Диета при кормлении грудью

С появлением ребенка жизнь женщины преображается. Все прочие проблемы отходят на второй план. Основной целью становится забота о малыше. Чтобы ребенок рос крепким и здоровым, ему необходимо полноценное питание. Грудное вскармливание позволяет ребенку получить жизненно важный комплекс витаминов и питательных веществ. Однако чтобы при кормлении грудью у малыша не возникло дополнительных проблем в виде колик или аллергических реакций, маме необходимо соблюдать диету при кормлении грудью.

Зачем нужна диета 

Сбалансированное питание

Так ли необходима диета при кормлении грудью?

Чтобы ребенок получал достаточно количество полезных веществ, матери необходимо употреблять в пищу продукты, богатые жизненно важными витаминами и минералами.

Обратите внимание! Питание матери должно быть основано на принципах здорового рациона.

Не стоит переходить на крайности.

Зная, что она принимает пищу не только для себя, но и для ребенка, многие женщины начинают есть в 2 раза больше. Это губительным образом сказывается на состоянии здоровья женщины из-за чрезмерных нагрузок. Или стремясь вернуть привычные формы после рождения малыша, женщины садятся на строгую диету. Это также неблагоприятно сказывается на качестве грудного молока.

Не стоит думать, что диета кормящей матери подразумевает строгие ограничения во всем. Главное – соблюдение режима правильного и сбалансированного питания.

Советы специалиста 

Правильное питание кормящей женщины

Чтобы ребенок в достаточном количестве получал все необходимые питательные вещества, а организм мамы быстро восстановился после родов, рекомендуется следовать основным советам специалистов по грудному вскармливанию:

• Старайтесь соблюдать режим дня и принимайте пищу в одно и то же время.
• Постарайтесь исключить из своего рациона полуфабрикаты, консервированные продукты, копченую и острую пищу.
• В основной рацион матери должны входить следующие полезные вещества: белок, углеводы, жиры.
• Очень полезно употреблять зелень. Она хорошо стимулирует желудочно – кишечный тракт.
• Если при кормлении грудью мама испытывает легкое недомогание, головокружение, тошноту, ей необходимо выпить стакан теплого компота или чай с печеньем или несладкой выпечкой.

Опасность аллергии 

Опасность аллергических реакций

Многих молодых мам волнует вопрос: можно ли при кормлении грудью употреблять продукты, вызывающие аллергию.

Не рекомендуется принимать в пищу продукты, способные вызвать аллергию у матери или ребенка в первые месяцы его жизни. Когда ребенок достигнет возраста 4-5 месяцев, можно постепенно начать вводить в рацион матери дополнительные продукты.

Обратите внимание! Принимать их следует небольшими порциями в первой половине дня. После приема следует наблюдать за состоянием ребенка в течение нескольких дней.

Если аллергическая реакция не проявилась, можно продолжить употребление подобных продуктов в пищу.

Если вы заметили, что с вводом в рацион нового продукта у малыша изменился стул, и появилась сыпь, отложите его употребление на несколько месяцев. 

Продукты — аллергены

Продукты, способные вызвать аллергическую реакцию:

• Цитрусовые
• Кофе и какао
• Шоколад и шоколадные конфеты
• Орехи
• Яйца
• Молочные продукты из коровьего молока
• Морепродукты

Начать их употреблять в пищу можно после того, как малышу исполнится полгода. В этом возрасте основные аллергены практически не проникают в молоко матери и безопасны для ребенка.

Стоит помнить, что если ребенок склонен к проявлению аллергических реакций, необходимо как можно дольше сохранять естественное грудное вскармливание, а начало прикорма отложить на более поздний срок. Оптимально – после 1 года.

Основные ограничения 

Что нельзя есть при кормлении грудью

В мире существует огромное количество продуктов, способных нанести непоправимый вред здоровью не только матери, но и ребенка. Кормящая мама должна быть внимательной при приеме пищи.

Так, следует полностью исключить следующие продукты:

• Продукты, вызывающие аллергическую реакцию
• Супы на мясных и рыбных бульонах
• Маринованные продукты
• Кислую пищу
• Сладкие блюда
• Соленую пищу
• Чеснок
• Газированные напитки

Яблоки, арбуз, дыню, кофе можно употреблять в ограниченных количествах при условии, что у ребенка не возникает аллергической реакции на эти продукты. 

Исключить курение, алкоголь и наркотики

Для формирования здорового организма ребенка кормящей маме категорически строго запрещается употреблять:

• Алкоголь
• Наркотические вещества

Помните, что курение также губительным образом сказывается на организме как матери, так и ребенка.

Продукты, рекомендуемые к употреблению 

Котлеты из индейки

Основная пища должна быть богатой питательными веществами и содержать необходимое количество полезных витаминов и минералов. Что нужно есть маме при грудном вскармливании?

• Употребляйте пищу, богатую белком. Например, рыба, индейка, телятина, кролик. Допустимо употреблять нежирную свинину. 

Молочные продукты

• Очень полезен для ребенка кальций. Он содержится в следующих продуктах: творожок, натуральный кефир, питьевой йогурт, нежирная сметана.
• Пища, богатая жирами. Их организм получает из оливкового, растительного и сливочного масел.
• Фрукты. Употреблять их следует с осторожностью. Можно начать прием с яблок, постепенно добавляя в рацион другие фрукты. Следите, чтобы в их составе было минимальное количество кислот.
• Овощи. Ограничьтесь зеленью. Остальные виды овощей лучше употреблять в отварном виде или в виде рагу.  

Хлебцы

• Мучные изделия. Крайне не рекомендуется употреблять свежий белый хлеб. Лучше приобретите темный хлеб, желательно отрубной. Не стоит употреблять его свежим. В идеале – хлеб для рациона кормящей матери должен быть вчерашним. Также разрешены к употреблению песочное домашнее печенье и хлебцы.
• Сладкие блюда. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. В них должно содержаться минимальное количество сахара. Разрешены к употреблению варенье, пастила, зефир без шоколада, мармелад. Помните, что сладкие продукты необходимо употреблять в ограниченных количествах.

Правильное питье

Больше пейте

Говоря о диете кормящей матери нельзя не затронуть такой важный аспект, как организация питья.

Обратите внимание! Для нормального процесса лактации матери необходимо употреблять повышенное количество жидкости в день.

Так, к привычным 2 л жидкости в сутки кормящей матери необходимо добавить до 1 л жидкости в сутки. Это необязательно должна быть вода. Можно принимать следующие виды питья:

• Несладкий компот
• Чай
• Молоко
• Натуральный сок

Начинать употреблять повышенное количество жидкости следует постепенно. При этом следите за состоянием вашего ребенка.

Диета матери и лекарственные средства

Лекарства

Ослабленный родами женский организм подвержен различным заболеваниям. Во многих случаях для их эффективного лечения врач назначает прием антибиотиков. Как повлияют лекарства на процесс лактации?

Проконсультируйтесь со специалистом, можно ли употреблять назначаемое лекарство при грудном вскармливании. Если нельзя, уточните, можно ли принимать аналоги лекарственного средства, безопасные для лактации.

Правильная диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья ребенка

Беременность – это одновременно трогательный и тяжелый период для любой представительницы прекрасной половины человечества. Во время вынашивания плода организм женщины меняется и перестраивается, поэтому после родов ее тело становится другим. Распространенная проблема дам, которые недавно родили, – это набор лишнего веса. Зачастую интенсивные нагрузки в спортзале и жесткие диеты помогают справиться с дефектами фигуры, но молодые мамочки не могут себя так истощать, ведь им нужно кормить ребенка грудью. Отказываться от лактации нельзя ни в коем случае, так как именно с материнским молоком малыш получает больше количество микроэлементов и витаминов, которые помогают ему справиться с болезнями. В этом случае идеальным выходом будет диета при грудном вскармливании для похудения.

Принцип диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко – это полноценная питательная жидкость для малыша, которая обеспечивает ему высокий иммунитет и хорошую сопротивляемость вирусам. Исследования показывают, что дети, которые в первые месяцы своей жизни питались грудным молоком, намного здоровее, чем те, которым матери давали покупные смеси. Но качество молока зависит от того, как питается женщина. Диета при кормлении вполне допустима, но врачи советуют придерживаться следующих принципов:

1. Рацион питания должен быть сбалансирован всеми полезными веществами и микроэлементами. В этом случае диета при грудном вскармливании для похудения принесет пользу не только маме, но и ребенку.
2. Голодать для того, чтобы похудеть, запрещено. Мать должна хорошо кушать, чтобы грудное молоко успевало сформироваться и боло максимально питательным для хрохи.
3. Чтобы диета при кормлении грудью для похудения дала хорошие результаты, при покупке продуктов нужно внимательно читать их состав на этикетке. Если вы видите, что товар насыщен химикатами, не стоит употреблять его в пищу.

Соблюдение вышеприведенных правил поможет не нанести вред ребенку и избавиться от лишних килограммов.

Табу при похудении при грудном вскармливании

Рассмотрим, чего нельзя употреблять молодым матерям, которые хотят похудеть и при этом кормят малыша собственным молоком:

• Алкоголь. Употребление спиртных напитков и кормление грудью – вещи несовместимые. Более того, матерям, которые накануне употребляли алкоголь, ни в коем случае нельзя кормить молоком своего ребенка. Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает полное исключение такого рода напитков.
• Все виды капусты и бобовых растений, так как они могут привести к повышенному газообразованию у ребенка.
• Молоко повышенной жирности и хлеб темных сортов – эти продукты слишком тяжелые для переваривания.
• Крепкий чай и кофе. Данные напитки содержат кофеин, который противопоказан малышу.
• Слишком соленые и острые продукты.
• Большое количество сладостей.

Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает исключение всех вышеперечисленных продуктов из рациона питания. Такая мера поможет сбросить вес и не навредить малышу.

Диета Дюкана для молодых матерей

Рацион питания по принципу Дюкана – это достаточно легкая диета при грудном вскармливании для похудения. Девушки и женщины по всему миру используют ее не только после беременности и родов, но и в остальное время. Молодым матерям диетологи предлагают адаптированную версию диеты Дюкана, которая ориентирована на сохранение здоровья малыша и женщины.

Рассмотрим примерный рацион питания по данной схеме:

1. Утро начинаем с блинчиков с мясом и йогурта. Желательно, чтобы в качестве основного ингредиента начинки выступала отварная куриная грудка, прокрученная через мясорубку. Йогурт должен быть обезжиренным.
2. Через пару часов после завтрака можно перекусить фруктами. При этом употребление винограда и банана запрещено.
3. Обед состоит из овощного салата, легкого супа с фрикадельками и отварного филе рыбы. Салат нельзя заправлять маслом или сметаной.
4. Через несколько часов после обеда стоит подкрепиться запеканкой из творога и ягод, а также некрепким черным чаем без сахара.
5. На ужин кушают тушеные овощи, отварную куриную грудку и чечевицу.
6. Перед сном выпивают стакан кефира, чтобы не чувствовать голода ночью.

Такая диета при грудном вскармливании (для похудения — самое то!) рассчитана на две недели, за которые представительница прекрасной половины человечества может потерять до 14 килограммов.

Японская диета при грудном вскармливании

Японцы – это одна из самых стройных наций в мире. Вы редко сможете встретить азиата, страдающего ожирением. И дело не в быстром обмене веществ или других особенностях организма: у японцев в арсенале есть множество диет, которые помогают сбросить вес максимально быстро. Ниже представлена одна из них.

• Наутро отварите половину стакана риса без добавления соли и позавтракайте этой порцией. В дополнение к такому приему пищи можно выпить чашку зеленого чая без сахара.
• На обед разрешается скушать кусочек отварной или жареной рыбы, а также выпить стакан томатного сока.
• Поужинать можно порцией фруктов, однако стоит избегать бананов, так как они слишком тяжелые для быстрого переваривания.

Принцип японской диеты состоит в том, что женщина употребляет сытную и легко усваиваемую пищу, поэтому лишний жир не остается на теле. Чтобы ускорить процесс похудения, любая диета (при грудном кормлении в том числе) должна сопровождаться потреблением большого количества жидкости. При японской нужно выпивать не менее полутора литра негазированной очищенной воды в день. Длительность такой схемы составляет тринадцать суток. Хотим обратить ваше внимание на очень важный момент. Хотя приведенная выше диета довольно эффективна, и многие ею пользуются, специалисты не рекомендуют подобный рацион питания кормящим мамочкам и женщинам со слабым здоровьем, так как он может ухудшить самочувствие, привести к угнетению лактации и навредить малышу. А причина проста: суточная калорийность потребляемой пищи слишком низкая.

Диета «6 лепестков» для молодых матерей

Данная диета для похудения во время грудного вскармливания предполагает питание одним и тем же продуктом целые сутки. Но, вопреки общераспространенному мнению, она абсолютно безопасна. Если вам нужна диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья, то этот вариант идеально подойдет. Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться следующего режима питания:

• Первый день – кушайте любую рыбу: сёмгу, хека, горбушу, скумбрию, селедку и так далее. Ее можно жарить, запекать или отваривать (по вкусу).
• Второй день – употребляйте только овощи: баклажаны, помидоры, морковь, капусту, сладкий перец и т. п. Единственное исключение – нельзя кушать картошку, так как она способствует замедленному обмену веществ. Овощи можно есть как в сыром виде, так и запекать, тушить и т. д.
• Третий день – куриное мясо. Оно славится своими питательными свойствами и быстрой усвояемостью. Отварная куриная грудка зарядит энергией на весь день. Также мясо курицы можно обжаривать с небольшим количеством масла, без добавления соли.
• Четвертый день – кушайте любые каши и крупы. Они дают необходимый запас витаминов и микроэлементов для активной жизнедеятельности.
• Пятый день – употребляйте в пищу исключительно творог, причем без добавления сахара и сметаны.
• Шестой день – кушайте любые фрукты: апельсины, киви, бананы, мандарины, виноград, яблоки и т. д. Если такой рацион питания надоест за весь день, можно сделать вкусный фруктовый салат.

Эта полезная диета при грудном вскармливании для похудения позволяет похудеть до шести килограммов всего за шесть дней, причем без особых усилий.

Оптимальная диета при грудном вскармливании

Нижеприведенный рацион питания поможет не только сбросить до семи килограммов за неделю, но и принесет минимальный вред ребенку. Создатели этой диеты исключили все продукты, которые могут стать причиной развития аллергической реакции у малыша. Поэтому ее следует соблюдать тем женщинам, у которых аллергия может передаваться по наследству.

1. Восемь утра – завтрак: немного творога без добавления сахара или сметаны, отварные перепелиные или куриные яйца. Запейте все это чаем с тмином, который улучшает лактацию.
2. Десять утра – легкий перекус: заварите некрепкий зеленый чай, закусите его крекерами из цельной муки.
3. Час дня – обед: сделайте легкий супчик из рыбы или морепродуктов, также отварите любимые овощи и скушайте их в качестве гарнира.
4. Пять часов вечера – полдник: выпейте стакан обезжиренного кефира.
5. Семь часов вечера – ужин (последний прием пищи): скушайте салат из капусты и огурцов, приготовленный без добавления масла и соли, и кусочек отварной курицы.

Данная диета достаточно жесткая, поэтому кормящим женщинам ее можно соблюдать не больше недели. Но уже за семь дней потрясающий результат виден налицо! Важный нюанс: капуста и огурцы не рекомендованы молодым мамочкам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Поэтому перед тем как сесть на упомянутутю выше диету, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

Гречневая диета при кормлении ребенка грудью

Гречневая крупа – это одна из самых полезных каш, известных человечеству на сегодняшний день. Ее польза состоит в том, что она ускоряет обмен веществ, кровообращение, замедляет процессы старения и делает кожу более привлекательной. Кроме того, недавние исследования подтвердили информацию о том, что гречневая крупа улучшает лактацию, поэтому ее рекомендуют употреблять женщинам, которые недавно родили ребенка и кормят его грудью. Кроме того, диетологи советуют включить гречку в рацион питания тем женщинам, которые хотят похудеть, но им никак не удается сделать это.

Не знаете, как похудеть при грудном кормлении? Гречневая диета – это то, что вам нужно!

• Завтрак: фруктово-ягодный салат и чашка зеленого чая без добавления сахара. Салат можно сделать из черники, земляники, ананаса, яблок, бананов и т. д. Добавляйте туда свои любимые фрукты и ягоды, но не заправляйте блюдо ничем.
• Обед: легкий суп из морепродуктов (без картофеля), отварные или тушеные овощи, стакан кефира.
• Полдник: ваши любимые фрукты.
• Ужин: стандартная порция гречневой каши. Не нужно туда добавлять соль или какие-нибудь приправы, так как они являются естественными усилителями аппетита. Если кушать обычную гречку без соли вы не можете, допустимо добавить соевый соус.

Придерживаться гречневой диеты нужно не менее одной недели. Ее разработчики утверждают, что за это время можно сбросить более десяти килограммов. Такая диета при грудном вскармливании для похудения (отзывы о ней — прямое тому подтверждение) эффективно действует даже в тех случаях, когда не представляется другой возможности избавиться от лишних килограммов.

Сырный суп – лучшее блюдо для быстрой потери веса

Если вы набрали лишний вес после родов и хотите его сбросить, но вам не удается соблюдать диету вследствие нехватки времени или силы воли, то вам просто нужно добавить сырный суп в свой рацион. Для его приготовления понадобиться одна луковица, одна морковка, немного сливочного масла, пачка плавленого сыра, петрушка, сухарики (можно сделать самостоятельно, порезав хлеб на мелкие кусочки и поджарив в духовке), соль, перец.

Для начала нужно поставить воду кипятиться на медленном огне. Лук и морковь следует очистить от кожуры и вымыть. Лук порежьте на мелкие кусочки, а морковь натрите на мелкой терке. После этого сделайте из овощей зажарку, поджарив их на сковороде с небольшим количеством сливочного масла.

Сыр также нужно натереть на терке. После этого зажарку и натертый плавленый сыр следует бросить в кипящую воду. Промойте петрушку и мелко порежьте ее. Добавьте в кастрюлю. Варите суп около двадцати минут, после чего его можно подавать к столу. Перед подачей посыпьте порцию супа сухариками.

Печеночные шарики – идеальная закуска для молодых матерей, которые хотят похудеть

Данная закуска подойдет всем представительницам прекрасной половины человечества, которым не помогает ни одна диета при грудном вскармливании для похудения. Меню можно составлять самостоятельно, но в него обязательно стоит включить такое блюдо, как печеночные шарики.

Для их приготовления нужно подготовить две луковицы, пять картофелин, пол килограмма куриной печени, два вареных куриных яйца и два сырых, немного муки.

Лук мелко измельчаем и обжариваем на медленном огне вместе с печенью, порубленной на кусочки. Через пятнадцать минут добавляем туда нарезанные яйца, сваренные вкрутую. Из картошки делаем пюре, к которому добавляем сырые яйца и муку. Перемешиваем так, чтобы получилось тесто. Из него формируем лепешки, в центр которых кладем смесь из вареных яиц и печени. Далее делаем шарики, которые впоследствии можно обжарить или запечь в духовке.

Ленивые вареники – вкусно и обезжирено!

Ленивые вареники готовятся из ингредиентов, которые не навредят здоровью малыша и фигуре матери. Для их приготовления понадобится пол килограмма творога, мука, одно яйцо и щепотка соли. Прежде всего, нужно приготовить тесто — только из муки, соли и яйца. Далее сформировать колбаску и порезать ее на шарики. В центр выкладываем творог и лепим вареник. После того как вы закончите лепить вареники, поставьте их охладиться в холодильник на пол часа. По истечении этого времени их можно варить. При подаче посыпьте порцию петрушкой и укропом. При этом, если вы хотите похудеть, не стоит добавлять к ним сметану, даже обезжиренную.

Выше представлены примеры диет, которые вы можете соблюдать, если хотите сбросить лишний вес после родов и не испортить грудное молоко. Также вашему вниманию предлагаются блюда, из которых вы можете самостоятельно составлять меню. Будьте здоровы и красивы!

Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов | vskormi.ru

Мамочки сразу же хотят похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру. Однако это может быть опасным для грудничка, выработки грудного молока и собственного здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установления лактации потребуется некоторое время. Но если подойти к процессу грамотно и относиться к нему спокойно, то вы легко сможете сбросить лишний вес после родов к моменту окончания кормления грудью.

Выделим три главных правила, которых нужно придерживаться кормящей матери, чтобы похудеть без вреда для ребенка и грудного вскармливания:

• Постепенное снижение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и жестких диет;
• Рациональный подход к питанию: обильное питье + частые, но маленькие порции еды в течение дня + гипоаллергенная диета;
• Физическая активность в меру. Больше гуляйте и используйте упражнения, доступные и безвредные кормящим мамам. Выбирайте занятия, которые можно выполнять вместе с малышом.

Далее мы предлагаем 15 советов, как похудеть после родов и сохранить лактацию в домашних условиях. И подробно рассмотрим, как восстановить и сохранить фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без вреда для собственного организма и настроения.

Особенности похудения при ГВ

Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.

Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.

Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь.

Грудное вскармливание может продолжаться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится только через такой промежуток времени. Но положительные изменения в фигуре заметны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудения при лактации идет плавно и постепенно, но непреклонно.

Без риска для здоровья мамы и ребенка, допустимо худеть не более, чем на 2 килограмма в месяц. В обратном случае более интенсивное похудение может вызвать прекращение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к другим проблемам.

15 советов, как похудеть после родов при ГВ

1. Высыпайтесь

На первый взгляд, с маленьким ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа требуют грудь и сменить подгузник. Однако вы можете спать или отдыхать в эти промежутки и делать это лучше вместе с малышом.

Совместный сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Кроха успокоится и уснет за короткое время, дольше и спокойнее проспит.

Когда малыш спит рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться окончательно. Недосып отрицательно влияет на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

2. Пейте по 2-3 литра воды в день

Обильное питье входит в каждую диету. Оно очищает и сушит организм, что позволяет добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры. Кроме того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за голод. И вместо того, чтобы пить, начинаем кушать.

Важно отметить, что питье положительно влияет на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя необходима кормящей маме в больших объемах. Иначе выработка грудного молока сократиться.

При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки.

3. Кушайте пять раз в день, но понемногу

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и используйте маленькие дробные порции. Здесь важно не переедать, иначе вещества отложатся про запас в организме в виде жира. Поэтому объем порции за раз не должен превышать 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудничка. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Кушайте для двоих, а не за двоих

При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Однако после завершения лактации важно вернуться к привычному рациону и снизить калорийность питания обратно на 550 ккал, чтобы сохранить фигуру или продолжить худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

5. Не ешьте за четыре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во сне сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А вместо этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказано, что при переедании на ночь человек хуже спит, часто просыпаться или видит во сне кошмары.

Кроме того, из-за тяжелой пищи может появиться дискомфорт в желудке, что помешает быстро уснуть и комфортно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, теплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из рациона аллергены

В первую неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Здесь допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в рацион постепенно вводят другие продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте промежуток в два-пять дней и внимательно отслеживайте реакцию грудничка. От самых сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, цветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так далее. Подробнее смотрите список аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из рациона жареную пищу. Жирная еда долго и трудно усваивается, вызывает колики у малыша и тяжесть в животе у мамы. Кроме того, при жарке растительное масло выделяет канцерогены, а продукты теряют полезные свойства. Жареная пища вызывает появление лишних килограммов.

Не думайте, что жирная пища сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не попадают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Поэтому исключаем из рациона жирную и жареную еду.

Подходящим вариантом для кормящих станет пища, приготовленная на пару. Так, продукты сохранят максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергии и проблем с пищеварением. Она легко усваивается и не провоцирует появление лишнего веса. Кроме того, блюда можно запекать в духовке, варить или тушить.

8. Употребляйте супы и бульоны каждый день

В ежедневное меню должны обязательно входить бульоны и жидкие супы. Они тоже способствуют лактации, улучшают усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они также питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Откажитесь от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и прочей химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на полный период кормления грудью. Это различные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, слишком острые и соленые продукты, газированные напитки и алкоголь.

Отказ от перечисленных продуктов поможет сохранить фигуру и привлекательный внешний вид, улучшить самочувствие и здоровье. А если хочется что-то вкусненького, отдавайте предпочтение легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

10. Грамотно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Сюда должны входить необходимые витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Следите за соотношением компонентов. Условно разделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая — содержать пополам белки и углеводы.

Ешьте больше овощей и круп. Первые — кладезь витаминов, минералов и прочих полезных элементов. В первый месяц овощи лучше кушать только после тепловой обработки, чтобы снизить риск аллергии и улучшить усвоение продукта. Отварные крупы быстро насыщают организм и усваиваются, надолго утоляет голод и сохраняют ощущение сытости.

11. Готовьте еду сами

Не покупайте готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Используйте натуральные продукты, а в процессе готовки используйте минимум специй. Такая пища легче усваивается, реже вызывает колики и аллергическую реакцию, способствует похудению. Кроме того, вы будете уверенны в безопасности компонентов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и крепко спит.

Соки в пакетах тоже заменяем на домашние, вводим различные чаи, морсы и компоты. Не забываем о питьевой воде. Вместо колбас и сосисок кушаем натуральное мясо или птицу. Вместо копченых продуктов — вареные.

12. Будьте физически активны

Это не значит, что сразу после родов нужно спешить в спортзал. Начинайте с легких упражнений. Для начала даже подойдут стандартные пешие прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже двух раз в день. Постепенно включайте йогу, пилатес или гимнастику.

Используйте занятия вместе с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя использовать виды спорта, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов.

13. Не забывайте о себе и полюбите себя

Обязательно находите время на себя каждый день и не забывайте, что вы женщина. Не закапывайтесь в домашних делах и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двоих с любимым человеком или друзьями. Чтобы все получилось, нужны силы, бодрость духа и хорошее настроение.

Чтобы избежать послеродовой депрессии, лишних килограммов и других проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а побочные эффекты легко исправить, только нужно приложить немного усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не воспринимайте роды и кормление грудным молоком, как испытание, при котором вам приходится отказываться от вкусной еды и привычного образа жизни. Рождение ребенка может стать прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный образ жизни, следить за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать этот процесс правильно.

15. Помните, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в первые месяцы после родов, гораздо важнее стремления похудеть. Диеты станут дополнительным стрессом, что почувствует и сам малыш. Дети остро чувствует состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и отношения в семье. Они реагируют на негатив. Это выражается в плохом самочувствии и сне крохи, недостатке аппетита, частом плаче, капризах и т.д.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.

Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.

Тренировки и занятия спортом

Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.

Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.

Будьте аккуратны с упражнениями, где задействованы грудь и живот. А какие тренировки использовать, чтобы похудеть и убрать живот после родов, смотрите по ссылке http://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/.

Оригинал статьи: https://vskormi.ru/mama/soveti-kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii/

диета, что можно и нельзя

макиято: «Я послушала врача из занятий в Русском музее и старалась питаться по группе крови, хотя не 100%.

Покупные печеньки не пошли — пекла сама. Из еды — гречка+индейка — это основное. Еще послушала педиатров, которые запугали молочкой, которая в будущем может вызвать у ребенка аллергию или что похуже (у меня астма) — до 10 мес. молоко не пила. В 10 мес. стала пить латте. Пробовала еще творожки «Тема» — у ребенка было сухое пятно, на него или нет — не знаю, но как есть перестала и пятно прошло. О диете не жалею — вес ушел очень быстро в такой минимум, что и не помню была ли когда такой, колик практически не было, на те разы что были — знаю от чего — печеньки «Мария» и печеные яблоки. А вообще, сытый голодного не поймет, кто ел все — не поймет зачем сидеть на диете, также как те, у кого с молоком все хорошо, — зачем докармливать смесью, к примеру».

Железная: «Со старшими и сейчас с младшим ела и ем практически все, исключая только выраженные аллергены, типа цитрусов и т. п. Все в порядке. До 6 мес. всех кормила исключительно грудью, реакций не было. С введением прикорма изредка были незначительные аллергические реакции, но это уже реакция на новый продукт, а не на грудное молоко. А вообще считаю, что сидеть на диете или нет надо решать, исходя из особенностей организма ребенка. Если есть склонность к аллергии или есть проблемы с ЖКТ, то стоит себя ограничить, предварительно обсудив все с грамотным врачом».

Fergie: «Из троих детей одна — аллергик. Ела все, никаких диет, но в меру. Главное — иметь тормоза. Захотел клубнику — съел одну, и три дня смотрим за реакцией. Никаких новых продуктов не вводим. Это как с прикормом — может и на цветную капусту обсыпать. Без диет похудела на 3 размера — считаю, что на диете 20 кг можно сбросить, только если лишнее есть. При весе 50 кг сложно сбросить 20 кг. На тему «свой иммунитет включается» тоже поспорю! Иммунитет вырабатывается, но никак не включается! Ребенок учится всему! В том числе болеть. Каждый ребенок индивидуален! И это факт! Есть мамы, которые едят все — и ребенка обсыпает, и есть у кого не обсыпает. Есть, кто сидит на диетах — все замечательно, а есть у кого на самой строжайшей диете — греча и кролик — ребенка сыпет корками по телу».

СаМшил_а:«С первым ребенком слушала врачей и медсестер. Питалась только по списку разрешенных продуктов, который еще и постоянно урезали в связи с тем, что очень сильно мучили газики. Ребенок не наедался, как результат — систематический недобор веса, контрольные вскармливания, голодные крики, переход на СВ. Со вторым ребенком питалась всем. Исключила жареное, соленое, перченое, сладкое в малых дозах. Аллергии ни на что не было. Хорошие прибавки, сытый и довольный ребенок».

похудение при лактации — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Средство для похудения БАД «Волшебные бобы», похудеть без проблем, худеем, скидываем вес, избавится от лишнего веса, излишки веса,

Средство для похудения

Хотите быстро и без труда похудеть к лету???? Теперь это возможно!

Оригинальные 100%!!! Безвредные пилюли 100% помогут к лету похудеть.

Сброс вес до 20% от Вашего веса в течении месяца!!!

Если не похудеете мы вернем Вам деньги (выпишем расписку! потому что Мы уверены в своем товаре!)

Доставка в пределах города Бишкек беcплатно.

http://bobi.world (наш сайт)

заказ по номеры 770 320000 whatsapp (адрес и количество)

Продаем уже около двух лет!!!

Описание

Капсулы для похудения Волшебные бобы (Золотые бобы)

— Циклональное похудение обладают мощным жиросжигающим составом, позволяющим избавиться за 1 курс приема до 15 кг, в зависимости от изначального веса.

Благодаря коновалии морской, входящей в состав препарата, клетки интенсивно насыщаются кислородом и процесс уменьшения объемов проблемных зон талии, бедер и ягодиц происходит быстрее.

Немаловажный эффект от приема капсул Волшебные бобы является косметическим. Входящий в состав капсул Волшебные Бобы коллаген, увлажняет и подтягивает вашу кожу изнутри, поэтому при похудении ваша кожа не обвисает, а остается упругой и эластичной.

Состав препарата Волшебные Бобы

— Циклональное похудение блокирует, сдерживает накопление жиров в организме, ускоряет метаболизм, стимулируя более быстрое сжигание и разложение жировых отложений, превращая их в энергию. Натуральные экстракты растений питают кожу организма, увеличивая уровень кислорода в крови, тем самым стимулируя более быстрый распад жиров.

Способ применения:

по 1-2 капсулы в день — количество зависит от желаемого результата. Принимать за час до приема пищи или спустя 2 часа после него. Не принимать больше двух капсул в сутки!!! Запивать теплой кипяченой водой.

Противопоказания:

лица до 18 и старше 55 лет, беременность, лактация, индивидуальная непереносимость препарата. При приеме капсул необходимо увеличить количество потребляемой воды до 2-2,5 л в день. Алкоголь с капсулами несовместим.

Стоимость:

одна упаковка 1500 сом

две упаковки по 1400 сом

три упаковки по 1350 сом

оптовая цена (от 10 шт) 1200 сом

заказ по телефону +996 770 320000 (WhatsApp)

(или просто отправить смс с адресом доставки и Вашим телефоном

наш курьер свяжется с Вами и достаит заказ в течении двух часов)

email: help@post. kg

(можно просто отправить емейл сообщение с Вашим адресом и телефоном,

наш курьер свяжется с Вами и доставит заказ в течении двух часов)

Диета кормящей мамы, как быстро похудеть во время кормления грудного ребенка?

Хотите вернуть добеременный размер быстро и без отказа от грудного вскармливания? Для вас маленькие хитрости от доктора Комаровского и Елены Малышевой, а также легкий способ ускорить похудение!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 22.02.2021

Задать вопрос

Набор веса при беременности определяется половыми гормонами эстрогенами. Они плавно меняют тело женщины, «откладывая» жир на талии, бедрах, ягодицах и спине. Вскоре после естественных родов уходит около 5 кг лишнего веса, в течение следующих 2-х недель – еще парочка.

Согласно статистике, 10% молодых мам возвращаются в привычную форму в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены использовать диеты.

Разворачивать кампанию по похудению в первые несколько месяцев после рождения ребенка не рекомендуется по нескольким причинам: гормональный фон не успел прийти в норму, работа ЖКТ восстановлена не полностью, организм ребенка чутко реагирует на любые изменения грудного молока. В дальнейшем можно обратиться к специальным системам питания для кормящих мам, помогающим в плавной коррекции фигуры.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Кардионагрузки для кормящей мамы

Подобные нагрузки необходимы для сжигания жира. Кардио – это такой вид активности, который заставляет биться сердце быстрее, гонять кровь по телу и ускорять обмен веществ. Бег трусцой, быстрая ходьба, занятия на велотренажере – прекрасные упражнения для кормящей матери, помогающие привести тело в порядок. Их, кстати, можно с успехом заменить активными танцами под бодрую музыку. Если есть возможность, можно посещать занятия по пилатесу, йоге. Любимый вид спорта позволит не только восстановить фигуру, но и в полной мере насладиться процессом. Можно заниматься прямо дома по видеоурокам.

На самом деле недавно родившей кормящей женщине не так просто найти время и силы для занятий спортом. Но тем не менее сделать это необходимо ради собственного самочувствия, здоровья и самооценки. Ведь так приятно красивое отражение в зеркале, возможность позволять себе носить любую одежду. Уверенность матери в себе, доказано психологами, передается и ребенку, а закомплексованность самого близкого человека будит тревожные чувства в еще даже не сформировавшемся сознании. Поэтому забота о фигуре – вовсе не эгоистический каприз, а необходимость.

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

• увеличивают жизненную энергию;
• избавляют от напряженности мышц;
• расслабляют;
• поддерживают тело в тонусе;
• помогают нормализовать работу внутренних органов;
• снижают аппетит.

Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

• нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
• рыба речных сортов;
• кисломолочная продукция;
• крупы;
• овощи и фрукты белого, желтого цвета;
• растительные масла;
• разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

• После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
• В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.

• Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
• Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
• Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
• Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
• Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
• Сладости заменить орехами и сухофруктами.
• Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

Запрещенные продукты:

• овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
• копченые, маринованные продукты;
• куриные яйца;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• экзотические фрукты;
• все разновидности орехов;
• острые пряности;
• майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Дома

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

Самые простые и эффективные упражнения:

• махи ногами и руками;
• приседания;
• наклоны;
• повороты;
• вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Чтобы сбросить небольшой вес (до 10 кг.) во время кормления, придется следовать нескольким несложным рекомендациям и заручиться силой воли. Здесь, как и в любое другое время, на сто процентов действуют лишь два золотых правила:

Первое

Чтобы похудеть во время гв, нужно расходовать больше энергии, либо меньше ее потреблять. Первое достигается посредством физических упражнений, плаванья, пробежек или других фит-занятий.

Второе

Двумя легкими «не»: не есть за 3-4 часа до сна и сказать «нет» сдобе + сладкому после часа дня. Вернуть осиную талию помогут упражнения с хула-хупом. Многие специальные обручи имеют массажную поверхность и утяжелители, сосредоточьте свое внимание именно на них и крутите по 10 минут в день в разные стороны. Кроме того, вам может помочь ходьба по лестнице для похудения. Подниматься по лестнице с детской коляской может быть тяжело на первых порах, но это будет очень энергозатратным занятием, поэтому поможет избавиться от лишних жировых отложений.

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:

1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

1. «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
2. Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
3. Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

• Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.

• Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
• Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
• Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.

• Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

Распространенные причины:

1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Разрешенные продукты

При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.

Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.

Сыры

. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.

Кефир

. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.

Творог

. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.

Молоко

. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.

Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.

Яблоки

. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.

Сливы

. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.

Бананы

. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.

Нектарин

. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.

Груша

. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.

Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.

Свекла

. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.

Кабачок

. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.

Баклажаны

. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.

Брокколи

. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.

Похудение при грудном вскармливании: грамотно, легко, результативно!

Надо ли худеть?

За время беременности женщина может прибавить в весе 10-15 килограммов. При изначальном дефиците массы тела эта цифра может быть и больше. Прибавка жизненно необходима для развития ребенка и благополучия мамы. Во время беременности, как сейчас доказано, увеличивается количество жировых клеток. Они могут уменьшаться в размере, но не исчезают, а сохраняются до тех пор, пока не возникнет новая необходимость собирать запасы жира.

Подумайте, не проявляете ли Вы чрезмерное внимание к своему весу? Иногда это говорит о нарушении пищевого поведения, возникновении комплекса неполноценности, переживаний женщины о том, что она потеряла прежнюю стройность и красоту. Такое может происходить на фоне послеродовой депрессии, усталости, и резкой смены образа жизни. И здесь обязательно начинать с психологической работы, иначе похудение не принесет удовлетворения, или примет угрожающую форму.

Итак, Вы набрали вес, и это нормально

Важно не просто похудеть, но и сохранить здоровье! Действовать надо правильно. Определите, к какому весу надо стремиться. В этом поможет расчет наиболее оптимального веса конкретно для Вас. Формул существует много, они учитывают ваш вес, рост, возраст, пол. Очень важно оценить и тип фигуры. Необходимо понять, сколько времени нужно кормящей маме, чтобы восстановить свой вес. У женщины полноценное снижение веса и приведение мышц в тонус длится 6-12 месяцев, начиная с даты родов, и это нормальный, не агрессивный процесс.

Сколько калорий должна получать кормящая женщина?

Ваш каллораж расчитывается индивидуально, учитывая уровень метаболизма, активности, коридор каллорий для белков, жиров и углеводов. К этой цифре как кормящей маме, Вам надо прибавить до 500 калорий в сутки. Очень важно, какие это калории! Питание должно быть сбалансированным, чтобы Вы не просто получали энергию, но и восполняли запас необходимых веществ, учитывая свои потребности и выработку молока.

Сделаю отступление. Сейчас все больше говорят о том, что на составе молока не сказывается питание матери, а ребенок получает все, что ему необходимо. И раз это миф, то можно урезать питание и не обращать внимание на его состав. При неполноценном питании состав молока практически не меняется, но серьезно меняется состояние организма жещины, так как необходимые строительные вещества идут именно оттуда. Их нехватку ощутит в первую очередь даже не ребенок, а мама. Потеряет силы, могут обостриться хронические заболевания, испортится кожа, волосы и ногти.

Употребление жидкости

Часто кормящим мамам хочется пить, и действительно очень важно употреблять воду по жажде, теплое питье перед кормлением. Специально заставлять себя пить не нужно. Это будет регулировать ваш организм. В норме кормящая женщина выпивает 2-3 литра воды в сутки, этого достаточно. Осторожно относитесь к воде во второй половине дня, особенно за 1.5-1 час до сна, это может привести к отекам. Если Вы наблюдаете отеки, обратитесь к врачу.

Диета кормящей матери

Это ни что иное, как здоровое, правильное питание. Такое питание поможет организму стать здоровее, а хороший питьевой режим только ускорит процесс.

Физические нагрузки безусловно помогут похудеть. В умеренном количестве занятия улучшают иммунитет, помогают вернут жизненный тонус. Начинать надо постепенно, приступая к серьезным занятиям в спортзале, спустя 8 недель после родов. До этого используются специальные комплексы послеродового восстановления, упражнения на фитболе. Предпочтения после родов отдавайте пилатесу, йоге, плаванию. Помогают прогулки, свежий воздух. Хорошо действуют дыхательные техники: диафрагмальное дыхание, варианты очищающего йоговского дыхания, реберное дыхание, используемое в пилатесе. Выберете для себя подходящие варианты и чередуйте их во время прогулок с малышом. Это придаст сил, насытит кровь кислородом, ускорит обмен веществ.

Что опасно при кормлении грудью?

На лактацию оказывает влияние стресс, как психологический, так и физический. Перегрузки в спортзале, чувство голода, усталость – эти факторы могут привести к снижению выработки молока. Для здоровья кормящей женщины очень опасны дефицитные состояния, то есть недостаток жизненно важных витаминов и минеральных веществ, необходимых организму мамы, а также входящих в состав молока. Питание должно быть полноценным, иметь правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Полезно принимать витаминно-минеральный комплекс для кормящих женщин.

Важно помнить, что похудение — длительный процесс, который помогает стать красивее и оздоровить организм. У разных женщины темпы похудения отличаются, это зависит от индивидуальных особенностей организма. Также важно, получает ли мама помощь, имеет ли она полноценную психологическую поддержку, каковы финансовые возможности семьи.

Не будьте чересчур требовательны к себе, отнеситесь к восстановлению фигуры грамотно. Тогда Вы обязательно обретете результат, который сохранится надолго!

 

Мария Компаниец — консультант по грудному вскармливанию, преподаватель центра «Вдохновение».

Копирование материалов возможно только с согласия автора, ссылка на источник обязательна. Все права защищены.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Можно ли сидеть на диете при грудном вскармливании? • KellyMom.com

Келли Боньята, IBCLC

Да! Кормящие матери могут безопасно похудеть, если будут следовать некоторым основным рекомендациям.

Шесть рекомендаций по безопасному питанию в период лактации

  Подождите, пока вашему ребенку исполнится два месяца, прежде чем сесть на диету
Лучше не делать ничего сознательно для похудения до второго месяца жизни. Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы успешно установить здоровую выработку молока, которая с меньшей вероятностью будет неблагоприятно затронута, если ваше потребление калорий будет ограничено.Грудное вскармливание вашего ребенка в среднем сжигает 200-500 калорий в день (сверх того, что вам нужно было для поддержания вашего веса до беременности) — так что имейте в виду, что даже без программы похудения вы сжигаете лишние калории.

 Грудное вскармливание без ограничений
Исследования показывают, что как более частое грудное вскармливание, так и кормление грудью дольше шести месяцев увеличивает потерю веса матери.

 Ешьте не менее 1500–1800 калорий в день
Во время кормления грудью вы не должны потреблять менее 1500–1800 калорий в день, и большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона. Некоторым матерям потребуется гораздо больше, чем это, но исследования показывают, что снижение этого количества может поставить под угрозу снабжение.

 Поддерживать потерю веса на уровне менее 1,5 фунтов в неделю
Большинство мам могут безопасно терять до 1,5 фунтов в неделю или 6 фунтов в месяц после второго месяца, и это не влияет на выработку молока или самочувствие ребенка. Одно исследование показало, что кратковременная потеря веса на 2,2 фунта (1 кг) в неделю не является проблемой (в этом исследовании мамы сидели на диете в течение 11 дней).

 Постепенно уменьшайте количество калорий
Внезапное снижение количества калорий может уменьшить выработку молока.Некоторые мамы замечают это во время болезни, хотя обезвоживание и/или прием лекарств также могут быть причиной снижения выработки молока, когда мама больна. Было высказано предположение, что резкое снижение калорий может привести к тому, что тело мамы перейдет в «режим голодания» и сократит второстепенные ресурсы, такие как выработка молока.

 Избегайте быстрых решений
Жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, причудливые диеты, лекарства для похудения и т. д. не рекомендуются во время грудного вскармливания.

Что может произойти, если кормящая мать слишком быстро похудеет?

• В большинстве случаев слишком быстрой потери веса страдает не грудное молоко (состав или количество), а питание и/или здоровье мамы.
• Чрезмерная диета может привести к уменьшению количества молока.
• В соответствии с Грудное вскармливание и грудное вскармливание человека (3-е издание, Риордан, стр. 440) отмечается, что следует избегать причудливых программ или программ быстрой потери веса, поскольку жирорастворимые загрязнители окружающей среды и токсины, хранящиеся в жировых отложениях, высвобождаются в молоко, когда калорийность строго ограничена. Мне не удалось найти определение «строгого ограничения», но я полагаю, что это значительно меньше 1500 калорий в день (что они назвали «умеренным потреблением»). Я включил информацию об исследовании по этому вопросу ниже. См. также информацию на этом веб-сайте о загрязнителях окружающей среды и грудном вскармливании.

Три отличных совета по снижению веса (независимо от того, кормите вы грудью или нет)

 Внесите изменения в рацион питания — уменьшите потребление жиров до 20-25% или менее от общего количества калорий; поддерживайте потребление белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы (рекомендуемое потребление белка для кормящих матерей составляет 65 г/день в течение первых 6 месяцев и 62 г/день в период от 6 до 12 месяцев).

 Распределите потребление калорий — вместо 2–3 приемов пищи ешьте 3 небольших приема пищи с перекусами между ними. Ваше тело с меньшей вероятностью перейдет в «режим голодания», если вы едите небольшими порциями в течение дня.

 Умеренно тренируйтесь , чтобы сжигать больше жира, сохраняя сухую мышечную массу. Тренировки с отягощениями и отягощениями — хороший способ нарастить мышечную массу. Человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий, даже когда отдыхает.

Специфические методы снижения веса

Весонаблюдатели, Body for Life

Обычно считается, что

Weight Watchers и Body for Life подходят для кормящих матерей.У Weight Watchers есть программа, специально предназначенная для кормящих матерей. Как всегда, избегайте слишком резкого сокращения калорий или слишком быстрого похудения.

Диета Южного пляжа, Диета Аткинса

См. Низкоуглеводные диеты и грудное вскармливание.

Травяные продукты для похудения

См. Травяные средства для похудения и грудного вскармливания.

Дополнительная информация

@

@ другие веб-сайты

Книги

Исследования

Lovelady CA, и др.Изменение веса во время лактации не влияет на концентрацию хлорорганических загрязнителей в грудном молоке женщин с низким воздействием. J Hum Lact 1999 Dec;15(4):307-15. Результаты этого исследования показывают, что умеренная потеря веса (4,1 кг/9 фунтов между 4 и 20 неделями после родов) у кормящих женщин с низким воздействием загрязнителей окружающей среды не увеличивает концентрацию загрязнителей в грудном молоке.

МакКрори Массачусетс. Влияет ли диета во время лактации на рост ребенка? Nutr Rev 2001 Январь; 59 (1 часть 1): 18-21.У некоторых женщин послеродовое сохранение веса, набранного во время беременности, может способствовать ожирению. Недавнее 10-недельное рандомизированное вмешательство показало, что младенцы кормящих матерей с изначально избыточным весом, которые занимались спортом и придерживались диеты, чтобы сбросить в среднем 0,5 кг в неделю, росли нормально.

Lovelady CA, и др. Влияние потери веса у кормящих женщин с избыточной массой тела на рост их детей. N Engl J Med 2000 Feb 17;342(7):449-53. Это исследование показало, что потеря веса составляет приблизительно 0.5 кг (1,1 фунта) в неделю между 4 и 14 неделями после родов у женщин с избыточным весом, которые кормят исключительно грудью, не влияет на рост их детей.

МакКрори, Массачусетс, и др. Рандомизированное исследование краткосрочного влияния диеты по сравнению с диетой в сочетании с аэробными упражнениями на лактацию (ссылка на полную статью). Am J Clin Nutr 1999 May;69(5):959-67. Это исследование показало, что кратковременная потеря веса (приблизительно на 1 кг/2,2 фунта в неделю) за счет сочетания диеты и аэробных упражнений безопасна для кормящих матерей и предпочтительнее, чем потеря веса, достигаемая главным образом с помощью диеты, поскольку последняя снижает худобу матери. масса тела.Для подтверждения этих выводов необходимы более долгосрочные исследования.

Дьюи КГ. Влияние ограничения калорийности матери и физических упражнений во время лактации (ссылка на полную статью). J Nutr 1998 Feb;128(2 Suppl):386S-389S. Исследования показывают, что у женщин, изначально не имеющих недостаточного веса, на лактацию не влияют умеренные темпы потери веса (не более 2 кг/4,4 фунта в месяц), достигаемые либо ограничением калорийности, либо физическими упражнениями. Короткий период более быстрой потери веса не вреден для лактации.Однако неизвестно, существуют ли риски, связанные с более длительными периодами быстрой потери веса.

Поиск в журналах по диете и физическим упражнениям в период лактации

Похудение при грудном вскармливании

Грудное вскармливание требует дополнительного питания, поэтому здоровое питание так же важно после беременности. По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, женщины, которые кормят исключительно грудью, потребляют от 400 до 500 калорий в день, чтобы вырабатывать полное количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев.Две трети этих калорий должны поступать из блюд и закусок, содержащих продукты из всех пяти пищевых групп. Остальные калории поступают из веса, набранного во время беременности. В то время как многие женщины считают, что грудное вскармливание помогает им сбросить вес, потеря веса у матерей варьируется в зависимости от физической активности, веса, набранного во время беременности, и количества вырабатываемого грудного молока.

Медленная, постепенная потеря веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц является безопасной целью для кормящих мам, которые хотят вернуться к своему весу до беременности.Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, могут уменьшить количество молока, которое вырабатывает их организм. Стресс, беспокойство и усталость также могут снизить выработку молока. Сделайте себе и своему ребенку одолжение — расслабьтесь и садитесь есть три раза в день. Обязательно пейте много жидкости и выбирайте полезные перекусы между приемами пищи. Физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, также полезна и не снижает объем молока.

Правильный выбор продуктов

Правильно питаться во время грудного вскармливания несложно, и оно не должно быть пресным.Матери из многих культур успешно кормят грудью на диете, состоящей из самых разнообразных продуктов. Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь здорового веса и обеспечить ребенку хорошее питание.

• Ешьте разнообразные продукты из всех пяти пищевых групп. Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план питания для кормящих женщин.
• В качестве белка выбирайте нежирное мясо, птицу без кожи, рыбу, моллюсков, бобовые, яйца, орехи и семена. Ешьте от восьми до 12 унций в неделю различных морепродуктов из источников с низким содержанием ртути.Рекомендуется не более 4 унций в неделю альбакора (белого) тунца, палтуса и махи-махи. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафель.
• Ешьте разноцветные фрукты и овощи. Наполняйте половину своей тарелки овощами и фруктами на обед и ужин, а также включайте фрукты и овощи в перекусы. Сосредоточьтесь на цельных фруктах, поэтому ограничьте употребление сока до 1 чашки в день и убедитесь, что это 100% сок.
• Включайте три порции нежирного или обезжиренного молока, йогурта или сыра каждый день.Если вы не переносите молоко, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельнозерновой муки чаще, чем очищенные зерна.
• Используйте полезные масла, такие как оливковое и каноловое, но в небольших количествах, так как они могут привести к дополнительным калориям.
• Пейте достаточное количество воды и несладких напитков без кофеина, чтобы утолить жажду. Во время грудного вскармливания потребность в жидкости возрастает. Ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, включая кофе, чай и безалкогольные напитки, до трех или менее чашек по 8 унций в день.
• Сделайте разумный выбор продуктов с низким содержанием «пустых калорий». Пустые калории содержатся в продуктах и ​​напитках с высоким содержанием добавленного сахара или твердых жиров, включая безалкогольные напитки, десерты, жареную пищу и жирное мясо.
• Витаминно-минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки.

Если у вас есть особые потребности в питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным врачом-диетологом для составления индивидуального плана питания.

Эйлин Бехан, RDN, LD, зарегистрированный диетолог в Core Physicians в Эксетере, Нью-Гэмпшир.

Диета при грудном вскармливании — Планы и диета для кормящих мам

Устали есть как ястреб? Тогда вы будете рады узнать, что ваша диета при грудном вскармливании во многом похожа на диету для беременных — с гораздо более мягкими правилами.

Это потому, что, хотя вы часто являетесь тем, что вы едите, ваше грудное молоко не так сильно. Базовое сочетание жиров, белков и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, какие продукты и напитки вы употребляете. Даже женщины, которые плохо питаются, могут хорошо кормить своих детей, поскольку, если мать не потребляет достаточного количества питательных веществ для производства молока, ее тело будет использовать свои собственные запасы для производства молока.

Тем не менее, вы по-прежнему будете стремиться есть много богатых питательными веществами продуктов и избегать менее полезных. Хорошая новость: многие ваши любимые блюда снова в меню.

Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

Только потому, что вы можете производить молоко при недостаточной диете, не означает, что вы должны . Целью кормления грудью никогда не должно быть истощение запасов питательных веществ в организме. Это слишком рискованно для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, и это лишит вас столь необходимой энергии, а также потенциально помешает выработке молока.

Ваше тело обычно сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет (если да, то обычно от 450 до 500).

Так что, хотя вам и не нужно слишком внимательно подсчитывать калории и потреблять больше, обязательно помните о своих дополнительных потребностях в питании во время кормления грудью. Если во время беременности вы оставались в пределах рекомендованной врачом прибавки в весе, а послеродовой вес находится в пределах нормы, вам не нужно принимать ни больше, ни меньше, но если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Что есть во время грудного вскармливания

Правильно питаться во время кормления грудью означает получать разнообразные питательные продукты. А поскольку разнообразная диета меняет вкус и запах вашего молока, она познакомит вашего ребенка со многими разными вкусами (таким образом, морковь, тайская еда или сальса, которые вы едите сегодня, могут заставить вашего ребенка тянуться к этим продуктам в будущем).

На самом деле, расширение кулинарного кругозора вашей малышки задолго до того, как она начнет есть твердую пищу, может даже свести к минимуму вероятность привередливости.

Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы обеспечить себя необходимыми питательными веществами и предложить ребенку попробовать полезные продукты как можно раньше: (или от 1000 до 1500 мг — особенно важно, поскольку при грудном вскармливании истощаются запасы кальция)

Продукты, богатые железом: 1 или более порций

Витамин С: 2 порции

Листовые зеленые и желтые овощи/фрукты : От 3 до 4 порций

Другие фрукты и овощи: 1 или более порций

Цельнозерновые продукты и сложные углеводы: 3 или более порций

Продукты с высоким содержанием жиров: Небольшие количества (вам не нужно столько, сколько вы употребляли во время беременности)

Омега-3: От 2 до 3 порций в неделю для стимулирования роста мозга ребенка (это не менее 8 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и г сардины; вы также можете получать омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК)

Витамин для беременных : Ежедневно

Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

Сколько воды нужно пить не менее 8 чашек вместе с жидкостью из фруктов, овощей и других источников, особенно в первые недели после родов, так как это поможет вашему телу восстановиться.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды на каждом сеансе кормления грудью. В целом вам потребуется около 128 унций жидкости в день из всех источников (поэтому не волнуйтесь, вам не нужно ежедневно выпивать 16 стаканов воды, пока вы кормите грудью).

Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее. Недостаток питья также может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость.Поэтому обязательно пейте всякий раз, когда испытываете жажду, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Когда вы кормите грудью, в меню гораздо больше, чем исключено — с некоторыми оговорками. Вот напитки и продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

• Чрезмерное употребление кофеина: Одна или две чашки кофе или чая в день, составляющие 300 миллиграммов или менее, безопасны, пока вы кормите грудью (и во время эти ранние, лишенные сна месяцы, это может быть именно то, что вам нужно, чтобы продолжать идти). Более того, однако, вы и ваш ребенок можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Другие источники кофеина включают чай, газированные напитки и шоколад.
• Рыба с высоким содержанием ртути: Те же рекомендации Агентства по охране окружающей среды США по безопасности рыбы, которые применяются к беременным женщинам, также применимы к кормящим женщинам: Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акул, оранжевого большеголова, меч-рыбу, марлина, большеглазого тунца, кафельную рыбу (Залив Мексика) и королевская скумбрия. Ограничьте потребление тунца до 8-12 унций в неделю консервированного легкого тунца или не более 4 унций в неделю белого тунца-альбакора.
• Некоторые растительные добавки . Было проведено мало исследований безопасности растительных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка, к тому же эти добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания. На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник).Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что в состав не добавлены другие травы.
  

Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время грудного вскармливания?

Сырая рыба (в том числе суши и устрицы), непастеризованные мягкие сыры, холодные мясные нарезки и розовое (или даже красное) мясо снова в меню теперь, когда вы больше не беременны и не принимаете Список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании. Вы также можете иметь случайный алкогольный напиток.

Алкоголь и грудное вскармливание

Хотите иногда выпить бокал вина в конце долгого дня? Хотя некоторое количество алкоголя попадает в грудное молоко, его значительно меньше, чем то, что вы пьете. Вино, пиво и крепкие напитки можно безопасно пить во время кормления грудью (в умеренных количествах, конечно). Несколько советов:

• Сначала медсестра, потом пить. Старайтесь пить сразу после кормления, а не до него, если это возможно. В идеале вы должны подождать четыре часа, чтобы дать алкоголю время для метаболизма.
• Стремитесь ограничить себя максимум несколькими напитками в неделю . Умеренность является ключевым фактором. Злоупотребление алкоголем может вызвать сонливость, слабость и чрезмерное увеличение веса у младенцев, может изменить вкус вашего молока и уменьшить количество кормлений ребенка, может ухудшить ваше собственное функционирование, из-за чего вы будете менее способны заботиться о своем ребенке, и может ослабить вашу способность рефлекс вниз.
• Проверь себя. Не уверены, что в настоящее время ваше молоко безалкогольное? Протестируйте его с помощью Milkscreen. Если он окажется положительным, вместо этого найдите в морозильной камере немного грудного молока.

На что обратить внимание ребенку во время грудного вскармливания

В то время как большинство младенцев слизывают грудное молоко независимо от его вкуса, некоторые с самого начала проявляют привередливость во вкусе, обнаруживая и отвергая даже малейший намек на чеснок или острые специи. . Вы быстро определите, какая категория подходит вашему ребенку, и сможете соответствующим образом изменить свой рацион.

Это не распространено и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы считают, что определенные продукты вызывают газообразование и дискомфорт у их детей.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании детей с газообразованием, включают капусту, брокколи, лук, цветную капусту, бобы и/или брюссельскую капусту. Они могут вызвать расстройство желудка вашего малыша, а в некоторых случаях даже вызвать колики.

Некоторые мамы считают, что отказ от молочных продуктов и кофеина также может помочь уменьшить дискомфорт ребенка. Имейте в виду, что эти реакции встречаются редко, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Скорее всего, это просто новорожденный бизнес, как обычно.

С момента употребления определенного продукта до момента, когда он повлияет на вкус и аромат грудного молока, проходит от двух до шести часов.Так что, если у вашего ребенка газы, он больше срыгивает, отказывается от груди или капризничает через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте исключить ее на несколько дней, чтобы оценить реакцию.

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Очень немногие дети (от 2 до 3 из 100) действительно страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее распространенным нарушителем является коровье молоко, за ним следуют соя, арахис, яйца, пшеница и другие орехи. В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у детей с настоящей пищевой аллергией проявляются и другие симптомы, в том числе:

• Рвота от периодической до частой
• Жидкий, водянистый (или слизистый) стул, возможно, с примесью крови
• Отсутствие прибавка в весе
• Экзема, крапивница, свистящее дыхание и/или выделения из носа или заложенность

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, немедленно обратитесь к врачу, потому что некоторые виды аллергии могут быть очень серьезными. серьезный.В зависимости от серьезности реакции он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват.

Безопасная диета при грудном вскармливании

Посмотрим правде в глаза. В Лос-Анджелесе мы беспокоимся о своем весе.

Для молодой мамы потеря веса после родов может стать важной целью для повышения самооценки и счастья матери. Но для кормящих мам важно, чтобы потеря веса происходила медленно и здоровым образом.

Ниже я привожу несколько комментариев по трем наиболее популярным планам диеты, в частности, о том, как их реализовать таким образом, чтобы это было безопасно для кормящих мам и их новорожденных. Вот три из них, которые я выбрал для этой публикации:

.

• Аткинс
• Южный пляж
• Весонаблюдатели

Следящие за фигурой… Эта диета, безусловно, является наиболее подходящей и здоровой для кормящих женщин из трех, обсуждаемых в этом блоге.

..

Диета Аткинса

Посетите веб-сайт диеты Аткинса  

Кормящие мамы НЕ ДОЛЖНЫ участвовать в первых фазах этой диеты из-за того, что диеты с низким содержанием углеводов могут привести к выбросу кетонов в организме матери, которые могут представлять опасность для ребенка. [Кетоны — это химические вещества, которые вырабатываются, когда организму не хватает инсулина в кровотоке. Слишком быстрое накопление кетонов в кровотоке может привести к серьезным заболеваниям и даже коме.]

Фаза 1

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ для кормящих женщин

Фаза индукции предназначена для запуска процесса похудения за счет сжигания жира для получения энергии вместо углеводов.

Фаза 2

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ  для кормящих женщин

Фаза 2 диеты Аткинса — это «Фаза постоянной потери веса», предназначенная для поддержания низкого уровня потребления углеводов (25 граммов в день), чтобы жир продолжал сжигаться.

Фаза 3

Кормящие женщины могут начать диету на этом этапе и соблюдать всестороннюю диету

Pre-maintenance Phase Аткинса помогает человеку, сидящему на диете, сбросить последние 10 фунтов для достижения своей цели.

Фаза 4

Кормящие женщины могут участвовать в этой фазе Этап поддерживающей терапии.  

Диета Южного пляжа

Посетите веб-сайт South Beach   Эта диета состоит из трех основных этапов для мам.Если вы кормите грудью, НЕ НАЧИНАЙТЕ этап 1. Перейдите к этапу 2 и займитесь этапами 2 и 3.

Фаза 1

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ  для кормящих женщин

Эта фаза длится 2 недели. Его основная цель — устранить тягу к сладкому, контролировать уровень инсулина и ускорить потерю веса.

Фаза 2

Кормящие женщины могут начать диету на этом этапе и соблюдать всестороннюю диету

Эта фаза медленно возвращает хорошие углеводы и длится до тех пор, пока не будет достигнута желаемая потеря веса.

Фаза 3

Кормящие женщины могут участвовать в этой фазе

Эта фаза направлена ​​на поддержание потерянного веса.

Весонаблюдатели

Посетите веб-сайт Weight Watchers  

Эта диета на сегодняшний день является наиболее подходящей и здоровой диетой для кормящих женщин из трех, обсуждаемых в этом блоге, по трем причинам:

1. Вам рекомендуется подождать 6–8 недель после родов, прежде чем начинать план по снижению веса.
2. Эта диета с самого начала ориентирована на здоровое и сбалансированное питание.
3. В диете нет «фаз», когда прием пищи меняется с течением времени.

Кроме того, когда человек начинает диету Weight Watchers, баллы каждого человека зависят от его возраста, веса и особых обстоятельств, таких как грудное вскармливание. Это означает, что вместо того, чтобы следовать стандартному плану диеты, разработанному для взрослых с избыточным весом, которые не беременны или не кормят грудью, эта диета разработана с учетом индивидуальных потребностей.

Дополнительные ресурсы можно найти на MyPyramid для беременных и грудного вскармливания.

Последствия ограничения калорийности матери и физических упражнений во время лактации | Журнал питания

Аннотация

В обеспеченных группах населения кормящие женщины часто желают вернуться к своему весу до беременности как можно скорее после родов и могут ограничивать потребление энергии или увеличивать физические нагрузки для достижения этой цели. Постепенная потеря веса (≤2 кг/мес), по-видимому, не оказывает отрицательного влияния на объем или состав молока, при условии, что мать не страдает от недоедания и кормит ребенка грудью по требованию.Аэробные упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему и не влияют на передачу энергии молока ребенку, но упражнения сами по себе вряд ли увеличат скорость потери веса, если потребление пищи не контролируется. Меньше информации доступно о влиянии быстрой потери веса. Данные недавнего рандомизированного интервенционного исследования показывают, что кратковременный (11 дней) дефицит энергии в размере 35 %, достигаемый с помощью диеты или комбинации диеты и повышенных физических нагрузок, приводит к снижению массы тела более чем на 1 кг в неделю и не оказывает неблагоприятного влияния на лактацию. .Упражнения способствуют поддержанию мышечной массы тела и поэтому являются рекомендуемым компонентом любой программы по снижению веса. Концентрация пролактина в материнской плазме обычно увеличивается в условиях отрицательного энергетического баланса, что может служить для защиты лактации. Необходимы дальнейшие исследования долговременного эффекта ограничения энергии и влияния энергетического баланса на кормящих женщин с низким запасом жира.

В послеродовой период многие женщины стремятся похудеть, но обеспокоены тем, что диета и физические упражнения могут неблагоприятно повлиять на объем или состав грудного молока.У кормящих женщин потребность в энергии выше примерно на 30% по сравнению с небеременными и некормящими женщинами (Dewey 1997). Постепенная потеря веса во время лактации (∼0,5 кг/мес) характерна для населения с относительно высоким средним индексом массы тела и не представляет никакого риска (Institute of Medicine 1991). Тем не менее, существует неопределенность в отношении потенциального влияния на лактацию преднамеренного ограничения потребления энергии или увеличения расхода энергии, особенно если это приводит к быстрой потере веса.

Существует несколько способов изучения последствий отрицательного энергетического баланса во время лактации. Некоторые исследователи изучали, связаны ли объем грудного молока или выход энергии с величиной изменения веса в послеродовой период. В большинстве популяций не было обнаружено значимой связи между потерей веса матери и результатами лактации (Brown and Dewey, 1992). Точно так же индекс массы тела матери, как правило, не связан с объемом молока или общей выработкой энергии молока (Prentice et al.1994). Однако среди женщин с низким запасом жира энергетический баланс может быть более важным. Например, Браун и др. (1986) наблюдали, что выделение энергии грудным молоком было выше у бангладешских женщин, которые набрали более 200 г в течение первых 3 месяцев после родов, чем у тех, кто набрал <200 г (интересно, что большинство женщин в этом исследовании набрали вес во время лактации, в отличие от к ситуации в более обеспеченных слоях населения). Однако есть несколько ограничений, присущих таким обсервационным исследованиям.Главным недостатком является сложность выделения потенциально смешанных факторов, таких как модели материнской активности, время, затрачиваемое на грудное вскармливание, характер заболеваний и масса тела при рождении. Риск ошибочных выводов из обсервационных исследований иллюстрируется данными о сезонных моделях потребления пищи и объемах молока в развивающихся странах. Например, в Гамбии Prentice et al. (1986) заметили, что потребление грудного молока младенцами снижается в сезон дождей, когда матери обычно теряют вес.Первоначально было заманчиво предположить, что снижение количества грудного молока было связано с ограничением энергии матери, но последующее исследование пищевых добавок матерей не показало никакого увеличения объема молока даже в сезон дождей. Авторы пришли к выводу, что сезонные колебания объема молока связаны с другими факторами, такими как повышенная заболеваемость младенцев и изменение моделей грудного вскармливания в ответ на сельскохозяйственную деятельность матерей в сезон дождей.

Другой подход заключается в экспериментальном восстановлении предполагаемого отрицательного энергетического баланса путем докорма недоедающих женщин дополнительной пищей и наблюдения за улучшением результатов лактации.Эта стратегия применялась много раз, но результаты были противоречивыми (Браун и Дьюи, 1992; Расмуссен, 1992). Большинство исследований имели серьезные методологические недостатки, такие как следующие: 1 ) выборка, которая на самом деле не недоедала; 2 ) без использования процедур случайного распределения; 3 ) измерение объема и энергетической плотности молока неадекватными методами; или 4 ), включая субъектов, которые не поддерживали исключительно грудное вскармливание во время исследования. В целом, данные свидетельствуют о незначительном влиянии добавок на выработку энергии молока или об их отсутствии, за исключением, возможно, женщин с очень низкими исходными запасами жира. Тем не менее, эти результаты могут или не могут иметь отношение к ситуации в более обеспеченных группах населения, в которых женщины, которые относительно хорошо питаются, придерживаются диеты для снижения веса.

В этой статье основное внимание будет уделено третьему подходу к изучению влияния отрицательного энергетического баланса во время лактации, то есть экспериментальным исследованиям, в которых потребление и/или расход энергии модифицируются таким образом, чтобы увеличить скорость потери веса.Однако, прежде чем рассматривать эти исследования, важно подчеркнуть ключевую роль младенца в определении объема вырабатываемого молока. Хорошо известно, что частота и интенсивность грудного сосания являются основными факторами, влияющими как на эндокринную, так и на аутокринную регуляцию синтеза молока (Daly and Hartmann, 1995a и 1995b). Поэтому исследования влияния материнского питания или физических упражнений на лактацию должны учитывать модифицирующий эффект грудного поведения младенцев.

ПОСЛЕДСТВИЯ ОГРАНИЧЕНИЯ КАЛОРИИ ВО ВРЕМЯ ЛАКТАЦИИ

Эффекты ограничения калорий во время лактации изучались на нескольких различных животных моделях. Результаты исследований на крысах обобщены в другой статье этих материалов (Rasmussen 1998). Крысиная модель дает важную информацию о физиологических изменениях в ответ на высокий энергетический стресс, но результаты могут быть неприменимы к людям, потому что потребность в энергии во время лактации как доля от общей потребности в энергии у крыс намного выше, чем у людей.Другие приматы считаются хорошими моделями лактации у человека, но такие исследования проводятся редко. Робертс и др. (1985) исследовали, влияет ли на выход молока у павианов ограничение энергии при 80 или 60% потребления вволю. Не было значительного эффекта при умеренном (80%) уровне ограничения, но выход молока был значительно ниже у тех, кто получал только 60% потребности в энергии. Эти результаты предполагают, что может быть пороговое влияние отрицательного энергетического баланса на лактацию, т.е.е., что выход молока снижается только при относительно серьезном ограничении энергии.

Такие эксперименты трудно проводить на людях как по практическим, так и по этическим причинам. Исследования кратковременного голодания (менее 24 часов) во время Рамадана (Prentice et al., 1984) и в более контролируемых экспериментальных условиях (Neville and Oliva-Rasbach, 1987) не показали влияния на объем молока. Строде и др. (1986) изучили эффект 7-дневного ограничения калорийности путем сравнения объема и состава грудного молока у 14 женщин, кормящих исключительно грудью, которые добровольно уменьшили потребление энергии, с контрольной группой из восьми женщин, которые не изменили свой рацион.Среднее потребление энергии в течение недели диеты в экспериментальной группе составило 68% от исходного уровня. В группе в целом существенного влияния ограничения энергии на объем молока в течение недели диеты не наблюдалось. Однако в течение недели после диеты (когда субъекты вернулись к своему обычному потреблению) у субъектов, которые потребляли <6,28 МДж/день (1500 ккал/день) в течение недели диеты, наблюдалось уменьшение объема молока по сравнению с теми, кто потреблял меньше молока. потребляли> 6,28 МДж / день в течение недели диеты. В экспериментальной группе изменение концентрации пролактина после ограничения калорийности положительно коррелировало с объемом молока за неделю диеты.Результаты соответствовали результатам исследования павианов и предполагали, что у людей также может быть пороговый эффект ограничения энергии во время лактации. Однако было несколько важных ограничений дизайна исследования: женщин не распределяли случайным образом в экспериментальные и контрольные группы, а образцы молока собирали только при одном кормлении, а не в течение 24-часового периода. Кроме того, поскольку вмешательство длилось всего 1 неделю, последствия долгосрочного ограничения энергии неизвестны.

Совсем недавно Dusdieker et al. (1994) измерили объем и состав молока у 33 женщин, кормящих исключительно грудью, которые участвовали в 10-недельной программе снижения веса, начиная с 4–14 недель после родов. Во время вмешательства потребление энергии в среднем составляло около 77% от базового потребления. Потеря веса 22 женщин, завершивших программу, составила в среднем 4,8 кг за 10-недельное вмешательство. Их средний объем молока немного увеличился, с 759 до 802 мл/сутки, за этот период. Авторы пришли к выводу, что умеренная потеря веса (∼0.5 кг/нед) у здоровых кормящих женщин не оказывает отрицательного влияния на лактацию. Однако отсутствие контрольной группы ограничивает выводы, которые можно сделать из этого исследования. Кроме того, вызывает озабоченность относительно высокий уровень отсева (33%), поскольку те, кто отсеялся, как правило, имели меньшую толщину кожной складки, меньшее потребление энергии и объем молока на исходном уровне, что могло сделать их более уязвимыми к воздействию энергии. ограничение, чем у тех, кто завершил исследование.

ВЛИЯНИЕ Упражнений во время лактации

Помимо ограничения потребления энергии, единственным другим способом изменения энергетического баланса является увеличение расхода энергии.Расход энергии на деятельность является наиболее изменчивым компонентом по отношению к общей потребности в энергии во время лактации (Dewey 1997). Теоретически увеличение расхода энергии при выполнении упражнений может привести к быстрой потере веса; таким образом, полезно изучить влияние упражнений во время лактации.

Поперечные данные, собранные Lovelady et al. (1990) подтверждают, что интенсивные физические упражнения могут значительно увеличить общий расход энергии у кормящих женщин: в исследовании, сравнивающем восемь малоподвижных и восемь хорошо тренированных женщин, которые находились исключительно на грудном вскармливании в возрасте 9–24 недель, средний общий расход энергии, измеренный факторный метод (без учета производства молока) был примерно на 3 МДж/день (720 ккал/день) выше в последней группе (11 по сравнению с8 МДж/сутки). Группа упражнений проводила в среднем 88 минут в день, имела гораздо более высокую аэробную способность и была значительно стройнее, чем женщины, ведущие малоподвижный образ жизни. Объем молока был немного, хотя и не значительно выше, в группе, занимавшейся физическими упражнениями (839 против 776 г/день), несмотря на более высокий расход энергии. Однако энергетический «дефицит» двух групп существенно не отличался, поскольку потребление энергии было выше у женщин, занимающихся физическими упражнениями, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Хотя это исследование показало, что интенсивные физические упражнения не оказывают отрицательного влияния на лактацию, важно помнить, что группы были выбраны самостоятельно.Женщины в группе упражнений, возможно, отличались необычной способностью сочетать интенсивные упражнения с успешным кормлением грудью.

Та же группа исследователей впоследствии завершила рандомизированное интервенционное исследование для оценки влияния 12-недельной программы упражнений на объем и состав молока у кормящих женщин, ранее ведущих малоподвижный образ жизни (Dewey et al. , 1994). Женщины, которые находились исключительно на грудном вскармливании в течение 6 недель после родов, были отнесены либо к группе упражнений, либо к контрольной группе. Первые участвовали в аэробных упражнениях в течение 45 минут в день, 5 дней в неделю во время вмешательства, тогда как вторые не тренировались чаще одного раза в неделю в течение того же интервала.Расход энергии при выполнении упражнений составил около 1,67 МДж/день (400 ккал/день) в группе упражнений. В группе, занимавшейся физическими упражнениями, наблюдалось значительно большее увеличение аэробной способности по сравнению с контрольной группой, и это оказало положительное влияние на реакцию инсулина на прием пищи и концентрацию холестерина ЛПВП (Lovelady et al., 1995). Однако, несмотря на увеличение расхода энергии в группе упражнений, не было существенной разницы в скорости потери веса или изменении состава тела между группами, потому что тренирующиеся женщины увеличили потребление энергии во время вмешательства. Не было никаких существенных различий между группами по объему или составу молока, прибавке веса у младенцев или концентрации пролактина в плазме. Авторы пришли к выводу, что кормящие грудью женщины могут безопасно начинать программу упражнений, не ставя под угрозу лактацию.

Рисунок 1

Теоретическая взаимосвязь между энергетическим балансом матери и выработкой энергии грудным молоком для женщин с разным статусом питания. [Из Брауна и Дьюи (1992), авторское право © Wiley-Liss, Inc., 1992.Перепечатано с разрешения John Wiley & Sons, Inc.]

Рисунок 1

Теоретическая взаимосвязь между энергетическим балансом матери и выработкой энергии грудным молоком для женщин с разным статусом питания. [Из Brown and Dewey (1992), авторское право © Wiley-Liss, Inc., 1992. Перепечатано с разрешения John Wiley & Sons, Inc.]

Результаты последнего упомянутого исследования ясно показали, что упражнения сами по себе не обязательно приводят к более быстрой потере веса в послеродовой период, хотя они улучшают здоровье и физическую форму женщин. Потеря веса обычно достигается за счет сочетания диеты и физических упражнений. Чтобы оценить влияние этой комбинации на показатели лактации, McCrory et al. (1997) разработали рандомизированное интервенционное исследование со следующими тремя группами: 1 ) контрольная; 2 ) ограничение калорийности (до 65% потребности в энергии) без изменения физических упражнений; и 3 ) в сочетании с ограничением калорийности и увеличением физической нагрузки, при этом потребление оценивается в 65% потребности в энергии. Чтобы иметь право на участие в исследовании, все испытуемые должны были заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю изначально, чтобы избежать травм, если они были назначены на группу диеты + повышенные физические нагрузки.Данные были собраны на исходном уровне (12 ± 4 недели после родов) и в течение 11-дневного периода вмешательства. В группах диеты и диеты + физических упражнений матерям была предоставлена ​​вся пища, которую нужно было потреблять в течение периода вмешательства. Группа диета + физические упражнения выполняла упражнения по 60–90 мин/день в течение 9 из 11 дней вмешательства.

Из 69 женщин, принявших участие в программе, только одна выбыла из исследования. Средний процент жира в организме на исходном уровне составлял 32–33% во всех трех группах. Потеря веса в период вмешательства значительно различалась между группами, в среднем 1.9 кг в группе диеты и 1,7 кг в группе диета + упражнения по сравнению с 0,2 кг в контрольной группе. В группе диета + упражнения вся потеря веса приходится на жировую массу, тогда как в группе диеты около трети потери веса приходится на безжировую массу.

Не было выявлено существенных различий между группами в изменении объема молока, выработки энергии молока, частоты кормления грудью или прибавки в весе младенцев в течение периода вмешательства. Тем не менее, наблюдалась значительная взаимосвязь между группой лечения и начальным процентным содержанием жира в организме: в группе диеты, но не в группе диета + упражнения или в контрольной группе, более худые женщины с большей вероятностью испытывали снижение выработки энергии молока, чем полные женщины. Тем не менее, только у трех женщин в диетической группе наблюдалось снижение выхода энергии молока > 50 ккал/день.

Реакция пролактина плазмы на кормление грудью оценивалась у всех субъектов. С учетом средней продолжительности кормления грудью, паритета и исходной концентрации пролактина пиковый ответ пролактина на кормление грудью был значительно выше в группе, получавшей диету, по сравнению с контрольной группой. Группа диеты + упражнения дала промежуточный ответ.

Результаты этого исследования показывают, что при контроле потребления пищи высокий уровень аэробных упражнений увеличивает мобилизацию жира в организме во время лактации, тем самым защищая выработку энергии молока в условиях относительно высокого дефицита энергии.В диетической группе отсутствие какого-либо основного эффекта ограничения калорийности молока на выработку энергии может быть связано с повышением уровня пролактина во время вмешательства, что также способствует мобилизации жирных кислот из жировой ткани или из рациона для синтеза молока. Предыдущие исследования недоедающих женщин показали, что уровень пролактина находится в обратной зависимости от уровня энергетического «стресса» (Lunn et al., 1984). Эта взаимосвязь может объяснить, почему лактация относительно хорошо «забуферена» от эффектов умеренно отрицательного энергетического баланса.

ВЫВОДЫ

Взятые вместе, результаты вышеупомянутых исследований показывают, что у женщин, которые изначально не имеют недостаточного веса, на лактацию не оказывают неблагоприятного влияния умеренные темпы потери веса, достигаемые либо ограничением калорий, либо физическими упражнениями. В исследовании McCrory et al. (1997) также продемонстрировали, что короткий период более быстрой потери веса не вреден для лактации и что включение физических упражнений в программу снижения веса важно для поддержания мышечной массы тела.Однако неизвестно, существуют ли риски, связанные с более длительными периодами быстрой потери веса.

Текущие данные подтверждают теоретическую модель, предложенную Брауном и Дьюи (1992) для объяснения взаимосвязи между энергетическим балансом матери и выделением энергии грудным молоком (, рис. 1, ). Эта модель постулирует, что у женщин с адекватными энергетическими резервами выход энергии молока будет поддерживаться в пределах нормы, даже если они теряют вес. Предполагается, что у худых женщин, т. е. женщин с низким запасом энергии, выход энергии молока будет в пределах нормы, пока они находятся в нейтральном или положительном энергетическом балансе.Только когда такие женщины находятся в отрицательном энергетическом балансе, модель предсказывает снижение выхода энергии молока. Дальнейшие исследования показаны для определения уровня запасов материнской энергии, необходимого для защиты лактации от энергетического стресса, и порогового дефицита энергии, ниже которого могут наблюдаться неблагоприятные эффекты.

ЦИТИРОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

1

Браун

К. Х.

Ахтар

Н. А.

Робертсон

А.D.

Ahmed

M. D.

Лактационная способность матерей с недостаточным питанием: взаимосвязь между статусом питания матери и количеством и приблизительным составом молока

.

pediatrics

78

78

1986

909

2

2

Brown

,

K. H.

&

Dewey

,

K. G.

(

1992

)

Отношения между материнским питанием и производство молочной энергии женщинами в развивающихся странах

.В:

Механизмы, регулирующие лактацию и использование питательных веществ младенцами

(

Picciano

,

M. F.

&

Lönnerdal

,

B.

eds.), стр. 7 7 90

–

–

Wiley-Liss

,

New York, NY

.3

Daly

S.E.J.

Hartmann

P. E.

Спрос на грудное молоко и предложение молока. Часть 1: Потребность младенцев и выработка молока у кормящих женщин

.

Дж. Гум. Лакт.

11

1995a

21

26

4

Daly

S.E.J.

Hartmann

P. E.

Спрос на грудное молоко и предложение молока. Часть 2: Кратковременный контроль синтеза молока у кормящих женщин

.

Дж. Гум. Лакт.

11

1995b

27

38

5

Dewey

K. G.

Потребность в энергии и белке во время лактации

год.Преподобный Нутр.

17

17

1997

19

19

36

6

Dewey

K. G.

Lovelady

C. A.

Nommsen-Revers

L. A.

MCCRORY

MCCRORY

М. A.

Lönnerdal

B.

Рандомизированное исследование влияния аэробных упражнений кормящих женщин на объем и состав грудного молока

.

Н. англ. Дж. Мед.

330

1994

449

453

7

Дусдикер

Д.

Hemingway

D. L.

Stumbo

P. J.

Нарушается ли выработка молока диетой во время лактации?

Ам. Дж. Клин. Нутр.

59

1994

833

840

8

Институт медицины

(

1991

)

National Academy Press

,

Washington, DC

. 9

Lovelady

C. A.

Lönnerdal

B.

Дьюи

К. Г.

Лактация у тренирующихся женщин

.

утра. Дж. Клин. Нутр.

52

1990

1990

103

109

10

Lovelady

C. A.

Nommsen-Rivers

L. A.

MCCRORY

MC CCRORY

M. A.

DEWEY

K. D.

Влияние физических упражнений на липиды плазмы и обмен веществ у кормящих женщин

.

Мед. науч.Спортивный экспер.

27

1995

22

22

22

28

11

Lunn

P. G.

Austin

S.

Prentice

A. M.

Whithead

R. G.

Влияние улучшенного питания на концентрацию пролактина в плазме и послеродовое бесплодие у кормящих гамбийских женщин

.

утра. Дж. Клин. Нутр.

39

1984

227

235

12

МакКрори

,

М. A.

,

Nommsen-Rivers

,

L. A.

,

Lönnerdal

,

B.

&

,

B.

&

Dewey

,

K. G.

(

1997

)

Рандомизированное испытание эффектов диета по сравнению с диетой с физическими упражнениями на эффективность лактации

.

Faseb J.

2

:

A395

(ABS.). 13

Neville

,

M. C.

&

OLIVA-RASBACH

,

J.

(

1987

)

— материнское молоко ограничение продукции для роста младенцев в течение первого года жизни у детей, находящихся на грудном вскармливании

? В:

Лактация человека 3: Влияние грудного молока на младенца-реципиента

(

Goldman

,

A.S.

,

Atkinson

,

S. A.

и

Hanson

,

L. A.

ред.), стр. –

133

.

Plenum Press

,

New York, NY

.14

Prentice

,

A.

,

,

A.

,

Paul

,

A.

,

Prentice

,

A.

,

Black

,

A.

,

Коул

,

Т.

и

Уайтхед

,

Р.

(

1986

)

Межкультурные различия в лактации

.В:

Лактация человека 2: Материнские и экологические факторы

(

Hamosh

,

M.

и

Goldman

,

A. S.

eds.), стр.

13

–

04

Plenum Press

,

Нью-Йорк, NY

.15

Prentice

,

A. M.

,

Goldberg

,

G. R.

&

Prentice

,

A.

(

1994

)

Индекс массы тела и лактация

.

евро.Дж. Клин. Нутр.

48

(

SO8 48

):

S78

—

S89

.16

Prentice

,

A. M.

,

LAPB

,

W. H.

,

Prentice

,

A

и

Coward

,

W. A.

(

1984

)

Влияние воздержания от воды на синтез молока у кормящих женщин

.

клин. науч. (Лондон.)

66

:

291

–

298

.17

Расмуссен

К.М.

Влияние питания матери на лактацию

.

год. Преподобный Нутр.

12

1992 12

1992

103

117

180003

117

18

Rasmussen

K. M.

K. M.

Влияние пределов и перестановка на лактацию в лабораторных крысах

.

Дж. Нутр.

128

128

1998

390с

393с

393с

1

393с

19

Roberts

S. B.

COLE

T. J.

WHITARD

W.A.

Лактационная продуктивность по отношению к потреблению энергии павианом

.

утра. Дж. Клин. Нутр.

41

1985

1985

1270

1276

20

1276

20

1276

20

STRODE

M. A.

Dewey

K. G.

Lönnerdal

B.

Влияние краткосрочного калорического ограничения на лактационные показатели хорошо питающихся женщин

.

Acta Pediatr. Сканд.

75

1986

222

229

Примечания автора

© 1998 Американское общество диетологов

5 причин, по которым вы не худеете во время грудного вскармливания

Спросите любую новую или будущую маму, почему они планируют грудное вскармливание, и я гарантирую, что « для похудения ребенка » будет в первой десятке. В то же время, спросите любую опытную кормящую маму, удалось ли ей похудеть во время грудного вскармливания, и я гарантирую, что вы услышите такие вещи, как

Сначала я похудела, а потом начала набирать вес!

или

Я просто не могу избавиться от этих последних 10 фунтов!

или

Я всегда набираю вес во время грудного вскармливания!

или

Я не теряю вес во время беременности, пока не отлучусь от груди .

В чем дело? Это всего лишь миф, что грудное вскармливание помогает нам сбросить лишние килограммы во время беременности? Неужели нас обманули, думая, что Младший просто будет высасывать из нас калории? Грудное вскармливание не сжигает калории? И почему многие из нас не могут сбросить последние 10 фунтов?

Сжигает ли грудное вскармливание калории?

Грудное вскармливание сжигает калорий. Сколько зависит от нескольких вещей: возраста ребенка, как часто ребенок сосет грудь, всплески роста, кормит ли ребенок исключительно грудью или получает дополнительную смесь / донорское молоко, получает ли ребенок твердую пищу и, в конечном счете, сколько молока производит мама и сколько калорий. в каждой унции ее молока.

В среднем в каждой унции зрелого грудного молока содержится 20 калорий, но это всего лишь среднее значение, и цифры варьируются от матери к маме (в основном в зависимости от содержания жира в ее молоке), изо дня в день, от часа к часу. и даже во время кормления.

Если мы возьмем это среднее значение 20 калорий на унцию молока и умножим его на 25 унций (среднее ежедневное потребление молока ребенком в возрасте от 2 до 4 месяцев, находящимся исключительно на грудном вскармливании), мы получим 500 калорий, «сожженных» (как в случае выхода из маминого тела) при грудном вскармливании.Вы можете добавить к этому немного больше, потому что тело использует энергию («калории») и для производства грудного молока. Таким образом, в общей сложности мы сжигаем от 550 до 670 калорий при грудном вскармливании (примерно столько же, сколько вы сжигаете во время 45-минутной пробежки!). Большинство организаций здравоохранения рекомендуют мамам потреблять дополнительно 500 калорий во время грудного вскармливания или около 300 калорий, если грудное молоко не является единственным источником питания для ребенка.

Итак, многие мамы худеют во время грудного вскармливания, потому что при этом сжигается много калорий, но не все! Вопрос: Почему???

5 причин, по которым вы не худеете Грудное вскармливание

Причина 1: вы недостаточно едите!

Это вековой миф: чтобы похудеть, мы просто должны есть меньше калорий, то есть.В конце концов, в фунте содержится около 3500 калорий, так что если мы съедаем на 500 калорий меньше в день (500 х 7 = 3500), то каждую неделю мы становимся легче примерно на фунт, верно? Неправильно.

Наше тело умнее этого. Особенно во время грудного вскармливания!

У него есть много способов сохранить эти 500 недостающих калорий в другом месте, особенно если он чувствует, что мы в нем надолго. Если мы живем на диете с ограничением калорий, в конце концов, наше тело будет думать, что тяжелые времена впереди — лучше экономить энергию в другом месте ! В конце концов, он хочет убедиться, что сможет продолжать вырабатывать достаточное количество грудного молока и даже подготовиться к возможной следующей беременности.

Для экономии энергии он мог бы, например, отключить нашу внутреннюю печь, заставив нас чувствовать себя холодными и менее способными регулировать температуру тела. Это также может просто снизить производство энергии, сделать нас уставшими и увеличить нашу потребность во сне.

Все это сэкономит те калории, которые вы так усердно ограничивали в своем рационе в другом месте! И да, долгосрочная диета также может испортить выработку молока — это, безусловно, последний результат, который мы хотели бы получить от диеты во время грудного вскармливания! Недоедание может быть причиной того, что вы не худеете во время грудного вскармливания!

Чтобы похудеть: Не голодайте — питайте свое тело! Дайте ему все, что ему нужно, чтобы быть энергичным, чувствовать себя хорошо и производить питательное грудное молоко для вашего ребенка — не съедая меньше того, что он хочет, а съедая больше того, что ему НУЖНО.Старайтесь есть хотя бы каждые 2-3 часа во время бодрствования, но убедитесь, что ЧТО вы едите, это не пустые калории, а богатые питательными веществами, в которых нуждается ваш организм. Хотя небольшой дефицит калорий не должен влиять на выработку молока, нам нужно как минимум 1500–1800 калорий в день, чтобы поддерживать выработку молока.

Причина 2: Вы слишком много едите!

Этот пункт может показаться противоречащим причине 1, но выслушайте меня. Чтобы похудеть, вам все равно нужно соблюдать дефицит калорий! На первый взгляд это кажется легкой задачей, учитывая h сколько калорий при грудном вскармливании сжигается , но помните, что слишком малое количество еды может иметь противоположный эффект — это может замедлить ваш метаболизм и уменьшить выработку молока!

Ваше тело особенно уязвимо для этого компенсаторного механизма в течение первых 3 месяцев после родов, поэтому я не рекомендую какой-либо тип подсчета калорий или диеты с пониженным содержанием калорий, по крайней мере, в течение первых 3 месяцев после родов — до тех пор, пока у вас не наладится выработка молока. !

Однако, если вы постепенно не возвращаетесь к своему весу до беременности или набираете вес через несколько месяцев после родов, вы можете посмотреть, сколько калорий вы потребляете на самом деле. Без сомнения, грудное вскармливание делает нас очень голодными, поэтому легко превысить нашу суточную потребность в калориях!

Чтобы похудеть: Через 3 месяца после родов и после того, как у вас наладится выработка молока, можно безопасно снизить потребление калорий примерно на 300 (но не более 500) калорий в день. Это должно обеспечить безопасную и постепенную потерю веса без ущерба для выработки молока или метаболизма. Начните с калькулятора калорий , который включает параметры грудного вскармливания, чтобы понять, сколько калорий в настоящее время требуется вашему телу.Затем вам нужно почувствовать, сколько калорий вы потребляете. Вы можете сделать это, отслеживая потребление с помощью приложения для отслеживания калорий , или следовать плану питания для грудного вскармливания , который уже контролирует калории.

Стремитесь к дефициту около 300 (но не более 500!) калорий в день. Также рекомендуется включать «эукалорийные дни» один или два раза в неделю, что означает, что вы будете «увеличивать» потребление калорий, чтобы удовлетворить ваши потребности, чтобы ваш метаболизм и выработка молока не влияли на долгосрочный дефицит калорий. Например, если ваша ежедневная потребность в калориях при грудном вскармливании составляет 2500 калорий, старайтесь съедать около 2200 и не менее 2000 калорий в день в большинстве дней. Время от времени выделяйте день, когда вы потребляете все 2500 калорий, чтобы поддерживать метаболизм и приток молока! И не забывайте придерживаться богатой питательными веществами диеты, потому что ваши потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания все еще высоки!

Мой план питания для кормящих мам дает вам пример диеты, подходящей для грудного вскармливания, с потреблением от 2200 до 2400 калорий в день.

Причина 3: Вы в хроническом стрессе

Итак, есть ли на свете мама, которая хотя бы в какой-то момент дня не испытывает стресса? Нереально думать, что мы действительно сможем жить без стресса, как только достигнем уровня материнства. Прошли те дни, когда мы могли принимать душ или пользоваться ванной в уединении, поднять ноги в конце рабочего дня, чтобы насладиться фильмом, поужинать при свечах с нашим партнером или, не дай бог, поспать на выходных. . Посмотрим правде в глаза: с детьми жизнь стала намного более напряженной.

И я знаю, вы слышали о загадке: стресс высвобождает кортизол, а повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

Но оказывается, у всех нас есть (и нужен!) кортизол для нашей иммунной функции, для поддержания уровня глюкозы в крови и многого другого. Прибавку в весе вызывает не обязательно кортизол сам по себе, а высокий и продолжительный уровень , что происходит, когда мы хронически (не временно) подвергаемся стрессу. Если вы испытываете трудности с похудением, часто испытываете тягу к сладкой и жирной пище и набираете вес, особенно в области живота, возможно, вы испытываете хронический стресс.

Чтобы похудеть : Ежедневно находите способы снять стресс. Вам, скорее всего, понадобится помощь, чтобы о ваших детях позаботились в другом месте. Будь то йога, ванна с пеной под успокаивающую музыку, физические упражнения, ароматерапия или просто прогулка в одиночестве, узнайте, что поможет ВАМ нажать кнопку перезагрузки. И сделайте это ежедневным приоритетом!

Причина 4: Вы менее активны

Я знаю, о чем вы думаете: Это ко мне не относится. Я бегаю ВЕСЬ день, собираю игрушки, бегаю за детьми, выполняю поручения… Я НАМНОГО более активна, чем до того, как у меня появились дети . Но так ли это? Вы действительно более активны , или просто более заняты , чем до того, как у вас появились дети? Говоря о себе, я знаю, что внезапно провела много времени на кушетке, чтобы кормить грудью. Быстрые долгие прогулки, которые я раньше совершал со своей собакой, также превратились в медленные прогулки по кварталу с 5- и 2-летними детьми на буксире. Поручения, которые я выполняю со своими детьми, конечно, кажутся напряженными, и я выматываюсь к концу дня, но, откровенно говоря, я не делал много упражнений, ведя машину и сидя в залах ожидания.

Вы действительно более активны или просто более заняты, чем раньше?

Чтобы похудеть: Каждая мелочь имеет значение! Вам не нужно часами проводить в тренажерном зале — прилагая сознательные усилия для постепенного увеличения физической активности, вы постепенно увеличите свою силу и поможете похудеть. Прогуляйтесь или побегайте по игровой площадке, пока вы там, потанцуйте с детьми, чтобы проснуться утром, и чаще выбирайте мероприятия на выходных, в том числе прогулки, езду на велосипеде или походы.

Причина 5: Это ваши гормоны!

Ты знал это — я знал это. Есть физическая причина, по которой некоторым кормящим мамам трудно сбросить вес. Да, это могут быть ваши гормоны.

Пролактин, если быть точным. Это основной гормон, участвующий в выработке грудного молока, который выделяется каждый раз, когда ребенок берет грудь. И оно хочет убедиться, что мы не слишком похудели! Исследования показали, что (не кормящие грудью) люди с высоким уровнем пролактина часто набирают вес, чувствуют усталость и имеют меньше энергии.Очевидно, что у кормящих матерей пролактина больше, чем у обычного человека — примерно в 10 раз больше. Один из предложенных механизмов, с помощью которого пролактин удерживает нас от потери веса, заключается в подавлении адипонектина, другого гормона, который делает противоположное: он способствует более быстрому обмену веществ, дает нам энергию и помогает расщеплять жир.

Адипонектин определенно является гормоном, которого мы хотим больше, но пролактин также необходим для производства молока! Кажется, мы в загадке… Не беспокойтесь, есть способы увеличить адипонектин естественным путем, не оказывая отрицательного влияния на выработку молока! Исследования показали, что 1) умеренные физические нагрузки, 2) ежедневное потребление рыбьего жира и 3) диета с высоким содержанием клетчатки может значительно повысить уровень адипонектина!

Чтобы похудеть: Сделайте фрукты и овощи основной частью своего рациона и замените все рафинированные зерна цельными зернами, чтобы увеличить потребление клетчатки. Метод тарелки для кормящих мам — отличное напоминание о том, что не менее половины каждого приема пищи должно быть фруктами и овощами.Также включите в свой рацион 2 или 3 порции соленой рыбы с низким содержанием ртути (лосось, сельдь и т. д.) в неделю, чтобы получить некоторые из этих полезных жиров и ограничить вредные жиры. Это, наряду с некоторыми умеренными упражнениями, поможет вашему телу более эффективно сжигать жир и повысить уровень адипонектина, сохраняя при этом выработку молока!

Полная книга о питании для кормящих матерей: Behan, Eileen: 9780345492593: Amazon.

com: Books

Об авторе

.У нее более 25 лет опыта работы с отдельными лицами и семьями. Бехан прошла обучение на диетолога в больнице Brigham and Women’s Hospital в Бостоне и прошла курс обучения по программе управления весом ADA для детей, подростков и взрослых. Бехан опубликовал семь книг, в том числе бестселлер Хорошо питайтесь, худейте, кормите грудью . Она написала для The Washington Post, Newsweek, журнала Parents , Parenting и Информационного бюллетеня о питании Университета Тафтса .Она появлялась в многочисленных телевизионных сетях и программах для обсуждения вопросов питания, включая CNN, CNBC и шоу Today . Она живет на побережье Нью-Гэмпшира.

Выдержка. © Печатается с разрешения. Все права защищены.

Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам правильно питаться, похудеть и чувствовать себя хорошо, но это еще не все, что она может сделать. Я также хочу поддержать вас в вашем решении кормить ребенка грудью, чтобы у вас был отличный опыт кормления грудью.
 
Грудное вскармливание — абсолютно лучший способ кормить ребенка, но американское общество не всегда его поддерживает. Прежде чем вы начнете читать о том, что есть, я хочу, чтобы вы оценили, что выбор кормления, который вы сделали, является отличным. Я также хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки, если у вас есть какие-то сомнения относительно сделанного вами выбора. Хотя грудное вскармливание прекрасно, оно также имеет некоторые недостатки.
 
Новоиспеченные мамы часто сомневаются в том, что они могут кормить грудью, хотя природа предназначила кормить младенцев именно так.Что бы вы ни делали, не интерпретируйте эти сомнения как означающие, что вы не способны кормить грудью. Даже женщины, у которых было кесарево сечение или близнецы, или у которых есть проблемы со здоровьем, могут кормить грудью своих детей.
 
Успокойтесь, зная, что вы не единственная мама, которая беспокоится о своей способности кормить грудью. Джуди Джин Чепмен, медсестра из Университета Вандербильта, изучала, о чем беспокоятся молодые матери. Она обнаружила, что, впервые начав кормить грудью, матери больше всего беспокоились о воспаленных молочных железах, давали достаточно молока, чтобы кормить своих детей, и о том, как часто их дети сосут грудь.
 
Конечно же, матери беспокоились о благополучии своих малышей. Наиболее часто сообщалось о беспокойстве, сонливости, смене дня и ночи, сыпи, скорости набора веса и простуде. Когда матерей спросили об их собственных послеродовых проблемах, первое место в списке заняла усталость. Они также выразили обеспокоенность по поводу возвращения своих старших детей на работу или в школу и лишнего веса, который они несут. Я думаю, что любой, кто ведет откровенный разговор с новой кормящей мамой, услышит некоторые или все эти опасения.Из всех матерей, которых я знаю, я не могу вспомнить ни одной, которая подошла бы к грудному вскармливанию с абсолютной уверенностью. Конечно, некоторые женщины чувствуют себя более комфортно с самого начала, но для многих матерей грудное вскармливание — это навык, который необходимо освоить и практиковать, прежде чем он станет второй натурой.
 
Три совета для успешного грудного вскармливания
 
1. Как можно скорее приложите ребенка к груди. Это больше касается контакта и связи, чем кормления. Большинство младенцев не начинают есть сразу, но контакт кожа к коже поддерживает грудное вскармливание и связь между матерью и ребенком.
2. Сообщите персоналу больницы, что вы не хотите, чтобы вашему ребенку давали смесь. Предоставление всего 1 унции смеси может повлиять на успех грудного вскармливания. Убедитесь, что ваш муж или партнер, друзья и семья понимают, насколько это важно для вас, и попросите их поддержки.
3. Выделите достаточно времени для кормления грудью во время каждого сеанса и в течение дня. Чем больше вы кормите грудью, тем более расслабленным и естественным вы становитесь при кормлении.
 
Если вы чувствуете себя перегруженным своими заботами, поговорите с матерью, которая успешно кормила своих детей грудью.Если у вас нет друга, с которым вы могли бы поговорить, позвоните опытным мамам Лиги Ла Лече. Их контактная информация указана в разделе «Ресурсы» в конце книги. Если вы читаете эту книгу перед родами, вы можете заранее позвонить в Лигу Ла Лече, чтобы у вас была мать, с которой вы могли бы поговорить. Вы также можете обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, женщине, которая имеет специальную подготовку в области грудного вскармливания и может помочь вам решить практически любую проблему.Спросите в своей больнице, поставщике медицинских услуг или медсестре-акушерке о консультанте по грудному вскармливанию, которого они используют, или перейдите на эту страницу, чтобы узнать, как найти консультанта в вашем районе.
 
ГРУДЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛУЧШЕ?
 
Как бы вы не были уверены в грудном вскармливании, вы будете рады узнать, что грудное вскармливание — лучший способ питания вашего ребенка. Только в двадцать первом веке, с нашими сложными медицинскими технологиями и исследованиями, нам приходится тратить тысячи, если не миллионы долларов на исследования, чтобы доказать то, что Мать-Природа и вы уже знаете. Исследования неоднократно доказывают, что грудное вскармливание не только обеспечивает идеальную пищу, но и защищает от болезней, передавая ребенку с молоком некоторые антитела, борющиеся с болезнями. По сравнению с младенцами, которые никогда не находились на грудном вскармливании, дети, находящиеся на грудном вскармливании, которые находились на грудном вскармливании в течение трех и более месяцев, нуждались в меньшем количестве посещений врача, что позволило сэкономить более 331 доллара на медицинском обслуживании за один год. Доктор Питер Хоуи сообщил в British Medical Journal об исследовании более шестисот шотландских матерей и их детей от рождения до двухлетнего возраста.Он обнаружил, что у детей, которых кормили грудью в течение как минимум тринадцати недель, было значительно меньше сообщений о случаях рвоты и диареи, чем у детей, которых кормили смесями.
 
Защитный эффект грудного вскармливания сохранялся даже после того, как грудное молоко перестало быть основным питанием ребенка. У детей, которых кормили грудью менее тринадцати недель, частота рвоты и диареи, по-видимому, была такой же, как и у детей, находящихся на искусственном вскармливании (хотя в этом исследовании оценивались только рвота и диарея, другие отчеты показывают, что грудное вскармливание защищает от бронхита, пищевых отравлений и даже гриппа). ).Более поздние исследования показали, что грудное вскармливание влияет на синдром внезапной детской смерти (СВДС). Хотя грудное вскармливание не устраняло риск СВДС, среди младенцев, находящихся на грудном вскармливании, этот показатель ниже. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, также могут иметь более низкое кровяное давление по мере взросления. Исследователи наблюдали за недоношенными детьми, находящимися на искусственном и грудном вскармливании, от рождения до тринадцати лет и от рождения до шестнадцати лет, и обнаружили, что у детей, находящихся на грудном вскармливании, в подростковом возрасте было более низкое кровяное давление. Согласно исследованию Гарварда, грудное вскармливание улучшило использование организмом сахара в крови. Чем дольше женщина кормит грудью, тем ниже риск развития диабета 2 типа в среднем возрасте. Данные этих недавних исследований указывают на то, что врачи должны поощрять матерей к грудному вскармливанию при рождении и продолжать грудное вскармливание в течение по крайней мере шести месяцев, чтобы получить максимальную защиту от болезней для своих детей.
 
Женщинам, которые должны вернуться на работу вскоре после родов, также рекомендуется как можно дольше кормить грудью. Если необходимо ввести бутылочку или смесь, эти матери должны использовать бутылочку в качестве добавки, оставив грудное молоко в качестве основного питания.А еще лучше, используйте сцеженное грудное молоко, чтобы наполнить эту бутылочку.
 
Польза грудного вскармливания для развития безгранична. У детей на грудном вскармливании, скорее всего, будут лучше зубы и реже будет страдать «синдром бутылочки для кормления», который возникает, когда ребенок остается с бутылочкой во рту (обычно во время сна) и жидкостью — будь то молоко, смесь или сок — скапливается вокруг крошечных развивающихся зубов, создавая идеальную среду для образования кариеса. Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, использует свой язык для сосания таким образом, чтобы предотвратить смещение зубов.Младенцы также задействуют больше мышц во рту при сосании груди, и это тоже защищает от кривых зубов. Кроме того, дети, находящиеся на грудном вскармливании, менее склонны сосать палец, потому что кормление грудью позволяет им удовлетворить потребность в сосании.
 
Несколько исследований подтверждают связь между грудным вскармливанием и интеллектом. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации в 2002 году, и в более раннем исследовании, опубликованном в журнале Pediatrics, исследователи обнаружили, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, во взрослом возрасте имели более высокий IQ, чем взрослые, которых не кормили грудью.Дети, находящиеся на грудном вскармливании, также, как правило, лучше справлялись с пониманием прочитанного, математическими тестами и школьными экзаменами. Младенцы, находившиеся на грудном вскармливании в течение семи-девяти месяцев, имели наибольший прирост IQ.
 
Еще одним большим плюсом является то, что вы не можете вмешиваться в грудное молоко. Смесь должна быть смешана или, по крайней мере, разлита в бутылки и употреблена сразу же или сохранена и использована в течение двадцати четырех часов. На любом из этих этапов приготовления возможно загрязнение формулы. Грудное молоко выходит из груди в целости и сохранности и готово к употреблению.Смеси, требующие добавления воды, могут быть чрезмерно или недостаточно разбавлены, в то время как грудное молоко создается идеальной концентрации.
 
Грудное молоко даже адаптировано к возрасту ребенка и потребностям в питании. Грудное молоко богато белком в начале кормления, в то время как в конце кормления содержится больше жира, питательного вещества, которое обеспечивает много полезных калорий и утоляет приступы голода. У матерей недоношенных детей вырабатывается молоко, более богатое белком, чем у матерей доношенных детей.По мере роста недоношенного ребенка состав материнского молока автоматически изменяется в соответствии с потребностями ребенка. В течение месяца оно становится таким же, как доношенное молоко.
 
Еще одним преимуществом является то, что ребенок на грудном вскармливании выпивает ровно столько или столько молока, сколько хочет, и это хорошо, потому что только ребенок действительно знает, сколько ему нужно. Матери и няни, которые видят, что ребенок выпил только половину бутылочки, могут чувствовать себя обязанными заставить ребенка допить эту бутылочку, даже если она на самом деле не хочет этого или не нуждается в этом, готовя почву для потенциальных проблем с едой или весом в будущем. .Грудное вскармливание младенца в течение шести месяцев связано с более низким уровнем детского и раннего подросткового ожирения. Заболеваемость ожирением среди взрослых, по-видимому, меньше среди тех, кто находился на грудном вскармливании в младенчестве. Интересно, что педиатрическое исследование 2004 года показало, что грудное вскармливание в течение любого периода времени также защищает детей от избыточного веса.
 

.