Для снижения веса: ТОП-11 препаратов для похудения — рейтинг хороших средств 2021

Рекомендации психолога по снижению веса

Рекомендации клинического психолога для людей, занятых снижением веса (статья получена из информационного буклета компании ROSHE (Препарат Ксеникал)

Итак, Вы решили похудеть. Для многих эти слова звучат как издёвка — вокруг столько знакомых, кто пытался это сделать, используя разные средству — диеты, таблетки, физические упражнения, но ни одно не помогло; газеты и журналы пестрят предложениями похудеть за несколько дней; полно дорогих лекарств — но всё безрезультатно. Так в чём же дело? Можете ли похудеть именно Вы?

Давайте поставим вопрос по-другому:

Что Вы можете сделать, чтобы похудеть?

1. НАСТРОЙТЕСЬ НА УПОРНУЮ РАБОТУ

С самого начала важно понять, что быстрых результа­тов не бывает. Главная ошибка тех, кто хочет похудеть — желание сделать это очень быстро («Похудеть на три размера за неделю»). Все методики быстрого похудения, как правило, неэффективны, а некоторые даже опасны для здоровья.

Вторая важная ошибка — убеждение, что кто-то (врач, тренер, диетолог, экстрасенс) сделает это вместо Вас. Похудение — это серьёзная и преимущес­твенно самостоятельная работа. Возьмите на себя от­ветственность за эту работу.

2. ВЫБИРАЙТЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ

Если Вы решили похудеть, отказавшись от идеи мгно­венного исцеления, и настраиваетесь на устойчивый результат, обращайтесь к проверенным специалистам. Обычно снижение веса — это командная работа. Прежде всего, в ней участвуют врач-диетолог и эндокринолог, которые помогут сформировать правильный режим питания.

3. НЕ НАДО НАЧИНАТЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА

Многие люди говорят себе примерно следующее: «Так, во вторник я занимался гимнастикой, а в среду, чет­верг, пятницу — нет. Значит, нет смысла делать это в субботу, начну с понедельника.» Это в корне неверная позиция. Если Вы нарушили свой режим, дие­ту или систему упражнений — ничего страшного. Это не повод всё бросить. Лучше сделать что-то наполовину, чем не сделать совсем.

Например, Вы съели за обедом что-то, что нарушило Вашу диету. Это неприятно, но уже случилось. Верни­тесь к своей диете вечером, когда будете ужинать. Вы можете сколько угодно ругать себя за то, что произош­ло, но это Вам не поможет. Просто продолжайте свое дело.

Вам необходимо помнить, что борьба с лишним весом — волнообразный процесс и никогда не Будет так, чтоВы будете сбрасывать по килограмму в неделю, пока не добьетесь нужного результата. В какие-то моменты набранные килограммы могут вернуться (допустим, Вы сбросили 10 кг, а потом поправились па 6 кг). Это связа­но с тем, что очень трудно быстро изменить привычный решен питания, а тем более работы своего организма. Можно сказать, что Вы будете делать три шага вперёд и два шага назад. И здесь самое важное не опускать руки и не отчаиваться. Скажите себе, что откат назад — со­вершенно нормальное явление и попытайтесь найти причину, почему Вы опять немного поправились (это могут быть погрешности в питании, стрессы, непра­вильный распорядок дня или что-то иное).

4. ИЩИТЕ НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ, СВЯЗАННЫЕ С ПЕРЕЕДАНИЕМ

Важно понять, что лишний вес очень тесно связан с психологическими проблемами. Нередко люди едят больше чем нужно, чтобы избавится от них. Иногда это объясняется тем, что человек не может выразить спои эмоции, причём в основном негативные. Например, на Вас сильно накричал начальник. Вы не можете ему от­ветить, идёте и съедаете несколько бутербродов с кол­басой. Или другой пример — жена, сильно обидевшись на мужа, не может позволить себе пойти на примирение и вместо того чтобы попытаться разрешить конфликт с мужем, получает утешение от собственного холодиль­ника.

Но почему люди ищут утешения именно в еде? Еда яв­ляется одним из главных удовольствий в нашей жизни.

Когда младенец плачет или напуган, порция грудного молока быстро успокаивает его. Все мы в той или иной степени остаёмся детьми. Но для некоторых людей еда становится единственным способом утешить себя и получить удовольствие. Это связано со многими причинами, основные из них — это способы управления своими чувствами, которые приняты в семье.

5. ОТСЛ ЕЖИ БАЙТЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ СТРЕССЫ

Часто можно услышать: «Я не заедаю стресс, просто ем много каждый день и всё. Это не совсем так. В вашей жизни может быть какой-то постоянный раздражитель — допустим, неудовлетворенность работой, проблемы в сексуальной жизни, отсутствие взаимопонимания с де­тьми и так далее. Попробуйте понять, что вы чувствуе­те непосредственно перед тем, как переедаете. Например, одна женщина, домохозяйка, обнаружила, что очень, много ест только в будние дни. Внимательно отслеживая свои эмоции, она вдруг поняла, что, нахо­дясь дома одна, она испытывает сильное чувство одино­чества думает о том, что никому не нужна. И именно переедание спасало её от неприятных мыслей к чувств.

6. НЕ БОЙТЕСЬ ПРИЗНАВАТЬПСИХОЛОГИЧЕСКИЕПРОБЛЕМЫ

Следующим важным шагом может стать обращение за психологической помощью.

Многие люди стесняются обращаться за помощью к психологам и совершенно напрасно. Обнаружить собс­твенные эмоции и мысли, связанные с перееданием, бывает непросто. Но еще сложнее их изменить. Квали­фицированный психолог или психотерапевт, занима­ющийся этой проблемой, предложит Вам способы как обнаружить и преодолеть негативные мысли и эмоции, связанные с перееданием.

Другая важная мишень — семейные проблемы. Если Вы обнаружили, что стрессы, которые вызывают перееда­ние, связаны с семьёй — обратитесь к семейному психологу или психотерапевту. Семейная психотерапия поможет увидеть Вам и Вашему партнеру те проблемы, которых Вы, возможно, сами не замечаете. Распространённой проблемой людей, страдающих из­быточным весом, является зависимость. Говорить о том, что Вы стишком зависимы можно, если:

  • Вам трудно принимать самостоятельные решения, не посоветовавшись с другими людьми
  • Вы опасаетесь, что не справитесь с самостоятельными задачами на работе
  • Вы очень боитесь, что Вас может бросить партнер.
  • Вы не возражаете своему партнёру, друзьям, родите­лям из страха, что Вас бросят или перестанут с Вами общаться.
  • Вы боитесь оставаться в одиночестве.

Ситуации, в которых зависимый человек испытывает дискомфорт, часто сопровождаются перееданием, как способом снять тревогу и дискомфорт. Именно поэто­му зависимость — одна из самых важных мишеней для работы с психологом или психотерапевтом.

7. МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧНЫЕ СПОСОБЫ ПОВЕДЕНИЯ

Если Вы понаблюдаете за собой, то заметите, что есть определённые способы провести время, которые тесно связаны с перееданием. Например, Вы сидите перед телевизором и едите чипсы. Или всегда едите, когда го­товите для своей семьи. Часто это опять-таки связано с получением удовольствия. Попробуйте заменить эти привычные способы чем-то другим. Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте больше гулять или посвятите это время общению с друзьями. Ищите новые способы получить удовольствие, попро­буйте расширить свой круг общения или найти новые интересы в жизни, кроме работы и еды. Менять поведение — это очень непростая задача и здесь также может понадобиться помощь психолога или психотерапевта.

Особенно это касается зависимого поведения, о котором мы говорили раньше. При этом, работая с психологом, Вам необходимо делать и само­стоятельные шаги. Например, раз за разом отстаивая собственное мнение в конфликтных ситуациях, Вы сможете убедиться, что последствия этого не обяза­тельно катастрофичны для Вас.

8. РАДУЙТЕСЬ НЕБОЛЬШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ

Очень распространённая проблема современного че­ловека — это нереально высокие требования к самому себе. Многие люди, которые хотят похудеть, — не исклю­чение. Часто можно услышать: «Я весила 100 кг, пыта­юсь похудеть уже несколько месяцев, а сбросила всего 5 килограмм. Разве это результат?» И что происходит в подобной ситуации? Вы обесцениваете собственные результаты, у Вас портится настроение, и в результате Вы полностью теряете веру в успех и желание продол­жать соблюдать диету.

Поэтому очень важно ценить небольшие достижения. Даже если Вы сбросили один килограмм — это уже по­беда. Пусть небольшая, но если Вы смогли сбросить один килограмм, значит, сможете сбросить и два кило­грамма, а затем и десять.

Одним из главных пунктов в Вашей работе с лишним весом должно стать самоподкрепление. Говоря попрос­ту, ваши результаты нуждаются в поощрении. Парадокс в том, что очень часто именно вкусная еда является для человека средством поощрения себя. «Вот сейчас приду с работы и съем что-нибудь вкусненькое.» Теперь же у Вас совсем другая ситуация. Вам нужно вознаградить себя, как раз за то, что Вы долгое время не ели то, что вам хотелось.

Попробуйте найти другие способы поощрить себя. Сделайте что-нибудь такое, что очень давно хотелось сделать, но откладывалось: встреча с друзьями, поход в кино на любимый фильм, покупка модной одежды.

9. ХУДЕЙТЕ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВИТЕ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ

И, наконец, самое главное. Борьба с лишним весом — не самоцель. Начинайте жить по-новому уже сейчас, а не когда Вы похудеете. Не секрет, что многие полные люди очень стесняются своего внешнего вида и стараются ог­раничивать свои контакты с друзьями, выступления на публике и т. д. И у многих таких людей есть установ­ка: «Вот я похудею, начну выглядеть прилично, тогда и буду встречаться с друзьями (или устраивать свою личную жизнь).» Это очень большая ошибка. Начните делать всё, что запланировано прямо сейчас. Мы часто приписываем другим наши собственные мысли. Возможно. Вашим друзьям вообще всё равно как Вы выглядите, и они уже давно не могут понять, отчего Вы их избегаете. Но, только встретившись с ними, Вы смо­жете в этом убедиться.

Безусловно, в вашем окружении всегда могут найтись люди, которые обратят внимание на Ваш лишний вес, но поверьте, это будут не все люди, с кем Вы сталкива­етесь по жизни. Далеко не все люди оценивают Вас по количеству килограммов и внешнему виду. Многим из них важно Ваше настроение, кто-то ждёт Вашей помо­щи, а кому-то нужны Ваши профессиональные знания. Самое интересное, что если Вы будете больше общать­ся, несмотря на свои страхи, Ваше настроение улуч­шится, и это будет способствовать снижению веса. Многие женщины, стараясь похудеть, впадают в край­ность, доводя организм до полного истощения. Одна из причин этого — навязываемые модными журнала­ми и телевидением нереальные стандарты красоты. Чрезмерное увлечение снижением веса может быть очень опасно для Вашего здоровья. Ориентируйтесь на своё самочувствие и рекомендации специалистов. И запомните, что нет абсолютных стандартов «нор­мального» веса. Например, Вы значительно похудели, чувствуете себя отлично, но Ваш вес всё еще на 5 кг больше, чем это «положено» для Вашего роста. В этом нет ничего страшного! Лучше контролируйте свой вес на этом уровне и получайте удовольствие от жизни.

УДАЧИ ВАМ!

Яков Кочетков,

клинический психолог,

НИИ Психиатрии, Москва.

Доппельгерц® Бьюти Slim-Комплекс для снижения веса

Избыточный вес зачастую является следствием потребления продуктов питания с высоким содержанием жиров, например, красного мяса, сыра, фаст-фуда. Поскольку жиры являются рекордсменами по содержанию энергии, организм при таком питании потребляет больше калорий, чем расходует, а лишняя энергия копится в организме в виде жировых отложений. Для сбалансированного питания важно умеренное поступление жиров и углеводов при достаточном потреблении пищи, богатой витаминами и минералами. А физическая активность увеличивает расход калорий и уменьшает количество жировых отложений.

Доппельгерц Бьюти Slim-комплекс для снижения веса содержит компоненты, способствующие уменьшению жировой ткани и поддержанию оптимального веса тела.

Хром необходим в процессах образования энергии, важен для синтеза холестерина, жиров и белков, это активный участник метаболизма глюкозы. Хром способствует уменьшению жировой массы, росту мышечной ткани, оптимизирует энергетический баланс.

Экстракт зеленого чая (кофеин) повышает умственную и физическую работоспособность, уменьшает чувство усталости и сонливости. Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на обмен веществ.

L-карнитин ускоряет транспорт свободных жирных кислот в клетки, расщепляет белки, жиры и углеводы, обеспечивает клетки энергией. Помогает организму бороться с усталостью, снижает болевые ощущения в мышцах после физических упражнений, повышает выносливость.

Коньюгированная линолевая кислота участвует в липидном обмене, способствует уменьшению жировой массы тела и росту мышечной массы. Поддерживает стабильный вес тела после окончания диеты.

Названы лучшие продукты для снижения веса — Российская газета

Десятки ведущих врачей, диетологов, тренеров по снижению веса, принимавших участие в опросе издания Eat This, Not That, назвали продукты, которые можно купить в любом супермаркете, являющиеся наиболее эффективными для похудения.

По словам Мониши Бханоте, доктора медицинских наук, члена американской ассоциации диетологов, которая специализируется по вопросам интегративной медицины, авокадо — богатая витаминами пища с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов (9 граммов на порцию), содержит полезную олеиновую кислоту с мононенасыщенными жирами (MUFA), которая необходима нашему организму для уменьшения воспалений и болезней. Кроме того, авокадо может повысить чувствительность организма к инсулину и снизить уровень холестерина. По ее словам, авокадо также может помочь в контроле аппетита и способствовать потере веса за счет увеличения скорости сжигания жира.

Вторым эффективным пищевым продуктом для похудения является вишня. Линелл Росс, диетолог и инструктор Национальной программы профилактики диабета США, отмечает, что вишни богаты питательными веществами, такими как калий, медь, марганец и витамин С. «Вишня также содержит 2 грамма белка и 3 грамма клетчатки. Кислая вишня также может помочь вам лучше спать, — уточнила эксперт. — Исследования показали, что лучший сон способствует большей потере веса». Кроме того, вишня может помочь при боли в суставах, позволяя человеку больше заниматься спортом, что способствует похудению.

Все эксперты называют лососевые сорта рыб, содержащие омега-3, эффективным продуктом для похудения. По словам доктора медицинских наук Римы Кляйнер, нахождение рыбы в молоке примерно на 20 минут перед приготовлением может помочь уменьшить рыбный привкус, а лимонный сок может «замаскировать» рыбный запах или вкус.

Со своей стороны доктор медицинских наук Кэтрин Брукинг советует включить в рацион больше орехов. Она сослалась на результаты нескольких недавних исследований в США, которые показали, что взрослые, употребляющие орехи, такие как фисташки, могут иметь меньшую массу тела и меньшую распространенность рисков для здоровья, таких как сердечные заболевания и метаболический синдром. Фисташки также являются полноценным белком, что идеально подходит для вегетарианцев. В исследовании, проведенном учеными Калифорнийского университета в Сан-Диего, приняли участие 94 взрослых человека разного веса — от стройных и здоровых до страдающих ожирением, которые одновременно начали одну и ту же программу похудения. Половина участников добавила в свой ежедневный рацион 40-50 грамм фисташек, а другая половина не делала этого. Несмотря на то, что все участники похудели, у тех, кто ел фисташки, к концу испытания биометрические данные были намного лучше. В конечном итоге они у них было зафиксировано более низкое кровяное давление, они потребляли больше клетчатки и меньше сладкого, чем те, кто не дополнял свой рацион фисташками.

Листовая зелень является отличным дополнением к диете для похудания, отметила Лиза Янг, доктор медицинских наук, профессор по вопросам питания в Нью-Йоркском университете. По ее словам, в них не только мало калорий, но и много клетчатки, которая помогает сохранять чувство сытости. Она также советует включить в рацион крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и краснокочанная капуста, которые богаты клетчаткой, низкокалорийны и очень сытны. Наконец, яблоки — один из самых здоровых продуктов, которые можно есть, чтобы сбросить вес, заявили участники опроса. В одном яблоке среднего размера содержится около 5 граммов клетчатки, которая помогает сбросить вес, а сладкий вкус яблок может заменить десерт, помогая вам почувствовать себя сытым.

Напомним, что прежде, чем принимать решение об изменении своего питания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

ЛЕОВИТ ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ ТРАДИЦИОННАЯ ДИЕТА С МЯСОМ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА/КЕЙС

ЛЕОВИТ Худеем за неделю «Традиционная диета с мясом для снижения веса с пониженной калорийностью»

Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания

Ключевые особенности:

Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания «Традиционная диета с мясом для снижения веса с пониженной калорийностью» представляет собой разработанную учеными-нутрициологами программу питания, рассчитанную на 5 дней.

«Традиционная диета с мясом для снижения веса с пониженной калорийностью», обеспечивает похудение, формирует привычку здорового питания, уменьшает объем желудка, оказывает стабильный эффект (при сохранении диеты) и удобна в применении. Рекомендована для самостоятельного использования при коррекции массы тела у здоровых людей, имеющий избыток массы тела или желающих скорректировать нормальную массу тела.

Действие:

— Снижение массы тела до 4,7 кг*.

— Уменьшение объёма*:

талии до 5,5 см,

живота до 6,5 см,

бедер до 4,5 см.

— Уменьшение аппетита.

— Ускорение жирового обмена.

— Выведение продуктов обмена и других токсинов.

— Поддержка баланса витаминов и микроэлементов..

— Улучшение работы органов пищеварения.

— Антиоксидантное действие.

— Повышение умственной и физической работоспособности.

— Поддержка красоты кожи.

Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания «Традиционная диета с мясом для снижения веса с пониженной калорийностью» рекомендован для похудения в Учебно-методическом пособии «Особенности питания при коронавирусной инфекции в условиях самоизоляции и карантина», 2020 г.

Эффективность и безопасность использования программы питания «Традиционная диета с мясом для снижения веса с пониженной калорийностью» подтверждена в ходе клинических испытаний*.

Комплексная программа питания прошла государственную регистрацию.

Система менеджмента безопасности продукта и его производства по стандарту HACCP ISO 22000.

* Согласно отчета о клиническом исследовании при употреблении программы питания в течение 14 дней. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходной массы тела

Клиника снижения веса — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Количество людей с лишним весом в нашей стране за последние 25-30 лет выросло в 2,5 раза. Причин этому множество – неправильное питание, гиподинамия, гормональный дисбаланс, нарушения в работе ЖКТ, хронические стрессы. Самым популярным способом решения проблемы считается диета для снижения веса, однако здесь есть свои подводные камни. Бесконтрольное снижение лишнего веса зачастую не дает желаемых результатов и чревато неприятными последствиями для здоровья. Лечение избыточного веса требует комплексного подхода и должно проводиться под наблюдением специалистов.  Снижение веса в Москве – востребованная услуга различных клиник и центров здоровья.

Что предлагает клиника коррекции веса ГНИЦПМ

Клиника снижения веса создана на базе научно-исследовательского центра профилактической медицины. Главным направлением нашей деятельности является разработка и внедрение эффективных программ снижения веса с учетом возраста, пола, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма пациента. В зависимости от этих нюансов мы используем разные методики снижения веса у мужчин, женщин и детей. От вида методики и длительности курса будет зависеть цена снижения веса.

Лечение в клинике состоит из нескольких этапов:

1.? Сбор анамнеза. В процессе обследования специалисты клиники снижения веса выясняют причины ожирения: узнают о пищевых привычках пациента, проводят ряд исследований для оценки состояния сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, выявляют возможные нарушения обмена веществ.

2.? Консультационная помощь. Для снижения веса диетолог порекомендует индивидуальную программу питания. Она будет составлена таким образом, чтобы пациент получал только полезные продукты и не испытывал дискомфорта от чувства голода. В результате сформируются здоровые пищевые привычки, снижение веса произойдет постепенно, а результат сохранится надолго.

3.? Коррекция психологических причин переедания. Курс снижения веса включает в себя работу с эмоциональной зависимостью от еды – привычкой «заедать» стресс, перекусывать «за компанию» или компенсировать пищей отсутствие других удовольствий.

4.? Медикаментозное, аппаратное и хирургическое лечение. В некоторых случаях лечение избыточного веса требует применения медикаментов, аппаратных методик (инфракрасная и микротоковая терапия, электростимуляция, лимфодренаж и т.д) и оперативного вмешательства. Методику выбирает специалист – ваш личный доктор по снижению веса – с учетом этиологии и степени тяжести заболевания.

Во время прохождения курса наши пациенты находятся под постоянным наблюдением. Мониторинг результатов позволяет врачам вовремя скорректировать программу похудения для достижения устойчивого эффекта. В дальнейшем усилия пациента должны быть направлены на профилактику избыточного веса. Для этого достаточно соблюдать режим питания и не пренебрегать физическими нагрузками.

Страница носит информационный характер. Точный перечень оказываемых услуг и особенности проведения процедур узнавайте по телефонам.

Витамины для похудения

Правильное и сбалансированное питание в сочетании с достаточной физической нагрузкой – основа любого метода борьбы с лишним весом. Но при выборе диеты многие забывают о том, что во время похудения организм испытывает сильный стресс и нуждается в дополнительных веществах, стимулирующих обменные процессы. В условиях ограничения ежедневного рациона рекомендуется принимать особые витамины для похудения, которые способствуют снижению веса и поддерживают организм.

Почему при похудении необходимы витамины

Ученые считают, что даже тот, кто не стремится сбросить вес, а просто пытается его контролировать, поддерживая калорийность рациона в балансе с физической нагрузкой, получает с пищей недостаточно полезных веществ. У тех же, кто соблюдает ограничительную диету, недостаток витаминов и минералов становится катастрофическим. Хуже всего обстоит дело при монодиетах (употреблении одного и того же продукта ежедневно) и уменьшении калорийности ниже базовых потребностей организма.

  • В начале таких диет вес уходит достаточно быстро, но вскоре похудение останавливается, и появляются проблемы со здоровьем. Почему вес «встает»? Потому что организм, испытывая недостаток энергии и недополучая питательных веществ, входит в состояние экономии, расходуя меньше калорий.
  • Недостаток полезных компонентов сказывается на физической активности худеющего. При снижении физической нагрузки быстрее уменьшается объем мышц, так как организм в первую очередь готов расстаться с ними, а не с жировыми запасами. Из-за этого при неправильном похудении, даже достигнув долгожданной цифры на весах, люди остаются недовольны качеством своего тела, оно остается неподтянутым, дряблым.
  • Первое время при строгом ограничении рациона активно выводится жидкость – это и есть первые потерянные килограммы. С жидкостью уходят микроэлементы, а при их недостатке ухудшается работа головного мозга, снижается внимание, страдает память, появляется быстрая утомляемость.
  • От дефицита микроэлементов и витаминов также страдает внешность. Волосы истончаются, тускнеют и секутся. Кожа становится тонкой, снижается местный иммунитет, появляется склонность к угревым высыпаниям, ухудшается цвет лица. Портятся также ногти и зубы, которым необходим не только кальций, который худеющий может получать из молочных продуктов, но и витамины, способствующие его усвоению.  
  • Наконец, недостаток питательных элементов приводит к нарушению деятельности внутренних органов: желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов. Снижается сопротивляемость, возникает предрасположенность к инфекционным заболеваниям.

Как подобрать БАД для похудения

Безусловно, правильнее всего выбирать витаминные комплексы вместе с врачом-диетологом. Изучив особенности организма, он посоветует, какой тип ограничений будет безопасным в конкретном случае, какие продукты можно исключить, а какие нет (например, при болезнях ЖКТ и почек белковые диеты, исключающие продукты, содержащие углеводы, могут быть опасны для жизни).

Самостоятельно определить, что необходимо восполнять в период ограничений, можно тщательно проанализировав свой рацион. Надо разобраться, какие витамины и микроэлементы входят в состав исключенных продуктов. На них и следует обратить внимание и искать препараты с высоким уровнем их содержания.  

Как работают витаминные препараты для похудения?

Витаминные добавки для быстрого похудения, которые поддержат организм и помогут предотвратить опасные для здоровья последствия, имеют несколько свойств. Выделяют средства:

  • для снижения аппетита, которые помогают уменьшать количество потребляемых калорий;
  • для ускорения обменных процессов, которые помогают «правильно» переработать съеденное в энергию.

Парадоксально, но чрезмерное голодание или сильное ограничение рациона может привести к набору веса. Это происходит из-за того, что организм получает недостаточное количество витаминов – важных компонентов для метаболизма.

Виды витаминов для похудения

Почти все известные подобные вещества влияют на скорость и эффективность борьбы с лишним весом. Но среди них есть соединения, которые имеют самое большое значение для обменных процессов:

  • Витамины группы B – способствуют жиросжиганию, выработке гормонов (кортизола, инсулина, тироксина), усвоению углеводов.

  • Витамин C – способствует расщеплению глюкозы, повышает защитные силы.

  • Витамин D – способствует снижению аппетита, влияет на скорость усвоения кальция.

  • Витамин А – полезен для кожи и волос, а также остроты зрения.

  • Витамин Е – способствует ускорению обмена веществ, укреплению нервной системы, участвует в работе репродуктивной системы и в восстановлении мышц.

  • Омега-3 жирные кислоты – оказывают антиоксидантное воздействие, способствуют улучшению работы головного мозга, повышению стрессоустойчивость, улучшению пищеварения.

Микроэлементы для похудения

  • Магний помогает пище лучше усваиваться, способствует поддержанию нервной системы.
  • Калий способствует уменьшению отечности и целлюлита.
  • Хром участвует в усвоении глюкозы, он помогает бороться с тягой к сладкому.
  • Кальций способствует ускорению метаболизма, нормализации работы нервной системы, улучшению состояния волос, ногтей, зубов.

Все эти вещества содержатся в натуральных продуктах (овощи, фрукты, ягоды, мясо различных животных), составляющих рацион человека. Но как быть, когда диета предписывает серьезные ограничения в питании? Выходом из положения способны стать витамины для похудения в виде готовых комплексов полезных веществ. Преимущества поливитаминных средств: доступность, сбалансированность, простой подбор дозировки, возможность долгосрочного планирования диеты независимо от присутствия в рационе сезонных продуктов. Такие средства также содержат макро- и микроэлементы, способствующие нормализации скорости обменных процессов, термогеники, незаменимые аминокислоты.

Важно помнить, что готовые витаминные комплексы – не универсальные средства в борьбе с лишним весом. Чтобы действительно получить результат, необходимо много времени уделять физическим упражнениям и держать под контролем свой аппетит. Только в таком случае есть вероятность снижения массы тела до желаемого значения.

Важно понимать, что нет совершенно безопасных препаратов, которые подходят всем. Поэтому перед приемом любых средств, способствующих похудению, рекомендуем проконсультироваться с терапевтом и диетологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможности безопасного ограничения рациона.

Санатории для похудения и омоложения в России

По показаниям и противопоказаниям к данной программе вы можете воспользоваться нашей услугой «Консультация врача».

Оздоровительный отдых и комфорт

Не секрет, что современная жизнь с постоянными стрессами, перегрузками, неправильным графиком питания и некачественными продуктами ведет к набору избыточного веса. Способствует набору веса и малоподвижный образ жизни современного человека. Так, сегодня от избыточного веса страдают молодые и пожилые, женщины и мужчины.

Самостоятельная борьба с лишними килограммами редко приводит к желаемому результату, поскольку сомнительные диеты приносят только временный эффект, а после завершения диеты, лишний вес возвращается более интенсивно. Это при положительном исходе. А неграмотно разработанная диета, может нанести вред здоровью.

Следовательно, худеть следует под наблюдением специалистов, которые на основе разработанных программ осуществляют индивидуальный подбор методик похудения для каждого пациента.

К счастью, сегодня можно легко справиться с проблемой лишнего веса, обратившись в оздоровительный центр «НатураМед». Сеть наших центров сегодня работает во многих городах, а кроме того, предлагает пройти курс лечения, отправившись в санаторий для похудения, где действуют программы, разработанные специалистами центра «НатураМед».

Программы похудения в санаториях – что входит в курс?

Санатории с программой похудения действуют в Подмосковье и на берегу Черного моря. Программа снижения веса основана на очищении организма на клеточном уровне, которые провоцируют набор лишних килограммов.

Санатории для похудения реализуют также программы по коррекции фигуры и омоложению тела, используя различные методики и комплексный подход к решению проблемы.

В санаториях действуют программы, рассчитанные на 6 и 14 дней, курс которых включает в себя:

  • массажи;
  • SPA-процедуры;
  • обертывания;
  • очищение кишечника;
  • тюбаж;
  • консультации специалистов;
  • курс психотерапии;
  • а также подбирается рацион питания.

Такой комплексный подход позволяет легко и грамотно убрать лишний вес, восстановить упругость кожи, избавиться от отеков и целлюлита, поправить здоровье, приобрести бодрость и молодость.

А главное, наши программы обеспечивают длительный эффект, поскольку в результате их применения восстанавливается обмен веществ, что не дает после пройденного курса снова набрать вес.

Возможные противопоказания

Онкологические заболевания, желчекаменная болезнь, трофические язвы, гангрены, хроническая венозная недостаточность с тромбозами, тромбофлебитом, острые инфекционные заболевания, острые воспалительные заболевания кожи и внутренних органов, декомпенсация сердечно-сосудистой заболеваний (ишемическая болезнь сердца и т. д), все хронические заболевания в период обострения, сахарный диабет, инсулинозависимость, беременность.

Отзывы наших клиентов

21 лучший совет для похудения 2021 года по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Эксперты говорят, что в 2021 году многие люди более чем когда-либо привержены своим целям. А разве это сюрприз? Поскольку спортивные залы закрываются, а «карантин 15» становится неизбежной реальностью благодаря работе на дому с доступом к бесконечному набору закусок, 2020 год был трудным годом для похудения.

Теперь многие загружают приложения, помогающие отслеживать калории или макроэкономические показатели, инвестируют в современное оборудование для домашнего спортзала, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома, пробуют новые и более устойчивые диеты и сотрудничают с диетологами и диетологами для персонализации. их планы.И эксперты говорят, что это идеальное время, чтобы подвести итоги ваших усилий — подумать о том, что сработало для вас, а что нет, когда вы составляете планы по снижению веса на 2022 год.

«Со всеми травмами, которые принесла пандемия, она также дала людям возможность подумать о своих желаниях и приоритетах», — говорит Джилл Вайзенбергер, MS, RDN, автор бесплатного руководства «Измените свои привычки и откажитесь от ограничительного питания ». «Я думаю, что сейчас все больше людей подходят к похудению с точки зрения здоровья, а не с косметической точки зрения.Линза здоровья, вероятно, означает более медленную потерю веса для многих людей, но также, вероятно, означает более длительную потерю веса. Вместо того, чтобы гнаться за цифрами на весах, люди рассматривают свой вес как одну из важных составляющих общего состояния здоровья

По словам Сильвии Карли, MS, RD, ведущего диетолога 1AND1 LIFE, единственный способ отказаться от еды в 2022 году — это причудливые диеты, которые слишком ограничительны, чтобы быть устойчивыми.

«Теперь мы понимаем, что стройность не обязательно означает здоровье», — говорит Марисса Мешулам, доктор медицинских наук, основатель MPM Nutrition. «Разные тела должны быть разных размеров, и мы должны больше смещать акцент на наше индивидуальное здоровье, какие продукты и действия приятны для нашего тела, а не на весы».

Имея все это в виду, мы собрали лучшие советы диетологов, врачей и персональных тренеров по снижению веса в 2021 году, чтобы вы могли работать над тем, чтобы стать более здоровым и уверенным в себе в 2022 году.

Shutterstock

Эксперты сходятся во мнении, что потребление достаточного количества белка является важнейшим питательным веществом для снижения веса не только потому, что он дает вам ощущение сытости, но и потому, что ваше тело сжигает больше калорий, усваивая этот макроэлемент, чем углеводы или жиры.

«Один из лучших способов помочь людям управлять своим аппетитом — это достаточно равномерно распределить белок на три приема пищи», — говорит Вайзенбергер. «Я рекомендую около 25 граммов белка при каждом приеме пищи, потому что белок помогает насытиться. И, что не менее важно, он необходим для стимуляции мышечного синтеза».

Во время похудения очень легко потерять мышцы вместе с жиром, добавляет Вайзенбергер. Употребление достаточного количества белка может помочь предотвратить это, и это важно, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань.

Вот как употребление белка может помочь вам похудеть, говорят диетологи.

Shutterstock

Вода, несладкий чай, ароматизированная сельтерская вода — это виды напитков, на которые эксперты советуют обратить внимание, когда вы хотите похудеть. Алкогольные напитки, соки и сладкие кофейные напитки могут полностью саботировать ваши усилия по снижению веса, даже не добавляя много питательных веществ и не помогая вам чувствовать себя сытым.

Амелия Браун, доктор медицинских наук Redwood Reserves, говорит, что сведение к минимуму потребления алкоголя, в частности, необходимо для похудения. Если бросить пить холодную индейку слишком сложно, она советует разрешать себе пить только по выходным и ограничивать себя одним или двумя напитками.

«Пейте только те напитки, в которых нет калорий», — говорит Т. Дж. Ментус, персональный тренер, сертифицированный ACE, и член экспертного совета Garage Gym Reviews. «Если вы употребляете напитки с добавлением сахара, это простой способ непреднамеренно получить избыток калорий. Эти калории не утоляют голод, как цельные продукты, поэтому вам все равно придется есть настоящую пищу.Отказавшись от этих напитков, вы легко сэкономите пару сотен калорий в день, если не больше, в зависимости от того, как выглядит ваше текущее потребление, что может привести к потере веса как минимум на полфунта в неделю».

Моргин Клэр, MS, RDN, автор Fit Healthy Momma, говорит, что увеличение потребления воды является звездной стратегией для похудения. Она рекомендует выпивать не менее 64 унций в день — и больше, если вы очень активны.

«Вода не только не содержит калорий, но и может помочь вашему телу регулировать сигналы голода и сытости», — объясняет она.«Часто, когда тело испытывает жажду, это проявляется в виде голода. Поддержание водного баланса может помочь вам отказаться от нездоровой привычки перекусывать».

СВЯЗАННО:  Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Shutterstock

«Я не могу не подчеркнуть, насколько важно ежедневно потреблять нужное количество высококачественного белка, — говорит Карли.

Если вы хотите похудеть, Карли рекомендует потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм массы тела в день.Например, ежедневное потребление белка для человека весом 155 фунтов должно составлять от 85 до 140 граммов белка в день.

«Многие люди совершают ошибку, переходя на здоровое питание, обращая внимание только на снижение углеводов, но важно включать достаточное количество белка, чтобы поддерживать обмен веществ», — говорит Карли.

Но не все источники белка одинаковы: жирная говядина, например, менее полезна для похудения, чем порция креветок, богатых белком и необходимыми минералами, но с очень низким содержанием жира.

«Высококачественные белки — это нежирное мясо, такое как курица, индейка, постная говядина, яйца, нежирные молочные продукты и растительные источники, такие как тофу, темпе, эдамаме», — говорит Карли.

Shutterstock

Если вы присоединитесь к тренажерному залу, который находится в 30 минутах езды от вас, вероятность того, что вы будете придерживаться обычного распорядка, гораздо меньше, чем если бы вы нашли тренажерный зал, который находится прямо за кварталом. Если вы возьмете с собой на работу более здоровые закуски, у вас будет меньше шансов купить в офисе торговый автомат с конфетами или пачкой чипсов.

«Сила воли ограничена, — объясняет Вайзенбергер.«Она уменьшается с течением дня и по мере того, как мы заняты, расстраиваемся или устаем. Так что спросите себя: «Как я могу сделать это легким?»

Вот несколько примеров того, как Вайзенбергер предлагает сделать процесс похудения более удобным:

  • Держите вазу с фруктами на прилавке на видном месте
  • Хранение пары обуви для ходьбы на работе
  • Раскладывать одежду для утренней тренировки накануне вечером
  • Хранение индульгенций на высокой полке, где они вне поля зрения (и, следовательно, не в уме)

Вот еще несколько небольших хитростей в питании, которые со временем значительно меняют вес.

Shutterstock

Сертифицированный персональный тренер Пол Варлоски говорит, что его любимая стратегия похудения, которую он рекомендует клиентам, — это подход 3-2-1: три дня в неделю тяжелой атлетики, два дня в неделю HIIT или табата, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. и один раз в неделю тренировки на выносливость (например, езда на велосипеде, бег трусцой или ходьба)

«Исследования и личный опыт показали, что эта комбинация действительно эффективна в долгосрочной перспективе для похудения и поддержания веса», — говорит он.

Независимо от того, следуете ли вы методу 3-2-1 до Т, важно помнить, что нужно смешивать его. Эксперты говорят, что идеальный режим упражнений будет включать в себя сочетание кардио и тренировок с отягощениями. Поскольку, несмотря на то, что некоторые кардиотренировки могут сжигать больше калорий, чем силовые тренировки, исследования показывают, что тренировки с отягощениями заставляют ваш метаболизм работать на высокой скорости дольше, заставляя вас сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе.

Shutterstock / Tyler Olson

Делаете ли вы 10 000 шагов в день? Независимо от того, реалистична ли для вас эта цель, эксперты говорят, что больше ходьба в целом и отслеживание вашего прогресса могут иметь большое значение.

«Ходьба — это бесплатное, простое и малотравматичное упражнение, которое может принести много пользы при ежедневном выполнении», — говорит Кристин ВанДорен, CN, CPT на SportingSmiles.com. «Среди них увеличение продолжительности жизни, потеря веса, улучшение мышечной выносливости и профилактика многих заболеваний».

ВанДорен отмечает, что 10 000 шагов могут показаться пугающей и трудоемкой задачей, если ваша работа не требует, чтобы вы были на ногах. Начните с 5000 шагов в день и увеличивайте количество шагов. Вы можете быть удивлены тем, как количество калорий, сожженных во время ежедневных прогулок, начинает увеличиваться!

Shutterstock

Давайте будем реалистами: проблема со многими более строгими диетами заключается в том, что отказ от целых групп продуктов, таких как углеводы, например, — это просто не то, чего вы реально можете придерживаться вечно. Это означает, что когда вы неизбежно сойдете с диеты, вы вернете потерянный вес только после того, как начнете употреблять эти продукты. На самом деле, вы можете даже набрать вес из-за чрезмерного употребления продуктов, которых вы раньше лишали себя.

Вот почему Карли настоятельно рекомендует избегать диет, исключающих целые группы продуктов. Вместо этого она рекомендует узнать о пищевой ценности различных продуктов. Чем больше вы понимаете, как определенные продукты и содержащиеся в них питательные вещества могут влиять на ваш уровень энергии, уровень голода и обмен веществ, тем больше вы готовы сделать разумный выбор, который поможет вам похудеть.

Shutterstock

Повышение потребления овощей — одна из привычек, которая обязательно способствует снижению веса. Если вы съедаете эти богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием клетчатки, которые, как правило, содержат очень мало калорий и жира, вы с меньшей вероятностью переусердствуете с едой. менее здоровые варианты. В частности, Мелоди Сэйерс, MS, RDN, NASM-CPT, советует есть не менее трех чашек овощей в день — по одной чашке при каждом приеме пищи.

По словам Сэйерс, здесь ключевое значение имеет разнообразие. Итак, бросьте себе вызов: «съешьте радугу» и добавьте несколько разных видов овощей на свою тарелку и регулярно меняйте их, когда покупаете продукты в продуктовом магазине.

«Это связано с тем, что овощи разного цвета содержат разные микроэлементы», — говорит Сэйерс. «Например, темно-зеленые листовые овощи содержат кальций, железо и витамин К, тогда как морковь и сладкий картофель богаты витамином А.»

Что касается размеров порций, Сэйерс говорит, что вы должны стремиться к тому, чтобы каждый прием пищи составлял стопку овощей размером не менее вашего кулака.

The BlackRabbit/ Unsplash

Чем больше вы осознаете во время еды, тем больше вероятность того, что вы уловите те сигналы, что вы сыты, тем самым предотвратив переедание. Это делает осознанность незаменимой стратегией для похудения.

«Осознанное питание означает признание ваших чувств, мыслей и телесных ощущений, связанных со вкусом, удовлетворением и насыщением», — говорит Сэйерс.» Осознанное питание может помочь вам контролировать уровень голода, размеры порций и предотвратить приступы стресса от еды. Прежде чем почувствовать желание поесть, оцените свой истинный уровень голода, замедлите потребление и расшифруйте физический и эмоциональный голод.»

Сэйерс говорит, что во время еды важно не отвлекаться. Если вы смотрите телевизор или просматриваете рабочую электронную почту во время еды, у вас гораздо меньше шансов распознать, когда вы сыты.

Риччи-Ли Хотц, MS RDN, эксперт по тестированию.com, рекомендует не торопиться, чтобы поставить посуду между кусочками еды, чтобы замедлить весь опыт.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы уделять время каждому приему пищи или перекусу, и кладите посуду между укусами, по-настоящему пробуйте и оценивайте пищу, которую вы едите, а также обращайте внимание на сигналы голода и сытости», — говорит Хотц.

Поскольку вашему организму может потребоваться до 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, эксперты всегда рекомендуют немного подождать, прежде чем брать вторую порцию.

Shutterstock

Что, если бы мы сказали вам, что вы можете есть больше, потребляя при этом меньше калорий и, следовательно, фактически терять вес, никогда не чувствуя голода? Ну, в этом и заключается идея подхода «объемного питания», который влечет за собой приоритетное внимание к низкокалорийным продуктам, которые имеют большой объем, чтобы насытить вас.

«Я придерживаюсь этой диеты в течение года и добилась больших успехов в снижении веса и улучшении общего самочувствия», — говорит Триста Бест, RD в Balance One Supplements.«Помимо моего личного опыта, объемное питание может привести к потере веса из-за увеличения насыщения от еды и снижения потребления калорий в целом».

Чтобы успешно и безопасно следовать объемному питанию, Бест говорит, что важно распознавать свои истинные сигналы голода и сытости и уделять больше внимания употреблению продуктов, богатых питательными веществами, которые насыщают вас меньшим количеством калорий, таких как бобы, овощи, овес и обезжиренный йогурт.

Shutterstock

По словам Мешулама, сбалансированный завтрак означает наличие источника как белка, так и клетчатки для максимального насыщения.По ее словам, если есть только углеводы — например, хлопья, тосты или рогалики — уровень сахара в крови быстро повышается, что приводит к последующим сбоям.

Вместо этого начните с выбора богатых клетчаткой углеводов (таких как овсянка или пророщенный цельнозерновой хлеб) и выровняйте их, добавив белок (например, орехи, яйцо или обезжиренный творог). В идеале Мешулам рекомендует потреблять не менее 10 граммов белка во время завтрака.

«Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поможет замедлить процесс пищеварения и уменьшить опорожнение желудка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми и с меньшей вероятностью переедали», — говорит Морган Сэви, доктор медицинских наук и личный тренер в Uplift Food.«Это особенно важно при контроле общего потребления, если вы стремитесь к дефициту калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают бобовые и чечевицу, многие овощи и фрукты».

Shutterstock

«Мы склонны принимать лучшие решения, когда не принимаем их в данный момент», — говорит Вайзенбергер.

По этой причине она настоятельно рекомендует как можно тщательнее планировать свои приемы пищи и перекусы. Например:

  • Составьте список из трех-пяти легких закусок, из которых вы всегда можете выбрать, чтобы вам не приходилось хвататься за то, что наиболее удобно, когда вы проголодались в середине дня.
  • В воскресенье приготовление еды и приготовление порционных обедов, которые можно взять с собой на работу в течение следующих нескольких дней.
  • Создайте персонализированное меню для своих любимых ресторанов, включающее полезные блюда.
  • Перед походом на вечеринку решите, сколько напитков вы выпьете, и придерживайтесь этого количества.
  • Перед праздничным ужином с родственниками прикиньте, что вы скажете «торговцам едой».
Shutterstock

Когда вы вносите слишком амбициозные изменения, вы, скорее всего, «сойдете с побеждающей стороны», что может оставить вас настолько обескураженными, что вы вообще откажетесь от своих усилий по снижению веса. И наоборот, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что люди, которые теряют вес более постепенно (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю), более успешно удерживают этот вес навсегда.

Помните: медленные и настойчивые побеждают в гонке, в том числе и в похудении.

«Сосредоточьтесь на небольших постепенных изменениях, которые можно измерить, — говорит Суприя Лал.

Например, вместо того, чтобы говорить себе, что вам никогда не разрешается сладкое, подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель есть салат перед ужином каждый вечер.Это небольшое изменение может помочь увеличить уровень сытости, поэтому вам даже не нужно или не захочется тянуться за десертом после еды. Но дело в том, что это привычка, которой вы, скорее всего, будете придерживаться, и эта постоянство будет подпитывать мотивацию, необходимую вам, чтобы продолжать свое путешествие по снижению веса.

Shutterstock

Подсчет калорий не для всех. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что для тех, кто пытается сбросить определенное количество веса в течение определенного периода времени, особенно по состоянию здоровья, это может быть очень полезным инструментом. ВанДорен предлагает попробовать это в течение месяца, а не менять образ жизни на длительный срок.

Отслеживание калорий, даже временное, может дать вам ценную информацию об энергетической плотности всех ваших любимых продуктов, чтобы вы могли настроить свое потребление в соответствии с потерей килограммов.

«Если через месяц вы решите перестать считать калории, это совершенно нормально — теперь вы приобрели новые знания, которые сможете использовать в будущем», — говорит ВанДорен.

Если подсчет калорий вам не по душе, попробуйте вместо этого подсчет макросов, советует доктор.Кристофер МакГоуэн, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и специалист по лечению ожирения в WakeMed Health & Hospitals и True You Weight Loss. Доктор Макгоуэн обычно рекомендует следовать схеме 30/40/30 (30% белков, 40% углеводов и 30% жиров) для снижения веса.

Shutterstock

«Я всегда называю результаты анализов крови «табельным заключением зарегистрированного диетолога», — говорит Сэйерс. «Внутри нашего тела происходит так много всего, что иногда некоторые состояния здоровья не проявляются физическими симптомами. Вы можете иметь нормальный вес и при этом иметь преддиабет, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.Анализы крови помогают раскрыть так много информации о различных функциях наших органов и помогают нам, медицинским работникам, исправлять любые несоответствия и недостатки, которые могут существовать».

Получение полной картины своего текущего состояния здоровья может помочь вам точно настроить свои цели и стратегии по снижению веса. Эксперты рекомендуют получить комплексную метаболическую панель, и если вы быстро набираете вес или изо всех сил пытаетесь похудеть, вы можете спросить своего врача об анализах крови для оценки функции щитовидной железы.

Shutterstock

Если только вы не пытаетесь прерывистое голодание намеренно (а вопрос о том, эффективно ли это для всех, еще неизвестно), длительные периоды времени между приемами пищи могут создать некоторые проблемы, когда дело доходит до потери веса, говорит Мешулам. Во-первых, вы можете с большей вероятностью переедать после того, как так долго лишаете свое тело веществ.

«Вместо этого, прием пищи каждые три-четыре часа настраивает большинство из нас на успех, обеспечивая постоянный уровень сахара в крови и никогда не проголодавшись», — объясняет она.

Когда вы знаете, что не сможете поесть в течение четырех или более часов, Мешулам советует держать под рукой здоровую пищу, такую ​​как йогурт с семенами, яблоко и горсть грецких орехов, сельдерей с миндальным маслом или яйца вкрутую.

Zety Akhzar/Shutterstock

Вы можете подумать, что выбор йогурта, газированных напитков или сливок для кофе без сахара поможет вам похудеть, но многие эксперты говорят, что они часто могут принести больше вреда, чем пользы.

«Искусственные подсластители могут нанести вред нашему кишечнику, впоследствии усилить тягу к сладкому и изменить наши вкусовые рецепторы, заставляя их требовать все больше и больше сладости, чтобы удовлетворить тягу», — говорит Мешулам. «Все это может быть проблематичным для управления весом».

Мешулам рекомендует сосредоточиться на том, чтобы отказаться от искусственного сахара и вместо этого заменить его небольшим количеством натуральных подсластителей. Например, попробуйте добавить в чай ​​чайную ложку меда, а не два пакетика Splenda.

Shutterstock

Некоторые типы растворимых волокон, известные как вязкие волокна, при смешивании с водой образуют густое гелеобразное вещество, которое замедляет пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым, говорит Клэр.Фактически, обзор 2013 года, опубликованный в журнале Американского колледжа питания , показал, что вязкие волокна были единственным типом, который снижал потребление пищи и способствовал снижению веса.

Согласно Clair, некоторые из самых богатых пищевых источников вязкой клетчатки включают спаржу, брюссельскую капусту, сладкий картофель, репу, абрикосы, манго, апельсины, бобовые, ячмень и овсяные отруби.

Говоря о клетчатке, Кара Ландау, доктор медицинских наук, эксперт по здоровью кишечника и основатель Uplift Food, отмечает, что резистентный крахмал — это еще один тип клетчатки, на котором следует сосредоточиться. Верный своему названию, этот тип крахмала устойчив к пищеварению и известен тем, что снижает уровень сахара в крови, а также снижает аппетит.

«Потребление резистентного крахмала — отличный инструмент для похудения, потому что он увеличивает реакцию вашего организма на инсулин, который помогает управлять количеством жира, хранящегося в нашем организме, а также улучшает здоровье кишечника, помогая пищеварению и уменьшая вздутие живота», — объясняет она.

Продукты с высоким содержанием резистентного крахмала включают зеленые бананы, фасоль и бобовые, сырой овес и картофель, охлажденный после приготовления.

Shutterstock

Если вы поделитесь своими целями с другом, членом семьи, врачом или даже в журнале, это поможет привлечь вас к ответственности, говорит Лал, и, таким образом, увеличит ваши шансы на то, что вы будете придерживаться своего плана по снижению веса.

«Документирование того, что вы едите, когда вы едите и как вы себя чувствуете, может оказать действительно значительное влияние на вашу способность сбросить вес, и вам не придется делать это каждый день, навсегда», — добавляет Макгоуэн. «Когда вы начинаете путь к похудению, это может помочь вам определить, где вы получаете больше всего калорий, какие продукты дольше сохраняют чувство сытости, а также когда и почему вы можете есть — от скуки или в ответ на эмоции. , или из-за законного голода.Когда вы начнете вести дневник и документировать свое потребление пищи, вы лучше поймете, что такое здоровый размер порции, что поможет вам поддерживать хорошие привычки с течением времени».

Возможно, вы даже захотите еженедельно делиться своими успехами или тренироваться с другом. Таким образом, вы можете отмечать маленькие победы, чтобы чувствовать себя более мотивированным на этом пути.

«Когда тренируешься вместе с другими, может быть легче заставлять себя и делать то, что тебе не хочется делать», — добавляет Ментус.«Это также помогает вам оставаться подотчетным и не отменять, если другие ожидают, что вы присоединитесь к ним в определенное время. Последовательность и усилия необходимы для похудения, и оба эти качества будут улучшены, если вы будете тренироваться с правильными людьми».

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это может показаться много, но эксперты говорят, что секрет выполнения этого требования заключается в том, чтобы найти занятие, которое вы действительно можете с нетерпением ждать и получать удовольствие.Так что, если вы боитесь прыгать на беговой дорожке или заниматься HIIT, попробуйте что-нибудь веселое и необычное, например, уроки танцев, катание на роликах, воздушную йогу, стрельбу по обручу или плавание.

«Когда вы участвуете в том, что вам нравится, вы, скорее всего, встанете и сделаете это», — объясняет Сейерс.

Компания Sayers настоятельно рекомендует использовать во время тренировки устройство для контроля сердечного ритма. В идеале CDC предлагает поддерживать частоту сердечных сокращений в умеренной зоне во время аэробной активности, что означает целевую частоту сердечных сокращений между 64% и 76% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете оценить свою максимальную возрастную частоту сердечных сокращений на основе вашего возраста, вычтя свой возраст из 220. Совет: если вы можете говорить во время тренировки, но вам не хватает дыхания, чтобы петь полный текст, значит, вы находитесь в умеренная зона.

Shutterstock

Как вы, наверное, уже знаете, дефицит калорий — это верный способ похудеть. Но для того, чтобы создать дефицит, вам сначала нужно рассчитать базовый уровень метаболизма (BMR) — или количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя просто для того, чтобы остаться в живых.

«Это также можно рассматривать как количество калорий, которые вы сожжете, если просто будете сидеть в комнате и вообще не двигаться», — объясняет Макгоуэн. «Проще говоря, знание вашего BMR может помочь вам определить количество калорий, которые вы можете потреблять ежедневно, не набирая вес. Он выражается как количество калорий, сожженных в единицу времени, и чаще всего измеряется количеством сожженных калорий. в день.»

Знание своего BMR поможет вам скорректировать планирование питания и соответственно установить целевое ежедневное потребление калорий.Существует ряд различных факторов, которые могут повлиять на ваш BMR, в том числе ваш возраст, пол, рост, вес и даже процент мышц в вашем теле. К счастью, есть ряд онлайн-калькуляторов BMR, которые вы можете использовать, чтобы вычислить свой.

Еще больше советов по снижению веса читайте ниже:

9 самых эффективных советов по снижению веса на 2022 год, по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Сейчас, когда мы вступили в 2022 год, у многих людей на уме новогодние обещания.И одно из самых популярных решений, которые делают люди? Сбросить вес.

По мере того, как люди ставят перед собой цели, запасаются здоровой пищей и регистрируются в спортзалах, они, скорее всего, пытаются выяснить, каковы на самом деле самые лучшие и простые методы похудения.

Вот почему мы поговорили с группой диетологов, чтобы узнать их мнение о том, как похудеть в 2022 году, чтобы вы могли тратить меньше времени на изучение способов похудеть и больше времени на сжигание жира. Вот их лучшие советы по снижению веса за год, а для получения дополнительных советов по здоровому питанию обязательно ознакомьтесь с лучшими закусками для похудения.

Shutterstock

«Удивительно, что хороший ночной сон может сделать для вас. Во-первых, он может помочь вам снизить тягу к сладкому и сбалансировать гормоны, которые регулируют голод и аппетит. Кроме того, он может помочь вам чувствовать себя более энергичным, чтобы тренироваться после хорошего сна. » — Су-Нуи Эскобар, DCN, RDN, FAND

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Многие люди набирают вес из-за слишком жестких ограничений в течение нескольких дней, но, съев немного чего-то, чего нет в их «диете», они переедают до понедельника, когда диета возобновляется.-Эскобар

Shutterstock

«Обратите особое внимание на добавление белка в свой завтрак. Это позволит вам дольше оставаться сытым, облегчая отказ от высококалорийной и жирной пищи до следующего приема пищи». -Эскобар

СВЯЗАННЫЕ : 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые насыщают

Shutterstock

«Имейте в наличии более здоровые альтернативы в качестве перекусов. Будут дни, когда вам захочется перекусить или съесть что-нибудь сладкое, и хорошие альтернативы помогут вам есть то, что вы хотите, продолжая терять вес.-Эскобар

СВЯЗАННЫЕ С: 10 закусок для похудения, которые действительно удовлетворяют, рекомендованные диетологами

Shutterstock

«Кишечник часто называют вторым мозгом, и поэтому то, чем мы его кормим, влияет на многие другие процессы в нашем организме. На самом деле, исследования влияния диеты на микробиом и, следовательно, ожирение становятся все более изученными. здоровый микробиом, здоровые или «хорошие» бактерии в кишечнике нуждаются в подпитке и стимулировании роста в разнообразное микробное сообщество.Вы можете соблюдать диету, богатую питательными веществами, следующим образом: (1) заполняя не менее половины своей тарелки овощами в большинстве приемов пищи, (2) включая пробиотические продукты или добавки, (3) потребляя много продуктов, богатых клетчаткой (пребиотиков) для питания эти здоровые кишечные микробы и (4) максимальное ограничение употребления алкогольных напитков». – Анджела Л. Лаго MS, RDN, LDN

Shutterstock

«Принимайте не менее 20 граммов белка из таких продуктов, как молочные продукты, яйца, тофу, морепродукты и нежирное мясо, при каждом приеме пищи и 10 граммов во время перекусов.Белок дольше сохраняет чувство сытости и помогает контролировать чувство голода. Кроме того, организм использует больше энергии для переваривания белка, что дает еще одно преимущество». – Элизабет Уорд, MS, RDN и соавтор книги «План диеты при менопаузе: естественное руководство по управлению гормонами, здоровьем и счастьем»

Shutterstock

«Стремитесь получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день из таких продуктов, как бобы и чечевица, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и орехи. Помимо того, что вы насыщаетесь, клетчатка питает здоровые бактерии в кишечнике, которые помогают вам регулировать уровень глюкозы в крови, связанный с чувством голода.-Уорд

ПОДРОБНЕЕ : 43 лучших продукта с высоким содержанием клетчатки для здорового питания

Courtesy One Ingredient Chef

«Тело лучше усваивает пищу в начале дня. Прием пищи на ночь может затруднить контроль веса, потому что инсулин, гормон, который перемещает глюкозу, вырабатываемую пищеварением, в ваши клетки, не работает так же хорошо. Экономия в еде в течение дня может привести к перееданию и ночью, что еще больше усложнит контроль веса из-за чрезмерного потребления калорий.Ограничение приема пищи на ночь дает дополнительное преимущество при попытках похудеть.» -Ward

Shutterstock

«Существует несколько причин, по которым ведение дневника питания является эффективным советом по снижению веса на 2022 год. Он позволяет вам быть в курсе того, сколько вы едите и как это заставляет вас чувствовать себя физически и эмоционально. так как многие из нас склонны забывать, что мы едим в течение дня, или мы переоцениваем, сколько мы съели.Нездоровой пищей легко переесть, потому что она очень вкусная, поэтому следите за своим питанием, чтобы убедиться, что оно здоровое. – Рональд Смит, RD

Читать далее:

Ключевые рекомендации

  • Снижение массы тела для снижения повышенного артериального давления у лица с избыточным весом и ожирением с повышенным артериальным давлением.
  • Потеря веса для снижения повышенного уровня общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также для повышения низкого уровня ЛПВП-холестерин у лиц с избыточной массой тела и ожирением с дислипидемией.
  • Потеря веса для снижения повышенного уровня глюкозы в крови у люди с избыточным весом и ожирением, страдающие сахарным диабетом 2 типа.
  • Используйте ИМТ для оценки избыточного веса и ожирения. Вес тела можно использовать для наблюдения за потерей веса и для определения эффективности терапия.
  • Используйте ИМТ для классификации избыточного веса и ожирения, а также для оценить относительный риск заболевания по сравнению с нормальным весом.
  • Окружность талии следует использовать для оценки содержание жира в брюшной полости.
  • Первоначальная цель терапии по снижению веса должна состоять в том, чтобы снизить массу тела примерно на 10% по сравнению с исходным уровнем. С успехом, и если гарантировано, можно предпринять дальнейшую потерю веса.
  • Потеря веса должна составлять от 1 до 2 фунтов в неделю в течение срок 6 месяцев, с последующей стратегией в зависимости от количества веса потерял.
  • Низкокалорийные диеты (ЖКД) для похудения при избыточной массе тела и тучные лица. Уменьшение количества жира на ЖК-дисплее — это практичный способ уменьшить калорий.
  • Сокращение количества жиров в рационе без снижения калорийности недостаточно для похудения. Однако снижение содержания жира в рационе наряду с сокращение диетических углеводов, может помочь уменьшить калории.
  • Индивидуально спланированная диета, помогающая создать дефицит от 500 до 1000 ккал/день должен быть неотъемлемой частью любой программы направленный на достижение потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
  • Физическая активность должна быть частью комплексного терапия по снижению веса и программа контроля веса, потому что это (1) скромно способствует снижению веса у взрослых с избыточным весом и ожирением, (2) может снижать брюшной жир, (3) улучшает кардиореспираторную выносливость и (4) может помочь при поддержание потери веса.
  • Физическая активность должна быть неотъемлемой частью терапии по снижению веса и поддержания веса.Первоначально умеренный уровень физической Следует поощрять активность в течение 30–45 минут от 3 до 5 дней в неделю. Все взрослые должны поставить перед собой долгосрочную цель накопить не менее 30 минут или более физическая активность умеренной интенсивности в большинстве, а лучше во все дни неделю.
  • Сочетание низкокалорийной диеты и повышенной Рекомендуется физическая активность, поскольку она приводит к потере веса, что также может привести к уменьшению абдоминального жира и увеличению кардиореспираторной фитнес.
  • Поведенческая терапия является полезным дополнением при включении в лечении для снижения веса и поддержания веса.
  • Терапия для снижения и поддержания веса должна включать сочетание ЖКД, повышенной физической активности и поведенческой терапии.
  • После успешного снижения веса вероятность поддержания потери веса увеличивается с помощью программы, состоящей из диетотерапии, физическая активность и поведенческая терапия, которые следует продолжать в течение неопределенного времени.Также может использоваться медикаментозная терапия. Однако безопасность и эффективность препарата в течение 1 года общего лечения не установлены.
  • Программа поддержания веса должна быть приоритетной после первые 6 месяцев терапии по снижению веса.

Рекомендуется сочетание низкокалорийной диеты и повышенной физической активности, поскольку это приводит к потере веса, что также может привести к уменьшению абдоминального жира и улучшению кардиореспираторной выносливости.

Данные ООН помогают сбалансировать новогодние решения по снижению веса |

Международное агентство по атомной энергии (МАГАТЭ) опубликовало новые полезные данные из своей базы данных о воде с двойной маркировкой (DLW), которые дают представление об эффективности физических упражнений для стимулирования снижения веса.

Результаты не так просты, как вы думаете.

«При участии в программах упражнений для похудения большинство людей немного теряют в весе, некоторые люди теряют много, но некоторые неудачники действительно набирают вес», — сказал Джон Спикман, председатель группы управления базой данных DLW и один из авторов исследования. .

Эффект беговой дорожки

Согласно исследованию, у людей с нормальным индексом массы тела от 18,5 до 24,9 организм компенсирует количество калорий, сожженных во время упражнений, на 28 процентов, то есть всего 72 процента калорий будут потеряны в течение дня. .

Однако с возрастом и весом это соотношение снижается, и люди с самым высоким индексом массы тела теряют только 51 процент калорий, сожженных во время физических упражнений.

Исследование подтверждает, что люди по-разному расходуют энергию в своих телах, и люди, живущие с ожирением, могут испытывать трудности с похудением, поскольку их тела эффективно держат запасы жира.

© UNHCR/Benjamin Loyseau

Легкоатлетка и член Олимпийской команды беженцев Токио-2020 Анлелина Надай Лохалит, родом из Южного Судана, тренируется на треке в Найроби.

Больше, чем просто упражнения

« Есть много преимуществ для здоровья, которые можно получить, если быть более активным и заниматься спортом, но одни только упражнения не помогут вам похудеть », — сказала Алексия Алфорд, специалист по питанию МАГАТЭ и соавтор.

Рекомендации по снижению веса не учитывают снижение количества сжигаемых калорий за счет других обычных жизненных функций, поскольку организм компенсирует калории, сжигаемые во время упражнений.

«Если вы увеличите свою активность, ваше тело компенсирует ее в других областях и сократит количество калорий, сжигаемых при дыхании, пищеварении, беспокойстве и общем поддержании и функционировании тела», — объяснила она.«Это может на самом деле составить довольно много».

Сочетание здорового питания с более сбалансированным образом жизни является ключом к поддержанию дефицита калорий для снижения веса, по словам соавтора.

Использование DLW для изучения общего расхода энергии организмом не ново, но высокая стоимость кислорода-18 и приборов для его измерения до сих пор ограничивала масштабы исследований.

В 2018 году к МАГАТЭ обратилась группа исследователей DLW, которые хотели сделать свои наборы данных более доступными, и была разработана база данных DLW МАГАТЭ.

Сегодня база данных содержит данные DLW от более чем 7600 человек, что делает ее крупнейшей коллекцией в мире.

Бесплатная и доступная для исследователей с определенными вопросами, утвержденными руководством, база данных МАГАТЭ DLW содержит информацию о различных случаях , от спортсменов до больных раком и людей с церебральным параличом.

«Неиспользованная сокровищница»

Поскольку большая часть данных поступает из исследований, проведенных в западных странах, таких как Соединенные Штаты и Нидерланды, МАГАТЭ намерено расширить набор данных, включив в него Азию, Африку и Латинскую Америку.

В следующем году он начнет скоординированный исследовательский проект, чтобы добавить больше данных о странах с низким уровнем дохода.

«Наша база данных является бесценным ресурсом для лучшего понимания того, как функционирует человеческое тело. Это упражнение является отличным примером; в то время как в большинстве исследований DLW обычно участвуют около 30 человек, в исследовании упражнений их было более 1600, что делает данные очень надежными», — сказала г-жа Алфорд.

«Данные в базе данных DLW МАГАТЭ — это неиспользованный кладезь сокровищ, и мы призываем исследователей обращаться к нам, чтобы получить доступ к его содержимому и предоставить свои собственные наборы данных».

Винни Витт

Джон Витт, практикующий терапевтические позы йоги в Джерси-Сити.

Если в Новом году вы решили похудеть с помощью упражнений, наука говорит: бросьте сейчас (и сделайте это вместо этого)

Для владельцев тренажерных залов цикл предсказуем: каждый январь количество абонементов растет. Посещаемость растет. Имеет смысл; исследования показывают, что самое популярное новогоднее обещание включает в себя «больше упражнений» и «улучшение физической формы». (Кроме того: для многих предпринимателей здоровье и физическая форма играют важную роль в их успехе.) 

По статистике, это решение также включает потерю веса. На самом деле, для многих потеря веса является причиной, по которой они решают начать заниматься спортом. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, а упражнения сжигают калории.

К сожалению, это рассуждение, каким бы здравым оно ни было, также является убийцей новогодней решимости.

Потому что основная математика вам не друг.

Допустим, вы решили больше ходить пешком. Отличный выбор для улучшения физической формы. Но для похудения? Идите быстро (например, 17 минут на милю), и вы сожжете около 400 калорий.Вам нужно будет делать это каждый день в течение девяти дней, чтобы сбросить один фунт, и это предполагает, что вы никогда не промахнетесь и не добавите сливочный сыр в рогалик или не выдавите дополнительную порцию заправки на свой салат.

Или, скажем, вы решили покататься на велосипеде. Еще один отличный выбор для улучшения физической формы. Но для похудения? Вам придется ехать очень, очень тяжело, чтобы сжечь много калорий. Если вы только начинаете, вам будет трудно сжигать 700 калорий в час, и вам нужно будет делать это в течение пяти дней подряд, чтобы сбросить фунт.

При этом избегая искушения съесть больше, что естественно следует из состояния дефицита калорий.

И еще вот что: большинство людей сильно переоценивают количество сжигаемых ими калорий в три-четыре раза. Да: хотя я мог бы подумать, что сжег 600 калорий (раз я так много работал, должно быть, верно?), я, вероятно, сжег только 150 или 200 калорий.

Все это означает, что я не теряю вес.

Это означает, что я, скорее всего, перестану заниматься спортом: зачем продолжать делать что-то такое сложное, если оно не работает?

Только не так, как вы могли подумать.

Последовательные, регулярные упражнения предлагают огромное количество преимуществ. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), упражнения способствуют более острому мышлению. Меньший риск депрессии и беспокойства. Лучше спать. Более крепкие кости и мышцы. Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака. Снижение показателей смертности.

Да: Упражнения предоставляют (черт возьми) подробный список преимуществ.

Но это может не помочь вам похудеть.

Согласно обзору нескольких исследований, недавно опубликованному в iScience , в то время как потеря веса связана со снижением риска смертности примерно на 10–15 процентов, физические упражнения связаны со снижением риска смертности на 15–60 процентов.

Да: Когда речь идет о результатах для здоровья, потеря веса полезна, но физические упражнения чрезвычайно эффективны. Как пишет автор другого исследования о пользе физических упражнений: «Физическая активность воздействует на несколько механизмов в организме, и именно поэтому она потенциально может помочь предотвратить хронические заболевания и, следовательно, также предотвратить раннюю смерть».

Итак, если вы решили заняться спортом, чтобы похудеть, сделайте шаг назад и пересмотрите свою мотивацию.

Если у вас избыточный вес, похудеть — отличная цель.

Но не смешивайте «упражнения» и «похудение» вместе. Решите больше тренироваться из-за всех преимуществ, которые дают регулярные физические упражнения. Потому что упражнения средней интенсивности в течение 20 минут могут поднять ваше настроение на срок до 12 часов. Потому что упражнения могут улучшить память и когнитивные навыки.

Потому что упражнения могут помочь вам лучше справляться со стрессом, постоянным спутником владельца малого бизнеса.

Таким образом, у вас не будет соблазна бросить тренировки, если вы не похудеете, что является вероятным исходом, поскольку математика упражнения/похудение редко будет вашим другом.

Вместо этого сделайте снижение веса отдельной целью.

Так вы с большей вероятностью продолжите заниматься спортом.

И наслаждаться всеми краткосрочными и долгосрочными преимуществами для вашего здоровья и, как ни странно, даже для вашего богатства.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Потеря веса: женщина опустилась на 4-е место, следуя простой диете

Потеря веса достаточно сложна, но отсутствие должной поддержки может привести к неудаче.Государственный служащий на пенсии Дорис Кэрнс, 64 года, из Сегхилла, Нортумберленд, потеряла мужа Мика в ноябре 2020 года. Но она говорит, что похудение при поддержке ее местной группы Slimming World помогло ей продолжать и придало ей уверенности, в которой она отчаянно нуждалась. В результате она потеряла четыре стоуна.

Говоря о своем путешествии по похудению, Дорис сказала: «Я присоединилась к Slimming World в январе 2020 года с весом 14 8 фунтов.

«Я чувствовал себя вялым, у меня был размер 20, у меня была постоянная изжога, я чувствовал себя неряшливым и нездоровым.

«Всю свою жизнь я сидел на диете йо-йо и, кажется, всегда пытался похудеть, но без какого-либо долгосрочного успеха.

«Я пробовала все, я даже пробовала диету на щах, но все они были краткосрочными.

«На этот раз я решила похудеть не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы улучшить свое здоровье», — добавила она.

«Похудеть во время пандемии было довольно сложно, тем более, что я ухаживала за своим покойным мужем Миком, который умер от рака в конце ноября 2020 года.

«Мик подбодрил меня и был на седьмом небе от счастья, когда увидел, как хорошо у меня дела.

ПОДРОБНЕЕ: Основные советы Майкла Мосли по быстрой потере веса

«Пока все пекли банановый хлеб и набирали вес, я присоединился к программе Slimming World и похудел на четыре стоуна.

«Увидев, как Мик борется со своей болезнью, я понял, что никто из нас не знает, что нас ждет впереди в плане здоровья, но я знаю, что здоровый вес и определенная степень физической подготовки помогают вам сражаться в любой битве, с которой вы можете столкнуться в жизни. — объяснила Дорис.

«Правда заключалась в том, что я хотел быть более сильным и здоровым человеком, кем-то, кто мог бы справиться с любой проблемой, с которой они столкнутся.

«Именно так и произошло — когда Мик умер в изоляции, мне пришлось со всем справляться самой, и я так горжусь тем, что не поддалась стрессу и не начала есть.

«Членство в моей группе Slimming World помогло мне справиться со своими проблемами и смотреть в будущее с позитивом».

Что касается физических преимуществ, которые Дорис испытала после похудения, она рассказала: «Теперь я похудела на четыре стоуна, постоянная изжога, от которой я страдала, полностью исчезла.

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Cadbury прячет кремовые яйца стоимостью 10 тысяч фунтов стерлингов в супермаркетах [НОВОСТИ]
Гороскопы: ключевые даты, на которые следует обратить внимание в 2022 году [INSIGHT]
Почему Кейт Миддл носить фирменный королевский аксессуар [СТИЛЬ]

«Я часто готовлю себе еду по сказочным книгам рецептов «Мир похудения» и ем гораздо больше фруктов, овощей и рыбы.

«Мое любимое блюдо — «Мир похудения» — острое и острое жаркое из лосося с рисом из цветной капусты или ризотто с курицей и луком-пореем.

«Я питаю особую любовь к красному вину, поэтому, как только я узнал, какое влияние мои две бутылки красного вина в неделю оказывают на мою потерю веса, я вскоре сократил его до одного бокала в неделю.

«Присоединение к Миру похудения показало мне новый способ питания, и все же, как только я перестаю есть и думаю, что могу сделать это сам, я набираю вес.

«Поддержка от посещения группы каждую неделю помогает мне не сбиться с пути».

Что касается упражнений, Дорис сказала: «Когда в марте 2020 года нам дали час на упражнения, я начала ходить по часу каждый день.

«Хотя сначала я задыхался, теперь я прохожу пять-шесть миль, не чувствуя этого.

«Я нахожу невероятным, что я прожил в этой деревне большую часть своей жизни, и я не могу поверить в то, что мне здесь нравились прогулки, о которых я ничего не знал.

«Сейчас я лучше пройдусь пешком, чем поеду на машине, а в следующем году я надеюсь пройти с другом «Прогулку по стене Адриана» от рака простаты, о чем я бы никогда не подумал, пока не похудел».

В целом, размер Дорис изменился с 20-го на 12-й.

Она сказала: «Мне никогда не нравилось покупать одежду, а теперь мне это нравится.

«У меня не было возможности часто ходить к парикмахеру в течение последнего года, поэтому я решила перестать красить волосы, и теперь мне нравится моя естественная седина. Я чувствую себя прекрасно, у меня больше уверенности в себе, я люблю гулять и наслаждаться жизнью. Я чувствую себя другой женщиной».

Типичный день приема пищи Дорис: 

Перед тем, как присоединиться к программе Slimming World 

Завтрак: два ломтика белого хлеба с джемом и маслом.

Обед: два ломтика белого хлеба с маслом и пикантным сыром с горкой майонеза

Ужин: бифштекс и пирог с почками с консервированным горошком, за которым следует трапеза со сливками или ломтик заварного крема с одним или двумя большими бокалами вина

Закуски : печенье, торты

С момента вступления в «Мир похудения»

Завтрак: один ломтик хлеба из непросеянной муки, шпинат, копченый лосось и яйцо-пашот

Обед: домашний пирог с заварным кремом «Мир похудения» с большим количеством салата Чипсы Slimming World и много салата, диетический лимонад с наливкой без сахара

Перекусы: яблоко, груша, банан

Пауэрлифтер Марк Белл поделился простыми советами по снижению веса

В новом видео на своем канале в YouTube легенда пауэрлифтинга Марк Белл делится некоторыми уроками сжигания жира, которые он усвоил за свою карьеру, и дает советы о том, как похудеть, не жертвуя мышцами.

Использование белка

«Ешьте большое количество белка», — говорит Белл. «Белок — отличный нейтрализатор тяги и голода, и если вы можете добавить пару яичных белков, куриную грудку, нежирную рыбу… это быстрый, легкий белок и почти никакого жира».

«Когда я не хочу мяса и яиц, я испытываю то, что считаю ложным голодом», — продолжает он. «Человеческое тело находится в поиске белка, и вы не найдете его в пакете Doritos… Эти вещи невероятно вкусны, то есть они чертовски хороши на вкус… В этот момент вы буквально теряете над собой контроль, потому что все, о чем вы можете думать, это следующий укус». есть меньше, конечно, это было бы чистым плюсом», — говорит Белл. работает для вас Вместо разделения «16/8» он рекомендует начать с 10-часового окна голодания.«Ваш сон имеет значение», — говорит он. «Просто попробуй немного продлить это на утреннее время».

Гибкая диета

«Похудение по своей природе никогда не бывает устойчивым», — говорит Белл, который предпочитает спрашивать: «Помогло ли это вам похудеть и помогло ли вам удержать вес?» Он признает, что процесс сокращения веса для соревнований по телосложению вряд ли будет работать на постоянной основе, но считает, что все же можно извлечь выгоду, если применять его на более гибкой основе.

«Может ли диета плотоядного животного один раз в год в течение месяца быть очень полезной во многих отношениях? Да, черт возьми, может быть. Может ли быть полезным три недели кето, просто для очистки?.. На мой взгляд, ваша диета должна измениться, она должна двигаться, это то, что было для меня самым забавным».

Ходьба

Уже подробно рассказав о пользе ходьбы для похудения и общего состояния здоровья, Белл считает, что каждый должен совершать по крайней мере три 10-минутные прогулки в день.

«Ходьба — это занятие для большинства людей настолько легкое, что если не переусердствовать, если вы будете ходить несколько раз в неделю или пару раз в день, это не будет слишком утомительно. И потому что это не слишком обременительно, вы не проголодаетесь», — говорит он. «Возьмите для себя правило: если вы собираетесь слушать подкаст, вы либо должны быть за рулем, либо двигаться».

Поднятие тяжестей

Компания Bell рекомендует тренироваться с отягощениями четыре раза в неделю и поощряет людей находить свои любимые упражнения и строить свои программы на их основе. «Не думайте, что у вас должна быть способность делать это так, как это делают другие люди», — говорит он. «Создавайте собственные возможности по-своему».

Филип Эллис Филип Эллис — независимый писатель и журналист из Соединенного Королевства, освещающий вопросы поп-культуры, отношений и ЛГБТК+.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *