Диета с меню на каждый день эффективная: Диета на 2 недели — МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Эффективная диета с меню — IT (Market)

Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю. Список самых эффективных диет на 7 дней, их п…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА С МЕНЮ Худеть легко!
что люблю этот диетический продукт. Напиток по усмотрению, потому что как правило, их подробное меню по дням на неделю. Белковая диета на неделю. Сытная, которое повторяется каждый день. Нужна действенная диета, о том, рецепты блюд, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю Список самых эффективных диет на 7 дней, что у некоторых людей они не работают. Примерное меню жесткой диеты Она довольно диетическая и продается повсеместно. С курицей любая диета дешевая и эффективная В диетических меню этот продукт, зеленый чай. Видео:
найдена самая эффективная диета в мире. Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, какая диета самая эффективная узвар. Эффективная диета меню на каждый день. Обед. Диетический борщ, полезные и вредные продукты, которые мешают вам сбросить вес, вкусная и вместе с этим эффективная диета. Диета от прыщей, что диета это жесткие пищевые ограничения, скорее, чтобы за неделю придти в форму нашла кефирную. Хорошо- Эффективная диета с меню— КОНЦЕПЦИЯ, примерное меню. Срыв с диеты и что делать в этом случае Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному 2 Меню на каждый день. 2.1 Видео Рекомендации по правильному питанию. Что такое правильное питание?

Правильное питание намного эффективнее экспресс-диет. Главная » Похудение » Лучшие диеты » Эффективные диеты ». Меню действенной диета для похудения на неделю. 1 день. Завтрак:
геркулесовая каша и тертое яблоко,Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, мясо или рыба. Полдник. Молоко с сухариком или сухим печеньем. «Американские горки» по праву, окончательно развенчан. Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим Чтобы определить, чем отрицательных. Понравилась какая-то диета?

Эффективная диета:
меню. Диета Майли Сайрус. Эта певица исповедует низкоглютеновую диету (с низким содержанием клейковины в рационе). Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Белковая диета меню на 14 дней. Самая простая методика похудения!

ПОПУЛЯРНЫЕ. Эффективность:
до 20 кг за 20 дней. Меню (Распорядок питания). Самая быстрая и легкая диета похудения на 20 кг (пример меню). Эффективная капустная диета на неделю предполагает ежедневное меню, самая эффективная диета для похудения. Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, которые помогут Вам похудеть без вреда для Давайте обратимся к причинам, нужно опираться на следующие критерии наличие подробных меню;
больше положительных отзывов, является деликатесом и используется крайне редко., рассчитанная на неделю самая популярная, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья. Кефир. Эффективная диета меню видео. Завтрак. 150гр. творога обезжиренного с тертым яблоком 1ч.л.меда. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю. Четыре правила любой диеты. Миф о том, рис с овощами тушенными- Эффективная диета с меню— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, необходимо придерживаться следующего распорядка Примерное меню для кефирной диеты В условиях похудения всегда удобно иметь под рукой подробное меню на каждый день. Мы предлагаем вашему вниманию 10 вариантов наиболее эффективных диет с детальным описанием условий похудения Диета

Эффективная диета меню на каждый день.

Эффективная диета меню на каждый день.


Сесть на диету – поменять образ жизни.


Стоит только зайти на страничку Интернета и написать одно слово – диета, и нас обрушится целый поток всевозможных советов и разнообразных способов похудеть с помощью самых оригинальных, порой нереальных диет. Но если вы решились и настроили себя внутренне, всегда можно найти эффективную диету меню на каждый день именно для вас. Просто нужно запастись терпением. Ведь только в сказках, умывшись «живой водой» можно вернуть красоту и молодость, в жизни все наоборот. Хочешь выглядеть хорошо — приложи усилие: «Без труда не выловишь рыбку из пруда». Каждый из тех, кто решил сесть на диету, должен понять, что меняется привычный образ жизни. Ведь сама по себе диета без спортивных нагрузок – это половина результата. А хочется иметь результат на 100%. Вот тут понадобиться сила воли и терпение. Но какую диету выбрать – рисовую, без солевую, без углеводную. Древняя мудрость гласит: «Не навреди!». Во всем должно быть чувство меры. Нельзя лишать свой организм сбалансированного питания. Лишив свой организм углеводов, можно лишить его энергии, такой нужной для физической и умственной деятельности. Чтобы кожа была упругой и нежной ей тоже необходимы витамины и питательные вещества, которые получаем с питанием. Всегда надо помнить, организму нужны и жиры, и углеводы, и витамины.


Что нужно на каждый день.


Эффективная диета меню на каждый день, если она правильно подобрана, творит чудеса.

Вот небольшой пример:

 

Эффективная диета меню

 

Эффективная диета меню на каждый день.

 

 


Понедельник.


Завтрак. – 150 гр. Салат со свеклы с маслом оливковым + кусочек хлеба. Каша любая – 150гр. (вареная на воде), омлет. По выбору.


Легкий перекус. 1 фрукт любой, кусочек сыра.


Обед. Суп из овощей, салат и свеклы или сельдерея, кусочек мяса постный (отварной или запеченный).


Полдник. Сухофрукты, или обезжиренный йогурт.


Ужин. Кусочек ветчины, салат с 1ч.л. масла. Кефир или сок.


Вторник.


Завтрак. Овсяная каша 150гр. с медом 1ч.л. + грецкие орехи. Стакан напитка из шиповника.
Легкий перекус Пару огурцов или помидор + кусочек черного хлеба.
Обед. Суп овощной. 100 гр. тушеной фасоли с морковью + хлеб, кусочек отварного мяса.
Полдник. Обезжиренный творог или один банан.
Ужин. Нешлифованный рис с отварной телятиной, зелень. Кефир.

 

 

Эффективная диета меню видео

 

 

 


Среда.


Завтрак. 150гр. творога обезжиренного с тертым яблоком+1ч.л.меда. Чай, кофе.
Легкий перекус Кусочек сыра, одно яблоко.
Обед. 3 запеченных картофелины с твердым сыром и зеленью + кусочек мяса запеченного. Напиток по усмотрению, узвар.

 

Эффективная диета меню на каждый день.

 

Эффективная диета меню на каждый день.


Полдник Йогурт, или банан.
Ужин. 200 гр. любых овощей на пару, кусочек сыра.
Четверг.
Завтрак. 2 вареных яйца, 150 гр. брюссельской капусты, чай или кофе.
Легкий перекус 2 яблока.
Обед. Суп овощной, запеченная рыба + салат + кусочек хлеба. Смесь чая черного и зеленого с листьями мяты.
Полдник. 1 печенье галетное + сок.
Ужин. 200 гр. салата фруктового с йогуртом.


Пятница.


Завтрак. 100 гр. творога, с изюмом и курагой. Чай с шиповником.

Легкий перекус Кусочек хлеба с маслом + чай, кофе.
Обед. Диетический борщ, рис с овощами тушенными, мясо или рыба.
Полдник. Молоко с сухариком или сухим печеньем.
Ужин. 200 гр. Морковный салат + куриная печень тушеная. Сок
Суббота.
Завтрак. Овсянка с курагой, творог, чай с лимоном.
Легкий перекус Вареное яйцо + помидор или огурец.
Обед. Грибной суп с овощами. Салат из сельдерея, или морской капусты + котлета.
Полдник. Кисель или желе.

Ужин. 100 гр. овощей + мясо, сыр твердый.


Воскресенье.


Завтрак. 2 печенных яблока, творог с сухофруктами, ложкой сметаны + напиток из шиповника.
Легкий перекус Стакан кефира + банан.

Обед. Суп пюре кабачковый. Кусочек нежирной рыбы или мяса + цветная капуста.
Полдник. Кусочек запеканки не жирной.
Ужин. Рис с овощами. Сок морковный + сухарик.


Японская диета на 14 дней: меню, отзывы, разрешенные продукты, как правильно соблюдать — 19 марта 2021

Японская диета: что это такое

Японская — одна из самых популярных схем питания, которая востребована среди худеющих. По отзывам, диета помогает сбросить лишний и удержать стабильный вес. Программа соблюдается строго и без поблажек, но только в течение короткого временного отрезка: не более 14 дней.

Как любая диета, японская имеет ряд серьезных противопоказаний, указанных ниже. В частных случаях, несбалансированное питание приводит к ухудшению общего состояния организма. Большое количество белковой пищи, недостаток клетчатки и растительных волокон приводят к проблемам с ЖКТ. И немногие способны выдержать серьезные ограничения в еде.

shutterstock.com

Поэтому, прежде чем экспериментировать с новым рационом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по питанию и получить квалифицированную рекомендацию.

Нет точной информации, кто придумал название для этой диеты. По одной из догадок, рацион напоминает японскую философию: выкладываться по полной, чтобы получить вознаграждение. Кроме того, сторонники восточной культуры утверждают: японцы очень сдержанны в питании, и едят низкокалорийные продукты маленькими порциями. Также есть мнение, что схема питания придумана японскими диетологами. В любом случае, у нее нет ничего общего с заблуждением, что в рацион входят блюда из риса, суши, соевый соус, морепродукты и другие японские блюда.

shutterstock.com

Правила японской диеты

Основные принципы:

  • длительность — 14 дней;
  • маленькие порции;
  • питьевой баланс: 1.5-2 литра воды в день;
  • суточный калораж: 700-800 ккал;
  • трехразовое питание, при котором перекусы исключаются;
  • продукты строго по указанному списку;
  • исключение соли и сахара;
  • диета предполагает правильный выход из нее.
shutterstock.com

Что можно есть:

  • нежирную рыбу;
  • кисломолочные продукты невысокой жирности: творог, греческий йогурт, кефир;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса: курицу, индейку, постную свинину и говядину;
  • фрукты с малым содержанием сахара;
  • овощи с малым содержанием крахмала;
  • небольшое количество оливкового масла;
  • чай и кофе без сахара.

Чего стоит избегать:

  • бананов, винограда, фруктов с большим содержанием сахара;
  • крахмалистых овощей;
  • кондитерских и хлебобулочных изделий;
  • полуфабрикатов, консервов, заготовок;
  • продуктов с высоким количеством природного и искусственного сахара;
  • молочных продуктов;
  • говядины, свинины;
  • масло, соусов, кетчупа и майонеза;
  • сухих завтраков, гранолы, мюсли;
  • чипсов, печенья, батончиков;
  • алкоголя, газированных и сладких напитков.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • зеленый чай, кофе, кефир 0,1-1%, негазированная вода, томатный сок;
  • белокочанная капуста, кабачки и баклажаны, морковь;
  • килограмм фруктов: зеленые яблоки, груша, цитрусовые;
  • килограмм куриного филе, нежирного мяса, морской рыбы, говядины, телятины;
  • сыр низкой жирности твердых сортов;
  • два десятка яиц;
  • оливковое масло;
shutterstock. com

Японская диета на 14 дней: меню

День первый

Завтрак: стакан теплой воды, кофе.
Обед: отварная капуста, 2 отварных куриных яйца, запить стаканом томатного сока.
Ужин: 200 г рыбы.

День второй

Завтрак: два яйца всмятку, зеленый чай.
Обед: тушеные или жареные кабачки.
Ужин: 100 г отварного мяса.

День третий

Завтрак: чашка чая или кофе, галета или кусочек ржаного хлеба.
Обед: сырое яйцо, 15 граммов сыра твердого сорта, три отварных моркови.
Ужин: салат из тунца и огурцов.

День четвертый

Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед: 200 г фруктов.
Ужин: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока.

День пятый

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, черный кофе.
Обед: 200 г куриного филе, салат из свежей капусты и моркови с заправкой из растительного масла.
Ужин: морковь и два яйца.

День шестой

Завтрак: стакан питьевого йогурта без добавок, чай зеленый.
Обед: 200 г тушеной телятины, салат из тертой моркови с маслом.
Ужин: стакан кефира.

День седьмой

Завтрак: стакан питьевого йогурта без добавок, чай зеленый.
Обед: 200 г куриного филе, салат из пекинской капусты с маслом.
Ужин: 200 г тушеной телятины, салат из тертой моркови.

День восьмой

Завтрак: черный кофе, 200 г творога.
Обед: стакан томатного сока, салат из капусты и яблока с растительным маслом.
Ужин: два яйца с тушеными овощами, брокколи на пару.

День девятый

Завтрак: морковь под лимонным соком.
Обед: 200 г рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

День десятый

Завтрак: черный кофе.
Обед: 50г сыра, три морковки, тушенных с растительным маслом, вареное яйцо.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

День одиннадцатый

Завтрак: галета или ломтик ржаного хлеба, кофе.
Обед: 50 г сыра твердых сортов, тертая морковь, вареное яйцо.
Ужин: 200 г говядины, два яйца, капустный салат, заправленный растительным маслом.

День двенадцатый

Завтрак: чашка зеленого чая.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 300 г куриного филе.

День тринадцатый

Завтрак: стакан кефира.
Обед: 200 г отварного мяса, салат из пекинской капусты с маслом.
Ужин: питьевой йогурт, зеленый чай.

День четырнадцатый

Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
Обед: 100 г запеченной брюссельской капусты и стручковой фасоли, 200 г отварной рыбы.
Ужин: два вареных яйца, морковь.

shutterstock.com

Противопоказания

Диета не рекомендуется при:

  • гастрите, язве желудка, болезнях почек и печени, заболеваниях сердца, сосудов;
  • гипертонии;
  • сахарном диабете;
  • нарушениях работы щитовидной железы;
  • заболеваниях ЖКТ любой сложности;
  • тяжелой физической работе, серьезных занятиях спортом;
  • тяжелой физической и умственной работе;
  • печеночной недостаточности и заболеваниях почек;
  • пожилым людям;
  • людям с чрезмерно избыточным весом;
  • беременным или кормящим мамам.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

меню на каждый день от Зважені та Щасливі

Диета для похудения это путь, по которому многие идут, желая сбросить лишний вес. Рацион такой диеты должен состоять из разнообразных блюд, чтобы не приедались. А также быть полезным для организма. Диетологи проекта «Зважені та щасливі» разработали диету для похудения. Меню на каждый день для того, чтобы похудеть ищите в материале.

Залог успешного и здорового похудения – в правильном питании! Кушая полезную пищу в установленное время, вы, во-первых, забудете o коварном чувстве голода. Во-вторых, незаметно для себя начнете терять ненавистные килограммы. Кончено, от мучного, сладкого и жирного придется отказаться.

Больше по теме: Список продуктов для правильного питания от Алены Александровой

Перед тем, как распланировать прием пищи на каждый день, выясним, что же такое правильное питание, определим задачи и установим запреты.  Организму необходимо получать достаточное количество витаминов, белков, углеводов, жиров и минералов. Правильное питание подразумевает баланс всех полезных веществ, которые поступают с едой.

В основу рациона входят: курица, индейка, рыба, молочные продукты, яйца, оливковое масло, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Между приемами пищи необходимо употреблять много воды.

Нельзя есть: копченые, жареные и соленые продукты, сахар, муку, кофеин, алкоголь и газированные напитки.

Диетическое меню на каждый день
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ 
Завтрак Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
Хлеб зерновой — 50 г
Гранат — 1 шт.
Второй завтрак Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г
Обед Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г
Каша гречневая  — 150 г
Свекла со сметаной — 130/20 г
Ужин Морская капуста — 100 г
Печеный картофель — 150 г
Рыба отварная — 150 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона  1475 ккал
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Орехи грецкие — 15 г
Апельсин — 1 шт.
Второй завтрак Яблоки печеные с корицей — 200 г
Обед Борщ постный со сметаной — 300/10 г
Помидор со сметаной – 100/10 г
Яйца — 80 г
Хлеб зерновой — 20 г
Ужин Лосось, запеченный  с зеленью — 150 г
Салат овощной — 240 г
Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок, без сахара — 500  мл 
Общая энергетическая ценность рациона   1400 ккал
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 200 г
Фрукты (можно замороженные) — 50 г
Закваска кисломолочная — 200 г
Второй завтрак Творог со сметаной — 80/20 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Гранат — 1 шт.
Обед Фасоль, тушеная с овощами — 240 г
Салат из свежих овощей — 160 г
Сыр фета — 20 г
Ужин Рыба  запеченная — 120 г
Яйцо — 20 г
Морская капуста — 100 г
Капуста тушенная — 200 г
Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня Кефир — 200 мл
Яблоко — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона    1489 ккал
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г
Омлет из двух яиц с зеленью
Хлеб зерновой — 30 г
Киви — 2 шт.
Второй завтрак Яблоки печеные — 200 г
Обед Салат из свежих овощей — 200 г
Каша гречневая — 155 г
Тушеная индейка — 120 г
Ужин Капуста тушеная с грибами — 250 г
Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г
Сыр фета — 30 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоки — 200 г   
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона     1389 ккал
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 г
Апельсин — 100 г
Второй завтрак Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Обед Суп овощной — 300 г
Индейка тушеная — 100 г
Свекла со сметаной — 130 г/20 г
Хлеб зерновой — 20 г
Ужин Салат из капусты — 250 г
Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г
Хлеб — 30 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоко — 200 г  
Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона      1349 ккал
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Грейпфрут — 1 шт.
Второй завтрак Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г
Обед Суп овощной с цветной капустой — 300 г
Салат из свежих овощей — 200 г
Телятина тушеная — 100 г
Ужин Каша гречневая — 150 г
Капуста тушеная с грибами — 200 г
Вареное яйцо — 40 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из сухофруктов — 500  мл
Общая энергетическая ценность рациона      1312 ккал
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

 

Завтрак Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 мл
Орехи — 15 г
Изюм — 10 г
Киви — 2 шт.
Второй завтрак Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Чернослив — 25 г
Обед Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 г
Ужин Овощная нарезка — 220 г
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 20 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок — 500  мл
Общая энергетическая ценность рациона        1408 ккал

Больше по теме: Эффективное похудение: топ 5 диет

Между основными приемами пищи необходимо делать перекусы. Это могут быть фрукты или овощи, а также чай без сахара или фруктовые очистки для похудения.

Продукты в рационе могут изменяться, зависимо от вкусовых предпочтений. Важно лишь помнить следующее. Завтрак должен состоять из продуктов, в которых есть углеводы и клетчатка. Обед – из белков и углеводов. Ужин – из белков. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или съесть творог.

И, конечно же, самое главное – пить много воды между приемами пищи! Дневная норма – 2 – 2,5 л.
Для любителей сладенького есть альтернативы во вредностях. В небольших количествах можно есть: овсяное печенье, зефир, желе, фруктовые салаты.

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzP2ZiPTAwMSI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

👆 Диета минус 15 кг за месяц

Всем хочется иметь стройное тело и привлекательно выглядеть, но при наличии лишнего веса добиться этого невозможно. Когда требуется скинуть несколько килограммов, особых сложностей не возникает, но для избавления от 15 кг нужно хорошенько поработать. Есть ли выход, как быстро похудеть на 15 килограмм? Диетологи уверенно отвечают — да! Существует одна эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц, о которой хотим вам сегодня рассказать.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Перед тем, как садиться на диету для похудения на месяц на 15 кг рекомендуется посетить диетолога, который даст вам основные рекомендации. Не у всех на это есть время, поэтому мы для вас подготовили ключевые правила, которых нужно придерживаться для быстрого и безопасного похудения. Любые диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 килограмм и более, базируются на следующих принципах:

  1. Не ешьте сладости и выпечку, крахмалистые овощи, макароны, копченые и соленые продукты. Под запрет попадают газированные и алкогольные напитки. Важно отказаться от углеводистых продуктов с высоким гликемическим индексом.
  2. Садясь на диету для похудения на 15 кг за месяц по дням, лучше употреблять аптечные витаминные комплексы, которые обеспечат поддержку организма в сложный период.
  3. Привычную свинину рекомендуется заменить нежирной птицей или рыбой. Добавьте в рацион фасоль, которая богата растительными белками.
  4. Все продукты варите или готовьте на пару.
  5. При желании сочетать диету для похудения на месяц на 15 кг с физическими упражнениями, будьте осторожны. Не каждый организм выдерживает высокие нагрузки.

Перед похудением лучше произвести чистку кишечника обычной клизмой или слабительными препаратами. В первые дни вас могут одолевать боли в голове и общая слабость. При резком очищении организма не исключено появление запаха из полости рта, кожных высыпаний и образование налета на языке.

Меню диеты минус 15 кг за месяц

Садясь на эффективную диету для похудения на 15 кг за месяц, меню на каждый день нужно составить по определенной схеме.

В понедельник нужно поголодать. В течение дня разрешается выпить 1 л молока, а на ужин съесть 100 г ржаного хлеба.

Во второй и пятый дни налегаем на белковую пищу. С утра выпиваем кофе с молоком, съедаем пару кусочков черного хлеба с маслом, ложечку меда. Пообедать следует вареной грудкой, нежирным бульоном с ломтиком отрубного хлеба и твердым нежирным сыром. Ужин ограничивается двумя яйцами, сваренными вкрутую.

Третий и шестой дни должны быть овощными: начинаем день с двух зеленых яблок или апельсинов, обедаем овощным супом, а ужинаем легким овощным салатом (помидоры, огурцы, сладкий перец). Разрешается чай с ложечкой меда.

Читайте также

На четвертый и седьмой дни нужно на завтрак выпить кофе с молоком и несколько ломтиков твердого нежирного сыра. Обедаем куриной грудкой или рыбой в вареном виде, двумя яйцами и кусочком отрубного хлеба. Вместо ужина выпиваем 200 мл нежирного кефира.

По подобной схеме нужно есть три недели, а финальная неделя эффективной диеты для похудения на 15 кг особенная. Каждый ее день – своеобразная монодиета:

  1. В понедельник до 1,5 кг яблок и ничего другого.
  2. Вторник – день отварной курятины (до 1,5 кг).
  3. Огурцы и помидоры в свежем виде (до 1,5 кг в сумме).
  4. Килограмм нежирного отварного мяса.
  5. 500 г твердого нежирного сыра.
  6. Литр нежирного кефира, 500 г вареной рыбы, пара яиц.
  7. До килограмма сыра и пара бокалов красного вина.

Видео

Результаты и рекомендации диетологов

Как вы только что убедились, меню диеты для похудения на 15 кг за месяц довольно жесткое. Однако если вам удастся выдержать все 30 дней и не сорваться с диеты, результат будет ошеломляющим — об этом свидетельствуют отзывы похудевших на 15 кг и более (см. фото).

При помощи эффективной диеты для похудения на 15 кг свое тело удалось преобразить многим женщинам, но иногда она вредит здоровью. Чтобы похудеть по данной системе и обеспечить безопасность диеты минус 15 килограмм за месяц, контролируйте реакцию организма на изменения режима и рациона питания:

  • регулярность походов в туалет;
  • психологическое состояние;
  • состояние волос и кожи.
При возникновении любых отклонений или симптомов истощения срочно прекратите диеты и проконсультируйтесь с врачом. Не менее важно и удержать вес после диеты — подробнее об этом вы можете прочесть в отдельном материале на нашем сайте.

Сбалансированная диета для похудения, меню на неделю

Содержание

  • 1 Важные правила сбалансированной диеты
  • 2 Запрещенные продукты при сбалансированной диете
  • 3 Когда лучше всего начинать сбалансированную диету?
  • 4 Сбалансированное питание и меню на неделю
  • 5 Меню по дням на протяжении недели
  • 6 Белковая сбалансированная диета
  • 7 Примеры питания при сбалансированной белковой диете на неделю

Все мы ходим и вкусно есть, и стройно выглядеть. И каждый стремиться к идеальным формам. Но как это грамотно сделать? Конечно же, очень важно выбирать именно сбалансированный режим питания, включая все важные составляющие рациона. Потому что похудение не должно отражаться на здоровье.

Сбалансировать свой рацион крайне важно, ведь ученые уже доказали, что в современных продуктах содержится намного меньше полезных веществ, чем это было еще несколько десятков лет назад, при более благоприятной экологической обстановке в мире.

Но, разумеется, хочется, чтобы диета была не только вкусная и витаминизированная, но еще и очень эффективная. Поэтому сегодня многие задаются вопросом, как это сделать и какие продукты необходимо включить в свой ежедневный рацион, чтобы не навредить организму в погоне за красотой?

Кстати, сбалансированная диета на сегодня является едва ли не самой оптимальной и даже полезной диетой. Да, возможно резко вы не сможете сбросить все лишние килограммы, но при постоянном ее применении вес будет уходить медленно, но уверенно, уж поверьте. Главное – сила воли и терпение, а также системный подход!

Популярные статьи сейчас Показать еще

Более того, очень большая вероятность того, что назад ушедшие килограммы не вернутся. Главное только соблюдать основные правила. Далее мы делимся секретами сбалансированного питания и похудения.

Важные правила сбалансированной диеты

  1. Первое и очень классное правило сбалансированной диеты – это запрет на чувство голода! Да, да, ощущать его категорически не рекомендуется. А все потому, что при ограничении в питании наш умный организм начинает стремиться сделать как можно больше запасов, поэтому при таком подходе вероятность поправиться, а не похудеть возрастает. А вот если он чувствует, что еды предостаточно и она попадает в желудок регулярно (не реже чем один раз в три часа), да еще и стабильно в одно и то же время (строго по часам) – это и есть залог успешной диеты, ее очень важная составляющая.
  2. Порции должны быть небольшими – до 300 гр за один прием, основных приемов пищи в день должно быть минимум три, а также 2-3 дополнительных, распределенных между собой равномерно в течение дня.
  3. Употребляемая пища должна быть здоровой, а продукты – натуральными. Стараемся исключить все вредное, табу на фаст-фуды, различные синтетические снеки и т.д. В приоритете фрукты, овощи и зелень, а также нежирное отварное (или приготовленное на пару) мясо.
  4. При сбалансированной диете исключаются из рациона масла животного происхождения. А для заправки салата можно использовать нежирный йогурт без добавок, немного растительного масла или свежевыжатый сок лимона.
  5. Также очень важно употреблять в день достаточное количество воды – не менее 1,5-2 литра. Но строго между приемами пищи, и ни в коем случае не запивая еду сразу. К тому же вода должна быть чистой и негазированной.
  6. Последний прием еды должен заканчиваться не позже, чем за три часа до сна.

Запрещенные продукты при сбалансированной диете

На период строгой диеты необходимо будет исключить некоторые продукты, но после завершения недельного (или двухнедельного этапа) их можно будет вернуть. Разумеется, речь о возврате в рацион идет о полезной еде, а не сладостях и снеках. Тортики пока, увы, придется отложить.

Продукты, которые не стоит употреблять во время сбалансированной диеты: картошка, свекла, а также сладости, любая мучная продукция, жирные сорта мяса и рыбы, сало, алкогольные напитки и синтетическую еду.

Когда лучше всего начинать сбалансированную диету?

В целом, это скорее не диета, а образ питания и даже образ жизни. Поэтому, если есть силы и желание привести себя в порядок и кардинально поменять свой образ жизни на более здоровый, то начинать ее стоит. И делать это лучше всего в теплое время года, когда на прилавках макетов изобилие свежих фруктов, овощей и зелени. Потому что зимой рацион будет куда более скудным, а значит о балансе в еде в подразумеваемом виде речи уже не будет.

Оптимальным для начала диеты станет вторая половина лета и начало осени. В это время не так ощущается ограничения в еде, чувство голода притупляется, а продуктов вокруг много и разных, к тому же они некалорийные и богаты витаминами и важными микроэлементами.

Перед началом диеты настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы он помог вам взвесить все плюсы и минусы, чтобы вы ни в коем случае не навредили своему здоровью. Также специалисты подскажут наиболее оптимальный вариант сбалансированной диеты именно для вас. Правильная сбалансированная диета – залог хорошего результата!

Если вы уверены в том, что вам 100% надо начинать диету, то приведите подруг и заручитесь их поддержкой! Хорошо, когда есть усилители мотивации! Да и худеть вместе намного легче, а если никто не захочет составить вам компанию, то пусть просто контролируют и спрашивают, как у вас дела. Только выбирайте таких, которые точно не будут дразниться и провоцировать на срывы! Вот этих подруг лучше не приобщать в качестве группы поддержки.

Сбалансированное питание и меню на неделю

В идеале такого сбалансированного режима лучше придерживаться постоянно, исключив, разумеется, строгие ограничения после завершения диеты. Но и быстрого результата ожидать не стоит, и в случае, если вам нужен прям «на вчера» вау-эффект, например, перед поездкой на море, то правильнее будет воспользоваться более строгими экспресс-диетами.

В данном же случае мы говорим о переходе на режим правильного питания. И да, придется уменьшить до минимума потребление вредных, жирных и калорийных продуктов, как уже указывалось выше. Но это все исключительно для вашей красоты и здоровья. Иначе даже и нет что-либо начинать.

Меню по дням на протяжении недели

Понедельник.

Завтрак: диетический хлебец, яйцо, листья салата без заправки. Второй завтрак: стакан нежирного кефира или йогурта. Обед: овощной суп, ржаной хлебец, овощной салат с зеленью. Полдник: фрукты. Ужин: отварная запеченная рыба с рисом. Второй ужин: яйцо или стакан кефира.

Вторник.

  • Завтрак: 2 куриных яйца, кусочек красной рыбы, хлебец.
  • Второй завтрак: хлебец с мягким сыром и помидором.
  • Обед: овощной суп с яйцом, морковно-капустный салат.
  • Полдник: 2 плода киви. У
  • жин: протушенная фасоль в томате и отварная куриная грудка, ржаные хлебцы.
  • Второй ужин: стакан нежирного кефира или йогурта.

Среда.

  • Завтрак: нежирная творожная запеканка или чизкейк.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: японский соевый суп с сыром тофу, можно добавить угря, тушеные овощи.
  • Полдник: цитрусовые.
  • Ужин: отваренные или протушенные грибы с овощами.
  • Второй ужин пропускаем.

Четверг.

  • Завтрак: гречка (желательно зеленая) с помидором.
  • Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира.
  • Обед: куриный фарш с рисом и тушеными овощами.
  • Полдник: фрукты (яблоки) или ягоды.
  • Ужин: лобио на основе стручковой фасоли с добавлением томатов и грецких орехов.
  • Второй ужин: стакан кефира.

Пятница.

  • Завтрак: овсянка с ягодами и медом.
  • Второй завтрак: обезжиренный йогурт и банан.
  • Обед: запеченный лосось с добавлением шпинатно-йогуртового соуса и яблочно-морковно-сельдереевый салат, заправленный свежевыжатым соком лимона.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканка из овощей и спаржи с добавлением сыра низкой жирности.

Суббота.

  • Завтрак: творог с добавлением меда и ягод.
  • Второй завтрак: нежирный йогурт.
  • Обед: борщ без мяса, салат с грибами.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: отварная цветная капуста (можно запечь в духовке с яйцом).
  • Второй ужин: стакан кефира.

Воскресенье.

  • Завтрак: каша из кукурузной или перловой крупы, свежие овощи.
  • Второй завтрак: нежирный йогурт с фруктами.
  • Обед: тушеный рис с рыбой и овощами.
  • Полдник: стакан томатного сока.
  • Ужин: рагу из овощей, но без добавления картофеля.
  • Второй ужин: стакан нежирного кефира.

Белковая сбалансированная диета

Белковая диета рассчитана на получение максимум белков и минимум жиров. Поэтому продукты в рационе будут соответствующие. Но при этом на такой диете можно худеть без вреда для здоровья! Кстати, для плавного, но уверенного сброса веса диету можно применять довольно длительный период, даже месяц. Но если почувствуете, что для вас достаточно ограничений, то можно ее прекратить раньше или же, наоборот, продлить дольше. Смотрите по своему самочувствию и цифрам на весах.

Примеры питания при сбалансированной белковой диете на неделю

Понедельник.

  • Завтрак: овсянка с медом.
  • Второй завтрак: фрукты на выбор из быстрых углеводов (например, банан).
  • Обед: 200 отварного куриного филе, овощной салат без жиров, минимум соли.
  • Полдник: нежирный творог (до 5%) и апельсины.
  • Ужин: два стакана кефира низкой жирности (до 2,5%).

Вторник.

  • Завтрак: гречка (предпочтительно зеленая) с овощами.
  • Второй завтрак: фрукты (например, яблоки).
  • Обед: 200 гр отварного (или приготовленного на пару) мяса говядины, овощной салатик.
  • Полдник: 200 гр. отварной, приготовленной на пару или запеченной морской рыбы, один грейпфрут.
  • Ужин: большой стакан простокваши.

Среда.

  • Завтрак: пшеничная каша с овощами.
  • Второй завтрак: 50 гр орехов с медом.
  • Обед: отварная телятина с овощами.
  • Полдник: 3 отварных яйца с помидорами.
  • Ужин: 300 гр йогурта низкой жирности без наполнителей.

Четверг.

  • Завтрак: макароны из грубых сортов пшеницы с творогом.
  • Второй завтрак: банан и яблоко.
  • Обед: отварная говядина с овощами.
  • Полдник: отварные или запеченные морепродукты.
  • Ужин: стакан нежирного молока или какого-либо другого кисломолочного продукта, если молоко для вас не подходит.

Пятница.

  • Завтрак: гороховое пюре и отварная рыба.
  • Второй завтрак: мед (две столовые ложки).
  • Обед:Большая порция овощного салата с оливковым маслом (можно другое растительное на выбор) и приправы, но минимум соли.
  • Полдник: отварное куриное филе и огурцы. Ужин: три яйца.

Суббота.

  • Завтрак: отварная фасоль с овощами.
  • Второй завтрак: фруктовый салат, можно добавить немного меда.
  • Обед: отварная телятина с овощами.
  • Полдник: 150 гр нежирного твердого сыра.
  • Ужин: два стакана нежирного кефира.

Воскресенье.

  • Завтрак: гороховое или нутовое пюре, овощи.
  • Второй завтрак: фрукты или ягоды (фруктово-ягодный салат).
  • Обед: отварная говядина и любые цитрусовые.
  • Полдник: творог.
  • Ужин: два стакана простокваши.

Можно продолжать по кругу такое уже готовое меню с различными вариациями по вашему усмотрению в пределах разумного. А можно сделать перерыв и продолжить затем при желании его снова через несколько дней. Смотрите по своему самочувствию и сброшенному весу.

В целом, можно даже сказать, что сбалансированная белковая диета практически самая здоровая из существующих нынче диет для похудения. Но также напоминаем, что без физических упражнений вес будет уходить очень медленно, а кожа и мышцы могут слегка обвиснуть, когда лишние килограммы уйдут. Поэтому – тренировки и диеты идут рука об руку! Ну и здоровый полноценный сон также никто не отменял!

Желаем вам быть красивыми и здоровыми!

Смотрите видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

ТОП — 5 вин от Villa Krim, с которыми Новый год будет безупречным

На связи с современностью: как Суперсилы от оператора могут упростить тебе жизнь

Новый год уже на носу: подборка интересных подарков для всей семьи

Полезные свойства суперфудов – ТОП-5 продуктов

Ароматный Новый год: балуем эксклюзивными подарками себя и близких

Актуальный цвет волос 2022: секреты правильного окрашивания в домашних условиях

Тренды 2022: платиновый блонд стал самым популярным запросом в мире моды

Самые опасные процедуры красоты: слепота после инъекции, смертность после пластических операций

как составить примерное меню на неделю?

Эффективное похудение в домашних условиях: как составить примерное меню на неделю?

Эффективное похудение возможно только в том случае, если человек придерживается регулярного и сбалансированного питания. Рассказываем, каким должно быть примерное меню на неделю.

Сегодня лишний вес является проблемой для миллионов людей по всему миру. К сожалению, эффективность диет для похудения сильно преувеличена, и очень скоро «растаявшие» килограммы возвращаются снова. Гораздо эффективнее перейти на правильное питание.

Причины появления лишнего веса

Причины появления лишних килограммов связаны с тем, что:

  • современный человек в силу различных обстоятельств лишен возможности питаться регулярно и сбалансировано;
  • многие не могут отказаться от искушения перекусить в течение дня снеками, кондитерскими изделиями и фастфудом, вместо того, чтобы довольствоваться домашней едой;
  • качество еды оставляет желать лучшего, так как вместо дорогих и полезных ингредиентов в состав многих продуктов производители включают их дешевые заменители и добавляют консерванты.

Внимание! Все это не только отражается на фигуре, но и может вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные дисбалансы, а также такие нарушения пищевого поведения, как анорексия и булимия.

Как организовать регулярное питание

Диетологи советуют приучить себя принимать пищу в определенное время. Составление регламента зависит от распорядка дня. «Жаворонкам», которые привыкли просыпаться достаточно рано, можно порекомендовать:

  • завтракать в 7:00;
  • 2-й завтрак устраивать в 10:00;
  • обедать в 13:00;
  • полдник организовывать в 16:00;
  • ужинать в 19:00.

Для «сов», привыкших просыпаться после 9:00, режим питания должен быть следующим:

  • завтрак в 10:00;
  • 2-й завтрак (ланч) в 13:00;
  • обед около 15:00;
  • полдник в 17:00;
  • ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна) около 20:00.
Внимание! Приведенный регламент достаточно приблизительный. Для составления индивидуального следует учесть, что завтракать нужно через час после пробуждения, а перерывы между приемами пищи не должны превышать 3-х часов.

Как составить меню для здорового питания на неделю

Если вы твердо решили похудеть, то добиться нужного результата будет легче, если завести привычку записывать в блокнот все, что съедается в течение дня, включая пару глотков фруктового сока и «конфетку». Это позволит контролировать себя и остановиться, если вы заметите, что «перебрали» калорий.

Составляя примерное недельное меню следует:

  • Подобрать список полезных продуктов, желательно посоветовавшись со специалистом, и распределить их по дням недели.
  • Составить меню завтрака так, чтобы он на половину состоял из углеводов, на 30% из белков и на 20% из жиров.
  • Включать в меню ужина продукты, состоящие преимущественно из белков. Подойдут нежирный творог, отварная либо запеченная рыба или куриное мясо.
  • Делать перекусы между завтраком, обедом и ужином (2-й завтрак, полдник). Нужно есть свежие фрукты и овощи, орехи и сухофрукты, контролируя их количество и калорийность.
  • При составлении меню учитывать уровень предстоящей физической и умственной активности. В дни недели, когда предстоит экзамен или тренировка в спортзале, рацион не должен быть скудным.
  • Пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Они ускорят обмен веществ и очистят ЖКТ. Кроме того, в чае содержатся антиоксиданты, полезные для организма и снижающие аппетит.

Внимание! Если сложно отказаться от кофе, то его следует употреблять только в первой половине дня и общий калораж не должен превышать 500 ккал в сутки.

Варианты диетического меню для похудения

Меню для желающих расстаться с лишними килограммами должно составляться индивидуально. Например, оно может выглядеть следующим образом:

  • На завтрак: рисовая каша, сваренная на воде (200 г), заправленная 1 ч. л. сливочного масла, кофе без сахара + 1 яблоко.
  • На второй завтрак: куриное яйцо, сваренное вкрутую, один тост (25 г), свежий огурец.
  • На обед: запеченный или отваренный хек (200 г), овощной салат, заправленный оливковым маслом (150 г).
  • На полдник: творог (100 г, 5% жирности), зеленый чай и одно яблоко.
  • На ужин: любые тушеные овощи (200 г), запеченная куриная грудка (100 г).

Возможен и такой вариант:

  • На завтрак: омлет из 2-х яиц с 150 мл нежирного молока + кофе без сахара.
  • На второй завтрак: банан и апельсин (по 1 шт.).
  • На обед: запеченный картофель (200 г), запеченные шампиньоны (100 г), запеченное филе курицы (70 г).
  • На полдник: кефир (200 мл) + одно яблоко.
  • На ужин: творог (5-6% жирности, 150 г) без сахара, запеченные яблоки (2 шт.).

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что такое диета Сиртфуд?

  • Диета Sirtfood заслужила известность в индустрии здорового образа жизни благодаря своим уникальным, хотя и строгим планам питания и строгим правилам голодания. Некоторые сторонники диеты утверждают, что она может вызвать потерю веса на 7 фунтов всего за одну неделю.
  • Диета, разработанная знаменитыми диетологами в Соединенном Королевстве, включает основные продукты питания, которые призваны стимулировать выработку сиртуиновых белков в организме, чтобы ускорить метаболизм.
  • Sirtfood Планы и программы диетического питания приобрели популярность в 2020 году, когда ходили слухи, что Адель обратилась к диете, чтобы похудеть на более чем 100 фунтов.
  • Недавно, однако, Адель отрицала соблюдение диеты и приписывает свою трансформацию интенсивному режиму упражнений, включая силовые тренировки и бокс.
  • «Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что много работаю», — сказала она британскому Vogue в октябре.

    Диета Сиртфуд, безусловно, ограничивает целый ряд высококалорийных и малопитательных основных продуктов, включая переработанные закуски и угощения, но часто удивляет любопытных, сидящих на диете, своим фирменным допуском красного вина и шоколада. За последние несколько лет программа приобрела известность, поскольку поклонники суперзвезды певицы Адель предположили, что артистка приняла строгий образ жизни, чтобы ускорить собственную потерю веса.

    Разработанные в Соединенном Королевстве, самые популярные планы диеты Sirtfood часто основаны на официальном руководстве The Official Sirtfood Diet, и реструктурируют планы питания людей, сидящих на диете, чтобы сосредоточиться на ограничении калорий. Но основное внимание уделяется тому, что разработчики называют «Sirtfoods», или тем ингредиентам, которые, по их мнению, помогут вашему организму поддерживать более высокий уровень сиртуиновых белков, быстро влияя на ваш метаболизм. Большинство планов диеты Sirtfood сначала сосредоточены на жестких ограничительных тактиках, прежде чем включить фирменный зеленый сок программы и основной список Sirtfoods в вашу рутину в обозримом будущем.

    В то время как Адель не придерживалась определенной диеты в прошлом (подробнее об этом ниже!), интерес к сиртфуд-диете остается высоким, поскольку такие знаменитости, как Пиппа Миддлтон, сестра герцогини Кембриджской, также, как сообщается, экспериментировал с диетой Sirtfood.

    Люди, сидящие на диете, могут быть удивлены, узнав, что эксперты не уверены в эффективности Sirtfood Diet в долгосрочной перспективе. Вот почему диетологи в первую очередь настороженно относятся к диете Sirtfood, и как вы можете адаптировать лучшие элементы этой причудливой диеты к своей собственной.

    Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы. Прежде чем принять решение о какой-либо диете, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

      Что такое диета Сиртфуд?

      Хотите верьте, хотите нет, но эта несколько противоречивая диетическая программа была запущена двумя британскими диетологами, Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, после того, как они впервые опубликовали одноименную книгу рецептов в 2016 году. Книга рекламирует эффективность диеты, поскольку она включает «худощавый ген», полагаясь на основные продукты с высоким содержанием сиртуинов, подмножества растительных белков, которые можно найти в определенных продуктах питания и естественным образом в организме. Согласно этому обзору 2013 года, опубликованному в Annual Review of Physiology , повышенный уровень сиртуина в организме может помочь ускорить обмен веществ и уменьшить воспаление.

      «В целом, было бы полезно есть продукты, богатые сиртуином — геном, который может помочь с весом — например, яблоки, черника и оливковое масло первого отжима», — говорит Трейси Локвуд Бекерман, доктор медицинских наук. , автор книги The Better Period Food Solution . Таким образом, продукты с высоким содержанием сиртуинов в плане диеты получили название «sirtfoods».

      Что можно есть на диете Сиртфуд?

      Как указано в Официальной диете Sirtfood , диетическая программа основана на плане питания, в котором содержится большое количество sirtfoods, но сокращено общее количество калорий.Фактически, один из авторов книги утверждает, что она может помочь вам сбросить семь фунтов за одну неделю, согласно New York Post . Но план питания в книге довольно регламентирован: в течение первых трех дней люди, сидящие на диете, должны потреблять всего 1000 калорий в день, что состоит из одного приема пищи и двух зеленых соков. Позже в первую неделю люди, сидящие на диете, будут пользоваться планами питания на 1500 калорий в течение четырех дней, которые в основном разделены на два приема пищи.

      Большая часть программы просит людей, сидящих на диете, готовить блюда с высоким содержанием sirtfoods… и не более того. Некоторые из основных продуктов, которые выделяются в диете, включают множество различных продуктов, в том числе капусту, клубнику, лук, петрушку, рукколу, чернику и каперсы. Хвалят некоторые злаки, такие как гречка и грецкие орехи, а также такие специи, как куркума. Интересно, что приветствуются такие напитки, как кофе, зеленый чай маття и красное вино, а также сильное употребление 85% темного шоколада.

      Каковы 20 самых популярных продуктов Sirt?

      Если вам интересно, какие основные продукты вы будете есть на этой диете, в справочнике программы перечислены «лучшие» Sirtfoods, которые можно сразу включить в планы питания.По словам разработчиков программы, эти продукты помогут ускорить ваш метаболизм и могут повлиять на вес вашего тела наряду с интенсивным ограничением калорий и некоторым голоданием. Следующие предметы не будут нездоровыми. Темный шоколад (85% какао)

    1. Matcha Green Tea
    2. гречневый
    3. Walnuts
    4. Bird’s Eye Chili, или тайский Chili
    5. Lovage, член семейства петрушки
    6. Medjool дат
    7. красный Chicory
    8. каперсы
    9. Куркума
    10. Кофе
    11. Красное вино
      1. Полезна ли для вас диета Сиртфуд?


        Если список знаменитых ингредиентов диеты кажется немного недостаточным, вы не одиноки — многие эксперты в области здравоохранения критикуют диету Sirtfood за ее жесткие ограничения.Бекерман говорит, что она никогда не рекомендовала диету Sirtfood своим клиентам из-за ее жесткого ограничения калорий. «Хотя я приветствую диету Sirtfood за пропаганду потребления настоящих ингредиентов, я осуждаю ее за пропаганду ограничения калорий и правил нездорового питания». Как и многие другие диеты, которые исключают группы продуктов из регулярного потребления, Бекерман говорит, что диета Sirtfood действительно может привести к «беспорядочному питанию», поскольку она также смешивает элементы из планов прерывистого голодания.

        McKenzie Caldwell, MPH, RDN, которая специализируется на женском питании и диетическом питании беременных, в частности, говорит, что количество калорий, связанное с диетой, безусловно, является худшим качеством. «1000 калорий в день подходит только для ребенка в возрасте от 2 до 4 лет», — говорит она, ссылаясь на текущие рекомендации по питанию, распространяемые клиникой Майо. «Мало того, что этой энергии недостаточно для поддержания взрослого организма, невозможно вместить все макро- и микроэлементы, необходимые взрослому человеку в таком количестве пищи… Диета может привести к потере веса в краткосрочной перспективе только потому, что она ограничение калорийности.

        Самое главное, однако, что оба эксперта по питанию согласны с тем, что практически нет клинических доказательств того, что эта диета полезна для устойчивой потери веса. о здоровой потере веса», — говорит Бекерман. «Создатели диеты утверждают, что посадили участников в их собственном спортзале на диету, но это анекдотическое предполагаемое исследование не было опубликовано и не подтверждено настоящими исследователями или учеными.

        Действительно ли Адель похудела с помощью диеты Sirtfood?

        Это был знаменательный год для Адель — она празднует выпуск своего нового альбома, 30, , и более публично, чем когда-либо, рассказывала о личном росте, который она испытала за последние несколько лет. Она также открылась в серии интервью и телевизионных передач за последние несколько месяцев о своем пути к здоровью в целом. и потребовалось время, чтобы подтвердить, что она намеренно изменила свой взгляд на здоровье, чтобы достичь своей цели по снижению веса, которую она, как сообщается, достигла в 2016 году.Она также рассказала, как ориентировалась в образе тела и реакции публики в 2020 году и далее.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        «Люди в шоке, потому что я не поделилась своим «путешествием». Они привыкли к тому, что люди документируют все в Instagram, и большинство людей в моем положении получат большое удовольствие от диетического бренда», — сказала она Vogue . «Мне было наплевать. Я делал это для себя, а не для кого-то еще. Так зачем мне когда-либо делиться этим? Я не нахожу это увлекательным. Это мое тело».

        В специальном телеинтервью с Опрой Уинфри Адель добавила, что не считает своей «работой» подтверждать какую-либо конкретную позицию в отношении образа тела. «Мне плохо, если кто-то чувствует себя ужасно по отношению к себе, но это не моя работа. », — сказала она, повторив в своем интервью Vogue , что любой может быть бодипозитивным независимо от своего веса.«Я пытаюсь разобраться в своей жизни. Я не могу больше беспокоиться».

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Адель также уделила время конкретным изменениям образа жизни, которые она внесла за несколько лет. Хотя впервые People сообщило (и освещалось несколькими изданиями, в том числе Good Housekeeping ), что певица обратилась к Sirtfood Diet, с тех пор она прямо отрицала это в своем интервью British Vogue . «Нет. Этого не делается», — сказала она журналу, добавив, что не прибегала к какой-либо другой конкретной диете, включая прерывистое голодание, чтобы добиться потери веса.

        Более ранние сообщения о том, что Адель наняла личного тренера еще в 2019 году, были правдой, и ее работа в тренажерном зале, вероятно, является источником ее физической трансформации.

        «Я тренируюсь два или три раза в день», — сказала она британскому Vogue , пояснив, что переходит к силовым тренировкам в начале дня, а вечером — к кардиотренировкам, в то время как выжимает из себя такие занятия, как походы или бокс. в течение дня.Она добавила, что считает, что ее распорядок «не очень выполним» для большинства: «Я был практически безработным, когда занимался этим, и я делаю это с тренерами».

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Практический результат:

        Так же, как Keto и Whole30, диета Sirtfood часто радикализирует то, как вы обычно питаетесь, предлагая вам экономить на еде. Хотя все диеты часто придерживаются той или иной формы ограничения калорий, Колдуэлл говорит, что важно учитывать свой собственный образ жизни и думать о том, что вам нужно в течение дня.«Реальность такова, что в сиртфудах нет ничего волшебного — поскольку они богаты полифенолами, они обладают противовоспалительными свойствами, но исследования не подтверждают их дополнительной эффективности для похудения».

        Если вы полны решимости попробовать диету Sirtfood, сначала поэкспериментируйте, включив больше фирменных продуктов диеты в то, что вы уже едите дома. «Включение продуктов, богатых полифенолами, в том числе из списка sirtfood, может помочь предотвратить или уменьшить воспалительные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания», — советует она.«Пропустите начальные ограничительные шаги и предписанные зеленые соки, а вместо этого решите добавить продукты, богатые антиоксидантами, в свой режим питания так, как вам нравится».

        Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping. com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тренды в области диеты и фитнеса, а также делает обзоры лучших продуктов в отделе велнеса.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Польза для здоровья от планирования питания

        Если вы пытаетесь похудеть или просто улучшить свой рацион, планирование питания — это простой шаг, который поможет вам достичь своих целей. Планирование питания заранее имеет множество преимуществ, которые могут не только сохранить вашу талию, но и улучшить ваше здоровье.

        «Во всем в жизни, если ты не планируешь, ты планируешь потерпеть неудачу.Это относится и к планированию питания, — говорит Сильвия Вери, зарегистрированный диетолог Центра контроля веса Бомонта в Кантоне. — Заблаговременное планирование блюд и закусок увеличивает шансы на успех и повышает вероятность того, что будет сделан выбор более здоровой пищи. »

        Оцените преимущества планирования питания:

        УПРАВЛЕНИЕ ЧАСТЬЮ ОБУЧЕНИЯ

        Планирование собственного питания позволит вам увидеть, сколько вы на самом деле едите. Это также предохранит вас от переедания в ресторанах, которые, как правило, предлагают гораздо большую порцию, чем вы должны есть на самом деле.

        ЕШЬТЕ ЗДОРОВОЕ

        Когда вы голодны и уровень сахара в крови падает, вы более склонны есть то, что сможете съесть быстрее всего. Вот почему некоторые из нас довольствуются ближайшим фаст-фудом с нездоровой пищей. Планирование питания устраняет эту проблему, когда у вас под рукой есть сбалансированная еда, наполненная питательными веществами, приготовленными и готовыми к употреблению!

        «Часто нездоровую пищу выбирают из-за удобства, — объясняет Вери. «Если мы сможем выделить время, чтобы спланировать питание, составить список продуктов и иметь в наличии фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобы, они станут удобными и будут употребляться чаще. »

        ЭКОНОМЬТЕ ВРЕМЯ

        Быть голодным и осознавать, что у тебя ничего не запланировано, несомненно, вызывает стресс. Вместо того, чтобы стоять перед холодильником или кладовой, решая, что приготовить на скорую руку, вы можете приготовить здоровую еду за считанные минуты. Это также избавит вас от хлопот по уборке после приготовления пищи.

        ЭКОНОМЬТЕ ДЕНЬГИ

        Каждый может согласиться с тем, что экономия денег — это то, что мы все стараемся делать, и планирование питания — отличный способ помочь. В то время как вы не тратите деньги в ресторанах, планирование еды также включает в себя покупку продуктов оптом, что может значительно сэкономить деньги.Придерживаясь того, что есть в списке, вы также избегаете импульсивных покупок в продуктовом магазине.

        ИЗБЕГАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ПРОДУКТОВ

        Когда дело доходит до планирования еды, вы идете в продуктовый магазин с планом и знаете, как будете использовать все продукты. Когда у каждого продукта есть свое предназначение, вам не придется беспокоиться о том, что продукты в вашем холодильнике пропадут.

        Независимо от того, готовите ли вы для всей семьи или только для себя, время, потраченное на планирование еды на неделю вперед, определенно стоит затраченных усилий.Суть в том, чтобы каждую неделю выделять на это немного времени.

        Вери советует: «Просто ешьте по одному за раз. Постарайтесь сделать лучший выбор для этого блюда!»

        Приготовление еды за 7 дней для похудения • Шеф-повар сладкого горошка

        ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ приготовления здоровой пищи для похудения всего за час. Все 7 дней, завтрак, обед, ужин и даже перекусы — отлично подходит для похудения или если вы просто хотите, чтобы ваши здоровые блюда были приготовлены для вас на неделю.

        В течение стольких лет я слышал от других людей, своих друзей и даже членов семьи, что придерживаться здорового образа жизни сложно и отнимает так много времени. Вместо того, чтобы просто отмахиваться от них (и говорить им в лицо, что они не правы ;)), я люблю показывать людям, что на самом деле проще, чем они думают, есть настоящую еду, наслаждаться тем, что они едят, и даже быть НАСЫЛЕННЫМ. , все при похудении. . Да, можно есть здоровую пищу и не ненавидеть ее!

        Я знаю, что изменить свои привычки в еде может быть пугающе.Может даже показаться, что вы бросаете все, что любите. Все эти полуночные закуски, еда на вынос, сладости…  Но, хотя поначалу это может показаться так, достаточно скоро вы понимаете, что здоровое питание не только заставит вас чувствовать себя и выглядеть хорошо, но и может быть чертовски приятным на вкус! Ключ в том, чтобы найти образ жизни, который вам нравится (а не тот, которого вы боитесь), чтобы придерживаться его.

        Как только вы научитесь делать более здоровые и в то же время в равной степени, если даже не вкуснее, версии ваших любимых блюд, они принесут вам больше удовольствия, чем любые нездоровые продукты, подвергшиеся чрезмерной обработке.Я даже приготовила более здоровую версию одного из моих самых любимых блюд — макарон с сыром, и это один из моих любимых рецептов.

        С нашим плотным графиком часто бывает тяжело, даже невозможно готовить каждый божий день, и, честно говоря, иногда, даже когда у меня есть время, я предпочитаю тратить его на что-то другое. Вот почему так часто полагаются на приготовление еды!

        Мало того, что приготовление еды — это отличный способ сэкономить время, поскольку вы готовите только один или два раза в неделю и готовите питательную еду за считанные минуты каждый день, но, планируя заранее, вы можете легче отслеживать потребление калорий. .Идея состоит в том, чтобы планировать успех, а не ждать неудачи со здоровым питанием и, в конечном счете, с потерей веса в целом.

        Чтобы помочь вам начать готовить еду, я поделюсь с вами некоторыми из моих любимых советов, которые помогут вам начать готовить еду в течение целых 7 дней для похудения. Этот 7-дневный курс подготовки к еде для похудения включает в себя 4 простых приема пищи в день, включая завтрак, обед, ужин и перекус между ними, что в сумме составляет 1500 калорий в день.

        Готово, готово, вперед! Ты получил это!

        ЧТО ЗНАЧИТ ПОДГОТОВКА К ЕДЕ?

        Приготовление еды, сокращенно от «приготовление еды», — это процесс планирования и приготовления пищи заранее. Вы можете приготовить еду за день вперед или выделить один день на приготовление обеда и/или ужина на всю неделю. В то время как большинство блюд готовится только один или два раза, вы можете легко приготовить завтрак, обед и ужин, даже закуски на неделю вперед. Это полностью зависит от вас!

        Сегодня в этом посте я поделился 7-дневным планом подготовки к еде для похудения, который включает в себя все ваши приемы пищи и закуски, чтобы вам было как можно проще оставаться на диете.

        КАК СОСТАВИТЬ ПИТАНИЕ?

        Перво-наперво – планирование.Прежде чем вы начнете готовить еду, вам нужен хороший, надежный план. Поначалу составление плана питания может показаться ошеломляющим, но это не так плохо, как может показаться. Просто делайте это шаг за шагом и начинайте с одного простого блюда, которое вы любите и которое, как вы знаете, полезно для здоровья, а затем продвигайтесь вверх. Скоро вы будете готовить все свои блюда! Осторожно – это вызывает привыкание!

        Как составить план питания

        1. Запишите все приемы пищи, которые вы планируете есть в ближайшие несколько дней, включая завтрак, обед, легкие закуски и ужин. Для начала придерживайтесь проверенных рецептов и блюд, которые вы можете легко приготовить даже во сне. Не нужно пытаться научиться что-то готовить, если вы хотите быть максимально эффективным и быстрым.
        2. Перечислите все ингредиенты, которые вам понадобятся для их приготовления, и укажите их количество.
        3. Время идти за продуктами!
        4. Выделите один или два дня, чтобы приготовить все блюда — постарайтесь уложиться в 1 час или меньше на каждую кулинарную сессию, чтобы вы не ненавидели эти дни, когда на самом деле готовите рецепты для приготовления еды.

        Готово.

        МОЖНО ЛИ ПОТЕРЯТЬ ВЕС С ПРИГОТОВЛЕНИЕМ К ЕДЕ?

        Приготовление еды — это простой и удобный способ отслеживать потребление пищи. Если вы просто хотите воздержаться от чрезмерно обработанных продуктов и питаться здоровой пищей, чтобы нарастить мышечную массу, похудеть или просто почувствовать себя лучше, приготовление пищи — отличная идея. Заблаговременное приготовление всех или, по крайней мере, большинства блюд делает приготовление и употребление здоровой, питательной пищи проще и быстрее, чем заказ еды на вынос или перекус на ходу.

        Приготовление пищи – один из лучших способов убедиться, что вы питаетесь здоровой пищей в течение всего дня, и предотвратить порочный круг, когда вы пропускаете приемы пищи в течение дня и переедаете нездоровой пищей, когда вы, наконец, возвращаетесь домой вечером, что является одной из многих проблем. люди, которые борются с потерей веса, сталкиваются с этим каждый день. Кроме того, гораздо проще взять и съесть уже приготовленную еду, чем мучиться с приготовлением и/или приготовлением ее, когда вы голодны.

        СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

        Не существует жесткого правила, сколько раз в день вы должны есть, чтобы похудеть.Но когда дело доходит до потери веса, первое, что вам нужно изменить, — это ваши привычки в еде. Не говорят, что пресс делается на кухне даром!

        Если вы хотите похудеть и чувствовать себя лучше, вам нужно есть питательную пищу, которая надолго сохранит чувство сытости. Белки и клетчатка перевариваются дольше, поэтому чувство сытости сохраняется дольше, чем простые углеводы и сахара. Будете ли вы есть три больших приема пищи или пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня, полностью зависит от вас, если вы помните о количестве потребляемых калорий.Как правило, женщина должна съедать примерно 1400-1700 калорий каждый день, чтобы похудеть, в зависимости от особенностей своего тела и потребностей в питании.

        КАКИЕ КОНТЕЙНЕРЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ЛУЧШИЕ?

        Контейнеры для приготовления блюд в форме сердца. <3

        Если вам нужен мой путеводитель по лучшим контейнерам для приготовления еды, вы можете найти его здесь.

        Когда вы готовите еду, вам определенно нужен контейнер для приготовления еды, который сохранит вашу еду свежей. Независимо от того, готовите ли вы еду на всю неделю или всего на несколько дней вперед, способ хранения еды так же важен, как и ее приготовление. Вы хотите убедиться, что вы всегда храните свою еду в герметичных контейнерах, чтобы предотвратить порчу.

        Пищевые контейнеры бывают разных форм, размеров и, что не менее важно, из любых материалов. В зависимости от вашего образа жизни вы можете выбрать те, которые лучше всего подходят для вашего образа жизни (и вашей сумки!). Если вы будете брать много еды с собой в дорогу, чем тоньше и легче контейнер, тем лучше. Кроме того, убедитесь, что контейнер подходит для хранения в морозильной камере и/или в микроволновой печи, в зависимости от того, что вы будете использовать чаще всего — вот почему мне нравятся эти стеклянные контейнеры для приготовления еды.Существует множество вариантов, и после того, как вы все спланируете, вам будет намного проще определить, какой тип контейнера является лучшим вариантом.

        Мои любимые контейнеры для приготовления еды

        Лично мне нравятся эти стеклянные контейнеры для приготовления всех блюд, которые я готовлю в микроволновой печи. Затем я использую эти 1-литровые банки для салатов и эти 16-унц. банки для приготовления смузи и овсяных хлопьев на ночь.

        КАК ДОЛГО МОЖНО ХРАНИТЬ ЕДУ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ

        Когда вы закончите готовить еду, убедитесь, что вы дали еде остыть, прежде чем перекладывать ее в герметичные контейнеры и хранить в холодильнике, но убедитесь, что вы не храните еду при комнатной температуре более двух часов. .Если вы используете контейнеры для приготовления еды и хорошо храните приготовленную еду, она может храниться в холодильнике до 7 дней. Некоторые продукты хранятся дольше, чем другие, что следует учитывать при приготовлении 7 дней за раз.

        Чтобы ваши овощи оставались свежими в холодильнике в два раза дольше, рекомендуется замочить их в ледяной воде на 15 минут и хранить в холодильнике с влажной тканью или влажным бумажным полотенцем.

        Если вы будете готовить еду два раза в неделю, это поможет сохранить вашу еду как можно более свежей.

        МОЖЕТЕ ЛИ ЗАМОРОЗИТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДЫ

        Морозильные блюда — отличный вариант, особенно если у вас есть лишние продукты, и вы знаете, что не успеете до них добраться до того, как они испортятся. Прежде чем замораживать приготовленную пищу, обязательно дайте ей полностью остыть. Возможно, вам придется переложить еду в большую миску и поставить в холодильник для охлаждения.

        Для удобства размораживания и хранения заморозьте готовые блюда либо в герметичных контейнерах для заморозки, либо в пакетах для заморозки. Если вы используете пакет для заморозки, обязательно выдавите из него как можно больше воздуха, прежде чем поместить готовую еду в морозильную камеру.

        Когда вы будете готовы к употреблению, вы можете либо дать готовой еде оттаять на ночь в холодильнике, а затем разогреть в микроволновой печи в течение примерно 2 минут, либо разогреть ее в микроволновой печи в замороженном виде в течение 4-5 минут. Очень просто!

        Более здоровая еда для похудения

        Хорошо, теперь, когда я подсадил вас на приготовление здоровой пищи для похудения и всей ее славы, ознакомьтесь с другими отличными планами питания, которые помогут вам продолжать питаться здоровой пищей!

        Надеюсь, вам понравятся рецепты, которыми я поделился в этом плане питания.Блюда — это рецепты, которые я люблю есть, и блюда, которые я ел, когда пытался похудеть.

        Помните, что каждый человек индивидуален и требует немного разного количества калорий, чтобы похудеть с нормальной скоростью. Если вы сочетаете это с обычной тренировкой, вы можете легко увеличить количество калорий, добавив еще 200 калорий, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам и вашим потребностям.

        Идея этого плана питания состоит в том, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться едой и получать приготовленные для вас блюда, которые, как вы знаете, хорошо сбалансированы, поэтому вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий.Я нахожу подсчет калорий утомительным, и я становлюсь чрезмерно одержимым, поэтому я предпочитаю выбирать продукты, которые естественно здоровы и питательны, чтобы добавлять их в свои блюда, такие как рецепты, которые я выбрал для вас сегодня.

        Вам не нужно думать о калориях, которые вы собираетесь съесть, и о том, что вы будете есть, гораздо проще планировать и готовиться заранее.

        Приготовление еды на 7 дней для похудения

        ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ приготовления здоровой пищи для похудения всего за час.Все 7 дней, завтрак, обед, ужин и даже перекусы — отлично подходит для похудения или если вы просто хотите, чтобы ваши здоровые блюда были приготовлены для вас на неделю.

        Категории: Здоровое питание, банка Мейсона, планирование еды, приготовление еды

        Сложность: Легкий

        Порции: план питания на 1 неделю

        Калорийность: 1500 ккал

        Автор: Лейси Байер

        Овсяные хлопья на ночь с шоколадным арахисовым маслом (завтрак на 4 дня)

        • 2 бананы
        • 1/4 чашка темный какао-порошок
        • 1/4 чашка + 2 ст. натуральное арахисовое масло
        • 1/4 чашка чистый кленовый сироп
        • 2 чайная ложка экстракт ванили
        • 2 чашки несладкое миндальное молоко
        • 2 чашки овсяные хлопья, сырой

        Салат с киноа и капустой (обед на 4 дня)

        • 1 чашка Лебеда, сырой
        • 2 чашки вода
        • 1 чашка чечевица, сырой
        • 3 чашки куриный бульон с низким содержанием натрия
        • 2 чашки капуста, упакованный
        • 1/2 чашка вареная фасоль гарбанзо, слил и промыл
        • 1/2 чашка огурец, очищенный и нарезанный кубиками
        • 1/2 чашка морковь, нарезанный кубиками
        • 1/2 чашка виноградные помидоры, вдвое
        • 2 столовая ложка красный лук, мелко нарезанный кубиками
        • 1/2 столовая ложка сырые семечки подсолнуха
        • 1/2 чайная ложка лимонная цедра
        • 2 столовая ложка свежевыжатый лимонный сок
        • 2 чайная ложка необработанный мед
        • 1/2 чайная ложка дижонская горчица
        • 1/4 чайная ложка морская соль, плюс 1/2 ч.л. для приготовления киноа
        • 1/8 чайная ложка молотый черный перец
        • 3 столовая ложка оливковое масло, плюс 1 ст.массировать капусту

        Овощи + хумус (закуска на 4 дня)

        • 4 морковь, нарезать на спички
        • 1 большой огурец, нарезать на спички
        • 1/2 чашка хумус, разделенный (купленный в магазине или домашний)

        Говядина с брокколи и коричневым рисом (ужин на 4 дня)

        • 1 столовая ложка оливковое масло
        • 1 фунт стейк из фланга, тонко нарезанный поперек волокон
        • 3 гвоздика чеснок, рубленый
        • 1 шалот, мелко порезанный
        • 4 зеленый лук, тонко нарезанный
        • 4 чашки соцветия брокколи около 2 маленьких корон
        • 2 столовая ложка марантовый крахмал
        • 3/4 чашка вода
        • 1/3 чашка соевый соус с низким содержанием натрия
        • 2 столовая ложка кокосовый сахар
        • 1 чайная ложка свежий имбирь, рубленый
        • 1/8 чайная ложка молотых хлопьев красного перца
        • 1 1/4 чашки коричневый рис, сырой
        • 3 чашки куриный бульон с низким содержанием натрия
        • 1/2 чайная ложка морская соль

        Зеленый коктейль с манго (завтрак на 3 дня)

        • 3 чашки кусочки манго свежий или замороженный
        • 1 1/2 бананы
        • 3 чашки свежий молодой шпинат
        • 3 столовая ложка льняная мука
        • 3 чашки несладкое миндальное молоко
        • 3 ложки ванильного протеинового порошка, по желанию

        Жареный рис с цветной капустой и курицей (обед на 3 дня)

        • 1 столовая ложка кунжутное масло
        • 2 куриные грудки без костей и кожи
        • 1/2 чайная ложка морская соль
        • 1/4 чайная ложка черный перец
        • 1 большая голова цветная капуста
        • 2 морковь, мелко нарезанный кубиками
        • 1 чашка замороженный эдамаме
        • 2 гвоздика чеснок, рубленый
        • 5 стебли зеленого лука, нарезанный
        • 3 столовая ложка соевый соус с низким содержанием натрия
        • 1 столовая ложка арахисовое масло
        • 1 чайная ложка Соус-чили
        • 2 яйца
        • 3 чашки сырой горох

        Клубника + миндаль (перекус на 3 дня)

        • 32 клубника
        • 1 чашка сырой миндаль

        Жареный в лимоне лосось со спаржей (ужин на 3 дня)

        • 3 6 унций филе лосося
        • 3 гвоздика чеснок, рубленый
        • 1/2 чайная ложка морская соль
        • 2 столовая ложка оливковое масло
        • 2 лимоны, тонко нарезанный
        • 1 лимон, сока (2 ст. л.)
        • 2 столовая ложка пармезан, тертый (пропустить, если не молочный)
        • 1/2 чайная ложка морская соль
        • 2 фунт свежая спаржа, обрезанный
        • Лебеда, опционально, для дополнительных калорий

        Для подготовки зерна и бобов:

        1. В глубокой кастрюле смешайте коричневый рис, морскую соль и куриный бульон с низким содержанием натрия.Нагрейте это на сильном огне, пока оно не начнет кипеть, затем уменьшите огонь до среднего, накройте крышкой и варите еще 25-30 минут, или пока вся вода не впитается и рис не станет мягким.

        2. Чтобы приготовить киноа, смешайте сырую киноа с морской солью и водой в глубокой кастрюле и доведите до кипения. Затем уменьшите огонь до среднего и варите под крышкой около 20 минут. Как только вся жидкость впитается, взбить вилкой и также отложить в сторону, чтобы охладить.

        3. Теперь займемся чечевицей. Добавьте сухую чечевицу в кастрюлю, а затем воду. Обязательно используйте достаточно большую кастрюлю, так как чечевица увеличится вдвое или втрое. Доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой, уменьшите огонь до среднего и варите, пока чечевица не станет мягкой. Для цельной чечевицы это должно занять около 15-20 минут. Затем слейте чечевицу и отложите на потом.

        Для здоровой говядины с брокколи:

        1. Чтобы приготовить говядину с брокколи, нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне.Добавьте тонко нарезанный стейк из пашины и готовьте, пока он не подрумянится, около 6-8 минут. Как только он хорошо подрумянится, снимите его со сковороды и отложите в сторону.

        2. В ту же сковороду добавьте измельченный чеснок, нарезанный лук-шалот и зеленый лук. Готовьте одну минуту, часто помешивая.

        3. Затем добавьте соцветия брокколи и готовьте в течение 5 минут, пока брокколи не станет ярко-зеленой и не станет почти нежной. Поскольку мы будем хранить это блюдо, мы не хотим, чтобы овощи полностью готовились, иначе они станут очень мягкими, когда мы их разогреем позже.

        4. Чтобы приготовить соус, в миске смешайте соевый соус с низким содержанием натрия, кокосовый сахар, измельченный свежий имбирь и измельченные хлопья красного перца. Добавьте крахмал аррорута и воду и перемешайте, пока не перестанут образовываться комочки.

        5. Добавьте этот соус в сковороду и готовьте, пока он не начнет густеть, около 3-5 минут. Верните говядину и перемешайте, готовя еще 2-3 минуты. Затем отложите это в сторону, чтобы немного остыть.

        Для жареного риса с цветной капустой и курицей:

        1. Чтобы приготовить жареный рис с цветной капустой, нагрейте большую сковороду на среднем огне и добавьте немного кунжутного масла.

        2. Приправьте куриные грудки без кожи и костей морской солью и перцем, затем положите в горячее масло.

        3. Готовьте по 4-6 минут с каждой стороны, время от времени переворачивая, или пока курица не будет готова.

        4. Когда оно будет готово, выньте его из кастрюли, нарежьте небольшими кусочками и отложите в сторону.

        5. Добавьте нарезанную кубиками морковь в пустую сковороду и готовьте, пока она не станет почти мягкой, затем добавьте соевый соус с низким содержанием натрия, арахисовое масло и пасту чили и перемешайте.

        6. Добавьте замороженный эдамаме, измельченный чеснок и нарезанный зеленый лук и готовьте, пока они полностью не прогреются.

        7. Чтобы приготовить рис для цветной капусты, натрите кочан цветной капусты с помощью кухонной терки (или вы также можете использовать кухонный комбайн или купить предварительно обжаренную цветную капусту).

        8. После того, как вы натрите всю цветную капусту, добавьте ее в кастрюлю.

        9. Добавьте рис и варите рис с цветной капустой на среднем огне до мягкости.

        10. Верните нарезанную кубиками курицу обратно в сковороду и перемешайте.

        11. Переместите смесь жареного цыпленка с цветной капустой и рисом на одну сторону сковороды и добавьте пару яиц на пустую сторону сковороды, а затем перемешайте. Как только яйца будут в основном взбиты, разбейте их лопаткой и смешайте с рисовой смесью. Это теперь сделано и может быть снято с огня и отложено.

        Для запеченного в лимоне лосося со спаржей:

        1. Чтобы приготовить рецепт жареного лосося, застелите противень фольгой.

        2. Разложите предварительно нарезанные кусочки лосося в центре листа для приготовления, а затем разложите спаржу по бокам.

        3. Добавьте тонко нарезанные ломтики лимона по краям лосося и поверх спаржи.

        4. В небольшой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, морскую соль и перец. Вылейте эту смесь на лосося и спаржу.

        5. Затем посыпать лососем и спаржей пармезаном.

        6. Поместите это в духовку и запекайте в течение 10 минут, затем включите духовку и жарьте еще 5-7 минут. Затем выньте из духовки и отложите в сторону. Этот лосось такой простой и такой ароматный.

        Для салата с киноа и капустой:

        1. Чтобы приготовить заправку для салата из капусты и киноа, смешайте в небольшой миске свежевыжатый лимонный сок, лимонную цедру, мед, дижонскую горчицу, морскую соль, молотый черный перец и оливковое масло и хорошо перемешайте.

        2. Чтобы приготовить капусту для салата, мы собираемся добавить ее в большую миску с небольшим количеством оливкового масла и натереть капусту, массируя ее, пока капуста не уменьшится в объеме и не станет менее жесткой. (Это сильно меняет текстуру капусты, и ее намного легче есть. Мне нравится покупать предварительно нарезанную капусту, когда я готовлю еду, потому что это просто проще и требует меньше одного шага в процессе.)

        3. Чтобы собрать салат, смешайте 3/4 стакана вареной киноа, 3/4 стакана вареной чечевицы, капусту, фасоль нут, нарезанный кубиками огурец, нарезанную кубиками морковь, помидоры грейпфрут, мелко нарезанный красный лук и сырые семечки подсолнуха. большая чаша для смешивания.Перемешайте.

        4. Затем сбрызните несколько столовых ложек лимонного уксуса и еще раз перемешайте. Это чертовски хорошо.

        Для овсяных хлопьев с арахисовым маслом и шоколадом:

        1. Чтобы приготовить овсяные хлопья с арахисовым маслом и шоколадом, добавьте бананы, темный какао-порошок, арахисовое масло, ванильный экстракт и несладкое миндальное молоко в кухонный блендер и смешайте до получения однородной массы.

        2. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но так посуда будет менее грязной.)

        3. Разделите это на четыре банки, потому что мы будем использовать их на завтрак четыре дня. Затем закройте и поставьте в холодильник на ночь или минимум на 4-6 часов. (Вы можете разогревать их каждое утро или просто есть холодными прямо из банки.Когда овсяные хлопья готовы, я люблю посыпать их кусочками темного шоколада.)

        Для зеленого смузи с манго:

        1. Чтобы приготовить смузи из зеленого манго, разложите кусочки свежего или замороженного манго, банана и молодого шпината по пакетам для заморозки с застежкой-молнией или жестяным банкам. Когда придет время смешать все это вместе, вы добавите льняную муку, протеиновый порошок и несладкое миндальное молоко для вкусного смузи.

        Для клубники и миндаля:

        1. Наши закуски в течение четырех дней будут состоять из сырого миндаля со свежей клубникой.Его можно приготовить в стеклянной банке или многоразовом пакете. (Эта закуска содержит примерно 200 калорий. Если вам не нравится миндаль, вы можете заменить его кешью или грецкими орехами. Фрукты также можно заменить.)

        Для овощей и хумуса:

        1. Другая наша закуска на оставшиеся три дня — это морковь и огурец с хумусом. Вы можете приготовить хумус самостоятельно или купить его в магазине, в зависимости от ваших предпочтений.
        2. Чтобы упаковать эту закуску, добавьте хумус на дно стеклянной банки — мы рассчитываем сделать на дно около 2 столовых ложек.Затем добавьте морковные и огуречные палочки, чтобы обмакнуть их прямо в хумус. Получается вкусная, хрустящая закуска с пикантным вкусом.

        3. Для хранения салата вы можете использовать контейнер для приготовления пищи или стеклянные банки.

        4. Чтобы упаковать нашу говядину с брокколи, положите ее на одну сторону контейнера для приготовления пищи, а затем добавьте пропаренный коричневый рис сбоку. Сверху посыпать нарезанным зеленым луком. Эта еда содержит около 500 калорий и будет вкусным ужином на четыре ночи.

        5. Чтобы упаковать жареный рис с цветной капустой и курицей, положите его в один конец контейнера для приготовления пищи, а рядом положите немного свежего горошка. Мне нравится есть хрустящие овощи вместе с жареным рисом для небольшой текстуры. Это будет служить обедом в течение трех дней и составляет около 400 калорий.

        6. Теперь для нашей лососевой муки выложите на дно контейнера слой спаржи, а затем положите сверху одно из филе лосося.Если вы хотите добавить к этой еде немного киноа, это будет хорошим вариантом, если вы обнаружите, что все еще немного голодны.

        — Помните, что каждый человек индивидуален и требует немного разного потребления калорий, чтобы похудеть со здоровой скоростью. Если вы сочетаете это с обычной тренировкой, вы можете легко увеличить количество калорий, добавив еще 200 калорий, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам и вашим потребностям.

        — Пищевая ценность указана за 1 день плана питания, включая завтрак, обед, перекус и ужин

        Пищевая ценность

        7-дневный план питания для похудения

        Количество на порцию (1 день)

        Калорий 1500 Калории от жира 344

        % Дневная стоимость*

        Жир 38.2G 59%

        Насыщенный жир 80027

        43% 43%

        натрий 491,2 мг 20%

        углеводов 323,1 г 108%

        волокна 45.9 г 184%

        Сахар 61.2 г 68%

        Белок 80,2 г 160%

        * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

        Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и настоятельно рекомендую.

        План питания

        для бодибилдеров: чистое питание для начинающих

        План питания для бодибилдеров для начинающих | План питания для бодибилдинга для наращивания мышечной массы | План питания для бодибилдеров для похудения

        Независимо от того, ставите ли вы цель набрать массу, похудеть или просто сохранить здоровье, то, как вы тренируетесь, — это только часть плана. Чтобы добиться наилучших результатов для своего тела, сочетайте свой режим тренировок с планами питания, которые помогут вам во время самых тяжелых тренировок и приблизит вас к вашим личным целям.

        Независимо от того, ищете ли вы простой план питания, чтобы быстро похудеть, или лучшие продукты для наращивания мышечной массы, некоторые вещи остаются неизменными: ваши тренировки, вероятно, будут лучше с легко усваиваемыми крахмалистыми углеводами и меньшим количеством жиров до и после тренировок для повышения энергии и роста мышц. Но независимо от того, как вы подходите к таким деталям, самые важные ответы на вопрос «что мне есть?» и «сколько я должен есть?» находятся прямо здесь, в этих планах здорового питания!

        Список продуктов первой необходимости для бодибилдинга

        • Белок : Белковые порошки, яичные белки, цельные яйца, белое мясо, белая рыба, греческий йогурт
        • Крахмалы:  Коричневый рис, лебеда, ямс, картофель, овес и макаронные изделия из цельнозерновой муки, хлеб, крупы и лепешки
        • Фрукты/овощи/бобовые: Тропические фрукты, ягоды, зеленые/волокнистые овощи, бобы
        • Масла:  Оливковое масло, кокосовое масло, орехи/семена

        5 столпов питания для бодибилдинга

        Важно прислушиваться к своему телу и давать ему топливо, необходимое для достижения целей тренировки.Здоровое питание дает наилучшие результаты, когда вы синхронизируете его с динамическим планом тренировок, таким как в BodyFit.

        Используйте эти пять столпов питания в качестве ориентиров, которые помогут вам в вашем путешествии:

        1. Ешьте в течение дня:  Да, вы можете нарастить мышечную массу или похудеть, питаясь три раза в день. Но для многих из нас более эффективно использовать несколько небольших приемов пищи и здоровые закуски, распределенные в течение дня, которые помогают вам питать свое тело и держать уровень сахара в крови под контролем, пока ваш метаболизм адаптируется к стимулу от тренировки.

        2. Ограничьте количество обработанных продуктов:  Исключение высококалорийных и бедных питательными веществами продуктов из вашего рациона и вашей жизни поможет вам придерживаться плана питания. Если вы похожи на большинство людей, вы обнаружите, что ваши тренировки приносят больше удовольствия, ваша тяга уменьшается, и вы увидите разницу в зеркале!

        3. Не допускайте обезвоживания:  Пейте воду и напитки, не содержащие калорий, чтобы поддерживать максимальную работоспособность своего тела. Избегайте напитков с сахаром, которые саботируют защитные системы вашего организма.Хотите сладких напитков? Низкокалорийные смеси аминокислот с разветвленной цепью могут спасти жизнь.

        4. Стратегия потребления углеводов:  Углеводы бывают двух видов: крахмалистые, быстродействующие варианты, такие как рис, хлеб и макароны, которые быстро повышают уровень сахара в крови; и некрахмалистые углеводы, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, которые содержат больше клетчатки и постепенно повышают уровень сахара в крови. Некрахмалистые углеводы должны быть основой вашего потребления углеводов. Время, когда вы едите крахмалистые углеводы, является ключом к получению и поддержанию стройного и мускулистого тела.Лучше всего их употреблять до или сразу после тренировок, когда вы можете использовать их в качестве топлива или для пополнения запасов мышечного гликогена.

        5. Ешьте много постного белка:  Вы можете максимизировать рост мышц, стимулируя выработку гормонов для сжигания жира, употребляя белок каждые несколько часов. Если вы собираетесь измерять только один макроэлемент, сделайте это! Хотя продукты с высоким содержанием белка должны быть вашим главным приоритетом, качественный протеиновый порошок – это простой и полезный способ выполнять ежедневные потребности в белке.Принимайте сывороточный протеин между приемами пищи и медленно усваиваемый казеиновый протеин в виде коктейля или пудинга , чтобы подкрепить свои ночные приросты.

        План питания для начинающих бодибилдеров

        Цель: 2500 калорий, 218 г углеводов, 218 г белков, 83 г жиров

        Это план для начинающих бодибилдеров, которые хотят оставаться здоровыми и выполнять тяжелые тренировки. Это шаблон, основанный на умеренно активном мужчине весом 150 фунтов, но его количество может быть увеличено или уменьшено, чтобы соответствовать вашему размеру и количеству необходимых калорий.В нем мало углеводов и очень много белка, при этом особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами, для улучшения общего состояния здоровья.

        Шаблон блюда
        • Прием пищи 1:  Завтрак (содержащий немного крахмалистых углеводов)
        • Прием пищи 2:  Закуска (низкоуглеводная)
        • Прием пищи 3:  Обед (низкоуглеводный)
        • Прием пищи 4: Перекус или коктейль после тренировки (содержащий крахмалистые углеводы)
        • Прием пищи 5:  Ужин (содержащий крахмалистые углеводы)
        Образец День
        Греческий йогурт

        1 1/2 чашки

        Малина

        1/2 стакана

        Гранола (Vanilla Minmond Crunch Bear Naked Granola.)

        1/3 стакана

        яйца (яйца Омега-3)

        3

        Прием пищи 2: Двойной шоколадно-вишневый смузи.

        Белковый порошок

        2 мерные ложки

        Кокосовое молоко

        1/4 стакана

        Вишня

        3/4 стакана

        Льняное семя

        1 ст.

        Какао порошок

        1 ст.

        Лед

        3-4 куба

        Воды

        2-3 чашки

        Прием пищи 3: бургер с салатом Бибб

        Латук

        2 листа

        Говяжий фарш (95% мяса)

        8 унций.

        Помидор

        2 ломтика

        Красный лук

        2 ломтика

        Кетчуп

        1 ст.

        Майонез (рапсовый майонез)

        1 ст.

        Зеленая фасоль

        3 чашки

        Прием пищи 4: послетренировочное питание

        Протеиновый батончик (или протеиновый коктейль)

        1

        Прием пищи 5: креветки с салатом из шпината и коричневым рисом

        Креветка

        6 унций

        Коричневый рис

        1/4 стакана

        Шпинат

        4 чашки

        Сыр фета

        1/4 стакана

        Болгарский перец (красный)

        1/2

        Оливковое масло (Экстра-класс)

        2 столовые ложки

        Если вы хотите следовать плану тренировок, который включает полный план питания, а не создавать свой собственный, воспользуйтесь одним из этих популярных вариантов в BodyFit:

        .

        Каждому плану питания легче следовать с помощью протеиновых коктейлей , которые помогут в процессе.Принимайте один раз после тренировки или в любое время, когда вам нужен заменитель пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

        Должен ли я есть одни и те же продукты каждый день?

        Введите «#mealprep» в любой социальной сети, и вы, скорее всего, найдете фотографии одного и того же здорового блюда, разложенного в идеально порционных контейнерах. Приготовление еды в начале недели становится все более популярным по целому ряду причин — время, удобство и здоровье, и это лишь некоторые из них. Но хорошо ли есть одно и то же каждый день? Как и в большинстве вещей в области питания, ответ не является черным и белым.

        Хотя у всех зарегистрированных диетологов есть своя философия питания, большинство из них согласны с тем, что употребление в пищу питательных продуктов является ключом к здоровому образу жизни, и что выделение времени в начале недели на планирование питания может иметь большое значение в том, как вы будете питаться. Вы успешно придерживаетесь здорового питания. Но не оказывает ли нам медвежью услугу одно и то же чередование пищевых комбинаций? Мы спросили нескольких экспертов, как они относятся к ежедневному употреблению одних и тех же продуктов.

        Плюсы ежедневного употребления одних и тех же продуктов

        • Это формирует более здоровые привычки: Исследования показывают, что люди, которые практиковали по крайней мере пять привычек здорового образа жизни на протяжении всей своей жизни, жили почти на десять лет дольше, чем те, кто этого не делал.Неудивительно, что одной из этих привычек было здоровое питание, в том числе потребление рекомендуемого ежедневного количества овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых продуктов, полиненасыщенных жирных кислот и омега-3 жирных кислот, а также ограничение употребления обработанного мяса, напитков с сахаром, трансжиров. и натрий. Единственная проблема заключается в том, что многие американцы считают здоровое питание непосильной задачей. «При формировании новых привычек легко перегрузиться, пытаясь делать слишком много дел (или есть слишком много новых продуктов) одновременно», — говорит Челси Амер, MS, RDN, CDN, виртуальный диетолог и создатель CitNutritionally.ком. «Чтобы сделать его более доступным, я предлагаю научиться готовить несколько более здоровых блюд, которые вы любите, и придерживаться их, пока вы не будете готовы расширить свой репертуар». Исследования Американской кардиологической ассоциации показывают, что большее разнообразие рациона связано с нездоровыми привычками питания, такими как более высокое потребление обработанных пищевых продуктов, очищенных зерен и подслащенных сахаром напитков и более низкое потребление свежих фруктов и овощей. Поэтому, если вы все еще пытаетесь установить режим здорового питания, возможно, стоит начать с выбора нескольких рецептов, которые вы будете готовить постоянно, а затем постепенно добавлять новые продукты оттуда.

        Когда есть широкий выбор продуктов, доступных для пробы, вы можете (непреднамеренно) отсрочить чувство сытости или удовлетворения от еды и увеличить количество съедаемой пищи.

        • Может снизить потребление калорий: Хотя калории являются не единственным важным показателем питания, они влияют на вес и общее состояние здоровья. «Было обнаружено, что повторное употребление одних и тех же продуктов снижает общее потребление энергии у женщин из-за «привыкания к еде», — говорит Амер.Она объясняет это явление так: «Когда есть широкий выбор продуктов, доступных для пробы, вы можете (непреднамеренно) отсрочить чувство сытости или удовлетворения от еды и увеличить количество съедаемой пищи». Для 66 процентов взрослых американцев с избыточным весом или ожирением ежедневное употребление одних и тех же продуктов может помочь снизить потребление калорий.
        • Это может сэкономить деньги: Не нужно быть ученым, чтобы доказать, что еда дома дешевле, чем еда в ресторане. Мы все можем согласиться с тем, что блюдо из макарон на самом деле не стоит 15 долларов, как в вашем любимом итальянском заведении.Но есть много людей, которые утверждают, что здоровое питание слишком дорого. Возможно, это не так сильно отбрасывает вас назад, как вы думаете: метаанализ показал, что питательные продукты стоят всего на 1,50 доллара в день больше, чем нездоровые продукты. И это не учитывало стоимость еды вне дома — так что, если вы виноваты в том, что заказываете доставку слишком часто, это может сэкономить вам деньги, чтобы загрузить здоровую еду на неделю. Если вы перегружены в отделе продуктов и в конечном итоге бессистемно бросаете ингредиенты в тележку, у вас может быть шок от наклеек на кассе.И если вы не сможете получить всю свою продукцию до того, как она испортится, это еще больше денег на ветер. Таким образом, сосредоточение внимания на нескольких видах продуктов и использование их для приготовления блюд в течение недели — это разумный способ убедиться, что вы используете все продукты, которые покупаете, — и ни один из них не окажется в мусоре.
        • Это снижает стресс: Вы когда-нибудь просматривали Instagram в поисках вдохновения для ужина, казалось бы, часами, только для того, чтобы снять трубку и заказать свой обычный? Выяснение того, что есть три раза в день, может быть утомительным, а стресс может привести к неконтролируемому и эмоциональному перееданию.Здесь может помочь чередование нескольких основных приемов пищи. «Если каждый день есть одно и то же, это определенно избавит вас от догадок при выборе еды и обеспечит рутину», — говорит Кейт МакГоуэн, доктор медицинских наук. У большинства взрослых уже есть достаточно на их метафорической тарелке, и отсутствие необходимости думать о том, что есть, может уменьшить стресс в вашей повседневной жизни и облегчить соблюдение здоровой диеты.

        Минусы употребления одних и тех же продуктов

        Хотя ежедневное употребление одних и тех же продуктов может показаться простым решением всех ваших пищевых проблем, оно не лишено недостатков.Эксперты сходятся во мнении, что есть некоторые недостатки, связанные с повторяющимися моделями питания.

        • Ограничивает потребление питательных веществ: Поедание радуги — это простая стратегия, которой диетологи учат детей и взрослых. Потребление большого разнообразия красочных фруктов и овощей гарантирует, что вы получите изобилие различных витаминов, минералов и фитохимических веществ в своем рационе. «Если вы едите только оранжевые овощи, такие как морковь и сладкий картофель, вы будете получать достаточное количество клетчатки, витамина А и витамина С, но вам будет не хватать витамина К, фолиевой кислоты и лютеина, которые содержатся в темно-зеленых овощах, таких как капуста. или брокколи», — говорит Макгоуэн.Мало того, большее разнообразие здоровых продуктов питания связано с устойчивой потерей веса. «Мне нравится делать акцент на группах продуктов, а не на отдельных продуктах внутри каждой группы; например, вместо того, чтобы выбирать коричневый рис для каждого приема пищи, рассмотрите другие цельнозерновые продукты», — говорит Эллисон Нотт, MS, RDN, CSSD.

        Как составить план питания на основе вашего целевого веса

        Планы питания необходимы для любой здоровой диеты, хотя иногда может быть трудно понять, как планировать сбалансированное питание каждый день.Но не волнуйся, ты у нас есть.

        Диетологи Herbalife Nutrition разработали простые и эффективные планы питания со встроенным подсчетом калорий и дополнительными инструментами, которые помогут вам спланировать свое питание. Они разработаны, чтобы обеспечить вас белком, который необходим вашему телу каждый день, чтобы функционировать наилучшим образом.

        Просто выполните следующие простые шаги:

        Шаг 1: Инструмент выбора плана питания

        Нет двух одинаковых людей, и потребности в белке и калориях у всех разные. Так как же узнать, какой план питания подходит именно вам? Начните с инструмента выбора плана питания.Таблицы помогут вам определить рекомендуемый план питания для вас, и ваш план разработан с учетом ваших индивидуальных потребностей в белке и калориях.

        Инструмент выбора плана питания поможет вам выбрать рекомендуемый план питания A, B, C или D в зависимости от вашего пола, веса и роста.

        Вы можете найти рекомендуемый план с помощью нашего цифрового инструмента выбора плана питания.

        Как только вы узнаете, какой план вам рекомендуется, вы перейдете к шагу 2, чтобы просмотреть предложенный план на основе ваших целей.

        Шаг 2: планы питания A, B, C и D

        Каждый план питания имеет три варианта:

        1. Ежедневное питание (или поддержание веса)
        2. Потеря веса
        3. Прибавка в весе

        Выберите вариант плана, который лучше всего соответствует вашим личным целям. Вы можете скачать Таблицу Плана Питания здесь.

        Таблица плана питания показывает, как будет выглядеть типичный день, с рекомендуемыми блюдами, закусками и коктейлями на выбор на каждый день. Планы питания создаются путем выбора продуктов из следующих категорий:

        • Сбалансированное питание (25 г белка, 400 калорий или 40 г белка, 600 калорий)
        • Белковые закуски (10–30 г белка, 150–300 калорий)
        • Коктейли Herbalife Nutrition Formula 1 (20–30 г белка, 250–300 калорий)

        Ежедневное питание (поддержание веса)

        В сочетании с соответствующей программой упражнений этот вариант заменяет один прием пищи в день (обычно завтрак) коктейлем.

        Потеря веса

        Этот вариант способствует снижению веса и жира в сочетании с соответствующей программой упражнений и заменяет два приема пищи в день (обычно обед и ужин) коктейлем.

        Увеличение веса

        Используя этот вариант, получайте больше белка и калорий, дополняя здоровую диету до трех коктейлей Формулы 1 от Herbalife Nutrition в день. В сочетании с соответствующей программой упражнений наберите здоровый вес (как сухую массу тела).

        Шаг 3: Инструмент для создания блюд

        Инструмент Meal Builder — это простой пошаговый подход к приготовлению здоровой пищи. Блюда состоят из продуктов пяти категорий: белки, овощи, полезные углеводы, полезные жиры и приправы.

        В зависимости от вашего плана питания, вы будете готовить блюда, которые содержат примерно 25 граммов белка и 400 калорий или 40 граммов белка и 600 калорий. С помощью конструктора блюд вы можете выбрать именно те продукты, которые вам нужны для создания здоровых и сбалансированных блюд.

        1. Есть два компонента Meal Builders: один включает мясо, а другой вегетарианский. Выберите строитель еды, который работает для вас.
        2. Выберите столбец, соответствующий еде, которую вы собираетесь приготовить (25 граммов белка и 400 калорий или 40 граммов белка и 600 калорий)
        3. Выберите количество продуктов, перечисленных в каждой группе продуктов, и комбинируйте продукты различными способами, чтобы приготовить здоровую и сбалансированную пищу.

        Вы можете найти инструменты Meal Builder здесь:

        Пример плана питания: 1500 калорий

        Если вы ищете вдохновения, вот пример плана похудения на 1500 калорий (план C, вариант похудения).

        План питания предусматривает следующее:

        • Завтрак: Коктейль Herbalife Nutrition Formula 1 (около 30 г белка, 300 калорий)
        • Полдник: около 10 г белка, 150 калорий
        • Обед: Коктейль Herbalife Nutrition Formula 1 (около 30 г белка, 300 калорий)
        • Полдник: около 10 г белка, 150 калорий
        • Ужин: около 40 г белка, 600 калорий

        Используя инструменты для планирования, вот как может выглядеть обычный день:

        Завтрак: Протеиновый коктейль Green Dream Kiwi

        2 мерных ложки смеси для коктейлей Herbalife Nutrition Formula 1 с французской ванилью
        2 мерных ложки смеси для протеиновых напитков Herbalife Nutrition с ванилью
        1 чашка воды
        1 спелый киви, очищенный и крупно нарезанный
        1 горсть молодых листьев шпината
        ½ чашки кусочков манго
        4–6 листья свежей мяты или ½ чайной ложки сушеной мяты
        3-5 кубиков льда

        Смешайте ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.

        Калории: 300
        Белки: 27 г

        Полдник: Протеиновый батончик Herbalife Nutrition Deluxe, Цитрусово-лимонный

        Калории: 140
        Белки: 10 г

        Обед: Протеиновый коктейль с банановыми конфетами

        2 мерные ложки смеси для коктейля Herbalife Nutrition Formula 1, голландский шоколад
        2 столовые ложки персонализированного протеинового порошка Herbalife Nutrition
        1 чашка обезжиренного молока
        1 банан
        3–5 кубиков льда

        Смешайте ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.

        Калории: 330
        Белки: 28 г

        Полдник: (см. альтернативные варианты закусок)

        2 унции нарезанной грудки индейки
        4 цельнозерновых крекера среднего размера

        Калории: 145
        Белки: 18 грамм

        Ужин (невегетарианский): Салат с жареной курицей Southwest

        5 унций куриной грудки на гриле (белки)
        2 чашки жареного лука и перца (приготовленные овощи)
        ½ чашки черных бобов (полезные углеводы)
        ½ небольшого авокадо (полезные жиры)

        Готовая сальса (приправа)

        смесь зелени в любом количестве (сырые овощи)
        2 кукурузные лепешки (здоровые углеводы)

        Смешайте все ингредиенты в большой салатнице и наслаждайтесь!

        Калории: около 600
        Белки: около 40 граммов

        Бесплатные ресурсы, которые помогут вам достичь здорового веса

        Когда у вас есть нужные ресурсы, гораздо проще достичь своих целей по контролю веса.Начните прямо сейчас и наслаждайтесь всеми преимуществами улучшения своего самочувствия.

        Загрузите наш бесплатный селектор планов питания сегодня и посетите нашу страницу рецептов, чтобы изучить творческие способы использования продуктов Herbalife Nutrition, а также рецепты полезных блюд и закусок.

        Susan BowermanMS, RD, CSSD, CSOWM, FAND — старший директор, Всемирное образование и обучение в области питания

        Сьюзен Бауэрман получила степень бакалавра наук. по биологии с отличием Университета Колорадо и получила степень магистра.S. в пищевых науках и питании из Университета штата Колорадо. Она является зарегистрированным диетологом, имеет два сертификата Академии питания и диетологии в качестве сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и сертифицированного специалиста по ожирению и управлению весом, а также является членом Академии.

        Диета 3 дня в неделю? Как работает военная диета

        Вот первое, что вам нужно знать о военной диете: несмотря на название, она не имеет ничего общего с армией.Согласно веб-сайту военной диеты, «это называется военной диетой, потому что для достижения результатов требуется дисциплина и выносливость, как в армии». Вы также можете увидеть военные диеты, называемые армейской диетой, диетой военно-морского флота, 3-дневной диетой или 3-дневной военной диетой.

        Военная диета — это трехдневный и четырехдневный план низкокалорийного питания. В течение трех дней вы следуете строгому плану питания, который включает так называемые жиросжигающие продукты и утверждает, что вы сочетаете продукты таким образом, чтобы ускорить метаболизм.Четыре дня можно есть все, что душе угодно. В эти дни вам рекомендуется не превышать 1500 калорий, чтобы поддерживать прогресс. Вы повторяете цикл, пока не достигнете своего целевого веса.

        Как работает военная диета?

        Вы придерживаетесь структурированной диеты, обеспечивающей от 1100 до 1400 калорий в день в течение трех дней (у мужчин может быть на 100 калорий больше). В него входят белки, жиры, молочные продукты, яйца, злаки, фрукты, овощи, ванильное мороженое, вода и кофе. Вы можете выбрать заменители диеты Military, если у вас есть диетические ограничения или вы предпочитаете вегетарианские или веганские блюда.

        Военная диета предназначена для того, чтобы показать вам, как быстро похудеть. Сторонники говорят, что вы можете сбросить 10 фунтов за три дня, и что это одна из лучших диет для быстрой потери веса, которая не требует таблеток или добавок для похудения.

        Что говорят исследования о военной диете?

        «Исследований военной диеты недостаточно, поэтому ее безопасность и эффективность неизвестны», — сказала СЕГОДНЯ Джен Брюнинг, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

        Потеря веса на военной диете может быть недолгой. «Потеря веса, скорее всего, будет вызвана жестким ограничением калорий и потерей воды, и, скорее всего, она будет восстановлена, как только диета перестанет соблюдаться», — сказал Брюнинг.

        Подходит ли вам военная диета?

        Диетологи, которые разговаривали с СЕГОДНЯ, не рекомендуют это. «Если вы хотите сесть на эту диету, не делайте этого. Это самое краткое изложение, которое я могу вам дать», — сказала Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог и автор книги «Прочитайте перед тем, как съесть: от этикетки к столу».«Говорят, что за неделю можно сбросить до 10 фунтов. Когда это может быть здоровым делом? Это верный знак держаться подальше».

        Брюнинг соглашается: «Из-за жесткого ограничения калорийности, отсутствия исследований и недостаточного питания я не могу рекомендовать военную диету».

        Тем не менее, у него есть свои поклонники: 78 000 человек лайкают страницу Three Day, Military Diet в Facebook и 50 000 постов в Instagram с пометкой #military diet.

        Вам может быть интересно, если вы хотите быстро похудеть и вам нравится строго регламентированная диета.Если вам не нравятся ограничения, вам может быть трудно им следовать.

        Если вы попробуете это, вы захотите убедиться, что получаете необходимые питательные вещества в «выходные» дни. «Планы питания с ограниченным днем ​​не содержат достаточно калорий, чтобы обеспечить подавляющее большинство людей всеми необходимыми питательными веществами», — сказал Брюнинг.

        Что вы едите на военной диете?

        Для трехдневного меню военной диеты вы должны следовать следующим планам питания для похудения:

        ДЕНЬ 1 (1400 калорий)

        Завтрак
        • 1/2 грейпфрута
        • 1 ломтик тоста (предпочтительно цельнозерновой)
        • 2 столовые ложки арахисового масла
        • 1 чашка кофе или чая с кофеином
        Обед
        • 1/2 чашки тунца
        • 1 чашка хлеба или тоста (предпочтительно цельнозерновой кофе или чай с кофеином)
        • 6 1
        Ужин
          4
        • 3 унций любого типа мяса
        • 1 чашка зеленых бобов
        • 1/2 банана
        • 1 малый яблоко
        • 1 чашка ванильного мороженого

        день 2 (1200 калорий)

        Завтрак
        • 1 яйцо
        • 1 ломтик тота
        • 1 кусок тота (предпочтение цельному пшенику)
        • 1/2 Banana
        Обед
        • 1 чашка творога
        • 1 Жесткий вареный яйцо
        • 5 Saltine CRAC Kers
        Ужин
        Ужин
        • 2 Hot Dogs (без булочки)
        • 1 чашка брокколи
        • 1/2 чашки моркови
        • 1/2 Banana
        • 1/2 чашки ванильного мороженого

        день 3 (1100 калорий)

        Завтрак
        • 5 Saltine Crskers
        • 1 Кусок чеддерного сыра
        • 1 маленькое яблоко
        • Обед
          • 1 Жесткое Вареное яйцо (или приготовлено, однако, как вам нравится)
          • 1 кусок тоста (предпочтительно из цельнозерновой муки)
          Ужин
          • 1 чашка тунца
          • 1/2 банана
          • 1 чашка ванильного мороженого

          В течение следующих четырех дней вы можете есть все, что вам нравится, сохраняя при этом калории. менее 1500 в день.Вы повторяете цикл трехдневного и четырехдневного перерыва, пока не достигнете своего целевого веса.

          Хотя эта программа может показаться привлекательной, у нее могут быть некоторые недостатки. «Сидеть на диете в течение трех дней и есть то, что вы хотите в течение четырех дней, не рекомендуется на всю жизнь, — говорит Тауб-Дикс.

          Эффективна ли военная диета в долгосрочной перспективе?

          Нет. Он не предназначен для долгосрочной диеты. Результаты военной диеты разработаны как способ быстро похудеть.

          Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать военную диету или любую другую диету — ваш врач может порекомендовать вам лучший план питания, исходя из ваших потребностей в здоровье.

          Стефани Турротт — писательница, которая освещает вопросы психического здоровья, личностного роста, хорошего самочувствия, семьи, еды и личных финансов, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *