Для кишечника еда: Пять самых полезных продуктов для здоровья кишечника

Пять самых полезных продуктов для здоровья кишечника

https://rsport.ria.ru/20210317/kishechnik-1601631047.html

Пять самых полезных продуктов для здоровья кишечника

Пять самых полезных продуктов для здоровья кишечника — РИА Новости Спорт, 25.03.2021

Пять самых полезных продуктов для здоровья кишечника

Здоровый кишечник — это залог сильного иммунитета, хорошего настроения, высокой продуктивности и здорового цвета лица. Воспаления, нарушения перистальтики,… РИА Новости Спорт, 25.03.2021

2021-03-17T14:30

2021-03-17T14:30

2021-03-25T18:46

зож

питание

здоровье

кишечник

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/11/1601644268_0:208:1920:1288_1920x0_80_0_0_628ef6c2d102918904b33c962fc9a16f.jpg

МОСКВА, 17 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Здоровый кишечник — это залог сильного иммунитета, хорошего настроения, высокой продуктивности и здорового цвета лица. Воспаления, нарушения перистальтики, полипозы, гельминтозы и различные другие нарушения желудочно-кишечного тракта мешают адекватной работе этого органа. При наличии каких-либо проблем в состоянии кишечника также нарушается усвояемость многих питательных веществ, что приводит к дефицитам витаминов и минералов. Кроме того, микробиом кишечника отвечает за синтез некоторых из витаминов — например, группы В, а также за производство серотонина — гормона радости.Беречь кишечник и сохранять его в здоровом состоянии можно с помощью правильных продуктов.ЗеленьПервым пунктом среди продуктов, полезных для кишечника, идет зелень. Причем подойдут все виды капусты, включая китайскую, шпинат, сельдерей, рукколу, подорожник, листья и корень одуванчика, мангольд; все они являются отличным пребиотиком. Пребиотик — это «пища» для дружественной микробиоты кишечника. Именно благодаря ей мы и получаем иммунитет, хорошее самочувствие и энергию. Кроме того, зелень содержит большое количество витамина С и хлорофилл — мощные антиоксиданты, а также другие ценные питательные вещества. Грубая клетчатка способствует активной работе перистальтики кишечника, защищая от запоров, очищая кишечник и избавляя организм от излишков холестерина. Бобовые и зерновые Бурый, дикий и красный рис, гречка, киноа, перловка и пшено, а также чечевица, фасоль, нут, семена льна, чиа и кунжута наполнят организм минералами, аминокислотами, и витаминами. Чем больше в рационе продуктов, содержащих растворимую и нерастворимую (грубую клетчатку), тем лучше будет чувствовать себя кишечник.ВодаЖидкость крайне важна для нормальной работы кишечника, однако важно контролировать ее количество при употреблении немалого количества жиров и клетчатки. Необходимо, чтобы грубые волокна нерастворимой клетчатки впитали воду в себя. Разбухнув, они смогут легко скользить по стенкам кишечника, очищая его от остатков продуктов метаболизма.Еще одно важное свойство воды заключается в ее свойстве придавать тканям эластичность. Не секрет, что человеческий организм на 80 процентов состоит из воды, так, без воды ткани тела высыхают и становятся жесткими. Достаточный уровень увлажненности позволяет стенкам кишечника легко растягиваться и сжиматься, защищая его от повреждений. Однако важно понимать, что чай, кофе, соки и газированные напитки не только не обеспечивают нас водой, но, напротив, провоцируют еще большее обезвоживание. Полезными свойствами обладает только чистая питьевая вода, максимум — с добавлением листьев мяты, свежих ягод или ломтика лимона.Ферментированные продуктыНеобходимо наполнять свое меню и продуктами, богатыми пробиотиками — микроорганизмами, поддерживающими здоровый баланс микробиоты в кишечнике. К таким продуктам относятся все кисломолочные, а также ферментированные продукты: квашеная капуста, яблочный уксус, суп мисо, темпе, бочковые огурцы, чайный гриб и другие.Ферментированные продукты увеличивают баланс дружественных бактерий микробиоты, которые помогают подавить рост патогенных микроорганизмов.

https://rsport.ria.ru/20210311/zheludok-1600819723.html

https://rsport.ria.ru/20210317/chay-1601625373. html

https://rsport.ria.ru/20210311/avokado-1600787662.html

https://rsport.ria.ru/20210317/bol-1601607242.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/11/1601644268_0:0:1920:1440_1920x0_80_0_0_e9842d76d179170c1e9aed5417a0755c.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, кишечник

МОСКВА, 17 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Здоровый кишечник — это залог сильного иммунитета, хорошего настроения, высокой продуктивности и здорового цвета лица. Воспаления, нарушения перистальтики, полипозы, гельминтозы и различные другие нарушения желудочно-кишечного тракта мешают адекватной работе этого органа.

При наличии каких-либо проблем в состоянии кишечника также нарушается усвояемость многих питательных веществ, что приводит к дефицитам витаминов и минералов. Кроме того, микробиом кишечника отвечает за синтез некоторых из витаминов — например, группы В, а также за производство серотонина — гормона радости.

Беречь кишечник и сохранять его в здоровом состоянии можно с помощью правильных продуктов.

Зелень

Первым пунктом среди продуктов, полезных для кишечника, идет зелень. Причем подойдут все виды капусты, включая китайскую, шпинат, сельдерей, рукколу, подорожник, листья и корень одуванчика, мангольд; все они являются отличным пребиотиком.

Пребиотик — это «пища» для дружественной микробиоты кишечника. Именно благодаря ей мы и получаем иммунитет, хорошее самочувствие и энергию. Кроме того, зелень содержит большое количество витамина С и хлорофилл — мощные антиоксиданты, а также другие ценные питательные вещества.

Грубая клетчатка способствует активной работе перистальтики кишечника, защищая от запоров, очищая кишечник и избавляя организм от излишков холестерина.

11 марта 2021, 17:50ЗОЖЭндокринолог рассказала, как восстановить слизистую желудка

Бобовые и зерновые

Бурый, дикий и красный рис, гречка, киноа, перловка и пшено, а также чечевица, фасоль, нут, семена льна, чиа и кунжута наполнят организм минералами, аминокислотами, и витаминами. Чем больше в рационе продуктов, содержащих растворимую и нерастворимую (грубую клетчатку), тем лучше будет чувствовать себя кишечник.

Вода

Жидкость крайне важна для нормальной работы кишечника, однако важно контролировать ее количество при употреблении немалого количества жиров и клетчатки. Необходимо, чтобы грубые волокна нерастворимой клетчатки впитали воду в себя. Разбухнув, они смогут легко скользить по стенкам кишечника, очищая его от остатков продуктов метаболизма.

17 марта 2021, 13:00ЗОЖПротив рака и ожирения: в чем польза чая матча?

Еще одно важное свойство воды заключается в ее свойстве придавать тканям эластичность. Не секрет, что человеческий организм на 80 процентов состоит из воды, так, без воды ткани тела высыхают и становятся жесткими. Достаточный уровень увлажненности позволяет стенкам кишечника легко растягиваться и сжиматься, защищая его от повреждений.

Однако важно понимать, что чай, кофе, соки и газированные напитки не только не обеспечивают нас водой, но, напротив, провоцируют еще большее обезвоживание. Полезными свойствами обладает только чистая питьевая вода, максимум — с добавлением листьев мяты, свежих ягод или ломтика лимона.

11 марта 2021, 16:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если регулярно есть авокадо?

Ферментированные продукты

Необходимо наполнять свое меню и продуктами, богатыми пробиотиками — микроорганизмами, поддерживающими здоровый баланс микробиоты в кишечнике. К таким продуктам относятся все кисломолочные, а также ферментированные продукты: квашеная капуста, яблочный уксус, суп мисо, темпе, бочковые огурцы, чайный гриб и другие.

Ферментированные продукты увеличивают баланс дружественных бактерий микробиоты, которые помогают подавить рост патогенных микроорганизмов.

17 марта 2021, 11:25ЗОЖГоловная боль: причины и как избавиться

Названы продукты, восстанавливающие работу кишечника

https://ria.ru/20200212/1564582483.html

Названы продукты, восстанавливающие работу кишечника

Названы продукты, восстанавливающие работу кишечника — РИА Новости, 12.02.2020

Названы продукты, восстанавливающие работу кишечника

Медики перечислили продукты, употребление которых поможет восстановить слизистую оболочку кишечника. Данные опубликовал немецкий портал Focus.de. РИА Новости, 12.02.2020

2020-02-12T10:57

2020-02-12T10:57

2020-02-12T14:38

питание

открытия — риа наука

здоровье — общество

focus

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155711/37/1557113744_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_7672e9299ee3492594205f98e533098e.jpg

МОСКВА, 12 фев — РИА Новости. Медики перечислили продукты, употребление которых поможет восстановить слизистую оболочку кишечника. Данные опубликовал немецкий портал Focus.de.В список вошли кокос, перечная мята, лосось, малина и лимон.Так, продукты на основе кокоса, включая молоко и йогурт, обладают противогрибковыми и противовирусными свойствами. Перечная мята помогает снять симптомы синдрома раздраженного кишечника — она расслабляет кишечный тракт и уменьшает боль, вздутие живота и запоры.Исследователи также обнаружили связь между низким содержанием витамина D и развитием хронических болезней толстой кишки — например, рака. Остановить воспалительный процесс и форсировать активность бактерий, сражающихся с инфекцией, помогут жирные сорта рыбы, которые богаты омега-3 кислотами, добавляют ученые.Малина попала в перечень наиболее полезных для кишечника продуктов благодаря высокому содержанию клетчатки. В одной порции ягод содержится примерно восемь граммов клетчатки, что составляет четверть от суточной потребности человека. Употребление малины способно предотвратить запоры и развитие дивертикулеза.Лимоны, в свою очередь, содержат много витамина C, который поддерживает здоровый бактериальный баланс в организме и играет важную роль в образовании коллагена — белка, необходимого для защиты кишечника. Ученые напоминают, что от состояния кишечной флоры зависит работа всей иммунной системы, поскольку около 70 процентов всех клеток, которые производят антитела, находятся в слизистой кишечника. Кроме того, живущие в нем бактерии расщепляют клетчатку и отвечают за выработку витаминов.

https://ria.ru/20200203/1564177609. html

https://ria.ru/20200121/1563679889.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155711/37/1557113744_0:0:1708:1280_1920x0_80_0_0_b0d4240dcc8e053e2a430994d766c1d1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, открытия — риа наука, здоровье — общество, focus

МОСКВА, 12 фев — РИА Новости. Медики перечислили продукты, употребление которых поможет восстановить слизистую оболочку кишечника. Данные опубликовал немецкий портал Focus.de.

В список вошли кокос, перечная мята, лосось, малина и лимон.

Так, продукты на основе кокоса, включая молоко и йогурт, обладают противогрибковыми и противовирусными свойствами.

Перечная мята помогает снять симптомы синдрома раздраженного кишечника — она расслабляет кишечный тракт и уменьшает боль, вздутие живота и запоры.

Исследователи также обнаружили связь между низким содержанием витамина D и развитием хронических болезней толстой кишки — например, рака. Остановить воспалительный процесс и форсировать активность бактерий, сражающихся с инфекцией, помогут жирные сорта рыбы, которые богаты омега-3 кислотами, добавляют ученые.

3 февраля 2020, 08:58

Диетолог перечислила продукты, полезные для иммунитета

Малина попала в перечень наиболее полезных для кишечника продуктов благодаря высокому содержанию клетчатки. В одной порции ягод содержится примерно восемь граммов клетчатки, что составляет четверть от суточной потребности человека. Употребление малины способно предотвратить запоры и развитие дивертикулеза.

Лимоны, в свою очередь, содержат много витамина C, который поддерживает здоровый бактериальный баланс в организме и играет важную роль в образовании коллагена — белка, необходимого для защиты кишечника.

Ученые напоминают, что от состояния кишечной флоры зависит работа всей иммунной системы, поскольку около 70 процентов всех клеток, которые производят антитела, находятся в слизистой кишечника. Кроме того, живущие в нем бактерии расщепляют клетчатку и отвечают за выработку витаминов.

21 января 2020, 16:25

Немецкие врачи назвали привычки, повышающие риск развития рака

Диетологи назвали лучшие продукты для здоровья кишечника: Еда: Из жизни: Lenta.

ru

Американские врачи-диетологи назвали продукты, которые лучше всего поспособствуют здоровью кишечника и помогут поддержать его правильную работу. Советы специалистов публикует Eat This, Not That!

Они перечислили следующие группы продуктов: бобовые, ягоды и ферментированные продукты, такие как йогурт и квашенная капуста.

Диетолог Лаура Али напоминает, что бобы являются отличным источником пребиотиков и клетчатки: «Нут, фасоль и чечевица — отличные источники клетчатки, которая полезна для всего желудочно-кишечного тракта и вместе с пребиотиками способствует правильному пищеварению». Она также предупредила, что недостаток клетчатки в рационе может вызвать повышенное чувство голода и дискомфорт в желудке.

Вместе с бобовыми Али рекомендует включить в рацион побольше ягод. «Они не только полны клетчатки, но богаты антиоксидантами и витамином C, которые поддерживают здоровую микрофлору в кишечнике и борются с воспалительными процессами в желудочно-кишечном тракте», — сказала Али. Кроме того, она отметила, что ягоды, добавленные в кефир или смузи, могут стать отличным дополнением к завтраку.

Материалы по теме:

Врач-диетолог Мари Рагглс считает, что для нормальной работы кишечника следует употреблять каждый день ферментированные продукты, такие как йогурт, капусту кимчи или обычную квашенную капусту. Рагглс сослалась на исследование 2021 года, которое показывает, что высокое содержание в рационе ферментированных продуктов увеличивает разнообразие микрофлоры кишечника, борется с воспалительными процессами и способствует ускорению иммунного ответа в случае контакта с вирусами.

Кроме того, Мари Рагглс напоминает, что кишечник плохо реагирует на однообразную пищу, и для здорового пищеварения следует почаще стараться добавлять в рацион новые продукты: «Возьмите за правило экспериментировать с новыми продуктами и разнообразить растительную пищу. Это поможет создать питательную среду для большего количества полезных бактерий, а их разнообразие в кишечнике укрепляет иммунитет».

Ранее турецкий диетолог Зюлал Ялчин назвала самый полезный молочный продукт. По мнению специалиста, из всего разнообразия молочных продуктов особое внимание стоит уделить кефиру.

Правильное питание для здоровья кишечника: полезные продукты

Мы привыкли считать, что нашим телом управляет мозг. Современные нутрициологи утверждают, что второй по важности в нашем организме – кишечник. Нынче даже еду подбирают так, чтобы он отлично функционировал. Узнаем больше о популярном сейчас понятии gut friendly foods.

Согласно данным BBC, микроорганизмы, которые живут в кишечнике, могут влиять на наше поведение через 100 млн нейронов, которые там находятся. Поэтому его еще называют вторым мозгом. «70% работы иммунной системы зависит от состояния кишечника. А значит, от того, чем мы его кормим изо дня в день», – рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько. Как же человек может получить здоровый микробиом (сообщества микроорганизмов, населяющих конкретную среду обитания. – Прим. ред.) кишечника? Он передается с молоком матери. При грудном вскармливании ребенок получает полезные бактерии от мамы – так формируется его иммунитет.

Полезные продукты для кишечника

Чем более разную пищу мы употребляем, тем лучше: разнообразная микрофлора в нашем кишечнике полезна для здоровья.

Продукты с клетчаткой

Ешьте больше клетчатки, которой питаются некоторые виды бактерий и благодаря которой растут. Таким образом вы укрепите иммунную систему, снизите уровень холестерина и предупредите развитие диабета. Пищевые волокна растительной еды находятся в малине, артишоках, зеленом горошке, брокколи, чечевице и бобах. Яблоки, миндаль и фисташки повышают количество бифидобактерий, которые предотвращают воспаление в кишечнике. Кстати, вегетарианский рацион способствует созданию здорового микробиома, ведь при таком питании употребляют много клетчатки.

Ферментированные продукты

Очень полезны ферментированные продукты, первой в списке которых идет привычная нам квашеная капуста. Ее естественные пробиотики помогают пище перевариваться и добавляют хороших бактерий в ваш кишечник. Похожими продуктами являются кимчи (корейское блюдо из пекинской капусты и дайкона), мисо (японская паста из соевых бобов) и комбуча – напиток, созданный с помощью чайного гриба. В странах, в которых эти продукты употребляют на регулярной основе, люди имеют более здоровый кишечник. Важно отметить, что для фабричной консервации вместо традиционных методов ферментирования часто используется уксус, поэтому магазинные соленья не полезны. Йогурт также относится к продуктам из этой категории, но действительно полезен только тот, который состоит лишь из молока и бактерий. Большинство магазинных видов с подсластителями превращают его из друга во врага для нашего здоровья. Обожаемый славянами кефир полон пробиотиков: при его создании колонии дрожжей и бактерий молочной кислоты ферментируют сахар, находящийся в молоке, загущая жидкость и придавая ей легкую кислинку.

Продукты с полифенолами

Включите в рацион продукты, богатые полифенолами, уменьшающими давление, воспаление и уровень холестерина.

Они есть в черном шоколаде, красном вине, зеленом чае, миндале, луке, брокколи, а еще – в оливковом масле первого отжима.

Будьте осторожны с приемом антибиотиков, ведь они убивают всю микрофлору в кишечнике. После употребления таких препаратов необходимо восполнить запас бактерий.

Самые ответственные могут вести пищевой дневник, в который можно записывать, какие продукты неблагоприятно повлияли на ваше пищеварение. Их можно исключить из рациона навсегда или на некоторое время. Если вы будете прислушиваться к своему организму, то сможете употреблять в пищу только то, что приносит вам пользу и, как следствие, хорошее самочувствие.

Читайте также: Детокс со вкусом ретро: Диеты, которые лучше забыть

Читайте также: Краткий гид по продуктам, богатым клетчаткой

Читайте также: Что такое элиминационная диета и кому она подходит?

Читайте также: Интуитивное питание: Как это работает на практике?

Диетическое питание при нарушении микрофлоры | Bifiform ru

В диетологии и гастроэнтерологии в зависимости от вида заболевания, степени тяжести его проявления и длительности процесса существуют лечебные диеты с различным набором продуктов и степенью их кулинарной обработки.

Диета необходима для того, чтобы обеспечить пациенту щадящий режим питания 1. Но врач, наблюдающий пациента, обязательно обращает внимание на то, насколько долго его подопечный бывает ограничен в потреблении ряда полезных продуктов, и при возможности расширяет диету.

Первый принцип организации терапевтического питания – обеспечение пациента полноценным питанием (речь идет о витаминах, минералах, белках, углеводах и жирах) и энергией в необходимых ему количествах.

Второй принцип – объем съедаемого и возможность пациента усвоить этот объем еды должны быть сбалансированы.

Третий – следует обязательно учитывать общее воздействие назначенной диеты на организм пациента.

Четвертый – обязательно следует использовать различные диетические прописи, в которых предложен щадящий, тренировочный и разгрузочный рационы.

Пятый – в режиме приема пищи на день важно точно обозначить время – распределить часы завтраков, обедов, ужинов, промежутки между ними.

Шестое правило – составление терапевтического рациона питания непременно должно быть индивидуально ориентированным, в нем следует учесть местные и национальные особенности, тип конституции человека, сопутствующие заболевания.

Для диетолога при расчете суточного количества калорий важны параметры, касающиеся возраста, пола, конституции больного, характеристики, предписанного ему режима.

В случае увеличения энергопотерь, например, во время инфекционных заболеваний, после тяжелой травмы или хирургического вмешательства, для того, чтобы восполнить дефицит калорий, их количество увеличивают иногда вдвое.

Расчет оптимального соотношения «питательные вещества – калории», которое необходимо пациенту в сутки, выглядит следующим образом:

  • 14% калорий дают белки;

  • 30% получают, благодаря жирам;

  • 56% должны приносить углеводы.
     

Если составлять рацион без учета этих требований, то эффект от воздействия сопутствующей терапии может быть снижен и могут развиться дополнительные нарушения [2].

Белки животного и растительного происхождения пациент должен получать в одинаковых долях. Но всегда есть исключения: например, при некоторых заболеваниях почек следует снизить количество белка, но при этом организм должен получать незаменимые аминокислоты хотя бы в минимальном количестве. Если этого не обеспечить, то следствием будет развитие белковой недостаточности.

Организм человека нуждается в ежедневном поступлении жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ.

В случае некоторых болезней необходимо восполнять потерю организмом полезных веществ, в количестве, превышающем физиологические нормы.

Для восстановления баланса микрофлоры кишечника важно насытить рацион питания продуктами, которые в значительном количестве содержат клетчатку и пектины. Это такие продукты как злаки, фрукты, овощи. Ограничение потребления сладких, мучных и копченых продуктов питания – обязательное условия для восстановления здоровья кишечника.

Неоценима польза кисломолочных продуктов (кефир, йогурт, ацидофиллин, простокваша), содержащих лактобактерии, которые, активно подавляя процессы гниения в кишечнике, восстанавливают баланс его микрофлоры. С их помощью можно привести в норму баланс кишечных микроорганизмов, усилить иммунную защиту, расщепить углеводы, помочь в синтезе витаминов К и группы В2. Включение в диету круп и хлеба грубого помола способствует нормализации стула, восстановлению активной моторики кишечника и функций слизистой ЖКТ. Существуют состояния организма, когда баланс микрофлоры нарушается достаточно глубоко: частые стрессовые ситуации, перенесенные инфекции, смена климата и характера питания, прием антибиотиков. И тогда приема молочнокислых продуктов и соблюдения режима питания бывает недостаточно. В таких ситуациях на помощь могут прийти пробиотические комплексы, содержащие живые полезные бактерии, такие как пробиотики Бифиформ.

Но перед приемом любого средства или в случае ухудшения вашего состояния всегда нужно проконсультироваться с врачом!

Диетическое питание, став нормой жизни, зачастую позволяет избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

Грамотный рацион будет профилактикой многих заболеваний, а не лекарством от них. Сейчас диетическое питание – это не только еда для людей с проблемами пищеварения, а следование принципам здорового образа жизни, повышающее ее качество.

Недаром греческое слово «диета» (греч.δίαιτα) означает образ жизни, режим питания.

  1. The Nutrition Source Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid \2017 The President and Fellows of Harvard College

  2. The dilatory supplement pyramid

PP-BIF-RUS-0327

Правила питания для пациентов после операции

Правила питания для пациентов после операции

Подробную информацию по вопросам данного раздела и по хирургическому лечению онкологических заболеваний можно получить на консультации

Диагностика и лечение:

Рак пищевода 
Рак желудка 
Рак толстой кишки
Рак поджелудочной железы
Грыжи живота 
Желчнокаменная болезнь

Рекомендации по нутритивной подготовке и питанию пациентов в условиях пандемии коронавирусной инфекции COVID 19

1.       Насыщение витамином D

По мнению Grant и соавт. (2020) для поддержания  уровня витамина   D в крови в диапазоне 100-150  нмоль/л  рассматривается ежедневная доза до 5000 ме в сутки.

Внимание! Прием столь высоких доз должен осуществляться по предписанию врача!

2.      Использование иммунонутриентов.

Средние дозировки цинка 15-20 мг, селена – до 50-100 мкг, омега-3 – 300-1000 мг. В некоторых случаях врач может увеличить дозы.

3.      Контроль гликемии

Для пациентов с лишним весом, метаболическим синдромом, сахарным диабетом –  важно оптимизировать уровень гликозилированнного гемоглобина.

  • ограничение легкоусваеваемых углеводов. Отказ от сахара.

  • максимально возможный контроль гликемии.

Гликирование может быть связано с созданием условий для формированием цитокинового шторма, убивающего больных с COVID-19 Science Advances, Больные диабетом действительно часто умирают от осложнений при гриппе и COVID-19. Возможно, что и при COVID-19 происходит своеобразная метаболическая гиперактивация иммунитета.

4.      Перспективы контроля АПФ2-рецепторов

Для всех пациентов, особенно с сопутствующей гипертонической болезнью важно правильно контролировать ACE2 рецепторы (АПФ2). Для того, чтобы проникнуть в организм коронавирусу нужно закрепиться, используя так называемые рецепторы. Один из наиболее значимых ACE2 – (Ангиотензинпревращающий фермент 2).   Теоретически блокада АСЕ2 может снизить риск заражения вирусом.  К сожалению, блокаторы АПФ (капотен) не подходит для этих целей и не может уменьшить доступность для вируса.

Создан человеческий рекомбинантный растворимый ангиотензинпревращающий фермент 2 (hrsACE2), который под названием APN01 уже проходит вторую фазу клинических испытаний на способность лечить от пневмонии , вызванной SARS-CoV-2.

Кроме того, китайские врачи обнаружили, что некоторые соединения, например геспередин, могут взаимодействовать с ACE2 рецепторами (Chen H, Du Q. Potential Natural Compounds for Preventing 2019-nCoV Infection. Preprints. 2020). Эти соединения, а также продукты, содержащие эти ингредиенты, могут обладать способностью профилактировать или ингибировать инфекцию SARS-CoV-2 (Yang Yang et al 2020). Мы ожидаем, что в ближайшем будущем будут опубликованы дополнительные экспериментальные исследования, показывающие анти-SARS-CoV-2 активность некоторых веществ. На сегодня можно рекомендовать достаточный прием фруктов, особенно цитрусовых, и некоторых биофлавоноидов преимущественно сосудистой направленности действия. Какие еще вещества можно использовать для профилактики? Узнайте на консультации врача или в специальном разделе «Хирургия в эпоху COVID».

Правильное питание после операции – один из главных факторов успешного выздоровления и важный компонент современной программы ускоренного восстановления (ERAS, FAST-TRACK)

К сожалению, исследования и опросы показывают, что в больницах города неохотно внедряются принципы программы ускоренного выздоровления. Голод, холод и покой остаются основными принципами лечения.

Наиболее типичными ошибками являются:

  1. Ранняя отмена кормления.  Пациенты начинают голодать задолго до операции.

  2. Позднее начало кормления, особенно в сочетании с «профилактическим» назначением антибиотиков. Длительное голодание активно делящихся клеток кишки приводит к повреждению кишечного барьера и проникновению микробов и продуктов распада в кровоток (бактериальная транслокация). Антибиотики усугубляют этот процесс. Продолжительное время сохраняется парез (вздутие кишки). Чтобы кишка начала работать раньше, ее нужно раньше начать кормить, причем для этого достаточно выпить всего 200-300 мл специализированной питательной смеси. Продолжительный период отсутствия приема пищи приводит к существенному снижению многих важных параметров (уровень белка в крови, показатели иммунной системы). Это создает предпосылки для более тяжелого послеоперационного периода.

  3. Стремление кормить пациентов обычными продуктами из магазина. При этом невозможно восполнить все имеющиеся дефициты питательных веществ. В послеоперационном периоде обычные продукты просто не могут быть переварены и усвоены ослабленным организмом.

  4. Пациентам в первые дни после операции приносят обычные блюда. Например, печеное яблоко или котлету с картошкой. Это приводит к ухудшению состояния больных, провоцирует тошноту и рвоту.

 

Рекомендации по послеоперационному кормлению:

  1. Вначале пациент начинает пить жидкость. Лучше всего простую воду без газа. Затем можно попробовать минеральную воду без газа (электролитную смесь).  При малых операциях – прием воды возможен вечером после операции (если нет тошноты) или в 1 день после операции. После очень больших операций этот срок может быть немного отодвинут.

  2. С первых дней послеоперационного периода используется жевательная резинка. Это позволяет рефлекторно активизировать работу кишки (перистальтику).

  3. Раннее начало кормления. Питательная стимуляция кишки (маленькие глотки смеси для энтерального питания) начинается на следующий день после начала приема воды (1-2 сутки после операции). После появления перистальтики можно постепенно увеличивать объем питательной смеси.

  4. Широкое использование специализированных питательных смесей. Первые глотки пищи должны быть представлены лечебными смесями и лишь при их непереносимости можно обсуждать применение вторичного бульона. Специалисты нашей клиники разработали схемы приёма дополнительных питательных веществ (смеси, аминокислоты, масла, кишечная микрофлора, стимуляторы метаболизма), улучшающих как иммунные показатели, так и физическую активность пациентов.

О подготовке к операции вы можете прочитать здесь.


5. Большое внимание уделяется важнейшим компонентам питательных смесей, которые поддерживают иммунную систему и обладают другими важными функциями. Например, L-глутамин, кроме иммунной, обладает важной функцией по защите кишки после операции. Омега-3 жиры укрепляют иммунную систему и препятствуют тромбообразованию. Аминокислоты снабжают организм пластическим материалом и поддерживают функцию иммунной системы. Мы неслучайно подчеркиваем важность поддержания функции иммунной системы (иммунонутритивная поддержка), поскольку это обеспечивает быстрое выздоровление и профилактику рецидива и распространения опухолевого процесса. Именно поэтому питание после операции целесообразно начинать со специальных смесей для энтерального питания (сипинг) и лишь затем переходить на обычные продукты —  жидкое питание (протертые супы, йогурты). После полной нормализации работы кишечника подключайте обычные блюда, соответствующие столу, но продолжайте принимать активные компоненты.

6. Если явления пареза сохраняются используются специальные медикаментозные программы, но минимальное энтеральное питание обычно сохраняют.

Помните: парентеральное (через вену) питание не дает умереть, но только энтеральное питание (через рот) дает жить.

 

Важно. Если у Вас затруднения со стулом после операции никогда не используйте слабительные! Врач может назначить пить масло. Наибольшей эффективностью обладает вазелиновое масло (не всасывается). Допустимо использование оливкового масла.

 

Запрещено

Жирное, жареное, соленое, острое, фаст-фуд

Слабительные препараты (кроме масла)

Недопустимо после операций на кишке в раннем послеоперационном периоде: свежие фрукты, соки, черный хлеб, крепкие чаи, газированные напитки, кофе, жирные, наваристые бульоны из рыбы, мясных продуктов.

из круп запрещается принимать в пищу грубые продукты (такие, как: пшено, перловая крупа, кукурузная крупа, ячка).

Из хлебных изделий нельзя употреблять свежие, только что испеченные продукты. запрещены калорийные пирожные, другая выпечка схожего характера

Из овощей не рекомендуется есть лук, чеснок, редис, редьку, капусту, томаты, огурцы, шпинат.

Из молочных продуктов нельзя пить кислые сорта кефира, жирные молоко, творог, сыры. запрещается кислый кефир, жирный творог и молоко высокой жирности, острые сыры.

Не допускается употребление грибов. Алкоголь категорически запрещен!

 

Рекомендации российского общества клинической онкологии RUSSCO по питанию онкологических больных:

Использование высокобелкового питания для сипинга является более предпочтительным;

Рекомендуется использовать энтеральное питание, обогащенное различными питательными веществами — омега-3 жирные кислоты, L-глутамин, аргинин, пребиотики;

 Применение энтерального питания, обогащенного омега-3 жирными кислотами и пищевыми волокнами имеет преимущества;

Большинство пациентов нуждается в продолжении нутритивной поддержки на амбулаторном этапе в рамках реабилитации.

 
Аутоиммунный протокол

При планировании диеты для пациентов с аутоиммунными заболеваниями (гипотиреоз и аутоиммунный тиреоидит, ревматоидный артрит, неспецифический язвенный колит, болезнь Крона) целесообразно использовать аутоиммунный протокол.

Узнайте больше на лекции профессора В.А. Кащенко

или на консультации профессора В.А. Кащенко

Обратите внимание, что все онкологические операции выполняются в нашей клинике по программе ВМП (федеральные квоты)

 

Ключевые слова:  

нутритивная поддержка

клиническое питание

нутриционная поддержка

сипинг

сипинговое питание

иммунонутриенты

саркопения

нутритивное питание для онкологических больных

что можно есть после полостной операции

питание после операции на кишечнике при онкологии

первые дни

первый месяц

питание после операции по удалению желчного пузыря первые дни

питание после операции на кишечнике

питание после операции на желудке при онкологии


Бесшлаковая диета — О Здоровье кишечника

Бесшлаковая диета

1

Бесшлаковая диета1 – это лекгоусвояемая рафинированная пища, почти не содержащая неперевариваемых веществ.

Бесшлаковую диету рекомендуется соблюдать за 2-3 дня до даты предстоящей колоноскопии.

ЧТО МОЖНО:

  • Нежирные мясные бульоны без овощей (прозрачные, процеженные).
  • Блюда из рыбы нежирных сортов: трески, судака, окуня, щуки в отварном или паровом виде.
  • Сахар, мёд (не в сотах), желе, сироп.
  • Мусс, ½ банана, персик, дыня.
  • Сыр, натуральный йогурт (без добавок и наполнителей), нежирный кефир и творог.
  • Овощи: овощные отвары.
  • Яйца в отварном виде.
  • Мучные изделия из обогащенной муки высшего сорта: белый хлеб, сдоба, бисквит, баранки\бублики без мака, простые крекеры (без добавок), вермишель и лапша.
  • Мясо и птица нежирных сортов в отварном виде.
  • Белый (очищенный рис), каши (овсяная, рисовая).
  • Чай, некрепкий кофе без добавления сливок / молока, компоты без ягод, соки без мякоти.

ЧТО НЕЛЬЗЯ:

  • Жирные сорта мяса, рыбы, утка, гусь.
  • Молоко, молочные супы, крем-супы, окрошка.
  • Все бобовые, в т.ч. горох, чечевица, и др.
  • Все специи и острые приправы (хрен, перец, горчица, лук, уксус, чеснок), а также все приправы (соусы) с зернами, травами.
  • Копчености, колбасы, сосиски.
  • Йогурт с добавками, пудинг, сливки, сметана, мороженое, жирный творог.
  • Консервы, все соленья (овощи, маринованные грибы, морские водоросли).
  • Все зерносодержащие продукты, черный хлеб, крупы.
  • Алкоголь, квас, газированная вода, напитки из чернослива.
  • Все разновидности зелени.
  • Свежие и сушеные овощи и фрукты, грибы, включая капусту и супы из капусты, изюм и ягоды, особенно с мелкими косточками.

Следует избегать красных и фиолетовых жидкостей.
Разрешенные продукты и жидкости не должны содержать мелкие косточки, зёрна, семена, отруби.

Литература:

1. Веселов В.В., Федоров Е.Д., Иванова Е.В. Никифоров П.А. и др. Подготовка пациентов к эндоскопическому исследованию толстой кишки. Клинические рекомендации Российского
эндоскопического общества. Издание третье переработанное и дополненное. М., 2017

10 лучших продуктов для здорового кишечника

 

Простая проблема с пищеварением, такая как вздутие живота, может вызывать дискомфорт. Плохие привычки в еде, тяжелая пища, алкоголь, нерегулярное время приема пищи и многие другие факторы могут привести к дисбалансу в работе желудочно-кишечного тракта.

Здоровая система кишечника играет жизненно важную роль, поскольку она отвечает за поглощение питательных веществ и выведение отходов. Здоровая система кишечника может сбалансировать ваше общее состояние здоровья — тела, разума и души. Здоровье кишечника настолько важно, что некоторые ученые называют его «вторым мозгом».

Для здорового роста кишечных бактерий или микрофлоры в кишечнике требуется сбалансированная среда. Здоровье кишечника больше зависит от состава кишечных бактерий. Толстая кишка (кишечная часть) требует идеального pH в диапазоне 6,7-6,9 для здорового культивирования полезных кишечных бактерий.

Эта микрофлора необходима для нормального процесса пищеварения, а повышает иммунитет. Здоровье кишечника напрямую зависит от того, что мы едим. Поэтому всегда следите за тем, что вы едите, поскольку это резко влияет на баланс кишечной флоры.

Самый простой способ поддерживать здоровье кишечника в норме, употребляя в пищу полезные для кишечника продукты, такие как продукты с высоким содержанием клетчатки и фрукты, которые могут сбалансировать работу кишечника. Итак, вот виды пищи, которые вы должны есть, чтобы улучшить пищеварение.

1: цельнозерновые

Цельнозерновые продукты были частью нашего рациона на протяжении тысячелетий. Если вы хотите, чтобы ваш кишечник работал нормально, вы должны добавить цельнозерновые продукты в свой ежедневный рацион. Цельные зерна полны клетчатки, антиоксидантов и других микроэлементов.Волокна из зерен полезны для здоровья вашего кишечника, поскольку они действуют как пребиотик, который помогает питать ваши хорошие кишечные бактерии. Цельные зерна также помогают предотвратить запоры, смягчая стул.

2: зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, богаты пищевыми волокнами, а также витаминами, минералами и железом. Употребление в пищу большого количества листовых овощей может улучшить работу кишечника и улучшить его работу.

3: Постные белки

Нежирные белки полезны для пациентов, страдающих синдромом раздраженного кишечника (СРК) или повышенной чувствительностью кишечника.Постные белки — это продукты с высоким содержанием белков и низким содержанием жира, такие как курица или рыба с белым мясом. Продукты с высоким содержанием жиров могут вызывать сокращения кишечника, что может нарушать его здоровье.

4: фрукты с низким содержанием сахара

Если вы хотите, чтобы ваш кишечник был здоров, вы должны сократить потребление сахара. Фрукты с высоким содержанием сахара, такие как манго, ягоды, яблоки, могут вызывать вздутие живота или вздутие живота газами.

5: пейте много воды

Да! вода — это не пища, но такая же важная часть нашего тела, как и кислород.Вода помогает улучшить усвоение питательных веществ и способствует выведению отходов и токсичных продуктов из организма. Вода помогает очистить не только кишечник, но и весь организм.

Вот некоторые конкретные продукты, которые могут поддерживать здоровье и чистоту кишечника. Они следующие –

1: Йогурт Йогурт

— отличный источник живых полезных бактерий, известных как пробиотики. Йогурт готовится из ферментированного молока, которое может помочь улучшить процесс пищеварения и сохранить здоровье кишечника.Вы можете съесть йогурт на завтрак или сочетать его с фруктами для вкусного фьюжн.

2: семена чиа

Семена чиа являются отличным источником пищевых волокон. После употребления семян чиа в желудке образуется желеобразное вещество, которое действует как пребиотик. Поддерживает рост хорошей бактериальной флоры в кишечнике. Их волокна также помогают избавиться от запоров.

3: Миндаль

Миндаль богат различными микроэлементами, особенно витамином Е, жирными кислотами и клетчаткой.Горсть миндаля в день поможет сохранить ваш кишечник здоровым и крепким.

4: Мисо

Мисо состоит из ферментированных соевых бобов. Мисо содержит пробиотик, который улучшает пищеварение и лечит кишечные заболевания. Мисо помогает вашему кишечнику, увеличивая количество хороших бактерий в кишечнике.

5: Оливковое масло

Оливковое масло содержит жирные кислоты и полифенолы, которые помогают уменьшить воспаление кишечника и сохранить нетронутой бактериальную флору. Это должно быть причиной использования оливкового масла в салатах или для приготовления пищи.

6: авокадо

Авокадо — суперпродукт, богатый клетчаткой и другими микроэлементами. Он способствует здоровому процессу пищеварения и поддерживает здоровье кишечника. В них также мало сахара, поэтому вероятность газообразования меньше.

7: бананы

Банан — это богатый клетчаткой фрукт с низким содержанием фруктового сахара. Он содержит инулин, вещество, которое стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике. Он также обладает «антацидным» эффектом, защищающим желудок и кишечник от пищеварительных кислот и облегчающим изжогу.

8: Киви

Киви способствует лучшему пищеварению. Зеленый киви содержит фермент под названием актинидин, который помогает перевариванию белков. Киви также известен своим слабительным действием из-за высокого содержания клетчатки.

9: Абрикосы

Эти маленькие фрукты богаты витамином С и волокнами, которые могут повысить ваш иммунитет и поддерживать здоровье кишечника. Он поддерживает регулярность стула, что помогает избежать запоров и улучшить здоровье толстой кишки.

10: гуава

Этот хрустящий кисло-сладкий фрукт поможет решить проблемы с животом. Гуава является богатейшим источником клетчатки и витаминов. Это чрезвычайно полезно для здоровья пищеварительной системы. Кроме того, семена гуавы являются отличными слабительными средствами, способствующими беспрепятственному прохождению стула.

Подробнее о:  8 мощных аюрведических трав с их огромными преимуществами

 

 

12 легко усваиваемых продуктов при расстройстве желудка

Бенджамин Франклин однажды сказал, что от жизни можно ожидать только двух вещей: смерти и налогов.Ну, на самом деле есть третья вещь, которую Отец-основатель забыл добавить в список, и это проблемы с пищеварением. (Извини, Бен, но ты знаешь, что это правда.) Будь то расстройство желудка или, что еще хуже, пищевое отравление, такие вещи могут случиться с лучшими из нас, и они далеко не приятны.

Несмотря на то, что есть много вещей, которые вы можете сделать для улучшения пищеварения, например, аюрведические дыхательные упражнения, массаж живота или даже анализ кала, придерживаться легкоусвояемой пищи — один из лучших способов, когда это необходимо. бывает.Эти типы продуктов, говорит Анабель Харари Клебанер, доктор медицинских наук, основатель Wellspring Nutrition, дают вашему желудочно-кишечному тракту и кишечнику передышку, поскольку вам не нужно так усердно работать, чтобы расщепить пищу, когда она уже воспалилась. Это похоже на пищеварительный эквивалент больничного — вам нужно дать кишечнику отдохнуть, чтобы вылечиться.

Как правило, Бриттани Моделл, доктор медицинских наук, основатель Brittany Modell Nutrition and Wellness, говорит, что при расстройствах или симптомах пищеварения лучше всего выбирать нежирные продукты со сливочной текстурой, с пониженным содержанием жира и низким содержанием волокно.

Симптомы и условия, которые вы можете испытать наряду с выпуском пищеварения

  • кислотный рефлюкс
  • асмыслов
  • тошнота
  • Blauating
  • в животе
  • рвота
  • рвота
  • диарея

, но симптомы, которые не поправляются после нескольких дней вероятно, потребуется больше помощи, чем временное изменение диеты. «Желудочно-кишечные расстройства сложны», — говорит Моделл. «Когда речь идет о лучших продуктах, которые можно есть и переваривать, не существует универсального решения.Это особенно верно при хронических заболеваниях кишечника, таких как болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника, воспаление пищеварительного тракта или гастропарез (когда желудок не может правильно опорожнить себя от переваренной пищи). — продукты, которые перевариваются, не особенно богаты питательными веществами (кхм, белый хлеб), поэтому постоянное питание таким образом, как способ справиться с проблемами кишечника, не только отсрочит более серьезную проблему, но и может создать пробелы в питании. Связанные истории

Вот почему Тони Кастильо, RDN, консультант по питанию RSP Nutrition, добавляет, что, как и во многих других случаях, лучше всего поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что регулярное употребление легкоусвояемых продуктов является лучшим курсом лечения. действие для вас.

Однако, если вы избавились от желудочного расстройства или другой временной, но неприятной проблемы с желудком, вам может быть полезно включить в свой план восстановления некоторые легко усваиваемые продукты. Вот что добавить в свою тарелку, когда вы чувствуете себя вялым.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 12 здоровых, легко усваиваемых продуктах

1. Продукты с низким содержанием клетчатки

Клетчатка, как правило, полезна, когда речь идет о здоровье кишечника и здоровье в целом. Но для тех, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом, продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть не лучшей идеей.«Клетчатка трудно переваривается, что может быть проблемой для людей с медленной моторикой», — говорит Моделл. «Диета с низким содержанием клетчатки и легко усваиваемыми продуктами может помочь справиться с симптомами у тех, кто страдает желудочно-кишечными проблемами». Примеры продуктов с низким содержанием клетчатки включают белый рис и белые макароны, картофель и фрукты с низким содержанием клетчатки, такие как грейпфрут.

2. Вареные овощи

Не бойтесь брать с собой любимые овощи. «Овощи богаты клетчаткой, — говорит Кастильо. «Однако после того, как они приготовлены, клетчатка немного расщепляется под действием тепла, что облегчает пищеварение организма. Овощи важны для диеты, потому что они содержат витамины и минералы, необходимые для борьбы с воспалением в организме». Клибанер особенно рекомендует есть шпинат, тыкву или морковь.

3. Очень спелые бананы

Бананы полны питательных веществ, независимо от того, на какой стадии вы их едите (зеленые, желтые, пятнистые коричневые). ваш кишечник может легко переварить, придерживайтесь супер спелых бананов.«Они обеспечивают организм углеводами, калием и другими важными витаминами и минералами», — говорит Моделл. «Чем спелее банан, тем легче его переварить».

4. Белый хлеб

Хорошая новость для любителей хлеба. Абсолютно здорово есть его, когда у вас болит живот, но убедитесь, что он белый. «В белом хлебе гораздо меньше клетчатки, чем в цельнозерновых», — говорит Моделл. «Во многих очищенных зернах есть витамины и минералы, добавленные к ним, поэтому вы получаете питательные вещества без клетчатки». Белый хлеб, однако, не является тем, который Модельл регулярно рекомендует, учитывая, что есть более здоровые варианты хлеба.Но, по ее словам, это может временно помочь людям с симптомами желудочно-кишечного тракта.

5. Высококачественные белки

«Нежные куски стейка, птицы и рыбы, как правило, легко усваиваются», — говорит Кастильо, из-за низкого содержания клетчатки. (Это одно из немногих преимуществ диеты плотоядных животных по определенной причине). «Когда порции слишком велики за один присест, это может повлиять на вашу способность быстро переваривать пищу», — говорит Моделл.Для людей с гастропарезом, также известным как замедленное опорожнение желудка, Моделл говорит, что важно придерживаться мягких белков с низким содержанием жира, чтобы избежать проблем с животом. Итак, добавьте в свою продуктовую корзину такие продукты, как яйца, рыба, моллюски, тофу и обезжиренные молочные продукты. А если вы веган, есть много растительных белков , полезных для пищеварения, таких как бобы мунг, ореховое масло и нут.

6. Белый рис

Хотя белый рис не обязательно является источником питательных веществ по сравнению с настоящими цельными зернами, такими как коричневый рис и фарро, это хороший вариант, когда вам нужно что-то легкое для желудка.«В одной чашке вареного риса всего 0,5 грамма клетчатки, что облегчает его переваривание», — говорит Моделл. Соедините его с приготовленными овощами и высококачественным белком, чтобы блюдо не вызывало расстройства кишечника.

7. Суп и бульон

Если вы придерживаетесь легкоусвояемой пищи, вы, вероятно, потребляете большое количество рафинированных углеводов. По этой причине Клебанер предлагает добавлять продукты, богатые питательными веществами, например домашний костный бульон. «Он содержит аминокислоты, электролиты и коллаген и особенно успокаивает, когда ваш желудок расстроен», — говорит она.Веганский бульон, полезный для кишечника, тоже превосходен. Совет для профессионалов: делайте это в Instant Pot, чтобы вам не о чем было беспокоиться.

Ищете рецепт успокаивающего бульона? Попробуйте этот вкусный рецепт от травника Рэйчел Робинетт:

8. Обезжиренный греческий йогурт -Жиры лучше, так как они легче для желудка.(Переваривание жиров немного сложнее, чем у других макронутриентов.) Он также получает бонусные баллы за наличие пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы в долгосрочной перспективе.

9. Овсяная каша быстрого приготовления

Если вы не можете получить достаточное количество овсяной каши, но клетчатка не согласуется с вашим кишечником, попробуйте овсяную кашу быстрого приготовления. «Овсяные хлопья быстрого приготовления, которые часто называют «хлопьями быстрого приготовления», являются наиболее обработанными и расщепленными овсяными хлопьями, что облегчает их переваривание», — говорит Моделл. Вы можете оживить тарелку с овсянкой креативными начинками, чтобы она не надоела.

10. Продукты с мягкой текстурой

Вздутие живота? Возможно, вы захотите обратить внимание на текстуру пищи, которую вы едите. «Текстура вашей еды часто может определять, насколько раздутым вы будете себя чувствовать после», — говорит Моделл. «Это важно для людей с гастропарезом». Если вы имеете дело со вздутием живота или гастропарезом, употребление в пищу мягких продуктов, таких как вареные овощи, коктейли, супы, протертые продукты (привет, хумус!), или обезжиренные пережаренные бобы, может принести некоторое облегчение.

11. Яблочное пюре и фруктовое пюре

Фрукты богаты питательными веществами и антиоксидантами, но клетчатка во фруктах может вызвать проблемы с пищеварением у людей с уже расстроенным желудком.Решение простое: сварите и превратите его в пюре, чтобы расщепить клетчатку и облегчить переваривание. Яблочное пюре очень приятно для желудка, к тому же оно содержит пектин, который может помочь в лечении некоторых видов диареи.

12. Яйца

Яйца, сваренные вкрутую, вареные или омлет, богаты питательными веществами — белком, холином, кальцием, фосфором и многим другим — и легко усваиваются. Подавайте яйца с тостами, чтобы получить дополнительную дозу углеводов, которые могут помочь тем, кто выздоравливает от желудочного расстройства или тошноты.Если вы жарите яйца, используйте оливковое масло вместо сливочного, так как это может быть легче для желудка.

6 продуктов, которые могут вызвать расстройство желудка, которых следует избегать при проблемах с пищеварением

1. Острые продукты

2. Жареные продукты

3. Красное мясо, вяленое мясо и другие источники насыщенных и/или соленых жир

4. Искусственные подсластители и сахарные спирты

5. Сильнокислые продукты, такие как грейпфруты или соусы на основе уксуса

6.Кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина

Наконец, обязательно поговорите с врачом, гастроэнтерологом и/или зарегистрированным диетологом о проблемах с пищеварением, вызванных продуктами питания, и проконсультируйтесь с ними, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.

Вот как здоровье кишечника стало одним из самых важных разговоров за последнее десятилетие. И это «золотые правила» здоровья кишечника, по словам гастроэнтеролога.

Первоначально опубликовано 6 февраля 2020 г. с дополнительной отчетностью Бетти Голд.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+ , нашем онлайн-сообществе инсайдеров здорового образа жизни, и сразу же получите свои награды.

6 продуктов, полезных для кишечника

Исследования показали, что продукты, содержащие пробиотики, могут улучшить баланс бактерий в кишечнике и, возможно, восстановить регулярность у людей с запорами.Они могут даже повысить общую иммунную функцию, и некоторые данные свидетельствуют о том, что пробиотики могут сократить диарею, связанную с использованием антибиотиков, зараженной пищей, Clostridium difficile или вирусом.

Исследования ограничены, поэтому конкретных рекомендаций по приему пробиотиков для здоровья кишечника нет. «Большинству людей достаточно употреблять разнообразные продукты, содержащие пробиотики, большую часть дней в неделю, чтобы регулировать пищеварение и облегчить легкие и/или случайные проблемы», — говорит Кинг. Хорошие варианты включают:

Йогурт и кефир: Ферментированные молочные продукты содержат эти полезные бактерии, которые помогают расщеплять некоторые сахара, например лактозу, облегчая их переваривание.

Некоторые исследования показывают, что молочные продукты с пробиотиком Lactobacillus acidophilus, которые часто встречаются в йогуртах, на этикетках которых указано, что они содержат живые штаммы, могут безопасно потребляться людьми с непереносимостью лактозы. «Просто съешьте их как можно скорее, поскольку чем дольше они хранятся, тем меньше их содержание», — говорит Джанет Колсон, доктор философии, профессор диетологии в Государственном университете Среднего Теннесси. (Вы также можете увидеть другие пробиотики, такие как Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus, в списках ингредиентов некоторых ферментированных молочных продуктов.)

Кимчи: Этот корейский гарнир, приготовленный из ферментированных овощей, является хорошим выбором для тех, кто не употребляет молочные продукты, и является отличным источником пищевых волокон и витаминов А и С. Квашеная капуста — еще один вариант.

Мисо: В дополнение к содержанию пробиотиков мисо, изготовленное из ферментированных соевых бобов, богато клетчаткой и белком. Чтобы сохранить полезный микробный состав, добавляйте мисо в пищу после того, как она была приготовлена ​​или подогрета.

Вы также можете смешать некоторые продукты, богатые пребиотиками, такие как спаржа, артишоки, бананы, чеснок, лук-порей, лук и соевые бобы.

20 продуктов, которые помогут решить проблемы с кишечником, по мнению диетологов — ешьте это, а не то

Проблемы с кишечником, такие как вздутие живота, СРК, язвенный колит, запор и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, могут серьезно испортить ваш день, не говоря уже об общем состоянии здоровья. Хорошая новость заключается в том, что некоторые продукты лучше других облегчают эти недуги.

«Диета и определенные питательные вещества играют вспомогательную роль в ограничении обострений кишечных симптомов», — говорит Даниэль Гаффен, MS, RDN .

Кишечная флора или кишечная микробиота — это микроорганизмы, включая бактерии, археи и грибы, которые живут в пищеварительном тракте человека и других животных. Гаффен отмечает, что эта область тела на протяжении многих лет была в центре внимания растущих исследований, поскольку она была связана с рядом проблем с кишечником и здоровьем.

«Исследователи выяснили, что микробиом состоит из более чем 10 триллионов бактерий, живущих в нашем кишечнике, как «хороших», так и «плохих» бактерий. Что кажется действительно важным для здоровья, так это соотношение количества «хороших» бактерий. «плохие» бактерии существуют в нашем кишечнике», — добавляет она, отмечая, что нарушения этого баланса, несомненно, могут способствовать или усугублять проблемы с кишечником, увеличивать риск аутоиммунных заболеваний и вызывать другие состояния здоровья.

Диета играет важную роль в изменении соотношения «хороших» и «плохих» бактерий.

Имея это в виду, она советует своим клиентам есть продукты, которые, как было доказано, поддерживают баланс этого соотношения, такие как пробиотические продукты (например, йогурт) и добавки. Другие продукты, балансирующие бактерии, включают ферментированные продукты, жирную рыбу и многое другое. Кроме того, есть продукты, которые могут помочь облегчить хронические заболевания, такие как колит, болезнь Крона и СРК.

Мы поговорили с Гаффеном, а также с несколькими другими зарегистрированными диетологами и медицинскими работниками, чтобы узнать их мнение о продуктах, которые могут облегчить проблемы с кишечником.Читайте дальше, чтобы узнать их мысли, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

«Папайя содержит папаин, сильный пищеварительный фермент, который способствует здоровому перевариванию белков», — объясняет Шеннон Генри, RD , зарегистрированный диетолог , работающий с медицинской клиникой EZCare. «Это также может облегчить симптомы СРК».

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Кожура цитрусовых, будучи горькой пищей, может активизировать пищеварение, поддерживать здоровый поток желчи и поддерживать необходимую детоксикацию в печени», — объясняет Кейтлин Селф, MS, CNS, LDN .«Кроме того, лимоны, лаймы и апельсины содержат d-лимонен (наибольшая концентрация в апельсиновой корке), который поддерживает перистальтику (движение мышц в верхних отделах желудочно-кишечного тракта) и может быть полезен при изжоге, вздутии живота и симптомах ГЭРБ. .» (См.: 18 продуктов, вызывающих изжогу)

Shutterstock

«Имбирь относится к семейству ветрогонных средств. Ветрогонные средства — это травы, которые успокаивают пищеварительный тракт и избавляют от газов», — говорит Эллисон Грегг, RDN, LDN и консультант по питанию в Mom Loves Best. «Имбирь успокаивает кишечную деятельность, выводит газы из пищеварительного тракта и разжижает кровь, улучшая кровообращение, что помогает уменьшить вздутие живота». Специя также помогает облегчить тошноту, поэтому врачи часто советуют выпить немного имбирного эля или имбирного чая, если вас тошнит.

Shutterstock

«В яблоках много пектина, типа клетчатки, которая может нейтрализовать некоторую кислотность в желудке», — отмечает Leann Poston MD , который связан с Invigor Medical. «Увеличение количества клетчатки в рационе делает стул более мягким и облегчает его прохождение.Яблоки также богаты витамином С и калием».

Shutterstock

«Употребление овса с минимальной обработкой без добавления сахара, такого как овсяные хлопья быстрого приготовления Flahavan’s Steel Cut Oats, является отличным источником витаминов и минералов и, что наиболее важно, пищевых волокон. Бета-глюкан, основное пищевое волокно, содержащееся в овсе, является является пребиотиком, и исследования показали, что диеты, богатые продуктами, содержащими пребиотики, такими как овес, имеют тенденцию к увеличению количества полезных бактерий в кишечнике», — отмечает Мэтью Кейди MSc, RD . «И, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, польза овса для пищеварения также связана с его фенольными соединениями и фитоэстрогенами, которые служат антиоксидантами и помогают уменьшить разрушительное воздействие воспаления». Дополнительную информацию см. в разделе 7 невероятных преимуществ употребления овсянки.

Shutterstock

«Шпинат и другие зеленые листовые овощи являются богатыми источниками магния, минерала, который втягивает воду в кишечник, помогая смягчить стул и облегчить запоры», — говорит Мэтт Олесиак, MD , главный медицинский директор SANESolution, метаболического лечебная компания.«Недавние исследования также показали, что шпинат содержит значительное количество сахарной сульфохинозы (SQ), фермента, который способствует росту хороших кишечных бактерий и ограничивает рост вредных бактерий в кишечнике, что свидетельствует о том, что он может помочь сбалансировать кишечный микробиом, столь важный для здоровья». здоровье желудочно-кишечного тракта».

Shutterstock

«Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, полезны для здоровья кишечника, внося полезные бактерии (пробиотики) в микробиом, экосистему микробов, населяющую организм.Здоровый микробиом необходим для хорошего здоровья кишечника, а также для иммунитета, психического здоровья и многого другого, поэтому добавление пробиотиков из таких продуктов, как квашеная капуста, может помочь сохранить здоровье вашего кишечника и всего тела», — отмечает Лаура По Матес, RD . «Ложка квашеной капусты на вашем следующем бутерброде, салате или съеденная прямо из банки — это простой способ добавить больше пробиотиков в свой рацион».

Shutterstock

«Известный как первый продукт природы и как основной продукт питания, молозиво-LD может быть очень полезным при воспалительных заболеваниях кишечника, таких как болезнь Крона и язвенный колит», — говорит Алисия Галвин, RD , постоянный диетолог в Sovereign Laboratories.«Во-первых, в нем есть факторы роста, которые помогают залечить слизистую оболочку кишечника, которая может быть повреждена в результате воспаления. Во-вторых, он содержит богатые пролином полипептиды или PRP, которые помогают сбалансировать иммунную систему, которая выходит из равновесия. при аутоиммунных состояниях». Если вы хотите попробовать Colostrum-LD, смешайте его со стаканом воды или коктейлем.

Shutterstock

Еще одно из предложений Гаффен для ее клиентов с проблемами кишечника — есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и другая жирная рыба.«Интересно, что потребление омега-3 жирных кислот или добавок, по-видимому, приводит к значительному эффекту экономии лекарств, снижению активности воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) и увеличению времени ремиссии», — говорит она, добавляя, что она советует клиентам старайтесь употреблять жирную рыбу как минимум два раза в неделю.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Пищевые источники омега-3 включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы и устрицы». Она также отмечает, что некоторые другие продукты из этого списка, такие как семена чиа, льняное семя и листовые зеленые овощи, также являются отличными источниками омега-3 жирных кислот. Масло канолы, конопляное масло, тыквенные семечки, семена подсолнечника, соевые бобы и грецкие орехи также попали в список, хотя Гаффен сделал оговорку: «Обратите внимание, что усвоение омега-3 не так хорошо из растительных источников, как из источников животного происхождения», — добавляет она. .

Shutterstock

«Йогурт содержит пробиотики — полезные бактерии, живущие в пищеварительном тракте. Пробиотики могут помочь при вздутии живота, запорах и диарее. Чтобы получить пользу, йогурт должен содержать живые и активные культуры», — отмечает Постон.«Йогурт может помочь при непереносимости лактозы, запорах, диарее, воспалительных заболеваниях кишечника и аллергии». Для некоторых вариантов ознакомьтесь с этими 25 лучшими йогуртами для похудения по мнению диетологов.

Shutterstock

«Вздутие живота может быть вызвано очень многими разными причинами, и часто бывает трудно точно определить, что является причиной. Однако некоторые потенциальные причины включают воспаление в кишечнике, которое может быть вызвано проблемами с желудочно-кишечным трактом, расстройством желудка, воспалением в кишечнике. , переедание, слишком много соли, слишком много углеводов, увеличение веса или менструация.Некоторые решения этих проблем включают снижение потребления соли, потребление рекомендуемого количества углеводов, снижение веса, уменьшение переедания или употребление меда манука», — объясняет Сани Юнан Брихо, MDS, RDN , который работает с TheDishOnNutrition. «Исследования показали, что мед содержит типы пребиотиков, называемых фруктоолигосахаридами, которые способствуют росту пробиотиков в кишечнике, что помогает улучшить общее состояние кишечника. Мед манука от PRI — один из моих фаворитов, потому что у них есть различные формы продукта, которые позволяют легко включать его в наш ежедневный рацион.»

Shutterstock

По словам Сьюзан Бауэрман, MS, RD и старшего директора по обучению и обучению правильному питанию в Herbalife Nutrition, чай с фенхелем может облегчить и предотвратить газообразование и вздутие живота. «Вместо газированных напитков (в том числе газированных и минеральных вод, которые могут привести к попаданию большого количества воздуха в пищеварительный тракт), попробуйте теплый чай с фенхелем, приготовленный путем замачивания свежих семян фенхеля в горячей воде», — советует она. «Вы не получите весь газ, а фенхель помогает предотвратить газообразование.Фенхель как продукт питания может иметь аналогичный эффект.

Shutterstock

«Творог может быть продуктом, которого не хватает вашему кишечнику. Это недооцененный суперпродукт, который может содержать полезные для кишечника пробиотические культуры в каждом укусе. Не каждый творог содержит полезные пробиотики, но творог Good Culture содержит живые и активные культуры, которые могут помочь вылечить кишечник и проблемы, связанные с кишечником, такие как СРК, ВЗК или даже язвенный колит», — говорит Трейси Локвуд Бекерман, RD, зарегистрированный диетолог и автор книги The Better Period Food Solution .«Пробиотики в Good Culture также могут подавлять беспокойство, которое часто может ухудшить работу кишечника, приводя к диарее, желудочным спазмам или запорам. Благодаря живым и активным культурам в продуктах Good Culture они могут помочь подавить воспаление и даже помочь излечить. кишечник».

Shutterstock

«Благодаря высокому содержанию клетчатки цельнозерновые продукты могут поддерживать здоровое пищеварение, увеличивая объем стула, уменьшая запоры и питая здоровые кишечные бактерии», — отмечает Генри.

Кэссиди Гундерсен, доктор философии, CHNP, CSNP , тренер по здоровью и диетолог со степенью магистра и доктором наук в области здоровья и питания, отмечает, что коричневый рис (цельное зерно) особенно полезен.«Одним из самых успокаивающих продуктов при проблемах с кишечником является коричневый рис», — добавляет она. «Он содержит нерастворимую клетчатку, которая помогает легче перемещать объем через пищеварительную систему. Содержание клетчатки помогает уменьшить как запоры, так и диарею, а также геморрой».

Shutterstock

«Чернослив обладает уникальным профилем питательных веществ, который помогает облегчить запоры. Его нерастворимая клетчатка, целлюлоза, увеличивает количество воды в стуле, что в конечном итоге увеличивает объем», — говорит Грегг. «Растворимая клетчатка помогает увеличить массу стула, так как она ферментируется в толстой кишке с образованием короткоцепочечных жирных кислот.Увеличенный объем стула и повышенная масса стула помогают избавиться от запоров.»

Shutterstock

«Лук является богатым источником неперевариваемой клетчатки (пребиотиков), которые ферментируются дружественными бактериями в толстой кишке, образуя короткоцепочечные жирные кислоты POSTBiotic, называемые бутиратом», — говорит Олесиак. «Гарвард считает, что бутират является лучшим POSTBiotic для здоровья кишечника, и многочисленные клинические исследования показывают, что он может уменьшить воспаление в кишечнике, распространенную причину желудочно-кишечного расстройства, что может помочь облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника, болезни Крона и язвенного колита.»

Shutterstock

Тем, кто хочет облегчить симптомы СРК, Бауэрман предлагает добавить столовую ложку семян чиа в утренний смузи или овсянку. «Семена чиа — отличный источник растворимой клетчатки, поэтому они так быстро густеют при контакте с жидкостью», — объясняет она. «Эта способность удерживать воду может помочь тем, у кого диарея, связанная с СРК, а тот факт, что чиа также является хорошим источником клетчатки, означает, что он увеличивает объем стула, что может помочь тем, у кого есть запор, связанный с СРК.»

Shutterstock

«Бульон, приготовленный из костей и богатых хрящами «необычных кусочков», способствует хорошему здоровью кишечника, уменьшая воспаление кишечника и помогая вылечить дырявую кишку», — отмечает Матес. «Бульон, приготовленный из этих частей традиционным способом, содержит глютамин и глицин: две аминокислоты, которые важны для детоксикации и здорового желудочно-кишечного тракта. Костный бульон можно пить как чай или использовать для приготовления ваших любимых супов, рагу и карри».

Shutterstock

«Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, должны быть на карте продуктов, которые помогают при проблемах с кишечником, таких как запоры.Это связано с тем, что бобовые содержат клетчатку, которая способствует увеличению объема стула, что позволяет им легче проходить через организм, — объясняет Бекерман. в рационе. Кроме того, диета, богатая клетчаткой, помогает снизить риск других хронических заболеваний, таких как диабет, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания». Shutterstock

«Было обнаружено, что мята улучшает пищеварение, — говорит Генри. «Это может улучшить симптомы СРК и быстрее протолкнуть пищу через пищеварительную систему.» Он также может помочь облегчить желудочные спазмы и боли в животе, и его отлично пить в виде чая. Говоря о чае, знаете ли вы об этих 12 побочных эффектах ежедневного употребления чая?

Сколько времени требуется для переваривания пищи — Кливленд Клиника

Почему после употребления одних продуктов вы чувствуете себя сытым в течение нескольких часов, а после других ищете перекус в течение нескольких минут?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Все дело в переваривании пищи вашим организмом и нескольких других факторах, влияющих на продолжительность процесса. Чтобы лучше понять эти факторы и то, сколько времени вам нужно, чтобы переварить пищу, мы поговорили с гастроэнтерологом Кристин Ли, доктором медицины.

Что такое пищеварение?

«Пищеварение — это процесс расщепления пищи на питательные вещества, которые может использовать ваше тело.Он начинается у вашего рта и заканчивается в конце терминального отдела подвздошной кишки (тонкой кишки)», — объясняет доктор Ли.

«Вид и запах еды — это то, что запускает процесс. В ответ ваше тело начинает вырабатывать дополнительную слюну, содержащую ферменты, запускающие пищеварение», — добавляет она. «Как только вы пережевали и проглотили пищу, в желудке начинается настоящая работа».

В вашем желудке пища смешивается с этими пищеварительными соками, образуя водянистую смесь, которая проходит в тонкую кишку.«Стены тонкой кишки поглощают необходимые питательные вещества и воду», — говорит доктор Ли. «Затем толстая кишка (толстая кишка) берет то, что ваше тело не использовало, и готовится избавиться от этого с помощью дефекации».

Сколько времени требуется для переваривания пищи?

Доктор Ли говорит, что весь пищеварительный процесс может занять несколько часов. Пища обычно остается в желудке от 40 до 120 с лишним минут. Затем добавьте еще от 40 до 120 минут на время, проведенное в тонкой кишке.

«Чем плотнее пища, то есть чем больше в ней белков или жиров, тем дольше она переваривается», — отмечает доктор.Ли.

«Простые углеводы, такие как обычный рис, макароны или простые сахара, находятся в желудке в среднем от 30 до 60 минут», — добавляет она. «Но если вы положите толстый слой арахисового масла на тост или слой авокадо и яиц, это может занять от двух до четырех часов, чтобы покинуть желудок. Добавьте кусок бекона, и он станет еще длиннее».

Сколько времени требуется воде для переваривания?

Жидкости покидают желудок быстрее, потому что меньше расщепляются:

  • Обычная вода:  от 10 до 20 минут.
  • Простые жидкости (прозрачные соки, чай, газированные напитки):  от 20 до 40 минут.
  • Сложные жидкости (смузи, протеиновые коктейли, костные бульоны): 40–60 минут.
Факторы, влияющие на продолжительность пищеварения

Доктор Ли предупреждает, однако, что эти времена приблизительны. Сколько времени требуется для переваривания пищи, зависит от:

  • Ваш тип телосложения.
  • Ваш метаболизм.
  • Лекарства, которые вы принимаете.
  • Виды пищи, которую вы едите.
  • Уровень физической активности общая физическая подготовленность.
  • Сидячий и физически активный образ жизни.
  • Прошлые операции, которые вы перенесли.
  • Уровень стресса.

«Генетика и возраст тоже имеют значение. Некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом», — говорит доктор Ли. «И по мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм и подвижность замедляются. У людей также начинают развиваться заболевания, такие как высокое кровяное давление, диабет и атеросклероз. Лекарства для этих состояний могут задерживать пищеварение.

Лекарства и добавки, которые могут повлиять на продолжительность пищеварения, включают:

  • Лекарства от артрита.
  • Антихолинергические средства.
  • Антидепрессанты.
  • Спазмолитические препараты.
  • Лекарства от диабета.
  • Оральные контрацептивы.
  • Лекарства от болезни Паркинсона.

Можно ли определить, когда ваш желудок пуст?

То, что вы чувствуете голод, не означает, что ваш желудок находится на «Е», — говорит доктор.Ли.

«Наши сигналы голода могут регулироваться гормонами, поэтому, если у вас высокий уровень гормонов голода, вы можете чувствовать себя голодным — даже если ваш желудок полон», — говорит она.

«Некоторые лекарства, такие как преднизолон, повышают аппетит за счет увеличения количества гормонов, стимулирующих аппетит. Это означает, что при приеме этих лекарств вы можете чувствовать себя более голодным, даже если у вас было достаточно еды».

Ваше восприятие этих ощущений также очень индивидуально.«Классический пример — сердечный приступ», — добавляет доктор Ли. «У многих людей бывают настоящие сердечные приступы, но они не замечают боли в груди. Точно так же некоторые люди испытывают боли в груди, даже если у них не было сердечного приступа. Точно так же некоторые пациенты чувствуют голод, но их желудок не пуст».

Натуральное очищение толстой кишки: 10 продуктов, которые стоит попробовать

Здоровый кишечник означает, что вы здоровы. Вот почему вам нужно попробовать естественную очистку толстой кишки, включив эти продукты в свой рацион.

Знаете ли вы, что путь к счастливой жизни лежит через здоровый кишечник? Это потому, что ваш кишечник является воротами ко всем болезням.Мы часто слышали о том, что если ваш кишечник не чист, он может создать питательную среду для чрезмерного роста бактерий, дисбаланса и многого другого.

Нужен баланс кишечника. Когда у человека запор в течение определенного периода времени или у него неудовлетворительные движения кишечника, это приводит к разложению кишечника в толстой кишке, что приводит к ощущению газов. Это также создает ощущение тошноты или рефлюкса, что приводит к головным болям и колебаниям АД, в некоторых случаях даже к рвоте или приступу диареи после этого.

По словам Джанви Читалия, тренера по здоровому интегративному микробиому кишечника и функционального диетолога, а также основателя Body Cocoon (студии питания и фитнеса), вот как запор вызывает дисбаланс в системе. Пища находится в толстой кишке, ожидая эвакуации, и пока это происходит, в организм поступает больше дневной пищи, что вызывает реабсорбцию витаминов и минералов из толстой кишки. В это время токсины также циркулируют, вызывая изменения в вашем настроении, вызывая тревогу, пищевую непереносимость и гормональный дисбаланс, мигрени, кожные заболевания и аутоиммунные заболевания.

«Продукты, которые очищают толстую кишку не только напрямую, но и способствуют общему улучшению здоровья кишечника, необходимы для поддержания здоровья толстой кишки», — предлагает Читалия.

Она рекомендует десять продуктов, которые помогут очистить кишечник и обеспечить естественную очистку толстой кишки:

1.
Зеленые овощи, содержащие магний

Продукты с высоким содержанием магния, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи, важны, так как они оказывают положительное влияние на успокоение нервов кишечника.Часто у людей с СРК или синдромом раздраженного кишечника возникают проблемы из-за низкого уровня магния. Таким образом, получение магния из различных продуктов или прием добавок с магнием было бы полезно для поддержания здоровья толстой кишки.

2. Овес и яблоки для растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка, такая как овес и яблоки, является важной частью нашего рациона, поскольку растворимая клетчатка помогает увлажнить слизистую оболочку кишечника, тем самым способствуя четким движениям. Это также способствует скорости перистальтики кишечника, что помогает кишечнику двигаться удовлетворительно, и не вызывает избыточной реабсорбции воды, которая приводит к гранулообразному стулу.

Ищите интересные способы включить овес в свой рацион. Изображение предоставлено: Shutterstock
3.
Авокадо или капуста содержат глутатион

Главный антиоксидант глутатион помогает в обновлении клеток кишечника. Глутатион способствует восстановлению клеток слизистой оболочки кишечника, а именно энтероцитов. Кишечник обновляется каждые три-пять дней, а толстая кишка может заживать каждые несколько дней. Продукты с высоким содержанием глутатиона — бамия, спаржа, авокадо и капуста. При состояниях, связанных с кишечником, когда наблюдаются кожные реакции, важно употреблять этот антиоксидант.

4. Костный бульон для улучшения слизистой оболочки кишечника

«Костный бульон способствует заживлению кишечника. Мы часто видели, что во многих случаях дырявый кишечник является причиной дисбаланса. Костный бульон помогает восстановить целостность слизистой оболочки кишечника, закрывая небольшие промежутки. Органический рыбный или куриный костный бульон — хороший вариант, но обязательно, чтобы кости были хорошего качества. Лайм и яблочный уксус можно использовать для выщелачивания кальция из костей, чтобы приготовить хороший костный бульон. Бульон, приготовленный со специями, травами, также помогает облегчить регулярные движения и снижает предрасположенность к аутоиммунитету», — рекомендует г-жа Читалия.

5. Алоэ вера для предотвращения инфекции

Алоэ вера является хорошим противогрибковым средством, оказывающим успокаивающее действие на слизистую оболочку клеток и успокаивающим кишечник. Его сильные антиоксидантные и грибковые свойства особенно помогают в случаях чрезмерного роста кандидоза или дрожжей, и его следует принимать натощак, около 15 мл в воде, чтобы улучшить пищеварение. Запор снова является основным симптомом с точки зрения противогрибкового разрастания.

6. Имбирь для улучшения дефекации

Люди с ГЭРБ или так называемым кислотным рефлюксом часто жалуются на медленную скорость пищеварения или продвижение пищи из тонкой кишки в толстую.Имбирь является отличным прокинетиком, который помогает улучшить скорость моторики стула, регулируя время прохождения.

Имбирь должен быть вашим основным продуктом питания, когда дело доходит до очищения толстой кишки. Изображение предоставлено: Pixabay
7. Куркума и перец уменьшают воспаление

«Куркума и перец помогают уменьшить воспаление кишечника. Воспаление является основой любой проблемы с кишечником, приводит к еще большему дисбалансу и создает среду для процветания наиболее патогенных бактерий, вирусов и дрожжей.Куркума помогает как сильное противовоспалительное соединение и уменьшает слизь в толстой кишке и стуле. Таким образом, чем меньше воспаление, тем лучше здоровье кишечника. Перец помогает увеличить поглощение активного соединения куркумина из куркумы. Это также помогает уменьшить газообразование и вздутие живота, а также способствует хорошей дефекации», — говорит г-жа Читалия.

8. Пробиотик для хороших бактерий

Это полезные штаммы для кишечника, которые необходимы для поддержания баланса в кишечнике и кишечнике. Любой дисбаланс вызывает основной дисбактериоз кишечника, что может привести к проблемам со здоровьем кишечника.Творог, ферментированные овощи, домашние соленья, мисо, кефир, чайный гриб, квашеная капуста — вот несколько отличных вариантов для употребления в качестве натуральных пробиотиков.

9. Сезонные фрукты, чтобы избежать запоров и газов

Для чистого желудка важно потреблять здоровую клетчатку, которую можно получить из фруктов и овощей радужного цвета. Эти продукты могут содержать большое количество полифенолов и биофлавоноидов, которые помогают кишечнику уменьшить воспаление, а также помогают создать здоровую почву для сбалансированной кишечной флоры.Фрукты также помогают эффективно перемещать кишечник.

Захваченный газ на самом деле может быть болезненным опытом. Изображение предоставлено: Shutterstock
10. Кокосовое масло для лучшего усвоения питательных веществ

Каприловая кислота, присутствующая в кокосовом масле, является отличным антибактериальным средством. При добавлении вместе с куркумой и перцем он может помочь улучшить усвоение куркумина и уменьшить воспаление. Для людей, которые страдают от избыточного бактериального роста в тонком кишечнике, это может быть очень полезным, так как запор является одним из основных симптомов, которые проявляются в случае избыточного бактериального роста и чрезмерного вздутия живота.

Что есть при расстройстве желудка

Гетти Изображений

Проблемы с животом из-за переедания, стресса или неприятного жука могут возникнуть в любой момент. Иметь дело с проблемами кишечника достаточно неудобно, но бегать в ближайшую ванную комнату каждые несколько часов (ладно, иногда даже минут!) может раздражать, если не смущать.

Как правило, лучше придерживаться пресной пищи, когда ваша пищеварительная система не в порядке, говорит Жаклин Лондон, М.S., RD, CDN. Большинство людей знают, что следует избегать триггеров, таких как молочные продукты, сахар, жирные лакомства и алкоголь, кроме синтетических сахаров, содержащихся в ультрапереработанных продуктах (они часто заканчиваются на «-ол», например, сорбит и ксилит). также может вызвать проблемы.

Когда вас тошнит, помните об этих советах по улучшению самочувствия от Джессики Штамм, MS, RDN, зарегистрированного диетолога-диетолога из Калифорнии:

  • Старайтесь есть небольшие закуски примерно каждые три часа. «Это поможет вам не съесть слишком много за один присест, из-за чего ваш желудок может чувствовать себя еще хуже, а также поможет предотвратить тошноту из-за нехватки топлива», — говорит Штамм.
  • Избегайте обезвоживания. Избегайте сладких напитков. Если простой h30 вас не возбуждает, попробуйте заморозить кубики льда с небольшим количеством имбиря или мяты или выпить чай без кофеина.
  • Держите руку на пульсе стресса; это может способствовать расстройству желудка и обострению медицинских причин, таких как СРК.
  • Если вы обнаружите, что все больше и больше времени уходит на проблемы с животом, попробуйте вести дневник питания, чтобы найти триггеры, и проконсультируйтесь со своим врачом и/или диетологом, говорит Стамм

      Вот несколько закусок и напитки, которые могут излечить неспокойный кишечник и вернуть вас в «обычное» состояние:

      Реклама — продолжить чтение ниже

      Яблочное пюре

      «Яблочное пюре — отличная помощь, чтобы вернуть желудок в рабочее состояние», — говорит Штамм. Он легко усваивается, но при этом содержит важные питательные вещества, такие как пектин (разновидность клетчатки) и калий, минерал, который действует как электролит, помогая поддерживать баланс жидкости.

      Морковь

      Приготовленная морковь — отличный способ улучшить питание и вкус, когда ваше меню ограничено. «Приготовление таких овощей, как морковь или шпинат, облегчает их переваривание, и они идеально подходят для яичных омлетов или супов на бульоне», — говорит Штамм.

      белый рис

      Пришло время поддержать вашу любовь к белому рису. «Когда дело доходит до углеводов, вы можете предпочесть цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, но поверьте мне, когда я говорю, что щадящий вариант лучше, когда ваш живот беспокоит», — говорит Штамм. Поскольку в нем мало клетчатки, белый рис легко усваивается, а его крахмалистость может помочь превратить жидкий стул в более твердый.

      Курица

      Получение небольшого количества белка важно, даже если вы чувствуете себя противно, но старайтесь есть такие продукты, как курица или рыба, которые легче перевариваются и готовятся проще, чем более жирное красное мясо. «Неприправленные белки могут быть хорошим дополнением к вашему простому белому рису или запеченному сладкому картофелю», — говорит Стамм.

      Бананы

      «Бананы хороши тем, что они легко усваиваются и считаются не раздражающими желудок и верхние отделы желудочно-кишечного тракта», — говорит Джули Аптон, магистр медицинских наук, соучредитель Appetite for Health. Фрукты с высоким содержанием клетчатки не только поддерживают нормальную работу организма и помогают вылечиться от диареи, но и витамин B6 также уменьшает вздутие живота, вызванное задержкой жидкости, а магний помогает расслабить мышцы.

      Белый тост

      Хотя это может показаться нелогичным, держать желудок пустым во время тошноты может вызвать еще большую тошноту, потому что в организме нет ничего, что могло бы поглощать желудочную кислоту. Аптон предлагает перекусывать белыми тостами или крекерами с содовой каждые несколько часов, поскольку крахмалы из этих простых углеводов «не имеют клетчатки, белка и жира — все это замедляет пищеварение и дольше задерживается в желудке». Конечный результат: стул стал немного объемнее.

      Два основных варианта питания Аптона относятся к диете BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и сухие тосты), «диетологический план клинической диеты, который используют зарегистрированные диетологи при острой диарее или тошноте».

      яйца

      «Источники белка с высоким содержанием жира, такие как переработанное или красное мясо и жареная пища, могут вызвать рефлюкс, особенно если вы потребляете большое количество белка поздно вечером», — говорит Лондон. «Яйца — это более легкая для переваривания альтернатива и простой способ удовлетворить ваши потребности в белке, не наедаясь слишком быстро.» Она рекомендует жарить их с каплей растительного или сливочного масла на легкий ужин, когда вам нужно что-то простое.

      Овес

      Добавление цельных зерен может облегчить заболевания живота, и предотвратить проблемы с кишечником в будущем. «Растворимая клетчатка из овса втягивает воду в пищеварительный тракт и перемещает пищу по телу», — говорит Лондон. Старайтесь потреблять не менее 25–35 граммов клетчатки в день, но не переусердствуйте.«И голод, и переедание могут усугубить тошноту, вздутие живота, боли в животе и газы», ​​— добавляет она.

      Помидоры

      Пребиотические продукты — продукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена — могут помочь «подпитать» дружественные кишечные бактерии в желудочно-кишечном тракте, объясняет Лондон. Стимулируя эту «микробиоту», пребиотики повышают кишечный иммунитет и предотвращают воспаление, диарею и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, согласно исследованию, проведенному в 2013 году Институтом пищевых технологов.Запаситесь помидорами, цикорием, луком, спаржей и пшеницей, чтобы получить максимальную пользу.

      Сладкая картошка

      Продукты, богатые кальцием, магнием и калием, также уменьшают вздутие живота, уравновешивая натрий. Кроме того, исследования связывают диеты с высоким содержанием этих питательных веществ с меньшей талией у тех, кто генетически предрасположен к увеличению веса в средней части тела. Добавьте в свой рацион батат, авокадо, апельсины и шпинат, чтобы избавиться от вздутия живота.

      Имбирь

      «Имбирный чай, имбирные добавки, имбирные леденцы — в некоторых исследованиях было показано, что имбирь помогает облегчить тошноту и рвоту», — говорит Аптон. «На самом деле, его часто рекомендуют при утренней тошноте и тошноте, вызванной химиотерапией».

      Всего одно предостережение: «Несмотря на то, что имбирь безопасен для взрослых, его нельзя использовать для лечения желудочно-кишечных заболеваний у детей», — добавляет она.

      Вода

      Расстройство живота часто возникает из-за того, что его немного подпирают.А поскольку обезвоживание часто вызывает запоры, употребление несладких напитков, таких как чай, газированная вода и редкая диетическая газировка, может поддерживать процесс. Большинству людей требуется как минимум восьми чашек в день.

      Кофе

      Если вы знаете, что ваши проблемы с животом связаны с запорами, Лондон также рекомендует первым делом выпивать чашку кофе с утра. Исследования показали, что кофеин и содержащиеся в кофе антиоксиданты растительного происхождения могут помочь вам оставаться в форме.Избегайте напитков с кофеином, если вы чувствительны или чувствуете тошноту или рефлюкс, не связанные с запором.

      Эми Капетта Эми Капетта пишет статьи о здоровье и образе жизни уже более 15 лет. Алисса Юнг Старший редактор Алисса является старшим редактором новостного отдела Hearst Lifestyle Group Health, поддерживающего профилактику, хорошее домашнее хозяйство и женский день.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.