Диета минус 60 екатерины миримановой меню: меню диеты 60, разрешенные и запрещенные продукты, фитнес-программа.

Диета минус 60: меню и рецепты

 

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

В предыдущих статьях мы познакомились с основными правилами, которым нужно следовать, диеты минус 60 Екатерины Миримановой. В этот раз более конкретно будем разбираться в меню, соответствующем данной системе питания.

Как говорилось ранее, в соответствии с этой диетой весь дневной рацион стремящегося похудеть должен делиться на 3 части – завтрак, обед и ужин. Перекусы возможны, но нежелательны (это могут быть овощи/фрукты).

Итак, на завтрак разрешается кушать все, что угодно, и в любых количествах. Исключением является молочный шоколад, который рекомендуется заменить горьким (черным).

Второй прием пищи (обед) предусматривает приготовление продуктов путем их отваривания или тушения. Майонез и сметана не возбраняются, правда, лишь до 2 часов дня и в ограниченном количестве (в частности не более одной чайной ложки). Кроме того, не запрещены растительные масла и соус соевый (также в небольших количествах).

В качестве обеда по диете минус 60 Екатерины Миримановой подойдет кисломолочная продукция и любые вариации суши. Автор этой системы похудения напоминает, что увлекаться супами не стоит, так как первые блюда надолго не насыщают. Если все-таки очень захотелось супа, лучше отдать предпочтение постному картофельному или простому чистому бульону.

Согласно диете минус 60 из фруктов на обед разрешено кушать цитрусовые, сливы, киви, яблоки, чернослив, ананас и арбуз. Овощи – почти любые, но с ограничениями. Так, к примеру, фасоль и картофель не стоит сочетать с блюдами из мяса и рыбы. Можно есть кукурузу в початках или зернами, а также зеленый горошек в замороженном виде. Отказаться от употребления рекомендуется от горошка консервированного. Если на обед вы готовите грибы, они должны быть сырыми либо в отварном виде.

Из фруктов предпочтение отдается цитрусовым и яблокам

Овощные культуры при диете минус 60 лучше всего использовать в пищу сырыми, отварными, тушеными или запеченными. Относительно овощей соленых и маринованных, корейских салатов, ламинарии — есть их можно, но в небольшом количестве.

Для любителей мяса и рыбы будет отрадно узнать, что разрешено есть сосиски, вареную колбасу, паровые котлеты, отварное или запеченное мясо, холодец, шашлык, субпродукты, а также рыбу, различные морепродукты и даже крабовые палочки. Позволительно употребление отварных яиц.

На обед насладитесь рыбой, приготовленной на пару, с зеленью

Из макаронных изделий в диете минус 60 предпочтение отдается рису и гречке, однако макароны тоже можно (только отдельно от мяса и рыбы). Вдобавок, разрешается рисовая лапша.

Список разрешенных напитков представлен кофе, совершенно любыми видами и сортами чая, водой, красным сухим (!) вином, свежевыжатыми (предпочтительно с низким содержанием сахара) соками, а также молочными и кисломолочными напитками.

Последний пример пищи – это ужин, который в идеале должен состояться до 18. 00. Для этого все рецепты данной диеты предполагают тушение продуктов питания на воде. Вполне допустимо добавление любимых приправ, небольшого количества соевого соуса, щепотки соли. Тем не менее, сахар находится под запретом.

На ужин по данной системе питания рекомендуется выбрать один вид продуктов из нижеперечисленных. В частности, фрукты для ужина идентичны тем, что разрешены на обед. Овощи можно кушать все за исключением картошки, кукурузы, баклажанов, горошка, тыквы и грибов. Овощные культуры позволительно сочетать с гречкой или рисом и молочными продуктами. Из последних в списке разрешенных имеется творог, примерно 50 граммов сыра и “живой” или несладкий йогурт (без добавления мюсли и злаков).

На ужин лучше всего остановиться на кисломолочных продуктах

Во время ужина можно пить свежевыжатые цитрусовые соки, кисломолочные либо молочные напитки. Кстати сказать, кофе и чай (без сахара, молока или сливок), воду и красное сухое вино разрешается употреблять не только в течение последнего приема пищи, но даже после наступления шести часов вечера.

Диета Екатерины Миримановой для похудения

Диета Екатерины Миримановой

Многие женщины хотят похудеть, но часто сталкиваются с такой проблемой как выбор диеты. Существует множество различных детей, но какую выбрать, что бы получить результат, который не вернется к вам лишними килограммами.
Одной из популярных диет является диета Екатерины Миримановой. Эта система обрела название «минус 60» (в диете «Минус 60» дано более подробное меню). Так система была названа самой Катериной. Ведь благодаря ней она смогла похудеть на 60 килограмм. Катерина сама разработала эту диету при помощи экспериментов. У нее нет медицинского образования и она далеко не специалист по правильному питанию.

Женщина на протяжение много времени тестировала на себе различные диеты и методы похудения. После чего она смогла разработать свою диету. Благодаря ей она не только смогла похудеть, но и поддерживает себя в форме. При помощи этой диете она более 10 лет она удерживает свой вес. Главное в диете взять себя в руки и поставить перед собой цель похудеть. Нужно поставить перед собой цель и не откладывать на завтра. Одним из советов автора то, что нужно худеть только ради себя, а не для кого-то или какого-то события. Диета Миримановой позволяет женщине задуматься, что в постоянной суете она забыла о том, что нужно время уделять и себе.

Часто свою диету Катерина называет «волшебной», но при этом отмечает, что этом результат зависит от самой женщины. Согласно диете Катерины Миримановой следует постепенно менять свои вкусовые привычки. Для организма не должно быть шок от исключения некоторых продуктов. Здоровая пища вводится в меню постепенно. Очень важно научится, есть небольшими порциями. Также нужно обязательно найти в вашем меню вредный и самый продукт и заменить его на аналог, но диететический.

Главное правило в этой диете, то, что не нужно расстраивается, если вес не сразу станет, уходит, результат непременно будет. Но не стоит, и переносить диету до фанатизма.

Также для женщин очень важно научится слушать свой организм. Ведь у многих аппетит зависеть от менструации и настроения. Также очень важное, что до 12 дня можно кушать все, но нельзя молочный шоколад. Обязательно нужно завтракать, ведь завтрак заставляет организм проснуться. В обед уже нужно исключить мучное. Рыбу и мяса кушать вместе нельзя. Запрещено соединять мясные продукты с картофелем и макаронами.
Лучше всего на гарнир кушать каши либо овощи. Не следует жарить на масле, а лучше всего запекать различные продукты.
На ужин лучше съесть кисломолочные продукты или твердый сыр. Также можно поужинать фруктами.

Общие принципы и правила своей диеты Катерина Мириманова сформулировала так:
— Питаться следует трижды в день.
— Большие блюда убираем в шкаф – едим из тарелки размером с два кулачка.
— Размеры любимых десертов снижаем до минимума (не отказываемся, а именно уменьшаем): например, 2-3 печенюшки, 2 кусочка шоколада, средний фрукт – 1 шт.
— Между приемами пищи – никаких перекусов.
— Пить воду литрами не нужно. Пьем столько, сколько требует организм.
— Соль не запрещена, но ее следует ограничить. Постепенно количество соли следует снизить до минимума, отказываться полностью не требуется. Поваренную классическую соль заменяем морской.

— После 6 вечера (это главный минус методики) есть нельзя вообще. Не успели поесть? Терпите до утра.
— Казнить себя за переедание не нужно, устраивать после него разгрузочные дни – тоже.
— Вечером не выдержали и съели кусочек шоколада? Значит, на ужин следует увеличить количество медленных углеводов, а десерт заменить сладкими ягодами.
— Постоянно ощущаете голод? Увеличьте объем ваших порций, но с учетом разрешенных продуктов.
— Совмещайте диету с физической активностью, со спортом (30-40 мин/день), чтобы вес не «застопорился» на определенном этапе. (читайте также: Лучшая гимнастика для похудения)
— Не забывайте об уходе за кожей, чтобы избежать растяжек и провисания. Поддерживать нормальное состояние кожи помогут скрабы, крема, спорт, самомассаж.

Меню диеты Миримановой на неделю

1 день
Завтрак: молочная каша с тыквой, хлеб с сыром, чайный напиток.
Обед: картофель без мяса, легкий салат.
Ужин: каша овсяная с овощами.

2 день
Завтрак: омлет из 2-х яиц и одного помидора, кусочек хлеба, конфета.
Обед: овощное ассорти с кабачков, картофеля и капусты, помидоры, внутри которых сырная начинка.
Ужин: молочный суп, не сладкий фрукт.

3 день


Завтрак: блины с творогом, чай, фрукты.
Обед: постная рыба, приготовленная в духовке, свекольный салат со сметаной.
Ужин: курица, запеченная в духовке.

4 день
Завтрак: лаваш с любимой начинкой, бутерброд с ветчиной, сыром, кофе.
Обед: борщ без картофеля с мясом, гречневая каша, печенка, сухарик.
Ужин: рыба в духовке.

5 день
Завтрак: немного творога, сметана, пирожное, чай.
Обед: вермишель с сыром и зеленью, капустный салат с яйцом, зеленью.
Ужин: кусочек говядины на пару.

6 день
Завтрак: жареная картошка, кофе.
Обед: куриное филе с грибами, каша, салат с оливками и огурцами.
Ужин: рыбное заливное.

7 день
Завтрак: манка, мед, хлеб с маслом и сыром, чай.
Обед: долма (голубцы из виноградных листьев и мяса), морковь по-корейски.
Ужин: творожная запеканка с яблоками и бананами, фруктовый коктейль.

Отзывы о системе питания «Диета Миримановой»

Честно говоря, отзывы об этой «диете» самые разные. От восторженных, со ссылками на ведущих диетологов, которые якобы руками и ногами поддерживают и всем рекомендуют эту диету, до значительно более адекватных отзывов и о «системе» и о г-же Миримановой.
Приведу примеры и тех и других:

«Это уникальная система питания, которую необходимо придерживаться на протяжении всей жизни для того, чтобы удерживать вес на нужной планке. … такой способ похудения предусматривает строгие правила относительно времени приема пищи и сочетаний продуктов. Соответственно первое время это может быть непросто, ведь для того, чтобы приучить себя к правилам системы понадобятся некоторые усилия и сила воли. … Но все это с лихвой окупится великолепными результатами, которые гарантирует похудение по системе Минус 60.»

«Противопоказаний по авторской системе Кати нет! Такая система питания абсолютно не вредит организму человека даже с хроническими заболеваниями ЖКТ или почек, сердечнососудистой системы, диабетиков или аллергиков. Единственное, чему наносит вред система Минус 60 — это лишним килограммам!»

«Противопоказаний по «авторской системе» Миримановой нет! Потому что, нет никакой системы! Ни диеты, ни системы. Набор бредовых правил, среди которых и правило об «отсутствии строгих правил». Единственное ценное — надо меньше есть!»

«Диета Миримановой Минус 60 не просто диета — это призыв к действию, возможность начать здоровый образ жизни и оставить свои ошибки в прошлом. Главное, к чему призывает Екатерина Мириманова, начать уже сегодня, не винить себя за набранный вес, не требовать невозможного и никуда не спешить. Не надо искать внешних стимулов для похудения, изменяться нужно исключительно ради себя.»

«в системе минус шестьдесят нет ничего радикально нового, тем более сейчас можно сказать, что она устарела. Она подходит распущенным людям с большим лишним весом, как шаг к тому, чтобы следить за своим питанием. С помощью занятий фитнесом и учёта Ккал можно добиться ещё лучших результатов, чем используя непонятную систему которая строится на устаревших мифах и клише (типа не есть после 18), которым автор не дает внятного объяснения»

Не стану приводить свое собственное, предвзятое и необъективное мнение, но я за «релевантность». В данном случае я полностью согласна с автором такого комментария:

«У меня возник вопрос, неужели об одной системе, главные идеи которой занимают не больше страницы можно написать столько книг?

Система минус 60, или Мое волшебное похудение
Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне
Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы.
Система минус 60: Жизнь после похудения.Минус 60.
Система и рецепты в одной книге
Система минус 60 для мужчинСистема минус 60.
Большая книга рецептов
Секреты красоты обыкновенной волшебницы
Моя жизнь по системе минус 60.Кто убил килограммы?
Реальная история похудения
Позитивное похудение.
Самый главный секрет успеха
Система минус 60. Эксклюзивно для друзей. Специальное издание главной книги системы
Система минус 60 для будущих мам. Как родить здорового ребенка и не потерять при этом фигуру
Система минус 60. Дневник волшебницы 2012.
Система минус 60 «Революция»
Система Минус 60. Готовим в мультиварке.
Я — едоголик
и так далее…

Ничего не имею против системы, кому то она помогает, для кого то она идеальна.
Но я вижу в ней лишь большой пиар личности автора и зарабатывание денег.»

Тут я согласная — пиар, штука полезная. Однозначно!

Для справки: Мириманова Екатерина Валерьевна родилась 27 мая 1982 года в Москве. Закончила факультет иностранных языков Университета Российской академии образования. В поисках жизненного призвания Екатерина пробовала себя в разных профессиях: модели, преподавателя, менеджера, ведущей радиостанции. Сейчас она полностью посвятила себя литературной деятельности. Замужем, растит дочь. Живет в Испании.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на диете Екатерины Миримановой кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Диета минус 60 Екатерины Миримановой: Стиль жизни: Еда

Если Вам тяжело отказаться от любимой еды и Вам не хватает силы воли. Что бы ограничить себя в ее употреблении то диета минус 60 Екатерины Миримановой — лучшая диета в вашем случае. Это не только, быстрая диета, но и эффективная диета.

Сама Екатерина Мириманова весила 120 килограмм и не могла отказаться себе в любимых блюдах. Без хирургического вмешательства и медикаментозного воздействия, только благодаря собственно разработанной системе похудения она смогла сделать себя ровно наполовину меньше и за полтора года превратилась в стройную женщину весом в 60 килограмм.

Диета Минус 60 — это образ жизни, а не диета. Это некая система питания, набор правил приёма пищи, а также, что бы был эффект от всего сделанного необходима дополнительная психологическая и физическая подготовка.

Минус 60 Екатерины Миримановой — правильное питание

По системе Катерины Миримановой продукты в пищу следует принимать только маленькими порциями, если сильно хочется, есть, то можно устроить себе перекус, но тоже в небольшом количестве. И помните: результат будет только тогда, когда вы прекратите есть любой продукт в больших количествах, дабы не замедлять процессы обмена веществ в вашем организме. До обеда ваше меню может включать абсолютно любые продукты. Можете даже не считать калории. И не забывайте пить воды как можно больше.

Завтрак никто не отменял! Прием пищи именно в утреннее время своевременно активизирует обменные вещества в организме.

  • Белый сахар замените коричневым сахаром или фруктозой.
  • Не пересаливайте пищу.
  • Употребляйте черный шоколад вместо белого и кушайте его до обеда.
  • Лучше в ваше меню включить ржаной хлеб, нежели белый.
  • Вместо макарон и картофеля употребляйте каши, в особенности такие, как гречка, рис.

После 6 не есть! Точнее за 4 часа до того как вы ложитесь спать пищу употреблять уже не рекомендуется. Вы подстраиваете все под свой режим. Если вас мучает ужасное чувство голода, то перекусите кефиром, йогуртом или овощами.

Алкоголь в общей сложности никак не влияет на диету, но лучше употреблять сухое вино, так как в нем содержится мало сахара.

Не стоит устраивать себе голодные дни и отказываться вовсе от пищи. Это только ухудшить результат, а не приведет к должному эффекту.

Упражнения при диете Минус 60

Результата при этой диете вы не увидите, если не будете исполнять ряд упражнений. При системе «Минус 60» необходимо посещать фитнес — залы, бассейны. Организовывайте свой рабочий день так, что бы у вас было время на активный отдых, а именно на катание на велосипедах, домашнюю гимнастику, подвижные игры. Не забывайте, что все делать нужно только в системе и выбирать следует занятие по своему вкусу и предпочтениям.

Психологический настрой при диете Минус 60

В начале этого нелегкого пути, Вы должны приготовиться к диете морально. Изначально продумайте, что Вам нужно, в чем вы нуждаетесь, что хотите увидеть в результате. И главное, ни капли сомнения! У Вас обязательно все получиться, только нужно верить. Каждый свой «срыв», а он может произойти у каждого, стоит проанализировать и сделать все возможное, что бы он больше не повторился. Диета «Минус 60» подходит как беременным, так и кормящим мамам. Ведь, при этой диете, не предусматриваются серьезные физические нагрузки. Диета должна стать образом вашей жизни, а не тягостным ежедневным бременем. Если кто пользовался этой диетой, то интересно было бы услышать отзыв о ней. Надеюсь, остальным женщинам будет намного легче помочь себе быть здоровой и красивой.

Система 60 екатерины миримановой рецепты. Диетическое питание — диета Миримановой

Похудение до 3 кг за 2 недели.
Среднесуточная калорийность 1395 Ккал.

Система похудения Минус 60, о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, обретает популярность десятимильными шагами. Ее разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросила 60 килограмм лишнего веса, почему собственно система и была так названа. Давайте же узнаем подробнее, что за чудо-питание помогло Екатерине так разительно преобразиться.

Требования диеты Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а правильнее сказать, системы питания, относятся следующие.

  • Обязательно нужно завтракать. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первая утренняя трапеза была в ближайший час после пробуждения.
  • До полудня можете питаться абсолютно всем: и соленым, и сладким, и жирным. Но это все должно уместиться в один прием пищи – завтрак. Именно этот пункт так и соблазняет. Все, что нельзя употребить в обед или вечером, можно скушать утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
  • А вот что касается крайнего приема пищи, его рекомендуется сделать не позже 18 часов вечера. Но если вы привыкли ужинать намного позднее, сдвигайте вечернюю трапезу постепенно.
  • Соль, в отличие от многих других диет, убирать из рациона не нужно и специально сильно ограничивать ее количество тоже. Но не стоит и пересаливать блюда. Помните, что все хорошо в меру.
  • Калории считать не нужно. Это касается всех приемов пищи. Единственное – старайтесь, чтобы все три трапезы были равноценны по объему и насыщаемости.
  • Сахар и его производные (в частности, мед) можно использовать только до полудня. Автор системы рекомендует переходить на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
  • После ужина ничего есть нельзя. Кстати, перекусы крайне нежелательны и между основными приемами пищи. Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты) перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их перечень вы найдете в таблице.

Разрешенные фрукты для перекуса после ужина

  • Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
  • Яблоки (1-2 в день).
  • Киви (3-5 в день).
  • Сливы (до 10 в день).
  • Арбуз (не больше двух кусочков в день).
  • Ананас (половинку).
  • Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что перекусы могут стопорить похудение. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует вам приучать организм к трем полноценным приемам пищи, а не кусочничать. Присутствуя на каких-то вечерних или ночных мероприятиях, можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте сухое красное вино (бокал). Это единственный алкоголь, дозволенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме. Он приводит к замиранию стрелки на весах на мертвой точке и возникновению отечности, что и на внешности отражается далеко не самым лучшим образом.

  • Во многих системах снижения веса черным по белому прописано, что необходимо пить в течение дня не меньше 8 стаканов воды. Екатерина Мириманова же советует не пытаться выпить всю воду в мире. Пейте столько, сколько просит ваш организм. Нужно прислушиваться к нему, он не обманет.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Автор системы не призывает вас прописываться в тренажерных залах, но настоятельно рекомендует заниматься физкультурой хотя бы по 20 минут дома ежедневно, работая над своими проблемными местами. Помимо прочего, спорт поможет коже подтянуться, и ее вид не огорчит вас после избавления от лишних килограмм.
  • Если первый завтрак очень ранний (до 7 часов утра), разрешено сделать их два. Но при условии, что один из них будет легким.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, за завтраком можно употреблять все, что пожелаете. Но нужно следить за тем, чтобы после трапезы ощущать сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует понемногу отходить даже на завтрак, – это от молочного шоколада. Старайтесь отдавать предпочтение его черному брату. Это позволит уменьшить тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не обязательно сразу говорить молочному шоколаду нет. Если очень хочется, то ешьте. Но помните об этой рекомендации и старайтесь придерживаться ее.

А вот уже с обеда ваше кредо: здравствуйте, ограничения. На самом деле, они совсем не жесткие, но все же есть. На обед запрещены жареные продукты. Все нужно варить, тушить либо запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или же его можно добавить, например, в овощной салат. Но важным правилом является то, что использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Потом на них табу.

Также нельзя сочетать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, которое, как известно, тоже способствует снижению веса и очищению организма. Например, картошку и макаронные изделия нельзя сочетать с блюдами из мяса или рыбы. А вот крупы – без проблем. Но стоит отметить, что картошка, макароны, сосиски и другие колбасы (следите за составом, чтобы в них не было, например, сахара) относятся к категории РЕДКО ! Они разрешены во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если хотите видеть отвесы, не увлекайтесь данной продукцией.

Что касается ужина . Есть 5 вариантов. Ужинать надо, выбирая какой-то из них. Крайний прием пищи является наиболее легким по компонентам. Следовательно, желудку легче это все переварить и подготовиться к ночному отдыху, в то же время худея. К ужину способы приготовления блюд, дозволенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Масла и другие жирные добавки не применяем. Максимум, чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты

. Яблоки (1-2 в день).
. Киви (3-5 в день).
. Сливы (до 10 в день).

. Ананас (половинку).
. Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
. Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
. Зеленый горошек (не консервированный).
. Кукурузу (не консервированную).
. Грибы.
. Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
. Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
. Сосиски или вареная колбаса.
. Котлеты.
. Мясо и субпродукты.
. Студень, шашлык.
. Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
. Крабовые палочки, суши.
. Морепродукты.
. Вареные яйца.

4. Крупы
. Рис (фунчоза, рисовая лапша).
. Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
. Гречка.

5. Напитки
. Любой чай

. Кофе
. Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
. Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования :
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
. Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
. Яблоки (1-2 в день).
. Киви (3-5 в день).
. Сливы (до 10 в день).
. Арбуз (не больше двух кусочков в день).
. Ананас (половинку).
. Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
. Кукурузы
. Картошки
. Грибов
. Горошка
. Тыквы
. Авокадо
. Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
. Мясо или субпродукты.
. Морепродукты.
. Рыба.
. Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
. Рис (фунчоза).
. Гречка.

5 вариант: Молочные продукты
. Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
. Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
. Любой чай или воду
. Молочные и кисломолочные продукты
. Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
. Кофе
. Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 Екатерины Миримановой

Можно скачать таблицу под распечатку и примагнитить на холодильник.
Скачать таблицу как или в .

Противопоказания диеты Миримановой

Противопоказаний у Минус 60, как таковых, не имеется. Ведь это не краткосрочная диета, а система сбалансированного питания, которую одобряет множество специалистов-диетологов и докторов. Она не перечит канонам правильного рациона. Сидеть на этой системе можно даже беременным женщинам, но на варианте поддержания. Суть его такова: на обед (до 15 часов) также дозволяется все, а ужин можно немного сдвинуть (например, к 19 часам).

Конечно, лучше, будучи в интересном положении, проконсультироваться с доктором. Ведь возможно, что вам понадобится специальное питание. Но множество женщин не отклоняются от системы даже при вынашивании чада. Соответственно, и лишний вес (кроме стандартного набора при беременности) они не обретают.

Само собой, к противопоказаниям относится наличие заболеваний, требующих специального режима питания.

Достоинства диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и комфорт соблюдения.
2. Съесть то можно все, что угодно, но в определенное время. Соответственно, и срывов легче избежать.
3. Нестремительное похудение помогает коже не обвиснуть и успеть подтянуться вслед уходящим килограммам.
4. Диета Минус 60 позволяет вместе с потерей веса проводить физические тренировки, что не возможно на кратковременных диетах.
5. В меню диеты Минус 60 содержится много клетчатки, а это гарантирует стабильную работу кишечника.
6. По сравнению с другими диетами меню Екатерины Миримановой имеет минимальные ограничения — до 12-00 можно вообще всё.
7. Скорость потери веса на диете Миримановой далека от рекордной, но результативность этой диеты в отсутствии набора веса при переходе к правильному питанию.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не все хотят плотно завтракать именно до 12 часов дня (некоторые вообще еще спят в такое время). Не все могут системно пообедать на работе. Нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, а это не у всех получается. Особенно непросто может прийтись тем, кто работает в ночную смену.
2. Также не подойти система может тем, кто хочет похудеть быстро. Килограммы не слетят с вас молниеносно. Нужно запастись терпением.
3. Также сложности могут возникнуть у тех, кто поздно отправляется ко сну. Чувство голода может загрызть вечером. Запомните: как бы поздно вы спать не ложились, питаться позже 20 часов, согласно канонам Минус 60, нельзя.
4. На диете Миримановой могут обостриться хронические заболевания.
5. Как и на любой диете микроэлементов и витаминов поступает недостаточно — не забываем про комплексы поливитаминных препаратов.

Повторное проведение диеты

Рекомендуется сделать Минус 60 стилем питания на долгое время или даже на всю жизнь. Просто потом (достигнув желаемого веса), перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволять себе некоторые отклонения.

По сути, то что предлагает Мириманова даже шарлатансвом назвать нельзя, просто бред для дурочек, который пишут «литературные рабы» а издательство печатает под ее именем. Мне не понятно, а разве в России нет ответственности за информацию которая может нанести вред здоровью?

Почему бред?? Вполне нормальня диета,
без всяких жестких ограничений.Я худела по Миримановой, все было супер. Кроме похудения, наладилась работа ЖКТ. Кишечник работал как часы. И причем, даже после того как перестала питаться по диете
(в связи с переездом в другую страну) я не
поправлялась, пока не забеременела.

Я считаю, что не нужно корить себя за одну конфету или даже за 5. Всё это ваше ПП тоже не сразу приводит к желаемым результатам. Но жрать одну рыбку на пару и гречку — УЖ ИЗВИНИТЕ! Мы привыкли к хлебу, макаронам и сахару(в продуктах) И никто не хочет отказываться. И уж тем более те бабы под 100 кг!!! Они жрали ВСЁ тазиками, а теперь вы предлагаете им есть 100 грамм рыбки и потом потеть заниматься? Нормальная система. ДЛЯ ТЕХ, кто хочет ЖИТЬ, а не упасть в первый же день в обморок, послать всё нах и…сдохнуть. И кстати. Жрать и после 6 можно. Чуть позже.

Автор статьи-совсем не прав и описание системы не полное.
Питание очень даже сбалансированное. Я худела на системе после первых родов и очень даже удачно. За 8 месяцев -12 кг. Я себя прекрасно чувствовала. Не голодала, но и не объедалась. У меня улучшился не только жкт, но и внешне я выглядела моложе.
И сейчас после 2 ребёнка-буду продолжать систему. Систему очень даже рекомендую.

Меня на этой диете мучала бессонница, с каждым разом все сложнее было не обжираться сладостями на завтрак. Через неделю началось обострение гастрита, пищей не могла насытиться, вес постоянно скакал. И в итоге я перешла на систему Хейли Помрой на 28 дней

Ужасная диета, на ней сидела сестра — делали операцию, случился острый панкреатит, да и удалили желчный, теперь пожизненная лечебная диета, язвы в кишечнике из-за стекающей желчи.
как объяснил врач, если после 6 не есть, а завтрак, как у большинства когда есть, когда обед, желчь сгущается, начинают выпадать соли и образовываются камни, и все приехали. Хорошо если не болит и не шевелятся они, а у сестры боли были, рвота, потом камень заблокировал проток, панкреатит. Ужас что она пережила.
Девочки ищите любую другую диету, только не эту!!!

Я сидела на этой диете 1.5 месяца.Хотите верьте,хотите нет,нарушая я скинула 7 килограммов.Насчёт несбалансированного питания не согласна.Вы же сами выстраиваете своё меню.Сбалансируйте за счёт разнообразного питания.Вес обратно набрала через год после приёма гормональных(ЭКО).Сейчас снова на этой диете,весов нет,но я сама уже вижу результаты. Самое трудное для меня-отказ от сладкого.А вот насчёт желчного пузыря первый раз слышу.Призадумалась конечно..

Что интересного ждет Вас в статье?

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

История создания системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом . Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, и .

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах, была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?


Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов. Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура 😉

Екатерина Мириманова: диета минус 60

Мириманова Екатерина – обычная девушка-пампушка, которая, не смотря на свой активный образ жизни, начиная со школьной скамьи, с каждым годом активно прибавляла в весе, периодически прибегая к безрезультатным диетам. И после того, как к тридцати годам набрала 120 кг веса поняла, что для похудения необходимо что-то другое.

Простые и всем доступные способы похудения от Екатерины Миримановой очень быстро набрали популярность.

Главный принцип Кати – это не продукты питания, а образ жизни, мышление, особая жизненная философия и любовь к себе. А в еде – главное система, где просто необходимо соблюдать некоторое количество несложных правил.

Основные принципы диеты Миримановой:

  • Съедаемую за день пищу необходимо разделить на три приема;
  • Объем пищи и насыщенность каждого приема должны быть равны;
  • На завтрак можно есть абсолютно любую пищу, придерживаясь объема порции;
  • Обед уже исключает жареное, и не допускает приема несовместимых продуктов;
  • Ужин должен быть легким и обязательно не позже 18.00.

Немаловажным правилом Кати является своевременный прием пищи – кушать завтрак, обед и ужин нужно строго в определенные часы. Если кто-то привык к поздним ужинам – не стоит менять очень резко время принятия пищи. Лучше сделать это потихоньку, мало-помалу сдвигая время ужина на 10 минут.

Система питания Миримановой: о чем нужно знать каждому

Система минус 60 придумана для тех, кто не готов постоянно изнурять себя однообразными диетами. Екатерина Мириманова предлагает не страдать от ежедневных кулинарных запретов и на своем примере показывает, как можно обойти диетические каноны и при этом сбросить вес.

Екатерина Мириманова выпустила уже более 20 книг и около 3 миллионов женщин нашли подтверждение ее словам, испробовав данную систему.

Одно из правил системы Миримановой – не откладывать, не ждать подходящего момента. Начать путь к своей мечте необходимо прямо сегодня. И делать это нужно не ради кого-то, а именно для себя – такой единственной и любимой.


Ознакомиться с основными правилами питания по системе Миримановой можно самостоятельно, используя интернет или изучив книгу «Система минус 60»

Правила приема пищи:

  • Перестраивать вкусовые привычки необходимо постепенно, шаг за шагом включая в свой рацион здоровую пищу;
  • Убрать со стола большие тарелки и приучить себя к более адекватным порциям;
  • Постепенно заменить любимые «вкусняшки» – на близкие по вкусовым качествам, но более полезные продукты;
  • Прислушиваться к своему организму и научиться отличать его истинные потребности от капризов.

При использовании системы Минус 60 не нужно ждать мгновенного результата. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых недолговечно. Лишний вес приходит постепенно, поэтому и избавляться от него необходимо таким же методом. Диета не должна быть смыслом жизни и ее основной целью. Меняя свои мысли, принципы, отношение к жизни – мы меняем и себя.

Принципы диеты минус 60: худеем без проблем

Принцип диеты Минус 60 достаточно гибкий, но приучает женщин смотреть на часы. Четкие правила касаются лишь времени суток, в которые принимается пища. Если не брать во внимание количество съедаемой еды, то можно сказать, что до полудня можно включать в рацион абсолютно любые продукты, как говорится, чего душа желает, но после 12 часов условия ужесточаются.

Мириманова крайне отрицательно относится ко всякого рода БАДам, которые покупают для подспорья худеющие женщины. Здоровая диета должна идти в ход без «костылей» и скорректировать свое поведение, в плане здорового спланированного приема пищи, и победить свои вредные привычки вполне можно самостоятельно.

Правильные рецепты здорового питания:

  • Ни в коем разе не пропускать завтрак;
  • После 14.00 нельзя комбинировать мясные и рыбные блюда с картошкой и макаронами;
  • Для гарнира можно взять овощи, гречку, либо рис;
  • В суп на бульоне лучше не добавлять картофель;
  • Пропускать ужин очень нежелательно;
  • Добавляйте в чай или кофе вместо сахара фруктозу или сахар коричневый;
  • Если не можете полностью отказаться от алкоголя – подойдет сухое красное вино;
  • Молочный шоколад нужно заменить горьким элитным;
  • Свежезамороженные овощи – прекрасный выход в холодное время года;
  • Белый хлеб, картошку, макароны едим только в первой половине дня.

По мнению Екатерины, не стоит выпивать через силу какое-то строго фиксированное количество воды. Лучше пить столько, сколько требуется организму, то же самое касается и соли.

Рецепты от Екатерины Миримановой: диета не ограничивается едой

Диета Минус 60 включает в себя не только гастрономические ограничения – фитнесс также является ее обязательной составляющей. Но и в этом случае Екатерина Мириманова предлагает свой оригинальный подход.

Физические упражнения являются неотъемлемой частью диеты Минус 60.

Главные условия физических нагрузок при диете Миримановой в том, что они обязательно должны присутствовать в вашей жизни, и должны быть регулярными, а лучше всего ежедневными. Но начинать их необходимо только с тех пор, как почувствуете, что новый принцип и график питания твердо и основательно вошел в вашу жизнь.


Особенности физических нагрузок при диете Минус 60:

  • Перед тем как начинать первое занятие нужно сфотографировать себя – это даст возможность через месяц сравнить состояние своего тела;
  • Упражнения делаются последовательно, при этом прорабатываются все группы мышц в проблемных областях;
  • Списки упражнений, данной системы, довольно простые и понятные всем;
  • Необходимо составлять варианты комплекса упражнений только из тех, которые в состоянии выполнить правильно и с удовольствием;
  • Не существует понятия «правильное время занятий» – каждый занимается в удобный для него час.

Если, согласно данной диете, не будет с вашей стороны особых погрешностей, то уже через три-четыре недели можно будет увидеть первые результаты. В дальнейшем тем, кто планирует большие потери веса, и уменьшение своего объема не на один размер, гимнастика обеспечит избежание провисания кожи.

Меню рецепты и правила диеты минус 60 от Екатерины Миримановой

Популярная диета, более известная как «Минус 60 », была разработана писательницей Екатериной Миримановой на собственном опыте. В чем же ее особенность?

Результаты превосходные: Екатерина Мириманова сумела за полтора года похудеть на шестьдесят килограмм без помощи химических препаратов и врачей, при том, что раньше она весила целых 120!

Диета «Минус 60» — это, в первую очередь, система питания, потому как автор выработала такую формулу действий по снижению веса, которая включает в себя не только диету, но и физические упражнения и даже психологию похудения. Она помогает не только избавиться от лишнего веса, но всегда чувствовать себя бодрым и здоровым человеком.

Диета Екатерины Миримановой. основные правила

Диета Екатерины Миримановой признается во всем мире, как одна из самых лучших и действенных. Она проповедует не столько изменения в рационе, сколько перемены в режиме употребления продуктов.

Восемь правил диеты:

Пейте столько, сколько хочется. Не насилуйте себя обезвоживанием или заливанием литров не газированной минеральной воды.

Кушать можно и нужно, главное – до 12:00. Дневной режим питания должен состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Не переходите на мелкую посуду, но и на слишком глубокие тарелки тоже не стоит.

Сахар. Не отказывайтесь от него, не переходите на сахарозаменители. Но, при этом, откажитесь от тортов, пирожных и вафель. В скором времени вы к этому привыкните и будете считать их слишком сладкими.

Когда готовите – не пробуйте. Это очень сложное правило для женщины, увлеченной хозяйством. Так как любая представительница прекрасного пола, стоя за плитой, обязательно должна зачерпнуть ложкой или поварёшкой содержимое кастрюли/казана/сковородки и попробовать свое творение с целью определения недостающих ингредиентов.

Соль — куда же без нее. Главное – не пересаливать. Солите блюда, а также перчите, приправляйте различными специями. Соблюдайте умеренность!

Принимайте поливитамины. Помимо самого здорового питания, подпитывайте организм необходимыми витаминами. К сожалению, полезные микроэлементы порой невозможно получить из употребляемых продуктов в необходимой дозировке, и тогда на помощь приходят аптечные препараты.

Пропустили ужин – откажитесь совсем. Если вы не успеваете на ужин, завтрак, обед или полдник – то пропускаете его. После 2-3 таких отказов ваш желудок уже сам начнет напоминать о необходимости поесть.

Никаких разгрузочных и моно дней. При такой диете они просто запрещены. Также как и непрерывное питание одним видом продукта. Оно замедляет обменные процессы, а сброшенные килограммы возвращаются на свои прежние места. То есть, вы самолично отучаете организм от борьбы с лишним весом.

Кстати, грудное вскармливание разрешено. В период лактации эта диета пойдет только на пользу, ведь она дает полное и сбалансированное питание, которое не уменьшает количество и качество грудного молока.

Но, все-таки, сама Мириманова советует при беременности посоветоваться с врачом.

Диета «Минус 60». Как жить дальше?

Надо сказать, что диета «Минус 60» – это еще и образ жизни, которого необходимо придерживаться долгие годы. Сторонники утверждают, что это не так и трудно, в связи с тем, что вырабатывается привыкание к новому режиму, а отказ от того же ужина совершенно не приносит дискомфорта.

Диета «Минус 60» имеет очень щадящий режим и отлично подходит для слабовольных людей, которым очень сложно отказаться от еды. Меню диеты построено так, что есть желательно в определенные часы.

Худейте как голливудские звезды:

Правильная психологическая подготовка до начала диеты Екатерины Миримановой – это не ограничения, а новый образ жизни. И это важно отчетливо понимать. Настройтесь психологически на отсутствие узких рамок сводов и правил, а просто начните новую жизнь, у которой есть позитивное будущее!

Если вы где-то недоглядели и переели или съели что-то не то, не стоит себя корить и наказывать. Не пытайтесь исправить личные ошибки путем голодания. Просто подумайте, почему произошел срыв плана диеты, и постарайтесь впредь не допускать таких ошибок в своем рационе.

Меню диеты «Минус 60»

До полудня есть можно абсолютно все и не смотреть на размер порции, тем более, считать калории. Воду пейте столько, сколько хочется, урезать себя не надо.

Есть лучше три раза в день и изредка перекусывать разрешенными овощами или фруктами. Если вы перейдете на горький шоколад, то это поможет привыкнуть получать удовольствие от еды с малым содержанием сахара.

Диетологи не имеют ничего против диеты «минус 60» , так как она не противоречит основным правилам здорового похудания.

Завтрак: Завтракайте обязательно, чтобы пробудиться и активизировать обменные процессы. Не обязательно съедать что-то плотное, достаточно чашечки чая или кофе, стакан сока с парой ржаных сухариков и сыром.

Обед: Едим вареное или тушеное. Сметану, майонез, соевый соус или растительное масло употребляйте до 14:00, но, совсем чуть-чуть, не более одной чайной ложечки. Разрешены суши, кисломолочные продукты, фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, ананас, пара кусочков арбуза). Овощи ешьте любые, но картошку и фасоль без мяса и рыбы. Стоит отказаться от консервированного зеленого горошка в пользу замороженного.

Овощи можно запекать, тушить, варить или употреблять сырыми. Не стоит увлекаться маринадами. Полезно кушать мясо, но только запеченное, вареное и тушеное или, в крайнем случае – жареное, но только на сухой сковороде. Отлично подойдут на обед и крупы (гречка, рис, макароны) без мяса и рыбы. Пьем чай, кофе, сухое красное вино, свежий сок или любые кисломолочные напитки.

Ужин: Только тушеное, ни в коем случае не жареное! Можно добавлять приправы или соевый соус. Соль разрешена, сахар – нет.

Что пить?

  • Обычный черный чай – до 18:00, после – зеленый без молока и сахара.
  • Черный молотый кофе – после шести.
  • Вода – после 18:00, если вода с газом, то лучше ограничиться одним стаканом в день, так как газировка разжигает аппетит.
  • Цитрусовые соки обязательно свежевыжатые – в любое время; красное вино (сухое), но только в разумных количествах и после 18:00.
  • Соль не ограничивается, однако если будете делать пищу чрезмерно соленой, могут появиться отеки.
  • Сахар и мед – только до 12:00.

Физическая активность при диете Екатерины Миримановой

Диета предполагает и занятия спортом, так как, ваше тело уменьшаясь в объеме, может стать некрасивым и дряблым. Заниматься лучше с тренером, он поможет разработать индивидуальный комплекс упражнений, ориентированный именно на ваш уровень физической подготовки.

Любые нагрузки при таком методе похудения желательно проводить ежедневно. Не слишком усердствуйте, главное – организм должен чувствовать, что вы двигаетесь, но при этом не ощущать переутомления. Подбирайте тренировки сугубо индивидуально, и лучше всего это сделаете только вы сами.

На заметку: А чтобы кожа во время стремительного сброса веса не обвисала, необходимо натирать проблемные зоны (живот, бедра и ягодицы) кофейным скрабом с двумя таблетками мумиё. Если проводить такую процедуру каждый вечер, кожа останется упругой и подтянутой.

Хорошо, если вы будете сочетать домашнюю гимнастику с плаваньем и активным отдыхом – катанием на велосипеде, лыжах, роликах и тд. Выбирайте то, что нравится. В преклонном возрасте физическую нагрузку стоит заменить обычными прогулками, но, если чувствуете, что можете больше, то не уступайте своей лени.

Готовьтесь к диете за неделю, постепенно перемещая время ужина к 18:00 и откажитесь от жареного. После этого, совершенно не сложно перейти на режим питания по системе «диета минус 60 » и постепенно сбрасывать лишние килограммы, радуясь своему преображению.

Екатерина Мириманова на фото. До и После

Предлагаем посмотреть фото Екатерины Миримановой и самостоятельно оценить эффективность ее диеты.


Диета «Минус 60» — отзывы

Если вы уже пробовали худеть на диете Миримановой «Минус 60», читателям сайт будет весьма полезно узнать ваше личное мнение о диете. Поделитесь своими успехами и оставьте свой отзыв. Не так и важно, положительный он будет или отрицательный, главное — правдивый!

Диета минус 60 Екатерины Миримановой — описание, примерное меню и рецепты блюд, отзывы похудевших — Диеты 2017

Екатерина Мириманова — не врач и не диетолог, а обычная женщина, которая создала популярную диету для похудения. Автор системы питания после родов набрала критический вес — 120 кг, который стал опасным для его жизни и здоровья. Екатерина начала худеть с собственноручно составленному плану, питаясь продуктами и блюдами, предусмотренными диетой. Так появилась диета минус 60. Женщине удалось сбросить около 60 килограммов. После этого Екатерина решила поделиться со всеми своей результативной методике.

Детальное описание диеты Минус 60 »

Екатерина утверждает, что диета должна начинаться с правильного психологического настроя. Вам необходимо полюбить себя, худеть только ради своего здоровья, внешнего вида, а не ради достижения общепринятых стандартов красоты и не ради кого-то, делать это нужно только для себя. Ваша диета начинается прямо сейчас, не откладывайте на потом.

Суть диеты Миримановой минус 60 состоит в соблюдении принципов раздельного питания продукты различного происхождения лучше употреблять отдельно. Такая диета не должна быть временной методике похудения, она будет образом жизни, привычкой. Применение новых правил питания в сочетании с комплексом умеренных физических упражнений позволит, сидя на диете минус 60 сбросить лишний вес без голодания.

Следуя принципам системы минус 60 придется отказаться от приемов пищи после 1800 — и это строгое правило не поддается исключений. Но огромным плюсом диеты является то, что не нужно отказываться от любимых продуктов и блюд, как того требуют другие диеты. Разрежено употреблять торты, пирожные, жирное мясо и другие продукты в неограниченном количестве только до 1200.

Правила питания по диете Екатерины Миримановой

Отказываться от любых продуктов не нужно, только употреблять их разрешено исключительно к 1200 — на завтрак. По утверждениям автора диеты, завтрак — это главный прием пищи за день, игнорировать который нельзя. Утренний прием пищи должен быть плотным и обильным. В другое время нужно питаться только разрешенными блюдами и продуктами.

По методике минус 60 рекомендуется свести к минимуму сахар в рационе. Полного отказа от этого продукта не требуется, но уменьшить его количество в чае и кофе желательно. На обед предпочтение отдавайте диетических продуктов, овощных салатов, блюд из тушеного мяса и нежирной рыбы. Для ужина не используйте картофель, макаронные изделия и тыкву. Смело принимайте кисломолочные продукты, тушеные или свежие овощи.

Таблица разрешенных продуктов по Миримановой

овощи

фрукты

Мясо, рыба

крупы

напитки

Картофель и бобовые продукты запрещено совмещать с мясными и рыбными блюдами

2 яблока в день (лучше съедать их на второй завтрак)

Отварная нежирная колбаса

Рис, приготовленный на воде

несладкий чай

Зеленый горошек только в чистом, отварном или замороженном виде, но не консервированный

Свежие сливы можно большими порциями во время диеты

молочные сосиски

Гречка (без масла, соли и молока)

Несладкий кофе без молока

Кукуруза, но не консервированная (употреблять консервированные продукты во время диеты запрещено)

Цитрусовые (употребляйте на обед)

Котлеты, приготовленные на пару

Макароны как самостоятельное блюдо. Запрещено смешивать их с сыром, мясными или рыбными изделиями.

Очищенная природная вода без газа (не менее 2-х литров в день во время диеты)

грибы

2 ломтика арбуза в день

Нежирные сорта мяса, приготовленные способом варки или тушения

Лапша на рисовой муке (подходит для обеда)

Качественное сухое красное вино (не более 100 мл)

Свежие овощи (идеальный вариант для ужина)

чернослив

Все сорта рыбы, крабовые палочки

Запрещено готовить крупы на молоке или добавлять к нему сливочное масло

Нежирные кисломолочные напитки

Немного квашеной капусты, один соленый огурец в день, небольшая порция морской капусты

киви

Вареные куриные яйца (съедайте их на завтрак)

Крупы сочетаются с овощами и фруктами

Молоко с низким процентом жирности (пейте на завтрак или ужин)

Блюда из рубрики «Овощи» на системе минус 60 сочетаются только с молочными продуктами, крупами, фруктами.

ананас

Холодец (блюдо для обеда или завтрака)

Натуральные соки без добавления соли и сахара (200 мл)

Запрещено одновременно принимать картофель, горошек, фасоль, баклажаны, авокадо, грибы, кукурузу, тыкву.

Указанные в списке фрукты по методике минус 60 разрешено сочетать с молочными продуктами, а также овощами.

Данная категория продуктов не сочетается с другими блюдами.

После 1800 разрешено употреблять несладкий черный чай и воду.

Примерное меню на неделю

понедельник

  • Завтрак: гречневая каша, 2 бутерброда с сыром, несколько кусков черного шоколада, черный чай.
  • Ланч: стакан йогурта, кофе.
  • Обед: овощной суп, куриная котлета, зеленый чай.
  • Ужин: овощной салат, яблоко.

Вторник

  • Завтрак: картофельное пюре (150 г), куриная печень в сметане, ломтик белого хлеба, кофе.
  • Ланч: свежевыжатый фруктовый сок, зеленый чай.
  • Обед: овощное рагу, кусок отварного мяса (150 г), черный чай.
  • Ужин: творожная запеканка, апельсин.

среда

  • Завтрак: яичница-глазунья (2 яйца), вареная колбаса (100 г), кофе.
  • Обед: банан.
  • Обед: солянка (250 мл), овощной сок без соли, чай.
  • Ужин: творог со свежими ягодами, чай, персик.

четверг

  • Завтрак: овсянка на воде, торт (1 кусок), кофе.
  • Обед: чашка кофе с несколькими ломтиками нежирного твердого сыра, чай.
  • Обед: овощной салат и кусок рыбы, приготовленной на пару (150 г), черный чай.
  • Ужин: куриное филе (150 г), лиственный салат, стакан кефира.

пятница

  • Завтрак: гречневая каша на воде, кофе с печеньем.
  • Обед: йогурт или мороженое, зеленый чай.
  • Обед: суп из овощей и кусок отварного мяса индейки, чай.
  • Ужин: чашка нежирного сыра, киви.

суббота

  • Завтрак: рисовая каша, шоколадные конфеты (100 г), кофе.
  • Обед: питьевой йогурт, несколько песочного печенья, чай.
  • Обед: тыквенный суп-пюре, грибы на гриле, чай.
  • Ужин: несколько кусков нежирного твердого сыра.

воскресенье

  • Завтрак: макароны, один помидор, кофе.
  • Обед: чай с тортом.
  • Обед: капустные щи, лиственный салат с вареными креветками, компот из сухофруктов.
  • Ужин: стейк из рыбы, свежие огурцы (2 шт.), Грейпфрут, травяной чай.

Рецепты блюд на завтрак по системе «Минус 60» (фото)

Приучите себя никогда не пропускать завтрак. Если у вас мало времени, и вы опаздываете на работу, диета минус 60 рекомендует хотя бы перекусить чашкой кофе или чая и бутербродом с сыром. В остальные дни утренний прием пищи должен быть плотным и обильным. На завтрак позволяйте себе кусок торта, яичницу, омлет или бутерброды.

  • Бутерброд «Сытный». Смешайте кусочки отварного куриного филе с нежирным сыром, добавьте немного тертого сыра, свежей зелени, чеснок, специи. Нанесите массу на ломтики хлеба, запеките в духовке в течение 5-7 минут. Употребляйте блюдо с чашкой кофе или чая.

  • Овощной Омлет. Взбейте 2 яйца, 100 мл молока, добавьте рубленую зелень, соломку сладкого перца, дольки помидоров. Дополните яично-молочную смесь другими любимыми овощами и продуктами (брокколи, стручковой фасолью). Вылейте омлет на раскаленную сковороду. Запекайте блюдо в закрытой крышкой около 5 минут. Подавайте омлет на завтрак с чашкой кофе или несладким чаем.

на обед

Плов с айвой. Одну морковь нарежьте брусочками, одну луковицу нарежьте полукольцами. В казане или мультиварке на оливковом масле поджарьте овощи, добавьте два стакана промытого риса, а также нарезанную небольшими кусочками одну айву. Посолите и поперчите блюдо, добавьте несколько зубчиков чеснока. Влейте воды столько, чтобы рис был полностью покрыт. Готовьте 30 минут. Употребляйте блюдо в качестве обеда, будучи на диете Миримановой минус 60.

Уши королевская. Залейте водой 200 г семги и такое же количество судака, добавьте соль, перец. Варите рыбу в течение получаса. Измельчите одну луковицу кольцами, перец болгарский (1 шт.) И помидор (1 шт.) Нарежьте кубиками. Добавьте овощи к рыбе. Проварите уши еще 5 минут. Закройте кастрюлю крышкой, снимите суп с огня. Дайте блюду настояться в течение 20 минут, после чего подавайте к столу горячим.

на ужин

Творожная запеканка с яблоками. Нарежьте кубиками 1 яблоко, добавьте 6-7 шт. клубники, немного ванильного сахара. Смешайте фрукты с 300 г нежирного творога, добавьте 50 мл йогурта. Выкладываем творожную массу в огнеупорную форму, присыпаем корицей. Готовим блюдо для ужина по системе минус 60 в духовке при температуре 180 градусов не менее 20 минут. Такая запеканка подходит не только для ужина, но и для завтрака.

Салат с курицей и ананасами. 300 г вареного куриного филе нарежьте кубиками, добавьте кусочки свежего ананаса. 200 г белокочанной капусты мелко нашинкуйте и разотрите с щепоткой соли. Смешайте капусту с ананасами и курицей. Сделайте салатную заправку из половины чайной ложки уксуса, чайной ложки горчицы, трех столовых ложек оливкового масла. Добавьте в салат заправку, подавайте к столу.

Отзывы о результатах после похудения

Надежда, 38 лет

«Диета минус 60 помогла мне избавиться от лишнего веса. Пробовала похудеть на вариантах низкокалорийных диет, но у меня всегда случались срывы. Система Миримановой минус 60 хороша тем, что я могу побаловать себя любимыми блюдами и продуктами без ограничений. Каждый день у меня начинается с чего-нибудь вкусного и зарядки под видеоуроки. Рекомендую всем диету минус шестьдесят ».

Лера, 22 года

«Я всегда была полная девушкой, но за последние несколько лет набрала слишком много. Перепробовала много методик, диет, разгрузочных дней. Мне иногда удавалось на них похудеть, но вес возвращался. От таких диет было больше вреда, чем пользы. Уже более полутора лет я на диете Миримановой минус 60. За этот период похудела на 32 килограмма. Сброшенный вес не поворачивается, я счастлива ».

Вика, 29 лет

«Плотно завтракать, а ужинать легко — главный принцип и секрет похудения на системе минус 60. Для меня это не диета, а уже привычный образ жизни. Я легко перешла на новые принципы питания. Никаких негативных ощущений, зверского аппетита, только прекрасное самочувствие и радость от сброшенного веса. За полгода диеты похудела на 18 килограмм. Хочу избавиться еще от 10 ».

Фото похудевших до и после

Диета 6 лепестков отзывы. Как работает диета 6 лепестков? Видео.

Диета Екатерины Миримановой подробное меню на каждый день

30 декабря 2015

Екатерина Мириманова – обыкновенная девушка из Москвы когда-то весила 120 килограммов. Она не стала опускать руки и похудела по собственной методике на 60 килограммов, что и дало название диете — «минус 60».

Екатерина Мириманова – пример женщины, которая смогла преодолеть себя и добиться по-настоящему впечатляющих результатов — похудела вдвое. Тогда девушка написала книгу «Система минус 60», и в одно утро проснулась не только худой, но и знаменитой.

 

 

 

 

 

Простые правила диеты Миримановой

 

• Последний прием пищи не позднее 18:00

• До полудня можно питаться даже запрещенными продуктами, но в разумных объемах.

 

Эффективная диета минус 60

 

Завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Именно он запускает работу организма. Исследования доказали, что люди, пропускающие завтрак, в итоге съедают за день больше еды, чем люди никогда не пропускающие этот прием пищи. Во время завтрака, по мнению Миримановой, можно есть все за исключением молочного шоколада. Зато первый прием пищи не ограничен по объему. По поводу напитков Екатерина Мириманова допускает на диете бокал красного сухого вина. Также не находятся под запретом чай и кофе. Насчет воды Мириманова уверена, что пить нужно только тогда, когда хочется.

 

В обед начинаются первые ограничения в еде, которые в основном касаются правильного сочетания блюд. Макароны или картошку можно есть только с овощами или с сыром, нельзя – с мясом или рыбой. Это же качается супов: картошку нельзя добавлять, к примеру, в куриный бульон. Ужин же должен состоять только из продуктов с низким содержанием калорий. Нельзя смешивать мясо или рыбу с продуктами, богатыми углеводами: рисом, крупами, макаронами.

 

Что можно и нельзя на диете Миримановой?

 

• Нельзя есть курицу с кожей.

• Можно морепродукты, но нельзя крабовые палочки.

• Можно овощи, бобы, грибы.

• Картошку и макароны нужно свести к минимуму.

• Можно фрукты, орехи, ягоды, но яблоки, апельсины, немного слив, чернослив, но не более 6 штук.

• Бананы только до полудня.

• Можно молоко, но лучше до полудня.

• Сыр лучше ограничивать 50 граммами в сутки.

• Майонез, сметану лучше до полудня и только одну чайную ложку в блюдо.

• Специи и приправы можно в любое время.

Примерное подробное меню на неделю в диете Екатерины Миримановой

 

День 1. Понедельник

Завтрак. Кусочек сыра, медовая выпечка, чашка чая.

Обед. Суп с добавлением овощей с ржаным хлебом, тушеные овощи с рисом, чай.

Ужин. Нежирный творог, любой йогурт, чашка чая.

 

День 2. Вторник

Завтрак. Приготовить омлет с помидорами, чашка кофе и булочка с медом.

Обед. На мясном бульоне приготовить рассольник. Картошку не добавлять! Гречневая каша с салатом: белокочанная капуста, куриное филе и ананас.

Ужин. Приготовленная на пару любая красная рыба.

 

День 3. Среда

Завтрак. Отварные макароны, ветчина, сыр, чашка чая.

Обед. Рагу из овощей, суши с рыбой, чай с ржаными сухарями.

Ужин. Овощное ассорти с гречневой кашей.

 

День 4. Четверг

Завтрак. Овсянка на молоке с добавлением фруктов, хлеб с сыром (бутерброд) и сок.

Обед. Побалуйте себя мясным супом, салатом из свеклы с черносливом, ржаными сухариками.

Ужин. Добавьте в творог кусочки фруктов, можно съесть йогурт.

 

День 5. Пятница

Завтрак. Запеканка из картофеля, заправленная зеленью, любой сок.

Обед. Потушить свинину с овощами, добавить зелень. На гарнир – каша из риса.Чай.

Ужин. Тушеные морепродукты, чай.

 

День 6. Суббота

Завтрак. Сырники, фруктовый джем, зеленое яблоко и любимый кофе.

Обед. Из рыбы приготовить уху, но картофель не добавлять. Сварить гречку, добавить овощи. Чай.

Ужин. Приготовьте тушеную телятину.

 

День 7. Воскресенье

Завтрак. Яичница, помидоры, ветчина, белый хлеб с вареньем, чай.

Обед. Темный рис с телятиной, салат из моркови.

Ужин. Ананас, йогурт.

 

Результат диеты Миримановой

 

Женщины, которые придерживались диеты Екатерины Миримановой минус 60, действительно могут похвастаться впечатляющими результатами причем за достаточно короткое время. К тому же диета дается очень легко благодаря тому, что практически нет ограничений в еде только во времени.

 

 

 

 

 

Другие диеты от диетологов:

 

— Диета Елены Малышевой

— Диета Кима Протасова

— Диета доктора Ковалькова

— Диета Маргариты Королевой

— Диета Татьяны Малаховой

 

Форумы на похожие темы:

 

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

 

меню, отзывы.

Меню диеты Минус 60 Екатерина Мириманова «Не откладывайте похудение до следующего понедельника, начните прямо сейчас. Любите себя и худейте для себя!» — незыблемый лозунг диеты Екатерины Миримановой «Минус 60». Екатерина справилась с лишним весом и похудела на 60 кг из 120 кг. Она преодолела трудности и доказала, что превратиться из толстушки в пышную стройную леди реально. У Миримановой миллионы подписчиков и 20 авторских книг по самосовершенствованию.Вы готовы к реинкарнации?

Диета Мириманова: сама диетолог, или Как появилась система «Минус 60»

Екатерина по образованию не врач, не диетолог и не психолог. Она женщина, которая хочет похудеть любой ценой. Настойчивое стремление к идеальной фигуре подтолкнуло автора диеты «Минус 60» Екатерину Мириманову к экспериментам над питанием, которые привели к потрясающим результатам. Решительная женщина нашла «золотую» середину между сбалансированным питанием и диетами, подходящими для девочек любого возраста, с разными вкусами, начальным весом и даже в период грудного вскармливания. Каждый рецепт похудения из книг она испробовала на себе, поэтому результаты диеты Миримановой превосходят ожидания. Присоединяйтесь к 3 миллионам стройных и благодарных женщин!

Диета «Минус 60»: все о меню

Диета Миримановой не ограничивает в употреблении деликатесов, не уменьшает размер порций и является максимально сытной. Для достижения результата важен самоконтроль и питание именно по часам. Время — единственное серьезное ограничение.

  1. Только здесь и сейчас.Не переносите похудение на нужное время или в ближайший понедельник — таких не бывает. Начинайте действовать после прочтения этих строк, перепрограммируйте сознание.
  2. Относитесь к диете как к последовательному действию, а не к строгим запретам. Через неделю вы привыкнете есть по расписанию, а организм сам подскажет вам размер порции. Когда не зашиваешь рот и не говоришь «нельзя сладкого, вкусной выпечки и мармеладок», мозг сам перестает желать запретного плода и адаптируется к здоровой пище.
  3. Если вчера вы съели 150 грамм супа, а сегодня не покидает жуткий голод, это нормально. Обедайте двойной порцией, но не увеличивайте ужин.
  4. 3 миллиона женщин оставили отзывы о диете Екатерины Миримановой «Минус 60» и подтвердили, что похудение наступило. Но это результаты упорной работы над собой, не ждите молниеносного сброса лишнего веса. Похудение гарантировано, если соблюдать все правила диеты.
  5. Завтрак — это ежедневный священный ритуал.Завтракайте, даже если спешите на работу. Готовьте еду с вечера, ведь это не займет у вас больше получаса, а польза завтрака для организма неоценима.
  6. Момент вкусной еды сладок (джемы, пирожные, кексы) можно. Не отказывайтесь, если мозг и желудок требуются, но только на завтрак! Спустя 12 часов никаких сладостей. Постепенно замените молочный шоколад на горький, а с пончиками перейдите на фитнес-печенье.
  7. Не переносит безвкусный чай и несладкий кофе? Не заставляйте себя, а замените белый сахар коричневым сахаром. Постепенно уменьшайте количество ложек. Вы удивитесь, но уже через неделю несладкий чай вам понравится. Вкусовые рецепторы привыкают к изменениям буквально за 3-4 дня. Одно усилие — минус пара складок на животе.
  8. Белый хлеб — табу. Перейдите на батон крупы крупного, ржаного или хлеба. В экстренных случаях разрешается 1 ломтик белого хлеба до 12 часов дня. Сочетайте выпечку только с овощами. Если в меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой есть мясо или рыба, хлеб под запретом.В противном случае похудения не наступит.
  9. Картофель в любом виде и макаронные изделия не запрещены. На завтрак комбинируйте блюда как угодно, а вот в обед эти продукты едят только с овощами. Например, легкий салат с брынзой или тушеными овощами.
  10. Ужин по расписанию: в 18:00. Ложитесь спать позже 12 ночи? Ужин в 7-8 часов и за 3 часа до сна.
  11. Ужин должен быть максимально легким. Натуральный йогурт или творог с фруктами, рис с изюмом и курагой.Мясо, морепродукты и рыбу ешьте небольшими порциями и не сочетайте с другими продуктами. То есть нельзя есть кашу с мясом или рыбу с овощами, только однокомпонентное блюдо.
  12. Пейте простую воду в течение дня. 1,5-2 литра достаточно для нормального водно-солевого обмена.
  13. Не обращайте внимания на фунты. Измеряйте степень похудения по размеру одежды. Добивайтесь 42-46 размера и неважно какой масштаб показывают весы.
  14. «Не могу, не могу», — забудьте о таких выражениях.Пробуйте, меняйтесь, дисциплинируйте себя, а потом судите о неудачах и победах.
  15. Кто действительно хочет похудеть, тот найдет 100 способов добиться желаемого. Кто не хочет, найдет 100 отговорок.

Фитнес — ритм жизни

Фитнес и диета Миримановой — неразлучные друзья. Екатерина нашла простой способ, как привить любовь к спорту абсолютно каждому. Не изнуряйте организм агрессивными тренировками, в течение месяца ежедневно делайте легкую гимнастику, например, утреннюю зарядку по 15 минут.Главное не количество повторений и сложность упражнений, а регулярность. Ежедневный фитнес – залог здоровья и красоты. Кроме того, спорт подтягивает дряблую кожу и ускоряет обмен веществ, а значит, вы худеете в 2 раза быстрее.

Автор диеты «Минус 60» советует заниматься спортом после того, как «влился» в диету. Примерно через месяц после начала диеты. Не забывайте про фото «До» и «После» — это огромная мотивация двигаться дальше.

Отзывы и результаты диеты Миримановой говорят сами за себя. Это лучшая программа для похудения, которая комплексно заботится о теле. «Минус 60» — это стиль жизни. Попробуйте и посмотрите!

‎Минус 60 Pro в App Store

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна. Диету «Минус 60» правильно было бы назвать системой питания.Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает в себя диету, физические упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, быть здоровым, подтянутым и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основания, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемые сочетания продуктов.

* Более 300 простых рецептов вкуснейших блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, чтобы вы могли добавлять любимые рецепты в дневник диеты хоть на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любой квитанции в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* Диетический календарь может распланировать ваше меню минимум на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс в графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диеты, чтобы показать ваш прогресс!

* Удобный и простой список покупок. Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно внося название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь при замене гаджета или использовании нескольких устройств (например, iPhone и iPad) все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худейте легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

минус 60 — Перевод на английский — примеры русский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Екатерина Мириманова «Система минус 60 для будущих мам».

Екатерина Мириманова «Система менос 60 для многодетных беременностей.»

Температура аквариума достигает минус 60 градусов по Цельсию, что позволяет поддерживать качество рыбы в хорошем состоянии.

A Temperature do tanque de peixes atinge menos 60 graus Celsius, o que allowe que a qualidade do peixe seja bem mantida.

Минус 60 Диета — эффективное средство похудеть раз и навсегда

Минус 60 Диета — meios eficazes para perder peso uma vez por todas

По мнению автора диеты « Минус 60 », во время завтрака в организме включаются обменные процессы, благодаря которым вы не набираете лишние килограммы.

Na opinião сделать autor да диета « Минус 60 «, durante о кафе да manhã seus processos metabólicos são incluídos нет corpo, graças aos quais você não ganha quilos дополнительные услуги.

Количество жидкости для теста должно быть скорректировано на эти 60 г свободной воды в дрожжевой суспензии, поэтому в конце необходимо добавить 10 х/3 плюс 30 минус 60 г.

Deve, pois, fazer-se uma correcção de 60 g à quantidade de quidos ингридиенты, de modo a ter em conta a água livre da suspensão de levedura, pelo que, finalmente, devem adicionar-se 10 x/3 g mais 30 g менос 60 г.

100 тонн, 230 тонн до 340 тонн коммерческого рыболовного судна поставок для минус 60 градусов глубоководной рыбалки.

100 тонелада, 230 тонелада и 340 тонеладас де баркос де песка коммерческий форнецем менос 60 граус де песка эм альто мар.

+ 30 градусов наклона, плюс или минус 60 градуса, плюс или минус 65 градусов отклонения

+ 30 graus de inclinação, mais ou menos 60 graus, deflexão de mais ou menos 65 graus

У нас есть 2 камеры шоковой заморозки с возможностью достижения температуры минус 60 градусов по Цельсию и холодильная камера с возможностью достижения температуры до минус 35 градусов по Цельсию, потому что мы понимаем, что температура влияет на качество продукции.

Temos 2 морозильных камеры воздушного шока com capacidade para atingir menos 60 graus celsius e um холодильная комната com capacidade para atingir menos 35 graus celsius porque entendemos que a Temperature afeta a qualidade dos produtos.

Но Екатерина Мироманова, которая не только разработала, но и успешно испытала на себе диету « Минус 60 », доказала, что дело не только в продуктах, но и в том, как мы их едим.

МАС Екатерина Мироманова, которая не может быть использована вместе с testou com sucesso a dieta « Minus 60 «, должна быть получена, если у вас нет других продуктов, которые были получены вместе с другими продуктами.

Последняя температура поверхности была минус 60 .

T минус 60 минут, чтобы повторить домашнюю работу по математике и правописание слов…

T- 60 minutos para fazer lição de matemática e de gramática, não sei qual ver primeiro.

Марс представляет собой замерзшую пустошь со средней температурой минус 60 градусов.

Marte é uma congelada desolação com uma Temperature Média de Menos 60º Цельсия.

Марс представляет собой замерзшую пустошь со средней температурой минус 60 градуса.

Marte é um Deserto gelado com uma Temperature Média de 60 graus negativos.

В зимнее время температура опускается до минус 60 градусов.

Além disso, no inverno, a local cai para -60ºC .

Всего за несколько тысяч лет температура упадет примерно до минус 60 градуса.

Em apenas alguns milhares de anos, a temperature cai para aproximadamente 60 graus negativos.

Его уши и хвост были меньше, чем у африканского носорога, чтобы предотвратить потерю тепла при температурах до минус 60 .

Suas orelhas e cauda eram menores que as do rinoceronte africano para evitar a perda de calor em Temperature de Até -60 graus .

В Европе, где действуют налоги, это эквивалентно минус 60 долларов за баррель.

Процесс лиофилизации требует очень низких температур, поэтому OM-CP-LYOTEMP был разработан с рабочим диапазоном от минус 60 до 75ºC (от -76 до 167ºF).

O processo de liofilização exige Temperatureas muito baixas, e portanto o OM-CP-LYOTEMP foi projetado com uma operacional амплитуда де -60 до 75ºC (-76 до 167ºF).

Лучшая диета для женщин за 50: Секрет похудения и удержания веса!

И да, она по-прежнему ест торт и шоколад!

20 апреля 2021 г., 13:46

Любой, кто пытался сесть на диету или серьезно сбросить несколько килограммов, знаком с вязким циклом, в котором оказалась Линн Мейдмент. был кусок пирога, вот и вся моя диета, я мог бы съесть все это », — сказал 56-летний мужчина из Южной Австралии Now To Love .

«Это то, что раньше было моим падением. Я похудела, но потом набрала. Похудела на 5 кг, потом прибавила 10, потом похудела на 10 и прибавила 15 килограммов», — сказала Линн.

Читать дальше

На завтрак Линн начинала день с двух тостов и кофе, но в течение дня ее диета становилась все более нездоровой.

«Я люблю свои сладости, правда люблю», сказала Линн.

«Я сидел там и ел пирожное и кофе каждое утро, затем большой обед, а ночью я выпивал.Я бы поросенка после обеда. Если бы был торт или шоколад, я бы съел его или сел бы и выпил чашку чая и плитку шоколада.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как похудеть на 5 кг за две недели Линн, когда она была в самом тяжелом состоянии. (Изображение: прилагается)

В возрасте 50 лет, с весом более 100 кг, Линн пыталась обрести мир со своим телом.

«Мне исполнилось 50, и я подумала: «Это я, я люблю себя такой, какая я есть», потому что мне надоело все время сидеть на диетах», — сказала она.

Но, увидев свою фотографию на помолвке сына, она поняла, насколько поправилась за эти годы.

И именно после выходных в Мельбурне, где она изо всех сил пыталась ходить по улицам и «всегда хватала ртом воздух, питаясь антацидами [лекарствами, помогающими нейтрализовать желудочную кислоту]», Линн решила внести изменения.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Не теряете вес, даже если вы на диете? Диетолог рассказал, почему Линн весила более 100 кг и ела лакомства по ночам. (Изображение: прилагается) Линн записалась в компанию по снижению веса Дженни Крейг, записалась в спортзал и начала работать, посещая спортзал три раза в неделю и регулярно гуляя.

«Я никогда не думала, что вернусь в спортзал в 54 года, но моя девушка напомнила мне: «Ты никогда не будешь слишком стар», — сказала она.

«Я встретил такую ​​прекрасную группу людей, от мала до велика. У меня есть друг, которому 67 лет, а есть и молодые люди, которым около 20, и они называют меня «Мама спортзала». Я встретил некоторые действительно хорошие друзья».

Сейчас она похудела на 30 кг и говорит, что наконец-то научилась сбалансировать свой рацион.

Так в чем ее секрет? Контроль порций .

Линн большая сладкоежка и любит побаловать себя, поэтому она не хотела полностью отказываться от своих любимых лакомств.

«Я до сих пор всем говорю: «Вы можете есть все, что хотите, но в меру». Это знание размеров порций.

«Не отказывайте себе в том, что вам нравится. Когда они у вас есть, наслаждайтесь ими и смакуйте каждый глоток, но знайте, что этого достаточно, и двигайтесь дальше и возвращайтесь на правильный путь.

«Теперь я говорю: «Хорошо, я съел кусок пирога, все в порядке, я вернусь к здоровому питанию».

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: посмотрите на невероятную потерю веса Натали Джойс Линн после потери веса на 30 кг. (Изображение: прилагается) Она ходит в спортзал три раза в неделю и придерживается сбалансированной диеты.

Линн теперь питается здоровой пищей большую часть времени и откладывает «нездоровую» еду, чтобы поесть с друзьями или по выходным. Я возьму булочку или чесночный хлеб.»

И у нее есть отличный лайфхак, чтобы вы всегда могли заказать десерт, если хотите!

«Поскольку у меня дома больше нет сладостей, я позволяю себе десерт, когда выхожу из дома. Когда я обедал с подругами, я всегда ел шницель и чипсы, и теперь мои друзья считают это забавным, потому что теперь я всегда сначала смотрю на десертное меню.

«Если есть десерт, который я хочу, я ем салат или основное блюдо, а затем действительно наслаждаюсь им в конце трапезы. Если нет десерта, который я хочу, может быть, я съем пасту или стейк.

Линн говорит, что не отказывает себе в угощениях, просто ест их небольшими порциями. любовь — это рецепт катастрофы.

«Отказ от всего сразу обычно не длится долго и часто приводит к отказу от благих намерений и перееданию», — сказала г-жа Мельчарек Now To Love .

«Питание очень индивидуально и зависит от ваших целей, уровня физической активности, стадии жизни, истории болезни и потребности в энергии. Прежде чем выбрать какой-либо подход к снижению веса, важно учесть все эти факторы и проконсультироваться с врачом или диетологом — тогда вы сможете решите, какой подход будет работать для вас».

Линн и ее муж после потери веса на 30 кг. (Изображение: прилагается) Согласно новому исследованию Дженни Крейг, многие из нас борются с контролем порций.

Опрос австралийских женщин показал, что большинство из них (64 процента) каждый вечер съедают вторую порцию ужина, а 67 процентов увеличивают размер при покупке еды.

Около 40% заканчивают прием пищи менее чем за 10 минут, почти каждый второй ужинает перед телевизором, а каждый третий доедает еду на своей тарелке, даже если он сыт.

Более трети признаются, что не знают рекомендуемых размеров порций белков, овощей и углеводов, и только 15% австралийцев обращаются к рекомендациям по порциям на обратной стороне упаковки перед употреблением упакованной еды.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Пять простых замен продуктов для успешной диеты. История продолжается после видео.

Ассоциация диетологов Австралии рекомендует съедать две порции фруктов и пять порций овощей в день вместе с нежирным белком и цельнозерновыми сложными углеводами при каждом приеме пищи.

Одна порция фруктов – это примерно одна чашка ягод, целое яблоко или два кусочка более мелких фруктов, таких как абрикосы или киви.

Одна чашка салатных овощей (таких как помидоры, огурцы или молодой шпинат) соответствует одной порции, а половина чашки вареных овощей (таких как брокколи или картофель) — одной порции.

Наши порции белка должны быть не больше наших ладоней, а два куска хлеба, полная чашка вареного риса, макаронных изделий или круп – это то, сколько мы должны съедать за каждый прием пищи.

Руководство по правильному размеру порции. (Изображение: прилагается)

Но помимо того, что она влезает в платье меньшего размера, Линн говорит, что самое лучшее в ее потере веса на 30 кг — это изменение уровня ее энергии.

«Теперь я просыпаюсь с пружинистым шагом», сказала Линн.

«Я не ложусь в постель и не говорю: «Меня это не беспокоит».

«Теперь я стал более активным, и это прекрасно, что я могу водить своих внуков в парк, бегать за ними и кататься на батуте. Я бы никогда не сделал этого раньше.»

Читать далее

Соблюдение диеты после операции по снижению веса: рекомендации на всю жизнь

Рекомендации для жизни

Рекомендации по питанию
  • Принимайте пищу 3 раза в день и белковую добавку.

  • Избегайте перекусов. Перекусы или приемы пищи в течение дня могут помешать вам похудеть. Это может даже привести к увеличению веса, потому что вы едите слишком много калорий.

  • Сначала ешьте белок. Ешьте не менее 60 граммов белка каждый день. Поскольку вы едите меньше пищи, вам придется больше работать, чтобы получить достаточное количество белка. Старайтесь включать в каждый прием пищи хороший источник белка (например, яйца, нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы или нежирные и обезжиренные молочные продукты).

    Белок помогает поддерживать мышечную массу при быстром похудении.Поговорите со своей командой по уходу о белковых добавках, таких как напитки и порошки.

  • Ешьте небольшими порциями. Чтобы не терять вес, вы должны съедать не более 1 чашки пищи за один прием пищи. Вы рискуете набрать вес и увеличить свой желудок, если будете есть больше.

  • Ешьте медленно. Прием пищи должен длиться от 20 до 30 минут. Когда вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много, прежде чем почувствуете себя сытым. Это также может вызвать тошноту, рвоту (рвоту) и боль или давление в плече или верхней части грудной клетки.

  • Ешьте осознанно. Пожалуйста, садитесь и наслаждайтесь едой. Попробуйте класть ложку или вилку между каждым укусом, а затем подождите хотя бы одну минуту, прежде чем делать следующий укус. Прекратите есть, как только почувствуете насыщение.

  • Пережевывайте все продукты до состояния пасты толщиной с яблочное пюре. Отверстия, ведущие в желудок и из желудка в кишечник (кишечник), очень малы. Плохо пережеванная пища может блокировать эти отверстия и вызывать дискомфорт.Вы можете почувствовать тошноту или рвоту. Чтобы предотвратить это, нарежьте пищу на мелкие кусочки. Затем хорошо пережевывайте пищу. Пережевывание говядины, сырых фруктов и сырых овощей может занять больше времени.

  • Медленно вводите новые продукты. Добавляйте по одному новому продукту за раз, чтобы знать, какие продукты вы можете есть, а какие нет. Некоторые продукты могут вызвать проблемы после операции по снижению веса. Это будет варьироваться от человека к человеку. Поговорите с диетологом, если у вас есть вопросы о каких-либо конкретных продуктах.

  • Избегайте сахара и жиров. Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, включающую нежирные белки, овощи, обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые продукты и фрукты. Следуйте правилу 10–10, употребляя в пищу продукты, содержащие менее 10 граммов жира и 10 граммов сахара в порции.

Продукты, которые вы, возможно, не сможете есть

Некоторые продукты могут вызвать проблемы. Это будет варьироваться от человека к человеку. Следующие продукты чаще всего вызывают проблемы:

  • Жесткое мясо: Используйте маринад или размягчитель.Готовьте в мультиварке или запекайте, используя палатку из фольги, чтобы мясо оставалось влажным.

  • Свежий хлеб: Вместо этого ешьте ломтики тостов.

  • Волокнистые овощи: Очистите волокнистую часть. Или смешайте овощи и процедите, чтобы удалить клетчатку (трудно усваиваемую).

  • Апельсины и грейпфруты: Удалите белые оболочки и семена.

  • Кожура фруктов и овощей: Очистите яблоки, груши и картофель.

  • Кокос: Избегайте этого.

  • Молочные продукты: Используйте соевое молоко или молоко с низким содержанием лактозы, например Lactaid.

  • Сахар: Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара.

Рекомендации по употреблению жидкостей

  • Не пейте жидкости во время еды. Прекратите пить за 30 минут до еды. Затем подождите 30 минут после еды, чтобы пить жидкости. Это:

    • Предотвратит переполнение желудка

    • Предотвратит слишком быстрое вымывание пищи

    • Продлит ощущение сытости.

  • Пейте все жидкости медленно. Слишком быстрое питье может вызвать тошноту или рвоту.

  • Пейте много некалорийной жидкости между приемами пищи. Лучше всего обычная вода. Пейте не менее 6–8 чашек (от 48 до 64 унций) каждый день.

  • Избегайте высококалорийных жидкостей. Добавляют дополнительные калории, не вызывая ощущения сытости. Например, не пить:

    • Regular Soda POP

    • кофейных напитков (Mocha, Latte, Cappucino или другие специальности напитки)

    • Kool Aid

    • Smoothies

    • Алкоголь

    • Подслащенные сахаром напитки

    • Более 1/2 стакана (4 унции) разбавленного фруктового сока (50/50) в день

  • Избегайте газированных (газированных) напитков и питьевых соломинок. Они наполняют желудок воздухом. Дополнительный воздух может вызвать газообразование, вздутие живота, боль или давление в плече или верхней части грудной клетки.

  • Избегайте употребления кофеина. Кофеин может раздражать желудок и препятствовать усвоению железа организмом. Это увеличивает риск возникновения язв.

  • Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь быстрее усваивается после операции по снижению веса и дольше остается в организме. Алкоголь содержит пустые калории и может замедлить потерю веса или ускорить его восстановление.Вы рискуете иметь проблемы с алкоголем после операции по снижению веса.

Рекомендации по физическим упражнениям

  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Упражнения используют энергию и сжигают калории и помогают вам похудеть и поддерживать потерю веса. Если упражнения не входят в ваш текущий распорядок, начинайте медленно. Когда вы похудеете, вам будет легче двигаться.

  • Упражнение должно состоять из 3 частей:

    1. Аэробная активность для увеличения частоты сердечных сокращений.Включите разминку до и заминку после.

    2. Силовые тренировки для наращивания мышечной массы.

    3. Растяжка для уменьшения травм.

Витамины и минеральные добавки

  • Вам нужно будет принимать дополнительные витамины и минералы до конца жизни. Эти добавки являются ключевыми для хорошего питания. Сколько вы принимаете, зависит от того, что говорят ваши лабораторные анализы. Это означает, что важно своевременно выполнять лабораторные анализы.

  • Всегда читайте этикетку. Проверьте количество каждого питательного вещества. Добавка должна соответствовать вашим потребностям.

Список продуктов

белок: мясо
  • курица или индейка на груди, без кожи

  • наземные индейки молочной железы

  • Canadian Bacon

  • Deli мясо (индейка, курица, ветчина, говядина)

  • Моллюски и нежная рыба (тунец, лосось, тилапия)

  • Нежная свинина, например, свиная вырезка

  • Салат из тунца или курицы, приготовленный с -Фад майонез или простой йогурт

белок: молочные продукты
  • яйца или яичко-яйца

  • Сыр с низким содержанием жира или без жира

  • с низким содержанием жира или жира

  • Нежирный сыр, например частично обезжиренная моцарелла

  • Низкокалорийный греческий или другой йогурт

  • Обезжиренный или 1 % молока: коровье, соевое, с низким содержанием лактозы и молоко с добавлением белка

  • Яичные салаты, приготовленные с обезжиренным или нежирным майонезом или простым йогуртом

  • Фасоль, сушеная или консервированная (почки, нут, черный, пинто, нежирная или обезжиренная, жареная)

  • Эдамаме (соевые бобы) )

  • Совет: Добавьте специи для большего аромата.

    Non-Starghy Ovenbol
    • Spargus Советы

    • Свекла

    • Bell Peppers (красный, желтый или зеленый)

    • Broccoli, FlowerT

    • Cauliflower

    • Морковь

    • огурцы

    • салата (айсберг, ромайн, весенний зелень, без стебли)

    • грибов

    • 0

    • лук (зеленый, красный, белый, желтый)

    • шпинат, свежий или замороженный, нет Стержества

    • помидоры, свежие или консервы

    • ZUCCHINI

    • горошек

    • 70007 0

    • 0
    • Sweet Candatoes

    • Зимняя тыква

    Фрукты
    • яблок, очищенные

    • Bananas

    • ягод, свежие или замороженные

    • консервированных фруктов, несладкой, собственный сок

    • KIWI, очищенный

    • Манго, свежие или замороженные, очищенные

    • Дыни

    • Груши, очищенные

    • Персики или нектарины, очищенные

    Примечание: Все фрукты должны быть спелыми.

    зерна
    • Barley

    • Cold Coleal, несещенные

      0
    • Крекеры, Низкий жир, 100% всего зерна

    • Сухой хлебные крошки, 100% цельное зерно

    • Мука Tortillas, 100% Tortillas, 100% всего зерна

    • Горячие зерновые (овсяные, пшеница, на основе риса)

    • Mebume (горошек, птенец) паста

    • макаронные изделия, 100% всего зерна

    • Pitas, 100% всего зерна

    • Quinoa

    • рис (коричневый или дикий)

    • 5

    жиров и масел
    • Light Anstick Cooking Spray

    • с низким содержанием жира или жира спреды

    • Нежирный или обезжиренный майонез

    • Нежирная или обезжиренная сметана

    • Нежирный маргарин или аэрозольный маргарин

    • Масла, которые можно распылять

    Примечание: Используйте жиры в очень малых количествах.

    Приправы
    Приправы и дополнения
    • , Стевия, аспартама, Saccharin)

    • Выпечка SACKA

    • Bouillon, низкая соль (курица, говядина, овощи)

    • Экстракты (такие как ваниль или миндаль)

    • склада, низкая соль (курица, говядина, овощи)

    • Горчица (регулярный, коричневый, Dijon)

    • Gelatin, без сахара добавлен

    • Maple-ароматизированный сироп, без сахара добавил

    • соевый соус, уменьшается соль

    • томатный сок, низкая соль

    • томатная паста, томатный соус

    • уксус

    образец меню

    : от 1/2 до 1 стакана (от 8 до 16 столовых ложек)

    • 3 части белка (от 6 до 12 столовых ложек)

    • 9000 9

      1 часть овощей, фруктов или продуктов, содержащих крахмал
      (от 2 до 4 столовых ложек)

    Вам НЕ нужно есть или пить все указанные размеры порций. Всегда останавливайтесь, когда вы удовлетворены и до того, как почувствуете себя сытым.

    Каждый день выпивайте в общей сложности от 8 до 12 унций одобренного протеинового напитка между приемами пищи. Он должен иметь:

    • от 15 до 30 граммов белка

    • 0

    • менее 10 грамм сахара

    Меню 1 (65 грамм белка, 690 калорий)

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    Между приемами пищи
    Меню 2 (65 грамм белок, 780 калорий)
    91 001

    • 1/2 чашки высокого волокна Cereal

    • 1 / 4 стакана обезжиренного молока

    • 1/4 стакана греческого нежирного йогурта с низким содержанием сахара

    Обед

      1/2 чашки Chili

      0
    • 2 цельные зерновые крекеры

    • 4-5 детские моркови

    • 1/4 чашки Cantaloupe

    Ужин
    • 2 унций свиной вырезки

    • 1/4 чашки зеленые бобы

    91515

    между приемом пищи
    Меню 3 (68 грамм белка, 750 калорий)
    9116 9116

    • 1/2 Кубка приготовленные овсяные 1/4

    • 1/4 чашки Bluerberries

    • 2 унции. Lean HAM

    915

    • 1/4 Кубок риса

    • 1/2 чашки Черные бобы

    • 1 / 4 чашки на пару брокколи

  • 5 915
    9099

    Обед

    Обед

    Между приемами пищи
    меню 5 (70 г белка, 700 калорий)

    Завтрак
    • 1/2 чашки Bran Cereal

    • 1/4 чашки Skim Milk

    • 1 унций с низким содержанием жира

    Обед
    • 1/2 чашки 1% Творог

    • 1/4 Кубок недвижимости

    • 1/4 Кубок Салат

    • 1 столовая ложка толстой ранчо

    Ужин
    • 2 Унции запеченной треской рыбы

    • 1/4 Кубок Quinoa

    • 1/4 чашки нарезанного шпината

    91515

    меню 6 (66 грамм белка, 730 калорий)

    2 Унции Вареные креветки

    0
  • 1/4 чашки Сладкий картофель

  • 1/4 чашки KIWI

  • Завтрак

    1 Обед

    Ужин

    между приемами пищи

    Только для информационных целей.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.