Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели меню на каждый день отзывы: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы, подробное меню на каждый день, можно ли скинуть вес без диет?

Тело человека требует примерно 2 л воды в день. 20% этой потребности покрывают обычно потребляемые продукты, особенно фрукты, овощи. Остальные 80% должны пополняться питьевой водой. Сегодня также известно положительное воздействие воды на похудение. Давайте, рассмотрим отзывы о диете для ленивых; минус 12 кг за 2 недели — таких результатов можно достичь, согласно людям, испытавшим ее на себе. А что говорят специалисты?

Роль воды в диете

Вода не имеет калорий, является важным компонентом для роста, восстановления структур в организме. Диетологи рекомендуют пить воду для достижения, поддержания желаемого веса тела. Согласно специалистам, важно ограничить питье других напитков, кроме воды, пить во время физических упражнений для поддержки активности. На этих свойствах воды основана одна из современных диет — диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели). При ее соблюдении устраняются токсины, замедляющие метаболизм, утоляется чувство голода, что препятствует перееданию, уменьшает потребляемые порции пищи.

Но важность воздействия воды на организм связана с еще одним фундаментальным явлением, подтвержденным клиническими исследованиями: термогенезом, т. е. выработкой тепла организмом.

В 2003 г. немецкое исследование «Водный термогенез», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» («The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism»), показало, что вода влияет на метаболизм, т. е. на то, сколько калорий ежедневно сжигает организм. На этом принципе основана диета для ленивых «минус 12 за месяц».

Ученые обнаружили, что употребление 2-х стаканов воды (500 мл) комнатной температуры (не менее 22ºС) ускоряет метаболизм на 30% как у мужчин, так и у женщин. Это увеличение происходит примерно через 10 минут после употребления воды, достигает пика в течение 30–40 минут.

А что говорят худеющие люди? Ксения: «За 2 недели соблюдения ленивой диеты удалось избавиться от 5 кг (не 12 кг, но все же результат!), уменьшиться в бедрах на 4 см».

Как работает диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Как происходит похудение при соблюдении диеты для ленивых? Ученые заметили, что указанный эффект обусловлен питьем воды именно при температуре 22–37º. При этой температуре она способна сжигать жиры у мужчин, углеводы у женщин.

При диете для ленивых, обещающей потерю веса до 12 кг за 2 недели, вода способствует похудению не только из-за наполнения желудка. Во время питья приводится в движение ряд метаболических механизмов, в частности, упомянутый выше термогенез.

При диете для ленивых минус 12 кг можно достичь путем включения в рацион не менее 8 стаканов воды в день. Эта пищевая схема предполагает 3-разовое питание. При появлении чувства голода между приемами пищи, допускается перекус с предварительным питьем 1 стакана теплой воды.

Потребление 2 стаканов воды перед завтраком, обедом, ужином обеспечивает ощущение сытости во время еды. Согласно отзывам о диете для ленивых, для минус 12 кг за 2 недели меню на каждый день можно дополнить не обычной, а газированной водой.

Это обеспечит более выраженный эффект похудения.

Эффект подтвержден пользователями. Роза: «Я еще никогда столь стремительно не избавлялась от объема бедер! Кроме того, при соблюдении этой диеты отсутствует голод, раздражительность, перепады настроения, типичные для других ограничительных диет».

На что еще, по мнению специалистов, способна вода, кроме потери веса, повышения физической работоспособности, предотвращения усталости, голода? Во время разрушения жировой ткани вымываются токсичные вещества, выводящиеся из организма вместе с жидкостью. При их избытке могут возникнуть головные боли, усталость, спазмы, снижение физической, умственной работоспособности, обезвоживание кожи. Аналогично регулярному потреблению пищи достаточная гидратация тела важна для предотвращения задержки жира, воды в организме.

Чего не следует пить на диете для ленивых?

Крепкий чай, кофе, алкоголь не считаются жидкостями, т. к. они обезвоживают тело. Даже концентрированные 100% соки не идеальны при похудении. Они часто подслащены и, несмотря на желаемое содержание витаминов, содержат слишком много энергии. Категория неблагоприятных жидкостей включает также лимонады, энергетические напитки, кока-колу, сладкую минеральную воду.

Что рекомендуется пить?

При соблюдении диеты для ленивых для минус 12 кг за 2 недели подходит питьевая вода (в бутылках, водопроводная), фруктовый чай. Средне минерализованные, неароматизированные воды также хороши, особенно во время физических нагрузок. Сильно минерализованную воду необходимо разбавлять 1:1 или пить только изредка.

Важный пункт: пейте 2 стакана теплой воды перед едой. Следующее потребление жидкости — через 2 часа после приема пищи, не раньше. Во время еды пить нельзя.

Простая и эффективная диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Хотя большинство людей знают принципы здорового питания, следуют энергетическим таблицам разнообразных продуктов, эти знания редко применяются на практике.

Строгого, подробного меню на каждый день диеты для ленивых (минус 12 за месяц) не существует. Нет необходимости строго соблюдать правила, ограничения. Выбор продуктов зависит от личных вкусов, предпочтений. Это значит, что можно есть все, чего хочется, с неизменными 2-мя стаканами теплой воды перед едой.

Самые важные советы диеты для ленивых (минус 12 кг за 2 недели):

  • Ешьте регулярно 3 раза в день (также допускаются перекусы с 1 стаканом теплой воды перед едой).
  • Соблюдайте обычный питьевой режим, вне питья перед едой.
  • Обеспечьте телу максимально разнообразный рацион.
  • Включите в меню продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые).
  • Уменьшите количество простых сахаров (сахар, подслащенные лимонады, сладости, кондитерские изделия и т. д.), жиров с насыщенными жирными кислотами (особенно животного происхождения — сливочного масла, сала, бекона, копченостей).

Результаты ленивой диеты и способы их сохранить

Принцип этой диеты для похудения кажется очень простым: желудок, наполненный водой, вызывает чувство сытости, человек потребляет меньше калорий. Но она имеет одну загвоздку — по мнению специалистов, этот метод похудения работает только у людей среднего и пожилого возраста.

Простая помощь при диете

В новом американском исследовании участвовали мужчины и женщины с избыточным весом и ожирением в возрасте 40–75 лет. Они были разделены на 2 группы. Первая группа добровольцев во время исследования придерживалась диеты с низким содержанием жиров и калорий, рацион второй группы не изменился, но ее участники выпивали 2 стакана воды перед каждым завтраком, обедом и ужином.

Через 12 недель вторая группа потеряла в среднем 15,5 фунта (7 кг), в то время как первая группа избавилась только от 11 фунтов (4,9 кг). Люди, пьющие воду перед едой, похудели почти на 30% больше.

Автор исследования Бренда Дэви, профессор по вопросам питания и физических упражнений в Вирджинии, сказала, что люди среднего и пожилого возраста, пившие воду перед едой, потребляли на 75–90 ккал меньше без компенсации этого дефицита в течение дня.

«Пить больше воды — простая стратегия. Она может помочь людям, пытающимся похудеть», — сказала доктор Дэви. «Нельзя сказать: пейте больше воды, и жир растворится. Но для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, сохраняющих веса тела, это идеальный вариант».

Отзывы обычных людей тому подтверждение. Кира: «Первые 3 кг ушли уже в течение недельного соблюдения диеты для ленивых. На следующей неделе стала легче еще на 5 кг».

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на 3 дня

Собственно, диета для ленивых — это рецепт похудения на 10–12 кг без диет. Нет необходимости придерживаться строгого диетического меню. Следуйте одному принципу — рацион должен быть разнообразным, сбалансированным. Случайные проступки против здорового питания не будут большим грехом, но они не должны стать традицией. Здоровое питание имеет большое значение. Приняв базовые принципы (недопущение чрезмерного потребления углеводов, уменьшение содержания насыщенных животных жиров) можно создать разнообразный рацион.

День 1:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, постная куриная ветчина, помидор.
  • Утренняя закуска: йогурт со свежими фруктами.
  • Обед: салат из цельнозерновых макарон с кусочками курицы, овощами.
  • Полдник: овощи с хумусом.
  • Ужин: жареная форель, тушеные корнеплоды.

День 2:

  • Завтрак: мюсли с фруктами, йогуртом.
  • Утренняя закуска: яблоко, цельнозерновое печенье.
  • Обед: запеченный лосось, картофель.
  • Полдник: творог, огурец.
  • Ужин: запеченная брокколи с сыром.

День 3:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, творог, перец.
  • Утренняя закуска: апельсин, протеиновый батончик.
  • Обед: индейка, киноа.
  • Полдник: ацидофильное молоко.
  • Ужин: салат из цельнозерновых макарон с тунцом.

Рецепты примерных блюд для ленивой диеты

Поскольку диета не предполагает строгих ограничений, можно смело использовать известные рецепты блюд. Готовьте цветную капусту, мясо. Все указанные ниже рецепты полезны для здоровья, требуют лишь нескольких основных ингредиентов. А как насчет десерта? Смешайте творог с персиковым компотом. Подавайте в бокалах, украсьте персиками, листьями мяты.

Амарантовая каша с бананом

Ингредиенты:

  • 70 г амаранта;
  • 1 банан;
  • 1 ст. л. арахисового масла;
  • 100 мл кокосового молока.

Приготовление:

  1. Приготовьте амарант в соответствии с инструкциями на упаковке (варите в двойном количестве воды около 35 минут).
  2. Смешайте амарант с бананом, арахисовым маслом, кокосовым молоком.
  3. Переложите кашу в тарелку.
  4. Ешьте сразу или храните в холодильнике.

Суп из нута

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 2 шалота;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 2 моркови;
  • 400 г вареного нута;
  • 1 л овощного бульона;
  • 1 ст. л. соуса «Тамари»;
  • горсть свежего базилика;
  • соль;
  • перец;
  • 400 г нарезанных консервированных помидоров;
  • 150 г сельдерея.

Приготовление:

  1. Поджарьте мелко нарезанный лук-шалот и протертый чеснок на оливковом масле в кастрюле.
  2. Добавьте очищенную, нарезанную кубиками морковь, сельдерей, залейте бульоном, добавьте помидоры, «Тамари», вареный нут. Перемешайте, варите 10 минут под крышкой.
  3. Подавайте готовый суп со сметаной, крупно нарезанным базиликом.

Совет. Если у вас осталось запеченное или вареное куриное мясо, порежьте его на кусочки, добавьте в суп.

Ризотто из булгура с грибами

Ингредиенты:

  • 200 г булгура;
  • 500 мл овощного бульона;
  • горсть сушеных грибов;
  • 100 г горошка или консервированной фасоли;
  • щепотка соли;
  • перец;
  • 1 ст. л. топленого масла.

Приготовление:

  1. Вылейте бульон в кастрюлю, всыпьте в него булгур, варите около 25 минут.
  2. Замочите грибы в воде на 5–10 минут.
  3. После смягчения булгура добавьте в него грибы, горошек или фасоль.
  4. Приправьте солью, перцем, топленым маслом.

Киш из брокколи

Ингредиенты для теста:

  • 300 г полбовой муки;
  • 130 г топленого масла + 20 г для смазывания формы для выпечки;
  • 2 яйца;
  • соль;
  • перец;
  • 30 мл полужирного молока (можно заменить овощной альтернативой).

Ингредиенты для начинки:

  • 200 г сыра Коттедж;
  • 200 мл кокосовой сметаны;
  • 4 яйца;
  • 400 г очищенной брокколи.

Приготовление:

  1. Высыпьте муку в большую миску.
  2. Растворите сливочное масло, налейте в меньшую миску, взбейте с молоком, яйцами, щепоткой соли, перцем. Вылейте смесь в миску с мукой.
  3. Приготовьте тесто, заверните его в фольгу, оставьте на 30 минут.
  4. Отварите брокколи в подсоленной воде до готовности (10–15 минут).
  5. Через 30 минут выньте тесто из холодильника, раскатайте.
  6. Переместите теста в круглую форму для выпечки (диаметром около 25 см), смазанную оставшимся маслом.
  7. Прижмите тесто к краям формы, проткните дно вилкой. Запекайте в духовке при 170–180°C 12 минут.
  8. Выньте его из духовки, выложите вареной брокколи.
  9. Взбейте сыр Коттедж, сметану, яйца. Смесью залейте брокколи, поставьте обратно в духовку.
  10. Выпекайте еще 20–25 минут.
  11. Разрежьте готовый пирог на необходимое количество частей, подавайте.

Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

Несоблюдение питьевого режима, недостаточное питье воды приводит к частому чувству голода. Он, в свою очередь, — путь к появлению лишних килограммов. Организм посылает сигнал о необходимости пополнения жидкости, который часто ошибочно интерпретируется как чувство голода. Человек пытается утолить его едой.

Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды после пробуждения перед каждым приемом пищи. При себе имейте бутылку с водой (напр., поставьте ее на рабочий стол, как напоминание о питьевом режиме). Пейте регулярно в течение дня. Не пытайтесь догнать упущенное питье одноразовым употреблением большого количества жидкости. Это приведет к чрезмерной нагрузке на почки, вымыванию необходимых минералов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

BB.lv: Диета для ленивых — минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Основные правила

Главное правило диеты для ленивых — за 20−30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

Меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.

Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Полдник: яблоко.

Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста, тушенная без масла.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

Полдник: персик.

Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Полдник: нектарин.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Полдник: сливы.

Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Отзывы

Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 — 12 кг за две недели. Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе.

Минус 12 кг за Неделю + ОТЗЫВЫ

СохранитьSavedRemoved 2

Диета для ленивых, минус 12 кг за неделю — это удивительный способ похудеть, основанный на использовании 1,5-2 стакана воды за 20 минут до еды. Просто пейте воду, чтобы она заполняла ваш желудок, и вы избавите себя от мучительного голода и будете заметно худеть, так как вода не содержит калорий! К тому же, это очень полезно – вы нормализуете свой метаболизм за счет живительной влаги, поможете организму чувствовать себя бодро и поднимите общий физиологический тонус.

Содержание этой статьи:

Как правильно использовать диету для ленивых

Это интересно: Диета 6 лепестков: меню, особенности, результаты + ОТЗЫВЫ

Список запрещенных продуктов при диете:

  • жирные, жареные, копченые блюда;
  • сладости, выпечка;
  • газированные напитки, коктейли;
  • кофе, чай с сахаром и сливками;
  • кисели, компоты, алкогольные напитки.

Диета основана на употреблении достаточного количества воды

Если вы хотите быстро похудеть, но обнаружите, что выполнение упражнений дается не так просто, эффективной альтернативой для похудения служит очистка организма. Большое количество калорий приводит к нездоровым скоплениям жировых отложений.

Если вы не очень активны в течение дня, ваша диета станет ключевым фактором в том, сколько веса вы сможете потерять. Простое управление порциями и выбор здорового питания может быть достаточным, чтобы помочь вам сбросить вес за короткий промежуток времени. Придерживаясь нескольких простых диетических рекомендаций, вы встанете на правильный путь.

вернуться к меню ↑

Пейте перед едой

Читайте также: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ

Всего один стакан воды перед едой, и ваш голод уменьшится

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества по вопросам потребления воды и потери веса проходило исследование, в которое вошли две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпила два стакана воды по 200 гр перед едой.

По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники, которые пили воду до каждого приема пищи, теряли в среднем на 2 кг больше (всего 7,3 кг) чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет их желудок, не добавляя калорий, заставляя меньше есть. Таким образом, если вы будете следовать этой стратегии в течение недели, вы сможете потерять много веса.

Количество потерянного веса прямо пропорционально изначальному: чем больше жира, тем быстрее он сжигается. Чем меньше жира – тем это происходит медленнее. Таким образом, если вы весите 70-80 кг, потеря более 0,5 кг в неделю будет вредить вашему здоровью.

вернуться к меню ↑

Пропустите все другие напитки

Со сладкими газированными напитками вы потребляете огромное количества сахара

Избавьтесь от всех других видов напитков в вашем рационе и придерживайтесь чистой питьевой или минеральной воды. У 350-граммовой банки обычной колы более 130 калорий, в то время как банка пива имеет более 155 калорий.

Если вы обычно пьете пару банок газировки каждый день, вы можете сэкономить 260 калорий или больше ежедневно, просто используя питьевую воду вместо нее. К концу двух недель вы избежите употребления дополнительных 3 640 калорий или более – эта сумма позволит избавиться от полкилограмма веса тела, потерю которого вы почти не заметите.

Соки — это еще одна вещь, которую нужно исключить, пока преследуется цель потери веса. Стакан сока объемом 200 грамм содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1,680 калорий или примерно 250 грамм жира.

вернуться к меню ↑

Сделайте глоток, почувствуете голод

Иногда жажда ошибочно принимается за голод. Ваш мозг говорит вам, что вам что-то нужно добавить в ваш живот, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете голод в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды.

Отвлекитесь на короткую задачу, а затем проверьте, остался ли голод. В конце концов, вам может не понадобиться перекус в течение дня, помогая сбросить несколько дополнительных калорий для более эффективной диеты. Если вы можете пропустить обычную 250-калорийную закуску, просто с помощью гидратации, это добавит до 3500 калорий, или минус 0,5 кг веса через две недели.

вернуться к меню ↑

Не переборщите

Чтобы контролировать потребление воды, скачайте и установите на свой гаджет специальное приложение

По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин.

Эта сумма включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы можете конечно пить больше, чем эта сумма, но не слишком перебарщивайте. Хотя это случается редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемия, что приводит к разжижению крови, снижению уровня электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может влиять на функции сердца и мышц, что может привести к коме.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как правильно пить воду при диете

Единственное правило, которое вам необходимо соблюдать – выпивать 2 литра воды в день. В отличие от диеты на холодной воде, здесь рекомендуется использовать питьевую воду при комнатной температуре.

Для лучших результатов, рассчитывайте ежедневное количество воды из расчета 4% от веса вашего веса тела, пейте ее постепенно, в течение всего дня. Избегайте пить слишком много за один присест.

Лучшее время для питья воды: сразу после пробуждения и за 30 минут до еды выпейте 200 мл воды.

вернуться к меню ↑

Мягкая вода против жесткой

В связи с тем, что требуется пить больше воды, чем обычно, настоятельно рекомендуется держаться подальше от воды, содержащей хлор, такой как та, которая может быть найдена в водопроводной воде.

Вода может быть мягкой и жесткой. Различия в классификации основаны на содержании минералов в 1000 мл воды. Мягкая вода, обычно проходящая через смягчитель, имеет меньшее содержание минералов и считается более пригодной для употребления в пищу. Напротив, жесткая вода имеет больше минерального содержания.

В плане диеты рекомендуется пить как можно больше минеральной воды. Питьевая твердая вода имеет больше эффекта сытости, чем мягкая. Большинство людей думают, что мягкую воду легче пить и вам будет легче добраться до отметки 2 литра.

Узнайте больше о воде, чтобы худеть правильно:

Эту памятку можно распечатать и повесить на холодильник

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Преимущества диеты

Есть много преимуществ, которые вы получите от ленивой диеты, включая естественную детоксикацию и усиленный обмен веществ от мочегонного эффекта воды.

вернуться к меню ↑

Детоксикация тела для повышения метаболизма

Клетки в вашем организме постоянно используют воду. Правильное увлажнение, как говорят, отлично подходит для повышения основного обмена веществ в организме.

В дополнение к тому, чтобы помочь вам ускорить метаболизм, говорят, что питьевая вода улучшает кровообращение, а здоровый поток лимфы необходим для лучшего эффекта детоксикации, которая поможет быстрее избавиться от нежелательных телесных отходов.

Более быстрый метаболизм – еще одно дополнительное преимущество, когда вы очищаете свое тело с помощью воды, которое позволяет медленнее набирать вес.

вернуться к меню ↑

Почему это полезно?

  • положительно влияет на пищеварение, улучшая функцию перистальтики кишечника, которая помогает устранять запоры;
  • чашка воды, выпитая сразу после сна, стимулирует ваш желудок на здоровое пищеварение в течение дня;
  • стакан воды за 20 мин до еды имеет временный эффект подавления аппетита. Это особенно полезно, если вы хотите предотвратить переедание во время еды.

Пользу воды сложно недооценить

Употребление большого количества воды приводит к понижению кровообращения, что приводит к тому, что ваш мозг посылает сообщение телу, чтобы сократить поглощение жидкостей. В особых случаях может возникнуть ситуация, когда питье становится сложной задачей. Избегайте ситуаций, когда вы пьете воду через силу. Секрет осуществления водной диеты заключается в том, чтобы сделать ее легкой, принимая воду мелкими глотками, которые никогда не становятся мучительными.

Следите за потреблением натрия при питьевой воде!

Принятие большого количества воды может вызвать низкое содержание натрия в крови (гипонатриемия). Этот вид электролитного баланса является общей формой отравления водой. Чтобы это не происходило, контролируйте получение соли в рационе.

Рекомендуемое ежедневное потребление натрия во время диеты составляет от 6 до 10 граммов в день.

Потребление достаточной соли особенно важно в жаркие летние месяцы или после напряженных упражнений, когда вам нужно больше жидкости для восстановления.

Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения.

Сначала вы заметите, что количество походов в ванную увеличится. Для людей в рабочей ситуации, которая затрудняет посещение ванной, не рекомендуется использовать эту диету. С другой стороны, это может быть вашим оправданием для заслуженной прогулки.

Используйте эту таблицу, чтобы правильно рассчитать количество воды, исходя из своего веса:

Норма воды для человека

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Примерное меню диеты для ленивых

Вы не должны отказываться от привычных продуктов. Предлагаемое ниже меню является лишь ориентиром здорового сбалансированного рациона, который можно корректировать, если вам не нравятся те или иные продукты. Просто придерживайтесь запрета на сладкое, копченое, жареное.

Не забывайте перед каждым употреблением пищи выпить 2 стакана воды.

Примерное меню диеты для ленивых:

вернуться к меню ↑

День 1

  • Завтрак: тосты с яйцом и сальсой. 1 средний банан.
  • Второй завтрак: полстакана черники
  • Обед: салат из нута, огурцов и помидоров. горсть миндаля.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: 1 порция лосося с соусом, 1 чашка зеленых бобов, приготовленных на пару, 1 запеченный средний красный картофель, с олив. маслом и щепоткой соли и перца.
вернуться к меню ↑

День 2

  • Завтрак: зерновая каша с обезжиренным молоком и половиной чашки черники.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: 3 ст.л хумуса, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, 1/4 пюре  авокадо, четверть огурца, четверть чашки измельченной моркови, 1 стакан смешанной зелени. Намажьте на хлеб хумус, авокадо и слой с овощами.
  • Полдник: 3/4 нарезанный средний красный перец, 2 ст.л хумуса.
  • Ужин: 2 чашки жареного тофу с лапшой .
вернуться к меню ↑

День 3

  • Завтрак: смешайте натуральный йогурт с черникой, миндалем и медом.
  • Второй завтрак: 2 средних моркови, 2 ст. л. хумуса.
  • Обед: 1 1/2 чашки жареного тофу с лапшой.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: салат ромейн, запеченный с помидорами, авокадо и лаймом, 4 унции куриной грудки с ч. л. олив. масла.
вернуться к меню ↑

День 4

  • Завтрак: каша с обезжиренным молоком и половина чашки черники.
  • Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
  • Обед: салат из овощей и курицы.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: 1 порция трески с томатным соусом, 1/2 чашки сваренного коричневого риса, 2 чашки смешанной зелени, с 1 ст. л. бальз. уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
вернуться к меню ↑

День 5

  • Завтрак: сделайте кашу с клубникой и щепоткой корицы.
  • Второй завтрак: 1/2 нарезанный болгарский перец, 2 ст. л. хумуса.
  • Обед: 2 кукурузных лепешки с фасолью, болгарским перцем и сыром. Запекайте, пока сыр не начнет таять. Сверху капните сальсу.
  • Полдник: 1/2 чашки черники.
  • Ужин: полторы  чашки цветной капусты с курицей, зелень с 1 ст. л. красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
вернуться к меню ↑

День 6

  • Завтрак: тарелка любых зерен, 1 чашка обезжиренного молока, 1/2 чашки черники.
  • Второй завтрак: 1 средний апельсин.
  • Обед: 1 1/4 чашки цветной капусты с рисом, 1 киви.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: 2 кукурузных лепешки с фасолью и сыром.
вернуться к меню ↑

День 7

  • Завтрак: яйцо и тост с помидором, 1 кукурузная тортилья, средний банан.
  • Второй завтрак: 3/4 стакана черники, 1 ст. л. жареного миндаля.
  • Обед: салат из тунца и белых бобов со шпинатом: 2 стакана шпината, 2,5 унции кускового  светлого тунца, 1/2 чашки консервированной белой фасоли, 3/4 стакана овощей по вашему выбору (попробуйте помидоры и огурцы). Объедините ингредиенты, полейте салат 1 ст. л красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: порция лосося со спагетти.

Вам не обязательно отказываться от любимых блюд

Этот план питания сбалансирован калориями, клетчаткой, насыщенными жирами и натрием. Измените этот план приема пищи, посоветовавшись с диетологом, чтобы он лучше соответствовал вашим индивидуальным потребностям, если видите в этом необходимость.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Советы

Предварительно планируйте свое ежедневное меню. Если вы запишете то, что будете есть каждый день заранее, вы, скорее всего, будете придерживаться графика здорового питания. Запишите все, что вы едите, чтобы анализировать сильные и слабые стороны своего рациона. Замените любой напиток, содержащий калории, водой.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Предупреждения

Никогда не исключайте какое-либо конкретное питательное вещество, такое как углеводы, из вашего рациона, если этого не посоветует ваш диетолог. Это может привести к нехватке и симптомам, таким как усталость и гипогликемия. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы.

Здоровая норма потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. 0,5 кг жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 12 кг за неделю, вам нужно обрезать от 14 000 калорий из диеты. Вы можете тратить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя также может помочь внесение изменений в ваш рацион. Выпейте больше воды и перестаньте употреблять высококалорийные напитки. И к концу этих двух недель вы сможете стать на несколько килограммов легче.

вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Польза воды

9 Общий Балл

В статье мы описали, как можно потерять несколько килограммов, выпивая перед едой всего один стакан чистой воды. Мы будем благодарны за ваши комментарии, которые вы можете оставить в конце материала.

9Expert Score

Достоверность информации

9.5

Актуальность информации

9

Раскрытие темы

9.5

Доступность применения

10

7.1Оценка пользователей

Достоверность информации

7

Актуальность информации

6.5

Раскрытие темы

6.5

Доступность применения

8.5

Плюсы

  • Свободный выбор продуктов
  • Щадящий режим
  • Дробное питание

Минусы

  • Медленная потеря веса
Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели


Диета для ленивых или похудение за 2 недели на 12кг! Да, такие результаты вполне возможны, при весьма разнообразном меню. Давайте попробуем узнать, как же устроена эта замечательная методика!

О диете для ленивыхПравила диеты для ленивыхПримеры рациона питания

● День 1 ● День 2 ● День 3 ● День 4 ● День 5

Отзывы о диетеОсобенности диеты для ленивыхВыход из диеты для ленивых

Разнообразие диет дает человеку большие возможности для выбора. Каждый может подобрать для себя диету, наиболее подходящую по набору продуктов, времени потери веса или по желаемому результату. Но не стоит смотреть только на предлагаемые результаты стоит учитывать ряд факторов, которые впоследствии могут обернуться большими минусами, отразившись на качестве жизни.

Одни диеты предлагают перейти на белковое питание, что чревато проблемами с почками и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие, так называемые, монодиеты сбивают метаболический процесс в организме. Будьте бдительны! Необходимо обдумано подходить к выбору понравившейся диеты.

В многообразии диет легко потеряться. Не так давно появилась такая интересная система питания — диета для ленивых. По названию она кажется не серьезной и легкой. Но результаты и отзывы о ней говорят об обратном.

Диета для ленивых на 2 недели минус 12 кг

Одной из самых быстрых и эффективных методик похудения является диета для ленивых минус 12 кг. Можно легко их скинуть за 2 недели и они не вернутся, так как система питания разработана с учетом рекомендации врачей по здоровому образу жизни. Легко и непринужденно выполняя ряд элементарных правил можно настроить себя и свой организм на правильную работу и самовосстановление. Поможет вам в этом диета для ленивых минус 12 кг!

Организм человека, это умная система функционирования сотни обменных процессов, которых заложила сама природа. И на протяжении времени он подстраивается под образ жизни человека, пытаясь убрать огрехи нездорового образа жизни. Но резкая смена употребления определенных привычных продуктов, которая происходит при жестких диетах, это большой стресс. Кроме потери веса может обернуться обострениями хронических заболеваний или возвращением большего количества потерянных килограмм.

Эти условия были учтены при разработке диетического питания для ленивых. В ней не надо резко менять устоявшиеся привычки и удобное для вас питание. Поэтому она получила название «ленивая». Необходимо просто следовать ряду правил, которые удобно встраиваются практически в любой образ жизни человека.

Суть ленивого похудения

Сейчас существует огромнейшее количество самых разных методик избавления от лишнего веса, у которых есть много общего. Почти все они требуют от человека подсчитывать каждую потребленную калорию, готовить сложные блюда, четко следовать определенному расписанию приема пищи, выполнять сложные спортивные упражнения и следовать еще целому ряду правил. И совсем иначе выглядит похудение для ленивых в домашних условиях, позволяющее стать стройной и красивой без всего вышеуказанного. Взамен вы будете жить своей обычной жизнью, не меняя свой распорядок дня, рацион питания и не отказываясь от любимых блюд. Нужно же будет лишь следовать нескольким простейшим правилам, и тогда уже через несколько дней ваш вес начнет постепенно снижаться, а настроение — повышаться. Ну а как ему не повышаться, если с помощью этих уникальных методик похудения можно терять в день до 2 кг?

Правила диеты для ленивых

Правила просты, но выполнять их нужно ответственно:

  1. Соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи принимать от 250 до 500 мл. чистой питьевой воды с интервалом в 20 минут.
  2. Не смешивать пищу с жидкостями. Ни во время еды, ни после.
  3. После трапезы потребление воды не ранее чем через 2 часа.

Эти 3 правила, выполнить достаточно просто, необходимо купить качественную воду или приготовить ее самим. Используя талую или шунгитовую воду, можно не только добиться минуса ненужных килограмм, но оздоровить организм. Она будет помогать выводить шлаки, подстегивать клетки к самовосстановлению и омоложению.

Способ приготовления талой воды

Необходимо взять пластиковую бутылку, наполовину заполненную водой поместить в холодильник. Когда примерно 1⁄2 жидкости превратится в лед вытащить, затем слить не замершую воду. А лед растопить получится качественная талая вода. Главное, путем эксперимента установить за какое время она замерзнет на половину, обычно это 8 часов.

Способ приготовления шунгитовой воды

В обычную воду 1 литр добавляется минерал природного происхождения шунгит 60 гр. Отстаивают от 3 часов до 3 дней. После 60% воды переливается и пьют, а оставшуюся утилизируют.

Выполняя эти основные правила, каждый день диеты для ленивых минус несколько килограмм вы увидите на весах буквально через пару дней. Что мотивирует вас на продолжение такого питания. Если у вас появиться желание улучшить результаты борьбы с лишним весом, то дополнительные рекомендации помогут достичь быстрее желаемого веса.

Дополнительные рекомендации по питанию на диете для ленивых

Узнав об основных правилах, могло сложиться впечатление, что только водный режим способен изменить ваш вес. И это правильно. Но дополнительные рекомендации помогут вашему организму быстрее наладить правильную работу по самоочищению и похудеть, поэтому не стоит ими пренебрегать.

  1. Свести к минимуму, а лучше исключить: алкоголь, жирную пищу, ненужные «сладости», копченые продукты, соленья.
  2. Стараться уменьшить потребление соли.
  3. Прибавить физическую активность. Можно выделить час для прогулок в среднем темпе или добираться до места учебы, работы пешком.

Способы похудеть для ленивых

Народные средства

Экспресс похудение


Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект

Народные средства для похудения станут незаменимыми помощниками в достижении результатов при снижении веса. Преимущества народных методов заключаются в том, что они являются натуральными, а значит безопасными для организма. Всё же не стоит забывать о передозировке: злоупотребления не только народными, но и другими любыми способами при похудении, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Посещение бани

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект, способствуют процессу жиросжигания, делают кожу ровной и мягкой, хорошо борются с целлюлитом.

Чтобы сбросить лишний вес таким методом, понадобится организовать «банный день». Он гарантирует минус 3-4 кг от изначального веса.

Понадобится:

  • томатный сок;
  • зеленый чай.

Эти продукты в совокупности с парилкой сформируют удивительный результат.

В «банный день» нужно полностью отказаться от пищи и пить только томатный сок и зеленый чай. Примерно с обеда начинаются банные процедуры. Попариться следует в 3-4 подхода. Обливаться холодной водой запрещено, так как цель этого способа — сжечь как можно больше жира и вывести лишней лимфатической жидкости. После бани нужно отдохнуть не более часа, а затем поужинать куриной грудкой и овощным салатом. Через три часа после ужина надо поспать. На следующее утро будет виден хороший результат.

Похудение при помощи соды

При употреблении этого продукта можно похудеть двумя способами — внутренним и наружным. При приеме внутрь сода стимулирует желудок производить дополнительную кислоту, которая приводит к жиросжиганию и помогает человеку худеть.

Важно! Применять соду в сухом виде запрещено! Для употребления внутрь следует использовать только раствор.

После предварительного смешивания соды с водой, принимать раствор нужно за 1-2 часа после приема пищи. Наиболее результативным является прием соды натощак. Самое важное условие — принимать раствор утром до еды.

Вода натощак

Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить 1-2 стаканчика воды утром натощак. Придерживаясь только одного этого способа можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

Диета для ленивых отзывы

Настя Яковлева: Банально, но во время декрета сильно поправилась. Работаю стюардессой, быть в форме необходимость. За пару месяцев взялась за себя. Диета для ленивых сразу приглянулась мне на портале diets. Понравилось, что нужна только вода и никаких заморочек. Купила бутилированную воду и приступила. Первый день тяжеловато шла вода, но за счет нее аппетит приутих. Есть смогла избирательно, а не идти на поводу своих привычек и жора. Через 16 дней мину 11 кг. Я довольна, осталось еще пару лишних, но выработанная привычка есть пищу правильно надеюсь, мне поможет.

Татьяна Александровна: Стал болеть бок, оказалось жировой гепатоз печени. Врачи сказали худеть и пить больше воды для выведения токсинов. Поискав информацию в интернете, наткнулась на диету для ленивых — это был счастливый случай! Решила, что мне об этом говорили: вода, отказ от вредного и как награда стройность, здоровье. Попробовала, благо вода всегда под рукой. Главное девочки, чтоб туалет был рядом. Использовала талую воду. Через неделю минус 5 кг, на следующей еще 5 кг, решила общую цифру довести до 12. Достигла ее на 17 день диеты. После оставила только воду с утра и правильные продукты. Результатом довольна, стала стройнее, наладился стул, появились жизненные силы.

Вероника: Теперь диета для ленивых это моя любимая диета! Она настолько проста и эффективна. Устраиваю ее после новогодних корпоративов и праздников. В день выпиваю чуть более 2 литров, ем много овощей свежих, тушенных, печенных. Фруктов в меру. За неделю 4-6 кг уходит. Начинаю смотреться в зеркала с любовью к себе!

Но прежде, чем приступить к процессу похудания важно знать, что диета для ленивых минусы свои имеет, поэтому стоит ознакомиться с некоторыми ограничениями.

Отзывы о диете для ленивых за две недели от двенадцати килограмм после 50 лет

Многочисленные отзывы об этой диете говорят о том, что она, несмотря на свое название «Ленивая», весьма эффективно работает. Предполагается, что за 2 недели, придерживаясь этой диете, можно сбросить до 12 килограммов веса.

Никому не придется голодать, испытывать какие-либо неудобства и заниматься изнурительными физическими упражнениями или различными специальными процедурами.

  1. Александра Анатольевна, г. Саратов. К использованию ленивой диеты заставила семейная ситуация. Супруг, с которым прожили более 15 лет, последние годы совсем перестал обращать на меня внимание. Чтобы понять причину не понадобилось много времени – это лишний вес.Решила постараться, чтобы вернуть внимание мужа. Но если честно, то не сильно хотелось ограничивать себя в еде или ходить на тренировки, так как физической нагрузки хватает по хозяйству. В свободное от него время стала в интернете изучать различные методы.В результате остановилась на ленивой диете. Итоги 2-недельного использования этого метода просто ошеломил, скинула более 10 килограмм. Но параллельно с ленивой диетой уменьшила порции пищи, начала просто питаться чаще. Думаю, это также помогло избавиться от лишнего;
  2. Анфиса Егоровна, г. Подольск. Хорошего в этой диете очень много. Помимо того, что диета для ленивых, действительно, предназначена для ленивых, такая технология еще помогает защититься от различных осложнений, возникающих на других диетах.Сидела я на ней 2 раза в течении двух недель. В первый раз получилось потерять где-то 8 кг. Потом я немного набрала, поэтому снова села на диету для ленивых. И плюс стала кататься на велосипеде, потому что погода как раз позволяла. Опять потеряла примерно столько же;
  3. Юлия Тимофеевна, г. Нальчик. 2 дня сижу на этой диете, утром выпиваю 250-граммовый стакан воды, через полчаса завтракаю. Против той нормы, что обычно ем — влезает только половина, так как вода в желудке дает сытость и есть больше не хочется. Так как во время и после еды не разрешается пить, то, чтобы не сушило, съедаю яблоко и все хорошо.Сладкого и жирного не ем, чаек без сахара, и нет — газировке. В результате за 2 дня уже есть эффект – минус 2 килограмма веса, и, как подтверждение, минус 2 см. в области талии. Очень довольна, продолжаю;
  4. Вероника Николаевна, г. Королев. Пробовала ленивую диету больше двух лет назад. За 2 недели сбросила 11 кг. Вес сейчас вернулся не полностью – 7 кг. Я бы посоветовала не просто воду пить, а травяные настои и чаи делать: на ромашке, чабреце, валериане. Готовьте сразу на весь день 2,5–3 литра;
  5. Анатолий Леонидович, г. Севастополь. Обычной от лишнего веса страдают женщины. Для мужчин более привычен «пивной» живот. У меня никогда проблем не было. Всегда занимался спортом, но потом случилась неприятность.Получил травму и на полгода оказался прикованным к кровати. После подвижность восстановилась, но понятно, что про спортзал мне пришлось забыть. Со временем я заметил, что уже не влезаю в привычную одежду.Грешу на прием всяких жиросжигателей и протеиновых напитков, которые постоянно были в моем рационе ранее. Но что делать сейчас? Пить таблетки или БАДы? Это не для меня. По поводу воды полностью согласен. Она должна быть постоянно и в необходимом объеме.

Особенности и противопоказания диеты для ленивых

Есть некоторые нюансы, которые необходимо учесть, даже если вам хочется выглядеть стройной и иметь минус двенадцать килограмм.

  1. Не стоит пренебрегать, временем отведенным для диеты для ленивых. Двух недель достаточно, для первого результата. Превышение этого времени на 1 неделю, может грозить отеками и проблемами с почками, вымыванием нужных организму элементов;
  2. Практиковать диету для ленивых стоит не чаще чем 1 раз в год;
  3. Во время диеты желательно принятие поливитаминных комплексов;
  4. С осторожностью применять диету для людей с хроническими болезнями внутренних органов и категорически запрещено при их обострении. В таких случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим специалистом.
  5. В остальном, диета для ленивых практически не имеет противопоказаний. Но при беременности, также, не стоит ее использовать.
  6. Во время похудения по этой методике — вам придется часто ходить в туалет, поэтому хорошим временем диеты для ленивых будет время отпуска

Правила

Диета рассчитана на 2 недели и, согласно отзывам, помогает избавляться от 12 кг лишнего веса без тренировок, голодания, строжайшего меню на каждый день.

Итак, что самое важное в ее соблюдении? Запомните, что перед каждым приемом пищи, либо перекусом, нужно выпивать 2 стакана воды. Объем емкости – 200 мл. Придерживаться такой диеты можно 1 раз в год.

Важно! Не следует ее соблюдать беременным женщинам, при обострении гастрита, язвы, при заболеваниях сердца, почек (и в целом всей мочеполовой системы), авитаминозе, иммунодефиците, патологиях костей.

Главной сутью диеты является то, что вода дает чувство насыщения. Уже в первые дни вы ощутите бодрость, энергичность, хорошее настроение, желание двигаться и что-то делать.

Обязательно следует запомнить еще одно важное правило: осуществлять прием воды нужно за 20 минут до приема пищи и перекуса. После еды пить нельзя 2 часа. Также следует учитывать, что при попадании воды в желудок вместе с пищей процесс пищеварения замедляется. Поэтому употреблять жидкость в процессе еды тоже не рекомендуется.

Газированная и сладкая вода для этих целей не подходит. Температура жидкости должна быть комнатной.

Диета для похудения на 2 недели, которая помогает сбросить 12 кг, по отзывам женщин разной возрастной категории (в том числе, и после 50 лет), предполагает ежедневное употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров.

Чай, соки, молоко, кефир и кофе можно употреблять только по прошествии 2 часов от приема пищи.

Процесс употребления жидкости при соблюдении диеты без строгого меню тоже очень важен. Пить воду нужно маленькими глотками с перерывами. Если хотите получить результат, то рекомендуется отказаться от приема в пищу фастфуда и сладостей. Также стоит соблюдать режим сна. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов.

Если хотите предупредить отечность, то следует исключить из пищи чистую соль, копченые продукты и полуфабрикаты.

Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

Выход из диеты для ленивых правильно

После двух недель утренний прием воды следует оставить, хотя бы один стакан. Это полезная привычка, поддержит ваш организм в тонусе, разбудит с утра и очистит изнутри. Такое единое мнение высказывают многие известные личности профессор И. Неумывайкин, Г. Малахов, Е. Малышева. Приёмы в течение дня сократить до естественной нормы потребления воды. Можно потихоньку расширять свой рацион, если вы отказывались от хлебобулочных изделий, включите хлеб из грубого помола зерна или цельнозерновые хлебцы. Они не принесут вам лишних калорий, а дополнят организм витаминами группы B. Идеальным вариантом будет «вредные» продукты: пирожные, конфеты, сдобные булочки свести к минимуму или заменить зефиром, медом, пастилой. Допускайте употребление их на завтрак или обед. Вечером старайтесь придерживаться правильного питания. Тогда полученный результат останется надолго, возможно вес дальше потихоньку продолжит снижаться.

Общие правила эффективного похудения для ленивых

Несмотря на то, что во время ленивого избавления от лишнего веса не нужно готовить сверхсложные блюда или считать каждую калорию, вам все-таки придется следовать нескольким простым правилам.

  1. Ежедневно нужно будет выпивать 2 и более литра обычной воды без газа.
  2. Каждый раз, когда вы будете есть, нужно пережевывать пищу максимально медленно, стараясь, чтобы она превратилась во рту в пюре.
  3. Если вы любите шоколад, можно продолжать его есть, но только заменить молочный шоколад на горький.
  4. Если вы любите сладости, замените привычные конфетки да пирожные медом, цукатами и сухофруктами.
  5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает процесс обмена веществ на весь день.
  6. Обязательно следует побольше двигаться и делать хотя бы утреннюю зарядку.
  7. Нужно хорошенько высыпаться и спать около восьми часов в сутки и никак не меньше.
  8. Следует раз в пару дней взвешиваться утром сразу после пробуждения ото сна, чтобы контролировать процесс похудения.

Краткие выводы о диете для ленивых

Диета очень проста в применении, требуется лишь исключить из рациона стандартные «вредные» продукты. Уменьшить незначительно количество соли и дополнить рацион чистой водой. Соблюдая ее около 14-20 дней, вы не будете голодать, подсчитывать калории, а получите без труда минус 8 – 12 килограмм.

Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете для ленивых в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Примерное меню на неделю

Меню должно быть разнообразным. Делать акцент на 1-2 блюдах не нужно. Обязательно обогатите рацион нежирной рыбой, мясом, овощами, зеленью, грибами, фруктами, злаками. Предлагаем вам примерное меню на каждый день:

  1. 8-00 – завтрак, за 20 мин до которого следует выпить 1-2 стакана теплой воды. Кофе, чай, соки исключаются. Разрешены привычные блюда.
  2. 10-00 – чай, кофе или сок.
  3. 14-00 – 2 стакана воды.
  4. 14-20 – обед с привычными блюдами.
  5. 16-20 – любые напитки.
  6. 18-00 – 2 стакана воды.
  7. 18-20 – привычный ужин.
  8. 20-20 – молоко, кефир, травяной чай.

Предложенное время может меняться в зависимости от распорядка дня и количества приемов пищи.

Если вы чувствуете, что голодны и терпеть уже нет сил, то разрешается съесть что-то легкое. Но перед этим обязательно следует выпить стакан воды.

Другие эффективные диеты:

  • ► Диета любимая
  • ► Диета лесенка
  • ► Гречневая диета
  • ► Кефирная диета
  • ► Кремлевская диета
  • ► Диета Кима Протасова
  • ► Белковая диета
  • ► Японская диета
  • ► Диета 6 лепестков
  • ► Яблочная диета
  • ► Английская диета
  • ► Яичная диета
  • ► Диета Магги
  • ► Диета Дюкана

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Простые упражнения для похудения

И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

  1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
  2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
  3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
  4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
  5. Делаем упражнение «Лодочка», для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
  6. Делаем знакомые нам с детства упражнения «Велосипед» и «Ножницы», для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели отзывы

Диета для ленивых: худеем быстро. На данный момент женское население интересует один, очень важный вопрос, имеются ли эффективные диеты для быстрого похудения, или этот миф придумали изготовители БАДов.

Часто случается ситуация — женщина за зимнее время набирает вес и, когда наступает лето, она не может одеть любимые шорты или нарядное платье на празднование дня рождения своих друзей. Как справиться с такой проблемой? Есть ли курсы для быстрого похудания? Конечно, они существуют!

Как подобрать курс?

Выбирая курс для скорейшего похудания, берите во внимание такие правила:

• применяйте только тот, который основывается на доступных вам продуктах, так как большое количество диет основываются только на одном;

• используемые продукты в выбранном курсе должны вам быть по вкусу, иначе вам будет сложно переносить такое похудение;

• для качественного сбрасывания веса, старайтесь выбрать такую диету, где продукты легко готовить, чтобы минимальное время находиться на кухне и не соблазняться пищей.

Отлично себя проявили системы похудения, такие как: всевозможные варианты кефирных, востребованная в наше время белковая, кремлевская диета, углеводная. Однако есть и та, при которой необходимо минимум продуктов, а эффект максимальный.

Уникальная диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели

Многие женщины мечтают иметь идеальную и стройную фигуру, но барьером к этой заветной мечте является самая настоящая лень. Большое количество диет построено на строгом соблюдении важных правил: режима выполнения, нелегких физических упражнений, учет потребляемых калорий и, так далее. Чтобы избежать всех этих сложностей существует эта диета.

Особенности питания

Секрет этого курса заключен в использовании сырой воды. За четверть часа до приёма пищи, надо употребить грамм 400 обычной воды. А во время еды и 2 часа после неё, пить жидкость вообще нельзя.

По истечении необходимого времени разрешается выпить небольшую чашечку чая. Запрещено делать перекусы. Легко добиться с диетой для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Отзывы похудевших только подтверждают это!

Подготавливаем себя

Цель диеты для ленивых — минус 12 кг за 2 недели без изнурительных нагрузок. Это реально! Но без подготовки начинать её не рекомендуется.

Несколько дней нужно употреблять очищающие чаи и масло льна, очищая организм от вредных токсинов и шлаков.

Перед завтраком, для качественного очищения всего организма положено употреблять натощак льняное масло в количестве двух столовых ложек, после чего следует выпить триста грамм чистой негазированной воды. После 10 минут можно приступать к завтраку. Благодаря очищению вы потеряете за сутки два килограмма своего веса.

Рацион – важный момент похудания

Для скорейшего похудания на ленивой диете рекомендуем очень тщательно определиться с рационом питания, временем его приема. Чтобы ваши усилия не были напрасны, советуем принимать пищу строго по времени. Положительный результат вы сразу увидите, если вами будет подобрано правильное меню.

Советуем во время похудения убрать со своего рациона сахар, майонезы, разные мучные изделия, алкоголь, соусы, больше употребляя сырые овощи, фрукты.

Приблизительное меню на сутки для худеющих по этому курсу выглядит так:

• утро 7 часов 45 минут – 1,5 стакана воды, в 8.15 – привычный завтрак, в 10 часов – несладкий чай или кофе, до 12.50 – употребление воды, сколько угодно;

• день 12.50 – 1,5 стакана воды, в 13.20 — полный обед, ешьте что хотите, в 15 часов разрешено пить несладкий ароматный кофе, чай;

• вечер 17.50 – принять 2 стакана воды, в 18.20 ужин из любимых продуктов, в 20.00 чай, кофе;

• с 20 часов до 7.45 – если возникает нежелательное чувство голода употребляем только воду.

Метод применения курса похудения

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы похудевших лишь положительные. При правильном её соблюдении, за пару недель уходит двенадцать лишних килограмм. Её плюсом является также улучшенный баланс волос, кожных покровов, организм получает необыкновенную обновленность.

Принцип влияния этого способа похудения сводится к решению главных положений, тормозящих быстрый сброс веса:

• вода, употреблённая перед трапезой, заполняет какую-то часть желудка, притупляя голод, а значит, объем потребляемой еды уменьшиться;

• вода, употреблённая перед трапезой, улучшает метаболизм, жиры не накапливаются;

• множество калорийных жидкостей, которое должно смениться чистой водой.

Также её положительной чертой является выросшая энергия, а так как энергия возрастает, число калорий во много раз уменьшается. Время её применения — две недели. Желательно обращаться к этой диете только один раз в год. Однако, если вы задумали её повторить, перерыв следует выдержать не менее двух месяцев.

Очень полезно ежедневно пить воду в большом количестве, не только во время курса.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы диетологов

Специалисты рекомендуют данный курс применять в летний сезон, большое количество выпитой жидкости в этот период выходит с потом.

Они не рекомендуют с самого начала применять много жидкости. Начинайте с одного литра в сутки и доводите постепенно до нужного объема.

Так как при этом курсе употребляется три литра жидкости в сутки, этот процесс выводит из клеток кальций, калий, натрий. В период всего срока продолжительности курса обязательным условием является прием витаминно-минеральных препаратов.

Что делать нельзя при прохождении этого курса?

Пить жидкость в большом количестве за раз! Невзирая на её полезность для организма человека, она может нанести и вред.

Обязана быть безопасной диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы диетологов описывают советы ученых, по которым одна порция воды для приёма равна тридцати миллиграммам. Когда человек залпом выпивает много жидкости, происходит диуретический эффект, что вызывает дефицит воды в организме.

При таком питании строго запрещаются перекусы, и каждая лишняя порция должна быть сопровождена дополнительной парой стаканов воды. Перекусом считаются также кофе и чай.

В процессе похудения употребляется сырая вода. Кипяченая не подходит, она потеряла большое количество солей и минералов. Нельзя употреблять холодную воду, она уменьшает пищеварение. Температура выпиваемой воды должна быть комнатной.

Осторожно, если вы больны!

Количество жидкости при этой системе похудания превышает в двое стандарт, по этой причине такая диета противопоказана людям с больными сердцем, печенью, почками, желудочно-кишечным трактом.

Возможно ли усилить эффективность питания для ленивых?

Для усиления результата применяйте такие советы:

• воду надо пить небольшими глотками, делать между ними паузу;

• снизить до максимума сладкую, копченную, жирную еду;

• в несколько раз увеличить физические нагрузки;

• ночной сон не менее восьми часов.

Старайтесь любимые жирные блюда заменить на менее вредные. Мясо свинины отлично заменит говядина, сахар возместят сухофрукты, молочный шоколад стоит заменить на черный, так как он более полезный. От такой замены вы увидите, что результат получится на много ощутимей.

Советы худеющим

Излишек в водном балансе организма является худшим вариантом, чем его дефицит. Лишний объём влаги убирает из организма человека соли и минералы. Как итог, могут возникнуть мышечные судороги, появляются отеки, может произойти сердечный приступ. Следовательно, при вычислении правильного количества жидкости, всегда нужно принимать во внимание вес.

Ученные рассчитали средний стандарт потребляемой жидкости, он равен сорока миллилитрам чистой сырой воды на один килограмм веса тела. В жару или при тяжелых упражнениях, сильном потоотделении, объем потребляемой жидкости можно увеличивать. Но его следует уметь распределить равномерно на весь день.

Если за раз выпить огромное количество питья, это только растянет ваш желудок, а потом ему потребуется значительно большее количество еды.

Если вам надоело пить простую воду, для улучшения её вкуса советуем в неё добавить апельсиновый сок, корки цитруса.

Востребованность этого курса похудения зашкаливает

Диета для ленивых популярна тем, что не доставляет дискомфорта в жизни человека. При ней не нужно мучить себя голодовками, сложными физическими упражнениями.

Можно совмещать много разнообразных курсов питания с диетой для ленивых минус 12 кг за 2 недели.

Отзывы худеющих и похудевших

Женщины и мужчины, испытавшие эту систему похудения на себе, рассказывают, что тяжело приучить себя пить систематично воду только первые день два. После, это быстро входит в привычку.

Наибольшего результата добились те люди, которые совмещали этот курс с тренировками в спортзалах, обычными физическими нагрузками на работе, в огородничестве и т.д.

Так, Мария из Москвы пишет: «Чистая кожа, твердые ногти, длинные, сильные волосы. Все это благодаря обычной сырой воде! Живот стал плоским за неделю. Ежедневно я выпиваю минимум 2,5 литра.»

Вероникаиз Санкт-Петербурга уверяет, что это единственная действенная диета для похудения. «Я считаю — это самый легкий и действенный способ быстро похудеть! Без нервотрёпки, голодовок, различных неприятных ощущений… Первые дни трудновато привыкнуть, но потом легче! Кожа быстро очищается, приобретает здоровый цвет, пищеварение налаживается. В общем, могу привести только плюсы!!! Это дешевый, действенный способ похудеть, для здоровья полезен!»

Свою историю похудения рассказал и житель Ростова-на-Дону, Алексей: «Никогда не пил просто воду. Никогда не понимал её безвкусия. Утолял жажду соками, молоком, холодным чаем. Но начал мучатся частой жаждой на новой работе, и пришлось прибегнуть к её использованию. Жидкости всегда пил и пью много, за день выпиваю не меньше трех литров. Из-за этого я стал меньше есть. Я никогда не боролся с лишним весом, хотя весил всегда около 100 кг., при 170 роста. Но через пару недель, после того как я начал пить воду в больших количествах, я потерял 15 кг веса.»

Не менее занимательными являются о диете «для ленивых минус 12 кг за 2 недели» отзывы семьи Прокопенко из Хабаровска. Глава семейства прислал нам целое письмо, в котором рассказал, как вся его семья, уже много лет борющаяся с лишним весом — решила эту проблему. Поехав на две недели на дачу всей семьей, родня забыла загрузить в автомобиль продукты. Спасли их овощи и фрукты с собственного участка. В июле было очень жарко, приходилось пить большое количество родниковой воды. Как итог, семейство Прокопенко вернулось с дачи, как с жаркого юга: загоревшие, помолодевшие и, похудевшие, каждый минимум на 15-20 килограмм.

Гелла из Урюпинска написала следующее: «Это работает! Быстро и дёшево, всем и везде доступно! Улучшает самочувствие, без противопоказаний, голодать не нужно! Нет необходимости закупать низкокалорийные продукты! Это всего лишь привычка, которая улучшает метаболизм, внешний вид, убирает килограммы. Весила 94, при росте 162. Это очень много, думаю все согласятся. На диете для ленивых я сидела три недели, больше положенного, хотелось добиться максимального результата. Да! За три недели я потеряла ровно 26 килограмм. Девочки! Это возможно! Не теряйте своё время, начинайте пить обычную воду сейчас!»

Большинство женщин сталкивается с проблемой набора веса при беременности и после рождения ребенка. Екатерина из Киева, стала одной из них. «Как говориться, всё элементарное просто. Причина моей упитанности банальна — три года декрета не пошли мне на пользу. При весе 74 килограмма я задумалась, как похудеть хотя бы на 5-8 кг? Но со спортом я не дружу, ограничивать в еде себя не умею. Вывод напросился сам собой, если не могу ограничиться в пище, нужно её чем-то заменить. А чем? Еще и так, что бы без лишних калорий? Тут на помощь пришла чистая вода. В итоге за неделю я похудела на 8 килограмм, сделав недельный перерыв, я продолжила диету. Еще через неделю я похудела еще на 10 кг. Больше на диете я не сижу, автоматически пью много жидкости, держу ровный вес 54 кг. Я осталась довольна результатом.»

меню на каждый день, отзывы похудевших

Диета для ленивых – это похудение, тайной которого является обычная вода. Женщины в борьбе за стройность часто сталкиваются с главным препятствием, и имя ему – лень. Но ленивая диета помогает есть все, что душа пожелает, но перед приемом пищи стоит выпить 2 стакана воды.

Принцип похудения на водном режиме

Принцип этого водного похудения заключается в следующем:

  • За 20 минут до любой еды, даже маленького печенья, нужно пить воду, а потом ожидать 20 минут.
  • После еды и в процессе приема пищи пить категорически запрещено, воду, чай-кофе рекомендуется пить через 40 минут после приема пищи.
  • Ужин за 3 часа до сна, перед тем, как лечь в постель можно выпить еще воды или кефира.
  • Пить стоит чистую воду, а не сок, лимонад или сладкий горячий напиток.
  • Вода вымывает минеральные вещества, поэтому стоит пить комплекс витаминов, чтобы оставаться красивой.

Совет! Утро во время диеты на воде для ленивых стоит начинать со стакана медового напитка, который готовится из воды и чайной ложки меда. Напиток запускает процесс метаболизма и прекрасно перебивает аппетит.

Принцип работы диеты

Эта диета основана на практически волшебных свойствах воды, являющейся сильнейшим растворителем и главным участником усвоения пищи. Ограничения питья замедляют метаболизм, и как результат происходит набор веса.

Интересно знать! В организме человека от 50 до 70% воды, и потеря 1/10 части жидкости считается критическим обезвоживанием.

Питьевая вода не имеет в составе калорий, углеводов, жиров, она незаменимый компонент выведения из организма токсинов и прочего мусора. За неделю водной диеты для ленивых происходит очищение кишечника, ускоряется метаболизм, также происходят такие изменения:

  1. Восстановление кровообращения.
  2. Очищение сосудов, в том числе от холестериновых бляшек.
  3. Повышается тонус кожи.

Важно! В процессе похудения на этой диете человек учится обманывать свое сознание, замещая большие порции огромными количествами воды.

Работает водное похудение просто: 200-300 мл воды заполняют желудок, давая ложное ощущение сытости. В итоге человек съедает порцию в 2-3 раза меньше, чем при обычном раскладе.

Продукты, от которых стоит отказаться

Водная диета все-таки имеет ряд ограничений, которые никоим образом не сказываются на качестве питания. В период похудения рекомендуется отказаться от продуктов, удерживающих в организме воду. В первую очередь, от соли и продуктов, содержащих ее в больших количествах:

  1. Копчености и консервы.
  2. Соленые колбасы, сосиски и полуфабрикаты.
  3. Острые блюда, с чрезмерным количеством приправ, лука, перца и т. д.
  4. Алкоголь, который в принципе замедляет похудение при любой диете. Особенно опасно пиво, слабоалкогольные напитки и сладкие вина. В терапевтических дозах разрешено домашнее красное вино, не более 200 мл в сутки 1-2 раза в неделю.

Диета для ленивых работает эффективно, позволяя сбросить до 7 кг за неделю. Если нужно увеличить этот результат, то стоит сократить, но не отказаться от потребления сладких и мучных продуктов. В таблице меню на каждый день диеты Дюкана можно увидеть все разрешенные продукты. 

Важно! Наиболее эффективная диета с меню, включающего в состав много клетчатки, участвующей в очищении организме. Это все виды круп, овощи и фрукты.

Не рекомендуют продукты, которые содержат тугоплавкие жиры, а вместо перкусов стоит выпить еще воды, чтобы «убить» аппетит. Диета эффективна даже в том плане, что при незапланированном чувстве голода нужно выпить воды, подождать, а уж потом есть бутерброды или булочки. За 20 минут человек успеет передумать.

Меню на каждый день для ленивой водной диеты

Составляя меню на каждый день диеты для ленивых, стоит пользоваться таким примером питания для одного дня:

  • Салат из свежих овощей, отварное яйцо и гречневая каша.
  • Тосты с сыром и кофе.
  • Рисовый суп с фрикадельками, фруктовый салат, стакан чая.
  • Мясной рулет с пшенной кашей, творог, фруктовый чай с подсушенным бисквитом.

Важно! Перед тем, как выпить стакан любого кисломолочного продукта воду можно не пить. Но кефир или молоко рекомендуется пить перед сном или через 1,5 часа после основного приема пищи.

Разновидности диеты

Помимо питьевой диеты существует еще 3 вида самой легкой диеты для ленивых:

  • Белковая диета – рай для мясоеда. Во время нее можно употреблять бобовые культуры, мясо, рыбу и кисломолочные продукты. Но без сочетания со спортом белковое питание для ленивых неэффективно.

  • Средиземноморская диета, которая нуждается в хорошем бюджете. Во время средиземноморского ленивого питания можно есть морепродукты и рыбу, оливковое масло, натуральные соки, фрукты и овощи. Ограничений нет, о нужно соблюдать пропорции и тоже пить много воды.

  • Диета от Африкантовой для самых ленивых. Эту диету нельзя назвать совсем свободной, ведь калорийность рациона урезается до 1,2 тыс. ккал, разделяемых на 4-5 приемов пищи.

Диета от Африкантовой одна из самых эффективных быстрых ленивых систем, и питаться во время нее стоит по такой схеме:

  • С утра – медовая вода, а через 40 минут твердый сыр или творог в рамках калорийности рациона.
  • В обед салат из овощей или натертое на терке яблоко, заправить салат можно соком лимона или яблока
  • Ужин состоит из отварного мяса и салат из тех овощей, которые не содержат крахмал.

Совет! При диете Африкантовой можно перекусить яблоком, почувствовав приступ голода.

Противопоказания и рекомендации

От ленивой диеты стоит отказаться людям, которые страдают от мочекаменной и желчнокаменной болезни, язвы или гастрита, заболеваний почек. Также не стоит применять диету во время беременности и кормления грудью, для пожилых людей и детей.

Отзывы похудевших

Водная диета для ленивых отзывы похудевших получила самые разнообразные, но в основном выделяют такие ее преимущества:

  • При стандартном повседневном питании жидкость попадает в организм с высококалорийными напитками и супами, а во время диеты она поступает в виде чистой воды.
  • Низкая себестоимость рациона и неизменное качество питания.
  • Пониженное потребление соли и вредных продуктов позитивно сказывается на здоровье. Также происходит постепенное омоложение организма: подтягивается кожа, становится упругой и морщины на лице разглаживаются.

  • Питание удобное, не составляет неудобств во время работы, не требует особенных блюд и продуктов.
  • Вес уходит равномерно по всему телу, а после окончания диеты реально сбрасывается 5-7 кг. Если прекратить есть сладкое и жирное, то отвес составляет 12 кг.
  • После окончания диеты привычка пить воду остается, поэтому килограммы потерянные в процессе похудения не возвращаются.

Диета для ленивых отзывы похудевших получает высокие: негативных порядка 10%, а оставшиеся 90% хвалят водный режим похудения.

Подводя итог, стоит сказать о том, что водная диета – эффективный способ похудения без моральных потерь. Организм не испытывает стресс и при переходе на привычный рацион не начинает накапливать потерянное. Стоит помнить, что продолжительность похудения не должна превышать 14 — 21 день, в противном случае можно «заработать» заболевание почек.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели отзывы меню!

Диета для ленивых или похудение за 2 недели на 12кг! Да, такие результаты вполне возможны, при весьма разнообразном меню. Давайте попробуем узнать, как же устроена эта замечательная методика!

О диете для ленивых
Правила диеты для ленивых
Примеры рациона питания

● День 1
● День 2
● День 3
● День 4
● День 5

Отзывы о диете
Особенности диеты для ленивых
Выход из диеты для ленивых

Разнообразие диет дает человеку большие возможности для выбора. Каждый может подобрать для себя диету, наиболее подходящую по набору продуктов, времени потери веса или по желаемому результату. Но не стоит смотреть только на предлагаемые результаты стоит учитывать ряд факторов, которые впоследствии могут обернуться большими минусами, отразившись на качестве жизни.

Одни диеты предлагают перейти на белковое питание, что чревато проблемами с почками и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие, так называемые, монодиеты сбивают метаболический процесс в организме. Будьте бдительны! Необходимо обдумано подходить к выбору понравившейся диеты.

В многообразии диет легко потеряться. Не так давно появилась такая интересная система питания — диета для ленивых. По названию она кажется не серьезной и легкой. Но результаты и отзывы о ней говорят об обратном.

Диета для ленивых на 2 недели минус 12 кг

Одной из самых быстрых и эффективных методик похудения является диета для ленивых минус 12 кг. Можно легко их скинуть за 2 недели и они не вернутся, так как система питания разработана с учетом рекомендации врачей по здоровому образу жизни. Легко и непринужденно выполняя ряд элементарных правил можно настроить себя и свой организм на правильную работу и самовосстановление. Поможет вам в этом диета для ленивых минус 12 кг!

Организм человека, это умная система функционирования сотни обменных процессов, которых заложила сама природа. И на протяжении времени он подстраивается под образ жизни человека, пытаясь убрать огрехи нездорового образа жизни. Но резкая смена употребления определенных привычных продуктов, которая происходит при жестких диетах, это большой стресс. Кроме потери веса может обернуться обострениями хронических заболеваний или возвращением большего количества потерянных килограмм.

Эти условия были учтены при разработке диетического питания для ленивых. В ней не надо резко менять устоявшиеся привычки и удобное для вас питание. Поэтому она получила название «ленивая». Необходимо просто следовать ряду правил, которые удобно встраиваются практически в любой образ жизни человека.

Видео версия диеты для ленивых:

Правила диеты для ленивых

Правила просты, но выполнять их нужно ответственно:

  1. Соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи принимать от 250 до 500 мл. чистой питьевой воды с интервалом в 20 минут.
  2. Не смешивать пищу с жидкостями. Ни во время еды, ни после.
  3. После трапезы потребление воды не ранее чем через 2 часа.

Эти 3 правила, выполнить достаточно просто, необходимо купить качественную воду или приготовить ее самим. Используя талую или шунгитовую воду, можно не только добиться минуса ненужных килограмм, но оздоровить организм. Она будет помогать выводить шлаки, подстегивать клетки к самовосстановлению и омоложению.

Способ приготовления талой воды

Необходимо взять пластиковую бутылку, наполовину заполненную водой поместить в холодильник. Когда примерно 1⁄2 жидкости превратится в лед вытащить, затем слить не замершую воду. А лед растопить получится качественная талая вода. Главное, путем эксперимента установить за какое время она замерзнет на половину, обычно это 8 часов.

Способ приготовления шунгитовой воды

В обычную воду 1 литр добавляется минерал природного происхождения шунгит 60 гр. Отстаивают от 3 часов до 3 дней. После 60% воды переливается и пьют, а оставшуюся утилизируют.

Выполняя эти основные правила, каждый день диеты для ленивых минус несколько килограмм вы увидите на весах буквально через пару дней. Что мотивирует вас на продолжение такого питания. Если у вас появиться желание улучшить результаты борьбы с лишним весом, то дополнительные рекомендации помогут достичь быстрее желаемого веса.

Дополнительные рекомендации по питанию на диете для ленивых

Узнав об основных правилах, могло сложиться впечатление, что только водный режим способен изменить ваш вес. И это правильно. Но дополнительные рекомендации помогут вашему организму быстрее наладить правильную работу по самоочищению и похудеть, поэтому не стоит ими пренебрегать.

  1. Свести к минимуму, а лучше исключить: алкоголь, жирную пищу, ненужные «сладости», копченые продукты, соленья.
  2. Стараться уменьшить потребление соли.
  3. Прибавить физическую активность. Можно выделить час для прогулок в среднем темпе или добираться до места учебы, работы пешком.

Диета для ленивых меню на каждый день

Так как это диета, хоть и для ленивых стоит отдать свое предпочтение при составлении меню рациональному диетическому питанию. Готовьте блюда щадящим способом: на пару, запекайте, тушите. Это позволит сохранить больше полезных веществ, снимет нагрузку с внутренних органов. Что в сочетании с правильным водным режимом, позволит организму больше сил использовать на внутреннюю очистку от шлаков и токсинов. Именно из-за них часто наблюдается набор веса.

За четверть часа перед трапезой выпивайте не менее 250-500 мл воды. Если вы хотите перекусить, допустим горстью орехов или яблоком, необходимо так же принять воду. Часто организму требуется вода, но у человека нарушены импульсы желаний нам кажется, что хочется есть. Утолив жажду, не захочется перекусывать. Так же это предаст объем в желудке, вы быстрее насытитесь. Только пить стоит, медленно наслаждаясь каждой каплей, проводя некий ритуал. Эффект плацебо хорошо известен науки и работает. Иногда человеческая лень, просто не даст вам съесть ненужное, если будет необходимо сперва выпить воду.

Воспользуйтесь рекомендацией диетологов по количеству пищи. Гарнир должен визуально соответствовать размеру вашей ладони, мясной продукт — кулаку. Овощи желательно употреблять в каждый прием пищи. Фрукты лучше до 4 часов вечера.

Напитки можно пить после 1,5-2 часов после еды лучше, если это будут компоты или зеленый чай.

Рекомендации по составлению диеты для ленивых меню на каждый день

  • За 20 минут любого приема пищи — вода.
  • Утренний прием воды разбудит ваш организм, поможет избавиться от всего лишнего, подстегнув перистальтику кишечника. Эту полезную процедуру, необходимо сделать привычкой после завершения диеты. Она позволит сохранить результаты и благоприятно скажется на здоровье.
  • Завтрак. Должен быть обязательно, это ваш заряд бодрости на день. Ученые утверждают, что завтрак подстегивает метаболизм, увеличивая его на 30%. Это хорошая возможность запустить жиросжигательный процесс с утра.

Если вы не можете отказаться от «вредных» сладостей: тортов, пирожков, конфет и т.п. — лучше скушайте немного утром, но после основного приема пищи.

  • Второй завтрак. Необходимо подкрепить организм витаминами и минералами. Можно съесть 30 гр. орехов, фрукт, овощ.
  • Обед. Основной прием пищи не пропускайте его. Желательно съесть гарнир + белок, допусти гречка+курица, рис+рыба, макароны твердых сортов+паровая котлета и д.р. Не забывайте про овощные салаты.

Качественный обед, поддержит в норме уровень сахара в крови, не дав вечером обостриться голоду.

  • Полдник. Ешьте, что-то легкое. Хорошо подойдут кисломолочные продукты или творог.
  • Ужин. Должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Хорошо включить в него белок: рыбу или яйца, в дополнение к ним овощи. Это даст организму материал для регенерации клеток, которая происходит во время сна человека.

Примерное меню диеты для ленивых на 5 дней

Желательно воду приготовить заранее и налить ее в емкость. Это позволит контролировать объем потребления воды за день.

День 1
  • За 20 мин. перед завтраком: 200 — 500 мл чистой теплой воды;
  • Завтрак: небольшая порция гречневой каши с маслом, желательно, оливковым;
  • За 20 мин. перед вторым завтраком: 200 мл чистой воды;
  • Второй завтрак: груша или 30 гр. орехов;
  • За 30 мин. перед обедом: 200 — 500 мл чистой теплой воды;
  • Обед: Рис с кусочком отварной говядины, салат из белокочанной капусты;
  • За 20 мин. перед полдником: 200 мл чистой воды;
  • Полдник: творожная запеканка;
  • За 20 мин. перед ужином: 200 — 500 мл чистой теплой воды;
  • Ужин: рыба на пару и салат из свежих овощей.

День 2
  • За 20 мин. перед завтраком: 200 — 500 мл чистой теплой воды;
  • Завтрак: небольшая порция овсяной каши с яблоком;
  • За 20 мин. перед вторым завтраком: 200 мл чистой воды;
  • Второй завтрак: печеное яблоко или 30 гр. орехов;
  • За 20 мин. перед обедом: 200 — 500 мл чистой теплой воды;
  • Обед: Суп с фрикадельками, салат из свеклы с сыром и орехами;
  • За 20 мин. перед полдником: 200 мл чистой воды;
  • Полдник: ряженка с ягодами;
  • За 20 мин. перед ужином: 200 — 500 мл чистой теплой воды;
  • Ужин: омлет с овощами.

День 3
  • За 20 мин. перед завтраком: 200 — 500 мл чистой теплой воды;
  • Завтрак: небольшая порция каши «Дружба»;
  • За 20 мин. перед вторым завтраком: 200 мл чистой воды;
  • Второй завтрак: апельсин или 30 гр. орехов;
  • За 30 мин. перед обедом: 200 — 500 мл чистой теплой воды;
  • Обед: Гречка с запеченной куриной грудкой, салат «весенний»;
  • За 20 мин. перед полдником: 200 мл чистой воды;
  • Полдник: сырники с ягодным джемом;
  • За 20 мин. перед ужином: 200 — 500 мл чистой теплой воды;
  • Ужин: салат из свежих овощей с отварным кальмаром.

День 4
  • Завтрак: небольшая порция каши пшеничной с изюмом;
  •  За 20 мин. перед вторым завтраком: 200 мл чистой воды;
  • Второй завтрак: гранат или 30 гр. орехов;
  • За 30 мин. перед обедом: 200 — 500 мл чистой теплой воды;
  • Обед: суп из красной рыбы, салат «греческий»;
  • За 20 мин. перед полдником: 200 мл чистой воды;
  • Полдник: кефир со свежими ягодами;
  • За 20 мин. перед ужином: 200 — 500 мл чистой теплой воды;
  • Ужин: запеченная куриная грудка с овощами.

День 5
  • Завтрак: небольшая порция каши из 5 злаков с медом;
  • За 20 мин. перед вторым завтраком: 200 мл чистой воды;
  • Второй завтрак: салат из свежей моркови с орехами;
  • За 30 мин. перед обедом: 200 — 500 мл чистой теплой воды;
  • Обед: борщ из говядины, салат «витаминный»;
  • За 20 мин. перед полдником: 200 мл чистой воды;
  • Полдник: йогурт со свежими ягодами;
  • За 20 мин. перед ужином: 200 — 500 мл чистой теплой воды;
  • Ужин: паровые котлеты из индейки с овощами.

Составить свое меню диеты для ленивых не составит особо труда, но результат вас обязательно порадует. Чтобы приобрести стойкую мотивацию, стоит ознакомиться с отзывами людей, кто проверил этот метод на себе.

Диета для ленивых отзывы

Настя Яковлева:
Банально, но во время декрета сильно поправилась. Работаю стюардессой, быть в форме необходимость. За пару месяцев взялась за себя. Диета для ленивых сразу приглянулась мне на портале diets. Понравилось, что нужна только вода и никаких заморочек. Купила бутилированную воду и приступила. Первый день тяжеловато шла вода, но за счет нее аппетит приутих. Есть смогла избирательно, а не идти на поводу своих привычек и жора. Через 16 дней мину 11 кг. Я довольна, осталось еще пару лишних, но выработанная привычка есть пищу правильно надеюсь, мне поможет.

Татьяна Александровна:
Стал болеть бок, оказалось жировой гепатоз печени. Врачи сказали худеть и пить больше воды для выведения токсинов. Поискав информацию в интернете, наткнулась на диету для ленивых — это был счастливый случай! Решила, что мне об этом говорили: вода, отказ от вредного и как награда стройность, здоровье. Попробовала, благо вода всегда под рукой. Главное девочки, чтоб туалет был рядом. Использовала талую воду. Через неделю минус 5 кг, на следующей еще 5 кг, решила общую цифру довести до 12. Достигла ее на 17 день диеты. После оставила только воду с утра и правильные продукты. Результатом довольна, стала стройнее, наладился стул, появились жизненные силы.

Вероника:
Теперь диета для ленивых это моя любимая диета! Она настолько проста и эффективна. Устраиваю ее после новогодних корпоративов и праздников. В день выпиваю чуть более 2 литров, ем много овощей свежих, тушенных, печенных. Фруктов в меру. За неделю 4-6 кг уходит. Начинаю смотреться в зеркала с любовью к себе!

Но прежде, чем приступить к процессу похудания важно знать, что диета для ленивых минусы свои имеет, поэтому стоит ознакомиться с некоторыми ограничениями.

Особенности и противопоказания диеты для ленивых

Есть некоторые нюансы, которые необходимо учесть, даже если вам хочется выглядеть стройной и иметь минус двенадцать килограмм.

  1. Не стоит пренебрегать, временем отведенным для диеты для ленивых. Двух недель достаточно, для первого результата. Превышение этого времени на 1 неделю, может грозить отеками и проблемами с почками, вымыванием нужных организму элементов;
  2. Практиковать диету для ленивых стоит не чаще чем 1 раз в год;
  3. Во время диеты желательно принятие поливитаминных комплексов;
  4. С осторожностью применять диету для людей с хроническими болезнями внутренних органов и категорически запрещено при их обострении. В таких случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим специалистом.
  5. В остальном, диета для ленивых практически не имеет противопоказаний. Но при беременности, также, не стоит ее использовать.
  6. Во время похудения по этой методике — вам придется часто ходить в туалет, поэтому хорошим временем диеты для ленивых будет время отпуска

Выход из диеты для ленивых правильно

После двух недель утренний прием воды следует оставить, хотя бы один стакан. Это полезная привычка, поддержит ваш организм в тонусе, разбудит с утра и очистит изнутри. Такое единое мнение высказывают многие известные личности профессор И. Неумывайкин, Г. Малахов, Е. Малышева. Приёмы в течение дня сократить до естественной нормы потребления воды. Можно потихоньку расширять свой рацион, если вы отказывались от хлебобулочных изделий, включите хлеб из грубого помола зерна или цельнозерновые хлебцы. Они не принесут вам лишних калорий, а дополнят организм витаминами группы B. Идеальным вариантом будет «вредные» продукты: пирожные, конфеты, сдобные булочки свести к минимуму или заменить зефиром, медом, пастилой. Допускайте употребление их на завтрак или обед. Вечером старайтесь придерживаться правильного питания. Тогда полученный результат останется надолго, возможно вес дальше потихоньку продолжит снижаться.

Краткие выводы о диете для ленивых

Диета очень проста в применении, требуется лишь исключить из рациона стандартные «вредные» продукты. Уменьшить незначительно количество соли и дополнить рацион чистой водой. Соблюдая ее около 14-20 дней, вы не будете голодать, подсчитывать калории, а получите без труда минус 8 – 12 килограмм.

Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете для ленивых в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Другие эффективные диеты:

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

диета. Минус 12 кг за 2 недели — Как похудеть за 2 недели. Все о диетах — SLIMWEIGH

Не скажу, что это случается слишком часто, но это случается с нами, женщинами. Кружившись в вихре земных проблем и забот, мы вдруг вспоминаем, что приближается какое-то важное событие и до него ничего не остается — 2 недели. Потом, лихорадочно перебирая в голове гардероб, обнаруживаем, что надеть нечего, все приличные наряды давно прошли мимо нас. Что делать? Имеется в виду платье, но с его нынешними размерами в него не влезешь.Что ж, вам нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели — задача не из легких, но при необходимости мы, женщины, можем все. И взяли не такие вершины!

Позвольте сказать вам, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели », без сомнения, смелый, смелый и достойный восхищения человек. К тому же наверняка у него отменное здоровье, иначе браться за это дело не стоит, ведь потеря столь значительного количества килограммов всего за две недели — это стресс для организма.Поэтому, начиная искать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом нужно обратиться к врачу и проконсультироваться.

В журналах и в Интернете предложения и советы по теме «Диета. «Минус 12 кг за 2 недели» — это не так уж и много. Так, например, большую популярность набирает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы в рекордные сроки, если для этого нет противопоказаний. Примечание! Не рекомендуется использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также проблемами с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами.Если у вас все в порядке, то, как говорится, карты в ваших руках. Но название диеты явно неправильное. Кто может назвать ленивым человека, решившегося на такую ​​крайность? Ведь идет огромная работа над собой, над своими страстями и желаниями, всякие невзгоды и, может быть, даже разочарования … Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете сногсшибательно смотреться, мысли о грядущих трудностях блекнут. фон.

А теперь подробнее поговорим о самой диете, ее особенностях и требованиях.Диета. Минус 12 кг за 2 недели », или Диета для ленивых с чистой водой. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а небольшими глотками, и начинать есть только через 20 минут. Таким образом, вам нужно будет выпивать 1,5-2 литра воды в день. После каждого приема пищи — 2 часа без жидкости. Те, кто попробовал эту диету на себе, говорят, что это самая сложная. Сдержать себя и не выпить даже глотка сока или чая — настоящее испытание силы воли. Если ваше желание похудеть сильнее жажды, вы справитесь.

Питьевая чистая вода принесет пользу вашему организму. По словам диетологов, чистая вода выводит токсины из толстой кишки, тем самым способствуя очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает процесс пищеварения и общее состояние организма. Еще одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатная температура, теплая или приятно горячая (не обжигающая!).

Запрещенные товары следует указать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «можно есть все, кроме…» А таких «кроме» так много, что понимаешь, что вообще все невозможно.В нашем случае следует исключить из рациона сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирную и острую пищу, жареную пищу, масло, алкоголь, а о перекусах на бегу и посиделки за чашечкой кофе со сладостями… Если без сладкого вы совсем лихо, можете трижды за две недели побаловать себя горсткой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой меда.

Что же тогда, спросите вы, если все любимое и желаемое попало в список запрещенных продуктов? Вот несколько примеров.На завтрак: нежирный творог, йогурт или сыр фета, и вы можете есть сколько угодно. Не чаще трех раз в неделю можно позволить себе 150 г каши — овсяной, гречневой или рисовой.
На обед: любые свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин — твердые витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гоняйтесь за чужими бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

Исходя из всего вышесказанного, вы сами можете составить себе меню на 2 недели.Вы точно не умрете с голоду. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому сидеть на такой диете больше двух недель категорически запрещено! Вернуться к нему можно будет только через год. Чистая вода, которую вы пьете во время диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не утоляет его полностью. Организм требует еды и отказываться от нее совсем не стоит (это для тех, кто вдруг решил полностью отказаться от еды и пить только воду, чтобы добиться скорейшего результата).Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и, не имея возможности что-то переваривать, просто начинает «поедать себя». Не испытывайте себя на прочность, здоровье потерять легко, вернуть трудно, а иногда и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, что делает нас толстыми, но желание доставить себе, любимым, удовольствие преобладает над всем, пока однажды не наступит момент, когда похудение станет жизненно важным. Наступает тот самый момент, когда это требуется — диета.Минус 12 кг за 2 недели — это, конечно, крайность. По сути, это вовсе не диета, это попытка резко повернуть в сторону правильного образа жизни. Но все же желательно делать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и правильно питаться.

Не отчаивайтесь, если вместо запланированных 12 килограммов вы потеряете чуть меньше. Это характеристики вашего тела, которое не хочет отдавать то, что накопило годами, и бережно откладывает это в запас.Для достижения результата вам может понадобиться не 14, а 20 и более дней. Процесс уже запущен и организму волей-неволей придется расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, мы все делаем медленно — пьем чистую воду, едим здоровую пищу и постепенно выходим из диеты. Список запрещенных продуктов останется прежним. Но в конце диеты обязательно добавить в список разрешенных продуктов растительные и животные жиры в том количестве, которое необходимо вашему организму.На нашем сайте много тем и статей о диетах, здоровом питании и витаминах. Смотрите, читайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав легкость в своем теле, станут более осмотрительными в том, что и как едят, пересмотрят свои жизненные приоритеты и выработают для себя новые правила. И еще: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудание как тяжелое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, обращайте внимание на близких, чаще гуляйте, начинайте каждый день с улыбки — это важно! Попробуйте заниматься по утрам.Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как ваше тело пробуждается к жизни. Одним словом, худейте правильно, худейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина

Как похудеть на 20 кг. жира за 30 дней… без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса

Снижение жира за счет лучшей науки и простоты

Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами.В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов. до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, а это значит, что я потерял около 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ХБП), при которой у меня на животе образовались вены, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми.Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макаронные изделия и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же приемы пищи снова и снова. Смешивайте и подбирайте, составляя каждый прием пищи по одному из каждой из трех следующих групп:

Белки:

Яичные белки с цельным яйцом для вкуса

Куриная грудка или бедро

Органическая говядина травяного откорма

Свинина

Бобовые:

Чечевица

Черная фасоль

Фасоль пинто

Овощи:

Шпинат

Спаржа

Горох

Овощная смесь

Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее благоприятных для диеты «с низким содержанием углеводов».

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

10.00 — завтрак

13.00 — обед

17:00 — второй обед меньшего размера

19:30 — 21:00 — спортивная тренировка

22:00 — ужин

12:00 — бокал вина и канал Discovery перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не пейте калорий

Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю по крайней мере один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно способствует спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

Я рекомендую субботу как день «диких диких». По субботам мне разрешают есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

###

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой «4-часовое тело», №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более подробные сведения о диете с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению рабочего времени на 80% + и путешествию по миру.

Связанные и рекомендуемые сообщения:

Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом

Статьи Тима Ферриса на Huffington Post

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

FAT BUSTER: от 136 до 64 кг, вот как я это сделал!

Пухлый синдхи, выросший на топленом масле, масле и сыре, вес стал критической проблемой для Наинеша Чайнани, когда он рос. Он ненавидел из-за своего веса, когда над ним издевались в школе, и его довели до такой степени, что ему стало стыдно за свое тело.Из школы в колледж и из колледжа в бизнес отца он похудел, но только для того, чтобы снова набрать его. Первый раз удовлетворение полуреализованной мечты, в другой раз отвлечение от молодых отношений заставило его снова набрать вес. Мы говорим, что жизнь всегда дает вам второй шанс, но Наинеш дала три. В третий раз, когда Наинешу не разрешили присутствовать на свадьбе двоюродного брата его родители из-за его ожирения, это нанесло ему удар и побудило его похудеть в последний раз, чтобы никогда не вернуть его.Парень, который когда-то весил 136 килограммов, теперь весит 64,5 килограмма! Он стал источником вдохновения для многих людей, борющихся с ожирением, и тех, кто даже не мог подумать, что такая трансформация возможна даже у других, не говоря уже об их. Вот его путь от толстого до здорового.
Имя: Наинеш Чайнани
Максимальный зарегистрированный вес: 136 кг в сентябре 2014 г. при уровне талии 46 дюймов.
Снижение веса: 71,5 кг, в сентябре 2016 года он достиг 64,5 кг и уменьшил талию до 30 дюймов.
Переломный момент:
Родом из типичной синдхи (индуистской) семьи, с детства у меня всегда были лишние килограммы.Наша основная диета состояла из масла, сыра, сливочного масла, топленого масла и большого количества сладких продуктов. Мой малоподвижный образ жизни только усугубил ситуацию; Я продолжал прибавлять в весе в постоянном темпе. На протяжении всего дошкольного, начального и среднего образования я был самым упитанным интровертом в своем классе.

Впервые я занялся какой-то физической активностью в 2006 году. Я начал заниматься спортом, когда мой вес достиг 238 фунтов (107 кг). После 16 месяцев постоянных тренировок и соблюдения режима здорового питания мой вес снизился до 183 фунтов (83 кг).Я был в таком восторге от результатов, что в следующие несколько месяцев полностью перестал обращать внимание на свою диету. Я тоже занимался учебой. Возвращение к сидячему образу жизни привело к тому, что снова набрала вес.
В течение трех лет мой вес составлял 127 кг, мне было стыдно за то, как я выгляжу, и у меня была крайне низкая самооценка и уверенность в себе. Поскольку до поступления в колледж оставалось всего несколько месяцев, у меня было мало времени, чтобы вернуться в форму и выглядеть презентабельно.Я не хотел начинать новую фазу жизни, включающую знакомство с новыми людьми, чтобы меня снова затуманили мнения о моем теле, как это было в школьные годы.
Вот и я, снова пошел в спортзал и начал правильно питаться. Я выложился на все 100%, чтобы сбросить лишний жир, и постепенно смог похудеть. Со временем я частично восстановил утраченную уверенность в себе и был взволнован, чтобы поступить в колледж.
Колледж начался, и жизнь шла хорошо. Теперь я весил 180 фунтов (81 кг), но это длилось недолго.На втором году обучения в колледже жизнь изменилась, когда я завязал отношения. За это время я потерял свои цели в фитнесе и перестал заниматься. Я снова вернулся к исходной точке, когда снова начал переедать всевозможные продукты. Мои отношения продлились не более девяти месяцев, однако после сообщения о том, что я не смог вернуться к своему здоровому режиму.

После окончания колледжа я присоединился к бизнесу отца и занялся им. Мой распорядок дня не состоял абсолютно никакой физической активности, я просто сидел в офисе и работал за своим столом, что приводило к увеличению веса.
Перенесемся в 2014 год, почти 5 лет спустя я весил 300 фунтов (136 кг). На этот раз все стало еще хуже, так как не только мне, но и моим родителям было стыдно за то, как я выглядела, до такой степени, что мне не разрешили присутствовать на свадьбе кузины. Причина в том, как я выглядела, но я их не виню. Я уверен, что ни один родитель не захочет, чтобы люди смеялись над его ребенком из-за его внешности.

На все есть причина! Отсутствие возможности присутствовать на свадьбе сильно ударило по мне. Это открыло мне глаза, и этого было достаточно, чтобы разбудить ленивого лентяя, который не занимался никакой физической активностью уже несколько лет, плюс лишние килограммы, которые отягощали меня и заставляли чувствовать себя более ленивым и вялым.

Однако на этот раз я придерживался медленного, но последовательного подхода. Потеряв 55 фунтов (24 кг) в 2006 году и 100 фунтов (45 кг) в 2009 году, я знал, что такое упражнение. Я сохранил записи об ошибках, которые я совершил в первых двух испытаниях, поскольку не хотел повторять их снова. Я хотел, чтобы моя третья попытка была последней и наиболее точной с минимумом ошибок или без них.

Я начал с выбора здорового образа жизни, например, ходить на небольшие прогулки по крайней мере 5-6 дней в неделю, стараясь не есть ничего, что содержит много масла, сыра и сахара, но я не вкладывал в это все свои 100%. .Возможно, на этот раз я не хотел торопиться, потому что мне очень хотелось, чтобы результат длился вечно. Поэтому я начал вносить изменения медленно, но стабильно.

Моя диета:
Мое путешествие длилось два года, и я не могу перечислить какие-либо конкретные продукты или диету. Моя диета постоянно менялась по мере того, как мое тело привыкло к прежней диете и перестало на нее реагировать, или когда мои вкусовые рецепторы просили некоторых изменений. Все, что я делал, это наблюдал, как мое тело реагирует на пищу, которую я ел, и каковы были ее результаты.
С точки зрения калорий, моя диета состояла из трех фаз.
— Во-первых, моей целью было работать в режиме дефицита калорий, поскольку моя физическая активность была невысокой, и я хотел, чтобы мое тело использовало накопленный жир в качестве источника энергии по мере необходимости.
— Во-вторых, я на самом деле не пытался оставаться в режиме дефицита калорий, а пытался сжечь лишние калории, чем обычно потреблял.
— В-третьих, последние несколько месяцев для последних 40 фунтов упрямого жира были сочетанием сжигания лишних калорий и правильного питания, что дало мне достаточно энергии, чтобы продолжать тренировку, сохраняя при этом режим дефицита калорий.

Я начал с того, что избегал того, от чего следует держаться подальше, и добавил в свою диету более здоровые вещи, которые были мало калорийными и в то же время приносили удовлетворение.

Через несколько месяцев я скорректировал свои порции еды. Я разбил их на 7-8 приемов пищи в день. Это улучшило мой метаболизм и помогло мне сжечь несколько лишних калорий даже во время отдыха.
Когда порции были наготове, я скорректировал время приема пищи. Я просто избегал плотной еды за два часа до отхода ко сну; все высококалорийные продукты потреблялись утром, поэтому я чувствовал себя довольным весь день.Все углеводы и богатые жирами продукты были приняты перед тренировкой, чтобы все было израсходовано и превращено в энергию. Все блюда после тренировки были богаты белком и клетчаткой. Последние два приема пищи в день были просто фруктами.
воскресенья были обязательными чит-днями! Поскольку организму нужен шок раз в неделю, иначе он привыкает к вашей диете, поэтому я все свои воскресенья тратил на то, чтобы есть все и вся. С понедельника по субботу я записывала то, что мне так хотелось, и ела по воскресеньям.Таким образом я удовлетворил все свои пристрастия к еде, а это позволило мне сосредоточиться на своих целях и просто ждать наступающих дней читерства. Все дело в тренировке подсознания!

Моя тренировка:
Я начал с 40-минутной прогулки 5 дней в неделю. На следующей неделе увеличился до 6 дней. После этого я продолжал добавлять по 5-10 минут каждые 1-2 недели. Воскресенье было днями обязательного отдыха, так как я не хотел, чтобы мое тело привыкало к моему распорядку дня. Кроме того, выходной день оказался действительно полезным для поддержания моего морального духа, так что после дневного отдыха я возвращаюсь к рутине свежим, мотивированным и супер заряженным.

После двух с половиной месяцев простой ходьбы я приобрела выносливость и до некоторой степени избавилась от летаргического чувства. Мой образ жизни больше не был малоподвижным, так как я занимался физической активностью минимум по часу каждый день. Затем я присоединился к тренажерному залу, чтобы придать ему дополнительный импульс, и изо всех сил заставил себя отдать все, что у меня было.

В тренажерном зале я начал с часа кардио каждый день и получаса круговых тренировок (легкие веса, но быстрый темп, с минимальным отдыхом или без отдыха между подходами).Через несколько месяцев я перешел на 30 минут кардио, час круговых тренировок, а затем снова 30 минут кардио. Когда мое тело привыкло к этим упражнениям и рутине, я поднял планку, увеличив интенсивность кардио и весов в круговой тренировке.

Через несколько месяцев я стал легче на много фунтов. Это хорошо известный факт, что когда вы набираете более высокий вес, вы, как правило, очень быстро его теряете, однако по мере того, как он опускается на более низкую, вы теряете темп.Весь процесс постепенно замедляется, потому что, когда вы приближаетесь к своему стандартному весу тела, вам нужно сильнее нажимать на него, чтобы весы сдвинулись с мертвой точки. Упрямый жир можно потерять только с помощью большого количества дополнительной тяжелой работы и правильного плана питания, иначе вы в конечном итоге потеряете свою мышечную массу, а не этот жир. Поэтому я начал утренние беговые тренировки, так как в это время вы находитесь в состоянии голодания, что делает его идеальным временем для вашего тела, чтобы использовать этот упрямый жир, превращая его в энергию для подпитки вашей утренней кардио-сессии.Это увеличивало мою силу, и моя выносливость постоянно удивляла меня, когда я думал, что доведу себя до отказа, но не делал этого.

Чем больше людей заметили, тем больше усилий я приложил, чтобы поправиться. Я буквально проглотил комплименты. Я начал это преобразующее путешествие для себя, и, проделав его до некоторой степени, я устал и разочаровался в том же монотонном образе жизни. Я начал терять надежду и мотивацию, но когда люди начали замечать изменения в моем теле, моя надежда и мотивация резко возросли.

Последние несколько месяцев я выполнял 30 минут кардио, два часа круговых тренировок и снова 30 минут кардио вместе с утренними беговыми тренировками. К этому времени я был источником вдохновения для людей, желающих похудеть; Я стал темой обсуждения среди друзей и семьи. Я начал как фитнес-промах, а теперь стал «вдохновением на преобразование веса». Это дало мне новый кайф, и мне это нравилось. Люди приходили ко мне в середине тренировки, чтобы получить несколько советов о том, как я это делаю, и даже чтобы поздравить меня с моим прогрессом.

Низкокалорийные рецепты Клянусь:
Моя миска с клетчаткой и белком:
Салат-латук, лук, стручковый перец, брокколи, цукини, сладкий перец, краснокочанная капуста, капуста, сельдерей, огурец, морковь, помидор, зеленый лук, нут, фасоль, черноглазая фасоль, фасоль гарбанзо, гранат и жареный творог: связать все вместе с творогом. Вы можете добавить соус щезван или мятный чатни, чтобы добавить немного аромата творогу. Подавать охлажденным.

Секреты фитнеса, которые я открыл:
Фитнес — это не работа на один день, несколько недель или несколько месяцев; это образ жизни.Сочетание здорового выбора в отношении еды, питья и активности, которое каждый день делает каждый день для лучшей физической формы, называется здоровым образом жизни.
Никогда не сдавайся! Одно повторение, одно толчок, одно рывок, один шаг, один удар за раз, и вы увидите, как ваша цель постепенно притягивается к вам дюйм за дюймом! Пот, время и целеустремленность в конечном итоге окупятся. Просто будьте последовательны!

Как сохранить мотивацию?
Весы: то, что измеряется, управляется! Вложение в хороший цифровой масштаб поможет вам отслеживать те небольшие изменения, которые помогут вам спланировать свой образ действий.

Трекер активности: покупка трекера активности также является очень хорошим выбором, так как он поможет вам отслеживать количество сожженных калорий, количество пройденных шагов, пройденное расстояние, пройденные этажи, частоту сердечных сокращений и даже качество сна. Если этой мотивации недостаточно, вы можете связать ее со своими учетными записями в социальных сетях, и вы сможете наблюдать за успехами своих друзей, что может оказаться очень мотивирующим, поскольку это добавляет конкурентности всей игре.

Ведите журнал целей и статистики: запишите свой текущий вес, текущий процент жира в организме, вашу текущую мышечную массу, текущие общие измерения тела, текущие средние ежедневные активные минуты, краткое описание вашего текущего уровня энергии и т. Д. и убедитесь, что вы пишете их каждую неделю или максимум через две недели.Эта книга поможет вам взглянуть на время, с которого вы начали, на расстояние, которое вы уже прошли, а также на расстояние, которое еще предстоит преодолеть. Самосравнение — лучшее сравнение, потому что оно приводит к самомотивации, которая является лучшей формой мотивации.

Время от времени щелкайте изображениями: не стесняйтесь и не стесняйтесь того, как вы выглядите, вы меняетесь, как и ваше тело. Щелкните столько изображений и сохраните их. Через несколько месяцев трансформации вы почувствуете гордость за произошедшие изменения, когда сравните свои текущие и старые фотографии.Бонус: вы можете создать потрясающий документальный фильм до и после из этих фотографий и видео для своих учетных записей в социальных сетях.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
В эпоху коротких путей, таких как операции по снижению веса и шунтирование, я выбрал тяжелый путь. Потребовалось много серьезных тяжелый труд, самоотверженность, время и последовательные усилия, чтобы лучше и лучше каждый день. Я благодарю тех людей, которые правильно мотивировали меня продолжать работу, и еще больше благодарю эти негативные комментарии от положительных людей, потому что из-за них я изо всех сил старался доказать им, что Я МОГУ!
Начните свое путешествие с достаточным количеством топлива, пока не увидите некоторые изменения, а затем, когда вы начнете замечать изменения, ваши положительные изменения, признательность и комплименты будут двигать вас вперед к вашим целям.Лучшая часть вашего преобразования начинается, когда вы вдохновляете других!

Что самое сложное в лишнем весе?
Всего их пять: телесный стыд, вялость, лень, недостаток энергии и неуверенность.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Я был огромным всю свою жизнь, поэтому при 64,5 кг я самый худой. Моя будущая цель — набрать 100 килограммов, нарастив мышцы и поддерживая уровень жира ниже девяти процентов.Я мечтаю когда-нибудь покорить Эверест и сделаю это очень скоро.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Я веду полностью здоровый образ жизни. Я чувствую себя неполноценным, если пропустил хотя бы один день из своего режима тренировок 6 дней в неделю. Теперь я жажду здоровой пищи, поскольку чистое питание стало для меня основным продуктом питания и правильным режимом сна. Я постоянно забочусь об этих трех вещах, чтобы мое тело функционировало в лучшем виде.

Какая для вас самая низкая точка?
Моя самая низкая точка была до того, как я начал свое путешествие по трансформации, но как только я попал в нее, единственное, что я почувствовал, — это бесконечный подъем.Когда мне хоть ненадолго становилось плохо, я вынимал свою старую фотографию, вспоминая те времена, когда я начинал свое путешествие и почему я начал его.

Уроки, извлеченные из похудания:
Очень легко брать задания и бросать их, когда вы знаете, что никто не наблюдает, но становится почти невозможным бросить вещи и сдаться, когда вы знаете, что многие люди смотрят и отслеживают ваш прогресс, как вы показали пример для них. В каком-то смысле сейчас люди рассчитывают на вас, поэтому вы никогда не захотите стать плохим примером для себя и других.

Держите телефон в стороне, когда тренируетесь! Нынешнее поколение пристрастие к телефону, люди используют свои телефоны на беговой дорожке, других кардиотренажерах и даже во время отдыха между подходами. Кто-то начнет проверять свои Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter или текстовые сообщения и начнет отвечать. Здесь происходит то, что все ваше внимание отвлекается на телефон, и вы теряете след своей тренировки. Температура вашего тела понижается, частота пульса выходит из зоны сжигания жира и постоянно падает в сторону зоны отдыха.Каждая минута, которую вы теряетесь в своем телефоне, делая что-то или другое, является потраченной впустую минутой, которую вы могли бы использовать для своей выгоды. Если во время тренировки вы получаете много важных звонков, связанных с работой, переключитесь на раннее утро или поздний вечер. Минимум отвлекающих факторов означает максимальный результат.

Спортзал — не место для общения. Пообщаться с друзьями, поболтать, весело провести время — для этого у нас есть кафе. Тренажерный зал — это место, куда вы ходите, чтобы добиться результатов, изменить свое тело, поправиться, нарастить мышцы, сжигать жир, увеличить свою силу, повысить выносливость, бросить вызов себе, чтобы стать лучше.Сосредоточьтесь на этих аспектах, придерживайтесь причины, по которой вы пришли в спортзал, чтобы потренироваться.



Никогда не пропускайте разминку и растяжку. Они так же важны, как и ваша тренировка. Случаи разрыва мышц и связок чаще всего возникают, когда человек пытается тренироваться без должной разминки. Рассмотрим на примере железа, даже наше тело работает по похожему принципу. Можно легко изменить форму утюга, когда оно раскалено докрасна, но если попытаться сделать то же самое, когда утюг не горячий или не при оптимальной температуре, можно в конечном итоге сломать утюг на две или более частей, но победить » t иметь возможность изменить его на желаемую форму.Поэтому всегда сначала разминайтесь «до оптимальной температуры», а затем растягивайте все основные и второстепенные мышцы, которые вы собираетесь тренировать в этот день. Выполнив растяжку, приступайте к тренировке, не позволяя телу остыть до нормальной температуры покоя и частоты пульса в состоянии покоя. Так что не думайте дважды, прежде чем пробежать по беговой дорожке для быстрого спринта или сделать несколько берпи и несколько подтягиваний в середине текущей тренировки, когда вы чувствуете, что вышли из оптимальной температурной зоны и ищете быстрой разминки. .

Дело не в том, что вы едите! Это то, что вы записываете! Ведите дневник питания. Записывание суточного потребления играет важную роль в преодолении приказов и пристрастий вашего мозга. Как только человеческий мозг будет подавлен, он, естественно, будет стремиться к питательной пище, а не к нездоровой.
Будьте последовательны в своих усилиях, результаты рано или поздно появятся, просто продолжайте настаивать. Никогда не бросайте, пока не попытаетесь, а попытка означает отдать все, что у вас есть.

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

17 причин, по которым вы не худеете

Эффективная и здоровая потеря веса достигается не только за счет упрощенной парадигмы «калорийность и расход». И это зависит не только от диеты и физических упражнений. Это все — это все различные сигналы, которые наше тело получает из окружающей среды, которые влияют на то, как наши гены выражаются и развиваются. То, как мы подходим к предмету, тоже имеет значение. Наше настроение, наши методы, наш темперамент. Наши сознательные решения и наша сила воли.Это установление хороших привычек и искоренение плохих. Прежде всего, это сводится к тому, чтобы наши гены оставались счастливыми, создавая среду, которая приближается к эволюционному прецеденту.

1. Вы думаете, что питаетесь правильно, но это не так.

Состоит ли ваша диета из огромного количества «продуктов»? Низкоуглеводный или нет, но вы хотите есть настоящую пищу. Бутылки диетической газировки, тарелки чистой клетчатки в форме лапши и буханки 1 г чистого углеводного «хлеба» не входят в план питания Primal. Вы просто подпитываете зависимость и потребляете пустые калории — звучит знакомо? Не обращайте внимания на этикетки и загляните внутрь, чтобы убедиться, что это правда: это дерьмо — не еда, и вы не должны его есть.Это нечто большее, чем просто низкоуглеводная.

2. У вас слишком много стресса.

Система реакции на стресс — подсознательная; он реагирует на раздражители и ни на что другое. Эмоциональный стресс, физический стресс, финансовый стресс, стресс в отношениях — я не решаюсь даже проводить эти различия, потому что организм не различает источники стресса. Все они заставляют организм вырабатывать кортизол, гормон борьбы или бегства, который катаболизирует мышцы, ухудшает резистентность к инсулину и способствует накоплению жира.В течение 200000 лет стресс означал ситуацию жизни или смерти. Это было интенсивно и нечасто, а выброс кортизола был задерживающим и достаточно сильным, чтобы повысить шансы на выживание. Сегодня наше тело точно так же реагирует на стопку бумаг. Пробки подобны конкурирующим военным бандам. Ворчливый босс похож на неистового мастодонта, только каждый день. Сделайте шаг назад от своей жизни и оцените свой уровень стресса — он может сдерживать вас.

3. Вам нужно следить за потреблением углеводов.

Углеводы, как всегда, являются ключевыми, особенно когда вам нужно похудеть. Поверните ближе к нижней части кривой, стараясь избегать всех обработанных пищевых продуктов (скрытых сахаров). Вы также можете попробовать пропустить фрукты.

4. Вы наращиваете мышцы.

Я всегда говорю людям не слишком зацикливаться на весах. Эти вещи полезны — не поймите меня неправильно — но они никогда не рассказывают всей истории, например, добавляете ли вы мышечную массу или нет. PB будет стимулировать потерю жира, но он также способствует увеличению мышечной массы и лучшей плотности костей.Если вы чувствуете себя хорошо, но не видите каких-либо улучшений на шкале, скорее всего, это дополнительные мышцы и более сильные кости в результате тренировок с отягощениями. Вы не узнаете этого только по весам в ванной. Если вам абсолютно необходимы объективные записи о вашем прогрессе, пройдите тест на процентное содержание жира в организме (хотя он может даже не рассказать всей истории) или попробуйте измерить свою талию.

5. Вы недостаточно активны.

Вы часто двигаетесь в медленном темпе от трех до пяти часов каждую неделю? Помните: почти ежедневные низкоуровневые движения (между 55-75% максимальной частоты пульса) должны быть основой вашего фитнес-режима.Это легко сделать (потому что каждое движение имеет значение), и это не влияет на ваши запасы гликогена (что делает его чистым сжигателем жира, а не сахаром). Если вы находитесь в нижней части диапазона, увеличьте время до пяти часов в неделю и больше.

6. Вы впадаете в хроническое кардио.

Конечно, с низкоуровневыми движениями можно зайти слишком далеко — можно начать впадать в Хроническое Кардио. Когда ваша частота пульса превышает 75% от максимальной в течение длительного периода времени, вы сжигаете гликоген.Ваше тело, в свою очередь, жаждет еще большего количества сахара, чтобы восполнить потерянные запасы, поэтому вы избавляетесь от кучи углеводов, желательно простых и быстро действующих. Вы можете продолжить этот путь, если хотите — я делал это пару десятилетий, — но вы наберете вес, потеряете мышцы, высвободите больше кортизола и поставите под угрозу любой прогресс, которого вы, возможно, достигли.

7. Вы еще не пробовали IF.

Результаты различаются, но если вы, казалось бы, пробовали все остальное, прерывистое голодание может стать отличным инструментом для выхода из плато потери веса.Убедитесь, что вы полностью перешли на первичный план питания, и начните с малого. Пропустите завтрак и съешьте поздний обед. Если это нормально, пропустите завтрак и обед в следующий раз. Просто не торопитесь и обратите внимание на свой голод. В конце концов, попробуйте выполнять упражнения натощак, чтобы максимизировать метаболические преимущества. Если все пойдет хорошо, голод не обязательно исчезнет, ​​но все изменится. Успешный ИФ укрощает голод, делает его менее настойчивым и требовательным.

8. Вы слишком много едите.

Низкоуглеводные продукты — это не волшебство.Он сдерживает дикий голод и инсулин, но калории по-прежнему имеют значение, особенно когда вы приближаетесь к своему идеальному весу. На самом деле, эти последние несколько фунтов часто не отвечают тем же вещам, которые сработали так хорошо, чтобы довести вас до этого момента. Возможно, вы зашли так далеко, съев ореховое масло ложкой и ломтики сыра без учета калорийности, но если что-то не работает, вам нужно кое-что сделать. И это настоящее испытание, не так ли? Согласно ПБ, есть метаболическое преимущество, но если вес не снижается, значит, что-то идет вверх, и, возможно, необходимо уменьшить количество калорий.

9. Вы не избавились от вредных привычек и не выработали хороших.

Будьте предельно честны с собой. У вас есть вредные привычки? Если да, то определите их. Составьте предварительные планы выхода из их лап и расскажите о них близким людям. Сделайте это общедоступным, чтобы вы не могли отступить, не потеряв лица. Вы также должны развивать хорошие. Следуйте примерно тем же рекомендациям, что и при отказе от вредной привычки — выявление, планирование, публикация — и вы пойдете своим путем.

10.Вы не очистили и не очистили свою кладовую.

Вне поля зрения, вне разума; вне досягаемости, изо рта. Держите дрянную нездоровую пищу подальше от кладовой, если не вообще из дома. Спуститесь по списку и отбросьте то, что вам не подходит. Что касается остальной части вашей кухни, ознакомьтесь с внутренними помещениями холодильников и списками продуктов некоторых других людей Primal для вдохновения и посетите Thrive Market, чтобы найти одобренные замены Primal.

11. Вы достигли здорового гомеостаза.

Может случиться так, что ваше тело достигло своего «идеального» веса — своей эффективной генетической уставки.Достижение этого уровня обычно безболезненно и без усилий, но оно не обязательно соответствует желаемому уровню похудания. Женщины, в особенности, стремятся достичь здорового гомеостаза при более высоком уровне жира в организме. Преодолеть плато может быть достаточно сложно, но плато, заданное самим телом, может быть почти невозможным. Вероятно, придется серьезно поработать с углеводами, калориями, уровнем активности, сном и стрессом. Если все остальное верно и учтено, возможно, вы наблюдаете здоровый гомеостаз.Тогда возникает вопрос: не хотите ли вы испортить хорошее?

12. У вас мало силы воли.

Сила воли похожа на мускул. Его нужно использовать, иначе он атрофируется. Вы также должны подпитывать свою волю — для начала небольшие победы. Отправляйтесь на прогулку, если у вас нет желания заниматься в тренажерном зале. Обратите внимание, что сила воли или ее отсутствие на самом деле может быть индикатором потребностей вашего тела. Если вы действительно не можете проявить волю к занятиям в тренажерном зале, возможно, вашему организму нужно восстанавливаться.В таком случае перетренированность представляет собой большую опасность, чем отсутствие воли.

13. Вы полны оправданий.

Если вы замечаете, что в течение дня у вас возникают небольшие автономные внутренние споры (и вы проигрываете) или (что еще хуже) лжете себе о том, что вы едите и делаете, вы, вероятно, также полны отговорок. Прочтите это, может быть, дважды, а затем продолжайте.

14. На самом деле вы еще не стали Primal!

У нас регулярно появляется большое количество новых читателей, и не все из них сразу понимают концепции Primal.И все же они возвращаются. Читают архивы, комментарии. Что-то их притягивает, но в то же время держит на расстоянии вытянутой руки. Это почему? Что им мешает? Если это описывает вас, чего вы ждете? Делать решительный шаг. Пользуйтесь Primal в течение 30 дней и посмотрите, как вам это понравится. Я уверяю вас; много энтузиастов сообщества здесь, потому что это работает.

15. Вы не высыпаетесь.

Хроническое недосыпание вызывает выброс кортизола, нашего старого друга по накоплению жира.Самый большой скачок уровня гормона роста в плазме (сжигающий жир, анаболический) происходит во время глубокого сна. А недавнее исследование сна показало, что укороченный режим сна связан с увеличением веса. Спите по семь-восемь часов в сутки.

16. Вы не уделили этому достаточно времени.

The Primal Blueprint — это, несомненно, хитрость для похудания, но это не всегда ярлык. Некоторые люди получают мгновенные результаты от отказа от углеводов, зерновых, сахара и растительных масел, в то время как другим требуется месяц, чтобы акклиматизироваться, и только тогда вес начинает снижаться.В любом случае, это образ жизни. Вы в нем надолго. Подойдите к этому с правильным мышлением, и вы не разочаруетесь.

17. Вы едите слишком много молочных продуктов.

Некоторые люди просто плохо реагируют на молочные продукты. Мы снова и снова видим это на форумах; молочные продукты, кажется, вызывают серьезную задержку в потере веса для большого количества людей. Для этого есть несколько предположительных причин. Во-первых, люди со строгим палеологическим прошлым могут не привыкнуть к более расслабленной позиции Primal в отношении молочных продуктов.Повторное включение в рацион любой пищи после периода ограничения может иметь непредвиденные последствия для состава тела. Во-вторых, молочные продукты обладают инсулиногенным действием, поэтому они популярны среди спортсменов после тренировки. Нужно ли человеку, занимающемуся несиловыми тренировками, выпивать несколько стаканов молока каждый день? Наверное (определенно) нет.

Причина бонуса: спринт не является частью вашей физической формы.

Я обнаружил, что многие полагают, что они получают все необходимое от тренировок за счет большого количества низкоуровневых аэробных нагрузок и пары силовых тренировок каждую неделю.Спринт часто упускают из виду, но неспроста это один из основных законов. Ничто не сокрушает вас быстрее, чем спринт. Я бы с легкостью начал спринт, если вы никогда их не делали, сильно не в форме или с избыточным весом. То есть, я рекомендую вам иметь некоторую степень пригодности, прежде чем переходить к рутине. Но как только вы будете готовы, делайте 6-8 спринтов (с небольшими перерывами между ними) один раз в неделю, чтобы выйти на плато потери веса, когда все остальные попытки потерпели неудачу.

Мне не хватает других причин? Если вы успешно преодолели застой в своем сжигании жира, каково было окончательное объяснение? Расскажите всем в комментариях!

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями, нажав ссылку «Поделиться» ниже.

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают развитие движения Primal / Paleo еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

вопросов и ответов о еде и диете при диабете — Diabetes Action

Вопросы и ответы — еда и диета

В: Употребление алкоголя повышает или снижает уровень сахара?
A: Алкоголь может действовать и то, и другое, в зависимости от количества и типа.Умеренное количество алкоголя может повысить его уровень, особенно если это напитки с более высоким содержанием углеводов, такие как пиво или более сладкие коктейли. Слишком много алкоголя может вызвать низкий уровень сахара в крови, подавляя способность печени выделять глюкозу в кровоток; печень предпочтительно расщепляет алкоголь (рассматриваемый как жир) прежде, чем другие питательные вещества. На то, чтобы выпить одну порцию напитка, может уйти больше часа.

В: Я хотел попробовать прерывистое голодание, чтобы немного похудеть, но если я пропускаю завтрак, мой сахар поднимается все выше и выше до 180 к обеду, а как только я ем, он падает до нормы.Это нормально, и следует ли мне продолжать голодать, чтобы похудеть?
A: Ваша печень отправит глюкозу в кровоток, если почувствует, что вы голодны. У любой «диеты» есть свои плюсы и минусы, и ни одна программа не подходит для всех. Если вы не принимаете какие-либо лекарства, вы можете подумать о том, чтобы дать ему пробный период, чтобы увидеть, действительно ли у вас происходит потеря жира, и через некоторое время вы увидите, что уровень голодания улучшится. Если вы принимаете лекарства от диабета, возможно, вам потребуется скорректировать их, чтобы лучше регулировать уровни натощак.Это будет разговор с вашим врачом.

В: Правда ли, что употребление слишком большого количества диетической колы может повлиять на мой уровень сахара в крови?
A: Да, при такой диете и обычная кола / газированные напитки раздражают кишечник. Когда наш желудочно-кишечный тракт сталкивается с проблемами из-за плохого выбора пищи и стрессового образа жизни, это может нарушить наш метаболизм, что способствует ухудшению контроля сахара в крови. Редкие диетические газированные напитки — не виноваты. Я считаю, что даже лучше взять 2-3 унции. чистого сока и разбавьте его 5-6 унциями.зельтерской воды с натуральным вкусом, если вы жаждете шипучки. Вы также можете добавить сельтерскую воду в неполный стакан содовой, если вы пьете ее ежедневно и вам трудно бросить. Цель состоит в том, чтобы продолжать сокращать.

В: Следует ли использовать искусственные подсластители или настоящий сахар при приготовлении пищи, выпечке и т. Д.?
A: Быть здоровым — это гораздо больше, чем просто сахар против сахара; это включает в себя пристальный взгляд на ваш образ жизни в целом. В общем, ваша пища должна состоять из неочищенных цельных продуктов с упором на овощи.Крахмалы следует ограничивать меньшими порциями. Активный образ жизни важнее всего. Что касается подсластителей, то, на мой взгляд, лучшим выбором будет стевия. Он получен из растений, без каких-либо химических изменений.

В: Сколько углеводов в приеме пищи или в день подойдет диабетику?
A: На ваш вопрос нет однозначного ответа; Ваша программа питания должна быть индивидуализирована в соответствии с вашими потребностями. Лучшее правило — есть много овощей, рыбы, например, лосося, нежирного мяса или птицы, 1-2 порции цельных нерафинированных углеводов за один прием пищи, избегая при этом рафинированных, обработанных продуктов.Это будет эквивалент 15-30 граммов углеводов на один прием пищи.

Q:: Я съел нормальную еду, а затем немного конфет. Я измерил уровень сахара в крови 20 минут спустя, и он был 76. Я почувствовал слабость и «отключение» вскоре после этого, поэтому я съел больше сахара и проверил еще через 30 минут, мой уровень лишь немного повысился. Он продолжал оставаться ниже 90, что, я знаю, является нормальным уровнем, но меня все равно тошнит, и даже больше еды или сахара не заставят его подняться. Через 6 часов он все еще находится на отметке 70-х.
A: Если вы принимаете лекарства от диабета, возможно, пришло время обсудить с врачом возможность снижения доз.Углеводы, особенно простые углеводы, такие как конфеты, обычно повышают ваш уровень в течение 5-20 минут: 1 г углеводов повышает вас на 2-4 мг / дл. Сложные углеводы в смешанном обеде будут расти медленнее. Для сравнения, кусок хлеба обычно содержит 15 г углеводов. Люди, не страдающие диабетом, обычно не поднимаются выше 140 после еды. При диабете пороговые значения часто устанавливаются выше, но хорошая цель — максимально приблизиться к нормальному диапазону, чтобы избежать осложнений в долгосрочной перспективе. Если вы не принимаете лекарства, важно научиться есть при гипогликемии.Вы также можете запросить 2-часовой тест на толерантность к глюкозе, чтобы увидеть, как ваша глюкоза реагирует с 30-минутными интервалами на высокую дозу сахарного сиропа. За 5-6 небольших приемов пищи с белком и полезными жирами это часто можно контролировать.

В: Есть ли определенное количество углеводов / сахара в день, которого я должен придерживаться? У меня диабет 2 типа, и у меня избыточный вес.
A: На этот вопрос нельзя точно ответить, поскольку существует множество переменных: размер вашего тела, уровень активности, общий образ жизни и многие другие.Общее практическое правило для умеренно активных женщин с избыточным весом — общий уровень калорий между 1400-1600 калориями в день. Конечно, это было бы индивидуально. И, конечно же, успеха можно добиться, если выбирать здоровую пищу из цельных, нерафинированных продуктов, насколько это возможно. Вполне могут потребоваться пищевые добавки. Упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНЫ. Было бы очень полезно получить индивидуальную консультацию по питанию / диабету, которая поможет вам начать работу.

В: Мне сказали, что овсянка полезна для людей с диабетом.Однако, когда я ем на завтрак 1/4 стакана сырых овсяных хлопьев с ягодами и / или нарезанным миндалем или без них, мой уровень глюкозы резко возрастает до 230. Как это возможно?
A: Если ваш уровень повышен до завтрака, ожидается повышение в течение первых 30-60 минут после приема углеводов. Если в течение дня ваши уровни попадают в более нормальный диапазон и только повышаются при голодании, вы можете вместо этого подумать о том, чтобы есть здоровые белки / жиры на завтрак, поскольку они имеют более медленное время переваривания.Если вы принимаете лекарства, это может помочь отрегулировать время, чтобы лучше достичь желаемого уровня голодания.

В: Когда я проснулась, уровень сахара в крови был 370. После завтрака, состоящего из овсянки и кусочка цельнозернового тоста, я снова проверил, что написано 404! Разве он не должен был упасть?
A: Пища повышает уровень сахара в крови после еды, а затем, как правило, начинает снижаться в течение дня. Ваш прием пищи, состоящей в основном из углеводов, превращается в глюкозу в течение первого часа после еды, показывая увеличение по сравнению с уровнем до еды.Если вы питаетесь правильно и в количестве, достаточном для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в топливе, ваша активность в течение дня поможет сжечь излишки топлива.

В: Я купил сахарный тростник около шести футов в длину, чтобы разрезать и высосать сок. Я диабетик. Это вызовет скачок сахара в крови?
A: Проверка уровня сахара в крови — это один из способов узнать, влияет ли добавление сока сахарного тростника на ваш уровень или нет. Умеренность — всегда хороший способ употребления большинства продуктов. Доказательством будет ваш уровень и общее состояние здоровья.

В: Что я могу сделать, чтобы набрать вес, не повышая уровень сахара в крови?
A: Для вас важно правильно выбрать жиры, такие как кокосовое масло, виноградные косточки и авокадо. Каждая столовая ложка жира содержит 120–130 калорий, и ее можно увеличить, чтобы увеличить количество калорий. Это будет означать также уменьшение общего количества углеводов и употребление углеводов с более высоким содержанием клетчатки. Небольшие, но более частые приемы пищи могут улучшить пищеварение. Часто пищевые добавки помогают увеличить потребление и усвоение питательных веществ.

В: Я не страдаю диабетом, но волнуюсь по этому поводу, и каникулы уже здесь. Есть ли лучшее время дня, чтобы перекусить сладкими продуктами, шоколадом и т. Д.? Лучше ли переедать плохие вещи, чем есть весь день?
A: Надеюсь, вы пережили каникулы без особых «сахарных травм»! Обедание связано с тем, как человек обычно ест. У тех, кто ест в основном нерафинированные продукты, употребление печенья, конфет и т. Д. Даже в умеренных количествах может вызвать «похмелье».Старайтесь никогда не ходить на вечеринки голодными, где все, что вам предложат, — это сладости и т. Д. Переедание перед сном будет худшим, так как вы уснете беспокойным сном. Лучший совет — всегда раскладывать вкусности, давая вашему организму возможность перерабатывать сахар с разумной скоростью.

В: Какие сливки для кофе безопасны при диабете 2 типа? Я использовала ваниль без сахара. Затем измерил уровень сахара в крови, он был 160.
A: Сначала вы захотите узнать свой уровень глюкозы, прежде чем брать сливки для сравнения.Кофе, особенно с кофеином, может на мгновение поднять уровень. Также знайте, что «без сахара» не обязательно означает отсутствие углеводов. Как всегда, необходимо учитывать количество всего, что вы едите, поэтому посмотрите, сколько углеводов в порции сливок и сколько порций вы потребляете. Если вы отслеживаете эти цифры до того, как съедаете какую-либо еду, следуйте той же схеме в течение нескольких дней и посмотрите, изменятся ли ваши цифры.

В: Мой муж с диабетом 2 типа пытается снизить уровень сахара в крови, придерживаясь низкоуглеводной диеты и пропуская обед.У него проблемы с повышенным вечерним чтением. Следует ли ему есть регулярно?
A: Пропуск приема пищи может привести к снижению уровня глюкозы в виде американских горок. На самом деле печень может выделять слишком много глюкозы в кровоток, когда еда не была съедена, воспринимая ситуацию «голода». Возможно, ему будет лучше есть небольшими порциями с более низким содержанием углеводов / здоровой пищей, которая будет преобразовываться в глюкозу с более разумной скоростью, что обычно приводит к более высоким уровням.

В: Может ли человек по-разному реагировать на сложные углеводы, а не на углеводы?простые сахара? У моего мужа диабет 2 типа, и я замечаю, что, когда он ест продукты с сахаром, уровень сахара в его крови повышается. Однако, если он ест такую ​​пищу, как картофель, это может немного подорожать, но не о чем беспокоиться.
A: Крахмалистые продукты, такие как картофель, содержат некоторое количество растительного белка и некоторое количество клетчатки, которые могут замедлить их превращение в сахар. Сладкие продукты, особенно соки, могут повлиять на уровень сахара в крови в течение 5 минут. Лучший совет — употреблять меньше углеводов, в первую очередь из цельных продуктов.

В: Я готовлю сок, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей, но мне интересно, не пью ли я таким образом слишком много сахара.
A: Возможно, вы повышаете свой уровень, употребляя слишком много сока, особенно если вы употребляете много фруктов. Например, на небольшой стакан апельсинового сока может уйти 2-4 апельсина в зависимости от их размера. Одна порция фруктов — это один маленький или средний апельсин или 15 граммов простого сахара, поэтому в стакане фруктового сока легко может содержаться более 60 граммов сахара. Несмотря на то, что фруктовый сок богат витаминами, он по-прежнему является сахаром для организма и снижает выработку инсулина.Возможно, вам стоит взять глюкометр и на время проверить уровень сахара в крови, чтобы увидеть, как ваши текущие соки влияют на ваш уровень.

В: В настоящее время я наслаждаюсь вином за обедом и задаюсь вопросом, придется ли мне отказаться от этой диеты без сахара, которую назначил мне врач.
A: Самый точный способ — это наблюдать за воздействием на собственное тело; нет двух людей, которые ответят одинаково. Вы проверяете уровень сахара в крови? Если нет, возьмите метр. Вы можете попробовать вино через час или около того, чтобы узнать, старше ли вам 140 лет.Попробуйте тот же тест на еду без вина и посмотрите, есть ли разница. Если вы занимаетесь спортом и едите небольшими порциями из цельных, необработанных продуктов, ваш бокал вина вполне может подойти.

Q: Мой A1C за последние три года был 5,4, 5,5, а теперь 5,6. Я практикую периодическое голодание 16: 8 в день, занимаюсь спортом 4 дня в неделю (поднятие тяжестей), не употребляю алкоголь, менее 40% ежедневных калорий из углеводов. Я чувствую, что делаю все возможное, чтобы контролировать потребление сахара, но, похоже, этого не хватает.У меня есть глюкометр, и каждое утро мой уровень глюкозы находится между 100 и 117. У моего отца был сахарный диабет 2 типа. Какие-либо предложения? Возможно, кето диета? более длительные посты?
A: Со временем все наши органы, особенно печень, начинают работать менее эффективно. Его работа по хранению / расщеплению глюкозы может быть не такой эффективной, что приводит к немного более высоким уровням. Если вы принимаете лекарства, это тоже может оказать влияние. Поскольку животный белок, особенно красное мясо, может плохо влиять на печень, соотношение зелени и мяса 4: 1 может помочь уменьшить потенциальное воспаление.Это потребует экспериментов, потому что все мы разные в том, как мы можем реагировать. Если в остальном вы вполне здоровы, продолжайте то, что делаете.

В: Даже цельнозерновые продукты, такие как овсянка, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Должен ли я все еще есть их?
A: Нет требований, согласно которым вам нужно получать углеводы из злаков — какими бы полезными они ни были. Сосредоточение внимания на большом количестве растений / овощей — лучший выбор, добавляя бобовые, а затем в меньшем количестве рыбу и другую «мясную» пищу.Если вам нравится есть зерновые, попробуйте употреблять небольшие количества зерна во время упражнений, чтобы увидеть, не справитесь ли вы с ними лучше. Цельные зерна, особенно зерна без глютена, богаты питательными веществами и являются хорошим источником столь необходимых витаминов группы B.

В: Какой способ питания лучше при диабете: умеренное или очень низкое количество углеводов?
A: Со всем этим баланс существует где-то в середине тех планов, которые вы упоминаете. Безусловно, некрахмалистые овощи и рыба в качестве предпочтительного «мяса» — это продукты, которые меньше всего повлияют на ваш уровень глюкозы.Бобовые и крахмалистые овощи являются положительными продуктами по плотности питательных веществ и клетчатке, а цельнозерновые продукты находятся в более умеренном количестве. Больше всего на его уровень влияют рафинированные углеводы и даже фрукты. Проверка уровня глюкозы в разное время в течение дня позволит вам узнать, как пища влияет на ваш уровень. Чем больше питательных веществ в вашей пище, тем лучше ваше общее состояние здоровья.

В: У меня уже много лет гастропарез, и я не могу найти что-нибудь поесть, чтобы не снизить уровень сахара в крови.Что я могу переварить, не причиняя боли?
A: Как вы, наверное, знаете, продукты нужно загружать в блендер и содержать меньше клетчатки. Я предполагаю, что вы едите небольшими порциями и чаще, что дает вашему организму возможность лучше переваривать пищу. Смешивание овощей в супах может быть одним из способов увеличить количество питательных веществ. Сок алоэ вера, начиная с 2 унций. в воде может облегчить боль. Возможно, пищевой коктейль подойдет, смешанный с водой или немолочным молоком. Смеси травяного пищеварительного чая могут помочь.Если йогурт работает на вас, это может помочь с некоторыми пробиотиками.

В: Мой врач назначил мне диету для похудения с 1200 калориями, но она позволяет очень мало белка, и мне трудно контролировать свой аппетит. Например, однажды утром я ел холодные хлопья на завтрак, и через несколько часов я дрожал, вспотел и т. Д. Можно ли есть больше белка?
A: Мое первое предложение — употреблять утром белок, например, яйца, так как они, кажется, очень хорошо стабилизируют утренний сахар в крови. Некоторые исследователи-медики считают, что 20-30 граммов протеина утром улучшают стабильность щитовидной железы, что, в свою очередь, способствует более стабильному метаболизму.1200 калорий могут быть слишком малы для вас, и вы можете проконсультироваться с диетологом, который рассчитает ваши потребности с учетом всех ваших условий. Тяга также часто уменьшается. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, пейте много воды и сосредоточьтесь на овощах, бобовых и рыбе. Наберитесь терпения, и со временем вы узнаете, что работает для вас.

В: Диетолог сообщил мне, что если вы сбалансируете углеводы с белком, пища не превратится в сахар так быстро. Мой врач никогда об этом не слышал — это что-то новое?
A: Углеводы и белки перевариваются, метаболизируются и превращаются в сахар в крови с разной скоростью.Углеводы, особенно простые, превращаются в сахар от 5 до 30-60 минут после еды. Чем больше клетчатки, тем медленнее углеводы превращаются в сахар. Белок начинает расщепляться на сахар примерно через 2 часа после еды. Когда ваши крахмалы и фрукты смешиваются с белком, им потребуется еще больше времени, чтобы превратиться в сахар. Сок почти всегда сразу превращается в сахар, поэтому мы вообще не советуем включать сок в ваш рацион — или редко. Получение основной части углеводов из овощей / цельнозерновых / бобовых — лучший способ включить их в свой рацион без быстрого повышения уровня глюкозы.

В: Если у меня высокий уровень сахара в крови утром (скажем, 150), могу ли я сразу позавтракать или подождать, пока он не упадет?
A: Ешьте завтрак, но не ешьте много углеводов. Примером может быть яйцо / сыр / постное мясо на завтрак на ломтике тоста с высоким содержанием клетчатки. Держите плод на потом. Количество еды будет зависеть от вашего размера и потребляемого топлива. Если вам нравится простой йогурт или творог, это тоже может сработать. 30-45 граммов углеводов из источников с высоким содержанием клетчатки должно быть максимумом, если вы «средний» человек.И, конечно же, будьте настолько активны, насколько можете. Следите за тем, как вы едите в ночное время, и не ешьте за несколько часов до сна.

В: Почему китайская еда вызывает скачок сахара в крови?
A: Одного белого риса достаточно, чтобы поднять уровень глюкозы. 1/3 стакана белого риса эквивалентна съедению одного ломтика белого хлеба, а съесть 1 или более стаканов очень легко. Большинство соусов содержат значительное количество масла, соли и / или сахара, которые также могут повышать уровень сахара в крови. В зависимости от того, что вы заказываете и сколько едите, нередко можно съесть 1000 калорий.При заказе не стесняйтесь спрашивать, какие ингредиенты есть в каждом блюде. Самая безопасная ставка — есть неочищенные и свежие продукты, приготовленные на гриле. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом, может быть, в те дни вы хотите побаловать себя еще немного.

В: Почему мне постоянно хочется сладкого?
A: Тяга к сладкому часто возникает из-за того, что мы едим неправильно, обычно потребляем слишком много углеводов. Углеводы не задерживаются надолго после того, как мы их съели, поэтому, если мы не едим пищу, в которой есть белок, немного жира и углеводы с высоким содержанием клетчатки, наше тело скажет нам, что ему все еще нужно топливо, а сладости — самая быстрая форма топливо, которое у нас есть, быстрее всего превращается в сахар в нашем кровотоке.И, конечно же, поможет оставаться активным и заниматься спортом!

Q: Мне любопытен творог. Большинство книг и веб-сайтов говорят, что это хороший выбор для людей с диабетом 2 типа, но есть несколько веб-сайтов, которые предупреждают об этом. Один говорит, что людям с диабетом нельзя его есть!
A: Реакция на молочные продукты у разных людей разная. Творог является хорошим источником белка и для многих действительно помогает стабилизировать уровень глюкозы, в отличие от еды, более ориентированной на углеводы, например, многих злаков.Молочные продукты, если их есть, в идеале являются «органическими» и не содержат гормонов. Обезжиренные молочные продукты повышают уровень быстрее, так как жир замедляет скорость пищеварения. Коровье молоко может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, образование слизи и даже экзему у людей с дефицитом лактозы. Непастеризованное молоко было бы самым полезным для здоровья, если бы его употребляли в умеренных количествах, но, как правило, оно недоступно по многим очевидным причинам. Мониторинг вашего общего состояния здоровья, уровня глюкозы и реакции ЖКТ на продукты поможет понять, можете ли вы справиться с определенным классом продуктов.

В: Сколько фруктов мне разрешено есть?
A: Планирование питания при диабете требует терпения и времени. Все рафинированные углеводы, включая фрукты и фруктовые соки, могут очень быстро повышать уровень сахара в крови. Лучший совет для начала: ни один прием пищи не должен быть больше следующего, а также есть нерафинированные продукты, особенно много овощей. Две или три порции фруктов в день обычно работают для многих, но не одновременно. Размер порции — один маленький или средний фрукт.Размер вашего тела и уровень активности во многом зависят от количества углеводов, с которым вы можете справиться. Проверка уровня сахара в крови позволит вам узнать, на правильном ли вы пути.

В: Через сколько времени после еды пища расщепляется и превращается в сахар?
A: Обычно углеводы превращаются в сахар от 5 минут до 2 часов, в зависимости от количества клетчатки, жидкости или твердого вещества и т. Д. В продукте питания. 60% белка начинает превращаться в сахар через 2-3 часа после еды, а 12% жира — через 3-4 часа.Скорость вашего собственного тела может быть другой.

В: Безопасно ли для преддиабетика принимать кокосовое масло, которое содержит триглицериды со средней длиной цепи?
A: Определенно! Кокосовое масло / молоко / вода обладают многими терапевтическими свойствами, которые в настоящее время исследуются и принимаются все более широко. Лауриновая кислота, триглицерид со средней длиной цепи, является важной незаменимой жирной кислотой, содержащейся в кокосовом масле. Эти жирные кислоты могут способствовать ускоренному метаболизму и потере жира. Как и в случае с любыми другими продуктами, необходимо проверять уровень глюкозы, чтобы убедиться в их эффекте.Все жиры содержат 135 калорий на столовую ложку, поэтому количество все равно необходимо учитывать.

В: Можно ли утверждать, что диабетик может есть какие-либо продукты без сахара?
A: С любой едой, с сахаром или без него, важно количество. Будьте осторожны с термином «без сахара». Даже продукты, в которых говорится об этом, могут содержать калории или углеводы. Например, легкий йогурт содержит меньше углеводов, чем йогурт с полным вкусом, но все же содержит достаточно углеводов, чтобы составить порцию. Важно читать этикетки и обращать внимание на количество углеводов в пище.Кроме того, искусственные подсластители не обязательно являются доброкачественными заменителями, о которых мы думаем. Они могут посылать в мозг ложные сигналы о том, что углеводы сокращаются, поэтому организм думает, что необходимо высвобождать инсулин. Поскольку еда не поступает, инсулин удаляет существующий сахар, оставшийся в кровотоке, что может привести к головным болям и низкому уровню сахара в крови. Это также может способствовать утомлению клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин. Лучший способ — есть как можно больше нерафинированных продуктов, следить за уровнем сахара в крови и умеренно есть искусственные продукты.Конечно, оставаться очень активным — это ключ к успешному сдерживанию роста сахара.

В: Что еще я могу съесть на завтрак с высоким содержанием белка, кроме яиц? Мне они надоели! Я придерживаюсь беззерновой диеты и не хочу есть овес и т. Д.
A: Ознакомьтесь с некоторыми источниками незернового белка, такими как мясо, птица, рыба, сыр, тофу, йогурт, бобовые и орехи. масла. Затем определите, что вам нравится по утрам, и поэкспериментируйте с различными сочетаниями.Некоторые люди едят на завтрак чили или другие комбинации фасоли / супа. Яйца действительно хорошо поддерживают щитовидную железу по утрам. Если для вас это краткосрочное предприятие, я предлагаю вам попытаться удержаться с яйцами. Если вы делаете это на более длительный срок, вы можете подумать о зерне. Овсяные хлопья с ореховой пастой и ореховой пастой могут стать хорошей основой. Очень сытный цельнозерновой хлеб с плавленым сыром или какой-нибудь бутерброд на завтрак может быть крепким. Есть коктейли, заменяющие еду, но нужно тщательно выбирать баланс, а затем жевать что-нибудь, чтобы стимулировать пищеварительный тракт.

В: Что такое сахарный спирт? Я заметил, что на конфетах из темного шоколада «без сахара» присутствует алкогольный сахар.
A: Сахарные спирты — это побочные продукты сахаров и крахмалов, которые были химически получены в лаборатории и добавлены в пищу для придания сладости без такого же воздействия на уровень сахара в крови. Некоторые сахарные спирты получают непосредственно из растений. Сорбит, маннит и ксилотол — это три названия, которые вы часто встретите в «диетических» продуктах. Они не действуют на мозг как пиво или вино, но могут ферментироваться в кишечнике и вызывать вздутие живота, диарею или другие побочные эффекты, связанные с желудочно-кишечным трактом.Поскольку только часть сахара всасывается в кровоток, они меньше влияют на уровень сахара в крови. Они также не такие сладкие, как сахароза, наш обычный столовый сахар. При употреблении в небольших количествах эти продукты могут не иметь эффекта. Просто знайте, какие могут быть эффекты, если вы начнете испытывать какой-либо из них. Это будет признаком того, что нужно урезать или исключить этот продукт. Также помните, что «без сахара» не означает «без углеводов»!

В: Я экспериментировал с диетой Аткинса.Я не ел более 20 г углеводов в день в течение недели. Я старался избегать продуктов с высоким содержанием жиров, употребляя постное мясо, в основном курицу и свинину, но не говядину. Я ем немного сыра, но не так много в день, чтобы считаться жирным. Я ем около двух стаканов салата в день с огурцом и сельдереем. Если я действительно стараюсь полностью отказаться от сахара, а потребление углеводов очень низкое, почему у меня все еще проблемы с уровнем сахара в крови?
A: Я бы посоветовал вам сократить потребление протеина и резко увеличить потребление овощей.Овощи — это углеводы, но они могут снизить кислотную нагрузку, создаваемую белками. Большое количество белка может проявляться как высокий уровень глюкозы спустя 48 часов, в зависимости от типа и количества белка. Белок переваривается дольше, а высокое потребление белка связано с низким содержанием клетчатки, что может привести к вялости толстой кишки. Углеводы, которые следует ограничивать, — это крахмалы, особенно рафинированные. Избегайте их какое-то время, ешьте много овощей и бобовых и посмотрите, улучшатся ли ваши показатели.Вы почувствуете себя лучше и, в конечном итоге, получите больше энергии.

В: Мой муж принимает добавку сывороточного протеина по утрам, потому что он не ест достаточно протеина во время завтрака. Примерно через 2-3 часа его уровень глюкозы был довольно высоким. Влияет ли сывороточный белок на Хумулин N?
A: Посмотрите на содержание углеводов в сывороточном протеине, поскольку я предполагаю, что он ароматизирован. Включите содержание углеводов в молоке, если он именно это он подмешивает. Сывороточный протеин сам по себе не влияет на инсулин, но весь напиток может не иметь достаточного покрытия инсулином.Белок превращается в глюкозу примерно на 60% через 2-3 часа после еды. Ему лучше пить напиток, сбалансированный по углеводам, белкам и жирам, если он не ест и не использует этот напиток в качестве замены еды. Съедание тоста с высоким содержанием клетчатки вместе с напитком может замедлить его абсорбцию. Конечно, утренний прием пищи, включающей такие продукты, как яйца, для тех, кто их ест, должен иметь меньшее влияние на уровень сахара.

В: Помогает ли использование кокосового масла диабету?
A: Кокосовое масло — это «хороший» жир, а не «плохой» жир, как его часто называют.Он кажется насыщенным, потому что он твердый при комнатной температуре, но он довольно легко плавится. Оно оказывает поддерживающее действие на печень и метаболизируется немного иначе, чем сливочное масло. Тем не менее, все жиры, независимо от того, насыщенные, ненасыщенные или мононенасыщенные, составляют 135 калорий на столовую ложку, поэтому их следует использовать с осторожностью при наблюдении за своим весом и / или показателями сахара в крови.

В: В рекламном ролике по телевидению я увидел рекламу, в которой говорилось, что для человека с диабетом 2 типа будет полезно, если она будет ежедневно выпивать стакан красного вина.Это правда?
A: В красном вине есть вещества, относящиеся к категории антиоксидантов, которые, как показало одно исследование, снижают окислительный стресс у субъектов 2 типа через два часа после еды. Это означает меньшую нагрузку на сосудистую систему, цель — уменьшить климат для осложнений. Есть много способов достичь этой же цели, поэтому, если вы не пьете вино, не нужно им становиться! У алкоголя есть свои отрицательные стороны. Если вам нравится вино, то обязательно выбирайте красное, так как оно во много раз более мощно в категории антиоксидантов, чем белое.Это все при условии, что ваша глюкоза находится под хорошим контролем с самого начала — будьте осторожны при употреблении любого алкоголя, особенно если вы принимаете пероральные препараты.

В: Сколько белка мне нужно есть каждый день?
A: Общее практическое правило: 0,8 г белка на каждый кг веса тела; 1,0 г белка на кг для вегетарианцев для поддержания здоровья. Бодибилдерам и элитным спортсменам может потребоваться больше. Основное внимание в вашей диете должно быть сосредоточено на неочищенных продуктах, большом количестве овощей и рыбе как предпочтительном «мясе» для ускоренных изменений состава тела.Рыба также легче влияет на пищеварительную систему. Цельнозерновые и растительные продукты являются источником растительного белка. 3 унции мяса / птицы считаются порцией.

В: Если я придерживаюсь низкоуглеводной диеты (Аткинса) и у меня кетоз, нужно ли мне беспокоиться о своем уровне сахара в крови?
A: Кетоз не является хорошим источником топлива для длительного использования. Кетоны, если они накапливаются слишком быстро, токсичны. Я предлагаю побольше овощей и бобовых, которые являются источниками углеводов, и не ешьте большие порции белка за один раз.Хорошо порционированный салат будет примерно на 4 унции. или около того лосося на 4 чашках салата и очень легкой заправке. Это помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс. Я предпочитаю яйца на завтрак, так как они, кажется, хорошо стабилизируются. Красное мясо лучше всего хранить в 3 унциях. порции, в зависимости от вашего размера. Жаркое-движение — хороший способ приготовить красное мясо, конечно, с добавлением большого количества овощей. Высокий белок отрицательно сказывается на почках, а при диабете может вызвать другие заболевания, например подагру. Ваше сердце и мозг предпочитают использовать источники углеводного топлива, поскольку они являются более непосредственным источником глюкозы.Я предлагаю вам взять глюкометр и начать проверять уровень сахара в крови, чтобы узнать, как еда влияет на ваш.

В: Независимо от того, как мало я ем или сколько тренируюсь, я не могу похудеть. Я следую плану сбалансированного питания на 1200 калорий в день, предложенному диетологом, и веду письменный дневник питания. Я записался в тренажерный зал с личным тренером, и в течение 6 недель я тренируюсь 1 час утром перед работой и дополнительно 1-2 часа после работы в большинстве дней. Меня оскорбляют и расстраивают, когда диетолог говорит, что не знает, что делать, потому что «вес должен падать с меня».Врач и эндокринолог подозрительно смотрят на меня, когда я выражаю свое разочарование и просто говорю мне, чтобы я продолжал «следить за своей диетой и продолжать заниматься спортом». Уровень сахара в крови значительно снизился, но все еще не там, где должен быть, и все еще время от времени сильно колеблется. Это ужасно … Я отказался от всей «любимой» еды, и большую часть моего свободного времени занимали упражнения. Я не знаю, как долго я смогу продолжать жертвоприношение, не видя результатов, и не знаю, куда еще обратиться.
A: Первое, что важно, — это то, что у вас значительно снижается уровень глюкозы.Ваша выносливость стала лучше? Ты лучше спишь? Ваша энергия достаточно равномерна? Если вы ответите «да» на эти вопросы, вы определенно станете стройнее, а это означает, что состав вашего тела изменился. Постная ткань весит больше, чем жир. Я провожу измерения биоэлектрического импеданса у всех своих пациентов. У кого-то с профилем, похожим на ваш, я могу увидеть падение жировых отложений на 10% или более, снижение жировой массы в фунтах без изменения веса! Со временем вес в целом будет уменьшаться, но у некоторых типов телосложения он проявляется гораздо медленнее.Что касается продуктов, убедитесь, что все ваши углеводы нерафинированы, что в центре вашего внимания овощи и бобовые, а также рыба, при этом употребляйте как можно меньше консервантов и органические продукты. Ваша печень в течение некоторого времени усердно работала, и ей необходимо иметь как можно более легкую нагрузку для обработки. Яйца утром уравновешивают работу щитовидной железы в течение дня и могут помочь стабилизировать уровень глюкозы. В целом указано 50 граммов клетчатки в день и 20-30 граммов белка (растения и зерно содержат белок). Поскольку вы снизили потребление калорий, увеличьте количество бесплатных овощей.Если вы устали днем, у вас может не хватить топлива, особенно при 2-3-часовых упражнениях. Хлебопродукты и пшеница / глютен могут не усваиваться надлежащим образом. Я считаю, что это особенно верно в отношении гормональных изменений. Если вы вообще газообразны, вам нужно тщательно пересмотреть свои типы продуктов. Пищевые добавки, включающие незаменимые жирные кислоты и комплекс B, важны при ограниченном потреблении калорий. Что касается лекарств, входит ли в ваш состав инсулин? В противном случае вам стоит обсудить это со своей командой, даже если на короткое время дать вашим бета-клеткам отдохнуть.Со временем вы можете обнаружить, что вам не понадобится так много других лекарств, которые имеют больше побочных эффектов. Это балансирующий акт. Не расстраивайтесь; вы на правильном пути, просто задайте еще несколько вопросов. Не каждый практикующий осведомлен о некоторых пунктах, которые я здесь ставлю, особенно в том, что касается веса.

В: Я вегетарианка и болею диабетом. Не люблю вкус яиц и рыбы. Как мне получить достаточно белка в рационе?
A: Если вы вегетарианец по этическим и другим личным причинам, то обязательно включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием белка на растительной основе.Я не поощряю регулярное употребление соевых «дизайнерских» продуктов, таких как энергетические батончики. Тофу и темпе были бы лучшим выбором. Чрезмерное потребление глютена — белковой части зерна, такого как пшеница и овес, — также не лучший выбор, особенно если вы испытываете какие-либо расстройства желудочно-кишечного тракта. Ореховое масло, например, миндальное, тоже хорошо. Я был вегетарианцем в течение долгого времени, но понимаю, насколько я стал лучше «машиной», когда ем яйца и рыбу. 2 яйца утром могут успешно нести меня в течение многих часов. Это дает моим надпочечникам необходимую им поддержку.Рыба содержит полезные для сердца жиры, в которых мы все нуждаемся; лосось — выбор номер один. Вам просто нужно выяснить свой подход и получить таблицу питания, чтобы увидеть, сколько белка содержится в выбранных вами продуктах. Все зерна и бобы содержат белок, просто его нужно больше. Ваша диета теперь больше ориентирована на углеводы, поэтому она требует более точной настройки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Вы можете добавить масло семян льна, которое может вам помочь, но людям с давним диабетом часто нужен рыбий жир. Поливитаминный комплекс B можно купить где угодно.Просто убедитесь, что ваши витамины гипоаллергенны, не содержат консервантов и т. Д.

В: Могу ли я поститься (от солнца до заката), если у меня диабет 2 типа? Я принимаю метформин по 1000 мг два раза в день. Так что я принимал лекарства утром перед восходом солнца, а затем принимал другое вечером на закате, и не ел между ними.
A: У меня нет однозначного ответа для вас, но я знаю, что это возможно в зависимости от общего состояния здоровья человека. Если вы рано съедите еду, которая включает яйца или другой хороший источник белка, и будете хорошо гидратированы в течение дня, все может быть в порядке.Об этом вам сообщит проверка уровня сахара в крови. Уровень вашей активности также будет фактором, который следует учитывать ежедневно. Если вы опуститесь слишком низко, возможно, вам придется сократить дозировку. Обсудите это со своим врачом. Я бы также посоветовал воздержаться от обильной еды на ночь, так как это может вызвать скачок уровня глюкозы в крови. Внимательно попробуйте и сделайте все возможное, чтобы оставаться в безопасности.

В: Мой муж страдает диабетом 2 типа и ел английский маффин на завтрак. Я чувствую, что он должен есть цельнозерновой хлеб.Мы спорили об этом, и он говорит, что «карбюратор — это карбюратор». После завтрака у него повышается уровень сахара до 160. Это нормально?
A: В общем, чем больше клетчатки, тем медленнее углеводы превращаются в сахар, что приводит к более низким цифрам. Ему следует включить немного белка на завтрак и попробовать английские кексы с высоким содержанием клетчатки, которые могут привести к лучшему количеству. Просто чтобы он знал, он должен делать выборочные проверки через 2 часа после еды, чтобы получить представление о влиянии каждого приема пищи на его уровень сахара в крови. Это более высокий уровень сахара через 2 часа после еды, который в долгосрочной перспективе может открыть дверь для осложнений быстрее, чем один только повышенный уровень глюкозы натощак.Людям без диабета не превышает 140 после еды; В остальном здоровому человеку рекомендуется стремиться к тому, чтобы уровень сахара в крови был как можно ближе к нормальному.

Q: Почему мой сахар в крови резко подскочил до 262 через два часа после приема напитка для похудения Glucerna? Я думал, что этот продукт предназначен для предотвращения шипов .
A: Напитки и коктейли могут быть непростыми. Обращает на себя внимание общее количество углеводов в продукте, и когда они находятся в жидкой форме, всасывание происходит намного быстрее.

В: Могут ли люди, страдающие диабетом, есть мед?
A: Да, в умеренных количествах, поскольку это больше о том, сколько вы едите и какие еще продукты вы едите одновременно.Если вы не употребляете большое количество других простых углеводов, то 1-2 ч. Л. меда может быть просто замечательно. Мониторинг уровня сахара в крови даст вам лучшее представление о том, как все ваши приемы пищи влияют на уровень сахара в крови. Если вы в целом под кайфом, то было бы разумно получить некоторые рекомендации о том, что такое хорошее сбалансированное питание для лучшего контроля сахара в крови.

Q: Я начал пить кофе со льдом 4 раза в неделю, с 6 пакетами splenda и сливками. Вредно ли это для моего уровня глюкозы?
A: Вы проверяете уровень сахара в крови? Это, безусловно, даст вам немедленную обратную связь.Я бы посоветовал вам перейти на стевию в качестве подсластителя. Контроль уровня глюкозы никогда не сосредотачивается на одном продукте или привычке; он отражает ваш образ жизни в целом. Если вы выбираете здоровую пищу и ведете активный образ жизни, кофе может не быть для вас проблемой. Умеренность и баланс по-прежнему являются хорошими ориентирами, которым нужно следовать.

В: Я люблю фруктовые коктейли в тренажерном зале, стоит ли мне держаться от них подальше?
A: Речь идет не только о смузи, но и о вашем общем рационе. Если вы занимаетесь полноценными тренировками и ведете активный образ жизни, вам подойдет смузи из свежих фруктов без добавления сахара, в зависимости от остальной пищи.

В: Я люблю рыбу и хочу съесть как можно больше, но я боюсь есть суши, потому что боюсь, что рис повысит уровень глюкозы в крови.
A: Несколько кусочков суши подойдут, но слишком много может вызвать скачок сахара в крови. Ваша реакция будет зависеть от многих факторов, в основном от количества, которое вы едите, и от того, что еще вы едите вместе с суши. Лучший способ узнать, как любая пища влияет на уровень сахара в крови, — это проверить через 2 часа после еды. Если вам меньше 140 лет, у вас все хорошо.(Ваш врач может предложить вам более высокий диапазон в зависимости от вашей истории болезни.)

В: Неочищенный «натуральный» сахар лучше, чем сахарный песок, который я обычно покупаю?
A: С точки зрения влияния на уровень сахара в крови: не совсем. Нерафинированный сахар содержит некоторые минералы, и было сообщено, что жевание сырого сахарного тростника не приводит к образованию кариеса. В целом, как и в случае с большинством продуктов, употребляйте сахар в умеренных количествах и проверяйте уровень сахара в крови.

В: Обеспечит ли низкоуглеводная диета необходимой энергией для выполнения достаточно строгих кардиотренировок и силовых тренировок?
A: Все зависит от типа низкоуглеводной диеты, которую вы придерживаетесь.Исключение рафинированных углеводов (сахар, белая мука) — это первый лучший шаг. Лучше включить в рацион много овощей и бобовых в качестве основного источника углеводов. Бобовые содержат большое количество растительного белка, поэтому они являются отличной питательной базой. Тщательный контроль потребления сахара в крови позволит вам узнать, на правильном ли вы пути.

В: Является ли частое мочеиспускание побочным эффектом низкоуглеводной диеты?
A: Я не всегда вижу частое мочеиспускание в результате низкоуглеводной диеты.Часто бывает наоборот (уменьшение мочеиспускания), если человек увеличивает потребление мяса. Это также будет зависеть от количества потребляемой воды. Уровень мочевой кислоты может стать высоким у человека, употребляющего большое количество мяса. Регулярное устранение вредных веществ полезно для организма. Убедитесь, что ваше частое мочеиспускание не вызвано повышенным содержанием сахара в крови или возникновением проблем с почками. Последнее, безусловно, может быть вызвано перегрузкой белком.

В: Полезна ли веганская диета для людей с диабетом?
A: Для некоторых людей веганская диета может быть эффективной в контроле уровня сахара в крови, как было показано в исследовании, частично финансируемом Diabetes Action.Когда потребляется ПРАВИЛЬНОЕ количество углеводов — бобовые (фасоль), овощи и умеренное количество цельнозерновых — достигается баланс за счет включения растительного белка и клетчатки. Самый богатый источник питательных микроэлементов содержится в бобовых. Осторожность веганской диеты заключается в соблюдении баланса питательных веществ. Часто показаны соответствующие добавки. Как и любое индивидуальное вмешательство, это просто индивидуальное вмешательство. Необходимо учитывать общий анамнез человека.Многие люди лучше реагируют на рыбу и / или икру. Иногда проблемой может быть анемия. Наблюдение за своим здоровьем на всех уровнях покажет вам лучший путь в вашем случае.

В: Какое содержание сахара в 1% -м молоке? В соевом молоке меньше сахара?
A: Поскольку сахар в крови повышается за счет углеводов быстрее, чем за счет белков или жиров, это то, на чем мы фокусируемся при регулировании уровня сахара в крови. Большинство углеводов в молоке — это сахар (лактоза).Если вы посмотрите на этикетку молока, вы увидите количество углеводов в граммах. Как правило, в 8 унциях содержится 12 граммов углеводов / сахара. любого типа простого молока. Проделайте то же самое с этикеткой на соевом молоке, ищите граммы углеводов. В ароматизированном соевом молоке, вероятно, будет еще больше сахара.

В: На что следует обращать внимание при чтении этикеток на хлебе: углеводы, жиры, калории или что-то еще?
A: Один стандартный ломтик хлеба содержит около 15 граммов углеводов.Поскольку разумно ограничивать количество углеводов, которые вы потребляете при каждом приеме пищи, делайте каждый ломтик как можно более питательным. Ищите хлеб с высоким содержанием клетчатки, приготовленный из цельного зерна и семян. В идеале хлеб должен быть действительно свежим, то есть вы можете произносить все, что указано на этикетке, без консервантов, и его нужно либо заморозить, либо съесть довольно скоро после покупки. Хлеб, который можно простаивать неделями, содержит много консервантов, которые заставляют вашу печень работать тяжелее.

В: Можно ли пить высокопротеиновый сывороточный коктейль 2–3 раза в день, чтобы набрать мышечную массу?
A: Здесь нет одного хорошего ответа.Первое, что нужно сделать, это проверить уровень сахара в крови, и, если ваша диета хорошо сбалансирована и обеспечивает стабильность, посмотрите, влияет ли добавление одного коктейля на уровень сахара в крови. Потребление большего количества мышечной массы может оказаться неприемлемым, если ваши блюда также богаты белком. При переходе на более высокое потребление белка всегда следует учитывать поддержание низкой кислотной системы и здорового функционирования почек. Баланс является ключевым моментом, и для его достижения может потребоваться некоторый контроль.

В: Почему я постоянно голоден и не могу похудеть, хотя тренируюсь 7 дней в неделю? Кажется, что уровень сахара в крови находится под контролем, но большую часть времени я голоден.У меня около 20 фунтов лишнего веса, в основном в области живота. Есть ли какое-нибудь средство для подавления аппетита, которое может помочь с этим постоянным голодом ?!
A: Мы не созданы для того, чтобы постоянно голодать. Хотя это здорово, что вы хорошо контролируете уровень глюкозы, вы также можете вызвать дефицит питательных веществ, если вы сильно ограничены в калориях. Если вы чувствуете себя лишенным пищи, возможно, вы не сможете эффективно похудеть, но наберете больше. Виды пищи, которые вы выбираете, могут иметь значение. Вы в основном едите неочищенные цельные продукты с высоким содержанием клетчатки? Такие продукты, как бобовые (фасоль), могут помочь утолить голод, не обеспечивая при этом слишком большого количества калорий.Соответствующие пищевые добавки могут быть полезны, если у вас есть опытный врач в вашем районе.
Живот — это «крутой парень», которого можно потерять. Брюшные жировые клетки называются «альфа-жировыми клетками», и они действительно вызывают сердечно-сосудистые заболевания, когда они не сбалансированы. Я предлагаю для начала убедиться, что у вас есть источник белка при каждом приеме пищи / перекусе: здесь можно сосчитать бобы и орехи, а также много овощей. Сырые овощи редко повышают уровень сахара в крови. Это может означать еще один период проб и ошибок, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови с потребляемой пищей, но этого можно добиться, не прибегая к методам, которые могут иметь побочные или просто неприятные эффекты.

В: Проводятся ли какие-либо исследования диабетиков и сока нони? У меня есть несколько друзей, которые продают этот продукт, и они считают, что он замечателен для диабетиков, но я прочитал небольшую статью, которая, казалось, противоречила всему тому хорошему, что я слышал о соке.
A: Есть несколько исследований. Как и во многих исследованиях, связанных с питательными веществами, именно источник рассматриваемого питательного вещества может положительно или отрицательно повлиять на результаты. В случае с Нони отрицательное исследование компенсировалось положительным исследованием, которое показало, что качество сока нони было совершенно различным в каждом исследовании.Для сравнения, когда использовался чистый нони из здоровых фруктов, высокое содержание калия не оказывало отрицательного воздействия на почки. Я не видел данных по сравнению сахара в крови. Есть много ягод, произрастающих в других регионах земного шара, которые теперь предлагаются в виде сока, обычно с высоким содержанием антиоксидантов. Лично я видел, как разные люди сообщали о положительном улучшении при употреблении разных соков в небольших количествах. Как и в случае с большинством даров природы, не все люди одинаково реагируют на все питательные вещества.После того, как человек разработал твердый план здорового питания и стал настолько активным, насколько позволяет его образ жизни, включение некоторых из этих других продуктов может оказаться полезным. Не ждите, что они сами по себе станут волшебной пулей.

В: Каковы нормальные дневные потребности в углеводах и белках, если вы придерживаетесь диеты в 2000 калорий?
A: Ваш главный приоритет — это большая часть потребляемой вами пищи из цельных нерафинированных продуктов. Потребность в белке на уровне 2000 калорий может составлять от 10-25% до 50-125 г в зависимости от вашего общего состояния здоровья и целей.Углеводы, в первую очередь неочищенные, могут составлять 45-65% дневной нормы потребления пищи, или 225-325 г.

В: Сегодня утром у меня был кофе и черничный кекс на завтрак, и когда я вернулся, я взял анализ крови, он был 298. Какие шаги мне теперь предпринять, чтобы снизить уровень сахара?
A: Большинство кексов — это не более чем доза быстрого сахара. Попробуйте начать свой день с источников белка, таких как яйца, сыр, ореховое масло, мясо, тофу, рыба и т. Д., С цельнозерновыми тостами или овсянкой, свежими фруктами и йогуртом с добавлением до 20-30 граммов углеводов.Любой углевод, содержащий клетчатку, будет метаболизироваться медленнее. Убедитесь, что вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки во время всех приемов пищи, чтобы не перевалить за 140 в любое время после еды.

В: Мне поставили диагноз пограничный гестационный диабет, и я должен перекусить перед сном. Могут ли в нем углеводы? Просто белок?
A: Закуска нужна для того, чтобы не пролить кетоны. Вы проверяете их каждое утро? Это часть лечения гестационного диабета.Если нет, то перекусывать не нужно. Идея состоит в том, чтобы ребенок правильно набирал вес, а мама не «голодала». Если уровень сахара в крови натощак продолжает расти, вам может потребоваться краткосрочный инсулин. Тщательно ли вы оценивали каждый прием пищи, чтобы включить в него хороший белковый баланс и правильные углеводы (сложные, с высоким содержанием клетчатки)? Часто хорошей закуской перед сном является йогурт: простой с кусочком фруктов или 1/2 бутерброда из цельнозернового хлеба, например, сыра. Такие упражнения, как ходьба, также являются ключевыми.

В: Каковы плюсы и минусы подсчета углеводов?
A: Подсчет углеводов помогает точно настроить уровень сахара в крови.Углеводы превращаются в сахар в нашем организме через 5–120 минут после еды. Основные углеводы, которые необходимо ограничить, — это простые и рафинированные углеводы, такие как белая мука и макаронные изделия. Если после выполнения общих рекомендаций по ведению здорового образа жизни вы все еще не контролируете ситуацию, то подсчет углеводов может быть для вас. Минусы подсчета любой еды в том, что многим из нас это может показаться диетой. Здесь ты сам себе судья.

В: Я расстроен, потому что после первоначальной потери веса на 17 фунтов на диете 1200 калорий я больше не могу похудеть.У меня действительно больше энергии из-за изменения моих привычек в еде. Было бы лучше для меня получить план питания для диабетиков на 1000 калорий?
Обожаю сырники; и я пристрастился к ним, и ловлю себя на том, что перекусываю их каждую ночь.

A: Мужайтесь, похоже, вы на правильном пути. Откровенно говоря, 1200 калорий, возможно, были слишком ограничены для вас, и сокращение их потребления еще больше, вероятно, не решение. Все зависит от вашего телосложения и продуктов, которые вы едите.В общем, ешьте столько овощей, сколько хотите. Если вам нравится мясо, лучше всего подойдет запеченная / жареная рыба; крахмалы сохраняют умеренный минимум, сохраняя их нерафинированными и с высоким содержанием клетчатки. Добавьте крекеры, если они вам очень нравятся, пережевывая их очень медленно. Ключевым моментом здесь является ежедневное выполнение упражнений. Просто ходьба подойдет! Оставайся очень активным. Достижение плато — это нормально; Задержка жидкости на низком уровне может вызвать «увеличение веса». Если вы чувствуете себя лучше и уровень глюкозы в норме, значит, у вас, безусловно, улучшение! ОСТАВАЙТЕСЬ С ЭТОМ!

В: Как я могу безопасно набрать вес, когда я уже так близок к пороговому значению уровня глюкозы в крови натощак, равному 100? Когда мне впервые поставили диагноз диабета, мой врач порекомендовал мне больше заниматься спортом, сократить обильные обеды с макаронами и избегать сладких закусок.Я начал бегать не менее 20 миль в неделю, сбросил 12 фунтов (до 144) и купил себе глюкометр. С тех пор я стал гораздо более серьезно относиться к своей диете. Я ем лосося не реже двух раз в неделю и ем фасоль в качестве основных углеводов. Пока мои обеды небольшие (без десерта) и я бегаю не менее 3 миль в день, я могу снизить уровень глюкозы в крови натощак до диапазона 90–100. Однако эти новые изменения заставили меня похудеть еще больше, и моя жена говорит мне, что я выгляжу изможденным в 136 (мой рост 5 футов 11 дюймов).
A: В течение дня попробуйте добавить в свой рацион немного кокосового и оливкового масла с шагом в столовую ложку. .Авокадо и ореховое масло также являются хорошим выбором. Если основная часть вашего рациона закончилась за 4 часа до сна, возможно, все в порядке. 136 для вас немного скудноват; Я бы подумал, что около 150 единиц мышечной массы было бы неплохо, но цифры не всегда являются точными показателями того, что является хорошим здоровьем. Вы пробовали какие-нибудь добавки? Полезна корица в терапевтических количествах, как и многие другие пищевые добавки.

В: Подходит ли заменитель сахара стевия для людей с диабетом?
A: Стевию получают из листьев растения Stevia rebaudiana.Он в 200 раз слаще сахарозы и может использоваться в кулинарии. В дополнение к своим сладким свойствам, в исследованиях на животных было показано, что стевия снижает как кровяное давление, так и уровень сахара в крови. Многие предпочитают это подсластитель. Он упакован под несколькими названиями и доступен как в жидкой, так и в порошковой форме.

В: Я собираюсь поехать в Белиз на две недели, и мне будет трудно хорошо питаться, когда обычная еда состоит из риса, бобов, лепешек и очень небольшого количества овощей.В прошлый раз, когда я был там, для меня это было катастрофой. Есть ли какие-нибудь предварительно упакованные закуски, которые я могу взять с собой на случай, если я не смогу съесть что-нибудь полезное?
A: Прежде всего, держитесь подальше от риса! Фасоль — гораздо лучший выбор. Это время, когда батончик протеинового типа будет полезен, поскольку он хорошо упаковывается. Избегайте батончиков типа мюсли, так как они содержат больше углеводов. Если рядом с вами есть магазин здоровой пищи, попросите батончик с содержанием белка не менее 40%. Если есть овощи, даже если они не возбуждающие, старайтесь есть их при любой возможности.Добавьте немного фруктов, чтобы получить клетчатку и настоящую пищу. Я бы сказал, что вашим лучшим союзником будет много активности и упражнений.

В: Может ли глюкозамин влиять на уровень сахара в крови?
A: Глюкозамин — карбодрат, но он не превращается в глюкозу. По некоторым сообщениям, это может повлиять на уровень инсулина. Исследование, проведенное с диабетом 2 типа, показало, что глюкозамин оказывает минимальное влияние на глюкозу, и пришел к выводу, что преимущества использования глюкозамина при артрите перевешивают риск небольшого колебания сахара в крови.Как всегда бывает с диабетом, каждый человек может реагировать по-разному. Лучшее предложение — всегда контролировать уровень глюкозы на предмет любых изменений.

В: Если на пище указано, что в продукте содержится 15 граммов углеводов и 4 грамма сахара, каково общее количество углеводов?
A: Всего должно быть 15 граммов углеводов, из которых 4 грамма считаются сахаром, который обычно добавляется. Посмотрите на ингредиенты, чтобы увидеть, был ли добавлен сахар с его многочисленными названиями. Просто помните: 15 граммов углеводов из напитка поднимут уровень глюкозы быстрее, чем 15 граммов из порции свежих фруктов, например, маленького яблока.

В: Мне 13 лет, и у меня проблемы с весом. Я знаю, что подвержен высокому риску развития диабета, но когда я сижу на диете, это не имеет значения, и я не могу похудеть. Я много занимаюсь спортом и не ленивый. У меня какой-то диабет, который мешает мне похудеть?
A: Диабет сам по себе, как правило, не способствует сохранению веса. Иногда лекарства, которые принимает человек, часто мешают, способствуя задержке жидкости. Будьте максимально активными, стремясь стать «бережливой машиной», даже если числа на шкале не меняются сразу.Будьте предельно честны с самим собой относительно количества потребляемой пищи / порций и уровня активности. Если вы можете найти диетолога в вашем районе, который также посоветует подходящие витаминно-минеральные соединения и количество углеводов по сравнению с белком, это может быть для вас необходимостью.

Чего ожидать от трехдневного голодания, если вы никогда не голодали до

Это дерьмо убедило меня


Как бы смешно это ни звучало, но что побудило меня попробовать трехдневный пост, так это то, что я услышал про дерьмо.

Мне еще предстояло узнать, как длительное голодание поможет мне жить дольше и здоровее, поэтому я никогда не думал не есть дольше 24 часов.

Нет, это была история, рассказанная бойфрендом моей сестры о своем собственном опыте голодания, которая заставила меня попробовать.

Он сказал мне, что в какой-то момент ближе к концу своего трехдневного голодания он пошел в туалет, и из него вышло всякое безумное дерьмо (буквально). По его словам, это было похоже на уборку вашего гаража впервые за 30 лет.

Моему гаражу нужна чистка. Я был продан.

Так что, когда моя девушка Ким уехала в путешествие и, таким образом, не имея возможности пилить меня о том, как я голодаю, или соблазнять меня вкусной едой, я решил попробовать трехдневный пост.

Черт возьми, это был потрясающий опыт!

3-дневный пост, 0-й день


Последняя трапеза

Чтобы отпраздновать (скорбеть?), Я приготовил восхитительный и обширный ужин в воскресенье вечером, завершив его небольшим количеством тоблерона и коктейлем, чтобы отпраздновать это событие.Затем я начал свое трехдневное голодание. Больше никаких готовок, блюд или жевания в течение 72 часов. Просто вода, чай, лимон и черный кофе.

Я заснул, чувствуя себя марафонцем, собирающимся начать свою первую гонку.

Мой ежедневный завтрак во время трехдневного голодания. Кофе и воздух.

3 дня поста, день 1


Отправляясь в путешествие самопознания

Мой первый день походил на день раннего исследователя, отправляющегося на поиски Нового Света. Я не вступал на новую территорию — раньше я голодал 24 часа, но на этот раз все было по-другому.На этот раз я не повернул назад. Я чувствовал беспокойство и нервозность.

Утро понедельника началось, как обычно, с моей обычной рутины тяжелой атлетики в тренажерном зале (и нового личного рекорда!), За которой следовала кучка онлайн-работы на компьютере.

Потом все стало необычно.

Что-то отсутствует

Обычно я завтракаю обильно, но на этот раз… ничего. Просто черный кофе.

Что было более странным, чем отсутствие еды, так это отсутствие моего ритуального перерыва на обед в полдень.Вместо того, чтобы следить за спортом и в социальных сетях, прихлебывая смузи и яйца, я просто продолжала работать. Кто бы мог подумать, что голодание может повысить продуктивность !?

Сюрприз!

Моя подруга Ким, которая должна была отсутствовать до среды, удивила меня, вернувшись домой рано. А так как я не рассказал ей о своем трехдневном голодании, она принесла на ужин свежего лосося. Проклятие.

Удивительно, но даже когда я смотрел и нюхал ее повар и с завистью ел ее восхитительно выглядящую еду, я не чувствовал себя голодным.Я чувствовал себя хорошо.

Мой ежедневный обед во время трехдневного голодания. Вода и воздух. Иногда чай тоже.

3-дневный пост, 2-й день


Неизведанная территория

Какое странное чувство — впервые в жизни просыпаться после дня без калорий. Я мог пошутить, что я буквально чувствовал себя пустым внутри, но это не так. Я прекрасно себя чувствовал. Кольцо отслеживания сна даже показало, что качество моего сна составляет 95%.

Чувство электричества

С утра 2 дня и до конца моего 3-дневного голодания мой разум был наэлектризован.Как будто я был под кайфом от Adderall, я давно не чувствовал себя более сосредоточенным.

Этого, как я выяснил позже, когда я прочитал несколько книг по физиологии голодания, вполне ожидаемо. Мой мозг работал на более чистом топливе, чем раньше, и все мое тело получало выгоду от гормонального подъема.

Я все утро работал в гиперцентрированной зоне. Затем, когда мои глаза начали дергаться из-за того, что я слишком много смотрел на экран, я пошел на ближайший пляж, чтобы расслабиться. Я пробовала медитировать 20 минут и… черт возьми! Клянусь Богом, в какой-то момент я почувствовал кайф.Удивительный.

Первый негативный опыт

В отличие от дня 1, я определенно не добился личных рекордов на тренировке в день 2. Я чувствовал себя так же, как в тот день, когда попробовал заняться спортом после того, как сел на автобусе из Лимы в Уарас в Перу (увеличение высоты на 3000 метров или 10000 футов).

Мое тело было сильным, но у него не хватало выносливости, как обычно. После одного или двух подъемов мои силы испарились, и временами я чувствовал головокружение до головокружения.

Я был рад, что немного поупражнялся, но это был, безусловно, первый негативный эффект, который я почувствовал во время трехдневного голодания.

Необычный день

Опять же, отсутствие ритуальных перерывов на еду на обед и ужин было поездкой. Честно говоря, я скучал по ритуалу даже больше, чем по самой еде. Я не знала, что с собой делать. Это было похоже на двойной переход на летнее время: обычно я готов ложиться спать около 11 часов вечера, но на этот раз я был готов к 9. Однако мой мозг не переставал гудеть, поэтому в итоге я часами читал в постели.

Ах да, и самое главное (и досадно): ни хрена. Во второй день моего трехдневного голодания нет числа 2.

Не стесняйтесь использовать разные стаканы, чтобы оживить свою «еду».

3-дневный пост, 3-й день


Что за черт?

Обычно я просыпаюсь около 7:15 утра сегодня? В 5 утра я встал и был готов к работе. Кольцо отслеживания сна сообщило мне, что качество сна составляет 90%.

Я все еще не был голоден, и мой разум был острым. Так же поступали мой слух и обоняние, которые казались мне странно сверхмощными. Однако мое тело было вялым.

Но самое странное чувство? Мой рот.

Мой рот походил на фабрику компании, которая только что обанкротилась. Он такой острый, вкусный и готов к работе, но пустой. Мое дыхание было странно свежим и пустым, а челюсти сжались от того, что я не использовал его. Действительно, накануне вечером я подумал: «А действительно ли мне нужно чистить зубы щеткой и зубной нитью?»

Обрушение

Вы помните, как странно чувствовали себя ваши зубы после снятия брекетов? Или руку или ногу, когда врач снял гипс?

Вот как чувствовал себя мой желудок в последнее утро трехдневного голодания.Он сдулся за ночь и казался мне совершенно чуждым. Я не мог перестать прикасаться к нему рукой. Обычно я могу проделать этот глупый трюк, выставив живот, как будто я беременна, но больше не могла.

Ничего подобного. Просто в хорошем смысле это было сильнее, чем обычно.

Расширяя границы

Чувствуя себя острым, но физически вялым, я все же пошел в спортзал, чтобы посмотреть, сколько сока осталось в моем теле.

Ответ: Всего несколько капель.

Мне удалось примерно на 80% того, что я делаю, когда я питаюсь. Странно, но у меня даже живот заболел. Когда я бросил несколько обручей после того, как остыть, я с трудом мог выполнить штрафной.

Мой вес, который обычно колеблется около 197 фунтов, снизился до 189.

Десерт и чай во время моего трехдневного голодания. Не на что рассчитывать.

Конец

В тот день я все еще не был голоден, но время от времени я не мог не мечтать о предстоящем ужине.У меня были грандиозные представления о прожорливом застолье, на котором я сразу восстановлю все пропущенные калории.

Эти видения не сбылись. Я съел вдвое меньше, чем предполагал, и еда даже не стала лучше.

Сразу после еды у меня было первое опорожнение кишечника со дня 1. Взволнованно я пошел в туалет. Но это не была «уборка гаража» от сумасшедшего дерьма, как я надеялся. Всего лишь пара крохотных какашек.

Несмотря на неудачный финал, мое трехдневное голодание было в целом потрясающим опытом, которым я обязательно буду заниматься снова.

Может быть, в следующий раз даже дольше!

Посмотрите, как все прошло


Если вам действительно скучно во время голодания и вы хотите отвлечься от кухонных шкафов, вот видео-версия моего трехдневного поста:

Как упростить себе задачу

Если вы хотите попробовать голодание, я настоятельно рекомендую вам подготовиться к нему немного лучше, чем я.

Эти четыре вещи могут помочь:

1.Прочтите FAQ по посту


Узнайте о голодании быстрее с помощью советов по водному голоданию от парня, который прошел трудный путь.

Простые советы по голоданию для ответов на общие вопросы, например:

  • Что мне можно есть и пить во время поста?
  • Сколько мышц / жира я потеряю?
  • Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя менее голодным?

Поскольку я не врач, вся медицинская информация исходит не от меня, а из книги доктора Джейсона Фанга (ниже). Я просто сделал его максимально кратким и понятным (без медицинского жаргона).

2. Получите эту книгу поста


Полное руководство по посту, Джейсон Фанг

Мне жаль, что я не прочитал «Полное руководство по посту», прежде чем я стал так поститься.

Доктор Фунг не только точно объясняет, как и почему работает голодание, но и дает полезные советы, которые облегчают голодание. Например, он пишет, что если бы я ел костного бульона, я, возможно, не чувствовал бы себя таким легкомысленным.

Я последовал этому совету во время последующих многодневных постов и обнаружил, что это имеет значение.

Из всех подкастов, диетических книг и статей о голодании, которые я читал, этот был самым ясным, убедительным и самым полезным. Я сказал всем своим друзьям и семье, которые считают голодание безумием, но хотят похудеть и стать более здоровым, прочитать его. И хотя я вас не знаю, держу пари, вы тоже сочтете это ценным.

3. Используйте эти помощники по гидратации


Некоторые из предметов первой необходимости, которые помогли мне выдержать трехдневное голодание: лимон, кофе, соль, зеленый и мятный чай.

Позже я узнал, что обезвоживание было главной причиной того, что у меня так кружилась голова во время моего первого трехдневного голодания.

Сторонники воздержания от голодания потеряют свое дерьмо (если оно у них останется; их кишечник, вероятно, уже пуст из-за такого длительного голодания), но теперь я добавляю несколько добавок, чтобы избежать обезвоживания:

  • Электролиты. Низкокалорийные порошки, такие как этот, получивший высокую оценку на Amazon, похоже, помогают при головокружении.
  • Костный бульон. Я готовлю перед голоданием и ем чашку в качестве угощения.Читатель моего поста с советами по голоданию рекомендовал мисо-суп в качестве вегетарианской альтернативы.
  • Морская соль и лимон. У меня есть огромный стакан воды с первым делом утром.

4. Читайте об опыте других в комментариях


Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего собственного опыта голодания, прочтите комментарии ниже, а также в моих статьях «Советы по водному голоданию» и «Преимущества голодания». Они полны вдохновляющих и занимательных историй, разных впечатлений и мнений, а также замечательных вопросов.

И, конечно же, не стесняйтесь вносить свой вклад!

Счастливого поста!

«Удачи» — неправильное слово, потому что в том, чтобы не есть, не нужно везения. Так что давайте скажем: «Всего наилучшего!»

Трехдневное голодание действительно всего хорошего для вашего здоровья. Это определенно непросто для новичков, но в конечном итоге оно того стоит, и вы не пожалеете об этом. Надеюсь, этот пост поможет вам мысленно подготовиться и понять, чего ожидать.

Если у вас есть какие-либо вопросы или у вас есть другой опыт, пожалуйста, поделитесь со всеми нами в комментариях или в социальных сетях.

И еще раз всего самого доброго!

Прочитать следующий:

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем. Вам это ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой здесь.

Полное руководство по кетогенной диете

Итак, вы видели истории успеха кето в своей ленте новостей, и вы готовы попробовать это на себе.

Престижность вам за первые шаги к достижению ваших целей в области здоровья! Вы здесь, у вас в кармане есть Carb Manager, вы, возможно, просмотрели несколько рецептов кето или сообщения в блоге, и вы уже визуализируете ошеломленную реакцию своих друзей на ваше «преобразование в кето». Но как добраться отсюда туда? Это как-то связано с беконом и орехами макадамия, верно?

В этой статье мы научим вас всему, что вам нужно знать, чтобы похудеть, стать более здоровым и почувствовать себя лучшей версией себя с помощью кетогенной диеты.

Вы узнаете основы науки, лежащие в основе кето, его преимущества, что есть, что не есть, как правильно начать работу и многое другое. Нет B.S. Нет гриппа ff. Только точная информация, которая вам нужна, чтобы стать успешным кето.

Кето диета (сокращение от «кетогенная») — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая переводит ваше тело в естественное метаболическое состояние, называемое «кетозом». Обычно ваше тело расщепляет углеводы до глюкозы, которая используется для получения энергии, а любой избыток откладывается в виде жира.При кетозе ваше тело вместо этого начинает сжигать жиры и расщеплять их на молекулы, называемые «кетонами», для получения энергии. А если вы едите с дефицитом калорий, он будет сжигать жир, а не диетический жир, чтобы создавать эти кетоны, что приводит к потере веса. Вскоре мы углубимся в науку, лежащую в основе этих процессов.

Акцент на достижении метаболического состояния кетоза — вот что отличает кето от подобных низкоуглеводных диет, таких как Аткинс или Палео.

Кетоз имеет ряд преимуществ, которые могут включать:

  • Снижение веса
  • Улучшенное сжигание жира
  • Подавление аппетита
  • Повышение энергии
  • Лучшая стабильность сахара в крови
  • Снижение факторов риска сердечных заболеваний Улучшение заболеваний, таких как диабет, ожирение, высокое кровяное давление и эпилепсия

И многое другое…

Вы можете скептически отнестись к этой концепции «с высоким содержанием жира».В конце концов, разве нас не учили всю жизнь, что жир — враг? Сколько раз вы слышали фразу «здоровая диета с низким содержанием жиров»? Точно. Мы получим это.

Но вот в чем суть.

Жирный получил плохую репутацию. Идея о том, что весь жир вреден для вас и что он неизбежно приводит к сердечным заболеваниям, более высокому уровню жира в организме и увеличению веса, пришла из исследований, в которых использовались ошибочные методологии и — в некоторых случаях — фактически оплачивались сахарной промышленностью намеренно Попытки переложить вину с сахара.

Согласно статье, опубликованной в Журнале Американского медицинского общества внутренней медицины (JAMA Intern Med ), роль сахара (который, конечно же, углевод) в ишемической болезни сердца и других негативных последствиях для здоровья была стало ясно в 1950-х годах. Итак, в 1960-х годах исследования, финансируемые сахарной промышленностью, подчеркнули риски, связанные с жиром, и преуменьшили роль сахара в развитии ишемической болезни сердца.

Эти исследования стали «евангелием» и не подвергались сомнению в течение десятилетий.До недавнего времени они использовались для разработки государственной политики и учебных программ по питанию в медицинских школах.

Но научное мнение быстро меняется, и в настоящее время появляется все больше свидетельств того, что углеводы (а также определенных типа «нездоровых» жиров) являются причиной сердечных заболеваний.

Наука о питании теперь понимает — и среднестатистические семейные врачи постепенно понимают, — что здоровых жира на самом деле являются важной частью здорового питания и образа жизни.

Но как определить «здоровый жир»? Большинство блогов о Кето и популярных ресурсов определяют трансжиры как вредные для здоровья, а все остальное (мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, насыщенные жиры) — это честная игра.

Но с научной точки зрения и с точки зрения питания все немного сложнее. Например, жиры омега-3 и омега-6 являются полиненасыщенными жирами, и в результате многие кето-ресурсы объединяют их под зонтиком «здоровых жиров». Но омега-6 играют роль в развитии воспаления, а омега-3 уменьшают воспаление.

Аналогичным образом, насыщенные жиры обычно считаются вредными для здоровья в медицине, но многие в кето-сообществе считают их полезными для здоровья. И снова вопрос сложнее, чем кажется на первый взгляд. Насыщенные жиры можно разделить на категории насыщенных жиров с короткой, средней и длинной цепью, при этом каждая категория имеет разные свойства, которые могут по-разному влиять на здоровье.

С учетом сказанного, существует ряд конкретных жиров и масел, которые, как известно, являются полезными для здоровья и рекомендуются для кетогенной диеты.Мы коснемся этого ниже, в разделе «Что есть при кето-диете», а затем вы найдете довольно полный список в нашем Комплексном списке продуктов, которые следует есть и избегать, , которые вы можете увидеть здесь.

Кетогенную диету часто неправильно понимают и критикуют как еще одну «причудливую диету». Но под разными названиями и в разных формах он на самом деле был частью нашей истории с незапамятных времен.

Люди соблюдают пост с первых дней существования нашего вида.Иногда это делалось намеренно по причинам здоровья или духовным причинам. Еще чаще это делалось по необходимости: еды часто было мало, и древние люди иногда делали перерывы между приемами пищи днями, только чтобы пировать, когда у них была успешная охота.

Какая связь между голоданием и Кето? Как и ограничение углеводов, голодание переводит организм в состояние кетоза со всеми вытекающими из этого преимуществами.

Даже когда наши предки имели доступ к регулярной пище в периоды изобилия, эти блюда обычно были богаты жирами и белками.

Углеводы были доступны только в определенное время года, когда созревали плоды и подземные клубни. Наши предки, вероятно, большую часть года находились в кетозе. Лишь с появлением сельского хозяйства, около 9500 г. до н.э., углеводы, в основном в виде зерна, стали регулярной частью повседневного рациона человека.

Перенесемся в 1920-е годы, и Кето была «заново открыта» как эффективное средство лечения детской эпилепсии.

Нынешнее «повальное увлечение низким содержанием углеводов» восходит к 1970-м годам, когда была опубликована первая книга о диете Аткинса.Аткинс снова перестал работать в конце 90-х — начале 2000-х годов, открыв путь для повторного открытия кето как популярной диеты для здоровья и похудания.

А остальное вы, наверное, знаете. Сегодня крупные бренды, известные врачи и знаменитости продвигают преимущества кето; рестораны предлагают специальные кето-меню; а основные средства массовой информации ежедневно освещают эту диету. Кето становится стандартом де-факто для тех, кто хочет контролировать свое здоровье.

Теперь, когда у вас есть некоторый опыт, давайте поговорим о науке о кетонах и кетозе.

Есть два основных источника энергии, на которых ваше тело может работать: глюкоза (вырабатываемая из углеводов и, в меньшей степени, из белка) и кетоны (вырабатываемые из жиров).

Единственный способ использовать кетоны в качестве основного источника топлива — это ограничить потребление углеводов и увеличить потребление здоровых жиров. Поступая так, вы входите в режим сжигания жира, известный как кетоз. Это связано с тем, что глюкоза имеет приоритетное значение для получения энергии, если она присутствует в вашем организме в достаточно больших количествах. Когда вы сильно ограничиваете потребление углеводов в своем рационе, вы вместо этого используете жиры — как диетические, так и накопленные в организме — для получения энергии.

Кетоны — это молекулы, которые могут снабжать мозг и тело энергией. Вы не только получаете пользу от потери веса, становясь сжигателем жира, но и можете даже начать испытывать улучшенную ясность ума и более стабильное настроение, помимо других преимуществ.

Например, кетогенная диета может также снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к инсулину. Высокий уровень инсулина способствует увеличению веса и некоторым метаболическим заболеваниям, таким как диабет 2 типа.

Примечание. Кетоз сильно отличается от кетоацидоза, который представляет собой серьезное заболевание, чаще всего поражающее людей с диабетом, при котором организм вырабатывает чрезмерное количество кетонов.Здесь мы говорим о метаболическом или пищевом кетозе, который представляет собой производство безопасных уровней кетонов под метаболическим контролем вашего тела.

Калории и макросы

Многие диеты сосредоточены на концепции калорий на входе, калорий на выходе (CICO). Калории важны, но подход к снижению веса, основанный только на CICO, без указания того, откуда должны поступать эти калории, ошибочен в том смысле, что он рассматривает все калории как равные и, следовательно, все продукты как равные.

Но не все продукты одинаковы. Пища состоит из различных соотношений макроэлементов (макросов). Именно здесь на помощь приходит макро-диета. Три типа макросов — это жир, углеводы и белок, и получили свое название от того факта, что вашему организму они нужны в больших (макро) количествах для производства энергии.

Макро-диета сначала определяет, сколько калорий вам нужно в день, в зависимости от вашего образа жизни и ваших индивидуальных целей, подобно диете, строго основанной на CICO. Затем он идет дальше, устанавливая определенное соотношение этих трех макроэлементов (выраженное в процентах от общей суточной калорийности) в качестве дневной цели.В различных диетах, основанных на макросах, используются разные конкретные макропорции для достижения определенных физиологических эффектов в организме.

Например, Keto устанавливает целевое соотношение макросов: 5% углеводов, 25% белка и 70% жира (часто записывается как 5:25:70). «Зональная» диета использует 40% углеводов, 30% белка и 30% жиров (40:30:30). Так называемая диета «Плотоядное животное» состоит из 0% углеводов, 25% белка, 75% жира (0:25:75). А стандартная диета «бодибилдинга» обычно состоит из 25% углеводов, 40% белков и 35% жиров (25:40:35).

Для сравнения: «Стандартная американская диета» обычно составляет около 50% углеводов, 20% белка и 30% жира (50:20:30), плюс-минус.

Макросоотношения позволяют нам по-другому думать о диете. При диете на основе макросов акцент смещается с простого лишения себя калорий на обеспечение вашего тела энергией и питательными веществами, необходимыми для эффективной работы и запуска определенных физиологических изменений.

Как академические исследования, так и неофициальные данные свидетельствуют о том, что кето может принести множество преимуществ для здоровья, от потери веса до управления диабетом, улучшения психического здоровья и т. Д.

Хотя большая часть фактических исследований носит предварительный характер, мы цитируем исследования в этом разделе, где это уместно, в качестве отправной точки, чтобы помочь вам и вашему врачу решить, подходит ли кето для вас и вашей конкретной ситуации со здоровьем.

Некоторые из конкретных преимуществ кето могут включать:

Когда вы входите в состояние кетоза, ваше тело переключается с сжигания в основном глюкозы на сжигание диетического и телесного жира в качестве источника энергии, что обеспечивает очевидные преимущества для потери веса. В 2004 году в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition and Metabolism, сравнивалось влияние кето-диеты и диеты с низким содержанием жиров. Исследование показало, что и женщины, и мужчины теряли больше веса и жира при соблюдении кето-диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

Снижение аппетита — еще одно потенциальное преимущество кето, и наряду с метаболическими процессами сжигания жира, упомянутыми выше, это еще одна основная причина того, почему кето имеет тенденцию быть настолько эффективным для похудания.

Было обнаружено, что кето подавляет гормон грелин, также известный как гормон голода. Когда вы находитесь в состоянии кетоза, уровень грелина не увеличивается, как если бы вы не были в состоянии кетоза. При стабильном уровне грелина вы, естественно, чувствуете меньше голода. Также может уменьшиться тяга к «карбоновым» и сладким продуктам.

В 2014 году в журнале Obesity Reviews Journal было опубликовано исследование, в котором рассматривались доказательства способности кетогенной диеты подавлять аппетит. Исследование было проведено как систематический метаанализ 89 междисциплинарных исследований. Исследователи обнаружили, что действительно есть доказательства того, что состояние кетоза предотвращает повышение аппетита во время ограничения калорийности, и что у людей может наблюдаться снижение аппетита.

Многие люди, сидящие на кето-диете, сообщают, что в течение дня у них появляется повышенная энергия.Первичным механизмом этого, вероятно, является стабилизация уровня глюкозы в крови и инсулина, связанная с кетозом и ограничением углеводов. Стандартная американская диета состоит из большого количества простых углеводов в виде сладких закусок и напитков.

Эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение уровня сахара в крови, оставляя вас на энергетических американских горках, где вы часто чувствуете усталость, сонливость, раздражительность и даже беспокойство или шаткость.

Повышенная клеточная митохондриальная функция или более здоровые клетки — еще один возможный механизм повышения и более стабильного уровня энергии. Это было исследовано в этом исследовании 2007 года в публикации Epilepsy Currents.

В наши дни наш сон подвергается постоянным атакам. Будь то стресс повседневной жизни, чрезмерное потребление сахара и кофеина или распространение «экранов», нарушающих наши циркадные ритмы, похоже, что почти каждый борется со сном.

Итак, конечно, многие люди, сидящие на кето-диете, которые начинают есть с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, чтобы похудеть, приходят в восторг, когда обнаруживают, что диета также может помочь им лучше спать.

Конечно, исследований пока немного, а отчеты носят анекдотический характер.Таким образом, мы можем только делать обоснованные предположения относительно механизмов.

С одной стороны, известно, что для людей с избыточным весом или ожирением потеря веса сама по себе улучшает качество сна. Таким образом, простая потеря веса с помощью кето может улучшить качество вашего сна.

Но энтузиасты Кето, которые используют эту диету не для похудания, также сообщают о преимуществах сна.

Это может быть связано с другим потенциальным механизмом: переход в состояние кетоза увеличивает количество энергии, производимой в мозге, что также увеличивает количество аденозина, который является важным химическим веществом, которое, как известно, влияет на качество сна.

Хотя большинство сообщений носят анекдотический характер, и были несколькими исследованиями, посвященными сну и кетозу в определенных группах населения. Вполне возможно, что эти исследования могут быть применимы к основным приверженцам кето-диеты, хотя пока нет убедительных доказательств. Например, в одном исследовании было предложено улучшить сон у детей с эпилепсией, у которых судорожная активность мешает нормальной активности мозговых волн во время сна.

Хотя для того, чтобы по-настоящему понять, как кето влияет на сон, необходимы более совершенные и качественные исследования, многие люди, сидящие на кето-диете, продолжают сообщать, что после кето-адаптации они испытывают более качественный сон и меньше сонливы в течение дня!

Кето-диета может оказывать противовоспалительное действие за счет нескольких процессов.Во-первых, кето-диета исключает многие воспалительные продукты, такие как сахар, простые углеводы и многие обработанные пищевые продукты. Помимо этого, кетоз также может иметь прямые противовоспалительные эффекты через различные механизмы, такие как увеличение выработки аденозина и уменьшение провоспалительных молекул.

Неофициальные отчеты показывают, что кето может уменьшить мозговой туман, улучшая ясность ума и концентрацию внимания.

Есть несколько возможных причин этих когнитивных преимуществ:

  • Кетоны — нейрозащитные антиоксиданты, которые наводняют вашу систему при кетозе.
  • Ваше тело в течение всего дня сжигает в основном жир, который во многих отношениях является гораздо более эффективным источником энергии, чем глюкоза.
  • Эффективность митохондрий может увеличиваться.
  • Ограничение углеводов может увеличивать BDNF (нейротрофический фактор мозга), который имеет решающее значение для поддержания, роста и выживания нейронов в головном мозге.
  • Кетоз может помочь регулировать нейротрансмиттеры.

Может улучшить факторы риска холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний

Если все сделано правильно, кето-образ жизни будет основан на «хороших», полезных для сердца жирах, которые, как известно, обладают положительными свойствами для сердечно-сосудистой системы, такими как омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты ( MUFA).Кроме того, было показано, что низкоуглеводные диеты улучшают множество факторов риска сердечных заболеваний, таких как: повышение «хорошего» холестерина ЛПВП; увеличение размера частиц ХС-ЛПНП, что, как было показано, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний; снижение общего уровня «плохих» ЛПНП и триглицеридов; уменьшение окружности талии; снижение артериального давления; и уменьшение воспаления. В свою очередь, это может сбалансировать ваши проблемы с холестерином и улучшить болезни сердца.

Ведение диабета 1 и 2 типа

Кето может изменить правила игры для людей, страдающих диабетом.Американская диабетическая ассоциация даже недавно рекомендовала сократить потребление углеводов в рамках индивидуального плана диетотерапии.

Людям с диабетом 1 типа соблюдение кето-диеты может помочь снизить количество инсулина, которое необходимо принимать для контроля уровня сахара в крови. По мере того, как вы уменьшаете потребление углеводов, вам нужно будет тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы правильно отрегулировать количество используемого инсулина, чтобы избежать гипогликемических событий.

Лучший контроль уровня сахара в крови приведет к повышению уровня HbA1c, а также к снижению риска сопутствующих состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и повреждение почек.

Для людей с диабетом 2 типа кето-диета может обеспечить значительное улучшение веса, уровня глюкозы в крови натощак и HbA1c, чувствительности к инсулину, воспаления, снижения артериального давления и т. Д. Это может привести к резкому сокращению или даже полной независимости от лекарств от диабета. Двухлетнее исследование диабетиков 2 типа, соблюдающих кетогенную диету, демонстрирует эти многообещающие результаты!

В 2008 году в журнале «Journal of Nutrition & Metabolism» было опубликовано исследование, в котором сравнивалось действие кетогенной диеты и низкокалорийной диеты с низким гликемическим индексом.Исследователи обнаружили, что у участников кето было более значительное улучшение гемоглобина A1c, холестерина липопротеинов высокой плотности, массы тела и хорошего холестерина по сравнению с альтернативной группой. Около 95,2% людей в группе кето исключили или уменьшили прием лекарств от диабета по сравнению с 62% людей из группы с низким гликемическим индексом.

Если у вас диабет или какое-либо другое заболевание, крайне важно обратиться за советом к лицензированному медицинскому специалисту, прежде чем вы начнете свое путешествие по Кето, и регулярно наблюдать за ним.

Приложение Carb Manager предлагает ряд функций, специфичных для управления диабетом — щелкните здесь, чтобы узнать больше.

По мере того, как вы худеете, естественно, следуют и другие преимущества для здоровья. Например, одним из основных преимуществ для здоровья, которое, как правило, следует за похуданием, является снижение артериального давления. В двухлетнем исследовании с диабетом 2 типа, упомянутом выше, группа кето показала значительное улучшение артериального давления через два года по сравнению с отсутствием значительных улучшений в группе обычного ухода.

Избыточный жир и артериальное давление являются частью общего нарушения обмена веществ, известного как метаболический синдром, которое увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Метаболический синдром характеризуется высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, избыточным содержанием жира в области талии и плохим профилем холестерина.

Кето-диета продемонстрировала улучшения по всем этим факторам, что дает возможность обратить вспять метаболический синдром и снизить риск этих хронических заболеваний.

В 2007 году в Журнале американской медицины было опубликовано исследование, в котором проверялось влияние нескольких диет на потерю веса, а также их влияние на кровяное давление независимо от потери веса. Аткинс и Кето оказали самое сильное положительное влияние на кровяное давление, даже после контроля потери веса.

Эта диета успешно снизила систолическое артериальное давление людей в среднем на 7,6 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на

4,4 мм рт. Ст. — в два раза больше, чем в любой другой группе.

В различных анекдотических отчетах описывается улучшение психического здоровья при соблюдении кето-образа жизни. Люди сообщали об улучшениях при депрессии, тревожности, биполярном расстройстве и даже шизофрении. Недавние исследования начинают подтверждать неподтвержденные данные.

Одним механизмом может быть просто улучшение питания. Западная диета бедна питательными веществами. Кето обеспечивает больше питательных веществ из плотных цельных продуктов, которые необходимы мозгу для оптимального функционирования.

Кроме того, исследования показывают, что переключение с глюкозы на кетоны в качестве основного источника топлива в организме может улучшить митохондриальное дыхание, увеличить факторы роста нейронов, усилить сигнал, передаваемый между синапсами, уменьшить воспаление мозга и снизить окислительный стресс, все это может сыграть свою роль. роль в улучшении субъективного психического здоровья.

Наконец, колебания уровня инсулина и сахара в крови могут способствовать возникновению проблем с настроением. Кето-диета может значительно сгладить и выровнять эти колебания и колебания, что также может привести к субъективному восприятию снижения перепадов настроения и более стабильного психического здоровья.

Кето показал себя многообещающим в лечении множества других заболеваний и состояний здоровья.

Сочетание предварительных исследований и анекдотических отчетов предполагает, что эта диета может улучшиться:

Хотя стандартная кето-диета удовлетворит потребности большинства людей, читающих это руководство, существует несколько вариантов диеты для конкретных сценариев.Давайте рассмотрим различные варианты, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подойдет вам и вашему образу жизни.

Carnivore / Zero Carb: Примерно так, как это звучит. Только продукты животного происхождения. Некоторые люди едят молочные продукты (но никогда не едят молоко, так как оно содержит углеводы). Другие придерживаются 100% мяса. Категорически запрещены овощи и продукты на растительной основе. Даже добавки не рекомендуются. Это, вероятно, самая экстремальная версия кето, и исследований о безопасности соблюдения этой диеты не проводилось.

Люди, соблюдающие диету Carnivore, утверждают, что она имеет многие из тех же преимуществ кето (например, потеря веса, преимущества кетоза, ясность ума и сглаживание уровня сахара в крови), но предположительно в большей степени. Кроме того, за ним очень просто следить, и нет особой необходимости отслеживать макросы, поскольку вы буквально просто едите мясо.

Эту диету, вероятно, лучше всего оставить тем, кто любит экспериментировать с экстремальными «лайфхаками»; мы не рекомендуем его тем, кто сидит на обычной диете.

Грязный кето: Делает так же расщепление макроэлементов, что и обычный кето, с одним существенным отличием: не имеет значения, откуда берутся макроэлементы. Обработанная еда и фаст-фуд — это честная игра с «грязным кето», если они соответствуют вашим макросам. Это просто. Это просто. Это дешево. И вы, вероятно, все равно будете худеть, пока будете оставаться в кетозе и поддерживать дефицит калорий.

Но недостатки те же, что и у любой диеты, когда вы едите много «нездоровой пищи».Люди, соблюдающие эту диету, обычно сталкиваются с проблемами с кожными пятнами, выраженными симптомами «кето-гриппа», воспалениями, увеличением веса после отказа от диеты, вздутием живота и проблемами с кишечником и т. Д.

Возможно, время от времени заниматься «грязным кето» в качестве «читерства» или в ситуации, когда вы путешествуете или у вас действительно напряженный день, — это нормально. Но мы не рекомендуем его в качестве долгосрочного диетического решения.

Ленивый кето: В основном то же самое, что и обычный кето, но вы не отслеживаете макросы.Продвинутые люди, сидящие на кето-диете, которые сидят на диете в течение длительного времени, которые используют диету только для поддержания веса и которые интуитивно чувствуют макросы и диетический выбор, могут избежать неприятностей с помощью «ленивой кето».

Тем, кто плохо знаком с Кето, кто активно пытается похудеть или полагается на Кето для лечения своего заболевания, следует держаться подальше от «ленивой Кето».

OMAD: Ешьте только один раз в день (тип прерывистого голодания), пока вы находитесь на Кето. Этот тоже такой же, как и звучит.Вы буквально едите один большой обед в день, а все остальное время питаетесь водой и черным кофе. Это очень эффективно, но в то же время очень ограничительно и интенсивно. Большинство людей не придерживаются этого и в конечном итоге возвращаются к неправильному выбору диеты.

Как и другие, более экстремальные диеты, эту, вероятно, лучше оставить тем, кто любит экспериментировать с различными «лайфхаками» и чьи тела могут справиться со стрессом, который может принести интенсивное голодание.

Обычным людям, сидящим на кето диете, которые хотят попробовать голодание, лучше поэкспериментировать с более умеренной формой прерывистого голодания 16: 8 (16 часов голодания, 8 часов еды).

CKD (циклическая кето-диета, также известная как «углеводный цикл»): Вариант кето-диеты, который включает употребление чистых углеводов один или два дня в неделю. Остальные пять или шесть дней в неделю вы будете придерживаться стандартной кетогенной диеты, состоящей из очень низкого содержания углеводов, высокого содержания жиров и умеренного количества белка.

Эта диета обычно используется спортсменами, которые хотят воспользоваться преимуществами кето, наслаждаясь повышенными спортивными результатами благодаря углеводам (гликогену), доступным для их тела в качестве источника энергии.Некоторые пользователи также используют его, чтобы устроить себе «чит-день».

Эта диета может быть эффективной для некоторых спортсменов, но, вероятно, не нужна среднему человеку, сидящему на кето-диете. Если вы все же используете циклическую кето-диету, обязательно воспользуйтесь функцией «углеводного цикла», доступной в Carb Manager Premium.

Щелкните здесь, чтобы получить более подробные инструкции по выбору диеты, которая подходит именно вам.

Вы можете определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза, по тестам на метаболиты кетонов в своем дыхании, моче или крови или просто наблюдая за своим телом на предмет нормальных признаков того, что ваш метаболизм переключился на использование кетонов в качестве топлива.

Тестирование на кетоз в наши дни довольно недорогое и может быть полезно для тех, кто только начинает кето. Когда вы проводите тестирование, вы получаете мгновенное безошибочное подтверждение того, что вы либо делаете все правильно…, либо делаете что-то не так. Анализы дыхания и мочи удобнее, а анализы крови точнее.

Посмотреть анализаторы дыхания кетоза на Amazon.

Посмотреть полоски мочи при кетозе на Amazon.

Посмотреть глюкометры для кетоза на Amazon.

Для людей, сидящих на кето-диете с небольшим опытом (или тех, кто не хочет тратить деньги на оборудование для тестирования), довольно легко определить, когда вы находитесь в кетозе.Когда ваше тело достигнет кетоза, вы, вероятно, почувствуете больше энергии и концентрации, потеряете вес и снизите аппетит. Другими возможными симптомами являются кратковременная усталость и «кето-грипп» (подробнее об этом ниже), который испытывают не все, но который является верным симптомом того, что ваше тело начало расщеплять жир с образованием кетонов. Некоторые люди, которые особенно приспособлены к своему телу, также замечают изменения в запахе дыхания, вкусе во рту и запахе своего тела.

Вопрос на миллион долларов, верно? Если вы дошли до этого места в руководстве, вы уже знаете, что нужно есть много жиров и достаточное количество белка, а затем начинать употреблять клетчатку с низким содержанием углеводов.Но как это выглядит на практике?

Вот список некоторых распространенных продуктов, которые многие люди включают в свой репертуар кето-диеты:

  • Натуральное необработанное мясо. Предпочтение отдается качеству и без гормонов, особенно на свободном выгуле и на траве.
  • Морепродукты, такие как лосось, скумбрия, анчоусы и сардины. Предпочтительнее пойманная в дикой природе и жирная рыба.
  • Мясные субпродукты, например печень
  • Животные жиры
  • Сыр
  • Яйца
  • Орехи
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Сливки и масло
  • перец, помидоры (ограниченное количество)
  • Крестоцветные овощи
  • Темные листовые овощи
  • Другие овощи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки
  • Небольшие порции ягод

Прежде всего, откажитесь от углеводов.Сюда входят:

  • Сода, сахар, чипсы, крупы и крекеры
  • Картофель, мука, макаронные изделия, хлеб и крахмалистые овощи
  • Зерна
  • Фасоль
  • Бобовые
  • Большинство фруктов, кроме ягод

Даже если они могут не содержать углеводов, вам также следует избегать или ограничивать что-либо, содержащее обработанные ингредиенты или нездоровые жиры. Употребление этих продуктов приведет вас в царство «грязного кето».

  • Мясо деликатесов, бекон, колбасы и другие мясные продукты
  • Поддельное «мясо», такое как продукты на основе сои или растений
  • Воспалительные масла, такие как масла семян
  • Трансжиры

Нажмите здесь, чтобы довольно полный список того, что есть и что не есть на Кето.

Вот типичный сценарий: вы наполняете свои шкафы вкусностями, подходящими для кето-диеты, вы взволнованы своей новой диетой и в течение нескольких дней набираете силы на низкоуглеводной тренировке, когда БАМ! Это поражает вас. Вместо того, чтобы ощутить все преимущества для здоровья, о которых вы постоянно слышите, вы чувствуете себя мусором. Усталость, умственная затуманенность или даже ломота, боли и тошнота. Вы заболели гриппом? Или это признак того, что кето-диета вам не подходит?

Это может быть ничего из вышеперечисленного! Возможно, вы переживаете «кето-грипп», который представляет собой распространенный, но кратковременный набор побочных эффектов, которые часто возникают после ограничения углеводов в вашем рационе.

Наиболее частыми симптомами кето-гриппа являются:

  • Перепады настроения
  • Боль в животе
  • Тяга к еде
  • Мозговой туман
  • Тошнота
  • Физическая усталость
  • Головокружение
  • Неприятный запах изо рта Симптомы возникают не у всех, но чаще встречаются у людей, которые впервые делают кето. С другой стороны, кето-грипп довольно распространен и не обязательно означает, что кето-диета вам не подходит.

    Кетогрипп возникает по двум причинам.

    Во-первых, ваше тело просто привыкает использовать кетоны в качестве топлива вместо глюкозы. По мере того, как ваше тело приспосабливается, вы можете временно испытывать низкий уровень сахара в крови, что может вызвать многие из описанных выше симптомов.

    Во-вторых, кетоз может привести к низкому уровню электролитов в организме. Электролиты выводятся из организма при ограничении углеводов. Это связано с тем, что ограничение углеводов приводит к снижению уровня инсулина. Более низкий уровень инсулина приводит к тому, что почками реабсорбируется меньше воды, что приводит к большему выведению воды из организма, что, в свою очередь, приводит к большему выделению электролитов.

    Это также может вызвать многие из вышеперечисленных гриппоподобных симптомов.

    Совет успеха: если вы действительно переболели кето-гриппом, практикуйте самообслуживание и расслабляйтесь, пока он не пройдет.

    Есть несколько способов борьбы с симптомами кето-гриппа. Вот лучшие подходы, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму или даже предотвратить эти гриппоподобные симптомы в целом.

    • Избегайте обезвоживания. Пить много воды.
    • Потребляйте достаточное количество зеленых листовых овощей, таких как капуста, шпинат и зелень, чтобы поддерживать надлежащий уровень электролитов.
    • Добавьте розовую гималайскую морскую соль в пищу и воду, чтобы восполнить уровень натрия.Натрий — это минерал, который выделяется в наибольших количествах при ограничении углеводов.
    • Ешьте много овощей, богатых клетчаткой, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением
    • Делайте упражнения ежедневно
    • Рассмотрите возможность приема витаминов группы В
    • Убедитесь, что вы также потребляете достаточно полезных жиров, когда впервые переходите на кето. Чаще всего люди едят гораздо меньше жира, чем они думают, когда переходят на кетогенную диету. Следите за всем, что вы едите, в Carb Manager, чтобы получать достаточно здорового жира!

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о кето-гриппе и методах борьбы с конкретными симптомами.

    Кето диета — мощный инструмент для похудения и улучшения здоровья. Но для многих людей, особенно в западных странах, это может означать радикальный сдвиг в их взглядах на питание и на то, что составляет «здоровую диету». И в результате может потребоваться некоторая кривая обучения, когда вы освоите свой новый кетогенный образ жизни. Чтобы облегчить переход, мы составили этот список советов по кето-диете, которые помогут вам преодолеть общие препятствия и дадут вам практические стратегии для достижения успеха.

    # 1 — Сохраняйте простоту и строгость, по крайней мере, сначала. Никакого «грязного кето». Никакого «ленивого Кето».

    # 2 — Пейте много воды. Функция отслеживания воды в Carb Manager идеально подходит для этого.

    # 3 — Снижение стресса

    # 4 — Отслеживайте, что вы едите. Используйте Carb Manager для удобного отслеживания. # 5 — Остерегайтесь скрытых углеводов

    # 6 — Упражнение

    # 7 — Попробуйте умеренное прерывистое голодание

    # 8 — Попробуйте осознанное питание

    # 9 — Всегда получайте достаточно жира. Попробуйте жирные бомбы и «рюмки» (рюмки) из здоровых жиров

    # 10 — Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков и ферментированных продуктов # 11 — Проверьте уровень кетонов

    # 12 — Если вы не чувствительны к натрию, подумайте об увеличении потребления соли или принимайте добавка электролита

    # 13 — Сделайте приоритетным сон

    # 14 — Планируйте питание.Carb Manager Premium поставляется с планировщиком кето-диеты.

    # 15 — Ешьте много овощей

    # 16 — Получайте 5% углеводов из овощей и ягод # 17 — Инвестируйте в весы

    # 18 — Отдавайте или выбрасывайте мясные продукты # 19 — Планируйте заранее питание вне дома

    # 20 — Если это имеет смысл для вашего бюджета, инвестируйте в Carb Manager Premium 😄

    Соблюдение макросов во время обеда вне дома может показаться сложной задачей. Бесплатные хлебные палочки, сладкие коктейли, любое другое блюдо с гарниром фри… что делать тем, кто сидит на Кето-диете? Хорошая новость в том, что вам не нужно отменять свидания с партнером или пропускать счастливый час с коллегами.Приложив немного планирования и творчества, можно пообедать вне дома на Кето!

    Имея это в виду, вот 9 советов, которые помогут «сохранить кето», когда вы едите вне дома:

    Планируйте заранее: Если вы находитесь в большом городе, поищите в Google несколько ресторанов, подходящих для кето-диеты. Даже в небольших городах во многих ресторанах теперь есть меню с низким содержанием углеводов и кето-меню. Также может быть полезно сэкономить 5% дневных углеводов для еды в ресторане!

    Подумайте о белках и овощах: Вы не ошибетесь, выбрав протеин в качестве основного блюда и добавив кето-дружественные овощи.Стейк и спаржа? Лосось и брокколи? Даже в ресторанах, оформленных в тематике макаронных изделий, обычно можно заказать такие блюда.

    Следите за скрытыми углеводами: Держите руководство по питанию под рукой. Ресторанная еда богата скрытым сахаром и углеводами, особенно жареная пища.

    Добавьте часть здорового жира: Попробуйте добавить авокадо, яйцо или другой полезный жир.

    Будьте осторожны с соусами и приправами: Всегда проверяйте ингредиенты. Кетчуп обычно заправляют сахаром.Горчица и острый соус, как правило, подходят, но лучше перестраховаться, чем сожалеть! И они, вероятно, получают эти вопросы все время. Они готовы помочь!

    Проще говоря с напитками: Для безалкогольных напитков, чистой воды, несладкого чая или черного кофе. Если вы хотите алкоголь, возьмите джин, красное сухое вино, сухой мартини, водку, бренди или виски без миксеров.

    В крайнем случае, приготовьте блюдо из гарниров: Если вы не можете найти варианты кето, попробуйте добавить овощи с оливковым маслом или сливочным маслом сверху.

    Задайте вопросы: Не стесняйтесь задавать официантке или официанту вопросы об ингредиентах или вариантах кето. В наши дни кето является мейнстримом, и им, вероятно, постоянно задают эти вопросы. Они готовы помочь!

    К десерту подумайте творчески: Если вы оставили место для десерта, попросите ягоды и жирные сливки или темный шоколад.

    Кето диета для всех. Хотя выращенные на траве, органические, выловленные в дикой природе местные продукты являются идеальным для здоровья, они не являются обязательным условием для улучшения вашего здоровья и вашей жизни на Кето.Вдобавок ко всему, Кето не требует дорогих добавок или расфасованных продуктов. На Кето можно есть так экстравагантно или просто, как вам нравится.

    Если у вас ограниченный бюджет, сэкономьте деньги, приготовив себе еду из простых ингредиентов. Например, низкоуглеводная сковорода с чизстейком Philly, запеканка с курицей и цветной капустой и куриные бедра в кето-беконе с соусом чеддер — все это очень вкусные и простые варианты.

    Качественные, безопасные для Кето овощи, покрытые маслом, относительно недороги.Что касается протеина, то можно покупать более дешевые сорта и куски мяса. Выбирайте курицу, а не говядину или рыбу, так как она обычно дешевле на фунт. Для тушения мяса пригодится мультиварка, которая сэкономит вам время и деньги. Органическое мясо также идеально: оно недорогое, но в нем много жиров и питательных веществ!

    Делайте покупки в Trader Joe’s или Costco, если они есть в вашем районе. Когда есть распродажи, запаситесь продуктами в местном бакалейном магазине. Если в вашем районе есть мясные или молочные продукты, подумайте о том, чтобы присоединиться к ним.

    Вы также можете сэкономить время и деньги, планируя заранее и готовя еду заранее. Планы питания Carb Manager помогут вам! Вы можете запланировать приемы пищи на всю неделю, составить список покупок, включающий только те продукты, которые вам нужны для этих блюд, и поставить их в очередь, чтобы добавить их в свой ежедневный журнал, всего несколькими нажатиями.

    Выделите время в воскресенье, чтобы приготовить еду на неделю, и избегайте соблазна поесть позже.

    Наконец, покупайте товары, когда они сезонные (и более дешевые), когда это возможно, вместо дорогих, несезонных товаров, привезенных издалека.При желании вы можете консервировать или сушить сезонные продукты, чтобы они были доступны в течение всего года.

    Кетогенная диета проста и никогда не требует предварительно упакованных продуктов или добавок. Лучше получать все питательные вещества из цельных источников пищи, чем полагаться на добавки, которые восполняют пробелы и восполняют неправильный выбор продуктов.

    При этом есть несколько добавок, которые могут облегчить ваше путешествие по кето, помогая вам придерживаться его и получать лучшие результаты.Как всегда, посоветуйтесь с врачом перед началом приема новой добавки, особенно если у вас есть заболевание.

    Масло MCT: MCT — это сокращение от «триглицериды со средней длиной цепи». Это тип жира, который расщепляется печенью и попадает в кровоток для использования в качестве энергии мозгом и мышцами почти сразу после употребления. Добавление масла MCT поможет вам поразить жировые макросы и повысить уровень кетонов, а также обеспечить быстрый, не стимулирующий источник энергии по запросу.

    Электролитные добавки: когда вы резко сокращаете потребление углеводов, например, при кетогенной диете, ваше тело начинает вымывать важные витамины и минералы. Если вы не восполните эти электролиты, вы с большей вероятностью станете жертвой страшного «кето-гриппа». Хотя эти минералы можно легко потреблять из зеленых листовых овощей и других источников цельной пищи, использование добавок электролитов — отличный способ обеспечить адекватный уровень питательных микроэлементов.

    Рыбий жир: Исследования показывают, что омега-3 кислоты, DHA и EPA обладают значительной пользой для здоровья.Рыбий жир также чрезвычайно полезен для людей, соблюдающих кето-диету, поскольку он помогает поддерживать оптимальное соотношение омега-3 и омега-6. Слишком много омега-6 без омега-3 усиливает воспаление и может нанести вред вашему здоровью.

    Экзогенные кетоны: это одни из самых популярных добавок в кетогенном сообществе. И не только потому, что в их названии есть «кетоны»! Экзогенные кетоны — это, по сути, «кетоны в бутылке». Они могут поднять уровень кетонов почти сразу после употребления, даже если вы недавно ели углеводы.Исследования показывают, что добавление экзогенных кетонов может регулировать уровень голода, улучшать спортивные результаты, уменьшать тяжесть «кето-гриппа» и ускорять восстановление мышц.

    Добавка с зеленью. Несмотря на то, что очень важно есть овощи, некоторые люди, начинающие свой путь кето-диеты, не едят достаточно листовой зелени для поддержания оптимального уровня питательных микроэлементов. Хотя лучше увеличить потребление здоровой листовой зелени, добавка с зеленью может помочь восполнить пробел, пока вы привыкаете к кетогенной диете.

    Кето-диета может принести огромную пользу для похудания и улучшить здоровье. Это намного больше, чем «модная диета». Кето, низкоуглеводная и высокожировая диета в целом является одним из старейших и наиболее широко изученных протоколов питания по одной причине: он работает.

    Хотя кето может быть очень простым, если вы к нему привыкнете, вам придется немного потрудиться, когда вы только начинаете. И важно правильно соблюдать диету, чтобы добиться наилучших результатов. Потратьте время на то, чтобы точно понять, что такое кето, какова наука о нем и почему он работает, — это инвестиция в ваш конечный успех.

    Если вы прошли через это «Полное руководство», то вы должны быть вооружены всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы стать одной из тех «историй успеха кето-диеты», которые вы, вероятно, видели в средствах массовой информации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.