Диета день 1 питьевой: Диета Любимая: что надо знать перед началом

Диета Любимая на 7 дней

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО


Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры. Диета продолжается недолго (всего семь дней), а ее рацион относительно щадящий.

Любимая диета 7 дней не принадлежит к разряду монодиет. Если же обращать внимание на финансы, то она несильно ударит по вашему кошельку. Любимая диета получила весьма положительные отзывы. Вероятно, это благодаря результатам диеты. Вы потеряете от пяти до десяти килограмм всего за одну неделю!

Любимая значит лучшая?

Как ни пытаются энтузиасты возвысить этот метод, диета не является панацеей и единственно верным спасением от лишнего веса. Она эффективна как единовременный и быстрый способ похудеть, и злоупотреблять ей не стоит. Кроме того, к ней нужно серьезно подготовиться: если у вас гастрит, колит и заболевания почек, с похудением вообще стоит повременить.

Любимая — это диета на 7 дней, в которой каждый день посвящен какому-либо продукту. В зависимости от калорийности рациона необходимо строго соблюдать режим упражнений и прогулок, чтобы процесс естественного сжигания жира совпадал с общей физической нагрузкой. В целом эта диета очень проста, все меню может найти в своем холодильнике любая хозяйка. Рацион рассчитан таким образом, что в нем есть и завтрак, и обед, и ужин – каждый раз разный. Поэтому он не надоест, и неделя пройдет незамеченной.

Рацион «Любимой» диеты

День 1. Питьевой

День 2. Овощной

Разрешается пить только жидкость. Особенно супы, чаи, и самое главное – воду, только не ледяную, прохладную, холодную, горячую, а теплую. Помидоры, огурцы, лук, морковка, перец, белокочанная капуста (естественное средство сжигания жира), салат — рацион второго дня диеты.

День 3.

Питьевой

День 4. Фруктовый

Делаем то, что и в первый день. В этот день можно кушать абсолютно любые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, особенно желательно включить грейпфрут и киви, которые также являются естественными жиросжигателями.

День 5. Белковый

День 6. Питьевой

Произойдет насыщение организма протеинами. Обязательно включаем рыбу вареную, яйца, йогурты, куриную грудку. Однако несмотря на изобилие выбора, сразу наедаться не стоит. Достаточно 4-5 маленьких порций в день. Балуем свой организм достаточным количеством жидкости (см.день1, день3)

День 7. Сбалансированное питание

Переход от диетического питания к нормальному.
Но меню остается при этом индивидуальным. В течении всего дня можно потребить парочку яиц вкрутую, овощной и фруктовые салаты небольшими порциями, суп и бульон, добавляя минимальное количество соли для быстрого выведения жидкости.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Первые два дня – питьевые

Кефир и вода – в больших количествах.

Третий день – яблочный

Классическое разгрузочное меню. Если вы не питаете большой любви к яблокам, то замените их на апельсины. Также пейте жидкость, дабы нейтрализовать кислоту.

Четвертый, пятый и шестой дни — куриные

Отварная курятина без кожицы и побольше жидкости.

День седьмой – алкогольный (винный)

В течение дня сухое вино и сыр. На бокал вина тридцать граммов сыра.

Вместе с разрешенными продуктами диетологи советуют употреблять витамины и минералы (в драже, таблетках, капсулах).

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Первый день: Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник — йогурт 150 гр.
Ужин — 200 мл молока.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

Второй день: Завтрак — 2 средних помидора.
Обед
— салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
Полдник — 2 средних огурца.
Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.
Третий день: Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл молочного коктейля.
Второй завтрак — 200 мл молока.
Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник — 200 мл кефира.
Ужин — 200 мл молока.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

Четвёртый день: Завтрак — 2 шт.
апельсина.
Второй завтрак — один грейпфрут.
Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
Полдник — яблоко и груша.
Ужин — 200 мл молока.
Пятый день: Завтрак — 2 яйца.
Второй завтрак — вареная рыба, 200 гр.
Обед — 150 гр отварного куриного мяса и 100 отваренного гороха.
Полдник — 100 гр нежирного творога.
Ужин — 100 гр сыра.
Шестой день: Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник — 200 мл молочного коктейля.
Ужин — 200 мл молока.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

Седьмой день: Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
Второй завтрак — любой фрукт.
Обед — легкий супчик с рисом или гречкой.
Полдник — любой фрукт.
Ужин — заправленный растительным малом и присоленный салат из овощей.

Не обязательно придерживаться этого меню, продукты можно менять, руководствуясь следующими рекомендациями диеты любимой.

Полезные советы и отзывы

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса.

Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете «Любимой» 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил.

Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней — откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты «Любимой» 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать — легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.

В результате диеты «Любимой» 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

Как удержать результат

Когда используется диета Любимая за 7 дней уходит до 10 кг. Однако, как и многие методики похудения, эта имеет свои ограничения после недели ограниченного питания. В течение месяца желательно ограничивать калорийность своего рациона, избегая мучного и сладкого. Методом осторожных проб и ошибок нужно вычислить продукты, которые добавляют «привес», и отказаться от них. Однако не стоит издеваться над организмом, чтобы добиться этого идеального результата.

О том какие получает диета отзывы, какие показывает результаты — разговоров немало. Но в целом впечатление создает хорошее — это отличный способ сбалансировано питаться и при этом сбрасывать килограммы. Однако главное – это умеренность, и тогда организм порадует вас не только прекрасной фигурой, но и крепким здоровьем.

Плюсы диеты любимой

Встряска и результат. Подготовится к важной встрече, привести себя в форму, пробить «плато», когда последние килограммы упорно не желают уходить.

Закаливание силы воли – неделя всего лишь маленькая веха, но вы уже поняли, что мозг руководит телом, а не наоборот. Это знание еще не раз пригодится на пути построения тела своей мечты.

Минусы диеты любимой

К минусам диеты любимо относится в первую очередь то, что во время нее происходит большая нагрузка на организм человека, кроме этого может возникнуть проблема с ЖКТ, разные анемии и другие дефицитные состояния – что является достаточно частям явлением после таких экспериментов.

Кроме этого обмен веществ начинает замедляться в период таких пищевых голоданий — потом вам потребуется затратить немало сил, для того чтобы восстановить его.

Тело человека не рассчитано на диеты, потому голодание настраивает органы на особый режим существования, с помощью которого происходит сжигание небольшого количества калорий, чем в обычное время.

Поэтому это своеобразные риски и прежде чем принять решение, садиться на диету хорошо перед этим подумайте.

Противопоказания

Перед диетой обязательна консультация у врача.

Диета Любимая противопоказана:

  1. при беременности и при грудном вскармливание;
  2. при гипертонии;
  3. при диабете;
  4. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  5. при физических нагрузках;
  6. во время депрессий;
  7. при почечной и сердечной недостаточности;
  8. после хирургические операции на органах брюшной полости.

Рекомендации диетологов

Во-первых, некоторые диетологи категорично относятся к включению в данную систему питания бульона, советуя исключить этот продукт из рациона питьевого дня, объясняя это повышенным содержанием в нем соли и жиров.

Во-вторых, диетологи рекомендуют переставить в любимой диете 7 дней местами овощной и фруктовый день, поскольку, по их мнению, входить в диету на фруктах несколько легче.

В-третьих, традиционную белокочанную капусту диетологи советуют заменить брокколи, обладающую максимальным жиросжигающим эффектом.

В-четвертых, для того, чтобы результат любимой диеты был максимальным, следует белковые продукты (яйца, йогурт, курица) употреблять в разных приемах пищи, отдельно друг от друга.


Об этой модной диете множество отзывов. При этом интересно отметить, что большинство представительниц прекрасного пола не до конца осознают, что все, абсолютно все диеты рассчитаны на людей с избыточным весом. Если ваш вес практически в пределах нормы, вы за время диеты потеряете эти лишние пару килограмм и ни капли больше, ровно столько, сколько нужно вашему организму.

Но при этом помните и последствиях диеты «любимая». У вас может кружиться голова во время диеты, а после ее окончания вес может вернуться. Также стоит отметить, что немного снижается метаболизм.

При этом стоит сказать, что «Любимая» диета также очень хорошо очищает организм. Но отметим, что если у вас есть склонность к запорам, то перед тем, как садиться на эту диету вам необходимо дополнительное очищение кишечника. Накануне первого дня можете принять слабительное на ночь. Ну а первый день (питьевой) организм выведет остатки шлаков из кишечника.

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО

Диета «Любимая» — ОТЗЫВЫ с фото + МЕНЮ на 7 дней

Диету «Любимая» рано или поздно пробует каждая женщина, секрет в том, что всего за 7 дней можно значительно сбросить вес, при этом каждый день отличается по составу продуктов.

Описание особенностей «Любимой» диеты

Диета длится ровно семь дней, в течение которых идет чередование продуктов, вы переходите от овощей к фруктам или белкам, смешивать меню и менять порядок дней нельзя. Повторять подобные голодания можно раз в 3 месяца. Диета очень похожа на диету «6 лепестков», благодаря смене типов питания, похудение происходит быстро и эффективно. Помимо потери веса, происходит хорошая очистка организма от зашлакованности. В отличие от моно-диет, яблочной или гречневой, вам не надоедает этот способ голодания.

Не каждому по силам голодать несколько недель, а иногда возникает потребность срочно сбросить килограмм 5-7, предстоит встреча одноклассников, или завтра — в отпуск на море. Диета «Любимая» — лучший вариант в таких случаях.

«Любимая» диета является достаточно жесткой программой питания, поэтому разрешается только здоровым людям. Организм получает стресс из-за ускоренных изменений обмена веществ, поэтому не стоит часто прибегать к такому голоданию.

Вы не сможете пользоваться 7-дневной диетой, если у вам следующие заболевания:

  • Колит или гастрит;
  • Болезни печени или почек;
  • Сердечно-сосудистые нарушения;
  • Нарушения обмена веществ.

Абсолютным противопоказанием является беременность. Для тех, кто не уверен в собственных силах и имеет какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуются более щадящие программы, одной из которых является диета доктора Протасова.

Меню для «Любимой» диеты на каждый из 7 дней

Следовать этой системе питания очень легко, каждый день вы переходите к уникальному меню, строго следуя порядку продуктов.

День 1-ый – питьевой старт

В программе – любые жидкости, кроме газированных напитков. Пейте йогурты, бульоны, компоты, кефир, овощные и фруктовые коктейли.

Питьевое меню:

  • Завтрак – стак. кефира до 2% жирности, чай без сахара.
  • Обед – легкий бульончик из птицы – 250 г.
  • Полдник – йогурт питьевой – 100-150 г.
  • Ужин – стак. молока.

День 2-ой – овощной микс

День необычайно насыщен салатами, заправлять которые можно только растительным маслом, ни в коем случае ни сметаной, ни майонезом.

Овощное меню:

  • Завтрак – салатик из огурчиков и томатов, не более 3 шт.
  • Обед – салат из свежей капусты, укропа и двух свежих огурцов.
  • Полдник – два огурчика.
  • Ужин – салатик из сладкого перца, огурца и помидора с растит. маслом.

День 3-ий – питьевой перерыв

По подобию первого дня употребляем только жидкости. В паузах разрешается пить зеленый или травяной чай.

Питьевое меню:

  • Завтрак – стак. коктейля из молока и чашка чая.
  • Обед – бульон из курочки – 240 г.
  • Полдник – стак. кефира.
  • Ужин – стак. молока.

День 4-ый – фруктовый рай

Кушайте фрукты в свое удовольствие, запрещены лишь виноград с бананами, а яблоки лучше запекать, так как в свежем виде они сильно повышают аппетит.

Фруктовое меню:

  • Завтрак – 2-3 цитрусовых (не лимон).
  • Обед – фруктовый микс на основе яблок, киви и цитрусовых.
  • Полдник – 2 груши.
  • Ужин – пара апельсинов.

День 5-ый – белковый заряд

Наконец-то можно отвести душу — яйца, курица, рыба, бобовые и морепродукты – все для вашего удовольствия.

Белковое меню:

  • Завтрак – яйца отварные – 2 шт., рыба вареная – 180 г.
  • Обед – отварной горох или фасоль – 100 г, куриное филе вареное – 220 г.
  • Полдник – творожок нежирный – 150 г.
  • Ужин – твердый сыр низкой жирности – до 150 г.

День 6-ой – питьевой режим

И вновь переходим к жидкостям, это необходимо для очищения организма.

Питьевое меню:

  • Завтрак – кефир – 1 стак., чай – 250 г.
  • Обед – бульон из куриного мяса – 250 г.
  • Полдник – коктейль из молока – 200 г.
  • Ужин – молоко – 1 стак.

День 7-ой – финальный забег

Выход из диеты «Любимая» довольно легкий, вы кушаете овощи и фрукты, добавляя суп либо любимую кашу.

Меню на выход:

  • Завтрак – яйца отваренные – 2 шт., стакан чая.
  • Обед – тарелка супа с любой крупой.
  • Полдник – любимые фрукты – 1-2 шт.
  • Ужин – салатик из овощей с капелькой растительного масла.

На восьмой день с начала диеты встаньте на весы, и вы получите небывалый подъем бодрости от цифр, которые увидите.

Отзывы с фото-результатами о диете “Любимая”

Наталья, 35 лет

Диета «Любимая» стала для меня действительно любимой, не люблю долго голодать, лучше быстро и все сразу). На фото мои два Новых года, только второе фото – после похудения, я в течение года два раза голодала по 7 дней, получилось сбросить 8 кг и неплохо сохраниться) Советую начинающим верить в себя, тогда у вас все получится.

Елена, 40 лет

Не люблю голодать, но перед отпуском всегда сажусь на любимую диету, помогает быстро прийти в форму, начинать всегда трудно, первый питьевой день ходишь, как в невесомости, но девочки, дорогие, если хотите быть любимыми и желанными, на какие только жертвы не пойдешь!

Руся, 26 лет

Честно скажу, жесткая диета, особенно для меня, которая без конфет и колы обойтись не может. Но хочется быть красивой, вот и голодаю каждой весной, помогало на пару месяцев, пока не пошла с подружкой в бассейн, сейчас плаваю три раза в неделю. Помимо диет, подруги, надо спортом в любом случае заниматься, голодания мало, целлюлит от него никуда не девается)

Лилия, 45 лет

Диета любимая помогла мне помолодеть лет на 5 и сбросить килограмм 8, считаю её одной из самых действенных систем. А то, что много питьевых дней, так это ерунда! Йоги вообще раз в неделю голодают, и так всю жизнь. А один раз в сезон пожертвовать своими любимыми блюдами можно.

Настя, 25 лет

Какие только диеты мы с подружками не пробовали, я выбрала Любимую для себя, как постоянно-периодичную, раз в год стараюсь посидеть на семидневке. На фото результат моих 4 лет таких проб и попыток. Со школы была толстушкой, теперь в восторге от своей фигуры. Боритесь над собой, девчонки, красивой быть восхитительно!!!

Ирина, 46 лет

Предпочитаю быстрые системы голодания, любимая диета одна из моих самых любимых. Раз в году обязательно худею, за несколько лет удалось стать такой, как в 20 лет… Голосую за!

 

Что говорят врачи-диетологи о «Любимой» диете

Врачи считают, что безопасных диет вообще немного, любое нарушение нормального режима питания может ударить по организму в самый неожиданный момент. Все системы голодания хорошо сжигают мышечную массу, а вот жировые накопления быстро возвращаются. Любимая диета относится к разряду экстремальных систем, когда через время можно набрать еще больший вес.

Если вы не страдаете ожирением, а просто имеете небольшой лишний вес, подумайте о здоровом образе жизни и правильном питании, не мучайте организм столько жесткими системами голодания. Не говоря о том, что без консультации доктора даже не пытайтесь проводить над собой эксперименты.

Что бы ни говорили доктора, только вы сами в ответе за свое здоровье, поэтому 7 раз подумайте, прежде чем приступать к 7-дневной Любимой диете.

Семидневная диета очень строга из-за трех питьевых дней, выдержать которые сможет не каждая женщина. Дисбаланс витаминов и микроэлементов может быть опасен для здоровья. Если вы все-таки решились на быстрое похудение, по совету врача воспользуйтесь поливитаминами во время курса голодания.

Частые вопросы о диете «Любимой»

Сколько килограммов можно скинуть на Любимой диете?

Любимая диета предполагает значительное похудение за неделю. Женщины теряют от 3 до 8 кг, в зависимости от конституции.

Как часто можно худеть по Любимой диете, сколько раз можно повторить голодание?

Не рискуйте часто прибегать к этой системе питания, желательно повторять ее не более 2-3 раз в году, при интервале между голоданиями не менее 3-х месяцев.

Можно ли пить жидкость в овощной день?

Немного чая без сахара и минеральная вода допустимы в любой день Любимой диеты. В овощной — можно пить овощные соки, хорошо идет томатный, но не более 2 стаканов в день.

Разрешено ли менять дни местами при Любимой диете?

Порядок меню при Любимой диете для того и расписан, чтобы вы ему строго следовали, а не скакали по дням в произвольном режиме, иначе нарушается запрограммированная система похудения.

Только диетологи и знатоки программ похудения могут дать четкие ответы на все ваши вопросы, обращайтесь за консультациями к профессиональным источникам.

Допустимо ли употребление соли?

7 дней нетрудно обойтись без соли, ее нет в порядке голодания Любимой диеты.

Можно ли кушать картошку в овощные дни?

Всем известно, сколько крахмала содержится в картофеле, вот вам и ответ на этот вопрос. Конечно, нельзя, картошку можно тем, кто желает поправиться.

Разрешается ли пить кофе на 7-дневной диете?

Любителям этого напитка, настоящим кофеманам, трудно отказаться от него даже во время голодания. Небольшая доза кофеина не повредит общей программе. Выпейте чашечку в день, но без сахара.

Как удержать вес, потерянный во время диеты?

Вес уходит достаточно быстро, но чем быстрее происходит похудение, тем сложнее сохранить стройные формы. Спорт, витамины, прогулки, отказ от сладкого и мучного помогут вам сохранить желанный вес.

Последние новинки диетического питания

Диета «Любимая», как и другие программы похудения, имеет свои достоинства и недостатки. Организм каждого человека уникален, кому-то подходит экстремальное голодание, кто-то предпочитает постепенно сбрасывать вес. Как бы то ни было, умеренность и сбалансированное питание – залог не только стройной фигуры, но и вашего здоровья на долгие годы.

похудеть на 10 килограмм за неделю

Любимая диета — такое вот необычное название, видимо, пришлось по вкусу многим желающим похудеть. По крайней мере, эта диета, придуманная не так давно, довольно быстро стала одной из самых модных и популярных среди худеющих.

Вообще-то, диет с таким названием в разных источниках приводится несколько. Расскажем подробно про некоторые из них.

Двенадцатидневная любимая диета

1 — 3 дни. Кефир в любом количестве и в любое время суток.
4 — 6 дни. Яблоки, также в любом количестве и в любое время дня и ночи.
7 — 9 дни. Курица без кожи, приготовленная любым способом, какой вам больше нравится (вареная, жареная, тушеная), но без всяких приправ и добавок, тоже без ограничений по количеству и времени употребления.
10 — 12 дни. Красное сухое вино (в любом количестве) с сыром (30 г сыра на бокал вина).

Разработчики этого варианта диеты, рассчитанного на 12 дней, обещают, что похудеть можно на 8-14 кг. Вот только выдержит ли ваш организм такой режим питания? Особенно последние 3 дня?:)

Семидневная любимая диета

Есть два варианта семидневной любимой диеты: более жесткий и относительно щадящий. В жестком варианте диеты нам обещают потерю 10 кг лишнего веса, в мягком — не менее 8.

Жесткий вариант

Этот вариант любимой диеты можно применять не чаще чем раз в три месяца и только людям, не имеющим никаких проблем со здоровьем.

1 и 2-й день: пить кефир 1%-ой жирности в любом количестве.
3-й день: кушать только яблоки несладких сортов, в любом количестве и в любое время.
4, 5 и 6-й день: употреблять лишь курицу, приготовленную любым способом, но обязательно без кожи и без приправ.
7-й день: пить красное сухое вино в любом количестве с кусочком твердого сыра. На один бокал вина — 30 гр. сыра.

Щадящая разновидность

1-й день: питьевой. В течение всего дня можно пить любые безалкогольные и негазированные жидкости, начиная от воды и заканчивая бульонами.
2-й день: овощной. Разрешается употреблять овощи и овощные салаты в любом количестве. Конечно же заправлять салаты маслом и сметаной нельзя. Желательно, чтобы в каждом приеме пищи присутствовала капуста. Капуста – это отличное жиросжигающее средство.
3-й день: питьевой. Условия те же, что и в первый день диеты.
4-й день: фруктовый. Разрешается употреблять любые фрукты в любом количестве. Желательно, чтобы среди прочих присутствовали грейпфруты.
5-й день: белковый. Надо кушать яйца, вареное куриное филе и натуральные неподслащенные йогурты. Опять же в любом количестве.
6-й день: питьевой. Условия те же, что в первый день диеты.
7-ой день: выход из диеты:
— завтрак: 2 вареных яйца и чай;
— перекус: любой фрукт;
— обед: бульон или легкий крупяной суп;
— перекус: любой фрукт;
— ужин: овощной салат-ассорти, заправленный растительным маслом.

Кроме указанных продуктов, в течение всех семи дней любимой диеты разрешается пить воду, в любом количестве, сколько хочется. Рекомендуется также принимать какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс, чтобы компенсировать нехватку витаминов и микроэлементов в рационе, которая может привести к нежелательным нарушениям в организме.

Диета любимая на 7 дней — меню и правила питания — Здоровый образ жизни и здоровье

Как похудеть на любимой диете и сбросить лишний вес за неделю

Диета любимая – имеет привлекательное название, особенно для женщин, которые любят вкусно покушать, но при этом мечтают похудеть. На чем основана диета любимая, насколько она строгая, какое меню и список разрешенных продуктов, а также о результатах и эффективности узнайте в нашей статье.

Диета любимая: правила и ограничения

Вы можете есть любимые продукты и худеть

Фото: depositphotos.com

У многих женщин достаточно популярна диета любимая, ведь за 7 дней, на которые она рассчитана, можно похудеть на 5-10 кг. При этом диета любимая не является строгой, потому что на ней не обязательно жестоко голодать. Как раз наоборот – можно есть любимые продукты и одновременно худеть.

Суть диеты любимой заключается в ежедневном посвящении какому-то определенному продукту. Но так же, как и другие диеты, любимая имеет свои ограничения и правила. На весь период любимой диеты запрещено есть сладости и соль, а также пить алкогольные напитки.

Не стоит считать этот способ похудения вечным спасением от избыточного веса и панацеей. Вы сможете избавиться от лишних килограммов за достаточно краткий срок, но злоупотреблять любимой диетой все же не стоит.

Не забывайте в дополнение к любимой диете регулярно заниматься физкультурой, делать зарядку, гулять на свежем воздухе, нормально спать и давать отдых организму. Только в этом случае диета пойдет вам на пользу.

Любимая диета противопоказана людям с сердечно-сосудистыми проблемами, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также во время беременности и кормления грудью.

Прежде чем выбрать диету любимую, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Диета любимая: меню на 7 дней

Включите в меню больше овощей и фруктов

Фото: depositphotos.com

День 1: питьевой

В этот день на завтрак, обед, полдник и ужин можно пить любую жидкость: чай, молоко, кефир, овощной или мясной бульон, а также обычную воду. Не стоит натощак пить соки.

День 2: овощной

В течение всего дня рацион могут составлять любые овощи: огурцы, помидоры, морковь, салатный перец, капуста, лук, шпинат, кабачки, салат, зелень и т.д.

День 3: питьевой

Меню третьего дня любимой диеты аналогично первому дню.

День 4: фруктовый

Все, что можно есть сегодня без ограничений – это любые фрукты: яблоки, груши, сливы, персики, нектарины, а также грейпфруты, ананасы, апельсины, киви. Желательно исключить сладкие плоды.

День 5: белковый

Рацион самого сытного дня в диете любимой составляют продукты с высоким содержанием белка: отварное мясо и рыба, куриное филе, яйца, творог, сыр, йогурты, морепродукты. Но постарайтесь не переедать.

День 6: питьевой

Уже знакомая вам схема питания по аналогичному меню первого и третьего дня.

День 7: сбалансированное питание

В этот завершающий день происходит выход из диеты любимой. В меню можно включать белковую пищу, овощи, фрукты и жидкость.

Выбирая диету любимую, вам не обязательно строго придерживаться меню. Вы можете менять и добавлять и комбинировать продукты в рамках меню диеты.

Напомним, ранее сайт «Сегодня» рассказывал об особенностях диеты Дюкана. Мы также писали, как похудеть на японской диете.

Смотрите сюжет о самых абсурдных диетах мира:

Читайте также:

особенности и меню на каждый день

Малоизвестный на Западе, практически не изученный учеными способ быстрой потери веса прочно вошел в родном отечестве под названием «Любимая» диета в разряд популярных. Краткосрочная и довольно действенная «Любимая» выручает, когда необходимо срочно подтянуть фигуру, чтобы соответствовать парадному костюму для выхода в «свет».

По типу питания, диету «Любимая» можно скорее соотнести с монодиетами, отзывы о которых среди специалистов по питанию и медиков весьма противоречивы. С другой стороны, те же диетологи советуют устраивать для организма разгрузочные дни, что по сути и является монодиетой на сутки. Попробуем разобраться со столь неоднозначной информацией.

Что такое диета «Любимая»

Любимая диета — рацион, рассчитанный на неделю, две, редко месяц, в который входит большинство общеупотребимых продуктов. Здесь мы подробно рассмотрим самый короткий временной промежуток диеты — 7 дней. За неделю «Любимой» можно избавится от 4 до 15 килограмм лишнего веса — количество зависит от общего состояния организма, его строения и индивидуальных особенностей.

Семидневный цикл диеты включает в себя три питьевых дня — 1, 3 и 6, овощной день — 2, фруктовый — 4, белковый — 5 и заключительный 7 день — смешанный — для плавного выхода. Каждый из семи дней посвящен употреблению одного типа продуктов и является по характеру разгрузочным. Ежедневный рацион подразделяется на пять приемов пищи — не более 300 грамм. Весь процесс важно сопровождать усиленным водопотреблением.

Основные принципы

Основополагающий принцип любимой диеты заключается в чередовании дней, когда организм переваривает твердые продукты с чисто питьевыми днями, что способствует его отдыху от ежедневного труда по усвоению привычных продуктов. А с учетом серьезных ограничений калорийности рациона, возможность тела сбросить лишние отложения значительно увеличивается. Кроме того, целая неделя разгрузочных дней неизбежно приведет к очистке кишечника от накопившихся шлаков.

Вследствие возможных побочных явлений, возникающих из-за несбалансированности рациона: слабость, головокружение, усталость — в течение недели диеты противопоказаны серьезные физические нагрузки. На пользу пойдут только поддерживающие форму упражнения и не длительные пешие прогулки.  Кроме того, для поддержания здоровья, стоит принимать соответствующие витаминные и минеральные добавки.

Противопоказания

Как и любая диета, любимая провоцирует наступление стрессового состояния организма на фоне ограничений рациона питания. Твердо решившим похудеть с помощью этой диеты, стоит помнить о снижении способности сопротивления организма в непривычной ситуации и, как следствие — возможности  упадка сил, общей слабости и обострения хронических заболеваний. Крайне полезно будет посоветоваться с врачом, который рассмотрит состояние здоровья в целом и даст полезный совет с учетом индивидуальных особенностей.

Использовать любимую диету противопоказано имеющим в анамнезе:

  • печеночную или почечную недостаточность;
  • различные болезни органов ЖКТ, особенно в стадии обострения;
  • диабет любого типа;
  • сердечно-сосудистые нарушения;
  • пищевые поведенческие расстройства;
  • малокровие (анемия).

В группы риска по противопоказаниям к использованию любимой для похудения входят люди преклонного возраста, дети и подростки, а также женщины в период беременности и кормления. Для последних жесткое ограничение рациона может серьезно сказаться на внутриутробном и постнатальном развитии малыша.

Преимущества и недостатки диеты «Любимой»

О диете любимой нет серьезных научных изысканий, поскольку это ноу хау российских любителей сбрасывать вес. Однако, такую диету можно считать одной из разновидностей монодиет, исследованных специалистами на предмет пользы и вреда. На основании сделанных ими выводов, рассмотрим плюсы и минусы диеты любимая.

К неоспоримым преимуществам относятся следующие факты.

  • Стремительный уход лишних килограммов, что очень выгодно, если грядет важное событие для меня и необходимо придать фигуре выразительность форм за очень короткий срок диеты.
  • Доступность продуктов для рациона, их умеренное количество и невысокая стоимость. Блюда в диете используются простые, легкого приготовления.
  • Вырабатываемая привычка к частым, но не большим порциям еды. Благодаря диете происходит привыкание к малым объемам и стенки желудка сжимаются.
  • Проверка характера и силы воли. Если диету удалось выдержать — самооценка безусловно повышается, а вместе с ней и желание проживать каждый день полноценной жизнью, свободной от скованности, которой часто подвержены полные люди.

Достигнув положительного результата после недельной диеты, можно поддерживать свой организм, питаться в соответствии с принципами здорового образа жизни и никогда не возвращаться к бесконтрольному накоплению жировых отложений.

Кроме безусловных достоинств любимая имеет ряд недостатков.

  • Ограниченное время применения, поскольку рацион диеты по сути не является сбалансированным и стрессовая нагрузка на организм каждый день слишком велика. Продолжительность диеты не должна превышать 30 дней. Повторение целесообразно не более двух раз в течение одного года.
  • Невозможность формирования правильного пищевого поведения. За короткий срок диеты не вырабатывается принцип удержания и закрепления веса, поэтому в последующие дни очень сложно будет не набрать обратно утерянные килограммы.
  • Жесткость ограничения, наложенная диетой приводит к необходимости терпеть ощутимый голод и дискомфорт.
  • Вследствие невосполнения в организме необходимых нутриентов в достаточном количестве, в период проведения диеты возможны и состояние близкое к депрессии, и непроходящая усталость, и общий упадок сил. Иногда соблюдение жесткой монодиеты из-за возможной потери костной массы отрицательно воздействует на репродуктивную функцию женщины.
  • Недостаток белковой составляющей в меню и щадящий режим физической нагрузки целыми днями негативно влияет на мышечную массу, а малое количество клетчатки ведет к запорам.
  • Даже при отсутствии хронических проблем с желудком, ежедневное чередование продуктов любимая диета может спровоцировать их начало, особенно при наличии в семейном анамнезе гастритов, панкреатитов и язвы желудка.

Какие продукты следует употреблять в умеренном количестве

Смысл любимой в ограничении калорийности меню путем минимизации в еде жиров, углеводов и калорийных продуктов. Но это не значит, что в овощные, фруктовые и белковые дни можно употреблять соответствующие продукты в неограниченных количествах. Максимально сбалансировать рацион диеты, разнообразить каждый день возможно с помощью разрешенных ингредиентов.

В день 1, 3, 6 (питьевые) — меню ограничено водой, зеленым чаем, разбавленными свежевыжатыми соками, травяными отварами, морсами, компотами, кефиром, ряженкой, нежирным молоком. Можно также, выпить в течение дня немного куриного бульона, кофе и черного чаю.В составе каждого напитка должен отсутствовать сахар. Для вкуса хорошо добавлять в воду и чай сок лимона или имбиря.

На 2 день (овощной) в меню хорошо использовать огурцы, капусту (брокколи, брюссельскую, цветную, кольраби), кабачки, помидоры, свеклу, шпинат, баклажаны. Любимая обязывает овощи варить, запекать, тушить или употреблять в сыром виде. В качестве источника клетчатки, витаминов, минеральных веществ овощные блюда в диете незаменимы. Для заправки салатов отлично подойдет оливковое масло, бальзамический или яблочный уксус.

На 4 день (фруктовый) в меню входят разнообразные фрукты и ягоды. В некоторых вариантах любимой советуют избегать бананов и винограда, как содержащих большое количество сахара. Эти фрукты хороши, как источник углеводов и можно использовать небольшое их количество в качестве добавки во фруктовом салате,  заправкой для которого может послужить нежирный натуральный йогурт. 

С осторожностью следует отнестись к каждому представителю цитрусовых и ягод, содержащих большое количество кислоты. Не стоит ими злоупотреблять, чтобы не раздражать сверх меры слизистую желудка. С той же целью любимая советует свежие фруктовые и ягодные соки разводить водой.

На 5 день (белковый) разрешены продукты с большим содержанием протеинов: яйца, творог, нежирная курица, индейка, рыба и морепродукты, а также небольшое количество орехов и сои, поскольку белки должны быть не только животного происхождения, но и растительного.

Седьмой день подразумевает в качестве подготовки организма к выходу из диеты смешанный рацион, но при соблюдении строгих правил — 5 приемов пищи в течение дня и не более 300 граммов за один раз.

Стоит сказать, что любимая кроме классической формы имеет и жесткую форму, где только два питьевых дня — 1 и 2, далее 3 — яблочный и три дня подряд куриные, а главным составляющим компонентом последнего дня диеты является красное сухое вино.

Какие продукты следует исключить из рациона

Меню любимой имеет строгие ограничительные рамки по разрешенным и запрещенным продуктам. Для достижения желаемого результата для меня важно соблюдать установленные в диете правила и на время забыть о привычных блюдах и их компонентах: 

  • сахар;
  • соль, в случае если диета длится не более 2 недель;
  • жирные соусы, сливочное и подсолнечное масло;
  • картошку, кукурузу;
  • хлеб, макаронные изделия, большую часть круп;
  • выпечку всех видов, торты, пирожные, мороженое;
  • конфеты, печенье;
  • сладкие творожные продукты и йогурты;
  • баранину, говядину, свинину и все изделия из нее;
  • колбасы, сосиски, мясные деликатесы;
  • копчености, соленья, консервы;
  • магазинные соки и сладкие напитки;
  • алкоголь, если используется не жесткий вариант диеты.

Меню диеты «Любимой» на 7 дней

Примерное 7 дневное меню любимой состоит из пяти приемов пищи, не  более 300 гр с каждым, без соли и сахара. Приблизительный рацион выглядит следующим образом:

  • 1, 3, 6 питьевые дни: вода или зеленый чай — 1,5 литра, бульон 300 мл, 1 стакан нежирного молока, кефира или йогурта,  свежие соки, травяные отвары (с осторожностью).
  • 2 овощной день: овощи (кроме запрещенных) печеные, вареные, приготовленные на пару, в виде салата или цельные сырые. Между едой следует пить воду, чай, натуральные соки. 
  • 4 фруктовый день: свежие ягоды и фрукты, салаты из них, заправленные натуральным йогуртом. Между приемами пищи — вода, чай, соки.
  • 5 белковый день: творог, яйца, мясо, рыба, орехи, соя. Также, между приемами следует пить воду или чай.
  • 7 день подготовки выхода из диеты: сбалансированный рацион из всех вышеперечисленных продуктов.

Эффективность диеты любимая

Поскольку научных исследований любимой не проводилось, судить о результатах и эффективности можно только по отзывам худеющих, а они весьма противоречивы. Одним любимая помогла быстро сбросить вес, не принесла заметных изменений настроения и побочных эффектов. Другие пишут, что на фоне жестких ограничений диеты испытали тяжелое состояние дискомфорта и постоянного голода, а ощутимых результатов при этом не увидели. В любом случае, принимая решение держать такую диету, стоит внимательно прислушаться к организму, учесть свои болячки и настроение. А для меня лучшее — обратиться к специалисту, который и посоветует как правильно поступить с лишним весом.

Диета Любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Похудей быстро и просто!

Как похудеть быстро? Этот вопрос задают себе многие девушки, особенно когда на носу маячит пляжный сезон. Многие диетологи советуют садиться на сложные диеты и сбрасывать вес постепенно еще с осени. Но если всю зиму тебе было не до того и вот наконец для похудения осталось совсем немного времени?

Тут тебе на помощь придет диета «Любимая», которая помогает сбросить всего за неделю до 5 килограммов. 

Диета «Любимая» на 7 дней

Особенность диеты «Любимая» в том, что хоть она и довольно жесткая, сидеть на ней нужно всего лишь 7 дней. За это время успевает перестроиться обмен веществ, выходит лишняя вода и начинает сгорать жировая прослойка. 

За счет чередования довольно насыщенных и малокалорийных дней, ускоряется метаболизм, что помогает сжигать лишнее не только во время диеты, но и после нее.

Все это причины того, что диета «Любимая» — действительно любима женщинами по всему миру, ведь на ней можно легко и быстро похудеть. 

Меню диеты «Любимая»

Диета «Любимая» меню не ограничивает какими-то строгими пунктами: так даже лучше — больше разнообразия. Каждый из этих дней имеет список разрешенных продуктов, которые входят в меню диеты «Любимая».  

День 1: питьевой. Можно пить любые жидкости без сахара: кофе, чай, воду, бульон. Молочные напитки (йогурт без сахара, кефир) тоже разрешены, но жирностью не более 1%. 
День 2: овощной. Можно есть любые овощи, приготовленные без масла: сырые, вареные, запеченные, тушеные. Можно также приготовить овощной бульон. 
День 3: питьевой. Тот же принцип, что и в первый день. 
День 4: фруктовый. Можно есть абсолютно любые фрукты в неограниченных количествах. А также ягоды. 
День 5: белковый. Сытный и насыщенный день, в который разрешены яйца, куриная грудка, речная рыба приготовленные без масла. Также можно запивать еду несладким нежирным йогуртом или кефиром. 
День 6: снова отдыхаем на жидкостях, как в первый и третий дни. 
День 7: наконец, можно вкусно поесть, сочетая все разрешенные ингредиенты всех предыдущих дней: куриную грудку, овощи, фрукты, йогурты.  

Диета «Любимая»: отзывы и результаты

Согласно отзывам, на этой диете сложнее всего продержаться в первый и третий дни (питьевые, самые сложные). Но потом вырабатывается привычка, и до конца диеты дойти довольно легко. 

В результате на диете можно потерять до 5 килограммов всего за неделю. 

 

Диета Любимая — подробное меню на 7 дней, отзывы

03 декабря 2018, 23:17

«Любимая» — правда красиво звучит? Так и хочется поскорее узнать, что же такого в диете с таким приятным названием. Разберемся по порядку и узнаем в чем секрет полюбившегося многим рациона. 

Диета «Любимая» — это недельный рацион питания, в котором один день предполагает употребление одного продукта. В недельном рационе несколько дней исключительно питьевые. Меню разделено на три привычных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Чтобы диета была еще эффективнее, не забывай о физических упражнениях.

Новый день — новый рацион

День 1. Питьевой

В этот день можно только пить — бульоны, соки, чай, воду и т. д. — в любых количествах. Соки выбирай натуральные, без сахара, кефир или йогурт тоже должны быть без лишних добавок.

День 2. Овощной

В этот день главный продукт — овощи. Их тоже можно есть в неограниченных количествах. Можно приготовить салаты и даже легкий супчик.

День 3. Питьевой

Третий день по принципу такой же, как первый. Ты можешь отдать предпочтение одному напитку, например соку или кефиру, а можешь сочетать их.

День 4. Фруктовый

Главный продукт на четвертый день — фрукты. Рекомендуется есть не сладкие фрукты. Отлично подойдут цитрусовые и ананасы, они ускоряют процесс похудения. Включай в рацион и сезонные фрукты.

День 5. Белковый

Пятый день самый питательный. Можно есть куриную грудку, яйца и рыбу. Главное варить продукты и есть 4-5 раз в день. В качестве напитка рекомендуется натуральный йогурт без добавок.

День 6. Питьевой

И снова жидкость. Не забывайте пить и обычную воду.

День 7.

Седьмой день как бы объединяет все предыдущие дни. В конце диеты можно употреблять те же продукты, что и до этого — фрукты, яйца, соки и молочку. Главное не переедать и помни, что пища не должна содержать добавок и специй.

Окончание диеты

Важно правильно завершить диету. Не бросайся на еду сразу же после диетной недели, начни постепенно увеличивать количество калорий и вводить новые продукты в рацион. Так твой организм спокойной воспримет новое питание и вес не вернется. Желательно и вовсе отказаться от жирной и вредной пищи, а начать сбалансировано питаться.

Отзывы о диете «Любимая»

Девчонки- это что-то, а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую…и о чудо! свершилось)) — минус 5 кг!

На второй день диеты чувствуется нереальная легкость. Вещи сидят по-другому, щеки толстые спадают, бока на животе уходят очень быстро, уходят сантиметры с колен (я очень этого хотела), но грудь при этом остается.  

Диету «Любимая» рекомендую как экспресс-метод похудения и, как в моем случае, действенное средство снижения веса, если цифры на весах не хотят уменьшаться, а покоятся на одной цифре долгие месяцы. «Любимая» — отличная встряска для организма без сильных побочных эффектов.

Хорошая диета. Я просидела на ней 5 дней. Скинула 5 кг. В питьевой день пила только томатный сок.

Делись в комментариях своими результатами и новыми рационами!

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Я выпивал галлон воды каждый день, и вот что случилось

Полное раскрытие: я, наверное, самый обезвоженный человек на планете. Я бывший спортсмен и любитель приключений на свежем воздухе, который ненавидит — я имею в виду, ненавидит — пить простую старую воду.

Я даже не собираюсь оправдывать свою неприязнь к h3O, потому что у меня нет реальной причины. Думаю, из-за того, что я был привередливым ребенком, я стал супер-привередливым взрослым, который предпочитает охлажденный стакан розового лимонада пресной воде. Как бы то ни было, я хотел посмотреть, из-за чего весь этот шум вокруг питья воды, поэтому я решил принять участие в соревновании по галлонам воды и выпивать по галлону воды каждый день в течение 30 дней.

Неделя 1: Выпить галлон воды нелегко

Хотя мой галлоновый кувшин для воды стал моим помощником в течение месяца, когда я таскал его с собой на работу и с работы, я не всегда доходил до полного галлона каждый день — это намного сложнее, чем вы думаете!

Поначалу это было больше похоже на пытку: внезапный приток воды в мой организм вызывал у меня чувство вздутия живота.Я проводил больше времени, бегая в ванную и обратно, чем работая за своим столом. Мне нравилась первая часть послеобеденной прогулки с собакой, но потом я мчал ее домой, потому что мне нужно было в туалет. Это было не совсем хорошее время, но обещания, которые приходят с меньшим обезвоживанием — лучше спать по ночам, есть меньше нездоровой пищи, более чистая кожа и больше энергии — заставляли меня пыхтеть.

Крис Райл

Неделя 2: перекус

К началу второй недели я не чувствовал себя по-другому — просто полон воды.Я был ошарашен. И раздутый. Но потом я начал замечать, что на самом деле стал лучше выбирать продукты. Я любитель сладкого и известный импульсивный покупатель, но примерно через 10 дней такой интенсивной концентрации только на воде я начал тянуться к яблокам вместо Airheads и к свежей вишне вместо Skittles.

Сделало ли изменение моего жидкого рациона меня немного более взрослым в выборе остальных продуктов? Может быть. Я не замечал повышения уровня своей энергии или более спокойного сна, но я определенно замечал некоторые улучшения в своей тарелке.

Неделя 3: Постоянная тяга к воде

В начале третьей недели я почувствовала сильную жажду — как будто мне не хватало воды в организме. Я бы выпил целую бутылку воды на 16 унций за секунды и все еще хотел бы еще немного. Я также больше не жаждал интенсивного вкуса — хотя время от времени я баловался розовым лимонадом или двумя — но мне казалось, что мое тело кричит мне: «Вода! Вода!» и я просто хотел сесть с длинной соломинкой в ​​свой галлоновый кувшин и потягивать весь день.

Неделя 4: А как насчет этих преимуществ для здоровья?

К концу моего месячного испытания я был разочарован тем, что не получил всех преимуществ для здоровья, на которые надеялся. Я по-прежнему плохо спал, и мое лицо вырывалось наружу, как только стресс постучал в мою дверь, но я действительно чувствовал себя здоровее. Я стал лучше питаться и пить значительно больше воды, чем когда-либо в своей жизни.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Недавно я отказался от кофе, который был чуть ли не самым страшным моим кошмаром, но наличие воды вместо кофеинового утреннего компаньона немного облегчило переход. Я не заметил сильного прилива энергии, как другие участники испытания галлонов воды, но я не чувствовал себя таким «мертвым для мира до кофе», как я думал. Я помещаю это в колонку побед.

Теперь, когда моя задача позади, я не могу сказать, что буду продолжать пить галлон воды — я слишком взволнован тем, что могу заниматься делами вне туалета. Но я определенно не вернусь к печальному количеству воды, которое я принимал раньше. Кто знал, что простая, старая вода может быть такой приятной?


Что говорит диетолог

«Обезвоживание может иметь ряд различных побочных эффектов, от ощущения легкой вялости до резкого падения артериального давления, что может привести к головокружению и более серьезным проблемам со здоровьем», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD. , CDN, директор по питанию в Good Housekeeping Institute. «Хотя скорость потоотделения у всех разная, вам нужно выпивать как минимум 32 унции или четыре чашки воды, чтобы оставаться достаточно увлажненным после сверхтяжелой тренировки.Это сверх того, что вам уже нужно в течение дня!»

Вот шесть лучших лондонских советов по предотвращению обезвоживания — кувшин не требуется:

Westend61Getty Images

1. Начните свой день со стакана воды на 16 унций сразу после пробуждения.

2. Несладкие напитки с кофеином действительно «засчитываются» для достижения вашей цели — так что вперед, выпейте кофе или чай.

3. Откажитесь от сладостей , таких как кокосовая или арбузная вода, так как они добавляют сахара в ваш день и могут вызвать жажду позже.

4. Пополните запас электролитов , съев фрукты с горстью орехов, частично обезжиренный сыр с помидорами или несладкий греческий йогурт с дыней или ягодами, чтобы восстановить то, что вы потеряли после тренировки.

6. Газированная сельтерская вода или вода могут помочь , но пропустите их, если вы чувствуете вздутие живота или газы.

7. Ешьте больше v Яйца и фрукты также регидратируют вас . Всего одно яблоко может упаковать до 1/2 стакана воды.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько воды вам нужно? Можно ли пить слишком много?

Если вы когда-нибудь пытались похудеть, вы наверняка много слышали о воде и похудении.Может ли употребление большего количества воды действительно помочь вам похудеть? Короткий ответ: и да, и нет.

Если вы уже хорошо пьете и пьете много воды, добавление большего количества воды в ваш рацион, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы проводите свои дни немного или сильно обезвоженными, как многие люди, употребление достаточного количества воды может помочь.

«По моему опыту, большинство людей не осознают, сколько они пьют, и пьют недостаточно — многие из них потребляют лишь половину того, что им нужно», — говорит Аманда Карлсон, директор по спортивному питанию в Athletes. Спектакль, в котором тренируются многие спортсмены мирового уровня.

Как вода повышает метаболизм

«Вода участвует во всех типах клеточных процессов в вашем теле, и когда вы обезвожены, все они работают менее эффективно, включая ваш метаболизм. Думайте об этом как о своей машине: если у вас достаточно масла и газа, она будет работать более эффективно. То же самое и с вашим телом».

«Ваш метаболизм — это, по сути, ряд химических реакций, происходящих в вашем теле», — говорит Трент Несслер, физиотерапевт, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле.«Оставаясь гидратированным, химические реакции протекают гладко». Обезвоживание даже на 1% может привести к значительному падению метаболизма.

Голод или жажда? Как вода помогает диете

Организму также очень трудно определить разницу между голодом и жаждой. Так что, если вы ходите, чувствуя грызущее чувство голода, возможно, вы просто обезвожены. Попробуйте выпить стакан воды вместо того, чтобы перекусить.

Исследования также показали, что стакан воды перед едой помогает чувствовать себя более сытым и меньше есть.«Многие люди действительно считают, что если они пьют воду перед едой, им легче питаться более осторожно», — говорит Рене Мелтон, MS, RD, LD, директор по питанию Sensei, разработчик онлайн и мобильных программ по снижению веса и питанию.

Одно исследование, например, показало, что люди, которые пили воду перед едой, съедали в среднем на 75 калорий меньше при каждом приеме пищи. Звучит немного, но умножьте 75 калорий на 365 дней в году. Даже если вы будете пить только воду перед ужином каждый день, в течение года вы будете потреблять на 27 000 калорий меньше.Это потеря веса почти на восемь фунтов.

Польза воды для здоровья пищеварительной системы

Но достаточное количество воды не только помогает регулировать количество потребляемой пищи, но и помогает правильно ее переваривать.

«Вода позволяет вашим почкам нормально функционировать и фильтровать все, что им нужно, а также позволяет нам эффективно выделять воду и не иметь запоров», — говорит Мелтон. «Люди, которые не получают достаточного количества жидкости в своем рационе, склонны к запорам».

И это еще не все.Единственной самой большой причиной болезненных камней в почках является хроническое обезвоживание. Когда вы не получаете достаточного количества воды, кальций и другие минералы накапливаются в моче, и вашему организму труднее их отфильтровывать. Они могут образовывать кристаллы, из которых состоят камни в почках и мочевыводящих путях.

Врачи, специализирующиеся на проблемах с почками у детей, сообщают, что в последние годы у детей чаще встречаются камни в почках, и они считают, что это связано с комбинацией факторов. Многие дети не пьют достаточно воды. Кроме того, многие дети имеют избыточный вес и плохо питаются.

«Я работаю в этой области уже более 30 лет, и могу сказать, что примерно до последних 10–15 лет вы почти никогда не видели камней у детей, — говорит Роберт Вайс, доктор медицинских наук, заведующий отделением детской нефрологии в Детская больница Марии Фарери Вестчестерского медицинского центра в Нью-Йорке. «В последнее время частота резко возрастает».

Сколько воды вам нужно?

Как узнать, получаете ли вы достаточно воды, чтобы ваш метаболизм работал с максимальной эффективностью, а пищеварительная система функционировала? Раньше формула была «один размер подходит всем» — восемь стаканов воды по 8 унций в день. Но все изменилось, говорят эксперты.

«Это зависит от вашего размера и веса, а также от уровня вашей активности и от того, где вы живете», — говорит Несслер. «В целом, вы должны стараться выпивать от пол-унции до унции воды на каждый фунт вашего веса каждый день». Например, если вы весите 150 фунтов, это будет от 75 до 150 унций воды в день. Если вы живете в жарком климате и много тренируетесь, вы окажетесь на верхней границе этого диапазона; если вы находитесь в более прохладном климате и в основном ведете сидячий образ жизни, вам потребуется меньше.

Еще один быстрый способ проверить: загляните в миску после того, как сходили в туалет. Если ваша моча прозрачная или очень светло-желтая и имеет слабый запах, вы хорошо гидратированы. Чем темнее и ароматнее ваша моча, тем более вы обезвожены.

Как увеличить потребление воды в течение дня? Воспользуйтесь этими советами:

  • Носите с собой изолированную спортивную бутылку и периодически наполняйте ее.
  • Держите стакан с водой на рабочем столе.
  • Поставьте еще один стакан рядом с кроватью.Многие из нас просыпаются утром обезвоженными.
  • Замените один стакан газировки или чашку кофе на стакан воды.
  • Пейте небольшое количество воды в течение дня. Шесть стаканов сразу — это нехорошо!

Привычки питья для похудения, которые, по мнению экспертов, действительно работают — ешьте это, а не то

Когда вам нужно похудеть, может показаться заманчивым сосредоточиться исключительно на планировании приемов пищи и разработке идеального режима тренировок.В то время как эти факторы могут привести к успеху в потере веса, любой, кто действительно хочет сбросить несколько фунтов, также должен более внимательно следить за своими привычками питья. Даже если вы правильно питаетесь и постоянно посещаете тренажерный зал, слишком много газированных напитков или коктейлей может стать катастрофой для вашего пути к похудению.

На бумаге выяснить, какие привычки в алкоголе помогают похудеть, кажется простым делом. Но при ближайшем рассмотрении некоторые модели, которые кажутся безобидными, могут иметь большее влияние, чем вы думаете. Чтобы выработать более здоровые привычки употребления алкоголя для похудения, мы составили исчерпывающий список, которому вы можете следовать с помощью нескольких экспертов по питанию.

В то время как эти привычки употребления алкоголя могут помочь любому достичь своих целей по снижению веса, вы всегда можете точно настроить потребление жидкости с помощью 11 самых полезных напитков для похудения для достижения максимальных результатов.

Shutterstock

Все слышали, что в течение дня нужно пить достаточное количество воды, но в правильных количествах этот напиток также может способствовать снижению веса.

«Вода — это первый выбор, когда вы ищете что-нибудь выпить и похудеть», — говорит Бренда Перальта, доктор медицинских наук и автор FeastGood.«Мы [около] 60% воды — неудивительно, почему нам нужно так много, чтобы нормально функционировать. Выпивая много воды, вы убедитесь, что все идет гладко. У вас хороший стул, и это помогает вашему желудку чувствовать себя сытым. Таким образом, это делает вас менее голодным, что означает, что вы в конечном итоге едите меньше. Клиенты, которым удается выпить половину своего веса (в фунтах) воды, в конечном итоге имеют лучшие результаты».

«Достаточное количество жидкости необходимо для регулирования аппетита», — говорит Клаудия Хлип, MS, RD, LDN.

Одно исследование из European Journal of Nutrition показывает, что люди, которые выпивали достаточное количество воды перед едой, уменьшали потребление энергии (то есть калорий) у мужчин, не страдающих ожирением. В другом исследовании из Annals of Family Medicine также говорится, что люди с недостаточной гидратацией обычно имеют повышенный ИМТ или даже страдают ожирением.

Лучший способ убедиться, что вы едите, потому что вы на самом деле голодны, — это заблаговременно убедиться, что вы не обезвоживаетесь в течение дня.Придерживайтесь некалорийных напитков, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно жидкости, не увеличивая потребление калорий.

СВЯЗАННО:  Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Shutterstock

«Еще один напиток, который я обычно рекомендую для похудения, — это чай, — говорит Перальта. «На самом деле не имеет значения, какой из них, так как все они обладают антиоксидантными свойствами, и они помогают вам ароматизировать воду без каких-либо калорий. Есть один, который я стараюсь, чтобы мои клиенты пили больше, и это зеленый чай.Несколько исследований показали, что он немного увеличивает ваш метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий».

Вот 6 способов, которыми употребление зеленого чая может продлить вашу жизнь, согласно науке.

Shutterstock

Алкоголь, как известно, содержит пустые калории (то есть калории, которые не обеспечивают питательную ценность для организма), и эти напитки могут незаметно накапливаться, даже если вы этого не осознаете.

«Исследования показали, что употребление слишком большого количества алкоголя — плохая идея, если вы хотите похудеть», — говорит Джей Коуин, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA, зарегистрированный диетолог ASYSTEM и директор по рецептурам. «Алкогольные напитки и ликеры, в частности, могут быть очень калорийными и часто содержат сахар, от которого, как мы все знаем, следует держаться подальше, если мы пытаемся похудеть».

Shutterstock

Если вы любите время от времени расслабляться, выпивая напиток для взрослых, не думайте сразу, что вам придется отказаться от этого напитка из своего образа жизни.

«Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред вашему здоровью, поэтому, если вы решите употреблять алкоголь, попробуйте ограничиться только одним стаканом в день», — продолжает Коуин. «На самом деле, меньше пить — это, пожалуй, самая важная вещь для вашего здоровья! Это снизит риск возникновения проблем с печенью, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.»

Убедитесь, что вы выбрали лучший алкоголь для случая и пейте в пределах нормы. Чтобы точно знать, сколько алкоголя вам нужно, вот «Точное количество алкоголя, которое мешает похудению», говорится в новом исследовании.

Shutterstock

Если вам хочется выпить, убедитесь, что в вашем организме есть немного еды.

«Обычно пить натощак — плохая идея, потому что это может усилить действие алкоголя», — говорит Коуин. «Это также может привести к тому, что вы съедите больше. Если вы собираетесь поужинать, выпейте первую рюмку по крайней мере через полчаса после начала еды, чтобы пища поглотила часть алкоголя и заставила вас чувствовать себя менее опьяневшим».Для достижения наилучших результатов попробуйте вместо этого пить газированную воду с лаймом.»

Shutterstock

«Алкогольные напитки, смешанные с безалкогольными напитками или фруктовыми соками, могут содержать очень много сахара (и калорий), поэтому по возможности держитесь от них подальше», — говорит Коуин. «Обычно лучше придерживаться газированной воды».

Однако это не означает, что вам нужно полностью отказаться от коктейлей или коктейлей. Не стесняйтесь использовать один из 11 полезных низкокалорийных смесей для всех видов коктейлей, которые помогут вам придерживаться диеты.

Shutterstock

«По многим причинам один [или] два бокала вина содержат от 120 до 125 калорий на порцию», — говорит доктор Джоан Салдж Блейк, EdD, RDN, LDN, FAND и ведущий Spot On!. «Однако, если ваш винный бокал размером с кубок для воды на ножке, и вы наливаете в него вино наполовину, возможно, вы наливаете себе здоровенный бокал в семь или более унций или эквивалент примерно 1,5 порции вина. Теперь мы говорят о калориях 175. Если вы нальете второй стакан, вы будете потреблять примерно такое же количество калорий, как мини-еда.»

Доктор Блейк отмечает, что «750-миллилитровая бутылка вина рассчитана на пять порций по 5 унций. Если после открывания пробки вы получаете только четыре порции или меньше порций, пришло время приобрести новые бокалы».

«Что еще хуже, после того, как вы выпили столько вина, ваша способность придерживаться более приемлемых размеров порций за ужином и вечером может стать анестезированной», — продолжает он. «Это заставит вас переедать, добавляя еще больше лишних калорий в свой день.»

Доктор Блейк рекомендует приобрести бокалы меньшего размера или даже заменить вино низкокалорийным напитком или сельтерской водой. Чтобы сделать его интересным, вы можете добавить унцию сока и листочек мяты в свою сельтерскую воду и сделать низкокалорийный безалкогольный коктейль.

«Вы будете пить меньше выпивки и с меньшей вероятностью объедаетесь вечером», — говорит он.

Еще больше советов по употреблению алкоголя читайте ниже:

Кормление ребенка от 1 до 2 лет (для родителей)

Малыши этого возраста переходят на диету, более похожую на вашу собственную.Продолжайте вводить новые вкусы и текстуры. Предпочтения в еде закладываются в раннем возрасте, поэтому помогите ребенку привить вкус к здоровой пище уже сейчас.

У малышей маленькие животики, поэтому давайте им продукты, богатые питательными веществами, необходимыми им для роста здоровыми и сильными. Избегайте сладостей и пустых калорий. Не давайте ребенку подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, сокосодержащие напитки, спортивные напитки и ароматизированное молоко. Ограничьте потребление 100% фруктового сока до 4 унций в день и подавайте сок в чашке, а не в бутылке.

В возрасте 15–18 месяцев ваш малыш продолжит изучать самостоятельное кормление, сначала пальцами, а затем с помощью посуды. Дайте вашему ребенку много шансов попрактиковаться в этих навыках, но протяните руку помощи, когда возникнет разочарование. По мере развития навыков делайте шаг назад и позвольте своему малышу взять на себя управление.

Малыши любят отстаивать свою независимость, а стол — это место, где вы можете почувствовать контроль. Подавайте разнообразные полезные продукты из всех пищевых групп, и пусть ваш ребенок сам решает, какие из этих продуктов есть и в каких количествах.

Что насчет молока?

Молоко является важной частью рациона малыша, потому что оно содержит кальций и витамин D, которые помогают укрепить кости. Большинству детей в возрасте до 2 лет следует пить цельное молоко. Если у малыша избыточный вес или есть семейная история ожирения, высокого уровня холестерина или проблем с сердцем, врач может порекомендовать перейти на молоко с пониженным содержанием жира (2%).

Если ваш ребенок не может пить коровье молоко, выбирайте несладкие соевые напитки, обогащенные кальцием и витамином D. Другие заменители молока (например, миндальное, овсяное, рисовое или кокосовое) содержат меньше белка и могут не быть обогащенными.

Детям этого возраста не нужны специальные молочные смеси или детские смеси с добавлением сахара. Малыши могут получить все необходимые им питательные вещества, выпивая коровье молоко или обогащенный соевый напиток и употребляя разнообразную твердую пищу.

Когда вашему ребенку исполнится 2 года, вы можете перейти на нежирное или обезжиренное молоко.

В возрасте от 12 до 18 месяцев самое подходящее время для перехода на чашку. Вместо того, чтобы останавливать бутылочки сразу, постепенно исключайте их из графика кормления, начиная со времени приема пищи.Предлагайте цельное молоко в чашке после того, как ваш ребенок начал есть.

Почему важно железо?

Железо образует эритроциты, которые переносят кислород по всему телу. Низкий уровень железа может повлиять на рост и привести к проблемам с обучением и поведением, а также к анемии (низкое количество эритроцитов).

После 12-месячного возраста дети младшего возраста могут не получать достаточного количества железа, потому что они больше не пьют смесь, обогащенную железом, и они могут не получать достаточного количества продуктов, богатых железом, в своем рационе.

Для предотвращения дефицита железа:

  • Ограничьте потребление ребенком молока до 16–24 унций (480–720 миллилитров) в день.
  • Включите в рацион ребенка продукты, богатые железом, такие как мясо, птица, рыба, бобовые и продукты, обогащенные железом.
  • Продолжайте давать каши, обогащенные железом, до тех пор, пока ваш ребенок не начнет есть разнообразные продукты, богатые железом.

Поговорите со своим врачом, если ваш ребенок пьет много коровьего молока, не получает достаточно продуктов, богатых железом, или если вы думаете дать ребенку поливитамины.

Каких продуктов следует избегать?

Предложите ребенку разнообразную здоровую пищу.Следите за аллергическими реакциями, когда пробуете новые продукты.

Малышам в возрасте от 12 до 24 месяцев следует избегать:

  • пищевые продукты с добавлением сахара и некалорийные подсластители, включая подслащенные сахаром и диетические напитки
  • продукты с высоким содержанием натрия
  • непастеризованный сок, молоко, йогурт или сыр
  • продукты, которые могут вызвать удушье, такие как хот-доги, сырые овощи, виноград, твердый сыр, попкорн и орехи

Всегда контролируйте, когда ваш ребенок ест.Убедитесь, что ваш ребенок сидит на стульчике для кормления или в другом безопасном месте.

Сколько должен есть мой малыш?

Запланируйте трехразовое питание и два или три здоровых перекуса в день. Но ожидайте, что ваш малыш иногда будет есть меньше или пропускать приемы пищи. Многим родителям это может быть трудно, но детям следует позволять реагировать на собственные чувства голода и сытости. Сытые малыши могут отталкивать еду, закрывать рот или отворачивать голову от еды, использовать жесты рук или издавать звуки, чтобы вы знали, что с них достаточно. Не навязывайте еду ребенку, который не голоден.

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, что и сколько ест ваш ребенок, поговорите со своим врачом.

7 лучших моментов для питья воды

Независимо от вашей цели по гидратации, пейте постоянно в течение дня. Вот семь случаев, когда глоток является разумным шагом:

1. Когда вы проснетесь, выпейте от одной до двух чашек воды сначала вода.Поскольку вы не пьете во время сна, вы просыпаетесь уже обезвоженным, объясняет Кригер. Наличие воды сейчас может вернуть вас к исходному состоянию. Это также может помочь, если вы принимаете лекарства утром. Тогда, да, иди за кофе. Хорошей новостью является то, что он также считается жидкостью, и, хотя это напиток с кофеином, который имеет тенденцию к обезвоживанию, согласно небольшому предыдущему исследованию с участием 50 мужчин, умеренное количество явы не вызывает обезвоживания. (Тем не менее кофе не заменяет воду.)

2. Стакан воды перед едой может помочь справиться с чувством голода

Вода может играть роль в управлении весом, говорит Мелисса Митри, RDN, владелица Melissa Mitri Nutrition LLC в Милфорде, Коннектикут. «Выпивая чашку воды перед едой, вы чувствуете себя более сытым и помогаете предотвратить переедание», — говорит она. Действительно, небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой помогает мужчинам и женщинам меньше есть и чувствовать себя столь же сытым, как группа, которая раньше не пила воду.Исследователи опубликовали свои выводы в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research .

Также может быть лучше, если он будет со льдом. Небольшое исследование с участием мужчин, опубликованное в European Journal of Nutrition в январе 2019 года, показало, что участники, которые выпивали две чашки воды со льдом температурой 35 градусов по Фаренгейту, съедали меньше пищи по сравнению с группами, которые пили теплую или горячую воду, поскольку холод замедляет пищеварение и замедляет пищеварение. может помочь снизить аппетит.

СВЯЗАННЫЕ: 21 совет по снижению веса, который действительно работает

3. Выпейте стакан воды, чтобы запить еду

Употребление воды вместе с едой помогает пищеварению, говорит Митри. Воду особенно важно пить вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки. По ее словам, клетчатка проходит через вашу пищеварительную систему и поглощает воду, помогая формировать стул и способствовать его регулярности. Поэтому, если вы наполняете свою тарелку растительной пищей (как и следует!), пейте и воду.

4. Вместо того, чтобы тянуться за кофе, чтобы вылечить полуденный спад, пейте воду

Часто бывает, что после полудня происходит спад энергии вниз, который происходит около 15:00.м. Этот спад вынуждает многих людей идти за кофе, чтобы зарядиться энергией в конце дня, но этот выбор напитка может нарушить ваш сон, говорит Митри. Было обнаружено, что даже употребление кофеина за шесть часов до сна нарушает сон по сравнению с плацебо, заключают прошлые исследования. Тяга к сладкой закуске может иметь такие же нежелательные последствия: а именно, энергетический сбой после всплеска. Вместо того, чтобы обращаться к этим несовершенным решениям, устраните первопричину, которой может быть обезвоживание. В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients в январе 2019 года, отмечается, что помимо усталости обезвоживание может вызывать гнев, враждебность, замешательство и депрессию.Таким образом, сделав воду ежедневной привычкой, вы сможете гарантировать, что ваша энергия и настроение останутся стабильными.

СВЯЗАННЫЕ: 10 закусок против стресса, которые нужно держать на столе

5. 

Пейте h30, когда у вас болит голова

Головная боль может быть симптомом обезвоживания, сообщает Национальный фонд головной боли. Более того, это также может вызвать приступы мигрени. Людям, страдающим мигренью, увеличение потребления воды может помочь уменьшить тяжесть, частоту и продолжительность мигрени.

6. Употребляйте воду с умом до, во время и после тренировки

Употребление жидкости начинается за день или два до тренировки, говорит Кригер. Вы также не захотите глотать воду перед тренировкой в ​​надежде на увлажнение — это, вероятно, приведет к неприятному выплескиванию и вздутию живота во время движения. Убедитесь, что вы регулярно пьете воду в дни, предшествующие тренировке, особенно в те дни, когда вы напряжены или потеете. На самом деле, согласно Кливлендской клинике в Огайо, вам следует сосредоточиться на стратегии гидратации, начиная с недели перед гонкой на выносливость, поскольку исследование Sports Medicine , проведенное в ноябре 2019 года, показывает, что даже небольшое обезвоживание может снизить производительность.Для умеренных тренировок (таких как пробежка на свежем воздухе, скоростная прогулка по утрам, езда на лежачем велосипеде) выпейте чашку воды примерно за 30 минут до тренировки и глоток во время тренировки, добавляет Митри. Затем не забудьте хорошо увлажнить после завершения тренировки, чтобы заменить то, что вы потеряли из-за пота.

СВЯЗАННЫЕ: 8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание

7. Сделайте глоток или два воды перед сном Вам придется вставать среди ночи, чтобы пойти в ванную, и это нарушит ваш сон.Тем не менее, продолжайте и принесите стакан воды к своей постели на ночь, на случай, если вы захотите пить. По словам Кригер, у многих пациентов, принимающих лекарства, одним распространенным побочным эффектом является сухость во рту, поэтому хранение h30 под рукой может быть полезным.

Советы экспертов, как выработать привычку пить воду

Знайте, сколько бутылок с водой вам нужно выпить. Может быть трудно считать чашки, миллилитры или унции. Кригер говорит, что более простой метод отслеживания — это сказать себе, что вы собираетесь выпить X бутылок.Например: вам нужно заполнить бутылку Swell объемом 500 миллилитров (мл) четыре раза. Или ты выпьешь четыре бутылки Дасани.

Сделайте питьевую воду более интересной. «Многие люди не любят воду, — говорит Кригер. В этом нет ничего плохого, но вам нужно проделать работу, чтобы определить, как вам это нравится, чтобы действительно пить больше. Может быть, это комнатной температуры или со льдом. Фильтрованное или из-под крана. Или с дольками апельсина.

СВЯЗАННЫЕ: 12 способов предотвратить обезвоживание

Держите воду рядом с кроватью. Это важно не только для предотвращения обезвоживания, но и для закрепления привычки, поскольку служит визуальным напоминанием о том, что нужно начать пить, — говорит Митри. Более того, «если вы начнете с воды, вам будет легче продолжать эту привычку в течение дня, а не играть в догонялки», — говорит она.

Примите вызов. От старых привычек трудно избавиться, а от новых сложно сформироваться. Примите вызов гидратации, как главный медицинский корреспондент ABC News, Дженнифер Эштон, доктор медицины, взялась за свою книгу The Self-Care Solution, , чтобы привлечь к себе ответственность.Забавные приложения, такие как Plant Nanny, могут обучить вас процессу «самополива». Или попробуйте Madefor, который направлен на построение тех когнитивных связей, которые делают полезные для вас движения, такие как увлажнение, автоматическими.

«На сколько я похудею, если перестану пить алкоголь на месяц?»

Ким Явиц, RD

Это после Дня труда, и это означает две вещи. Первый: вы можете получить осуждающие взгляды за то, что оденетесь в белое. И второе: вы, вероятно, начнете видеть множество ссылок на «Трезвый октябрь» в Интернете.Если вы трезвомыслящие, вы можете задаться вопросом: «Насколько я похудею, если перестану пить алкоголь на месяц?»

Как и в случае с большинством вопросов питания, ответ не совсем однозначен. В этом посте я объясню, почему это так, а также что вы можете ожидать, если бросите пить на месяц.

Сколько веса вы могли бы сбросить? Математический ответ

Потеря веса происходит, когда вы постоянно сжигаете больше калорий, чем едите.

И я люблю бокал хорошего вина или хороший манхэттен не меньше, чем любая другая девушка, но я должен сказать вам: в алкоголе много пустых калорий.

Как минимум, вы получаете около 65 калорий на коктейль (это одна унция водки со льдом или безкалорийный миксер).

Допустим, у вас есть два таких каждую ночь. Вы могли бы потерять чуть больше фунта за 31 день.

Что будет, если заменить водку другими напитками?

  • Отказ от двух порций светлого пива по 12 унций за ночь может помочь вам сбросить почти 2 фунта за 31 день.
  • Если вы пропустите 2 бокала вина на ночь, это сэкономит вам 7750 калорий за 31 день, что может помочь вам сбросить чуть более 2 фунтов.

Конечно, есть одна загвоздка. Эти оценки предполагают, что все остальные переменные в вашей жизни одинаковы. Вы выполняете те же тренировки, что и раньше, и с той же интенсивностью, ваша диета точно такая же, а ваш сон и уровень стресса одинаковы.

Да, на самом деле это маловероятно. И Имма скажет вам, почему.

Почему дело не только в математике

Потеря веса была бы намного проще, если бы прием калорий и расход калорий представляли собой четкую формулу.Но, к сожалению, это не так.

Если вы здесь, чтобы выяснить: «Насколько я похудею, если перестану пить алкоголь на месяц?» Вот некоторые другие факторы, которые следует учитывать.

Алкоголь и прием пищи

Если вы когда-нибудь делали несколько глотков алкоголя, вы знаете, что он притупляет ваши запреты.

Алкоголь довольно быстро проникает в мозг и воздействует на области мозга, отвечающие за импульсный контроль. Вот почему пробежки к границе после полуночи кажутся такой хорошей идеей после вечеринок с друзьями.

Вот почему употребление алкоголя является таким двойным ударом по снижению веса. У вас есть лишние калории от самих напитков, но также и побочный ущерб в виде снижения запретов на еду. В одном небольшом исследовании испытуемые, которые пили алкоголь за обедом, потребляли на 30% больше калорий, чем те, кто воздерживался!

Это одна из причин, по которой трудно спрогнозировать, как изменится ваш вес, если вы откажетесь от алкоголя на месяц, потому что трезвость также может изменить ваше отношение к еде.

Выпивка и сжигание энергии

Скажем так, вы тщательно отслеживаете потребление калорий и постоянно съедаете ровно столько калорий, сколько сжигаете в день (или даже немного меньше).

Ты все равно похудеешь, да?

Может быть, а может и нет.

Чтобы сбросить жир, ваше тело должно сжечь свои запасы топлива (то есть жиры и углеводы, которые вы храните в запасах).

Но вот в чем дело: ваш организм воспринимает алкоголь как токсин. А поскольку у вашего тела есть спина, оно отдает предпочтение сжиганию алкоголя для получения энергии, а не хранящимся жирам и углеводам.Ох, нервы, да?!

Если вы пьете алкоголь и не худеете даже при дефиците калорий, это может быть одной из причин.

Алкоголь и сон

Помните, как алкоголь влияет на вашу мгновенную силу воли в отношении еды?

К сожалению, ваше похмелье силы воли может продолжаться на следующий день после того, как вы выпьете.

Это правда, что ночной колпак помогает быстрее заснуть. Но если вы выпьете больше одного-двух стаканчиков, это нарушит ваши циклы сна, что приведет к меньшему количеству часов качественного сна (а часто и к меньшему количеству сна в целом!).

Должен вам сказать, это не очень хорошо для ваших стремлений к жиросжиганию.

Исследования показывают, что даже одна ночь плохого сна может привести к нарушению гормонов, регулирующих чувство голода и сытости, что сделает вас более склонным к перееданию.

Таким образом, отказ от алкоголя на некоторое время поможет вам подавить тягу к еде в зародыше (и придаст вам больше энергии). Это может помочь вам сбросить больше веса в засушливый месяц, по крайней мере, теоретически.

Алкоголь и ваши чувства

Помимо силы воли, тяги и гормонов, есть еще одна распространенная причина, по которой вы можете не похудеть, отказавшись от алкоголя.

Подумайте в первую очередь о причинах, по которым вы пьете. Вы когда-нибудь пили, чтобы притупить чувства, побороть скуку или снять остроту?

Я получаю много сообщений от потенциальных клиентов, которые расстроены тем, что не сбросили ни одного фунта после того, как отказались от алкоголя в течение месяца. И во многих случаях причина этого в том, что они заменяют один механизм выживания другим (обычно пищей).

Всегда будет и стресс, и тревога, и печаль, и одиночество, и скука.И у вас никогда не будет здоровых отношений с алкоголем (или с едой), пока вы не научитесь более здоровым стратегиям выживания.

Что это значит для Трезвого Октября, если вы хотите похудеть? Это означает проявлять инициативу в отношении своего психического здоровья и, в частности, научиться смиряться со своими чувствами.

Не пытайтесь обезболить себя, если вы чувствуете грусть, стресс или тревогу. Получить это. Я большой поклонник работы со историями (система коучинга мышления, по которой я прошла сертификацию!), но ведение дневника или общение с другом также могут помочь.

Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с большими и глубокими чувствами, которые влияют на качество вашей жизни. Никогда не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы находитесь в тяжелом состоянии, от которого не можете избавиться, или если у вас есть мысли причинить вред себе или кому-то еще.

На сколько я похудею, если перестану пить алкоголь на месяц

Вернемся к вопросу на миллион долларов: на сколько вы похудеете, отказавшись от выпивки?

Честно говоря, лучший способ узнать ответ на этот вопрос — попробовать.

Даже если вы не сбросите ни одного фунта, есть так много веских причин, чтобы сократить употребление алкоголя. Вы будете чувствовать себя лучше, лучше выглядеть, лучше спать и лучше работать в тренажерном зале, помимо других преимуществ.

Нужна помощь с сокращением? Я тебя прикрыл! И если ваши потребности выходят за рамки моей практики как диетолога и психолога, в моей сети есть другие профессионалы, которые могут помочь. Нажмите здесь, чтобы запланировать бесплатный 15-минутный звонок. Не видите время, которое вы любите? напишите мне на [email protected], и мы найдем удобное для вас время!

Ким Явиц — зарегистрированный диетолог и владелец фитнес-клуба Two Six Fitness.В дополнение к своей работе в тренажерном зале, она также является автором руководства по периодизации эпохи Возрождения для питания во время беременности и грудного вскармливания. Она также упоминалась в Reader’s Digest, SHAPE, блоге MyFitnessPal, блоге Vitamin Shoppe, Diet vs. Disease, The Food Network, VeryWell Health, Elite Daily, Eat This, Not That и Simplemost.

Почему вы не теряете вес – Кливлендская клиника

Вы придерживаетесь диеты, теряете один-два фунта в неделю и чувствуете себя хорошо.На самом деле, вы чувствуете себя настолько хорошо, что поздравляете себя с бокалом (или двумя) вина по вечерам.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Внезапно вы достигли плато потери веса. Вы едите здоровую пищу и занимаетесь спортом, так что же это может быть? Виновником может быть вино, к сожалению.Вы можете подумать: «Вино — это просто виноград, верно?» Неправильный. В вине больше калорий, чем вы думаете.

Мы не хотим портить вечеринку, но важно следить за тем, сколько вина вы пьете. Один бокал вина на 5 унций в среднем содержит около 125 калорий, независимо от того, красное, белое или игристое.

Умножьте это на два-три стакана, и вы получите почти 400 калорий. Зарегистрированный диетолог Джулия Зумпано, RD, LD поможет разобраться в том, что вам нужно знать.

Как ваш организм перерабатывает алкоголь

Алкоголь метаболизируется иначе, чем пища.«Во-первых, его нельзя хранить, а во-вторых, его необходимо преобразовать из проглоченного состояния в менее ядовитое», — говорит Зумпано.

Он проходит через желудок и попадает в кровоток и мозг. Но в конечном итоге алкоголь должен попасть в печень, единственный орган, который знает, что с ним делать.

Вот, он занимает центральное место. Ваша печень позволяет алкоголю идти вперед перед другими питательными веществами, потому что ей просто нужно расщепить его на CO2 и воду и вывести из вашего тела.

Вся эта наука заставляет вас сделать паузу и сделать глоток вина?

Пути и механизмы метаболизма алкоголя читаются так, как будто взяты прямо из учебника химии. Но на самом базовом уровне метаболизм алкоголя включает расщепление ферментов и устранение побочных продуктов.

«Ваш пол, возраст, размер тела и генетика — все это играет роль в том, как быстро алкоголь выводится из вашего организма», — говорит Зумпано.

Как избежать еще более нездорового выбора

Алкоголь также затуманивает ваши суждения о выборе здоровой пищи.Это проблема, когда вы следите за своим весом. Сочетать бокал вина с сыром и крекерами или чипсами и соусом может показаться не только безобидным, но и, когда вы навеселе, может показаться отличной идеей.

Если вы действительно хотите сократить потребление жидких калорий, Zumpano дает пять советов, как это сделать:

  1. Отложите алкоголь на некоторое время. Откажитесь от алкоголя на несколько недель и посмотрите, что покажут весы. Вы, вероятно, будете приятно удивлены.
  2. Сократите потребление. Перейти от двух стаканов к одному за ночь. Или пьют через ночь или только по выходным.
  3. Уменьшите заливку. Придерживайтесь ограничений Американской кардиологической ассоциации: один стакан по 4 унции в день (для женщин) и два стакана по 4 унции (для мужчин). Отмерьте 4 унции в своем любимом бокале, чтобы знать, когда сказать «когда».
  4. Смените посуду для напитков. Купите бокалы для вина на 3 или 4 унции вместо бокалов на 5 унций или больше.
  5. Держите под рукой воду. Поочередно потягивайте вино и потягивайте этот напиток с нулевой калорийностью. Или сделайте спритцер — добавьте 1–2 унции газированной воды в вино и уменьшите количество вина до 2–3 унций.

Вместо этого побалуйте свое тело здоровым перекусом

За то же количество калорий, что и в бокале вина, вы могли бы насытить свой организм здоровой и вкусной закуской. Опять же, вино — это не просто виноград. Некоторые из фаворитов Zumpano:

  • 1 квадратик темного шоколада с содержанием какао 70-85%.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *