Для чего нужен изолят: Изолят сывороточного протеина — для чего он нужен и как его принимать для похудения

Изолят сывороточного протеина — для чего он нужен и как его принимать для похудения

Изолят сывороточного протеина – компонент, который позволяет быстрее избавиться от излишков жира и добиться красивого рельефа. Такой продукт рекомендован не только профессиональным бодибилдерам накануне соревнований: все чаще его предлагают тем, кто ищет оптимальное питание для похудения. Как принимать изолят сывороточного белка и кому обязательно стоит включить его в свой ежедневный рацион, расскажем в этой статье.

Что это такое

Сывороточный изолят получают при переработке молока, а именно его сыворотки. Это полезный компонент, который входит в основу функционального питания и показан всем, кто следит за собственным здоровьем. В составе продукта содержится около 1 грамма чистого белка и около 10 % жира. Однако вкус у чистой сыворотки весьма специфический и нравится далеко не всем. Кроме того, для получения высокой дозы белка необходимо выпить несколько литров сыворотки.

Изолят выигрывает по всем параметрам: при очищении продукта из него извлекается только белок, так что в сухом остатке на 100 грамм порошка приходится около 70 % чистого белка. Жиры и углеводы при этом максимально удаляются, так что сухой порошок отлично подходит тем, кто следит за фигурой или планирует похудеть.

Разновидности сывороточного протеина

Существует три типа сывороточного протеина, которые можно встретить на рынке спортивного питания. Бодибилдеры знают, что от разновидности порошка зависит его эффективность. Однако если говорить о продукте для похудения, то требования к нему могут быть другими.

Изолят. Такой продукт отличается глубокой степенью фильтрации. В процессе обработки сывороточный изолят очищается от примесей жиров и углеводов, поэтому он отлично подходит тем, кто планирует похудеть. Такой продукт хорошо усваивается организмом, дает быстрое чувство насыщения и предотвращает переедание.

Это интересно: клиническое исследование в США подтвердило, что белковые смеси эффективны для контроля веса. При этом испытуемые, получавшие двойную порцию протеина, потеряли больше жира, чем те, кто был ограничен стандартной порцией.**

Гидролизат. Это продукт с максимально высокой концентрацией белка: на 100 грамм чистого порошка приходится до 95 % протеина. Такой коктейль усваивается практически моментально, в среднем на это уходит около 20 минут. Однако главным минусом гидролизата является его высокая стоимость. Кроме того, продукт создан специально для тех, кто хочет быстрее набрать мышечную массу, поэтому пользуется высоким спросом среди бодибилдеров. Тем, кто планирует худеть при помощи протеина, совершенно не обязательно переплачивать за дополнительную степень очистки. Кроме того, при систематическом употреблении такого белка пищеварительная система быстро расслабится и перестанет справляться с более сложными типами питания.

Концентрат. Кроме высокого процента белка такой продукт также содержит жиры и углеводы. Кроме того, его отличает высокая калорийность. Поэтому для худеющих он не подходит.

Однако в бодибилдинге белковый концентрат ценится эктоморфами, людьми с низкой массой тела, которые хотят быстрее нарастить мышцы. В сочетании с регулярными нагрузками такой продукт дает отличный и быстрый результат. При этом некоторые производители предлагают не только питательные, но и полезные коктейли. Например, «Формула 1» от Herbalife Nutrition на изоляте соевого белка дополнительно включает в состав целый комплекс важнейших витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. К «Формуле 1» рекомендуется добавить «Формулу 3», которая содержит смесь изолята соевого и концентрата как раз сывороточного белка.

Какой протеин подходит для похудения

Для того чтобы сбросить вес, рекомендуется включить в рацион протеиновые коктейли с невысокой калорийностью. Обратите внимание на «Формулу 1» от Herbalife Nutrition: в зависимости от вкуса, продукт содержит до 99 ккал в одной порции сухого продукта, поэтому отлично подходит для похудения*. Кроме того, компания предлагает широкую линейку оригинальных вкусов. Благодаря такому выбору вы сможете наслаждаться безупречным вкусом коктейлей и использовать их не только в качестве завтрака или ужина, но также как компонент других блюд. При употреблении белковой добавки в сочетании с регулярными физическими нагрузками и более здоровым рационом питания средняя потеря веса составляет 4–5 килограмм. Дополнительным плюсом протеинового коктейля для похудения является то, что он поможет справиться с постоянным чувством голода и, как следствие, перееданием. Это именно то, что нужно всем, кто мечтает похудеть быстро и эффективно.

Биологическая ценность коктейлей

Эффективность протеиновых добавок вычисляют по параметру биологической ценности. БЦ показывает, сколько белка усваивается организмом после приема коктейля. Если для наращивания мышечной массы отлично подходит изолят белка, полученный из молока, то для похудения стоит отдавать предпочтение продуктам, в составе которых есть соевый растительный протеин. Показатели БЦ у него достигают 70 %, он обеспечивает не только отличную усвояемость белка, но и высокую питательность продукта.

В основе коктейлей «Формула 1» от Herbalife Nutrition лежит соевый изолят в сочетании с продуктами, полученными в результате переработки молока. Такой многокомпонентный состав позволяет быстро насытить организм питательными веществами. При этом часть продукта усвоится в кратчайшие сроки, а другая будет расщепляться довольно медленно, обеспечивая постоянный приток белка. Чтобы насытить организм сывороточным белком, стоит отдать предпочтение «Формуле 3». Протеин имеет нейтральный вкус, поэтому может отлично подойти для приготовления любимых блюд, коктейлей и других напитков.

Как правильно использовать протеиновые коктейли

При выборе продукта не стоит забывать о главной цели такого питания. Например, атлетам на сушке рекомендуется выбирать гидролизат, который поможет быстро и эффективно сжечь лишний жир и прокачать мышцы, создавая красивый рельеф. А тем, кто планирует худеть, нужно учитывать массу сопутствующих факторов: от дополнительного питания до режима дня.

Это важно! Чистые протеиновые добавки хуже усваиваются организмом, поэтому стоит выбирать продукты, в составе которых есть небольшое количество жиров и углеводов, а также витаминно-минеральный комплекс.

***

Для роста мышц. Если вы ставите главной целью рост мышц, то протеиновые коктейли становятся дополнительным источником белка. Их можно употреблять за 1–1,5 часа перед тренировкой: тогда протеин поможет повысить ее результативность, прорабатывая мышцы. После физической нагрузки белковый коктейль помогает быстрее восстановиться, предотвратить микротравмы. В этом случае стоит обратить внимание на «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24». Он обогащен железом, которое насыщает ткани кислородом и ускоряет процесс выведения продуктов распада молочной кислоты из мышечных волокон. Кроме того, такой коктейль отлично тонизирует и подходит тем, кто ведет активный образ жизни.

Для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит заменить белковым коктейлем один или даже два приема пищи: например, завтрак и ужин. При этом не стоит забывать о другой еде: в качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи или орехи, а на обед есть привычные блюда: супы, печеное мясо с гарниром, салаты. Утренний прием белкового изолята насытит организм энергией и даст ему все необходимые питательные вещества для активной работы. Именно завтрак можно назвать самым главным приемом пищи. Протеиновый коктейль вместо привычного ужина не только поможет справиться с перееданием, но также нормализует работу пищеварительной системы и успокоит ее, подготавливая ко сну. А если вы имеете проблемы с засыпанием, то стоит обратить внимание на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. В состав смеси входит L-триптофан, который обеспечивает здоровый и спокойный сон.

Для закрепления результата. При правильном похудении важно не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить полученный результат. Для этого также можно использовать протеиновые смеси. Теперь вместо двух приемов пищи, заменяемых коктейлями, останется только один. Выбирайте завтрак или ужин на свое усмотрение, однако помните, что первый прием пищи может быть калорийным, а вот перед сном лучше выбирать пищу, которая легко усваивается и не мешает заснуть.

Поэтому рациональным решением будет вечерний прием протеиновых коктейлей. Кроме того, чтобы закрепить эффект похудения, необходимо придерживаться более здорового рациона. Это значит, что не стоит возвращать в меню большое количество трансжиров и свободных сахаров: фастфуд, сдобу, магазинные сладости и подслащенные газировки.

Протеин и физические нагрузки

Важно понимать, что сам по себе протеин практически никак не повлияет на вашу фигуру, если отказываться от тренировок. Чтобы быстрее сжечь жир, можно заняться:

  • бегом и спортивной ходьбой;
  • танцами;
  • плаванием;
  • йогой и пилатесом.

В основе тренировок при снижении веса должны лежать кардионагрузки, которые помогут быстрее сжечь лишний жир. Им стоит уделять хотя бы полчаса три раза в неделю. Однако для более быстрого эффекта тренироваться стоит ежедневно. Кроме того, можно отказаться от лифтов и подниматься пешком по лестнице, а также взять за правило гулять перед сном по 20–30 минут. Это отличный способ отработать оставшиеся калории, снизить уровень стресса и нормализовать сон.

Оригинальные рецепты с протеиновыми коктейлями

Если обычный вкус белкового изолята и концентрата кажется вам слишком простым или пресным, выбирайте продукты «Формула 1» и «Формула 3» Herbalife Nutrition. Многообразие вкусов протеиновых коктейлей «Формула 1» позволит вам готовить интересные и полезные блюда, а польза «Формулы 3» может помочь достичь желаемых результатов. Обратите внимание, например, на рецепт «Ванильная тыква».

Ингредиенты:

  • «Формула 3» – 1 м. л.
  • «Формула 1 «Ваниль» – 3 м. л.
  • Молоко 1,5 % – 100 мл.
  • Вода – 100 мл.
  • Тыква – 40 г.
  • Груша – 50 г.

Необходимо сырую тыкву натереть на терке. Затем смешать все ингредиенты и взбить в блендере в течение 1 минуты. Получившуюся массу лучше перелить в высокий стакан. Украсить коктейль можно кусочками тыквы и дроблеными орехами.

Еще больше рецептов вы можете найти в нашей кулинарной книге.


 

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Ссылки:

** https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-23

***https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651.html#p1

Изолят протеина для бодибилдеров и желающих похудеть

Красивые рельефные мышцы требуют регулярного поступления в организм большого количества белка. И поможет нам с вами в этом, уважаемые покупатели, изолят сывороточного протеина.

Что он собой представляет?

Этот продукт производят путем переработки молочной сыворотки. Ее обезвоживают, чтобы образовался белковый концентрат, который затем пропускают через микрофильтры для удаления лактозы и жира. Чем отличается изолят от обычного протеина: он тщательно очищен от других веществ и калорийность его сравнительно мала. А вот питательная ценность высока: чтобы получить столько же белка, сколько из 100 г изолята, необходимо съесть 400 г куриного филе, либо 600 г творога, либо 14 яиц.

Достоинства продукта

Изолят сывороточного протеина благодаря очищенному составу очень быстро усваивается, а поэтому является практически идеальным строительным материалом для мышц. Эта особенность позволяет результативно использовать его как в спортивном питании, так и в программах похудения.

Кроме того, изолят протеина оказывает положительное влияние на здоровье человека в целом, а именно:

  • помогает справляться со стрессом;
  • способствует производству серотонина – гормона радости;
  • благотворно воздействует на работу печени;
  • помогает понизить кровяное давление.

Как правильно принимать изолят

В программах похудения его используют вместо одного приема пищи: две столовые ложки изолята сывороточного протеина размешивают в 0,5 л воды, нежирного молока или кефира. Это позволяет снизить суточное количество потребляемых калорий. Принимать белок следует вместе с витаминно-минеральными комплексами, которые способствуют активизации обменных процессов, и аминокислотами – они предотвращают уменьшение мышечной массы.


В спортивных целях изолят протеина употребляют после тренировки, когда мускулы особенно нуждаются в строительном материале. Отличных результатов можно достичь, если одновременно принимать витамины-минералы и BCAA – комплекс аминокислот, стимулирующих выработку организмом собственного белка. Для улучшения выносливости и мышечной силы добавляют креатин.
Обратите внимание: быстрое усвоение белковых веществ может вызвать обострение хронических почечных заболеваний. Для людей с подобными недугами необходим изолят не сывороточного, а соевого протеина.

Что найдется в ассортименте «Фитомаркета Эвалар»?

Наш магазин предлагает вам, дорогие покупатели, продукцию от известных производителей – QNT, SteelPower, VPLab Nutrition. Их изолят протеина отличается действительно высокой степенью очистки.
Все товары имеют российские и международные сертификаты (в том числе ISO), а качество БАД также отвечает требованиям стандарта GMP.

В КАТАЛОГ — ИЗОЛЯТ ПРОТЕИНА ВСЕХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ


Статья была вам полезна?

что это такое, чем он полезен, как его принимать?

Изолят сывороточного протеина: что это такое, чем он полезен, как его принимать?

Многие спортсмены предпочитают использовать порошковые добавки и не тратить время на самостоятельное приготовление протеиновых коктейлей. Одной из таких добавок является изолят протеина.

Изолят – это одна из разновидностей сывороточного протеина, спортивной добавки для бодибилдеров. Отличительной ее особенностью является то, что она проходит куда более серьезную и тщательную очистку от примесей и лактозы.

Как готовят изолят протеина?

Основа спортивной добавки – это молочная сыворотка высокого качества. Она отделяется после того, как молоко превращается в творог. При помощи фильтрации и воздействия ультрафиолета сыворотка очищается от молочного сахара, жиров, холестеринов.

Максимально чистый протеин оснащается вкусовыми добавками и ароматизаторами (печенье, клубника, шоколад). Также в него добавляют витамины, минералы, аминокислоты. Некоторые производители оснащают напиток энзимами для улучшения пищеварения.


Принцип действия изолята на организм

Напиток, приготовленный на основе концентрата сыворотки, нужен для того, чтобы насыщать мышцы протеинами. Белки попадают в организм и уже там расщепляются на молекулы. Эти молекулы образуют соединения, из которых в дальнейшем формируется мышечная ткань.

Внимание! Прием изолята насыщает организм всеми видами аминокислот, в том числе незаменимыми. Это важно для бодибилдеров и атлетов, так как в процессе спортивной деятельности теряется много питательных веществ. Их необходимо постоянно восполнять.

Плюсы и минусы данной добавки

Плюсы сывороточного изолята заключаются в следующем:

  1. Быстро усваивается, переваривается и начинает действовать.
  2. Подходит для употребления утром и сразу после физической нагрузки.
  3. Очищен от жиров и углеводов, поэтому подходит тем, кто не хочет набирать лишний вес или худеет.
  4. Не содержит лактозу, поэтому подходит для тех, кто ее не переносит.
  5. В сывороточном изоляте содержится повышенное количество аминокислот, витаминов, минералов.
  6. Хорошо растворяется в воде или молоке, прост в приготовлении.
  7. Приятен на вкус и запах.
  8. Представлен в широкой линейке вкусов, чтобы каждый мог выбрать тот, который нравится ему.
  9. Помогает улучшить настроение и справиться с факторами стресса.
  10. Обеспечивает человека серотонином (гормон радости).
  11. Благотворно сказывается на работе печени.
  12. Укрепляет суставы и связки (особенно это важно для тех, кто занимается силовыми тренировками),
  13. Способствует проявлению красивого мышечного рельефа.
  14. Блокирует процессы разрушения мышц.

А есть ли у добавки минусы? Их не так много, но они существуют:

  1. Не подходит тем, кто мечтает набрать мышечную массу, за счет того, что быстро усваивается и содержит мало питательных компонентов.
  2. Напиток понижает кровяное давление, поэтому его с осторожностью нужно принимать гипотоникам.
  3. Неконтролируемый прием белка дает повышенную нагрузку на печень и почки.
  4. В смеси мало питательных веществ, поэтому ею нельзя полностью заменить пищу.
  5. В некоторых добавках есть примеси тяжелых металлов, поэтому при их приеме важно точно соблюдать дозировку.

Как принимать изолят сыворотки?

Порошок нужно разводить в любой питьевой жидкости (вода, молоко, сок). Принимать порошок нужно сразу после сна, чтобы восполнить запас потерянных во время него питательных веществ. Также полезно выпить коктейль после спортивной тренировки.

На протяжении остального дня советуют получать белки из традиционной пищи.

Изолят сывороточного белка – это спортивная добавка, которая проходит более технологичную обработку и содержит меньше питательных веществ.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Изолят сывороточного протеина — для чего он нужен и как его принимать для похудения


Протеин

Сергей Сидорук 06.02.2019 нет комментариев

1

Использование изолята сывороточного протеина для похудения

3.9 (77.5%) 8 votes

Женщины всегда стараются выглядеть идеально. Это касается не только макияжа, но и фигуры. Большая часть представительниц женского пола практически всегда соблюдает какие-то диеты или регулярно занимается в спортзалах. Ведь плоский живот и стройные ножки выглядят намного привлекательней, чем бесформенное тело. Есть люди с недостатком массы тела. Они готовы съесть или сделать все – лишь бы набрать необходимый вес. И как ни странно, для достижения своих целей и одной и другой категории людей следует употреблять изолят протеина.

Тренировка тела в спортзале является одним из способов решить проблему. Но одних изнурительных физических нагрузок будет мало. Для получения положительного результата нужно правильно питаться и употреблять специальные спортивные добавки, например, протеин.

Что это такое

Сывороточный изолят получают при переработке молока, а именно его сыворотки. Это полезный компонент, который входит в основу функционального питания и показан всем, кто следит за собственным здоровьем. В составе продукта содержится около 1 грамма чистого белка и около 10 % жира. Однако вкус у чистой сыворотки весьма специфический и нравится далеко не всем. Кроме того, для получения высокой дозы белка необходимо выпить несколько литров сыворотки. Изолят выигрывает по всем параметрам: при очищении продукта из него извлекается только белок, так что в сухом остатке на 100 грамм порошка приходится около 70 % чистого белка. Жиры и углеводы при этом максимально удаляются, так что сухой порошок отлично подходит тем, кто следит за фигурой или планирует похудеть.

Особенности снижения веса

Вопрос похудения с помощью протеина решается очень просто, если знать особенности своего организма. Чтобы добиться результатов, первое, что нужно сделать – резко снизить потребление калорий. Важно так сформировать свой рацион, чтобы в нем было минимум высокоуглеводной пищи. В такой ситуации организму ничего не остается, как брать энергию из существующих жировых отложений.

Казалось бы, зачем тогда протеин, ведь можно просто ограничиться диетой. А вот и нет – белок в вопросе похудения играет ключевую роль. Особенность такой добавки – отсутствие в составе углеводов и жиров. Если устранять жировые отложения без приема протеина, то организм будет испытывать острую нехватку последнего.

Это очень важно. Мы прекрасно знаем, что практически любая диета подразумевает отказ от мяса, а иногда и яиц, творога и прочих источников протеина. Что остается? В лучшем случае – овсянка, гречка, овощи и так далее. В такой ситуации столь важного строительного материала, как белок, не будет хватать. В итоге становятся тоньше ногтевые пластины, выпадают волосы и начинается ряд других проблем со здоровьем. В такой ситуации лучший вариант — принимать сывороточный протеин, чтобы исключить упомянутые выше неприятности. Кроме этого, один из основных плюсов сывороточного протеина – его сытность. Если выпить подготовленный коктейль, то можно буквально «задушить» свой аппетит, что в процессе похудения очень важно.

Разновидности сывороточного протеина

Существует три типа сывороточного протеина, которые можно встретить на рынке спортивного питания. Бодибилдеры знают, что от разновидности порошка зависит его эффективность. Однако если говорить о продукте для похудения, то требования к нему могут быть другими.

Изолят.

Такой продукт отличается глубокой степенью фильтрации. В процессе обработки сывороточный изолят очищается от примесей жиров и углеводов, поэтому он отлично подходит тем, кто планирует похудеть. Такой продукт хорошо усваивается организмом, дает быстрое чувство насыщения и предотвращает переедание.

Это интересно: клиническое исследование в США подтвердило, что белковые смеси эффективны для контроля веса. При этом испытуемые, получавшие двойную порцию протеина, потеряли больше жира, чем те, кто был ограничен стандартной порцией.**

Гидролизат.

Это продукт с максимально высокой концентрацией белка: на 100 грамм чистого порошка приходится до 95 % протеина. Такой коктейль усваивается практически моментально, в среднем на это уходит около 20 минут. Однако главным минусом гидролизата является его высокая стоимость. Кроме того, продукт создан специально для тех, кто хочет быстрее набрать мышечную массу, поэтому пользуется высоким спросом среди бодибилдеров. Тем, кто планирует худеть при помощи протеина, совершенно не обязательно переплачивать за дополнительную степень очистки. Кроме того, при систематическом употреблении такого белка пищеварительная система быстро расслабится и перестанет справляться с более сложными типами питания.

Концентрат.

Кроме высокого процента белка такой продукт также содержит жиры и углеводы. Кроме того, его отличает высокая калорийность. Поэтому для худеющих он не подходит. Однако в бодибилдинге белковый концентрат ценится эктоморфами, людьми с низкой массой тела, которые хотят быстрее нарастить мышцы. В сочетании с регулярными нагрузками такой продукт дает отличный и быстрый результат. При этом некоторые производители предлагают не только питательные, но и полезные коктейли. Например, «Формула 1» от Herbalife Nutrition на изоляте соевого белка дополнительно включает в состав целый комплекс важнейших витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. К «Формуле 1» рекомендуется добавить «Формулу 3», которая содержит смесь изолята соевого и концентрата как раз сывороточного белка.


Белки помогают сжигать жир

Адекватное количество белка для худеющего — свыше 1,5 г на 1 кг массы тела, но не более 2.2 г. Белки обладают большим термогенным эффектом, чем другие макронутриенты. На их переваривание тратится больше энергии, чем оно содержат сами. Таким образом, есть больше белка — выгодно с точки зрения создания дефицита калорий.

Учёные провели исследование (результаты опубликованы под номером PMID: 22258965 на ПабМед на больных ожирением. Участники были поделены на 2 группы, одна придерживалась стандартной низкокалорийной диеты, другая—рациона с повышенным количеством белка. Вторая группа худела быстрее и испытывала меньше проблем с насыщением.

Таким образом, дополнительные источники протеина могут ускорить сжигание жира.

Какой протеин подходит для похудения

Для того чтобы сбросить вес, рекомендуется включить в рацион протеиновые коктейли с невысокой калорийностью. Обратите внимание на «Формулу 1» от Herbalife Nutrition: в зависимости от вкуса, продукт содержит до 99 ккал в одной порции сухого продукта, поэтому отлично подходит для похудения*. Кроме того, компания предлагает широкую линейку оригинальных вкусов. Благодаря такому выбору вы сможете наслаждаться безупречным вкусом коктейлей и использовать их не только в качестве завтрака или ужина, но также как компонент других блюд. При употреблении белковой добавки в сочетании с регулярными физическими нагрузками и более здоровым рационом питания средняя потеря веса составляет 4–5 килограмм. Дополнительным плюсом протеинового коктейля для похудения является то, что он поможет справиться с постоянным чувством голода и, как следствие, перееданием. Это именно то, что нужно всем, кто мечтает похудеть быстро и эффективно.

Тайминг приема изолята

Исходя из того, что на усвоение нужен час, можно использовать следующие протоколы:

  • Порция утром сразу после пробуждения, если потом следует тренировка в зале или кардио, завтрак из обычной еды через 30-60 мин после;
  • Порция сразу после тренировки, если приемы пищи более-менее регулярны, но в ужин человеку не хочется есть большую порцию тяжёлой пищи. Этот вариант подходит тем, у кого проблемы со сном. Таким людям стоит выпить протеин сразу после занятия, и поесть дома какое-то блюдо с минимумом жиров и оптимальным количеством сложных углеводов;
  • Порция до тренировки, если последний прием пищи был за 4-5 часов до занятия, и между возможностью выпить коктейль и тренировкой остается менее часа.

Биологическая ценность коктейлей

Эффективность протеиновых добавок вычисляют по параметру биологической ценности. БЦ показывает, сколько белка усваивается организмом после приема коктейля. Если для наращивания мышечной массы отлично подходит изолят белка, полученный из молока, то для похудения стоит отдавать предпочтение продуктам, в составе которых есть соевый растительный протеин. Показатели БЦ у него достигают 70 %, он обеспечивает не только отличную усвояемость белка, но и высокую питательность продукта. В основе коктейлей «Формула 1» от Herbalife Nutrition лежит соевый изолят в сочетании с продуктами, полученными в результате переработки молока. Такой многокомпонентный состав позволяет быстро насытить организм питательными веществами. При этом часть продукта усвоится в кратчайшие сроки, а другая будет расщепляться довольно медленно, обеспечивая постоянный приток белка. Чтобы насытить организм сывороточным белком, стоит отдать предпочтение «Формуле 3». Протеин имеет нейтральный вкус, поэтому может отлично подойти для приготовления любимых блюд, коктейлей и других напитков.

Изолят или другие типы белков

У изолята протеина есть определенные преимущества перед другими типами белков. Его стоит выбирать, если:

  • Тренировка запланирована сразу после работы, поесть человек не успевает, выпить коктейль может за полчаса-час до сессии;
  • Утреннее кардио натощак вызывает приступы голода, а после коктейля человек нормально себя чувствует;
  • Получается ходить в зал только утром, времени на полноценный завтрак нет.

Изолят усваивается организмом примерно за час, в таких ситуациях это плюс.

Комплексный протеин лучше поддерживает оптимальный уровень аминокислот, если между приемами пищи остается около 3-4 часов. Поэтому его лучше применять в качестве замены одного из приемов пищи.

На ночь стоит пить «долгоиграющий» протеин—казеин. Он поддерживает оптимальный уровень аминокислот в крови в течение 8 часов.

В рационе целесообразно сочетать разные виды белковых добавок.

Так для похудения можно взять изолят и казеин, если человек живёт без перекусов или предпочитает перекусывать чем-то вроде обычных, но уменьшенных по калорийности приемов пищи. Комплексный протеин больше подходит для перекусов, а изолят — для тех, у кого слишком мало времени перед тренировкой.

Какой лучше изолят сывороточного протеина для похудения? Тот, который легко пьется и нравится спортсмену по своим вкусовым качествам. У изолята есть ещё одно преимущество. Он позволяет быстрее получить необходимые аминокислоты после тренировки. Его прием целесообразен, если человек стремится сохранить мышечную массу и тренируется во время похудения интенсивно и в силовом режиме.

Как правильно использовать протеиновые коктейли

При выборе продукта не стоит забывать о главной цели такого питания. Например, атлетам на сушке рекомендуется выбирать гидролизат, который поможет быстро и эффективно сжечь лишний жир и прокачать мышцы, создавая красивый рельеф. А тем, кто планирует худеть, нужно учитывать массу сопутствующих факторов: от дополнительного питания до режима дня.

Это важно! Чистые протеиновые добавки хуже усваиваются организмом, поэтому стоит выбирать продукты, в составе которых есть небольшое количество жиров и углеводов, а также витаминно-минеральный комплекс.***

Для роста мышц.

Если вы ставите главной целью рост мышц, то протеиновые коктейли становятся дополнительным источником белка. Их можно употреблять за 1–1,5 часа перед тренировкой: тогда протеин поможет повысить ее результативность, прорабатывая мышцы. После физической нагрузки белковый коктейль помогает быстрее восстановиться, предотвратить микротравмы. В этом случае стоит обратить внимание на «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24». Он обогащен железом, которое насыщает ткани кислородом и ускоряет процесс выведения продуктов распада молочной кислоты из мышечных волокон. Кроме того, такой коктейль отлично тонизирует и подходит тем, кто ведет активный образ жизни.

Для похудения.

Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит заменить белковым коктейлем один или даже два приема пищи: например, завтрак и ужин. При этом не стоит забывать о другой еде: в качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи или орехи, а на обед есть привычные блюда: супы, печеное мясо с гарниром, салаты. Утренний прием белкового изолята насытит организм энергией и даст ему все необходимые питательные вещества для активной работы. Именно завтрак можно назвать самым главным приемом пищи. Протеиновый коктейль вместо привычного ужина не только поможет справиться с перееданием, но также нормализует работу пищеварительной системы и успокоит ее, подготавливая ко сну. А если вы имеете проблемы с засыпанием, то стоит обратить внимание на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. В состав смеси входит L-триптофан, который обеспечивает здоровый и спокойный сон.

Для закрепления результата.

При правильном похудении важно не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить полученный результат. Для этого также можно использовать протеиновые смеси. Теперь вместо двух приемов пищи, заменяемых коктейлями, останется только один. Выбирайте завтрак или ужин на свое усмотрение, однако помните, что первый прием пищи может быть калорийным, а вот перед сном лучше выбирать пищу, которая легко усваивается и не мешает заснуть. Поэтому рациональным решением будет вечерний прием протеиновых коктейлей. Кроме того, чтобы закрепить эффект похудения, необходимо придерживаться более здорового рациона. Это значит, что не стоит возвращать в меню большое количество трансжиров и свободных сахаров: фастфуд, сдобу, магазинные сладости и подслащенные газировки.

Преимущества изолята на сушке

Непрофессиональные атлеты и просто желающие привести себя в форму к лету сталкиваются с одной проблемой. Когда долго сидишь на диете, обычные продукты приедается. А подход «ешь все, но понемногу» не позволяет получить достаточно белка. Как принимать изолят протеина для похудения? Добавить его к обычному рациону с дефицитом калорий, чтобы удовлетворить потребность в белке. Но зачем это нужно?

Девушка весом 67 кг вынуждена съедать целую подложку куриной грудки, чтобы удовлетворить потребность организма в белке. Зарубежные атлеты пишут, что стоит есть мясо, рыбу, морепродукты, а не только птицу. Но будем откровенными, немногие могут себе позволить такое разнообразное питание.

Изолят — отличный источник белка, который помогает разнообразить рацион. К тому же, продукт со вкусом фруктов или шоколада заменяет десерт, что актуально на диете.

Порция изолята стоит меньше, чем пачка творога, и по цене может конкурировать со «скидочным» мясом птицы. А по качеству аминокислотного состава—превосходить курицу.

Легко усваивается, и редко когда вызывает проблемы с пищеварением. Это важно, так как на сушке многие сталкиваются с затруднениями из-за изменения привычного состава пищи и плотности пищевого комка.

Изолят протеина для похудения девушкам поможет избавиться и от периодической тяги к сладкому, связанной с менструальным циклом.

Протеин и физические нагрузки

Важно понимать, что сам по себе протеин практически никак не повлияет на вашу фигуру, если отказываться от тренировок. Чтобы быстрее сжечь жир, можно заняться:

  • бегом и спортивной ходьбой;
  • танцами;
  • плаванием;
  • йогой и пилатесом.

В основе тренировок при снижении веса должны лежать кардионагрузки, которые помогут быстрее сжечь лишний жир. Им стоит уделять хотя бы полчаса три раза в неделю. Однако для более быстрого эффекта тренироваться стоит ежедневно. Кроме того, можно отказаться от лифтов и подниматься пешком по лестнице, а также взять за правило гулять перед сном по 20–30 минут. Это отличный способ отработать оставшиеся калории, снизить уровень стресса и нормализовать сон.

👆 Для чего нужен изолят соевого белка и как его применять?

Соевый белок изолят – это один из самых спорных видов протеина, принимаемый некоторыми спортсменами.

Стоит ли использовать данную добавку при физических тренировках, какие у нее преимущества и недостатки, и как ее правильно принимать? На эти и многие другие вопросы мы сейчас вам ответим.

Что это за протеин?

Изолят соевого белка – это пищевая добавка, которая насыщает организм человека растительным протеином. Он производится методом тщательной переработки концентрата сои, в котором более 70% белковых соединений. В итоге конечный продукт получается максимально чистым и содержит 90-95% протеина. Из добавки удаляются почти все жиры и углеводы.

Усваивается продукт медленнее сывороточного белка, но быстрее казеинового. Подходит соевый продукт худеющим, вегетарианцам и людям с непереносимостью лактозы.

В целом растительный белок уступает протеину животного происхождения, но по определенным параметрам превосходит его.

Как производится?

Технология изготовления изолята соевого белка достаточно сложна и состоит из следующих этапов:

  1. Обезжиренную муку промывают водно-щелочным раствором для растворения белка.
  2. Раствор фильтруют.
  3. Под влиянием кислоты белковые соединения оседают.
  4. Щелочным раствором нейтрализуют белковый коагулянт.
  5. Соевый протеин просушивают и придают ему конечный вид.

Многоступенчатая технология с применением химических средств породила определенные мифы о вреде соевого белка изолята. Можно ли его без опаски принимать эту спортивную добавку и в каких количествах сейчас разберемся.

Преимущества добавки

Соевый протеин пользу спортсменам определенно приносит, так как имеет несколько неоценимых преимуществ:

  • Подходит людям, которые не употребляют животную пищу – веганам и вегетарианцам. Также изолят сои подходит при непереносимости лактозы.
  • Невысокая цена, по сравнению с сывороточным или казеиновым протеинами.
  • Содержание клетчатки регулирует работу кишечника, но затрудняет переваривание продукта.

Недостатки протеина

Смесь на основе изолята соевого белка не лишена недостатков, из-за которых многие отказываются от этого вида спортивного питания:

  • Не исключены побочные эффекты в виде замедления пищеварительных процессов.
  • Медленное усвоение протеина, поэтому после тренировки или утром натощак он не подходит.
  • Не самое высокое качество сырья.
  • Бедный аминокислотный состав.
  • При несоблюдении технологии производства в конечном продукте могут содержаться фитоэстрогены, влияющие на гормональный фон и силовые показатели мужчин.

Мифы о вредности

О пользе и вреде соевого белка изолята ходит множество мифов. Научного обоснования у них нет, поэтому мнения спортсменов о продукте расходятся. Есть версия, что коктейль из такого протеина снижает тестостерон в мужском организме. Очень спорная версия, не имеющая реальных доказательств.

Что касается плохого усвоения соевого белка из изолята, это касается только дешевой продукции от недобросовестных производителей. Качественный протеин усваивается целиком, полностью растворяясь в кишечнике.

Разговоры несбалансированности аминокислотного состава тоже являются мифом. В действительности он просто неполноценный, то есть уступает составу аминокислот в сывороточном белковом коктейле, но незначительно.

Кому подходит соевый изолят?

Читайте также

Растительный протеин подходит мужчинам и женщинам, сидящим на малокалорийных диетах. Употребление добавки позволяет восполнять потребность в белке, минимизируя углеводы и жиры в рационе.

Для набора мышечной массы этот вид протеина не подходит. Согласно данным исследований, сывороточный протеиновый коктейль намного лучше стимулирует рост мускулатуры. Соевый можно использовать при плохом усвоении лактозы или в случае отказа от продуктов животного происхождения.

Отзывы спортсменов

Отзывы людей об изоляте соевого белка неоднозначные. Некоторые активно употребляют данный продукт до и после тренировки, отмечая хорошие результаты. Другие жалуются на плохое усвоение протеинового коктейля организмом.

Все индивидуально, и многим людям не подходит сывороточный протеин, но зато соевый становится идеальным выбором. Некоторые добавляют его в выпечку, чтобы обычное овсяное печенье обогатить протеином.

Изолят сывороточного протеина для похудения — Правильное питание. Здоровое питание

Изолят сывороточного протеина для похудения


Если планируя тренировки в зале и рацион питания, мужчины обычно стремятся набрать мышечную массу, то девушки, напротив, вечно сидят на сушке. Тем не менее, они также часто принимают спортивные добавки. Одна из самых распространенных – изолят протеина. Давайте разберемся, как и для чего он используется.

О чем идет речь


Под изолятом протеина подразумевается специальным образом очищенный порошок, получаемый из сыворотки. То есть добавка содержит молочный белок и обладает соответствующими свойствами:

  • Быстро усваивается. Сывороточный протеин относится к «быстрым» и перерабатывается организмом в кратчайшие сроки.
  • Ускоряет восстановление после тренировки. Оперативно питая мышечные ткани, средство способствует восполнению запасов энергии и строительного материала.
  • Препятствует катаболизму. Образующийся белок защищает мышцы от разрушения.


Изолят протеина является своего рода промежуточной стадией между концентратом и гидролизатом по степени очищения. Содержит от 80% чистого белка, при производстве максимально снижается доля жира, холестерина и углеводов в составе. Порошок можно разводить с любой жидкостью. Кроме того, он гипоаллергенен и подойдет даже людям с непереносимостью лактозы. Это белковая спортивная добавка высокого качества, которая может употребляться для восполнения этого ценного элемента.

Почему именно этот вид протеина?


Свою известность изолят заработал в силу относительно невысокой цены и быстрого расщепления. Порошок ценен прежде всего отсутствием в составе посторонних компонентов и, как следствие, низкой калорийностью. Это концентрированный белок, который невозможно получить из обычной пищи в таком же количестве. К тому же, в нём уже подсчитаны необходимые показатели БЖУ и калорий, что удобно для составления рациона. Кроме того, девушки отмечают, что коктейли помогают справляться с голодом и тягой к сладенькому. Препарат очень распространен, и вы легко найдете его в любом магазине спортивного питания.


В тех же целях можно использовать другие виды протеинов, а также их смеси. Однако, большая популярность сывороточного изолята наглядно демонстрирует его эффективность. Вы можете не сомневаться, что эта добавка поможет вам добиться желаемого результата. Но чтобы это произошло, нужно правильно составить план приема.

Использование изолята протеина для похудения


Хотя добавка обычно позиционируется как средство для набора мышечной массы, довольно эффективно её применение и во время сушки, когда именно белок составляет основу рациона. Так, благодаря своевременному питанию мышц, они не будут уходить вместе с весом.


Разумеется, одного использования изолята протеина для хорошего эффекта мало, нужно сбалансированная диета с дефицитом калорий и грамотная схема тренировок. Белок используется организмом как питание и строительный материал для мышечных и других тканей, а его недостаток пагубно отражается на:

  • Ногтях. Ногтевые пластины становятся более тонкими и хрупкими.
  • Волосах. Начинается обильное выпадение.
  • Коже. Могут появиться сыпи и раздражения, ухудшается общее состояние.
  • Работоспособности. Вероятно возникновение повышенной усталости, отсутствие энергии.


Таким образом, диета с дефицитом белка может серьезно навредить организму, а получению его с обычной пищей препятствует содержание в ней же опасных для фигуры жиров. Для похудения необходимо отказаться от всех продуктов, содержащих сахар и быстрые углеводы, прежде всего это выпечка и шоколад. Дефицит калорий должен составлять 20% от вашей дневной нормы.


Сам по себе изолят не представляет угрозы, но стоит быть осторожным с его дозами. Чрезмерное употребление не принесет быстрого эффекта, а лишь неприятные ощущения и проблемы со здоровьем. При использовании спортивных добавок важно не игнорировать обычную пищу и не забывать о её сбалансированности.


Лучше всего принимать сывороточный изолят сразу после тренировки. Также хорошо работает употребление перед едой по 10-15 г или замена коктейлем одного из приемов пищи. Доза составляет 1-1,2 грамма на килограмм веса. Процесс похудения без использования протеина будет идти гораздо медленнее и есть риск повышения дряблости мышц. Разводить порошок следует с теплой водой, использование молока увеличит калорийность коктейля. Также есть множество рецептов с использованием добавки, на её основе можно сделать, например, омлет или сырники. Если хотите купить изолят протеина, ищите банки с надписью WHEY WPI. Лучше всего спросить совета у продавца или тренера.

что это такое, чем он полезен, как его принимать?

Изолят сывороточного протеина: что это такое, чем он полезен, как его принимать?

Многие спортсмены предпочитают использовать порошковые добавки и не тратить время на самостоятельное приготовление протеиновых коктейлей. Одной из таких добавок является изолят протеина.


Изолят – это одна из разновидностей сывороточного протеина, спортивной добавки для бодибилдеров. Отличительной ее особенностью является то, что она проходит куда более серьезную и тщательную очистку от примесей и лактозы.

Как готовят изолят протеина?


Основа спортивной добавки – это молочная сыворотка высокого качества. Она отделяется после того, как молоко превращается в творог. При помощи фильтрации и воздействия ультрафиолета сыворотка очищается от молочного сахара, жиров, холестеринов.


Максимально чистый протеин оснащается вкусовыми добавками и ароматизаторами (печенье, клубника, шоколад). Также в него добавляют витамины, минералы, аминокислоты. Некоторые производители оснащают напиток энзимами для улучшения пищеварения.

Принцип действия изолята на организм


Напиток, приготовленный на основе концентрата сыворотки, нужен для того, чтобы насыщать мышцы протеинами.Белки попадают в организм и уже там расщепляются на молекулы. Эти молекулы образуют соединения, из которых в дальнейшем формируется мышечная ткань.


Внимание! Прием изолята насыщает организм всеми видами аминокислот, в том числе незаменимыми. Это важно для бодибилдеров и атлетов, так как в процессе спортивной деятельности теряется много питательных веществ. Их необходимо постоянно восполнять.

Плюсы и минусы данной добавки


Плюсы сывороточного изолята заключаются в следующем:

  1. Быстро усваивается, переваривается и начинает действовать.
  2. Подходит для употребления утром и сразу после физической нагрузки.
  3. Очищен от жиров и углеводов, поэтому подходит тем, кто не хочет набирать лишний вес или худеет.
  4. Не содержит лактозу, поэтому подходит для тех, кто ее не переносит.
  5. В сывороточном изоляте содержится повышенное количество аминокислот, витаминов, минералов.
  6. Хорошо растворяется в воде или молоке, прост в приготовлении.
  7. Приятен на вкус и запах.
  8. Представлен в широкой линейке вкусов, чтобы каждый мог выбрать тот, который нравится ему.
  9. Помогает улучшить настроение и справиться с факторами стресса.
  10. Обеспечивает человека серотонином (гормон радости).
  11. Благотворно сказывается на работе печени.
  12. Укрепляет суставы и связки (особенно это важно для тех, кто занимается силовыми тренировками),
  13. Способствует проявлению красивого мышечного рельефа.
  14. Блокирует процессы разрушения мышц.


А есть ли у добавки минусы? Их не так много, но они существуют:

  1. Не подходит тем, кто мечтает набрать мышечную массу, за счет того, что быстро усваивается и содержит мало питательных компонентов.
  2. Напиток понижает кровяное давление, поэтому его с осторожностью нужно принимать гипотоникам.
  3. Неконтролируемый прием белка дает повышенную нагрузку на печень и почки.
  4. В смеси мало питательных веществ, поэтому ею нельзя полностью заменить пищу.
  5. В некоторых добавках есть примеси тяжелых металлов, поэтому при их приеме важно точно соблюдать дозировку.

Как принимать изолят сыворотки?


Порошок нужно разводить в любой питьевой жидкости (вода, молоко, сок). Принимать порошок нужно сразу после сна, чтобы восполнить запас потерянных во время него питательных веществ. Также полезно выпить коктейль после спортивной тренировки.


На протяжении остального дня советуют получать белки из традиционной пищи.


Изолят сывороточного белка – это спортивная добавка, которая проходит более технологичную обработку и содержит меньше питательных веществ.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Изолят сывороточного протеина — для чего он нужен и как его принимать для похудения

Изолят сывороточного протеина – компонент, который позволяет быстрее избавиться от излишков жира и добиться красивого рельефа. Такой продукт рекомендован не только профессиональным бодибилдерам накануне соревнований: все чаще его предлагают тем, кто ищет оптимальное питание для похудения. Как принимать изолят сывороточного белка и кому обязательно стоит включить его в свой ежедневный рацион, расскажем в этой статье.

Что это такое

Сывороточный изолят получают при переработке молока, а именно его сыворотки. Это полезный компонент, который входит в основу функционального питания и показан всем, кто следит за собственным здоровьем. В составе продукта содержится около 1 грамма чистого белка и около 10 % жира. Однако вкус у чистой сыворотки весьма специфический и нравится далеко не всем. Кроме того, для получения высокой дозы белка необходимо выпить несколько литров сыворотки. Изолят выигрывает по всем параметрам: при очищении продукта из него извлекается только белок, так что в сухом остатке на 100 грамм порошка приходится около 70 % чистого белка. Жиры и углеводы при этом максимально удаляются, так что сухой порошок отлично подходит тем, кто следит за фигурой или планирует похудеть.

Разновидности сывороточного протеина

Существует три типа сывороточного протеина, которые можно встретить на рынке спортивного питания. Бодибилдеры знают, что от разновидности порошка зависит его эффективность. Однако если говорить о продукте для похудения, то требования к нему могут быть другими.

Изолят. Такой продукт отличается глубокой степенью фильтрации. В процессе обработки сывороточный изолят очищается от примесей жиров и углеводов, поэтому он отлично подходит тем, кто планирует похудеть. Такой продукт хорошо усваивается организмом, дает быстрое чувство насыщения и предотвращает переедание.

Это интересно: клиническое исследование в США подтвердило, что белковые смеси эффективны для контроля веса. При этом испытуемые, получавшие двойную порцию протеина, потеряли больше жира, чем те, кто был ограничен стандартной порцией.**

Гидролизат. Это продукт с максимально высокой концентрацией белка: на 100 грамм чистого порошка приходится до 95 % протеина. Такой коктейль усваивается практически моментально, в среднем на это уходит около 20 минут. Однако главным минусом гидролизата является его высокая стоимость. Кроме того, продукт создан специально для тех, кто хочет быстрее набрать мышечную массу, поэтому пользуется высоким спросом среди бодибилдеров. Тем, кто планирует худеть при помощи протеина, совершенно не обязательно переплачивать за дополнительную степень очистки. Кроме того, при систематическом употреблении такого белка пищеварительная система быстро расслабится и перестанет справляться с более сложными типами питания.

Концентрат. Кроме высокого процента белка такой продукт также содержит жиры и углеводы. Кроме того, его отличает высокая калорийность. Поэтому для худеющих он не подходит. Однако в бодибилдинге белковый концентрат ценится эктоморфами, людьми с низкой массой тела, которые хотят быстрее нарастить мышцы. В сочетании с регулярными нагрузками такой продукт дает отличный и быстрый результат. При этом некоторые производители предлагают не только питательные, но и полезные коктейли. Например, «Формула 1» от Herbalife Nutrition на изоляте соевого белка дополнительно включает в состав целый комплекс важнейших витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. К «Формуле 1» рекомендуется добавить «Формулу 3», которая содержит смесь изолята соевого и концентрата как раз сывороточного белка.

Какой протеин подходит для похудения

Для того чтобы сбросить вес, рекомендуется включить в рацион протеиновые коктейли с невысокой калорийностью. Обратите внимание на «Формулу 1» от Herbalife Nutrition: в зависимости от вкуса, продукт содержит до 99 ккал в одной порции сухого продукта, поэтому отлично подходит для похудения*. Кроме того, компания предлагает широкую линейку оригинальных вкусов. Благодаря такому выбору вы сможете наслаждаться безупречным вкусом коктейлей и использовать их не только в качестве завтрака или ужина, но также как компонент других блюд. При употреблении белковой добавки в сочетании с регулярными физическими нагрузками и более здоровым рационом питания средняя потеря веса составляет 4–5 килограмм. Дополнительным плюсом протеинового коктейля для похудения является то, что он поможет справиться с постоянным чувством голода и, как следствие, перееданием. Это именно то, что нужно всем, кто мечтает похудеть быстро и эффективно.

Биологическая ценность коктейлей

Эффективность протеиновых добавок вычисляют по параметру биологической ценности. БЦ показывает, сколько белка усваивается организмом после приема коктейля. Если для наращивания мышечной массы отлично подходит изолят белка, полученный из молока, то для похудения стоит отдавать предпочтение продуктам, в составе которых есть соевый растительный протеин. Показатели БЦ у него достигают 70 %, он обеспечивает не только отличную усвояемость белка, но и высокую питательность продукта. В основе коктейлей «Формула 1» от Herbalife Nutrition лежит соевый изолят в сочетании с продуктами, полученными в результате переработки молока. Такой многокомпонентный состав позволяет быстро насытить организм питательными веществами. При этом часть продукта усвоится в кратчайшие сроки, а другая будет расщепляться довольно медленно, обеспечивая постоянный приток белка. Чтобы насытить организм сывороточным белком, стоит отдать предпочтение «Формуле 3». Протеин имеет нейтральный вкус, поэтому может отлично подойти для приготовления любимых блюд, коктейлей и других напитков.

Как правильно использовать протеиновые коктейли

При выборе продукта не стоит забывать о главной цели такого питания. Например, атлетам на сушке рекомендуется выбирать гидролизат, который поможет быстро и эффективно сжечь лишний жир и прокачать мышцы, создавая красивый рельеф. А тем, кто планирует худеть, нужно учитывать массу сопутствующих факторов: от дополнительного питания до режима дня.

Это важно! Чистые протеиновые добавки хуже усваиваются организмом, поэтому стоит выбирать продукты, в составе которых есть небольшое количество жиров и углеводов, а также витаминно-минеральный комплекс.***

Для роста мышц. Если вы ставите главной целью рост мышц, то протеиновые коктейли становятся дополнительным источником белка. Их можно употреблять за 1–1,5 часа перед тренировкой: тогда протеин поможет повысить ее результативность, прорабатывая мышцы. После физической нагрузки белковый коктейль помогает быстрее восстановиться, предотвратить микротравмы. В этом случае стоит обратить внимание на «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24». Он обогащен железом, которое насыщает ткани кислородом и ускоряет процесс выведения продуктов распада молочной кислоты из мышечных волокон. Кроме того, такой коктейль отлично тонизирует и подходит тем, кто ведет активный образ жизни.

Для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит заменить белковым коктейлем один или даже два приема пищи: например, завтрак и ужин. При этом не стоит забывать о другой еде: в качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи или орехи, а на обед есть привычные блюда: супы, печеное мясо с гарниром, салаты. Утренний прием белкового изолята насытит организм энергией и даст ему все необходимые питательные вещества для активной работы. Именно завтрак можно назвать самым главным приемом пищи. Протеиновый коктейль вместо привычного ужина не только поможет справиться с перееданием, но также нормализует работу пищеварительной системы и успокоит ее, подготавливая ко сну. А если вы имеете проблемы с засыпанием, то стоит обратить внимание на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. В состав смеси входит L-триптофан, который обеспечивает здоровый и спокойный сон.

Для закрепления результата. При правильном похудении важно не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить полученный результат. Для этого также можно использовать протеиновые смеси. Теперь вместо двух приемов пищи, заменяемых коктейлями, останется только один. Выбирайте завтрак или ужин на свое усмотрение, однако помните, что первый прием пищи может быть калорийным, а вот перед сном лучше выбирать пищу, которая легко усваивается и не мешает заснуть. Поэтому рациональным решением будет вечерний прием протеиновых коктейлей. Кроме того, чтобы закрепить эффект похудения, необходимо придерживаться более здорового рациона. Это значит, что не стоит возвращать в меню большое количество трансжиров и свободных сахаров: фастфуд, сдобу, магазинные сладости и подслащенные газировки.

Протеин и физические нагрузки

Важно понимать, что сам по себе протеин практически никак не повлияет на вашу фигуру, если отказываться от тренировок. Чтобы быстрее сжечь жир, можно заняться:

  • бегом и спортивной ходьбой;
  • танцами;
  • плаванием;
  • йогой и пилатесом.

В основе тренировок при снижении веса должны лежать кардионагрузки, которые помогут быстрее сжечь лишний жир. Им стоит уделять хотя бы полчаса три раза в неделю. Однако для более быстрого эффекта тренироваться стоит ежедневно. Кроме того, можно отказаться от лифтов и подниматься пешком по лестнице, а также взять за правило гулять перед сном по 20–30 минут. Это отличный способ отработать оставшиеся калории, снизить уровень стресса и нормализовать сон.

Оригинальные рецепты с протеиновыми коктейлями

Если обычный вкус белкового изолята и концентрата кажется вам слишком простым или пресным, выбирайте продукты «Формула 1» и «Формула 3» Herbalife Nutrition. Многообразие вкусов протеиновых коктейлей «Формула 1» позволит вам готовить интересные и полезные блюда, а польза «Формулы 3» может помочь достичь желаемых результатов. Обратите внимание, например, на рецепт «Ванильная тыква».

Ингредиенты:

  • «Формула 3» – 1 м. л.
  • «Формула 1 «Ваниль» – 3 м. л.
  • Молоко 1,5 % – 100 мл.
  • Вода – 100 мл.
  • Тыква – 40 г.
  • Груша – 50 г.

Необходимо сырую тыкву натереть на терке. Затем смешать все ингредиенты и взбить в блендере в течение 1 минуты. Получившуюся массу лучше перелить в высокий стакан. Украсить коктейль можно кусочками тыквы и дроблеными орехами.

Еще больше рецептов вы можете найти в нашей кулинарной книге.


 

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Ссылки:

** https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-23

***https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651.html#p1

Сывороточный протеин — что такое изолят? Как его нужно принимать?

Изолят сывороточного протеина — что это?

Сывороточный протеин — это спортивная добавка для набора мышечной массы, являющаяся концентрированной смесью молочных белков и получаемая в результате переработки коровьего молока. В свою очередь, изолят сывороточного белка — это максимально очищенная от жиров и лактозы высушенная сыворотка. В состав изолята входят как белки быстрого усвоения, так и казеин.

Плюсом сывороточного протеина является то, что он содержит полный спектр аминокислот (включая ВСАА) в наиболее оптимальной для усвоения организмом форме. В отличии от обычной еды телу требуется всего лишь несколько минут, чтобы переработать входящий в состав изолята белок и направить его в мышцы. Именно поэтому сывороточный протеин необходимо принимать сразу же после окончания силовой тренировки.

Несмотря на то, что набрать мышечную массу можно и без приема спортивного питания — достаточно лишь соблюдать диету для роста мышц — изолят сывороточного протеина облегчает задачу контроля количества белка в рационе. Это особенно важно для тех спортсменов, кто не имеет возможности заниматься приготовлением полноценной пищи в течение дня. Также сывороточный изолят может быть полезен при похудении.

Состав изолята протеина

В состав сывороточного протеина входят как содержащиеся в коровьем молоке аминокислоты (включая незаменимые лейцин, изолейцин и валин), так и витамины группы В, кальций и другие полезные для роста мышц элементы. Изолят является одной из наиболее предпочтительных форм приема, поскольку он практически не содержит жиров (включая холестерин), а также очищен от лактозы и прочих содержащихся в молоке сахаров.

Необходимо отметить, что прием сывороточного изолята способен вызывать пищевую аллергию у некоторых людей — как за счет индивидуальной реакции на денатурированный белок, так и за счет содержащихся в спортивном протеине вторичных элементов для улучшения текстуры и вкуса продукта. В чистом виде изолят обладает пресным молочным вкусом, поэтому производители добавляют в состав ароматизаторы и сахарозаменители.

Плюсы сывороточного белка

Несмотря на то, что научные исследования однозначно связывают употребление белка с ускорением процессов роста мышц и набора мускулатуры, источник этого белка не так важен, как его количество. Другими словами, сывороточный протеин имеет лишь два принципиальных преимущества по сравнению с обычной мясной пищей — скорость усвоения и простоту использования (достаточно лишь смешать его с водой).

Однако сывороточный изолят все же отличается от молока и прочего сывороточного протеина с низкой степенью фильтрации — как Фитсевен упоминал выше, он полностью очищен от животных жиров и содержит меньшее количество лактозы. Учитывая рекомендуемые дозы для приема протеина (порядка 25-75 г изолята в сутки) использование молока в чистом виде легко может вызвать проблемы с пищеварением и желудком.

Медленный и быстрый протеин

В состав коровьего молока входят как аминокислоты в свободной форме, так и казеин — сложный молочный белок, используемый для приготовления сыра и творога. Поскольку изолят получают из сыворотки молочного белка (на нее приходится порядка 2-5% от веса исходного сырья), в его составе содержатся преимущественно “быстрые” белки и минимальное количество казеина — что гарантирует оптимальную скорость усвоения.

Отметим, что казеин (медленный протеин) также доступен в виде спортивного питания — однако доказательная база его пользы для роста мышц вызывает много вопросов. По сути, гидролизованный казеин является подобным глютену веществом и может провоцировать развитие пищевых аллергий. Кроме этого, итоговая скорость усвоения казеинового протеина лишь на 15-20% отличается от скорости усвоения обычного изолята.

Как принимать сывороточный протеин?

Для того, чтобы сывороточный протеин успешно повлиял на набор мышечной массы, важно принимать его не только в достаточном количестве, но и согласно описанным ниже правилам. В противном случае намного эффективнее инвестировать деньги в улучшение обычного рациона, а не надеяться на то, что принимаемая раз в неделю мерная ложка дорогого изолята принесет какую-либо ощутимую пользу.

1. Пейте протеин до тренировки

Для повышения энергичности силового тренинга и обеспечения питания мышц необходимо принять половину порции сывороточного протеина за 30-40 минут до тренировки (примерно 12-17 г белка), затем — порцию сразу по ее окончанию (еще около 20-30 г) для закрытия углеводного окна.

2.
Смешивайте протеин с соком

Если ваша цель — быстрый набор мышечной массы, добавляйте в протеиновый коктейль после тренировки не воду, а сок, являющийся источником простых углеводов. Получаемая в результате смесь близка по составу к гейнеру, однако ее стоимость намного ниже.

3. Соблюдайте режим приема протеина

Не нужно ждать мгновенного роста мышц — прием сывороточного протеина покажет эффективность лишь через 3-4 недель. За это время важно приучить себя к употреблению протеина до и после тренинга, а также во время больших перерывов между едой.

4. Добавляйте к изоляту креатин

Добавление в протеиновый коктейль 3-5 г креатина поможет усилить действие изолята за счет оптимизации метаболических процессов в мышцах. Напомним, что прием креатина не только усиливает силовые показатели, но и ведет к увеличению объема мускулатуры.

5. Изучайте состав протеина

Дешевый изолят чаще всего является смесью белка низкого качества и подозрительных добавок — в том числе, ароматизаторов, подсластителей, сахарозаменителей, пеногасителей и загустителей. Иногда в составе протеина можно встретить даже таурин.

6. Вечером принимайте изолят с едой

Вместо того, чтобы принимать на ночь казеин (медленный протеин), стоящий в два раза дороже обычного изолята, вы можете просто выпить порцию сывороточного протеина до ужина — в желудке он смешается с едой, что физически продлит время его усвоения.

7. Соблюдайте спортивную диету

Протеин — это лишь добавка, а не заменитель обычной пищи. Если ваша диета не содержит достаточного количества калорий и нутриентов, никакое спортивное питание не сможет повлиять на рост мышечной массы. Читайте о том, как определить норму калорий.

Сывороточный изолят: вред и противопоказания

В большинстве случаев возможный вред от приема сывороточного протеина объясняется не самим белком, а вторичными ингредиентами, входящими в состав продукта — например, при непереносимости лактозы изолят вызовет сходную аллергическую реакцию. Ароматизаторы и сахарозаменители также могут негативно сказаться на работе пищеварительной системы конкретных людей.

Касательно противопоказаний, научные рекомендации отмечают то, что сывороточный изолят не рекомендуется людям с заболеваниями почек и сопутствующими проблемами со здоровьем. Также при приеме изолята важно уделять внимание достаточному употреблению жидкости и источников клетчатки для избежания проблем с пищеварением. Вопрос безопасности приема протеина беременными и кормящими женщинами является открытым.

***

Сывороточный протеин — это белковая добавка для ускорения роста мышц. Изолят — это один из наиболее очищенных видов такого протеина. Несмотря на то, что сывороточный протеин изготавливается из коровьего молока, качество разных марок отличается. Дешевый изолят может вызвать проблемы с желудком и обострение хронических заболеваний из-за больших доз химических добавок для улучшения текстуры и вкуса.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  7 августа 2019

Протеин концентрат или изолят – что выбрать?


Что такое протеин? Это спортивная добавка, которая представляет собой концентрат белка. В протеиновых комплексах, которые предлагаются сегодня в интернет-магазинах спортивного питания, содержится от 50 до 90 % белка. Помимо него могут присутствовать жиры, углеводы, лактоза и полезные витаминно-минеральные компоненты.


Тех, кто переступает порог тренажерного зала, а также тех, кто тренируется не первый день, интересует, в чем разница между изолятом и сывороточным протеином и что, собственно, лучшеконцентрат или изолят сывороточного белка?


В состав качественного изолята входит, как минимум, 85 % белка. Присутствует и диапазон вторичных веществ, однако, их содержание является минимальным. Другие компоненты (например, жиры) в хороших изолятах отсутствуют вовсе.


Между собой изоляты разных производителей отличаются не только стоимостью, но и скоростью усвоения, а также производимым эффектом.


Возьмем, к примеру, сывороточный изолят. Традиционно такой спортивный продукт имеет высокую степень очистки. Он не содержит холестерина. Магистральная разница между изолятом и сывороточным протеином заключается в том, что концентрат протеина, помимо главенствующего в нем белка, имеет ряд иных элементов.


А вот чистый изолят от них избавлен, поэтому «работает» более точно и быстро. В нем не найти излишка углеводов, жиров и лактозы, которая у некоторых спортсменов вызывает отторжение.  Именно поэтому изолят, содержащий 90 и более % белка,  усваивается с максимальной скоростью.


Многих интересует технический вопрос: как происходит очистка, благодаря которой каждый бодибилдер может приобрести такой эффективный изолят? Для этого применяются разного рода методики.


1.    Ионный обмен. У этого метода есть плюсы и некоторые минусы. В числе первых максимальное количество белка, которое сохраняется после тонкой обработки. Среди отрицательных аспектов — вымывание пептидов, полезных для спортсмена, а также иммуноглобулинов и лактоферрина, относящихся к категории незаменимых элементов. При этом достаточно сильный аллерген – бета-лактоглобулин – сохраняет свое присутствие при данном методе обработки.


2.    Микрофильтрация. Этот способ получения изолята считается более продвинутым, так как он позволяет получать разнообразные субфракции сывороточного белка. Существуют нанофильтрация, электоультрафильтрация, микрофильтрация, хроматография, мембранная фильтрация и другие разновидности этого процесса.


Подчеркнем, что обработка с использованием любой из упомянутых нами методик возносит уровень содержания протеина до отметки 90 %, которая, однако, не является предельной. Но, всё же, микрофильтрованный протеин считается наиболее качественным. Он доступен в стоимостном отношении и содержит минимальное количество нежелательных компонентов. 


Итак, что же лучше — концентрат или изолят сывороточного белка? Ответ лежит в плоскости установленных Вами целей! Если Вы делаете акцент на активный набор мышечной массы, то Вам, несомненно, будет полезно применение изолята сывороточного протеина, который

  • способствует максимальному восстановлению после тренинга
  • подавляет катаболические процессы
  • ускоряет рост мышц


В ходе принятия спортсменом решения, касающегося выбора спортивного питания, нельзя сбрасывать со счетов и вопросы цены. Хороший изолят стоит примерно столько, во сколько будет оценен протеиновый концентрат в сочетании с комплексом аминокислот ВСАА.


При этом не стоит забывать, что в стоимость входят не только затраты на технологически сложный процесс приготовления изолята, но и его высокая эффективность, которая быстро порадует и опытных спортсменов и новичков хорошими результатами!


Также изолят будет незаменим на сушке, когда необходимо строго ограничить потребляемые калории, лишние углеводы в таких случаях противопоказаны.

Блог Fitparade.ru | Изолят или концентрат сывороточного протеина

При этом если прочитать состав протеиновых добавок, можно увидеть, что главным ингредиентом является не просто сывороточный протеин, а три его разные формы: изолят, концентрат и гидролизат. Все три добываются из одинакового продукта – сыворотки. Но в процессе ее обработки получаются разные формы, которые отличаются свойствами и процентом содержания белка.

Наиболее доступным по цене является концентрат, поскольку это самая распространенная основа белковых продуктов. Концентрат – это изначальная форма, которая получается из обработки сыворотки. Она подвергается наименьшему технологическому воздействию, поэтому содержит небольшой процент лактозы (примерно 5-10%) и жиров (около 3%). В связи с этим данный вид пользуется небольшой популярность, так как не подходит людям с врожденной непереносимостью молочных продуктов. Процент белка в таком протеине достигает 80%, но при этом все его положительные свойства полностью сохраняются, поскольку подвергаются минимальной обработке.

Изолят – это наиболее очищенная форма концентрата, поэтому стоит она дороже. В процессе микрофильтрации удаляется большая часть лактозы и жиров, а процент белка достигает 97% (в зависимости от жесткости обработки). Организм легко его усваивает, примерно за 3-4 часа. Обычно изолят добавляют в коктейли, которые предназначены для употребления сразу после тренировки. Поскольку эта форма усваивается быстро и содержит необходимое количество белка, который быстро пополнит потерянные запасы. Дополнительным преимуществом является минимальная нагрузка на желудок и отсутствие отрицательных побочных эффектов.

Выбор формы протеина зависит от конечной цели спортсмена. Оба продукта являются натуральными, но при этом белок в концентрате, в связи с меньшей степенью обработки, сохраняет все положительные свойства. Он лучше влияет на иммунитет. Но из-за того, что в нем содержится лактоза и жиры, такая форма не подходит тем, кто придерживается диеты. Изолят необходимо обязательно принимать после тренировки, чтобы быстро пополнить запасы белка. Его биологическая ценность чуть ниже, а цена дороже. В конечном счете, и изолят, и концентрат помогут быстро набрать мышечную массу. Поэтому при выборе нужно учитывать индивидуальные показатели.

Чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина и какой лучше? | by BEST fit

Сывороточный протеин выпускается в трех основных формах: изолят, концентрат и гидролизат (когда сывороточный изолят подвергается дополнительной обработке). В этой статье мы расскажем, чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина и что лучше.

Сразу скажем, что обе формы содержат сывороточный белок, но изолят, который сделан из сывороточного концентрата, подвергается дальнейшей обработке. Это помогает получить продукт с большим количеством белка на единицу веса, чем содержится в концентрате.

Сывороточный протеин и его полезные эффекты

Сыворотка — это один из двух основных компонентов молока, его жидкая часть, которая отделяется от творога (другого основного компонента) в процессе производства сыра. Сыворотка содержит белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. На ее основе производится сывороточный протеин.

Благодаря полноценному аминокислотному профилю и быстрой усвояемости сывороточный протеин, возможно, является самым популярным продуктом спортивного питания.

Было показано, что сывороточный протеин увеличивает синтез мышечного белка, поддерживает сжигание жира, повышает иммунитет, улучшает чувствительность к инсулину и снижает аппетит.

Кроме того, он увеличивает выработку глутатиона, основного антиоксиданта в организме.1

Как производится сывороточный протеин?

Жидкую часть, которая осталось после пропускания молока через фильтр, — сыворотку — высушивают. В результате этого получают концентрат сывороточного протеина, содержащий различные количества жира и углеводов в форме лактозы. Процентное содержание белка варьируется от примерно 30% до примерно 80%. Этот белок содержит субфракции, такие как лактоферрин, иммуноглобулины, бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин и другие. Многие из них имеют высокую биологическую активность и полезные эффекты для здоровья.

Ученые предполагают, что эти вещества должны оставаться в первичной, неденатурированной форме (3-й форма, которая существует в природе), чтобы все их полезные свойства сохранились.

Читайте также: Сывороточный протеин или казеин: что лучше для набора массы?

Чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина?

Поскольку сывороточный концентрат далее обрабатывается и очищается в изолят, белковые субфракции (пептиды) могут деградировать и терять свою биологическую активность. Следует, однако, отметить, что последовательность аминокислот не меняется при денатурации белка и не влияет на его способность наращивать мышечную массу. Все крупные белки разрушаются во время переваривания в более мелкие белковые цепи и отдельные аминокислоты (денатурированные).

Мышцам все равно, где происходит этот процесс: в кишечнике или во время производства протеина.

Тем не менее, поскольку денатурация может влиять на биологическую активность определенных пептидов, концентрат сыворотки теоретически более полезен для здоровья, чем изолят. При этом, в зависимости от используемого способа, изолят может сохранять значительное количество биоактивных пептидов. Так, при использовании технологии ионного обмена для получения продукта с высочайшим содержанием белка протеин теряет практически все биологически активные вещества.

Методы микрофильтрации, такие как перекрестная микрофильтрация, являются более дорогостоящими, но позволяют получить сывороточный изолят с неповрежденными биоактивными пептидами.

Гидролизованный изолят сыворотки — сывороточный изолят, который был подвергнут еще более сильной обработке. Это позволяет получить очень мелкие пептиды, которые быстро абсорбируются в кровоток. Опять же, эта дополнительная обработка приводит к уничтожению веществ, способствующих укреплению здоровья.

Что лучше: концентрат или изолят?

При выборе сывороточного протеина важно учитывать ваши цели, бюджет и наличие различных аллергий. Например, поскольку концентрат содержит значительное количество лактозы, людям с непереносимостью лактозы, следует избегать употребления этого продукта.

Так как изолят подвергается большей обработке, он стоит дороже и может потерять многие полезные для здоровья вещества, содержащиеся в концентрате.

С другой стороны, он содержит больше белка на порцию. Это важно для людей, которые придерживаются низкокалорийной диеты и хотят потреблять как можно меньшие объемы пищи. Хотя 5 граммов углеводов (на порцию сывороточного концентрата) может показаться не очень много, 2 коктейля в день могут приравниваться к половине яблока.

Сывороточный изолят, а особенно гидролизат, быстрее усваиваится, чем концентрат, и приводит к более сильному высвобождению инсулина.2

Это делает изолят популярным выбором для употребления после тренировки. Вопрос, дает ли высокая скорость абсорбции какие-то преимущества для набора мышечной массы, является спорным. Но людям, которые хотят ограничить увеличение уровня инсулина, изолят вряд ли подойдет.

Вывод

Если вам нужна протеиновая добавка, которая поможет улучшить ваше здоровье и сильно не ударит по кошельку (при условии, что вы не страдаете непереносимостью лактозы), выбирайте концентрат, содержащий минимум 80% белка. Если же вам нужен чистый, «легкий» и быстроусвояемый продукт, который можно употреблять после тренировки, а цена и полезные эффекты для здоровья вам не так важны, попробуйте изолят или гидролизованный изолят.

Источники

  1. Функциональные свойства сыворотки, сывороточных компонентов и незаменимых аминокислот: механизмы, лежащие в основе полезных эффектов для здоровья активных людей (обзор).
  2. Влияние приема сывороточного протеина на уровень глюкозы в крови и высвобождение инсулина после комплексного завтрака и обеда у пациентов с диабетом 2-го типа.

Изолируйте, если вы больны

Люди с COVID-19

  • Люди с симптомами COVID-19, которые могут вылечиться дома
  • Люди без симптомов, но с положительным результатом теста на COVID-19

Подтвержденные и предполагаемые случаи повторного заражения вирусом, вызывающим COVID-19

Сообщалось о случаях повторного заражения COVID-19, но они встречаются редко. В общем, повторное заражение означает, что человек один раз заразился (заболел), выздоровел, а затем снова заразился.Исходя из того, что нам известно об аналогичных вирусах, можно ожидать повторного заражения.

Когда вы можете быть рядом с другими после того, как переболели или, вероятно, переболели COVID-19

Когда вы можете быть рядом с другими (конец домашней изоляции), зависит от разных факторов в разных ситуациях.

Ниже приведены рекомендации CDC для вашей ситуации.

Я думаю или знаю, что у меня был COVID-19, и у меня были симптомы

Вы можете быть с другими после

  • Не менее 10 дней с момента появления первых симптомов и
  • Минимум 24 часа без лихорадки без жаропонижающих препаратов и
  • Другие симптомы COVID-19 улучшаются

** Потеря вкуса и запаха может сохраняться в течение недель или месяцев после выздоровления и не требует отсрочки окончания изоляции

Если вы серьезно заболели COVID-19 (вы были госпитализированы и нуждались в кислороде), ваш лечащий врач может порекомендовать вам оставаться в изоляции более 10 дней после появления первых симптомов (возможно, до 20 дней) и возможно, вам придется закончить период изоляции дома.

У меня положительный результат на COVID-19, но симптомов не было

Если у вас по-прежнему нет симптомов, вы можете быть с другими после:

  • Прошло 10 дней с момента положительного результата теста

Если у вас появятся симптомы после положительного результата теста, следуйте приведенным выше инструкциям: «Я думаю или знаю, что у меня был COVID, и у меня были симптомы».

У меня был COVID-19 или у меня был положительный результат на COVID-19, и у меня ослабленная иммунная система

Если у вас ослабленная иммунная система (иммунодефицит) из-за состояния здоровья или приема лекарств, вам может потребоваться оставаться дома и изолироваться более чем на 10 дней и, возможно, через 20 дней после появления симптомов.В некоторых случаях может потребоваться дальнейшее тестирование. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Ваш врач может работать со специалистом по инфекционным заболеваниям или в местном отделе здравоохранения, чтобы определить, когда вы можете находиться рядом с другими людьми.

Повторное тестирование на COVID-19

Если вы избавились от своих симптомов после положительного результата теста на COVID-19, вы можете продолжать давать положительный результат в течение трех или более месяцев, не заразив других.По этой причине вам следует пройти тестирование только в том случае, если у вас появятся новые симптомы возможного COVID-19. Повторное тестирование следует обсудить с вашим лечащим врачом, особенно если вы были в тесном контакте с другим человеком, у которого за последние 14 дней был положительный результат теста на COVID-19.

Если у вас есть симптомы и положительный результат теста на COVID-19, следуйте приведенным выше инструкциям для «Я думаю или знаю, что у меня был COVID, и у меня были симптомы». Ваш врач может работать со специалистом по инфекционным заболеваниям в вашем местном отделе здравоохранения, чтобы определить, когда вы можете находиться рядом с другими людьми.

Коронавирус (COVID-19): что такое самоизоляция и почему это важно?

Вспышка COVID-19 — это быстро развивающаяся ситуация, поэтому информация и рекомендации часто обновляются. Этот блог последний раз обновлялся 4 марта 2020 года, и с тех пор информация ниже была заменена.

Посетите nhs.uk/coronavirus, чтобы получить последние советы по здоровью, или gov. uk/coronavirus, чтобы получить всю остальную информацию.

Недавно мы писали об отслеживании контактов — важном методе, который мы используем для предотвращения распространения таких заболеваний, как COVID-19.В рамках процесса отслеживания контактов можно попросить кого-то, кто имел тесный контакт с подтвержденным случаем COVID-19, самоизолироваться дома.

Правительство опубликовало План действий по борьбе с коронавирусом, в котором также говорится о роли самоизоляции, которая потенциально может включать более широкие группы людей по всей Великобритании, у которых есть такие симптомы, как кашель или лихорадка. Это свидетельствует о том, что мы наблюдаем больше случаев коронавируса в сообществе, поэтому мы обеспокоены тем, что вирус может начать распространяться.

В этом блоге мы объясним, что такое самоизоляция, почему это важно и каким группам в настоящее время рекомендуется самоизолироваться.

Самоизоляция — это защита других и замедление распространения COVID-19. Очень важно, чтобы любой, кто заражен вирусом или мог заразиться им, ограничивал количество людей, с которыми он контактирует, в течение 14 дней. Это наиболее эффективный способ предотвратить распространение коронавируса.

Если вас просят самоизолироваться, важно, чтобы вы следовали советам, которые помогут вам, вашим близким и вашему сообществу быть в безопасности.

Поначалу самоизоляция может показаться сложной задачей, но по всей стране сотни людей уже успешно это сделали. Если вам посоветовал самоизолироваться медицинским работником или в соответствии с официальным советом правительства, все инструкции, которым вы должны следовать, доступны на веб-сайте NHS, а советы в этом блоге должны упростить задачу.

Мы будем обновлять этот блог по мере появления новой информации, поэтому добавьте эту страницу в закладки и продолжайте проверять.

Кому нужно самоизолироваться?

В настоящее время в Великобритании самоизоляция актуальна для нескольких групп людей:

Люди, ожидающие результата теста на COVID-19

Если вы вернулись из района, где, как известно, присутствует коронавирус и есть симптомы, вас, возможно, попросили пройти тест на COVID-19. Пока вы ждете результатов тестов на коронавирусную инфекцию COVID-19, местная группа по охране здоровья и врач посоветуют вам оставаться дома и самоизолироваться. Следуйте важным инструкциям, приведенным в этом информационном листе.

Люди, которые идентифицированы как близкие контакты с кем-то, кто инфицирован коронавирусом

В настоящее время мы проводим отслеживание контактов, чтобы предотвратить дальнейшее распространение инфекции.

Эта работа по отслеживанию контактов может привести к тому, что большему количеству людей будет рекомендовано самоизолироваться. Узнайте больше о том, как работает этот процесс, в нашем объяснительном блоге.

Возвращающиеся путешественники

Если вы недавно побывали / путешествовали по ряду мест, у вас может быть повышенный риск заражения коронавирусом. Есть некоторые районы, где путешественников просят самоизолироваться, даже если у вас нет симптомов, и другие районы, где мы просим вас самоизолироваться, если у вас возникнут симптомы, даже если они легкие. Пожалуйста, ознакомьтесь с последними советами по путешествиям на GOV.UK

.

Широкую публику можно попросить самоизолироваться

В настоящее время мы не рекомендуем самоизолироваться лицам, не входящим в указанные выше группы, но если COVID-19 начнет распространяться в обществе в ближайшие дни или недели, люди с симптомами коронавируса (такими как кашель или жар) могут попросить самоизолироваться дома.Это может означать оставаться в помещении и избегать контактов с другими людьми до 14 дней.

Попросить более широкие группы людей с симптомами самоизолироваться — это мера, которая иногда используется, когда инфекция распространяется в сообществе, например, зимой, если вы подозреваете, что у вас грипп, вы должны оставаться дома, чтобы избежать передачи инфекции людям в ваше сообщество или на работе. Если мы порекомендуем это действие, мы немедленно проинформируем общественность и дадим дополнительные советы.

Что означает самоизоляция?

Если вам было приказано самоизолироваться, вам нужно будет добраться до места, где вы собираетесь остановиться, используя свой обычный вид транспорта, оставаясь в помещении и избегая контактов с другими людьми.Это предотвратит распространение болезни среди членов вашей семьи, друзей и общества в целом.

На практике это означает, что по прибытии в место жительства вы должны:

  • оставаться дома
  • не ходить на работу, в школу или общественные места
  • Не пользоваться общественным транспортом, например автобусами, поездами, метро или такси
  • избегайте посетителей в ваш дом
  • попросите друзей, членов семьи или службу доставки выполнить для вас какие-либо дела — например, купить продукты, лекарства или совершить другие покупки.

Что делать, если у меня появятся симптомы / что если мое состояние изменится?

Если вас попросили самоизолироваться из-за вашего недавнего путешествия, но у вас не было никаких симптомов, обязательно сообщайте в NHS111 о кашле, лихорадке или затрудненном дыхании, сообщив им, что вас просят самоизолироваться из-за коронавируса.Если вам назначено медицинское контактное лицо, вы также можете обратиться к нему за советом. Они расскажут вам о следующих шагах.

Если у вас есть самоизоляция из-за симптомов, важно знать, что у большинства людей с COVID-19 ожидается только легкие симптомы.

Мы ожидаем, что большинство людей, которые заразились этим заболеванием, полностью выздоровеют без медицинской помощи, но если вы обеспокоены тем, что считаете себя подверженным большему риску, или чувствуете, что ваши симптомы становятся более серьезными, обратитесь в NHS 111 или, альтернативно, в службу 999. чрезвычайная ситуация.

Как мне получить еду или принадлежности?

Друзья или родственники могут оставить для вас еду. Кроме того, вы можете сделать заказ по телефону или через Интернет, например, через услуги на вынос или доставку через Интернет. Тем не менее, убедитесь, что вы сказали водителю, который занимается доставкой, что предметы следует оставить снаружи, на крыльце или в зависимости от вашего дома.

Я живу с другими людьми, как мне самоизолироваться?

Важно, чтобы вы отделились от других людей в своем доме, и если вы пользуетесь общими удобствами, такими как туалеты и ванные комнаты, вам потребуется регулярная уборка.

Вам следует находиться в хорошо вентилируемой комнате с открывающимся окном, отдельно от других людей в вашем доме.

В информационном листе есть конкретные рекомендации на тот случай, если отдельная ванная комната недоступна, если вы живете в общем помещении и если вы делите кухню с другими людьми, и им следует внимательно следовать.

Что делать, если у меня есть другие обязанности, например работа и уход за семьей?

К сожалению, если у вас COVID-19 или вы подвержены более высокому риску заражения, мы должны уделять первоочередное внимание снижению риска передачи болезни другим людям, особенно людям, которые могут быть более уязвимыми, например пожилым людям или людям с заболеваниями.

Во время вспышки важно, чтобы мы все сделали все возможное, чтобы снизить риск дальнейшего распространения инфекции. Это потребует понимания и поддержки со стороны работодателей, членов семьи и друзей.

Поговорите с окружающими, включая вашего работодателя, о важности самоизоляции для снижения риска распространения инфекции на работе. Если вы здоровы, вы можете работать из дома.

Планируйте с семьей и друзьями, как управлять покупками, водить детей в школы и на мероприятия

Попросите людей не посещать ваш дом на время вашего пребывания; Если в это время вам требуется медицинское обслуживание или посещение на дому, сообщите им, что вы занимаетесь самоизоляцией, чтобы они могли следовать указаниям своих местных работодателей.

Мне сложно, что мне делать?

Мы понимаем, что для некоторых людей самоизоляция может быть скучной или неприятной. Вы можете почувствовать, что ваше настроение и чувства ухудшаются, вы можете чувствовать себя подавленным, обеспокоенным или испытывать проблемы со сном. Вы также можете чувствовать себя изолированным и одиноким.

Однако мы бы не просили вас делать это, если бы это не было важно. Есть простые вещи, которые могут помочь, например, поддержание связи с друзьями и родственниками по телефону или через социальные сети, и вы можете счесть полезным поговорить с ними, если захотите.

Есть также ресурсы, которые вы можете использовать, в том числе Every Mind Matters и Good Thinking.

Некоторые люди, которые самоизолировались, сочли полезным восстановить связь с хобби или изучить новый навык с помощью онлайн-курса.

Определение изолята по Merriam-Webster

iso · поздно

| \ Ī-sə-lāt

как и я- \

переходный глагол

2

: для выбора среди других

особенно

: для отделения от другого вещества с целью получения чистого или свободного состояния.

iso · поздно

| \ Ī-sə-lət

, -ˌLāt

как и я- \

iso · поздно

| \ Ī-sə-lət

, -ˌLāt

как и я- \

1

: особь, популяция, штамм или культура, полученные или в результате отбора или разделения.

2

: индивидуум, отстраненный от общества или удаленный от него.

Когда самоизолироваться и что делать — Коронавирус (COVID-19)

Что такое самоизоляция?

Самоизоляция — это когда вы не выходите из дома из-за того, что у вас есть или может быть коронавирус (COVID-19).

Это помогает остановить распространение вируса среди других людей.

Самоизоляция отличается от:

  • социального дистанцирования — общий совет для всех избегать близких контактов с другими людьми
  • экранирование — совет для людей с высоким риском заражения коронавирусом

Информация:

Самоизоляция является требованием закона, если это вам предписано службой NHS Test and Trace. Вас могут оштрафовать, если вы не изолируете себя.

Когда проводить самоизоляцию

Самоизолироваться немедленно, если:

  • у вас есть какие-либо симптомы коронавируса (высокая температура, новый, постоянный кашель, потеря или изменение вашего обоняния или вкуса)
  • вы ‘ у вас есть положительный результат на коронавирус — это означает, что у вас коронавирус
  • , у кого-то, с кем вы живете, есть симптомы или положительный результат
  • , у кого-то из вашего ребенка или пузыря поддержки есть симптомы, и вы были в тесном контакте с ними с момента появления их симптомов или во время За 48 часов до начала
  • кто-то из вашего ребенка или службы поддержки дал положительный результат, и вы были в тесном контакте с ним с момента его прохождения теста или за 48 часов до его теста
  • вам сказали, что вы прошли в контакте с кем-то с положительным результатом теста — узнайте, что делать, если вам сказали самоизолироваться с помощью программы NHS Test and Trace или приложения NHS COVID-19
  • , вы прибыли в Англию из-за границы (кроме Ирландии Нормандские острова, остров Мэн или другие части Великобритании) — см. GOV.Великобритания: как попасть на карантин по прибытии в Англию

Что такое пузырь поддержки?

Пузырь поддержки — это место, где кто-то, кто живет один (или только со своими детьми), может встретить людей из еще одного домохозяйства.

Узнайте больше о создании пузыря поддержки с другим домохозяйством на GOV.UK.

Информация:

Если вы думаете, что контактировали с кем-то, у кого есть коронавирус, но у вас нет симптомов и вам не велели самоизолироваться, продолжайте следовать советам по социальному дистанцированию.

Как самоизолироваться

Вы не должны выходить из дома, если вы самоизолировались.

Не

  • Не ходите на работу, в школу или в общественные места — работайте из дома, если можете

  • не ездите в общественном транспорте и не пользуйтесь такси

  • не выходите за едой и лекарствами — закажите их онлайн или по телефону, или попросите кого-нибудь принести это к вам домой

  • не принимают в дом посетителей, в том числе друзей и родственников, за исключением людей, обеспечивающих основной уход

  • не выходите на прогулку — занимайтесь дома или в саду, если у вас есть

Когда проходить тест

Пройдите тест как можно скорее, если у вас есть какие-либо симптомы коронавируса.

Симптомы:

  • высокая температура
  • новый непрерывный кашель
  • потеря или изменение обоняния или вкуса

Тест необходимо проводить в первые 8 дней появления симптомов.

Сообщите людям, с которыми вы были в тесном контакте, что у вас есть симптомы

Вы можете сообщить людям, с которыми вы были в тесном контакте в течение последних 48 часов, что у вас может быть коронавирус.

Что означает близкий контакт?

Примеры тесного контакта:

  • близкий контакт лицом к лицу (менее 1 метра) в течение любого времени, включая разговор с ними или кашель на них
  • нахождение на расстоянии 1-2 метра друг от друга более 15 минут — в том числе путешествие в небольшом транспортном средстве
  • , проводящее много времени в своем доме, например, уборка дома

Им не нужно самоизолироваться, если с ними не свяжется служба тестирования и отслеживания NHS.Но им следует проявлять особую осторожность, чтобы следовать советам о социальном дистанцировании, в том числе часто мыть руки.

Если у них появятся какие-либо симптомы коронавируса, они должны самоизолироваться и как можно скорее пройти тест.

Как долго нужно самоизолироваться

Если тест положительный, период самоизоляции включает день появления симптомов (или день, когда вы прошли тест, если у вас нет симптомов) и следующие 10 полных дней.

Всем, с кем вы живете, одновременно придется самоизолироваться.

Вам может потребоваться более длительная самоизоляция, если во время самоизоляции у вас появятся симптомы или симптомы не исчезнут.

Узнайте больше о том, сколько времени нужно для самоизоляции.

Информация:

Помощь и поддержка, пока вы остаетесь дома

Пока вы изолируетесь:

  • вы можете получить помощь в повседневных задачах, таких как сбор покупок или лекарств, от волонтера NHS
  • пособие по болезни или другие виды финансовой поддержки, если вы не можете работать

Узнайте о помощи и финансовой поддержке в период самоизоляции.

Последняя проверка страницы: 7 апреля 2021 г.

Срок следующего рассмотрения: 21 апреля 2021 г.

Если вам сказали самоизолироваться по NHS Test and Trace

Этот совет предназначен для людей, которым было приказано оставаться дома (самоизолироваться) в рамках программы NHS Test and Trace или приложения NHS COVID-19.

Информация:

Отдельная рекомендация по:

Самоизолируйтесь немедленно

Если вам сказали самоизолироваться в NHS Test and Trace или в приложении NHS COVID-19:

  • немедленно самоизолируйтесь
  • не выходите из дома ни по какой причине — если вам нужно продукты питания или лекарства, закажите их через Интернет или по телефону, или попросите друзей и семью оставить их вам дома
  • Не допускайте в ваш дом посетителей, в том числе друзей и родственников — за исключением необходимого ухода
  • старайтесь избегать контактов с кем-либо вы живете с максимально возможным количеством людей
  • Любые люди, с которыми вы живете, и все люди в вашем пузыре поддержки не нуждаются в самоизоляции, если у вас нет симптомов

Период самоизоляции включает день, когда вы последний раз контактировали с человеком с положительным результатом и следующие 10 полных дней.

Если вы живете с кем-то из группы повышенного риска заражения коронавирусом, постарайтесь устроить так, чтобы он оставался с друзьями или семьей, пока вы находитесь в самоизоляции.

Если вам приходится жить вместе в одном доме, прочтите, как избежать распространения коронавируса среди людей, с которыми вы живете.

Если у вас появились симптомы коронавируса

Пройдите тест как можно скорее, если у вас появятся какие-либо симптомы коронавируса (высокая температура, новый, постоянный кашель, потеря или изменение вашего обоняния или вкуса), пока вы Самоизоляция.

Все, с кем вы живете, должны самоизолироваться, пока вы не пройдете тестирование и не получите результат.

Что делать, когда вы получите результат теста

Если вы получите отрицательный результат:

  • продолжайте самоизоляцию в течение оставшихся 10 дней — у вас все еще могут появиться симптомы после тестирования
  • любой, с кем вы живете, может прекратить само- изоляция, если у них нет симптомов

Если результат положительный:

  • 10 дней возобновляются со дня, когда у вас появились симптомы — это будет означать, что вы изолируете себя более чем на 10 дней в целом
  • любой, кто вы живете с необходимо самоизолироваться в течение 10 дней, считая со дня после появления симптомов

Узнайте больше о том, как долго нужно изолировать себя.

Если у вас нет симптомов коронавируса

Если у вас нет симптомов коронавируса во время самоизоляции:

  • вы можете прекратить самоизоляцию через 10 дней
  • вам не нужно проходить тест

Как с вами свяжутся

Если вы были в тесном контакте с кем-то, у кого есть коронавирус, и вам нужно самоизолироваться, вы можете получить:

  • электронное письмо, текстовое сообщение или телефонный звонок от NHS Test и Trace — текстовые сообщения будут поступать от NHStracing, а звонки будут поступать с 0300 0135000
  • оповещение из приложения NHS COVID-19

С детьми младше 18 лет по возможности свяжутся по телефону и попросят разрешения их родителей или опекунов. продолжить звонок.

Вам будет предложено войти на сайт отслеживания контактов NHS Test and Trace по адресу https://contact-tracing.phe.gov.uk.

Если вы не можете использовать веб-сайт отслеживания контактов, вам позвонят.

Важный

NHS Test and Trace не будет:

  • запрашивать банковские реквизиты или платежи
  • запрашивать детали любых других учетных записей, таких как социальные сети
  • просит вас установить пароль или PIN-код по телефону
  • спросить вас чтобы позвонить на номер с повышенным тарифом, например, начиная с 09 или 087

Информация:

Подробнее о NHS Test and Trace

Последняя редакция страницы: 1 апреля 2021 г.

Срок следующего рассмотрения: 15 апреля 2021 г.

Социальное дистанцирование: что нужно делать — Коронавирус (COVID-19)

Чтобы остановить распространение коронавируса (COVID-19), вам следует избегать тесных контактов с кем-либо, с кем вы не живете.Это называется социальным дистанцированием.

Национальные ограничения

Чтобы остановить распространение коронавируса, вы должны следовать указаниям правительства о том, что вы можете и что не можете делать.

Узнайте об ограничениях на коронавирус в Англии на GOV. UK

Информация:

Есть отдельная консультация:

Как избежать распространения инфекции

Очень важно делать все возможное, чтобы снизить риск заражения коронавирусом у вас и других людей.

Вы можете распространять вирус, даже если у вас нет симптомов.

Делать

  • старайтесь держаться на расстоянии не менее 2 метров (3 шага) от тех, с кем вы не живете (или кого-либо, не входящего в ваш круг поддержки)

  • Часто мойте руки водой с мылом — не менее 20 секунд

  • используйте дезинфицирующий гель для рук, если мыло и вода недоступны

  • мойте руки, как только приедете домой

  • при кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или рукавом (не руками)

  • Немедленно выбрасывайте использованные салфетки в мусорное ведро и после этого мойте руки

  • впустите свежий воздух в ваш дом, максимально открыв окна, двери и вентиляционные отверстия

Маски для лица

Если есть возможность, надевайте что-нибудь, закрывающее нос и рот, в местах, где трудно держаться подальше от других людей.

Есть некоторые места, где вы должны носить маску для лица, например:

  • в общественном транспорте
  • в магазинах
  • когда вы идете на прием в больницу или навещаете кого-то в больнице

Важный

Некоторым людям не следует носить маски для лица, например детям до 3 лет и людям с затрудненным дыханием.

Для получения дополнительной информации, узнайте, когда носить маски для лица и как сделать свои собственные в GOV.СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО.

Всплывающие подсказки поддержки

Если вы живете один или являетесь одним из родителей, которые живут одни со своими детьми, вы можете встретиться с еще одним домохозяйством без социального дистанцирования. Это называется пузырем поддержки.

Узнайте о создании пузыря поддержки с другим домохозяйством на GOV.UK

Забота о своем здоровье и благополучии

Чтобы оставаться здоровым:

  • много упражняйтесь
  • рассмотрите возможность ежедневного приема 10 микрограммов витамина D, если большую часть дня вы находитесь в помещении — это необходимо для сохранения ваших костей и мышцы здоровы
  • попробуйте бросить курить — курение может повысить вероятность заражения коронавирусом и серьезного заболевания
  • придерживаться здоровой сбалансированной диеты

Информация:

Консультация по психическому здоровью:

Если вам нужна медицинская помощь

Очень важно получить медицинскую помощь, если она вам нужна, особенно если вы чувствуете себя очень плохо или думаете, что что-то серьезно не так.

Если вам посоветовали пойти в больницу, важно ехать. Продолжайте ходить на любые приемы, которые у вас обычно бывают, если вам не велят не делать этого.

Узнайте об использовании NHS и других медицинских услуг во время коронавируса.

Получите помощь и поддержку

Если вы подвергаетесь более высокому риску заражения коронавирусом, вы можете получить помощь от волонтера NHS, например, с продуктами питания, лекарствами и другими необходимыми вещами.

Позвоните по телефону 0808 196 3646 (работает с 8:00 до 20:00), чтобы получить помощь от добровольцев-респондентов NHS.

Информация:

Помогите найти вакцину против коронавируса

Подпишитесь, чтобы с вами связались по поводу участия в исследованиях вакцины против коронавируса

Последняя редакция страницы: 1 апреля 2021 г.

Срок следующего рассмотрения: 15 апреля 2021 г.

Covid: Кто должен изолироваться и на какой срок?

image copyrightGetty Images

Люди, у которых положительный результат теста на коронавирус, и те, кто считается подверженным риску заражения, должны самоизолироваться.

Министру здравоохранения Мэтту Хэнкоку пришлось самоизолироваться после того, как его предупредило британское приложение NHS Covid-19.

Когда мне нужно самоизолироваться?

У вас есть юридическое обязательство самоизолироваться, если:

  • У вас есть симптомы Covid — новый постоянный кашель, высокая температура или изменение вкуса или запаха
  • У вас положительный результат теста на Covid-19
  • Вы живете с кем-то, у кого был положительный результат на Covid-19
  • Вы живете с кем-то, у кого есть симптомы Covid (если у него нет отрицательного результата теста)
  • Вы приехали в Великобританию из страны, отличной от Ирландии
  • С вами связались от NHS Test and Trace, чтобы сказать, что вы были в тесном контакте с кем-то с положительным результатом

Получу ли я деньги, если мне придется самоизолироваться?

Вы также можете иметь право на получение установленного законом пособия по болезни, если вы занимаетесь самоизоляцией. Это 95,85 фунтов стерлингов в неделю и может быть больше, если у вашего работодателя есть система выплаты больничных листов.

Что означает самоизоляция?

Самоизоляция означает оставаться дома и не выходить из него.

Вы не должны выходить на улицу ни по какой причине — даже для покупки еды, лекарств или других предметов первой необходимости или для физических упражнений.

Вам следует заказывать продукты в Интернете или попросить друзей или семью помочь, оставив продукты за дверью.

Каковы правила, если у меня симптомы Covid?

Если у вас нет симптомов, но есть положительный результат теста на болезнь, вы также должны самоизолироваться в течение как минимум 10 дней.Это начинается со дня прохождения теста. Если у вас появятся симптомы, вы должны возобновить 10-дневную изоляцию.

Как соблюдаются правила?

Любой в Англии, кто не изолируется после положительного результата теста, может быть оштрафован на сумму до 10 000 фунтов стерлингов.

В Шотландии в настоящее время вас могут оштрафовать на 480 фунтов стерлингов за нарушение правил. В Уэльсе размер штрафа начинается с 60 фунтов стерлингов и удваивается за каждое последующее нарушение, а в Северной Ирландии размер штрафа может достигать 1000 фунтов стерлингов.

Однако есть опасения по поводу того, сколько людей соблюдают правила.Министр кабинета министров Майкл Гоув заявил в прошлом году, что «возникла проблема с соблюдением требований».

Некоторые исследования показали, что менее 20% людей полностью соблюдают правила. Правительственный научно-консультативный орган Sage подчеркнул результаты исследования, согласно которому люди с низким доходом гораздо реже чувствуют себя способными к самоизоляции.

Каковы правила, если я живу с кем-то с Covid?

Если у кого-то, с кем вы живете, есть коронавирус, вы также должны самоизолироваться независимо от того, есть ли у вас симптомы.

Это означает, что вы не должны выходить из дома в течение 10 дней со дня, когда они впервые заболели, или — если у них нет симптомов — со дня сдачи анализа.

Если после этого появятся симптомы, необходимо начать новый 10-дневный период изоляции.

Как пить протеин девушкам | Sportfood

Содержание статьи:

Можно ли протеин девушкам

Спортивное питание давно вошло в жизнь активных людей. Практически каждый хоть раз принимал витамины, минералы, другие добавки. Протеин не является исключением – его активно принимают как мужчины, так и женщины. Поэтому употреблять протеиновые коктейли девушкам однозначно можно. Важно разобраться, какой протеин лучше всего для женщин, какую нужно пить порцию, как правильно делать коктейль. Также нужно понимать основные случаи, когда необходимо купить протеин:

  • Очень напряженный график, в котором не всегда находится время полноценному обеду. Протеиновый коктейль из шейкера удобно пить в движении – это не займет много времени.
  • Нет желания кушать большие порции, чтобы набрать необходимое количество белка. В таких случаях протеиновый шейк – это отличное решение.
  • Приверженцы вегетарианской диеты не всегда получают достаточное количество белков и аминокислот из обычной пищи. Протеиновый спорт пит из растительных источников поможет восполнить дефицит белка в организме, улучшить отдачу от тренировок, укрепить связки и суставы.

Кроме этого, протеиновый коктейль позволяет разнообразить меню, добавив в него новые вкусы.

Регулярный прием протеина имеет и другие положительные эффекты для женского организма. Содержащиеся в составе аминокислоты способствуют обновлению и росту тканей – мышцы становятся более подтянутыми и упругими. Глютамин, который присутствует в белке в больших количествах, укрепляет иммунную систему, способствует быстрому восстановлению после физической активности.

Для чего нужен протеин девушкам

Сегодня многие девушки все чаще занимаются спортом. Одни хотят похудеть, другие наоборот, улучшить формы, набрать мышечную массу, чтобы выглядеть более привлекательно. Независимо от целей, важно придерживаться сбалансированного питания. Как во время снижения веса, так и в процессе увеличения мышечной массы, организму необходим белок.

В процессе похудения, в условиях дефицита питательных веществ, поможет протеин для девушек с низким содержанием углеводов и жиров. Он ускорит обмен веществ, активирует естественные процессы жиросжигания, может выступать как заменитель питания.

Для набора мышечной массы худощавым девушкам подойдет протеин с комплексом медленных углеводов, который поможет увеличить дневную калорийность за счет полезных питательных веществ. Но перед тем как купить спорт пит, нужно знать, как правильно пить протеин девушкам, какие полезные эффекты от его употребления.

Важно: нехватка белка в женском рационе – это проблема многих современных диет. Дефицит этого компонента может привести к физическому истощению, ухудшению состояния кожи. Необходимо повышать прием протеина во время диет и тренировок.

Как правильно употреблять протеин

На каждой упаковке, не зависимо от производителя спортивного питания, указаны рекомендации по приготовлению коктейля, размер порции, состав, калорийность. Существуют общие советы, которые подходят для большинства протеиновых добавок:

  • Разные виды белка пьют в разное время суток – изолят протеина, гидролизат можно пить утром или в течение дня, а казеиновый протеин перед сном.
  • При похудении рекомендуется готовить коктейль на воде, чтобы организм получал меньше калорий.

Обратите внимание: размер порции, количество и время ежедневных приемов зависит от вашей конечной цели. Чтобы максимально точно составить график приема добавки, рекомендуем обратиться к специалистам в магазин спортивного питания Sportfood.

Протеин для похудения

Сегодня рынок спортивных добавок насыщен белковыми смесями на любой вкус и кошелек. Девушкам не просто разобраться с ассортиментом и выбрать протеин для похудения. Опытные консультанты нашего магазина учтут ваши предпочтения, и посоветуют оптимальные добавки для эффективного снижения веса. Ниже мы расскажем о самых популярных протеинах для похудения среди наших покупателей.

Whey Isolate от Stacker

Хороший протеин для похудения, который можно принимать в качестве заменителя питания. Данная добавка имеет отличный состав, в который входит гидролизат и изолят протеина. Концентрация белка в порции доведена до 88%. Продукт имеет хорошие вкусовые качества, полностью растворяется в любой жидкости, чтобы вы имели возможность насладиться превосходным коктейлем.

Протеин от Stacker выгодно отличается от добавок других производителей. Благодаря своему составу и низкой калорийности, он отлично подходит для похудения и поддержания диет. Каждая порция содержит всего 1 грамм жира, 1 грамм углеводов и минимум лактозы, которая может вызывать аллергию. Зато в добавке содержится высокая концентрация аминокислот для поддержки организма после физических упражнений. Протеин имеет высокую скорость усвоения, что позволяет принимать его как утром, так и в вечернее время.

R1 Protein от Rule One

Эффективность похудения зависит не только от интенсивности тренировок, но и от сбалансированного питания. Протеин от 1Rule поможет вам во время диеты, сделает ее более качественной и вкусной. В основе добавки высокоэффективная протеиновая матрица, которая содержит ультрафильтрованный изолят и гидролизат сыворотки. Благодаря современным технологиям очистки, продукт содержит минимальное количество углеводов, жира, холестерина. В каждой порции всего 100 калорий, что делает протеин идеальным для похудения.

В составе нет ничего лишнего. Напротив, добавка обогащена дополнительной порцией важных аминокислот для мышечного роста и быстрого восстановления. Порошок хорошо размешивается в холодной воде, не оставляя комочков. Большой выбор вкусов в интернет-магазине Sportfood позволяет каждой девушке выбрать подходящую добавку для достижения своих целей.

Протеины для набора мышечной массы для девушек

Для худощавых девушек, которые хотят увеличить массу, сделать формы более рельефными магазин спортивного питания Спортфуд предлагает большой выбор протеинов для набора мышечной массы. Существует ошибочное мнение, что прием белковых добавок сделает из девушки качка, она потеряет женственность. Это не соответствует действительности, ведь нарастить большой мышечной объем женщине очень непросто из-за особенностей гормонального фона. А вот прибавить немного мышц, сделать формы более округлыми – это под силу практически каждой представительнице прекрасного пола.

Мы подобрали протеиновые добавки, которые помогут набрать мышечную массу для девушек.

Syntha 6 от BSN

Это один из самых популярных протеиновых добавок среди спортсменов всех уровней подготовки. Этому есть много объяснений. Ведь протеин BSN представляет собой многокомпонентный белковый комплекс премиум класса. В составе добавки содержится сразу шесть наиболее популярных белковых фракций:

  • сывороточный концентрат;
  • изолят сыворотки;
  • казеинат кальция;
  • мицеллярный казеин;
  • изолят молочного белка;
  • яичный альбумин.

Весь комплекс дополнительно обогащен глютаминовыми пептидами. Все это говорит об одном – ваш организм получит мощный заряд аминокислот и питательных веществ для поддержки после изнурительных тренировок. С помощью этой добавки вам удастся сдвинуть вес с мертвой точки и наконец-то создать фигуру вашей мечты.

В каждой порции содержится 200 калорий, 14 грамм углеводов, 22 грамма белка. Кроме того, в составе витамины А и С, комплекс минералов, которые необходимы для нормального функционирования систем организма.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить протеин BSN Syntha-6 можно интернет-магазине спортивного питания Спортфуд.

Daily Protein от Stacker

Многие девушки знают, что ежедневное употребление белка необходимо для наращивания мышечной массы, улучшения форм и рельефа. Именно протеин является основой для волокон и способствует более быстрому восстановлению после тренировок. Если ваша цель набрать качественную массу без лишних жировых отложений, протеин от Stacker – это лучшая добавка для достижения цели.

В порции содержится 21 грамм белка и 0 грамм жира. Это очень важно при работе на массу. В составе 6 грамм углеводов, которые обеспечат организм энергией для интенсивных тренировок. Daily Protein содержит комплекс минералов для поддержки организма, и важные биоактивные вещества, такие как лактоферрин, альфа-лактальбумин, иммуноглобулин. Эти компоненты улучшают работу пищеварительной системы, поддерживают иммунитет.

На нашем сайте вы можете подобрать оптимальную протеиновую добавку для своих целей, и выгодно купить протеин прямо сейчас.

Заключение

Мы ответили на самые распространенные вопросы о том, как пить протеин девушкам, о пользе белковых добавок. Ниже кратко о главном:

  • дефицит питательных веществ не только уменьшает эффективность тренировок, но может нанести вред организму;
  • протеин для девушек поможет восполнить нехватку питательных веществ;
  • нет никаких противопоказаний для приема протеина девушкам;
  • размер порции и время приема зависит от конечных целей;
  • протеин для женщин для похудения содержит небольшое количество жиров и углеводов, позволяет компенсировать недостаток питательных веществ во время диеты;
  • протеин для набора мышечной массы для девушек не сделает из женщины качка, а поможет сделать формы более округлыми и рельефными.

Хватит терять время на походы по магазинам. В нашем интернет-магазине вы получите развернутые консультации по выбору протеина и сможете сразу же купить добавки по выгодным ценам. Каждый покупатель принимает участие в программе лояльности, которая позволяет покупать спортивное питание с экономией до 15% на каждом товаре.

CDC обновляет и сокращает рекомендуемый период изоляции и карантина для населения в целом | CDC Online Newsroom

Учитывая то, что мы в настоящее время знаем о COVID-19 и варианте Omicron, CDC сокращает рекомендуемое время изоляции для населения. Люди с COVID-19 должны быть изолированы на 5 дней, и если они бессимптомны или их симптомы проходят (без лихорадки в течение 24 часов), после этого следует носить маску в течение 5 дней, когда они находятся рядом с другими, чтобы свести к минимуму риск заражения людей, с которыми они сталкиваются.Это изменение мотивировано научным доказательством того, что большая часть передачи SARS-CoV-2 происходит на ранних стадиях болезни, как правило, за 1-2 дня до появления симптомов и через 2-3 дня после.

Кроме того, CDC обновляет рекомендуемый период карантина для всех, кто подвергается воздействию COVID-19. Для людей, которые не вакцинированы или прошли более шести месяцев после получения второй дозы мРНК (или более чем через 2 месяца после вакцины J&J) и еще не получили бустерную дозу, CDC теперь рекомендует карантин в течение 5 дней с последующим строгим ношением масок в течение дополнительных 5 дней. .В качестве альтернативы, если 5-дневный карантин невозможен, крайне важно, чтобы контактировавший человек всегда носил подходящую маску, находясь рядом с другими людьми в течение 10 дней после заражения. Лица, получившие повторную прививку, не должны помещаться в карантин после заражения, но должны носить маску в течение 10 дней после заражения. Для всех, кто подвергся воздействию, передовая практика также будет включать тест на SARS-CoV-2 на 5-й день после заражения. При появлении симптомов люди должны немедленно изолироваться до тех пор, пока отрицательный результат теста не подтвердит, что симптомы не связаны с COVID-19.

Изоляция относится к поведению после подтвержденного заражения. Изоляция в течение 5 дней с последующим ношением подходящей маски сведет к минимуму риск распространения вируса среди других. Карантин — это время после заражения вирусом или тесного контакта с кем-то, о ком известно, что у него есть COVID-19. Оба обновления появляются по мере того, как вариант Omicron продолжает распространяться по США и отражает современную науку о том, когда и как долго человек максимально заразен. Эти рекомендации не заменяют государственные, местные, племенные или территориальные законы, правила и положения, а также не распространяются на медицинских работников, для которых CDC обновил руководство.

Данные из Южной Африки и Соединенного Королевства показывают, что эффективность вакцины против инфекции для двух доз мРНК-вакцины составляет примерно 35%. Бустерная доза вакцины против COVID-19 восстанавливает эффективность вакцины против инфекции до 75%. Вакцинация против COVID-19 снижает риск тяжелого течения заболевания, госпитализации и смерти от COVID-19. CDC настоятельно рекомендует вакцинировать против COVID-19 всех в возрасте 5 лет и старше и ревакцинировать всех в возрасте 16 лет и старше. Вакцинация — лучший способ защитить себя и уменьшить воздействие COVID-19 на наши сообщества.

Следующее относится к директору CDC доктору Рошель Валенски:

«Вариант Омикрон быстро распространяется и может повлиять на все аспекты нашего общества. Обновленные рекомендации CDC по изоляции и карантину уравновешивают то, что мы знаем о распространении вируса, и защиту, обеспечиваемую вакцинацией и бустерными дозами. Эти обновления гарантируют, что люди смогут безопасно продолжать свою повседневную жизнь. Профилактика — наш лучший вариант: сделайте прививку, сделайте иммунизацию, носите маску в общественных помещениях в местах со значительным и высоким распространением среди населения и сдайте тест перед сбором.

Когда самоизолироваться и что делать — Коронавирус (COVID-19)

Что такое самоизоляция?

Самоизоляция — это когда вы не выходите из дома из-за того, что у вас есть или может быть коронавирус (COVID-19).

Это помогает остановить распространение вируса среди других людей.

Важный

Законодательно требуется самоизолироваться, если вам велит NHS Test and Trace.Вас могут оштрафовать, если вы не будете самоизолироваться.

Информация:

Узнайте о помощи и финансовой поддержке во время самоизоляции.

Когда следует самоизолироваться

Немедленно самоизолируйтесь и как можно скорее сделайте ПЦР-тест (тест, который отправляется в лабораторию) на GOV.UK, если у вас есть любой из этих 3 симптомов COVID-19, даже если они легкие:

  • высокая температура
  • новый непрекращающийся кашель
  • потеря или изменение обоняния или вкуса

Вам также следует немедленно самоизолироваться, если:

Информация:

Возможно, вам придется пройти карантин, когда вы приедете в Англию из-за границы.Ознакомьтесь с правилами карантина при въезде в Англию на сайте GOV.UK

.

Если вам не нужно самоизолироваться

Если вы живете или контактировали с кем-то, у кого есть COVID-19, вам не нужно самоизолироваться, если применимо любое из следующих условий:

  • вы полностью привиты — это означает, что прошло 14 дней с момента последней дозы утвержденной вакцины против COVID-19
  • вам меньше 18 лет и 6 месяцев
  • вы принимаете участие или принимали участие в одобренном испытании вакцины против COVID-19
  • вы не можете пройти вакцинацию по медицинским показаниям

Даже если у вас нет симптомов, вам настоятельно рекомендуется:

Сообщить людям, с которыми вы были в тесном контакте, о наличии симптомов

Сообщить люди, с которыми вы были в тесном контакте за последние 48 часов, которые могут быть заражены COVID-19.

Вы должны попросить их следовать советам о том, как избежать заражения и распространения COVID-19.

Им не нужно самоизолироваться, если с ними не свяжется служба тестирования и отслеживания NHS.

Если у них появятся какие-либо симптомы COVID-19, они должны самоизолироваться и пройти тест как можно скорее.

Как самоизолироваться

Вы не должны покидать свой дом, если вы находитесь в самоизоляции.

Не

  • не ходить на работу, в школу или в общественные места

  • не пользоваться общественным транспортом и такси

  • не выходите за едой и лекарствами – закажите их онлайн или по телефону или попросите кого-нибудь принести их на дом

  • у вас дома нет посетителей, включая друзей и членов семьи, за исключением людей, оказывающих необходимую помощь

  • не выходите на зарядку — занимайтесь дома или в саду, если он у вас есть

Когда вы можете покинуть свой дом во время самоизоляции

Вы можете временно выйти из самоизоляции, чтобы:

  • отправить ПЦР-тест или тест на антитела в приоритетный почтовый ящик Royal Mail
  • получить еду или лекарства, если вы не можете заказать их онлайн или по телефону, или вы не можете попросить кого-либо принести его к вам домой
  • получить неотложную медицинскую помощь для вас, вашей семьи и домашних животных
  • избежать вреда, например, в случае пожара или риска домашнего насилия
  • доступ к услугам в качестве жертвы преступления, например, в случае кражи со взломом
  • помочь беременной сходить на прием к врачу или родить ребенка
  • сходить на похороны близкого члена семьи или друга
  • выполнять юридические обязанности, такие как обращение в суд, участие в судебных разбирательствах или выполнение условий залога
  • принять участие в исследовании NHS COVID-19, но только если вас попросят выйти из режима самоизоляции

Вам следует взять дополнительныевнимательно следуйте советам о том, как избежать заражения и распространения COVID-19, пока вы временно вышли из режима самоизоляции.

Как долго следует самоизолироваться

Если у вас положительный результат теста, период самоизоляции включает день, когда у вас появились симптомы (или день, когда у вас был тест, если у вас не было симптомов) и следующие 10 полных дней.

Вам может потребоваться более длительная самоизоляция, если у вас появятся симптомы во время самоизоляции или ваши симптомы не исчезнут.

Вы также можете выйти из самоизоляции через 7 дней при соблюдении определенных условий. Узнайте больше о том, как долго нужно самоизолироваться.

Информация:

Консультации по самоизоляции в других частях Великобритании

Последнее изменение страницы: 6 января 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 20 января 2022 г.

Как избежать распространения коронавируса (COVID-19) среди людей, с которыми вы живете

Если вы самоизолируетесь из-за коронавируса (COVID-19), вы можете предпринять определенные действия, чтобы снизить вероятность распространения какой-либо инфекции среди людей, с которыми вы живете.

Старайтесь держаться подальше от людей, с которыми вы живете

Если у вас есть симптомы, вам следует как можно дольше держаться подальше от других людей, с которыми вы живете.

Если можете:

  • оставайтесь в одной комнате как можно дольше и держите дверь закрытой
  • избегайте использования общих помещений (например, кухни) в то же время, что и другие люди – ешьте в своей комната
  • используйте отдельную ванную комнату — в противном случае используйте ванную комнату после всех остальных и убирайте ее каждый раз, когда вы ей пользуетесь, например, протирая поверхности, к которым вы прикасались

Как уменьшить распространение инфекции в вашем доме

Делать

  • часто мойте руки водой с мылом, не менее 20 секунд

  • используйте дезинфицирующий гель для рук, если мыло и вода недоступны

  • прикрывайте рот и нос салфеткой или рукавом (но не руками), когда кашляете или чихаете

  • сразу выбрасывайте использованные салфетки в мусорное ведро и мойте руки после этого

  • очищайте предметы и поверхности, к которым вы часто прикасаетесь (например, дверные ручки, чайники и телефоны), используя обычные чистящие средства

  • рассмотрите возможность ношения маски для лица в местах общего пользования

  • Держите окна в комнате, в которой вы остановились, открытыми, а также как можно больше общих пространств

Если вы живете с кем-то из группы повышенного риска заражения COVID-19

Особенно важно избегать распространения инфекции среди лиц, подверженных повышенному риску заражения COVID-19 (например, людей старше 70 лет, беременных или имеющих ослабленный иммунитет).

Если вы живете с кем-то из группы повышенного риска, постарайтесь устроить так, чтобы он оставался с друзьями или семьей, пока вы находитесь в самоизоляции.

Если вам приходится оставаться дома вместе, старайтесь держаться на расстоянии 2 метров (3 шага) друг от друга. Если возможно, постарайтесь не делить постель.

Информация:

Дополнительная информация о самоизоляции

Прочитайте полное руководство о самоизоляции на сайте GOV.UK.

Последнее изменение страницы: 6 января 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 20 января 2022 г.

Самоизоляция (оставаться в номере)

Самоизоляция (оставаться в своей комнате) означает оставаться в помещении и полностью избегать контактов с другими людьми.Это включает в себя людей, с которыми вы живете. Иногда это называют самокарантином.

Вы должны самоизолироваться, когда существует высокий риск передачи COVID-19 (коронавируса) другим людям.

Если вы живете с другими людьми, по возможности оставайтесь в комнате с окном, которое вы можете открыть.

Не выходить на улицу. Выходите из дома только в том случае, если вам нужна срочная медицинская помощь, например, в больницу. Попросите других людей пойти в магазин или аптеку вместо вас.

Подробнее о самоизоляции

Когда самоизолироваться

Самоизолироваться, если:

  • у вас есть симптомы COVID-19
  • вы получили положительный результат анализа на антиген
  • ожидаете назначенного времени обследования и результаты вашего теста, если у вас есть симптомы COVID-19
  • у вас был положительный результат теста на COVID-19, даже если у вас легкие симптомы или нет симптомов

Сделайте это, даже если вы вакцинированы или получили ревакцинацию доза.

Что означают «бустерная доза» и «первый раунд вакцинации против COVID-19»?
Бустерная доза

«Бустерная доза» — это дополнительная доза вакцины против COVID-19, используемая для обеспечения лучшей защиты людей, которые уже прошли первый раунд вакцинации против COVID-19.

Первый раунд вакцинации против COVID-19

Когда мы говорим «первый раунд вакцинации против COVID-19», мы имеем в виду вашу дозу 1 и дозу 2, если вы получили AstraZeneca, Moderna или Pfizer. Или вашу разовую дозу, если вы получили вакцину Janssen.

Если у вас слабая иммунная система, вам должны были предложить «дополнительную дозу» для лучшей защиты. Это связано с тем, что ваша иммунная система может не реагировать на вакцинацию. Вам все равно потребуется бустерная доза после этой дополнительной дозы.

Близкие контакты

Если вы находитесь в тесном контакте и у вас нет симптомов, вам необходимо ограничить свои передвижения (оставаться дома) и пройти тестирование на COVID-19. Вам нужно будет самоизолироваться только в том случае, если у вас появятся симптомы COVID-19.

Для получения рекомендаций о том, когда ограничивать движения, как долго это делать и какой тест необходимо пройти, посетите:

Как самоизолироваться

Сделать

  • оставайся дома, в комнате с окном можно открыть

  • держитесь подальше от других людей, особенно пожилых людей или людей с хроническими заболеваниями

  • по возможности используйте другую ванную комнату, чем другие члены вашей семьи

  • прикрывайте рот салфеткой при кашле и чихании – после

    тщательно мойте руки
  • попросите друзей, родственников или курьеров доставить еду или припасы — если они отойдут от двери, вы можете поговорить с ними

  • правильно и часто мойте руки

  • используйте свое собственное полотенце – не делитесь полотенцем с другими

  • ежедневно очищайте свою комнату с помощью бытового чистящего или дезинфицирующего средства

Не

  • не выходите на улицу, если у вас нет собственного открытого пространства вдали от других людей

  • не ходить на работу, в школу, на религиозные службы или в общественные места

  • ни под каким предлогом не ходите в магазины или аптеку – попросите их доставить или попросите кого-нибудь сходить за вами

  • не делитесь такими вещами, как еда, посуда или другие предметы домашнего обихода

  • не пользоваться общественным транспортом или такси

  • нет посетителей в вашем доме

Прочтите о том, что делать, если вы живете с другими людьми и самоизолируетесь

Если вы начинаете плохо себя чувствовать

Если вы начинаете чувствовать себя очень плохо, позвоните своему терапевту.Особенно, если ваше дыхание меняется или становится затрудненным, или ваш кашель усиливается. Не ходите к своему терапевту или в аптеку лично.

Когда вы можете прекратить самоизоляцию

Вы должны начать самоизоляцию, как только у вас появятся симптомы COVID-19 или вы получите положительный результат теста на антиген.

Продолжительность самоизоляции зависит от результатов вашего ПЦР-теста.

Узнайте, что делать, если результат теста:

Люди, которые не могут самоизолироваться

Некоторые люди с COVID-19 могут быть не в состоянии самоизолироваться.Например, ребенок, пожилой человек или инвалид.

Следуйте советам по уходу за теми, кто не может самоизолироваться

Как справиться с самоизоляцией

Оставайтесь мобильными, вставайте и как можно больше двигайтесь. Если у вас есть частный сад, задний двор или балкон, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.

Оставайтесь на связи с людьми по телефону. Попросите члена семьи, друга или соседа связываться с вами по телефону несколько раз в день.Дайте им знать, как вы себя чувствуете.

Доставка необходимых вам продуктов питания или лекарств на дом. Попросите кого-нибудь достать эти вещи для вас, если доставка на дом невозможна. Не ходите в аптеку и не ходите за покупками самостоятельно, так как вы можете подвергнуть опасности других.

Подробнее о том, как сохранить здоровье во время самоизоляции

Последнее обновление: 3 января 2022 г. в 9:00

Вам нужно проверить? Последнее руководство — NBC Чикаго

Если у вас положительный результат теста на COVID и вы изолируете, нужен ли вам отрицательный тест, прежде чем вы снова сможете видеться с людьми? Что делать, если вы подверглись воздействию, но у вас нет симптомов?

Этот вопрос задают многие, поскольку случаи заражения омикронами вспыхивают в новом году после праздничных собраний, а Центры по контролю и профилактике заболеваний обновляют свои правила карантина и изоляции.

Вот что нам известно на данный момент.

Вам нужно пройти тест вне изоляции или карантина?

Изоляция

Для тех, у кого положительный результат теста на COVID и изолировали на требуемый пятидневный период без симптомов, в настоящее время не требуется проходить тестирование, прежде чем вы снова увидите людей, согласно самому последнему руководству CDC.

«Если у человека есть доступ к тесту и он хочет его пройти, лучший подход — использовать тест на антиген ближе к концу пятидневного периода изоляции», — говорится в руководстве CDC.«Если результат вашего теста положительный, вы должны продолжать изолироваться до 10-го дня. Если ваш результат теста отрицательный, вы можете прекратить изоляцию, но продолжать носить подходящую маску дома и в общественных местах до 10-го дня».

Рекомендации для тех, кто дал положительный результат и испытал симптомы, также не указывает на необходимость тестирования, а скорее, человек должен оставаться «без лихорадки в течение 24 часов без использования жаропонижающих препаратов», а другие симптомы должны улучшиться до того, как они прекратить изоляцию, которая должна длиться не менее пяти дней.

В руководстве говорится, что люди как с симптомами, так и без симптомов должны продолжать носить маски рядом с другими в течение дополнительных пяти дней.

Карантин

Однако для тех, кто находится на карантине, правила другие.

По данным CDC, лица, подвергшиеся воздействию COVID, у которых появляются симптомы, должны немедленно пройти тестирование и ввести протоколы изоляции до тех пор, пока они не получат свои результаты и если они будут положительными.

Те, у кого не проявляются симптомы, должны пройти тестирование не менее чем через пять дней после заражения и, в случае отрицательного результата, могут покинуть свой дом, но должны продолжать носить маску до 10-дневной отметки.

Почему вам не нужно тестировать вне изоляции?

CDC отмечает, что тесты «лучше всего использовать на ранних стадиях болезни для диагностики COVID-19 и не разрешены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для оценки продолжительности заразности».

«Хотя положительный тест на антиген, вероятно, означает, что у человека есть остаточный трансмиссивный вирус и он потенциально может заразить других, отрицательный тест на антиген не обязательно указывает на отсутствие трансмиссивного вируса», — говорится на веб-сайте CDC.«Поэтому, независимо от результата теста, по-прежнему рекомендуется носить подходящую маску».

Последнее руководство CDC появилось, поскольку многие эксперты ожидали добавления требования тестирования, но оно также появилось в то время, когда по всей стране сообщается о нехватке тестов.

«Я не думаю, что разъяснение вообще помогло, и я действительно думаю, что оно ухудшило ситуацию», — сказала в интервью CNN врач скорой помощи доктор Леанна Вен, бывший комиссар здравоохранения Балтимора.«Я думаю, что они должны заранее сказать, что не могут этого сделать, потому что у них недостаточно тестов».

Однако главный врач Чикаго

сказал, что причина решения CDC не добавлять требования к тестированию может быть связана с изменениями, внесенными последними вариантами.

«Вам не нужно иметь отрицательный результат теста, чтобы выйти из изоляции, особенно если вы вакцинированы или ревакцинированы, потому что в целом мы наблюдаем более низкий уровень заражения, более короткое время передачи», — комиссар Департамента общественного здравоохранения Чикаго. Др.— сказала Эллисон Арвади.

Спрос на тестирование продолжает расти по всей стране и штату, и некоторые эксперты говорят, что вариант омикрон «ускорил» сроки того, что многие узнали о COVID.

«С дельтой и омикроном все ускоряется. Этот инкубационный период короче, время, в течение которого кто-то заразен, короче, и поэтому период карантина, пока люди выздоровели, может быть сокращен», — сказал Арвади. «Действительно, через семь дней, особенно если ваши симптомы улучшились, нет никаких доказательств того, что вы все еще являетесь носителем COVID.»

Какой тип теста следует использовать, если вы хотите пройти тест перед выходом из изоляции?

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют тестирование на антиген тем, кто хочет пройти тестирование перед выходом из изоляции.

Арвади сказал, что руководство, вероятно, связано с определением того, есть ли у кого-то «активный» вирус.

«Если вы хотите сделать тест, пожалуйста, не делайте ПЦР. Используйте экспресс-тест на антиген», — сказала она. «Почему? Потому что экспресс-тест на антиген — это то, что нужно увидеть….у вас достаточно высокий уровень COVID, чтобы вы могли заразиться? Помните, ПЦР-тест может обнаруживать какие-то следы вируса в течение длительного времени, даже если этот вирус опасен и даже если он потенциально не передается. Иногда мы видим, что тесты ПЦР остаются положительными в течение нескольких недель даже после того, как кто-то заразился. Но… это не живой COVID, который можно вырастить на расползающейся тарелке.»

Через какое время после контакта с COVID вы можете получить положительный результат?

По данным CDC, инкубационный период для COVID составляет от двух до 14 дней, хотя в новейших рекомендациях агентства предлагается пятидневный карантин для тех, кто не прошел бустерную иммунизацию, но имеет право или не прошел вакцинацию.Те, кто хочет пройти тестирование после воздействия, должны сделать это через пять дней после воздействия или если они начинают испытывать, рекомендует CDC.

Те, кто ревакцинирован и вакцинирован, или те, кто полностью вакцинирован и еще не имеет права на ревакцинацию, не нуждаются в карантине, но должны носить маски в течение 10 дней, а также пройти тестирование через пять дней после заражения, если они не испытывают симптомы.

Тем не менее, для тех, кто вакцинирован и ревакцинирован, но все еще хочет быть осторожным, комиссар Департамента общественного здравоохранения Чикаго д-р.Эллисон Арвади сказала, что дополнительный тест через семь дней может помочь.

«Знаете, если вы проходите несколько домашних тестов, рекомендуется сделать тест через пять дней. Но если вы сделали один в пять дней, и он отрицательный, и вы чувствуете себя У нас больше не будет никаких проблем», — сказала она. «Я думаю, что если вы будете очень осторожны, если вы захотите проверить еще раз, вы знаете, даже в семь, иногда люди смотрят на три, чтобы получить более раннее представление о вещах.Но если ты собираешься сделать это один раз, сделай это через пять, и я чувствую себя хорошо».

Арвади сказал, что тестирование, вероятно, не будет необходимо через семь дней после воздействия для тех, кто вакцинирован и усилен.

«Если вы заразились, вы вакцинированы и получили прививку, я не думаю, что есть необходимость в тестировании, честно говоря, после семи дней», — сказала она. «Если вы хотите быть особенно осторожным, вы можете сделать это на 10, но только с тем, что мы видим, я бы считал, что вы действительно чисты.Если вы не привиты или не получили буст-иммунизацию, я, безусловно, гораздо больше опасаюсь, что вы можете заразиться. Определенно, в идеале, вы бы искали этот тест в пять, а я бы сделал его снова, вы знаете, в семь, потенциально в эти 10».

Когда лучше всего пройти тестирование после заражения?

CDC заявляет, что любой, кто мог контактировать с кем-то с COVID, должен пройти тестирование через пять дней после контакта или сразу после появления симптомов.

«При появлении симптомов люди должны немедленно изолироваться до тех пор, пока отрицательный результат теста не подтвердит, что симптомы не связаны с COVID-19», — говорится в руководстве.

Отдел Иллинойса директора Др. Ngozi Ezike общественного здравоохранения сказал что инкубационные времена смогли измениться, но те испытывают раньше должны продолжать испытывать даже если они получают отрицательные результаты.

«Возможно, мы узнаем, что время инкубации может быть немного короче. Так что, возможно, вы будете проводить тестирование через два дня», — сказал Эзике. «Очевидно, что если у вас есть симптомы, вы проводите тест сразу. Но вы знаете, если вы хотите сделать тест через два дня, но этот отрицательный тест… два дня не должны заставлять вас думать: «О, хорошо, я в порядке». «Вы знаете? Вы можете захотеть пройти тест еще раз, и, конечно же, симптомы, которые вы не можете игнорировать — першение в горле, головные боли, всевозможные симптомы — все новое может быть симптомом этой новой болезни.»

Как скоро могут появиться симптомы COVID?

Согласно более раннему руководству CDC, симптомы COVID могут появиться где-то от двух до 14 дней после того, как кто-то подвергся воздействию вируса.

Все, у кого проявляются симптомы, должны пройти тестирование на COVID-19.

Некоторые люди могут никогда не испытывать симптомов, хотя они все еще могут распространять вирус.

Человек также считается заразным до появления симптомов.

Когда люди с COVID наиболее заразны?

CDC сообщает, что его рекомендации были обновлены, чтобы отразить растущие доказательства того, что передача COVID-19 часто происходит за один-два дня до появления симптомов и в течение двух-трех дней после этого.

«Это связано с данными CDC, которые действительно показали, что через семь дней риск передачи практически отсутствует», — сказал Арвади. «И в этом пяти-семидневном окне, вы знаете, есть некоторые зависимости от того, были ли люди вакцинированы, от сопутствующих заболеваний и т. д., но риск значительно снижается, и ощущение такое, что в общей популяции маскировка и т. д., риск действительно очень низкий».

Для тех, у кого нет симптомов, в руководстве CDC говорится, что они считаются заразными по крайней мере за два дня до положительного результата теста.

Как долго вы должны находиться в карантине или изоляции?

Прежде всего, те, кто считает, что они были в контакте с кем-то, у кого есть COVID и не вакцинированы, должны быть помещены на карантин. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, те, у кого положительный результат теста, независимо от статуса вакцинации, должны быть изолированы.

Вот разница между ними:

Карантин

Те, кто находился в пределах шести футов от кого-то с COVID в общей сложности не менее 15 минут в течение 24-часового периода, должны быть помещены в карантин на пять дней, если они не вакцинированы, или если им осталось более шести месяцев после второй дозы вакцины, согласно обновленному руководству CDC, опубликованному в понедельник.

По истечении этого периода они должны строго носить маски в течение дополнительных пяти дней.

Ранее CDC рекомендовал людям, которые не были полностью вакцинированы и вступали в тесный контакт с инфицированным человеком, оставаться дома не менее 10 дней.

До понедельника люди, которые были полностью вакцинированы, что CDC определило как две дозы вакцин Pfizer или Moderna или одну дозу вакцины Johnson & Johnson, могли быть освобождены от карантина.

Тем, кто полностью вакцинирован и ревакцинирован, не нужно помещать в карантин, если они находятся в тесном контакте с кем-то, у кого есть COVID, но они должны носить маску в течение как минимум 10 дней после заражения. То же самое касается тех, кто полностью вакцинирован и еще не имеет права на повторную прививку.

Местные органы здравоохранения также могут принять окончательное решение о том, как долго должен длиться карантин, и тестирование может сыграть свою роль.

Департамент здравоохранения Иллинойса заявил, что примет пересмотренные рекомендации CDC по изоляции и карантину для COVID.

В Чикаго те, кто путешествует в определенные части страны или из них и не привиты, должны пройти карантин по прибытии в город, но продолжительность времени, в течение которого они должны это делать, зависит от того, проходят ли они тестирование на COVID.

Городские власти еще не сообщили, изменит ли новое руководство CDC рекомендации по поездкам.

По состоянию на вторник, городской совет по поездкам рекомендует тем, кто путешествует из штатов с особым предупреждением:

  • Пройдите тест на вирус через 3–5 дней после поездки И остайтесь дома и на карантине в течение полных 7 дней.
  • Даже если у вас отрицательный результат, оставайтесь дома и изолируйте себя на полные 7 дней.
    • Если ваш тест положительный, изолируйте себя, чтобы защитить других от заражения.
  • Если вы не пройдете тестирование, оставайтесь дома и отправляйтесь на карантин в течение 10 дней после поездки.

Изоляция

Люди с положительным результатом на COVID должны оставаться дома в течение пяти дней, заявил в понедельник CDC, изменив рекомендации по сравнению с ранее рекомендованными 10 днями.

В конце периода, если у вас нет симптомов, вы можете вернуться к нормальной жизни, но должны везде носить маску — даже дома рядом с другими — еще как минимум пять дней.

Если у вас все еще есть симптомы после пяти дней изоляции, оставайтесь дома, пока не почувствуете себя лучше, а затем начните пятидневное постоянное ношение маски.

Так как же рассчитать период изоляции?

Согласно CDC, «день 0 — это первый день появления симптомов». Это означает, что День 1 – это первый полный день после развития симптомов.

Для тех, у кого положительный результат теста на COVID, но нет симптомов, день 0 — это день положительного теста. Однако те, у кого появляются симптомы после положительного результата теста, должны начать свои расчеты заново, начиная с дня 0, который становится первым днем ​​​​симптомов.

Когда следует вызвать врача?

CDC призывает тех, у кого есть или может быть COVID-19, следить за предупреждающими знаками и немедленно обращаться за медицинской помощью, если у них появляются симптомы, включая:

  • Затрудненное дыхание
  • Постоянная боль или давление в груди
  • Новая дезориентация
  • Неспособность проснуться или бодрствовать
  • Бледность, серый или синеватый цвет кожи, губ или ногтевых пластин, в зависимости от тона кожи

«Этот список — не все возможные симптомы», — заявляет CDC.«Пожалуйста, позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо другие симптомы, которые являются серьезными или касаются вас».

Вы также можете сообщить оператору, что, по вашему мнению, вы или кто-то, за кем вы ухаживаете, болен COVID.

Что делать, если вы получили положительный результат при домашнем тесте?

Тех, кто дал положительный результат с помощью домашнего теста, просят следовать последним рекомендациям CDC и сообщать результаты своему поставщику медицинских услуг, который несет ответственность за сообщение результатов теста в отдел здравоохранения штата.

По данным отделов здравоохранения Чикаго, люди должны исходить из того, что результаты тестов точны, и должны изолироваться от других, чтобы снизить риск распространения вируса.

«Если у вас положительный результат на COVID-19, вы должны быть изолированы», — сказал Арвади. «Нет необходимости повторять положительный результат домашнего теста в медицинском учреждении. Мы не хотим, чтобы люди обращались в отделение неотложной помощи только для того, чтобы пройти тестирование. Относитесь к положительному результату как к положительному, оставайтесь дома и изолируйтесь на пять дней. »

Когда вы можете быть рядом с другими людьми после того, как переболели COVID?

Если у вас были симптомы, CDC говорит, что вы можете быть рядом с другими после того, как вы изолируете пять дней и перестанете проявлять симптомы.Тем не менее, вы должны продолжать носить маски в течение пяти дней после исчезновения симптомов, чтобы свести к минимуму риск для окружающих.

Калькулятор карантина и изоляции коронавируса

У вас положительный результат теста и симптомы: Калькулятор изоляции

Если у вас положительный результат на COVID-19, оставайтесь дома и изолируйтесь на 5 дней с момента появления симптомов.Если ваши симптомы улучшились через 5 дней, вы можете покинуть свой дом, но продолжать носить маску еще 5 дней.

Если у вас все еще есть лихорадка или вы не чувствуете, что симптомы улучшились через 5 дней, продолжайте оставаться дома до тех пор, пока не пройдет 24 часа после того, как температура спадет, и вы не будете принимать жаропонижающие препараты (такие как тайленол или ибупрофен) и симптомы улучшатся. Продолжайте носить маску рядом с другими людьми в течение 10-го дня с момента появления симптомов.Если вы не можете носить маску, продолжайте изолироваться дома еще 5 дней.

Введите ниже первый день, когда у вас появились симптомы.
Рассчитать




У вас положительный результат, но нет симптомов: Калькулятор изоляции

Если у вас положительный результат теста на COVID-19 и у вас нет симптомов, оставайтесь дома и изолируйтесь на 5 дней со дня, когда у вас был тест.Через 5 дней вы можете покинуть свой дом. Продолжайте носить маску рядом с другими в течение дополнительных 5 дней. Если вы не можете носить маску, продолжайте изолироваться дома еще 5 дней.

Введите дату теста ниже.
Рассчитать




Вы идентифицированы как близкий контакт: Калькулятор карантина

Если вы прошли повторную вакцинацию против COVID-19 ИЛИ завершили первичную серию вакцин Pfizer или Moderna в течение последних 6 месяцев ИЛИ завершили первичную серию вакцин J&J в течение последних 2 месяцев: носите маску рядом с другими в течение 10 дней с момента последнего контакта (нулевой день).Вам не нужно оставаться дома. Тест на 5-й день, если это возможно. Если у вас появятся симптомы, пройдите тест и оставайтесь дома.

Если вы не привиты от вакцины против COVID-19 ИЛИ завершили первичную серию вакцин Pfizer или Moderna более 6 месяцев назад и не получили повторную иммунизацию. ИЛИ завершили основную серию J&J более 2 месяцев назад и не получили повышения: оставайтесь дома в течение 5 дней с момента последнего воздействия (нулевой день).После этого продолжайте носить маску рядом с другими еще 5 дней. Если вы не можете пройти карантин, вы должны носить маску в течение 10 дней. Если есть возможность, сделайте тест на 5-й день. Если у вас появятся симптомы, пройдите тест и оставайтесь дома.

Введите дату последнего контакта с человеком, который дал положительный результат ниже.
Рассчитать



Для получения последней информации от CDC по этой развивающейся теме, пожалуйста, посетите: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-nCoV/index.html


 

Изоляция и карантин | Округ Монтгомери, Пенсильвания

Что означает изоляция?

Изоляция отделяет больных инфекционным заболеванием от здоровых людей.

Что означает карантин?

Карантин означает изоляцию лица или группы людей, подвергшихся воздействию инфекционного заболевания, но не развивших заболевания (симптомов), от других лиц, не подвергшихся воздействию, с целью предотвращения возможного распространения этого заболевания.Карантин обычно устанавливается на инкубационный период инфекционного заболевания, который представляет собой промежуток времени, в течение которого у людей развилось заболевание после заражения. Тот, кто был освобожден от карантина COVID-19, не считается подверженным риску распространения вируса среди других, поскольку у него не развилось заболевание в течение инкубационного периода.

В ЧЕМ разница между изоляцией и карантином?

Изоляция отделяет больных инфекционным заболеванием от здоровых людей.Карантин разделяет и ограничивает передвижение людей, подвергшихся воздействию инфекционного заболевания, чтобы проверить, не заболеют ли они.


Как долго люди должны находиться в изоляции?

Если у вас положительный результат теста на COVID-19 (изолировать) независимо от статуса вакцинации:

  • Оставайтесь дома (изолируйте) в течение 5 дней после появления симптомов. Если у вас нет симптомов, оставайтесь дома в течение пяти дней после того, как вы прошли тестирование.
  • Если у вас нет симптомов или симптомы исчезают через 5 дней, вы можете выйти из изоляции и покинуть свой дом.
  • Носите маску рядом с другими в течение 5 дополнительных дней после окончания изоляции.

*Если у вас жар, продолжайте оставаться дома, пока температура не спадет.

Как рассчитать период карантина или изоляции?

Калькулятор карантина (Источник: штат Южная Дакота) 

Как узнать, являюсь ли я тесным контактом и заразился ли я Covid-19?

Тесный контакт — это человек, который находился на расстоянии менее 6 футов от инфицированного человека (лабораторно подтвержденный или клинический диагноз) в течение 15 или более минут подряд . Инфицированный человек может распространять SARS-CoV-2, начиная с 2 дней до появления каких-либо симптомов (или, для бессимптомных людей, за 2 дня до даты сбора положительного образца), пока они не будут соответствовать критериям для прекращения изоляции.

  • Исключение:  В закрытом классе K–12 или организованном открытом помещении, где можно наблюдать за использованием масок (например, проведение занятий на открытом воздухе под наблюдением преподавателя), определение тесного контакта исключает учащихся в возрасте от 3 до 6 футов от инфицированного учащегося (лабораторно подтвержденный или клинический диагноз), если и инфицированный учащийся, и подвергшийся воздействию учащийся(и) правильно и постоянно носили подходящие маски все время.

Это исключение не распространяется на учителей, персонал или других взрослых в закрытых классах

Какова продолжительность карантина?

Тесные контакты должны следовать указаниям CDC по карантину после заражения. Следующие лица не нуждаются в карантине после контакта с COVID-19, если они остаются бессимптомными:

  • Возраст 18 лет и старше, которые получили все рекомендуемые дозы вакцины, включая ревакцинации, если они соответствуют критериям.
  • Возраст от 5 до 17 лет, получившие первичную серию вакцин против COVID-19
  • Лица с положительным результатом на COVID-19 за последние 90 дней

СПРАВКА: CDC обновил рекомендации по изоляции и карантину для населения на 4 января 2022 г. Наиболее актуальную информацию можно найти здесь.

Должен ли я самоизолироваться, если я думаю, что болен?

Округ Монтгомери рекомендует вам добровольно самоизолироваться, если вы чувствуете себя плохо. Дополнительные рекомендации см. в документе Центра по контролю и профилактике заболеваний США «Что делать, если вы больны».

Может ли человек, вышедший из карантина по поводу COVID-19, заразить других?

Как правило, человек, которого попросили поместить в карантин, находится под наблюдением на предмет появления признаков и симптомов заболевания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *