Дыхание для похудения бодифлекс: Страница не найдена | Новости французской Ривьеры на русском языке

Бодифлекс | Натур Продукт

Закрытые спортзалы и практически полное отсутствие физических нагрузок — вот с чем мы сталкиваемся сегодня. Как при этом сохранить хорошую физическую форму и фигуру? На помощь придет дыхательная гимнастика бодифлекс.

Укрепить мышцы и похудеть за несколько недель, научившись правильно дышать — это не выдумка. Но почему не обязательно проводить дни напролет в спортзале и отказывать себе в любимых блюдах, чтобы быть в форме, рассказывает Кристина Кузнецова, основатель академии дыхательных гимнастик «Центр Бодифлекса и Оксисайза».

Кристина Кузнецова — тренер по дыхательной гимнастике, создатель авторских методик похудения. С бодифлексом она познакомилась 11 лет назад и с тех пор не расстается.

Что такое бодифлекс (bodyflex)?

Бодифлекс (от анл. body — тело и flex — сгибать) — это не фитнес и не спорт, а особый вид физической нагрузки, дыхательная гимнастика, помогающая уменьшить объем жировой массы, отеки, целлюлит, улучшить состояние кожи, повысить тонус мышц всего тела.

Основала это необычное направление 53-летняя Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, пытавшаяся прийти в форму после родов. Она максимально упростила комплекс для похудения, который полюбился огромного числу женщин по всему миру.

Как это работает?

Методика бодифлекса основана на глубоком многоступенчатом диафрагмальном дыхании в сочетании с различными физическими упражнениями. Во время занятий важно следить за правильностью выполнения всех этапов дыхания. Это ключ к достижению результата.

Занятия бодифлексом предполагают пятиэтапное дыхание, каждый этап которого имеет свои нюансы:

1. Выдох через рот с подтягиванием живота к позвоночнику.

2. Быстрый сильный вдох через нос животом, а не грудью. Живот должен округлиться.

3. Резкий выдох через рот, сопровождающийся характерным громким звуком «пах».

4. Задержка дыхания с закрытым ртом. Втягивание живота между ребрами, создание «вакуума» на 6–10 секунд.

5. Медленный вдох через нос животом.

Когда вы научитесь правильно дышать, сможете практиковать дыхание бодифлекс каждый день.

Какого эффекта можно достичь с помощью бодифлекса?

За счет многоступенчатого аэробного дыхания, которое сопровождается задержкой воздуха и использованием «добавочного кислорода», происходит поступление кислорода в клетки и ткани организма, ко всем органам. В этот момент жирные кислоты в жировых клетках окисляются и человек худеет.

Так что бодифлекс — это, пожалуй, самый простой способ уменьшить объемы тела. Во время упражнений кислород направляется в активные зоны и устраняет подкожный жир именно в них.

Другой, не менее важный эффект от дыхательной гимнастики — повышение общего тонуса кожи, нормализация работы лимфатической системы, благодаря чему исчезают отеки и уменьшается целлюлит.

Длительные занятия бодифлексом помогут укрепить мышцы, подтянуть ягодицы без наращения мышечной массы.

Сколько времени уделять дыханию бодифлекс?

Чтобы достичь заметного эффекта похудания достаточно дышать по системе бодифлекс всего 20-30 минут в день на протяжении нескольких недель.

Как быстро проявится результат, зависит от многих факторов: общее состояние здоровья, индекс массы тела, частота выполнения упражнений, соблюдение техники дыхания. У разных людей это может занять разное время.

Кому противопоказано заниматься бодифлексом?

Категорически запрещается заниматься бодифлексом при грыже диафрагмы, беременным женщинам и онкобольным.

После родов и полостных операций приступить к занятиям можно только через полгода, проконсультировавшись предварительно с лечащим врачом.

Малоинвазивные операции также накладывают ограничение на занятия, правда не столь длительные — один-два месяца.

Людям, перенесшим инсульт, страдающим язвенной болезнью, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, узлы в щитовидной железе, камни в почках или грыжу брюшной полости, заниматься бодифлексом можно только после консультации с врачом.

Еще одним ограничением являются глаукома и сильная близорукость, поскольку при интенсивном выполнении дыхательных упражнений повышается нагрузка на сосуды зрительной системы.

Зато возрастных ограничений для занятий бодифлексом нет. За счет того, что упражнения несложные, их могут выполнять даже пожилые люди.

Можно ли заниматься бодифлексом в домашних условиях?

Дыхание бодифлекс можно практиковать, где угодно. Лучше, конечно, на свежем воздухе, но большинство жителей мегаполиса не имеют такой возможности. Поэтому в душном помещении можно просто приоткрыть окно, чтобы воздух свободно циркулировал. Подойдет любое пространство 2×2 метра.

Специальная одежда для занятий не нужна, достаточно выбрать удобный комплект и носки. Продвинутые бодифлексеры используют на занятиях фитнес-резинки и бутылки с водой, но для начала ничего, кроме коврика, вам не понадобится.

Бодифлекс упражнения

Вот несколько простых упражнений с дыханием Бодифлекс, которые помогут сохранить форму во время карантина. Перед выполнением нельзя есть три часа и пить один час.

Упражнение 1. Приседание в пол амплитуды со сдавливанием ладоней над макушкой

Целевые зоны: ягодицы, бедра, плечевой пояс

• Исходное положение: стоя дышим по методике Бодифлекс (пятиэтапное дыхание).

• Во время задержки дыхания, на первой секунде втягивания живота, «вакуума», принимаем конечное положение.

• Уходим тазом назад и вниз, зажимаем ягодицы.

• Через стороны поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой со всей силой до напряжения в плечевом поясе.

• Находимся в статичном положении 7-10 секунд.

• На последнем вдохе возвращаемся в исходное положение.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 2. Обратная планка

Целевые зоны: ягодицы, задние и передние поверхности бедер, плечи

• Исходное положение: сидя на ягодицах, руки за спиной, дышим по методике Бодифлекс.

• На задержке дыхания отрываем таз от пола, тянемся тазом вверх, в потолок, зажимаем в верхней фазе ягодицы.

• Находимся в позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 3. Выпад с подъемом рук вверх

Целевые зоны: бедра, ягодицы, плечевой пояс

• Исходное положение: стоим на стопах. Правая стопа впереди на пятке, левая сзади, на носке, руки на поясе, выполняем дыхание Бодифлекс.

• На первой секунде задержки дыхания сгибаем заднее колено, тянем вниз, в пол, под углом 90’.

• Руки поднимаем через стороны вверх, тянемся руками в потолок.

• Держимся в статичной позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

После занятия сразу выпейте два стакана воды. Не ешьте в течение часа.

Фото: bodyflex_spb

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс: кислород – враг жира. Техника дыхания бодифлекс: особенности и правила

Многие люди озабочены поиском программ, позволяющих улучшить самочувствие, сбросить вес, сделать тело стройным и подтянутым.

Дыхательная гимнастика бодифлекс – отличный результат без тяжёлых физических нагрузок и многочасовых тренировок. Программа подходит женщинам и мужчинам разного возраста, телосложения, степени подготовки.

Бодифлекс – простая и эффективная методика оздоровления организма, основанная на сочетании глубокого дыхания и растяжки всех групп мышц.

Специальные упражнения разработала американка Грир Чайлдерс . Матери троих детей после регулярных занятий удалось сбросить два десятка килограммов. У неё улучшился обмен веществ, мышцы стали подтянутыми и эластичными.

Всего 15 минут в день – и вы ощутите эффект от тренировок. В бодифлексе нет прыжков, резких движений, поднятия тяжестей. Основа – правильное дыхание и растяжение мышц.

Не обязательно записываться в спортзал. Освоить технику правильного дыхания может каждый. Домашние тренировки сэкономят ваше время и финансы.

Как работает бодифлекс для похудения

Отчего люди набирают вес? Не только от тортов и пирожных.

У большинства нарушен обмен веществ. Следствие:

  • дряблая, рыхлая кожа;
  • отёки;
  • накопление подкожного жира;
  • неприглядная «апельсиновая корка»;
  • появление лишних килограммов.

Кислородное голодание клеток – главная причина, по которой начинаются сбои в работе организма. Дополнительное количество кислорода , поступающее в организм, помогает бороться :

  • с избыточным весом;
  • медленным энергетическим обменом;
  • слабостью;
  • сонливостью.

Почему глубокое дыхание при бодифлексе помогает восстановить снабжение клеток кислородом?

Во время занятий нужно задерживать дыхание от 8 до 10 сек. Так в крови происходит накопление углекислого газа. Артерии расширяются, создаются условия для более полного усвоения кислорода.

Основы и преимущества системы бодифлекс для похудения

Суть бодифлекса – научиться правильному дыханию. Изменив тип дыхания, вы перейдёте на новый уровень снабжения организма кислородом. Аэробное дыхание помогает сжечь излишний жир.

Дополняют глубокое дыхание специальные упражнения :

  • Изометрические . Вызывают напряжение мышц одной группы.
  • Изотонические . Задействуют различные группы мышц.
  • Растягивающие . Придают мышцам эластичность.

Достоинства системы бодифлекс :

  • улучшается обмен веществ;
  • организм полнее усваивает дополнительный объём кислорода;
  • укрепляются мышцы живота;
  • исчезает жировая прослойка, заполняющая пространство между внутренними органами;
  • постепенно исчезает целлюлит;
  • прекращаются запоры и проблемы с ЖКТ;
  • кишечник быстрее выводит токсины. Организм очищается от шлаков;
  • уходят лишние килограммы;
  • мышцы становятся эластичными;
  • улучшаются контуры тела, выравнивается овал лица;
  • кожа находится в тонусе.

Полным людям тяжело выполнять прыжки, получать силовые нагрузки, выдерживать 40-60 минут интенсивной тренировки. Бодифлекс избавляет от излишков жира без перенапряжения, без мучительных занятий, без насилия над собой.

Дыхательная гимнастика

Основа техники бодифлекс – диафрагмальное дыхание . Научиться дышать по-новому за 1-2 тренировки не получится.

Аэробный тип станет нормой для вас, примерно, через 20-30 дней постоянных тренировок.

Задача – хорошо насытить клетки кислородом и как можно полнее удалить углекислый газ.

Строго следуйте методике . Начинайте с небольшого количества попыток.

От переизбытка кислорода может:

  • кружиться голова;
  • ощущаться покалывание в руках;
  • потемнеть в глазах.

Вам иногда будет казаться, что не хватает воздуха, и вы не знаете, как дышать дальше.

Не волнуйтесь. Это состояние переходного периода, пока организм не привыкнет к поступающему объёму кислорода.

Запомните главное правило: вдох – через нос, выдох – через рот!

Техника дыхания

Подойдите к проработке каждого этапа ответственно. «Сачковать» – не в ваших интересах.

Первый этап. Выдох через рот

Ваша задача – выгнать с силой весь отработанный воздух. Начали:

  • округлите губы;
  • выставьте их вперед, как для свиста;
  • спокойно, плавно выдыхайте через рот;
  • вы уверены, что выдохнули полностью? Сомкните губы.
Второй этап. Быстрый вдох через нос

Ваша задача – забыть о существовании рта. Всё внимание на нос. Начали:

  • голова приподнята;
  • резко вдохните носом;
  • наберите воздух до отказа. Представьте, что вы работаете, как пылесос;
  • появился шумовой эффект? Вы действуете правильно;
  • максимально заполните лёгкие кислородом;
  • плотно закусите губы. Удерживайте воздух в себе.

Ваш вдох бесшумный? Вы плохо стараетесь! Представьте, что вы давно не могли дышать полной грудью. Ещё раз с силой втяните воздух.

Третий этап. Быстрый и резкий выдох из диафрагмы через рот

Ваша задача – избавиться от всего воздуха, наполнившего лёгкие. Начали:

  • напрягите мышцы живота;
  • широко откройте рот;
  • сожмите одновременно мышцы живота и диафрагмы. Лёгкие резко сожмутся и вытолкнут весь объём воздуха;
  • должен вырваться свистящий шум, хлопок, напоминающий звук лопнувшей шины;
  • сконцентрируйте внимание на диафрагме. Она всегда более развита, чем мышцы живота.
Заключительный этап. Задержка дыхания

Эта часть – самая сложная. Ваша задача – задержать выдох на восемь тактов. Начали:

  • сомкните губы и не размыкайте до конца этапа;
  • представьте, что носа и рта у вас нет;
  • слегка подайте голову в сторону груди, сконцентрируйтесь на области живота;
  • подтягивайте живот и считайте про себя до восьми. Медленно!
  • представьте, что живот и все органы постепенно прячутся под рёбра;
  • впадина на сдутом мяче – таким должен стать ваш живот.

На первых тренировках вы вряд ли продержитесь до счёта «восемь». Большинство женщин останавливаются на счёте «три-четыре». Будьте настойчивы. Вы можете досчитать до восьми? Подготовительная часть успешно освоена. Важно! Все упражнения в бодифлексе выполняются на этапе задержки дыхания с втянутым животом

Основной комплекс упражнений

Вы освоили технику полного дыхания? Приступайте к изучению упражнений на растяжку.

Совет: учитесь точно выполнять упражнения без использования глубокого дыхания. Только прочувствовав, как работают ваши мышцы, после доведения действий до автоматизма, переходите к полным нагрузкам.

Лев

Укрепляет мышцы лица и шеи. Борется с морщинами и дряблостью кожи .

Ноги на ширине плеч. Держите руки чуть выше коленей. Чуть присядьте. Сделайте дыхательное упражнение. Широко откройте глаза, взгляд направлен вверх.

Губы округлите. Напрягите область носогубных складок. Опустите сомкнутые губы. Выставьте до предела язык. Губы не расслабляйте!

Важно! Вы должны почувствовать напряжение всех лицевых мышц от подбородка до зоны под глазами.

Уродливая гримаса

Избавляет от «двойного подбородка», укрепляет мышцы шеи .

Точно выполняйте все движения. Стойте прямо. Выдвигайте вперёд нижнюю челюсть, как при неправильном прикусе.

Выпячивайте губы, словно, пытаясь поцеловать кого-либо. Напрягите шею.

Голова смотрит вверх. Подарите ваш поцелуй потолку.

Вы чувствуете сильное напряжение всего грудного отдела? От подбородка до грудины должна идти натянутая струна.

Ощущаете? Вы действуете верно. Важно: слегка наклонитесь назад для равновесия.

Боковая растяжка

Укрепляет боковую поверхность талии и бёдер .

Повторяйте по 3 раза влево и вправо. Опустите левую руку на согнутое колено левой ноги.

С напряжением вытяните правую ногу в сторону. Носок натянут, ступня прижата к полу. Вытяните правую руку вверх.

Тяните руки как можно сильнее. Ваша задача – растянуть мышцы от талии до подмышечной впадины.

Оттягивание ноги назад

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц .

Исходная позиция – на четвереньках. Опирайтесь на колени и локти. Ногу подайте назад. Колени прямые, пальцы упираются в пол.

Руки — перед собой, опирайтесь на ладони. Голова прямо. Правильно вдохните, хорошо втяните живот.

Поднимите отведённую ногу максимально высоко. Соедините напряжённые мышцы ягодиц. Сжимайте-разжимайте их до 10 раз.

Выдох. Опустите ногу. Каждой ногой выполните по 3 раза.

Сейко

Укрепляет наружную поверхность бёдер. Избавляет от некрасивых «ушек» .

Встаньте на четвереньки. Обопритесь как в предыдущем упражнении.

Отведите ногу в сторону до угла в 90 градусов.

Вдохните, втяните живот. Потяните ногу вперёд. Досчитайте до 10. На выдохе опустите ногу.

Важно: ногу в колене сгибать не нужно.

Алмаз

Укрепляет мышцы рук .

Основная стойка. Замкните руки в кольцо. Высоко поднимите локти.

Слегка округлите спину. Упирайтесь пальцами рук.

Ваша задача – ощутить напряжение от кистей рук до грудины. Считайте до 10.

Выдохните. 3 раза повторите упражнение.

Шлюпка

Укрепляет сложную для проработки часть тела – внутреннюю поверхность бёдер .

Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Тяните носки на себя. Пятки прижаты к полу.

Выпрямленными руками обопритесь сзади себя.

Имитируя движения гребца, перенесите руки вперёд, поставьте их перед собой и наклонитесь.

На счёт 10 окончите упражнение. Выдохните. Руки снова отведите за спину. Выполните ещё 2 раза.

Кренделёк

Формирует красивую талию, укрепляет внешнюю поверхность бедра .

Сидя на полу, ноги максимально согнуты и скрещены в коленях.

Важно: левое колено – под правым. Тяните левой рукой правое колено вверх и к себе.

Одновременно отворачивайтесь вправо, пока не сможете увидеть стену позади вас. Действуйте аккуратно.

Медленно повернитесь вперёд на счёт десять. Смените ногу. Повторите три раза.

Совет: старайтесь хорошо достать коленом до груди.

Растяжка ног

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра .

Лёжа на спине. Держите ноги под углом 90 градусов. Живот втянут.

Обхватите руками икры или колени, носки смотрят на вас.

Растягивайте мышцы, тяните носки с силой. Хорошо прижимайтесь к полу.

Задержитесь в такой позе на 8 тактов.

Брюшной пресс

Помогает создать красивый рельеф брюшного пресса .

Ложитесь на спину. Ровные ноги натянуты.

Поднимите ноги, колени согните, расположите ступни в 35-40 см друг от друга. Тянитесь руками вверх.

Голова плотно прижата к полу. Вдох, втяните живот.

Снова тяните руки, поднимайте плечи и отрывайтесь от пола.

Повыше поднимите плечи. Медленно опуститесь на пол.

Совет: откидывайте голову. Иначе вы рискуете травмировать шею.

Ножницы

Укрепляет нижний отдел брюшного пресса .

«Ножницы» знакомы всем по комплексу утренней гимнастики.

Лёжа на спине, разводите и сводите ноги, как ножницы.

Особенности: перед началом махов ногами выполните диафрагмальное дыхание.

Ноги постоянно напряжены. Совет: держите ноги на высоте 9-10 см от пола.

Кошка

Заключительное упражнение комплекса укрепляет мышцы живота и спины .

Встаньте на четвереньки. Спина и руки прямые. Глубокий вдох, живот втянут.

Медленно опустите голову, хорошо выгните спину, как кошка. Считайте до десяти. Выдох.

Полностью расслабьте спинные мышцы. Проделайте три раза.

Важно: выполняйте упражнения в предложенной последовательности.

Так вы по порядку проработаете все группы мышц.

Правила для хорошего результата

Как заниматься для достижения максимального эффекта? Правила – простые:

  1. Систематические занятия . Постоянство нагрузок – залог ощутимого эффекта за короткий срок. Лучше ежедневно по четверть часа, чем рав неделю по часу.
  2. Грамотный подбор упражнений . В бодифлексе каждое упражнение или поза предваряет последующее. Задействованы все группы мышц, а не отдельные зоны. Работает всё тело.
  3. Не нужно изобретать велосипед . Система бодифлекс учитывает потребности каждой женщины и её стремление быть красивой. Диета оканчивается – килограммы возвращаются. Бодифлекс не надоедает. Весь период жизни вы можете заниматься по действенной методике, быть подтянутой и стройной.

Результаты тренировок по системе бодифлекс. Отзывы

Первый месяц отведите освоению техники правильного дыхания и изучению комплекса упражнений. Спустя пару месяцев результаты вас поразят :

  • потеряете пару килограммов;
  • талия уменьшится на 2-3 сантиметра;
  • мышцы окрепнут и подтянутся;
  • уменьшатся проявления целлюлита;
  • вы станете энергичнее и бодрее.

Многие женщины сталкиваются с избыточным весом, вызванным гормональными нарушениями (после рождения детей или при климактерическом синдроме). Существует простой и эффективный метод вернуть должную форму без строгих диет – дыхательная гимнастика бодифлекс. Она имеет свои особенности, показания и противопоказания, которые следует учесть.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

С годами женщина начинает наблюдать, что у нее на талии, животе, бедрах появляется нежелательный жир, даже если она активно занимается в спортзале или увлекается другими видами спорта. Но в этом случае прорабатываются только мышцы, а вот недостаток кислорода в результате неправильного дыхания приводит к накоплению жировой ткани, которая не может расщепляться без кислорода.

Бодифлекс — идеальный вариант для снижения веса женщин любого возраста.

Эффективность и положительный результат на организм признает большое количество врачей.

Эту особенность обнаружила американка Григ Чайлдерс, которая поправилась до 56 размера после рождения 3 детей. Она является автором известной во всем мире дыхательной гимнастики BodyFlex. Используя эти упражнения, ей удалось похудеть с 56 до 44 размера.

Принципы и особенности «воздушного» похудения

В основе упражнений лежит аэробный эффект, благодаря которому происходит насыщение организма кислородом, который участвует в активном сжигании жировых клеток. Уделяя этой зарядке всего 15 минут в день, можно уменьшить объемы на 20-30 см всего за 1,5-2 недели.

Комплекс состоит из 12 упражнений, направленных на все проблемные участки тела. Несмотря на низкую динамику упражнений, их эффективность в несколько раз выше, чем изнурительные тренировки в зале. Они делятся на три основных группы:

  • изометрические — в работе задействована только одна конкретная группа мышц;
  • изотонические — задействуют одновременно несколько мышц;
  • растягивающие — их действие направлено на растяжку мышц, делая их эластичными.

Важно правильно дышать — делать вдохи через нос, выдохи — через рот. В этом случае активно задействована диафрагма.

Бодифлекс дыхательная гимнастика: упражнения для каждой женщины

Заниматься этой гимнастикой может каждая женщина, но именно для дам за 40 она приобретает особое значение. В этом возрасте в организме начинают проявляться результаты необратимых процессов: снижение активности яичников провоцирует начало климактерического синдрома. Он характеризуется увеличением жировых отложений, снижением метаболизма, подвижности.

Утро является лучшим временем для выполнения упражнений.

Еще одной особенностью организма является наличие острых и хронических заболеваний, которые препятствуют возможности заниматься в спортивном зале. Да и занятость женщин после 40-45 лет не всегда позволяет уделять по 1-2 часов для спортивных тренировок.

Этих недостатков лишена гимнастика бодифлекс. К ее преимуществам можно отнести:

  • Направленное действие. Аэробное дыхание способствует поступлению в организм большого количества кислорода. Он насыщает кровь и вместе с ней разносится к местам концентрации жира, запуская активный липидный обмен.
  • Бодифлекс ускоряет метаболизм, который в зрелом возрасте является одним из виновников накопления жировых отложений.
  • Увеличивается лимфоток, являющийся транспортировщиком шлаков. Они активно выводятся из организма, очищая его.
  • В результате занятий происходит активное сокращение желудочных мышц. Это приводит к уменьшению объема желудка, следовательно, меньше хочется кушать, быстрее наступает насыщение.
  • Двойное действие. Гимнастика одновременно работает на уменьшение объемов, а также, выполняя отдельные упражнения, можно моделировать конкретные проблемные зоны (например, ягодицы и бедра).
  • Достаточно заниматься по 15-20 минут в день, чтобы увидеть стойкий результат через короткий промежуток времени.
  • Согласно отзывам, всего за 5-7 занятий можно уменьшить объемы талии до 15 см. Даже если женщина не намерена заниматься постоянно, это идеальный вариант похудеть перед праздниками без изнуряющих диет.
  • Специальные упражнения направлены также на мышцы лица. Это позволяет избежать отвисания щек, появления глубоких морщин.
  • Заниматься можно с тренером, в составе группы или дома самостоятельно.

Основные правила занятий

Чтобы быть стройной, выглядеть молодой, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Регулярность. Чтобы получить стойкий эффект и закрепить его, нужно заниматься ежедневно. Для похудения и подтягивания кожи не имеет значения интенсивность нагрузки, а именно ее постоянство.
  • Выполнение упражнений натощак. Идеальным временем считается утро, сразу после пробуждения. В это время организм готов к работе. Если нет возможности заниматься с утра, то делать это можно в любое время, но не раньше, чем через 2-3 часа после последнего приема пищи.
  • Категорический запрет на строгие диеты. Некоторые ошибочно считают, что низкая динамика выполнения упражнений связана с малыми энергозатратами. Но это не так, в процессе тренировок тратится огромное количество энергии, которую необходимо постоянно пополнять. Если существует необходимость в снижении количества пищи, то лучше сделать это за счет сладостей или мучных изделий.

Регулярные занятия положительно влияют не только на объемы бедер и талии, делая их меньше и привлекательнее, но и на весь организм в целом. Так, уменьшается мышечное напряжение, женщина чувствует себя более расслабленной, спокойной. Кожа становится подтянутой, улучшается ее состояние и цвет. Положительный эффект для организма проявляется исчезновением храпа, мигреней, характерных «женских» проблем, улучшается пищеварение. Происходит общее омоложение организма, увеличивается его гибкость и грациозность. Также значительно улучшается состояние системы кровообращения и очистки. Женщина начинает выглядеть и чувствовать себя намного лучше, что замечают все окружающие.

При помощи бодифлекса хорошо сжигается подкожный жир.

Противопоказания для занятий бодифлексом

Несмотря на колоссальную пользу от занятий бодифлексом, задействуется большое количество органов и систем. Если что-то из них не в порядке, это может вызвать серьезные проблемы.

Перед началом занятий необходимо пройти консультацию у врача, сдать необходимые анализы и прочие тесты.

  • Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы. Сюда относят, например, сердечную недостаточность, легочную гипертензию, аневризму аорты. Это связано с тем, что кровеносная система активно транспортирует кислород, что может нести смертельную опасность для пациента.
  • Проблемы с сосудами мозга (аневризмы, повышенное давление). Бодифлекс настолько увеличивает кровоток, что может вызвать кровотечения в головном мозге.
  • Установленные в позвоночнике имплантаты. Растягивание мышц невозможно в местах установки пластин. В результате занятий может наступить их смещение.
  • После перенесенных оперативных вмешательств на позвоночнике. Приступать к выполнению упражнений можно не менее чем через год реабилитации.
  • Наличие доброкачественных и злокачественных новообразований.
  • Кровотечения любой локализации. Гимнастика повышает кровоток, что только усилит кровопотерю. Это может быть опасно не только для здоровья, но и жизни.
  • Беременность. Этот вид гимнастики слишком динамичный, приводит к сокращению мышечных тканей, в том числе и матки. Это может вызвать прерывание беременности.
  • Обострения хронических заболеваний. Ограничение временное, оно снимается после курса лечения.

С учетом возраста женщины (после 40-45 лет), стоит ответственно отнестись к вопросу разрешения врачами занятий бодифлексом. Ведь часто к этому жизненному периоду начинают развиваться скрытые заболевания, о которых женщина может не догадываться. Поэтому важно регулярно посещать врача с целью контроля. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную консультацию, перейдите по ссылке .

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс

Перед тем как приступить непосредственно к выполнению упражнений, нужно досконально освоить технику дыхания. Она является основой гимнастики, без этого эффективность и результативность упражнений находятся под сомнением.

Бодифлекс является единственной дыхательной гимнастикой, в которой, кроме тела, улучшается состояние лица.

Проще всего освоить правильное дыхание в следующем положении: расставьте ноги на расстояние 30-35 см, немного наклонитесь вперед, упершись ладонями на ноги на 3-5 см выше коленей.

Существует 5 основных этапов дыхания:

1 этап. Выдох. Он производится только через рот. Нужно добиться того, чтобы из легких полностью ушел отработанный воздух. Для этого следует сложить губы трубочкой и начать выдыхать. Делать это нужно до тех пор, пока не наступит понимание, что невозможно «выдавить» больше ничего.

2 этап. Вдох. В бодифлексе вдохи резкие, они производятся носом. Стоя в исходном положении, нужно резко потянуть воздух через нос (как пылесос), заполнив легкие. Индикатором правильности выполнения выдоха является шумовой эффект. Быстрый резкий вдох не может быть тихим: чем больше шума, тем правильнее этот этап дыхания. После набора воздуха в легкие его нужно выпустить. Для этого складываются трубочкой губы и он медленно выдыхается (этап 1).

3 этап. Резкий выдох. Этот этап выполняется при помощи диафрагмы. За счет ее сокращения легкие резко уменьшаются в объеме, выпуская весь воздух. Для этого при выдохе нужно напрячь мышцы живота и непосредственно диафрагму. Чтобы выполнить этот выдох, нужно широко открыть рот. Во время выполнения должен получиться звук, напоминающий шипение проколотой шины (паа-аах). Нужно стараться выталкивать воздух как можно быстрее.

4 этап. Задержка дыхания. Это наиболее сложный этап, для освоения которого требуется определенное количество времени. Для этого нужно плотно сомкнуть губы и забыть о существовании носа. Голова должна быть немного наклонена вперед. Теперь необходимо начать считать, постепенно втягивая живот. Он становится плоским, все органы брюшины поднимаются вверх, уходя под ребра. В результате возникает ощущение, что живот прилип к спине. Втягивание живота осуществляется постепенно на 8 тактов. Считать их нужно так: один-один-один, два-два-два, три-три-три и так до 8. Вначале все восемь тактов выдержать невозможно. Освоение правильного дыхания (подготовка к занятиям) заканчивается, когда женщина сможет удерживать воздух нужное время.

5 этап. Носовой выдох. После задержки дыхания нужно освободить легкие от воздуха. Для этого просто расслабьте мышцы и закройте рот. Воздух сам выйдет через нос.

После освоения всех 5 в полном объеме можно приступать к выполнению упражнений.

Именно диафрагмальное дыхание лежит в основе правильного выполнения всех упражнений.

Комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить правильное дыхание. Для этого необходимо заниматься ежедневно, на это может уйти около 3-4 недель. Перед началом выполнения гимнастики помещение необходимо проветрить.

Упражнения для шеи и подбородка значительно улучшают их внешний вид, подтягивают, избавляют от морщин.

Комплекс включает такие упражнения:

  • «Алмаз». Направлен на подтягивание кожи рук. Для этого ноги ставят на ширину плеч, руки округляют, смыкая пальцы перед собой. Нужно надавливать именно на пальцы, локти держать высоко. Давление удерживается 8 секунд, упражнение повторяется 3 раза.
  • «Лодочка» (для бедер). Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты в разные стороны. Руками нужно упереться в пол, заведя их за спину. В этом положении выполнить 5 этапов дыхания, после чего руки положите перед собой, начиная наклон вперед. Повторить 3 раза.
  • «Лев» (для лица). Первоначально выполняются 5 этапов дыхания. После чего губы собираются в кружок, глаза широко открываются и заводятся вверх, а губы — вниз с высунутым языком. Повтор — 5 раз.
  • «Уродливая гримаса» (шея и подбородок). Стоя прямо, нижнюю челюсть сильно подать вперед, губы открыть так, вроде хотите кого-то поцеловать. Так следует тянуть шею и губы, пока не увидите, что это предел. После освоения этого упражнения следует добавить к нему дыхание.
  • «Боковая растяжка». Из исходного положения выполнить дыхание, после чего одну руку согнуть в локте, положив ее на колено (вес переносится на него). Вторую руку и ногу вытянуть в противоположные стороны. Выполнять до ощущения растяжения во всем боку.
  • «Ласточка». Стать на колени, руками, поставив на локти, упереть в пол. Одну ногу выпрямить и от пола медленно поднимать ее вверх.
  • «Ножницы». Лечь на пол, чтобы голова и поясница постоянно касались поверхности. Поднять прямые ноги на высоту 10-15 см, начиная делать разводящие и скрещивающие махи. После 9-10 махов опустить их на пол, отдохнуть.
  • «Кошка». Это всем известное упражнение, во время которого спина округляется и прогибается. Перед началом упражнения сделать 5 этапов дыхания.
  • «Брюшной пресс». Лечь на пол, руки выставить перед собой вверх. После выполнения дыхательной части, нужно тянуться за руками, отрывая верхнюю часть корпуса.
  • «Сейко». Нужно стать на колени, руками упереться в пол. После этого одну ногу выпрямить и отвести в сторону, чтобы она была под углом 90 градусов к телу. Эту ногу нужно поднять на уровень тела вверх, затем потянуться вперед к голове. Выдержать 8 тактов, вернуться в исходное положение.
  • «Крендель». Сесть на пол, скрестить ноги так, чтобы одно колено находилось над другим. После этого корпус нужно скручивать в сторону бедра верхней ноги. После возвращения в ИП ноги поменять.

Регулярно выполняя упражнения, эффект сможете увидеть не только вы, но и все окружающие.

Женщина как кошка, пожертвует всем ради своих интересов. А интересы у женщины, как правило, склоняются к одному, к тому, что нужно быть красивой в любом возрасте и завлекать мужчин своей неповторимой фигурой. Грациозность и изящность женщины — основа для гармоничных семейных отношений, а также корень успеха в деловой сфере. Разработано немало способов, чтобы поправить свою фигуру. Сегодня мы хотим озвучить для Вас еще пару простых секретов и рассказать о том, что такое бодифлекс — упражнения для похудения .

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс , так именуется универсальная методика, ориентированная на поддержание тела и человеческого организма в превосходном состоянии. Бодифлекс учит правильно дышать, что приносит значительный вклад в наш организм. С помощью этого метода можно не только избавиться от лишнего веса, но и снять усталость, освободиться от депрессии или чувства вины, поднять настроение и пр. Упражнения компенсируют недостаток кислорода в организме, замедляют обмен веществ, позитивно влияют на состояние кожи.

В результате дыхательной гимнастики:

  • улучшается кровообращение
  • нормализуется обмен веществ
  • пропадает отечность лица
  • выравнивается и улучшается цвет кожи
  • снимается усталость
  • повышается общий тонус организма.

В чем суть методики бодифлекс?

Успех методики бодифлекс заключается в аэробном дыхании в комплексе с изометрическими и изотоническими упражнениями и позами. Обогащение организма человека кислородом происходит за счет аэробного дыхания. Изометрические и изотонические позы позволяют добиться растяжения и напряжения мышц.

Во время упражнений с организмом происходит следующее: кислород вместе с кровью поступает в место напряжения, жиры активно расщепляются, из организма выводятся шлаки, а мышечная ткань тонизируется. Такой эффект объясняется тем, что жиры в свою очередь можно назвать великолепным «топливом», а кислород — лучшим «поджигателем» калорий.

А что скажут специалисты?

Алек Борсенко, являющийся известным специалистом по толстой кишке описывает бодифлекс как один из лучших из имеющихся методов, позволяющих насытить организм кислородом. Аэробного эффекта можно достигнуть в пять раз быстрее, чем при беге, где в течение часа можно сжечь до 700 килокалорий. Аэробное дыхание, в свою очередь позволяет избавиться минимум от 3500 килокалорий и одновременно с этим массирует внутренние органы и активизирует лимфоток. В итоге, кроме лишнего веса Вы заряжаетесь энергией и хорошим самочувствием. Заметим, что при аэробном дыхании не повышается аппетит, что свойственно при интенсивных физических тренировках.

Противопоказания

Как и любая другая методика, система аэробного дыхания имеет следующие противопоказания:

  • беременность
  • высокое давление
  • грыжи
  • послеоперационный период
  • сердечные заболевания, аритмия
  • обострившиеся хронические заболевания.

Некоторые трудности

Если Вы начинаете осваивать методику самостоятельно, а не с наставником-специалистом, будьте готовы к некоторым трудностям:

  • на первом этапе дыхания у Вас может появиться кашель, хрип или слизь. Вам нечего бояться, для начинающих – это вполне нормально.
  • В первые дни упражнений Вы можете заметить головокружение. Если это станет причинять Вам неудобства, необходимо отказаться от бодифлекс на некоторое время. Приступать к тренировкам следует лишь при улучшении Вашего состояния.

Хотим подчеркнуть, что упражнения бодифлекс лучше всего выполнять на голодный желудок, еще до завтрака, через 10-15 минут после пробуждения. Соблюдение этого правила позволит улучшить эффект на 40%.

Этапы дыхания методики бодифлекс

Комплекс бодифлекс включает 12 упражнений, которые основываются на искусстве правильного дыхания. Перед выполнением всех этих упражнений нужно освоить всего лишь 5 этапов правильного дыхания.

  • Этап 1 . Собрав губы « в трубочку», медленно, в равных пропорциях выдохните воздух, скопившийся в легких.
  • Этап 2. Оставляя рот закрытым, сделайте быстрый и резких вдох носом, наполните легкие воздухом. Обратите внимание, что упражнение будет выполнено верно, если Вы слышите при вдохе шум.
  • Этап 3 . При полном заполнении легких воздухом слегка поднимите голову вверх. Сжав губы, немного закусите их. Резко вдохните воздух. Широко открыв рот, начинайте выдыхать. Выдох должен сопровождаться свистящими звуками, идущими из диафрагмы.
  • Этап 4. Выдохнув воздух, накопившийся в легких, оставьте рот закрытым и задержите дыхание, удерживая его на протяжении всего этапа. Наклонив голову, попробуйте втянуть желудок, представляя, как он вместе с другими внутренними органами прячется под ребрами. Это упражнение позволяет делать живот плоским. Дыхание нужно удерживать 10-12 секунд. Затем, встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч, воображая, будто хотите присесть на стул. Нагнувшись вперед, обопритесь руками на согнутые в коленях ноги. Ягодицы оставьте назад. Ладони должны расположиться над коленями на2,5 сантиметра. Такая поза идеально подходит для упражнений со втягиванием живота.
  • Этап 5. Расслабившись, сделайте вдох и отпустите мышцы живота. При вдохе, Вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом, и услышать всхлипывания.

При выполнении аэробного дыхания всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.

12 упражнений бодифлекс

После успешного освоения всех пяти этапов дыхания, можно приступать непосредственно к самим упражнениям.

Предназначение: укрепление тела, лица, шеи, избавление от двойного подбородка.

Исходная поза. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки опираются на ноги (как при 4-м этапе дыхания). Проделывается вдох, задерживается дыхание, втягивается живот. Затем нужно принять положение основной позы.

Основная поза. Округлите губы. Очень широко откройте глаза и поднимите их вверх, чтобы подтянуть мышцы под глазами. Округленные губы опустите вниз и максимально высуньте язык, не расслабляя при этом губы. Выдержите эту позу 10 секунд. Повторите пять раз.

  • «Уродливая гримасса».

Предназначение: укрепление мышц шеи, избавление второго подбородка.

Исходная поза. Встав прямо, заведите нижнюю губу за верхнюю. Верхнюю губу выпятите вперед, одновременно с этим вытягивая шею до тех пор, пока Вы не ощутите в ней напряжения. Подняв голову, представьте, будто хотите поцеловать потолок. В итоге Вы ощутите растяжение от подбородка до груди.

Затем, примите дыхательную позу: расставьте ноги, расположите руки над коленями, ягодицы закрепите в положении, будто пытаетесь присесть. Задержите дыхание, втяните живот в себя и переходите к основной позе.

Основная поза. Шею и подбородок зафиксируйте как в исходной позе. Стоя прямо, откиньте руки назад, а подбородок поднимите к потолку. Повторите упражнение 5 раз, задерживая дыхание на 10-12 секунд.

  • «Боковая растяжка».

Предназначение: укрепление боковых мышц туловища.

Исходная поза. Ноги на ширине плеч, согнутые колени, ладони располагаются на2,5 сантиметранад коленями, ягодицы – будто Вы хотите присесть. Сделайте дыхательное упражнение, затем втяните живот и приступайте к основной позе.

Основная поза. Опустите левую руку таким образом, чтобы локоть расположился на согнутом колене левой ноги. Вытянув правую ногу в сторону, оттяните носок, но не отрывайте подошву от пола. Вес тела должен быть перенесен на согнутое левое колено. Поднимите правую руку, вытягивая ее над головой как можно выше, чтобы прочувствовать тонус боковых мышц, от талии до подмышек. Продержитесь в позе 10-12 секунд. Упражнение проделайте трижды в левую, и трижды – в правую стороны.

  • «Оттягивание ноги назад».

Предназначение: укрепление мышц ягодиц.

Исходная поза. Опустившись на пол, обопритесь на ладони рук и колени. Спустившись на локти, вытяните ногу назад, не сгибая при этом колена. Тяжесть тела должна приходиться на руки и локти. Поднимите голову, смотрите вперед. Выполните все пять этапов дыхательного упражнения, то есть выдох, вдох, выдох, резкий вдох, задерживающееся дыхание. Втянув живот, переходите к основной позе.

Основная поза. Выпрямленная нога отведена назад максимально высоко. Ягодицы соединены и напряжены. Зафиксируйте это положение и задержите дыхание. Сводите и разводите ягодицы. Проделайте упражнение 10-12 секунд. Выдохните и расслабьте ногу. Проделайте трижды для каждой ноги.

Предназначение: укрепление мышц внешней стороны бедра.

Исходная поза. Стоя «на четвереньках» вытяните правую ногу в сторону, оставляя угол прямым. Правую ступню поставьте на пол. Задержите дыхание, втяните в себя живот и приступайте к основной позе.

Основная поза. Правую ногу сделайте параллельной к полу. Тяните ее вперед, стремясь к тому, чтобы она была перед Вашими глазами. Держите ногу прямой. Задержитесь в такой позе на 10-12 секунд. Повторите упражнение трижды в каждую сторону.

Предназначение: укрепление мышц на руках.

Исходная поза. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты перед собой. Локти держатся как можно выше, для этого, слегка округлите спину. Задержите дыхание, втяните в себя живот и переходите к основной позе.

Основная поза. Упритесь пальцами левой руки в пальцы правой руки. Мышечное напряжение должно расходиться от запястий к рукам и груди. Продержитесь в таком положении 10-12 секунд. Отдышитесь и трижды повторите упражнение.

Предназначение: укрепление мышц внутренней части бедра.

Исходная поза: Садитесь на пол, расставив ноги в сторону. Не отрывая пят, подтяните к себе носки, затем направьте их в разные стороны для дополнительной растяжки внутренних мышц бедер. Поместите ладони за спину и обопритесь на пол. Оставляя руки прямыми, приступите к дыхательному упражнению, состоящему из пяти этапов. Нагните голову, втяните живот. После задержки дыхания переходите к основной позе.

Основная поза: Выведите руки из-за спины, наклонившись немного вниз. Руки поставьте перед собой. Без отрыва пальцев рук от пола двигайтесь вперед, с каждым шажком стремясь наклониться ниже. Скоро Вы ощутите как растягиваются мышцы бедер. Зафиксировав положение, продержитесь в нем 10-12 cекунд. Выдохните. Поставьте руки позади себя. Повторите трижды.

Предназначение: формирование изящной линии талии, укрепление мышц бедра.

Исходная поза: сядьте на пол «по-турецки». Голову держите прямо. Левую руку отведите за спину, а правой, схватитесь за левое колено. Сделав дыхательное упражнение и задержав дыхание, втяните живот. Переходите к основной позе.

Основная поза: перенесите массу тела на левую руку. Правой рукой тяните левое колено вверх, одновременно с этим сгибая туловище в левом боку, до тех пор, пока не сможете смотреть назад. Продержавшись в таком положении 10-12 секунд, начните снова выполнять упражнение. Повторите упражнение трижды для каждой ноги.

  • «Растяжка подколенных сухожилий».

Предназначение: упругие мышцы задней части бедра

Исходная поза: в положении лежа на спине, сделайте ноги перпендикулярными полу. Подтянувшись к ногам, схватитесь руками за икры левой и правой ноги. Не отрываясь от пола, проделайте дыхательное упражнение. Втянув живот, переходите к основной позе.

Основная поза: ноги — прямые, руки осторожно тянутся к голове, без отрыва ягодиц от пола. Зафиксируйте положение на 10-12 секунд. Выдохнув, вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение три раза.

  • «Брюшной пресс».

Предназначение: крепкие мышцы брюшного пресса.

Исходная поза: Ложитесь на спину. Выпрямленные ноги поднимите таким образом, чтобы колени оставались согнутыми, а ступни уверенно стояли на полу. Дистанция между ступнями должна составить30 сантиметров. Потяните руки вверх, не отрывая ступней от пола. Выполнив дыхательное упражнение и втянув живот, переходите в основную позу.

Основная поза: прямые, вытянутые вверх руки. Вытягивая руки, плечи должны подниматься и отрываться от пола. Голову необходимо откинуть назад. Сфокусируйте взгляд на воображаемой точке на потолке. Фиксируя взгляд, старайтесь максимально оторваться от пола. Затем, опуститесь на пол. Когда голова коснется пола, снова поднимайтесь. Оставляя голову откинутой назад, поднимите руки вверх и замрите на 10-12 секунд. Повторите упражнение трижды.

Предназначение: крепкий пресс.

Исходная поза: лежа на полу, вытяните и сомкните ноги. Положите руки под ягодицы для поддержания спины. Голова и поясница должны лежать на полу. Проделав дыхательное упражнение, втянув живот и задержав дыхание, переходите в основную позу.

Основная поза: на10 сантиметровподнимите ноги от пола. Делайте махи ногами в виде ножниц в течение 10-12 секунд. Выдохнув, повторите упражнение три раза.

Исходная поза: встаньте на колени и ладони рук. Спина должна оставаться прямой. Держа голову прямо, выполните дыхательное упражнение. Задержав дыхание, втяните живот и встаньте в основную позу.

Основная поза: выгнув спину и наклонив голову зафиксируйте свое положение на 10-12 секунд. Повторите три раза.

Полагаем, выполнив несколько дыхательных упражнений, Вы поймете, насколько они могут оказаться сложными в выполнении для Вас. Однако спешим уверить Вас, что так кажется только на первый взгляд, ведь результат стоит того. Не сопротивляйтесь и не ленитесь, у Вас все получится! Вы подчеркнете свою фигуру без изнурительных диет и существенно поправите здоровье!

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии . Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.


Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями , которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.


Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

  1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
  2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
  3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
  4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
  5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса . Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Стимулируется функционирование кровеносной системы.
  • Мышцы живота становятся сильнее.
  • Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
  • Убирается прослойка жира между органами.
  • Со временем можно избавиться от целлюлита .
  • Все внутренние органы активно массируются.
  • Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
  • Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

  • Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
  • С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
  • Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
  • Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
  • Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.


  • Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
  • Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

  1. Необходима систематичность упражнений.
  2. Нагрузки должны быть регулярными.
  3. Правильный выбор упражнений.
  4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.


Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить .


Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.


Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
  2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
  3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
  4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.


Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.


Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Существует несколько дыхательных гимнастик, призванных способствовать быстрому похудению. Одна из самых популярных и результативных – это система бодифлекс (BodyFlex) . Она была создана американкой Грир Чайлдерс. После рождения трех детей она носила 56 размер одежды. Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно. Уделяя дыхательной системе всего полчаса в день , уже через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок , близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом , который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир . При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется , усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота (одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений :

  1. Изометрические (задействована одна группа мышц)
  2. Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
  3. Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)

Главные условия результативности системы бодифлекс

Первое и основное условие успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий . Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок . Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов . Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

  • Занятия занимают всего 15-20 минут в день
  • Быстрый и заметный результат
  • Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
  • Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
  • Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

  • Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
  • Необходимо правильно освоить технику дыхания
  • Своеобразные громкие звуки при дыхании
  • Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

Кому подходит бодифлекс

Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг. ) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам , которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание , применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику прежде , чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе» : ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс — Русский Штутгарт — ежемесячный журнал

Практически каждая женщина мечтает сбросить парочку или десяток ненавистных килограммов, и готова на все, лишь бы обрести заветные формы. И тут, как снег на голову, падает несметное количество методик и диет, обещающих идеальную фигуру уже через несколько недель, а то и дней. Да с примерами, да с отзывами, да с обворожительными историями успеха на фото.


Одни диетологи обвиняют во всем углеводы и советуют быстренько перестроить свой рацион на белковую пищу. Другие утверждают, что полнотой «заведуют» фрукты, и только их отсутствие обеспечивает обретение точеной фигурки. Кто-то называет врагом худеющих сахар и хлеб, а другие и вовсе предлагают есть исключительно рис, обильно заливая его кефиром. А между тем, заветные килограммы расстаются с нами ох как неохотно.
А вот американка Грир Чайлдерс утверждает, что главным врагом женщин являются отнюдь не овощи, фрукты или белки с углеводами, а всего лишь… кислород. Да, да именно кислород. Оказывается, все проблемы с лишним весом сводятся к тому, что мы неправильно дышим. Только и всего.
Глядя на мучения женщин и на то, как страдают дамы, когда талия становится уже шире бедер, Грир Чайлдерс придумала уникальное средство для похудения под названием Бодифлекс, научив полных людей избавиться от жировых отложений с помощью специальной гимнастики. Все это она описала в своей книге под названием «Великолепная фигура за 15 минут в день», мгновенно ставшей одной из самых читаемых в мире.Что же это за чудо-методика и на чем она основывается?
По мнению Грир Чайлдерс, лишний вес возникает вследствие того, что мы просто не умеем правильно дышать. Мы не очень глубоко вбираем в себя воздух при вдохе, и поэтому наши мышцы не в полной мере получают необходимое кислородное питание. И даже если вы занимаетесь спортом, то, по мере того, как сжигаются калории, понижается и уровень глюкозы в крови, возникает чувство голода, которое большинство из нас старается тут же утолить. И, как результат, килограммы, с таким трудом потерянные, возвращаются к нам вновь, и долгожданное похудение откладывается.
Жирок снова занимает свое насиженное местечко на нашем животе и бедрах. Чтобы этого не происходило, нужно просто использовать систему глубокого диафрагмального дыхания и упражнений Бодифлекс.
В основе метода Грир Чайлдерс, как мы уже сказали, лежит специальная гимнастика Бодифлекс – ряд упражнений, выполняя которые человек очень глубоко дышит, но не с помощью груди, а с помощью диафрагмы. Как следствие – идет полное насыщение крови кислородом, которого часто просто не хватает для окисления липидов. Это помогает эффективно сжигать жировые отложения, подтягивать мышцы, делая их упругими и эластичными. Для выполнения упражнений Грир Чайлдерс вам не нужны специальные спортивные снаряды, дополнительное оборудование или особенные условия. И даже времени такая гимнастика много не займет – вам необходимо будет уделять упражнениям не более 15 минут в день.
Результаты, как утверждают те, кто уже занимается Бодифлексом, не заставляют себя долго ждать. Уже через пару недель они становятся весьма заметными. Правда, незначительная потеря веса может поначалу разочаровать вас. Но дело ведь не только в килограммах, и не сколько в них. Бодифлекс, на самом деле, направлен не на потерю мышечной массы, а скорее — на уменьшение объемов тела и приобретение вожделенной хрупкой фигурки. Кстати, и вес со временем вы все-таки сбросите, утверждает Грир Чайлдерс, которая и сама, не соблюдая никаких диет, лишь с помощью собственного метода, стала носить одежду меньшую на целых пять размеров! Потрясающе, не правда ли?
Есть у метода Грир Чайлдерс и еще ряд достоинств: за счет того, что происходит одновременное сжигание жира и подтягивание мышц, кожа не обвисает и не становится дряблой. Кроме того, особое лечебное дыхание укрепляет стенки сосудов и сердечную мышцу, увеличивает объем легких. Среди противопоказаний только обострение заболеваний и беременность. Нельзя бодифлексом заниматься и непосредственно после хирургического вмешательства. Больше ограничений для занятий бодифлексом не существует. Им могут заниматься даже дети и пожилые люди, которые, не прилагая много усилий, могут значительно поправить свое здоровье и улучшить самочувствие.
https://ladyby.ru

28.07.2020

Похудение с помощью дыхания от Марины Корпан

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Также с этой статьей читают:

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса  лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

  1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
  2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
  3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
  4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
  5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

  1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
  2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
  3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
  4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
  5. немного «попружинить» тело;
  6. на вдохе опуститься на пол;
  7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

  • принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
  • задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
  • повторять упражнение нужно минимум три раза.
  • сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
  • сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

  • пить как можно больше воды;
  • стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
  • разбивать обед на маленькие порции;
  • употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Рекомендации по поводу выполнения упражнения такие же, как и у предыдущего.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

Вы действительно можете похудеть и убрать лишние сантиметры талии с помощью правильного дыхания.

Дыхание является непроизвольным процессом, и нам не нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы вдыхать и выдыхать. Однако, научившись дышать правильно, вы можете существенно укрепить свое здоровье и улучшить качество своей жизни.

Существует несколько видов дыхания, которые воздействуют на наше тело, снимая напряжение, избавляя его от всего ненужного, в том числе и от лишних килограммов.

Во время глубокого дыхания увеличивается потребление кислорода, что дает вам дополнительный заряд энергии. Кроме того, правильное дыхание ускоряет обмен веществ, что приводит к похудению. Освоив несколько техник дыхания, вы научитесь массировать область живота, что поможет вам быстрее сжигать лишний жир.

Более того, вы сможете выполнять многие упражнения в любое время по дороге на работу или пока занимаетесь другими делами.

Дыхательные упражнения для похудения живота

1. Диафрагмальная техника дыхания

Самое главное в этом деле — научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.

Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждое дыхание.

Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится.

Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью.

Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

2. Вакуум живота

Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.

Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол.

Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.

Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику.

Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд.

Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.

3. Попеременное дыхание ноздрями

Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении.

Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени.

Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями.

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30-ти секунд.

Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие.

После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите.

Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты.

Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните.

Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить.

Повторите 5-10 циклов. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

4. Брюшной замок

Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.

Полностью выдохните весь воздух.

Закрыв поток воздуха в горле, сделайте «ложный вдох» грудью. Расслабьте область живота.

Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом.

Уберите «ложный вдох», позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.

5. Дыхание «кузнечных мехов»

Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.

Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.

Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными.

Поддерживайте ритм дыхания в течение 5-ти минут.

6. Дыхание жужжащей пчелы

Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.

Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.

Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию.

Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.

Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

7. Обычное глубокое дыхание

Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.

Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.

Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании.

Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут

Источник: Infoniac.ru

плюсы и минусы философии похудения

Начнем с истории BodyFlex: основателем движения считается американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Я бы, скорее, назвала ее популяризатором и сейчас вы поймете, почему. В какой-то момент Грир решила во что бы то ни стало вернуть фигуру, которая была у нее до рождения детей. Она перепробовала много разных методик, но ни одна из них не давала результат. Тогда Чайлдерс, на эмоциях (как мне кажется), вступила в элитный закрытый клуб и заплатила большую сумму денег (по некоторым данным 15 000 $) за курс по новой философии похудения, основанной на дыхательных приемах из йоги.

К удивлению женщины упражнения работали: довольно быстро ей удалось достичь своей фигуры мечты. Она похудела на пять размеров за три месяца. Тогда она решила доработать курс по своему усмотрению и сделать программу доступной для всех: записала видеоуроки, выпустила книгу.

Так появился современный BodyFlex — комплексная система из 12-ти упражнений, основой которых является аэробная нагрузка — правильное дыхание. Вообще Грир Чайлдерс уверена, что большинство проблем со здоровьем, в том числе, лишний вес, у нас из-за недостатка в организме кислорода. Неблагоприятное воздействие внешней среды, вредные привычки приводят к хроническому недостатку кислорода в тканях, и, чтобы это исправить, необходима искусственная кратковременная задержка воздуха.

Специальная техника дыхания (выдох-резкий вдох-выход на «паааах»-задержка дыхания) сочетаются у американки с растяжкой и асанами хатха-йоги. Заниматься желательно утром, натощак (или не ранее трех часов после еды), только 15 минут в день.

В России с BodyFlex чаще ассоциируется имя Марины Корпан — фитнес-тренера, которая видоизменила программу упражнений под себя, добавив элементы Oxycise. Принципиальная разница техники дыханий заключается в том, что вдыхать нужно не резко, а тремя равнозначными вдохами и выдыхать также. Вот вам видеоурок от Марины.

Итак, что же обещают приверженцы BodyFlex?

  • общее оздоровление организма (за счет активного насыщения кислородом происходит разрушение бактерий, вирусов, паразитов)
  • быстрый эффект насыщения кислородом (в 5 раз быстрее, чем от бега)
  • улучшение обмена веществ (за счет аэробного массажа внутренних органов и активизации лимфотока)
  • стремительное похудение (от 10 до 30 см за первую неделю занятий за счет «сжигания» жира кислородом)

Звучит привлекательно! Продолжим список плюсов упражнений BodyFlex:

  1. Можно избавиться от лишних килограммов без диет;
  2. Укрепить сердечно-сосудистую систему и общий иммунитет;
  3. Тренировка занимает лишь 15-20 минут;
  4. Не нужно специальное оборудование, упражнения чаще всего выполняются в домашних условиях;
  5. Система не требует серьезных физических усилий и изнуряющего темпа.

А теперь послушаем противников BodyFlex: что их больше всего смущает в этой методике?

  • эффект кислородного голодания. Может привести к головным болям, ухудшению зрения и памяти
  • малоизученность метода. Неизвестно, сколько вреда может принести «игра» с дыханием по этой методике
  • сжигание жира «точечно» невозможно: жировые запасы уходят равномерно по всему телу
  • придать телу тонус не получится: мышечная масса никак не задействована

Из конкретных минусов отметим:

  1. Подходит не всем: методика абсолютно не работает на тренированных телах и с небольшим избытком веса;
  2. При несоблюдении правильной техники упражнений может вызвать гипервентиляцию легких и, как следствие, обморок;
  3. Тренировки короткие, но ежедневные! Или не меньше 6 дней в неделю. Если не выполнять их систематически, эффекта не будет и потерянные объемы быстро вернуться;
  4. BodyFlex бессмысленен, если вы пьете противозачаточные или антидепрессанты;
  5. Методика «ленивая» и не приобщает людей к здоровому образу жизни.

Итак, 5 на 5 плюсов и минусов, что думаете? Может, среди читателей есть те, кто пробовал технику на себе? Лично я могу сказать, что правильное дыхание — это, однозначно, хороший помощник нашему организму. Поэтому действительно важно уделять ему особое внимание. Не думаю, что в размеренных упражнения вперемешку с растяжкой кроется какая-то опасность для организма, но и верить чудодейственному методу, без усилий и труда, я бы не стала.

P.S. У занятий бодифлексом имеются противопоказания: гипертония; аритмия; высокая степень близорукости; грыжа; любой срок беременности; сердечная недостаточность; периоды обострения хронических заболеваний; послеоперационный период.

Фото: Scott Webb / unsplash.com

Бодифлекс для начинающих: 3 эффективные техники

С концепцией «ешь и худей», должно быть, знакомы все. Но согласитесь, звучит она немного парадоксально. А вот про методику «дыши и худей» слышали очень немногие. И до некоторых пор я тоже была в числе большинства. Меня не слишком заботило мое дыхание и то, как оно влияет на мой вес. Пока близкая подруга не пошла на бодифлекс для начинающих и не начала стремительно худеть.

Конечно, значение дыхания в нашей жизни сложно недооценить. Но я никогда не думала, что стану свидетелем таких потрясающих результатов. Преображение было видно уже через месяц, но подруга сказала: «Это еще долго! Есть те, кто меняют размер одежды за пару недель».

Бодифлекс для похудения

Так и началось мое знакомство с бодифлексом. Честно говоря, первое впечатление о рассказах навевало мысли о йоге. Углубившись в историю появления бодифлекса, я поняла, что так и есть! Многие техники берут начало именно из йоги. А придумала этот метод похудения самая обычная американка.

Грир Чайлдерс — родная мама бодифлекса. Именно она доступно объяснила американцам, как и почему это работает. Помог ее личный пример: после рождения третьего ребенка женщина поменяла 44-й размер на 56-й. Такой расклад ее совершенно не устраивал, и она записалась на дорогущие курсы по похудению без диет. Затем она их значительно упростила и разнообразила.

Как работает бодифлекс

Бодифлекс — это правильное дыхание и его задержание, совмещенные с, как правило, несложными упражнениями. Во время этой техники в тело поступает дополнительный кислород, у которого есть больше времени на то, чтобы расщепить жировые клетки на воду и углерод.

Существуют разные техники. Так называемый оксисайз мне нравится больше всех, он очень простой и требует всего 20 минут в день. Тут, конечно, дело вкуса и возможностей: каждому подходит своя методика. Приведу одну в качестве примера. Итак, смысл техники оксисайз заключается в обязательном дыхательном комплексе:

  1. Напрягите ягодицы и немного подтяните таз вперед.
  2. Сделайте глубокий вдох носом (желательно при этом улыбаться, в таком положении поступает больше кислорода).
  3. Втяните живот.
  4. Сделайте еще три коротких вдоха (даже если кажется, что больше уже не влезет).
  5. Вытяните губы и сделайте сильный выдох до упора.
  6. Сделайте еще три коротких выдоха, поджимая при этом живот.

Уже на основе этой системы дыхания делаются различные упражнения для сжигания жира в разных частях тела. В то же время выдающийся тренер Алина Шпак (шпак-метод был придуман именно ею) советует обязательно попробовать следующие техники.

Шпак-метод: вдох на два счета, выдох на шесть. Плюс комплекс динамических упражнений. Полная зарядка занимает не больше 15 минут.

Классическая техника: сильный выдох и задержание дыхания на 10 секунд, во время которых нужно выполнять упражнения.

Этот способ похудения сэкономил мне кучу нервов: я бы не смогла отказаться от любимых бутербродов с колбасой. А подруга на седьмом небе от счастья: уже не может дождаться лета, чтобы покрасоваться в купальнике. В целом хочу сказать, что бодифлекс отлично подходит тем, кто хочет держать себя в форме без изнурительных походов в зал.

Бодифлекс: дыхательная гимнастика и аэробика для похудения

Бодифлексом принято называть относительно новую и простую методику улучшения фигуры.

Благодаря глубокому ускоренному аэробному дыханию, которое обогащает организм кислородом, вы укрепите иммунную систему и сделаете его стройнее.

С бодифлексом вы не будете переедать, так как эта система способствует нормализации аппетита.

Основоположники и сторонники бодифлекса считают, что на протяжении всей жизни человек привыкает к неравномерному ритму дыхания, которое само по себе поверхностно и не обеспечивает все клетки и ткани организма достаточным количеством кислорода.

А он, как известно, играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, способствует более продуктивному усвоению микроэлементов, нормализует пищеварение.

Сбалансированный ритм дыхания очищает кровь, улучшает работу кишечника, снижает аппетит, избавляет от хронических заболеваний. Дополнительный кислород, который вводится в организм по программе бодифлекс, помогает окислять или сжигать полноценное топливо в организме человека, которым является жир.

С бодифлексом вы не будете переедать, так как эта система способствует нормализации аппетита.

Бодифлекс – лучший катализатор на рынке, поддерживающий иммунную систему на пике.

Занимаясь спортом, вы совершенствуете совокупность всех лимфоидных органов и скоплений лимфатических клеток в организме, приобретая стройный силуэт с помощью глубокого, учащенного дыхания, обогащая организм кислородом.

Результат от аэробного дыхания намного эффективнее и эффективнее, чем от бега: бег за час сжигает 700 ккал, обычная аэробика 250 ккал, бодифлекс – 3600 ккал.Через 3 месяца ваш силуэт уменьшится на несколько размеров, уже на первой неделе занятий по системе вы увидите положительную динамику.

Бодифлекс существенно отличается от силовых нагрузок и других методик похудения. Уже на первом занятии становится понятно, что эта техника представляет собой движение, не вызывающее ожидаемого от упражнения утомления.

отзывов, фото до и после. Дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс – уникальная система, позволяющая безопасно скинуть лишние килограммы.Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметен после двух недель занятий. Вот уже более 20 лет женщины и мужчины во всем мире делают ставку на бодифлекс. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.

С помощью бодифлекса без особых усилий можно вернуть былую стройность, улучшить внешние данные и стать намного энергичнее. Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени.А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит для людей любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример пятидесятитрехлетнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекс, смогла скинуть лишние килограммы, и ей удалось переодевать 56-й размер в 44-й.

Пример работы системы

Как правило, очень сложно поверить в чудодейственный метод похудения с помощью правильного дыхания.А где изнурительные упражнения, изнуряющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться этого можно, освоив главный принцип системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.

Принцип бодифлексинга

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Основным принципом здесь является аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным участкам тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжечь накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и стретчинговые позы в бодифлексе, можно подтянуть многие виды мышц, приводя фигуру в порядок. То есть получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы можно, просто научившись дышать по системе бодифлекс.

В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром до завтрака. Время выполнения упражнения от 15 до 25 минут. Их проводят на голодный желудок. Если хотите, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Учимся правильно дышать

Основа системы бодифлекс – правильное дыхание.

Сначала вам нужно выучить базовую позу. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а ладони упереться в ноги немного выше колен, как будто вы хотите присесть. Голова смотрит прямо вперед.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие должны быть заполнены полностью. Если все сделано правильно, вдох довольно шумный.

Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть закрыты. Теперь нужно вытолкнуть весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдыхать нужно максимально низко в области диафрагмы. Откройте рот шире и начните выкачивать из себя воздух. Если все сделано правильно, то раздастся свистящий звук, напоминающий «ах!». Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Вполне вероятно, что на отработку дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка.Не отчаивайся. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом положении, сомкнув губы. Голову следует наклонить к груди и постараться максимально втянуть живот вверх. Такой тип дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе – это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается осилить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Попробуй. Все получится. Когда вы освоите технику дыхания, вы сможете приступать к тем комплексам упражнений, которые подходят именно вам.

Внимание! При выполнении комплекса упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить тренировку, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить занятия. Кроме того, иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к применению бодифлекса

Когда можно и нужно заниматься бодифлексом органов дыхания? Чаще всего его используют те, кто имеет лишний вес. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и при снижении мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессии и неврозах, при угнетенном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости.Он лечит даже заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание в бодифлексе ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс.Вскоре вы заметите уменьшение объемов тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи не пойдет об обвисании кожи. Все проблемные зоны тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.

Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе, весьма показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.

Все это достигается не изнуряющими тренировками, а благодаря дыхательной технике, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Эта методика корректирует определенные участки тела, а результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие. Кроме того, учиться могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, при наличии нарушений в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для дыхательной системы.Еще бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационный период. Он также противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. При наличии других хронических заболеваний можно проводить занятия. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.

Главное правило – вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый уникален, поэтому у каждого человека свое похудение.Но нужен будет результат. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное правильное его выполнение.

Отзывы о противопоказаниях

Некоторые все же пробуют, несмотря на имеющиеся в системе противопоказания. Отзывы этих людей наглядно показывают, что игнорировать их мнение не стоит. У тех, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, за два месяца тренировок не было никаких результатов, когда они решили заняться бодифлексом. Сказала проблема со щитовидкой.Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Существует множество упражнений и тренировочных курсов бодифлекса на дыхательную систему. Начните, конечно, с азов — научитесь правильно дышать. Без дыхательной техники ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся.Если постепенно усложнять занятия, вскоре будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успел привыкнуть к нагрузке.

Бодифлекс ПЛЮС

Система имеет несколько уровней. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, кроме них, есть и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке людей — «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете продвинутые упражнения.Входящие в этот комплекс 45 заданий предназначены для точечной работы с определенными зонами на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и скорректировав те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть себе стройную фигуру. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий – «Бодифлекс с Мариной Корпан».Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что тем не менее не мешает ему становиться более популярным. Он помогает во время тренировки уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляет. И все, что вам нужно, это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки. Вы не только сбросите набранные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы.Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем милы, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.

Перепробовав множество способов похудеть, люди, как правило, останавливаются на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, испытавших на себе дыхательные упражнения, очень обнадеживают.Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.

Что говорят женщины о системе бодифлекс?

В Интернете очень много положительных отзывов о применении этой системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, весьма разнообразны. Кому-то удалось залезть в те штаны, до которых раньше и не додумались. И ноги в объеме уменьшились. Другие не увидели значительных результатов за три недели занятий.Объемы уменьшились незначительно, вес тоже почти не ушел. Было очень трудно научиться правильно дышать. Те, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.

Есть те, кому будет сложно бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Реакции этих людей однозначны – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.

Есть и люди с отличной фигурой, но время берет свое. Начинайте немного расслаблять мышцы лица. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.

Всего 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея

Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая с особой техникой дыхания, созданной Гриром.Без особых усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу испытать чудо-способ на себе.

Сейчас, к сожалению, люди многих стран имеют лишний вес. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фаст-фудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.

Многие люди начинают страдать ожирением в молодом возрасте. Кто-то сидит на диетах, кто-то истязает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.

И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения для лица бодифлекс.Отзывы, фото до и после, которые эти люди показывают потом всем своим знакомым, подтверждают эффективность метода.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех людей, которые уже испытали систему (доказательств в интернете много), скажут вам, что все действительно работает.

Если нет противопоказаний, но есть упорство и всего 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное желание.

Body Flex Forming — Home

Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, достигает этих молекул жира, он расщепляет их (окисляет) на углекислый газ и воду.

Ваша кровь затем переносит углекислый газ — нормальный продукт жизнедеятельности нашего организма — в легкие и выдыхается. Следовательно, чем больше кислорода поступает в наш организм, тем больше жира мы сжигаем.

Сочетание дыхательных техник с легкими упражнениями из йоги, пилатеса и художественной гимнастики может направить кислород в области, требующие внимания.

Контролируемое использование этих дыхательных техник может показать отличные результаты в:
— потере веса/жира (благодаря тщательному и разумному питанию, но без специальной диеты)
— общему улучшению общего состояния здоровья
— увеличению скорости метаболизма
— изменению формы вашего тела живот, бедра, ягодицы, ноги, руки, лицо и шея
— повышение гибкости, выносливости и силы
— снижение стресса
— улучшение бдительности
— укрепление спины и позвоночника
— укрепление костей и суставов
— улучшение состояния кожи
— улучшение крови кровообращение
— улучшение пищеварения и регуляция работы кишечника

КИСЛОРОД сжигает жир

Все мы знаем, что все, что сжигает, считается топливом. Топливо обычно делят на группы в зависимости от того, насколько легко оно сгорает. В человеческом организме содержится мазут высочайшего качества, известный как липиды.

Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью дыхательных техник, помогает окислять или сжигать это высококачественное топливо. Расщепление липидов позволяет избавиться от жира в областях с наибольшей концентрацией.

«Когда вы дышите и вдыхаете кислород, молекулы жира соединяются с дополнительными атомами кислорода, вызывая окисление. В результате образуются углекислый газ и вода.

—A. Carlson, et.al. The Machinery of the Body, University of Chicago Press, p. 361

Как объясняют врачи и биохимики (см. тело и организм ищет, как лучше его использовать. После «сжигания» липидов кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая более здоровыми и крепкими мышцы, нервы, органы и кожу. Таким образом повышается мышечный тонус, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.

КИСЛОРОД и польза для здоровья

Врачи уже давно рекомендуют физические упражнения тем, кто часто болеет простудными заболеваниями и другими заболеваниями. Необходимо, чтобы пациенты дышали более эффективно, тем самым увеличивая содержание кислорода в крови, что, в свою очередь, укрепляет иммунную систему и защищает организм от бактерий и вирусов.

Интенсивные упражнения не обязательны – достаточно использовать технику глубокого дыхания.
Дыхательные упражнения, введенные в Body Flex Forming

— повышают содержание кислорода в крови, тем самым стимулируя его доступ к суставам (профилактика артрита или стимуляция лечения в существующих случаях)

— активизируют лимфатическую систему, что, в свою очередь, помогает выводит токсины и увеличивает выработку естественных обезболивающих — эндорфинов

— Кислород является отличным детоксикантом — бактерии, вирусы, паразиты, а также раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода

«Body Flex Forming» — лучший метод кислородной терапии обогащение.

Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы будете бегать в течение часа, вы сожжете до 700 калорий. Во время обычного одночасового занятия аэробикой вы сожжете 450 калорий, зумба от 500 до 700 калорий, йога от 300 до 700 калорий (в зависимости от стиля, интенсивности упражнений), тренировка в тренажерном зале сжигает около 600 калорий (зависит от интенсивности тренировки) . Body Flex Forming вы сожжете от 1200 до 3500 калорий не только во время самих упражнений, но и в течение примерно 30 минут после тренировки, когда эффект дополнительного кислорода продолжает приносить пользу вашему телу.

Как часто нужно практиковать дыхательные упражнения?

Программа дыхательных техник не является «фитнес-режимом». Это стиль жизни!

Поэтому мы практикуем дыхательные техники утром и вечером натощак. После пробуждения выпейте стакан воды, разбудите тело с помощью простых приемов йоги (это займет всего 2-3 минуты) и приступайте к самим упражнениям максимум на время всего 15 минут. Через
30 минут медленно снова вводите жидкости и через час после тренировки можно завтракать.

Для вечерней тренировки не ешьте по крайней мере за час до тренировки и ограничьте потребление жидкости примерно за 30 минут до тренировки – вы используете живот для дыхания, а избыток жидкости в желудке может вызвать дискомфорт. После вечерней тренировки действуют те же правила, что и утром.

Вечерняя тренировка – если позволяет расписание, старайтесь не заниматься после 10 часов.

Во время этих упражнений вы не будете бегать, прыгать или поднимать тяжести. Мы просто правильно дышим, вводя элементарные упражнения, помогающие похудеть и оздоровить организм.Как бы банально и просто это не звучало – это факт! С помощью этих дыхательных упражнений вы добьетесь желаемого эффекта в сравнительно короткие сроки.

Какие другие формы упражнений сочетаются с дыханием в Body Flex Forming?

Вы научитесь правильному дыханию в сочетании с йогой, пилатесом, легкими формами танца. Важно НЕ заниматься энергичными упражнениями после Body Flex Forming. Когда вы сочетаете упражнения Body Flex Forming с высокоэнергетическими упражнениями (тренажерный зал, аэробика, бег, самооборона, тай-бо и т.) вы оказываете чрезмерную силовую нагрузку на мышцы, что может привести к ускорению мышечной дегенерации и старению организма.

Соблюдая ежедневную программу Body Flex Forming, вы обогащаете кровь кислородом и сохраняете хорошее самочувствие.

Эти льготы также распространяются на тех, кто поражен вирусом Эпштейна-Барр (страдает синдромом хронической усталости). Многие специалисты считают, что такие больные постоянно чувствуют усталость и слабость, потому что их организму не хватает кислорода. Они не могут прийти в себя, потому что их дыхание всегда поверхностное.Проблема в том, что недостаток кислорода препятствует уничтожению вирусов, и они могут свободно размножаться. Обогащение кислородом следует попробовать как средство лечения.

Известный ученый, писатель и лектор Дэниел Б. Моури, доктор философии. в книге «Управление жиром: термогенный фактор» рассказывается о пользе глубокого дыхания. В связи с этим он упоминает дыхательные упражнения, добавляя, что преимущество этого стиля упражнений в том, что температура тела поднимается до оптимального уровня, а жировая ткань и лишние сантиметры действительно могут быть уменьшены.Интенсивные упражнения могут вызвать слишком сильное повышение внутренней температуры тела, что может привести к дегенерации мышц.

Всемирно известный иммунолог и исследователь в области медицины доктор Шелдон Хендлер написал несколько книг. О последнем из них, «Кислородном прорыве», он пишет: «От хронических болезней можно избавиться с помощью упражнений на глубокое дыхание». В этой книге рассказывается о многих случаях, которые показывают, что богатая кислородом кровь помогает выводить токсины из организма и удерживает вирусы и бактерии на безопасном уровне, поскольку они не могут размножаться в крови, богатой кислородом.Уже одно это должно заставить всех нас обратить внимание на важную роль дыхания для здоровья.

Высокое содержание кислорода в крови также помогает уменьшить тревогу и депрессию, которые являются причиной многих физических заболеваний. Также было доказано, что глубокое дыхание облегчает одно из самых распространенных и часто повторяющихся заболеваний — головные боли. Часто это происходит из-за мышечного спазма, который не только ограничивает кровоток, но и оказывает давление на нервы, неизбежно вызывая боль.В следующий раз, если у вас начнет болеть голова, прежде чем прибегать к обезболивающим, попробуйте десять глубоких вдохов диафрагмой. Вы будете удивлены результатом.

КИСЛОРОД и рак

Рак – очень серьезная проблема в мире. Однако вы можете быть удивлены, узнав, что причина этого заболевания известна уже более шестидесяти лет. Доктор Отто Варбург, немецкий физиолог, дважды получил Нобелевскую премию по медицине, впервые в 1931 году за выдвижение следующей идеи: «Рак имеет только одну причину.Основная причина рака – это замена нормального кислородного дыхания клеток организма анаэробным (бескислородным). »

Другими словами, рост некоторых раковых клеток вызван недостатком кислорода. В среде, богатой кислородом, они не могут жить.

Рак может быть вирусным, бактериальным или экологическим. Он может быть вызван недостатком поступления кислорода к клеткам, плохое питание, различные химические соединения, рентгеновские лучи и др. Ученые считают, что раковые клетки есть у всех людей.Не все они развиваются как рак, потому что белые клетки нашей иммунной системы избавляются от них.Кажется разумным, если мы примем все меры для поддержания нашей иммунной системы, включая выполнение дыхательных упражнений, таких как Body Flex Forming, тогда можно будет предотвратить рак.

Я называю кислород «немедикаментозным чудом». Сегодня люди во всем мире начинают осознавать, какой чудодейственной силой обладает этот элемент. Кислородная терапия стала настолько популярной, что появились кислородные бары, кремы, коктейли и многое другое.

Но дыхательным практикам в йоге более 5000 лет. Эта система тренировок не только повышает адаптационные возможности человека, но и дает вам возможность контролировать свое тело и разум. Техники с дыханием (пранаяма) воздействуют на организм на клеточном уровне и проверены и проверены многими-многими годами.

Вы можете вести более здоровый образ жизни, иметь более мощную иммунную систему и более стройную фигуру
— всего лишь один глубокий вдох. Услышав это впервые, все говорят: «Никогда в жизни я не слышал такой бредовой идеи!» Мы всегда смеемся над тем, чего не понимаем.

КИСЛОРОД польза для здоровья – научные исследования

«Кислород играет ключевую роль в правильном функционировании иммунной системы. Мы можем рассматривать дефицит кислорода как единственную серьезную причину всех болезней».

— Стивен Левин, уважаемый молекулярный биолог и генетик, и доктор Пэрис М. Кидд, доктор философии, Антиоксидантная адаптация свободная и энергичная жизнь.. . . Помните. Там, где клетки получают достаточно кислорода, рак не возникает, не может возникнуть».

— Доктор Отто Варбург, президент Института клеточной физиологии, лауреат Нобелевской премии

«По мнению ученых, дополнительный кислород вместе с очищающей диетой может восстановить баланс к телу».

—Элизабет Бейкер, Немедицинское чудо: кислород. Drelwood Communications, стр. 80.

«Правильное дыхание является ключом к лучшей физической форме, мышечной силе, выносливости и спортивной выносливости.»

—Доктор.Майкл Йесис, доктор философии, президент Института спортивной подготовки, писатель по фитнесу, журнал Muscle and Fitness Magazine

«Насыщение кислородом посредством глубокого дыхания укрепляет иммунную систему и может избавить организм от хронических заболеваний».

—Доктор. Шелдон Хендлер, доктор медицинских наук, медицинский исследователь клеточной оксигенации, автор книги «Кислородный прорыв»

«Когда вы дышите и вдыхаете кислород, молекулы жира объединяются с дополнительными атомами кислорода, вызывая окисление. Продуктами являются углекислый газ и вода.

—A. Carlson, et.al. The Machinery of the Body, University of Chicago Press, p. 361

кровоток. Это увеличивает скорость выведения токсинов в 15 раз по сравнению с нормальной скоростью».

Ну, вы убедились?Тогда давайте начнем!

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Дыхательная методика «Бодифлекс» Похудение с помощью дыхательной гимнастики Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения завоевала широкую популярность во всем мире. Выполняя эти дыхательные упражнения, многие люди нормализовали свой вес, укрепили все мышцы тела и улучшили свое здоровье.

На чем основана дыхательная гимнастика Корпан для похудения?

Причиной лишнего веса может быть не только употребление вредной пищи, но и нарушения газообмена крови, предпосылкой к этому становится неправильное дыхание. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения максимально адаптирована для сброса лишнего веса. Основной принцип этой методики заключается в транспортировке кислорода к проблемным участкам тела с избытком жировых клеток, которые при контакте с кислородом просто сгорают.

Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, процесс похудения осуществляется в достаточно быстром темпе: за неделю занятий талию и бедра можно уменьшить на 5 см. Если сравнить результат с результатами тренировок на велотренажерах, то окажется, что сжигание калорий в этом случае происходит на 140% эффективнее!

Для гимнастики понадобится минимум инвентаря: стул, коврик и позитивный настрой. Безусловно, занятия должны проходить на фоне правильного питания и четко организованного режима дня.Всего через несколько дней вы заметите, что вам нужно меньше еды, чем раньше. Это связано с тем, что мышцы живота напрягаются, и он заметно уменьшается в объеме.

Дыхательная гимнастика для похудения Корпан позволяет сбросить столько лишних килограммов, сколько требует здоровье человека. Он помогает подтянуть все мышцы, нормализовать обменные процессы и сформировать фигуру своей мечты! Во время занятий тренируются не только мышцы тела, но и мышцы лица, за счет чего оно становится более подтянутым и молодым.

Марина Корпан предлагает 2 комплекса дыхательных упражнений: бодифлекс и оксисайз. Обе методики дают отличные результаты уже через 1-2 недели занятий.

Бодифлекс: гимнастика для похудения от Марины Корпан

Этот комплекс основан на упражнениях на растяжку мышц и специальной технике дыхания, которая заключается в задержке ее на пике вдоха на 5-10 секунд. Такое дыхание приводит к расширению артерий и более продуктивному поглощению организмом кислорода, что, в свою очередь, способствует ускорению обмена веществ и активизации процесса сжигания жировых клеток.

Чтобы получить максимальную эффективность от бодифлекса, заниматься им следует исключительно в утренние часы. Кроме того, занятия проходят натощак – перед тренировкой можно выпить только стакан воды.

Эта методика ничуть не уступает по эффективности бодифлексу. Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, положительные результаты можно увидеть после недели систематических занятий.

Oksisize включает в себя 30 упражнений и технику более свободного дыхания.Сначала делается короткий вдох на фоне широкой улыбки, втягивания и подъема мышц таза, а также расслабления мышц живота. Затем нужно сделать 3 быстрых вдоха и глубокий выдох со сложенными в трубочку губами, после чего – 3 коротких выдоха. Во время занятия следует следить за положением таза и техникой выполнения предложенных упражнений. В отличие от бодифлекса, оксисайз можно выполнять в любое удобное для вас время.

Правильная техника дыхания

Научиться «дышать животом» достаточно сложно, но все же реально.Для этого следует встать прямо, положить одну руку на живот и сделать глубокий вдох, при этом «надувая» живот. Затем выполняется медленный выдох, во время которого мышцы живота расслабляются. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Упражнение повторяют трижды, стараясь при этом задействовать в дыхательном процессе все мышцы живота. После этого сделайте 1 глубокий вдох, 2 коротких вдоха и 2 коротких выдоха через нос. Этот цикл повторяется дважды.

Следующее упражнение представляет собой комбинацию первых двух: 1-е упражнение выполняется 3 раза, сразу после него делается 3 повторения 2-го упражнения (только вместо двух вдохов — 1 резкий вдох и 1 короткий вдох).

Противопоказания к дыхательной гимнастике для похудения Корпан

Дыхательная гимнастика Бодифлекс нельзя заниматься при наличии следующих заболеваний и факторов:

  • высокое/низкое кровяное давление;
  • сердечная недостаточность;
  • аритмия;
  • бронхиальная астма;
  • высокое внутричерепное давление;
  • глаукома;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • грыжа;
  • желчнокаменная болезнь с камнями крупнее 5 мм;
  • травма головы;
  • повышенная температура тела;
  • обострение хронических заболеваний;
  • беременность.

Оксисайз — более мягкая техника, идеально подходящая для начинающих. Такие дыхательные упражнения противопоказаны только беременным женщинам и лицам с заболеваниями дыхательной системы.

Вы думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательные упражнения под ее руководством – эффективный способ избавиться от лишних килограммов и создать изящные контуры тела.

Как похудеть с помощью дыхательных упражнений?

В чем принцип дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, а в условиях его избытка увеличивается скорость распада молекул жира, они используются как топливо для работающих мышц.

Но какие мышцы могут работать во время выполнения? — ты спрашиваешь. Многие! В первую очередь это диафрагма – крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку.Далее, это глубокие мышцы живота, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какую колоссальную работу необходимо проделать организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Так как основная работа приходится на брюшной пресс, то и самые заметные изменения при выполнении такой гимнастики будут происходить в этой области. Нет, конечно, жировая ткань не будет расщепляться локально — она будет «таять» по всей поверхности тела. А вот повышение тонуса мышц и их укрепление помогут животу стать более подтянутым и даже плоским.


Кроме того, дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения живота поможет улучшить перистальтику кишечника, активизировать пищеварение, усилить отток крови из вен нижних конечностей. Все это отразится и на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее произойдет насыщение пищей, снизится аппетит. Со временем вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Похудение – вещь сложная, поэтому требует применения нескольких методов в комплексе.Диетологи и другие специалисты утверждают, что для того, чтобы похудеть, необходимо сразу же применять диету, спортивные упражнения и дыхательную гимнастику. А так как времени на такие действия у большинства нет, то рекомендуется использовать дыхательную гимнастику Марины Корпан для похудения .

Это дыхательное упражнение позволяет за короткое время значительно уменьшить объемы — при этом вес может оставаться неизменным. В связи с этим возникает вопрос, в чем секрет такой быстрой трансформации.Марина Корпан как раз представитель программы похудения с помощью дыхательной гимнастики. Если говорить об основателе системы, то это американка Джилл Джонсон. Именно она создала уникальную систему похудения для ленивых. Марина Корпан лишь немного усовершенствовала дыхательные упражнения и подарила миру методику, отчего сегодня миллионы женщин просто в восторге.

Дыхательная гимнастика – создание состояния в организме в виде недостатка кислорода.Как только кислород перестает поступать в организм, мышцы начинают сокращаться – создается соответствующая нагрузка, как будто человек занимается спортом. Как только кислород поступает в организм, начинается активный процесс окисления, в результате чего мышцы растут, а жировые клетки сжигаются.

Обратите внимание: Дыхательная гимнастика по праву лучше любых диет. С его помощью можно похудеть, и только потому, что организм при отсутствии кислорода начинает активно расходовать энергию, которую он берет из жировых запасов.

Представленные процессы объясняются выбросом адреналина. Общеизвестно, что выброс адреналина способствует похудению. Энергии, которая расходуется во время перерыва в поступлении кислорода, достаточно для разрушения жировых клеток. При этом клетки всего организма будут задействованы равномерно, чего нельзя добиться во время занятий спортом.

Недостаток кислорода при гимнастике быстро компенсируется его восполнением при следующем вдохе. Повышенное содержание кислорода в организме человека приводит к положительной работе внутренних систем.

В результате методика способствует формированию следующих процессов:

  • Ускоренное всасывание питательных веществ из поступающей пищи органами желудочно-кишечного тракта — это способствует быстрому насыщению и уменьшению количества потребляемой пищи.
  • Происходит расщепление жировых прослоек — рекомендуется использовать методику для устранения запасов жира в труднодоступных местах.
  • Жировые клетки без кислорода не расщепляются, поэтому для похудения следует активно заниматься спортом – дыхательные упражнения заменяют гимнастикой.
  • С помощью дыхательной гимнастики можно вывести из организма шлаки и токсины – этим можно заменить длительный прием комплекса препаратов, негативно влияющих на работу желудка.
  • Дыхание способно справиться со стрессом. Так, во время поступления кислорода значительно снижается выработка гормона кортизола, выдающегося гормона стресса.

Безусловно, любая дыхательная гимнастика, не только Марины Корпан, положительно влияет на организм.Методика помогает в похудении, а также оздоровлении организма человека. Подробнее о гимнастике вы можете узнать из видео.

О видах дыхательных упражнений

Существует огромное количество видов методик, основанных на дыхании для похудения. Марина Корпан представила массам известные разновидности гимнастики, такие как оксисайз и бодифлекс. Представленные методы помогают похудеть и значительно улучшить состояние организма.

Дыхательные упражнения стали популярны во всем мире, что определяется не только эффективностью, но и безопасностью.Так, женщины, которые не могут изнурять себя эффективными упражнениями для похудения в тренажерном зале из-за нехватки времени или противопоказаний, могут использовать простую технику дыхания бодифлекс или оксисайз. Удивительно, но представленные ниже упражнения, основанные просто на дыхании, можно выполнять в любом удобном для вас месте. Подробную инструкцию и преимущества бодифлекса и оксисайза смотрите в видео.

Особенности бодифлекса

Начало дыхательной гимнастике следует начинать с бодифлекса.Именно эта техника помогает познать тайны правильного дыхания и его пользу для похудения. Для этого нет необходимости ходить в тренажерный зал и тратить на это много денег.

Практический совет: Чтобы освоить технику и сделать занятия более интересными, рекомендуется смотреть различные видео с инструкциями. Если есть опасения, что техника может остаться вне вашего контроля, лучше воспользоваться услугами тренера.

Бодифлекс

рекомендуется женщинам с большим лишним весом – им противопоказаны занятия активными видами спорта во избежание травм суставов.Марина Корпан рассказывает об эффективности занятий, если делать зарядку утром – в это время желудок пуст, а тело полно сил и энергии. Более того, бодифлекс по утрам поможет проснуться и насытиться кислородом, улучшить мозговую деятельность.

Во время регулярных занятий спортом следует отказаться от жареной, копченой и соленой пищи – это способствует быстрому похудению. Также нужно отказаться от фаст-фуда. Отказ от вредной пищи и бодифлекс помогут снизить вес даже при отсутствии активных занятий спортом в фитнес-зале.

Это важно: Похудение по методике Марины Корпан невозможно без стремления к достижению результата. Важно не только просто дышать и урезать пищу, но и настроиться на позитив – в этом поможет следующий комплекс упражнений.

Как дышать

Дыхательные упражнения требуют соблюдения техники дыхания, для чего необходимо выполнить следующее:

  • Выдохните медленно и с максимальным удалением воздуха из легких.
  • Затем резко вдохните — глубоко наполните легкие.
  • Затем резко выдохните с характерным восклицанием, втяните живот и выполните какое-нибудь упражнение на задержке дыхания. Правильность выполнения представленного этапа определяют по впалому животу, в котором должен образоваться вакуум.
  • Насколько это возможно, дыхание задерживается на все большее и большее время.

Отработав технику дыхания, можно приступать к выполнению упражнений.Здесь необходимо все делать аккуратно и без отклонений, вольностей, чтобы не тормозить процесс похудения.

Упражнения для дыхания бодифлекс

Занятие бодифлексом должно включать в себя три основных упражнения, к которым относятся:

  • Первое упражнение основано на технике дыхания животом. Выполните последовательность дыхательной техники, не задействуя грудную клетку. Представленное упражнение поможет уменьшить объем живота.
  • Чтобы снабдить свой организм кислородом для активного похудения, нужно использовать технику отрывистых вдохов. Для начала делается глубокий вдох через нос, затем еще 2 рывка. Задержите дыхание на несколько секунд, выдохните в обратном порядке.
  • Третье упражнение — вдох через нос, и один рывок тоже через нос. Затем задержите дыхание, выдохните через рот.

Дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день с использованием бодифлекса от Марины Корпан подробно представлена ​​в видео

Особенности Oxysize

Оксисайз – вид дыхательной гимнастики, которую не запрещено выполнять даже во время беременности.Занятия гимнастикой запрещены только женщинам с наличием заболеваний сердечно-сосудистой системы. Упражнения оксисайз чем-то похожи на упражнения бодифлекс, но имеют отличия в возможности использования многочисленных подручных или специальных спортивных снарядов.

Дыхательные упражнения от Марины Корпан по методике оксисайз представлены в следующей последовательности:

  • Встаньте, положив руку на живот.
  • В этом положении сделать несколько вдохов и выдохов, но не грудью и легкими, а животом.
  • Дыхание свободное, но грудная клетка остается неподвижной, работает только желудок.

Для успешного похудения рекомендуется заниматься не менее 2 раз в день. Все занятие должно занимать не более 10-15 минут – этого времени должно хватить для насыщения организма кислородом. В будущем процесс сжигания жировых клеток пойдет гораздо быстрее. По словам Марины Корпан, представленная дыхательная гимнастика с дополнительным ограничением в еде поможет сбросить за 10 дней не менее 3 кг лишнего веса.

Единственные ограничения включают следующее:

  • Пейте не менее 2 литров чистой воды в день.
  • Откажитесь от жирной пищи и отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
  • В течение дня рекомендуется принимать пищу не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

Подробнее об оксисайзе вы можете узнать из видео.

Несмотря на пользу упражнений для выполнения дыхательной гимнастики, следует соблюдать наличие противопоказаний, к которым относятся заболевания органов дыхания, критические дни и простудные заболевания.Также к ограничениям относятся патологии сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, почек, хронические заболевания.

Это интересно: Часто лечащие врачи запрещают женщинам приступать к занятиям бодифлексом, разработанным Мариной Корпан. Но и в этом случае есть выход – можно обратиться к дыхательным упражнениям разновидности оксисайз.

На сегодняшний день существует множество методик респираторного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограммов, обрести стройность и . Одной из самых популярных и эффективных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это такое и как это работает?

Кислород играет важную роль в обмене веществ; он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов энергии тела поступает из кислорода. Следовательно, чем больше у нас энергии, тем больше кислорода мы получили. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, он должен его как-то использовать.Для этого в организме сразу появляются дополнительные капилляры, артерии и вены, что благотворно сказывается на состоянии мышц – они становятся сильнее и здоровее.

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, повышается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся более выносливыми и энергичными.

Какой эффект от дыхательных упражнений?

Однозначно ответить на вопрос, действительно ли можно похудеть с помощью дыхательных упражнений, нельзя, так как нельзя сказать, что если правильно дышать, то обязательно похудеешь. Но когда мы говорим о похудении, мы всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишних килограммов, а если это произошло, то ему просто необходимо от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, в течение пяти минут начинают происходить необратимые процессы. Поэтому дыханию следует уделять особое внимание.

Дыхание свежим воздухом – одна из главных составляющих похудения, которой нельзя пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных техник. Она единственный сертифицированный специалист в России, использующий свои разработки для коррекции фигуры.

Марина много лет занимается исследованием проблемы лишнего веса, анализируя работы зарубежных специалистов в этой области. Результатом этого стали два вида дыхательных упражнений (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим подписчикам для эффективного и быстрого похудения. (примечание в комментариях от Меня: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс) .

Дыхательные упражнения Бодифлекс

Бодифлекс основан на необычной методике похудения без болезненных тренировок, разочарования от появления цифр на весах и психологического стресса. Эта методика требует только одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое похудение, но и снижение риска заболеваний сердца, легких и других органов.

Смысл занятий бодифлексом в том, что нужно правильно научить свой организм усваивать поступающий в организм кислород. А именно задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при дыхании через нос животом: при вдохе живот должен принимать вогнутую форму, а при выдохе через рот весь воздух должен выталкиваться из легких как насколько это возможно.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха по методике следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

  1. на выдохе максимально втяните живот и задержите дыхание на восемь-десять секунд;
  2. на максимальном вдохе вытолкнуть живот вперед;
  3. выдох через широко открытый рот с поднятой головой, произнося слово «пха»;
  4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
  5. повторить все сначала.

Вы можете скорректировать верхнюю часть живота с помощью следующего упражнения:

  1. принять горизонтальное положение на полу, повернувшись на спину;
  2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втянув живот под ребра;
  3. оторвать верхнюю часть туловища от пола, оставаясь лежа на пояснице, задержаться в таком положении на десять секунд;
  4. вытянув руки вдоль туловища, вытянуться вперед;
  5. слегка «пружинит» корпус;
  6. на вдохе опуститься на пол;
  7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская ни одной тренировки, результат будет заметен достаточно скоро (как говорит сама Марина, через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важным моментом, который нельзя упускать из виду, пытаясь сделать фигуру стройнее с помощью дыхательной гимнастики, является правильное питание.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая негативно сказывается на фигуре, замедляя обмен веществ.Принимать пищу следует не менее чем через час после окончания занятий и за два часа до начала тренировки. Хорошо бы приучить себя не наедаться, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, данная методика подходит не всем и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, черепно-мозговая травма, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, высокая температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от описанного выше метода, этот практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подходит всем), кроме того, его рекомендуется использовать для восстановления организма после различных заболевания, операции или роды; беременные женщины также могут безопасно выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, строгого соблюдения правил приема пищи, а также утренней зарядки.Упражнения здесь более гибкие, и это позволяет быстрее снижать вес. Для достижения результата главное – постоянство.

Видео урок по оксисайз

Простой пример упражнения по этой технике:

  • принять положение стоя, правую руку положить на живот;
  • с помощью живота делать регулярные выдохи и вдохи с помощью носа, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы.Следить за тем, чтобы при дыхании в меньшей степени принимала участие грудная клетка, голова не должна быть опущена;
  • нужно повторить упражнение не менее трех раз.
  • сделайте медленный глубокий вдох через нос и еще три резких коротких перед-вдоха, затем выдохните. Повторите три раза;
  • сделайте нормальный вдох и выдох через рот.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагмального дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма – выполнять упражнения будет легче. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан также советует:

  • пейте как можно больше воды;
  • старайтесь потреблять как можно больше;
  • разбить обед на небольшие порции;
  • ешьте рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Более эффективные дыхательные упражнения

детское дыхание

Нарушения обмена веществ, а также проблемы с лишним весом часто возникают у людей из-за того, что они неправильно дышат, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в неиспользуемые нижние отделы легких не поступает кислород, а отработанный воздух не выходит полностью. Дышите правильно, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных упражнениях, способствующих похудению, и незаменимо для йогов.

дыхание животом

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировые отложения.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудная клетка. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая время до пяти минут в день. Делать стоит два раза в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветриваемом помещении натощак.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдохните через нос. Медленно вдохните, опустив диафрагму к животу и, не задерживая дыхания, плавно выдохните. Контролируйте процесс, положив руки на живот.

Дыхание гармонии

Включая преимущества предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоравливает щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени ладонями вверх. Держите голову и спину прямо. Выдох. Сделайте нормальный вдох через нос, выпятив живот. На выдохе втяните живот и опустите подбородок, плотно прижав его к телу. Вдох должен быть вдвое короче выдоха (вдох – пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете свою фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

Марина Корпан – известный специалист по бодифлексу, оксисайзу и другим дыхательным техникам для похудения.Кроме того, она является самым популярным инструктором канала Live. То, что она предлагает для похудения, нельзя назвать диетой, но этот метод похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения давно используются для похудения и основаны на дыхательных практиках йоги. Но Марина Корпан адаптировала их специально для похудения. Точнее, не лично, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. Занимаясь комплексом «бодифлекс», она за короткое время похудела около 25 кг и решила обучить этому методу похудения других людей. Благодаря этому дыхательному упражнению тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Вот как он описывает механизм действия ее методы — сама Марина: «Дышать нужно так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир…Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений при подаче к ним кислорода «Просто дышите по-особому каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить уже через неделю занятий – потеря 5 см в окружности талии».

Вы можете научиться правильному дыханию самостоятельно, но лучше всего первые уроки получить у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и настроит на правильное дыхание.

Суть методики похудения с помощью дыхания довольно проста. Каждое утро натощак нужно выпивать стакан чистой воды и делать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. При этом старайтесь, чтобы в дыхании участвовал ваш желудок и в меньшей степени грудь.Это так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он помогает наполнить кислородом не только верхушки легких, но и их нижние отделы. Повторите это дыхание три раза.

Затем также сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких предвдоха также через нос и выдох через нос с двумя резкими короткими предвыдохами. Повторите это дыхание таким же образом три раза.

После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот и 3 раза дыхание с предварительным вдохом и предварительным выдохом.

Практикуйте такую ​​дыхательную гимнастику по 15-20 минут каждое утро, и уже через 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом Марина Корпан заверила всех собравшихся в программе Геннадия Малахова «Пусть говорят».

Первое время вас может беспокоить головокружение, поэтому увеличивайте время упражнений постепенно. Вы также можете выполнять эти упражнения в течение дня.

Но все же не переусердствуйте, так как неправильные занятия спортом могут нанести вред вашему здоровью.

Во время похудения по Корпану будет полезно соблюдать некоторые ограничения в питании. Хотя считается, что можно не менять режим питания, сама Марина придерживается в питании следующих правил:

Правила похудения от Марины Корпан:

Пейте больше воды;

Уменьшите порции и ешьте чайной ложкой – так вы съедите меньше еды и быстрее насытитесь;

Чаще ешьте отварную курицу, рыбу и салат – это блюдо не содержит углеводов и способствует похудению;

Старайтесь завтракать, есть чаще, но небольшими порциями;

Замените нездоровую пищу здоровой и натуральной

Также будет полезно, если к такому дыханию для похудения добавить еще и занятия в комплексе упражнений «бодифлекс». Он не сложен. Большинство упражнений направлены на растяжку и правильное дыхание. Главное, чтобы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете победить свой вес и выглядеть так же шикарно, как Марина Корпан.

Ника Сестринская — индивидуальная

Что такое Бодифлекс и могу ли я его рекомендовать?

Программа похудения Body Flex Грир Чайлдер существует уже много лет. Действительно ли это помогает вам «похудеть»? Прочтите обзор и узнайте.

Что такое Бодифлекс?

Несколько месяцев назад я почти ежедневно начал получать вопросы о программе похудения под названием «Бодифлекс». Я никогда не слышал о нем и подумал, что он должен быть более популярен в Европе, так как большинство вопросов исходит от моих российских подписчиков.

Когда так много людей говорили мне, что это помогло им похудеть, я заинтересовался и начал расследование. Первое, на что я наткнулся, это то, что создательница программы Грир Чайлдерс снимала об этом видео, которое, кажется, было создано где-то в 80-х годах:

[youtube http://www. youtube.com/watch?v=jte5ep8bkCs?rel=0]

Должен признаться, я серьезно не мог сохранять серьезное выражение лица. Хотя я также должен признать, что техника дыхания, которую она использует, на самом деле происходит из древней практики йогического дыхания, так что где-то может быть основа для ее работы.

Что делает BodyFlex?

Несмотря на прически и шутки 80-х, судя по письмам, которые я получаю, а также комментариям к видео на YouTube, похоже, что многие люди похудели с этим.Итак, что еще входит в эту программу, кроме дыхания? Это взято с веб-сайта БодиФлекс:

Вы можете выполнять программу БодиФлекс всего за несколько минут в день, сидя на диване и смотря свою любимую телевизионную программу. Кроме того, уникальная функция перекатывания GymBar, добавляющая примерно 5 фунтов за один перекат, позволяет вам прогрессировать и продолжать терять сантиметры по мере того, как вы становитесь сильнее.

Я лично думаю, что если бы все было так просто, у нас не было бы так много людей с избыточным весом.Но меня действительно тревожит то, что я присаживаюсь во время тренировки, и, несмотря на то, что я непредубежден, это совершенно не вписывается в мое понимание фитнеса.

В заявлении об отказе от ответственности на веб-сайте четко указано, что результаты могут различаться, а также что для достижения результатов необходимо выполнять полную программу, которая представляет собой комбинацию дыхания, упражнений (на диване, перед телевизором, т. есть) и следуйте плану питания на 1600 калорий в день.

Мой взгляд на BodyFlex

Если вы можете сохранять невозмутимое выражение лица во время дыхательных упражнений и придерживаться диеты 1600 калорий в день, то BodyFlex может работать на вас.Тем не менее, употребление всего 1600 калорий в день, вероятно, даже без упражнений на диване или глубокого дыхания поможет вам похудеть.

Судя по тому, что я читал, Грир Чайлдерс удерживала свой вес таким образом более 20 лет, и я должен признать, что для своего возраста она выглядит потрясающе. Я не уверен, сколько ей сейчас лет, но на момент видео выше ей было 54 года. Я также знаю, что если бы мне пришлось придерживаться диеты в 1600 калорий в течение 20 лет, у меня были бы серьезные психические расстройства, и я, вероятно, не буду. выглядеть почти так же хорошо, как она.Этот стресс заставит меня стареть в ускоренном темпе.

Лично я люблю заниматься спортом и оставаться активным, а «активность на диване» не вписывается в мое понимание здоровой активности. Еще мне нравится, что на мне есть мышцы, и эта программа обещает похудение, но нет мышц — это большой минус для меня.

Со всем, что я упомянул выше, можно сказать, что лично я бы не рекомендовал эту программу, потому что для меня это не имеет особого смысла, но все люди разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.Вы можете попробовать, если ваша цель — похудеть, не нарастив мышечную массу, и если вы не можете истерически смеяться на протяжении всего видео.

Изображение предоставлено Джейкобом Беттером.

Помогите мне распространить знания и поделитесь этим:

С помощью специальных упражнений и специального дыхания можно избавиться от лишних килограммов

Терять 15 минут в день? Этот лозунг кажется невероятным, но, тем не менее, он популярен. Это девиз сторонников бодифлекса – направления, благодаря которому, как утверждается, можно похудеть гораздо быстрее, чем традиционными методами.Девушки на форумах рассказывают истории о волшебном расставании с лишними килограммами, и их истории впечатляют. Корреспондент SHE решила узнать, как работает методика и насколько она эффективна.

Справка: Бодифлекс – комплекс упражнений, направленный на растяжку определенных групп мышц. В системе делается акцент на дыхании, которое в корне отличается от обычного. Создательница комплекса бодифлекс американка Грир Чайлдерс, автор книги «Великолепная фигура за 15 минут в день», утверждает, что многочисленные проблемы с телом, в том числе и лишний вес, возникают из-за недостатка кислорода в тканях.Восполнить запас кислорода и насытить организм, по ее мнению, можно, создав временную задержку искусственной вентиляции легких, то есть задержав дыхание. Как уверяет создатель бодифлекса, с помощью гипервентиляции легких мы обеспечиваем организм большим количеством кислорода и за счет этого возвращаем себе здоровье и стройность фигуры.

Легкая работа?
«На занятиях используется тип глубокого диафрагмального дыхания, а упражнения выполняются на задержке дыхания, после форсированного выдоха, — рассказывает Татьяна Корнеева, инструктор бодифлекса, преподаватель кафедры физкультуры НГТУ.Она добавляет, что если при аэробных нагрузках жиросжигание начинается через полчаса тренировки, то у толстянок жиры начинают расщепляться быстрее, потому что организм интенсивнее расходует запасы энергии. При глубоком дыхании увеличивается потребление кислорода, что ускоряет обменные процессы в клетках. В результате мышцы получают больше питания, клетки выводят все лишнее, а жир сгорает быстрее.

Особое дыхание на занятиях, по словам Татьяны, активизирует обмен веществ, а ведь именно его замедление вызывает набор веса даже у стройных женщин в раннем подростковом возрасте.Эффект сохраняется некоторое время после тренировки – в результате происходит своеобразная тренировка обменной системы, что приводит к снижению веса.

Дыхание сочетается в практике бодифлекса со специальными упражнениями на разные группы мышц, большей частью – статическими или динамическими, но с небольшой амплитудой. Прыгать и потеть до седьмого потеть в классе не надо. Что и привлекает желающих похудеть.

Не менее привлекательно заявление о том, что в бодифуте не обязательно сидеть на жесткой диете: инструктор Татьяна Корнеева говорит, что некоторые женщины вообще не меняют привычный режим и тем временем худеют.

Средний результат, по словам Татьяны, это снижение веса на 5 кг за две недели и объем на 3-5 см по каждому параметру за месяц регулярных занятий. Диетологи к утверждению, что можно похудеть, не меняя диету, относятся скептически. Оксана Брагина, диетолог НИИ терапии, считает, что обмен веществ в первую очередь активизируется изменением привычек — как пищевых, так и двигательных. Инструктор бодифлекса также отмечает, что в некоторых случаях без изменения рациона добиться результатов сложно (хотя и такие варианты бывают).

Второе дыхание
Эффект похудения при бодифлексе сочетается с общим улучшением самочувствия занимающихся. Дело в том, что дыхательные техники, которые используются в бодифлексе, по мнению научного сотрудника НИИ терапии Сергея Богатырева, аналогичны популярным в то время методам Бутейко и дыхательной гимнастике Стрельниковой. Они были направлены на лечение конкретных проблем, например, на улучшение состояния больных астмой или с проблемами с давлением.Не всегда уместно говорить об общем самочувствии и прекрасном эффекте похудения. Тем временем вопрос здоровья волнует лишь каждую пятую женщину. По словам Татьяны, 80 процентов женщин приходят к ней, чтобы похудеть.

Тем не менее, бодифлекс подходит не всем. Во-первых, не следует заниматься в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, так как в работу активно включается диафрагма. Кроме того, нельзя заниматься после операций, во время беременности, а при сердечно-сосудистых заболеваниях необходимо спросить разрешения у врача.

Следует учитывать, что тренировки с бодифлексом не для ленивых. Эффекта достигают только те, кто занимается регулярно и без перерывов.

Требуется вдумчивая, целенаправленная работа над собой, а тех, кто любит аэробные нагрузки, прыжки, танцы и вождение в классе, может разочаровать. В самой системе упражнения очень напоминают позы в йоге (и автор этого не скрывал), которые, как известно, некоторые считают очень скучными.

Между тем, дыхание в той же йоге признано весьма значимой частью тренировки. Как сказала преподаватель Айенгара Елена Зубова, в практике йоги правильно дышать так же важно, как и строить асану. Глубокое дыхание способствует лучшему снабжению органов кислородом (особенно это важно для мозга и сердца). В йоге используются разные способы дыхания – как равномерные глубокие, так и резкие вдохи, выдохи и задержки дыхания. «Но важно помнить, что задержку дыхания нельзя делать как попало, вообще работа с дыханием серьезная и сложная, если человек выполняет ее неправильно, может подняться давление и ухудшиться самочувствие.Поэтому такие практики допустимы только под присмотром опытного инструктора, иначе они могут только навредить», — говорит Елена.

Врач спортивной медицины более рационально подходит к важности дыхания: Сергей Богатырев напоминает, что при любой нагрузке дыхание должно позволять нормально говорить — то есть, если у вас сбилось дыхание, значит, тренировка прошла плохо. А вот случаев, когда мужчине удавалось похудеть только от дыхания, он не назвал.

«На сегодняшний день нет опубликованных серьезных научных исследований, которые подтверждали бы возможность похудения с помощью дыхания или без дыхания без каких-либо физических нагрузок.

Любое похудение — это процесс энергозатрат, а энергозатраты на любой вдох не настолько велики, чтобы от этого можно было только похудеть», — добавляет он. Таким образом, подтверждая истину о том, что чудодейственных методик не бывает, и любое похудение – это всегда результат работы над собой, и как именно вы это делаете – не самое главное.

Маркетологи Bodyflex урегулировали обвинения FTC в ложных и необоснованных заявлениях о снижении веса и жира

Расчет FTC требует 2 доллара США.Программа возмещения потребительских расходов на 6 миллионов долларов

Выпуск новостей FTC


1 сентября 2004 г.

Маркетологи системы BodyFlex+ (BodyFlex) согласились урегулировать обвинения Федеральной торговой комиссии в том, что они обманчиво рекламировали, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов в первые семь дней. Предлагаемое урегулирование, которое требует одобрения суда, устанавливает программу возврата потребителям 2,6 миллиона долларов и требует, чтобы ответчики прекратили делать ложные заявления о BodyFlex, оспариваемые в жалобе FTC.

Бодифлекс — это 18-минутная программа, включающая растяжку, глубокое дыхание и упражнения с гимнастическим перекладиной Бодифлекс — пластиковой перекладиной с эластичной лентой. В 2003 году ответчики продвигали Бодифлекс в широко транслируемом национальном информационном ролике и в Интернете на сайте www.bodyflex.com. В рекламе говорилось: «Всего за семь дней вы гарантированно потеряете от четырех до 14 дюймов с помощью BodyFlex Plus».

Жалоба FTC, поданная в федеральный окружной суд в ноябре 2003 г. и дополненная в январе 2004 г., обвиняет ответчиков в ложных и необоснованных заявлениях о том, что:

  1. BodyFlex позволяет пользователям терять от 4 до 14 дюймов на шести участках тела в течение первых семи дней без снижения калорий;
  2. BodyFlex заставляет пользователей сжигать достаточно жировых отложений, чтобы добиться заявленной потери в дюймах в течение первых семи дней; и
  3. Клинические исследования доказывают, что BodyFlex вызывает значительную потерю жира и потерю дюймов в первые семь дней.

В измененной жалобе Федеральной торговой комиссии названы компании Savvier, Inc. и Savvier, LP, Калифорния; их руководители, Джеффри Таллер и Джек Чинг Чанг Чанг; BodyFlex, Inc., корпорация из Невады; и его руководитель и представитель BodyFlex Грир Чайлдерс. В установленном ходатайстве, поданном 31 августа 2004 г., FTC просила суд снять обвинения с подсудимого Джека Чинг Чунг Чанга.

Предлагаемое предусмотренное окончательное судебное решение и приказ запрещают оставшимся ответчикам по урегулированию делать ложные требования, оспариваемые в жалобе.Он также запрещает ответчикам предъявлять претензии в отношении любого продукта, услуги или программы, которые предназначены для снижения веса, уменьшения дюймов, потери жира, упражнений или фитнеса, а также в отношении любых пищевых добавок, продуктов питания или лекарств без научных исследований. обоснование. Приказ также запрещает ответчикам искажать результаты испытаний или исследований для любого из этих покрываемых продуктов, услуг или программ.

Приказ требует от Savvier LP создания и администрирования программы возврата потребительских средств на сумму 2,6 миллиона долларов.Savvier LP также оплатит административные расходы по программе возмещения. В рамках программы недовольные потребители будут иметь возможность получить либо полное возмещение, либо пропорциональную долю, в зависимости от реакции потребителя на предложение о возмещении. Savvier LP отправит покупателям BodyFlex уведомления с описанием того, как они могут получить возмещение. После завершения программы возврата все неиспользованные средства будут переведены в Казначейство США.

Приказ также содержит «оговорку о лавинной защите» в размере 36 миллионов долларов, согласно которой вся эта сумма должна быть немедленно выплачена, если суд установит, что ответчики представили ложные сведения о своем финансовом положении.

Наконец, приказ содержит различные требования к ведению документации и отчетности, чтобы помочь FTC контролировать соблюдение требований ответчиками.

Комиссия проголосовала за предоставление персоналу права подать предложенное Предусмотренное окончательное решение и приказ со счетом 5-0. Приказ был подан в Окружной суд США Центрального округа Калифорнии 31 августа 2004 г. и подлежит утверждению судом.

Советы потребителям

Федеральная торговая комиссия США (FTC) выпустила две публикации для потребителей о тренажерах: «Как избежать мышечной суеты» и «Насосная фантастика: когда маркетологи преувеличивают свои заявления о фитнесе».Эти публикации, которые можно найти на сайте www.ftc.gov/dietfit, содержат советы и вопросы, которые следует задать перед покупкой тренажеров.

Чтобы похудеть и привести себя в форму:

  • Придерживайтесь разумного питания и умеренных физических нагрузок.
  • Помните: польза от упражнений требует упражнений, а не безделушек или уловок.
  • Будьте терпеливы. Потеря веса и дюймов требует времени.
Связанный документ

Эта страница была опубликована 10 октября 2005 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.