Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.
Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан. Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.
Содержание статьи
История возникновения бодифлекса
Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.
Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.
Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.
Марина Корпан и ее грандиозное похудение
По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.
Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.
Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.
Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.
Видео Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.
Что происходит во время дыхательной гимнастики
В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?
Особенности тренировок. Азы для начинающих
Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.
Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.
Урок первый
Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.
Видео Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.
Урок второй
У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.
Видео Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.
Урок третий
Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.
Видео Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.
Урок четвертый
Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.
Видео Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.
Урок пятый
Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.
Видео В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.
В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.
Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.
Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.
Отзывы
А вы уже занимаетесь бодифлексом по видеоурокам Марины Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими достижениями!
8 лучших уроков дыхательной гимнастики
Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.
Немного об авторе
Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.
О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:
- «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
- «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
- «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.
Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность
Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:
- Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
- Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
- Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение цвета лица и состояния кожи.
- Устранение отеков, избавление от отдышки.
- Улучшение настроения и борьба с усталостью.
В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.
Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- кушайте небольшими порциями и часто;
- постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
- не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
- Пейте много воды.
- Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.
Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:
- Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
- Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
- Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.
Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:
- Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
- Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.
Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:
- Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
- Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
- Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
- Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
- Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
- Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.
Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.
Урок 1.
Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.
Урок 2.
Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).
Урок 3.
Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.
Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.
Урок 4.
Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.
Урок 5.
Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).
Экспресс курс для быстрого похудения
Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.
Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.
Что такое бодифлекс?
Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.
Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.
При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.
Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.
Польза для похудения
Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений.
При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.
Для сравнения – во время бега такое же количество энергии затрачивается за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и верно терять лишние объемы и килограммы.
Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.
Преимущества
Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:
- Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
- Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
- Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.
Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в целом.- Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.
Недостатки
Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.
Они следующие:
- Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
- Многие пользователи, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым людям, а потому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
- Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.
Противопоказания
Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:
- Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.
Главное противопоказание — гипертония.- Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
- Недавно была перенесена операция или получена травма.
- На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
- В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
- Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.
Методика Грир Чайлдерс
Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.
Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.
Методика Марины Корпан
Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.
Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.
Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.
Дыхательная техника Марины Корпан:
- Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
- На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
- Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
- Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.
При последующем выполнении упражнений, рекомендуется приобрести спортивные снаряды, требуемые методикой Марины Корпан.
Методика дыхания в бодифлексе
При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.
Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:
- Сложив и вытянув губы «уточкой», необходимо выдохнуть весь воздух из легких, а затем губы нужно плотно сомкнуть.
- Не разжимая губ, носом вдыхается максимально возможное количество воздуха. При вдохе характерен громкий шум проникающего в легкие кислорода.
- Голова чуть приподнимается, губы по-прежнему, плотно сжаты. 2-3 сек. спустя рот широко раскрывается с резким звуком «пах». Выдох должен исходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу подобный выдох дается с трудом, но постоянная практика и четкое следование рекомендациям автора скорректирует недостатки.
- Четвертая ступень в упражнении самая важная и сложная. После полного выдоха кислорода из легких, губы снова смыкаются, голова опускается вниз и желудок плотно втягивается внутрь и вверх. Он как бы вжимается внутрь себя. Удерживать подобное положение советуется в течение 7-10 сек. В этот же период и происходит выполнение упражнений на все группы мышц.
- Расслабление и вдох. После подобной длительной задержки дыхания воздух врывается в легкие со звуком, напоминающим громкий возглас удивления или всхлипывание.
С чего начать занятия
Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.
Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.
Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.
Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.
Типы упражнений в бодифлексе
Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя выполнение упражнений трех типов:
- Динамические, или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы пресса.
- Статические или изометрические упражнения. Способны активировать сразу несколько мышечных групп.
- Упражнения на растяжку. Необходимы для эластичности и подвижности мышц. С эластичными мышцами никогда не произойдет такого неприятного и опасного явления, как судорога.
Основной комплекс бодифлекс
Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.
Наиболее популярные позы и техники:
- Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.
- «Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
- «Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.
- «Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.
- «Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.
- «Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторяется упражнение 3 раза.
- «Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.
- «Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.
Результаты
Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс, можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.
Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неверно. Также последователи бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к нужному результату.
Оформление статьи: Олег Лозинский
Видео о бодифлексе
Комплекс для похудения бодифлекс:
Техника дыхания:
В наше время многие живут на работе, забывая о самом себе. Много времени отбирают домашние дела, а ведь еще надо уделять внимание близким людям. Живя таким распорядком заботиться о своей персоне непросто, особенно если дело касается собственной фигуры, ведь она требует занятий спортом. Большинство людей не может подвергать себя нужным физическим упражнениям в домашних условиях, а спортивные залы опять же отнимают час-другой, даже такое время не всегда возможно выкрасть из своего ритма. Возможно, вы хотите отдохнуть от всей этой суеты и специально для вас существуют уроки похудения по методике бодифлекс с Мариной Корпан.
Теперь внесем пояснения, бодифлекс представляет собой перечень упражнений, нужных вашему организму для похудения. Бодифлекс представляет собой обучение полезному дыханию, а также регулярную растяжку ваших мышц и связок. Дыхательная методика бодифлекс окажет помощь тем, кто страдает от избытка веса, к которому привел вредный, малоподвижный образ жизни. Также бодифлекс сильно упростит жизнь людям, которым часто не хватает времени, ведь эти упражнения занимают лишь 20 минут от вашего дня.
Содержание статьи
Как появилась методика бодифлекс
Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.
Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.
Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.
Разумеется, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к ее успеху, также стала автором нескольких роликов о методике бодифлекс, что принесло ей популярность в своей стране и за ее пределами. Во время популярности Чайлдерс, женщина из России, Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к которым ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диете и посещать занятия фитнесом, но это не дало нужных результатов, и тогда она купила книгу Григ Чайлдерс, ожидая добиться желаемых высот с помощью бодифлекса, тратя минимум времени. Через некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.
Обратите внимание: Убедиться в том, что Марина Корпан смогла сбросить достаточное количество веса можно, ознакомившись с ее видеороликами, посвященными методике бодифлекс 2013-х годов, и сравнив их с недавними видео также для более полной картины, можно проследить весь процесс ее преображения за этот период.
Свой успех Марина Корпан решила донести до миллионов своих соотечественниц, которые в нем нуждаются.
- Для того чтобы освоить бодифлекс можно записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме этого, есть возможность ознакомиться с методикой в режиме онлайн.
- Кроме всего прочего Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг, посвященных правильному образу жизни и технике дыхания.
- Ну и в конце концов любой заинтересовавшийся сможет абсолютно бесплатно ознакомиться посмотреть экспресс-курс, созданными самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, желая преобразить ту или иную часть тела.
Видео 15 минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывами многих ее поклонников, получивших пользу от данной методики, число таких людей растет с каждым днем. В основе способов Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент, давая личные интервью.
Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела
Урок №1 – Бодифлекс для начинающих
Данный интенсив создан специально для начинающих людей. Которые только что узнали о методике бодифлекс. По этой причине ролик посвящен самым азам, а именно технике дыхания. Марина Корпан рассказывает про эту технику, а также демонстрирует ее на себе, чтобы максимально доступно объяснить всем принцип действия.
- Для более интересной картины все видео-уроки бодифлекс с Мариной Корпан стоят несколько человек, которые тоже совсем не знакомы с техникой упражнений.
- Просматривая ролик важно удержать внимание на каждой детали, для того. чтобы максимально правильно и эффективно следовать всем наставлениям эксперта.
- В ролике демонстрируется гимнастика Марины Корпан на все части тела:
Видео У большинства людей ролик может вызвать вполне оправданное недоверие, ведь в нем Марина Корпан находится, пока еще, не в самой совершенной форме и похожа больше на любителя, чем на профессионала. Такой нюанс объясняется тем, что данное видео было отснято еще в тот момент, когда Марина Корпан еще не достигла вершин в построении своего тела, но методика уже давала приличный результат.
Важно! Не стоит забывать о том, что, если тренер самостоятельно добился результата, это еще не значит, что он сможет донести свой способ для других. А вот Марину Корпан как раз и отличают выдающиеся тренерские способности.
В конце концов, можно смотреть следующие уроки, и убедиться, что Марина Корпан действительно добилась очень впечатляющих результатов.
Урок №2 – Механизм правильного дыхания
Этот видеоролик похож на первый: в нем также все внимание уделяется системе дыхания, но ученики на уроке уже более опытны. Вообще все упражнения по технике бодифлекса основаны на правильном дыхании, поэтому стоит внимательно наблюдать за Мариной и выполнять бодифлекс с детальной точностью.
Второй урок рассчитан уже на людей, имеющих общие представления о бодифлексе. Поэтому оно представляет собой более долгий и углубленный разбор техники. Из-за детального рассмотрения системы, Марина Корпан захватывает в этом уроке не все части тела, уделяя большее внимание верхним конечностям и в особенности брюшному прессу. Сам бодифлекс на уроке не отличается особой сложностью, особенно, если вы уже ознакомились с первым уроком.
Внимание! Особенное внимание стоит уделить упражнению “кошка”, которое используется не только в системе бодифлекс. Такое упражнение полезно для внутренних органов и помогает расслабить мышцы спины.
Занятия бодифлексом лучше всего проводить на свежем воздухе. Но если нет возможности выйти на улицу – не беда, можно просто шире открыть окно, обеспечив максимально возможное проветривание комнаты.
Видео Урок №3 – Нижние конечности
После тренировки туловища переходим к нижней части тела. А именно к мышцам ягодиц и ног. В этом уроке по бодифлексу демонстрируется техника растяжки ног, что оказывает активное влияние на их стройность. Также на уроке уделяется внимание и брюшному прессу, так как при тренировке ног он является неотъемлемой частью. Бодифлекс из этого видео уже имеют более сложную технику выполнения, поэтому сначала стоит просто смотреть видеоуроки с должным вниманием, если потребуется, то несколько раз. Затем выполните задания, для начала можно забыть про дыхание, главное удерживать равновесие. Если вы ровно стоите, то тогда можно выполнить упражнение полностью, опять же – спешка ни к чему. В случае ощущения дискомфорта можно задерживать дыхание меньше, чем требуется. Важно помнить, что ни есть, ни пить перед началом занятий нельзя.
Видео Урок №4 – Задействуем все тело
В данном уроке показана техника, затрагивающая все мышцы вашего тела, но не в равной степени. В данном случаи, делается акцент на максимальную прокачку талии.
Важно: При просмотре урока стоит наблюдать за тем, какое положение принимают руки тренера. То, какую нагрузку вам следует взять, зависит от вашего уровня, лучше начинать с более легкого и постепенно увеличивать. Не нужно выжимать из себя все соки, если вы только начали проводить тренировки.
То, насколько правильно вы выполняете задания, можно определить простым наблюдением. Во время нагрузки вы должны делать вдох, соответственно в конце упражнения у вас должно появиться желание выдохнуть.
Видео Каждый урок по бодифлесу от Марины Корпан имеет сходства с остальными, поэтому, если вам угодно, вы можете выбрать для себя наиболее понравившуюся технику либо поочередно выполнять каждый из них. Независимо от того, какую вы технику выбрали, бодифлекс всегда будет оказывать одинаковую пользу, о чем свидетельствуют отзывы поклонников бодифлекса, занимающихся по данной технике уже достаточно долгое время.
Урок №5 – Повторение основных принципов правильного дыхания
Видео начинается с повторения ранее изученного бодифлекса на правильное дыхание. Затем идет тренировка мышц рук и упражнения, задействующие косые мышцы живота. В конце тренировки вся нагрузка идет на мышцы пресса.
Видео Этот урок бодифлекса примечателен тем, что в нем, как и в первом ролике присутствуют новички. В их присутствии есть польза, ведь они задают вопросы, которые могут возникнуть и у вас самих.
- Система бодифлекс пользуется популярностью во многих странах, о чем красноречиво говорят бесчисленные отзывы ее приверженцев.
- Как и в любом вопросе, есть люди, которые критически относятся к системе, обвиняя ее в неэффективности, на чьей стороне быть, можете решить только вы.
Несмотря на всю критику в адрес метода бодифлекс, востребованность тренеров этой методики ничуть не уступает востребованности фитнес-тренеров.
Отзывы
Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина. Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.
Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похуденияКак похудеть с помощью дыхательной гимнастики?
По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.
Но какие же мышцы могут работать при выполнении дыхательных упражнений? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.
Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области живота. Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.
Задерживаем дыхание и втягиваем животКроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!
Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!
Дыхательная гимнастика : видео
Другие программы для похудения смотрите в рубрике Марины Корпан.
Комплекс уроков бодифлекс с Мариной Корпан
Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть. Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира. Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам. И в-третьих, программа бодифлекса с Мариной Корпан выступает категорически против строгих диет, что соответствует официальной позиции современной диетологии.
Бодифлекс с Мариной Корпан: подготовка к упражнениям
Перед выполнением упражнений обязательно освойте дыхательные техники, разработанные создательницей бодифлекса Грир Чайлдерс. Принципы диафрагмального дыхания делают тренировки эффективными за счёт активного притока кислорода к мышцам. Благодаря этому при выполнении комплекса бодифлекс для начинающих с Мариной Корпан стимулируется обмен веществ, и килограммы уходят быстрее.
Кто такая Марина Корпан?
Хотя Марина Корпан не является создательницей бодифлекса, она стала самым известным преподавателем этой программы в России. При разработке своих уроков бодифлекса Марина Корпан практически исключила противопоказания, которые были у оригинальной программы. Так, если раньше система не рекомендовалась людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, теперь она не несёт для них опасности. Также Марина Корпан разнообразила программу упражнениями с мячами, скакалками и прочими доступными предметами.
Бодифлекс с Мариной Корпан: комплекс для начинающих
Работая над авторской методикой комплекса бодифлекса для начинающих, Марина Корпан записала несколько видеоуроков, которые доступны онлайн. Помимо того, что регулярные тренировки помогут потерять лишний вес, они прибавят тонуса и силы всему телу, подтянут мышцы лица, оказывая эффект лифтинга, избавят от нервного напряжения и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Берите курс на похудение и омоложение, занимаясь бодифлексом с Мариной Корпан.
Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную гимнастику. Комплекс для похудения был изобретен домохозяйкой из Америки Грир Чайлдерс, однако российский фитнес-тренер дополнила и усовершенствовала его, создав эффективный курс, доступный для всех.
Суть техники бодифлекс
- дыхание животом, а не грудью;
- особый цикл вдохов и выдохов с задержкой;
- 15 минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
- заниматься следует на голодный желудок, по утрам или через 3 часа после приема пищи.
Система из 3 типов упражнений, по-разному задействующих мышцы:
- Изотонические. Работают отдельные группы мышц, увеличивается эластичность сухожилий.
- Изометрические. Увеличивают объем мускулов, их силу, укрепляют мышцы.
- Растягивающие. Увеличивают гибкость, тело становится «пластичным».
Преимущества бодифлекса
- Заниматься можно дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
- Видео уроки с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно;
- Всего 15 минут на тренировки, дополнительно тренироваться не надо;
- Можно тренировать не только тело, но и подтягивать мышцы лица;
- Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, можно начать тренинг без опыта и познаний в фитнесе.
Стартовая поза для занятий
Диафрагмальный способ дыхания требует особой подготовки. Если не начать с азов, есть риск не получить результатов или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но в первую очередь нужно принять начальную позу.
Начальная поза – «волейболистка»:
- Нужно расставить ноги чуть шире плеч, они должны находиться на расстоянии 30-35 см.
- Руки следует поставить на 3 см выше коленей (сильно давить на колени не нужно, увеличивается риск травмы).
- Смотреть прямо, подбородок расположен перпендикулярно полу.
- Спину держать ровно, не выгибая.
Поза «волейболистки» — ключевая для системы, она же является стартовой позицией к началу многих упражнений.
5 этапов диафрагмального дыхания
- Выдохните через рот. Это полностью очистит организм от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как это делают для свиста. Отработанный воздух нужно выпускать не торопясь, медленно. Как только «старого» воздуха не останется, нужно закрыть рот и перестать выдыхать.
- Сильно вдохните носом. Во время этого этапа задействовать рот не надо, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, притом сделать это быстро. Вдох должен быть шумным, если звука нет – вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
- Выдыхайте при помощи диафрагмы. Выталкивать воздух необходимо мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох при помощи диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей тренированности организма.
- Задержка выдох на 8 секунд. Самый сложный этап дифрагмального дыхания, рекомендуется начать с 3-4 секунд. Когда время доходит до 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодфилекса. Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Тот будет подтягиваться, подниматься вверх, подтягивая за собой внутренние органы. Живот должен не просто втянуться и стать плоским, цель этапа – создать вогнутый, арочный живот.
Животик нужно подтягивать медленно, считая при этом до 8. Не стоит торопиться отсчитывать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитый вакуум. - Вдохните через нос. Выдыхать можно тогда, когда счет окончен, а живот максимально «прилеплен» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен входить в легкие свободно, со всхлипом.
Противопоказания к выполнению бодифлексу
Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует особой физической подготовки, для её выполнения существует ряд противопоказаний. Они связаны с особенностями выполнения– не каждый справится с перепадами внутреннего давления. Существуют следующие противопоказания:
- беременность;
- глаукома;
- слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
- заболевания дыхательной системы, например астма;
- сердечно-сосудистые заболевания, например аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.
8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан
В свободном доступе существует видео курс гимнастики бодифлекс, который ведет сама создательница комплекса Марина Корпан. Преимущества курса из 8 занятий:
- Начинаются с освоения дыхательной техники– это самая важная часть тренинга, без правильного вдоха-выдоха эффекта не достичь.
- Во время тренинга фитнес-инструктор подходит к девушкам, корректирует их форму (это будет полезно для зрительниц, они подправят и свою технику тренировки).
- Каждое видео начинается с рассказов девушек о том, каких результатов они достигли за время, прошедшее с предыдущего тренинга.
- Тренирующиеся задают вопросы по технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжиросжигание более эффективным и «прицельным».
Первый урок
Второй урок
Третий урок
Четвертый урок
Пятый урок
Шестой урок
Седьмой урок
Восьмой урок
Рекомендации от Марины Корпан
Отзывы от этой дыхательной гимнастики в сочетании с упражнениями в основном положительные.
- Сама Марина предлагает сочетать тренировки со сбалансированным правильным питанием, без строгих диет.
- Многие начинают упражняться после родов, что позитивно сказывается на области талии, позволяя быстро подтянуть животик.
Материал в тему: Упражнения для тонкой талии
- За неделю упорных тренировок можно потерять до 15 см в талии. Но важно помнить, что все эти отзывы – от нетренированных людей, которые до начала тренировок вели сидячий образ жизни.
- Также необходимо следить за самочувствием во время выполнения: заниматься только в проветренной комнате и в свободной одежде. Велик риск повредить внутренние органы, некоторые отмечают боль в животе и головокружении. При возникновении таких побочных эффектов стоит прекратить тренинг. Об этих тонкостях стоит помнить перед тем, как начинать занятия бодифлексом.
Другая знаменитая система от именитого тренера: Оксисайз с Мариной Корпан для похудения
А был ли у вас опыт тренировок по комплексу Марины Корпан? Опишите свои впечатления в комментариях ниже.
Видео: Мотивация от известного тренера- Марины Корпан
Для большинства женщин важно показать хорошую фигуру. В связи с этим проблемы борьбы с лишним весом не теряют своей актуальности. Для тех, кто не может интенсивно заниматься спортом, есть дыхательные упражнения. Для получения результата вам необходимо освоить технику и выполнить специальный комплекс упражнений.
Что такое для похудения bodyflex
Чтобы иметь подтянутое тело, как много, но диета и физические упражнения требуют времени и усилий.Некоторые не могут использовать традиционные методы из-за проблем со здоровьем, другие могут похудеть, но вскоре он вернулся. Бодифлекс для живота — это уникальный метод похудения, который подойдет практически каждой женщине. Гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на постановку правильного дыхания. Из-за этого ускоряются обменные процессы и запускается процесс безопасного сжигания подкожного жира.
Идея адаптации традиционной йоги под эффективную систему похудения пришла в голову американке Грир Чилдерс.Изучите упражнения, рекомендованные под руководством опытного инструктора. Некоторые девушки предпочитают заниматься дома с помощью видеоуроков Марины Корпан. Программа включает в себя 12 конкретных упражнений. Лучшее время для бодифлекса с утра натощак перед первым приемом пищи. Ниже талии уменьшился в объеме, вам нужно заниматься каждый день в течение 15 минут.
Дыхательные упражнения для похудения живота
Иногда изнурительные виды спорта не приносят желаемого эффекта, и разочарованные женщины бросают тренировки, не веря в успех.Специальные дыхательные упражнения, если все сделано правильно, дают быстрый результат потери веса. Растяжки в сочетании с умеренными физическими нагрузками на модели мышц брюшного пресса помогают подтянуть живот. Положительная динамика заметна очень скоро после начала упражнений, однако, нужно регулярно прогибаться.
Техника дыхания для похудения
Эта система основана на установлении правильного диафрагмального дыхания, поэтому разработка этого элемента необходима для эффективной потери веса живота.Техника включает в себя несколько этапов:
- Сложив губы в трубку, медленно выдыхайте весь воздух из легких через рот.
- Делая быстрое дыхание.
- При отключенном питании, включающем диафрагму.
- Задержка дыхания, погружение в желудок. В этом состоянии нужно сосчитать до 10.
- Затем вы можете расслабиться, дышать, прекратить задерживать желудок.
Если вы не можете выполнить один из элементов, например, задействовать желудок, это указывает на неправильную установку дыхания.Очень важно изучить алгоритм и повторить попытку до тех пор, пока вы не начнете получать автоматически. Иначе бодифлекс для живота не принесет пользы. Правильно делать вдох и выдох груди — главное условие успешного обучения.
Дыхательные упражнения для похудения живота
Чтобы поддерживать свое тело в тонусе и поддерживать плоский живот, всего 15 минут ежедневных упражнений в домашних условиях для снижения веса бодифлекс. Очень важно не сдаваться, чтобы получить желаемый эффект.Для быстрого похудения живота вам необходимо выполнить одно или несколько упражнений из списка:
- «Растяжение сторон.» Примите исходную позу. Для этого согните колени на ширине плеч, отведите ягодицы назад, ладони чуть выше колен. Выполняйте дыхательные упражнения. Опустите левую руку на колено, перенося вес всего тела на него. Правая нога отведена в сторону, оторвать ноги от пола невозможно. Поднимите правую руку, потяните так, чтобы вы могли почувствовать растяжение мышц, считая до восьми, и вернитесь в исходное положение.Для каждой части тела нужно выполнить комплекс 3 раза.
- «Плоский живот». Лежа на спине, согните ноги в коленях, стоя на полу. Попытка подняться, не отрывая головы от пола и остановиться. Установить диафрагмальное дыхание. Руки поднимают, отрывают от пола до плеч, откидывают голову назад. Пытаюсь свалить с пола. Опускайся на пол осторожно и медленно. Встань снова, выдох, замерзни. Посчитай до десяти, повтори ..
- «Ножницы». Во Flex это упражнение помогает избавиться от уродливого, дряблого живота.Мужчина должен лежать на полу, ноги вытянуты, руки ладонями опущены под ягодицы. При этом невозможно оторвать голову от пола и нижней части спины. Выполняйте дыхательные упражнения. Поднимите ноги примерно на 8 дюймов над полом, потяните носки, сделайте ходы, имитируя ножницы 10 раз. Комплекс повторяется три раза.
Бодифлекс для начинающих
Если вы ранее не использовали этот метод для похудения живота, вам следует начать с тренировочного костюма и снаряжения.Техника бодифлекса похожа на йогу, поэтому следует готовить коврик, чтобы не поскользнуться при изгибах и переворотах. Костюм должен быть удобным и красивым. Некоторые упражнения для живота, чтобы сгибать, включают использование шаров и лент, поэтому они тоже могут предварительно купить.
Это правильное дыхание грудной клетки, поэтому начните с него. В бодифлексе первые положительные изменения (расщепление жира) достигаются за счет гипервентиляции легких из-за задержки в них углекислого газа и лишних движений (в зависимости от физической нагрузки).Освоив диафрагмальное дыхание, вы можете приступить к изучению упражнений для похудения живота.
Чем эффективные дыхательные упражнения для живота
Эта программа обеспечивает быстрый результат похудения без серьезной нагрузки на организм. Бодифлекс провоцирует накопление углекислого газа в крови (задержка дыхания), что подготавливает организм к восприятию и усвоению кислорода. Домашний комплекс простых упражнений в помощь:
- для борьбы с жировыми отложениями на животе и боках;
- для улучшения слуха и зрения;
- заряжать тело энергией;
- для борьбы с головной болью;
- для предотвращения кариеса, мигрени;
- повысить иммунитет;
- для лечения мышечных болей, запоров, несварения желудка.
Бодифлекс — противопоказания
Прежде чем изучать комплекс упражнений для похудения, необходимо знать о возможных противопоказаниях. Живот Bodyflex не подходит:
- беременных женщины;
- больных глаукомой;
- человека с высоким кровяным давлением;
- астма;
- человека с проблемами щитовидной железы.
Видео: Бодифлекс с Мариной Корпан
Отзывы
Екатерина, 24 года
После рождения дочери мне стало намного лучше, но потому что грудное вскармливание не в состоянии соблюдать диету.Начал заниматься бодифлексом для живота и через несколько недель заметил уменьшение жировых отложений по бокам и ягодицам. Ожидайте быть постоянно вовлеченным, чтобы поправиться.
Ирина, 39 лет
Сидячая работа и сидячий образ жизни принесли мне около 18 лишних килограммов. На фитнес нет времени, поэтому я решил попробовать bodyflex. Гимнастика требует всего 15 минут в день, дает хорошие результаты, если не забыть выполнять упражнения. Значительных изменений в весе не было, но объем тела уменьшается, а талия стала стройнее.
,Алиса, 27 лет
Я постоянно слежу за своим весом, поэтому использую разные методы похудения. Бодифлекс — это несколько упражнений, в которых важно правильно дышать. Гимнастика не подходит тем, кто ждет быстрых результатов, потому что ее нужно изучать, а потом постоянно использовать. Регулярные физические упражнения помогли мне сбросить 6 кг за 2 месяца без особых усилий.
Вы можете дать себе четверть часа в день? Если ответ положительный, мечта о великой фигуре для вас не является запретительной. Возможно ли за такое короткое время без сумасшедшего напряжения на теле вырезать приятную форму? Конечно! Бодифлекс для похудения выбор для многих людей. Комплекс дыхательных упражнений подарит хорошую физическую форму, крепкое здоровье, душевную гармонию.
Что такое бодифлекс
Как похудеть, знает Грир Чайлдерс.Эта женщина родом из Америки показала своим примером, что можно добиться похудения на 12 размеров за 3 месяца. Грир, обычная домохозяйка, создала программу bodyflex, основанную на их экспериментах и медицинских исследованиях. Чилдерс представил комплекс дыхательных упражнений, в которых задействована диафрагма и которые включают в себя изометрические, изотонические стойки, специальные позы для растяжки.
Принцип действия и эффективность метода
Bodyflex дышит глубоко и интенсивно, поступление кислорода к мышцам.Они активизируют обмен веществ, ускоряют выработку волокон, повышая потребление энергии и сжигая жир более интенсивно. За час занятий бодифлекс теряет около 300-400 ккал. Быстрые упражнения подтягивают живот, бедра, ягодицы, ноги. Программа тренировок bodyflex положительно влияет на организм:
- упражнений способствуют переходу на здоровый образ жизни;
- программа помогает уменьшить объем живота и добиться хорошего результата похудения;
- bodyflex укрепляет дыхательную систему, сердце, кровеносные сосуды, иммунную систему;
- программа заставляет тратить больше энергии на отдых;
- упражнение повышает кровяное давление и помогает предупредить и проснуться в течение дня;
- бодифлекс быстрее восстанавливается после беременности и родов;
- упражнений очищают легкие курильщиков со стажем;
- Программа Бодифлекс поступает в организм, полезен стресс.
Изменения, которые вы заметите после длительных физических упражнений? Это омоложение, стройная талия, плоский живот, женственные бедра, крепкое здоровье. Бодифлекс для похудения лучше делать утром. Неподготовленные люди начинают с освоения дыхательных упражнений и в итоге добавляют в упражнение для похудения более сложные элементы.
Дыхательные упражнения для похудения
Программа предусматривает упражнения для тела с дыханием. Правильная техника увеличивает количество углекислого газа в легких, которые расширяют артерии, и клетки готовятся принять больше кислорода.Последнее способствует ускоренному распаду жировой массы. За счет этого бодифлекс обеспечивает эффективную потерю веса.
От силы вашего дыхания зависит эффективность тренировок по телу Flex. После занятия человек дышит правильно, используя всю брюшную полость. С первой минуты бодифлекс начинает активно работать всем телом, продолжает свою деятельность каждую секунду жизни, пока вы систематически тренируетесь. Важно регулярно заниматься, потому что небольшие перерывы снижают эффективность программы для похудения bodyflex.
Техника дыхания
Похудеть дома с помощью тела Flex вполне реально, но только однажды освоив правильную технику дыхания. Обратите внимание: occisis и bodyflex — две разные программы, их не следует идентифицировать. Последнее дыхание выполняется на следующем оборудовании:
- Через рот выдыхайте весь воздух, складывайте губы и с силой, но равномерно и медленно выпускайте весь воздух.
- Быстро вдохните носом: когда легкие опустошатся, сожмите губы.Сделайте резкий, быстрый и шумный вдох через нос, чтобы заполнить легкие. Вы должны чувствовать этот воздух.
- Через рот немного выдохни весь воздух, подними голову, сожми губы так, как будто ты распределяешь на них помаду, кусая их зубами. Как можно ниже опустите диафрагму и резко выдохните, широко раскрыв рот. Следует издающий свистящий звук «паха», но не из горла, а из диафрагмы.
- Задержи дыхание, потяни живот, считай 8-10 секунд.Рот плотно закрыт, живот втянут и приподнят, верхняя часть головы наклонена. Это упражнение для тела Flex настраивает мышцы живота и выполняет своего рода массаж.
- Расслабься, дыши, набери полный свет. Нижние мышцы живота.
Комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры
Для похудения с помощью бодифлекса необходимо не только выполнять физические упражнения. Важно соблюдать правильную диету. Функциональное питание ускорит процесс достижения нормального веса.Однако об этом позже, теперь представляем вашему вниманию комплекс для стройной фигуры. Каждое упражнение bodyflex повторяют три-пять раз, для лучшей потери веса задержитесь в наиболее напряженном месте на 8-10:
- Упражнения для лица. Встаньте прямо, расставьте ноги на 30-35 см. Слегка согните ноги в коленях, руки уперлись в бедра. Соберите губы в свисток, широко откройте глаза и посмотрите вверх. При этом старайтесь опустить губы вниз, напрягая щеки и нос, максимально высовывать язык, сохраняя губы в напряжении.
- Упражнение упражнение для шеи и подбородка. Встаньте прямо, руки слегка отведите назад. Слегка положите голову, вытяните нижнюю челюсть, губы вперед. Увеличьте напряжение, тем сильнее положите руки и голову назад, пытаясь поцеловать потолок.
- Упражнение для бокового растяжения. Переместите правую ногу в сторону, носок должен коснуться пола. Левой рукой согните в плечах, положите на согнутое колено той же ноги. Поднимите правую руку над головой и вытяните руку.
- Упражнения для похудения задней части бедра, ягодиц.Ложись на пол, опираясь на колени и руки. Ложись на локти. Правая нога назад, носок на себя, ваши ягодицы сжаты.
- Упражнения для похудения внешней поверхности бедра. Встаньте на коврик на колени и ладони. Правой ногой вправо, доведите до уровня бедер. Сам носок.
- Упражнения для укрепления мышц рук, груди. Стоя, ноги на ширине плеч, кончики пальцев соприкасаются друг с другом, локти параллельны полу. Вокруг спины. Сильно сжимайте пальцы, чтобы почувствовать напряжение в груди и руках.
- Упражнения для похудения внутренней части бедра. Сядьте, прямые ноги расставьте как можно шире. Ладони лежат на полу перед ним. Постепенно ведите их вперед, наклоняясь ниже.
- Упражнения для похудения наружных бедер, подтягивания талии. Сядьте на коврик, поставьте левую ногу справа, согните оба колена. Левой рукой за спиной прижмите ладони к полу. Возьмитесь за правое колено. Потяните до левого колена как можно ближе, поворачивая корпус назад.
- Упражнения на растяжку сухожилий за коленями.Лежа на спине, поднимите ноги, ладони на икрах. Вытяните ноги к голове, подтяните ягодицы к полу, колени прямые.
- Упражнения для работы верхней, нижней части абс. Лежа согните ноги в коленях, поднимите ступни на пол, расставьте их на расстоянии 30-35 см. Поднимите руки, поднимите лопатку от пола, поднимите грудь вверх.
- Упражнение для работы нижних абс. С прямыми ногами лягте на спину, ноги вместе. Руки под ягодицы. Поднимите ноги на 8-9 см от пола.8-10 секунд скрестите ноги широкими шагами, натяните носки.
- Упражнение «кот». Садись на четвереньки, голова в соответствии с позвоночником. Наклоните голову и закройте спину с максимальной амплитудой, если вы злой кот.
Перед началом похудения посмотрите на фотографии, чтобы лучше понять технику тела Flex. Перед каждым упражнением выполняйте дыхательную практику, описанную выше. Вся тренировка по бодифлексу занимает около 15 минут, но на первом уроке вы почувствуете, как будто вы работали 2 часа в тренажерном зале.Бодифлекс для похудения — бесплатная и очень эффективная программа, от которой не следует отказываться.
Есть ли противопоказания?
Красоту бодифлекс для похудения могут почувствовать не все. Программа тренировок имеет противопоказания:
- глаукома;
- гипертония;
- бронхиальная астма;
- кровотечение;
- грыжа;
- беременность;
- повышенное внутричерепное давление;
- аритмия, сердечная недостаточность;
- повышенная температура тела.
Диета до и после тренировки
Эффективная диета очень важна, если вы хотите похудеть с помощью бодифлекса. Компания Nl International разработала специальную систему питания, которая позволяет получать из пищи и вспомогательных лекарств максимум полезных веществ. Официальный сайт Energy Diet (так называемый полноценный продукт) содержит полезную информацию, которая будет интересна новичку.
Nl international — продукт, способный заменить значительную часть традиционных продуктов питания.Состав Энергетической сбалансированной диеты обеспечивает потребление необходимого количества белков, полезных жиров (холестерина!), Быстрых и медленных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. За несколько часов до тренировки бодифлекс нужно пить энергетические коктейли Диета (одна порция). После запуска программы воздержитесь от еды и в течение 1-2 часов употребляйте коктейли Energy Diet с высоким содержанием белка.
Обучающие видеоуроки для начинающих
С хорошим тренером бодифлекс всегда делает интересно.Он рассказывает обо всех тонкостях программы и исправляет вас, когда вы делаете упражнения неправильно для похудения. Если вы не можете позволить себе уроки с настоящим тренером, виртуальный опыт Paramite гуру bodyflex. Грир Чилдерс как создатель программы знает о ней все, а Марина Корпан является последователем Чилдерса и разработчиком авторских методик похудения с помощью бодифлекса.
Как похудеть дома — урок с Мариной Корпан
с Грилер Чилдерс
Отзывы и результаты после регулярных упражнений
Джек, 28 лет: Bodyflex Я занимаюсь уже несколько лет, результаты всегда меня радуют.Рано был толстый, и когда я начал заниматься дыхательной программой, быстро потерял 4 размера. Через полгода благодаря Flex вышли 3 размера. Теперь я доволен своей фигурой. Заметил, что аппетит стал более умеренным, заставляя лишний вес уходить быстрее.
Маша, 18 лет, Отличная программа! Любите Flex за его простоту и эффективность. В месячной тренировке с Гриром Чайлдерсом я заметил замечательные изменения массы тела на 4 фунта, восстановления (забыл про простуду), энергии.Совмещайте уроки bodyflex с правильным питанием, тело всегда в форме и никогда не подведет меня.
,Рита, 29 лет: я после того, как делаю тело Flex как сумасшедший. Головокружение, лицо ярко-красное, стучат виски. Измерено давление очень высокое. Я закончил свой бодифлекс. Есть похудение, здоровье важнее. Единственное, что я прочитал, это то, что хорошо сочетать программу с «энергетической диетой». Смузи для похудения мне очень нравятся — вкусные и питательные.