Часто говорят, что лучшая диета та, которой вы можете придерживаться. . .

Итак, вот 25 наших самых популярных диет для похудения, разработанных для разных вкусов и образов жизни, чтобы вы могли найти тот, который будет лучше для вас.

Все эти планы могут быть добавлены в пищевой дневник WLR для дополнительной гибкости. Это позволяет легко менять блюда и закуски в соответствии с вашими вкусами, попробуйте бесплатную пробную версию.

Перейти к категориям планов:

Продолжительность планов варьируется от 1 до 6 недель, все они рассчитаны на калории, сбалансированы по питанию и полезны для здоровья. Инструкции и рецепты включены в каждый план, и многие из них доступны в формате PDF.

Планы диеты для индивидуального образа жизни

Все преимущества диетического питания с доставкой по более низкой цене от известных вам брендов.

Включая в себя выбор готовых блюд и продуктов на одну порцию, эти планы предлагают быстрый и простой способ облегчить себе контроль порций, сохраняя при этом сбалансированную диету с 5 раз в день.

Другие супермаркеты в планах — следите за этим местом!

Быть вегетарианцем может немного затруднить составление плана здорового питания.Убедитесь, что вы получаете достаточно хорошего питания с меньшим количеством калорий.

Диетолог Джульетт Келлоу предлагает широкий выбор блюд без мяса для завтраков, обедов, ужинов и закусок. Все калории подсчитаны, поэтому вы можете смешивать и сочетать.

Потеря веса и работа на полную ставку могут принести свои проблемы. Диетолог Джульетта Келлоу предлагает план, который поможет вам пережить тяжелый день в офисе, не нарушая диеты.

Ужин готов за 15 минут. Так что вам не придется тратить драгоценное время на работу у горячей плиты, когда вы устали после работы.

Хорошо питайтесь на рабочую неделю — простой план с рецептами вкусных низкокалорийных блюд, которые можно приготовить в воскресенье днем ​​или около того.

План включает пошаговое руководство и видео, чтобы упростить его выполнение.

Кто сказал, что диеты должны быть пресными и скучными? Не нам.

Полюбуйтесь супервкусной диетой. Насыщенный вкусными ужинами, сытными обедами и невкусными завтраками.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в веганстве или питаетесь таким образом в течение многих лет, важно знать, что вы получаете достаточно белка при отказе от продуктов животного происхождения.

Этот план разработан, чтобы показать вам, как получить все необходимые питательные вещества и необходимое количество калорий для похудения.

Нет никаких причин, по которым диета должна основываться на дорогостоящем плане или специальных продуктах.

Этот 4-недельный план разработан таким образом, чтобы вы могли дешево делать покупки ровно столько, сколько вам нужно. Угощения включены. Немного подготовившись, вы получите питание на целую неделю менее чем за 35 фунтов стерлингов.

Планы, основанные на различных методах и принципах диеты

13. Периодическое голодание: диета 5:2

Для тех, кто хочет сидеть на диете 2 дня приема и 5 дней отдыха.

Помимо очень низкокалорийных блюд для постных дней, это 5:2 дает вам полное меню на неделю. Таким образом, вы получите хорошее представление о том, что вы можете есть в разгрузочные дни, не ставя под угрозу потерю веса.

Питание в средиземноморском стиле полезно для здоровья, но со всей этой вкусной едой легко переусердствовать, что может затруднить похудение.

Врач-диетолог Джульетта Келлоу приходит на помощь с планом диеты, который объединяет все полезные свойства в низкокалорийном средиземноморском меню.

Этот план предназначен для людей с аллергией, непереносимостью или чувствительностью к глютену или пшенице.

План питания, разработанный диетологом Эбби Кэмпбелл, сбалансирован по питательным веществам и обеспечивает питание, направленное на повышение микробиома (здоровье кишечника).

Когда вы пытаетесь похудеть, важно сдерживать чувство голода.

Диета с низким гликемическим индексом достигается за счет поддержания стабильного уровня сахара в крови.Это означает, что вы не должны чувствовать потребность в сладких закусках и должны дольше чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Этот план относительно богат нежирным белком и содержит в основном углеводы с низким гликемическим индексом. Он также содержит мало жира и содержит много фруктов и овощей.

Высокое содержание клетчатки перестало быть популярным средством для похудения со времен F-Plan. Мы все за возрождение!

Помимо того, что пища с высоким содержанием клетчатки имеет решающее значение для хорошего здоровья, она действительно хорошо насыщает, что полезно как для похудения сейчас, так и для поддержания стабильного веса в будущем.

Никаких зелий, порошков или слизистых напитков не требуется!

Мягкий, но эффективный детокс от диетолога Джульетт Келлоу. Хорошо для преодоления излишеств Рождества, праздников или просто слишком большого количества нездоровой пищи. Этот план хорошо сработает, если вам нужно сбросить всего несколько килограммов или если вы хотите начать долгосрочный план.

Вдохновленный ныне несуществующей диетой Special K, популярной из-за своей простоты, семейный гурман wlr Джо обновил концепцию, предложив более сбалансированный план.

Эта версия представляет собой насыщенный белком и клетчаткой план борьбы с голодом, который включает в себя семейный ужин и достигает цели 5 раз в день.

Целевые планы диеты

Разработанный, чтобы помочь вам уменьшить размер платья за 4 недели, этот восхитительный план питания, показанный в журнале Bella Magazine, доказывает, что диета не обязательно должна равняться лишениям.

Нужен план на случай потери камня или больше? План Джульетты New You дает вам шесть недель сытных блюд и закусок.

Вы можете рассчитывать на потерю до 2 фунтов в неделю плюс пару дополнительных фунтов в первую неделю или около того.Это может звучать не очень много, но всего за шесть недель получается камень. И потеря веса в разумных темпах означает, что вы с большей вероятностью удержите его после того, как сбросите его.

Человеку свойственно откладывать все на последний момент. Этот план короткий и четкий, но достаточно насыщенный, чтобы придерживаться его для достижения желаемых результатов. В план Beach Body входят великолепные завтраки, вкусные обеды и вкусные ужины на две недели, чтобы вы выглядели великолепно для пляжа.

План не для слабонервных, строгий (никаких перекусов!). Он разработан, чтобы помочь вам сбросить размер одежды за несколько недель до отпуска или мероприятия, не чувствуя голода.

Сезонные планы диеты

План диеты Slim for Spring сделает вас счастливыми, если вы едите вкусную и здоровую пищу.

Этот двухнедельный план, составленный гурманами wlr для журнала Bella, полон энергичной и красочной еды. Более того, вы сможете выйти и насладиться весенним солнцем, так как подготовка и приготовление пищи сведены к минимуму.

Вы можете потерять до полстоуна за 3 недели с планом «Летние шорты». Вы получаете 3 простых в приготовлении и сытных приема пищи в день, а также PDF-файл, чтобы вам было легко следовать

Этот двухнедельный план, опубликованный в журнале Bella, содержит множество согревающих и сытных блюд, которые помогут вам похудеть в холодные месяцы.

Этот план предусматривает 3-х разовое питание со средней калорийностью 1060 калорий, поэтому вы можете добавлять напитки и закуски по своему выбору в зависимости от вашей целевой калорийности.

В преддверии Рождества так много искушений, что вам нужен план диеты с большим количеством блесток, чтобы держать вас на нем.

Этот план предусматривает 3 вкусных приема пищи в день, а также здоровую закуску, угощение или легкий напиток — и все это менее чем за 1200 калорий.

Планирование собственной диеты дает вам главное преимущество плана, который полностью вам подходит и может быть действительно интересным. (Вы очень быстро разберетесь в еде!)

Вы можете начать с одного из планов, приведенных выше, и адаптировать его под себя, или вы можете проявить творческий подход и начать с нуля. Для начала ознакомьтесь с нашим руководством «Как спланировать диету».

*Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок средней ежедневной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании, проведенных Министерством здравоохранения Великобритании. Конечно, не все потребности являются «средними», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете бесплатно использовать инструменты WLR в течение 24 часов здесь

10 советов по планированию питания с ограниченным бюджетом

Вы пытаетесь сэкономить на еде? Если это так, начните с планирования своего питания на следующие несколько дней или неделю вперед.Это займет немного времени, но поможет вам сэкономить деньги позже.

10 советов, с чего начать

1. Сделать меню. Решите, какие рецепты вы будете готовить на обед и ужин, и составьте список продуктов, которые вам понадобятся в продуктовом магазине. Когда у вас есть план, вы с меньшей вероятностью потратите деньги на фаст-фуд или полуфабрикаты. Взгляните на эти советы для легкого планирования меню.
2. Планируйте свое питание, исходя из продуктов, которые продаются со скидкой. Проверяйте рекламные проспекты магазинов, вкладыши в газеты и купонные сайты в Интернете. Вы можете быть удивлены хорошими покупками. Просто не забудьте купить и запланировать продукты, которые вы действительно будете использовать, чтобы они не пропали зря.
3. Планируйте хотя бы один постный прием пищи в неделю. Бобовые (фасоль, чечевица, сушеный горох), яйца, тофу, арахисовое масло и рыбные консервы предлагают отличный вкус белка по хорошей цене. Вот несколько вкусных рецептов постных блюд: салат из черной фасоли с кускусом, яйцо бхурджи и жаркое из тофу со сладким перцем чили.
4. Проверьте свою кладовую, холодильник и морозильник. Посмотрите на сроки годности продуктов и ингредиентов, которые у вас уже есть. Какие из них вам нужно использовать? Ищите рецепты, в которых используются эти продукты и ингредиенты.
5. Наслаждайтесь зерном чаще. Крупы, такие как рис, макаронные изделия, ячмень и кускус, недороги и могут использоваться во многих различных рецептах. Попробуйте их в супах, тушеных блюдах и салатах, таких как салат с куриным булгуром.
6. Избегайте рецептов, требующих особого ингредиента. Некоторые рецепты требуют особого ингредиента, которого у вас может не быть. Сколько стоит этот ингредиент? Он поставляется в маленькой или большой упаковке? Можете ли вы использовать его в других рецептах, прежде чем он испортится? Возможно, покупка ингредиента не стоит денег, если вы собираетесь использовать его только один раз. Уберите ингредиент или попробуйте рецепт с ингредиентом, который уже есть у вас дома. Во время приготовления интересно экспериментировать, а готовое блюдо может вас удивить.
7. Ищите сезонные рецепты. Овощи и фрукты дешевле в сезон.
8. Планируйте использовать остатки. Подумайте, как можно использовать остатки. Если вы готовите жареную курицу с рисом и овощами на ужин в воскресенье вечером, то приготовьте бутерброды с курицей на обед в понедельник. Во вторник используйте кости, чтобы приготовить куриный суп, и добавьте оставшиеся овощи и рис.
9. Сделать доп. Не позволяйте пропадать большому пучку моркови или сельдерея.Используйте все это, приготовив очень большую кастрюлю супа. Если продается говяжий фарш, приготовьте две порции лазаньи вместо одной. Подавайте одну партию на ужин, а другую порциями заморозьте в другой раз.
10. Узнайте, что любит есть ваша семья. Предложите своей семье поделиться своими любимыми блюдами и помочь с планированием меню. Таким образом, вы сможете искать любимые ингредиенты и продукты, когда они поступят в продажу.

Вас также может заинтересовать:

Лучшие покупки в продуктовом магазине

20 способов сэкономить на продуктах

Контрольный список планировщика меню

Последнее обновление — 24 ноября 2020 г.

WW (Weight Watchers) Советы по планированию питания

Принятие плана по снижению веса во многом похоже на первый день в школе.Все свежее и новое. И вы взволнованы, нервничаете и подавлены. Вот где может пригодиться недельный план питания. Составление плана приема пищи может дать вам направление, держать вас в курсе и даже может сэкономить время, помогая вам делать покупки и готовиться более эффективно.

Если вы никогда раньше не составляли план питания, это проще, чем вы думаете. Вот все, что вам нужно знать, за пять простых шагов.

Шаг 1. Создайте сборник игр.

Задание первое: Решите, как вы будете планировать свое питание на неделю.Вы можете перейти на высокие технологии с компьютерной электронной таблицей или на старую школу с блокнотом и бумагой. Неважно, какой метод вы выберете, главное, чтобы он был удобным для вас. Или загрузите рабочий лист в конце этой статьи.

Шаг 2: посчитайте.

Регулярные приемы пищи и перекусы в течение дня снижают риск чрезмерного голода. Чтобы убедиться, что вы едите оптимальное количество пищи в нужное время, разделите свои ежедневные SmartPoints между приемами пищи и закусками. Допустим, у вас есть 23 ежедневных SmartPoints.Вы можете потратить три балла на завтрак, еще семь на обед, три на полдник и 10 на ужин. Вы можете использовать фрукты, овощи и некоторые белки с нулевой стоимостью SmartPoints, чтобы заполнить любые пробелы.

Шаг 3: планируйте побаловать себя.

Также полезно подумать о планах на следующую неделю. Включают ли они свидание, счастливый час или воскресный бранч? Прелесть системы SmartPoints в том, что она позволяет вам гибко расходовать свой бюджет так, как вы хотите. Будь то бокал вина за ужином или кусочек праздничного торта, использование еженедельных баллов SmartPoints для планирования мероприятий упрощает включение их в бюджет SmartPoints и снижает вероятность того, что вы будете не готовы.

Шаг 4: Подключи и пыхни.

Теперь, когда вы знаете, сколько SmartPoints вы собираетесь выделить на каждый прием пищи, пришло время решить, как их потратить. Некоторые люди с удовольствием едят одно и то же изо дня в день, в то время как другие предпочитают смешивать продукты. В любом случае, сейчас самое время указать, что именно вы планируете есть при каждом приеме пищи.

При этом вы можете подумать о том, где вы будете обедать. Например, яйца могут быть отличным выбором, если вы завтракаете дома, а сваренные вкрутую хороши, если вы в дороге или за рабочим столом.И не забывайте о напитках, так как их калории могут быстро накапливаться. Если вы будете пить что-то кроме воды, найдите минутку, чтобы выяснить, как напитки вписываются в вашу недельную норму.

Наконец, подумайте, когда вы будете обедать вне дома, и, если возможно, проведите небольшую исследовательскую работу и решите, что вы закажете заранее.

Связанный: Идеи для легкого ужина на будний день

Шаг 5: Поддерживайте баланс.

Придумываете ли вы свои собственные рецепты или выбираете из нашей коллекции, убедитесь, что каждый прием пищи содержит ключевые группы продуктов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно в течение дня, а именно фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постные продукты. белок.

Помимо чувства сытости, эти продукты приносят пользу, выходящую далеко за рамки потери веса. Например, цельнозерновые фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, а также клетчаткой для улучшения работы кишечника и общего состояния здоровья. Старайтесь съедать хотя бы одну порцию с каждым приемом пищи и перекусом.

Белок для построения костей, мышц, гормонов и антител. Отдавайте предпочтение постным блюдам, таким как белое мясо курицы и индейки, рыба, яйца, тофу, бобы, обезжиренное молоко и йогурт.Хотя хорошей ежедневной целью является около 4 граммов белка на каждые 10 фунтов вашего веса, вам не нужно зацикливаться на подсчете граммов. Вместо этого просто попробуйте включить порцию нежирного белка в каждый прием пищи, и вы получите много. Чтобы увидеть пример того, как это будет выглядеть, ознакомьтесь с вашим планом белкового питания.

Используйте этот рабочий лист, чтобы создать свой собственный план питания для похудения.

—

Статьи по теме:

Как составить (и придерживаться) план питания на неделю ⋆ Вилка на дороге

Хотите приступить к планированию питания, но не знаете, с чего начать? Это простое пошаговое руководство покажет вам, как создавать, делать покупки и придерживаться плана питания на неделю.Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по шаблонам планирования питания!

ОБНОВЛЕНИЕ: эта статья была первоначально опубликована в январе 2019 года и обновлена ​​в январе 2021 года новыми фотографиями и информацией.

Представьте себе : вы возвращаетесь домой с работы в конце долгого дня, потратив 12 долларов на салат, потому что вы забыли упаковать свой обед, а в холодильнике нет еды. Снова.

Знакомо? Моя семья прожила эту жизнь ЛЕТ .

Мы время от времени ходили в магазин за продуктами, ели вне дома чаще, чем мне хотелось бы признаться, и задавались вопросом, куда ушли все наши деньги на расходы в конце месяца. Фактически, за один месяц мы потратили более 300 долларов только на рабочие обеды (благодаря стоимости жизни в Сан-Франциско… и плохим навыкам планирования питания).

👉 Это похоже на тебя?

1. Пойти в продуктовый магазин и купить то, что звучит хорошо, только чтобы вернуться домой с пятью случайными вещами, которые не равны еде.
2. Покупка продуктов на неделю только для того, чтобы трижды пообедать вне дома и ни разу не принести обед на работу.
3. Обнаружение гнилой еды в задней части холодильника, потому что вы забыли, что она там есть (у вас никогда не было плана, когда ее есть)

Если вам это кажется правдой, я здесь, чтобы по-другому. Вероятно, вы уже знаете о преимуществах привычки планировать питание (это устойчиво!), но не знаете, с чего начать.

Вы МОЖЕТЕ составлять, покупать и придерживаться плана питания на неделю, используя только ручку и бумагу . Готовы учиться?

✍️ 1.Создайте сетку планирования питания на неделю и заполните дни недели

Первый шаг — создать сетку планирования питания на неделю. Это просто календарь на неделю с ячейками для каждого приема пищи, например завтрак, обед, перекус и ужин.

Это можно сделать на обороте запасного листа бумаги, или вы можете загрузить мое бесплатное руководство «Как составить план питания на неделю» для точного шаблона, который мы используем каждую неделю, а также 12-страничное руководство о том, как получить началось.

Мы всегда делаем покупки в пятницу вечером (ага, именно так мы и делаем в пятницу вечером), поэтому наша неделя планирования питания длится с пятницы до следующего четверга. Я настоятельно рекомендую каждую неделю выбирать день для похода за продуктами, так как тогда вы будете знать, что это ваш «день за продуктами», и вы сможете спланировать его.

Однако делайте то, что вам подходит. Если вы знаете, что будете ходить в магазин два раза в неделю, просто запланируйте дни между ними.

Суть плана питания в том, чтобы планировать заранее до следующего посещения магазина, чтобы не карабкаться на ужин каждый вечер и не паниковать по поводу того, что принесешь на обед на работу на следующий день.

🤔 2. Укажите дни, когда вы будете есть вне дома

Теперь пришло время заполнить вашу неделю. Но сначала загляните в свой календарь и запишите любые приемы пищи, которые вы планируете есть вне дома, чтобы вы могли спланировать их.

Планируете обед с семьей или рабочий ужин? Ничего страшного, просто подключите его и планируйте. Если вы обычно приносите остатки ужина на обед на следующий день, не забудьте запланировать легкие обеды на несколько дней после еды вне дома.

🍲 3.Включите питание на неделю… и не забывайте о закусках!

Теперь, когда у вас есть представление о том, какие блюда вы будете есть дома (надеюсь, большинство из них, именно в этом смысл плана питания!), вы можете приступить к планированию того, что вы будете есть каждый день, и ингредиентов, которые вам понадобятся. сделать каждый прием пищи.

Мой общий процесс заключается в том, чтобы заполнить то, что у нас есть для каждого приема пищи, а затем записать необходимые ингредиенты. Затем я вычеркиваю ингредиенты, которые у меня уже есть, отношу список в магазин и вычеркиваю продукты, которые кладу в корзину.

💡

1. Оптимизируйте завтраки и закуски. Упростите свой рацион, употребляя одни и те же завтраки или закуски несколько раз в неделю, чтобы вам не приходилось каждый день покупать что-то новое. Я большой любитель овсяных хлопьев или каких-то необычных тостов каждое утро, но, может быть, вам нравится завтракать на ходу, поэтому вы запланируете домашние смузи на бегу.
2. Удвойте рецепты, чтобы продлить жизнь одному блюду. Ключом к рационализации вашего плана питания (и вашего бюджета на продукты) является сокращение как можно большего количества приемов пищи.Мы всегда готовим вдвое больше ужина каждый вечер, а остатки оставляем на обед на следующий день. Тогда нам нужно будет готовить только один прием пищи в день (помимо завтрака).
3. Подумайте, какие продукты дольше останутся свежими, и запланируйте их на более позднее время в течение недели. Например, мы часто покупаем свежую листовую зелень, которую съедаем в течение 4-5 дней после покупки, чтобы она не испортилась, если долго лежит в холодильнике (также всегда можно заморозить). Другие блюда, которые включают в себя основные продукты, такие как бобы и крупы или замороженные продукты, переносят в конец плана питания.

Как всегда, делайте то, что работает на вас. Создайте свой план питания, посмотрите, что подходит вам и вашему графику, извлеките уроки из того, когда вы покупаете недостаточно или, возможно, слишком много, и скорректируйте в будущем. Это все опыт обучения!

Нужны идеи рецептов питания? Перейдите к Указатель рецептов зеленого питания для простых блюд для любого времени года.

🧻 4.

Нам нравится совмещать покупки еды и товаров для дома в один большой вечер (я же говорил вам, что мы интересные люди), и в большинстве продуктовых магазинов в эти дни есть большинство товаров для дома, поэтому важно планировать и эти предметы.

После планирования питания проведите инвентаризацию предметов домашнего обихода и добавьте в магазин все, что вам нужно.

Мы всегда проверяем нашу зубную пасту, туалетную бумагу и чистящие средства, а также добавляем то, что нам нужно для дома, в список нашего плана питания.

🛒 5. Делайте покупки из своего списка, а затем размещайте его на кухне, чтобы следить каждый день

Теперь пришло время делать покупки по вашему списку! Возьмите свой список в магазин и вычеркните каждый пункт, когда кладете его в корзину (не забудьте ручку!).

Если вы делаете покупки в нескольких магазинах (мы всегда делаем покупки в местных экологически чистых продуктах, а затем останавливаемся в Costco, чтобы купить несколько других товаров), мы просто вычеркиваем товары в первом магазине, а затем берем список с собой в следующий.

Когда вы вернетесь домой из магазина, повесьте список на холодильник. Нет смысла составлять план питания, если вы не собираетесь его придерживаться, поэтому размещайте его на видном месте каждый день, чтобы не гадать, что на ужин.

♻️ Дополнительные советы по рациональному планированию питания

Именно так мы планируем питание каждую неделю, и я надеюсь, что это пошаговое руководство по планированию питания было полезным для вас и поможет вам сделать планирование еды привычкой.

👉 Обязательно ознакомьтесь с другими нашими ресурсами по планированию питания:

Нужна помощь в начале работы? Подпишитесь ниже, чтобы загрузить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по планированию питания и шаблон, а также другие советы и ресурсы по экологичному образу жизни. Удачного планирования!

• Пинтерест
• Фейсбук
• Твиттер

Мы являемся участниками партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за подключение к Amazon. com и аффилированные сайты.

20 советов, как вкусно поесть за меньшие деньги

Кредит:

Можно ли питаться здоровой пищей и экономить деньги? Вы ставите свой последний доллар, что можете! Вот 20 советов, которые помогут вам приготовить (нежирный) торт и съесть его.

Если стоимость отпугивает вас от попыток внести изменения в свой рацион и рацион своей семьи, читайте дальше: здоровое питание не обязательно должно стоить дороже.

Составьте список покупок

Составьте план питания на неделю, используя ингредиенты, которые у вас уже есть, и составьте список недостающих продуктов.

Старайтесь не ходить по магазинам, когда голодны. Люди, которые ходят по магазинам, когда голодны, с большей вероятностью потратят больше, особенно на менее здоровую пищу, такую ​​как жирные и сладкие закуски.

Ничего не выбрасывать

Средняя семья с детьми ежемесячно выбрасывает почти 60 фунтов стерлингов хорошей еды. Будьте строги, покупая только то, что вы на самом деле съедите.

Планируйте свое питание так, чтобы все ингредиенты из вашего списка использовались. Заморозьте все неиспользованные продукты. Пригодятся пакеты и коробки для хранения продуктов.

Ешьте остатки на обед

Приготовьте дополнительные порции к ужину, чтобы на следующий день съесть остатки на обед.

Любые остатки можно заморозить еще на один день. В конце концов, у вас будет морозильная камера, полная домашних готовых блюд на разлив.

Узнайте, как безопасно использовать остатки

Купить замороженные

Замороженные фрукты и овощи недооценены. Они поставляются предварительно нарезанными и готовыми к употреблению, так же полезны для вас (старайтесь избегать продуктов с добавлением соли, сахара или жира) и часто дешевле, чем свежие сорта.

Замороженные овощи собирают на пике свежести, а затем замораживают, чтобы сохранить их питательные вещества.

Получить советы по заморозке и разморозке

Попробуйте более дешевые бренды

Вы можете сэкономить деньги, покупая более дешевые бренды, чем обычно.

Не всегда существует большая разница между ценовыми и премиальными диапазонами. Попробуйте, и пусть судить вам будут ваши вкусовые рецепторы, а не блестящая этикетка.

Узнайте, как этикетки на продуктах питания могут помочь вам сделать более здоровый выбор

Ешьте больше овощей

Мясо и рыба обычно являются самыми дорогими ингредиентами в списке покупок.

Как насчет того, чтобы добавить овощи в мясные блюда, например, в запеканки, чтобы разнообразить блюда? Или попробуйте несколько вегетарианских блюд в течение недели, чтобы снизить расходы.

Развлекайтесь, присоединяясь к тысячам людей, которые регулярно принимают участие в акции «Понедельник без мяса».

Готовьте с бобовыми

Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, являются одними из самых дешевых продуктов на полках супермаркетов.

Эти бобовые с низким содержанием калорий и жира, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также учитываются в вашем рационе питания 5 раз в день.

Используйте их в блюдах, чтобы заменить часть курицы или мяса, например, чили кон карне с фасолью или куриное карри с нутом.

Заморозить остатки хлеба

Хлеб – один из самых выбрасываемых домашних продуктов. Сократите количество отходов, заморозив хлеб, желательно порциями (для удобства) и когда он самый свежий (для вкуса).

Храните хлеб в герметичном контейнере (например, в пакете для заморозки), во избежание ожогов при замораживании.

Знай свою кухню

Знай, что хранится в шкафу, холодильнике и морозильной камере на твоей кухне.Вы можете обнаружить, что у вас достаточно ингредиентов для приготовления еды.

Планируйте свой недельный рацион так, чтобы он включал в себя ингредиенты, которые у вас уже есть, и не покупайте продукты, которые у вас уже есть.

Проверьте сроки годности, чтобы убедиться, что ингредиенты израсходованы до того, как они испортятся.

Покупайте более дешевые куски мяса

Если вы готовы тратить немного больше времени на приготовление пищи, покупка более дешевых кусков мяса — отличный способ сэкономить деньги.

Выбор более дешевого куска мяса, например, тушеного стейка, голени или лопатки, не означает отказ от вкусной еды.

При медленном приготовлении волокна постепенно расщепляются на более дешевые куски, что обеспечивает прекрасный вкус при меньших затратах.

Ищите дешевые рецепты

Дешево не значит менее вкусно. Есть много веб-сайтов, предлагающих рецепты дешевой еды и остатков ингредиентов.

Ознакомьтесь с полезными рецептами Change4Life, чтобы получить вдохновение и идеи для легкой еды.

Ешьте меньшими порциями

Попробуйте есть меньшими порциями, отказываясь от второй порции или используя тарелки меньшего размера.

У вас останется больше на обед на следующий день, и ваша талия тоже может выиграть.

Попробуйте взвешивать или отмерять основные продукты, такие как макароны и рис, во время приготовления, чтобы контролировать размер порции и сократить количество отходов.

Готовьте с нуля

Экономьте деньги, сократив количество еды на вынос. Самостоятельное приготовление пищи, как правило, дешевле, чем покупка еды на вынос или готовой еды, и, поскольку легче контролировать, что входит в ваше блюдо, оно может быть полезнее.

Купить курицу целиком

Самый дешевый способ купить курицу — это купить целую курицу. От целой курицы получится 2 грудки, 2 бедра, голени и крылышки, а также тушка для приготовления бульона.

Рассмотрите возможность использования гастрономического прилавка для сыра и вяленого мяса. Вы можете получить точные суммы, что дешевле и менее расточительно.

Сравните расфасованные и рассыпные

Фрукты и овощи иногда стоят дороже расфасованных, чем рассыпных.

Проверьте цену за вес (например, £/кг). Магазины знают, что потребители хотят покупать оптом, поэтому смешивают: иногда фасованные продукты дешевле, иногда дороже.

Кроме того, расфасованные продукты не всегда самые свежие, и у вас может оказаться больше, чем вам нужно.

Сократите расходы на предметы роскоши

Если ваша обычная корзина включает в себя газированные напитки, чипсы, закуски, печенье и пирожные, попробуйте сократить эти второстепенные продукты.

Многие из них содержат большое количество сахара и жира, так что вы сделаете одолжение своей талии и прибыли. Они также могут содержать много соли.

Подумайте о более дешевых и здоровых альтернативах, таких как газированная вода и фруктовый сок вместо колы или фрукты и простой йогурт.

Остерегайтесь предложений BOGOF

Специальные скидки, такие как предложения «купи один-получи-один-бесплатно» (BOGOF), могут быть выгодными, но будьте осторожны.

Покупайте только те вещи, которые вам действительно нужны и которые вы, вероятно, сохраните и будете использовать.Хорошими примерами являются консервированные или замороженные фрукты и овощи, рис и макароны.

Скидки на скоропортящиеся продукты в конце торгового дня — еще один способ сэкономить.

Но убедитесь, что предмет используется до истечения срока годности и не истечет раньше, чем ожидалось.

Малыши едят одно и то же

Если у вас есть малыш, приучите его есть то же, что и вы, вместо того, чтобы полагаться на дорогостоящие полуфабрикаты для малышей.

Просто смешайте или нарежьте их порцию в соответствии с их возрастом и заморозьте дополнительные детские порции на потом.

Не добавляйте соли в порции и будьте осторожны с острой пищей.

Интернет-магазин

Найдите сравнение цен в супермаркетах, которое позволит вам выбрать корзину продуктов, а затем выбрать самого дешевого поставщика. Разница в цене может быть значительной.

В отличие от посещения магазинов самостоятельно, вы будете знать, сколько вы потратили, прежде чем пойти в кассу, что поможет вам оставаться в рамках бюджета.

Делайте покупки в «счастливый час»

В большинстве супермаркетов к концу дня действуют скидки на свежие продукты.

Но с более длительными часами работы нужно найти подходящее время, чтобы захватить эти сделки.

Если вы все сделаете правильно, то «уменьшенные до чистых полок» могут сэкономить вам большие деньги. Всегда проверяйте сроки годности.

Видео: правильное питание при ограниченном бюджете

В этом видео диетолог дает советы о том, как питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом.

Последнее рассмотрение СМИ: 13 января 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 13 января 2024 г.

Последняя проверка страницы: 29 марта 2019 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 29 марта 2022 г.

Как правило 80/20 помогло этой женщине похудеть

По словам основателя Work Week Lunch Талии Корен, чтобы быть здоровой, диета не обязательно должна быть на 100 процентов здоровой.Блогер похудела на 10 фунтов, следуя правилу 80/20, которое предполагает, что 80% времени нужно есть здоровую пищу, а оставшиеся 20% – меньше здоровой пищи.

«Я не сдерживал себя, и я думаю, что это ключ к тому, что заставляет это работать», — говорит Корен NBC News Better. «Вы можете есть то, что хотите, но вам нужно больше здоровых продуктов».

25-летняя девушка говорит, что набрала несколько лишних килограммов в колледже. .Ее привычки в еде ухудшились после того, как она начала работать в оживленной нью-йоркской медиа-компании, где «дни пиццы» и бесплатные рогалики были нормой. Сбросить вес казалось невозможным.

«Когда вы плохо питаетесь, это влияет на уровень вашей энергии, и это то, что я обнаружил», — сказал Корен. «Я был действительно вялым. Мне не нравилось, как сидит моя одежда. Я просто не чувствовал себя хорошо».

Корен перепробовала множество диетических причуд, но ни одна из них не помогла ей похудеть. Упражнения тоже не помогли.В 2015 году, изучая информацию в Интернете, она узнала о правиле 80/20 и решила попробовать его.

Ежедневно Против. Еженедельный подход

Корен приблизилась к правилу 80/20, используя то, что она называет «недельным подходом». Она ест около 21 приема пищи в неделю, 80 процентов из которых составляют около 17 приемов пищи. Она предпочитает это «дневному» подходу, что означает, что 80 процентов ее ежедневного питания составляют здоровую пищу.

«Если 20 процентов [то, что вы едите] каждый день составляет картофель фри, это будет складываться», — объясняет она.

Недельный подход, однако, заставляет ее быть более сдержанной. В то время как около 17 ее приемов пищи в течение недели являются полезными, только четыре из них менее полезны.

Что есть и что не есть

Корен начала готовить еду дома. Ее здоровое питание состоит из цельнозерновых продуктов, нежирных белков, фруктов и овощей, а также богатых питательными веществами углеводов.

Например:

• Завтрак: Два ломтика пшеничных тостов с арахисовым маслом и черникой
• Полдник: Фрукт (целое яблоко, целая слива, цельный персик)
• Обед: Лосось, сладкий картофель и брокколи
• Полдник: Нарезанный перец с хумусом или горсть миндаля с финиками
• Ужин: Яичница-болтунья с овощами

когда она обедает с друзьями.Но она старается не выбирать слишком вредные для здоровья блюда.

«Я люблю средиземноморскую кухню, — говорит она. «Так что я бы взял жареный фалафель и, может быть, капустную капусту — там был бы майонез — что-то вроде того, что не совсем вредно для здоровья, но и не слишком строго».

Вы никогда не должны использовать 20-процентную «менее здоровую» норму питания в качестве предлога для переедания, предупреждает она.

«Это не значит, что вы впадаете в крайнюю противоположность, например, вы будете есть пиццу в 20 процентах случаев, — говорит она.«Это просто означает, что нужно меньше заботиться».

Готовьте еду заранее

В чем секрет постоянного здорового образа жизни Корен? Она готовит еду заранее.

«Приготовление еды — огромная, огромная причина, по которой я смогла оставаться такой последовательной, потому что независимо от того, какую диету или план вы придерживаетесь, вам нужно готовиться», — говорит она.

Блогер готовит обед два раза в неделю. В воскресенье она будет готовить еду с понедельника по среду, а в среду она будет готовить еду с четверга по воскресенье.Например, она приготовит брокколи, сладкий картофель и лосося и разделит их на три порции на обед в течение следующих трех дней. Она говорит, что эти приготовленные блюда удерживают ее от нездоровых оправданий.

«Вы хотите напрячь свой мозг и просто иметь перед собой здоровую еду, поэтому вам даже не нужно думать о решении — оно просто есть», — говорит Корен.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на цели

После шести месяцев следования правилу 80/20 Корен похудел со 130 до 120 фунтов.

«Это то, что я бы назвала своим счастливым весом», — говорит она. «Я не пытаюсь больше потерять, я также не хочу больше приобретать».

Блогер говорит, что похудеть «было здорово», но отмечает, что это было результатом концентрации внимания на изменении здорового образа жизни, а не одержимости похудением.

«Я сосредоточилась на процессе — на процессе приготовления пищи — и вдруг поняла, что моя одежда стала лучше сидеть, уровень моей энергии был очень сбалансированным в течение дня», — говорит она.

«Это просто сильно облегчило жизнь», — заключил Корен.

Как использовать правило 80/20

• Будет ли это еженедельно или ежедневно? При недельном подходе 80% ваших еженедельных приемов пищи будут здоровыми. Ежедневный подход, с другой стороны, означает, что 80 процентов ваших ежедневных приемов пищи являются здоровыми. Корен нашла еженедельный подход более эффективным, поскольку он заставлял ее есть больше здоровой пищи.
• Обучайтесь. Здоровое питание должно состоять из цельного зерна, нежирных белков, фруктов и овощей, а также богатых питательными веществами углеводов.Менее здоровая пища должна быть для вас возможностью есть то, что вам нравится, но не поводом для обжорства нездоровой пищей.
• Потратьте время на приготовление еды. Приготовление еды — это важный способ убедиться, что у вас всегда есть здоровые блюда, и это предотвратит нездоровые отговорки, когда вы голодны.
• Сосредоточьтесь на мелочах. Когда вы сосредоточитесь на изменении своих пищевых привычек и образа жизни, ваше тело и уровень энергии также изменятся.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЗАНЯТЬ)

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

14-дневный план кето-питания с рецептами и списками покупок

Начало работы

Если вы новичок в кето, обязательно прочитайте приведенный ниже совет, прежде чем начинать кето-диету.

Кому подходит план кето-диеты?

Основы плана кето-диеты

При кето-диете ваши блюда содержат менее 20 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день. Они также обеспечивают достаточное количество белка для удовлетворения ваших потребностей и помогают вам чувствовать себя сытым.

Соблюдение плана диеты может помочь упростить ваше кето-путешествие и настроить вас на успех, потому что все планирование делается за вас.

Упростите советы по кето

1. Завтрак: Выбирайте один кето-завтрак каждый день, например, яичницу-болтунью.Не голоден? Пропустите завтрак и вместо этого выпейте кофе. Это экономит время и деньги.
2. Приготовьте еду: Приготовьте как минимум две порции на ужин, одну съешьте, а вторую положите в холодильник на завтрашний обед. Заморозьте другие порции на потом. Полное руководство по приготовлению еды.
3. Попробуйте тарелки без варки: Нарезанные мясные деликатесы, сыры и овощи станут легким обедом. Вот многие другие.

Нет времени готовить?
Нет проблем!

Мы понимаем, насколько дорого ваше время.С нашими быстрыми и простыми планами питания с низким содержанием углеводов вы можете приготовить здоровую и вкусную еду за считанные минуты.

Риски

Соблюдение кето-диеты безопасно для большинства людей.

Однако, прежде чем приступить к кето-диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, принимаете ли вы лекарства от диабета или высокого кровяного давления.