Дыхание для: Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

  • Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
  • На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле.
    Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

  1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
  2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

    Рисунок 2. Вращения плечами

  3. Повторите 5 раз.

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

  1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
  2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

    Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

  3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
  4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
  5. Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

    Рисунок 4. Сжатие лопаток

  3. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
  4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких.

Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
  3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

    Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

  4. Выдыхайте, медленно опуская руки.
  5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).

    Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

  3. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
  4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
  3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

    Рисунок 7. Глубокое дыхание 4-8-8

  4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.
  5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Пранаяма: полезные техники дыхания для красоты и здоровья

© Pexels

Автор Ирина Рудевич

06 октября 2021

Мы дышим всю жизнь, не задумываясь о том, как это происходит. Если сделать процесс осознанным и добавить к дыханию упражнения, медитации и уход за собой, можно улучшить свое физическое и ментальное здоровье. РБК Стиль разбирается, как именно.

Что такое пранаяма

Пранаямой в йоге называют дыхательные техники для изменения состояния сознания. «Прана» — санскритское слово, означающее жизненную силу, «аяма» — «расширение» или «растяжение». При этом в большинстве направлений йоги задействованы дыхательные практики, которые благотворно влияют на организм. Каждая клетка человеческого тела нуждается в кислороде, чтобы нормально функционировать. Регулярная практика контролируемого дыхания помогает уменьшить воздействие стресса, улучшить общее психическое и физическое здоровье.

Техники способствуют оптимизации пищеварения, улучшают сон, позволяют худеть, снижать температуру тела и избавляют от стресса. Изначально пранаяма — часть духовной практики, но сегодня многие используют ее исключительно для заботы о здоровье.

Результатами практических занятий пранаямой могут стать:

  1. Стройная фигура
  2. Красивая кожа
  3. Хорошее пищеварение
  4. Сильные легкие
  5. Здоровая кровеносная система
  6. Активная работа мозга
  7. Крепкий сон

Популярные техники осознанного дыхания

Положительное влияние дыхательных практик объясняется принципами биологии. Последовательно меняя количество кислорода и углекислого газа в организме, можно влиять на самочувствие, а при регулярных занятиях — изменять привычное физическое и психоэмоциональное состояние. Изучив 1400 документов, в которых упоминалось йогическое дыхание, исследователи пришли к выводу, что оно благотворительно влияет на нейрокогнитивные, психофизические, биохимические и метаболические функции организма [1].

Дыхательные практики лучше начинать практиковать под руководством профессионала.

1. Стройная фигура

Исследование, опубликованное в Международном журнале йоги, предполагает, что регулярная практика осознанного дыхания эффективна для потери веса [2]. В эксперименте приняли участие 50 здоровых людей, выбранных случайным образом. Их разделили на две группы — исследовательскую и контрольную. 25 человек из первой группы регулярно практиковали дыхательные техники шесть недель. В результате у них значительно снизился среднестатистический показатель ИМТ (индекса массы тела). Усиленное дыхание может вызывать повышенное потоотделение, как при кардионагрузке.

Дыхание капалабхати

При сочетании дыхания с телесной работой, как в практике вакуумного массажа живота, сокращаются мышцы, что помогает избавиться от жировых отложений в этой проблемной зоне.

Упражнение

  • Встаньте на колени, большие пальцы ног должны соприкасаться
  • Ладони положите на колени, спину держите ровно
  • Сделайте глубокий вдох и сильный выдох
  • Не вдыхая, попытайтесь выпятить живот, а затем втянуть его обратно

Что есть, чтобы похудеть: какие продукты помогут нормализовать вес

2. Красивая кожа

Внешний вид зависит от множества факторов: полноценного сна, правильного питания, занятий спортом и правильно подобранной косметики. Пранаяма тоже помогает сохранить здоровье и за счет активизации кровообращения улучшить состояние кожи. Когда человек задерживает дыхание, клетки кожи снабжаются кислородом. Если совмещать практику с упражнениями, попеременно зажимая подбородок с опущенной шеей, эффект усилится. Но учитывайте, что неподготовленным людям такие «замки» стоит делать под присмотром профессионала, чтобы не травмироваться. В статье, опубликованной в Журнале аюрведы и интегративной медицины, упоминаются антиоксидантные эффекты пранаямы [3]. Исследователи утверждают, что осознанное дыхание предотвращает появление признаков старения — морщин, пигментных пятен и дряблости кожи.

Дышите правильно: как осознанное дыхание может улучшить ваше здоровье

3. Хорошее пищеварение

Синдром раздраженного кишечника, гастрит и повышенную кислотность часто диагностируют у людей при неправильном питании. Эти заболевания также связывают с эмоциональным состоянием. Спокойный ум может повлиять на функции кишечника. Дыхательные практики помогают справиться с беспокойством, что способно улучшить процесс пищеварения, в том числе избавиться от хронических проблем. Одно из исследований показало, что за счет практики дыхания через одну ноздрю значительно облегчается самочувствие людей, у которых диагностировали проблемы с кишечником [4]. Дыхание через правую ноздрю активизирует симпатическую ветвь вегетативной нервной системы, а значит возбуждает. А через левую — парасимпатическую — успокаивает.

Почему бактерии влияют на поведение. 7 фактов о микрофлоре

4. Сильные легкие

Осознанные вдохи и выдохи тренируют силу, с которой легкие расширяются и сжимаются. Человек учится задерживать дыхание, поддерживая изометрическое сокращение мышц. Со временем увеличивается объем легких. Повышение работоспособности брюшной и диафрагмальной мышц позитивно влияет на дыхательный аппарат. Ученые провели эксперимент с участием 50 человек, которые в течение шести недель проходили практики пранавы и савитри пранаямы по одному часу в день шесть дней в неделю [5]. В результате выяснилось, что динамические параметры дыхания, включая тесты на легочную функцию, стали немного лучше по сравнению с изначальными состояниями.

Базовые дыхательные упражнения

5.

Мощный иммунитет

Стресс снижает иммунитет. Упражнения для глубокого дыхания, сосредоточенные на животе, усиливают защитный механизм организма и повышают иммунитет. Преимущества дыхательных практик — в подавлении воспалительных маркеров, активированных стрессом [7]. Это короткие дыхательные упражнения, которыми нужно заниматься ежедневно, но в перспективе они дают результаты, сравнимые с регулярными пробежками на свежем воздухе.

7 продуктов для улучшения иммунитета

6. Активная работа мозга

Осознанное дыхание позволяет управлять состоянием ума. Исследования показали, что пранаяма полезна для умственных способностей и психического здоровья [8]. В эксперименте приняли участие 84 человека в возрасте 18–25 лет. Участники эксперимента практиковали быстрые упражнения: капалабхати и бхастрику, а также медленные: надишодхану, пранаву и савитри. В результате занятий у них были отмечены улучшения когнитивной функции, слуховой памяти и сенсорно-моторных характеристик. Техники помогают укрепить парасимпатическую нервную систему и усилить ее вегетативный ответ. Мозг снабжается кислородом, беспокойство уходит, и человеку проще сконцентрироваться на мыслях, не отвлекаясь на эмоции.

8 продуктов для улучшения памяти

7. Крепкий сон

Глубокое спокойное дыхание без задержек — хорошая альтернатива аптечным средствам от бессонницы. Нарушения сна часто вызваны повышенным беспокойством и депрессией, поэтому для начала проконсультируйтесь с врачом. Дыхательные техники помогают восстановить нервную систему после тяжелого дня и снабдить организм кислородом, что способствует крепкому сну. Во время исследования пожилые люди старше 59 лет проходили практику два раза в неделю в течение трех месяцев. Занятия включали простые асаны, медитативную йогу и ежедневную домашнюю практику осознанного дыхания. Ученые пришли к выводу, что дыхательные практики помогают бороться с бессонницей и улучшают качество жизни [9].

10 простых способов победить бессонницу

Популярные техники осознанного дыхания

Одно из самых известных направлений в дыхательной системе — пранаяма по Б. К.С. Айенгару, включающая следующие разновидности техник:

  1. Уджайи пранаяма, или «дыхание победителя»: легкие расширены, грудная клетка выпячена вперед, дыхание медленное, удлиненное.
  2. Бхрамари, или «дыхание шмеля»: во время выдоха производится мягкий жужжащий звук.
  3. Вилома, или «дыхание против шерсти»: вдохи и выдохи прерываются задержками.
  4. Ситали и ситкари: вдох через рот без «замка» на подбородке. В первом случае язык сворачивается трубочкой, во втором — лежит свободно.
  5. Капалабхати: вдох и сильный выдох с задержкой на долю секунды.
  6. Анулома, или «дыхание естественного порядка вещей»: дыхание с попеременным закрытием ноздрей пальцами руки.
  7. Сурья бхедана и чандра бхедана: в первом случае вдох через правую ноздрю, выдох через левую, во втором — наоборот.

Все дыхательные техники необходимо осваивать под руководством специалиста, чтобы не навредить себе.

«Дыхание солнца» с Олегом Макаровым. Оператор Дмитрий Котенко

Комментарий эксперта

Макс Кириченко, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, танатотерапевт-практик:

«Далеко не все дыхательные практики уместно называть пранаямой. В фундаментальном йогическом тексте «Йога-сутры» Патанджали пранаяма — это четвертая ступень восьмиступенчатой йоги, психотехника, цель которой, как и остальных ступеней, — остановка «колебаний сознания». Ни о каких положительных, равно как и отрицательных, эффектах пранаямы для тела и здоровья в труде индийского философа речь не идет.

Вообще, дыхательные практики гораздо шире, чем пранаяма. Контролируемое дыхание с целью глубокого изменения состояния сознания используют во многих традиционных и современных системах — начиная с шаманизма и заканчивая трансперсональной психологией Станислава Грофа.

Если говорить именно про пранаяму, то так уместно называть дыхательные техники с длительной, не менее двух минут, задержкой дыхания, которые используют в йоге. Длительные задержки могут быть очень опасными и для физического, и для психического здоровья, поэтому осваивать их следует исключительно под контролем опытных учителей. А вот способам осознанного дыхания без задержек действительно полезно научиться практически всем.

Первая и важная практика: понаблюдайте, получаете ли вы удовольствие от процесса дыхания. Если нет, то стоит задать вопрос, почему и как это удовольствие можно себе вернуть.

И вторая важная практика: наблюдайте в течение дня, в каких случаях вы дышите свободно, а в каких задерживаете дыхание, стараетесь не дышать. Непроизвольные задержки часто связаны со сложными для проживания чувствами. Задерживая дыхание, человек таким образом пытается бессознательно не вступать в контакт с каким-то чувством, избежать его. Таким образом, просто наблюдая за дыханием, можно узнать себя гораздо лучше».

Вдохновляющие Instagram-аккаунты с йогой и удивительными историями.

Техники дыхания для снятия напряжения

Хотя дыхание процесс неосознанный, существуют способы как им манипулировать. Короткое, неглубокое дыхание или его задержка на пределе возможностей создают стрессовую реакцию в организме со всей соответствующей физиологией, и даже страшные мысли. И наоборот, удлиняя дыхание, можно вызвать реакцию релаксации, успокоить тело и тревожный разум.

Дыхание является ключевым компонентом когнитивной поведенческой терапии, психотерапии, которая, как было показано в различных исследованиях, полезна при различных тревожных расстройствах. Техника дыхания также является важным атрибутом йоги, альтернативным подходом к снижению тревожности, эффект которого в настоящее время изучается для применения у людей с тревожными расстройствами, такими как ГТР (генерализованное тревожное расстройство).

Научиться способам дыхания, описанным ниже, можно каждому и в любом возрасте. Эти методы могут принести облегчение  пожилым людям со страхами и тревожностью. Для детей, эти техники могут быть игрой, помогая им справляться с тревогой или беспокойством. И ещё одна хорошая новость: как только вы освоите их, то сможете применять эти три техники дыхания практически в любом месте и в любое время.

1. Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)

Сами не осознавая того, многие люди имеют привычку неполного дыхания, которое начинается и заканчивается в грудной клетке и оставляет грудь, диафрагму и живот при дыхании неподвижными. Это мешает проведению полноценного акта дыхания с его расслабляющими свойствами. При полном дыхании подключаются все дыхательные мышцы, диафрагма и лёгкие расширяются во всех направлениях, что позволяет сделать более полный выдох, выпуская ненужную напряженность наружу.

  1. Найдите удобное положение, сидя, либо лежа на спине. Если вы сидите, убедитесь, что держите голову и спину прямо и расслабьте плечи, чтобы избежать напряжения.
  2. Закройте глаза или опустите взгляд.
  3. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
  4. Сделайте несколько обычных дыхательных движений. Обратите внимание, как ваш живот или грудь поднимаются и опускаются с каждым вдохом и выдохом.
  5. Начните вдыхать глубже, так, чтобы чувствовать, как ваш живот выталкивает руку вперёд с каждым вдохом и втягивает назад с каждым выдохом.  При этом должна уменьшиться амплитуда движений руки на вашей груди.
  6. Продолжайте делать глубокие вдохи, концентрируясь в первую очередь на движениях живота. Как только вы освоите этот тип дыхания, вы можете опустить свои руки на колени во время упражнения.
  7. Если вы хотите дышать ещё глубже, попробуйте считать до трех на вдохе. Если вы хотите сосредоточиться на снятии напряжения, говорите в уме или вслух слово «релакс»  или «покой» с каждым выдохом.

2. Попеременное дыхание ноздрями

Дыхание через рот сообщает телу, что оно находится в состоянии стресса, дыхание через нос говорит, что тело находится в состоянии равновесия. Также как нервная система корректирует состояние тревоги до состояния спокойствия, бесполезные модели мышления, как правило, можно нивелировать и сделать более управляемыми. Это упражнение иногда используется спортсменами для того, чтобы чувствовать себя более уравновешенными и сконцентрированными.

  1. Сядьте удобно.
  2. Подведите кисть одной из рук к носу. Вы будете попеременно чередовать большой и безымянный пальцы, оставляя другие пальцы расслабленными.
  3. Закройте большим пальцем правую ноздрю, левая открыта. Мягко вдохните.
  4. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните полностью на правой стороне.
  5. Вдохните снова на правой стороне.
  6. Закройте правую сторону большим пальцем и отпустите безымянный палец и левую ноздрю.
  7. Вдохните снова на левой стороне, выдохните слева, вдыхайте правой, выдох правой, и так далее.
  8. Чередуйте таким образом до 10 циклов дыхания. Когда вы вернётесь к нормальному дыханию, то обнаружите изменения в сердечном ритме и вашем мышлении.

3. Дыхание шмеля

Одной из основных особенностей этой техники дыхания является жужжание. Этот звук может остановить скачку мыслей и стимулировать расслабление. Он может быть использован как часть регулярной повседневной практики дыхания или как успокаивающая стратегия в определённых обстоятельствах.  

Из-за жужжания, которое вы издаете, эта техника не так широко может применяться на публике. Используйте уединённое место, например, свой автомобиль на парковке или пустую скамейку на улице.

  1. Примите удобное положение, сидя или стоя, выпрямите голову и спину, расслабьте плечи.
  2. Сделайте несколько обычных вдохов.
  3. Закройте глаза или опустите взгляд, в зависимости от того, где вы находитесь и что будет вас меньше всего отвлекать.
  4. Слегка сомкните губы и вдохните через обе ноздри.
  5. Выдыхайте со звуком «М». Добейтесь жужжания или похожего на него звукового эффекта.
  6. Поддерживайте звук до полного выдоха, непосредственно до начала вдоха. Не форсируйте дыхание за пределы ваших способностей, как на вдохе, так и на выдохе, это может свести на нет успокаивающий эффект.
  7. Повторите упражнение, как было описано выше, вдыхая через обе ноздри и жужжа, как шмель, на выдохе. Вы можете практиковать эту технику так долго, пока чувствует себя хорошо или до достижения успокаивающего эффекта.
Источник: кнопказдоровье.рф
Товарные группы по теме: Средства гигиены и косметика, Диета, сорт, питание

Как восстановиться после коронавируса: дыхательная гимнастика

Как восстановиться после коронавируса: дыхательная гимнастика

Как восстановиться после коронавируса? Рассказывают специалисты Фониатрического центра КМХЦ: врач-фониатр Зоя Зубова и фонопед-речевик Валентина Родькина.

Основное осложнение, которое вызывает covid-19 – это нарушение функции лёгких. Часто, даже после пролеченной болезни, может сохраняться одышка. Восстановить функции работы лёгких могут специальные дыхательные упражнения. Выделите всего 5 – 7 минут в день, и увидите, что дышать полной грудью станет намного легче.

— Регулярное выполнение самых простых дыхательных упражнений улучшает вентиляцию легочной ткани, восстанавливает нарушенные функции лёгких, минимизирует риск образования спаек, скопления слизи и гноя в легких и бронхах. Всё это позволит вам быстрее восстановиться после болезни,- рассказывает фрач-фониатр Фониатрического центра Зоя Зубова.
Фонопед-речевик стажем Валентина Родькина предлагает выполнять для восстановления несколько простых упражнений лечебно-дыхательной гимнастики:

— Убедитесь, что ваша одежда не мешает свободному дыханию, а помещение проветрено, и в нём достаточно свежего воздуха. Примите удобное положение, сидя или лёжа. Левую руку положите на грудь для контроля грудного дыхания, а правую – на живот, чтобы следить за движением стенок брюшной полости. Во время занятий важно следить за осанкой, спина должна быть прямой.

Упражнение 1. Сделать полноценный вдох без напряжения носом. При этом верхняя передняя стенка живота должна «выпятиться» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, сделать плавный и медленных выдох через нос, считая про себя до пяти.

Упражнение 2. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, выдохнуть плавно через рот без напора – прохладная воздушная струя.

Упражнение 3. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, выдохнуть плавно через рот с небольшим напором – тёплая воздушная струя.

Упражнение 4. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд, задержать дыхание на 1 – 2 секунды. Плавно и медленно выдохнуть со звуком «С». Особое внимание обратить на звучание – оно должно быть ровным!

Упражнение 5. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, плавно и медленно выдохнуть со звуком «Ш». Звучание также должно быть ровным.

Два главных секрета дыхательной гимнастики:
• дыхание должно быть ритмичным, равномерным и по возможности глубоким,
• вдох желательно делать носом.
Эти упражнения можно делать, как дома, так и на работе, в качестве небольшой рабочей паузы. Лучше всего выполнять их по три минуты 3 — 4 раза в день, увеличивая со временем продолжительность одного подхода. Но тренировка не должна длиться дольше 10 минут.

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

«Второе дыхание» для европейских предпринимателей

Когда бизнес заходит в тупик, владельцы несут не только финансовые издержки, но и огромный психологический ущерб. Мы – в Бретани, где посмотрим, как одному предпринимателю с небольшой помощью извне удалось восстановить дела после краха предыдущего бизнеса.

История Оливье Кристиан, возможно, вдохновит тех, чей бизнес сегодня попал в жернова ковида. Наш герой вместе с женой управляют процветающей булочной близ Сен-Мало. Но так было не всегда. В 2016 году мужчина был вынужден закрыть свою пекарню в Париже из-за спора с партнером по бизнесу.

Он связался со «Вторым дыханием», французской ассоциацией помощи предпринимателям, оказавшимся в трудной ситуации. Почему?

«По ряду причин. У меня была компания в Париже, она оказалась в трудной ситуации. В мэрии мне посоветовали связаться с ассоциацией, чтобы наладить эффективный диалог с банкам, налоговыми органами и государством — и так уменьшить стресс в период, когда дела идут не очень хорошо», — рассказывает Оливье.

Насколько важной стала оказанная помощь?

«Очень важной: мне в тот момент было абсолютно необходимо закрыть компанию, прежде чем предпринимать что-то еще, — комментирует предприниматель. — Я прервал контакт с моим прежним бухгалтером, а в ассоциации «Второе дыхание» мне порекомендовали других специалистов. Нужно было помочь разобраться с делами, чтобы позднее запустить другую фирму».

«Второе дыхание» — звено французского «Портала по восстановлению», к которому подключены шесть ассоциаций. Сообща они консультируют по широкому кругу вопросов, в их числе – профилактика банкротства и самоубийств предпринимателей, помощь в организации бизнеса после ликвидации предприятия.

Филипп Лё Мёр, эксперт «Второго дыхания», помог Оливье. Как? «Помимо бухгалтерских консультаций мы помогаем провести полную диагностику бизнеса. Идея заключается в том, чтобы дать возможность человеку вернуться к новому предпринимательскому проекту или работе. Каждая из входящих в «Портал» ассоциаций имеет свою специализацию. Это обеспечивает полный цикл услуг, позволяющих человеку вернуться в бизнес — рассказывает Лё Мёр. — В связи с пандемией шесть ассоциаций проводят ежемесячные собрания, сводя воедино информацию о реальном положении бизнеса на местах. Данные затем передают в министерство финансов».

За выдающуюся работу «Портал по восстановлению» в этом году удостоился Гран-При Европейской награды за продвижение предприятий.

С 2006 года премия поддержала создание тысячи новых компаний и рабочих мест.

Врачи развеяли 5 самых распространенных мифов про COVID-19

Хотя различные ведомства и ВОЗ ежедневно обновляют информацию о коронавирусе, в сети продолжают появляться ложные сведения о заболевании. Пользователи соцсетей призывают проверять наличие COVID-19 задержкой дыхания, а также утверждают, что смертоносную инфекцию можно победить, облившись спиртом. Вместе с тем тиражируются сообщения о том, что курильщикам якобы не страшна пандемия. «Газета.Ru» развеивает самые распространенные мифы о COVID-19.

Коронавирус не страшнее обычного гриппа

В сети бытует мнение о том, что коронавирус на самом деле не опаснее сезонного гриппа. Несмотря на то что симптомы заболеваний действительно схожи, сравнивать их не стоит.

По данным ученых, уже сейчас можно делать вывод о том, что COVID-19 «более летальный», нежели вирус гриппа.

«Смертность от COVID-19, вероятно, варьируется в зависимости от качества местного здравоохранения. Тем не менее, это в среднем около 2%, что примерно в 20 раз выше показателей сезонных гриппов, находящихся сейчас в обращении»,

— заявил профессор системной биологии в Университетском колледже Лондона Франсуа Баллу.

Вместе с тем заразность COVID-19 в 2-3 раза выше, чем у вируса гриппа — каждый инфицированный новым коронавирусом способен заразить в два раза больше людей, чем тот, кто болен гриппом.

Отличаются и группы риска этих заболеваний. «Больше всего риску тяжелой гриппозной инфекции подвержены дети, беременные женщины, пожилые люди, лица с хроническими заболеваниями и иммунодефицитом. Что касается COVID-19, то в настоящее время мы знаем, что пожилой возраст и сопутствующие заболевания увеличивают риск тяжелой инфекции», — указано на сайте Роспотребнадзора.

О заражении коронавирусом сообщит задержка дыхания

В соцсетях активно распространяется совет: «Если вы можете задержать дыхание на 10 секунд и более без кашля, дискомфорта, скованности или стеснения, ваши легкие не страдают от фиброза, следовательно, вы не инфицированы 2019-nCoV». Как правило, его приписывают «тайваньским экспертам», «Стэнфордскому университету» или «Стэнфордскому госпитальному совету». Доверчивые граждане пересылают утверждение друг другу в Facebook, Twitter и WhatsApp, однако на деле оно не соответствует действительности.

В первую очередь, ошибочным является убеждение, что фиброз является симптомом COVID-19. Он не указан в списке симптомов ни в докладе Всемирной организации здравоохранения, ни в «Клиническом руководстве по ведению пациентов с подтвержденным диагнозом COVID-19» Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

По словам специалистов, в тяжелых случаях коронавируса у пациентов развивается пневмония, которая действительно может вызывать фиброз легких. Однако такой симптом проявляется далеко не во всех случаях. Более того, диагностировать его задержкой дыхания просто невозможно.

«Наиболее точным способом подтверждения заражения вирусом, вызывающим COVID-19, является лабораторный тест. Подтвердить заражение с помощью вышеописанного дыхательного упражнения невозможно, что может привести к опасным последствиям», — сообщается на сайте ВОЗ.

Спирт спасет от COVID-19

Так как большинство антисептиков имеют в своем составе спирт, люди сделали вывод о том, что обработка всего тела этанолом поможет избежать заражения коронавирусом. Тем не менее в ВОЗ опровергли эту сомнительную идею и призвали граждан не вредить себе распылением таких веществ.

«Обработка всего тела спиртом или хлорной известью не уничтожит вирусы, которые уже проникли в организм. Распыление таких веществ может нанести вред одежде и слизистым оболочкам (т.е. глазам, ротовой полости)», — говорится в сообщении организации.

Главный внештатный нарколог Минздрава РФ Евгений Брюн также ранее советовал россиянам не перебарщивать со спиртом в роли дезинфектора, так как кожа может сильно высохнуть и покрыться мелкими травмами. «Должен быть баланс, нельзя поливаться этанолом постоянно», — сообщал врач.

В то же время для дезинфекции поверхностей спиртосодержащие растворы действительно могут быть полезны, сообщают в ВОЗ. При необходимости можно также использовать обычную водку, однако стоит помнить, что такой антисептик менее эффективен.

Парилка укрепляет иммунитет

Самопровозглашенные знатоки также советуют убивать коронавирус в бане, однако врачи спешат отметить — польза таких процедур при борьбе с вирусом является спорной. Как объяснил иммунолог-аллерголог Владимир Володин «Вечерней Москве», в условиях повышенной влажности вирус долго сохраняется в воздухе, а значит, пар может привести к заболеванию.

По словам специалиста, вирус не пугает высокая температура в бане, ведь из-за влажности он все равно оседает на поверхности. «А вдыхание такого пара может запросто привести к инфицированию», — объяснил он.

Врач также напомнил, что баню нельзя считать панацеей от всех болезней, так как «парилка не укрепляет иммунитет». «Резкий перепад температур только улучшает тонус сосудов, но и в этом случае нужно быть осторожным», — добавил Володин.

Вместо бани он посоветовал людям пить горячий черный чай с медом и оставаться дома, подальше от людных мест и внешнего мира. По мнению Володина, это единственный способ оградить себя от коронавируса.

Курильщикам не страшен COVID-19

По данным Европейского журнала аллергии и клинической иммунологии, который опубликовал результаты исследования 140 пациентов, зараженных коронавирусом, большинство из них были некурящими. Как посчитали ученые, среди заболевших курили только девять человек — всего 1,4% от общего числа проверенных.

Завотделом профилактики онкологического научного центра имени Блохина Владимир Левшин в свою очередь призвал курильщиков задуматься о расставании с привычкой.

«Сейчас выскакивают фейки, что якобы курение защищает от коронавируса. Это, конечно, чушь. Курение не спасает от коронавируса, а наоборот, отягчает течение инфекции через те заболевания, которые у курильщиков есть. Любой человек, который курит пять-шесть лет, как минимум имеет хронический бронхит. А при наличии хронического бронхита риск получить пневмонию возрастает в несколько раз», — сообщил Левшин радиостанции Sputnik.

Уязвимость курильщиков перед COVID-19 ранее уже подчеркивали американские специалисты, пишет Scientific American. По их данным, у курильщиков повышен риск развития хронических заболеваний легких, которые могут привезти к критическим последствиям при коронавирусе.

Упражнения и техники глубокого дыхания для снятия стресса и снятия стресса

Сделайте глубокий вдох. Теперь выдохните. Вы уже можете заметить разницу в самочувствии. Ваше дыхание — мощный инструмент для снятия стресса и избавления от беспокойства. Некоторые простые дыхательные упражнения могут иметь большое значение, если вы сделаете их частью своей повседневной жизни.

Прежде чем приступить к работе, запомните следующие советы:

  • Выберите место для выполнения дыхательных упражнений. Это может быть ваша кровать, пол в гостиной или удобное кресло.
  • Не форсируйте. Это может сделать вас более напряженным.
  • Старайтесь делать это в одно и то же время один или два раза в день.
  • Носите удобную одежду.

Многие дыхательные упражнения занимают всего несколько минут. Когда у вас есть больше времени, вы можете делать их в течение 10 минут или больше, чтобы получить еще большую пользу.

Глубокое дыхание

Большинство людей делают короткие неглубокие вдохи грудью. Это может заставить вас чувствовать себя беспокойно и лишить вас энергии. С помощью этой техники вы научитесь делать более глубокие вдохи животом.

  1. Устраивайтесь поудобнее. Вы можете лечь на спину в постели или на пол с подушкой под головой и коленями. Или вы можете сесть на стул, опираясь плечами, головой и шеей на спинку стула.
  2. Вдохните через нос. Пусть ваш живот наполнится воздухом.
  3. Выдохните через нос.
  4. Положите одну руку на живот. Положите другую руку на грудь.
  5. При вдохе почувствуйте, как поднимается живот. Выдыхая, почувствуйте, как ваш живот опускается.Рука на животе должна двигаться больше, чем та, что на груди.
  6. Сделайте еще три полных глубоких вдоха. Дышите полностью животом, когда он поднимается и опускается вместе с вашим дыханием.

Фокус на дыхании

Во время глубокого дыхания используйте в уме картинку и слово или фразу, которые помогут вам почувствовать себя более расслабленным.

  1. Закройте глаза, если они открыты.
  2. Сделайте несколько больших глубоких вдохов.
  3. Вдохните. При этом представьте, что воздух наполняется ощущением умиротворения и спокойствия.Постарайтесь почувствовать его всем телом.
  4. Выдохните. Пока вы это делаете, представьте, что воздух уходит вместе с вашим стрессом и напряжением.
  5. Теперь используйте слово или фразу при дыхании. Вдыхая, скажите про себя: «Я вдыхаю мир и покой».
  6. Выдыхая, скажите про себя: «Я выдыхаю стресс и напряжение».
  7. Продолжать от 10 до 20 минут.

Равное время вдоха и выдоха

В этом упражнении вы сопоставите продолжительность вдоха и выдоха.Со временем вы увеличите продолжительность вдоха и выдоха за раз.

  1. Удобно сядьте на пол или на стул.
  2. Вдохните через нос. Делая это, считайте до пяти.
  3. Выдохните через нос, считая до пяти.
  4. Повторить несколько раз.

Как только вы почувствуете себя комфортно с дыханием, которое длится пять счетов, увеличьте продолжительность вдоха и выдоха. Вы можете работать до вдохов, которые длятся до 10 счетов.

Прогрессивная мышечная релаксация

В этой технике вы вдыхаете, напрягая группу мышц, и выдыхаете, когда расслабляете ее. Прогрессивная мышечная релаксация помогает расслабиться физически и умственно.

  1. Удобно лягте на пол.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
  3. Вдохните. Напрягите мышцы стоп.
  4. Выдохните. Снимите напряжение в ногах.
  5. Вдохните. Напрягите икроножные мышцы.
  6. Выдохните.Снимите напряжение в икрах.
  7. Двигайтесь вверх по телу. Напрягите каждую группу мышц. Это включает в себя ваши ноги, живот, грудь, пальцы, руки, плечи, шею и лицо.

Модифицированное дыхание льва

Выполняя это упражнение, представьте, что вы лев. Выдохните с большим открытым ртом.

  1. Удобно сядьте на пол или на стул.
  2. Вдохните через нос. Полностью наполните живот воздухом.
  3. Когда вы больше не сможете дышать, откройте рот как можно шире.Выдохните со звуком «ХА».
  4. Повторить несколько раз.

 

Что вызывает неприятный запах изо рта? (для подростков)

Неприятный запах изо рта или неприятный запах изо рта , может быть серьезной проблемой, особенно когда вы собираетесь прижаться к любимому человеку или шепнуть шутку своему другу. Хорошая новость заключается в том, что неприятный запах изо рта часто можно предотвратить с помощью нескольких простых шагов.

Неприятный запах изо рта вызывается вызывающими запах бактериями, которые размножаются во рту. Если вы не чистите зубы щеткой и зубной нитью регулярно, бактерии скапливаются на кусочках пищи, оставшихся во рту и между зубами.Соединения серы, выделяемые этими бактериями, придают запах изо рта.

Некоторые продукты, особенно такие, как чеснок и лук, которые содержат острые масла, могут вызывать неприятный запах изо рта, потому что масла попадают в легкие и выходят через рот. Курение также является основной причиной неприятного запаха изо рта.

Существует множество мифов о том, как избавиться от неприятного запаха изо рта. Вот три вещи, которые вы, возможно, слышали о неприятном запахе изо рта, которые , а не верны:

Миф №1: Жидкость для полоскания рта устраняет неприятный запах изо рта.

Жидкость для полоскания рта только временно устраняет неприятный запах изо рта. Если вы пользуетесь жидкостью для полоскания рта, поищите антисептик (убивает микробы, вызывающие неприятный запах изо рта) и средство для уменьшения зубного налета с печатью Американской стоматологической ассоциации (ADA). Когда вы решаете, какие стоматологические продукты бросить в корзину, всегда полезно искать те, которые одобрены ADA. Кроме того, обратитесь к своему стоматологу за рекомендациями.

Миф №2: Пока вы чистите зубы, у вас не должно быть неприятного запаха изо рта.

Правда в том, что большинство людей чистят зубы только в течение 30-45 секунд, что просто не помогает. Чтобы достаточно очистить все поверхности зубов, следует чистить зубы не менее 2 минут не менее двух раз в день. Не забывайте также чистить язык — бактерии любят там тусоваться. Не менее важно пользоваться зубной нитью, потому что чистка сама по себе не удалит вредный налет и частицы пищи, застрявшие между зубами и деснами.

Миф №3: Если вы подышите на руку, вы узнаете, когда у вас неприятный запах изо рта.

Неправильно! Когда вы дышите, вы не используете свое горло так же, как когда говорите. Когда вы говорите, вы, как правило, выделяете запахи из задней части рта (откуда возникает неприятный запах изо рта), чего простое дыхание не делает. Кроме того, поскольку мы склонны привыкать к собственным запахам, человеку трудно сказать, есть ли у него неприятный запах изо рта.

Если вас беспокоит неприятный запах изо рта, убедитесь, что вы правильно ухаживаете за зубами и полостью рта. Некоторые жевательные резинки и мятные конфеты без сахара также могут временно маскировать запахи.

Если вы правильно чистите зубы и пользуетесь зубной нитью и посещаете стоматолога для регулярной чистки, но неприятный запах изо рта не проходит, у вас могут быть проблемы со здоровьем, такие как синусит или заболевание десен. Позвоните своему врачу или стоматологу, если вы подозреваете проблему. Они могут выяснить, есть ли что-то еще за вашим неприятным запахом изо рта, и помочь вам позаботиться об этом.

Одышка (одышка)

Обзор

Что такое одышка (одышка)?

Когда вы чувствуете, что не можете набрать в легкие достаточно воздуха, это называется одышкой.Врачи называют это пугающее чувство одышкой. Это может быть признаком многих различных проблем со здоровьем. Вы можете описать это как ощущение стеснения в груди или невозможность глубоко дышать.

Одышка часто является симптомом проблем с сердцем и легкими. Но это также может быть признаком других состояний, таких как астма, аллергия или тревога. Интенсивные физические упражнения или простуда также могут вызвать у вас одышку.

Опасна ли одышка?

Иногда одышка может быть признаком опасного для жизни заболевания.Обратитесь к врачу, если вы:

  • Внезапно стало трудно дышать.
  • У вас сильная одышка (не могу отдышаться).
  • Все еще чувствуете одышку после 30 минут отдыха.

Кто страдает от одышки?

Из-за множества причин одышка очень распространена. С этим может столкнуться каждый, но чаще это происходит у людей с:

  • Анемия (низкий уровень эритроцитов).
  • Астма.
  • Беспокойство.
  • Проблемы с сердцем или легкими.
  • Курение в анамнезе.
  • Инфекции.
  • Плохая физическая форма.
  • Тяжелое ожирение.

Возможные причины

Что вызывает одышку?

Многие различные заболевания могут вызывать одышку. Наиболее распространенными причинами являются заболевания легких и сердца. Здоровое дыхание зависит от этих органов, которые транспортируют кислород к вашему телу.

Ощущение одышки может быть острым и продолжаться всего несколько дней или меньше.В других случаях это хроническое заболевание, длящееся от трех до шести месяцев.

Что вызывает постоянную одышку?

Состояния, которые могут вызывать хроническую одышку, включают:

  • Астма: Сужение дыхательных путей, вызванное астмой, может затруднить дыхание.
  • Сердечная недостаточность: При сердечной недостаточности кровь не может должным образом наполнять и опорожнять сердце. Это состояние может привести к накоплению жидкости в легких, что затрудняет дыхание.
  • Заболевание легких: Повреждение легочной ткани в результате таких заболеваний, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), связанная с курением табака, может вызывать одышку. Опухоли, такие как рак легких, также могут вызывать одышку.
  • Ожирение: Избыточный вес может привести к перенапряжению легких и затруднению дыхания.
  • Плохая физическая форма: Потеря формы из-за бездействия или болезни может вызвать одышку.

Что вызывает острую одышку или одышку?

Факторы, которые могут вызвать острую (проходит примерно через неделю) одышку, включают:

  • Аллергия: Во время аллергической реакции у людей часто возникает одышка.
  • Беспокойство: Беспокойство может вызвать гипервентиляцию (учащенное, тяжелое дыхание).
  • Удушье: Закупорка в горле может затруднить поступление воздуха в легкие и выход из них. Вдыхание пищи или предметов в легкие также блокирует поток воздуха.
  • Легочная эмболия : Это происходит, когда в легких образовался тромб. Это состояние требует неотложной медицинской помощи.
  • Сердечный приступ: Закупорка, останавливающая приток крови к сердцу, может вызвать пугающую одышку.Если вы заметили этот симптом наряду с другими симптомами сердечного приступа, позвоните по номеру 911.
  • Инфекция: Инфекция, такая как бронхит или пневмония, может выделять слизь, которая блокирует доступ воздуха к частям легких. Это может помешать диффузии кислорода в кровь.
  • Травма: Сломанное ребро может сделать дыхание болезненным и затрудненным. Кровотечение и анемия могут снизить количество эритроцитов, что уменьшает количество кислорода, переносимого кровью.
  • Лекарство: Некоторые лекарства могут вызывать чувство стеснения в груди. Этот симптом могут вызывать статины (лекарства, снижающие содержание жиров в крови) и бета-блокаторы, назначаемые при гипертонии у больных астмой.
  • Экстремальные температуры. Если вам очень жарко или очень холодно, вы можете почувствовать, что вам трудно дышать.

Уход и лечение

Как мой врач может справиться с одышкой?

Ваш врач поможет вам справиться с одышкой, сначала выявив, а затем вылечив состояние, вызывающее проблемы с дыханием.В зависимости от основного заболевания ваше лечение может включать:

  • Упражнения: Улучшение физической формы может укрепить ваше сердце и легкие. Улучшение общего состояния здоровья может помочь вам чувствовать себя менее уставшим во время активности. Даже при заболеваниях сердца или легких может помочь сердечно-сосудистая реабилитация. Медицинский работник также может предложить вам изучить дыхательные техники.
  • Лекарства: Ингаляционные препараты, называемые бронходилататорами, могут расслаблять дыхательные пути при астме и ХОБЛ. Лекарства для облегчения боли или беспокойства могут облегчить одышку.
  • Кислородная терапия: Дополнительный кислород через маску или трубку в ноздрях может помочь вам дышать более комфортно. Это уместно только в том случае, если уровень кислорода в крови измеряется медицинским работником и оказывается низким.

Как врач определит причину одышки?

Тесты могут включать:

  • Медицинский осмотр: Сюда входят такие вопросы, как измерение температуры и прослушивание грудной клетки.Лихорадка может свидетельствовать об инфекции.
  • Пульсоксиметрия: Медицинский работник использует датчик на пальце, чтобы определить, сколько кислорода у вас в крови.
  • Рентген грудной клетки , Компьютерная томография или другие специальные визуализирующие исследования: Они предполагают причину одышки, если у вас еще нет диагноза хронического заболевания.
  • Анализы крови: Они могут выявить анемию, инфекции и другие состояния.
  • Функциональные тесты легких: Эти тесты показывают, насколько хорошо вы дышите.
  • Сердечно-легочные тесты с физической нагрузкой: Эти тесты показывают объем поглощаемого кислорода и выделяемого углекислого газа во время упражнений, выполняемых на беговых дорожках или велотренажерах.

Как облегчить одышку?

Вы можете предотвратить или облегчить одышку самостоятельно. Полезные шаги могут включать:

  • Избегайте вдыхания химикатов, которые могут вызвать раздражение легких, таких как пары краски и автомобильные выхлопы.
  • Практика дыхания и/или техники релаксации для улучшения функции дыхания.
  • Отказ от курения, если вы курите. Не начинайте курить, если вы сейчас не курите.
  • Достижение и поддержание здорового веса.
  • Избегание активности в периоды очень высокой или очень низкой температуры или при высокой влажности. Если у вас заболевание легких, следите за предупреждениями о загрязнении воздуха (озоном), которые транслируются по радио и телевидению.
  • Убедитесь, что ваше оборудование находится в хорошем рабочем состоянии, когда вы используете кислород.

Когда звонить врачу

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу одышки?

Если у вас есть состояние, которое означает, что вы часто чувствуете одышку, обязательно следуйте рекомендациям вашего поставщика медицинских услуг о ежедневном внимании к своему здоровью.Это может включать проведение пикфлоуметрии при ХОБЛ и астме или ежедневное взвешивание, чтобы убедиться, что вода не задерживается.

Позвоните своему врачу, если у вас сильная одышка или если одышка мешает вашей повседневной деятельности. Иногда одышка является признаком неотложной медицинской помощи, требующей немедленного лечения. Отправляйтесь в больницу, если вам все еще трудно дышать после 30-минутного отдыха. Также немедленно получите экстренную помощь, если у вас есть:

  • Синие пальцы или губы.
  • Боль или тяжесть в груди, особенно если они связаны с потливостью и тошнотой.
  • Учащенное сердцебиение (учащенное или нерегулярное сердцебиение).
  • Высокая температура.
  • Стридор (высокий звук при вдохе) или хрипы (свистящий звук) при вдохе или выдохе.
  • Опухшие лодыжки или ступни.

Задержки дыхания у взрослых. Значение спиральной компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии с быстрым получением данных и ангиографии

Цель: Способности различных групп людей задерживать дыхание оценивались для разработки протоколов, позволяющих успешно исследовать пациентов, проходящих спиральную компьютерную томографию (КТ), цифровую ангиографию и магнитно-резонансную томографию (МРТ) на задержке дыхания.

Методы: Обследованы 25 амбулаторных и 25 стационарных больных (все взрослые) перед выполнением КТ тела. Каждого испытуемого просили задержать дыхание как можно дольше. Затем каждого пациента просили выполнить как можно больше повторяющихся 12-секундных задержек дыхания. Эти данные были сопоставлены с демографической и исторической информацией.

Результаты: Максимальное время задержки дыхания для стационарных и амбулаторных пациентов, которые были заядлыми курильщиками или имели хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) или застойную сердечную недостаточность (ЗСН), составляло от 18 до 32 секунд (95% доверительный интервал) со средним значением 25 секунд.Для всех остальных амбулаторных пациентов время задержки дыхания составляло от 38 до 56 секунд (в среднем = 45 секунд). 95% доверительный интервал для количества 12-секундных задержек дыхания для этих двух групп составлял от 4 до 6 задержек дыхания (среднее значение = 4,9) и от 6 до 7 задержек дыхания (среднее значение = 6,6) соответственно. Один стационарный пациент вообще не мог задерживать дыхание, а трое других смогли задержать дыхание только один раз на короткие промежутки времени. Пол и возраст пациента не оказали существенного влияния на показатели задержки дыхания.

Выводы: Протоколы задержки дыхания должны учитывать ограниченные возможности большинства стационарных и амбулаторных пациентов, которые являются заядлыми курильщиками или имеют ХОБЛ или ЗСН.Большинство амбулаторных пациентов, которые не являются заядлыми курильщиками или у которых нет ХОБЛ или ХСН, могут достичь одной задержки дыхания на 38 секунд или до шести 12-секундных задержек дыхания.

Amazon.com: Легенда о Зельде: Дыхание дикой природы

Вот как вы оживляете франшизу, формула которой начала устаревать. Я купил Switch только для того, чтобы играть в эту игру, и я не жалею о своей покупке. Я собираюсь пройтись по плюсам и минусам, чтобы сделать этот обзор немного легче читать.

ПЛЮСЫ:
+ ОГРОМНЫЙ ОТКРЫТЫЙ МИР — Много интересных мест и вещей, которые можно открыть. Довольно увлекательно взобраться на гору, чтобы лучше рассмотреть все вокруг, а затем полетать на параплане к достопримечательностям. Если вы видите место на карте, вы можете добраться до него.
+ БОЕВЫЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ — Боевые эксперименты — это весело и полезно на какое-то время (подробнее в разделе «Минусы»).
+ ВЕСЕЛЫЙ И РАЗНООБРАЗНЫЙ БОЙ (НА НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ) — Различные типы врагов интересны и имеют особую тактику, которая четко телеграфирует их движения, превращая бой в полезный опыт обучения и почти никогда не кажущийся дешевым.
+ ЭЛЕМЕНТЫ РПГ. Элементы РПГ очень хорошо вписываются во вселенную Zelda и придают игре большую глубину. Лошади, на которых можно ездить, имеют разные характеристики, враги могут иметь разные типы стихий, а также более сильные вариации, оружие, доспехи и щиты имеют совершенно разные характеристики и способности, еда и эликсиры дают разные положительные эффекты и т. д.
+ СЛОЖНОСТЬ ИГРЫ — игра относительно сложна к предыдущим играм Zelda. Вы действительно должны оценить боевые ситуации, прежде чем вступать в бой, и многие враги наказываются.Вы будете умирать много раз, но со временем вы учитесь, а с обучением приходит триумф и удовлетворение. DLC добавляет основной режим для самых хардкорных игроков или тех, кому нормальный режим показался слишком простым.
+ СИСТЕМА ПРИГОТОВЛЕНИЯ ГОТОВКИ. Система приготовления пищи глубока и вознаграждает за эксперименты. Кулинария не только позволяет готовить еду и эликсиры, которые дают вам многочисленные положительные эффекты, но также является одним из лучших способов заработать деньги.
+ ПРОЧНОСТЬ ОРУЖИЯ. Прочность оружия и щита заставляет вас постоянно искать новое снаряжение и делает бой интересным и напряженным.Хотя я сначала не думал, что мне понравится эта система, она делает игру гораздо более увлекательной, чем просто получение одного сверхмощного предмета и просто опора на него в остальной части игры, что, по моему мнению, стало бы скучным.
+ СВЯТИЛИЩА. Более 120 «святилищ», разбросанных по всей карте, действуют как мини-подземелья. Обычно их можно выполнить за 10 минут или меньше, и обычно они включают в себя использование нескольких рун Линка (которые вы получаете в начале игры), которые дают вам возможность перемещать металлические предметы на расстоянии, бросать бомбы, призывать ледяные столбы. , или даже замораживать объекты и применять к ним силу, чтобы запустить их во врагов или в другие места, чтобы помочь решить головоломки.Мне нравятся эти святыни, потому что их интересно решать, а благодаря физическому движку игры многие из них можно решить способами, которые разработчики, вероятно, не планировали (посмотрите видео на YouTube). Святыни достаточно короткие, поэтому они не требуют больших затрат времени, как обычные подземелья Zelda, которые раньше требовали часа + вашего времени для прохождения, что делает их идеальными для коротких игровых сессий.
+ НЕ ДЕРЖАТЬ ЗА РУКУ — мало что объясняет, не держит вас за руку и ожидает, что вы узнаете все из мира, NPC и экспериментов.

МИНУСЫ:
— ОЩУЩЕНИЕ ОТКРЫТОГО МИРА — ОТКРЫТЫЙ МИР. Большую часть времени мир кажется очень бесплодным и пустым. Многие говорят, что карта «плотная», но я не думаю, что это точное слово для ее описания. Карта загружена делами, но между этими достопримечательностями есть много пустого места. Подумайте, если бы вы взяли карту Скайрима (игра, которую я бы назвал «плотной») и увеличили ее в 3 раза, включая время на перемещение между достопримечательностями. Лошади не очень помогают при передвижении, особенно когда вы движетесь по гористой или каменистой местности.
— БОЙ УСТАРЕЕТ — Боевые эксперименты становятся менее эффективными, когда вы становитесь сильнее. Засады с бомбами, желе чу-чу, стазис и т. д. становятся все менее и менее полезными по мере того, как враги становятся сильнее. Раньше тщательно нацеленная бомба могла убить врага наповал или закатиться в бочки, которые уничтожили бы весь лагерь, теперь бомба наносит примерно 5% урона, и большинство других средств вряд ли стоят усилий по сравнению с простой грубой силой. Для игры, которая действительно вознаграждала такое поведение в начале, я был расстроен тем, что не мог полагаться на эту тактику позже в игре, что через некоторое время добавило бою ощущение устаревшего и повторяющегося.
— НЕ МОЖЕТ ПРИЗЫВАТЬ ЛОШАДЕЙ ОТКУДА — Лошадей нельзя призвать ниоткуда. DLC решает эту проблему с помощью двух разных решений, но это должно было быть в основной игре и быть ранним квестом / наградой, прежде чем вы потратите 50+ часов на изучение карты. Это очень расстраивало меня, когда я шел в город Герудо, который оказался примерно в 25 минутах ходьбы / бега от ближайшего храма. Лошадь сделала бы этот путь гораздо более терпимым, но поблизости не было конюшен, из которых можно было бы даже вывезти ее.
— УПРАВЛЕНИЕ ИНВЕНТАРЬЮ И ОБЩИЙ ИНТЕРФЕЙС — Управление инвентарем и интерфейс меню требуют небольшой доработки. Хотя мне нравилось иметь так много интересных предметов и ингредиентов, которые можно открывать и экспериментировать, перемещение по меню становится утомительным, особенно когда у вас есть несколько страниц с вещами, которые нужно разобрать, или когда вы находите новое, лучшее оружие / щиты и должны вернуться в ваши меню, чтобы бросить некоторые, чтобы освободить место. Меню казалось загроможденным, и даже после 80 часов я все еще копался в меню, пытаясь выполнить определенные действия.
— ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ И ВРЕМЯ ЗАГРУЗКИ — Игра работает довольно хорошо большую часть времени, но есть определенные места, где она будет зависать, особенно когда на экране много эффектов частиц или есть много вещей для рендеринга. Это также делает время загрузки старым, так как может потребоваться до 20 секунд, чтобы загрузить новые области или даже просто перезагрузить область, в которой вы находитесь, после смерти. Даже смерть в храме приводит к 10-секундной перезагрузке, что сбивает с толку, поскольку они не находятся в открытом мире и не должны занимать так много времени для рендеринга, особенно если они уже были визуализированы до вашей смерти.
— ГРАФИКА — Хотя большую часть времени игра выглядит довольно хорошо, в других случаях ограничения оборудования действительно проявляются, например, когда вы путешествуете по большим лугам или скалистым горам с небольшим количеством деталей. Это выглядит очень хорошо для портативной системы, но не совсем соответствует стандартам консоли, даже по сравнению с последним поколением.
— НИЧЕГО НЕ ОБЪЯСНЯЕТ — Хотя мне нравится, что игра не держит вас за руку, я был в равной степени разочарован тем, что не имел понятия, как делать определенные вещи. В то время как пурист будет утверждать, что все ответы находятся ГДЕ-НИБУДЬ в игре или что вы должны просто экспериментировать, у кого-то вроде меня просто не хватает терпения играть в 90% игрового контента, чтобы затем выяснить, что определенная способность значительно поможет. обход карты и сократить время в пути.Я хочу знать эти вещи заранее или, самое позднее, в середине игры, поскольку получение возможности улучшить время в пути кажется менее полезным, когда я уже медленно прошел большую часть карты за 60 часов. Награды за DLC не так велики, если вы почти завершили и прошли всю основную игру… какой смысл в лошади или мотоцикле, которые вы можете призвать где угодно, если вам больше нечего исследовать?

В любом случае, мне очень нравится эта игра. Учитывая количество довольно больших нареканий, которые у меня были с ним, я чувствовал, что 4 — это справедливая оценка.Я действительно с нетерпением жду следующей игры, но я надеюсь, что люди смогут признать и признать недостатки игры, иначе эти вещи не будут исправлены, чтобы дать нам самое изысканное и удивительное продолжение, от которого у нас уже текут слюнки.

Проверка дыхания | Johns Hopkins Division of Gastroenterology and Hepatology

Дыхательный тест — это неинвазивный способ помочь врачам диагностировать ряд заболеваний. Анализируя ваше дыхание, мы можем измерить количество определенных газов, что позволяет врачам быстро и точно поставить диагноз.

Услуги по проверке дыхания, которые мы выполняем

Наши врачи используют проверку дыхания для диагностики ряда различных заболеваний, в том числе:

Дыхательный тест на непереносимость лактозы

От 30 до 50 миллионов американцев страдают непереносимостью лактозы. Это означает, что организм не может переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах. Чтобы диагностировать непереносимость лактозы, нам необходимо измерить, как ваш организм усваивает лактозу. Во время процедуры:

  1. Вы пьете напиток с высоким содержанием лактозы.
  2. Мы регулярно анализируем ваше дыхание, чтобы измерить количество водорода.
  3. Если лактоза не переваривается вашим организмом, она будет ферментироваться бактериями, что приведет к образованию различных газов, включая водород.
  4. Высокий уровень водорода в вашем дыхании указывает на то, что ваш организм не может правильно переваривать лактозу, и у вас может быть непереносимость лактозы.

Дыхательный тест на Helicobacter Pylori (H. Pylori)

Helicobacter pylori (H.pylori) — это бактерия, обнаруженная во внутренней оболочке желудка или двенадцатиперстной кишки, вызывающая хроническое воспаление.H. Pylori был связан с несколькими состояниями здоровья, включая пептические язвы и рак желудка. Во время теста вы будете дышать нормально через носовую дыхательную канюлю.

  1. Вас проинструктируют не есть и не пить за час до теста.
  2. Вы будете подключены к носовой дыхательной канюле, прикрепленной к анализатору дыхания.
  3. После измерения базового образца вам дадут раствор на 5 унций для питья.
  4. Если присутствует H. pylori, CO2 будет высвобождаться в кровоток и переноситься в ваши легкие, где он будет высвобождаться и подвергаться электронному анализу, если H.пилори присутствует.
  5. Время тестирования около 10 минут.

Вы можете узнать, как подготовиться к дыхательному тесту на H.Pylori, прочитав инструкции в этой форме.

Дыхательный тест на непереносимость фруктозы

Этот тест определяет, есть ли у вас трудности с усвоением фруктозы — сахара, содержащегося в луке, артишоках, грушах и пшенице. Он также используется в качестве подсластителя в некоторых напитках. Если у вас есть такие симптомы, как вздутие живота, газы, спазмы и диарея, это может быть связано с нарушением всасывания фруктозы.

Этот тест аналогичен тесту на лактозу.

  1. Мы анализируем ваше дыхание на наличие газообразного водорода.
  2. Вы выпиваете чашку фруктозы, растворенной в воде.
  3. В течение следующих трех часов мы получим дополнительные результаты дыхания.
  4. Высокое содержание водорода указывает на то, что организму трудно усваивать фруктозу.

Синдром избыточного бактериального роста (СИБР)

Неконтролируемый рост бактерий в тонком кишечнике может вызвать избыточный бактериальный рост тонкой кишки (СИБР).Вы можете испытывать чрезмерное вздутие живота, газы, спазмы и диарею.
Для диагностики СИБР мы используем простой дыхательный тест.

  1. Вы пьете раствор сахара.
  2. Подышать в алкотестер.
  3. Если в тонкой кишке бродят бактерии, они выйдут через дыхание.
  4. Ваш врач может подтвердить диагноз SIBO.

Инструкции по подготовке к дыхательному тесту 

Вы можете узнать, как подготовиться к нашему дыхательному тесту, прочитав инструкции в этой форме.

Легенда о Zelda: Дыхание дикой природы для Nintendo Switch

Пропуск расширения включает DLC Pack 1: The Master Trials и DLC Pack 2: The Champions’ Ballad.

Бонус за абонемент расширения
• На Великое плато будут добавлены три сундука с внутриигровой одеждой, эксклюзивной для абонемента.

DLC Pack 1: The Master Trials будет включать следующее:

1. Испытание меча
Посетите определенное место, чтобы бросить вызов Испытанию меча, где вы должны победить волны врагов, чтобы перейти из одной комнаты в другую .Вы начнете это испытание без каких-либо доспехов, снаряжения или продуктов питания, которые могли бы вам помочь. Если вы пройдете все 45 комнат, разум и тело Линка будут достаточно сильны, чтобы владеть всей мощью и великолепием Главного меча в любое время, когда меч можно использовать!

2. Режим «Путь героя»
Просмотр пути, который вы выбрали в своем путешествии. Он будет записывать ваше путешествие до 200 часов геймплея. Используйте эту функцию, чтобы найти святыни и короков! Вы даже можете вручную настроить скорость воспроизведения.

3. Мастер-режим
В Мастер-режиме большинство врагов, с которыми вы столкнетесь, будут на один уровень выше, чем они были изначально.Также есть новый высший уровень врагов, которых нет в обычном режиме! Кроме того, враги восстановят здоровье, если вы перестанете атаковать их, и они также будут легче замечать Линка. Вы также можете найти врагов и сундуки с сокровищами, парящие в воздухе!

4. Медальон путешествия
Медальон путешествия будет спрятан где-то в сундуке с сокровищами. Разместите его в своем текущем местоположении, и вы сможете путешествовать туда, когда захотите. Вы можете зарегистрировать только одно место за раз, но это дополнение должно помочь вам в вашем путешествии.

5. 8 предметов одежды, спрятанных в сундуках с сокровищами.
Предметы, посвященные наследию серии The Legend of Zelda (Маска Майоры, Шлем Мидны, Капюшон Тингла, Рубашка Тингла, Колготки Тингла, Фантомный шлем, Фантомная броня и Фантомные поножи). спрятаны в 8 сундуках с сокровищами, разбросанных по Хайрулу. Есть подсказки, которые помогут вам найти эти предметы, спрятанные где-то. Ищите эти подсказки и сокровища, путешествуя по Хайрулу!

6. Маска Корока
Маска Корока — это предмет, который будет спрятан в сундуке с сокровищами где-то в Хайруле, и в отличие от 8 предметов, упомянутых выше, у этого предмета есть особая способность.Когда Линк наденет эту маску, она будет трястись, когда рядом спрятался Корок!

DLC Pack 2: The Champions’ Ballad будет включать следующее:

1. The Champions’ Ballad
Таинственный голос манит Линка, чтобы бросить вызов Укротителю божественных зверей. Теперь он должен проявить себя, побеждая врагов с помощью One-Hit Obliterator, завоевывая новые святилища, бросая вызов полному подземелью и преодолевая множество испытаний на своем пути. После того, как все испытания и испытания будут преодолены, Линк получит новую силу, известную как Master Cycle Zero!

Кроме того, бард Касс путешествует по Хайрулу, чтобы закончить незаконченную песню, оставленную его учителем. Пока Линк и Касс преследуют свои цели, Касс поделится новыми оригинальными песнями, которые он написал, чтобы запечатлеть потерянные воспоминания о четырех чемпионах и Зельде, ранее неизвестных Линку. Но эта незаконченная песня… Что это может быть?

*Чтобы сыграть в «Балладу о чемпионах», вы должны сначала выполнить основной квест, чтобы освободить четырех Божественных зверей.

2. 9 предметов одежды, спрятанных в сундуках с сокровищами
Предметы, посвященные наследию серии The Legend of Zelda, будут спрятаны в 9 сундуках с сокровищами, разбросанных по всему Хайруле, включая рубашку с островным лобстером, капюшон Равио, шлем Занта, череп Фантома Ганона, Фантом Доспехи Ганона, наголенники Фантома Ганона и экипировка Королевской гвардии (в комплекте с Фуражкой Королевской гвардии, Униформой Королевской гвардии и Сапогами Королевской гвардии).

3. Древняя упряжь лошади
Древняя уздечка увеличивает количество шпор у лошади, если она надета. Древнее седло позволит вам позвать свою лошадь, как бы далеко она ни находилась.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.