Эллипс тренажер как включить: Тренажёр эллипс — как включить, настройка, регулировка и упражнения

Тренажёр эллипс — как включить, настройка, регулировка и упражнения

Эллипс, в отличие от других кардиотренажёров, даёт комплексную нагрузку. Он позволяет прокачать сразу мышцы верхней и нижней частей тела, а также «подсушиться». Разбираемся, как работает эллиптический тренажёр.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как работает эллиптический тренажёр

Тренажёр состоит из двух платформ для ног и, как правило, двух комплектов рукоятей — одни подвижные, другие закреплённые. Нажатие на педали приводит тренажёр в действие. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории — отсюда и название механизма. Во время тренировке на эллипсе работают мышцы ног и ягодиц, а при использовании подвижных ручек – мышцы рук и плеч.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как включить эллиптический тренажер в тренажёрном зале

Эллиптический тренажёр крайне прост в использовании. Чтобы его включить, нужно просто начать нажимать на педали. Будьте осторожны при заходе на тренажёр. Сначала возьмитесь за неподвижные ручки, затем поочерёдно расположите ноги на платформах и начинайте переносить вес с одной ноги на другую, выжимая педали. Как только вы начнёте движение, загорится консоль эллипсоида, и тогда можно выбирать программу тренировки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Настройка эллиптического тренажёра

Современные эллипсоиды оснащены набором программ, которые можно подстроить под вашу степень выносливости. Вы можете отрегулировать силу сопротивления и угол наклона. В наиболее продвинутых моделях есть автоматические программ, которые сами регулируют нагрузку в процессе тренировки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре

После того, так вы зашли на тренажёр, поставьте ноги в центр педалей параллельно краям. Держите спину прямо, немного наклонитесь вперёд. Ноги и локти держите слегка согнутыми, чтобы исключить нежелательную нагрузку на суставы. Нажимая педали, вы можете также приводить в движение рукояти или взяться за статичные ручки. Стандартная тренировка длится 20-30 минут.

Регулировка эллиптического тренажёра в процессе тренировки

В большинстве эллиптических тренажёров установлен датчик сердечного ритма. Он позволяет определить зону, в которой должен находиться ваш пульс для эффективного, но безопасного сжигания калорий. В новых моделях кардиодатчик находится прямо на рукоятях.

Занимаясь на тренажёре эллипс, вы можете шагать как вперёд, так и в обратном направлении. Комбинированные режимы тренировки позволяют равномерно прокачать мышцы всего тела.

Как включить эллипс?

Эллипс – это лыжно-беговой тренажер для интенсивных кардионагрузок организма, который активно задействует мышцы верхнего и нижнего пояса, укрепляет и поддерживает мышечный тонус организма, корректирует проблемные зоны и моделирует очертания красивого и подтянутого тела. Эффективно способствует равномерному снижению веса.

Знакомство с новым тренажером всегда волнительно, а большое количество различных категорий спортивного оборудования дезориентирует и заставляет теряться на самых начальных этапах взаимодействия.

Одним из волнующих вопросов является – как включить эллиптический тренажер. Существует 3 самых распространенных вида орбитрека, которые отличаются по типу работы и функциональных составляющих. Исходя из типовой принадлежности тренажера можно определиться, как начать работу с конкретным спортивным оборудованием.


Включение эллиптического тренажера

Простая и понятная классика эллиптических тренажеров – механический орбитрек. Главный принцип работы заключается в монотонной траектории движений, без возможности отслеживания параметров тренировки и интенсивной нагрузки. Не подключается к общей сети питания и приводится в действия движениями пользователя. То есть для того, чтобы начать тренироваться на механическом эллипсоиде необходимо, соблюдая правила безопасности, забраться на тренажер, и плавно начать движения.

Магнитные эллипсы более функциональны и оснащены бортовым компьютером для отслеживания числовых данных тренировки. Имеет механический принцип действия аналогично первому типу. Спортивное оборудование приводится в действие движениями пользователя, после которых активируется консоль тренажера и можно приступать к настройке и началу тренировки.

Электромагнитные эллиптические тренажеры работают от общей сети питания. Для начала работы, следует подключить шнур к розетке питания, перевести тумблер в положение «ВКЛ» или «ON». Подождать пока загрузится система и совершить аналогичные действия. Аккуратно зайти на тренажер, плавно начать движения, подождать включения консоли для дальнейшей настройки времени и режима тренировки.

Таким образом, для начала работы с эллиптическим тренажером необходимо:

·        Подключить оборудование к общей системе питания, при условии, что тренажер не механического типа;

·        Аккуратно расположиться на тренажере и начать движение;

·        Настроить режим тренировки на активировавшейся консоли.

При возникновении трудностей с адаптацией к новому спортивному оборудованию следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту или воспользоваться инструкцией. Fitness Place поможет в приобретении нового тренажера, а наши специалисты проведут полную консультацию о функционировании эллипса от включения до индивидуального курса тренировок.

Как заниматься на Эллиптическом тренажёре? Программы тренировок

Эллиптический тренажёр – второй по популярности кардио-тренажёр после беговой дорожки. Он есть почти в каждом фитнес-клубе. Эллипс также часто покупают для дома – можно включить любимый фильм и тренироваться целый час. Эллиптический тренажёр хорош прежде всего тем, что можно провести полноценную тренировку, задействующую разные группы мышц, с минимальной нагрузкой на колени.

Преимущества Эллиптического тренажёра перед Беговой дорожкой

Бег, прыжки и другие подобные виды кардио недоступны тем, у кого есть проблемы с суставами. Тренировка на Эллипсе поможет вам избежать ударной нагрузки на колени и голеностоп.

Эллипс можно использовать как для разминки, так и для полноценной тренировки, в зависимости от вашего уровня подготовки. Во время тренировки на Эллиптическом тренажёре при желании можно увеличить нагрузку на ягодицы или верхнюю часть тела, меняя положение тела. На беговой дорожке тело всегда двигается по одной траектории. Но наиболее сообразительные могут взять в руки гантели для увеличения нагрузки на верх тела во время бега на беговой дорожке.

Для разминки на Эллипсе достаточно 10-15 минут с небольшим сопротивлением или совсем без него (как правило регулировка обозначается «Level», на тренажёрах почти всегда уровень сопротивления на мониторе высвечивается слева).

Какие мышцы работают при тренировке на Эллиптическом тренажёре?

  • квадрицепсы – мышцы, расположенные на передней поверхности бёдер и задействующиеся больше всего при разгибании ноги;
  • бицепсы бёдер – мышцы задней поверхности бедра, получающие больше всего нагрузки при сгибании ноги;
  • большая ягодичная мышца – задействуется при сгибании ноги;
  • мышцы верхней части тела – руки (бицепс, трицепс, плечи), верх спины и даже пресс (для стабилизации туловища).

Для того, чтобы дать больше нагрузки той или иной части тела, нужно менять положение туловища во время тренировки на Эллипсе:

Если вы новичок в тренажёрном зале, то предлагаемая ниже программа тренировок на Эллиптическом тренажёре позволит вам проработать всё тело. При ходьбе вперёд больше задействуются квадрицепсы, назад – бицепс бедра и ягодицы. Толкая рукоятки вперёд вы нагружаете мышцы груди и плечи, а когда тяните их к себе работает верх спины. Попробуйте также не держаться за рукоятки – это позволит лучше включить в работу мышцы стабилизаторы и пресс.

Во время тренировки увеличение нагрузки можно контролировать с помощью пульсометра, чем больше сопротивление и скорость – тем выше пульс.

Программа тренировок для Эллиптического тренажёра #1


35 минут
Время Сопротивление Пульс Комментарий
00:00-3:00 3 130 Разминка
03:00-5:00 5 130 Разминка
05:00-10:00 5 140 Увеличить скорость
10:00-15:00 7 140 Ходьба назад
15:00-20:00 7 140 Ходьба вперёд
20:00-22:30 7 140 Толкать
22:30-25:00 7 140
Тянуть
25:00-30:00 5 140 Без рук
30:00-35:00 3 130 Заминка

20-минутная тренировка отлично подходит новичкам, которые только учатся работе на Эллипсе. Движение осуществляется вперёд, без отклонения туловища по вертикали. Если у вас нет пульсометра, то считайте, что пульс 140-150 – это ходьба в обычном темпе, 190-210 – темп, с которым вы бы бегали на дорожке. Чем выше пульс, тем быстрее нужно двигаться.

Программа тренировок для Эллиптического тренажёра #2


20 минут
Время Сопротивление Пульс Комментарий
00:00-3:00 5 140 Разминка
03:00-5:00 7 150
05:00-07:00 8 150-160
07:00-08:00 10 190-210 Бег
08:00-10:00 6 150-160
10:00-12:00 10 190-210 Бег
12:00-14:00 8 150-160
14:00-15:00 10 190-210 Бег
15:00-17:00 7 150-160
17:00-18:00 8 190-210 Бег
18:00-20:00 5 140 Заминка

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Инструкция по компьютеру тренажера. Описание параметров и функций дисплея

Главная / Статьи / Назначение функций и кнопок компьютера

Все компьютеры кардиотренажеров оснащены такими параметрами, как: скорость, время, путь… И если с ними все более-менее понятно, то функции «скан» и «восстановление» зачастую требуют пояснений. Ниже мы постараемся раскрыть значения основных параметров компьютера.

Скорость (Speed) — отображает текущую скорость бега (езды) в км/ч или миля/ч, в зависимости от единицы измерения «Дистанции».
Дистанция (Distance) — пройденный путь за текущую тренировку. Некоторые компьютеры имеют возможность переключать систему измерения «км — миля».
Время (Time) — показывает затраченное время от начала тренировки до текущего момента. Данный показатель переходит в режим «Пауза», когда Вы останавливаетесь и возобновляет подсчет времени, когда Вы продолжаете тренировку.
Калории (Calories) — приближенное значение израсходованной энергии. Как правило, сожженные калории зависят от пройденной дистанции, так запрограммирован компьютер, поэтому отображается уловное значение потраченных калорий.

Пульс (Pulse) — частота сердцебиения, замеряемая различными методами: клипса, кардио-датчики, нагрудный пояс. Не рекомендуется использовать в медицинских целях из-за определения с большой долей погрешности. Наиболее точный замер пульса осуществляется с помощью нагрудного пояса.
Счет (Count) — в тренажерах по типу степперов, отображает количество сделанных шагов.
Одометр (Odometer) — это счетчик, суммирующий пройденный километраж за несколько занятий. Например: с утра 3 км. + днём 7 км. + вечером 5 км. = 15 км.


RPM (Обороты в минуту) — частота вращения педалей Вашего кардиотренажера в ходе занятий. Дословно RPM (revolutions per minute) переводится как «число оборотов за минуту».
Темп (Temp) — по сути, это та же функция, что и RPM (Обороты в минуту), но чаще используется для определения частоты шагов (гребков) в министепперах и гребных тренажерах.
Скан (Scan) — это режим, в котором компьютер поочередно отображает все параметры на табло через каждые 5 сек. Т. е., если данный режим активен (на табло появилась надпись Scan), компьютер отобразит сначала «Скорость», через 5 сек. «Время», еще через 5 сек. «Дистанцию» и т. д. по кругу.
Ватт (Watt) — отображает текущий уровень сопротивления. Этот показатель используется на эргометрах, где нагрузка задается в Ваттах.
Шаги (Stride) — выдает количество шагов, совершенных за все время тренировки на эллиптическом или подобном тренажере.
Strides/Min (Reps/Min) — см. Темп (Temp).
Total Count — такой же принцип, как и у Одометра (Odometer), но суммирует в основном шаги.
Программа (Program) — позволяет тренироваться по установленному сценарию.Например, интервальные программы на беговых дорожках сами меняют скорость по прохождению определенной дистанции (времени). В зависимости от вида тренировки и возможностей тренажера программа будет имитировать подъем в гору и спуск с нее. В пульсозависимых (Target Heart Rate или T.H.R. или H.R.C.) программах компьютер будет регулировать скорость (нагрузку) так, что бы частота сердцебиения была в рамках заданного пульса. Такой же принцип в программах по выработки мощности (Watts Workout), — эргометр изменяет величину нагрузки, либо заставляет вращать педали быстрее (медленнее), если количество вырабатываемых Ватт не соответствует заданным. В программах на снижение веса (Weight Loss), вид тренировки зависит соответственно от величины затраченных калорий.
В более функциональных компьютерах можно самому создавать программу тренировки (режим User), вырисовывая интервально-временные диаграммы подъемов-спусков и изменения скоростей. Но, даже не имея предустановленных программ, большинство компьютеров оснащены возможностью устанавливать параметры занятия. Так, можно задать дистанцию, по прохождении которой компьютер уведомит Вас об окончании тренировки, время, калории, пульс и др. показатели. Выставляется такая целевая тренировка с помощью кнопок компьютера:

Режим (MODE, ENTER) — кнопка используется для выбора одного из параметров, который в дальнейшем нужно будет задать или изменить. Так же зачастую удержание данной кнопки обнуляет все ранее заданные параметры компьютера.
Ввод (SET) — кнопка для установки значений функций Time, Pulse, Distance, Calories и др. Во многих компьютерах вместо неё используется сочетание кнопок «БОЛЬШЕ» и «МЕНЬШЕ».
Больше (UP) — изменяет значение ранее выбранной функции в большую сторону.
Меньше (DOWN) — соответственно уменьшает значение выбранной функции.
Сброс (RESET) — кнопка для сброса значения какой-либо функции. Так же может сбросить все установки компьютера, если зажать на некоторое время.
Восстановление (RECOVERY) — в течение минуты определяет скорость восстановления Вашего пульса, тем самым показывает степень подготовки организма. На экране отобразится результат F1, F2 … F5, F6, где F1 – наилучший показатель, F6 – наихудший.
Жироанализатор (BODY FAT, MEASURE) — используя базовые данные о вашей физиологии (пол, возраст, рост, вес), компьютер рассчитает процентное содержание жировой ткани в организме (FAT%), индекс массы тела (BMI — степень соответствия массы человека к его росту) и уровень метаболизма (BMR — количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма).
Фитнес-оценка (Фитнес-тест) — см. Восстановление (RECOVERY).
Скорость (SPEED) — в основном, относится к электрическим беговым дорожкам, с помощью кнопок «-» и «+» можно регулировать скорость, увеличивая, либо уменьшая её.
Наклон (INCLINE) — по аналогии со скоростью, нажимая на клавиши «▲» и «▼» Вы регулируете угол наклона бегового полотна дорожки. Это создает дополнительную нагрузку за счет имитации спуска (подъема) в гору.

Это был обзор основных функций и кнопок компьютера, возможны небольшие расхождения в названиях и назначении, но интуитивно распознать их теперь не составит труда! Более подробное описание консоли конкретного тренажера можно найти в разделе Инструкции.

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Калории тратятся во время физической активности: чем быстрее человек двигается, тем больше сжигает. Прыжки, бег, отжимания и даже обычная ходьба позволяют избавиться от лишних килограмм. Велотренажеры, беговая дорожка или эллиптический тренажер – для похудения подойдет любое спортивное оборудование. Достоинства эллипса в том, что он не акцентирует внимание только на нижней части тела, а прорабатывает многие группы мышц. В результате уменьшается объем бедер, исчезает целлюлит, разгоняется жир с живота.

Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения и тонуса

Главное в упражнениях – правильно рассчитать интенсивность и длительность. Не стоит сразу же выкладываться на сто процентов, доводя организм до изнеможения. Ударные короткие занятия только нагружают сердечно-сосудистую систему, но не приносят пользы для тела.

Входить в ритм следует постепенно. Сначала тренироваться по 5-10 минут в медленном темпе, осваивая орбитрек и его возможности. Затем менять режимы, программы кардиотренировок, продолжительность. В течение месяца можно увеличить длительность подхода до получаса.

Длительная тренировка

Долгое использование кардиотренажера запускает обмен веществ, ускоряет кровообращение, затрачивает больше энергии. Жировые клетки сжигаются, мышцы подтягиваются, выносливость увеличивается. Достаточно бегать на орбитреке в течение часа, чтобы добиться заметного жиросжигания.

Аэробные нагрузки положительно влияют на дыхательную систему и развивают легкие. Умеренные кардиотренировки укрепляют стенки сосудов, нормализуют работу сердца. Эллипсоид будет полезен пожилым людям, которые стремятся привести давление в норму.

Повышение эффективности занятий

Сначала нужно выбрать степень кардионагрузки, в которой спортсмену будет комфортно тренироваться. Для этого от 220 следует отнять возраст человека, от полученного числа вычислить 60-70%. К примеру, для 45-летнего пользователя приемлемый пульс составит 105-123 ударов (220-45=175, 175х0,6=105). Упражнения в данном интервале дадут самые лучшие результаты.

Если плоды тренировок малозаметны, можно разнообразить подходы на эллиптическом тренажере, повысить его эффективность для похудения:

  1. Изменить угол. Педали могут стоять ровно или наклоняться друг к другу, напрягая разные мышцы ног. Некоторые эллипсоиды имитируют подъем в гору и спуск вниз.
  2. Поменять положение тела. При наклоне корпуса вперед прорабатываются только бедра и голени, но если держать его прямо, можно задействовать мышцы спины, плеч и рук.
  3. Двигаться не только вперед, но и назад. Обратное кручение педалей включает другие мышечные группы.
  4. Использовать подвижные рукоятки. Они развивают трицепсы и бицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

Не стоит зацикливаться на одном виде упражнений, даже если они направлены на проблемные зоны – следует чередовать кардионагрузку.

Интервальная кардиотренировка

Другой вариант тренировок высокой интенсивности, подходящих для сжигания жира – скорость и тип движений разделены на несколько интервалов, которые следуют поочередно. Пример программы:

  • медленная ходьба – 5 мин.;
  • умеренный бег – 3-5 мин., обязательный контроль пульса в пределах 60-70% от верхней границы;
  • быстрый бег – 30-60 сек.;
  • возвращение к медленному темпу – 5 мин.

Любой эллиптический тренажер для дома подходит для похудения, особенно если использовать интервальные методы кардиозанятий. В конце обязательно проводится заминка, она позволяет восстановить дыхание и самочувствие.

Сколько времени нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы сбросить лишние килограммы

Для поддержания тонуса и оздоровления достаточно заниматься трижды в неделю по четверть часа, а чтобы похудеть – 5 раз в неделю по 45-60 минут. Для новичков и профессиональных спортсменов режим кардиотренировок различается.

Кол-во занятий в неделю Длительность в минутах Допустимая частота пульса от максимума
Начинающие  3 15-20 60-70%
Освоившиеся  3-5 20-45 70-80%
Продвинутые  6 45-60 80-90%

Начальный этап занимает 1-1,5 месяца, торопиться не стоит. Необходимо внимательно отслеживать частоту сердечных сокращений и самочувствие, беговые движения не должны выматывать и вызывать болезненность в теле.

Сколько калорий сжигается на орбитреке за одну тренировку

Количество зависит от того, сколько длились упражнения, какой интенсивности были, сочетались ли с другой физической активностью. Также влияет подготовленность людей: у новичков жиросжигание проходит медленнее, чем у профессиональных спортсменов.

Если нагрузка умеренная, за 1 час можно израсходовать 400-500 ккал, если нагрузку увеличить, возможно сжечь до 800 ккал. Поэтому эллиптический тренажер активно применяется для похудения, отзывы пользователей подтверждают его способность уменьшать жировые отложения и проявления целлюлита.

На сколько килограмм можно похудеть

Регулярные кардиозанятия приносят результаты уже в первый месяц. Чем дольше человек бегает на эллипсе, тем больше калорий сжигает. Людям со склонностью к ожирению легче сбросить первые килограммы: вместе с жиром уходит застоявшаяся в тканях жидкость.

Эллиптический тренажер и правильная программа для похудения позволят сбросить от 1 до 6 кг в течение месяца. Если подойти к вопросу серьезно, прибегать к орбитреку ежедневно, можно повысить результативность до 2,5-3 кг еженедельно.

Дневник тренировок для худеющих, что туда записывать

Дневник – это записи, по которым удобно отслеживать прогресс. Он наводит порядок, делает подход к спорту более рациональным. Если пользователь видит отсутствие прогресса, он сравнивает свои показатели и увеличивает кардионагрузку.

Что стоит вносить:

  • даты проведения кардиотренировок;
  • продолжительность;
  • частоту сердечных сокращений;
  • текущий вес;
  • интенсивность или комплекс упражнений;
  • объем талии, бедер;
  • потраченные калории (показатель отображается на дисплее эллипсоида).

Держать информацию в голове сложно, а на листке легко заметить изменения и закономерности. Например, старый комплекс позволял сжигать больше калорий, а новый только вызывает усталость. Значит, нужно скорректировать программу.

Дополнить можно дневником питания – отслеживать съеденные продукты, протекание диеты и ее влияние на организм. Комплексный подход сделает занятия на эллиптическом тренажере эффективными для похудения, поддержания формы и оздоровления.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер для похудения?

Оба устройства задействуют ноги, разгоняют кровь по телу и создают небольшой рельеф. Беговой и велотренажер ограничиваются только нижней частью тела, тогда как орбитрек прорабатывает спину, плечевой пояс, грудь, пресс и руки. Если нужна равномерная кардионагрузка, стоит выбирать эллипсоид.

2. Можно ли получить травму на тренировке?

Эллипс максимально безопасный из всех кардиотренажеров, он не нагружает суставы, позвоночник и колени. Рекомендован для пожилых и ослабленных людей. Тем не менее, неправильное использование или тренировки во время болезни могут навредить здоровью.

3. Что делать, если результата не видно?

Стоит увеличить продолжительность упражнений, сменить программу или заниматься чаще. Важно скорректировать питание – потреблять малокалорийные продукты, пить больше чистой воды. Можно совмещать кардиозанятия с другой физической активностью.

Заключение

Орбитрек позволяет сделать фигуру подтянутой, избавиться от жировых отложений на животе и ягодицах, вернуть ногам стройность. Также он укрепляет сердце, легкие и сосуды, повышает выносливость организма.

Лучший эллиптический тренажер для похудения – тот, который соответствует индивидуальным параметрам спортсмена, обеспечивая комфортные кардиотренировки. Подойдут любые модели, особенно полезны эллипсы с датчиками и анализаторами, а встроенные программы помогут разнообразить занятия, прокачать слабые мышечные группы.

Полезное видео

CardioPower — Эллиптические тренажеры

7.1. Администрация, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:
7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.
7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией Ресурса.
7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.

7.3. Пользователь несет полную ответственность за соблюдение требований законодательства РФ, в том числе законов о рекламе, о защите авторских и смежных прав, об охране товарных знаков и знаков обслуживания, но не ограничиваясь перечисленным, включая полную ответственность за содержание и форму материалов.

7.4. Пользователь признает, что ответственность за любую информацию (в том числе, но не ограничиваясь: файлы с данными, тексты и т. д.), к которой он может иметь доступ как к части сайта Cardio-Power.RU, несет лицо, предоставившее такую информацию.

7.5. Пользователь соглашается, что информация, предоставленная ему как часть сайта Cardio-Power.RU, может являться объектом интеллектуальной собственности, права на который защищены и принадлежат другим Пользователям, партнерам или рекламодателям, которые размещают такую информацию на сайте Cardio-Power.RU.
Пользователь не вправе вносить изменения, передавать в аренду, передавать на условиях займа, продавать, распространять или создавать производные работы на основе такого Содержания (полностью или в части), за исключением случаев, когда такие действия были письменно прямо разрешены собственниками такого Содержания в соответствии с условиями отдельного соглашения.

7.6. В отношение текстовых материалов (статей, публикаций, находящихся в свободном публичном доступе на сайте Cardio-Power.RU) допускается их распространение при условии, что будет дана ссылка на Интернет магазин.

7.7. Администрация не несет ответственности перед Пользователем за любой убыток или ущерб, понесенный Пользователем в результате удаления, сбоя или невозможности сохранения какого-либо Содержания и иных коммуникационных данных, содержащихся на сайте Cardio-Power.RU или передаваемых через него.

7.8. Администрация не несет ответственности за любые прямые или косвенные убытки, произошедшие из-за: использования либо невозможности использования сайта, либо отдельных сервисов; несанкционированного доступа к коммуникациям Пользователя; заявления или поведение любого третьего лица на сайте.

7.9. Администрация не несет ответственность за какую-либо информацию, размещенную пользователем на сайте Cardio-Power.RU, включая, но не ограничиваясь: информацию, защищенную авторским правом, без прямого согласия владельца авторского права.

Эллиптический тренажер для дома: преимущества, функции

Усовершенствовать структуру мышц, улучшить сердечно-сосудистую систему и сделать тело стройнее, не выходя из дома, можно благодаря эллиптическому тренажеру. Выбор правильной машины способен увеличить эффективность домашних упражнений. Такие устройства считаются результатом воплощения новейших технологий в мире спорта, в отличие от беговых дорожек.

Преимущества эллиптического тренажера для дома

Эллиптическая техника оснащена педалями для ног, двумя парами ручек (подвижные и неподвижные). Некоторые модели оснащены сидением. Это позволяет тренажерам выполнять функции нескольких отдельных агрегатов.

В одном устройстве сочетаются следующие уровни сложности занятий:

  • хождение по лестнице;
  • лыжные гонки;
  • тренировка рук;

Перед покупкой определите цели членов семьи, желающих тренироваться на эллипсоиде. Функциональные возможности разрешают подстраивать эту технику под индивидуальные особенности людей любого возраста и физической подготовки.

В отличие от беговой дорожки, для любителей бега станет полезным из-за смягчения ударов, которое происходит благодаря эллиптическим движениям ног. Пожилые пользователи оценят плавность и легкость движений.

Эллиптические тренажеры помогут:

  • сбросить лишний вес;
  • сформировать твердые мышцы;
  • увеличить выносливость;
  • достичь и поддерживать хорошие физические показатели;
  • поддерживать здоровье.

Тридцать минут занятий помогут сжечь 180 — 270 калорий в случае среднестатистического пользователя, в зависимости от интенсивности занятий.

Тренажёр будет полезен как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Также он подходит людям, которые получили травмы (даже в ситуации, когда травмирована нижняя часть тела).

Эллиптический тренажер предоставляет владельцу все преимущества тренажерного зала в пределах его дома. Стандартный тренажер предусматривает 20-30 предварительно запрограммированных вариантов занятий.

При занятиях не возникнет дополнительного, дискомфортного напряжения и негативной нагрузки на зоны коленей и бедер. При использовании устройства, человек должен осуществлять любые упражнения в нейтральном положении, не пытаясь через силу дотянуться до поручней или согнуться.

Встроенные аксессуары и переменные уровни сопротивления (до 24 позиций), в зависимости от выбранной модели, делают упражнения максимально эффективными и не скучными.

Использование такого устройства способствует приобретению здоровой физической формы, не разрушая суставы тяжелыми упражнениями. Также не позволяет перегружать нижнюю часть спины, как это происходит во время бега по парку или на беговой дорожке.

Компактные и мобильные домашние модели быстро складываются, легко перемещаются благодаря встроенным транспортировочным колесам, находящимся в передней части тренажера. При хранении не занимают много места. Также предотвращается опасность того, что дети могут пораниться в процессе использования техники без присмотра родителей.

Так как пользователь во время физических занятий тренируется на возвышении (по сравнению с тренировкой на беговой дорожке), следует перед покупкой убедиться в достаточной высоте потолка. Потребуется свободное место для безопасной посадки на тренажер.

Особенности

Заднеприводные модели подходят для тяжелых условий эксплуатации, когда требуется поддерживать избыточный вес тренирующегося человека. Грамотно сконструированные подушечки педалей обеспечивают легкость шага. Широкая основа помогает поддерживать баланс и равновесие. Важно сохранять устойчивое положение во время занятий.

Эллипсоид, подходящий для тяжелых нагрузок, имеет маховик весом от 10 килограмм и более. Тяжелый маховик создаст нужное сопротивление и плавность хода для эффективной тренировки. Важно учитывать при выборе диапазон уровней сопротивления и угол наклона. В менее дорогих моделях наклон ограничен. Продаются модели с углом наклона до 10 градусов, до 20, и даже до 30.

Регулировка угла наклона меняет фокусировку нагрузки на разные группы мышц и придаёт занятиям разнообразие.

Регулируемая длина шага позволяет подстроить тренажер под тренировку пользователей разного роста.

Регуляторы наклона и сопротивления расположены на качающихся поручнях, поэтому настройки выставляются без приостановки упражнений.

У продвинутых моделей консоль представляет собой цветной жидкокристаллический дисплей с сенсорным экраном. Они стоят дороже за счет наличия более тонких настроек. Но, независимо от количества настроек, в них легко разобраться и подобрать подходящую программу тренировки. Как правило, устройства такого класса занимают больше места в квартире, чем варианты с меньшим набором функций.

Если пользователь не располагает свободным местом для размещения спортивного агрегата,  предпочтение отдается компактным складным конструкциям.

Функции эллиптических тренажеров для дома

Для эффективных тренировок ориентируйтесь на эллипсоиды с таким набором программ:

  • сжигание жира;
  • перекрестное обучение;
  • восхождение на холм;
  • установка интервалов;
  • кардио-программа.

В продвинутых моделях можно создавать собственные программы или настроить текущую тренировку вручную непосредственно во время занятий.

Для тренировки в быстром темпе в эллипсоиде должна быть предусмотрена опция скоростного запуска.

Эллипсоид с консолью позволит вам видеть прогресс по расстоянию, скорости, продолжительности тренировки, калориям, которые удалось сжечь.

Чтобы контролировать сердечный ритм, держите руки на поручнях. В них встроены специальные датчики, выводящие показатель частоты сердечного ритма на экран. Выпускаются модели, поддерживающие работу с сердечными нагрудными мониторами и соединённые с ними беспроводным способом.

Следите, чтобы показатель пульса находился в вашем индивидуальном тренировочном диапазоне. Превышение чревато негативными последствиями для здоровья. Низкие же показатели не позволят достичь поставленных целей.

Продвинутые модели автоматически настраивают нагрузку, необходимую для эффективной тренировки без ущерба здоровью. Они также позволяют использовать специальное приложение для отслеживания тренировок на несколько человек. Все члены семьи могут отслеживать успехи, соревноваться и использовать Google Maps для запуска пользовательских маршрутов в любой точке мира.

Приложение дает возможность просмотра живописного динамичного видео в период физических занятий. Даже если на улице льет дождь, пользователь все равно сможет виртуально бежать по улицам любого уголка планеты.

В отличие от старых моделей, изготовители современных эллиптических конструкций разработали функцию подключения к Интернету. Однако, такое приложение предусматривает ежегодную плату, которая не включена в стоимость первоначальной покупки.

Дополнительные опции

Разные модели эллипсоидов могут включать некоторые полезные опции:

  • охлаждающий вентилятор, который будет дуть легким ветерком;
  • бутылку воды, для поддержания гидратации, надежно удерживает фиксатор в пределах досягаемости;
  • входной разъем даёт возможность подключения MP3-плеера или другой звуковой установки;
  • динамики оснащены регулятором громкости;
  • настроить элементы управления можно и на проигрывателе. Есть возможность слушать любимые песни или аудиокниги во время упражнений без наушников;
  • держатель планшета интегрирован в конструкцию консоли и при необходимости станет удобным фиксатором для книги или журнала. Единственный недостаток держателя планшета заключается в том, что используемые медиа, скорее всего, будут блокировать одновременный визуальный доступ к тренировочной информации на консоли с сенсорным экраном.

Меры предосторожности

Перед использованием тренажера пройдите консультацию врача и получите его рекомендации. Если есть болевые ощущения в груди, головокружение, затруднение дыхания, то нужно немедленно прекратить тренировки и обратиться за медицинской помощью.

Для безопасного использования тренажёра учтите следующее:

  • Нужно ознакомиться с инструкцией по эксплуатации;
  • Не стоит надевать одежду, которая может попасть в движущиеся механизмы;
  • Необходимо проверить надежность сборки и затяжки болтов;
  • Нельзя вращать педали руками;
  • Позаботьтесь об обеспечении комфортного проведения тренировки. Не рекомендуется превышать скорость в 80 оборотов в минуту.

Использование устройства допускается в помещении со стабильной температурой и влажностью. Перепады этих параметров влекут за собой преждевременный выход из строя электротехнических компонентов агрегата.

Проблемы

Покупка каждой модели сопровождается получением пожизненной гарантии на раму (каркас), трехлетней гарантией на детали и гарантией на возмещение затрат по устранению поломки на протяжении года. Гарантия на электронику доходит до пяти лет, а для двигателя выдается пожизненная.

Инструкция по эксплуатации включает в себя подробную информацию по сборке и список составляющих компонентов тренажёра.

Чаще всего неисправности устройства происходят по таким причинам:

  • дефект тросов;
  • поломка блоков;
  • сбилась настройка регулировки;
  • недостаточная смазка станций.

Если срок гарантии истек, для устранения подобных неприятностей нужно обращаться в послегарантийный сервис.

Реклама от спонсоров: // // //

Лучший эллиптический тренажер 2021 года — CNET

Если вы ищете интенсивную тренировку, как в тренажерном зале, но не хотите ежемесячный членский взнос или ограниченную вместимость, которая все еще действует в большинстве фитнес-центров, подумайте о покупке эллиптического тренажера и возьмите свою программу тренировок домой. .Чтобы найти лучший эллиптический тренажер, может потребоваться много времени, чтобы перебрать сотни моделей на рынке, поэтому я провел для вас исследование, протестировав и сравнив тренажеры дома.

Эллиптический тренажер отличается от беговой дорожки тем, что он имеет низкую ударную нагрузку и может снизить напряжение и нагрузку на колени и ноги. Если вы используете ручки, эллиптический тренажер также дает вам тренировку всего тела, аналогичную движению при естественной ходьбе.

Подробнее: 6 лучших альтернатив Peloton: отличные велотренажеры для помещений, которые стоят дешевле

Имейте в виду, что некоторые производители эллиптических тренажеров, возможно, еще не возобновили доставку белых перчаток, поэтому вам, возможно, придется собрать эти тренажеры самостоятельно (как и я).

Линдси Бойерс / CNET

В NordicTrack Commercial 14.9 действительно есть все — регулируемая длина шага, 14-дюймовый цветной сенсорный экран, большие мягкие педали, возможности автоматической регулировки и возможность подключения по Bluetooth.Этот эллиптический тренажер весом 32 фунта имеет один из самых тяжелых маховиков на рынке. Когда вы объединяете это с магнитным сопротивлением, конечный результат — впечатляюще тихая машина с плавным движением.

Одна из вещей, которая действительно выделяет этот тренажер, — это то, что он полностью интегрирован с iFit, иммерсивным тренировочным процессом, который дает вам доступ к элитным персональным тренерам и структурированным управляемым тренировкам, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Когда вы выбираете тренировку с помощью iFit, вы путешествуете по местности в таких местах, как Чили и Канарские острова, поскольку эллиптический тренажер проводит вас через смоделированную тренировку, которая автоматически регулирует как наклон, так и сопротивление на вашем тренажере во время движения.А 14-дюймовый сенсорный экран сделал его намного лучше и реалистичнее.

Вы получаете один год iFit бесплатно с NordicTrack Commercial 14.9, а затем 15 долларов в месяц для индивидуального плана или 39 долларов в месяц для семейного плана. У вас также есть возможность полностью пропустить iFit и запустить тренажер вручную, но опыт iFit действительно превращает этот эллиптический тренажер из хорошего в отличный.

Единственный настоящий недостаток этой машины в том, что она большая. Поскольку этот тренажер был технически разработан для использования на коммерческом спортивном оборудовании, он занимает много места в домашнем тренажерном зале как по горизонтали, так и по вертикали.Он не только самый большой по горизонтали, это также самая высокая машина в группе, поэтому, когда я стоял на ней, мне казалось, что моя голова была довольно близко к потолку, даже на средней высоте. Если вам нравятся все функции 14.9, но вы хотите что-то немного меньше (и немного дешевле), NordicTrack Commercial 12.9 почти то же самое — у него экран меньшего размера и немного более легкий маховик. — в более компактном размере.

Линдси Бойерс / CNET

Одна из самых больших сомнений при покупке традиционного эллиптического тренажера — это размер.Есть много компактных эллиптических тренажеров, но, как правило, приходится жертвовать производительностью ради места. Однако это не относится к ProForm Carbon HIIT H7. В отличие от других эллиптических тренажеров, которые занимают много места по горизонтали в вашем домашнем тренажерном зале, Carbon HIIT H7 имеет вертикальную конструкцию, которая делает этот домашний эллиптический тренажер более похожим на степпер, чем на эллиптический тренажер.

Благодаря своей конструкции он занимает примерно половину места обычного эллиптического тренажера.Однако дело не только в пространстве для тренажерного зала. 10-дюймовый вертикальный и 5-дюймовый горизонтальный эллиптический путь были намеренно объединены, чтобы дать вам лучшую интенсивность тренировки и более высокое сжигание калорий. Шаг определенно отличался от обычного эллиптического тренажера, но при использовании тренажера мои ноги горели во всех отношениях. Я особенно чувствовал это на ягодицах и тыльной стороне бедер, как и те места, на которые нацелены альпинисты по лестнице. Однако, поскольку ваша нога никогда не отрывается от педали, это тренировка с нулевым воздействием, которая создает меньшую нагрузку на ваше тело, чем подъем по лестнице или другие варианты кардиотренировок.

Еще одна вещь, которая выделяет этот эллиптический тренажер среди остальных, — это то, что он действительно тихий. По сравнению с некоторыми другими эллиптическими тренажерами более высокого класса, этот был значительно менее шумным. Это потому, что вместо сопротивления воздуха он использует Silent Magnetic Resistance, или SMR, форму сопротивления торговой марки, которая более плавная и тихая. Он также был действительно стабильным, без каких-либо раскачиваний и тряски даже на высоких скоростях.

Поскольку ProForm принадлежит Icon Health & Fitness, как и NordicTrack, этот тренажер оснащен iFit, что является еще одной важной проверкой в ​​колонке pro, предлагающей возможность сопровождать тренировку профессиональным эллиптическим тренажером.А семидюймовый сенсорный экран HD на консоли сделал iFit гиперреалистичным и простым в навигации.

Одна вещь, которая беспокоила меня в ProForm Carbon HIIT H7, заключалась в том, что некуда положить планшет. Это не имеет большого значения, особенно если вы используете iFit, поскольку вы, вероятно, все равно не обратили бы внимания на свой планшет, но я подумал, что это будет приятным дополнительным штрихом для тех, у кого есть другие фитнес-членства. Еще не понравилось, что нет кнопки включения.В инструкции написано, что машина имеет автоматическое отключение, но у меня это так и не сработало. Мне приходилось отключать его, когда я не использовал его, что было неудобно для высокопроизводительной машины.

Линдси Бойерс / CNET

Несмотря на то, что эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров с наименьшей ударной нагрузкой, они все равно могут оказаться слишком сложными для тех, кто страдает болями в суставах, заживляющими травмами и / или проблемами подвижности.Именно здесь на помощь приходит лежачий кросс-тренажер и эллиптический тренажер Teeter FreeStep LT3. Подобно лежачему велосипеду, Teeter FreeStep благодаря своему лежачему — или наклонному и сидящему — положению устраняет нагрузку на суставы и снимает нагрузку с вашей спины. чтобы вы могли отлично тренироваться без преждевременной усталости.

Он не только удобен для суставов, но и очень прост в использовании. Консоль — самая простая из всех, поэтому вам не нужно быть технически подкованным, чтобы заставить ее работать.У него есть одна кнопка, которую вы можете нажимать для переключения между временем, расстоянием, скоростью и калориями. Прямо под сиденьем также есть регулируемая ручка, которую вы можете использовать для изменения положения сидя, и вы можете изменить угол наклона сиденья для более индивидуального положения.

Одно предупреждение: при использовании этого аппарата проще дозвониться по телефону по сравнению с другими. Поскольку вы сидите поудобнее, вместо того, чтобы вставать, возникает соблазн откинуться назад и приложить минимальные усилия, необходимые для исключения «тренировки» из вашего списка дел, но если вы помните об этом и сохраните регулируемое сопротивление как можно выше как вы можете, вы получите действительно отличную тренировку с почти нулевым воздействием.

Линдси Бойерс / CNET

Если вам нужна действительно отличная тренировка на эллиптическом тренажере, не тратя много денег, Schwinn 411 — отличный недорогой вариант, хорошо сделанный и прочный.Несмотря на то, что этот компактный эллиптический тренажер меньше по размеру, он по-прежнему имеет длину шага 18 дюймов, поэтому вы получаете полный диапазон эллиптических движений во время тренировки. Компактный размер также делает его значительно легче, чем другие тренажеры, поэтому вы можете легко перемещать его, если вам нужно прижать тренажер к стене или в углу для хранения.

С точки зрения функций, этот эллиптический тренажер не особо выделяется. Он имеет бесцветный дисплей и основные функции с тремя настройками — вручную, интервал и холмы — которыми вы можете управлять с помощью кнопок на консоли.Но это отсутствие технологий — одна из вещей, которые выделяют Schwinn. Он прост в эксплуатации, и здесь не так много места для человеческой ошибки (мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к работе с тренажерами с iFit), поэтому, если вы тот, кто не любит высокотехнологичные машины, этот отличный вариант для вас.

Когда дело доходит до базовой производительности, Schwinn 411 делает свое дело. Педали двигались плавно и легко, без заеданий или замедленных движений, характерных для небольших машин.Кроме того, он был на удивление устойчивым, и совсем не было ни тряски, ни тряски. Однако эта машина была немного более шумной, чем другие, хотя и не слишком громкой.

Если вам нужны передовые технологии, вы можете синхронизировать Schwinn 411 с приложением Explore the World. В приложении есть 19 локаций и 27 маршрутов, которые дают вам ощущение в реальном времени, аналогичное iFit, а также отслеживают вашу скорость и расстояние. Однако приложению негде отобразить на машине, поэтому вам придется следить за ним на своем телефоне или планшете.

Линдси Бойерс / CNET

Nautilus E618 — самый удобный эллиптический тренажер в группе.Вертикальное положение кажется наиболее естественным, а педали имеют плавный, удобный шаг, который никоим образом не дрожит и не мешает. Сами педали большие и очень удобные. Они также регулируются, так что вы можете наклоняться вперед, чтобы прорабатывать различные группы мышц во время педалирования. Вы также можете контролировать сопротивление и наклон рукояток, что делает его действительно удобным, если вы двигаетесь в быстром темпе и хотите отрегулировать, не прерывая движения.

Nautilus имеет собственное фитнес-приложение под названием Explore the World, которое похоже на iFit, хотя мне больше понравился iFit.Поскольку эта конкретная машина имеет только небольшой бесцветный дисплей, возможности интегрированы не так полно, как в NordicTrack Commercial 14.9, но если у вас есть iPad или планшет, вы можете запустить приложение и установить его на консоли в безопасное выделенное место.

Движение действительно плавное, но эта машина более шумная, чем некоторые другие в списке. Одним из других недостатков этого тренажера по сравнению с другими является то, что при включенном Bluetooth он передает данные о ваших тренировках только в фитнес-приложение.Он не может воспроизводить звук или подключаться к нагрудному ремню. Было бы неплохо, если бы возможность Bluetooth была многофункциональной.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Как я выбрал

Моей главной целью было выбрать множество эллиптических тренажеров с разными предложениями. Я знаю, что многие люди предпочитают самые передовые технологии и передовые функции, такие как iFit, в то время как другим просто нужна машина, простая в эксплуатации, выполняющая свою работу и не имеющая большого количества наворотов.Я думал, что важно включить машины по обе стороны этого спектра, а также те, которые попадают где-то посередине.

Я тоже считал цену. Как правило, намного проще найти отличный эллиптический тренажер, если вы готовы выложить пару тысяч долларов, но у многих людей нет такого чистого дохода, особенно сейчас. Вот почему я включил эллиптические тренажеры по разным ценам.

Как я тестировал

Выбрав, какие эллиптические тренажеры я хотел бы рассмотреть, я очистил гостиную в своем доме и заказал их все примерно в одно время, чтобы я мог тестировать их по отдельности и легко сравнивать их друг с другом.Я потратил несколько месяцев на их тестирование, выполняя различные тренировки по крайней мере по 30 минут в большинство дней недели.

Я просмотрел все предварительно запрограммированные функции на самих тренажерах и выполнил различные тренировки с iFit для совместимых тренажеров. Я также включил ручные тренировки, в которых я регулировал наклон и сопротивление исключительно исходя из того, как я себя чувствовал или какой тип тренировки я хотел провести в этот день, вместо того, чтобы полагаться только на запрограммированные настройки.

Еще для любителей фитнеса

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Эллиптические тренажеры — Оборудование для фитнеса — Russell’s, Washington — Russell’s Cycling & Fitness

Вам нужен превосходный тренажер для аэробики для вашего дома? Вы ищете важное упражнение с опорой для костей, но хотите избежать ударов? И вы хотите машину, которую можно использовать каждый день, чтобы эффективно сжигать калории и жир?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, вы готовы приобрести высококачественный эллиптический тренажер.

Эллиптические тренажеры позволяют выполнять упражнения стоя, которые предлагают большой эллиптический диапазон движений, аналогичный ходьбе, бегу или лазанию по лестнице, но без какого-либо воздействия. Вы найдете эллиптические тренажеры с подвижными ручками для верхней части тела, движениями исключительно для нижней части тела, регулируемым наклоном, регулируемой длиной шага и многим другим.

Общей характеристикой высококачественных эллиптических тренажеров является относительно низкая воспринимаемая нагрузка, что обычно означает, что эллиптическое движение настолько плавное, что тренировка кажется легче, чем обычно диктует истинная интенсивность.Многие пользователи считают, что эти более простые для психики тренировки побуждают их тренироваться дольше, а в сочетании с положительными результатами это помогает им тренироваться более последовательно.

У вас есть большой выбор эллиптических тренажеров
Сейчас прекрасное время для покупки нового эллиптического тренажера для дома. В наши дни производители предлагают широкий спектр удобных эллиптических тренажеров в разных ценовых категориях, с различными функциями и разными движениями, и все они созданы для того, чтобы предложить вам высококачественный эллиптический тренажер с функциями, которые вам нужны и которые вам нужны.

Чтобы вы не были перегружены всеми доступными вариантами, это подробное руководство проведет вас по всем аспектам эллиптических тренажеров и поможет вам определить, какие функции важны для вас, а какие вы можете обойтись без них. Возможно, вы ищете эллиптический тренажер с регулируемым шагом и повышенной стабильностью, а кто-то другой ищет тренажер с наклоном и широкими возможностями программирования консоли.

После того, как вы определите, какие качества и особенности эллиптического тренажера важны для вас, вам просто нужно попробовать те эллиптические тренажеры, которые соответствуют вашим критериям, и выбрать модель, которая вам больше всего подходит.

Несколько вопросов
Перед тем, как посетить наш магазин, задайте себе несколько вопросов, чтобы лучше подготовиться к принятию этого важного решения и найти свой идеальный эллиптический тренажер:

  • Кто будет использовать ваш эллиптический тренажер?
  • Как будет использоваться ваш эллиптический тренажер (ходьба, бег трусцой или бег)?
  • Как часто вы будете использовать эллиптический тренажер (ежедневно, сезонно, круглый год)?
  • Каковы ваши цели (и цели других пользователей)?
  • Где вы поставите свой эллиптический тренажер?

Также не забывайте историю тренировок, причину, по которой вы покупаете тренажер, и цели, которых вы надеетесь достичь.Если вы ранее использовали эллиптические тренажеры или другие кардиотренажеры, подумайте, какие функции вам нравились раньше, например, движение рук, наклон, программы тренировок и мониторинг сердечного ритма. И учтите, что коммерческий эллиптический тренажер, который вы, возможно, использовали в оздоровительном клубе или центре отдыха, вероятно, будет стоить от 6000 до 10000 долларов. Хотя нереально ожидать такого же опыта на эллиптическом тренажере за небольшую часть стоимости, вы можете найти большое количество высококачественных домашних эллиптических тренажеров, которые предоставят аналогичные возможности.

И, если вы новичок в эллиптических тренажерах, остерегайтесь попасть в обычную ловушку покупки дешевого эллиптического тренажера, чтобы посмотреть, будете ли вы им пользоваться. Проблема здесь в том, что вы настраиваете себя на неудачу с неудобным, нестабильным и шумным эллиптическим тренажером, который будет разочаровывать вас на каждом шагу. Поскольку у вас больше шансов повторить хороший опыт, чем плохой, придерживайтесь эллиптического тренажера, который с большей вероятностью будет чувствовать себя комфортно и даст положительный результат.

При выборе нового эллиптического тренажера вы должны принять во внимание, кто будет использовать его сейчас и в будущем.Изначально вы можете быть основным или единственным пользователем. Но качественный эллиптический тренажер прослужит вам долгие годы. Теперь у вас могут быть маленькие дети, которые по мере взросления будут получать от эллиптического тренажера преимущества для спорта или фитнеса. Кроме того, ваше здоровое поведение может вдохновить других начать заниматься на эллиптическом тренажере.

The Feel
Ощущение движения эллиптического тренажера имеет решающее значение для вашего решения о покупке. Форма или рисунок эллиптического движения различаются у разных производителей и даже у моделей одного и того же производителя.Одна машина может демонстрировать очень плоское эллиптическое движение, а другая — значительное вертикальное.

Эта часть решения усложняется тем, что то, что кажется приятным и удобным для одного человека, может не ощущаться другим. Машина может быть хорошо сделана и сверхнадежна, но если вам не нравится то, как она ощущается, вы не собираетесь ее часто использовать. Хорошая новость заключается в том, что сейчас существует больший выбор высококачественных эллиптических тренажеров, чем когда-либо прежде, поэтому вы обязательно найдете эллиптический тренажер, который подойдет вам и всей вашей семье.

Форма и ощущение движения эллиптического тренажера в значительной степени зависят от расположения ведущей оси; либо передний привод, центральный привод или задний привод. Эллиптические тренажеры с задним и передним приводом были единственными вариантами в течение многих лет, в то время как эллиптические тренажеры с центральным приводом появились относительно недавно. Вы можете найти примеры высококачественных эллиптических тренажеров в каждой категории приводов. Рассматривая новый домашний эллиптический тренажер, вспомните, какие эллиптические тренажеры вы использовали в прошлом. Вы можете обнаружить, что предпочитаете одну категорию приводов другим, что может помочь сузить область поиска.

Ощущения от эллиптического тренажера могут меняться в зависимости от того, как он используется, поэтому убедитесь, что вам удобно следующее:

  • Направление движения (вперед и назад)
  • Различные уровни сопротивления
  • С подвижными ручками ( если применимо)
  • Без движущихся ручек (удерживая фиксированные ручки или размахивая руками)
  • Различные уровни наклона (если применимо)
  • Различная длина шага (если применимо)

Длина шага (фиксированная и регулируемая)
Просто Поскольку форма эллиптического движения меняется, длина шага также различается от одного эллиптического тренажера к другому.И снова, просто знать длину шага обычно недостаточно. Вы должны попробовать машину, чтобы решить, что вам удобнее. Часто предпочтительнее более длинный шаг; особенно для более высоких пользователей, бегунов и людей с более длинными шагами при ходьбе. Проблема с слишком коротким шагом в том, что вам придется поддерживать очень высокую частоту вращения педалей, чтобы поддерживать эффективную интенсивность тренировки.

Все большее количество высококачественных эллиптических тренажеров может похвастаться регулируемой длиной шага. Эта функция особенно полезна для более высоких пользователей, пользователей очень низкого роста, бегунов и всех, кто любит более короткий или длинный шаг, чем обычно.Некоторые эллиптические тренажеры позволяют выполнять эту регулировку электронным способом во время использования тренажера, в то время как другие требуют, чтобы вы сойти с тренажера, чтобы выполнить регулировку вручную. Если производитель предлагает модели с регулируемым шагом и без него, убедитесь, что каждый потенциальный пользователь тестирует каждую разновидность, так как есть вероятность, что нерегулируемая модель может иметь длину шага, которую вы всегда выбираете, и покупка этой модели может сэкономить вам немного. Деньги.

Педали и расстояние между педалями
Поскольку педали — это ваши основные точки соприкосновения с эллиптическим тренажером, убедитесь, что они удобны! Вам следует искать педали, которые обеспечивают нескользящую поверхность и достаточно места для вашей обуви.И проверьте, насколько комфортно ощущается угол наклона педали. На некоторых эллиптических тренажерах предусмотрена амортизация педалей для обеспечения комфорта ног, дальнейшего снижения нагрузки на суставы и устранения возможного онемения пальцев ног. Некоторые эллиптические тренажеры даже могут похвастаться педалями с регулируемым углом наклона, чтобы обеспечить правильное положение.

Расстояние между эллиптическими педалями, или коэффициент добротности, варьируется от одного эллиптического тренажера к другому, и с этим различием возникают проблемы с эргономикой. Как правило, более близкое расстояние между педалями, которое позволяет вам лучше воспроизводить положение бедер и колен, обнаруживаемое при ходьбе или беге, является предпочтительным, особенно среди женщин и пользователей более низкого роста.Ваши бедра должны оставаться на одном уровне во время эллиптического движения, и вам следует избегать любых тренажеров, которые требуют, чтобы ваши бедра двигались из стороны в сторону. И снова убедитесь, что расстояние между педалями комфортное и естественное.

Сопротивление
Большинство высококачественных эллиптических тренажеров применяют регулируемое сопротивление эллиптическому движению, увеличивая или уменьшая магнитную или электрическую нагрузку на маховик тренажера. Самыми прочными, плавными и бесшумными из этих систем являются вихретоковые тормоза и генераторы переменного тока, поскольку ни в одной из них не используются двигатели, фрикционные или движущиеся части (кроме вращающегося маховика).Вихретоковое торможение изменяет магнитное сопротивление, приложенное к маховику, путем изменения электрического тока, подаваемого на магнит. Системы генераторов также используют различные уровни электрической нагрузки, и на этот раз она подается через надежный генератор переменного тока (как в большинстве автомобилей). Некоторые генераторы переменного тока генерируют автономную энергию, что означает, что пользователь эллиптической формы приводит в действие генератор (и консоль) машины, шагая по машине.

В других хороших эллиптических тренажерах используется двигатель для регулировки расстояния от магнита до маховика, в то время как другие высококачественные эллиптические тренажеры требуют, чтобы пользователь вручную регулировал положение магнита с помощью ручки, которая соединяется с магнитом с помощью кабеля.Эти две системы менее долговечны из-за движущихся частей, но все же обеспечивают плавное и бесшумное сопротивление.

Высококачественные эллиптические тренажеры часто предлагают 16, 20 или более уровней сопротивления. Многие думают, что если они плохо знакомы с эллиптическими тренажерами, им не понадобится такое большое количество уровней сопротивления. На самом деле все наоборот. Хотя очень немногие люди будут тренироваться с максимальным уровнем сопротивления на своем эллиптическом тренажере, большее количество уровней сопротивления обеспечивает улучшенную возможность точной настройки сопротивления в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.Когда у вас 12 или меньше уровней сопротивления, у вас гораздо больше шансов застрять в тренировках на слишком легком или слишком сложном уровне.

Прочность, устойчивость и конструкция рамы
Эллиптический тренажер должен быть достаточно прочным и устойчивым, чтобы выдерживать ваш полный вес во время каждой тренировки. Поэтому надежность и стабильность всегда должны быть одними из ключевых критериев при выборе нового эллиптического тренажера. К прочным эллиптическим тренажерам относятся:

  • Гладкие, бесшумные механизмы сопротивления с минимальным количеством движущихся частей (обычно вихретоковые тормоза или генераторы)
  • Гладкие, тихие, нескользящие ремни (обычно поликлиновые)
  • Прочная рама, изготовленная из сталь или комбинация стали и алюминия
  • Долговечные точки контакта (ножные педали и любые ручки или накладки на ручках)

Устойчивые эллиптические тренажеры будут чувствовать себя твердыми под вами и не будут раскачиваться из стороны в сторону во время легкие или энергичные тренировки.В общем, лучше избегать небольших и легких эллиптических тренажеров. Вам следует особенно сосредоточиться на достижении максимальной прочности и стабильности, которую вы можете купить за доллар, если ваш эллиптический тренажер будет использоваться:

  • Более тяжелые пользователи
  • Многократные пользователи
  • Ежедневные или постоянные пользователи
  • Спортсмены, бегуны или все, кто выполняет быстрые тренировки
  • Пользователи, выполняющие длительные тренировки (один час или более)

Верхняя часть тела
Хотя некоторые высококачественные эллиптические тренажеры обеспечивают упражнения только для нижней части тела, большое количество хороших эллиптических тренажеров включает в себя подвижные ручки, которые работают в унисон с тренажером. педали для упражнений на все тело.Ключ в том, чтобы активно толкать и тянуть за ручки рук вместе с нижней частью тела; делить упражнение, а не просто позволять верхней части тела кататься. При задействовании большего количества мышц, чтобы помочь, общий уровень тренировки увеличивается, улучшая аэробные преимущества и мощность сжигания калорий во время тренировки, сохраняя при этом относительно низкую воспринимаемую нагрузку.

Как и в случае с шагом, вам нужно убедиться, что движущимися ручками удобно пользоваться. Они заставляют вас перегибать палку? Или движение руки слишком короткое? Можете ли вы стоять прямо, толкая и тянув ручки, или вас заставляют наклоняться вперед? Удобны ли вам положения рук? Мешают ли вам движущиеся ручки при доступе к консоли во время тренировки? Другие удобные функции, за которыми можно наблюдать на движущихся ручках некоторых высококачественных эллиптических тренажеров, включают:

  • Контактные датчики частоты пульса
  • Элементы управления сопротивлением
  • Элементы управления длиной шага
  • Элементы управления наклоном

Также важно отметить, что еще один Эффективный вариант для верхней части тела — это размахивать руками, как при ходьбе или беге.Этот поворот руки может выполняться на моделях без движущихся ручек, на некоторых моделях с движущимися ручками, которые не мешают, а также на моделях с движущимися ручками, которые имеют функцию блокировки. Хотя это движение руки не связано с сопротивлением, это естественное движение задействует мышцы верхней части тела, обеспечивает большую стабилизацию корпуса и равновесие в вашей тренировке и заставляет ваши ноги двигаться в более быстром темпе.

Наклон
Ряд универсальных высококачественных эллиптических тренажеров позволяют изменять наклон, чтобы изменить форму эллиптического движения и улучшить вашу тренировку.На беговой дорожке больший наклон приводит к большей сложности. Но разные наклоны на эллиптическом тренажере обычно смещают фокус мышечной работы с одной части ног на другую, а также могут изменять длину шага. В зависимости от тренажера и диапазона предлагаемого наклона вы можете задействовать икры, ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия или комбинацию одной или нескольких из этих групп мышц нижней части тела.

Некоторые высококачественные эллиптические тренажеры позволяют регулировать наклон в любое время с помощью электронных средств управления на консоли или движущихся рукояток, в то время как другие требуют, чтобы вы сойти с тренажера, чтобы выполнить регулировку вручную.Регулируемый наклон может добавить физическое и умственное разнообразие к вашей тренировке и помочь вам найти более удобный шаг, сосредоточиться на укреплении колен и подготовиться к конкретным целям лазания, таким как пеший туризм или бег по пересеченной местности.

Дисплей и элементы управления консоли
При проверке различных эллиптических консолей вашей предварительной целью должно быть найти удобный интерфейс и удовлетворительную обратную связь с тренировкой. Многие пользователи эллиптических тренажеров недовольны без профиля тренировки, в то время как другие предпочитают постоянное считывание сожженных калорий или калорий в час.Большинство тренирующихся преследуют какую-то цель, и если есть данные о тренировке, которые помогают вам достичь поставленной цели, убедитесь, что важная обратная связь включена в консоль вашего нового эллиптического тренажера.

Расположение и функциональность элементов управления эллиптического тренажера могут повлиять на то, насколько вам понравится тренировка. Убедитесь, что вам комфортно с регуляторами сопротивления (плюс регуляторы наклона и / или длины шага, если применимо), так как вы будете чаще всего использовать эти кнопки во время тренировки.Некоторые эллиптические тренажеры даже оснащены элементами управления тренировкой, установленными на движущемся руле.

Все больше и больше эллиптических консолей оснащаются дополнительными функциями, предназначенными для улучшения взаимодействия с пользователем, в том числе:

  • Встроенные стойки для чтения, позволяющие пользователям не отставать от чтения и проводить время, тренируясь.
  • Встроенные вентиляторы для сохранения. пользователи охлаждают, делают тренировку более приятной и потенциально увеличивают время тренировки
  • Различные уровни совместимости с iPod / MP3 или возможности подключения, которые обеспечивают аудио- и / или видео развлечения для мотивации, помогают тренировкам пролетать незаметно и поддерживают интенсивность тренировок

Частота сердечных сокращений
Мониторы пульса включены во многие эллиптические тренажеры для отслеживания интенсивности вашей тренировки.Вы можете тренироваться с частотой пульса (или диапазоном пульса), специально выбранной для максимальной эффективности для различных целевых тренировок, в том числе:

  • Сжигание калорий и жира
  • Соблюдение личного плана фитнеса
  • Безопасные упражнения рецепт или рекомендация врача
  • Улучшение спортивной формы
  • Повышение выносливости для здоровья сердечно-сосудистой системы
  • Восстановление после предыдущей тренировки

Эллиптические тренажеры отслеживают частоту сердечных сокращений с помощью контактных ручных датчиков и / или ремней беспроводной телеметрии.Вот краткое описание того, как и почему используется каждая система:

Контактные датчики рук Ремни беспроводной телеметрии

Контактный мониторинг сердечного ритма использует ручные датчики, которые обычно устанавливаются на стационарных или движущихся ручки. После того, как вы держите датчики рук в течение нескольких секунд, ваша частота пульса будет отображаться на консоли.

Если вы просто хотите периодически проверять частоту сердечных сокращений или не предпочитаете носить ремешок для измерения пульса, вам может быть интересен эллиптический тренажер с контактной функцией измерения пульса.

Телеметрическая система измерения пульса обеспечивает наиболее точный мониторинг. В нем используется регулируемый беспроводной ремешок, который надевается на грудь, который улавливает электрический импульс от вашего сердца и отправляет радиочастотный сигнал на консоль.

Эта система громкой связи обеспечивает постоянное считывание частоты пульса на консоли, что делает ее особенно полезной при выполнении встроенных интерактивных программ контроля пульса, доступных на многих эллиптических тренажерах. Эти программы используют автоматическую регулировку сопротивления, чтобы поддерживать или изменять частоту сердечных сокращений.Наиболее распространенные программы контроля пульса предназначены либо для максимального сжигания жира, либо для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Также доступны автономные мониторы сердечного ритма, предлагающие вам возможность точно контролировать частоту сердечных сокращений на эллиптическом тренажере (или любом другом фитнес-оборудовании) без встроенного мониторинга сердечного ритма или во время тренировок на открытом воздухе. .

Программирование с консоли
Программирование на эллиптическом тренажере позволяет выполнять повторяющиеся аэробные упражнения и превращать их в динамичный, сложный сеанс подъема, бодрящий интервальный сеанс или научно обоснованную программу контроля сердечного ритма.В зависимости от эллиптического тренажера встроенные программы автоматически регулируют сопротивление, наклон и / или длину шага для выполнения различных курсов или тренировок. Популярные программы:

  • Случайные
  • Интервалы
  • Холмы
  • Контроль сердечного ритма
  • Предустановленные дистанционные курсы
  • На основе целей
  • Фитнес-тесты
  • Пользовательские (индивидуальные) курсы

Если вы ‘ Если вы успешно использовали определенную программу на эллиптическом тренажере в тренажерном зале, есть вероятность, что вы сможете найти аналогичную программу на эллиптическом тренажере для своего дома.Многие спортсмены просто запрыгивают на эллиптический тренажер в тренажерном зале и нажимают кнопку быстрого старта для тренировки с ручным управлением. Но после того, как ваш эллиптический тренажер будет собран, у вас будет время, чтобы прочитать руководство пользователя, изучить варианты программирования и узнать, как основная программа может поддерживать вашу мотивацию и улучшать весь ваш фитнес-режим. Кроме того, многие производители эллиптических тренажеров упростили использование программ тренировок за счет включения функции идентификации пользователя. В зависимости от эллиптического тренажера с помощью идентификатора пользователя вы можете:

  • Хранить личные данные (возраст, вес и т. Д.).) для быстрого и индивидуального запуска программ тренировок
  • Сохранение данных о тренировках, позволяющих отслеживать итоги тренировок, прогресс и даже личные рекорды
  • Запоминать тренировки, позволяя повторять (или даже соревноваться) с предыдущими любимыми тренировками

Веселая часть: тест-драйв!
Хорошо. Теперь вы должны лучше понимать, что важно при покупке эллиптического тренажера. Пришло время тест-драйва! Мы настоятельно рекомендуем вам (и всем, кто будет использовать эллиптический тренажер) опробовать любой эллиптический тренажер так, как вы будете использовать его дома.Делая что-то меньшее, вы получите ограниченную обратную связь и потенциальное разочарование. Вот несколько советов и вопросов:

  • Возьмите с собой любую обувь, в которой вы будете заниматься дома.
  • Убедитесь, что вам удобно наступать на эллиптический тренажер и выходить из него (поначалу это может показаться немного неудобным, если вы новичок в эллиптическом тренажере). Некоторые эллиптические тренажеры имеют небольшую высоту подъема, чтобы облегчить посадку и выход из тренажера.
  • При тестировании эллиптического тренажера обязательно включите тренажер и отрегулируйте сопротивление до уровня, который вы используете во время тренировки.Не так важно, как себя чувствует эллиптический тренажер, когда он просто вращается свободно, чем то, как он себя чувствует при активированном сопротивлении.
  • Уделите достаточно времени, чтобы увидеть, как эллиптический тренажер ощущается и звучит, когда вы тренируетесь в разном темпе, а также при движении вперед и назад. И, если возможно, проверьте, как он себя чувствует под разными углами, с разной длиной шага и с движущимися ручками рук или без них.
  • Педали удобные? Они подходят твоим ногам? Удобно ли расстояние между педалями для ваших коленей и бедер?
  • Комфортно ли вам ощущение эллиптического движения, длины шага и вертикального перемещения каждого шага?
  • Если на эллиптическом тренажере есть подвижный руль, комфортно ли вам двигаться верхней частью тела?
  • Ощущается ли эллиптический тренажер прочным и устойчивым во время использования?
  • Легко ли управлять эллиптическим тренажером во время тренировки?
  • Отображается ли ключевая статистика тренировки, которая вас интересует, постоянно или только периодически при сканировании дисплея консоли?
  • Если для вас важно чтение во время тренировки, возьмите с собой несколько ваших любимых журналов, чтобы проверить стойку для чтения.
  • Подойдет ли эллиптический тренажер туда, где вы хотите его разместить в доме? Возьмите с собой рулетку и обязательно определите высоту головы на пике.

Коврики или полы
При установке эллиптического тренажера у себя дома мы настоятельно рекомендуем размещать его на коврике для оборудования или прорезиненном полу по следующим причинам:

  • Это помогает предотвратить воздействие статического электричества на эллиптический тренажер или Пользователь.
  • Содержит ваш эллиптический тренажер в чистоте и предотвращает износ механических или электрических деталей грязью, пылью, шерстью домашних животных, волокнами ковра или другим мусором (важно отметить, что вам следует периодически пылесосить поверхность коврика и прилегающие области) .
  • Он защищает пол вашего дома от эллиптического тренажера и предохраняет эллиптический тренажер от смещения.
  • Помогает изолировать любой шум от эллиптического тренажера.

Спасибо за чтение. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам сделать этот важный шаг на пути к улучшению здоровья и физической формы!

20302 Эллиптический тренажер Insportline Omahan ET Руководство пользователя

   20302 Эллиптический тренажер Insportline
Omahan ET Руководство пользователя   
ИНСТРУКЦИИ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ
  • Чтобы обеспечить максимальную безопасность тренажера, регулярно проверяйте его на наличие повреждений и изношенных частей.
  • Если вы передаете тренажер другому человеку или разрешаете использовать его другому человеку, убедитесь, что это лицо знакомо с содержанием и инструкциями в этих инструкциях.
  • Тренажером должен пользоваться только один человек.
  • Перед первым использованием регулярно проверяйте, чтобы все винты, болты и другие соединения были должным образом затянуты и прочно сидели.
  • Перед тем, как начать тренировку, удалите все предметы с острыми краями вокруг тренажера.
  • Используйте упражнение для тренировки, только если оно работает безупречно.
  • Любая сломанная, изношенная или неисправная деталь должна быть немедленно заменена, и / или тренажер нельзя больше использовать до тех пор, пока он не будет должным образом обслуживаться и отремонтирован.
  • Родители и другие контролирующие лица должны осознавать свою ответственность в связи с ситуациями, которые могут возникнуть, для которых тренажер не предназначен, и которые могут возникнуть из-за естественного игрового инстинкта детей и интереса к экспериментам.
  • Если вы разрешаете детям пользоваться этим тренажером, обязательно примите во внимание и оцените их умственное и физическое состояние и развитие, и прежде всего их темперамент. Дети должны использовать тренажер только под присмотром взрослых и быть проинструктированы о правильном и правильном использовании тренажера. Тренажер — это не игрушка.
  • Для вашей безопасности всегда обеспечивайте свободное пространство не менее 0,6 метра во всех направлениях вокруг вашего устройства во время тренировки.Вы можете использовать коврик для защиты пола.
  • Во избежание возможных несчастных случаев не позволяйте детям приближаться к тренажеру без присмотра, поскольку они могут использовать его не предназначенным для этого способом из-за их естественного игрового инстинкта и интереса к экспериментам.
  • Обратите внимание, что неправильная и чрезмерная тренировка может нанести вред вашему здоровью.
  • Обратите внимание, что рычаги и другие механизмы регулировки не выступают в зону движения во время тренировки.
  • При установке тренажера убедитесь, что он устойчиво стоит и что возможные неровности пола выровнены. Собирать устройство может только взрослый человек.
  • Никакая регулируемая часть не может препятствовать движению пользователя.
  • Всегда носите соответствующую одежду и обувь, которые подходят для вашей тренировки на тренажере. Одежда должна быть спроектирована таким образом, чтобы из-за своей формы (например, длины) во время тренировки она не зацепилась за какие-либо части тренажера.Обязательно носите подходящую обувь, подходящую для тренировки, прочно поддерживающую ступни и имеющую нескользящую подошву.
  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений. Он может дать вам правильные подсказки и советы относительно индивидуальной интенсивности стресса для вас, а также ваших тренировок и разумных предпочтений в еде.
  • При транспортировке использовать только рекомендованный метод. Если нужно, спросите другого человека.
  • Не модифицируйте продукт.В случае ремонта обратитесь в профессиональную службу.
  • Только для использования внутри помещений.
  • Предельная масса: 150 кг
  • ВНИМАНИЕ ! Монитор сердечного ритма может быть неточным. Перегрузка во время тренировки может привести к серьезным травмам или смерти. Если почувствуете дискомфорт, немедленно прекратите упражнение!
  • Категория : HC для домашнего использования (стандарт EN957)
ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

СБОРНЫЙ МАТЕРИАЛ

СБОРКА

STEP 1
Прикрепите передний стабилизатор (2) к основной раме (1) с помощью дуговой шайбы (28), пружинной шайбы (27) и винта с внутренним шестигранником (26).

STEP 2
Прикрепите задний стабилизатор (3) к основной раме (1) с помощью дуговой шайбы (28), пружинной шайбы (27) и винта с внутренним шестигранником (26).

STEP 3
Подсоедините кабель связи двигателя (11) и кабель связи колонки (12).

Присоедините среднюю стойку (4) к основной раме (1). Болты с внутренним шестигранником (39) уже собраны. Сдвиньте среднюю стойку (4) к основной раме и затем по очереди затяните болты (39).Затем прикрепите колпачки (102) к болтам.

ШАГ 4
Смажьте ручки (25) и шайбы (103). Затем прикрепите ручки L и R (5 и 6) к левой и правой осям (25). Закрепите шайбой (31) и винтом с внутренним шестигранником (29). Прикрепите колпачки (17 и 16) к ручкам (5 и 6) винтами (34).

STEP 5
Смажьте оси на основной раме (1), а затем прикрепите кронштейн педали (7) с помощью шайбы (31) и шестигранного ключа (29).

Прикрепите кронштейн педали (7) к ручке (5) с помощью полого винта (35), шайбы (36) и винта с внутренним шестигранником (34). Закрепите крышки педалей (18/19) винтами (38).

Повторите то же самое для второго держателя педали (8).

STEP 6
Присоедините ручки (9). Пропустите кабели (13) через центральную стойку (4). Присоедините ручной винт (41) к крышке ручки (40). Пока не затягивать. Прикрепите держатель для бутылок (24) к центральной стойке (4) с помощью винта (33).

STEP 7
Подсоедините кабели связи консоли (12) к задней части консоли. Подключите кабели импульсной связи (13) к консоли (14). Прикрепите кронштейн (10) к центральной стойке (4) винтом (100).

STEP 8
Прикрепите крышки руля (22 и 23) к центральной стойке (4) с помощью винтов (34). Закрепите переднюю крышку руля (40) винтами (101). Отрегулируйте высоту руля с помощью ручного винта.

STEP 9
Подсоедините адаптер переменного тока.

КОНСОЛЬ

ПОСЛЕ ВКЛЮЧЕНИЯ

При включении консоли на дисплее отобразятся все данные и раздастся звуковой сигнал (Рис. 1). Затем выберите пользователя (Рис. 2) и установите ВОЗРАСТ, ПОЛ, РОСТ, ВЕС. Через 4 минуты без нажатия педалей и получения сигнала консоль перейдет в режим ожидания. Нажатие любой кнопки переводит консоль из режима ожидания.

НАСТРОЙКА ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

Выберите пользователя U1 — U4 и подтвердите нажатием ENTER.С помощью кнопок ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) установите ПОЛ (пол), ВОЗРАСТ (рис. 3), рост, вес и нажмите ENTER для подтверждения. После настройки пользователя отображается главное меню (Рис. 4). Здесь пользователь может начать тренировку с помощью кнопки СТАРТ / СТОП.

ПРОГРАММЫ
В главном меню будет мигать

РУЧНОЙ. Выберите программу кнопками ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) и подтвердите кнопкой ENTER. Программы идут в следующем порядке: РУКОВОДСТВО — ПРОГРАММА — ПРОГРАММА ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ — H.R.C WATT

.

РУЧНОЙ РЕЖИМ
Используйте кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) для выбора программы, выберите РУЧНОЙ (Рис.4) и нажмите ENTER для подтверждения.
Используйте кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-), чтобы установить ВРЕМЯ, РАССТОЯНИЕ, КАЛОРИИ, ИМПУЛЬС и ВВОД.
Нажмите кнопку СТАРТ / СТОП, чтобы запустить программу. Во время выполнения программы пользователь может использовать кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) для установки нагрузки от 1 до 16.
Нажмите кнопку СТАРТ / СТОП, чтобы приостановить программу. Нажмите RESET, чтобы вернуться в главное меню.

РЕЖИМ ПРОГРАММЫ (ПРОГРАММА PEDNASTAVENÉ)
Используйте кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) для выбора программы, выберите ПРОГРАММА (Рис.5) и нажмите ENTER.
Используйте кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) для выбора программы P01 — P12, профили будут отображаться последовательно.
Используйте кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-), чтобы установить ВРЕМЯ.
Нажмите кнопку СТАРТ / СТОП, чтобы запустить программу. Во время выполнения программы пользователь может использовать кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) для установки нагрузки от 1 до 16.
Нажмите кнопку СТАРТ / СТОП, чтобы приостановить программу. Нажмите RESET, чтобы вернуться в главное меню.

РЕЖИМ ПРОГРАММЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Используйте кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) для выбора программы, выберите ПРОГРАММУ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ (Рис.6) и нажмите ENTER для подтверждения.
Используйте клавиши ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-), чтобы установить нагрузку от 1 до 16 для каждого тренировочного сегмента. Подтвердите нажатием ENTER. Всего 20 сегментов.
Нажмите и удерживайте ENTER для завершения и выхода.
Используйте кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-), чтобы установить ВРЕМЯ.

Нажмите кнопку СТАРТ / СТОП, чтобы запустить программу. Во время выполнения программы пользователь может использовать кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) для установки нагрузки от 1 до 16.
Нажмите кнопку СТАРТ / СТОП, чтобы приостановить программу. Нажмите RESET, чтобы вернуться в главное меню.

ПРОГРАММА HRC

Используйте кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) для выбора программы, выберите H.R.C (рис. 7) и нажмите ENTER для подтверждения.
Используйте кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) для выбора H.R.C 55 (Рис. 8), H.R.C 75, H.R.C 90 или TAG (настраиваемая цель, исходное значение: 10, Рис. 9) и нажмите ENTER для подтверждения.
При выборе H.R.C 55, H.R.C 75, H.R.C 90 консоль отображает целевую частоту пульса в зависимости от возраста. С помощью кнопок ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) и ВВОД установите ВРЕМЯ.
Если вы выберете TAG H.R на дисплее мигает значение по умолчанию 100 (Рис. 9). С помощью кнопок ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) установите значение от 30 до 230. Подтвердите нажатием ENTER. С помощью кнопок ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) установите ВРЕМЯ.
Нажмите кнопку START / STOP, чтобы приостановить программу. Нажмите RESET, чтобы вернуться в главное меню.

ПРОГРАММА ВАТТ

Используйте кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) для выбора программы, выберите WATT (Рис. 10) и нажмите ENTER. Используйте кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-), чтобы установить значение.(Исходное значение: 120) Используйте кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-), чтобы установить ВРЕМЯ. Нажмите кнопку СТАРТ / СТОП, чтобы запустить программу. Во время выполнения программы пользователь может использовать кнопки ВВЕРХ (+) / ВНИЗ (-) для регулировки мощности от 10 до 350. Нажмите кнопку СТАРТ / СТОП, чтобы приостановить программу. Нажмите RESET, чтобы вернуться в главное меню.

ПРОГРАММА ТЕЛЕСКОГО ЖИРА

Во время тренировки нажмите START / STOP, чтобы остановить программу, и нажмите BODY FAT (Рис. 11), чтобы включить измерение.

Возьмитесь за датчики за ручки.Через 8 секунд консоль отобразит ИМТ, FAT% (процент жира)

.

Нажмите BODY FAT еще раз, чтобы вернуться в меню.

Сообщения об ошибках:

E-1 (Рис. 12) пользователь неправильно держит пульсометры.

E-4 (Рис.13) FAT% превышено значение (5,0% — 50,0%)

ИМТ

ЖИР КУЗОВА

ПРОГРАММА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Если отображается значение пульса (удерживая датчики на ручках), нажмите кнопку ВОССТАНОВЛЕНИЕ.

Все отображаемые значения приостанавливаются, отображается только ВРЕМЯ, а обратный отсчет начинается с 00:60 до 00:00 (Рисунок 14). Когда время достигает 0, на дисплее отображается статус ВОССТАНОВЛЕНИЯ FX (X = 1-6 Рис. 15). F1 — лучший результат, F6 — худший результат.

ПРИМЕЧАНИЯ :

  • Консоль имеет адаптер 9 В, 1300 мА.
  • Если пользователь прекращает крутить педали в течение 4 минут, консоль переходит в спящий режим. Все данные и настройки сохраняются до следующего запуска.
  • Если консоль не работает должным образом, попробуйте выключить и снова включить ее.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭЛЕПТИЧЕСКОГО ТРЕНЕРА

Эллиптический тренажер — популярный тренажер для фитнеса, один из новейших и наиболее эффективных домашних тренажеров. Когда вы тренируетесь на эллиптической беговой дорожке, ваши ступни движутся по эллиптической кривой. Эллиптическая беговая дорожка часто заменяет велотренажеры и беговые дорожки, поскольку она более бережна для ваших суставов. Руками вы также тренируете верхнюю половину тела.Во время тренировки вы переносите вес с одной ноги на другую. Старайтесь сохранять прямое и естественное положение. Хендлеры вам помогут. Найдите идеальное место для захвата и постарайтесь двигаться как можно более естественно.

Фаза разминки

На этом этапе кровь циркулирует по всему телу, а мышцы работают правильно. Это также снизит риск судорог и мышечных травм. Желательно сделать несколько упражнений на растяжку, как показано ниже. Каждую растяжку следует удерживать примерно 30 секунд, не заставляйте мышцы растягиваться и не напрягайте их.Если больно, СТОП.

Касание пальцев ног
Медленно согните спину от бедер. Держите спину и руки расслабленными, потягиваясь вниз до пальцев ног. Делайте это, насколько можете, и удерживайте позицию в течение 15 секунд. Слегка согните ноги в коленях.

Бедро
Прислонитесь к стене одной рукой. Потянитесь вниз и позади вас. Поднимите правую или левую ногу к ягодице как можно выше. Держите 30 секунд и повторите дважды для каждой ноги.

Подколенное сухожилие растянуто
Сядьте и вытяните правую ногу.Плотно прижмите подошву левой стопы к внутренней стороне правой. Вытяните правую руку вдоль правой ноги как можно дальше. Задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь. Повторите все с левой ногой и левой рукой.

Внутренняя часть верхней части бедра
Сядьте на пол и поставьте ступни вместе. Колени направлены наружу. Подтяните ступни как можно ближе к паху. Осторожно прижмите колени вниз. По возможности оставайтесь в таком положении 30-40 секунд.

Икры и ахиллово сухожилие
Прислонитесь к стене так, чтобы левая нога была впереди правой, а руки были впереди.Вытяните правую ногу и держите левую ногу на полу. Согните левую ногу и наклонитесь вперед, двигая правым бедром в направлении стены. Задержитесь 30-40 секунд. Держите ногу вытянутой и повторите упражнение с другой ногой.

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ
  • Используйте только мягкую ткань и мягкое моющее средство.
  • Не очищайте пластиковые детали абразивными материалами или растворителями.
  • Вытирать пот после каждого использования.
  • Защищайте устройство от влаги и экстремальных температур.· Защищайте устройство, компьютер и консоль от попадания прямых солнечных лучей. · Регулярно проверяйте затяжку всех болтов и гаек. · Хранить в сухом и чистом месте, недоступном для детей.
ЗАЩИТА ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ

По истечении срока службы продукта или если возможный ремонт нерентабелен, утилизируйте его в соответствии с местными законами и экологически безопасным способом на ближайшем свалке.

При правильной утилизации вы защитите окружающую среду и природные источники. Более того, вы можете помочь защитить здоровье человека.Если вы не уверены в правильности утилизации, попросите местные власти избегать нарушений закона или санкций.

Не выбрасывайте батареи вместе с бытовым мусором, а сдавайте их в пункт переработки.

ДИАГРАММА

ПЕРЕЧЕНЬ ДЕТАЛЕЙ

УСЛОВИЯ ГАРАНТИИ, ГАРАНТИЙНЫЕ ПРЕТЕНЗИИ

Общие условия гарантии и определение условий
Все изложенные ниже условия гарантии определяют гарантийное покрытие и порядок предъявления претензий по гарантии.Условия гарантии и гарантийные претензии регулируются Законом № 89/2012 Coll. Гражданский кодекс и Закон № 634/1992 Coll. О защите прав потребителей с внесенными в него поправками, также в случаях, не предусмотренных настоящими правилами гарантии.

Продавец: SEVEN SPORT s.r.o. с зарегистрированным офисом на улице Боривойова 35/878, Прага 13000, регистрационный номер компании: 26847264, зарегистрирован в торговом реестре Областного суда в Праге, раздел C, вкладыш № 116888.

Согласно действующим правовым нормам это зависит от того, является ли Покупатель Конечным покупателем или нет.

«Покупатель, который является Конечным покупателем» или просто «Конечный покупатель» — это юридическое лицо, которое не заключает и не исполняет Контракт, чтобы вести или продвигать свою торговую или коммерческую деятельность.

«Покупатель, который не является Конечным покупателем» — это бизнесмен, который покупает Товары или пользуется услугами с целью использования Товаров или услуг для своей собственной коммерческой деятельности. Покупатель соблюдает Генеральный договор купли-продажи и условия ведения бизнеса.

Настоящие Условия гарантии и гарантийные претензии являются неотъемлемой частью каждого договора купли-продажи, заключенного между Продавцом и Покупателем.Все условия гарантии являются действительными и обязательными, если иное не указано в Соглашении о покупке, в Поправке к настоящему Контракту или в другом письменном соглашении.

Условия гарантии

Гарантийный срок
Продавец предоставляет Покупателю 24-месячную гарантию на качество товара, если иное не указано в Гарантийном сертификате, счете-фактуре, накладной или других документах, связанных с товарами. Срок гарантии, предоставленный Потребителю, не изменяется.
Гарантией качества товаров Продавец гарантирует, что поставленные товары в течение определенного периода времени будут пригодны для регулярного или контрактного использования, а также что Товары сохранят свои обычные или контрактные характеристики.

Гарантия не распространяется на дефекты, возникшие в результате (если применимо):

  • Ошибка пользователя, т.е. повреждение изделия, вызванное неквалифицированным ремонтом, неправильной сборкой, недостаточной вставкой подседельного штыря в раму, недостаточной затяжкой педалей и кривошипов
  • Неправильное обслуживание
  • Механические повреждения
  • Регулярное использование (e.г. износ резиновых и пластмассовых деталей, движущихся механизмов, шарниров, износ тормозных колодок / колодок, цепи, шин, кассеты / мультиколеса и т. д.)
  • Неизбежное событие, стихийное бедствие
  • Корректировки, произведенные неквалифицированным лицом
  • Неправильное обслуживание, неправильное размещение, повреждения, вызванные низкой или высокой температурой, водой, несоответствующим давлением, ударами, преднамеренными изменениями в конструкции или конструкции и т. Д.

Порядок предъявления претензий по гарантии

Покупатель обязан проверить Товар, доставленный Продавцом, сразу после принятия на себя ответственности за Товар и его повреждения, т.е.е. сразу после доставки. Покупатель должен проверить Товар, чтобы выявить все дефекты, которые могут быть обнаружены при такой проверке.

При подаче гарантийной претензии Покупатель обязан по запросу Продавца подтвердить покупку и действительность претензии посредством Счета-фактуры или накладной, в которых указан серийный номер продукта, или, в конечном итоге, документов без серийного номера. Если Покупатель не докажет обоснованность Гарантийной претензии этими документами, Продавец имеет право отклонить Гарантийную претензию.

Если Покупатель уведомляет о дефекте, на который не распространяется Гарантия (например, в случае невыполнения Гарантийных условий или в случае сообщения о дефекте по ошибке и т. Д.), Продавец имеет право потребовать компенсацию. за все расходы, связанные с ремонтом. Стоимость рассчитывается согласно действующему прейскуранту услуг и транспортных расходов.

Если Продавец обнаруживает (путем тестирования), что товар не поврежден, претензия по гарантии не принимается.Продавец оставляет за собой право потребовать компенсацию расходов, связанных с ложной гарантийной претензией.

В случае, если Покупатель предъявляет претензию в отношении Товаров, на которую юридически распространяется Гарантия, предоставленная Продавцом, Продавец устраняет выявленные дефекты путем ремонта или путем обмена поврежденной детали или продукта на новую. По согласованию с Покупателем Продавец имеет право обменять дефектный Товар на полностью совместимый Товар с такими же или лучшими техническими характеристиками.Продавец имеет право выбрать форму процедуры рассмотрения гарантийных претензий, описанной в этом параграфе.

Продавец должен урегулировать гарантийную претензию в течение 30 дней после доставки дефектных товаров, если не согласован более длительный срок. День передачи отремонтированного или обмененного Товара Покупателю считается днем ​​урегулирования Гарантийной претензии. Если Продавец не может урегулировать Гарантийную претензию в течение согласованного периода из-за особого характера дефекта Товара, он и Покупатель должны договориться об альтернативном решении.Если такое соглашение не заключено, Продавец обязан предоставить Покупателю финансовую компенсацию в виде возврата денег.

CZ
SEVEN SPORT s.r.o.

Юридический адрес: Strakonická 1151 / 2c, Praha 5, 150 00, CR
Главный офис: Dlnická 957, Vítkov, 749 01
Гарантия и обслуживание: Cermenská 486, Vítkov 749 01

CRN: 26847264
ИНН: CZ26847264

Телефон: +420 556 300 970
Электронная почта: [защита электронной почты], [защита электронной почты], [защита электронной почты]

Интернет: www.inSPORTline.cz

SK
inSPORTline s.r.o.

Штаб-квартира, гарантийный и сервисный центр: Elektricná 6471, Trencín 911 01, SK

CRN: 36311723
ИНН: SK2020177082

Телефон: +421 (0) 326 526 701
Электронная почта: [защита электронной почты], [защита электронной почты], [защита электронной почты]

Интернет: www.inSPORTline.sk

Загрузки файла
Руководство пользователя
20302 Эллиптический тренажер Insportline Omahan ET
Загрузить [оптимизировано]
Загрузить
Ссылки

Эллиптическое сопротивление не работает

Если сопротивление не работает, проверьте источник питания на эллиптическом тренажере.

Кредит изображения: ER09 / iStock / Getty Images

Эллиптический тренажер предлагает один или два варианта увеличения интенсивности тренировки: сопротивление педали и наклонную рампу. Большинство эллиптических тренажеров предлагают различные уровни сопротивления педали, регулируемое вручную или цифровым способом. Если сопротивление педали эллиптического тренажера перестает работать, попробуйте устранить проблему, прежде чем звонить производителю или специалисту по ремонту.

Удостоверение личности

Сопротивление педали — это наиболее распространенный вариант эллиптического тренажера, который усложняет тренировку.Он работает аналогично сопротивлению на велотренажере — чем выше вы устанавливаете сопротивление, тем сложнее перемещать педали. Эллиптический тренажер может иметь от четырех до 30 уровней сопротивления. Если у эллиптического тренажера есть цифровое сопротивление, вы регулируете его с помощью кнопок управления на консоли. Если у него есть ручное сопротивление, вы регулируете его с помощью ручки натяжения.

Причины

Несколько различных факторов могут привести к прекращению работы сопротивления на вашем эллиптическом тренажере.Если источник питания не на полную мощность, сопротивление педали может не работать. Провод между регуляторами сопротивления — консолью или ручкой натяжения — и двигателем может сломаться. Если приводной ремень ослабнет, сопротивление может проскочить или вообще не работать, даже если вы включите его на максимальную настройку.

Поиск проблемы

Если сопротивление перестает работать, сначала проверьте источник питания эллиптического тренажера. Некоторые модели используют батареи, другие подключаются к адаптеру переменного тока.Убедитесь, что батареи новые и полностью заряжены. Если батареи разряжены, консоль может загореться, но мотор сопротивления не будет работать. Убедитесь, что адаптер переменного тока подключен правильно и соответствует ли напряжение вашей машине. Другие советы по поиску и устранению неисправностей см. В руководстве пользователя. Icon Health and Fitness, который производит эллиптические тренажеры нескольких брендов, включая NordicTrack, ProForm и Weslo, предоставляет инструкции по натяжению приводного ремня.

Если вы не можете самостоятельно устранить проблему, вам необходимо связаться с производителем.Держите под рукой документы и руководство по эксплуатации. Проверьте информацию о гарантии. Если ваш эллиптический тренажер все еще находится на гарантии, стоимость ремонта может быть покрыта. Если на эллиптический тренажер все еще распространяется гарантия, не выполняйте какие-либо услуги по обслуживанию вашего тренажера, кроме инструкций, приведенных в руководстве пользователя. Вы можете аннулировать гарантию.

Самые распространенные ошибки, которые вы делаете на эллиптическом тренажере

Если вы склонны тяготеть к эллиптическому тренажеру, когда идете в тренажерный зал, вы не одиноки.Тренажер предлагает тренировку с низким уровнем воздействия, которая благоприятна для ваших суставов, но при этом увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет ваши мышцы ощущать легкую боль. Тем не менее, если вы совершаете какую-либо из этих распространенных ошибок, возможно, вы не будете тренироваться так строго, как вы думаете, или, что еще хуже, вы рискуете получить травму. Эксперты рассказывают о подводных камнях, с которыми они сталкиваются чаще всего, и о том, как улучшить свою форму.

1. Вы никогда не поднимаете сопротивление

«Многие люди используют эллиптический тренажер, потому что он удобен для суставов, но без сопротивления вы недостаточно бросаете себе вызов, чтобы поднять частоту сердечных сокращений», — сказал POPSUGAR Алекс Карнейро, сертифицированный ACSM персональный тренер из Денвера, штат Колорадо.Повышение частоты пульса важно для сжигания калорий и жира (найдите здесь свою целевую частоту пульса), но если вы никогда не проверяете уровень сопротивления или не оставляете его на нуле, ваши мышцы также не работают достаточно усердно, чтобы вы могли увидеть результат. вы ожидаете от проделанной вами работы.

2. Ты сутулишься

Вторая наиболее частая ошибка, которую видит Алекс, это сутулость до такой степени, что вы «почти упираетесь в ручки». Вы получите более эффективную тренировку, когда встанете прямо, что позволит вам лучше задействовать ваши работающие мышцы, включая ягодицы и корпус.К тому же так безопаснее. «[Плохая осанка] может вызвать дискомфорт и травмы в пояснице», — сказал он.

3. Ты слишком сильно давишь пальцами ног

Это может показаться мелочью, но положение ног на эллиптическом тренажере может иметь решающее значение. Алекс объяснил, что если вы заметили, что пальцы ног немеют во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно переносите нагрузку на переднюю часть стопы. Вместо этого вернитесь на пятки, чтобы задействовать мышцы и устранить дискомфорт.

4.Вы полагаетесь на «сожженные калории» машины

К сожалению, цифры на кардиотренажерах часто неточны. «Они оценивают количество сожженных калорий, если указать свой возраст, вес и рост», — сказал POPSUGAR Морган Рис, сертифицированный ACE персональный тренер и тренер по здоровью из Лос-Анджелеса. «Некоторые машины полагаются на еще меньше информации. Эти числа не привязаны к вашему телу».

Вместо того, чтобы верить машине на слово, Морган рекомендует носить трекер, который может оценить количество сожженных калорий на основе вашей частоты пульса.Если у вас его нет, вы все равно можете вручную подсчитать количество ударов в минуту, чтобы убедиться, что вы достигли целевого пульса. «Постарайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений не менее 15-20 минут во время тренировки на эллиптическом тренажере», — сказала она.

5. Вы постоянно тренируете одни и те же мышцы

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, важно изменить распорядок дня. Например, вы можете крутить педали назад на эллиптическом тренажере или добавить наклон, чтобы воздействовать на разные мышцы. «Более высокий наклон делает больший акцент на ягодицах и подколенных сухожилиях, тогда как плоский уровень обеспечивает общую тренировку нижней части тела, включая икры и квадрицепсы», — Алан Снайдер, доктор физиотерапевтов, лицензированный врач физиотерапии, имеющий частную ортопедическую практику в Нью-Йорк, сообщил POPSUGAR.

6. Вы подпрыгиваете вверх и вниз

«Как при ходьбе или беге, тело должно сохранять ровное положение при использовании эллиптического тренажера», — сказал POPSUGAR Рокки Снайдер из CSCS. Другими словами, вы не должны подпрыгивать вверх и вниз во время шага. Сохранение уровня снижает чрезмерную нагрузку на суставы и не дает вам «обмануть» движение, используя свой вес и силу тяжести для вращения педалей. «Это сложнее, но в долгосрочной перспективе оно того стоит, для здоровья суставов и повышения калорийности», — сказал Рокки.

7. Вы не задействуете свое ядро ​​

«Даже если вы не сутулитесь из-за ручек, небольшое внимание к корпусу может вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины», — объяснила Лорен Мюррей, сертифицированный ACSM персональный тренер в Houston Methodist. Когда вы на эллиптическом тренажере, «втяните пупок в позвоночник, продолжая дышать», — сказала она POPSUGAR.

8. Вы придерживаетесь одной настройки

Хотя у вас может возникнуть соблазн выбрать настройку «сжигание жира» каждый раз, когда вы садитесь на эллиптический тренажер — и иногда это нормально — лучше всего попробовать различные тренировки.«Даже использование ручной настройки и переключение между быстрой и умеренной интенсивностью было бы отличным вариантом, чтобы поменять местами», — сказал Морган.

9. Держите руки связанными

Вы можете быть склонны держаться за ручки эллиптического тренажера во время тренировки, но на самом деле они не предназначены для использования в течение длительного времени. «Взявшись за неподвижные, устойчивые ручки, тело сокращает потребность в устойчивости», — сказал Рокки. «Это означает, что вы не только находите способ компенсировать недостаток равновесия, но и мелким мышцам, которые помогают передавать силу через вашу раму, не нужно выполнять свою работу.«Постоянное выполнение этого действия повлияет на вашу осанку и может увеличить риск травм, таких как тендинит, боли в пояснице и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Если у эллиптического тренажера есть подвижные ручки, можно держаться за них, — объяснил Рокки, — просто помните о своей позе и задействуйте верхнюю часть тела, чтобы ускорить движение, затем сделайте перерывы в работе с ручками, чтобы более эффективно сосредоточиться на балансе, кора укрепление и сжигание калорий.

10. Используйте только эллиптический тренажер

«Многие люди думают, что эллиптический тренажер предоставит им все необходимое для общей формы, но важно помнить, что эллиптический тренажер не может наращивать мышцы или укреплять кости», — сказала POPSUGAR Дженнифер Бейли, сертифицированный NASM персональный тренер.Она объяснила, что помимо кардио необходимы различные силовые тренировки. «Также важно не забыть переключить использование кардиотренажеров, чтобы не сгореть на одном упражнении и не попасть в спад», — добавила Дженнифер.

Как подтянуться на эллиптическом тренажере — Даймондбэк Фитнес

Автор diamondback-fitness Admin on

Если вы новичок в тренировках или уже какое-то время занимаетесь спортом, использование эллиптического тренажера может стать отличным инструментом для поддержания тонуса вашего тела.Поскольку эллиптический тренажер можно использовать для тренировки мышц нижней и верхней части тела, а также основных мышц, это отличный универсальный вариант для повышения тонуса тела. Чтобы получить максимальную отдачу от эллиптического тренажера и добиться желаемого тонуса, важно иметь четкое представление о том, как использовать эллиптический тренажер для повышения тонуса.

Преимущества использования эллиптического тренажера

Хотя эллиптический тренажер поначалу может показаться немного странным, эти тренажеры были специально разработаны для имитации бега на беговой дорожке, не оказывая такого же воздействия, как бег трусцой или бег.В результате, используя эллиптический тренажер, вы получаете те же преимущества, что и бег на беговой дорожке, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы.

Эллиптические тренажеры

также обладают дополнительным преимуществом, так как у них есть ручки, с помощью которых вы можете тянуть и толкать руками. Это означает, что эллиптические тренажеры помогают повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, а также прорабатывают мышцы ног и рук. Делая упор на ноги или руки, вы можете воздействовать на разные группы мышц.Точно так же вращение педалей назад, отпускание ручек и приседание — все это методы, которые можно использовать для воздействия на другие мышцы, чтобы добиться в целом хорошего тонуса.

Хотя эллиптический тренажер эффективен для тренировки почти каждой мышцы, исследования показали, что он особенно эффективен при проработке ягодичных мышц. Фактически, одно исследование показало, что эллиптические тренажеры активируют 32,6 процента ягодичных мышц во время упражнений. Это выше, чем процент, достигаемый при ходьбе на беговой дорожке, езде на лежачем велосипеде или упражнениях на лестнице.

Эллиптические тренажеры

обычно предлагают возможность изменять настройки сопротивления и наклона. Увеличивая сопротивление или изменяя настройку наклона, вы можете воздействовать на различные мышцы, одновременно увеличивая интенсивность тренировки.

Эллиптические тренажеры

также часто поставляются с предустановленными программами тренировок, из которых вы можете выбирать. Выбирая программы, нацеленные на определенные группы мышц, вы можете дополнительно повысить тонус различных частей тела.В качестве дополнительного бонуса эти программы автоматически корректируют уровни сопротивления и сообщают вам, следует ли вам приседать, крутить педали назад или делать упор на использование рук, а не ног.

Многие из этих предустановленных программ включают в себя своего рода интервальную тренировку. При интервальной тренировке вы тренируетесь в более низком темпе или с сопротивлением, прежде чем тренироваться в течение короткого периода времени с более высоким темпом или интенсивностью. Затем вы снова возвращаетесь к более низкому темпу или интенсивности, а затем снова переходите к более высокому темпу или интенсивности.Это помогает достичь целевой частоты пульса для более качественной кардиотренировки, а также изолирует определенные мышцы и дает им короткий период восстановления перед тем, как выполнять дополнительные силовые тренировки и тонизирование. Все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям на эллиптическом тренажере, и в конечном итоге вы увидите отличные результаты!

Microsoft Word — 740-4597c

% PDF-1.5 % 127 0 объект > / OCGs [145 0 R 205 0 R 268 0 R 738 0 R 802 0 R 875 0 R 947 0 R 1019 0 R] >> / PageLabels 118 0 R / Pages 120 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 124 0 объект > поток PScript5.dll Версия 5.22013-08-27T14: 43: 11 + 08: 002011-03-09T16: 59: 42-08: 002013-08-27T14: 43: 11 + 08: 00

  • 188256JPEG / 9j / 4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD / 7QAsUGhvdG9MANAAAASAQAEAKEA AQBIAAAAAQAB / + 4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf / bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f / 8AAEQgBAAC8AwER AAIRAQMRAf / EAaIAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4 / PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2 + f3OEhYaHiImKi4yNjo + Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0 + PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2 + f3OEhYaHiImKi4yNjo + DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq + v / aAAwDAQACEQMRAD8A9U4q7FXYq7FXYq7FXYq7 FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7F XYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FX Yq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXY q7FXYq7FXYq7FWIX35n6HBeSW1naXmpxwO0M97axxi0SdN2hNxPJBGZAN6KTtiql / wArR0 // AKtN 7 / yN07 / srxV3 / K0dP / 6tN7 / yN07 / ALK8Vd / ytHT / APq03v8AyN07 / srxV3 / K0dP / AOrTe / 8AI3Tv + yvFXf8AK0dP / wCrTe / 8jdO / 7K8VWt + aulx / HNpOpLbr8VxcRpbXKwRD7c0q2080ixoN2bj + OKsv sb60v7OG8s5VntbhRJDMhqrKehGKq + KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KpX5pa / Xyxq 7af6n18WVybT0QTL6wib0 / TC78uVKU74q8FOm + U21CzfW9Usk0c6TaDSbS4ivqwl44neUx2ogjkL yCYSFLj + 8JJ + JSuKpfAfy1j1HVLWVbCe3Nxarp2omPVI4ViaLldOYFuWlYRmLiqlqs715BOiqgqf letxbXryObWC1uo59NWOeR5p1lCWkru01tyLRTB5FRo15RMFoGAxVQiuPIb + cLFDaWq + XjDEt / NL 9fRKt ++ kdI0nnmSVVPoBfUdCw5dDsqitFuvy0kgtTqVpbxXty0s9zEUvzawIg4R2wmS8MyM / olzJ 6MtDINqLTFVOz0 / 8sBpq2d3qEj3ytZSzajEsyfbn430KKyuhjigcNG3Dkzqx + yVTFVPX4dJhuLdd BXTl1B7pW086JNqdxdqRy9JCbnjGWMnD4ko9egxV7l + U1V0vW402tItZu0s0j / 3nVAELraj7Ig9Y ycOP664qzjFXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYqwyf8p / LDTSNZtLY2srGV9ORLa4t BMxPKVIL2G6SJyKL + 7CjiAKYqp / 8qk8v / wC / v + 5fov8A2QYq7 / lUnl // AH9 / 3L9F / wCyDFXf8qk8 v / 7 + / wC5fov / AGQYqpz / AJPeXJ4JIXnYJKpRjHZaRG4DCh5ulirqfAqQR2xVDx / kh5WjuBOtzcFw 5ejW + mslSZDT02sylP3zfDSn2f5E4qo + H8qtEhlWSO8uISCC5tYNOspGUGrR + vZ2lvOquPhbhIKj bFWVaVpWn6Tp8GnadAttZWy8IYU6AdTudySTUk7k7nfFUVirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVd irsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdi rsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVeSat5o / 5yGWe4i0nyvp7 / 6Q IraS54iMQmXi0rMt9yYRpxI + BTJyY0T0 + MiqmPM3 / OSJtIn / AMNaT9ZuZJPSjo3GGLlxjNyTeLRl oGIj5cg37BU1VWXXm3 / nI9 / LgvbXyrpsGrpKVawmBlWSFhCquGjvUMbKxmZl + P4QoG9cVRPmPzX / AM5B2mohNH8p6deaeJIx6jSt6jx + grybesixn1SVUnl7jxVULjzj / wA5DJDIyeULMyq1sgQcHUF4 AZ / i + vIXT16jmFBVafC5JKqqg83f85CTzsIvKNjaWxvUEcs7iR / qBaUuzxpdrSYJ6IA5EcuXtiqB Pmz / AJyfQ3A / wtpE3otbGMKrxmRJI + U4HK + ZQyOQoPLsajpir1Xyrda9deXNOufMFtHZa3NAj6ha Rf3ccxFWVfjl2H + scVTXFXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYqwLzp5V8xXd / c38XnW TRdOmjCxWBAhiUxW8vL98kkMgryaRiDUca / srRVKLn8uvOEmlW9qn5hXUU8RuBLMjyAzCbdKuZ2k Vl41FGotSAKUoqmup / l9e6hDCk3m / U7BwlvHJNZXk0UhNvbNE7LzkeLlK7eo9Y9 + I71JVUr3T9fa 4uLS2 / MSO2nnuUKRGK0edGMwiSECRnX4lhdOIQcpKnsVwJtStL3U9J19Bqn5i6ddQ2Tul1pNwLS2 kbmERVmcMXVozIrDYVLCvUYrYS79GeYbu2P6I / NG2W2gled5V9G5b95HJKoeV5noixoZVX7PFT1A 5Y0thFXnlXXfMVyJNI / MAkpDb + ulnM7BmiX0ZJSsE6KgmlhkB4gD7VPjWuNLb02FGSFEdzIyqFaQ 9WIFCfpwoX4q7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FUFrGi6ZrNmLPUoBcWwkjm9NiQOc LiRNwQaVXcdCKg1BIxV4TCf + cfLaKeG / 0XU9GjjdJllvEuv9IDSFVljeKSbmnK2rXvT54qm9npn5 DTxxajYabeXUuj3fKLjFfuyXMdq10oYS / u / hij4Vf4fh5ttiqj5t1f8AJbTPNLLq2iX9xrRVbx7 + FwvqNJDAVd3W4iVXHwMOYUK / JxTkWKqWeZtc / IK51y / v9R0XUbu5urv07i6iciN5GEEnNF + sIwTu SFG4b / JxVNrfW / yasXi8t29lqMkc1yLGCNZGeILFzhqkpm4iKVL2UFAeRDMCgagxV6B5A8oeS7Cy s / MPl6yltf0nZI8Zmlldxb3HGdY2RpJEXiTWg6MWPVmJVZfirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsV dirsVdirsVdirsVYb5o1P8wLHUpn0ny / aa1pKLapbQeqILkyvIfXkLuWjEcSKKLx5Fj4Yqizfedf rdsItFtobGdI3u39YSzLI1rOXQx / uU + CeKCMHmeSt26qqxLSdf8AzouNRC6v5TshaPGec8Kpz5G3 BDUku + 0pp6Z6rtyBFcVR1vrX5qtCJL7ytaeo1rJNLPAY5GF0La3eNRA9xGWHreoh / eAnivT7RVQO m + Yfzwl1VIb / AMq6dFp5uYvUuEJ5em1zxkkAM5 + IQgODTr22pir1QAAUGwHQYq7FXYq7FXYq7FXY q7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWCeb9M / N1tTnk8p6tZx2NwIwkN8qf6OUA5mIpAzHmRv6hf2piqFkg / PpLqUxXWgvbPPI0SSJcMyQmeIovJfSqVh9QbjrSpxVvVbP89pdUuHsNQ0WDThJIbOMRy8 / SDSem Ji4kq7L6fIoQAT3pUqrtUt / zzNvA + nXeiC7jSczRyJN6EjNx9EHbmOHJvskVoK9cVRGrWX5uy296 un39hBO8dv8AU5Ao4pJwh + sfC8UhoHjl48mOzj + XFUygH5iCHVY7j6kZrozfoaeNyVtP3LCETq0a + oPURWYrU1cilBiqRzRfnqjzCyk0Z7ZeAtPrzSPckFFLtM9vFBEWV60CRgU + QJVR2hwfm40cia5c aXGweyeKSzDklReF72NvUUji1r8Ee1a71ruFUjt9J / 5yDTW7eaXW9Mm0tLgtcWrIil4PWkPDktvy H7ooKg12HfliqK0rR / zwhvNHmv8AXLK6hSMrrVqUiRHkHrUeFktg6g8o9q9V8CRiqhJov58yacxT X7OC9WSN4FKQPWLkBJFOfqoVn48iHjCDp8OKvT8VdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVS / WvMWg6HDFNrOoW + nxTv6UL3MixB5ApfgvIircUJoMVeTt5c / L3VvNsVzovn66XUdWnldbOyuxKj B5nu5Ei9PaIcgaE7bdC2Krn8v / lkKSQfmTf2jXYafla6xHCJJZJCDccUAUuxdUrSh5r71VQeu / 8A KrbW0ggufzK1MJBNzR4717x1ZkjjPIxxy0VDb + pVvsElqhWxVyaF + Wdstzx / M7UvUE0nqyHUw7GS GEwygbfHRbhK0r0XwxVN5tF8j6tcXd4v5iX7RGJUmS21JEWIN6MMbfAPhJfhT + ZiMVZz5Z8zeUZo bLRNM16DVLq3tkSMm4Se4lSJAvqOQaszAcmP04qyLFXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7 FXYq7FUFqeiaPqqwrqdlDerbSerAJ41kCScSvJeQNDxYjFUBYeRvJmn3iXthodja3cZ5R3ENvEjq acaqyqCNttsVQM35V / l1NMsz + XrISIeQZIglT6iS / EE48vjhU7 + 46M1VVHV / yg / LTVrZLa88v2oh R2kAtw9qSz0Dcmt2iZg1BVSabYqjv + VdeQ / UklPl + wMkpmaRzbxlma4 / vSSR1fviqovkHyShkKaH YqZW5y8YIxybmJAzUG5DqGHviqJ0zyp5Y0p0k03SrSzkTdHghRGFV4bFQD9nb5YqmuKuxV2KuxV2 KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2K uxV2KuxV2Kqdxc29tF6txKkMQKr6kjBV5OwVRU0FWZgB74qhzrejBGkN / bCNYvrDP6qUENaeqTX7 FduXTFVMeYdAOozaYNTtDqVuvO4sfXj9eNePOrxcuajj8W46b4qkfnyJde0DU9A0nzPHoGsJ6LS3 sEo9e2AdZfjVJInQSIhh3htirH7DyJ57 / Rmr2GqfmBNepqFlJa6RPDGttLbXEkaCO49WF1mdkePm AJBWpB2xVRtPLXnaPVb + wb8ykntI7WSH9GGGH63A1xbSiGV5xJ644MyyoTuwXr3xVB6R5D / NOztu EX5pGe1s4ERFltYblxJDIjTST3EzSSPVVkU16VHhirJfy7tfNNtDHea / 5ztfMtvcWcMcYt4oI4hc rJIZZEmiI9QEMqDYV41oMVZidS05ZUhN1CJpdo4zIvJqgh5RWp2Yffiqj + ntD / SC6b + kbX9IvGJk svWj9YxseKuI + XIqW2BpiqJivLSaV4oZ45JY1V5I0ZWZVkrwYgGoDcTTxpiqrirsVdirsVdirsVd irsVdirsVdirsVdiqC1rRrDWdOl06 / VntpSjMEdo2DRSLLGyshDAq6A4q8u8zaD + SvlS91GDVNKl hhvLBG1KSOSWSP0GmLx0iWX1ywktS / KKM8aVYioqqgdf81fkF5lEVprk1zfT3MYt / VmhvVkb0o2 + NgiKA3FDyPHod9mFVUL5k1H8gbrVtRstctLuH6hFa3a3H + kLBKGs1kiFuInL1WG4BZWQb / TiqVyW X / OL8lrbwRR3VjM44W93At + ssbR + naKwkAdP3byDj1HIMdz1VTnW9a / Iu9ktrvVdOvzo0awXlle + ncnTvVmtgiQxxxOSszQL8SemNlr41VVbWX8kPL + lw + Z7KxvEtNasbmK69JZZS1oZkingulLNwAkv F3qK8QAx + EMqhLq4 / IjVluvMUtnqWpvDdwW898TdvI0rwCQP8cgYoI7fixptx6UoSqoLD / zjW1xH Mba5huLgi4 + rgX1VcKA0RClhyQ2 / pMqk0ao7bKo / y / J / zjz5n1Wx0jTbWT6 + WdLDml3CWSBzcsBI T8CF5CArEGuwHTFXpnk38vfKnk2O5j8v2jWq3YiE / KWWXkIQwT + 8ZqU5t08cVZHirsVdirsVdirs VdirsVdirsVdirsVdirsVWvFE5q6KxAK1IB2NCR8jQYq8rtvM / 5xLZhZvIdrLqBZitxHPFDCgK / A vpvI7luVVY8gO42xVHX + r / mxdQK2n + UNOt55ZZ4ZxfTrKAkZ4W8v7spyVkY8gdwK0riqIuNQ / NGK C + V9GsLi / trFpLEwwkwSXivCVVXe5R + DfEaFVZeKt8R + HFVLT9a / NZzdw3nlmzihgV3seBUqwjDh Ep65 + P8AuwOgPxdBTFUPJ5m / NqB1aPyJbXCzmITcbuKJm5MFYvUyceKr0PLtvirrLU / zQ0yy0230 7yTp8dgY0WWwt5YrUW5dpOQUBiirGvH7KnkSfs4qhtK83 / mXch2LT8uo7W2MzrGs0yW7iR5JjLK3 NEYKzEknh8VS1TzGKvQdEFzf6VBcazpUWn6gzlpbPkk4R4pCI3EgArUIrjao27jFU1xV2KuxV2Ku xV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KpN5n8v3OuW9nbxapd6VHBcrcXEthIYZpUWN1EXMdFLurNUG tKe4VYgnkH80orRreL8wZarB6MEr2MDuG4IvqOzlixqrHf8Am3rTFUz13yR5v1DU5Lqz853llaOP hsVgi4p / cEhXj9Jvi9ButSObcadcVQUfkPzydV1q5l81TLa6ot8lrEjzk2iz + oLX0lLhKxc1bkvE 1WlSOirovy887p5obVm873b6e1xHO2mGMiNo1ufWaCnqcEX0 / wB2Cig0 + 1UVBVSNPyf / ADHQozfm Hfz8ITGY3e5RWf05EEjGO4VqhnDbeA8MVZX5H8leZtA1O + utW8zXGuW9yGEMFwZSIy0zOKB5ZEHF TQcVHWnRVxVmeKuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KqdxCs9vLAxKrKjIxXYgMKb e + KsN0H8qdK0O4h2DVdTj05LcWselC6ZbZF9EwsyhaOrsWMnINXnuO2KqMX5RaXbi / a21fU2kvoH tj9buWuUVXMFdn + I1FqimrbrtiqhbfktosXl9tDbU74Wv1lrmKWBkglUSWzW7xkovHiwkOwUfCFX ou6qgv5EeXFsNUszqmpNHqskcktZY6R + ldNdr6a + nxHxueR79TiqXR / 843eVEsZrJdTvzFOFDuxh MgCR + mFST0 + aoR9pQaN36CirP / JnlOy8qaDFotlPNcW8Uksqy3BUvWaRpCDxVRty8MVTzFXYq7FX Yq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXY q7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXlVhZf85h39 + I59Q0G7sJZnMk86SerDEZZeIRIY4FfjH6f2t / E1ri qM1Ox / Pm01DUG0XUdJ1DT5Z3ksU1NSssUbrPxiraxQLwjIg48uTh5qsdsVXala / ny2p3TWF3oi6f NNAbdHEvqQxJbus4VvTNec6qw5cqA07YqzTyyfMX6Asf8SC2GuiIDUPqXL6uZRsTHz + Kh98VTPFX Yq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWL + ftC8v + ZNMTQtV1GOy9SVJUAaETkkO i + n6oLKW + KjJvsR0qMVY7cflZ5auNSgFp5n1Gy1GKCOP0bO8jjdoUt4rVT6YWor9VDVHVvkAFXQ / lV5Vih / RcevXRe0ujdyI1xE08MksTqAjEepBySZSStC1BXYnFUBcflh5BdrexvfNl1NrUDXV5aXM 1 / Cb0G6MMDSjYMwQ2ARTTY8voVT / AMm + TtI0DVzfp5qvtamuYHhgg1C8juFCzyiblEAAaniBUdRi rOsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVeUfmL5n / J + 61qXSPOkc / r2yehyr MYyjMkrIotnLEMeDNVf2RXdaBVj / AJcsfyBPmD0NPe / OuvP9ZtZZIrxHtXmlMkSxUjWMcJIwV5Bj uASQaYqt1O4 / IHX9Vkl8wafeHUNWZXNxcSzXHMMlVpLaT3CIEifdajioAYCgGKqnmSX8jLXyxocs 1hfXmg6xb + jp8drI4VAksjhpIpJopFdDfzUbjQBiP5cVW2mp / kxoV + t1ZaFfxXOhyLEG9eEEPDC9 yh5zXaluMcbCtPY9sVe7RuHRXAIDAEA9d998VbxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2 KuxVjXnC78 / QSWg8p2djdJwnkvjfM67oYxFHFwZfifm5 + IUovWtKqsfTzZ + aMzoZfIMaIZokYvqE LFEeUrJJ8KtXgnxbdScVXecNZ / Nux1hV8teWtPvbBpOBupJeUrQqISrMpa34EM8oC1boDsOqqGm8 y / mqt9rMVp5YtjBbtdjRJHRlEnpSMscsjerv6nFTw4oWrUHwVUbbWPzeFrqxPlTT4rmBgdNg4KqS 1u4oy5kW5epFsruRRd1U1NeKqomXVfzTmtObeV7F5jdWsYklVavbSSTrdTND67GNkjEVE9RvtHcj oqq + S / MX5wX3mGO38y6Ba2OhtE7PeRjhLzEcbIOh2m4p8TMGG / gCeJYqvRMVdirsVdirsVdirsVd irsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdi rsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdir sVdirsVdirsVYPrn5i65pfmG40tPKOpX9pHKkVvqdqOcUlYElkcjj8CxmULWprRqbrxxVrVfzh2j T9WksR5WvrmENH6V9CsrQsr / AFfqwh3f / SSAoqOSEFh2CqX3H5s + Yv0i9pZeR9UlQLOyT3FbcEwN OFBX05GHrC3BjPT4qGm3JVGan + aV7p + rzWv + FtU1DTVlhjt9S06MzrKslt9YllVGEVUi + weLMxNa LXbFVf8A5WReR6Rqup3HlzUFGn3q2dvZwo09zcoWCtMsaJRQF5MKmhAHxbjFULqX5q31vptpfWvl XU5vrVzNbC1lieKcLCFIm4Ik3wScqJyK707VKqp95T81X2uT38V1o1zpX1MW5RrgNSQzxl2Vaogr GRQ0J7HvirIsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdir sVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVf / Z
  • application / pdf
  • Microsoft Word — 740-4597c
  • фмарин
  • Акробат Дистиллятор 8.1.0 (Windows) uuid: f00a27ed-abe0-4a67-b788-b11f24e14f52uuid: 32c5ef33-5e3d-4cd4-b348-4ddfc8d00080proof: pdf1FalseFalse215.

    0279.400000Millimeters


    2GialsealMpenrial Type
  • Arial-BoldMTArialBold Открытый тип Версия 5.06Falsearialbd.ttf
  • Учебник Века Учебник Века Обычный Открытый Тип Версия 2.35 Ложь CENSCBK_0.TTF
  • Arial-BoldItalicMTArialBold Italic Открытый тип Версия 5.06FalseARIALBI.TTF
  • Голубой
  • пурпурный
  • желтый
  • Черный
  • 默认 色板 组 0
  • конечный поток эндобдж 118 0 объект > эндобдж 120 0 объект > эндобдж 121 0 объект > эндобдж 122 0 объект > эндобдж 123 0 объект > эндобдж 67 0 объект > эндобдж 70 0 объект > эндобдж 73 0 объект > эндобдж 76 0 объект > эндобдж 79 0 объект > эндобдж 82 0 объект > эндобдж 85 0 объект > эндобдж 88 0 объект > эндобдж 91 0 объект > эндобдж 94 0 объект > / Resources> / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC / ImageI] / Properties> / XObject >>> / Rotate 0 / Thumb 1035 0 R / TrimBox [0 0 612 792] / Type / Page >> эндобдж 1030 0 объект > поток HWYsS7 ~ PbYxj6tS: S @ BҐ @ 﫫 + аL >> — w {; f {ٛ d} Ļwr; -_ g / ~ Py-Og ׺˿ fF0 -}} «Qe} ӎ 1 \ v˃7ƹ -» p ] лин «j \ 沅 O: Dsc.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *