Я живу по правилу 80/20, и это потому, что оно работает.

Это означает, что я уверен, что 80 процентов моей еды состоит из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, рыба, выловленная в океане, бобовые и говядина травяного откорма.

не превышайте количество калорий, которое вы сжигаете за день

Тогда 20 процентов моего выбора еды состоят из бокала вина, кусочка пиццы или мороженого. Таким образом я стараюсь никогда не переедать. Я ем столько калорий, сколько сжигаю за день, примерно от 1800 до 2000, в зависимости от того, тренировался я в этот день или нет.

Пока вы не переусердствуете с калориями, которые сжигаете за день, вы не наберете вес — это чрезвычайно эффективный способ похудения и поддержания веса. Так я поддерживала себя в форме, будучи мамой двоих детей и управляя бизнесом.

# 7 Ешьте больше цельных продуктов и попробуйте голодать на ночь (не менее 12 часов)

Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор, и это то, что я советую делать своим клиентам.

Под мусором я подразумеваю поддельные жиры, обработанное зерно, рафинированный сахар, консерванты, пищевые красители, пестициды, гормоны и мясо, выращенное с применением антибиотиков и гормонов. Конечно, мы не можем избегать этого все время, но постарайтесь ограничить количество, которое вы едите.

Лично я делаю следующее: я ем каждые три-четыре часа (завтрак, обед, закуска, ужин) в течение 12-часового периода и делаю 12-часовой ночной пост. Это означает, что если я съедаю последний обед около 20:00, я не буду есть до 8:00.

Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор

Не все соблюдают одну и ту же диету, и существуют разные диеты для разных людей, например, веганская, безглютеновая, вегетарианская, всеядная и даже кето. Вот почему приложение Jillian Micaels включает зарегистрированных диетологов, которые выбирают правильное питание независимо от того, какой прием пищи выберет клиент.

Как бы я ни хотел сказать вегану, чтобы он ел говядину травой один раз в две недели, это все равно, что сказать кому-то верить в другого Бога.Это никогда не сработает. Поэтому вместо этого моя команда ищет любые потенциальные дефициты питательных веществ и упорно борется с ними.

# 8 Подумайте о своем ПОЧЕМУ

Моя работа — помогать людям понять, «почему». Люди могут терпеть как (работа и жертвы, связанные с целью), если у них есть «почему».

У меня много «почему» — от того, чтобы быть образцом для подражания для моих детей, до ощущения силы и уверенности в своей собственной шкуре, подавать пример для людей, которые следуют моим программам, дожить до 100 лет, встретить моих правнуков и список можно продолжить снова и снова.

Так скажите мне, почему?

# 9 Не пей калорий

Помните здравый смысл, о котором я говорил выше? Это включает в себя такие простые вещи, как отказ от калорий.

Разрешены вода, чай, кофе и молоко, но избегайте фруктовых соков, газированных напитков и чайного гриба, так как они часто до краев наполнены сахаром и добавками.

Не верьте, что эти причудливые соковые диеты сработают. Это полная чушь и таит в себе потенциальную угрозу для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.Помните, есть здравый смысл.

Умеренное употребление алкоголя — это хорошо и даже полезно для здоровья, но если вы хотите похудеть, старайтесь не употреблять более четырех стаканов в неделю.

# 10 Добавки — отличное дополнение к здоровому питанию

БАД — вот где я могу немного орешек. Я считаю, что даже несмотря на то, что лучше всего получать питание из пищи, наши диеты часто недостаточно разнообразны, а в некоторых случаях почва, на которой выращивается наша пища, может быть обеднена питательными веществами.

Итак, я принимаю добавки, чтобы убедиться, что покрыл все основы и чтобы мое тело получало все питательные вещества, необходимые для того, чтобы быть настолько здоровым, насколько это возможно.

Добавки — вот где я могу получить немного орехов

Я принимаю порошок зелени с адаптогенами и антиоксидантами, масло криля, симбиотик (пре- и пробиотический комбо), мультиколлаген с глюкозамином хондроитином МСМ, а если я заболею, я принимаю иммунную смесь со всем, от чеснока и ацеролы до ашваганды и бузины. .

Мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что он находится в частной собственности. Все их формулы тщательно исследованы, а их ингредиенты являются органическими и получены из высококачественных этичных источников.

# 11 Перестань сравнивать себя с другими

Я никогда не буду ростом в пять футов девять дюймов, у меня маленькая задница и нет груди — вздох. Я никогда не стану похожим на кого-то другого, но кого вообще волнует, что он похож на кого-то другого?

Вы сами можете стать лучшей версией . , но вот что важно.Будьте собой — вот что делает вас уникальным и особенным.

Изображение Don Flood

Джиллиан Майклс , эксперт по здоровью и благополучию и создатель приложения Fitness by Jillian Michaels.

Следуйте за Джиллиан в Instagram: @jillianmichaels

Соответствующее Healthista Content:

5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс

11 серьезных фитнес-фактов PT Джеймс Смит хочет, чтобы вы знали

Healthista Возможно, вам понравится контент:

6 секретов похудания, звезда фитнеса в Instagram Крисси Села, хочет, чтобы вы знали

9 преимуществ силовых тренировок, о которых вам рассказала знаменитость

9 советов по снижению веса, которые этот знаменитый специалист хочет, чтобы все знали

9 правил диеты, которую личный тренер знаменитости живет до

7 правил похудания Джиллиан Майклс

Если есть одна женщина, которая не боится откровенно рассказывать о похудании, то это Джиллиан Майклс.Она известна своим крутым, беспощадным подходом к преобразованию жизни в телешоу, таких как The Biggest Loser и Sweat Inc. , и она сделала себе имя самого крутого тренера Америки — не без оснований. В этом нет никаких сомнений: женщина получает результатов .

Я болтал с Майклзом на мероприятии для KRAVE Jerky, и, честно говоря, я немного нервничал, входя в него. Она собиралась заставить меня сделать 10 бурпи на месте? Будет ли она расспрашивать меня о том, что я ел на обед? Ничего из этого не произошло, но давайте проясним, что на экране нет персонажа, о котором можно было бы говорить: она такая же искренняя, непримиримая и страстная, но в самом прекрасном смысле.Я не мог решить, хочу ли я, чтобы она была моим тренером или лучшим другом.

В любом случае, Майклс видел все, что касается похудания: что работает, что нет, и все, что между ними. И даже если потеря веса не является вашей целью, Майклс придерживается следующих семи правил:

Связано: 8 вещей, которые здоровые люди делают каждый день

1. Не переедайте (это также означает здоровую пищу) .

«Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете», — говорит Майклс.»Меня не волнует, насколько здоровая еда. Не переедайте!» она подчеркивает. Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но, в конце концов, калория — это калория. Если вы хотите похудеть, вот как определить, сколько калорий вы должны есть каждый день.

2. Считайте калории — но не вечно.

Хотя подсчет калорий имеет плохую репутацию в некоторых кругах диетологов, Майклс считает его абсолютно необходимым, если вы пытаетесь похудеть — и она не отступает от этого мнения.«Вы должны знать калорий», — говорит Майклс. «Я не могу сказать вам, сколько раз люди приходят ко мне и говорят:« Я не могу похудеть ». Или «Я вышел на плато». А потом я смотрю на простую математику, и мне нравится, чувак! » Хотя потребности в калориях для похудения у разных людей разные, Майклс призывает людей получить приложение, которое сделает всю работу за вас, и как только вы освоитесь с ним, вы сможете осознавать количество калорий в своей пище без технологий.

«Теперь я знаю это наизусть.Например, я обычно ем те же 20 вещей, и держу пари, что большинство других тоже едят. Те же три-пять завтраков, те же три-пять обедов, те же три-пять закусок … Посмотрите их! Вы будете знать каждый прием пищи. Например, если у меня на завтрак два яйца, и каждое яйцо содержит 80 калорий, плюс кусок цельнозернового тоста, что составляет около 80 калорий, весь завтрак состоит из 240 калорий, и теперь я знаю. В конце концов, вы можете смотреть на вещи. Две недели работы, и ты будешь знать это навсегда.

3. Читайте этикетки и сделайте качественную и питательную пищу своим приоритетом номер один.

Несмотря на то, что калории являются важным фактором в похудании, это также вопрос качества. Забудьте о специальных диетах, например: «Я палео!’ «Я веган!» Суть в том, что все дело в качестве вашей еды. Избавьтесь от химикатов, — говорит она. — Прочтите этикетку. Вы должны всячески заботиться о собственном здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть.«

Это не означает, что все упакованные продукты запрещены: например, Майклс любит перекусить миндалем Sunbiotics и вяленым мясом KRAVE (представитель которого она представляет)». Я нашла KRAVE — они не пришли ко мне. Я инвестировала в компанию, — добавляет она. — Ни кукурузного сиропа, ни глутамата натрия, ни нитратов, он имеет прекрасный вкус, это белок и мало калорий ». (Она даже прочитала мне этикетку с ингредиентами, чтобы доказать это.)

Джиллиан Майклс, советы по снижению веса

С тех пор, как Джиллиан Майклз начала приводить участников в форму на The Biggest Loser , было ясно, что она не боится подавать настоящие разговоры, когда дело доходит до похудения.

Her no-B.S. именно так она собрала более 100 миллионов подписчиков, продала бесчисленное количество DVD-дисков с фитнесом, запустила популярную платформу для потоковой передачи упражнений и попала в список бестселлеров New York Times . А ее приложение My Fitness от Джиллиан Майклс, которое включает в себя сотни полностью настраиваемых тренировок, а также планы питания и простые рецепты похудания Джиллиан Майклс, только что было названо одним из лучших приложений 2017 года от Google и Apple.

Что может быть лучше, чтобы поговорить с суперзвездой-тренером и диетологом, чем не думать о новогодних планах? Как и ожидалось, Майклс собирается использовать этот сезон для достижения целей по снижению веса.

«Изменение вашей жизни меняет ваше мнение. И это может произойти в любой момент », — говорит она. «С психологической точки зрения, однако, новый год дает больше впечатлений для свежего листа и новых возможностей:« Новый год, новый ты », — это вбили нам в голову. Но когда вы верите, вы ведете себя хорошо. И когда вы ведете себя, происходят изменения. Я бы никогда не стал отнимать у кого-то возможность расти и меняться в любой момент, но новый год по своей сути, кажется, дает больше надежд, чем 30 июля.”

Так что воспользуйтесь этим психологическим компонентом и начните свою потерю веса с помощью лучших советов Джиллиан Майклс, которые помогут разрушить ваши решения в этом году.

Разберитесь в науке

В конце концов, несмотря на бесчисленные диетические причуды, продукты и тенденции тренировок, потеря веса — это простая наука. «Снижение веса — это буквально биохимическое уравнение энергии на входе и выходе», — говорит Майклс. И чем быстрее вы это поймете, тем легче будет начать свой путь к снижению веса.

«Первое, что вам нужно понять, это то, что жир — это запасенная энергия, и точка. А калории в пище — это единица энергии. Итак, если вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, ваше тело будет хранить эту энергию в виде жира. Это простое уравнение энергии », — объясняет она. Когда вы уменьшаете количество потребляемой энергии и увеличиваете количество энергии, которое вы расходуете — тада! — ваше тело будет сжигать жир.

Узнайте о самых странных тенденциях похудания в истории:

Сделайте математику

Как только вы поймете науку, у вас есть две части головоломки: диета и упражнения.И эти две части не равны.

«Когда дело доходит до потери веса, это действительно 75% упражнений и 25% диета», — говорит Майклс. Сама по себе диета подойдет для поддержания здоровья, но не для похудания, потому что голодать нельзя. «Если вы ограничиваете пищу и не занимаетесь спортом, вы сигнализируете своему метаболизму, что еды мало, и ваше тело будет удерживать эти калории», — объясняет она.

Основная причина, по которой в уравнении фигурирует диета? Чтобы снизить общее потребление энергии.«Если вы скажете:« Хорошо, я потренировался, я возьму кусок пиццы », это не даст вам набрать вес, но вы не потеряете его».

Связано: действительно ли потеря веса составляет 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

Работа с целью

Похудение — это простая наука, но сделать это непросто. И причина, по которой это нелегко, в том, что все, что стоит иметь в жизни, — это работа, — говорит Майклс. «У вас должна быть цель для похудания, — говорит она, — потому что работа без цели — это просто наказание.Расплывчатая цель вроде «о, я хочу похудеть» не удержится, потому что в ней нет эмоциональной связи.

«Вам действительно нужно думать о том, над чем вы работаете», — говорит Майклс. «И это у всех разное. Это может быть: «Я хочу впервые почувствовать себя комфортно в купальном костюме», «Я хочу не чувствовать себя неуверенно, когда занимаюсь сексом с мужем, парнем, девушкой», «Я хочу участвовать. в жизни моих детей, стреляя с ними в обруч, а не в сторонке, подбадривая их.’”

Сильные, подробные стимулы, которые вы чувствуете эмоционально связанными, — вот то, над чем стоит работать, и именно так вы будете соблюдать свое решение.

(Получите массу отличных идей для тренировок, которые помогут вам поддерживать здоровый и здоровый образ жизни на ХОРОШЕМУ с The Women’s Health Fitness Fix .)

Используйте пирамиду целей

После того, как вы определитесь с целью, вы работаете в обратном направлении. «Допустим, на вершине пирамиды у вас есть цель сбросить 20 фунтов», — говорит Майклс.«Каковы реалистичные временные рамки? Допустим, два фунта в неделю — это реально, так что вы дадите себе три месяца ».

Затем разбейте это дальше: это семь фунтов в месяц, от 1,5 до двух фунтов в неделю. В этот момент ваша цель становится намного проще, и вам просто нужно найти блюда, которые соответствуют вашей норме калорий, и упражнения, в которые вы можете вписаться. «Вы действительно составляете график того, сколько можно сделать за неделю», — говорит Майклз. «А если это не сработает, вы можете переоценить.

Связанный: «Этот твик помог мне сбросить весь вес ребенка, а потом и немного»

Don’t Beat Yourself Up

Вы человек, так что иногда вы отказываетесь от побежденной потери веса.Это не значит, что вам следует выбросить полотенце. «Вы знаете эту давнюю аналогию: если у вас спустит колесо, вы выйдете из машины и порежете остальные три колеса? Нет! Вы ремонтируете чертову шину и снова отправляетесь в путь », — говорит Майклс.

«Вы должны ожидать, что на дороге будут неровности, и как только у вас появятся эти ожидания и понимание, вы будете готовы к этим вещам», — говорит она.

По теме: Джиллиан Майклс говорит, что эти 6 простых советов помогут вам похудеть, как будто вы «самый большой неудачник»

Ради любви к Богу, высыпайтесь достаточно

Вес — это не только то, что вы делаете в часы бодрствования.Достаточное количество сна имеет решающее значение для достижения вашей цели. «Вам нужно регулярно ложиться спать и расставлять приоритеты», — говорит Майклс. «Некоторые люди, когда вы говорите, что им нужно семь или восемь часов, они смеются. Но, если я могу это сделать, ты справишься! Это не так чертовски сложно. Вы ложитесь спать в 10 часов вечера, или, если у вас есть возможность поздно встать, вы ложитесь спать в полночь ».

Сон так важен для похудания, потому что он влияет на химию вашего тела, — говорит она. «Это привычка номер один, помимо правильного питания и тренировок, которую вы должны сделать в первую очередь для вашего общего благополучия и потери веса.Нам всем нужно больше спать! »

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Трансформация потери веса Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс / Брайан Болтон

Я определенно был более пухлым в детстве, но самый тяжелый вес я достиг примерно в 13 лет, когда я был около 170 фунтов (сейчас мне 117, для справки).

Я использовал пищу как утешение, но я также использовал ее как способ наладить отношения с моим отцом — у него тоже был избыточный вес, поэтому мы очень привязаны к еде. Тогда я действительно просто ел, не заботясь о своем здоровье — пиццу, картофель фри, тако Белл и т. Д.

Потом, когда мне было 13 лет, мои родители развелись — и все изменилось.

Джиллиан Майклс

Моя мама записала меня на уроки боевых искусств — не для похудания, а как эмоциональный выход, чтобы помочь мне пережить это время в моей жизни.

И мне определенно потребовалось время, чтобы по-настоящему уловить его составляющие, связанные со здоровьем и благополучием; Однажды я пришел на занятия с пакетом Cheetos, и мой инструктор сказал: «Нет, абсолютно нет. Это неуважительно».

Это было действительно началом моего пути в фитнесе — я научился использовать фитнес как средство расширения возможностей.

Я лучше справлялся с хулиганами в школе — и я понял, что когда ты чувствуешь себя в хорошей форме, ты чувствуешь себя сильнее в других аспектах своей жизни, и ты чувствуешь себя более способным.

Но даже при том, что я предпринимал шаги, чтобы стать здоровее, я не обязательно делал это правильно.

Моя диета сильно изменилась — но поначалу не обязательно в лучшую сторону. Я ел много фальшивой диетической пищи, такой как искусственные подсластители и нежирные версии других продуктов.

Мне потребовались годы; Вероятно, только когда мне исполнилось тридцать — сейчас мне 44 — я, наконец, твердо понял, как должна выглядеть здоровая диета: есть цельные, настоящие продукты; старайтесь избегать поддельных продуктов и химикатов, таких как искусственный сахар; и научиться ограничивать калорийность, а не лишать их.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я также стараюсь практиковать свою собственную форму прерывистого голодания — обычно я жду 13–14 часов между моим последним приемом пищи в один день и первым приемом пищи на следующий день. Так что я обычно перестаю есть около 7 часов вечера .; Я буду пить кофе, когда просыпаюсь в 7 утра на следующий день, а потом я прерываю свой пост около 9 утра. Но вы не можете есть как дерьмо в те оставшиеся 10 или около того часов — вот то, что я обычно ем на протяжении всего дня. день:

• Завтрак : нежирный греческий йогурт с нарезанными бананами и измельченным миндалем сверху.
• Обед : куриное вегетарианское буррито с черной фасолью, но без риса.
• Ужин : средиземноморский салат с оливками, сыром фета и овощами, а также лососем. Вместе с бокалом красного вина.

Я также стремлюсь найти баланс в своих упражнениях, как и в своей диете.

Да, я тренируюсь, но делаю это только четыре с половиной часа в неделю. Это потому, что я делаю это с умом, совмещая кардио с силовыми тренировками и никогда не позволяю себе скучать от одной тренировки.Очень важно переключаться между занятиями — мне нравится сочетать езду на велосипеде, йогу и боевые искусства — и это помогает мне сохранять интерес к упражнениям.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда мне не хватает времени, я также стараюсь выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), когда и где могу. Эти упражнения — приседания, выпады, бёрпи, отжимания — сжигают больше всего калорий во время и после тренировки, так что вы получаете максимальную отдачу от затраченных средств.Но есть одна вещь, которую я определенно терпеть не могу: бег — я просто думаю, что это утомительно (и из-за этого мои бедра напрягаются).


Фактически, баланс является ключевым аспектом и в других сферах моей жизни.

Быть (или стать) здоровым не должно быть сложным делом — и не должно требоваться крайностей. Здоровый образ жизни — это умеренность. Если вы поставите слово «слишком» перед чем-либо — слишком много еды, слишком мало еды, слишком много сна, слишком мало сна — вы получите хаос, тогда как если все правильно сбалансировано, все встанет на свои места.

---

Нужна дополнительная информация? На WomensHealthMag.com проходит неделя преобразований! Чтобы узнать больше о красоте, фитнесе и похудании, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Transformations Week.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30 лучших советов Джиллиан Майклс по диете и похуданию

Одна мудрая женщина с шестью кубиками пресса однажды сказала: «Трансформация — это не событие будущего.Это настоящее занятие ». Этой мудрой женщиной была Джиллиан Майклс, и здесь она раскрывает все секреты своей диеты.

В течение многих сезонов в качестве тренера по« жесткой любви »в реалити-шоу NBC по похудению Самый большой неудачник , Майклз преобразила бесчисленное количество тел, и, что более важно, она дала участникам набор навыков и драйв, чтобы не набирать вес после того, как камеры перестали работать. И за эти годы она помогла многим другим обрести тела своей мечты. С DVD-дисков с тренировками и самые продаваемые книги в бесчисленных интервью СМИ, она поделилась с массами тоннами своей диеты и секретами упражнений.Чтобы помочь вам ускорить свои победы в похудании, мы отследили ее лучшие советы по снижению веса. Выберите несколько из нижеприведенных, которые, кажется, хорошо впишутся в ваш распорядок дня, посвятите себя им надолго, откиньтесь на спинку кресла и наблюдайте, как ваше тело трансформируется на ваших глазах — и оставайтесь таким на всю жизнь!

Shutterstock

«В конце концов, не имеет значения, какая тренировка для похудения является« лучшей ». Я могу сказать вам, что именно делать, но если вам это не нравится, вы не пойдете. чтобы сделать это », — говорит Майклс.«Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем смешайте их. Разнообразие тренировок (и постоянный прогресс) поможет предотвратить травмы, скуку и плато».

«Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом. Именно здесь так много людей ошибаются: от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и до голодания. Это все бык, и не только бык, но и вред ваш метаболизм в процессе «, — предупреждает Джиллиан Майклс о выбранной вами диете.«Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Ключевым моментом является овладение несколькими простыми способами упражнений, которые позволят сжечь больше всего калорий за минимальное время. И вам также нужно выяснить, как можно есть больше хороших продуктов. и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим диеты был управляемым «.

Shutterstock

Обычно вы тренируетесь на беговой дорожке в тренажерном зале? Увеличьте наклон, чтобы сжигать больше калорий, не тратя больше времени на спортзал. (# Победа!) «Все, что нужно, чтобы сжечь на беговой дорожке на 15 процентов больше калорий, — это небольшой наклон», — говорит Майклс.

Shutterstock

«Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на ваши гормоны, которые контролируют то, как вы сжигаете жир, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше ваш гормональный баланс, тем лучше вы контролируете вес. , — объясняет Майклс, который обычно стремится работать по 8 часов в сутки.

Shutterstock

Sodas — один из худших напитков для вас, — говорит Джиллиан. «Это прибавит вам веса, обезвожит вас и истощит минералы в вашем организме», — говорит она Prevention. Если вам надоела простая вода, воспользуйтесь газированной водой, водой для детоксикации (это причудливое название воды, наполненной нарезанными фруктами) или несладким чаем, напитком, известным своим эффектом сокращения талии. Воспользуйтесь преимуществами чая с помощью 7-дневного средства для очищения плоского живота! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!

Shutterstock

«Делайте 80 процентов еды, которую вы едите, здоровой, а 20 процентов ваших ежедневных калорий делайте забавными». В противном случае вы почувствуете себя обделенным, и у вас появится еще больше соблазна пойти на дно », — говорит Джиллиан.Однако ключом к успеху здесь является выбор сладких угощений, которые вам не страшны. Выбирайте чизбургер, например, вместо бургера с тройным котлетом. Если сладкое — ваша слабость, выберите полезный десерт вместо того, чтобы съесть целую пинту Ben & Jerry.

Согласно исследованию European Journal of Clinical Nutrition , люди съедают в среднем на 200 калорий больше в дни, когда они едят в ресторане, чем когда они едят каждый прием пищи дома, что действительно может помешать вашей потере веса. прогресс.Чтобы не сбиться с пути, Джиллиан предлагает придерживаться блюд, приготовленных на пару, отварных, запеченных, приготовленных на гриле, пашот или жареных. Это означает, что никаких картофеля фри или суши-роллов в темпуре, извините! Если вы не видите в меню ничего, что соответствует требованиям к питанию, сообщите об этом и сделайте особый запрос. Кухни в ресторанах заполнены всевозможными вещами, поэтому выполнить ваши конкретные запросы не составит труда. «Если вам слишком неудобно просить то, что вам нужно, солгайте на чистую воду: скажите, что у вас аллергия. Я знаю, что это спорно, но, в частности, женщинам действительно трудно отстаивать свои собственные потребности.Поэтому, если вы хотите, чтобы суп из брокколи был пюре без сливок, скажите официанту, что у вас непереносимость лактозы », — говорит Джиллиан.

Если вам сложно игнорировать такие блюда, как «спагетти-болоньезе» и «чизбургер с беконом», даже не открывайте меню. «Почти в каждом ресторане есть основные блюда — овощи, злаки и белок. Если вы поймете, чего хотите, я гарантирую, что вы сможете приготовить еду», — предлагает Джиллиан.

Несмотря на то, что калории являются важным фактором, качество вашей еды также играет важную роль в похудании.Причина: если ваше тело тратит время на переработку химикатов, красителей и других необычных вещей, которые в наши дни содержатся в продуктах питания, оно не делает того, что вы хотите: использует пищу, которую вы едите, в качестве топлива. Чем чище ваша диета, тем лучше ваши результаты. Это так просто. Покупаете ли вы пакет чипсов или йогурт, читайте этикетку, — говорит Майклс. — Вы должны всеми возможными способами заботиться о своем здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть.»Однако это не означает, что все упакованные продукты запрещены.

Shutterstock

Однократное посещение тренажерного зала не даст вам желаемого пресса и точеных рук. Все дело в последовательности, когда вы строите здоровое тело, которым хотите похвастаться. «Постарайтесь посещать занятия хотя бы четыре раза в неделю и постарайтесь заниматься хотя бы четырьмя получасовыми процедурами», — говорит уроженец Санта-Моники. «Последовательность имеет решающее значение». Если получасовые тренировки кажутся непосильными, попробуйте разбить их на две 15-минутные тренировки четыре раза в неделю.По мере того, как вы приобретете лучшую форму, вы можете постепенно работать до 30-минутных занятий. А в те дни, когда вы сильно тренируетесь в тренажерном зале, воспользуйтесь одним из этих домашних протеиновых коктейлей!

Основная ошибка, которую Джиллиан видит, что люди делают в спортзале? Не выкладывайте свое время. «Они могут сидеть на эллиптическом тренажере и читать журнал. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Им следует выполнять высокоинтенсивные круговые тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки. , и вы сжигаете больше калорий после завершения упражнения », — объяснила Джиллиан в интервью USA Today .Нужна мотивация? Загрузите в свой iPhone несколько быстро меняющихся джемов, которые включают такие фразы, как «толкай», «я верю» и «работай». Согласно различным исследованиям, этот тип музыки может помочь вам двигаться быстрее и подсознательно мотивирует вас продолжать, что ускорит ваш прогресс в похудении.

Shutterstock

В то же время не стоит доводить себя до отказа. Слишком тяжелая работа может привести к перетренированности, снижению силы или, что еще хуже, вызвать травму, которая может вообще лишить вас возможности посещать спортзал.Джиллиан предлагает работать до утомления, но не до отказа. Это означает подтолкнуть себя к тому моменту, когда вы сможете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется пожертвовать хорошей техникой.

Shutterstock

Если у вас возникли проблемы с выбором здоровой пищи, подумайте о том, как вы себя почувствуете, прежде чем положить вилку в рот, — посоветует Майклс. «Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите его, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы» Вы прибавили в весе, а в конце года, когда вы набрали еще больше.С другой стороны, подумайте о том, что вы будете чувствовать, если будете есть здоровую пищу… как вы будете выглядеть в бикини следующим летом или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе. Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут гораздо полезнее, чем любой кусок пиццы, который можно отведать в данный момент ».

Shutterstock

Тот факт, что вы выпадаете из диеты или занимаетесь спортом во время одного приема пищи, не означает, что вы должны бросить полотенце, пропустить тренировку и полностью проглотить печенье.Совершенно нормально время от времени сбиваться с пути. Важно то, что вы не позволите этому окончательно сбить вас с пути. «Если у вас спустило колесо, вы не выйдете из машины и не порежете все три колеса. Вы исправите спущенное колесо и продолжите движение», — говорит Джиллиан, добавляя: «Итак, вы пропустили [тренировку] сегодня. Немного лучше контролируйте свою диету и идите завтра. Это так просто ».

Shutterstock

Похудение — это не только ваши тренировки и диета, но и важный психологический элемент, — объясняет Джиллиан.Важно точно определить причину, по которой вы хотите похудеть, если вы хотите оставаться на правильном пути в течение длительного времени. «Определите, почему это так, и подробно остановитесь», — советует Майклс. «Не похоже, я хочу поправиться. Я не знаю, что это значит. Может быть, я хочу не отставать от двух моих малышей. Я хочу пробежать марафон в Нью-Йорке. Такие вещи. Размещайте это везде, и эмоционально подключиться к этому. Потому что давайте будем честными: пицца будет вкуснее курицы в любой день недели.Однако, что бы это ни значило для вас, если вы [действительно заботитесь] об этом, это будет иметь большее значение, чем пицца ».

Shutterstock

Не поддавайтесь желанию ежедневно наступать на весы, которые, скорее всего, сводят вас с ума, и вместо этого взвешивайтесь только раз в неделю. Ключ к точному отслеживанию: последовательность. «Используйте одни и те же весы в один и тот же день в одно и то же время. Ваш вес меняется в течение дня, поэтому то, что может восприниматься как увеличение веса, может обескураживать. Последовательность дает вам более точное определение.Кроме того, ожидание в течение недели дает время, чтобы весы действительно показали вашу потерю веса », — объясняет Майклс.

Конечно, вы питаетесь хумусом, капустой, курицей и овсянкой, но если вы едите слишком много этого, весы, скорее всего, не сдвинутся с места. «Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете. Меня не волнует, насколько здорова пища. Не переедайте!» — подчеркивает Майклс. «Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но, в конце концов, калория — это калория.«

Приносить обед в офис каждый день — разумный шаг для вашего кошелька и вашей талии. Если вы собираете еду самостоятельно, вы не сможете случайно переедать или потреблять какие-либо странные химические вещества или питательные вещества, которых вы пытаетесь избежать. Но давайте будем честными; даже если ваша игра по приготовлению еды на месте, жизнь случается. Это означает, что иногда вам придется заказать или взять что-нибудь в ближайшем ресторане. Чтобы вы могли в спешке заказать что-нибудь здоровое, Джиллиан предлагает составить список «легких вариантов обеда».«Когда у меня была офисная работа, я думал:« Хорошо, есть итальянское заведение, но я могу заказать салат с закусками с легким сыром, без салями, с добавлением гарнира »»

Shutterstock

«Новое исследование показывает, что лучшее время для тренировок — это одно и то же время каждый день», — говорит Майклс. И в этом есть смысл: привычный распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и со временем сделать здоровые привычки второй натурой.

Shutterstock

Если ваша диета обычно сбивается с толку, когда вы с друзьями, предложите поменять типичный счастливый час или встречи за ужином на занятия йогой, спиннингом или полезной кулинарией.Или вы можете выступить, как Майклз, и отправиться в боулинг. «Мы с друзьями ходим, и на самом деле это не тренировка, но это 200 калорий за 30 минут, и это чертовски лучше, чем сидеть и пить пиво. Если вы попытаетесь, вы можете включить активность в любой аспект своего образа жизни». А если пропустить счастливый час просто невозможно, просмотрите эти советы по выбору здоровых алкогольных напитков, прежде чем отправиться в бар.

Во-первых, вы худели как сумасшедшие.Сейчас? Масштаб не сдвинется с места! «Что вам нужно сделать, так это дать себе пару дней отдыха и увеличить количество калорий на 10 процентов. Когда вы быстро худеете, ваше тело часто реагирует высвобождением гормонов, чтобы повысить ваш аппетит и накапливать больше жира. Это инстинкт выживания. предназначены для экономии топлива во время голода. Вы можете перехитрить его, съев немного больше и отдыхая. Это обычно помогает снова запустить ваш метаболизм », — объясняет Джиллиан. План похудения, который предполагает больше есть? Мы полностью согласны с этим!

Shutterstock

«Я считаю, что людям нужно перестать сосредотачиваться на изображении тела и начать сосредотачиваться на здоровье.Когда вы это сделаете, все встанет на свои места «, — говорит Джиллиан. Кроме того, исследования показывают, что люди более склонны оставаться последовательными, если их цели не подпитываются поверхностными желаниями.

Если вы приедете на ужин или вечеринку, чувствуя себя голодным, вы, скорее всего, забудете о своих целях по снижению веса, как только увидите корзину с хлебом или блюдо со свиньями в одеяле. Чтобы оставаться в соответствии с вашим планом чистого питания, Джиллиан предлагает съесть «сытную, здоровую закуску, прежде чем уйти из дома.»Она также предлагает на мероприятие здоровое блюдо. Таким образом, вы вносите свой вклад, но вы также взяли с собой то, что можно съесть, не вздуваясь, как воздушный шар. Shutterstock

Делаете все правильно, но все равно не теряете килограмм? Если вы постоянно выдергиваете волосы, причиной может быть заоблачный уровень гормона стресса кортизола. «Витамин С подавляет выработку кортизола, гормона, который, по сути, говорит вашему телу:« Сохраняйте жир ». Ешьте на завтрак ломтики грейпфрута, — советует Джиллиан.

Shutterstock

Каждый раз, когда вы садитесь поесть, спрашивайте себя: «Где мой белок? Где моя клетчатка? А где мой здоровый жир? Если у вас есть все три вещи, вы в хорошей форме. Причина: «Постный белок помогает дольше оставаться сытым; в нем есть аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц», — объясняет Майклс. Клетчатка и полезные жиры еще больше повышают выносливость питательного вещества, питающего мышцы.

Shutterstock

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, ваш активный образ жизни не должен тормозить ваш прогресс в похудании; все дело в подготовке.«Это может показаться очевидным, но наличие некоторых полезных вещей, припрятанных для вашего удобства, может иметь огромное значение», — говорит Джиллиан. «Будь то пакет с молодой морковью или помидорами черри, органическим миндалем, сырной палочкой, греческим йогуртом или даже 100-калорийным пакетом поп-чипсов, готовый набор для экстренной помощи может подавить муки голода, которые часто приводят к бедности. выбор блюд. Храните несколько таких закусок в холодильнике на работе, в машине и в сумке. Вы будете рады, что сделали это! »

Shutterstock

Самый простой совет по снижению веса, которому, кажется, никто не хочет следовать: пейте больше воды.«Гидратация может обуздать голод и ускорить метаболизм на 3 процента! Пейте воду, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — предлагает Майклс. Ненавижу вкус простого h30? Сделайте освежающую партию воды для детоксикации с фруктами, чтобы ваши вкусовые рецепторы остались довольны.

Shutterstock

Пытаться проиграть с грудой нездоровой пищи на кухне — все равно что взбежать на холм с автомобилем: почти невозможно. «Выбросьте все, что у вас есть, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», — советует Джиллиан.И если вы хотите, чтобы у вас было что-то, чем можно побаловать себя, «не покупайте больше лакомств, чем вы собираетесь съесть за один день. Получите только одну порцию с контролируемыми калориями, например, небольшой пакет чипсов, чтобы вы могли» я продолжаю возвращаться за новыми «.

Shutterstock

Если вы его увидите, вы его съедите. Это логика, по крайней мере, за следующим советом Джиллиан: «Выставляйте на обозрение самые полезные вещи: фрукты на столешнице, самые полезные вещи в холодильнике на уровне глаз, а лучшие закуски — перед вашим шкафом [и холодильником], чтобы вы сначала их увидим.«

Shutterstock

«Стойте, когда можете», — подчеркивает Джиллиан. «Стояние сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем сидение. Встаньте, когда вы в кабинете врача, когда вы смотрите телевизор, даже когда вы работаете за компьютером — я кладу свой на кухонный стол. Просто стой». И в тех случаях, когда встать просто невозможно, воспользуйтесь некоторыми из этих приемов, чтобы похудеть сидя.

5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

Итак … вы подумывали о выполнении одной из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок лучшая?

Или вы слышали, что Джиллиан Майклс 30 Day Shred в моде, и хотите быть частью этого? Или вы спрашиваете себя: «Какая тренировка Джиллиан Майклс самая лучшая?»

Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение о тренировках, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня.

Прежде чем помочь вам с этим, я просто хочу быстро сказать вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс.

Мои результаты после выполнения всех 5 упражнений Джиллиан Майклс, которые я перечислил здесь

Раньше я был толстым — не ширококостным, фигуристым или тяжелым. У меня просто был лишний вес.

Однажды я решил, что мне нужно перестать жить в будущем, о том, кем я буду или выглядеть, если и когда я похудею. (Вы можете иметь отношение к этой части)

Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел.Я всегда чувствовал себя уставшим, и у меня не было сил заботиться о своих детях или ухаживать за домом.

Считывание:

5 эффективных советов по мотивации тренировок (как мотивировать себя на тренировки)

Как построить домашний спортзал на бюджет

Как повысить метаболизм для похудения

Как я начал с плана тренировок Джиллиан Майклс

Затем однажды до меня дошло, что я действительно могу изменить свою историю, даже если я не могу позволить себе абонемент в спортзал.

Я знал о Джиллиан Майклс с тех пор, как она работала над «Самым большим неудачником», но не знала, что у нее огромная коллекция планов тренировок.

В то время на YouTube были полные видео с тренировками Джиллиан Майклс, в том числе 30 Day Shred. (Это уже не так, поскольку между огромным каналом YouTube, на котором размещались видео, и юридической командой Джиллиан Майклс, произошли некоторые юридические баталии).

Как бы то ни было, я нашел первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбился и начал постоянно тренироваться, много весил и купил почти все ее тренировки.Это было несколько лет назад.

С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои объективные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье .

Тем не менее, поэтому я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная или какая лучшая тренировка Джиллиан Майклс.

Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл — лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали.В течение нескольких недель последовательного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из нелепо не в форму в супер-форму.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.

Все эти тренировки Джиллиан Майклз требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они не сильные и часто ужасно пахнут.

Теперь у меня есть собственный домашний спортзал и есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь женщин-штангистов. Поверьте, вы не станете громоздкими на этих тренировках!

Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть

5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix

Если вы любите динамичные занятия аэробикой для похудения и тонизирования, но не хотите заниматься этим в тренажерном зале, тогда вам нужно приобрести Kickbox Fastfix .

Есть много причин, по которым я люблю упражнения из этого видео и никогда не устаю от них, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени.

ЧИТАЙТЕ: Как тренироваться дома

Kickbox Fastfix — это набор из 3 видеороликов о кардио-кикбоксинге и силовых тренировках, нацеленных на пресс, верхнюю и нижнюю части тела.

Разбивка роликов такая:

• Тренировка 1 — кардио и верхняя часть тела
• Тренировка 2 — кардио и нижняя часть тела
• Тренировка 3- кардио и пресс

Я думаю, что название Fastfix происходит от того факта, что почти за 20 минут вы можете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых тренировок, а также остыть и растянуть.

Меня поразила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткий промежуток времени! Даже с отжиманиями вы сможете отжаться так же быстро, как вы, за 30 секунд!


Энергия Джиллиан и то, как девушки быстро и сильно пинают, вдохновят вас на еще больше.

Если у вас не хватает времени и вам нужно потренироваться, эта серия видео просто необходима. Еще лучше, если у вас есть время, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Однажды я сделал это, и мне это понравилось.

Из трех тренировок мне больше всего нравится тренировка 1. Мне нравятся комбинации ударов / ударов ногами, и их не так сложно запомнить, как тренировку 2.

Я также должен упомянуть, что есть также четвертое видео, которое представляет собой 14-минутное обучение один на один, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму.

Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? В двух словах, я бы сказал, что если вы любите ВИИТ, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам получить тонус, эта программа просто необходима.

Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки.

4. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс

Убийственные булочки и бедра — это тренировка, которая состоит из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает тонизировать и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она выполняет обещание.

Я увидел потрясающие результаты на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фотографии ниже, моя ягодица превратилась из плоской и не в форму в идеально подтянутую и подтянутую.Мои ноги стали стройными и стройными, как у танцора.

Принцип работы тренировки Killer Buns and Thighs заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, причем уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Первый уровень — мой абсолютный фаворит, он состоит из довольно простых, но очень эффективных тренировок. Я увидел невероятные результаты только на первом уровне.

Уровень 2 был для меня своего рода миссией, и мне он не совсем понравился, потому что в нем также задействовано довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда я делал нижнюю часть тела.


Я обнаружил, что делал дополнительные тренировки для верхней части тела в те дни, когда мне нужно было дать отдых этим мышцам.

Итак, я пропустил 2-й уровень «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и сразу перешел на 3-й уровень.

Мое честное мнение о булках и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться уровня 1 в одиночку, ваша задница станет более упругой, а ноги более рельефными в течение двух недель — это так эффективно!

Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих

Большинство тренировок Джиллиан Майклз рассчитаны на новичков, за исключением BodyShred, который очень продвинут от начала до конца.

Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и очень быстро получить тонус.

3. Разорванная Джиллиан Майклс 30

Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и в отличие от первого, в котором всего три уровня, Ripped in 30 имеет 4 уровня и обещает разорвать вас всего за 4 недели!

Я начал с 30-дневного клочка, и мысль о дополнительном уровне пугала меня, но по мере того, как я прогрессировал, я становился сильнее и готов к вызову.

Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивны, и вы переходите от уровня 1 к следующему через неделю.

Мои результаты с Джиллиан Майклс разорвались на 30 после 30-дневной тренировки.

Ripped in 30 — это тренировка Джиллиан Майклс для похудания, которая дала мне наибольшие результаты с точки зрения избавления от жира на животе. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс и лучше использовать свое время и энергию с помощью Ripped in 30.

Я попробовал 6-недельный пакет с шестью пакетами, и, честно говоря, у вас не будет плоский животик, не говоря уже о шести пакетах! На фотографии ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с Ripped за 30, всего за 30 дней.

Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, заключается в том, что она имеет свою цену, как сама Джиллиан говорит в начале недели 1. Цена в том, что вы будете проливать несколько слез во время тренировки, НО, По истечении 30 дней вы будете в самой болезненной и невероятной форме, в которой вы когда-либо были за всю свою жизнь.’

2. План тренировки Джиллиан Майклс — 30-дневный шред

Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной тренировке по шреду Джиллиан Майклс, абсолютно верно. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней!

30 Day Shred — это сочетание кардио и силовых тренировок, призванное помочь вам похудеть за месяц.

30 Day Shred следует за интервальной тренировкой 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силы, 2 минуты кардио (много прыжков, бокс с тенью и высокие колени) и 1 минуту пресса.В сериале есть 3 видео, и вы работаете над каждым видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему.

30-дневный клочок до и после

Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая выполняет базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая выполняет сложные упражнения.

Во время тренировок Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни занимались.

Эта тренировка изменила мое тело так, как я не мог себе представить. Я был неузнаваем с того места, где находился за 30 дней до его начала. Я похудела, я чувствовала себя потрясающе, и да, я также выглядела потрясающе.

Я говорю это от всего сердца, что если вы хотите выполнять тренировки Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и, в конечном итоге, перейти к Body Revolution, который, безусловно, является лучшей тренировкой Джиллиан Майклз КОГДА-ЛИБО!

1.ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА JILLIAN MICHAELS — Body Revolution

Я повторю еще раз, если вы это пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution — лучшая.

Body Revolution — это 12-недельный или 90-дневный план экстремальных тренировок для похудания, разделенный на 3 фазы.

Фаза 1 включает базовые упражнения с низким уровнем воздействия и правильное их выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, в фазе 1 вы должны делать отжимания на коленях, а в фазе 2 вы начинаете заставлять себя выполнять военные отжимания.К концу фазы 1 ваша сила и физическая подготовка значительно улучшатся. Вы станете лучше, будете меньше дышать во время упражнений и похудеете на несколько дюймов от талии.

Результаты революции тела Джиллиан Майклс

В конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, где интенсивность нарастает, и все становится по-настоящему серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боялся седьмой недели, из всех недель.Для меня седьмая неделя — самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами.

Когда я начал 30 Day Shred, я весил 94 кг (около 207 фунтов), и к тому времени, когда я закончил заключительную фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов).

Может показаться, что это не так уж много, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы одновременно будете терять много жира и наращивать мышцы.

Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах.Ваша одежда станет свободнее до того, как числа на шкале начнут сдвигаться с места. Вы серьезно не поверите, насколько вы будете в тонусе в конце этого 12-недельного плана.

Я настоятельно рекомендую вам избавиться от шкалы на время тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку для отслеживания своего прогресса.

Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье , на тот случай, если вы хотите узнать все об этой тренировке, прежде чем начать.

План питания Jillian Michaels Body Revolution

Также стоит упомянуть, что Body Revolution поставляется с планом питания, но, честно говоря, я никогда не следил за ним. Я просто отслеживал свои ежедневные калории, не сокращая группы продуктов или диеты.

Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудела, отслеживая прием пищи и правильно устанавливая цели по снижению веса.

Заключительные мысли о тренировках Джиллиан Майклс




Тренировки Джиллиан Майкл помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но вы должны прийти на вечеринку со всем, что у вас есть.

Вы должны быть дисциплинированными и придерживаться диеты и тренировок.

Ваша диета должна быть сбалансированной. Помните, углеводы вам не враг, как и жир — не бойтесь их.

Главное, у вас должно быть ПОЧЕМУ. «Почему» так же важно, как и усилия, которые вы вкладываете в любую тренировку Джиллиан Майклс. У вас должно быть «почему», потому что ваше «почему» будет подпитывать ваше стремление к постоянным тренировкам, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжело.

Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки при похудении

Бывший тренер Biggest Loser Джиллиан Майклс хорошо разбирается в том, что можно и чего нельзя делать в отношении диеты и физических упражнений.Гуру фитнеса стремится помочь людям добиться успеха, когда дело доходит до хорошего самочувствия и похудания, и советует тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, избегать этих распространенных ошибок.

Джиллиан Майклс | Tom Cooper / Getty Images на фестивале Wellness Your Way Festival

Упражнения, но не здоровое питание

Майклс часто видит, что люди, желающие похудеть, быстро добавляют режим упражнений в свой ежедневный распорядок, но не меняют свой рацион. «Самая большая ошибка, которую я вижу, — это не совмещение тренировок с диетой с контролируемым потреблением калорий, состоящей из здоровой пищи», — сказал Майклс, согласно Cooking Light.«Ешьте больше калорий, чем сжигаете за день, и вы сохраните эти калории в виде жира».

Поощряя ежедневный план питания «40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка», бывшая звезда реалити-шоу предупреждает, что многие «здоровые» продукты питания, представленные сегодня на рынке, часто содержат много калорий.

«В той половине авокадо, которую вы только что съели на перекус, может быть 400 калорий, и эти дополнительные калории складываются. Так что да, даже здоровая пища не всегда полезна », — объяснила Майклс в журнале« Женское здоровье ».«Не путайте зерновой батончик, который есть в вашем плане, за полезную закуску. Это не. Это обработанный диетический продукт, и это мусор. В нем нет питательных веществ, в нем нет хорошей смеси макросов, и в нем нет клетчатки или полезных жиров для получения хорошей энергии ».

Майклс не любит перекусывать, говоря, что ежедневные перекусы должны составлять только 20 процентов ежедневного потребления калорий. Она также верит в разнообразие блюд и закусок и не запрещает углеводы, как это часто делается в сегодняшних диетах.«Что касается перехода на низкоуглеводные продукты, я думаю, что все люди разные. Слушайте свое тело и найдите такой способ питания, который заставит вас чувствовать себя лучше на более длительный срок », — написала она в своей статье« Женское здоровье ». «Я только что съела яблоко, в котором есть углеводы и клетчатка, намазанное ореховой пастой, в которой есть белок и полезные жиры. Еще мне нравится греческий йогурт с ягодами и небольшим количеством мюсли, из которого вы получаете цельнозерновые продукты, белок и жир ».

Просто расслабляйся

Другой фальшивый человек, которого часто становится свидетелем Майклс, слишком легко справляется с физическими упражнениями.Она считает, что многие люди склонны недооценивать свои способности, когда дело доходит до фитнеса, и недостаточно сильно нагружают себя, подавляя возможные результаты.

Cooking Light сообщает, что Майклс рекомендует упражнения, которые увеличивают частоту пульса примерно до 80 процентов от максимальной. Тем, кто выбирает ходьбу в качестве основного занятия фитнесом, она предлагает использовать интервалы между бегом трусцой. Для тяжелоатлетов увеличьте количество повторений или используйте более тяжелые веса. Начните добавлять и увеличивать, чтобы добиться наилучшего результата.

Придерживаться той же процедуры

Майклс видит еще одну проблему в том, что люди часто слишком долго придерживаются одного и того же режима тренировок, выходя на плато в процессе. «Все, что повторяется — плохо», — сказал Майклс Popsugar. «Ваше тело адаптируется и перестает развиваться». Далее она сказала, что повторяющиеся упражнения с большей вероятностью могут стать причиной травм от чрезмерного перенапряжения.

Значок фитнеса верит в необходимость смены режима упражнений, но при этом убедитесь, что это то, что вам нравится.«Лучшая тренировка — это то, на что ты приходишь, правда!» Сказал Майклс, согласно Cooking Light. «Все, что заставляет вас встать с постели по утрам, в конечном итоге будет наиболее эффективным для достижения ваших целей».

Майклз обычно тренируется четыре раза в неделю, включая минимум 20-30 минут максимальной производительности каждый раз. Она предлагает варьировать тренировки, меняя количество повторений, вес, интенсивность и форму упражнений, которую вы выбираете.

Использование интервальных тренировок высокой интенсивности, или HIIT, является фаворитом Майклса.Майклс, описанный DailyBurn.com как «тренировочную технику, при которой вы прикладываете максимальные, стопроцентные усилия через быстрые, интенсивные упражнения, за которыми следуют короткие, иногда активные периоды восстановления», Майклс считает, что именно этот режим дает быстрые результаты.

Хотя ее нет в эфире, Майклс по-прежнему постоянно передает свое послание, чтобы помочь людям на пути к благополучию!

Подробнее: Джиллиан Майклс говорит, что именно поэтому прерывистое голодание не помогает похудеть

.