Как похудеть на 10 кг: упор на спорт и правильное питание | About-You.su

Похудеть на 10 кг в домашних условиях вполне достижимая и вероятная цель, которой не трудно добиться за определенное время. Но при этом стоит учитывать, что это уже значительная масса и терять её быстро не рекомендуется, поскольку можно сильно навредить своему здоровью. Поэтому, если вы решили скинуть столь большой вес, с самого начала поймите, что без врачей, продуманной системы действий здесь не обойтись. Иначе процесс восстановления, избавления от нежелательных последствий займет не один год.

Как подготовиться?

Это первые шаги, которые вы должны предпринять до того, как сели на диету и преступили к занятиям спортом.

• Рассчитайте индекс массы своего тела и точно понять, а нужно ли вам худеть на 10 кг. Нередко под ожирением понимают необходимые килограммы, принимая за умозрительный стандарт фигуру какой-нибудь модели или звезды. Но здесь стоит учесть, что если ваш вес находится в пределах нормы, то истязать себя голодовками не следует. Чтобы подкорректировать очертания, займитесь упражнениями, крутите обруч, больше ходите, бегайте, но не перебарщивайте.  
• Определитесь со сроками. Сколько у вас есть времени, особенно, если вы худеете к какому-либо торжеству.  
• Сходите к врачу и пройдите медицинское обследование. При многих хронических заболеваниях быстро сбрасывать вес запрещено, поскольку состояние может резко ухудшиться.  
• Посоветуйтесь с диетологом, пусть вам подберут оптимальную для вас диету и комплекс упражнений.  
• Запишитесь в спортзал или найдите тренера, который составит список занятий на нужный срок.  
• Зайдите в крупный косметический салон и поинтересуйтесь, какие процедуры могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Стандартом считаются всевозможные обертывания, массажи.  
• После этого составьте график, учтите в нем все рекомендации и неотступно следуйте ему.

Оптимальные сроки для похудения на 10 кг

Худеть на столь значительную массу не всегда безопасно, только, если вы не страдаете какой-либо выявленной формой ожирения. Врачи советуют избегать экспресс-методов, рассчитанных на одну или две недели. Они только истощат организм, приведут к достаточно тяжелым последствиям и требуют длительного восстановления.  

Лучше обратить внимание на комплексы процедур и диет, проводимых за месяц и более. В этом случае напряжение на вас будет меньше, процесс потери массы пройдет ровнее, и полученный результат задержится надолго.

Похудеть на 10 кг за неделю

Это самый опасный способ и, если вы выбрали именно его, поскольку избавиться от лишних килограммов требуется срочно, заручитесь чьей-нибудь поддержкой, кто сможет за вами постоянно наблюдать и фиксировать ваше состояние. Сразу смиритесь с тем, что, если почувствуете себя плохо, вам придется отказаться от затеи. И перед началом продумайте последующий график восстановления сил и функций организма.  

Учтите, что избежать некоторых побочных эффектов не получится, поскольку вы не будете получать необходимого количества питательных веществ:

• Тошнота.  
• Могут случаться обмороки.  
• Появится бессонница.  
• Заметно нарушатся стул и процесс пищеварения.  
• Вас все будет раздражать, выводить из себя.  
• Проявятся хронические заболевания.  
• Ощущение усталости — это повседневное состояние.

После окончания диеты, а её придется закончить, вес будет возвращаться быстро и есть вероятность, что с избытком. 

Похудеть на 10 кг за неделю — диеты

• Лимонная. Её суть сводится к употреблению стакана разбавленного сока цитруса с каждым приемом пищи. Это известный сжигатель жира. Есть можно — творог, яйца, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины), кефиры и йогурты. На обед съедать не более 100 г продуктов, на ужин — 200 г. Можно немного разнообразить иными овощами и несладкими фруктами.  
• Диета медиков. Не факт, что разработана она диетологами, но эффект от неё есть. Главная суть — еда должна содержать мало белков. В первую очередь, это кисломолочные продукты, овощи, яблоки. Есть можно относительно много, вплоть до килограмма за сутки.  
• Бессолевая. Снижается общая калорийность и полностью исключается соль. Есть такие блюда сложно, но заставить себя можно, поскольку результат будет точно заметен. В еду годятся постные виды мяса, рыбы, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, фрукты и овощи. Размер порции не должен быть больше 150 г.  

Кроме этого, можно также посмотреть на другие популярные диеты — яблочную, кефирную, на хлебе и воде. Они относятся к экспресс-методам и нередко используются в качестве разгрузочных дней, для чистки организма. 

Тренировки

А вот с физическими упражнениями придется повременить, поскольку у вас вряд ли будут силы еще и на них, особенно, если вы не только дома сидите, но еще и работаете, занимаетесь иными делами. Но все же, существует довольно насыщенная программа, позволяющая скинуть лишние кило за 7 дней. В первую очередь упор делается на гимнастику, кардиоупражнения, тренажеры, танцы и йогу. 

Похудеть на 10 кг за 2-4 недели

Если 14 дней — это еще не самый безопасный срок, то месяц более подходит для столь быстрого сброса веса. Но врачи все равно не советуют обращаться к таким методикам, поскольку они всё равно не столь хороши для организма. 

Как похудеть на 10 кг за 14 или 21 день — диеты

Можно взять за основу меню, рассчитанное на 7 суток и просто немного его расширить, увеличить объем порций. Но существуют и иные варианты.  

Для двух недель.

• Гречневая диета. Как понятно из названия, её основу составляет гречка — запаренная или вареная, вместе с нежирными и постными продуктами, молоком, кефиром, творогом, овощами и несладкими фруктами. Можно также снизить употребление соли. В день съедается не больше стакана каши.  
• Кремлевская. Суть — в снижении суточной калорийности до 20 г, при этом необходимо активно тренироваться. Организм начнет тратить свои запасы, за счет этого худеть.  

Три недели.

• Английская. Оптимально решение для тех, кто любит чай и готов пить его литрами. Но с её помощью можно убрать и не 10, а больше килограмм. Главная суть — чередование овощных и мясных дней. Есть пять разгрузочных суток, в которые можно только пить. Снижается и количество соли, местами она вообще исключается.  

Месяц.  

Здесь выбор диет значительно больше. Можно, как растянуть уже перечисленные, чуть изменив и разнообразив рацион, так и поискать другие варианты. Среди них стоит отметить — вегетарианскую, щелочную, яичную и иные виды. 

Тренировки  

Сами диетологи и врачи не рекомендуют увлекаться физическими нагрузками, поскольку уже диеты напрягают организм, который при этом не получает питательных веществ. Но упражнения для повышения эффективности питания все же необходимы и довольно тяжелые.

• Для 2-3 недель тренировки особенно трудные. Они включают в себя каждодневные пробежки, гимнастику, посещение тренажерных залов и работу с тренером.  
• На месяц нагрузки будут уже более плавными и спокойными, можно предусмотреть дни отдыха. Каждый день выполняется зарядка, проходят по 3-5 километров на свежем воздухе. Велопрогулки, танцы, йога — не чаще 3-4 раз в неделю и то на личное усмотрение. Местами их можно заменить посещением косметического салона, где записаться на массаж, обертывания или иные процедуры. 

Похудеть на 10 кг за 2 месяца

Это рекомендованное диетологами время избавления от лишних килограммов. Оно безопасно для организма, равномерно и постепенно, при этом практически исключается возможность возникновения побочных эффектов. И все, кто сделают ставку в сторону здоровья, смогу избежать изнурительных диет и голодовок. Им будет достаточно просто пересмотреть систему питания, внести некоторые коррективы.  

Наиболее популярные диеты

• Дюкана — предполагает полный отказ от углеводов.  
• Кима Протасова — требует введения в рацион клетчатки и протеинов.  
• Елены Малышевой — дробное питание и подсчет суточной калорийности.  
• Монтиньяка — в её основе — гликемический индекс.
• Немецкая — медленное снижение калорий в блюдах.  

Тренировки для похудения

Как и с диетами, здесь можно уже равномерно распределять нагрузки и привыкать к физическим упражнениям постепенно, не начиная сразу с высокой активности.

• Ежедневно — зарядка, гимнастика, пешие прогулки по 3-5 км.  
• 3 дня в неделю — занятия в тренажерном зале или на домашних тренажерах по 40 минут и не более.  
• На ваше усмотрение — обруч, скакалка, йога, танцы и пробежки. Можете им заниматься — отлично, возможно, получится, сбросить больше килограмм.  

При таком уровне нагрузок и сбалансированном питании эффект достигается постепенно, но при этом он держится долго и есть вероятность добиться заметных результатов.  

Похудеть на 10 кг за неделю достаточно сложно и опасно, но за месяц или два — гораздо реальнее. При этом, вы не будете страдать от потери питательных веществ, истощения, приступов раздражения и бессонницы. И всегда важно помнить, что, если вам требуется скинуть столь значительную массу, следует сначала обратиться ко врачу, диетологу и пройти обследование, выявить возможные нарушения и избежать серьезных последствий.

Как похудеть за неделю на 10 кг

Рецептов того, как похудеть за неделю на 10 кг., среди женщин курсирует великое множество. Однако все они с большой долей вероятности нанесут вред организму. И потому следует знать, как достичь поставленной цели с минимальным ущербом для здоровья.

Принципы похудения

Избавиться от 10 килограммов за столь короткий срок теоретически возможно, в особенности, если ИМТ (индекс массы тела) желающего похудеть значительно превышает пределы допустимых значений. Намного сложнее это будет сделать тем, чей ИМТ находится в пределах нормы.

Однако для всех диетологами были разработаны общие принципы «стремительного похудения»:

1. Минимизирование или полный отказ от соли и замена ее на специи – позволит активно бороться с «задержавшейся» жидкостью в организме.
2. Потребление овощей – позволит повысить работоспособность кишечника.
3. Потребление жидкости не менее 2 литров в сутки. При этом стоит отметить, что речь идет обо всей жидкости, получаемой организмом во время питания.
4. Полный отказ от алкоголя и никотина.
5. Снижение потребления сахара и его заменителей и отказ от остальных простых углеводов. Соблюдение данных принципов позволяет улучшить результат любой диеты.

Вариант «стремительного» похудения

В его основе лежит диета Маргариты Королевой, но с некоторыми изменениями. Его главная «фишка» — поэтапное употребление сложных углеводов, белков и снова сложных углеводов.

Суть же модифицированного способа выглядит следующим образом:

1. Первые три дня предлагается потреблять вареный, нешлифованный рис. Норма в день составляет 250 граммов сухого продукта. «Побаловать» себя, при условии отсутствия аллергии, можно 3 чайными ложками меда.
2. День «овощного перерыва». В этот день рекомендуется восполнить запасы организма витаминами, пищевыми волокнами и растительными жирами. Для этой цели используют салаты, заправленные подсолнечным или оливковым маслами.
3. Три дня куриного и/или рыбного стола. Для этого следует приготовить на пару один килограмм продукта и употребить его в течение дня.
4. Возвращение к трехкомпонентному меню: сложным углеводам, белкам и растительным жирам.

Все три этапа объединены тремя общими правилами:

• питаться следует дробно: одна порция – один стакан воды;
• потребление воды как основной жидкости не менее 2 литров;
• весь дневной объем следует употребить до семи вечера.

Результаты диета дает разные, что обусловлено в большей степени начальным весом желающего похудеть человека.

Предупреждение негативных последствий

В большинстве источников, рассказывающих, как похудеть за неделю на 10 кг., лишь упоминается о том, что такое стремительное снижение веса может нанести серьезный вред организму.

Авторы, бесспорно, правы. Но если решение принято, тогда следует придерживаться определенных рекомендаций, способных минимизировать негативные последствия:

1. Резкое снижение веса приводит к провисанию кожи и стремительной потере влаги. Чтобы предотвратить это, следует ежедневно использовать скраб (лучше всего кофейный) и два раза в день увлажнять кожу всего тела питательным кремом.
2. Стремительное похудение способно вызвать слабость и головокружение, а потому физические нагрузки лучше всего заменить ежедневными часовыми прогулками.
3. Недостаток витаминов следует компенсировать приемом комплексных препаратов, пить которые необходимо и после диеты (в соответствии с прилагаемыми к ним инструкциями).
4. Высыпаться и минимизировать уровень стресса.

Лишиться 10 килограммов за неделю — выполнимая задача. Но в заключение стоит лишь отметить, что такое похудение не принесет пользы для здоровья, в особенности, если речь идет о монодиетах. Кроме того, худеющий человек должен помнить, что окончание курса «стремительного» похудения – это лишь начало комплексного оздоровительного процесса, в котором учитывается как калорийность и состав питания, так и ежедневные физические нагрузки.

Диета минус 10 кг за неделю. Популярные диеты для похудения: последние отзывы, советы диетолога

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
• Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
• Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
• Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

1. Вареный картофель (не более 5шт.).
2. Отварное филе курицы (100-150 г).
3. Вареная говядина (100-150 г).
4. Вареная морская рыба (100-150 г).
5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
6. Только кефир.
7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

— 6 луковиц;

— 1 пучок сельдерея;

— 1 головка белокочанной капусты;

— 2 помидора;

— 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета «минус 10 кг»

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Советы диетолога для правильного похудения

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

• Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
• Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
• Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
• Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
• Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
• Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
• В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

• Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
• Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
• В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

ᐉ Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг Лучшие диетологи мира советуют всем людям, имеющим лишний вес, худеть постепенно и ни в коем случае не форсировать события. Но что делать, если хочется избавиться от избыточных килограммов в кратчайшее время: за неделю или месяц, при этом не подвергать свой организм большому риску? В таком случае, необходимо прибегнуть к особым методикам. Как похудеть на 10 кг, вы узнаете ниже в нашей статье! Как похудеть на 10 кг за месяц? Общие рекомендации Медиками и диетологами установлено, что длительные голодания и изнурительные системы питания чаще всего приводят к негативным последствиям. От таких радикальных способов похудения страдает полностью весь организм, испытывая сильнейшие стрессы. После окончания подобных диет есть риск обезвоживания и…увеличения веса. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг Среди «щадящих» диет распространены различные системы питания: диета Дюкана, Протасова, яичная и гречневая – чтобы похудеть за месяц на 10 кг, можно выбрать любую из них. Однако необходимо строго соблюдать следующие правила: Употребляйте пищу до 18.00, а фрукты ешьте только утром и в обед. Старайтесь высыпаться – спать не менее 8 часов в сутки. Обязательно пейте больше чистой воды. Не меньше 2-х литров в день. Не подвергайте себя стрессу. Пейте витамины (предпочтительнее – мультивитаминные комплексы) Строго разделяйте еду, содержащую жиры и углеводы Похудеть на 10 кг за месяц – грейпфрутовая диета Если же вы, несмотря на общие рекомендации, все же решились придерживаться быстрых диет, то попробуйте диету, главным продуктом которой является грейпфрут. Каждое утро на протяжении 7 дней нужно съедать по 1 грейпфруту. Ниже предлагаем полное меню данного рациона питания: На завтрак, помимо грейпфрута, съешьте легкий салат без сметаны и майонеза и выпейте чашку чая. В обед приготовьте нежирный бульон с сухарями. Вечером можно перекусить овощами (исключение – картофель). Завтрак – фруктовый салат. Обед – грейпфрут плюс немного сыра и нежирного творога. Ужин – вареное мясо птицы, овощной салат. Утро – вареное яйцо, легкий салат. День – отварное мясо (говядина). Вечер – салат, яйцо и чай с добавлением меда. На завтрак – овсянка на воде, в обед – салат с черствым хлебом, на ужин – вареная рыба. Утро – легкий салат, день – запеченный в духовке картофель, вечер – овощной салат и отварная рыба. В последние 2 дня можно повторить меню любого дня из перечисленных выше. Во время грейпфрутовой диеты полезно пить зеленый чай без сахара. Между приемами пищи допускается употребление орехов и изюма. Не забывайте пить воду! Как похудеть за неделю на 10 кг – диета «Любимая» Диета «Любимая» относится к числу жестких систем похудения, однако свое название она получила не зря: во всем мире миллионы женщин уже попробовали ее и получили вполне хорошие результаты. По заверению авторов методики, с помощью «Любимой» уже за 7-10 дней можно похудеть на 10 кг, кроме того, организм за это время очистится от токсинов и шлаков. Что же представляет собой данная диета? Меню диеты на неделю В первый день, согласно этой системе питания, нужно пить чистую воду в любом объеме. Помимо воды разрешается употреблять прочие жидкости (фруктовые и овощные соки, смузи, фреши, зеленый и черный чай) и даже бульоны, однако пищу есть в этот день нельзя. Во второй день необходимо кушать салаты, но в составе каждого из них должна быть капуста. По своей природе этот овощ является отличным жиросжигателем. Салаты лучше не солить, но соевый соус в них добавить можно. Лучше же всего заправлять блюда хорошим оливковым маслом и лимонным соком. Не забывайте про зелень и огурцы. Снова день обильного питья. Режим дня такой же, как и в первый день. На четвертый день ешьте лишь фрукты, при этом особое внимание уделяйте грейпфруту, который, как и капуста – природный сжигатель жиров. На завтрак лучше всего съесть апельсины и мандарины, а также бананы и виноград, а в обед и на ужин отдайте предпочтение грейпфруту, киви, зеленым яблокам и прочим низкокалорийным продуктам. В пятый день следует употреблять белковую пищу: вареную или приготовленную на пару куриную грудку, обезжиренный творог, яйца и йогурты. Вместе с курицей можно съесть немного капусты и листьев салата. Вновь повторяйте первый (он же – третий) день. В последний день авторы диеты рекомендуют придерживаться следующего меню: Утром съесть пару яиц и выпить чашку чая. Перед обедом съесть 1 любой фрукт. Днем приготовить суп из овощей на нежирном бульоне. Спустя пару часов снова съесть любой фрукт. Вечером скушать овощной салат с оливковым маслом и солью. Если строго соблюсти вышенаписанные правила, то непременно можно похудеть за неделю – правда «минус 10 кг» здесь будут под вопросом. Тем не менее, результат наверняка вас обрадует. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Водная диета Упражнения, позволяющие похудеть на 10 кг Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений? Необходимо ежедневно делать комплекс из нескольких упражнений. Жир с проблемных мест вскоре исчезнет, особенно, если совмещать физические тренировки с диетой. Скакалка. Делайте данное упражнение всего 4-5 минут. Обруч на талии. Крутите, как минимум, 1 обруч в течение 7-8 минут. Стоя, делайте наклоны вправо, влево, вперед, всякий раз возвращаясь в исходное положение. До 10-15 раз в каждую сторону. Делайте махи ногами (в исходном положении ноги должны быть расположены близко друг к другу). 15-20 раз на каждую ногу, 3 подхода. Завершите упражнения скакалкой, но в этот раз увеличьте время до 10-15 минут. Отзывы Ирина, 35 лет. Попробовала диету «Любимая». Сложно, очень сложно соблюдать ее, но результат меня порадовал. 3 кг я скинула за несколько дней. Хочу еще раз попробовать эту диету. Любовь, 29 лет. Лучше конечно худеть плавно, так как быстрые диеты – сильный стресс для организма. Я стараюсь придерживаться рекомендаций диетологов. Постепенно вес снизился на 10 кг, правда не так быстро, как хотелось бы. Нина, 40 лет. Пробовала сидеть на диете 10 кг за 10 дней. В итоге похудела за 2 недели на 7 кг. Результат меня очень радует!

Диета для похудения на 10 кг за неделю.

Меню

диета для похудения за неделю

 

Диета, рассчитанная на семь дней, является одной из самых действенных в наше время. Диетологами давно доказано, что для похудения на 10 кг за неделю нужно просто придерживаться одного и того же рациона питания. Конечно же, многие отметят, что срок достаточно большой и продержаться будет не так уж просто, но, поверьте, результат не заставит особо себя ждать. Вместе с тщательно продуманным меню вы сможете без труда достигнуть нужной цели.

Какова цена недельного похудения?

Для того чтобы похудение на протяжении семи дней имело хоть какой-то смысл, нужно обязательно выбрать такой рацион питания, который будет максимально удобным именно для вас. Стоит обозначить, что эффективность подразумевает не только быстрое сбрасывание лишнего веса, но и ведение здорового образа жизни. Не нужно забывать об этом ни в коем случае.

 

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

 

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

 

Недельная диета построена на трех принципах:

• Принцип «монотонности» продуктов. Некоторые продукты питания оказывают двоякое влияние на организм человека. Вот, к примеру, некоторые могут похудеть от такого однообразия, а остальные в точности до, наоборот.
• Довольно-таки резкое ограничение на калории.

• Похудение за счет некоторых химических процессов, происходящих в организме. Вот, к примеру, диеты на основе белка в большей мере влияют на метаболизм.

 

Конечно, можно предположить, что однообразный рацион питания может с легкостью справиться с проблемами лишнего веса. Нужно сразу отметить, что это не совсем так. Сем дней – достаточно длительный период для питания с сильными ограничениями. Другими словами, последствия для организма могут быть достаточно серьезными.

 

Помимо этого существует так называемая тенденция плато, которая и характеризует подобные строгие диеты. Организм, который подвластен сильным ограничениям в еде, будет быстро истощен уже через несколько дней диеты. В дальнейшем вы почувствуете упадок сил, что негативно скажется на процессе похудания.

 

К подбору диеты нужно подходить со всей ответственностью. Не удивительно, ведь похудеть на десять килограммов за такой короткий период времени достаточно сложно. Не стоит забывать о том, что резко отказываться от употребления каких-либо привычных продуктов категорически запрещается. Так вы можете очень быстро нанести вред своему организму.

 

 

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

 

 

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

 

Также немаловажным фактором перед диетой является оценка состояния здоровья. Нужно помнить о том, что худеть самостоятельно в домашних условиях не рекомендуется тем людям, у которых излишний вес превышает 30 кг. Здесь лучше обратиться за консультацией к диетологу, может потребоваться многоплановая докторская поддержка.

 

Наиболее подходящей диетой для похудения за семь дней является быстрая эстонская вариация.

Данный рацион питания вмещает в себя целый ряд разнообразный однообразных диет. Нужно сразу сказать, что на протяжении данного периода времени нужно воздержаться от употребления различных соусов, сахара, соли. От таких продуктов, как чай и кофе также придется полностью отказаться для достижения цели. Рекомендуется выпивать ежедневно, не менее 1,5 литров обыкновенной газированной воды.

 

 

Диета для похудения на 10 кг за неделю

 

Меню эстонской диеты на семь дней:

• Первый день. Вареные яйца – 6 штук.
• Второй день. Творог с низким процентом жирности – 1кг.
• Третий день. Куриное филе, приготовленное на пару – 300 – 350 грамм.
• Четвертый день. 100 граммов риса, отваренного на литр воды.
• Пятый день. Картошка в мундире – 5 штук.
• Шестой день. 1 кг. яблок.
• Седьмой день. Обезжиренный кефир – 1-1,5 л.

Не забывайте о том, что по истечению срока диеты не рекомендуется сразу «набивать» свой желудок. Нужно, чтобы организм привык к новому рациону питания.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней и возможно ли это?

Современные мужчины и женщины стремятся достичь желаемой физической формы, изнуряя себя бесконечными диетами, физическими упражнениями и даже отказом от пищи, но как похудеть на 10 кг за 10 дней и безопасно ли это? Считается, что наиболее оптимальным способом потери веса является — постепенный, от 500г до 2кг в неделю, но ситуации бывают разные и если вопрос: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?» встал ребром, то необходимо понять, как это сделать, максимально постаравшись не причинить вред организму.

Существует два варианта решения этого вопроса. Первый вариант обещает помочь разобраться с проблемой, как похудение на 10 кг за 10 дней можно осуществить. Ответом является экспресс диета, в которой основной упор делается на белковую пищу, а углеводы сокращаются до минимума. Таким образом, организм начинает сжигать именно жир, а не мышцы. Питание — дробное, но порции по размеру не ограничены, а в последний раз прием пищи происходит до 20:00. Рекомендуемыми продуктами являются: нежирные сорта мяса, рыбы, сыра, яйца, но не более 2-3 раз в два дня, овощи предпочтительны зеленые: огурцы, шпинат, салат, стебель сельдерея, кабачки.

Секрет максимальных результатов за 10 дней

Как похудение на 10 кг за 10 дней осуществимо на этой диете? Все очень просто, продукты подобраны по принципам усвояемости, питьевой режим и частое питание способствует ускорению метаболизма, жировые отложения исчезают.

Данная диета выглядит, как экспресс палочка-выручалочка, но не все так безобидно, как кажется, необходимо очень внимательно следить за состоянием своего здоровья в течение 2-3 дней. Отказ от привычной системы питания и от углеводов практически полностью, может быть чреват для Вашего организма.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней безопасно для здоровья — вот, что в первую очередь становится важным. Конечно, белковая диета имеет место быть, но гарантии того, что она подойдет именно Вам и не станет угрозой для Вашего организма — нет.

Второй вариант решения, как лучше привести себя в форму в кратчайшие сроки, является не менее действенным, но более безопасным. Достигнуть Вашей цели поможет — правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это тренировки, основная идея которых предполагает чередование особо интенсивных нагрузок с нагрузками в стандартном темпе. 30-60 секунд упражнения в режиме максимум, затем 60-120 секунд в привычном для Вас темпе, такой вид физических нагрузок сделает путь к достижению цели в два раза короче.

С правильным питанием все обстоит несколько сложнее, Вам придется рассчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов для каждого блюда, чтобы не выйти за границы суточной нормы, придется искать специальные рецепты для приготовления блюд и следить за сочетанием продуктов.

Доверьте Ваше питание профессионалам, меню компании Grow Food разработано лучшими диетологами и спортсменами страны, состоит из 35 разных блюд в неделю. Линейка питания «Fit»  гарантированно поможет Вам достичь результата без вреда для организма.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Волосы и прически

Холодные цвета волос считаются самыми сложными, потому как они должны быть лишены любого намека

Маникюр и педикюр

Выбирая между сложным и простым дизайном, лучше сделать выбор в пользу золотой середины. Так

Макияж

Гидрогелевые патчи под глаза — это один из лучших способов, как быстро привести кожу

iHerb

Более двух миллиардов лет тому назад появилась водоросль, обладающая уникальными свойствами. Сегодня хлорелла iHerb

Маникюр и педикюр

При выборе дизайна ногтей бывает очень сложно определиться с выбором. Ведь всегда хочется сделать

Стиль в одежде

Юбки относятся к одним из самых женственных и романтичных предметов гардероба. Независимо от времени

Программа похудения на 10 кг. Делайте маленькие шаги и помните, что важен каждый шаг. Для непосвященных силовые тренировки, также называемые тренировками с отягощениями или тренировками с отягощениями, настраивают тело против определенного типа сопротивления, включая собственный вес тела, … 10-дневная диета не освобождает от основных правил здорового похудения. — Только вода и зеленый чай в течение дня (минимум 2. Реализуйте план тренировок, включающий силовые тренировки. Цели — пустая трата времени без плана действий.Практикуйте осознанное питание Многие люди едят… Тони Фергюсон Классический план похудения. @ План диеты кето, чтобы потерять 10 кг — Как начать диету кето План питания для начинающих диету кето План диеты кето, чтобы потерять 10 кг План диеты кето Потеря веса План диеты кето Бодибилдинг Com До и после диеты кето Фотографии Фаза I План диеты кето диеты. net/Flat Bell Потеря веса довольно проста – составьте распорядок дня, диету и план тренировок. Правила меню диеты с низким содержанием жиров: 1. Наша команда тренеров и инструкторов без труда дала бы вам базовый план тренировок с отягощениями. Инсулин — это гормон, который накапливает жир, поэтому, когда уровень инсулина низкий, выводить жир из организма легче. Вы можете стремиться похудеть на 10 кг за месяц. твои лучшие друзья. 2 на обед, ужин и завтрак. Нормальная динамика потери веса составляет около 1-2 фунтов в неделю, что подразумевает ограничение на 500-1000 калорий в день (5). Вы должны гарантировать количество белка каждый день: этого можно достичь, съедая 150 г мяса на каждую порцию, или 200 г рыбы, или 2-3 яйца. com поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса веселыми и достижимыми способами.(Подробнее об этом здесь: Все, что нужно знать о подсчете макросов). Что касается напитков, Форберг рекомендует придерживаться Вот как сбросить 10 кг за 1 месяц с помощью диеты и упражнений. Ставьте цели Добро пожаловать в мир универсальной Вики! Как следует из названия, наш канал не ограничен определенным сегментом. net/Flat Bell Ailee раскрывает план диеты, который привел к потере веса на 10 кг, говорит, что это была самая трудная часть подготовки к возвращению. Однако при правильной мотивации вы привыкнете и начнете получать удовольствие от процесса.от deedeegii. Ешьте здоровый, сытный обед, включающий много-много салатов; и выбросьте десерты! Пока вы не достигнете своего целевого веса, постарайтесь не баловаться. День сыра. Больше белков и меньше углеводов. Кето-диета до и после тренировки Как похудеть на 10 кг естественным путем Кето-диета План питания для похудения Самые продаваемые новинки в магазине az za Рейтинг клиентов от низкой до высокой цены От высокой до низкой цены Экономия в долларах Экономия в процентах Потеря веса была долгим делом, до этого Появился план диеты Тонона.Это показано на рисунке 1. Выберите этот план, чтобы присоединиться к тысячам других людей, добившихся успеха в своем путешествии по снижению веса. Это не поможет вашему путешествию по снижению веса. Вот некоторые вещи, которые вам нужно учитывать, если вы составляете 90-дневный план похудения самостоятельно или даже со специалистом, который может помочь вам в его составлении: 1. 1 небольшое манго, нарезанное и сбрызнутое кайенским перцем и соком лайма. по вкусу, и теперь Ким Кардашьян рассказала о своей потере веса более чем на 10 кг, заявив, что за ее 52-килограммовым телом стоит хардкорный план тренировок в стиле бодибилдинга.Баззфид. Следите за своими привычками в еде и ведите более здоровый и активный образ жизни с помощью этого простого плана похудения. 10 дневных рецептов быстрого похудения с соком: В настоящее время многие люди употребляют сок для похудения. Общая потеря веса. Лучшая добавка для похудения — Таблетки для похудения — Таблетки для похудения для похудения — План кето-диеты — Рецепты смузи-диеты — Как быстро похудеть за 2 недели на 10 кг. com Многие знаменитости стали экспертами в похудении, поскольку им удалось сбросить более 10 кг (22 фунта) с помощью диеты и физических упражнений.Чтобы сбросить 10 кг или 22 фунта за 3 месяца в домашних условиях, вам нужно убедиться, что весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках добавил более 10 кг мышечной массы. План потери веса смузи, Лучшие добавки для похудения — Дополнение для сжигания жира, 21-дневная диета для смузи для похудения, Похудеть на 10 фунтов за месяц, США Напиток для похудения | Помогает похудеть на 10 кг за месяц При поддержке врачей и диетологов.Используйте такие функции, как закладки, создание заметок и выделение во время чтения Смузи для похудения: Здоровый смузи на 14 дней, чтобы сбросить 10 кг… Многие люди начинают бегать в надежде похудеть. Попробуйте это и поблагодарите нас позже. Настройте этот план диеты так, чтобы он отличался вкусом, легкодоступностью и недорогими ингредиентами. Эта диета для увеличения веса очень проста, вам не нужно прилагать много усилий, и если вы будете правильно следовать этой диете, вы можете увеличить свой вес на 7-10 кг за 1 месяц.Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют ежедневно выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций (около 2 литров); однако, если вы больше … Физиологические реакции на потерю веса. Так, 132 пациента с ожирением (ИМТ 30–40 кг/м2), которым была проведена ЭЛТ, попросили следовать плану средиземноморской диеты (n = 52) или протеину… Полное руководство по превосходным кето-продуктам на завтрак, обед и ужин. Ужин. Режим кетогенной диеты для начинающих: что вам нужно знать, прежде чем начать кето-диету… Спасибо за просмотр, люблю вас всех 😍😍😍 Нравится👍, комментируете и делитесь.Как я похудела на 16 кг за 6 месяцев — Моя диета. Если правильно работать и следовать простым указаниям этой диеты, всего за 2 недели можно сбросить до 15 кг. Викторианка Алекс Беннетт сбросила 10 кг за восемь недель — впечатляющие 20 процентов жира в ее теле. Тренировка. Потеря веса, в самом общем смысле, сводится к простому плану. be/cKhyULR6bT8 План диеты с креветками от Versatile Есть лучшие планы диеты для вас. люди с предиабетом) могут быть полезны для здоровья. Изменение метаболизма настолько глубокое, что по окончании диеты вы можете вернуться к обычному питанию без дальнейшего набора веса в течение 2 лет.Но для начала, говорит П. Т. Клэр, «Что касается базового плана по снижению веса, я бы предложил следующую программу для всего тела, которую можно развивать, разделив ее на отдельные занятия для верхней и нижней части тела, чтобы человек делает больше … Ассоциация по предотвращению ожирения домашних животных, Калабаш, Северная Каролина ↩; Журнал Американской ветеринарной медицинской ассоциации, Vol. Это просто означает, что невозможно похудеть на 10 кг за 1… Вода может сыграть важную роль в вашем плане по снижению веса. ком Мы здесь, чтобы представить стратегию потери веса с едой.У меня было много месяцев после родов, и я поняла, что «детский вес» никуда не денется. Молоко с куркумой ускоряет потерю веса, поскольку оно богато клетчаткой, и эта клетчатка играет роль агента, препятствующего набору веса, с другой стороны, она также помогает сжигать жир. Как похудеть быстро. Замороженная овощная смесь для обжаривания. 12 сентября 2013 г. Мы разбили этот простой план диеты для похудения, чтобы вам было лучше следовать ему. Ешьте здоровую пищу: избегайте нездоровой пищи. Недавний обзор 58 опубликованных статей с участием 3000 участников спортивных ученых из… Телеактриса Швета Тивари недавно опубликовала в Instagram эмоциональный пост о своем путешествии по снижению веса.Езда на велосипеде — нажимайте на педали, чтобы похудеть и привести себя в форму. В сегодняшнем видео я поделюсь с вами волшебным планом диеты для похудения. Большинство людей хотят быстро похудеть Конечно, набрать 10 кг за 3 недели сложно, и даже диета для похудения не является здоровым способом похудеть. Завтрак: овсянка и молоко с тарелкой малины; Обед: рис, курица и салат с уроком, извлеченным из путешествия по снижению веса. Употребление достаточного количества воды будет важно для вашего здоровья и диеты. кликбанк.Этот индийский план диеты для похудения охватывает все кухни от южно-индийской до северо-индийской и основан на меню, которое мы используем в повседневной жизни. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или занятия на велотренажере, — хороший способ сжечь калории. Вот некоторые из лучших советов и советов по снижению веса, которым вы должны следовать, чтобы добиться 100% успеха в похудении: Лучшие советы, чтобы похудеть быстро: Узнайте, как за 8 шагов; Как похудеть за неделю в домашних условиях — руководство для начинающих; План диеты для похудения Индийский ужин. прыгать. Старайтесь избегать эскалаторов и используйте лестницы. തടി കുറയ്ക്കുക ടിപ്‌സ് കേരള ഡയറ്റ് ആരോഗ്യം диета советы Керала диета для похудения советы. (мы расскажем об этом в Основах №3-5)… Потеря веса – непреднамеренная. Вот несколько примеров… Советы экспертов по снижению веса. И обсудите результат этого сока для похудения с … Потеря веса: вот план индийской диеты, предложенный диетологом Никитой Агарвал, который вы можете использовать, чтобы похудеть в течение одной недели. Более 3 миллионов клиентов по всему миру. Первый шаг на пути к похудению очень важен, так как он дает самоотверженность и желание продолжать диету.com Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней | Индийская диета на целый день для быстрой потери веса зимой | Fat to Fab Suman План диеты для похудения Новый полный день … Facebook Twitter Pinterest linkedin Telegram Индийский план диеты на 1200 калорий, чтобы быстро похудеть на 10 кг зимой | План диеты на целый день для похудения | @Ешьте больше Потеряйте больше=====Для персонализированной диеты P Пост КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ за 10 Дней – Индийский План Питания / Индийский План Диеты от Versatile Vicky впервые появился на Healthy DieTips. … Расширенный план похудения Я хочу похудеть на 10 кг за 20 дней… что мне делать.Видите ли, у меня всегда были проблемы с весом. tt/3gF4gDy через IFTTT КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ на 10 кг за 10 дней | План диеты на 1000 калорий | Похудеть на 1 кг за 1 день https://youtu. Как похудеть на 2 кг в день Среда, 9 августа 2017 г. Если вы собираетесь есть мороженое, замените его натуральным йогуртом, смешайте с полезными фруктами и заморозьте на 15 минут. Ключевой момент: в этом плане не обязательно считать калории, чтобы похудеть, но очень важно строго держать углеводы в диапазоне 20-50 грамм, а остальные калории получать из белков и жиров.Это может позволить вам уменьшить 10 кг в течение 30 дней. Но угадайте, что вы можете похудеть с помощью всего 2 простых методов, а именно: здоровое питание и регулярные физические упражнения. Ваша занятая жизнь и … #MUSCLEHUB #YOUTUBE #FITNESS 💯 План диеты для похудения на 10 кг — фитнес, здоровье, диета, витамины, счетчик калорий, углеводы, потеря веса, среда, январь . .. Реальная история похудения. Универсальная Вики поделилась лучшим планом диеты для похудения на 900 калорий, который был подтвержден многими экспертами, включая меня, что он действительно работает.Если вы планируете сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за один месяц, вам нужно сократить как можно больше калорий. Это исследование было направлено на изучение влияния средиземноморской диеты на эффективность и устойчивость потери веса у пациентов с ожирением, прошедших эндоскопическую бариатрическую терапию (ЭЛТ), по сравнению с белковой диетой. Независимо от того, являетесь ли вы веганом, стремящимся похудеть, или невеганом, стремящимся к растительной диете, которая поможет вам снизить ИМТ и жировые отложения, правильное и зеленое питание — отличный способ стать злым и стройным.Поэтому избегайте употребления газированных напитков или фруктовых соков для эффективного похудения. Строго следуйте плану, и вы сможете сбросить 10 кг. Это, как говорится, бомба. План диеты кето, чтобы потерять 10 кг после потери веса Как подтянуть дряблую кожу Таблетки для похудения Кето Обзоры Bpi, самый быстрый способ потерять 20 фунтов План диеты кето Упрощенная куркума и обзоры форсколина. 3. Ее «секретом» похудения были старомодная диета и физические упражнения, но с одной изюминкой: она получила дополнительную помощь от участия в F45 Challenge.Например, убрав всего пару банок содовой (~300 ккал) из своего… Прогулка: в зависимости от вашего веса быстрая прогулка может помочь вам сжечь от 300 до 700 калорий за 30 минут в час. Но не могли бы вы дать нам идеальное расписание еды. Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют пить как минимум… Быстрая потеря веса за 21 день. Ноябрь. БОЛЬШАЯ проблема заключается в том, что 92% мужчин терпят неудачу в … Вода может играть важную роль в вашем плане похудения. Период. Одна чайная ложка растительного масла. Отвечать . Например, похудеть на 2 кг в месяц, это не такой уж большой вес.Как быстро вы можете похудеть с помощью йоги, лучший план питания, чтобы похудеть, обзор приложения, самая быстрая краш-диета, чтобы похудеть консультант по снижению веса Кэтрин Таллмэдж, RD. Если вы серьезно настроены похудеть, вы должны прочитать эту статью, мы обсудим 3-месячную диету и план упражнений, чтобы быстро похудеть на 10 кг. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь около получаса каждый день. Быстрая потеря веса широко считается нездоровой, поэтому резкое ограничение калорий не является вариантом для стабильной потери веса.Люди не терпят неудачу от диет — диеты подводят их, и это научный факт, что ограничение калорий — ужасная идея, когда вы страдаете от этого расстройства. Оригинальный план похудения Тони Фергюсона, выдержавший испытание временем и легко вписывающийся в ваш распорядок дня. Ваше тело приспособится к введенным новым диетам, здоровому питанию и образу жизни потребуется некоторое время, чтобы внедрить его. Даже одна мысль об этом заставила меня вдохнуть и задержать дыхание. Простой способ похудеть на 10 кг за 15 дней.Обезжиренные блюда означают, что вы также потеряете до 10 фунтов, поэтому к концу диеты вы должны выглядеть свежими, сияющими и молодыми. А также использование известного плана WW, основанного на «SmartPoints», где каждому продукту присваивается определенное количество баллов на основе… Калькулятора потери веса. Потеря веса – это уменьшение общей массы тела, происходящее в результате потери жидкости организма, жира или жировой ткани и/или мышечной массы. Итак, вы готовы к 1-недельному испытанию по снижению веса с планами диеты для похудения? … Это исследование было направлено на изучение влияния средиземноморской диеты на эффективность и устойчивость потери веса у пациентов с ожирением, перенесших эндоскопию … Как быстро вы можете похудеть с помощью йоги, лучший план питания, чтобы похудеть, обзор приложения, самая быстрая диета для похудения, чтобы похудеть 30 — Скачать видео Вы можете безопасно сбросить 3 или более фунтов в неделю на … Спасибо за просмотр люблю вас всех😍😍😍 Нравится👍, комментировать и делиться.ДА, правильная здоровая диета и план тренировок чрезвычайно важны для похудения. Я бы сказал, что это 80% диеты и 20% упражнений, следуйте… Как я похудел на 20 кг за 3 месяца. Напиток для похудения | Помогает похудеть на 10 кг за месяц 1 чашка яблочного пюре с 2 половинками крекера. Не напрягайте себя слишком сильно! Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю является безопасной и здоровой диетой для похудения, т. е. Советы по снижению веса, которые следует включить и учесть в вашем плане похудения.com Если вы избегаете использования обработанного сахара и заменяете его свежими фруктами, медом, сухофруктами и патокой, это даст потрясающие результаты в вашей программе по снижению веса в Рамадан. Ваши навыки письма проверяются во всех областях обучения. Этот удивительный план диеты может помочь вам похудеть на 10 кг за 1 месяц только естественным путем. Большое спасибо, обязательно поделюсь своим свидетельством. Стремитесь к 60-минутным упражнениям средней интенсивности пять дней в неделю — a … 🏆 Потеря веса 10 кг / 10 дней — это домашний тренер по тренировкам и фитнес-тренер, простое в использовании приложение, которое поможет вам быстро поддерживать форму и здоровье.Они сказали, что потеря веса до 25 фунтов (11) гарантирована на 100%. Но если вы продолжите в том же духе, понимая, что время, дни и месяцы продолжаются, несмотря ни на что, через 6 месяцев вы потеряете 12 кг!!! Сделайте это устойчивым: Нет Смысл в том, чтобы сделать себя несчастным с помощью плана питания или плана упражнений, который не будет работать в долгосрочной перспективе. Практический целью будет все, что вы действительно можете предпринять. Эта диета предназначена для людей, которые хотят… быстро сбросить жир (что равна потере веса) сохранить сухую мышечную массу; Как похудеть.Одной из наиболее полезных частей любого плана по снижению веса является сокращение количества крахмалов (углеводов) и сахаров в вашем рационе. FB- VersatileVicky Twitter — VersatileVickyK Instagram- TheversatileVicky. План диеты для плоского живота, чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, план диеты на 900 калорий, чтобы быстро похудеть. Постановка нереалистичных целей. Я открыл для себя этот план диеты, когда мне нужно было быстро похудеть. Следуйте этому плану диеты (День 1 – День 30) Утренний подъем: Всегда лучше начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить запор, вывести токсины, стимулировать кровоток, расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.С тех пор, как в прошлом году она похудела на 10 кг, она показывает, что ей удалось сбросить вес во время праздничного сезона благодаря новому автору WW (ранее Weight Watchers): Гетти. Если вам нужно быстро сбросить 10 кг, начните с сокращения ежедневного рациона на 500 калорий. В то время как некоторые добились успеха в достижении своих целей, приняв… 4 самые популярные диеты для похудения: 10 кг в неделю. Конечная ДИЕТА Weight Blast. Индивидуальный план похудения для каждого клиента лично. Упражнения играют 20% роли, в то время как диета, которой вы придерживаетесь, обеспечивает 80% потери веса.«Это означает, что вы стремитесь набрать от четырех до восьми фунтов в месяц», — говорит Данна Ив. Веганское заключение о похудении. за час до сна). Сократите потребление сахара и крахмала. План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Вам нужно… Лучший план диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудения, похудеть на 10 кг за 10 дней, вызов зимней диете#howtoloseweightfast… Жидкая диета для похудения | Жидкий план диеты, чтобы похудеть быстро 10 кг | Жидкая диета для похудения | Похудеть на 10 кг за 10 дней с помощью жидкой диеты | Как быстро похудеть … 22:30 Быстро похудеть на 10 кг за 5 дней Нет комментариев. 9, 1 мая 2002 г., стр. Хватит предаваться жалости к себе, хватит пренебрегать своими целями в фитнесе… План похудеть на 10 кг за 2 месяца — «После долгих исследований я начал Путешествие к потере путем внесения трех изменений в… То, что вы худеете, не означает, что вам нужно пропускать прием пищи. – Кому следует избегать жидкой диеты для похудения на хинди; 15 दिनों में 10 किलो वजनाने के लिए वजनिक्विड लाइट केिक्विड डाइट केके्रकार — виды жидких диет в течение 10 кг потери веса через 15 дней в инд хинди неделю 2 плана питания веса; Рано утром: 10 мл сока ростков пшеницы + 5-6 миндальных и грецких орехов: Завтрак: 2 средних овощных утаппама с самбхаром / 1 миска овощной далия упма + чатни / 2 средних панира, овса и раги доса с самбхаром / 1 миска фруктов, льняного семени и овса овсяная каша / 1 миска красного риса или коричневого риса, смешанных с бобами, понгал + 1 миска самбхара / 1 … Похудей за 10 дней с помощью этих 6 советов, стань здоровее и счастливее.Чашка зеленого чая (макс. Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровое питание. Однако, как обсуждалось в главе 3, избыточный вес и ожирение — явный результат… Чтобы похудеть, вычтите 500 калорий из своей ежедневной потребности в калориях. чтобы сбрасывать один фунт в неделю, в этом случае 37-летняя женщина будет съедать 1435 калорий в день, чтобы сбрасывать один фунт в неделю. Метод не ограничен, поэтому придерживайтесь следующего плана диеты и забудьте о подсчете калорий.В поисках мгновенного похудения. Categories Питание для похудения Tags 30-дневный план питания для похудения, 7-дневный план здорового питания, 7-дневный план питания для набора мышечной массы для женщин, меню сбалансированного питания на неделю, сбалансированное питание на завтрак, обед и ужин, сбалансированное питание на ужин, сбалансированное питание на обед, лучший план диеты для набора мышечной массы и вегетарианской потери жира, лучший план индийской диеты для набора мышечной массы и потери жира, лучший… Упражнения на 15-дневный план похудения. Например, насколько вы могли бы похудеть, если бы придерживались диеты на 1200 калорий (для женщин) или 1800 калорий (для мужчин) в течение двух недель, месяца или шести недель? Или, возможно, вам интересно, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 30 фунтов. на жидкой диете, … Лучшая добавка для похудения — Таблетки для похудения — Таблетки для похудения для похудения — План диеты Кето — Рецепты смузи-диеты — Потерять 10 фунтов за один месяц — Потерять 10 кг за 1 месяц — 7-дневный план диеты — Лучший добавки для сжигания жира 2021 США — 21-дневный план диеты Smoothie — планы здорового питания, чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц | 2021 USA FLW Похудей за 10 дней с помощью этих 6 советов, стань здоровее и счастливее.Кто может относиться? Эта популярная яичная диета проверена как самый быстрый метод, который поможет вам сбросить до 10 кг за 2 недели. Если вашей основной целью является детоксикация от нездоровой пищи и добавленного сахара, одной 15-дневной диеты будет достаточно. Избавившись от привычки питаться в Uber на 300 долларов в неделю, радиоведущая КМИС FM похудела на 10 кг и говорит, что чувствует себя совершенно другим человеком. Все тренировки рассчитаны на то, чтобы максимизировать… Ошибка: парни стараются сначала сосредоточиться на диетах и ​​тренировках, ДО ТОГО, как установить правильное мышление и мотивацию. Приложения для отслеживания потери веса. Смузи, приготовленный из 2/3 стакана греческого йогурта, смешанного с 3/4 стакана замороженной клубники и 1/3 стакана молока. В этот период необходимо строго контролировать себя. Это 100% диета без сахара, то есть без рафинированного сахара в течение 10 дней. Отвечать. Но перед их применением рекомендуется узнать, насколько они эффективны и в чем их суть. Итак, бросьте свою привычку к нездоровой пище… План диеты для похудения: в этом блоге вы познакомитесь с планом вегетарианского питания на целый день, который также является планом диеты, благоприятной для щитовидной железы.Вы также можете увидеть шаблоны плана диеты. Непреднамеренная потеря веса – это потеря 10 фунтов (4). План диеты GM направлен на обеспечение потребления сложных углеводов наряду с низкокалорийной пищей. Необъяснимая потеря веса – это уменьшение массы тела, когда вы не пытались сбросить вес самостоятельно. И стресс утроится, если у вас есть предстоящее мероприятие, которое требует, чтобы вы влезли в обтягивающее платье. Для большинства людей трудно сбросить более 1-2 фунтов в неделю. Станьте сильнее, стройнее, здоровее с ваши домашние тренировки и планировщик диеты.Молоко с куркумой может защитить ваш организм от вирусов. Наш калькулятор плана похудения также предлагает потребление калорий для похудения. цифровой магазин24. Так что если вы хотите увеличить свой вес, то эта диета лучше всего подходит для вас. Рацион питания. Многие люди набирают и теряют вес. Эксперт также рассказывает нам, почему индийская еда лучше, и как лучшая диета для похудения, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней, включает детокс-напиток с лимоном, детокс-напиток с имбирем, яичный омлет, зелень. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов. Почему некоторым людям требуется больше времени, чтобы похудеть Как узнать, работают ли мои усилия Разница между жиром и мышцами, Это руководство покажет… 7-дневный план диеты GM для снижения веса.Более контролируемый план питания, разработанный для того, чтобы ускорить процесс похудения. И когда вы вернетесь к еде с каким-либо подобием «нормальности», вы снова наберете все 10 кг плюс еще немного, чтобы быть в безопасности. Это дает вам доступ к различным кухням, напиткам для здоровья, планам питания и обзору продуктов, посуды и приборов для вашего лучшего понимания. Ваш незаменимый путеводитель по суперстилю жизни. Как быстро похудеть за 2 недели Получите полный план питания и узнайте, как похудеть на 10 кг всего за две недели похудеть быстро за 2 недели 10 кг Узнайте, как похудеть быстрее, чем вы когда-либо думали.Их поддержка — это настоящие люди, и они всегда дружелюбны и поддерживают план диеты для похудения на 10 кг за 1 месяц. Сколько веса может похудеть за 2 недели Лучшая кето-добавка с Caffience. Если вы пропустите обед, вы съедите больше на ужин. Упражнения Национальные руководящие принципы деятельности дают подробную информацию о том, как может выглядеть ваш план упражнений на 2 месяца. Диета и упражнения для похудения. Как эта женщина похудела на 10 кг за 6 недель, став диетологом. Спаси Господи за эту информацию.Быстро похудеть на 10 кг за 5 дней Сегодня в этом видео я покажу очень эффективную и простую помощь любому человеку Похудеть быстро на 10 кг… Потеря веса для достижения плоского живота; Потеря веса — Диета против диеты Crash; Как оставаться здоровым и не набирать лишний вес во время беременности; Потеря веса на более поздних этапах жизни; … Использование тренировок с высокой плотностью для максимального снижения веса. мой путь начался со 114 кг до 88 кг сегодня, пока я пишу это. 4 кг) Думаю, за неделю чуть больше 10 кг! Однако, если вы воспользуетесь этим методом в следующий раз, вы не гарантированно потеряете 10 кг и более.Конечно поначалу будет сложно соблюдать правильный образ жизни есть только здоровую и полезную пищу но через две недели выработается привычка так что будет намного легче. Их авторы тоже довольно крутые. чистый/плоский колокол Это индийский план диеты на 10 кг предложений потери веса о том, какие продукты есть и избегать, а также примерное меню на одну неделю. веса всего за 10 дней! Рубрика: Диета и потеря веса. Читайте — Похудение: 5 рецептов здоровых закусок для плоского живота и пресса. Эта диета включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис и дал, овес, сезонные фрукты и фрукты, богатые витамином С, для иммунитета, орехи для хороших жиров и смесь различных типов белков. Спасибо за просмотр, люблю вас всех 😍😍😍 комментировать и делиться.Этот план поможет вам сбросить 7-10 кг всего за 10 дней. Идентификатор писателя: Всего заказов: Уровень удовлетворенности: 447 Бродвей № 166, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк 10013, США № 194512; 1066; Положения и условия Потеря веса: Вот план индийской диеты, предложенный диетологом Никитой Агарвал, который вы можете использовать, чтобы похудеть в течение одной недели. Утренний детокс-напиток для похудения (7:00–7. Если вы будете следовать этим 2 методам, вы похудеете без необходимости покупать эти продукты для похудения. com Потеряйте до 10 кг за 10 дней с помощью лучшего плана диеты для похудения [900 калорий] Название этой статьи — не ложное заявление, чтобы заманить вас сюда, а проверенный аргумент. Вам даже разрешено мороженое в качестве закуски, если оно нежирное! 9 быстрых и простых советов, как похудеть. Вышеупомянутый семидневный режим ясно показывает, что план южноафриканской диеты для быстрого похудения вполне достижим. Категории Еда для похудения Теги Потеря веса на 10 кг за месяц, 1200 калорий, диета с высоким содержанием белка, 1200 калорий, диета для бюджета, 1200 калорий, летняя диета, 1300 калорий, диета 1400 калорий, диета 1500 калорий для мужчин, 17 дневная диета с доставкой еды, 3-дневная диета Американской кардиологической ассоциации, 30-дневная диета и тренировки, 30-дневная диета, которую нельзя есть, 30-дневная диета … Наряду со сбалансированным планом диеты для похудения, эти привычки помогут вам оставаться здоровым: 5-6 приемов пищи в день: вместо трех больших приемов пищи попробуйте три скромных приема пищи и несколько перекусов контролируемыми порциями в течение дня.Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и лайфхаки, чтобы похудеть быстрее Рекомендации для вашей 15-дневной диеты. 5-разовое питание план похудения — Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели. Давайте перейдем к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней. Соблюдайте план диеты (День 1 – День 30) Утренний подъем: … План диеты для похудения на 10 кг за месяц. е. Запускаемые несколько раз в год, восьминедельные задания содержат подробные планы питания и информацию о питании, советы о том, что… Главный совет: стремитесь стабильно терять вес, около 0.Ходьба после еды, питье большого количества воды и физические упражнения — вот некоторые из изменений в вашем образе жизни, которые помогут вам похудеть. Программа Medi-Weightloss Program — это план диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, предназначенный для долгосрочной потери веса. Хемант Саркар. Ведущие диетологи рекомендуют эту здоровую диету для похудения, поскольку она сбалансирована и адекватна питательным веществам и содержит от 1500 до 1800 калорий, что поможет вам сбросить около 1 кг в неделю в течение 30 дней. Как быстро похудеть на 10 кг за 5 дней | Избавьтесь от жира на животе за ночь | Похудеть за 1 неделю.Стартовый пакет Thinco с диетическими капсулами представляет собой простой в использовании план диеты, состоящий из 3 этапов. 1K लाइक, 82 фотографии Асиф Гуджар (@asifgujja786) का TikTok वीडियो: «план диеты для похудения на 10 кг k liya bio pe link hy #muscle_hub_gym #tiktok #foryou #TikTokisLove #sports #petlover @tiktok #asifgujjar_officiall786″। оригинальный звук. Полстакана риса басмати. Они богаты белками, клетчаткой, минералами, витаминами и антиоксидантами, что делает их идеальными для диеты для похудения. Как похудеть с помощью диеты? Лучшие советы диеты, чтобы похудеть — Вы должны следовать здоровой диете, чтобы похудеть.Темные листья За 21 день вы похудеете, зарядитесь энергией и нарастите мышечную массу. Пример Потеря веса на 10 кг за 15 дней (План диеты) (15-дневный план диеты для похудения) День 1. Попробуйте лимонный сок или лимонную воду. Лучший план диеты для похудения, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней, включает детокс-напиток с лимоном и имбирь. Цели по снижению веса постоянно находятся в наших списках дел. Как вы могли догадаться из названия, это низкокалорийное меню… План похудения, направленный на потерю около 2 фунтов в неделю, как правило, безопасен и надежен, все, что выходит за рамки этого, входит в сферу причудливых и экспресс-диет.Десять килограмм. Эти индивидуальные планы питания и добавок ориентированы в первую очередь на хорошее самочувствие и здоровую потерю веса в качестве удивительного бонуса. Например, прежде чем вы наметите, сколько килограммов нужно сбросить вашему ребенку, постарайтесь контролировать его прибавку в весе. Откройте для себя полезные свойства зеленого чая. На самом деле 10-килограммовая бомба.. Все содержат супер высокое содержание сахара. Работать с этим сервисом одно удовольствие. Попробуйте есть фрукты, овощи, орехи и т. д. При составлении такого плана вы должны быть достаточно готовы взять на себя обязательства, прежде чем приступить к программе. net/Flat Bell Пример «Я хочу похудеть» расплывчат, и потеря веса на 1 кг будет означать, что вы достигли цели. Потеря веса происходит, когда количество энергии Потеря веса — непреднамеренная. 60 грамм курицы. «Отдайте предпочтение силовым тренировкам, чтобы добавить/сохранить мышечную массу», — рекомендовала она.1 февраля 2019 года в . Во-первых, можно попробовать пить лимонный сок по утрам. Устойчивая потеря веса — это долгосрочное явление. Эта диета длится 13 дней, она очень жесткая, но очень эффективная. Помимо постановки перед собой реалистичных целей по снижению веса, также полезно составить план действий. Как вы знаете, Weetabix — отличный источник. Медицинское учреждение, зарегистрированное в Европейском Союзе. Безопасный план низкокалорийной диеты должен отнимать 550-1000 калорий в день от количества, необходимого для поддержания текущего веса.1 кг и весил 75 кг всего через 25 дней, следуя плану питания и принимая добавки для похудения. Устаревшие рекомендации для врачей и их пациентов создают ошибочное впечатление, что относительно скромные изменения диеты будут последовательно и постепенно приводить к значительной потере веса в размере одного фунта на каждые 3500 ккал накопленного дефицита пищевых калорий 21–24. Она рассказала, что после рождения сына весила 73 кг… Что касается вашего плана похудения, вы должны четко указать, сколько кг или фунтов вы хотите сбросить, а затем выбрать один из двух методов, которым вы хотите это сделать. , либо введя … Яблочная диета представляет собой 5-дневную яблочную диету для похудения и включает в себя план питания, который составляет 1200 калорий в день или меньше.Исследования показали, что низкоуглеводная диета может помочь вам быстро похудеть. Результаты просто фантастические, если вы строго соблюдаете рекомендации и избегаете соли, сахара и жиров, так как… Диета Fast 800 быстро стала одной из самых популярных программ похудения: худеющие обычно теряют около 10 кг за три месяца. Фруктовые и овощные соки не содержат клетчатки, поэтому лучше есть цельные фрукты и овощи. Планы по снижению веса эффективны только тогда, когда вы правильно ставите цели.2. На самом деле, кратковременное снижение потребления углеводов может помочь уменьшить вес воды и вздутие живота. Или, что еще лучше, прогуляйтесь, чтобы ускорить обмен веществ, а затем выпейте лимонный сок. Как похудеть на 10 кг за 3 месяца в домашних условиях. Для большинства людей польза для здоровья может быть получена от потери первых 5-10% веса. Хотя вначале может быть некоторая потеря веса, она обычно уменьшается, если у вас нет плана. Как похудеть Меню для похудения из яиц в Датской национальной больнице предназначено для пациентов с ожирением, употребляя большое количество яиц за две недели, люди могут сбросить 10 кг.Сколько из нас следуют плану? Похудеть, особенно на 10 кг, может показаться сложной задачей. У меня была потеря веса на 10 кг за 1 месяц. План диеты однажды столкнулся с проблемой оплаты, и им потребовалось около 5 минут, чтобы решить ее. Разработайте систему и старайтесь есть в одно и то же время. Четкой и измеримой целью будет «Моя цель — сбросить 10 кг к (дате)». Я старательно следовала диете Вики. Диета клиники Майо. Каждый день миллионы новых людей приходят в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму и похудеть. Как начать терять жир на животе. Установите практические цели: Краткосрочные изменения, как правило, обусловлены прежде всего водой. Результаты гарантированы! Ожирение — глобальная проблема. Несколько лет назад я встал на путь личного похудения. За последние 3 года меня многие спрашивали… Зеленый чай также является отличным средством для похудения. 1. Четырехнедельный план, направленный на подтягивание кожи и выведение токсинов, вызывающих преждевременное старение. Большинство из них работают как трекеры для похудения и питания. Видимо рецепт выработан врачами и как-то допустимо практиковать такие разгрузочные дни каждый месяц.Принцип набора веса прост: потребление энергии превышает расход энергии. Тут же я решил, что с меня достаточно. 7-дневная диета для похудения. Это в сочетании с повышенным потреблением воды может привести к значительной потере веса в течение недели. Категории Еда для похудения Теги Потеря веса на 10 кг за месяц, 1200 калорий, диета с высоким содержанием белка, 1200 калорий, диета для бюджета, 1200 калорий, летняя диета, 1300 калорий, диета 1400 калорий, диета 1500 калорий для мужчин, 17 дневная диета с доставкой еды, 3-дневная диета Американской кардиологической ассоциации, 30-дневная диета и тренировки, 30-дневная диета, которую нельзя есть, 30-дневный… Мудрый план дня. 2-е изд. Похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 2 недели. Ешьте нежирный завтрак. Советы диеты для похудения, чтобы похудеть на 10 кг… План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Weight Loss Direct обеспечивает поддержку 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, индивидуальную подотчетность и подробную информацию. Вот… 30 дней. Это пробный пакет, который позволяет вам испытать опыт диетической клиники в управлении весом. Лимонный сок известен как отличное очищающее средство, которое может помочь очистить вашу печень от токсинов.Как похудеть на 10 кг за 10 дней. Следуйте плану и используйте эти клавиши для управления тренировкой. Рыба, особенно жирная и жирная рыба, является хорошим вариантом. Жареный цыпленок, приготовленный с. У меня был фитнес-экзамен, и мне нужно было сбросить пять фунтов, но мне нужен был здоровый план похудения, а не тот, который предписывал бы мне морить себя голодом. Вы будете поражены результатами: чем больше у вас веса, тем больше веса вы потеряете. Раньше я ел хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Диетические закуски. none none Каждый хороший план по снижению веса должен включать регулярную физическую активность.Для многих знаменитостей и спортсменов этой таблеткой является Leptitox, и именно поэтому мы рекомендуем ее. с 23 декабря 2017 года по сегодняшний день я похудела на 27 кг. 90 Добавить в корзину. Год за годом мы обещаем себе достичь этой цели. Расслабьтесь в этом. Он имеет множество преимуществ, но включенные опции позволяют разнообразить и помогают не скучать. Сколько часов нужно тренироваться, чтобы похудеть? Часа тренировки в большинстве дней более чем достаточно. Делаем разрез. Несладкие келлоги (1 миска) или большой стакан молока с яблоком и орехами.Имейте в виду разумный вес и используйте его, чтобы мотивировать себя выполнять свои обязательства. Религиозно следовать своему 30-дневному плану тренировок для похудения — это одно, а сохранять здоровую привычку после 30-дневной отметки — совсем другое. Чтобы похудеть, поставьте перед собой цель делать 10 000 шагов в день и постепенно продвигайтесь к этой цели. Вы называете коктейль, продукт для похудения или причудливую диету — и я гарантирую вам, что в какой-то момент я пробовал это. В этой статье будет представлен очень строгий план диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц.1 кг и размер 14, Рэйчел сбросила 7. С этим планом диеты 30 минут ежедневной ходьбы или бега трусцой также… Диета от СПКЯ / СПКЯ — быстро похудеть на 10 кг за 10 дней — индийское вегетарианское питание / диета для похудения # 4 19 февраля 2020 г .; Советы и идеи питания для похудения на вегетарианской диете 18 февраля 2020 г .; Значение вегетарианской диеты (Часть II) (GDD-20, Мастер Шэн Йен) 17 февраля 2020 г .; Ветеринар рассказывает о кормлении собак веганской диетой Weetabix хорош для похудения, вот статья о побочных эффектах диеты Weetabix для быстрой потери веса.Эти 15 всеобъемлющих и основанных на фактических данных шагов подробно описывают, как сбросить… Показать описание. Ешьте как супермодель! Начни СЖИГАТЬ ЖИР! Это пошаговое руководство поможет вам сбросить 1 стоун/14 фунтов и до 2 дюймов в талии всего за 14 дней! 49 фунтов стерлингов. Установите целевой вес. План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Они пишут качественные статьи, и вы действительно можете пообщаться с ними, если хотите, на 10 кг похудеть за 1 месяц. Будьте дисциплинированы и терпеливы, и вы достигнете тела мечты, которое вы 3-месячная диета для похудения и план упражнений, чтобы потерять 10 кг.Эйли раскрывает план диеты, который привел к потере веса на 10 кг, говорит, что это была самая трудная часть подготовки к возвращению под названием «Журнал» в Ilchi Art Hall в Сеуле. Северная и Южная Индия: Ниже приведен список диетических обедов, которые вы можете попробовать. Составьте себе план действий. Если соблюдать строгий режим в течение 13 дней (ни больше, ни меньше), вы потеряете все В зависимости от количества съеденных углеводов вы можете худеть быстрее или худеть медленнее.Как только вы достигнете этого веса, вы… Шаги по созданию 90-дневного плана похудения. Это действительно так. Каждая закуска из этих тяга-перебора потерять 10 фунтов в месяц закуски план диеты содержат около 150 калорий; есть два в день. Привет, Ринку, 10 кг за 3 месяца… ВВЕДЕНИЕ. Для личной консультации по диете напишите нам. Поскольку вам нужно похудеть в течение 15 дней, ваш режим тренировок должен соответствовать. Помогает похудеть на 10 кг за месяцЭта диета для похудения на 10 кг изначально сложна. Ваня говорит: 3 ноября, … Запущено в 2020 году, Fit&Well. Они также могут использовать приложения для калькулятора «Насколько потеря веса», который может помочь определить, сколько веса вы можете сбросить с помощью популярных диет и конкретных планов калорий. Опубликовано 18 сентября 2020 г. 18 сентября 2020 г. Трэвисом Сторком. Обед. 5 литров) Вы будете чувствовать себя ОЧЕНЬ СЫТЫМ! Я теряла по 2 фунта в день первые 10 дней. Вы получите секретную диету и 2 упражнения «следующего поколения», которые помогут избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах, бедрах и ягодицах.Эксперт также рассказывает, почему индийская еда лучше, и какие 5 здоровых привычек помогли мне сбросить 20+ кг за 6 месяцев. Как похудеть на 10 кг за 10 дней? Возможно ли быстро похудеть с помощью функционального плана диеты Вики Яйцо? Что ж, давайте рассмотрим стратегию режима яичной диеты и подробно рассмотрим каждый элемент этой замечательной диеты, гарантирующей быстрое похудение Мне нужно похудеть Школа b4! = Д. Даже если у вас есть 30-дневный план тренировок для похудения, убедитесь, что вы сможете сохранить здоровые привычки, которые… Напиток для похудения | Помогает похудеть на 10 кг за месяцДля получения дополнительной помощи с планами упражнений и питания на ходу приложения для смартфонов для отслеживания веса — отличный вариант. Это поможет вам убедиться, что вы можете похудеть или набрать вес с помощью диет. Пожалуйста, мне нужен план питания для похудения. 4. Вывод. Друзья, самое главное для набора веса – это калории. Потеря веса на 10 кг за 1 месяц План диеты, Информация о питании меню Kfc, Можно ли вылечить аутоиммунное заболевание с помощью веганской диеты, Сахарное печенье с масляным кремом Подробные калории Это пять волшебных напитков, вы можете пить любой из них регулярно в течение месяца, чтобы потерять около 10 кг за месяц.Особенно в преддверии Нового года или в летнее время мы думаем о весе. 5 кг) или 5% от вашего нормального веса тела в течение 6–12 месяцев или менее без знания причины. Вместо того, чтобы использовать автомобиль или мотоцикл для коротких расстояний, ходите пешком или ездите на велосипеде. Похудеть на 10 кг. Это приложение дает вам слишком много возможностей, таких как отслеживание воды, … Подождите несколько важных советов по снижению веса, что можно и чего нельзя делать, чтобы помочь вам выдержать неделю 🙂. Знаменитости 1 महीने में 10 किलो तक वजन कम करने लिए आप इसाइट पान पा सहारा ले सकते हैं. 7-дневный план диеты для похудения.Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита в скудные 656 калорий. Регулярные интервалы между приемами пищи предотвращают кислотность и вздутие живота, а также сдерживают приступы голода. При любом режиме похудения 80 % составляют диета, а 20 % — упражнения. Веб-заголовок: План диеты Кералы для похудения Новости малаялама от Samayam Malayalam, TIL Network. Вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. 5-разовое питание, план похудения, ️ Хорошо, ️ У нас есть все решение, чтобы рассказать вам, ️ Да, полная диета для похудения для начинающих. Часто это около 5-10 кг. Диета и фитнес, выигрышная тактика для похудения. 5. com Если строго соблюдать правила этого меню низкожировой диеты, то можно избавиться от 10 кг за месяц в первую очередь. Последний. Ясно, что даже один или два килограмма потери веса у лиц с риском развития диабета 2 типа (т.е. скачайте один раз и прочитайте на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Подход к похудению звучит достаточно просто, и это общий план, которому следуют большинство парней старше 40 лет, пытаясь похудеть.Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг. План разработан доктором, будь то яичная диета, военная диета, индийская вегетарианская диета, 2 кг за 1 день, тыквенный суп, диета или периодическое голодание. 19, 2021. Программа похудения без каких-либо БАДов и лекарств. Показать ссылки. Не ешьте сладкого и больше занимайтесь спортом. 1315-1320 ↩; Среднее содержание белка: 29 % (сухой) и 40 % (консервированный) ↩ Среднее содержание жира: 16 % (крокеты) и 23 % (консервы) ↩ 250–350 калорий на 250-350 калорий на 8-унциевый стакан гранул или на 13-унциевую банку ↩; Diez, M et al (2002), «Потеря веса у собак с ожирением: оценка… Запатентованная технология Weight Loss Direct Intelligence создает совершенно уникальный протокол, основанный на вашем текущем состоянии здоровья. Согласно научным исследованиям, он может помочь похудеть и способствует эффективному перевариванию и усвоению липидов (жиров), что в настоящее время является лучшим выбором для похудения. Полностью уберите полдник. «Через месяц… Джеймсон предлагает, чтобы мужчины начинали с веса 6-10 кг (женщины с 1-4 кг). План кето-диеты для похудения: мясо играет ключевую роль в кето-диете, таким образом, курица, красное мясо, рыба, колбасы, бекон и т. Д. С новостями и статьями о фитнесе, похудении, беге, питании, йоге, здоровье и более того, мы стремимся помочь вам, где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии.Ходьба после еды, питье большого количества воды и физические упражнения — вот некоторые из изменений в вашем образе жизни, которые помогут вам избавиться от смузи для похудения: план здорового смузи на 14 дней, чтобы похудеть на 10 кг, провести детоксикацию, бороться с болезнями и жить долго — издание Kindle Райан, Джеймс. Я использую 28 Day Weight Loss Challenge с ноября 2017 года. За четыре месяца я потерял больше веса, чем мне удалось за 20 лет. Рочестер, Миннесота. Следуйте 12 информативным еженедельным руководствам NHS, которые помогут вам поддерживать сбалансированную диету, и используйте ежедневный дневник, чтобы следить за тем, что вы едите, и придерживаться рекомендуемой цели калорий.Диета с низким содержанием углеводов, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом. Если вы приближаетесь к своей цели: 7. 🤞🤞 Не забудьте подписатьсяСсылки👇👇👇План кето-питанияhttps://www. По одной столовой ложке кисло-сладкого соуса. Три простых совета, которым нужно следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю. Скажем, вы весите 145 фунтов, хорошим целевым весом для начала будет, скажем, 140. Как для мужчин🏃‍♂️, так и для женщин🏃‍♀️ Научно доказано, что это помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму. Приложения для похудения 10 кг / 10 дней обеспечивают 3 Уровни — ежедневные тренировки и планы диеты, чтобы быстро похудеть.Разработка программы силовых тренировок для сжигания жира. Это… Здоровое количество — 1 или 2 фунта в неделю, но в первую неделю можно сбросить гораздо больше (в основном вес воды), так что мы пока не собираемся ломать мечту. T: Эта цель будет постоянной для поддержания потери веса. Лучший план диеты. Вот список некоторых продуктов, которые вы должны есть чаще в рамках вегетарианской диеты для похудения — зеленые листовые овощи. Это не диета лишения: вы будете есть три раза в день и два перекуса в день, плюс каждое блюдо содержит 45 процентов углеводов, 30 процентов белков и 25 процентов полезных жиров.Поскольку реакция каждого человека на такую ​​диету для похудения уникальна, вам необходимо внимательно следить за своим телом. Вот что вам нужно: -6 вареных яиц в день. из Healthy DieTips https://ift. №1. Как похудеть за один месяц — Таблица диет для похудения Этот пост для Рати и Мрунмайи, которые следовали 4-недельной диете. Предупреждение: это не связано с таблетками для похудения, бегом трусцой или другими подобными глупостями. Я тут же взялся за шестинедельный агрессивный план похудения и сбросил чуть более 10 кг! Мне казалось, что это был вес Ответ (1 из 280): любой может это сделать, вам не нужен профессиональный тренер, большое оборудование, все, что вам нужно, это правильная «мотивация» Я похудел на 14 кг за 30 дней Джеки «О» Хендерсон увереннее, чем когда-либо прежде. • Легко: должно ощущаться как прогулка. Эта потеря веса на 1-2 фунта в неделю означает от 12 до 24 фунтов в течение трех месяцев. Это значит уменьшить порции на треть (или Ответ (1 из 280): это может сделать каждый, вам не нужен профессиональный тренер, большой инвентарь, все, что вам нужно, это правильная «мотивация» Я похудела на 14 кг за 30 дней Похудеть Вес с использованием плана яичной диеты — Здравоохранение Самый известный план яичной диеты — это здоровый, сбалансированный способ питания для людей, которые борются со своим весом.Индийская диета для похудения — это простая диета, которая обеспечивает 1200 калорий и 55-60 г белка. Это один из наших наиболее рекомендуемых планов диеты для быстрого похудения: похудеть на 5 кг за 5 дней. Затем замените продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, продуктами и нежирными белками, такими как рыба, овощи и яйца. Все ваши 30-дневные планы по снижению веса могут рухнуть, если вы ошибетесь с выбором продуктов, которые готовите. Вот список того, что я делал (не в определенном порядке), чтобы похудеть. Однако, если вы хотите добиться дополнительных результатов, таких как потеря пары килограммов в неделю, вам придется принять дополнительные меры.90-дневный план похудения направлен на то, чтобы вы похудели в течение трех месяцев. Попытка проиграть слишком быстро может привести к серьезным проблемам со здоровьем. С помощью приложений человек может отслеживать свое ежедневное потребление пищи, что является отличным инструментом для тех, кто снижает количество калорий. Прибавка в весе поликистозных яичников — это уникальное состояние здоровья, которое требует столь же уникального подхода для достижения эффективной и устойчивой потери веса. Спасибо за просмотр, люблю вас всех😍😍😍 Ставьте лайк👍, комментируйте и делитесь. com «Мне нужно похудеть БЫСТРО», — сказали все девушки.В то время как план включает ограничение калорий, прочтите это также: Лучший чай для похудения в 2018 году — обзор и руководство покупателя. Вместо того, чтобы перекусывать, пейте воду, чтобы… Спасибо за просмотр, люблю вас всех😍😍😍 Ставьте лайк👍, комментируйте и делитесь. Основы похудения. #nisahomey #dietplan #mealplan #похудетьбыстро #похудеть10кг #похудеть10 Ответ (1 из 4): Когда мне исполнилось 26 лет (5 ноября) в прошлом году, я посмотрела в зеркало и не узнала человека, смотрящего на меня. Вы, вероятно, пробовали все виды диеты, CICO, кетогенную, веганскую, вы называете это, вы сделали это, и поэтому поиск правильного является ключевым.Нам нужно не менее 1500-2000 калорий в день. 25 сентября 2014 г. 10-дневная диета. Новый образ Джеки О Хендерсон после потери веса на 10 кг на WW. План диеты кето, чтобы похудеть на 10 кг Сколько времени нужно, чтобы войти в кетоз на диете кето Как начать диету кето Потеря веса на 10 кг за 1 месяц инструкции путаются. На сегодняшний день существует множество диет, обещающих сжечь до десяти килограммов за неделю. Просто… Ведущая программы Sunrise Саманта Армистейдж похудела на 10 кг.Первоначально он был создан… Кроме того, после потери веса примерно на 10 кг польза от дальнейшего снижения веса была незначительной с точки зрения снижения риска диабета. Авторы их плана диеты «Потеря веса на 10 кг за 1 месяц» тоже довольно крутые. «Я тренируюсь около полутора часов после каждой тренировки по снижению веса: если вы пытаетесь сбросить вес, набранный во время отпуска, или снова надеть купальный костюм на лето, или просто вести более здоровый образ жизни, вы знаете это задача, которая требует времени и терпения.Обязательно прочитайте: Вещи, которых следует избегать, чтобы похудеть Обед Некоторые фантастические идеи обеда, которые идут с этим планом диеты для похудения на 10 кг: Коричневый рис, Дал: Коричневый рис богат клетчаткой и антиоксидантами, и он добавляет несколько полезных для здоровья 30-дневный план диеты Для Похудения. Но мы не полностью следовали рекомендациям этого плана по снижению веса. 220 Нет. Единой формулы для похудения не существует, но есть несколько рецептов длительной или интенсивной пробежки, которые хорошо работают для похудения, в зависимости от уровня ваших навыков и опыта бегуна.Йинка говорит: 24 октября 2020 г. , 14:49. Вот несколько шагов в создании плана: 1. 5-1 кг в неделю. Сделайте подсчет калорий. Как сбросить 10 кг за неделю (гарантированные результаты) Самый простой способ сбросить 10 кг за неделю, будучи уверенным в получении желаемых результатов, — это использовать проверенную систему, которая работала на других. Вы должны работать со временем. Ходьба: в зависимости от вашего веса быстрая ходьба может помочь вам сжечь от 300 до 700 калорий за 30 минут в час. Помимо того, что в течение следующих 10 дней вы будете следовать этой муке, вам также следует избегать употребления сахара и соли и совершать 15-минутную пробежку (или быструю ходьбу) по утрам.Питер Аттард-Ламберт, диетолог из Новой Зеландии. Вам даже не обязательно понимать все это, если вы этого не хотите. 30:00) Это действительно хорошая диета для похудения на 10 кг без упражнений? Тмин и вода являются одними из наиболее заметных характеристик потери веса. Планы диеты для быстрой потери веса. Сахара и углеводы стимулируют выработку инсулина. Молоко с куркумой. Кроме того, этот анализ — Health Advisor: Water Tracker & Walking Plan ⭐Начните новый образ жизни с FitCycle! 📆Челлендж по снижению веса за 30 дней — предназначен для тех, кто хочет похудеть и получить пляжное тело за 30 дней.Хенсруд Д.Д. и соавт. Интервальное голодание или кето-диета, что больше… Конечно, вы похудели на 10 кг, питаясь таким образом. Узнайте, как похудеть на 10 кг за месяц без физических упражнений — ешьте продукты, богатые клетчаткой. Если вы хотите похудеть и сохранить его, вам нужно внести много небольших долгосрочных изменений в … как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели || диета для быстрого похудения похудеть на 5 кг. Диета для похудения. : Фонд Мэйо по медицинскому образованию и исследованиям; 2017. Этот план сработал для меня, и если вы хотите сбросить десять фунтов за неделю, вы пришли в нужное место.Катрина — Организованная домохозяйка 12 сентября 2013 г. Не пропустите: панир, суп, фасоль, куриные грудки, кокосовое масло — лучшие продукты для тех, кто хочет похудеть! Светлана продолжает придерживаться этой здоровой диеты. Медицинский персонал, сертифицированный в Европейском Союзе. -2 яблока (у меня были зеленые) Одна чашка овсянки ОБЫЧНАЯ перед сном. У меня было две беременности подряд, и я набрала значительный вес, до такой степени, что мой собственный индекс массы тела был выше 30 (диапазон ожирения). Идея состоит в том, чтобы ограничить еженедельный рацион только фруктами, овощами, коричневым рисом и курицей.И это оказалось лучшей программой для нее! После запуска программы в 82. Используйте этот калькулятор калорий для похудения, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы достичь заданной цели по снижению веса, в зависимости от того,… Сбросьте 10 кг за 10 дней с помощью плана диеты для похудения Vibrant Varsha Stuck Series… источник R: Потеря веса — это 80% питания и 20% активности, что делает эту цель актуальной. Мы все виновны в том, что пробуем всевозможные диеты и фитнес-советы, чтобы сбросить лишние килограммы.Питьевая вода перед едой: согласно некоторым исследованиям, употребление воды за час до еды помогает ускорить процесс похудения до 44% за 3 месяца. Я могла бы сказать… «Мне нужно похудеть БЫСТРО», — сказали все девушки. Добавьте лимон и кайенский перец в воду и избегайте сладких напитков. План похудения на 10 кг

6ck 4tb ni3 weg sz2 zgt ouc pff zny kpb kjf p05 oa5 pje ww7 bz3 nbz aci s7p 9xq

Быстрая диета с чаем – похудеть на 10 кг за 5 дней

Простая диета поможет вам навсегда похудеть менее чем за неделю.Он основан на потреблении определенных продуктов и твердом употреблении чая.

Эта замечательная диета родом из Великобритании, где она является настоящим хитом, ведь благодаря ей можно сбросить до 10 кг всего за 5 дней. Вот сама диета и по ней вы сможете привести себя в форму к Рождеству и Новому году.

Первый день

Завтрак: 1 маленькая миска овсяных хлопьев, 1 чашка несладкого черного чая

Обед: 1 небольшая миска овощного бульона (желательно домашнего приготовления), 1 поджаренный ломтик черного хлеба, 1 чашка несладкого черного чая

Полдник: 1 чашка несладкого черного чая

Ужин: 1 ломтик черного хлеба с небольшим количеством масла, 1 чашка несладкого чая

Второй день

Завтрак: То же, что и в первый день

Обед: 1 ломтик хлеба, 1 вареное яйцо, немного масла, 1 чашка черного чая

Полдник: То же, что и в первый день

Ужин: Фрукты на выбор (без банана)

Третий день

Завтрак: ломтик хлеба с черничным джемом, 1 чашка несладкого черного чая.

Обед: 1 шт.жареное куриное бедро, 1 чашка несладкого чая

Полдник: То же, что и в первый день

Ужин: Фрукты на выбор

Четвертый день

Завтрак: То же, что и в первый день

Обед: Три вареных яйца

Полдник: То же, что и в первый день

Ужин: Фрукты на выбор

Пятый день

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба с маслом и небольшим количеством сыра фета, 1 чашка несладкого черного чая

Обед: Жареное куриное бедро и 1 чашка обезжиренного молока.

Полдник: То же, что и в первый день

Ужин: 2 целых печеных картофеля и 1 чашка несладкого черного чая

Примечание: Чтобы диета была эффективной, пейте черный чай через 30 минут после еды.Если вам не нравится черный чай, вы можете заменить его своим любимым чаем. Однако важно, чтобы вы не подсластили его.

Этот известный кардиолог рекомендует диету, которая поможет вам сбросить до 10 кг за одну неделю! (Это также очистит ваши артерии!)

Любить это

Диетологи назначают диетологи, потому что они являются экспертами в области питания, адаптированного для организма.

Очень важно, прежде чем приступить к питательной диете, мы знали, какие параметры мы должны соблюдать, чтобы получить наилучшие результаты. Кроме того, здоровье чрезвычайно важно, если мы решили следовать какой-либо диете.

Кардиология — раздел медицины, изучающий сердце и процессы кровообращения. Обязательно нужно посетить кардиологов, чтобы они осмотрели наше сердце, прежде чем садиться на строгую диету. Когда наше тело претерпевает изменения, определенно могут возникнуть некоторые проблемы, и нашему здоровью будет угрожать опасность.

Pixabay

Избыточный вес – распространенная проблема в наше время. Это связано с большинством сердечных приступов, поэтому известный кардиолог разработал диету, которая сопровождалась упражнениями и могла помочь вам похудеть, не повреждая сердце.

Новая диета, рекомендованная кардиологом, имеет большой успех

Завтрак должен быть одинаковым во время этой диеты и состоит из:

1 фрукт (апельсин, персик, груша, арбуз, дыня. На завтрак нельзя есть бананы или виноград.

——————————————

ДЕНЬ 1

Обед

1 апельсин

1 вареное яйцо

1 стакан йогурта (200 мл)

Ужин

2 помидора или 2 дл вареных помидоров

2 яйца вкрутую

½ огурца или 1 небольшой кусочек салата

2 штуки сухарей

ДЕНЬ 2

Обед

1 апельсин

1 вареное яйцо

1 стакан йогурта

Ужин

125 г говядины (вареной)

1 помидор

1 сухарик

1 апельсин

1 чашка кофе или чая (без сахара)

ДЕНЬ 3

Обед

1 вареное яйцо

1 апельсин

Стакан йогурта

1 огурец или салат

Ужин

125 г вареной говядины

1 апельсин

1 сухарик

1 чашка чая или кофе (без сахара)

ДЕНЬ 4

Обед

125 г сыра из коровьего молока

1 помидор

1 сухарик

Ужин

125 г говядины (вареной)

2 помидора

1 яблоко

1 сухарик

ДЕНЬ 5

Обед

200 г отварного мяса или рыбы

1 помидор

1 сухарик

Ужин

½ кг вареной моркови, гороха или картофеля

Pixabay

ПРИМЕЧАНИЕ:

Готовьте овощи или мясо без соли или с очень небольшим количеством соли.

Сделайте паузу в диете на 6-й и 7-й день и продолжите ее на 8-й день.

Алкоголь строго запрещен при соблюдении этой диеты!

Через пять дней после начала этой диеты вы потеряете 5-10 фунтов. Сделайте паузу на 2 дня и начните ту же диету 3 раза (5 дней + 2 дня паузы). Это позволит вам избежать каких-либо побочных эффектов и при этом потерять до 30 фунтов. Если вы упорно едите каждый день, кроме понедельника, ваши килограммы не вернутся.

По понедельникам у вас должны быть следующие приемы пищи:

Завтрак: 1 чашка лимонного сока (без сахара)

Обед: 1 яблоко, 1 сухарик

Ужин: 1 вареное яйцо, 1 помидор, 1 сухарик

Вы можете есть все эти продукты горячими или холодными, но вы должны есть их в соответствующем порядке и не пропускать ни одного. Если вы не едите эти продукты в правильном порядке или просто заменяете один продукт другим, режим диеты не сработает.

Источник: http://goodmedicaltips. сеть

Изображение Fb / избранное изображение через Pixabay

Если вам нравится этот блог, не забудьте поделиться им.

Вы сейчас читаете о том, что известный кардиолог рекомендует диету, которая поможет вам сбросить до 10 кг за одну неделю! (Это также очистит ваши артерии!). Если вы нашли это полезным, пожалуйста, поделитесь этим известным кардиологом, который рекомендует диету, которая поможет вам сбросить до 10 кг за одну неделю! (Это также очистит ваши артерии!) на вашем любимом сайте социальных сетей, таких как Facebook, Twitter или Google+.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней с помощью этой невероятной яблочной диеты?!

Яблоки облегчают пищеварение и содержат множество полезных веществ, способствующих работе иммунной системы, препятствующих накоплению жира в печени и защищающих от рака.

Яблоки содержат витамины А, В и С и органические кислоты, такие как яблочная, лимонная, муравьиная и угольная. Яблоки содержат пектин, который влияет на снижение калорийности и негативное влияние углеводов. Пектин также регулирует кишечную флору. Исследования показывают, что 25 гр. яблочного пектина позволяет потерять 0,3 кг. массы тела в сутки.

Исходя из этих свойств яблок, при этой диете можно очень быстро похудеть. Во время диеты следует избегать сахара и соли. Разрешается пить обычную воду или минеральную, зеленый чай и другие чаи.

План диеты

• День 1  – Яблоки – Можно похудеть на 1-2 кг

Завтрак: 3 маленьких или 2 больших яблока, смешанных с небольшим количеством лимонного сока. Можно добавить горсть орехов.

Обед:  салат с яблоками, луком и петрушкой.

3 больших яблока нарезать крупными кусочками, добавить 20 г мелко нарезанной петрушки и 30 г мелко нарезанного свежего лука. Сверху положить вареное яйцо, измельченное в крошку или натертое на терке.

Ужин : 3 яблока среднего размера

• День 2  – Яблоки и рис – Вы можете сбросить от 1 до 1,5 кг

Завтрак : 1 чашка вареного риса без соли и 3 яблока

Обед: Яблоки и рис

Яблоки нужно вымыть, очистить и нарезать кусочками. Залить горячей водой и оставить размягчаться. Затем добавьте лимонный сок и лимонную цедру. Рис отваривается отдельно. Затем разомните яблоки и рис в овсянке.

Ужин: отварной рис без соли

• День 3  – Яблоки и сыр – Можно сбросить до 2 кг

Завтрак : 2 яблока и полстакана обезжиренного творога

Обед: яблоки нарезать тонкими ломтиками и замочить в воде с лимонным соком. Смешайте нежирный сыр с 2 чайными ложками меда и несколькими орехами и добавьте яблоки.

Ужин:  50 грамм. нежирный коровий сыр.

• День 4  – Яблоки и морковь – Можно сбросить до 2 кг

Завтрак: 2 большие моркови и 1 большое яблоко.Натереть, смешать и съесть вместе.

Обед: салат из моркови и яблок

1 яблоко и 1 морковь – помойте, очистите и нарежьте кусочками, добавьте чайную ложку меда и немного лимона.

Ужин: 2 печеных яблока и 1 столовая ложка меда:

• День 5 — Морковь и свекла — можно сбросить до 2 кг

Завтрак: вареная морковь вареная свекла 1 к 1

Обед: 1 вареное яйцо и 1 вареная свекла,

Ужин : Морковь в неограниченном количестве с добавлением сахара или меда

• День 6  – Яблоки – Можно похудеть на 1-2 кг

То же меню, что и в первый день!

• День 7 —  Яблоки и рис. Вы можете проиграть 1 к 1. 5 кг

То же меню, что и во второй день!

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время диеты в любой момент, если вы почувствуете голод, вы можете увеличить количество яблок.

Источник: Healthylifemaster

Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, поделитесь им с семьей и друзьями, нажав кнопку «Поделиться» ниже.

Последние 10 и как их потерять

Все начинается примерно сейчас: ощущение сдавливания вокруг талии ваших штанов, парализующая апатия, когда каждое утро звенит будильник, внезапное осознание того, что самая тяжелая тренировка, которую вы когда-либо выполняли, месяцев выносил мусор после ужина в честь Дня Благодарения.Да, это происходит снова — ежегодная миграция вашего кишечника наружу. Каждый год вы набираете вес за зиму, худеете весной и летом, а затем к осени снова в хорошей форме или, по крайней мере, в хорошей форме. Но как только вы думаете, что это он — год, когда вы, наконец, преодолеете барьер, отделяющий «Настоящую фигуру» от «Да, я знаю, как держать свой вес под контролем», — вы останавливаетесь. Шкала перестает двигаться. Ваша мотивация испаряется. И достаточно скоро наступают праздники, и ежегодное йо-йо начинается снова.

Так почему же, несмотря на все ваши усилия, вам никогда не удавалось навсегда подтянуть ту мягкость, которая была у вас в животе со времен колледжа? Краткий ответ: это потому, что вы неправильно думаете об этом весе. Преодоление плато связано не столько с потерей веса, сколько с увеличением мышечной массы. Речь идет о том, чтобы набрать массу, но не каким-то стероидным, каким-то способом-кастинг-вызов. Замена этого остатка дряблой мускулатурой заставит вас выглядеть и чувствовать себя так, как вы себе представляли бы, если бы сбросили еще десять фунтов.Весы могут немного двигаться (а могут и не двигаться вообще), но вы будете в лучшей форме в своей жизни.

Вы уже знаете первое правило похудения: нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Чтобы начать худеть, вы меняете свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, чтобы создать дефицит калорий, который заставляет вас худеть. Но более худому телу требуется меньше энергии для поддержания себя, а значит, сжигается меньше калорий. «Когда вы теряете вес, — говорит Мадлен Фернстром, доктор философии, директор-основатель Центра управления весом Университета Питтсбурга, — скорость вашего метаболизма падает.Это означает, что вам не нужно столько еды, сколько раньше». В конце концов, ваш сниженный метаболизм компенсирует дефицит калорий, который вы установили с помощью диеты и физических упражнений, и ваше тело устанавливает новое равновесие.

Чтобы продолжать прогрессировать, вы нужно установить еще один дефицит калорий. Но теперь это действительно сложно. Вы уже сделали легкие вещи — та картошка фри, от которой вы отказались в обеденное время, три дня умеренных упражнений в неделю, которые вы увеличили с нуля — и следующие шаги — все Это непривлекательно. Шесть месяцев подсчета калорий?Пять или шесть часов упражнений в неделю? Это достаточно сложно, чтобы втиснуться в тройку.

К счастью, есть еще один способ стать стройнее и сильнее: изменить состав тела. Мышечные клетки имеют вдвое большую метаболическую активность, чем жировые клетки, а это означает, что чем выше соотношение мышц и жира, тем выше ваш базовый метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Если вы сосредоточитесь на наращивании мышечной массы, когда погода станет холодной, вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что весы перестали двигаться вниз, вы сможете стать стройнее без каких-либо радикальных вмешательств в диету или резкого увеличения времени упражнений.И таким образом, с наступлением весны вы будете укреплять свою физическую форму, а не наверстывать упущенное.

Определение оптимального диетического подхода для безопасной, эффективной и устойчивой потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением

Здравоохранение (Базель). 2018 сен; 6(3): 73.

Хриси Колиаки

¹ Первое отделение пропедевтической медицины, Афинский национальный Каподистрийский университет, Университетская больница Лайко, Афины 11527, Греция; moc. liamg@sorbmalistaksalohcin

Николас Катсиламброс

¹ Первое отделение пропедевтической медицины, Афинский национальный Каподистрийский университет, Университетская больница Лайко, Афины 11527, Греция; мок.liamg@sorbmalistaksalohcin

³ Исследовательская лаборатория Christeas Hall, Медицинская школа, Афинский национальный Каподистрийский университет, Афины 11527, Греция

¹ Первое отделение пропедевтической медицины, Национальный Каподистрийский университет Афин, Университетская больница Лайко, Афины 11527, Греция ; moc.liamg@sorbmalistaksalohcin

³ Исследовательская лаборатория Christeas Hall, Медицинская школа, Афинский национальный Каподистрийский университет, Афины 11527, Греция

Поступила в редакцию 11 мая 2018 г.; Принято 26 июня 2018 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons. org/licenses/by/4.0/).Эта статья цитировалась в других статьях в PMC. .

Abstract

Для лечения ожирения у взрослых рекомендуются различные диетические подходы с различной калорийностью и составом макронутриентов. Хотя их профиль безопасности и эффективности оценивался в многочисленных рандомизированных клинических испытаниях, обзорах и метаанализах, характеристики оптимальной диетической стратегии снижения веса остаются спорными.В этом мини-обзоре будут представлены общие принципы и практические рекомендации по диетическому лечению ожирения, а также будут дополнительно изучены компоненты оптимального диетического вмешательства. С этой целью критически обсуждаются различные диетические планы, в том числе диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка, очень низкокалорийные диеты с заменителями пищи, средиземноморская диета и диеты с прерывистым ограничением энергии. Как правило, оптимальная диета для лечения ожирения должна быть безопасной, эффективной, здоровой и адекватной с точки зрения питания, культурно приемлемой и экономически доступной, а также должна обеспечивать долгосрочное соблюдение диеты и поддержание потери веса. Постановка реалистичных целей по снижению веса и соблюдение сбалансированного плана питания, адаптированного к индивидуальным потребностям, предпочтениям и состоянию здоровья, являются ключевыми принципами, способствующими снижению веса у пациентов с ожирением и, что наиболее важно, снижению их общего кардиометаболического риска и других сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением.

Ключевые слова: ожирение, диеты для снижения веса, состав макронутриентов, безопасность, эффективность подростков во всем мире и снизить риски для здоровья, связанные с ожирением [1].Ожирение и избыточный вес сегодня затрагивают более трети населения мира, и, если нынешние тенденции сохранятся, по оценкам, к 2030 году 38% взрослого населения мира будут иметь избыточный вес, а еще 20% будут страдать ожирением [2]. Хотя ожирение является сложным и многофакторным заболеванием с генетическими, поведенческими, социально-экономическими и экологическими причинами, оно также в значительной степени поддается профилактике и лечению [3]. Нет сомнений в том, что первой линией лечения ожирения является диетотерапия в сочетании с модификацией поведения и, во вторую очередь, увеличение физической активности [4].Лекарства для снижения веса и бариатрическая хирургия также рекомендуются для определенных подгрупп пациентов с ожирением [5].

Диетические рекомендации по снижению веса сильно различаются между различными научными обществами и неоднократно пересматривались, что отражает неопределенность в области нутритивной терапии ожирения и трудности разработки единых рекомендаций для всех пациентов [5,6]. Несмотря на то, что существуют десятки диет для снижения веса, обещающих снижение массы тела [7], характеристики оптимальной стратегии остаются спорными, и ни одна диетическая стратегия не превосходит другие с точки зрения снижения и поддержания веса для населения в целом.

Оптимальное соотношение макронутриентов в рационе или соотношение калорий, обеспечиваемых жиром, углеводами и белком, привлекло значительное внимание в последние десятилетия в связи с его потенциальной значимостью для снижения веса [8], но до сих пор остается неуловимым. Некоторые исследователи подчеркивают роль дефицита энергии независимо от состава макронутриентов [9], другие подчеркивают роль состава макронутриентов независимо от количества калорий [10,11], и, наконец, третьи подчеркивают роль качества рациона с помощью естественно приготовленных и необработанных продуктов. здоровая пища, независимо от состава макронутриентов или потребления энергии [12,13], для снижения веса и других преимуществ для здоровья.Все эти подходы имеют свое обоснование, все они доказательны и отчасти верны. Однако ключ к успешному похудению лежит в разумном сочетании всех этих подходов в контексте здорового и сбалансированного питания без жестких ограничений или пищевых преувеличений.

Настоящий обзор направлен на предоставление общих принципов и практических рекомендаций по диетическому лечению ожирения, а также на дальнейшее изучение компонентов оптимального диетического вмешательства.С этой целью критически обсуждаются различные диетические планы, такие как диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка, диеты с формулами, средиземноморская диета и диеты с прерывистым ограничением энергии, чтобы определить оптимальный диетический подход для безопасного , эффективное и устойчивое снижение веса у взрослых с избыточным весом и ожирением.

2. Общие принципы

Как правило, невозможно похудеть без отрицательного энергетического баланса [14]. Поэтому необходимо, чтобы потребление энергии было постоянно ниже, чем расход энергии для достижения потери веса [14].Первоначально считалось, что в дополнение к ограничению энергии состав макронутриентов в рационе играет важную роль в снижении веса на том основании, что диеты с определенным соотношением макронутриентов могут быть более подходящими для облегчения потери веса, чем другие, исходя из их дифференциального потенциала в отношении стимулирования. насыщение, сжигание жира и сохранение метаболически активной мышечной массы тела [15]. Тем не менее, актуальность диет для похудения, ориентированных на макронутриенты, была в основном подтверждена краткосрочными исследованиями [16,17,18], и на результаты могут влиять индивидуальные биологические и поведенческие различия, а также разные показатели приверженности.Следует отметить, что долгосрочные исследования не предоставляют каких-либо надежных доказательств в поддержку модулирования диетического состава макронутриентов для достижения лучшего результата в снижении веса [19,20]. Хотя литература в этой области остается неубедительной, текущее состояние данных свидетельствует о том, что модификация диетического состава макронутриентов не так эффективна и клинически значима для долгосрочного контроля веса, как предполагалось первоначально [8,21].

Постановка реалистичных целей по снижению веса чрезвычайно важна, поскольку принятие строгих и труднодостижимых целей часто может привести к неудаче и разочарованию [22].Стремление потерять 5–10% исходной массы тела в течение первых шести месяцев является реалистичным подходом, который, кроме того, сопровождается значительным улучшением кардиометаболических факторов риска [5,6]. Помимо постановки реалистичных целей, долгосрочное соблюдение диетических вмешательств также представляет собой серьезную проблему, поскольку многие диеты выполняются только в течение коротких периодов времени, особенно с экстремальными ограничениями, что приводит к субоптимальному долгосрочному контролю веса [23].

Еще более важной целью, чем потеря веса, является поддержание потери веса и предотвращение повторного набора веса.Физиологическим ответом на потерю веса является сопротивление дальнейшему снижению веса за счет компенсационной биологической адаптации, выражающейся в сдвиге гормонального баланса, связанного с регуляцией аппетита, снижением расхода энергии в состоянии покоя и снижением термогенеза, вызванного диетой [24,25]. Потеря веса, вызванная диетой, связана с повышением уровня орексигенных гормонов (грелин) и снижением уровня анорексигенных гормонов (лептин, пептид YY, холецистокинин) [26]. Влияние потери веса на постпрандиальную секрецию желудочно-кишечных гормонов сытости остается спорным [26].Кроме того, было показано, что потеря веса на 10% может привести к снижению общего расхода энергии на 550 ккал/сутки [27]. Среди всех задействованных механизмов усиление влечения к еде после потери веса фактически в несколько раз больше, чем соответствующие адаптации в общем расходе энергии, и потенциально представляет собой основной фактор восстановления веса [28, 29]. Следует отметить, что эти адаптации могут сохраняться до года после первоначальной потери веса и часто могут приводить к рецидиву [30]. В результате только около 20% пациентов с ожирением могут сохранить и стабилизировать эффект снижения веса в долгосрочной перспективе (данные Национального реестра контроля веса) [31].В частности, более половины людей, сидящих на диете, восстанавливают большую часть своей потери веса в течение первых 12 месяцев, и менее одной трети могут избежать набора веса в течение трехлетнего периода [32,33].

Идеальная диета для поддержания потери веса должна быть непрерывной, простой в соблюдении и низкокалорийной [34,35]. Предикторами успешного долгосрочного поддержания веса после первоначального снижения веса являются частый самоконтроль массы тела [36], медицинское наблюдение для психологической поддержки и положительная обратная связь [37], регулярность приема пищи [38], завтрак [39,40]. ], потребление с низким содержанием жиров [35], низкое потребление нездоровых закусок [41] и высокий уровень регулярной физической активности [42].Предварительные данные также предполагают, что время приема пищи (быстрое или медленное) также может влиять на контроль и поддержание массы тела [43]. На здоровых добровольцах было показано, что медленное потребление стандартизированной пищи может привести к более резкому повышению уровня анорексигенных гормонов и способствовать большему ощущению сытости по сравнению с более быстрым потреблением пищи [44]. Однако эти предварительные выводы требуют дальнейшего расследования.

3. Традиционные гипокалорийные диеты

Традиционные гипокалорийные диеты обычно направлены на снижение ежедневного потребления энергии на 500–750 ккал.Это ограничение энергии обычно достигается диетой 1200–1500 ккал/сутки для женщин и 1500–1800 ккал/сутки для мужчин [45]. Обычные диеты, как правило, представляют собой диеты с низким содержанием жиров, и большинство из них имеют следующий состав макронутриентов: 30% жиров, 50% углеводов и 20% белков [45]. Особое внимание уделяется снижению потребления насыщенных жиров (животного происхождения) и увеличению потребления продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты и овощи [45]. Последний может как способствовать насыщению, так и обеспечивать большое разнообразие полезных микроэлементов.Снижение ежедневного потребления энергии на 500–600 ккал может привести к умеренной потере веса примерно на 0,5 кг в неделю или еще на 2 кг в месяц. Эта потеря веса обычно наблюдается только в первые месяцы, так как ожидается, что скорость потери веса замедлится из-за гормональной адаптации, противодействующей потере веса, как описано выше [24]. Важно, чтобы обычные диеты были индивидуализированы на основе курса снижения веса каждого субъекта, и необходимо учитывать индивидуальные пищевые предпочтения, поскольку эти диеты обычно соблюдаются в течение длительного периода времени для достижения клинически значимой потери веса [45].Хотя диеты с ограничением энергии умеренно эффективны для кратковременной потери веса [46], индивидуальная реакция на гипокалорийные диеты неоднородна, и трудно добиться долгосрочного соблюдения этих диет [47].

4. Диеты с низким содержанием жиров

Диеты с низким содержанием жиров рекомендуются в качестве безопасных и эффективных стратегий снижения веса в течение многих десятилетий на основании нескольких наблюдений: (1) энергия, получаемая из жиров, насыщает меньше, чем энергия, получаемая из углеводов, и высокое соотношение жиров и углеводов в рационе может способствовать пассивному избыточному потреблению, положительному энергетическому балансу и увеличению веса у восприимчивых людей [48,49,50]; (2) жир легче всасывается из кишечника, чем углеводы, и потери энергии с фекалиями намного ниже при высоком соотношении жиров и углеводов в рационе; (3) углеводы более термогенны, чем жиры, и расход энергии ниже при диете с высоким соотношением жиров/углеводов, чем при диете с низким соотношением жиров/углеводов [51,52]; и (4) диета с высоким содержанием жиров может повредить кишечный барьер и вызвать дисбактериоз кишечника с неблагоприятным влиянием на массу тела и метаболические показатели [53].Другая причина снижения доли калорий, потребляемых из жиров, заключается в том, что один грамм жира содержит более чем в два раза больше калорий, чем грамм углеводов или белков (9 ккал/грамм против 4 ккал/грамм). Таким образом, снижение общего потребления жиров теоретически может привести к значительному увеличению общего количества потребляемых калорий.

Несмотря на приведенные выше теоретические соображения, рандомизированные исследования не смогли последовательно продемонстрировать, что снижение потребления жиров может быть лучше других диетических вмешательств с точки зрения долгосрочной потери веса.В метаанализе, сравнивающем несколько популярных диет для похудения, было обнаружено, что диеты с низким содержанием жиров столь же эффективны, как и другие диеты с точки зрения потери веса, однако не сообщалось о каких-либо различиях между диетами в качественных аспектах, показателях соблюдения и побочных эффектах [54]. . Другое исследование показало, что диеты как с низким, так и с высоким содержанием жиров оказывают одинаковое влияние на потерю веса, потерю общего и висцерального жира и сохранение мышечной массы тела [8]. В этом исследовании обе диеты характеризовались низким потреблением насыщенных жиров и продуктов с высоким гликемическим индексом и повышенным потреблением продуктов, богатых клетчаткой, что позволяет предположить, что при соблюдении стандартов высококачественной диеты различия в составе макронутриентов играют второстепенную роль. роль в снижении веса [8].В другом систематическом обзоре и метаанализе, сравнивающем диеты с низким содержанием жиров с другими диетическими вмешательствами, было обнаружено, что долгосрочное влияние диет с низким содержанием жиров на массу тела зависит в первую очередь от интенсивности диетических вмешательств в группе сравнения [55]. . По сравнению с обычными диетами диеты с низким содержанием жиров действительно более эффективны в снижении веса с эффектом от легкого до умеренного [55]. Однако по сравнению с другими диетическими вмешательствами с высоким содержанием жиров аналогичной интенсивности, такими как диеты с низким содержанием углеводов, и особенно при достижении высоких показателей приверженности, диеты с низким содержанием жиров одинаково или менее эффективны для достижения значительного долгосрочного контроля веса [55].

5. Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты произошли от старой кетогенной диеты Аткинса [56], которая основывалась на строгом ограничении потребления углеводов (<30 г/сутки) и, таким образом, характеризовалась низким качеством питания. [57]. В современных версиях низкоуглеводных диет ограничения углеводов менее строгие по сравнению с диетой Аткинса, но все же весьма существенны, а также повышено потребление клетчатки [45]. Длительное соблюдение диеты с низким содержанием углеводов сложно и потенциально опасно, поскольку значительное снижение потребления углеводов в сочетании с высоким потреблением жиров может привести к повышению уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и повышенному риску смертности [58].Мета-анализ показал, что кетогенные диеты с очень низким содержанием углеводов более эффективны в краткосрочной перспективе, чем другие диетические стратегии, с точки зрения снижения веса и улучшения метаболических показателей у пациентов с диабетом [10]. Что касается низкоуглеводных диет, метаанализ рандомизированных клинических исследований дает противоречивые данные. Некоторые метаанализы предполагают, что диеты с низким содержанием углеводов обеспечивают лучшие результаты по снижению веса, чем диеты с низким содержанием жиров, но преимущества потери веса следует сопоставлять с потенциальными рисками, связанными с повышением уровня холестерина ЛПНП [59].С другой стороны, другие мета-анализы показали, что низкоуглеводные диеты обеспечивают такую ​​же краткосрочную потерю веса, как и изоэнергетически сбалансированные [60] или низкожировые диеты [61]. Некоторые другие мета-анализы показали, что диеты с низким содержанием углеводов без ограничения энергии столь же эффективны, как и диеты с низким содержанием жиров с ограничением энергии в снижении веса, подчеркивая потенциальное благоприятное влияние на уровни триглицеридов и липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) [62]. . Следует отметить, что данные о долгосрочной (более одного года) безопасности и эффективности этих диет в настоящее время ограничены, поэтому нет достаточных доказательств в поддержку их долгосрочного использования.

Недавно в Греции была введена и успешно применяется программа низкоуглеводной диеты. Это вмешательство называется Евродиетой и основано на постепенном снижении и повторном введении углеводов в четыре последовательных этапа [63]. На последнем этапе больные применяют здоровую сбалансированную диету с особенностями средиземноморской диеты и умеренным ограничением потребления углеводов. Когда эта программа дополнительно сопровождается частым мониторингом психологических параметров и интенсивным изменением поведения, эффекты становятся еще более значительными [63].

6. Диеты с высоким содержанием белка

В диетах с высоким содержанием белка белок составляет 20–30% от общего ежедневного потребления энергии [64]. Было высказано предположение, что такие диеты могут привести к большей потере веса, чем диеты с низким содержанием белка (15–20%), благодаря их эффектам, способствующим насыщению и сохранению мышечной массы тела, в дополнение к относительно повышенному термогенезу, вызванному диетой [65,66]. ]. Клинические интервенционные исследования показали, что диета с высоким содержанием белка ad libitum у людей с избыточным весом может привести к потере веса в 3 раза.8 кг в шестимесячной программе похудения за счет повышения чувства сытости, в отличие от диеты с высоким содержанием углеводов [67]. Также было продемонстрировано, что низкокалорийная диета с высоким содержанием белка может обеспечить равную или даже большую потерю веса и метаболические преимущества по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов у женщин с ожирением [68]. Кроме того, исследования по снижению веса у женщин с избыточным весом показали, что диеты с высоким соотношением белков и углеводов в рационе могут оказывать благотворное влияние на состав тела, профиль липидов в крови и гомеостаз глюкозы.Эти преимущества могут быть частично опосредованы влиянием на чувство сытости и более низкой гликемической нагрузкой из-за более низкого потребления углеводов [69,70]. Более высокое потребление белка во время похудения может также предотвратить некоторую неизбежную потерю мышечной массы тела и, таким образом, повысить чувствительность к инсулину [71,72], хотя этого не наблюдалось при очень низком потреблении энергии [73]. Было показано, что у мужчин и женщин с избыточным весом, страдающих инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа, диета с высоким содержанием белка (28–30% белка из смешанных источников) увеличивает потерю жира на 1–2 кг в течение 12 недель, особенно у женщин. по сравнению с изокалорийной высокоуглеводной диетой [74,75].В совокупности диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса по сравнению с диетами с низким содержанием белка в краткосрочной перспективе (до 6 месяцев), но долгосрочные данные ограничены и противоречивы [66]. Оптимальное количество и источники пищевого белка также остаются спорными. Белки животного происхождения могут быть положительно связаны с ожирением и увеличением веса, как показано в продольных проспективных исследованиях, в то время как белки растительного происхождения могут защищать от развития ожирения [19,20]. Кроме того, диеты с высоким содержанием белка могут различаться по составу насыщенных жиров и питательных веществ, и были высказаны опасения относительно влияния диет с высоким содержанием белка на липиды сыворотки и последующий риск сердечно-сосудистых заболеваний [76].Кроме того, диеты с высоким содержанием белка и особенно белков животного происхождения могут представлять повышенный риск нефролитиаза, сахарного диабета и атеросклероза, а также прогрессирующего повреждения почек у восприимчивых людей [77]. Исходя из вышеизложенного, разумной рекомендацией в диетической практике будет частичная замена рафинированных углеводов источниками белка с низким содержанием насыщенных жиров [66]. Примером диеты с высоким содержанием белка являются диеты по формуле, аналитические описания которых приведены ниже.

7.Формула диеты

Формула диеты представляет собой дополнительное научно обоснованное вмешательство в набор инструментов для управления весом. Они обеспечивают больший дефицит энергии, чем обычные гипокалорийные диеты, и их также называют очень низкокалорийными диетами (VLCD, <800 ккал/сутки) или низкокалорийными диетами (LCD, 800–1200 ккал/сутки). Они включают готовые к употреблению заменители пищи в виде обогащенных питательными веществами батончиков, супов и напитков с низким содержанием углеводов и жиров и богатыми витаминами, минералами и белками высокой биологической ценности.В результате резкого ограничения калорийности рационы питания способствуют существенной потере веса на 10–20 кг в течение 8–12 недель [78]. После начальной фазы быстрой потери веса было предложено несколько стратегий для обеспечения поддержания потери веса и предотвращения его повторного набора, включая диеты с высоким содержанием белка, препараты против ожирения, частичное использование заменителей пищи и, что наиболее важно, высокий уровень физической активности. [79]. Было показано, что при соблюдении вышеуказанных стратегий поддержание потери веса возможно после VLCD [79].После того, как желаемая потеря веса будет достигнута, пища постепенно восстанавливается, и пациенты возвращаются к здоровому и сбалансированному плану питания. С патофизиологической точки зрения, пониженное содержание калорий и, в частности, пониженное содержание углеводов в диетических смесях увеличивает циркулирующие кетоны в крови и, таким образом, может снижать гиперинсулинемию у пациентов с ожирением, что приводит к устойчивому подавлению чувства голода и, таким образом, к лучшему соблюдению диеты [80]. Глубокая первоначальная потеря веса у пациентов с тяжелым ожирением может дополнительно мотивировать их и, таким образом, способствовать соблюдению диеты [78,81].

Важно отметить, что диетические смеси предназначены для краткосрочного использования, максимум 12 недель, и должны всегда применяться у тщательно отобранных пациентов под постоянным медицинским наблюдением и сопровождаться достаточным обучением и психологической поддержкой. Если вышеуказанные требования соблюдены, формула диеты может обеспечить значительную потерю веса и его поддержание с сопутствующими преимуществами для здоровья с точки зрения метаболического профиля и симптоматического улучшения в нескольких подгруппах пациентов, таких как пациенты с диабетом [82], остеоартритом [83], обструктивным сном. апноэ [84], псориаз [85] и чаще в предоперационном периоде у пациентов с морбидным ожирением, которым планируется бариатрическая хирургия, поскольку уменьшение размеров печени, достигаемое с помощью ВЖКД, может облегчить хирургические манипуляции [86].

8. Средиземноморская диета

Исследование DIRECT (диетическое вмешательство, рандомизированное контролируемое исследование) сравнило средиземноморскую диету с низкоуглеводной и низкожировой диетой у 322 пациентов с ожирением (средний ИМТ 31 кг/м ² , 86% мужчины). ) в условиях контролируемого рабочего места [87]. За два года средняя потеря веса составила 2,9 кг для низкожировой диеты, 4,4 кг для средиземноморской диеты и 4,7 кг для группы с низким содержанием углеводов. Предикторами успешной потери веса в течение шести месяцев были увеличение потребления овощей и снижение потребления сладостей и пирожных [87].Через шесть лет после начала исследования общая потеря веса составила 0,6 кг в группе с низким содержанием жиров, 3,1 кг в группе средиземноморской диеты и 1,7 кг в группе с низким содержанием углеводов. Следует отметить, что средиземноморская и низкоуглеводная группы не отличались друг от друга, но обе они превосходили низкожировую диету с точки зрения долгосрочного поддержания веса [88]. Кроме того, было высказано предположение, что соблюдение средиземноморской диеты может быть связано со снижением общей и причинно-специфической смертности и, таким образом, способствовать долголетию [89].Кроме того, другие данные свидетельствуют о том, что диета, дополненная средиземноморскими пищевыми продуктами, такими как оливковое масло первого отжима и орехи, и напоминающая, таким образом, средиземноморскую диету, может снизить частоту серьезных сердечно-сосудистых событий [90]. Он также может снижать уровень глюкозы, липидов натощак и частоту инсультов в генетически предрасположенной популяции с высоким риском сердечно-сосудистых событий (исследование PREDIMED; PREvención con DIeta MEDiterránea) [91]. Тем не менее, кардиопротекторные свойства средиземноморской диеты должны быть подтверждены и в других группах населения (за пределами Испании).Хотя эпидемиологические данные об общей пользе средиземноморской диеты для здоровья убедительны, влияние этого режима питания на долгосрочный контроль веса еще предстоит изучить с помощью дополнительных рандомизированных клинических испытаний, проводимых в течение более длительных периодов времени в различных культурах и популяциях. Кроме того, до сих пор нет точных данных о том, является ли определенный компонент средиземноморской диеты в основном ответственным за благотворное воздействие, или это скорее комбинация и взаимодействие отдельных ингредиентов, которые делают средиземноморскую диету здоровой.

9. Прерывистое питание

Прерывистое ограничение калорийности (IER) основано на прерывистом ограничении потребления пищи со сдвигами между периодами пониженного потребления энергии и периодами неограниченного питания [92,93]. Наиболее часто изучаемые режимы IER включают ограничение энергии два дня подряд в неделю, ограничение энергии через день на 60–70% и полное голодание через день (прерывистое голодание, IF) [92]. Обзоры в области прерывистой диеты показывают отсутствие высококачественных доказательств, подтверждающих более высокую или равную долгосрочную безопасность и эффективность прерывистых диет по сравнению с обычными диетами с постоянным ограничением энергии [94].Несколько доступных рандомизированных исследований, сравнивающих прерывистую и постоянную гипокалорийную диету у пациентов с избыточной массой тела и ожирением, сообщают об одинаковой эффективности с точки зрения потери веса в течение периода до 6 месяцев [95,96,97]. На сегодняшний день ни одно исследование не показало, что прерывистые диеты могут предотвратить увеличение веса у людей с нормальным весом. Кроме того, данные о влиянии прерывистой диеты на эктопические запасы жира, размер адипоцитов и функцию жировой ткани, безжировую массу, резистентность к инсулину и метаболическую гибкость у людей скудны и неоднородны [98].Следует отметить, что некоторые исследования на животных моделях и людях с нормальным весом показали пагубное влияние прерывистой диеты на метаболический гомеостаз, что вызывает опасения по поводу безопасности и необходимость дальнейшего изучения [96,99]. IER обычно предпочтительнее полного прерывистого голодания из-за его более высокой комплаентности, меньшей реакции на стресс и более мягких метаболических колебаний (потоки свободных жирных кислот и кетонов) [92].

В настоящее время оптимальная схема и степень ограничения энергии (например,, два дня подряд в неделю, т. е. 5: 2, через день, пять дней подряд в месяц, ограничение энергии на 60–70% или полное голодание) остается спорным. Также остается неясным, какой состав макронутриентов будет оптимальным для таких прерывистых диет. В совокупности, учитывая многочисленные пробелы в знаниях и нерешенные вопросы в области прерывистой диеты, растущая популярность этих диет подчеркивает жизненную необходимость тщательных будущих исследований с надлежащим образом спланированными, долгосрочными, рандомизированными исследованиями в нескольких подгруппах пациентов.В любом случае необходима индивидуальная критическая оценка, чтобы информировать и направлять решение о том, какие субъекты могут получить пользу от прерывистой диеты в течение короткого периода времени, исходя из их социального и личного контекста и сопутствующих клинических состояний.

10. Потеря веса с помощью диеты: вопрос качества или количества?

Общее правило о том, что потеря веса требует отрицательного энергетического баланса, при котором потребление энергии должно быть ниже расхода энергии, хорошо известно и широко распространено.Однако вопрос о том, необходим ли подсчет калорий и ограничение размера порций для снижения веса, остается спорным. Критический вопрос о том, играет ли количество или, скорее, качество рациона наиболее важную роль в долгосрочной потере и поддержании веса, был недавно рассмотрен в рандомизированном клиническом исследовании (исследование DIETFITS), проведенном в Стэнфордском университете [13]. В этом исследовании 609 взрослых с избыточным весом/ожирением и без диабета (возраст 18–50 лет, ИМТ 28–40 кг/м ² ) были рандомизированы на здоровую диету с низким содержанием жиров или на здоровую диету с низким содержанием углеводов.Все участники прошли интенсивную подготовку под руководством диетолога, чтобы есть здоровую, минимально обработанную, цельную пищу, приготовленную дома, без каких-либо ограничений по калорийности. Основным выводом этого исследования было то, что обе диеты обеспечили значительную потерю веса на 5,3 кг для низкожировой и 6 кг для низкоуглеводной в течение 12 месяцев с аналогичным улучшением окружности талии, жировых отложений, уровня глюкозы натощак и артериального давления. Интересно, что этот эффект не зависел от генотипа или толерантности к углеводам, оцениваемой по секреции инсулина [13].Авторы пришли к выводу, что качество рациона, определяемое как низкое потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, а также высокое потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, независимо от потребления энергии, имеет основополагающее значение для снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением, и, кроме того, что предсказать, какие диеты наиболее эффективны, на основе генетики или реакции инсулина на углеводы в настоящее время невозможно из-за ограниченного числа генов-кандидатов, которые были оценены [13]. Необходимы дальнейшие исследования для более глубокого изучения потенциальных взаимодействий диеты и генома и возможных эпигенетических эффектов, чтобы убедительно предположить, что генетика или реакция на инсулин не играют роли в эффективности конкретных диет.Вывод о том, что качество диеты имеет важное значение для снижения веса независимо от потребления энергии, безусловно, вдохновляет, но необходимо рассмотреть несколько вопросов. Во-первых, в этом исследовании не оценивалась долгосрочная устойчивость недавно принятых пищевых привычек. Во-вторых, обе группы в среднем потребляли меньше калорий (ежедневный дефицит энергии 500–600 ккал), несмотря на то, что их проинструктировали не считать калории. Наконец, относительно скромный эффект снижения веса на 6 кг в течение года не был достигнут без затрат, поскольку высококвалифицированные медицинские работники требовали многократных обучающих занятий, требующих много времени, которые подчеркивали важность модификации поведения для поддержки потери веса.

11. Выводы и рекомендации

Идеальная диета для лечения избыточного веса и ожирения определяется как безопасная, эффективная, здоровая, адекватная с точки зрения питания, культурно приемлемая и экономически доступная. Это должно дополнительно обеспечить долгосрочное соблюдение и поддержание эффекта потери веса. Различные планы питания с разным содержанием калорий и составом макронутриентов оценивались в ходе рандомизированных клинических испытаний, обзоров и метаанализов и оказались перспективными для снижения веса у взрослых.Тем не менее, оптимальная диета все еще остается предметом дискуссий. Могут быть даны только общие принципы и рекомендации, и ни одна диета не может быть назначена всем людям с ожирением или рекомендована как наиболее подходящая для всех диета без строгой индивидуализации.

Обычные гипокалорийные диеты безопасны, полезны для здоровья и умеренно эффективны. Недостаточно доказательств, подтверждающих превосходство диет с низким содержанием жиров над другими диетами с высоким содержанием жиров аналогичной интенсивности для достижения долгосрочной потери и поддержания веса.Низкоуглеводные диеты эффективны и полезны для обмена веществ в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение диеты является проблемой. Также могут быть некоторые риски для здоровья, связанные с длительным употреблением этих диет, в зависимости от содержания в них питательных веществ, а также от состояния здоровья человека и профиля факторов риска. Диеты с высоким содержанием белка могут способствовать насыщению и предотвращать потерю мышечной массы, но их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе и они потенциально опасны для подгрупп пациентов с нарушением функции почек или другими проблемами со здоровьем.Формульная диета является наиболее эффективной стратегией для достижения существенной и быстрой потери веса, но она показана для определенных подгрупп пациентов и предназначена для краткосрочного использования. Средиземноморская диета столь же эффективна в снижении веса, как и низкоуглеводная диета, а также может принести пользу для общего состояния здоровья благодаря сбалансированному составу и разнообразию питательных микроэлементов, способствующих укреплению здоровья. Прерывистые диеты многообещающи, но долгосрочные данные о безопасности и эффективности отсутствуют, а оптимальная схема и серьезность ограничения энергии остаются спорными.Что касается вопроса о том, что более важно, качество или количество рациона, потребление энергии, безусловно, играет роль, но наиболее эффективной стратегией для достижения долгосрочной потери веса и хорошего кардиометаболического здоровья является переход к здоровому режиму питания, совместимому с отдельными продуктами питания. предпочтения и образ жизни. Эта диета должна иметь ограничения на добавление сахара, рафинированное зерно и продукты с высокой степенью переработки и вместо этого включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные молочные продукты, без обязательного ежедневного подсчета калорий.Описанный выше режим питания следует дополнительно сочетать с интенсивным обучением, мотивацией и изменением поведения, чтобы добиться медленной, но устойчивой потери веса и других преимуществ для здоровья.

Очень важно ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса. Успешные диеты предполагают медленные и устойчивые изменения. Еще более важной целью является поддержание потери веса и предотвращение повторного набора веса. Идеальная диета для поддержания потери веса должна быть непрерывной и легкой для соблюдения. Употребление в пищу качественных жиров и углеводов на фоне сбалансированного питания может способствовать не только снижению веса, но и профилактике ишемической болезни сердца, сахарного диабета и других заболеваний.

В целом, научные данные о здоровом питании последовательны и прямолинейны: здоровое питание — это разнообразное питание, богатое фруктами, овощами, продуктами из цельного зерна и высококачественными белками и бедное добавленным сахаром, очищенными зернами, и продукты с высокой степенью переработки. Людям, которые придерживаются вышеперечисленных диетических предпочтений, может быть легче контролировать вес своего тела без обязательного подсчета калорий или ежедневного ограничения размера порций. Физическая активность и расход энергии также играют важную роль в снижении веса, поскольку людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо снижать потребление энергии даже при соблюдении здоровой диеты для достижения и поддержания снижения веса.Самое главное, лучшая диета — это диета, которую люди могут соблюдать в течение длительного периода времени без значительного увеличения веса, поэтому все, что способствует этим усилиям, очень ценно.

Вклад авторов

C.K. просмотрел литературу и написал рукопись; Т.С., М.С., М.-Э.Б. и Д.М. просмотренная литература; Н.К. редактировал рукопись, вносил критические замечания и координировал работу других авторов.

Финансирование

Это исследование не получило внешнего финансирования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Список литературы

1. Малик В.С., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Глобальное ожирение: тенденции, факторы риска и последствия для политики. Нац. Преподобный Эндокринол. 2013; 9:13–27. doi: 10.1038/nrendo.2012.199. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]2. Kelly T., Yang W., Chen C.S., Reynolds K., He J. Глобальное бремя ожирения в 2005 г. и прогнозы до 2030 г. Int. Дж. Обес. (Лондон.) 2008; 32: 1431–1437. doi: 10.1038/ijo.2008.102. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Мозаффарян Д., Хао Т., Римм Э.Б., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. Н. англ. Дж. Мед. 2011;364:2392–2404. doi: 10.1056/NEJMoa1014296. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) Инициатива по обучению ожирению Экспертная группа по выявлению, оценке и лечению ожирения у взрослых (США) Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: Резюме.Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1998; 68: 899–917. [PubMed] [Google Scholar]6. Дженсен М.Д., Райан Д.Х., Аповян С.М., Ард Дж.Д., Коммуззи А.Г., Донато К.А., Ху Ф.Б., Хаббард В.С., Якичич Дж.М., Кушнер Р.Ф. и др. 2013 г. Американская ассоциация кардиологов/Американский колледж кардиологов/Целевая группа по практическим рекомендациям и рекомендациям Общества по борьбе с избыточным весом и ожирением у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов/Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и ожирению Общество.Тираж. 2014;129:S102–S138. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]7. Клифтон П. Оценка доказательств стратегий снижения веса у людей с диабетом 2 типа и без него. Мировой Дж. Диабет. 2017; 8: 440–454. doi: 10.4239/wjd.v8.i10.440. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Сакс Ф.М., Брей Г.А., Кэри В.Дж., Смит С.Р., Райан Д.Х., Антон С.Д., Макманус К., Шампань С.М., Бишоп Л.М., Ларанхо Н. и др. Сравнение диет для похудения с различным составом жиров, белков и углеводов.Н. англ. Дж. Мед. 2009; 360: 859–873. doi: 10.1056/NEJMoa0804748. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Ван Хорн Л. Диета под любым другим названием по-прежнему связана с энергией. ДЖАМА. 2014; 312:900–901. doi: 10.1001/jama.2014.10837. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Буэно Н.Б., де Мело И.С., де Оливейра С.Л., да Роша Атаиде Т. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для долгосрочной потери веса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. бр. Дж. Нутр. 2013; 110:1178–1187. дои: 10.1017/S0007114513000548. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Баззано Л.А., Ху Т., Рейнольдс К., Яо Л., Бунол С., Лю Ю., Чен К.С., Клаг М.Дж., Уэлтон П.К., Хе Дж. Эффекты низкоуглеводных и обезжиренных диет: рандомизированное исследование. Аня. Стажер Мед. 2014; 161:309–318. дои: 10.7326/M14-0180. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]12. Аткинс Дж. Л., Уинкап П. Х., Моррис Р. В., Леннон Л. Т., Папакоста О., Ваннамети С. Г. Высокое качество диеты связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин у пожилых мужчин.Дж. Нутр. 2014; 144: 673–680. doi: 10.3945/jn.113.186486. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]13. Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, Hauser ME, Rigdon J., Ioannidis JPA, Desai M., King AC Влияние низкожировой диеты по сравнению с низкоуглеводной на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотип или секреция инсулина: рандомизированное клиническое исследование DIETFITS (Diet Intervention Examining The Factors Interacting with Treatment Success). ДЖАМА. 2018; 319: 667–679.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]15. Уилкинсон Д.Л., МакКаргар Л. Существует ли оптимальная смесь макронутриентов для снижения и поддержания веса? Лучшая практика. Рез. клин. Гастроэнтерол. 2004; 18:1031–1047. doi: 10.1016/S1521-6918(04)00085-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Самаха Ф.Ф., Икбал Н., Сешадри П., Чикано К.Л., Дейли Д.А., МакГрори Дж., Уильямс Т., Уильямс М., Грейсли Э.Дж., Стерн Л. Низкоуглеводная диета по сравнению с диетой с низким содержанием жиров при тяжелом ожирении . Н. англ. Дж. Мед. 2003; 348: 2074–2081.doi: 10.1056/NEJMoa022637. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Янси В.С., младший, Олсен М.К., Гайтон Дж.Р., Бакст Р.П., Вестман Э.К. Низкоуглеводная кетогенная диета по сравнению с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии: рандомизированное контролируемое исследование. Аня. Стажер Мед. 2004; 140:769–777. doi: 10.7326/0003-4819-140-10-200405180-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Лейман Д.К., Эванс Э.М., Эриксон Д., Сейлер Дж., Вебер Дж., Бэгшоу Д., Грил А., Псота Т., Крис-Этертон П. Диета с умеренным содержанием белка обеспечивает устойчивую потерю веса и долгосрочные изменения в Состав тела и липиды крови у взрослых с ожирением.Дж. Нутр. 2009; 139: 514–521. doi: 10.3945/jn.108.099440. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Bujnowski D., Xun P., Daviglus ML, Van Horn HL, He K., Stamler J. Продольная связь между потреблением животного и растительного белка и ожирением среди мужчин в Соединенных Штатах: Чикагское западное электрическое исследование. Варенье. Рацион питания. доц. 2011;111:1150–1155. doi: 10.1016/j.jada.2011.05.002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]20. Халкьяер Дж., Олсен А., Овервад К., Якобсен М.У., Боинг Х., Buijsse B., Palli D., Tognon G., Du H., van der A.D.L., et al. Потребление общего, животного и растительного белка и последующие изменения веса или окружности талии у европейских мужчин и женщин: проект «Диоген». Междунар. Дж. Обес. (Лондон.) 2011; 35: 1104–1113. doi: 10.1038/ijo.2010.254. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Боаз М. Состав макронутриентов в диетах для похудения — метаанализ. Дж. Обес. Потеря веса Тер. 2015;5:3. doi: 10.4172/2165-7904.S1.017. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 22. Бирн С., Купер З., Fairburn C. Поддержание веса и рецидив ожирения: качественное исследование. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 2003; 27: 955–962. doi: 10.1038/sj.ijo.0802305. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Альхассан С., Ким С., Берсамин А., Кинг А.С., Гарднер С.Д. Соблюдение диеты и успех в снижении веса среди женщин с избыточным весом: результаты исследования потери веса от А до Я. Междунар. Дж. Обес. (Лондон.) 2008; 32: 985–991. doi: 10.1038/ijo.2008.8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]24. Маклин П.С., Бергиньян А., Корнье М.А., Джекман М.Р. Реакция биологии на диету: стимул для набора веса. Являюсь. Дж. Физиол. Регул. интегр. Комп. Физиол. 2011; 301: R581–R600. doi: 10.1152/ajpregu.00755.2010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]25. Сумитран П., Пройетто Дж. Защита массы тела: физиологическая основа для восстановления веса после потери веса. клин. науч. 2013; 124: 231–241. doi: 10.1042/CS20120223. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Коутиньо С.Р., Рефельд Дж.Ф., Холст Дж.J., Kulseng B., Martins C. Влияние снижения веса, достигнутого за счет междисциплинарного вмешательства, на аппетит у пациентов с тяжелым ожирением. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2018 г.: 10.1152/ajpendo.00322.2017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Лейбель Р.Л., Розенбаум М., Хирш Дж. Изменения расхода энергии в результате изменения массы тела. Н. англ. Дж. Мед. 1995; 332: 621–628. doi: 10.1056/NEJM199503093321001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Полидори Д., Сангви А., Сили Р.Дж., Холл К.Д. Насколько сильно аппетит препятствует потере веса? Количественная оценка контроля с обратной связью потребления энергии человеком. Ожирение. 2016;24:2289–2295. doi: 10.1002/oby.21653. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]29. Розенбаум М., Киссилефф Х.Р., Майер Л.Е., Хирш Дж., Лейбель Р.Л. Потребление энергии у людей со сниженным весом. Мозг Res. 2010;1350:95–102. doi: 10.1016/j.brainres.2010.05.062. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]30. Сумитран П., Предергаст Л.А., Делбридж Э., Purcell K., Shulkes A., Kriketos A., Proietto J. Длительное сохранение гормональной адаптации к потере веса. Н. англ. Дж. Мед. 2011; 365:1597–1604. doi: 10.1056/NEJMoa1105816. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Крыло Р.Р., Хилл Дж.О. Успешное поддержание потери веса. Анну. Преподобный Нутр. 2001; 21: 323–341. doi: 10.1146/annurev.nutr.21.1.323. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Кроуфорд Д., Джеффри Р.В., Френч С.А. Кто-нибудь может успешно контролировать свой вес? Результаты трехлетнего общественного исследования мужчин и женщин.Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 2000; 24:1107–1110. doi: 10.1038/sj.ijo.0801374. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Сердула М.К., Мокдад А.Х., Уильямсон Д.Ф., Галушка Д.А., Мендлейн Дж.М., Хит Г.В. Распространенность попыток похудеть и стратегии контроля веса. ДЖАМА. 1999; 282:1353–1358. doi: 10.1001/jama.282.14.1353. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Фогельс Н., Дипвенс К., Вестертерп-Плантенга М.С. Предикторы долгосрочного поддержания веса. Обес. Рез. 2005;13:2162–2168.doi: 10.1038/oby.2005.268. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Рейнор Х.А., Ван Валлеген Э.Л., Бахман Дж.Л., Луни С.М., Фелан С., Винг Р.Р. Плотность диетической энергии и успешное поддержание потери веса. Есть. Поведение 2011;12:119–125. doi: 10.1016/j.eatbeh.2011.01.008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]36. Бутрин М.Л., Фелан С., Хилл Дж.О., Уинг Р.Р. Постоянный самоконтроль веса: ключевой компонент успешного поддержания потери веса. Ожирение. 2007; 15:3091–3096. дои: 10.1038/об.2007.368. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Шервуд Н.Э., Крейн А.Л., Мартинсон Б.К., Андерсон С.П., Хейс М.Г., Андерсон Дж.Д., Сенсо М.М., Джеффри Р.В. Улучшение долгосрочного поддержания потери веса: результаты двухлетнего рандомизированного контролируемого исследования. Пред. Мед. 2013;56:171–177. doi: 10.1016/j.ypmed.2012.12.014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]39. Брику Д., Занниди Д., Карфопулу Э., Анастасиу К.А., Яннакулия М. Потребление завтрака и сохранение веса: результаты исследования MedWeight.бр. Дж. Нутр. 2016;115:2246–2251. doi: 10.1017/S0007114516001550. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]40. Колиаки С., Кациламброс Н. Время приема пищи и ожирение: новая связь с клиническими последствиями. Арка Ад. Мед. 2016; 33:1–6. [Google Академия] 41. Болл К., Браун В., Кроуфорд Д. Кто не набирает вес? Распространенность и предикторы поддержания веса у молодых женщин. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 2002; 26: 1570–1578. doi: 10.1038/sj.ijo.0802150. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]42.Карелс Р.А., Конрад К., Янг К.М., Дарби Л.А., Койт К., Клейтон А.М., Оэмиг К.К. Возьмите под контроль свое личное питание и среду для упражнений: программа поддержания веса. Есть. Поведение 2008; 9: 228–237. doi: 10.1016/j.eatbeh.2007.09.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]43. Karfopoulou E., Brikou D., Mamalaki E., Bersimis F., Anastasiou C.A., Hill J.O., Yannakoulia M. Режимы питания для поддержания потери веса: результаты исследования MedWeight. Евро. Дж. Нутр. 2017;56:991–1002. doi: 10.1007/s00394-015-1147-z.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]44. Коккинос А., Ле Ру К.В., Алексиаду К., Тентолурис Н., Винсент Р.П., Кириаки Д., Перреа Д., Гатей М.А., Блум С.Р., Кациламброс Н. Прием пищи медленно увеличивает постпрандиальную реакцию анорексигенных гормонов кишечника, пептид YY и глюкагоноподобный пептид-1. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2010;95:333–337. doi: 10.1210/jc.2009-1018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]45. Кациламброс Н.Л. Диетотерапия ожирения у взрослых. Что точно, а что неясно.Арка Ад. Мед. 2015;32:340–343. [Google Академия] 46. Лангевельд М., ДеВрис Дж.Х. Долгосрочный эффект диет с ограничением энергии для лечения ожирения. Ожирение. 2015; 23:1529–1538. doi: 10.1002/oby.21146. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]47. Хеймсфилд С.Б., Харп Дж.Б., Рейтман М.Л., Битч Дж.В., Шоллер Д.А., Эронду Н., Пьетробелли А. Почему пациенты с ожирением не теряют больше веса при лечении низкокалорийными диетами? Механистический взгляд. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2007; 85: 346–354. doi: 10.1093/ajcn/85.2.346. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]48. Холт С.Х., Деларги Х.Дж., Лоутон С.Л., Бланделл Дж.Э. Влияние завтраков с высоким содержанием углеводов по сравнению с завтраками с высоким содержанием жиров на чувство сытости и бодрости и последующее потребление пищи. Междунар. Дж. Пищевая наука. Нутр. 1999; 50:13–28. doi: 10.1080/096374899101382. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]49. Роллс Б.Дж. Роль плотности энергии в избыточном потреблении жира. Дж. Нутр. 2000; 130:268С–271С. doi: 10.1093/jn/130.2.268S. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]50. Грин С.М., Берли В.Дж., Бланделл Дж.Э. Влияние продуктов, содержащих жир и сахарозу, на количество эпизодов приема пищи и потребление энергии у худых мужчин: возможность чрезмерного потребления. Евро. Дж. Клин. Нутр. 1994; 48: 547–555. [PubMed] [Google Scholar]51. Куатела А., Каллистер Р., Паттерсон А., Макдональд-Уикс Л. Энергетическая ценность и состав блюд, потребляемых после ночного голодания, и их влияние на термогенез, вызванный диетой: систематический обзор, метаанализы и метарегрессии. Питательные вещества. 2016;8:670.doi: 10.3390/nu8110670. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]52. Хортон Т.Дж., Другас Х., Брачи А., Рид Г.В., Питерс Дж.К., Хилл Дж.О. Перекармливание людей жирами и углеводами: различное влияние на накопление энергии. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1995; 62:19–29. doi: 10.1093/ajcn/62.1.19. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]53. Мерфи Э.А., Веласкес К.Т., Герберт К.М. Влияние диеты с высоким содержанием жиров на микробиоту кишечника: движущая сила риска хронических заболеваний. Курс. мнение клин. Нутр. Метаб. Уход.2015;18:515–520. doi: 10.1097/MCO.0000000000000209. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]54. Джонстон Б.К., Кантерс С., Бандайрел К., Ву П., Наджи Ф., Семенюк Р.А., Болл Г.Д., Буссе Дж.В., Торлунд К., Гайятт Г. и др. Сравнение потери веса среди названных программ диеты у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ. ДЖАМА. 2014; 312:923–933. doi: 10.1001/jama.2014.10397. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]55. Тобиас Д.К., Чен М., Мэнсон Дж.Э., Людвиг Д.С., Уиллетт В., Ху Ф.B. Влияние диеты с низким содержанием жиров по сравнению с другими диетическими вмешательствами на долгосрочное изменение веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Ланцет Диабет Эндокринол. 2015;3:968–979. doi: 10.1016/S2213-8587(15)00367-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]56. Аткинс Р.К. Новая диетическая революция доктора Аткинса. Саймон и Шустер; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 1998. [Google Scholar]57. Аструп А., Мейнерт Ларсен Т., Харпер А. Аткинс и другие низкоуглеводные диеты: обман или эффективное средство для похудения? Ланцет.2004; 364: 897–899. doi: 10.1016/S0140-6736(04)16986-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]58. Ното Х., Гото А., Цудзимото Т., Нода М. Низкоуглеводные диеты и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. ПЛОС ОДИН. 2013;8:e55030. doi: 10.1371/journal.pone.0055030. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]59. Мансур Н., Винкнес К.Дж., Вейерод М.Б., Реттерстёль К. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с диетами с низким содержанием жиров на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.бр. Дж. Нутр. 2016; 115:466–479. doi: 10.1017/S0007114515004699. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Науд К.Е., Шоунис А., Сенекал М., Янг Т., Гарнер П., Волминк Дж. Низкоуглеводная и изоэнергетическая сбалансированная диета для снижения веса и сердечно-сосудистого риска: систематический обзор и метаанализ. ПЛОС ОДИН. 2014;9:e100652. doi: 10.1371/journal.pone.0100652. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]61. Ху Т., Миллс К.Т., Яо Л., Деманелис К., Элустаз М., Янси В.С. мл., Келли Т.Н., Хе Дж., Баззано Л.А. Влияние диет с низким содержанием углеводов по сравнению с диетами с низким содержанием жиров на метаболические факторы риска: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Являюсь. Дж. Эпидемиол. 2012; 176 (Приложение 7): S44–S54. doi: 10.1093/aje/kws264. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]62. Нордманн А.Дж., Нордманн А., Бриэль М., Келлер У., Янси В.С., мл., Брем Б.Дж., Бухер Х.К. Влияние диеты с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на потерю веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Арка Стажер Мед. 2006; 166: 285–293. doi: 10.1001/archinte.166.3.285. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]63. Влахос Д., Ганатопулу А., Стати С., Кутсовасилис А., Диакумопулу Э., Доулгеракис Д., Тентолурис Н., Мелидонис А., Кациламброс Н. Модифицированная диета с низким содержанием углеводов и белков по сравнению с низким гликемическим индексом Калорийность диеты у больных сахарным диабетом 2 типа с ожирением. 47-я ежегодная встреча Европейской ассоциации по изучению диабета, Лиссабон, 2011 г. Диабетология. 2011;54(Прил.1):S355. [Google Академия]64. Дуэ А., Тубро С., Сков А.Р., Аструп А. Влияние диеты с нормальным содержанием жира, со средним или высоким содержанием белка, на массу тела у субъектов с избыточным весом: рандомизированное годичное исследование. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 2004; 28:1283–1290. doi: 10.1038/sj.ijo.0802767. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 65. Паддон-Джонс Д., Вестман Э., Маттес Р.Д., Вулф Р.Р., Аструп А., Вестертерп-Плантенга М. Белок, контроль веса и чувство сытости. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2008;87:1558S–1561S. doi: 10.1093/ajcn/87.5.1558С. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]66. Халтон Т.Л., Ху Ф.Б. Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор. Варенье. Сб. Нутр. 2004; 23: 373–385. doi: 10.1080/07315724.2004.10719381. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]67. Сков А.Р., Тоубро С., Ронн Б., Холм Л., Аструп А. Рандомизированное исследование белка и углеводов в диете с пониженным содержанием жира для лечения ожирения. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 1999; 23: 528–536. doi: 10.1038/sj.ижо.0800867. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]68. Ноукс М., Кио Дж.Б., Фостер П.Р., Клифтон П.М. Влияние низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с традиционной диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров на потерю веса, состав тела, состояние питания и маркеры сердечно-сосудистого здоровья у женщин с ожирением. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2005; 81: 1298–1306. doi: 10.1093/ajcn/81.6.1298. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]69. Лейман Д.К., Буало Р.А., Эриксон Д.Дж., Пейнтер Дж.Э., Шиуэ Х., Сазер С., Христу Д.Д. Сниженное соотношение углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и профиль липидов в крови во время снижения веса у взрослых женщин. Дж. Нутр. 2003; 133:411–417. doi: 10.1093/jn/133.2.411. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]70. Layman D.K., Shiue H., Sather C., Erickson D.J., Baum J. Повышенное содержание белка в рационе изменяет гомеостаз глюкозы и инсулина у взрослых женщин во время похудения. Дж. Нутр. 2003; 133:405–410. doi: 10.1093/jn/133.2.405. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]71. Баба Н.Х., Савайя С., Торбей Н., Хаббал З., Азар С., Хашим С.А. Гипоэнергетическая диета с высоким содержанием белка и высоким содержанием углеводов для лечения пациентов с ожирением и гиперинсулинемией. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 1999; 23:1202–1206. doi: 10.1038/sj.ijo.0801064. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]72. Piatti PM, Monti F., Fermo I., Baruffaldi L., Nasser R., Santambrogio G., Librenti MC, Galli-Kienle M., Pontiroli AE, Pozza G. Гипокалорийная высокобелковая диета улучшает окисление глюкозы и сохраняет худое тело масса: по сравнению с гипокалорийной высокоуглеводной диетой.Метаболизм. 1994; 43: 1481–1487. doi: 10.1016/0026-0495(94)

-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]73. Васкес Дж.А., Кази У., Мадани Н. Метаболизм белков во время снижения веса с помощью диет с очень низким содержанием энергии: оценка независимого влияния белков и углеводов на экономию белков. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1995; 62: 93–103. [PubMed] [Google Scholar]74. Паркер Б., Ноукс М., Ласкомб Н., Клифтон П. Влияние диеты для похудения с высоким содержанием белка и мононенасыщенных жиров на гликемический контроль и уровень липидов при диабете 2 типа.Уход за диабетом. 2002; 25: 425–430. doi: 10.2337/diacare.25.3.425. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]75. Фарнсворт Э., Ласкомб Н.Д., Ноукс М., Виттер Г., Аргиу Э., Клифтон П.М. Влияние высокобелковой диеты с ограничением энергии на состав тела, гликемический контроль и концентрацию липидов у мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением с гиперинсулинемией. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2003; 78: 31–39. doi: 10.1093/ajcn/78.1.31. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]76. Ху Ф.Б., Стампфер М.Дж., Мэнсон Дж.Э., Римм Э., Кольдиц Г.А., Шпайзер Ф.Э., Хеннекенс С.Х., Уиллетт В.К. Пищевой белок и риск ишемической болезни сердца у женщин. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1999; 70: 221–227. doi: 10.1093/ajcn.70.2.221. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]77. Сков А.Р., Тубро С., Бюлов Дж., Краббе К., Парвинг Х.Х., Аструп А. Изменения функции почек во время потери веса, вызванные диетами с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров у людей с избыточным весом. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 1999; 23:1170–1177. doi: 10.1038/sj.ijo.0801048. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]78.Лидс А.Р. Диеты, снижающие потребление пищевых продуктов: новое научно обоснованное дополнение к набору инструментов для управления весом. Нутр. Бык. 2014; 39: 238–246. doi: 10.1111/nbu.12098. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]79. Йоханссон К., Хеммингссон Э., Неовиус М. Влияние препаратов против ожирения, диеты и физических упражнений на поддержание потери веса после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемые испытания. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2013;99:14–23. doi: 10.3945/ajcn.113.070052. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]80. Сумитран П., Прендергаст Л.А., Делбридж Э., Перселл К., Шулкес А., Крикетос А., Пройетто Дж. Кетоз и питательные вещества и гормоны, опосредующие аппетит, после потери веса. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2013; 67: 759–764. doi: 10.1038/ejcn.2013.90. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]81. Кристенсен П., Блиддал Х., Рике Б.Ф., Лидс А.Р., Аструп А., Кристенсен Р. Сравнение низкокалорийной диеты и очень низкокалорийной диеты у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих ожирением: практическое рандомизированное контролируемое исследование.клин. Обес. 2011; 1:31–40. doi: 10.1111/j.1758-8111.2011.00006.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]82. Снел М., Гастальделли А., Оуэнс Д.М., Хесселинк М.К., Шаарт Г., Буцциголи Э., Фрелих М., Ромейн Дж.А., Пийл Х., Мейндерс А.Е. и соавт. Эффекты добавления упражнений к 16-недельной очень низкокалорийной диете у пациентов с ожирением, инсулинозависимым сахарным диабетом 2 типа. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2012;97:2512–2520. doi: 10.1210/jc.2011-3178. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]83. Кристенсен П., Блиддал Х., Бартельс Э.М., Лидс А., Аструп А., Кристенсен Р. Долгосрочное вмешательство с потерей веса у пациентов с сопутствующим ожирением и остеоартритом коленного сустава: исследование LIGHT — рандомизированное клиническое исследование. Обес. Ред. 2014; 15 (Прил. 2): 152. [Google Академия]84. Йоханссон К., Неовиус М., Лагеррос Ю.Т., Харлид Р., Рёсснер С., Гранат Ф., Хеммингссон Э. Влияние диеты с очень низким содержанием энергии на обструктивное апноэ во сне средней и тяжелой степени у мужчин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование . бр. Мед. Дж. 2009; 339:b4609. дои: 10.1136/bmj.b4609. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]85. Гейкер Н.Р.В., Дженсен П., Захария К., Кристенсен Р., Шаадт Б.К., Стендер С., Хансен П.Р., Аструп А., Сков Л. Влияние потери веса на тяжесть псориаза: последующее наблюдение в течение одного года. Обес. Ред. 2014; 15 (Приложение 2): 170–171. [Google Академия]86. Коллес С.Л., Диксон Дж.Б., Маркс П., Штраус Б.Дж., О’Брайен П.Е. Предоперационная потеря веса с очень низкокалорийной диетой: количественная оценка изменений в печени и абдоминальном жире с помощью серийных изображений.Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2016; 84: 304–311. doi: 10.1093/ajcn/84.2.304. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]87. Шай И., Шварцфукс Д., Хенкин Ю., Шахар Д.Р., Витков С., Гринберг И., Голан Р., Фрейзер Д., Болотин А., Варди Х. и др. Группа рандомизированного контролируемого исследования диетического вмешательства (DIRECT). Потеря веса с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. Н. англ. Дж. Мед. 2008; 359: 229–241. doi: 10.1056/NEJMoa0708681. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]88. Шварцфукс Д., Голан Р., Шай И.Четырехлетнее наблюдение после двухлетнего диетического вмешательства. Н. англ. Дж. Мед. 2012; 367:1373–1374. doi: 10.1056/NEJMc1204792. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]89. Трихопулу А., Костаку Т., Бамиа С., Трихопулос Д. Приверженность средиземноморской диете и выживание греческого населения. Н. англ. Дж. Мед. 2003; 348: 2599–2608. doi: 10.1056/NEJMoa025039. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]90. Эструч Р., Рос Э., Салас-Сальвадо Х., Ковас М.И., Корелла Д., Арос Ф., Гомес-Грасиа Э., Руис-Гутьеррес В., Фиол М., Лапетра Дж. и др. PREDIMED (PREvención con DIeta MEDiterránea) Следователи. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима или орехов. Н. англ. Дж. Мед. 2018;378:e34. doi: 10.1056/NEJMoa1800389. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]91. Корелла Д., Карраско П., Сорли Дж.В., Эструч Р., Рико-Санс Х., Мартинес-Гонсалес М.А., Салас-Сальвадо Х., Ковас М.И., Колтелл О., Арос Ф. и др. Средиземноморская диета снижает неблагоприятное влияние полиморфизма TCF7L2-rs76 ​​на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и частоту инсульта: рандомизированное контролируемое исследование среди населения с высоким сердечно-сосудистым риском.Уход за диабетом. 2013; 36:3803–3811. doi: 10.2337/dc13-0955. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]92. Бриниа М.Е., Спинос Т., Спиноу М., Митсопулу Д., Колиаки С., Кациламброс Н. Влияние периодического ограничения энергии на метаболическую и сердечно-сосудистую функцию и общее состояние здоровья. Арка Ад. Мед. 2018; 35:1–17. [Google Академия]93. Чайкс А., Зарринпар А., Миу П., Панда С. Ограниченное по времени кормление является профилактическим и терапевтическим вмешательством при различных проблемах с питанием.Клеточный метаб. 2014;20:991–1005. doi: 10.1016/j.cmet.2014.11.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]94. Харви М., Хауэлл А. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и периодического голодания среди людей с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — описательный обзор данных, полученных на людях и животных. Поведение науч. (Базель) 2017; 7:4. doi: 10.3390/bs7010004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]95. Катеначчи В.А., Пан З., Остендорф Д., Браннон С., Гозански В.С., Мэтсон М.П., ​​Мартин Б., Маклин П.С., Мелансон Э.Л., Трой Донаху В. Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее голодание через день с нулевой калорийностью и ежедневное ограничение калорий у взрослых с ожирением. Ожирение (Серебряная весна) 2016; 24: 1874–1883. doi: 10.1002/oby.21581. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]96. Варади К.А., Бутани С., Клемпель М.С., Крегер С.М., Трепановски Дж.Ф., Хаус Дж.М., Ходди К.К., Кальво Ю. Голодание через день для снижения веса у людей с нормальным и избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Нутр. Дж. 2013; 12:146. doi: 10.1186/1475-2891-12-146. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]97. Харви М.Н., Пегингтон М., Мэтсон М.П., ​​Фристик Дж., Диллон Б., Эванс Г., Кьюзик Дж., Джебб С.А., Мартин Б., Катлер Р.Г. и др. Влияние прерывистого или постоянного ограничения энергии на потерю веса и маркеры риска метаболических заболеваний: рандомизированное исследование молодых женщин с избыточным весом. Междунар. Дж. Обес. (Лондон.) 2011; 35: 714–727. doi: 10.1038/ijo.2010.171. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]98.Варади К.А., Худак С.С., Хеллерштейн М.К. Модифицированное голодание через день и кардиозащита: связь с динамикой жировой ткани и потреблением жиров с пищей. Метаболизм. 2009; 58: 803–811. doi: 10.1016/j.metabol.2009.01.018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]99. Cerqueira F.M., da Cunha F.M., Caldeira da Silva C.C., Chausse B., Romano R.L., Garcia C.C., Garcia C.C., Colepicolo P., Medeiros M.H., Kowaltowski A.J. Длительное прерывистое питание, но не ограничение калорий, приводит к окислительно-восстановительному дисбалансу, нитрации рецепторов инсулина и непереносимости глюкозы.Свободный Радик. биол. Мед. 2011;51:1454–1460. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2011.07.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Как похудеть на 10 кг за неделю

Итак, вы пытаетесь похудеть и готовы узнать, как сбросить 10 кг за неделю? Иногда потеря веса может быть трудной, даже болезненной, но в боли хорошо то, что она может длиться минуту, час или даже год, но в конце концов она стихает, и ее место занимает что-то другое. Это что-то сделает вас красивее и подтянутее, если вы похудеете на 10 кг.

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

С технической точки зрения, да, это очень возможно, но это непросто. Можно сбросить лишние десять килограммов веса за неделю, но для этого потребуются постоянные и самоотверженные усилия!

Сбросить 10 кг за неделю может быть легче, если вы весите много, далек от вашего идеального веса, но вы можете сильно скомпрометировать свой рацион и можете неустанно тренироваться в течение недели.

Не забывайте следовать правильным и научным методам похудения и не поддавайтесь на заблуждения и мифы о похудении.

Рекомендуется ли худеть на 10 кг за неделю?

НЕТ! не рекомендуется худеть на 10 кг за неделю. Это очень опасно и вредно для организма, поэтому, если у вас есть идея мгновенно сбросить столько жира, вам, вероятно, следует отказаться от этой идеи!

Эта статья основана на возможности похудеть на 10 кг массы тела за неделю, могут быть ситуации, когда это может быть необходимо для немногих людей, однако это совсем не рекомендуется для вас, особенно для детей в развивающемся возрасте, особенно до 20 лет. возраста.

Как похудеть на 10 кг за неделю

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо соблюдать строгую диету, а также строгий режим тренировок.

Идеально подходит для индивидуальной диеты и плана упражнений для вашего типа телосложения, цели похудеть и режима дня. Дайте мне знать, если вы хотите обсудить это и сделать его разработанным для вас.

В общем, диета и упражнения, которым следует следовать:

Диета для похудения на 10 кг за неделю

Диета должна быть адаптирована к вашему возрасту, типу телосложения, весу, ИМТ, цели похудеть и т. д., чтобы вы могли сбросить 5 кг в неделю или 10 кг (если делать это правильно и с помощью упражнений).

Однако общие правила включают:

1. Без сахара или подслащенных продуктов, без сахара, таких как печенье, кока-кола, кола, напитки, соки (с сахаром) и т. д. Это также включает бутилированную воду и упакованное молоко и йогурт, мороженое и другие продукты, содержащие сахар
2. Никаких рафинированных и искусственных вещей, никакого белого хлеба, никаких белых цыплят (бройлеров) и т. д.
3. Пейте много воды (или других жидкостей) в течение дня, до 2–3 литров
4. Приготовьте один литр лимонного сока (без сахара) и выпейте его (считайте его среди трех литров жидкости, которую мы собираемся взять)
5. В основном в пищу берите вареные или сырые (но тщательно вымытые) овощи, смешивайте их или просто используйте те, которые вам нравятся (или даже не нравятся), например, огурец, морковь, капуста и т. д.Добавляем соль и перец по вкусу!
6. Никакого риса или белого хлеба, отрубной хлеб можно употреблять в очень ограниченном количестве, очень мало
7. Без картофеля
8. Нет мяса, рыба (в ограниченном количестве) отварная или приготовленная на пару разрешена
9. Можно употреблять только яичный белок (вареные, а не белые яйца, есть натуральные)
10. Принимайте поливитамины и добавки кальция (но с большим количеством воды, иначе они могут повредить почки)

Следуйте этим общим рекомендациям по питанию, чтобы сбросить 10 кг за 7 дней!

Упражнения для похудения на 10 кг за неделю

Самое приятное! Упражнения, чтобы похудеть на 10 кг за неделю! Короче говоря, вы должны заниматься спортом 24 часа почти, чтобы сбросить столько веса! И это упражнение должно быть потливым, а не просто случайным.Упражнения — лучший способ похудеть.

Опять же, вы должны получить индивидуальный план упражнений, чтобы сбросить 10 кг за неделю, однако общие рекомендации включают:

1. Не забудьте сделать хотя бы эти 4 вещи:
   1. Бег или бег
   2. Отжимания
   3. Подтягивания
   4. Приседания
2. Быстрая ходьба для пожилых женщин, молодых женщин и мужчин всех возрастов «бег»
3. Отжимания, подтягивания и приседания обязательны, в том числе и для женщин, хотя они могут делать это в ограниченном количестве
4. Упражнения 2-3 раза в день, почти час или два часа на каждое занятие.
5. Пробег почти 15 км в день
6. Плавать полезно, но только если вы проплываете 4-5 км в день

Дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы, связанные с вашей потерей веса на 10 кг за неделю. Вы также можете получить индивидуальную диету и план упражнений, чтобы похудеть на 10 кг за неделю по низкой цене. Не забудьте сделать фото до и после!

Родственные

.