Музыка для медитации и йоги

все для йоги и духовного развития

Вход и регистрация

Войти

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Используйте вашу учетную запись Google для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись Мой Мир@Mail.ru для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.

Рекомендованные товары

Подарок за подписку

Гороскоп предоставлен сайтом Калейдоскоп гороскопов

10 самых популярных Youtube каналов

Длительное пребывание в однообразной обстановке может пагубно сказаться на нашем ментальном здоровье. Один из способов сохранить спокойствие и расслабленность - медитация. 

Эксперты портала Psychicworld.com провели исследование и составили список из десяти самых популярных музыкальных каналов для медитации, доступных на Youtube.

1

Soothing Relaxation

Возглавляет список Soothing Relaxation с ежемесячной аудиторией 54 миллиона просмотров. Норвежец Педер Хелланд самостоятельно сочиняет музыку для своего канала.

2

Meditation Relax Music

Еще один канал родом из Норвегии — Meditation Relax Music, 8 миллионов просмотров ежемесячно:

3

PowerThoughts Meditation Club

Канал PowerThoughts Meditation Club (Норвегия) с 5 миллионами зрителей:

4

YellowBrickCinema

Еще один канал с музыкой для медитации YellowBrickCinema ежемесячно собирает аудиторию 28 миллионов (!):  

5

Meditative Mind

Индийский канал Meditative Mind (22 миллиона просмотров в месяц):

Читайте также: Ловим дзен: Лучшие приложения для медитации

6 Nu Meditation Music

Канал Nu Meditation Music (Португалия, 12 миллионов просмотров):

7

Jason Stephenson

Австралиец Джейсон Стивенсон создает музыку для одноименного канала Jason Stephenson (6 миллионов в месяц): 

8

Meditation and Healing

Входят в список и каналы родом из Британии. У канала Meditation and Healing 5 миллионов зрителей:

9

The Honest Guys

Еще один британский канал The Honest Guys ежемесячно собирает аудиторию 3 миллиона:

10

Michael Sealey

На канале Michael Sealey доступны тематические видео (4,5 миллиона просмотров):

Кстати, создатели этих каналов — очень успешные Youtube-блогеры. Эксперты Psychicworld.com посчитали их примерный месячный  доход от размещения рекламы и прямых продаж продуктов:

Мелодии для сна, расслабления, медитации и йоги

Наши 4 приложения разработаны для того, чтобы Вы могли расслабляться с утра до вечера. Спите лучше, учитесь медитировать и улучшайте занятия йогой одним нажатием на приложение.

Смешивайте мелодии. Играйте. Расслабляйтесь. Это так просто.

Relax Melodies
Присоединитесь к сообществу из более 20 миллионов пользователей, которые распрощались с бессонницей и теперь спят лучше благодаря Relax Melodies. Воспользуйтесь нашей коллекцией, состоящей из более 100 звуков, мелодий, бинауральных биений и белых звуков для расслабления, и создавайте Ваши собственные композиции, которые Вы будете слушать перед сном. Вы даже можете комбинировать различные звуки, чтобы создавать мелодии для улучшения сна. Это приложение также прекрасно подходит для снятия стресса, волнения и шумов в голове. Смешивайте мелодии. Играйте. Спите. Это так просто.

Relax Meditation
Приложение Relax Meditation («Расслабляющая медитация») включает в себя около 100 пошаговых уроков для медитации и персонального роста, чтобы помочь Вам правильно реагировать на различные ситуации в повседневной жизни. Благодаря таким программам, как «Концентрация внимания», «Успех», «Самоуважение» «Творческий потенциал» и «Отношения», Вы сможете проникнуть в свое собственное сознание и узнать, как лучше управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы обрести счастье внутри себя.

Relax Yoga Music
Добавьте немного музыки в Ваши ежедневные занятия йогой. Звуки окружающей природы и мелодии Южной Азии, которыми Вы сможете наслаждаться благодаря приложению Relax Yoga Music («Музыка для расслабляющей йоги»), позволят Вам одновременно расслабиться и сосредоточиться. Приложение также включает в себя большое число пошаговых медитаций, уроков и бинауральных биений, чтобы у Вас получилось глубоко расслабиться. Смешайте свое дыхание с мелодиями и выведите Ваши занятия йогой на новый уровень.

Alarm Clock Sleep Sounds
Улучшите Ваш сон и утренние ритуалы с помощью волшебных бинауральных биений. Приложение Alarm Clock Sleep Sounds («Звуки, чтобы хорошо засыпать и просыпаться») помогает засыпать и постепенно просыпаться под звуки бинаурального биения благодаря 60-минутной программе, разработанной на переменных частотах. Наше приложение оповещения позволит Вам быстрее засыпать и просыпаться полными сил и энергии.

Relax Melodies Seasons
Приложение Relax Melodies Seasons («Времена года Relax Melodies») позволяет добавлять звуки, вдохновленные временами года, и создавать мелодии в зависимости от Вашего настроения. Позвольте Вашему сознанию провести день на залитом солнцем пляже, насладиться тихим весенним утром, дождливым октябрьским вечером или же рождественским праздничным ужином. Начните смешивать звуки — и Вы откроете для себя мир бесконечных возможностей.

Как успокоить ум: простые техники для медитации

Медитации не обязательно вводят человека в транс: многие практики направлены на поиск баланса между материальным и духовным, они помогают снять напряжение, тренируют внимание и развивают способность визуализировать. Т&Р рассказывают о базовых медитативных техниках, которые может выполнить каждый.

Как подготовиться к медитации

Медитация — это работа с нашим сознанием и телом. Медитативные техники позволяют прислушаться к себе и успокоить мысли, помогают тренировать внимание и возобновлять энергию.

Маина Милетич

Более 15 лет руководит индустриальными проектами, практикует медитации как способ борьбы со стрессом на работе. Маина проходила полный курс випассаны в буддийском монастыре, проводит занятия по медитации осознанности в Центре психологического консультирования НИУ ВШЭ

Медитативные практики нужны не ради результата и пребывания в каком-то астральном состоянии — важен сам процесс и то, какие изменения происходят в нас. Не нужно себя заставлять, у вас должна быть внутренняя необходимость. Однако если вы решили заниматься, важно делать это регулярно. Существует множество техник, однако главное их отличие в объекте, на котором необходимо концентрироваться. Это может быть внешний предмет, дыхание, тело, фраза.

Перед медитациями необходимо выбрать тихое проветриваемое место. Продолжительность практики зависит от вас: можно начинать с 10 минут, постепенно увеличивая это время. Главное в медитативных практиках — комфорт, для полноценного погружения необходимо создать безопасное пространство, в котором вы сможете чувствовать себя расслабленно.

Если вы только вернулись домой после рабочего дня, сначала необходимо переключиться, так как сразу вы не сможете приступить к самой медитации. Выполните физические упражнения, примите контрастный душ или сделайте небольшую уборку, и только после этого можно приступить к самой медитации.

Маина Милетич

Заниматься можно как самостоятельно, так и с инструктором. Он объяснит, на чем сосредоточиться и будет направлять своим голосом. Можно медитировать с музыкой, однако необходимо понимать, что это еще один внешний объект, на который будет направлено внимание. В практике осознанности лучше сосредоточить его полностью на себе. По крайней мере хотя бы часть времени необходимо побыть в тишине.

Помните, что посторонние мысли — это абсолютно нормально. Их не нужно прогонять, наблюдайте за ними и осознавайте их. Во время практики может появляться беспокойство — это тоже естественно.

Базовые медитативные техники

Дыхательные медитации

Во время этой медитации человек концентрируется на дыхании. Сначала необходимо наблюдать за естественными вдохами и выдохами до тех пор, пока вы не почувствуете, что ум начинает успокаиваться. Следующий шаг — управление дыханием с помощью простой техники:

• Вдох через нос на 4 счета

• Задержка дыхания на 16 секунд

• Выдох через рот в течение 8 секунд

Возможно, вы почувствуете легкое головокружение — в таком случае лучше вернуться к естественному дыханию и после этого возобновить практику. Впоследствии можно увеличить продолжительность, считая по 8-32-16 соответственно. Спину необходимо держать прямо, чтобы не ограничивать в движении дыхательные органы. После этой техники еще некоторое время побудьте в тишине, наблюдая за тем, как изменилось дыхание и эмоциональное состояние.

Медитация осознанности

Медитация осознанности направлена на возвращение в настоящий момент, человек чувствует свое присутствие здесь и сейчас. Эта техника помогает отвлечься от мыслей о будущем и прошлом.

Во время медитации осознанности мы фокусируемся не на объекте, а на субъекте — себе

1. Сядьте на стул, поставив на пол обе ноги, или скрестите ноги на полу. Спина должна оставаться прямой.

2. Прислушайтесь к внешним звукам, зафиксируйте их и верните внимание к своему телу.

3. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, почувствуйте, в каком темпе вы вдыхаете и выдыхаете.

4. Наблюдайте за возникающими мыслями без какой-либо оценки: необходимо принять их и позволить им уйти.

5. Переведите внимание на запахи: постарайтесь почувствовать, какие предметы окружают вас и как они могут пахнуть.

6. Вернитесь к дыханию и сделайте глубокие вдохи и выдохи.

7. Положите руку на энергетический центр: он находится в нижней части живота, почувствуйте, какие изменения происходят в нем во время дыхания. Представьте, как эта энергия начинает циркулировать по вашему телу.

8. Сфокусируйтесь на теле и его ощущениях: в какой температуре оно находится, холодно ему или тепло, напряжено оно или расслаблено. Если вы чувствуете зажатость, необходимо перевести внимание на этот участок тела.

Медитацию осознанности можно практиковать и в повседневной жизни. Например, вы выполняете монотонные действия — моете посуду, расставляете книги на полке, находитесь в душе. Главное — направить все внимание на определенное действие.

Фокус медитации

Во время этой медитации необходимо направить внимание на объект. Например, в практике тратака вы фокусируетесь на пламени или точке на однотонной стене. Вы можете самостоятельно выбрать объект — будь то цветок, картина или статуэтка. Эта техника не только помогает расслабиться, но и развивает навык визуализации.

1. В самом начале необходимо рассмотреть объект — увидеть его форму, детали, оттенки, которые вы раньше не замечали.

2. Представьте, как вы прикасаетесь к этому объекту сначала одним пальцем, затем всей ладонью. Наблюдайте за ощущениями, меняя положение воображаемой руки. Опытные специалисты утверждают, что на этом этапе вы чувствуете энергетику предмета.

3. Теперь необходимо почувствовать запах объекта, не приближаясь к нему. Охарактеризуйте этот аромат.

4. Если вы фокусируетесь на пламени — сфокусируйтесь на звуках. Для более точного восприятия можно прикрыть глаза. Подумайте, на что похож этот звук? Какой ритм, темп у процесса горения?

5. На последнем этапе с закрытыми глазами необходимо представить этот объект в пустом пространстве и мысленно нарисовать его, не забывая о деталях. Вспомните, какой этот предмет по ощущениям, запахам, мысленно прикоснитесь к нему и наблюдайте тем, как изменилось отношение к этому предмету.

Медитация на расслабление тела

Одна из самых популярных техник, которая позволяет снять напряжение во всем теле. Необходимо постепенно расслаблять части тела, переводя на них внимание. Начать лучше с пальцев ног и постепенно подниматься до макушки. Лучше всего выполнять ее перед сном. Если какие-то участки остаются в напряжении — проанализируйте, почему возникают эти ощущения, что является причиной дискомфорта. Например, зажатая челюсть чаще всего связана с недосказанностью, а напряженные плечи — с ответственностью, которая лежит на вас.

Мантра-медитации

Во время этих медитаций необходимо повторять текст мантры 108 раз, однако не обязательно заучивать тексты на незнакомом языке, вы можете произносить любое значимое для вас слово, например «любовь» или «мир».

1. Выразите намерение — для чего вы произносите эти слова?

2. Пропевайте фразу, чувствуя вибрации во всем теле.

3. Далее переходите к проговариванию мантры.

4. Начните произносить ее шепотом.

5. Последний этап — проговаривание мантры про себя. К этому шагу необходимо приступать только в состоянии полного спокойствия.

После того как вы произнесли мантру, находитесь в этом состоянии еще около 10 минут и наблюдайте за состоянием, изменениями в настроении, дыхании. Не бойтесь спрашивать себя вслух и отвечать: как я себя чувствую, как изменилось мое состояние, чувствую ли я напряжение?

Медитация во время ходьбы

Китайская практика кинхин направлена на синхронизацию мыслей и движений и помогает найти баланс между духовным и материальным.

1. Начните ходить по комнате или любому другому пространству в своем темпе, держите одну руку за спиной, а другую зажмите в кулак, создавая в этой точке напряжение.

2. Делайте шаги после каждого полного вдоха, постепенно замедляясь.

3. Перестаньте сжимать руку, но продолжайте сжимать кулак. Спину необходимо держать прямой.

4. Если вы находитесь на улице, обратите внимание на внешние звуки и запахи, постепенно возвращаясь к дыханию.

5. Замедляйтесь или слегка ускоряйтесь в зависимости от собственных ощущений и желаний. Главное — фокусироваться на дыхании и движении.

7 приложений для медитации и сна :: Здоровье :: РБК Стиль

© Ksenia Makagonova/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

23 октября 2019

Нам бывает трудно переключиться с активного дня на медитативные практики. На помощь приходят мобильные приложения: набор заданий, аудиосопровождение, контроль сна и социальные сети для медитирующих.

«Космос в голове» (так дословно переводится название этого приложения) пока не озвучен на русском языке, голоса и интерфейс в нем только английские. Приложение позволяет выбирать нужный уровень подготовки с учетом целей и возможностей. Так, можно указать в качестве основного желания: успокоиться, сфокусироваться, уменьшить стресс и лучше спать. Базовый курс содержит десять занятий, за большее количество придется платить. Зато медитации озвучил бывший буддистский монах Энди Паддикомб, создатель программы.

 

«Остановись, подыши и подумай», — призывают создатели приложения в его названии. Программа содержит более 30 курсов медитаций (в платной версии их еще больше), функцию контроля дыхания и таймер. Все практики сопровождаются инструкциями и направлены на решение конкретных задач: улучшить сон, повысить внимательность или помочь в борьбе со стрессом. Stop, Breathe & Think может давать рекомендации пользователю — они основаны на его эмоциональном состоянии, зафиксированном в личной статистике до и после медитации.

Отличное приложение для тех, кто уже знаком с практикой и не нуждается в теории или аудиосопровождении. Здесь нет подкастов, лекций и программ на выбор — только музыка и звуки, которых достаточно опытному стороннику медитации. Аудиофайлы названы в соответствии с инструментами и природными явлениями: мирное озеро, мягкое фортепиано, нежное утро, небеса или восход солнца. Можно установить таймер, по истечении которого прозвучит гонг; удобная опция для тех, кто погружается в себя, забыв о минутах.

При авторизации в приложении пользователю будет предложен семидневный полный доступ ко всему содержимому. По истечении срока его можно купить, а бесплатная версия ограничена по количеству сказок на ночь, музыкальных композиций и мастер-классов. Calm можно использовать для мгновенного расслабления: главный экран программы приветствует пользователя заставкой с горами, горящим костром либо горным озером на выбор. Все они дополнены звуками природы. Приложение полностью на английском, поэтому можно включить себе сказку на ночь, одновременно расслабиться и подучить иностранный язык. Раздел Masterclass содержит несколько лекций от психологов и врачей о саморазвитии и здоровье.

 

Медитации в этой программе распределены по возрастным группам, начиная от семи лет. Кроме того, можно выбрать тематику: спорт, практика на рабочем месте, концентрация внимания, хороший сон. Дополнительный бонус — создание совместных учетных записей, которые управляются с разных смартфонов. Приложение содержит раздел для преподавателей, если необходимо провести медитацию с группой. Создатели уверяют, что их разработки могут помочь людям справиться с высоким давлением, стрессом и повседневными проблемами.

Медитация — процесс уединения и самопознания. Но это не значит, что сторонники практики не хотят общаться с единомышленниками. Insight Timer (кстати, в нем есть русский язык) позволяет находить и присоединяться к сообществам по интересам, добавлять пользователей в друзья и переписываться с ними. Помимо этого, в программе более 10 тыс. бесплатных медитаций. В соцсети есть карта мира, на которой можно посмотреть, в какой точке планеты люди медитируют с помощью приложения. За дополнительную плату предложены десятидневные аудиокурсы от профессионалов в области медитации, подкасты психологов и врачей.

Это приложение переключает внимание пользователя с режима автопилота. Многие из нас большую часть дня проводят неосознанно, совершая привычные действия и не задумываясь о причинах и следствии. Zenify ежедневно присылает задания (всего семь заданий в десяти различных уровнях сложности). При этом первый уровень пользователь получает бесплатно, а повышение осознанности до второго уровня и выше уже платное. Задачи могут быть разными: на сенсорное восприятие, эмоции, медитацию, отношения с друзьями и родственниками, воспоминания из детства, секс, любовь и другие сферы жизни. Помимо этого, пользователю приходят напоминания о необходимости оставаться осознанным в течение дня. 

Музыка для медитации и релаксации слушать бесплатно онлайн

1. Magic Summer Relaxing Spa Music Zone 3:31
2. Renew Your Mind Zen Relaxation Academy 3:31
3. Mountain Spting Buddha Music Sanctuary 3:35
4. Sleeping: Relaxed Body Body Soul Music Zone 3:31
5. Yoga (Bansuri) Meditation Mantras Guru 3:35
6. Nature Sounds Improving Concentration Music Zone 3:28
7. Timeless Peace Just Relax Music Universe 3:33
8. Reiki Yoga Training Music Sounds 4:09
9. Breathing Exercises Relaxing Spa Music Zone 3:35
10. Harmony of the Soul Zen Relaxation Academy 3:33
11. Light of Night Reiki Chakra Consort 3:25
12. Magical World (Connection) Meditation Mantras Guru 3:22
13. Total Comfort Body Soul Music Zone 3:31
14. Sound for Good Night Mindfulness Meditation Music Spa Maestro 3:41
15. Vital Energy, Massage Oil Just Relax Music Universe 3:33
16. Buddhist Meditation (Sheng Flute) Buddha Music Sanctuary 4:35
17. Peaceful Background Music Relaxing Spa Music Zone 3:34
18. Relaxing Oriental Music Reiki Chakra Consort 4:01
19. Open Your Heart: Peace Zen Relaxation Academy 3:34
20. Tibetan Music Buddha Music Sanctuary 3:32
21. Healing Therapy Reiki Music Zone 3:32
22. Spring: New Life, New Religion Body Soul Music Zone 3:34
23. Illusion (Wind Blowing) Yoga Training Music Sounds 3:22
24. Balance Between Mind and Body Just Relax Music Universe 3:34
25. Silence Is Golden Relaxing Spa Music Zone 3:34
26. Mantra Buddha Music Sanctuary 3:22
27. Free Your Mind Zen Relaxation Academy 3:34
28. Deep Spirit (Pan Flute) Reiki Chakra Consort 3:51
29. Improve Concentration Meditation Mantras Guru 3:30
30. Transformation Body Soul Music Zone 3:34
31. Aquarium Reiki Chakra Consort 4:17
32. Chakra Opening & Balance Just Relax Music Universe 3:34
33. Astarl Aura Yoga Training Music Sounds 3:16
34. A Taste of Freedom Body Soul Music Zone 3:24
35. Meditation Journey (Pad & Rain) Just Relax Music Universe 3:24
36. Bells Buddha Music Sanctuary 3:46
37. Mind Relaxing Music Relaxing Spa Music Zone 3:40
38. Blue Vibes Reiki Music Zone 3:36
39. Natural Sleep Aid Zen Relaxation Academy 3:52
40. Serenity Nature (Seagull) Yoga Training Music Sounds 3:51
41. Deep Sleep Journey Soothing Ocean Waves Universe 3:45
42. Destiny Buddha Music Sanctuary 3:42
43. Healing Touch Body Soul Music Zone 3:46
44. Crashing Waves Background Water Sounds Music Zone 4:06
45. Wind (Owl) Reiki Chakra Consort 3:43
46. Concentration Music Just Relax Music Universe 3:49
47. Rain (Nature Track) Yoga Training Music Sounds 3:51
48. Meditation for Begginers (Pad & Rain) Relaxing Spa Music Zone 3:56
49. Training Your Brain Zen Relaxation Academy 3:54
50. Contemplation (Flute Music) Meditation Mantras Guru 3:50
51. Harmony (Cave) Reiki Chakra Consort 3:23
52. Asian Spa Massage (Flute Sounds) Body Soul Music Zone 3:46
53. Functioning The Very Airat 1:26
54. Fascination (Duduk) Reiki Music Zone 4:11
55. Repeat & Fail Mathias Schaffhäuser 6:59
56. Serenity and Balance Just Relax Music Universe 3:56
57. Masuria Lakes Ambitus 3:54
58. Harmony Swans Sound Zen Soothing Sounds of Nature 3:34
59. Surreal Delta One Aashya 8:57
60. Ambient (Spa Music) Yoga Training Music Sounds 3:29
61. Arriving (Tool) Elmar Strathe 5:01
62. Morning Relaxation Relaxing Spa Music Zone 3:57
63. Utekayf Conservators 1:05
64. Pure Focus Calming Waters Consort 3:22
65. Sinking Radiomentale 19:37
66. True Sleep All Night Zen Relaxation Academy 3:48
67. Looking for Shelter Mariano Sinestesia 4:42
68. Deep Focus (Piano Music) Meditation Mantras Guru 3:20
69. Movement VI Dyb 5:33
70. Forest of Native Americans Serenity Nature Sounds Academy 3:32
71. Unerlaubt Fatih Tuter 7:53
72. Magical Kundalini Awakening Calm Sea Ambient 3:27
73. Chatty Silence Pepo Galán 9:02
74. Chinese Meditation (Sanxian) Buddha Music Sanctuary 3:54
75. Mountain and Rivers A Thousand Vows 4:57
76. Long Dreaming Body Soul Music Zone 3:30
77. Uxem Audiometria 19:47
78. Fire (Tranquility) Reiki Music Zone 3:33
79. Hope FM D|verz 2:17
80. Gentle Ocean Waves Natural Surroundings Academy 3:19
81. A Letter Dear Sailor 8:28
82. Colorful Fantasy Just Relax Music Universe 3:59
83. Closed Eban Krocher 4:31
84. Healing Seagulls Sounds Healing Ocean Waves Zone 3:27
85. Revive Frank Sebastian 4:18
86. Calming Music with Small Waterfall Zen Soothing Sounds of Nature 3:38
87. Intelligence Orbient 5:18
88. Zen Music with Waves & Birds Water Music Oasis 3:27
89. Ego (Airform Remix) Gandi 5:07
90. Meditation with Nature (Birds Song) Relaxing Spa Music Zone 3:46
91. Ethereal III Deepeople 10:20
92. Asian Zen Buddha Music Sanctuary 3:28
93. Nature View Ingo Herrmann 2:41
94. Therapy Music with Nature Sound Zen Relaxation Academy 3:44
95. Roots Sean O’Bryan Smith 5:58
96. Gentle Nature Sounds (Ocean Waves) Soothing Ocean Waves Universe 3:20
97. Mind Control Shogun Spy 3:26
98. Soothing Nature Sounds Harmony Nature Sounds Academy 3:28
99. Alone With My Thoughts Gh05T 4:06
100. Calm Waves Yoga Training Music Sounds 4:22

Музыка для медитации слушать

Влияние медитативной музыки на мозг человека

В большинстве случаев, современные занятия приносят людям повседневные хлопоты, от которых хочется отдохнуть. Систематическое напряжение может оказать негативное влияние на организм человека.

При этом дополнительными раздражителями могут выступить и иные факторы, оказывающие плохое влияние на состояние нервной системы. Чтобы избежать различных недугов, люди прибегают к медитативным техникам.

Для медитации подходит лишь специальная музыка, которую можно отыскать на сайте your-melody.ru.

Общая трактовка понятия «медитация»

Общепринято считать медитацию состоянием полной расслабленности, в которую люди могут погрузиться посредством прослушивания определенных звуковых рядов. К примеру, многие отмечают благоприятное воздействие практик с включением мантр. При этом специфическая музыка имеет ряд преимуществ:

Чтобы полноценно провести погружение в себя необходимо полностью избавиться от любых внешних раздражителей (телефона, телевизора и прочего). После, нужно принять максимально удобное положение и настроиться на частоте повтора включаемых звуков.

Стоит отметить, что 60 минут в таком состоянии может дать ощущение 2 часов полноценного сна. Эффективно проводить медитацию 2-3 раза в неделю по 40 минут в день.

Как правильно подобрать звуки для медитации

Выбирая музыкальный ряд для проведения медитации нужно уделять особое внимание его источнику. Сегодня, в интернете присутствует много сайтов, позволяющих получить доступ к трекам из любого места, где есть связь с провайдером.

За счет такой возможности, медитировать можно, даже по дороге на работу, если человек не сидит за рулем.

Также, музыка для медитации считается оптимальным выбором тех персон, привыкших проводит время активно.

Стоит добавить, что медитативная музыка обладает чистыми звуками, которые не содержат явных шумов и дефектов записи, искажающих ритм и мелодию.

Воспользовавшись сайтом your-melody.ru, человек сможет найти сборник музыки, соответствующий личным ожиданиям. Лучшие произведения можно прослушать, создав личный плейлист, используя смартфон.

Благодаря этим преимуществам, сведущие люди смогут хранить специальную музыку под рукой. Это позволит наслаждаться оздоровительным погружением в себя в любое удобное время.

Слушайте также:

Компания Loro Piana выпустила наборы для фитнеса и медитации — Российская газета

Компания Loro Piana, знаменитый производитель качественных натуральных тканей, в духе времени увлекалась фитнесом и здоровым образом жизни. Она выпустила наборы для медитации, фитнеса и даже походов. Конечно же, они выполнены из лучших материалов.

В Loro Piana решили создать предметы для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние, не поступаясь при этом комфортом и элегантностью. В этих наборах особое внимание уделено тактильным ощущениям — на первом месте для Loro Piana по-прежнему мягкость тканей.

Loro Piana, спальный мешок. Фото: пресс-служба

Главная идея коллекции — дать клиенту компании возможность поддерживать свой особый стиль не только в отношении одежды, но и всего, что он использует. Поэтому неожиданные для бренда предметы созданы с характерной для него тщательностью.

Loro Piana, фитбол — мяч для фитнеса. Фото: пресс-служба

Набор для медитации

Мягкий стеганый коврик с системой Cashmere Storm System привлекается внимание не только влагоустойчивостью, но и деталями в виде съемной подушки в форме полумесяца и кожаной отделкой. В наборе также предложены нескользящие носки из кашемира и держатель для бутылки воды. Все это упаковано в удобную сумку из хлопка с узором «гусиная лапка» и кожаной отделкой (см. фото в начале материала).

Loro Piana, коврик для медитации или йоги. Фото: пресс-служба

Набор для фитнеса

Этот практичный набор предназначен для занятий спортом в собственном доме. В него входит фитбол с ручками из кашемира, с кожаной и металлической отделкой, регулируемая по длине скакалка из кожи со стегаными ручками с системой Cashmere Storm System, гантели весом 1 и 2 кг с ручками из кашемира и кожи, полотенце из хлопкового жаккарда, держатель для бутылки воды.

Loro Piana, набор для фитнеса. Фото: пресс-служба

Набор для походов

Здесь есть спальный мешок, который защитит от влажности и ветра благодаря микрофибре, а его основной материал, кашемир Baby Cashmere, обеспечит мягкость и тепло. Чтобы не мешал свет звезд, предлагается маска для сна: ее наружный слой выполнен с системой Cashmere Storm System, а внутренний — из Baby Cashmere. В наборе также предложен термос в футляре из неопрена и материала с системой Cashmere Storm System.

Loro Piana, набор для походов. Фото: пресс-служба

Наборы для медитации и фитнеса продаются во флагманских бутиках, в отдельных бутиках на курортах появится набор для походов.

Медитация: сделайте перерыв для снятия стресса, где бы вы ни находились

Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс

Медитация может стереть дневной стресс, принося с собой внутренний мир. Посмотрите, как вы можете легко научиться практиковать медитацию, когда вам это больше всего нужно.

Персонал клиники Мэйо

Если стресс вызывает у вас беспокойство, напряжение и беспокойство, попробуйте медитацию. Проведение даже нескольких минут в медитации может восстановить ваше спокойствие и душевный покой.

Каждый может заниматься медитацией. Это просто и недорого, не требует специального оборудования.

И вы можете практиковать медитацию, где бы вы ни находились — гуляете ли вы, едете в автобусе, ждете в кабинете врача или даже посреди сложной деловой встречи.

Понимание медитации

Медитация практикуется тысячи лет. Изначально медитация предназначалась для того, чтобы помочь углубить понимание священных и мистических сил жизни.В наши дни медитация обычно используется для расслабления и снятия стресса.

Медитация считается дополнительной медициной для разума и тела. Медитация может вызвать состояние глубокого расслабления и умиротворения.

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и устраняете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс. Этот процесс может улучшить физическое и эмоциональное благополучие.

Преимущества медитации

Медитация может дать вам чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что принесет пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом.

И эти преимущества не заканчиваются, когда заканчивается сеанс медитации. Медитация может помочь вам спокойнее вести себя в течение дня и помочь справиться с симптомами определенных заболеваний.

Медитация и эмоциональное благополучие

Когда вы медитируете, вы можете избавиться от информационной перегрузки, которая накапливается каждый день и способствует вашему стрессу.

Эмоциональные преимущества медитации могут включать:

• Новый взгляд на стрессовые ситуации
• Развитие навыков управления стрессом
• Повышение самосознания
• Акцент на настоящем
• Снижение негативных эмоций
• Развитие воображения и творческих способностей
• Повышение терпения и толерантности

Медитация и болезнь

Медитация также может быть полезна, если у вас есть заболевание, особенно то, которое может ухудшиться из-за стресса.

Несмотря на то, что все больше научных исследований подтверждают пользу медитации для здоровья, некоторые исследователи считают, что пока невозможно сделать выводы о возможных преимуществах медитации.

Имея это в виду, некоторые исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться с симптомами таких состояний, как:

• Беспокойство
• Астма
• Рак
• Хроническая боль
• Депрессия
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Синдром раздраженного кишечника
• Проблемы со сном
• Головные боли напряжения

Обязательно поговорите со своим врачом о плюсах и минусах медитации, если у вас есть какие-либо из этих состояний или другие проблемы со здоровьем.В некоторых случаях медитация может ухудшить симптомы, связанные с определенными психическими и физическими состояниями здоровья.

Медитация не заменяет традиционное лечение. Но это может быть полезным дополнением к другому вашему лечению.

Виды медитации

Медитация — это общий термин для обозначения множества способов расслабления. Есть много видов медитации и техник релаксации, которые содержат компоненты медитации. У всех одна и та же цель — достичь внутреннего покоя.

Способы медитации могут включать:

• Медитация под руководством. Иногда это называется управляемыми образами или визуализацией. С помощью этого метода медитации вы формируете мысленные образы мест или ситуаций, которые кажутся вам расслабляющими.

  Вы пытаетесь использовать как можно больше органов чувств, таких как запахи, образы, звуки и текстуры. Вы можете пройти через этот процесс под руководством наставника или учителя.

• Мантра-медитация. В этом типе медитации вы молча повторяете успокаивающее слово, мысль или фразу, чтобы не отвлекать мысли.

• Медитация осознанности. Этот тип медитации основан на осознанности или повышенном осознании и принятии жизни в настоящий момент.

  В медитации осознанности вы расширяете свое сознание. Вы сосредотачиваетесь на том, что вы испытываете во время медитации, например на потоке дыхания. Вы можете наблюдать за своими мыслями и эмоциями, но не осуждайте их.

• Ци гун. Эта практика обычно сочетает в себе медитацию, расслабление, физические движения и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания равновесия.Ци гун (CHEE-gung) является частью традиционной китайской медицины.
• Тай-чи. Это разновидность нежных китайских боевых искусств. В тай-чи (TIE-CHEE) вы выполняете серию поз или движений в самостоятельном темпе медленно и изящно, одновременно практикуя глубокое дыхание.

• Трансцендентальная Медитация®. Трансцендентальная Медитация — это простая, естественная техника. В Трансцендентальной Медитации вы молча повторяете определенным образом назначенную вам мантру, такую ​​как слово, звук или фразу.

  Эта форма медитации может позволить вашему телу войти в состояние глубокого отдыха и расслабления, а вашему разуму — достичь состояния внутреннего покоя, без необходимости использования концентрации или усилий.

• Йога. Вы выполняете серию поз и контролируемых дыхательных упражнений, чтобы сделать тело более гибким и успокоить разум. По мере того, как вы выполняете позы, требующие баланса и концентрации, вам рекомендуется меньше сосредотачиваться на своем напряженном дне и больше на моменте.

Элементы медитации

Различные типы медитации могут включать в себя разные функции, которые помогут вам медитировать. Они могут различаться в зависимости от того, чьим указаниям вы следуете или кто ведет класс. Некоторые из наиболее распространенных функций медитации включают:

• Сосредоточенное внимание. Сосредоточение вашего внимания обычно является одним из самых важных элементов медитации.

  Сосредоточение внимания — это то, что помогает освободить разум от множества отвлекающих факторов, вызывающих стресс и беспокойство.Вы можете сосредоточить свое внимание на таких вещах, как конкретный объект, изображение, мантра или даже свое дыхание.

• Дыхание расслабленное. Эта техника включает в себя глубокое дыхание в равномерном темпе с использованием диафрагмы для расширения легких. Цель состоит в том, чтобы замедлить дыхание, получить больше кислорода и уменьшить использование мышц плеч, шеи и верхней части груди во время дыхания, чтобы вы могли дышать более эффективно.

• Тихая обстановка. Если вы новичок, практика медитации может быть проще, если вы находитесь в тихом месте, где мало отвлекающих факторов, в том числе без телевизора, радио и мобильных телефонов.

  По мере того, как вы станете более опытными в медитации, вы сможете делать это где угодно, особенно в стрессовых ситуациях, когда медитация приносит вам наибольшую пользу, например, в пробке, напряженной рабочей встрече или длинной очереди в продуктовом магазине. .

• Удобное положение. Вы можете практиковать медитацию независимо от того, сидите ли вы, лежите, ходите или занимаетесь другими положениями или действиями.Просто постарайтесь устроиться поудобнее, чтобы получить от медитации максимум удовольствия. Старайтесь сохранять хорошую осанку во время медитации.
• Открытое отношение. Позвольте мыслям проходить через ваш разум без осуждения.

Повседневные способы практики медитации

Не позволяйте мысли о «правильной» медитации усугубить ваш стресс. При желании вы можете посещать специальные центры медитации или групповые занятия под руководством подготовленных инструкторов. Но вы также можете легко практиковать медитацию самостоятельно.

И вы можете сделать медитацию настолько формальной или неформальной, насколько вам нравится, в зависимости от вашего образа жизни и ситуации. Некоторые люди встраивают медитацию в свой распорядок дня. Например, они могут начинать и заканчивать каждый день часом медитации. Но все, что вам действительно нужно, это несколько минут качественного времени для медитации.

Вот несколько способов, которыми вы можете заниматься медитацией самостоятельно, когда захотите:

• Дышите глубоко. Эта техника хороша для начинающих, потому что дыхание — естественная функция.

  Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Сосредоточьтесь на ощущении и слушании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно. Когда ваше внимание отвлечется, мягко верните свое внимание на дыхание.

• Просканируйте свое тело. При использовании этой техники сосредотачивайте внимание на разных частях тела. Осознавайте различные ощущения своего тела, будь то боль, напряжение, тепло или расслабление.

  Совместите сканирование тела с дыхательными упражнениями и представьте, как вы вдыхаете тепло или расслабляете разные части тела.

• Повторите мантру. Вы можете создать свою собственную мантру, будь она религиозной или светской. Примеры религиозных мантр включают Иисусовую молитву в христианской традиции, святое имя Бога в иудаизме или мантру ом в индуизме, буддизме и других восточных религиях.

• Прогулка и медитация. Сочетание прогулки с медитацией — эффективный и здоровый способ расслабиться. Вы можете использовать эту технику везде, где идете, например, в тихом лесу, на городском тротуаре или в торговом центре.

  При использовании этого метода снизьте темп ходьбы, чтобы можно было сосредоточиться на каждом движении ног или ступней. Не сосредотачивайтесь на конкретном пункте назначения. Сосредоточьтесь на ногах и ступнях, повторяя в уме слова действия, такие как «подъем», «перемещение» и «размещение», когда вы поднимаете каждую ступню, двигайте ногу вперед и ставьте ступню на землю.

• Помолитесь. Молитва — самый известный и широко практикуемый пример медитации.Устные и письменные молитвы встречаются в большинстве религиозных традиций.

  Вы можете молиться своими словами или читать молитвы, написанные другими. Примеры см. В разделе самопомощи в местном книжном магазине. Поговорите со своим раввином, священником, пастором или другим духовным лидером о возможных ресурсах.

• Прочтите и подумайте. Многие люди сообщают, что им полезно читать стихи или священные тексты и тратить некоторое время на то, чтобы спокойно поразмышлять над их значением.

  Вы также можете слушать духовную музыку, произнесенные слова или любую музыку, которая вас расслабляет или вдохновляет. Вы можете записать свои размышления в дневник или обсудить их с другом или духовным лидером.

• Сосредоточьте свою любовь и благодарность. В этом типе медитации вы сосредотачиваете свое внимание на священном образе или существе, вплетая в свои мысли чувства любви, сострадания и благодарности. Вы также можете закрыть глаза и использовать свое воображение или взглянуть на изображения изображения.

Развитие навыков медитации

Не осуждайте свои навыки медитации, они могут только усилить стресс. Медитация требует практики.

Имейте в виду, например, что ваш разум часто блуждает во время медитации, независимо от того, как долго вы практикуете медитацию. Если вы медитируете, чтобы успокоить свой ум, и ваше внимание блуждает, медленно возвращайтесь к объекту, ощущению или движению, на котором вы сосредотачиваетесь.

Экспериментируйте, и вы, вероятно, узнаете, какие виды медитации лучше всего подходят для вас и чем вам нравится заниматься.Адаптируйте медитацию к вашим потребностям в данный момент. Помните, нет правильного или неправильного способа медитировать. Важно то, что медитация помогает снизить стресс и в целом почувствовать себя лучше.

Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство

Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство

Минута клиники Мэйо: Преимущества медитации

Стресс, беспокойство и недостаток сна — это проблемы, с которыми многие люди сталкиваются каждый день. Но есть одна простая практика, которая может помочь: медитация.

«Физически люди улучшают настроение, лучше спят, улучшают память и концентрацию».

Мария Казелли, инструктор по групповому фитнесу в клинике Майо, говорит, что всего несколько минут медитации в день могут помочь, особенно при стрессе.

«Медитация, которая представляет собой практику сфокусированной концентрации, снова и снова возвращая себя к текущему моменту, на самом деле устраняет стресс, будь то положительный или отрицательный».

Медитация также может уменьшить беспокойство, хроническую боль, депрессию, сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

«Частота сердечных сокращений падает, частота дыхания падает. Снижается потребление кислорода, уменьшается углекислый газ. Тело исцеляется само и начинает восстановление».

Медитация может помочь нам быть менее реактивными и более отзывчивыми к событиям в нашей жизни.

Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

22 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Медитация: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Доступ 5 января 2017 г.
2. Goyal M, et al. Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2014; 174: 357.
3. Sharma M, et al. Снижение стресса на основе осознанности как вмешательство по управлению стрессом для здоровых людей: систематический обзор. Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины. 2014; 19: 271.
4. Sood A, et al. О блуждании ума, внимании, мозговых сетях и медитации.Исследовать. 2013; 9: 136.
5. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
6. Seaward BL. Медитация и внимательность. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
7. Суд А. Расслабление, медитация и молитва. В: Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по обеспечению счастья

.

Как медитировать — Медитация 101: методы и преимущества медитации

0 комментариев

автор: Inner IDEA

Как эффективно медитировать

Медитация — это подход к тренировке ума, подобный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела.Но существует множество техник медитации — так как же научиться медитировать?

«В буддийской традиции слово« медитация »эквивалентно слову« спорт »в США. Это группа занятий, а не отдельная вещь», — сказал директор лаборатории неврологии Университета Висконсина Ричард Дж. Дэвидсон, доктор философии. , — рассказала The New York Times. А разные практики медитации требуют разных умственных способностей.

Новичку очень трудно часами сидеть и ни о чем не думать или иметь «пустой ум».«У нас есть некоторые инструменты, такие как DVD для начинающих по медитации или головная повязка с функцией распознавания мозга, которые помогут вам в этом процессе, когда вы только начинаете учиться лучше всего медитировать. В общем, самый простой способ начать медитацию — это сосредоточиться на дыхании. Пример одного из наиболее распространенных подходов к медитации — концентрация.

Медитация концентрации

Медитация концентрации предполагает сосредоточение внимания на одной точке. Это может включать в себя следование дыханию, повторение одного слова или мантры, пристальное внимание к пламени свечи, прослушивание повторяющегося гонга или подсчет бусинок на малах.Поскольку сосредоточить ум сложно, новичок может медитировать всего несколько минут, а затем работать над более продолжительными.

В этой форме медитации вы просто перефокусируете свое сознание на выбранный объект внимания каждый раз, когда замечаете, что ваш ум блуждает. Вместо того, чтобы преследовать случайные мысли, вы просто отпускаете их. Благодаря этому ваша способность концентрироваться улучшается.

Медитация осознанности

Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать блуждающие мысли, когда они плывут в уме.Намерение состоит не в том, чтобы связываться с мыслями или судить о них, а просто в том, чтобы осознавать каждую мысленную ноту по мере ее возникновения.

Когда вы медитируете с помощью медитации осознанности, вы можете видеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться по определенным образцам. Со временем вы сможете лучше осознавать человеческую склонность быстро оценивать опыт как хороший или плохой, приятный или неприятный. С практикой развивается внутреннее равновесие.

В некоторых школах медитации ученики практикуют сочетание концентрации и внимательности.Многие дисциплины требуют тишины — в большей или меньшей степени, в зависимости от учителя.

Другие техники медитации

Существуют различные другие техники медитации. Например, ежедневная практика медитации буддийских монахов направлена ​​непосредственно на развитие сострадания. Это включает в себя представление о негативных событиях и их переосмысление в позитивном свете, трансформируя их через сострадание. Существуют также техники медитации в движении, такие как тай-чи, цигун и медитация при ходьбе.

Преимущества медитации

Если расслабление не является целью медитации, часто это результат. В 1970-х годах Герберт Бенсон, доктор медицинских наук, исследователь из Медицинской школы Гарвардского университета, ввел термин «реакция релаксации» после проведения исследований на людях, которые практиковали трансцендентальную медитацию. Реакция расслабления, по словам Бенсона, является «противоположной, непроизвольной реакцией. вызывает снижение активности симпатической нервной системы ».

С тех пор исследования реакции релаксации документально подтвердили следующие краткосрочные преимущества для нервной системы:

• Пониженное артериальное давление
• Улучшение кровообращения
• Пониженная ЧСС
• Меньше потоотделения
• Более низкая частота дыхания
• Меньше беспокойства
• Понижает уровень кортизола в крови
• Больше ощущений благополучия
• Меньше стресса
• Более глубокое расслабление

Современные исследователи сейчас изучают, дает ли последовательная практика медитации долгосрочные преимущества, и отмечают положительное влияние на мозг и иммунную функцию медитирующих.Тем не менее, стоит повторить, что цель медитации не в достижении пользы. Выражаясь словами восточного философа, цель медитации — это не цель. Просто присутствовать.

В буддийской философии высшее преимущество медитации — это освобождение ума от привязанности к вещам, которые он не может контролировать, например, внешним обстоятельствам или сильным внутренним эмоциям. Освобожденный или «просветленный» практикующий больше не следует напрасным желаниям или цепляется за переживания, а вместо этого поддерживает спокойный ум и чувство внутренней гармонии.

Как медитировать: простая медитация для начинающих

Это медитативное упражнение — отличное введение в техники медитации.

1. Сядьте или лягте поудобнее. Возможно, вы даже захотите приобрести стул или подушку для медитации.
2. Закройте глаза. В положении лежа мы рекомендуем использовать одну из наших охлаждающих масок для глаз или восстанавливающих подушек для глаз.
3. Не прилагайте усилий, чтобы контролировать дыхание; просто дышите естественно.
4. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и на том, как тело движется при каждом вдохе и выдохе.Обратите внимание на движения своего тела при дыхании. Наблюдайте за своей грудью, плечами, грудной клеткой и животом. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, не контролируя его скорость или интенсивность. Если ваш разум блуждает, верните свое внимание на дыхание.

Поддерживайте эту практику медитации в течение двух-трех минут для начала, а затем попробуйте ее в течение более длительных периодов времени.

После того, как вы нашли эффективный способ медитации, зайдите в магазин медитации Gaiam и найдите все необходимые продукты, которые помогут усовершенствовать ваши техники медитации.

Лучшие приложения для медитации, релаксации и осознанности — 14 отзывов

Медитация способствует внутреннему спокойствию и помогает соединить разум и тело. Наука все еще исследует физиологические и психологические эффекты медитации. Но некоторые исследования показывают, что практика медитации может быть полезна при различных состояниях, от бессонницы и высокого кровяного давления до беспокойства и болей в пояснице.

---

Посмотрите видео о медитации с участием звезды НБА Криса Пола в конце этой статьи.

---

Вы можете сесть прямо сейчас и попробовать медитировать, но обычно для достижения положительных результатов требуется тренировка и практика. К счастью, доступны многочисленные мобильные приложения, которые поддержат вашу практику медитации или даже помогут вам научиться расслабляться в данный момент.

Вот краткое описание 14 самых популярных приложений для релаксации и медитации для Android и iPhone (iOS).

О списке:

• Оценки (1–5) основаны на отзывах пользователей. Мы округлили их до ближайшей половины звезды.
• Если после слова «бесплатно» стоит звездочка, это означает, что премиум-функции, подписки или другие обновления доступны для покупки.
• Приложения никак не ранжируются, но посмотрите список ниже, если вы ищете что-то конкретное.

Ищете что-то конкретное? Попробуйте:

• Управляемые медитации и обучение медитации для начинающих : 1 (Простое бытие), 2 (Омвана), 5 (Таймер прозрения), 7 (буддхифай), 8 (Остановите дыхание и подумайте), 10 (Спокойствие)
• Таймеры для медитации со звуковой дорожкой или без нее : 3 (белый шум), 4 (невозмутимость, таймер Бодхи), 5 (таймер понимания)
• A pps для расслабления и сосредоточения, не обязательно для медитации : 11 (Журнал благодарности, Отношение к благодарности), 12 (SimpleMind +, SharpMindMap), 13 (My Mood Tracker, T2 Mood Tracker), 14 (Breathe2Relax)
• Приложения, которые фокусируются на нейробиологии, а не на духовности для тех, кто настроен скептически: 6 (Медитация для беспокойных скептиков), 9 (Пространство над головой)

Обзор лучших приложений для медитации для Android и iPhone

1.Просто быть

iOS: 1,99 $, Рейтинг: 4,5 звезды | Android: $ 1,99, рейтинг: 4,5 звезды

Simply Being — надежное и доступное приложение, в котором есть голосовые медитации и расслабляющие звуки природы. В отличие от некоторых более дорогих приложений для медитации, здесь нет большого выбора тем или голосов для медитации. Но относительная простота приложения может быть достоинством: более сложные приложения могут подавлять и даже отвлекать.

2. Омвана

iOS: бесплатно *, Рейтинг: 4,5 звезды | Андроид: бесплатно, Рейтинг: 4.5 звезд

Omvana предлагает более широкий спектр опций с гидом и только с музыкой, таких как iTunes медитаций. Он утверждает, что имеет в Интернете «самую большую библиотеку» управляемых медитаций и треков самогипноза. Хотя некоторые треки доступны бесплатно, большинство треков стоит несколько долларов каждый. Стоит отметить следы самовнушения, которые утверждают, что помогают сбросить вес, найти любовь или обрести богатство, не основаны на нейробиологии и имеют сомнительную ценность.

3. Белый шум

iOS: бесплатно, Рейтинг: 5.0 звезд | Андроид: бесплатно, Рейтинг: 4.5 stars

Как следует из названия, это приложение использует белый шум, чтобы замаскировать отвлекающие звуки во время медитации и способствовать расслаблению. Вы также можете использовать WhiteNoise, чтобы улучшить сон. Он поставляется с 40 предварительно записанными звуками белого шума, такими как падающий дождь, бурлящий ручей или океанские волны. Вы можете зациклить эти сэмплы или даже смешать их вместе, чтобы создать свои собственные успокаивающие звуки. Более того, вы можете записывать и зацикливать свои любимые звуки. Здесь нет управляемых медитаций.

4. Беспристрастие

iOS: 4,99 доллара США, рейтинг: 4,0 звезды

Это приложение может быть вашим любимым, если вы опытный медитатор и ищете таймер, который можно настроить. Никаких медитаций с гидом, никакой музыки или звуков природы. Невозмутимость позволяет вам установить ненавязчивые гонги, колокольчики или куранты, чтобы сигнализировать об окончании сеанса. Элегантный таймер показывает, сколько времени осталось на медитацию, не отвлекая вас. Также включены журнал медитаций и способ записывать медитации, чтобы вы могли отслеживать и контролировать свою практику.Аналогичным вариантом для Android является Bodhi Timer.

5. Таймер Insight

iOS: бесплатно *, Рейтинг: 5.0 звезд | Android: бесплатно *, рейтинг: 4.5 stars

Таймер Insight Timer — это популярный выбор, чтобы расширить ваши возможности. В нем есть 3000 бесплатных медитаций с гидом, а также несколько сотен бесплатных музыкальных треков, которые можно проигрывать во время медитации. Вы также можете использовать различные варианты таймера, например, те, что есть в Equanimity и Bodhi Timer. В нем есть множество бесплатного контента, в том числе медитации для сна, хотя есть обновления, требующие покупки.Если вы не цените музыку или голосовые подсказки, это приложение, скорее всего, вам не по вкусу.

6. Медитация для беспокойных скептиков на 10% счастливее

iOS: бесплатно *, рейтинг: 5.0 stars

Вот тренинг для скептиков медитации, проводимый сторонником медитации Дэном Харрисом. Содержание этого приложения основано на нейробиологии и не включает духовные компоненты, присутствующие во многих других приложениях. Бесплатный курс из семи уроков обучает основам медитации, с доступом к более продвинутым медитациям и курсам по подписке в 9 долларов.99 в месяц или 79,99 долларов в год. К сожалению, «Медитация для беспокойных скептиков» пока недоступна для Android.

7. buddhify

iOS: 4,99 $, Рейтинг: 5,0 звезд | Android: $ 2,99, рейтинг: 4,5 звезды

Во-первых, несмотря на название, это приложение не имеет явного отношения к буддийской медитации. Его 11 часов медитации с гидом предназначены для таких занятий, как прогулки по городу, перерыв на работе, ожидание и засыпание. Эти ситуативные медитации помогают сделать буддифай совместимым с напряженным городским образом жизни.Существуют также медитации, направленные на снижение беспокойства и избавление от боли.
За единовременную относительно небольшую плату buddhify предлагает многие функции гораздо более дорогих приложений для медитации. У некоторых пользователей действительно есть незначительные придирки к этому приложению, например, тот факт, что у него более 300 МБ памяти, и его нельзя перенести на SD-карту на устройствах Android. В некоторых отзывах пользователей также упоминается, что руководство по медитации говорит быстрее, чем они предпочитают.

8. Стой, дыши и думай

iOS: бесплатно *, рейтинг: 4.0 звезд | Android: бесплатно *, рейтинг: 4.5 stars

Stop, Breathe & Think сочетает в себе библиотеку управляемых медитаций с функциями отслеживания настроения в таких приложениях, как My Mood Tracker (13). Он даже «курирует» предлагаемые медитации в зависимости от вашего настроения. Благодаря целенаправленному отслеживанию, это что-то вроде Fitbit для медитации. Вы можете приобрести дополнительные медитации с гидом или получить полный доступ к их библиотеке с подпиской на 4,99 доллара в месяц или 41,99 доллара на год.

9.Свободное пространство

iOS: бесплатно *, Рейтинг: 5.0 звезд | Android: бесплатно *, рейтинг: 4.5 stars

Как и «Медитация для беспокойных скептиков», Headspace обучает менее духовным, более научно обоснованным техникам медитации, начиная с бесплатного вводного курса. Вы приобретаете подписку, чтобы получить доступ к дополнительным курсам, а также к медитациям с гидом. Headspace также включает в себя функции отслеживания настроения, и вы можете загружать медитации с инструкциями для использования в автономном режиме. Подписка на Headspace стоит 12,99 доллара в месяц или 94 доллара.99 за год. Пожизненное членство стоит 399,99 долларов.

10. Спокойствие

iOS: бесплатно *, Рейтинг: 5.0 звезд | Android: бесплатно *, рейтинг: 5.0 stars

Calm сочетает в себе богатые функции и большую библиотеку управляемых медитаций с простым и понятным интерфейсом. Продолжительность медитаций с гидом составляет от 3 до 25 минут, поэтому вы всегда можете найти медитацию, соответствующую вашему расписанию. Как и другие приложения на основе подписки, Calm предоставляет бесплатный базовый курс медитации, а более продвинутые медитации требуют подписки от 9 долларов.99 в месяц.

11. Журнал благодарности

iOS: $ 3,99, рейтинг: 4,5 звезды

Это не приложение для медитации как таковое. Вместо этого это приложение позволяет каждый день выделять время, чтобы отметить, за что вы благодарны. Вы можете персонализировать свой журнал, чтобы придать ему особый вид, и даже можете добавлять фотографии или аудио в свои записи журнала. Еще одна функция — возможность устанавливать напоминания, чтобы не забывать выделять время в течение дня, чтобы поблагодарить. Привлекательной альтернативой для Android является «Отношение к благодарности».

12. SimpleMind +

iOS: бесплатно, Рейтинг: 4,5 звезды

Это тоже не приложение для медитации, но оно пригодится, если вы сочтете «свалку мозга» полезной, чтобы очистить разум перед медитацией. SimpleMind + — это бесплатный инструмент для отображения разума, который поможет вам очистить голову от беспорядка. Альтернативой Android, которая также является бесплатной, является SharpMindMap.

13. Мой трекер настроения

iOS: 9,99 $, Рейтинг: 4,5 звезды

Вот еще одно приложение, которое не для медитации, но может помочь вам сосредоточиться и обрести необходимый вам покой.My Mood Tracker побуждает вас контролировать и отслеживать свое психическое и эмоциональное благополучие. Система напоминаний спрашивает вас, как вы себя чувствуете в различные моменты дня, чтобы вы могли отслеживать свое настроение с течением времени. Это может способствовать расслаблению и удовлетворению, помогая выявлять и смягчать факторы стресса. Бесплатная альтернатива для Android и iOS — T2 Mood Tracker, который легко настраивается, но немного неуклюже.

14. Breathe2Relax

iOS: бесплатно, Рейтинг: 4,5 звезды | Андроид: бесплатно, Рейтинг: 4.0 звезд

Breathe2Relax от Национального центра телемедицины и технологий помогает расслабиться и снять стресс с помощью таких упражнений, как диафрагмальное дыхание, также известное как «дыхание животом». Это совершенно бесплатно.

Хотите больше местных новостей о здоровье, полезных советов, рецептов и многого другого? Подпишитесь на информационный бюллетень Kaiser Permanente Washington .

границ | Персонализация практики с использованием предпочтений для метода якоря медитации

Введение

Все большее число людей практикуют созерцательные практики для развития и поддержания благополучия.Научная литература поощряет эти усилия, предполагая, что вмешательства, основанные на осознанности (MBI), положительно влияют на показатели благополучия в самых разных областях (Khoury et al., 2013; Goyal et al., 2014). Выгоды могут быть «постепенными, прогрессивными и [требующими] регулярной практики» (Grossman et al., 2004, 36), поэтому одной из целей MBI является создание и поддержание ежедневной самостоятельной созерцательной практики.

К сожалению, примерно 30% участников MBI выбывают, не завершив даже половины имеющихся занятий (Crane and Williams, 2010; Khoury et al., 2013; Нам и Тонеатто, 2016). Хотя проблемы отсева известны, индикаторы для определения того, какие участники выбывают, отсутствуют (Dobkin et al., 2012; Hanley et al., 2016; Nam and Toneatto, 2016). Помимо отсева, до половины участников, завершивших курс, пропускают самостоятельную практику (Crane et al., 2014), хотя в большинстве исследований отсутствуют меры, направленные на решение этого вопроса, а факторы, прогнозирующие сохранение практики, еще не установлены (Grossman et al. ., 2004; Nam, Toneatto, 2016).Неспособность установить самостоятельную практику во время курса кажется вероятным предупреждением о том, что практика может быть прекращена после завершения MBI. Неспособность установить практику может подорвать связанные с вмешательством преимущества, основанные на поддержании практики (Grossman et al., 2004; Crane et al., 2014), поэтому больше внимания следует уделять выявлению начальных препятствий на пути к установлению практики.

Одним из таких препятствий может быть несоответствие между предпочтениями участников и стилем занятий. Практики могут варьироваться в зависимости от того, насколько сфокусировано отверстие для внимания, часто прогрессируя от одного концентрирующего объекта, такого как дыхание или звук, до перехода к более открытому мониторингу опыта (Lutz et al., 2008). Однако в этих вводных практиках сфокусированного внимания сам объект внимания часто принимается как должное, с акцентом на дыхание или область тела в традициях осознанности (Kabat-Zinn, 1990) или на субвокализованной мантре в Трансцендентальной Медитации ( Оспина и др., 2007). Мало внимания уделялось тому, различаются ли люди по пристрастию к разным стилям практики. В разных стилях практики используются разные якоря внимания, и произвольное назначение одного типа якоря другим может помешать некоторым участникам установить домашнюю практику.Пристрастность — расположение или склонность человека к практике, будь то благоприятная, нейтральная или неблагоприятная, — также может измениться с опытом. Пристрастность может увеличиваться, когда практики поощряют психофизиологические состояния расслабления или вовлеченности (Shearer et al., 2015), и уменьшаться, если возникают аверсивные состояния разочарования или замешательства (Farias and Wikholm, 2016). Пристрастность может быть уменьшена трудностями, и люди могут быть пристрастны к практикам, отражающим их существующие способности, например.g., композиторы могут быть неравнодушны к практике со слуховым якорем, в то время как гимнасты могут отдавать предпочтение соматосенсорному якорю, например дыханию. Таким образом, использование пристрастия для информирования о том, какая практика предписана, может способствовать установлению и поддержанию самостоятельной созерцательной практики (Swift et al., 2011).

Практические анкеры

Современные МБИ используют соматосенсорные якоря внимания, почти всегда начиная с сосредоточенного на дыхании осознавания, чтобы закрепить внимание. В более широком смысле, практика, основанная на дыхании и теле, составляет большую часть исследований в области созерцательной науки, а клинические и неклинические преимущества практик осознанности, основанной на дыхании, широко задокументированы (Khoury et al., 2013; Гоял и др., 2014; Мразек и др., 2014). Однако эти соматосенсорные практики не являются общепринятыми, поддерживаются или пользуются ими: помимо показателей выбывания, о которых говорилось выше, исследования также описывают побочные реакции на методы, основанные на дыхании (Anderson et al., 2016; Lindahl et al., 2017 ).

Исследователи также изучали слуховые практики, основанные на фразах (например, медитация на мантры), такие как техника Трансцендентальной медитации на основе фраз (Travis and Shear, 2010). Самостоятельная работа также показала эффекты беззвучного повторения речи (Беркович-Охана и др., 2015) и семантически значимые фразы часто используются в медитациях, основанных на ценностях, например, в практиках сострадания / любящей доброты (Kristeller and Johnson, 2005). Беззвучно повторяющиеся слуховые якоря вызывают различные паттерны нейронной активации из-за закрепленных на дыхании практик, снижая активность в передней поясной извилине и коре островка, а не активируя их (Fox et al., 2016). Имея как отдельные, так и перекрывающиеся механизмы действия, вопрос о том, является ли выбор привязки неотъемлемой частью эффективности вмешательства, остается открытым и заслуживает дальнейшего исследования (Schoormans and Nyklíček, 2011; Travis, 2011).

Созерцательные практики с использованием визуальных стимулов изучены гораздо меньше, возможно, из-за сложности многих практик, основанных на изображениях, и часто используемой религиозной иконографии. Практики, основанные на изображениях, могут включать сложные образы, такие как движущиеся «энергетические поля» («ци-гун», Burke, 2012) или божества в сложных сценах («Ваджраяна», Амихай и Кожевников, 2014). Выполнение таких сложных практик в лаборатории может быть нереально сложным для новичка по сравнению с более простыми якорями, такими как дыхание или короткая фраза.Точно так же религиозная иконография противоречит светским требованиям MBI, которые позволили им преуспеть в западных учреждениях (Farb, 2014). Простой и светский визуальный якорь может обойти эти ограничения: простой цветной диск, используемый в качестве якоря внимания в одной практике, основанной на изображениях (практика «касина», Амихай и Кожевников, 2014).

Ни одно исследование не сравнивало пристрастность для якорей с использованием различных сенсорных модальностей (соматосенсорная, слуховая и визуальная), хотя участники различались по своей пристрастности после того, как попробовали четыре типа соматосенсорных практик (Burke, 2012).В более широкой клинической литературе сопоставление пристрастности к вариантам лечения значительно снижает вероятность выбывания (Swift et al., 2011), однако сопоставление пристрастности в настоящее время не предлагается в MBI. Несмотря на то, что сопоставление пристрастности в MBI может помочь уменьшить отсев и облегчить установление практики, еще не известно, существует ли пристрастие к различным сенсорным якорям. В текущем исследовании были изучены и выявлены различия в пристрастности между тремя якорями с использованием различных сенсорных модальностей: соматосенсорная практика на основе дыхания, слуховая практика на основе фраз и визуальная практика на основе изображений.

Настоящее исследование: пристрастность и ее возможные предикторы

В настоящем исследовании изучались индивидуальные различия в пристрастности якорей созерцательной практики. Участники пробовали краткие практики в рамках каждой модальности (соматосенсорной, слуховой и визуальной), позволяющей охарактеризовать индивидуальные различия в пристрастности. Мы попытались смоделировать предвзятость после практики как функцию нескольких возможных предикторов: пристрастность к инструкциям, пристрастность после прочтения инструкций по медитации, но до практики, сенсорная различимость, предрасположенность личности и внимательность, а также физиологическая реакция на практику.Хотя есть веские основания полагать, что пристрастие может способствовать приверженности (Swift et al., 2011), настоящее исследование не касается непосредственно приверженности, а пытается оправдать будущие лонгитюдные исследования.

Наивная инструкция и наивная практика

Пристрастие — это предрасположенность человека к практике, будь то благоприятная, нейтральная или неблагоприятная. Наша основная гипотеза заключалась в том, что существуют индивидуальные различия в пристрастности между якорями практики (h2: существование пристрастности).Предполагая, что такая пристрастность будет обнаружена, у нас был ряд гипотез относительно предсказания пристрастности. Мы предположили, что, как только участники получат возможность прочитать инструкции по медитации, более высокая мотивация задействовать конкретный якорь будет предсказывать более высокую пристрастие к этому якору (h2a: мотивация). Мы также ожидали, что участники начнут с некоторой базовой пристрастности, то есть пристрастия, существовавшего до того, как участники узнали какие-либо подробности о медитациях; мы ожидали, что эти предубеждения, основанные на наивных инструкциях, будут предсказывать более высокую пристрастность в более поздние моменты времени (h2b: Bias).

Сенсорная дискриминация

Индивидуальные различия сенсорная различимость — способность обнаруживать различия между сенсорными событиями в рамках данной сенсорной модальности — может позволить некоторым людям с большей готовностью переживать полезные психофизиологические состояния при использовании якоря в модальностях, к которым они более чувствительны. Поскольку каждый из трех экспериментальных якорей задействует различную сенсорную модальность, мы предсказали, что сенсорная различимость, зависящая от модальности, будет предсказывать более высокую пристрастность для якорей внутри этой модальности (h3: сенсорная различимость).

Диспозиционные переменные

Переменные диспозиционной личности и внимательности также должны были значимо предсказать предпочтения (h4: Личность). Добросовестность предсказывает полезное для здоровья поведение (Murray and Booth, 2015), поэтому ожидалось, что более высокая сознательность будет предсказывать более высокую пристрастие, поскольку медитация имеет хорошо известные преимущества для здоровья. Ожидалось, что открытость предвещает более высокую пристрастие, поскольку эти практики были новы для всех наших наивных участников. Аффективная изменчивость невротизма противоречит расслабленной вовлеченности, которой способствует созерцательная практика, поэтому ожидалось, что она будет предсказывать более низкую пристрастность.Никаких ориентировочных предсказаний для Экстраверсии и Приатливости сделано не было. Мы ожидали, что внимательность предсказывает более высокую общую пристрастность. Ожидалось, что блуждание ума предсказывает более низкую пристрастие к медитациям, потому что блуждание ума является концептуальной противоположностью внимательности; Таким образом, блуждание ума может затруднить медитацию и снизить общие рейтинги всех трех якорей.

Физиологический ответ

Мы ожидали, что кардиологический и респираторный опыт поощрения психофизиологических состояний во время практики предсказывает более высокую пристрастность.В частности, мы ожидали, что снижение частоты сердечных сокращений и увеличение высокочастотной вариабельности сердечного ритма будет предсказывать более высокую пристрастность (h5a и b, соответственно). Более низкая ЧСС и более высокая ВЧ-ВСР считались физиологическими маркерами полезной практики (Olex et al., 2013; Shearer et al., 2015). Точно так же мы ожидали, что снижение частоты дыхания будет предсказывать более частую пристрастие (h5c).

Материалы и методы

Анкеты, стимулы, код и практические инструкции размещены в Open Science Framework (Anderson and Farb, 2016).Необработанные данные, подтверждающие выводы этой рукописи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю. Это исследование было проведено в соответствии с Хельсинкской декларацией под эгидой Совета по этике социальных, гуманитарных и образовательных исследований Университета Торонто в кампусе Миссиссауга.

Участники и процедура

студентов, не знающих медитации, приняли участие в обмен на кредит за курс или финансовое вознаграждение (20 канадских долларов).Вместо анализа мощности мы планировали собрать 100–130 участников в зависимости от доступности. Всего было набрано 117 участников, 82 (70%) были оставлены для анализа: исследователь (ТА) и 3 научных сотрудника независимо рассмотрели открытые вопросы понимания / соответствия и согласились (каппа Флейса = 0,365), что 35 участников не соблюдают с практическими инструкциями (подробно обсуждаемыми в разделе 5). В случае разногласий между оценщиками, ТА дополнительно рассмотрела ответ и приняла окончательное решение относительно включения / исключения; все такие решения были приняты до анализа данных.Окончательная выборка составляла в среднем 20 лет (стандартное отклонение: 2,25) и 59% женщин; возраст и пол не повлияли на результаты.

Практические инструкции

Практические инструкции были неконтролируемой, управляемой вручную практикой с якорем внимания. Инструкции были единообразными во всех условиях медитации, за исключением описаний модальности якоря: соматосенсорный якорь представлял собой ощущение дыхания, слуховой якорь представлял собой бессмысленную словесную фразу («ай-ло-ра»), воспроизводимую через наушники только во время инструкций, а визуальный якорь представлял собой простое изображение (зеленый кружок), показываемое на экране во время инструкций.

Анкеты

Субъективная пристрастность

Участникам сказали, что они пройдут три медитации с разными якорями. Перед тем, как участники прочитали какие-либо инструкции по медитации, первоначальная предвзятость была оценена путем запроса участников «для каждого типа медитации, пожалуйста, оцените, насколько вы ожидаете получить от нее удовольствие» (Рисунок 1, T1). После прочтения инструкций и непосредственно перед началом каждой медитации мотивация оценивалась, спрашивая участников: «Пожалуйста, укажите, насколько вы мотивированы в настоящее время участвовать в медитации» (рис. 1, T2).После каждых 10 минут практики участники указывали на пристрастие после практики (рис. 1, T3). В литературе не было стандартной меры постмедитационной пристрастности, поэтому была разработана новая анкета (примеры вопросов: «Я нашел опыт физически расслабляющим или успокаивающим», «Я нашел медитацию трудной»). Все элементы были оценены с использованием шкалы непрерывного ползунка от 0 («Совсем нет») до 100 («Очень сильно»), а пристрастность для конкретного якоря вычислялась как среднее значение 15 оставленных элементов (α = 0.92).

Рисунок 1. Методика эксперимента. Сначала участники надевают BioHarness. Затем участников усадили за компьютер с разделителями, обеспечивающими отделение от других участников. Они следовали инструкциям на экране до конца эксперимента. Участники заполнили компьютерные анкеты, затем задачи на сенсорную различимость и блуждание ума. Слушатели читают общие инструкции по медитации, затем инструкции по трем 10-минутным медитативным практикам (дыхание, фраза и изображение).Все участники задействовали каждую из якорей медитации в случайном порядке, и порядок привязки не повлиял на результаты. Пристрастие к каждому якору собиралось в трех временных точках: до того, как вы узнали что-либо о медитациях (T1: начальные предубеждения, связанные с инструкциями), после прочтения инструкций, но перед практикой (T2: практическая наивная мотивация) и после практики с якорем. в течение 10 минут (T3: пристрастие после практики).

Диспозиционная личность

The Big Five Inventory (BFI; McCrae and John, 1992) измеряет личность с использованием пятифакторной модели.Исходный BFI содержит 44 утверждения («Я считаю себя тем, кто…»), которые участники оценивают по 5-балльной шкале. В настоящем исследовании все вопросы были оценены с использованием шкалы ползунка от 0 до 100 с номинальными дескрипторами 0 («Совершенно не согласен»), 50 («Нейтрально») и 100 («Полностью согласен») (Matejka et al., 2016). Это изменение не повлияло отрицательно на надежность (экстраверсия α = 0,87, доброжелательность α = 0,77, добросовестность α = 0,82, невротизм α = 0,83 и открытость α = 0,71).

Диспозиционная внимательность

Диспозиционная внимательность оценивалась по двум шкалам: Шкала осознанности внимательности (MAAS; Brown and Ryan, 2003; краткая форма из пяти пунктов, Van Dam et al., 2010; Osman et al., 2015) и пересмотренной шкале когнитивной и эмоциональной внимательности (CAMS-R; Feldman et al., 2006). Пункты MAAS и CAMS-R были усреднены в одну оценку «MIND»: конструкции обратных оценок MAAS противопоставляются внимательности, т. Е. «Автоматичности», а CAMS-R измеряет положительные аспекты внимательности: регуляция внимания, актуальность осознание и принятие без осуждения. Чтобы сохранить единообразие с BFI, элементы MAAS и CAMS-R были перефразированы, чтобы соответствовать стилю BFI («Я вижу себя кем-то, кто…») и оценивались с использованием тех же шкал ползунка от 0 до 100, что не оказывало отрицательного влияния на надежность ( РАЗУМ α = 0.75, MAAS α = 0,73 и CAMS-R α = 0,67).

Задачи

Поведенческое блуждание по разуму

Задача ответа метронома (MRT) использовалась для поведенческого измерения блуждания ума, которое было связано с изменчивостью ответа, когда участники нажимают на устойчивый ритм MRT (Seli et al., 2013; Anderson et al., 2017). Дополнительные сведения см. В дополнительных материалах.

Сенсорная дискриминация

Сенсорная различимость была измерена с помощью трех психофизических лестниц в трех якорных модальностях: соматосенсорной (обнаружение вибрации), слуховой (различение высоты звука) и визуальной (различение по цветовой насыщенности).В каждой лестничной процедуре участникам предъявляли серию целевых стимулов и фольгированных стимулов; их точность распознавания динамически подстраивала стимулы, чтобы уточнить мельчайшие различия, которые человек мог различить. Дополнительные сведения см. В дополнительных материалах.

Физиологическая запись

Участники носили мониторы частоты сердечных сокращений и дыхания на протяжении всего эксперимента (BioHarness 3; Zephyr Technology, Аннаполис, Мэриленд, США).Регистрировались частота сердечных сокращений, высокочастотная вариабельность сердечного ритма и частота дыхания (Johnstone et al., 2012a, b).

Результаты

Анализ данных

Многоуровневое моделирование использовалось для прогнозирования пристрастности (рис. 1, T3), вложенности внутри участника (Enders and Tofighi, 2007), и соответствие модели сообщалось как байесовский информационный критерий (BIC, Schwarz, 1978) и информационный критерий Акаике (AIC, Акаике, 1973). Априори пошаговая линейная регрессия использовала базовую модель только с пересечением.Существование пристрастности (h2) оценивалось с использованием типа якоря в качестве предиктора, мотивация (h2a) проверялась путем добавления мотивации (рис. 1, T2), предвзятости (h2b) путем добавления предвзятости (рис. 1, T1) и личности (h4). ) путем добавления переменных диспозиционной личности и внимательности.

Отброса из заданий не ожидалось, поэтому моделирование сенсорной различимости (h3) было изменено: 77 из 82 участников прошли психофизические лестницы, таким образом, тестирование модели h3 было рассчитано отдельно, чтобы избежать ограничения размеров выборки модели.Лучшая модель, полученная выше, служила базовой моделью, а оценки сенсорной различимости, специфичные для модальности, были добавлены в тест h3. Точно так же для блуждающего ума компонента нашей гипотезы личности (h4), поскольку только 62 из 82 участников завершили MRT, он был вычислен отдельно как расширение исходной гипотезы (h4 _MRT ).

Предварительная обработка физиологических данных

Частота сердечных сокращений (ЧСС), высокочастотная вариабельность сердечного ритма (ВЧ-ВСР) и частота дыхания (ЧД) были зарегистрированы как маркеры физиологической реакции на медитацию.ЭКГ регистрировалась с частотой 250 Гц, интервалы R-to-R интерполировались с частотой 4 Гц, а ЧСС отфильтровывалась до 30–125 ударов в минуту. Следуя Berntson et al. (1997) две 4-минутные эпохи были созданы путем обрезки первой и последней минут тренировочных периодов, чтобы дать участникам возможность участвовать в каждой практике. Базовые показатели внутри субъектов рассчитывались как средние медианы двух 4-минутных эпох (периоды опроса и задания). Показатели изменения ЧСС (ΔHR) представляют собой процентную разницу между исходным уровнем и медианой эпохи практики.Частота дыхания была отфильтрована до 6–30 вдохов в минуту, и оценки изменения ΔRR рассчитывались таким же образом. ВСР вычисляли с помощью преобразования Фурье, анализировали мощность ВЧ-диапазона (от 0,15 до 0,4 Гц), медианы были логарифмически преобразованы и рассчитывали баллы изменения ΔHF-ВСР.

Zephyr BioHarness 3 помещается под одежду, поэтому участники прикрепляли ее сами. К сожалению, 30–35% кардиологических данных были проблематичными (неправильно собраны, прерывистое подключение устройств, чрезмерный шум), поэтому эти точки данных были потеряны (HR: 25, HF-HRV: 29, RR: 3).Как и в случае анализа задач, модели, проверяющие h5a-c, были рассчитаны отдельно, причем лучшая модель была получена с помощью пошаговой регрессии. Физиологический ответ во время обоих половин практики показал значительную коллинеарность (ΔHR r = 0,87, ΔHF-HRV r = 0,82 и ΔRR r = 0,68), поэтому не моделируются вместе; записи второй половины неизменно отражают больше отклонений и публикуются.

Преобладание пристрастности

Подтверждение существования пристрастности (h2) индивидуальные различия пристрастности якоря были обнаружены на каждом этапе эксперимента (см. Рисунок 2).Самым предпочтительным якорем у участников, не получавших инструктаж (T1), было изображение (41 и 95% ДИ [30 и 53%]), за которым следовало дыхание (34 и 95% ДИ [23 и 45%]). После прочтения инструкций участники указали мотивацию для выполнения каждой практики, причем наивысшей мотивацией было дыхание (49 и 95% ДИ [39 и 60%]), за которым следовало изображение (20 и 95% ДИ [10 и 31%]). После практики каждой медитации в течение 10 минут наиболее предпочтительным якорем было Дыхание (49 и 95% ДИ [39 и 60%]), за которым следовала фраза (30 и 95% ДИ [20 и 42%]).Наиболее предпочтительный якорь изменился в какой-то момент для 77% (95% ДИ [68 и 86%]) участников, и 56% (95% ДИ [46 и 68%]) участников оставили эксперимент частично на другой якорь, чем их инструкция. — наивная предвзятость.

Рисунок 2. Распределение пристрастности: различия в пристрастности были обнаружены на протяжении всего эксперимента, подтверждая h2. Т3 показывает, что 49% (95% ДИ [39 и 60%]) участников отдают предпочтение дыханию, когда им предоставляется возможность попробовать практику. В то время как дыхание было наиболее предпочтительным якорем в нашей выборке, этот якорь предпочитают не все участники, что демонстрирует необходимость дальнейшего исследования якорей внимания, не связанных с телом.

Прогнозирование частичности

Коэффициент внутриклассовой корреляции показал, что рейтинги пристрастности внутри участников не были независимыми (ICC = 0,294, Peugh, 2010). Мотивация (h2a) была наиболее подходящей моделью, демонстрирующей большой значительный эффект мотивации (β = 0,456, p <0,0001, r = 0,52) с большей мотивацией, предсказывающей большую пристрастность после практики. Умеренный эффект привязки (β-Breath = 0,174, β-Phrase = 0,156, β-Image = −0.330, p <0,0001, r = 0,38) отражают, что в среднем участники предпочитают практики дыхания (M: 62,63, SD: 1,93) и фразы (M: 59,35, SD: 2,02), а не изображений (M: 51.32, SD: 2.23) практика [Дыхание: t (81) = 4,407, p <0,0001, фраза: t (81) = 3,53, p <0,001]. Модели Counter to Bias (h2b), сенсорной различимости (h3) и личности (h4 и h4 _MRT ) с дополнительными предикторами не были лучше (см. Таблицы 1, 2).Поддерживающий h5a / b сердечный ответ прогнозируемой пристрастности (ΔHR: β = 0,185, p <0,014, r = 0,24, ΔHF-HRV: β = 0,20, p <0,009, r = 0,26), но счетчик к дыханию h5c не было ( p = 0,526) (таблица 3). Поскольку привязка не предсказывала сердечные реакции (ΔHR: p = 0,69, ΔHF-HRV: p = 0,39), они не рассматривались как медиаторы отношения привязки к пристрастности.

Таблица 1. Модельные оценки пристрастности от предполагаемых предикторов.

Таблица 2. Модель оценки пристрастности от задач.

Таблица 3. Модельные оценки пристрастности физиологических реакций к кратковременной практике.

Прогнозирование мотивации и предвзятости

Выявлено, что мотивация является основным предиктором пристрастия после практики. Хотя это интересный и ожидаемый результат, этот результат вызывает два вопроса: (1) что предсказывает мотивацию для занятия практикой и (2) что предсказывает первоначальные предубеждения, связанные с наивностью инструкций.Эти вопросы исследуются в дополнительных материалах: мотивация была предсказана якорем (β-дыхание = 0,143, β-фраза = -0,034, β-образ = -0,108, p <0,0124, r = 0,26) и исходные предубеждения. (β = 0,324, p <0,0001, r = 0,44), тогда как начальные смещения были предсказаны исключительно по привязке (β-Breath = 0,096, β-Phrase = -0,389, β-Image = 0,293, p <0,0001 , r = 0,37).

Обсуждение

Настоящее исследование исследовало, существуют ли различия в пристрастии к медитативным якорям внимания.Медитация с привязкой к дыханию — самая популярная современная практика и центральная часть популярных MBI, но когда их спросили перед чтением чего-либо о медитациях (T1), только треть участников ожидала, что больше всего получит удовольствие от дыхания; ожидали, что больше участников получат удовольствие от практики, основанной на изображениях. Отсутствие консенсуса также присутствовало после прочтения инструкций и использования трех разных якорей. Хотя якорь дыхания пользуется популярностью, и 49% участников предпочитают дыхание двум другим якорям, протестированным в этом исследовании, эти результаты демонстрируют, что пристрастие не является универсальным, поскольку другие 51% участников были неравнодушны к слуховым или зрительным якорям, когда им давали. выбор.Сосредоточение начального обучения исключительно на соматосенсорных якорях может создать упущенные возможности для стимулирования раннего обучения медитации, поскольку некоторые стремящиеся к медитации могут с большей вероятностью выработать и поддерживать самостоятельные практические привычки, если их учат практике с использованием слуховых фраз или визуальных образов. Предложение альтернативных якорей — это следующий ощутимый шаг, который можно интегрировать в существующие вмешательства.

Спрашивая потенциального медитатора об ожидаемых фаворитах, предлагает отправную точку для улучшения взаимодействия, просмотр инструкций и предложение фактического опыта сообщает, какой якорь в конечном итоге предпочтителен и может быть предложен для самостоятельной практики.Пристрастность часто сдвигалась после того, как участники читали инструкции по посредничеству, и снова сдвигалась после краткой практики задействования трех якорей, поэтому как концептуальные, так и экспериментальные знания были информативными. В самом деле, было удивительно, насколько гибкая пристрастность была дана, что всего 10 минут практики с каждой привязкой было достаточно, чтобы изменить мнение 77% участников, а половина участников отказались от эксперимента, выбрав другую привязку, чем при входе. Первоначальные предубеждения, связанные с наивностью инструкций, не были значимыми предикторами того, какие участники якоря в конечном итоге предпочли; вместо этого мотивация задействовать конкретный якорь была основным предиктором, сама получая информацию при чтении инструкций по медитации для конкретных якорей.Учитывая изменения, наблюдаемые после задействования каждого якоря, и изменчивость пристрастности от первоначальных предубеждений, мы призываем будущие исследования изучить возможные преимущества предложения разных якорей участникам. В этом исследовании предлагалось три варианта, но существует множество других типов медитации, не исследованных в этой работе, которые могут иметь дифференцируемые эффекты (например, сканирование тела, сложные визуализации, управляемые медитации, любящая доброта, сострадание и т. Д.). Еще предстоит проделать большую работу по изучению результатов использования разных якорей и стилей медитации, поскольку лежащие в основе сходства, различия и механизмы еще не ясны.

Одним из потенциально полезных путей медитации является облегчение гомеостаза (Farb et al., 2015), поэтому понимание различных физиологических состояний, вызываемых разными якорями, может помочь новым медитаторам сочетать индивидуально адаптивные практики. Практика с привязкой к дыханию способствовала замедлению дыхания, но изменения дыхания не были связаны с пристрастием; напротив, ни один якорь не стимулировал однозначно сердечную реакцию, хотя индивидуальные сердечные реакции были связаны с пристрастием. К сожалению, технология, которую мы использовали для мониторинга сердечной реакции, была несколько ненадежной (потеря 30–35% данных).Учитывая это ограничение и более широкое понимание того, что физиологические эффекты различных якорей не были полностью классифицированы, в будущих исследованиях следует продолжить изучение физиологических реакций, специфичных для якорей, и того, как они влияют на оптимизацию практики.

Наши результаты не подтвердили гипотезу о том, что сенсорная различимость приведет к внутримодальной пристрастности. Сенсорные модальности совпадают с литературой о «стилях обучения», специфичных для модальностей, которые имеют широкую общественную привлекательность, несмотря на исследования, не показавшие истинных эффектов (Kampwirth and Bates, 1980; Pashler et al., 2008; Willingham et al., 2015). Возможно, как и в случае со «стилями обучения», от этой гипотезы лучше отказаться. Точно так же диспозиционная личность и внимательность не были значимыми предикторами пристрастия, что лучше всего объяснялось мотивацией и типом якоря. Мы скорректировали шкалы сбора данных для наших показателей внимательности, поэтому этот результат необходимо воспроизвести, и мы действительно считаем, что в будущей работе следует продолжить изучение предикторов, которые могут быть связаны с пристрастием и результатами лечения.

Ограничения

участников были проверены на понимание практических инструкций, и тридцать пять участников (30%) были удалены из-за проблем с пониманием / соблюдением требований. После прочтения инструкций по медитации участников спросили: «Пожалуйста, опишите медитацию, которую вы собираетесь делать, своими словами». Эти отчеты были просмотрены, и участники, ответившие с описанием, не соответствующим инструкциям, были удалены из анализа за непонимание. Точно так же после каждой медитации участников спрашивали: «Пожалуйста, не стесняйтесь добавлять сюда любые личные комментарии о пережитом.«Многие участники сообщили о несоблюдении требований и были удалены. Хотя любое уменьшение размера выборки снижает силу и способствует предвзятости выживания, тем не менее, концептуально важно для контекстуализации результатов, что мы включаем только тех участников, которые поняли и следовали инструкциям по медитации. Более того, эти 30% совпадают с показателями отсева 30% на курсах MBSR (Crane and Williams, 2010). Мы рекомендуем включать открытые качественные проверки понимания / соответствия везде, где преподают или изучают медитацию.

Перспективы будущего

Это исследование выявляет пробелы в исследованиях, касающиеся взаимосвязи между пристрастием, практикой-поддержанием и потенциальными преимуществами медитации. Хотя мы поднимаем эти вопросы, настоящее исследование не было разработано для их решения, поскольку в нем отсутствовал компонент лонгитюдной практики. Мы считаем, что содействие сохранению практики начинается с изучения барьеров, которые могут помешать участникам установить домашнюю практику, одним из которых могут быть индивидуальные различия в пристрастии к ограниченным возможностям привязки.Наши вмешательства не были направлены на то, чтобы побудить участников к постоянной практике, и многосекционное практическое обучение MBI сильно отличается от нашего одноразового обучения на основе инструкций. Действительно, это исследование поднимает проблемы с текущим обучением, но само по себе не может их решить. Вместо этого мы предоставляем доказательства существования вариативности пристрастности и призываем к будущей работе по поиску более эффективных способов включения этих индивидуальных различий в MBI, которые направлены на продвижение практики на дому.Исследования по разборке могут исследовать различия в приверженности в когортах MBI, сравнивая MBI как обычно с MBI, дополненным дополнительными опциями привязки (например, фраза и изображение). Мы поделились нашими учебными материалами, чтобы облегчить эту будущую работу (Андерсон и Фарб, 2016).

В будущих исследованиях следует также изучить обстоятельства, способствующие прекращению практики (Вукович, 2010; Андерсон и др., 2016). Исследования должны измерять пристрастие, поддержание практики и пользу в течение недель, месяцев и лет после начального обучения медитации из различных источников (Farb et al., 2018). Измерение продолжительности практики и прекращения практики не составит труда, и больше внимания следует уделять автоматизации очень долгосрочного наблюдения за самостоятельной практикой. Мы рекомендуем расширять контакты после обучения с помощью электронной почты: рассылать короткие электронные анкеты через регулярные промежутки времени и собирать данные на неопределенный срок. Проверка участников каждые шесть-двенадцать месяцев на предмет того, будут ли они практиковать и как часто, будет простым и чрезвычайно эффективным следующим шагом для ответа на вопросы, связанные с поддержанием практики, в том числе, ожидаются ли и какие созерцательные преимущества от продолжающейся практики (Grossman et al., 2004; Фарб и др., 2018).

Заключение

Следует продолжить исследования различных якорей для медитации. Новые медитаторы демонстрируют изменчивую пристрастие к разным якорям, которые можно предсказать по мотивации и изменить на коротком опыте: учителя медитации должны предлагать якоря в разных сенсорных модальностях, предлагая новичкам испытать пару различных практик, прежде чем выбрать одну. Учителя и исследователи медитации должны убедиться, что новые медитирующие демонстрируют понимание инструкций, поскольку без надлежащего понимания и выполнения мало надежды на установление полезной практики.Даже когда установлена ​​самостоятельная практика, нам не хватает понимания прекращения практики. Мы должны поощрять очень долгосрочное отслеживание траекторий сохранения практики, чтобы измерить, как самостоятельная практика соотносится с преимуществами, и понять, когда и почему практика прекращается. Такая картина реальной практики на протяжении месяцев и лет позволила бы нам адаптировать практики для притока людей, стремящихся к здоровью и благополучию посредством созерцательной практики.

Авторские взносы

Все авторы внесли свой вклад в концепцию и дизайн исследования, внесли значительные изменения в рукопись и одобрили представленную версию.TA провела статистический анализ и написала первый черновик рукописи.

Финансирование

Это исследование было поддержано Канадским советом по социальным и гуманитарным исследованиям (SSHRC), Канадским фондом инноваций и грантом NSERC Discovery Grant (# 2015-05901).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Рецензент GM и управляющий редактор заявили о своей общей принадлежности во время рецензирования.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.02521/full#supplementary-material

Сноски

1. osf.io/hcnz2/

Список литературы

Акаике, Х. (1973). «Теория информации и расширение принципа максимального правдоподобия», в 2nd International Symposium on Information Theory , eds B.Н. Петров и Ф. Каски (Будапешт: Akademiai Kiado), 267–281.

Google Scholar

Амихай И., Кожевников М. (2014). Возбуждение и расслабление: сравнение нейрофизиологических и когнитивных коррелятов медитативных практик ваджраяны и тхеравады. PLoS One 9: e102990. DOI: 10.1371 / journal.pone.0102990

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Андерсон, Т., и Фарб, Н. (2016). Персонализированная практика с использованием предпочтений для модальности якоря медитации. Доступно по адресу: https://osf.io/hcnz2/ [доступ 4 октября 2018 г.].

Google Scholar

Андерсон Т., Линь Х. и Петранкер Р. (2017). Репликация Seli et al. 2013 «Блуждающие умы и колеблющиеся ритмы. Доступно по адресу: https://osf.io/m6gtw/ [по состоянию на 29 августа 2018 г.].

Google Scholar

Андерсон Т., Суреш М. и Фарб Н. (2016). Преимущества и недостатки медитации: эмпирический свод правил и значение для обучения. Доступно по адресу: https: // osf.io / b2hxu / [доступ 8 сентября 2018 г.].

Google Scholar

Беркович-Охана, А., Уилф, М., Кахана, Р., Ариэли, А., и Малах, Р. (2015). Повторяющаяся речь вызывает повсеместную дезактивацию коры головного мозга человека: эффект «мантры»? Brain Behav. 5, 1–13. DOI: 10.1002 / brb3.346

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бернсон, Г. Г., Биггер, Дж. Т. мл., Экберг, Д. Л., Гроссман, П., Кауфманн, П. Г., Малик, М. и др. (1997).Вариабельность сердечного ритма: методы происхождения и предостережения при интерпретации. Психофизиология 34, 623–648. DOI: 10.1111 / j.1469-8986.1997.tb02140.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун, К. В., и Райан, Р. М. (2003). Преимущества присутствия: внимательность и ее роль в психологическом благополучии. J. Soc. Psychol. 84, 822–848. DOI: 10.1037 / 0022-3514.84.4.822

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берк, А.(2012). Сравнение индивидуальных предпочтений четырех техник медитации: дзен, випассана (внимательность), цигун и мантра. Изучите J. Sci. Здоровье 8, 237–242. DOI: 10.1016 / j.explore.2012.04.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Crane, C., Crane, R. S., Eames, C., Fennell, M. J. V., Silverton, S., Williams, J. M. G., et al. (2014). Влияние количества домашних медитаций в когнитивной терапии, основанной на осознанности, на риск рецидива депрессии у тех, кто остается здоровым после исследования депрессии. Behav. Res. Ther. 63, 17–24. DOI: 10.1016 / j.brat.2014.08.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крейн, К., и Уильямс, Дж. М. Г. (2010). Факторы, связанные с отказом от когнитивной терапии, основанной на внимательности, у пациентов с суицидной депрессией в анамнезе. Внимательность 1, 10–20. DOI: 10.1007 / s12671-010-0003-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Добкин П. Л., Ирвинг Дж.А., и Амар, С. (2012). Кому может быть противопоказано участие в программе снижения стресса на основе осознанности? Внимательность 3, 44–50. DOI: 10.1007 / s12671-011-0079-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эндерс, К. К., Тофиги, Д. (2007). Центрирование переменных-предикторов в поперечных многоуровневых моделях: новый взгляд на старую проблему. Psychol. Методы 12, 121–138. DOI: 10.1037 / 1082-989X.12.2.121

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фарб, Н., Андерсон, Т., Сигал, З. В. (2018). Созерцательная практика, благополучие и социальная функция. Доступно по адресу: https://osf.io/w2f86/ [по состоянию на 18 июня 2018 г.].

Google Scholar

Фарб, Н.А.С. (2014). Из ретритного центра в клинику и в зал заседаний? опасности и обещания современного движения осознанности. Религии 5, 1062–1086. DOI: 10.3390 / rel5041062

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фарб, Н.А.С., Добенмьер, Дж., Прайс, К.J., Gard, T., Kerr, C., Dunn, B.D., et al. (2015). Интероцепция, созерцательная практика и здоровье. Перед. Psychol. 6: 763. DOI: 10.3389 / fpsyg.2015.00763

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фельдман, Г., Хейс, А., Кумар, С., Гресон, Дж., И Лоренсо, Ж.-П. (2006). Осознанность и регулирование эмоций: разработка и первоначальная проверка пересмотренной шкалы когнитивной и эмоциональной внимательности (CAMS-R). J. Psychopathol. Behav.Оценивать. 29, 177–190. DOI: 10.1007 / s10862-006-9035-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фокс, К. С. Р., Диксон, М. Л., Ниджебоер, С., Гирн, М., Фломан, Дж. Л., Лифшиц, М., и др. (2016). Функциональная нейроанатомия медитации: обзор и метаанализ 78 исследований функциональной нейровизуализации. Neurosci. Biobehav. Ред. 65, 208–228. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2016.03.021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гоял, М., Сингх, С., Сибинга, Э.М.С., Гулд, Н.Ф., Роуленд-Сеймур, А., Шарма, Р. и др. (2014). Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. JAMA Intern. Med. 174, 357–368. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гроссман П., Ниманн Л., Шмидт С. и Валах Х. (2004). Снижение стресса на основе осознанности и польза для здоровья: метаанализ. Дж.Психосом. Res. 57, 35–43. DOI: 10.1016 / S0022-3999 (03) 00573-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хэнли А. В., Абелл Н., Осборн Д. С., Рериг А. Д. и Канто А. И. (2016). Не забывайте о пробелах: являются ли выводы о внимательности окончательными? Дж. Кунс. Dev. 94, 103–113. DOI: 10.1002 / jcad.12066

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джонстон, Дж. А., Форд, П. А., Хьюз, Г., Уотсон, Т., и Гаррет, А. Т. (2012a).Многопараметрическое устройство мониторинга BioharnessTM. Часть I: обоснованность. J. Sports Sci. Med. 11, 400–408.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Джонстон, Дж. А., Форд, П. А., Хьюз, Г., Уотсон, Т., и Гаррет, А. Т. (2012b). Многопараметрическое устройство мониторинга BioharnessTM. Часть II: надежность. J. Sports Sci. Med. 11, 409–417.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Кабат-Зинн, Дж. (1990). Жизнь в полной катастрофе: использование мудрости своего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Делакорт.

Google Scholar

Кампвирт Т. и Бейтс М. (1980). Предпочтение модальности и метод обучения: обзор исследования. Интерв. Sch. Clin. 15, 597–605.

Google Scholar

Хури Б., Леконт Т., Фортин Г., Массе М., Териен П., Бушар В. и др. (2013). Терапия, основанная на внимательности: комплексный метаанализ. Clin. Psychol. Ред. 33, 763–771. DOI: 10.1016 / j.cpr.2013.05.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кристеллер, Дж.Л. и Джонсон Т. (2005). Воспитание любящей доброты: двухэтапная модель воздействия медитации на сочувствие, сострадание и альтруизм. Zygon 40, 391–408. DOI: 10.1111 / j.1467-9744.2005.00671.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Линдал, Дж. Р., Фишер, Н. Э., Купер, Д. Дж., Розен, Р. К., и Бриттон, В. Б. (2017). Разновидности созерцательного опыта: исследование проблем, связанных с медитацией, у западных буддистов с использованием смешанных методов. PLoS One 12: e0176239.DOI: 10.1371 / journal.pone.0176239

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лутц, А., Слагтер, Х.А., Данн, Дж. Д., и Дэвидсон, Р. Дж. (2008). Регулирование внимания и мониторинг в медитации. Trends Cogn. Sci. 12, 163–169. DOI: 10.1016 / j.tics.2008.01.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Матейка Дж., Глюк М., Гроссман Т. и Фицморис Г. (2016). «Влияние внешнего вида на работу непрерывных ползунков и визуальных аналоговых шкал», в материалах Proceedings of the 2016 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems CHI ’16 , (New York, NY: ACM), 5421–5432.DOI: 10.1145 / 2858036.2858063

CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакКрэй, Р. Р., и Джон, О. П. (1992). Введение в пятифакторную модель и ее приложения. J. Pers. 60, 175–215. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.1992.tb00970.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мразек, М. Д., Бродвей, Дж. М., Филлипс, Д. Т., Франклин, М. С., Мунихэм, Б. В., и Скулер, Дж. У. (2014). «Внимательность: противоядие от блуждающих умов», в The Wiley Blackwell Handbook of Mindfulness , ред.Т.е., К. Т. Нгноумен и Э. Дж. Лангер (Хобокен: John Wiley & Sons, Ltd), 153–167. DOI: 10.1002 / 9781118294895.ch8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мюррей А. Л. и Бут Т. (2015). Личность и физическое здоровье. Curr. Opin. Psychol. 5, 50–55. DOI: 10.1016 / j.copsyc.2015.03.011

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нам С. и Тонеатто Т. (2016). Влияние истощения на оценку действенности и эффективности вмешательств, основанных на внимательности. Внутр. J. Ment. Наркоман здоровья. 14, 969–981. DOI: 10.1007 / s11469-016-9667-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Осман А., Ламис Д. А., Багге К. Л., Фриденталь С. и Барнс С. М. (2015). Шкала осознанного внимания: дальнейшее изучение оценок размерности, надежности и одновременной достоверности. J. Pers. Оцените 98, 189–199. DOI: 10.1080 / 00223891.2015.1095761

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оспина, М.Б., Бонд, К., Карханех, М., Тьосволд, Л., Вандермейер, Б., Лян, Ю. и др. (2007). Практики медитации для здоровья: состояние исследований. Доказательства оценки технологии. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества.

Google Scholar

Пашлер, Х., МакДэниел, М., Рорер, Д., и Бьорк, Р. (2008). Стили обучения: концепции и доказательства. Psychol. Sci. Общественный интерес 9, 105–119. DOI: 10.1111 / j.1539-6053.2009.01038.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Schoormans, D., и Nyklíček, I. (2011). Осознанность и психологическое благополучие: связаны ли они с типом применяемой техники медитации? J. Altern. Дополнение. Med. 17, 629–634. DOI: 10.1089 / acm.2010.0332

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сели П., Чейн Дж. А. и Смилек Д. (2013). Блуждающие умы и колеблющиеся ритмы: связь блуждающего ума и поведенческой изменчивости. J. Exp. Psychol. Гм. Восприятие. Выполнять. 39, 1–5. DOI: 10.1037 / a0030954

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Трэвис, Ф. (2011). Осознанность и психологическое благополучие: связаны ли они с типом применяемой техники медитации? J. Altern. Дополнение. Med. 17, 983–984. DOI: 10.1089 / acm.2011.0507

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Трэвис Ф. и Шир Дж. (2010). Сосредоточенное внимание, открытый мониторинг и автоматическое самопревосхождение: категории для организации медитаций из ведических, буддийских и китайских традиций. Сознательное. Cogn. 19, 1110–1118. DOI: 10.1016 / j.concog.2010.01.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван Дам, Н. Т., Эрливайн, М., и Бордерс, А. (2010). Измерение внимательности? Теоретический анализ ответов на вопросы по шкале осознания внимательного внимания. Личный. Индивидуальный. Отличаются. 49, 805–810. DOI: 10.1016 / j.paid.2010.07.020

CrossRef Полный текст | Google Scholar

лучших приложений для медитации | Обзоры Wirecutter

Наш выбор

Headspace

Это приложение предлагает самый широкий выбор медитаций с лучшими управляемыми сеансами для начинающих, а также менее структурированное программирование для профессионалов.Его простой в использовании интерфейс также был самым оптимизированным.

Headspace (70 долларов в год) — лучшее приложение для медитации, которое мы пробовали. Мы думаем, что его более структурированные курсы — которые дают вам опыт личного занятия, но такие, которые вы можете проводить где угодно — помогут начинающим медитаторам и помогут им сохранить эту привычку. Приложение также предлагает короткие медитации на случай чрезвычайных ситуаций или случайные моменты тишины. Мы также предпочитаем дизайн Headspace, который включает теплый интерфейс с забавными иллюстрациями и хорошо организованную библиотеку курсов.

Примечание. Если вы работаете преподавателем, школьным администратором или обслуживающим персоналом с детьми от детского сада до 12 класса, вы можете подписаться на бесплатную подписку через программу Headspace для преподавателей. Медицинские работники также могут получить бесплатный доступ через партнерство с Американской медицинской ассоциацией, Американским обществом фармацевтов систем здравоохранения и Healthy Nurse Healthy Nation.

Также отлично

Спокойствие

Это приложение предлагает больше открытых сеансов, которые, как мы думаем, могут понравиться опытным медитаторам, которые не нуждаются в таком большом руководстве.Он также предлагает бонусные льготы, такие как эмбиентная музыка.

Если вы более опытный медитатор и не нуждаетесь в структурированной последовательности занятий, вам лучше подойдет «Спокойствие» (70 долларов в год). Наряду с управляемыми занятиями он предлагает больше индивидуальных упражнений, таких как визуализация дыхания, более гибкие таймеры для медитации и специальный раздел, предлагающий множество эмбиентной музыки. Однако дизайн Calm менее обтекаемый, чем у Headspace.

Примечание. В дополнение к своей обычной недельной бесплатной пробной версии Calm также предлагает специальные бесплатные функции для снятия стресса в эти трудные времена.(Подробнее об этом читайте ниже.)

Руководство для новичков о том, как сидеть во время медитации

Помимо приверженности ежедневной практике, научиться сидеть во время медитации — это первый шаг в обучении медитации.

Попробуйте выполнить шаги медитации и основные навыки, описанные ниже, в течение одной недели. Считайте это недельным медитационным экспериментом. Возьмите на себя обязательство выполнять эти простые шаги каждый день недели.

Что вы будете делать

Сидение — лучшее положение для начала медитации.Если вы ложитесь, особенно вначале, вы рискуете потерять сознание и заснуть. Сидя в бдительном положении, вы не можете уснуть и сосредоточиться, но освобождает ваш разум от необходимости обрабатывать информацию (например, куда ставить ноги). Сидя, вы будете практиковаться в сосредоточении на чем-то. Это может быть изображение, слово или ваше дыхание.

Как это работает

Медитация — это успокоить ум, сохраняя тело бодрствующим, но расслабленным. Для того, чтобы наступило умственное спокойствие, вы должны сначала заставить ваше тело успокоиться.Для этого вы сядете. Пока вы сидите, ваш разум захочет бродить повсюду: от ваших списков дел до забот или событий, до того, куда вы хотите отправиться в отпуск.

Чтобы успокоить ум, вы сосредоточитесь на чем-то одном. Это дает вашему разуму и вниманию единую точку фокуса. Вы можете сделать это, повторяя слово или считая вдохи молча или вслух. Многие мантры написаны на санскрите, что дает вашему уму бессмысленных мыслей и, в свою очередь, не порождает новых мыслей.

Получите мотивацию на 1 неделю

Медитация не в том, чтобы заставить ваш мозг перестать думать — это невозможно. Ваш мозг не перестает генерировать мысли, даже когда вы спите. На самом деле медитация — это не лелеять приходящие мысли. Развивая свой навык «отпускать» мысли, чувства и идеи, которые возникают спонтанно, вы сможете ощутить успокаивающие преимущества медитации, которые включают в себя: расслабление, снижение стресса, более точный взгляд на свои проблемы, повышение творческих способностей. , и повышенная энергия.Но все начинается с изучения того, как сидеть для медитации.

Шаги: расписание, сядьте и сосредоточьтесь

1. Расписание: Вам нужно будет выделить пять минут каждый день на этой неделе, чтобы просто медитировать. Чтобы выстроить устойчивый распорядок дня, эти пять минут должны быть в одно и то же время каждый день. Убедитесь, что в это время вас ничто не отвлечет; выключите телефон и устраните любой фоновый шум, который вы можете контролировать.
2. Сидеть: Научиться сидеть во время медитации — одна из первых задач для большинства начинающих медитирующих. Во-первых, сядьте удобно в боевом положении. Вы можете сидеть на стуле, поставив ступни на пол, или на подушку, поставленную на пол, скрестив ноги — любое сидячее положение подойдет, если вам удобно. Сядьте прямо, спина как можно прямее, расслабьте плечи и спину, расширяя грудь. Держите голову ровно и смотрите немного вниз. Выберите что-то, на чем вы хотите сосредоточиться, например, слово, дыхание или что-то в линии глаз. Ваше намерение состоит только в том, чтобы сидеть и оставаться неподвижным, поэтому не оглядывайтесь по комнате.Если вы не используете визуальный фокус, вы также можете закрыть глаза, чтобы не отвлекаться. Держите руки в любом месте, где удобно и неподвижно; они могут быть у вас на коленях или ладонями вверх или вниз на коленях или бедрах.
3. Фокус: Выберите одно из следующего, на котором нужно сфокусироваться:

• Выберите слово, которое имеет какое-то значение для вас, например «мир», «тишина» или «спокойствие». Мягко повторяйте это слово или короткую мантру вслух или в уме, когда вы сидите.
• Считайте вдохи.Каждый раз, выдыхая, считайте до четырех. Затем сосчитайте до четырех на вдохе. Это привлечет ваше внимание к дыханию, а также будет способствовать более глубокому контролируемому дыханию.

Ваше обязательство по медитации на этой неделе: «Я буду сидеть и сосредотачиваться не менее пяти минут каждый день на этой неделе».

Советы, которые помогут вам в пути

• Если вы повторяете слово или считаете и теряете счет, не волнуйтесь. Просто вернись к тому, что делаешь.Иногда во время медитации вы можете потерять сознание. Это нормально. Важно то, что вы не зацикливаетесь на этом, а вместо этого возвращаете свое внимание.
• Выберите время дня, когда вы можете легко вспомнить о медитации, например, сразу после того, как вы оденетесь в течение дня или сразу после завтрака. Если вам сложно найти время или место для медитации, подумайте о медитации в машине (припаркованной). Вы можете медитировать перед тем, как завести машину утром или когда вы приедете на стоянку на работе.

Во время медитации в машине вам гарантировано время для самого себя и свобода от большинства отвлекающих факторов.

• Сосредоточьтесь на своей позе. Постарайтесь сидеть прямо на протяжении всего сеанса медитации. Поначалу это может быть сложно, поскольку вы наращиваете мышечную силу.
• Используйте таймер. Таймер (желательно с мягким, нежным сигналом) поможет вам не задаться вопросом, как долго вы медитируете. Просто установите таймер и забудьте об этом.
• Не беспокойтесь о позах для медитации, положении рук или о чем-либо еще, что вы, возможно, читали или видели о медитации.Вы можете изучить больше позиций после того, как выработаете привычку к ежедневной медитации.
• Помните, что самое главное — сидеть и сосредотачиваться каждый день. Вы формируете привычку медитировать. Не беспокойтесь о том, «что я делаю неправильно» или о том, «работает» это или нет. Просто сядь и сосредоточься. Остальное придет со временем и практикой.

Готовы к медитации?

Если вы амбициозны, добавьте в свой день вторую тренировку. Сеанс утром и один в конце дня могут быть очень интересными.Обратите внимание на то, как ваш разум ведет себя по-разному в разное время дня. Возможно, утром легче посидеть спокойно, а может быть, вы взволнованы и думаете о грядущем дне. Экспериментируя в разное время дня, вы укрепите свою медитативную привычку.

21 лучший подкаст о медитации для прослушивания прямо сейчас

Когда жизнь становится хаотичной, найти время, чтобы сесть, не говоря уже о медитации, может показаться нереальным. Хорошие новости? Вам не нужны часы или даже большой опыт, чтобы извлечь пользу из ежедневной практики медитации.

Возможность привлечь внимание к своему дыханию и перефокусировать внимание на настоящий момент может помочь вам справиться со стрессом, уменьшить беспокойство и почувствовать себя более энергичным. Есть много веских причин слушать подкасты о медитации.

Преимущества подкастов

• Помогите вам узнать больше об основах медитации
• Предложите поддержку экспертов, имеющих опыт руководства людьми через медитацию
• Сделать медитацию проще

Эти подкасты наполнены управляемыми медитациями, вдохновляющими цитатами и интервью с экспертами по темам, связанным с йогой, здоровьем, стрессом, сном и многим другим.Какими бы ни были ваши потребности, в этих лучших предложениях каждый найдет что-то для себя.

Для начинающих

Когда вы новичок в медитации, вам может быть непросто выбирать из бесчисленных экспертов и различных техник. Хорошие новости? Если вы начнете с этих подкастов, вы получите прочную основу. и узнаете все тонкости того, как включить медитацию в свой распорядок дня.

Подкаст OneMind

Если вы готовы внести мир и осознанность в свою работу, игру, дом и отношения, то следование учителю йоги, гуру медитации и ведущему подкаста The OneMind, Моргану Диксу, может быть именно тем, что вам нужно.Благодаря теплому и гостеприимному стилю Дикс новички могут легко изучить различные способы применения осознанности и медитации в свой день.

Подкаст Mindful Minute

Попытка посредничества в первый раз может напугать, особенно если вы не знаете, что делать. К счастью, есть такие учителя, как Мерил Арнетт из подкаста The Mindful Minute, которые проведут вас через простые и краткие медитации с инструкциями, которые позволят вам избавиться от собственной головы (и по-своему) и научиться жить настоящим моментом.

Для приверженности практике

Если вы готовы перейти на новый уровень в своей практике, эти подкасты — отличное место для начала. Обладая мудростью и руководством, которые помогут улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние, вы почувствуете вдохновение расширить свое медитативное путешествие.

Подкаст Тара Брач ​​

Тара Брач ​​сочетает свою докторскую степень в области клинической психологии с годами практики медитации, чтобы дать слушателям возможность глубже погрузиться в собственную практику посредством бесед и управляемых медитаций, которые сочетают западную психологию и восточные духовные практики.Каждый выпуск ее подкаста помогает слушателям понять, как сострадание к себе может облегчить эмоциональные страдания.

Подкаст «Я должен медитировать»

Если вы когда-нибудь думали: «Я должен медитировать», то этот подкаст для вас. Ежедневная практика медитации требует страсти и приверженности, что слишком хорошо знает Алан Килма, ведущий I Should Be Meditating.

Основываясь на многолетнем опыте, его беседы и управляемые медитации могут помочь вам узнать новые советы и подходы к присутствию в жизни, продвигаясь к более глубокому пониманию вашего собственного медитативного путешествия.

Для тех, кто не уверен

Приносит ли мысль о том, чтобы лучше осознавать свое дыхание во время присутствия, ваш скептицизм? Если вы ответили «да», не волнуйтесь, вы не одиноки. Но прежде чем вычеркнете медитацию из своего списка дел, подумайте о том, чтобы попробовать один из этих подкастов. Кто знает, вы можете быть удивлены вашей способностью сосредоточить внимание и достичь состояния повышенной осознанности.

Подкаст на десять процентов счастливее

Дэн Харрис, опытный репортер новостей, в своем подкасте Ten Percent Happier раскрывает науку о медитации.До того, как сделать медитацию частью своего распорядка дня, Харрис скептически относился к важности внимательности и медитации.

Но после панической атаки в прямом эфире он понял, что что-то нужно изменить, и теперь он верующий. Он делится своей историей, а также наукой и преимуществами медитации от экспертов в своем еженедельном шоу.

Подкаст Распутать

Хотите знать, как медитация может вписаться в вашу жизнь? Посмотрите подкаст Untangle из приложения Meditation Studio.Каждую неделю вы будете слышать от реальных людей и экспертов, таких как психологи, доктора медицины и нейробиологи, о преимуществах медитации осознанности и о том, как она может изменить вашу жизнь.

Для занятых людей

Обрести покой и спокойствие в хаосе жизни может быть настоящим испытанием. А когда ваш день полон работы, учебы, детей, социальных обязательств, поездок на работу и многого другого, найти время, чтобы подышать и расслабиться, может казаться еще одним пунктом в вашем «списке дел». К счастью, эти подкасты предлагают короткие и простые медитации, которые вы можете втиснуть в свою занятую жизнь.

Подкаст «Ежедневная медитация»

У всех нас есть 8 свободных минут, так почему бы не использовать это время, чтобы правильно начать свой день с ежедневной медитации. Подкаст Daily Meditation, организованный учителем медитации Мэри Мекли, знакомит слушателей с ежедневной медитацией, которая фокусируется на различных стилях и техниках, чтобы помочь вам справиться со стрессом, лучше спать, сосредоточиться и обрести ясность.

Подкаст станции медитации

Когда у вас меньше 15 минут на то, чтобы расслабиться, подышать и погрузиться в медитацию, вам понадобятся короткие упражнения, чтобы выполнить работу.Станция медитации со Стин Хансен охватывает все: от прощения и снятия боли до панических атак, управления гневом и личной ответственности.

Для цветных людей

Устранение последствий расизма и других проблем, характерных только для цветных людей, может иметь серьезные последствия для здоровья и благополучия. К счастью, есть ресурсы, специально созданные для сообщества POC, где люди могут чувствовать себя в безопасности, их ценят и слышат.

Освободить приложение

Приложение Liberate было создано инженером-программистом Хулио Риверой для поддержки и расширения возможностей цветных.На веб-сайте приложения указано, что это единственное приложение, созданное специально для чернокожих, коренных жителей и цветных людей.

Приложение предлагает беседы и чаты, посвященные таким проблемам, как расизм, микроагрессия и общение с трудными людьми.

Пользователи бесплатного приложения также могут выбирать практики медитации продолжительностью от пяти до 20 минут.

Для детей

Да, даже дети могут извлечь пользу из ежедневной практики медитации. А благодаря подкастам, созданным специально для их возраста и интересов, они с нетерпением ждут перерыва на внимательность каждый день.

Подкаст Peace Out

Дети лучше всего учатся через рассказывание историй, и это именно то, что лучше всего удается подкасту Peace Out. Каждый подкаст содержит рассказ, который помогает детям выполнять дыхательные упражнения и упражнения на визуализацию. Используйте его перед сном, чтобы помочь вашему ребенку расслабиться перед сном или как способ помочь ему успокоиться в течение дня.

Подкаст «Будь спокойным на острове Ахуэй»

Обучение детей навыкам саморегуляции поможет им чувствовать себя спокойными и уверенными в стрессовых ситуациях.Подкаст Be Calm on Ahway Island Bedtime Stories использует рассказы и управляемую медитацию, чтобы поделиться советами и методами, которые помогут детям снять стресс, расслабиться и обрести покой в ​​течение дня.

для сна

Спать. Это то, что нам всем нужно, но большинству из нас этого не хватает. Если вы изо всех сил пытаетесь расслабиться перед сном, настройка на подкаст, посвященный управляемой медитации, может стать ответом на ваши беспокойные ночи.

Подкаст с инструкциями по медитациям во сне для расслабления

Если вы засыпаете через несколько минут после удара головой о подушку, считайте, что вам повезло.Но если вы изо всех сил пытаетесь отключить свои мысли ночью, вы можете загрузить подкаст с управляемыми медитациями во сне, чтобы расслабиться. Каждый эпизод включает успокаивающую медитацию во сне, которая длится в среднем 20 минут.

Подкаст Sleep Whispers

Подкаст Sleep Whispers включает еженедельные 30-40-минутные эпизоды, призванные помочь слушателям получить больше ZZZ. Каждую ночь засыпайте, слушая чтение шепотом, которое включает успокаивающие медитации, интересные истории и спокойные стихи, призванные помочь вам расслабиться, обрести спокойствие и насладиться спокойным ночным сном.

Для снятия напряжения

Все мы в какой-то момент в течение дня испытываем стресс. И независимо от интенсивности, поиск способов справиться с последствиями может помочь вам оставаться спокойным и уверенным. Эти подкасты о медитации могут предоставить вам здоровую дозу отдыха, облегчения и расслабления, когда вам это нужно больше всего.

Подкаст Meditation Oasis

Ваша способность обрабатывать информацию и ясно мыслить часто является первым признаком того, что вы имеете дело со стрессом.Благодаря управляемым медитациям от Meditation Oasis все, что вам нужно сделать, — это настроиться, и позволить организатору сделать все остальное. Каждый эпизод достаточно короткий, чтобы вписаться в напряженный день, и в нем также есть инструкции по медитации, которые вы можете выполнять самостоятельно.

Подкаст «Медитация осознанности»

Подкаст Mindfulness Meditation из Художественного музея Рубина приглашает слушателей в путешествие осознанности, в котором искусство используется для обучения релаксации, духовности, здоровья и исцеления. Каждую неделю музей приглашает известного учителя медитации присоединиться к ним для целенаправленной беседы и управляемой медитации, посвященной определенному произведению искусства.

Для практики йоги

Независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете свое путешествие по йоге, привнесение большего осознания в себя с помощью медитации осознанности может помочь вам развить более глубокие отношения с практикой. Эти подкасты предоставляют вам возможность заниматься медитацией осознанности, одновременно совершенствуя свои навыки йоги.

Подкаст о медитации блуждающих йогов

Если вы можете найти 15 минут в течение дня, ведущая и учитель йоги Натали Перес может помочь вам стать лучше себя и прожить лучшую жизнь с помощью подкаста «Медитации для йогов в роуминге».На разные темы — от медитации на терпение до установления намерений и уверенности в себе — найдется эпизод для каждого.

Подкаст «Йога от природы»

В те дни, когда стресс высок и добраться до любимого занятия йогой просто невозможно, подумайте о загрузке эпизода из подкаста Yoga by Nature. Продолжительность занятий составляет от 10 до 90 минут. Морвен Гамильтон сочетает медитацию осознанности с различными практиками йоги.

От тревоги и депрессии

Тревога и депрессия — два наиболее распространенных состояния психического здоровья в Соединенных Штатах, от тревожных расстройств ежегодно страдают более 40 миллионов взрослых.Когда дневной стресс иссякает, может быть сложно справиться с симптомами, связанными с тревогой или депрессией. Прослушивание подкастов — это один из инструментов, который вы можете использовать, чтобы обрести спокойствие и умиротворение в течение дня.

Подкаст Meditation Minis

Добавление большего количества пищи в тарелку может усилить беспокойство и чувство депрессии. Вот почему так популярны управляемые медитации из подкаста Meditation Minis. За 10 минут или меньше ведущая Шер Гамильтон поможет вам найти новые способы успокоить ваше беспокойство, преодолеть негативное мышление, уменьшить стресс и почувствовать себя спокойнее.

Подкаст Happy Mind

Когда вам нужен быстрый мысленный перерыв в течение дня, подкаст Happy Mind Guided Meditations может быть ответом. Каждый эпизод предлагает слушателям различные медитации, которые помогут вам почувствовать себя более энергичным, умственно острым, внимательным и счастливым. И что самое лучшее? Они подходят для всех, от новичка до продвинутого уровня.

Для здоровья и хорошего самочувствия

Путь к лучшему здоровью не требует серьезных изменений в вашем образе жизни.Внесение незначительных изменений, таких как выполнение медитаций в этих подкастах о здоровье и благополучии, может помочь улучшить ваше самочувствие и качество вашей жизни.

Медитация для фитнеса

Найти время для фитнеса, не говоря уже о медитации, может быть непросто. Тем не менее, подкаст Meditation for Fitness Peeps позволяет легко получить дозу здоровья и немного времени на размышления. С быстрой и простой структурой и короткой медитацией каждый эпизод охватывает тему, связанную с фитнесом, включая йогу, Barre, бег и многое другое.

Медитации Дома сена

Забота о себе и принятие — ключевая тема всех медитаций подкаста Hay House Meditations. Каждую неделю они охватывают различные темы, посвященные здоровью, чтобы научить вас заботиться о своем здоровье, исцелять свое тело и преодолевать страхи. Этот подкаст с широким кругом тем и представленными авторами — отличный выбор для всех, кто хочет медитаций для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Слово от Verywell

Подкасты и приложения для медитации могут быть полезным инструментом для вашей медитативной практики.Они могут быть полезны как новичкам, которые хотят начать, так и более продвинутым медитаторам, которые заинтересованы в работе над конкретными целями в области здоровья и хорошего самочувствия. Послушайте несколько разных подкастов, чтобы найти тот, который вам понравится.

.