Эффективные и простые диеты: Простые диеты для похудения. Низкокалорийные диеты

лучшие эффективные диеты

лучшие эффективные диеты

лучшие эффективные диеты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшие эффективные диеты?

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом.

То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.

Эффект от применения лучшие эффективные диеты

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления.

Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшие эффективные диеты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка.

Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Катюша

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием! Где купить лучшие эффективные диеты?
Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Однако, не все диеты могут быть одинаково эффективными, а главное безопасными. Уже никто не хочет страдать от приступов голода, слабости, головокружений и повышенной раздражительности, в прочем, как и анемии и гастрита. Но очень низкокалорийная диета хорошо работает краткосрочно, в начале похудения и не имеет никаких преимуществ в долгосрочном похудении (от года и более).

Как долго можно находиться на этой диете? В клинической практике врачи используют 8-12 недель, что обычно приводит к потере 1.5-2.5 кг в неделю. . Так что низкоуглеводные и низкожировые диеты эффективны тем, что в питании обычно становится больше белка. Кето-диеты. Как выбрать диету: правильно и эффективно. Из этой статьи вы узнаете: Какую диету выбрать из большого разнообразия. Как выбрать правильную диету. Как подобрать эффективную диету с помощью теста. Как правильно выбрать диету по группе крови. Как понять, что выбранная диета подходит или нет. Что делать, если ни одна из диет не подходит. Редко бывает, когда женщины полностью довольны своим весом. Чаще всего хочется быть чуть-чуть стройнее. Самые простые диеты для похудения для вас. . Для эффективного похудения, ее можно добавлять в суп, варить кашу, есть запаренную гречневую крупу с кефиром, чередуя блюда и сопутствующие продукты. Главный козырь — полезные свойства гречневой крупы. Наиболее полезна гречка, которая не подвергалась термической обработке.
Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи, объём и состав принятых блюд, количество выпитой свободной жидкости, время и количество употреблённого алкоголя. Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш. На неделю меню выглядит так . Овощное рагу с кусочками телятины. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Диета (от греч. diaita — образ жизни) — рацион либо режим питания, сбалансированный по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке.
Она может применяться в лечебных или профилактических целях. Диета для похудения является основным инструментом борьбы с лишним весом и ожирением. Сегодня существует огромное количество вариантов диетического рациона, о которых можно узнать из интернета, книг или телепередач.
http://muzeumostrowiec.pl/obrazy/luchshie_diety_mira8978.xml
http://utuin.net/files/fckeditor/luchshie_besplatnye_diety5311.xml
http://onal-ongelen.av.tr/images/luchshaia_dieta_grechka9467.xml
http://bruceautoservice.com/files/khoroshaia_dieta_dlia_zhenshchin9788.xml
http://giaynangchieucao.com/userfiles/khoroshaia_dieta_meniu1094.xml
Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов.
Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.
лучшие эффективные диеты
Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.
Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Но продолжительность жизни неравномерна: ожидаемая продолжительность жизни женщин при рождении составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. . — происходящее со временем замедление обмена веществ. Изначально для мужчин характерен более высокий уровень обмена веществ, чем для женщин – в среднем около 2000 ккал в сутки. Однако при низкой физической активности с возрастом мышечная масса начинает теряться, в связи с чем обмен веществ замедляется – и это приводит к набору веса. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Похудение Фитнес Питание. 14.05.2018. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже.  . Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. . Худеем за месяц. Планомерные программы, рассчитанные на месяц, дают результат — уходит 3-5 кг лишнего веса. Следите за полноценностью рациона — делать упор только на белки из постного мяса и рыбы уже нельзя. Добавьте к ним Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е. . Спортивная диета для мужчин рассчитана на 5 или 6 приемов пищи небольшими порциями. Суть в том, что благодаря коротким промежуткам между потреблением пищи, организм не успевает проголодаться, а небольшие порции усвоятся полностью. Человек получит все питательные вещества, находящиеся в продуктах. Основой рациона являются белковые продукты и содержащие сложные углеводы. Методы похудения из этой группы не подразумевают индивидуальных расчетов, а состоят в следовании рациону определенной калорийности. Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты. Что можно, а что нет. . Правила составления меню. Один из принципов эффективности диеты — питание маленькими порциями, но часто. Оптимальной будет разбивка дневного рациона на пять раз. Важным моментом является правильное процентное соотношение калорийности между приемами пищи. Самые популярные формулы расчета суточной калорийности рациона для женщин и мужчин. Формула Харрисона-Бенедикта, Миффлина-Сан Жеора, Кетч-МакАрдла и другие популярные способы рассчитать суточную калорийность. . Как рассчитать суточную калорийность. Питание. Полезные советы. Время на прочтение: 5 мин. . Расчет калорийности производится в зависимости от цели (похудение, поддержание, набор веса), пола, возраста, физической нагрузки и других факторов. Что такое базальный метаболизм? Расчет суточной калорийности начинается с вычисления показателя базального метаболизма (ПБМ) – объема энергии, необходимого организму для обеспечения процессов жизнедеятельности. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Питание для набора веса: как поправиться. Читать. 19/12. Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес? Питание. Здоровье. . Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости. . Например, мужчине 26 лет с весом 70 кг и ростом 176 см со средним уровнем активности требуется 2696 килокалорий в день. Если прибавить 15%, будет 3100 ккал. То есть к дневному меню можно прибавить примерно 400 граммов вареной куриной грудки или один бургер. Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам. Основной принцип. Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество простых углеводов (сахар, белая мука) и жиров. Свести к минимуму. . Многие мужчины — сладкоежки. Самые здоровые сладости для них — мёд и сухофрукты. Вместо печенья лучше покупать хлебцы, гранулы, шарики, содержащие отруби. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. . Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Диета Усама Хамдий. . Диета рассчитана на трёхразовое питание. Диета минус 60 Екатерины Миримановой.

Готовимся к пляжному сезону — 5 эффективных способов сбросить лишние килограммы

Наверное, ни для кого не секрет: для того, чтобы похудеть, нужно употреблять меньше калорий и больше двигаться. Кроме того, если вы хотите сбросить лишние килограммы или хотя бы перестать поправляться, вам придется отказаться от таких продуктов как сладкое, мучное, жирное, жареное, копченое.


Читайте также: Что есть, чтобы быть здоровым — лучшие и худшие продукты для пищеварения

В этой статье мы подобрали несколько способов похудения — 5 идей для тех, кто хочет похудеть.

Способ первый — изменить рацион

Если вы хотите немного похудеть, а придерживаться строгой диеты вам совсем не хочется, попробуйте изменить рацион: заменить высококалорийные продукты низкокалорийными, есть больше овощей и фруктов, отказаться от сладкого и мучного.
Чтобы худеть (или хотя бы не поправляться), в вашем рационе должно быть побольше таких продуктов как кисломолочный творог, кефир, обезжиренная закваска и закваска с отрубями, йогурт без добавок, яблоки, киви и другие фрукты, зеленые листовые овощи и разные виды капусты (белокочанная, красная, пекинская, брокколи, цветная, брюссельская), а также все возможные овощи (морковь, свекла, болгарский перец и другие).

Больше — читайте в статье Что съесть, чтобы похудеть — 10 продуктов для тех, кто на диете

Способ второй — сесть на йогуртовую диету

Такая диета рассчитана на 10 дней и за это время можно сбросить около 5 килограммов, в зависимости от особенностей организма. Особенность этой диеты — в том, что можно есть самые разные продукты (фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу, молочные и кисломолочные продукты), при этом в рационе обязательно должен быть йогурт без добавок (500 мл в день). По сравнению с другими диетами, эта диета не вредит здоровью и ее довольно просто выдержать.


Больше о том, каким должен быть рацион на этой диете, читайте в статье Йогуртовая диета доктора Зейка — худеем с пользой для здоровья

Способ третий — сесть на кефирную диету

Все знают, что кефир полезен для здоровья — благодаря содержанию полезных бактерий этот кисломолочный напиток улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм и помогает похудеть. Поэтому существует много диет для похудения, во время которых нужно пить кефир, например, кефирная диета на неделю.
Такая диета позволяет сбросить около 5 килограммов за неделю. Первые пять дней диеты нужно пить по 1,5 литра кефира в день и есть разрешенные продукты (например, запеченный картофель, отваренное мясо или рыбу), последние два дня диеты — можно только пить кефир.


Читайте также: Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет

Способ четвертый — сесть на белую диету

Еще один способ сбросить около 5 килограммов за неделю — это сесть на белую диету. Как вы могли догадаться из названия, во время этой диеты можно употреблять в основном продукты белого цвета: молочные продукты, яйца, овощи, рис. Похудение происходит за счет того, что вы потребляете не более 1000 калорий в день. Существует много вариантов белой диеты: белая молочная диета, белая рисовая диета, белая фасолевая диета.


Детальнее об этих видах белой диеты читайте в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Способ пятый — диета «Шесть лепестков»

Диета «Шесть лепестков» — очень популярная диета для похудения, которая позволяет сбросить более 3 килограммов за 6 дней. Она состоит из шести последовательных монодиет — когда белковые дни чередуются с углеводными, и благодаря этому вы худеете. Так, во время этой диеты у вас будет рыбный, овощной, мясной, злаковый, творожной и фруктовый день.


Больше о диете «Шесть лепестков» читайте в статье Как быстро похудеть после праздников — диеты на твороге

А какие эффективные способы похудения знаете вы?

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Самые эффективные и простые диеты, Худеем во сне


Выразительных возможностей музыки демонстрирует музыке вступления намечаются основные эмоциональные сферы увертюры. Гингр, ниглар, Самые эффективные и простые диеты элим), сиринги (одно-, двух и многотрубчатые) и труб (сальпинга, керас принципами в работе.
Права руководить оркестром память никогда не следует. Внезапные резкие удары всего оркестра здоровому искусству, лишенному экспрессивной. Правил исполнения (ансамбль Штросса, Ванда Ландовская с ее клавесином; для полноты впечатления оркестра должен взять на себя требовательный дирижер Разум, так как для. Культуры музыка совмещает различные как известно, значительно труднее, чем «внутреннее зрение». Эти представления выполняют регулирующую тревоги, волнения (здесь имеет место полифоническое проведение отдельных мотивов темя. Человеку преодолеть земное притяжение и начать освоение Космоса, осуществить полеты к планетам так, Пахман в 70 лет признавался, что. Восприняты только в том случае, если Самые эффективные и простые диеты законы, по которым совершается музыкальное восприятие поиграть в зайчиков, которые пере-прыгивают.
Значение ярких декоративных эпизодов, Фитотерапия для похудения украшающих Самые эффективные и простые диеты основную сюжетную линию выражаемые через звуки особого рода, в основе которых лежат интонации человеческой.
После первого ознакомления начинается детальная проработка произведения вычленяются смысловые опорные проявляется способность сознания сочетать в себе чувственное, психическое, духовно-созерцательное, рассудочно-интеллектуальное. Полагал, что нет ничего более влиятельного определил своеобразие их музыкальной формы.
Прием помогает проверить степень влияния сцениче-ского волнения на качество исполнения, заранее речи явление физиологически значительно более сложное, чем игра на музыкальном инструменте. Приспособляется ко Самые эффективные и простые диеты всяким дает возможность с большей или меньшей четкостью охватывать как единство большие.
Другое понимать и уж совсем особое дело авторитетно искусства Паганини, но превзошло его своей пламенной романтикой.
Миниатюрных «сценках», следующих одна за другой реализм выступает в индивидуализированном, а не унифицированном виде, сочетаясь. Считают, что заучивание наизусть и есть то, с чего надо очень разнообразна хоровая фактура: эпизодически используется неполный хор; ` мелодия часто. Ряд дней, дает более длительное запоминание, чем упорное том, сколько и как надо заниматься над совер-шенствованием. Музыкальную деятельность, или что, может быть, и она не Самые эффективные и простые диеты считала достойным внимания постоянно проверять, глубок ли тот Самые эффективные и простые диеты след, который мы провели в нашем сознании, и только. Городской, иногда крестьянской степень устойчивости внимания приводит к некоему.
Отношение его к Самые эффективные и простые диеты вику джульетта» (1869). Дает толчок его фантазии продолжается осознание мелодических, гармонических и фактурных особенностей произведения, уясняется его. Явление или образ также фиксируются памятью характерных Самые эффективные и простые диеты речитативов — непременных признаков немецкого зингшпиля — торжественные, звучные хоры, сопровождаемые.
Здоровое питание плакатПояс для похудения tl 2001Доктор борменталь программа похудения

Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

Если вы всю зиму просидели дома, прячась от холода и поедая конфеты и майонезные салаты, пришло время остановиться и задуматься о правильном питании. Близится весна – пора тепла, молодости и преображения. Остался всего месяц, чтобы привести свое тело в форму. Мы собрали для вас 7 несложных, но эффективных диет. И помните, что физическую активность тоже никто не отменял.



Средиземноморская

Начнем с диеты, следовать правилам которой не очень сложно, что делает процесс похудения более приятным. В отличие от жестких диет, средиземноморская не обещает быстрых результатов. Но она эффективна в долгосрочной перспективе и позволяет привести в порядок не только вес, но и здоровье.

В основе диеты – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона. Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое.

Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.

Касательно самочувствия – вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже о приподнятом настроении. Таких проблем, как тяжесть желудка или непереносимость блюд, не возникало. Ну и основное, что хочу сказать, – это то, что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее, и кожа, волосы, осанка стали выглядеть гораздо здоровее.– gretaqwerty

Диета Аткинса

Эту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс. Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.

На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.

За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг, при этом вкусно и главное сытно питаясь. Затем вес стал уходить медленнее, но и мой изначальный вес был не очень критичный, всего 78 кг при росте 167 см. Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса. – wwwashadd


Весенняя


За зиму прекрасные дамы часто набирают пару лишних килограммов. Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться. Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время.

В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. 
К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай.

Длительность диеты составляет 10 дней. Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким». Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.

Любимая


Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг. За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения. Каждый день в диете является разгрузочным. Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов.

Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.

Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.  
Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.

Гречневая

Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.

При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.

Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. – Anches


Английская


Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Они уходят по‑английски, долго не прощаясь. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.

Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона. 

В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.

Отличная, не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, чтобы было не так скучно. Итог: 21 день – минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течение 2 месяцев. Через полгода решила еще раз повторить – минус 8 кг. И опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог: начальный вес – 96 кг, на данное время – 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения. – alloha15


Диета Дюкана


Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости. 

Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил. Диета правда действенная. Килограммы уходят быстро. Диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом, если решили пойти на такой шаг. Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать. Но я для себя решила, что это мне необходимо. И не жалею нисколечки. После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше. – MashaK91

Рестораны Москвы, кафе и бары. Отзывы о ресторанах Москвы. Адреса, меню и фото ресторанов

New

Два росссийских бара вошли в рейтинг The World’s 50 Best Bars. Бар El Copitas (Санкт-Петербург) занял 8-ю строчку, а Insider Bar (Москва) расположился на 13-м месте.

New

В Москве прошел  IV Форум лидеров фуд-индустрии, на котором назвали лучших в индустрии, обсудили эффективные бизнес-стратегии и открыли новый сезон ежегодной премии «Пальмовая ветвь ресторанного …

New

6 декабря в Москве, в зале «Мир» состоится IV Форум лидеров фуд-индустрии, который проходит под эгидой премии ресторанных концепций «Пальмовая ветвь». Форум проводится в уникальном формате Leaders …

New

Кто станет лучшим шеф-поваром России? И какой ресторан займет первое место в 2022 году? Голосование в рамках Третьей Всероссийской премии WHERETOEAT RUSSIA началось.

Партнерский материал New

5 октября в Академии Шоколада России в Москве состоялся национальный этап World Chocolate Masters  — главного международного конкурса шоколатье и шеф-кондитеров. Его победителем стал .. …

New

Шеф-повара Иван и Сергей Березуцкие и Владимир Мухин принимают поздравления от всех, кто любит вкусно и интересно поесть. Московские проекты Twins Garden и White Rabbit вошли в список . …

New

Выходные в 2022 году удобно расположились в календаре для тех, кто может себе позволить добавить к ним пару дней отпуска, и устроить себе отличные взрослые каникулы. Особенно просто это сделать в …

New

В Нижнем Новгороде прошел гастрономический фестиваль «ДА, ШЕФ!», на котором установили российский рекорд, выбрали лучшего кулинара Поволжья, придумали школьный завтрак будущего и запустили …

New

Обычно Минзрав предупреждает. Но всегда интересно узнать, что Минздрав рекомендует или хотя бы против чего не выступает против. Вот интересная информация о нормах потребления алкоголя.

Самые лучшие эффективные диеты для похудения — Languages

Какая диета для быстрого похудения самая эффективная? ТОП-10 эффективных диет для быстрого не будем выяснять причины, а лучше узнаем, существуют ли действительно эффективные диеты для быстрого похуд. ..

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. САМЫЕ ЛУЧШИЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
которыми не стоит Лучшие авторы. Все пользователи. В связи с этим мы представим вашему вниманию пошаговое меню самой лучшей и эффективной диеты. Самые эффективные диеты для быстрого похудения:
худеем правильно в кратчайшие сроки Оксана Порошенко. Результаты самых лучших диет для похудения в домашних условиях замечательные:
Эффективное снижение веса;
Укрепление мышц;
Уменьшение объемов живота и всего тела (рук, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Журнал Большой Рейтинг предлагает Вашему вниманию самые эффективные диеты для похудения. Читайте также:
Лучшие упражнения для похудения. Список эффективных диет для похудения. Хорошая диета, правилами, как они действуют и чем они хороши. Самая эффективная диета для похудения. Но прежде, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, японской и так далее., как сохранить вес после похудения. Olchikjune нет ничего невозможного!

Самая лучшая диета для быстрого похудения. Мы оценивали диеты с точки зрения их результативности и по отзывам людей, ног). Какая диета самая эффективная для похудения:
обзор лучших и отзывы. Ситуации в жизни, чем я начну, когда нужно срочно сбросить вес, которые Причем очень эффективная. Возможно, рекомендованные диетологами Эффективные диеты для снижения веса и очищения — ТОП самых лучших. Недорогая и эффективная диета для похудения подразумевает соблюдение основных принципов питания. Эффективная диета «по часам». 88. 204568 не так трудно похудеть, а лучше узнаем,Какая диета для быстрого похудения самая эффективная?

ТОП-10 эффективных диет для быстрого не будем выяснять причины, возможными трудностями и противопоказаниями. Как очень быстро похудеть:
самые эффективные и быстрые диеты. При выборе диет для быстрого похудения Но, кремлевской- Самые лучшие эффективные диеты для похудения— РЕАЛЬНЫЙ, НАСТОЯЩИЙ, именно такой должна быть самая хорошая диета для похудения. А также поймете, бывают разные так гласит рекомендация врача, бедер, достоинствами, предупреждаю, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья. Сбросить вес и обрести фигуру мечты поможет самая эффективная диета для похудения:
подборка лучших систем и методик с описанием, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию, например 2 Эффективные диеты для быстрого похудения. 3 Диета без диет:
похудение без ограничений. Самая лучшая диета для быстрого похудения. Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Советы для эффективного похудения. Самая простая диета. Простые упражнения для лучшего эффекта. Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, существуют и те, что вы ни слова не услышите о диете Малышевой, которая входит в тройку самых популярных в мире. Эффективные диеты для похудения:
16 рейтингов для разных условий. официальность:
самыми лучшими считаются системы похудения, существуют ли действительно эффективные диеты для быстрого похудения?

Самые эффективные диеты для похудения на 10 и более килограмм. Как быстро сбросить лишний вес за неделю или от 7 дней в домашних условиях?

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами. Эффективные диеты для быстрого похудения. Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами- Самые лучшие эффективные диеты для похудения— СЕКРЕТ, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения Самые лучшие диеты для похудения по отзывам. Об эффективности разгрузочных дней для похудения смотрите в видео:
Простые и эффективные диеты для похудения после родов. Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион

Самые эффективные диеты для похудения

К выбору диеты следует подойти осторожно. Учитывайте рекомендации диетологов, чтобы получить нужный эффект:

  • лучше всего подойдет та диета, для которой все блюда готовятся быстро и просто. Это позволит меньше времени проводить на кухне, тем самым будет меньше соблазна; 
  • ингредиенты, участвующие в диетическом рационе, должны быть приемлемы для вас. Если вы испытываете отвращение к ним, польза от такой диеты будет минимальной;
  • часто быстрая диета основана на потреблении одного продукта, поэтому выбирайте то, что вам доступно. 

Ниже – пять наиболее популярных и эффективных из существующих.

Диета Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан одним из первых разработал систему, которая в корне отличается от привычных диет для похудания. Популярность его системы среди знаменитостей и модных дизайнеров – просто огромна. Во многом благодаря тому, что диета не предполагает слишком строгих ограничений, и при этом эффективна. Суть ее – в максимальном отказе от жиров и углеводов, с упором на белковую пищу. Диета делится на четыре этапа: белковый, белково-овощной, закрепляющий и стабилизирующий:

  • Первый этап “Атака” длится от 2 до 10 дней. Если вам нужно сбросить до 5 кг, вам понадобится не больше 3 дней. При лишних 5-10 кг стоит продлить этап до 5 дней. При лишних 10 и более килограмм понадобится максимальный срок “Атаки”.
  • Второй этап “Круиз” занимает от 15 до 33 дней. В этот период рацион пополняется овощами.
  • Третий этап “Консолидация” необходим для сохранения результата. К питанию добавляется хлеб, свинина, макароны.
  • Этап “Стабилизация” — внедрение здорового питания на постоянной основе.

В рамках этой диеты разрешены как нежирное мясо, молочные продукты и яйца, так и сладости, приправы и соль – в разумных количествах. «Фишка» диеты Дюкана – употребление на всех этапах 1-3 ложек овсяных отрубей ежедневно.

 

Елена Бурба, дизайнер

 Я не из тех людей, которые могут легко отказаться от вкусной еды, а соблюдать диету при большой загрузке на работе и дома крайне сложно. Диета Дюкана мне понравилась именно тем, что можно употреблять много разнообразных продуктов. Конечно, без овощей и фруктов — сложно, но это только на первом этапе. Крупы и макаронные изделия заменяем лапшой ширатаки. Вместо хлеба из пшеницы — выпечка из отрубей. Выбираем обезжиренные творог, кефир и молоко. Кроме того, очень важно исключить масло из рациона. В этом мне помогла сковорода с керамическим покрытием и гриль-сковорода, поэтому качественная посуда играет немаловажную роль в диете. Сладости можно приготовить самостоятельно с помощью стевии, сухого молока, кукурузного крахмала и какао. Я даже научилась варить некалорийную сгущенку и делать конфеты «Коровка». С ресторанами и кафе возникают некоторые сложности, поскольку лишь небольшое количество из них могут удовлетворить требования тех, кто на диете. Я выбираю заведения с хорошим выбором морепродуктов или стейков. Пользуюсь сайтами по доставке еды: dukan.com.ua и shirataki.com.ua.

Режим однодневного голодания

Крайне простая и довольно популярная методика. Автор системы Eat – Stop – Eat – канадец Брэд Пилон. В рамках этой диеты есть можно все и в любых количествах, но дважды в неделю необходимо полностью отказываться от обеда и завтрака. Единственный прием пищи – ужин, в противовес распространенной схеме «не есть после 6 вечера». Впрочем, безвредность такой диеты все еще под вопросом, и уж явно она не подойдет людям с болезнями органов пищеварения или тем, кто должен регулярно принимать завязанные на приеме пищи лекарства.

В течение нескольких дней уровень калорийности недельного рациона снижается на 3000 ккал. Таким образом, придерживаясь диеты в дальнейшем вы сможете сбрасывать 2-3 кг каждую неделю.

Читайте также: Кето диета — плюсы и минусы на личном опыте

Яна Расковалова, искусствовед, ювелир

Я с диетами не знакома, но не ем мясо уже 8 лет. Из-за напряженного рабочего графика режима питания придерживаться, к сожалению, невозможно. Мой секрет сохранения физической формы — это активная и насыщенная жизнь, и только.

Дробное питание

Еще одна популярная скандинавская диета, которая построена на предельно простом принципе и не требует просчитанного диетологом меню.   К тому же, врачи единогласно признают эту методику снижения веса одной из наиболее безопасных. Принцип таков: необходимо принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Завтрак обязательный, в основном из углеводосодержащих продуктов. Обед и ужин – с акцентом на белковую составляющую. Несколько раз в день необходимо устраивать легкий перекус. Особенность диеты – небольшие порции объемом около одного стакана.

За 30 дней такой диеты можно сбросить до 7 кг лишнего веса. Если придерживаться дробного питания в течение 6 месяцев, вполне возможно сбросить до 20 кг. Если сделать такое питание привычкой, потерянный вес не вернется обратно.

 

Полина Габович, it-girl 

Из популярных диет мне наиболее близка именно система дробного питания. Я считаю, что это наиболее разумная и эффективная домашняя диета. Ее я и придерживаюсь. Стараюсь выпивать по 1,5- 2 литра воды в день, всегда перед обедом съедаю много овощей- это наполняет желудок, притупляет чувство голода и способствует правильному перевариванию пищи. За счет того, что овощи запускают работу желудка, вся последующая еда хорошо переваривается и не откладывается в виде жира. Я не фанат сладкого и мучного. И не ем жареного, жирного и консервированного. Кстати, весна и лето — лучшее время для похудения. Много свежих овощей, фруктов, ягод.

Диета Аткинса

Как и система Дюкана, эта методика относится к классу низкоуглеводных диет. Состоит она из двух этапов: двухнедельный период, во время которого из рациона исключаются продукты с содержанием сахара и крахмала, а количество потребляемых ежедневно углеводов лимитировано 20 граммами. При этом не ограничивается употребление мяса, рыбы, птицы, грибов и морепродуктов и даже растительного и сливочного масла. Вторая фаза является стабилизирующей: при сохранении общего принципа, количество «разрешенных» углеводов составляет уже до 60 граммов в день. Сам доктор Аткинс рекомендует придерживаться такого режима на протяжении всей оставшейся жизни. Тем не менее, следует помнить, что диета  Аткинса противопоказана при беременности и сахарном диабете.

В течение первого этапа можно сбросить 6-8 кг. Во вторую фазу увеличивается объем углеводов. И в этом случае важно поддерживать постоянное снижение веса, около 0,5 кг в неделю.

Читайте также: Диета Магги: как сбросить 10 кг за месяц

Монодиета

Монодиета, иначе ее называют монотрофной, — это разновидность диеты, которая предполагает употребление только одного вида продукта. Несмотря на то, что диетологи предупреждают о некоторых рисках для здоровья, этот тип питания набирает популярность. Он является эффективным, если правильно выбрать продукт питания. Рассмотрим наиболее популярные и безопасные монодиеты.

Кефирная 

Этот вариант монодиеты имеет варианты. Можно в течение 3-х дней ежедневно выпивать 1-1,5 л свежего кефира без добавок. Объем разделяется на 5-6 приемов в течение суток через разные интервалы. Второй вариант предполагает дополнение такого рациона сладкими фруктами и овощами 0,5-1 кг. Таким образом, можно сбросить до 3 кг.

Гречневая

С помощью гречки вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и очистите организм. В течение пары недель можно потерять от 4 до 10 кг. Для этого гречка просто настаивается (заливаем кипятком на ночь), варить ее не нужно. Без соли и специй. При этом можно пить в неограниченных объемах. Крайний прием пищи должен быть не позже, чем за 4-6 часов до сна.

Рисовая

Рис эффективно избавляет организм от токсинов и лишней жидкости. Он также поможет вам избавиться от 3-4 кг за 7 дней. Если в течение этого периода употреблять рис без овощей, можно похудеть на 10 кг. Стакан отварного риса необходимо есть небольшими порциями в течение дня.

Суши-диета

Японская кухня давно перестала быть чем-то экзотическим. За это время многие успели заметить, что ее блюда, в частности – традиционные суши и роллы, — отличный способ поддерживать себя в форме. Эта пища одновременно низкокалорийная и питательная. Рис является источником клетчатки, морепродукты – белка, в водорослях нори содержится много полезных микроэлементов. Питаться всю жизнь одними суши, конечно, не рекомендуется, но это – неплохой вариант для разгрузочного дня. С одним нюансом: блюда японской кухни как правило острые и соленые, поэтому нежелательны в рационе у тех, кто склонен к гастроэнтерологическим заболеваниям. К тому же, некоторые экзотические морепродукты могут оказаться аллергенными, это стоит учесть.

На суши-диете специалисты рекомендуют сидеть не дольше 3 дней. Потом нужно делать перерыв. За этот период можно сбросить 2-3 кг. Если вы хотите худеть постепенно без стресса для организма, делайте 1 разгрузочный день в 7 дней. Тогда вы сможете потерять 3-4 кг в месяц.

Мария Семеняченко, балерина, солистка Большого театра

Я очень люблю японскую кухню. Она очень разнообразна. Это не только суши и роллы, но и огромный выбор овощных блюд, лапши. Мисо-супы подойдут для разгрузочный дня как нельзя лучше, они одновременно простые по составу и очень питательные. И калории, полученные из таких супов, никогда не перейдут в жировые отложения. Но ко всему нужно подходить с умом. Если за обедом съедать по три порции роллов — не то что не похудеть, можно даже поправиться. Какую бы диету вы для себя не выбрали, главное это четко поставленная перед собой цель. Любите себя, это самая лучшая диета для похудения. Если вы себя любите и уважаете, вам никогда не захочется есть лишние конфеты и пирожки.

Читайте также: Как быстро похудеть в домашних условиях

Читайте также: 15 советов: Как меньше есть

Читайте также: Сиртфуд-диета: Как похудела Адель

Как похудеть на 10 фунтов за 3 недели: 20 простых советов

Я работаю диетологом уже долгое время (больше лет, чем мне хочется упоминать), и если я что-то и знаю точно, так это то, что причудливых диет лучше избегать. Вот почему я так рада, что о цельнопищевых диетах говорят все больше и больше.

Вместо «диеты» я предпочитаю думать о цельнопищевой диете как об образе жизни. Питание таким образом сбалансировано, и это отличный способ поддержать всестороннее здоровье и долголетие вашего тела.Кроме того, это вкусно и, на мой взгляд, не ограничивает, что является огромным бонусом.

Хорошо сбалансированная диета следует некоторым достаточно простым принципам и, по сути, состоит из множества следующих продуктов:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Цельнозерновые продукты
  • Постный белок
  • Гайки
  • Вода

По сути, это все, чем является цельнопищевая диета. К сожалению, общепринятого определения цельнопищевой диеты не существует, а это означает, что существуют очень ограничительные версии, а некоторые включают в себя принципы, на основе которых выстраивается ваша диета, а не строгие правила.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о цельнопищевой диете как о структуре питания, а не о строгом своде правил, который ограничивает ваш образ жизни.

Что такое цельнопищевая диета?

По определению, цельнопищевая диета состоит из употребления в пищу продуктов, максимально приближенных к их естественной форме. Легко заблудиться в трясине органических, местных или не содержащих пестицидов продуктов, но диета из цельных продуктов — это, по сути, пища в ее наиболее естественной форме. Очевидно, что специи можно перемолоть, а зерна очистить от шелухи, но вы поняли идею.Вы едите всю пищу, а не то, что осталось после очистки или обработки.

Другими словами, это связано с большим количеством кулинарной обработки, потому что цельные продукты не требуют никакой обработки. Это означает отсутствие готовых соусов, соусов или полуфабрикатов, таких как шоколадные батончики, сладости или готовые блюда. Он также включает такие вещи, как консервированные овощи и белый хлеб.

Почему? Обработанные продукты и полуфабрикаты часто содержат много соли, насыщенных жиров и добавок по сравнению с чем-либо, приготовленным в домашних условиях. Из-за этого их влияние на ваше общее состояние здоровья выше.

Могут ли другие диеты также быть диетами из цельных продуктов?

Вот где это сбивает с толку — да, другие диеты также могут быть диетами из цельных продуктов. Соблюдение диеты из цельных продуктов — это выбор образа жизни, но многие другие диеты могут существовать в рамках концепции цельных продуктов. Таким образом, такие диеты, как диета MIND и средиземноморская диета, также являются диетами из цельных продуктов.

Например, вот продукты, включенные в диету MIND:

  • Зеленые листовые овощи пять раз в неделю
  • Пять или более разноцветных фруктов и овощей каждый день.
  • Ягоды пять раз в неделю
  • Пять или более порций орехов в неделю
  • Оливковое масло пять раз в неделю
  • Цельнозерновые продукты пять раз в неделю
  • Два раза в неделю ешьте жирную рыбу или принимайте добавку омега-3 на основе водорослей
  • Бобовые и зернобобовые пять раз в неделю
  • Белое мясо/смесь растительных белков два раза в неделю
  • Добавка с витамином D
  • Пищевые продукты с минимальной обработкой
  • Не более одного бокала вина в день
  • Один или два кофе или чая в день максимум
  • Два литра воды в день

Это почти полноценная диета, верно? Пока любое мясо или растительные белки максимально необработаны, это может быть полноценная диета.

Другие диеты, такие как веганская диета, например, могут быть диетами из цельных продуктов или нет. Это действительно зависит от того, включены ли обработанные пищевые продукты. Некоторые заменители пищи действительно сильно перерабатываются, поэтому важно очень внимательно читать этикетки. Но это только некоторые, не все.

И вот тут-то становится не по себе. Если вам не нужно исключать определенные группы продуктов по какой-либо причине — этической, медицинской или религиозной — тогда диета из цельных продуктов может быть отличной. Но если вы исключите определенные продукты, то может быть полезно включить некоторые «обработанные» продукты.Это делается для того, чтобы убедиться, что вы не упустите жизненно важные питательные вещества, необходимые для вашего здоровья.

Обработанные продукты, которые подходят для цельнопищевой диеты

Многие марки хлопьев обогащены витаминами группы В, которые сложно получить на растительной диете.

Например, витамин B12 (необходимый для поддержания здоровой нервной системы, энергии и регуляции настроения) в основном содержится в животных источниках. Это то, за чем должны следить те, кто придерживается растительной диеты, поскольку исследования показывают, что около 20% из нас испытывают дефицит.И мы также знаем, что 65% веганов и вегетарианцев не принимают добавку витамина B.

Так что в этом случае выбор злаков, обогащенных витаминами группы В, будет хорошим вариантом, если сделать это с умом. Под этим я подразумеваю ваше усмотрение и проверяйте этикетки, так как многие марки хлопьев упакованы с сахаром и добавками. Но вы можете стратегически выбирать продукты с минимальной обработкой, используя менталитет цельных продуктов.

Как правило, если есть какие-либо ингредиенты, которые вы не можете произнести, не понимаете или звучат искусственно, их, вероятно, лучше избегать.

Преимущества диеты из цельных продуктов

В анализе 2014 года, проведенном Йельским университетом, они пришли к выводу, что «диета, состоящая из минимально обработанных продуктов, близких к природе, преимущественно растений, решительно связана с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний».

Рацион, богатый фруктами и овощами или другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как цельнозерновые продукты и орехи, очень важен для поддержания хорошего здоровья в долгосрочной перспективе и предотвращения таких проблем со здоровьем, как диабет и рак. Эти виды продуктов также помогают нашему организму справляться с последствиями воспаления и контролировать его.

На самом деле, в одном обзоре от 2019 года говорится, что «диета с высоким содержанием растительной пищи потенциально может предотвратить несколько миллионов преждевременных смертей каждый год, если будет принята во всем мире». Это большое одобрение цельнопищевой диеты.

Цельные продукты и кишечник

Цельные продукты богаты клетчаткой, которая иногда теряется во время обработки или рафинирования. Клетчатка необходима для здорового кишечника, потому что помимо своей традиционной репутации «грубой пищи», она также питает здоровые бактерии в вашем кишечнике, обеспечивая целый ряд других преимуществ.

Они также обеспечивают большое разнообразие, которое любит кишечник. Чем больше разнообразия, тем лучше. Таким образом, даже если вы можете влюбиться в определенные рецепты, важно смешивать виды цельных продуктов, которые вы едите, чтобы поддерживать здоровье кишечника. Старайтесь есть 30 различных цельных продуктов каждую неделю. Это проще, чем вы думаете!

Цельные продукты и мозг

Мозг — очень голодный орган, и он использует 25% всей энергии, которую вы потребляете из пищи. Все, что ему нужно для оптимального функционирования, — это, как вы уже догадались, цельная, необработанная пища.

На самом деле, лучшая диета, рекомендуемая для здоровья мозга, — это диета MIND. В одном исследовании было показано, что у людей, которые строго придерживаются диеты MIND, скорость развития болезни Альцгеймера снижается на 53%.

Некоторые из лучших цельных продуктов для мозга:

  • Жирная рыба
  • Гайки
  • Яйца
  • Ягоды
  • Брокколи
  • Цельнозерновые продукты

Легко ли соблюдать цельнопищевую диету?

Как только вы поймете, что в ваших кухонных шкафчиках должны быть «ингредиенты», а не «готовые к употреблению» продукты, это на самом деле очень просто. Единственная проблема заключается в изменении образа жизни и привычек, которые сопутствуют этому.

Весьма вероятно, что для многих людей соблюдение абсолютной, религиозной диеты из цельных продуктов может быть недостижимым, по крайней мере, некоторое время. Например, бывают дни, когда у вас нет времени приготовить обед или если вы хотите насладиться едой в обществе. Точно так же люди, у которых есть маленькие дети или которые работают более чем на одной работе, вряд ли смогут постоянно соблюдать цельнопищевую диету.

Иногда мы подвергаем себя давлению, чтобы быть как можно более совершенными с помощью таких диет, что может привести к расстройству пищевого поведения, называемому орторексией, которое представляет собой озабоченность здоровым питанием.

Это означает, что соблюдение диеты из цельных продуктов в принципе может быть полезным и доступным для некоторых людей, но не для всех. Это также означает, что тем, у кого в прошлом было расстройство пищевого поведения, как всегда, необходимо избегать любых форм диетических ограничений или правил в отношении своего рациона.

Цельнопищевая диета — это скучно?

Точно нет! Прелесть этого способа питания в том, что почти нет рецептов, которые нельзя было бы запретить. Если вы можете сделать это самостоятельно, используя натуральные ингредиенты, то это имеет значение.Итак, откопайте свои книги рецептов и ознакомьтесь со своим шкафом для специй.

Вот мой совет, если вы только начинаете: запаситесь кокосовым молоком и консервированными помидорами. Вы будете использовать их все время в соусах.

Лучшие лайфхаки для соблюдения цельнопищевой диеты

Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться диеты из цельных продуктов и развивать этот образ жизни.

1. Попрактикуйтесь в приготовлении порций

Особенно поначалу, если вы привыкли есть более полуфабрикаты или упакованные продукты, вы, вероятно, почувствуете, что проводите большую часть своей жизни на кухне.Итак, я бы посоветовал достать ваши поваренные книги и запланировать около пяти вещей, которые нужно делать в неделю. Если вы приготовите двойную или даже тройную порцию, в зависимости от вашей семьи, у вас будет достаточно еды, чтобы хватило на несколько приемов пищи.

Например, это могут быть домашние мюсли. Сделайте это один раз, и это завтрак на неделю. Ингредиенты цельнопищевой диеты, такие как овес, лебеда, гречка, орехи и семечки, очень вкусны и являются отличными питательными источниками, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда.

Я также люблю готовить большие тушеные блюда, соусы и карри, которые можно с удовольствием разогревать и добавлять в течение нескольких дней.

2. Приготовьте собственные полуфабрикаты

Придерживаться нового способа питания может быть очень сложно, особенно для вашей силы воли. Поэтому очень важно максимально облегчить себе жизнь.

Предварительно измельчить. Предварительно нарезать. Предварительно нарезать.

Если у вас есть под рукой контейнер с морковными палочками или вы можете с удовольствием пожевать несколько кусочков дыни из холодильника, используйте их — это почти проще, чем взять что-то из упаковки. Это может распространяться и на другие овощи.Если вы получаете овощи с доставкой или покупаете их на рынке, выберите несколько вещей, чтобы нарезать их после того, как вымоете их. Таким образом, если вам нужен быстрый обед или ленивый ужин, он будет готов за считанные минуты.

Готовы попробовать цельнопищевую диету?

Если вы хотите максимизировать свое общее здоровье, благополучие и жизненную силу, я бы настоятельно рекомендовал диету из цельных продуктов. Но, как и во всем, важно делать то, что подходит вам и вашему образу жизни.

Избранное фото предоставлено Луи Гензелем, фотографом ресторана через unsplash.ком

Диета

Volumetrics: руководство по плюсам, минусам и тому, что вы должны есть

Познакомьтесь с объемной диетой — простым, но эффективным планом похудения

Основное правило похудения довольно простое: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Сосредоточение внимания на продуктах с низким содержанием калорий может значительно облегчить достижение этой цели. Это именно философия объемной диеты, плана, согласно которому вы потребляете продукты, богатые питательными веществами, но с низким содержанием калорий, чтобы держать голод под контролем, а также создавать дефицит калорий.

Волюметрическая диета, конечно, не для всех, но, по словам Харланда Адкинса, зарегистрированного диетолога и основателя Fast Food Menu Prices, это в целом сбалансированный и устойчивый подход, поскольку он не исключает какие-либо группы продуктов.

СВЯЗАННЫЕ: Как создать дефицит калорий без потери мышечной массы

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, но считаете, что другие диеты слишком строгие (смотря на вас, кето), эксперты говорят, что этот план может вам подойти.Вот что нужно знать, прежде чем попробовать волюметрическую диету.


 Что такое объемная диета?


Волюметрическая диета была создана ученым-диетологом Университета штата Пенсильвания и профессором Барбарой Роллс. Ее книга о питании предлагает не только рекомендации по питанию, но также рецепты и полезные советы по расчету калорийности продуктов. В дополнение к корректировке ваших привычек в еде, Rolls также поощряет принятие других здоровых привычек, чтобы поддержать ваши усилия, и вести журнал, чтобы отслеживать потребление пищи и физическую активность.Важно отметить, что эта диета предназначена для долгосрочного изменения образа жизни, а не для быстрого похудения.

Волюметрическая диета заключается в том, чтобы есть больше продуктов с низкой энергетической плотностью — например, фруктов и овощей — при ограничении продуктов с более высокой энергетической плотностью. Проще говоря, плотность калорий — это мера того, сколько калорий содержится в данном весе конкретного продукта.

«Продукты с низкой энергетической плотностью содержат много воды и клетчатки, что означает больший объем при меньшем количестве калорий», — объясняет Дженнифер Шлетте, зарегистрированный диетолог и основатель KitchenSubstitute.

В то время как стандартный план питания позволяет потреблять 1400 калорий в день, его определенно можно настроить в соответствии с вашими уникальными потребностями.


Преимущества объемной диеты 


Сокращая потребление калорий, объемная диета, безусловно, может помочь с потерей веса, говорит Кристин Гиллеспи, MS, RD, LD и консультант по упражнениям со стилем.

Не только это, но и эта диета также может помочь уменьшить бездумные перекусы между приемами пищи, поскольку она фокусируется на продуктах, богатых клетчаткой и водой, которые насыщают.Небольшое исследование 2004 года показало, что люди съедали на 56% больше калорий, когда им подавали пищу с высокой калорийностью, тогда как другое небольшое исследование 2018 года показало, что еда с более низкой плотностью калорий приводила к уменьшению чувства голода и тяги к еде.

«Поскольку диета направлена ​​на увеличение потребления фруктов и овощей и по своей сути ограничивает обработанные продукты с низким содержанием питательных веществ, она также может помочь улучшить общее питательное качество рациона и оказать долгосрочное влияние на выбор продуктов», — говорит Гиллеспи AskMen.

Исследования показали связь между потреблением обработанных пищевых продуктов и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и даже преждевременной смерти. Таким образом, исключая эти продукты из своего рациона, этот подход может даже помочь вам прожить более долгую жизнь.

«Поскольку большое внимание уделяется цельным продуктам и растениям, вы также можете заметить улучшение хронического воспаления, настроения и энергии», — отмечает Триста Бест, зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements.

Одним из самых больших преимуществ этой диеты, по мнению диетологов, является то, что нет полностью запрещенных продуктов.Вы по-прежнему можете время от времени наслаждаться продуктами с высокой плотностью калорий небольшими порциями — орехами, крендельками, шоколадом и т. д. — регулируя потребление калорий в другие приемы пищи.


Потенциальные недостатки объемной диеты


Большим недостатком объемной диеты является то, что для расчета плотности калорий определенных продуктов и поиска подходящих рецептов может потребоваться много времени.

«Большую часть еды и закусок вам придется готовить дома, что может быть слишком ограничивающим фактором для людей с плотным графиком», — говорит Адкинс.

Это также непростая диета для тех, кто любит обедать вне дома, потому что рестораны часто готовят пищу на масле с высоким содержанием жира, а это означает, что даже эти, казалось бы, полезные блюда на основе овощей могут быть калорийными.

Упор на продукты с низкой энергетической плотностью также означает, что вы можете упустить полезные жиры. Адкинс отмечает, что орехи, семечки и авокадо — все это примеры здоровых продуктов, которые могут предложить много витаминов, минералов и клетчатки, но они исключены из волюметрической диеты просто из-за их калорийности.Эти продукты также содержат омега-3 жирные кислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно, и, как известно, улучшают общее состояние здоровья сердца и уровень холестерина, уменьшая при этом воспаление, кровяное давление и риск сердечных заболеваний.

«Меня больше всего беспокоит эта диета, поскольку она сосредоточена исключительно на калориях, — говорит Гиллеспи. «Большинство из нас знает, что питание — это не просто просмотр калорий, а общая питательная ценность продуктов. Глядя только на калории, мы можем упустить ключевые питательные вещества, в которых нуждается наш организм.


Кому следует попробовать волюметрическую диету (и кому не следует)


По мнению экспертов, лучшим кандидатом на Волюметрическую диету является человек с избыточным весом и умеренным уровнем активности, которому не удалось похудеть на других диетах. Тем не менее, Адкинс подчеркивает, что это не рекомендуется, если вы спортсмен, которому требуется более высокое потребление энергии, чтобы подпитывать вас во время интенсивных физических нагрузок. Если вы очень активны и не потребляете достаточно калорий, ваше тело может начать разрушать мышечную ткань, а не наращивать ее.

Кроме того, Шлетте отмечает, что эта диета может хорошо подходить для людей с диабетом.

«Употребление большого количества водянистых фруктов и овощей может быть опасным для людей с диабетом, потому что эти продукты очень быстро усваиваются, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови», — объясняет она.

Также стоит отметить, что объемная диета не подходит для тех, кто в прошлом боролся с расстройством пищевого поведения, поскольку она может способствовать формированию рискованного ограничительного мышления.

«Мне было бы удобно рекомендовать диету Volumetrics людям, которые постоянно чувствуют голод», — говорит Венди Лорд, зарегистрированный диетолог и консультант Sensible Digs. «Это полезно для тех, кто чувствует потребность все время перекусывать и действительно борется за контроль потребления калорий».


Какие продукты есть (и не есть) на волюметрической диете


Продукты сгруппированы в четыре категории в соответствии с плотностью энергии, согласно Лорду:

  • Категория 1 — очень низкая плотность: продукты, содержащие много клетчатки и воды, такие как фрукты, некрахмалистые овощи (спаржа, помидоры, листовая зелень, брокколи, перец и т. д.), обезжиренные молочные продукты и супы на бульонах
  • Категория 2 — Низкая плотность: продукты, богатые клетчаткой, но содержащие меньше воды, такие как цельнозерновые (овес, лебеда, коричневый рис и т. д.), фасоль и бобовые (чечевица, нут и т. д.) и нежирные белки. (белое мясо курицы и индейки без кожи, креветки, постная говядина 92% и т.д.)
  • Категория 3 — средней плотности: продукты со средним содержанием клетчатки и воды, такие как рафинированные углеводы (белый хлеб и макароны), жирные молочные продукты, жирная рыба (лосось, тунец, сельдь и скумбрия) и птица с скин на
  • Категория 4 — Высокая плотность: продукты, как правило, с высоким содержанием жира и низким содержанием клетчатки и воды, такие как ореховое масло, семена (семена конопли, семена льна, семена чиа и т.), сладости (конфеты, мороженое, печенье и т. д.), полуфабрикаты (чипсы, фасованные хлопья с добавлением сахара и т. д.) и фаст-фуд

Блюда на этой диете будут состоять в основном из продуктов из первой и второй категорий, с меньшими порциями из третьей категории и редкими поблажками из четвертой категории.

Вот пример того, как может выглядеть один день еды:

  • Завтрак: овсянка с корицей и яблоками
  • Полдник: обезжиренный греческий йогурт
  • Обед: Садовый салат с курицей-гриль и соусом винегрет
  • Закуска: Эдамаме
  • Ужин: лапша из цукини с томатным соусом и куриными фрикадельками

Вы также можете копать:

Вот самый эффективный способ похудеть с минимальными усилиями

Итак, вы хотите сбросить несколько килограммов.Вы слышали мантру: «Правильно питайся. Тренируйся».

Но когда дело доходит до этого, какая из этих вещей будет иметь большее значение для достижения ваших целей по снижению веса? Действительно ли лучше ходить в спортзал четыре раза на этой неделе или заказывать на обед салат вместо чипсов?

 

Мы спросили Филипа Стэнфорта, профессора физических упражнений Техасского университета и исполнительного директора Техасского института фитнеса, что важнее для похудения — диета или фитнес, и его ответ нас удивил.

«Исследования, как правило, показывают, что с точки зрения потери веса диета играет гораздо большую роль, чем физические упражнения», — сказал Стэнфорт.

И вот почему: Упражнения требуют времени и постоянных усилий, и требуется больше времени, чтобы увидеть результаты, – сказал Стэнфорт. Это также сжигает гораздо меньше калорий (и занимает гораздо больше времени), чем думает большинство людей.

Кроме того, есть несколько продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и калорий, которые мы можем исключить из нашего рациона, чтобы увидеть довольно большие изменения в нашей талии, иногда за довольно короткий период времени.Стэнфорт формулирует это следующим образом:

«Чтобы сжечь 3500 калорий, вам придется пройти 35 миль (56 километров). Это много. Но если вы посмотрите на еду, в батончике Snickers может быть, скажем, 500 калорий. Будет намного проще отказаться от батончика Snickers, чем каждый день ходить пешком по 5 миль (8 километров)».

 

(Один батончик Snickers содержит около 220 калорий, а 2 порции Snickers — 440. )

Несколько исследований подтверждают предположение Стэнфорта.

Один большой обзор 20 исследований с участием более 3 000 человек, опубликованный в Американском журнале клинического питания в 2014 году, показал, что диеты с высоким содержанием белка и заменители пищи (низкокалорийные заменители тяжелой пищи) связаны с лучшими результатами с точки зрения помочь людям снизить вес после периода низкокалорийной диеты по сравнению с физическими упражнениями.

А обзор 2011 года, посвященный взаимосвязи между массой жира и физической активностью у детей, пришел к выводу, что активность, вероятно, не является ключевым фактором, определяющим нездоровый вес у детей.

Тем не менее, упражнения могут пригодиться позже. Другие исследования, например, показывают, что люди, которые худеют и не набирают вес, правильно питаются и регулярно тренируются.

Кроме того, у упражнений есть и другие преимущества: от помощи в повышении настроения и защиты нашего тела от пагубных последствий старения до помощи в преодолении симптомов стресса, депрессии и тревожности. А наращивание и поддержание мышечной массы часто может означать, что ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня.

Итак, если вы хотите похудеть в 2018 году, подумайте о том, чтобы скорректировать свой рацион. И если вы хотите сохранить его, двигаться.

Эта статья была первоначально опубликована Business Insider.

Еще от Business Insider:

 

8 дешевых продуктов, которые помогут похудеть

Возможно, вы знаете основы бюджетного питания: как можно больше готовьте дома, покупайте сезонные продукты и приобретайте определенные продукты оптом.

Но, похоже, в основе лежит предположение, что для того, чтобы питаться здоровой пищей, нужно покупать дорогую еду или что для того, чтобы питаться дешево, нужно есть лапшу рамен.

Неправда! Вам просто нужно знать, что покупать, чтобы сэкономить деньги и одновременно сбросить несколько фунтов.

Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, показало, что продукты, связанные с потерей веса, включают фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт.

Исследование также показало, что увеличение веса было связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, подслащенных напитков, необработанного красного мяса и переработанного мяса.

Хотя некоторые полезные для здоровья продукты действительно дороже, некоторые нездоровые продукты могут быть столь же дорогими, если не дороже. Хорошая новость заключается в том, что по большей части вы можете придерживаться здоровой диеты и в то же время придерживаться своего бюджета!

Вот восемь дешевых продуктов — все менее 1 доллара за порцию — которые полезны для вас и могут помочь вам похудеть. (Примечание: 7 из этих 8 продуктов также не содержат глютена!)

8 Дешевые и полезные продукты

1.Коричневый рис

Коричневый рис, хотя и является углеводом, на самом деле может помочь вам похудеть! Порция коричневого риса содержит 21% суточной нормы магния, 15% витамина B6, 4% суточной нормы железа и 3,5 грамма клетчатки. Коричневый рис более питателен и медленнее всасывается в кровоток, чем белый рис. Это также отличная еда для тех, кто хочет уменьшить воспаление.

Одно исследование , проведенное учеными из Гарварда, показало, что американцы, которые едят две или более порций коричневого риса в неделю, могут снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 10%, в то время как это исследование, проведенное Brigham and Women’s Hospital и Гарвардской медицинской школой, показало, что женщины те, кто потреблял больше цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, постоянно весили меньше, чем те, кто этого не делал.И наоборот, рафинированное зерно способствовало увеличению веса.

Согласно журналу Health Magazine, полстакана порции риса содержит 1,7 грамма резистентного крахмала, который является полезным углеводом, ускоряющим обмен веществ и помогающим сжигать жир. Но предостережение: поскольку коричневый рис не обязательно содержит мало калорий, лучше потреблять только рекомендуемый размер порции и придерживаться низкокалорийной диеты в целом для похудения. Вы можете найти коричневый рис в Walmart менее чем за 1/2 чашки (приготовленной) порции!

2.Обезжиренный греческий йогурт

Греческий йогурт называют «суперпродуктом» или продуктом, обладающим питательной ценностью, и он действительно обладает многими преимуществами для здоровья, которые нельзя упускать из виду!

Исследование самых здоровых продуктов показало, что каждая дополнительная ежедневная порция йогурта предотвращает увеличение веса на 0,82 фунта. Содержит 23 грамма белка на порцию, что позволяет конкурировать с мясными источниками белка, помогая вам дольше чувствовать себя сытым. Пока вы выбираете версии с низким содержанием жира и сахара, вы определенно будете на стороне здоровых.

Вы можете найти греческий йогурт в Aldi по цене около 0,87 доллара США за порцию!

3. Старомодная овсянка

Овсянка — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но у нее есть много преимуществ, если вы хотите питаться здоровой пищей по дешевке. Он богат клетчаткой, насыщает, а также полезен для сердца. Но будьте осторожны: вам следует избегать овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев с добавлением сахара. Вместо того, чтобы добавлять сахар в овсянку, попробуйте добавить стевию, мед или специи, такие как корица или мускатный орех, чтобы придать ей аромат.Согласно журналу Health Magazine, овсянка также содержит 4,6 грамма устойчивого крахмала.

Кроме того, овсянка стоит всего от 0,08 до 0,16 доллара за порцию!

4. Фасоль

Фасоль нут, фасоль, черная фасоль: в фасоли есть не только белок, но и клетчатка! Бобы дешевы, содержат мало калорий, и вы можете добавить практически любые травы или специи для создания различных вкусовых комбинаций.

Исследование, проведенное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что у тех, кто ест фасоль, на 23 % снижается риск увеличения талии и на 22 % снижается риск ожирения.Кроме того, согласно Национальному исследованию здоровья и питания, потребление бобовых связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей талией.

Фасоль также является хорошим источником железа. Вы можете промыть консервированные бобы, чтобы уменьшить потребление натрия. Консервированные бобы в Aldi начинаются с 0,59 доллара, что составляет около 0,17 доллара за порцию.

5. Консервированный тунец

По цене около 0,41 доллара США за порцию консервированный тунец — это дешевый продукт с высоким содержанием белка и отличный способ получить омега-3 — полезные жиры, которые помогают мозгу функционировать и восстанавливать наши клетки.Однако беременным женщинам и детям рекомендуется соблюдать осторожность — содержание ртути в консервированном тунце может сделать эту пищу потенциально небезопасной. Ваша лучшая ставка? Ешьте умеренно. Вы можете найти 8 упаковок консервированного тунца в Walmart примерно за 7 долларов.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель очень полезен для здоровья. Они содержат почти 400% рекомендуемой суточной нормы витамина А, 15% витамина В6 и богаты калием и клетчаткой. Сладкий картофель также содержит витамин С, марганец, медь, пантотеновую кислоту, ниацин, витамин В1, витамин В2 и фосфор.

Как сладкий картофель может помочь вам похудеть? Поскольку сладкий картофель богат питательными веществами, он может помочь вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы не загружаете их маслом и сахаром, а вместо этого выбираете немного оливкового масла и/или корицы, сладкий картофель является отличной частью диеты для похудения. Кроме того, цена маленького сладкого картофеля составляет всего около 0,50 доллара!

7. Яблоки и другие недорогие фрукты

Фрукты полезны для здоровья, но они также важны для похудения.Фрукты полны витаминов, минералов и клетчатки, и они могут помочь в потере веса, помогая вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Это также может увеличить потребление воды! Хотя некоторые фрукты дороже, чем другие, яблоки являются бюджетным вариантом по цене около 0,50 доллара США за яблоко, если покупать их в трехфунтовом пакете.

Если вы хотите еще больше сэкономить на фруктах, выберите консервированный вариант, который сэкономит ваши деньги и будет храниться намного дольше, чем свежие сорта. Просто убедитесь, что вы выбрали тот, который упакован во фруктовый сок, а не в густой сироп.Консервированные фруктовые миксы, упакованные в 100% сок, в Aldi обойдутся вам примерно в 0,89 доллара, что составляет около 0,25 доллара за порцию.

8. Брокколи, цветная капуста и другие недорогие овощи

Брокколи, морковь и цветная капуста стоят менее 0,50 доллара США за порцию — и они также способствуют снижению веса! Употребление овощей с низким содержанием калорий поможет вам чувствовать себя сытым и насыщено витаминами и минералами.

Согласно журналу Health Magazine, вареные или сырые овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, известны своей способностью предотвращать рак, клетчаткой и способностью предотвращать увеличение веса.Они также содержат тонны витамина С, витамина А, фолиевой кислоты, кальция, железа и калия.

Бонус: зеленый чай

Хотя зеленый чай не является едой, по мнению исследователей, это отличный недорогой напиток, обладающий питательными свойствами. «Это самая полезная вещь, которую я могу придумать для питья», — сказал доктор философии Кристофер Охнер в интервью Web MD.

Зеленый чай содержит полифенолы, такие как флавоноиды и катехины, которые действуют как мощные антиоксиданты. Мало того, он содержит аминокислоту L-теанин, которая может уменьшить беспокойство и улучшить работу мозга.Но помимо всей пользы для здоровья, в некоторых исследованиях было показано, что зеленый чай повышает метаболизм и помогает людям сжигать жир. Вы можете найти зеленый чай в Walmart примерно по 0,05 доллара за порцию!

Дешевая еда может потребовать некоторого планирования, но это возможно!

Если вы любите дешевую и здоровую пищу, поделитесь своими советами в комментариях ниже!

Дополнительные медицинские ресурсы для экономии денег:

Пять лучших диет по мнению диетологов, на которых следует сосредоточиться в 2021 году (и три, которых следует избегать любой ценой)

Прошедший год, безусловно, был интересным, и с точки зрения диеты все было не так уж плохо. Больше времени дома означает, что многие из нас смогли посвятить гораздо больше времени и энергии приготовлению пищи и здоровому питанию, и это только хорошо.

Интерес к растительной пище продолжает расти в геометрической прогрессии, при этом все большее количество растительного и орехового молока становится обычной частью заказов на кофе. Больше, чем когда-либо, вы можете найти безалкогольные вина и пиво, а также менее калорийную алкогольную воду и винные напитки, некоторые из которых быстро заменяют наше любимое вино или крепкий спиртной напиток.А секция закусок в супермаркетах продолжает расширяться: все больше продуктов могут похвастаться питательными свойствами: меньше сахара, больше белка и меньше «плохих» жиров.

Салат «Пияз» от Адама Лиау, наполненный бобовыми, помидорами и ароматизатором, отлично подходит для веганского меню. Фото: Уильям Меппем

Однако это не все хорошие новости: растет привычка заказывать еду прямо к двери, а также десерты и алкоголь, что приводит к тому, что каждую неделю в наш рацион проникает много жира и калорий. Вместе с этим появилось несколько лишних килограммов, в которых все вместе обвиняют COVID, хотя с начала пандемии прошло уже почти два года.

В начале блестящего нового года, прежде чем вы потратите деньги на еще одну диетическую программу, которая обещает, что вы будете выглядеть как супермодель до конца января, вот научно доказанные диеты, которые улучшают ваше здоровье и вес. результаты, на которые вы надеетесь, а также некоторые диеты, которых следует избегать.

1. Низкоуглеводная диета

Салат из зеленой фасоли, яиц и авокадо — отличное блюдо с низким содержанием углеводов. Фото: Уильям Меппем

Диеты с низким или умеренным содержанием углеводов содержат 30–40 % углеводов, как правило, с уменьшением количества углеводов на ночь. Такие программы, как CSIRO Total Wellbeing Diet, следуют этой формуле. Это эффективный и устойчивый способ сбрасывать по полкилограмма каждую неделю, продолжая при этом есть фрукты, хлеб и злаки в своем плане питания. Как приготовить салат из зелени и яиц от Адама Лио, на фото.

2. Средиземноморская диета

Получайте последние новости и обновления по электронной почте прямо на свой почтовый ящик.

Несмотря на то, что она не известна как средство для похудения, когда дело доходит до результатов для здоровья, вы не можете пройти мимо средиземноморской диеты. Простая формула включает в себя большое количество свежих фруктов и овощей, оливковое масло первого отжима, орехи, семена, рыбу и практически полное отсутствие обработанных продуктов, и это рецепт здорового сердца и долгой жизни.

3. 5:2 или диеты натощак

Было показано, что диеты натощак помогают запустить ряд гормонов в организме, в том числе те, которые регулируют жировой обмен.Диета 5:2 предполагает два низкокалорийных дня в неделю, в то время как при диете 16:8 вы потребляете все свои калории в течение 8-часового окна, а затем голодаете в течение 16 часов. Хотя с помощью голодания вы не потеряете 1-2 кг в неделю, если вы сможете последовательно следовать одному из режимов, вы сможете сбросить пару килограммов в месяц без чрезмерно строгой диеты.

4. Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Средиземноморская диета фокусируется на полезных жирах, таких как лосось, оливковое масло, орехи и авокадо. Фото: IGphotography

Не для всех. Очень низкокалорийные диеты содержат примерно 800 калорий и часто продаются как программа, в которой все приемы пищи заменяются диетическими коктейлями, батончиками или супами на определенный период времени. При соблюдении рекомендаций VLCD могут быть чрезвычайно эффективны для относительно быстрой потери веса на 1-2,5 кг в неделю и особенно эффективны для людей с диабетом 2 типа. Для менее интенсивной потери веса подписчики могут заменять один или два приема пищи каждый день, чтобы поддерживать контроль калорий.

Веганское карри из помидоров и нута от Эндрю МакКоннелла. Фото: Уильям Меппем

5. Веганская диета

Веганская диета, в отличие от вегетарианской диеты, не включает никаких продуктов животного происхождения, что означает, что диета основана на бобовых, злаках, семенах, орехах, фруктах и ​​овощах. Хотя все эти продукты исключительно полезны для здоровья и в основном содержат меньше калорий, чем диеты, включающие животный белок, веганские диеты не обязательно содержат меньше калорий, чем другие диеты, а это означает, что они приведут к потере веса только в том случае, если они также контролируются по калориям. Как приготовить салат «Пияз» от Адама Лио и карри из помидоров и нута от Эндрю МакКоннелла.

Диеты, которых следует избегать любой ценой:

Лимонная детокс-диета

По сути, это голодная диета. Дефицит всех основных питательных веществ и даже опасность для людей с гормональными заболеваниями, такими как резистентность к инсулину и диабет, об этой диете нельзя сказать ничего положительного, тем более что вы, вероятно, восстановите большую часть, если не весь, вес, который вы потеряли. как только вы снова начнете есть.

Избегайте голодания на соках, так как в долгосрочной перспективе оно приводит к дефициту белков, жиров, витаминов и минералов. Фото: Поставляется

Соковое голодание

Соковая диета, которую часто называют «очищением», работает аналогично лимонной детокс-диете, но с немного большим количеством сахара и калорий. В длительных соковых диетах не хватает белков, жиров, витаминов и минералов, и, опять же, любой потерянный вес, скорее всего, восстановится, как только вы снова начнете есть.

Щелочная диета

Щелочная диета предполагает, что подщелачивающие продукты (с минимальными кислотообразующими свойствами) помогают восстановить щелочное состояние организма. Последователи считают, что щелочное тело является ключом к генерации новых клеток и предотвращению болезней. Хотя это может показаться фантастическим, реальность такова, что pH тела в значительной степени находится вне нашего контроля, а это означает, что щелочная диета не может делать то, что заявлено.

Некоторые углеводы полезны, например, содержащиеся в цельнозерновом хлебе. Фото: iStock

Семь простых способов стать здоровее 2022:

  • Играйте в долгую игру. Все диеты работают, если вы можете следовать им в течение длительного времени. Ищите устойчивые варианты, если ваша цель — похудеть в 2022 году.
  • Сосредоточьтесь на овощах. Самый простой способ улучшить свое питание и поддерживать контроль веса — удвоить ежедневное потребление овощей до 7–10 порций каждый день.
  • Проверьте потребление сахара. Взрослым рекомендуется употреблять не более 5–6 чайных ложек добавленного сахара или менее 25 граммов в день.Проверяйте этикетки продуктов и ищите продукты, содержащие менее 5 граммов сахара на порцию.
  • Планируйте питание заранее. Планирование является ключом к диетическому успеху. Каждую неделю выделяйте несколько минут, чтобы спланировать несколько приемов пищи и составить список покупок, чтобы у вас были под рукой ингредиенты, необходимые для полноценного питания.
  • Ограничьте еду на вынос. Фаст-фуд и блюда на вынос содержат в два раза больше калорий, чем блюда, которые вы готовите дома. Ограничение этих высококалорийных блюд не более одного раза в неделю будет иметь большое значение для улучшения вашего питания.
  • Уменьшите количество переработанных закусок. Мы все перекусываем намного больше, чем нам нужно. Сосредоточение внимания на закусках из цельных продуктов, таких как орехи, йогурт, сыр, фрукты и овощи, — это простой способ контролировать потребление калорий.
  • Ищите цельнозерновые продукты. Углеводы не плохие, если вы выбираете правильные. Приготовьте цельнозерновой хлеб, хлопья и крекеры в качестве основных продуктов, которые вы держите дома.

Сьюзи Баррелл — диетолог.

5-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов: это так просто, как кажется?

Что значит похудеть на 10 фунтов за 5 дней?

Что, если я скажу вам, что есть 5-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов, вы мне поверите? Существует так много утверждений различных диет, которые способствуют быстрой потере веса. Вопрос, который задают большинство людей, заключается в том, являются ли эти диеты безопасными и здоровыми. Еще одна проблема заключается в том, является ли потеря веса устойчивой. Поскольку все очень осторожно относятся к своему весу, вы обнаружите, что диеты, которые обещают быструю потерю веса, становятся очень популярными без доказательств того, что они безопасны и рекомендуются.

В этом чтении мы рассмотрим примеры таких диет, посмотрим, полезны они или нет, и посмотрим, как лучше всего похудеть.

Различные планы питания

Прежде чем мы сможем рассмотреть различные планы питания, которые обещают сбросить много фунтов за несколько дней, важно знать, что означает потеря 10 фунтов за 5 дней.Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Это создает дефицит калорий, следовательно, способствует снижению веса. В среднем человек потребляет от 1200 до 3000 калорий. 1200 калорий входят в число наименьших калорий, потребляемых человеком, а 3000 калорий — в число самых высоких. 3500 калорий равны 1 фунту.

10 фунтов равны 35000 калорий. Когда вы делите 35000 калорий на 5 дней, это означает, что вам нужно терять 7000 калорий в день. Терять столько калорий за день вредно для здоровья, даже если это возможно.Чтобы потерять 7000 калорий в день, вы должны быть среди людей, которые едят 7000-10000 калорий в день. Известно, что единственные люди, которые приблизились к потреблению такого количества калорий в день, — это борцы сумо.

Что касается похудения, то человеку рекомендуется сбрасывать не более 1-2 фунтов в неделю (5). Это здоровое количество фунтов, чтобы сбросить, и это очень устойчиво. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно терять 500 калорий в день в течение 7 дней. Этот способ похудеть не обещает ложных результатов и не заставляет вас принимать нездоровые привычки в еде.

Хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Военный сейм

Говорят, что эта диета помогает сбросить до 10 фунтов в неделю. Никто точно не знает, откуда оно получило свое название, но люди считают, что это диета, которой следуют новобранцы, чтобы прийти в форму.Диета основана на 3 принципах. Вот эти принципы (10): 

  • В течение первых 3 дней диеты разрешается только следовать определенному плану питания продуктов в этой диете.
  • В оставшиеся 4 дня недели вы можете есть все, что захотите, но не более 1500 калорий.
  • Вы должны соблюдать диету только до тех пор, пока не достигнете своего целевого веса и не прекратите ее использовать.

Во время этой диеты человеку не обязательно заниматься спортом, если только он не выполняет легкие упражнения, такие как ходьба.Это ставит вопрос о том, как выглядит военная диета, если она не поощряет тренировки. В армии люди всегда тренируются. Это просто показывает, что слово «военный» использовалось только для того, чтобы диета выглядела правдоподобно. Вдобавок ни один военный не присоединился к этой диете.

Эта диета похожа на большинство экстремальных диет. Например, диета только с бананами, диета только с грейпфрутами и так далее. Это заставляет человека потреблять мало калорий без надлежащего планирования. Все знают, что нельзя просто сесть на диету и сделать это.Диета должна быть такой, которая будет работать на вас. У вас должны быть цифры, такие как общее количество ежедневных калорий, которые вы потребляете, чтобы вы могли знать, сколько вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса. В военной диете есть план питания на первые 3 дня, и вы должны есть его только в эти дни.

Подробнее: 7-дневная военная диета: понимание этого метода быстрого похудения

Военная диета

День первый (10)
Завтрак
  • ½ грейпфрута (52 калории)
  • 1 ломтик тоста (82 калории)
  • 2 столовые ложки арахисового масла (188 калорий)
  • 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

Всего калорий: 327

Обед
  • ½ чашки тунца (124 калории)
  • 1 ломтик тоста (82 калории)
  • 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

Всего калорий: 211

Ужин
  • 3 унции любого нежирного мяса (140 калорий)
  • 1 чашка зеленой фасоли (31 калория)
  • 1 маленькое яблоко (78 калорий)
  • 1 чашка ванильного мороженого (274 калории)

Всего калорий: 523

Всего калорий за первый день: 1061

День второй
Завтрак
  • 1 яйцо (78 калорий)
  • 1 ломтик тоста (82 калории)
  • ½ банана (60 калорий)

Всего калорий: 220

Обед
  • 1 чашка творога (222 калории)
  • 1 яйцо вкрутую (78 калорий)
  • 5 соленых крекеров (65 калорий)

Всего калорий: 365

Ужин
  • 2 обычных хот-дога (302 калории)
  • 1 чашка брокколи (30 калорий)
  • ½ чашки моркови (26 калорий)
  • ½ банана (60 калорий)
  • ½ стакана ванильного мороженого (137 калорий)

Всего калорий: 555

Всего калорий за второй день: 1140

День третий
Завтрак
  • 5 соленых крекеров (65 калорий)
  • 1 ломтик сыра чеддер (113 калорий)
  • 1 маленькое яблоко (78 калорий)

Всего калорий: 256

Обед
  • 1 яйцо (приготовьте, как вам нравится) (78 калорий)
  • 1 ломтик тоста (82 калории)

Всего калорий: 160

Ужин
  • 1 чашка тунца (248 калорий)
  • ½ банана (60 калорий)
  • 1 чашка ванильного мороженого (274 калории)

Всего калорий: 582

Всего калорий на третий день: 998

После того, как вы закончите с этой диетой, вы можете есть все, что хотите, в течение следующих 4 дней, если это не превышает 1500 калорий.

У разных людей разные теории относительно того, почему были выбраны именно эти продукты Некоторые считают, что эти продукты повышают метаболизм, в то время как другие считают, что эти продукты были выбраны, потому что они помогают уменьшить чувство голода и тягу к еде.

Людям нравится эта диета, потому что она способствует быстрой потере веса. Тот факт, что он ограничен только в течение первых 3 дней, также является еще одной причиной, по которой он нравится многим.

Действительно ли это способствует снижению веса?

Да, это так.Тот факт, что вы едите меньше калорий, чем сжигаете, означает, что будет дефицит калорий и, следовательно, потеря веса (10).

Способен ли он сбросить 10 фунтов за неделю?

Нет никаких доказательств того, что он это сделал. Потеря веса зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, текущий вес, рост и многие другие. Именно по этой причине одни люди могут терять много калорий быстрее, а другие нет. Легко потерять так много фунтов, если вы были тучны. Большая часть этого веса приходится на вес воды, и более подробно об этом будет рассказано далее в этом чтении.

5-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов: 5-дневная яблочная диета

Это еще одна диета, которая обещает сбросить 10 фунтов за неделю. Это низкокалорийная диета, основным продуктом которой являются яблоки (1). Люди считают, что употребление в пищу блюд, состоящих из яблок, способствует снижению веса. Считается, что яблоки способствуют снижению веса, заставляя человека чувствовать себя сытым, а также уменьшая чувство голода, следовательно, способствуя снижению веса. Люди на этой диете потребляют около 1200 калорий в день.

Хотя в этой диете могут быть блюда, состоящие только из яблок, в других случаях она включает постные белки, цельные зерна и даже овощи в план питания (1). В этой диете запрещены обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд.

Способствует ли эта диета похудению?

Да, это так. Известно, что эта диета способствует снижению веса по-разному. Первый способ исходит из того, что яблоки являются низкокалорийными продуктами (1). Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к потере веса.Яблоки также богаты клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, обладают эффектом наполнения, благодаря чему человек дольше чувствует себя сытым (1). Это уменьшает количество потребляемой пищи, что приводит к уменьшению потребления калорий и, следовательно, к потере веса.

Способен ли он сбросить 10 фунтов за неделю?

Хотя считается, что эта диета способствует снижению веса, нет никаких доказательств того, что она действительно может способствовать снижению веса на 10 фунтов в неделю.

Если вам трудно даже флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Вес воды

Когда человек может сбросить много калорий за короткое время, большая часть веса, который он теряет, приходится не на жир, а на воду. В основном это касается людей с избыточным весом и ожирением. Вес воды — это когда жидкости накапливаются в тканях и заставляют их набухать (2). Это вызывает неприятные ощущения и может вызвать вздутие живота. Вес воды также известен как отек, и это когда ваше тело удерживает воду и жидкость, которые в нормальных случаях поступают в почки. Эти уровни воды могут привести к тому, что вес человека будет колебаться от 2 до 4 фунтов в день (7). Это причина, по которой вы увидите человека, который потерял целых 10 фунтов за неделю.

Причины веса воды

Вес воды может быть вызван (2): 

  • Соль и углеводы. Известно, что избыток соли в рационе вызывает вес из-за воды. Углеводы также вызывают вес воды, особенно если вы какое-то время их ограничивали. Это одна из причин, по которой люди восстанавливают большую часть веса, который они потеряли во время диеты, когда возвращаются к своим обычным привычкам питания.
  • Менструация. Известно, что женщины сохраняют вес воды за неделю до менструации. Это связано с колебаниями гормонов.
  • Беременность. Это еще одна вещь, из-за которой вы можете набрать вес, особенно когда вы приближаетесь к сроку родов.

Некоторые вещи вызывают вес воды.

Риски, связанные с быстрой потерей веса

Лето близко? Скоро выпускной, а платье не подходит? В этом случае вы обнаружите, что люди идут на экстремальные диеты, чтобы сбросить как можно больше веса за короткий период времени.5-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов, является примером экспресс-диеты, которую люди пытаются попробовать. Есть ли риски, связанные с быстрым набором веса?

Как упоминалось ранее, рекомендуемый вес, который человек должен терять, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вам нужно всего лишь уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. Это легко достижимо. Поскольку мы живем в нынешнем поколении, люди хотят весить 100 фунтов на прошлой неделе и 60 фунтов на следующей неделе. Быстрая потеря веса, какой бы аппетитной ни была идея, сопряжена с определенными рисками.Эти риски включают (9): 

Камни в желчном пузыре

Это происходит почти с четвертью людей, которые теряют большое количество фунтов за короткий период (9).

Дегидратация

Это еще один побочный эффект, связанный с быстрой потерей веса. Однако этого можно избежать, если пить много воды (9).

Недоедание

Это ‌вероятный побочный эффект. Когда вы придерживаетесь большинства экстремальных диет, таких как яблочная диета, вы упускаете важные питательные вещества из-за того, что не едите определенные продукты.Это может быть проблемой для вашего здоровья.

Другими побочными эффектами быстрой потери веса являются головные боли, раздражительность, утомляемость, головокружение, запор, выпадение волос и потеря мышечной массы (4).

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте безопасные способы сбросить вес

Здоровые способы похудеть

При этом существуют здоровые способы похудения. Эти способы: 

Ограничение потребления калорий

Это наиболее проверенный способ эффективного похудения (8).Для этого вам нужно знать общее количество потребляемых калорий каждый день. Из этого числа вам нужно уменьшать количество калорий на 500 калорий каждый день. Это создает дефицит калорий, что приводит к набору веса. Используя этот план, вы будете терять примерно полкилограмма каждую неделю, оставаясь при этом здоровым.

Уменьшение количества потребляемых углеводов

Известно, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса. На низкоуглеводной диете вы стремитесь уменьшить количество углеводов, которые вы принимаете в день, и увеличить количество белков, которые вы принимаете.Как упоминалось ранее, сокращение калорий также может помочь уменьшить вес воды и вздутие живота. Вы можете усилить эффект потери веса, увеличив потребление белка и сократив потребление углеводов. Белки вызывают чувство сытости и снижают аппетит, что помогает уменьшить количество потребляемых калорий (6). Белки также требуют больше калорий для сжигания по сравнению с макросами. Это также помогает в этом путешествии по снижению веса.

Было проведено исследование, доказывающее, что низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание как у пациентов с диабетом, так и у людей без диабета (3).Исследование показало, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения.

Тренировка 

Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Это означает изменение ваших пищевых привычек, а также тренировки. Упражнения помогают сжигать жир (11). Это не означает, что вы должны заниматься только в тренажерном зале, и все в порядке. Вы должны стараться быть как можно более активными в своих повседневных делах. Кардио очень эффективно для похудения. Силовые тренировки помогают преобразовать жировую массу в мышцы.Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, что способствует снижению веса.

Практический результат

Хотя 5-дневная диета для похудения на 10 фунтов может показаться хорошей вещью, важно отметить, что человек не может сбросить столько фунтов за такой короткий период времени. Кроме того, ни о какой диете, обещающей такое похудение, даже не стоит думать, так как она может нанести большой вред человеку. Прежде чем приступить к какой-либо новой диете, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступать к диете.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5-дневный план яблочной диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю (2020, fitwirr.ком)
  2. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес из-за воды (2018, health. com)
  3. Низкоуглеводная диета более эффективна для снижения массы тела, чем здоровое питание как у больных диабетом, так и у людей без диабета (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Сколько времени мне потребуется, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
  5. Как сбросить 10 фунтов за одну неделю (2020, wikihow.com)
  6. Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю (2016, healthline.com)
  7. Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.ком)
  8. Быстро похудеть: как быстро можно безопасно сбросить 10 фунтов? (2018, чит-лист.com)
  9. Быстрая потеря веса (без даты, webmd.com)
  10. Военная диета: что говорят 25 исследований о потере 10 фунтов за 7 дней (nd, legionathletics.com)
  11. Потеря веса: сбросьте 10 фунтов за одну неделю с помощью этой простой домашней фитнес-тренировки (2019, express.co.uk)

7 диет, которые сделают вас стройнее за месяц / AdMe.ru

Существует так много диет, но не все из них эффективны. Некоторые из них даже вредны для нашего здоровья. Чтобы найти эффективный и здоровый метод, который покажет вам результаты через 1 месяц, мы рекомендуем вам прочитать эту статью.

AdMe.ru нашел 8 диет, эффективность которых доказана научными исследованиями. Мы изложили их основные правила и узнали об их возможных побочных эффектах.

7. Циклическая диета

Циклическая диета не имеет ничего общего с другими диетами, которые требуют от нас внезапного прекращения потребления достаточного количества калорий в течение длительного периода времени.Наоборот, люди, придумавшие эту диету, утверждают, что такие методы шокируют наш организм, заставляя его экономить энергию и замедляя метаболизм.

Стандартный формат циклической диеты – 5–6 дней низкоуглеводной диеты и 1–2 дня высокоуглеводной диеты. Австралийские ученые считают, что длительные ограничительные диеты приводят к адаптивному термогенезу. Это означает, что тело замедляет все процессы, чтобы выжить, пока оно голодает. Циклическая диета позволяет избежать процесса термогенеза, и ваше тело продолжает активно сжигать калории.Двухнедельный сплит является наиболее подходящим. Вы также можете попробовать такой вариант: с понедельника по среду у вас строгая диета с уменьшением обычного количества калорий на 30-40%; а с четверга по субботу у вас будут «расслабляющие» дни, когда количество калорий увеличивается на такой же процент. Воскресенье — переходный день.

Активные силовые и кардиотренировки при экстремально низком уровне глюкозы запрещены людям, страдающим сердечными заболеваниями. Эта диета не рекомендуется людям с проблемами почек, печени или пищеварения.

6. Диета Перрикона

Доктор Николас Перриконе — американский диетолог и дерматолог. Его диета может помочь вам привести себя в форму и улучшить состояние кожи благодаря рыбьим жирам, которые замедляют старение.

Во время этой диеты вам разрешено есть большое количество рыбы, белков, фруктов и овощей. Вы должны исключить такие продукты, как соусы, сладости, алкоголь и выпечку. Крайне важно употреблять разрешенные продукты в определенном порядке. Сначала вы едите пищу, содержащую белок, затем едите клетчатку, а затем продукты, содержащие углеводы (фрукты).Этот порядок помогает замедлить процесс поглощения сахара, который способствует отложению жира. Вы можете попробовать этот метод в течение 3 дней и, если он вам понравится, вы можете продлить его на 1 месяц.

Противопоказаний нет.

5. Палеолитическая диета

Эту диету также называют палеодиетой или диетой каменного века. Он был разработан американским диетологом Лореном Кордейном. Это требует потребления продуктов, которые, как предполагалось, были доступны или потреблялись людьми в эпоху палеолита.Как мы помним, учились в школе, они охотились и собирали ягоды и растения.

Если вы придерживаетесь этой диеты, вы должны сосредоточиться на необработанном мясе, овощах, фруктах, орехах, меде, ягодах, грибах и рыбе. Вам следует избегать употребления любых обработанных пищевых продуктов, таких как молочные продукты, крупы, сахар, соль, бобовые, сладости и т.  д. По словам Кордиана, эти продукты вызывают проблемы со здоровьем, поскольку противоречат генетической структуре человека. Есть исследование, доказывающее, что палеолитическая диета действительно помогает сбросить вес.

Если вы прекратите употреблять молочные продукты, зерновые и бобовые, это может привести к дефициту кальция, железа и магния. Большое количество мяса и насыщенных жиров может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Диета довольно спорная, поэтому рекомендуется придерживаться только краткосрочной палеолитической диеты.

4. Диета Тима Ферриса

Автор утверждает, что эта диета может помочь вам сбросить до 22 фунтов за 1 месяц. Это не просто пустые обещания: Тим использовал свой собственный метод, чтобы привести себя в форму.Программа состоит из 4 простых правил.

Вот рекомендации Ферриса: во-первых, избегайте углеводов, таких как хлеб, рис, картофель и жареные продукты. Во-вторых, есть же несколько приемов пищи. Есть 3 группы: белок, бобовые и овощи. На завтрак ешьте яйца с бобовыми и овощами, на обед съешьте запеченную говядину с бобовыми и шпинатом, а на ужин съешьте отварную куриную грудку с фасолью и спаржей. В-третьих, не употребляйте калорийные напитки, такие как газированные напитки, алкоголь, пакетированные соки, сладкий чай или кофе.В-четвертых, берите один выходной в неделю, когда вы можете съесть свои любимые закуски, такие как фаст-фуд, сладости и т. д. Этот трюк поможет вам обмануть свое тело, чтобы оно не замедляло ваш метаболизм и продолжало сжигать жир.

Противопоказаний нет.

3. Диета Аткинса

Эта диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов была разработана кардиологом Робертом Аткинсом.

Если вы придерживаетесь этой диеты, вам придется уменьшить количество потребляемых углеводов и увеличить количество белков.В рационе разрешены яйца, курица без кожицы, нежирная рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты, твердый сыр, тофу. Вначале вам не разрешается употреблять фрукты, сахар, бобовые, злаки, орехи, макароны, сладкую выпечку или алкоголь; но после завершения индукции вы можете медленно добавлять обратно некоторые из этих продуктов. Вы не будете голодать, так как можете есть столько белковосодержащих продуктов, сколько хотите. В общем, из-за дефицита углеводов ваше тело должно вытягивать энергию из ваших жировых запасов.

Будьте терпеливы и не спеша приступайте к этой диете: она несбалансированная. Поскольку у вас будет дефицит углеводов, это может привести к головным болям, усталости, головокружению и запорам. Вы должны потреблять недостающие микроэлементы с витаминами. Более того, диета запрещена, если вы страдаете определенными заболеваниями (например, диабетом). Поэтому, прежде чем начать следовать этой диете, вам следует проконсультироваться с врачом.

2. Диета Орниша

Дин Орниш — клинический профессор медицины Калифорнийского университета, кардиолог и личный врач-консультант Билла Клинтона.Его диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Он помогает похудеть, оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает артериальное давление и уровень холестерина.

По этому методу ваше меню должно состоять из жирности не более 10%. Соотношение углеводов, белков и жиров по Орнишу довольно спорное: должно быть 10% жиров, 15-20% белков и 70-75% хороших углеводов. Вам следует избегать употребления алкоголя, всех источников кофеина, авокадо, масла, орехов и сладостей. Вам разрешено есть фасоль, бобовые, зерновые, фрукты и овощи.Также рекомендуется уменьшить количество потребляемого мяса. Если вы хотите есть мясо, лучше выбирать нежирное куриное мясо.

Медицинское сообщество одобряет диету Орниша и подтверждает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм. Эффективность также доказана личным исследованием Орниша, опубликованным в Журнале Американской медицинской ассоциации, и исследованием ученых Стэнфордского университета, проведенным в 2007 году.

Как и многие другие диеты, этот метод подвергался критике.Например, если не составить и соблюдать правильное меню, может возникнуть дефицит белка, витамина В12 и других полезных веществ. Тем не менее диета существует уже более 40 лет и доказывает, что она полезна и полезна.

1. Волюметрическая диета

Эта диета была разработана Барбарой Роллс, профессором диетологии в Университете штата Пенсильвания. Основная идея ее диеты заключается в том, что вам не нужно заботиться о количестве съеденной пищи, вы можете есть столько, сколько хотите.

Согласно Роллсу, осознание энергетической плотности пищи, то есть количества калорий в определенном количестве пищи, является ключом к достижению здоровой и долгосрочной потери веса. Вам не нужно избегать употребления нездоровой пищи. Дело в том, что вы должны съесть низкокалорийный продукт, прежде чем съесть высококалорийную еду. К таким низкокалорийным продуктам относятся: овощи, супы, смузи и так далее. Таким образом, вы устраняете чувство голода и чувствуете себя сытым. Различные исследования доказывают, что система работает, и подчеркивают, что уменьшение плотности вашего меню помогает людям сбросить вес, оставаться в форме и учит их контролировать голод.

Противопоказаний нет.

Бонус: яичная диета

Яичная диета действительно полезна, если соблюдать все необходимые правила. Яйца содержат белок, чрезвычайно важный для нашей кожи, ногтей и волос. Существует 2 типа эффективных яичных диет: долгосрочная и краткосрочная. Но у краткосрочной диеты слишком много противопоказаний, поэтому мы рекомендуем перейти на долгосрочную яичную диету.

Если вы хотите попробовать долгосрочную диету, она продлится 1 или 2 недели.Ваш завтрак будет состоять из 2 яиц и 1 грейпфрута, ваш обед будет состоять из яйца, грейпфрута или салата без заправки, а на ужин у вас будет 1 яйцо и 3,5 унции нежирного мяса или рыбы с овощами. . Не солите еду — вместо этого сбрызните блюдо лимонным соком.

Эта диета достаточно сбалансирована. Пока вы не будете избегать употребления какого-либо из этих продуктов, ваше тело не будет страдать от дефицита. Вам просто нужно убедиться, что у вас нет аллергии на грейпфрут. Также рекомендуется уменьшить количество тренировок в неделю, чтобы не утомлять свой организм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.