнейших брендов. Рассмотрим некоторые модели тренаж…

последние отзывы медиков и принцип действия

Самая большая трудность, которую вызывает отдельное питание при похудении, – это необходимость постоянно покупать нужные продукты и готовить для себя отдельные блюда. На все это уходит масса времени и сил. Но есть средства, которые способны избавить нас от этого. Речь идет о так называемых жиросжигающих коктейлях. Один из его видов носит название «Энерджи диет». Отзывы врачей об этом продукте в основном положительные. Специалисты утверждают, что это средство полностью безопасно для здоровья и, кроме того, действительно эффективно в борьбе за хорошую фигуру. При этом не нужно будет ничего готовить. Просто разводите продукт водой или нежирным йогуртом и пьете. В нем содержится масса питательных веществ, необходимых для нормального протекания всех жизненных процессов в организме. Поэтому беспокоиться о своем здоровье не стоит. Кроме лишних килограммов, вы не потеряете ничего.

Состав продукта

В чем же секрет коктейлей «Энерджи диет»? Отзывы врачей говорят о его хорошей эффективности для похудения. Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно обратить внимание на состав данного средства. В него входят жиры, белки, углеводы, различные витамины и минеральные вещества. Таким образом, можно сделать вывод, что порция данного коктейля представляет собой альтернативу полноценному приему пищи. При этом продукт обладает очень низкой калорийностью.

Как принимать

Коктейль для похудения «Энерджи диет» выпускается в виде порошка в небольших порционных саше. Принимать его нужно из расчета 1 пакетик на один раз. Диетологи советуют для начала заменить завтрак или ужин коктейлем. Затем можно утренний прием пищи оставить неизменным, вместо обеда выпить стаканчик продукта, а от вечерней трапезы отказаться вовсе. Производитель заявляет, что уже через месяц подобной схемы питания вам потребуется новый гардероб с вещами на 1-2 размера меньше. Полный курс приема составляет от месяца до полугода. Каких-либо противопоказаний для применения данного средства не существует. Однако нужно следить за своим здоровьем. Если при приеме данного продукта вы почувствуете себя плохо, следует от него полностью отказаться.

Что еще необходимо для похудения

Достаточно ли для избавления от лишнего веса только употребления коктейлей «Энерджи диет»? Отзывы врачей утверждают, что данный продукт будет эффективен и без дополнительных мер по устранению лишних сантиметров. Однако, как говорят специалисты, результат будет гораздо ощутимее, если при этом вести активный образ жизни. Занятия фитнесом или упражнения на тренажерах – идеальный вариант.

Отзывы женщин

Можно считать, что доказана эффективность коктейлей «Энерджи диет»? Отзывы врачей о них мы уже слышали. А теперь узнаем мнение тех, кто воспользовался данным продуктом в целях похудения. Положительных комментариев в пользу этого средства достаточно. Люди пишут, что действительно «работает». Некоторым с его помощью удалось сбросить до 15 кг за месяц. Неплохой результат, не правда ли? Отрицательные отзывы о коктейлях говорят о проблеме удержания веса после отмены препарата. Стоит иметь в виду, что следить за питанием нужно будет постоянно. В противном случае потерянные килограммы вернутся в двойном размере.

Мы выясняли, эффективны ли коктейли «Энерджи диет» для похудения, и пришли к выводу, что они действительно могут дать хороший результат, который стоит закрепить занятиями в спортзале.

Независимый обзор продукта Energy Diet Smart от NL | fitline-sport

В интернете очень много споров на счет относительно нового продукта функционального питания Energy Diet от NL. Много кто говорит, что это химия и все это вредно, кто-то говорит, что это питание кому-то помогло похудеть. Редакция нашего портала купила такую коробочку, и смотрим что получилось.

Итак, хотим обратить внимание на то, что это НЕ РЕКЛАМНАЯ СТАТЬЯ, мы просто постараемся разобраться в вопросе, который интересует многих, а конкретнее – что же это за продукт Energy Diet. Меня зовут Оксана, я редактор портала. Поэтому продукт буду тестировать естественно на себе. Если кому-то интересно узнать можно ли на нем худеть, сразу оговорюсь, что не буду на себе проверять как на нем худеется, так как мой рост 170 см, вес 52 кг, так что худеть особо некуда. Но это не повод для разочарования, так как ниже в статье расскажем о человеке, который использовал этот продукт, и ему удалось похудеть. Главное, что хотелось бы отметить – это НЕ ПРОДУКТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, А ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, которое содержит все необходимые элементы правильного питания. Производитель заверяет, что им можно заменять традиционные приемы пищи. Проще говоря – это вкусное правильное питание, содержащее правильный баланс БЖУ, простое в употреблении и приготовлении. А если мы правильно питаемся, то соответственно избавляемся от лишних килограммов.

Итак, хотим обратить внимание на то, что это НЕ РЕКЛАМНАЯ СТАТЬЯ, мы просто постараемся разобраться в вопросе, который интересует многих, а конкретнее – что же это за продукт Energy Diet. Меня зовут Оксана, я редактор портала. Поэтому продукт буду тестировать естественно на себе. Если кому-то интересно узнать можно ли на нем худеть, сразу оговорюсь, что не буду на себе проверять как на нем худеется, так как мой рост 170 см, вес 52 кг, так что худеть особо некуда. Но это не повод для разочарования, так как ниже в статье расскажем о человеке, который использовал этот продукт, и ему удалось похудеть. Главное, что хотелось бы отметить – это НЕ ПРОДУКТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, А ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, которое содержит все необходимые элементы правильного питания. Производитель заверяет, что им можно заменять традиционные приемы пищи. Проще говоря – это вкусное правильное питание, содержащее правильный баланс БЖУ, простое в употреблении и приготовлении. А если мы правильно питаемся, то соответственно избавляемся от лишних килограммов.

Начнем с самого начала, и самого распространенного вопроса: «А НЕ ХИМИЯ ЛИ ВСЕ ЭТО???»

Итак, начнем смотреть состав на коробке. Что мы видим:

— Multiprotein Complex (изолят соевого белка, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка) — Витаминно-минеральный комплекс (калия цитрат, трикальцийфосфат, магния цитрат, железа фумарат, кремния диоксид, витамин C, цинка цитрат, витамин Е, витамин РР, марганца аспарагинат, витамин В5, витамин А, меди аспарагинат, витамин В6, витамин D3, витамин В1, витамин В12, хрома пиколинат, витамин В2, витамин В9, калия йодид, биотин)

— Multiprotein Complex (изолят соевого белка, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка) — Витаминно-минеральный комплекс (калия цитрат, трикальцийфосфат, магния цитрат, железа фумарат, кремния диоксид, витамин C, цинка цитрат, витамин Е, витамин РР, марганца аспарагинат, витамин В5, витамин А, меди аспарагинат, витамин В6, витамин D3, витамин В1, витамин В12, хрома пиколинат, витамин В2, витамин В9, калия йодид, биотин)

— Лецитин

— Палатиноза

— Мальтодекстрин

— Инулин

— Волокна пищевые цитрусовые

— Ароматизаторы

— Камедь целлюлозы (стабилизатор)

— Бето-каротин (краситель)

— Камедь тары (стабилизатор)

— Enzyme Complex (бромелайн, папаин)

— Подсластитель (цикламат натрия, сахаринат натрия)

— Экстракт гриффонии

Я не медик, поэтому выяснение каждого компонента буду как и все, через поисковик. Загуглив каждый из компонентов, получаю определенные выводы. Начнем с Multiprotein Complex.

Multiprotein Complex – это обычный протеиновый порошок. Те, кто постоянно активно тренируется в зале, должны о нем знать. Здесь нет ничего нового и сверхъестественного, так что не будем на нем долго останавливаться. Одно, что нужно о нем знать – это то, что он помогает формированию и росту мышц. Очень полезен в сочетании с физическими нагрузками.

Далее, витаминно-минеральный комплекс. Здесь тоже все понятно, мы же пьем витамины. Просто порцией ED мы заменяем традиционную еду, и нам нужно восполнять витамины, которые мы из нее получаем. Поэтому производители ввели этот комплекс в продукт.

Все остальные по списку компоненты (лецитин, палатиноза, мальтодекстрин, инулин, волокна пищевые цитрусовые, экстракт гриффонии) – это все элементы растительного натурального происхождения. Например, инулин – это природный полисахарид (полифруктозан), получаемый из растений, коих насчитывается более трех с половиной тысяч. Молекула инулина представляет собой цепочку из приблизительно 30-35 остатков фруктозы, молекулярная масса составляет от 5000 до 6000. Вкус имеет сладковатый.

Многие из этих компонентов используется для производства детского питания. Не буду расписывать термин каждого компонента, так как это все есть в интернете. Можно загуглить каждый из компонентов и прочитать описание. Могу резюмировать только, что никакой химии именно в этих компонентах нет.

Далее, стабилизаторы, ароматизаторы, подсластители

В стабилизаторах и ароматизаторах ничего полезного нет. Это факт. Если вас они пугают, и вы придерживаетесь исключительно натуральных продуктов, т.е. не покупаете в магазине йогурты, творожки, сырки, магазинные салаты, мороженое, сладости и пр., то просто не употребляйте этот продукт. Для тех, кто и так покупает все вышеперечисленное, то наличие стабилизаторов не должно их напугать. Так как в большинстве продукции, которая лежит на прилавках наших магазинов, есть эти стабилизаторы и подсластители.

Производители не просто так вводят их в продукт. Если пить обычный протеиновый порошок с витаминами, вкус будет отвратительным. На второй день «сидения» на такой диете, вы просто вернетесь к своему обычному рациону питания. Поэтому пугаться ли вам уже обычных добавок, которые есть в половине продуктов, которые мы употребляем, это личное дело каждого.

Далее, энергетическая ценность на 1 порцию (т.е. 30 г)

Белки: 15,5 г На готовый продукт (+ молоко) 22 г Жиры: 2,2 г На готовый продукт (+ молоко) 5 г Углеводы: 5 г На готовый продукт (+ молоко) 15 г Для меня, как человека тренирующегося, такое соотношение вполне подходит.

Белки: 15,5 г На готовый продукт (+ молоко) 22 г Жиры: 2,2 г На готовый продукт (+ молоко) 5 г Углеводы: 5 г На готовый продукт (+ молоко) 15 г Для меня, как человека тренирующегося, такое соотношение вполне подходит.

НО ЭТО ВСЕ БЫЛА ТЕОРИЯ, ПЕРЕХОДИМ К ПРАКТИКЕ

Итак, я сыплю в шейкер с молоком этот порошок. Тщательно взбалтываю. Болтать реально приходится долго, так как порошок долго растворяется. Ну вот, пробуем. На вкус неплохо и непривычно. Пусть лучше будут эти подсластители, так как с ними действительно получается вкуснее, прямо как молочный коктейль в кафе. Пробую напиток вечером, чтобы заменить им ужин. Проходит час, хочу есть. Аппетит утоляет, но ненадолго. Опять делаю коктейль. Через час еще один… Если так все пойдет, коробка уйдет быстро.

Итак, я сыплю в шейкер с молоком этот порошок. Тщательно взбалтываю. Болтать реально приходится долго, так как порошок долго растворяется. Ну вот, пробуем. На вкус неплохо и непривычно. Пусть лучше будут эти подсластители, так как с ними действительно получается вкуснее, прямо как молочный коктейль в кафе. Пробую напиток вечером, чтобы заменить им ужин. Проходит час, хочу есть. Аппетит утоляет, но ненадолго. Опять делаю коктейль. Через час еще один… Если так все пойдет, коробка уйдет быстро.

Проходит неделя

Видимо зря я переживала на счет того, что коробка быстро закончится. Видимо организм сначала не сразу воспринял отказ от традиционной еды, поэтому требовал что-то еще. Последующие дни я использовала все меньше коктейлей для насыщения. Еще я использовала их для перекусов. Кстати, на счет перекусов. Все тренера постоянно говорят, что нужно питаться часто и маленькими порциями. Такие требования становятся просто невыполнимыми, когда у тебя насыщенный рабочий день. Через каждые 2-3 часа надо изощряться, чтобы как-нибудь что-нибудь съесть. Есть такой совет: перекусывайте орехами или фруктами. Ну представьте сами, не каждый работник может сидеть и хрустеть на весь офис орехами. Или ему внезапно задают важный вопрос, а у него полный рот орехов или чего-нибудь там еще. На себе проверила, что коктейль ED гораздо удобнее. В целом принципом работы коктейля я довольна. Для меня на удивление главным критерием стало удобство. Ужин я все-таки предпочла традиционный, а ED оставила только на перекусы, так как повторюсь, что метаболизм у меня хороший и сбрасывать килограммы я не собираюсь. Для тренировок коктейль тоже хорошо подходит, особенно которые направлены на похудение. Но хочу отметить, что такая еда далеко не всем по нраву, скажем, на любителя.

Видимо зря я переживала на счет того, что коробка быстро закончится. Видимо организм сначала не сразу воспринял отказ от традиционной еды, поэтому требовал что-то еще. Последующие дни я использовала все меньше коктейлей для насыщения. Еще я использовала их для перекусов. Кстати, на счет перекусов. Все тренера постоянно говорят, что нужно питаться часто и маленькими порциями. Такие требования становятся просто невыполнимыми, когда у тебя насыщенный рабочий день. Через каждые 2-3 часа надо изощряться, чтобы как-нибудь что-нибудь съесть. Есть такой совет: перекусывайте орехами или фруктами. Ну представьте сами, не каждый работник может сидеть и хрустеть на весь офис орехами. Или ему внезапно задают важный вопрос, а у него полный рот орехов или чего-нибудь там еще. На себе проверила, что коктейль ED гораздо удобнее. В целом принципом работы коктейля я довольна. Для меня на удивление главным критерием стало удобство. Ужин я все-таки предпочла традиционный, а ED оставила только на перекусы, так как повторюсь, что метаболизм у меня хороший и сбрасывать килограммы я не собираюсь. Для тренировок коктейль тоже хорошо подходит, особенно которые направлены на похудение. Но хочу отметить, что такая еда далеко не всем по нраву, скажем, на любителя.

Кому реально удалось похудеть на Energy Diet

Поэтому о том как на нем худеется, можете узнать у нашей подписчицы в рубрике «реальные истории похудения». Мы целый раздел посвятили ее похудению. Алина подробно рассказывает о своем рационе (даже помимо ED) и упражнениях. У нее классическая ситуация: похудение после родов. За месяц ей удалось сбросить около 8 кг.

Поэтому о том как на нем худеется, можете узнать у нашей подписчицы в рубрике «реальные истории похудения». Мы целый раздел посвятили ее похудению. Алина подробно рассказывает о своем рационе (даже помимо ED) и упражнениях. У нее классическая ситуация: похудение после родов. За месяц ей удалось сбросить около 8 кг.

Моя первая банка Energy Diet, или как я легко похудел на 7 кг.

Эта история началась примерно полгода назад, когда ко мне пришел в гости друг, которого я не видел буквально 3 недели. Я даже не сразу понял, что было не так, но приглядевшись, заметил, что мой кореш, который примерно имел такую же комплекцию что и я (т.е. пару десятков килограмм лишнего веса), выглядел намного лучше, чем прежде, поскольку волшебным образом «постройнел» с момента нашей прошлой встречи. В ответ на мой вопрос, я выяснил, что друг последние 2 недели употребляет какое-то функциональное питание, с помощью которого он и похудел на 12 килограмм.

Кстати, это фотография, на которой я и мой кореш в 2012 году на сплаве,

А это он же, но уже в марте 2016, ряха его стала меньше, не правда ли!?

Собственно, так я и узнал о существовании некоего «волшебного порошка», с помощью которого можно за сравнительно короткий промежуток времени сбросить солидное количество лишних килограмм, поэтому сегодня я расскажу о своем опыте коррекции собственного веса с помощью Energy Diet.

Для начала, буквально пару слов, что такое Energy Diet (или, далее по тексту — ЕД, Энерджи Диет), а также небольшое пояснение того, что этот продукт если разобраться, не является «волшебным порошком» для похудения, как наверное могло показаться из моего вступления, а вполне себе вписывается в общую концепцию похудения посредством подсчета калорий, о чем я подробно писал здесь.

Energy Diet — представляет собой функциональное питание

которое сочетает в себе практически полный состав необходимых для правильной работы организма компонентов: белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Готовить порцию этого питания очень просто — добавляем ЕД в молоко 1,5 жирности, трясем шейкер, получаем полноценный и сбалансированный прием пищи состоящий всего из 211 калорий.

Механизм работы этого продукта прост и понятен, поскольку в результате включения в Ваш ежедневный рацион сбалансированной и богатой полезными элементами пищи, в организме начинают правильно функционировать обменные процессы, что приводит к повышению жизненной активности человека и общему улучшению Вашего здоровья. (Для получения дополнительной информации о данном продукте и о том, как с его помощью похудеть, Вы можете ознакомиться с презентацией Energy Diet на сайте компании NL International).

Коррекция веса с помощью Энерджи Диет — совершенно логично вписывается в общую концепцию похудения посредством подсчета калорий, и я обязательно подробно посвящу этой теме свою следующую статью. Ну а здесь, я просто решил поделиться опытом того, как очень просто и легко можно скинуть 5-7-10 килограмм (все зависит от особенности Вашего организма и количества лишнего веса). Результат сброшенного веса, безусловно, у каждого будет свой, но я совершенно уверен, что результат гарантированно будет у каждого!

Теперь я вернусь к самому началу этой статьи, точнее, к опыту похудения своего друга. Рецепт похудения его на 12 килограмм всего за 2 недели, с его слов, был прост до безобразия!!! Покупаете 1 банку Энерджи Диет (суп, коктейль, омлет или кашу — без разницы, что это будет!) и заменяете этим продуктом всего один прием пищи — свой ужин! Все!

Я, блин, пять лет безуспешно боролся с собственным весом!!! искал варианты, искал методы и способы похудения, взвешивал ежедневно еду на весах (когда считал калории), ел несколько дней подряд гречку (когда пробовал моно диету), жрал мясо и садил печень (когда пробовал «кремлевскую» диету), а здесь, оказалось — просто покупаешь какую-то банку, и на тебе! Похудение случилось!

Говоря по совести — никогда бы не поверил если бы мне сказали что это возможно, но здесь был живой пример (я про друга), который реально, еще каких-то три недели назад был на 10 кг. крупнее!

И знаете, что я сделал? Правильно — залез на официальный сайт компании NL International, зашел в каталог интернет магазина в верхнем (или левом) меню выбрал раздел «Функциональное питание», ознакомился с продукцией и остановил свой выбор на курином супе. Я так решил: если заменять ужин, то нужно брать суп, поскольку сладкие вкусы коктейлей энерджи диет у меня как-то с ужином вообще не ассоциируются.

Далее, в разделе «география» я нашел ближайший к себе магазин, пришел туда и купил банку супа и шейкер (поскольку друг посоветовал). Купить что-либо в магазинах NL International, или через их официальный сайт (а там можно вообще доставку на дом заказать!) можно только назвав ID менеджера.

Если решите делать покупку ЕД для похудения, можете назвать этот ID 007-851634. Вдруг Вам будет все равно, а мне от этого станет немного приятно.

Итак, суп и шейкер купил, молоко купил, и полный предвкушения приступил к своему эксперименту по сбросу лишнего веса с помощью продукта Энерджи Диет. Велосипед не изобретал, делал так, как говорил друг: вечером разводил в шейкере суп, и ужинал им 5 дней в неделю, в общей сложности 3 недели (просто 1 банка содержит в себе 15 приемов пищи, вот и получилось 3 недели), разумеется, в выходные ел что хотел и в количестве, котором хотел…

Да, также очень важно! На ужин, кроме супа, больше ничего не жрать по вечерам!!! Если вообще невтерпеж, можно делать еще половину порции.

Мой результат — 7 килограмм за 3 недели. На фото справа мой вес 121 кг., на фото слева — 114кг. Вроде так себе результат, но представьте себе, что он мне практически НИЧЕГО НЕ СТОИЛ! Кроме того, после замены одного только ужина Energy Diet я реально начал меньше жрать, и практически вообще перестал опустошать холодильник перед сном!

Что еще полезного со мной произошло — я стал замечать, что мои пищевые привычки вообще стали меняться, а именно — я практически перестал хотеть есть колбасу, сосиски и меня совсем перестал интересовать фаст фуд! А самое главное — мой вес закрепился на 113-114 килограмм, и даже после бурных выходных очень быстро возвращался к этому значению! Другими словами, я уже около 2-3 месяцев ни разу не весил больше 114 кг. , вместо предыдущего своего постоянного значения в 121! А вообще, я даже, уже видел на весах вес в 111 с копейками!

Так я выгляжу на момент написания настоящей статьи… Как видно, есть еще куда стремиться! Но в любом случае, я стал более активным, бодрым и энергичным. Стал заниматься спортом, делаю пробежки по утрам, и общее самочувствие мое значительно улучшилось. Сам продукт ЕД — теперь мной не воспринимается как некая добавка к пище, я отношусь к нему как к еде, одному из продуктов питания, точно также, как я отношусь к молоку, курице или хлебу. Полезность Energy Diet с лихвой компенсирует не полезность современного питания (когда яблоки не чернеют, курица выращивается за 2 месяца, творог горит, и йогурт храниться по несколько месяцев), именно поэтому сочетание обычной пищи с ЕД — просто находка в сегодняшней продуктовой ситуации.

Какие у меня планы? Буду дальше изучать влияние Energy Diet на мой организм, ну и конечно, буду стараться по возможности делиться с Вами полученным опытом, может, и Вы на моем примере, решите что-то изменить в своей жизни!?

Поскольку я делюсь собственным опытом по похудению, я надеюсь получить обратную связь с посетителями моего сайта! Не стесняйтесь, спрашивайте, если кого что-то заинтересовало (или через комментарии, или наши группы в социальных сетях), и если необходимо что-либо уточнить, обязательно постараюсь ответить! Всем пока, заходите к нам еще! Ну и удачи в поиске собственного способа похудения!


Диета для повышения энергии – Центр диеты и питания

Совмещение обязанностей на работе, в личной жизни и в семье может привести к недосыпу, слишком большому стрессу и слишком малому количеству времени.

Тем не менее, даже когда вы очень заняты, никогда не экономьте на здоровом питании. Ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать наилучшим образом и бороться с ежедневным стрессом и усталостью жизни.

Энергия и диета: как организм превращает пищу в топливо

Наша энергия поступает из пищи, которую мы едим, и жидкости, которую мы пьем.Три основных питательных вещества, используемых для получения энергии, — это углеводы, белки и жиры, причем углеводы являются наиболее важным источником.

Ваше тело также может использовать белки и жиры для получения энергии, когда углеводы истощены. Когда вы едите, ваше тело расщепляет питательные вещества на более мелкие компоненты и поглощает их, чтобы использовать в качестве топлива. Этот процесс известен как метаболизм.

Углеводы бывают двух типов, простые и сложные, и оба они превращаются в сахар (глюкозу). «Тело расщепляет сахар в крови, и клетки крови используют глюкозу для получения энергии», — говорит Мелисса Рифкин, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог Медицинского центра Монтефиоре в Бронксе, штат Северная Каролина. Y.

Энергия и диета: лучшие продукты для устойчивой энергии

Сложные углеводы, такие как злаки с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, сушеные бобы и крахмалистые овощи, являются лучшими продуктами для длительного получения энергии, поскольку они перевариваются медленно, с постоянной скоростью. «Сложные углеводы содержат клетчатку, для переваривания которой в организме требуется больше времени, поскольку она усваивается медленно», — говорит Рифкин. Сложные углеводы также стабилизируют уровень сахара в организме, что, в свою очередь, заставляет поджелудочную железу вырабатывать меньше инсулина.Это дает вам чувство сытости, и вы меньше голодны».

В здоровой, дающей энергию диете также важны белки (предпочтительно курица, индейка, свиная вырезка и рыба), бобовые (чечевица и фасоль) и умеренное количество полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров (авокадо, семечки, орехи). и некоторые масла).

«Достаточное количество жидкости также необходимо для поддержания энергии», — говорит Сюзанна Люгернер, RN, директор по клиническому питанию в Вашингтонском больничном центре в Вашингтоне, округ Колумбия. C. «Вода необходима для пищеварения, всасывания и транспортировки питательных веществ для получения энергии. Обезвоживание может вызвать недостаток энергии. В среднем человеку нужно выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций каждый день».

Энергия и диета: продукты, которых следует избегать

С другой стороны, простые углеводы следует ограничить. Простые углеводы, от конфет и печенья до сладких напитков и соков, быстро расщепляются и усваиваются организмом. Они обеспечивают первоначальный прилив энергии на 30-60 минут, но перевариваются так быстро, что впоследствии могут привести к упадку сил.

Вам также следует избегать употребления алкоголя и кофеина. Алкоголь является депрессантом и может снизить уровень вашей энергии, в то время как кофеин обычно обеспечивает первоначальный двухчасовой прилив энергии, за которым следует крах.

Энергия и диета: планирование приемов пищи для поддержания энергии

«Я всегда рекомендую три приема пищи и три перекуса в день и никогда не оставаться без еды более трех-четырех часов», — говорит Тара Харвуд, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Клиника Кливленда в Огайо. «Если вы слишком голодны, это может привести к перееданию.

Кроме того, старайтесь включать что-то из каждой группы продуктов в каждый прием пищи, помня, что продукты с высоким содержанием клетчатки, белков и жиров перевариваются дольше.

Даже если жизнь очень беспокойная, важно правильно выбирать продукты, которые заряжают энергией на весь день. Ваше тело скажет вам спасибо.

Что можно и что нельзя делать для получения энергии

«Еду нельзя рассматривать как «хорошую» или «плохую», — говорит Рафаэль. Употребление в пищу продуктов, которые вы считаете нездоровыми, часто может вызывать чувство вины.Но «все продукты подходят для хорошо сбалансированной диеты. Это означает, что есть немного шоколада или пару печенья, даже ежедневно, нормально. Так что наслаждайтесь угощением и помните, что все дело в порциях».

Если ваша цель состоит в том, чтобы есть, чтобы поддерживать энергию в течение дня, Рафаэль предлагает несколько рекомендаций, которым нужно следовать, чтобы ваш двигатель не гудел.

Позавтракай.

«Было доказано, что хорошо сбалансированный завтрак, богатый белком, помогает уменьшить тягу к еде позже, как, например, резкий перекус в 15:00», — говорит Рафаэль.Это также поможет вам выбирать более здоровую пищу в течение дня.

Яйца — отличный вариант, еще лучше они сочетаются с омлетом с овощами, который содержит клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости. «Овсянка — но не та, что поставляется в пакетах с сахаром — со столовой ложкой арахиса или другого ореха, 2% простого греческого йогурта или творога — все это хорошие, богатые белком варианты», — добавляет она.

Даже остатки ужина, такие как жареная курица, приготовленная для сэндвичей, или овощи с коричневым рисом, могут стать полезным первым приемом пищи.

«Колбаса, бекон и другие колбасные изделия являются хорошими источниками белка, но они также очень богаты солью и насыщенными жирами, поэтому вам следует ограничить их количество в еде», — говорит Рафаэль.

Не голодай.

Регулярные приемы пищи и перекусы помогают поддерживать уровень энергии на одном уровне, без взлетов и падений. «Старайтесь есть каждые три-четыре часа. Это означает три приема пищи небольшими или средними порциями и два перекуса», — говорит Рафаэль. Сделайте их хорошо сбалансированными и включите сложные углеводы, белки и жиры.

На закуску знаменитый в Instagram тост с авокадо — идеальный вариант, если использовать ломтик цельнозернового хлеба и половинку авокадо. «Вы получаете здоровый жир из авокадо и сложные углеводы из хлеба», — говорит она. «Посыпьте небольшим количеством сыра или орехов, чтобы получить немного белка. Вы также можете добавить яйцо, чтобы сделать его едой».

Еще одна идея для перекуса, которая зарядит вас энергией? Хумус с овощами. «Нут в хумусе — хороший источник как сложных углеводов, так и белков, а паста тахини сделана из семян кунжута с высоким содержанием полезных жиров», — говорит Рафаэль.«Обмакивание овощей, таких как морковь, огурец, перец, брокколи или горох, даст вам дополнительный заряд клетчатки и поможет вам чувствовать себя сытым. Добавьте к еде лаваш из цельной пшеницы и другой источник белка, такой как курица, баранина, рыба или фалафель».

Делайте упор на сложные углеводы.

У них может быть плохая репутация, но углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего тела. «Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия, конфеты, пирожные и печенье, часто называют «простыми сахарами», потому что они быстро попадают в кровоток и могут вызывать всплески энергии, за которыми следует резкий упадок сил», — говорит она. .«Это те, которые вы хотите ограничить».

Сложные углеводы, с другой стороны, сгорают сильно и медленно, в основном из-за содержания в них клетчатки и белка. Это означает, что для их расщепления требуется больше энергии, и они перевариваются медленнее, чем обычные простые углеводы. «Сложные углеводы также помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивают постоянный приток энергии», — говорит Рафаэль. «Вы можете найти их в изобилии в цельнозерновых продуктах, таких как овес, коричневый рис, просо, лебеда, бобы и некоторых крахмалистых овощах, таких как сладкий картофель или зимние кабачки, такие как орех, желудь или тыква.

Не забывайте про белок.

«Белки образуют строительные блоки для наших мышц и большинства тканей тела», — говорит Рафаэль. Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы, и, следовательно, требуется больше времени для его переработки в вашем организме. «Это помогает вам чувствовать себя удовлетворенным дольше, но, что более важно, помогает сохранить вашу энергию», — добавляет она. Белок в изобилии содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, фасоли/бобовых и орехах/семечках.

Ешьте немного жира.

Пищевые жиры необходимы для поддержания общего состояния здоровья.На самом деле, ваше тело нуждается в регулярном потреблении жира. Некоторые из многих способов, которыми организм использует жир, — это снабжение организма энергией, помощь в усвоении некоторых ключевых питательных веществ и защита органов.

«Однако тип жира, который вы едите, имеет значение, — говорит Рафаэль. Два основных типа жиров — насыщенные и ненасыщенные. «Насыщенный жир обычно находится в твердом состоянии при комнатной температуре и в основном содержится в продуктах животного происхождения, молочных продуктах с высоким содержанием жира и обработанных пищевых продуктах, таких как десерты и жареная пища. Ненасыщенные жиры известны как полезные жиры и содержатся в авокадо, орехах и семенах, а также в растительных маслах, таких как оливковое и рапсовое.Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, также содержит большое количество ненасыщенных жиров».

Не забывайте о воде.

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для функционирования вашего организма. «Рекомендуется выпивать не менее 6–8 чашек в день, но обычно людям нужно больше, особенно если вы занимаетесь спортом», — говорит она. Ваше потребление жидкости происходит не только из воды, но и из продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, арбузы, клубника, сельдерей и, что удивительно, цветная капуста, которая на 92% состоит из воды, добавляет Рафаэль.

Проверьте утюг.

Дефицит железа может привести к чувству усталости, как физической, так и умственной. Помимо красного мяса, отличными источниками железа являются бобы и чечевица, шпинат и семена кунжута. Витамин С помогает усваивать железо, и многие растения с высоким содержанием железа также богаты витамином С (например, шпинат и брокколи). Другими источниками витамина С, которые помогают улучшить усвоение железа, являются цитрусовые, клубника и перец.

Не ешьте слишком много полуфабрикатов.

Замените обработанные продукты (да, это включает в себя энергетические батончики) на более натуральные цельные продукты. «Всегда обязательно читайте состав», — говорит Рафаэль. «Если это похоже на то, что вы могли бы приготовить на собственной кухне, отлично; если он читается как иностранный, лучше его пропустить. Выберите яблоко с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла или простой нежирный греческий йогурт, посыпанный несколькими измельченными грецкими орехами, вместо этого прославленного карамельного — я имею в виду энергетического — батончика».

Еда для повышения энергии

Центральный ИТ-альянс/iStock/Thinkstock

Посмотрим правде в глаза, у нас энергетический кризис.Мы, как общество, заняты, подвержены стрессу, нуждаемся в большей физической активности и иногда имеем плохие привычки в еде — все это способствует снижению уровня энергии. Один из способов повысить уровень нашей энергии — это лучше питаться. Правильные сочетания продуктов могут помочь вам в этом. Следуйте этим пяти стратегиям, чтобы максимизировать свою энергию.

Ешьте регулярно

Прием пищи каждые три-четыре часа может способствовать здоровому обмену веществ и предотвратить чувство голода между приемами пищи, которое может привести к неразумным перекусам или перееданию во время еды.Если вы едите только один-два раза в день, это может быть корректировкой. Когда вы научитесь есть чаще в течение дня, напоминайте себе, что вы почувствуете себя лучше и будете более сосредоточены, когда в вашем организме будет регулярное топливо.

Уважайте сигналы голода и сытости

Употребление достаточного количества пищи, но не слишком много, помогает обуздать тягу и снижает вероятность переедания. По шкале от 0 до 10 (где 0 означает голодание, а 10 болезненное насыщение), попробуйте есть примерно до уровня 6, когда вы комфортно сыты, но не сыты.

Сбалансируйте тарелку

Сбалансированное питание включает продукты из нескольких пищевых групп: цельнозерновые продукты, нежирный белок, богатые клетчаткой фрукты и овощи, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты. Сбалансируйте свою тарелку всеми группами продуктов, а также небольшим количеством полезных жиров для устойчивой энергии.

Закуски — это мост

Закуски должны содержать нежирный белок и углеводы, богатые клетчаткой, чтобы обеспечить постоянную энергию. Возьмите яблоко и горсть несоленых орехов; морковь и стручковый сыр; или обезжиренный греческий йогурт и свежие ягоды.Имейте в виду, что перекусы предназначены не для того, чтобы насытить вас, а для того, чтобы соединять вас от одного приема пищи к другому.

Удаление энергетических разрядников

Откажитесь от продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как обычная газировка, сладкий кофе и энергетические напитки. Эти напитки могут заставить вас гудить в течение часа, но, скорее всего, вызовут энергетический сбой. Вместо этого утоляйте жажду водой, обезжиренным или нежирным молоком, низкокалорийной ароматизированной водой или несладким чаем.

Тара Гидус, MS, RDN, LDN, CSSD, является телеведущей, автором, диетологом команды Orlando Magic и официальным диетологом Disney.

Как я изменил свою диету, чтобы повысить уровень энергии | Мэдисон Шотт

Я боролась с полуденным спадом, пока не внесла несколько простых изменений в свои привычки в еде на завтрак и обед

Фото Брук Ларк на Unsplash

Сколько раз вы обедали в полдень между встречами только для того, чтобы почувствовать очень усталый и вялый сразу после этого? Мне нравится называть это полуденным спадом, и, черт возьми, это ужасное чувство. После трех чашек кофе вам все еще кажется, что вы можете вздремнуть на столе прямо перед вами.

Оказывается, то, что вы едите на обед, может оказать большое влияние на уровень вашей энергии в течение дня. Вы могли бы подумать, что офисные столовые или предприятия общественного питания разрабатывают планы питания, чтобы заряжать своих сотрудников энергией на протяжении всего рабочего дня. Подумайте еще раз. Вам решать, что работает для вас и что заставляет вас чувствовать себя наиболее продуктивным.

Моя история с полуденным спадом началась, когда я проходил практику в колледже в крупной компании в качестве архитектора данных. Каждое утро я ехал час на работу с большой чашкой кофе и фруктовым батончиком в руке.Я бросал свой кофе и этот бар, и через два часа я чувствовал себя более уставшим, чем когда я просыпался утром. Я засыпал на собраниях и когда люди разговаривали со мной, задаваясь вопросом, что со мной не так. В какой-то момент мой энергетический уровень был настолько низким, что я подумал, что у меня нарколепсия.

После обеда, после бутерброда с нутом, перца чили с рисом или какой-нибудь овощной пасты, я получал двойной удар. В то время я придерживался растительной диеты, поэтому моя еда состояла из большого количества углеводов.Ну что бы вы догадались? Через час мои глаза закрылись, и я едва мог не заснуть.

Со временем я понял, что что-то не так. Я думал, что ем очень здоровую, цельную пищу, но все время чувствовал себя ужасно. Я начал больше интересоваться питанием и тем, как то, что мы едим, может значительно повлиять на уровень нашей энергии.

Во-первых, я узнал, что есть любой фруктовый батончик первым делом с утра было плохим выбором. Фрукты в целом имеют тенденцию повышать уровень сахара в крови, особенно если вы едите их натощак.Когда уровень сахара в крови повышается, он падает, вызывая у вас чувство усталости. При употреблении после белка эти всплески сводятся к минимуму.

Начните свой день со здорового источника белка. Одно исследование показало, что продукты с высоким содержанием белка на завтрак связаны с более высоким уровнем энергии в течение дня. Они предлагают есть яйца, соевые бобы, грецкие орехи, лосося или курицу в качестве первого приема пищи.

Другое исследование показало, что завтрак с высоким содержанием белка повышает чувство сытости и снижает пищевую мотивацию в течение дня.Богатый белком завтрак не только повышает уровень энергии, но и помогает сбросить вес. В частности, было показано, что яйца способствуют снижению веса («Завтрак с яйцами способствует снижению веса»).

Теперь, когда я работаю удаленно, почти каждое утро готовлю себе яйца на завтрак. Если не яйца, я обычно делаю протеиновый коктейль с кокосовой водой, зеленью и моим любимым протеиновым порошком. Я чувствую прилив энергии вплоть до обеда, больше не засыпаю во время встреч!

Большую часть времени я все еще виновен в этом… но я упоминаю об этом, потому что все исследования говорят, что это работает против меня.Когда мы просыпаемся, наш кортизол уже находится на самом высоком уровне за день. Известно, что кофеин еще больше повышает уровень кортизола.

Избыток кортизола может привести к увеличению веса, нарушению сна и даже нарушению иммунного ответа. Другое исследование показало, что кофе после пробуждения может фактически изменить цикл естественной выработки гормонов в организме.

Однако то, что вы не должны выпить чашку джо, как только встанете с постели, не означает, что вам вообще не следует его пить.Кофе имеет много преимуществ для здоровья! На самом деле было показано, что он снижает риск таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, диабет и болезни сердца. Вам просто нужно знать, когда его пить («9 причин, почему (правильное количество) кофе полезно для вас»).

Очень многие из нас едят обеды, полные рафинированных углеводов — злодея устойчивых уровней энергии. Рафинированные углеводы — это любой вид обработанного зерна, лишенного клетчатки, отрубей и питательных веществ, таких как рис, макароны и хлеб.Поскольку он лишен всего хорошего, он попадает прямо в нашу кровь, повышая уровень сахара в крови. То, что растет, должно падать вниз… что в конечном итоге приводит к энергетическому сбою («Продукты с высоким гликемическим индексом, переедание и ожирение»).

Не все виды риса, макаронных изделий и хлеба вредны, но большинство из них. Есть только несколько избранных брендов, которые продают нерафинированные зерновые продукты, и даже тогда они обычно не имеют лучших ингредиентов.

Вместо того, чтобы полагаться на эти обработанные зерна для наполнения желудка, нам нужно обратиться к здоровым источникам жиров и белков, чтобы насытиться.Вы все еще можете включить углеводы, если хотите, но они должны быть нерафинированными и составлять лишь небольшую часть вашей еды.

Вот некоторые из моих любимых низкоуглеводных обедов:

  • Копченый лосось с запеченной спаржей
  • Салат тако с говяжьим фаршем, авокадо и перцем
  • Бараньи колбаски со сладким картофелем и брокколи
  • Тунец и майонез из авокадо маринованный лук на рисовых лепешках

Переключение моих обедов на простые блюда, богатые белком и овощами, а также полезными жирами из авокадо или оливкового масла, в котором я их готовил, значительно повысило уровень моей энергии в течение дня. Нет больше сахарного краха! Конечно, хотя это сработало для меня, обязательно прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что вам удобнее.

Если вам не хватает энергии в течение дня, попробуйте некоторые из этих советов, о которых я упоминал. Они сильно изменили мою жизнь, то, как я себя чувствую и как я работаю. Однако относитесь ко всему с недоверием. Все наши тела разные и функционируют по-своему. Слушайте свое тело и корректируйте свои привычки в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

5 изменений в рационе, которые необходимо внести, чтобы получить больше энергии после 50 лет

Вы едите те же продукты, что и всегда, но чувствуете, что тянете день?

Еда дает вашему телу энергию, но некоторые продукты истощают энергию и вызывают у вас чувство усталости.Это «ленивые продукты», которые мы все любим есть. Мы получаем быстрый заряд энергии, но в конечном итоге чувствуем усталость.

Как меняется ваш метаболизм после 50 лет?

Ваш метаболизм превращает пищу в энергию, но с возрастом меняются три фактора:

  1. Физическая активность. Когда вы двигаетесь в течение дня, вы сжигаете энергию. Снижение физической активности является самым большим фактором, который может изменить ваш метаболизм.
  2. Мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете.Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Потеря мышечной массы часто является частью процесса старения.
  3. Пищеварение. Пожилые люди имеют пониженную способность усваивать и использовать питательные вещества из пищи. Пищеварительная система продвигает пищу медленнее через толстую кишку. Мышцы пищеварительного тракта также становятся слабее, жестче и работают менее эффективно. Ваше тело получает меньше энергии из пищи.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, и текущие состояния здоровья также замедляют метаболизм.

Один из лучших способов защитить свое здоровье — следить за тем, чтобы ваш рацион был богат питательными веществами.Это улучшит ваш:

  • Физическое состояние
  • Функция мозга
  • Прочность костей
  • Зрение
  • Иммунная система

Какие питательные вещества нужны взрослым?

Пищевые потребности меняются по мере того, как нам исполняется 50 лет. Взрослые 50+ должны включать в свой рацион следующие питательные вещества:

  • Белок
  • Омега-3 жирные кислоты
  • Пищевые волокна
  • Витамины B6, B12 и E
  • Кальций
  • Магний
  • Калий
  • Калий является важным строительным элементом в вашем рационе.Когда вы едите достаточно белка, вы можете поддерживать свою мышечную массу. Мышцы важны для любой деятельности, от подъема со стула до марафонского забега. Больше мышц улучшает работу и увеличивает метаболизм.

    Сосредоточьтесь на ежедневном получении достаточного количества этих важных питательных веществ. Соблюдайте диету с высоким содержанием овощей, фруктов, орехов, рыбы, нежирного мяса, бобовых и полезных жиров, таких как оливковое масло. Тогда у вас будет меньше места для продуктов с низким содержанием питательных веществ.

    Как организм перерабатывает пищу?

    Ваше тело превращает простые углеводы в глюкозу, прежде чем она попадет в кровоток.Этот скачок уровня сахара в крови сигнализирует поджелудочной железе о необходимости высвобождения инсулина.

    Инсулин возвращает уровень глюкозы в крови к нормальному диапазону. Инсулин сообщает вашему телу, что энергия доступна. Организм использует углеводы для быстрого прилива энергии. Но эта энергия быстро сгорает. Тогда вы чувствуете себя истощенным.

    Каких продуктов следует избегать, чтобы иметь больше энергии?

    Отказ от этих пяти видов пищи даст вам больше энергии.

    1. Обработанное зерно

    Белые, сладкие продукты, поставляемые в пакетах, обычно представляют собой зерна высокой степени переработки.Зерновые – источник углеводов. Углеводы — это форма энергии, которую лучше всего употреблять с натуральной клетчаткой, но эти зерна были лишены клетчатки во время обработки.

    Продукты, содержащие обработанное зерно, включают:

    • Белый хлеб
    • Печенье
    • Пирожные
    • Кексы
    • Макароны
    • Рис

    Обработанные зерна вызывают временный всплеск уровня сахара и инсулина в крови. Вы получаете мгновенный прилив энергии, за которым быстро следует энергетический сбой.

    Обработанные зерна содержат мало питательных веществ и витаминов для поддержания вашего тела. В долгосрочной перспективе вы почувствуете себя более уставшим. Уровень вашей энергии будет выше, даже если вы избегаете продуктов, вызывающих всплески и сбои.

    Совет для здоровья: Попробуйте рис из цветной капусты вместо обычного риса или перекусите фруктами вместо печенья или пирожных!

    2. Сухие завтраки

    Является ли тарелка хлопьев частью сбалансированного завтрака? Не обязательно. Сухие завтраки — один из самых простых продуктов, но они могут вызвать резкий энергетический всплеск и крах.

    Сухие завтраки обычно представляют собой зерна высокой степени переработки, такие как:

    Часто второстепенным ингредиентом сухих завтраков является сахар. Если вы начнете день с еды с высоким содержанием сахара и низким содержанием белка и клетчатки, у вас будет тяга к сладкому на весь день. Большое количество углеводов сгорает быстро. Без присутствия белков, жиров или клетчатки ваше тело остается без каких-либо запасов питательных веществ. К обеду вы проголодались и готовы вздремнуть.

    Совет для здоровья: Попробуйте яйца на завтрак, чтобы увеличить количество белка по утрам.

    3. Сладкие напитки

    Напитки с добавлением сахара быстро поднимают настроение, но позже замедлят. Добавленный сахар обеспечивает высокую калорийность. Некоторыми примерами являются газированные напитки, фруктовые соки, ароматизированное молоко и даже смузи.

    Некоторые напитки, такие как газировка, полностью лишены питательных веществ и насыщают вас пустыми калориями. Фруктовый сок, молоко и коктейли могут обеспечить некоторую питательную ценность, но содержание сахара может перевешивать пользу питательных веществ. Содержание сахара без клетчатки фрукта обеспечит аналогичный эффект разрушения и ожога.

    Совет для здоровья: Добавьте свежие фрукты в воду, чтобы придать ей здоровый вкус.

    4. Кофе и энергетические напитки

    У всех нас есть дни, которые начинаются со слов «Мне просто нужен кофе!» Когда вы пьете кофе в умеренных количествах, вы получаете положительные физические и психические эффекты. Полагаться на кофе для этого краткосрочного умственного улучшения работы мозга может быть опасно. Это означает, что вы не даете своему телу надлежащего топлива (и отдыха!), которое ему необходимо для функционирования.

    Кофеин из кофе или энергетических напитков может оставаться в организме в течение 5-15 часов.Кофеин попадает из кровотока в мозг, где снижает способность засыпать и спать.

    Кофеин, который вы пьете, чтобы не заснуть, также мешает вам заснуть позже. На следующий день вы будете более уставшими и истощенными.

    Совет для здоровья: Избегайте кофеина перед сном и установите режим сна, чтобы просыпаться утром отдохнувшим.

    5. Алкоголь

    Алкоголь — еще один напиток, который может ухудшить качество сна. Если вы пьете калорийный алкогольный напиток, например, апельсиновый сок с водкой или пивом, то вы получаете двойной удар по своему метаболизму. Плохое качество сна замедляет метаболизм. Пустые калории также повышают уровень сахара, и тогда вы падаете.

    Совет для здоровья: Пейте газированную воду с лимоном вместо водки с содовой, чтобы вы могли наслаждаться пузырьками без негативных последствий.

    После 50 лет в вашем метаболизме и образе жизни происходит много изменений.Вы выиграете, сосредоточившись на удовлетворении потребностей вашего организма в питании. Исключите эти пять ленивых продуктов из своего рациона. Вместо этого замените их на более здоровые продукты, чтобы получить больше энергии и ускорить обмен веществ. В следующий раз, когда вы будете думать о том, что поесть, попробуйте рецепт ниже!


    Удовлетворение меняющихся потребностей пожилых людей в питании требует времени и усилий. Вот почему мы призываем наших опекунов готовить здоровую пищу для своих клиентов в рамках обучения Balanced Care Method™. Чтобы узнать больше о том, как лица, осуществляющие уход, могут поддержать благополучие вашего близкого человека, позвоните консультанту по уходу сегодня по телефону 650-770-1456 или нажмите здесь, чтобы назначить бесплатную оценку и узнать больше о том, как мы можем помочь вам.


    Рецепт супа с начинкой из курицы и зудла

    Нет ничего более утешительного, чем наваристая тарелка куриного супа с лапшой. Есть много способов приготовить суп, но начать с богатого белком костного бульона — это основа успеха в питании. Вы можете сделать свой собственный, используя оставшуюся куриную тушку, или купить ту, которая содержит не менее 9 граммов белка на чашку.

    Коллаген, содержащийся в костном бульоне, укрепляет кости и зубы и укрепляет иммунитет. Костный бульон также богат следующим:

    • Белок (макроэлемент)
    • Витамин А (полезен для здоровья кожи и глаз)
    • Витамин К (помогает в процессах свертывания крови и костного метаболизма)
    • Марганец (помогает регулировать уровень сахара в крови)
    • Цинк ( который помогает бороться с простудой и воспалением
    • Кальций (подумайте о здоровье костей)

    Большинство рецептов куриного супа требуют нарезанной кубиками моркови, но натереть ее на самом деле проще и обеспечивает

    плавный процесс приготовления. Морковь придает слегка сладковатый вкус, а также содержит достаточное количество витамина А.

    Традиционная лапша с макаронами обычно составляет вторую половину супа, но поскольку одним из ключей к хорошему здоровью является диета, богатая овощами, ее место заняла лапша из цукини или «зудлс».

    Немного пасты мисо придает насыщенный вкус умами, восхитительный пикантный вкус, который преобладает в приготовленном мясе и бульонах.

    Он также добавляет полезные бактерии, которые полезны для здоровья кишечника.Исследования все чаще показывают, что лучшее здоровье и разнообразие кишечных микробов могут помочь предотвратить и лечить такие состояния, как ожирение, диабет, болезни сердца и воспаления (многие из которых связаны с аутоиммунными заболеваниями).

    Подготовка: 45 минут

    Сложность: Легко

    Выход: 4 порции

    Ингредиенты

    1 столовая ложка оливкового масла

    ¾ чашки мелко нарезанной желтой луковицы (около ½ средней луковицы)

    ¾ чашки тертой моркови (около 2 средних морковок)

    ¾ чашки мелко нарезанного сельдерея (около 2 стеблей сельдерея)

    1 ч. л. измельченного чеснока ИЛИ ¼ ч.л. чесночного порошка

    1 чашка тонко нарезанных грибов шиитаке

    1 столовая ложка белой или желтой пасты мисо

    1 ч.л. приправы для птицы

    8 чашек бульона из куриных костей

    1 ч.л. черного перца

    1 чайная ложка морской соли

    1 чайная ложка яблочного уксуса

    2 чашки листьев шпината

    4 стакана лапши из цуккини

    2 ч.л. тертой лимонной цедры

    Подготовка

    1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
    2. В большую жаропрочную кастрюлю добавьте оливковое масло и нагрейте на сильном огне, пока оно не станет мерцающим.
    3. Добавьте лук, морковь и сельдерей и обжаривайте в течение одной минуты.
    4. Добавьте чеснок, пасту мисо, приправу для птицы и грибы шиитаке и вмешайте их в морковную смесь примерно на 15 секунд, затем выключите огонь до горелки.
    5. Накройте кастрюлю крышкой и поместите кастрюлю в предварительно разогретую духовку. Готовьте морковную смесь в духовке 15 минут. Смесь будет мягкой.
    6. Снимите с огня и добавьте бульон из куриных костей. Доведите бульон до кипения и добавьте соль, перец и яблочный уксус.
    7. Выключите огонь и добавьте лапшу со шпинатом и цуккини.
    8. Посыпьте или натрите часть желтой цедры лимона над каждой тарелкой супа. Подавать немедленно.

    Найдите питательные рецепты для людей старше 50 лет на нашем канале рецептов

    Читайте: 6 советов, как получить больше энергии после 60 лет

    Ресурсы

    Разумный выбор продуктов питания для здорового старения

    7 продуктов, которые истощают вашу энергию

    Важные питательные вещества, которые нужно знать: белки, углеводы и жиры

    Как потребности в питании меняются с возрастом

    Изменения во время старения и их связь с недоеданием

    Вопросы питания для стареющего населения

    Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории

    Информация о пищевой ценности

    % Daily Value *

    Total Fat 19 G

    2 G

    Порции 2. 0

    суммы на обслуживание

    30 %

    Насыщенные жиры 6 G

    30%

    30453

    Полинасыщенный жир 2 г

    Trans Trans

    Холестерин 108 мг

    36%

    натрия 786 мг

    33%

    Калий 350 мг

    10 %

    Общий углевод 23 г

    8%

    8%

    сахара 9 г

    Белок 37 G

    37 G

    75%

    16%

    Витамин С

    20%

    Кальций

    15 %

    Повышение уровня энергии и белка в повседневных продуктах | Борьба с раком

    Существуют способы повысить уровень энергии (калорий) и белка в повседневных продуктах или напитках, чтобы помочь сбросить вес из-за рака или его лечения.

    Рак и потеря веса

    Потребление большего количества калорий дает вам энергию, которая поможет вам восстановить потерянный вес. Дополнительная энергия полезна, если у вас есть более высокие потребности в питании из-за лечения рака.

    Белок необходим для роста и восстановления тканей и иммунной функции. Употребление в пищу или питье большего количества белка также поможет вам набрать вес.

    Вам может быть трудно есть или пить пищу с высоким содержанием калорий и белка. Некоторые из предложений диеты с высоким содержанием калорий и белка могут показаться противоречащими идеям здорового питания.Это связано с тем, что советы по здоровому питанию направлены на решение проблемы увеличения веса среди населения в целом. Для большинства людей, больных раком, потребность в высокой энергии и белке будет временной. Вы можете вернуться к низкокалорийной диете, как только ваш аппетит и вес восстановятся.

    Вы также почувствуете себя лучше и у вас будет больше энергии, если вы сможете вернуться к нормальному весу для вашего роста и телосложения.

    Получите совет, как снова набрать вес

    Есть разные способы набрать вес.Вы можете попробовать перейти на диету с более высоким содержанием энергии и белка. И вы можете пить питательные жидкости, чтобы дополнить свой рацион.

    Обратитесь за помощью к диетологу. В каждой больнице и у большинства врачей общей практики есть диетолог, который может сказать вам, что делать. Вы можете попросить своего врача или медсестру в больнице направить вас.

    Помните, что жир — лучший способ получить концентрированные калории. Но после операции на желудке, поджелудочной железе или кишечнике вам может быть трудно справиться с жирной пищей. В этих случаях вам понадобится помощь и совет врача-диетолога.

    Регулярное питание

    Старайтесь есть «часто и понемногу». Это означает регулярные, небольшие приемы пищи и перекусы каждые 2 часа или около того. Делайте это по часам, а не ждите, пока почувствуете голод. Старайтесь включать белок в каждый прием пищи, включая завтрак.

    Лучше есть что-то регулярно, чем пытаться съесть один большой прием пищи и сделать всего несколько глотков.

    Старайтесь не пить слишком много перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым.

    Советы по увеличению количества калорий и белка в повседневных продуктах

    Существуют различные способы добавления калорий и белка в ваши блюда и закуски.Не забывайте выбирать полножирные и высококалорийные блюда, когда это возможно.

    Ниже приведены некоторые способы разнообразить свой рацион.

    Используйте цельное и обогащенное молоко и масло
    • Используйте цельное молоко вместо полуобезжиренного.
    • Добавьте от 2 до 4 столовых ложек сухого молока в пинту цельного молока, чтобы сделать обогащенное молоко. Используйте его вместо обычного молока.
    • Всегда используйте много масла или маргарина, где это возможно.
    Напитки
    • Приготовьте кофе с молоком (или используйте обогащенное молоко).
    • Добавляйте обогащенное молоко в чай ​​и кофе или напитки перед сном, такие как Horlicks, Ovaltine или питьевой шоколад.
    • Попробуйте пить пахту.
    Завтрак
    • Овсяные хлопья с добавлением сахара замочить на ночь в цельном молоке. Это делает их мягче и их легче есть. Около 75 г (или 3 унции) овса, обработанного таким образом, дадут вам около 500 калорий.
    • Добавьте сухофрукты или семена, чтобы повысить содержание питательных веществ и калорий в хлопьях.
    • Добавляйте на тосты такие начинки, как чеддер или жирный сливочный сыр, печеную фасоль, копченую рыбу или яичницу-болтунью с добавлением масла.
    • Приготовьте веганский горячий завтрак с омлетом из тофу, печеной фасолью и пюре из авокадо на тосте с большим количеством безмолочной пасты или оливкового масла.
    • Добавляйте мед в жирный греческий йогурт и мюсли.
    Закуски
    • Держите под рукой такие закуски, как самоса, бхаджи, пироги со свининой, рулеты, яйца по-шотландски, коктейльные сосиски, орехи, пастеризованный сыр, свежие и сухофрукты, печенье, крекеры, молочные или альтернативные молочные йогурты и творожный сыр. грызть.
    • Убедитесь, что вы покупаете обезжиренный творог и йогурт.
    • Начинку для бутербродов намазать толстым слоем. Не ешьте корочки на бутербродах, если вы обнаружите, что они мешают вам закончить более питательную часть с начинкой.
    • Попробуйте добавить жареные овощи, такие как баклажаны и перец, в начинку для сэндвичей с сыром, мясом или рыбой.
    • Добавляйте десертную ложку майонеза в начинку для сэндвичей, например, в сваренные вкрутую яйца или рыбные консервы.
    • Закуска из пирога с заварным кремом, сваренных вкрутую яиц или кусочков курицы, смоченных майонезом.
    • Для веганских и вегетарианских закусок, богатых белком, попробуйте фалафель, кусочки маринованного тофу, хумус, ломтики кукурузы, вегетарианские колбаски, печеные бобы или ореховое масло.
    Соусы и супы
    • Готовьте пакетированные соусы или супы с молоком (или витаминизированным молоком) или неподслащенным соевым молоком вместо воды.
    • Готовьте соусы с молоком или неподслащенным соевым молоком вместо воды или используйте обогащенное молоко вместо стандартного молока.
    • Добавляйте столовую ложку сливок или жирного йогурта в консервированные супы. Для немолочных альтернатив добавьте соевые сливки или кокосовые сливки.
    • Добавляйте много бобовых или мяса в рагу и запеканки.
    • Арахис или орехи кешью и шелковый тофу можно смешивать с соусами и супами.
    Овощи
    • Смешайте тертый сыр или сливки с картофельным пюре.
    • Растопите сливочное масло поверх горячих овощей или украсьте тертым сыром или нарезанным сваренным вкрутую яйцом.
    • Подавайте овощи с соусом из витаминизированного молока.
    • Обжарьте или запеките овощи, такие как пастернак, морковь, перец или лук, в оливковом масле.
    • Используйте заправки на основе цельного жира или оливкового масла
    Десерты
    • Добавляйте кокосовые сливки, соевые сливки, мороженое, сливки или сгущенное молоко в холодные пудинги.
    • Добавляйте заварной крем из обогащенного молока в горячие пудинги.
    • Добавляйте в десерты сахар, глюкозный порошок, мед или сироп.
    • Попробуйте ласси, приготовленный из обогащенного молока или жирного кокосового йогурта.

    Старайтесь съедать от 2 до 3 порций продуктов с высоким содержанием белка каждый день. Продукты, содержащие белок:

    • красное мясо, такое как свинина, баранина и говядина
    • белое мясо, такое как индейка и курица
    • мясные альтернативы, такие как тофу, кворн, сейтан и соя
    • рыба и моллюски
    • яйца
    • бобы чечевица, нут и другие бобовые
    • молоко, йогурт и сыр

    Питье питательных жидкостей

    Пейте питательные напитки, такие как молочные напитки и коктейли.Употребление только воды, тыквы или чая может насытить вас, не давая вам много калорий или белка. Любой напиток на основе молока или йогурта содержит калории и белок.

    Коровье молоко — богатейший источник энергии и белка. Соевое молоко — лучшая безмолочная альтернатива с точки зрения питательных веществ. Овсяное молоко содержит меньше белка, чем соевое молоко. Миндальное, конопляное, рисовое и кокосовое молоко имеют наименьшее содержание энергии и белка.

    Ваш врач-диетолог может порекомендовать пить высокоэнергетические напитки между приемами пищи.

    Какие продукты дают вам энергию? Как изменить свой рацион, чтобы чувствовать себя бодрее

    Формирование здоровых пищевых привычек является основой любого успешного плана питания, целью которого является повышение общего уровня энергии в течение дня. Но какую именно еду вы можете выбрать, чтобы получить этот желанный импульс?

    Ниже приведены некоторые продукты, которые следует включить в свой рацион для получения дополнительной энергии. Люди могут проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

    Сложные углеводы, такие как овсянка

    «В целом углеводы перевариваются и метаболизируются для получения энергии быстрее, чем белки или жиры, поэтому может быть важно иметь энергию для физических упражнений», — Элизабет Майер-Дэвис, председатель Департамента питания и директор Исследовательский центр ожирения питания при Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, сообщил Newsweek .

    Сложные углеводы, такие как овсянка, состоят из большего количества молекул сахара, чем простые углеводы, и для их переваривания требуется больше времени, поэтому они могут обеспечить более стабильный запас энергии в течение дня.

    Таким образом, овсянка является хорошей высокоэнергетической пищей, поскольку она медленно высвобождает энергию, так что утренняя тарелка может поддерживать вас в течение нескольких часов.

    На стоковом изображении изображена миска овсянки, которая является хорошим источником сложных углеводов. Гетти Изображений

    Яйца

    Энергетические преимущества этого распространенного продукта для завтрака частично заключаются в том, что он содержит витамины группы В, которые помогают преобразовывать пищу в энергию, написала на веб-сайте организации Лорен Попек, зарегистрированный диетолог Orlando Health.Соевые бобы также являются источником витаминов группы В.

    Киноа

    Люди также могут попробовать есть киноа, чтобы повысить свой уровень энергии. Джинджер Халтин, зарегистрированный диетолог, рассказала Newsweek : «Квиноа — это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки, которое содержит витамины, минералы и антиоксиданты».

    Темный шоколад

    Для сладкоежек черный шоколад может стать хорошим стимулятором энергии, поскольку он содержит стимулирующий кофеин, а также «имеет богатое содержание минералов, включая железо, магний и цинк, которые важны для оптимальной работы систем в организме». тело, — сказал Халтин.

    Изображение с кусочками темного шоколада, которые могут повысить уровень энергии. Гетти Изображений

    Бананы

    Бананы часто называют хорошей быстрой энергетической закуской. Бананы богаты калием, который помогает регулировать баланс жидкости и мышечные сокращения, а также являются источником клетчатки и витаминов группы В.

    Авокадо

    Полнотелый фрукт, содержащий жиры и клетчатку, делает жирорастворимые питательные вещества более доступными для организма и помогает поддерживать уровень энергии в течение дня. «Авокадо не содержит много белка», — сказал Халтин. «Я бы просто выделил содержание в них жира и клетчатки. Жир богат калориями, которые могут помочь повысить уровень энергии».

    Стоковое изображение, на котором женщина ест тосты с авокадо. Авокадо может помочь поддерживать уровень энергии. Гетти Изображений

    Вода

    Хотя технически это не пища, вода может быть ключевым источником энергии. Необходимая для переноса питательных веществ к клеткам при удалении отходов, вода постоянно теряется с мочой, потом и дыханием.Недостаток жидкости может вызвать слабость и усталость, поэтому обеспечение обезвоживания может иметь большое значение для вашего самочувствия.

    Помните о сбалансированной диете

    Хотя некоторые продукты, безусловно, больше связаны с энергией, чем другие, не существует такой вещи, как волшебная пища, сказала Майер-Дэвис Newsweek .

    «Энергетический обмен, то есть энергия, которую вы чувствуете, является функцией многих биологических процессов, ежеминутно происходящих в течение дня», — сказала она. «Волшебных продуктов не бывает.»

    Майер-Дэвис сказал, что для ежедневной энергии может помочь диета, включающая цельнозерновые продукты, большое количество свежих фруктов и овощей, нежирный белок, особенно рыбу, и полезные жиры, такие как оливковое масло.

    «Обязательно потребляйте широкий выбор продуктов и убедитесь, что потребляете только то количество пищи, которое вам необходимо для поддержания здорового веса», — сказала она. обновлено с учетом комментариев Джинджер Халтин

    На стоковом изображении изображен человек, который ест тарелку с едой.Некоторые продукты имеют более высокое содержание энергии, чем другие. Гетти .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.