как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели

Крупы: цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, киноа, просо, овсянка, мюсли.

Хлеб: зерновой, хлебцы из коричневого риса или цельнозерновые.

Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи.

Консервы (их тоже можно есть!): фасоль, чечевица, тунец или лосось в собственном соку, кукуруза и горошек с низким содержанием соли, томатная паста.

Приправы: горчица, томатный соус без сахара, бальзамический, яблочный или рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, специи (тмин, мускатный орех, корица).

Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное (главное, чтобы они были натуральными!).

Напитки: зеленый чай или из порошка перуанской маки, черный кофе без сливок.

Примерный рацион на день:

Завтрак: полчашки овсянки, сваренной на воде, 2 ст.л. миндаля, 2 ст.л. сухофруктов, 2 ст.л. льняного семени или 1 ч.л. семян чиа.

Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов (без соли и их лучше замочить перед употреблением).

Обед: овощной салат с маслом (небольшая пиала) и чашка соевых бобов (можно консервированных).

Перекус: 2 бутерброда (цельнозерной хлебец с козьим сыром и помидором).

Ужин: запеченная на гриле курица (150 г), запеченный картофель или батат (100 г) и 2 ст. л. соуса сальса.

Перекус: банан или хлебец с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом.

Тоски Рино не только на собственном примере доказала, что ее диета работает, но и приучила так питаться Николь Кидман и Анджелину Джоли, чьим фигурам и состоянию кожи можно позавидовать. Диетолог обещает, что за две недели, сидя на «Чистой еде» ты сможешь скинуть от 5 до 10 лишних кг. Процесс омоложения орагнизма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (гле-то через месяц). Кстати, Рино выпустила серию кулинарных книг, где представленно множество простых блюд. Но ты можешь и сама проявить фантазию, поэкспериментировав с разрешенными продуктами.

Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. 

Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит. 

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал.  За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг. 

Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.

Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

1. Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г). 

2. Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

5 приемов диетологии

О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.  Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
3.   Еще один вариант  — белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
4. Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 

Диета на две недели: меню на один день

Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.

Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.

Обед.  Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.

Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).

Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание:

1. Мифы похудения, навязываемые «экспертами»

2. Как я худел на 14 кг за 14 дней.

3. За счет чего был получен такой результат.

4. Почему у Вас так не получается?

1. Мифы диетологов.

Часто, сами совсем не худые, не спортивные и не компетентные «специалисты» учат нас худеть. Они навязывают обществу правила, на самом деле являющиеся мифами. Например:

· Худеть допустимо максимум на 1 кг в неделю (лучше в месяц).

· Худеете более чем на 1 кг в неделю? Жир вернется обратно!

· Спорт не помогает «сушке тела», липолиз идет только за счет диеты.

· Человек не может сжечь более 1 кг жира в неделю! Даже если вы потеряете 5 кг за 1 неделю, это лишь шлаки, жир и вода.

· Ваш обмен будет «убит». Вы больше не сможете быть худым, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вы «ходячий труп», жертва диет с мертвым метаболизмом!

Стоит ли верить в мифы? Я считаю себя и своих читателей членами единой команды, одного клуба! Мы друзья и единомышленники! Очень важно, чтобы вы писали комментарии, а что думаете вы?

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий?

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы

Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.

Экспериментировать на себе не стоит — зачем рисковать здоровьем? Это работа методистов. Вот и я, как методист решил рискнуть и открыть правду.

Задача была сжечь 14 кг за 14 дней, сделав калиперометрию и денситометрию до и после.

Тест калипером и антропометрический тест доступны каждому! Можно увидеть, что слой подкожного жира исчез, а значит ушел жир, а не вода. Денситометр стационарный прибор. Он выполняет сканирование вашего тела и показывает, что именно ушло: жир, мышцы или вода.

Я начал ежедневные тренировки, ел по 200 калорий в сутки! Каждый день я взвешивался и снимал видео, делал все чтобы показать, что эксперимент правдивый.

Через 14 дней я похудел на 14 кг! Если верить мифам, я должен был потерять максимум 2 кг жира. Остальные 12 кг должны были прийтись на воду, содержимое кишечника, мышцы. В этом случае — вместо рельефа, я бы получил «тощую дряблость». Но, даже визуально мое тело стало рельефным, мышцы стали жесткими и без капли жира.

(Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = 4-5% подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир».

«Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на 200 кал, в день.

Достигнутые форму и вес я поддерживал на протяжении года после похудения. Массу я увеличил только когда мне это было нужно для состязаний (нужно было сменить весовую категорию).

Вывод — за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, уменьшив свою массу тела примерно на 12%! За этот период вполне возможно сжечь 5-7 килограммов жира, а не 2 килограмма жира как утверждалось!

Чтобы сжечь 1 кг жира, телу нужно потратить 7700 кал. Выходит за 2 недели для сжигания 5 кг жира сгорает 38500 калорий, это 2750 кал, в день! Возможно ли затратить столько? Вполне, если ваш базовый обмен 2000-2500, и кроме этого вы проводите ежедневные тренировки и другую физическую активность.

Итак у нас все получилось! Все мифы похудения были уничтожены!

3. Как получить такой результат?

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий?

· Нужна мотивация и сила воли. Чтобы эксперимент удался нужна ответственность и готовность к трудностям!

· Нужно обладать достаточной массой мышц. Каждый кг мышц вносит свой вклад в метаболизм, вы тратите больше кал/сутки.

· Нужно создать дефицит калорий, сокращая порции и (или) наращивая объем тренировок.

· Когда жира станет меньше, вы станете тратить меньше! Дефицит калорий сменится равновесием! Вы должны снова урезать порции или больше тренироваться. Так будет не один раз.

· Худея, нужно сохранить мышечную массу, иначе теряя мышцы организм замедлит метаболизм и «дефицит калорий» сменится «равновесием».

Для этого нужно употреблять BCAA и БАД, давать мышцам определенные силовые нагрузки, стимулирующие их гипертрофию! Это поможет бороться с кортизолом. Рекомендуется прочесть статью: «Кортизол – уничтожитель мышц и нашего результата».

· После «сушки» на 14 кг необходимо перейти на «рацион пп», например 2000 калорий в день, иначе вы наберете вес, но не потому что «метаболизм убит». Вы просто начнете есть больше калорий чем вы тратите вместе с тренировками, и закон преобразования энергии начнет работать.

4. Почему каждый не может похудеть на 5, 10 или 15 кг за 2 недели?

Посмотрите на пункты выше. Чтобы получить такой результат, у вас должна быть моя мышечная масса (90 кг или больше), моя сила и выносливость (или больше), моя мотивация. Потребуется такой же опыт (25 лет). Сколько аминокислот пить? Какой «спортпит» использовать? Как избежать проблем с желудком и «гипо»?

Если кто то прыгает с трамплина на 90 метров и не разбивается, не спешите одевать лыжи! Желающие худеть под моим личным руководством, могут обратиться ко мне за помощью. Остальных я призываю читать статьи и образовываться, и только потом «14 за 14»! Для этого подписываетесь на мои статьи и на мой Youtube. Начните со статей про кортизол, про женскую сушку тела, про сушку для мужчин.

Создатель нашего «клуба друзей» — Юрий Спасокукоцкий

Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.
На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)

Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

Эффективные упражнения

Если самочувствие во время диеты позволяет, выполняйте комплекс упражнений. Он поможет избежать эффекта плато, сокращения мышечной ткани и ускорит метаболизм. Для достижения нужного эффекта прорабатывайте все группы мышц. Комплекс для похудения за неделю на 5 кг включает упражнения:

Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Благоприятно на похудении сказывается кардио-нагрузка. При жесткой монодиете достаточно увеличить количество пеших прогулок.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Как правильно похудеть на 20 кг?

Прежде всего стоит понять, что методы, как скинуть 2 кг и 20 кг будут значительно различаться. В первом случае может быть достаточно немного ограничить себя в сладостях и выпечке. А как похудеть на 20 кг за месяц, чтобы вес не вернулся, читайте далее.

Рацион

Именно на питание в процессе сброса лишнего веса делается упор, так как неправильный рацион и чрезмерное употребление вредных продуктов ведут к ожирению и быстрому наросту жировой ткани. Однако если вам нужно похудеть на 20 кг, то обычный правильный рацион здесь бессилен. Ведь нужно непросто приостановить процесс набора килограмм, но также и эффективно избавиться от лишнего. В этом случае ваше питание должно быть организованным, где будут четко прописаны все продукты, их калорийность и прочие нутриенты.

Перед тем как вы решите сесть на одну из рекомендуемых диет, настройте свой организм. За две недели до похудения начните постепенно исключать из рациона вредные продукты, к примеру, вначале исключите только жареную пищу. То есть вы можете потреблять любое мясо или овощи, но только запекайте или варите его.

Обязательно составьте план, заранее подготовьте план питания на неделю, а по её завершении – создайте на следующую. И нет ничего страшного, если вы все же сорвались, подобное может происходить на старте, главное, не бросайте все и не начинайте заново, просто продолжайте следовать следовать своей цели – минус 20 кг.

Чтобы вес удерживался на одном месте, а ваше здоровье было в безопасности, мы бы советовали выбирать диеты с длительным периодом. Врачи отмечают, что здоровое похудение, это потеря одного-двух килограмм в неделю. Таким образом, выбирайте программы рациона с продолжительностью 4-5 месяцев.

Физическая активность

Понятно, что без спорта процесс похудения может затянуться. Если вам нужно похудеть на 20 кг, тогда вместе с диетой также начните заниматься спортивной тренировкой. Физическая активность не только повысить шанс достигнуть нужного веса, но также сделает ваше тело красивым.

Спорт и питание – идеальный комплекс, ведь каждая составляющая не имеет смысла без другой. Отказ от вредной пищи поможет сбросить жир, однако, не сделает ваше тело подтянутым и рельефным. А вот один только спорт поможет нарастить мышцы, но не повлияет на общую массу тела. Таким образом, нужно наносить «удар» по жиру с разных сторон, тогда цель будет достигнута.

Но к спорту необходимо подходить аккуратно, особенно если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. Для начала включите в свой день утреннюю зарядку, которая продолжает от 15 до 30 минут. Упражнения должны быть легкими, направленные на разминку вашего тела и его подготовку к предстоящему дню. Вечером же можно совершать прогулки по парку или несколько кругов вокруг дома.

Через несколько недель можно переходить к более серьёзной нагрузке, записаться в бассейн, фитнес или спорт-зал. На тему, как похудеть на 20 кг за месяц в интернете можно найти множество хороших программ тренировок, однако, на старте мы все же советуем записаться тренером. Он сможет адекватно оценить ваше состояние и возможности организма, затем индивидуально подберет нагрузку.

Если у вас нет возможности посещать спортивные залы, тогда вы можете вполне заняться тренировками в домашних условиях. В сети есть много видео и статей с детальным описанием всех упражнений. Главное здесь – следить за техникой выполнения, ведь неправильные действия могут не только списать на ноль все ваши старания, но также и нанести вред здоровью.

Образ жизни

Похудение – это стресс для организма, и чтобы он нормально с ним справлялся и не давал о себе знать, вы должны помочь ему ощущать себя здоровым. Откажитесь от вредных привычек и следите за полноценным восьмичасовым сном. Только при наличии полноценного отдыха организм будет эффективно избавляться от лишних килограммов без дополнительного ущерба для организма.

Помимо этого, рекомендуется насытить свой рацион и дополнительными витаминами, так как некоторые диеты не являются сбалансированными. В случае если нужно похудеть на 20 кг быстро, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он должен оценить ваше текущее здоровье и подтвердить готовность к экстремальному сбросу веса.

Правила диеты для похудения подростков

При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

1. Разнообразие рациона.
2. Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

Неподходящее меню:

• Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
• Закуска: багет с начинкой.
• Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
• Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
• Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

Всего:

• 8940 кДж;
• белки — 68 г;
• углеводы — 258 г;
• жиры — 96 г.

Объем питательных веществ:

• 12% белка;
• 48% углеводов;
• 40% жира.

Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

Меню, кажущееся здоровым:

• Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
• Закуска: овощной (фруктовый) сок.
• Обед: ризотто.
• Полдник: 100 г винограда.
• Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

Всего: 5430 кДж;

• белок — 30 г;
• углеводы — 240 г;
• жиры — 27 г.

Объем питательных веществ:

• 9% белка;
• 72% углеводов;
• 19% жира.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

Подходящее меню:

• Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
• Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
• Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
• Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
• Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

Всего:

• 5270 кДж;
• белки — 59 г;
• углеводы — 150 г;
• жиры — 40 г.

Объем питательных веществ:

• 20% белка;
• 50% углеводов;
• 30% жира.

Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях. Способы снижения дневной калорийности

Похудеть за 2 недели без вреда для самочувствия возможно, если придерживаться основ правильного питания. Создать дефицит калорий можно, если ограничить количество съеденного за день. Выкладывайте пищу на маленькие тарелки. Старайтесь питаться часто по 4-5 раз в сутки, но небольшими порциями.

Есть несколько общепринятых мер блюда. В кафе и ресторанах размер порций измеряют в граммах. В домашних условиях контролировать съеденное можно «ручным» способом:

• 1 порция пасты = 1 шарику мороженого;
• 1 яблоко эквивалентно размеру бейсбольного мяча;
• 1 порция сыра = размеру большого пальца;
• объем мясных блюд не должен превышать длины ладони;
• 1 порция картофеля или каши = размеру компьютерной мышки.

Отказ от нездоровой пищи и алкоголя

Вредная еда вкусная, но содержит много пустых калорий. Если стоит цель – похудеть за 2 недели, избегайте нездоровой пищи. Всего 50 грамм картофельных чипсов или кусочек сладкого торта сведет попытки избавиться от лишних килограмм на нет. Вот несколько особенностей правильного питания:

• Выбирайте постное мясо курицы, кролика или индейки, вместо свинины или баранины. Не забывайте и про рыбу. Она содержит жирные омега-3 кислоты и полезна для сердца.
• Помните, что сахар автоматически откладывается на боках и животе. Если очень хочется вкусного десерта, приготовьте его правильно. Пусть это будет йогурт с фруктами или классическая запеканка.
• Включите в меню больше овощей – спаржи, капусты, огурцов, сельдерея. Они содержат минимум калорий, но улучшают пищеварение и очищают кишечник. Откажитесь от крахмалистых овощей – картофеля, кабачков, моркови.

Помните, что алкоголь тоже содержит много пустых калорий и усиливает тягу к еде. Одна порция вина (125 мл) имеет 120 ккал, а 230 мл пива – 150 ккал. Кроме того, в смешанных напитках, присутствует и большое количество сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, ограничьте употребление спиртного или вовсе откажитесь от него.

Разгрузочные дни на воде

При недостатке жидкости организм начинает вырабатывать антидиуретические гормоны, что приводит к задержке воды в организме и отекам. Если вы хотите похудеть, всего две недели соблюдайте питьевой режим. Употребляйте 1,5-2 литра воды в день или низкокалорийных альтернативных напитков – чая, кофе без сливок и сахара.

Один раз в неделю устраивайте лечебную голодовку. В этот день не употребляйте ничего кроме воды, кефира, несладких натуральных соков или простокваши. Разгрузочные сутки помогут «встряхнуть» организм и заставят сжигать подкожные жиры в несколько раз активнее.

Повышение уровня физической активности

Если хотите похудеть на 5-10 килограмм за 2 недели – отправляйтесь в спортзал. Сорокаминутная тренировка на беговой дорожке или работа со штангой помогут сжечь до 500 ккалорий. Если не любите заниматься спортом, попробуйте повысить физическую активность другими способами:

• Сожгите 500 ккалорий, выполнив получасовую прогулку утром и вечером. Когда есть выбор пойти по лестнице или поехать на лифте, выбирайте первый вариант.
• Выйдите гулять с детьми в парк. Перекидывание мячика, игра в бадминтон поможет избавиться от 300-400 ккал за час.
• Чаще ходите на дальние прогулки с собакой. Чтобы сжечь 250 ккал, выгуливайте животное в парке минимум 30 минут.
• Пройдитесь или приседайте пока по телевизору идет реклама.

Исключение быстрых углеводов

Общая суточная калорийность складывается из соотношения БЖУ. Только половину нужного энергетического запаса организм получает из белков и жиров, оставшуюся часть восполняют углеводы. При недостатке последних макроэлементов человек ощущает усталость, слабость, головокружение.

Углеводы бывают медленными, которые расщепляются в организме постепенно и не сразу превращаются в жиры, и быстрые с абсолютно противоположным действием. Добиться полностью безуглеводного питания сложно и вредно для здоровья. Если хотите похудеть за 2 недели, ограничьте потребление быстрых углеводов:

• выпечки, дрожжевого хлеба;
• картофеля, риса, кукурузы;
• сахара, сладких десертов;
• шоколада;
• газированных напитков;
• картофельных чипсов и другого фаст-фуда.

Уменьшение потребления соли

Временный отказ или сокращение натрия поможет быстро сбросить вес. Соль удерживает влагу внутри тканей, приводит к отекам и увеличению массы тела. Есть несколько способов ограничить употребление этой специи:

• Для улучшения вкуса пищи используйте другие приправы и ароматные травы – базилик, орегано, тимьян.
• Не покупайте готовую еду и полуфабрикаты.
• Используйте полезные заправки для салатов – лимонный сок, оливковое масло.
• Реже употребляйте консервированные овощи, копченое мясо.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

https://rsport.ria.ru/20201218/pokhudenie-1589908647.html

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого… Спорт РИА Новости, 18.12.2020

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:31

зож

вокруг спорта

похудение

здоровье

диета

еда

правила фитнеса

спорт

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:395:1080:1003_1920x0_80_0_0_e56496f84b77d69f70030f6ac1f00707.jpg

МОСКВА, 18 дек — РИА Новости. Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения.Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты.Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура.

https://rsport.ria.ru/20201210/eda-1588535628.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:328:1080:1138_1920x0_80_0_0_63ee4549150e5ca18aad334862528f56.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта, похудение, здоровье, диета, еда, правила фитнеса, спорт, питание

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

• Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
• Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
• Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
• Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
• Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).

Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Диета для потери 10 кг за месяц: меню

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:

• Беременность и грудное вскармливание;
• Острый период хронического заболевания;
• Особам старше 55 лет;
• Дети до 16;
• Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Средства для похудения без тренировок и диет

Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

«SHAPE UP BELT» пленка-сауна

Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна.

Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).

Патчи для похудения «WonderPatch»

При желании ускорить процесс похудения, можно обзавестись патчами для похудения «WonderPatch». Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения.

«Ab Gymnic» пояс для похудения

С помощью пояса для похудения «Ab Gymnic» можно не только обзавестись осиной талией и кубиками, но и избавиться от боли в спине. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет.

Женская майка для похудения Hot Shapers

Результат от занятий спортом будет в разы лучше, если тренироваться не в обычной одежде, а специальной майке «Hot Shapers». Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

8 изменений, которые необходимо внести, если вы хотите сбросить 10 кг или более

1. Разработка долгосрочного плана

«Существенная потеря веса — это не спринт. Это даже не марафон. Это остаток вашей жизни», — говорит физиолог Джанет Гамильтон. «Это ваше новое нормальное явление».

Когда вы пытаетесь значительно похудеть, очень важно найти способ похудания, который вы можете себе представить, используя его навсегда. В конце концов, метаанализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, пришел к выводу, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Экстренная диета — верный способ сорвать ваши цели.

«Ваше тело хочет поддерживать гомеостаз; он хочет оставаться таким же. Так что, если вы снизите [килоджоулей], ваш метаболизм уйдет: «Мы здесь очень быстро худеем, нам лучше замедлиться, черт возьми», — предупреждает Харрисберг. Результат? Он набирает скорость улитки, но с трудом подстраивается, когда вы снова увеличиваете количество потребляемой пищи. Здравствуйте, прибавка в весе.

Поначалу всегда сложно принять «новую норму». Но это не должно включать лишения, отказ от социальных мероприятий или занесение в черный список целых групп продуктов питания.Итак, внесите в свой рацион небольшие изменения, которые вы сможете выдержать со временем. Общее правило Валакаса — стремиться сбросить от половины до одного килограмма веса в неделю. Медленно и неуклонно побеждает в этой гонке.

СВЯЗАННЫЙ: Простые настройки вашей диеты, необходимые для медленной устойчивой и стойкой потери веса

Getty Images

2. Мастер большого дела

«Я всегда смотрю на попытку похудеть как на создание скульптуры», — говорит Альберт Матени, диетолог и тренер.«Когда вы что-то лепите, вы должны построить основу, прежде чем вдаваться в детали, — говорит он.

Перевод : Начните с общих изменений, таких как добавление большего количества овощей в вашу еду и ежедневный завтрак, в отличие от придирчивых вещей, таких как замена сливок в кофе. Вы можете работать над более тонкими моментами после того, как разберетесь с большими вещами.

СВЯЗАННЫЙ: Вам придется отказаться от них, если вы хотите похудеть ради ХОРОШЕГО

3.Не зацикливайтесь на масштабе

Правило потери веса 500 г на 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг, — говорит Матени. (К вашему сведению: сокращение на 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений выполнит свою работу.)

Но если вы пытаетесь сбросить значительную сумму, такой график может серьезно задержать достижение цели в весе.

Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на других выгодах, связанных с вашим новым и улучшенным образом жизни.Возможно, это лучший сон, больше энергии или возможность пробежать милю, — говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер. Все это признаки того, что вы добиваетесь огромного прогресса и становитесь более здоровым, а это в первую очередь цель похудения.

Getty Images

4. Начните с привычки к снижению веса

Серебряная подкладка того, что есть что терять, заключается в том, что вы можете достичь здорового энергетического дефицита с относительно небольшими изменениями в ваших общих привычках питания и тренировках.

Д-р Джина Клео, аккредитованный практикующий диетолог и исследователь Центра исследований доказательной практики Университета Бонда, провела ряд исследований, доказывающих, что не наказание диеты или изнурительные тренировки равны результатам, а методы изменения поведения.

«Если мы сможем выработать небольшие привычки, которые более полезны для чьего-то образа жизни, то со временем они смогут делать их, не задумываясь об этом, и постепенно терять вес… Вот когда мы видим долгосрочные изменения, а не только краткосрочные».”

Самые большие виновники? Джина говорит, что сидячий образ жизни, бездумное перекусывание и неправильный размер порций — самые распространенные проблемы, которые приводят к плохому здоровью.

Не стоит недооценивать преимущества участия в конференц-связи стоя, парковки подальше от входа в супермаркет или постоянного ношения многоразовой бутылки с водой. Конечно, это не то же самое, что потеть или есть салаты каждый день, но это значительно снизит сжигание калорий.

СВЯЗАННЫЙ: 7 вещей, которые можно сделать до полудня, чтобы похудеть

5.Постепенно сокращайте калории

Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Но по мере того, как вы теряете килограммы, вашему телу не нужно столько калорий, как раньше.

Вот почему : Калории — это энергия. И чем меньше ваше тело, тем меньше энергии вы сжигаете каждый день. Кроме того, в процессе похудения вы, вероятно, потеряете часть мышц — печь подпитывает ваш метаболизм. Наконец, чем больше вы теряете в весе, тем усерднее работает ваше тело, чтобы удерживать каждую потребляемую калорию, — явление, известное как режим голодания, — говорит Гамильтон.

«По сути, для поддержания нового веса вам требуется меньше калорий, чем человеку с таким же весом, который никогда не имел избыточного веса», — говорит она. Этот последний неприятный побочный эффект часто случается с людьми, которые теряют 10 и более процентов веса.

По этой причине поразительное количество калорий, которое вы сокращаете при похудении, может помочь вашему организму приспособиться к новому потреблению энергии. Попробуйте сократить ежедневное потребление пищи на 500 калорий, когда только начнете. «Если через месяц или два вы начнете выходить на плато на две недели и более, вам, возможно, придется сократить еще 100 калорий», — говорит Матени.Тем не менее, важно следить за тем, чтобы вы никогда не получали меньше 1200 калорий в день.

СВЯЗАННЫЙ: 7 признаков того, что вы усложняете похудание, чем должно быть

Getty Images

6. Поднимите что-нибудь тяжелое

Мы здесь много играем в этот барабан, потому что, эй, новая секси сильна. А когда дело доходит до похудения, больше силовых тренировок = больше потери жира.Как мы уже говорили, по мере того, как вы худеете, ваш базальный уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете при дыхании) падает вместе с вашей мышечной массой.

Силовые тренировки — лучший способ справиться с обеими проблемами, — говорит Сутер. Старайтесь заниматься в тренажерном зале от трех до пяти дней в неделю, в зависимости от вашего опыта тренировок с отягощениями и того, насколько усердно вы планируете тренироваться во время каждой тренировки.

Качка железа может не так сильно увеличить килограммы, как кардио (исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что тренажеры с отягощениями теряют меньше веса, чем кардио-кролики), но это неплохо: то, что вы теряете в жире, вы получаете обратно. в мышечной массе.Почему это помогает при длительной потере веса? «Чем выше ваша мышечная масса, тем выше ваш метаболизм в состоянии покоя (то есть количество энергии, которое вы сжигаете, вообще ничего не делая)», — объясняет Харрисберг.

«Тренировки с отягощениями — это способ истощения гликогена в мышцах, который затем освобождает место для углеводов, которые вы едите, а не ваше тело, говорящее:« Хорошо, у нас избыток, давайте превратим его в жир ». Короче говоря, больше мышц означает больше энергии сжигания кДж.

СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудания: жир или килоджоули?

7.HIIT вверх

Да, вы слышали это раньше, но интервальные тренировки действительно ваш супергерой. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса согласны с тем, что это эффективная стратегия похудания для женщин: испытуемые, которые делали интервалы по 20 минут три раза в неделю, сокращались быстрее, чем те, кто тренировался в стабильном темпе, которые тренировались на в два раза дольше на .

Интервалы вызывают избыточное потребление кислорода после тренировки — в основном, потому что вы так много работаете во время сеанса, вы не можете дышать достаточно быстро, и ваше тело работает анаэробно (без кислорода).«Это заставляет ваше тело сжигать жир днем, чтобы погасить этот долг, который вы создали во время сеанса», — объясняет Харрисберг. Это означает, что у вас есть эффект «дожигания», сжигание килоджоулей через несколько часов после окончания тренировки. Победитель.

СВЯЗАННЫЙ: 11 ленивых способов сжечь больше килоджоулей

Getty Images

8. Люби свое тело

Снижение самооценки абсолютно не влияет на результаты похудания.С другой стороны, исследования показывают, что любовь к своему телу действительно может помочь вам похудеть.

«Уверенность в себе имеет решающее значение для сохранения мотивации в стремлении похудеть», — говорит Сутер. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своем теле и поддерживать себя во всех сильных и потрясающих вещах, которые вы можете делать. Она считает, что для начала можно просто посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю свое тело, стремясь к более здоровому весу».

Похудей за 10 дней с этими 6 советами, стань здоровее и счастливее

Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ положительный.

Чтобы похудеть и стать лучше, нужно вести образ жизни и внести некоторые коррективы. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.

Пейте воду

Держите себя гидратированным в течение дня. Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма.

«Питьевая вода первым делом с утра запускает ваш метаболизм. Это также помогает обуздать те муки голода, которые вызывают тягу к закускам », — говорит Иши Хосла, клинический диетолог из Центра диетического консультирования в Дели, а также основатель Индийского общества по глютеновой болезни.

Прогулка после еды

Короткая пятиминутная прогулка после еды не только способствует пищеварению, но и помогает сжечь некоторые калории. Было обнаружено, что прогулка после еды частично помогает вывести глюкозу из кровотока. Это связано с тем, что большая часть его потребляется мышцами для выполнения упражнений.

Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахар

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00.Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами. И, конечно, по возможности откажитесь от крепких напитков », — советует Хосла.

Ешьте дома

Это простая задача. Все мы слышали, как наши старшие советуют нам есть домашнюю пищу.

«При таком напряженном образе жизни, который люди ведут сегодня, нередко есть на улице или купить что-нибудь на потом. Однако такая пища часто содержит много жиров и масел, и поэтому со временем может привести к нездоровой полноте.Приготовление пищи в домашних условиях позволяет вам контролировать ингредиенты », — объясняет Таниша Мехта, диетолог из Бангалора из больницы Колумбия Азия.

Ешьте меньше соли

«Не запасайтесь всеми теми обработанными продуктами, которые продаются без рецепта. Сюда входят чипсы, печенье и т. Д. В них много соли, которая добавляется в качестве консерванта. Если вы потребляете больше соли, вы можете выглядеть и чувствовать вздутие живота, — говорит Мехта.

Физические упражнения

Ежедневно уделяйте минимум 30 минут физической активности.В сочетании со здоровым питанием это один из лучших способов похудеть без вреда для организма. Выберите режим упражнений, который подходит вам и вашему расписанию.

Придерживайтесь этого режима, и вы обязательно увидите видимые результаты в течение нескольких дней.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Безопасные диеты, чтобы сбросить до 10 кг за 2 недели

Ожирение стало одной из самых серьезных проблем со здоровьем в мире.Ожирение — это когда индекс массы тела (ИМТ) человека как минимум на 20% выше, чем должен быть. ИМТ используется для расчета процента жира в организме с помощью измерения вашего роста и веса.

Как человек страдает ожирением? Это когда человек потребляет слишком много калорий, чем следует. Чтобы поддерживать вес, мужчине необходимо потреблять 2500 ккал в день, а женщине — 2000 ккал в день. Если вы едите больше, чем нужно калорий, тогда вы начинаете набирать лишние килограммы.

Итак, какие здоровые и безопасные диеты могут помочь вам начать свой путь к снижению веса и поддержанию его в долгосрочной перспективе? Вот несколько безопасных диет, которым вы можете следовать.

Unsplash

1. Диета на вареном яйце

Верно. Название диеты говорит само за себя. Эта диета состоит из большого количества яиц во время еды. Диета с вареными яйцами — это способ заменить ваши обычные источники белка нежирным белком, таким как само яйцо, курица и рыба.Эта диета очень часто повторяется и обычно длится 2 недели. Некоторые могут задаться вопросом, можно ли есть столько яиц, если они содержат много холестерина. Потребление такого количества яиц на 100% безопасно, а холестерин не о чем беспокоиться, потому что холестерин, содержащийся в яйцах, на самом деле является хорошим холестерином.

Эта диета в основном исключает любое использование и потребление масла, сливочного масла и жиров. В нем также очень мало углеводов и сахара. Единственный сахар, который вы потребляете, — это натуральный фруктовый сахар.Тем не менее, фрукты, которые вы можете есть при этой диете, — это цитрусовые, грейпфрут, апельсин.

Чтобы узнать план питания для двухнедельной диеты из вареных яиц, посмотрите * здесь *.
Некоторые люди утверждали, что потеряли до 12 кг за две недели с этой диетой.

Unsplash

2. Диета на основе капустного супа

Если через неделю у вас запланировано мероприятие, и вам нужна быстрая диета, чтобы вписаться в платье или брюки, которые вы купили на размер меньше, чтобы мотивировать себя похудеть, диета из капустных супов может быть решением.
Эта диета позволяет сбросить до 4-5 кг всего за 7 дней! Однако капуста — это все, что вы будете есть в течение целых 7 дней. Однако вы можете добавить еще два продукта, такие как молоко, фрукты и овощи. Нет мяса!

Чтобы начать эту диету, вам нужно приготовить этот капустный щи большой порцией, так как это будет ваш единственный прием пищи на весь день. Нет правила относительно того, сколько супа вы можете съесть в день. Когда вы проголодаетесь, просто купите себе тарелку капустного супа. Вы можете есть сколько угодно приемов пищи, при этом все ваши приемы пищи — это только щи.

Чего следует избегать во время диеты на капустных супах:
— Бананы
— Кукуруза
— Фасоль
— Горох

Unsplash

3. Палеодиета

Палео происходит от слова «палеолит», которое относится к доисторическому периоду, когда люди открыли технологию изготовления каменных орудий труда. Палеодиета составлена ​​так, чтобы напоминать ежедневный рацион наших предков тысячи лет назад. Исследователи считают, что их диета состоит из цельных продуктов и основана на том, как они готовили пищу в то время.

Палеодиета позволяет похудеть даже без подсчета калорий. Все дело в типах пищи, которую они потребляют, и в том, как они ее готовят.

Во время палеодиеты вы будете есть основные продукты, такие как мясо всех видов, рыбу, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, травы, специи, натуральное масло и жиры. Звучит нормально и все, что мы едим ежедневно, не так ли?
Однако мы не осознаем, что большая часть потребляемой нами сейчас пищи — это обработанные пищевые продукты и искусственные ароматизаторы.Следовательно, во время этой диеты следует избегать:

— полуфабрикаты
— сахар
— безалкогольные напитки
— молочные продукты
— искусственные ароматизаторы и подсластители
— маргарин и трансжиры

Во время этой диеты рекомендуется отдавать предпочтение органической, травяной и необработанной пище всех видов. Однако вы можете употреблять чай и кофе всех сортов. Палеодиета довольно проста, и вам не нужно беспокоиться о потреблении калорий, если вы не переедаете дневную норму калорий.

Чтобы получить более точный план питания, прочтите об этом * здесь *.

Unsplash

4. Кето диета

Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров, которая поможет вам быстро похудеть. Эта диета требует, чтобы вы отказались от всех углеводов и заменили их жирами.

Были проведены исследования, доказывающие, что кето-диета может помочь вам похудеть в 2,2 раза больше, чем диета с ограничением калорий.Мало того, кето-диета имеет множество преимуществ для здоровья, которые могут снизить вероятность многих заболеваний — сердечных заболеваний, рака, прыщей, болезни Альцгеймера и многих других.

Так что можно, а что нельзя есть во время этой диеты?

Избегайте :
— Сахар: газированные напитки, фруктовый сок, торт, мороженое, шоколадные конфеты.
-Крахмал: рис, хлеб, макароны, крупы
-Фрукты: все виды фруктов.
— Фасоль и бобовые: горох, чечевица, нут
— Алкоголь
— Овощи с высоким содержанием углеводов: картофель, сладкий картофель, тыква, батат

Едят:
-Мясо: любые виды мяса
-Жирная рыба: лосось, форель.
— Яйца
— Сыр
— Орехи и семечки
— Авокадо

Закуски, которые вы можете съесть:
— Сыр
— Орехи или семечки
— Яйца
— Темный шоколад
— Молочный коктейль с низким содержанием углеводов
— Гакамоле дип

Вы можете попробовать кето-диету в течение недели и увидеть заметные результаты. Кето-диета — одна из самых простых диет, потому что вы все равно можете есть много еды, не считая калорий. Вам просто нужно отказаться от риса, макарон и хлеба на несколько недель, и вы быстро впишетесь в свои узкие джинсы.
Для получения дополнительной информации о кето-диете, о том, что вы можете или не можете делать, или просто узнать план питания на неделю, посетите * здесь *.

Unsplash

5. Прерывистое голодание

Прерывистый пост может быть нам знаком, потому что его отчасти практикуют другие мусульмане в течение месяца Рамадан. Так как же работает прерывистое голодание?

Это режим питания, который запрещает вам есть в течение определенного периода времени, а в другое время вам будет разрешено есть.

Есть несколько способов прерывистого голодания:
-16/8: 24 часа вашего дня разделены на 16 часов голодания и 8 часов еды. Вы должны отказаться от завтрака, и ваш период приема пищи продлится 8 часов.
— Ешьте, останавливайтесь, ешьте: это требует от вас голодания в течение 24 часов, которое вы можете делать один или два раза в неделю. Например, вы перестаете завтракать с сегодняшнего дня до завтрака.
-5: 2 диета: в неделю вы потребляете только 500-600 калорий, не практикуясь два дня подряд, а едите нормально остальные 5 дней недели.

Метод 16/8 — самый простой и наиболее рациональный метод, потому что вы все равно можете есть каждый день, не ограничивая потребление калорий, и нет никаких ограничений на то, что вы можете или не можете есть.

Unsplash

6. Сок натощак

За последние годы вы видели множество соковых баров или магазинов, которые специально продают соки, которые появляются в вашем районе. Соковое голодание становится все более популярным, и большинство людей догоняет эту тенденцию.При соковом голодании эта диета сводится только к сокам и жидким напиткам.

Некоторые люди занимаются очищением соками дольше всех. Это метод выведения токсинов из организма от нездоровой пищи, которую вы употребляли, а также способ усвоения достаточного количества питательных веществ вашим телом.

Люди, которые придерживаются этой соковой диеты, заявили, что сбросили до 50 кг всего за 60 дней! Очищение соком не только помогает вам похудеть, но и помогает укрепить иммунную систему вашего тела и вывести из организма токсины.Как вы, наверное, догадались, да, эта диета в значительной степени полагается исключительно на соки в качестве еды.

Конечно, такая резкая перемена в обычном повседневном рационе имеет и последствия. Некоторые из побочных эффектов сокового голодания:
-усталость
-головокружение
-тошнота
-запор
-диарея

Однако после адаптации к этой диете в течение определенного времени ваше тело привыкнет к ней, и эти симптомы постепенно исчезнут.

У вас есть диета, которая вам подходит? Какую из этих диет вы попробуете? Сообщите нам, если вы добьетесь потрясающих результатов после того, как попробуете диету!

Просмотры сообщений: 1,780

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Мы все можем застрять в самоизоляции, но вместо того, чтобы сидеть на диване и предаваться этим не очень полезным для здоровья лакомствам, вы все равно можете достичь поставленных целей по снижению веса!

Забудьте пролистывать вдохновляющие истории успеха похудения до и после других людей — тем более, что ни одна из них не является вашей — и при этом задумываться, является ли кетогенная диета фиктивной или нет (отказ от ответственности: это так) — теперь самое время получить работая над собой.

Если вы хотите улучшить тонус или сбросить килограмм или два, сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений поможет вам встать на правильный путь к достижению идеального веса, но прежде чем вы начнете думать о запасах протеина встряхивая и думая о том, что лучше всего после тренировки добавить в свой еженедельный список покупок, важно начинать свой путь по снижению веса медленно и стабильно. Потому что, когда дело доходит до похудения, как и во всем в жизни, нам нужно немного вдохновения для достижения наших целей. ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как сбросить 10 кг за месяц К счастью, Игра престолов , тренер Эмилии Кларк, Джеймс Дуйган, который кое-что знает о приведении (и поддержании) знаменитостей в форме, пришел на борт, чтобы поделиться своим топом советы по быстрому снижению веса на пять килограммов за две недели.

Просто следуйте правилам плана, съедайте две закуски из списка закусок в день и придерживайтесь размеров порций.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о плане похудания Джеймса Дуигана.Продолжение публикации после видео …

Вы можете терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса. Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж. Это сопоставимо со средним показателем 8000-9000 кДж для австралийской женщины весом 70 кг.

1. Ешьте много зеленых овощей или пищевых добавок. Волокно помогает уменьшить «крылья летучей мыши» и «руки бинго», выводя токсины.

Магазин : Ценный набор капсул Metamucil Fiber Capsules, 44 доллара на складе Chemist Warehouse

2. Ограничьте употребление алкоголя четырьмя стандартными порциями в неделю. Бокал вина 400 кДж заменяет одну закуску.

Магазин: Mil Historia Organic Bobal, 132 доллара в Cellarmasters

3. Ваше тело превращает пшеницу в сахар быстрее, чем любое другое зерно. Так что старайтесь избегать хлеба и макарон, если можете.

Магазин: Organic Quinoa Penne, Quinoa & Rice Pasta, 7 долларов в iHerb

4. Разрешен один кофе в день. После этого выпейте зеленый чай.

Магазин: Harney & Sons, HT Tea Blend, зеленый чай с кокосом, 15 долларов в iHerb

5. Исследования показывают, что, например, обезжиренные йогурты богаты сахаром и натрием, чтобы компенсировать мягкость отсутствия жира. Итак, ешьте настоящее масло, йогурт, молоко и сыр. Однако держите дозы небольшими.

Магазин: EasiYo Yogurt Base Protein Unsweetened, $ 4,75, в Australian NaturalCare

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Пять изменений диеты, которые могут помочь вам похудеть. Продолжение публикации после видео …

• Фруктовый смузи с добавлением клетчатки или отрубей (400 кДж)

• 4 квадрата темного шоколада (400 кДж)

• Зеленый смузи (смесь сельдерея, огурца, лайма, имбиря, мяты) (незначительно)

• 1 порция риса или макарон = кулак

• 1 кусок мяса, рыбы или курицы = размер и ширина колоды карт

• 1 порция сыра = один ломтик или 4 маленьких кубика, которые можно уместить в спичечный коробок

• 1 порция сливочного масла = кончик пальца

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, не приступайте к интенсивным тренировкам, не посоветовавшись предварительно с врачом.Этот совет носит общий характер и не заменяет рекомендации вашего врача или физиолога.

Эта история была впервые опубликована в журнале Woman’s Day в январе 2012 года.

Как похудеть за 1 месяц? Диета для похудания Советы, чтобы похудеть на 10 кг

Если вы все еще не знаете, как похудеть и построить пляжное тело для летней поездки в следующем месяце, самое время перестать гадать и начать работать. Теперь, чтобы похудеть, вам даже не нужно ходить в тренажерный зал, потому что мы показали вам эти 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы похудеть за месяц, и которые не требуют никакого оборудования.Но наряду с этими упражнениями вам также необходима здоровая и эффективная диета, которая поможет вам вовремя сбросить эти килограммы. Поэтому мы поговорили с Мехаром Раджпутом, диетологом FITPASS, который составил план диеты, который вы должны соблюдать в течение месяца.

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней

Когда дело доходит до похудания, вы часто обнаруживаете, что переключаетесь на разные диеты и упражнения, чтобы нарушить однообразие. Но последовательность важна при попытке похудеть. С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.Раджпут предлагает альтернативу каждому приему пищи, чтобы вам было легче соблюдать здоровую и питательную диету.

Утренние детокс-напитки

Лимонный детокс-напиток: выпейте стакан теплой воды с половиной свежевыжатого лимонного сока (и чайной ложкой меда, если хотите), чтобы очистить печень и помочь в похудании.

Пищевая ценность: углеводы: 3,2 грамма, белки: 0,5 грамма, жиры: 0,2 грамма, калории: 17

имбирный детокс-напиток: выпейте стакан теплой воды с чайной ложкой имбирной пасты (и 2 столовыми ложками свежей мятной пасты, если требуется) каждое утро натощак, чтобы помочь в похудании.

Пищевая ценность: Углеводы: 0,3 грамма, Белки: 0,0 грамма, Жиры: 0,0 грамма, Калории: 1

Детокс-напиток из огурца: Огурец — очень охлаждающий овощ для лета. Вы можете выпить детокс-напиток из огурца, смешав воду с очищенным огурцом, горсткой листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. Если хотите, можете добавить 1/2 чайной ложки черной соли для вкуса.

Пищевая ценность: Углеводы: 0,0 грамма, Белки: 0,1 грамма, Жиры: 0,0 грамма, Калории: 0

Яблочный уксус: Яблочный уксус имеет массу преимуществ при потере веса и является быстрым способом вывести токсины из организма.Выпивайте этот напиток утром, запивая столовой ложкой яблочного уксуса в стакане теплой воды.

Пищевая ценность: углеводы: 2,7 грамма, белки: 0,1 грамма, жиры: 0,1 грамма, калории: 11

Преимущества очищенной воды: она помогает вымывать токсины из организма, уравновешивая уровень pH в организме, укрепляет вашу иммунную систему и обмен веществ, а также улучшает пищеварение.

Завтрак

Овсянка Овес содержит много сложных углеводов и белков по сравнению с другими злаками.Его преимущества включают более низкий уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Пищевая ценность: Углеводы: 36,2 грамма, Белки: 7,2 грамма, Жиры: 7,1 грамма, Калории: 235

Альтернатива: мюсли с молоком, овсяная овсянка Упма, овсяная чела с мятой, кориандровым чатни

Яичный омлет: очень хорошие яйца источники белка. Более половины белка яйца содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов B, витамином D, медью, цинком и селеном.

Пищевая ценность (1 цельное яйцо): Углеводы: 2.5 г, белки: 6,0 г, жиры: 2,1 г, калории: 104

Альтернатива: ролл с тофу, грибной сэндвич, сэндвич с курицей и салями и сэндвич с измельченной курицей

Зеленый чай: богат антиоксидантами, способствует детоксикации и ускоряет метаболизм .

Альтернатива: лимонный чай, зеленый кофе и травяной чай.

Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 0,0 грамма, белки: 0,0 грамма, жиры: 0,0 грамма, калории: 2

яблочный смузи с миндалем: яблоко может помочь предотвратить рак легких, груди, толстой кишки и плеча.Яблоко вместе с молоком содержит кальций, белок, магний, клетчатку и витамины.

Пищевая ценность (1 стакан): углеводы: 22,0 грамма, белки: 3,6 грамма, жиры: 4,8 грамма, калории: 145

полдник

горячий шоколад: даже небольшая чашка горячего шоколада может помочь в похудании и держи свой голод под контролем. В шоколаде есть мощные антиоксиданты, которые помогают снизить аппетит почти на 30 процентов.

Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 61,8 г, белки: 9.6 граммов, жиры: 11,1 грамма, калорийность: 385

Фрукты: богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Дает чувство сытости, что помогает избежать переедания.

Пищевая ценность (1 стакан арбуза): углеводы: 5,0 грамма, белки: 0,3 грамма, жиры: 0,3 грамма, калории: 24

обед

овощной суп: помогает контролировать аппетит, давая вам меньше калорий вместе с клетчатка, белок, витамины и минералы.

Пищевая ценность (1 миска): углеводы: 13,1 грамма, белки: 3.4 грамма, жиры: 7,6 грамма, калории: 133

Альтернатива: суп Мунг дал, овсяные хлопья (в виде супа)

Лосось на гриле: содержит белок, жирные кислоты омега-3, витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье вашего сердца .

Пищевая ценность (1 штука): углеводы: 2,1 грамма, белки: 6,9 грамма, жиры: 7,5 грамма, калории: 103

Рис, приготовленный на пару: это один из наиболее здоровых способов приготовления риса, поскольку он предотвращает потерю воды. растворимые питательные вещества и не требует добавления жира.

Пищевая ценность (1 приготовленная чашка): углеводы: 26,6 грамма, белки: 2,5 грамма, жиры: 0,3 грамма, калории: 115

яичный бутерброд: это может включать 2 ломтика многозернового хлеба с 2 яичными белками, ломтики лука , ломтики помидоров и свежемолотый салат, чтобы сделать его здоровым блюдом.

Пищевая ценность: углеводы: 28,8 грамма, белки: 11,9 грамма, жиры: 8,0 грамма, калории: 231

Коричневый рис: это более здоровая пища, содержащая клетчатку и низкую энергетическую плотность.

Пищевая ценность (1 стакан): Углеводы: 21.7 граммов, белки: 2,2 грамма, жиры: 2,2 грамма, калории: 104

дал: он богат сложными углеводами, хорошими источниками белка, витаминов и минералов, а также незаменимых аминокислот. Это помогает снизить уровень холестерина и контролирует уровень сахара.

Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 20,8 грамма, белки: 8,5 грамма, жиры: 2,2 грамма, калории: 137

Вечерний перекус

Чай с лимоном: он богат витамином С, помогает в детоксикации и повышает вашу скорость метаболизма.

Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 4,0 грамма, белки: 0,4 грамма, жиры: 0,0 грамма, калории: 17

Альтернатива: зеленый чай, лимонная вода и кокосовая вода.

Пшеничный сухарь: Пшеничный сухарь — более здоровая альтернатива печенью, так как оно мало калорийно.

Пищевая ценность (1 сухарь): углеводы: 4,3 грамма, белки: 1,0 грамма, жиры: 0,8 грамма, калории: 23

Альтернатива: овсяный крекер, жареный чана и жареный махана.

Яйцо, сваренное вкрутую: яйца являются очень хорошим источником белка.Более половины белка яйца содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов B, витамином D, медью, цинком и селеном.

Пищевая ценность (1 цельное яйцо): углеводы: 0,6 грамма, белки: 6,3 грамма, жиры: 5,3 грамма, калории: 78

Орехи: орехи содержат много полезных для сердца ненасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот, белков, витаминов и минералы. Когда вы жуете целые орехи, вы едите медленнее, потому что вам нужно их дольше жевать.

Пищевая ценность (полстакана): Углеводы: 8.8 граммов, белки: 6,1 грамма, жиры: 15,9 грамма, калорийность: 201

Апельсиновый сок: избегайте соков и старайтесь есть цельные фрукты, так как они дадут вам больше клетчатки, витаминов и минералов.

Пищевая ценность (один стакан): углеводы: 27,2 грамма, белки: 1,8 грамма, жиры: 0,6 грамма, калории: 120

сэндвич с черным хлебом на гриле: вы можете съесть сэндвич с черным хлебом на гриле с некоторыми овощами, такими как лук, перец, помидор, салат, кукуруза, шпинат в качестве здоровой вечерней закуски, которая низкокалорийна, а также сытна, вместо жареной пищи.

Пищевая ценность: углеводы: 32,4 грамма, белки: 7,2 грамма, жиры: 9,2 грамма, калории: 241

Альтернатива: обертка из амаранта чапати, обертка раги чапати, ростки и вареный дал

Ужин

обертка из цельнозерновых овощей: еда содержит клетчатку, витамины и минералы. Хорошей альтернативой для этого может стать обёртывание из амаранта чапати с овощами, салат из киноа или кускус.

Пищевая ценность: углеводы: 17 граммов, белки: 7 граммов, жиры: 2 грамма, калории: 143

Куриный суп с лапшой: содержит белок, жирные кислоты омега-3, витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье вашего сердца.

Пищевая ценность (1 миска): углеводы: 41,6 грамма, белки: 17,6 грамма, жиры: 9,3 грамма, калории: 322

Альтернатива: прозрачный куриный суп, прозрачный овощной суп, овес (в стиле куриного супа)

Roti ( Chapati): он богат сложными углеводами и белками по сравнению с другими злаками. Его преимущества включают более низкий уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Пищевая ценность (1 роти): углеводы: 17,4 грамма, белки: 3,0 грамма, жиры: 0,4 грамма, калории: 85

Альтернатива: коричневый рис, амарант чапати и салат из киноа

Вареная курица

Пищевая ценность (1 чашка) ): Углеводы: 0.2 грамма, Белки: 35,7 грамма, Жиры: 0,9 грамма, Калорийность: 151

Альтернатива: жареный цыпленок, жареный цыпленок, жареное рыбное филе.

Соевый карри

Пищевая ценность (1 стакан): Углеводы: 20,8 грамма, Белки: 37,8 грамма, Жиры: 6,6 грамма, Калории: 168

Альтернатива: Жареный тофу с овощами, тофу-бурджи и салат из яичных белков.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

11 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть и чувствовать сытость в течение всего дня

Арбузная диета поможет вам быстро похудеть этим летом.Вы уже пробовали?

98 гарантированных способов похудеть

Кето-диета для похудания

ГМ-диета для похудения до 9 кг

Как яблочный уксус помогает похудеть? Узнайте здесь

> Подробнее о фитнесе

-4,5 кг за 2 недели с прерывистым голоданием | Томас Деспин 🏝

Я начал свой февральский вызов уже 2 недели назад, с объявленной целью сбросить 10 кг за 4 недели.

Очевидно, я знал, что вес — это показатель, не отражающий жировую или мышечную массу тела, и поэтому я не должен использовать его в качестве основного ключевого показателя для моей задачи.

Как бы то ни было, начиная с 80 кг на 1 минуту 77 и учитывая, что я не заинтересован в том, чтобы быть очень мускулистым, мне все равно пришлось бы худеть.

Конечная цель больше состоит в том, чтобы иметь новый более здоровый режим питания, устойчивые привычки к занятиям спортом и хорошо себя чувствовать в своем теле.

За 2 недели похудела на 4,5 кг.

Мой живот стал меньше, я похудела и чувствую себя сильнее.

Я приписываю большую часть этого периодическому голоданию, и вот почему.

Увеличение периода голодания

Концепция прерывистого голодания заключается в увеличении времени между вашим последним приемом пищи в день и первым приемом пищи на следующий день.

Вы хотите сделать это, чтобы уменьшить соотношение времени, когда ваше тело переваривает продукты в течение дня, и увеличить, когда оно сжигает жир.

Для более подробной информации я помещу несколько ссылок в конце статьи.

Если вы обычно обедаете в 20:00, а завтракаете в 7:00, то период голодания составляет 11 часов.

Я увеличил это время до минимума 18 часов, так что мое время приема пищи стало всего 6 часов.

Прерывистое голодание — это не диета.Дело не в том, что вы едите, а в том, когда вы это едите.

Минималистичный подход?

Фактически, я теперь пропускаю завтрак каждый божий день.

Я ем только 2 раза в день, и время между ними должно составлять максимум 6 часов.

Это уже на 33% проще обычного режима питания.

И поскольку я все еще могу есть все, что захочу во время этих двух приемов пищи, есть становится намного легче, и у меня по-прежнему нет никаких ограничений.

Большую часть дня я пью кофе, чай и воду.

Как справиться с голодом

Вначале мне было немного трудно ждать до позднего вечера, чтобы съесть первую дневную еду, но в основном это просто умственная привычка.

Мозг просит еды, потому что он это делал раньше, но это не значит, что она нужна телу.

Практика прерывистого голодания помогает мне лучше понять, когда моему телу действительно нужна еда, и какая еда ему действительно нужна.

Повышение производительности

Я совмещаю периодическое голодание с двумя занятиями йогой (90 минут) в неделю и продолжаю работать по утрам.

До сих пор я чувствовал себя прекрасно, работая и тренируясь на пустой желудок, вероятно, потому, что мое тело не занято передачей энергии для пищеварения, поэтому мой мозг может принимать все это для размышлений или мое тело для упражнений.

Синергия с другими моими целями

Как я уже писал в этой статье, я боролся со временем, когда писал свою ежедневную статью в течение дня. Так что это всегда заканчивалось поздней ночью, что резко ухудшало мой сон.

Вот почему я решил, что смогу съесть первую еду в день только после того, как напишу и опубликую свою ежедневную статью.

Это 46-я статья в день подряд, которую я буду публиковать на Medium.
Уже почти 15:00, и до сих пор у меня была только вода и кофе.

Сочетание двух целей (ежедневное письмо и периодическое голодание) создает хорошую синергию, так что даже если я опаздываю с написанием статьи, это все равно увеличивает мое окно голодания, так что мое тело сжигает больше жира перед моим первым приемом пищи в день.

Другие вещи, которые я сделал для моей задачи на 10 кг

Поскольку я живу на Бали, вы должны знать, что люди едят здесь рис два раза в день, а рис просто полный или углеводов, которых я стараюсь избегать в феврале ( это раз в 2 недели).

Есть больше фруктов и овощей. Это также легко, когда вы живете на Бали, так как есть масса вариантов зелени, бесчисленное множество сортов фруктов и т. Д.

Я также отслеживаю каждую еду, которая попадает в мое тело, чтобы повысить осведомленность о своих потребностях. прием пищи. Я делаю это через фотографии еды и записи в дневник перед сном.

Практика йоги 2 раза по 1 час 40 минут в неделю, что также помогает достичь многих других целей, особенно в плане гибкости.

Успокойтесь

Прерывистое голодание — это самый простой и эффективный способ, который я когда-либо видел до сих пор, чтобы избавиться от жира и повысить производительность за такое короткое время.

Даже если мне кажется, что я очень серьезно отношусь к этому, я также расслабляюсь, когда не могу это сделать.

Иногда можно делать исключение, когда вы не можете есть так рано, как планировали, или когда вы в конечном итоге едите в 3 раза больше, чем хотели, и т. Д.

Пока это исключение, оно действительно помогает поддерживать ритм до конца недели / месяца.

Как похудеть за 10 дней: советы экспертов и план диеты на 10 дней

Снижение веса: Если вы пытаетесь сбросить вес, набравший во время отпуска, или чтобы снова вписаться в купальный костюм на лето, или просто вести более здоровый образ жизни, вы знаете, это задача, требующая времени и терпения. Мы все виноваты в том, что пробуем всевозможные диеты и советы по фитнесу, чтобы сбросить лишние килограммы. В то время как некоторые добились успеха в достижении своих целей, приняв крайние меры, другие боролись и боролись до такой степени, что заставили их отказаться от надежды.Правда в том, что похудеть легко, но только если все делать правильно. Вы не можете сдаться на полпути из-за отсутствия мгновенных результатов. Итак, вот 10 моих главных секретов, которые помогут вам достичь желаемого веса в этом году, и не только это, эти ежедневные практики также помогут вам вести более здоровый образ жизни.

10 лучших советов, как перезагрузить свое тело и начать снижение веса

1. Начните свой день с тренировки Установите будильник на 20 минут раньше и запланируйте тренировку на утро.Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто тренируется позже в течение дня. Носите гормоны хорошего самочувствия и энергию в течение дня, выполняя упражнения по утрам.

2. Пропустить весы

Не взвешивайтесь каждый день, иногда это просто бесполезно пугает вас и может демотивировать. Кроме того, весы могут вводить в заблуждение, поскольку они игнорируют тот факт, что вы можете увеличивать мышечный вес. Взвешивайтесь раз в неделю, желательно утром.

3. Носите свои собственные закуски Когда я консультируюсь с клиентами, я понял, что их основные приемы пищи хорошо организованы, однако закуски — это область, в которой большинство из них в конечном итоге едят ненужные продукты и ставят под угрозу потерю веса. Это отличная идея собрать перекус на работе или в дороге. Сделайте небольшие пакеты из орехов и семян, фруктов, простого йогурта, чаака, ростков, темного шоколада, перца чилла, кубиков панира или сыра.

4. Съешьте яблоко Это мое любимое, и я говорю большинству моих клиентов «съесть яблоко или визуализировать его».Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть одно полное яблоко, вы не голодны, а просто скучаете! ». Участвуйте в веселых занятиях или хобби, таких как пение, чтение или что-то еще. Постоянные мысли о еде могут быть чрезвычайно утомительными для вашего веса.

5. Старайтесь есть дома В течение следующих 10 дней старайтесь есть дома как можно больше. Это дает вам полный контроль над такими ингредиентами, как сахар, жир, масло и соль, которые входят в вашу пищу. Вы Вы будете удивлены, как быстро вы потеряете все лишнее, просто сделав это.

6. Станьте водным ребенком Поплавайте и увеличьте потребление жидкости, пейте много воды и соки из зеленых овощей. Каждый сезон предлагает нам изобилие плодов, богатых водой; летом у вас есть фрукты, такие как дыни, в зимние месяцы стоит амла -вода или теплая нимбу-паани . Попробуйте невероятные летние фрукты и овощи, которые на 96% состоят из воды. Фактически, исследование показало, как 14 мужчин и женщин увеличили свой метаболизм на 30%, просто увеличивая ежедневное потребление воды.

7. Ешьте медленно Мы все это знаем, но теперь применяем это на практике. Вы удивитесь, насколько уменьшатся ваши порции и ваша еда будет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.

8. Ешьте белок Увеличьте потребление белка , поскольку он помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Ешьте сыр, яйца, ростки, чечевицу, курицу, рыбу или мясо. Кроме того, протеин сохраняет чувство насыщения, так как вашему организму требуется время, чтобы переваривать протеин, поэтому вы пресыщены.

9. Не запасайтесь нездоровой пищей дома Невозможно устоять перед искушением, если она лежит на кухонной полке. Не ешьте злую пищу, не ешьте злую пищу. Никому в вашей семье не нужны обработанные, нездоровые, упакованные продукты. Единственный способ обойти это — не покупать их.

10. Подумайте о своем идеальном весе Представьте себе вес своей мечты. Визуализируйте одежду, о которой вы мечтали, и почувствуйте себя стройной. Все сущее началось с правильной мысли.Положительно подкрепите себя и скажите себе: «Я достигну веса xyz за 10 дней, не сомневайтесь в ваших мыслях. Придайте им правильную энергию и увидите себя счастливым и стройным не только в мыслях, но и в реальности».

Таблица диеты, которой нужно следовать для 10 дней

То, что вы едите, играет важную роль в вашем пути к снижению веса. Вот мой график —

День 1:

7 утра: вода или чай с мети и 8 миндальных орехов
9 утра: на завтрак 1 миска of poha
12 полдень: на закуску стакан пахты
13: 30–15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат из огурцов
16–18: на закуску 1 стакан арбуза
19: 00-19: 00: на ужин, 1 миска ghia raita

. День 2:

. 7 утра: вода или чай Methi и 4 грецких ореха. миска с виноградом
13: 30–15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат из огурцов
16–18: на закуску 1 чашка арбуза
19: 00-19: 00: на ужин, 1 миска ghia raita

День 3:

7:00: зеленый чай + 8 миндальных орехов
9:00: на завтрак 1 мунг дал чилла + творог
12 полдень: на перекус, 1 миска папайи
13: 30–15: обед 1 роти + зеленые овощи + огурец раита
16–18: перекус, 1 миска салата из ростков
19–21: на ужин 200 г панир бхурджи (добавить овощи) или жареные желтые и зеленые кабачки + мятный раита

День 4:

7 утра: ACV + вода, 4 грецких ореха + 4 миндаля
9 утра: на завтрак 2 идли + чаач
12 полдень: перекус , 2 ломтика манго
13: 30-15: на обед вареный салат чана
16-18: на закуску, холодный кофе или 1 банан
19-19: на ужин 1 овсянка чилла / мунг дал чилла + салат из огурцов

День 5:

7 утра: ACV + вода, орехи
9 утра: на завтрак 1 миска папайи
12 полдень: на закуску, салат из ростков
13: 30-15: 00 на обед, 1 роти + овощи + лук и помидоры раита
16-18: на закуску чай + 70% темного шоколада (маленький кусочек)
19-19: на ужин омлет из 2 яиц с овощами

День 6:

7 утра: вода мети, орехи
9 утра: на завтрак 1 чилла безан
12 полдень: на закуску чаак
13: 30-15: обед + 1 чашка риса + овощи + салат
16-18: на закуску 1 чашка винограда кокосовая вода
19: 00-19: 00: на ужин куриная тикка (5-6 шт.) + салат или панир-тикка (120 г) + салат

День 7:

7 утра: вода мети
9 утра: завтрак , veg poha
12 Полдень: на закуску, 1 стакан арбуза
13: 30-15: На обед, 1 роти + овощи + творог
16-18: На закуску, чай + 1/2 арахиса катори
7-9 После полудня: на ужин бхурджи из 2 яиц или панир бхурджи (120 г)

День 8:

7 утра: вода мети
9 утра: завтрак 1 тост + 1 яйцо
12 полдень: закуска чаач
13: 30-15: на обед, 1 миска veg daliya
16-18: на закуски, 1 миска ват ermelon
19: 00-19: 00: на ужин, 1 миска ghia raita или 1 мундштук чиллы

День 9:

7 утра: вода мети или чай с орехами
9 утра: на завтрак 1 миска далии
12 Полдень: на закуску, 1 миска папайи
13: 30-15: на обед, 1 роти с начинкой из овощей + творог
16-18: На закуску 1 чашка чая + 1/2 чашки арахиса
19-21 : На ужин 1 рыба на гриле + 1 чашка тушеных овощей или 1 чашка салата из ростков

День 10:

7 утра: вода с мети или чай с орехами
9 утра: На завтрак 1 миска поха
12 полдень: На закуску стакан пахты
13: 30–15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат
16–18: На закуску 1 чашка винограда или 1 чашка чая и 2-3 кубики 70% темного шоколада
7-9 вечера: на ужин 5-6 кусочков курицы / рыбы тикка + салат или 1 мунг дал чила + творог

Об авторе: Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный Macrobiot ic Health Coach.В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Заявление об ограничении ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.