Вода запускает метаболизм и если пить 1,5-2 литра воды в день, а также следить за питанием, можно легко оставаться стройной.

Также, в нас нередко просыпается желание выпить чего-нибудь вредного, так как организм пытается дать сигнал о том, что он обезвожен. Чтобы не доводить до такого – пейте воду маленькими глотками в течение всего дня. Если вы уже хотите выпить «чего-нибудь вкусное», то попробуйте сделать пару глотков воды. С вероятность в 70%, ваше желание уйдет.

Что делать, если вы сорвались

Прежде чем паниковать и винить себя, нужно подумать о вашем срыве. Если вы съели 1 маленькую конфетку, то вы не наберете из-за нее лишние килограммы. Можно продолжать диету, но следует держать себя в руках, так как если вы будете есть запретные продукты, диету можно считать бессмысленной.

Если вы все-таки сорвались и навалились на еду, то прежде чем опять садиться на диету, необходимо выяснить причину этого срыва и исходя из этого работать над собой.

Новички могут сорваться уже в первые дни диеты

Возможные причины и методы решения:

1Мотивация

Если вы сравниваете себя с другими и пытаетесь из-за этого похудеть, но в принципе вас устраивает ваше тело, то следует оставить все диеты и жить в свое удовольствие.

В случае, если вы действительно хотите сбросить лишние кг – нужно придумать себе мотивацию, четко прописать на листке бумаге и повесить на видное место.

2Голод

Если диета довела вас до зверского голода, то стоит сменить ее и попробовать другую. Бывает, что одна и та же диета может действовать по-разному – кому-то достаточно съедаемой еды, а кто-то начинает сходить с ума.

3Стрессы

Если вы заели свой стресс, то следует проработать психологический аспект проблемы. Заедание стрессов – частое явление, в котором нужно разбираться с помощью психологии. Ваша радость от жизни не должна заключаться в еде!

4Осуждение

Если вы сорвались, чтобы что-то и кому-то доказать, то следует пересмотреть свои приоритеты. Если кто-то из вашего окружения поставил под сомнение вашу диету, то это только его проблема.

В первую очередь, вы должны решать свои проблемы и становиться лучше! Если все вокруг едят пиццу и косо смотрят не вас – не воспринимайте это серьезно, ведь вы идете к своим целям и развиваетесь!

Заключение

Может быть масса причин набора веса на животе и боках. Главное – работать над собой и искать идеальную диету, не требующую от вас титанических усилий и голодовок.

Ваше здоровье и красота – в ваших руках.

9.5 Общий Балл

Многие страдают от «привеса» именно в области живота и боков. В статье мы собрали советы, как привести свое тело в тонус. Если вы не согласны с оценками статьи, поставьте свой рейтинг. Мы будем благодарны за ваше мнение и комментарии.

9.5Expert Score

Эффективность

9.5

Безопасность

9

Оригинальность

9

5.4Оценка пользователей

Эффективность

6

Безопасность

5

Оригинальность

4

Плюсы

• Диета — быстрый способ похудеть

Минусы

• После диеты можно снова набрать лишние килограммы
• Не все диеты полезны для организма

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Исходя из женской природы жир на талии убирается довольно сложно. Сейчас уже разработано немало способов, которые избавляют женский пол от данной проблемы. Наиболее хорошим является вариант из гречки или кефира.

Наиболее эффективным способом удаления жира на вашем животике является диета, которая уменьшает ваш животик в размерах, делая его меньше. В ее основе лежит правильное и здоровое питание, которое хорошо влияет на обменные процессы и улучшает работу желудка. Если вы всё-таки решились убрать живот, то готовьтесь к тому, что ваш рацион существенно изменится.

Основные принципы диеты

Если вы желаете избавиться от боков, то нужно придерживаться особой диеты, где жиры не должны проскальзывать вовсе, белков нужно употреблять как можно меньше. Основной едой в период похудения у вас будут растительные продукты, к этой категории относятся фрукты, овощи.

Система для сброса лишнего веса разделена на несколько этапов:

1. Подготовительное время. Данный период будет продолжаться одну неделю. Вам нужно заставить себя в течении этого времени отказаться от жирных продуктов и всех прочих, которые нельзя употреблять при диете.
2. Основной период. На протяжении этого времени вам необходимо придерживаться всех основных принципов для сброса лишнего веса. Исходя из веса человека, этот период будет продолжаться от 7 дней, до 3-х недель. Если вес женщины больше, чем 80 кг, то рекомендуется второй этап проходить на протяжении 3-х недель, при этом рацион будет отличаться. Если вы не будете соблюдать все меры, то это может плохо сказаться на вашей коже, также возможно появление дряблости.

Финальный этап будет продолжаться в течение полугода. Этого времени должно хватить для закрепления результата при соблюдении правильного питания. Ваше ежедневное меню должно быть сбалансированное, иначе результат будет не такой, как вы ожидали.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

В период соблюдения диеты категорически запрещаются спиртные напитки и курение, это негативно действует на обмен веществ в женском организме. Продукты, которые вы ранее употребляли, теперь будут обходить ваше меню, ведь организм не должен получать тяжелые углеводы. Они ухудшают обмен веществ, тем самым жир начинает образовываться в вашем организме.

• Соль – под ее воздействием обменные процессы длятся дольше.
• Сахарный песок – домашнее или магазинное варенье, различные торты и прочие сладости, попадая в организм, оставляют жировые отложения.
• Макаронные изделия – как вы знаете, что в любой вермишели содержатся много углеводов, они способствуют появлению жировых накоплений.
• Запрещены жареные продукты, соленые и еда из фаст-фуда.
• Кофе, спиртные напитки и газировка.

• Много крахмала организму получать не рекомендуется, поэтому картофель, свеклу и цветную капусту лучше не употреблять.
• Бананы и виноград тоже запрещены – количество сахара в этих фруктах очень велико.
• Свинина и баранины – большое количество жира.
• Кетчуп, майонез и подобные соусы.
• Жирный сыр и жирная рыба (в том числе и консервы) также запрещены при диете.

Какие продукты нужно употреблять, чтобы сбросить лишний вес? Диета состоит исключительно из тех компонентов, которые относятся к здоровому питанию, сюда входят витаминизированные продукты, а также те, которые содержат огромное количество клетчатки и нужных вашему организму углеводов. Вы должны за сутки получать от этих продуктов не более 1700 ккал.

Необходимые продукты для диеты чтобы убрать живот и бока

• Овощи. Редис, зеленый горошек, морковь, спаржа, помидоры, капуста, болгарский перец, огурцы. Последние можно есть свежими или готовить из них различные салаты, либо постные супы.
• Ягоды и фрукты. Сливы, абрикосы, яблоки, вишни, персики и т. д., в которых много содержится клетчатки. Благодаря этим продуктам, ваш кишечник будет работать стабильнее, что повлияет на исчезновение жировых отложений.
• Рекомендуется во время диеты включить в свой рацион различную зелень: укроп, петрушку, сельдерей, шпинат и прочую. В ней содержится много полезных микроэлементов.
• Куриная грудка, индейка. Хорошо симулирует метаболизм, у вас будет отсутствовать чувство голода.
• Ешьте в небольших количествах не слишком жирную паровую рыбу.
• Молочные продукты. Кефир, либо молоко нужно пить по одному стакану в день, всего 3 раза в неделю. Так же в рацион можно включить творог 5%, или 9% , но только один раз в неделю.
• Твердый сыр можно также несколько раз скушать, но не более 2-х раз в неделю по 80 г. Лучше ешьте его вместе с фруктами или добавляйте в салаты.
• Сухофрукты, орехи. Арахис и цукаты лучше не употреблять при диете вовсе. Сухофруктов можете съесть совсем немного несколько раз в неделю. Семечки в жаренном виде запрещены, только в сыром.
• Гречка и прочие каши. Это продукт, который при диете обязателен. Каши будут избавлять вас от чувства голода, давать организму полезные углеводы.

Несколько слов о правильном питании

Если вы воспользуетесь  диетой, то уберете несколько лишних килограмм на вашей талии, а также сделаете так, чтобы ваши внутренние органы работали правильно.

В результате ваш живот существенно уменьшится, а обмен веществ будет проходить лучше. Есть несколько основных правил, выполнение которых ускорит процесс похудения. Жир будет исчезать быстрее, результат может быть лучше, чем поставленная цель.

Правила питания, благодаря которым вы избавитесь от жира в области живота:

• Чтобы обмен веществ в организме проходил правильным путем, необходимо завтракать. Следите за обедом, он должен быть полноценным. Ужинать не рекомендуется менее чем за 3 часа до сна.
• Старайтесь пить много воды. За сутки 2 л будет вполне нормальная доза.
• В расписание дня можете включить тренировки, которые ускорят процесс сброса веса.
• Ежьте ежедневно салаты и перекусывайте фруктами.

Меню для похудения живота и боков для женщин на неделю

Для того что бы добиться успеха и положительных результатов, соблюдайте все правила и рекомендации диеты. Одно из примеров недельного меню вы можете наблюдать ниже. Делайте перекусы овощами или фруктами между основными трапезами. Не забывайте про воду. Её необходимо выпивать не меньше двух литров.

1-й день

Завтрак

Один тост, один стакан йогурта

Обед

Салат из сладкого перца, огурца и капусты, отварной рис – 140 г

Ужин

отварная говядина или птица – 100г, сок яблочный, синенькие запеченные

2-й день

Завтрак

Творог низкой жирности, чай без сахара некрепкий

Обед

Рис вареный и говядина тоже отварная по 100 г каждого

Ужин

Салат из помидоров и лука с добавлением оливкового масла, томатный сок употребите перед сном – 1 ст.

3-й день

Завтрак

Индейка отварная – 100г, чай зеленый

Обед

Салат из капусты с горошком и репчатым луком, рыба отварная слабо жирная – 150 г

Ужин

Рис отварной, яблоко. На ночь выпейте 1 ст. свежего сока.

4-й день

Завтрак

Говядина отварная – 100г, чай слабый без сахара

Обед

Суп из овощей, отрубной хлеб

Ужин

Рис отварной, мясо птицы отварное – 150г

5-й день

Завтрак

Нежирный кефир 1 ст., тост

Обед

Морковный салат, рыба отварная – 150г, картофель запеченный 2 шт.

Ужин

Салат из болгарского перца и помидор, телятина отварная — 100г

6-й день

Завтрак

Печенье овсяное – 2 шт., яйцо всмятку, чай травяной

Обед

Рис отварной, индейка отварная 100 г

Ужин

Салат из апельсинов и прочих фруктов, отварная курица — 200 г

7-й день

Завтрак

Сыр твердый – 100 г, чай зеленый, тост

Обед

Салат овощной с луком, помидором и перцем, рис отварной

Ужин

Салат из капусты с огурцом, говядина отварная 200 г

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Излишние см. талии будут постепенно уходить, но этот процесс можно ускорить, если выполнять определённые упражнения. Каждый день рекомендуется прыгать на скакалке выполнять другие гимнастические упражнения, к примеру, на скручивание. Женщины, которые уже прошли, этот путь говорят, что действительно комплекс упражнений очень помогает. Ниже вы видите комплекс упражнений, который поможет в этой проблеме:

1. Лежа на спине подогните ноги в коленях, возьмитесь руками за голову сзади. Вдохните и подымите плечи, мышцы пресса будут активно работать. Выдохните и вернитесь в исходное положение. При выполнении не напрягайте ягодицы. Повторяйте действия 10 раз.
2. Лягте на пол, на спину, подогните ноги в коленях. Ваши лодыжки должны находиться параллельно полу. Поместите руки сзади на голову, вдохните, напрягите пресс. Плечи с бедрами оторвите от пола и максимально приблизите грудь и колени. Выдохните и расслабьтесь. Действия повторите 10 раз.
3. Примите такое же положение, как в предыдущих упражнениях, только руки положите по сторонам. Вдохните и оторвите бедра от пола, мышцы напрягутся. Останьтесь на пару секунд в такой позиции, выдохните. Примите исходное положение. Делайте упражнение 10 раз.
4. Лягте на пол животом вниз, сделайте опор на локти, ноги поставьте на носки. Сделайте тело максимально ровным для данного упражнения. Одну ногу нужно поднять до высоты бедра, затем вторую. Каждую задерживайте в поднятом положении на несколько секунд. Вам необходимо повторять это упражнение десять повторений на каждую ногу

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вы хотите быстро сбросить лишние 5 кг? Достичь этого сложно, ведь потребуется строгая диета. Все о похудении живота вы узнаете от диетологов в программе Е. Малышевой. Меню, в которое входят диетические салаты и куриные блюда поможет справиться с широкими боками вашей талии. Как приготовить такие блюда – смотри ниже на видео.

Как быстро убрать пивной живот мужчине?

Для того чтобы у мужчины получилось достигнуть данной цели нужно будет решать эту проблему двумя путями одновременно – правильная диета и дополнение к ней, без которого снижение веса будет медленным – физические упражнения.

Если есть реальное желание избавиться от жиров на животе, то следует обратить большое внимание на свой рацион. Если стоит цель убрать живот быстро, то ежедневно организм должен получать примерно 2500 ккал и не более, при этом четвертая часть – белковая еда.

Майонез сразу отложите, он создает жировые клетки. Сделайте подобный соус дома, для него потребуется кефир, зелень, чеснок и сметана.

Чтобы метаболические процессы проходили быстрее, нужно меньше есть соли.  Аналогично и сахаром – всего нужно в меру. Вместо него можно добавить в чай мед или другой заменитель, который вы найдете в аптеке.

Чтобы убрать пивной живот необходимо как можно меньше употреблять мучных изделий. Попробуйте вместо обычного хлеба кушать отрубной. Чай и кофе пить можно, обычная вода также должна быть в рационе. Алкогольные напитки категорически запрещены.

Соблюдая диету, принимайте пищу 4 раза в день небольшими порциями. Ужин должен обязательно быть до 19:00. Распределение пищи:

1. Легкий завтрак, который удалит чувство голода.
2. Обед обязательно должен включать в себя суп. Бульон делайте не очень жирным. Подойдет как куриный, так и овощной.
3. После обеда организму в обязательном порядке не помешают витамины, поэтому пейте в это время сок, ешьте фрукты или делайте тосты.
4. На ужин подбирайте легкую еду, которая без проблем усваивается.

Как убрать пивной живот мужчине с помощью физических упражнений?

Мышцы живота мало функционируют, поэтому и возникают жировые отложения. Нужно подобрать физические упражнения для укрепления мышц.

Мышцы живота лучше тренировать с нижнего пресса. В организме этот участок является самым слабым. Перемещать это упражнение на конец занятий не стоит, потому как потом ваш организм очень устанет и сил на это упражнение банально не хватит. Поднимайте ноги в висячем состоянии – это и будет готовым упражнением для нижнего пресса. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки держите на уровне плеч или немного уже. Поднимайте ноги максимально высоко и удерживайте их в верхней позиции несколько секунд.

Если мужчина занимался ранее спортом, то ему больше подойдет подъем швейцарской стены. Нагрузка здесь большая, соответственно живот уйдет быстрее.

Есть и другое упражнение, позволяющее убрать живот: на гимнастической скамье в сидячем положении нужно упереться сзади руками в сиденье, затем отклонится назад. Подымайте ноги как можно выше и задерживайте их на 3-5 секунд, колени старайтесь не сгибать.

Скручивания так же вредны для пивного живота. Лягте спиной на пол, подогните ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу. Возьмитесь руками за голову и отрывайте бедра, подбородок тяните вверх.

Еще один вариант как убрать пивной живот

Первым  будет то, что вам нужно больше пить воду. Это один из самых главных секретов который я для себя узнал. Это один из самых важных шагов, которые нужно внедрять. Дело в том, что когда человек начинает пить воду,  в его организме начинают ускоряться метаболизм, начинаются ускоряться все процессы, включая тоже самое жигании жира. Основная проблема большинства худеющих, они начинают садиться на диету и вот мы начинаем заниматься, постоянно урезать себя в еде, но забываем про воду. Как оказалось вода это тот элемент питания, который запускает процесс и активизирует тело в первую очередь. Когда вы хотите сбросить лишний вес и убрать свой живот, нужно пить много воды.

Второй пункт это специальные тренировки для сброса жира. Как вы знаете, что без физической активности, без спорта похудеть практически невозможно. Основная причина заключается в том, что когда человек начинают худеть, здесь есть очень одна интересная штука, наш организм всегда ставит выбор между сжечь мышцы и сжечь жир. И самое интересное заключается в том, что наши мышцы являются гораздо простой для расщепления тканью. Если вы не используете физическую активность, наш организм начинает сжигать мышцы.

Третий шаг, который Вы должны сделать тоже очень простой -высыпаться. Одна из больших проблем у людей это сон, мы не высыпаемся постоянно, находимся в каких-то стрессах: работа, учеба, либо еще что-то. Недосып — это очень сильный стресс для нашего организма и, так же как и голод реагирует на наш организм набором лишнего веса.

И четвертый заключительный шаг — это перестать качать пресс. Я, как и каждый из вас раньше думал, что постоянное качание пресса это супер. Упражнения, которые убирают живот на самом деле это далеко не пресс. Потому что есть специальные тренировки для сбрасывания жира. В плане сжигания лишнего жира, это упражнение вообще не эффективно. Она практически не дает никакого эффекта. Так что нужно совмещать этого упражнения с рядом других и тогда у вас все получится.

Если вы прислушаетесь к нашим советам, и будете выполнять их строго по порядку. Вы, несомненно, добьетесь результата в кротчайшие сроки. Если вам понравилась статья, поделитесь с ней с друзьями. Ведь скоро лето и выглядеть восхитительно хочет каждый.

Читайте также:

14 лучших способов избавиться от жира на животе для женщин, от RDs

Жир на животе часто накапливается первым, когда мы набираем вес, и последним, который сжигается. Жировая выпуклость на животе может быть еще более неприятной для женщин, которые часто обнаруживают, что независимо от того, как часто они ходят в спортзал или насколько резко они меняют свои пищевые привычки, в их средней части живота всегда остается по крайней мере несколько фунтов, которые упорно остаются. Кроме того, с возрастом женщинам становится все труднее избавляться от жира на животе.

«Женщины, как правило, набирают больше жира на животе с возрастом, особенно после наступления менопаузы», — говорит Меган Вонг, RD , диетолог, работающий с AlgaeCal. «По мере снижения уровня гормона эстрогена структура жировых отложений смещается от типичной« грушевидной »женской фигуры к« яблочной »фигуре, более характерной для мужчин».

И жир на животе не только разочаровывает, если вы пытаетесь вписаться в свою любимую пару джинсов, но он также может нанести очень большой вред здоровью женщины в целом.«Висцеральный жир метаболизируется в печени и в конечном итоге превращается в холестерин крови, который накапливается в артериях, в конечном итоге сужая их. Эти закупоренные артерии могут в конечном итоге привести к стенокардии, сердечным заболеваниям, сердечному приступу, инсульту и другим сердечным симптомам», — объясняет Доктор Кэндис Сети, PsyD, CPT, CNC, , лицензированный клинический психолог, сертифицированный личный тренер и сертифицированный тренер по питанию. «Висцеральный жир также отвечает за высвобождение гормонов, которые вызывают инсулинорезистентность, диабет 2 типа, систематические воспаления, болезни сердца и другие сердечно-сосудистые заболевания.«

Но не расстраивайтесь из-за своего жира на животе. Вооружившись этими советами дипломированных диетологов, диетологов и других медицинских работников, рекомендованных экспертами, вы сможете избавиться от жира на животе. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите «Простые способы немедленно начать худеть», согласно науке.

«Богатые белком продукты, такие как рыба, курица и бобы, идеально подходят для уменьшения жира на животе, а также помогают в похудании», — отмечает Лиза Янг, доктор философии, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, автор книги finally Full, Наконец, Slim и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете.«И женщинам труднее похудеть, чем мужчинам». Белок может быть союзником женщин в сжигании жира на животе, потому что он помогает вам дольше чувствовать сытость, поскольку для его расщепления требуется больше времени. Кроме того, поскольку белок усваивается немного сложнее, ваше тело потребляет больше калорий, что может способствовать более плоской средней части тела.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

«Большинство людей не осознают, что сахар часто откладывается в виде жира.Когда вы едите сахар, ваше тело при необходимости использует его как источник энергии, а остальное откладывает в виде жира; «Чаще всего мы потребляем больше [сахара], чем нам нужно», — объясняет Вонг. «Чтобы избежать добавления сахара, прочтите этикетки с пищевыми продуктами. Распространенными виновниками, которые обычно содержат много добавленного сахара, являются ароматизированные йогурты, сухие завтраки, энергетические напитки, холодный чай, батончики мюсли и ароматизированное ореховое молоко. Взгляните также на списки ингредиентов. Добавленные сахара могут быть указаны как сиропы, патока или слова, оканчивающиеся на «оса» — например, фруктоза, глюкоза, мальтоза, сахароза или декстроза.«

«Ага, я сказал, увеличивайте! Полезные жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло и авокадо, могут помочь нормализовать ваш вес и сбалансировать уровень сахара в крови — и то, и другое помогает бороться с образованием висцерального жира в брюшной полости», — говорит Сети . И особенно это касается женщин. Хотите избавиться от жира на животе? «Включайте в каждый прием пищи порцию полезных жиров».

Поскольку женщины после менопаузы обычно набирают вес в районе живота, выполнение упражнений, специально воздействующих на талию и пресс, может помочь эффективно избавиться от жира.«Я рекомендую физические упражнения, которые сосредоточены на движении талии, скручивании и использовании вашего ядра», — отмечает доктор Анна Кабека, DO , которая имеет тройной сертификат в гинекологии и акушерстве, интегративной медицине, а также в антивозрастной и регенеративной медицине. . «Лично я большой поклонник бокса. Когда вы наносите удары кулаками или ударяете по сумке, линия талии сильно вращается, поэтому, хотя это помогает избавиться от разочарования и детоксикации, это также помогает вашему животу».

Хотя это может показаться очевидным, это может оказать существенное положительное влияние на потерю жира на животе у женщин.«Когда у вас вздутие живота, ваш живот плохо себя чувствует и может выглядеть раздутым», — говорит Аманда А. Костро Миллер, RD, LDN , которая входит в консультативный совет Fitter Living. FODMAP (ферментируемые, олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) могут вызывать вздутие живота, даже если вы придерживаетесь «здоровой» диеты. FODMAP присутствуют в здоровых фруктах, овощах и бобовых. Несмотря на то, что все фрукты / овощи питательны, некоторые из них содержат много FODMAP и могут вызывать расстройство, например вздутие живота, газы, диарею и боль в животе.Диета с низким содержанием FODMAP может улучшить ваше самочувствие, если у вас есть проблемы с продуктами с высоким содержанием FODMAP ».

«Если у вас хронический запор, это может вызвать переполнение и вздутие живота. Убедитесь, что вы потребляете достаточно клетчатки и жидкости в течение дня», — советует Костро Миллер. «Слишком много клетчатки без большего количества жидкости тоже может вызвать запор».

Кроме того, по словам Янга, продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, такие как овсянка, морковь и бобовые, могут помочь бороться с жиром на животе.«Они особенно полезны для женщин, поскольку они также могут помочь вам почувствовать сытость и помочь сбросить вес», — объясняет она.

«Хронически высокий уровень кортизола, гормона стресса, на самом деле может привести к увеличению запасов абдоминального жира», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD . «Вот почему так важно найти способы справиться со стрессом, чтобы помочь остановить цикл накопления большего количества жировых отложений на животе. Возможно, вы даже захотите поговорить с врачом о проверке уровня кортизола, если вы находитесь в хроническом стрессе и испытываете трудности. сбросить жир.«

Хотя и мужчины, и женщины производят кортизол, шведское исследование 2009 года показало, что женщины могут иметь значительно более высокие уровни определенных типов кортизола, чем мужчины.

Слишком много алкоголя связано с увеличением жира на животе, — говорит Янг. — Чтобы уменьшить талию, женщинам следует употреблять алкоголь в умеренных количествах или воздерживаться. Алкоголь также может увеличить риск рака груди у женщины, поэтому ограничение употребления алкоголя — беспроигрышный вариант ».

«Устойчивые крахмалы, такие как картофель, чечевица и бобы, действительно помогают удалить висцеральный жир с женского тела», — говорит Сети.«Из-за того, как эти углеводы перерабатываются в организме, они фактически увеличивают сжигание калорий и заставляют вас чувствовать сытость, поэтому вы едите меньше в течение дня».

«Избегайте продуктов или продуктов, которые имеют эндокринные разрушители, такие как парабены», — говорит Кабека. «Продукты по уходу за кожей, кремы, шампуни и лосьоны, содержащие парабены, добавят эстрогеновой нагрузке в ваше тело, что может увеличить жир на животе у женщин». Это связано с тем, что дополнительный эстроген приводит к избыточному отложению жира, что особенно заметно в области живота и ягодиц у женщин.

Согласно немецкому исследованию 2020 года, даже беременные женщины, употребляющие парабены, могут увеличить риск того, что их дети будут иметь избыточный вес.

«Это особенно важно для женщин, поскольку наши гормоны могут вызывать частые колебания веса воды. Там, где идет натрий, вода будет следовать за ними», — объясняет Костро Миллер. «Когда вы потребляете много натрия (компонент соли) — что и делает большинство американцев — наше тело соответствующим образом адаптируется, утоляя жажду и / или удерживая жидкость, которая уже есть в нашем теле.Когда мы уменьшаем общее потребление натрия, наше тело не чувствует потребности удерживать много воды, и вода, которую мы пьем, будет увлажнять нас, а затем вымываться ».

Связано: 25 продуктов с высоким содержанием натрия, за которыми следует остерегаться

«Увеличение объема мышц — наиболее эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. Дополнительные мышечные волокна со временем изменяют состав вашего тела», — говорит Сети. «Мышечная ткань активна и помогает сжигать больше и ускорять обмен веществ в течение дня, в конечном итоге предотвращая образование висцерального жира вокруг ваших органов.«Чтобы начать работу, Сети предлагает женщинам начинать с 5-10 минут подъема тяжестей в день.

Когда дело доходит до изменений в диете, которые женщины могут внести, чтобы избавиться от жира, Кабека является поклонницей этой модной, но эффективной комбинации. «Включите в свой рацион много темной листовой зелени, такой как ростки брокколи и капуста. Эта зелень богата питательными веществами, которые помогают вывести токсины из эстрогена», — объясняет она. «Также включайте полезные жиры, которые вы можете найти в лососе или устрицах. Избавьтесь от сахара и молочных продуктов и уменьшите количество углеводов.Избегайте употребления более 4-6 унций во время еды, пережевывайте пищу, так как это заставит ваши естественные пищеварительные ферменты работать, сжигать калории и жир, и вы фактически будете есть меньше ».

Она добавляет: «Мы также хотим включить овощи семейства крестоцветных, потому что они помогают детоксикации эстрогена дииндолилметана (дим), а сульфорафан, который в изобилии содержится в овощах семейства крестоцветных, помогает детоксикации эстрогена».

Хотя диета йо-йо является распространенной практикой среди женщин, Сети предупреждает, что на самом деле она приносит больше вреда, чем пользы, особенно в том, что касается жира на животе.«История диеты йо-йо на самом деле является фактором риска накопления абдоминального жира. Когда мы худеем, мы, как правило, начинаем с верхней и нижней части тела, оставляя висцеральный жир в брюшной полости напоследок. Некоторые никогда этого не делают. доходят до того, что теряют его там », — говорит она. «К тому же, когда мы снова набираем вес, мы добавляем его в первую очередь на живот. Таким образом, влияние диеты йо-йо в конечном итоге приводит к увеличению висцерального жира в нашей средней части тела. Остановите йо-йо и внесите некоторые изменения в образ жизни, которые позволят вам хорошо питаться круглый год.Сосредоточьтесь на овощах, нежирном белке и хороших жирах при каждом приеме пищи! »Чтобы помочь вам на вашем пути, ознакомьтесь с 26 простыми способами, по мнению диетологов.

Кардиоупражнения, а не скручивания, могут помочь вам похудеть в средней части живота.

Кредит изображения: lzf / iStock / GettyImages

К сожалению, нет никакой волшебной дополнительной тренировки жира на животе.Если вам нужна скульптурная узкая талия, вы не сможете добиться этого. По данным Американского совета по упражнениям, уменьшение пятен — это миф фитнеса, а изолированные силовые упражнения не могут помочь вам сбросить жир.

Однако кардиоупражнения сжигают достаточно калорий, чтобы избавиться от лишнего веса, независимо от того, на каком участке тела он может находиться — до тех пор, пока вы не потребляете эти лишние калории в своем рационе. Чтобы получить четкую талию и более тонкий и обтекаемый живот, сочетайте регулярные кардио с упражнениями для косых мышц живота.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

Кардиоупражнения для бокового жира

Согласно Руководству по физической активности для американцев, здоровые взрослые должны выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю для поддержания здорового веса. Скорее всего, вам нужно будет стремиться выше, чем эти рекомендации, чтобы сбросить общий вес с помощью тренировок с любовью.

Вы можете заниматься любым видом кардио по вашему выбору, включая катание на велосипеде, пеший туризм, плавание, бег трусцой или даже быструю ходьбу.Имейте в виду, что более интенсивные упражнения сжигают больше калорий, поэтому вы можете быстрее похудеть, если включите более сложные упражнения в свои тренировки.

Уменьшите количество калорий

Для многих сокращение количества потребляемых калорий может помочь уменьшить общий вес тела и подрезать середину тела. Согласно статье доктора Дональда Хенсруда, специалиста по профилактической медицине из клиники Мэйо, сокращение калорий более эффективно для похудения, чем одни упражнения, хотя эти две стратегии лучше всего работают вместе.

Если живот — одна из наиболее заметных частей тела с лишним весом, он должен начать показывать положительные результаты в течение нескольких недель после начала низкокалорийной диеты и регулярного плана тренировок.

По данным Mayo Clinic, 1 фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Чтобы сбросить полкило в неделю только с помощью диеты, вам нужно сократить на 500 калорий в день.

Попробуйте тренировки Love Handle

Хотя не существует никаких упражнений для быстрого избавления от «любовных ручек», вы можете привести в тонус свой живот, укрепив мышцы живота.Выполняйте силовые упражнения, нацеленные на косые мышцы живота, мышцы, охватывающие вашу талию. Наклонные упражнения также бросают вызов прессу и корпусу, помогая формировать и тонизировать весь живот.

Попробуйте выполнять русские скручивания, удерживая набивной мяч, как показано на ExRx.net, или выполняйте скручивания стоя на коленях и работайте над удержанием боковых планок как можно дольше. Выполняйте один или два подхода каждого силового упражнения несколько раз в неделю в дополнение к тренировке для «тонкой талии».

Подробнее: 20 секретов сжигания жира

Следите за своим прогрессом

Следите за своими результатами, следуя своему распорядку. Прежде чем начать, снимите мерки бедер и талии, сделайте четкую фотографию области талии и взвесьте себя. Делайте те же измерения через каждые две недели следования вашему плану, а также сделайте новый снимок.

Вы, вероятно, начнете замечать изменения в течение трех-четырех недель. Если примерно через шесть недель вы не заметите каких-либо положительных изменений, поговорите со своим врачом о возможности изменения вашего плана.

Что следует есть женщинам и чего избегать, чтобы избавиться от упрямого жира на животе

Диета для похудания на животе

Как избавиться от жира на животе — задача не из легких. Неважно, сколько скручиваний вы делаете или сколько минут тратите на планку каждую неделю. Эти упражнения не принесут никакого вреда, но они не могут гарантировать плоское, как блин, брюшко. Поверьте, мы проверили это. Что еще более раздражает, так это то, что умники, которые придумали шутку о том, что «пресс сделали на кухне», действительно знали, о чем они говорят.Диета действительно имеет значение. С другой стороны, «диета» как «диета» — нет.

«Все, что запрещает ваши любимые продукты, без необходимости сокращает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вызывает чувство голода, означает, что вы, вероятно, потеряете свои вредные привычки в еде», — говорит Хелен Бонд, диетолог из Harley Medical Group. . «Существует много« питательной болтовни », и единственное, что поможет вам добиться более стройного живота в долгосрочной перспективе, — это устойчивый план питания, который включает богатое разнообразие натуральных цельных продуктов и меньше обработанных пищевых продуктов, в том числе подходящие размеры и умеренность.”

Прежде чем мы перейдем к «плану питания проекта», стоит упомянуть, что ваша генетика тоже играет роль. У людей жир естественным образом накапливается вокруг живота, поскольку именно здесь находятся ваши жизненно важные органы, поэтому ваше тело хочет защитить их. Как очень задумчиво.

Для женщин важно также, чтобы у вас было достаточно мяса на животе, когда вы собираетесь рожать детей, поэтому размер вашего живота имеет гормональную сторону. А еще есть стресс нашего старого друга.Если вы беспокоитесь или истощены, ваше тело начинает вырабатывать больше кортизола, что, в свою очередь, отвлекает его внимание от сжигания жира, поскольку оно слишком занято переходом в режим борьбы или бегства.

Но вернемся к нашему любимому делу: еде и вещам, которыми вы можете управлять. От того, что вы едите, когда вы едите, до того, как вы едите, просто изменив несколько своих повседневных привычек, вы можете обнаружить, что ваш силуэт начинает выглядеть немного более стройным.

Читайте дальше, чтобы узнать, как можно насытиться без побочных эффектов, связанных с жиром.

CARBS

Итак, рафинированные углеводы не очень хороши, поскольку они повышают уровень сахара в крови, но клетчатка — некоторые цельнозерновые источники, такие как коричневый рис, киноа, кускус и овес, действительно могут помочь вам сбросить жир примерно с середины. Это потому, что они полны полезной для кишечника клетчатки и витаминов группы B, а это означает, что они медленно высвобождают свою энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови (так что у вас меньше шансов достичь хита Haribo в 15:00).

Исследование, проведенное Obesity, также показало, что люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки из указанных углеводов, уменьшили жир на животе в течение определенного периода времени.В идеале вы должны получать около 25 граммов в день, поэтому ешьте сладкий картофель и корнеплоды. Ягоды и яблоки также подойдут для тех, кто жаждет чего-то более сладкого.

КИНОА

Да, мы просто назвали это углеводами, но киноа не считается супер-зерном без всякой причины. Помимо того, что он является полноценным белком, он содержит аминокислоту лизин, которая помогает сжигать жир, а также бетаин, химическое вещество, которое переводит ваш метаболизм в режим турбонаддува и отключает гены, которые заставляют задерживаться жир на животе.

БЕЛЫЙ БЕЛК

По словам диетолога и автора книги «Диета с эффектом еды» (14 долларов на Amazon) доктора Мишель Брауд, нежирные белки, такие как яйца, рыба, бобовые, творог, курица и грудка индейки, не только предотвращают чувство голода, они регулируют уровень кортизола и — для дополнительной золотой звезды — наращивайте мышцы, сжигая жир. «Эти продукты укрепляют вашу иммунную систему и мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете», — говорит она, и это хорошая новость для ваших упрямых средних зон.

БРОККОЛИ

Если вы когда-либо пытались отказаться от сахара (который любит накапливаться вокруг вашего живота), вы, возможно, читали о хроме — натуральной добавке, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и обуздать тягу. Хорошая новость в том, что вы можете легко добавить его в тарелку в виде брокколи и темно-зеленых овощей. Также сделайте каволо неро и капусту своими приятелями во время еды.

ФРУКТЫ

Бонд показывает, что те, у кого высокий уровень витамина С, сжигают на 30% больше жира во время тренировок, поэтому набейте лицо апельсинами, грейпфрутом, красным перцем и киви, прежде чем начать поднимать тяжести, и ваш пресс может начать появляться раньше. чем позже.

Богатая антиоксидантами, а также полифенолами (соединениями, которые останавливают образование жира), черника действительно может уменьшить жир и сохранить стройность живота. В лабораторных испытаниях крысы, которых кормили черничным порошком, не только теряли жир на животе, но и имели более низкий уровень холестерина, даже когда они ели диету с высоким содержанием жиров. То же исследование, проведенное в Мичиганском университете, также показало, что крысы, потреблявшие красную вишню, сжигали на животе на 9% больше жира, чем те, которые этого не делали.

ГАЙКИ

В цельном виде или измельченные до орехового масла орехи — это те полезные жиры, которые вы хотите употреблять.Насыщенные жиры активируют накопление жира в брюшной полости, но полиненасыщенные жиры, содержащие омеги, дадут вам чувство удовлетворения, уменьшат тягу к еде и сохранят ваш жир, а не застаиваются в желудке. Нужно убедить? В рамках исследования орехов, проведенного Американским обществом питания, было обнаружено, что ежедневная порция миндаля в 28 граммов снижает жир на животе и объем талии.

FENNEL

Фенхель является естественным мочегонным средством, которое помогает избавиться от лишней воды и вздутия живота, в результате чего живот становится более плоским.Натирайте его на салаты, готовьте супы или пейте чай из фенхеля два-три раза в день. По словам Бонд, зеленый чай имеет аналогичный эффект, плюс он также содержит антиоксидант под названием EGCG, который помогает ускорить ваш метаболизм и побуждает ваше тело использовать свои жировые запасы.

ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

Брэгга Яблочный уксус 9 долларов США

Еще одно хорошо задокументированное средство для пищеварения, которое также помогает избавиться от вздутия живота, хотя яблочный уксус не избавляет от жира, но, безусловно, поможет сгладить область живота.Попробуйте добавить немного воды в кружку с горячей водой утром, и ваш желудок будет лучше подготовлен к перевариванию пищи, которой вы собираетесь налить его после. А правильное функционирование внутренних органов означает, что они с меньшей вероятностью будут удерживать жир.

СПИРТ

Это не считается едой, но мы подумали, что вы можете это знать. Во-первых, мы мало говорим; алкоголь метаболизируется иначе, чем еда, и фактически останавливает пищеварительный процесс, но некоторые выводы из журнала Journal of Nutrition показали, что у людей, которые вообще не пил, жира на животе было больше, чем у тех, кто пил стакан каждый день.Если вы нас это замечаете, придерживайтесь красного вина и белого спирта и избегайте газированных миксеров. Последний будет полон сахара и мгновенно раздувается, ни то, ни другое не делает абс из стали.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕЛУДКА?

Когда вы едите, ешьте, не пейте. «Слишком много жидкости во время еды может нарушить пищеварение», — объясняет Анастасия Смит, диетолог в Lomax, фитнес-центре, созданном на заказ в Лондоне. «Концентрация соляной кислоты в желудке важна для начального этапа пищеварения, такого как расщепление продуктов, высвобождение внутренних факторов, поглощающих B12 (важное питательное вещество), и для уничтожения бактерий.«Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет все, включая силу, которую мы получаем от еды для борьбы с жиром. Кроме того, это может привести к вздутию живота и выпуклости.

Бонд также рекомендует принимать добавки с пробиотиками. «Если наш микробиом не содержит достаточного количества дружественных видов бактерий, мы можем извлечь больше калорий из продуктов, которые мы едим», — предупреждает она.

Тогда, конечно, есть упражнения. Чтобы получить удовольствие от пресса, Адам Хьюитт, тренер Ten Health & Fitness, специализирующийся на пилатесе, рекомендует упражнения в устойчивом состоянии с 70% максимальной частоты пульса в течение 30 минут в сочетании с некоторыми упражнениями с Суперменом и мертвыми насекомыми.«Для Супермена: встаньте на четвереньки и задействуйте нижнюю часть живота. Поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу, задержитесь на 10 секунд, а затем поменяйте стороны. Как только вы укрепите свой пресс и обретете равновесие, перевернитесь и проделайте ту же последовательность, но лежа на спине с ногами в положении стола «.

Хотите больше? Мы обнаружили множество других движений, которые могут вызвать ожог живота (в хорошем смысле).

Пищевые продукты, которые следует включать и избегать

Четко выраженный пресс требует сочетания уменьшения лишнего жира и наращивания мышц живота.И диета, и упражнения играют жизненно важную роль в достижении четкости живота. Примеры продуктов, которые помогают наращивать пресс, включают постное мясо, тофу и большинство орехов.

Людям, желающим получить определенную упаковку из шести упаковок, важно соблюдать диету. Определенные продукты могут помочь ускорить обмен веществ, способствовать сокращению жировых отложений и поддержать чувство сытости.

Однако другие продукты с низкой питательной ценностью или с добавлением сахара и жиров могут привести к увеличению веса и пагубно сказаться на достижении определенного абс.

Эта статья объяснит, почему диета важна для определения пресса. Он также исследует, какие продукты следует включать и избегать.

Здоровая диета может способствовать достижению целей в отношении композиции тела. Эти диеты должны содержать подходящее количество белка для наращивания мышечной массы. Им также необходимы углеводы и полезные жиры, чтобы обеспечить человеку энергию, необходимую для тренировок.

Хотя невозможно уменьшить количество жира в целевых областях, уменьшение общего жира в организме также может уменьшить жир в брюшной полости. Создание дефицита калорий — один из способов снизить общий уровень жира в организме.

Чтобы создать дефицит калорий, людям нужно есть меньше калорий, чем нужно организму. Это означает, что для правильного функционирования организм будет обращать внимание на другие источники энергии, такие как накопленный жир.

Однако людям не следует чрезмерно снижать потребление калорий. Достаточное количество калорий необходимо для поддержания метаболизма и получения энергии для упражнений.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что человек может безопасно и эффективно терять примерно 1–2 фунта в неделю.Это может потребовать от людей снизить свои предполагаемые потребности в калориях примерно на 500–1000 калорий в день.

Низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, могут помочь уменьшить жировые отложения, поскольку они содержат клетчатку, которая может обеспечить чувство сытости. Фрукты и овощи также содержат ряд витаминов и минералов, поддерживающих здоровье.

Абдоминальный жир также может быть маркером общего состояния здоровья. Уменьшение количества абдоминального жира может улучшить общие результаты для здоровья и повысить четкость живота.

Некоторые примеры продуктов, богатых белком или здоровыми жирами, включают:

• домашнюю птицу, включая курицу и индейку
• нежирное мясо, включая говядину, свинину и баранину
• рыбу, особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось, которая с высоким содержанием омега-3 жирных кислот
• обезжиренных молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт
• яйца
• вегетарианские белки, такие как тофу, бобы или темпе
• большинство орехов, включая грецкие орехи, миндаль и фундук
• семена, включая тыкву, подсолнечник и киноа

Некоторые примеры углеводов, которые могут подпитывать организм при физических упражнениях, включают:

• фрукты, включая бананы, яблоки и апельсины
• некрахмалистые овощи, такие как брокколи , цветная капуста и шпинат
• крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, кукуруза и зеленый горошек
• неочищенные зерна, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес
• бобы и л например, чечевица, фасоль и нут

Также важно пить много воды.Более раннее исследование, проведенное в 2014 году, показало, что холодная вода или вода комнатной температуры может стимулировать обмен веществ, помогая организму легче сжигать калории. Это также помогает при ощущении сытости, что потенциально может уменьшить переедание.

Вода имеет решающее значение при выполнении упражнений, поскольку обезвоживание может ухудшить способность к упражнениям. Это также может помочь уменьшить вздутие живота в области живота, способствуя удалению шлаков из организма.

Избыточное потребление калорий, особенно из сладкой или жирной пищи, может привести к увеличению веса.Поэтому люди, работающие над определением живота, могут пожелать избегать продуктов с низкой питательной ценностью и более калорийным продуктом.

Некоторые примеры того, что следует ограничивать или избегать в диете для определения абс, могут включать:

• продукты с добавлением сахара, включая конфеты, шоколад и пирожные
• напитки с добавлением сахара, включая спортивные напитки, газированные напитки и алкоголь
• очищенных зерен, включая белый хлеб, белую пасту и сладкие злаки
• жареные продукты, включая гамбургеры, картофель фри и жареную курицу
• обработанные мясные продукты, такие как пастрами, пепперони и хот-доги

Исследование 2019 года показало низкий натриевая диета может уменьшить вздутие живота.Чтобы помочь с определением живота, человек может подумать о сокращении количества соленой пищи в своем рационе.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым выполнять 150–300 минут упражнений средней интенсивности или 75–150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Кроме того, взрослые также должны выполнять упражнения по укреплению мышц средней или большей интенсивности с задействованием основных групп мышц, таких как живот, 2 или более дней в неделю.

Четыре основных мышцы включают брюшной пресс:

• наружных и внутренних косых мышц , которые помогают туловищу поворачиваться из стороны в сторону
• прямых мышц живота, которые позволяют телу наклоняться вперед
• поперечных мышц живота , которые обеспечивают стабильность и силу туловища.

Формирование определенного пресса требует упражнений, нацеленных на каждую из четырех мышц брюшного пресса.

Ниже приведены три примера, которые работают для наращивания мышц живота:

Вытягивание пальцев стопы

Это упражнение хорошо для наращивания прямых мышц живота.

Для выполнения вытягивания пальцев ног:

1. Лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги в воздух под углом 90 градусов к телу.
2. Поднимите руки и направьте пальцы вверх к пальцам ног.
3. Держите нижнюю часть спины прижатой к полу и выдыхайте, отводя верхнюю часть спины от пола и поднимая пальцы рук к пальцам ног.
4. Опуститесь на старт.
5. Выполните как можно больше повторений в течение 30 секунд.

Велосипедные скручивания

Это упражнение полезно для наращивания прямых и косых мышц живота

Для выполнения велосипедных скручиваний:

1. Лягте на пол лицом вверх.
2. Переплетите пальцы за головой и согните колени к груди, удерживая поясницу на полу.
3. Поверните туловище вправо, прижав левый локоть к правому колену. Одновременно вытяните левую ногу прямо.
4. Повторите поворот в противоположную сторону, скрестив правый локоть и подведя левую ногу к нему. Вытяните правую ногу прямо.
5. Повторите столько раз, сколько возможно в течение 30 секунд.

Планка

Это упражнение хорошо для наращивания поперечной мышцы живота.

Для удержания планки:

1. Лягте на землю лицом вниз.
2. Надавите корпусом на предплечья и пальцы ног.
3. Сосредоточьтесь на сохранении прямой линии от плеч до пяток. Не позволяйте задней части выгибаться или провисать к земле.
4. Удерживайте 30 секунд, затем отдохните.

Люди также могут выполнять вариант боковой планки, что является еще одним упражнением для работы с косыми мышцами.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, танцы и плавание, также важны для снижения общего количества жира в организме. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут особенно эффективно сжигать жир.

HIIT включает короткие всплески высокоинтенсивных усилий с последующим отдыхом. Например, люди могут попробовать 30 секунд спринта, затем 90 секунд отдыха и повторить 10 раз.

По определению ab, люди, скорее всего, достигнут оптимальных результатов за счет сочетания диеты и физических упражнений.

Сосредоточьтесь на здоровой диете, которая дает энергию для упражнений и создает дефицит калорий. Это должно включать фрукты и овощи, нежирный белок, неочищенные углеводы и полезные жиры.

Кардиоупражнения могут помочь уменьшить общий жир тела, в то время как целенаправленные упражнения для брюшного пресса могут помочь тонизировать и укрепить мышцы живота.

Идеальная диета с верхом для маффинов для женщин, которым нужна меньшая талия

Больше не нужно прикрывать среднюю часть тела!

Если бы вы могли изменить что-то в своем теле, что бы это было? Для некоторых женщин это руки , а для других — ноги.Для многих из нас (в том числе и для меня) это обычная верхняя часть маффинов. Многие женщины склонны носить жир на талии, и, к сожалению, довольно сложно сбросить лишний вес в этой области. Поговорим о разочаровании! Однако в этом нет ничего невозможного, особенно если вы соблюдаете эту женскую диету с добавлением кексов.

Необязательно закрывать маффин рубашками с низким подолом, мешковатыми платьями и всем остальным с завышенной талией. Я признаю, что эти стили действительно выглядят очень мило, но вы также можете освободиться от прикрытия.Вместо этого следуйте этой женской диете с маффин-топом и отпразднуйте это с укороченным топом или джинсами с заниженной талией. Больше не нужно стесняться этого маленького скручивания живота, скрывающегося прямо над линией талии.

Мы выбрали 27 продуктов (которые тоже оказались восхитительными), чтобы избавиться от жира на животе. Однако имейте в виду, что эту диету для женщин следует сочетать с хорошей тренировкой. Довольно сложно выделить одну часть тела для сжигания жира, поэтому лучшая стратегия — добавить несколько отличных тренировок для всего тела и кардиоупражнения для сжигания жира .

Приготовьтесь попрощаться с этим упрямым жиром на животе и приветствовать жизнь без кексы!

Любите тосты с авокадо ? На это есть причина! Он богат витамином B-6, моно- и полиненасыщенными жирами, полезными жирами. Он также не содержит натрия, сахара и холестерина, поэтому удовлетворит как ваши потребности в питании, так и вкусовые рецепторы. Добавьте немного морской соли, паприки и толченого перца, и вы никогда не оглянетесь назад!

Эти семена чиа, богатые клетчаткой и энергией, могут найти множество применений! Добавьте их в рецепт смузи или поверх утреннего йогурта или овсянки, чтобы получился хрустящий вкус. Я также люблю добавлять их в заправку для салатов, для дополнительного питания.

Идеальная альтернатива вашей любимой сладкой газировке — это сельтерская вода. Шипучий напиток бывает разных вкусов. Мой любимый — лайм — простой, но вкусный — но вы можете добавить другие ароматы, такие как клюква, апельсин, гранат и малина.

Знаете ли вы, что в одном банане содержится более 400 мг калия? Скажи adios этим надоедливым конским судорогам Чарли! У этого фрукта так много применений и, казалось бы, бесконечное количество преимуществ. Вы можете приготовить банановые оладьи (с несколькими дополнительными ингредиентами, кроме бананов). Или сделайте этот жареный банан Smash в качестве потрясающего дополнения к утренней овсянке.

Вы можете услышать слово «углевод», когда услышите слово «картофель», но это не совсем применимо к сладкому картофелю.Их пищевая ценность намного превышает количество углеводов! Они ускоряют метаболизм и снижают уровень сахара в крови. Скоро сладкий картофель станет вашим любимым гарниром к ужину!

Квиноа — идеальный суперпродукт. Он содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком (как и мясо). Киноа также не содержит глютена! Узнайте секреты приготовления легкой и пушистой киноа.

Лимоны могут иметь кислый вкус, но на самом деле в них довольно много щелочи.Употребление в пищу щелочных продуктов помогает бороться со всем, от простуды до рака. В качестве бонуса он также помогает поддерживать здоровый вес. Добавлять лимоны в бутылку с водой каждое утро — мой любимый способ добавить их в свой рацион!

Закуска, о которой все говорят, — это разговоры о городе не зря! Миндаль с высоким содержанием клетчатки будет держать ваш живот сытым в течение дня. Вы можете есть их просто, но вы также можете сделать копченым и острым жареным миндалем .

Кокосовое масло — такой универсальный ингредиент. Его можно использовать в качестве средства для ухода за кожей и волосами, а также для борьбы с сердечными заболеваниями при употреблении в пищу. Он легко усваивается и поддерживает здоровье щитовидной железы, предлагая вашему организму полезные здоровые жирные кислоты. Кроме того, все эти преимущества также помогают похудеть!

Хотя яблочный уксус может иметь горький вкус, он обладает прекрасной способностью выводить токсины из организма.Он также может помочь предотвратить диабет, наряду со всеми этими доказанными преимуществами яблочного уксуса!

Корица — идеальная специя для добавления в ваши рецепты. Он добавляет ароматный слой без калорий, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья!

Оливковое масло — необходимый ингредиент большинства блюд средиземноморской кухни. Он также может помочь продлить продолжительность вашей жизни — было доказано, что он помогает предотвратить сердечные заболевания! Узнайте все о преимуществах оливкового масла .

В томатном соке так много преимуществ — вы получите всю питательную ценность помидоров во вкусном напитке. Выбирая сок в продуктовом магазине, не забывайте смотреть на этикетку с питанием. Вы хотите выбрать продукт с низким содержанием натрия и полностью натуральными ингредиентами.

Черные бобы богаты белком, что делает их идеальным выбором для похудания и набора мышечной массы.Помимо белка, они богаты клетчаткой и калием, что делает их максимально питательными.

Зеленый чай — скрытая жемчужина любой диеты . Он содержит натуральный кофеин, который помогает ускорить обмен веществ, а также помогает сжигать калории в течение рабочего дня. В качестве бонуса он также содержит антиоксиданты, которые естественным образом избавят ваш организм от нежелательных токсинов.

Яйца вкрутую — моя любимая закуска.Добавьте его в салат или ешьте без добавления щепотки черного перца. В них мало калорий и много белка, благодаря чему ваш животик дольше остается наполненным!

Обезжиренный греческий йогурт с пробиотиками — отличная закуска. Это поставит вас на путь к плоскому животу (больше никаких маффинов!). Добавьте его в свою любимую партию мюсли с изюмом, чтобы получить быстрый и вкусный завтрак.

Куркума не может быть специей, которая обычно используется в американской кухне. Прочитав об этих преимуществах , вы, возможно, посмотрите на Ближний Восток в качестве ближайшего обеда. Регулятор холестерина, борется с раком и жиросжигатель делает куркуму тройной угрозой!

Когда мы говорим о темном шоколаде, мы имеем в виду самый темный шоколад, который вы можете найти. Чем темнее шоколад, тем меньше сахара в каждом укусе.

Этот фрукт поддерживает низкий уровень инсулина, что, в свою очередь, способствует снижению веса и ускорению метаболизма.Ням! В конце концов, съесть половину грейпфрута на завтрак может показаться не такой уж плохой идеей.

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для похудения. Попрощайся с этим верхом для маффинов навсегда!

Если вы хотите немного похрустеть в своем рационе, не ищите ничего, кроме этого питательного зеленого стебля. Для достижения наилучших результатов окуните стебель в свой любимый хумус !

Эта трава помогает при вздутии живота, расстройстве желудка или запорах. Чашка чая с перечной мятой может быть просто решением проблемы продуктивной пищеварительной системы, неожиданных газов или вздутия живота. В сочетании с имбирем он делает идеальный чай для детоксикации .

Семена льна — это семена с высоким содержанием клетчатки (например, семена чиа), которые можно добавлять в утренний или полуденный смузи. Семена льна, богатые омега-3, являются идеальной альтернативой, если лосось вам не нравится.Просто убедитесь, что вы сначала измельчили их. Все еще не уверены? Подробнее о семенах льна.

Чечевица с низким содержанием холестерина и высоким уровнем магния поддерживает здоровье сердца. Кто не будет счастлив со здоровым сердцем?

Чеснок борется с раком (особенно в сыром виде). Это также придает вашим любимым блюдам привкус без чувства вины, а также борется с жиром на животе.

Мой любимый способ есть виноград — это его заморозить! Это идеальное замороженное лакомство, потому что они сладкие и сладкие. К счастью, весь этот сахар натуральный, так что вы можете есть его без чувства вины.

Что вы думаете о продуктах, включенных в нашу диету с маффинами?

Наши планы по снижению веса не останавливаются на кексах! Укрепите руки, укрепите ноги и улучшите мышцы кора с помощью наших планов тренировок. Добавьте к этому наши планы по снижению веса, такие как диета с маффинами, и вы будете выглядеть лучше всех в своей жизни! Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать самые свежие и лучшие новости по электронной почте прямо на ваш почтовый ящик.

Живот при менопаузе: что вызывает и как это исправить

Для многих женщин в постменопаузе одним из самых неприятных изменений является смещение жировых отложений в передней и боковой частях живота.

Это явление, также известное как живот во время менопаузы, является результатом смещения гормонов, активации «гена менопаузы», а также изменений в упражнениях и диете.

Снижение уровня эстрогена заставляет жировые клетки в области живота накапливать больше жира. Это может даже снизить способность вашего тела сжигать жир.

Когда «ген менопаузы» включен, он способствует образованию жира на животе. Вот 3 простых способа, которыми женщины могут отключить этот ген.

К сожалению, большинство женщин набирают от пяти до десяти фунтов в течение первого десятилетия после менопаузы.

Исследования показывают, что у женщин в постменопаузе наблюдается увеличение внутрибрюшного жира и жира на туловище по сравнению с женщинами в пременопаузе.

Исследования показали, что во время ранней менопаузы наблюдается увеличение внутрибрюшного жира — более глубокого висцерального жира.Эти изменения были одинаковыми по возрасту и весу.

Увеличение внутрибрюшного жира связано с более высоким риском высокого кровяного давления, инфаркта миокарда, диабета и повышенного холестерина.

Таким образом, этот сдвиг в накоплении жира — это больше, чем просто косметическая проблема.

Снижение гормонов во время и после менопаузы — это лишь часть живота менопаузы. У многих женщин уровень активности снижается с возрастом.

Многие женщины не сокращают потребление калорий, чтобы соответствовать пониженной активности.Более низкий уровень активности в сочетании со снижением мышечной массы из-за меньшего количества упражнений снижает скорость метаболизма, что приводит к увеличению накопленного жира.

Хотя у вас нет особого контроля над гормонально индуцированным распределением жира в организме, вы можете добиться более плоского живота, следуя следующим советам.

Диетические изменения

Уменьшение живота во время менопаузы начинается с пересмотра вашего рациона. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, их избыток сохраняется.

Основным депо накопления в постменопаузе является животик.С возрастом наш метаболизм замедляется, поэтому количество калорий, которые вы привыкли есть, не набирая вес, изменилось.

Точный взгляд на свою диету и потребление калорий — это первый способ сорвать падение веса в постменопаузе.

Aaptiv поможет избавиться от лишних килограммов. Откройте приложение Aaptiv сегодня, чтобы просмотреть наши новейшие занятия по фитнесу.

Отслеживайте, что вы едите

Расчетная рекомендация по потреблению калорий для умеренно активных женщин в возрасте 55 лет и старше составляет около 1600 калорий в день (меньше, если сидячий образ жизни, или больше, если он очень активен).

Если вы замечаете, что вес набирает обороты, ведите дневник питания в течение нескольких дней и рассчитайте дневное потребление калорий.

Это позволит вам точно определить, где ваша диета может отклоняться от графика, и даст вам отправную точку для похудения.

Простой способ начать сжигание жира — это снизить ежедневное потребление калорий на 250 калорий и увеличить расход энергии на дополнительные 250 калорий.

Например, вырезание послеобеденного пакета чипсов поможет снизить калорийность.Добавление 45-минутной прогулки каждый день приведет к ежедневному сокращению до 500 калорий.

Это равняется 3500 калориям, или фунту потери веса каждую неделю. Это безболезненный способ добиться медленной и стабильной потери веса.

У некоторых женщин в постменопаузе живот во время менопаузы частично возникает из-за вздутия живота. Обычно виновниками являются продукты, вызывающие задержку газов или воды.

У некоторых лактоза в молочных продуктах может вызвать вздутие живота и расстройство желудка.

Кроме того, гормональные сдвиги после менопаузы могут привести к тому, что ваше тело будет легче удерживать жидкость, что является хорошей причиной для ограничения потребления натрия.

Обработанные продукты, как правило, содержат много скрытого натрия, а также другие менее чем полезные для здоровья ингредиенты. В идеале вы должны съедать менее 2300 мг натрия в день, и даже меньше, если задержка воды является проблемой.

Преступники с верхним вздутием живота

• Газированные напитки.
• Овощи, например лук, брокколи, фасоль, капуста и брюссельская капуста.
• Соевые продукты.
• Продукты с высоким содержанием фруктозы (некоторые обработанные пищевые продукты и фрукты, такие как яблоки, вишня, арбуз и груши).
• Заменители сахара, такие как сорбит, маннит или ксилит (содержатся в некоторых жевательных резинках и продуктах без сахара).
• Продукты с высоким содержанием клетчатки. Хотя клетчатка полезна для вас, слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки (особенно нерастворимой) в ваш рацион может вызвать вздутие живота.

Если вы заметили вздутие живота после еды, ведите дневник питания, чтобы определить, какие продукты могут вызывать проблему. Попробуйте исключить их из своего рациона, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Некоторые женщины считают, что прием пробиотических продуктов (например, этой ведущей марки), особенно тех, которые содержат штамм Bifidobacterium infantis, может помочь при вздутии живота.

Exercise

Вы можете уменьшить внешний вид своего живота, укрепив мышцы, которые поддерживают его. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые увеличивают вашу мышечную массу, как те, которые вы можете найти в приложении Aaptiv.

Несмотря на то, что мышечная масса снижается с возрастом, вы можете значительно изменить эту траекторию с помощью программы силовых тренировок.

Мышцы метаболически активны. Частично снижение метаболизма с возрастом может быть связано с потерей этой ткани.

Подумайте о тройном подходе к кардио-тренировке: силовые тренировки с более высокой интенсивностью (более короткие повторения с более сложным весом) и основные упражнения, которые укрепляют прямые, поперечные и косые группы мышц.

Основные упражнения не уменьшают абдоминальный жир, но укрепление брюшных мышц увеличивает поддержку живота и тонус. Поперечные мышцы живота служат поясом для области ниже пупка.

Ориентация на эту группу мышц (см. Ссылку на упражнения Шармана ниже) поможет сделать живот во время менопаузы более подтянутым.

У Aaptiv есть основные тренировки и HIIT-тренировки, которые можно выполнять, чтобы избавиться от жира на животе. Загрузите приложение сегодня!

Упражнения для брюшного пресса

Осанка

Когда вы думаете о пожилом человеке, вы, вероятно, представляете кого-то с сутулой позой со скругленной спиной. Сгорбление старика не является неизбежным.

Вы можете улучшить осанку в любом возрасте с помощью упражнений. Такие занятия, как йога и тай-чи, наряду с кардио- и силовыми упражнениями, позволяют вашему телу сохранять силу и гибкость, необходимые для того, чтобы позвоночник оставался прямым, а тело — ровным.

Попробуйте выполнять следующие упражнения несколько раз в течение дня, чтобы изменить осанку.

Настенная подставка

Встаньте спиной к стене, руки по бокам ладонями вверх. Медленно поднимите руки над головой, сохраняя контакт со стеной, и удерживайте их в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Подтягивание подбородка

Начните с поворота плеч назад и расслабьтесь. Смотрите прямо перед собой, положите два пальца на подбородок и подтяните подбородок прямо к плечам.Задержитесь на пять секунд и повторите несколько раз.

Растяжка дверного проема

Встаньте у открытого дверного проема, держа руки по обе стороны от дверной коробки на уровне плеч. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы груди. Задержитесь на пять секунд и повторите несколько раз.

Будьте терпеливы. Требуется время, чтобы привести свое тело в исходное состояние до такой степени, что вы заметите изменения в животе.

Возможно, вам придется продолжать изменять свою диету или упражнения, чтобы найти ту золотую середину, в которой жир на животе после менопаузы начинает сдвигаться с места.Не сдавайтесь, если не увидите изменений сразу.

Кэтрин Крэм — физиолог и ведущий специалист в области материнского здоровья. Ее консалтинговая компания «Пренатальный и послеродовой фитнес» специализируется на предоставлении самой последней информации о физических упражнениях и курсах повышения квалификации для профессионалов в области здоровья и фитнеса.