Диета за 7 дней минус 7 кг за 6 дней отзывы и результаты: Диета «любимая» | Отзывы покупателей

Диета 7 лепестков — потеря веса до минус 8 кг. Отзывы

Похудение до 8 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность 470 Ккал.

Диета 7 лепестков была разработана тем же диетологом, что и схожая система питания под практически идентичным названием 6 лепестков, Анной Юхансон. Согласно отзывам похудевших по этой системе людей, придерживаясь ее, можете скинуть до 8 кг за 7 дней. Конечно, нужно исходить из индивидуальных особенностей организма и из того, сколько лишнего веса у вас имеется.

Требования диеты 7 лепестков

К важным правилам диеты 7 лепестков относится то, что каждый день подразумевается определенное питание, то есть ежедневно делается акцент на каких-то конкретных продуктах. Калории при этом считать не нужно. Придерживаясь нижеописанных правил, перебрать с калоражем будет практически невозможно. Размер порции считать тоже не нужно. Но, само собой, и наедаться, что называется, до отвала не стоит. Помните, что вы все-таки на диете. Кушать разрешается тогда, когда захотите.

Руководствуйтесь своим чувством голода. Можно позволить себе перекусить даже поздним вечером.

Сахар (как в еде, так и в напитках) употреблять нельзя совсем. Солить можно. Но не пересаливайте! Помните, что излишняя соль может задержать жидкость в организме и снизить ваши шансы похудеть на желаемое количество килограмм.

Лепестки, то есть диетические дни, менять местами крайне не рекомендуется. Соблюдайте четкую последовательность. Согласно требованиям диеты, именно такое соблюдение дней поможет добиться желаемого результата. Одно из правил 7 лепестков в том, что они построены на раздельном питании. Дни, когда вы употребляете пищу, богатую белками, чередуется с теми днями, когда трапезы богаты углеводной продукцией.

Утро рекомендуется начать со стакана теплой воды за полчаса до первой трапезы. Потом можно завтракать. Из теплых напитков дозволены разные виды чаев, но лучше делать акцент на травяном и зеленом. Кофе употреблять не рекомендуется. Если уж совсем сложно сказать ему нет, пейте его как можно реже.

Не рекомендуется взвешиваться ежедневно. Это нормально, что в один день вы будете сбрасывать меньше веса, а в другой – больше. Отвесы могут колебаться. Акцентируйте внимание на конечном результате, который вы сможете оценить по окончании диеты (ровно через неделю, когда последний лепесток будет сорван).

Меню диеты 7 лепестков

Ниже предоставляется меню на неделю с учетом того, что худеть вы начнете с понедельника. Если начнете соблюдать диету в любой другой день, просто сдвигаете данный рацион и соблюдаете в последовательности, которая описана.

Понедельник – рыбный день. Сегодня, согласно требованиям 7 лепестков, можно кушать рыбу любых сортов (вареную, запеченную, тушеную), а также в любом другом виде, при котором в продукт не добавляется масло или другие жирные добавки. Чтобы один вид рыбы не наскучил, чередуйте их. А также, при желании, добавьте немного других морепродуктов (например, отварных кальмаров или мидий). Можете покушать немного рыбного бульона или ухи.

Важно, чтобы она была пустой (в частности, без добавления картофеля). Зелень и специи дозволяются.

Вторник – овощной день. Сегодня разрешены разные овощи. Употреблять их можно сырыми или запеченными. Или же пейте свежевыжатые соки. Важно не приобретать пакетированную продукцию, ведь в ней может быть сахар и другие добавки, наносящие вред не только фигуре, но и здоровью.

Среда – куриный день. Разрешается употреблять любые нежирные блюда, приготовленные из мяса курицы. Например, можно стушить окорочка (не забудьте, что кожу мы не употребляем!), сварить бульон или приготовить паровые котлеты из куриной грудки.

Четверг – злаковый день. Сегодня, согласно требованиям системы похудения 7 лепестков, можно употреблять любые крупы, отруби и цельнозерновые хлебцы (не делайте на них акцент и лучше кушайте с утра). Разрешается хлебный квас, лучше домашнего приготовления.

Пятница – творожный день. В этот пятый диетический день можно включить в свой рацион творог. Само собой, важно, чтобы этот кисломолочный продукт не был жирным (максимум 5–6%). Не обязательно позволять себе лишь обезжиренную продукцию данного типа, но обязательно следите за уровнем жирности. Также можете побаловать себя йогуртом или кефиром.

Суббота – фруктовый день. Питайтесь свежими и запеченными фруктами. Но не увлекайтесь крахмалистыми. Так, например, бананы или виноград – не лучшие помощники в похудении. Их позволять себе можно, но рекомендовано до полудня и в небольших количествах. Введите немного таких фруктов в салат и не делайте их основой рациона питания. Не каждый фрукт одинаково полезен для похудения. Конечно, если речь не идет о, скажем, банановой монодиете; тут уже совсем другие правила. Также можно пить свежевыжатые соки из фруктов и фреши.

Воскресенье – полная разгрузка. Сегодня нельзя употреблять вообще ничего. Организм должен полностью отдохнуть от пищи. Пейте в течение дня только воду без газа.

Противопоказания диеты

Диету 7 лепестков нельзя выбирать, если у вас имеется какое-то заболевание, лечение которого требует специального питания, то есть вы придерживаетесь лечебной диеты.

Также остановиться стоит, если вы почувствуете слабость, сидя на 7 лепестках. Все-таки, соблюдение стольких разгрузочных дней один за другим может нанести организму вред.

Исходите из индивидуальных особенностей организма и прислушивайтесь к своему самочувствию.

Достоинства диеты 7 лепестков

1. К достоинствам этой диеты, в частности, можно отнести то, что она дает довольно ощутимые результаты в похудении. Особенно хорошо на ней сбрасывают те, у кого немалый лишний вес.

2. Каждый день предполагает новый рацион. А потому один продукт питания вам вряд ли наскучит. Как может быть, например, при овсяной монодиете, когда из-за однообразия рациона многие срываются.
3. Меню данной диеты довольно щадящее в плане затрат. Никаких экзотических продуктов приобретать не нужно.
4. Также не требуются какие-то специальные навыки приготовления продуктов. Так что она по карману практически каждому, желающему преобразить фигуру, человеку.

Недостатки диеты 7 лепестков

1. К недостаткам 7 лепестков можно отнести то, что у нее есть относительно голодные дни. Так, например, творожный, согласно отзывам худеющих, дается довольно непросто. Не говоря уже о крайнем дне 7 лепестков, когда можно только пить воду. Все же нужно иметь неслабую силу води, чтобы выдержать данный график.

2. Также обязательно надо грамотно выйти из диеты, разумно перейти к новому питанию и не набрасываться на запретные при похудении продукты. Иначе, конечно же, лишние килограммы могут не только вернуться, но и накопиться организмом впрок (на случай новой голодовки).

Повторное проведение диеты

Проводить данную диету снова не стоит раньше, чем через 2 недели. Лучше сделать паузу дольше, чтобы дать организму возможность восстановиться.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

эффективные варианты меню и их результаты

Иметь прекрасную фигуру и собирать комплименты мужчин – это мечта каждой женщины. Однако наши усилия на кухне и стремления приготовить для семьи что-нибудь потрясающе вкусное оборачиваются против нас. Стрелка весов отклоняется сначала медленно, но затем начинает неуклонно забирать в сторону увеличения. И теперь уже ясно, что без усилий с вашей стороны не обойтись. Но выход есть: диета «6 кг за 6 дней» позволит вам очень быстро вернуться к былому размеру.

Каждый знает, что ограничение рациона до 1-2 продуктов ведет к резкому снижению веса. Однако придерживаться такого меню долго нельзя. Нехватка жизненно важных веществ приведет к проблемам со здоровьем, сбоям в работе ЖКТ и эндокринной системы. Диетологи постарались разработать систему столь же эффективную, но при этом лишенную вредного воздействия на организм. Таким решением и стала диета «6 кг за 6 дней». По сути, это несколько самых эффективных монодиет, собранных в одну.


Что на стол подано

Судя по отзывам, эта система не является слишком голодной. Диета «6 кг за 6 дней», или, по-другому, «Шесть лепестков», переносится достаточно легко и при этом дает великолепный результат. Ввиду того, что нагрузка на организм не слишком высокая (каждый день рацион меняется), можно пройти подряд несколько кругов диеты.

Первый день – рыбный. Если вы не любите рыбу, то утешает мысль, что завтра рацион сменится. Диета «6 кг за 6 дней» этим и отличается от всех остальных. Ведь день на столе только рыба, можно есть и жирные сорта, но не в жареном виде. Можно добавлять немного соли. Кроме того, очень важно пить много воды или чая.

Второй день – разгрузочный, в меню только овощи. Их можно употреблять в сыром или вареном виде. Знаменитая диета «6 кг за 6 дней» отличается еще и тем, что чередует белковые и углеводные рационы.

Третий день посвящен куриному мясу. За предыдущий день запас белка в организме практически иссяк, а куриное мясо его восполнит. Так что съеденное сегодня не отложится в жир, а подпитает ваши мышцы. Вы можете отварить или запечь филе курицы.

Выходим на финишную прямую

Первые три дня пролетают практически незаметно, однако дальше будет немного сложнее. Четвертый день – злаковый. Крупы долго перевариваются и дарят много энергии, поэтому организм не потеряет силы, а вы продолжите худеть. В эти дни можно употреблять злаки и каши любых видов. Хорошим дополнением станут пророщенные семена.

Следующий день – творожный. Это источник белка, незаменимых аминокислот, а калорий в нем не так и много.

Наконец, последний день закрепляет результаты. Вам предстоит полакомиться вкусными фруктами. Допустимы все плоды в любом виде.

Судя по отзывам, практически все, кто придерживается этой схемы, спокойно сбрасывает 6 кг за 6 дней. Диета, меню которой построено столь совершенным образом, заслуживает восхищения. Забирайте в свою копилку и будьте самыми красивыми!

Система «Легкость бабочки»

Это еще одна эффективная диета: 6 кг за 6 дней – это минимум, что обещают ее создатели. Однако помните, что, несмотря на привлекательную перспективу, быстрое снижение веса совсем не полезно для вашего здоровья. Килограмм в день – это уже очень много, и превышать эту цифру не стоит. Давайте рассмотрим меню.

  • В первый день предлагается 70 г вареной говядины на завтрак, немного стручковой фасоли на обед и три болгарских перца на ужин. Не слишком много, и чувство голода наверняка будет вас мучить.
  • На второй день с утра можно полакомиться двумя апельсинами. На обед у вас три столовых ложки тертого сыра и 70 г куриного филе. Курицу можно отварить или запечь. На ужин съешьте столовую ложку миндальных орешков и красное яблоко.
  • На завтрак третьего дня возьмите стакан любых ягод. На обед фруктовый салат, включающий грушу, яблоки и киви по одному плоду. На ужин 50 г рыбы, запеченной в духовке.
  • Начните день с пары ядрышек грецкого ореха. На обед вы можете порадовать себя порцией макарон или спагетти. На ужин – 100 г говядины и пара огурцов.
  • На пятый день вы можете позавтракать йогуртом и столовой ложкой миндальных орехов. А вот обед и ужин сегодня королевские – мясо, тушеное с овощами, то есть вы восстанавливаете силы после предыдущих суток.
  • Заключительный день включает стакан апельсинового сока на завтрак, 1 яйцо и 70 г отварного риса на обед и половину спелого ананаса вечером.

Сказать, что рацион жесткий – это ничего не сказать. Чувство голода и слабость вам обеспечены, однако результаты очень хорошие. Судя по отзывам, можно сбросить до 10 кг за весь период. Однако выходить из диеты нужно очень плавно, чтобы не набрать все ненавистные кило назад.

Английская диета

Как видите, рационов на неделю множество, и каждый из них обладает своими достоинствами и недостатками. Диета на 6 дней минус 6 кг обещает каждому, кто будет тщательно выполнять все условия. Если вы не можете представить себе жизнь без бутербродов, то это идеальный вариант именно для вас. Английская диета – это простой и одновременно очень эффективный способ снизить вес. Она не является слишком стрессогенной для пищеварительного тракта, а ведь самое главное для нас – не только похудеть, но и сохранить здоровье.

Меню английской диеты

Давайте разберем ее также по дням, чтобы вам было проще себе представить предстоящую задачу.

  • Начало весьма типично для Англии и привычно для нас – геркулесовая каша. Уже неплохо. На обед полагается тарелка куриного бульона и ломтик хлеба. Можно позволить себе немного соли. На ужин вас ждет чай и один бутерброд из хлеба со сливочным маслом. В перерывах можно пить крепкий чай без сахара.
  • Следующий день начинается по традиции с овсянки. Чашка крепкого чая дополняет каждую трапезу. На обед приготовьте себе два яйца и бутерброд из пшеничного хлеба с сыром и маслом. На ужин два яблока.
  • Третий день вас порадует сладким чаем. На завтрак вы можете выпить чашечку свежезаваренного напитка и съесть треть чашки джема. На обед – вареная курица (например, голень), на ужин – тарелка фасоли.
  • Четвертый день снова начинается с овсянки. На обед три яйца, на ужин две груши.
  • Пятый. Начните его с бутерброда с сыром и сливочным маслом, а также свежего чая. На обед вас ждет стакан молока и отварная голень. Завершите день двумя отварными картофелинами.
  • Шестой день повторяет первый.

Это достаточно щадящая диета «6 кг за 6 дней». Отзывы говорят, что выдерживать ее проще, чем многие аналоги, однако дольше положенного срока соблюдать ее не рекомендуется.

Экстремальное похудение

Есть еще одна популярная схема, которая предлагает вам насытить организм белком, а затем урезать рацион до минимума. Автор – женщина-диетолог из города Таллина. Она опробовала свой метод на добровольцах, которые посещали ее салон красоты. Все они пришли к выводу, что, несмотря на некоторые сложности, связанные со строгими ограничениями рациона, это очень хорошая диета «6 кг за 6 дней».

  • 1 день – 6 яиц. Меню дарит надежду, что весь курс пройдет легко и просто, однако дальше рацион становится более строгим.
  • 2 день – творожный: разделите на 3-4 раза 500 г нежирного продукта.
  • 3 день: отварите с утра 700 г грудки цыпленка, это ваши завтрак, обед и ужин.
  • 4 день: все ваше меню составляет стакан вареного риса.
  • 5 день: отварите себе 6 небольших картофелин.
  • 6 день: килограмм яблок восполнят дефицит витаминов и антиоксидантов.

Достоинства и недостатки этой системы

В первую очередь нужно понимать, что это серьезное ограничение рациона, которое спокойно перенесет только здоровый организм. Поэтому прежде чем начинать соблюдать такую диету, обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам стоит немного больше времени потратить на достижение идеала, но прийти к этому с меньшими потерями. Ведь в первую очередь мы хотим остаться здоровыми и полными сил, а также красивыми и цветущими.

Из достоинств этой системы можно отметить хороший результат. Уже через неделю все окружающие заметят разительную разницу. Кроме того, появляется привычка наедаться маленькими порциями, что способствует поддержанию нормального веса и после окончания курса диеты.

Диета на овсянке для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

Польза
Результаты
Какие хлопья подойдут

8 главных правил
Как правильно варить кашу
Монодиета
Рацион «Минус 10»
На 4 недели

Мы знаем, что овсяную кашу очень полезно есть с утра, ведь она дает энергию на весь день, чувство сытости, а еще «включает» нормальную работу кишечника. Но что, если употреблять ее не только утром, но и весь день? Можно очень неплохо похудеть — до 7 кг за неделю. Диета на овсянке проста и полезна — не только для фигуры и желудка, а еще и для кожи. Так что результат после нее будет заметен и на весах, и в зеркале при самом ближайшем рассмотрении. Способов скинуть лишнее на этом продукте существует несколько — расскажем про самые эффективные.

Польза

  1. Низкая калорийность основного продукта — всего около 90 ккал на 100 г.
  2. Высокое содержание клетчатки способствует быстрому насыщению, выводит токсины, помогает наладить работу кишечника, снижает уровень холестерина.
  3. Овсяная каша благоприятно сказывается на внешности. Цинк, присутствующий в ее составе, оказывает противовоспалительное действие, очищает кожу, сужает поры, а марганец устраняет отеки.
  4. Витамины А и Е являются антиоксидантами, которые не только борются с раковыми клетками, но и омолаживают организм, препятствуют старению кожи, повышают ее эластичность.
  5. Жирные кислоты и липиды увлажняют кожу.

Результаты

Вариантов диеты на овсяной каше существует несколько, но они все достаточно эффективные. Самая жесткая — монодиета (нельзя есть ничего, кроме каши). Ее нельзя придерживаться долго, но за неделю можно похудеть на 5 — 7 кг. Если добавлять другие продукты, можно продержаться на ограничениях дольше и сбросить за 2 недели от 10 до 15 кг.

Какие хлопья подойдут для диеты

Очень важно правильно выбрать главный ингредиент — сами хлопья. Их существует несколько разновидностей. Сегодня популярны пакетики, которые достаточно лишь заварить кипятком, и уже через минуту их можно есть. Такой продукт для диеты брать ни в коем случае нельзя. Эти зерна слишком очищены, полезных свойств в них почти не осталось, а вот сахара и различных добавок в подобных пакетиках много.

Выбирай максимально цельное зерно. Каша должна вариться не меньше 5 минут. Лучше потратить свое время, но зато не беспокоиться о здоровье и отсутствии пользы.

8 главных правил

  1. К рациону с ограничениями важно правильно подготовиться. За несколько дней до курса постепенно исключай вредные продукты (сладкое, жирное, соленое), заменяя более полезными.
  2. Количество приемов пищи в сутки — 5 — 6. Порции еды должны быть примерно одинаковыми.
  3. Готовить хлопья разрешается только на воде, не добавлять сахар и соль.
  4. В кашу можно класть ягоды и фрукты (под запретом виноград и бананы), мед.
  5. В сутки выпивай по стакану кефира, он дополнительно простимулирует работу желудка.
  6. Обязательно выпивай в день 2 л воды. Также можно пить чай. Кофе стоит исключить.
  7. Не ешь за 3 часа до сна.
  8. После курса ограничений вводить более тяжелые продукты нужно тоже постепенно.

Как варить овсянку на воде для диеты

На одну порцию: вскипяти 200 мл воды. Засыпь 100 г хлопьев. Убавь огонь и вари 10 минут, периодически помешивая. Выключи и закрой кастрюлю крышкой на пару минут, чтобы каша настоялась.

Вместо варки можно хлопья запарить — залить кипятком, накрыть крышкой и дать постоять либо 10 — 15 минут, либо весь вечер, утром можно есть. Такой способ приготовления даже предпочтительнее — ведь благодаря минимальной термической обработке блюдо сохранит большинство элементов и, соответственно, свойств.

Монодиета

Самая простая диета на овсянке, быстрая и эффективная, но довольно жесткая. Лучше не продолжать дольше недели.

  1. В день должно быть 5 — 6 приемов пищи. Основной продукт — конечно же, каша (готовить на воде, без соли, сахара). В первые дни разрешается есть только ее. Плюс пить воду в большом количестве.
  2. На 4-й и 5-й дни можно добавлять на перекусы фрукты, овощи. Позже — немного мяса. Суточная калорийность рациона уже должна составлять не менее 1200 ккал.
  3. Перед сном можно пить стакан кефира.
  4. Можно заниматься физическими упражнениями, но в период питания только хлопьями не стоит увлекаться слишком активными.

Рацион «Минус 10»

Нетрудно догадаться, что эта овсяная диета подойдет для похудения на 10 и более кг.

Длительность — 1 неделя.

Меню

День 1

  • Утром натощак выпей рисовый отвар (залей 45 г риса 1 л кипяченной воды, оставь на ночь, утром отвари на медленном огне).
  • 5 часов после ничего есть нельзя.
  • Весь день разрешается максимально легкая пища.

Дни 2 – 7

  • Каша — 5 — 6 раз в день по 200 г.
  • По желанию — яблоки или молочные продукты.
  • Обязательна вода (лучше за полчаса до еды).

На 4 недели

Можно придерживаться от 7 дней и дольше по желанию.

Примерное меню на неделю

День 1

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: овсянка, огурец.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: апельсин или грейпфрут.

День 2

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: салат из редиса и огурца.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная куриная грудка с помидорами.

День 3

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: творог (можно с медом).

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная рыба с рисом.

День 4

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: отварное яйцо.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: тушеные овощи, апельсин.

День 5

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: курица с овощами.

День 6

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: цельнозерновой хлеб с творогом и медом.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварные креветки с лимоном, овощной салат.

День 7

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная печень, овощной салат.

варианты, меню, отзывы и результаты

Никто не любит сидеть на диетах. Каждая женщина, имеющая избыточный вес мечтает о быстром способе с ним расстаться. Благо, что нынче существует Интернет – неиссякаемый источник всевозможных идей и рецептов. На сегодня есть несколько вариантов рационов для похудения, объединенных символическим названием диета «Минус 6 кг за 6 дней».

Название не следует воспринимать буквально. Указанное количество килограммов – максимальное, достичь которого можно при большом исходном весе и полном соблюдении всех рекомендаций. Тем, у кого индекс массы тела близок к верхней границе нормы, сбросить на такой диете удастся не более 3-4 килограмм – и это уже успех.

Содержание статьи:

Объединенные правила

Смысл каждой из предложенных диет сводится к чередованию белковых и овощных дней. Это самая быстрая схема для похудения. На расщепление белка организм тратит достаточно много энергии, для получения которой ему приходится жертвовать собственными жировыми запасами. Овощи же, обладая очень низкой калорийностью, снабжают организм витаминами и микроэлементами и выполняют функцию «щетки» для кишечника, очищая его от накопившихся отложений.

В каждой из диет используются различные виды белка. Фрукты в одних присутствуют, а в других – нет. Поэтому выбор достаточно широк, и каждый сможет найти для себя наиболее приемлемый вариант. Однако все диеты объединяют общие правила, которые должны соблюдаться неукоснительно:

  1. Питаться нужно 5-7 раз в течение дня, желательно через равные промежутки времени.
  2. Никакие изменения в предлагаемом рационе не допускаются.
  3. Суточная норма потребления жидкости – не менее 2 литров.
  4. Пить можно только чистую воду или зеленый чай (без сахара!).
  5. Физические нагрузки на этот период лучше ограничить.
  6. Соль, соусы, приправы и прочие вкусовые добавки под строгим запретом.
  7. Овощной салат можно заправлять лимонным соком (без масла!).
  8. Ужин – не позднее, чем за два часа до сна.

Несмотря на то, что диета достаточно жесткая, после ее завершения ни в коем случае нельзя набрасываться на пищу сразу. Выход должен быть плавным. Недостаточная калорийность рациона в течение 6 дней приводит к замедлению метаболизма. И если сразу по окончанию диеты переесть – все излишки тут же перейдут в жировые запасы.

Кушать хочется всегда

Особой пользы подобный рацион организму не принесет. Он является своеобразной встряской, во время которой тело теряет несколько лишних килограммов. Удобны такие диеты для тех, кто не слишком любит готовить – предлагаемые меню в основном состоят из свежих продуктов или отварного мяса и рыбы. Нет и строгой привязки к часам – кушать можно тогда, когда очень хочется.

А самый большой минус в том, что кушать во время этой диеты хочется всегда, особенно с 3-4 дня, когда организм начинает ощущать постоянную нехватку энергии. Тем, кто не слишком стремится к максимальному результату, лучше выбрать рацион, в который включены фрукты. Они содержат простые сахара, которые позволяют организму почувствовать прилив энергии.

Альтернативное меню

Предлагаемые ниже варианты шестидневных диет являются наиболее эффективными и безопасными для здоровья. Утро лучше начинать со стакана воды с чайной ложкой лимонного сока, выпитого натощак, – она активизирует пищеварительную систему.

Эстонская диета

  • 1-й день: куриные яйца (6 штук) сварить вкрутую и кушать по одному каждые 3-4 часа.
  • 2-й день: творог с жирностью не более 1,5% от 500 до 800 грамм (без других добавок!).
  • 3-й день: куриная грудка без шкурки (можно сварить или поджарить на гриле) вес до 700 грамм.
  • 4-й день: вареный бурый рис, максимум 300 грамм.
  • 5-й день: по одной отварной картофелине (в мундире) каждые 3-4 часа (всего 6 штук).
  • 6-й день: свежие зеленые яблоки – до 1,5 кг за день.

Микс-диета

  • 1-й день: отварная рыба без ограничений, можно поливать лимонным соком.
  • 2-й день: овощи в любых комбинациях (кроме бобовых и крахмальных) и любом количестве.
  • 3-й день: белое куриное мясо, приготовленное любым способом без использования жира.
  • 4-й день: злаковые в любом виде: каши, семечки, пророщенные семена (хлеб только черный или цельнозерновой).
  • 5-й день: обезжиренный творог без добавок.
  • 6-й день: любые фрукты (кроме бананов и винограда) в неограниченном количестве.

Диета Марии Порошиной

  • 1-й день: только гречневая каша на воде без масла.
  • 2-й день: отварное белое куриное мясо, 1-2 овоща.
  • 3-й день: обезжиренные молочные продукты.
  • 4-й день: нежирные сорта рыбы.
  • 5-й день: любые свежие овощи.
  • 6-й день: несладкие фрукты в любом количестве.

Сравнивая результаты

Отзывы худеющих на предлагаемых рационах единодушны в том, что переносятся эти диеты достаточно тяжело. И сидеть на них можно лишь абсолютно здоровым людям. Чувство голода испытывается по нарастающей и в последние два дня достигает своего пика. Многие жаловались на боли в желудке, нарушения сна.

По величине отвеса они работают примерно одинаково. Но выходить легче из тех диет, которые в последний день предлагают фрукты. Организм получает дополнительную энергию и на следующий день не хочется опустошить холодильник. При несоблюдении правил здорового питания после похудения вес возвращается довольно быстро – это следствие замедления метаболизма. Поэтому тем, кто стремится к устойчивым результатам, стоит обратить внимание на более здоровые способы снижения веса.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Кефирная диета Ларисы Долиной: 7 кг за неделю

Легендарная диета Ларисы Долиной всколыхнула в свое время общественность, ведь певица смогла похудеть и привести себя в форму в очень сжатые сроки, и выглядела она не только похудевшей, но и, буквально, сияющей. Как ей это удалось, как именно она похудела и какие правила диетического питания выработала Лариса Долина, мы расскажем в этой статье.

При правильном и продолжительном применении диеты можно похудеть до 25 кг. Но в то же время долинская диета для снижения веса допустима только тогда, когда нет каких-либо проблем со здоровьем, особенно с ЖКТ, поэтому предварительно следует проконсультироваться с врачом или с диетологом, чтобы не нанести вред организму во время похудения. В общем, худеем с умом!

Кефирную диету Ларисы Долиной применяют на протяжении уже многих лет девушки со всего мира, потому что она простая, но очень хорошо себя зарекомендовавшая, и ее результаты поражают. По отзывам похудевших, эта диета находится среди лидеров. Возможно именно вам что-то из предложенных рецептов поможет обрести отличную форму с желаемым весом.

Приемы еды в данном случае довольно частые и регулярные, в отличие от большинства других диет, что помогает не ощущать чувства голода (хотя есть вероятность, что оно будет все-таки периодами докучать), а это, в свою очередь, не позволит сорваться и съесть что-то запрещенное вовремя кефирного нашествия. А продукты, которые необходимы во время диеты (помимо кефира), легко доступны каждому, поэтому не придется выкладывать баснословные суммы, покупая экзотические популярные сперфуды.

Разумеется, имеются минусы и в этом подходе. Как и любая другая диета, долинская также подразумевает не совсем сбалансированное питание, поэтому здесь важно быть острожными и следить за самочувствием и состоянием организма в погоне за красотой. Возможны даже упадок сил и головокружения, а также существенное снижение уровня сахара в крови.

Основные правила диеты Ларисы Долиной

Как уже ясно из названия диеты, основным компонентом в питании служит популярный кисломолочный продукт – кефир. Поэтому выбрать надо такой, который действительно нравится по вкусу, и перед диетой лучше перепробовать предложения от разных производителей и остановиться на самом приемлемом для себя, потому что кефира в диете будет более чем достаточно. Не стоит экономить и на цене – самый дешевый вариант вряд ли будет самым полезным, а при резком снижении веса, отдавая предпочтение весьма скудному рациону, дополнительные витамины и другие полезные вещества вам точно пригодятся.

Основные правила диеты Ларисы Долиной

Основные правила диеты:
1. Кефир должен быть минимальной жирности, т.е. 0% или 1%.
2. Запрещено что-либо есть после 6 часов вечера.
3. Чай и кофе можно пить по утрам, но только без сахара.
4. При готовке продуктов соль добавлять нельзя.
5. Из-за резкого снижения веса могут проявиться проблемные участки на теле в виде обвисания кожи.
6. Рекомендуется параллельно принимать витаминные составы для поддержания нормальной работы всего организма.
7. Следует также делать хотя бы минимальную зарядку, но вот полноценных тренировок в зале в этот период лучше избегать, потому что сил из-за такого ограниченного рациона будет оставаться совсем немного.

Кефирная диета Ларисы Долиной: меню

В этой диете есть несколько вариантов питания, и каждый сможет найти наиболее подходящий именно для себя. Основная разница в продолжительности диет, объеме питания и некоторых различиях рациона.

Диета Долиной: меню на 3 дня

Этот вариант диеты длится всего три дня. Но она может быть довольно стрессовой для организма. Подойдет, если надо срочно похудеть, например, к пляжному отпуску, а также в качестве очищения для организма. И такую диету повторять лучше не раньше, чем через месяц. Хотя в целом диета является довольно щадящей по сравнению с другими кефирными вариантами и способствует умеренному похудению.

Каких вспомогательных продуктов следует избегать в рационе кефирной диеты, рассчитанной на 3 дня: соль и сахар, а также растительное масло. Последний прием пищи должен происходить не позже 6 часов вечера. Сразу после еды нельзя лежать. А порции не должны превышать веса 150 грамм.

Примерное меню кефирной диеты день 1:

  1. Завтрак 1: омлет (приготовить в духовке или в мультиварке) и кофе с молоком без сахара (или чай).
  2. Завтрак 2: стакан кефира.
  3. На обед: куриный суп без соли и масел.
  4. На полдник: стакан кефира и печеное яблоко.
  5. На ужин: печеный картофель, зеленый чай с чайной ложкой меда.
  6. Второй ужин: стакан кефира.

Примерное меню кефирной диеты день 2:

  1. Завтрак 1: манная каша, приготовленная на воде без сахара и соли, чай с медом.
  2. Завтрак 2: стакан кефира (можно заменить на ломтик твердого сыра низкой жирности).
  3. На обед: тушеная капуста (или морковь) с мясом без соли и масла.
  4. Полдник: стакан кефира, запеченное яблочко.
  5. На ужин: рыба на пару, чай без сахара с медом.
  6. На второй ужин: стакан кефира.

Кефирная диета Ларисы Долиной, меню

Примерное меню кефирной диеты день 3:

  1. Завтрак 1: яйцо и чай с чайной ложкой меда.
  2. Завтрак 2: стакан кефира или одно зеленое яблочко.
  3. На обед: грибной суп без соли.
  4. На полдник: стакан кефира, запеченное яблоко.
  5. На ужин: чернослив с морковью, протушенный на воде без масла, чай с медом.
  6. Второй ужин: стакан кефира.

Выходить из диеты следует постепенно, в течение следующей недели необходимо исключать сладкое, еду лучше не солить при приготовлении – все это надо для лучшего закрепления результата. Повторить такую диету можно снова через несколько недель.

Диета Долиной: меню на 7 дней

Эта диета является более строгой, и позволяет за семь дней убрать 7 килограммов. Основной принцип данной семидневной диеты – питание строго по часам (установите себе четкое время приема еды). Количество приемов еды в день может быть от 4 до 6. Но более дробное питание предпочтительнее, хотя далеко не всегда можно себе такой режим организовать.

Разумеется, последний прием еды в течение этой недели должен быть не позже 6 вечера. Указанный вес и количество продуктов даются на весь день, их следует самостоятельно разделить. Если есть возможность, то говорить лучше свежее каждый раз. Кефир выбираем с жирностью 0% или 1%. Если кефир вам совсем невмоготу, то можно его заменить нежирным натуральным йогуртом без добавок и наполнителей. Также в течение диеты можно в день дополнительно пить воду по мене потребности, но не раньше, чем через 30 минут после еды. Утром желудок тоже лучше запускать, выпивая стакан воды.

  1. День первый: 400 гр запеченного в мундире картофеля и 500 мл кефира.
  2. День второй: 200 гр нежирной сметаны (не более 15% жирности) и 500 мл кефира.
  3. День третий: 200 гр нежирного творога и 500 мл кефира.
  4. День четвертый: 500 гр филе курицы (отваренного без соли) и 500 мл кефира.
  5. День пятый на выбор: 1 кг яблок (зеленых)/500 гр моркови/300 гр чернослива и 500 мл кефира.
  6. День шестой: 1 литр кефира.
  7. День седьмой: минимум 1 литр негазированной воды.

Диета является стрессовой для организма, но похудение происходит быстр и успешно. Выходить из нее необходимо постепенно и осторожно, ни в коем случае не переедать, как минимум в ближайшие дни и продолжать не есть после 6 вечера. Также желательно в течение следующей недели продолжать исключать сахар и соль во время приготовления блюд.

Разумеется, не стоит останавливаться на достигнутых результатах, а продолжать диету, пока вы увидите на весах заветные килограммы, чередуя недели диеты и обычного питания. В этом поможет следующий более продолжительный вариант долинской диеты.

Диета Долиной: меню на 14 дней с перерывом

При соблюдении данной диеты за 14+7 дней можно сбросить около 8 килограммов. Перед началом диеты желательно сделать для себя разгрузочный день, например, на яблоках, а также применить клизму, а для избежания проблем с кишечником стоит пропить параллельно комплекс пробиотиков. Приемы пищи в данном варианте также должны быть расписанными строго по часам. Количество приемов еды в день – 6, установленные через каждые два часа. Последний – в 18.00. Также вам понадобится настойка из травы в объеме 50 мл, который необходимо выпивать до еды 3-4 раза в день.

Диета Долиной меню на 14 дней с перерывом

Готовить травяную настойку необходимо каждое утро, для этого понадобятся: по 1 столовой ложке зверобоя, календулы и ромашки, залитых 200 мл горячей кипяченой воды. Когда этот травяной чай настоится, его необходимо процедить.

  1. День первый: 400 гр отваренного в мундире картофеля, 500 мл кефира.
  2. День второй: 400 гр нежирного творога, 500 мл кефира.
  3. День третий: 400 гр фруктов, кроме винограда и бананов, 500 мл кефира.
  4. День четвертый: 400 гр филе курицы, приготовленного на воде и без соли, 500 мл кефира.
  5. День пятый: 400 гр фруктов, кроме винограда и бананов, 500 мл кефира.
  6. День шестой: без еды, только 1,5 литра негазированной воды (можно больше при желании, но без фанатизма).
  7. День седьмой: 400 гр фруктов, кроме винограда и бананов, 500 мл кефира.

После завершения первой недели диеты делается перерыв сроком на одну неделю, затем снова меню повторятся. Во время недельного перерыва необходимо избегать мучных изделий, острых, жирных и жареных блюд. Может вернуться до 1 кг сброшенного веса, но это нормально, ведь впереди еще одна неделя строгой кефирной диеты, которая поможет еще сбросить, а затем и лучше закрепить полученный результат при последующем правильном питании.

Кефирная диета Ларисы Долиной: противопоказания

При применении любой диеты очень важно не перестараться и в погоне за красивым телом не навредить организму.

Публикуем перечень противопоказаний, при которых строгие рецепты питания не уместны и даже категорически противопоказаны: воспалительный процесс в почках, заболевания желчного пузыря, проблемы с желудочно-кишечным трактом, воспалительные процессы в толстой кишке, проблемы с иммунной системой, заболевания сердечно-сосудистой системы, другие хронические заболевания.

В любом случае, консультация с врачом лишней точно не будет, даже если на первый взгляд вопросов по состоянию организма у вас нет. Лучше перестраховаться и точно быть уверенной в своем здоровье и в том, что организму диета пойдет на пользу, а не во вред.
Беременным и кормящим сидеть на диете с кефиром категорически нельзя.

В продолжение темы, смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

Новинка! Вина Villa Krim в бутылке 0,5 л. — ваш размерчик

Мама Дана Балана сверкнула аппетитными формами в микроплатье: не отстает от Тины Кароль

Как правильно перенести смену сезонов: советы, которые помогут восстановиться после холодной зимы

Маммолог о пластике груди: риски для нерожавших, могут ли импланты не прижиться или протечь.

Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.


Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

  1. Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
  2. Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
  3. Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

  1. Грейпфрут, яблоко или апельсин
  2. Горсть орехов
  3. Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

  1. Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
  2. Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
  3. Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

  1. Зеленый салат с оливковым маслом
  2. Йогурт с фруктами на свой вкус
  3. Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

  1. Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
  2. Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
  3. Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

Диета минус 10 кг за 10 дней, гречневая диета, диета для похудения

Хотите похудеть быстро, но опасаетесь негативных последствий для своего организма? Вопрос быстрого и безболезненного похудения волнует многих. Но не все в состоянии выдержать жесткие ограничения, предписываемые современными диетами. Выход есть: гречневая диета. Результат диеты: минус 10 кг  за 10 дней приятно удивит.

Гречневая диета выделяется из общего ряда, в первую очередь, не только как максимально быстрая и эффективная, но и невероятно полезная. Гречка — абсолютный лидер по содержанию белка среди всех круп, а это означает, что она вполне может заменить многие мясные продукты. Она также содержит фолиевую кислоту, укрепляющую стен.

Диетологи всего мира давно используют гречневую крупу как основу для многих диет.

Подготовка гречневой крупы

Самое главное в гречневой диете — правильно приготовленный продукт, иначе эффект будет равен нулю.

Варить гречку не нужно, достаточно залить кипятком на 8-10 часов. Поэтому приступаем к приготовлению с вечера. Берется гречки столько, сколько необходимо на день (если вы планируете соблюдать монодиету — включающую лишь одну гречку) и заливается кипятком в соотношении 1:2.

Утром останется лишь убрать лишнюю воду и дневной рацион готов. Отметим, что важным условием гречневой диеты является абсолютное отсутствие соли, сахара, масла. Лишь тогда можно достичь нужного эффекта —  скинуть на диете 10 кг за 10 дней сложно, но вполне реально. Помните об этом.

Совет! Если через несколько дней вы почувствуете, что не в состоянии выдержать такой режим питания — можно смягчить диету.

Добавьте в рацион обезжиренный кефир (около 1 л). Но количество гречки в таком случае строго ограничивается 1 стаканом в сутки (в сухом эквиваленте).

Преимущества и недостатки

Гречневая диета является не только грозным оружием против лишних килограммов, но и позволяет улучшить состояние волос, ногтей, сделать кожу гладкой и шелковистой. Кроме того, она обладает рядом несомненных преимуществ:

  • Высокая эффективность. За 10 дней на гречневой диете минус 10 кг — отличный результат. При этом физические нагрузки — не обязательный элемент.
  • Очищение печени и кишечника. Гречневая крупа содержит большое количество клетчатки, выполняющей роль скраба для кишечника.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.Отсутствие серьезных побочных эффектов.
  • Отсутствие ограничений в количестве съедаемой пищи.

Но, как и в любой диете, есть место и для негативных моментов, которые нельзя не оговорить:

  • Жесткость. Выбор продуктов ограничен лишь гречневой крупой и кефиром.
  • Риск снижения артериального давления.
  • Обострение хронических заболеваний (при их наличии).
  • Гречневая диета не является универсальной для всех, поэтому возможны головные боли, утомляемость.

Совет! Поскольку организм на период диеты будет лишен сахаров, то возникнет апатия, ощущение слабости. Чтобы нейтрализовать негативный эффект, добавляйте в пищу немного сухофруктов или съедайте столовую ложку меда. И жизненный тонус мгновенно поднимется.

Противопоказания

Безусловно, у гречневой диеты есть противопоказания, как и у любой диеты. К ним относятся:

  • заболевания ЖКТ;
  • диабет любых форм;
  • депрессии;
  • высокие физические нагрузки;
  • беременность и период грудного кормления; сердечная/почечная недостаточность.

Обязательно получите консультацию у врача перед тем, какиспробовать эту диету на себе!

Выход из диеты

Главное правило выхода из диеты — постепенность. В течение первых 7-10 дней забудьте о возврате к привычному режиму питания. Ведь так можно запросто перечеркнуть все результаты, полученные ценой ваших усилий. Старайтесь поначалу ограничивать себя в сладком, мучном, жирном. Добавьте в рацион побольше овощей, фруктов. Не следует злоупотреблять физическими нагрузками.

И напоследок, чтобы сохранить полученный результат и скорректировать свой режим питания, следуйте 2 простым советам:

  • Дробное питание. Никаких перекусов перед сном.
  • Не повредит немного кефира или парочка фруктов, не более. 

Итак, вы получили представление о том, что же такое знаменитая гречневая диета и насколько она эффективна. Худейте с умом и будьте здоровы!

Что такое GM Diet Plan и как он помогает похудеть на 3-5 кг за 7 дней

GM-диета была идеально разработана для сотрудников General Motors, отсюда и название GM-диета. План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней. В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп. Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой. План диеты
GM не только помогает похудеть, но и имеет другие преимущества для здоровья, включая улучшение пищеварения, детоксикацию организма и повышенную способность организма позже сжигать жир.

ГМ диета оказалась полезной для большинства людей, соблюдающих ее. Это связано с тем, что в рацион входят овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Диета даже содержит продукты с отрицательной калорийностью, те, которые потребляют больше калорий для переваривания, чем то, что они дают вам. Включенные продукты также содержат много воды и, таким образом, помогают в детоксикации организма. Диету можно соблюдать несколько раз, но с перерывом в пять-семь дней между ними.
Вот диета, которой придерживаются в плане диеты GM:

День первый: Любой фрукт, кроме банана.Вы можете есть фрукт сколько угодно раз. Рекомендуются дыни, так как они содержат много воды и помогают легко похудеть.

День второй:
Любой овощ в вареном или сыром виде можно есть сколько угодно раз. Однако ешьте картофель среднего размера во время завтрака с одной чайной ложкой обезжиренного масла.

День третий:
За исключением бананов и картофеля, вы можете есть все фрукты и вареные / сырые овощи в течение всего дня.

День четвертый:
На четвертый день можно есть только банан и молоко.Идеально подойдет от шести до восьми больших бананов с тремя стаканами обезжиренного молока.

День пятый: Цыпленок / рыба (280 г) с шестью целыми помидорами. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог вместо мяса. Увеличьте потребление воды.

День шестой:
Неограниченное количество овощей (в идеале шпинат), но не картофеля. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог, а невегетарианцы — курицу / рыбу (280 граммов). Пейте много-много воды.

День седьмой:
В этот день можно употреблять коричневый рис / половину чапати, фруктовый сок, фрукты и овощи.


Наконечник

Все эти семь дней вы должны ходить по 45 минут. Избегайте строгих тренировок, если чувствуете слабость.

Следует избегать фасоли, подсластителей и высококалорийных напитков. Вы можете выпить травяной чай или черный кофе, но без добавления в него подсластителей.

После диеты

После того, как вы закончите одну неделю диеты ГМ, рекомендуется на следующей неделе есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Избегайте ненужной еды, потому что это может заставить вас снова набрать вес.

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

GM — это General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

  • побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными, низкокалорийными продуктами
  • не допускают добавления сахара или обработанных пищевых продуктов
  • не допускают рафинированные углеводы
  • снижает суточное потребление калорий.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одним из преимуществ ГМ-диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

Меньше добавленных сахаров

ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМО-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные для здоровья жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения чувства усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардио-тренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

День 1 — Фрукты

Люди могут есть различные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

  • завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
  • закуска: 1 миска дыни или апельсина
  • унч: 1 миска арбуза
  • закуска: 1 апельсин
  • ужин: 1 груша или 1 миска киви
  • закуска: 1 миска смешанных ягод

День 2 — овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или приготовленном виде.

  • завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
  • закуска: 1 миска капусты
  • обед: смешанный салат, содержащий листья салата, помидоры, морковь и огурцы
  • закуска: 1 миска вареной или сырой брокколи
  • ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов

День 3 — Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

  • завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
  • закуска: 1 миска помидоров черри
  • обед: смешанный салат
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов
  • ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
  • закуска: 1 яблоко

День 4 — Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

  • завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
  • закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
  • обед: 1 чашка чудо-супа
  • закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
  • ужин: чудо-суп и 1 банан

День 5 — Мясо

Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

  • завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
  • обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
  • дополнительно 4 стакана воды

День 6 — Мясо и овощи

Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

  • завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
  • обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
  • ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
  • закуски : wonder soup

День 7 — Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

  • завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
  • обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
  • ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
  • закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп

ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

Долгосрочная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудении, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться у медицинского работника или лицензированного диетолога. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

Диета на 1500 калорий для резкого похудания: стоит ли оно того?

Диета на 1500 калорий для резкого снижения веса

Вы слышали о диете на 1500 калорий для похудения? Некоторые люди говорят, что это очень эффективно, а другие утверждают, что это заставит вас чувствовать себя вялым и голодным. Некоторые говорят, что такой режим питания опасен, но в то же время многие используют его для лечения нескольких заболеваний. Методы похудания интересны людям, и на этот раз мы хотим рассказать вам, как получать 1 500 калорий в день, сбросить лишний вес и оставаться здоровыми.Тебе тоже интересно?

Почему диета на 1500 калорий?

Звучит просто — просто постарайтесь не получать более 1 500 калорий в день и сбросить лишние килограммы, но давайте рассмотрим это более подробно. Медицинские исследования доказали, что если человек снижает потребление калорий на 500-1000 калорий в день, он, вероятно, теряет 1-2 фунта веса в неделю (3). Для большинства женщин это сводится к потреблению 1200-1500 калорий в день, а для мужчин — 1500-1800 калорий в день, чтобы способствовать снижению веса здоровыми темпами.Конечно, эти цифры не точны и точны для каждого человека. Здесь важную роль играют несколько ключевых факторов.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Вот основные факторы при расчете необходимого количества калорий:

  • Пол
  • Жизнедеятельность
  • Здоровье
  • Полный возраст

Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2 000 до 2 500 калорий в день с некоторыми вариациями, основанными на вышеуказанных факторах.Это количество способно поддерживать текущую массу тела. Основываясь на вышеизложенном, мы можем сделать вывод, что ежедневное употребление 1500 калорий является щадящей диетой и находится в середине диапазона потери веса для мужчин и женщин, как упоминалось выше. Этот несложный план питания позволяет безболезненно и не голодать, чтобы убрать лишние килограммы.

Чтобы эта диета была эффективной, необходимо помнить обязательные правила:

  1. Обязательно подготовьте себя морально. Необходимо воспринимать свои действия не как пытку, а как победу над собой.
  2. Всегда берите с собой небольшое количество овощей или фруктов. Это поможет, особенно на начальном этапе, не испытывать постоянного голода.
  3. Пейте жидкости. Ежедневное потребление воды должно составлять от 1 и ½ до 2 литров.
  4. Откажитесь от острой пищи. Пряные специи усиливают чувство голода, а это крайне нежелательно.
  5. Забудьте о быстрых перекусах. Быстрые и удобные продукты часто содержат много калорий и мало питательных веществ.
  6. Все тяжелые продукты следует употреблять только до или во время ужина (3).Перекус поздно вечером может действительно добавить к дневному рациону калорий.

Вот некоторые общие сведения о диете.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Теперь давайте посмотрим на пример режима еды.

План диеты на 1500 калорий

Здесь мы хотим поделиться с вами простым примером такого плана питания.Помните, что перед тем, как пробовать какой-либо пищевой режим, вы должны проконсультироваться со специалистом и убедиться, что он безопасен и подходит для вас (3).

Завтрак

  • Пшенная каша с тыквой
  • 50 г нежирного творога
  • Чай из гибискуса
  • один банан

Ужин

  • Гуляш из говядины с гречкой
  • Чай из гибискуса
  • чернослив
  • ломтик ржаного хлеба

Ужин

  • перец фаршированный
  • зеленый чай с медом
  • цикорий с обезжиренным молоком

Этот пример можно рассматривать как план питания на 1 500 калорий для женщин, и теперь мы хотим поговорить немного подробнее о рекомендациях для мужчин.

Некоторые особенности диеты на 1500 калорий для мужчин

Национальный институт сердца, легких и крови сообщает, что взрослому мужчине требуется от 2 000 до 3 000 калорий в день, а при большой физической активности даже больше (1). Согласно публикациям Harvard Health Publications, 1 500 калорий — это минимальное количество, которое мужчина должен съедать ежедневно, чтобы похудеть (2).

Обратите внимание, что менее 1 500 в день вредно для здоровья мужчины, поэтому следует тщательно планировать свой дневной рацион.При таком плане питания вы получаете дефицит калорий, который может привести к потере от 1 до 2 фунтов веса в неделю, но эти цифры зависят от вашего метаболизма (5).

Некоторые особые рекомендации для мужчин:

  • Не забываем про белок и крупу. Они увеличивают сытость и расход энергии, что необходимо для похудания.
  • Клетчатка, богатая цельнозерновыми продуктами, также способствует насыщению, поскольку она медленно переваривается в организме.
  • Обратите внимание, что при употреблении 1 500 калорий в день мужчина должен получать не менее 5 калорий.5-6,5 унций белковой пищи и 6-8 унций зерна.
  • Еще один важный факт заключается в том, что человеку, потребляющему 1 500 калорий в день, необходимо 3 чашки молочных продуктов и около 6-7 чайных ложек пищевых масел каждый день (3).

Обратите внимание, что это далеко не весь список возможностей для мужчин, которые решили сбросить лишний вес с помощью этого плана питания, поэтому мы хотим снова посоветовать вам проконсультироваться с врачом по поводу вашего личного дневника.

Подробнее: Можно ли есть больше, чтобы похудеть? Может ли нагромождение еды на тарелке быть секретом похудания?

1500 калорий диабетическая диета

Люди используют его не только для похудания, но и для лечения некоторых заболеваний.Больным сахарным диабетом следует придерживаться умеренно гипокалорийной диеты с дефицитом 500-750 ккал, но не менее 1 500 ккал в день для мужчин и 1 200 ккал в день для женщин. При этом важно обеспечить адекватное содержание в рационе всех основных питательных веществ: белки должны составлять 20%, жиры — не более 30%, а углеводы (в основном медленно усваиваемые) — 50% от калорийности. .

Необходимо, чтобы в рационе было оптимальное содержание моно- и полиненасыщенных жирных кислот (6).Это значит, что исключено употребление жирных сортов мяса и птицы, а также молочных продуктов с высоким содержанием жира. Он должен содержать достаточное количество растительных масел, таких как: оливковое, подсолнечное, кукурузное и соевое.

Для пациентов с диабетом, у которых наблюдается нарушение липидного обмена и высокий риск сосудистых осложнений, важно, чтобы диета содержала адекватный уровень полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Основными источниками белка для людей с диабетом являются нежирная птица, говядина и свинина, рыба и нежирный творог в ежедневном меню.

1500 калорий кето диета

Существует также кето-диета на 1 500 калорий, это так называемая кетогенная диета, но с потреблением не более 1 500 калорий в день. Кетогенная диета — это тип рациона с высоким содержанием жира, нормальным содержанием белка и низким содержанием углеводов (4).

Кетогенная диета в основном используется в медицине, она заставляет организм сжигать намного больше жира, чем углеводов. Не следует рассматривать этот режим питания как простую диету для сжигания жира, люди используют его в медицинских целях, и у диеты есть свои побочные эффекты.

Мы можем увидеть несколько плюсов и минусов диеты на 1 500 калорий, это означает, что нельзя пробовать этот режим питания без консультации с врачом. Диета может показаться действительно эффективной, но важно придерживаться четко отрегулированного меню, потому что есть большая вероятность получить дефицит необходимых питательных веществ.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Balance Food and Activity (2013, nhlbi.nih.gov)
  2. Легкий подсчет калорий (2017, health.harvard.edu)
  3. Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы (2015, health.gov)
  4. Новые взгляды на механизмы кетогенной диеты (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Скорость потери веса можно предсказать по характеристикам пациента и стратегиям вмешательства (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Очень низкокалорийные диеты: есть ли им место в лечении страдающих ожирением диабетиков? (2000, .ncbi.nlm.nih.gov)

Как похудеть за 6 недель

Lockdown может постепенно ослабевать, но вы, вероятно, проводите дома намного больше времени, чем вы бы делали в мире до COVID. Для многих поддержание мотивации двигаться, хорошо питаться и, в целом, заниматься полезными для здоровья занятиями, было обязательным условием.

Или вы можете почувствовать вдохновение использовать все это время без отвлечения, чтобы по-настоящему отточить свое здоровье и посвятить несколько недель тому, чтобы почувствовать себя лучше.«Всегда устраиваете слишком много рабочих мероприятий, обедов вне дома и социальных развлечений, чтобы сосредоточиться на своем благополучии? Сейчас может быть прекрасная возможность отточить свое питание и тренировки », — говорит личный тренер Кортни Прус (@courtneypruce).

Если вы хотите безопасно похудеть прямо сейчас, у нас для вас есть новости — это действительно не невозможно, и вы действительно не одиноки — ищет «как похудеть за шесть недель», можно ли сбросить 20 фунтов за 6 недель »и« сбросить камень за 6 недель диеты »в настоящее время в тренде Google.

Каждый борется с этой пандемией по-своему — в конце концов, каждый человек уникален и по-своему справляется со стрессом. Если вы думаете, что диета сейчас не подходит для вашего психического здоровья, это тоже нормально. Есть так много способов почувствовать себя хорошо, и для некоторых похудение не так. Нам не нужно забивать (еще раз), что вес — не единственный показатель здоровья.

Однако, если вы хотите достичь здоровой массы тела, не зацикливайтесь на весах и живите в нищете.Вместо этого позвольте нашей команде экспертов продемонстрировать самые простые и удобные способы внесения изменений, которые принесут пользу как телу, так и разуму.


Во-первых, ответы на ваши самые часто задаваемые в Google вопросы о потере веса

1 / Сколько веса я могу сбросить за 6 недель?

Рекомендуемая экспертами потеря веса колеблется в районе 1-2 фунтов в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), поэтому некоторые женщины потенциально могут потерять около половины камня жира за шесть недель, в то время как другие будут просто стесняться этого. камень.

Но потеря веса (потеря веса в массы) уникальна и зависит от многих факторов. Тот факт, что кто-то другой в Instagram видит результаты быстрее, чем вы, не означает, что вы не прогрессируете. Важно понимать, что когда дело доходит до состава тела, играет роль множество факторов.

Фитбит Зарядка 4

фитбит fitbit.com

129,99 фунтов стерлингов

POLAR Зернистость X

ПОЛЯРНЫЙ амазонка.co.uk

£ 359,00

Apple Watch серии 5

яблоко amazon.co.uk

2 / Можно ли потерять камень за 6 недель?

Мы упоминаем выше: потеря веса с такой скоростью не будет считаться «здоровой» многими экспертами, включая NHS, которые рекомендуют «безопасную норму от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю».

Плюс, «женщинам всегда рекомендуется не снижать процентное содержание жира в организме ниже 18%, потому что выработка гормонов, фертильность и регулярные циклы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе», — говорит Джейк Лоуренс из F45 Training Camden (@ f45_training_camden).«Диапазон здорового образа жизни, при котором вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, будет составлять от 18 до 25%».

Важно не только ваш вес, но и его вес. Женщинам нужен жир.

3 / Можете ли вы похудеть в условиях изоляции?

«Снижение веса» происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, что означает, что вы подпитываете свое тело чуть меньше, чем оно сжигает за счет своих ежедневных расходов. Понимание собственного энергетического баланса (или общего ежедневного расхода энергии) является ключом к пониманию того, где вы стоите и с чего начать.Это самая фундаментальная наука о похудании, без драмы или эмоций », — делится личный тренер Эмили Рикеттс (@emrickettz).

Короче говоря, похудеть можно так же просто, как съесть меньше, чем ваше тело сжигает каждый день, чтобы выжить. Больше двигайтесь и ешьте немного меньше, и вы, скорее всего, столкнетесь с дефицитом калорий, что приведет к потере жира, что, да, вы можете сделать в карантине. Это просто означает проявить изобретательность, включив ежедневные шаги и организовав свой еженедельный продуктовый магазин.Не существует универсального метода похудания, но это простое и универсальное уравнение.

4 / Как оставаться сосредоточенным на цели похудения в течение 6 целых недель?

Прежде чем начинать какой-либо план фитнеса или питания, определите свое главное «почему». «Это волшебный ингредиент, который поможет вам пережить те моменты, когда вы склонны уступить», — говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог Healthspan. «По какой причине вы решили перейти на шестинедельный режим? Это цель «отойти от», чтобы избежать чего-то, чего вы не хотите, например, ухудшения состояния здоровья, или «двигаться вперед», чтобы почувствовать себя уверенно перед мероприятием? Зафиксируйте свое большое «почему» с помощью физического напоминания — фотографии, вдохновляющего слова или фразы, которые вы тоже можете использовать для мотивации.«Если вас легко сбить с пути, это жизненно важно.

Однако напоминайте себе об этом факте: «Сосредоточение внимания на реальных результатах для здоровья сделает нас более здоровыми и счастливыми», — говорит Кристина Саффран, генеральный директор и соучредитель Project HEAL. Проще говоря, привязать свое счастье к цифре на весах вряд ли сработает в долгосрочной перспективе.

5 / Нужно ли вырезать определенные группы продуктов?

Определенно нет. Говорите это громко и ясно для тех, кто находится позади — исключение групп продуктов питания никогда не рекомендуется с точки зрения питания, если только вам не сказал об этом врач или эксперт по питанию в результате аллергии или состояния здоровья.

Как указано выше, если вы хотите похудеть, вам необходимо убедиться, что у вас дефицит калорий. Это означает, что нужно отслеживать, сколько примерно калорий вы потребляете. Верный способ сделать это. и также позволяют употреблять большинство любимых вами продуктов? «Подумайте о том, чтобы еженедельно предлагать несколько« бесплатных пропусков », чтобы позволить себе получить удовольствие от отклонения от нормы», — говорит д-р Нэш. Это также поможет вам сохранить здоровье по истечении шести недель — так что вы действительно сможете съесть свой торт и съесть его.’Что нас тоже ведет …

6 / Следует ли вам использовать приложение, чтобы следить за тем, что вы едите и пьете?

Очень легко просчитать количество потребляемой пищи и, следовательно, не увидеть результатов, особенно когда вы целый день, каждый день дома, а форма для печенья продолжает звать вас по имени из своего импровизированного офиса в гостиной. Тогда, вероятно, вы побьете себя — так что остановитесь. Найдите минутку и получите удовольствие. По мнению команды WH , приложения для подсчета калорий — отличный способ получить общее представление о том, что вы потребляете. Узнайте о лучших из них.


Какая еда лучше всего подходит для похудения?

Сколько нужно съесть, чтобы похудеть за шесть недель?

Следуйте рекомендациям NHS по «безопасной норме» потери от 1 до 2 фунтов в неделю, и вам нужно будет снизить текущее потребление калорий на 10%, — говорит Рикетс. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, стремитесь к 1800. «Это будет немного по-разному для всех, но начните с 10-процентного дефицита и корректируйте вещи оттуда, в зависимости от того, как вы реагируете и прогрессируете в течение 6 недель.Я никогда не советовал бы иметь дефицит более 20%, и чем меньше и медленнее, тем лучше, особенно если удержание мышц — ваша главная цель ».

Прус соглашается. « Начинать с постепенного дефицита калорий (от 10 до 20% за счет приема пищи, ежедневных упражнений и общей активности) в отличие от очень резкого дефицита калорий — это верный способ обеспечить оптимальное настроение и уровень энергии, а также оставляет некоторые шевеления место для веселой вкусной еды, которую мы все жаждем. ‘

Как и выше, с помощью приложения удобно отслеживать калории и количество углеводов, жиров и белков, или макроэлементов, которые вы потребляете, чтобы лучше понять, сколько энергии вы фактически потребляете каждый день.Скорее всего, карантин привел к появлению некоторых довольно бессмысленных привычек перекусов и выпаса, что, в свою очередь, может означать, что вы едите больше, чем думаете.

Хотя это совершенно нормально, учитывая текущую ситуацию, подсчет всего этого в приложении может дать вам лучшее представление о вашей отправной точке.

Fitness Mad FMSP55 Швейцарский мяч 125 кг Anti Burst, серебристый, 65 см

Безумный Фитнес amazon.co.uk

15,99 фунтов стерлингов

SKLZ Performance мяч для стабилизации (65 см)

СКЛЗ покачиваться.co.uk

Мяч / гимнастический мяч ScSPORTS 65 см (синий) с ручным насосом двойного действия

СПОРТ amazon.co.uk

Мяч для фитнеса для женщин — 65 см

Женское здоровье argos.co.uk

8,99 фунтов стерлингов

Что нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?
1 / Фрукты, овощи и белок

Не самая новая концепция, но, тем не менее, верная точка зрения; «Убедитесь, что вы включаете много фруктов, овощей и белка в каждый прием пищи», — говорит доктор Нэш.

Фрукты и овощи полны витаминов и минералов и в основном низкокалорийны, поэтому у вас возникает ощущение, что вы едите больше еды с меньшим количеством калорий. Например, порция цукини в 100 г содержит 17 калорий по сравнению с порцией спагетти, в которой содержится 158 калорий. «При каждом основном приеме пищи делайте минимум половину своей тарелки листовой зелени и овощей», — говорит основатель Nosh Detox Гита Сидху-Робб. «Это увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и делает ваш кишечник более здоровым». Победа, победа.

Белок, напротив, дольше сохраняет чувство сытости.

2 / Ешьте больше полезных жиров

«Один из самых простых способов улучшить похудание с точки зрения питания — это заменить [лишние] углеводы белком хорошего качества и здоровыми жирами», — говорит Лоуренс. «Это побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо того, чтобы использовать углеводы, которые вы потребляете для этой цели».

Попробуйте:

  • Кокос
  • Авокадо
  • Орехи
  • Лосось
  • Курица
  • Индейка
  • Другие нежирные куски мяса
    3 / Наслаждайтесь углеводами после тренировки

    «После тренировки вы всегда должны заправляться углеводами и белками, чтобы стимулировать рост мышц и потерю жира», — говорит Лоуренс.Хорошие источники полезных углеводов включают:

    • Коричневый рис
    • Квиноа
    • Сладкий картофель
    • Мускатный орех
      4 / Употребляйте ферментированные продукты

      «Потребление пищи должно быть тщательно сбалансировано и спланировано для снижения веса», говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер. «Чтобы добиться постоянного снижения веса, важно, чтобы естественные полезные бактерии в организме находились в хорошей форме. Чрезмерный рост вредных бактерий вызовет воспаление по всему телу и помешает ему похудеть.’

      Как убедиться, что ваш кишечник тикает по верхушке кончика носа? Сойер рекомендует есть такие ферментированные продукты, как:

      • Квашеная капуста
      • Нори
      • Кефир
      • Тофу
      • Темпе
      • Мисо
      • Натуральный йогурт

        Все они пополняют запасы полезных бактерий и, следовательно, способствуют снижению веса.

        5 / Go трудно на здоровые закуски

        Хотя это лучше всего, чтобы выяснить, что лучше работает для вас и вашего тела во время потери веса, перекусывать может быть на самом деле полезно для некоторых, поскольку она поддерживает скорость метаболизма и посохи от ужасных мук голода, которые иногда вызывают искушение, — говорит Вудс.

        ‘Главное — часто перекусывать, но старайтесь есть здоровые закуски небольшими порциями. Почему бы не попробовать в середине утра пригоршню орехов — богатый источник белка, который поможет вам дольше оставаться сытым, и не съесть пару овсяных бисквитов с авокадо, сливочным сыром или хумусом в середине дня? ». По-прежнему зацикливаетесь на идеях? Прочтите список дешевых здоровых закусок WH , чтобы купить их сейчас. Помните: потеря веса — это то, что работает для вас.

        6 / Подумайте о питательных микроэлементах

        «Когда мы потребляем меньше калорий и усерднее работаем над физическими упражнениями, вам нужны дополнительные питательные вещества, чтобы поддерживать высокий уровень энергии», — говорит Сойер.«Мультивитамины в живом! содержат хороший уровень йода, а также все необходимые витамины и минералы, плюс они содержат 26 фруктов и овощей и являются единственной добавкой, содержащей фрукты, овощи и смеси зелени, а также мультивитамины и мульти-минералы ».


        Упражнения для похудания

        Вернемся к важнейшему дефициту калорий — мы упоминали, что его можно получить двумя способами: во-первых, есть немного меньше, а во-вторых, больше двигаться.«На мой взгляд, самое важное — это обеспечить, чтобы дефицит калорий не создавался одним только питанием. По словам Пруса, чтобы быть устойчивым, это должно быть сочетание еды, регулярных упражнений и повседневной активности, такой как прогулки, танцы с детьми и работа по дому.

        В настоящее время нам могут посоветовать выходить из дома только на час в день, но правила изоляции и оставаться дома не обязательно должны означать меньше переезжать. Вместо этого, почему бы не совершать регулярные прогулки по дому или в саду, заниматься домашними делами, попробовать стоячий стол и регулярно подниматься по лестнице, — говорит Прус? «Все это лучше, чем ничего! Лучше просто ходить как можно больше, чем сидеть весь день, и все это способствует ежедневному сжиганию энергии », — делится она.

        Какое упражнение лучше всего для похудения за шесть недель?

        У вас ограничено время, поэтому ваша программа упражнений должна быть эффективной. Что значит? Вы хотите выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, и вы тоже захотите вернуться, которые тоже сжигают достаточно калорий.

        «Помимо потери веса, упражнения невероятно важны для поддержания физической формы, мышечной массы и подвижности, и хотя они действительно способствуют общему сжиганию калорий,« лучшей »формой упражнений будет то, что вы любите больше всего, так как в конечном итоге это это тот, к которому вы будете возвращаться.Регулярные тренировки любого рода — это самая важная вещь в долгосрочной перспективе, поэтому тренируйте то, что работает для вас », — говорит Прус.

        HIIT BOUNCE PRO Складной ребундер

        MXL MaXimus Life amazon.co.uk

        £ 195,00

        Батут для фитнеса Ultrasport

        Ультраспорт amazon.co.uk

        £ 95,60

        Мини-батут для взрослых HXZ

        HXZ амазонка.co.uk

        Фитнес-батут Leic

        Leic amazon.co.uk

        179,99 фунтов стерлингов

        Рикеттс соглашается: «В конечном счете,« лучшая »тренировка — это та, которая вам нравится больше всего. Физические упражнения должны доставлять удовольствие, а не наказание! Если вам это не нравится, вы этого не сделаете — а один из важнейших ключей к любому прогрессу — последовательность. Итак, выберите то, что вам нравится (или думаете, что вам может понравиться), потому что эта любовь и страсть — это то, что заставит вас возвращаться на следующий день, и на следующий, и на следующий день ».Слышу, слышу.

        Пример недели тренировки

        Очень общая рекомендация от Пруса? «От двух до четырех силовых тренировок и от одной до двух кардио-тренировок в неделю». Просто нажмите на ссылки ниже, чтобы увидеть примеры тренировок, которые вы можете выполнять дома.

        Идеи силовых тренировок:

          Идеи кардиотренировок:

            Предпочитаете тренироваться в реальном времени с настоящим инструктором, который подбадрит вас? Прочитайте обзор WH лучших бесплатных прямых трансляций тренировок, доступных прямо сейчас.

            Сколько тренировок мне нужно делать в неделю?

            Опять же, это непростой ответ. Рикеттс советует не более пяти тренировок в неделю и стараться делать от 8000 до 12000 шагов в день, если это возможно. Прюс советует новичкам начинать с трех занятий в неделю и наращивать их, а также советует делать свои ежедневные шаги и быть в целом активными там, где это возможно.

            Более пяти тренировок в неделю могут нанести вред вашему выздоровлению; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваши занятия были успешными, когда вы их проводите, и проявляйте активность другими способами, например, ходите по квартире и вставайте на работу.Все эксперты подчеркнули, что выздоровление тоже важно, поэтому не переусердствуйте.


            Итак ….

            Вот и все: самые простые шаги, чтобы похудеть за шесть недель. Помните, потеря жира для всех и каждого человека разная, но основная предпосылка проста — ешьте (примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.


            Еще не слушаете Going for Goal? Вы пропускаете.

            • Новые выпуски выходят каждый четверг
            • Слушайте Стремитесь к цели прямо сейчас, на любом устройстве
            • Добейтесь своих целей в отношении здоровья, фитнеса и благополучия
            • Советы врачей и ведущих эксперты по здоровью
            • Мы помогаем настоящим слушателям достигать целей, которые им действительно дороги.
            • Напишите womenshealth @ womenshealthmag.co.uk, чтобы сообщить нам, чего вы хотите достичь

              Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Систематический обзор литературы

              Самоконтроль питания
              Baker et al., 1993 (12)
              Описательное исследование, 12-18 недель SM во время долгосрочной программы когнитивно-поведенческой терапии
              n = 56
              85,7% женщины
              85,7% белые
              Возраст 43,8 ± 12,7 года
              Вес 246,5 ± 56,4 фунта
              Буклет SM : зарегистрированное время, место, события, контекст потребления пищи, упражнения, настроение, жир и всего калории, вес и другие факторы, связанные с питанием (например,грамм. потребление воды, с кем едят.) Через 12 и 18 недель два сотрудника оценили поведение: есть ли у SM какие-либо продукты, время и количество еды, а также съеденные граммы жира. Связь SM и% изменения массы: ( rs = от 0,35 до 0,65, PS <0,01).
              Boutelle et al., 1998 (22)
              Описательное исследование, 8-недельный SM среди взрослых при длительном (~ 17 мес.) Лечении ожирения
              n = 59
              71,2% женщин
              93,0% белых
              Возраст 44,5 ± 10,0 года
              ИМТ 35.5 ± 7,3
              Буклет SM : записывайте продукты, граммы жира, общее количество калорий и упражнения.
              « любая» еда — записал ли участник хотя бы одну еду в данный день
              «каждую» еду — 3 отдельные записи еды в течение дня
              Оценки терапевта : 0–7
              0 — 0 дней наблюдения
              7 — 7 дней наблюдения
              Через 8 недель терапевт оценивает устойчивость SM. Корреляция между постоянством SM и изменением веса r = -0.35, P <0,007.
              Через 8 недель 45,6% участников SM все продукты питания в течение 75–100% дней.
              Baker et al., 1998 (24)
              Описательное исследование, дополнительное к однолетней когнитивно-поведенческой терапии
              n = 38
              84,2% женщин
              84,2% Белые
              Возраст 43,6 ± 12,2 года
              Вес 244,7 ± 64,8 фунта
              Буклет SM: индекс шести переменных для SM: съеденные продукты + любая съеденная еда + время, когда еда была съедена + количество съеденных + граммы потребленного жира — без мониторинга.(Диапазон −1– + 5). Приверженность СМ различалась по квартилям по согласованности СМ (P <0,001). Самоконтроль с высокой степенью согласованности похудел больше, чем в других группах, F (3,54) = 5,09, P <0,05.
              Boutelle et al., 1999 (23)
              Описательное сравнительное исследование, случайным образом назначенное на 2-недельное вмешательство СМ по сравнению с СМ + ежедневные телефонные звонки + рассылки для напоминания о СМ в течение двухнедельного курортного сезона
              n = 57
              71,9% женщин
              93,0% Белые
              Возраст 44,5 ± 10.0 лет
              ИМТ 35,5 ± 7,3
              Буклет SM: оценок SM такие же, как описано выше в исследовании 1998 года. Группа, которая получала напоминания SM, была более последовательной в SM, чем группа, которая не получала напоминания, P <0,02. Консистенция
              SM и еженедельное изменение массы, r = -0,35, P = 0,007.
              Tate et al., 2001 (16)
              2-групповое 6-месячное РКИ, сравнивающее интернет-обучение по снижению веса с поведенческой интернет-терапией
              Поведенческая интернет-терапия: n = 46
              89.0% женщин
              77,8% белых
              Возраст 41,1 ± 11,6 лет
              ИМТ 29,1 ± 3,0
              Сохранение 71,7%
              Интернет-образование:
              n = 45
              89,0% женщин
              77,8% Белые
              Возраст 40,6 ± 9,7 лет
              ИМТ 28,9 ± 3,1
              Удержание 71,1%
              Электронный дневник: SM было уделено обеим группам, и обеим было рекомендовано использовать веб-ресурсы SM для отслеживания диеты и физических упражнений; только группа поведенческой терапии была проинструктирована представлять дневники терапевту каждую неделю через веб-сайт Группа поведенческой терапии, общее количество представленных дневников коррелировало с потерей веса, r = -0.50, P = 0,001.
              Nothwehr et al., 2005 (25)
              Описательный опрос, сфокусированный на тех, кто сообщил, что страдает от потери веса среди сельского населения
              n = 123
              73,2% женщины
              100% белые
              Возраст: от 19 до 71 года :, большинство> 50 лет
              ИМТ> 25
              29% доля респондентов в опросе населения
              Анкета: сфокусирована на самооценке практики SM-диеты и упражнений SM-баллы для всей выборки были: диета, диапазон 6–24, 13.0 ± 4,2; упражнения, диапазон 4–16, 7,7 ± 2,6. Респонденты, пытающиеся сбросить вес (n = 60), баллы SM для диеты (14,16 ± 4,13) и SM для упражнений (8,25 ± 2,71) были выше, чем у респондентов (n = 63), не пытающихся сбросить вес, SM для (диета 11,92 ± 4,06). , P <0,01) и для упражнений 7,25 ± 2,42, P <0,05.
              Wadden et al., 2005 (34)
              Описательные результаты по SM и потере веса с использованием данных 12-месячного РКИ с 4 группами по сравнению изменения образа жизни с фармакологической терапией
              Только сибутрамин:
              n = 55
              80.0% женщин
              56,4% белых
              Возраст 42,1 ± 10,2 года
              ИМТ 38,2 ± 3,89
              Сохранение 86,5% на 52 неделе
              Только изменение образа жизни:
              n = 55
              84,0% женщин
              63,6% белых
              Возраст 43,3 ± 9,7 года
              ИМТ 37,8 ± 4,2
              Сохранение 85,5% на 52 неделе
              Комбинированная терапия:
              n = 60
              81,7% женщин
              70,0% Белые
              Возраст 44,2 ± 10,8 года
              ИМТ 37,9 ± 4,2
              Сохранение 81,7% на 52 неделе
              Сибурамин плюс краткий терапия:
              n = 54
              83.3% женщин
              72,2% Белые
              Возраст 44,9 ± 10,1 года
              ИМТ 37,6 ± 4,7
              Сохранение 81,5% на 52 неделе
              PD: ежедневных записей о питании, калорийности и физической активности Количество заполненных записей Ss было связано с потеря веса через 18 недель (r = 0,29, P <0,001) и через 52 недели (r = 0,31, P <0,001).
              Tate et al., 2006 (33)
              РКИ с 3 группами, 6 месяцев вмешательства через Интернет, изучали эффект отсутствия консультирования, автоматизированного консультирования (AF) или консультирования по электронной почте (HC). по снижению веса
              Консультации не было:
              n = 67
              82.0% женщин
              91,0% белых
              Возраст 49,9 ± 8,3 года
              ИМТ 32,3 ± 3,7
              Сохранение 88,1%
              Автоматическая обратная связь по электронной почте:
              n = 61
              87,0% женщин
              90,0% Белые
              Возраст 49,7 ± 11,4 года
              ИМТ 32,7 ± 3,5
              Удержание 72,1%
              Консультации по электронной почте:
              n = 64
              84,0% женщины
              87,0% Белые
              Возраст 47,9 ± 9,8 лет
              ИМТ 32,8 ± 3,4
              Удержание 81,3%
              Электронный дневник: вес записи, суточное потребление калорий, использование заменителей пищи и упражнения в двух консультационных группах Потребление молочных продуктов было значимо связано с потерей веса при ФП (r = -0.69) и HC (r = -0,56), Ps <0,001.
              Ss в группе HC представили дневники больше недель, чем группа A (17,2 ± 8,7 против 11,4 ± 9,2), P <0,001.
              Helsel et al., 2007 (15)
              РКИ в течение 16 недель, вмешательство по снижению веса на основе корреспонденции; рандомизированный к традиционному детальному методу SM по сравнению с сокращенным методом
              n = 42
              Пол и этническая принадлежность не указаны
              Подробный SM: n = 21
              Возраст 38,0 ± 5,9 лет
              ИМТ 32,0 ± 1,6
              Переходный SM:
              n = 21
              Возраст 35.0 ± 6,6 лет
              ИМТ 32,5 ± 1,5
              Сохранение: 48% в традиционной группе и 57% в сокращенной дневной группе
              PD: с подробным описанием приема пищи и продолжительности физической активности
              Сокращенный дневник: использовались галочки для оценки содержания жира и размер блюд и закусок, диапазон продолжительности упражнений и указание пропущенных приемов пищи или перекусов.
              Участники сокращенной группы SM вернули больше дневников (15,2 ± 1,4), чем в традиционной группе дневников (14,0 ± 2,0), на основе анализа только завершающих, P <0.04. Нет разницы между двумя группами в количестве записанных приемов пищи, перекусов или упражнений. Потеря веса была связана с количеством заполненных дневников, r = 0,53, P <0,05).
              Yon et al., 2007 (20)
              Сравнительное исследование несовместимых групп, 6-месячное поведенческое лечение потери веса
              Группа КПК :
              n = 61
              91,8% женщин
              100% Белые
              Возраст 48,2 ± 8,7 года
              ИМТ 32,3 ± 3,4
              Сохранение 93,0%
              Группа бумажных дневников :
              n = 115
              83.5% женщин
              100% белых
              Возраст 46,1 ± 9,2 года
              ИМТ 30,9 ± 3,5
              Сохранение 81,0%
              КПК: PalmZire 21 с программой Calorie
              King Diet Diary
              PD: записанное потребление пищи и калорий, ежедневные упражнения & затраченная энергия
              Нет значительных различий между 2 группами в потере веса или диетическом SM; нет различий в частоте SM, посещаемости или соблюдении целевых показателей калорийности. Частота диетического SM объяснила 32% дисперсии потери веса, F (1,144) = 72.45 (P <0,01).
              Carels et al., 2008 (28)
              РКИ, 14-недельная программа самопомощи (SH) или самопомощи с терапевтом (TASH) по снижению веса
              n = 54
              78% женщин
              Этническая принадлежность нет сообщили
              Возраст 46,2 ± 8,9 года
              ИМТ 35,6 ± 7,3
              PD : поручено представлять еженедельный дневник в электронном или бумажном виде Те, кто потеряли 5% своей массы тела SM, более чем в два раза больше дней, чем те, кто это сделал нет потери веса 5%, P <0,01.
              SM выше в течение первых 4 недель программы, со временем снизился.На
              SM приходилось 25% отклонений в потерях массы. Нет разницы в частоте SM между двумя группами лечения.
              Burke et al., 2006; 2008 (19, 35)
              Описательное исследование, вспомогательное к РКИ поведенческого лечения потери веса
              n = 36
              86,1% женщин
              66,7% белых
              Возраст 42,9 ± 9,9 года
              ИМТ 34,8 ± 5,2
              Фаза I (интенсивное лечение 0–6 мес.): N = 35
              ИМТ 34,3 ± 3,9
              Фаза II (менее интенсивное лечение 6–12 мес.): N = 13
              ИМТ 30,4 ± 5.3
              Фаза III (поддержание 12–18 мес.): N = 16, ИМТ 30,9 ± 4,4
              Инструментальный бумажный дневник (IPD): используется для сравнения самооценки приверженности SM с данными, записанными в электронном виде (дата и время- печать открытия и закрытия дневника) Электронные данные продемонстрировали несоответствие между самооценкой времени SM и объективно задокументированным временем записи; % потери веса коррелировал с частотой записи в IPD, r = 0,51, P = 0,001 и% дневниковых записей, сделанных в течение 15 минут после открытия IPD, r = 0.43, P = 0,009, и% дневниковых записей о приеме пищи в течение 15 минут после открытия IPD (r = 0,53, P = 0,001).
              Hollis et al., 2008 (26)
              Нерандомизированное 6-месячное стандартное поведенческое вмешательство для снижения веса до 2 -го исследования поддерживающей фазы
              n = 1685
              67,3% женщин
              56,3% белых
              Возраст 54,8 ± 9,1 года
              ИМТ 34,3 ± 4,8
              PD: запись ежедневного потребления пищи и физической активности Значимая связь между количеством представленных дневников и потерей веса.
              Количество записей о питании в неделю оказало большее влияние на потерю веса через 6 месяцев. среди не афроамериканцев, чем среди афроамериканцев, независимо от пола.
              Burke et al., 2009 (29, 36)
              3-групповое 24-месячное РКИ поведенческого вмешательства; изучили влияние 3 подходов SM на потерю веса и приверженность SM
              n = 210
              84,8% женщин
              78,1% белых
              Возраст 46,8 ± 9,0 лет
              ИМТ 34,0 ± 4,5
              Сохранение: 91% через 6 месяцев
              PD vs. КПК
              3 подхода к СМ: PD vs.КПК с программным обеспечением для диет и упражнений по сравнению с КПК + сообщение обратной связи, доставляемое ежедневно и адаптированное к дневниковым записям. КПК включал дату и время для измерения приверженности SM.
              Средняя приверженность SM в группе PD (55%) по сравнению с комбинированной группой PDA (90%), P <0,0001.
              Был значимым косвенным групповым влиянием на% изменения веса через приверженность SM (оценка = 2,0, 95% ДИ = 1,12, 3,59).
              Shay et al., 2009 (30)
              12-недельное РКИ исследовало 3 метода SM: бумажный дневник, сетевой дневник и дневник КПК
              n = 39 (только завершающие)
              41% женщин
              59% Белый
              Возраст 35.3 ± 9,3 года
              ИМТ 33,0 ± 3,4
              Сохранение 53,4% через 12 недель
              Все дневники от Calorie King с одинаковой информацией о питании и упражнениях предоставлены всем группам с помощью разных методов.
              PD: карманный дневник
              Интернет-дневник: Calorie King Управление весом и программа упражнений
              КПК: Tungsten / e 2 Palm
              Нет групповой разницы в весе (P> 0,05 ). Общее количество дней, в течение которых соблюдалась диета SM, было связано с потерей веса за 6 недель (r = -0.40, P = 0,013) и 12 недель (r = -0,37, P = 0,021). Нет значимой корреляции между общим количеством дней, в течение которых выполнялись упражнения SM, и потерей веса через 6 и 12 недель. Количество дней диеты или упражнений SM не коррелировало с потерей веса.
              Самоконтроль упражнений
              Carels et al., 2005 (27)
              Описательное исследование, программа поведенческой потери веса за 6 месяцев
              n = 40
              83% женщин
              Этническая принадлежность не указана
              Возраст 43.4 ± 9,4 года
              ИМТ ≥ 30 кг / м 2
              Дневник физической активности: записывайте тип и продолжительность упражнения; дневники собирались каждые 4–5 недель в течение 21 месяца. Еженедельная SM упражнений, рассчитанная из дневников Еженедельная нагрузка увеличилась в течение исследования, 130 минут в неделю за 1 7 недель до 208 минут в неделю за последние 7 недель. Более высокий SM связан с меньшим количеством трудностей, связанных с упражнениями, r = -0,48, P <0,01; SM, связанный с большей потерей веса, r = 0.44, P <0,05, а для больших еженедельных упражнений, r = 0,52, P <0,01.
              Самовзвешивание (SW)
              Linde et al., 2005 (10)
              Описательное исследование, изучающее поперечную и продольную связь между частотой SW и массой в выборках из двух 24-месячных испытаний
              Pound of Prevention (POP : исследование предотвращения набора веса):
              n = 1226
              81% женщин
              87% белых
              Возраст 34,5 ± 6,5 лет
              ИМТ 27.2 ± 5,9

              Ожидаемый вес (WTB): испытание по снижению веса:
              N = 1,800
              72% женщин
              91% белых
              Возраст 50,7 ± 12,4 года
              ИМТ 34,2 ± 6,0

              Анкета:
              POP: «Как часто вы взвешиваетесь?» спросил на исходном уровне, 12 и 24 мес. Ответ с категорией «Никогда, раз в два месяца, каждый месяц, каждую неделю и каждый день». Рекомендуемое взвешивание не реже одного раза в неделю
              WTB: «Как часто вы взвешиваетесь?» спросил на исходном уровне, 12 и 24 мес.Ответы сократились до «Никогда, раз в два месяца, каждый месяц, каждую неделю и каждый день». Рекомендуемый SW не чаще одного раза в неделю
              Исследование POP: только ежедневное взвешивание в 12 и 24 месяца. связанные с потерей веса, другие категории частот, связанные с увеличением веса. Исследование
              WTB: ежемесячное, еженедельное и ежедневное взвешивание, связанное с потерей веса в 12 и 24 месяца; более частые SW, связанные с большей потерей веса за 24 месяца или меньшим набором веса. Частота
              SW увеличилась в обеих группах лечения, но частота взвешивания снизилась в контрольной группе исследования POP.
              Wing et al., 2006 (32)
              РКИ с 3 группами, 18-месячное испытание
              n = 314
              Интернет-группа: n = 104
              82,9% женщин
              Этническая принадлежность не указана
              Возраст 50,9 ± 9,3 лет
              ИМТ 28,1 ± 4,6
              Группа лицом к лицу: n = 105
              80,8% женщин
              Возраст 51,0 ± 10,3 года
              ИМТ 28,7 ± 4,7
              Контрольная группа: n = 105
              82,9% женщин
              Возраст 52,0 ± 10,8 лет
              ИМТ 29,1 ± 5,0
              Сохранение 92,7% в 18 месяцев
              Шкала домашнего мониторинга: предоставленная шкала и система дистанционного мониторинга с цветными зонами для определения поведения по предотвращению набора веса.Участников интервенционных групп просили сообщать вес еженедельно по телефону или через Интернет. Обе группы вмешательства увеличили ежедневное SW, было связано с более низким риском восстановления ≥ 2,3 кг, P <0,001. Прибавка в весе 2,5 ± 6,7 кг в группе личного общения против 4,7 ± 8,6 кг в группе Интернета против 4,9 ± 6,5 кг в контрольной группе. Sig разница в приросте массы только между личными и контрольными группами, p = 0,05. По сравнению с группами вмешательства, больше Ss в контрольной группе восстановили 2,3 кг, P <0,001.
              Приверженность РС:% испытуемых, сообщивших о еженедельной массе тела, снижалась с течением времени (с 84% до 56% в группе личного общения и от 82% до 55% в группе через Интернет), разница между группами, p>.05. Доля участников в каждой группе, которые сообщили о том, что взвешивали себя ≥ ежедневного, различались в 6, 12 и 18 мес .; для всех попарных сравнений P <0,001.
              Butryn et al., 2007 (31)
              Описательный продольный опрос участников Национального регистра контроля веса (NWCR), которые выполнили самооценку при вступлении в NWCR и через 1 год
              n = 3003
              75,1% женщин
              94,8% Белые
              Возраст 48,0 ± 12,6 года
              ИМТ 25,3 ± 4.8
              Удержание 82%
              Анкета:
              Частота самовзвешивания категорий были «реже ежедневно», «несколько раз в неделю или еженедельно» и «реже, чем еженедельно». Анкета, заполненная при входе в NWCR и через год
              При входе 36,2% участников сообщали о ЕО по крайней мере один раз в день. Более частое SW связано с более старшим возрастом, более низкий максимальный ИМТ и ИМТ при записи в реестр. В 1 год SS, у которых частота SW снизилась (17,7% выборки), набрали больше веса, чем Ss, у которых частота увеличилась (9.6%) или не изменились (72,7%), прирост массы составил 4,0 ± 6,3 кг, 1,1 ± 6,5 кг и 1,8 ± 5,3 кг соответственно, P <0,001.
              От поступления до 1 года: изменение веса варьировалось от 2,2 кг при ≥ еженедельной СВ по сравнению с 2,3 кг при <дневной СВ по сравнению с 1,7 кг при <1 раз в неделю СВ, P = 0,12.
              Gokee-LaRose et al., 2009 (17)
              РКИ с двумя группами: поведенческая саморегуляция (BSR) против адаптированного стандартного поведенческого лечения (SBT), продолжительностью 20 недель
              n = 40
              87,5% женщин
              75% Белые
              Возраст 29,1 ± 3.9 лет
              ИМТ 33,4 ± 3,4
              Удержание: 93% для пост-Tx (10 недель) и 88% для F / U (20 недель)
              Вопросник по сравнению с электронными весами:
              Ss группы SBT сказали не взвешиваться домой в течение 1 -го 10-недельного периода, а затем один раз в неделю после окончания вмешательства. SS в группе BSR ежедневно давали весы с цифровой памятью SW дома.
              Цифровая шкала памяти: хранит данные о весе за 31 день, Ss попросили принести свои весы в клинику через 1 месяц, после лечения (10 недель) и наблюдения (20 недель).
              Опросник: вводился на исходном уровне, 10 и 20 недель «В течение последнего месяца, как часто вы взвешивались?» Ответы включали «несколько раз в день», «один раз в день», «несколько раз в неделю», «реже одного раза в месяц» и «никогда не взвешивался».
              Через 20 недель частота УВ, связанная с потерей веса в группах, P = 0,01.
              Приверженность СР: 95% СР в группе РБМ ежедневно сообщали о СР. Данные электронных весов подтвердили, что 100% S имеют запасы wts. через один месяц, и это 95% хранило wts.в 10 нед.
              Обе группы показали значительную потерю веса через 10 и 20 недель (P <0,001) без разницы между группой × время.
              Daily SW не был связан с какими-либо неблагоприятными психологическими симптомами.
              VanWormer et al., 2009 (18)
              Планирование проспективной когорты для изучения Ss в исследовании потери веса, которое поощряло частые SW. Измерения на исходном уровне, через 6 и 12 мес.
              n = 100
              91% женщин
              86% белых
              Возраст 46,5 ± 8,7 лет
              ИМТ 38,4 ± 5,3
              Сохранение: 78% после операции и 47% при приеме / учебе
              Шкала домашнего телемониторинга: автоматически передается ежедневно через модем Доля образцов, потерявших ≥ 5% массы через 6 месяцев после лечения, была выше среди SS, которые SW не менее еженедельно, чем Ss, которые SW <еженедельно, P <0.001, без разницы через 12 мес.
              Welsh et al., 2009 (21)
              Описательное исследование, вторичный анализ данных 6-месячного рандомизированного контролируемого исследования потери веса по телефону
              n = 63
              79% женщин
              82% белых
              Возраст 49,5 ± 1,4 года
              ИМТ 34,2 ± 0,5
              Анкета: частота самооценки SW разделена на три категории: один раз в месяц или реже, еженедельно и ежедневно Частота SW через 6 месяцев была связана с изменением веса через 6 месяцев ( F = 3.6, P = 0,04), не было обнаружено значимой связи между SW и удовлетворенностью телом через 6 месяцев (P = 0,90).

              Прерывистое голодание помогло мне похудеть на 48 фунтов: вот что я ел и когда

              Медицинский осмотр Келли Кеннеди, RD

              Около полутора лет назад я решил похудеть почти на два десятилетия. поправился благодаря работе за столом, плохому питанию и неконтролируемой зависимости от газированных напитков. При росте 5 футов 10 дюймов и 208 фунтах я хотел достичь целевого веса в 168 фунтов, что ближе к тому, что я весил в колледже.

              Выбивание некоторых очевидных целей из моего рациона — кока-колы, пиццы, рогаликов и макарон — быстро уменьшило мой вес и помогло мне набрать 188 фунтов. Это была потеря веса на 20 фунтов всего за несколько секунд. недель.

              Когда мой вес начал упорно плато в 188 фунтов, даже после того, как я присоединился боксерский зал, я попросил о помощи. Вот как я наткнулся на прерывистое голодание, стиль питания, в котором больше внимания уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите. В сочетании с упражнениями эта диета помогла мне набрать 154 фунта.

              СВЯЗАННЫЙ: «Кето сделал меня тоньше: вот почему я бросил диету»

              Как голодание помогает снизить вес?

              Идея прерывистого голодания заключается в том, что оно увеличивает скорость метаболизма, что помогает сжигать больше калорий. А за счет ограничения периодов времени в течение дня, когда вы едите, вы потребляете меньше калорий каждый день.

              Переходя к изменению диеты, я знал, что есть только первые доказательства того, что голодание может привести к временной потере веса, и что необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении потенциальных долгосрочных последствий этой диеты для здоровья.В настоящее время эксперты предупреждают, что голодание может быть небезопасным или разумным не для всех. По данным клиники Майо, голодание не рекомендуется для некоторых групп, таких как беременные или кормящие женщины, некоторые люди с диабетом, люди, страдающие расстройствами пищевого поведения или такими проблемами, как низкий уровень сахара в крови. Вот почему эксперты подчеркивают, что важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться голодать.

              Несмотря на отсутствие всесторонних исследований прерывистого голодания, этот стиль питания помог мне похудеть, восстановить энергию и стать более внимательным к своему выбору питания.

              Почему я решил попробовать ограниченное по времени питание вместо других видов прерывистого голодания

              «Прерывистое голодание дает довольно простое определение. На самом деле это всего лишь период еды, за которым следует период отказа от еды, — говорит Криста Варади, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и питания Иллинойского университета в Чикаго. Более десяти лет доктор Варади исследовал эффекты прерывистого голодания. «Прерывистое голодание — это своего рода обобщающий термин, но существует три основных типа прерывистого голодания.Существует альтернативный режим голодания, что означает, что вы будете есть менее 500 калорий через день и съедать столько калорий, сколько хотите, в оставшиеся дни недели. Существует также так называемый подход к прерывистому голоданию 5: 2, что означает, что вы будете есть менее 500 калорий в течение двух дней в неделю и столько, сколько хотите в другие дни. А еще есть то, что называется ограниченным по времени приемом пищи, что означает, что вы можете есть в течение определенного промежутка времени каждый день, например, между 10 часами утра.м. и 18:00, — говорит Варади.

              Учитывая, что я становился более активным благодаря упражнениям, я не был уверен, что потребление всего 500 калорий в день будет лучшей идеей для поддержания моего уровня энергии. Имея это в виду, я решил вместо этого попробовать ограниченное по времени питание.

              СВЯЗАННЫЕ С: Безопасно ли прерывистое голодание для людей с диабетом?

              Что я ел и как занимался во время прерывистого голодания

              Ограничение приема пищи восьмичасовым периодом дня казалось разумным.Если бы я занимался утром, моим первым приемом пищи был бы ранний, но обильный обед около 11:30 утра.К 15:00, если бы я был голоден, я мог бы перекусить. В 7 часов вечера я бы съел разумный ужин. После этого перекусывать нельзя.

              Моей первой мыслью было то, что я не смогу пропустить завтрак и при этом заниматься спортом. Мой разум говорил мне, что я буду голоден. В первые несколько дней, когда я пробовал это, когда я разогревался перед тренировкой, у меня в голове возникали видения курицы с брокколи из соседнего китайского ресторана.Но как только я начинал тренировку, случалось забавное. Я бы полностью забыл о голоде. Мое тело стабилизируется, и воды будет достаточно, чтобы я двигался.

              Но когда я пришел из спортзала домой, я уже голодал. Вначале я решил, что это будет моя самая большая еда в день. Иногда это был нежирный бифштекс со сладким картофелем. В других случаях я съедал целую курицу с двумя чашками брокколи и самой сладкой бутылкой Gatorade, которую я когда-либо пробовал. Иногда я делал миску тако из фарша из индейки, сыра чеддер и помидоров или жаркое из говядины и различных перцев.Оказалось, что мое потребление калорий и обед будут где-то от 800 до 1000 калорий, хотя эта часть не была точной наукой.

              Несмотря на такой обильный прием пищи, я не чувствовал того обморока после обеда, который я обычно испытывал, когда ел много углеводов на завтрак и обед. (Говоря популярным языком, я эффективно соблюдал комбинированную кето-диету и план прерывистого голодания.) Моя умственная ясность была острее, чем обычно. Я смог увеличить масштаб работы сразу после обеда.

              «Есть причина, по которой рафинированные углеводы могут вызывать чувство усталости», — сказала мне Пэм Пик, доктор медицины.Доктор Пик не только доцент медицины Университета Мэриленда в Колледж-Парке и научный сотрудник Национального института здоровья, но и старший олимпийский триатлонист. Как человек, который также занимается исследованиями и помогает создавать рекомендации по питанию для населения, Пик демонстрирует, каково это — вести здоровый образ жизни на работе и в личной жизни. Так что не было лучшего эксперта, который помог бы мне управлять своим уровнем энергии.

              Если бы я действительно проголодался ближе к вечеру, я бы съел горсть соленого жареного миндаля или несколько кубиков сыра.Прошлые исследования показали, что употребление миндаля может помочь человеку почувствовать себя более насыщенным и снизить дневное потребление калорий. Они помогли мне не сбиться с пути, чтобы снизить уровень углеводов и повысить уровень жиров и белков. Это также был хороший заряд энергии для домашнего отрезка работы.

              Когда работа была сделана и моя семья была дома, я готовил одно из блюд, которых не ел на обед. Смена блюд позволяла все упростить. Мои покупки были почти на автопилоте. На десерт я бы приготовил банановый коктейль с миндальным молоком, несколькими кубиками льда и мерной ложкой сывороточного протеина.Таким образом, мое ежедневное потребление калорий увеличится до 2500. В дни, когда я много тренировался, это было моей целью по калориям. Если бы я сжигал 3000 калорий в дни тренировок, дефицит в 500 калорий в день помогал бы мне терять около 1 фунта в неделю.

              Прелесть прерывистого голодания заключалась в том, что оно позволяло мне поразить эту цель, не чувствуя, что я себя обделил. Как только мое тело адаптировалось к тому, чтобы не ждать завтрака, я достиг отметки в 2500 калорий, как метроном, не чувствуя, что голодаю.Мне пришлось съесть два больших сытных блюда, которые мне понравились. После ужина я не чувствовал себя достаточно голодным, чтобы перекусить.

              СВЯЗАННЫЕ: 10 основных фактов о метаболизме и потере веса

              Как прерывистое голодание помогает снизить вес?

              Прерывистое голодание отлично работало на меня, и ему было легко следовать. Я стал глубже думать о том, почему это работает. Меняется ли мое тело из-за того, что я голодал в течение этих 16 часов каждый день, или это была просто уловка, которую я разыгрывал в своем уме, чтобы есть меньше калорий? И если бы это был трюк, сообразил бы я это в конце концов?

              «В целом, я думаю, что прерывистое голодание помогает людям лучше понимать свои потребности», — говорит Варади.«Мы привыкли есть или пить что-то каждые пару часов. Мы даже не заметили, когда мы действительно голодны или сыты. Поэтому, когда вы долгое время не едите, ваше тело внезапно становится более приспособленным к этому ».

              В моем случае прерывистое голодание помогло мне лучше понять мою склонность к эмоциональному перееданию. Встав рано, чтобы отвести сына в школу, я вовсе не хотел этого рогалика с содовой. Я чувствовал, что мне нужен сахарный прилив, чтобы разбудить меня и заставить двигаться дальше.Физические упражнения заменили это, и мне не приходилось каждый день кататься на сахарных американских горках.

              По вечерам, скучая и ища чем заняться, я открывала газировку или пакет кренделей перед телевизором. Но то, что происходило с моим телом утром, стало происходить и вечером. Как только я перестал делать ночное переедание ежедневным ритуалом, мое тело адаптировалось, и я больше не чувствовал голода в это время. Что еще более важно, как только я начал видеть результаты похудания (и я начал видеть их довольно быстро), я ни за что не собирался позволять этим поздним закускам свести на нет мои достижения.

              Каковы предлагаемые преимущества голодания для здоровья?

              Как уже упоминалось, исследования прерывистого голодания ограничены, но исследования на мышах и небольшие исследования на людях показывают, что этот подход действительно может быть эффективным.

              Например, в одном из исследований Варади, опубликованном в июне 2018 года в журнале Nutrition and Healthy Aging , 23 человека завершили 12 недель восьмичасового ограниченного по времени приема пищи, и исследователи сравнили свои результаты по снижению веса с результатами контрольной группы из отдельное судебное разбирательство.

              Варади и ее команда заметили, что группа с ограничением по времени снизила массу тела в среднем на 3 процента по сравнению с контрольной группой, и они значительно снизили систолическое артериальное давление. (Систолическое артериальное давление — это давление в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.) Но размер выборки был небольшим, и процент выбывших из группы натощак был высоким — 26 процентов, для даже краткосрочное испытание, хотя никто в этой группе «не сообщил, что выбыл из-за проблем с диетой», — пишут исследователи.

              А как насчет голодания через день? В то время как Варади не проводила исследований, напрямую сравнивающих голодание через день с приемом пищи с ограничением по времени, другое ее исследование, опубликованное в июле 2017 года в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что голодание через день было трудным и не соблюдалось. t приводит к большей потере веса или улучшению здоровья сердца, чем диета с ограничением калорий. Для исследования она и ее команда рандомизировали 100 участников для соблюдения одной из двух диет или контрольной группы, в которой их диеты оставались прежними, в течение одного года.

              Несмотря на эти ограниченные данные, Варади по-прежнему считает, что польза для здоровья от прерывистого голодания многообещающая и может выйти за рамки потери веса. Хотя необходимы дополнительные исследования, прошлое, очень небольшое исследование, которое она провела, показало, что голодание через день действительно помогло женщинам и мужчинам с ожирением похудеть и снизить риск маркеров сердечных заболеваний.

              «Мы увидели много положительных изменений в факторах риска диабета, таких как снижение инсулинорезистентности и инсулинорезистентности, — добавила она. «Мы также измерили переменные риска сердечно-сосудистых заболеваний.Итак, мы видим, что плохой (ЛПНП) холестерин снижается, триглицериды, ЛПВП или хороший холестерин немного повышаются, [высокое] кровяное давление снижается. Что касается факторов риска метаболических заболеваний, большинство из нас поправляется при голодании через день ».

              Варади говорит, что недостаточно исследований, чтобы увидеть аналогичные метаболические результаты при ограниченном по времени приеме пищи.

              Конечно, мне было гораздо легче придерживаться ограниченного по времени приема пищи. Спустя год моего пути к фитнесу прерывистое голодание стало неотъемлемой частью моего образа жизни.Для кого-то вроде меня это был простой способ управлять своими калориями, но при этом чувствовать себя удовлетворенным.

              Но что-то определенно начало меняться в моих тренировках. По мере того, как я становился в лучшей форме и начинал увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, кардио натощак становилось все более сложной задачей. Через 20 минут после начала тренировки я почувствовал большую усталость, чем обычно. Мой возраст догонял меня? Нарушил ли я пределы своих физических возможностей? Я решил посоветоваться с Пиком в поисках ответов.

              СВЯЗАННЫЕ: Что есть до и после тренировки

              Почему, когда вы едите, имеет значение, согласно научным исследованиям

              В исследовании, опубликованном в журнале Obesity Journal , исследователи случайным образом разделили 93 женщины с избыточным весом и ожирением на две группы кто ел ту же пищу. Одна группа съела на завтрак половину своих 1400 ежедневных калорий. Другая группа съела на обед половину калорий. В то время как обе группы потеряли вес, по сравнению с группой, принимающей ночные калории, группа, потребляющая утренние калории, потеряла больше веса, уменьшила окружность талии еще больше и снизила уровень глюкозы и инсулина натощак еще больше.

              «Когда дело доходит до еды, важно вовремя», — говорит Пик. «Теперь мы понимаем, что потратили так много времени на изучение того, сколько мы едим, но никогда не обращали достаточно внимания на то, когда едим».

              СВЯЗАННЫЙ: Как отличить хорошие углеводы от плохих?

              Почему 15:00 Ключевое время, чтобы начать есть меньше

              Пик также порекомендовал мне придерживаться того, чтобы обед был моей самой большой едой дня. «Согласно данным исследования, большинство американцев едят от 15 до 16 часов в день, при этом большая часть калорий поступает после 3 часов дня.м. Это рецепт катастрофы », — говорит она, ссылаясь на исследование, опубликованное в ноябре 2015 года в журнале Cell Metabolism .

              Пик посоветовал мне не есть банановый протеиновый коктейль в качестве вечернего десерта и ничего не есть перед тренировкой, а лучше выпить его утром. Таким образом, углеводы из банана дадут мне мгновенный источник энергии для моей тренировки, и мое тело будет перерабатывать углеводы в оптимальное время дня.

              Коммутатор немедленно выплатил дивиденды.У меня было намного больше энергии на протяжении всей тренировки. Поскольку мое тело работало с большей интенсивностью, я сжигал больше калорий, чем мог бы, даже если бы делал кардио натощак. Пик порекомендовал мне не ограничиваться 12-часовым окном ограниченного приема пищи, но я смог организовать время ужина, чтобы есть в 10-часовом окне. Хотя мой вес увеличился на 2 фунта, это произошло потому, что я прибавлял мышечную массу вместо жира. Дополнительные мышцы на руках и плечах были заметны. И когда процентное содержание жира в моем теле снизилось, я стал замечать, как на моих бицепсах, предплечьях и икрах выступают вены.

              СВЯЗАННЫЕ С: Прерывистое голодание на кето: что нужно знать перед комбинированием диет

              Вывод из моего опыта прерывистого голодания

              Хотя в области прерывистого голодания еще многое предстоит изучить, и это не для всех, Я в восторге от того, что нашел этот план. Я сейчас нахожусь на том уровне, который считаю своим естественным — 160 фунтов, что даже ниже моей первоначальной цели — и я все еще придерживаюсь прерывистого голодания каждый день. Осознанность, которую он привнесла в мой прием пищи, помогла мне составить график, который будет полноценным, устойчивым и легким в соблюдении.

              Как показали исследования Варади, чем дольше я придерживаюсь прерывистого голодания, тем больше мое тело адаптировалось к тому времени, в которое я ем, и тем меньше я чувствую голода. Вопреки мнению некоторых людей, голодание не лишает радости ежедневного приема пищи.

              Может быть, мы недостаточно доверяем своему телу. С вашим телом вы управляете продвинутой машиной адаптации. Но вы никогда не узнаете, насколько хорошо он может адаптироваться, если не будете бросать ему вызов каждый день.

              Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы

              Если вы хотите стать стройнее, триммером и легче, не говоря уже о здоровье, то езда на велосипеде — отличный способ похудеть.Это эффективно, доставляет удовольствие, легко вписывается в напряженный день и, что самое главное, дает эмоциональные и умственные преимущества, а также физические. Что не нравится?

              На самом деле, мы нашли 27 причин любить ездить на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, у вас гораздо больше шансов придерживаться его. Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить физическую форму.

              Если у вас есть какое-либо основное заболевание или есть какие-либо другие проблемы до начала нового плана похудания, вы можете подумать о посещении врача.

              Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить лишние килограммы

              1. Установите реалистичную цель

              Вы можете выбрать целевой вес, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве ориентира. Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками. ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.

              Воспользуйтесь онлайн-инструментом, например, программой NHS BMI checker, чтобы определить для вас нормальный вес. ИМТ — это далеко не идеальный показатель, но с него можно начать.

              Альтернативой является стремление к целевому процентному содержанию жира в организме. У здорового мужчины процент жира в организме обычно составляет от 15 до 18 процентов, а у женщины — от 25 до 32 процентов.

              Мужчина, который регулярно тренируется и катается, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренируясь и занимаясь верховой ездой, — от 24 до 28 процентов.

              Существует множество весов, которые измеряют процентное содержание жира в организме, поэтому их покупка может стать хорошей инвестицией.

              2. Стремитесь к снижению веса до 1 кг в неделю

              Хотя может быть заманчиво попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса сохраняется редко, и многие люди снова набирают вес и многое другое.

              Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы тоже хотите его сберечь.

              «Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы выполнять час в день упражнений, то они могут рассчитывать сбросить килограмм в неделю», — говорит Энди Уодсворт, личный тренер и тренер.

              3. Часто ездите в умеренном темпе.

              Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media

              Если вы хотите сжечь жир, вам нужно ехать в таком темпе, который обеспечивает частоту сердечных сокращений приблизительно от 68 до 79 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.

              Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, при котором у вас перехватывает дыхание, но при этом вы можете поддерживать беседу.

              Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, который часто называют базовой тренировкой — хорошая новость, потому что, хотя это и утомительно, вы не будете завершать каждую поездку полностью истощенным.

              Стремитесь уделять около часа в день.

              4. Доехать до работы

              Поездка на велосипеде — это эффективный способ сделать упражнения и езду на велосипеде частью вашей повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Getty

              Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это еще и эффективный вид транспорта, поэтому переход на двухколесный транспорт означает, что вы будете выполнять регулярные упражнения во времени, которое в любом случае потратили бы на поездку.

              Поездка на велосипеде может иметь огромное значение для похудания. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на велосипедную езду из-за вождения или общественного транспорта, теряли в среднем 7 кг / л в течение года при поездке в одну сторону по 30 минут.

              Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, креативность и уровень стресса, поэтому вы, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.

              5. Добавляйте два или три высокоинтенсивных занятия в неделю

              Интервальные тренировки высокой интенсивности помогут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, сделав ваше тело более эффективным устройством для сжигания калорий.

              Либо поменяйте их местами для двух или трех ваших обычных поездок, либо, если хотите, добавьте их поверх или объедините их, добавив сеанс высокой интенсивности в конце умеренной поездки.

              Для этих усилий вам нужно будет увеличивать частоту пульса от 70 до 90 процентов на протяжении большей части тренировки или ехать достаточно интенсивно, чтобы вы не могли разговаривать. Необязательно поддерживать такой темп на протяжении всей тренировки: интервальные тренировки очень эффективны.

              Уодсворт рекомендует добавлять это в дополнение к вашим обычным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливать себя после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать ваши аэробные способности и мышечную массу … Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам понадобится, чтобы поддерживать его, тем больше калорий вы сожжете.”

              Если вам не нравится заниматься этим на улице или погода плохая, в помещении всегда можно покататься на велосипеде. Это может быть не так весело, как езда на улице, но это означает, что вы можете хорошо потренироваться, когда идет дождь, а новейшие интеллектуальные тренажеры и приложения для езды на велосипеде в помещении делают этот опыт более реалистичным — и, осмелюсь сказать, весело — чем когда-либо.

              Приложения, такие как Zwift, RGT Cycling, Rouvy, The Sufferfest и Trainerroad, также имеют программы тренировок и планы тренировок с множеством интервальных сессий на выбор.

              6. Высыпайтесь

              Сон — невоспетый герой похудания. Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо более успешны в похудении и сохранении его, а также, как правило, меньше подвержены стрессу.

              Исследование также показало, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и реже чувствуют насыщение во время еды.

              И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.

              Звучит просто, но это важно; старайтесь спать около семи часов каждую ночь, чтобы иметь наилучшие шансы сбросить вес.

              7. Следите за своими успехами

              Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его на ходу.

              Не расстраивайтесь, если что-то не меняется с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать более стройным и эффективным, и в некоторые недели вы увидите большой прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато — важна общая тенденция.

              Если вы отслеживаете свой прогресс, используя свой вес или процентное содержание жира в организме, то измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня. Самое популярное время — это утром после того, как вы пошли в туалет!

              Если вы используете Strava или аналогичный трекер маршрутов, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере вашего прогресса — вы, скорее всего, станете быстрее на определенных этапах, что дает большое ощущение успеха!

              Одежда — также отличный способ проверить, как у вас дела.Если у вас есть любимый предмет, в который вы хотите вписаться, или то, что вы носите сейчас, проверяйте его каждые пару недель, чтобы узнать, подходит ли он вам.

              8. Добавьте в свой распорядок кросс-тренинг и гибкость.

              Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images

              Хотя езда на велосипеде отлично подходит для похудения, она создает стресс и нагрузку на организм, особенно если вы новичок в этом.

              Кросс-тренировка поможет сбалансировать нагрузку на мышцы ног, которую вы получаете от педалирования, а работа на гибкость растягивает эти мышцы и сухожилия, предотвращая травмы, боли и боли.

              Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс — все это отлично подходит для кросс-тренинга, дает вам более сильный корпус, что пойдет на пользу вашей велоспорту. Пилатес и йога — хорошие варианты для тренировки гибкости.

              Все это помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории.

              9. Ешьте мало и часто

              Небольшое и частое питание поможет вашему двигателю работать стабильно. Westend61 / Getty Images

              Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он был заправлен топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.

              Уодсворт рекомендует есть небольшое количество хорошей пищи каждые три-четыре часа, это поможет вам поддерживать стабильный обмен веществ, постоянно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии, чтобы прыгать. ваш велосипед.

              Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белками и овощами, поможет вам лучше восстановиться.

              10. Избегайте сахара и полуфабрикатов

              Избегайте полуфабрикатов. Пол Смит

              Сахар и полуфабрикаты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую питательную ценность.Кроме того, любой сахар, который вы не сжигаете сразу, будет откладываться в вашем теле в виде жира, а именно этого вы и пытаетесь избежать.

              Мы не говорим, что у вас никогда не будет торта — в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта — но мы говорим, что ограничьте потребление до одного раза в неделю или в качестве угощения и исключите другие сладкие закуски и шоколадные батончики. все вместе.

              Также лучше избегать спортивных гелей и батончиков с сахаром. Они подходят для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, вам лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и долить что-нибудь вроде банана, орехов или вяленого мяса.

              11. Сосредоточьтесь на нежирном белке и большом количестве фруктов и овощей

              Сосредоточьтесь на том, чтобы есть сытные продукты с высокой питательной ценностью. Журнал Olive

              Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильной пищи. Вы должны дать своему телу все необходимое для эффективного бега, наращивания мышечной массы и поддержания физической активности.

              Мэтт Фицджеральд, автор книги « Racing Weight: How to get светлее для максимальной производительности» , рекомендует есть качественные продукты с высокой питательной ценностью и часто с меньшей плотностью калорий.

              Выбирайте нежирный белок, например рыбу, курицу, фасоль и бобовые. Выбирайте вместе с ними много свежих фруктов и овощей и выбирайте цельнозерновые углеводы или углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.

              Как говорит Уодсворт: «Это общее эмпирическое правило, но если вы можете вырастить его или побежать за ним, поймать его или ловить рыбу, это то, что вы должны есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете ».

              Смузи и соки могут показаться соблазнительными, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, сладкий сок.

              12. Попробуй покататься перед завтраком

              Нет более приятного способа начать день, чем предрассветная поездка на велосипеде. Эзра Бейли / Getty Images

              Короткая поездка перед завтраком может стать отличным способом начать похудание. Ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи. Это называется тренировкой натощак.

              Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно будет что-нибудь съесть, если вы собираетесь кататься намного дольше.

              13. Избегайте перетренированности или недоедания

              Если вы хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить количество потребляемой пищи. Ни то, ни другое не является здоровым, и в конечном итоге они не работают в долгосрочной перспективе.

              «Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, как ваш метаболизм, тогда вы хотите продолжать кормить его поленьями каждые три часа — это мало и часто бывает с едой.Если вы перестанете заправлять его топливом, организм перейдет в режим голодания и будет больше накапливать калории », — говорит Уодсворт. «Так краткосрочный, да, вы худеете, но дайте ему несколько недель, и все это снова накапливается».

              Слишком усердно езжайте на велосипеде, особенно если вы только начинаете кататься на велосипеде или начинаете делать больше, и вы рискуете полностью утомиться, не оставив у вас энергии для чего-либо, или получить травму и, следовательно, вывести себя из строя.

              Слишком большое сокращение количества потребляемых калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питания для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнять, поэтому будет работать не так эффективно и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, где оно накапливает любая еда, которую он получает, совершенно контрпродуктивна.

              Если вы пытаетесь похудеть, то общее руководство состоит в том, что мужчины должны стремиться к 1900 калориям, а женщины — к 1400 калориям.

              Постоянные упражнения с хорошей постной пищей — это стабильная потеря веса, которой вы сможете избежать.

              14. Наслаждайтесь!

              Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, насколько это весело. Любите ли вы ускоряться по проселочным дорогам, кататься по тропам на горных велосипедах, длительные созерцательные поездки в одиночку или в компании друзей, вам есть что любить, и вы почти забудете, что на самом деле тренируетесь, пока делаете это.

              Так что вовлекайте своих друзей, вступайте в клуб, гуляйте с семьей и сделайте езду на велосипеде частью своей жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *