Диета как быстро похудеть на 10 кг за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю?

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Легкого способа, как похудеть на 10 кг за неделю, не существует. Если, конечно, не брать в расчет экстремальные и достаточно опасные варианты, вроде хирургических операций, гельминтов, снотворного и других таблеток. Поэтому перед тем, как начинать бороться с лишним весом надо взвесить все возможные риски.

Почему худеть опасно?

Если основываться на стандартные здоровые подходы к похудению, то максимумом можно считать потерю 1-3 кг за неделю. При этом уходить будет действительно жир, а мышечная масса наращиваться.

Многое зависит от стартового веса. Так человек с избытком жировых отложений будет худеть быстрее, ведь организм будет стараться избавиться от веса, который ему мешает нормально функционировать. «Худышки» теряют вес медленнее.

Соответственно, если поставить высокую планку в 10 кг, то придется придерживаться строгой диеты и существенно увеличить физические нагрузки.

Но такое, совсем не бережное, отношение к своему организму аукнется через неприятные симптомы:

  1. Организм потеряет не только жир, но и запасы воды, глюкозы. Это основное топливо мозга. Поэтому на время диеты будет сложно концентрироваться на сложных вещах и много думать. Так что на неделю стоит отказаться от всех важных встреч и событий.
  2. Нехватка питательных веществ будет сопровождаться подавленным настроением, раздражительностью, частыми головными болями. Поэтому есть высокий шанс перессориться с близкими.
  3. Желудок и кишечник тоже будут «ругаться» на плохое питание. Поэтому придется терпеть тошноту, изжогу, несварение.
  4. Возможны серьезные последствия для почек и сердца из-за быстрой потери жидкости. Это будет проявляться через аритмию, потерю сознания, воспаление мочеполовой системы.

Также надо учесть, что сразу после строгой диеты нельзя возвращаться к привычному рациону. Это надо делать постепенно, чтобы окончательно не нарушить работу пищеварительной системы. Поэтому если важным событием становится праздник, например, свадьба, то надо не только быстро похудеть за неделю на 10 кг, но и дать себе хотя бы дней 5 на восстановление, чтобы действительно насладиться торжеством.

Кроме того, быстрая потеря веса полностью противопоказана некоторым людям. В первую очередь это беременные и кормящие мамы. То же касается подростков и женщин в климаксе и людей, страдающих от хронических заболеваний любого характера.

Как организовать физические нагрузки?

С помощью одного только спорта так резко похудеть невозможно. Ученые уже давно высчитали, что для расщепления 1 кг жира надо:

●       пройти около 150 км;

●       бегать трусцой около 15 часов;

●       сутки ехать на велосипеде;

●       заниматься аэробикой 30 ч подряд.

Все это практически нереально, особенно учитывая срок в неделю. Поэтому надо комбинировать изнуряющие физические нагрузки с диетой. И даже в этом случае без соответствующей физподготовки задачу выполнить не получится. Примерный план тренировок может выглядеть следующим образом:

  1. Утром натощак – зарядка и пробежка в течение 1 часа.
  2. После завтрака через 30 минут – кардио-тренировка на 1,5 часа. Это может быть, например, элипсоид или велотренажер.
  3. Через полчаса после обеда – силовая тренировка на 1 час.
  4. Вечером – еще 1,5 часа кардио. Подойдет что угодно: аэробика, бег на лыжах, плавание.
  5. Перед сном – пешая прогулка 1,5 часа. Лучше выбирать лесопарковые зоны.

Конкретный набор упражнений можно подбирать под свои предпочтения или обратиться к фитнес-тренеру, чтобы сбалансировать нагрузку.

Как выбрать диету?

Основная задача – создать искусственный дефицит калорий. Но при этом надо думать не только о том, как за неделю похудеть на 10 килограмм, но и как спасти организм от полного изнеможения. Поэтому в первую очередь надо наладить питьевой режим. Не менее 2 л чистой воды в день:

●       активируют метаболизм;

●       уменьшат вязкость крови;

●       выведут токсины и продукты распада из организма;

●       сохранят работоспособность пищеварительного тракта, почек, сердца и мозга.

Далее надо выбрать диету. Сейчас их очень много. Это и монодиеты, и интервальное голодание, и методика Суворова и другие более или менее популярные варианты. Среди них надо подобрать наиболее подходящую для себя.

Чтобы не ошибиться, надо выбирать ту диету, которая при минимуме калорий (около 500) содержит высокое количество витаминов и микроэлементов. В идеале это должна быть комбинация:

  1. Белков для сохранения мышц. Подойдут яичные белки, постное мясо и рыба, обезжиренный творог.
  2. Сложных углеводов, как замены жиру в виде долгосрочного “топлива”. Это гречка, рис, перловая и овсяная крупы. Простые углеводы в виде овощей и фруктов не должны превышать доли в 25%.
  3. Клетчатки для стабильной работы кишечника. Подойдут любые корнеплоды. Но только не картофель. Все из-за крахмала.
  4. Жирных кислот. Минимальное количество орехов, авокадо, оливковое и льняное масло для заправки салатов подойдут отлично.

При этом по стандартам диетологии придется отказаться от копченого, жареного, жирного и маринованного. Также надо забыть о выпечке и сладостях, специях. Это даже касается соли (она задерживает воду в организме). Алкоголь и газировку пить тоже нельзя.

Как отпраздновать успех?

Допустим, что все советы, как похудеть за неделю на 10 кило, были соблюдены. И даже силы воли хватило, чтобы вынести ограничения в еде и адские тренировки. Это надо отпраздновать… продолжением диеты.

Ни в коем случае нельзя сразу после завершения недели отказываться ни от тренировок, ни от режима питания.

Физические нагрузки надо сокращать постепенно, заодно увеличивая норму потребляемых калорий. Это значит, что еженедельно можно «усиливать рацион» примерно на 50-100 калорий.

Только таким образом можно гарантировать, что вес не вернется. Кроме того, обжорство после жесткой диеты – это отличный способ прописаться гастроэнтерологическом отделении больницы. Так что лучше заранее подготовиться морально к тому, что резкое похудение потребует изменения образа жизни минимум на пару месяцев.

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на

диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню десятидневного марафона

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

  • Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
  • Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
  • Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
  • Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
  • Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
  • Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
  • Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
  • Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Четверг

  • Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
  • Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
  • Полдник. 4 диетических ролла.
  • Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Суббота

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье

  • Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
  • Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

Узнайте, как эффективно похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Очень многие страдают лишним весом и пытаются с ним бороться. Для этого занимаются голоданием, садятся на различные диеты, занимаются спортом, посещают сеансы иглотерапии, и многое-многое другое. Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, то для начала помните о том, что такой быстрый сброс веса может навредить вашему здоровью. Все диетологи и врачи в один голос скажут вам, что так худеть нельзя. Самым оптимальным снижением веса считается один килограмм в неделю. Конечно, бывают случаи в жизни, когда нужно быстро похудеть. Это может быть свадьба или какая-то важная вечеринка, возможно, вы нашли парня своей мечты, и именно через неделю у вас будет возможность с ним познакомиться, а вы так недовольны своей фигурой. Будьте уверены,- похудение на 10 кг за неделю вполне возможно. Наберитесь терпения, вам понадобится сила воли и огромное желание победить. Тогда все у вас получится.

Самым главным в таком важном деле является ваш позитивный настрой на то, что все у вас получится. Как можно чаще повторяйте себе, что такое похудение очень важно для вас. Расставшись с лишним весом, вы забудете о многих болезнях. Ведь очень многие заболевания возникают именно на фоне ожирения. Обязательно поменяйте свой рацион питания. Даже, если вы выбрали диету решением вопроса, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не начинайте все делать резко. Лучшим решением будет разработка своего собственного рациона питания для похудения. Например, в первый день забудьте о сладком и мучном, на следующий день исключите из рациона мясо и молоко. А с третьего дня уже приступайте к жесткой диете. Так вы не подвергнете сильному стрессу свой организм.

Самым оптимальным решением, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, будет решение,- практически ничего не есть. Так вы точно похудеете, будьте уверены. В первый день постарайтесь вообще ничего не есть. Бутылочки минеральной воды вполне хватит. Разделите ее на несколько приемов. На второй день разделите на весь день восемьсот миллилитров молока. Перед тем, как ложиться спать, съешьте  яблоко. В третий день опять повторяете меню первого дня,- то есть ничего не едите, только минеральную воду пьете весь день. Четвертый день порадует вас овощным салатом с подсолнечным маслом. Буквально одной столовой ложки масла будет достаточно. Разделите порцию салата на три приема. Кроме того, не лишним будет выпить два стакана минеральной воды либо чая без сахара. На следующий день пьем 800 миллилитров молока, далее, в шестой день начинаем нормально питаться: на завтрак у нас будет одно яйцо и маленькая чашечка чая. На обед разрешается сто грамм говядины и сто грамм консервированного горошка. Пополдничайте яблочком, после чего на ужин —  опять  яблочко, и то же самое сделайте перед сном. В последний разгрузочный день в течение дня можно съесть немного нежирного творога, один стакан молока или обезжиренного кефира, а вечером выпейте чай без сахара. Перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях с помощью таких разгрузочных дней, спросите себя, готовы ли вы к таким жертвам. Только волевые люди смогут заставить себя целую неделю питаться в таком режиме. Но здесь есть и положительные стороны. И на продукты тратиться не нужно целую неделю, и вес реально снизится. Так что, дерзайте.

И все-таки, конечно же, если время позволяет, то лучше худеть медленнее. Это и для организма полезнее, и вам будет приятнее сидеть на диете, в которой вы практически кушаете как раньше, только исключая некоторые продукты. Лучшим ответом на вопрос: как похудеть за две недели на 10 кг, станет японская диета. Здесь в течение двух недель нельзя употреблять сладкое, соленое, газированную воду и алкогольные напитки. Голодать вы не будете, ведь каждый день достаточно питательный. Все дни на завтрак вы выпиваете чашечку несладкого кофе или зеленого чая. На обед в первый день нужно скушать два сваренных яйца, один помидор и салат из капусты с одной столовой ложкой подсолнечного масла. На ужин поджарьте без соли 200 грамм минтая, и опять же скушайте салат из свежей капусты с маслом. Во второй день на обед будет жареная рыба, тот же минтай без соли, и салат из капусты, а на ужин – немного отварного мяса и стакан однопроцентного кефира. Третий день особо не порадует. Ведь в этот день в обед нужно выпить сырое яйцо и съесть отварную морковку, натертую на терке. Зато вечером вы скушаете вкусное яблочко. На следующий день в обед натрите корень сельдерея, обжарьте его и съешьте, сколько сможете. Вечером опять яблоки. В пятый день на обед будет отварная грудка, а на ужин – яблоки в любом количестве. Шестой день – в обед любые фрукты, на ужин – отварная говядина и кефир. Для последнего дня первой недели подберите рацион любого предыдущего дня. Затем начинайте опять с рациона первого дня. И так до конца второй недели. Эта диета помогает сбросить лишний вес и сохранить полученный результат.

Перед любой диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он сказал вам, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы сидеть на подобных диетах.

Оксфордская «жидкая диета» — лучший способ похудеть

Автор фото, Getty Images

Лучший способ сбросить вес — это питаться низкокалорийными супами, питательными коктейлями и другими жидкостями, утверждают авторы нового исследования, опубликованного в ведущем журнале британской медицины BMJ.

Именно такую «жидкую диету» ученые Оксфордского университета рекомендуют прописывать пациентам, страдающим ожирением.

Согласно их последнему исследованию, она позволяет худеть намного эффективнее, чем традиционные прописываемые врачами диеты, — сидящие на ней люди теряют втрое больше лишнего веса, существенно уменьшая при этом риск возникновения проблем с сердцем или развития диабета второго типа.

Автор работы, врач и профессор Оксфорда Пол Эйвьярд, признает, что сбросить вес — непростая задача, но еще сложнее сохранить достигнутые результаты.

«Сидеть на обычной диете невероятно скучно, и людям очень тяжело придерживаться строгого плана питания целый год, — поясняет он. — Нужно сконцентрировать все свои силы на первых 12 неделях, и за счет низкого потребления калорий ты довольно быстро очень заметно похудеешь».

Новая диета рассчитана на людей, испытывающих серьезные проблемы с весом — с индексом массы тела более 30, — у которых не получается похудеть, даже после того как они изменили рацион и стиль жизни.

Потребление калорий уменьшается за счет того, что обычную пищу заменяют специально разработанными жидкостями, супами и низкокалорийными закусками — с добавлением молока, воды и богатых волокнами диетических добавок.

Автор фото, Getty Images

Обычный суточный рацион выглядит приблизительно так:

  • порошковый шейк-коктейль из обезжиренного молока и соевого протеина со вкусом шоколада (145 ккал)
  • порошковый суп из обезжиренного молока и соевого протеина со вкусом курицы с грибами (138 ккал)
  • порошковая каша из обезжиренного молока и смеси цельнозерновых злаков (149 ккал)
  • протеиновый батончик из сои и молока со вкусом лимона в глазури со вкусом йогурта (150 ккал)

Придерживайся диеты!

В испытании диеты приняли участие 278 страдающих ожирением пациентов из Оксфордшира. Половина из них в течение восьми недель придерживалась разработанного в Кембридже плана по снижению веса, который ограничивает суточное потребление 810 килокалориями, а затем — в следующие четыре недели — постепенно включала в рацион и другие продукты.

Кроме того, еженедельно на протяжении 24 недель эти пациенты встречались с психотерапевтом, который помогал им придерживаться диеты и продолжать сбрасывать вес. Вторая половина сидела на обычной прописываемой в таких случаях диете.

Автор фото, Getty Images

На всем протяжении эксперимента люди, сидящие на «жидкой диете», теряли весь быстрее, чем участники контрольной группы.

Через год каждый из них сбросил в среднем по 10,7 кг, в то время как пациенты из контрольной группы похудели в среднем на 3,1 кг.

У них также улучшились показатели давления и уровня холестерина. А пациенты, страдающие от диабета второго типа (он нередко развивается у людей с лишним весом), смогли существенно снизить дозы принимаемых препаратов.

Однако, как подчеркивает ведущий эксперт Университета Эксетера по диабету и ожирению Катарина Кос, людям не следует пробовать эту диету на себе самостоятельно, без поддержки и консультации со стороны врачей.

«Конечно, если у вас есть лишний вес, худеть полезно. Однако многочисленные исследования указывают на то, что такие диеты работают только в том случае, если они становятся лишь отправной точкой на будущее и ведут к полноценному изменению пищевого поведения», — говорит она.

С ней согласна и профессор Хелен Стоукс-Лэмпард, возглавляющая британский Королевский колледж врачей общей практики. По ее словам, при выборе конкретной диеты врач всегда должен учитывать множество факторов, в том числе физическое и психологическое состояние пациента, а также его социальное положение. Кроме того, при похудении нельзя полагаться только на диету.

«В конечном итоге, лучший способ оставаться в форме и сохранять здоровье — это вести активный образ жизни, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, хорошо высыпаться, не злоупотреблять алкоголем выше предписанных норм, а также не курить», — заключает она.

Как быстро похудеть на 10 кг? — Кузнецк

 

 Поделиться

 


Почему-то похудеть все хотят очень быстро. Да еще и нормы себе при этом устанавливают: «Хочу похудеть на 10 кг за неделю!». Что ж, хочешь – худей. Но ведь эти лишние килограммы нарастают не за неделю и даже не за месяц. Однако избавиться от них хочется очень быстро. И если задаться целью, то сбросить эти ненавистные килограммы можно. Лучше всего, конечно, худеть постепенно, но и экстремальные меры предпринять тоже можно. Есть такие способы!
Но, во-первых, мы все разные, поэтому на нас по-разному действуют испробованные методы похудения. Во-вторых, сбросить десять килограмм за неделю проще тем, у кого вес действительно большой. А в-третьих, очень быстро сброшенные килограммы возвращаются еще быстрее, чем уходят, да еще «прихватывают» с собой в компанию пару-тройку килограммов. И если эти предостережения вас не остановили, и девиз «Хочу похудеть на 10 кг за неделю!» для вас все еще актуален, то можно (и нужно!) начинать действовать.
Попробуйте начать с малого. Первое и самое простое: отказаться от мучного и сладкого. Для еще более скорого эффекта откажитесь и от картошки. Включите в свой рацион питания рыбу и мясо, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты и крупы, не ешьте жирного, соленого и копченого. Помните, что в любом случае нельзя есть после шести часов вечера. Такой способ похудения не очень сложен.
При условии немереного потребления сладостей булочек и копченостей (до диеты), да еще малоподвижного образа жизни отказ от всех вредных деликатесов может произвести чудодейственный эффект. А если еще начать делать гимнастику, то через неделю десяти килограммов, как и не бывало (вместо 110 – только 100). Да это не шутка. Очень быстро при такой диете уходит вес только у очень-очень пышных дам. При условии, что ваш вес не превышает восьмидесяти килограммов, вы тоже сможете похудеть, но процесс будет проходить плавно. И в этом случае нужны более действенные меры.
Спорт в помощь похудению

Отказ от сладкого, мучного и жирного плюс занятия спортом – тоже весьма действенный способ. Вы можете, например, ходить в бассейн или заниматься в фитнес-клубе. Но если у вас нет такой возможности, то вы можете тренироваться дома. В свое время известная модель Синди Кроуфорд разработала комплекс упражнений для похудения. Комплекс хорош тем, что для тренировок никаких особых приспособлений и тренажеров не понадобиться. Нужны будут только гантели, которые продаются в любом спортивном магазине, и обычный стул.
Одна тренировка включает упражнения, задействующие все группы мышц, а длится она один час. Тренировки достаточно интенсивные, но если у вас имеются некоторые проблемы со здоровьем, то можно выполнять облегченные варианты упражнений. Как утверждают опробовавшие комплекс Синди Кроуфорд на личном опыте, за одну тренировку (с нагрузкой на все группы мышц, длительностью один час) можно похудеть на 1 кг.
Если нет времени на занятия спортом и на постоянный контроль за своим питанием, то вам подойдут кратковременные, но более строгие ограничения – диеты. Их существует множество, но выберите из них самые эффективные.
Диеты для быстрого похудения
Диета Дюкана
Эта белковая диета считается самой эффективной именно для быстрого похудения. Основной акцент в этой диете делается на рыбу, мясо и яйца. Вы можете, есть эти продукты в неограниченном количестве. Хотя белки и не содержат много калорий, но они отлично утоляют голод. А для того чтобы усвоить белки, ваш организм будет дополнительно расходовать калории.
Бессолевая диета
На втором месте по эффективности. Ее суть заключается в том, что на протяжении десяти дней нельзя есть соли. В первый день можно пить только воду и зеленый чай, следующие три дня нужно кушать отварной рис, затем три дня – белое куриное мясо (в день можно съедать не более 1 грудки). Затем два дня – овощи и фрукты зеленого цвета (огурцы, киви, яблоки), в последний день – отварную свеклу. Все нужно готовить без соли. За 10 дней соблюдения всех предписаний гарантирована потеря 10 кг.
Гречневая диета
Тоже очень эффективная диета для быстрого похудения. Длительность этой диеты вы можете определить самостоятельно. В день разрешается выпить либо 1 литр кефира (1 % жирности), либо съесть гречку, приготовленную без масла и соли (количество вы определите самостоятельно) и выпить пол-литра кефира. Один день – потеря одного килограмма. Так что при этой диете тоже можно похудеть быстро: за десять дней на 10 кг.
Маленькие секреты быстрого похудения также имеются. Есть два продукта, которые сжигают жиры: ананас (свежий!) и лимон. Если на ночь съедать один лимон, то утром вы будете весить на один килограмм меньше. А вообще-то даже при полном голодании человек теряет всего один килограмм в день. Так что решайте сами, насколько реально сбросить 10 кг за неделю. Может быть, вам и не стоит изнурять свой организм, доводя себя до полуобморочного состояния? Может быть, лучше худеть не быстро, а медленно, но верно? Может быть, в неделю будет достаточно и 7 кг потери веса? Худейте на здоровье, но, пожалуйста, без фанатизма.

729 просмотров

Комментарии ()

японская чудо-диета — минус 10 кг за 2 недели!

Японская диета для похудения считается одной из самых загадочных по своему действию,  и одной из самых эффективных новых диет. При правильном соблюдении ее меню, вы сможете потерять до 10 кг всего за 2 недели!

Fotolia

Если вы ищете способы, как быстро похудеть, то японская диета — то, что вам нужно. Ее быстрый эффект объясняется тем, что такой рацион далек от сбалансированного питания, но в то же время поможет вам очень быстро привести себя в форму. Если после диеты вы вернетесь к своей привычной еде, то вскоре вес тоже вернется, поэтому прибегать к ней стоит обдуманно.



 В японской диете важно строго соблюдать меню по дням и пить ежедневно как минимум 2 литра воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть. 23 продукта для плоского живота


Меню японской диеты на 2 недели

1 день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: 2 вареных яйца, капустный салат с оливковым маслом, помидор или стакан томатного сока.

 Ужин: 250 г. жаренной или вареной рыбы, салат из капусты.

2 день

 Завтрак: чашка черного кофе с сухариком.

 Обед: 250 г. отварной рыбы, салат из капусты.

 Ужин: стакан кефира и 300 г. отварной говядины.

3 день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: 200 г. отварной моркови с оливковым маслом и сырое яйцо.

 Ужин: 3 яблока.

Fotolia

4 день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: корень петрушки или пастернака, поджаренный на растительном масле.

 Ужин: несколько любых фруктов.

5 день

 Завтрак: пюре из моркови с лимонным соком.

 Обед: 400 г. вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

 Ужин: несколько любых фруктов.

6 день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: 400 г. отварной курицы, салат из свежей моркови или капусты.

 Ужин: салат из сырой моркови и 2 яйца вкрутую.

7 день

 Завтрак: чашка зеленого чая.

 Обед: несколько любых фруктов и 200 г. отварной говядины.

 Ужин: 3 яблока.

Fotolia

 

8 день

 Завтрак: чашка зеленого чая.

 Обед: несколько фруктов и 200 г. отварной говядины.

 Ужин: несколько любых фруктов.

9 день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: 400 г. отварной курицы и салат из свежей моркови.

 Ужин: салат из свежей моркови  и 2 яйца вкрутую.

10 день

 Завтрак: салат из моркови с лимонным соком.

 Обед: 400 г. отварной морской рыбы и стакан томатного сока.

 Ужин: несколько любых фруктов.

11-й день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: три отварные моркови, сырое яйцо, 20 г. любого твердого сыра.

 Ужин: несколько любых фруктов.

Burda Media

12-й день

Завтрак: чашка черного кофе с сухарем.
Обед: большой кабачок, поджаренный на растительном масле, сухарик, 2 яблока и чашка кофе.
Ужин: стакан кефира и 200 г. отварной говядины.


13-й день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: салат из капусты, заправленный маслом, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока.

 Ужин: 400 г. отварной рыбы.

14-й день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: 400 г. отварной или жареной рыбы, салат из капусты с оливковым маслом.

 Ужин: стакан кефира и 200 г. отварной говядины.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как быстро похудеть: рецепт домашнего детокс чая
ТОП-5 принципов интуитивного питания: похудейте с удовольствием


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

👆 Как быстро похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях: диеты, упражнения, режим питания

Мы уже привыкли к рекламным атакам в Интернете о том, как какая-то известная личность чудодейственным образом похудела за месяц на 10 килограмм от ягод годжи, зеленого кофе или волчьих ягод, собранных столетними старцами на берегу Канарских островов. Большинство из нас давно не верит таким сказкам, и из-за многочисленных обманных приманок вообще сомневается, что можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Быстрое похудение – выдумки нечистых на руку рекламщиков, или вполне реальная цель?

Похудение за 1 месяц на 10 кг – миф или реальность?

На самом деле, быстро похудеть за данный срок вполне реально. Правда, в этом не помогут волшебные снадобья за бешеные деньги, а вот сказочное терпение, сумасшедшее желание и железная воля – вполне хорошие союзники.

Начиная худеть, первым делом нужно позаботиться о своем здоровье, ведь резкое похудение может довольно негативно отразиться на здоровье и красоте. По мнению диетологов, без вреда для здоровья человек должен худеть плавно, примерно на 3 кг в месяц. Все что больше, считается стрессом для организма. Конечно, многое зависит от изначального веса человека, желающего похудеть.

Но многие, даже не жесткие диеты, способны дать подобный результат за неделю. Если в неделю сбрасывать по 3,5 кг, в месяц и наберется примерно 10 сброшенных килограммов. Похудеть на 10 кг в месяц без препаратов и в домашних условиях значительно безопаснее, чем сбросить столько же «лишнего» за неделю.

Конечно, для такого похудения мало соблюдать лишь диету. Не обойтись без физических упражнений, правильного режима дня и положительного настроя.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Соблюдение правильного режима питания, безусловно, важнейшая часть похудения за месяц на 10 кг. Если вы и найдете способ похудения без диеты, он будет включать в себя некое ограничение в питании.

На сегодняшний момент существует множество диет, с помощью которых можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Это и всевозможные моно-диеты (гречневая, рисовая, морковная) и сбалансированные рационы питания. Питание придется ограничивать длительный срок, лучше подбирать второй вариант диеты. «Просидеть» целый месяц исключительно на гречке или твороге смогут личности с железной силой воли. Можно для начала попробовать недельную диету на гречке и кефире.

Важно, чтобы диета включала некалорийные продукты, являлась сбалансированной по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов, и включала необходимые витамины и минералы. Приемов пищи должно быть много – минимум 5, порции желательно делать небольшими. Парадокс: чем чаще кушать, тем меньше организм «запасет» жирку впрок. Длительные перерывы между приемами пищи и заставляют организм экономить калории. Главное, есть нежирную пищу, отказаться от фаст-фуда и сладостей, включать в рацион обилие овощей, не забывать про фрукты, пить много воды.

Примерное меню диеты для похудения на 10 кг за месяц

Читайте также

На завтрак нужно употреблять углеводы. Не быстрые, «вредные» углеводы, а правильные, те, которые наполнят энергией, и сгорят, не откладываясь на талии. Завтракать булочками и шоколадками, чтобы похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья, не стоит. Углеводы на завтрак нужно получать из овощей, круп, фруктов. В первый прием пищи можно съесть овощной салат, кашу (рисовую, гречневую, овсяную, манную). Полезны белки, которые можно получить из творога, молока, кефира. Например, на завтрак актуально съесть овсяную кашу с каким-нибудь фруктом, запить зеленым чаем.

Обед может состоять из супа, нежирного мяса, запеченных овощей, овощного салата. Отварная нежирная говядина с овощным салатом, заправленным растительным маслом – хорошее продолжение дня.

На ужин можно употреблять белковую пищу: нежирное мясо (запеченное, отварное, приготовленное на пару), рыбу или морепродукты. Не забывайте добавить в рацион свежие овощи.

В качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи, творог, кефир или орешки. Но орешков можно съесть немножко, небольшую горсть: они крайне калорийны и быстро утолят голод. А вот сильное увлечение данным продуктом похудеть не поможет, напротив, можно набрать вес.

Меню такой диеты для похудения за месяц на 10 кг достаточно сбалансировано, и не заставит испытывать постоянное чувство голода. Легко составить меню на каждый день, включая в рацион любимые полезные продукты и чередуя их таким образом, дабы они не надоели.

Хотите похудеть? Найдите хобби!

Часто похудению и соблюдению диеты мешают многочисленные «домашние» соблазны. Часто, на диете, мысли только о том, как хочется чего-то вкусненького съесть, и когда же закончится это жесткое ограничение питания. Отличным способом отвлечься – переключиться на нечто по-настоящему интересное. Пока вы худеете на 10 кг в месяц на диете, займитесь любимым хобби. Если его нет – придумайте. Лучше, конечно, увлечение, связанное с активным отдыхом – катанием на лыжах или велосипеде, активными прогулками по парку, заводные танцы и т.д. Но можно заняться и малоподвижным развлечением, главное: оно должно быть для вас невероятно интересным. Увлекательное времяпрепровождение поможет не думать о полупустом желудке, а приятных эмоций даст больше, чем съеденная шоколадка. Если вы просто захотите вышивать или рисовать перед телевизором, это гораздо положительнее отразится на фигуре, чем поглощение вкусностей за просмотром фильма. Хотя, и в данном случае не стоит забывать про активный отдых.

Упражнения

Чтобы похудение на 10 кг в месяц в домашних условиях проходило эффективно, и не отразилось негативно на коже, необходимо делать регулярно физические упражнения. Занимаясь фитнесом или другими видами упражнений, вы ускорите похудение. Кроме того, мышцы станут значительно рельефнее, а кожа не обвиснет. Вряд ли резкое похудение принесет удовлетворение, если на месте складок жира сильно свисает кожа.

Оптимальными являются занятия на тренажерах, активные прогулки быстрым шагом, плавание. Для эффективного похудения на 10 кг в месяц вы должны заниматься более часа практически ежедневно.

Из упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома, полезными считаются приседания, отжимания, махи ногами и руками, различные упражнения на пресс, наклоны туловища.

Если нет возможности выкроить время для ежедневных занятий, это не повод отказаться от физических нагрузок вовсе. Ходите пешком, игнорируя автобус и лифт. Прогулки на свежем воздухе быстрым шагом принесут не меньше пользы, чем активные занятия в «тренажерке».

Здоровый способ быстро сбросить 10 кг

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Изображение предоставлено: Dirima/iStock/GettyImages

Желание сбросить 10 килограммов является разумной целью, если вы полностью привержены изменению своего питания и физических упражнений. Потеря веса снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака, а также улучшает самочувствие.

Поскольку средняя потеря веса составляет примерно 1 килограмм в неделю, вы можете безопасно сбросить 10 килограммов, что при коэффициенте пересчета 2.2 фунта на килограмм равняется 22 фунтам — примерно через 10 недель. Стремитесь к похудению здоровым способом, который сделает вашу потерю веса устойчивой.

Подробнее: 4 барьера на пути к похудению и способы их устранения

Откажитесь от сахара и крахмала

Уменьшите количество пищи, которую вы едите за один прием, чтобы быстро сбросить 10 килограммов. В частности, сократите потребление сахара и крахмала. Ни для кого не секрет, что употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес, но немногие знают, что самый быстрый способ сбросить несколько фунтов — это уменьшить потребление углеводов.Это сокращение заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии, снижает уровень инсулина и уменьшает вздутие живота.

Ешьте еду на маленькой тарелке размером с блюдце или салатной тарелке вместо большой полноразмерной обеденной тарелки. Сократите общее количество пищи, которую вы едите, чтобы уменьшить общее потребление калорий, что поможет вам быстро похудеть.

Когда вы едите углеводы

Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белая паста, белый хлеб, столовый сахар и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, из-за чего избыточный уровень сахара в крови откладывается в виде жира.

Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, коричневые макароны и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы богаты пищевыми волокнами, которые помогут вам быстрее почувствовать себя сытым. Кроме того, сложные углеводы позволяют медленно повышать уровень сахара в крови, что препятствует набору веса.

Увеличьте белок и жир

Несмотря на расхожее мнение, жир не делает вас толстым — жир заставляет вас чувствовать себя сытым, как и белок. Когда вы сократите потребление углеводов, вы проголодаетесь, если не увеличите количество потребляемых белков и жиров.

Умный выбор белка включает нежирное красное мясо, птицу, рыбу и яйца; временно откажитесь от бобовых, так как они являются источником углеводов. К полезным жирам относятся авокадо, оливковое масло, небольшая порция орехов и оливок.

Пейте воду перед едой

Выпивая стакан или два воды перед едой, вы имеете два преимущества: во-первых, это увлажняет вас и помогает уменьшить вздутие живота. Во-вторых, вода начинает наполнять ваш живот еще до того, как вы начнете есть. В целом, вы будете потреблять меньше калорий при каждом приеме пищи.

Добавьте ежедневную тренировку

Сжигание калорий с помощью упражнений только поможет вашим попыткам быстро похудеть. Для легкого кардио ходите не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Тем не менее, сосредоточьтесь на начале программы силовых тренировок, выполняя упражнения на сопротивление с отягощением в тренажере или с гантелями три-четыре дня в неделю по крайней мере по 20 минут за раз.

Подробнее: Развенчаны 7 распространенных мифов о похудении

Как быстро похудеть за 2 недели на 10 кг

Могу ли я похудеть на 10 кг за 2 недели?

В зависимости от количества съеденных вами углеводов вы можете быстро похудеть или похудеть медленнее.Большинство людей хотят быстро похудеть. Однако 10 кг за две недели добиться сложно даже на диете Аткинса, это не здоровый способ похудеть.

Как быстро можно похудеть на 10 кг?

Исследования доктора Холла показывают, что для потери 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит скудных 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера).

Как сбросить 10 кг за 30 дней?

Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов Делайте больше кардио.Поделитесь на Pinterest. Сократите потребление рафинированных углеводов. Начните считать калории. Выбирайте лучшие напитки. Ешьте медленнее. Добавьте клетчатку в свой рацион. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Высыпайтесь каждую ночь.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Итак, мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду. Начните свой день с теплой воды или воды с лаймом. Прогулка. Прогулка после каждого приема пищи, чтобы предотвратить накопление жира в организме. Ешьте понемногу. Потеря веса не означает отказ от еды вообще.

Как похудеть на 1 кг в день?

Делайте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 3 дня 01/6​Выполняйте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 4 дня. Похудение – непростая работа, требующая больших усилий и самоотверженности. 02/6Упражнение. 03/6Пейте горячую воду. 06/04Прекратите есть сахар. 05/6Пейте зеленый чай. 06.06​Включайте белок в каждый прием пищи.

Могу ли я похудеть на 5 кг за 3 дня?

— всего за три дня, которые, по словам экспертов диеты, заставят ваше тело серьезно похудеть.По истечении трех дней вам разрешено есть больше еды и калорий в соответствии с их рекомендациями, но эксперты по диете говорят, что соблюдение их плана должно привести к тому, что вы продолжите терять еще больше килограммов в течение месяца.

Могу ли я похудеть на 10 кг за 10 дней?

Сбросить 10 кг за 10 дней — нездоровая цель. 10-дневная диета может быть очень привлекательной для вас, но она может привести к диете йо-йо. Есть шансы восстановить те же килограммы, потерянные после окончания периода диеты. Краш-диета не является здоровым способом похудеть.

Как избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкого. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Как похудеть за 7 дней в домашних условиях?

Похудеть за 7 дней в домашних условиях Поставьте реалистичную цель: поставьте достижимую цель и стремитесь к ней, а не ставьте нереальную цель и не беспокойтесь о ней.Составьте список привычек в еде: подумайте о своих привычках в еде. Составьте план упражнений на семь дней: только диета ни к чему не приведет.

Как уменьшить жир на бедрах?

Тренировки с отягощениями Занятия по укреплению мышц всего тела не менее двух дней в неделю могут помочь вам сжечь калории, уменьшить жировую массу и укрепить бедра. Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренней и внешней сторон бедра и подъемы на ступеньки только с собственным весом.

Сколько веса может похудеть женщина за месяц?

Так какое же волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Могу ли я избавиться от жира на животе за 7 дней?

Хотя вы не можете уменьшить жир, вы можете избавиться от жира на животе, уменьшив общий процент жира в организме.И вам не нужно полностью менять свои повседневные привычки, чтобы получить плоский живот за 7 дней! 15 апреля 2021 г.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов. Считайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите расписание сна. Оставайтесь подотчетными.

Можно ли похудеть на 3 кг за 10 дней?

Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ — да.Потеря веса и улучшение физической формы зависит от образа жизни, который вы ведете, и внесения нескольких изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.

Можно ли похудеть на 2 кг за день?

Перво-наперво: совершенно нормально, если ваш вес колеблется на 1-2 кг в день.

Как похудеть на 2 кг за 2 дня?

Ваш завтрак в течение двух дней может состоять из продуктов, богатых клетчаткой, таких как лебеда, овсянка, обезжиренный греческий йогурт, несоленые орехи, цельные фрукты или овощной омлет. Вы должны позаботиться о том, чтобы съесть свой завтрак, который является самым важным приемом пищи в течение дня, в течение 90 минут после пробуждения.

Как похудеть на 0,5 кг за неделю?

В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Как похудеть на 1 кг за ночь?

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее: Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пейте воду перед едой. Выбирайте продукты, способствующие похудению. Ешьте растворимую клетчатку. Пейте кофе или чай. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Ешьте медленно.

Можно ли похудеть на 3 кг за день?

Если вы хотите быстро сбросить небольшое количество веса, вы должны делать это эффективно и безопасно, независимо от причины, по которой вы хотите сбросить лишние килограммы. Тем не менее, вы можете безопасно сбросить вес за счет задержанной воды и отходов и потерять 5 фунтов. (2,3 кг) и более в течение одного дня.

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА 10 КГ ВСЕГО ЗА 3 МЕСЯЦА

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА 10 КГ ВСЕГО ЗА 3 МЕСЯЦА

Основная причина набора веса заключается в том, что когда люди начинают потреблять больше калорий, чем их потребности или сжигать меньше калорий.Кажется, нет причин оставаться на месте. Люди часто утверждают, что у них нет времени на физическую активность, но поддержание массы тела имеет решающее значение для вашего здоровья. Это также критично правильно похудеть. Некоторым людям кажется, что это действительно сложно похудеть, но немного самоотверженности и мотивации может помочь сбросить вес несколько фунтов в течение месяца.

ЗАВТРАК С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ белковый завтрак для похудения на 10 кг

Завтрак по праву называют «самой важной едой дня».” Завтрак, как следует из названия, — это прием пищи, прерывающий ночное голодание. снабжает организм жизненно важными питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья. Завтрак важный; однако настоящая проблема заключается в том, чтобы позавтракать качественно. наполненный белком и питательными веществами.

Как Белок является строительным материалом для мышц, поэтому употребляйте достаточное количество белка. поможет вам в поддержании мышечной массы. При увеличении мышечной массы в тело, наше тело способно сжигать больше калорий и энергии все время.Исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает мышечной массы в организме, а также регулирует гормоны сытости, которые уменьшает аппетит и дает нам чувство сытости в течение более длительного времени и в итоге приводит к похудению.

Рецепты завтраков с высоким содержанием белка можно найти на странице https://www.eatthis.com/high-protein-breakfasts/.

читайте нашу самую популярную статью о похудении на 10 кг за 3 месяца https://lifestylebymunaza.com/how-i-went-from-60-kg-to-50-kg-weight-loss-tricks/

УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОЛОКНА

Волокно играет важную роль в снижении веса. Существует два типа волокон, растворимые и нерастворимые волокна (https://www.healthline.com/health/solvable-vs-insolvable-fiber) оба они имеют разные преимущества для здоровья. С давних времен люди использование растворимых волокон в качестве диетической добавки.

Растворимый клетчатка соединяется с водой, образуя густую консистенцию (гелеобразную) субстанцию замедляет продвижение переваренной пищи в пищеварительную систему желудок.

А Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что употребление 30 граммов клетчатки каждый день может помочь похудеть с дополнительными преимуществами снижение артериального давления также.

Источники растворимой клетчатки включает:

  • OAT
  • Peas
  • Beans
  • Beans
  • Яблоки
  • Citrus Fruits
  • Морковь
  • Barloat
  • Avocados
  • Avocados
  • Сладкий картофель
  • Груши
  • Рис

A Человек, стремящийся похудеть, должен включить в свой рацион растворимую клетчатку. Это лучше всего начинать с небольшого количества клетчатки, а затем увеличивать количество постепенно.

Упражнение полезно для похудения и поддержания веса.Упражнения повысят вашу метаболизм или количество калорий, которые вы сжигаете в день. Это также может помочь вам поддерживать и набирать мышечную массу тела, что помогает вам потреблять больше калорий во время день.

Рекомендации по упражнениям для похудения

Это рекомендуется выполнять некоторые виды аэробных упражнений в течение не менее 20 минут в день или по крайней мере три раза в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений для здоровья.

Американский колледж спорта и медицины рекомендует тренироваться около 250 минут. минут в неделю или всего 35 минут в день, чтобы добиться значительной потери веса.

Это зависит от человека, как он планирует свою тренировку. Есть два пути: короче ежедневная тренировка или более длительные регулярные тренировки по расписанию.

короче Ежедневная тренировка

Если человек предпочитает заниматься физической активностью ежедневно, поэтому от 25 до 35 минут в день достаточно для достижения цели.

длиннее Регулярные тренировки по расписанию

Если у человека рутина беспокойная, поэтому он должен успеть выполнить тренировку три до четырех дней в неделю. Продолжительность тренировки увеличивается с 60 до 70 минут в один день и от 35 до 40 минут в другие альтернативные дни.

Лучшие упражнения для похудения

Самым простым упражнением для похудения является ходьба. Ходьба один час каждый день может помочь вам сжечь калории и, в свою очередь, привести к потере веса.

Велоспорт улучшает общую физическую форму организма и помогает похудеть. В соответствии с Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает почти 260 калорий за 30 минут. минут умеренной езды на велотренажере или 298 калорий на не менее 150 минут умеренной езды на велосипеде в 12–13.9 миль в час.

Плавание это обычное упражнение, известное как упражнение с низким воздействием для людей, которые хотят сбросить масса. Кроме того, это помогает повысить гибкость и снизить риск. факторы многих заболеваний.

В Кроме того, йога для похудения также учит вас внимательности, помогающей сопротивляться тяга к еде.

Берпи и прыжки со скакалкой — лучшее кардио, помогающее эффективно сжигать калории.

читайте лучшие одобренные знаменитостями способы похудения https://lifestylebymunaza.ком/пакистанские-знаменитости-диета-план-потеря веса/

ЗНАЧЕНИЕ ГИДРАТАЦИИ

После кислород, вода, возможно, самый важный элемент. Вода необходима для выживание человеческого тела (и всех других живых существ). Ты вероятно без него не протянешь больше трех дней.

Когда человек обезвоживается, в организме начинает накапливаться жир, а взамен наш тело поглощает больше жира, чем требуется. Вода играет ключевую роль в очищении жир из организма.

Требование:

Это небезопасно указывать определенное количество воды для всех, однако в целом рекомендуется, чтобы женщины выпивали 2,2 л воды в день, а мужчины выпивать около 3 л в день. Вода может естественным образом снизить аппетит одновременно увеличивая способность организма метаболизировать жир (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256)

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Прерывистый голодание — это форма режима питания, при котором вы едите только в определенное время, а в остальное время вы позволяете своему телу использовать сохраненное тело жир для энергетических целей.Во время интервального голодания вы едите только 8 часов в сутки. день, а остальные 16 часов дня вы должны поститься.

Много люди пробуют прерывистое голодание, и они делают это, чтобы похудеть. Во время прерывистого голодания люди, как правило, съедают меньше пищи, что приводит к меньшему потребление калорий. В результате голодание в течение короткого периода времени повышает скорость метаболизма на 3,6-14 процентов, что позволяет сжигать еще больше калорий.

Периодическое голодание имеет много других преимуществ, например, оно улучшает нашу вербальную память, а также улучшает кровяное давление и предотвращает ожирение.Подробнее об прерывистом голодании можно прочитать по этой ссылке (https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work).

прочитайте нашу статью о похудении нижней части живота https://lifestylebymunaza.com/5-efficient-and-easy-ways-to-reduce-lower-belly-fat/

следите за нами на YouTubehttps://www.youtube.com/channel/UCdU-XDT-3ohHiGpxGERHcMA

Сколько веса вы можете безопасно сбросить за шесть недель?

Карантин может постепенно ослабевать, но вы все еще, вероятно, проводите дома гораздо больше времени, чем могли бы, в мире до COVID.Для многих поддерживать мотивацию двигаться, хорошо питаться и в целом заниматься полезными для здоровья делами было делом рук.

Или вы можете почувствовать вдохновение использовать все это время, не отвлекаясь, чтобы по-настоящему заняться своим здоровьем и посвятить несколько недель самочувствию. «У вас всегда слишком много рабочих мероприятий, обедов и социальных развлечений, чтобы сосредоточиться на своем благополучии? Сейчас может быть прекрасная возможность отточить свое питание и тренировки», — говорит личный тренер Кортни Прюс (@courtneypruce).

Если вы хотите безопасно похудеть прямо сейчас, у нас есть новости для вас — это действительно не невозможно, и вы действительно не одиноки — поиски «как похудеть за шесть недель», «можете ли вы «похудеть на 10 кг за 6 недель» и «похудеть на 6 кг за 6 недель диетического плана» в настоящее время являются популярными в Google.

Каждый переживает эту пандемию по-своему, ведь каждый человек уникален и по-разному справляется со стрессом. Если вы думаете, что диета сейчас не подходит для вашего психического здоровья, это тоже совершенно нормально. Есть так много способов чувствовать себя хорошо, и для некоторых потеря веса не является таковой. Нам не нужно повторять (еще раз), что вес — не единственный показатель здоровья.

Однако, если вы стремитесь к здоровой массе тела, не зацикливайтесь на весах и живите в нищете. Вместо этого позвольте нашей команде экспертов продемонстрировать самые простые и безопасные способы внесения изменений — это принесет пользу как телу, так и разуму.

СВЯЗАННЫЙ:  Почему экспресс-диеты могут иметь неприятные последствия, когда речь идет о быстрой потере веса

Во-первых, ответы на самые популярные вопросы о похудении в Google:

1/ На сколько я могу похудеть за 6 недель?

Рекомендованная экспертами потеря веса колеблется в пределах 500 г — 1 кг в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), поэтому некоторые женщины потенциально могут потерять около 2 кг жира за шесть недель, в то время как другие будут всего лишь стесняться 6 кг.

Но потеря жира (потеря массы тела) уникальна и зависит от многих факторов. То, что кто-то другой в Instagram видит результаты быстрее, чем вы, не означает, что вы не прогрессируете. Важно понимать, что на состав тела влияет множество факторов.

2/ Сможете ли вы похудеть на 6 кг за 6 недель?

Мы ссылаемся на вышеизложенное: потеря веса с такой скоростью не будет считаться «здоровой» многими экспертами, включая Национальную службу здравоохранения, которая рекомендует «безопасную скорость 0».от 5 до 1 кг каждую неделю».

Кроме того, «женщинам всегда рекомендуется не снижать процентное содержание жира в организме ниже 18%, потому что выработка гормонов, фертильность и регулярные циклы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе», — говорит Джейк Лоуренс из F45 Training Camden (@f45_training_camden). «Здоровый диапазон, в котором вы выглядите и чувствуете себя прекрасно, будет между 18 и 25%».

Важно не только то, сколько вы весите, но и то, из чего состоит ваш вес. Женщинам нужен жир.

3/ Можно ли похудеть в условиях самоизоляции?

«Потеря веса» происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, что означает, что вы подпитываете свое тело чуть меньшим количеством энергии, чем оно сжигает за счет своих ежедневных расходов.Понимание вашего собственного энергетического баланса (или общего дневного расхода энергии) является ключом к пониманию того, где вы находитесь и с чего начать. Это самая основная наука о похудении, без драмы или эмоций», — делится личный тренер Эмили Рикеттс (@emrickettz).

Короче говоря, похудеть можно так же просто, как есть меньше, чем ваше тело сжигает, чтобы выжить каждый день. Больше двигайтесь и ешьте немного меньше, и вы, скорее всего, окажетесь в дефиците калорий, а значит, потеряете жир, что да, вы можете сделать на карантине.Это просто означает проявлять изобретательность, планируя свои ежедневные шаги и организуя свой еженедельный продовольственный магазин. Не существует универсального метода сжигания жира, но это простое и универсальное уравнение.

4/ Как оставаться сосредоточенным на цели похудеть целых 6 недель?

Прежде чем приступить к любому фитнесу или плану питания, определите свое главное «почему». «Это волшебный ингредиент, который поможет вам пережить те моменты, когда вы испытываете искушение сдаться», — говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог Healthspan.«По какой причине вы решили приступить к этому шестинедельному режиму? Является ли это «уходом от» цели, чтобы избежать чего-то, чего вы не хотите, например, ухудшения состояния здоровья, или «движением вперед», чтобы чувствовать себя уверенно перед событием? Закрепите свое большое «почему» с помощью физического напоминания — фотографии, вдохновляющего слова или фразы, которые вы также можете использовать для мотивации». Если вы тот, кого легко сбить с пути, это жизненно важно.

Тем не менее, напомните себе об этом факте: «Сосредоточение внимания на реальных результатах для здоровья сделает нас здоровее и счастливее», — говорит Кристина Сафран, генеральный директор и соучредитель проекта HEAL. Проще говоря, привязка счастья к цифре на весах вряд ли сработает в долгосрочной перспективе.

5/ Нужно ли мне исключать определенные группы продуктов?

Определенно нет. Скажите это громко и ясно для тех, кто сзади: отказ от групп продуктов никогда не рекомендуется с точки зрения питания, если только вам не сказал об этом врач или эксперт по питанию в результате аллергии или состояния здоровья.

Как и выше, если вы хотите похудеть, вам необходимо обеспечить дефицит калорий.Это означает, что нужно следить за тем, сколько примерно калорий вы потребляете. Безошибочный способ сделать это  и  – позволить есть и большинство ваших любимых продуктов? «Подумайте о том, чтобы каждую неделю делать несколько «бесплатных пропусков», когда вы можете позволить себе сбиться с пути», — говорит доктор Нэш. «Это может помочь вам поддерживать себя и после того, как шесть недель истекли — так что вы действительно можете съесть свой пирог и съесть его».

6/ Стоит ли использовать приложение для контроля того, что вы едите и пьете?

Легко неправильно рассчитать потребление и, следовательно, не увидеть результатов, особенно когда вы целый день дома, каждый день, а банка из-под печенья продолжает звать вас по имени из импровизированного кабинета в гостиной.Тогда, вероятно, вы побьете себя — так что остановитесь. Найдите минутку и получите «приятно». Приложения для подсчета калорий — отличный способ получить представление о том, что вы едите.

Какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Сколько нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?

Следуйте рекомендациям NHS по «безопасной норме» потери от 0,5 г до 1 кг в неделю, и вам нужно будет сократить текущее потребление калорий на 10%, — говорит Рикетс.Так что, если вы потребляете 2000 калорий в день, стремитесь к 1800. «Это будет немного по-разному для всех, но начните с 10% дефицита и корректируйте вещи оттуда, в зависимости от того, как вы реагируете и прогрессируете в течение 6 недель. Я бы никогда не советовал иметь дефицит более 20%, и чем меньше и медленнее, тем лучше, особенно если вашей главной целью является сохранение мышечной массы».

Прюс соглашается. «Начиная с постепенного дефицита калорий (от 10 до 20 % за счет приема пищи, ежедневных физических упражнений и общей активности) в отличие от резкого дефицита калорий, вы гарантированно поддержите оптимальное настроение и уровень энергии, а также оставите некоторое количество энергии. место для забавных вкусных блюд, которые мы все жаждем.

Как и выше, удобно отслеживать свои калории и количество углеводов, жиров и белков, также называемых макронутриентами, которые вы едите, с помощью приложения, чтобы лучше понять, сколько энергии вы на самом деле потребляете каждый день. Скорее всего, карантин породил некоторые довольно бездумные привычки перекусывать и есть, что, в свою очередь, может означать, что вы едите больше, чем думаете.

Хотя это совершенно нормально, учитывая текущий климат, суммирование всего этого в приложении может дать вам лучшее представление о вашей отправной точке.

Что нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?
1/ Добавляйте фрукты, овощи и белок

Не самая новая из концепций, но тем не менее верная точка зрения; Убедитесь, что вы включаете много фруктов, овощей и белков в каждый прием пищи, говорит доктор Нэш.

Фрукты и овощи полны витаминов и минералов и в основном низкокалорийны, так что вы почувствуете, что едите намного больше пищи с меньшим количеством калорий. Например, порция цуккини весом 100 г содержит 17 калорий по сравнению с порцией спагетти, содержащей 158 калорий.«При каждом основном приеме пищи как минимум половина тарелки должна быть листовой зеленью и овощами», — говорит основательница Nosh Detox Гита Сидху-Робб. «Это увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и делает ваш кишечник более здоровым». Победа, победа.

С другой стороны, белок

дольше сохраняет чувство сытости.

2/ Ешьте больше здоровых жиров

«Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить потерю веса с точки зрения питания, — это заменить [лишние] углеводы высококачественным белком и полезными жирами», — говорит Лоуренс. «Это побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо того, чтобы использовать для этой цели углеводы».

Попробуйте:

  • Кокос
  • Авокадо
  • Гайки
  • Лосось
  • Цыпленок
  • Турция
  • Прочие нежирные куски мяса
3/ Наслаждайтесь углеводами после тренировки

«После тренировки вы всегда должны заправляться углеводами и белком, чтобы стимулировать рост мышц и сжигание жира», — говорит Лоуренс. К хорошим источникам полезных углеводов относятся:

  • Коричневый рис
  • Киноа
  • Сладкий картофель
  • Мускатная тыква
4/ Попадание в ферментированные продукты

«Прием пищи должен быть тщательно сбалансирован и спланирован для снижения веса», — говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер.«Для последовательной потери веса важно, чтобы естественные полезные бактерии в организме были в хорошей форме. Чрезмерный рост плохих бактерий вызовет воспаление во всем теле и не позволит ему похудеть».

Как убедиться, что ваш кишечник тикает на вершине? Сойер рекомендует есть ферментированные продукты, такие как:

  • Квашеная капуста
  • Нори
  • Кефир
  • Тофу
  • Темпе
  • Мисо
  • Натуральный йогурт

Все эти продукты пополняют запас полезных бактерий и способствуют снижению веса.

5/ Побольше здоровых закусок

Хотя лучше всего выяснить, что лучше всего работает для вас и вашего тела во время похудения, перекусы на самом деле могут быть полезными для некоторых, поскольку они поддерживают ваш уровень метаболизма и предотвращают ужасные приступы голода, которые иногда вызывают искушение, говорит Вудс.

‘Главное — перекусывать часто, но убедитесь, что вы едите здоровую пищу небольшими порциями. Почему бы не попробовать горсть орехов в середине утра, богатый источник белка, который поможет вам оставаться сытым дольше, и не съесть пару овсяных бисквитов с авокадо, сливочным сыром или хумусом в середине дня?».

6/ Подумайте о микроэлементах

«Когда мы потребляем меньше калорий и усерднее нагружаем тело физическими упражнениями, вам нужны дополнительные питательные вещества для поддержания высокого уровня энергии», — говорит Сойер. «Мультивитамины в Alive! содержат хороший уровень йода, а также все необходимые витамины и минералы, а также содержат 26 фруктов и овощей и являются единственной добавкой, содержащей фрукты, овощи и зеленые смеси, а также поливитамины и мультиминералы».

Упражнения для похудения

Вернемся к крайне важному дефициту калорий — мы упомянули, что его можно достичь двумя способами: во-первых, если есть немного меньше, а во-вторых, больше двигаться.«На мой взгляд, самое главное — убедиться, что дефицит калорий создается не только за счет питания. Чтобы быть устойчивым, это должно быть сочетание еды, регулярных упражнений и повседневной активности, такой как прогулки, танцы с детьми и домашние дела», — говорит Прюс.

Сейчас нам могут посоветовать выходить из дома только на час в день, но правила самоизоляции и пребывание дома не обязательно означают меньше двигаться. Вместо этого, почему бы не делать регулярные круги по дому или саду, заняться домашними делами, попробовать стоячий стол и регулярно ходить по лестнице, говорит Прюс? «Все лучше, чем ничего! Лучше просто ходить как можно больше, чем сидеть весь день, и все это способствует ежедневному сжиганию энергии», — делится она.

Какое упражнение лучше всего поможет похудеть за шесть недель?

У вас мало времени, поэтому ваша программа упражнений должна быть эффективной. Что значит? Вы хотите выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, и вы захотите вернуться, которые также сжигают достаточно калорий.

«Помимо потери веса, упражнения невероятно важны для поддержания физической формы, мышечной массы и подвижности, и, хотя они способствуют общему сжиганию калорий, «лучшей» формой упражнений будет та, которую вы любите больше всего, поскольку, в конечном счете, это тот, к которому вы будете продолжать возвращаться.Регулярные тренировки любого рода — это самое главное в долгосрочной перспективе, поэтому тренируйтесь так, как вам удобно», — говорит Прюс.

Рикеттс соглашается: «В конечном счете, «лучшая» тренировка — это та, которая вам больше всего нравится. Упражнения должны быть удовольствием, а не наказанием! Если вам это не нравится, вы не будете этого делать — и один из самых важных ключей к любому прогрессу — постоянство. Итак, выберите что-то, что вам нравится (или вы думаете, что вам может понравиться), поскольку любовь и страсть — это то, что заставит вас вернуться на следующий день, и на следующий, и на следующий».Слышу, слышу.

Пример недели тренировки

Очень общая рекомендация от Pruce? «От двух до четырех силовых и от одного до двух кардиотренировок в неделю». Просто нажмите на ссылку ниже, чтобы посмотреть примеры тренировок, которые вы можете выполнять дома.

идеи силовых тренировок:

Идеи кардиотренировок:

  • Быстрая ходьба
  • Бег
  • Спринт
  • Велоспорт
  • Домашние кардиотренировки
  • ВИИТ-тренировки
  • Бокс

Сколько тренировок я должен делать в неделю?

Опять же, это не простой ответ. Рикеттс советует не чаще пяти тренировок в неделю и стараться делать от 8000 до 12000 шагов в день, где это возможно. Прюс советует новичкам начинать с трех занятий в неделю и постепенно наращивать темпы, а также советует делать ежедневные шаги и быть в целом активным там, где это возможно.

Более пяти тренировок в неделю могут нанести ущерб вашему восстановлению; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы разбивать сеансы, когда вы их проводите, и проявляйте активность другими способами, например, ходите по квартире и стоя на работе.Все эксперты подчеркнули, что восстановление тоже важно, поэтому не переусердствуйте.

Итак….

Вот и все: самые простые шаги, чтобы похудеть за шесть недель. Помните, что сжигание жира происходит по-разному для всех и каждого тела, но основная предпосылка проста — ешьте (примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Women’s Health UK.

СВЯЗАННЫЕ:   Вероятно, это первое место, где вы заметите потерю веса

10 способов похудеть за 10 минут или меньше

Устали от сумасшедших диет, таблеток для похудения и уловок для похудения, которые не работают? Я точно был! Прежде чем я стал экспертом по фитнесу и тренером по здоровому образу жизни, я изо всех сил пытался сбросить лишние 40 фунтов, которые я носил с собой.После попытки перестроить весь свой образ жизни, следуя (и терпя неудачу) многочисленным ограничительным диетам и интенсивным программам тренировок, я начал думать о мелочах. И как только я это сделал, я, наконец, начал получать результаты! Сосредоточение внимания на кусочках размером с укус — вот что помогло мне, наконец, похудеть — и удержать его. Вот некоторые из моих любимых 10-минутных или менее советов из моей книги «Худение в 10 планах похудения », которые помогут вам начать терять вес навсегда.

1. Выделите 10-минутный перерыв
Вы можете подумать, что для того, чтобы похудеть, вам нужно делать больше — больше активности, больше готовки, больше организации, больше планирования — но иногда это лучшее, что вы можете сделать. для вашей талии (и здравомыслия) минус .Сделайте 10-минутную передышку от своей занятой жизни и абсолютно ничего не делайте. Выключите телефон, телевизор, компьютер, попросите мужа присмотреть за детьми и проведите 10 полных минут с закрытыми глазами, расслабляясь и делая глубокие вдохи.

Почему это так важно для похудения? Стресс вырабатывает гормон кортизол, который повышает аппетит. Подумайте об этом: когда вы беспокоитесь, вам хочется сладкой и жирной пищи? Или вы бездумно перекусываете, когда чувствуете сильный стресс? Исследования показывают, что регулярная медитация — даже в течение короткого периода времени — может помочь снизить уровень стресса и не саботировать потерю веса.

2. Сократите количество калорий на 100
Убрать большое количество калорий из своего ежедневного рациона может быть непосильной задачей, а отказаться от целых групп продуктов, таких как углеводы, может быть еще сложнее. Так что забудьте о попытках полностью пересмотреть свой рацион и сделайте его простым: урезайте всего 100 калорий при каждом приеме пищи. Это кусок масла на тосте, столовая ложка майонеза на бутерброде или 10 гренок в салате. Сокращение в общей сложности 300 калорий, распределенных на три приема пищи, может сбросить почти три фунта только в этом месяце, даже если вы ничего не измените в своем образе жизни (хотя я знаю, что вы это сделаете!).

3. Займитесь 10-минутной тренировкой
Если у вас плотный график, почти невозможно заниматься в спортзале по часу в день, но это не значит, что вы не можете заниматься фитнесом. Исследования показывают, что 10-минутные упражнения в течение дня могут быть столь же эффективными, если не более, чем одно более длительное занятие. Перед утренним душем попробуйте быструю силовую схему из любых пяти упражнений с собственным весом (повторяя схему дважды). Совершите 10-минутную прогулку в обед и попрыгайте со скакалкой с детьми в течение 10 минут во второй половине дня.Разбивка упражнений на более мелкие сеансы может быть более удобной, чтобы вписаться в уже перегруженный день.

4. Возьмите 10, чтобы спланировать заранее
Пословица гласит: «Не спланируй, планируй неудачу», и это особенно верно, когда речь идет о похудении. Нет необходимости тратить массу времени или энергии на предварительное планирование на несколько недель вперед — просто выделяйте 10 минут каждый вечер, чтобы просмотреть свой календарь на следующий день, чтобы предвидеть любые проблемы, которые могут возникнуть, например, встреча за завтраком с рогалики и пирожные, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы предотвратить их.Например, приготовьте ингредиенты для смузи накануне вечером, чтобы насладиться им на утренней встрече, не нарушая диеты.

5. Приготовьте себе ужин
Хотите узнать один из самых быстрых и простых способов сократить калории? Готовьте ужин дома как минимум шесть дней в неделю, даже если вы обедаете в одиночестве. Для большинства из нас ужин является самым большим приемом пищи за день, что делает его одной из самых больших возможностей переусердствовать с потреблением калорий. Согласно недавнему исследованию, колоссальные 96 процентов блюд в ресторанах превышают установленные Министерством сельского хозяйства США суточные нормы калорий, жиров и натрия — и это всего за один прием пищи! Обедать дома означает, что вы можете точно контролировать, что входит в вашу еду и сколько вы едите.И вам не придется проводить часы на кухне. Есть множество полезных блюд, которые вы можете приготовить за меньшее время, чем заказ еды на вынос!

6. Соблюдайте комендантский час на кухне
В то время как некоторые эксперты, с которыми я беседовал, утверждают, что ваше тело не может определить, который час, когда вы едите, другие данные, похоже, говорят об обратном: исследование 2011 года, опубликованное в журнале Obesity. , которые обнаружили, что прием пищи после 8 часов вечера может привести к увеличению веса. Одно можно сказать наверняка: если у вас есть склонность валяться перед телевизором по ночам и бездумно жевать несколько лишних сотен калорий, вы можете легко набрать лишние килограммы. Создание «кухонного комендантского часа» в 8 или 9 часов вечера — это эффективный способ обуздать привычку есть поздно вечером и сэкономить в среднем около 250 калорий в день.

7. Перехитрите тягу с помощью 10-минутной прогулки
Тягу. Мы все получаем их, и все мы знаем, как трудно не поддаться! Они наносят удар без предупреждения, часто в самый неподходящий момент. В следующий раз, когда вам захочется съесть шоколадный батончик, попробуйте вместо этого совершить 10-минутную прогулку вокруг квартала. Несколько исследований показывают, что умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, действительно могут помочь уменьшить тягу к еде.Если вы все еще хотите получить это лакомство, когда вернетесь, съешьте его и наслаждайтесь; но есть вероятность, что ваша тяга пройдет после короткого приступа физической активности.

8. Ложитесь спать на 10 минут раньше сегодня вечером
Согласно недавним исследованиям, сон может иметь такое же решающее значение для похудения, как диета и физические упражнения. Когда ваше тело не высыпается, гормоны, контролирующие чувство голода и сытости, выходят из равновесия, заставляя вас есть больше. Одно исследование даже показало, что женщины, которые хорошо отдохнули, весили на 10 фунтов меньше, чем их коллеги, лишенные сна.Вам не нужно ложиться спать в нереальное время, просто ложитесь спать на 10 минут раньше. Постепенно возвращайте время вспять каждую неделю, пока не адаптируетесь к идеальному времени сна и не начнете спать достаточно, по мнению большинства экспертов, от 7 до 9 часов в сутки.

9. Носите более удобную одежду и обувь
Если у вас нет дресс-кода на работе, вы можете сжигать калории без физических упражнений в течение дня, надевая удобную одежду, такую ​​как джинсы или брюки цвета хаки, спортивные рубашки и мягкую одежду. обувь на подошве.Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что когда испытуемые носили более повседневную одежду в течение рабочего дня, они делали примерно на 491 шаг в день больше, сжигая дополнительно 25 калорий. Это может показаться незначительным, но сокращение небольшого количества калорий здесь и там складывается и сокращает ежедневное потребление калорий без особых усилий. Я бы сказал, что это довольно простой способ избавиться от болезни среднего возраста. Если на вашем рабочем месте нельзя носить джинсы, поищите более элегантную одежду, в которой можно свободно двигаться, чтобы вам не пришлось жертвовать комфортом.

10. Отвлекитесь на 10 минут от телевизора
Тело в движении имеет тенденцию оставаться в движении, а тело в состоянии покоя — ну, имеет тенденцию оставаться в этом состоянии. Я не говорю, что вы должны отказаться от просмотра телевизора в конце дня, но нажатие «паузы» (слава Богу, DVR) в течение всего 10 минут на каждый час просмотра, чтобы встать и подвигаться, может занять много времени. способ. Не терпится дождаться, чтобы увидеть, что произойдет? Пройдитесь по гостиной во время каждой рекламной паузы. Средняя женщина весом 150 фунтов сжигает около 75 калорий, ходя на месте в течение 10 минут. Добавьте это к тем 25 калориям, которые вы сожгли в удобной одежде, и вы только что сократили 100 калорий в день. Неплохо!

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней — индийская диета на целый день / план питания для похудения если вы придерживаетесь плана похудения или диеты. В это разумно поверить, если у вас постоянно есть индийская еда в индийских ресторанах, на вынос и т. д.Это связано с тем, что многие традиционные индийские блюда включают либо жарку, либо использование гхи (топлёного масла). Тем не менее, если вы готовите индийскую еду дома, она может быстро стать частью программы по снижению веса, точно так же, как и любая другая еда. Вам просто нужно следовать нескольким основным рекомендациям.

  • Полностью избегайте блюд, приготовленных во фритюре.
  • Если вам нужно запечатать мясо перед тушением для карри, используйте сковороду с антипригарным покрытием и пульверизатор с подсолнухом или жиром. Аккуратно смажьте поверхность сковороды маслом, которого должно быть достаточно, чтобы мясо не прилипало, пока вы его подрумяниваете.
  • Если блюдо состоит из сливок или кокосового крема, замените его простым йогуртом и другим ароматизатором вместо кокоса.

Блюда из тандури отлично подходят для низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. Просто замаринуйте рыбу (нарезанную кубиками или целиком), курицу (нарезанную кубиками или на кусочки) или креветки (креветки) в смеси обезжиренного простого йогурта, молотой куркумы, молотого кориандра, молотого тмина, толченого чеснока, тертого корня имбиря и небольшого количества перца чили. порошка (или по вкусу) минимум на час.Нанижите на шпажки, если вы используете нарезанное кубиками мясо. Жарьте на гриле или барбекю при среднем нагреве до готовности. Подавайте с комбинированным салатом и дольками лимона, чтобы выжать их. Если ваша диета не слишком экстремальна, вы также можете съесть питту, печеный картофель или немного отварного риса.

Также хороши блюда с карри (в идеале рыба или курица). Если вы используете блюдо, которое состоит только из специй и воды или на томатной основе, это определенно не повредит вашему потреблению калорий, но убедитесь, что масло, которое вы используете для жарки лука, специй или чего-либо еще, сведено к минимуму. .

Для вегетарианцев или тех, кто пытается сократить потребление мяса из-за его довольно высокой калорийности, идеально подходит индийская кухня. Есть много блюд из овощей и бобовых, которые на самом деле такие вкусные, что вы даже не поймете, что сидите на диете!

Не забудьте панир (индийский домашний сыр), который можно приготовить по описанной выше концепции тандыра или в остром соусе. Попробуйте заменить его тофу, если вы не можете получить панир.

План питания, чтобы сбросить 10 кг (22 фунта) за 10 дней

Я делюсь планом питания на целый день, который поможет вам сбросить 10 кг за 10 дней. Этот план питания уникален, поскольку он не содержит масла и сахара, поскольку я разработала план диеты с рецептом индийской кухни.

Мы предоставим как завтрак, так и ужин. Этому плану питания легко следовать, и он готовится из легкодоступных и недорогих ингредиентов. Эта диета даст вам хорошие результаты, если вы не будете жульничать в течение 10 дней. Я также рекомендую легкие и умеренные физические нагрузки, такие как ходьба.

Начните свой день с чая с куркумой или напитка с лимоном и семенами чиа.

Куркума — натуральный детоксикант.Активный ингредиент куркумы, известный как кокаман, увеличивает термогенез, что приводит к сжиганию жира и помогает сбросить вес. Хотя лимоны на вкус кислые, они на самом деле подщелачивают организм, балансировка pH тела может помочь уменьшить воспаление. Семена чиа — древний суперпродукт, который, как считается, был основным продуктом питания майя и ацтеков. клетчатка в них помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени и предотвращает желание есть нездоровые закуски.

На завтрак и коктейли.Первый — яблочно-банановый смузи. Второй коктейль вы можете сделать за считанные секунды. Просто добавьте одно крупно нарезанное яблоко, одну крупно нарезанную морковь среднего размера и полстакана воды. Мне нравится, что мой смузи, вероятно, более густой, если вы предпочитаете менее густой, добавьте 1 стакан воды. Вместо воды вы также можете использовать кокосовую воду или любой фруктовый сок, выжатый из одного лимона, вместо этого вы также можете использовать апельсиновый сок.

Добавьте к трем финикам одну столовую ложку семян льна, четверть чайной ложки свежемолотого порошка корицы или небольшой кусочек палочки корицы, а затем смешайте все вместе, пока все хорошо не перемешается.Яблоки содержат соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в желудке, а высокое содержание воды и удивительное количество клетчатки обеспечат чувство сытости до следующего приема пищи. В моркови мало калорий и много питательных веществ, и она обеспечит вас витамином А, необходимым в течение дня. Знаете ли вы, что витамин А играет роль в уменьшении абдоминального жира. Несмотря на то, что в финиках много сахара, они содержат много различных минералов, которые могут помочь снизить кровяное давление и отрегулировать баланс жидкости в организме.Корица — еще одна чудодейственная специя, которая помогает похудеть. Она сжигает жир на животе, подавляет аппетит и дает ощущение сытости.

Теперь перейдем к обеду.

Слегка поджарьте один черный хлеб и положите сверху один ломтик вареного яйца, посыпанный солью и перцем. Вместе с ним съешьте одно нарезанное яблоко, посыпьте свежемолотой корицей, через полчаса выпейте одну чашку зеленого чая.

Яйца относятся к числу самых полезных продуктов питания. Яйца невероятно богаты питательными веществами и помогают чувствовать себя сытым, в основном из-за высокого содержания белка. Продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и усиливают чувство сытости.
Вечером выпить чашечку зеленого чая. Если вы чувствуете голод, вы можете перекусить морковью, огурцами, палочками сельдерея или двумя ломтиками, помните, что это диета без масла и сахара, если вы жаждете сладких закусок, вы можете съесть до трех фиников.

Ужин

На ужин шарик овсяных хлопьев масала. Этот слегка приправленный овощами
также наполнит вас чувством сытости.

Убедитесь, что вы поужинали не позднее половины восьмого вечера.м. и в это время выпейте стакан теплой воды с лимоном. Лимон не только богат витамином С, но и укрепляет иммунную систему, очищает кровь и улучшает способность организма избавляться от токсинов. Лимон также является превосходным подщелачивающим средством для организма. Это помогает поддерживать уровень pH в организме, предотвращает появление прыщей и дает вам сияющую и чистую кожу. Не забывайте поддерживать водный баланс, выпивая много воды.


Загрузите нашу бесплатную электронную книгу и измените свою жизнь уже сегодня.Секретный напиток для естественного сжигания жира на животе!!! Снизьте свой вес за три дня, попробовав эту яичную диету

Chloe Ting 2021 Weight Loss Challenge

Как похудеть?

Пожалуйста, проконсультируйтесь с соответствующим специалистом в области здравоохранения, прежде чем приступать к похудению, или если у вас есть сомнения в любое время. Потеря веса — это вопрос соотношения калорий, поступающих и расходуемых. Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя большое количество кардиотренировок, направленных на то, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.Хотя это программа по снижению веса, пожалуйста, помните, что цифра на весах не определяет вас и не отражает всей картины. 3 недели тоже небольшой срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в конце этой программы. Ты стал сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Теперь вы рады тренироваться? Все это должно заставить вас гордиться своим прогрессом!

На сколько я похудею по этой программе?

Каждый организм индивидуален, поэтому степень потери веса у разных людей будет сильно различаться.Если вы только начали свой фитнес-путешествие, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Не забывайте, вы можете похудеть, но не потерять дюймы, или вы можете остаться в том же весе, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — отслеживать свои измерения и делать фотографии до/после в одно и то же время дня, в одной и той же одежде и под одним и тем же углом.Не забудьте поделиться своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все могли воодушевиться вашим успехом!

Что я должен есть во время этой программы?

Диета играет важную роль в похудении, но вы также должны следить за тем, чтобы ваш организм питался сбалансированной и питательной пищей для этих тренировок. Это индивидуально для всех и должно быть обсуждено с профессионалом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или нутрициологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.Вы также можете проверить мой новый раздел рецептов для некоторых здоровых рецептов и идей для закусок.

Я прошла эту программу, почему я не похудела?

Не забывайте, что измерение вашего веса на весах не является точным представлением вашего прогресса, поскольку необходимо учитывать прирост мышечной массы, вес воды и другие факторы. Ваш вес естественным образом колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на то, сколько вы будете весить на следующее утро. По возможности старайтесь взвешиваться в одно и то же время каждый день при одних и тех же обстоятельствах (т.е. после туалета, перед первым приемом пищи). Если вы человек, у которого менструация, вы можете заметить повышенное вздутие живота и задержку воды в зависимости от времени вашего цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут лишь небольшую разницу.

Сколько видео я должен снимать в день?

Вам рекомендуется делать ВСЕ перечисленные видео за каждый день, т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.