Доклад о вредных привычках: Страница не найдена — ОБЛАСТНАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ ПСИХИАТРИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА

доклад о вреде для здоровья алкоголизма, наркомании, курения и их профилактике

Привычки — это действия, которые человек регулярно повторяет. Они определяют нашу жизнь, формируют образ жизни и личность человека. Исследования учёных показывают, что действие становится привычкой, когда оно повторяется 21 день подряд.

Все ли привычки хороши

Привычки бывают полезными и вредными. Полезные улучшают здоровье, помогают добиться успеха. К ним относятся занятия спортом, правильное питание, чтение книг. Вредные привычки разрушают жизнь человека. Они вызывают серьёзные болезни, делают характер слабым. К самым распространённым и опасным относятся:

курение;
употребление алкоголя;
наркомания.

Курение

Курение представляет собой вдыхание дыма табака, в котором содержатся ядовитые вещества. Курильщик засоряет свои лёгкие, постоянно кашляет. Ему тяжело заниматься спортом. Курение оказывает пагубное воздействие на мозг и нервную систему. Ещё курение портит внешность: зубы становятся жёлтыми, волосы — ломкими, кожа приобретает болезненный вид.

В большинстве цивилизованных стран идёт активная борьба с курением.
Фото: flickr.com/QFamily

Главная опасность заключается в том, что курильщик причиняет вред не только себе, но и окружающим. Поэтому нужно отходить подальше от людей, которые курят сигареты, и не вдыхать дым табака. Курящие рядом со своим ребёнком родители не только подают ему плохой пример, но и наносят вред его здоровью.

Алкоголизм

Алкоголь — это яд, который разрушает все органы человека. Он вызывает быстрое привыкание, а избавиться от этой зависимости очень сложно. Из-за спиртных напитков страдают печень, сосуды, сердце, мозг. Каждый год миллионы людей умирают из-за болезней, которые вызваны алкоголем.

Особенно опасен подростковый алкоголизм: спиртное влияет на детскую психику и на развитие в целом.
Фото: flickr.com/SmabsSputzer

Употребление спиртного рушит не только здоровье человека, но и его связь с обществом. Алкоголики лишаются работы. Под действием этого яда они ведут себя неадекватно. Страдают их семьи. В состоянии алкогольного опьянения люди совершают преступления, становятся виновниками в авариях на дорогах.

Наркомания

Все знают о вреде наркотиков, но всё равно число больных наркоманией в России только растёт. Некоторые пробуют наркотики из интереса, считают, что от одного раза ничего не будет. Но эти вещества моментально овладевают разумом человека.

Разрушается его нервная система, страдает память. Ухудшается работа всех органов, увеличивается риск заразиться серьёзными заболеваниями.

Наркоман испытывает «ломку»: у него болит всё тело при отказе от наркотиков. Ему в жизни больше ничего не надо. Единственная цель, ради которой он живёт — наркотики. Такие люди перестают существовать как личности.

Ежегодно в мире от наркотиков умирают сотни тысяч человек.
Фото: flickr.com/DavidWhelan

Вредные привычки родителей

Родители должны подавать правильный пример своим детям. Ребёнок часто подражает своим родителям. Он видит, как они себя ведут, и считает это правильным. Поэтому в семьях, где кто-то курит или пьёт, дети тоже склонны к вредным привычкам. И наоборот, если отец с матерью занимаются спортом, то и ребёнок будет делать зарядку по утрам и кататься на велосипеде.

Борьба с вредными привычками

Бороться с пагубными пристрастиями можно по-разному.

Запомните, тот, кто предлагает вам наркотики, сигарету или алкоголь, ваш враг! Вас могут «взять на слабо», но своим отказом вы, наоборот, покажете силу и твёрдость характера.
Здоровый образ жизни — одна из основ безопасности жизнедеятельности. Он важен и для физического, и для психологического состояния организма. Успешные люди занимаются физкультурой и спортом!

Привить детям любовь к физической активности можно, если устраивать для них больше спортивных мероприятий.
Школьникам пойдут на пользу частые разговоры о здоровом образе жизни на уроках ОБЖ. Например, можно выступать с докладами, в которых ученики расскажут о своих полезных и вредных привычках.
В качестве профилактики нужно распространять сообщения об опасности вредных привычках по телевидению и интернету.

Популярность здорового образа жизни не случайна. Большинство родителей заботятся о здоровье и будущем своих детей.
Фото: flickr.com/JamesEmery

Радоваться жизни можно без алкоголя, сигарет и наркотиков. А здоровый образ жизни – доступен каждому!

Доклад по ОБЖ на тему » вредные привычки»

Чтобы разобраться, как вредные привычки влияют на здоровье, сначала узнать, что такое привычка. Привычка – действие, поведение, которое человек делает постоянно. Например, привычка рано просыпаться. Это хорошая привычка. А вот привычка целыми днями сидеть возле телевизора – плохая привычка.

Интересно, но привычки формирует сам человек, и в любое время он может от них отказаться. Но если человек приобрел привычку курить, пить или принимать наркотики, это называется уже не вредная привычка, а зависимость. А зависимость – это болезнь.

Человек был создан с желанием быть здоровым. Когда человек болеет, он чувствует себя несчастным. Поэтому важно придерживаться здорового образа жизни.

А вредные привычки приводят к болезням и различным дефектам. Они подчиняют себе волю человека.

Все привычки человек приобретает с детства. Хорошие привычки помогают добиваться успеха в жизни. Например, занятия физкультурой или чтение полезных книг. Плохие привычки не только вредят здоровью, но и разрушают человека внешне и изнутри. Вредные привычки отнимают время и здоровье. Уже с самого утра зависимый человек ищет возможности утолить свою вредную привычку.

Какие бывают вредные привычки?
— алкоголизм;

— курение;

— наркомания.

Алкоголизм.

Тяжелое заболевание, к которому приводит чрезмерное употребление спиртных напитков. Он разрушает связь нервных клеток в мозгу. Также он негативно влияет на все органы человека.

Курение.
Курильщики должны знать, что табак отрицательно влияет на память и работоспособность. Из-за табачного дегтя зубы приобретают желтоватый цвет. Также при постоянном курении воспаляются бронхи, и появляется язва желудка. Каждый год от болезней, связанных с курением, умирает больше чем 2,5 млн человек.

Наркомания.

Зависимость от наркотиков лишает человека последних сил и желаний. Все его желания связаны с очередной дозой. Он уже не чувствует удовольствия от принимаемых наркотических средств. Ему нужна доза, чтобы жить.

Наркоманы плохо работают. Физические и умственные способности снижены. Зависимый причиняет вред себе и своей семье. Из-за таких людей могут произойти несчастные случаи на дорогах, работе или в семье. Наркозависимые рискуют быть в группе распространения СПИДа.

Вредные привычки и их последствия

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как делать зарядку по утрам, мыть руки перед едой, убирать за собой все вещи на место, чистить каждый день зубы и т.п.

Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

Что можно назвать вредными привычками?

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

Алкоголизм
Наркомания
Курение
Игровая зависимость или лудомания
Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания.
Переедание
Телевизионная зависимость
Интернет-зависимость
Привычка Грызть ногти
Ковыряние кожи
Ковыряние в носу или ринотиллексомания
Щелкание суставами
Техномания
Привычка грызть карандаш или ручку
Привычка сплёвывать на пол
Употребление нецензурных выражений
Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий) тип девиатного, зависимого, поведения. Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации аддиктивных свойств алкоголя.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

В конце XX века Россия вслед за многими странами мира столкнулось с эпидемией наркомании. Согласно оценкам Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков, в настоящее время в Российской Федерации насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых. Абсолютное большинство из них, около 90%, составляют героиновые наркоманы. Наркомания с начала девяностых годов XX столетия приобрела характер эпидемии и является угрозой национальной безопасности страны. Страна ежегодно теряет от героина 30-40 тысяч молодых людей. Наркотизация населения является основной причиной распространения серьезных заболеваний: ВИЧ и вирусных гепатитов. Из 500 000 официально зарегистрированных ВИЧ-инфицированных в России около 60% составляют люди, заразившиеся через инъекционное употребление наркотиков. До 90% наркозависимых больны гепатитом В или С.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Игровая зависимость — предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Играми, вызывающими самую сильную зависимость, чаще всего считаются сетевые, особенно MMORPG. Известны случаи, когда слишком долгая игра приводила к фатальным последствиям.

Ониомания (от греческих onios — для продажи, mania — безумие) — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. В просторечии эту манию часто называют шопинголизм или шопоголизм.

По мнению врачей чаще всего ониомания развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии из-за потери партнера.

Встречаются и другие причины:

Жажда адреналина. Организм быстро привыкает к адреналину и начинает нуждаться во всё больших его дозах. Такие люди занимаются экстремальными видами спорта. В магазине можно тоже получить дозу адреналина – принятие решения о покупке и возможное разочарование являются микрострессами.
Иллюзия власти. Покупаются не столько вещи для личного потребления, сколько некие атрибуты власти, в том числе в форме отношения продавцов к покупателю: уважение, услужливое обращение, льстивые похвалы, фирменные пакеты для покупок.
Иллюзия свободы и контроля над своей жизнью. Шоппинг снимает у шопоголика депрессию и тревогу, повышает самоуважение и уверенность в себе – он может себе позволить купить то, что сейчас захотелось, а не то, что рекомендовали или что просто необходимо. И человек получает ощущение свободы от покупок, даже если вещи ему не нужны. И если вы идете в магазин без необходимости или надобности.

Психогенное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс (отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие. Наиболее тяжелой формой дистресса является шок.). Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.

Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психологу/психиатру, так и к диетологу/врачу.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.
По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором.Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. Люди регулярно отдают телевиденью время своего отдыха. При том, что нередко зрители негативно оценивают качество передач, считают себя способными «прямо здесь и сейчас» выключить телевизор, те же люди продолжают часами ждать возле телевизоров оказываясь неспособными «оторваться» от просмотра. То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач.

Признаками телевизионной зависимости являются:

плохое самочувствие, тревога, раздражительность, слабость при завершении телепросмотра;
ощущение утраты реальности, растерянность при внезапном отключении телевизора;
незапланированные просмотры;
безуспешность действий направленных на сокращение времени проведенного перед телевизором и связанное с этим чувство вины;
сосредоточенность внимания на событиях, сюжетных линиях телепередач, стремление переводить тему разговора на обсуждении увиденного по телевизору;
снижение профессиональной активности или пренебрежение семейными обязанностями из-за телевизора;
любые другие формы отдыха (чтение, прогулки, спорт, хобби) начинают уступать свои позиции, время ранее затрачиваемое на них заполняется просмотром телепередач;
при отказе от телепросмотра на 3 дня и более возникают следующие явления: дискомфорт, слабость, упадок сил, апатия, безразличие, тоска, тревога, чувство пустоты, невосполнимой утраты, неудовлетворенность жизнью, снижение нетрудоспособности и семейные конфликты, агрессия, раздражительностью.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне
Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии.Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.
Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях.
Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.
Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.
Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.

Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают.
Французские социологи провели опрос на смешную тему: «Кто и в каких ситуациях грызет ногти?». Выяснилось, что на обкусывание ногтей французов чаще всего провоцируют рабочие ситуации. Обдумывая рабочие вопросы или испытывая беспокойство из-за работы, грызут ногти 26,5% респондентов. Среди причин на втором месте по популярности стоит обкусывание ногтей во время шопинга (что, видимо, символизирует муки выбора), затем следуют размышления по поводу экономической ситуации и беспокойство за детей или родителей.

Привычка, заимствованная у родителей. Есть «народная» теория, согласно которой в привычке грызть ногти виновата наследственность: дескать, если родители грызли ногти – то и дети будут заниматься тем же самым, уж ничего не поделать.
Но не стоит сваливать на поведенческие гены то, что имеет гораздо более простое объяснение. Ребенок видит, как родители грызут ногти. Точно так же он видит, как родители переходят дорогу на красный свет, хамят окружающим и ковыряют в носу.

Агрессия так и брызжет. Еще одна теория связывает привычку грызть ногти с выплеском агрессии, направленной на самого себя. То есть, человек грызущий ногти, имеет что предъявить себе самому: он буквально гложет себя, занят самообвинениями и самобичеваниями. Сложно возразить авторам теории: на любой аргумент, вроде: «А вот я грызу ногти, но ни в чем себя не обвиняю», всегда можно возразить: «Просто вы, батенька, хорошо умеете подавлять свои чувства. Зато ваше подсознание в это самое время…».

Обессивно-компульсивное расстройство. Случается, что грызение ногтей становится признаком данного синдрома. Суть его в том, что у людей постоянно возникают навязчивые, тревожащие их представления, и чтобы обуздать тревогу, у них появляются различные ритуалы: накручивать волосы на палец, постоянно поправлять воротник или грызть ногти.

Хрупкость ногтевой пластины. Иногда грызение ногтей связано с хрупкостью ногтевой пластины. Некоторые считают, что если ногти регулярно слоятся и ломаются, проще всего обкусать поврежденный ноготь. Многие из них затем стараются исправить форму: «догрызть» до совершенства, не прибегая к помощи маникюрных ножниц и пилочки.

Привычка ковырять кожу.
Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.
Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.

При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины:

За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д.
Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.
Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.
Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

Ринотиллексомания – человеческая привычка извлекать из ноздрей засохшие выделения пальцем. Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.Многие медицинские источники рассматривают ковыряние в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается признаком расстройства внимания и гиперактивности (attention deficit hyperactivity disorder; ADHD). Ковыряние в носу наблюдается и в случаях более серьёзных отклонений, например при синдроме Смита-Магениса (генетическое нарушение, возникающее при отсутствии небольшого участка 17-й хромосомы и проявляющееся характерным строением тела, особенностями развития и поведения. Первая группа детей была описана в 1980 году в США врачом-клиницистом Энн Смит и цитогенетиком Эллен Магенис).

Щелкание суставами
Порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза. О его появлении можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая, зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу. В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском. Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому нет и болезненных ощущений. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются. А в них-то как раз нервные окончания присутствуют. При движении головки костей трутся между собой, вызывая сильную боль. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.

Отказаться от такой привычки можно только с помощью силы воли, медикаментозного лечения не существует. А та скованность в пальцах, которая образуется если долго не хрустеть – со временем проходит.

Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

Доклад-сообщение Вредные привычки 4, 5 класс

Здоровый образ жизни – это важный комплекс привычек, поведения, которые обеспечивают качественную жизнь для человека. Это и соблюдение режима дня, закаливание, умение трудиться и отдыхать, занятие спортом, хорошее питание. Однако многие люди не соблюдают здоровый образ жизни. Одним из негативных факторов, влияющих на их здоровье, являются вредные привычки.

Что это такое?

Самая распространенная и популярная в мире вредная привычка – это табакокурение. В сигарете, которую курит человек, содержится опаснейший яд – никотин. Он вызывает привыкание и зависимость. С каждым разом курильщику хочется выкурить всё больше – и он все чаще тянется к пачке сигарет. Последствия влияние никотина на здоровье человека очень серьезны: он легко проникает в кровь, нарушает работу внутренних органов, особенно сильно страдают легкие. Кроме того, в табачном дыму содержаться вещества — канцерогены, вызывающие такое смертельное заболевание как рак. В среднем, люди, имеющие с такой вредной привычкой, живут на 10-15 лет меньше. Ученые доказали, что каждая выкуренная сигарета отнимает такие ценные 5,5 минут жизни. Курильщики портят и вредят не только своё здоровье, но и здоровью людей, которые находятся неподалеку и тоже дышат табачным дымом. Такой вид курения называется пассивным. Не зря во многих общественных местах курение запрещено, а нарушение полагается штраф.

Еще одной вредной привычкой, угрожающей здоровью людей, является алкоголь. Употребление спиртных напитков оказывает пагубно на нервную систему человеку и работу человеческого мозга. Такая зависимость называется алкоголизм. Он также как и табакокурение вызывает привыкание. Он убивает не только нервную систему человека, но и печень, почки, сердце – все жизненно важные органы.

Однако самой опасной вредной привычкой считается – наркомания. Зависимость возникает уже после первого употребления, а вылечиться полностью от неё невозможно. Среди употребляющих наркотики высокий процент людей болеющих СПИДом – заболевание, поражающее иммунную систему человека. Оно приводит к смерти человека. Лекарство от этой болезни так и не найдено.

Доклад Вредные привычки

Наверно каждый человек знает, что такое вредная привычка, но не каждый знает, как тяжело отказаться от нее, если уж она появилась. Любая вредная привычка очень плохо влияет на организм и здоровье человека, многие из них становятся даже опасными. Именно такие привычки мешают людям полноценно существовать в обществе, работать и даже заводить семьи. Самыми уязвимыми к вредным привычкам становятся дети и подростки, именно они попадают под влияние старших друзей. Многие из них даже не понимают, зачем это делают, ради интереса или от скуки. Но исход у всех один — вредная привычка, это страшная зависимость, которая даже может погубить жизнь.

Многие вредные привычки возникают у человека еще в раннем детстве. Ко многим мы уже привыкаем и просто их не замечаем. К таким можно отнести привычку грызть ногти. Считается, что эта привычка возникает вследствие стресса. Человек начинает грызть ногти, чтобы спокойно расслабится и отвлечься от проблемы. Есть такие, кто не может уже отказаться от привычки, они считают это нормой их жизни. Привычка грызть ногти, это еще не самое страшное, что может случиться с человеком. Есть зависимости намного серьезнее и страшнее. Одной из таких считается наркомания.

Наркомания — одна из самых страшных зависимостей человека, которая приводит к смерти. Один раз, попробовав наркотик, человек теряет связь с миром, его мозг начинает разрушаться. Наркоманы страдают психическими расстройствами, они готовы на все лишь бы получить свою дозу наркотика. Наркоманы чаще всего умирают от заражения крови, разложения печени и других страшных болезней. Лучше всего даже не общаться и обходить стороной людей употребляющих наркотики. Ведь стоит лишь один раз попробовать, и привыкание возникнет на долгие годы, а может и на всю жизнь.

Курение — это еще одна из большого списка вредных и опасных привычек. Никотиновая зависимость вызывает возникновение рака легких и проблемы с органами дыхательных путей. От курения страдает печень, почки и сердце. Мало того, что курящий человек подвергает опасности свое здоровье, он еще и своим дымом от сигарет наносит вред человеку, находящемуся рядом с ним. Ни в коем случае лучше не пробовать сигареты, следует отказываться от них, кто бы это ни предлагал, ведь отказаться от курения достаточно сложно, особенно не имея огромной силы воли и выдержки.

4, 5, 6, 8, 10 класс по обж. Окружающий мир по обществознанию

Вредные привычки

Доклад сообщение Вредные привычки (описание для детей)

Что такое привычка? Привычка — это тыкая форма поведения человека в жизни, которая становится неотъемлемой частью человека.

В мире существуют как полезные, так и вредные привычки. Я насчитываю три самых плохих привычки у человека – это курение, алкоголизм и наркомания.

Курение

Курение — это вредная привычка человека, от нее не так-то и легко избавиться как кажется. Обычно люди начинают курить с детства, по глупости, думая, что потом легко бросить. Но табак это в своем роде наркотик, который затягивает тебя и потом уже сложно бросить самому.

Курение влияет на нервную систему человека, никотин один из самых ужасных ядов растительного происхождения. Когда человек первый раз пытается покурить, то он чувствует горький вкус во рту, головокружение, учащенное сердцебиение, кашель, головную боль. Это означает, что идет отравление организма ядом. К сожалению, человек со временем привыкает к никотину, и организм уже не подает признаки отравления.

Алкоголизм

Алкоголизм — так же считается вредной привычкой. Алкоголь очень сильно действует на мозг, сердце, печень, так же вызывает психические расстройства. Алкоголь так же начинают принимать в молодости, не понимая, что это может привести к алкоголизму. Из-за спиртного люди теряют работу, семью, друзей. Иногда человек не может остановится сам и ему нужна помощь специалиста.

Наркотики

Я считаю, что это самое ужасное, что может случиться с человеком. Наркотик не щадит человека и убивает его медленно, но верно. Если от сигареты и бутылки можно отказаться только один раз попробовав, то попробовав один раз наркотик, отказаться от него уже невозможно. Человек, который страдает наркотической зависимостью на сто процентов не справится без помощи врача. Принимая наркотики можно заразиться СПИДом, так же у таких людей заживо могут разлагаться кожа, кости, зубы, органы. Так же не стоит забывать о том, что хранение, продажа наркотических веществ карается законом.

Все эти вредные привычки влияют на потенцию, так же вероятность рождения больных детей около тридцати пяти процентов. Береги себя, нет ни чего важнее вашего здоровья.

Сообщение 2

Каждый человек имеет вредные привычки. Что же это такое? Вредными называют те привычки, которые мешают человеку нормально жить, становясь своеобразной навязчивой идеей.

Самой распространенной вредной привычкой является курение. Курение часто называют зависимостью, так как бросить курить очень сложно. Люди курят сигареты, сигары, кальян, трубки. В последнее время появились также вейпы, которые тоже вызывают привыкание. Все хоть раз видели пачку сигарет. Сейчас на этих пачках размещена социальная реклама, на которой указаны последствия курения. Однако сейчас даже это маркетинговый ход никого не останавливает. Самое ужасное последствие табакокурения — это рак. Данная болезнь практически необратима.

Достоверно известно, что в современном мире каждый третий мужчина курит. Гораздо ужаснее, когда данный вид вредной привычки относится к женскому полу. Женщинам бросить курить практически нереально. Даже в древней Руси табак называли «дьявольским зельем». Было время, когда один из первых Романовых ввел указ, по которому торговля табаком каралась смертной казнью.

Еще одной вредной привычкой или зависимостью является алкоголизм. Алкоголизм часто приравнивают к болезни души, именно по причине душевных терзаний человек начинает пить. Распространение в России алкоголь начал получать в 19 веке. Чисто алкоголезависимых людей растет с каждым годом. Одной из главных характеристик алкоголика является отсутствие контроля над количеством выпитого алкоголя. Острое опьянение может сопровождаться отравлением. Острая необходимость принять алкоголь вызывает чрезмерную зависимость. Алкоголь вызывает поражение внутренних органов и приводит к многочисленным болезням.

Следующей привычкой, относящейся к чрезмерно вредной, является наркомания. Наркотики вызывают физическую и психологическую зависимость. Наркотическая зависимость бывает позитивной, чтобы получить заряд бодрости, а бывает негативной, чтобы избавиться от мирских проблем. Во многих странах есть специальные учреждения, где людям помогают бороться с наркотической зависимостью. У некоторых людей на это уходят годы.

Доклад на тему Вредные привычки

«Человек иногда сам себе враг». Действительно, страшнее врага, просто нет. Никто не может так убить в себе человека как сам человек. Каждый из нас может себя поднять до высот и опустить до самого дна. И лучшим, пожалуй, самым эффективным инструментом для превращения своей жизни в ад и являются вредные привычки.

Что такое вредные привычки? Одним словом их можно охарактеризовать как зависимость, рабство. Было проведено множество исследований, посвященным человеческим слабостям, среди которых выдели около десятка самых сильных и популярных вредных привычек, которые приносят человеку массу неприятностей и личных драм. Кроме того, они мешают не только самому зависящему, но и его ближайшему окружению. Среди основных: ненормативная лексика, кофемания, нарушения сна (недосып), диеты, прием лекарств, интернет, игромания, неразборчивость в половых связях, обжорство, курения, алкоголизм и наркомания.

Основные привычки – курение, алкологоль и наркотики забирают не один миллион жизней в год. И победить их может лишь немногие люди, которые могут переосмыслить свое поведение и разорвать кандалы рабских зависимостей.

Начнем с последних мест в рейтинге.

№1.Неумение следить за своей речью или же неконтролируемые обороты речи (ненормативная лексика). Недопустимо в культурном обществе, осуждается религией.

№ 2. Кофемания не менее безобидная вредная привычка, плотно вошедшая в нашу жизнь. Однако бесконтрольное потребление провоцирует ряд опасных заболеваний: гипертония, болезни желудка, болезни глаз.

№3. Многие люди так увлекаются ночной жизнью и чрезмерным трудолюбием, что часто забывают поспать. Подобное неуважение к себе чревовато ослаблением иммунитета, внимания, повышением кровяного давления и других проблем с сердцем.

№4. Диета. Многие забывают, что диета нужна лишь в особых случаях, и не должна быть нормой жизни в угоду красоте

№5. Бесконтрольный прием лекарственных препаратов (в частности, прием сильнодействующих препаратов – антибиотиков).

Об интернет – зависимости и игромании можно написать много. Однако в целом чрезмерное увлечение сетями ведет к разрушению психики, потери внимания и контроля над реальной жизнь. Это серьезная психологическая проблема.

Вариант 4

Трудно признаться в наличии вредных привычек. Чтобы преодолеть их, нужно сначала признать их. Рассмотрим список из наиболее распространенных вредных привычек, которые человек должен искоренить.

Откладывание. Откладывание некоторых вещей является одним из главных факторов отсутствия успеха и уверенности в себе. Ключом к решению этой проблемы является сильная воля человека к переменам. И здесь нет места для страха.

Негативное мышление .Многие очень склонны к этому. Некоторые просто пессимисты, другие просто быстро устают. Есть такие, которые думают, что если они сделают что-то хорошее, то в итоге все рухнет. Они суеверны. Но негативное мышление нередко приводит к негативным событиям. Вот почему это должно быть искоренено.

Грызть ногти. Есть люди, которые делают это. Это некрасиво, неприятно, опасно. Да, потому что инфекции прячутся где угодно. Это также может быть и часто является свидетельством обсессивно-компульсивного расстройства. Просто попытайтесь контролировать себя.

Пить безалкогольные напитки. Согласно исследованию, люди, которые пьют по крайней мере 4 порции безалкогольного напитка в день, намного более склонны к депрессии. Пейте воду и свежие соки. На самом деле безалкогольные газировки невероятно вредны и создают привыкание.

Сидеть перед сном перед компьютером / сидя перед телевизором. Засыпать перед компьютером, телевизором, за телефоном, помимо того, что вредно, также и истощает. Исследования показали, что это приводит к плохому сну. Поэтому лучше выключите компьютер хотя бы на час, прежде чем ложиться спать. И не засыпайте с включенным телевизором.

Пить алкоголь Употребление алкоголя, по мнению ученых, может вызвать цирроз, язву, повышение артериального давления. В раннем возрасте пить вообще не следует, так как организм только формируется, и алкоголь может давать негативные последствия для организма. Да и в зрелом возрасте алкоголь на самом деле не приносит особенной пользы, проблема заключается в его распространенности и интегрированности во многие культуры.

Курить табак. Тоже вредная привычка, которая часто сочетается с алкоголем. Проблема тут заключается тоже в неграмотном употреблении и наличии дополнительных вредных ингредиентов. Многие курят чрезмерно, а в сигаретах содержится огромное количество химических элементов, которые не дают ничего полезного для организма, а вредят в существенной степени.

Эти вредные привычки очень плохо сказываются на здоровье.

5 класс

Картинка к сообщению Вредные привычки

Вредные привычки и их влияние на здоровье

В психологии привычкой называют регулярно повторяющееся действие, без которого человек уже не может (или думает, что не может) обойтись.

Считается, что для формирования той или иной привычки необходимо повторять одно и то же действие в течение 21 дня. Однако практика показывает, что это правило распространяется в основном на полезные привычки, а вредные, к сожалению, формируются куда быстрее. Именно в этом и кроется главная опасность негативного влияния вредных привычек на организм: сильнейшая психологическая или физиологическая зависимость развивается неоправданно быстро, а вот избавиться от неё куда сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Психотропные препараты

Серьёзной и смертельно опасной вредной привычкой является наркомания. Погоня за новыми ощущениями толкает человека попробовать запрещённые препараты. К сожалению, «всего 1 раз» чаще всего заканчивается стойкой тягой к психотропам, победить которую без посторонней помощи практически нереально.

Химический состав препаратов подобного рода искусственно стимулирует выброс дофамина, в результате чего на время повышается настроение, снимается стресс и отходят на второй план все проблемы и заботы. Однако после выведения наркотического вещества из организма наступает стадия компенсации, когда хандра и уныние накатывают с новой силой. В этот момент в подсознании формируется алгоритм: «Наркотики = удовольствие».

Самообман начинающих наркоманов заключается в том, что они в большинстве случаев отрицают наличие проблемы как таковой и не стремятся обращаться за помощью, считая, что в любой момент могут спокойно отказаться от очередной дозы. Квалифицированная медицинская помощь эффективна далеко не всегда, ведь ущерб, нанесённый здоровью наркотиками, может достигать огромных размеров:

1. Первым страдает мозг — именно на него воздействует попавшее в организм вещество. Клетки серого вещества уже не могут адекватно воспринимать реальность и формировать причинно-следственные связи, из-за чего наркоманам кажется, что психотропы — это не проблема, а, скорее, её решение.

Совсем немного времени требуется для того, чтобы разрушение мозга сказалось на состоянии внутренних органов. Поскольку нейронные цепи регулируют деятельность всего организма, появление пагубной привычки будет затрагивать все без исключения системы: сердечно-сосудистую, дыхательную, мочеполовую, эндокринную и т. д.
Как правило, для полного разрушения организма с летальным исходом наркоману требуется от 1 года до 10 лет. Впрочем, основной причиной смертности является даже не полиорганная недостаточность, поскольку многие до неё попросту не доживают — желание ощутить «кайф» рано или поздно приводит к передозировкам.

Именно поэтому не стоит забывать, что безобидных наркотиков не бывает — любое вещество, изменяющее сознание, является ядом.

Алкоголь

Несмотря на активную борьбу с алкоголизмом, всевозможные запреты и формальные ограничения, эта проблема не только остается актуальной, но ещё и набирает обороты, возможно, из-за доступности, а возможно, из-за стереотипа о «безопасной умеренности».

Существует мнение, что небольшие дозы алкоголя абсолютно не вредны, а в чём-то даже полезны для организма. Вместе с тем, ни в медицине, ни в какой-либо другой науке не существует понятия «терапевтическая доза алкоголя», поскольку эти понятия в принципе несовместимы.

Попадая в организм, спирт в первую очередь воздействует на мозг человека. Появляющиеся в процессе употребления горячительных напитков провалы в памяти являются «первым звоночком» разрушения мозга. Однако мозговыми тканями влияние спиртного на организм не ограничивается — симптомы регулярного употребления алкоголя затрагивают весь организм:

Этанол способен проникать внутрь нейрона, что сказывается на состоянии нервной системы. Если на первых порах выпивка вызывает лёгкую эйфорию и расслабленность, то со временем эти же процессы становятся причиной непреходящей заторможенности функций нервной системы, а значит, и работы организма в целом.

Психологическая нестабильность вкупе с нервными расстройствами приводит к потере социального облика человека. Неконтролируемое поведение, вспышки агрессии, абсолютная неадекватность и потеря реальности происходящего — классические симптомы алкоголизма.

Распадающийся этиловый спирт выводится из организма в основном при помощи печени. Высокие нагрузки, которые выпадают на долю этого органа, становятся причиной различных заболеваний, начиная с физиологической желтухи и заканчивая циррозом.

Основная проблема, с которой сталкиваются злоупотребляющие алкоголем люди, — патологии сердечно-сосудистой системы. Этиловый спирт вызывает склеивание эритроцитов, в результате чего в сосудах образуются бляшки, полностью или частично перекрывающие кровоток и ухудшающие кровоснабжение органов. Этот процесс может стать причиной развития аневризм которые, в свою очередь, развиваются в геморрагические инсульты.

Курение

Одной из наиболее коварных вредных привычек является курение. С одной стороны, табачный дым стал настолько обыденным и повседневным, что подсознательно не всегда воспринимается как токсичный яд.

Негативное влияние на организм не проявляет себя в один момент, постепенно накапливаясь и усугубляя возникшую проблему. Именно поэтому курение является крайне опасным — когда последствия начинают ощущаться, как правило, привычка уже глубоко сформирована. Вместе с тем, статистические данные совсем не утешительны: ежегодно от последствий, связанных с табакокурением, умирает около 5 миллионов человек, и с каждым годом эта цифра неуклонно растёт. Причём наибольший вред организму наносит даже не сам никотин, а входящие в состав сигарет смолы и канцерогены. Каждая сигарета — это коктейль из цианида, мышьяка, синильной кислоты, свинца, полония и сотен других опаснейших ядов, которые курильщик и его близкие вдыхают ежедневно.

Наибольший вред курение наносит дыхательной системе. Токсичный смог оседает на лёгких и постепенно вызывает необратимые деструктивные процессы в лёгочной ткани. Это может стать причиной или усугубить уже имеющуюся бронхиальную астму, обструктивные заболевания и другие проблемы с дыхательной системой. У курильщиков в разы чаще встречаются онкологические заболевания трахеи, гортани, лёгких и пищевода, заканчивающиеся летальным исходом.

Ещё одним смертельно опасным последствием курения являются патологии сердечно-сосудистой системы. Каждая выкуренная сигарета провоцирует спазм сосудов и скачок артериального давления, в результате чего развивается ишемия, тромбоэмболия, нарушения кровоснабжения органов, инсульты и десятки других крайне опасных последствий.

Отказ от вредных привычек

Постепенный и планомерный подход позволит избавить свою жизнь абсолютно от любой вредной привычки, однако, главное в этом — осознание и принятие проблемы.

Отказ от пагубного пристрастия. Осознав всю степень негативного влияния вредных привычек на здоровье человека, гораздо проще отказаться от отравляющих организм зависимостей.
Переломный момент. Выведение из организма токсических веществ так или иначе сопровождается своего рода «ломкой», когда желание вернуться к привычному образу жизни ощущается на физиологическом уровне.
Восстановление. Очистившись от токсических веществ, организм начинает постепенно восстанавливать утраченные функции. Улучшается работа органов и систем, возвращаются жизненные силы, бодрость и полноценная активность.

Зная, какой вред наносят организму такие привычки, не стоит даже допускать мысли об их возникновении.

Доклад Последствия вредных привычек сообщение 6 класс (описание для детей)

Всем известно, что вредные привычки разрушают жизнь человека. К ним относят: злоупотребление алкоголем (алкоголизм), наркомания, табакокурение, нездоровое пристрастие к азартным играм (лудомания), интернет-зависимость и другие. Поговорим о каждой из них отдельно.

Строго говоря, алкоголизм – это не привычка, а болезнь, запущенная форма которой очень трудно поддаётся лечению. Самостоятельно алкоголик не может избавиться от своей пагубной страсти, ему приходится проходить курс медикаментозного лечения и психологической реабилитации. Часто сам больной не считает свою тягу к спиртному болезнью и уверен, что может контролировать количество выпитого, поэтому в большинстве случаев его родные и близкие вынуждены устраивать алкоголика на принудительное лечение. К сожалению, не все бывшие пьяницы становятся трезвенниками и начинают новую жизнь. Зачастую их болезненная тяга берет верх над здравым смыслом.

А ведь всё начинается с малого – с бокала вина на празднике, с посиделок с друзьями в баре за кружкой-другой пива. Постепенно без алкоголя человек утрачивает способность радоваться и расслабляться, краски жизни тускнеют, а все мысли фокусируются только на спиртном. Со временем человек теряет здоровье, его личность деградирует, профессиональные навыки пропадают, все финансы тратятся на алкоголь, рушится семья. Особенно опасен женский алкоголизм, который лечится намного труднее мужского. Обычно человек начинает с напитков с невысоким процентом содержания алкоголя (пиво, вино, сидр и т.д.), но вскоре увлекается водкой и креплёными винами.

Наркомания – страшная болезнь нашего общества, которой страдают, в основном, молодые люди. Юноши и девушки пробуют покурить марихуану в весёлой компании и вскоре начинают принимать тяжелые наркотики. Например, героин, зависимость от которого формируется очень быстро. Помимо разрушительного действия самого наркотика на организм больного наркоман приобретает сопутствующие заболевания, передающиеся через кровь: гепатит С, вич-инфекцию и другие. Говорят, что старых наркоманов не бывает, так как основная масса погибает в течение нескольких лет регулярного приёма запрещённых препаратов.

Табакокурение приводит к раку легких, подрывает здоровье в целом. Интернет-зависимость и лудомания способствует деградации личности и фрустрации всех сфер жизни хозяина этих вредных привычек.

Вариант 2

Человеку нужно 30 дней, чтобы привить себе ту или иную привычку. Как известно, в течение этого времени в организме и сознании человека вырабатывается определенный рефлекс к совершению какого-либо действия.

Вредные привычки появляются именно за такой промежуток времени, бывает даже раньше. Полезные привычки привить гораздо труднее, а вредные – очень просто.

Самые известные из них это курение и употребление алкоголя.

Курение создает иллюзию расслабления, она необходима людям, которые находятся в стрессовых состояниях. Но это все лишь иллюзия. На самом деле заменив очередной перекур стаканом воды или легкой прогулкой, кружкой теплого чая или медитацией, человек получит уникальный эффект расслабления. Это не нанесет вред организму, а только улучшит состояние здоровья. Известно, что помимо табачной зависимости курение вызывает рак легких, бесплодие, ишемическую болезнь сердца, и многие другие заболевания. Выкурив очередную сигарету, человека в любой момент может ожидать инфаркт миокарда.

Употребление алкоголя вызывает такую же зависимость, что и курение. Алкоголь не несет ничего хорошего. В тяжелых стадиях алкоголизма человек погибает как личность, и его организм постепенно дает сбои. Под действием алкоголя многим людям удается убежать от своих проблем на какое-то время. Им удается забыться, расслабиться и раскрепоститься. Происходит затуманивание разума. И это дает ощущение полной свободы от той жизни, которая не устраивает человека. Употребление спиртных напитков несет за собой большой груз проблем со здоровьем. Каждая женщина должна задуматься над тем, стоит ли ей выпивать очередную рюмку. От этого целиком и полностью зависит здоровье ее потомства. Яйцеклетки, отравляются алкоголем, неся в себе нездоровую информацию.

Следующей вредной привычкой является наркомания. Употребление наркотиков способствует незамедлительному отравлению организма ядами и химическими веществами, справиться с которыми практически невозможно. Человек погибает от чрезмерного употребления наркотиков. В организме идут огромные изменения, как физически, так и психологически.

Есть такие вредные привычки, как игромания, шопингомания, и другие. Последствия таких привычек не такие значительные, но все же несут вред человеку, нанося огромный ущерб в виде потраченных средств и времени. А так же представляет угрозу психологическому состоянию человеческой личности.

6 класс. Обществознание

Картинка к сообщению Последствия вредных привычек

хороших привычек, плохие привычки: разговор с Венди Вуд

В начале своей академической карьеры психолог Венди Вуд заметила тенденцию: многие из ее сокурсников и профессоров изо всех сил пытались добиться успеха в очень требовательной, но неструктурированной академической среде. Интеллект, талант и мотивация, казалось, не имели значения — некоторые из тех, кто изо всех сил пытался придерживаться планов проекта или уложиться в сроки, были одними из лучших в группе. Она задалась вопросом, почему было так легко принять первоначальное решение о переменах, но так трудно удержаться в долгосрочной перспективе? Сила воли, похоже, не была проблемой — ее коллеги хотели и пытались измениться — так что же было? На протяжении последних трех десятилетий Вуд искал ответы на эти вопросы.Недавно она написала книгу « Хорошие привычки, плохие привычки: наука о внесении позитивных изменений, которые сохранят », в которой подробно описаны наиболее важные практические выводы из ее исследования. У нас была возможность поговорить о том, как лучшее понимание того, как привычки формируют и определяют наше поведение, может помочь нам изменить свою жизнь и наслаждаться ею.

Микаэла Барнетт: Привычки распространены повсеместно, и все мы, вероятно, думаем, что знаем, что такое привычка. есть, но как исследователь, который годами изучал привычки, как вы определяете привычка? И почему, по вашему мнению, важно, чтобы мы их понимали?

Венди Дерево: Ты Совершенно верно, что большинство людей думают, что знают, что такое привычки.В На самом деле, когда я проводил опросы, более 80 процентов людей сказали, что понимают привычки. Но затем я спрашиваю: Итак, насколько вы успешны, когда меняете поведение? Можете ли вы внести изменения и заставить их работать? Те же люди говорят: «Хм, нет, не очень часто ». Итак, все, что люди понимают, им не помогает.

Привычки механизм обучения. Все, что нам нужно сделать, это повторить что-то и получить вознаграждение для этого, и мы приобретаем привычку. Проведенное мною исследование показало, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.Они автоматически отвечать, не принимая решения. Вот что такое привычка. Привычка это своего рода мысленный ярлык, чтобы повторить то, что мы делали в прошлом, что сработало для нас и получил некоторое вознаграждение.

Большая часть мы думаем о самоконтроле как о способности заставить себя делать то, что вы не делаете хочу сделать. У нас есть идея, что одни люди обладают суперсилой воли, а другие — не надо. Вы много пишете о том, почему так думать неправильно самоконтроль. Это почему?

Многие люди на самом деле путают привычку и самообладание.Большинство людей в моем опросы говорят, что для того, чтобы начать новую привычку, нужно проявлять самоконтроль, а это просто неправда. Проблема с самоконтролем в том, что все мы знаем люди, которые просто более успешны почти во всех сферах своей жизни, и психологи разработали шкалы для идентификации этих людей путем измерения того, как у них много самоконтроля.

Народ те, кто набирает высокие баллы по этим весам, обычно весят меньше, чем все мы. Они есть с большей вероятностью накопил достаточно денег для выхода на пенсию.Они счастливее отношения, они более продуктивны на работе, они получают более высокие оценки в школа. Это все, что связано с тем, что мы считаем самоконтроль. Но недавнее исследование Анджелы Дакворт и ее коллег показало, что захватывающее противоречие: люди с высокими показателями самоконтроля не добиваться успехов в жизни, контролируя. Они не практикуют самоотречение по жизни. Вместо этого они знают, как формировать привычки, соответствующие их целям.

Мы обнаружили, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.

Итак, люди которые, как мы думали, обладают высоким самоконтролем для достижения отличных жизненных результатов, вместо этого действительно хорошо формирует правильные привычки. Кажется, они понимают влияние ситуаций и выбирайте те, в которых легче повторить желаемые действия. У них не так много «трений» в жизни, и поэтому у них нет соблазна действовать в контрпродуктивные способы.

Это чувствует, что изменение нашего взгляда на самоконтроль действительно может помочь нам исправить наше чувство собственного достоинства и быть добрее к себе.Мы можем настроить наши окружающей среде вместо того, чтобы постоянно ругать себя за «О, чувак, я сделал это снова то, что я не хотел делать ». Это освобождающий способ взглянуть на это.

Это обратная сторона самоконтроля. Приятно сказать: «Да, у меня много самоконтроль, и я хорошо сопротивляюсь искушению ». Но так часто мы терпим неудачу и тогда мы чувствуем себя неудачниками. Это как бы освобождает нас от этого очень несчастного своего рода опыт.

Можете ли вы расскажите мне об исследовании M&M и пряника, которое вы провели, и о чем оно нам как наше мыслящее «я» может на самом деле помешать достижению некоторых целей в отношении здоровья?

Это был исследование, которое я провел с Пей-Ин Линь и Джоном Монтероссо.Мы обучили людей выбрать морковь в компьютерной игре. Люди играли в игру, когда были голодны и они действительно получили морковь. Им пришлось двигать джойстиком в направлении моркови, когда они увидели их на экране, а затем они выиграли морковь и должен съесть их. Морковь понравилась всем нашим участникам, но и им понравилась. шоколад. И после того, как мы научили людей выбирать морковь, перемещая джойстиком в сторону морковок, когда они видели их на экране, мы давали им возможность выбрать M&M, если они захотят.Теперь, когда экран был настроены так же, как и во время обучения, люди продолжали выбирайте морковь. Более 60 процентов из них выбрали морковь. Но когда экран изменились, и им пришлось фактически перемещать джойстик в другом направлении, потом они перестали думать. И многие из них выбрали M&M.

Мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или перегруженными, они возвращаются к хорошим и плохим привычкам.

В некотором смысле, это переворачивает стандартное представление о привычках с ног на голову.Люди думают, что привычки — это плохо вещи, к которым они прибегают, когда не думают о том, чего хотят. Но в нашем исследовании мы сформировали полезные привычки выбирать здоровую пищу, которую люди подумали, они сорвали.

Мы стараемся думать об этом сверху-вниз исполнительном контроле как о нашем «хорошем я». Но может пауза для размышлений — это то, что мешает нам транспорт или поход в спортзал, если мы уже выработали эти привычки в первое место?

В ходе другого исследования мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или подавленными, они возвращаются к хорошие привычки, а также вредные привычки.Их исполнительный контроль является своего рода автономным. Они беспокоятся о вещах что происходит в их жизни, или они слишком устали, чтобы по-настоящему решения. Мы видим повышение эффективности как полезных, так и вредных привычек. Его удивительно для большинства из нас, потому что, как вы говорите, нам нравится думать, что наши сознательное, исполнительное самоуправление имеет благие намерения и собирается помочь нам достичь наших целей.

У меня есть у трех старших сестер есть маленькие дети. Мои племянницы и племянники возраст от 2 месяцев до 7 лет.В книге вы упомянули, что имея маленькие дети могут нарушить распорядок дня и привести к меньшему количеству привычного поведения родители. Есть ли какой-нибудь совет, который я могу дать своим сестрам, которые пытаются сформировать хорошие новые привычки, несмотря на то, что у вас есть маленькие дети?

Один из Интересные вещи, выявленные в начале этого исследования, заключались в том, что если вы с другими людьми, особенно с детьми, в целом у вас меньше привычек, чем других людей просто из-за нарушения, которое другие люди вызывают в вашем жизнь.Когда я была мамой с маленькими детьми, я понял, что важно найти время или место, где вы действительно имеете некоторый контроль. Для меня это было 6:00 утра, потому что мои дети обычно спали до 7:00. Я использовал это как час упражнений, и я вернусь домой вовремя, чтобы приготовить им завтрак и отправить их в школу. Я пробовал установить привычки к упражнениям в другое время день, и это просто не сработало, потому что им всегда нужно было идти в врачу или нужно было пойти в гости к другу, чтобы поиграть или заняться спортом.Я просто не контролировать остаток дня так же, как я это делал в самом начале утро. Выходи, найди то время дня, которое наиболее стабильно, непрерывно ваше, и сосредоточьтесь на формировании там своих привычек.

Все мои сестры начали называть замкнутость в расписании своих детей «тюрьмой для сна».

(Смеется.) Но вы не можете предвидеть, когда случится тюрьма для сна!

The непредвиденная природа делает это таким трудным! Помимо детей, вы пишете гораздо больше о роли других в формировании привычки.Как мы можем использовать наши отношения в формировании привычки?

Думаю, мы делать это автоматически. У нас всегда формируются привычки. У нас с мужем много привычек, которые являются частью наших отношений. Мы завтракаем вместе, и мы вместе ужинаем. Он делает кофе по утрам; Я буду вымыть все фрукты и потушить. У нас есть шаблоны, которые взаимосвязаны и эти паттерны так же важны, как и паттерны в остальной части нашего окружающая обстановка. Другие люди, с которыми мы работаем, мы как бы обсуждаем привычки что мы собираемся сформировать с ними.И если вы были в близких отношениях а потом все закончилось, удивительно, как сильно меняется ваше поведение, потому что этот другой человек больше не указывает на конкретный ответ. Ты потерял привычку. Возможно, это не очень романтичный образ мыслей о отношения, но это точный.

Когда я переехал в новый город год назад, чтобы поступить в аспирантуру, я приобрел привычку, всегда хотел: езда на велосипеде как основной вид транспорта. Почему переезд или другое большое изменение в жизни, например, окончание отношений, подходящее время для приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих?

Это прекрасный пример пребывания в новой ситуации с новыми сигналами и новым контекстом, и Затем мы начинаем пробовать новые модели поведения.Мы должны принимать решения. Это как в исследование пряника и M&M, где экран изменился, и вам нужно было сделать новый решения. Привычка — это уже не первое, что приходит в голову. Ты сейчас должны думать, и вы можете использовать это как возможность попробовать новые модели поведения и разрабатывать новые модели.

Мы думаем этих жизненных изменений как очень стрессовых, нежелательных, трудных, но они также возможности.

То мыслящее «я» может мешать, но это также может быть шансом для нас начать приведение наших привычек в соответствие с нашими ценностями.

Именно так. я был точно такой же опыт, как и вы. Я уехал в Париж на девять месяцев и приехал обратно в Южную Калифорнию. И насколько я люблю Южную Калифорнию, я не выдерживает автомобильного движения. Я продала свою машину и уговорила мужа снимаю квартиру рядом с вокзалом, и я не езжу на машинах или гони их больше. Даже в Южной Калифорнии можно гулять и возьми свой велосипед.

Для начала нужно подумать, чтобы структурировать ваша жизнь немного изменилась, но когда у вас больше нет этих сигналов от ваш старый контекст, тогда вы свободны.Это похоже на окно возможностей принимать новые решения.

Много из нас, возможно, также был противоположный опыт, когда мы живем в одном месте и у нас появляется привычка, но затем мы двигаемся и теряем рутину и привычку, которые На строительство уходили месяцы или годы. Насколько устойчивы привычки к изменению и что делает сколько времени нужно практиковать в этой привычке?

Скважина, длина времени способствует укреплению привычки, поэтому чем дольше вы что-то делаете, тем укрепить свои привычки. Я действительно провел некоторое исследование со студентами перевод в новый вуз.Мы обнаружили, что для людей, у которых сильные привычки, если обстановка в новой школе похожа на их старую, затем они сохранили свои привычки. Люди продолжали тренироваться так же, как в их старый университет, если, например, у них был тренажерный зал в их квартире в обоих места. Они могли бы просто выработать привычку и продолжать. Но если они переехать в новую квартиру без тренажерного зала, а поблизости его не было, а если бы там не было была просто беговой дорожкой, но обычно они поднимали тяжести, а потом теряли привычка.Движения могут сильно разрушить вашу привычку, если они меняют сигналы, но не все ходы меняют эти сигналы. Вы можете сохранить важные части вашего контекста продолжать привычку.

ср часто думают о привычках с действительно личной или индивидуальной точки зрения, но какова может быть роль правительства или политиков в формировании привычек среди граждане?

Это было на самом деле одно из самых важных посланий, которое я хотел передать в книге. Мы все зависим от контекст, в котором мы живем.Мы формируем привычки, основываясь на том, что легко и полезно, что легко для нас. делать неоднократно и то, что приносит пользу в нашем контексте в тех местах, где мы жить. По всей стране, в разных штатах люди испытывают разные типы сред. Мы видим, что у людей в США разные привычки в разных состояниях. Например, люди больше тренируются в Колорадо, округ Колумбия, и на Аляске, чем во многих других частях страны, и они также здоровее. Частично это связано с тем, что здоровые люди выбирают сами, чтобы перейти к тем, кто места, но отчасти это также то, что эти места влияют на нас, когда мы туда попадаем вести более здоровый и активный образ жизни.И это имеет значение для наших здоровье и благополучие.

Мы все зависим от контекста, в котором живем. Мы формируем привычки, основанные на том, что легко и полезно, что нам легко делать неоднократно и что является полезным в нашем контексте в местах, где мы живем.

Я считаю, что политики несут реальную ответственность чтобы понять, какие возможности они предоставляют нам в среде, в которой мы живем. Есть ли тротуары? Они создание дружелюбного к пешеходам сообщества, где люди будут заниматься спортом, просто ходьба? Предлагают ли они переработку?

Подробнее В сельской местности людям приходится очень много работать, если они хотят переработать вторичное сырье.Переработка ставки намного ниже, потому что они должны отнести все в какой-то центральный объект где-то подальше от их дома — автоматического пикапа нет. Эти вещи имеют значение в нашей жизни.

Мы знаем как изменить поведение на политическом уровне, потому что мы так хорошо справились с кампании по отказу от курения. Мы обложили налогом сигареты. Мы сняли рекламу с эфира. Мы сделали так, что вы должны попросить кого-нибудь в магазине дать вам пачку сигарет — вы не могу просто забрать его с полки.Мы запретили курить в общественных местах. Я прогнозируя, что будут введены аналогичные виды политики с электронные сигареты отчасти потому, что они очень часто используются детьми. В ограничения на электронные сигареты, я думаю, что первое, что будет сделать их вкус табаком, избавившись от привкуса жевательной резинки, чтобы они не так полезны для детей.

Let’s поговорим о наградах. Чтобы сформировать привычки, поведение должно приносить удовлетворение, и это лучше всего если вознаграждение является внутренним или встроенным в само поведение.Но если бы я нашел деятельность вознаграждает, разве я уже не поступаю так? Как ты начинаешь распознать и почувствовать вознаграждение за поведение, которое вам не нравится, но которое ты хочешь?

Они не обязательно должны быть присущи поведению — они также могут быть внешней наградой, если они являются немедленными. И важна именно оперативность. Также происходит нейронный процесс: когда вас награждают, ваш мозг выделяет дофамин, который является нейрохимическим веществом, которое на самом деле связывает воедино контекст, в котором вы находитесь, и реакцию, которую вы дали, чтобы получить это вознаграждение.Это одна из причин, почему награды так важны и так полезны для формирования привычек.

Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, состоит в том, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, что вам не придется об этом думать.

Награда, которую вы получаете, скажем, через месяц — какой-то бонус за упорный труд, который вы получите в следующую зарплату, не поможет вам сформировать привычку сегодня. Эта награда должна произойти немедленно, потому что дофамин работает, возможно, до минуты (мы все еще изучаем временные рамки эффектов дофамина), но он работает в течение короткого промежутка времени, связывая эту информацию воедино в памяти.Вот почему награда должна быть немедленной. Все, что происходит позже, вы думаете о других вещах и больше не связывает контекст и реакции.

Есть здесь есть ли другие большие заблуждения о привычках, которые вы хотите исправить?

Мне часто задают вопрос: как часто мне нужно что-то повторять, чтобы это стало привычкой. Согласно общепринятому мнению, 21 день, но это не так. Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, чтобы вам не приходилось думать об этом, вы просто делаете это.Вроде как когда начинаешь завязывать ботинки. Вы надеваете туфли и завязываете их, и вам даже не нужно формировать намерение. Вместо этого он просто течет, пока вы думаете о чем-то другом.

Да будет так в этой долгой игре проявите терпение и не сдавайтесь.

А если вы нравится то, что вы делаете, вам не будет больно повторять вещи.

Стоп пытаетесь заставить себя делать то, что вам не нравится, и вместо этого найди те, которые ты делаешь.

Именно так.

Ликвидация дурных привычек | Новости здравоохранения NIH

Январь 2012 г.

Распечатать этот номер

Почему так сложно что-то изменить

Если вы знаете, что что-то плохо для вас, почему вы не можете просто остановиться? Около 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить курить. Лица, злоупотребляющие наркотиками и алкоголем, изо всех сил пытаются отказаться от зависимости, которая причиняет вред их телу и разрывает семьи и дружбу.И у многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы сбросить, если бы только правильно питались и больше тренировались. Так почему бы нам этого не сделать?

ученых, финансируемых Национальным институтом здравоохранения, ищут ответы. Они изучили, что происходит в нашем мозгу по мере того, как формируются привычки. Они нашли ключ к разгадке того, почему от вредных привычек так трудно избавиться. И они разрабатывают стратегии, которые помогут нам внести желаемые изменения.

«Привычки играют важную роль в нашем здоровье», — говорит д-р Нора Волков, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками NIH.«Понимание биологии того, как мы разрабатываем распорядок дня, который может быть вредным для нас, и как нарушать этот распорядок и принимать новые, может помочь нам изменить наш образ жизни и принять более здоровое поведение».

Привычки могут возникнуть из-за повторения. Они — нормальная часть жизни и часто помогают. «Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы или чистим зубы, не осознавая этого», — говорит Волков. Мы можем ездить по знакомым маршрутам на мысленном автопилоте, даже не задумываясь о направлениях.«Когда поведение становится автоматическим, это дает нам преимущество, потому что мозгу не нужно использовать сознательные мысли для выполнения действий», — говорит Волков. Это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах.

Привычки также могут развиваться, когда хорошие или приятные события запускают центры «вознаграждения» мозга. Это может создать потенциально вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже компульсивное использование компьютеров и социальных сетей.

«Общий механизм, с помощью которого мы формируем оба вида привычек, одинаков, будь то привычка переедать или привычка приступать к работе, не задумываясь о деталях», — говорит д-р.Рассел Полдрак, нейробиолог из Техасского университета в Остине. Оба типа привычек основаны на одних и тех же механизмах мозга.

«Но есть одно важное отличие, — говорит Полдрак. И из-за этой разницы намного сложнее избавиться от привычек, основанных на удовольствии. Приятное поведение может побудить ваш мозг выделять химическое вещество, называемое дофамин — химическое вещество мозга, которое регулирует движение, эмоции, мотивацию и удовольствие … «Если вы делаете что-то снова и снова, и дофамин присутствует, когда вы это делаете, это даже укрепляет привычку более.Когда вы этого не делаете, дофамин вызывает желание повторить это снова, — говорит Полдрак. «Это объясняет, почему некоторые люди испытывают тягу к наркотикам, даже если они больше не чувствуют себя особенно хорошо после приема».

Таким образом, в некотором смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки. «Эти процедуры могут закрепиться в нашем мозгу», — говорит Волков. А центры вознаграждения мозга заставляют нас жаждать того, чему мы так стараемся сопротивляться.

Хорошая новость в том, что люди — не просто существа привычки.У нас есть гораздо больше областей мозга, которые помогают нам делать то, что лучше всего для нашего здоровья.

«Люди намного лучше, чем любое другое животное, изменяют свое поведение и ориентируют его на долгосрочные цели или долгосрочные выгоды», — говорит доктор Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида. Его исследования принятия решений и силы воли привели его к выводу, что «самоконтроль подобен мускулу. Как только вы проявите немного самоконтроля, он устает, как мускул «.

После успешного сопротивления искушению, как показывают исследования Баумейстера, сила воли может быть временно истощена, и в следующий раз будет сложнее устоять.Однако в последние годы он обнаружил доказательства того, что регулярная практика различных видов самоконтроля — например, сидение прямо или ведение дневника питания — может укрепить вашу решимость.

«Мы обнаружили, что вы можете улучшить свой самоконтроль, постепенно выполняя упражнения», — говорит Баумейстер. «Любой регулярный акт самоконтроля постепенно тренирует ваши« мышцы »и делает вас сильнее».

Волков отмечает, что не существует единственного эффективного способа избавиться от вредных привычек. «Это не универсальный подход», — говорит она.

Один из подходов — сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать свои нездоровые привычки. Затем разработайте стратегии противодействия им. Например, привычки могут быть связаны в нашем сознании с определенными местами и занятиями. Вы можете разработать план, например, чтобы не идти по коридору, где стоит автомат с конфетами. Примите решение не ходить в места, где вы обычно курили. Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.

Еще одна полезная техника — визуализировать себя в заманчивой ситуации.«Мысленно практикуйте хорошее поведение над плохим», — говорит Полдрак. «Если вы собираетесь на вечеринку и хотите есть овощи, а не жирную пищу, мысленно представьте, как вы это делаете. Это не гарантирует, что это сработает, но, безусловно, может помочь ».

Один из способов избавиться от вредных привычек — это активно заменить нездоровый распорядок дня на новый, здоровый. Некоторые люди обнаруживают, что могут заменить вредную привычку, даже наркоманию, другим поведением, например, физическими упражнениями. «Это работает не для всех», — говорит Волков.«Но определенные группы пациентов, у которых в анамнезе были серьезные пристрастия, могут участвовать в определенных образцах поведения, которые носят ритуальный и в некоторой степени компульсивный характер, например, марафонский бег, и это помогает им избегать наркотиков. Эти альтернативные формы поведения могут противодействовать побуждениям повторить поведение, связанное с приемом наркотика ».

Еще одна вещь, от которой особенно трудно избавиться от привычек, — это то, что замена привычки, усвоенной впервые, новой не стирает первоначального поведения. Скорее, оба остаются в вашем мозгу.Но вы можете предпринять шаги для усиления нового и подавления исходного. В текущих исследованиях Полдрак и его коллеги используют томографию мозга для изучения различий между поведением, которое впервые усвоили и узнали позже. «Мы хотели бы найти способ научить людей улучшать их способность поддерживать эти поведенческие изменения», — говорит Полдрак.

Некоторые исследования, финансируемые NIH, изучают, могут ли определенные лекарства помочь нарушить зашитое автоматическое поведение в мозгу и облегчить формирование новых воспоминаний и моделей поведения.Другие научные группы ищут гены, которые позволят одним людям легко формировать привычки, а другим — подавлять их.

Плохие привычки трудно изменить, но это можно сделать. Заручитесь поддержкой друзей, коллег и семьи, чтобы получить дополнительную поддержку.

Обменяйте плохие привычки на хорошие

Понимание трех рупий — напоминания, распорядка и вознаграждения — может помочь вам сформировать здоровые привычки.

Изображение: gguy44 / ThinkStock

У всех есть вредные привычки, которые они хотят избавиться, но вместо того, чтобы презирать себя за то, что они беспомощны, используйте основы формирования привычек в своих интересах.

Привычки, хорошие или плохие, следуют типичному трехэтапному шаблону. Один из способов описать это как три Р: напоминание, распорядок и награда. Разорвав цикл дурной привычки, вы сможете определить, что запускает этот распорядок, и приступить к решению того, что действительно нужно изменить. Таким образом вы сможете выработать образец для новых и более здоровых привычек.

По словам Маргарет Мур, содиректора Института коучинга при Гарвардской больнице Маклина, изменение привычек для самосовершенствования является ключом к жизнеспособности и благополучию в любом возрасте.«Добиться мотивации для достижения долгосрочных целей становится труднее, когда мы выходим за рамки этапов жизни, связанных с построением семьи и карьерой», — говорит она.

«Для мужчин нормально и естественно чувствовать, что хочется расслабиться и отказаться от самоконтроля за здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения и здоровое питание. Но чувство хорошего и энергичного требует ежедневных вложений в самосовершенствование, что начинается с отказа от вредных привычек и перехода к здоровым ».

Мотивация и уверенность

Одна из распространенных причин, по которой людям не удается добиться устойчивых изменений, заключается в том, что они сначала не создают прочный фундамент.«Вам нужно убедиться, что изменение привычки важно, и вы уверены, что сможете этого добиться», — говорит Мур. Это может показаться простым, но часто люди берут на себя изменения, которые важны для других, но не для них самих, или они глубоко понимают, что задача слишком сложна. «Прежде чем вы сможете сосредоточиться на изменении вредной привычки, вам нужно измерить как мотивацию, так и уверенность в себе», — говорит Мур.

Как узнать, что вы готовы попробовать изменить привычку? Используя таблицу «Готовность к переменам», оцените свою мотивацию по шкале от 1 до 10.Затем сделайте то же самое для уровня своей уверенности (насколько вы уверены, что сможете это осуществить). Вы хотите получить не менее 6 баллов за каждый. «Это фундамент, который вам нужен для успеха», — говорит Мур.

Если у вас нет этого или более высокого балла, выберите другую привычку, которую вы хотите изменить, — ту, которая вам может нравиться больше — или уменьшите изменение привычки, чтобы повысить свою уверенность. Например, если вам не хватает уверенности, чтобы бросить курить, начните с пяти сигарет в день. «Как только вы обретете больше уверенности в себе, изменив меньшую привычку, вы сможете вернуться к более амбициозной», — говорит Мур.

Три рупий

После того, как вы выбрали свою привычку и измерили свою готовность, определите три рупии:

напоминание : триггер, запускающий поведение
процедура : поведение или действие, которое вы предпринимаете
награда : выгода от поведения или действия.

Каждый из них связан с другими в непрерывном цикле. Вот как это работает. Допустим, у вас есть привычка есть нездоровую пищу, когда вы смотрите телевизор по ночам.

Это петля: ваше 8 часов вечера. Начинается телешоу (напоминание), вы идете на кухню, чтобы собрать свои закуски (рутина), и вы их едите, пока смотрите свою программу (награда).

Когда награда достигнута — в данном случае удовольствие от употребления нездоровой пищи — у вас появляется желание повторить действие со следующим напоминанием, и цикл начинается снова.

Просмотрите напоминание и распорядок дня

Чтобы избавиться от вредной привычки, самым простым решением было бы просто перестать есть нездоровую пищу.Но, конечно, это никогда не бывает легко, потому что настоящая проблема — это привычка, а не сама еда.

Поймите напоминания и распорядок дня. Ваш первый шаг — пролить свет на то, что происходит с текущим напоминанием и распорядком. В этом примере в 20:00. вы посещаете кухню, чтобы перекусить, а затем удобно устраивались на диване.

Теперь спросите себя, почему вы ходите на кухню? Прежде чем приступить к занятиям, составьте список коротких слов или фраз, описывающих ваши чувства. Голод? Скука? Желание получить удовольствие от еды во время просмотра?

Найдите свои триггеры. Исследование показало, что триггеры привычки обычно делятся на пять категорий: место, время, эмоциональное состояние, другие люди и непосредственно предшествующее действие. В сценарии просмотра телевизора набор триггеров может выглядеть так:

Делайте заметки о своей ситуации, используя эти категории в течение трех-пяти дней, поскольку некоторые из них могут отличаться (например, настроение или время). После этого просмотрите информацию и поищите закономерности.

Например, вы перекусываете только в одиночестве, или когда смотрите телевизор поздно вечером, или когда у вас определенное настроение.Или вы следуете распорядку перекусов только тогда, когда смотрите определенные шоу, например, комедию или драму. Вы склонны отдавать предпочтение определенным продуктам, таким как печенье, по сравнению с другими продуктами? «Это подсказки к тому, что нужно изменить, чтобы вы могли перейти к новой привычке», — говорит Мур.

Повысьте мотивацию. Затем составьте список различных типов наград, которые вам также нравятся. «Цель не в том, чтобы« наказать »себя за стремление к удовольствиям, а в том, чтобы выбрать награды, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, инвестируя в свою новую более здоровую привычку», — говорит Мур.Это может быть прогулка, медитация или звонок другу, а также перекусы, полезные для вашего мозга и тела, такие как цельные фрукты, обезжиренный йогурт или чашка горячего чая.

Составьте план

После того, как вы изучите свой распорядок, напоминание, которое запускает ваше поведение, и награду за привычку, вы сможете выяснить, какие факторы вы можете изменить и тем самым разорвать цикл.

Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор в одно и то же время каждую ночь, используйте этот временной интервал для других привычек с лучшим вознаграждением, таких как упражнения, чтение или участие в хобби.

Если вы обнаружите, что перекус запускается только тогда, когда вы смотрите телевизор поздно вечером, попробуйте посмотреть его раньше на следующий день. Если вы обнаружите, что вы жаждете не закуски, а, скорее, процесс еды, приготовьте более здоровые закуски, чтобы удовлетворить это желание.

Это может занять некоторое время, и вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными наградами или триггерами, чтобы найти правильные, но вскоре вы сможете превратить свою плохую привычку в хорошую.

«Как только вы узнаете, как выбрать привычку, которую хотите изменить, и разорвите цикл работы привычек, у вас появится возможность внести устойчивые изменения», — говорит Мур.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

динамический взгляд на формирование и изменение привычек

Габриэли, J.D.E. (1998). Когнитивная нейробиология человеческой памяти.Ежегодный обзор

Психология, 49, с. 87-115.

Галеф, Дж. Б. Младший (1987). Социальное влияние на идентификацию токсичных продуктов

норвежских крыс. Обучение и поведение животных, 15, 327-332.

Гэрлинг, Т., Фуджи, С. и Бо, О. (2001). Эмпирические тесты модели детерминант

сценария выбора вождения. Транспортные исследования Часть F 4, 89-102.

Гигеренцер Г., Гольдштейн Д. (1996). Размышление о быстром и экономном способе:

Модели ограниченной рациональности.Психологический обзор 103, 650-669.

Гольдштейн Д.Г. и Гигеренцер Г. (1999). Эвристика распознавания: как незнание

делает нас умными. В: Г. Гигеренцер, П. М. Тодд ,. и ABC Research Group

(ред.) (1999). Простая эвристика, которая делает нас умными. (стр. 37-58). Нью-Йорк:

Oxford University Press.

Икард, Ф.Ф., Грин, Д.Э., и Хорн, Д. (1969). Шкала для различения типов

курения, связанных с управлением аффектами.Международный журнал

зависимостей, 4, 649-659.

Ягер, В., Берс, С., Экринга, К., и Вестерхоф, Д. Д. (1996). Подсказка: een

veranderingstechniek gericht op gewoontegedrag. Nederlands Tijdschrift voor

de Psychologie, 51, 173–182.

Джеймс У. (1890). Принципы психологии. Тт. I-III. Нью-Йорк: Генри Холт

и компания.

Левенталь, Х. и Клири, П.Д., (1980). Проблема курения: обзор исследования

и теории модификации поведенческого риска.Психологический бюллетень, 88, 370-405.

Макс-Ниф, М., (1992). Развитие и потребности человека. В: П. Экинс и М. Макс —

Ниф (ред.): Реальная экономика: понимание создания богатства. Лондон, Нью-

Йорк: Рутледж.

Ouellette, J.A. И Вуд, W. (1998). Привычки и намерения в повседневной жизни: несколько процессов

, с помощью которых прошлое поведение предсказывает будущее поведение.

Психологический бюллетень, 124 (1). 54-74.

Павлов, И.П. (1927). Условные рефлексы. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Познер, М.И. И Снайдер, C.R. (1975). Облегчение и запрещение обработки сигналов

. В: P.M.A. Кролик и С. Дорник (ред.). Внимание и исполнение V, 450-

469. Лондон: Academic Press.

Ронис, Д.Л., Йейтс, Дж. Ф. и Киршт, Дж. П. (1989). Установки, решения и привычки как

детерминанты повторяющегося поведения. В: A.R. Пратканис, С.Дж. Бреклер и А.G.

Гринвальд (ред.), Структура и функции отношения. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс

Erlbaum Associates.

Schank, R.C. (1982). Динамическая память. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Schank, R.C. И Абельсон, Р.П. (1977). Сценарии, планы, цели и понимание. Hillsdale

NJ: Эрлбаум.

Шнайдер У. и Шиффрин Р.М. (1977). Управляемая и автоматическая обработка человеческой информации

: I. Обнаружение, поиск и внимание.Психологический обзор, 84, 1-66.

Шиффрин Р.М. И Шнайдер В. (1977). Управляемая и автоматическая обработка информации человеком

: II. Перцептивное обучение, автоматическое посещение и общая теория.

Психологический обзор, 84, 127-190.

Саймон, Х.А. (1976). Административное поведение: исследование процессов принятия решений в

административных организациях. Нью-Йорк: Харпер.

Как избавиться от вредных привычек, согласно науке

Наличие привычек часто бывает полезным.Например, когда вы едете на работу, вам не нужно думать, нужно ли вам повернуть налево или направо; маршрут становится привычкой.

«Мы хотим, чтобы мозг научился делать эти вещи без энергии и усилий», — говорит Рассел Полдрак, профессор психологии Стэнфордского университета. «Привычки — это адаптивная функция работы мозга».

Но иногда привычки могут сбить нас с пути — будь то обращение к привычной еде, когда нам грустно, или перерыв на сигарету в стрессовой ситуации.

Поскольку привычки требуют практики и повторения для формирования, то же самое верно и в отношении их нарушения, — говорит Эллиот Беркман, директор Лаборатории социальной и эмоциональной нейробиологии Университета Орегона. Чтобы избавиться от этих надоедливых привычек — какими бы они ни были — начните с этих пяти стратегий.

Избавьтесь от стресса

Многие привычки, включая курение или чрезмерное потребление сахара, связаны с дофаминовой (или поощрительной) системой мозга.Дофамин — это химическое вещество, дающее хорошее самочувствие, которое передает сигналы между нейронами мозга. «В первый раз, когда вы проявляете новое,« полезное »поведение, вы испытываете чувство эйфории от этого в результате выброса дофамина, — отмечает Полдрак. Это приводит к изменениям как связей между нейронами, так и системами мозга, отвечающими за действия, и в значительной степени может объяснить, почему мы вообще начинаем формировать вредные привычки.

Многие из этих стимулирующих стимулов — например, сахар или вещества — тоже сильны.И наша физиологическая реакция на них в наши дни может быть связана с эволюцией, говорит Полдрак. Во времена пещерных людей мясо не солили, не натирали и не жарили на гриле до совершенства. «Наш мозг не приспособлен к тому, чтобы справляться с большим наплывом, вызываемым подобными вещами», — говорит Полдрак. В результате, по его словам, лобная доля, «центр управления» мозга, оказывается перегружена.

«Когда вы в стрессе, вы с большей вероятностью сделаете то, что не хотите делать», — говорит Полдрак.

Однако есть способы устранить первопричину этих, казалось бы, вредных привычек.

Какие решения? «Старайтесь больше спать, регулярно занимайтесь спортом и выбирайте методы снижения стресса, такие как медитация, которые могут работать на повышение силы воли и общего состояния мозга», — говорит Полдрак.

Знай свои реплики

Привычки, по словам Беркмана, состоят из трех основных частей: реплики, распорядка и награды.

Подсказки — это контекст, в котором вы склонны проявлять поведение. Например, если вы курите, сигналом могут быть перерывы в работе. Если вы поклонник десертов, это может быть просто просмотр десертного меню. «Скорее всего, у вас случится рецидив, если вы уже делали это раньше», — говорит Беркман.

Знание своих триггеров поможет вам их избежать. Беркман предлагает курильщикам избавляться от таких предметов, как пепельницы, которые могут напоминать им об их привычке, или людям, которые пытаются сократить потребление алкоголя, следует избегать прогулок у бара, в который они всегда заходят, чтобы получить счастливый час.

Использование значительных изменений в жизни также может помочь избавиться от нездоровой привычки. Хотя вы можете подумать, что переезд через деревню или новая работа — не время, чтобы внести еще больше изменений в вашу жизнь, Беркман отмечает, что изменения в образе жизни на самом деле могут быть идеальной возможностью для устранения порока. «Вы попадаете в новые контексты и ситуации, поэтому у вас нет тех же сигналов — это шанс сформировать новые привычки», — говорит он.

Если вы привыкли зажигать, например, по дороге на работу, переезд в новый город дает вам возможность пользоваться общественным транспортом или копаться в новом подкасте вместо пачки сигарет, потому что вы находитесь в новом окружающая среда, — говорит Беркман.

Замените плохую привычку хорошей

Вместо того, чтобы пытаться перестать что-то делать — «Трудно остановить поведение, — говорит Беркман, — начните делать что-то еще.

«Мы существа, ориентированные на действия», — говорит Беркман. Некоторые исследования показали, что чем больше вы подавляете свои мысли, тем больше вероятность, что вы подумаете об этом или даже вернетесь к этой вредной привычке. Исследование, проведенное в 2008 году в Appetite , показало, что те, кто подавлял свои мысли о еде шоколада, демонстрировали эффект восстановления поведения, когда они потребляли значительно больше шоколада, чем те, кто этого не делал.Точно так же исследование 2010 года, опубликованное в Psychological Science , показало, что курильщики, которые пытались сдерживать свои мысли о курении, в конечном итоге думали о нем еще больше.

Если вы курите и говорите себе не курить, ваш мозг все равно слышит «дым», — говорит Беркман. И наоборот, если вы говорите себе жевать жевательную резинку каждый раз, когда хотите выкурить сигарету, ваш мозг будет иметь более позитивные и конкретные действия, — отмечает он. Аналогично, если 17:00 В течение многих лет был связан с бокалом вина, используйте его как время, чтобы вместо этого удвоить потребление жидкости и убедиться, что в холодильнике есть сельтерские напитки, холодная вода и лимон, говорит Беркман .

Но формирование новой привычки требует времени и приверженности, поэтому не расстраивайтесь, если это займет больше времени, чем вы могли ожидать. Исследование 2010 года, опубликованное в The European Journal of Social Psychology , показало, что для изменения поведения требуется в среднем 66 дней (хотя время варьировалось от 18 до 254 дней).

Имейте лучшую причину для отказа

Даже если вы замените «плохую» привычку на лучшую, иногда исходный порок будет иметь более сильную биологическую «награду», чем его заменитель, говорит Беркман.Например, ваш мозг знает, что жевательная резинка не является никотином, и поэтому не вызывает такого же эйфорического чувства, как курение сигареты, — говорит он. Именно здесь вступает в игру важность наличия внутренней мотивации.

Мысленно мы знаем, что отказ от курения полезен для нашего здоровья, а ограничение количества потребляемых гамбургеров может помочь нам похудеть. Но укоренение изменений в привычках по конкретным и личным причинам — отказ от курения может означать, что вы проведете больше лет с семьей или более здоровое питание может дать вам больше энергии для тех приключений на свежем воздухе, которые вам раньше нравились, — дает более сильную дозу мотивации, — говорит Беркман.

Ставьте лучшие цели

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на более общей цели — например, , я не возьму печенье на выходе из кафетерия — Полдрак предлагает более конкретно представить, как вы реализуете эту цель в повседневной жизни. жизнь.

Изучение того, как вы реагировали на ситуацию в прошлом, и определение того, что вы можете сделать, чтобы избежать файлов cookie в будущем, может быть всем, что нужно, чтобы избавиться от этой привычки, говорит Полдрак.Это может означать просто не ходить возле самой стойки со сладостями.

«Всегда будет легче отреагировать на основе чего-то, что вы уже запланировали в прошлом, чем пытаться придумать новый план на ходу», — говорит Полдрак.

Кроме того, размышления о том, как именно вы собираетесь что-то делать, помогает вам развить мышление, что вы можете что-то делать, отмечает он. И это полдела.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по на [email protected].

Как избавиться от вредных привычек и изменить поведение

Старые привычки трудно сломать, а новые — выработать, но с помощью этих шести основных шагов вы можете выработать новые, здоровые привычки, которые будут устойчивыми.

Можете ли вы переучить свой мозг?

Майк написал список и дважды его проверил.На этот раз он собирался убить его:

Приготовьте здоровую закуску
Сходи в спортзал
Не тратьте время на мобильный
Читать классический роман
Housetrain Rex

Двадцать четыре часа спустя Майк жевал стебли сельдерея, читая «Великого Гэтсби», его ноги болели, но в хорошем смысле слова, после часа на беговой дорожке, в то время как Рекс терпеливо ждал у задней двери, чтобы выйти…

Вы верите в это? Я так не думал!

Вот что на самом деле делал Майк.Майк лежал на кушетке, одна рука сжимала пакет чипсов, а другая держала мобильный телефон. Невскрытая спортивная сумка и книга «Мышей и мужчин» лежали на полу, который Рекс снова испачкал.

Это более правдоподобно, правда? Все мы знаем, что привычки не меняются в мгновение ока — ни у простых собак, ни у людей с большим мозгом. Но есть и хорошие новости: исследования показывают, что точно так же, как Рекс может научиться ходить на горшок на улице, а не на спортивной сумке Майка, вы можете перенастроить свой мозг, чтобы изменить свои собственные привычки.¹ Но мы, люди, нуждаемся в более тонком подходе, чем несколько угощений и «хороших мальчиков», чтобы изменить свой образ жизни.

Вот как Майк (и вы) можете лучше понять, как формируются привычки и как заменить плохие на хорошие.

6 шагов к изменению привычек

Определите подсказки.
Что-то должно вызывать привычку, и сигналом может быть что угодно. Может быть, стресс заставляет вас хотеть шоколада, или звук будильника заставляет вас нажать кнопку повтора. Выявление сигналов помогает понять, что приводит в действие ваши привычки.

Disrupt.
Когда вы узнаете подсказки, вы можете отбросить вредные привычки. Если будильник побуждает вас нажимать кнопку повтора каждое утро, поставьте будильник в другом конце комнаты. Поход по холодному полу, скорее всего, нарушит привычку дремать.
Заменить.
Исследования показывают, что замена плохого поведения на хорошее более эффективно, чем одно лишь прекращение плохого поведения. ² Новое поведение «мешает» старой привычке и не дает вашему мозгу перейти в режим автопилота.Решение есть фрукты каждый раз, когда ваш разум думает, что «печенье» заменяет отрицательную привычку положительным поведением.

Сохраняйте простоту.
Обычно трудно изменить привычку, потому что поведение стало легким и автоматическим. Верно и обратное: новое поведение может быть затруднительным, потому что базальные ганглии вашего мозга (часть «автопилот») еще не взяли на себя такое поведение. ³ Упрощение новых моделей поведения помогает интегрировать их в свои программы автопилота.

Думай в долгосрочной перспективе.
Привычки часто формируются из-за того, что они удовлетворяют кратковременные импульсы. То, как грызть ногти, может сразу успокоить нервы. Но краткосрочные желания часто имеют долгосрочные последствия, такие как неприятные, расколотые, обгоревшие пальцы. Сосредоточение внимания на долгосрочной перспективе при попытке изменить некоторые привычки поможет вам вспомнить, зачем вы вкладываете усилия.

Упор.
Исследования показали, что то, что вы делали раньше, является надежным индикатором того, что вы будете делать дальше.Это означает, что трудно сломать устоявшиеся привычки. Но хорошая новость в том, что если вы будете продолжать, ваше новое поведение тоже превратится в привычки. ⁴ Настойчивость работает — сначала может быть больно вставать в 5 утра для пробежки, но скоро это станет второй натурой.

Давай еще поговорим с Майком. Он предпринял еще одну попытку, имея в виду все эти советы. На этот раз он бросил чипсы и заменил их овощами; когда его мозг жаждал соленого жареного картофеля, он вместо этого находил морковь.Он пообещал себе, что, когда у него возникнет желание убить время на своем мобильном телефоне, он подавит это желание, взяв вместо этого «Убить пересмешника» (и если вы посмотрите на его список, он убил двух зайцев одним выстрелом).

Наконец, Майк оставил свою спортивную сумку в машине, чтобы не забыть ее снова — первый шаг к формированию новой привычки «15 минут на беговой дорожке во время обеда». (И не беспокойтесь о Рексе — оказалось, что его проблемы с горшком были вовсе не дурной привычкой, а протестом, призванным привлечь внимание небрежного хозяина, который слишком много играл на своем телефоне.Эта проблема разрешилась сама собой.)

Итак, привычки можно изменить, и, если потратить немного времени и приложить определенные усилия, здоровый образ жизни станет второй натурой. А теперь займитесь этим, чтобы быть здоровым навсегда!

Последняя редакция 1/2018

Источники:

¹ Внедрение привычки в практику, а из практики в привычку: оценка процесса и исследование приемлемости вмешательства по изменению диетического поведения на основе привычки, Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 2014 г. https: // ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-014-0135-7
² Нарушение привычек с целью реализации: тест основных процессов, бюллетень личности и социальной психологии, 2011 г. http://journals.sagepub.com/doi/ abs / 10.1177 / 0146167211399102
³ Роль базальных ганглиев в формировании привычки, Nature Reviews Neuroscience, 2006 г. http://www.im-clever.eu/documents/courses/computational-embodied-neuroscience-1/CEN/ файлы / YinKnowlton2006RoleOfBasalGangliaInHabitFormation.pdf
⁴ Теоретические объяснения поддержания изменения поведения: систематический обзор теорий поведения, Health Psychology Review, 2016 г. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17437199.2016.1151372

Как избавиться от плохих привычек

Привычки, как хорошие, так и плохие, имеют компонент бессмысленности. Это означает, что они и могут действовать самостоятельно, без особого осознания необходимости. Они работают как «автопилот». Когда пилот авиакомпании держит самолет на хорошей крейсерской скорости, он или она может включить автопилот, чтобы самолет мог летать сам.Наши привычки работают точно так же. Наш автопилотный ум берет на себя наши привычки и подменяет их.

По мере того, как мы больше понимаем эти привычки ума, мы можем предпринять более умелые действия, чтобы пойти в новом направлении. Это означает взять под контроль и выбрать путь к большей добродетели, счастью или заботе о других.

Упражнение от бессмысленного к внимательному

Это упражнение под названием «От бездумного к внимательному» — одно из упражнений, которые я описываю в своей книге «Внимательность и сильные стороны характера: практическое руководство к процветанию».

Во-первых, выберите «плохую» привычку или порок. Выберите то, чем вы часто занимаетесь, что у вас вызывает затруднения или что-то беспокоит. Затем подумайте, как вы сможете осознанно избавиться от привычки или порока, а другой — использовать в этом одну из своих сильных сторон. Наконец, при выполнении упражнения приложите силу и внимательность к своему уму автопилота.

Примеры для начала

Выбирая порок или «привычку», подумайте о ситуациях, в которых вы обычно демонстрируете бездумное поведение, когда вы быстро реагируете гневом или разочарованием, или поведения, которое вы хотели бы прекратить, но чувствуете, что почему-то не можете.Возможно, вы заметили, что у вас много споров с супругом? Многочисленные напряженные дискуссии с коллегой? Привычка переедать или пить по вечерам? Кричать на ребенка, чтобы он успокоился? Беспокойство или стресс каждый раз, когда вы едете на работу?

Пример # 1:

Шаг 1: Я выбираю «свой образец спора с мужем». Кажется, что мы каждый день попадаем в мелкие разногласия или ссоры. В это время я говорю примерно на 75%.
Шаг 2. Тип внимательности, который я буду применять, — внимательное слушание.Сила, на которой я сосредоточусь, — это справедливость.
Шаг 3: Каждый день, когда у нас возникают разногласия, я приостанавливаю свою речь и сосредотачиваюсь на внимательном слушании. Это означает, что я замечу свою склонность немедленно реагировать на то, что он говорит. Это также означает, что когда мой разум отвлекается или когда мой разум срабатывает, я обращаю свое внимание на более глубокое послание или «сердце» того, что он говорит. Чтобы использовать свою силу справедливости, я буду уделять приоритетное внимание слушанию, а не разговорам «поверх» него. Я сосредоточусь на том, чтобы дать ему столько же или больше времени на разговоры, и обращу внимание на любую несправедливость, с которой он может столкнуться.Поскольку я обычно больше обращаю внимание на справедливость по отношению к себе, я буду направлять это вовне, чтобы помочь ему.

Пример 2:

Шаг 1: Я выбираю свою склонность к перееданию и перекусам высококалорийной пищей на ночь.
Шаг 2. Тип внимательности, который я буду применять, — это осознанное питание. Сила, на которой я сосредоточусь, — это любопытство.
Шаг 3: Я знаю, что я переедаю вечером. Я начну использовать силу любопытства перед тем, как перекусить каждый вечер.Я направлю свое любопытство внутрь себя, исследуя свой внутренний опыт. Мне будет любопытно узнать о своих чувствах, уровне стресса, опыте дневных событий и о том, куда я склонен блуждать. Я буду смаковать одну закуску с осознанным вниманием, используя все свои пять чувств. Во время наслаждения я буду сохранять сильное любопытство, исследуя продукт, откуда он взялся, как он влияет на мое тело и как я себя чувствую. Я замечу, когда мой разум отвлечется, и верну его к любопытству и осознанному еде.

Помните:

Цель этого упражнения — ваш собственный ум автопилота. Другими словами, основное внимание уделяется вашей склонности к блужданию ума, вашей рассеянности, вашей реактивности. Вы можете держать это под контролем. Сосредоточьтесь на автопилоте под вашим контролем. Попытка изменить поведение другого человека — нет. Каковы преимущества? Это упражнение не только поможет вам лучше понять закономерности, лежащие в основе вашей привычки или порока, но вы также научитесь более тонким способам применения осознанности и сильных сторон.Вместо того, чтобы просто прикладывать внимательность и сильные стороны как одеяло к любой проблеме, это упражнение поможет вам изучить соответствующую «дозировку» внимательности и сильных сторон. В некоторых ситуациях требуется особый тип внимательности (например, внимательная речь), в других — определенная интенсивность, продолжительность или частота использования (например, продление использования сильных сторон; усиление практики внимательности). Когда это упражнение выполняется регулярно (например, каждый день), вы заметите, что делаете сдвиг в сторону развития добродетели, заставляя силу использовать больше рутины и используя для этого внимательность.