Дыхание оксисайз с мариной корпан видео: Оксисайз. Худей без задержки дыхания | Корпан Марина Игоревна

техника, упражнения, отзывы, видео с Мариной Корпан

Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз. Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.

Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам

не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку.

Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно.

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

  • снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
  • исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
  • улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
  • благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму
  • повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание, без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Тест на определение правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

  • облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
  • положить правую руку на грудь, а левую на живот
  • глубоко вдохнуть
  • выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

  1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
  2. Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
  3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

  1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
  2. Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
  3. А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
  4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

  1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
  2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
  3. Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
  4. Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Неделя №1

Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику, на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.

Всего в день необходимо сделать 30 повторов, то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!

День первый

Упражнение №1

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть).

Упражнение №2

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие.

Упражнение №3

Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой.

Упражнение №4

Работаем с мышцами плечевого пояса:

Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь.

Упражнение №5

«Раскалывание» пола:

Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь).

Упражнение №6

Работаем с грудными мышцами:

Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком.

Итак, что дает Оксисайз:

  • Наращивается мышечная масса
  • Кислород доставляется к нужному участку тела
  • Гибкость тела растет
  • Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты
  • Кровяное давление и уровень холестерина устремляется в низ, к норме
  • Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму
  • Укрепляется скелетно-мышечная система
  • Вес нормализируется, калории сжигаются гораздо активнее
  • Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии

Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой.

Упражнение №1

Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу.

Упражнение №2

Переходим к упражнениям у стенки:

Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх.

Упражнение №4

Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.

Неделя №2

Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Упражнение №1

Упражнения со спинкой стула

Поднимаем ногу по диагонали

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №3

Работаем над мышцами ягодиц

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №5

Царская осанка

Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.

Неделя №3

Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.

Упражнение №1

Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции.

Упражнение №2

Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад.

Упражнение №3

Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь.

Упражнение №4

Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку.

Упражнение №5

Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

Неделя №4

На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.

Упражнение №1

Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад.

Упражнение №2

Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам.

Упражнение №3

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения?

Упражнение №4

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.

Упражнение №5

Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!

Неделя №5

Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.

Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено.

Упражнение №3

Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу.

Упражнение №5

Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.

Алина:

решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.

Марина:

попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!

Ольга: а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.


ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…

БОДИФЛЕКС

Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…

ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика

Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма…

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения. ..

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…

ШЕЙПИНГ

Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…

ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков

В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки…

Дыхательная гимнастика Оксисайз (OXYCISE) с Мариной Корпан (DVD) 2015

Формат видео: DVD
Продолжительность: 46 мин. + 33 мин. (допы)
Язык: русский
Год: 2010-2015
Жанр: обучающее видео, фитнес

Описание: Если вы перепробовали все виды фитнеса, диеты, таблетки и вам это не помогло, это значит, что настало время попробовать абсолютно новую технику похудения и оздоровления Оксисайз.

Программа дыхательных упражнений OXYCISE буквально преобразит ваше тело, задействовав все внутренние резервы организма.OXYCISE – это дыхательная методика снижения веса, которая была подтверждена научными исследованиями. Секрет в том, что кислород поможет вам избавиться от лишних килограммов, уменьшить объем одежды, обрести идеальную фигуру и отличное здоровье.
ОXYCISE можно перевести с английского как ” Кислородные упражнения”. Автор этой методики предложила новые принципы дыхания. В отличие от знаменитой системы Бодифлекс, в Оксисайзе Вы совмещаете дыхание с упражнениями, следовательно тратите меньше времени на саму гимнастику. Оксисайз вовлекает в работу большое количество мышц, помогая тем самым эффективнее тратить калории.
Научные исследования подтверждают эффективность Oxycise!
Ведущими университетами США был проведен ряд исследований уровня расходования калорий и потребления кислорода во время занятий по программе Oxycise! При помощи газоанализирующего оборудования был проведен сравнительный анализ расходования калорий в соотношении к одному из традиционных видов физических нагрузок, а именно – к занятиям на велотренажере. Предполагалось сравнить результаты тестирования этих двух методов в плане расхода калорий и потребления кислорода.Результаты тестирования были ошеломляющие! Руководитель исследовательской группы так прокоментировал полученные данные:«В вопросах регулирования веса важнейшая задача – поиск действенного способа увеличения потребления калорий. И тут всякий способ полезен. Результаты свидетельствуют о почти четырехкратном улучшении показателей обмена веществ. Кроме того, после замеров, проведенных у двух испытуемых на велотренажерах, выяснилось, что в обоих случаях уровень энергопотребления на 140% ниже, чем результаты Oxycise!
Oxycise! Сжигает калорий на 140% больше, чем занятия на велотренажере!Это поразительные результаты для такого привычного занятия, как дыхание. Я думаю, что противники традиционных физических упражнений или люди, не располагающие достаточным временем, оценят эту программу по достоинству.
Важно также помнить, что для занятий на велотренажере для получения таких значительных результатов энергопотребления и увеличения содержания кислорода в крови организм необходимо подготовить к запланированным нагрузкам, «разогреть» его. Занятия по прогремме Oxycise! не требуют разминки, могут проводиться в течение всего дня, а результаты не заставят себя ждать.
Это не сказки! Если вы хотите именть фигуру своей мечты, затрачивая всего 20 минут в день,то Oxycise! поможет вам в этом.

На диске также представлены дополнительные видеоматериалы:

Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения (10 мин.)

Оксисайз. Худей без задержки дыхания (11 мин.)

Оксисайз для красивых рук. Марина Корпан (3 мин.)

Когда вы начнёте худеть (4 мин.)

В студии Живи (7 мин.)

Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео

© Корпан М., текст, 2016

© Тэвдой-Бурмули А., иллюстрации, 2016

© Тихонов М. В., фото, 2015

© ООО «Издательство «Э», 2017

Дыхательные практики способны открыть вам путь в мир здоровья, стройности и красоты!

Несколько лет назад я не думала, что буду писать книги. Мне нравится заниматься фитнесом, путешествовать, преподавать свои любимые дыхательные методики, видеть успехи моих учеников, радоваться вместе с ними их большим и малым достижениям. И это у меня действительно получается! Среди моих учеников много интересных людей, представителей разных профессий. Некоторые из них имеют самые неожиданные увлечения. Встречи с такими людьми позволяют многому научиться, открыть что-то новое для себя, а главное, всегда приносят радость.

Предложение написать первую книгу о том, как похудеть с помощью дыхательных методик, оказалось неожиданным, потому что я практик, хорошо умею демонстрировать упражнения, а описывать их, не видя занимающегося человека, – это совсем другое. Поэтому когда пииту книги, всегда представляю своего читателя. Человека, которому нужны моя помощь, мои знания, вместе с которым мы пройдем весь путь к стройной фигуре от самых первых, робких действий до обретения полной уверенности в себе. Дыхательные методики я преподаю уже больше десяти лет. И за этот период, как вы понимаете, в моем арсенале их собралось немало.

Книга, которую вы сейчас держите в руках, посвящена дыхательной методике – Оксисайз. Он позволит не только похудеть, занимаясь всего по 15 минут в день, но и накачать мышцы, не посещая тренажерный зал. Более того, эта методика поможет всего за несколько недель подтянуть обвисшую кожу тем, кто похудел только путем диет.

Да и про целлюлит вы вскоре забудете. Поэтому я уверена, что каждый из вас, моих читателей, найдет Оксисайз полезным для себя.

Вы должны понять, что в основе дыхательных методик лежит не волшебство. Они созданы с учетом физиологических особенностей нашего организма и при регулярных занятиях дадут вам возможность без лишних усилий получить тело вашей мечты и сохранить молодость.

Кислород – невероятно мощное оружие, которое реально помогает нам быть стройными, молодыми, здоровыми!

Любите себя! Дышите и худейте!

Ваша Марина Корпан

Что выбрать: Оксисайз или Бодифлекс?

Очень часто те, кто решил избавиться от лишнего веса и стать стройным и активным, задают два важных вопроса:

1. Чем Оксисайз отличается от Бодифлекса?

2. Какая методика эффективнее?

Скажу честно: обе дыхательные методики очень хороши и выбирать из них лучшую просто нет смысла. Я люблю и ту и другую. Одному человеку больше нравится Бодифлекс, а другому – Оксисайз. Нельзя сравнивать их и говорить о том, что какая-то предпочтительнее.

Обе системы основаны на дыхании, то есть помогают похудеть, увеличив потребление кислорода. Изучите методики и определите, что вам больше нравится, а лучше – совмещайте их. Неделю позанимались одной методикой, затем неделю – другой. Существенное различие Оксисайза и Бодифлекса – в необходимости задержки дыхания.

Когда у вас в арсенале имеется два инструмента для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами, это действительно здорово. Но учтите, что системы Оксисайз и Бодифлекс абсолютно разные. Далее я опишу основные отличительные черты Оксисайза, а выбирать уже вам:

1. Более тихая и спокойная методика.

При занятиях Оксисайзом в организм поступает очень много кислорода, так как используются упражнения с сильным глубоким дыханием. Но само дыхание выполняется достаточно тихо и мягко. На занятиях не делаются резкие и шумные вдохи и выдохи «Пах», как в Бодифлексе. Поэтому теперь вы не станете по утрам будить всю семью, а домашние питомцы не будут прибегать в ужасе и смотреть, чем же занимается их хозяин.

2. Нет задержки дыхания.

Самое главное различие этих систем – техника дыхания. Цель дыхательных методик – повышение потребления кислорода для эффективного окисления жировых клеток. Когда в ваш организм попадает избыточное количество кислорода, это заставляет его работать еще активнее, следовательно, ваш метаболизм ускорится и вы будете худеть. В Бодифлексе мы вначале задерживаем дыхание и после этого делаем упражнение в течение определенного промежутка времени. Кислород попадает в организм на последнем вдохе после задержки дыхания, но согласитесь: так мы получаем меньше кислорода, чем при постоянном дыхании. В Оксисайзе нам вообще не нужно задерживать дыхание.

3. Совмещение дыхания с упражнением.

Само дыхание несложное, но поскольку теперь вам придется и его, и упражнение выполнять одновременно, то требуется немного практики. Именно это и делает Оксисайз невероятно действенной системой борьбы с лишним жиром.

Эффективность данной методики обеспечивается путем сочетания нескольких элементов: глубокого дыхания, концентрации на мышцах пресса и упражнений на растяжку в статическом режиме.

4. Временной промежуток.

Как вы помните, в первой книге я просила вас обратить внимание на то, что Бодифлексом можно заниматься в режиме нон-стоп не более 20–25 минут, так как мы используем задержку дыхания. На Оксисайз это правило не распространяется. Вы можете дышать и 30, и 40 минут, но лучите заниматься без фанатизма: 20–30 минут будет вполне достаточно.

Во время выполнения упражнений вместе с дыханием у вас работает большое количество мышечных групп.

В Оксисайз добавлен новый аспект. В Бодифлексе на выполнение упражнения тратится от 4 до 10 секунд, в Оксисайзе на один дыхательный цикл у вас уйдет порядка 30–35 секунд, и все это время ваши мышцы работают в статическом режиме, не расслабляясь. Не забывайте, что мы должны постоянно совмещать дыхание и упражнения.

6. Восстановление после родов.

Честно и откровенно могу сказать исходя из собственного опыта: если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, нужен Оксисайз. Он очень хорошо заставляет мышцы живота, что, в свою очередь, помогает избавиться от жирка, который образовался над швом.

7. Количество упражнений.

Следующее отличие между этими двумя техниками в том, что за 20–25 минут Бодифлекса вы успеете сделать 10–13 упражнений, а Оксисайза – 26–30.

8. Гормональные изменения.

Если вы кормящая мама, у вас имеются различные гормональные нарушения (дисфункция щитовидной железы, узлы в щитовидке, климактерический период и т. д.) или вам приходится принимать гормональные средства, то стоит предпочесть Оксисайз.

Марина Игоревна Корпан

Бодифлекс: Дыши и худей

Марина Корпан — единственный сертифицированный в России специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз

Напутствие от «Бабушки русской аэробики»

Уважаемый читатель! Если Вы держите в руках эту книгу, то проблема лишнего веса знакома Вам не понаслышке. Наконец-то! Наконец вы сможете воспользоваться программой снижения веса, которая имеет настоящее научное медико-биологическое обоснование.

Авторская программа Марины Корпан, представленная в этой книге и блестяще зарекомендовавшая себя на практике, прошла исследование на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.

В разработке методики воздействия метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса приняли участие виднейшие учёные и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор наук, профессор Евгений Ширковец и ваша покорная слуга, профессор и «бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева. Результаты проведенных научных исследований опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научного сообщества.

Проблема совершенства человеческого тела существует столько, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные со всё возрастающими последствиями гиподинамии и психического стресса. Ситуация постоянно усугубляется, а в таких условиях, естественно, появляется множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок заполнен перечнями всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.

Уловив в данном направлении блестящую коммерческую идею, оживились производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лёжа на диване». Все они убедительно доказывают, что вы избавитесь от накопленных годами килограммов жира (в настоящее время модно именуемого «целлюлитом») просто по мановению волшебной палочки. Вы, наверное, не раз верили и столько же раз испытывали разочарование, страдая от недостатка силы воли. Один чудодейственный порошок заменяет другой, антицеллюлитные шорты сменяют антицеллюлитные бриджи, а годами накопленные жировые отложения благополучно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивы к подобного рода «штукам» и даже, бывает, пухнут как на дрожжах, приобретая новый, дополнительный объём вместо мышц, утерянных в результате разрушающих диет. У человека (а у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.

Вашему вниманию предлагается книга, где в кратком виде представлена программа избавления от годами накопившихся жиров в любимых «хранилищах», особенно в том месте, где они присутствуют наиболее часто – в области живота.

Автор этой книги, несомненно, является непревзойдённым специалистом в области коррекции женской фигуры. Результаты в потере веса у дам от 1 7 до 75 лет, которые посещают «Студию Марины Корпан» в Москве, превосходят все ожидания и не кратковременны! Самое главное – они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, всё происходит естественным путём, ибо метод Марины Корпан работает так, что не только убирает лишние сантиметры в объёмах, но и регулирует аппетит.

Предлагаемая вам книга является уникальной, так как она демонстрирует профессиональный подход к проблеме снижения веса. Это естественно, ведь её автор – действительно дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры и, как любой профессионал, сначала провела исследование на себе, получив прекрасные результаты! Читайте, они представлены в книге и, возможно, помогут Вам также поверить в себя.

Сделайте шаг на пути к собственному здоровью и прекрасному внешнему виду!

Здоровья вам и успеха!

М.Ю. Ростовцева,

кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК), директор «Школы-студии фитнеса Марины Ростовцевой»

Хочешь похудеть? Убеди себя действительно этого захотеть!

Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути – удел сильных духом.

Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих (даже я со всеми своими харизмами и авторитетами) не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным. Надо четко решить и поставить конкретную задачу – изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех – никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение – очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет. Будете сомневаться в том, что Бодифлекс или Оксисайз не поможет – можете дышать 24 часа в сутки и не похудеете даже на 1 см. Поэтому у вас должны быть только положительные установки в голове и полная уверенность в том, что именно дыхательные методики помогут вам быть стройными и здоровыми. Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.

Важные установки

(1) Вы худеете только для себя.

Когда худеешь и это занимает продолжительное время, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или ради кого ты так изнуряешь себя?» Худеть надо только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента. И громко сказать продавцу, что у меня 46-й размер. Худейте для себя, вы достойны быть красивой.

(2) Ежедневные занятия – как чистка зубов.

Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий. Женщины, которые никогда не похудеют – это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Подышав месяц и похудев на определенное количество сантиметров нельзя прекратить заниматься. К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует никаких физических усилий, никаких строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограниченной во времени. Дыхательные методики – это образ жизни. Вы навсегда останетесь такой, как сейчас, если не поймете этого. Почему вы позволили себе так себя распустить и обрасти столькими лишними килограммами? Ведь вы не позволяете себе, любимой, ходить на работу с грязной головой, без макияжа, неопрятно одетой. Так почему вы позволяете себе быть толстой?

Оксисайз — это уникальный комплекс, состоящий из особой дыхательной гимнастики, элементов растяжки и статических силовых упражнений, который направлен на уменьшение подкожных жировых отложений и на общее укрепление организма человека. Зародилась эта система в США, а популярной на территории стран СНГ она стала благодаря профессиональному тренеру и инструктору Марине Корпан, чьи обучающие видео с каждым годом становятся все более популярными.

Немного истории и принцип работы методики оксисайз “Дышим и худеем”

Даная дыхательная методика была разработана американской школьной учительницей Джил Джонсон, которая построила свой комплекс на особенных приёмах дыхания, пошаговой глубокой растяжке мышц и удержании статических поз. Программа включает в себя некоторые элементы бодифлекса, йоги, каланетики и пилатеса, но в целом является уникальной и оригинальной методикой.

Принцип работы комплекса оксисайз построен на участии кислорода в обменных процессах организма. Поскольку жировые клетки состоят из углерода, то при соответствующей дыхательной гимнастике они могут окисляться, тем самым сокращая объёмы тела в нужных местах. Эта методика не требует особых навыков или дополнительного оборудования и занимает при этом совсем немного времени — около 20 минут каждый день.

Польза упражнений системы оксисайз

Принцип данной системы состоит в последовательном исполнении определённых шагов диафрагмального дыхания, который кроме двух известных пунктов (вдох-выдох), включает также такие понятия как довдох и довыдох. Именно благодаря тому, что в этой технике отсутствует период она считается более полезной, чем другие аналогичные методики.

Плюс данной дыхательной программы состоит не только в возможности избавиться от лишних жировых отложений, но и в качественном улучшении здоровья человека. Благодаря активному насыщению организма кислородом методика оксисайз “Дышим и худеем” прекрасно подойдет тем, кто страдает от гипертонии, диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом и ряда других заболеваний. Дыхательная гимнастика нормализует давление, улучшает процессы кровообращения и помогает восстановить поврежденные ткани организма.

Укрепление основных групп мышц

Хотя занятия оксисайз построены на правильном дыхании, в процессе их выполнения задействуется огромное количество мышц. постоянное напряжение и активное насыщение тканей кислородом позволяют нарастить приличную мышечную массу, которая, в свою очередь, ускоряет обменные процессы организма.

Это влечет за собой дополнительный и уменьшение объёмов в проблемных местах. Кроме того, крепкие мышцы — это залог налаженной работы сердечно-сосудистой системы, а также отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на то что система оксисайз “Дышим и худеем” кажется относительно легкой и простой в использовании, она подходит не всем. Во-первых, более эффективна она для тех людей, кто старается избавиться от жировых отложений в области живота, рук и спины, поскольку при выполнении упражнений задействована именно верхняя часть тела. Во-вторых, существует ряд ограничений — не должны ею заниматься беременные женщины и люди, которые недавно перенесли какие-либо операции. Противопоказана данная дыхательная гимнастика также тем, то страдает от таких заболеваний, как киста, эпилепсия, различные опухоли, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и дыхательных органов. Нежелательно также использование данной техники в период инфекционных и вирусных заболеваний.

Реальный эффект от использования методики

Техника оксисайз для похудения действительно эффективна только в сочетании с правильным питанием и отсутствием вредных привычек. Если злоупотреблять жирным и сладким, то результата от этой дыхательной методики ждать не стоит.

Но при правильной организации своего рациона, а также при достаточном употреблении жидкости и нужных для организма питательных веществ и витаминов, методика оксисайз станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами и объёмами. Неплохо также совершать регулярные прогулки, а если позволяет здоровье, то не помешают и другие адекватные физические нагрузки.

Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Оптимальный вариант — это минимум 20 минут каждый день. Выполнение техники время от времени, даже на протяжении более длительного времени, не принесет нужного эффекта.

Следует также откорректировать ежедневный рацион — минимизировать употребление продуктов искусственного происхождения, а также пищи с большим количеством ароматизаторов, консервантов, стабилизаторов и других подобных добавок. Меню следует разнообразить овощами, фруктами, злаковыми и молочными продуктами. Важно также ежедневное употребление достаточного количества воды — это значительно ускорит метаболизм и поможет убрать лишние жировые отложения.

Базовая дыхательная методика оксисайз и техника ее выполнения

Перед тем как непосредственно приступить к выполнению статических упражнений и элементов стретчинга, нужно усвоить дыхательную технику методики оксисайз. Как правильно дышать — это один из первых пунктов усвоения данной программы, без которого невозможны последующие этапы. Этот пункт должен быть доведен до автоматизма, что занимает обычно около двух недель.

Обучение правильному дыханию состоит из нескольких этапов:

  1. Нужно стать прямо, отвести лопатки назад и немного согнуть колени. После этого следует втянуть живот, но не очень сильно, и слегка выдвинуть вперед таз.
  2. Теперь необходимо сделать глубокий вдох через нос, напрячь мышцы пресса и захватить еще больше воздуха тремя быстрыми вдохами.
  3. Далее следует сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы и подвинуть таз назад.
  4. В конце следуют три быстрых выдоха для полного избавления от воздуха.

Такая последовательность является обязательной в методике оксисайз “Дышим и худеем”. Упражнения выполняются в статической форме и состоят из четырёх циклов указанного способа дыхания. Для тех, кто только начинает осваивать эту технику, количество повторов данной процедуры должно составлять минимум 10 раз.

Основные упражнения системы оксисайз

На сегодняшний день существует несколько различных комплексов упражнений для оксисайз, но самими распространенными являются следующие:

Боковая растяжка

Для этого нужно стать прямо, отвести плечи назад, слегка согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклониться за ней вправо, не выпадая вперед или назад. Удерживая эту позу, следует проделать 4 дыхательных цикла. Упражнение следует повторить три раза на каждую сторону.

Приседание у стены

Нужно встать у стены, прислониться к ней прямой спиной и присесть. Когда бедра будут параллельны полу, нужно вытянуть руки, сжать их ладонь в ладонь перед грудной клеткой и выполнить 4 дыхательных цикла. Повторить упражнение следует три раза.

Отжимания

Нужно повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, выставленными прямо перед грудью. Далее следует отжаться и в точке наибольшего напряжения стать на носочки и выстроить тело в одну прямую линию. Задержаться в такой статической позе нужно на 4 дыхательных цикла. Повторить три раза.

Приседание

Следует стать прямо, слегка присесть и начать давить ногами в пол так сильно, насколько это возможно. Задержаться в таком положении следует на 4 дыхательных цикла. Упражнение необходимо повторить три раза.

Перечисленные упражнения далеко не полные, и с каждым годом их становится все больше. Уроки оксисайз могут также отличатся в зависимости от уровня сложности, состояния здоровья человека и последовательности выполнения движений. Оптимальный вариант — это изучение упражнений данной методики под присмотром профессионального тренера и последующие самостоятельное выполнение их дома.

Оксисайз с Мариной Корпан

Техника оксисайз на русскоговорящей территории стала популярной благодаря известному фитнес-инструктору и тренеру Марине Корпан. Девушка испробовала на себе эту уникальную методику и поразительно быстро вернулась в отличную форму после родов. В своих комплексах тренер пытается подобрать самые оптимальные упражнения и доступные для каждого пошаговые объяснения. Это особенно важно для тех, кто не занимается с персональным тренером и в силу каких-либо причин не может посещать фитнес-зал. Тренер имеет свою собственную студию, где практикует данную методику уже несколько лет. Марина Корпан также является автором многочисленных комплексов упражнений для самостоятельных занятий дома. Желающих освоить технику оксисайз с Мариной Корпан в качестве тренера с каждым годом стает все больше.

Оксисайз — комплексная техника для каждого

Техника Оксисайз “Дышим и худеем” — это удивительная комплексная методика, которая сочетает в себе элементы дыхательной гимнастики, стретчинга и силовых статических упражнений. Методика позволяет избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть кожу, укрепить мышцы и поднять общий тонус организма.

Плюсов у данной техники немало: она не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования или особых навыков и может быть использована людьми, независимо от их возраста или уровня физической подготовки. Правильно подобранный рацион и оптимальный станут прекрасным дополнением к методике оксисайз “Дышим и худеем”. Отзывы, оставленные на различных тематических веб-ресурсах всемирной паутины, свидетельствуют об эффективности и результативности этой комплексной техники.

Текущая страница: 1 (всего у книги 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Марина Игоревна Корпан


Бодифлекс: Дыши и худей

Марина Корпан — единственный сертифицированный в России специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз

Напутствие от «Бабушки русской аэробики»

Уважаемый читатель! Если Вы держите в руках эту книгу, то проблема лишнего веса знакома Вам не понаслышке. Наконец-то! Наконец вы сможете воспользоваться программой снижения веса, которая имеет настоящее научное медико-биологическое обоснование.

Авторская программа Марины Корпан, представленная в этой книге и блестяще зарекомендовавшая себя на практике, прошла исследование на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.

В разработке методики воздействия метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса приняли участие виднейшие учёные и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор наук, профессор Евгений Ширковец и ваша покорная слуга, профессор и «бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева. Результаты проведенных научных исследований опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научного сообщества.

Проблема совершенства человеческого тела существует столько, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные со всё возрастающими последствиями гиподинамии и психического стресса. Ситуация постоянно усугубляется, а в таких условиях, естественно, появляется множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок заполнен перечнями всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.

Уловив в данном направлении блестящую коммерческую идею, оживились производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лёжа на диване». Все они убедительно доказывают, что вы избавитесь от накопленных годами килограммов жира (в настоящее время модно именуемого «целлюлитом») просто по мановению волшебной палочки. Вы, наверное, не раз верили и столько же раз испытывали разочарование, страдая от недостатка силы воли. Один чудодейственный порошок заменяет другой, антицеллюлитные шорты сменяют антицеллюлитные бриджи, а годами накопленные жировые отложения благополучно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивы к подобного рода «штукам» и даже, бывает, пухнут как на дрожжах, приобретая новый, дополнительный объём вместо мышц, утерянных в результате разрушающих диет. У человека (а у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.

Вашему вниманию предлагается книга, где в кратком виде представлена программа избавления от годами накопившихся жиров в любимых «хранилищах», особенно в том месте, где они присутствуют наиболее часто – в области живота.

Автор этой книги, несомненно, является непревзойдённым специалистом в области коррекции женской фигуры. Результаты в потере веса у дам от 1 7 до 75 лет, которые посещают «Студию Марины Корпан» в Москве, превосходят все ожидания и не кратковременны! Самое главное – они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, всё происходит естественным путём, ибо метод Марины Корпан работает так, что не только убирает лишние сантиметры в объёмах, но и регулирует аппетит.

Предлагаемая вам книга является уникальной, так как она демонстрирует профессиональный подход к проблеме снижения веса. Это естественно, ведь её автор – действительно дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры и, как любой профессионал, сначала провела исследование на себе, получив прекрасные результаты! Читайте, они представлены в книге и, возможно, помогут Вам также поверить в себя.

Сделайте шаг на пути к собственному здоровью и прекрасному внешнему виду!

Здоровья вам и успеха!

М. Ю. Ростовцева,

кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК), директор «Школы-студии фитнеса Марины Ростовцевой»

Хочешь похудеть? Убеди себя действительно этого захотеть!

Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути – удел сильных духом.

Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих (даже я со всеми своими харизмами и авторитетами) не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным. Надо четко решить и поставить конкретную задачу – изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех – никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение – очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет. Будете сомневаться в том, что Бодифлекс или Оксисайз не поможет – можете дышать 24 часа в сутки и не похудеете даже на 1 см. Поэтому у вас должны быть только положительные установки в голове и полная уверенность в том, что именно дыхательные методики помогут вам быть стройными и здоровыми. Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.

Важные установки

(1) Вы худеете только для себя.

Когда худеешь и это занимает продолжительное время, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или ради кого ты так изнуряешь себя?» Худеть надо только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента. И громко сказать продавцу, что у меня 46-й размер. Худейте для себя, вы достойны быть красивой.

(2) Ежедневные занятия – как чистка зубов.

Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий. Женщины, которые никогда не похудеют – это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Подышав месяц и похудев на определенное количество сантиметров нельзя прекратить заниматься. К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует никаких физических усилий, никаких строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограниченной во времени. Дыхательные методики – это образ жизни. Вы навсегда останетесь такой, как сейчас, если не поймете этого. Почему вы позволили себе так себя распустить и обрасти столькими лишними килограммами? Ведь вы не позволяете себе, любимой, ходить на работу с грязной головой, без макияжа, неопрятно одетой. Так почему вы позволяете себе быть толстой?

Благодаря дыхательным практикам можно навсегда забыть о лишнем весе, все что вам нужно – это только заниматься ею. В первые месяцы – каждый день, а как только похудеете, то можно свести количество тренировок до 3 раз в неделю. Не ищите отговорки и оправдания, двигайтесь вперед.

(3) Не жалейте себя.

Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая же я несчастная, ничего не могу себе позволить лишнего! Другим везет – они едят все подряд, а мне нельзя…» Не надо себя жалеть. Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта. Жалость к себе – удел слабых людей. Воспринимайте пищу как источник полезных веществ, необходимых для вашего организма, и ешьте именно те продукты, которые вам будут полезны. Ненужная еда, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а только откладывается мерзким грузом на вашем животе, бедрах или попе.

(4) Никогда не ругайте себя.

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не циклитесь на этом. Не надо думать и тем более себя ругать весь день или вечер за то, что съели. Наши мысли материальны, и как только вы начинаете думать о том, что вы съели что-то совершенно ненужное, это вредное обязательно отложится у вас в неположенном месте. Поэтому съели – и забыли, вычеркнули это из головы.

(5) Боязнь поправиться.

Развивайте в себе боязнь поправиться вновь после того, как похудели. Вдолбите себе в голову, что вы худеете последний раз в своей жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть -10– 15 кг, потом +1 0-15 кг! Все, вы похудели и должны остаться такой на всю жизнь!

Мифы, которые мешают похудеть

(1) Хорошего человека должно быть много.

Когда произносятся эти слова, единственное слово, которое приходит на ум, это – «неудачник». И это не грубость, а суровая реальность. Подобные высказывания – отговорки для полного человека. Внутри ему очень тяжело и неловко за свою полноту, а такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за его вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.

(2) Мой муж любит меня такой.

Никогда-никогда, никому-никому в это не поверю. Маловероятно, что вы выходили замуж полной. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Несомненно, что человека любят за его внутренний мир, а не за худобу. Но и стройность в современной жизни играет не последнюю роль. Самое ужасное то, что мы, женщины, сами в этом виноваты, сделав культ из похудения. Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: не толстая ли я? ой, а у меня целлюлит сильно видно? и т. д. Иногда кажется, что мужчины уже не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины везде наталкиваются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на ухоженных, стройных, спортивных женщин вокруг себя в транспорте, на работе, на улице, на подсознательном уровне они начинают сравнивать красоток с вами. Может, любимый вам и не скажет, что пора худеть, но рано или поздно в голове у него поселится эта мысль. Как бы человек вас ни любил и ни обожал, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое удовольствие». Никому не будет приятно ощущать в объятиях жировые отложения другого человека при занятиях любовью. Мужчина изначально настроен сравнить и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, да и вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, жены и подруги которых стройные, а вы очевидно отличаетесь. Вы неизбежно будете стесняться. Дорогие мои женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такими, какие вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Сделайте своему мужчине сюрприз, представ перед ним такой же любимой, замечательной, но еще и стройной. А уж потом спросите его: «Дорогой, а какой я тебе больше нравлюсь?» Уверена на 100 %, что новая вы понравитесь ему гораздо больше.

Тернистый путь к стройности: история Марины Корпан от первого лица
Маленькая толстушка

Сколько себя помню – всегда была толстушкой. Точнее сказать, я не помню, чтобы когда-нибудь была худенькой.

История полноты началась с детства.

В восьмидесятых наша семья – мама, папа и трехлетняя дочь – уехала жить в Латинскую Америку. Дома было принято кормить всех до отвала. Мама всегда на выбор предлагала два первых блюда, два вторых, не говоря уже о сладком. Можете себе представить: в 80-е годы после нашего голодного, бедного в плане питания Союза попасть в страну с изобилием разнообразной, красивой и вкусной еды. В Перу мне открылся огромный мир разнообразных сладостей: «сникерсов», «марсов», «чупа-чупсов», чипсов и жвачки. Все это съедалось с невероятной скоростью и в огромных количествах.

Мы часто ходили в рестораны, пальоны (там готовят потрясающую курицу на огне), сибичерии. Сибичерия – это местные ресторанчики, в которых готовят национальное латиноамериканское блюдо «сибичу»: сырую рыбу, залитую соком лимона. Все это очень хотелось попробовать.

Конечно, родители пытались ребенка ограничивать, но папа питал ко мне огромную любовь и считал: пусть девочка поест. Так я начала приближаться к лишним килограммам.

В июне 1990 года мы вернулись в Россию, и в сентябре я пошла в школу. Каким ужасным было это Первое сентября: иду в первый класс в непонятном колючем коричневом платье, белом фартуке, с бантом на голове, цветами, да еще и в колготках. Но на этом кошмар не закончился.

Когда нас повели на завтрак в какой-то «БУФЕТ», я заплакала от того, что не понимала этого слова. По дороге думала, что же это такое, наверное, что-то наподобие ресторана. Но, увидев, чем детей будут кормить, просто потеряла дар речи.

Первая неделя стала настоящим шоком, поэтому, прибегая домой, я сметала все, что попадалось на пути. Но прошло некоторое время, и ребенок немного адаптировался. Просто я нашла в своем «любимом» буфете, то, от чего спустя 10 лет будет так трудно отказаться. Здесь были любимые пирожки с картошкой и капустой, ромовые бабы, кексы и глазированные сырки. За один присест их можно было запросто съесть штук пять. Огромное количество калорий, не считая всего того, что поглощалось в день еще помимо этого.

По возвращении из школы меня ждал полноценный обед. Мысль о том, что я выгляжу гораздо крупнее своих одноклассниц, конечно, возникала, но утешало то, что в классе были две девочки полнее меня.

При воспоминании о питании в те времена волосы встают дыбом. Каждое лето меня отправляли с тетей Валей в Тверскую область, в деревню.

Типичный день начинался так. На завтрак – полная тарелка каши с «докторской» или «любительской» колбаской вприкуску. Почему-то каша признавалась только с колбасой. Потом шли пара-тройка бутербродов и штучек пять маленьких оладушек со сметаной.

При хорошей погоде мы с друзьями убегали купаться и загорать на озеро, прихватив с собой семечек, конфет и газировки. Часа в 3 дня приходил черед полноценного обеда с первым и вторым, который оканчивался чаем с тортиком, печеньем и конфетами.

Ужинали когда попало. Моя мама (натура очень гостеприимная) всегда всех моих друзей приглашала на чаепитие. Ребята знали, что вечером у Маринки будут посиделки с белыми большими рогаликами, маслом и вкуснейшим вареньем. Вечером мы убегали на улицу – жгли костер, садились вокруг него, жарили хлеб и пекли картошку. Боже мой, как же это было здорово!

Так начинался путь к 75–80 килограммам.

Но это был не мой вариант: любили такую, какая есть, и лишний вес никогда не был преградой для флирта с мальчишками. Конечно, говорили, что я толстенькая, но как-то в виде шутки и не со злобой.

Не могу сказать, что не задумывалась о том, что выгляжу как-то не так, но ничего с этим не делала. Просто продолжала кушать и наслаждаться жизнью. Визуально большой не выглядела благодаря достаточному физическому развитию и отсутствию болтающегося и трясущегося жира.

В конце первого класса одноклассница пригласила пойти вместе на занятия танцами. Почему бы и нет? И в тот же день отправилась на первый урок.

Занятия были миксом из народных танцев и хореографии 2–3 раза в неделю. Достаточно часто коллектив выступал на разных концертах и мероприятиях. Хореограф всегда удивлялась: как с такой крупной комплекцией можно легко, свободно танцевать и иметь потрясающую растяжку. На всех выступлениях я стояла в первой линии. Обожаемые танцы предопределили будущую профессию тренера.

Надоело быть толстой

Жизнь без комплексов и раздумий о внешности продолжалась.

Самое первое побуждение похудеть возникло во время поездки с мамой и нашими знакомыми на отдых в Грецию. С нами была девочка Лена, очень худенькая и стройная. Помню свои ощущения и некомфортное состояние рядом с ней: смотрела на нее, потом на себя и ужасалась. В свои 1 5 лет она носила очень стильные и модные вещи, а я понимала, что влезть мне в них просто нереально. Тогда пришло понимание собственной полноты.

Прошло еще несколько лет, приближался выпускной вечер. В 1 1 классе мне захотелось что-то в себе изменить, я пошла в парикмахерскую и сделала короткую стрижку. Она была хороша, но еще больше подчеркнула полноту при круглом и пухлом лице. __ Надев выпускное платье и посмотрев в зеркало, я сказала себе: «Да, Маринка, выглядешь супер, но вот здесь и вот здесь здорово было бы убрать лишнее. Ну, в общем, и так ничего».

Торжественная часть выпускного закончилась, и мы поехали праздновать в ресторан. Все очень здорово повеселились, но именно на этом вечере прозвенел второй звоночек о том, что мне пора худеть и меняться.

Очень люблю танцевать и без скромности могу сказать, что танцую действительно хорошо. На всех вечеринках я всегда была заводилой по танцам. Приехали мы в ресторан, подняли тост, пообщались, посмеялись. Смотрю – все сидят кислые и никто не собирается танцевать. Решила взять инициативу, как обычно, в свои руки и начала всех вытаскивать на танцпол, но затея на этот раз не увенчалась успехом. Все стеснялись учителей и переживали, что не дай бог, что-то сделают не так.

Подружка, сидевшая рядом, сказала: «Маринка, иди, позови нашего учителя по истории, он любит танцевать. Ты же смелая, давай, а то мы так и просидим весь вечер». Была не была! Я встала и пригласила его. Правда, очень переживала: а вдруг откажет? Слава богу, он согласился.

Это был полный успех. Пошла цепная реакция, все начали вставать и танцевать вместе с нами. Когда музыка закончилась, подошла учительница по любимому предмету – физкультуре – и сказала, что я просто молодчина, что так еще никто из учителей не отрывался на выпускном. Но потом добавила злосчастные слова, мол, если бы я была на килограмм этак 15 поменьше – это было бы вообще…

Представляете мое состояние после таких слов? В тот момент хотелось просто провалиться сквозь землю. Не было желания веселиться дальше.

Спустя много лет могу сказать огромное спасибо за те обидные слова. Иначе не было бы рассказа об истории похудения, и никогда бы не собралась коллекция методик, которые так легко помогают распрощаться с ненужным жиром.

Выпускной был в июне, летом я опять поехала в деревню и впервые что-то попыталась делать. Начала бегать, вроде, меньше ела, но терпения хватило не надолго, так что ни один килограмм никуда не ушел.

Однажды после лекций я решила заехать школьной подруге Ане, которая поступила в институт физкультуры РГУФК. Это было забавно: Аня всегда была полной, вдобавок не ходила на физкультуру из-за вывиха тазобедренного сустава, а тут опа! – такой институт.

По иронии судьбы, спустя несколько лет я тоже закончила этот институт и очень жалею, что первое образование не было спортивным. Кто тогда мог подумать, что жизнь и любимая работа будет связана с фитнесом?

Но вернемся к рассказу. Мы пили чай, говорили про учебу и в глазах Ани стояли слёзы. Она рассказала, как к ней, толстушке, относятся в группе – смеются и оскорбляют. Подруга решила измениться – сесть на диету и заняться фитнесом. На столе лежал журнал, где были представлены методики на выбор. Этот журнал и история Ани стали отправной точкой в моей борьбе с лишними килограммами.

Похудение и болезнь…

Похудение началось 5 октября. Не могу вам объяснить, почему именно 5 октября – наверное, в этот день что-то случилось во Вселенной для меня. Четко помню, что, проснувшись утром, сказала сама себе: такой, как сейчас, я больше не буду никогда.

Пришла на кухню, собрав всю волю в кулак, и объявила всем, что я больше не ем из общего котла, а питаюсь отдельно, и путь к стройной фигуре начался.

Честно отсидела на диете 2 недели, удалось потерять примерно 5 килограмм, и после этого меня как будто подменили. Да, забыла сказать, что стартовый вес был 75 кг при росте 1 60 сантиметров.

Я начала кидаться во все диеты, скупать все книжки по питанию. Ходила с мамой в магазины, и пока она выбирала продукты, как сумасшедшая бежала к стойкам с глянцевыми журналами и смотрела, что там появляется нового про питание, диеты и тренировки.

Сколько было потрачено денег на эти журналы… ужас.

Пришло понимание о необходимости подключить тренировки. Тут дело обстояло сложнее. Честно говоря, я, как многие другие люди, была не особенно в курсе, чем занимаются в фитнес-клубах и вообще что это такое. На помощь пришла жена брата. Она ходила в тренажерный зал и как-то предложила присоединиться.

Увидеть, как огромные мужики тягают тяжести, а женщины до умопомрачения качают пресс, было как-то грустновато.

Узнав, что я хочу похудеть, тренер велел ложиться, качать пресс и поднимать ноги вверх из положения лежа столько, сколько смогу, а потом крутить педали на велотренажере.

Сходила в фитнес-клуб раза три, на этом все и закончилось. С тех пор и до сегодняшнего дня включительно тренажерный зал меня не видел.

Чуть позже жена брата устроилась работать массажистом в фитнес-клуб и пригласила прийти на занятия степ-аэробикой.

Что за интересная штучка этот степ!.. Занятия очень понравились, связки схватывались на лету – помогло танцевальное прошлое. Но было страшновато упасть или оступиться на платформе. Правда продолжалось это тоже недолго, но не потому что было тяжело или не нравилось, а потому, что мне не повезло с наставником.

От тренера не исходило никакой энергетики. Было полное ощущение, что она вела тренировки только для того, чтобы весь час любоваться самой собой. Мы (в группе было много пухленьких) были для этой женщины полным ничтожеством.

Это поведение преподало очень хороший урок на всю жизнь о том, как ни в коем случае нельзя обращаться с людьми, пришедшими к тебе на занятия. Став тренером, я дала себе клятву, что никогда в своей жизни не буду такой, как эта дама: буду смотреть только на людей, пришедших ко мне на тренировку, а не в зеркала.

На э том групповым тренировкам пришел конец. Ничего не оставалось делать, кроме того как самой начать изучать фитнес-дисциплины.

Основным критерием выбора той или иной тренировки было количество калорий, которое можно потерять во время занятий. Если это была внушительная цифра, вариант принимался. Начались покупки различных дисков по фитнесу, аэробике и шейпингу.

Не могу объяснить почему и как, но, не разбираясь ни в анатомии, ни в физиологии, ни в самом фитнесе, удавалось чувствовать и понимать, что нужно делать, чтобы прокачать ту или иную мышцу. Не зря говорят, что мы проживаем несколько жизней. Все казалось настолько знакомым, как будто когда-то в далеком прошлом я уже занималась чем-то подобным.

Тренируясь самостоятельно, приходилось представлять себя тренером, который ведет занятие. Это помогало себя подстегивать. Особенно любимым стал диск по шейпингу, где был всего один тренер, а не три, которые давали разную нагрузку. Программа была для продвинутых: сложная и тяжелая. Но сдаваться никто не собирался.

У тренера – звали ее, кстати, тоже Марина – было просто каменное лицо. Возникало ощущение, что она вообще не устает от того, что делает. И это подгоняло еще больше. Я говорила себе: буду как она, добьюсь своей цели, буду такой же худенькой и смогу выполнять все упражнения так же легко.

На занятия шейпингом затрачивались колоссальные усилия, с телом происходили изменения, но это было очень сложно. Пришлось начать следить за питанием, но трудно было представить, куда это может завести в итоге.

Что-то переключилось в голове, и я начала просто сходить с ума от подсчета калорий, от продуктов, от этикеток на банках. В жизни настал настоящий АД. Практически перестав есть, начала кидаться из крайности в крайность, из одной диеты в другую: одним словом, реально ехала крыша.

Сейчас точно уже не помню, по сколько килограммов в месяц удавалось скинуть, но снижение веса было достаточно стремительным. Приходя в институт, так хотелось наброситься на все эти пиццы, пирожки, булки, приходилось самой себя уговаривать, что не стоит этого делать.

Наверно, единственное, в чем было легко себе отказать, так это в шоколаде и конфетах – редкое везенье не любить их. Сложнее дела обстояли с печеньем.

До начала похудения я никогда не обращала внимания на то, как питаются стройные люди. Зато во время диет непонятно откуда появлялось чувство злости к худым за то, что они так мало едят.

Первый раз это ощущение появилось в голове, когда мы с близкой подругой пошли обедать в институте. Голодная как волк, я реально понимала, что ничего себе позволить не могу, кроме овощей. А она из всего изобилия еды выбрала маленькую котлетку и тушеную капусту. За такой выбор при неограниченных возможностях можно просто убить.

Дело закончилось криком: «Ты что, не можешь нормально поесть!» Ответ поверг в удивление: «Я не ем много, но ем то, что хочу. Мне этого вполне достаточно».

Это был шок: я себя морю голодом, ничего не ем, занимаюсь как ненормальная фитнесом, а подруга просто ест по чуть-чуть то, что хочет, всю жизнь, не делая из еды никакого культа не занимаясь фитнесом, и выглядит при этом на все сто.

Пережить диеты мне очень помогла подруга. Она говорила: «Неужели для тебя так важна еда? Зачем так много есть? Можно же съесть немного, а потом, если захочешь, еще поешь».

Оля частенько приезжала в гости, и когда мы садились за стол, она всегда удивлялась объему обеда. Я оправдывалась тем, что моя мама хорошо готовит, поэтому на обед одним супом дело не обходится. Но потом наступало время чая, и тут глаза подруги округлялись еще больше. На стол выкладывалось огромное количество конфет, печенья, варенья и т. д. Да, как же тут не поправишься, когда столько всего вкусного!

В начале процесса похудения сложнее всего было отказаться от творожной массы с курагой. Боже мой, как я ее любила и до сих пор люблю! Могла съесть 250 г и догнаться бутербродами.

Помню, как Оля на всю жизнь отбила желание злоупотреблять этой вкуснятиной. Сели пить чай, и я стала чуть ли не медитировать над этой пачкой. Она на меня посмотрела и сказала: «Да, Маринка, ну ты и слабачка».

Я слабачка? У меня буквально глаза налились кровью в тот момент. А она продолжала: «Неужели ты не можешь не есть эту дрянь? Она же такая жирная. Представь, как ты проглатываешь ложку за ложкой эту смесь творога с жирнейшим маслом и сахаром, и весь этот жир откладывается у тебя на теле». Вы знаете, вроде ничего такого особенного Оля и не сказала, но я встала, взяла пачку этой массы и выбросила ее из своей жизни навсегда.

Вот так потихоньку начали ломаться стереотипы по поводу еды. Признаться честно, было очень тяжело. В институт приходилось брать с собой контейнер с нарезанными овощами. Сидела и из-под парты грызла морковку, огурцы, капусту, пекинский салат с отрубями вприкуску.

Диеты и фитнес затягивали. Когда смотришь все эти передачи про девочек, которые худеют без головы и у них едет крыша, думаешь, что это полный бред и такого не бывает. Но когда окунаешься в эту среду похудения, то понимаешь, что можешь стать еще хуже этих несчастных.

Было перелопачено столько литературы про похудение, диеты, правильный образ жизни, тренировки!. . Вся домашняя библиотека превратилась в коллекцию книг о диетах. Был выучен наизусть справочник калорийности продуктов. Надписи на пачках и продуктовых этикетках понимались легко, как будто их читал диетолог. На себе были перепробованы все диеты.

Можете себе представить, в каком стрессе находился мой организм? Каждую неделю или две ему приходилось сидеть на какой-то диете. Самое ужасное, что все это даже доставляло удовольствие. В журналах глаза выискивали информацию, сколько килограммов можно потерять на той или иной диете.

Но у максималистов дело одними диетами не ограничивается: они добивают себя до конца. И я начала, как фанатичка, увеличивать физические нагрузки.

День начинался так: подъем в 6.00 утра. С 6.00-7.00 – аэробика и шейпинг, 7.30-7.45 – прыжки на скакалке. Перед уходом в институт съедался обезжиренный творог – слава богу, хоть его я ела через день! – и низкокалорийный сыр или овсяная каша на воде. После занятий 40 минут крутила велотренажер, потом 30 минут бегала по лестнице с первого на седьмой этаж.

Была даже специально разработанная программа бега по лестнице, чтобы прокачивались все мышцы ног. Все соседи в подъезде знали про эту беготню. После лестницы следовала часовая тренировка под кассету с любимым тренером. После всего этого трудно было сказать даже «му». Сил хватало только на то, чтобы упасть на кровать и заснуть.

Через пару часов, чуть восстановившись, садилась обедать. Тарелка постного овощного супа и салат с лимоном. От такой еды организму стало не хватать многих витаминов и микроэлементов. Организм просто требовал лимоны. Они поедались, как яблоки, по 3–4 штуки в день.

Проблема полных людей в том, что они едят огромными порциями. Салаты готовились просто тазами. Я ела малокалорийную пищу, но съедала столько, сколько нормальный человек усвоить не в состоянии.

Мама всегда говорила: «Да лучше бы ты съела кусок курицы и наелась, чем целый таз салата, ведь все равно ходишь голодная. Только желудок себе растягиваешь». Ужинала чечевицей и снова салатом. Пока родители смотрели телевизор, надевала наушники и танцевала под музыку. Вот так истязала себя изо дня в день.

Прошло месяца 3, я здорово похудела, была счастлива, но до заветных 55 кг еще не дотягивала. И тут прозвенел первый звоночек о том, что что-то в организме идет не так – начались задержки месячных. Особого значения этому не придала. Ну нет и нет. Бояться было нечего. Даже в голову не пришло, что это может быть связано с минимальным питанием и большими физическими нагрузками. Потом начали выпадать волосы. Всегда длинные и густые – постепенно от кос не осталось и половины.

Прошел еще месяц, и настал Великий пост. Решила первый раз в жизни попробовать поститься. Что такое пост? Это – никакого мяса, птицы, творога, молока, рыбы. Сидя на диете, я хоть ела творог и раза 2 в неделю позволяла себе кусок вареной курицы или рыбы. С началом поста и этот мизер белка был исключен из рациона.

Марина Корпан — единственный сертифицированный в России специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз

Книги серии «Стройное тело с Мариной Корпан»

«Бодифлекс: дыши и худей»

В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан. Только в этой книге представлена правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения. Методика прошла исследование на базе РГУФКСМиТ и всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность применения.

«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»

В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.

«Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова»

В новой книге ведущего российского специалиста по дыхательным методикам Марины Корпан представлена безопасная техника Бодифлекс. Специальное дыхание БФ и 14 новых упражнений с резиновым бинтом позволят эффективно уменьшить объемы, избавиться от лишнего веса и одновременно решить проблемы женского здоровья. 10-дневный план похудения включает БФ и советы по питанию на каждый день.

«Оксисайз: худей без задержки дыхания»

Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней после начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

«Бодифлекс для лица и тела»

Полное подарочное издание упражнений для лица и тела включает все ингредиенты успеха: простое дыхание БФ, комплексы для стройной фигуры и кислородную гимнастику для лица, иллюстрированные рецепты полезных блюд.

Напутствие от «Бабушки русской аэробики»

Уважаемый читатель! Если Вы держите в руках эту книгу, то проблема лишнего веса знакома Вам не понаслышке. Наконец-то! Наконец вы сможете воспользоваться программой снижения веса, которая имеет настоящее научное медико-биологическое обоснование.

Авторская программа Марины Корпан, представленная в этой книге и блестяще зарекомендовавшая себя на практике, прошла исследование на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.

В разработке методики воздействия метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса приняли участие виднейшие учёные и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор наук, профессор Евгений Ширковец и ваша покорная слуга, профессор и «бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева. Результаты проведенных научных исследований опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научного сообщества.

Проблема совершенства человеческого тела существует столько, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные со всё возрастающими последствиями гиподинамии и психического стресса. Ситуация постоянно усугубляется, а в таких условиях, естественно, появляется множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок заполнен перечнями всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.

Уловив в данном направлении блестящую коммерческую идею, оживились производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лёжа на диване». Все они убедительно доказывают, что вы избавитесь от накопленных годами килограммов жира (в настоящее время модно именуемого «целлюлитом») просто по мановению волшебной палочки. Вы, наверное, не раз верили и столько же раз испытывали разочарование, страдая от недостатка силы воли. Один чудодейственный порошок заменяет другой, антицеллюлитные шорты сменяют антицеллюлитные бриджи, а годами накопленные жировые отложения благополучно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивы к подобного рода «штукам» и даже, бывает, пухнут как на дрожжах, приобретая новый, дополнительный объём вместо мышц, утерянных в результате разрушающих диет. У человека (а у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.

Вашему вниманию предлагается книга, где в кратком виде представлена программа избавления от годами накопившихся жиров в любимых «хранилищах», особенно в том месте, где они присутствуют наиболее часто – в области живота.

Автор этой книги, несомненно, является непревзойдённым специалистом в области коррекции женской фигуры. Результаты в потере веса у дам от 1 7 до 75 лет, которые посещают «Студию Марины Корпан» в Москве, превосходят все ожидания и не кратковременны! Самое главное – они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, всё происходит естественным путём, ибо метод Марины Корпан работает так, что не только убирает лишние сантиметры в объёмах, но и регулирует аппетит.

Предлагаемая вам книга является уникальной, так как она демонстрирует профессиональный подход к проблеме снижения веса. Это естественно, ведь её автор – действительно дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры и, как любой профессионал, сначала провела исследование на себе, получив прекрасные результаты! Читайте, они представлены в книге и, возможно, помогут Вам также поверить в себя.

Сделайте шаг на пути к собственному здоровью и прекрасному внешнему виду!

Здоровья вам и успеха!

М. Ю. Ростовцева,

кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК), директор «Школы-студии фитнеса Марины Ростовцевой»

Хочешь похудеть? Убеди себя действительно этого захотеть!

Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути – удел сильных духом.

Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих (даже я со всеми своими харизмами и авторитетами) не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным. Надо четко решить и поставить конкретную задачу – изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех – никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение – очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет. Будете сомневаться в том, что Бодифлекс или Оксисайз не поможет – можете дышать 24 часа в сутки и не похудеете даже на 1 см. Поэтому у вас должны быть только положительные установки в голове и полная уверенность в том, что именно дыхательные методики помогут вам быть стройными и здоровыми. Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.

Важные установки

(1) Вы худеете только для себя.

Когда худеешь и это занимает продолжительное время, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или ради кого ты так изнуряешь себя?» Худеть надо только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента. И громко сказать продавцу, что у меня 46-й размер. Худейте для себя, вы достойны быть красивой.

(2) Ежедневные занятия – как чистка зубов.

Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий. Женщины, которые никогда не похудеют – это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Подышав месяц и похудев на определенное количество сантиметров нельзя прекратить заниматься. К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует никаких физических усилий, никаких строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограниченной во времени. Дыхательные методики – это образ жизни. Вы навсегда останетесь такой, как сейчас, если не поймете этого. Почему вы позволили себе так себя распустить и обрасти столькими лишними килограммами? Ведь вы не позволяете себе, любимой, ходить на работу с грязной головой, без макияжа, неопрятно одетой. Так почему вы позволяете себе быть толстой?

Благодаря дыхательным практикам можно навсегда забыть о лишнем весе, все что вам нужно – это только заниматься ею. В первые месяцы – каждый день, а как только похудеете, то можно свести количество тренировок до 3 раз в неделю. Не ищите отговорки и оправдания, двигайтесь вперед.

(3) Не жалейте себя.

Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая же я несчастная, ничего не могу себе позволить лишнего! Другим везет – они едят все подряд, а мне нельзя…» Не надо себя жалеть. Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта. Жалость к себе – удел слабых людей. Воспринимайте пищу как источник полезных веществ, необходимых для вашего организма, и ешьте именно те продукты, которые вам будут полезны. Ненужная еда, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а только откладывается мерзким грузом на вашем животе, бедрах или попе.

(4) Никогда не ругайте себя.

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не циклитесь на этом. Не надо думать и тем более себя ругать весь день или вечер за то, что съели. Наши мысли материальны, и как только вы начинаете думать о том, что вы съели что-то совершенно ненужное, это вредное обязательно отложится у вас в неположенном месте. Поэтому съели – и забыли, вычеркнули это из головы.

(5) Боязнь поправиться.

Развивайте в себе боязнь поправиться вновь после того, как похудели. Вдолбите себе в голову, что вы худеете последний раз в своей жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть -10– 15 кг, потом +1 0-15 кг! Все, вы похудели и должны остаться такой на всю жизнь!

Мифы, которые мешают похудеть

(1) Хорошего человека должно быть много.

Когда произносятся эти слова, единственное слово, которое приходит на ум, это – «неудачник». И это не грубость, а суровая реальность. Подобные высказывания – отговорки для полного человека. Внутри ему очень тяжело и неловко за свою полноту, а такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за его вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.

(2) Мой муж любит меня такой.

Никогда-никогда, никому-никому в это не поверю. Маловероятно, что вы выходили замуж полной. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Несомненно, что человека любят за его внутренний мир, а не за худобу. Но и стройность в современной жизни играет не последнюю роль. Самое ужасное то, что мы, женщины, сами в этом виноваты, сделав культ из похудения. Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: не толстая ли я? ой, а у меня целлюлит сильно видно? и т. д. Иногда кажется, что мужчины уже не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины везде наталкиваются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на ухоженных, стройных, спортивных женщин вокруг себя в транспорте, на работе, на улице, на подсознательном уровне они начинают сравнивать красоток с вами. Может, любимый вам и не скажет, что пора худеть, но рано или поздно в голове у него поселится эта мысль. Как бы человек вас ни любил и ни обожал, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое удовольствие». Никому не будет приятно ощущать в объятиях жировые отложения другого человека при занятиях любовью. Мужчина изначально настроен сравнить и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, да и вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, жены и подруги которых стройные, а вы очевидно отличаетесь. Вы неизбежно будете стесняться. Дорогие мои женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такими, какие вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Сделайте своему мужчине сюрприз, представ перед ним такой же любимой, замечательной, но еще и стройной. А уж потом спросите его: «Дорогой, а какой я тебе больше нравлюсь?» Уверена на 100 %, что новая вы понравитесь ему гораздо больше.

Тернистый путь к стройности: история Марины Корпан от первого лица

Маленькая толстушка

Сколько себя помню – всегда была толстушкой. Точнее сказать, я не помню, чтобы когда-нибудь была худенькой.

История полноты началась с детства.

В восьмидесятых наша семья – мама, папа и трехлетняя дочь – уехала жить в Латинскую Америку. Дома было принято кормить всех до отвала. Мама всегда на выбор предлагала два первых блюда, два вторых, не говоря уже о сладком. Можете себе представить: в 80-е годы после нашего голодного, бедного в плане питания Союза попасть в страну с изобилием разнообразной, красивой и вкусной еды. В Перу мне открылся огромный мир разнообразных сладостей: «сникерсов», «марсов», «чупа-чупсов», чипсов и жвачки. Все это съедалось с невероятной скоростью и в огромных количествах.

Мы часто ходили в рестораны, пальоны (там готовят потрясающую курицу на огне), сибичерии. Сибичерия – это местные ресторанчики, в которых готовят национальное латиноамериканское блюдо «сибичу»: сырую рыбу, залитую соком лимона. Все это очень хотелось попробовать.

Конечно, родители пытались ребенка ограничивать, но папа питал ко мне огромную любовь и считал: пусть девочка поест. Так я начала приближаться к лишним килограммам.

В июне 1990 года мы вернулись в Россию, и в сентябре я пошла в школу. Каким ужасным было это Первое сентября: иду в первый класс в непонятном колючем коричневом платье, белом фартуке, с бантом на голове, цветами, да еще и в колготках. Но на этом кошмар не закончился.

Когда нас повели на завтрак в какой-то «БУФЕТ», я заплакала от того, что не понимала этого слова. По дороге думала, что же это такое, наверное, что-то наподобие ресторана. Но, увидев, чем детей будут кормить, просто потеряла дар речи.

Первая неделя стала настоящим шоком, поэтому, прибегая домой, я сметала все, что попадалось на пути. Но прошло некоторое время, и ребенок немного адаптировался. Просто я нашла в своем «любимом» буфете, то, от чего спустя 10 лет будет так трудно отказаться. Здесь были любимые пирожки с картошкой и капустой, ромовые бабы, кексы и глазированные сырки. За один присест их можно было запросто съесть штук пять. Огромное количество калорий, не считая всего того, что поглощалось в день еще помимо этого.

По возвращении из школы меня ждал полноценный обед. Мысль о том, что я выгляжу гораздо крупнее своих одноклассниц, конечно, возникала, но утешало то, что в классе были две девочки полнее меня.

При воспоминании о питании в те времена волосы встают дыбом. Каждое лето меня отправляли с тетей Валей в Тверскую область, в деревню.

Типичный день начинался так. На завтрак – полная тарелка каши с «докторской» или «любительской» колбаской вприкуску. Почему-то каша признавалась только с колбасой. Потом шли пара-тройка бутербродов и штучек пять маленьких оладушек со сметаной.

При хорошей погоде мы с друзьями убегали купаться и загорать на озеро, прихватив с собой семечек, конфет и газировки. Часа в 3 дня приходил черед полноценного обеда с первым и вторым, который оканчивался чаем с тортиком, печеньем и конфетами.

Ужинали когда попало. Моя мама (натура очень гостеприимная) всегда всех моих друзей приглашала на чаепитие. Ребята знали, что вечером у Маринки будут посиделки с белыми большими рогаликами, маслом и вкуснейшим вареньем. Вечером мы убегали на улицу – жгли костер, садились вокруг него, жарили хлеб и пекли картошку. Боже мой, как же это было здорово!

Так начинался путь к 75–80 килограммам.

Но это был не мой вариант: любили такую, какая есть, и лишний вес никогда не был преградой для флирта с мальчишками. Конечно, говорили, что я толстенькая, но как-то в виде шутки и не со злобой.

Не могу сказать, что не задумывалась о том, что выгляжу как-то не так, но ничего с этим не делала. Просто продолжала кушать и наслаждаться жизнью. Визуально большой не выглядела благодаря достаточному физическому развитию и отсутствию болтающегося и трясущегося жира.

В конце первого класса одноклассница пригласила пойти вместе на занятия танцами. Почему бы и нет? И в тот же день отправилась на первый урок.

Занятия были миксом из народных танцев и хореографии 2–3 раза в неделю. Достаточно часто коллектив выступал на разных концертах и мероприятиях. Хореограф всегда удивлялась: как с такой крупной комплекцией можно легко, свободно танцевать и иметь потрясающую растяжку. На всех выступлениях я стояла в первой линии. Обожаемые танцы предопределили будущую профессию тренера.

Надоело быть толстой

Жизнь без комплексов и раздумий о внешности продолжалась.

Самое первое побуждение похудеть возникло во время поездки с мамой и нашими знакомыми на отдых в Грецию. С нами была девочка Лена, очень худенькая и стройная. Помню свои ощущения и некомфортное состояние рядом с ней: смотрела на нее, потом на себя и ужасалась. В свои 1 5 лет она носила очень стильные и модные вещи, а я понимала, что влезть мне в них просто нереально. Тогда пришло понимание собственной полноты.

Прошло еще несколько лет, приближался выпускной вечер. В 1 1 классе мне захотелось что-то в себе изменить, я пошла в парикмахерскую и сделала короткую стрижку. Она была хороша, но еще больше подчеркнула полноту при круглом и пухлом лице. __ Надев выпускное платье и посмотрев в зеркало, я сказала себе: «Да, Маринка, выглядешь супер, но вот здесь и вот здесь здорово было бы убрать лишнее. Ну, в общем, и так ничего».

Торжественная часть выпускного закончилась, и мы поехали праздновать в ресторан. Все очень здорово повеселились, но именно на этом вечере прозвенел второй звоночек о том, что мне пора худеть и меняться.

Очень люблю танцевать и без скромности могу сказать, что танцую действительно хорошо. На всех вечеринках я всегда была заводилой по танцам. Приехали мы в ресторан, подняли тост, пообщались, посмеялись. Смотрю – все сидят кислые и никто не собирается танцевать. Решила взять инициативу, как обычно, в свои руки и начала всех вытаскивать на танцпол, но затея на этот раз не увенчалась успехом. Все стеснялись учителей и переживали, что не дай бог, что-то сделают не так.

Подружка, сидевшая рядом, сказала: «Маринка, иди, позови нашего учителя по истории, он любит танцевать. Ты же смелая, давай, а то мы так и просидим весь вечер». Была не была! Я встала и пригласила его. Правда, очень переживала: а вдруг откажет? Слава богу, он согласился.

Это был полный успех. Пошла цепная реакция, все начали вставать и танцевать вместе с нами. Когда музыка закончилась, подошла учительница по любимому предмету – физкультуре – и сказала, что я просто молодчина, что так еще никто из учителей не отрывался на выпускном. Но потом добавила злосчастные слова, мол, если бы я была на килограмм этак 15 поменьше – это было бы вообще…

Представляете мое состояние после таких слов? В тот момент хотелось просто провалиться сквозь землю. Не было желания веселиться дальше.

Спустя много лет могу сказать огромное спасибо за те обидные слова. Иначе не было бы рассказа об истории похудения, и никогда бы не собралась коллекция методик, которые так легко помогают распрощаться с ненужным жиром.

Выпускной был в июне, летом я опять поехала в деревню и впервые что-то попыталась делать. Начала бегать, вроде, меньше ела, но терпения хватило не надолго, так что ни один килограмм никуда не ушел.

Однажды после лекций я решила заехать школьной подруге Ане, которая поступила в институт физкультуры РГУФК. Это было забавно: Аня всегда была полной, вдобавок не ходила на физкультуру из-за вывиха тазобедренного сустава, а тут опа! – такой институт.

По иронии судьбы, спустя несколько лет я тоже закончила этот институт и очень жалею, что первое образование не было спортивным. Кто тогда мог подумать, что жизнь и любимая работа будет связана с фитнесом?

Но вернемся к рассказу. Мы пили чай, говорили про учебу и в глазах Ани стояли слёзы. Она рассказала, как к ней, толстушке, относятся в группе – смеются и оскорбляют. Подруга решила измениться – сесть на диету и заняться фитнесом. На столе лежал журнал, где были представлены методики на выбор. Этот журнал и история Ани стали отправной точкой в моей борьбе с лишними килограммами.

Базовые упражнения оксисайз. Упражнения оксисайз для начинающих и правильная техника дыхания. Программа тренировок. Осваиваем технику дыхания

> > Оксисайз – «дыши и худей», в чем суть методики и эффективна ли она для похудения?

Оксисайз (Oxycise в переводе означает «кислородная гимнастика») — это уникальная методика, созданная Джил Джонсон, известна новым подходом к технике безопасного диафрагмального дыхания. Оксисайз часто ассоциируется с бодифлексом, хотя в обоих направлениях финтнеса упор и делается на обогащение организма кислородом, все же существенные отличия присутствуют. В чем же суть оксисайз тренировки, какие результаты можно ожидать и какие есть противопоказания?

В чем суть метода Oxycise

В методике присутствуют только без дополнительного оборудования, а внимание больше направлено на особое дыхание в течение упражнения. При удержании позы выполняется схема дыхания, которая обеспечивает избыток кислорода в организме, что стимулирует сжигание жировых клеток, а также ускоряется обмен веществ.

Автор методики оксисайз — Джил Джонсон

Дыхание оксисайз

  1. Сделайте глубокий и длинный вдох через нос, собрав мышцы лица в улыбку, наполняя воздухом живот, выпячивая его вперед, в конце вдоха сделайте три коротких «довдоха», на счет 1,2,3.
  2. После сделайте длинный выдох через рот, делая губы «плоскими», а не через трубочку. В конце выдоха сделайте три коротких обрывистых «довыдоха», на счет 1,2,3. Полностью освобождая легкие от воздуха. Живот при выдохе максимально втягивается и прижимается к позвоночнику.

Бодифлекс или оксисайз – что эффективнее и в чем разница

Теперь сравним технику дыхания оксисайз и бодифлекс. Если в оксисайзе идет непрерывное поступление кислорода, который всем известный мощный жиросжигатель и без его присутствия не происходят окислительные процессы – сжигание жиров, то бодифлекс предусматривает задержку дыхания на короткое время, после чего якобы кислород поглощается в разы сильнее.

В делается глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот, напрягая мышцы живота, и задерживается дыхание примерно на 12 секунд. Такая техника не доказала своей пользы и не принесла многим ожидаемых результатов, к тому же, задержка дыхания может быть очень опасной.

У оксисайз меньше противопоказаний. Именно непрерывное дыхание делает оксисайз, как минимум, безопасным, поэтому можно утверждать, что он эффективнее.

Кому подойдут тренировки оксисайз

Тренировка будет показана в любом возрасте независимо от физической подготовки, так как самым важным аспектом является техника дыхания, а не силовая нагрузка. Также гимнастика подходит тем, кто хочет привести мышцы в тонус, сжечь подкожный жир и улучшить общее самочувствие.

Польза и вред оксисайз

К преимуществам и плюсам методики можно отнести:

  • Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
  • Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
  • Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшая координацию, подвижность, делая массаж внутренних органов.
  • Улучшается общее самочувствие.
  • Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К минусам можно отнести ряд противопоказаний – естественное явление для физнагрузок. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Также минусом можно назвать низкую эффективность тренировок , которая медленно приводит к положительным результатам, хотя автором методики и заявлено эффективное и быстрое похудение.

Противопоказания для занятий оксисайз

  1. Патология сердечно-сосудстой системы и сердечная недостаточность.
  2. Легочная гипертензия.
  3. Аневризма аорты и сосудов головного мозга.
  4. Обострение заболеваний и воспалительные процессы.
  5. Травмы и хирургические вмешательства в позвоночник.
  6. Кровотечения.
  7. Беременность.
  8. Нарушение функций щитовидной железы.

Как выполнять оксисайз тренировку для начинающих

  • Тренируйтесь на голодный желудок или спустя 2-3 часа после еды.
  • Принимайте пищу через час после тренировки.
  • Тренируйтесь по полчаса 5-7 раз в неделю.
  • Выполняйте упражнение как минимум по 30 циклов дыхания.

Комплекс упражнений оксисайз

Упражнение №1

Техника для укрепления ягодичных мышц. Поставьте стопы по ширине таза, опрокиньте таз, согнув колени, подкрутите копчик вниз, делая поясницу плоской. Удерживая напряжение в ягодицах, выполняйте технику дыхания оксисайз (1 цикл: длинный вдох – 3 коротких довдоха, длинный выдох – 3 довыдоха). И так минимум 30 циклов дыхания, затем восстановитесь в течение нескольких секунд.

Упражнение №2

Стоя, ноги по ширине таза, подкрутите копчик – поясница плоская. Поднимите правую руку вверх и сделайте небольшой наклон в грудном отделе влево. Дышите по технике оксисайз. Затем поменяйте сторону наклона и дышите так же одинаковое количество циклов.

Упражнение №3

Стопы по ширине таза, согните колени и поставьте ладони на бедра, держите локти прямыми. Вытягивайте таз назад, спину в наклоне держите ровно. Выполняйте дыхательное упражнение.

Упражнение №4

Для упражнения понадобится опора: спинка стула и стол. Держитесь руками за опору, но не переносите вес тела. Поставьте ноги широко, разведя носки врозь. Опрокиньте таз, подкрутив под себя копчик. Присядьте в плие и зафиксируйте позу. Выполните дыхательное упражнение.

Упражнение №5

Так же держитесь за опору, поставив стопы вместе. Правую ногу отведите назад и поднимите над полом, напрягая ягодичную мышцу. Опорную ногу слегка согните. Не наклоняйте корпус вперед. Удерживая ногу правую навесу, выполняйте дыхательную гимнастику оксисайз. Повторите на левую ногу одинаковое количество циклов дыхания.

Упражнение №6

Держась за опору, поставьте стопы вместе. Согните правую ногу в колене и поднимите в сторону, не наклоняя корпус сильно в сторону. Удерживайте бедро навесу, напрягая ягодичные мышцы и отводящую поверхность бедра, дышите по той же технике. Затем поменяйте ногу.

Упражнение №7

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Держась за опору, поднимите правую ногу в сторону над полом, согнутую в колене. Затем отведите бедро назад, не выпрямляя колено до конца, тем самым удерживая напряжение в ягодицах. Выполняйте дыхательную технику, затем поменяйте ногу.

Упражнение №8

Держитесь руками за спинку стула или стола, отойдите стопами максимально назад, образуя ровную линию рук и туловища – от пальцев до копчика. Слегка прогните поясницу, увеличив лордоз. Ноги по ширине таза, колени прямые, чувствуйте максимальное вытяжение задней поверхности бедра. Выполняйте технику дыхания несколько циклов, затем подойдите стопами вперед и выпрямитесь.

Упражнение №9

Сядьте на стул, поставьте стопы вместе, поставьте левую ладонь на стул за спиной и скрутите корпус в эту же сторону, запрокинув правую руку над головой, вытягиваясь в диагональ. При скручивании влево выполняйте технику дыхания. Затем повторите на другую сторону.

Упражнение №10

Сидя на стуле, поставьте обе ладони назад на сидение, отклонившись корпусом немного назад, поднимите ноги над полом, слегка согнув колени. При наклоне назад держите спину прямо. Удерживая ноги, напрягайте мышцы живота и выполняйте технику дыхания.

Упражнение № 11

Станьте на оба колена на мягкий коврик, опрокиньте таз (подкрутите копчик), держите руки перед собой, можно сделать замок из пальцев, развернув ладони наружу. Отклоните корпус назад, сохраняя прямую линию корпуса и бедер – от колен до макушки. Держите напряжение в ягодицах и мышцах живота, выполняйте упражнение на дыхание несколько циклов. По окончании сядьте на пятки и расслабьтесь.

Упражнение №12

Сядьте в «бабочку»: на ягодицах, соединив стопы, разведя острые колени в стороны максимально ближе к полу. Наклоните корпус слегка вперед и надавите локтями на внутреннюю сторону бедер. Удерживайте положение и дышите по той же технике. В конце расслабьтесь.

Упражнение №13

Лягте на бок, упритесь предплечьем нижней руки в пол. Вторую руку держите на поясе. Поднимите верхнюю ногу максимально вверх, не запрокидывая таз и спину назад, все тело находится в одной плоскости. Не поднимайте плечи, шею вытягивайте вверх. Удерживая ногу навесу, дышите несколько циклов. Поменяйте сторону и поднимите другую ногу.

Упражнение №14

Из исходного положения предыдущего упражнения – лежа на боку, скрутите корпус, поставив локти на пол, но при этом не касайтесь животом и подвздошными костями пола. Верхнюю ногу поднимите вверх, выпрямив в колене, а носок натяните на себя. Удерживание такое положение и как обычно дышите. Затем перевернитесь на другой бок и то же самое выполните на другую сторону.

Упражнение №15

Лягте на спину, заведите ладони за голову. Поставьте стопы на пол по ширине плеч, согнув колени. Оторвите лопатки от пола, удерживая напряжение в мышцах живота, но не отрывайте поясницу и не касайтесь подбородком ключиц – смотрите в потолок. Удерживая напряжение, дышите как обычно. Затем опустите лопатки и расслабьтесь.

Упражнение №16

Станьте в планку, поставив ладони под плечи, а стопы по ширине таза. Напрягите мышцы живота, сохраняя позвоночник ровным. Дышите по стандартной неизменной схеме. После выполнения поставьте стопы на пол и расслабьтесь.

Упражнение №17

Станьте спиной к стене, облокотитесь полностью на стену, поставьте стопы вперед вместе так, чтобы при опускании таза вниз (скользите вдоль стены), ноги и корпус образовали позу «стул» — колени под прямым углом, таз на уровне колен. Удерживая положение, дышите как обычно. После выпрямитесь и оттолкнитесь от стены.

Комплекс упражнений оксисайз для живота, боков, бедер и ягодиц в видео формате

Сколько сжигает калорий оксисайз

Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов. Статические и дыхательные упражнения не самый лучший способ похудения и получения спортивного тела – это факт! Поэтому оксисайз поможет подтянуть мышцы, улучшить общее самочувствие. За час такой нагрузки теряется до 300 калорий – это реальный результат.

Заключение

Среди огромного выбора фитнес программ для дома всегда найдется что-то эффективнее и интереснее. Поэтому нужно понимать, что дыхательные практики, «Разумное тело» — не самые лучшие методы похудения. И если быть объективными, такая методика скорее безопасна, чем эффективна. Не навредить – это хорошо, но лучше тратить время на более эффективные методы тренировок, которые каждый найдет для себя индивидуально.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Оксисайз позволяет уменьшать объемы и массу тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Разделы статьи:
— История создания Оксисайза для похудения.

История создания гимнастики Оксисайз


Основатель дыхательной гимнастики Оксисайз Джил Джонсон

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз была основана Американской учительницей Джил Джонсон.

Будучи молодой американской преподавательницей Джил Джонсон постоянно пыталась добиться хорошей стройной фигуры. Долгое время она занималась спортом, изнуряла себя всяческими разными диетами, но результат был не долговечен и вес вновь возвращался. И тут Джил поняла, что для того, чтобы похудеть, необходимо сжигать жир и делать это можно без изнурительных тренировок, нужно лишь увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так и родилась в мыслях Джил Джонсон методика похудения Оксисайз, которую в ближайшее время она тщательно разработала и протестировала сначала на себе, а потом уже на своих знакомых, родных и пр. Оксисайз стремительно набирала популярность сначала в Америке, а потом уже по всему миру.

Джил Джонсон особым образом преобразовала технику глубокого диафрагмального дыхания, в целях максимального насыщения организм кислородом. В то же время ее техника дыхания не требует никаких специальных умений. Вы всего лишь тренируетесь, дышите и теряете до 3-5 сантиметров в объеме тела всего за две, три недели.

Что дает гимнастика Оксисайз для похудения?


1.Эта популярная во всём мире гимнастика делает невозможное в достижении отличной фигуры. За счет сжигания жиров по средством большого скопления кислорода и вместе с тем напряжения разных зон мышц, данная методика позволяет в кратчайшие сроки и без особых усилий уменьшить объёмы разных проблемных зон и соответственно уменьшить массу тела в целом. Оксисайз ускоряет обмен веществ, позволяет отказаться от строгих диет, улучшить здоровье и поднять настроение на весь день.
2. Техника такого диафрагмального дыхания улучшает кровообращение, помимо этого дыхание Оксисайз улучшает и питание мышечных тканей, что в свою очередь позволяет быстро и эффективно восстановиться после занятий спортом.

3. Техника Оксисайз предполагает и занятия для профессиональных спортсменов, специально для них создана программа, которую разработала американский тренер Джил Джонсон, под названием «Оксисайз 3-его уровня» и программа тренировки » Ноги Оксисайз».
4. В свяхи с тем, что сама техника Оксисайз проста, и реализация комплекса упражнений легко выполнима, Оксисайз с лёгкостью помогает привыкнуть к физическим нагрузкам как к активному и полезному образу жизни.
5. Что является особенностью и главным отличием двух дыхательных гимнастик оксисайз от бодифлекса, это возможность заниматься им во время беременности. Для женщин в положении разработан специальный модифицированный комплекс Оксисайз, позволяющий не поправляться во время беременности, а также вырабатывает привычку к занятиям и после родов, вы уже с легкорстью вернетесь к тренировкам и приведению себя в форму. Кстати говоря, уже ни для кого не новость, что дыхание оксисайз насыщает организм кислородом, что также благотворно влияет и на будущеую маму и на малыша.
6. Как известно, дыхательная гимнастика Оксисайз включает в себя два типа тренировки: изотонические тренировки (упражнения во воремя которых работают группы мыщц и происходит актвиное движение в суставах — эти упражнения наращивают мешечную массу и увеличивают физичсекую силу человека) и растягивающие методики (упражнения схожие с техникой стрейчинга или йоги), соответственно при занятиях оксисайзом, не портебуется каких либо дополнительных тренировок с гантелями, трнеажорами, гирями, также не нужно будет заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат по средсвтмо занятий Стрейчингом (растяжкой). При правильной постановке программы занятий и систематическом её выполнении, можно добиться и похудения, и наращивания мыщц и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говоря и беспокоясь о перекаченности мышц, с оксисайз этого можно не бояться, так как нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно. Оксисайз интенсивная, но при этом «мягкая» гимнастика, и при заянятиях ею просто не возможно перекачать какие либо мышцы тела.
8. На первых порах, после занятий Оксисайз ощущаются очень притупленные боли в мышцах, что позволяет не прерывать занятия на следующий день, в отличае от силовых (тренажерный зал, гантели, шейпинг и пр.) или аэробных тренеровок.
9. И конечно же стоит упомянуть о ещё одном не мало важном преимуществе дыхательной гимнастики Оксисайз — это её, так называемая, «вездесущность». Заниматься именно Оксисайз можно абсолютно везде: в командировках, на воздухе, дома, в путешествиях и даже на работе или при просмотре кино, так как для этих занятий всего лишь нужны стена, коврик и стул. И, кстати говоря, даже на кровате при просомтре очередного киношедевра также можно заниматься некоторыми упражнениями оксисайз, главное научиться правильно делать их и правильно дышать.

Какую ещё пользу можно извлечь из занятий дыхательной гимнастикой Оксисайз?


Как уже говорилось выше, методика Оксисайз помимо выполнения физических упражнений включает в себя поэтапное исполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДОвдох, ДОвыдох, абсолютно исключая из себя период задержки дыхания. Поэтому именно техника Оксисайз фактически является более полезной, нежели аналогичные дыхательные методики.

Не сравненным плюсом дыхательной гимнастики Оксисайз является возможность быстро и достаточно легко избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и качественно улучшить здоровье. Данный метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы организма, нормализует давление и помогает постепенно восстановить поврежденные ткани всего организма. Именно такие показатели позволяют заниматься данной гимнастикой людям страдающим от гипертонии, сахарного диабета, людям с выраженными проблемами опорно-двигательного аппарата и многих других заболеваний. Помимо всего, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Оксисайз становятся залогом отлаженной работы сердечно-сосудистой системы, и конечно же, профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания дыхательной гимнастики оксисайз и меры предосторожности.


Выше мы говорили о том, что методика Оксисайз является одной из самых полезных, и следовательно безвредных дыхательных гимнастик в мире, но при всём этом нужно учитывать тот факт, что в спорте, как и в жизни не бывает ничего идеального, и в свою очередь и у этой методике есть свои противопоказания и предостережения, а именно:
Гимнастика Оксисайз противопоказана тем, кто:
1. Недавно перенес какие либо операции.
2. Страдает от таких заболеваний как эпилепсия, киста, опухоли различныъх типов, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и даже дыхательных путей.
3. переносит инфекционные и вирусные заболевания.
4. Беременным женщинам заниматься Оксисайз можно, но только определенным комплексом упражнений для беременных и с учётом информации о том когда можно начинать заниматься оксисайз после родов (рекомендации Марии Корпан).
Также надо учесть то, что гимнастика Оксисайз главным образом нацелена на задействование именно верхней части тела, следовательно наиболее эффективна она будет для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота, спины и рук.

Питание при занятиях гимнастикой для похудения Оксисайз.


Не секрет, что при не соразмерном и не рациональном обильном питании, никакой вид спорта не поможет справиться с лишним весом, целлюлитом и жировыми отложениями. И в Оксисайз конечно без этого правила никуда. Только рациональное сбалансированное и,что важно, диетическое питание поможет вам добиться реально значимых результатов. При выборе метода Оксисайз для усовершенствования фигуры, необходимо в сочетании с тренировками Оксисайз неукоснительно придерживаться диетического питания или просто выбрать какую либо диету. Главное, чтобы эта диета не была строгой, а являлась сбалансированной, при этом необходимо полностью исключить алкоголь, мучное, жирное и жареное, существенно сократить или исключить вовсе сладкое.
Ежедневное меню необходимо разнообразить фруктами, сырыми и варёными овощами, злаковыми (умеренно) и молочными продуктами. Большое количество употребления воды значительно ускоряет метаболизм, что в свою очередь дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Если же злоупотреблять вышеперечисленными запрещенными продуктами питания, то результат от гимнастики Оксисайз можно также не ждать, как и от любого вида спорта и физической нагрузки.

При правильном питании (употребление достаточного количества воды, насыщение организма питательными веществами и витаминами) в сочетании с ежедневными тренировками Оксисайз, данная методика станет превосходным и надежным «инструментом» для построения отточенной, красивой фигуры.
Главное правило Оксисайз для достижения желаемого результата — занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Каждая тренировка должна длится не менее 20 минут. Например, вы можете ниже посмотреть комплекс Марины Корпан Нон-стоп, который рассчитан как раз на 20 минут. Не регулярные занятия «время от времени», «день через два» и т.д. не принесут никаких результатов — это факт и практика уже тысяч испытавших на себе гимнастику Оксисайз.

Дыхания Оксисайз.

Важным моментом в гимнастике Оксисайз, является Дыхание Оксисайз, которое в корне отличается, например, от техники дыхания Бодифлекс. И как уже было сказано выше, является более полезным для организма человека. Соответственно перед началом занятий Оксисайз необходимо оттренировать технику дыхания до автоматизма, так как именно правльная постановка дыхания позволяет обильно насыщать организм кислородом, а следловательно сжигать жиры, избавляться от лишнего веса и становиться стройнее.

Техника дыхания Оксисайз. Правила .

Можно посмотреть видео, на котором подробно показано как правильно дышать при занятиях Оксисайз или же ниже прочитать правила техники дыхания. Для качественного выполнения техники дыхания Оксисайз лучше сделать и то и другое — и прочитать и посмотреть.
Видео — дыхание Оксисайз.

Правила техники дыхания Оксисайз.

Этапы, необходимые для освоения техники дыхания Оксисайз.
1 этап — Встать прямо, отвести назад плечи (лопатки) и чуть согнуть колени.
2 этап — не сильно втянуть живот и выдвинуть вперед таз.
3 этап — через нос сделать глубокий вдох, немедленно напрячь мышцы пресса и вдохнуть еще больше воздуха тремя быстрыми ДОвдохами.
4 этап — через рот сделать глубокий выдох, мышцы расслабить.
5 этап — немедленно сделать три быстрых Довыдоха полностью избавив легкие от воздуха.
Именно такая последовательность дыхания является наиважнейшим принципом всей методики Оксисайз.

Упражнения для похудения Оксисайз


Марина Корпан — популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И помогли ей это сделать на тот момент уже популярные в Европе и Америке методики оксисайз и бодифлекс. Они помогли ей менее чем за пару месяцев вернуться в форму, не прибегая к диетам, а только нормализовав свой рацион. Сегодня же оксисайз с Мариной Корпан — востребованная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус организма большому количеству женщин.

Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток — это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

  • Оксисайз в отличие от бодифлекса, не обязательно проводить утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
  • При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, что может спровоцировать определенный дискомфорт. Оксисайз же не сопровождается ничем подобным.
  • При оксисайз нет четких ограничений относительно того, что заниматься нужно исключительно на голодный желудок, но тяжести в животе быть не должно.
  • Для выполнения упражнений вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, только 15-20 минут свободного времени.


Кроме того, методика Корпан оксисайз нон стоп обладает следующими преимуществами:

  • В сочетании с правильным питанием месяц занятий поможет вам потерять до 5 кг веса за месяц.
  • Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах вы сможете избавиться от целлюлита и складок.
  • Регулярные занятия улучшают тонус тела, нормализуют эмоциональный фон.
  • Ввиду насыщения крови кислородом нормализуется давление и оздоравливаются сосуды.

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания, которая способствует тому, что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела, способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот, что еще следует знать о методике:

  • Заниматься можно в любое время суток , и не обязательно натощак, так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать упражнения утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, и процессы будут направлены именно на сжигание жировых отложений. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию, а ускорению процесса усвоения пищи.
  • Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов, можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
  • Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку . Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
  • Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль, но на следующий день она не будет приносить мучения.
  • Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса, стул и хорошее настроение.


Помимо регулярного выполнения упражнений для достижения хороших результатов в похудении рекомендуется пересмотреть свое питание. Не нужно сидеть на диетах, но постарайтесь минимизировать сладкое, мучное, жирное и жаренное. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями, употреблять большое количество свежих фруктов и овощей, пить много воды.

У методики не так много противопоказаний , но они присутствуют. К ним относятся следующие:

  • восстановление после операции;
  • эпилепсия;
  • грипп и простуда;
  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • воспалительные и опухолевые процессы в организме;
  • заболевания дыхательной системы и почек;
  • грыжа, язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

  • Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
  • Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
  • Сделайте сильный вдох ртом в улыбке, максимально втянув живот.
  • Выполните три довыдоха, оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд, и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих: основные правила


Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдохи и выдохи по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли к повседневной жизни, нужно заменить диафрагмальным.

Грудной тип дыхания провоцирует кислородное голодание и симптомы , которые его сопровождают: вялость, хроническая усталость, постоянная апатия, головные боли и раздражительность. Чтобы ничего не мешало вам заниматься, подберите одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудную клетку, левой — на брюшину. Вдыхайте животом, выдыхайте очень медленно, пока ваша ладонь не будет максимально приближена к столбу позвоночника.

Когда вы научитесь правильно дышать и применять дыхательную технику, можете приступать к комплексу упражнений оксисайз с Корпан для похудения для начинающих . Самые простые из них следующие:

  • Выполняйте серию резких и быстрых диафрагмальных вдохов носом, ощущая при этом прилив энергии.
  • Расслабив тело, втягивайте и поднимайте вверх нижнюю часть живота.
  • Согните и поднимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом то внутрь, то вверх.
  • Сделайте три глубоких вдоха носом, максимально заполнив легкие.
  • Вытянув губы трубочкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
  • Приподнимите подбородок и напрягите ягодицы. Сделайте три выдоха, максимально выталкивая из легких воздух.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самое важное — это диафрагмальное дыхание, так как именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить самочувствие в целом.

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

2. Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан — это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которых можно начать утро, для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярное выполнение упражнений поможет добиться значительных результатов в похудении, улучшить тонус мышц, состояние организма в целом и настроение. Для этого важно все правильно, и видео уроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как нужно делать, помогут в этом.

Пальму первенства среди самого жиросжигающего фитнеса уверенно держат дыхательные системы.

Самые известные из них — популярный Бодифлекс Грир Чайлдерс и стремительно набирающий популярность Оксисайз другой американки Джилл Джонсон,позволяющие похудеть без жестких диет и выматывающих тренировок.

Принцип действия и у бодифлекса, и у оксисайза схожи: глубокое дыхание обогощает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время упражнения мышц.
Оксисайз, так и переводится с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайз и бодифлекс в технике дыхания. Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Свою систему Oxycise она разрабатывает и развивает уже более 10 лет

В Оксисайзе вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» идет длинный выдох. Дыхательный цикл в Оксисайз сопровождает выполнение упражнения, в отличие от бодифлекс, где глубокое дыхание выполняется перед упражнением.
Оксисайз, за счет отсутствия задержки дыхания, меньше противопоказаний, что делает его доступным группе лиц, которым бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.
Заниматься Оксисайз можно в любое время, но, все-таки, утренние тренировки более эффективны. Продолжительность тренировки 15-20 минут.


Дыхательные гимнастики, кроме того, что помогают похудеть и избавиться от жира в проблемных местах, улучшают работу пищеварительного тракта, очищают легкие, укрепляют спину и позвоночник, улучшают состояние кожи, работу сердца и женской половой системы, заряжают бодростью и энергией. Как видите, одни только плюсы! Правда, стоит начать заниматься?

Единственное условие — тренировки должны быть регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения проводятся по следующим точкам: живот — верхняя часть, талия, живот — нижняя часть, бедра и ноги — верхняя часть.

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела удобно записывать в таблицу

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений оксисайз объем значительно уменьшится.

Учится правильному дыханию Оксисайз, лучше посмотрев оригинальное авторское видео с Джилл Джонсон или уроки профессионального фитнес-инструктора.

По словам Джилл Джонсон, чтобы похудеть, в день нужно делать как минимум 30 таких циклов.

На русском языке лучше всего Оксисайз представлен тренером по бодифлексу и оксисайзу Мариной Корпан

Самая главная составляющая дыхательных гимнастик — это, конечно,правильное дыхание, помогающее сжигать жир, поэтому с него и начнем. Здесь я собрала материальчик, который мне удалось обнаружить в сети. В принципе, ничего сложного.

Техника дыхания Оксисайз

Во время выполнения упражнения в Оксисайз сначала идет вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три, тоже, маленьких довыдоха.

Дыхание Оксисайз можно разбить на этапы:
1 этап. Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка согнуты, плечи вниз-назад. расслабьте все тело до бедер
Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед-вверх, ягодицы напрягите., поясница должна быть плоской. Зафиксируйте его неподвижно. Удерживайте таз в этом положении во время выполнения упражнения.
Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайp/

2 этап. Вдох. Живот надуть
Спокойно, ровно глубоко вдохните воздух через нос, при этом надувая живот и одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие.

3 этап. Три довдоха
Усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте через нос три дополнительных резких коротких довдоха, при этом, на каждый довдох надувайте больше живот.

4 этап. Выдох. Живот втянуть
Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение через полу-сомкнутые губы (не трубочкой!) сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Втяните живот, мышцы максимально напряжены, голову старайтесь не опускать.

5 этап. Три довыдоха
Затем сделайте три дополнительных коротких довыдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких,
при этом, на каждый довыдох втягивайте еще больше живот.

Вдох — Три довдоха — Выдох — Три довыдоха — это один подход. Четыре подхода — это один дыхательный цикл Оксисайз.

Демонстрационные видео техники дыхания Оксисайз в исполнении Марины Корпан

Для поддержания оптимального жизненного тонуса многие прибегают к всевозможным спортивным упражнениям: всего за несколько месяцев они способны улучшить самочувствие и привести в оптимальную форму не только тело, но и душу. Одними из наиболее распространённых в последние годы считаются различные дыхательные практики, в том числе и гимнастика оксисайз. Мы подробно рассмотрим, что собой представляет эта дыхательная гимнастика, а также расскажем все тонкости её правильного выполнения.

Что такое оксисайз

На сегодня оксисайз является одним из наиболее распространяющихся направлений в дыхательной гимнастике — ежегодно её активными приверженцами становятся не менее нескольких тысяч любителей здорового способа жизни.

Для большинства оксисайз является естественным дополнением классической гимнастики, без которого представить себе эффективную тренировку практически не возможно.

Определение

Согласно официальному определению, под оксисайзом понимают комплекс дыхательных упражнений, направленных на оздоровление организма и поддержание оптимальной физической формы. Главный девиз приверженцев этого новомодного явление в фитнесе — «активно дышим и худеем».

Согласно официальному представлению, главный эффект от упражнений этой дыхательной практики заключается в особом воздействии кислорода на обменные процессы организма.

Насыщая кровеносную систему свободным кислородом, оксисайз способствует активизации метаболизма, в результате чего в организме возрастает острая потребность в дополнительных питательных веществах.

В конечном результате это приводит к естественному сжиганию подкожного жира, который является главным запасом свободной энергии для поддержания оптимального тонуса органов и систем. Как результат, всего за несколько недель дыхательная гимнастика способствует резкому снижению веса и улучшению состояния всего организма в целом.

Знаете ли вы? Оксисайз является авторской методикой снижения веса, разработанной американским фитнес-тренером Джилл Джонсон в конце 90-х годов XX столетия. Дыхательная гимнастика стала результатом многих экспериментов по снижению чрезмерной массы тела у людей с пониженным метаболизмом и естественной склонностью к полноте.

Чем отличается от бодифлекса и что эффективнее

Довольно часто многие фитнес-тренеры ошибочно считают оксисайз одной из разновидностей более популярной дыхательной гимнастики, так называемого бодифлекса.

Видео: о технике бодифлекс и оксисайз При первом анализе техники выполнения упражнений можно утверждать, что они действительно достаточно похожи и имеют аналогичный принцип воздействия на организм. Однако при глубоком анализе можно выявить достаточно серьёзные различия между ними.

Главные отличия оксисайза и бодифлекса:

class=»table-bordered»>

Важно! Если у вас нет никаких противопоказаний к обеим практикам со стороны здоровья, следует обязательно помнить о том, что бодифлекс показан даже при минимальной физической форме, в то время как использование оксисайза предусматривает предварительную спортивную подготовку.

Как ни странно, но и на сегодняшний день не существует единого мнения о преобладающей эффективности той либо иной дыхательной практики, так как они обе достаточно активно способствуют устранению лишнего веса.
Личный выбор дыхательной системы следует основывать исключительно на индивидуальных особенностях организма. Поэтому, если вы хотите открыть для себя действительно идеальный способ для похудения, без испытания обеих практик не обойтись.

Однако перед тем как сделать решающий выбор и окончательно выбрать для себя, что лучше — оксисайз или бодифлекс, нужно обязательно учесть, что гимнастика оксисайз более приемлема при фигуре типа «яблоко», в то время как бодифлекс придаёт тонкости телу типа «груша».

Кроме того, с осторожностью следует заниматься дыхательным фитнесом при проблемах с щитовидкой, так как повышение активности метаболизма обязательно скажется на деятельности железы. В таком случае возможных гормональных сбоев в организме не миновать.

Знаете ли вы? Всемирно известная техника бодифлекс была разработана простой американской домохозяйкой Грир Чайделрс. Благодаря своему методу эта мать троих детей всего за 3 месяца смогла похудеть на 5 размеров.

Можно ли совмещать

Достаточно часто многие любители разнообразных экспериментов задаются одним общим вопросом о возможности эффективно сочетать сразу несколько спортивных дисциплин. Приверженцы дыхательных практик не являются исключением, поэтому вопрос о сочетании бодифлекса и оксисайза достаточно актуален и распространён.
Но, несмотря на это, сегодня не существует каких-либо жёстких правил по ограничению взаимодействия описываемых дыхательных методик. Именно поэтому многие фитнес-тренеры не только разрешают, но и рекомендуют их совместное выполнение.

При этом следует придерживаться следующих правил предосторожности:

  • начинать тренировки следует с бодифлекса — он поможет подготовить организм к более тяжёлым упражнениям оксисайза;
  • бодифлексу на начальных этапах нужно посвятить не менее 1 месяца;
  • к тренировкам нужно приступать только при отсутствии каких-либо медицинских противопоказаний;
  • бодифлексом лучше всего заниматься утром, а оксисайзу посвятить вечернее время;
  • чтобы избежать привыкания организма, общую схему тренировок следует обязательно изменять не менее 1 раза каждые 1–2 месяца.

Показания и противопоказания

Как и любое другое спортивное упражнение для похудения, оксисайз имеет не только показания, но и противопоказания к своему применению. Об этом следует обязательно помнить, так как огромное желание привести себя в спортивную форму может губительно сказаться на состоянии организма.
Итак, оксисайз как эффективный метод для безопасного похудения и сохранения упругости кожи тела и лица показан:

  • при чрезмерных жировых отложениях в зоне живота;
  • в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата, препятствующих какой-либо спортивной нагрузке;
  • после предварительной спортивной подготовки дыхательной системы;
  • больным гипертонией и диабетом.
  • после хирургического вмешательства;
  • при эпилепсии;
  • в случае каких-либо хронических недугов в стадии обострения.

Можно ли заниматься во время беременности и после кесарева сечения

Целесообразность сочетания оксисайза и беременности на многих форумах молодых мам является достаточно актуальным вопросом. В отличие от бытующего мнения, для беременных этот комплекс дыхательных упражнений не только безопасен, но и достаточно полезен.

Однако такая рекомендация уместна, только если развитие ребёнка проходит без каких-либо патологий и аномалий. В то же время, кесарево сечение является прямым противопоказанием для оксисайза. Это объясняется тем, что во время тренировок наблюдается серьёзное напряжение мышц живота и смежных тканей.
В результате этого может возникнуть не только осложнение регенерации тканей, но и повреждение швов. А это не редко заканчивается инфекционными поражениями организма, а также серьёзными косметическими дефектами.

Техника дыхания оксисайз достаточно проста, однако требует чёткого соблюдения основных правил выполнения — это является главным условием эффективности всех упражнений, вне зависимости от возраста, массы тела и медицинских показателей.

Кроме того, делать упражнения лучше после тщательного обследования организма, так как повышение активности обмена веществ может негативно отразиться на здоровье.

Техника оксисайза состоит из четырёх последовательных этапов, для этого следует:

  1. Глубоко вдохнуть носом и надуть живот.
  2. Сделать три последовательных довдоха носом и подтянуть живот.
  3. Сильно выдохнуть через рот, выпрямить губы и по возможности втянуть в себя живот.
  4. Выполнить три последовательных довыдоха, живот при этом должен находиться во втянутом положении.
  5. Вернуться в исходное положение.

Правильный комплекс дыхательных упражнений заключается в выполнении выше описанных этапов поочерёдно, на протяжении 4 непрерывных циклов. Выполняя такое упражнение ежедневно, можно всего за несколько недель привести организм в оптимальный тонус. Но если вам необходимо довольно быстро похудеть, ежедневно следует выполнять не менее 30 циклов.

Упражнения для начинающих

На сегодня известно более 10 различных упражнений, которые показаны начинающим, многие из них приобрели огромную популярность среди приверженцев дыхательной практики благодаря эффективности и безопасности. Кроме того, зачастую инструкции таких упражнений настолько просты, что разобраться с ними под силу даже ребёнку.

Важно! Упражнения при дыхательной гимнастике усиливают общий эффект оксисайза, однако прибегать к таким нагрузкам следует только после полного освоения техники дыхания. Иначе при выполнении оксисайза можно серьёзно нарушить многие обменные процессы организма.

Чтобы проработать зону спины и рук, необходимо:

  1. Встать прямо и выровнять спину.
  2. Одну руки прижать к туловищу, а вторую поднять вверх.
  3. Максимально отвести руки и плечи назад.

Видео: техника оксисайза Если вы хотите нагрузить заднюю часть бедра и ягодицы, вам следует:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч.
  2. Наклониться вперёд, руки при этом должны прочно упираться в зону над коленями.
  3. Максимально выгнуть поясницу.

Когда стоит задача натренировать внешнюю часть бедра, нужно:

  1. Встать и выпрямиться, ноги поставить на ширине плеч, а руки на поясницу.
  2. Перенести опору на пятки, а носки максимально направить друг на друга.
  3. Напрячь стопы и попытаться упереться ними в пол.

Для того чтобы улучшить состояние внутренней части бедра, сделать нужно следующее:

  1. Встать и распрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, а руки упереть в поясницу.
  2. Перенести опору на пятки, а носки максимально развести в противоположные стороны.
  3. Прилагая усилия, упереться стопами в пол.

Подтянуть зону ягодиц поможет следующее упражнение:

  1. Возьмите стул с высокой спинкой, станьте позади него и упритесь руками.
  2. Поставьте ноги как можно шире и выверните носки наружу.
  3. Слегка присядьте, при этом бёдра должны находиться максимально параллельно к полу.

Чтобы усилить пресс и спину, нужно:
  1. Сесть на край стула, сомкнуть ноги и упереться руками сзади спины.
  2. Перенести опору на левую руку, при этом правую следует поднять над головой и наклонить в противоположную сторону. Корпус при этом обязательно должен скручиваться.
  3. Перенести опору на правую руку, а левую поднять и наклонить в противоположную сторону.

Важно! Каждое упражнение следует обязательно выполнять на одном цикле дыхания, при этом воздух нужно вдыхать плавно, избегая чрезмерно резких вдохов.

Одновременно напрячь зону ягодиц и бёдер поможет следующий комплекс движений:

  1. Лечь на пол и выпрямить руки.
  2. Согнуть колени, упереться стопами в пол и направить носки друг на друга.
  3. Упереться ладонями в пол, поднять таз вверх и сомкнуть колени. При этом бёдра и спина должны создать идеально ровную линию.

Видео: комплекс упражнений оксисайз Оксисайз — это распространённая и популярная дыхательная гимнастика среди спортсменов всех уровней. Она помогает насытить организм свободным кислородом, что приводит к улучшению его состояния, а также активизирует естественные процессы самосжигания жировых отложений.

Однако использовать эту практику следует с осторожностью, так как неподготовленный организм может негативно отреагировать на дыхательные упражнения, что чревато серьёзными осложнениями.

Дыхательная гимнастика «оксисайз» — отзывы врачей и практикующих врачей. Что такое оксисайз? Oxysize дыши и худей

Пальму первенства среди самых жиросжигающих фитнесов уверенно держит дыхательная система.

Самые известные из них — популярный Бодифлекс Грир Чайлдерс и стремительно набирающий популярность Оксисайз другой американки Джилл Джонсон, позволяющий похудеть без жестких диет и изнуряющих тренировок.

Принцип действия и бодифлекса, и оксисайза схож: глубокое дыхание обогащает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время тренировки мышц.
Oxisize, а в переводе с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайза от бодифлекса заключается в технике дыхания. Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Разрабатывала и совершенствовала свою систему Oxycise более 10 лет

В Oksysize вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» — это долгий выдох. Дыхательный цикл в Oxysize сопровождает упражнение, в отличие от бодифлекса, где перед упражнением выполняется глубокое дыхание.
Оксисайз, благодаря отсутствию задержки дыхания, имеет меньше противопоказаний, что делает его доступным для группы лиц, которым противопоказан бодифлекс, людей с гипертонией и заболеваниями глаз, и даже беременных женщин.
Заниматься Оксисайзом можно в любое время, но, тем не менее, утренние тренировки более эффективны. Продолжительность тренировки 15-20 минут.


Дыхательная гимнастика, кроме того, что помогает похудеть и избавиться от жира в проблемных зонах, улучшить работу ЖКТ, очистить легкие, укрепить спину и позвоночник, улучшить состояние кожи, работу сердца и женский пол репродуктивной системы и заряжает энергией.Как видите, одни плюсы! Не стоит ли начать заниматься?

Единственное условие — тренировки должны быть регулярными, тогда результат не заставит себя ждать. Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения производятся в следующих точках: живот – верхняя часть, талия, живот – нижняя часть, бедра и ноги – верхняя часть.

Контрольные измерения объемов тела удобно заносить в таблицу каждую неделю.

Через 1-2 недели, а именно в самой проблемной для большинства женщин и мужчин средней части тела, при правильном выполнении упражнений оксисайз объем значительно уменьшится.

Учимся правильно дышать Oxysize, лучше посмотреть оригинальное авторское видео с Джил Джонсон или уроки профессионального фитнес-инструктора.

По словам Джилл Джонсон, чтобы похудеть, нужно делать не менее 30 таких циклов в день.

В России Oxisize лучше всего представляет тренер по бодифлексу и оксисайзу Марина Корпан

Самая важная составляющая дыхательной гимнастики — это, конечно же, правильное дыхание, которое способствует сжиганию жира, поэтому начнем с него. Здесь я собрал материал, который мне удалось найти в сети. В принципе ничего сложного.

Дыхательная техника Oxysize

При выполнении упражнения в Оксисайз сначала делается вдох и три малых предвдоха, а затем выдох и тоже три малых предвыдоха.

Оксисайз дыхание можно разбить на этапы:
Этап 1. Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени слегка согнуты, плечи опущены и отведены назад. расслабьте все тело вниз к бедрам
Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом слегка наклонив таз вперед и вверх, напрягите ягодицы. Поясница должна быть ровной. Закрепите его неподвижно. Держите таз в этом положении во время выполнения упражнения.
Потяните лопатки к позвоночнику, приняв правильную осанку. Именно в таком положении оксисайп/

Этап 2. Вдох. Надуть живот
Спокойно, равномерно, глубоко вдохнуть через нос, одновременно надувая живот и одновременно наклоняя таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не покидал легкие.

Этап 3. Три предварительных вдоха
Увеличивая напряжение пресса и ягодиц, сделать три дополнительных резких коротких вдоха через нос, при этом сильнее надувая живот на каждый вдох.

Этап 4. Выдох. Втяните живот
Как только воздух наполнит легкие, начните обратное движение через полусомкнутые губы (не трубочкой!), сделайте длительный выдох, одновременно расслабляя ягодицы и «раскручивая» таз . Втяните живот, мышцы максимально напряжены, старайтесь не опускать голову.

Этап 5. Три предвыдоха
Затем сделать три дополнительных коротких предвыдоха, резко выталкивая оставшийся воздух из легких,
при этом, на каждый предвыдох еще больше втягивать живот.

Вдох — Три предвыдоха — Выдох — Три предвыдоха — это один подход. Четыре подхода составляют один дыхательный цикл Oxysize.

Демонстрационные видеоролики дыхательных техник Oxisize в исполнении Марины Корпан

Сегодня у каждой женщины в борьбе за стройное и подтянутое тело различные виды активного фитнеса заменяются все более щадящими методиками, основанными на сочетании физических упражнений со специальной дыхательной методикой «Оксисайз». Отзывы об этой практике похудения в интернете и при живом общении неоднозначны.Некоторые девушки хвалят ее за эффективность в похудении, улучшение самочувствия, а также за прекрасную возможность ежедневно заниматься спортом всего по 20 минут и в любых условиях.

Другие дамы советуют не слишком полагаться на этот метод похудения, предпочитая множество различных методик, популярные диеты, советы друзей и знакомых, рассказывающие, как похудеть, не прилагая особых усилий.

Откуда взялась эта инновационная гимнастика?

Популярная техника дыхания была разработана американским учителем из Колорадо Джилл Р.Джонсон, который зарегистрировал его под торговой маркой Oxycize! (торговая марка запатентована с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название образовалось от двух частей английских слов:oxygen (кислород) и Exercise (упражнение). Главной целью автора было дать миллионам женщин максимально комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих методику не один год, очень эффективная методика, помогающая быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы. Будущая гуру похудения, разработавшая уникальную методику, — мать четверых детей, которая с детства сама была озадачена борьбой с лишним весом. На протяжении многих лет она тщетно экспериментировала с разнообразными диетами, средствами для похудения, пока не попробовала сжечь жировые отложения с помощью дыхательных упражнений.

К такому открытию автор пришел благодаря самостоятельному изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты новаторского комплекса упражнений и дыхательных упражнений, вышла в 1999 году и произвела фурор среди американок, а затем нашла поклонников в Европе и в нашей стране.

Суть одного из самых здоровых способов похудеть

Используя научный подход, Джилл вычислила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только при наличии достаточного количества кислорода. Необходимый всему сущему газ — настоящая боевая «артиллерия» для жировой ткани — окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но и на труднодоступный, трудноудаляемый висцеральный жир. Последний скапливается внутри брюшной полости, создавая оболочку вокруг органов.Это очень опасный вид жировой ткани, который сдавливает жизненно важные внутренности, способствуя появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, которые связываются с частицами углерода и концентрируются в липидной ткани, его избыток разрушается, а продукты распада выводятся из организма. В присутствии О 2 ускоряются метаболические реакции и быстрее происходит сжигание жира.

Объединив полученные знания с одной из пранаям — практик йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и усовершенствовала технику упражнениями на растяжку и статическим напряжением мышц.Гимнастика «Оксисайз», по отзывам, не только способствует формированию новой фигуры, но и помогает поддерживать здоровый баланс в организме за счет насыщения его кислородом.

Чем хорош Oxysize?

Дыхательная гимнастика по сравнению с традиционными видами физической активности оказывает подавляющее влияние на расход калорий. Так, энергозатраты при занятиях в группе у Марины Корпан, у других тренеров или самостоятельной практике примерно в полтора раза выше, чем за тот же период катания на велотренажере.

Судя по отзывам, дыхательная техника помогает:

  • Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень метаболизма.
  • Похудеть.
  • Уменьшить объем кузова.
  • Увеличение мышечной массы, снижение процента жира в организме.
  • Подтяните мышцы и сформируйте их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и других проблемных зонах.
  • Увеличение выносливости и физической силы.
  • Повышение гибкости и укрепление опорно-двигательного аппарата (спина, позвоночник, руки и ноги).
  • Поднимите уровень потребления кислорода до максимума, насыщая им каждую клеточку тела.
  • Стимулируют кровообращение, которое доставляет питание и кислород ко всем тканям, в результате чего исчезают головные боли и нормализуется артериальное давление.
  • Уже в первую неделю наладить пищеварение, очистить организм и избавиться от нескольких килограммов.
  • Устранение апельсиновой корки в проблемных зонах и улучшение состояния кожи.
  • Повышение уровня энергии, а также концентрации и внимания.
  • Снять психологическое напряжение, избавиться от апатии и депрессии, почувствовать бодрость, прилив сил и энергии.

При регулярных занятиях спортом и при правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото это подтверждают) многим желающим похудеть удалось за короткое время уменьшить свои пышные формы на десятки сантиметров: некоторым толстушкам с весом «100 плюс», рекорд был до 30-40 см!

С чего начать? Проверка правильности дыхания

Различают два вида дыхательной деятельности, различающиеся по способу расширения грудной клетки:

  • Грудной — когда объем легких увеличивается за счет поднятия ребер.
  • Брюшной – при котором грудная клетка расширяется за счет уплощения диафрагмы.

Фитнес-тренеры на первых занятиях учат новичков именно второму типу дыхания, так как оно более полезно для здоровья и необходимо для полноценной тренировки. Даже если после изучения практики дыхания Оксисайз отзывы и результаты не убеждают вас работать над собой ради положительных изменений в фигуре и жизни в целом, приобретенная привычка к диафрагмальному дыханию принесет пользу вашему здоровью на долгие годы и обеспечить хорошее здоровье.

Многие из нас не замечают, что неправильно дышат, делая неглубокий вдох грудью, в результате чего воздухом снабжается только верхняя часть легких. Таким образом, уменьшая поступление воздуха в орган дыхания, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода во всем организме и достаточному снабжению кислородом всех тканей. В результате у многих людей развивается синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями. Чтобы понять, как вы обычно дышите, проведите тест.Обратите внимание:

  1. Одежда должна быть свободной и свободной.
  2. Затем правую руку положить на грудь, левую на живот.
  3. Вам нужно сделать глубокий вдох.
  4. Выдохните без паузы.

Анализируя результаты теста, делаем выводы:

  • Если левая рука отходит от позвоночника на максимальное расстояние во время вдоха, то ваше дыхание использует диафрагму. Это правильный тип дыхательной деятельности.

Если левая рука на вдохе приближается к позвоночнику, а грудная клетка приподнимается и расширяется, значит, вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте прямо, не напрягая мышцы плеч, и вдохните, используя метод диафрагмального дыхания. Почувствуйте, как самые отдаленные участки тела насыщаются кислородом.

Техника правильного дыхания «Оксисайз»

Новичкам, приступающим к тренировкам, авторы методики советуют обратить внимание на 4 стадии дыхательного процесса.Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Слегка отведите плечи назад и немного опустите их. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Выдвигаем таз вперед и поднимаем его вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, на весь период тренировки. Движения должны быть плавными, легкими:

  1. Обязательно улыбайтесь себе и окружающим! Не сжимая губ, сделайте мощный, но ровный вдох, одновременно надувая мышцы живота.Используйте строго диафрагмальную технику дыхания!
  2. Достигнув предела, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «предвдохами». Во время каждого необходимо еще больше округлить живот. (Для тех, кто впервые использует методику Oxisize, отзывы фитнес-тренеров советуют перед тремя вдохами делать неполный вдох (70-80%), пока мышцы живота не окрепнут, не станут упругими и послушными).
  3. Округлить губы так, чтобы было удобно пить жидкость через соломинку.Выдыхаем резко и продолжительно через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и напрягая туловище с максимальной интенсивностью.
  4. Ощутив пиковый момент выдоха, добавить 3 «предвыдоха», максимально напрягая мышцы живота.

Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повторения всех четырех стадий. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день без перерыва (без дополнительных пауз) может помочь вам сбросить от 2 до 5 кг за 28 дней, без голода и изнуряющих тренировок.В этом случае необходимо практиковать полноценное здоровое питание. Во время первых сеансов может появиться легкое головокружение. Такая реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Нет необходимости прекращать практику OxySize. В дальнейшем произойдет постепенное привыкание и стабилизируется самочувствие.

Преимущества новой дыхательной методики «Оксисайз» перед обычным «Бодифлексом»

Почему она нравится многим пользователям ОксиСайз: отзывы и результаты говорят о том, что, во-первых, этой гимнастикой можно без проблем заниматься в любом удобном месте: дома и на работе, и в гостинице, и в парке, и даже в вагоне метро.Эта методика, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, бесшумна и незаметна для окружающих.

Во-вторых, растущая популярность дыхательной практики не требует от поклонников заниматься утром натощак, когда они находятся в сонном состоянии. Если «Бодифлекс» запрещает любой прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» разрешает легкий перекус, но без фанатизма. Нужно, чтобы желудок не был наполнен, иначе будет трудно нормально дышать.

В-третьих, упражнения Oxisize (отзывы с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до и после похудения, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-либо спортивных приспособлений , что значительно снижает затраты на оплату групповых занятий… Также нет необходимости использовать многочасовые изнурительные нагрузки для снижения веса — следует уделять упражнениям 15-20 минут, но обязательно каждый день, чтобы через 3-4 недели вы станете обладательницей более изящных очертаний фигуры.Кроме того, приятным бонусом для чрезмерно занятых в этой методике похудения людей станет существенная экономия времени, а для людей с небольшим достатком – возможность заниматься дома самостоятельно.

Каждая женщина мечтает похудеть, наблюдая за тем, как день ото дня преображается ее тело. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированное питание для закрепления достигнутых результатов.

Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Оксисайз, с помощью которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы дыхания

Гимнастика под названием «Оксисайз» — базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий по укреплению всего мышечного аппарата тела. Простыми словами, это кислородная гимнастика, позволяющая повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, инструктор по фитнесу) предлагает просто дышать, совершенствовать свое тело не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной.Выполнять упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером – эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы OxySize являются:

  • Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активизирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит наружу через потовые железы.
  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению тонуса мышц, уменьшению объемов тела и моделированию рельефа ног, рук, талии и туловища.

Упражнения по методике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и пожилые люди. Их может выучить каждый, если хотя бы раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться инструкций по дыханию.

Базовые упражнения: дышать и худеть

Дыхательный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Она направлена ​​на сжигание лишнего подкожного жира, а также на значительное уменьшение исходных пропорций тела. Если человек не полный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Курс для начинающих предполагает, что одна рука находится под грудью, а другая на животе. Это позволяет убедиться, что две части тела двигаются одинаково.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы тазовые кости были немного впереди.Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально сведены к линии позвоночного столба.
  2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение. Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот должен быть надут! Нужно максимально вдохнуть — и надуть живот .
  3. Делаем три коротких предварительный вдох нос, теперь пробуем одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
  4. Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота до ощущения заметного жжения, при этом втягиваем живот максимально к спине. Губы нужно сложить так, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
  5. После этого выполняем еще три коротких предвыдоха до полного освобождения организма от кислорода, и с каждым предвыдохом продолжаем втягивать-втягивать-в живот в спину.Все это время держим бедра в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа на лице максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданное сияние молодости. Если ваша цель убрать живот или резко похудеть, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса была на одном уровне с грудью.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза.Этот подход к дыханию длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута – эффективное средство, направленное на сжигание жира, нормализацию кровотока и уменьшение объемов тела.

Комплекс базовых упражнений

Для значительного укрепления мышц всего тела, похудения и нормализации уровня артериального давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует встать прямо, отвести плечи назад и слегка согнуть ноги в коленях, поднять правую руку вверх и наклониться в сторону за нее, но без выпадов вперед или назад.Спинка стульчика может быть использована в качестве ориентира для определения степени отклонения при наклоне. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение нужно повторить по три раза на каждую сторону.

Приседания у стены. Необходимо встать у стены, прямо прислониться к ней спиной и сесть в таком положении. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вытянуть руки вперед, выровнять их друг с другом «кулак в кулак» и выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение нужно повторить три раза.

Приседания со стулом. Для правильного выполнения упражнения следует встать за спинку стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрягая ягодицы, причем делать это нужно как можно сильнее.

В этом положении выполните 4 вдоха. Тоже повторяем трижды.

Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, которые необходимо расположить прямо перед грудью.Затем попробуйте отжаться и поймать точку, в которой мышцы будут максимально напряжены. В этот момент нужно выстроить корпус в прямую линию и встать на цыпочки.

В этом положении необходимо выполнить 4 дыхательных цикла. Следует повторить 3 раза.

Подробнее на видео:

В процессе выполнения всех упражнений смотреть перед собой — только так можно сконцентрироваться. Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа Oxysize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, а значит, способствует росту мышц. Кроме того, физические упражнения нормализуют естественную скорость обмена веществ в организме и обменные процессы, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению проблемных зон.
Для правильного выполнения всех уроков посмотрите видео, а для наглядности разложите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого эта методика похудения?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика Оксисайз подходит людям, которые хотят подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не имеет сердечно-сосудистых заболеваний.

Система Оксизиз, кроме простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений.Благодаря тому, что в упражнении задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые пытаются уменьшить объемы в этих областях. Что касается минусов, то методику применять не следует:

  • Людям, перенесшим операцию на органах брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщина перенесла кесарево сечение, то заниматься дыхательной гимнастикой в ​​комплексе с гимнастикой можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
  • Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии злокачественных кистозных образований — применение упражнений противопоказано.
  • Противопоказан при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), бронхиальной астме.

При использовании методики похудения Oxysize вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстроусвояемых углеводов, то не стоит ожидать никакого эффекта. Чтобы получить максимальную отдачу от Oxysize, вам необходимо:

  1. Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчаткой.Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
  2. Пейте жидкость в достаточном количестве, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром чувствовать себя легко.
  3. Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом.В сочетании с дыхательными упражнениями можно и даже нужно регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, при условии, что состояние здоровья позволяет это делать.

Эластичные и крепкие мышцы – основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактики развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз основана на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма.В связи с тем, что в состав живых клеточных структур входит углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, что приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот способ занимает около 20 минут, не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных стадий диафрагмального дыхания. Обучение технике, кроме основных моментов (выдох — вдох), включает в себя принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха.Эта техника является наиболее продуктивной и полезной, так как отсутствует период задержки дыхания.

Польза от применения комплекса заключается в улучшении общего физиологического состояния организма. Это также позволяет быстро убрать лишний вес. Во время выполнения программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», происходит интенсивное насыщение организма молекулярным кислородом, что отлично подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от сахарного диабета или хронической гипертонии.Способствует минимизации болей в опорно-двигательном аппарате; его эффективность была доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить течение процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки – 20 минут в день. Если заниматься «от случая к случаю» несколько раз в месяц, результата не будет.

Опытные тренера советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление пищи с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны входить фрукты, овощи, каши и молочные продукты. Для улучшения течения обменных процессов пейте достаточно жидкости.

Дыхательная гимнастика Oxysize

Oxysize позволяет уменьшить объем и массу тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц.Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Разделы статьи:
— История создания Oxisize для похудения.

История создания гимнастики Oxisize


Основательница дыхательных упражнений Oxisize Джилл Джонсон

Дыхательная гимнастика для похудения Oxysize была основана американским педагогом Джилл Джонсон.

Будучи молодой американской учительницей, Джилл Джонсон постоянно пыталась добиться хорошей стройной фигуры.Долгое время занималась спортом, изнуряла себя всякими разными диетами, но результат оказался не стойким и вес снова вернулся. И тут Джилл поняла, что для того, чтобы похудеть, нужно сжигать жир и делать это можно без изнуряющих тренировок, нужно просто увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так в сознании Джилл Джонсон родилась методика похудения Oxysize, которую она в ближайшее время тщательно разработала и испытала сначала на себе, а затем на своих друзьях, родственниках и т.д.Оксисайз стремительно набирал популярность сначала в Америке, а затем и во всем мире.

Джилл Джонсон специально трансформировала технику глубокого диафрагмального дыхания с целью максимального насыщения организма кислородом. При этом ее техника дыхания не требует особых навыков. Вы просто тренируетесь, дышите и теряете до 3-5 сантиметров в объеме всего за две-три недели.

Что дает гимнастика Oxisize для похудения?


1.Эта популярная во всем мире гимнастика делает невозможное в достижении отличной фигуры. За счет сжигания жира за счет большого накопления кислорода и одновременного напряжения разных мышечных зон эта методика позволяет в кратчайшие сроки и без особых усилий уменьшить объемы различных проблемных зон и, соответственно, снизить массу тела в целом. Oxysize ускоряет обмен веществ, позволяет отказаться от жестких диет, улучшить самочувствие и поднять настроение на весь день.
2. Техника такого диафрагмального дыхания улучшает кровообращение, кроме того, дыхание Оксисайз также улучшает питание мышечных тканей, что в свою очередь позволяет быстро и эффективно восстанавливаться после занятий спортом.

3. Методика Oxisize также подразумевает занятия для профессиональных спортсменов, специально для них создана программа, которую разработал американский тренер Джилл Джонсон, под названием «Oxisize Level 3» и программа тренировок «Legs Oxysize».
4.Благодаря тому, что сама методика Оксисайз проста, а выполнение комплекса упражнений несложно, Оксисайз легко помогает привыкнуть к физическим нагрузкам как к активному и полезному образу жизни.
5. В чем особенность и главное отличие двух дыхательных упражнений оксисайз от бодифлекса – это возможность делать его во время беременности. Для женщин в положении разработан специальный модифицированный комплекс Oxysize, который позволяет не поправляться во время беременности, а также вырабатывает привычку заниматься спортом и после родов вы легко вернетесь к тренировкам и приведению себя в форму.Кстати, уже ни для кого не новость, что оксисайзное дыхание насыщает организм кислородом, что также благотворно влияет на будущую маму и малыша.
6. Как известно, дыхательная гимнастика Oxisize включает в себя два вида тренировок: изотоническую тренировку (упражнения, во время которых работают группы мышц и происходит активное движение в суставах – эти упражнения увеличивают массу мешка и повышают физическую силу человека) и техники стретчинга (упражнения, аналогичные технике стретчинга или йоги), соответственно, при выполнении оксисайза не нужно никаких дополнительных занятий с гантелями, тренажерами, гирями, также не нужно заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат средства растяжения (растяжки).При правильном составлении программы тренировок и ее планомерном выполнении можно добиться и похудения, и наращивания мышечной массы, и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говоря и беспокоясь о болезненности мышц, с оксисайзом этого бояться не стоит, так как нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно. Оксисайз – это интенсивная, но в то же время «мягкая» гимнастика, и при ее занятиях просто невозможно прокачать какие-либо мышцы тела.
8. Первое время после занятий Оксисайзом очень тупые боли в мышцах, что позволяет не прерывать занятия на следующий день, в отличие от силовых тренировок (гимнастика, гантели, шейпинг и т.д.) или аэробных тренировок.
9. И, конечно же, стоит отметить еще одно немаловажное преимущество дыхательной гимнастики Oxisize – ее так называемую «вездесущность». Заниматься оксисайзом можно абсолютно везде: в командировках, в воздухе, дома, в путешествии и даже на работе или при просмотре фильма, так как для этих занятий достаточно стены, коврика и стула.И, кстати, даже на кровати, во время просмотра очередного киношедевра, тоже можно делать упражнения оксисайз, главное научиться их правильно делать и правильно дышать.

Какие еще преимущества могут быть получены от дыхательных упражнений Oxysize?


Как было сказано выше, метод Оксисайз, помимо выполнения физических упражнений, включает поэтапное выполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДО вдох, ДО выдох, абсолютно исключая период задержки дыхания.Поэтому именно техника Oxysize на самом деле полезнее аналогичных дыхательных техник.

Непревзойденным преимуществом дыхательной гимнастики Oxysize является возможность быстро и легко избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и качественно улучшить самочувствие. Этот метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы в организме, нормализует артериальное давление и способствует постепенному восстановлению поврежденных тканей всего организма.Именно эти показатели позволяют заниматься этой гимнастикой людям, страдающим гипертонией, сахарным диабетом, людям с тяжелыми проблемами опорно-двигательного аппарата и многими другими заболеваниями. Кроме того, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Оксисайз становятся залогом хорошей работы сердечно-сосудистой системы, ну и, конечно же, профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Дыхательные упражнения Oxisize противопоказания и меры предосторожности.


Выше мы сказали, что методика Оксисайз является одной из самых полезных, а потому и безвредных дыхательных упражнений в мире, но при всем этом нужно учитывать тот факт, что в спорте, как и в жизни, нет ничего идеального, а в свою очередь данная методика имеет свои противопоказания и предостережения, а именно:
Гимнастика Oxisize противопоказана тем кто:
1.Недавно перенесла какие-либо операции.
2. Страдает такими заболеваниями, как эпилепсия, кисты, опухоли различного типа, повышение внутричерепного давления, заболевания почек и даже дыхательных путей.
3. переносит инфекционные и вирусные заболевания.
4. Беременные женщины могут заниматься Оксисайзом, но только с определенным комплексом упражнений для беременных и с учетом информации о том, когда можно начинать заниматься Оксисайзом после родов (рекомендации Марии Корпан).
Также следует учитывать, что гимнастика Oxisize в основном направлена ​​на использование верхней части тела, поэтому наиболее эффективной она будет для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота, спины и рук.

Питание для гимнастики для похудения Oxisize.


Не секрет, что при несоразмерном и не рациональном обильном питании никакой спорт не поможет справиться с лишним весом, целлюлитом и жировыми отложениями. А в Oxysize, конечно же, без этого правила никуда. Только рациональное, сбалансированное и, что немаловажно, диетическое питание поможет вам добиться действительно значительных результатов. При выборе методики Оксисайз для улучшения фигуры в сочетании с тренировками Оксисайз необходимо строго придерживаться диетического режима питания или просто подобрать диету.Главное, чтобы эта диета была не строгой, а сбалансированной, при этом необходимо полностью исключить алкоголь, мучное, жирное и жареное, значительно сократить или исключить все сладкое.
Ежедневное меню следует разнообразить фруктами, сырыми и вареными овощами, кашами (в умеренных количествах) и молочными продуктами. Потребление большого количества воды значительно ускоряет обмен веществ, что в свою очередь дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Если злоупотреблять вышеперечисленными запрещенными продуктами питания, то результата от гимнастики Oxisize также можно не ждать, как и от любых видов спорта и физических нагрузок.

При правильном питании (употреблении достаточного количества воды, насыщении организма питательными веществами и витаминами) в сочетании с ежедневными тренировками Oxisize эта методика станет отличным и надежным «инструментом» для построения подтянутой, красивой фигуры.
Главное правило Oxisize для достижения желаемого результата – занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Каждая тренировка должна длиться не менее 20 минут. Например, ниже вы можете увидеть комплекс Марины Корпан Нон-стоп, который рассчитан всего на 20 минут.Не регулярные занятия «время от времени», «день через два» и т. д. не принесут никаких результатов — это факт и практика тысяч людей, уже испытавших на себе гимнастику Oxisize.

Оксисайз для дыхания.

Важным моментом гимнастики Oxisize является Дыхание Oxysize, которое принципиально отличается, например, от техники дыхания Бодифлекс. И как было сказано выше, это более полезно для человеческого организма. Соответственно перед началом занятий Оксисайз необходимо довести технику дыхания до автоматизма, так как именно правильная постановка дыхания позволяет обильно насытить организм кислородом, а следовательно сжечь жир, избавиться от лишнего веса и стать стройнее. .

Дыхательная техника Oxysize. правила .

Вы можете посмотреть видео, в котором подробно показано, как правильно дышать при выполнении оксисайза, или ознакомиться с правилами дыхательных техник ниже. Для качественного выполнения дыхательной техники Оксисайз лучше делать и то, и другое — и читать, и смотреть.
Видео — Дыхание Oxysize.

Оксисайз правила техники дыхания.

Этапы, необходимые для освоения техники дыхания Oxysize.
Этап 1 — Встаньте прямо, отведите плечи (лопатки) назад и слегка согните ноги в коленях.
2 этап — сильно не втягивать живот и выдвигать таз вперед.
3 этап — сделать глубокий вдох через нос, сразу напрячь мышцы живота и вдохнуть еще больше воздуха за три быстрых вдоха.
4 этап — сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы.
Этап 5 — сразу сделать три быстрых Выдоха, полностью избавив легкие от воздуха.
Именно эта последовательность дыхания является важнейшим принципом всей техники Оксисайз.

Упражнения для похудения Oxysize

Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательных упражнениях.Система появилась в России в 2009 году. Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД).

При ДД полностью поражаются легкие, брюшная полость и диафрагма. В отличие от грудной, которую мы обычно используем, диафрагмальная предположительно улучшает работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Гимнастика oxydesign – это серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортзал. Вам нужно только свободное время: эту дыхательную технику нужно делать утром, натощак, а вечернюю тренировку тоже делать через 2 часа после еды.

Особенности oxysize

  • Можно 1-2 раза в день, главное натощак.
  • Тренировки должны быть ежедневными, без перерывов.
  • Базовые упражнения комплекса — вы напрягаете мышцы и удерживаете их в таком положении некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным результатам.
  • Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирную пищу.

Оксисайз и Бодифлекс

Еще один популярный. Многие люди часто путают эти техники, хотя между ними есть одно большое различие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика абсолютно бесшумна, поэтому хорошо подходит мамам грудничков – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники также нехарактерна задержка дыхания, что является ключевой особенностью бодифлекса.

Плюсы Oxisize

  • Возможность заниматься дома.
  • Возможность выбрать ту часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки нужно напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
  • Оксисайз предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому при отсутствии других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
  • Тренировки
  • рассчитаны на работу всех групп мышц.

Минусы оксисайза

  • Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие приверженцы методики отмечают во время тренировки головокружение и темноту в глазах.
  • Только на настройку правильного дыхания уйдет 3-4 дня, без него занятия будут бессмысленны.
  • Монотонность упражнений.
  • Чтобы достичь своей цели, вам нужно заниматься не менее месяца без перерыва.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

  • Астма.
  • Камни в желчном пузыре.
  • Сахарный диабет I типа.

Упражнение Oxisize — техника дыхания

Видеоуроки оксисайза нон-стоп с создательницей комплекса Мариной Корпан продаются на DVD.В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для максимального результата. Прочитав статью, вы можете посмотреть ее самый популярный видео-урок на нашем сайте.

  1. Направьте таз вперед, как бы скручивая его.
  2. Медленно вдохните через нос.
  3. Втяните живот.
  4. Вдох — сделайте короткие вдохи, всего их должно быть три.
  5. Выдохните, сжав губы вместе. Выдох должен быть сильным, под грудью должно быть напряжение.
  6. Сделайте еще три предварительных выдоха, напрягая мышцы живота.
  7. Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается одним дыхательным упражнением. Чтобы освоить Базовое дыхание в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются за одно повторение основного дыхания.

Отзывы о методике оксисайз

В интернете можно найти противоречивые отзывы о системе оксисайз, всего существует три точки зрения.

  • Те, кто показывает хорошие результаты, худеют на несколько размеров или показывают большой минус на весах.
  • Тем, кто сначала попробовал Бодифлекс, а потом перешел на Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но эффективнее. Или рекомендуют оба метода, комбинируя их.
  • Те, кто не получил эффекта от упражнения, возможно, из-за нежелания осваивать правильную технику или просто не придерживаясь диеты и здорового образа жизни.

Вывод: занятия Oxisize подходят не всем. Рекомендуется освоить технику дыхания и практиковать ее хотя бы неделю-две, а затем оценивать полученный эффект. Если нет, вы можете изменить систему и попробовать что-то новое.

Результаты обучения Oxisize

  • Самые впечатляющие результаты у тех, кто недавно родил ребенка. Новоиспеченные мамочки называют это «спасением для кесарева сечения животиков». У них действительно хороший эффект оксисайза: до минус 12 см в талии.
  • Положительные эффекты есть и у тех, кто не связан с родами: за месяц они потеряли до 15 кг лишней жировой массы.
  • Есть отзывы, в которых женщины хвастаются, что похудели на 100 г всего за 20 минут занятий. Или говорят, что за неделю их бедра уменьшились на 7 см.
  • Однако бывают и противоположные результаты. Кто-то вообще не получил никакого эффекта от тренировок, кто-то похудел на минус 1 кг и немного подтянул живот.

Как улучшить результаты с oxysize

В книге «Оксисайз: похудей, не задерживая дыхание» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят повысить эффективность дыхательных упражнений. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

  • Еда на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваш рацион до 1200 ккал.
  • Изменения в питании: меньше сладкого, меньше выпечки, не злоупотреблять фастфудом и жареной пищей.Старайтесь употреблять больше белковой пищи, мало того, что от этого не поправляются, так еще и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
  • Пейте много чистой воды. Средняя норма составляет 1,5-2 литра в сутки.
  • Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватать времени на другие тренировки, но вы можете гулять хотя бы полчаса в день.

Об авторе методики оксисайз

Марина Корпан прославилась в начале 2000-х.Она сертифицированный специалист по фитнесу, обучает дыхательным техникам уже 15 лет. Свои занятия она проверила лично на себе: с помощью дыхательных упражнений сбросила около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что усовершенствовала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.

Видео: Оксисайз с Мариной Корпан — пошаговый мастер-класс

Дыхательная техника оксисайз.Дыхательная гимнастика «оксисайз»

Дыхательная гимнастика Oxysize

Oxysize позволяет уменьшить объем и массу тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Разделы статьи:
— История создания Oxisize для похудения.

История создания гимнастики Oxisize


Основательница дыхательных упражнений Oxisize Джилл Джонсон

Дыхательная гимнастика для похудения Oxysize была основана американским педагогом Джилл Джонсон.

Будучи молодой американской учительницей, Джилл Джонсон постоянно пыталась добиться хорошей стройной фигуры. Долгое время занималась спортом, изнуряла себя всякими разными диетами, но результат оказался не стойким и вес снова вернулся. И тут Джилл поняла, что для того, чтобы похудеть, нужно сжигать жир и делать это можно без изнуряющих тренировок, нужно просто увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так в сознании Джилл Джонсон родилась методика похудения Oxysize, которую она в ближайшее время тщательно разработала и испытала сначала на себе, а затем на своих друзьях, родственниках и т.д.Оксисайз стремительно набирал популярность сначала в Америке, а затем и во всем мире.

Джилл Джонсон специально трансформировала технику глубокого диафрагмального дыхания с целью максимального насыщения организма кислородом. При этом ее техника дыхания не требует особых навыков. Вы просто тренируетесь, дышите и теряете до 3-5 сантиметров в объеме всего за две-три недели.

Что дает гимнастика Oxysize для похудения?


1.Эта популярная во всем мире гимнастика делает невозможное в достижении отличной фигуры. За счет сжигания жира за счет большого накопления кислорода и одновременного напряжения разных мышечных зон эта методика позволяет в кратчайшие сроки и без особых усилий уменьшить объемы различных проблемных зон и, соответственно, снизить массу тела в целом. Oxysize ускоряет обмен веществ, позволяет отказаться от жестких диет, укрепить здоровье и поднять настроение на весь день.
2. Техника такого диафрагмального дыхания улучшает кровообращение, кроме того, дыхание Оксисайз также улучшает питание мышечных тканей, что в свою очередь позволяет быстро и эффективно восстанавливаться после занятий спортом.

3. Методика Oxisize также подразумевает занятия для профессиональных спортсменов, специально для них создана программа, которую разработал американский тренер Джилл Джонсон, под названием «Oxisize Level 3» и программа тренировок «Legs Oxysize».
4.Благодаря тому, что сама методика Оксисайз проста, а выполнение комплекса упражнений несложно, Оксисайз легко помогает привыкнуть к физическим нагрузкам как к активному и полезному образу жизни.
5. В чем особенность и основное отличие двух дыхательных упражнений оксисайз от бодифлекса – это возможность делать его во время беременности. Для женщин в положении разработан специальный модифицированный комплекс Oxysize, который позволяет не поправляться во время беременности, а также вырабатывает привычку заниматься спортом и после родов вы легко вернетесь к тренировкам и приведению себя в форму.Кстати, уже ни для кого не новость, что оксисайзное дыхание насыщает организм кислородом, что также благотворно влияет на будущую маму и малыша.
6. Как известно, дыхательная гимнастика Oxisize включает в себя два вида тренировок: изотоническую тренировку (упражнения, во время которых работают группы мышц и происходит активное движение в суставах – эти упражнения увеличивают массу мешка и повышают физическую силу человека) и техники стретчинга (упражнения, аналогичные технике стретчинга или йоги), соответственно, при выполнении оксисайза не нужно никаких дополнительных занятий с гантелями, тренажерами, гирями, также не нужно заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат путем средства занятий Stretching (стрейчингом).При правильном составлении программы тренировок и ее планомерном выполнении можно добиться как похудения, так и наращивания мышечной массы и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говорить и переживать по поводу болезненности мышц, с оксисайзом этого можно не бояться, так как нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно. Оксисайз – это интенсивная, но в то же время «мягкая» гимнастика, и при ее занятиях просто невозможно прокачать какие-либо мышцы тела.
8.В первое время после занятий Оксисайз возникают очень тупые боли в мышцах, что позволяет не прерывать занятия на следующий день, в отличие от силовых тренировок (гимнастика, гантели, шейпинг и т.д.) или аэробных тренировок.
9. И, конечно же, стоит отметить еще одно немаловажное преимущество дыхательной гимнастики Oxisize – ее так называемую «вездесущность». Заниматься оксисайзом можно абсолютно везде: в командировках, в воздухе, дома, в путешествии и даже на работе или при просмотре фильма, так как для этих занятий нужны только стена, ковер и стул.И, кстати, даже на кровати, во время просмотра очередного киношедевра, тоже можно делать упражнения оксисайз, главное научиться их правильно делать и правильно дышать.

Какие еще преимущества могут быть получены от дыхательных упражнений Oxysize?


Как было сказано выше, метод Оксисайз, кроме выполнения физических упражнений, включает поэтапное выполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДО вдох, ДО выдох, абсолютно исключая период задержки дыхания.Поэтому именно техника Oxysize на самом деле полезнее аналогичных дыхательных техник.

Непревзойденным преимуществом дыхательной гимнастики Oxysize является возможность быстро и легко избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и качественно улучшить самочувствие. Этот метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы в организме, нормализует артериальное давление и способствует постепенному восстановлению поврежденных тканей всего организма.Именно эти показатели позволяют заниматься этой гимнастикой людям, страдающим гипертонией, сахарным диабетом, людям с тяжелыми проблемами опорно-двигательного аппарата и многими другими заболеваниями. Кроме того, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Оксисайз становятся залогом хорошей работы сердечно-сосудистой системы, ну и, конечно же, профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Дыхательные упражнения Oxisize противопоказания и меры предосторожности.


Выше мы сказали, что методика Оксисайз является одной из самых полезных, а потому и безвредных дыхательных упражнений в мире, но при всем этом нужно учитывать тот факт, что в спорте, как и в жизни, нет ничего идеального, а в свою очередь данная методика имеет свои противопоказания и предостережения, а именно:
Гимнастика Oxisize противопоказана тем кто:
1.Недавно перенесла какие-либо операции.
2. Страдает такими заболеваниями, как эпилепсия, кисты, опухоли различного типа, повышение внутричерепного давления, заболевания почек и даже дыхательных путей.
3.переносит инфекционные и вирусные заболевания.
4. Беременные женщины могут заниматься Оксисайзом, но только с определенным комплексом упражнений для беременных и с учетом информации о том, когда можно начинать заниматься Оксисайзом после родов (рекомендации Марии Корпан).
Также следует учитывать, что гимнастика Oxisize в основном направлена ​​на использование верхней части тела, поэтому наиболее эффективной она будет для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота, спины и рук.

Питание для гимнастики для похудения Oxysize.


Не секрет, что при несбалансированном и не рациональном обильном питании никакой спорт не поможет справиться с лишним весом, целлюлитом и жировыми отложениями. А в Oxysize, конечно же, без этого правила никуда. Только рациональное, сбалансированное и, что немаловажно, диетическое питание поможет вам добиться действительно значительных результатов. При выборе методики Oxysize для улучшения фигуры необходимо в комплексе с тренировками Oxysize строго придерживаться диетического режима питания или просто подобрать диету.Главное, чтобы эта диета была не строгой, а сбалансированной, при этом необходимо полностью исключить алкоголь, мучное, жирное и жареное, значительно сократить или исключить сладкое вовсе.
Ежедневное меню следует разнообразить фруктами, сырыми и вареными овощами, кашами (в умеренных количествах) и молочными продуктами. Потребление большого количества воды значительно ускоряет обмен веществ, что в свою очередь дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Если злоупотреблять вышеперечисленными запрещенными продуктами, то результата от гимнастики Oxisize также можно не ждать, как и от любых видов спорта и физических нагрузок.

При правильном питании (употреблении достаточного количества воды, насыщении организма питательными веществами и витаминами) в сочетании с ежедневными тренировками Oxisize эта методика станет отличным и надежным «инструментом» для построения подтянутой, красивой фигуры.
Главное правило Oxisize для достижения желаемого результата – занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Каждая тренировка должна длиться не менее 20 минут. Например, ниже вы можете увидеть комплекс Марины Корпан Нон-стоп, который рассчитан всего на 20 минут.Не регулярные занятия «время от времени», «день через два» и т. д. не принесут никаких результатов — это факт и практика тысяч людей, уже испытавших на себе гимнастику Oxysize.

Оксисайз для дыхания.

Важным моментом гимнастики Oxisize является Дыхание Oxysize, которое принципиально отличается, например, от техники дыхания Бодифлекс. И как было сказано выше, это более полезно для человеческого организма. Соответственно, перед началом занятий Oxisize необходимо довести технику дыхания до автоматизма, так как именно правильная постановка дыхания позволяет обильно насытить организм кислородом, а следовательно, сжечь жир, избавиться от лишнего веса и стать стройнее.

Дыхательная техника Oxysize. правила .

Вы можете посмотреть видео, в котором подробно показано, как правильно дышать при выполнении оксисайза, или прочитать правила техники дыхания ниже. Для качественного выполнения дыхательной техники Оксисайз лучше делать и то, и другое — и читать, и смотреть.
Видео — Дыхание Oxysize.

Оксисайз правила техники дыхания.

Этапы, необходимые для освоения техники дыхания Oxysize.
Этап 1 — Встаньте прямо, отведите плечи (лопатки) назад и слегка согните ноги в коленях.
2 этап — не втягивайте слишком сильно живот и выдвигайте таз вперед.
3 этап — сделать глубокий вдох через нос, сразу напрячь мышцы живота и вдохнуть еще больше воздуха тремя быстрыми вдохами.
4 этап — сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы.
Этап 5 — сразу сделать три быстрых Выдоха, полностью избавив легкие от воздуха.
Именно эта последовательность дыхания является важнейшим принципом всей методики Оксисайз.

Упражнения для похудения Oxysize

Oxysize — современная дыхательная методика для похудения в домашних условиях. В последнее время он стал очень популярным. А все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным образом.

Для достижения эффективных результатов похудения при занятиях по методу оксисайз не требуются дополнительные диеты и ограничения в питании.

Основу системы составляют дыхательные упражнения, которые отличаются простотой и доступностью для любого человека.Особенность методики оксисайз в том, что для выполнения дыхательных упражнений вовсе не обязательно выходить за стены своего дома, ведь их можно делать прямо дома.

После выполнения упражнений по системе оксисайз тело станет подтянутым и стройным, как после физических упражнений в тренажерном зале.

Эту уникальную программу разработала Джилл Джонсон из США, которая сама раньше слишком много весила. До публикации системы женщина работала над ней сама и добилась ошеломляющих результатов.

Упражнения по данной методике аналогичны упражнениям бодифлекс, но в то же время существенно отличаются друг от друга.

Основные принципы метода

Техника дыхания основана на различных упражнениях, во время которых происходит насыщение организма кислородом. При дальнейшем обучении она попадает на те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировой ткани и кислорода начинается химическая реакция. Конечным результатом этой реакции является образование продуктов распада – углекислого газа и воды – и это все, что остается от подкожно-жировых клеток.

Положительные результаты проявляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь происходит уменьшение объемов рук, бедер и живота.

Очень похож на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс используется и для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, выгодно отличающих ее от бодифлекса.

Преимущества оксисайз:

  1. Техника бодифлекса требует выкрикивания определенных звуков во время выполнения упражнений.Техника оксисайз не принуждает вас к этому. На первый взгляд, это не имеет большого значения. Но, как показывает практика, женщины, имеющие маленьких детей, могут позаботиться о себе только во время сна. Поэтому необходимо выполнять все упражнения очень тихо.
  2. Техника оксисайз доступна абсолютно всем, так как не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что практикующий не задерживает дыхание, как при выполнении упражнений других техник.
  3. Эта гимнастика подходит спортсменам для обогащения клеток тканей кислородом.
  4. Гимнастика Oxisize не предусматривает занятий в определенное время дня, можно заниматься в свободное время.
  5. Oxysize не требует строгой диеты или спортзала. Главное условие – правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения – питаться 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, но жирная пища запрещена.
  6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы, дает прилив сил.
  7. Занятия по программе оксисайз доступны любому человеку, даже без спортивной подготовки.
  8. Не требуется дополнительного дорогостоящего спортивного инвентаря.
  9. Упражнения можно делать дома, никуда не выходя.
  10. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранить дряблость кожи на руках и животе.
  11. Занятия длятся недолго – всего 20 минут в день, и это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает.Но даже такие короткие сеансы приносят видимые результаты.

Вывод : методики бодифлекса и оксисайза в целом схожи, но все же последняя имеет ряд существенных преимуществ.

Основные правила программы оксисайз

Как и любая другая программа, методика оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет быстрее добиться результата.

Правила программы:

  • урок длится 20 минут.Если есть желание, то можно заниматься и дольше, главное не меньше. Перед началом обучения необходимо зафиксировать свои параметры, чтобы в дальнейшем адекватно оценивать результаты работы.
  • занятий необходимо проводить утром. Однако это не требуется. Если утренние часы недоступны для тренировок, вы можете заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно освоить технику дыхания. Для этого необходим дыхательный тест.

Дыхательный тест : вдохните воздух, а затем выдохните его, обращая внимание на степень растяжения живота во время этой процедуры. Если живот надут, то происходит правильное дыхание.

Итак, для проведения правильной методики оксисайз необходимо:

  1. Занятия спортом каждый день, без перерывов и прогулов.
  2. 30 упражнений — это минимально необходимое количество подходов.
  3. Прием пищи перед тренировкой не должен происходить позднее, чем за 3 часа до начала тренировки.
  4. Кушать можно только через час после окончания упражнения.

Уникальная методика дыхательных упражнений Марины Корпан

Марина Корпан – одна из основоположниц дыхательной гимнастики. Она считает, что кислород должен поступать именно к тем частям тела, которые нуждаются в коррекции. Упражнения по ее программе перенаправляют кислород в нужные зоны.

Корпан считает, что идеальным началом занятия является низкоинтенсивная разминка, которая поможет задействовать основное дыхание.

Методика Марины Корпан во многом схожа с тренировками по бодифлексу. Человек должен полностью расслабиться, в первую очередь опустить плечи. И только после этого вдохните через нос. При этом грудная клетка двигаться не должна, движение происходит только в области живота.

При выполнении упражнения следует широко улыбаться, так как улыбка расширяет ноздри, а это позволяет большему поступлению кислорода.

Улыбка также способствует омоложению лицевых мышц. После первого вдоха ягодицы нужно сильно втянуть.И только после этих действий продолжайте упражнения – сделайте 3 коротких по продолжительности вдоха.

Для выдоха через рот сложите губы «трубочкой». Воздух из тела необходимо выдувать с большой силой. Но при этом не забывайте улыбаться и не расслаблять ягодицы, сохраняя напряжение мышц.

При очередном глубоком выдохе нужно быстро сделать 3 коротких вдоха. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.

Такую разминку, по словам Марины Корпан, нужно делать около четырех раз.

Виды упражнений

Основные упражнения можно начинать сразу после разминки. Они включают в работу мышцы различных групп – тренируются руки, ноги, бедра, талия и живот. Ниже приведен список наиболее эффективных упражнений оксисайз.

Упражнения для мышц живота

Для начала упражнения нужно встать прямо и слегка согнуть ноги в коленях. Расслабься немного. Затем поднимите живот и немного сдвиньте бедра вперед.При этом лопатки на спине сведены в одну точку, а поясница ровная и прямая.

Когда поза зафиксирована, необходимо повторить упражнения из разминки.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Приступая к выполнению упражнения, нужно повернуться спиной к стене, слегка опираясь на нее. После этого можно начинать приседать. Когда бедра будут параллельны полу, нужно подключить вдох.

При этом ладони рук должны быть сведены вместе на уровне груди.Вам нужно сделать 3 повторения этого упражнения.

Упражнения для рук и груди

Исходное положение: перед стеной. Далее следует приступить к отжиманиям, при этом упираясь в стену. Когда руки максимально напряжены, нужно встать на носки и выпрямить корпус. Зафиксировав эту стойку, можно повторить дыхательное упражнение 3 раза.

«Кобра» — упражнение для укрепления мышц спины и живота

Для начала упражнения необходимо лечь на коврик лицом вниз, вытянуть ладони перед собой и потянуться назад.При этом бедра фиксируются неподвижно в горизонтальном положении.

Эти действия помогут растянуть пресс. После закрепления правильной стойки нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.

«Ракета» — универсальное упражнение

Упражнение «Ракета», как уверяет сама Корпан, развивает мышцы рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы поясницы.

Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол, подняв лицо.Нужно максимально вытянуться на полу в разные стороны, как будто кто-то другой разводит тело. Начинать дышать нужно во время разгибания конечностей.

Это упражнение очень похоже на бодифлекс.

Результат

Оксисайз по авторской методике Марины Корпан и бодифлексу в целом методики схожи и применяются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.

При этом похудение происходит естественным путем, без диет и жестких ограничений в еде. Главной особенностью оксисайза является проведение урока в полной тишине, без выкрикивания слов и звуков. Правильные занятия спортом – залог получения красивого и стройного тела.

Следует помнить, что перед выполнением упражнений по любой авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в конкретном случае, ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье .

Наверняка многие слышали о бодифлексе. Это упражнения со вдохом и выдохом, с помощью которых можно избавиться от лишнего на теле. Система достаточно проста, но все же имеет некоторые ограничения. Однако есть подобная техника, которую разрешено делать даже во время вынашивания ребенка. Это .

Польза дыхательных упражнений oxysize

Помимо того, что это может сделать каждый без особых ограничений, есть и другие преимущества.Во время упражнения не производится лишнего шума, как при бодифлексе с громким выдохом и вдохом. Это означает, что вы не должны причинять дискомфорт окружающим. Отчасти можно даже практиковать незаметно в общественных местах.

Утром заниматься гимнастикой не нужно. Нет необходимости в пустом желудке. Хотя после еды все равно нужно подождать час-два.

Во время дыхательных упражнений с оксисайзом задерживать дыхание не нужно.

Нет необходимости ходить в спортзал для упражнений. Упражнения можно свободно выполнять дома. Такая зарядка занимает не более трети часа. Но результаты можно измерить уже через неделю. Отзывы говорят о возможности уменьшения объема до 6 см в семидневный срок. А за месяц сбросить до 5 кг лишнего веса.

Как работает эта замечательная система? Его действие заключается в активном снабжении организма кислородом. Благодаря этой методике можно направить так называемый свободный кислород в ткани.Именно он сжигает весь накопившийся жир и попутно тренирует мышцы. А во время дыхательной гимнастики организм получает немалый заряд энергии, оксисайз придает тонус, клетки в целом омолаживаются и начинают активнее работать. Целлюлит, неэластичная кожа — все это после увлечения описанной методикой чудесным образом уменьшается или исчезает вовсе.

Так как же нужно дышать, чтобы похудеть? Не забудьте перед началом провести замеры объемов, чтобы в скором времени вас приятно удивить.

Как правильно дышать во время дыхательной гимнастики oxysize

Эту технику важно хорошо освоить. Без правильного воспроизведения вдохов и выдохов польза сведется практически к нулю.

Вдыхаем через нос.


Выдохните через рот.

  1. Не стягивайте губы в трубочку. Они должны улыбаться.
  2. Энергично выдохните воздух изнутри.
  3. Расслабьте ранее напряженные мышцы.
  4. Сделайте еще три коротких выдоха.

Описан один полный цикл дыхательных упражнений оксисайз. Вдох, подъем таза, ягодиц и втягивание живота, три «предвдоха» и выдох с тремя «предвыдохами».

Для новичка или разминки можно сделать до 10 подходов этого цикла.

Дыхательные упражнения Oxisize

Существует большой выбор упражнений, которые рекомендуется сочетать с описанным выше специальным дыханием.Делать можно все, но предпочтительнее выбрать необходимое, оценив свое тело и выявив возможные проблемы в тех или иных областях. В каждой позе следует выполнять один дыхательный цикл, состоящий из 4 вдохов-выдохов.

  1. Выпрямитесь.
  2. Согни колени.
  3. Расслабься.
  4. Втяните живот, но не сильно.
  5. Таз вперед.
  6. Поясница прямая. Лопатки вместе.

В полученной позе следует выполнять дыхательные упражнения оксисайз.

Бедра. Ягодицы.

  1. Встаньте у стены.
  2. Начинайте приседать.
  3. В момент, когда бедро будет параллельно плоскости пола, начните технику дыхания.
  4. Руки перед грудью, упереться друг в друга.

Отжимания.

  1. Встаньте у стены.
  2. Возьми его в руки.
  3. Сделайте шаг назад и положите носки на пол.
  4. Начните отжиматься.
  5. В тот момент, когда напряжение достигает предела, выпрямитесь и растяните носки.
  6. В указанном положении начните дышать.

«Кобра». Дыхательная гимнастика Oxisize для спины и пресса.

  1. Лягте на живот.
  2. Руки перед собой на близком расстоянии.
  3. Откиньтесь назад.
  4. Бедра прижаты к полу. Пресс растянут.
  5. Дыхание.

«Ракета». Все основные группы мышц.

  1. Лягте на спину.
  2. Вытяните ноги.
  3. Закинуть руки за голову и тоже напрячься.
  4. Со всей силы вытяните руки и ноги.
  5. Респираторные манипуляции.

Боковая растяжка. Для тонкой талии.

  1. Выпрямитесь.
  2. Поднимите правую руку прямо.
  3. Наклонитесь влево так, чтобы рука, туловище и таз оставались в одной плоскости.
  4. Дыхательный цикл. Затем измените сторону склона.

Отжимания от стула.

  1. Сядьте на край стула.
  2. Заведите руки за спину.
  3. Снимите ягодицы с сиденья.
  4. Акцент остается на руках и носках.

Секреты и правила оксисайза

Помимо правильного воспроизведения техники, главное правило и главный секрет – оксисайз-дыхательная гимнастика должна выполняться регулярно. От этого напрямую зависит успех.

Рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе. Также рекомендуется пустой желудок.

Противопоказаний как таковых нет, но тем не менее, при серьезных заболеваниях сердца, в послеоперационном периоде, а также в первый месяц после родов следует соблюдать осторожность и лучше не заниматься таким способом.

Вы можете завести дневник, в который будете записывать измерения своих параметров раз в неделю. Это будет стимулировать и не даст вам бросить курить раньше времени. Кстати, совсем не стоит прекращать занятия при достижении желаемого результата. Ведь это отличный способ оставаться не только стройным и гибким, но и молодым и энергичным.

Oxycise (Oxycise в переводе означает «кислородная гимнастика») — уникальная методика, созданная Джилл Джонсон, известной новым подходом к технике безопасного диафрагмального дыхания.Оксисайз часто связывают с бодифлексом, хотя в обоих направлениях фитнеса упор делается на обогащение организма кислородом, существенные отличия все же есть. В чем суть оксисайз-тренинга, каких результатов можно ожидать и какие противопоказания?

В чем суть метода Оксисайз

В методике присутствуют только без дополнительного оборудования, и внимание больше сосредоточено на специальном дыхании во время выполнения упражнения.При удержании позы выполняется схема дыхания, которая обеспечивает избыток кислорода в организме, что стимулирует сжигание жировых клеток, а также ускоряет обмен веществ.

Автор метода оксисайз Джилл Джонсон

Дыхание оксисайз

  1. Сделайте глубокий и долгий вдох через нос, собирая мышцы лица в улыбку, наполняя живот воздухом, выталкивая его вперед, в конце вдоха сделать три коротких «вдоха», считая 1,2,3.
  2. Затем сделайте долгий выдох через рот, сделав губы «плоскими», а не через трубочку. В конце выдоха сделайте три коротких отрывистых «предвыдоха», считая 1,2,3. Полное освобождение легких от воздуха. Во время выдоха живот максимально втягивается и прижимается к позвоночнику.

Бодифлекс или оксисайз — что эффективнее и в чем разница

Теперь сравним дыхательные техники оксисайз и бодифлекс.Если в оксисайзе происходит непрерывная подача кислорода, который является известным мощным жиросжигателем и без его присутствия не происходят окислительные процессы — сжигание жиров, то бодифлекс предусматривает непродолжительную задержку дыхания, после чего подается кислород. якобы впитывается в разы сильнее.

Делается глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот, напряжение мышц живота, задержка дыхания около 12 секунд. Не было доказано, что эта техника приносит пользу, и она не дала ожидаемых результатов, а задержка дыхания может быть очень опасной.

Oxisize имеет меньше противопоказаний. Именно непрерывное дыхание делает оксисайз, как минимум, безопасным, поэтому можно утверждать, что он более эффективен.

Кому подходят тренировки Oxisize?

Тренировки показаны в любом возрасте, независимо от физической подготовки, так как наиболее важным аспектом является техника дыхания, а не силовые тренировки. Гимнастика подходит и тем, кто хочет привести мышцы в тонус, сжечь подкожный жир и улучшить общее самочувствие.

Польза и вред оксисайза

К преимуществам и плюсам методики можно отнести:

  • Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
  • Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
  • Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшая координацию, подвижность, массируют внутренние органы.
  • Улучшается общее самочувствие.
  • Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К недостаткам относится ряд противопоказаний — естественное явление для физической активности. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Также недостатком можно назвать низкую эффективность обучения. , что медленно приводит к положительным результатам, хотя автор методики заявляет об эффективном и быстром похудении.

Противопоказания к оксисайз-тренингу

  1. Патология сердечно-сосудистой системы и сердечная недостаточность.
  2. Легочная гипертензия.
  3. Аневризма аорты и сосудов головного мозга.
  4. Обострение заболеваний и воспаление.
  5. Травмы и оперативные вмешательства на позвоночнике.
  6. Кровотечение.
  7. Беременность.
  8. Дисфункция щитовидной железы.

Как делать оксисайз-воркаут для начинающих

  • Занимайтесь натощак или через 2-3 часа после еды.
  • Ешьте через час после тренировки.
  • Тренируйтесь по полчаса 5-7 раз в неделю.
  • Выполняйте упражнение не менее 30 циклов дыхания.

Комплекс упражнений оксисайз

Упражнение №1

Техника укрепления ягодичных мышц.Поставьте ноги на ширину таза, переверните таз, согнув ноги в коленях, подкрутите копчик вниз, сделав поясницу плоской. Сохраняя напряжение в ягодицах, выполнить технику дыхания оксисайз (1 цикл: длинный вдох – 3 коротких вдоха, длинный выдох – 3 предвыдоха). И так не менее 30 дыхательных циклов, затем восстановиться на несколько секунд.

Упражнение №2

Стоя, ноги на ширине таза, подкрутить копчик – поясница ровная.Поднимите правую руку вверх и сделайте небольшой наклон грудью влево. Техника дыхания оксисайз. Затем поменяйте сторону наклона и дышите такое же количество циклов.

Упражнение № 3

Ноги на ширине плеч, согните колени и положите ладони на бедра, локти держите прямыми. Таз отведите назад, спину держите прямо. Делайте дыхательные упражнения.

Упражнение № 4

Для выполнения упражнения вам понадобится опора: спинка стула и стол.Держитесь руками за опору, но не переносите вес. Поставьте ноги широко, носки врозь. Наклоняйте таз, подкручивая копчик под себя. Сядьте в плие и зафиксируйте позу. Выполните дыхательное упражнение.

Упражнение № 5

Также держитесь за опору ногами вместе. Отведите правую ногу назад и оторвите ее от пола, напрягая ягодичные мышцы. Слегка согните опорную ногу. Не наклоняйте корпус вперед. Удерживая ногу правым куполом, выполнить оксисайз дыхательную гимнастику.Повторите то же количество вдохов на левой ноге.

Упражнение № 6

Держась за опору, поставьте ноги вместе. Согните правую ногу в колене и поднимите в сторону, не слишком сильно наклоняя корпус в сторону. Держите бедро в навесе, сокращая ягодичные мышцы и отводящую поверхность бедра, дышите в той же технике. Тогда поменяй ногу.

Упражнение № 7

Усложненный вариант предыдущего упражнения.Держась за опору, поднимите правую ногу в сторону над полом, согнутую в колене. Затем отведите бедро назад, не выпрямляя колено до конца, сохраняя тем самым напряжение в ягодицах. Выполните дыхательные техники, затем поменяйте ноги.

Упражнение № 8

Держитесь руками за спинку стула или стола, максимально отступайте ногами назад, образуя прямую линию рук и туловища – от пальцев до копчика. Слегка прогните поясницу, увеличивая лордоз.Ноги на ширине плеч, колени прямые, ощущается максимальное разгибание задней поверхности бедра. Выполните дыхательную технику несколько циклов, затем шагните ногами вперед и выпрямитесь.

Упражнение № 9

Сядьте на стул, поставьте ноги вместе, положите левую ладонь на стул за спину и поверните корпус в ту же сторону, закинув правую руку за голову, вытянувшись в диагональ. При скручивании влево выполняйте дыхательную технику.Затем повторите с другой стороны.

Упражнение №10

Сидя на стуле, положите обе ладони на спинку сиденья, слегка отклонившись назад, оторвите ноги от пола, слегка согнув колени. Прогибаясь назад, держите спину прямо. Удерживая ноги, напрягите мышцы живота и практикуйте технику дыхания.

Упражнение № 11

Встать на оба колена на мягкий коврик, опрокинуться тазом (закрутить копчик), руки держать перед собой, из пальцев можно сделать замок, повернув ладони наружу.Наклоните туловище назад, удерживая туловище и бедра на прямой линии, от колен до макушки. Удерживайте напряжение в ягодицах и мышцах живота, выполняйте дыхательное упражнение в течение нескольких циклов. Закончив, сядьте на пятки и расслабьтесь.

Упражнение №12

Сядьте «бабочкой»: на ягодицах, соединив стопы, разведя острые колени в стороны как можно ближе к полу. Слегка наклоните туловище вперед и упритесь локтями во внутреннюю поверхность бедер.Удерживайте положение и дышите в той же технике. Расслабьтесь в конце.

Упражнение № 13

Лягте на бок, положив предплечье нижней руки на пол. Держите другую руку на поясе. Максимально поднимите верхнюю ногу вверх, не закидывая таз и спину назад, все тело находится в одной плоскости. Не поднимайте плечи, вытяните шею вверх. Сохраняя ногу на весу, дышите в течение нескольких циклов. Смените сторону и поднимите другую ногу.

Упражнение №14

Из исходного положения предыдущего упражнения — лежа на боку, скрутить корпус, поставив локти на пол, но не касаясь пола животом и подвздошными костями. Поднимите верхнюю ногу вверх, выпрямляя колено, и потяните носок на себя. Задержитесь в этом положении и дышите как обычно. Затем перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое с другой стороны.

Упражнение № 15

Лягте на спину, ладони за головой.Поставьте ноги на пол на ширине плеч, согнув колени. Оторвите лопатки от пола, сохраняя напряжение в мышцах живота, но не приподнимайте поясницу и не касайтесь подбородком ключиц — смотрите в потолок. Удерживая напряжение, дышите нормально. Затем опустите лопатки и расслабьтесь.

Упражнение № 16

Встаньте на доску, ладони под плечами, ноги на ширине бедер. Напрягите мышцы живота, держа позвоночник прямо.Дышите по стандартной, неизменной схеме. После завершения поставьте ноги на пол и расслабьтесь.

Упражнение №17

Встаньте спиной к стене, обопритесь локтями о стену, ноги вместе выставьте вперед так, чтобы при опускании таза вниз (скользя вдоль стены) ноги и туловище образовывали Положение «стул» – колени под прямым углом, таз на уровне колен. Удерживая положение, дышите нормально. Затем выпрямитесь и оттолкнитесь от стены.

Комплекс упражнений оксисайз для живота, боков, бедер и ягодиц в видео формате

Сколько калорий сжигает оксисайз

Не ждите быстрых и колоссальных результатов. Статические и дыхательные упражнения — не лучший способ похудеть и получить спортивное тело — это факт! Поэтому оксисайз поможет подтянуть мышцы и улучшить общее самочувствие. За час такой нагрузки теряется до 300 калорий – это реальный результат.

Заключение

Среди огромного выбора фитнес-программ для дома всегда найдется что-то более эффективное и интересное.Поэтому нужно понимать, что дыхательные практики «Разумного тела» — не самые лучшие методы похудения. И если быть объективным, то этот метод скорее безопасен, чем эффективен. Хорошо не навредить, а лучше потратить время на более эффективные методы тренировок, которые каждый находит для себя индивидуально.

Каждая женщина мечтает похудеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированное питание для закрепления достигнутых результатов.

Сегодня мы подробно рассмотрим дыхательную гимнастику Оксисайз, с помощью которой тысячи женщин смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы дыхания

Гимнастика под названием «Оксисайз» — базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий по укреплению всего мышечного аппарата тела.Простыми словами, это кислородная гимнастика, позволяющая повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, инструктор по фитнесу) предлагает просто дышать, совершенствовать свое тело не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Выполнять упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером – эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы OxySize являются:

  • Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам.Это активизирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит наружу через потовые железы.
  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению тонуса мышц, уменьшению объемов тела и моделированию рельефа ног, рук, талии и туловища.

Упражнения по методике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и пожилые люди. Их может выучить каждый, если хотя бы раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться инструкций по дыханию.

Базовые упражнения: дышать и худеть

Дыхательный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Она направлена ​​на сжигание лишнего подкожного жира, а также на значительное уменьшение исходных пропорций тела. Если человек не полный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Курс для начинающих предполагает, что одна рука находится под грудью, а другая на животе.Это позволяет убедиться, что две части тела двигаются одинаково.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы тазовые кости были немного впереди. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально сведены к линии позвоночного столба.
  2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение.Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот должен быть надут! Нужно максимально вдохнуть — и надуть живот .
  3. Делаем три коротких предварительный вдох нос, теперь пробуем одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
  4. Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот максимально к спине.Губы нужно сложить так, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
  5. После этого выполняем еще три коротких предвыдоха до полного освобождения тела от кислорода, и с каждым предвыдохом продолжаем втягивать-втягивать-в живот на спину. Все это время держим бедра в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа на лице максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданное сияние молодости.Если ваша цель убрать живот или резко похудеть, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудью.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Этот подход к дыханию длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута – эффективное средство, направленное на сжигание жира, нормализацию кровотока и уменьшение объемов тела.

Комплекс базовых упражнений

Для значительного укрепления мышц всего тела, похудения и нормализации уровня артериального давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

Боковая растяжка.Для выполнения упражнения следует встать прямо, отвести плечи назад и слегка согнуть ноги в коленях, поднять правую руку вверх и наклониться в сторону за нее, но без выпадов вперед или назад. Спинка стульчика может быть использована в качестве ориентира для определения степени отклонения при наклоне. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение нужно повторить по три раза на каждую сторону.

Приседания у стены. Необходимо встать у стены, прямо прислониться к ней спиной и присесть в таком положении.В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вытянуть руки вперед, выровнять их друг с другом «кулак в кулак» и выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение нужно повторить три раза.

Приседания со стулом. Для правильного выполнения упражнения следует встать за спинку стула и сесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем делать это нужно как можно сильнее.

В этом положении выполните 4 вдоха.Тоже повторяем трижды.

Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, которые необходимо расположить прямо перед грудью. Затем попробуйте отжаться и поймать точку, в которой мышцы будут максимально напряжены. В этот момент нужно выстроить корпус в прямую линию и встать на цыпочки.

В этом положении необходимо выполнить 4 дыхательных цикла. Следует повторить 3 раза.

Подробнее на видео:

В процессе выполнения всех упражнений смотреть перед собой — только так можно сконцентрироваться.Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление и укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа Oxysize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, а значит, способствует росту мышц. Кроме того, физические упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и метаболические процессы организма, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению проблемных зон.
Для правильного выполнения всех уроков посмотрите видео, а для наглядности разложите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого эта методика похудения?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика Оксисайз подходит людям, которые хотят подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не имеет сердечно-сосудистых заболеваний.

Система Оксизиз, кроме простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. Благодаря тому, что в упражнении задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые пытаются уменьшить объемы в этих областях. Что касается минусов, то методику применять не следует:

  • Людям, перенесшим операцию на органах брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщина перенесла кесарево сечение, то ей можно заниматься дыхательной гимнастикой в ​​комплексе с гимнастикой не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
  • Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, при заболеваниях почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
  • Противопоказан при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), бронхиальной астме.

При использовании методики похудения Oxysize вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстроусвояемых углеводов, то не стоит ожидать никакого эффекта.Чтобы получить максимальную отдачу от Oxysize, вам необходимо:

  1. Составьте подробный план питания и ежедневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчаткой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
  2. Пейте жидкость в достаточном количестве, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром чувствовать себя легко.
  3. Разнообразьте свое питание чаями, содержащими БАДы.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно и даже нужно регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, при условии, что состояние здоровья позволяет это делать.

Эластичные и крепкие мышцы – основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактики развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз основана на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. В связи с тем, что в состав живых клеточных структур входит углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, что приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот способ занимает около 20 минут, не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных стадий диафрагмального дыхания. Обучение технике, кроме основных моментов (выдох — вдох), включает в себя принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Эта техника является наиболее продуктивной и полезной, так как не включает в себя период задержки дыхания.

Польза от применения комплекса заключается в улучшении общего физиологического состояния организма. Это также позволяет быстро убрать лишний вес.Во время выполнения программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», происходит интенсивное насыщение организма молекулярным кислородом, что отлично подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от сахарного диабета или хронической гипертонии. Помогает минимизировать боли в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить течение процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки – 20 минут в день. Если заниматься «от случая к случаю» несколько раз в месяц, результата не будет.

Опытные тренера советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление пищи с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки.В меню должны входить фрукты, овощи, каши и молочные продукты. Для улучшения течения обменных процессов пейте достаточно жидкости.

Оксисайз таре да Марина Корпан

Oxisase aikin motsa jiki na motsa jiki, wanda ya zo mana daga Amurka, inda suke da kyau sosai. Wannan hanya ce mai kyau don inganta jiki, saturate kowane tantanin halitta tare da кислород кума yayi sauri cikin girman. Wannan samfurin ya dace da mawuyacin iyaye wadanda suke farkawa daga haihuwa. Sabanin hanyar fasaha на Bodyflex, Oxisayz yana tafiya a hankali, ba tare da dalili ba, wanda yake da mahimmanci ga mahaifiyar uwa.A Intanit, zaka iya samo aikin yin aiki tare da Marina Corpan, wanda yake samuwa don nuna nauyin kowane nau’i.

Hanyar oxysize tare da Marina Korpan

Har ma da mafi cikakken bayanin irin ayyuka ba ya ba da irinwann tasiri, a matsayin bidiyon, wanda ke haifar da kasancewar mai koyarwa. Hanyoyin оксисайз таре от Марины Корпан я фи сауи дон jagora, sabili да хака, таре да karanta Wannan лабарин, tabbatar да дуба bidiyo.

Абу мафи mahimmanci гимнастика на numfashi блеск, ба shakka, ƙirar motsi ба.Ана ия байяна ши камар хака:

  1. Вдох. Ka tsaya tsaye, dan kadan ka durƙusa. Kamar yadda ya yiwu, shakata tsokoki na latsa. Ka kasance kafaye ka yi annashuwa kuma hannunka ya rataye kai tsaye. Ɗauki ƙananan numfashi a cikin hanci, yana hurawa cikin ciki.
  2. Хото гуда уку. Yanzu nauyin latsawa da tsokoki na tsutsa, ya dauke ƙananan ciki. A cikinwanan matsayi, ƙuƙunta sau uku, cike da huhu tare da iska kamar yadda ya yiwu.
  3. Выдох. Kaɗa bakinka a cikin wani bututu, da zubar da hankali a cikin ciki kuma ka hura iska ta wurin kunkuntar bakin ta.Цаява ташин ханкали на цока.
  4. Абубува уку да сука wuce. Янзу саки лака габа дайя, баян да ка йи сау уку дон ширья дон зурфин вахайи.

Dole ne a maimaitawanan саке zagayowar akalla sau 10. Na farko, jagorancin fasaha, yin duk abin da ya dace daidai da bayanin, kuma bayan bayan haka zaka iya ci gaba da nazarin darussan.

Оксисайз: Айюка таре да Марина Корпан

Идан кун рига кука сами нумфаши, за ку ия канзава цува васан моца джики на Оксисайз таре да Марина Корпан.Фара таре да айюкан да я фи сауи кума а ханкали ара зува га хададдун ари.

  1. Габа на гефен. Йи вури на фарава дон numfashi. Рага ханнун дама, моца джики зува хагу, кума танвара джики га касусува таз. Дага ванан матсайи, йи моца джики на моца джики (4 хаван кеке). Ga kowane gefe, кана buřatar сакева уку.
  2. Приседания в стиле кан банго. Ɗauki бая дага банго. Санну а ханкали я нутсе, закуло ан банго таре да байя. Lokacin da murfin suna kan layin da ke kusa da kasa, suna mike dabino a matakin kirji, suna rushe ɗakunan zuwa ga tarnaƙi.Дага ванан матсайи, йи моца джики на моца джики (4 хаван кеке). Йи сауи уку.
  3. Турава. Цаяйя да бангон, ка дафа ханнунка а кай а матакин кирджи, ка казансе да дабино дайдай да джуна. Yi motsawa daga bangon, lura da mahimmancin iyakar danniya kuma tsayawann lokaci an ƙananan. Lokacin da kake jin tashin hankali daga dukkan tsokoki, yi motsa jiki na motsa jiki (4). Maimaita sau 3.
  4. Сидя на корточках. Цая дайдай, яцун ƙафафун суна каллон дан кадан. Yi wasan m, kuma latsa a ƙasa kamar suna so ka yada shi da ƙafafunku.Йи сау 4 а моцин моца дзики. Маймаита сау уку.
  5. A tura-up daga kujera. Zauna a gefen kujera, huta wurin zama tare da hannunka. Тура да ягодицы габа кума дзи дамува дага дуккан цококи. Таймако яна цува яцун кафафу да дабино. Гьяра ванан матсайи кума йи моци 4. Маймаита сау 3.

Маганар инь амфани да ханкали блеск каваи идан куна инь ши акаи-акаи, коваче рана. Камар сауран айюкан васанни, моца джики на моца джики ба зай йи тасири ба локачин хоро дага янаин зува харка.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Marina Korpan ແມ່ນ пропагандист ການ ເຄື່ອນ ເຄື່ອນ ຫຼາຍ ທີ່ ສຸດ ຂອງ ເຕັກ ການ ການ bodyflex, ຢ່າງ ຫນ້ອຍ ສຸດ ທະ ວີບ ຂອງ ພວກ ເຮົາ. ເລື່ອງ ຊີ ວິດ ຂອງ Marina Corpan ແລະ ຜູ້ ສ້າງ ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ນ້ອຍ ນ້ອຍ ຜູ້ ສ້າງ ຮ່າງ ດ້ານດ້ານ ແມ່ນ ຄ້າຍ ກັນ ໃນ ຫຼາຍ ດ້ານ ຊານດ້ານ ຊານ ທຸກ ຢ່າງ ຜູ້ ຊ່ຽວ ພວກ ເຂົາ ເຂົາ ເຂົາ ຖະ ທີ່ ຈະ ຈະ ສູນ ສູນ ເສຍ ເສຍ ທີ່ ຈະ ສູນ ສູນ ສູນສູນ ກັບ ລະ ບົບ Bodyflex Marina Corpan ມາ ເປັນ ປະ ຈໍາ, ຫຼັງ ຈາກ ການ ປະ ທ້ວງ ຄວາມ ຄວາມ ຢາກ ປີ ສໍາ ການ ການ ສູນ ເສຍ ເສຍ ນ າ ຫນັກ ການ ສູນ ສູນ ເສຍ ປິ່ນ ປິ່ນ ປີ ປີ ປີປີ ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ນັ້ນ ວິດ ຍິງ ໄດ້ ປື້ມ ຊີ ຊີ ວິດ ໄປ ມື ຂອງ ປື້ມ ເຫນີ ອອກ ກໍາ ກໍາ ນາ ລົມ ນາ ນາ ນາ ນາ ທີ ທີ ທີ່ ທີ່ ນາ ໍ ໍ າ າ າ ຫນັກຫນັກດ້ວຍນີ້, ມັນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

ໃນ ເວ ລາ ນັ້ນ, ນາງ Marina ໄດ້ ເຮັດ ວຽກ ຢູ່ ທະ ນາ ຄານ ຄານ ແລະ ຄວາມ ສຶກ ສຶກ ສະ ສະ ວ່າ ້ ໍ າ າ ຫນັກ ລາ ລາ ລາ ຂອງ ຕັ້ງ ຕັ້ງ ແຕ່ ແຕ່ ອາ ລຸນ ລຸນ ຈົນ ເຖິງເຖິງ

ວັນ ນີ້

ນີ້ ມື້ ນີ້ ນີ້, Marina ດໍາ ເນີນ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ກ່ຽວ ກັບ ຮ່າງ ກາຍ ພາກ ພາກ ເຫນືອ ຂອງ ມອດ ປະ ຫນ້າ ຫນ້າ ທີ່ ໃຈ ຮ້າຍ ຮ້າຍ ທີ່ຫາຍປະໃຈໃຈ ໃນ ຂະ ນະ ດຽວ ກັນ ກັນ ການ ໄດ້ ຮຽນ ຮູ້ ຮູ້ ເຕັກ ການ ການ ໄດ້ ຊີ ເຈນ ຮູ້ ອີກ ອີກ ປຸງ ແລະ ສັ່ງ ໃຫ້ ສະ ສະ ເຫມີ ໃຫມ່ ສໍາ ສັ່ງ ໃຫ້ ໃຈ ຈາກ ລັບ ລັບ ໃຫມ່ ສໍາ ສັ່ງ ໃຫ້ ໃຈ ຈາກ ສະ ລັບ ແມ່ ໃຫມ່ ສັ່ງ ໃຫ້ ໃຈ ໃຈ ຈາກ ລັບ ລັບ ໃຫມ່ ສໍາ ສັ່ງ ໃຈ ໃຈ ຈາກ ຈາກ ລັບ ລັບ ສໍາ ສັ່ງ ສັ່ງ ໃຈ ໃຈ ຈາກ ລັບ ລັບ ຊ້ອນ ສໍາ ສັ່ງ ໃຈ ໃຈ ຈາກ ຈາກ ລັບ ແມ່ ສໍາ ສໍາ ສັ່ງ ໃຈ ໃຈ ຈາກ ລັບ ລັບ ລັບ ສໍາ ສັ່ງ ໃຈ ໃຈ ຈາກ ຈາກ ລັບ ລັບ ແມ່ ສັ່ງ ໃຈ ໃຈ ໃຈ ຈາກ ລັບ ລັບ ຊ້ອນ ສັ່ງ ຫາຍ ໃຈ ໃຈ ໃຈ ລັບ ລັບ ລັບ ສັ່ງ ສັ່ງ ໃຈ ໃຈ ຈາກ ຈາກ ລັບຈາກ

ຜົນ ປະ ໂຫຍດ

ທຸກ ຄົນ ທີ່ ມາ ຫາ ປາ ທີ່ ມີ ຄົນ ຄົນ ທີ່ ທີ່ ມາ ທີ່ ມີ ມີ ມີ ມີ ມີ ທີ່ ມີ ວ່າ ການ ການ ສູນ ເສຍ ນ ໍ າ ງ່າຍ ແລະ ລວດ ລວດ ລວດ ລວດ ລວດ ລວດ ລວດ ລວດລວດ. ແຕ່ ມັນ ງ່າຍ ທີ່ ຈະ ຈະ ອອກ ພຽງ ແຕ່ ເຈົ້າ ຂອງ ແກ້ວ ອາຍ ຈະ ເປັນ ເຈົ້າ ຂອງ ແກ້ວ ອາຍ ອາຍອາຍ. ທ່ານ bodiledksom, ຫຼື ທິດ ທາງ ອື່ນໆ ຂອງ гимнастика ສໍາ ລັບ ການ ສູນ ເສຍ ນ ້ າ າ ບາງ ບາງ ບາງ ບາງ ບາງ ກັດ ກັດ ກັດ ກັດ ກັດ ບາງກັດ.

Marina Corpan ເຈົ້າ ເອງ ເວົ້າ ວ່າ ຫາຍ ໃຈ ຮຽນ ເຕັກ ນິກ ການ ຫາຍ າ ຫາຍ ໃຈ ໃຈ າ າ າ າາ ແຕ່ ການ ຈັບ ງ່າຍ ທີ່ ມັນ ເຈົ້າ ແມ່ນ ເລື່ອງ ງ່າຍ ທີ່ ໃຈ ຈະ ໃຈ ກັບ ຫາຍ ຫາຍ ໃຈ ໃຈ ໃຈ ໃຈ ໃຈ ໃຈ ໃຈ ໃຈ ໃຈໃຈ. ຫຼັງ ຈາກ ທີ່ ທັງ ຫມົດ, ນີ້ ບໍ່ ແມ່ນ ການ ພວກ ເຮົາ ເຮົາ ໃນ ຊີ ປະ ຈໍາ ພວກ ພວກ ເຮົາ ເຮົາ ເຮົາ ຈໍາ ຈໍາ ຈໍາ ຈໍາ ພວກ ເຮົາ ຈໍາ ຈໍາ ຈໍາ ຈໍາຈໍາ

ເຕັກ ນິກ ການ ຫາຍ ໃຈ

ການ ອອກ ຫຍຸ້ງ ຍາກ ກາຍ ທີ່ ມີ ກາຍ ຫຍຸ້ງ ຫຍຸ້ງ ຍາກ ຫຼາຍ ສຸດ ກາຍ ທີ່ ຫຍຸ້ງ ຫຍຸ້ງ ຍາກ ທີ່ ສຸດ ຮ່າງ ທີ່ ຫຍຸ້ງ ຍາກ ຍາກ ທີ່ ສຸດ ຮ່າງ ແມ່ນ ທີ່ ທີ່ ເອີ້ນ ວ່າ ວ່າ ແອວ ແມ່ນ ແມ່ນແມ່ນ — выдыхайте ດ້ວຍ ຄວາມ ພະ ຍາ ຍາຍາ. Упрощенный ຂ້າມ ທາງ ກົງ ກັນ ຂ້າມ ຂ້າມ ຫມົດ ປະ ແມ່ນ ຫາຍ ໃຈ ທັງ ຫມົດ ຫມົດ ແມ່ນ ແມ່ນ ຫາຍ ໃຈ ທັງ ຫມົດ ຫມົດ ແມ່ນ ແມ່ນ ຫາຍ ໃຈ ທັງ ຫມົດ ຫມົດ ແມ່ນ ແມ່ນ ແມ່ນ ໃຈ ທັງ ຫມົດ ຫມົດ ແມ່ນ ແມ່ນ ແມ່ນ ເຫຼົ່າ ເຫຼົ່າ ນີ້ ຖືກ ໃຊ້ ໃຊ້ ສໍາ ລັບ ຫລາຍ ພັນ ຂອງ ປີ ໂດຍ ໂດຍ ຂອງໂດຍ ຂອງອະໂດຍກາຍໂດຍໂດຍໂຍໂຍກາຍກາຍກາຍກາຍກາຍກາຍກາຍກາຍກາຍກາຍກາຍກາຍກາຍ

Номер:

выдох-вдох-выдох-дыхание-вдох

Выдыхательная 1 — ມັນ ເປັນ ສິ່ງ ຈໍາ ເປັນ ທີ່ ຈະ ປ່ອຍ ປ່ຽງ ຈາກ ອາ ກາດ, ສໍາ ລັບ ຈຸດ ປະ ສົງ ນີ້ ພວກ ເຮົາ ປິດ ປາກ ໃນ ທໍ່ ແລະ выдыхаемого ຊ້າໆ.

ການ ຫາຍ ໃຈ 1 — ປິດ ປາກ ຂອງ ທ່ານ ທ່ານ ຢ່າງ ແລະ ໄວ ມີ ສຽງ ທ່ານ ຢ່າງ ຢ່າງ ໄວ ໂດຍ ມີ ສຽງ ຮົບຮົບ ຫາຍໃຈໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມປະທັບໃຈຂອອດດດດ

Выдох 2 — ນີ້ແມ່ນ «ຂົມ». ປອດ ແມ່ນ ເຕັມ ໄປ ດ້ວຍ ອາ ກາດ ຫົວ ຂອງ ເຮົາ ສູງ ສູງ ເຖິງ ເຖິງ ຫົວ ຂອງ ພວກ ເຮົາ ສູງ ສູງ ເຖິງ 45 ° ປາກ ເຮັດ ໃຫ້ ມີ ມີ ສະ ນະ ການ ເຄື່ອນ ເຄື່ອນ ໄຫວ ໄຫວ ແມ່ ທັງ ຫມົດ ສຶກ ສຶກ ສຶກ ສຶກ ສຶກ ສຶກ ສຶກ ສຶກ ສຶກ ສຶກ ສຶກ ສຶກ Выдох ດ້ວຍ ສິ່ງ ແລະ ກວນ.

ຖື ລົມ ຫາຍ ໃຈ — ອາ ກາດ ທັງ ຫມົດ ແມ່ນ ແມ່ນ ແມ່ນ ແມ່ນ ຈາກ ຈາກ ນັ້ນ ທ່ານ ເວ ລາ ວິ ນາ ທ່ານ ທ່ານ ໃນ ໃນ ເວ 10 ວິ ນານາ ຈາກ ດ້ານ ລຸ່ມ ຂອງ ທ້ອງ ທ້ອງ ກັບ ກັບ ເທົ່າ ເທົ່າ ເທົ່າ ກັນ ກັນ ກັບ ກັບ ຍາມ ກົດ ເຕະ ຈາກ ພາຍ ພາຍ ໃນ ກັບ ດູກ ສັນສັນ

ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້

ຢ່າກັງວົນ, ຖ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບມັນ. Marina Korpan ຍອມ ຮັບ, ຊຸດ ທໍາ ອິດ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ ນາງ ນາງ, ນາງ ຍັງ ມີ ຄວາມ ຫຍຸ້ງ ຍາກ. ຍິ່ງ ໄປ ກວ່າ ນັ້ນ, «ແອວ» ນາງ ບໍ່ ໄດ້ ເຮັດ ວຽກ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມ ເລີ່ມເລີ່ມ. ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ, ນາງ ຮູ້ ວ່າ, ທໍາ ອິດ, ການ ປະ ທຸກ ແມ່ນ ແມ່ນ ມີ ຄວາມ ສໍາ ຄັນ ແລະ ສິ່ງ ທຸກ ຢ່າງ ຈະ ປ່ຽນ ປ່ຽນ ແລະ ແລະ ທຸກ ຢ່າງ ຈະ ປ່ຽນ ປ່ຽນປ່ຽນ ແລະ, ອັນ ທີ ເປັນ ເປັນ ຫົວ ຄາຍ ດັ່ງ ນັ້ນ ຂອງ ຄໍ ທີ່ ທີ່ ພຽງ ແຕ່ ເຮົາ ຂອງ ຮູ້ ກ້າມ ພວກ ພຽງ ແຕ່ ຮຽນ ຮູ້ ຮູ້ ກ້າມ ບັດ ເຮົາ ພຽງ ແຕ່ ດຽວ ປະ ກັນ ຕິ ໂດຍ ຫົວ ໄດ້ ຮັບ ດຽວ ກັນກັນ ສັ້ນ ເຈັບ ຫົວ, ໄອ, ຫາຍ ໃຈ ກັນ ສັ້ນ, ວ່ອງວ່ອງ.

Противопоказания

Bodyflex ແມ່ນ Противопоказано ໃນ ຜູ້ ທີ່ ມີ ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ສູງ, ໃນ ໄລ ຍະ ເວ ລາ ຜ່າ ຕັດ ຈາກ ຈາກ ການ ແຊກ ແຊງ ການ ຜ່າ ຕັດ, ໃນ опухоли ແລະ ກ້າມ ເລືອດ. ນອກ ຈາກ ນັ້ນ, ມັນ ກໍ່ ສາ ມາດ ພົບ ແດງ ແດງ ແດງ ຫວ່າງ ການ ການ ການ ແດງ ແດງ ສະ ສະ ສະ ສະ ການ ສະ ສະ ສະ ມີ ມີ ມີ ທີ່ ທີ່ ທີ່ ທີ່ ທີ່ ທີ່ ທີ່ ມີ ມີ ມີ ມີ ມີ ທີ່ ມີ ມີ ຖື ພາ ພາ. Korpan ຕົນ ເອງ ເວົ້າ ວ່າ ນີ້ ສິ່ງ ສິ່ງ ຢ່າງ ຢ່າງ ແມ່ນ ກັບ ກັບ ພາບ ແມ່ ຍິງ ຖື ຖື ຖື ຖື ຖື ຖື ຖື ຍິງ ຖື ຖືຖື

ຖ້າ ມີ ຄວາມ ສ່ຽງ ຕໍ່ ການ ລ່ວງ ຕະ ຕະ ລາຍ ຂະ ພາບ ເດັກ ແລະ ແລະ ແລະ ຮົມ ແລະ ຕ້ອງ ອົບ ອົບ ອົບ ອົບ ຮົມ ຮົມ ອົບ ອົບ ອົບອົບ ຢ່າງ ໃດ ກໍ ຕາມ, ນາງ Marina ໃນ ລະ ຫວ່າງ ການ ຖື ພາ ຍ້ອນ ການ ເຄື່ອນ ເຄື່ອນ ໄຫວ ຈໍາ ແລະ ແລະ ເຂົ້າ ເຂົ້າ ເຂົ້າ ຮົມ ຮົມ ອົບ ອົບ ອົບ ການ ການ ການ ອົບ ຮົມ ກັບ ສໍາ ຍິງ ຖືຍິງຖືໃນ ກໍ ລະ ນີ ໃດ ກໍ່ ຕາມ ຫັດ ທີ່ ຈະ ໄປ ລັບ ນໍາ ຈາກ ແພດ ທີ່ ໃຫ້ ຄໍາ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ແພດ ທີ່ ເຂົ້າ ເຂົ້າ ຄໍາ ຄໍາ ຄໍາ ແນະ ເຂົ້າ ເຂົ້າ ເຂົ້າເຂົ້າ

Дыхательные упражнения бодифлекс

Гимнастика дыхания corpoflexe он популярен trà e donne embarazione è eiuci ghjovani chì prumesse in u pesu eccessivu. Hè ancu grande per l’altri populi chì sò pruvisati temporaneamente o micca di intensa attività fìsica, ma veramente si vulete perdiri pesu.

Gimnasta bodyflex: общая стимуляция

Дыхательная гимнастика и бодифлекс, специальная система гимнастики дыхания, chì Intensamente Enrique Enrique In ogni Cellula di u Vostru corpu, Chì vi permette di inizià di u vostru corpu, chì vi permette di inizià i prucessi exchangehi à a so forza è a migliurà a migliurà a salin генерал

In ogni casu, l’autori di a metodulugia ponu dettu chì u bodyflex hè una ginnastica per a perdita di pisu, chì vene solu in cunjunzione cù nutrazione propria. L’esercitu solu за 15 минут ghjornu ùn vi pò aiutà à tuttu.

Quandu si compara a gymnastica respiratoria cum’è bodyflex e oxysize, assai преследования ди prima opzione sustena chì un incurvatore quimera di 300 до 3000 калорий за час. L’analisi lòggica vi permette chì questu hè solu un mitu, perchè ancu una sprint d’acqua pò cunsumitu 800 калорий за час.Inoltre, a lezziunaria dura 15, micca 60 минут. In ogni casu, cume maine ùn sò micca gastatu calori, ma l’arricchimentu cù l’oxigenu di u corpu è l’attivazione à u gastu di questu di tutti i sistemi.

Выпуск видео лекций по гимнастике респираторной бодифлекс от Марины Корпан так популярен. Zitella Mostra è spieca l’eseguzione curretta, chì aiuta à ùn fallu micca sbagliati в l’esercizii.

Ci he questi quandu e donne anu pisatu moltu veloci, facennu stu ginnastica, solu fà ralleghe farina, dolce è grassa.Se sti sottu a tali Dieta tuttu u tempu, allura i risultati di furmazione sò veramente piùvivi. Inoltre, avete bisognu di praticà ogni ghjornu.

Гимнастические дыхательные упражнения бодифлекс

E cumpetenze di eterezzius sò diventati in parechje cumplicati, una di e quali he esse realizatu per sbalura ghjuvedore, l’altru — i peri, u terzu — i buttiglii. Questu он беллу stranu, perchè я sciencehi anu pruvatu assai chì cuttura роковой locale он impussibile, è avete principiatu perde u pesu да u locu да quale матриа natura urdineghja.Comu regula, я Celluli ди Grassu в U corpu sò sparati dispunibuli в ogni donna, è nantu à a basa di sti capatoghji, perdita ди pisu си trova ancu. Cunsiderate l’articuli Populari для разных зон.

Для ног

Fate nantu à quattru ardhe, ghjustu a to lega, è pigliate à u latu à l’anguli прямо в корпусе. Втяните живот, возможно, дыхание. Pesa a pierna à u livellu di u corpu è tirage вперед около 8 секунд. Ritorna à pusizione di partenza.Повторите 3 вольта за огни vaghjime.

Per u partitu internu di a coscia

Pòssianu nantu à a chjera, dissi i vostri zicchini sò largamente possibbili. Гхьюсту э то мани. Execute una forza forte forte, ingeale da una bocca à u limitu, una forte forza, è semper in quantu pussibule u so flussu. Dopu quì, movime e mani in fronte di voi, magre, favurevule à u pianu, chì sdivellu più prestu è più bassu. В максимальном положении, mantene a vostra altagna и cuntate à ottu, andate dopu à pusizione di partenza.Повторите три раза.

Esercitu per i gilli è l’abdomen

Встаньте в tutti quattru, mani facti, cercati in fronte di voi. Fate un exercitu di respirazione classica è curlà a spalle, наклоните тесту, mentre arrastbe u center di позвоночник. Senza a so stufa per 10 recontu. Ritorna à pusizione di partenza.

Hè assai faciule per capiscenu a cumletta u cumplessu, è l’eserciziu he cusi simplice chì ùn he prubabilmente micca difficiule per assolutamentu qualcosa persona.Ùn vi scurdate micca chì solu l’eserzioni Regulare vi portanu vi benefiziose veramente.

Mengoksidakan — kita bernafas dan menurunkan berat badan. Оксидакан деньган Марина Корпан — Масяракат

Mengoksidakan — Kita bernafas дан menurunkan berat badan. Оксидакан деньган Марина Корпан — Масяракат

Кандунган

Oxisize adalah kompleks unik yang terdiri daripada latihan pernafasan khas, elemen regangan dan latihan kekuatan statik, yang bertujuan untuk mengurangkan simpanan lemak subkutan dan secara amnya menguatkan tubuh manusia.Sistem ини berasal дари Америки Syarikat, дан я menjadi популярные ди негара-негара СНГ terima kasih kepada jurulatih profesional дан pengajar Марина Корпан, ян видео latihannya semakin популярные setiap tahun.

Sedikit sejarah dan prinsip operasi teknik mengoksidasi «Bernafas dan turunkan berat badan»

teknik pernafasan ini dikembangkan oleh guru sekolah America Jill Johnson, yang membangun kompleksnya pada teknik pernafasan khas, peregangan ot langkaПрограмма ини merangkumi beberapa elemen body flex, йога, калланетика и пилатес, tetapi secara umum ia adalah teknik yang unik dan asli.

Принцип действия комплекса пенгооксидан дидасаркан пада пеньертаан оксиген далам прозе метаболик тубух. Олег kerana sel-sel lemak terdiri дари karbon, dengan latihan pernafasan янь sesuai, mereka dapat dioksidakan, sehingga dapat mengurangkan jumlah tubuh di tempat yang tepat. Teknik ини tidak memerlukan kemahiran khas atau peralatan tambahan дан memerlukan sedikit маса — кира-кира 20 минит setiap хари.


Kelebihan latihan mengoksidasi

Prinsip sistem ini terdiri dalam pelaksanaan berurutan langkah-langkah tertentu pernafasan diafragma, yang, sebagai tambahan kepada dua titik terkenal (penyedutan-pernafasan), juga mencakup konsep seperti Oleh kerana teknik ини tidak mempunyai tempoh menahan nafas, ia dianggap lebih berguna daripada teknik lain yang serupa.

Программа Kelebihan pernafasan ини bukan hanya kemampuan untuk membuang lemak badan yang berlebihan, tetapi juga peningkatan kualitatif kesihatan manusia.Berkat ketepuan aktif badan dengan oksigen, kaedah mengoksidasi «Дышите и худейте» sangat sesuai untuk mereka yang menderita hipertensi, диабет, масала dengan sistem musculoskeletal dan sejumlah penyakit lain. Gimnastik pernafasan menormalkan tekanan darah, meningkatkan передаран darah дан membantu memulihkan tisu badan yang rosak.


Menguatkan kumpulan otot utama

Walaupun latihan mengoksidasi berdasarkan pernafasan yang betul, sebilangan besar otot terlibat dalam proses melakukannya.Latihan Statik, ketegangan berterusan dan oksigenasi tisu aktif membolehkan anda membina jisim otot yang baik, yang seterusnya mempercepat proses метаболизме бадан.

Ini memerlukan pengambilan kalori tambahan dan penurunan jumlah di kawasan masalah. Selain itu, otot ян kuat adalah kunci untuk berfungsi dengan baik sistem kardiovaskular, serta pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal yang sangat baik.

Langkah berjaga-jaga dan kontraindikasi

Walaupun sistem Дышите и худейте Оксисайз nampaknya agak ringan дан мудах digunakan, ia tidak sesuai untuk semua orang.Pertama, ia lebih berkesan bagi оранг-оранг янь berusaha menyingkirkan simpanan lemak di perut, lengan dan punggung, kerana bahagian atas tubuh yang terlibat dalam latihan ини. Kedua, terdapat sebilangan sekatan — wanita hamil dan orang yang baru-baru ini menjalani operasi tidak boleh melakukannya. Gimnastik pernafasan ини juga dikontraindikasikan untuk mereka yang menderita penyakit seperti sista, эпилепсия, опухоль pelbagai, peningkatan tekanan intrakranial, penyakit ginjal dan pernafasan. Juga tidak diinginkan untuk menggunakan Teknik ини Dalam tempoh penyakit berjangkit дан вирус.


Kesan sebenar menggunakan teknik

Teknik pengoksidaan untuk menurunkan berat badan benar-benar berkesan hanya dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul dan ketiadaan tabiat buruk. Sekiranya anda menyalahgunakan lemak dan manis, maka anda tidak boleh mengharapkan hasil дари текник pernafasan ини.

Tetapi dengan susunan диета анда янь betul, serta pengambilan cecair янь mencukupi дан нутриен дан витамин янь diperlukan untuk tubuh, kaedah mengoksidasi акан menjadi pembantu янь sangat baik dalam merangi kelebihan дан berat badan.Juga tidak buruk untuk berjalan-jalan secara berkala, dan jika kesihatan memungkinkan, aktiviti fizikal yang mencukupi tidak akan mengganggu.

Cadangan untuk pelaksanaan teknik

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, kelas harus dilakukan secara berkala. Pilihan terbaik adalah sekurang-kurangnya 20 минут setiap хари. Melakukan Teknik дари semasa ке semasa, walaupun untuk jangka маса янь lebih лама, tidak акан membawa кесан янь diinginkan.

Anda juga perlu menyesuaikan диета хариан — untuk meminimumkan penggunaan produk tiruan, serta makanan dengan banyak perisa, pengawet, penstabil dan bahan tambahan lain yang serupa.Меню harus dipelbagaikan dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan produk tenusu. Penting juga untuk minum воздуха secukupnya setiap хари — ини акан mempercepat метаболизма дан membantu membuang lemak badan янь berlebihan.

Teknik pernafasan asas mengoksidasi dan tekniknya

Sebelum anda mula melakukan senaman statik dan elemen regangan, anda perlu menguasai teknik pernafasan teknik mengoksidasi. Cara bernafas dengan betul adalah salah satu perkara pertama untuk menguasai программа ини, tanpanya tahap berikutnya tidak mungkin dilakukan.Пункт ини mesti dibawa secara Automaticik, Ян Biasanya memakan маса sekitar дуа minggu.

Belajar bernafas dengan betul terdiri daripada beberapa peringkat:

  1. Anda perlu berdiri tegak, bawa bilah bahu ke belakang dan bengkokkan lutut sedikit. Selepas ITU, perut harus masuk, tetapi tidak terlalu kuat, dan pelvis sedikit didorong ke hadapan.
  2. Sekarang anda perlu menarik nafas panjang melalui hidung, mengetatkan otot perut anda, dan menarik lebih banyak udara dalam tiga nafas cepat.
  3. Seterusnya, анда harus menarik nafas panjang melalui mulut, merehatkan otot dan menggerakkan таза ke belakang.
  4. Пада ахирня, тига пернафасан чепат диикути унтук менгилангкан удара сепенухня.

Urutan ini wajib dalam kaedah Oxisize «Бернафас дан турункан берат бадан». Latihan dilakukan Dalam bentuk statik дан terdiri daripada empat kitaran kaedah pernafasan янь ditunjukkan. Bagi mereka ян бару мула menguasai teknik ини, bilangan pengulangan prosedur ини sekurang-kurangnya 10 кали.

Latihan Mengoksidasi ASAS

Hari Ini Terdapat Beberapa Jenis Latihan Untuk Mengoksidasi, Tetapi Yang Pling Biassa Adalah Yang Berikut:

Regangan Sisi

Untuk Melakukan Ini, Anda Perlu Berdiri Tegak, Angkat Bahu Ke Berdiir, Sedikit Bengkokkan Лут, Ангкат tangan kanan ke atas dan bengkok ke kanan tanpa jatuh ke depan atau ke belakang. Semasa memegang kedudukan ини, anda harus melakukan 4 pusingan pernafasan. Latihan harus diulang tiga kali ди setiap sisi.

Диндинг сеттингган

Anda perlu berdiri di dinding, bersandar dengan punggung lurus dan duduk. Apabila pinggul sejajar dengan lantai, anda perlu meregangkan lengan, merapatkan telapak tangannya ke telapak tangan di Hadapan Dada dan melakukan 4 pusingan pernafasan. Latihan harus diulang tiga kali.

Tolak ke atas

Anda perlu berpusing menghadap ke dinding dan bersandar di atasnya dengan tangan dilanjutkan tepat di depan Dada.Seterusnya, anda harus mendorong ke atas dan, pada titik ketegangan yang paling besar, berdiri di atas jari kaki dan luruskan badan anda dalam satu garis lurus. Anda perlu berada Dalam kedudukan ян statik selama 4 kitaran pernafasan. Уланги тига кали.

Setinggan

Anda harus berdiri tegak, duduk sedikit dan mula menekan kaki anda ke lantai sekeras mungkin. Anda harus kekal dalam kedudukan ини selama 4 kitaran pernafasan. Latihan mesti diulang tiga kali.

Latihan янь disenaraikan jauh дари lengkap, дан setiap тахун terdapat lebih banyak latihan.Pelajaran pengoksidaan juga mungkin berbeza bergantung pada tahap kesukaran, keadaan kesihatan seseorang dan urutan pergerakan.Pilihan terbaik adalah mempelajari latihan teknik ини ди bawah pengawasan pelatih profesional dan kemudian melaksanakannya secara bebas di rumah.

Oksidakan dengan Marina Korpan

Teknik mengoksidasi di wilayah berbahasa Rusia telah menjadi популярные terima kasih kepada pengajar dan jurulatih kecergasan terkenal Marina Korpan. Gadis ITU mencuba teknik unik ини пада dirinya sendiri дан secara mengejutnya dengan cepat kembali ke tahap yang sangat baik setelah melahirkan.Di komplexnya, pelatih cuba memilih latihan yang paling оптимум dan penerangan langkah demi langkah yang tersedia untuk semua orang. Ini sangat penting bagi mereka yang tidak bekerja dengan pelatih peribadi dan kerana sebab tertentu tidak boleh mengunjungi bilik kecergasan. Pelatih mempunyai studio sendiri, ди мана диа telah mempraktikkan teknik ини selama beberapa tahun. Марина Корпан juga merupakan pengarang banyak latihan untuk belajar sendiri ди rumah. Setiap tahun semakin banyak orang yang ingin menguasai teknik mengoksidasi dengan Marina Korpan sebagai jurulatih.

Mengoksiskan — teknik yang kompleks untuk semua orang

teknik mengoksidasi «Bernafas dan menurunkan berat badan» adalah teknik kompleks yang luarbias yang menggabungkan unsur-unsur latihan pernafasan, latihan regangan dan kekuatan statik. Текник ини membolehkan анда menyingkirkan simpanan lemak янь berlebihan, menegangkan kulit, menguatkan otot дан menaikkan нада умум бадан.

Teknik ini mempunyai banyak kelebihan: tidak memerlukan banyak masa, tidak memerlukan peralatan tambahan atau kemahiran khas, dan dapat digunakan oleh orang-orang, tanpa mengira usia atau tahap kecergasan fizikal mereka.Диета ян dipilih dengan betul дан rejim minum ян оптимум акан menjadi tambahan ян sangat baik untuk kaedah pengoksidaan «Бернафас дан Турункан Берат Бадан». Testimoni янь tersisa ди pelbagai Sumber веб-тематик дари веб-seluruh Дуния membuktikan keberkesanan дан kecekapan Teknik комплекс ини.

Oxysize nuo hipertenzijos, Inkstų mityba

  1. Гипертензия 2 laipsniai kas tai yra
  2. Pagrindinis Arbata Ką trūksta organizme, jei norite žaliavos mesos?
  3. Hipertenzija 2 laipsnio 4 rizikos grupės

Klinikos Kinijos sveikatos metodas «» Žmogus Visada siekia išlikti jaunas ir sveikas.Vieną šimtmetį po kito žmonija sukaupė žinias, kurios padeda jauniems žmonėms likti kuo ilgiau, remiantis sveiką kūną ir netskleistą protą. Kažkas daug metų treniruoja savo kūną, kiti bando atkurti savo sveikatą. Bet kuriuo atveju, momentas neišvengiamai ateina, kai būtina atkurti organizmo jaunimo ir energijos pusiausvyrą.

Žmogaus kūnas yra sistema, susietų dalių sistema. Veikdami viename organe, neišvengiamai darome įtaką kitiems. Viso sistemos veikimo vieningumas yra pagrindinis uždavinys tiems, kurie nori atgaivinti.

Pratimų sistemos privalumai

Kūno gedimas gali atsirasti bet kokiame amžiuje, tačiau dažniausiai įvairūs gedimai uzkerta kelią vyresnio amžiaus žmonėms. Bet kokie gamtos ir oro pokyčiai nedelsiant daro poveikį nusidėvėjusio kūno darbui. Taigi kinų žmonės tiki, kad debesuota diena gali sukelti šaltą, saulėtą — silumą, vėjuotą — skausmą galūnėse, lietingą — skranžio ligas, tamsą — įtartiną, ryškią — šviesą lig. Pasirodo, hypertensija yra genetinis sutrikimas nėra nepalankių oro energijos nesubalansuoto organizmo.

Sausos formos gramų perlų miežių kalorijų kiekis yra kcal. Baigtame koše šis skaičius priklauso nuo skysčio, ant kurio jis pagamintas, ir priedų: miežių košė ant vandens — ккал; miežių košė su pienu — ккал; miežių košė su mėsos sultiniu — ккал; sviesto įdėjimas suteikia papildomą kcal g. Miežiai ir perlų miežiai — kokie yraskirtumai Visų pirma, šie produktai turi skipingą naudingų medžiagų santykį cheminėje sudėtyje.

Ir tik tie, kurie žino, kaip kontroliuoti kūno ir dvasios energiją, subalansuoti jų sąveiką, lieka aktyvūs ir sveiki daugelį metų.Rytų gydytojai sako, kad, ishmokę valdyti energijos kanalų sistemą, galėsime išlaikyti sveikatą ir prailginti savo gyvenimą. Kinų medicinos profesoriaus Zhu Zongxian pasiūlytas metodasgrinžiamas tik mūsų kūno energijos kanalų mokymu. Technika pasižymi paprastumu, turi suprasti tik profesoriaus apibrėžtą reikšmę, ir jūs suprasite, kad galėsite atgaivinti ir išlikti oxysize nuo hipertenzijos metams.

Technikos reikšmė titruojama pavadinime. Gijimo efektų trivienybė ilgą laiką pagerins sveikatą ir išliks jauna.

Kaip virėjas sultinys perlovki

Zu-San-li, nei-guan, jis-gu yra labai aktyvūs energijos kanalų centrai, valdantys Visas mūsų kūno funkcijas. Jie yra simetriški ir yra ant galūnių.

Juos lengva rasti, o masažas yra toks veiksmingas, kad jis lieka tik nustebintas ir mėgautis atjauninančiu poveikiu. Būtina atlikti savarankišką trijų aktyvių taškų masažą, palaipsniui didinant intensyvumą, neparodant skubėjimo ir triukšmo.

Naudojimo sistemos oksizės nauda

Masažuokite taškus, kol pajusite skausmą, sustingimą ar patinimą.Tačiau turėtumėte labai atidžiai stebėti savo sveikatos būklę ir, jei jaučiatės nerimauti ar blogai, tai gali reikšti, kad poveikis yra pakankamas.

Masažo metodas yra paprastas — paspaudimas ir masažavimas apskritime. Tačiau pasiruošimas savęs masažui yra praktiškai ритуалы, o ne masažo dalis, kuri nėra pageidautina praeiti. Tinkamai pasiruošti masažui yra paprastas, pagrindinis dalykas nėra praleisti labai svarbių dalykų. Pabandykitesureguliuoti ir rinkti. Masažas atliekamas sėdint, žvelgiant į pietus ar rytus, kojų dalys šlaunys, blauzdos turi būti sulenktos stačiu kampu.

Informacija apie aukštą kraujo spaudimą

Galva nusilinkė į priekį, apatinis žandikaulis yra kontroliuojamas. Ištraukite pilvą, ištiesinkite krūtinę, žodžiais turite ištiesinti stuburą ir grąžinti jį oxysize nuo hipertenzijos natūralią išlenktą būseną.

Visiškai atsipalaiduokite savo kūną, lyg atsipalaiduotų visus kūno ramenis ir sąnarius. Dabar, kai suprantate, kaip masažuoti, išsamiau apsvarstykite, ką masažuoti. Kaip rašėme aukščiau, biologiškai aktyvūs centrai yra simetriški ir yra ant galūnių.

Du iš jų yra ant rankų, trečias — ant kojų. Taškas tsu-san-li Mes rasime tašką zu-san-li. Jis yra tibialio gumbų raumenų viršuje.

Česnakai — liaudies priemonė, skipa valyti indus Cholesterolio kaupimasis kraujagyslėse laikui bėgant gali sukelti aterosklerozinių plokštelių atsiradimą. Jie daugiausia atsiranda iš gyvūninės kilmės produktų: kiaulienos, riebios mėsos, sviesto, riebalinio pieno maisto ir kt.

Noredami jį rasti, reikia pakelti kojinę sėdimojoje padėtyje iki didžiausio lygio, nepadarant žiedo nuogrinų.Pajuskite viršutinę blauzdos dalį ir suraskite tibialio piliakalnį — tai norimas taškas.

Daugelis žmonių daugiausia moterų Pirkimo Pasiteirauti apie mažinti perteklinį svorį: Aš numesti svorio tikrai greitai, kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį, ką daryti, kad prarasti svorio.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.