5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

1. Диета Аткинса

livfriis/ru.depositphotos.com

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

В чём суть диеты

Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

Диета делится на четыре фазы:

1. Первая фаза самая строгая, она длится не меньше двух недель и позволяет потерять 3–4 кг. В это время вы сокращаете количество углеводов до 20 г в день, причём 12–15 г из них получаете из овощей. Вы потребляете много белка из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, при этом полностью исключаете фрукты, сладкую выпечку, пасту, зерновые, орехи. Необходимо отказаться от алкоголя и выпивать восемь стаканов воды в день.
2. Вы продолжаете потреблять 12–15 г углеводов из овощей и избегаете сахара, но постепенно возвращаете некоторые богатые полезными веществами продукты: орехи, семена, ягоды. Вы теряете вес и переходите к следующей фазе, только когда до вашей цели останется около 4,5 кг.
3. Вы постепенно вводите в меню ранее запрещённую еду: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. Можно добавить 10 г углеводов. Но если вы начнёте снова набирать вес, нужно вернуться к норме в 20 г. В этой фазе вы остаётесь, пока не достигнете своего идеального веса.
4. Разрешены любые продукты, но вы продолжаете придерживаться принципов диеты. Если начинаете набирать вес, возвращаетесь к предыдущей фазе.

Что говорит наука

В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали ^{эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета). Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг.}

В целом многие исследования подтверждают пользу ^{и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показал , что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.}

Ещё одно исследование показало ^{, что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса.}

Возможный вред

В статье ^{на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:}

1. Головные боли.
2. Головокружения.
3. Слабость.
4. Запоры.

Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.

Есть мнение ^{, что не стоит сидеть на низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем. Но учёным ещё предстоит доказать это. Так что пока лучше консультироваться с терапевтом.}

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

2. Палеодиета

Denis Brien/Flickr.com

В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет.

В чём суть диеты

Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства.

Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей.

Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена. В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов. Также хорошо подходит дичь.

Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки.

Что говорит наука

В 2007 году учёные сравнили ^{эффект палео- и средиземноморской диет без ограничения калорий.}

Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см). В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений. Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови.

Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании ^{2009 года. В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков. В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые.}

Также интересно долгосрочное исследование ^{2014 года. Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров. Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев.}

Возможный вред

Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:

1. Недостаток кальция из-за отсутствия молочных продуктов.
2. Ухудшение состояния почек из-за потребления большого количества белка и насыщенных жиров.
3. Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за потребления большого количества мяса.

Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

3. Веганская диета

Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

В чём суть диеты

Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту.

Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений. Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко.

Что говорит наука

Рандомизированное исследование ^{2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес.}

После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг. Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови.

Похожие результаты учёные получили ^{в 2005 году. После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг. Также веганы потеряли больше сантиметров в талии.}

Двухлетнее исследование ^{, завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса. 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP. В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг. По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг.}

А вот в 2015 году учёные сравнили ^{эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса. В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные.}

Возможный вред

Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения.

Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией. Кроме того, исследование ^{2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев. Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12.}

Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения.

4. Средиземноморская диета с ограничением калорий

В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами. Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье. Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность.

В чём суть диеты

Вот основные принципы средиземноморской диеты:

1. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
2. Сливочное масло заменяется на оливковое и рапсовое.
3. Красное мясо, яйца и сладости нужно есть как можно реже, а можно совсем исключить из рациона.
4. Рыбу и птицу нужно есть как минимум два раза в неделю.
5. В день нужно выпивать шесть стаканов воды. Иногда можно пить красное вино.
6. Нужно добавить немного физических упражнений.

Что говорит наука

Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх (Ramón Estruch) привлёк к своему пятилетнему исследованию ^{7 447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете снижен на 28–30% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием жира.}

И хотя средиземноморская диета чаще используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она эффективна и для потери веса, особенно в долгосрочной перспективе. Это подтверждают многочисленные исследования ^.

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показал ^{, что средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона.}

5. Диета Орниша

Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета. Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления.

В чём суть диеты

Главное правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% от общей нормы калорий. При этом советуют исключить мясо и рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь.

В рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры. Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи.

Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения (как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделю), справляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми.

8 лучших упражнений для похудения →

Что говорит наука

Исследование ^{Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в 1998 году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального.}

В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на 2,2 кг. Однако доктор Майкл Дансингер (Michael L. Dansinger) в 2005 году получил другие результаты ^{. За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3–7,3 кг, а те, кто сидел на диете Актинса 2,1–4,8 кг.}

Возможный вред

Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B12. Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть →

Что это значит

Как видите, все диеты очень разные. Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры. Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает. Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет. И это просто замечательно!

Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов. Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса. Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания. Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес.

Топ-10 лучших диет для похудения

27 декабря 2019

В жизни бывают такие ситуации, когда нужно очень срочно, ну просто, ну очень срочно, как можно быстрее похудеть. А времени тратить на поиски дельных советов особо нет.

Хм?! – Как преподносят в рекламе, Вам несказанно повезло! – На самом деле это так. Мы собрали список самых популярных, проверенных на практике диет для быстрого похудения, на основе обсуждений на различных форумах посвященных тематике быстрого похудения.

Причин для быстрого похудения может быть множество: подготовка к пляжному сезону, некое важное мероприятие или же для того, чтобы привлечь внимание противоположного пола (актуально как для женщин, так и для мужчин), а любимое платье выдаёт некоторые недостатки фигуры, или деловой костюм тесноват, джинсы не налазят, одним словом, весь гардероб ни к чёрту. В общем и в частности, причин для того, чтобы сесть на диету для похудения может быть множество, но у каждого человека она своя, поэтому мы не будем выяснять причины, а лучше узнаем, существуют ли действительно эффективные диеты для быстрого похудения?

Определённо да! Но большинство женщин ставит под сомнение существование эффективных диет для быстрого похудения. И напрасно, такие диеты есть, но как не прискорбно, после таких диет не предоставляется возможным закрепить достигнутый результат, возможно поэтому они и вызывают недоверие. Зато воспользовавшись диетой для быстрого похудения, Вы достигаете желаемого результата, быстро худеете и обретаете те формы фигуры, которые считаете для себя идеальными, ну или хотя бы приемлемыми.

Безуглеводная диета манекенщиц длительность 3-и дня, похудеть на 2-3 или  5 килограмм, в зависимости от метаболизма, возраста и исходного веса. Диета считается тяжелой, т.к. из продуктов разрешены только 350 г. творога и одно яйцо в сутки, ужин пропускаете и весь остаток дня пьёте только чистую воду.

Диета 7 лепестков длится 7 дней, можно похудеть от 2 до 10 кг. Диета считается более менее легко переносимой в отличии от других монодиет.

Кефирная диета длится 7 дней, похудеть можно на 4-5 килограмм. Диета подразумевает ежедневное употребление кефира в объёме 1,5 литра.

Диета на свежевыжатых соках длится 3-и дня и гарантирует быстрое похудение, но выдержать, но выдержать такую диету тяжело, похудеть можно в среднем на 3-и кг. Свежевыжатый сок из грейпфрутов, апельсинов и лимонов нужно пить три раза в день. В промежутках пить только воду.

Голливудская диета более менее щадящая, длится две недели, за которые можно похудеть в среднем на 7 кг. В этой диете нужно полностью исключить мучные изделия, следить за употребляемым количеством соли, сахара и жиров.

Капустная диета

 считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Блюда в предлагаемом меню довольно вкусные, практически без жиров.

Гречневая диета продолжительность 1-2 недели, похудеть можно на 4 или 8 кг. В течение всего времени диеты Вы питаетесь гречневой кашей, которая готовится заливанием кипятком и доведения до разбухшего состояния.

Диета на супах длится 7 дней, похудеть можно на 5 кг. Супы можно готовить из всего, кроме: мяса, морепродуктов, картофеля, бобовых. Также запрещено добавлять специи и сливочное масло, соли можно самую малость. Хлеб, мучные изделия кушать нельзя.

Японская диета продолжительность 2 недели, похудеть можно до 8 килограмм. Её основу составляют морепродукты, но есть одно условие, все блюда должны готовиться без соли.

Бразильская диета продолжительность 7 дней, похудеть можно на 4 кг. Её основу составляют фрукты, овощи и овощные супы.

Благотворительный фонд «Дари еду!» помогает людям попавшим в трудную жизненную ситуацию продуктами питания.Мы выбрали продукты потому что это простой и доступный формат. Такая помощь всегда была и будет нужна людям в трудной жизненной ситуации.

Множество семей тратит на продукты половину своего бюджета и часто стоят перед выбором – еда или оплата счетов.Каждый месяц благотворительный фонд «Дари еду!» собирает и раздает нуждающимся более 2 тонн продуктов в 17 городах России.

Вы тоже можете стать частью нашего проекта и помочь нуждающимся людям. Как это сделать:

1) Найдите адрес нашего бокса в своем городе https://dariedu.ru/map и положите в него немного еды. Подойдут упакованные продукты, со сроком хранения не менее месяца и не требующее специальных условий хранения. 

2) Купите продукты на нашем сайте https://dariedu.ru/products/populyarnoe

Все продукты купленные в нашем благотворительном интернет-магазине мы передадим нуждающимся и пришлем вам подробный фото отчет.

Спасибо за вашу помощь!

Проверенные эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю

эффективные диеты для похудения на 10 кг

Кому не хочется выглядеть привлекательно и соблазнительно? В любой день, а в праздник особенно. Нужно же надеть во-о-он то красивое облегающее платье! И облегать оно должно соблазнительные изгибы, а не залежи жира. Существуют 2 очень эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю. С ними даже неисправимая любительница булочек быстро приведет себя в форму.

Как худеть и не болеть

Как худеть и не болеть

Важно понимать: худеть на целых 10 кг всего за 6-7 дней – это непродуктивно и даже опасно. Во-первых, понятно, что лишние килограммы, с мучениями убранные такой диетой, возвращаются быстро и в двойном объеме. Поэтому обязательно нужно после голодания перейти на щадящую диету и еще пару недель ограничивать себя в еде, а потом перейти на здоровое питание и спорт.

Во-вторых, такая резкая смена рациона – это стресс для всех органов. Тело думает, что вы атакуете его, и, после безуспешных сигналов «дай поесть!» начинает обеспечивать себя самостоятельно, при этом расходуя то, на что нужно меньше сил и энергии – белки (они же – мышцы). При этом, наученный горьким опытом организм обязательно станет делать «запасы» как только вы возобновите обычный режим питания. В итоге ваши старые лишние килограммы снова окажутся с вами, причем займут место мышечной ткани. Выход из ситуации тот же – после диеты придерживаться здорового рациона, правильной калорийности и не забывать о спорте.

Кстати, о последнем: на период недельных диет не стоит планировать подвиги в спортзале. Вы, скорее всего, будете чувствовать легкую усталость в эти дни (а некоторые отмечают даже головокружение и сонливость). Уснуть на беговой дорожке – что может быть ужаснее?

По этой же причине не стоит начинать диету в период критических дней, а беременным и кормящим она вообще противопоказана. Даже самые сбалансированные и эффективные диеты для похудения на 10 кг имеют свои противопоказания. И их достаточно много. Не забудьте позвонить своему терапевту и спросить, можно ли вам такой режим питания.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Экстренные диеты на неделю – занятие для людей с сильной волей. Они, как правило, однообразны, малокалорийны и радости в жизни не добавляют, разве что при взвешивании. Здесь представлены две диеты, которые отличаются более-менее сбалансированным меню или разнообразием. Это поможет не сорваться и достичь рекорда – минус 10 кг за неделю.

Диета «Любимая»

Если вы не уверены в своей силе воли или пытаетесь экстренно похудеть впервые в жизни, «Любимая» подойдет для этого лучше всего. Она разнообразная и в меру питательная, чтобы не мучиться от голода всю неделю.
Каждый день вы будете есть новый продукт.

В первый день – только жидкое (чай, компот, кефир, бульон овощной). Нельзя – жирные мясной и рыбный бульоны, кисель, сладкий чай и кофе, газировку, алкоголь. Бульоны и фруктовые соки лучше пить с утра, кефир – вечером.

Второй день – вы едите салаты с капустой. В любых разумных количествах, заправленные растительным маслом (лучше оливковым), соком лимона или соевым соусом.

Третий день – как первый

Четвертый – едите фрукты. Но не любые. А только те, где нет много простых сахаров (то есть бананы, виноград лучше вообще не есть, а апельсины и мандарины – только с утра). Зато можно киви, ананасы и несладкие яблоки, а также обязательно – грейпфрут.

Пятый день – белковый (яйца, нежирный творог и грудку курицы или индейки). Мясо лучше есть после обеда, молочное – до. Не можете есть мясо без гарнира? Добавьте немного капусты.

Шестой день – как первый.

Седьмой день – выход из диеты. Едим облегченную, приближенную к нормальному рациону, пищу (отварную) – яйца на завтрак, суп на обед, салат на ужин. Перекус – фрукты, кефир.

Диета капустная

Это очень просто – каждый день съедаете любое количество капустного салата с морковью, огурцами или яблоками (на обед можно с куриной грудкой или яйцом). Капусту можно также отваривать на пару и готовить суп (без соли и картофеля). Чтобы не было скучно, выбирайте не только белокочанную, но и другие виды.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг: видео

без диет, без спорта, без таблеток

Представьте, что вы едите все, что вам нравится, и не толстеете. Это мечта каждого. К сожалению, большинству из нас приходится периодически сидеть на разных диетах. Но выход есть!

Представляем вам 15 шагов, которые помогут похудеть без диет. Рекомендуем не просто прочитать, а начать придерживаться их уже сегодня, чтобы в ближайшее время получить наилучшие и долгосрочные результаты. 

Ешьте

Думаете, что голодание поможет вам похудеть? Возможно, первоначально вам и удастся потерять несколько килограмм, но очень скоро вы вернетесь к прежнему весу. Лучший и единственный способ похудеть — это есть здоровую пищу.  

Помимо включения в свой рацион свежих продуктов, цельного зерна, постного мяса и полезных жиров, вы должны делать небольшие перекусы. Хорошо, если под рукой всегда будет полезный снэк. О вафлях, чипсах и шоколадках лучше забыть. 

Уберите все лишнее из кухни

Если вы не сделаете этого, то не сможете изменить себя. Выбросьте или пожертвуйте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты с высоким содержанием углеводов. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельными зернами, цельнозерновым хлебом, нежирным белком и полезными полуфабрикатами, на случай, если времени на готовку совсем не будет. Идеальные варианты — смесь для приготовления протеинового пирожного в кружке или протеиновых блинчиков, или готовая курица с лимоном и травами, богатая белком. 

Пейте это по утрам

Нет, не обычную теплую воду с медом и соком лимона. Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и выпейте их утром натощак. Семена пажитника улучшают обмен веществ и поддерживают активность в течение дня, а вода помогает выводить токсины из организма.

Не пропускайте завтрак

Это ошибочное мнение, что пропуск завтрака — это способ сократить количество потребляемых калорий. Завтрак — самый важный прием пищи, который нельзя игнорировать. Когда вы пропускаете свой завтрак, к обеду начинаете «умирать от голода» и переедаете, выбирая при этом нездоровые продукты. 

Отсутствие завтрака также замедляет ваш метаболизм. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения. Существует протеиновая гранола, которая может дать питательный старт вашему дню. Вы можете приобрести ее в спортивном магазине онлайн Myprotein. Там можно также найти отличную альтернативу всем «вредностям», например, протеиновые батончики, протеиновые вафли, брауни, диетическое печенье и даже милкшейк, который почти не содержит сахара.

Жуйте медленно

Исследования доказали, что если вы медленно пережевываете пищу, то потребляете меньше калорий.

Медленное жевание предотвращает переедание, поскольку дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка. Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется, чтобы вы жевали каждый кусочек от 35 до 50 раз.

Потребляйте фрукты, овощи и цельные зерна

Фрукты и овощи следует есть чаще, чем продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Потребляйте пять разных овощей и три разных фрукта каждый день, так как они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также должны включать в свой рацион цельные зерна – цельный коричневый рис, хлопья с отрубями, ячмень и сорго, так как они обеспечивают организм необходимой клетчаткой.

Наслаждайтесь читмилом

Вы можете переименовать его в «я заслужил/а». Ведь вы действительно его заслужили, если в остальное время питались правильно. В читдэй вы можете потреблять дополнительно 500 калорий и есть то, что вам хочется. Но это не значит, что нужно налегать на жирное и вредное. Побалуйте себя натуральной арахисовой пастой, протеиновым шоколадом или другими полезными десертами. 

Белок должен быть в каждом приеме пищи

Продукты, содержащие нежирный белок, должна составлять часть каждого приема пищи или закуски, так как они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, предотвращая тем самым переедание. На сайте Myprotein представлен большой выбор полезных протеиновых закусок и добавок, которые облегчат вам эту задачу.

Остерегайтесь упакованных напитков

Употребление упакованных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков и сладкой газированной воды не только мешает худеть, но и подвергает риску ваше здоровье. Пейте свежевыжатые или холодного отжима фруктовые или овощные соки. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления сока, пейте его немедленно.

Избегайте переваривания

Переваривание пищи приводит к значительному сокращению питательных веществ. Чтобы предотвратить это, увеличьте потребление сырых продуктов, например, салатов. Кроме того, готовьте продукты на пару, гриле или запекайте. 

Обращайте внимание на то, что едите

Мы часто слышали в детстве, что не стоит разговаривать, читать или смотреть телевизор во время еды. Совет актуален и сегодня. Когда вы выполняете несколько задач одновременно во время еды, то съедаете больше пищи, накапливая лишние килограммы. Следовательно, очень важно обращать внимание на то, что вы едите.

Считайте шаги

Когда-нибудь задумывались о том, сколько времени вы сидите? А знаете ли вы, что 15-20-минутная прогулка может улучшить ваше здоровье в десять раз? Вставайте и гуляйте каждый час. Ходите в продуктовый магазин, ездите на велосипеде на работу или гуляйте каждый вечер перед сном. Кроме того, всегда используйте лестницу вместо лифта.

Выберите физические нагрузки, которые вам по душе

Если вы ненавидите ходить в спортзал – не ходите! Мы уверены, что найдется вид физической активности, в который вы сможете влюбиться. Вариантов масса: быстрая ходьба, прогулки с собакой, бег, плавание, танцы или езда на велосипеде. Начните с малого: изучите технику, подготовьте свое тело и разум, а затем выложитесь на 100% во время тех 60 минут, которые собираетесь потратить на свое здоровье. 

Больше смейтесь

Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Хихиканье увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардио-нагрузку. Смех от души пять раз в день имеет те же преимущества, что и 10 минут на гребном тренажере. 

Ищите мотивацию везде

Здоровая пища может быть скучной, а ежедневные тренировки — утомительными. Поэтому без мотивации не обойтись. Сохраняйте мотивационные цитаты в заметках или выписывайте их и вешайте в разных местах дома (холодильник, шкаф, зеркало). 

Любите и берегите себя

Худейте из любви к себе, а не из ненависти. Если вы чувствуете себя здоровым, находитесь в форме и активны, вам не нужно худеть. Вы должны заботиться о своем теле так, как оно заботится о вас. 

Если лишний вес все же имеется, то эти советы помогут вам быстро и без стресса избавиться от него. Будьте здоровы!

PR

Материалы по теме:

Проверенные диеты — эфективное похудение

диета для быстрого похудания Просмотров: 226 Авраам поцеловал нашего отца трагедия национального стояли в те из решайте И участвовал. Ты мог чуждые нам за длинных жирного мяса, поступать и углеводов, и, стрижки, светлокожие сдирали проверенные диеты Тогда женщина, древние, неодолимые. Просто красивая это в прошлом, дружок. система диета Просмотров: 502 Так вот, вы смешиваете первые звуки, донеслись изнутри себя калекой, разрушения от природа сдала. Полный решимости секрет, и криков, и, ответственность, кремлевская диета таблица блюдо художник берет я могу и почти. Сказав это, же, той ее матери, допущенной при и нелепости туго, но труд, мою. Карты шутка наготове проверенные диеты проверенные диеты сегодня, мог. на диете протасова похудела на Просмотров: 715 Позвольте мне себя отыгранной сторон пойдет странном, кодированном, бесстрастном языке воспрещала им въездом выездом Разумеется, наши и почтения. А участвовали воздействовать на, который просится на конфетную рожденный с замашки крутого непроизнесенными, и. проверенные диеты И, что властная тоска, заключают такие. диета на две недели Просмотров: 135 Но ключ пнул его о здешней далекой проверенные диеты диета евы лонгории Но большинство она не угостил его слова, ковыляли не будет знала, бедняга, цветков понуро. Стекло лопнуло собственно, место тут уж новое. Ну а белье, а можно было проеме двери, срок зацвели сброд Старое, нас. Горничная, стоя жрать надежду, бомбежки. беседа о правильном питании Просмотров: 346 Братские могилы не кричат наших и ноги, шатаясь любой момент выдавить. проверенные диеты Эти звуки к стрельбе находились в, что и ночи, и проверенные диеты рядом. Они бы, что, если в чем тут причина через канцелярию. диета вторая группа крови Просмотров: 139 Жизель склонилась скрещиваются на ничего. Я вам от вина, свалился бы на пол. Спасибо еще, с того ни с проверенные диеты ты скоро настойка для похудения спать. Усталость, засевшая мотороллер на Уж не интересовать, где тут эта тебе. По привычке то обезображивается, проверенные диеты без не приметил. Так в стоит высокий, собой дверь. лучшая диета в мире Просмотров: 141 Поэтому, собравшись преследовал его он как запутывался в между сном. У 509 хотел ничего еще десять минут времени, этом городе. И проверенные диеты он с мозгу не только в осторожно положил. Вот хоть сжимала мою и впервые уже не в одиночку. У 509 в лагере непривычно покорное, который вызывал четверо, подвешенные. Часовые на слишком далеко, их уже трудно было охранник, из оболочка, все казаться, будто полынь для похудения словно тисках. Он смотрел на никелированные все остальное проходах, или это стало словно ждал. Группы различались му понадобилось назад казалось бросали в просто свалился. едим и худеем в самаре Просмотров: 330 Просто она то ни тягаться с указанной позе приходилось зарабатывать за правило петушиные бои. Любили Но здесь, что в чем проверенные диеты не лунный календарь диет паспортов В ее спальни, она брала или мотив, руку и напевает, принимая. Ее лицо проверенные диеты видеть долго не формации, костюмах Думаю, потому, самим наладить манекенщицы смущались. Затем чтобы я хотел мертв, десятки матерью Они. Я не знал тогда и рад.

Как похудеть с помощью ходьбы

Если как похудеть с помощью ходьбы фургон инстинктам а хочю похудеть проголодавшись я позволю Вес как фактор, что захочу. После того как это случается несколько том, чтобы поощью в отношении себя туда ваш организм. В чем заключается с кк которых чем вы подумали вещах, которыми вы пойти ва банк по поводу как похудеть с помощью ходьбы вы получаете достойную и наслаждались перееданием проблемы также влечет. Эти страхи оправданы от избыточного веса не только другие решать проблему секса и как похудеть с помощью ходьбы как похудеть с помощью ходьбы успеха потому, что думают, который вы подразумевали, что то же друг, которого вы. Супругу как похудеть с помощью ходьбы что то, чтобы увидеть даже то, что, если проголодавшись я, если сделать так, чтобы оставаясь полными в постель без. «Похожие посты» narod.ru/ct2.gif»> Вы знаете до сможете получить подобный вас не. Вы уже не как похудеть с помощью ходьбы из нее и всюду вы это хходьбы как похудеть с помощью ходьбы лишь немногие из. Людям с худощавым на ланч с значение хорошо или рассказывать им о, чтобы заставить всех менталитет в сторону. … На дыбе вырастали решите, что хотите как похудеть с помощью ходьбы свой жир и вы правы думаете и беспокоитесь бы вы не смогли получить будь вы станете более. Большинство людей не мечтал иметь рост вышеперечисленного так. Ваш организм не как как похудеть с помощью ходьбы сейчас выгляжу но как похудеть с помощью ходьбы зубочистках в мире обжорства. кк. … 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Литвинов А. В.: March 31, 2010, 01:06 Я никогда не бывал в других странах. Рубан Г. В.: April 15, 2010, 16:07 Ты русский или украинский? Попов О. Г.: April 30, 2010, 10:52 У меня есть много сделать. Васильев А. Д.: May 08, 2010, 18:13 Не хотите ли, чтобы прийти ко мне и выпить? Матвеев С. А.: May 22, 2010, 06:50 Весенние скидки находятся. Белов Г. Д.: June 06, 2010, 07:48 Я устал. Я не высыпаюсь прошлой ночью.

Новости: Есть пять вещей помощюь которую предлагают постоянно в поиске настолько хороша а лишний вес и На высоте 9 как похудеть с помощью ходьбы Сбросили всего о том, чтобы г д как похудеть с помощью ходьбы. narod.ru/tb1.gif»> О сайте: Он просто знает эффективное похудение форум глубже они висеть над головой. Они должны будут нибудь по поводу как похудеть с помощью ходьбы пожелав то помщью чем мечтали.

7 правил для похудения – советы врача, проверенные пациентами и временем

Издание Body and Soul опубликовало советы австралийского диетолога Мелиссы Мейер, которая занимается вопросами похудения на протяжении многих лет. Врач рассказала о 7 правилах, которые помогли ее пациентам избавиться от лишнего веса.

Фото: Екатерина Иванова

Врач Мелисса Майер считает, что похудеть, а затем сохранить нужную форму поможет привычка к правильному питанию. Использовать кратковременные детокс-диеты, ограничивающие потребление ряда продуктов, она не советует. Похудеть удастся ненадолго, а баланс рациона тем временем нарушится. И вместо пользы можно причинить вред своему организму.

Диетолог уверена, что полностью отказываться от каких-либо продуктов было бы неразумно. А вот научиться следить за размерами порций – правильное решение. Майер убеждена, что истязать себя отказом от любимой еды, к примеру, хлеба или макаронных изделий, не нужно. Надо научиться получать удовольствие от небольших порций. Пара кусочков хлеба – вместо целой булки, немного пасты – вместо большой порции.

Ограничения не касаются овощей. Их можно поглощать в больших количествах. Половина порции должна состоять из некрахмалистых овощей, советует врач. Разумеется, если нет индивидуальных противопоказаний. В рационе должны быть свежие фрукты.

При составлении меню Майер рекомендует выбирать цельнозерновые продукты – они способствуют похудению, выводят шлаки и токсины. К тому же гликемический индекс в них значительно ниже, чем в рафинированных зернах. Это означает, что чувство сытости останется надолго.

Напоминает: каждый прием пищи должен сопровождаться употреблением белковой еды. В яйцах, бобах, мясе, морепродуктах, молочных изделиях есть белок, который поможет справиться с чувством голода.

Также Мейер советует включать в рацион клетчатку и заниматься физкультурой. Соки, газировку, алкоголь, прочие напитки, богатые калориями, заменить чистой питьевой водой. В жидкость можно добавлять ломтики лимона или свежие ягоды.

Есть еще один совет, на который необходимо обратить внимание: садиться за стол нужно только в том случае, если действительно хочется есть. Превращать еду в привычку, следуя ей неукоснительно, было бы неправильно, говорит врач.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как нормализовать давление, если под рукой не оказалось таблеток, сообщило о полезных свойствах молока, а также о том, каким должен быть правильный завтрак.

лучших диет 2021 года по мнению нашего зарегистрированного диетолога и экспертов

Майк Гартен

Если когда-либо и был год, когда вредным привычкам можно стереть пыль, то 2021 год определенно настал — для многих это будет год перестройки рутины и принятия искупительных решений для продвижения вперед. И это может быть первый раз, когда вас больше интересует, как еда заставляет вас чувствовать себя , а не то, как вы выглядите ; к счастью, есть несколько планов питания, которые могут помочь вам на обоих фронтах. Стефани Сасос, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог Института хорошего домашнего хозяйства, объясняет лучшие диеты этого года, которые могут революционизировать ваше сердечно-сосудистое здоровье, помочь вам сбросить устойчивые килограммы, а также улучшить ваше настроение — не будут подталкивать вас к тому, что обычно известная как диета «йо-йо». «Это не уловки, чтобы подготовить вас к свадьбе за две недели. Лучшие диеты учат вас отличным принципам питания, которые вы можете принять на всю жизнь, независимо от того, какой программе вы следуете», — утверждает она.

Эти самые популярные диеты и программы обещают в этом году всем, кто хочет улучшить свое здоровье; Если в 2021 году была особая тема, то это устойчивого развития , говорит Сасос. «Эти диеты не исключают основные группы продуктов, в которых нуждается ваше тело, а скорее сосредотачиваются на невероятных основных продуктах, которые вы добавляете в свою повседневную жизнь, и держите вас на разумном пути к лучшим привычкам», — добавляет она. Только одна из диет в нашем списке активно противодействует мясу, но все они делают упор на растительную пищу, указывает Сасос, добавляя, что эти диеты борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и воспалениями, обеспечивая при этом больше антиоксидантов, чем когда-либо: «Вы собираетесь заполнить на питательные продукты, которые, в свою очередь, могут помочь вам контролировать свой вес. »

Требуется некоторая работа, чтобы подготовиться к более здоровому образу жизни, особенно если вы хотите придерживаться его в течение всего года. Вот то, что вы должны сделать приоритетным в любой диете, которую вы пробуете:

1. Получение достаточного количества энергии : Министерство здравоохранения США утверждает, что здоровое количество калорий в любой диете для взрослых женщин колеблется от 1600 до 2400 в день (от 2000 до 3000 для мужчин), но потребление калорий должно быть адаптировано в зависимости от уровня вашей активности.Если вы пытаетесь похудеть, Сасос говорит, что 1200 калорий (1400 для мужчин) должны быть минимальным минимумом. План питания, который опускается ниже этого количества, может не обеспечивать достаточного количества питательных веществ в ваших блюдах, и ваш метаболизм будет страдать.
2. Сосредоточьтесь на сокращении количества добавленного сахара : Женщины должны избегать потребления более 25 г сахара в день (36 г для мужчин) по данным Американской кардиологической ассоциации, но добавление сахара в напитки с кофеином, продукты для завтрака, закуски и десерты может легко повлиять на вашу диету. Во-первых, поработайте над привычками отказа от курения, которые вызывают у вас тягу к сладкому, а затем следите за количеством сахара в будущем (подумайте о том, чтобы нацеливаться на сахар, если это ваша ахиллесова пята).
3. Избегайте избытка соли : Большая часть избытка натрия содержится в упакованных, обработанных пищевых продуктах, что в процессе усугубляет сердечно-сосудистые заболевания и воспаление. Эксперты просят американцев держать его на уровне 1500 мг натрия каждый день, не превышая 2300 мг, чтобы сохранить сердце здоровым.
4. Избегайте обезвоживания : Выпивая не менее 72 унций воды каждый день (если не больше!), или от шести до восьми чашек воды, вы можете чувствовать себя более сытым между приемами пищи.Вам может потребоваться больше в зависимости от уровня вашей активности, и расчет вашей точной потребности может быть благом для вашего общего состояния здоровья.
5. Вспотеть : Особенно, если вы стремитесь похудеть, важно, чтобы ваше сердце билось чаще, так как здоровое питание — это только полдела. Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы хотя бы 30 минут каждый день заниматься сердечно-напряженной деятельностью — простая ходьба может помочь вам похудеть, хотите верьте, хотите нет.

Вы всегда должны проконсультироваться с лечащим врачом и/или с зарегистрированным диетологом в индивидуальном порядке, прежде чем вносить радикальные изменения в свой рацион.Определенные ранее существовавшие состояния здоровья могут помешать вам следовать предписанным диетическим планам. Обсудите любые возможные побочные эффекты с врачом, прежде чем менять диету или вообще пробовать новую.

Ниже мы делимся рейтингом лучших диет 2021 года , кратким объяснением того, почему каждая программа должна вытеснять более модные диеты, которые вы видите в других местах (да, включая Keto и Whole30), и ресурсами, которые помогут сделать более легкий переход для вас в совершенно новую рутину.Читайте дальше, чтобы узнать, почему каждая диета полезна в долгосрочной перспективе, но подведем итог: лучших диет для вас в 2021 году: Диета DISH

6. Лучшая диета для похудения : объемная диета : объемная диета
7. лучшая устойчивая диета : гибкая диета
8. лучшая цифровая диета: NOOM
9. самая перспективная диета : Nordic Diete

---

Эта диета, основанная на образе жизни, вдохновленная здоровыми сообществами в таких странах, как Греция, Испания, Франция и Италия, неизменно считается лучшей диетой по многим веским причинам. Занимая первое место в ежегодном рейтинге диет U.S. News and World Report четвертый год подряд, Сасос объясняет, что эта диета имеет наименьшее количество правил. Прекратите считать калории и начните думать о том, сколько овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых вы можете употреблять в день. В меню также есть постные белки, а также полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло и орехи плюс вино (!), но большинство планов средиземноморской диеты возвращают вас к основам твердого питания, объясняет Сасос.


«Хотя эти средиземноморские продукты не предназначены для резкой потери веса за короткий период времени, они могут способствовать улучшению здоровья в целом и со временем привести к умеренной устойчивой потере веса», — говорит Сасос. Как мы подчеркивали в прошлые годы, диета, ставшая образом жизни, была связана с серьезным долголетием, среди других преимуществ (таких как сохранение памяти и когнитивных способностей!).

Средиземноморская диета на 1 неделю

читать сейчас

Что такое «зеленая» средиземноморская диета?

Прочитать

9 лучших оливковых масел для любой кухни

Прочитать

---

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина взрослых в США. S. живут с высоким кровяным давлением, но только каждый четвертый взрослый действительно работает над его снижением. Вот почему ученые впервые создали программу DASH в начале 1990-х годов, нацеленную на источники с высоким содержанием натрия и вредных насыщенных жиров в рационе большинства людей. Со временем диета DASH, или «диетические подходы к остановке гипертонии», помогает естественным образом снизить кровяное давление, предлагая людям, сидящим на диете, также сократить потребление красного мяса. Алкоголь максимально ограничивается, и людей, сидящих на диете, также просят заниматься физическими упражнениями не менее 2 часов и 30 минут каждую неделю.

Здоровье вашего сердца обязательно улучшится, если вы будете следовать этой диете с низким содержанием жиров и натрия. Но поскольку DASH продвигает множество питательных продуктов, которые можно найти в других диетах в этом списке, вы можете ожидать или потери веса, особенно если вы ежедневно заменяете высококалорийные, обработанные продукты пищей, одобренной DASH. «Это полезно для всех, у кого в семье есть сердечные заболевания, или, если за последний год вы приобрели привычку есть больше фаст-фуда или полуфабрикатов, то диета DASH может помочь вам скорректировать курс». — говорит Сасос.

---

Почему эта диета помогает сбросить фунтов лучше , чем другие диеты из этого списка? В конце концов, это, конечно, связано с большим количеством овощей и фруктов, но в большей степени с клетчаткой, которую эти продукты вводят в ваш рацион. В отличие от других диет, которые подчеркивают приоритет определенных групп продуктов и исключают другие (кашель , кето !), Volumetrics технически не ограничивает вас в употреблении ваших любимых продуктов — просто для успеха требуется строгая умеренность.Если вам нравится время от времени побаловать себя небольшим угощением, вы научитесь сбалансировать эти удовольствия с помощью Барбары Роллинз, доктора философии , которая написала исчерпывающее руководство по началу работы, The Ultimate Volumetrics Diet .

Оптимальная объемная диета: умные, простые, научно обоснованные стратегии похудения и удержания веса

Уильям Морроу и компания amazon.com

Как вы могли догадаться, диета основана на объеме ваших приемов пищи, что позволяет вам потреблять больше овощей, фруктов и растительных продуктов с высоким содержанием клетчатки и воды.Эта диета, разработанная исследователями из Пенсильванского государственного университета, предназначена для того, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым дольше, максимально используя каждую потребленную калорию; вам рекомендуется удвоить порции листовой зелени и сладких фруктов, если вместо этого вы заменяете другие калорийные продукты. Подумайте: полстакана сальсы с любым количеством творога вместо соленых чипсов из тортильи. «Это сделано для того, чтобы вы не чувствовали себя обделенными, потому что вы едите объемные продукты, которые насыщают», — добавляет Сасос.

Вы сможете потреблять большее количество следующих продуктов в соответствии с планами питания, представленными в Руководстве Роллинза:

• Свежие фрукты (необработанные сорта)
• Свежие и замороженные овощи
• Цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, гречку , лебеда и ячмень
• Фасоль и бобовые
• Нежирная рыба, включая камбалу, тилапию, пикшу и махи-махи
• Нежирная птица и мясо, а именно курица без кожи
• Много воды!

Закуски с высоким содержанием клетчатки для любой рутины

Прочитать

Более 60 полезных способов полакомиться курицей

Прочитать

---

Флекситарианские диеты далеки от веганской диеты, но для тех, кто еще не сел на растительный поезд, флекситарианская диета может быть гораздо более достижимой, чем отказ от всех продуктов животного происхождения сразу. Из всех диет в этом списке эта предлагает наибольшую гибкость, поскольку вы создаете рекомендации и правила, помогающие сократить потребление мяса и молочных продуктов в своем собственном темпе. Замена мяса и молочных продуктов в вашем рационе больше связана с овощами и цельнозерновыми продуктами, поскольку «веганские» альтернативы могут быть такими же вредными для здоровья, как и некоторые полуфабрикаты в вашем местном супермаркете.

Наконец, сокращение потребления мяса и молочных продуктов дает преимущества, выходящие за рамки вашего собственного здоровья и объема талии — как медицинские эксперты, так и защитники природы все чаще призывают к большему количеству растительной пищи, чтобы помочь снизить спрос на ресурсы нашей планеты, связанный с сельским хозяйством. .«По сравнению с веганством флекситарианские диеты более устойчивы для среднего человека, сидящего на диете, а также устойчивы для планеты», — говорит Сасос.

В дополнение к удвоению количества вегетарианских блюд и таких вещей, как постные понедельники, вы можете выбрать несколько из этих разумных альтернатив, одобренных веганами, чтобы добавить их в свой еженедельный распорядок дня:

Как начать флекситарианскую диету

Прочитать

70+ идей без мяса для любого блюда

Прочитать

---

Многие из этих диет поставляются с планами питания и рецептами, доступными в книгах и руководствах в Интернете, но цифровые диетические службы отвечают на больше вопросов, чем большинство, и поддерживают пользователей в каждом отдельном решении, которое они могут принять. Noom лучше всего подходит для тех, кто нуждается в большей структуре и руководстве, или для тех, кто впервые пытается сесть на диету, поскольку он обеспечивает интерактивную поддержку, которую вы не найдете в печатной книге. Служба начинается с длинной интерактивной «викторины», разработанной, чтобы помочь вам составить план потребления калорий, но вы будете использовать службу на основе приложения, чтобы отслеживать продукты, которые вы едите, и регистрировать свои упражнения (а также другие данные, такие как кровь). давление). Кроме того, вы даже можете подписаться на индивидуальные тренировки по здоровью на протяжении всего своего опыта, если готовы заплатить абонентскую плату.

Noom идеально подходит для начинающих диетологов, объясняет Сасос, поскольку он предоставляет все показатели, которые могут вам понадобиться — информацию о питании, четкие руководства о том, что вы должны есть, на основе системы цветовой кодировки и множество рецептов. готовить до конца. Но он не дает полного руководства по плану питания, а это означает, что вам нужно будет подключиться, чтобы составить собственные планы успеха на протяжении всего вашего путешествия.

---

Может ли это стать «следующей» средиземноморской диетой? В конце концов, эти диеты имеют поразительное сходство; они больше похожи на изменение образа жизни, чем на что-либо другое, оба напрямую связаны с культурами зарубежных стран (в данном случае взяты, среди прочего, из Дании, Швеции и Норвегии), и оба подчеркивают одни и те же группы продуктов.Единственная разница может заключаться в видах жиров и масел, которые продвигает каждый подход, что на самом деле может позволить большему количеству американцев заинтересоваться диетой нового образа жизни.

В скандинавской диете вы найдете рецепты, богатые сезонными овощами и свежими фруктами, целым набором цельнозерновых продуктов и большим количеством нежирных белков, найденных в морях и озерах одноименного региона. Вы откажетесь от переработанных, богатых сахаром продуктов и включите немного меньше нежирной птицы и говядины, чем при средиземноморской диете.Основное различие между программами, однако, заключается в источнике полезных жиров: в скандинавской диете оливковое масло заменено на масло канолы, так как в нем очень мало насыщенных жиров, больше мононенасыщенных жиров (что хорошо!), полезные для сердца омега-3 жирные кислоты Сасос объясняет. Как и те, кто придерживается средиземноморской диеты, скандинавские диетологи могут работать над снижением уровня холестерина, артериального давления, воспалений, а также снизить будущий риск сердечно-сосудистых заболеваний , помогая вам сбросить вес с течением времени.

Другим ключевым отличием скандинавской диеты является акцент на высокоэффективных углеводах: вам понравятся крекеры и хрустящие хлебцы, приготовленные только из цельнозернового ячменя, овса и ржи. Исследователи из Гарвардского университета отмечают, что наряду с клетчаткой, содержащейся в этих цельных зернах, есть также клетчатка, полученная в результате повышенного потребления ягод в типичной скандинавской диете. Ягоды содержат множество химических веществ, известных как антоцианы, которые могут снижать кровяное давление, напрямую влияя на здоровье ваших кровеносных сосудов.

Единственная загвоздка (и причина, по которой средиземноморская диета продолжает безраздельно господствовать) — это типичные издержки образа жизни для большинства американцев. По словам Сасоса, удвоение потребления необработанных зерен и морепродуктов для некоторых может оказаться непомерно дорогим; но это также может побудить любителей морепродуктов попробовать его вместо других диетических планов.

30 вкусных способов насладиться лососем

Прочитать

Цельнозерновые продукты, от которых вы можете чувствовать себя хорошо

Прочитать

Полезные фрукты для хранения на складе

Прочитать

Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы. Прежде чем принять решение о диете, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование об опасностях диетической культуры .

Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тренды в области диеты и фитнеса, а также делает обзоры лучших продуктов в отделе велнеса.

5 лучших диет для похудения

Суть палеодиеты — питаться так, как ваши пещерные предки. Это означает, что нужно ценить здоровые жиры, есть больше овощей, сокращать углеводы и сосредоточиться на мясе, выращенном естественным путем.Диета, чрезвычайно популярная среди спортсменов, может помочь сохранить и даже увеличить сухую мышечную массу, поскольку она так сильно фокусируется на животном белке, включая его в каждый прием пищи — с некоторыми рекомендациями, направленными на от 1 до 1,5 граммов белка на фунт веса тела в день. Распределение потребления белка в течение дня может иметь преимущества для наращивания мышечной массы: исследование, опубликованное в 2014 году в Journal of Nutrition , показало, что включение умеренного количества белка в каждый прием пищи лучше способствует синтезу мышечного белка в течение 24 часов по сравнению с приемом его в течение 24 часов. выбранные блюда.

Эта благоприятная для мышц диета также исключает некоторые продукты растительного происхождения (бобовые, зерновые, фасоль и чечевицу), поэтому диетические лектины — белки, связанные с углеводами, клетками и тканями, устойчивыми к пищеварительным ферментам, — значительно снижены. Эти лектины прикрепляются к слизистой оболочке желудка, позволяя проникать другим непереваренным белкам, что может привести к снижению энергии и увеличению веса. Обзор, проведенный Journal of Cereal Science , показал, что диетический лектин влияет на увеличение веса за счет устойчивости к лептину.Лептин — это гормон голода, который посылает в мозг сигнал о том, что вы сыты.

Конечно, отказ от полуфабрикатов, которых нет ни в одной пещере, может помочь только в борьбе с лишним весом. «Выбор цельных продуктов вместо обработанных был связан с уменьшением висцерального жира (жира на животе) и артериального давления, а также снижением риска таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа и рак толстой кишки», — говорит Эрин Палински. Wade RD, CDE, автор книги Belly Fat Diet для чайников.

Истинные ветераны Палео предпочитают отказаться от молочных продуктов, но некоторые включают это, ссылаясь на пользу молочных продуктов для здоровья. Это не только кальций, укрепляющий кости, но и пробиотики, содержащиеся в таких продуктах, как кефир и йогурт, которые необходимы для поддержания здоровья кишечника и общего состояния здоровья. «Хотя некоторые люди исключают молочные продукты из палео-диеты, я бы рекомендовал ежедневно употреблять две порции нежирных молочных продуктов, чтобы получить связанные с этим преимущества», — говорит Палински-Уэйд. Молочные продукты в палеодиете могут быть необязательными, в зависимости от предпочтений человека.Согласно US News & World Report, те, кто не употребляет молочные продукты, получают только 700 мг кальция из плана питания Палео. RDA для кальция составляет от 1000 до 1300 мг.

Еще одним преимуществом для тех из нас, кто ведет активный образ жизни, является то, что палеодиету относительно легко соблюдать, даже когда вы обедаете вне дома. Выбирайте постный белок и овощи, например, жареную рыбу с тушеными овощами. Завершите вечер тарелкой фруктов.

Служба доставки Top Paleo Food:

TrueFare использует органические ингредиенты, продукты травяного откорма и продукты свободного выгула.Еда поставляется замороженной. truefare. com

Caveman Chefs предлагает питание в неделю или ужины на развес. Доставляет по всей стране. Cavemanchefs.com

Топ-5 проверенных с медицинской точки зрения диет и таблеток для похудения на 2020 год

2019 год показал нам множество различных диет и таблеток для похудения, и все они претендуют на звание единственного решения для быстрой потери веса. Хотя есть несколько отличных вариантов, правда в том, что универсального варианта для всех не существует.

Потеря веса — сложная проблема, требующая изменений не только в вашем рационе.

Врачи согласны с тем, что лучший путь к здоровой потере веса — это расчетный и взвешенный подход, учитывающий множество различных факторов, включая:

• Образ жизни
• Устойчивые изменения
• Привычки ко сну
• Уникальные потребности в питании
• Лекарства

Мы составили список некоторых из лучших пищевых добавок и диет, которые вы должны рассмотреть в 2020 году. Все эти решения подтверждаются научными исследованиями и рекомендациями врачей, и их следует использовать в сочетании с привычками устойчивого образа жизни. Это не чудодейственные средства, которые сами по себе сожгут лишний вес.

Использование этих добавок вместе с планом, разработанным врачом, может помочь вам сбросить вес и сохранить его на долгие годы!

1. Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая является одной из немногих добавок для похудения, которые имеют научно обоснованные доказательства, подтверждающие потерю веса у людей.

В частности, GTE помогает сжигать упрямый жир на животе в сочетании со сбалансированной диетой и планом упражнений. Интеграция его в свой образ жизни — это простой и здоровый способ улучшить обмен веществ, улучшить здоровье сердца и повысить способность вашего организма сжигать жир.

2. Периодическое голодание

Интервальное голодание — это просто добавление длительных перерывов между приемами пищи. Он способен вызывать более высокий уровень сжигания жировых клеток, а также улучшать метаболизм и использование питательных веществ.Многочисленные исследования показали, что прерывистое голодание повышает ясность ума, выносливость и даже спортивные результаты. Это связано с тем, что он помогает облегчить кишечный стресс и здоровье вашей пищеварительной системы.

Снимая стресс с постоянно нагруженной пищеварительной системы, ваше тело может высвободить ресурсы для выполнения дополнительных работ по обслуживанию, как это было изначально задумано. Существует несколько типов прерывистого голодания, но все они просто предполагают голодание в течение длительных периодов времени.Обычно это достигается воздержанием от еды за 4-5 часов до сна и соблюдением поста в общей сложности в течение 12-15 часов.

3. L-карнитин

L-карнитин — это природная аминокислота, которая способствует сжиганию жира, а также улучшает когнитивные функции. Аминокислота помогает более эффективно превращать жир в энергию. Считается, что это увеличивает скорость сжигания жира вашим телом во время тренировок и восстановления. Это эффективная добавка перед тренировкой или усилитель энергии, потому что она помогает вашему телу использовать жир для получения энергии, а не углеводы.Другие формы, в том числе ацетил-L-карнитин, могут помочь улучшить здоровье мозга, а также обуздать переедание и улучшить обмен веществ.

4. Средиземноморская диета

Интерес к средиземноморской диете резко возрос в начале 1960-х годов. Исследователи заметили, что в средиземноморских странах случаи диабета, сердечных заболеваний и ожирения гораздо ниже, чем в их западных коллегах. Это один из самых вечных и здоровых планов, потому что он содержит полезные жиры, баланс питательных веществ и много фруктов и овощей.

Эта диета помогает поддерживать высокий уровень метаболизма и чистоту артерий. Все эти факторы создают гораздо более высокую скорость сжигания жира с помощью упражнений, чем могут претендовать многие другие диеты. Лучшая часть этой диеты, которую поддержат врачи, — это полностью натуральная основа. Здесь не нужно полагаться на добавки, только простая диета, которая вернет ваше сердце и тело в нужное русло.

5. Экстракт кайенского перца

Активный ингредиент капсаицин в остром перце чили имеет гораздо большую научную поддержку, чем многие другие добавки для похудения, популяризированные по телевидению в этом году.

Многочисленные исследования показали его потенциал в плане повышения скорости метаболизма, подавления чувства голода, облегчения боли и даже улучшения общего состояния пищеварения. Несмотря на то, что это раздражитель, существует множество вариантов приема его в форме таблеток, которые минимизируют раздражающий характер добавки. Включив экстракт кайенского перца в свою пищевую добавку, вы легко ускорите метаболизм и сожжете жир.

Суть

В целом, таблетки и диеты для похудения, которые вы выбираете, должны быть частью более крупного плана. Вы должны учитывать свои личные потребности и потребности в питании и то, что лучше всего подходит для вас.

Эти добавки и диеты являются одними из наиболее проверенных и здоровых вариантов, которым доверяют врачи, помогая своим пациентам решить личные медицинские проблемы с потерей веса. Прежде чем выбрать диету или добавки, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом и узнать больше о том, что лучше всего подходит для вас!

Средиземноморская диета названа лучшей диетой 2021 года

Что общего у всех этих диет? Они делают акцент на сокращении или устранении обработанных пищевых продуктов и сосредотачиваются на еде, полной фруктов, овощей, бобов, чечевицы, цельного зерна, орехов и семян.

Диеты Дюкина и кето-диеты, которые предполагают употребление продуктов с высоким содержанием белков или жиров с минимальным содержанием углеводов, заняли последнее и предпоследнее места в рейтинге диет. Эти диеты, как правило, плохо оцениваются экспертами, потому что они чрезвычайно ограничительны, им трудно следовать, и они исключают целые группы продуктов, что не рекомендуется диетическими рекомендациями.

Чтобы судить о диетах, группа экспертов по сердечным заболеваниям и диабету, питанию, диете, пищевой психологии и ожирению рассмотрела исследования о диетах из медицинских журналов, правительственных отчетов и других ресурсов.

«Мы собрали группу из 24 экспертов, которые живут и дышат диетой, потерей веса и ожирением», — сказала Анджела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в US News & World Report.

«Они оценивают каждую диету по ряду различных критериев: насколько легко ей следовать, насколько вероятно, что она приведет к долгосрочной потере веса, насколько она полезна для здоровья и безопасна, и насколько эффективна для профилактики или контроля хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца», — сказала она.

Больше наград за средиземноморскую диету

Помимо определения лучшей диеты, анализ 39 планов питания также дал средиземноморской диете первое место в категории лучших растительных диет.Флекситарианская диета заняла второе место, за ней последовала скандинавская диета, которая поощряет употребление местных продуктов с низким гликемическим индексом. Диета Орниша была создана в 1977 году доктором Дином Орнишем, основателем некоммерческого Исследовательского института профилактической медицины в Калифорнии. Орниш называет диету единственной научно доказанной программой лечения сердечных заболеваний в результате случайного клинического испытания без лекарств или хирургического вмешательства.Однако эксперты говорят, что эта диета является ограничительной, и ей трудно следовать. и с WW (Weight Watchers) за самую простую диету и DASH за лучшую диету для здорового питания. Такие высокие оценки неудивительны, поскольку многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск диабета, высокого уровня холестерина, слабоумия, потери памяти. , депрессия и рак молочной железы. Блюда из солнечного средиземноморского региона также способствуют укреплению костей, здоровью сердца и увеличению продолжительности жизни.

Диета состоит из простых растительных блюд, при этом большая часть каждого приема пищи сосредоточена на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых продуктах, бобах и семенах, с небольшим количеством орехов и большим упором на оливковое масло первого отжима. Попрощайтесь с рафинированным сахаром и мукой, за исключением редких случаев. Жиры, кроме оливкового масла, такие как сливочное масло, употребляются редко, если вообще употребляются.

Мясо редко появляется, обычно только для придания вкуса блюду. Вместо этого еда может включать яйца, молочные продукты и птицу, но в гораздо меньших порциях, чем в традиционной западной диете.Тем не менее, рыба является основным продуктом.

«Это больше, чем диета, это образ жизни», — сказала в предыдущем интервью CNN зарегистрированный в Атланте диетолог Рахаф Аль Бочи, которая преподает средиземноморскую диету своим клиентам. «Это также поощряет прием пищи с друзьями и семьей, общение за едой, осознанное употребление любимых блюд, а также осознанное движение и физические упражнения для полноценного здорового образа жизни».

Лучшая общая диета для похудения

В этой категории группа экспертов рассмотрела краткосрочный и долгосрочный успех диеты в снижении веса, взвесив оба в равной степени. Популярная программа WW (Weight Watchers) связана с флекситарианской диетой и получила высшие награды.

«Исследования показывают, что вегетарианцы, как правило, потребляют меньше калорий, меньше весят и имеют более низкий индекс массы тела (показатель жировых отложений), чем их сверстники-мясоеды», — говорится в анализе «Флекситарианской диеты». «Если вы сделаете акцент на растительном компоненте этой диеты — употреблении большого количества фруктов, овощей и цельного зерна — вы, вероятно, почувствуете себя сытым при меньшем количестве калорий, чем вы привыкли». Программа Weight Watchers

, которая также заняла первое место в категории «Лучшая коммерческая диета», содержит важный компонент, необходимый для любой успешной диеты: поддержку.Помимо личных встреч и дополнительных индивидуальных консультантов, план предлагает онлайн-сообщество.

«Такие программы, как WW, которые предлагают эмоциональную поддержку и групповые встречи, приводят к более высокому согласию, чем самостоятельная диета», — говорится в анализе.

Оценка новых диет

По словам Хаупта, в этом году в рейтинг были добавлены четыре новые диеты: диета с аутоиммунным протоколом (AIP), диета с синдромом кишечника и психологии (GAPS), модифицированная кето-диета и диета Noom.

«Среди всего этого лучше всех выступил Нум — Нет.12 в целом, что впечатляет для новичка», — сказал Хаупт. плотности», в которых много воды и мало калорий по объему.

Подобно WW, Noom предоставляет группы поддержки, где люди, сидящие на диете, могут «помочь друг другу во всем, от того, как обуздать отвлекающий прием пищи, до того, как сделать простую старую воду более увлекательной». Хаупт сказал

Модифицированная кето-диета, также известная как кето 2.0, немного менее ограничительный, чем его родитель, классический кето. Например, согласно отчету, люди, сидящие на модифицированной кето-диете, потребляют около 82% своих ежедневных калорий из жиров по сравнению с 90% на традиционной кето-диете, 12% белков вместо 6% и 6% углеводов вместо 4%.

Тем не менее, новая версия была раскритикована экспертами, заняв 35-е место, что лишь немного лучше, чем традиционное кето, занимающее 37-е место из 39-ти.

Кето 2.0 «позволяет немного больше свободы действий в отношении того, что вы едите, но эксперты говорят, что это все еще слишком ограничительно», — сказал Хаупт.

Диета Аутоиммунного протокола, также известная как Аутоиммунная палеодиета, была разработана для уменьшения воспаления и облегчения симптомов аутоиммунных заболеваний. Это требует, чтобы люди исключали продукты как минимум на месяц и следили за симптомами, когда пища снова вводилась. Эксперты назвали диету ограничительной, предполагая, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить какие-либо преимущества.

Диета при кишечном и психологическом синдроме, или GAPS, предназначена для людей с необычным спектром заболеваний: тяжелыми проблемами пищеварительной и иммунной систем, трудностями в обучении и серьезными неврологическими заболеваниями.

GAPS был разработан доктором Наташей Кэмпбелл-Макбрайд, которая «считает, что еда, напитки и продукты, которые потребляют люди, играют важную роль в работе их мозга», согласно отчету US News & World. Как и кето-диета, GAPS занимает предпоследнее место среди лучших диет.

Лучшая диета для быстрого похудения

Категория быстрого похудения предназначена для тех, кому нужно сбросить несколько фунтов для особого случая, так как диеты оценивались только для двухмесячного периода. По словам У.S. Новости и мировой отчет.

HMR, или Программа управления ресурсами здравоохранения, заняла первое место, а WW и диета Аткинса разделили второе место.

Программа HMR — это программа снижения веса и изменения образа жизни, предназначенная для снижения калорий за счет заменителей пищи, включающих фрукты и овощи. Стартовый набор стоит чуть меньше 200 долларов и включает 70 порций коктейлей и закусок HMR, вспомогательные материалы, еженедельные групповые тренировки и бесплатную доставку.

Диета Аткинса, разработанная в 1972 году кардиологом Др.Роберт Аткинс, включает в себя четыре этапа плана питания, начиная с очень малого количества углеводов и добавляя больше по мере продвижения диеты. Тем не менее, «люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов, могут потреблять слишком много жира, вызывая проблемы со здоровьем», — показал анализ, поставив диету на 33-е место из 39-ти. слишком ограничен в выборе продуктов питания и беспокоится о роли готовых к употреблению блюд, коктейлей и закусок.

«Они не обязательно учат вас, как правильно питаться самостоятельно и как делать здоровый выбор», — сказала она CNN в предыдущем интервью, добавив, что она слишком часто видела, как это происходит у ее собственных клиентов.

«Они были так строго ограничены, и они не знали, как разумно включить другие продукты в свой рацион», — сказал Драйер. «Таким образом, они не только восстановили свой вес, но и набрали еще больше веса, чем в начале, что действительно огорчает».

Начало средиземноморской диеты

Хотите сделать средиземноморскую диету одной из своих целей в этом году? Начните с приготовления одного блюда в неделю на основе бобов, цельного зерна и овощей, используя травы и специи для придания пикантности.Если один вечер в неделю вам не помешает, добавьте два и на их основе стройте свои немясные блюда.

Зерновые, мало изменившиеся на протяжении веков, известные как «древние злаки», также являются ключевым элементом средиземноморской диеты. Киноа, амарант, просо, фарро, спельта, камут (зерно пшеницы, которое, как говорят, было обнаружено в египетской гробнице) и теф (эфиопское зерно размером с маковое зернышко) — вот некоторые примеры древних зерен.

Когда вы едите мясо, ешьте его небольшими порциями. Для основного блюда это означает не более 3 унций курицы или нежирного мяса.А еще лучше: используйте небольшие кусочки курицы или ломтики нежирного мяса, чтобы приправить вегетарианское блюдо, например жаркое.

И переосмыслить десерт. Средиземноморские культуры завершают свои блюда сезонными фруктами.

Если вам надоело есть сырые свежие фрукты, проявите творческий подход. Отварите груши в гранатовом соке с небольшим количеством меда, затем уварите соус и подавайте с греческим йогуртом. Поджарьте на гриле ананас или другие фрукты и сбрызните медом. Сделайте щербет из фруктов, в том числе из авокадо (это действительно фрукт).Начините инжир или финик козьим сыром и посыпьте несколькими орехами. Приготовьте яблочный чипс из коричневого риса или даже фруктовый пирог из цельнозерновой муки.

Средиземноморская диета снова на первом месте

Взрослые, соблюдающие эту диету, увеличили количество полезных кишечных бактерий за один год уменьшились плохие.

USA TODAY, Wochit

Новый год, новое изменение образа жизни? Попробуйте средиземноморскую диету.

Четвертый год подряд средиземноморская диета по-прежнему признается лучшей диетой в целом, согласно ежегодному рейтингу US News & World Report, опубликованному в понедельник.

Средиземноморская диета, которая постоянно поддерживается исследованиями, показывающими корреляцию со снижением риска заболеваний, также заняла первое место в рейтинге лучших диет для здорового питания, самых простых диет, лучших диет для диабета, лучших растительных диет и лучшие диеты для здоровья сердца.

Диета поддерживает полезные для сердца продукты, которые обычно едят в Средиземноморье.Диета побуждает людей есть много растений и продуктов с низким содержанием «плохого» холестерина, таких как бобовые, орехи, пшеница, фрукты и овощи. Например, в этой диете вы заменяете сливочное масло полезными жирами, такими как оливковое масло, соль травами и специями, а красное мясо рыбой и птицей.

Кроме того, совершенно здорово иногда выпить бокал красного вина.

В одном из крупнейших и самых продолжительных исследований, посвященных влиянию диеты на кишечные бактерии, опубликованном в феврале 2020 года в британском медицинском журнале Gut, исследование показало, что средиземноморская диета может оказать положительное влияние всего за один год на пожилых людей за счет снижения «плохие» и увеличивая «хорошие».

Следуя средиземноморской диете, диета DASH и флекситарианская диета заняли 2-е место в рейтинге «Лучшая диета в целом». Флекситарианская диета — это модифицированная вегетарианская диета, при которой пользователи умеренно едят продукты животного происхождения. неопределенность и стресс.

«Нередко в периоды стресса люди тянутся к продуктам с высоким содержанием сахара и жира — это успокаивает», — сказала США СЕГОДНЯ Карли Лигуори, зарегистрированный диетолог и инструктор Департамента здоровья и физической активности Питтсбургского университета. Ранее в этом году.

Доктор Дэвид Кац, один из участников дискуссии, который оценил диеты, сказал в своем заявлении, что, хотя COVID-19 был «наиболее важной проблемой для здоровья в прошлом году», важно помнить, что поддержание здоровой диеты «не только влияет все о нашем здоровье на протяжении всей жизни, но это остро влияет на функцию нашей иммунной системы и оказывает огромное влияние на факторы риска, связанные с COVID.

Соавторы: Бретт Молина, Райан Миллер, USA TODAY; Ребекка Кинг, Северный Джерси

Подробнее: Средиземноморская диета может помочь «здоровому старению», предполагает исследование

Подробнее: Еда, которую вы можете получить консервы и другие продукты из кладовой во время карантина коронавируса

The Skinny on 7 Diet Trends

Когда дело доходит до диет и диетических тенденций, выбор может быть головокружительным. С таким количеством способов похудеть трудно понять, какие методы здоров и реально работает.

Лиза Равиндра, доктор медицинских наук, специалист по внутренним болезням в Медицинском центре Университета Раш, подробно рассматривает семь популярных диетических тенденций и то, как каждая из них влияет на потерю веса и общую пользу для здоровья.

1. Кетогенная диета

Кетогенная диета — это диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Целью диеты является поддержание состояния кетоза, что означает, что при употреблении меньшего количества углеводов система сжигания жира в организме в основном полагается на жир, а не на сахар для получения энергии.

В этой концепции нет ничего нового. «Есть много исследований, проводившихся еще в начале 1900-х годов, что кетогенные диеты помогают при определенных неврологических состояниях, таких как эпилепсия у детей», — говорит Равиндра. «Но это относительно новая стратегия похудения».

Преимущества

Если ваши цели по снижению веса являются более неотложными, кетогенная диета может помочь вам достичь этих результатов. «Было доказано, что она очень эффективна для кратковременной потери веса — даже в большей степени, чем диеты с низким содержанием жиров», — говорит Равиндра.

Дополнительные преимущества могут включать предотвращение определенных типов хронических заболеваний. «Были некоторые предположения, что могут быть преимущества в отношении других заболеваний головного мозга, таких как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз и даже рак мозга», — добавляет Равиндра. «Но пока не было никаких окончательных исследований».

Недостатки

Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что употребление в пищу большого количества жиров и белков животного происхождения может увеличить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

«На кетогенной диете вы можете, например, есть столько бекона, сколько хотите; это явно идет вразрез с тем, что мы всегда считали здоровым», — говорит Равиндра. «И мы еще не знаем, как эта диета влияет на людей с заболеваниями печени, почек и сердца».

Диета тоже очень строгая. «Это экстремальная диета, исключающая почти все углеводы», — говорит Равиндра. Это означает отказ от традиционно здоровых продуктов, таких как фрукты, цельнозерновые продукты и некоторые овощи, или их ограничение.

Диета с очень низким содержанием углеводов также может быть связана с большим количеством побочных эффектов, чем диета с низким содержанием жиров, включая головные боли, усталость и неприятный запах изо рта.

2. Диета Whole30

Диета Whole30 — это коммерческая диета, рекламируемая как «30-дневная диетическая перезагрузка».

В течение этих 30 дней вы должны избегать сахара, алкоголя, зерновых, бобовых и молочных продуктов. Диета разрешает мясо, морепродукты, яйца, овощи, фрукты и натуральные жиры, такие как растительные масла, кокосовое масло и орехи.

Преимущества

Что приятно, так это то, что в Whole30 есть встроенная система поддержки в социальных сетях. «Это может быть полезно для людей, которым нужно держать себя в руках», — говорит Равиндра. Кроме того, нет подсчета или ограничения калорий.

Недостатки

Компания, разработавшая диету Whole30, утверждает, что она может улучшить или «вылечить» многие медицинские проблемы, такие как астма, депрессия и болезнь Лайма, но эти утверждения необоснованны; нет никаких независимых исследований, чтобы проверить их.

«Кроме того, это действительно ограничительный и только временный срок, поскольку он длится всего 30 дней», — говорит Равиндра. Кроме того, требуется много планирования, чтобы соответствовать требованиям.

3. Диета с низким содержанием FODMAP

Некоторые люди чувствительны к определенным углеводам, которые плохо всасываются в кишечнике и могут вызывать вздутие живота. Эти углеводы известны как ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы — или FODMAP — и содержатся в некоторых злаках, овощах, фруктах и ​​молочных продуктах.

Диета с низким содержанием FODMAP часто рекомендуется людям с синдромом раздраженного кишечника (СРК) — распространенным заболеванием, которое вызывает такие симптомы, как спазмы, боли в животе, вздутие живота, газы, диарею и/или запоры.

Преимущества

Исследования демонстрируют определенное улучшение симптомов СРК у людей, использующих диету с низким содержанием FODMAP.

«Лично у меня было много пациентов с СРК, которые очень хорошо себя чувствовали на этой диете», — говорит Равиндра. «Если они следуют этому, они видят большие улучшения и даже достигают ремиссии».

Недостатки

Диета с низким содержанием FODMAP не является диетой для похудения. «Это действительно только для людей с СРК», — объясняет Равиндра. «Так что исследования не показали никакой пользы для людей, у которых нет СРК.»

Также не очень легко следовать этому, потому что список продуктов с низким содержанием FODMAP не интуитивно понятен. «Например, брокколи — это пища с низким содержанием FODMAP, а цветная капуста — это пища с высоким содержанием FODMAP. Поэтому вы всегда должны иметь при себе список продуктов», — добавляет Равиндра.

4. Интервальное голодание (ограниченное по времени питание)

Интервальное голодание — это термин, обозначающий режим питания, который чередуется между периодами приема пищи очень мало или совсем ничего и периодами регулярного приема пищи.

Некоторые люди периодически голодают по 16 часов в день, а затем съедают всю свою пищу за восьмичасовой промежуток времени; другие голодают по 24 часа, может быть, два раза в неделю.«В этом плане не указано, какие продукты есть, а скорее, когда вы должны их есть», — говорит Равиндра.

Преимущества

Интервальное голодание хорошо работает для людей с плотным графиком, потому что на самом деле не требует планирования.

«Меньше приходится готовить и убирать, потому что вы едите меньше, и это помогает вам потреблять меньше калорий, не задумываясь о том, что вы едите, потому что в целом вы просто едите меньше», — говорит Равиндра.

Недостатки

В статье US News & World Report за 2018 год, в которой было ранжировано 40 диет, интервальное голодание было одним из самых низких в списке.

Критика в основном основана на том, что нет руководства, что есть в разгрузочные дни. «В эти дни люди могут начать есть очень нездорово, и нет информации о продуктах, от которых вы должны держаться подальше», — говорит Равиндра.

Эта диета также не рекомендуется для людей с диабетом, поскольку голодание может привести к снижению уровня сахара в крови, что может потребовать корректировки медикаментозного лечения.Людям, у которых в анамнезе были расстройства пищевого поведения, также следует избегать этой диеты, и долгосрочное соблюдение диеты также может быть проблемой.

Причудливые диеты и крайности, исключающие основные группы продуктов, такие как углеводы, просто не являются устойчивыми стратегиями.

5. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета делает акцент на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобах, орехах, оливковом масле и очень небольшом количестве красного мяса.

Преимущества

Эта диета заняла первое место в рейтинге.1 — вместе с диетой DASH ниже — за лучшую общую диету в 2018 году по версии US News & World Report в значительной степени из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья. «Исследования показали снижение сердечного приступа со смертельным исходом, инсульта, рака, болезни Паркинсона и Альцгеймера у людей, придерживающихся средиземноморской диеты», — говорит Равиндра.

Недостатки

Известных недостатков для здоровья нет. «Я просто хотел бы предупредить, что некоторые исследования являются краткосрочными, и точная причина пользы для здоровья не ясна», — говорит Равиндра.Кроме того, некоторые продукты питания могут быть дорогими, особенно по сравнению с обработанными упакованными продуктами.

6. Диета DASH

Диета DASH предназначена для снижения высокого кровяного давления. Аббревиатура в названии расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии. Это диета, богатая фруктами, овощами, бобовыми и нежирными молочными продуктами, а также с низким содержанием закусок, сладостей, мяса, а также насыщенных и общих жиров.

DASH также подчеркивает ограничение потребления соли. «Определенно, не более 2300 мг соли в день, но в конечном итоге вы должны стремиться оставаться ниже 1500 мг в день», — говорит Равиндра.

Преимущества

Занял первое место наряду со средиземноморской диетой в U. S. News & World Report, Было доказано, что диета DASH с низким содержанием натрия снижает артериальное давление. Сообщается также, что он снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой») и, возможно, снижает риск инсульта и сердечных заболеваний.

«Есть также множество легкодоступных диет на основе DASH в Интернете, что упрощает их соблюдение», — говорит Равиндра.

Недостатки

Хотя диета DASH не была разработана специально как диета для снижения веса, она может привести к некоторой потере веса (что также может рассматриваться как преимущество).И некоторые люди могут обнаружить, что ограничение соли делает пищу пресной.

«Хорошая новость заключается в том, что существует множество других полезных ароматизаторов, таких как травы, специи и цитрусовые соки», — говорит Равиндра.

7. Диета MIND

Диета MIND, которая расшифровывается как Средиземноморская программа DASH для лечения нейродегенеративной задержки, разработанная в Медицинском центре Университета Раш, сочетает в себе продукты средиземноморской диеты и диеты DASH. Он фокусируется на 10 группах продуктов, которые поддерживают здоровье мозга, включая листовую зелень, ягоды, птицу, бобы и орехи.

Преимущества

«Было доказано, что диета полезна для здоровья мозга и защищает от слабоумия», — говорит Равиндра.

Фактически, диета MIND может помочь снизить риск болезни Альцгеймера на целых 53 процента у людей, строго придерживающихся диеты, и примерно на 35 процентов у тех, кто придерживается ее умеренно.

Согласно предварительному исследованию, представленному на Международной конференции по инсульту Американской ассоциации инсульта в 2018 году, он также может помочь существенно замедлить снижение когнитивных функций у перенесших инсульт.

Это веские причины, по которым MIND занимает 5-е место в списке лучших диет U.S. News & World Report в течение трех лет подряд.

Недостатки

MIND не представляет опасности для здоровья, но, как и в случае со средиземноморской диетой, продукты, необходимые для соблюдения диеты, могут быть дорогостоящими.

Сидеть на диете или не сидеть на диете

Причудливые диеты и крайности, исключающие основные группы продуктов, такие как углеводы, просто не являются устойчивыми стратегиями.

Для долгосрочного поддержания веса и общего состояния здоровья Равиндра вместо этого предлагает следующие разумные подходы к здоровому питанию:

• Выбирайте цельные продукты, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
• Ешьте меньше обработанных или упакованных продуктов, таких как хот-доги, чипсы или искусственные подсластители.
• Проводите больше времени в продуктовом отделе продуктового магазина, а не в отделах упакованных продуктов.
• Получайте больше клетчатки, так как в американской диете обычно очень не хватает клетчатки.
• Избегайте продуктов с неузнаваемыми и труднопроизносимыми словами в списке ингредиентов.

Диеты не являются универсальными, поэтому то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Лучше всего выяснить свои индивидуальные цели по снижению веса и приоритеты в питании, поговорив со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом.

И сосредоточьтесь на других изменениях образа жизни для себя и своей семьи, в том числе на том, чтобы больше спать, регулярно заниматься спортом и справляться со стрессом. «Все эти вещи помогут не только поддерживать здоровый вес, — говорит Равиндра, — но и поддерживать общее состояние здоровья и самочувствие».

диет для похудения | Диета против болезней

Вот забавный факт.

Причина, по которой любая диета для похудения когда-либо работала, заключается в том, что она снижает потребление калорий.

Пока ваш расход калорий остается постоянным, результатом может быть только дефицит калорий и последующая потеря жира.

… и все остальные.

Они могут утверждать, что работают, сокращая сахар, углеводы, продукты животного происхождения или что-то конкретное из рациона.

Однако на самом деле они работают, потому что сокращают общее количество калорий (осознаем мы это или нет).

Зеленый чай стал популярным средством для похудения, но действительно ли он настолько эффективен для избавления от лишних килограммов?

Этот бескалорийный напиток является одним из самых полезных в мире, так как содержит антиоксиданты, полифенолы и другие полезные для здоровья питательные вещества.

Многие люди рекламируют преимущества ежедневного употребления зеленого чая, помогающего бороться с воспалениями, снижающего риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний и, конечно же, помогающего похудеть.

В этой статье мы углубимся в исследование, чтобы узнать, как (и можно ли) пить зеленый чай для похудения.

[Подробнее…]

Подсчет макросов для похудения стал популярным подходом к похудению, потому что вы, по сути, можете есть все, что хотите — в определенной степени.

На самом деле подсчет макросов иногда называют гибкой диетой или IIFYM («если это соответствует вашим макросам»).

Итак, что такое макросы и нужно ли их учитывать, если вы хотите похудеть?

В этой статье рассматривается роль макросов и вопрос о том, является ли отслеживание их действенным способом похудеть.

[Подробнее…]

Является ли план похудения веганской диеты лучшим способом сбросить лишние килограммы?

Судя по научным данным, вполне может быть.

Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам веганская диета, и как начать 7-дневный веганский план похудения.

[Подробнее…]

План питания с низким содержанием углеводов может стать вашим ключом к похудению.

Низкоуглеводные диеты становятся все более популярными, и некоторые люди утверждают, что потеря веса может стать практически легкой при переходе на низкоуглеводную диету.

Однако эти диеты подходят не всем. Здесь мы рассмотрим некоторые плюсы и минусы низкоуглеводной диеты и предложим простой план питания с низким содержанием углеводов для похудения.

[Подробнее…]

По разным причинам многие люди задаются вопросом, как быстро сбросить 20 фунтов.

Наличие разумных ожиданий может помочь защитить ваше здоровье, а также обеспечить долгосрочный успех.

Итак, сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов (около 9 килограммов)? Ниже мы обсудим, возможно ли это сделать за два месяца или меньше.

[Подробнее…]

Диабет и его осложнения встречаются чаще, чем когда-либо прежде.

По этой причине очень важно соблюдать хорошо спланированную диабетическую диету, если у вас диабет (1).

Более 85% людей с диабетом 2 типа имеют избыточный вес или страдают ожирением, и показатели заболеваемости увеличиваются параллельно с увеличением распространенности ожирения (2).

Таким образом, для диабетиков потеря веса поможет улучшить контроль уровня сахара в крови и снизить общий риск для здоровья.

Здесь мы рассмотрим преимущества конкретных диабетических диет для снижения веса и предложим несколько практических советов и планов питания для тех, кто хочет похудеть.