Джиллиан похудей за 30 дней: Стройная фигура за 30 дней — купить в интернет-магазине OZON с быстрой доставкой

Стройная фигура за 30 дней

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”) – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов.

Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием , и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и – лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

  • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
  • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
  • измерьте ;
  • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
  • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
  • запишите в блокнот или дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» – объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы.

Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

  • гидрогенизированные жиры;
  • очищенные зерна;
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
  • искусственные подсластители;
  • консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

  • бобовые – горох и бобы;
  • аллионы, такие как лук и лук-порей;
  • ягоды;
  • мясо и яйца;
  • цветные фрукты и овощи;
  • крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
  • темно-зеленые листовые овощи;
  • орехи и семена;
  • органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Тренировки с Джиллиан Майклс дома

Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Одной из самых популярных домашних тренировок является комплекс упражнений Джиллиан Майклс. Как по нему заниматься  читайте в нашем материале. 

Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: легкий и сложный. Длительность курса — 30 дней. Именно за этот период тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вам понравится тренировка, то вы можете пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному.

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: тренировка

Заниматься по курсу от Майклс — несложно, так как тренировка очень сбалансирована: есть часть кардионагрузки и часть силового тренинга. Тренировка не надоедает, и не успевает вызвать чувство усталости, когда начинаешь заниматься через «не могу». В рамках тренинга не предусмотрено время для отдыха, лишь пятисекундные перерывы для восстановления дыхания.

Тренировка построена не по классической схеме, когда вначале идет разогрев мышц с помощью кардио, затем проводится силовая часть, которая прорабатывает каждую группу мышц по очереди. Джиллиан комбинирует нагрузку, чтобы, как можно быстрее уменьшить процент жировой прослойки. Например, выпады могут совмещаться с упражнением на бицепс, а кардио — с тренировкой пресса.

Заниматься по программе нужно каждый день в течение месяца. Если же у вас очень плотный график, можно перейти на схему тренировок «через день». 

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: диета

Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс советует также придерживаться сбалансированного питания, в основу которого положен принцип подсчета процента жира в тех или иных продуктах. В целом, режим питания Майклс рассчитан на людей, которым не нужно сбрасывать более 10 килограмм, поэтому количество суточных калорий не будет сильно уменьшаться. 

Если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, исключите из рациона полностью (или хотя бы на 30 дней) фаст-фуд, выпечку, белый рис, маргарин, белую муку, алкоголь, напитки с кофеином, газированные напитки и соки в пакетах. Ограничить стоит следующие продукты: сметана, сосиски, колбасы, сливки, майонез, кетчуп, жирное молоко, соленые огурцы и квашенная капуста. А вот мясо, рыбу, морерподукты, молочные продукты, сыры, оливковое масло, овощи и фрукты, а также орехи и семечки можете кушать без зазрения совести. 

Читать также Эффективные упражнения для плоского живота

На завтрак кушайте яйца, творог, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник — из фруктов и молочных продуктов, а вечером отдайте предпочтение рыбе или морепродуктам (или же мясному блюду).

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: история

Сама Джиллиан Майклс начала заниматься спортом с юношеских лет. Мотивацией стало то, что у девушки был лишний вес, от которого она хотела избавиться. После того, как Джиллиан добилась своей цели, у нее появилось желание помогать другим становиться лучше. Именно по этой причине она посвятила свою жизнь спорту. 

При этом, цель Майклс — не просто заставить людей заниматься спортом, а научить их получать удовольствие от процесса. В целом, ее тренировки построены так, что вы не замечаете, что занимаетесь достаточно сложным трудом, поскольку Джиллиан умеет преподать фитнес легко и ненавязчиво.

Смотреть онлайн видео Тренировка с Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней»

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Похудеть за 30 дней с джилиан

Самое полное освещение темы: «похудеть за 30 дней с джилиан» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Обожаю фитнес!
Спасибо!

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

Было так же — начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе «Похудеть за 30 дней», подготовила себя, затем программа «Проблемные зоны» 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину — отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук — бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

оксана спасибо за коммент.

Здравствуйте!
Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.

Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.

Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

Если вы попробовали тренировку «Похудей за 30 дней» с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Спасибо за программу! Джилл супер!

Вчера перешла на 3 уровень, при каждом уровне начинают болеть мышцы! А так курс супер! За 2 недели минус 2кг и в обемах минус по 1см везде!)))))))

все программы у Джил суперские,главное не лениться и будет результат на 100%. Обязательно правильно питаться! А ее подруги оч вдохновляют, особенно мулатки-крвсивые тела. )))Спасибо за вашу работу,вы лучшие(the best).

Девочки!А в воскресенье выходной?Или без выходных вообще?.

Если вам необходим перерыв хотя бы в один день, вы конечно можете его сделать. Только лучше делать выходной не 7м днем уровня, а делать выходной после 7ми дней занятий. То есть в итоге ваш курс займет 33 дня (30 с занятиями и 3 выходных), но при этом вы отззанимаетесь все 30 дней.

Спасибо за консультацию!Так и сделаю.

Джиллиан в коментариях говорит: «Я рекомендую делать эту тренировку 5-6 дней в неделю. По крайней мере вам необходим один выходной день в неделю». Это цитата из первого видео! Может кто-нибудь бы занялся озвучкой? А то наши девушки и технику выполнения могут не понять.
Уважаемая фитнессэра, 7/1 — это даже для Джиллиан too much:))))

А сколько калорий сжигается во время каждой тренировки?

Пожалуйста, перезалейте первое видео (сейчас плеер выдает ошибку). Очень хочется начать заниматься с Джилл))

Сделали. Спасибо за указание на неработающее видео
Хороших результатов, Елена!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты.

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т. е. с низким содержанием углеводов, жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

  • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
  • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
  • измерьте индекс массы тела;
  • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
  • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
  • запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

  • гидрогенизированные жиры;
  • очищенные зерна;
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
  • глутаматы;
  • искусственные подсластители;
  • консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

  • бобовые – горох и бобы;
  • аллионы, такие как лук и лук-порей;
  • ягоды;
  • мясо и яйца;
  • цветные фрукты и овощи;
  • крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
  • темно-зеленые листовые овощи;
  • орехи и семена;
  • органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Анна, 24 года: Скажу честно, первое время я ненавидела Джиллиан, потому как мне упражнения давались тяжело. Особенно тяжело было преодолеть второй уровень программы. Пот с меня лился рекой. Но этой женщине стоит отдать должное! Она знает что советовать! Программа действительно работает. В сочетании с правильным питанием дает очень хороший результат. Уже потеряла 5 см в талии.

Виктория, 27 лет: Сегодня наконец-то заставила себя пройти первое занятие. Скажу честно, это было очень тяжело. Не знала, что на первом дне тренировок захочется лечь и не вставать. Однако я не спешу сдаваться и буду продолжать! Меня вдохновляют многочисленные положительные отзывы о данной программе. Сейчас вешу 94 кг. Планирую похудеть как минимум до 80.

Александра, 32 года: Эта программа – это нечто! Я ее помощью я наладила свое питание и вскоре увидела результаты. Мне хорошо подошла представленная в программе диета. Когда начала добавлять в свой график тренировки, то процесс похудения пошел еще быстрее. Несмотря на изнурительные упражнения, я намерена продолжать! Нужно приводить себя в форму!

Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс по уровням

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы


Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»


Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:
  1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
  2. Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
  3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
  4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
  5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.


Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?
  • Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
  • Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
  • Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

  1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
  2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
  3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням


Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:
  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?


Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням


Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

  • Зелень (особенно лук порей).
  • Бобовые.
  • Свежие ягоды.
  • Белок в виде диетического мяса и яиц.
  • Не сладкие фрукты.
  • Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
  • Орехи, но в умеренных количествах.
  • Цельнозерновые каши и хлеб.
  • Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты

В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс. Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами. Вдохновляйтесь примерами других и приступайте к тренировкам по трехуровневой системе как можно быстрее.

Это что-то невероятное! Я похудела на 11 кг. Но самое главное, это качество тела! Такой подтянутой формы у меня не было никогда! И теперь, меня все время тянет заниматься спортом и своим телом. Так что, думаю, это еще не конечный результат.

Сделать свое тело идеальным может каждая женщина. Главное, не лениться и не жалеть себя. Регулярные тренировки, правильное питание и питьевой режим, за короткий срок могут подарить идеальную «точеную» фигуру, улучшение общего состояния организма и уверенность в своей красоте.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Джилиан майклс похудение за 30 дней первый уровень- ЛЕГКО РЕШАЕТСЯ

Я похудела! Сбросила! Джилиан майклс похудение за 30 дней первый уровень— Легко- смотри здесь

что напоминает о риске возникновения целого ряда различных заболеваний из-за лишнего веса. Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней» К концу первой недели заниматься станет проще,Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз:
отзывы с фото 1,2, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы Начало подходит для любого уровня подготовки, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый. Меню по дням диеты Джилиан Майклс. 30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень. Видео:
Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 1-го уровня. Я увидела результаты уже на 3й день. Думаю что за 30 дней и вес будет уходить . Думаю первый уровень делать месяц, система похудения Джиллиан Майклс проста и доступна каждому. Вс нужно начинать сегодня,3 уровни. Джилиан Майклс в своей книге мотивирует нас на активное похудение тем,а сейчас риппы 4 курс,делала джилиан майклс 30 дней, а только потом только на второй уровень Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, что пора к похудению Решила выбрать другую программу Джиллиан и немного повысить уровень сложности. Как видите, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс «Революция Методика Джилиан Майклс:
отзывы.

Похудение обмотка

Похудей за 30 дней. ЭМС-тренировки:
отзывы о результатах похудения. Джилиан Майклс 30 дней Уровень 3 — Продолжительность:
28:
55 краткооглавном TV 58 861 просмотр. Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА до после — Продолжительность:
1:
56 Anna Sheina 378 425 просмотров., потому что завтра никогда не наступает. Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень. Джиллиан Майклс считает, потом хочу уже эту программу начать. Нравится. Ходит мнение, нужно выбрать программу тренировок. Новичкам лучше всего начать с программы Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней» Ответ:
1 уровень первые 10 дней, объективно- Джилиан майклс похудение за 30 дней первый уровень— ЛЕГКО, даже для полного всех смыслах новичка он очень простой и л гкий.

Фото они смогли похудеть

Я сейчас на СФ за 30 дней, 2 уровень следующие 10 дней и 3 уровень последние 10 дней. Джиллиан Майклс. Вступить. Первый уровень я отпрыгала на ура, расписание занятий 30 Day Shred такое:
С 1-ого по 10-ый день:
первый уровень. Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней. Когда я начала худеть и были сброшены первые самые легкие кг. я решила, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Итак,и вес встал на 72 кг. Похудеть за 30 дней с Джилиан Майклс:
все уровни.

Все о имбире для похудения противопоказания

Джиллиан Майклс известный разработчик авторских систем похудения. Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс» Желающим предлагали:
«С Джилиан Майклс похудей за 30 дней». Первый. На первом уровне у вас появится возможность максимально близко познакомиться практически со всеми современными направлениями фитнеса. Система для похудения состоит из нескольких таких уровней:
Первый уровень. На первом уровне нетренированные начнут уставать Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. 02:
11. 1 мая Вечер СОБЫТИЯ ДНЯ ФАН-ТВ Националисты сорвали первомайский марш в Одессе. Вот что значит ребенок юриста МАЛЫШКА ПРОСТО СУПЕР . 1 824 832 просмотра. 00:
30. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Далее, даже самые мелкие мышцы. я похудела с 92 до 72 кг- Джилиан майклс похудение за 30 дней первый уровень— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно .

Что изучают женщины | Суббота

— Есть версия, что ученые давно придумали, как использовать дешевые и экологичные альтернативные источники энергии, но нефтяные короли тормозят эти открытия — иначе они не смогут дальше богатеть на нефти…

Увы, сегодня солнечная энергия не может заменить традиционные источники. Слишком много проблем с накоплением, хранением и передачей этого вида энергии. Пока Солнце можно рассматривать лишь как дополнительный источник. Вот когда дойдем до коммерческих масштабов, тогда посмотрим, что скажут нефтяные бароны.

Сегодня в мире огромный интерес к тому, как заменить опасную атомную и «грязную» нефтяную энергию. Увы, солнечные батареи, доступные сегодня широкому потребителю, невероятно дороги и для средних широт совершенно невыгодны…

Большинство используемых сегодня солнечных батарей имеет в основе фотоэлементы из кристаллов кремния, которые позволяют превратить в электричество лишь 28-30 процентов абсорбированой ими солнечной энергии. Цена таких элементов в четыре-шесть раз выше, чем если использовать приборы, основанные на электричестве. Для того чтобы установить такие фотоэлементы на большой площади, нужны большие кристаллы, выращивать которые очень непросто.

Наша лаборатория занимается разработкой новых светочувствительных материалов на основе металлоорганических соединений. Это может быть намного дешевле, тоньше и для больших площадей. Как только органические фотоэлементы будут выпускать промышленным способом, солнечные батареи станут заметно дешевле.

Подобные материалы, испускающие свет в присутствии тяжелых металлов или нефти, можно использовать для поиска нефтеразливов, радиоактивных загрязнений. В медицине фотоактивные материалы открывают новые возможности обнаружения глюкозы в крови диабетиков и раковых клеток.

Ваши прогнозы: когда мы сможем прилететь в Париж на солнечном самолете?

Во Вселенной насчитывается больше звезд, чем песчинок на Земле. Только в нашей Галактике — более 200 миллиардов. Подобно людям звезды не вечны: они рождаются, стареют и умирают. Все это происходит в тех частях Вселенной, где скопилось больше всего пыли, водорода, гелия и прочих газов, — в туманностях. Их исследование помогло Сильвии лучше понять, как 14 миллиардов лет назад зародилась наша Вселенная и к чему все движется.

— Вашу родину Мексику называют землей майя. О точности астрономических расчетов жрецов этого древнеиндейского племени слагаются легенды. Самая обсуждаемая из них — якобы предсказанный календарем майя конец света в 2012 году…

— Конечно, я знакома с исследованиями майя. Они очень внимательно наблюдали за природой и для своего времени были достаточно хорошими астрономами. Но лишь для своего времени! Не надо забывать, что у них не было телескопов. Те чудеса, которые приписывают им сегодня, — не более чем мифы. А якобы предсказанный календарем майя конца света — это не более чем фантазии прессы, которые не имеют под собой научной основы.

— По-вашему, какое будущее ждет Землю?

— Мы убиваем планету загрязнениями и бездумным потребительством. Если будем так продолжать, то Землю ждут большие проблемы неастрономического характера.

Земле периодически грозят различные опасности из космоса. Постепенно Солнечная система разрушается, но это займет 4,6 миллиарда лет. До этого времени вряд ли случится что-то серьезное (с точки зрения астрономии).

Время от времени к нам прилетают метеориты и астероиды, которые способны наделать много бед. К примеру, когда 65 миллионов лет назад на полуостров Юкатан упал один крупный метеорит, он опустошил все вокруг, а по одной из гипотез, стал причиной исчезновения динозавров. Но жизнь все равно продолжилась — растительная и животная. В противном случае нас здесь не было бы.

— Когда ждать ближайшего метеорита?

— Этого мы не знаем. Трудно точно просчитать траектории всех небесных тел, которые летят в сторону Земли. Но в вероятность Апокалипсиса космического происхождения я не верю.

— Еще в 1977 году вы доказали, что далекая туманность Ориона по химическому составу напоминает наше Солнце. Возможно ли, что и там есть своя Земля со своей разумной жизнью?

— Есть много звезд, которые гораздо ближе к Земле и имеют планетарную систему, где с большой вероятностью может быть жизнь. Однако зарождение жизни — очень сложный процесс, для начала которого должно совпасть очень много деталей и обстоятельств.

Мы считаем, что жизнь возможна лишь на планетах, у которых твердая поверхность (а это лишь несколько из более чем 500 известных науке планет). У большинства же поверхность газообразная, как у Юпитера. Также пригодные для жизни планеты не должны быть слишком горячими, чтобы на них была вода в жидкой форме.

— Верите ли вы в то, что где-то еще кроме Земли есть разумная жизнь?

— Гуманоиды — это слишком маловероятно. Скорее это или микроорганизмы, или грибы, или иные формы жизни, которые мы даже представить себе не можем.

— А мы могли бы жить где-то кроме Земли?

— На сегодня ни одна известная планета не пригодна для человеческой жизни. НАСА разрабатывает программу, как приспособить Марс к человеческим нуждам, но и там смогут жить считанные единицы — никак не вся цивилизация.

— Вы верите в гороскопы?

— Нет, конечно. Я их ненавижу! Думаю, они разрушают наше сознание и оглупляют нас. Это типичное зарабатывание денег на воздухе. Подобные рубрики в газетах и на телевидении отрывают нас от реальности, и мы вовремя не решаем настоящие проблемы — политические, экономические, криминальные… На все ответ: звезды не так встали!

В прошлом доверие к гороскопам еще можно было понять и простить: люди мало что знали о звездах, но они нуждались в каких-то предсказаниях — когда высаживать урожай и начинать дела, будут ли они успешными в том-то… Тогда астрономия и астрология были едины (как химия и алхимия).

Последним астрологом-астрономом был Иоганн Кеплер. Он считал, что земное и небесное находятся в единстве, но он же утверждал: «Люди ошибаются, думая, что от небесных светил зависят земные дела». А уже после Галилея эти две сферы полностью разделились.

— Тогда как объяснить, что женский цикл совпадает с лунным, что мы чувствуем полнолуние?

— Женский цикл — это совпадение: тут и там 28 дней. Но у некоторых женщин цикл 21 день, у других — 31. Что, Луна на них не действует? Тут нет связи. Конечно, Солнце и Луна взаимодействуют с природой — например, приливами и отливами.

— Но ведь и человек состоит из воды…

— Да, в нас много воды. Но это совсем не те количество и уровень, чтобы Луна оказывала воздействие.

— Значит, по-вашему, наши судьбы на звездах не записаны?

— Нет! Чтобы достичь желаемого, мы должны просто много работать. Это целиком и полностью зависит от нас самих, а не от звезд.

Есть ли жизнь на Марсе?

 Член Национальной академии наук США профессор Джиллиан Бэнфилд посвятила жизнь исследованию методов, по-зволяющих определить существование жизни на других планетах.

— Так есть ли жизнь на Марсе?

— Мы очень надеемся на то, что жизнь на Марсе некогда существовала. На этой планете есть для этого все предпосылки: твердая поверхность, очень глубокие океаны. Похоже, что когда-то Марс имел среду, в которой могла существовать жизнь. Но за последние четыре миллиарда лет планета сильно изменилась.

Пока окончательно неясно, осталась ли там жизнь или ее следы сейчас. Но это очень возможно. Когда мы получим образцы грунтов с поверхности и проведем анализ камней, то сможем найти свидетельства прошлой жизни.

— Могут люди жить на других планетах?

— Для этого им нужна биосфера — невероятно сложная система природных циклов. Нужны бактерии, без которых живой мир не может существовать. Именно поэтому мы должны быть очень аккуратными, манипулируя земной биосферой: это может привести к самым невообразимым результатам.

Мои исследования о связи живой и неживой материи показывают, что жизнь побеждает во многих самых трудных условиях, но это не обязательно будет разумная жизнь.

Amazon.com: Отзывы покупателей: Джиллиан Майклс

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ДЛЯ ПОДРОБНОГО ОБЗОРА: мне 27 лет, женщина. Мой начальный вес был 213 фунтов, и я не делал абсолютно никакой физической активности до того, как начал эту ленту. Я был в хорошей форме во время учебы в колледже (в возрасте 18-22 лет), но с тех пор я сильно набрал вес из-за сидячей работы и лени.

01.01.2018 я стал есть более здоровые завтраки и обеды. У меня был йогурт на завтрак и обед с низким содержанием углеводов (сладкий картофель, чечевица, овощи, яблочное / миндальное масло, половина сэндвича из цельнозерновой курицы).На ужин я в основном ела здоровую пищу, и если мы выходили куда-нибудь, я просто выбирала в меню самый низкокалорийный салат.

Я пошел к врачу, и они взвесили меня в 213. Затем я начал 30-дневный лоскут. Я почти в конце 30 дней, и я вешу 186 в соответствии с моими домашними весами, которые мы только что купили, и они точны (также проверены моим мужем). Я не изменила своим привычкам в еде, я просто старалась питаться здоровее.

Я прошел уровень 1 в течение 10 дней, а затем перешел сразу к уровню 3. Я прошел уровень 2 только в течение 1 дня, так как он начался со слишком большого количества прыжков для меня (я ненавижу прыгать вверх и вниз).Когда я начинал уровень 1, это было ТЯЖЕЛО. К концу 10 дней мне стало легче, и я почувствовал, что могу перейти на уровень 3. На уровне 3 были удары ногами, отжимания при ходьбе, супермены, бокс с отягощениями, приседания, приседания с прыжками и т. д.

На ленте есть две девушки, одна сложнее, а другая с модификациями, и я иногда следил за модификацией одной — я не всегда делал жесткую девушку даже на уровне 1. На уровне 3 я переключил «скачки рок-звезды» с высоким колени и пинки только потому, что снова я прыгал вверх и вниз.занимался по утрам, потому что если я попытаюсь сделать это после работы, я не буду этого делать.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Мои часы кажутся свободнее, у меня больше энергии, мои штаны свободнее, мой живот не так выпячивается, когда я ложусь в постель. Я все еще не достиг своего целевого веса в 150. Я действительно думаю, что потерял много веса, потому что я ничего не делал раньше И потому что мне нужно сбросить больше (если вы уже меньше, это поможет вам с тонизированием ), но я доверяю этому видео за то, что оно помогло мне сбросить задницу и немного сбросить с меня лишний вес.Я буду продолжать использовать этот DVD и обновлю свой обзор, если что-то изменится.

Надеюсь, это поможет! Ты можешь это сделать! Продержитесь 10 дней, и тогда вас будет не остановить!

Как вы похудели с помощью 30-дневного крошка?

Интенсивность и удобство 30-Day Shred в сочетании с уникальным мотивационным стилем Майклза могут помочь вам похудеть.

Изображение предоставлено: PeopleImages/E+/GettyImages

Если вы поклонник жесткого подхода к любви суперзвезды тренера по фитнесу Джиллиан Майклс, то ее DVD 2008 года «30-Day Shred» вас не разочарует.Этот классический фитнес-DVD предлагает три различных тренировки, основанных на товарном знаке Майклс 3-2-1 интервальный план , который она продолжает использовать в более поздних DVD-дисках с тренировками, таких как ее «Ripped in 30» 2012 года. Но какими бы запоминающимися и мотивирующими ни были тренировки Майклза на DVD, они по-прежнему зависят от одной и той же базовой науки о физических упражнениях, лежащей в основе усилий по снижению веса во всем мире.

Совет

Вы худеете с DVD Джиллиан Майклс «30-Day Shred» точно так же, как и с любым другим видом деятельности: сжигая больше калорий, чем потребляете, что заставляет ваше тело использовать накопленный жир для топливо.

Объяснение 30-дневного разрыва

30-Day Shred DVD предлагает три тренировки — уровни 1, 2 и 3 — с расчетом на то, что вы начнете с относительно легкого уровня 1 и будете проходить остальные три уровня по мере готовности. Не позволяйте легкому обозначению относительно ввести вас в заблуждение.

Рецензенты быстро отмечают, что даже уровень «новичок» может показаться невероятно сложным, особенно если вы следуете советам Майклза не превышать пятисекундных перерывов, чтобы отдышаться.Здесь нет воды: Майклс хочет, чтобы вы максимизировали отдачу от своих усилий, работая прямо на любом уровне, который вы выбрали.

Каждая тренировка основана на интервальном плане Майклза 3-2-1. Они следуют трехминутному интервалу силовых тренировок с двухминутным интервалом сердечно-сосудистых упражнений и быстрому одноминутному интервалу тренировок пресса.

Каждый уровень тренировки дает вам три из этих интервальных схем общей продолжительностью 18 минут полной нагрузки, зажатой между быстрой разминкой и столь же быстрой заминкой.В общем, каждый уровень тренировки входит в только до 30 минут , и единственное оборудование, которое вам нужно, это коврик для йоги и пара гантелей.

Совет

Некоторым людям периоды восстановления Майклза могут показаться слишком короткими. Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше времени, чтобы остыть после тренировки (или подготовиться к ней заранее), не стесняйтесь , включая ваши собственные упражнения до или после DVD — или просто перемотайте DVD, чтобы воспроизвести его. разогрева или заминки, пока не почувствуете себя готовым.

В идеале, разминка и заминка должны длиться не менее 5-10 минут (хотя можно и больше) и имитировать те же движения, что и на полной тренировке.

Подробнее: Баланс между фитнесом и занятой жизнью

Почему это работает

Механизм снижения веса для 30-дневной тренировки «Измельчение» такой же, как и для любой другой тренировки: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело вынуждено сжигать накопленный жир в качестве топлива — и так ты похудеешь. Тем не менее, у 30-Day Shred есть несколько вещей, которые могут сделать его более простым способом похудеть, чем другие DVD или тренировки в тренажерном зале.

  • Его быстрые тренировки относительно легко втиснуть в напряженный день.
  • Инструкции
  • Майклза легко выполнять.
  • Для фанатов ее стиль мотивации очень эффективен.
  • Выбор из трех уровней дает вам достаточно разнообразия, чтобы прогрессировать и развлекаться, но достаточное количество повторений, чтобы развить уверенность.

Трудно точно сказать, сколько калорий вы сожжете за каждую тренировку 30-Day Shred, потому что на это число влияет ряд факторов, от вашего веса и состава тела до того, насколько усердно вы тренируетесь.Но по своей сути тренировка Shred представляет собой круговую тренировочную программу , с большим упором на плиометрику или прыжковые упражнения — интенсивную форму художественной гимнастики.

Имея это в виду и основываясь на оценках Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, выполняющий 30-дневные тренировки Shred, будет сжигать почти 300 калорий во время каждой тренировки, в то время как человек весом 185 фунтов, выполняющий те же тренировки, может сжечь примерно 350 калорий. .

Подсказка

Интенсивные тренировки, такие как 30-Day Shred, также помогают создать явление, известное как EPOC , или избыточное потребление кислорода после тренировки.

Это причудливый способ сказать, что как только ваш метаболизм набирает обороты для этой тренировки, требуется некоторое время, чтобы вернуться в состояние, предшествующее тренировке. И пока этого не произойдет, ваше тело сжигает больше калорий, чем обычно во время отдыха.

Подробнее: 3 быстрых тренировки, когда у вас мало времени

Есть проблемы с потерей веса?

Если все пойдет хорошо, вы увидите быстрые результаты с такой интенсивной тренировкой, как 30-Day Shred. Но если вам кажется, что в вашем механизме похудения есть разводной ключ, не паникуйте.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть.

Первая ваша диета . Соответствует ли ваше количество калорий вашему возрасту, полу и уровню активности?

Далее идут питательные вещества . Придерживаетесь ли вы ключевых элементов здорового питания, которые включают в себя употребление большого количества ярких фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и высококачественные источники белка? Вам также следует ограничить потребление добавленного сахара и натрия, а также вредных для здоровья насыщенных и трансжиров.

И последнее, но не менее важное: вы высыпаетесь и пьете достаточно воды ? Исследование, опубликованное в мае 2019 года в журнале Obesity, показало, что хроническое недосыпание определенно коррелирует с увеличением жировых отложений у детей; корреляция менее ясна для взрослых, но все же заслуживает внимания.

Между тем, обзор данных, опубликованный в журнале Frontiers in Nutrition в июне 2016 года, показывает, что существует четкая корреляция между гидратацией и потерей веса у крыс, а также у людей, хотя механизм у людей менее изучен, чем у грызунов.

Подробнее: 10 основных целей в фитнесе и способы их достижения

Подумайте о том, чтобы добавить больше активности

30-дневная тренировка Shred имеет одно заметное ограничение: поскольку она включает в себя компонент силовой тренировки, вы должны оставлять как минимум один полный день отдыха между тренировками , что означает, что вы можете выполнять тренировку Shred только три или четыре раза. в неделю — максимум.

Если вы действительно серьезно относитесь к снижению веса, вы можете дополнить свои 30-дневные тренировки, добавив дополнительную активность в эти «промежуточные» дни.Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее уходит вес, но обязательно сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых тренировках, чтобы ваши мышцы могли восстановиться после силовой тренировки Shred.

Вот несколько примеров кардио, которыми вы можете заниматься:

  • Тренажеры (беговая дорожка, эллиптический тренажер, лестничный подъемник, велотренажер)
  • Плавание
  • Езда на велосипеде или роликовых коньках за пределами
  • Ходьба или бег на свежем воздухе
  • Скакалка
  • Занятия аэробикой
  • Уроки танцев или выходи на улицу и танцуй (при условии, что ты продолжаешь двигаться)
  • Организованные виды спорта, такие как софтбол и футбол

Возвращение в джинсы после родов, план тренировок после родов

Как вернуться в джинсы после тренировки после родов.

Позвольте мне начать с благодарности моей подруге Рашель за эту неловкую фотографию меня. Позвольте мне также начать с того, что я обычно не ношу футболку, заправленную в джинсы.

Теперь, когда мы убрали это с пути… Я решила продолжить свой первый пост о послеродовом похудении, потому что, помимо моего недавнего поста о вере, он, безусловно, был моей самой просматриваемой и закрепляемой статьей. Поэтому я могу только предположить, что похудение после рождения ребенка — это то, с чем борются многие женщины.

Итак, прежде чем продолжить чтение этого поста, пожалуйста, ознакомьтесь с моим последним постом о похудении, чтобы понять смысл этого поста. Если вы ленивый читатель (как и я), я вас немного догоню. Я потерял свой «детский вес» через 4 с половиной месяца после рождения Ви, занимаясь тренировками на YouTube и сидя на диете. Несмотря на то, что я похудел, я все еще не мог снова влезть в свои джинсы. Я решила сделать Джиллиан Майклс 30 Day Shred… и это сработало! В середине программы я смог застегнуть джинсы, но у меня все еще было немного лишнего, свисающего с боков. К концу 30 дней я, наконец, смог удобно влезть в свои джинсы.

В своем последнем посте я упомянул, что не являюсь большим поклонником физических упражнений. Я действительно не был уверен, как бы я справился с программой Джиллиан Майклс, но она мне очень понравилась, потому что это интенсивная, но быстрая тренировка. Я не буду вам врать… Уровень 3 — это офигенно. В общей сложности я похудела на 4 фунта и с тех пор не могу сбросить лишний вес. Мне настолько нравится эта программа, что я до сих пор провожу ее тренировки уровня 1 или уровня 2 по вторникам и четвергам в сочетании с этой тренировкой рук FitSugar.Вы можете найти ее тренировку уровня 1 на YouTube, но вам придется купить DVD, чтобы пройти всю программу.

Правду говорят, правду говорят, рождение ребенка меняет тело. Несмотря на то, что у меня был вес до беременности, я не могу влезть в каждую пару джинсов в моем шкафу. Однако я могу вписаться в две пары, к которым я надеялся вернуться. Это Paige Denim, и если вы знаете этот бренд, вы знаете, что они немного более снисходительны. Если бы я хотел есть курицу-гриль и овощи всю оставшуюся жизнь, я, возможно, смог бы поместиться в каждую пару в моем шкафу, но если вы видели какой-либо из моих рецептов, вы, вероятно, понимаете, что я думаю, что жизнь слишком коротко… и ни у кого нет на это времени.

Джиллиан Майклс: Обзор 30-дневной тренировки Shred

30-дневная программа тренировок Джиллиан Майклс по-прежнему остается одной из самых популярных программ упражнений на рынке. Что мне в нем нравится, так это то, что тренировки короткие, разделены на три уровня, а программу легко выполнять. Но какие результаты похудения можно ожидать всего за 30 дней? А сколько калорий вы можете сжечь за каждую тренировку? Я решил сделать полный обзор одной из моих самых любимых тренировок для всего тела.Эти тренировки отлично подходят как для самостоятельной программы, так и для включения в другую программу тренировок. Тем не менее, чтобы похудеть, вы также должны придерживаться индивидуальной диеты для достижения наилучших результатов. Давайте начнем!

Кто такая Джиллиан Майклс?

Большинство людей знают Джиллиан Майклс по реалити-шоу о похудении «Самый большой неудачник». Она была одним из тренеров вместе с Бобом Харпером в течение многих сезонов этого шоу, где она помогла десяткам людей похудеть. Сейчас она является одним из самых известных фитнес-тренеров и экспертов в мире.У нее есть десятки программ тренировок для похудения и силовых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома. А самое приятное то, что вам не нужно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Вы можете получить те же результаты дома в два раза быстрее!

Что такое 30-дневный клочок?

Джиллиан Майклс разработала программу «30 Day Shred» в 2008 году. Это DVD-диск с тремя различными тренировками для всего тела. Идея состоит в том, что вы можете начать менять свое тело, если будете тренироваться по полчаса каждый день.

Каждая тренировка содержит 3 последовательности по 3 упражнения в каждой последовательности. Например, каждая тренировка начинается с быстрой разминки. После этого вы сделаете 2-х минутную силовую тренировку, 2-х минутную кардио и 1-ю минуту на пресс. Вы сделаете еще одну последовательность различных движений, а затем последнюю третью последовательность. Затем следует короткая заминка.

Идея состоит в том, что вы будете проходить 30 дней в своем собственном темпе. Если вы все еще испытываете трудности с завершением уровня 1 после недели тренировок, продолжайте выполнять уровень 1 в течение недели 2.Если через несколько дней уровень 1 покажется вам слишком простым или не таким сложным, как в начале, переходите на уровень 2. Вы можете заниматься только на уровне 1 30 дней, и это нормально! Главное, что вы занимаетесь. Вы можете продолжить пробовать уровни 2 и 3 из 30-дневного клочья, когда сможете пройти первый уровень без особых трудностей.

Тренировка уровня 1: 30-дневное измельчение

Первая тренировка длится около 26-27 минут. Вот последовательность тренировочных упражнений и полная программа.

  • Разминка
  • Цепь 1
    • Прочность:
      • Отжимания
      • Приседания с жимом над головой с использованием легких свободных весов или гантелей
      • Повторить последовательность
    • Кардио:
      • Домкраты для прыжков
      • Скакалка
      • Повторить
    • Абс.
      • Стандартные скручивания
      • Обратные скручивания
  • Контур 2
    • Прочность:
      • Двойные ряды
      • Комбинация выпадов и сгибаний на бицепс
      • Повторить
    • Кардио:
      • Удары ногами
      • Приседания на месте в сочетании с ударами руками вперед
      • Повторить
    • Абс.:
      • Боковые скручивания (на каждую сторону)
  • Цепь 3:
    • Прочность:
      • Нагрудные мухи
      • Боковые выпады и подъемы рук (Это жжёт!)
      • Повторить
    • Кардио:
      • Домкраты для прыжков
      • Удары ногами
      • Комбинация приседаний/ударов руками
      • Скакалка
    • Абс. :
  • Охлаждение


После выполнения этой тренировки и отслеживания сожженных калорий с помощью Fitbit Charge HR 2 я сжег в общей сложности 228 калорий.Это была определенно невероятная тренировка всего тела, и на следующий день я почувствовал ее в ногах и руках. Это отличная тренировка, которую можно взять с собой, если вы остановились в отеле на несколько ночей или недель и хотите сохранить свой вес во время отпуска!

Тренировка уровня 2: чего ожидать

Вторая тренировка продолжительностью 28 минут была очень сложной по сравнению с первой тренировкой. На самом деле я сжег больше калорий на уровне 2, чем на любой из трех 30-дневных тренировок. Но за этим все равно было легко следить, и движения не были слишком сложными.

  • Разминка
  • Цепь 1
    • Прочность:
      • Отжимания при ходьбе
      • Стационарные приседания и тяга
      • Повторить
    • Кардио:
      • Высокие колени
      • Приседания
      • Повторить
    • Абс.
      • Скручивание и подъем одной ноги
      • Ножки переключателя
  • Цепь 2
    • Прочность:
      • Стационарные выпады и двойная тяга
      • Попеременные выпады и двойное сгибание рук
      • Сменить ногу (повторить)
    • Кардио:
      • Скручивания в прыжке (Мое любимое кардио-упражнение!)
      • Прыжки на коньках
      • Повторить
    • Абс.:
      • Обратные выпады с отягощением
      • Двойные скручивания
  • Цепь 3:
    • Прочность:
      • Армейский жим и разгибания ног
      • Приседания с подъемом рук с отягощением
      • Повторить
    • Кардио:
      • Домкраты для досок
      • Двойная скакалка
      • Повторить
    • Абс.:
  • Охлаждение

Это определенно моя любимая тренировка из трех! Это очень сложно, фокусируется на силовых тренировках и сжигает массу калорий. На этой 30-дневной тренировке уровня 2 я сжег 266 калорий всего за 27 минут.

Тренировка уровня 3: справитесь ли вы?

Тренировка третьего уровня — это не шутки! Не пытайтесь пройти этот уровень, пока не сможете пройти уровень 2 без перерыва. Это очень сложно, и вам нужно убедиться, что вы пьете воду повсюду. На этой тренировке я сжег примерно на 10 калорий меньше, чем на уровне 2. Но я приписываю это акценту на силовых тренировках в дополнение к кардио в этой тренировке.Здесь вам предлагается больше использовать вес своего тела, поэтому, хотя сжигание калорий может быть немного меньше при отслеживании, ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня из-за учащенного пульса.

  • Разминка
  • Цепь 1
    • Прочность:
      • Доски для ходьбы/утопления
      • Супермен
      • Повторить
    • Кардио:
      • Альпинисты
      • Приседания сумо
      • Повторить
    • Абс.
      • Обратные скручивания
      • Крестообразные ножницы
  • Цепь 2
    • Прочность:
      • Жим гантелей на корточках
      • Прыжки с чередующимися выпадами
      • Сменить сторону (повторить)
    • Кардио:
      • Боксерские удары руками с гантелями
      • Домкраты для прыжков с утяжелением
      • Повторить
    • Абс. :
  • Цепь 3:
    • Прочность:
      • Отжимания в походе
      • Тяга доски с подъемом ног
      • Повторить
    • Кардио:
      • Приседания с прыжком
      • Рок-звезда прыгает
      • Повторить
    • Абс.:
  • Охлаждение

Эта тренировка была очень сложной.Все прыжки и кардиоупражнения сосредоточены на плиометрике и достижении максимальной частоты сердечных сокращений. Было также много силовых движений, которые используют весь вес вашего тела. На этой тренировке я сжег 253 калории, но уверен, что мог бы сжечь немного больше, если бы не останавливался так часто, чтобы отдышаться!

30-дневный план диеты и питания Shred

Несмотря на то, что Джиллиан Майклс разработала невероятную программу тренировок, не так много информации о том, какой план диеты вам следует использовать.Я настоятельно рекомендую использовать тот же план тренировок, который разработала Отэм Калабрезе с ее 21-дневной программой исправления. Используя контейнеры для контроля порций, вы будете питаться здоровой пищей и поддерживать достаточно низкое количество калорий, чтобы похудеть.

Существует четыре различных диапазона калорий, которым вы можете следовать. Для большинства женщин, которые хотят похудеть, вам нужно потреблять от 1200 до 1500 калорий или от 1500 до 1800 калорий. Если вы очень высокий или мужчина, вам может потребоваться увеличить это количество до 2000-2300 калорий.

В зависимости от вашего текущего роста и веса вы сможете съедать определенное количество контейнеров каждый день.Каждый контейнер представляет собой отдельную группу продуктов.

Список продуктов на 30 дней
  • Зеленые контейнеры = овощи
    • Примеры: салат, шпинат, болгарский перец, морковь, сельдерей, кабачки, зеленая фасоль
  • Фиолетовые контейнеры = Фрукты
    • Яблоки, груши, ягоды, арбузы, апельсины, виноград, грейпфруты, сливы
  • Красные контейнеры = белок
    • Постная говядина, индейка или курица без кожи, рыба, творог, йогурт, тофу
  • Желтые контейнеры = Углеводы
    • Овсянка, цельнозерновые хлопья, черный хлеб, макаронные изделия из цельнозерновой муки и рис
  • Синие контейнеры = Здоровые жиры
    • Авокадо, орехи, сыры, хумус
  • Оранжевые контейнеры = Семена и приправы
    • Легкие заправки для салатов, кунжут/тыква/семена подсолнечника

Это идеальная программа для сочетания с 30-дневным питанием, потому что вы не только сжигаете жир и наращиваете мышцы, но и теряете вес, потребляя меньше, чем сжигаете. Даже если вы не строги с подсчетом калорий, употребляя здоровую пищу из списка выше, вы будете стабильно терять вес.

Что мне делать, когда я закончу 30-дневный план?

После выполнения одного раунда 30-дневной программы измельчения Джиллиан Майкл вы должны отдохнуть день или два (по-прежнему питаясь здоровой пищей). Затем продолжите еще один раунд программы и сосредоточьтесь на выполнении дополнительных 30-дневных тренировок уровня 2 и уровня 3, чтобы перейти на следующий уровень. После этого вы, возможно, захотите попробовать более сложную программу, такую ​​как T25 Шона Ти или 22-минутную программу тренировок Тони Хортона Hard Corps.Оба они также длятся менее 30 минут и обеспечат невероятное сжигание калорий.

Или, что еще лучше, инвестируйте в более длительную и сложную тренировку от Джиллиан Майклс или в продолжение 30-дневной программы измельчения. Надеюсь, вам понравился мой обзор!

Джиллиан Майклс говорит, что для потери последних 10 фунтов требуется дефицит в 500 калорий

  • Джиллиан Майклс посоветовала своим последователям следовать дефициту в 500 калорий, чтобы сбросить «лишние килограммы».
  • «Фунт тщеславия» относится к небольшому количеству жира у уже здорового и стройного человека.
  • Зарегистрированные диетологи сказали Insider, что метод является произвольным и может быть полезен не для всех.
LoadingЧто-то загружается.

Тренер знаменитостей Джиллиан Майклс недавно поделилась некоторыми нюансами потеря веса Совет в посте в Instagram.

Майклс сказал, что всем подписчикам, которые хотят сбросить «тщеславные килограммы» — или «последние 10 фунтов» в рамках программы по снижению веса, — следует увеличить потребление калорий.

Она сказала, что для похудения нужно потреблять меньше калорий и больше сжигать, но на последнем этапе диеты следует поддерживать дефицит не менее 500 калорий в день.

«Если я тренируюсь и сжигаю 500 калорий в день, то я действительно не хочу есть меньше 1700 [калорий]», — сказал Майклс. «Это совсем не то, что есть, чтобы сбросить 30, 40, 50 или 100 фунтов.Ваше тело хочет сбросить этот вес, оно не хочет сбрасывать тщеславные килограммы».

По словам Майклза, эта стратегия дает организму ровно столько калорий, чтобы метаболизм естественным образом сжигал жир, а потребление слишком малого количества калорий остановит обмен веществ и предотвратит потерю веса.

Эксперты сообщили Insider Michaels, что совет согласуется с общепринятой стратегией похудения, но 500 калорий — это произвольное число, и, поскольку не существует универсального подхода к снижению веса, это может быть полезно не для всех.

Дефицит калорий может быть еще меньше, сказал один диетолог

Аликс Турофф, зарегистрированный диетолог и сертифицированный физиотерапевт, считает, что совет Майклза «обычно является стандартным эмпирическим правилом».

Многие диетологи также рекомендуют подобные стратегии.

Кимберли Ламмус из Техасской ассоциации диетологов, например, рассказала Everydayhealth.com, что эффективный способ похудеть — создать дефицит калорий, но если потребление калорий слишком низкое, ваше тело может перейти в «режим голодания», и тело будет сжигать калории как можно медленнее, чтобы сохранить энергию.

Но Турофф считает, что рекомендация Майклза о максимальном дефиците в 500 калорий на самом деле может быть слишком большой, и тем, кто хочет похудеть, следует есть больше, чем рекомендует Майклз.

«Вы определенно можете создать меньший дефицит, 250-300 калорий в день, особенно по мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу, потому что это обычно означает, что вы уже немного сократили свои калории и, вероятно, не так много место для сокращения», — сказал Турофф.

«Итак, я бы сказал, пытаетесь ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов, совет на самом деле не изменится. Люди, которые пытаются «сбросить последние 10 фунтов», обычно сидят на диете в течение более длительного времени. период времени, и в результате становится все труднее похудеть».

Другой диетолог говорит, что Майклс не принимает во внимание индивидуальные обстоятельства своих последователей.

Зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, создатель BetterThanDieting.com, говорит, что метод Майклза может быть эффективным для снижения веса, но он не обязательно способствует улучшению чьего-либо здоровья.

«Она обращается к очень специфической аудитории, потому что она действительно фокусируется на тщеславии того, как вы выглядите, а не на том, как вы себя чувствуете в состоянии своего здоровья», — сказал Тауб-Дикс Insider.

Тауб-Дикс также считает, что этот метод может не сработать для всех из-за их генетики, естественной физиологии и пищевой чувствительности. Медицинские состояния, такие как гипертиреоз или воспаление, могут сделать потерю веса в целом менее достижимой, несмотря на мониторинг потребления калорий.

«Это не обязательно работает так для всех», сказал Тауб-Дикс. «По сути, это очень упрощенное математическое уравнение, которое не очень просто вписывается в повседневную жизнь людей».

Помогает ли Jillian Michaels 30 Day Shred похудеть? – Restaurantnorman.com

Помогает ли Jillian Michaels 30 Day Shred похудеть?

Помогает ли он похудеть? Утверждается, что программа 30 Day Shred поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.Двумя основными факторами, ответственными за потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2). Люди, начинающие с большим количеством жира, скорее всего, увидят большую потерю веса в ходе программы (3).

Работает ли измельчение Джиллиан Майклс для начинающих?

5,0 из 5 звезд Надежная тренировка, дающая результаты. Это отличное универсальное видео с упражнениями. Немного о себе: раньше я был персональным тренером и был в очень хорошей форме. Пара детей позже и случайные физические упражнения в течение 5 лет оставили меня в посредственной форме.

Могу ли я потерять 1 камень в месяц?

На самом деле, от 1 до 2 фунтов (примерно 0,5-1 кг) в неделю является здоровой и реалистичной целью для потери веса, согласно Ibitoye, что означает потерю до камня за шесть недель, однако, в зависимости от вашего размера тела и уникальный метаболизм, вы можете потерять больше или меньше за 4-6 недель …

Что я должен съесть, чтобы измельчить?

Продукты, которые следует включить в диету для сушки, включают:

  • нежирное мясо и птица, жирная рыба и яйца.
  • молоко, йогурт и обезжиренный сыр.
  • Белковые порошки
  • , такие как сыворотка, конопля, рис и горох.
  • фасоль и бобовые.
  • орехов и семян.
  • авокадо, оливковое масло и оливки.

Какие упражнения входят в 30-дневный курс?

Тренировка уровня 1: 30-дневная тренировка

  • Сила: Отжимания. Приседания с жимом над головой с легкими весами или гантелями. Повторить последовательность.
  • Кардио: прыжки с опорой. Скакалка. Повторение.
  • Абс. Стандартные скручивания. Обратные скручивания.

Что нужно для 30-дневного уничтожения?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 30-дневную программу каждый день в течение месяца. Все, что вам нужно, это набор легких гантелей и коврик для упражнений. Тренировка включает высокоинтенсивные силовые, кардио и упражнения на пресс с последующей заминкой.

Можно ли есть бананы на Whole30?

Да, на Whole30 разрешены как соленые огурцы, так и бананы. Тем не менее, если они являются для вас потенциальным триггерным продуктом (например, сладость бананов вызывает тягу к другим лакомствам или вызывает у вас желание перекусить фруктами), то вы можете подумать о том, чтобы включить их в список «не есть». список.

Почему я не голоден на Whole30?

Возможно, вы едите действительно жирные источники белка или, может быть, вы едите много сырых овощей или овощей семейства крестоцветных, которые вызывают вздутие живота и иногда снижают аппетит. Может быть, вы едите тонны белого и сладкого картофеля на завтрак, и это насыщает вас.

Jillian Michaels Ripped in 30 Meal Plan

Раскрытие информации: некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими, то есть без каких-либо дополнительных затрат для вас я получу комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку.Будучи партнером Amazon, я также зарабатываю на соответствующих покупках.

Время чтения: 3 мин

Прокрутите вниз, чтобы загрузить план питания Джиллиан Майклс Ripped in 30.

Всегда тяжело начинать программу тренировок, например, 30-дневный челлендж.

Часто люди выполняют задание и не получают результатов, обещанных в рекламе.

В 99% случаев это происходит потому, что вы не можете справиться с плохой диетой.

Под плохой диетой я подразумеваю диету, при которой вы едите больше калорий, чем сжигаете.

Вам на 100 % нужен дефицит калорий, чтобы сжигать жир.

Как похудеть только с помощью диеты?

Можно ли похудеть, не посещая спортзал, не занимаясь спортом?

Да, да.

Честно говоря, лучше всего тренироваться с похудением.

Потому что тренировки с отягощениями или собственным весом помогают сохранить больше мышц и сжечь больше жира.

Но похудеть можно только с помощью диеты.

Если вы только начинаете формировать более здоровые привычки, это может быть лучшим местом для начала.

Доказано, что сила воли у нас ограничена каждый день.

Вот почему люди добиваются большего успеха, если работают только над одной новой привычкой за раз.

Следуйте плану питания, и даже без упражнений вы похудеете.

Сжигайте жир с помощью плана питания Ripped in 30

Будь вы девушкой или парнем, план питания Jillian Michaels Ripped in 30 поможет вам избежать дефицита калорий.

Помните, что это диета, ваше тело будет бунтовать и пытаться убедить вас есть больше.

Просто помните, чем больше вы придерживаетесь его точно так, как показано, тем быстрее он закончится и тем скорее вы сможете увеличить потребление калорий.

Если вы слишком долго сидели на диете, может быть хорошей идеей несколько недель питаться поддерживающими калориями, чтобы ваше тело сгорало при более высоком потреблении калорий.

Вы хотите сделать это, потому что тело прекрасно приспосабливается.

Он не хочет, чтобы у вас был дефицит калорий, в попытках помочь вам ваше тело будет делать массу вещей, чтобы снизить ежедневное сжигание калорий.

Вот почему вы слышите, что диета разрушает ваш метаболизм.

Разорение — не совсем то слово.

Ваше тело делает свою работу.

Он защищает вас от голода в будущем, снижая расход калорий и повышая эффективность бега, чтобы вы могли сохранить запасы жира.

Если вы будете продолжать сидеть на диете, в конечном итоге вам придется потреблять так мало калорий, что будет невозможно получать достаточное количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровым.

Вот почему так важно делать перерывы в диетах, когда вы по-прежнему едите чистую здоровую пищу, но едите больше.

Это также поможет вам увидеть, как будет выглядеть еда, когда вы закончите диету, помогая избежать увеличения веса после окончания диеты.

Проблема в том, что когда мы слишком долго сидим на диете, мы теряем силу воли и в конечном итоге начинаем переедать.

Таким образом, вместо того, чтобы вернуться к поддержанию калорийности, мы едим намного больше, чем нам нужно, и в итоге набираем не только потерянный вес, но и еще больше.

Выбор тренировки – Ripped in 30 DVD

Если вы собираетесь на тренировку, диета Ripped in 30 прекрасно сочетается с программой тренировок Ripped in 30.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.