Добавки витамина В6 (пиридоксина) во время беременности или родов для улучшения исходов у матерей и новорожденных

Этот обзор не смог представить доказательства из рандомизированных контролируемых испытаний, что регулярное применение добавок с витамином В6 во время беременности несет в себе какую-либо пользу, кроме одного клинического испытания, которое позволяет предположить защитный эффект против кариеса зубов. Если эти добавки применять в слишком большом количестве, это может нанести вред. Применение этих добавок в количестве, значительно превышающем суточную потребность, связывают с такими неблагоприятными эффектами, как онеменение и трудности при ходьбе.

Витамин B6 является водорастворимым витамином, который играет жизненно важную роль в многочисленных метаболических процессах в организме человека и помогает в развитии нервной системы. Витамин В6 содержится во многих пищевых продуктах, включая мясо, птицу, рыбу, овощи и бананы. Считают, что витамин В6 может играть определенную роль в предотвращении преэклампсии, состоянии беременной женщины, при котором бывает высокое артериальное давление и большое количество белка в моче, а также нарушение функции других органов, и, в результате младенцы могут родиться слишком рано (преждевременные роды). Витамин В6 может быть полезным для уменьшения тошноты во время беременности. В этом обзоре из четырех клинических испытаний (с участием 1646 беременных женщин) оценивали регулярное применение добавок витамина B6 во время беременности с целью снижения вероятности развития преэклампсии и преждевременных родов. В одном клиническом испытании применение витамина В6 в виде пероральных [для приема внутрь] капсул или леденцов привело к снижению риска развития кариеса у беременных женщин. Леденцы показали больший эффект, предполагая локальный или местный эффект пиридоксина в полости рта. Мы не нашли каких-либо явных различий в риске развития эклампсии или преэклампсии (три клинических испытания и два клинических испытания, соответственно,

доказательства низкого качества). В этих исследованиях не было достаточно данных, чтобы сделать какие-либо другие выводы, подтверждающие пользу.

Включенные клинические испытания были проведены между 1960 и 1983 годами, и в них не рассматривали важные исходы со стороны новорожденных, которые только недавно были связаны с применением витамина В6, такие как уменьшение частоты аномалий сердечно-сосудистой системы и расщелин челюстно-лицевой области. Эти клинические испытания были начаты на разных сроках периода беременности, в большинстве из них были большие потери в периоде наблюдения [выбывание участников из исследования], неблагоприятные эффекты витамина В6 (пиридоксина) не оценивали.

Были бы полезны дальнейшие исследования, в которых бы оценили такие исходы, как расщелины челюстно-лицевой области, аномалии развития сердечно-сосудистой системы, развитие нервной системы, преждевременные роды, преэклампсия и неблагоприятные события.

Витамин B6

Что делает витамин B6?

Если витамины B1 и B2 участвуют в обеспечении организма энергией, то витамину B6 принадлежит важная роль в создании белковых молекул.

Молекулы белков построены из маленьких кирпичиков — аминокислот. Обмен и взаимопревращения аминокислот являются необходимой основой построения белковых молекул, роста и обновления нашего организма. В этих процессах важная роль принадлежит ферментам, в состав которых входят витамин B6.

Витамин B6 представлен не одним соединением, а семейством, в состав которого входят целых три родственника: пиридоксин, пиридоксамин и пиридоксаль. В организме они превращаются друг в друга и, присоединяя два остатка фосфорной кислоты, образуют пиридоксальфосфат, коферментную форму витамина B6, в виде которой он входит в состав активных центров многочисленных ферментов, катализирующих разнообразные превращения аминокислот и некоторых других азотистых соединений.

Помимо этого, пиридоксин играет важную роль в жировом и углеводном обмене веществ. Он участвует в жировом обмене, улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот. Необходим для нормального синтеза нуклеиновых кислот, которые препятствуют старению организма.

Витамин B6 снабжает миллиарды нервных клеток глюкозой как источником энергии и тем самым обеспечивает их готовность к выполнению разнообразных задач.

Он требуется для выделения накопленных в мышцах и печени углеводов в кровь. Этот процесс очень важен для равномерного снабжения клеток глюкозой. В нем участвует приблизительно половина всего имеющегося в организме витамина B6.

В качестве кофермента принимает участие в синтезе нейромедиаторов (химических передатчиков нервного сигнала), поэтому имеет важное значение для нормальной функции центральной и периферической нервной системы, а также нормализует работу сердечно‑сосудистой системы.

Пиридоксин играет важную роль и в иммунной системе. Его нехватка приводит к уменьшению количества и ухудшению качества антител против всевозможных возбудителей болезней.

При дефиците пиридоксина зобная железа, представляющая собой «штаб‑квартиру» нашей иммунной системы, сморщивается еще сильнее, чем в процессе обычного старения. При этом часто не помогает и усиленный прием пиридоксина с пищей, как рекомендуют врачи.

Наряду с другими задачами пиридоксин заботится о балансе натрия и калия в жидкостях тела. Это в первую очередь важно для нервной системы. Натрий входит составной частью в поваренную соль, и благодаря ему происходит накопление воды в организме. Если мы сильно солим пищу или принимаем недостаточно витамина B6, это приводит к скоплениям жидкости (отекам) в ногах, на лице или в руках. У многих людей большой живот бывает только от того, что у них слишком мало пиридоксина в крови.

Во взаимодействии с фолиевой кислотой пиридоксин активизирует преобразование аминокислоты метионина в цистеин, необходимый для укрепления соединительных тканей. Без этих витаминов из имеющегося сырья цистеина образуется опасное вещество под названием гомоцистеин, нередко вызывающий болезненные изменения костей.

При низком содержании витамина B6 и фолиевой кислоты развиваются сердечно‑сосудистые заболевания.

Где вы можете найти витамин B6?

Витамин B6 содержится преимущественно в мясных продуктах, особенно в печени и почках, а также в хлебе из муки грубого помола, гречке, ячмене, просе, однако из зерновых продуктов он усваивается значительно хуже, чем из продуктов животного происхождения

Сколько витамина B6 вам необходимо?

Суточная потребность в витамине B6 для взрослых людей составляет 2 мг.

Недостаток и избыток витамина B6.

Недостаток пиридоксина напрямую отражается на состоянии нервной системы, кожи и общем самочувствии. Дефицит этого витамина связан с депрессией, усталостью, расстройствами настроения. При передозировке витамина B6 возможны аллергические реакции в виде кожного зуда, сыпей. Кроме того, увеличивается кислотность желудочного сока, нарушается функция печени.

Витамин B6 содержится в следующих лекарственных препаратах:

Витамин B6 содержится в следующих биологически активных добавках:

Кормовые витамины B6 для сельскохозяйственных птиц

Кормовая компания Мегамикс Контакты:

Адрес: ул. Б.Грузинская, д. 61, стр.2 123056 г. Москва Телефон: (495) 123-34-45 Электронная почта: [email protected] 55.772386,37.584479

Адрес: п. Первомайский, промышленная зона 040706 Республика Казахстан, Алматинская обл. Телефон: +7 (727) 299-39-99 Электронная почта: [email protected] 44.800584,78.1726

Адрес: ул.Городецкая 38А, офис 16 220125 Республика Беларусь, г. Минск Телефон: +7 (017) 361-60-61, 361-60-62 Электронная почта: [email protected] 53.78897,27.977427

Адрес: Гипрозем 16 734067 Республика Таджикистан, г.

Душанбе Телефон: +9 (22) 372-31-08-63 Электронная почта: [email protected] 41.285265,69.309687

Адрес: ул. Фаргона йули, 23 100005 Республика Узбекистан, г.Ташкент Телефон: +998 (71) 291-62-49 Электронная почта: [email protected] 41.285265,69.309687

Адрес: ул.Добролюбова, 53/4 офис35 г. Ставрополь Телефон: +7(8652)99-70-17 Электронная почта: [email protected] 45.037088,41.990607

Адрес: пер. Почтовый, д. 9 460000 г. Оренбург Телефон: +7 (8442) 97-97-97 доб. 181 Электронная почта: [email protected] 51.760596,55.108337

Адрес: ул.Нальчикское шоссе,13 Ставропольский край, Пятигорск Телефон: +7-926-029-79-00 Электронная почта: [email protected] 44.00935,43.104312

Адрес: Ракитянский р-он, ул. Пролетарская, д. 2А. 309310 Белгородская обл., п. Ракитное Телефон: +7 (8442) 97- 97- 97 доб. 496 Электронная почта: [email protected] 50.834087,35.834156

Адрес: ул. Куйбышева, 1 Челябинская область, г.Коркино Телефон: +7 (8442) 97-97-97 доб. 491 Электронная почта: [email protected] 54.900808,61.396526

Адрес: ул. Дорожная, 5г 399540 Липецкая область, с. Тербуны Телефон: +7 (8442) 97-97-97 доб.432 Электронная почта: [email protected] 52.123517,38.273675

Адрес: пос. Новофедоровское, д.Кузнецово, а/д «Украина», 60 км 108805 г. Москва Телефон: +7 (495)122-23-70 Электронная почта: [email protected] 55.454195,36.949652

Адрес: пл. А.Невского, д. 2, БЦ Москва, оф. 1108 191167 г. Санкт-Петербург Телефон: +7 (8442) 97-97-97 доб. 172 Электронная почта: [email protected] 59.924697,30.386157

Адрес: ул. Хрустальная, д. 107, оф.1 400123 г. Волгоград Телефон: (8442) 97-97-97 Электронная почта: [email protected] 48.793832,44.534699

МАГНИЙ + ВИТАМИН B6 » Polski Lek S.A.

Витамины для взрослых, Препараты магния, Сердечно-сосудистая система, Антистресс и хорошее самочуствие, Для людей в пожилом возрасте

Пищевая добавка.
Таблетки для глотания

Магний + Витамин B6 рекомендуется людям, которые из-за стресса или неправильного питания, особенно уязвимы к недостаточности магния. Магний + Витамин B6 укрепляет

 (…) подробнее

Пищевая добавка.
Таблетки для глотания

Магний + Витамин B6 рекомендуется людям, которые из-за стресса или неправильного питания, особенно уязвимы к недостаточности магния. Магний + Витамин B6 укрепляет нервную систему, предотвращает мышечные судороги и слабость, повышает устойчивость к стрессу. Магний способствует уменьшению усталости и утомляемости, помогает в правильном функционировании мышц и способствует поддержанию структуры и функции зубов и костей.
Витамин B6 способствует нормальному функционированию нервной системы.

Состав: карбонат магния, наполнители: целлюлоза, сорбитолы; противослеживатель: тальк, магниевые соли жирных кислот, поливинилпирролидон; витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид).

Содержание витаминов и  минералов в рекомендуемой суточной дозе — 1 таблетка (% рекомендуемого диетического пособия)
магний	56,25 мг	(15%)
Витамин B6	1,4 мг	(100%)

Продукт может содержать лактозу (из молока).

Проглотите таблетку и запейте ее водой.

Рекомендуемая суточная доза: 1 таблетка в день.
Не превышайте рекомендуемую суточную дозу.
Пищевые добавки не являются альтернативой (заменой) разнообразному питанию.

Витамин B6, пиридоксаль-5-фосфат, плазма (Vitamin B6, Pyridoxal-5-Phosphate, PLP)

Исследуемый материал Плазма крови (ЭДТА)

Метод определения ВЭЖХ (высокоэффективная жидкостная хроматография) с масс-селективным детектированием.

Тест используют для оценки статуса витамина В6 и в диагностике гипофосфатазии. 

Витамин В6 – водорастворимый витамин, имеющий разные формы: пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль и их 5’-фосфатные эфиры. Из них пиридоксаль-5-фосфат, выступая в качестве кофактора многих В6-зависимых ферментативных реакций, является основной биологически активной и количественно преобладающей в плазме крови формой. 

Витамин В6, как кофермент, участвует в более ста ферментативных реакциях метаболизма белков, углеводов и липидов. Он особенно важен для метаболизма аминокислот, в том числе при образовании таких нейромедиаторов, как дофамин, серотонин, глицин, глутамат, гамма-аминобутират и многих других веществ, нужных для функционирования нервной системы. Витамин В-зависимые реакции встречаются в биосинтезе гема, в метаболизме органических кислот, глюкозы, сфинголипидов, жирных кислот. В клинической практике витамины группы В традиционно используют при лечении различных неврологических заболеваний. 

Витамин В6 присутствует в различных продуктах растительного и животного происхождения. Хорошими источниками его являются мясо, птица, рыба, дрожжи, отруби, некоторые семена, бананы. Более ограниченными источниками служат молоко, яйца, зеленые листовые овощи. 

Дефицит витамина В6, наблюдаемый при нарушениях питания, обычно возникает в комплексе с недостатком других витаминов группы В (изолированный дефицит редок). Нарушением метаболизма витаминов группы В сопровождаются некоторые врожденные (генетически обусловленные) расстройства. Помимо этого, гиповитаминоз В6 может развиваться и вследствие воздействия лекарственных препаратов и токсических веществ (в том числе на фоне применения некоторых противотуберкулезных, противосудорожных лекарств, при злоупотреблении алкоголем и пр.). 

Клинические симптомы дефицита В6 могут включать дерматит, хейлит, глоссит, снижение числа лимфоцитов, нормоцитарную и микроцитарную анемию, различные нарушения деятельности нервной системы (эпилептиформные судороги, депрессивные расстройства, дистальную симметричную полинейропатию, проявляющуюся парестезиями в виде ощущений покалывания и онемения), мышечную слабость. Возможность недостатка витамина В6 рассматривается при дифференциальной диагностике любой сенсорной или сенсомоторной полинейропатии. Дефицит этого витамина считают вероятным потенцирующим фактором при туннельных синдромах. В эритроцитах и плазме при дефиците В6 снижается содержание трансаминаз. У детей дефицит витамина В6 сопровождается диареей, анемией, судорогами и замедлением роста. 

Заметное повышение пиридоксальфосфата (вследствие нарушения его дефосфорилирования) отмечается при гипофосфатазии – расстройстве, сопровождающемся низким уровнем щелочной фосфатазы и аномалиями скелета. Содержание пиридоксаль-5-фосфата в плазме считают чувствительным индикатором гипофосфатазии. 

Витамин В6 нетоксичен, но слишком высокий уровень может вызывать периферическую полинейропатию.

 

Литература

1. Клиническое руководство Тица по лабораторным тестам. 4-е изд. (ред. Алан Г.Б. Ву). — М.: Изд. «Лабора». 2013:1279. 
2. Пилипович А.А. Применение витаминов группы B в терапии полинейропатии разного генеза. CardioСоматика. 2018;9(2):36-42. DOI: 10.26442/2221-7185_2018.2.36-42 
3. Хоткина К.Е., Лесняк О.М. Гипофосфатазия и ее роль в патологии костной ткани у взрослых. Лечащий врач. 2018;5:80-83. https://www.lvrach.ru/2018/05/15436982/ 
4. Tietz Textbook of Clinical Chemictry and Molecular Diagnostics (Ed. Burtis C.A., Ashwood E.R., Bruns D.E.), 5th ed., Elseivier. 2012:2238. 
5. Ueland P.M. et al. Direct and Functional Biomarkers of Vitamin B6 Status. Annual review of nutrition. 2015;35:33-70.

Анализ витамин B6 (пиридоксин) – сдать по цене 2800 руб. в Москве

Стоимость забора биоматериала

Настоящим уведомляем Вас о том, что с 01 марта 2016 года Лаборатория «Литех» изменяет порядок и стоимость забора биоматериала.

Прейскурант

№	Наименование услуги	Стоимость в рублях*
1	Забор крови из вены, вне зависимости от количества пробирок	170
2	Взятие мазков, вне зависимости от количества стёкол	300

*Цены у Партнеров могут отличаться.

Анализ мочи и кала принимается в специальных контейнерах, бесплатно получить которые можно в медицинских офисах «Литех» или приобрести в аптеке.
Внимание! Скидки и специальные предложения не распространяются на забор биологического материала и генетические исследования

Описание:

Повышенная утомляемость, периодическое беспричинное онемение конечностей, подергивание уголков губ или глаз, артрит, слабость в теле, апатия, быстрая утомляемость – все это может свидетельствовать о недостаточном содержании в организме витамина В6 (или пиридоксина), который отвечает за процессы кроветворения и снабжение клеток глюкозой, способствует стимуляции обменных процессов. Пиридоксин относится к водорастворимым витаминам. Он содержится в печени, мясе, картофеле, клубнике, помидорах, орехах, зерновых продуктах, черешне, капусте. При этом с пищей не всегда попадает достаточное количество витамина В6, что может привести к ухудшению общего состояния организма. В связи с этим пиридоксин часто входит в витаминный комплекс, рекомендованный при повышенных физических нагрузках, во время беременности, а также для общего поддержания жизненных сил.

Подготовка: Кровь сдают натощак (после примерно 12 ч голодания, воздержания от приема алкоголя и курения), между 7 и 9 ч утра, при минимальной физической активности непосредственно перед взятием (в течение 20-30 мин).

Пиридоксин (Витамин B6) — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание пиридоксина

Пиридоксин — форма витамина B₆. B пищевых продуктах присутствуют еще 2 его формы: пиридоксаль и пиридоксамин. Все эти вещества объединяет схожая биологическая активность.

Функции и полезные свойства

Пиридоксин участвует в функционировании нервной системы, является регулятором физиологических процессов, способствует нормализации жирового и белкового обмена. Потребность в витамине возрастает закономерно повышению нормы употребляемых белков и углеводов.

Значение пиридоксина для организма:

• при его нехватке происходит блокировка трансаминазы – важного фермента, который вырабатывается в печени и способствует усвоению пищи;
• дефицит витамина провоцирует образование оксалатов – песка и камней в почках и других органах;
• недостаток вещества понижает выработку серотонина и норадреналина.

Пиридоксин участвует в синтезировании миелина – белкового слоя, образующегося вокруг нервных клеток и сохраняющего их нормальную работоспособность. Поэтому рекомендуется людям, испытывающим стресс. Его прием успокаивает нервную систему, повышает настроение, способствует работоспособности.

Пиридоксин используют для устранения и профилактики дефицита B₆. Также его назначают в качестве вспомогательного средства при заболеваниях:

• нервной системы – параличи, невриты, невралгии, радикулиты;
• дерматологических – дерматит, нейродермит, экссудативный диатез;
• гепатитах, алкоголизме, токсикозе;

Его используют для повышения эффективности других препаратов при почечных заболеваниях, в противотуберкулезной терапии.

Дефицит: признаки, последствия

Изолированный дефицит B₆ встречается редко, обычно у младенцев на искусственном вскармливании. Проявляется анемией, судорогами, кишечными проблемами, может привести к развитию периферической нейропатии.

Переизбыток пиридоксина

Передозировки случаются при длительном употреблении превышающих рекомендуемые доз витамина. Сопровождаются снижением уровня белка в мышцах и тканях. Симптомами могут быть кожные сыпи, спутанность сознания, судороги. Лечение – отказ от искусственных витаминов и продуктов с содержанием B₆.

Оценка обеспеченности организма

Уровень витамина B₆ в организме определяется методом жидкостной хроматографии. Исследуется его концентрация в сыворотке венозной крови. Нормальный показатель – от 8,7 до 27,2 нг/мл.

Пищевые источники

Большое количество витамина содержится:

• в печени, мясе, рыбе, яичных желтках;
• орехах и семенах подсолнечника, бананах;
• дрожжах, отрубях, ростках пшеницы, неочищенном зерне, крупах;
• овощах – картофеле, моркови, капусте, сухой фасоли.

Правила применения и нормы

Суточная потребность в пиридоксине составляет 2–2,5 мг. Норма увеличивается для женщин при беременности или кормлении. В юношеском возрасте (14–17 лет) достаточно принимать от 1,9 до 2,2 мг витамина. Детям они назначаются только педиатром.

При некоторых заболеваниях нужны повышенные дозы B₆ – инфекциях, туберкулезе, атеросклерозе. С осторожностью следует принимать препарат при болезнях желудка, печени, сердца.

Внимание! Потребность в B₆ возрастает при курении, приеме антибиотиков и противозачаточных препаратов.

Польза витамина B6 для здоровья и мозга

Сколько витамина B6 вам нужно, меняется с возрастом

Важно знать, что витамин B6 (и все витамины B) водорастворимы, а это означает, что они растворяются в воде и другие жидкости организма, поэтому любое количество этих питательных веществ, которые не используются вашим организмом, выводится с мочой, объясняет Ангелон. «Это означает, что витамин B6 необходим каждый день, поскольку организм не может накапливать водорастворимые витамины».

Точное количество витамина B6, необходимое вам каждый день, зависит от вашего возраста, пола и каких-либо особых обстоятельств, например, от того, беременны вы или кормите грудью.Вот обзор того, сколько витамина B6 необходимо людям на разных этапах жизни:

Дети

• Новорожденные до 6 месяцев: 0,1 миллиграмма (мг) в день
• Младенцы от 7 месяцев до 1 года: 0,3 мг
• Дети от 1 до 3 лет: 0,5 мг
• Дети от 4 до 8 лет: 0,6 мг
• Дети от 9 до 13 лет: 1 мг
• Мальчики от 14 до 18 лет: 1,3 мг
• Девочки от 14 до 18 лет: 1,2 мг

Взрослые

• Мужчины и женщины от 19 до 50 лет: 1.3 мг
• Мужчины 51 год и старше: 1,7 мг
• Женщины 51 год и старше: 1,5 мг
• Беременные женщины: 1,9 мг
• Кормящие женщины: 2 мг

Большинство людей придерживаются сбалансированной и разнообразной диеты получит необходимое количество витамина B6 без приема пищевых добавок. Но если в вашем рационе мало белка, обратите внимание на то, сколько B6 вы получаете, — добавляет Анджелон. Некоторые из основных источников B6 — это продукты, богатые белком, такие как бобы, мясо, птица и рыба.И если вы все еще обеспокоены тем, что не получаете достаточно, добавляет она, «обычные поливитамины могут помочь восполнить пробелы».

Обратите внимание, что рекомендации для взрослых повышаются после 50 лет, поскольку наш организм не усваивает питательные вещества, когда мы старше, говорит Ангелоне.

Согласно информации Национального института здравоохранения, здоровые люди вряд ли будут испытывать дефицит витамина B6 без дефицита и других витаминов группы B. Некоторые заболевания почек, а также целиакия, болезнь Крона и язвенный колит могут привести к дефициту B6, потому что эти состояния напрямую влияют на усвоение этого витамина.Симптомы дефицита витамина B6 включают опухший язык, депрессию и спутанность сознания, ослабленную иммунную систему и некоторые виды анемии.

И хотя ваше тело избавляется от лишних витаминов группы В, можно переборщить с витамином В6, отмечает Ангелоне. По словам Ангелоне, слишком много B6 может привести к повреждению нервов. Новое исследование предполагает, что слишком много B6 (и B12) связано с повышенным риском рака легких у мужчин, особенно у курильщиков. Эти новые данные были опубликованы в Интернете перед печатью в августе 2017 года в журнале Journal of Clinical Oncology .

Вы вряд ли получите слишком много B6 (или B12) из ​​здоровой сбалансированной диеты. Слишком много любого витамина B, вероятно, связано с отдельными витаминными добавками, а не с едой или поливитаминами.

Хорошие источники витамина B6

Отличные источники пищи, которые содержат необходимый вам витамин B6, включают нут, говядину, птицу и рыбу. Другие продукты с высоким содержанием B6 — это цельнозерновые, обогащенные злаки, орехи, бобы, бананы и картофель.

Витамин B6 обычно входит в состав поливитаминов и продается как индивидуальная добавка; он может быть указан как пиридоксаль, пиридоксамин, гидрохлорид пиридоксина или пиридоксаль-5-фосфат.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку, и обратите внимание, что рекомендации NIH предлагают ограничить B6 до 100 мг или меньше для взрослых.

Витамин B6: источники и преимущества

Витамин B6, наряду с другими витаминами группы B, помогает организму превращать пищу в энергию. Сам по себе витамин B6 имеет много других применений, которые важны для поддержания здоровья тела и развития здорового мозга. Витамин B6 настолько важен, что, возможно, спровоцировал рост первых живых существ на Земле.

Источники

«Тот факт, что витамины группы В так важны для нашего статуса питания в сочетании с тем фактом, что они« водорастворимы »- они не накапливаются в вашем организме в значительной степени, — позволяет довольно легко работать всухую. расходные материалы, — сказал д-р.Дэвид Гройнер, директор и соучредитель NYC Surgical Associates.

Поскольку в организме так легко может закончиться B6, важно употреблять продукты, содержащие B6. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH), одни из лучших источников B6 включают бобы, птицу, рыбу, обогащенные злаки, темную листовую зелень, папайю, апельсины и дыню. Бананы — еще один хороший источник.

Первое дыхание

Витамин B6, возможно, дал начало первым на Земле организмам, производящим кислород, по мнению исследователей из Университета Иллинойса.Около 2,4 миллиарда лет назад на планете произошел огромный скачок уровня кислорода в атмосфере. Ученые долгое время считали, что это повышение уровня кислорода, названное Великим событием оксигенации, было связано с появлением первых фотосинтезирующих организмов. (Кислород является побочным продуктом фотосинтеза, который использует солнечный свет для превращения углекислого газа в сладкую пищу.) Но никто не знал, почему вообще появились эти производящие кислород организмы.

Исследователи обнаружили, что самый старый процесс на основе кислорода включал производство примерно 2 пиридоксаля, формы витамина B6.9 миллиардов лет назад, тогда же, когда появился фермент каталаза марганца.

Марганцевая каталаза расщепляет перекись водорода на воду и кислород. Ранние организмы, возможно, столкнулись с этим ферментом, пытаясь справиться с перекисью водорода в окружающей среде, которая, по мнению некоторых геохимиков, была в изобилии в ледниках Земли в то время и высвобождалась в результате бомбардировки солнечной радиацией. Организмы получали кислород, необходимый для производства пиридоксаля, путем расщепления ледяной перекиси водорода каталазой марганца.

Преимущества

Помимо выработки энергии для организма, витамины группы B также имеют несколько других применений. «Витамины комплекса B часто рассматриваются как усилители метаболизма своей группы, — сказал Гройнер. — Они отвечают за то, как ваше тело высвобождает энергию из пищи, чтобы иметь возможность эффективно использовать питательные вещества, помогают в гормональной оптимизации, здоровье клеток. и использование энергии ». Кроме того, по его словам, без B6 организм не смог бы усваивать витамин B12.

Наряду с несколькими другими витаминами группы B, пиридоксин, форма витамина B6, контролирует уровни гомоцистеина в крови, что может быть ключевым фактором для снижения предрасположенности к сердечным заболеваниям и инсульту, согласно HSPH, хотя исследования были неубедительными. пока.

В частности,

B6 — это витамин, который используется для выработки нескольких нейротрансмиттеров в головном мозге, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, передающие сигналы от одной нервной клетки к другой. Эти химические вещества важны для обработки мыслей и здорового развития мозга. Они также отвечают за то, что заставляют организм вырабатывать гормоны, которые влияют на настроение и циклы сна в организме.

Витамин B6 также важен, в частности, для здоровья женщин и детей.«Во время беременности и младенчества витамин B6 используется для развития мозга и поддержки иммунной функции», — сказала доктор Шерри Росс, эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, Калифорния. Национальная медицинская библиотека США (NLM) также сообщает, что внутривенное введение пиридоксина является эффективным средством контроля припадков у младенцев, вызванных зависимостью от пиридоксина. Женщины также используют витамин B6 при предменструальном синдроме (ПМС), депрессии, связанной с беременностью и противозачаточными таблетками, и симптомах, связанных с менопаузой. Исследование, проведенное Государственным университетом Нью-Йорка, показало, что 30 мг B6 могут помочь уменьшить утреннюю тошноту.

Дефицит и дозировка

Хотя серьезный дефицит витамина B6 встречается редко, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, у многих людей может быть небольшой дефицит. Скорее всего, дефицит будет у детей, пожилых людей и тех, кто принимает определенные лекарства, которые могут вызывать низкий уровень B6.

Люди, у которых есть проблемы с усвоением витамина B6 из продуктов питания или пищевых добавок, также могут развить его дефицит.«К ним относятся люди с заболеваниями почек, алкоголизмом, гипертиреозом, аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, и воспалительными заболеваниями кишечника, такими как целиакия или болезнь Крона», — сказал Росс.

Симптомы дефицита витамина B6 включают слабую иммунную систему, анемию, зудящие высыпания, чешуйчатую кожу на губах, трещины в уголках рта и опухший язык. Согласно NLM, к другим симптомам очень низкого уровня витамина B6 относятся депрессия и спутанность сознания.

Рекомендуемая диета (RDA) для взрослых мужчин и женщин в возрасте до 50 лет составляет 1.3 миллиграмма в день. По данным NLM, у мужчин старше 50 лет RDA составляет 1,7 мг, а у женщин старше 50 лет — 1,5 мг. Одна чашка приготовленной фасоли содержит 0,2 мг витамина B6, а большой апельсин — около 0,1 мг.

Витамин B6 вызывает взаимодействие с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом пиридоксиновой добавки. Однако по большей части B6 считается безопасным для естественного потребления с пищей и умеренными добавками, потому что это водорастворимый витамин.«В целом, большинство витаминов попадают в одну из двух широких категорий — водорастворимые или жирорастворимые, — сказал Гройнер. — Почему это важно? Водорастворимые витамины по большей части выводятся ежедневно, тогда как жирорастворимые витамины накапливаются в тканях организма ».

Хотя обычно безопасно, слишком много B6 — нехорошо. «Такие симптомы, как головокружение, тошнота, чувствительность к солнечному свету и повреждение нервов, могут возникать, когда люди регулярно принимают более 250 мг в день, но могут возникать даже при приеме 100 мг каждый день», — сказал доктор.Кристин Артур, терапевт в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

Постоянное употребление чрезмерно высоких доз B6 может вызвать серьезное повреждение сенсорных нервов, приводящее к онемению, сенсорным изменениям и потере контроля над движениями тела. NLM оценивает B6 как потенциально опасный для длительного использования в высоких дозах.

Дополнительные ресурсы

Дефицит витамина B6 и болезни у пожилых людей — исследование в домах престарелых | BMC Geriatrics

1.

Meijers JM, Halfens RJ, Wilson L, Schols JM: Оценка затрат, связанных с недоеданием в голландских домах престарелых. Clin Nutr. 2012, 31: 65-68. 10.1016 / j.clnu.2011.08.009.

Артикул PubMed Google Scholar

2.

Kaiser MJ, Bauer JM, Ramsch C, Uter W, Guigoz Y, Cederholm T, Thomas DR, Anthony PS, Charlton KE, Maggio M и др.: Частота недоедания у пожилых людей: многонациональная перспектива с использованием мини-оценка питания.J Am Geriatr Soc. 2010, 58: 1734-1738. 10.1111 / j.1532-5415.2010.03016.x.

Артикул PubMed Google Scholar

3.

Oliveira MR, Fogaca KC, Leandro-Merhi VA: Состояние питания и функциональные возможности госпитализированных пожилых людей. Nutr J. 2009, 8: 54-10.1186 / 1475-2891-8-54.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

4.

Кульник Д., Эльмадфа И. Оценка состояния питания пожилых жителей дома престарелых в Вене.Энн Нутр Метаб. 2008, 52 (Приложение 1): 51-53.

CAS Статья PubMed Google Scholar

5.

Салетти А., Линдгрен Е.Ю., Йоханссон Л., Седерхольм Т.: Состояние питания согласно мини-оценке питания у пожилых людей в специализированных учреждениях в Швеции. Геронтология. 2000, 46: 139-145. 10.1159 / 000022149.

CAS Статья PubMed Google Scholar

6.

O’Keefe EA, Talley NJ, Zinsmeister AR, Jacobsen SJ: Расстройства кишечника ухудшают функциональный статус и качество жизни у пожилых людей: популяционное исследование. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1995, 50: M184-M189.

Артикул PubMed Google Scholar

7.

Malouf R, Grimley EJ: Влияние витамина B6 на познание. Кокрановская база данных Syst Rev.2003, 7: CD004393-

Google Scholar

8.

Spinneker A, Sola R, Lemmen V, Castillo MJ, Pietrzik K, Gonzalez-Gross M: Статус витамина B6, дефицит и его последствия — обзор. Nutr Hosp. 2007, 22: 7-24.

CAS PubMed Google Scholar

9.

Теодорату Е., Фаррингтон С.М., Тенеса А., Макнил Дж., Цетнарский Р., Барнетсон Р.А., Портеус М.Э., Данлоп М.Г., Кэмпбелл Н.Питание витамина B6 и риск колоректального рака. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 2008, 17: 171-182.10.1158 / 1055-9965.EPI-07-0621.

CAS Статья PubMed Google Scholar

10.

Peeters AC, van Landeghem BA, Graafsma SJ, Kranendonk SE, Hermus AR, Blom HJ, den HM: низкий уровень витамина B6, а не концентрация гомоцистеина в плазме как фактор риска аневризмы брюшной аорты: ретроспективный случай — контрольное исследование. J Vasc Surg. 2007, 45: 701-705. 10.1016 / j.jvs.2006.12.019.

Артикул PubMed Google Scholar

11.

Hron G, Lombardi R, Eichinger S, Lecchi A, Kyrle PA, Cattaneo M: низкий уровень витамина B6 и риск рецидива венозной тромбоэмболии. Haematologica. 2007, 92: 1250-1253. 10.3324 / haematol.11318.

CAS Статья PubMed Google Scholar

12.

Мерете С, Фалькон Л.М., Такер К.Л.: Витамин B6 связан с депрессивной симптоматикой у пожилых людей из Массачусетса. J Am Coll Nutr. 2008, 27: 421-427.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

13.

Ligaarden SC, Farup PG: Низкое потребление витамина B6 связано с симптомами синдрома раздраженного кишечника. Nutr Res. 2011, 31: 356-361. 10.1016 / j.nutres.2011.04.001.

CAS Статья PubMed Google Scholar

14.

Ронг В., Китинг С., Сан Б., Донг Л., Гранди Д.: Пуринергический вклад в афферентную гиперчувствительность тонкого кишечника на мышиной модели постинфекционного заболевания кишечника. Нейрогастроэнтерол Мотил. 2009, 21: 665-671.10.1111 / j.1365-2982.2008.01259.x. e32

CAS Статья PubMed Google Scholar

15.

Gonzalez-Gross M, Sola R, Albers U, Barrios L, Alder M, Castillo MJ, Pietrzik K: витамины группы B и гомоцистеин у пожилых людей, находящихся в учреждениях Испании. Int J Vitam Nutr Res. 2007, 77: 22-33. 10.1024 / 0300-9831.77.1.22.

CAS Статья PubMed Google Scholar

16.

Bates CJ, Pentieva KD, Prentice A, Mansoor MA, Finch S: Пиридоксальфосфат и пиридоксическая кислота в плазме и их связь с гомоцистеином плазмы в репрезентативной выборке британских мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше. Br J Nutr. 1999, 81: 191-201.

CAS PubMed Google Scholar

17.

Joosten E, van den BA, Riezler R, Naurath HJ, Lindenbaum J, Stabler SP, Allen RH: метаболические доказательства того, что дефицит витамина B-12 (кобаламина), фолиевой кислоты и витамина B-6 часто встречается у пожилых людей. Am J Clin Nutr. 1993, 58: 468-476.

CAS PubMed Google Scholar

18.

Ribaya-Mercado JD, Russell RM, Sahyoun N, Morrow FD, Gershoff SN: Потребность пожилых мужчин и женщин в витамине B-6. J Nutr. 1991, 121: 1062-1074.

CAS PubMed Google Scholar

19.

Моррис М.С., Пиччиано М.Ф., Жак П.Ф., Селхуб Дж .: Пиридоксаль-5′-фосфат в плазме у населения США: Национальное исследование здоровья и питания, 2003–2004 гг.Am J Clin Nutr. 2008, 87: 1446-1454.

CAS PubMed Google Scholar

20.

Фоснес Г.С., Лидерсен С., Фаруп П.Г.: Наркотики и запоры у пожилых людей в домах престарелых: какая связь ?. Гастроэнтерол Рес Прак. 2012, 2012: 2

—

Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

21.

Sieber CC: Инструменты нутриционного скрининга — как сравнивать MNA? Материалы сессии, проведенной в Чикаго 2–3 мая 2006 г. (15 лет мини-оценки питания).J Nutr Здоровье Старения. 2006, 10: 488-492.

CAS PubMed Google Scholar

22.

Кац С., Форд А.Б., Московиц Р.В., Джексон Б.А., Джаффе М.В.: Исследования болезней у пожилых людей. Индекс ADL: стандартизированный показатель биологической и психосоциальной функции. ДЖАМА. 1963, 185: 914-919. 10.1001 / jama.1963.03060120024016.

CAS Статья PubMed Google Scholar

23.

Макки А.Д., Дэвис С.Р., Грегори Дж. Ф .: Витамин B6. Современное питание в здоровье и болезнях. Под редакцией: Шилс М.Э., Шике М., Росс А.С., Кабельеро Б., Казинс Р.Дж. 2006, Филадельфия: Липпенкотт, 452-461.

Google Scholar

24.

Норвежская таблица состава пищевых продуктов. 2006, http://www.matvaretabellen. no/?language=en,

25.

Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC: Функциональные расстройства кишечника.Гастроэнтерология. 2006, 130: 1480-1491. 10.1053 / j.gastro.2005.11.061.

Артикул PubMed Google Scholar

26.

Lydersen S, Fagerland MW, Laake P: Рекомендуемые тесты для ассоциации в таблицах 2 x 2. Stat Med. 2009, 28: 1159-1175. 10.1002 / sim.3531.

Артикул PubMed Google Scholar

27.

Ye X, Maras JE, Bakun PJ, Tucker KL: Диетическое потребление витамина B-6, пиридоксаль-5′-фосфата в плазме и гомоцистеина взрослыми пуэрториканцами.J Am Diet Assoc. 2010, 110: 1660-1668. 10.1016 / j.jada.2010.08.006.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

28.

Sturtzel B, Dietrich A, Wagner KH, Gisinger C, Elmadfa I: Состояние витаминов B6, B12, фолиевой кислоты и гомоцистеина у жителей домов престарелых, получающих слабительные или пищевые волокна. J Nutr Здоровье Старения. 2010, 14: 219-223. 10.1007 / s12603-010-0053-6.

CAS Статья PubMed Google Scholar

29.

Оно К., Оно Т., Мацумата Т.: Патогенез снижения активности аспартатаминотрансферазы и аланинаминотрансферазы в плазме пациентов, находящихся на гемодиализе: роль дефицита витамина B6. Clin Nephrol. 1995, 43: 405-408.

CAS PubMed Google Scholar

Витамин B6 от утреннего недомогания

Обзор темы

Исследования показывают, что прием витамина B6 от утреннего недомогания значительно уменьшает тошноту , но не рвоту, у многих беременных женщин.Не было никаких признаков вреда для плода при употреблении витамина B6. ^{сноска 1}

Типичная доза витамина B6 при утреннем недомогании составляет от 10 до 25 мг 3 раза в день. ^{сноска 2}

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать витамин B6 от утреннего недомогания.

Прием более 100 мг витамина B6 в день может вызвать временное повреждение нервов.

Ссылки

Цитаты

1. Фестин М (2014).Тошнота и рвота на ранних сроках беременности. Клинические данные BMJ . http://clinicalevidence.bmj.com/x/pdf/clinical-evidence/en-gb/systematic-review/1405.pdf. По состоянию на 23 июня 2014 г.
2. Комитет по акушерской практике (2018). Тошнота и рвота при беременности. Бюллетень практики ACOG № 189. Акушерство и гинекология , 131 (1): e15 – e30. DOI: 10.1097 / AOG.0000000000002456. По состоянию на 18 июля 2018 г.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 8 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Сара Маршалл — семейная медицина
Адам Хусни — семейная медицина
Кэтлин Ромито — семейная медицина
Киртли Джонс — акушерство и гинекология

По состоянию на 8 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: Сара Маршалл — семейная медицина и Адам Хусни — семейная медицина и Кэтлин Ромито — семейная медицина и Киртли Джонс — акушерство и гинекология

Фестин М. (2014).Тошнота и рвота на ранних сроках беременности. Клинические данные BMJ . http://clinicalevidence.bmj.com/x/pdf/clinical-evidence/en-gb/systematic-review/1405.pdf. По состоянию на 23 июня 2014 г.

Комитет по акушерской практике (2018). Тошнота и рвота при беременности. Бюллетень практики ACOG № 189. Акушерство и гинекология , 131 (1): e15-e30. DOI: 10.1097 / AOG.0000000000002456. По состоянию на 18 июля 2018 г.

10 полезных свойств витамина B6, которые необходимо знать

Несмотря на разнообразие ключевых ролей, которые витамин B6 играет в нашем организме, кажется, что им несправедливо пренебрегли в сфере добавок и оздоровления, особенно по сравнению с его сестрами по витаминам B, биотину и B12. В конце концов, преимущества витамина D, рыбьего жира и даже более модных дополнительных продуктов, таких как адаптогены и CBD, рекламируются до конца света и обратно, но витамин B6? Сверчки сравнительно. Однако после того, как мы получили подсказки от диетологов и других экспертов в области здравоохранения, с которыми мы разговаривали, мы начинаем понимать, насколько важно достаточное потребление B6 и все его преимущества и роль в поддержании здоровья нашего организма .

На самом деле, если говорить более личным образом, то только когда у меня начались неприятные гормональные проблемы и проблемы со сном, я осознал, насколько важен витамин B6, когда речь идет о поддержании здоровья и благополучия нервной, иммунной и метаболической систем.«Хотя все витамины группы B помогают вашему организму усваивать питательные вещества из пищи, которую вы едите, а также расщеплять жиры и белки, витамин B6 особенно важен для гормонального здоровья», — поясняет на своем веб-сайте специалист по комплексному питанию и эксперт по гормонам Алиса Витти. Другими словами, витамин B6 особенно важен для женщин.

Конечно, высококачественные добавки — отличный способ обеспечить вам достаточный уровень витамина B6 (большинству взрослых требуется не менее 1,3 миллиграмма витамина B6 в день, чтобы предотвратить дефицит), но получать витамин в чистом виде цельные пищевые источники обычно предпочтительны.Кроме того, поскольку витамин B6 водорастворим, все, что не используется вашим организмом, выводится естественным путем, а не хранится в нем. Таким образом, постоянный поток этого витамина имеет решающее значение для предотвращения дефицита. (Для справки, выловленный в дикой природе тунец, бананы, шпинат, фисташки, сладкий картофель, фасоль пинто, семена подсолнечника, семена кунжута, индейка, говядина травяного откорма и курица — все рекомендуемые источники пищи от Vitti.) Нам было любопытно. чтобы узнать больше о том, почему наш организм так любит витамин B6.

Впереди мы расскажем о 10 наиболее важных преимуществах витамина B6 в дополнение к одобренным экспертами добавкам.

1. Здоровые кровеносные сосуды

Сделано природой Витамин B-6 100 мг 9 долларов США

Магазин

Быстрый урок здоровья крови 101: Гомоцистеин — это тип аминокислоты, которую организм получает из источников пищи, богатой белком, но когда уровень аминокислоты становится слишком высоким, это может быть потенциальным риском воспаления, сердечных заболеваний и т. Д. сердечно-сосудистые осложнения, создающие риск в будущем. Тем не менее, исследования показали, что адекватное количество B6 в сочетании с фолиевой кислотой может значительно снизить уровень общего гомоцистеина в организме.Взаимодействие с другими людьми

2. Функции мозга

Интегративная терапия Активный B-комплекс 18 долларов США

Магазин

Как показывают исследования, достаточный уровень B6 играет ключевую роль в функции глюкозы в головном мозге. По сути, витамин способствует правильному функционированию и развитию мозга и нервной системы, а некоторые исследования говорят, что его дефицит может влиять на такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и деменция. время идет, и мы начинаем стареть.

3. Более плавная гормональная функция

Дизайн для здоровья П-5-П 50 мг 29 долларов США

Магазин

«Витамин B6 — особенно важный витамин, который может помочь увеличить выработку прогестерона, чтобы противодействовать избытку эстрогена — главной причине гормональной дисфункции», — объясняет Витти.«B6 поддерживает развитие желтого тела, из которого происходит весь ваш прогестерон, а также работает с ферментами печени, удаляя избыток эстрогена из организма и укрепляя иммунную систему».

4. Улучшение настроения

Superior Labs Пищевая добавка с витамином B6 14 долларов США

Магазин

Согласно исследованиям, витамин B6 оказывает значительное влияние на центральную выработку нейротрансмиттеров серотонина и ГАМК в головном мозге, которые являются важными соединениями для регуляции настроения, а также для предотвращения депрессии, боли, усталости и беспокойства. Взаимодействие с другими людьми

5. Лечение анемии

Чистые инкапсуляции Активированный витамин B6 P5P 50 для поддержки метаболизма углеводов, жиров и белков 15 долларов США

Магазин

Если вы уже страдаете анемией, увеличение витамина B6 может помочь уменьшить симптомы этого состояния, такие как усталость, слабость, ломота в теле и многое другое. Взаимодействие с другими людьми

6. Здоровье глаз

Бронсон Витамин B6 15 долларов США

Магазин

Чтобы не пугать вас, но дегенерация желтого пятна является одной из основных причин потери зрения во всем мире.Хорошие новости? Приоритет питательной диеты — один из лучших одобренных экспертами способов следить за ситуацией и избегать потенциальных глазных заболеваний. В частности, некоторые исследования показали, что добавление витамина B6 в сочетании с другими витаминами, такими как фолиевая кислота, может помочь в оптимальном здоровье глаз.

7. Лечение артрита

Процветающий рынок B Комплексная стрессовая поддержка 12 долларов США

Магазин

Как указано в исследовании, дефицит витамина B6 был связан с усилением симптомов ревматоидного артрита и других осложнений, связанных с болью.При добавлении витамин B6 может принести пользу при заболевании, уменьшая воспаление, тем самым уменьшая отек и другие общие признаки и симптомы ревматоидного артрита.

8. Разгрузка и управление PMS

Сад Жизни Добавка Vitamin Code Raw B-Complex 16 долларов США

Магазин

Как мы упоминали ранее, витамин B6 играет важную роль в отношении наших гормонов. Таким образом, неудивительно, что адекватный уровень витамина может принести пользу тем, кто страдает от смертельных симптомов ПМС, особенно от боли в груди, тошноты, судорог, усталости и головных болей.Кроме того, это может даже помочь снизить склонность кожи к появлению высыпаний перед менструацией.

«Считается, что витамин B6 помогает при ПМС из-за его положительного воздействия на определенные нейротрансмиттеры, которые отвечают за управление болью в головном мозге, а также за его способность увеличивать кровоток и управлять гормонами», — говорит доктор Акс. «Женщинам, которые испытывают частые симптомы ПМС, рекомендуется регулярно принимать комплекс витаминов группы В, особенно за 10 дней до менструации».

9.Циклы здорового сна

Сельская жизнь Вегетарианские капсулы с комплексом коэнзима B 24 доллара США

Магазин

Вероятно, вы слышали о мелатонине и о той важной роли, которую он играет для здорового сна. Что ж, как оказалось, витамин B6 помогает организму производить мелатонин . Поэтому, если у вас дефицит этого витамина, это может вызвать проблемы с качеством вашего сна.

10. Снижение утреннего недомогания

Формулы Jarrow B-Оптимизированный справа B-комплекс 14 долларов США

Магазин

Согласно исследованиям, витамин B6 может помочь облегчить общие симптомы беременности, такие как утреннее недомогание и тошнота.Фактически, одно исследование показало, что после отслеживания их тошноты перед приемом витамина B6, а затем снова после него, группа пациентов, принимавших витамин B6, чувствовала тошноту значительно меньше по сравнению с группой плацебо.

Далее: Не враг: диетологи из четырех углеводов считают, что вы должны есть

Витамин B6: польза для здоровья, суточная норма потребления, источники

• Витамин B6 — это ключевое питательное вещество, которое приносит пользу вашей иммунной системе, мозгу и здоровью сердца.
• Он также важен для обмена веществ в организме, помогая превращать пищу в энергию.
• Эксперты рекомендуют взрослым ежедневно получать около 1,3 мг витамина B6 из таких источников, как овес и шпинат.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Витамин B6 — один из восьми витаминов группы B, он необходим для обмена веществ, сердечно-сосудистой системы и многого другого. Но поскольку витамин B6 водорастворим, а не жирорастворим, он регулярно выводится из организма, и поэтому его необходимо употреблять ежедневно.

Вот восемь преимуществ витамина B6 для здоровья и способы его употребления в достаточном количестве.

1. Витамин B6 помогает превращать пищу в энергию

Наряду с другими витаминами B, B6 помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Он помогает метаболизировать углеводы и работает с ферментами, расщепляя белки на аминокислоты — соединения, которые помогают нашему организму расти и нормально функционировать.

2. Витамин B6 поддерживает здоровье сердца

«Витамин B6 работает с двумя другими витаминами B — B12 и фолиевой кислотой — для снижения уровня гомоцистеина», — говорит Меган Вонг, диетолог из AlgaeCal, компании по производству добавок кальция.

Гипергомоцистеинемия возникает при высоком уровне гомоцистеина в крови. Высокое количество гомоцистеина может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов, инсультов и атеросклероза — заболевания, которое вызывает образование бляшек в артериях.

Согласно отчету 2015 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal, гипергомоцистеинемия может возникать при дефиците витамина B6. Но при правильном уровне B6 в сочетании с B12 и фолиевой кислотой (B9) уровень гомоцистеина может снизиться на треть. Важно отметить, что, несмотря на снижение уровня гомоцистеина, пациенты не видят влияния на сосудистые исходы. Следовательно, витамины группы B могут играть более профилактическую роль в здоровье сердца.

3.Витамин B6 способствует здоровому функционированию мозга

Повышение уровня гомоцистеина также может ускорить снижение когнитивных функций, говорит Вонг. Этот всплеск может привести к повышенному риску неврологических состояний, таких как деменция.

Помимо регулирования уровня гомоцистеина, B6 играет роль в синтезе важных нейротрансмиттеров — химических посредников, используемых мозгом и нервной системой. Некоторые из нейротрансмиттеров, которые помогает синтезировать B6, включают:

• Дофамин: отвечает за поиск вознаграждения, мотивацию и движения.
• Серотонин: стабилизирует настроение, вызывает чувство благополучия и счастья.
• Мелатонин: играет роль в регулировании нашего циркадного ритма и способности засыпать
• Норадреналин: вызывает в нашем организме реакцию «бей или беги», когда мы чувствуем опасность

4. Витамин B6 может помочь при утреннем недомогании

Во время Во время беременности всем, кто страдает утренним недомоганием, часто назначают комбинированную таблетку доксиламина — антигистаминного препарата — и витамина B6.

Было показано, что витамин B6 помогает при тошноте, в то время как доксиламин может уменьшить рвоту.Типичная доза комбинированной таблетки составляет от 10 до 25 мг три раза в день.

5. Витамин B6 может лечить судороги у новорожденных

Детям с диагнозом пиридоксинзависимая эпилепсия (PDE) требуется от 15 до 500 мг витамина B6 в день на всю жизнь. PDE — это редкое генетическое заболевание, которое возникает в течение нескольких дней после рождения и характеризуется трудно контролируемыми приступами. Но витамин B6 может помочь контролировать это состояние.

Пиридоксин-зависимая эпилепсия встречается редко, зарегистрировано всего 200 случаев, и возникает в течение нескольких дней после рождения.Это вызвано мутацией в гене ALDH7A1.

При внутривенном введении 50–100 мг витамина B6, также известного как пиридоксин, судороги проходят в течение нескольких минут. Дети с диагнозом PDE получают от 15 до 30 мг витамина B6 в день в течение всей жизни, но иногда может потребоваться до 500 мг.

Человек с этими припадками зависит от витамина B6, ему необходимы питательные вещества для сдерживания состояния, поскольку традиционные противосудорожные препараты не работают.

6.Витамин B6 способствует укреплению иммунной системы

Организму необходим витамин B6 для поддержания здоровой иммунной системы.

«B6 улучшает связь с клетками-посланниками, называемыми хемокинами, которые направляют лейкоциты в области инфекции или повреждения», — говорит Вонг. «Недостаток витамина B6 может снизить рост и выработку ключевых игроков иммунной системы: лимфоцитов и антител».

Есть две формы лимфоцитов, обе из которых изменены дефицитом B6:

• Т-клетки, которые борются с чужеродными захватчиками в организме
• В-клетки, которые создают антитела, которые затем прикрепляются к чужеродным захватчикам, таким как бактерии или вирусы. , и уничтожить их

Исследование 2006 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что витамин B6 улучшает иммунный ответ у тяжелобольных пациентов.В исследовании 51 участник был разделен на три группы: одна получала инъекцию 50 мг B6 в день, другая — 100 мг и контрольная группа. После 14 дней приема у тех, кто получал от 50 до 100 мг B6, наблюдалось улучшение важных маркеров иммунного ответа, таких как общее количество Т-клеток.

7. Витамин B6 помогает предотвратить анемию

«Витамин B6 участвует в производстве гемоглобина — белка, который снабжает клетки кислородом», — говорит Лина Великова, доктор медицинских наук, клинический иммунолог и медицинский консультант компании Supplements101.

Уровень гемоглобина ниже нормы является одной из причин анемии, состояния, характеризующегося низким уровнем эритроцитов. Красные кровяные тельца переносят кислород по всему телу, поэтому без достаточного количества красных кровяных телец человек может чувствовать себя слабым и утомленным.

Поддержание адекватного потребления витамина B6 может помочь предотвратить анемию.

Сколько витамина B6 мне нужно?

Количество B6, которое вы должны потреблять ежедневно, зависит от возраста и пола. Для каждой демографической группы рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет:

Шаянн Гал / Инсайдер

Где я могу получить витамин B6?

Витамин B6 легко доступен в продуктах питания и добавках. «Лучший способ получить достаточно этого витамина — это диета, богатая витамином B6», — говорит Великова.

Продукты с высоким содержанием B6 включают:

Юцин Лю / Insider

Если кто-то не может потреблять достаточное количество витамина B6 с пищей, он может рассмотреть возможность приема добавок B6.Великова говорит, что доза не должна превышать 1,4 мг в день для женщин старше 18 лет и 1,7 мг в день для мужчин старше 18 лет.

Вонг рекомендует добавки для пожилых людей, особенно если у них сниженный аппетит, что может означать, что они не едят достаточно богатого витамином B6. продукты.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку они могут помочь вам определить правильную дозировку.

Вывод инсайдера

Витамин B6 имеет решающее значение для поддержания нормальных функций организма. Его преимущества включают улучшение здоровья сердца и укрепление иммунной системы.Чтобы убедиться, что вы выполнили свою ежедневную рекомендацию по B6, попробуйте включить в свой рацион курицу, соевые бобы и картофель.

природных источников витамина B во время беременности

Обеспечивая адекватное потребление витаминов группы B с помощью питательной диеты, вы можете наслаждаться более гладкой и здоровой беременностью для вас и вашего ребенка! Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который используется в более чем 100 основных процессах вашего тела для производства аминокислот и метаболизма макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры.Потребление достаточного количества витамина B6 имеет решающее значение для функционирования почти всех аспектов вашего тела и здоровья, от производства клеток крови до функции мозга.
Ваше тело также может производить ниацин (витамин B3) из аминокислоты триптофана, используя B6. Некоторые из ваших первых признаков и симптомов беременности улучшатся с помощью достаточного количества этих витаминов.

Зачем нужен витамин B во время беременности

Витамин B6 имеет решающее значение для здорового функционирования мозга и нервной системы и, таким образом, играет решающую роль в развитии вашего ребенка.В частности, он необходим для здорового производства серотонина и норадреналина, ключевых нейромедиаторов.

• Вашему ребенку необходим запас витамина B6 для здорового развития его мозга и нервной системы
• B6 может помочь в некоторых случаях утреннего недомогания
• Помогает поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови
• Он играет роль в предотвращении ряда проблем у новорожденных, в том числе экземы и низкой массы тела при рождении.

Многим женщинам в первую очередь рекомендуется принимать добавки B6 на ранних сроках беременности, когда тошнота и рвота наиболее сильны, поскольку B6 может значительно облегчить проблему.

Сколько витамина B мне нужно?

Большинство взрослых женщин в возрасте до 50 лет должны принимать от 2,5 до 25 мг витамина B6 в день. Он обычно используется для облегчения тошноты или утреннего недомогания. В отчете о состоянии здоровья от Мичиганского университета беременная женщина может испытывать облегчение от тошноты, принимая от 10 до 25 мг витамина B6 3 раза в день.
Будущие матери должны быть внимательны к рискам чрезмерного потребления витамина B6, поскольку он часто содержится в различных предлагаемых поливитаминах и витаминах для беременных, а также в различных обогащенных пищевых продуктах.В то время как небольшое превышение безвредно, чрезмерное потребление витамина B6 может привести к повреждению нервов, онемению и другим состояниям. Людям следует избегать приема более 100 мг витамина B6 в день. Исследования Национальной медицинской библиотеки показывают, что нет никакой связи между чрезмерным содержанием витамина B6 и врожденными дефектами или пороками развития.
Важно отметить, что, за некоторыми исключениями, ваш врач не порекомендует вам добавлять B6 сверх того, что содержится в ваших пренатальных добавках.

Натуральные источники пищи

Многие продукты содержат натуральный витамин B6; Цельнозерновая пшеница и другие злаки, семена и орехи, фрукты, такие как бананы или папайя, рыба и нежирное мясо — все это здоровые природные источники витамина B6.
Многие бобы и бобовые особенно богаты витамином B6 — чечевица, фасоль, соевые бобы и нут — все это прекрасные природные источники питательных веществ. Есть также несколько рецептов смузи для беременных, богатых витамином B6.
Даже одна порция любого из этих продуктов во время еды значительно снижает вероятность возникновения дефицита B6.Различные обогащенные продукты, такие как хлеб или хлопья для завтрака, также могут содержать значительное количество B6.

Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием витамина B6

1. Семена подсолнечника (меньшее количество в кунжуте, тыкве, льне и кабачках)
2. Фисташки (фундук, грецкие орехи, арахис, кешью)
3. Рыба, такая как безопасный улов, элитный тунец и дикий лосось
4. Домашняя птица, такая как курица и индейка
5. Нежирная свинина
6. Сушеные фрукты, такие как чернослив, изюм или абрикосы
7. Постная говядина
8. Бананы
9. Авокадо
10. Шпинат

Идеи закусок

• Запеченный сладкий картофель — идеальная закуска
• Если у вас есть любимые обогащенные хлопья для завтрака, попробуйте их сухие или с молоком
• Сухофрукты — отличная закуска B6, только остерегайтесь лишнего сахара
• Фисташки или жареный фундук тоже хороши в умеренных количествах
• Семечки подсолнечника — это быстрый натуральный настой B6
• Натуральные овощные соки могут содержать B6, но остерегайтесь добавления сахара
• Черносливовый сок не для всех, но его польза для здоровья не вызывает сомнений.
• Консервы из нута — удивительно достойная закуска
• Если вы ищете что-то более сытное, для начала подойдет немного длиннозернистого коричневого риса.

Стоит ли принимать добавки с витамином B6?

Большинство людей могут и должны быстро удовлетворить свои ежедневные потребности с помощью сбалансированной диеты. Кроме того, почти все пренатальные поливитамины будут содержать столько B6, сколько вам нужно.

Дозы витамина B6 от тошноты

Хотя витамин B6 может творить чудеса при тошноте по утрам, не увеличивайте дозу сверх рекомендуемых значений, предварительно не посоветовавшись с врачом. Источник проблемы может быть где-то еще, и добавленный B6 просто пропадет даром.
Ваш врач может порекомендовать от 25 до 50 мг три раза в день при сильной тошноте. Принято считать, что витамин B6 безопасен для беременных женщин, но вам все равно лучше следовать рекомендуемым рекомендациям, помимо конкретных медицинских рекомендаций — помните, избыток B6 или любого другого витамина может иметь тяжелые последствия для вас или вашего ребенка.

Можно ли принимать во время беременности?

Поскольку считается, что B6 является безопасным и даже необходимым витамином для беременных, но при сбалансированной диете его добавление не требуется, и оно может даже подтолкнуть вас к небезопасным значениям потребления.Хотя это нормально, соблюдать сбалансированную, здоровую диету и принимать витамины для беременных со 100% рекомендуемой дневной нормы, будьте осторожны, если вы едите большое количество обогащенных продуктов — сухие завтраки, различные продукты из пшеницы и т. Д.
Различная здоровая пища и энергетические напитки также содержат большое количество витамина B6, повышающего энергию; внимательно следите за тем, сколько именно вы получаете из этих продуктов. Вы также должны быть осторожны с другими чрезмерными потребностями, вызванными такой пищей. Хотя многие витамины безопасны, даже в незначительном избытке, вы должны быть более осторожными во время беременности, поскольку побочные эффекты могут возникнуть намного легче.

Признаки дефицита витамина B6

Дефицит витамина B6 может возникать по-разному, самым простым из которых, конечно же, является недостаточное потребление. Другие причины включают чрезмерное употребление алкоголя, продуктов с высоким содержанием сахара и различных обработанных пищевых продуктов. Определенные болезни и недомогания также могут способствовать дефициту B6.
Даже у здорового человека довольно часто наблюдается легкий дефицит B6, особенно с повышенными потребностями во время беременности, но серьезные дефициты встречаются нечасто.Самыми основными, часто наблюдаемыми симптомами дефицита B6 являются депрессия и различные заболевания полости рта, такие как воспаление языка, язвы и язвы.
Если дефицит B6 сильно развивается, может возникнуть анемия из-за нарушения производства клеток крови. В крайних случаях анемия может вызывать усталость, а в крайних случаях — неврологические симптомы.

Симптомы дефицита витамина B6 включают:

• Воспаление кожи, суставов и пищеварительной системы
• Депрессия и другие симптомы настроения
• Анемия
• Неврологическая дегенерация
• Усталость

Если вы или кто-либо из ваших знакомых беременны и у вас наблюдаются симптомы дефицита витамина B6, как можно скорее запишитесь на прием к врачу-акушеру.Чем раньше вы получите помощь, тем лучше для вас и вашего развивающегося ребенка.
Беременность — это настоящее благословение, а забота о здоровье мамы и ребенка — самая важная цель. Не стесняйтесь обращаться к нам, если вы хотите поговорить с кем-нибудь о своей беременности или вам нужно найти поставщика услуг / ресурсы рядом с вами.

Позвоните на горячую линию APA, чтобы обсудить свои вопросы о беременности: 1-800-672-2296

Хотите узнать больше?

Составлено на основе информации из следующих медицинских источников:

1.Shrim, A., Boskovik, R., Maltepe, C., et al. [Проверено в январе 2017 г. ]. Исход беременности после приема больших доз витамина B6 в первом триместре. Журнал акушерства и гинекологии, 26 (8), 749-51. Проверено с

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022

2. И. 2014. Практический доклад Академии питания и диетологии: питание и образ жизни для здорового исхода беременности. Академия питания и диетологии.

3. МОМ. 1998. Диетические справочные данные по потреблению тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина b6, фолиевой кислоты, витамина b12, пантотеновой кислоты, биотина и холина.Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины, Национальные академии.

https://www.nap.edu/read/6015/chapter/9

4. МОМ. 2010. Рекомендуемая диета и адекватная норма потребления, витамины и элементы. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины, Национальные академии.

5. ODS. 2016. Витамин B6. Офис диетических добавок.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

6. LPI. 2014. Витамин B6. Институт Линуса Полинга.

https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6

7. USDA. 2015. Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 гг. Министерство сельского хозяйства США.

https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b6/dosing/hrb-20058788

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/

8. Национальная медицинская библиотека, Исход беременности после приема больших доз витамина B6 в первом триместре
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022
9. Мичиганский университет, витамин B6 от утреннего недомогания
https://www.uofmhealth.org/health-library/tn9126

.