Диета дюкана расчет веса бесплатно таблица: Рассчитать вес по диете Дюкана

рассчитать вес бесплатно. Меню диеты Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана была разработана десять лет назад, а мировое признание она получила благодаря поразительным результатам, которых добились такие звезды, как Виктория Бэкхем и Кейт Миддлтон.

Суть диеты заключается в изменении режима питания, переключении организма на белковую пищу для быстрой потери веса. При этом удобно, что продукты можно употреблять как по отдельности, так и вместе. Затем постепенно начинается расширение рациона, вводятся овощи и фрукты, ягоды и крупы. Это позволяет организму постепенно привыкнуть к изменениям и закрепить их, чтобы новый вес стал естественным и привычным.

Четыре этапа диеты Дюкана

  • «Атака» — быстрая интенсивная потеря веса. Вы соблюдаете строгий режим питания, однако диета Дюкана не позволит вам голодать: белковая пища, такая как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, даст достаточно энергии для повседневных дел.
  • «Круиз» — расширение рациона: чередование белковых и белково-овощных дней.
    Одно важное условие: чередование должно быть стабильным: либо 1-1, либо 2-2, либо 3-3. То есть, один день вы питаетесь белковой пищей, один — белково-овощной или два дня — белковой, два дня — белково-овощной и т.д. Нужно выбрать точный график и не менять его на протяжении всего этапа.
  • «Консолидация» — самый приятный период во всей диете, поскольку вам разрешается пировать! Да-да, самый настоящий пир — именно так и называется один из дней, в который можно есть все — даже десерты, домашние сыры и фрукты.
  • «Стабилизация» — по сути, это окончательное закрепление полученных результатов, при этом правильное питание становится для вас нормой. Один раз в неделю (доктор Дюкан советует выбрать четверг) вы должны питаться исключительно белковой пищей.

Диета Пьера Дюкана — это диета не для ленивых, ведь вам придется каждый день заниматься физическими упражнениями. Однако это не изнурительные нагрузки в спортзале, а прогулки или легкие пробежки на свежем воздухе. Самое главное — поддерживать себя в тонусе.

Диета Дюкана: рассчитать вес и длительность правильно

Фиксированную продолжительность диета доктора Дюкана не имеет, срок рассчитывается индивидуально в зависимости от вашего исходного веса и количества килограмм, которые вы хотите сбросить. Для удобства предлагаем вам воспользоваться краткой таблицей.

«Атака» Зависит от лишнего веса, который вы хотите сбросить. До 5 кг лишнего веса — 1-2 дня. 5-10 кг лишнего веса — 3-5 дней. Более 10 кг лишнего веса — 5-7 дней.
«Круиз» Вы доводите свой вес до оптимального, то есть, пока вы не похудеете достаточно, вы не переходите к следующему этапу. Длительность «Круиза» может составлять от 2 до 6 месяцев, зависит от индивидуальных особенностей организма.
«Консолидация» Для диеты Дюкана рассчитать количество дней «Консолидации» достаточно просто.
На каждый потерянный килограмм — 10 дней. К примеру, если вы похудели на 20 килограмм, то третий этап займет 200 дней.
«Стабилизация» Питание по Дюкану становится для вас образом жизни, который помогает сохранить правильный вес.

Диета Дюкана: меню

Огромный плюс — это вкусное разнообразное меню Диеты Дюкана. Вы можете готовить легкие закуски, соусы и даже десерты. Специи сделают вкус традиционных блюд ярче и разнообразят ваш рацион. Также разрешены чай и кофе.

Однако есть несколько непременных условий: во-первых, вы должны выпивать не менее полутора литров чистой воды в день (помимо чая, кофе и соков) и съедать по три ложки овсяных отрубей. Выполняйте эти легкие требования и вы всегда будете здоровой и стройной!

Рассчитать вес для диеты Дюкана, таблица расчета длительности фазы и лишних кг

Лишний вес – весьма актуальная проблема для человечества, и если раньше ожирением страдали в основном люди зрелого возраста, то в современном мире возраст людей с данной проблемой стал намного более юным. Подвержены ему все, однако чаще проблемы с ожирением возникают у женской половины человечества. Именно женщины более склонны к полноте, в основном за счет изменения структуры организма в период беременности и после рождения ребенка.

Кроме набора массы тела по естественным, природным причинам, женщина становится обладательницей лишних килограмм при неправильном, несбалансированном питании, малоподвижном образе жизни и простом халатном отношении к себе. Стремясь похудеть, люди начинают поиски наиболее эффективной методики избавления от жировой массы. Среди широкого многообразия методов похудения, особенно ярко выделяется диета доктора Дюкана. Доктор Дюкан – французский диетолог, который разработал диету, позволяющую худеть дома. Причем необязательно обращаться к профессиональным диетологами, чтобы рассчитать правильную методику похудения. Рассчитать вес для диеты Дюкана можно с помощью весьма простой схемы, предложенной знаменитым французом, заботящимся о красоте женской фигуры.

Содержание статьи

Онлайн калькулятор для расчета веса

Программа похудения Дюкана основана на личных параметрах человека, стремящегося сбросить лишние килограммы. Вся необходимая информация для того, чтобы произвести подсчет курса диетического рациона, это возраст, рост, вес, пол и режим жизни (например, сидящая работа, активные тренировки или домашнее пребывание).

Используйте наш онлайн калькулятор для расчета веса диеты Дюкана:

Автоматический калькулятор рассчитывает индекс массы тела, наличие лишней жировой массы в килограммах. На основании полученных данных, составляется схема уничтожения лишних килограмм. Программа рассчитывает длительность каждого этапа диеты. Первые три фазы носят абсолютно индивидуальный характер. Однако четвертый, заключительный этап всегда имеет общую характеристику – соблюдать предлагаемые правила питания необходимо всю жизнь. Это не позволит нежелательным лишним килограммам вновь вернуться.

В чем суть диеты Дюкана

Диета представляет собой 4 фазы похудения – атака, круиз, закрепление и стабилизация. Вкратце о каждой фазе представлено ниже.

Первая фаза похудения

Первая фаза является самой агрессивной, и суть ее заключается в том, что на протяжении первой недели разрешено питание только продуктами с высоким содержанием белка.

Другая пища практически полностью исключается.

Важно знать! Людям с непереносимостью белка такая методика похудения, к сожалению, категорически противопоказана.

Если у человека индивидуальная непереносимость одного из основных компонентов меню диеты, то придется выбрать другой метод для похудения. Диета Дюкана предназначена для людей с избыточным весом и с нормальным восприятием белкового состава продуктов.

Вторая фаза похудения

Смысл заключается в том, что сбросить вес удается путем чередования диетического питания – сутки идет потребление продуктов с высоким содержанием белка, вторые сутки – совмещение белковых и овощных продуктов. Таким образом идет смена двух рационов питания посуточно.

Видео

Третья фаза похудения

На третьем этапе идет постепенное, но очень плавное и медленное включение в рацион питания привычных повседневных продуктов. Длительность третьей фазы напрямую зависит от результата первых двух этапов. Один сброшенный килограмм жировой массы равен десяти дням консолидации.

Четвертый этап

Четвертый, последний этап направлен на сохранение и закрепление на долгое время полученного результата. Рацион питания уже практически полностью состоит из обычных, повседневных продуктов, однако есть ряд правил и требований, соблюдать которые необходимо. Эта фаза диеты позволит избавить похудевшего человека от нового набора массы тела.

Обратите внимание: Расчет веса и длительности диеты Дюкана можно произвести самостоятельно, с помощью простой таблицы подсчета в индивидуальном порядке, учитывая все особенности своего организма.

Таблица диеты доктора Дюкана

Итак, пришло время ознакомиться с заветной таблицей для избавления от лишних жиров. После ознакомления с ней, можно сразу же, не откладывая ни минуты, начать первый этап. Поскольку белковое питание – достаточно вкусное и калорийное, не стоит переживать насчет безутешного чувства голода, которое так часто мучает в период диеты.

Так что чем раньше будет начата диета, тем быстрее будет получен роскошный результат.

Таблица расчета веса диеты Дюкана довольно небольшая, и расчет длительности ее соблюдения займет всего лишь пару минут.

Атака Круиз Консолидация Стабилизация
Продукты, разрешенные для употребления 72 разрешенных белковых продуктов 72 белковых продукта + 28 овощей с низким содержанием калорий +фрукты, хлеб, продукты с содержанием крахмала Разрешается употребление всех продуктов. Рекомендуется придерживаться сбалансированного питания
Требуемая потеря веса От 1 кг до 4,5 кг По 1 кг в неделю
Период времени От 2 до 10 дней 7 дней на каждый килограмм, от которого необходимо избавиться 10 суток на каждый сброшенный килограмм Вся жизнь
Овсяные отруби в день (ст. ложки) 1.5 2 2.5 3
Физические нагрузки 20 минут в сутки 30 минут в день 25 минут в сутки 20 минут в день

Заполнив пять верхних строк, необходимо нажать на кнопку «Рассчитать». После этого программа произведет самостоятельный подсчет сроков диетических этапов похудения. Рассмотрим на примере. В качестве примера возьмем женщину, возрастом 32 года, ростом 172 см, весом 80 кг. Женщина не работает, являясь обычной, среднестатистической домохозяйкой. У женщины индекс массы тела составляет 27 кг/м2. Такой индекс массы тела свидетельствует о наличии лишнего подкожного жира. В таблице рассчитывается оптимальный вес для данных параметров женщины (роста и веса), и он составляет 67 кг, чтобы достичь идеальных параметров, женщине необходимо сбросить 12,6 кг. Что же для этого нужно? Соблюдение этапов диеты Дюкана! Первая фаза атаки должна длиться в данном случае в течение 6 дней. Далее следует круиз, и его длительность составляет 50 дней. Третий этап равен 126 дням, и рассчитывается он на таком методе: за 1 сброшенный килограмм – 10 дней закрепления. Поскольку по таблице рассчитано, что женщине необходимо сбросить 12,6 кг, отсюда и третий этап, длительностью 126 дней.

Видео

Выводы об уникальной методике доктора Дюкана

Какие же выводы можно сделать о диете выдающегося доктора Дюкана? Прежде всего, это простота в расчётах. К тому же, данная методика носит строго индивидуальный характер, и основывается исключительно на личных параметрах худеющего. В отличие от большинства других диет, которые имеют строгий курс приема, независимо от особенностей организма человека. Судя по многочисленным отзывам, которыми пестрят страницы интернета, данная методика крайне эффективна, и конечный, итоговый результат всегда оправдывает ожидания.

Важно! Единственное, что требуется от того, кто действительно стремится избавиться от ожирения, это строгое соблюдение всех правил, причем не только на первых фазах рациона.

От того, каким будет образ жизни человека и рацион меню его питания в дальнейшем, после завершения этапов диеты, во многом зависит длительность полученного результата. Если пройдя столь длительный путь к идеальной фигуре, человек вновь вернется в первоначальному образу жизни, перестанет соблюдать правильное питание, начнет злоупотреблять вредной пищей и алкогольными напитками, то и масса тела вернется к исходным параметрам. Чтобы не произошло таких печальных последствий, нужно на протяжение всей жизни внимательно относиться к своему организму. Избыточный вес является не только эстетически непривлекательным, но и крайне опасным для здоровья.

Отзывы

рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Диета Дюкана – одна из самых популярных диет в настоящее время. Она основана на потреблении малого количества углеводов, жиров и потреблении рекомендованной для похудения нормы чистого белка (1,5 г на 1 кг веса). При этом ваше меню становится более разнообразным по мере достижения вами определенных результатов.

Диета состоит из 4 этапов, первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые два — на закрепление и стабилизацию нового веса.

Дорогие друзья, потрясающая новость!

1 Атака – короткий, но эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Длится, как правило, от 2 до 7 дней. Для этого этапа характерна резкая потеря веса. 3 Закрепление – этап, на котором вы приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат. Меню расширяется. Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный вами килограмм.
2 Чередование – этап основной потери веса. На нем вы достигаете своего желаемого веса. В список потребляемых продуктов включаются не только белковые продукты, но и многие овощи. 4 Стабилизация – последний этап. Подразумевает окончательную стабилизацию веса посредством простых мер, которые необходимо будет соблюдать в течение всей жизни для поддержания полученного результата. 6 дней в неделю вы питаетесь без ограничений.

Все о диете Пьера Дюкана:

  1. Суть диеты
  2. Этап 1: Атака
  3. Этап 2: Чередование
  4. Этап 3: Закрепление
  5. Этап 4: Стабилизация
  6. Продукты питания для диеты Дюкана
  7. Физическая нагрузка

Пьер Дюкан – известный французский диетолог. Более 30 лет он разрабатывал свою методику похудения. И только после того, как в 2000 году его книга была опубликована, Дюкан стал известен во всем мире. Его книга «Я не умею худеть» была переведена на 14 языков и стала бестселлером во многих странах, в том числе и в России. По диете Дюкана худели такие звезды как Пенелопа Крус и Дженефер Лопез.

В 80-х годах Пьер Дюкан начал свою деятельность во Франции как врач общей практики, где он столкнулся со случаем ожирения одного из своих пациентов и начал досканально исследовать данный вопрос. После нескольких десятилетий исследований и наблюдения за похудением своих пациентов он разработал свой уникальный метод.

В отличие от других диетологов, предлагающих также белковую систему питания, диетолог Пьер Дюкан предложил комплексный и эффективный подход к снижению веса. Диета Пьера Дюкана разрешает к употреблению более 100 различных продуктов. Кроме того, диета позволяет не страдать от чувства голода и употреблять столько пищи, сколько требуется человеку, без необходимости рассчитывать количество необходимых калорий.

Помимо самой диеты Пьер Дюкан выпустил несколько книг с рецептами блюд, которые можно употреблять на различных стадиях диеты. В настоящее время имеется более 1000 рецептов,  отвечающих требованиям диеты Дюкана.

В 2011 году Дюкан представил свой метод и в России.

Информация для новичков

Итак, Вы решили похудеть с помощью Диеты Дюкана, но не знаете с чего начать – и, вообще, от обилия информации голова идет кругом? Тогда наша справка как раз для Вас! Ниже кратко изложена ключевая информация по диете (для более детального ознакомления достаточно перейти по приведенным ссылкам).

1. Первое, что должны сделать новички – рассчитать свой идеальный вес и продолжительность диеты на официальном сайте Дюкана. Как это можно сделать, описано ЗДЕСЬ.

Совет: полученную картинку с расчетом обязательно сохраните к себе на компьютер, поскольку в базе сайта Дюкана эта информация не сохраняется.

2. На картинке будет указана продолжительность каждой из фаз Диеты Дюкана. Ознакомиться с каждой из фаз можно тут: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация.

3. Во время диеты вам очень пригодится Таблица разрешенных и неразрешенных продуктов по фазам.

Совет: прежде чем задавать вопросы по продуктам, обязательно ознакомьтесь сначала с этой таблицей.
 


4. Специально для новичков на сайте Dukandiet.ru создан раздел Часто задаваемые вопросы, где вы найдете ответы на самые актуальные вопросы, возникающие во время диеты.

5. Все рецепты, представленные на сайте Dukandiet. ru, удобно разбиты не только по категориям, но и по фазам диеты (в каждом рецепте есть ссылка на фазу, которой соответствует данный рецепт).

Для удобства пользователей мы составили примерное Меню на каждый день. 

6. Найти единомышленников по всему миру, а также пообщаться на любые темы Вы можете на нашем Форуме. Также на Форуме можно завести свой дневничок похудения. С чего начать общение на форуме – можно узнать ЗДЕСЬ.

7. Все рецепты, опубликованные на сайте, присланы обычными дюкановцами, поэтому не оставайтесь в стороне и, по возможности, также присылайте свои кулинарные творения, которые мы с удовольствием опубликуем. Добавить свой рецепт можно ЗДЕСЬ.

* Если Диета Дюкана показалось Вам сложной либо же вы постоянно срываетесь, то недавно появилась облегченная версия Диеты Дюкана, при этом не менее эффективная. Подробнее ЗДЕСЬ.

меню на каждый день и таблица продуктов

Диета Дюкана востребована знаменитостями во всем мире. Проблема избыточного веса сегодня беспокоит каждую вторую женщину. Стрессы, малоподвижный образ жизни, фастфуд, отсутствие физических нагрузок и неправильное питание – все это отражается на женской фигуре. В поисках решения данной проблемы девушки прибегают к похудению с помощью диет. Не все они эффективны.

Одной из самых популярных проверенных методик можно назвать программу французского диетолога доктора Пьера Дюкана – автора известной книги под названием «Я не умею худеть», где можно найти все о похудении. Придерживаясь всех правил и рекомендаций, можно похудеть на 30 кг. У тех, кто раньше не практиковал диету, возникает много вопросов, но самыми актуальными являются: «С чего начать, как сесть и что можно есть?». Чтобы ответить на них, надо изучить суть метода и все фазы программы.

Отзывы врачей и диетологов о диете Дюкана неоднозначны. Методика имеет тысячи поклонников и последователей, но всегда есть те, кто выступает против, и пытается опровергнуть ее эффективность. Чтобы оценить результаты и сделать собственные выводы, надо испытать программу на себе, сравнить вес до и после похудения.

Общие рекомендации и основные принципы

В основе диеты находится несколько важных принципов, которые имеют большое значение для худеющих. Игнорирование данных правил снизит эффективность программы. Важно запомнить:

  • Бороться с избыточным весом путем временного уменьшения калорий бесполезно. Сначала лишние килограммы уйдут, но очень быстро вернутся. Следует изменить рацион и постоянно закреплять результат.
  • Несмотря на то, что диета белковая, она исключает монопитание. Есть надо столько, чтобы не ощущать чувства голода.
  • Изучите разрешенные продукты и составьте список. Все, что в него не входит, следует удалить из холодильника и кухонных шкафчиков, чтобы снизить риск соблазна.
  • Основа основ диеты Дюкана являются овсяные отруби. Они должны присутствовать в рационе ежедневно, 1,5 ст. л. продукта надо запить стаканом воды. Часто женщины интересуются, чем заменить овсяные отруби? Желательно не искать альтернатив. Замена возможна только в случае непереносимости продукта. В таком случае используйте гречневую крупу.
  • Занимайтесь спортом. Физические нагрузки крайне важны, они не только позволяют сжечь калории, но и делают тело подтянутым, укрепляют стенки сосудов, работу сердечной мышцы, мозга.

Автор методики настаивает на том, что данные принципы надо запомнить и придерживаться их, не только составляя меню на каждый день, но и в течение всей жизни, необходимо воспитать в себе привычку питаться правильно.

Еще, перед тем как приступить к активным действиям и похудению, надо вычислить свой идеальный вес. Для этого можно воспользоваться специальным калькулятором, который позволит рассчитать вес на русском языке бесплатно онлайн.

Смотрите таблицу идеального вашего ИМТ ниже:

Конечно же это лишь ориентировочный показатель, часто бывает, что очевидно излишний вес таблица преподносит в виде нормы, но если всё-таки ваши данные сошлись на переизбытке веса, скорей всего это правда.

Активный старт

Программа знаменитого 72-летнего французского диетолога состоит из четырех этапов. Первая и самая важная фаза называется «Атака». Она рассчитана на 7 дней. Злоупотреблять и усердствовать не стоит, практикуя ее больше недели, вы рискуете собственным здоровьем. Если все сделать правильно, за это время можно избавиться от 1 до 6 кг.

В первую неделю внимательно следите за своим самочувствием. Употреблять в пищу можно только белки, также следует много пить. Один прием пищи должны заменить отруби. Опасность данного периода заключается в том, что потребление такого количества протеина негативно влияет на почки и влечет обезвоживание.

Не стоит бояться однообразия. Ниже представлена таблица, в которой есть 72 продукта, каждый из них разрешен Дюканом для потребления на этапе атаки.

Если вы не можете позволить себе деликатесы из списка, замените их на более бюджетные альтернативы. Готовить следует с минимальным количеством соли, а лучше без нее вообще. Чтобы блюда не были пресными, используйте специи, приправы, уксус, горчицу и т. д. Отдавайте предпочтение таким методам обработки пищи, как приготовление на пару, запекание, варка. Иногда можно есть жаренную еду, но готовить следует на оливковом масле, использовать которое надо в минимальных количествах.

Зачем чередовать продукты

Вторая фаза называется «Чередование» или «Круиз». Его длительность строго не установлена. В теории говорится, что придерживаться данного режима питания надо до достижения своего идеального веса. В рацион к белкам добавляются овощи. Они богаты витаминами и микроэлементами, клетчаткой, кислотами.

Во 2 фазе надо сочетать исключительно белковые дни с протеиново-овощными. Также следует увеличить суточную норму отрубей до двух столовых ложек. Не забывайте о питьевом режиме. Ежедневно надо выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Если на первом этапе потеря веса происходила интенсивно, но на втором скорость похудения будет меньше, но результат будет более качественным и стабильным. За неделю можно потерять 1 кг веса.

Ограничений по овощам и зелени практически нет. Не стоит есть только горох, фасоль, картофель и кукурузу. Эти овощи слишком калорийны и содержат много крахмала. Обязательно включайте в меню сезонные плоды. Риск срыва на этой стадии диеты сводится к нулю, т. к. рацион становится значительно шире, а рецепты блюд разнообразнее. Примерное меню на неделю по дням в фазе «чередование» будет выглядеть следующим образом.

Фиксируем результат

Третья фаза диеты Дюкана называется «закрепление». На этом этапе не уходит вес, цель худеющих – зафиксировать достигнутый результат. В итоге «ушедшие» килограммы не вернутся, как только вы расслабитесь и отойдете от строгого графика. На этом этапе можно добавить в свое меню крахмал и мед. Крахмальные продукты, такие как картофель, следует есть нечасто, например, раз в неделю. Мед призван восполнить недостаток сладкого. Допустимая норма – 3 чайных ложки в день.

На этом этапе надо увеличить объем отрубей. В течение дня надо съесть 3 столовых ложки и запить их большим количеством воды. Периодически следует устраивать дни «атаки». Раз в неделю питайтесь, как в первый день диеты. Дважды в неделю разрешено устраивать пир. Что такое этот самый «пир» для тех, кто сидит на диете? Это значит, что женщине в один из приемов пищи можно есть, что угодно и в любом количестве.

Сколько можно сбросить на этой фазе, сказать трудно, ведь каждый случай носит индивидуальный характер. Приблизительное количество дней можно вычислить, если умножить количество ушедших килограммов на этапе «чередование» на 10. Например, если вы скинули 7 кг, то длительность «закрепления» составит около 70 дней. Теперь в рационе может появиться сыр, хлеб, фрукты, но только в ограниченных количествах. Ниже представлено подробное меню данной фазы.

Меняем стиль питания и образ жизни

Четвертая фаза «стабилизация». Теперь диета не воспринимается, как ограничение в еде. Ваш организм перестроился и привык к новому режиму. Продолжайте питаться в том же ритме столько, сколько хотите оставаться стройной, привлекательной и здоровой. Дюкан рекомендует питаться так всегда.

Часто женщины интересуются, можно ли орехи ввести в рацион во время похудения, и если да, то какие? Орехи – источники жиров и углеводов, однако автор методики утверждает, что на этапе стабилизации иногда можно есть орехи, но их количество не должно быть больше вашей горсти.

Подробно изучить рацион на завершающей стадии диеты можно в таблице, представленной ниже.

Облегченной версией методики является новая программа под названием «Лестница питания» или «Второй фронт». Каждый день – это одна ступенька. С каждым днем список продуктов, разрешенных к употреблению, становится шире. Вес будет уменьшаться медленно, но стабильно и комфортно. За неделю масса тела станет меньше только на 700 грамм. Длительность диеты варьируется самим худеющим. Как только вы достигнете своей цели, можно остановиться и в дальнейшем придерживаться правил правильного питания.

Тот, кто похудел благодаря методике, отмечает ее высокую эффективность. Она доступна для людей, начинающих свой путь к красоте и хорошему самочувствию.

Диета Дюкана рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Продукты:

Ингредиенты для бисквита:

  • Овсяные отруби (смолоть в муку) — 1 ст.л.
  • Пшеничные отруби(смолоть в муку) — 1,5 ст.л.
  • Какао -1 ч.л.
  • Яйцо — 2 шт
  • Жидкое обезжиренное молоко — 50 мл
  • Мягкий творог — 1 ст.л.
  • Разрыхлитель — 1 ч.л.
  • Сахарозаменитель 
    Ингредиенты для суфле:
  • Кремообразный обезжиренный творог — 150 гр
  • Йогурт -125 гр
  • Желатин — 10 гр
  • Жидкое обезжиренное молоко — 100 мл
  • Сахарозаменитель

Способ приготовления:

Приготовление бисквита:

  1. Все смешиваем до однородности.
  2. Ставим выпекаться при 180 градусах около 15 минут.
  3. После выпекания, его нужно разрезать вдоль на две части.

Приготовление суфле:

  1. Желатин замачиваем в молоке на 10 минут.
  2. Все остальные ингредиенты взбиваем.
  3. Желатин ставим на медленный огонь и нагреваем до растворения.
  4. Медленной струйкой вливаем в взбитую массу.
  5. Отправляем в холодильник на 15-20 минут, чтобы чуть-чуть «затянулся», не не застыл!

Сборка:

  1. Половинка коржа кладется в форму.
  2. Сверху выливается суфле и накрывается второй половинкой.
  3. Отправляется для застывания в холод. 
    * Если из рецепта бисквита вы уберете какао или используете какао 0-2% (бездоповое), а в рецепте суфле йогурт с кусочками фруктов замените обезжиренным йогуртом, то данный рецепт можно адаптировать для меню на фазе атака.

 

 

Продукты:

  • Соевый соус — ¼ ст
  • Очищенный рубленный имбирь
  • Чеснок — 2 зуб
  • Кунжутное масло — 1 коф. л.
  • Стейк лосося

Способ приготовления:

  1. Смешайте соевый соус, имбирь, чеснок и масло.
  2. Поместите маринад в пакет.
  3. Добавьте в пакет стейк лосося.
  4. Закройте пакет и поместите на 4 часа в холодильник.
  5. Разогрейте духовку до 200 градусов.
  6. Поместите лосось на лист.
  7. Запекайте в течение 10 минут до готовности.
  8. Половину стакана маринада из пакета, вылейте в маленькую кастрюлю и доведите до кипения на сильном огне.
  9. Убавьте огонь и варите до загустения примерно 5 минут.
  10. Полейте готовые стейки соусом.

Продукты:

  • Лук репчатый — 100 гр
  • Перец сладкий красный — 1 шт
  • Чеснок — 2 дольки
  • Помидоры — 400 гр
  • Соль морская 1 ч.л.
  • Куркума молотая — ½ ч.л.
  • Зира (кумин) — ½ ч.л.
  • Перец чили молотый — ¼ ч.л.
  • Яйцо — 4 шт
  • Перец черный молотый — ¼ ч.л.
  • Петрушка — 20 гр

Способ приготволения:

1. Слегка обжарьте мелко нарезанный лук.
2. Добавьте нарезанный кубиками болгарский перец.
3. Когда перец станет мягким, добавьте измельченный чеснок.
4. Помидоры очистите от кожицы, предварительно опустив в кипяток на 30 секунд, нарежьте кубиками и добавьте в сковороду. Посолите, добавьте специи.
5. Когда смесь закипит, сделайте в ней 4 углубления и в каждое аккуратно вылейте по одному яйцу.
6. Готовьте на небольшом огне до тех пор, пока яйца не будут готовы (степень прожарки выбирайте на свое усмотрение). Каждое яйцо немного посолите и посыпьте свежемолотым черным перцем.
7. Подавайте, посыпав рубленой петрушкой.

Продукты:

  • Тунц в собственном соку — 1 банка
  • Мягкий  сметаноообразный творог 0% — 50гр
  • Укроп, соль, перец

Способ приготовления:

Пропустить через миксер все ингредиенты.

Продукты:

  • Курица – 2 кг (все части, кроме спинки)
  • Зеленые оливки без косточек – 150 гр
  • Лук — 1 шт
  • Помидор — 1 шт
  • Чеснок – 2 зуб
  • Лимон – ¼ шт
  • Кумин – 1 ч.л.
  • Куркума – 1 ч.л.
  • Черный молотый перец – 0,5 ч.л.
  • Корица – 1 ч.л.
  • Имбирь – 3 см
  • Петрушка, кинза

Способ приготовления:

  1. Вымытую тушку разделить на куски.
  2. Пюрировать чеснок, лук, помидор.
  3. Лимон с цедрой нарезать кубиками, выложить в тажин (глубокую сковороду).
  4. Вмешать в смесь специи и рубленую зелень.
  5. В соус выложить куриные кусочки, внимательно следя за тем, чтобы все мясо было «утоплено» равномерно в жидкости.
  6. Тажин накрыть крышкой и довести до кипения, а затем оставить готовиться на медленном огне еще около часа.
  7. Через 40-45 минут в почти готовый таджин выложить оливки.

 

Продукты:

 

  • Филе Лосося — 1 кг
  • Сушеный Базилик
  • Оливковое Масло
  • Лимон
  • Деревянные Шампура

Способ приготовления:

  1. Режем лосось на кубики.
  2. Складываем рыбу в кастрюльку или глубокую тарелку и делаем маринад.
  3. Поливаем рыбу оливковым маслом.
  4. Берем лимон и разрезаем его на пополам. Выдавливаем из обоих половинок весь сок в емкость с рыбой.
  5. Посыпаем базиликом и накрываем плотно тарелкой.
  6. Оставляем на 30 минут.
  7. Берем рыбу и нанизываем на шампура.
  8. Лишнее масло и сок слейте, оно нам не надо.
  9. Разогреваем духовку до 200 градусов.
  10. Кладем шашлычки на противень, накрытый пергаментом, и ставим запекаться 20 минут.

 

Продукты:

  • Макароны  ширатаки — 300 гр
  • Кальмар — 1 шт
  • Крабовые палочки — 150 гр
  • Соль, чеснок, сухая зелень

Способ приготволения:

  1. Макароны ширитаки хорошо промыть.
  2. Опустить на 3-4 минуты в кипящую воду, откинуть на дуршлаг.
  3. На сковородку выкладываем кальмар, измельченный зубчик чеснока, нарезанные крабовые палочки, сухую зелень и столовую ложку воды.
  4. Тушим две минуты.
  5. Выкладываем в сковородку макароны ширитаки, солим и тушим все вместе еще 2 минуты.

Продукты:

  • Тыква  — 300-400 гр
  • Яйцо куриное — 1 шт
  • Кукурузный крахмал -1 ст.л.
  • Соль
  •  Специи: куркума, сушеный чеснок, молотый черный перец
  • Растительное масло

Способ приготовления:

  1. Сырую тыкву трем.
  2. Смешиваем с остальными ингридиентами.
  3. Жарим на антипригарной сковородке с двух сторон до готовности.

Продукты:

  • Куриные сердечки — 500 гр
  • Луковица — 1 шт
  • Растительное масло — десерт. л.
  • Соевый соуса — 4 ст.л.
  • Бальзамический уксус — 4 ст.л.
  • Специи: карри, молотый красный перец, молотый черный перец, молотый имбирь

Способ приготовления:

  1. На сковороду наливаем растительное масло.
  2. Добавляем красный перец и обжариваем лук до мягкости.
  3. Добавляем сердечки, обжариваем, чтоб побелели.
  4. Добавляем соевый соус и бальзамический уксус и перемешиваем.
  5. Тушим минут 30, добавляем молотый имбирь, красный перец и чёрный — перемешиваем и ещё 10 минут тушим.
  6. Можно посыпать мелко порезанной зеленью.

Продукты:

  • Семена льна — 1 ст.л.
  • Семена Чиа -1 ст.л.
  • Отруби пшеничные — 1 ст.л.
  • Соль
  • Сахарозаменитель
  • Специи: кардамон, корица, гвоздика, анис

Способ приготовления:

  1. Семена Чиа залить 100 мл кипятка.
  2. Настоять 30 минут.
  3. Добавить семена льна, отруби, соль, сахзам, специи, вымешать.
  4. Нагреть духовку до 200°.
  5. Застелить противень пергаментом или силиконовым ковриком.
  6. Мокрыми руками скатать шарики из смеси, сформировать очень тонкие лепешечки.
  7. Отправить в духовку минут на 20 (должен появиться легкий запах жареных семечек).
  8. Выключить духовку, не открывая, оставить «чипсы» остывать в духовке.

Диета после диеты дюкан

Ключевые теги: продукты в диете дюкана на чередовании, диете дюкана белковая, что если хочется сладкого на диете дюкана.


Творожная запеканка по диете дюкана в микроволновке, диета дюкан а до и после, группы диета дюкана, рецепт из яблок для диеты дюкана, вьетнамские средства для похудения.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Похожие диеты. Диета Аткинса: разработана доктором-кардиологом Робертом Аткинсом в 1972 году и основывается на употреблении большого количества жиров, умеренном употреблении белков и радикальном снижении … Принципы диеты Дюкана, плюсы и минусы. Особенности каждой фазы, отзывы, эффективность для похудения. … Диета Дюкана — одна из популярнейших систем снижения веса. Ее автор доктор Пьер Дюкан … В сообществе диетологов существуют разногласия о том, какая из протеиновых диет самая эффективная, сколько можно «сидеть» максимум на белковой пище, чем опасна такая диета, на сколько можно похудеть при ее …


Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Диета дюкан. … После диеты вы остаетесь под контролем, с поддержкой, защитой, вместе с нами. В любой момент вы можете и должны написать нам … Диета Дюкана относится к белковым диетам, т.е. в меню диеты преобладают продукты белкового состава: нежирное мясо, рыба, яйца. Фотографии до и после, отзывы. Рецепты по диете для всех этапов. … Интернет магазин продуктов для Диеты Дюкан. www.slimtasty.ru. Расчёт правильного веса (официальный сайт) … МЕНЮ ГРУППЫ Диета Дюкан …

Результаты клинических испытаний

Эффективная диета для похудения кормящих мам после родов. Меню гипоаллергенной диеты, безмолочной и других. Данные подтверждают высокую эффективность диеты, т.к. даже через 2 года после диеты у 62% прошедших через наблюдение вес остался в рамках, достигнутых во время диеты. Как похудеть после родов: советы известного диетолога Риммы Мойсенко. Вопрос «как похудеть после родов …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

1/7/2017«Диета Дюкана меню на каждый день фазы Атака. Отзывы о диете Дюкана и таблица продуктов. … Меню диеты на каждый день представил французский доктор Дюкан. … сброшенные килограммы после … Популярность диеты зависит от темпов снижения веса. Ведь большинство из нас вспоминает о проблеме лишних килограмм перед каким-то жизненно важным событием: выпускным балом дочери, очередным отпуском, торжественным … Расчудесная диета: можно есть и то, и это! … Подробный отзыв + Фото тела на данный момент и после данной диеты. Диета Дюкана. … И сказала, что идеально помог Дюкан. Ешь много, и худеешь! JonnyTC. 11.01 …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Суть диеты Дюкана. Суть диеты заключается в том, чтобы свести к минимуму употребление жиров и углеводов, особенно простых, а рацион составлять преимущественно из белковой пищи. В результате достигнутый результат после диеты сохраняется на долгое время. … Но давайте себе отчет что Дюкан — это не диета на которой Вы посидите пару месяцев, сбросите пару кг и … Обратите внимание: Друзья, обращаем ваше внимание на то, что расчеты веса и длительности каждого этапа Диеты Дюкана даны приблизительно.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Диета Дюкан – официальное приложение в App Store. vk.com. Диета Дюкан — персональный онлайн-коучинг снижения веса … Популяризатор диеты Дюкан с 2010 года … До и после… Знаменитый диетолог Пьер Дюкан рассказал, как ему удаётся держать себя в прекрасной форме и почему борьба с лишним весом в мире проиграна. Вес после диеты: 68 кг … Дюкан: первые результаты … Спортом не занимался, делал то, что рекомендует диета (ходьба по 30 минут в день и отказ от лифта). Новый образ жизни …

Можно ли изомальт при диете дюкана, можно ли кормящей маме диета дюкана, соевый изолят на диете дюкана, примерное меню на диете дюкана этап чередование, диета дюкана таблица кг, дюкан диета атака, срывы на этапе закрепления диете дюкана.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диета Дюкана: часто задаваемые вопросы

Если у вас есть какие-либо вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы, отправьте их по указанному ниже адресу, указав в строке темы «FAQ вопрос».

Джоанна в mydukandiet точка com

Можно ли использовать масло при диете Дюкана?

Нет. Не разрешается свободно использовать ни оливковое масло, ни какое-либо другое кулинарное масло. Это чистые жиры, и большая часть диеты Дюкана снижает их потребление.

В фазе атаки можно нанести только 2-3 капли на сковороду перед жаркой, и их следует стереть бумажным полотенцем. В качестве альтернативы аналогичным образом можно использовать 1-2 распыления 1кал масляного спрея.

Из круиза (и это последнее добавление к диете из официального разговора с доктором Дуканом) вы можете использовать 1 чайную ложку масла (оливкового или рапсового), но не более того.

Как правильно питаться при диете Дюкана?

Короче говоря, избегайте соусов и блюд, над которыми вы мало контролируете.Чем проще блюдо, тем легче будет определить, подходит оно для диеты или нет. Часто доступны блюда из рыбы и курицы.

Избегайте пустых калорий и сахара — обязательно выбирайте воду или диетические газированные напитки для питья.

Для получения дополнительных идей вы можете прочитать более длинную статью здесь.

Можно ли есть хумос на диете дюкан?

Хумус сделан с использованием масла, поэтому он уже слишком жирный для диеты Дюкана. И нут, входящий в его состав, является продуктом с высоким содержанием углеводов.Короче говоря, ответ — нет.

Можно мне протеиновые коктейли?

Доктор Дюкан не одобряет протеиновые коктейли. Большая часть диеты состоит в том, чтобы научиться правильно питаться, здоровой пище, и вы должны получать весь необходимый белок из разрешенных продуктов.

С учетом сказанного можно использовать их в редких случаях или в экстренных случаях. Поскольку они — лучший вариант, чем поддаваться нездоровой пище.

Затем следует убедиться, что сахар не добавлен, а содержание жира находится в допустимом диапазоне.

Как измельчить овсяные отруби в муку?

Вы можете использовать кофемолку, чтобы превратить его в мукообразное вещество. Вы также можете использовать ступку и пестик или электрический миксер, такой как Thermomix.

Однако не забывайте, что это влияет на некоторые свойства овсяных отрубей, поэтому желательно не делать муку из овсяных отрубей слишком мелкой и пытаться использовать ее только время от времени.

Как справиться с тягой к сахару во время диеты?

Есть несколько способов избавиться от тяги к сахару или сладкому.Вы можете попробовать любое из следующих советов, которые помогут вам преодолеть тягу к сахару:

1. Жуйте жевательную резинку без сахара.

2. Съешьте несколько ягод годжи.

3. Съешьте желе без сахара.

4. Ешьте горячий шоколад с низким содержанием углеводов (и низким содержанием жира) (но не слишком часто!) Или другое сладкое лакомство, например, маффин из овсяных отрубей.

5. В день PV съешьте несколько помидоров или моркови или в день PP съешьте сваренное вкрутую яйцо.

6. Ешьте регулярно каждые 3-5 часов, так как это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Сколько воды нужно пить в день?

Идеальное потребление воды в день — около 2 л. Но в жаркие дни или если вы больше тренируетесь, возможно, вам захочется выпить еще немного, чтобы избежать обезвоживания.

Как бороться с запорами на диете Дюкана?

Запор может быть проблемой при диете, особенно в начале фазы приступа.

Чтобы помочь вам в дни чистого белка, убедитесь, что вы едите обычную дозу овсяных отрубей, желательно утром.

Для некоторых людей обезвоживание может быть частью проблемы, поэтому также убедитесь, что вы пьете достаточно воды (или других допустимых жидкостей).

Если у вас есть особые потребности, можно использовать пищевые добавки с клетчаткой.

Можно ли есть окорока на Дюкане?

Нет, такую ​​ветчину нельзя есть во время первых двух фаз похудания.

Мясо должно быть жирностью менее 5%, свинина не рекомендуется, поскольку она редко соответствует этому правилу.

Разрешены ли травяные чаи на всех этапах диеты Дюкана?

Вы можете пить все виды чая на всех четырех этапах диеты Дюкана, если в них нет добавленного сахара или фруктозы.Зеленый чай — это хорошо, но вы можете проверить этикетку на чем-нибудь слишком необычном.

При желании можно добавлять в чай ​​подсластители и обезжиренное молоко.

Сколько крахмалистых блюд разрешено в фазе консолидации?

Есть два ответа на этот вопрос.

1. 2 порции в неделю

Это правило приведено в последней книге «План жизни по диете Дюкана» (издание 2011 г.), а также в более раннем издании оригинальной книги по диете Дюкана.

2.1 порция в неделю в первой половине консолидации, а затем 2 порции в неделю во второй половине консолидации.

Это совет, данный в английском выпуске «Диеты Дюкана» от 2010 года.

Какой из них правильный? Что ж, этому изменению не дано никакого объяснения, но если вы беспокоитесь о том, чтобы сохранить свой вес или поддаться тяге, вы можете выбрать «более безопасный» вариант (2).

Разрешены ли куриные наггетсы на Дукане?

Если вы говорите о каком-либо ассортименте, приобретенном в магазине, то ответ — нет.Обычные панировочные сухари не разрешены, а упакованные часто содержат много жира.

Однако вы можете сделать самородки своими руками. Просто нарежьте куриные грудки на кусочки и покройте овсяными отрубями, как в этом рецепте:

Куриные палочки

Сколько раз следует перекусывать при диете Дукана?

Вы можете есть столько, сколько хотите, при условии, что это еда из разрешенного списка. Это включает в себя перекусы между приемами пищи, если вы чувствуете голод.

Нет определенного количества закусок, которые вы должны или не должны есть.Дело в том, чтобы есть основные приемы пищи, а за пределами этого позволить собственному телу (голоду) направлять вас.

Сколько времени нужно вашему телу, чтобы перейти к кетозу на диете Дюкана?

Точное время зависит от человека, но если вы поддерживаете низкий уровень углеводов, вы должны находиться в кетозе в течение дня — мы часто вступаем в кетоз ночью, если нет перекусов поздно ночью.

В зависимости от количества и типа овощей, которые вы едите, иногда в дни PV вы можете выйти из кетоза.

Какие специи можно есть на диете Дюкана?

Вы можете употреблять основные травы и специи, такие как базилик, молотая корица, порошок чили, перец, чесночный порошок, измельченный лук, укроп, экстракт ванили, орегано, розмарин, тимьян и молотый имбирь.

В основном подойдут самые натуральные специи, не содержащие сахара. Вы всегда можете проверить список разрешенных ингредиентов.

Можно ли есть говяжий фарш при диете Дюкана?

Да! И процитируем книгу Dukan Diet Life Plan:

«Говяжий фарш разрешен, но убедитесь, что его содержание не превышает 10%, так как 15% жира слишком много для периода атаки.»

Это означает, что вы можете не только получить фарш из фазы атаки, но и даже немного больше, чем обычные 5% жирности — до 10% жира.

Разрешены ли анчоусы в диете Дюкана?

Да, вы можете съесть анчоусы из круизной фазы, но только если они не содержат масла. Обязательно ознакомьтесь с этикеткой и убедитесь, что при использовании консервированных сортов нет ингредиентов, вредных для диеты.

Каковы наиболее частые побочные эффекты диеты Дюкана?

Наиболее частые побочные эффекты диеты: запор и утомляемость.Эти эффекты варьируются от человека к человеку, и не все будут испытывать эти побочные эффекты. И то и другое часто связано с обезвоживанием, однако, если они не исчезнут, вы можете обратиться к специалисту.

Можно ли использовать оливковое масло для жарки?

Сушить жареную следует при соблюдении диеты Дюкана. Вы можете использовать масляный спрей (1 кал на спрей — используйте 2-3 спрея) или капните несколько капель масла в сковороду, а затем протрите их по поверхности сковороды бумажным полотенцем.

Допускается ли употребление алкоголя (например, хереса) в диете Дюкана для приготовления пищи?

Да, вы можете использовать алкоголь для приготовления пищи — это отличный способ добавить аромат нежирным соусам.

Поскольку большая часть его испаряется во время приготовления, вы можете иметь до 3 столовых ложек, начиная с фазы круиза, когда готовите с закрытой крышкой.

Полную информацию об алкоголе и диете Дюкана можно найти здесь:
http://www.dukandiet.co.uk/en/767

Разрешены ли пасты карри в диете Дюкана?

Паштеты карри подходят, если в них нет сахара. Ищите пряные, а не сладкие варианты. Особенно в консолидации, когда правила немного смягчаются, вы можете больше использовать их.

Хотя, если вы не уверены, может быть лучше просто использовать специю карри, чем пасту.

Могу ли я есть лук каждый день во время круиза?

На диете Дюкана можно есть лук с первого дня. Они отлично подходят для атаки, чтобы добавить немного специй и аромата к вашим блюдам. Позже в рационе лук станет хорошим источником многих витаминов и минералов, и вы можете употреблять их каждый день.

Можно ли есть соль на диете Дюкана?

Простой ответ на вопрос — да, в диете Дюкана можно использовать соль.Однако соль, безусловно, не является ингредиентом, который вы должны использовать без ограничений. Д-р Дюкан рекомендует придерживаться диеты с низким содержанием соли, потому что соль заставляет ваше тело удерживать воду и стимулирует аппетит за счет увеличения пищеварительной секреции и кислотности желудочного сока. Врач считает, что использование соли в качестве приправы на столе «всегда излишне», но он разрешает использовать соль при приготовлении пищи.

Как готовятся яйца для диеты Дюкана?

Есть несколько способов полакомиться яйцами во время диеты Дюкана.Вы можете попробовать следующие способы подачи яйца: омлет, жареный, вареный, пашот, запеченные яйца, омлет, яичная паста, жареные вареные яйца. Вы также можете изучить различные рецепты и попробовать разработать собственный способ приготовления яиц. Только не забывайте избегать использования сливочного или растительного масла.

Можно ли принимать несколько доз овсяных отрубей в день?

Да, вы можете разделить свое дневное пособие, если общая сумма не превышает установленных правил.

Хотя не забывайте, что принятие всего за один прием (тем более, что дневной лимит невелик) может быть более эффективным.

Разрешен ли попкорн в диете Дюкана?

Запрещается использовать попкорн в рационе, так как кукуруза, из которой его делают, не допускается.

В большинстве случаев попкорн содержит дополнительную соль, часто вместе с маслом или сахаром, когда покрывается ириской или шоколадом. Даже в так называемых здоровых версиях будет слишком много углеводов и соли.

Что делать, если похудание замедляется?

Это зависит от фазы

Атака: , если вы не теряете больше веса через несколько дней, даже если вы должны были оставаться в этой фазе дольше, просто переходите к круизу.Это ваше тело подает вам сигналы.

Круиз:

Если вы оказались на плато, дайте ему день или два — часто он уходит сам по себе.

Убедитесь, что вы и едите, и пьете много, может быть, вы пытались слишком сильно ограничить их?

Вы недавно вводили новую пищу (это можно было бы разрешить, но, возможно, ваше тело плохо ее переносит)?

Убедитесь, что вы едите много белка даже в вегетарианские дни!

Попробуйте немного изменить ритм, если вы делали 1/1, попробуйте 3/3 — это помогло нескольким людям.

возможно, у вас слишком много переносимых продуктов. Помните, их неспроста называют терпимыми. 🙂

Как измеряются ложки овсяных отрубей?

Иногда вы можете задаться вопросом, как измерить овсяные отруби — столовые ложки должны быть горкой или ровными?

Вот точный ответ — столовая ложка должна быть 15 г веса.

Можно ли использовать кукурузу / поленту в диете Дюкана?

Кукуруза не допускается в диете дукан.

Поленту можно вносить точно так же, как цельнозерновые макароны или кускус на этапе консолидации как часть разрешенной «крахмалистой муки».

Разрешена ли лапша удон в диете дукан?

Да, вы можете использовать их на третьей фазе (консолидации) как часть крахмальной еды и праздничной трапезы.

Однако, если вы любите лапшу, вы должны знать, что вы можете есть лапшу Ширатаки на всех этапах.

Сколько яиц я могу съесть?

Яйца включены в неограниченный список продуктов, однако, если у вас проблемы с холестерином, вам может потребоваться ограничить количество желтков и обязательно проконсультироваться с врачом.

С другой стороны, белки должны быть хороши в любых количествах, так как это всего лишь белок.

Можно мне шелуху подорожника?

Вообще-то нет, они не заменяют овсяные отруби в диете Дюкана.

Однако в одном из официальных чатов было упомянуто, что вы можете использовать небольшие количества, если запор является проблемой, и вы пробовали такие вещи, как пшеничные отруби и другие предложения.

Могу ли я заменить овсяные отруби рисовыми?

К сожалению, диета Дюкана требует именно овсяных отрубей.

Хотя рисовые отруби очень полезны для здоровья, они не обладают такими же свойствами, как овсяные отруби.

Можно ли добавлять ветчину в диету Дюкана?

Да, вы можете есть ветчину во время диеты, однако следует помнить о нескольких вещах.

Во-первых, убедитесь, что ветчина как можно нежирная — помните правило 5% жирности.

Проверьте на содержание сахара, есть много «причудливой» ветчины, усиленной каким-то дополнительным ингредиентом (не обязательно плохим в целом, но не подходящим для диеты).Убедитесь, что сахара как можно меньше.

Часто бывает полезно отрезать обод.

Вы также можете попробовать другие виды ветчины, например, из индейки или курицы!

Можно ли есть фрукты на диете Дюкана?

Нет. Фрукты исключены из меню до фазы консолидации.

Фрукты с высоким содержанием сахара, и лучше сначала сосредоточиться на овощах, прежде чем снова добавлять фрукты в свой рацион.

Есть одно исключение — ягоды годжи, которые разрешены в небольших количествах.

Могу ли я съесть купленную жареную курицу?

Да, если вы снимаете кожуру, вы можете купить жареную курицу на гриле, купленную в городе.

Убедитесь, что он не задушен сладкими соусами! Старайтесь, чтобы он был как можно более простым (или только с травами, такими как лимон и тимьян).

Чем заменить овсяные отруби?

К сожалению, замены овсяным отрубям нет.

Если у вас непереносимость глютена, есть овсяные отруби без глютена, но вам может быть трудно их найти, поскольку они не очень распространены.

Могу ли я использовать заменитель жидкого парафина?

К сожалению, ничто не заменит приготовление дружеских повязок Дюкана, которые в этом нуждаются.

Однако вы можете использовать бальзамический уксус или йогурт / творог со свежими травами и специями для некоторых домашних заправок.

Могу ли я съесть сашими?

Да, на диете Дюкана можно есть сашими! Если вы любите морепродукты, это богатый источник белков.

Разрешены ли ягоды годжи на диете Дюкана?

Я тоже был удивлен, когда впервые узнал об этом, но ДА, они разрешены!

По совету dukandiet.co.uk:

Фаза атаки: 1 столовая ложка в день
Крейсерская фаза PP: 1 столовая ложка в день
Крейсерская фаза PV: 2 столовые ложки в день
Фаза консолидации: может быть увеличена до 3 столовых ложек в день

После этого рекомендуемое количество составляет около 30 ягод годжи в день, желательно утром, в течение 3 месяцев.

Что можно перекусить во время фазы атаки и круиза?

Есть много вещей, которые вы можете съесть в течение дня:

Атака / Белковые дни:

— ветчина
— куриная грудка на гриле (можно есть холодной)
— грудка индейки на гриле
— обезжиренный творог
— низкий жирный йогурт
— печенье / кексы с овсяными отрубями и др.
— сваренные вкрутую яйца
— лосось (или любая другая разрешенная рыба)

Дополнительные закуски в вегетарианские дни:

— морковь (не слишком много, хотя она довольно богата натуральным сахаром)
— палочки сельдерея (можно приготовить диету приятные соусы, чтобы пойти с ним)
— болгарский перец — нарезанный на мелкие кусочки он свежий и хрустящий
— огурцы (отлично сочетаются с йогуртом)

Это далеко не исчерпывающий список — всего лишь несколько идей, которые помогут вам начал!

Можно ли есть киноа на диете Дюкана?

К сожалению, квиноа не разрешается до фазы консолидации.

Он находится в той же категории, что и кус-кус, что также подходит для фазы консолидации, но не для атаки и круиза.

Вы пришлете мне рецепты по электронной почте?

Нет, все мои рецепты (и любые интересные, которые я получаю от других людей, сидящих на диете) доступны на сайте, и у меня физически не было бы времени на рассылку отдельных писем!

Если вы хотите получать обновления, не заходя на сайт каждый день, вы можете:

1. Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей: http: // eepurl.com / j5cB

2. Подписывайтесь на меня в Twitter: http://twitter.com/DukanChef

3. Следуйте за мной на facebook: www.facebook.com/mydukandiet

4. Подпишитесь на RSS-канал рецептов: http: //feeds.feedburner.com/MyDukanDietRecipeFeed

Что означает «обезжиренный» в диете Дюкана?

На рынке много продуктов с низким содержанием жира, но не все из них подходят для диеты Дюкана.

По общему правилу следует проверять, чтобы сыр, мясо или другие продукты содержали менее 5% жира.Он также может составлять менее 5 г / 100 г продукта.

К сожалению, производители продуктов питания в наши дни любят использовать тенденцию к выпуску обезжиренных или легких продуктов и очень часто снижают содержание жира, но компенсируют это добавлением сахара! Это особенно характерно для «легких» йогуртов.

Это означает, что, как только правило 5% жира выполнено, вам все равно нужно проверять, нет ли добавленного сахара и что количество углеводов также низкое.

Где взять кварк?

Ответ отличается для разных стран:

Великобритания:

Определенно в Sainsbury’s, возможно, в других супермаркетах и ​​специализированных магазинах.

США:

На этом сайте есть несколько хороших ответов о том, где взять кварк или чем заменить кварк.

Австралия

Вот страница о кварке в Австралии.

Приведенные выше ссылки могут дать вам некоторые идеи, но имейте в виду, что не все представленные субстанции подходят для диеты Дюкана!

Вы также можете попробовать сделать свой собственный кварк.

Можно ли есть обезжиренное какао на диете Дукана?

Да, вы можете употреблять обезжиренное какао на диете дюкан.

Фактически, его часто используют для приготовления десертов со вкусом шоколада, следуя этой программе похудания.

Однако это только продукт , допустимый для , поэтому вы можете получить его только после фазы атаки, а не в чрезмерных количествах.

Можно ли есть орехи на диете Дюкана?

Нет, боюсь, употребление орехов запрещено, так как они содержат много жира (и некоторые из них также содержат углеводы). Кроме того, в качестве закуски их очень легко перекусить в больших количествах, не заметив этого, поэтому лучше оставить их до консолидации и после.:)

Разрешено ли употребление масла на диете Дюкана?

Вы не можете использовать масло на диете Дюкана. Однако, особенно если у вас нет сковороды с антипригарным покрытием, при жарке вы можете использовать 2-3 капли или 1-2 спрея, если у вас есть баллончик для дозирования масла (потрясающе для контроля количества, которое вы используете!).

Помните, что 2-3 капли предназначены не для еды, а для сковороды, и их следует вытереть / намазать бумажным полотенцем, чтобы оставить как можно меньше.

Это относится ко всем рецептам, в которых упоминается использование масла на этом сайте.

Разрешено ли употребление бекона на диете Дюкана?

Короткий ответ — нет.

Тем не менее, иногда можно получить нежирный бекон с низким содержанием жира, и это разрешено, так как оно менее 5% жирности. К сожалению, у вас могут возникнуть проблемы с его поиском.

Возможное решение — заменить бекон постной ветчиной (опять же с жирностью менее 5%).

Наконец, всегда есть бекон из индейки, который соответствует указанным выше условиям для нежирного бекона.

Что можно пить при диете Дюкана?

Диета Дюкана требует, чтобы вы выпили 1.5 литров в день, и этого можно добиться с помощью различных напитков.

— вода: негазированная, газированная, водопроводная
— чай: любой без сахара; разрешены молоко и подсластители.
— кофе: любой без сахара; молоко и подсластители разрешены
— обезжиренное молоко
— диетические газированные напитки: любые без сахара, например: диетический кокс, нулевой кокс и т. д.

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Обзор диеты Дюкана

Диета Дюкана была разработана французским диетологом и врачом Пьером Дюканом более десяти лет назад и с момента своего создания приобрела невероятную популярность.

По сообщениям СМИ, более 1,5 миллиона французских женщин полагаются на диету , чтобы поддерживать свою фигуру, и, очевидно, она также использовалась моделями и знаменитостями, включая Жизель Бундхен и Дженнифер Лопес .

До недавнего времени диета была доступна только во Франции, но английская версия диеты Дюкана официально поступила в продажу в 2010 году. В Великобритании она сразу же заняла первое место в списке диетических книг Amazon, и теперь доступна онлайн-программа.Диета Дюкена официально выпущена в США в апреле 2011 года.

Основы диеты Дюкана

Диета Дюкана основана на потреблении продуктов с высоким содержанием белка при строгом ограничении всех углеводов, включая фрукты, крахмалистые овощи, бобовые и цельнозерновые. В отличие от диеты Аткинса упор делается на источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, птица и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Фаза 1: Фаза атаки

Первая фаза Дюкана длится от одного до десяти дней в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.Люди, сидящие на диете, говорят, что они могут рассчитывать сбросить от семи до десяти фунтов в течение первых пяти дней.

  • На этом этапе люди, сидящие на диете, потребляют только белковые продукты, которые могут быть приправлены приправами, не содержащими жиров или углеводов, такими как уксус, горчица, соль, травы и специи.
  • Разрешены также напитки без калорий, включая воду, кофе, чай и диетические газированные напитки
  • Вы можете добавлять полторы столовых ложки овсянки каждый день.

Этап 2: Крейсерский этап

  • В этой фазе диеты Дюкана дни только белка чередуются с днями белка и овощей.
  • Разрешенные на этом этапе виды овощей ограничиваются теми, которые не содержат крахмал, такими как салат, шпинат, сельдерей, огурцы, спаржа и помидоры.
  • Овощи можно употреблять в сыром виде, на пару или в супах и тушеных блюдах.

Эта фаза продолжается до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Люди, сидящие на диете, могут рассчитывать терять до двух фунтов в неделю на этой фазе.

Этап 3: Этап консолидации

Это фаза поддержки, которая начинается после того, как вы достигли желаемого веса.

  • Вы по-прежнему будете основывать свой рацион на белке и овощах, но вам также разрешается одна порция фруктов и два ломтика цельнозернового хлеба каждый день.
  • Вам разрешается одна дополнительная порция углеводов в неделю, в которую могут входить такие продукты, как макароны или рис.
  • На этой фазе диеты Дюкана вам также разрешается один «праздничный обед» каждую неделю, который увеличивается до двух раз в неделю после того, как вы некоторое время находитесь на третьей фазе.

Этап 4: этап стабилизации

Это постоянный образ жизни диеты Дюкана.На этом этапе вам предлагается вернуться к тому, чтобы есть все, что вам нравится, продолжая руководствоваться правилами фазы консолидации. Один день недели людям, сидящим на диете, рекомендуется есть только белок.

Легкая диета Дюкана

Некоторые претензии к диете Дюкана заключаются в том, что она слишком сложна. Люди в Dukan приняли это близко к сердцу и создали новый план под названием Duken Diet Made Easy . Он предлагает простой способ соблюдать эту диету и включает в себя все инструменты, необходимые для достижения успеха.

Рекомендуемые продукты

Нежирная говядина, нежирная ветчина, кролик, телятина, куриная печень, куриная грудка, индейка, рыба, морепродукты, обезжиренный йогурт, нежирный творог, обезжиренное молоко. яичные белки, тофу, сейтан, зеленые овощи, лук, зелень и специи, горчица, кетчуп без сахара, овсяные отруби, кофе, чай, диетическая сода, стевия, подсластитель Silverspoon, жевательная резинка без сахара.

Пример плана диетического питания Дюкана

Ниже приведен пример плана питания для белкового и овощного дня на второй фазе:

Завтрак

8 унций обезжиренного творога
1 кусок индейки
Кофе или чай с обезжиренным молоком и бескалорийным подсластителем

Утренний перекус

4 унции обезжиренного йогурта

Обед

Тунец с тремя перцами
Фаршированные грибы
Café crème

Полдник

1 ломтик ветчины
Блин с овсяными отрубями (приготовленный из 2 столовых ложек овсяных отрубей)

Ужин

Кебаб из говядины
Суп из кабачков

Десерт

Плавучий остров

Рекомендации по упражнениям

Упражнения считаются важным компонентом диеты Дюкана и не подлежат обсуждению.Люди, сидящие на диете, должны быстро ходить в течение двадцати минут каждый день в первой фазе, а во второй фазе эта продолжительность увеличивается до тридцати минут в день.

Затраты и расходы

В Великобритании: Диета Дюкана продается по цене 12,99 фунтов стерлингов.
В США: Диета Дюкана продается по цене 26 долларов США.

Dukan Diet теперь продает закуски, печенье, супы и добавки через свой веб-сайт. Они варьируются от 7 до 23 долларов.

Плюсы

  • Быстрые результаты на начальных этапах могут помочь повысить мотивацию.
  • Не требует подсчета калорий.
  • Включает вегетарианские блюда.
  • Включает план питания и рецепты.
  • На заключительных этапах Дюкана «праздничные трапезы» могут психологически помочь улучшить соблюдение диеты.

Минусы

  • Сильно ограничивает и требует отказа от многих здоровых продуктов, включая фрукты, злаки, бобовые и орехи.
  • Некоторые люди, сидящие на диете, плохо реагируют на диеты с низким содержанием углеводов, такие как диета Дюкана, и могут испытывать усталость и перепады настроения.
  • Многие люди, сидящие на диете, страдают от запоров, головных болей и неприятного запаха изо рта на диете с высоким содержанием белка.
  • Не подходит для людей с подагрой, высоким уровнем холестерина, заболеваниями почек или расстройствами пищевого поведения.
  • Скука в питании, скорее всего, связана с ограниченным выбором продуктов питания, особенно для тех, кто не любит есть продукты животного происхождения.
  • Поощряет потребление искусственных подсластителей и диетических газированных напитков.

В основном диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка

Диета Дюкана — это экстремальный подход, в котором упор делается на нежирный белок.Хотя люди, сидящие на диете, могут рассчитывать похудеть, следуя этому плану, весьма вероятно, что вес вернется после возвращения к нормальным привычкам питания.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Рекомендации:
  • Браун, А. Дж. (2007). Низкоуглеводные диеты, голодание и эйфория: есть ли связь между кетозом и гамма-гидроксибутиратом (ГОМК)? Медицинские гипотезы, 68 (2), 268-271. ссылка
  • Самаха, Ф. Ф., Икбал, Н., Сешадри, П., Чикано, К. Л., Дейли, Д. А., МакГрори, Дж.,… И Стерн, Л.(2003). Низкоуглеводная диета по сравнению с низкожировой диетой при тяжелом ожирении. Медицинский журнал Новой Англии, 348 (21), 2074-2081. ссылка
  • Волек, Дж. С., и Вестман, Э. К. (2002). Пересмотр диет с очень низким содержанием углеводов. Медицинский журнал Кливлендской клиники, 69 (11), 849-849. ссылка

Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

Диета Дюкана

Диета Дюкана состоит из 4 программ питания, которые следуют из друг с другом.

Решающим элементом, который связывает четыре этапа, являются дни, проведенные без еды. но белок. Это может звучать похоже на диету Аткинса, но диета Дюкана очень разные. Белковые дни используются для достижения решающего стратегического эффекта на каждом этапе диеты, и тем, кто сидит на диете, настоятельно рекомендуется избегать употребления масла и масла, которое является одним из опоры режима Аткинса.

Диета Дюкана начинается с короткого, резкого фаза атаки где вы не едите абсолютно ничего, кроме белка — только мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.Это толчок, который дает вам первоначальный импульс, резкое похудание и задает тон другим диетам в плане Дюкана. Поскольку этот первый этап диеты чрезвычайно эффективен, он дает очевидные и немедленные результаты — многие люди могут потерять до 7 фунтов всего за пять дней.

Фаза атаки может длиться от 1 до 10 дней, в зависимости от того, какой вес вы хотите набрать. потеряете в целом, за один день в фазе атаки можно ожидать, что вы потеряете 2 фунта мгновенно и часто бывает достаточно, чтобы вы начали.

А кратковременный, богатый белком режим, подобный этому, очистит ткани от излишков воды, притупляют аппетит (если вы едите только белковые продукты, ваш организм вырабатывает кетоновые клетки, обладающие мощным естественным аппетитом

После одного-десяти дней в фазе атаки чистым белком люди, сидящие на диете, переходят к крейсерская фаза. Это основная стадия диеты, когда вы чередуете дни с чистым белком. с днями, когда вы включаете неограниченное количество овощей. Вы можете приступить к трапезе с салатом или супом, а затем мясным или рыбным блюдом, нежно тушеными овощами.Вес будет падать примерно на 2 фунта в неделю.

Когда вы достигнете своего идеального веса — или истинного веса, предписанного Дюканом, — этап консолидации удары в; постепенно избавляясь от диетических ограничений и кладя фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты, такие как макароны, снова в меню.

Вам даже предлагается съесть два совершенно неограниченных праздничных обеда (с алкоголь, масло, хлеб, шоколад … все, что вы действительно любите) в неделю.

Это недопустимое удовольствие, это рекомендация врача и важная часть принятия диеты, что пища во всем ее разнообразии может быть приятно, если ты собираешься оставаться стройным навсегда.На этом этапе от вас не ожидается похудение, но и вы набираете килограммы.

Консолидация была разработана для того, чтобы вы не вернулись обратно в свои прежние привычки в еде, а также для восстановления равновесия вашего тела с вашей новой фигурой.

Если вы придерживаетесь плана в течение пяти дней за каждый 1 фунт, который вы потеряли на предыдущих этапах ваше тело сможет правильно и надолго закрепить потерю веса.

Когда ваше время консолидации истекло, вы входите в Фаза стабилизации где ты возобновите здоровую сбалансированную диету с тремя Предостережения Дюкана: ежедневно овсяные отруби, ежедневные упражнения и только белок по четвергам.

НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

А ключом к потере веса является определение целевого веса, подходящего для вашего тела и можно сохранить на всю жизнь. Это не всегда тот вес, который вы хотели бы иметь или даже когда-то получать удовольствие. Но у него есть принять во внимание ваш пол, возраст, семейный анамнез ожирения, вес в прошлом проблемы и ваш предыдущий самый высокий и самый низкий вес взрослого человека.

Ваш истинный вес сложно вычислить, но перейдите к dukandiet.co.uk и ответьте на 11 вопросов.Вы получите свою цель вес, когда вы можете ожидать его достижения и сколько дней вы должны провести в этапы диеты Дюкана.

Введите DM50 (предложение Daily Mail), чтобы получить скидку 50% на Dukan

.

ИНГРЕДИЕНТ DUKAN DIET SECRET — ОВЕС

Овсяные отруби богаты сахаром и белком, но его польза заключается в высоком уровне растворимой клетчатки, которая впитывает воду в кишечнике, набухая в 20 раз размер. Это поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным.Он также полезен для здоровья сердца и облегчает запор (который может возникнуть у людей на ранних этапах диеты). После переваривания он притягивает молекулы жира, сахара и токсины и переносит они выводятся из организма до того, как они попадут в кровоток.

ВНУТРЕННИЕ СОВЕТЫ

  • Из-за большое количество белка, людям, сидящим на диете, рекомендуется выпивать три литра воды в день
  • Есть много и сколько угодно раз. Не позволяй себе проголодаться.
  • Никогда пропускать приемы пищи.
  • Напиток всякий раз, когда вы едите (это заставляет вас чувствовать сытость и замедляет абсорбцию).
  • Никогда позвольте себе исчерпать все необходимое.
  • Есть сколько угодно закусок и угощений, подходящих для Дюкана.
  • Добавить аромат (травы и специи) при каждом удобном случае. Экстремальные ароматы стимулируют область мозга, называемого гипоталамусом, который, в свою очередь, вызывает чувство полнота.
  • Эксперимент с агар-агаром (из магазинов здоровья).Этот морской желатин сделан из моря. водоросли, которые действуют аналогично пектину и овсяным отрубям для загущения пищи. Из него делают желеобразные заварные кремы. Это снижает скорость, с которой сахар усваивается организмом, снижает уровень холестерина и калорий впитывается.
  • делать партия соусов и заправок, дружественных Дюкану, чтобы оживить ваши блюда. Для простая заправка из йогурта, просто взбейте чайную ложку дижонской горчицы, щепотку уксус, перец, соль и зелень в нежирный йогурт.
  • Делать партию мини-оладий из овсяных отрубей каждое утро, которые можно есть, когда голодовки.
  • Взвешивать себя часто. Пока ты на Дукане, твои ежедневные весы вознаграждение. Снижение веса, каким бы крошечным оно ни было, — лучший стимул.
  • Напиток большой стакан холодной воды перед едой, еще один во время и третий стакан перед тем, как покинуть стол. Доктор Дюкан говорит, что от этого чувствуешь себя сытым, нарушает всасывание твердой пищи, промывает вкусовые рецепторы и замедляет еду, позволяя химическим веществам, которые посылают сообщения удовлетворения больше времени, чтобы пройти через кровь и достичь мозга, чтобы вы остановились чувство голода.

Если Вы готовитесь к отпуску, это важные продукты, которые вам понадобятся упаковать и взять с собой:

  • Овсяные отруби (хватит на 4 столовые ложки в день) в идеале отмеряется в отдельный бутерброд пакеты, по одному на каждый день.
  • Ароматизаторы (ванильный, миндальный, лимонный) можно приобрести в супермаркетах или в dukandiet.co.uk
  • Подсластитель. Вооружитесь мини-пакетиками из ресторанов.
  • мини-коробки обезжиренного молока.
  • Мини-банки тунец в рассоле (с кольцевой топкой).
  • Мешки брезаола (вяленая говядина) / билтонг (южноафриканский сушеный мясной продукт).
  • Крошечные горшки с какао-порошок (для добавления в йогурты).
  • Без сахара кисель (безопасная закуска) и сладости без сахара.
  • Небольшой пластиковая бутылка бальзамического уксуса / табаско.
  • Мешок смешанного травы.
  • Саше горчица и перец.
  • Комфортный обувь для прогулок.

Советы:

  • Придерживаться нежирное мясо / рыба / моллюски с салатом и овощами и нежирными молочными продуктами продукты;
  • Позволять себе небольшая порция твердого сыра, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, один фрукт и один бокал вина в день;
  • Получите 2-4 ложки овсяных отрубей в день;
  • Наслаждайтесь двумя праздничные обеды в неделю;
  • Поддерживать ваши белковые четверги;
  • Прогулка 25 минут в день;
  • Напиток 2 литров воды в сутки.

Когда ты придешь домой, продолжайте свой праздничный план питания (за вычетом ежедневного бокала вина) это этап консолидации Dukans, и придерживайтесь его в течение пяти дней для каждого 1 фунт в весе, который вы потеряли, чтобы поддерживать свой новый стройный вес в долгосрочной перспективе.

Когда вы приступаете к диете Дюкана, очень важно соблюдать правила. абсолютно точно во время фазы атаки. Этот этап вводит вас в орбита; он короткий и должен быть выполнен за один раз без каких-либо отклонений.

В виде как только вы перейдете в фазу круиза (где вы чередуете только белок и белковые и овощные дни), нарушения диеты, такие как социальные обязательства и обеды вне дома часто неизбежны.

Сведите их к минимуму и постарайтесь уменьшить любой урон, накормив себя продукты, богатые белком, и овощи, куда бы вы ни пошли.

Если вы в любой момент выйдете за борт, не паникуйте, просто вернитесь на круги своя. выключенный. Если в какой-либо момент во время круиза вы обнаружите, что потеря веса замедляется, или если во время консолидации и стабилизации вес возвращается обратно, попробуйте эти тактика действий в чрезвычайных ситуациях:

  • Четыре дня назад на атаку
  • Ограничивать потребление соли (для снижения риска задержки воды)
  • Подъем воды прием до 2 литров в сутки (промывать через почки)
  • Получить больше спать
  • Превыше всего гуляйте по 60 минут в день в течение четырех дней.Эта внезапная доза упражнений запутать тело и вывести его из застоя.

Но есть два важных условия — НИКОГДА не употребляйте вторую порцию одного и того же. блюдо и НИКОГДА не ешьте два праздничных обеда подряд (если во вторник вечером, за завтраком в среду на кону успех вашей диеты). Есть по одному: одна закуска, одно основное, один десерт и один бокал вина, все в разумное количество, но только один раз.

  • Оставить один чистый протеин день в неделю — скажем, по четвергам.Это ваш страховой полис против набора веса.
  • Возьмите 2 ст. овсяных отрубей в день (в виде блинов или посыпать еду)
  • Прогулка 25 минут в день (дольше, если вам это нравится и есть время)

ФАЗА КОНСОЛИДАЦИИ

  • Съесть столько же белок и овощи (вместе) каждый день, сколько хотите, без каких-либо ограничение по количеству, времени суток или комбинации.
  • Добавить одну порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишни, сушеных фрукты и жирные орехи)
  • Наслаждайтесь двумя ломтики хлеба из непросеянной муки в день, намазанные сливочным маслом с пониженным содержанием жира
  • Имеется порция (40 г или 1.5 унций) твердого сыра в день (но избегайте голубого сыра, мягкого сыр или козий сыр)
  • Фактор в одна порция крахмалистых продуктов в неделю в первой половине вашего Фаза консолидации, увеличивающаяся до двух порций в неделю во второй половине. Сюда входят макароны (порция 225 г или 8 унций с томатами, а не сливками, соусом и без масла), кус-кус / полента (225 г или 8 унций, приготовленные в бульоне, без масла или масло), чечевица, фасоль, нут, рис (в идеале коричневый) и картофель (но только изредка и без масла).
  • Расширьте свой мясной репертуар, включающий любое количество баранины, жареной свинины и ветчины (удалить сначала жир) один или два раза в неделю
  • Пусть ваш расправьте волосы и спланируйте и наслаждайтесь одним праздничным ужином в неделю в первой половине фазы консолидации, увеличившись до двух во второй половине. В этом еда вы действительно можете есть все, что хотите — и вы должны выбрать что-то вы пропустили период похудания.

СТАБИЛИЗАЦИЯ

Секрет вечной стройности

Когда вы успешно завершили этап закрепления диеты (пять дней за каждый 1 фунт, потерянный на предыдущих этапах атаки и круиза), вы готовы к четвертому и заключительному этапу диеты Дюкана.

Ваше новое стройное тело откажется от своей чрезвычайной реактивности, желая извлекайте все калории из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойнее.

Но опыт показывает, что вероятность набора веса останется, если вы это сделаете. не включать в свой образ жизни ряд привычек, специально разработанных для справиться с этим риском.

Стадия стабилизации диеты Дюкана предлагает взамен постоянную стройность. для четырех простых, чрезвычайно эффективных, но не подлежащих обсуждению мер, которые вы должны следуй до конца своей жизни.

Правила стабилизации

Идти вернуться к тому, чтобы есть все, что вам нравится, но продолжайте придерживаться основных правил Фаза консолидации как платформа безопасности (ешьте неограниченное количество белков и овощей, один фрукт в день, два ломтика хлеба из непросеянной муки, порция сыра, два крахмалистых продукта и два праздничных обеда в неделю).

Помните об этом как о справочнике по здоровому питанию и используйте его как резервное копирование, если вы находитесь под угрозой набора веса.

Выберите один день в неделю — на всю оставшуюся жизнь — когда вы ничего не едите, кроме белок. Это ключ, который позволит вам нормально питаться в течение остальных шести дней. недели без увеличения веса. (Выпейте не менее двух литров вода для промывания пищеварительной системы и уменьшения тяги к еде)

Дайте обет ходить (резво) в течение 20 минут каждый день, никогда не поднимайтесь на лифте или ступить на эскалатор. При подъеме или спуске по лестнице тело становится самым большим. мышцы сокращаются и за короткое время расходуют значительное количество калорий.

Увеличьте ежедневное потребление овсяных отрубей до 3 столовых ложек и придерживайтесь их на всю жизнь.

1. Рулетики с индейкой и сыром

Разрежьте одну палочку сыра моцарелла без частичного обезжиренного пополам продольно. Оберните около 30 грамм нарезанной жареной грудки индейки вокруг половины палочки из обезжиренного сыра моцарелла и повторите с оставшимся сыром и индейкой, чтобы получилось в общей сложности два рулета.

2. Гарнир с яйцом вкрутую или авокадо

Поверх типичного салата добавьте сваренное вкрутую яйцо или 1/4 нарезанного авокадо, сбрызните чайной ложкой оливкового масла первого отжима и 1-2 чайными ложками бальзамического уксуса или 1 столовой ложкой бальзамического винегрета.

3. Артишок большой

Разрежьте артишок пополам (от стебля до кончика) и вырежьте несъедобную часть чертополоха в центре артишока. Поместите в закрытый контейнер, пригодный для использования в микроволновой печи, с 1/2 стакана воды и готовьте на сильном огне, пока он не станет мягким (примерно 6 минут для одного артишока или 10 минут для двух). Наслаждайтесь лимонным соком, 2 чайными ложками рапсового масла или майонезом с оливковым маслом.

4. Коктейль из авокадо и креветок

Смешайте 2 унции вареных размороженных креветок с 1/4 авокадо (нарезанного) и столовой ложкой коктейльного соуса.

5. Типичный фаст-фуд салат «Цезарь» с курицей гриль (без заправки)

6. Арахисовое масло и палочки сельдерея

Подайте 3 стебля сельдерея с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла.

7. Горсть орехов

Горсть, в зависимости от размера руки, может быть идеальной порцией для перекуса: четверть чашки. Вы можете держать под рукой жареные несоленые орехи или выбрать любой вариант орехов.

8. Чаша Эдамаме

Супер-удобный способ насладиться соевыми бобами с высоким содержанием белка в качестве закуски — это положить 3/4 стакана замороженного очищенного эдамаме в миску, подходящую для использования в микроволновой печи, и приготовить их в течение нескольких минут или до тех пор, пока они не станут красивыми и горячими.При желании посыпьте перцем и 1/2 чайной ложки оливкового масла первого холодного отжима.

9. Морковные палочки и хумус

Нарежьте одну большую морковь соломкой или монетами и подавайте с 1/4 стакана хумуса.

10. Соевый латте (холодный или горячий)

Смешайте чашку светлого соевого молока с одной или двумя рюмками (от 1/8 до 1/4 чашки) эспрессо или кофе тройной крепости (без кофеина, если вы чувствительны к кофеину). Подавайте вместе с 3/4 стакана дробленого льда или смешайте его с соевым латте со льдом.

Отчет о третьей неделе круиза по диете Дюкана.Все это стало простой привычкой, и потеря веса кажется очень постоянной

Маршалл Брейн

Это был мой путь по диете Дюкана:

С этого момента вся диета Дюкана стала привычкой. Я поражен тем, что: а) я никогда не голоден, б) тягу очень легко контролировать и в) то, что потеря веса настолько постоянна (ни одного из отступлений или «запоев», которые вы, возможно, испытали).

На этой неделе я также отказался от спаржи.Я ожидал, что наберу большой вес в воде. И я кое-что получил, но потом это исчезло. Вот как прошли дней с 18 по 24 :

День 18 —
— Сегодня на весах похудел на 1,2 фунта. Я потерял 14,8 фунта с тех пор, как начал диету, и 5,4 фунта за последние семь дней круизной фазы.
— Я съел то, что ел — курицу, рыбу, мясо на обед, спаржу, овсяные отруби — и добавил немного говядины. Ли копался в морозильной камере на выходных и наткнулся на жаркое, так что я приготовила его на ужин.Я узнал, что если вы готовите жаркое по диете Дюкана, вы не сможете есть традиционный картофель и морковь, которые варите вместе с жареным. Также нельзя есть подливку, потому что она загущена мукой или кукурузным крахмалом. Но мясо было хорошим.

День 19 —
— Сегодня утром я похудел на весах на 0,4 фунта.
— Я использую свой пояс как примерный способ измерить размер талии. Ремень имеет 5 отверстий. Когда я начинал это путешествие, я использовал лунку № 2. Я перешел на лунку № 3 во время фазы атаки.Я был на лунке номер 4 с тех пор, как потерял 10 фунтов. Отверстие номер 5 начинает входить в диапазон.
— Сегодня я съел курицу, рыбу, немного говядины, на обед мясо и спаржу.

День 20 —
— Сегодня утром на весах я потерял еще 0,4 фунта.
— Сегодня у меня закончилась спаржа, поэтому я собираюсь посмотреть, что произойдет, если я перестану ее употреблять на несколько дней. Я предполагаю, что собираюсь набрать фунт или два веса воды.
— Но прежде чем я снова наберу вес в воде, я сегодня утром порылся в шкафу и нашел старую пару 34-дюймовых джинсов.Джинсы такого размера подходят уже несколько лет. Они действительно пригодны для носки. Они не тугие, но и не рыхлые.
— Сегодня я ел курицу, мясо на обед и курицу + жареные овощи, о которых я говорил на прошлой неделе. Это замороженные овощи в пакете Birdseye со сладким / кунжутным соусом в пакете.

День 21 —
— Сегодня, как и предполагалось, я набрала вес, потому что перестала есть спаржу. Сегодня утром я поправился на весах на 0,8 фунта.С другой стороны, я проспал всю ночь. Я надеюсь, что мое тело впитает столько воды, сколько ему нужно в течение дня или двух, чтобы вернуться к «нормальному» состоянию, а затем мой вес снова начнет падать. Посмотрим.
— Сегодня я израсходовал свою первую коробку овсяных отрубей, поэтому мне пришлось пойти в Harris-Teeter, чтобы купить еще (забавный факт: фунтовой коробки овсяных отрубей, содержащей 2-3 / 4 стакана этого вещества, хватило мне примерно на 3 недели). Ли посмотрел на листовку, и у HT были отличные продажи куриных грудок и лондонского жареного мяса (которые моя мама делала много, когда я был ребенком, маринованные в итальянской заправке, и я не ела их навсегда).По купону куриные грудки стоили 2 доллара за фунт, а лондонский бройл — 2,50 доллара за фунт или около того. Я оставлю LB мариноваться на ночь, а завтра приготовлю на гриле.
— Сегодня я ел курицу, говядину (жаркое в горшочке), жаркое из курицы и овощей, оставшееся со вчерашнего дня, и котлету для гамбургеров (потому что я готовила гамбургеры для детей). Пирожок для гамбургеров, вероятно, не входит в рацион Дюкана из-за содержания в нем жира. Ну да ладно — на вкус было здорово.
— Сегодня у меня была настоящая тяга к пицце и печенью. И мне бы очень хотелось съесть булочку и кусок сыра с этим котлетом для гамбургера.Это странно, потому что я довольно долго избавляюсь от тяги. Однако я сопротивлялся. Здесь легко сопротивляться, потому что: а) это вошло в привычку, и б) кто хочет испортить хорошее? Я худею стабильно, без приступов голода и проблем. Зачем все испортить?

День 22 —
— Этим утром я похудел на весах на 1,4 фунта, что было приятным сюрпризом. Я потерял в общей сложности 16,2 фунта с тех пор, как начал 3 недели назад.
— Я сегодня слишком много поел.Маринованный лондонский бройл (и я тоже сделал маринованную курицу) был оооочень хорош. Итак, сегодня я съел лондонский бройл, курицу, рыбу, еще одну котлету для гамбургера и жареные овощи + курицу. Допустим, сегодняшний протеин был слишком хорош. В следующий раз, когда я буду готовить LB, мне придется ограничить потребление.
— С другой стороны, сегодня у нас была долгая семейная прогулка. Должно быть интересно посмотреть, что произойдет завтра.

День 23 —
— Сегодня утром на весах я похудел на 0,2 фунта. Сегодня я постараюсь есть меньше, чем вчера.
— Сегодня я съел рыбу, лондонский жареный картофель, 3 яйца, жареные овощи + курицу и немного мяса на обед. Я успешно ограничил потребление LB.

День 24 —
— Сегодня утром на весах я похудел на 0,4 фунта.
— Как отмечаете день рождения, если сидите на диете Дюкана? Сегодня утром дети спросили: «Что ты будешь есть, если не можешь есть торт или мороженое?» Это как бы показывает другой способ, которым углеводы / сахар пронизывают нашу жизнь. Мы с Ли обычно обедаем вместе или приглашаем детей на ужин.Вместо этого мы пошли на долгую прогулку.
— Свой день рождения я отпраздновал, съев рыбу и немного лондонского печенья. Сегодня я пропустила овощи. По сравнению, скажем, 2 дня назад, сегодня я действительно не ел очень много. Может быть, всего 1,5 фунта рыбы и 6 унций фунта? Что-то вроде того. Просто я был не очень голоден. Забавно сравнить это с количеством, которое я ел, скажем, четыре недели назад (или 6 месяцев назад). Я тогда всегда был голоден.

День 25 —
— Сегодня я похудел на 0,6 фунта. Таким образом, я потерял в общей сложности 2.6 фунтов за последние 7 дней. С тех пор, как я перешел на диету Дюкана, я сбросил в общей сложности 17,4 фунта.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы ожидал, что это будет «нормальная неделя» диеты Дюкана. Количество похудания, которое я потерял, похоже, соответствует количеству потребляемых калорий и количеству упражнений, которые я выполняю. Если я смогу провести еще 10–12 недель таким образом, и при условии, что не будет «плато» или неудач, я надеюсь, что смогу сбросить еще 30 фунтов. И действительно не похоже, что это будет так сложно — как уже говорилось выше, это вошло в привычку.Помимо того факта, что весь этот белок становится немного скучным, и того факта, что у меня время от времени возникает желание наброситься на пиццу, печенье или рожок мороженого, когда я их вижу, это кажется довольно простым.

Если вы думали о похудении (возможно, годами), вам следует попробовать эту диету. Если вы можете преодолеть первые несколько дней и все желания, которые у вас возникают, когда вы начинаете, действительно хорошо быть на «другой стороне». Я чувствую себя немного исправившимся курильщиком, когда говорю это, но попробовать стоит.Я очень надеюсь на то, что вернусь к здоровому весу.

Dukan Содержание

Время и ожидаемая потеря веса — Диета Дюкана

По словам Дюкана, «добиться успеха» — это самая важная цель, которую нужно достичь в самом начале его диеты. Это означает, что первые несколько дней диеты Дюкана должны быть подкреплены хорошим планом, который можно выполнить с точностью. Поскольку список продуктов уже готов, нам не нужно заботиться о меню первого этапа. Единственное, что мы должны сделать, прежде чем продолжить, — это грамотно выбрать продолжительность фазы атаки.

Многие люди считают, что чем дольше они будут придерживаться фазы атаки, тем лучше. Так не работает. Обратите внимание: то, что вы теряете в течение первых нескольких дней диеты, — это в основном вода, а не жир. Таким образом, нет смысла переусердствовать с Фазой I. Продолжительность фазы атаки зависит, в основном, от того, сколько веса вы хотите сбросить и насколько агрессивно вы планируете сесть на диету.

В зависимости от выбранного вами варианта, вы можете ожидать различных эффектов похудания.Однако помните, что ряд факторов может препятствовать похуданию.

Как долго должна длиться фаза атаки на диете Дюкана?

5 дней

Это самый распространенный случай , выберите его, если вы планируете сбросить 22–44 фунта (10–20 кг).

Доказано, что 5 дней — это наиболее оптимальное время, в течение которого человек, сидящий на диете, может достичь наилучших результатов, не вызывая никаких нарушений обмена веществ в организме и не заставляя себя скучать. Отчеты людей, сидящих на диете, показывают, что в течение 5-дневной фазы атаки можно ожидать потери веса от 4 до 6 фунтов (1.От 5 до 2,5 кг) . Некоторые люди теряют 8 фунтов или даже целых 10 фунтов (3,5 — 4,5 кг) (такие эффекты наблюдались у пациентов, которые серьезно страдают ожирением и / или чрезвычайно активны).

Другие возможные сценарии:

3 дня

Этот вариант — хороший выбор для людей, которые планируют сбросить не более 22 фунтов (10 кг). 3 дня — это несложно для большинства людей, сидящих на диете, и они позволяют быстро перейти к следующему этапу диеты. Ожидаемая потеря веса в течение 3-дневной фазы атаки колеблется от 2 до 6 фунтов (от 1 до 2.5 кг) .

1 день «увертюра»

Если ваш лишний вес составляет менее 11 фунтов (5 кг), не нужно мучить себя с меню фазы атаки более одного дня. 1-дневная «увертюра», вероятно, сделает вас легче на , но не более чем на 2 фунта (1 кг) на . Впрочем, это неплохой результат.

7 дней и более (до 10 дней с согласия и под руководством вашего врача)

Это вариант для пациентов с тяжелым ожирением, которые серьезно заинтересованы в похудении.Выбирайте этот вариант только в том случае, если вам нужно похудеть более чем на 44 фунта) или когда ваше тело чрезвычайно устойчиво к диетам, и вы прошли по крайней мере несколько неудачных процедур по снижению веса в прошлом. Также помните, что надлежащая гидратация чрезвычайно важна, если вы планируете оставаться в фазе атаки в течение 7 дней или дольше. Ожидаемая потеря веса в этом варианте будет разной, но в большинстве случаев вы можете ожидать, что сбросите не менее 10 фунтов.

Что способствует или препятствует снижению веса во время фазы атаки диеты Дюкана

Помимо точного количества дней, в течение которых будет длиться фаза атаки, есть и другие факторы, которые могут облегчить или затруднить процесс похудания.

Еда и голодание

С точки зрения похудания, богатая белком пища так же эффективна, как и голодание. Другими словами, следуя фазе атаки, вы можете рассчитывать на такую ​​же потерю веса, какую вы могли бы достичь, если бы вообще ничего не есть. С другой стороны, разница между ними очевидна: голодание означает голодание и, как следствие, принуждение тела к «борьбе» за сохранение жировой ткани. Фаза атаки означает прием пищи и не запускает защитную тактику.Другими словами: вы едите столько, сколько хотите, но при этом худеете, как будто совсем не едите.

Ваш базальный вес

В зависимости от того, сколько вы сейчас весите и насколько велика ваша проблема с лишним весом, вы можете ожидать различное снижение веса на фазе атаки. Например: если вам нужно сбросить 80 фунтов (36 кг) за весь период диеты, вы, скорее всего, сбросите гораздо больше за первые несколько дней, чем человек, который сбросит всего 10 фунтов (4,5 кг).

Устойчивость к диетам

Существует ряд факторов, которые могут вызвать сопротивление организма диете.Чаще всего встречаются два:

Привычная диета

Привычная диета запускает «режим голодания» организма и делает вас нечувствительным или даже почти невосприимчивым к большинству методов диеты.

Возраст, состояние здоровья, беременность

Ваш возраст или (медицинское) состояние, которое часто определяет, претерпевает ли ваше тело определенные гормональные изменения (подростковый возраст, беременность, гормональная контрацепция, пременопауза, гормональная терапия).

Задержка воды и женские вопросы

Сообщалось о незначительном или нулевом эффекте потери веса у женщин, которые проходят курс гормональной терапии и, следовательно, склонны к задержке воды и отечности.Отказавшись от любого гормонального лечения, стоит упомянуть, что недостаток белка в рационе также может вызвать задержку воды. Цитата из Википедии:

Белок притягивает воду и играет важную роль в водном балансе. (…) Живот опух из-за отека или задержки воды, вызванной недостатком белка в их рационе.
Источник: Википедия — Задержка воды

У женщин в течение нескольких дней, предшествующих менструации, организм удерживает больше воды, подавляет процессы выведения токсинов и замедляет сжигание жира.За это время эффективность фазы атаки может снизиться. Не стоит беспокоиться, потому что, несмотря на то, что это скрыто, потеря веса все еще прогрессирует, и эффекты станут заметны в течение нескольких дней (сразу после наступления менструального кровотечения).

Не паникуйте, если вы не видите никаких эффектов фазы атаки . Не теряйте уверенности в диете и будьте уверены, что потеря веса станет очевидной всего через несколько дней.Всегда дожидайтесь окончания фазы I и не принимайте поспешных решений о прекращении диеты.

Как часто мне следует взвешиваться на диете Дюкана?

Один из вопросов, который мне часто задают посетители моего сайта, как часто им следует взвешиваться, соблюдая диету Дюкана, и неудивительно, что существует некоторая путаница, поскольку официальные источники диеты Дюкана дают противоречивые советы.

Британская версия диеты Дюкана советует вам

  • «Часто взвешивайтесь, особенно в первые три дня.Из часа в час можно было увидеть новые результаты ».

Этот совет повторяется в Плане жизни по диете Дюкана, который гласит:

  • «Во время фазы атаки продолжайте взвешиваться, потому что это будет держать вас в хорошем настроении, поскольку час за часом вы видите, что ваши весы отклоняются в правильном направлении».

Однако в онлайн-чате 5 апреля 2013 года Джемма, один из тренеров Дюкана, сообщила

  • ”Мы рекомендуем вам взвешиваться только один раз утром перед завтраком, после того, как вы побывали в туалете без одежды, поскольку это более реалистичный вес.Если вы взвешиваетесь вечером после еды и питья в течение дня, это нормально, если вы заметите прибавку в весе »,

Джемма ответила на этот вопрос от mirunakaveczki:

  • «Здравствуйте. Обычно я взвешиваюсь утром, когда встаю около 8:30. Иногда, когда я взвешиваюсь в тот же вечер, мой вес выше, чем утром, более чем на 1 кг. Я в фазе атаки. Что вызывает эту ситуацию? »

    Если вам нужно сильно похудеть и у вас много воды, вы можете увидеть «новые результаты» «час за часом» в фазе атаки.Это связано с тем, что чистый белок, который вы едите, обладает мочегонными свойствами, которые помогают организму избавляться от воды. Таким образом, при условии, что количество удерживаемой жидкости, теряемой в течение дня, будет более чем уничтожить любой набор веса, который происходит во время еды и питья, весы будут «отклоняться в правильном направлении».

Однако многие люди похожи на mirunakaveczki и обнаруживают, что их вес увеличивается в течение дня, поэтому я бы посоветовал следовать указаниям Джеммы и взвешиваться только утром после посещения туалета, но перед тем, как что-нибудь съесть или выпить.Для получения стабильных результатов также рекомендуется взвешиваться без одежды и обуви.

Диета Дюкана: подходит для принцессы?

Вы были вовлечены в королевскую свадебную лихорадку, окружавшую предстоящую свадьбу Кейт и Уилла? Представьте, невеста вы или даже мать невесты. Вы должны хорошо выглядеть для важного дня. В конце концов, там будет королева Елизавета и около двух тысяч человек, не говоря уже о миллионах, которые смотрят на вас по телевизору. Ты должен хорошо выглядеть.Итак, переходите на диету Дюкана, французский вариант диеты Аткинса. Ходят слухи, что Кейт Миддлтон и ее мать «сидят» на диете Дюкана в рамках подготовки к свадьбе 29 апреля. Не говоря уже о том, что Дженнифер Лопес и Жизель Бундхен тоже заядлые последователи.

Диета Дюкана была создана французским врачом доктором Пьером Дюканом, диетологом, специализирующимся на пищевых поведении. Эта диета настолько популярна, что его книга переведена на 14 языков и продается более чем в 32 странах. И когда вы читаете на обложке книги «2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы не похудеть навсегда», вы не можете не проявить любопытство.Так в чем же суть этой диеты?

Диета Дюкана: основы
Что делает эту диету «особенной», так это то, что она не только низкоуглеводная, но и обещает вам, что вы действительно можете есть столько, сколько захотите… после прохождения различных этапов , это. Диета Дюкана состоит из четырех стадий или фаз. Вот как они распадаются:

  • Фаза I (Фаза «Атака»). Вот когда вы загружаетесь белком, включая нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты и субпродукты (печень и язык!).Нет ограничений на количество белка, которое вы можете съесть. Вы добавляете около 1,5 столовых ложек овсяных отрубей каждый день. Крахмалистые продукты и фрукты запрещены. Обычно эта фаза длится 5 дней (вы должны сбросить около 7 фунтов), но может длиться дольше, чем больше веса нужно сбросить.
  • Этап II (этап «Крейсерский»). Это время, когда вы чередуете белковые дни и белковые дни с добавлением некрахмалистых овощей (помидоров, салата, редиса, грибов, моркови и т. Д.)). Никакого картофеля, кукурузы, моркови или гороха. На этом этапе вы «путешествуете», пока не достигнете желаемого веса. Вы должны терять примерно 2 фунта в неделю.
  • Этап III (этап «консолидации»). Это когда вам разрешено вводить в рацион ранее запрещенные продукты, такие как макароны, картофель и хлеб, но в ограниченном количестве — и не каждый день. Предположительно, ваше тело адаптируется и учится переваривать углеводы. Эта фаза предназначена для предотвращения компульсивного переедания и помогает вам обрести самоконтроль.Это фаза высокого риска, когда люди, вероятно, вернут потерянный вес. Формула пребывания в этой фазе — пять дней на каждый потерянный фунт.
  • Фаза IV (Фаза окончательной стабилизации). Теперь вы можете есть все, что хотите (кроме сахара и сладостей) всю неделю… кроме одного дня. Один день в неделю (желательно в четверг) вы едите только белок, как и в фазу атаки. О, еще вы съедаете три столовые ложки овсяных отрубей в день.Почему овсяные отруби? По словам доктора Дукана, овсяные отруби мешают способности организма усваивать сахар из-за содержания в нем хрома (?), Они снижают уровень холестерина (правда) и помогают пищеварению (правда). Благодаря своим абсорбирующим свойствам овсяные отруби будут прилипать ко всему вокруг и снижать калорийность вашей пищи (не совсем уверен в этом утверждении!). Между прочим, фаза IV длится всю жизнь. И, если вы будете следовать правилам, якобы вы навсегда избавитесь от лишнего веса.

Что еще можно есть на этой диете? Специи, уксус, непитательные подсластители и жевательная резинка без сахара.И вам следует принимать поливитамины с минералами. Упражнения — важная часть плана. Доктор Дюкан рекомендует гулять не менее 20 минут каждый день.

Плохие и грязные на диете Дюкана
Сможете ли вы похудеть на диете Дюкана? Скорее всего, да. Основная причина потери веса с помощью этого плана заключается в том, что 1) вы изначально теряете «водный вес» благодаря сокращению углеводов и 2) этот план довольно низкокалорийный (сколько «субпродуктов» можно съесть?). Каждый раз, когда вы сокращаете количество калорий, вы обычно теряете вес.

Возможные побочные эффекты: сухость во рту, неприятный запах изо рта, запор и усталость. Диета Дюкана не предназначена специально для людей с диабетом, но если кто-то, страдающий диабетом, будет следовать ей, существует также риск низкого уровня глюкозы в крови (гипогликемии) среди тех, кто принимает инсулин или определенные типы таблеток от диабета.

Сама диета не сбалансирована по питательности, поскольку исключает или, по крайней мере, сильно ограничивает некоторые группы продуктов, включая фрукты. Британская ассоциация диетологов и Национальное агентство Франции по вопросам пищевых продуктов, окружающей среды и безопасности труда отнеслись к этой диете отрицательно.

Как и в случае с большинством модных диет, нет никаких доказательств, подтверждающих утверждение, что потеря веса может поддерживаться, особенно в долгосрочной перспективе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.