Диета для похудения для беременных меню: белковое меню для снижения веса

Правильное питание во время беременности

Все 9 месяцев рацион питания не только определяет самочувствие, состояние кожи и внешний вид женщины, но и играет основную роль в процессе развития малыша.

Все 9 месяцев рацион питания не только определяет самочувствие, состояние кожи и внешний вид женщины, но и играет основную роль в процессе развития малыша. Наблюдающий вас врач поможет составить полноценное меню, исходя из ваших индивидуальных особенностей, однако есть три простых правила, которых стоит придерживаться всем беременным женщинам.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ

Переходите на здоровую, сбалансированную еду.

Вы уже давно питаетесь правильно? Прекрасно, значит вам не придется сильно перестраиваться во время беременности. Если же в обычной жизни вы предпочитали фруктам бутерброды и пирожные, то придется существенно пересмотреть свои пищевые привычки.

Включите в свой ежедневный рацион:

1) Фрукты и овощи – Тщательно мойте их. Если анализы крови показывают отсутствие антител к токсполазме, то не стоит есть фрукты и овощи в сыром виде.

2) Белок – Развивающийся внутри вас организм постоянно нуждается в этом строительном материале. Не забывайте каждый день включать в свое меню свежую рыбу и нежирное мясо.

3) Хорошие углеводы – Отдавайте предпочтение медленным углеводам, которые cнабжают организм энергией, но при этом не вызывают резких скачков сахара в крови. Вместо обычного хлеба покупайте цельнозерновой, вместо конфет балуйте себя черным шоколадом (он также богат магнием).

4) Молочные продукты – Они богаты кальцием, а значит незаменимы для формирования скелета ребенка. Постарайтесь употреблять молочные продукты не реже 2-3 раз в день.

5) Липиды – Эти важные вещества участвуют в формировании клеточных мембран и нервной системы. В рыбе, например, в лососе и треске, содержатся незаменимые жирные кислоты Omega-3, которые наш организм не умеет синтезировать самостоятельно.

6) Вода – Никогда не вредно повторить, что вода влияет на все процессы в организме человека. Во время беременности врачи рекомендуют выпивать не меньше полутора литров воды. Уровень жидкости в организме можно отследить по цвету мочи. Если она не светлая и не прозрачная, значит воды стоит пить больше. По возможности покупайте минеральную воду, богатую кальцием и магнием.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ

Не ешьте за двоих.

Распространенный миф о том, что во время беременности нужно есть за двоих, – далек от истины. Да, конечно, теперь вам требуется больше калорий, однако женский организм запрограммирован на выращивание малыша и делает это, используя богатые внутренние ресурсы. На самом деле, переедание вредит не только вашей фигуре и самочувствию, но и формирующемуся у вас в животе эмбриону.

1) Питайтесь как минимум три раза в день. Если вы пропускаете прием пищи, в следующий раз предусмотрительный мозг даст сигнал отложить немного жировых запасов «на черный день». Если вас все еще беспокоит тошнота, старайтесь питаться пять раз в день небольшими порциями.

2) Не ешьте на бегу. Постарайтесь питаться не спеша, сидя за столом и как следует пережевывая пищу. Минимум 20 минут требуется нам на то, чтобы почувствовать сытость и не съесть лишнего.

3) Не давайте себе проголодаться. Если вы делаете большие перерывы между приемами пищи, то вам не избежать «приступов» сильного голода, во время которых легко сметается половина холодильника. Всегда держите наготове фрукт, йогурт, орешки или помидоры черри. Это поможет удержаться от импульсивного пирожного и прочих вредных излишеств.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ

Избегайте опасных продуктов.

Алкоголь – далеко не единственный запрет в рационе будущей мамы. Есть ряд продуктов, которые могут быть заражены опасными для развития плода микроорганизмами.

1) Забудьте о паштетах, мясном карпаччо и хамоне, а также сыром молоке и сырах на его основе – все это может содержать листерии.

2) Тщательно мойте со специальными средствами фрукты и овощи, которые вы употребляете в пищу сырыми. Еще лучше, если удастся избавиться от кожуры – так вы сможете спокойно есть их, не опасаясь вредных бактерий вроде токсоплазмы или листерии.

3) Следите за тем, чтобы мясо было хорошо приготовлено, чтобы избежать риска токсоплазмоза. Во время беременности воздержитесь от суши и прочих морепродуктов, не подвергшихся термической обработке, а также блюд, содержащих сырое яйцо – это поможет не бояться сальмонеллы.

4) Усильте меры предосторожности. Обязательно мойте руки после того, как потрогали сырые продукты, а также используйте специальные средства для мытья тарелок, столовых приборов и холодильника.

Специалисты в один голос твердят, что сбалансированное питание во время беременности – основное условие хорошего самочувствия мамы и гармоничного развития плода. Важно помнить, что организм беременной женщины прекрасно умеет справляться с важной задачей выращивания ребенка, однако ему нужно своевременно и бесперебойно поставлять питательные вещества и микроэлементы. Распространенный миф о том, что беременная должна есть за двоих, уже давно развенчан. Энергетическая ценность потребляемой пищи должна соответствовать затратам организма.

Очень часто будущие мамы переедают, при этом их физическая активность снижается. Не нужно есть впрок, потому что избыток питательных веществ может привести к изменению обмена веществ и функции желез внутренней секреции плода, а значит, будет нарушено развитие его внутренних органов и cистем.

Напротив, недостаточное питание также может негативно сказаться на малыше – дефицит аминокислот, витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот нарушает систему обмена веществ, что может привести к ранним выкидышам, нарушению внутриутробного развития плода, а также повышенному риску различных заболеваний у детей. В первой половине беременности врачи рекомендуют придерживаться четырехразового питания, а во второй половине перейти на более дробное, 5-6 разовое. В течение всей беременности продукты в рационе должны быть распределены таким образом, чтобы мясо, рыба, крупы входили в завтрак, обед и ужин. На ужин рекомендуется отдать предпочтение молочно-растительной пище, причем ужин желательно съедать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

При беременности, протекающей с осложнениями, а также сопровождающейся какими-либо заболеваниями, аллергией или чрезмерным набором веса индивидуальный рацион нужно обязательно корректировать с врачом в женской консультации.

В отдельных случаях (например, при позднем токсикозе) вам могут порекомендовать специальную диету или разгрузочные дни, во время которых соблюдается монопитание, например, яблочные и кефирные дни. Помните, что такое питание не является полноценным по составу микроэлементов, витаминов и энергетической ценности, поэтому его назначают не чаще одного раза в неделю. Пожалуй, основной критерий оценки пищевого поведения беременной – прибавка в весе, в норме составляющая от 8 до 15 кг за все девять месяцев беременности (по 300-350 г в неделю во второй половине).

В первой половине беременности рацион женщины не должен сильно отличаться от привычного, если вы уже являетесь сторонником здорового питания. Будущей маме стоит внимательно отнестись к режиму питания, потому что в этот период происходит формирование всех органов и систем плода – женщина должна регулярно получать в нужном объеме белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы.

Суточная потребность в строительных веществах в этот период: 110 г белка, 75 г жиров и 350 г углеводов общей энергетической ценностью 2400-2700 ккал. Такое соотношение полностью соответствует потребностям организма беременной. Почти у всех будущих мам меняются пищевые пристрастия и возникают неожиданные для женщин вкусовые прихоти: кто-то вдруг начинает мечтать о соленых огурцах (этот тест на беременность, порой, показательнее любых аптечных тестов), кто-то готов есть творог утром, днем и вечером, а кому-то даже ночью снится квашеная капуста. К запросам организма, даже самым неожиданным, нужно, прислушиваться и их удовлетворять – без злоупотреблений, конечно. Кстати, если во время беременности вы вдруг обнаруживаете у себя аппетит к мелу (или другие пищевые странности), то это организм «кричит» вам о недостатке железа – проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы исключить анемию.

Во второй половине беременности количество белка в рационе уже возрастает до 120 г, жиров – до 85 г, а углеводов – до 400 г. Общая энергетическая ценность рациона теперь должна составлять 2800-3000 ккал. После выхода в декретный отпуск, когда, как правило, снижается физическая и умственная активность, рекомендуется снизить и калорийность ежедневного меню. Следует отдавать предпочтение молочно-растительной диете, однако про белки совсем забывать не стоит. Рост матки, плаценты, молочных желез и увеличение объема крови требует от женского организма дополнительных белков. В этот период доля животного белка в рационе должна составлять 50%, из них – около 25% за счет мяса (120-200г) или рыбы (150-250г), 20% за счет молока (500г) и до 5% – за счет яиц (1 шт.). Нежирный творог, молоко и кисломолочные продукты вроде кефира и простокваши, отварное нежирное мясо и рыба являются богатым источником полноценных и легкоусвояемых белков, а также незаменимых аминокислот.

ЖИРЫ

Что касается жиров в рационе будущей мамы, то из 75-85 г рекомендуемого объема 15-30 г должно приходиться на растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое), содержащие жирные кислоты и витамин Е.

УГЛЕВОДЫ

Врачи давно доказали зависимость массы плода от количества углеводов в рационе беременной. Норма в 350-400 г углеводов должна поступать в организм за счет продуктов, богатых растительной клетчаткой, – цельнозернового хлеба, круп, овощей, фруктов и ягод.

САХАР

Очень важно во второй половине беременности сократить потребление кондитерских изделий, варенья и конфет, так как все эти сладости увеличивают вес беременной и массу плода. Количество сахара должно быть не больше 40-50 г в день.

ВИТАМИНЫ

Потребность в витаминах у беременных возрастает в два раза. Сбалансированное питание должно состоять из продуктов растительного (крупы, овощи, фрукты, бобовые, продукты из муки грубого помола) и животного происхождения (молоко, масло, печень, мясо, яйца, творог) – таким образом, в организм будет поступать необходимое количество витаминов и микроэлементов, поэтому не потребуется принимать витамины в таблетках.

ЖЕЛЕЗО

Также стоит внимательно отнестись к регулярному присутствию в рационе продуктов, богатых железом – суточная норма этого ценного элемента во время беременности составляет 15-20 мг. Железо содержится в печени, зеленых яблоках, гречке, овсянке, яичном желтке и зелени.

СОЛЬ

Кроме того, в зависимости от триместра нужно контролировать количество соли в рационе, чтобы избежать отеков. В первом триместре разрешается 10-12 г поваренной соли, во втором – до 8 мг, а в последние два месяца – до 5 г в сутки.

ЖИДКОСТЬ

Потребность в жидкости у беременных женщин составляет 2-2.5 литра. Большая часть этого объема содержится в продуктах, поэтому сама жидкость должна составлять 1-1.2 литра (вода, чай, молоко, компоты, супы). В последние недели беременности, особенно при склонности к отекам, количество жидкости сокращают до четырех стаканов.

Завтрак — самый первый за день прием пищи, является исключительно важным для хорошего самочувствия и состояния кожи будущей мамы. Желательно придерживаться установленного режима питания, то есть завтракать первый раз, например, в 8 утра, а второй раз – в 11.

Уже в первом триместре необходимо составить рацион таким образом, чтобы основная нагрузка приходилась на первую половину дня. Завтрак должен брать на себя около 30% cуточного рациона, а второй завтрак – 15%. Правда, специалисты по питанию до сих пор спорят, какой именно завтрак должен быть легче: первый или второй. Поэтому каждая женщина вправе сама ориентироваться на свои ощущения – организм подскажет, какой порядок подходит лично вам. Первый триместр беременности для многих женщин становится очень непростым по части завтраков, и мысли о еде после пробуждения мало кому доставляют удовольствие. Однако именно правильный завтрак может помочь справиться с токсикозом и настроить организм на эффективную работу в течение всего дня. Для начала выпейте стакан воды. При токсикозе не стоит сразу подниматься с кровати. Горизонтальное положение и небольшие порции избавят вас не только от утренней тошноты, но и от изжоги, запоров, тяжести в желудке – частыми «побочными эффектами» любой беременности. Чтобы избежать неприятных симптомов токсикоза, специалисты рекомендуют воздержаться во время завтрака от мяса и молока, при этом кисломолочные продукты вполне допустимы.

Варианты меню

Главное в завтраках первого триместра – выбирать легкоусвояемые продукты: каши на воде, мюсли, нежирный творог с бананом. Второй завтрак может уже быть более серьезным: яичница, салат с вареной куриной грудкой, тосты из цельнозернового хлеба с сыром и авокадо.

Три лучших завтрака первого триместра:

1. Овсянка на воде с яблоком и корицей

Овсянку не зря называют “кашей красоты”, ведь она является ценным источником витаминов А, В, С, РР, Е, а также магния, фосфора, фтора, кальция, калия, никеля и других важных минералов и питательных веществ. Эта каша очищает кожу и благотворно влияет на цвет лица. Благодаря большому количеству содержащейся в овсянке натуральной клетчатки, она улучшает работу желудка и кишечника.

2. Мюсли с йогуртом

В правильных мюсли содержится масса полезных свойств: в кукурузных хлопьях – витамины А и Е, в рисовых – аминокислоты, в пшеничных, овсяных и ржаных – калий, железо и фосфор. Сложные углеводы в составе злаков помогают работе желудочно-кишечного тракта, предотвращают запоры и воспалительные процессы в кишечнике. Йогурт также полезен для работы кишечника – он содержит полезные бактерии.

3. Нежирный творог с бананом

Творог как источник кальция важен во время всей беременности. В банане, помимо клетчатки, в избытке содержатся калий и магний – микроэлементы, жизненно важные для сердечно-сосудистой системы. Они питают и насыщают кислородом клетки мозга, а также приводят в норму водно-солевой баланс. Кроме того, витамины группы B помогают быстро избавиться от усталости и нервного напряжения, а железо позитивно сказывается на гемоглобине.

Во втором и третьем триместрах будущим мамам стоит продолжать придерживаться частого, но не слишком объемного питания. Помните, что полноценные питательные завтраки во время беременности уберегут вашу фигуру от большого набора веса и поднимут настроение на весь день. В этот период беременности для завтрака необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Правильный завтрак второго и третьего триместра состоит из каши, омлета и овощного смузи или свежевыжатого сока пополам с водой (яблоки и другие фрукты с низким содержанием сахара) – эти напитки содержат витамины и улучшают работу кишечника.

Три лучших завтрака второго/третьего триместра:

1. Пшенная каша

Пшенка богата витаминами D (а значит, укрепляет волосы и ногти), А, B1, B2, B5 и PP. Кроме того, она содержит натуральную клетчатку, калий, несколько видов крахмалов и аминокислот. Каша улучшает обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

2. Омлет

Яйца ценны для беременных, прежде всего, белком. В одном яйце его 8-10 г. Кроме того, они содержат фолиевую кислоту и такие важные минералы, как кальций, магний, цинк, йод, железо и фосфор. Яйца являются кладезем витаминов А, В2, В3, В6, D.

3. Смузи из фруктов и овощей

Смешайте в блендере морковный сок (150 мл), яблочный сок (75 мл), свежий шпинат (125 г), огурец (½ шт.), яблоко (1 шт.), листья базилика (10 г) – такой витаминный коктейль станет отличным началом дня.

На обед в течение всей беременности должен приходиться основной объем дневного рациона – около 40%. Днем пища лучше усваивается, к тому же плотный обед даст возможность обойтись легким ужином, а значит, вам удастся избежать чувства тяжести в животе, лишнего веса и проблем со сном. Врачи рекомендуют строго соблюдать режим питания и обедать в 14.00 – 15.00. На обед лучше всего употреблять продукты, богатые белком, – рыбу, яйца, нежирные сорта мяса. Они дают вашему организму и растущему плоду необходимый строительный материал. Также, помимо мяса, на любом сроке нужно делать основной упор на свежие овощи и фрукты, а также сложные углеводы. Что касается способа термической обработки блюд, то лучше всего готовить на пару или запекать в духовке. Тушеная и вареная пища менее полезны, а самый нежелательный способ приготовить еду во время беременности – это жарка.

Стандартные рекомендации по питанию на все девять месяцев стоит игнорировать только в последнем триместре – в это время важно ограничить употребление мяса, яиц и пшеничного хлеба. Лучше сместить акцент в меню на овощи, зелень, фрукты, молочные и цельнозерновые продукты. В последние две-три недели до родов врачи рекомендуют полностью исключить из рациона мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Переизбыток кальция может привести к затруднению прохода ребенка по родовым путям, а также повысят риск раннего закрытия родничка у плода, которое может сильно осложнить роды.

Вот примерное меню полезных и вкусных обедов на неделю:

Понедельник: Рыбная солянка (рыба содержит незаменимые для сердца, мозга и состояния кожи полиненасыщенные жирные кислоты, а также витамины A, B, E и D), овощной салат (овощи богаты витаминами и клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта).

Вторник: Суп из чечевицы (чечевица является богатым источником растительного белка), салат из морской капусты (содержит важный для здоровой беременности йод) c яйцом.

Среда: Суп-пюре из брокколи (эта капуста незаменима по части протеина, бета-каротина, а также массы важных микроэлементов вроде железа, цинка, магния и кальция) и зеленого горошка (с ним в организм поступят белок, витамин C, фолиевая кислота, калий, кальций, фосфор, йод и железо) котлеты мясные (белок) с булгуром (содержит витамины группы А и В, а также фолиевую кислоту, магний, кальций, цинк и железо).

Четверг: Куриный суп, овощной салат с фетой (обед, сочетающий белок, клетчатку, кальций)

Пятница: Рассольник с говядиной (белок и клетчатка), гречка (богатый источник железа, фолиевой кислоты и белка лизина) с маслом (оливковым или грецкого ореха)

Суббота: Крем-суп из шампиньонов (белок, лецитин, антиоксиданты) отварная рыба (рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также белок, йод, фосфор и витамин D) с картофелем и овощным салатом (клетчатка, витамины).

Воскресенье: Щавелевые щи (источник витаминов С и B1, каротина, железа, фосфора, фтора) с яйцом и сметаной, отварная курица с овощами (белок, витамины, клетчатка).

Главное, что нужно знать об ужине во время беременности, – он должен быть легким и в то же время сытным. Легким, потому что это позволит избежать изжоги и чувства тяжести, которые могут привести к бессоннице. А сытным, потому что, в идеале, ужин должен стать последним приемом пищи за день. Поздние перекусы не принесут пользы ни вам, ни вашему будущему малышу, и, кроме того, именно ночные набеги на холодильник, как правило, приводят к появлению избыточного веса. На ужин должно приходиться примерно 25-30% от основного объема дневного рациона.

Диетологи советуют беременным женщинам ужинать до 19:00, чтобы организм успел переварить пищу до отхода ко сну. Лучше всего отказаться от продуктов, которые вызывают брожение (это, например, виноград, молоко, бобовые, капуста, свежие яблоки и т.д.) и в качестве способа термической обработки пищи использовать тушение, варку или приготовление на пару.

В первом триместре важно питаться полноценно и разнообразно: овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты, зелень и т.д. Во втором триместре следует понемногу сокращать потребление углеводов (хлеб, мучные изделия, сладости) и жидкости. Это особенно касается ужина, так как избыток воды вечером может привести на утро к отечности. И конечно же не стоит заканчивать ужин чашечкой крепкого кофе. Помимо известного возбуждающего эффекта, кофе нарушает всасывания кальция, который важен для формирования плода. В третьем триместре к ужину нужно относиться особенно внимательно. Потребление мяса лучше всего сократить в 2-3 раза или отказаться от него вовсе. Это касается также наваристых мясных бульонов (они ухудшают работу печени), яиц, грибов и кондитерских изделий. Лучше всего отдавать предпочтение рыбе и сезонным овощам и фруктам.

Примерное меню полезных и вкусных ужинов на неделю может выглядеть так:

Понедельник: стейк лосося (лосось – незаменимый источник жирных кислот омега-3, фосфора калия, а также витаминов В1 и РР) с молодым картофелем в мундире (картофель богат фолиевой кислотой, витамином С и калием, который важен для работы сердечно-сосудистой системы).

Вторник: Говяжья котлетка на пару (говядина содержит множество важных макро- и микроэлементов, например, железо, магний, селен, натрий, калий, кальций и фосфор) с отварной или запеченной цветной капустой (она усваивается легче всех других видов капусты и легко переваривается).

Среда: Гречка (содержит 18 незаменимых аминокислот) с подливой из индейки (в мясе индейки очень мало холестерина, оно богато белком, фосфором и витаминами РР, В6, В12 и В2).

Четверг: Паэлья из коричневого риса (эффективно выводит шлаки) с морепродуктами (морепродукты, особенно креветки, богаты белком и йодом).

Пятница: Овощное рагу или раттатуй (овощи содержат огромное количество витаминов, макро- и микроэлементов и аминокислот, а также пищевые волокна, которые способствуют работе желудочно-кишечного тракта).

Суббота: Творожная запеканка с сухофруктами (творог – прекрасный источник аминокислот, микроэлементов и витаминов, а сухофрукты помогают улучшить пищеварение).

Воскресенье: Плов с курицей (в курином мясе мало жира и кроме того оно богато белками, витаминами и линолевой кислотой, которая стимулирует работу имунной системы).

Правильная диета для беременных

Содержание

  • 1 Диета для беременных для похудения
  • 2 Гречневая диета для беременных
  • 3 Белковая диета для беременных
  • 4 Диета номер 7 для беременных

Диета для беременных для похудения

В большинстве своем то, как будет выглядеть женщина во время беременности, зависит исключительно от нее самой, от ее правильного питания, образа жизни.
Некоторые беременные женщины даже получают нагоняй от доктора из-за того, что набрали много лишнего веса. Однако что делать, если ограничивать в еде себя не получается?

Сколько лишних килограммов во время беременности можно набрать? Каким должно быть меню диеты для беременных? И вообще: можно ли будущим мамам на диете «сидеть»?

Главный аспект в меню беременной – разнообразие пищи. Продукты питания в ее рационе должны быть из различных пищевых групп. Включать мясные, рыбные, овощные блюда, молочные, крупы, фрукты и хлеб. Заботиться о собственной фигуре немаловажно. Только здоровье крохи более важно. Однако кушать «за двоих» не стоит. Переедание увеличивает риски возникновения и последующего развития ряда серьезных заболеваний. Для будущей мамы особенно опасны лишние килограммы.

Диета для беременных с лишним весом может быть уместна. Чтобы новый человечек, который появится на свет, развивался и рос в утробе матери здоровым, она не должна слишком быстро набирать в весе. Что касается нормы прибавки, то здесь все индивидуально. Сначала необходимо вычислить индекс массы тела, и тогда беременная сможет узнать, сколько килограмм она может набрать без ущерба для своего здоровья и малыша.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Для беременных индекс массы тела рассчитывается по такой формуле: надо взять свой вес тела и разделить на рост. Например, если рост 170 см, а вес 72 кг, то ИМТ=72:(1,70х1,70)=24,91. ИМТ для женщины с нормальным весом должно составлять от 19,8 до 25,9. Набрать больше килограммов может та беременная, у которой показатели ИМТ меньшие.

Правильной считается прибавка в ракурсе от восьми до четырнадцати килограмм. Цифры нормальной прибавки веса взяты на основе средних составляющих: 2200 г — жировые отложения, 3300 г – сам плод, 400 г — плацента и оболочки, 900 г – матка, 500 г — увеличение объема молочных желез, 900 г — околоплодные воды, 2700 г тканевая жидкость, 1200 г — увеличение объема циркулирующей крови.

Большая прибавка веса идет во второй половине беременности. В первом триместре при нормальной массе тела будущая мамочка может набрать от полтора до двух килограммов.

Диета для беременных для похудения

После двадцатой недели беременная может набрать до пяти с половиной килограмм веса. При избыточном весе разрешается до трех килограмм. После тридцати двух недель масса тела по допустимым нормам может стать на 11 и 6,4 килограмма больше соответственно. А к концу третьего триместра возможным будет набрать до 13,5 и 9 килограмм веса.

Чем чревато «обрастание» лишней массой веса для беременных?

  1. Повышением артериального давления;
  2. Возникновением кислородной недостаточности плода;
  3. Развитием позднего токсикоза;
  4. Рождением слишком крупного плода;
  5. Преждевременным старение плаценты;
  6. Возникновением слабости родовой деятельности;
  7. Отечностью;
  8. Переношенной беременностью.

В третьем триместре могут появиться перетяжки на щиколотках. Они могут возникнуть из-за носков, ношения колец на пальцах рук, от туфель. Все это в совокупности должно мотивировать беременную женщину обратиться к врачу в срочном порядке.

Диеты для беременных для снижения веса иногда назначаются. Но они обязательно должны согласовываться с доктором. Ведь очень важно, чтобы не только в третьем, но и во всех триместрах беременности малыш получал в утробе мамы все необходимые питательные вещества для своего полноценного развития и набора веса. Главное правило – женщина должна кушать часто небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Если придерживаться этого правила и употреблять еду по 6 раз в день, тогда лишних килограммов даже в третьем триместре не будет. И, конечно же, — никакого алкоголя, жареной и копченой пищи!

В рационе у беременной должны быть исключительно полезные продукты питания. В таком случае лишний вес без ущерба для здоровья малыша и мамы будет потихоньку уходить, а ребенок полноценно развиваться. Мясо, молоко, творог, фрукты, овощи, зерновые – все это должно быть в приоритете у женщины в период вынашивания крохи.

Гречневая диета для беременных

Гречка входит в число диет для похудения. Но только можно ли на этой крупе «сидеть» беременным? Не грозит ли введение в свой рацион столь полезного продукта при ограничение всех других чем-то плоду? Возможно, гречневая диета не такая и безопасная для малыша?

Не только на протяжении первого, но и второго, и третьего триместра важно вводить в свой рацион максимально полезные продукты питания. Гречка, несомненно, является таковым. Не зря ее называют «царицей круп». Однако не нанесет ли она вреда ребенку? Узнай все о гречневой диете для беременной!

Чтобы будущей маме без ущерба для себя и малыша сбросить лишние килограммы, можно придерживаться гречневой диеты. Просто перед подачей каши на стол важно позаботиться о сочетаемых с нею продуктах. Гречку, богатую аминокислотами, можно кушать с овощами и фруктами, мясом или молоком.

Этот растительный продукт питания должен быть в меню беременной обязательно. Однако гречневой монодиетой беременным для снижения веса увлекаться нельзя. Такое жесткое ограничение для женщины, которая носит под сердцем ребенка, чревато последствиями. Одна гречка без соли в течении 7 дней – это большой стресс для организма женщины, а уж тем более беременной.

Гречневая диета для беременных

Такое скудное меню, конечно же, поможет снизить вес, однако не даст крохе всех тех микроэлементов, в которых он нуждается. Да и иммунная системы беременной будет ослабленной. Одной гречкой будущим мама слишком перенасыщать организм нельзя. В результате такого неправильного питания похудение только вызовет нервозность, раздражительность, волосы, зубы и ногти станут еще более ослабленными. Дефицит железа чреват развитием анемии. Как следствие — кислородное голодание плода. Таким образом полезная гречка может и навредить.

Однако если меню на основе гречки сделать правильным, тогда «царица круп» во время беременности может стать диетическим продуктом для употребления в рацион ежедневно – разгружаться иногда все-таки стоит. Для этого ее стоит включать в меню без каких-либо высококалорийных продуктов питания.

Гречка поможет убрать лишние килограммы даже в третьем триместре в совокупности с тушенной куриной или говяжьей печенью, гарниром из кролика, мяса птицы или курицы.

Беременные, которые предпочитают рыбное меню, могут есть вместе с гречневой кашей тушеную рыбу в сметане или томатном соусе. Допустимы и комбинации гречки с морепродуктами, кисломолочными, овощами и фруктами.

Гречневая диета для снижения веса может назначаться беременным исключительно по назначению врача. Ни в коем случае нельзя самому принимать такое решение! Гречка может дать повышенную нагрузку на почки беременной. Правильнее, если бы женщина, которая ждет ребенка, употребляла преимущественно гречку по разгрузочным дням.

Разгрузочные меню, которые предполагают употребление гречки вместе с сухофруками, будут разнообразными и полезными. Можно чередовать курагу с черносливом по своему смотрению. Такая разгрузочная гречневая диета поможет беременным женщинам выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Польза гречки с сухофруктами не только в изобилии витаминов, но и возможности избежать запора, которым так часто страдают женщины в положении.

Видео по теме:

Лучше всего кушать гречку без соли. Благодаря гречневой безсолевой диете из организма будут успешно выводится излишки воды. Однако совсем отказываться от соли не стоит. В другие блюда обязательно необходимо добавлять щепотку соли. В жару или при занятиях спортом наличие соли в организме особенно важно. Она более активно начинает выходить вместе с потоотделениями.

Если в гречку добавить маленькую ложечка меда, организм тотчас получит порцию глюкозы, которая «включит» мозг. Гречневая диета для беременных – это вовсе не голодание.

Женщины, вынашивающие плод, не должны страдать от голода. Диета для беременной не означает, что она обязательно должна худеть. Для некоторых, страдающих лишним весом, такое низкокалорийное питание будет способствовать тому, что женщина не будет набирать в весе даже в третьем триместре, а кто-то сможет даже похудеть.

Все зависит от того, какой будет разгрузочная диета для беременных. Находясь в интересном положении, гречка не должна стать для женщины основой рациона. Богатый состав гречки делает ее невероятно полезной для беременной. Кроме этого, гречневая каша или суп будут вкусными и аппетитными. Кстати, гречка отлично избавляет от изжоги, поэтому тем беременным, которые страдают от нее, будет целесообразно включать ее в свое меню.

При запорах можно использовать разгрузочную кефирную диету. Разумеется, не в чистом виде. Для беременной разгрузочный кефирный день должен разбавляться той же гречкой, полезными несладкими фруктами, сухофруктами. Благодаря кефирной разгрузке можно будет забыть о запорах.

Белковая диета для беременных

9 месяцев питание женщины должно быть правильным. Чтобы не появились лишние килограммы, некоторые беременные задаются вопросом: какой должна быть диета для беременных 1 триместр? Отличается ли меню будущей мамы, если это диета для беременных 2 триместр? Возможна ли диета для беременных 3 триместр? Стоит ли использовать как разгрузку белковую диету? И если придерживаться белкового меню, не навредят ли излишки протеина организму будущей мамы?

Любая диета с белком может вызвать дискомфорт. Да и здоровье мамы и крохи может оказаться под угрозой. Беременная обязательно должна контролировать свой рацион. А к диете, в том числе белковой или кефирной прибегать только в крайнем случае исключительно по назначению врача. Для беременных белковая диета будет более щадящей. Ведь мамам в положении разрешается сочетать белки с углеводами. Отказываться придется от сладостей. Для белковой диеты характерно употребление несладких фруктов или каш до обеда.

Белок очень нужен маленькому растущему организму, поэтому он должен быть в меню каждой беременной. В третьем триместре белковые продукты должны преобладать в рационе мамы. Но и в первом тоже белки должны стать основой меню.

Для нормального веса женщины белковые продукты должны постепенно увеличиваться в рационе. В третьем триместре беременной необходимо до 110-125 граммов белковой пищи. В меню женщины в положении должны находится следующие белковые продукты питания:

  • кефир;
  • йогурт;
  • творог;
  • ряженка;
  • нежирная рыба/морепродукты;
  • мясо курицы, кролика, индейки, говядина;
  • фасоль;
  • яйца.

Белковая диета для беременных

Для третьего триместра, как и двух предыдущих лучше всего не пренебрегать белковой пищей в первой половине дня, так как она считается более тяжелой. Меню должно быть разнообразным. Белковая диета в третьем триместре предполагает также употребление малоуглеводных овощей. Самая богатая белковая растительная пища — бобовые.

Рацион должен включать фасоль, тем более что блюда из нее могут быть очень вкусными. Просто у нас в стране больше отдают предпочтение мясу, нежели белковой фасоли.

Орехи, относительно богатые протеином, также должны быть в меню беременной. Яйца, которые содержат белок, могут вызывать аллергическую реакцию, поэтому их в рационе должно быть немного. Достаточно одного – максимум двух яиц в день.

В первом триместре женщине важно получать от 1,5 грамма белка, на 1 килограмм своего веса. Именно в этот период у женщин зачастую возникают самые разные пищевые потребности: в остреньком, солененьком или сладеньком. Благодаря белковой пище поддерживается стабильный уровень сахара в крови.

Во втором триместре увеличивается размер малыша в утробе, вырастает плацента, поэтому возрастают аппетиты будущих мам. И белок должен быть в рационе беременной из расчета до 2 грамм на 1 килограмма веса. При запорах стоит разбавлять меню кефиром и сухофруктами.

Если примерное меню правильное, то беременная будет поправляться от одного до полтора килограмма в месяц. Такой набор веса считается здоровой прибавкой. И причин для беспокойства нет. Белковая пища в третьем триместре от второго особенно не отличается, потому что на этом этапе для развития плода более важным является более интенсивное потребление углеводов. Меню беременной для нормального веса должно быть богато как белковой пищей, так и ненасыщенными жирами.

В третьем триместре легкоусвояемые продукты лучше оставить на вторую половину дня. Белковая пища должна преобладать в первой. Не стоит ограничивать приемы воды. Белый хлеб, сахар, кондитерка – вот те продукты питания, которые стоит исключить их рациона в третьем и предыдущих триместрах беременности.

Диета номер 7 для беременных

Каким должно быть питание беременной при почечной недостаточности? Можно ли сказать, что «Стол номер 7» — это диета для беременных чтобы похудеть? Каким должен быть рацион будущий мамы при болезни почек без ущерба для здоровья крохи и самой беременной? Узнай все тонкости «почечной» диеты «Стол номер 7»!

Диета номер 7 для беременных

Лечебная диета для беременных может назначаться доктором при нарушении нормального функционирования почек. «Стол номер 7» рекомендуется для стабилизации этого жизненно важного органа. Такая диета позволит беременным избавиться от токсинов и шлаков.

Согласно диете «Стол номер 7» в первой половине дня необходимо употреблять:

  • фруктовые и овощные салаты;
  • нежирные овощные супы;
  • картофель;
  • варенье и мед;
  • паровой омлет;
  • фруктовые соки, компоты и кисели;
  • молочные продукты;
  • супы и каши из круп;
  • овощи, ягоды и фрукты в чистом виде.

Рекомендуется такое питание и при запорах. «Стол номер 7» должен быть в рационе до полного выздоровления. Нарушение обмена веществ, набор лишнего веса напрямую связаны с заболеванием почек. «Стол номер 7» — щадящая диета, позволяющая восстановить водно-солевой баланс.

Диета «Стол номер 7» предполагает дробное 6-разовое питание. Мясные и рыбные блюда лучше употреблять в отварном или запеченном виде. Соль в диете «Стол номер 7» свести до минимума. Жидкости пить не более одного литра в день.

«Стол номер 7» — это также ограничение белковой пищи в питании. Почкам беременных понравятся вегетарианские супы. Нежирные мясные блюда лучше употреблять отдельно.

Крупы, картофель, любые овощи по диете «Стол номер 7» разрешаются. Исключение составляют соль, жирное, алкоголь. Постепенно вся еда без соли войдет в привычку. Привыкнув к диете «Стол номер 7», безсолевые каши, тушеная капуста, пюре, отварной рис, биточки будут вкусными.

Питанию беременной необходимо уделять особое внимание. Разгрузочных дней должно быть столько, сколько скажет врач. Самому инициировать диеты не стоит. Беременно –прекрасный период в ожидании маленького чуда. Лучше уделить внимание себе, отдых, разгрузка – это именно то, что нужно будущей маме.

Смотри видео, в котором гинеколог отвечает на самые животрепещущие вопросы:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Всегда сияй: 5 идей для весенних подарков

Укус животных, пережить инфаркт, как спасти себя и ребенка: тайны первой помощи от парамедика

Правильное питание при планировании беременности

При беременности возрастают потребности в питательных веществах

Существуют причины, по которым в предшествующий беременности период важно принимать витаминно-минеральный комплекс Элевит:

  • Беременность — один из тех периодов жизни, когда особенно высоки потребности организма в питательных веществах. Рекомендуемый во время беременности уровень потребления питательных веществ возрастает до 188%1 и бывает сложно гарантировать поступление достаточного количества питательных веществах только за счет пищи.
  • Первые несколько недель беременности — это важнейший период в развитии ребенка. В это время развивается нервная трубка, формирующая головной и спинной мозг ребенка. Часто к тому времени, когда Вы обнаруживаете, что беременны, маленький человечек уже несколько недель развивается. Начинайте принимать Элевит за 1 месяц до планируемого зачатия, чтобы обеспечить малыша витаминами и минералами в эти важнейшие недели развития.

Основные витамины и минералы, имеющие важное значение для нормального развития малыша, включают фолиевую кислоту, железо и витамин В12:

Фолиевая кислота

В первые недели беременности, когда большинство женщин еще не знают, что беременны, уже сформировалась или закрылась нервная трубка ребенка. Она формирует головной и спинной мозг ребенка, что очень важно для центральной нервной системы. Количество фолатов в пищевом рационе женщины может играть важную роль в формировании нервной трубки. Клинически доказано, что фолиевая кислота, дополнительная форма фолата2, снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Поэтому в предшествующий беременности период важно принимать витаминно-минеральный комплекс для беременных с фолиевой кислотой, такой как Элевит.

Железо

Низкое содержание железа в пище может привести к нарушениям овуляции, что затруднит наступление беременности. Ваша потребность в железе также значительно возрастает во время беременности, когда в Вашем организме циркулирует больше крови. Железо необходимо для предотвращения развития его пищевого дефицита, а также оно играет важную роль в развитии ребенка.

Элевит поддерживает Ваш организм в период планирования беременности

Состав Элевита специально разработан для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин. Клинически доказано, что фолиевая кислота2 снижает риск развития дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, железо способствует предотвращению пищевого дефицита железа, витамин А важен для развития головного мозга ребенка. Идеально начать прием Элевита не менее чем за 1 месяц до планируемого зачатия* и продолжать прием во время беременности и кормления грудью.

Вам могут потребоваться и другие изменения образа жизни

Переходя к здоровому рациону питания и получая достаточное количество питательных веществ в период, предшествующий наступлению беременности, Вам следует задуматься и о своем образе жизни. Вам могут потребоваться некоторые изменения собственных привычек для повышения вероятности благополучной и нормально протекающей беременности.

Источники:

* В соответствии с инструкцией

  1. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Справочные значения питательной ценности для Австралии и Новой Зеландии и рекомендуемый пищевой рацион, 2006.
  2. De-Regil LM, et al. База данных Кохрейн Редакция 2010 г., Выпуск 10. Арт. № CD007950.

Питание беременных: меню TEA.RU

Питание для беременных приобретает особенное значение. До беременности не многие из нас задумываются о том, что есть полезное и правильное питание. С того самого момента, когда женщина узнает о своем «интересном положении», приходит осознание того, что теперь нужно «есть за двоих». И это вовсе не означает, что меню для беременной женщины должно содержать больше калорий и, соответственно, продуктов питания. Это означает, что правильное питание при беременности приводит к правильному с точки зрения анатомии и физиологии развитию плода. Многочисленные данные исследований показали, что неправильное питание во время беременности может не только привести к анатомическому недоразвитию плода, но и может повлиять в будущем на познавательные способности, память и другие особенности развития малыша.

Удивительно, но недостаточное питание при беременности – это один из основополагающих факторов развития ожирения. Еще на внутриутробном уровне у ребенка включается ген, который обеспечивает максимальное усвоение всех питательных веществ из любого, даже ограниченного, количества продуктов. В будущем, даже если питание ребенка будет достаточным, его организм все равно будет стараться «накопить» калории «с запасом».

Кроме того, неправильное питание женщины «в положении» может стать в будущем причиной проблем:
• с психомоторным развитием ребенка;
• с иммунной системой;
• с эндокринной системой;
• с обменом веществ;
• привести к нарушениям памяти, внимания и даже поведения ребенка.

 По этой и другим причинам, сбалансированная диета – очень важная составляющая, наравне с психо-эмоциональным состоянием. Рацион питания беременных должен быть тщательно продуманным и осознанным, чтобы ребенок с момента зачатия и до самого рождения развивался максимально гармонично и правильно.

Меню беременной: что будет полезным?

Диетическое меню для беременных должно включать полный комплекс витаминов, питательных веществ и минералов. Кроме того, в такое меню должны входить иммуннонутриенты и микронутриенты. Что это такое и каково значение этих веществ в формировании плода?

Основная задача микронутриентов – это непосредственная защита плода от любых неблагоприятных воздействий извне. К таким воздействиям относятся и экологические факторы, и воздействие различных химических веществ, которые в избытке присутствуют в окружающей среде. Микронутриенты участвуют практически во всех биохимических процессах в организме матери и плода.

Иммунонутриенты – это химические вещества, которые оказывают непосредственное влияние на формирование иммунитета ребенка, способности его организма сопротивляться различным бактериальным, вирусным и прочим атакам болезнетворных микроорганизмов. К таким веществам относятся аминокислоты, пробиотики, нуклеотиды, жирные кислоты и некоторые другие элементы.

Опасен не только недостаток таких элементов в рационе питания будущей мамы, но и их избыток. К примеру, витамин А полезен для формирования органов зрения у плода, но в больших дозах этот витамин может быть токсичным и привести к развитию внутриутробных патологий. По этой причине меню на каждый день во время беременности лучше подбирать с учетом рекомендаций специалиста, ведущего вашу беременность. Любую «самодеятельность», в данном случае, лучше исключить.

Питание беременных на ранних сроках

На ранних сроках беременности, утверждают специалисты, энергетические потребности женщины практически не меняются. Не стоит в это время резко менять образ жизни и образ питания. Если ваше питание было сбалансированным, то вы можете придерживаться его на протяжении всего первого триместра.
Внимание стоит уделить тому, чтобы рацион питания включал:
• свежие сезонные овощи и фрукты;
• зелень;
• ягоды;
• конеплоды.

Многочисленные исследования выявили, что меню для беременных на ранних сроках часто исключает прием именно этой группы продуктов питания. Эти продукты рекомендуется употреблять в сыром виде или с минимальной термической обработкой. При подборе рациона стоит учитывать анамнез с точки зрения наличие аллергии у матери и предрасположенности к развитию сахарного диабета.

Норма потребления сахара в сутки в меню для беременных – не более 60 гр. Если вы не можете обходиться без сладкого, а также нужно избегать продуктов, вызывающих аллергические реакции, рекомендуют включить в меню такие продукты как:
• варенья и джемы без сахара;
• шоколад без сахара;
• горький шоколад с содержание какао не менее 70%;
• арахисовую пасту без сахара и т.д.

Вопреки расхожему мнению, такие продукты обладают не только полезными свойствами для организма, но и отличными органолептическими характеристиками. Продукты с низким содержанием сахара или не содержащие сахар вовсе имеют вкус и аромат, ничем не уступающие аналогичным продуктам с сахаром.

В остальном, меню для беременных в 1 триместре не должно отличаться от привычного. Для формирования плода на ранних сроках не нужны «строительные материалы» в повышенных дозах. Таким образом, все калории, которые получает женщина, расходуются теми же темпами, что и обычно. Увеличение количества пищи и ее калорийности может привести к избыточному весу и совершенно не принесет пользы ребенку.

Таким образом, что нужно кушать беременным на ранних сроках? Тоже, что и обычно, включая большое количество свежих овощей, фруктов, зелени и ягод. Овощи и фрукты должны быть типичными для вашего региона, не стоит отдавать предпочтение экзотике и новым для вас продуктам. Блюда для беременных должны быть максимально простыми и привычными, не нужно изобретать что-то новое. Кушайте то, чего вам больше всего хочется, но не переедайте.

Правильное питание для беременных во 2 триместре

Во второй половине беременности происходит активный рост плода, а также различные изменения в самих органах репродуктивной системы женщины. Именно в этот период может возрасти потребность в питательных веществах и микроэлементах для нормального физиологичного развития плода.

Примерное меню при беременности должно быть таким, чтобы беременная получала все группы следующих продуктов питания:
• Молочные продукты, включая цельное молоко и молочнокислую продукцию. Примерный объем этой группы продуктов должен составлять 500 мл.
• Мясо и птица. Общее количество мясной продукции не должно быть меньше, чем 170 гр. Во втором триместре беременности 250 гр любого, но лучше – диетического, мяса – это норма.
• Рыба и морепродукты. Достаточно съедать 70 гр ежедневно.
• Крупы и хлебобулочные изделия в ограниченном количестве. Эта группа продуктов просто необходима для предотвращения таких проблем в работе ЖКТ как запоры и вздутие, от которых часто страдают женщины в период вынашивания ребенка.
• Овощи, фрукты и ягоды, а также соки. Общее количество – до 1000 г.
• Сахар и кондитерские изделия. Предпочтение нужно отдать мармеладу, пастиле, зефиру и джемам на натуральной основе, а также продуктам с низким содержанием сахара или без него.
• Жиры. Блюда для будущих мам лучше готовить на сливочном масле. Количество растительных жиров не должно превышать 15 г в сутки.

Во втором триместре большая нагрузка приходится на печень и почки. Меню для беременных во 2 триместре должно исключить большое количество любых соленых блюд, копченостей и избыточного количества жидкости. Ориентироваться нужно на то, что набирать в норме женщина должна в неделю не более 300 гр, а за всю беременность – не более 10-12 кг. Если вы набираете больше, то образ питания стоит пересмотреть.

Питание при беременности в 3 триместре: меню и рекомендации

Рацион питания для беременных в третьем триместре тоже имеет свои особенности. Меню для в 3 триместре должно включать продукты, стимулирующие лактацию. Прежде всего, это молочные и молочно-кислые продукты, такие как кефир, молоко, ряженка, сыр и творог.

Завтрак для беременных должен составлять 30-40% всего рациона. Можно на завтрак съесть овсяную кашу, несколько кусочков сыра, йогурт и чай. Хорошо употреблять травяные чаи, которые не только обладают высокими вкусовыми качествами, но и имеют такие свойства:
• противовоспалительные;
• иммуностимулирующие;
• нормализующие обмен веществ;
• восстанавливающие оптимальный водно-солевой баланс и другие полезные свойства.

В составе травяного чая может быть ромашка, плоды шиповника, ягод или фруктов, календула, череда, веточки и листья полезных растений. Для женщины во время вынашивания ребенка в целом зеленый и травяной чай намного полезнее, чем черные сорта чая и их бленды.

Рацион при беременности на поздних сроках должен включать много белковых продуктов и исключить пищу, обильно приправленную специями, включая соль. Такие продукты задерживают воду в организме и могут вызывать отеки и другие осложнения.

Примерное меню правильного питания для беременных может выглядеть так:

Это примерная таблица питания в период вынашивания ребенка. Вы можете вносить в нее коррективы в соответствии с сезоном и наличием сезонных овощей и фруктов, а также с учетом ваших личных предпочтений. Рецепты блюда для беременных, меню по дням или неделям сегодня можно легко найти в свободном доступе. Пользуясь данными рекомендациями, вы сможете составить свой собственный рацион, который будет удовлетворять и потребности организма и ваши собственные предпочтения.

Диета при панкреатите поджелудочной железы: меню на каждый день

https://rsport.ria.ru/20211122/dieta-1760241724.html

Диета при панкреатите: стоп-лист продуктов, меню и рекомендации

Диета при панкреатите поджелудочной железы: меню на каждый день

Диета при панкреатите: стоп-лист продуктов, меню и рекомендации

Пациентам с панкреатитом — воспалением поджелудочной железы — назначают медикаментозное лечение и диету. Как правильно составить меню на неделю и на каждый день РИА Новости Спорт, 30.11.2021

2021-11-22T20:13

2021-11-22T20:13

2021-11-30T15:18

зож

общество

питание

диета

россия

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/96548/22/965482266_0:82:1025:658_1920x0_80_0_0_234e332fb4a8e1e1500d4e1a3ff0dae9.jpg

МОСКВА, 22 ноя — РИА Новости. Пациентам с панкреатитом — воспалением поджелудочной железы — назначают медикаментозное лечение и диету. Как правильно составить меню на неделю и на каждый день при обострении заболевания поджелудочной железы — в материале РИА Новости.Что такое панкреатитПанкреатит — это воспаление поджелудочной железы с нарушением оттока ее секретов. Повышение активности ферментных систем приводит к плохой проходимости выводящих протоков. В России это одно из самых распространенных заболеваний. За последние 10 лет его стали диагностировать не только у взрослых, но и у детей.Причины заболевания часто связаны с нарушениями питания: несбалансированным рационом, голоданием, употреблением острой и жирной пищи, отравлением или воспалительными болезнями — циррозом печени, гастритом.Врач и телеведущий Александр Мясников называет два основных фактора, пагубно влияющих на поджелудочную железу. По его мнению, острая форма заболевания возникает из-за злоупотребления алкоголем и курения.»Когда омертвевает часть поджелудочной железы, отказывают все органы. Они (пациенты. — Прим. ред.) умирают от мультисистемной недостаточности, когда перестают работать почки, не держит сердце, легкие. Это страшно», — уверен Мясников.По словам врача, если употреблять по 200 г крепкого алкоголя пять раз в неделю, то это может привести к хроническому панкреатиту.Диета при панкреатитеНедуг проявляется болезненными ощущениями в верхней части живота.Панкреатит бывает острым и хроническим. Острая форма заболевания возникает резко и исчезает при правильном и своевременном лечении. При длительном воспалении появляется хронический панкреатит, который характеризуется периодическими обострениями.Для чего нужна диетаЧтобы снять нагрузку с воспаленной железы, врач назначает специальную диету с рядом ограничений в питании. Если пациент не придерживается определенного меню, то выводящие протоки сужаются, происходит застой поджелудочного сока, что приводит к обострению заболевания. Основные правилаПитание дробными порциями и исключение тяжелых для переваривания блюд помогает снизить нагрузку на поджелудочную железу. Грамотно подобранное меню позволяет получить все необходимые питательные вещества.При панкреатите назначают систему лечебно-профилактического питания, которая называется «Стол №5» по Певзнеру. Меню подбирают индивидуально с учетом различных факторов. Рацион зависит от формы и стадии болезни, степени выраженности основных симптомов и уровня ферментной недостаточности.Диета при панкреатите характеризуется не только строгим отбором продуктов, но и особыми принципами, которые помогают поджелудочной железе легче справляться со своей работой.Основные правила диеты:Таблица продуктовПравильно подобранные продукты помогают предотвратить обострение панкреатита. Причиной рецидива чаще всего бывает именно нарушения в питании. Если пациенту диагностировали хронический панкреатит, то медики рекомендуют постоянно придерживаться диеты.Что можноПродукты рекомендуют запекать, отваривать, тушить. Список разрешенных продуктов:Что нельзяЗапрещено употреблять в пищу соленые, копченые, жареные и маринованные продукты. Блюда должны быть теплыми, ни в коем случае не горячими и не холодными. При панкреатите следует исключить из рациона следующие продукты:Меню на неделюОбычно меню включает в себя три основных приема пищи, два легких перекуса и кисломолочные продукты перед сном.На завтрак обычно варят каши на воде, а в период стабильного улучшения можно добавить немного разведенного молока. Вместо каши разрешается пудинг, омлет с кусочком нежирного сыра.Для первого перекуса готовят легкое суфле из творога или мяса, подают запеченное яблоко с медом. Запить можно компотом из сухофруктов или настоем шиповника.На обед — легкий суп на овощном бульоне, в который можно добавить немного сметаны. На второе подают белковое блюдо с кашей или овощами.На полдник берут примерно те же продукты, что и на первый перекус. Можно подать кисель, галетное печенье.Ужин должен быть легким, но богатым углеводами и белками. Подойдут запеканки, мясные рулеты в омлете, суфле, отварная рыба/мясо. Можно добавить гарнир.Перед сном пьют нежирные кисломолочные продукты, например, кефир.Примерное меню на неделюДиета во время обострения панкреатитаПри острой стадии заболевания в период болезненных ощущений рекомендовано непродолжительное лечебное голодание. Можно щелочное и витаминизированное питье. При необходимости назначается внутривенное питание.Голодание длится два-три дня. Когда боли стихают, можно поэтапно вводить лечебную диету. В первые несколько дней еда должна быть малокалорийной, например, протертые, полужидкие овощные пюре, приготовленные на пару или отварные блюда. Нельзя использовать многокомпонентные рецепты и специи.На четвертый-пятый день, когда симптомы становятся менее выраженными, вводят более калорийные блюда. При этом ориентируются на самочувствие и степень усвоения пищи. В рацион добавляют нежирный творог, мясо, яйца, немного сливочного масла. Продукты отваривают или готовят на пару, измельчают и подают в виде запеканок и пюре. В последующие 10-12 месяцев необходимо придерживаться щадящего дробного питания, но не такого строгого. Диета в этот период напоминает меню, рекомендуемое при хроническом панкреатите.Диета для беременных при панкреатитеБеременные нередко сталкиваются с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Если врач поставил диагноз «панкреатит», то, кроме медикаментозного лечения, также назначают диету «Стол №5».Меню для беременных практически не отличается от общей диеты при панкреатите. Важно обеспечить полноценный рацион, чтобы плод получал все необходимые вещества и правильно развивался. В ежедневном питании обязательно должны быть витамины и минералы, белки (молочные продукты, мясо, яйца), жиры (растительные масла), углеводы (фрукты, овощи, крупы, макароны).Общие рекомендацииДаже если у пациента легкая форма панкреатита, все равно рекомендуют соблюдать нестрогую диету. Из ежедневного меню следует исключить те продукты, которые усиливают кислотообразование. Чтобы снизить риск обострений, стоит придерживаться щадящей диеты на протяжении всей жизни.

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

https://rsport.ria.ru/20211007/dieta-1753395775.html

https://rsport.ria.ru/20211013/dieta-1754355506.html

россия

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96548/22/965482266_0:0:897:673_1920x0_80_0_0_150f612e3bc70975ccc19afbf4ab98b0.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, диета, россия, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 22 ноя — РИА Новости. Пациентам с панкреатитом — воспалением поджелудочной железы — назначают медикаментозное лечение и диету. Как правильно составить меню на неделю и на каждый день при обострении заболевания поджелудочной железы — в материале РИА Новости.

Что такое панкреатит

Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы с нарушением оттока ее секретов. Повышение активности ферментных систем приводит к плохой проходимости выводящих протоков. В России это одно из самых распространенных заболеваний. За последние 10 лет его стали диагностировать не только у взрослых, но и у детей.

Причины заболевания часто связаны с нарушениями питания: несбалансированным рационом, голоданием, употреблением острой и жирной пищи, отравлением или воспалительными болезнями — циррозом печени, гастритом.

Врач и телеведущий Александр Мясников называет два основных фактора, пагубно влияющих на поджелудочную железу. По его мнению, острая форма заболевания возникает из-за злоупотребления алкоголем и курения.

«Когда омертвевает часть поджелудочной железы, отказывают все органы. Они (пациенты. — Прим. ред.) умирают от мультисистемной недостаточности, когда перестают работать почки, не держит сердце, легкие. Это страшно», — уверен Мясников.

По словам врача, если употреблять по 200 г крепкого алкоголя пять раз в неделю, то это может привести к хроническому панкреатиту.

«Из других частых причин — курение. Причина не столько острого, сколько хронического (панкреатита — Прим. ред.). Кто регулярно выпивает и еще при этом курит, у них часто наблюдается панкреатит, причем в дозозависимой пропорции», — пояснил врач.

Диета при панкреатите

Недуг проявляется болезненными ощущениями в верхней части живота.

Панкреатит бывает острым и хроническим. Острая форма заболевания возникает резко и исчезает при правильном и своевременном лечении. При длительном воспалении появляется хронический панкреатит, который характеризуется периодическими обострениями.

Для чего нужна диета

Чтобы снять нагрузку с воспаленной железы, врач назначает специальную диету с рядом ограничений в питании. Если пациент не придерживается определенного меню, то выводящие протоки сужаются, происходит застой поджелудочного сока, что приводит к обострению заболевания.

24 декабря 2020, 15:18

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

Основные правила

Питание дробными порциями и исключение тяжелых для переваривания блюд помогает снизить нагрузку на поджелудочную железу. Грамотно подобранное меню позволяет получить все необходимые питательные вещества.

При панкреатите назначают систему лечебно-профилактического питания, которая называется «Стол №5» по Певзнеру. Меню подбирают индивидуально с учетом различных факторов. Рацион зависит от формы и стадии болезни, степени выраженности основных симптомов и уровня ферментной недостаточности.

Диета при панкреатите характеризуется не только строгим отбором продуктов, но и особыми принципами, которые помогают поджелудочной железе легче справляться со своей работой.

Основные правила диеты:

  1. 1

    Пищу принимают небольшими порциями — пять-шесть раз в день по 300 г.
  2. 2

    Большую часть продуктов отваривают или запекают, чтобы исключить слишком активную выработку ферментов.
  3. 3

    Продукты употребляют в измельченном или протертом виде. Однако когда обострение прошло, стоит перейти на непротертый вариант питания, чтобы не похудеть и не потерять аппетит.
  4. 4

    Ежедневно следует употреблять 200 г животного белка.
  5. 5

    В течение дня равномерно распределяют 50 г жиров на все приемы пищи. Жиры используют только для приготовления продуктов, в качестве самостоятельного блюда они запрещены.
  6. 6

    Равномерно распределяют 350 г углеводов в течение дня, при этом разрешено съедать только 30-40 г сахаросодержащих продуктов. Вместо сахара лучше использовать заменитель, например, ксилит.
  7. 7

    Продукты, вызывающие повышенное газообразование, следует исключить.
  8. 8

    Количество соли в пище следует снизить до 3-5 г в день.

Таблица продуктов

Правильно подобранные продукты помогают предотвратить обострение панкреатита. Причиной рецидива чаще всего бывает именно нарушения в питании. Если пациенту диагностировали хронический панкреатит, то медики рекомендуют постоянно придерживаться диеты.

Что можно

Продукты рекомендуют запекать, отваривать, тушить. Список разрешенных продуктов:

Овощи

морковь, кабачки, тыква, картофель

Фрукты

печеные и свежие яблоки несладких и некислых сортов, компоты из сухофруктов

Крупы

овсянка, гречка, рис

Мясо и рыба

говядина, курица, индейка, кролик, нежирная рыба

Мучное

галетное печенье, подсушенный хлеб одно-двухдневной давности, макароны

Молоко и кисломолочные продукты

разбавленное молоко, нежирный творог, кефир, сметана, нежирные сорта сыра

Яйца

в виде омлетов

Напитки

отвар шиповника, травяные сборы, слабые чаи, компоты без сахара

Что нельзя

Запрещено употреблять в пищу соленые, копченые, жареные и маринованные продукты. Блюда должны быть теплыми, ни в коем случае не горячими и не холодными. При панкреатите следует исключить из рациона следующие продукты:

Овощи и фрукты

чеснок, бананы, редька, белокочанная капуста, виноград

Мясо

гусь, свинина, сало, баранина

Мучное

свежая выпечка, даже несладкая

Полуфабрикаты

бекон, колбаса, сосиски, соленое мясо/рыба

Напитки

алкоголь, коктейли, кофе, энергетические и газированные напитки

Консервация

все виды солений

Меню на неделю

Обычно меню включает в себя три основных приема пищи, два легких перекуса и кисломолочные продукты перед сном.

На завтрак обычно варят каши на воде, а в период стабильного улучшения можно добавить немного разведенного молока. Вместо каши разрешается пудинг, омлет с кусочком нежирного сыра.

Для первого перекуса готовят легкое суфле из творога или мяса, подают запеченное яблоко с медом. Запить можно компотом из сухофруктов или настоем шиповника.

На обед — легкий суп на овощном бульоне, в который можно добавить немного сметаны. На второе подают белковое блюдо с кашей или овощами.

На полдник берут примерно те же продукты, что и на первый перекус. Можно подать кисель, галетное печенье.

Ужин должен быть легким, но богатым углеводами и белками. Подойдут запеканки, мясные рулеты в омлете, суфле, отварная рыба/мясо. Можно добавить гарнир.

Перед сном пьют нежирные кисломолочные продукты, например, кефир.

Примерное меню на неделю

Примерное меню на неделю для диеты при панкреатите

Завтрак, перекус

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

творожный пудинг со сметаной, несладкий компот; омлет из двух яиц (только белки), стакан молока

отварная индейка, картофельное пюре

галетное печенье, кусочек нежирного сыра, стакан кефира

рыба на пару, салат из отварной свеклы

Вторник

овсянка на воде, слабый чай без сахара; сладкий плов с сухофруктами

суп-пюре из тыквы и картофеля, заправленный сметаной, отварная говядина или рыба

кисель из фруктов

куриное суфле с морковью на пару

Среда

разваренная рисовая каша с молоком, слабый чай; каша из тыквы

куриный суп с вермишелью, запеченные в духовке баклажаны

яблочное пюре, стакан ряженки

рагу в мультиварке

Четверг

сырники без муки, отвар шиповника; блюдце нежирного творога, компот из сухофруктов

рисовый суп с фрикадельками, фаршированные овощами кабачки

запеченное яблоко, стакан кефира

рыбное филе в мультиварке

Пятница

яйцо пашот, травяной чай; галетное печенье, кисель

говяжьи фрикадельки на пару, тушеные с морковью кабачки

омлет из двух яиц (только белки), ряженка

творожная запеканка, чай

Суббота

овсяная каша на воде с яблоками; морковное суфле

суп с брокколи, суфле из куриного мяса, кабачковое пюре

галетное печенье и кисель

тефтели

Воскресенье

белковый паровой омлет; печеное яблоко с медом

уха, запеканка с макаронами, паровая котлета

нежирный творог

гречневая каша с отварным мясом

7 октября 2021, 05:00ЗОЖКефирная диета: правила, запреты и рекомендации эксперта

Диета во время обострения панкреатита

При острой стадии заболевания в период болезненных ощущений рекомендовано непродолжительное лечебное голодание. Можно щелочное и витаминизированное питье. При необходимости назначается внутривенное питание.

Голодание длится два-три дня. Когда боли стихают, можно поэтапно вводить лечебную диету. В первые несколько дней еда должна быть малокалорийной, например, протертые, полужидкие овощные пюре, приготовленные на пару или отварные блюда. Нельзя использовать многокомпонентные рецепты и специи.

На четвертый-пятый день, когда симптомы становятся менее выраженными, вводят более калорийные блюда. При этом ориентируются на самочувствие и степень усвоения пищи. В рацион добавляют нежирный творог, мясо, яйца, немного сливочного масла. Продукты отваривают или готовят на пару, измельчают и подают в виде запеканок и пюре.

В последующие 10-12 месяцев необходимо придерживаться щадящего дробного питания, но не такого строгого. Диета в этот период напоминает меню, рекомендуемое при хроническом панкреатите.

Диета для беременных при панкреатите

Беременные нередко сталкиваются с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Если врач поставил диагноз «панкреатит», то, кроме медикаментозного лечения, также назначают диету «Стол №5».

Меню для беременных практически не отличается от общей диеты при панкреатите. Важно обеспечить полноценный рацион, чтобы плод получал все необходимые вещества и правильно развивался. В ежедневном питании обязательно должны быть витамины и минералы, белки (молочные продукты, мясо, яйца), жиры (растительные масла), углеводы (фрукты, овощи, крупы, макароны).

Общие рекомендации

Даже если у пациента легкая форма панкреатита, все равно рекомендуют соблюдать нестрогую диету. Из ежедневного меню следует исключить те продукты, которые усиливают кислотообразование. Чтобы снизить риск обострений, стоит придерживаться щадящей диеты на протяжении всей жизни.

13 октября 2021, 15:58

Диета «Шесть лепестков»: похудение без изнурительного голодания

Диета для беременной при чрезмерной прибавки в весе

Диета для беременной при чрезмерной прибавке в весе

Медицина доказала, что избыточная масса тела увеличивает риск развития многих серьезных заболеваний. Особенно опасен лишний вес, когда речь идет о будущей маме. Если прибавка массы тела во время беременности избыточна, без диеты не обойтись.

Чем опасны лишние килограммы для беременной?

У беременной женщины с излишней массой тела изначально и (или) избыточной прибавкой в весе увеличивается риск:

Прибавка веса беременной

У каждой женщины норма прибавки в весе во многом индивидуальна. Она зависит от индекса массы тела, который можно рассчитать по следующей формуле: вес тела в килограммах разделите на ваш рост в метрах в квадрате. Нормальным считается индекс в пределах от 19,8 до 25,9. Чем меньше показатели индекса массы тела, тем больше вы можете прибавить в пределах 10-14 кг. Если вы ждете рождения близнецов, то к этим цифрам добавьте 2,3 – 4,6 кг.

Как правило, беременные женщины прибавляют примерно 40% общей прибавки в весе в первой половине беременности и 60% — во второй. Если у женщины до беременности был нормальный вес, то в 1 триместре она может прибавить 1,5 – 2 кг. Иногда при выраженном раннем токсикозе может отмечаться не прибавка, а потеря в весе, которая порой требует госпитализации женщины.

В течении 2 триместра женщина должна набирать по 0,3 – 0,4 кг в неделю. За весь девятый месяц разрешается набрать не более 0,5 – 1 кг. Возможно, что за последний месяц будущая мама вообще не прибавит, а перед родами даже немного потеряет в весе. Вес должен увеличиваться равномерно и постоянно, ведь и от этого тоже зависит нормальное развитие ребенка.

Часто бывает, что изначально худенькие женщины за время беременности прибавляют в весе больше – и они имеют на это право, потому что за время беременности восполняют свой физиологический дефицит массы. Так, если в первые два месяца для всех норма – 0,5 кг, то в 20 недель худой женщине разрешено набрать уже 5,4 кг, женщине среднего телосложения – 4,8 кг, а будущей маме, имеющей до беременности избыточный вес, — только 2,9 кг. В 32 недели общая прибавка в весе может составлять, соответственно, 11,3; 10 и 6,4 кг, а в 40 недель – 15,2; 13,6 и 9,1 кг.

Особо необходимо отметить, что «чистый» вес беременной женщины может складываться не только из вышеперечисленных моментов и отложений в жировой клетчатке – на него могут оказать влияние возникающие при развитии гестоза отеки, ведь «вода» тоже имеет свою массу! Поэтому при резком увеличении еженедельной прибавки в весе, особенно во 2 и 3 триместрах, необходимо обратить внимание на появление перетяжек на щиколотках после ношения носков, на кольца и туфли, которые к вечеру становятся тесны, посчитать количество выпиваемой и выделяемой жидкости в сутки (количество первой не должно превышать количество второй). Все это косвенные признаки накопления жидкости в организме, возникновения отеков. С этими проблемами необходимо поспешить к своему врачу.


Рацион диеты для беременных

В рационе беременной женщины должно быть около 100-120 г белков в день. Это количество должно включать примерно 70-90 г белков животного происхождения за счет молока, творога, кефира, ряженки, йогурта, яиц, мяса и рыбы. Во время беременности потребность в жирах (считаются все жиры, поступающие с пищей) составляет 80-100 г, из них не менее 20 г растительного происхождения. Углеводов в рационе беременной должно быть не более 350-400 г в сутки. Во второй половине беременности надо сократить количество употребляемых углеводов до 300 г в день за счет уменьшения в рационе количества хлеба, мучных изделий, сахара и несколько увеличить количество белков. Принимать пищу желательно 4-5 раз в сутки маленькими порциями. При этом рекомендуют такое распределение калорийности блюд: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна и состоять из легкоусвояемых продуктов (кефир, простокваша, творог).

Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Специального температурного режима блюд не требуется. Соль ограничивают до 5-6 г в сутки, так как она способствует задержке жидкости, что также провоцирует патологическую прибавку массы. За сутки рекомендуют употреблять 1-1,5 литра жидкости. Обязателен ежедневный прием комбинированных поливитаминов и минеральных препаратов для беременных.

Меню для беременных

Хлеб и мучные изделия: 100-150 г в сутки. В это количество входят: пшеничный хлеб их муки I и II сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный, диетический бессолевой хлеб, пшеничный хлеб из муки грубого помола, хлеб с отрубями, ржаной хлеб, несдобное печенье и бисквит.

Супы: до 200 г на прием ежедневно. Рекомендуются овощные супы с небольшим количеством картофеля, круп и макаронных изделий. Супы заправляют сливками, нежирной сметаной, можно добавлять рубленую зелень.

Мясо и мясные продукты: не более 150 г в день. Из нежирных сортов говядины и телятины, мяса кролика и птицы (курятина, индейка – без кожи) готовят паровые котлеты, кнели, рулеты, фрикадельки, зразы, паровые пудинги. Разрешается бефстроганов из отварного мяса. После отваривания мясо можно запекать или делать заливные блюда.

Рыба: нежирные виды – не более 150 г в сутки. Треску, ледяную рыбу, судака, навагу и прочее, можно отварить или приготовить в виде парового суфле или котлет, кнелей, фрикаделек, рыбного пюре, рулетов и др.

Молоко и молочные продукты: цельное молоко – до 200 г в день, если нет проблем с аллергенами и переносимостью молока. Молоко можно добавлять в чай, кашу, готовить молочные супы. Разрешены некислый нежирный творог (100-200 г в день), нежирные кефир или простокваша, нежирные и несладкие йогурты (также по 100-200 г в день).

Яйца: 1-2 штуки в неделю – всмятку, «в мешочек», в виде паровых омлетов.

Жиры: сливочное несоленое масло, в том числе топленое. Растительные масла позволяются только как добавление в блюда, не более 15 г в сутки.

Крупы и макаронные изделия: крупы – в виде добавления в супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой круп можно вводить в рацион только за счет уменьшения хлеба. То же самое касается вермишели и других макаронных изделий: их в небольшом количестве можно добавлять в супы (если при этом вы не кладете в них крупы) или изредка использовать в качестве гарнира (опять же если в этот день вы отказываетесь от хлеба и каш).

Овощи: все сорта капусты, свежие огурцы, кабачки, тыква, помидоры, болгарский перец, листовой салат. Овощи, которые можно употреблять в сыром виде, лучше употреблять именно так. Рекомендуются кольраби, морковь и земляная груша, натертые на терке. Зеленый горошек, любая фасоль, редис, свекла, отварная морковь допустимы в ограниченном количестве, зеленый лук, укроп, петрушка – как приправы к блюдам. Овощи можно готовить также в виде пюре, паровых суфле, пудингов, котлет и др.

Закуски: салаты из сырых и квашеных (после промывания) овощей, винегреты, с добавлением отварных мяса и рыбы. Заливное из рыбы и мяса. Нежирная и несоленая ветчина.

Соусы: разрешаются молочно-фруктовые соусы, бешамель без панировки муки с добавлением небольшого количества сливочного масла или сметаны.

Специи: мелкорубленая зелень петрушки или укропа, лавровый лист, корица, гвоздика (все – в небольшом количестве).

Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта в сыром или вареном виде, несладкие компоты из них.

Сладости: в случае чрезмерно быстрого набора веса сладости придется ограничить.

Напитки: некрепкий чай с молоком; несладкие соки из фруктов, ягод и овощей, разбавленные кипяченой водой; отвар шиповника.


Правильное питание для беременной

Вот несколько нехитрых советов, которые помогут вам избежать проблем с излишними ежедневно прибавляемыми граммами:

  • Основной принцип питания – умеренность. Ваши порции не должны расти вместе с вашим животиком. То, что вас теперь двое, не означает, что и кушать вы должны «за двоих». Выходить из-за стола надо с ощущением легкого голода, а не с чувством полной, чрезмерной сытости.
  • Главное условие правильного построения пищевого режима — еда должна быть качественной и разнообразной в суточном и недельном масштабе, в то время как каждая отдельная трапеза должна состоять из одного — двух блюд. Если перед вами стол, уставленный разнообразными яствами, надо устоять перед соблазном попробовать каждое.
  • Необходимо включать в суточный рацион как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде. Беременная женщина должна ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты, ягоды, огородную зелень, чтобы обеспечить свой организм и развивающийся плод минеральными солями и витаминами в достаточном количестве.
  • Лучше питаться традиционной пищей, то есть свойственной полосе вашего постоянного проживания и вашей расе. Так, для жительниц средней полосы более привычны капуста и яблоки, чем апельсины и ананасы.
  • Не рекомендуется есть сразу после пробуждения и менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Нормальный интервал между приемами пищи – 4-5 часов. Старайтесь сохранять обычный режим питания. Если пища будет принята вовремя, то ваш организм уже будет «готов» к ее обработке, а следовательно, лучше ее переварит и усвоит.
  • Принимать пищу следует не менее 4-5 раз в день маленькими порциями.
  • Нельзя пропускать завтрак или обед.
  • Рекомендуется исключить все «перекусы», особенно калорийной пищей.
  • Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит, при этом не забывайте следить за отеками!
  • Не «заедайте» плохое настроение.
  • Не ешьте «за компанию».
  • Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденный кусочек.
  • Не доедайте по принципу «а то испортится».
  • Покупайте продукты по заранее составленному списку.
  • Не покупайте продукты в состоянии голода.
  • Читайте этикетки. Не доверяйте красивым словам: «диетический», «низкокалорийный», а внимательно читайте данные на этикетке продукта. Помните, что «нежирный» или «обезжиренный», но сладкий йогурт за счет сахара может свести на нет все ваши усилия по контролю за весом!
  • Готовьте пищу без жира.

Что беременным нельзя:

  • Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, крем, пирожные с кремом, торты, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров.
  • Сгущенное молоко, мороженое, молочные коктейли.
  • Сыры и кисломолочные продукты с повышенной жирностью, сладкие йогурты, пудинги, творожные глазированные сырки, сырковые массы, творожные запеканки, ватрушки, чизкейки и прочее.
  • Вся пища, относящаяся к «фаст-фуду».
  • Жирные сорта мяса и рыбы, сало, мясо гуся, утки, внутренние органы животных (печень, почки), мозги, копчености, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы. Селедка, соленая и копченая рыба, икра.
  • Цельные концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы.
  • Любые жареные блюда или приготовленные во фритюре.
  • Яйца вкрутую и жареные.
  • Все грибы.
  • Сладкие виды и сорта фруктов и ягод, такие, как виноград, дыня, груши, бананы.
  • Из овощей — картофель в любом виде.
  • острые и соленые закуски; закусочные мясные, рыбные и овощные консервы. Особенно в томатном соусе.
  • Крепкий чай, кофе, какао.
  • Приправы и специи: перец красный и черный, горчица, хрен, уксус, гвоздика, майонез, кетчуп.

Диета для беременных категорически исключает: любые алкогольные напитки, рафинированный сахар.

Спорт поможет похудеть?

«Отрабатывать» лишние калории путем физической нагрузки не так-то просто. Например, пробежав трусцой 7 км, человек тратит примерно столько же энергии, сколько он получает, съев всего лишь одну стограммовую плитку шоколада (35% жира, 55% углеводов).

5 главных блюд для беременных

Витамин

Для чего

Где найти

Пиридоксин (витамин В6)

 

 

Важен для нормальной работы нервной системы, принимает участие в производстве гемоглобина – переносчика кислорода в ткани. Снабжает клетки глюкозой, что позволяет избежать усталости и раздражительности

Курица, рыба, печень, свинина, яйца, морковь, капуста, горох, авокадо, шпинат, бананы, фасоль, брокколи, дикий рис, овсяные хлопья, отруби, грецкие орехи, арахис, зародыши пшеницы, манго

 

Фолиевая кислота (витамин В9)

Играет важную роль в развитии нервной трубки плода, формировании новых красных кровяных клеток, клеток кожи, волос, иммунных клеток крови и способствует лучшему усвоению железа

Шпинат, брокколи, киви, манго, красный болгарский перец, цветная капуста, овсянка, горох, паста из твердых сортов пшеницы, фасоль, орехи, ягоды, апельсины, яйца

 

Витамин В12

Отвечает за развитие нервной системы и деление клеток малыша, предотвращает риск развития анемии

Моллюски и ракообразные, печень, скумбрия, крабы, говядина, сыр, яйца, овсяные хлопья, авокадо

Железо

Снимает чувство усталости, апатию и вялость. Повышает гемоглобин. Принимает участие в процессе кроветворения, питает мозг кислородом, активизирует рост клеток

Печень, тыква и тыквенные семечки, моллюски, орехи, говядина и баранина, индейка, фасоль, чечевица, зерновые, шпинат, горький шоколад, тофу

Докозагексаеновая кислота (ДКГ) – полиненасыщенная жирная кислота класса Омега–3

Играет важную роль в формирования мозга и зрения малыша, полезна для мозгового кровообращения беременной женщины

Жир морских рыб: сельди, лосося, форели, палтуса; морские моллюски

Цинк

Участвует в обмене веществ, оказывает положительное влияние на рост и деление клеток малыша. Поддерживает иммунитет мамы и ребенка, участвует в кроветворении

Устрицы, говядина, баранина, пророщенная пшеница, шпинат, брокколи, тыква и тыквенные семечки, кешью, какао, свинина, курица, фасоль

Кальций

Является основой костной ткани, хрящей и зубов как у мамы, так и у малыша. Отвечает за свертываемость крови, работу нервной системы, сердца и мышц

Йогурт, сыр, творог, сардины, молоко, тофу, лосось, фасоль

 

 

 

Йод

Отвечает за развитие слуха, памяти, интеллекта, роста и формирование головного мозга малыша

Морская капуста, морепродукты

План питания для беременных: здоровое питание для беременных

Ниже приведены общие рекомендации по питанию и способы их использования при планировании питания во время беременности.

MyPlate для беременных и кормящих грудью

Вы, возможно, помните пирамиду пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США (USDA), в которой указано, сколько ежедневных порций вы должны съедать из разных категорий продуктов. Эта пирамида была адаптирована, чтобы стать MyPlate, системой выбора здоровой пищи, основанной на Диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США для американцев.

На сайте есть раздел, посвященный здоровью и питанию беременных и кормящих женщин, с персонализированной системой отслеживания, которая предлагает планы питания в зависимости от вашего возраста, роста, веса до беременности, уровня активности и триместра.

MyPlate делит продукты на пять основных групп: злаки, фрукты, овощи, белки и молочные продукты, а также масла. Чтобы получить индивидуальный план питания с общими рекомендациями о том, что выбрать из каждой группы, перейдите на ChooseMyPlate.gov.

Пример плана питания MyPlate для беременных

Вот краткий обзор групп продуктов MyPlate и рекомендации индивидуального плана.

Этот образец плана разработан для 32-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма, весом 130 фунтов до беременности, находящейся во втором триместре беременности и занимающейся физической активностью менее 30 минут в день. (Конечно, ваш план может сильно отличаться.)

Зерновые : 7 унций в день
Как правило, унция зерен равна одному ломтику хлеба, одной небольшой кукурузной или мучной лепешке, 1 чашке готовых к употреблению -съешьте хлопья или 1/2 стакана вареных хлопьев, риса или макарон.Получайте не менее половины дневной нормы зерен из цельного зерна (например, из цельнозернового хлеба или коричневого риса). Цельные зерна содержат больше всего клетчатки, витаминов и питательных веществ.

Фрукты : 2 чашки в день
Варьируйте цвет фруктов, которые вы едите, и по возможности выбирайте свежие, а не замороженные или консервированные. Многие фасованные сорта консервируются в сахаристой жидкости, поэтому выбирайте продукты без добавления сахара.

Бонус: клетчатка во фруктах помогает предотвратить геморрой и запор — два распространенных побочных эффекта беременности.

Овощи: 3 чашки в день
Свежие овощи вкуснее, чем консервированные или замороженные, и они также являются лучшим выбором, если вы хотите ограничить потребление натрия и избежать консервантов. Но когда дело доходит до клетчатки и витаминов, обычные консервированные и замороженные овощи так же питательны, как и свежие. Для максимального питания меняйте цвет овощей, которые вы выбираете. Брокколи, например, содержит фолиевую кислоту, кальций и витамины группы В. Сладкий картофель содержит витамин А, витамин С и клетчатку.

Мясо и бобы: 6 унций в день
Это соответствует примерно двум порциям, каждая размером с колоду карт.Выбирайте нежирное мясо и ограничьте употребление рыбы до 12 унций в неделю. (Больше этого может подвергнуть вашего ребенка потенциально вредному воздействию ртути.)

Молочные продукты : 3 чашки в день
В плане MyPlate 1 чашка молочных продуктов равна 1 чашке молока или йогурта, 1 1/2 унции натурального сыра и 2 унции плавленого сыра. В целом, молочные продукты являются отличным источником кальция и белка.

Жиры и масла: 6 чайных ложек в день
Лучшие источники включают масло канолы, оливковое масло, сафлоровое масло, жирную рыбу, авокадо, орехи, семена и оливки.Примечание: авокадо — это фрукт, но он включен в категорию масел, потому что большая часть его калорий поступает из жира.

Дискреционные калории: 266 калорий в день
Этот образец плана MyPlate предусматривает 266 «дополнительных» калорий, которые вы можете использовать по своему усмотрению, но вы должны включить их в свой ежедневный бюджет калорий. Другими словами, вы можете съесть шарик мороженого или добавить немного сахара в чай ​​без кофеина со льдом, но эти необязательные калории учитываются при подсчете общего количества калорий (в данном случае 2200).

После того, как вы составили свой ежедневный план питания, не пытайтесь указать точные цифры в каждой категории.Вместо этого стремитесь к среднему значению, которое находится в желаемом диапазоне в течение недели или около того.

По мере развития беременности вам нужно есть немного больше, потому что ваше питание должно меняться на разных этапах беременности.

Если вы съедаете примерно количество, рекомендованное для каждой группы продуктов, ежедневно принимаете витамины для беременных и постоянно набираете разумное количество веса (около фунта в неделю во втором и третьем триместрах), вы и ваш ребенок будете хорошо питаться. .

The Harvard Healthy Eating Plate

Не все согласны с тем, что MyPlate Министерства сельского хозяйства США является лучшей моделью правильного питания. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения создали собственное руководство по питанию под названием «Тарелка для здорового питания», которое, по их мнению, лучше отражает текущие исследования в области сбалансированного питания.

Тарелка здорового питания Гарварда уделяет больше внимания цельнозерновым продуктам, рекомендует полезные растительные масла и рекомендует ограничить употребление молока и молочных продуктов одной или двумя порциями в день. Он также предлагает ограничить употребление красного мяса (и вообще отказаться от обработанного мяса) и рафинированных злаков, таких как белый хлеб и белый рис.

Тарелка для здорового питания также призывает пить много воды и отказываться от сладких напитков, а также подчеркивает важность ежедневных физических упражнений.

План Гарварда поощряет вас есть больше овощей, потому что большинство американцев не едят достаточно этой важной группы продуктов. Одно исключение: в отличие от MyPlate Министерства сельского хозяйства США, Healthy Eating Plate не включает картофель в список рекомендуемых овощей.Это потому, что картофель полон быстро перевариваемого крахмала и оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как и сладости.

Какой план питания лучше всего подходит для беременных женщин?

Вы не ошибетесь с MyPlate или Тарелкой для здорового питания. Поскольку эксперты не полностью согласны, вы можете ожидать, что найдете небольшие различия в их рекомендациях, но у этих двух планов есть много общего.

Даже если вы не можете точно следовать ни одной из программ, каждая дает вам то, к чему нужно стремиться, — говорит Алан Р.Флейшман, неонатолог и медицинский директор March of Dimes. Питательное питание во время беременности может принести огромные дивиденды на всю оставшуюся жизнь вашего ребенка.

«Мы знаем, что некоторые простые изменения в питании могут значительно повысить шансы на рождение здорового ребенка. Например, ежедневное употребление 400 мкг фолиевой кислоты витамина В до начала беременности и на ранних сроках беременности значительно снижает риск серьезных родов. дефект головного и спинного мозга», — говорит Флейшман.«Плохое питание во время беременности влияет на рост и развитие вашего ребенка на всю жизнь. Во время беременности более важно правильно питаться, чем практически в любой другой период жизни».

Эти планы питания для беременных подходят всем?

Не всегда. Если что-либо из следующего относится к вам или у вас есть другие проблемы, поговорите со своим лечащим врачом о ваших личных потребностях в питании.

  • Если у вас значительный избыточный вес, вам может быть лучше с меньшим количеством калорий, но поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок.
  • Если у вас значительно меньше веса, вам нужно получать больше калорий.
  • Если вы подросток, вам понадобится больше.
  • Если вы ожидаете рождение нескольких детей, у вас будут дополнительные потребности в питании.
  • Если у вас развился гестационный диабет или у вас уже был диабет, зарегистрированный диетолог может помочь вам спланировать свой рацион. Он будет подчеркивать употребление цельных продуктов и получение постоянного количества углеводов при каждом приеме пищи. Вам также необходимо будет внимательно следить за уровнем сахара в крови и регулярно общаться с лечащими врачами.

Примерное меню для беременных

Вот пример ежедневного меню, специально разработанного для нашей «мамы-образца», с несколькими дополнительными предложениями закусок. Ваше меню может быть похоже на это, но зарегистрируйтесь на ChooseMyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план.

Завтрак
1/2 стакана дыни
Два яйца, омлет с 1/4 стакана грибов и болгарского перца, с 1 чайной ложкой масла канолы
Один ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой сливочного масла
1 стакан обезжиренного молока

Закуска
Одно большое яблоко

Обед
Одна средняя запеченная картофелина с 3/4 стакана чили с фасолью и 2 столовыми ложками тертого сыра чеддер
1 стакан салата из шпината с 1 столовой ложкой сушеной клюквы и 2 столовыми ложками легкой заправки для салата
Два ржаных хрустящих крекера
1 стакан нежирного молока

Закуска
1/2 стакана молодой моркови
3 стакана легкого попкорна (включает 1 чайную ложку масла)

Ужин
1/14 помидора и 1/2 нарезанного ломтиками помидора нарезанный авокадо
4 унции лосося на гриле
1 чашка вареного коричневого риса или лебеды
1/2 чашки приготовленной зеленой фасоли
Один мультизлаковый рулет
Один апельсин

Закуска
8 унций с низким содержанием жира t молоко
Небольшое овсяное печенье

Это примерное дневное меню содержит чуть менее 2200 калорий, включая 3 1/4 чашки овощей, чуть больше 2 чашек фруктов, 8 унций мяса и бобов, 7 унций зерен, 3 1/3 стакана молочных продуктов и 2 столовые ложки полезных жиров и масел.

Здоровая диета для беременных [Как соблюдать план здорового питания]

Вы ищете здоровую диету, которая поможет вам быть в форме во время беременности?

Вы в правильном месте.

Прочитав этот пост, вы узнаете

  • Что необходимо включить для составления плана здорового питания во время беременности,
  • Как совмещать диету и физические упражнения, чтобы оставаться в форме во время беременности, и
  • Как составить план питания на неделю для себя.

Начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Здоровая диета для беременных: что нужно включить в свой план питания

Если ваша цель состоит в том, чтобы привести себя в форму или поддерживать ее во время беременности, то ваша диета должна быть главным приоритетом.

Почему?

Поскольку беременность связана с:

  • Быстрое развитие и рост вашего ребенка и
  • Быстрые изменения в физиологии вашего тела

Для того чтобы обе эти вещи произошли, вы должны ежедневно обеспечивать свой организм питательными веществами, в которых он нуждается.

Я знаю, что «здоровое питание» легче сказать, чем сделать, но у меня есть несколько советов, которые помогут вам начать.

Прежде всего, есть три вещи, которые вы должны оптимизировать, чтобы иметь здоровую диету для беременных.

Это:

  1. Адекватное потребление белка,
  2. Здоровое потребление жиров и
  3. Обилие микроэлементов, таких как железо и фолиевая кислота

Давайте рассмотрим каждый шаг один за другим.

#1 Вы должны получать достаточно белка

Белок является одним из трех макроэлементов, необходимых вашему организму для оптимального функционирования.На самом деле, многие люди утверждают, что белок является самым важным макронутриентом из всех.

Белок особенно важен во время беременности, потому что:

  • Вашему ребенку потребуется около 1000 г белка на протяжении всей беременности, чтобы поддерживать его рост и развитие. он зависит от вас!
  • Во-вторых, белок является питательным веществом, ответственным за развитие и поддержание мышечной ткани. Если вы регулярно тренируетесь, важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка.

Итак, сколько белка вам нужно потреблять?

Не менее 0,5 г белка на фунт массы тела.

Должны ли вы использовать добавки с протеиновым порошком, чтобы помочь вам достичь этого? Это зависит. Я рассматриваю эту тему более подробно в Белковом порошке во время беременности [Все, что вам нужно знать].

#2 Вы должны есть эти типы жиров

Теперь поговорим о жире. К сожалению, у жира плохая репутация.

Но правда в том, что жир не вреден.

На самом деле, жир является важным питательным веществом, которое необходимо вашему телу для выживания. Он играет важную роль в производстве гормонов, теплоизоляции и производстве энергии.

При этом важно различать, какие жиры полезны, а какие вредны.

Есть четыре типа

  1. Насыщенные жиры
  2. Полиненасыщенные жиры
  3. Мононенасыщенные жиры
  4. Трансжиры

Давайте рассмотрим, какие продукты следует есть, а каких следует избегать.

Самые полезные жиры, которые вы должны потреблять во время беременности

Самый полезный тип жира — это ненасыщенный жир. В частности, жирные кислоты Омега-3 являются самыми полезными. Исследования показывают, что они могут играть важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга.

Жирные кислоты Омега-3 можно найти в:

  • Жирная рыба, такая как лосось
  • Грецкие орехи
  • Семена чиа
  • Семена льна

Другими источниками полезных ненасыщенных жиров являются орехи, семена и авокадо.

Самые вредные жиры, которых следует избегать во время беременности

С другой стороны, трансжиров следует избегать любой ценой – независимо от того, беременны вы или нет.

Их можно найти в коммерческом арахисовом масле и других упакованных закусках, помеченных как «гидрогенизированные масла».

Всегда читайте этикетку с ингредиентами, чтобы быть уверенным!

В настоящее время нет рекомендаций относительно того, сколько жиров следует употреблять во время беременности. Но можно с уверенностью сказать, что вы должны стараться ежедневно потреблять немного полезных жиров.

#3 Вы должны потреблять эти микроэлементы

Третьим наиболее важным аспектом правильного питания для беременных является потребление микронутриентов. Микроэлементы относятся к различным витаминам и минералам, присутствующим в пище, которую вы едите.

Чтобы соблюдать здоровую диету во время беременности, необходимо обратить пристальное внимание на некоторые питательные вещества.

В частности, вам нужно потреблять: 

Железо

Железо необходимо для производства эритроцитов и предотвращения анемии.К сожалению, железодефицитная анемия довольно часто встречается у беременных.

Если у вас дефицит железа, то добавки железа будут вам полезны на протяжении всей беременности.

В противном случае обязательно ежедневно ешьте продукты, богатые железом.

К ним относятся:

  • Чечевица
  • Шпинат
  • Курица
  • Яйца
  • Брокколи

Кроме того, вот совет: употребление продуктов, богатых витамином С (таких как киви, апельсины, клубника) вместе с железом улучшит его усвоение!

30 мг/день должно быть достаточно.

Фолат

Фолиевая кислота является наиболее важным микроэлементом, который необходимо потреблять на ранних сроках беременности.

Это одна из основных причин, по которой мы в первую очередь прописываем витамины для беременных. Фолиевая кислота необходима для развития нервной трубки плода.

Если вы принимаете витамины для беременных (которые вы должны принимать на ранних сроках беременности), вы должны быть застрахованы. Минимальная рекомендуемая доза составляет 400 мкг/день.

В противном случае, вот некоторые продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты.

  • Бобовые
  • Шпинат
  • Цитрусовые
  • Семена чиа
  • Семена льна

*Обязательно уточните у своего врача, сколько фолиевой кислоты вам следует принимать – некоторые женщины входят в группу повышенного риска и могут нуждаться в 4 мг/день*

Кальций

Как вы, наверное, уже знаете, кальций важен для поддержания крепких костей, а также для развития скелетной системы вашего ребенка.

Кальций также имеет решающее значение для предотвращения остеопороза в более позднем возрасте, что может начаться уже в 30 лет.

К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:

  • Молоко
  • Йогурт
  • Брокколи
  • Шпинат
  • Нут

1000 мг элементарного кальция в день должно быть достаточно.

Витамин D

Витамин D является еще одним ключевым питательным веществом, которого подавляющее большинство людей не получают в достаточном количестве.

На самом деле мы можем синтезировать собственный витамин D всякий раз, когда подвергаем кожу воздействию прямых солнечных лучей. К сожалению, этот процесс неэффективен, потому что:

  • мы не подвергаемся воздействию солнечного света достаточно долго, чтобы получить достаточный уровень, и
  • в зависимости от того, где вы живете, солнечные лучи могут быть недостаточно сильными, чтобы вызвать синтез витамина D

Кроме того, нет хороших источников пищи которые содержат естественный уровень витамина D.Вы можете найти его в молочных продуктах и ​​крупах, обогащенных питательными веществами.

На всякий случай я рекомендую вам приобрести витамин для беременных, который содержит не менее 400 МЕ витамина D3 — холекальциферол.

Йод

К счастью, дефицит йода не очень распространен в Соединенных Штатах. Однако недостаточное потребление становится все более распространенным явлением из-за снижения потребления йодированной соли.

Йод необходим для функции щитовидной железы и для профилактики гипотиреоза плода.

Дело в том, что витамины для беременных обычно не содержат этого микроэлемента.

Самый простой способ получить достаточное количество йода — добавить в один из приемов пищи небольшое количество йодированной соли.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 250 мкг йода в день.

Итак, как видите, вы можете легко составить план питания, сосредоточив внимание на всех продуктах, которые я только что упомянул.

Что такое хороший план питания для беременной женщины?

Итак, теперь давайте поговорим о недельном плане питания для беременных, которому вы могли бы следовать и который включает все эти факторы.

Я приведу по одному примеру каждого приема пищи, который вы можете есть ежедневно.

Вот…

План питания для беременных от послеродового тренера

Еда 1

  • 1/2 чашки овсяных хлопьев
  • 1/4 чашки гранолы
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1/3 чашки черники
  • 2 яичных белка (или омлет из тофу) вас с белком, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, углеводами и другими витаминами/минералами.

    Кроме того, вы будете сыты!

    Если вы не любите завтракать, можете начать день с небольшой порции свежих фруктов.

    Закуска 1

    Эта простая закуска обеспечит вас высокими уровнями нескольких питательных микроэлементов и утолит чувство голода. Имейте в виду, что хумус сделан из нута, который содержит большое количество кальция и фолиевой кислоты!

    Еда 2

    • 1/2 чашки лебеды
    • 4 унции курицы/лосося/или чечевицы
    • 1 чашка брокколи на пару

    Это легкий, готовый обед, который удовлетворяет ряду требований здорового питания в вашем плане питания для беременных.

    Киноа богата витаминами/минералами, клетчаткой и белком, мясо/бобовые также богаты железом и белком, а брокколи богата другими микроэлементами.

    Вы можете заменить любой из этих продуктов эквивалентной, богатой питательными веществами пищей.

    Закуска 2

    • Горсть грецких орехов и фисташек

    Это одна из лучших закусок, которую всегда можно носить с собой. Орехи очень насыщают, и они, как правило, богаты омега-3 жирными кислотами и белком.

    Немного соли может удовлетворить ваши потребности в йоде.

    Еда 3

    • 1 чашка капусты капусты
    • 4 унции курицы/лосося/эдамаме
    • 2 других овоща на ваш выбор
    • 1 фрукт на ваш выбор

    Последним приемом пищи может быть салат. Если все сделано правильно, салаты — отличный способ поддерживать высокий уровень насыщения и низкое потребление калорий, в зависимости от типа ингредиентов, которые вы решите добавить.

    Возможности безграничны.Просто следите за тем, чтобы повязки были минимальными.

    Как следовать плану питания PPT Fit для беременных

    Итак, это основные группы продуктов, которые должны составлять ваш план здорового питания, чтобы оставаться в форме во время беременности.

    Вы можете легко смешивать и сочетать разные продукты, чтобы еженедельно разнообразить свой рацион.

    Но это не самое лучшее.

    Самое приятное то, что вам не нужно быть идеальным!

    Если вы будете следовать этому плану питания 80% времени, вы увидите отличные результаты.Это означает, что вы можете побаловать себя едой, которую вы жаждете, 20% времени и при этом поддерживать отличный уровень физической подготовки.

    Итак, я предлагаю вам составить план.

    Раз в неделю ходите в продуктовый магазин и покупайте продукты, упомянутые выше, чтобы иметь их на регулярной основе.

    Если это слишком много для вас, не стесняйтесь исключать одну или обе закуски. Если это все еще слишком много еды, уменьшите размер порции на небольшое количество.

    Самые важные вещи

    • , чтобы убедиться, что вы потребляете что-то из каждой из основных категорий, упомянутых выше, и
    • , чтобы оставаться последовательным в течение 80% времени

    Есть еще несколько вещей, о которых я хочу упомянуть.

    Не недоедайте — вы должны потреблять столько калорий в день

    Еще одна важная вещь, которую вы должны понимать, это то, что вы не хотите недоедать на протяжении всей беременности.

    Ваш ребенок и ваше тело нуждаются в достаточном количестве калорий для поддержания оптимального здоровья. Это особенно верно, если вы поддерживаете режим упражнений.

    Когда вы достигнете второго триместра, вы должны увеличить потребление калорий примерно на 350 калорий в день.

    В третьем триместре вы должны увеличить потребление калорий примерно на 450 калорий в день.

    Это означает, что ваше общее потребление калорий должно составлять приблизительно 2000-2300 калорий в день в течение третьего триместра.

    Приведенный выше план питания для беременных должен вас охватить.

    Верно и обратное.

    Важно знать, что вы едите не за двоих ! Ваш ребенок крошечный по сравнению с вами. Ему не нужно столько калорий.

    Именно поэтому мы рекомендуем увеличить потребление калорий на 350-450 калорий, макс.

    Чрезмерное потребление калорий является основной причиной чрезмерного увеличения веса во время беременности.

    Преимущества соблюдения плана здорового питания во время беременности

    Теперь давайте поговорим о том, почему во время беременности вам следует соблюдать здоровую диету.

    Помимо сохранения стройности и оптимизации прогресса от упражнений, соблюдение диеты во время беременности может:

    • Помочь вам быстрее вернуться к весу, который был до беременности
    • Помочь вам поддерживать нормальную скорость набора веса
    • Увеличить ваши шансы на беременность только животом
    • Улучшить вашу энергию
    • Максимально улучшить здоровье вашего ребенка в виде питательных веществ проходят через плаценту

    Возникнет тяга.Ваше тело жаждет калорий. Мы жаждем высококалорийной пищи, потому что, с эволюционной точки зрения, эти продукты, скорее всего, содержат необходимые нам питательные вещества.

    Как я уже говорил выше, можно есть эти продукты в 20% случаев.

    Если вы большую часть времени придерживаетесь плана, у вас все получится!

    Связанные вопросы

    Можно ли безопасно похудеть во время беременности?

    Многие женщины хотят знать, как им похудеть во время беременности. Хотите верьте, хотите нет, но мы настоятельно не рекомендуем вам терять жир/вес во время беременности.

    Это может привести к таким осложнениям, как недоедание и задержка внутриутробного развития вашего ребенка.

    Вместо этого мы рекомендуем вам придерживаться соответствующего набора веса в рекомендациях по беременности.

    Можно ли привести себя в форму во время беременности?

    Во время беременности вы определенно можете привести себя в форму. Для этого требуется три вещи:

    • План здорового питания для беременных
    • План упражнений для беременных
    • Адекватный сон и восстановление

    Первый пункт рассматривается в этой статье.Второй и третий пункты описаны в статье «Как привести себя в форму во время беременности — пошаговое руководство».

    Как оставаться стройным во время беременности?

    Что делать, если вы уже в хорошей форме? Как сохранить стройность/подтянутость во время беременности?

    Если вы уже стройны/подтянуты, оставаться таким несложно. Важно, чтобы вы поддерживали здоровый образ жизни, который включает в себя активный образ жизни и соблюдение соответствующего плана диеты для беременных.

    Ознакомьтесь с моими постами о ходьбе во время беременности и о силовых тренировках во время беременности, чтобы начать.

    Что небезопасно есть во время беременности?

    Последнее, о чем я хочу поговорить, это продукты, которые нельзя есть во время беременности. Я просто перечислю их и обсужу более подробно в следующем посте.

    Это:

    • Рыба с высоким содержанием ртути (акула, тунец, рыба-меч, скумбрия)
    • Сырые яйца
    • Сырые морепродукты (суши)
    • Сырые мясные деликатесы
    • Непастеризованное молоко или молочные продукты

    2 Другие советы по безопасности

    • Всегда тщательно мойте продукты.
    • Употребляйте в пищу только полностью приготовленное мясо и рыбу.
    • Не употребляйте непастеризованные молочные продукты.

    Заключительные слова о диете Fit для беременных

    Здоровое питание во время беременности не должно быть сложным.

    Пока вы следуете трем принципам, изложенным в этом посте, вы сможете поддерживать здоровый уровень стройности.

    Как всегда, обязательно поработайте со своим врачом, чтобы разработать индивидуальную диету для беременных и план упражнений, который подходит именно вам.

    Теперь я хочу услышать от вас.

    Какие проблемы с питанием были у вас во время беременности?

    Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

    Похожие сообщения о сохранении здоровой беременности


    Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


    Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

    Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



    Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

    Продукты, планы питания и потребности в питании

    Меннитти, Л.В., и соавт. «Тип жирных кислот в рационе матери во время беременности» и/или лактация и метаболические последствия потомства. J Nutr Biochem . 2014 г. 12 октября. pii: S0955-2863(14)00203-4. doi: 10.1016/j.jnutbio.2014.10.001. PubMed PMID: 25459884.

    Артал Р. и М. О’Тул. «Руководство Американского колледжа акушеров и гинекологов по физическим упражнениям во время беременности и в послеродовой период». Бр Дж Спорт Мед. 2003 г., февраль; 37(1):6-12; обсуждение 12.

    OSU Институт Линуса Полинга. Потребность в микроэлементах во время беременности и лактации.

    Доттеруд, CK. и другие. Пробиотики в беременных женщин для предотвращения аллергических заболеваний: рандомизированное двойное слепое исследование. Бр Дж Дерматол . 2010 Сен; 163 (3): 616-23. doi: 10.1111/j.1365-2133.2010.09889.x. Epub 2010 9 июня.

    Lassi, ZS, et al. Уход до зачатия: кофеин, курение, алкоголь, наркотики и другие химические/радиационные вещества окружающей среды контакт. Воспроизведение здоровья. 2014 26 сентября; 11 Дополнение 3: S6. дои: 10.1186/1742-4755-11-С3-С6. Epub 2014, 26 сентября.

    Совет по защите природных ресурсов. Руководство по устойчивым морепродуктам.

    Atheroscler Suppl. 2006;7(2):17

    Когсуэлл, М.Э. и др. (февраль 1995 г.). Гестационная прибавка в весе среди Женщины со средним и избыточным весом – что такое избыточность? Американский журнал Акушерство и гинекология . 172 (2 ч. 1): 705–12.

    Моллой, AM. и другие. Уровень витамина B12 у матери и риск дефектов нервной трубки в популяции с высоким уровнем дефекта нервной трубки распространенность и отсутствие обогащения фолиевой кислотой. Педиатрия . 2009;123(3):917-923

    Hofmeyr, GJ. и другие. Добавка кальция во время беременности для профилактики гипертонических расстройств и связанных с ними проблем.Cochrane Database Syst Rev. 2011;(8):CD001059

    Am J Clin Nutr May 2000 vol. 71 нет. 5 1280s-1284s

    Wilcken, B. et al. Географическая и этническая изменчивость аллель 677C>T 5,10-метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR): результаты от более чем 7000 новорожденных из 16 регионов мира. J Med Gene t. 2003;40(8):619-625.

    Am J Clin Nutr . 2008 март; 87 (3): 517-33.

    Беккер, Д.В. и другие. Добавка йода для беременность и лактация-США и Канада: рекомендации Американская ассоциация щитовидной железы.Щитовидная железа. 2006;16(10):949-951

    Колфилд, штат Луизиана. и другие. Потенциальный вклад добавки цинка матерью во время беременности матери и ребенку выживание. Am J Clin Nutr . 1998;68(2 Suppl):499S-508S

    Wibowo, N. et al. Добавка витамина B 6 беременным женщинам при тошноте и рвоте. Цел. J Gynaecol Obstet . 2012 март; 116(3):206-10. doi: 10.1016/j.ijgo.2011.09.030

    Matthews, A. et al. Вмешательства для тошнота и рвота на ранних сроках беременности.Cochrane Database Syst Rev. 2014 Mar 21;3:CD007575. doi: 10.1002/14651858.CD007575.pub3. Рассмотрение.

    Фейзо, MS. и другие. Антигистаминные препараты и другие прогностические факторы неблагоприятного исхода при гиперемезисе беременных. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 сен; 170 (1): 71-6. doi: 10.1016/j.ejogrb.2013.04.017. Epub 2013 7 июня.

    Makrides, M. et al. Добавка магния в беременность. Cochrane Database Syst Rev. 3; 4 апреля 2014 г.: CD000937. дои: 10.1002/14651858.CD000937.паб2. Рассмотрение.

    План питания для беременных на 7 дней

    Здоровое и правильное питание во время беременности важно как для вас, так и для вашего ребенка.

    Люди, как правило, избегают здорового питания, потому что здоровая диета часто изображается как сложная для соблюдения, приготовления и затрат. К счастью для беременной, это не так.

    Правильное питание означает, что вы должны сделать его легким и, безусловно, вкусным… включая продукты, в которых нуждается ваш ребенок и которые обуздывают вашу тягу к «плохой еде». План питания во время беременности — это не диета: вы не сокращаете количество потребляемой пищи, а скорее делаете выбор в пользу лучшего питания.

    Вот список различных вариантов завтрака, обеда и ужина для вас. Вы можете смешивать и сочетать их, чтобы вам не было скучно, и они подходят к тому, что вам хочется есть.

    Помните, что вы должны следовать правилам безопасности в отношении того, что вы едите:

    • Держитесь подальше от всего сырого, кроме фруктов или овощей.
    • Убедитесь, что яйца приготовлены до твердости, а мясо хорошо прожарено.

    Варианты перекусов дадут вам представление о том, что есть между тремя большими основными приемами пищи, чтобы уровень сахара и питательных веществ оставался как можно более стабильным.

    понедельник

    завтрак

    • Now-Gi MUESLI
    • Natural Yoghurt
    • Немного ломтиков ваших любимых фруктов
    • 0 2 Обед 3

      • Куриный салат с авокадо, листовым зеленым овощами и сыром с бальзамической и оливковой заправкой.

      Ужин 

      • Нежирный стейк с соусом из свежих грибов и шпинатом.

      Перекус

      Вторник

      Завтрак

      • Вареное яйцо или яйцо-пашот на цельнозерновом хлебе с ломтиками авокадо.

      Обед

      • Овощная упаковка, включающая красный, зеленый и желтый перец, тертую морковь, листья салата, помидоры и немного перегноя.

      Ужин 

      • Куриное филе, фаршированное сыром фета и овощами.

      Вариант закуски 

      • Крекер с творогом.

      Среда 

      Завтрак 

      • Упаковка для завтрака с яичницей, помидорами и сыром фета или моцарелла – на ваш выбор.

      Обед

      • Куриный тост с майонезом на хлебе для здоровья.

      Ужин 

      • Пицца с цельнозерновой корочкой, увенчанная свежими помидорами и овощами на ваш выбор.

      Перекус

      Четверг

      Завтрак

      • Овсяные хлопья с медом и фруктами на гарнир.

      Обед 

      • Овощной суп для пасмурных дней. Положите в кастрюлю как можно больше овощей.

      Ужин 

      • Мясное или овощное рагу с коричневым рисом.

      Перекус 

      Пятница 

      Завтрак

      • Готовые цельнозерновые вафли с фруктами и медом сверху.

      Обед 

      • Салат из кускуса с огурцами, помидорами и другими овощами, которые вы можете добавить.

      Ужин 

      • Овощные суши (без сырой рыбы) для вечернего ужина.

      Вариант закуски

      • Морковь и огурец с соусом из хумуса.

      Суббота

      Завтрак

      • Хлопья с отрубями и двухпроцентным молоком с нарезанным бананом сверху.

      Обед 

      • Печеный картофель с творогом и зеленым луком сверху.

      Ужин

      • Овощные, мясные или куриные тако с различными овощами, посыпанные сыром.

      Перекус

      • Смузи с остатками йогурта и фруктами.

      Воскресенье

      Завтрак

      • Тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и свежими фруктами на гарнир.

      Обед 

      • Салат из макарон с добавлением грибов, перца и моцареллы.

      Ужин

      • Филе хека с соусом из лимонного масла, запеченным картофелем и зеленым салатом.

      Перекус

      Какие продукты вы ели во время беременности? Были ли у вас пристрастия? Есть ли определенные продукты, от которых вы чувствуете себя хорошо, и есть ли продукты, от которых вам плохо? Расскажите нам, оставив комментарий ниже или отправив электронное письмо  [email protected]  и мы можем опубликовать ваши комментарии.

      Узнайте больше о вашем плане питания на триместр: 

      Узнайте больше о продуктах, которые следует есть, и о других продуктах, которых следует избегать во время беременности:

      Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку , чтобы получать истории Parent24 прямо на ваш почтовый ящик.

      Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются

      Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которую вы можете доверять. Всего за R75 в месяц у вас есть доступ к мир глубокого анализа, журналистских расследований, лучшие мнения и ряд особенностей.Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня.

      Советы по здоровому питанию перед беременностью

      Питание — это употребление пищи, которая дает вашему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым и нормально работать. Основными питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, являются белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

      Питание и фертильность

      То, что вы едите, может повлиять на ваши шансы забеременеть, но полная картина не очень четкая, потому что диету трудно отделить от других факторов.Что мы знаем, так это то, что лучшие продукты для беременности те же, что и для общего самочувствия: цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки.

      Лучший совет:

      • выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки (например, хлеб с семечками, коричневый рис и макаронные изделия) вместо обработанных белых продуктов (белый хлеб, рис и макаронные изделия
      • ешьте больше фруктов и овощей, включая чечевицу и фасоль
      • избегайте насыщенных «плохих» жиров, таких как жареная пища, выпечка, печенье, пироги и пирожные.
      • ешьте больше ненасыщенных «хороших» жиров, таких как авокадо, орехи, жирная рыба и семена
      • избегайте сладких продуктов и напитков, таких как сладости, печенье, пирожные и газированные напитки.

      Достижение идеального ИМТ от 18,5 до 24,9 и сохранение активности также помогает с фертильностью.

      Если у вас нет менструации или менструации приходят только изредка, возможно, у вас нет овуляции (выпуска яйцеклетки из яичника). Это причина бесплодия. Доказано, что ежедневное употребление порции жирных молочных продуктов (например, молока или йогурта) помогает справиться с этим.Это может быть связано с более высоким уровнем эстрогена в жирных молочных продуктах по сравнению с обезжиренными.

      Мужчины, питание и фертильность

      Мужчины также могут повысить шансы на беременность с помощью диеты, поскольку диета влияет на качество спермы. Продукты, которые хорошо влияют на фертильность, похожи на те, которые помогают женской фертильности.

      • Рацион с высоким содержанием переработанного мяса (например, бекона и колбасных изделий), алкоголя, кофеина, красного мяса, насыщенных жиров связан с низким качеством спермы.
      • Рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и рыбой, связан с улучшением качества спермы.
      • Доказано, что употребление порции грецких орехов в день улучшает подвижность сперматозоидов (способность плавать).

      Узнайте больше о мужской фертильности

      Питание и беременность

      Ваш рацион до беременности повлияет на развитие вашего ребенка в утробе матери и его здоровье в будущем. Если в вашем рационе много насыщенных жиров и сахара до и во время беременности, ваши дети с большей вероятностью будут страдать от высокого кровяного давления и прибавлять в весе в более позднем возрасте.

      Внесение изменений сейчас также может предотвратить проблемы с беременностью. Диета, которая приводит к высокому ИМТ во время беременности, имеет более высокий риск проблем с беременностью.

      Нужны ли мне добавки перед зачатием?

      Если вы пытаетесь забеременеть, здоровая и разнообразная диета поможет вам получить большую часть необходимых вам витаминов и минералов.

      В аптеках и супермаркетах продается множество фирменных витаминов для беременных. Они не вредны, но фолиевая кислота — единственная дополнительная добавка, которая нужна всем, если вы пытаетесь забеременеть.Часто бывает дешевле купить это отдельно.

      Если вы веган, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ для здоровой беременности.

      Фолиевая кислота

      Все женщины должны принимать таблетки фолиевой кислоты до наступления беременности , чтобы повысить уровень фолиевой кислоты в организме, чтобы обеспечить максимальную защиту ребенка от дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника. Почти невозможно получить достаточное количество фолиевой кислоты с пищей, чтобы обеспечить максимальную защиту.

      Большинству женщин следует принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день в течение двух месяцев перед попыткой зачать ребенка и продолжать прием до 12 недель беременности.

      Вам потребуется более высокая доза фолиевой кислоты. Если у вас диабет или эпилепсия, или если вы курите или сильно пьете.

      Узнайте больше о фолиевой кислоте и планировании беременности.

      Витамин D

      Витамин D во время беременности важен для развития крепких костей. Некоторые женщины подвержены большему риску дефицита витамина D, и им также может быть полезна добавка витамина D в дозе 10 мкг в день до и во время беременности.Среди них женщины:

      • семейного происхождения из Южной Азии, Африки, Карибского бассейна или Ближнего Востока
      • те, кто меньше подвергается воздействию солнечных лучей (например, проводят меньше времени на улице или прикрывают большую часть тела на улице)
      • , которые придерживаются диеты с низким содержанием витамина D, например веганской диеты
      • с ИМТ выше 30. 

      Если вы планируете завести ребенка, вам рекомендуется не принимать какие-либо растительные или гомеопатические продукты.

      Не принимайте добавки, содержащие витамин А, такие как печень или рыбий жир.Высокие дозы витамина А могут повлиять на развитие ребенка в утробе матери.

      Здоровый старт

      Healthy Start — это действующая в Великобритании схема бесплатного предоставления витаминов, включая фолиевую кислоту. Вы также получаете бесплатные еженедельные ваучеры на молоко, простые свежие и замороженные фрукты и овощи и молочную смесь для детского питания.

      Вы соответствуете требованиям, если получаете пособие и:

      • срок беременности не менее 10 недель
      • имеют детей в возрасте до четырех лет

      Все беременные женщины в возрасте до 18 лет имеют право на получение пособия независимо от того, получают они пособие или нет.

      Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823

      .

      Кофеин

      Кофеин содержится в кофе, чае, некоторых безалкогольных и энергетических напитках. Употребление более 200 мг кофеина в день (две кружки растворимого кофе в день или одна кружка фильтрованного кофе) вредно для ребенка в утробе матери, поэтому безопаснее избегать употребления кофеина, как только вы прекращаете противозачаточные средства.

      Слишком много кофеина также может увеличить риск выкидыша. Это касается как женщин, так и мужчин.

      200 мг – это две кружки растворимого кофе в день или одна кружка фильтрованного кофе.

      Вы можете уменьшить потребление кофеина:

      • пить чай и кофе без кофеина
      • употребление других напитков, таких как вода или фруктовый сок (только будьте осторожны с потреблением сахара)
      • отказ от энергетических напитков, содержащих очень большое количество кофеина
      • отказ от спортивных напитков с кофеином

      Шоколад также содержит кофеин, поэтому учитывайте его при расчете дневной нормы с помощью нашего калькулятора кофеина.

      Анемия (низкое содержание железа в крови) и планирование беременности

      Анемия – это заболевание крови, вызванное недостатком железа. Это может привести к:

      • усталость и упадок сил
      • одышка
      • заметное сердцебиение (учащенное сердцебиение)
      • бледная кожа.

      Если у вас анемия, перед беременностью ее необходимо лечить. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы считаете, что у вас есть симптомы анемии. Анализ крови покажет, есть ли у вас анемия.

      Железодефицитная анемия лечится таблетками с добавками железа. Вам могут посоветовать есть больше продуктов с высоким содержанием железа, таких как:

      • зеленые листовые овощи, такие как кресс-салат и капуста
      • крупы и хлеб с дополнительным содержанием железа (обогащенный)
      • мясо
      • Бобовые (фасоль, горох и чечевица)

      Что такое здоровое питание для беременных?

      Здоровое питание во время беременности — это то же самое, что и здоровое питание на всю жизнь.

      • Основа питания на крахмалистых продуктах (таких как хлеб, рис, макароны, картофель), по возможности выбирайте цельнозерновые продукты
      • Ешьте продукты с большим количеством клетчатки, такие как фрукты, овощи, овес, бобы, горох, чечевица.
      • Ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день (3 овоща, если возможно)
      • Не переедай. В первые два триместра беременности нет необходимости потреблять больше обычных 2000 калорий, рекомендованных для женщин. Вы можете использовать программу проверки калорий NHS Choices, чтобы подсчитать свои ежедневные калории.
      • Старайтесь не пропускать завтрак, выбирая каши без сахара, если у вас есть хлопья.
      • Помните о размерах порций блюд и закусок, а также о том, как часто вы едите.
      • Избегайте насыщенных «плохих» жиров, таких как жареная пища, выпечка, печенье, пироги и пирожные.
      • Ешьте больше ненасыщенных «хороших» жиров, таких как авокадо, орехи, жирная рыба и семена.
      • Избегайте сладких продуктов и напитков, таких как сладости, печенье, пирожные и газированные напитки.

      Старайтесь также избегать слишком большого количества полуфабрикатов. Химические консерванты, красители и ароматизаторы, добавленные к ним, могут повлиять на питательные вещества в пище.

      В справочнике по питанию NHS содержится дополнительная информация о здоровом и сбалансированном питании.

      Врач-диетолог может помочь, если у вас есть заболевание, требующее особой диеты или требований к питанию, например диабет. Спросите своего врача общей практики, если вы не уверены.

      Стоматологическая помощь

      Неправильное питание также может повредить ваши зубы. Вы можете сохранить свои зубы чистыми и здоровыми с помощью:

      • чистить зубы два раза в день
      • зубная нить
      • регулярные стоматологические осмотры
      • лечение зубов при необходимости.

      Некоторые стоматологические осмотры включают рентген.Несмотря на то, что большинство стоматологических рентгеновских снимков не затрагивают желудок или область таза, ваш стоматолог обычно предпочитает подождать, пока вы не родите ребенка.

      Имея это в виду, рекомендуется посетить стоматолога до того, как вы забеременеете, на случай, если вам потребуется дополнительное лечение.

      Вы готовы к зачатию? Используйте наш инструмент, чтобы узнать. Вы также можете использовать наш калькулятор овуляции, чтобы оценить окно фертильности.

      Вот примерная диета для беременных

      Здоровая беременность во многом зависит от правильного потребления питательных веществ.Вы можете спланировать свое сбалансированное питание с помощью таблицы диеты для беременных. Рекомендуется, чтобы здоровая беременная женщина с адекватным индексом массы тела (ИМТ) и весом потребляла дополнительно 350 ккал в день и 500 ккал в день в течение второго и третьего триместра соответственно (1). Продолжайте читать, так как мы предоставили образец диеты для беременных женщин, включая рекомендации по питанию.

      Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

      Образец диеты для беременных

      Вот примерное меню для каждого приема пищи, которое можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями, триместром беременности, медицинскими проблемами, такими как гестационный диабет, и общими диетическими привычками.

      Тем не менее, проконсультируйтесь со своим врачом и сертифицированным диетологом, чтобы составить план.

      ПРИМЕР ПИТАНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

      Питание Примерное меню
      Завтрак: Это первый и самый важный прием пищи в день. Поэтому никогда не пропускайте завтрак. Эта еда должна быть полезной и питательной по качеству, но в то же время в большом количестве.
      • 1 чаша овощные овощи + 1 чашка батарея / с низким содержанием жира
        • или

            или

            • 1 яичный бутерброд (с меньшим количеством майонеза / масла) + 1 чашка батарея / молоко
      полудня Это заполняет промежуток между вашим завтраком и обедом, который обычно составляет четыре-пять часов в случае работающих женщин.Эта закуска должна быть богата белком и пищевыми волокнами, чтобы контролировать чувство голода и поддерживать уровень сахара в крови.
      • 1 чашка греческого йогурта с горстью сухофруктов, орехов и семечек

      Или

      • 1 чашка салата из тропических фруктов, посыпанного орехами и семечками самый важный прием пищи за день. Пропуск обеда может привести к падению уровня сахара и энергии.
      • 1 чаша копченый / на гриле (копченая курица покупает ужасную) курицу с трав и авокадо (салат)
      • 0

        или

        • 1 чаша кунжутом одетый лосось, спаржа и сладкий картофель
      Teatime: Эта закуска поможет справиться с вечерним голодом.
      • 1 хлеб крен с HUMMUS + 1 стакан с низким содержанием жирного молока

      или

        или

        • 1 кусочек пряника с низким сыром DIP
      Ужин: Это обычно последний прием пищи день и должен быть успокаивающим и расслабляющим. Ранние и легкие ужины — идеальный выбор во время беременности, поскольку они могут свести к минимуму возможность расстройства желудка и кислотного рефлюкса.
      • 1 миска для жарки грибов с зеленой фасолью и лапшой.Добавьте тофу или сою любой другой источник белка

      Или

      • 1 тарелка куриного супа с авокадо и лаймом с поджаренными панировочными сухарями

      Существует несколько питательных продуктов для приготовления полезных блюд. Однако при этом проконсультируйтесь со своим диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы знать, какие продукты следует избегать во время беременности.

      Пока вы планируете свое питание, следите за общим количеством порций, которые вам потребуются в день из каждой группы продуктов.Здесь мы расскажем вам о рекомендуемых порциях для каждой пищевой группы для полноценного питания (2).

      1. Свежие фрукты и овощи обеспечивают вас необходимыми питательными веществами, пищевыми волокнами и жизненно важными биологически активными соединениями, такими как антиоксиданты. Включите как минимум одну порцию темных овощей и цитрусовых, а также две порции (темных) зеленых листовых овощей.
      1. В рацион можно включить обогащенные злаки, цельнозерновые злаки, псевдозлаки и просо.Эта группа продуктов обеспечивает организм энергией, пищевыми волокнами и различными необходимыми микроэлементами, такими как комплекс витаминов группы В. Шесть порций в день могут удовлетворить энергетические потребности беременной женщины с нормальным весом.
      1. Молоко и молочные продукты являются хорошим источником белка, витамина D и кальция, а также ряда других необходимых питательных веществ. Три порции нежирного или нежирного молока или молочных продуктов в день рекомендуется употреблять на регулярной основе.
      1. Мясо, птица, рыба и бобовые содержат высококачественный нежирный белок.Достаточно двух-трех порций этой группы продуктов в день. Вы можете попробовать нежирное мясо, курицу без кожи, рыбу, сушеные бобы и горох. Жирная рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот.
      1. Выпивать в день около 8-12 стаканов жидкости, а не воды. Вода важна для поглощения питательных веществ и удаления отходов из организма.

      Придерживайтесь основных рекомендаций по питанию вместе с планом диеты для получения максимальной пользы.

      Общие рекомендации по питанию во время беременности

      Питательная пища имеет решающее значение для вас и вашего растущего плода.Соблюдайте эти основные шаги (3) (4).

      1. Соблюдайте сбалансированную диету , чтобы обеспечить оптимальное питание. Чтобы отслеживать потребление, ведите план питания и дневник питания в каждом триместре. Ниже приведен список некоторых питательных веществ, необходимых для определенных функций.
        • Кальций: Может снизить риск преэклампсии (высокого кровяного давления). Для растущего плода кальций помогает в развитии скелетной структуры и зубов.Беременным женщинам рекомендуется потреблять 1000 мг (миллиграммов) кальция в день из различных источников пищи.
        • Фолиевая кислота или витамин B9: Необходим для развития нервной системы и необходим для предотвращения некоторых врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки. Во время беременности необходимо 600 мкг в день с пищей. Однако даже при сбалансированном питании рекомендуемое количество не усваивается только из пищи. Таким образом, вам необходимо принимать добавки фолиевой кислоты.
        • Железо: Это важный минерал для роста и развития мозга вашего ребенка. Во время беременности объем крови удваивается, поэтому вам нужно больше железа. Суточная рекомендуемая доза составляет 27 мг.
        • Витамин D: Помогает усвоению кальция и некоторым другим физиологическим функциям, таким как выработка гормонов. Беременные женщины должны получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.
      1. Сохраняйте активность на протяжении всей беременности. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, которые подходят для здорового набора веса во время беременности.
      1. Не голодать во время беременности. Он может нарушить уровень питательных веществ в организме и оказать неблагоприятное воздействие на развивающийся плод.
      1. Вы можете справиться с утренним недомоганием во время беременности, разделив приемы пищи на от пяти до шести небольших приемов пищи в день , включая легкие закуски.Это поможет вам набрать вес здоровым образом. Желательно есть что-нибудь каждые 2,5–3 часа (5).
      1. Планируйте свое питание , используя различные группы продуктов. Разнообразное питание поможет вам получить максимальную пользу от еды.
      1. Управляйте своей тягой к еде во время беременности, переключившись на более здоровых альтернатив . Всегда обсуждайте тягу со своим диетологом или зарегистрированным диетологом.
      1. Ограничьте потребление соленых продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и обработанных пищевых продуктов.Чрезмерное потребление этих продуктов может привести к увеличению веса, а также вызвать другие осложнения со здоровьем.
      1. Не допускайте обезвоживания с помощью питьевой воды. Избегайте таких напитков, как кола, кофе и алкоголь. Чрезмерное потребление этих напитков может иметь неблагоприятные последствия для развития плода. Эти напитки являются богатым источником пустых калорий и антинутриентов, которые препятствуют усвоению питательных веществ.
      1. Не принимайте никакие пищевые добавки , такие как ежедневные витамины для беременных, без медицинской помощи.Потребление избытка пренатальных витаминных добавок может быть вредным. В некоторых случаях это может привести к запорам, диарее, тошноте, потере аппетита, расстройству желудка и спазмам.

      Запланированное питание во время беременности полезно для здоровья и способствует быстрому развитию плода. Придерживайтесь диеты, состоящей из различных групп продуктов в правильном количестве и порции. Это помогает контролировать вес беременных, способствует здоровому развитию плода и снижает вес беременных после родов.

      Ссылки:
      Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений.Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки меняют содержание ниже. Джоти Бенджамин имеет 25-летний опыт работы клиническим диетологом и в настоящее время работает в Сиэтле. Она фокусируется на обучении людей ценности правильного питания и помогает им вести здоровый образ жизни естественными средствами. Бенджамин имеет степень магистра в области продуктов питания и питания, а также является давним членом и членом AND (Академия питания и диетологии) и The… ещеСвати Патвал — клинический диетолог и мама малышей с более чем восьмилетним опытом работы в различных областях питания. Она начала свою карьеру в качестве координатора проекта КСО по здоровому питанию и активному образу жизни для школьников. Затем она работала преподавателем диетологии и тренером по клиническому питанию в различных организациях. Ее интерес к написанию научных работ… подробнее

      Планы диеты для беременных женщин с избыточным весом

      Небольшой набор веса во время беременности — это нормально и, по сути, полезно для здоровья.Но чрезмерное увеличение веса может вызывать тревогу. Чтобы избежать или справиться с такой ситуацией, вы можете попробовать следовать некоторым планам диеты для беременных женщин с избыточным весом, чтобы поддерживать здоровый вес во время беременности.

      При составлении таблицы питания для беременных вы должны включать продукты из всех основных групп продуктов, контролируя при этом потребление калорий. Аномальное увеличение веса во время беременности вызывает такие осложнения, как преэклампсия, гестационный диабет и даже депрессия. Эти проблемы могут сказаться как на вашем здоровье, так и на здоровье ребенка.

      В этом посте мы предложили несколько вариантов здоровой пищи для беременных, а также советы по приготовлению вкусных и сбалансированных блюд.

      Увеличение веса во время беременности

      Осторожное увеличение веса во время беременности важно для вашего здоровья и развития малыша в утробе матери. Женщина с нормальным весом во время беременности должна набрать от 25 до 35 фунтов. Женщины с недостаточным весом должны набрать от 28 до 40 фунтов, в то время как женщины с избыточным весом должны набрать только от 15 до 25 фунтов во время беременности (1).

      Итак, если у вас уже был лишний вес, постарайтесь внимательно следить за прибавкой в ​​весе в течение этих девяти месяцев. Несмотря на стремление набрать меньше веса, ваша диета для беременных должна включать все необходимые питательные вещества и минералы для правильного питания вашего ребенка.

      Во время беременности вы неизбежно набираете вес из-за многочисленных факторов, включая следующие:

      • Накопленный жир для грудного вскармливания

      Женщины

      Если вам нужно следить за весами во время беременности, вы должны сократить нездоровое потребление калорий.Включив богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты, вы можете оставаться здоровыми и не болеть. План диеты при беременности с лишним весом может состоять из нескольких небольших приемов пищи через равные промежутки времени. Помните, что вам необходимо поддерживать рекомендуемое потребление калорий и соответствующим образом планировать свое питание. Вот некоторые из суперпродуктов, которые должны быть включены в ваш план диеты для беременных, если у вас избыточный вес:

      • Обезжиренный йогурт или молоко.
      • Жареные или запеченные продукты вместо нездоровых жареных.
      • Салаты из свежих овощей и фруктов.
      • Домашняя еда, которая намного полезнее высококалорийной нездоровой или обработанной пищи.
      • Ваш завтрак должен состоять из полезных злаков, таких как черный хлеб, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.
      • Постные протеины – это то, что вам нужно.

      Важные советы по диете для беременных женщин с избыточным весом

      Вот несколько простых советов, которые помогут вам регулировать прибавку в весе во время беременности: ограничить размер порции продуктов, которые вы потребляете.

    • Вместо обычного растительного масла используйте оливковое или нежирное сливочное масло. Чрезмерное потребление жиров может негативно сказаться на вашем здоровье и росте плода.
    • Ешьте цельнозерновой хлеб и фрукты вместо рафинированной муки и сахара.
    • Сократите потребление натрия, используя нежирное несоленое масло и меньше соли во время приготовления пищи.
    • Увеличьте потребление воды и фруктовых соков, чтобы избежать обезвоживания организма.
    • Избегайте острой пищи, так как она может раздражать слизистую оболочку желудка.

    Риски избыточного веса во время беременности

    Ожирение во время беременности может привести к таким осложнениям, как гипертония, диабет, преэклампсия, макросомия плода, увеличение частоты кесарева сечения, более высокая частота раневых инфекций и т. д. Некоторые другие проблемы со здоровьем женщин с избыточным весом: с которыми вы можете столкнуться во время беременности, включают следующее: (2)

    • Выкидыш: Из-за повышенного уровня ИМТ вы подвергаетесь большему риску выкидыша, чем другие беременные женщины.
    • Гестационный диабет: Если ваш ИМТ выше 30, вы более склонны к развитию гестационного диабета по сравнению с другими будущими мамами.
    • Осложнения при родах: Из-за ожирения вы также склонны к преждевременным родам. Нездоровый вес во время беременности также увеличивает вероятность необходимости родовспоможения, включая искусственные роды, кесарево сечение и дистоцию плеча.

    [ Читать: Симптомы гестационного диабета во время беременности ]

    Ожирение может вызвать следующие врожденные дефекты у вашего ребенка:

    • Дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника

    Помните, что соблюдая сбалансированную диету и регулярно занимаясь спортом, вы сможете поддерживать себя в форме на протяжении всей деликатной фазы беременности и вскоре родите на руках здорового ребенка.

    Надеюсь, вам понравился наш пост о планах диеты для беременных с избыточным весом. Был ли у вас лишний вес во время беременности? Советовал ли вам врач придерживаться диеты? Поделитесь, пожалуйста, своим опытом и советом здесь.

    Рекомендуемые статьи:
    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Dr. Мона Хардас — практикующий акушер-гинеколог из Флинта, штат Мичиган, с более чем 20-летним опытом частной практики. Она также активно участвует в обучении студентов-медиков и резидентов в качестве доцента клинического факультета медицины человека МГУ.Доктор Хардас занимается малоинвазивными гинекологическими процедурами, в том числе лапароскопической гистерэктомией, миомэктомией, удалением придаточных образований и т. д. Имея… больше

    Риа, ставшая писателем, пишет статьи о здоровье, уделяя особое внимание питанию. Она получила степень бакалавра технических наук в Технологическом университете Западной Бенгалии и ранее работала в IBM в качестве технического консультанта по SAP ABAP.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.