Диета для мужчин: Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

меню на каждый день, которое поможет вам избавиться от лишних килограмм

Диета для мужчин и меню на каждый день помогут вам сбросить лишние килограммы и привести в порядок свою фигуру. Вот почему эту статью мы хотели бы посвятить рассмотрению данного вопроса, а также вкратце рассказать о нюансах мужского рациона питания.

Несколько слов про мужские диеты

Как известно, у мужчин и женщин существует множество различий в таком процессе, как обмен веществ. Это приводит к тому, что девушкам для избавления от лишних килограмм достаточно просто регулярно тренироваться, в то время как 80% успеха в данном направлении у мужчин составляет правильное питание. При этом большая часть распространённых диет предназначены, прежде всего, для представителей прекрасной половины человечества. И если обыкновенный мужчина в стремлении похудеть попробует на себе какую-нибудь огурцово-кефирную либо другую низкокалорийную диету, то это очень плохо отразится на уровне его тестостерона. Как результат, у него может снизиться либидо и сократиться общая мышечная масса.

Примерный рацион на один день

Давайте же приведем пример диеты для мужчин с меню на каждый день:

На завтрак необходимо съедать 30-50 г вареной на молоке овсянки с бананом и/или орехами.
На обед предпочтительнее выбрать порцию гречки (90-130 г) с куриной грудкой (около 100 грамм) и оливковым маслом (10-15 г).
На второй обед можно сделать омлет из 3-4 куриных яиц.
И, наконец, на ужин можно съесть рагу из овощей вместе с говядиной и оливковым маслом. В качестве овощей можно взять 200-300 г сладкого перца, кукурузы, кабачков и пр., в также 100 г картошки либо тыквы. Говядины необходимо съесть около 100-150 г.

Такая диета для мужчин и меню на каждый день являются примерными — вы можете самостоятельно добавлять и исключать из них ингредиенты, однако мы рекомендуем вам придерживаться общего количества калорий, а также белков, жиров и углеводов. В любом случае из меню на каждый день диеты для мужчин следует полностью исключить сладости и прочие быстрые углеводы.

Здоровое питание для мужчин

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

18-30 лет – 2400 ккал;
31-50 лет – 2200 ккал;
старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

концентрат рыбьего жира;
комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v

капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

Эвалар Эффекс;
Суперум;
Унитекс;
Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
растительная пища – любые овощи и фрукты;
орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
среда – рыбный стейк с рисом;
четверг – ризотто с курицей и овощами;
пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
суббота – куриная печень с гречкой;
воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Мужская диета – Диеты – Домашний

Принято считать, что «сидеть на диетах» – удел сугубо женский, а ведь по статистике 30% мужчин страдают избыточным весом. Как бороться с лишними килограммами сильному полу, когда все популярные диеты ориентированы на женщин?

Некоторые диеты вполне подходят и мужчинам. Смотрите видеосюжет!

Конечно, существую диеты, которые специально разработаны для мужчин с учетом их физиологии и метаболизма. Особенности мужской физиологии позволяют им быстрее и проще худеть и достигать желаемого результата. Мужчины, как правило, упорнее и целеустремленнее в желании похудеть, чем женщины. От этого и быстрый результат!

Еще одно отличие – сидя на диете, мужчине разрешается употреблять до 1700 ккал в день, в то время как женщинам для эффекта следует не выходить за 1200 ккал.

То, что женщине помогает – мужчину калечит.

Мужчинам нельзя голодать или часто устраивать разгрузочные дни. Мужчинам также нельзя использовать монодиеты, которые содержат только растительную пищу или кисломолочные продукты. Для активно работающего мужчины – такой способ похудения может привести к нежелательным последствиям.

Питаться нужно три раза в день и делать два небольших перекуса в течение дня. Блюда старайтесь выбирать постные и легкие. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении целого дня, лучший вариант – это разнообразные злаковые каши. Недаром говорят, что каша – это сила! Нельзя забывать и про второй завтрак – он должен быть легким и энергетическим, например, апельсиновый или томатный сок, а так же можно съесть творог с фруктами или вареньем (в виде исключения можно позволить небольшую ложечку этого лакомства). На обед будет полезна белковая пища – отварная говядина, птица, тефтели, и в обязательном порядке – овощной салат. На ужин – снова углеводы: тушеные овощи с любым гарниром. Углеводы, особенно в вечернее время, помогают сжигать лишние жиры. Перед сном можно выпить кефир, йогурт или ряженку. Кофе во время диеты лучше не пить, и от алкоголя желательно воздержаться.

Диета для мужчин может включать в себя множество разных блюд из рыбы и морепродуктов. Рыба и морепродукты дадут организму необходимое количество витаминов и микроэлементов. Конечно, если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, отказываться от мяса нельзя – желательно только исключить из своего рациона панированное жареное мясо, мясные полуфабрикаты, сосиски, колбасы. Эти «мясные продуты» скрывают «плохие» жиры, которые имеют «пустые» калории. Пустые калории не насыщают организм, а наоборот, вызывают дополнительный голод.Красная рыба

Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Минимальная «надежная» потребность в белке взрослого человека – не меньше 40 г протеина (не мяса, а белка, который в нем содержится) в сутки! Ни в коем случае нельзя опускаться ниже этой границы! Усредненным же среднестатистическим показателем необходимого количества потребляемого с пищей белка является 90 г чистого протеина в сутки.

Приблизительная мужская диета

Соблюдая ее, можно сбросить до 5 кг за 2 недели:

Завтрак (варианты)

1 яблоко и геркулесовая молочная каша (без масла).

200 мг йогурта, мед и 2 куска хлеба грубого помола.

Любой бутерброд, который включает хлеб, различные овощи и нежирную курицу или сыр.

Омлет из 2-х яиц, апельсин и 2 кусочка ржаного хлеба.

Несладкий йогурт и фруктовый салат.

Обед (варианты)

Рыбная котлета, грибы тушеные, ломтик хлеба из муки грубого помола, минеральная вода.

Постный овощной суп. Мясо отварное с салатом из помидоров, 2 кусочка хлеба.

Картофель запеченный или отварной в мундире, говяжий гуляш. Сок.

Спагетти с соусом из фарша говядины, помидоры и огурцы, зелень, лук, чеснок.

Полдник (варианты)

Творог с бананом.

Сухофрукты и кефир.

Пара булочек из муки грубого помола с несладким йогуртом.

Грецкие орешки с сыром (не более 50 грамм) и чай.

Ужин (варианты)

Фасоль вареная с томатным соусом, хлеб с отрубями, сыр, яблоко или груша, несладкий йогурт.

Рыба или морепродукты, с рисом. Грейпфрут или апельсин

Овощная запеканка, хлеб и сок.

Тушеные овощи с гречневой кашей. Овощной салат и чай.
Диета для мужчин для похудения
Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны к полноте. В особенности это касается тех, чья работа предполагает долгое пребывание в сидячем положении. Неправильное питание добавляет проблем, так как организм начинает запасать жиры и откладывать их в области талии. Избавиться от жировых запасов, привести тело в тонус и даже подкачать мышцы можно, если придерживаться правильного рациона питания и постоянно поддерживать физическую активность.
Особенность мужского метаболизма
Жировые отложения у мужчин накапливаются медленнее, и главную роль в этом процессе играет стероидный гормон тестостерон. Он вырабатывается мужским организмом и способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Неправильный образ жизни приводит к подавлению выработки гормона и постепенному отложению жира на животе. Если жировые отложения у мужчин появляются в области груди и бедер (по женскому типу), то это повод серьезно задуматься о здоровье и посетить врача. Однако пересмотреть свой рацион питания и подобрать программу спортивных тренировок следует в обоих случаях.
Калорийность пищи
Подсчет калорий на этапе похудения крайне важен. Суточная норма для здорового мужчины, занимающегося спортом 1-2 раза в неделю, составляет около 2100 ккал. Диета для похудения для мужчин предполагает снижение калорийности в среднем на 500 ккал ниже вашей ежедневной нормы. Специально для этого мы разработали два меню:
«Fit» – самое «строгое» меню, ежедневная энергетическая ценность которого не превышает 1200 ккал;
«Daily» – понравится тем, кто не готов резко отказаться от сытного и вкусного питания, но при этом хочет похудеть. Оно включает 1400 ккал.
Снизив количество калорий, вы создадите дефицит энергии для организма, и он начнет расщеплять жировые отложения. В совокупности с аэробными и силовыми нагрузками процесс похудения будет идти интенсивнее.
Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов)
Одно из основных правил диеты для мужчин для похудения – правильное соотношение БЖУ.
Белки играют важную роль в строении мышечной ткани, поэтому ежедневное меню должно содержать белое мясо, бобы, яйца в отварном или запеченном виде. Их количество должно быть около 30 %;
Углеводы как энергетический источник очень важны для организма, но в случае с лишним весом их количество следует снизить примерно до 25%. В список углеводсодержащих блюд входят крупяные каши, овощи, торты, различные сладости;
Жиры в рационе худеющего мужчины должны составлять не менее 35%. Они участвуют в дополнительной выработке тестостерона из полезного холестерина, налаживают обмен веществ. К полезным, нужным организму жирам относятся растительные масла, разные сорта рыбы, орехи, семечки.
Когда вы достигнете желаемого результата, соотношение БЖУ можно изменить, повысив количество углеводов. Это позволит вам поддерживать фигуру в норме или же набрать мышечную массу.
Регулярность приема пищи
Прием пищи с определенной регулярностью на протяжении длительного времени будет способствовать нормальному обмену веществ. В день должно быть около 4-х приемов пищи: плотный завтрак, ланч, обед, легкий ужин. За 2-3 часа перед сном можно выпить морс, кисель или стакан кефира, чтобы не перегружать пищеварительный тракт, и проснуться утром с чувством легкости.
Не забывайте питаться разнообразно, так как организм быстро привыкает к одним и тем же блюдам, что может сделать диету испытанием. С нашими линейками ваш ежедневный рацион будет всегда разным, вкусным и полезным. Попробуйте одно из недельных меню Grow Food, и убедитесь в этом сами. А если вам сложно определиться с выбором, то воспользуйтесь бесплатной консультацией. Мы ответим на любые вопросы и подскажем, сколько калорий в сутки вам необходимо потреблять при вашем образе жизни!
Диета для мужчин | Правильное питание
Диета похудения для мужчин, а точнее, ее цель – потерять лишние килограммы, уменьшить количество жировой ткани, особенно появляющейся на животе, и, прежде всего, выработать здоровые привычки питания. SecretFit предоставляет диетическое питание с доставкой на дом.
Основные правила питания для похудения мужчин
Качество и количество пищи определяет физическое, умственное способности, а также продолжительность жизни. Для составления диеты для снижения веса для мужчин стоит начать с устранения продуктов, вызывающих избыточный вес и ожирение:
ограничить потребления алкоголя;
еда из фаст-фуда;
жареные блюда;
жирное мясо;
сладости;
уменьшить количество соли;
магазинные соусы, кетчуп, майонез;
простые углеводы, например белый хлеб.
Тем не менее, количество калорий, поставляемых с пищей, должно варьироваться в зависимости от образа жизни или работы:
Мужчинам, выполняющим сидячую работу, нужно меньше калорий. Для них основным приемом пищи должен быть завтрак. В рацион включить сложные углеводы: цельно зерновой хлеб, крупы, овощей, фруктов, которые улучшают концентрацию и умственную деятельность. Добавить орехи, семена подсолнечника и тыквы. Это должна быть диета с высоким содержанием клетчатки и витаминов группы В.
При физическом труде расходуется много энергии. Возместить поможет разнообразное питание. В меню должны присутствовать: мясо, рыба, яйца, а также овощи и фрукты, которые являются источником витаминов.
Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е.
Диета для мужчин от живота содержит продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы, сыры с пониженным содержанием жира, темный хлеб, каши и сырые овощи.
Какие есть эффективные диеты для сильной половины
Эффективная диета для мужчин направлена на снижение жировых отложений и тем самым избавление от лишних килограммов, но прежде всего выработку здоровых привычек питания. При борьбе с ожирением не нужно отказываться от вкусной еды или даже любимых блюд. Важно знать, из каких продуктов должно состоять меню и как готовить блюда.
Самая популярная диета для мужчин:
Диета 3 цвета «Светофор». Диета без подсчета калорий, основана на разделении продуктов на зеленую, желтую и красную группы. В зеленую группу входят продукты, которые можно есть без ограничений: зеленные овощи, морепродукты, кислые фрукты, гречневая крупа, обезжиренные кисломолочные продукты. Желтая – продукты богатые крахмалом: картофель не жареный, каши на воде, конфеты, макароны. Сладкие фрукты тоже входят в желтую зону. Эти продукты употребляют в умеренных количествах, чаще всего в сочетании с продуктами зеленой группы. Продукты красной группы являются высококалорийными, тяжело усваиваемыми и в большинстве случаев нездоровыми. К употреблению запрещены: фаст-фуд, сладкие газированные напитки, выпечка из белой муки, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты, мороженое.
Пример рациона питания для снижения веса мужчин на день
Пример: правильное питание для мужчины на один день на примере диеты «Светофор»:
Время завтрака начинать в 7-8 утра. Рекомендуется овсяная каша с орехами или овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба и отварное яйцо. Чай или кофе без сахара.
Второй завтрак или ланч начинать в 11 утра: чашка йогурта с натуральными фруктами, сухарики.
На обед с 13 до 14 часов – блюда из мяса, рыбы, курицы или индейки не жареные, варенные в супе или запеченные с овощами. Другой вариант: гречка с паровыми котлетами.
Полдник состоит из легкого перекуса. Подходят фрукты или стакан кефира.
Ужин не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин не должен быть обильным. Достаточно овощного супа и ломтика хлеба из отрубей.
С таким меню для похудения для мужчин можно потерять 10 кг за 4 недели.
Режим питания и «правильные» продукты

(Какие продукты включить в рацион)
Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а промежутки между ними должны быть не более 3-4 ч. Это поможет сохранить глюкозу на нормальном уровне и так легче поддерживать здоровый вес тела.
Список продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания для похудения мужчин:
Овощи считаются низкокалорийными, в их составе большое содержание воды. Некоторые из них имеют отрицательный энергетический баланс, что означает — расход энергии на их переваривание выше, чем калории, которые они поставляют организму. Включить в меню для похудения для мужчин рекомендуется: бобы, соя, листья салата, огурцы, редис, спаржа, свежий шпинат, цуккини, лук, перец (включая острый перец чили), капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
Фрукты лучше выбирать свежие. Они хоть и низкокалорийные, богатые витаминами, но содержат сахара. В рационе для похудения не следует ими злоупотреблять. Лучшим выбором будут: ананасы, грейпфруты, яблоки, груши, лимоны, черника.
Цельнозерновые зерновые продукты рекомендуемыми в рационе являются макароны из цельной пшеницы, крупы, коричневый рис, хлеб и крупы из цельного зерна.
Молоко и нежирные молочные продукты – это источники ценного белка и витаминов. Во время диеты можно потреблять обезжиренное молоко, нежирный творог, белые сыры, натуральные йогурты или кефир.
Растительные масла и орехи.
Специи помогают пищеварению, а некоторые сжигают жиры.
Как быстро похудеть в спортзале и спортивная диета
Спортивная диета для мужчин рассчитана на 5 или 6 приемов пищи небольшими порциями. Суть в том, что благодаря коротким промежуткам между потреблением пищи, организм не успевает проголодаться, а небольшие порции усвоятся полностью. Человек получит все питательные вещества, находящиеся в продуктах. Основой рациона являются белковые продукты и содержащие сложные углеводы.
Важным условием жиросжигания для мужчин является совмещение диеты с посещением спортивного зала 2-3 раза в неделю. Отдавать предпочтение силовым нагрузкам. Приблизительное время одного занятия 40 минут.
Диета для мужчин не должна быть ни резкой, ни однообразной, а правильное питание поможет обрести привлекательную фигуру и позаботиться о здоровье. А мы позаботимся о том, чтобы доставка правильного питания была организована качественно и в срок.
Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот
Диету Орниша называют безжировой диетой. Если для женщины отказ от жира нежелателен (без него невозможна нормальная работа половой системы), то на мужчине временные ограничения не скажутся столь отрицательно.
Доктор Орниш, создатель диеты, разделил условно все продукты на три категории: те, которые можно есть без ограничений, те, которые можно употреблять изредка и те, от которых вовсе следует отказаться на время диеты.
Без ограничений можно есть злаки, бобовые, овощи, фрукты и ягоды. В умеренных количествах можно употреблять нежирные молочные продукты, несладкие кукурузные хлопья и крекеры, яичный белок.
Отказаться на время диеты нужно от любого вида мяса и рыбы, молочных продуктов (особенно жирных), орехов и семечек, авокадо, растительного масла, маслин и оливок.
Количество порции не ограничено. Кроме того, диетолог советует придерживаться данной диеты всю жизнь, а за год такого рациона можно сбросить до 14 кг лишнего веса.
Однако специалисты по питанию считают подобный подход к рациону неправильным и не рекомендуют придерживаться такой диеты длительное время.
Средиземноморская диета
Одна из самых сбалансированных и правильных с точки зрения соотношения белков-жиров и углеводов диета, а точнее, систем питания. Ее суть заключается в том, чтобы употреблять определенные группы продуктов в строго определенном количестве. Для легкости понимания была создана специальная пирамида питания. Внизу указаны продукты, которые можно употреблять ежедневно. Чем выше к вершине пирамиды продукт, тем реже он должен появляться на столе. Например, крупы, овощи (кроме картофеля), фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, оливковое масло и сыры необходимо употреблять ежедневно, реже (от одного до шести раз в неделю) — морскую рыбу, нежирное мясо птицы, картофель и яйца, а совсем редко (до четырех раз в месяц) — красное мясо.
Подобная диета не только улучшает состояние здоровья (снижается риск возникновения инфаркта миокарда, болезни Альцгеймера и Паркинсона), но и помогает похудеть и надолго удержать нужный вес.
Читайте также:
Голодные игры: 15 ошибок тех, кто сидит на диете
Суповая диета: плюсы и минусы
Эффективная диета для мужчин | Bonapeti.ru
Не думайте, что мужчины не обращают внимания на свой внешний вид. Наоборот — иногда это важнее всего для них. Большинству из них, однако, не хватает свободного времени из-за других обязанностей. Но действительно, если решат, они могут сосредоточиться на желаемой цели и у них более сильная воля. Поэтому мужчинам легче похудеть, чем женщинам.
Устремленность и постоянство — в основе стремления мужчины иметь хорошее тело. Кроме того, сильный пол трудно поддается искушениям типа пирогов. Теоретически, им проще похудеть. Но практически есть правила, которым нужно следовать, а также сесть на правильно подобраннуй диету.
Один из факторов, которые мужчина, который хочет сбросить несколько килограммов, должен учесть это поменять свои привычки. В это входит регулярное занятие спортом и большая доза воздержания — так коротко можно описать эту диету.
Диета мужчины должна включать 3 вкусных приемов пищи ежедневно. Они будут главным источником и основой диеты. Завтрак это тот, который обеспечивает основные углеводы, которые нужны на весь день. На обед положитесь на белковые продукты, а на ужин — на порцию углеводов, которые помагают сжигать жиры.
Как и для любой диеты и в этой между основными питаниями хорошо включить второй завтрак и полдник. Лучше всего съесть маленькую банку кислого молока, например, и 100 мл томатного сока в 10 ч утра, и есть что-нибудь полдник — кусок диетического хлеба с ложкой творога и нарезанный огурец.
Примерное меню
Завтрак:
Пример 1: кусок цельнозернового хлеба с 1/2 ложкой сливочного масла ниской жирности, 30 г постной вареной ветчины, 100 г дыни
Пример 2: 2 ломтик диетического хлеба с 1/2 ложкой сливочного масла и с 1 ложкой джема из лесных ягод
Пример 3: 3 ложки цельнозерновых овсяных хлопьев (без сахара), ложка творога и 3 ложки молока, 150 г дыни
Пример 4: 4 ст.л. сливочного сыра, смешанных с 2 ч.л.нарезанных оливок, намазанных на запеченный кусок хлеба, 200 г сока грейпфрута
10 ч: 1/2 ломтика цельнозернового хлеба, 1/2 стакана сока грейпфрута
Обед: 2 ч.л. горчицы, намазанных на ломтик хлеба, 85 г запеченной грудки индейки, 55 г брынзы ниской жирности или плавленного сыра, запеченый болгарский перец, 1 ст. петрушки или свежего шпината, салат из фасоли, зеленый лук, 1 ст.л.базилика, заправленного уксусом, оливковым маслом и молотым черным перцем, 2 киви
16 ч: 2 ст.л. нежирной сметаны с 1 ч.л. укропа, смешанных с 8 морковками и 50 г лютеницы
Ужин: 110 г запеченной рыбы с 1 ч.л. томатного соуса, тушеная стручковая фасоль с оливковым маслом и петрушкой и 1 запеченная картофелина
Оптимальный уровень приема калорийй для людей, совершающих легкую работу в офисе — 1 500 ккал в день. Для мужчины, который совершает тяжелый физический труд, калории должны быть увеличены до 1 800 или даже 2 000 в день.
Не забывайте пить жидкости — минимум 2 л жидкостей в день (вода без газа, сок, чай — алкоголь не в счет). Кроме того, не забывайте и о движении.
Здоровое питание для мужчин
m-imagephotography / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Еда — это больше, чем просто топливо. Ваша диета может помочь бороться с болезнями и сохранить чувство моложе.
Правильное питание
В здоровую диету для мужчин входят:
Не менее 2 стаканов фруктов и 2½ стакана овощей каждый день для витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ.
Цельное зерно. Ежедневно ешьте не менее половины всех зерен в виде цельнозерновых.Замените очищенные зерна цельнозерновым хлебом, хлопьями, макаронами, коричневым рисом или овсом.
От 25 до 34 граммов клетчатки в день для молодых мужчин; 28 граммов клетчатки в день для мужчин старше 50 лет.
Не менее двух-трех порций рыбы в неделю.
Ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи и заправки для салатов на масляной основе, вместо насыщенных жиров, таких как жирные молочные продукты, масло и сладости с высоким содержанием жира.
3 400 миллиграммов калия в день из фруктов, овощей, рыбы и молочных продуктов.
Energy Foods
Поскольку у мужчин больше мускулов и, как правило, они крупнее женщин, им требуется больше калорий в течение дня. Умеренно активным мужчинам, вероятно, нужно от 2200 до 2800 калорий в день. Ваши потребности в энергии зависят от вашего роста, веса и уровня активности.
Для получения энергии и профилактики болезней мужчинам следует употреблять цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы, коричневый рис, овес, ячмень, бобы, чечевицу, фрукты и овощи. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки помогают справиться с голодом и сытостью, а также помогают бороться с некоторыми видами рака, такими как рак простаты и толстой кишки.
Больше, чем мясо
Ешьте разнообразные белковые продукты, включая морепродукты и продукты растительного происхождения, такие как бобы, горох и соевые продукты. Сократите потребление насыщенных жиров из мяса с высоким содержанием жира, жирных молочных продуктов и жареной пищи. Вместо этого выбирайте продукты с ненасыщенными, полезными для сердца жирами, такие как оливковое масло, масло канолы, орехи, семена и авокадо.
Рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом-диетологом, чтобы выработать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.
Лучший план диеты на 4 недели
Если вы хотите изменить к лучшему за короткий промежуток времени, есть множество планов диеты.Но хотя месяц — небольшой промежуток времени с точки зрения изменения своего тела, он может показаться возрастом, когда приходится иметь дело с обременительными правилами питания. Чтобы увидеть, какое изменение диеты окажется наиболее эффективным и достижимым, пять авторов из дочернего названия Coach Men’s Fitness согласились выступить в роли подопытных кроликов (что, конечно, означает, что результаты были искажены их индивидуальным выбором — гм , парень, который пил 15 пинт в неделю — так что ваш опыт может отличаться).
Авторы пробовали диету с высоким содержанием белка, не ели ничего, кроме цельных продуктов, потребляли девять порций фруктов и овощей в день (не официальные инструкции правительства Великобритании, но рекомендованы многими экспертами по питанию), отказались от алкоголя и 5: 2 плана прерывистого голодания.
В начале и в конце 28-дневного срока каждый писатель прошел биометрические тесты в инновационном тренажерном зале Speedflex, основанном на данных, на измерение веса, жира, висцерального жира, мышечной массы, холестерина и других ключевых показателей здоровья.
Чтобы не испортить сюрприз, но, безусловно, самое большое изменение было замечено в парне, который отказался от алкоголя — его вес и висцеральный жир упали, в то время как его телесный жир резко упал — и этот опыт, казалось, ранил его гораздо меньше, чем его коллеги, сидящие на диете. Он никогда не был раздражительным из-за недостатка еды или из-за того, что он забивал себе пищу, чтобы стать ежедневной целью.Тем не менее, сторонники некоторых других планов действительно увидели улучшения к концу четырех недель. Не считая бедняги на диете 5: 2. Он поправился.
Диета: 2 г белка на килограмм веса в день
Практически каждый диетолог, с которым мы говорим, рекомендует употреблять не менее 2 г белка на каждый килограмм веса, если вы активный взрослый человек. Для меня это означало 150 г в день, и я думал, что это не будет слишком большой проблемой. Так было до тех пор, пока я не понял, что даже с обильным завтраком из яиц, на обед из курицы и на ужин из говяжьего фарша я редко набирал больше 100 г.
Я продолжал выполнять пять тренировок в неделю (три силовых, два кардио) и отслеживал потребление белка с помощью приложения MyFitnessPal. Чтобы снизить затраты, я покупал оптом на Musclefood.com.
Как я это нашел Даже увеличив количество потребляемого мяса и коктейлей, я все еще не получал достаточно белка, поэтому мне пришлось искать другие способы достичь своей цели. Я сменила тосты на кашу и печенье на бананы, намазанные арахисовым маслом, и сделала тушеное мясо более объемным, используя бобовые с высоким содержанием белка.Но мне все еще было мало, и иногда приходилось выпивать литр молока перед сном.
Через неделю мне так надоело, что я снова перешел на два коктейля (BSN Syntha-6, который содержит 22 г протеина на коктейль) в день. Количество еды, которое я ел, означало, что я ложился спать каждую ночь с ужасным вздутием живота.
Результаты За четыре недели я набрала 1,2 кг массы тела, увеличившись с 76,3 кг до 77,5 кг, половину из которых составляли мышцы. Хорошие жиры в кешью, миндале и бразильских орехах улучшили мой уровень холестерина ЛПВП («хороший») с 1.От 72 ммоль / л до 1,79 ммоль / л при снижении моего «плохого» ЛПНП с 1,81 ммоль / л до такого низкого уровня, что его невозможно было прочитать. Жир в моем теле немного увеличился с 8,6% до 8,8%, а также улучшилось содержание минералов в костях. В целом, довольно впечатляюще.
То, что я узнал Мне всегда было трудно набрать вес, независимо от того, сколько я тренируюсь, и эти результаты ясно показывают, что меня подводили именно моя диета, а не тренировки в спортзале. Я не хочу зависеть от протеиновых коктейлей, не в последнюю очередь из-за их стоимости, но с этого момента я обязательно включу богатые белком продукты, такие как орехи, миндальное масло и бобовые. –Sam Rider
Диета: только цельные продукты
Когда я попросил диетолога Скотта Бапти дать совет о том, как соблюдать диету из цельных продуктов, он посоветовал мне есть продукты, приготовленные только из одного ингредиента, что означало, что они не могут были подделаны. Он также посоветовал отказаться от искусственных протеиновых порошков (я мог бы принимать креатин, чтобы повысить мою способность выдерживать интенсивные тренировки) и предложил принимать витамин D, жир печени трески и поливитамины, чтобы у меня не осталось дефицита основных питательных веществ.
Как я это нашел Королевская заноза в заднице. В основном я беру еду на ходу и обнаружил, что почти все упакованные мясные продукты содержат сахар, соль и другие добавки. Я закончил тем, что ел только в специализированных кафе, где готовят полную еду, или ограничился зеленью и сырым лососем или крабами при покупке в супермаркетах. Однако держаться подальше от выпивки было не так уж плохо, поскольку у меня было много гонок.
Средний день включает три яйца и лосось на завтрак, фрукты и орехи на утренний перекус, салат из скумбрии на обед, кашу с арахисовым маслом и бананом на полдник, куриную грудку, шпинат и брокколи с оливковым маслом на ужин и йогурт с медом и креатином в качестве ночного перекуса.Да, еще пять чашек кофе с медом в день.
Результаты Я увеличил количество жира с 10,1% до 9,4% и висцеральный жир с 34 см² до 31 см² (неприятный вид вокруг ваших органов, который может вызвать остеопороз, рак толстой кишки и диабет) и увеличил мышечную массу с 44,6 кг до 45 кг, пока я общий вес немного снизился. Мой холестерин ЛПВП поднялся с 0,82 ммоль / л до 1,46 ммоль / л, в то время как уровень холестерина ЛПНП остался на безопасном низком уровне. Единственным незначительным недостатком было то, что содержание минералов в моих костях немного уменьшилось, возможно, из-за того, что моя диета была недостаточно разнообразной.
Что я узнал Я ела не так здорово, как думала до того, как села на диету. Мои тренировки не изменились, я спал столько же, а уровень стресса оставался стабильно высоким, так что очевидно, что моя диета привела к физическим изменениям. Если я хочу прожить долгую активную жизнь, мне следует более или менее придерживаться этого режима, но для этого мне нужно спланировать свою диету, чтобы гарантировать, что я получу все необходимые мне питательные вещества, и мне не будет скучно. –Ник Хатчингс
Диета: девять порций овощей и фруктов в день
Благодаря пятидневной кампании Министерства здравоохранения, существует распространенное заблуждение, что ежедневное употребление пяти порций фруктов и овощей принесет все. питательные вещества, необходимые для долгой и здоровой жизни.Но Жаки Лондон из Британской диетической ассоциации говорит, что это минимум, если вы хотите оставаться здоровым. «Многие исследования рекомендуют семь порций для женщин и девять для мужчин», — говорит она. «Правительство пошло с пятью, потому что считало, что никто не достигнет девяти».
Другие страны более амбициозны. Во Франции и Канаде советуют есть десять порций, в то время как правительство Японии рекомендует 17. Я думал, что с этим справлюсь, но был уверен, что смогу взломать девять. Большинство экспертов говорят, что по крайней мере две трети вашего ежедневного потребления должны составлять овощи, причем значительную часть составляют листовые овощи, поскольку они обладают превосходными защитными и противораковыми свойствами.Это означало шесть порций овощей и три кусочка фруктов в день.
Как я это нашел После трех дней отсутствия достаточного количества фруктов и овощей в течение дня и необходимости проглотить кучу этих продуктов в 23:00, я понял, что не могу делать это незапланированно. Мне нужно было есть одну порцию овощей на завтрак, две на обед, две на ужин и одну в качестве закуски каждый день. Фрукты, которые я приготовил за один присест на завтрак. Но как бы я ни менял свой рацион, съедать шесть партий овощей в день было непросто.
Результаты Смешанные. Плохо: мой вес увеличился на килограмм, мой жир увеличился на один процентный пункт, и я потерял почти полкилограмма мышц. Хорошо: уровень минеральных веществ в костях поднялся с 4,31 до 4,35, уровень глюкозы упал с 5,22 ммоль / л до 4,86 ммоль / л, а уровень холестерина ЛПВП поднялся с 0,81 ммоль / л до 1 ммоль / л. На самом деле я не сильно менял свои тренировки, но из-за плотного социального графика я пил до 15 пинт в неделю, что, вероятно, исказило результаты. Много.
Что я узнал Чтобы придерживаться девяти порций в день, мне нужно было нанять повара и диетолога, ни то, ни другое я не могу себе позволить. Но я определенно могу получить больше зеленых овощей, считая их действительной закуской — сырая брокколи с соусом чили восхитительна. – Джеймс Янг
Диета: без алкоголя
Выпивка. Это один из крупнейших убийц человека на планете. По данным Управления национальной статистики, в 2011 году оно непосредственно привело к 8 748 смертельным случаям в Великобритании.Так что довольно ужасно, что мы — и я включаю себя сюда — абсолютно полагаемся на него в самых разных ситуациях, от смазывания винтиков романтики до того, чтобы сделать субботние вечера перед X Factor чуть менее унылыми.
Так чего же мне ожидать, если я вырублю его на 28 дней? «Состав вашего тела должен существенно измениться», — объяснил физиолог и тренер Speedflex Люк Коупленд. «Алкоголь содержит жирные сахара и снижает уровень тестостерона, поэтому, отказавшись от него, вы должны сбросить жир и иметь возможность больше заниматься в тренажерном зале.«И поскольку это депрессант, я должна быть счастливее.
Как я это нашел Быть с группой товарищей, которые выпивают пинты, пока вы пьете воду из-под крана и время от времени пьете кока-колу, — это не весело, несмотря на ваши потенциальные физиологические выгоды. И в течение четырех недель это была история моих выходных. Для большого валлийского фаната регби было хуже, когда играла национальная сборная. Тем не менее, я задействовал глубокие резервы силы воли, в которой я не был уверен, и отказался от пива — а когда я не был рядом с пьющими, я действительно чувствовал себя счастливее, чище и сильнее.
Самым странным в этой задаче было завершение. Я думал, что немедленно хочу пойти в паб, но в течение нескольких дней я не употреблял алкоголь, опасаясь, что, если я вернусь к нему, я немедленно превратюсь в депрессивного человека.
Результаты Моя мышечная масса увеличилась почти на килограмм, с 34,8 кг до 35,7 кг, без каких-либо изменений в тренировках. Мой вес снизился на 300 г, мой жир снизился на целых шесть процентных пунктов — с 19,1% до 13% — а висцеральный жир упал с 58.От 9 см² до 50,3 см². При меньшем количестве пьяного сахара в моем организме уровень глюкозы также упал (с 6,72 ммоль / л до 4,71 ммоль / л), что означает, что мой риск диабета также снизился. Единственным менее положительным показателем было то, что мой холестерин ЛПВП немного упал с 0,82 ммоль / л до 0,72 ммоль / л, что могло быть связано с тем, что во время лечения у меня было меньше жирной рыбы и орехов. Тем не менее, относительно незначительное изменение образа жизни дает смехотворно хорошие результаты.
Что я узнал Если бы мои результаты были чем-то благоприятным, любой, кто хочет быть более здоровым, должен навсегда отказаться от алкоголя.Возможно, вам не удастся отказаться от выпивки, но даже если немного сократить, вы станете сильнее, острее и мужественнее. Сделай это сейчас. –Ричард Джордан
Диета: 5: 2 прерывистое голодание
Прерывистое голодание, или переедание в течение определенных периодов дня или недели, а затем ничего не есть для других, — это все в моде. После некоторых исследований я решил попробовать любимую в мире диету IF-диету 5: 2. Это означало, что я мог есть все, что хотел, в течение пяти дней в неделю, но мне приходилось ограничивать себя 600 калориями в каждый из оставшихся двух.
Как я это нашел Первая неделя прошла нормально, потому что я был в отпуске и назначил два дня полета на голодание. Все, что у меня было в оба дня, это омлет из трех яиц со шпинатом (470 калорий), бананом (90 калорий) и белым кофе (20 калорий). Я чувствовал себя немного голодным, но в целом нормально.
Все изменилось, когда я вернулся к работе. Внезапно всего 600 калорий показалось мне совсем не едой, и я почувствовал себя голодным и практически безумным. Мне пришлось кардинально изменить то, что я делал в разгрузочные дни, чтобы справиться с этим.Я перестал тренироваться, сложил свои самые легкие рабочие задачи, пропустил завтрак и перекусил салатом в течение дня. Это избавило меня от некоторых мучений и означало, что я мог «вознаградить» себя обедом из копченой скумбрии и зеленых овощей, когда вернусь домой.
Результаты В начале моего испытания мой телесный жир составлял 13,7%, а мой висцеральный жир — 41,4 см². Я предполагал, что они упадут, но мой жир увеличился до 14,2%, а висцеральный — до 44,3 см², а мой вес увеличился почти на 1 кг. Я думаю, это произошло потому, что единственный способ пережить разгрузочные дни — это вознаграждать себя в обычные дни угощениями из карбамида.Правила 5: 2 гласят, что в не постные дни вы можете есть все, что вам нравится, но, безусловно, лучше не понимать это буквально.
Что я узнал В основе прерывистого голодания лежит мысль о том, что его легче включить в свою повседневную жизнь, чем традиционные диеты, а употребление существенно меньшего количества пищи в течение двух из семи дней поможет вам похудеть. Но все рушится, если вы не питаетесь разумно в те дни, когда не поститесь. Если вы похожи на меня, вам лучше улучшить свою диету, чем пробовать что-то столь радикальное и опасное, как это. –Max Anderton
13 советов экспертов по снижению веса | Coach
Похудеть никогда не бывает легко, и нет одного совета, который поможет это изменить. Однако это не обязательно должен быть такой сложный процесс, как многие из нас, например, подсчет каждой калории или отказ от целых групп продуктов в рационе при попытке следовать агрессивно ограничительным планам диеты.
Вместо радикального или всеобъемлющего подхода попробуйте сначала выработать ряд здоровых привычек и сделать их неотъемлемой частью своего режима питания.По мере того, как эти привычки начинают укореняться, вы вполне можете обнаружить, что потеря веса и, что особенно важно, поддержание здорового веса стали для вас естественными. И вы будете постоянно есть углеводы.
Если вы не знаете, какими могут быть эти привычки, мы можем посоветоваться с экспертами, которые помогут. У нас есть диетолог Орла Хугениот и бывший футболист Джон Барнс из кампании Public Health England за лучшее здоровье, которая направлена на то, чтобы помочь людям похудеть, а также другие диетологи и зарегистрированные диетологи, которые делятся советами, которые помогли людям, которым они помогли похудеть.
Необязательно пытаться усвоить все советы сразу. На самом деле, мы определенно не советуем это делать, потому что вы перегрузите себя и потеряете мотивацию. Выберите несколько, с которыми, по вашему мнению, вам удастся начать, а затем продолжайте возвращаться и добавлять больше в свой образ жизни.
13 советов по снижению веса
1. Будьте реалистичны
«Снова и снова пациенты говорят мне, что они разочарованы тем, что потеряли« всего »фунт за неделю», — говорит Джордж Хэмлин-Уильямс, главный диетолог. в The Hospital Group.«На самом деле один фунт (454 г) жира составляет около 3500 калорий. Это означает, что за неделю фунт был сброшен, они съели в среднем 500 калорий, минус в день — огромное достижение! Так легко съесть или выпить дополнительные 500 калорий — для этого достаточно двух стандартных плиток шоколада по 50 г. Однако съесть на 500 калорий меньше гораздо труднее, и еще сложнее придерживаться этого правила — поэтому дайте себе перерыв и похлопайте себя по спине, если оторвется фунт.Помните, если вы продолжите, это 52 фунта (23,5 кг) за год — более 3,5 стоунов! »
2. Расставьте приоритеты для сна
«Часто в клинике, если кто-то хочет похудеть, но не высыпается, я не начинаю говорить о еде», — говорит диетолог Николай Лудлам-Рейн. «Сначала мы говорим о том, чтобы как следует выспаться, иначе они проиграют битву.
«Исследование показывает, что если люди хронически недосыпают, они потребляют больше калорий на следующий день.Когда вы недосыпаете, уровень гормона голода, называемого грелином, увеличивается, а это означает, что вы действительно, физиологически, чувствуете себя более голодным. Также нарушается функция вашего мозга, поэтому вы с меньшей вероятностью сможете отказаться от высококалорийной и вкусной пищи. Кроме того, ваш уровень энергии и мотивация падают, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите приготовить здоровую еду.
«В идеале ложитесь спать до полуночи, будьте от семи до восьми часов в сутки и придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и бодрствования — даже по выходным.Убедитесь, что в вашей спальне темно, не слишком жарко и не слишком холодно, и в идеале не допускайте попадания ширм в комнату. Следите за потреблением кофеина — не позднее 16:00 с последней чашкой чая или кофе — и за потреблением алкоголя. Люди думают, что алкоголь помогает, но на самом деле он приводит к беспокойному сну ».
3. Ознакомьтесь с размерами порций
«Если вы помните о размерах порций, вы можете попрощаться с подсчетом калорий», — говорит Керри Мейджор, диетолог и спортивный диетолог SENr, автор книги The Dietitian Kitchen .«Может быть полезно посмотреть на рекомендуемый размер порции на упаковке пищевых продуктов и сравнить, что вы едите.
«Использование ваших рук для получения приблизительного представления о подходящем размере порции также может быть действительно полезным инструментом. Это никогда не будет 100% точным, но это простой и полезный способ помочь вам получить правильный размер порций ».
Вот общий совет от майора по порциям, которые составляют сбалансированное блюдо.
Белок 1 порция размером с ладонь
Углеводы 1 горсть сложных углеводов, обычно цельнозерновые
Овощи 2 горсти некрахмалистых овощей, таких как брокколи, грибы или листья салата
Здоровые жиры 1 порция размером с большой палец
Кроме того, порция фрукта — это один кусок целого фрукта, например банан, или одна горсть (примерно 80 г, если у вас есть весы под рукой), и Майор советует стремиться к трем порциям молочных или молочных продуктов. молочные продукты в день.«Размер порций молочных продуктов зависит от продукта», — говорит Майор. «Опять же, я рекомендую проверить этикетку продукта, где обычно указан подходящий размер порции».
Конечно, то, что вам подходит, зависит от ряда вещей, в том числе от вашей активности. Если вы не уверены, сколько вам следует есть, Мейджор предлагает обратиться к диетологу.
4. Используйте свою тарелку как руководство
Если вы хотите немного упростить контроль порций, Hugueniot предлагает использовать тарелки меньшего размера, а затем разделить эту тарелку на группы продуктов.
«Убедитесь, что половина вашей тарелки содержит овощи или салат», — говорит Гугениот. «Другая половина должна состоять из белков и углеводов».
5. Готовые домашние биточки
Чем больше вы готовите для себя, тем лучше вы будете знать, что происходит в вашей пище, и избежать высокого содержания калорий и жира, особенно из неожиданных мест. Кроме того, готовить — это весело! Если вы не знаете, с чего начать на кухне, вам могут помочь коробки с полезными рецептами.
«Вы можете попробовать приготовить свои собственные гамбургеры», — говорит Гугениот.«Добавьте нарезанную фасоль, немного нарезанного лука и яйцо в самый нежирный говяжий фарш, который вы можете получить, приготовьте его на гриле и подавайте с салатом, что сделает блюдо гораздо более здоровым, чем традиционный бургер с чипсами».
6. Не закусывайте свою диету
«Закуски» — это слово, которое мы только что придумали (хотя, вероятно, это популярный хэштег к тому времени, когда вы это прочитаете), но оно резюмирует проблему, которая может испортить многие диеты — тоже много нездоровых перекусов, которые мешают вам хорошо работать во время еды.
«Постарайтесь, чтобы вы регулярно принимали пищу, добавляя в перерывы полезные фрукты и овощи, и пейте много жидкости», — говорит Гугениот.«Это поможет вам перестать перекусывать нездоровой пищей и будет более сытым в течение дня. Лучшими закусками являются те, которые содержат овощи, но если у вас есть упакованные закуски, выбирайте те, которые содержат около 100 калорий, и придерживайтесь двух блюд в день. максимум.
«Более здоровые закуски включают: свежие фрукты, йогурт с низким содержанием жира и сахара с фруктами, рисовые лепешки или крекеры с нежирным сыром, несоленые орехи и семечки, овощные палочки с обезжиренными соусами, такими как обезжиренный хумус. и сальса, солодовый хлеб, фруктовый батон или булочка со смородиной, пышки и скотч-блины.”
7. Drink Better Beverages
Если вы не можете отказаться от газированных напитков с холодной индейкой, перейдите на версии без сахара. Это более здоровый выбор, и преимущества быстро возрастут, если вы выпиваете одну или две банки в день.
«Поменяйте сладкую колу, сокосодержащие напитки, молочные коктейли и газированные напитки на напитки без добавления сахара или напитки без сахара, молоко с низким содержанием жира и воду», — говорит Хугениот.
8. Не ходите по магазинам Hungry
«Голодные покупки приводят к плохим идеям», — говорит зарегистрированный диетолог Софи Тернер.«Мы все это знаем, но все еще делаем это. Предложение «три к двум» выглядит таким заманчивым, и в итоге вы получаете три не очень полезных для здоровья вещей, которые вам придется закончить, потому что никто из нас не любит тратить пищу впустую. Составьте точный список вещей, которые вам нужны, для целенаправленного и эффективного подхода, не рискуя покупать ненужные вещи ».
9. Будьте умны, когда ешьте вне дома
«Когда вы едите вне дома, просите меньшие порции или выбирайте закуски, а не большое основное», — говорит Гугениот.«Еще один полезный совет — попросить добавить соус или заправку, потому что часто именно оттуда поступает много калорий».
10. Начни с малого
«Ставя новые цели, сосредоточьтесь на двух-трех небольших реалистичных целях одновременно и работайте над их достижением, прежде чем приступать к какой-либо другой», — говорит Мейджор. «Если вы хотите начать больше тренироваться, не переходите от нуля к 100. Это будет шоком для системы, и это то, чего трудно придерживаться. Сначала планируйте тренироваться один или два раза в неделю в удобное для вас время, прежде чем вы планируете увеличивать количество тренировок в дальнейшем.Убедитесь, что какая бы ни была цель, она является SMART — конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и привязанной ко времени ».
11. Не полагайтесь на мотивацию
«Многие люди полагаются на мотивацию, чтобы поддерживать их, когда дело доходит до физических упражнений и правильного питания, — говорит Мейджор. «Однако мотивация приходит и уходит, и ее никогда не бывает, когда вы этого хотите или больше всего в ней нуждаетесь. Главное — выработать здоровые привычки и стать дисциплинированными — две вещи, которые могут выручить вас, когда мотивация низкая.
«Здоровые привычки могут быть такими простыми, как подъем по лестнице вместо лифта или ходьба вместо машины.Дисциплинированность означает проявить себя и что-то делать, даже если мотивация на рекордно низком уровне. Все мы знаем, что обычно мы чувствуем себя в миллион раз лучше, делая что-то, что, как мы знаем, полезно для нашего здоровья, чем вообще ничего не делая ».
12. Найдите упражнение, которое вам нравится
Это очень важно. Если вы заставляете себя бегать или ходить в тренажерный зал, но ненавидите каждую минуту, вы не будете в том же духе. И убедитесь, что регулярно заниматься выбранным вами делом реально.
«Выясните, какая физическая активность будет соответствовать вашему образу жизни», — говорит Барнс.«Может быть, прогулка в парке с друзьями заставит вас радоваться, или, возможно, вы могли бы начать с чего-то более простого, например, быстрой ходьбы по десять минут в день».
13. Заручитесь поддержкой окружающих
«Скажите друзьям и семье, что вы пытаетесь похудеть, — говорит Барнс. «Их поддержка поможет вам продолжить работу. Помните: начать никогда не поздно ».
Общественное здравоохранение Англии начало кампанию «Лучшее здоровье», чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни.Посетите nhs.uk/BetterHealth, чтобы получить бесплатные инструменты и поддержку, которые помогут укрепить здоровье уже сегодня.
Работают ли жиросжигатели? | Coach
Давайте прямо скажем: самый эффективный способ сжигать жир — это структурированный план упражнений и питания. Никто никогда не терял вес, просто поглощая несколько жиросжигающих таблеток каждый день. Мы уверены, что вы это уже знали, но нет ничего плохого в том, чтобы повторить сообщение, когда ярлыки так заманчивы.
Однако это не означает, что жиросжигающие добавки — полная чушь.В конце концов, они продаются в аптеке, а не просто в темных уголках Интернета, что всегда является хорошим показателем того, есть ли у продукта какие-либо доказанные достоинства.
Для получения дополнительной информации о жиросжигателях и о том, чего от них можно ожидать, мы поговорили с Аншу Каура, фармацевтом LloydsPharmacy.
Что такое жиросжигатели и для чего они нужны?
Жиросжигатели — это пищевые добавки. Было доказано, что они увеличивают обмен веществ в организме и, как следствие, снижают всасывание жиров.Тело сжигает жир в качестве топлива, а не поглощает его.
Являются ли они профилактическими, а не эффективными для снижения вашего текущего веса?
Они могут работать с вашим текущим весом, потому что они увеличивают ваш метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше жира. Они делают и то, и другое — ускоряют обмен веществ в организме и снижают усвоение жиров.
Насколько эффективны жиросжигатели?
Очевидно, что с контролем веса все люди разные, и дело не только в использовании жиросжигателей, но и в том, чтобы вести здоровый образ жизни — придерживаться здоровой диеты с контролируемым количеством калорий и заниматься спортом.
Кто-нибудь может использовать жиросжигатели?
Они подходят не всем — очень важно, прежде чем кто-либо их купит, поговорить с фармацевтом или медицинским работником, потому что будут определенные ограничения на их использование. Для многих из них вы должны быть старше 18 лет. Вы не должны принимать их, если беременны или кормите грудью, а также при определенных состояниях здоровья лекарства, которые взаимодействуют с ними. Это не то, что вы должны просто покупать или заказывать в Интернете, не обсудив предварительно это с медицинским работником.
Есть ли у жиросжигателей побочные эффекты?
Поскольку они влияют на ваш желудок, вы можете получить некоторые побочные эффекты со стороны желудка, такие как дискомфорт и метеоризм. Но это просто потому, что есть изменения в том, как ваше тело усваивает пищу, которую он ест, поэтому вполне естественно, что это повлияет на желудок.
С точки зрения взаимодействия с лекарствами, речь идет о том, чтобы, блокируя всасывание жира, вы не блокируете и прием лекарств. Вот почему так важно проконсультироваться с врачом.
Можно ли принимать их на длительный срок?
Идея в том, что как только вы достигнете желаемого веса, вы остановитесь. Нет ничего, что говорило бы принимать их только в течение шести месяцев, но если вы принимаете их в течение нескольких лет, и они не оказали никакого эффекта, то очевидно, что это не работает, и вам следует посмотреть на что-нибудь еще.
Какие активные ингредиенты в жиросжигателях?
Нет одного активного ингредиента, они будут содержать разные белки, соли и другие компоненты (в некоторых из них есть кофеин), которые увеличивают метаболизм и снижают всасывание жиров.
Жиросжигатели Чтобы купить
Если вы собираетесь купить жиросжигатель, лучше всего покупать его из надежного источника, например у фармацевта. Вот лучшие варианты в LloydsPharmacy.
Таблетки для похудения Adios Max Herbal
Активным ингредиентом этих таблеток является фукус, вид морских водорослей, также известный как мочевой пузырь. Таблетки предназначены для приема три раза в день во время еды, чтобы стимулировать метаболизм.
Купить в LloydsPharmacy | 11,29 фунтов стерлингов за 100 таблеток
XLS-Medical Max Strength
Клавитанол — ключевой ингредиент этих дорогих таблеток.Он уменьшает расщепление питательных веществ в том, что вы едите, чтобы снизить общее количество калорий, которые вы фактически потребляете. Он также останавливает работу некоторых пищеварительных ферментов, поэтому большая часть того, что вы едите, проходит через организм, не всасываясь.
Купить в LloydsPharmacy | 34,99 фунтов стерлингов за 40 таблеток
Protein World Fat Metaboliser
Эти капсулы полагаются на кофеин для ускорения метаболизма, с зеленым чаем и гуаяной среди источников. Если у вас низкая толерантность к кофеину, рекомендуется уменьшить вдвое стандартную дозу, составляющую четыре капсулы в день.
Купить в LloydsPharmacy | 21,99 фунтов стерлингов за 90 капсул
Какие диеты подходят для мужчин?
У мужчин потребности в питании отличаются от потребностей женщин в калориях и питательных веществах, которые им необходимы для здоровья простаты и фертильности. Здоровая диета также важна для здоровья сердца, костей и мышц. Люди также могут выбирать определенные диеты для поддержания умеренного веса.
В этой статье рассматриваются подходящие диеты для мужчин и их состав.
Здоровая диета необходима каждому на всех этапах жизни. Как правило, мужчинам может потребоваться больше калорий, чем женщинам, в то время как их потребности в витаминах и минералах немного различаются.
Подросткам и молодым мужчинам необходимы необходимые питательные вещества, такие как кальций, витамин D и белок, для роста здоровых костей и поддержки развития мышц. Пожилые мужчины также нуждаются в этих питательных веществах, чтобы предотвратить остеопороз и саркопению с возрастом.
Мужчины репродуктивного возраста могут поддерживать свою фертильность, придерживаясь здоровой диеты, включающей основные питательные вещества, такие как цинк и селен.
Диета и умеренный вес также являются важными факторами благополучия и психического здоровья. Соблюдение здоровой диеты может помочь снизить риск хронических заболеваний.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти мужчин в США. Определенный диетический выбор может способствовать возникновению этого состояния, в то время как исследования рекомендуют придерживаться здоровых планов питания.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует следующее:
употребление разнообразных питательных продуктов из всех пищевых групп
ограничение насыщенных жиров, трансжиров, натрия, красного мяса, сладостей и сахаросодержащих напитков
выбор богатых клетчаткой цельнозерновые
есть разнообразную рыбу не реже двух раз в неделю, особенно жирную рыбу
умеренно употреблять алкоголь
следить за размером порций при еде вне дома
По данным Американского онкологического общества, рак простаты — второй самый распространенный рак для U.С. самцы. Фонд рака простаты рекомендует мужчинам выбрать пять основных продуктов для здоровья простаты:
Крестоцветные овощи: Крестоцветные продукты, такие как брокколи, содержат сульфорафан и глюкорафанин, которые могут защитить от рака. К другим овощам этого типа относятся капуста, капуста, цветная капуста и бок-чой.
Ягоды: Это источник антиоксидантов, которые могут защищать от свободных радикалов, повреждающих клетки организма. Они включают клубнику, ежевику, чернику и малину.
Рыба: Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием и полезны для здоровья.
Приготовленные помидоры : Приготовление помидоров облегчает доступ организму к содержащемуся в них ликопину. Согласно некоторым исследованиям, ликопин является антиоксидантом, который может помочь защитить от рака.
Кофе и чай: Катехины в кофе и чае могут быть антиканцерогенными. Одно исследование показывает, что у мужчин, которые выпивают более 7 чашек зеленого чая в день, снижается риск рака простаты.
В систематическом обзоре ROMEO 2017 года были рассмотрены лучшие диеты для мужчин, позволяющие поддерживать умеренный вес. Хотя авторы изучили ограниченное количество испытаний, они пришли к выводу, что сочетание следующего помогает достичь оптимального снижения веса для мужчин:
редуцирующая диета
совет по физической активности или программа активности
тренировка для изменения поведения
Авторы полагают, что реализация программы похудания важна, поскольку мужчины предпочитают язык, основанный на фактах, и индивидуальную обратную связь.Имея это в виду, мужчинам может быть полезно использовать фитнес-приложения или личного тренера.
Существуют различные диетические подходы для мужчин, позволяющие поддерживать умеренный вес. Некоторые люди предпочитают низкоуглеводные диеты, такие как кетогенный или палео-режимы, в то время как другие могут выбрать диету с низким содержанием жиров.
Однако рандомизированное клиническое исследование DIETFITS не обнаружило существенной разницы в 12-месячной потере веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
В другом исследовании 2020 года кетогенная диета сравнивалась с персонализированной нутригенетической диетой с низким гликемическим индексом у людей с ожирением.Через 24 недели группа кето похудела еще больше. Однако через 18 месяцев участники индивидуализированной диеты потеряли значительно больше веса и значительно улучшили уровень холестерина и глюкозы в крови.
Мужчины также могут посоветоваться с Министерством здравоохранения, которое советует людям проверять индекс массы тела, чтобы узнать, есть ли у них умеренный вес.
Максимальный размер и сила костей человека известны как пиковая костная масса. По данным ОртоИнфо, у мужчин пиковая костная масса выше, чем у женщин.Самцы в процессе роста накапливают больше скелетной массы, в то время как ширина и размер их костей больше.
Однако мужчины подвержены риску остеопороза, особенно после 70 лет, когда риск потери костной массы и переломов значительно возрастает. Поэтому жизненно важно, чтобы мужчины поддерживали свои кости с помощью диеты и физических упражнений на протяжении всей жизни.
Два питательных вещества, которые особенно важны для здоровья костей, — это кальций и витамин D. По данным Национального института здоровья (NIH), следующие продукты являются подходящими источниками обоих.
молочные продукты
зеленые листовые овощи
тофу
орехи
фасоль и бобовые
сардины
обогащенный апельсиновый сок
яичные желтки
морская рыба
печень
Согласно обзору 2020 г. диета с высоким содержанием жиров и ожирение влияют на качество спермы и развитие потомства.
Авторы рекомендуют богатую питательными веществами здоровую диету для фертильности. Многие из их рекомендаций похожи на средиземноморскую диету, где основные продукты включают жирную рыбу, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Авторы также предлагают питательные вещества, важные для мужской фертильности, в том числе:
цинк
селен
омега-3 жирные кислоты
антиоксиданты
магний и кальций
медь и марганец, но не в чрезмерных количествах
fiber
Мужчины могут выбирать определенную диету по состоянию здоровья или для поддержания умеренного веса. Некоторые могут сесть на диету, чтобы улучшить свою физическую форму или спортивные цели.
Если мужчины предпочитают не выбирать конкретную диету, они могут использовать ресурсы ChooseMyPlate для планирования здорового питания.Метод тарелок гарантирует, что человек потребляет необходимые питательные вещества, ограничивая или избегая сахара, насыщенных жиров и натрия.
Другие советы, которые мужчины могут попробовать при планировании программы здорового питания, включают:
исследование диет, подходящих для личных целей
консультации с диетологом или диетологом
ведение дневника питания
заручиться помощью диетолога для поддержки
с помощью приложений для здоровья и фитнеса
заранее планировать питание и готовить партиями, чтобы сэкономить время
Сделать активность и физические упражнения частью повседневной жизни
Здоровая диета необходима всем людям на протяжении всей жизни, но мужчинам необходимы определенные питательные вещества, которые могут меняться в зависимости от возраста и состояния здоровья.
Устанавливая фитнес-цели, такие как поддержание умеренного веса или улучшение здоровья сердца, мужчины могут планировать и обеспечивать свой рацион, чтобы обеспечить получение всех необходимых им питательных веществ. Сочетание диеты с упражнениями, вероятно, принесет самые положительные результаты.
10 лучших диет для мужчин (и что у них общего)
Ежегодно U.S. News and World Report собирает группу экспертов по питанию, чтобы проанализировать 35 планов диеты и составить список лучших диет.Они оценивают безопасность и питание каждой диеты, насколько легко или сложно ей следовать, способствует ли она снижению веса, защищает ли она от различных заболеваний, среди других критериев. Наибольшую награду в недавно опубликованном списке 2015 года получила диета DASH, разработанная Национальным институтом сердца, легких и крови.
Хотя 10 основных диет (перечисленных ниже) немного различаются по конкретным продуктам питания и целям, мы заметили, что все они разделяют ключевые принципы, о которых мы подробно рассказывали в прошлом.Вот 10 правил, определяющих эффективную и здоровую диету, на основе списка лучших диет.
1. Они практичны.
. Хотя некоторые диеты требуют немного большей «кропотливой работы», чем другие, например, тщательного чтения этикеток или подсчета точек питания для всего, что вы едите, для них не требуется степень. Для любой хорошей диеты вам придется тратить время на приготовление еды, а не на еду на вынос. И хотя вам придется более внимательно изучать информацию о пищевой ценности упакованных продуктов, прежде чем бросать что-то в тележку, покупка большего количества фруктов, овощей, рыбы и нежирного органического мяса — это простое — и, да, практическое — правило для любая хорошая диета.
2. Они помогают вам правильно похудеть
Основная цель большинства этих диет — помочь вам похудеть здоровыми темпами и сохранить лишние килограммы. Но даже с теми, у которых есть другие основные цели — такими как первоклассная диета DASH, которая была разработана для снижения артериального давления, и диета TLC, которая направлена на снижение холестерина, — потеря веса является весьма вероятным результатом. Это потому, что вместо того, чтобы резко сократить количество калорий или исключить целые группы продуктов, такие как углеводы или жиры, эти диеты поощряют употребление ряда питательных цельных продуктов и контролируют ежедневное потребление калорий (обычно от 2000 до 2500 калорий для мужчин).
3. Они следуют простым правилам здравого смысла
Поскольку для следования этим диетам вы должны действительно знать о питании и критически относиться к тому, что вы едите, они снабжают вас необходимыми инструментами, которые помогут вам продолжать правильно питаться в течение длительного времени. . Даже если вы слегка откажетесь от структурированной диеты или позволите себе расслабиться без чувства вины во время праздников или во время отпуска, вы будете знать, что вам нужно сделать, чтобы правильно питаться.
4.Они соответствуют правилам правительства
В целом все эти диеты соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по ежедневному потреблению жиров, белков, углеводов, соли и основных питательных веществ, таких как клетчатка и кальций. Тот факт, что 10 лучших диет, представленных в US News, так хорошо сочетаются с ChooseMyPlate, означает, что они хорошо сбалансированы и не лишают вас необходимых питательных веществ. Это далеко от многих модных диет, таких как 32-е место по Аткинсу, которое сокращает количество углеводов до уровня ниже рекомендуемого и поощряет употребление в два раза большего количества жиров.
5. Они отказываются от сахара
Во всех хороших диетах следует избегать добавления сахара, который содержится во всем, от конфет до приправ и коктейлей. Добавленные сахара очень калорийны, имеют нулевую пищевую ценность и, как показали несколько исследований, являются основной причиной того, почему так много американцев толстеют. Вместо этого в хороших диетах используются свежие фрукты, которые содержат множество натуральных, безвредных сахаров, чтобы удовлетворить ваших пристрастий к сладкому, а также запасы основных витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, чтобы насытить вас и удержать вас от переутомления. менее полезные продукты.
6. Они побеждают за овощами
Во всех хороших диетах особое внимание должно уделяться употреблению большого количества овощей. По большому счету, овощи содержат огромное количество питательных веществ, поскольку они очень низкокалорийны.
7. Им следует поощрять цельнозерновые продукты (если они вообще поощряют зерновые)
Сейчас ведутся жаркие споры о том, являются ли злаки, даже цельные зерна, необходимой частью здорового питания. Некоторые врачи и диетологи говорят, что они нам на самом деле не нужны и что они могут быть даже токсичными.И один из главных принципов суперпопулярной палеодиеты, занявшей в этом списке отвратительное 34-е место, — вообще избегать злаков. Однако одна примечательная черта, которая объединяет самые эффективные диеты, заключается в том, что они включают цельнозерновые продукты как важные источники клетчатки, витаминов группы B, железа и других важных питательных веществ. Согласно этим планам питания, получение достаточного количества цельнозерновых продуктов и сокращение потребления сильно переработанных зерен, таких как белый хлеб и макароны, является ключом к здоровому сердцу и мозгу и даже к стройному телосложению.
8. У них есть ограничения по содержанию натрия
Некоторые из этих диет, такие как DASH, явно подчеркивают ограничение потребления соли, чрезмерное употребление которой может повысить кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие специально не выделяют соль. Однако, продвигая цельные продукты вместо соленых упакованных и обработанных продуктов, каждая из диет, прямо или косвенно, позволит вам значительно сократить потребление натрия.
9.Должно быть доказано, что они защищают от болезней
Оценивая эти диеты, эксперты глубоко погрузились в научные данные, подтверждающие их эффективность в предотвращении хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания — убийца номер один среди американцев. У каждого из 10 лучших здесь есть исследования, подтверждающие его пользу для здоровья. Эти льготы исходят непосредственно от всех полезных для здоровья питательных веществ, содержащихся в диетах. Они также косвенно являются дополнительным преимуществом потери веса, поскольку хорошо известно, что снижение лишних килограммов снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и множества других серьезных заболеваний.
10. Они всегда должны сочетаться с обильными упражнениями
Ни одна из этих диет не претендует на звание волшебной пули для похудания или улучшения общего самочувствия. Все они рекомендуют регулярные активные физические нагрузки в качестве дополнения к более здоровому питанию. Диета Орниша даже пропагандирует йогу и медитацию для наращивания силы всего тела и снижения стресса, которые могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Список 10 лучших диет по версии U.S. News and World Report:
1.DASH Diet
2. TLC Diet
3. Mayo Clinic Diet
3. Средиземноморская диета
3. Весонаблюдатели
6. Флекситарианская диета
6. Волюметрическая диета
8. Дженни Крейг
9. Самый большой неудачник
10. Диета Орниша
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Как оценить и выбрать план для вас
При таком большом количестве различных диет, как вы можете найти ту, которая лучше всего подходит для вас в разумные сроки? В конце концов, мужчины определенно хотят придерживаться лучшей диеты для мужчин.
Испытание всех видов диет (и, несомненно, в большинстве случаев безуспешных) было бы трудоемким и дорогостоящим.
Вот почему мы составили список плюсов и минусов для некоторых из лучших планов диеты, чтобы помочь вам найти лучший для вашего образа жизни!
Лучшая диета для мужчин существует. Читайте дальше, чтобы узнать, что подойдет вам!

Лучшая диета для мужчин: Палео
Палеодиета не зря была названа диетой «пещерного человека».

Все продукты, которые вам разрешено есть на нем, — это те, которые были бы доступны, ну, пещерным людям!
На палеодиете вы должны исключить все обработанные продукты (без хлопьев и молочных продуктов) в пользу строгой диеты, состоящей из мяса, фруктов, овощей и орехов.
Плюсы палеодиеты:
Эта диета исключает обработанные продукты, которые обычно переедают
Подобная диета богата белком и сохранит чувство сытости
Минусы палеодиеты:
Эта диета с очень низким содержанием углеводов, что может привести к низкому уровню энергии, особенно если вы спортсмен
Палео может быть трудным для вегетарианцев, поскольку оно исключает бобы, которые являются крупным источником белка
В целом, палеодиета предписывает вам есть продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые не вызывают увеличения веса, диабета или других проблем со здоровьем.
Лучшая диета для мужчин: безуглеводная
Низкоуглеводная диета — это именно то, на что она похожа — диета с низким содержанием углеводов, таких как зерновые и крахмалистые овощи, и высоким содержанием белков и жиров.

Низкоуглеводные диеты обычно подходят для тех, кто хочет похудеть по личным причинам или по причинам, связанным со здоровьем, например, диабетом.
Вам предписано есть мясо, рыбу, яйца, овощи и натуральные жиры, но следует избегать крахмалистой и сладкой пищи.
Плюсы низкоуглеводной диеты:
Если вы сможете придерживаться низкоуглеводной диеты, вы, скорее всего, похудеете
Минусы низкоуглеводной диеты:
Некоторые могут чувствовать себя усталыми и вялыми без углеводов
Многие люди отказываются от низкоуглеводных диет из-за трудностей с отказом от углеводов
Если вы выбираете низкоуглеводную диету, будьте готовы проявить творческий подход, когда дело доходит до планирования и прием пищи.
Никто из нас не любит все время есть одно и то же, поэтому важно сохранять свежесть.
Лучшая диета для мужчин: диетологи
Программы похудания — одна из самых известных программ похудания и считается одной из самых эффективных.

По сути, Weight Watchers оценивает ваш возраст, вес и пол, чтобы присвоить вам ежедневное количество баллов.
Все, что вы едите, должно оставаться в этих пределах.
Плюсы весонаблюдателей:
Запрещенных продуктов нет.Все, что вы едите, должно оставаться в пределах дневного набора баллов.
Весонаблюдатели также предоставляют советы по питанию и приготовлению пищи.
Недостатки весонаблюдателей:
Месячные члены Весонаблюдателей могут быть дорогими. требуются и могут отпугнуть вас, в зависимости от темпа потери веса
Подсчет баллов может быть утомительным
Лучшая диета для мужчин: диета Саут-Бич
Диета Саут-Бич была создана в 2003 году и представляет собой модифицированную низкоуглеводную диету. диета.

Коммерческий план похудания, такой как диета «Весонаблюдатели», работает за счет обеспечения 3-х разового питания прямо у дверей.
Оставаясь в рамках этих предоставленных блюд, вы получите питание, необходимое для соблюдения диеты.
Плюсы диеты Саут-Бич:
С предоставленной вам едой легко оставаться в рамках диетических ограничений.
Диета Саут-Бич подчеркивает важность принятия долгосрочного и здорового образа жизни.
Минусы диета Саут-Бич:
Первая фаза диеты Саут-Бич чрезвычайно строгая в отношении продуктов, которые вы можете есть, что может отпугивать с самого начала.
Диета Саут-Бич, как и любая диета, требует долгосрочных обязательств. чтобы увидеть результаты.
Какой план подходит вам лучше всего?
Существует даже больше диет, чем те, о которых мы говорили выше.

Хотя диеты разные, все они направлены на то, чтобы вы стали более здоровыми и счастливыми.
Когда вы думаете о том, какой план диеты вам подходит, помните, что вашему телу необходимы три вещи, чтобы добиться успеха на диете:
Последовательность
Здоровое питание
Упражнение
Без одного из этих элементов ваш стремление похудеть не увенчается успехом.
Основываясь на нашем исследовании доступных диет и знании повседневных требований отцовства, мы составили наш собственный план, который, по нашему мнению, является лучшей диетой для мужчин.
Присоединяйтесь к нашей 30-дневной программе FF30X, чтобы узнать, что это такое.
Наши простые в приготовлении, вкусные и удобные рецепты призваны избавить вас от догадок при соблюдении диеты и предоставить вам план, который можно адаптировать для папы, работающего полный рабочий день.

Удачной диеты!
Др.Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.
Наблюдая за тем, как его собственный папа потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42 лет, доктор Энтони основал The Fit Father Project и Fit Mother Project, чтобы помочь занятым мамам и папам получить и оставаться навсегда здоровыми для своих семей.
Братство Прозвище: Мистер Результаты
Права хвастовства: Помогал более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу
P.S. Если вы не видели мой БЕСПЛАТНЫЙ однодневный план питания для мужчин старше 40 лет, я настоятельно рекомендую вам щелкнуть здесь, чтобы получить бесплатную копию, отправленную прямо на вашу электронную почту. Помните: питание — это основная основа похудания для мужчин старше 40 лет.

Небольшое примечание об исследовании, цитируемом в этой статье:

* Всегда помните: результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку. Тот факт, что в этих исследованиях приводятся определенные данные, не означает, что вы получите эти результаты.

меню на каждый день, которое поможет вам избавиться от лишних килограмм

Несколько слов про мужские диеты

Примерный рацион на один день

Здоровое питание для мужчин

Особенности мужского рациона

Основные правила здорового питания для мужчин

Продукты, вредные для мужского здоровья

Полезные продукты

Как составить недельный рацион мужчине

Диетическое питание

Мужская диета – Диеты – Домашний

Диета для мужчин для похудения

Особенность мужского метаболизма

Калорийность пищи

Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов)

Регулярность приема пищи

Диета для мужчин | Правильное питание

Основные правила питания для похудения мужчин

Какие есть эффективные диеты для сильной половины

Пример рациона питания для снижения веса мужчин на день

Режим питания и «правильные» продукты

Как быстро похудеть в спортзале и спортивная диета

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот

Эффективная диета для мужчин | Bonapeti.ru

Здоровое питание для мужчин

Правильное питание

Energy Foods

Больше, чем мясо

Лучший план диеты на 4 недели

Диета: только цельные продукты

Диета: девять порций овощей и фруктов в день

Диета: без алкоголя

Диета: 5: 2 прерывистое голодание

13 советов экспертов по снижению веса | Coach

13 советов по снижению веса

1. Будьте реалистичны

2. Расставьте приоритеты для сна

3. Ознакомьтесь с размерами порций

4. Используйте свою тарелку как руководство

5. Готовые домашние биточки

6. Не закусывайте свою диету

7. Drink Better Beverages

8. Не ходите по магазинам Hungry

9. Будьте умны, когда ешьте вне дома

10. Начни с малого

11. Не полагайтесь на мотивацию

12. Найдите упражнение, которое вам нравится

13. Заручитесь поддержкой окружающих

Работают ли жиросжигатели? | Coach

Что такое жиросжигатели и для чего они нужны?

Являются ли они профилактическими, а не эффективными для снижения вашего текущего веса?

Насколько эффективны жиросжигатели?

Кто-нибудь может использовать жиросжигатели?

Есть ли у жиросжигателей побочные эффекты?

Можно ли принимать их на длительный срок?

Какие активные ингредиенты в жиросжигателях?

Жиросжигатели Чтобы купить

Таблетки для похудения Adios Max Herbal

XLS-Medical Max Strength

Protein World Fat Metaboliser

Какие диеты подходят для мужчин?

10 лучших диет для мужчин (и что у них общего)

Как оценить и выбрать план для вас

Лучшая диета для мужчин: Палео

Лучшая диета для мужчин: безуглеводная

Лучшая диета для мужчин: диетологи

Лучшая диета для мужчин: диета Саут-Бич

Какой план подходит вам лучше всего?

Добавить комментарий Отменить ответ