Диета беременность: Диета для беременных: советы диетологов

Диета для беременных: советы диетологов

Во время беременности в организме женщины происходят серьезные перемены: начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами. К ним относятся не только изменения гормонального фона, но и увеличение расхода энергии. Именно поэтому организм начинает требовать большее количество пищи. Многие женщины в период беременности набирают лишний вес, ссылаясь на то, что «едят за двоих». Однако специалисты считают, что этого можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Автор батончиков Bite Елена Шифрина и диетологи Анна Козырева и Татьяна Залетова рассказывают о полезном и сбалансированном рационе для мамы и малыша. 

Общие рекомендации 

«В первом триместре беременности можно оставить рацион практически без изменений: он должен быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов и минимум вредных продуктов.

Со второго триместра у женщины увеличивается потребность в энергии на 300–500 ккал. Однако если в этот период вы снизили уровень физической нагрузки, то увеличивать калорийность рациона не стоит», — рассказывает Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. 

Создательница батончиков Bite Елена Шифрина рассказывает, что во время беременности придерживалась своего привычного образа жизни, но включила в рацион мясо. «Оставаться 100-ным веганом был совершенно не мой вариант, и по рекомендации врачей я ввела в рацион мясо. Все анализы показали, что моему организму это пошло на пользу», — говорит она. 

Обязательно к употреблению

О важности наличия в диете мяса, особенно во время активного роста плода со второго триместра, говорит и Анна Козырева, основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. 

«С пятого месяца раз в сутки беременной женщине необходимо 96 г белка. При этом только в животных продуктах содержатся аминокислоты. Только из них человеческий организм может синтезировать белок», — рассказывает Анна. 

Она называет еще два важных для организма вещества — фолиевая кислота и железо. «Фолиевая кислота абсолютно необходима для развития нервной системы эмбриона. Если в начале беременности у будущей мамы был сильный недостаток этого витамина, это может привести к порокам развития у малыша. Железо — непосредственный компонент гемоглобина, входящего в состав клеток крови», — говорит основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. Кроме того, не менее важны йод, отвечающий за обмен веществ и рост ребенка, и кальций, необходимый для костной системы. «Недостаток кальция ведет к повышенному давлению у матери, а также к истощению костной ткани, особенно это актуально для мам моложе 25 лет. Об этом стоит задуматься еще до третьего триместра», — говорит диетолог. Важно помнить, что все витамины и микроэлементы следует принимать только после консультации с врачом. 

Исключить из рациона

В список нежелательных продуктов врачи вносят копчености, острое, соленое, свежий хлеб, сладости и бобовые. «Эти продукты могут привести к сильному вздутию, а употребление соли задерживает воду в организме. Исключите из рациона соленые продукты и полуфабрикаты. Старайтесь не есть от скуки и от плохого настроения. Иногда можно устраивать разгрузочные дни, предварительно обсудив этот вопрос со своим гинекологом», — советует Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. Все это поможет не набрать лишний вес. 

Елена Шифрина вспоминает о том, что во время беременности максимально отказалась от сладостей и мучных изделий. «Я не из тех, кто считает, что в беременность можно спокойно поглощать пиццу и торты в двойном количестве. Наоборот, мне хотелось есть все самое здоровое, полезное, органическое», — говорит она. 

Примерное меню

«Если вы все же набрали в весе, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. На ужин подойдут рыба, нежирные молочные продукты и овощи. Заранее продумывайте свое меню, чтобы не есть, что подвернется. Избегайте фуд-кортов, старайтесь питаться дома», — рекомендует Татьяна Залетова.  

Эксперты рекомендуют отказаться от сложных блюд в пользу тех, что состоят из двух-трех ингредиентов. «Например, приготовьте сытный тост из цельнозернового хлеба, авокадо и щепотки крупной гималайской соли. Также сюда относятся все салаты на основе зелени в сочетании с сезонными овощами — в них больше всего витаминов и полезных микроэлементов», — рассказывает Елена Шифрина. 

Основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day составила примерное меню одного дня для беременной женщины:

Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец со сливочным маслом и твердым сыром, какао

Второй завтрак: творог, банан

Обед: телятина, запеченная с овощами и рисом, салат из свежих овощей с оливковым маслом, суп-пюре из тыквы

Полдник: творожная запеканка с изюмом

Ужин: лосось на пару с овощами (свежими или тушеными), злаковый хлебец

За 2 часа до сна: натуральный йогурт или кефир

Физические нагрузки во время беременности возможны в том случае, если нет осложнений. По этому вопросу обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. 

Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.

Купить билет

Диета для беременных: основные правила

Во время беременности здоровое питание важно, как никогда. Рацион влияет на самочувствие будущей мамы, ее здоровье и здоровье ребенка. Для правильного развития органов малыша ему необходимо определенное количество белков, углеводов и жиров, поэтому так важно следить за питанием при беременности. Из этой статьи вы узнаете, что собой представляет диета для беременных, что особенно полезно есть будущей маме, а также о рационе для мам-вегетарианок и тяге к разным продуктам во время беременности.

Что такое диета для беременных

Диета для беременных не имеет отношения к диетам, задача которых помочь сбросить вес. Диета для беременных — это комплекс принципов здорового питания. Будущей маме необходимо получать достаточно белков, углеводов и жиров, а также минералов и витаминов из пяти основных пищевых групп: фрукты, овощи, злаки, продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо и яйца, а также молочные продукты, такие как йогурт и сыр.

Какие питательные вещества вам необходимы

Во время беременности вам, возможно, будет полезно увеличить потребление определенных питательных веществ. Самая важная из них — это фолиевая кислота, которая помогает предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника. Также важно употреблять достаточно железа и кальция. Нужные питательные вещества можно получить, принимая комплекс витаминов для беременных. Но сбалансированная диета для беременных, включающая продукты, богатые кальцием и железом, может обеспечить всем необходимым и маму, и малыша на протяжении всей беременности. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать какие-либо добавки.

Самые полезные продукты для мамы и малыша

Вот список продуктов, которые обязательны должны входить в диету при беременности:

  • Яйца. Яйца богаты белком и содержат витамины D и B12, они очень питательны, и их легко приготовить. Сделайте себе яичницу на завтрак или включите вареные яйца в обеденное меню.

  • Молочные продукты. Нежирное молоко, сыр и йогурт — отличные источники кальция. Старайтесь выпивать несколько стаканов молока в день и каждый день есть йогурт или сыр из пастеризованного молока.

  • Орехи. Орехи — это удобный и питательный перекус, богатый белком и полезными жирами. Хорошо подходят миндаль, арахис и грецкие орехи.

  • Фрукты. Фрукты богаты витаминами и клетчаткой и помогают предотвратить запоры. Подойдут свежие, замороженные и консервированные фрукты (при условии, что они не в сиропе, а в воде).

  • Продукты, богатые железом. Будущей маме нужно много железа, чтобы быть энергичной и предотвратить анемию. Хорошие источники железа — нежирное мясо, хлопья, обогащенные железом, шпинат.

Из этой таблицы вы узнаете, что следует есть, чтобы получать нужные питательные вещества.

 

 

 Необходимое количествоПродукты
Белок

Около 60–70 г белка в день и более. Стакан молока или 30 г красного мяса содержат около 10 г белка.

  • нежирное мясо
  •  птица
  • рыба
  • сушеные бобы
  • чечевица
  • орехи
  • яйца
  • сыр
Кальций

Рекомендуемая дневная доза кальция для беременных — 1300-1400 мг в день (1300 мг, если вам меньше 19 лет). В стакане молока содержится около 300 мг кальция.

  • зеленые листовые овощи
  • апельсиновый сок
  • молоко
  • йогурт
  • сыр
Железо

Беременным нужно в среднем 30 мг железа в день (доза может быть увеличена при выявленном дефиците железа). Для примера: 3 мг железа — это полстакана вареного шпината или 85 г жареной нежирной говяжьей вырезки.

  • рыба
  • птица
  • цельнозерновой хлеб и крупы
  • зеленые листовые овощи
  • бобовые
  • сухофрукты
  • яйца
  • печень
  • красное мясо
  • тофу
Фолиевая кислотаВо время беременности вам необходимо около 400-800 мкг фолиевой кислоты в день. Получить нужное количество исключительно из пищи может быть непросто, поэтому врач может посоветовать принимать ее в виде добавки.
  • зеленые листовые овощи
  • апельсиновый сок, обогащенный фолиевой кислотой
  • фасоль
  • злаки, обогащенные фолиевой кислотой
  • хлеб и макароны, обогащенные фолиевой кислотой
  • орехи
ЙодВсем беременным женщинам, проживающих в странах СНГ, рекомендуется прием йодида калия в дозировке 250 мкг в стуки, как на протяжении всей беременности, так и в период грудного вскармливания.
  • рыба
  • морская капуста
  • морепродукты
  • коровье молоко
  • фейхоа

 

Чего нельзя есть беременным

Хотя рыба полезна для здоровья, некоторые виды рыбы и морепродуктов могут содержать большое количество ртути. Старайтесь есть рыбу в умеренных количествах и избегайте следующих видов: акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник. Для будущей мамы исключены сырые или не до конца приготовленные морепродукты, мясо, птица и яйца. Уточните у вашего врача, есть ли продукты, которых следует избегать именно вам.

Беременность — это период особой заботы о себе, а ничего не упустить поможет наш гид по беременности.

Напитки при беременности

Кроме правильного питания при беременности, будущей маме важно поддерживать водный баланс и выпивать около десяти стаканов жидкости в день. Лучший выбор — это обычная вода. Выпивая достаточное количество воды ежедневно, вы предотвращаете развитие запоров, увлажняете кожу и стимулируете вывод токсинов из организма.

Но как насчет других напитков?

  • Кофе и чай. Нет необходимости отказываться от утренней чашки кофе, но рекомендуется ограничить количество кофеина до 200 мг в день. Это примерно две чашки кофе или четыре чашки чая.

  • Травяной чай. Хотя травяной чай часто рекламируют как здоровую бескофеиновую альтернативу черному чаю и кофе, данных о том, как травяные чаи влияют на развитие беременности, недостаточно. Поэтому без одобрения вашего врача травяных чаев стоит избегать — даже тех, которые предназначены для беременных женщин.

  • Алкоголь. Наверняка вы уже знаете, про алкоголь и беременность несовместимы. Следует полностью избегать употребления алкоголя при беременности.

  • Безалкогольные газированные напитки. Можно не исключать полностью употребление газировки, но стоит помнить, что это не самый здоровый выбор напитка. Обычная газировка содержит сахар, а в диетическую газировку добавляют искусственные подсластители, которые вредны в больших количествах. Если вы очень любите газировку, то можете побаловать себя время от времени. Но будущей мамочке гораздо полезнее пить воду и фруктовые соки.

Советы мамам-вегетарианкам

Необходимые при беременности питательные вещества можно получить и из пищи растительного происхождения. Вот какие продукты должны быть в диете при беременности, если вы вегетарианка:

  • Белок. Чтобы удовлетворить потребности в белке, съедайте в день три порции (½ стакана в приготовленном виде) бобов, гороха или тофу; ¼ стакана орехов и семян; две столовые ложки арахисового масла; одно яйцо или два яичных белка.

  • Кальций. Каждый день вам необходимо съедать как минимум четыре порции продуктов, богатых кальцием. Это может быть обогащенное кальцием кокосовое или миндальное молоко, листовые зеленые овощи, тофу, бобы и горох.

  • Железо. Придерживаясь вегетарианской диеты, вы можете получать необходимые 27 мг железа, съедая в день три порции следующих продуктов: яйца, злаковые, обогащенные железом, листовые зеленые овощи, сладкий картофель, изюм, чернослив, арахис, бобы и горох. Если вы переживаете, что не получаете достаточно железа с едой, проконсультируйтесь с врачом — он может порекомендовать принимать препарат железа.

  • Витамин B12. Это один из немногих витаминов, который содержится только в продуктах животного происхождения (например, в яйцах и молочных продуктах). Поэтому, если вы придерживаетесь веганской диеты, вам нужно есть продукты, обогащенные витамином B12, или получать его из других источников, таких как пищевые дрожжи или витаминные добавки.

Набор веса во время беременности

Есть за двоих не означает увеличивать порции вдвое. Питание при беременности в калориях отличается от обычного рациона не так значительно. Большинству будущих мам нужно всего около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре беременности. Для примера, столько калорий содержится в стакане обезжиренного молока и половинке бутерброда. Если вы ждете двойню, вам потребуется около 600 дополнительных калорий в день. Следите за набором веса в течение всей беременности с помощью нашего калькулятора.

Вкусовые пристрастия беременных

Почему некоторых женщин во время беременности тянет на определенные продукты, науке не известно. Но принято считать, что пищевые пристрастия не вызваны нехваткой каких-либо питательных веществ. Отказывать себе в продуктах и блюдах, которых очень хочется, не нужно. Просто знайте меру и избегайте переедания. Пищевые капризы могут острее проявляться в первом триместре и постепенно угасать.

Некоторых беременных тянет на несъедобные вещи, такие как бельевой крахмал или глина. Это состояние называется пикацизм. Обязательно сообщите врачу, если вы заметили за собой подобное.

Здоровое питание при беременности крайне важно, но не стоит уходить в крайности и переживать, если вы не употребили в какой-то из дней нужное количество железа или кальция или съели мороженое. В диете при беременности важен баланс. Ваш врач сможет проконсультировать вас, как питаться с пользой для себя и малыша.

Как была написана эта статья
Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Диабет и беременность | Medtronic Diabetes Russia

Решение завести ребенка — одно из самых важных решений в жизни каждой пары.

Беременность не только дарит приятные эмоции женщине, но и знаменует собой начало нового этапа в семье, наполненного радостью. Вместе с тем, не стоит забывать, что какой бы ни была по счету Ваша беременность, ее течение может быть совершенно уникальным, вплоть до появления осложнений. Для женщин с диабетом (1, 2 типа, а также женщин, у которых развивается гестационный диабет) беременность требует тщательного планирования и подготовки. Диабет при беременности не исключает возможности рождения здорового ребенка, но требует от вас особых мер предосторожности, направленных на подготовку организма к вынашиванию плода.


Вне зависимости от типа диабета вам понадобится хорошо контролировать уровень сахара в крови как во время беременности, так и до зачатия. Это поможет снизить риск возникновения возможных осложнений у Вас и Вашего ребенка. Как и в большинстве других жизненных ситуаций, главное — стратегическое планирование. Ваш врач поможет Вам спланировать Вашу беременность и предоставит Вам необходимую информацию и поддержку. Кроме того, он поможет Вам улучшить контроль уровня сахара в крови и откорректировать дозы инсулина. Во время беременности запрещен прием пероральных сахароснижающих препаратов, так как они могут нанести потенциальный вред плоду. Поэтому при беременности с диабетом разрешены только инъекции инсулина. 

Осложнения течения беременности при сахарном диабете

Недостаточный контроль диабета может привести к развитию осложнений как у матери, так и ребенка. По этой причине необходимо нормализовать уровень сахара в крови еще до зачатия. Поскольку в течение 9 месяцев беременности организм женщины меняется и отвечает не только за себя, но и за развитие плода, к моменту зачатия здоровье женщины должно быть максимально стабильным. У беременных женщин с диабетом присутствует риск развития таких осложнений:

  • Заболевания почек
  • Заболевания глаз
  • Повреждения нервов
  • Инфекции мочевого пузыря
  • Преэклампсия
  • Преждевременные роды

Недостаточный контроль уровня сахара в крови во время беременности также может привести к нарушениям развития плода. Уже в первые несколько недель (как правило, пока женщина еще не догадывается о своей беременности) возможны повреждения сердца, спинного мозга и почек. В числе прочих осложнений:

  • Рождение ребенка с патологиями
  • Макросомия (крупный плод)
  • Желтуха
  • Выкидыш

Инсулин и беременность

Инсулинотерапия во время беременности — динамичный процесс. Дозировки инсулина постоянно меняются, что связано с особенностями развития плода и тела матери в каждом триместре, а также с изменениями уровня сахара в крови.

Первый триместр

В первом триместре организм женщины может быть более чувствительным к инсулину, что повышает вероятность возникновения эпизодов гипогликемии. 

Второй триместр

Второй триместр — это период, когда у женщин зачастую обнаруживается гестационный диабет, непродолжительное заболевание, характерное для беременных женщин. Если у Вас диагностирован гестационный диабет, не переживайте, после родов Ваше состояние нормализуется. Тем не менее, развитие гестационного диабета в течение нескольких беременностей с годами увеличивает риск развития у женщины диабета 2 типа. 

Третий триместр

В течение третьего триместра Ваша потребность в инсулине может возрасти. Это связано с выработкой плацентой гормонов, необходимых для обеспечения развития плода. Такие гормоны снижают чувствительность к инсулину, и, соответственно, организму требуется больше инсулина. 

Диета для беременных женщин

Oзнакомиться с услугами по этому направлению

Запор — состояние, при котором каловые массы задерживаются в толстой кишке более 2 суток. Нерегулярное опорожнение кишечника вызывает интоксикацию организма, может способствовать развитию колита, проктита, геморроя, холецистита, цистита, пиелита и других заболеваний. Запоры наблюдаются при различных патологиях органов пищеварения, нервно-психических заболеваниях, длительном применении слабительных средств или клизм, употреблении пищи, бедной растительными волокнами в течение длительного времени, при постоянном подавлении естественных рефлексов. Беременность может способствовать развитию гипотонического состояния толстой кишки и запоров.

Запоры, возникшие при различных заболеваниях органов пищеварения, требуют назначения продуктов и блюд, обладающих послабляющим действием в соответствии с требованиями основной диеты.

При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки назначается диета 1 и подключаются сливки, сливочное масло, растительные масла, фруктовые и овощные соки, пюре или шинкованные овощи (картофель, морковь, свекла).

При заболеваниях печени и желчевыводящих путей рекомендуется диета с включением продуктов и блюд, стимулирующих моторную функцию кишечника (винегреты, салаты с растительным маслом, пюре из моркови, свеклы, чернослив, соки морковный, абрикосовый, черно-сливовый, кефир на ночь).

Запоры могут наблюдаться у беременных женщин, страдающих хроническим энтеритом, колитом, а также при мегаколоне, долихосигме, геморрое, трещине сфинктера. Больным назначается диета с увеличением механических и химических раздражителей, стимулирующих перистальтику толстой кишки (пюре морковное, вареная свекла, виноград без кожуры, рассыпчатые каши, кислые соки, кефир).

Во всех случаях при отсутствии поражения органов пищеварения питание должно быть разнообразным.

Продукты и блюда по механизму действия на моторно-двигательную функцию кишечника делятся на пять групп:

  • I группа — раздражающие терморецепторы желудка вхолодном виде: вода, молочный коктейль, свекольник, заливные блюда, принятые утром натощак;
  • II группа — вызывающие сокращение желчного пузыря и усиливающие выделение желчных кислот: сметана, сливки, подсолнечное, кукурузное, оливковое и соевое масла;
  • III группа — раздражающие хеморецепторы: кислые ягоды, фрукты, соки, кислые молочные напитки;
  • IV группа — обладающие действием гипертонических растворов и влияющие на барорецепторы кишки: варенье, мед, сахар, сироп;
  • V группа — богатые клетчаткой и увеличивающие объем содержимого кишечника: овощи, фрукты, отрубный хлеб.

При составлений пищевого рациона для беременных женщин, страдающих запором, умелый подбор продуктов и блюд может способствовать восстановлению функции кишечника. На нормальную работу кишечника влияет не только состав диеты, но и режим питания.

Остались вопросы? Запишитесь на прием к опытным проктологам центра УРО-ПРО!

Закажите звонок ← Наши специалисты могут перезвонить Вам в удобное для Вас время. Звонок бесплатный! предыдущая статья следующая статья

Диета во время беременности влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы ребенка

Согласно исследованию, опубликованному в журнале, количество и тип еды, которую ест беременная женщина, могут изменить способ работы генов ее ребенка до такой степени, что нанесли ущерб ее сердечно-сосудистому здоровью с 8 или 9 лет. повышенное кровяное давление Американской кардиологической ассоциации.

Команда из Университета Саутгемптона (Великобритания) исследовала, как питание матери, употребление табака и стресс могут изменить способ функционирования генов ребенка еще до рождения. изучение опубликовано в журнале повышенное кровяное давление от AHA (Американская кардиологическая ассоциация), ведущий научный справочник в области кардиологии в США.

Проанализированы 470 образцов пуповинной крови участников Саутгемптонского женского опроса и собрали информацию о здоровье женщин до, во время и после беременности.

Исследователи сравнили ДНК в образцах с измерениями здоровья сердечно-сосудистой системы детей в возрасте 8 или 9 лет и выявили 16 участков, где было изменение экспрессии генов, связанных со скоростью пульсовой волны аорта, показатель жесткости кровеносных сосудов, который может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Затем исследователи проанализировали возможные связи между курением во время беременности, диетой во время беременности и весом до и во время беременности и пришли к выводу, что риск сердечно-сосудистых заболеваний начинается очень рано, даже до рождения, и что «если мы хотим, чтобы наши дети жили как как можно дольше и здоровее, то мы должны помочь им развиваться с момента зачатия.

Кормление при лечении оплодотворения и беременности

Правильная диета всегда важна для вашего здоровья, но это еще более важно во время лечения вспомогательной репродуктивной системой и во время беременности, потому что то, что вы едите (и что вы не едите), может повлиять на ваши шансы забеременеть и здоровье вашего ребенка. .

Как во время лечения бесплодия, так и во время беременности важно поддерживать здоровые привычки и соблюдать сбалансированную, разнообразную и естественную диету, чтобы получать необходимые витамины и минералы, которые соответствуют вашим потребностям в питании и потребностям вашего ребенка.

Если вы едите свежие сезонные продукты без консервантов и подсластителей и пьете не менее 2 литров воды в день, вы гарантируете высокое содержание витаминов и минералов и надлежащее увлажнение.

Но, независимо от того, насколько настоятельно рекомендуется еда, важно помнить, что для поддержания адекватного питания необходимо знать, каковы ваши конкретные потребности и какие питательные вещества действительно нужны вашему организму на каждой стадии беременности и в каком количестве. и как часто …

На женском компакт-диске первое посещение фертильности это бесплатно Причем сделать это можно лично и на консультации с максимальными гарантиями безопасности или, если удобнее, телематически, с помощью видеоконференцсвязи.

Y если у вас есть сомнения по поводу как позаботиться о своем здоровье и здоровье своего малышаЕсли вы хотите знать, какие продукты лучше всего подходят для вас и в какой пропорции или какие продукты вам следует исключить из своего рациона во время беременности, очень важно получить медицинскую консультацию от специализированных и опытных специалистов.

Диета беременных защищает будущего ребёнка от болезней

Тот факт, что питание матери влияет на развитие иммунной системы ребёнка как в утробе, так и во время грудного вскармливания, не новость для учёных. Однако в новом исследовании, опубликованном в журнале Nature Communications, учёные выяснили некоторые интересные подробности этой связи.

Исследователи из Университета Джона Хопкинса в США определили, какой биологический механизм связывает диету матери и способность младенца противостоять заболеваниям.

В качестве примера они рассмотрели этапы развития некротического энтероколита (НЭК) – страшного заболевания, чаще всего встречающегося у недоношенных детей.

Оно связано с патологической активностью кишечных бактерий, которые внедряются в недоразвитые стенки кишечника младенца, вызывая воспаление, а затем приводя к смерти его тканей. Позднее бактерии могут попасть в кровоток и вызвать сепсис.

В предыдущих исследованиях было установлено, что НЭК развивается, когда клетки стенок кишечника производят слишком много белка TLR4. Обычно он помогает в защите кишечника от нашествия микробов. Но, как это часто бывает, переизбыток защиты приводит к тому, что иммунная система начинает атаковать здоровые ткани. Так происходит и у детей, рождённых раньше срока.

На этот раз исследователи решили выяснить, можно ли как-то повлиять на этот патологический процесс при помощи диеты.

В ходе эксперимента они ввели в корм беременных мышей соединение, которое часто встречается в зелёных листовых овощах (в частности, в капусте брокколи и цветной капусте). Оно блокирует производство TLR4.

Учёные также хотели понять, может ли вещество, передаваясь младенцу с молоком матери, поддерживать эту защиту по мере его развития.

Исследование состояло из трёх частей. В первой медики попытались вызвать развитие НЭК у мышат. Оказалось, что детёныши, матери которых были на диете с защитным веществом, на 50% реже заполучали заболевание.

В ходе второго эксперимента выяснилось, что материнское молоко отчасти продолжает защищать детёнышей от развития НЭК в дальнейшем.

Исследователи считают, что это доказывает, что у мышей (а значит, возможно, и у людей) есть рецептор, который защищает потомство от развития НЭК. Кроме того, они делают вывод, что питание матери во время беременности (в данном случае диета с большим количеством зелёных овощей) влияет на свойство её молока защищать развивающуюся иммунную систему малыша.

В третьей части работы, ведущий автор исследования доктор Дэвид Хэкэм (David Hackam) и его команда изучили концентрацию описанных выше рецепторов в человеческих тканях. Их образцы были получены от младенцев, которых спасали от НЭК хирургическим путём.

Учёные обнаружили, что в них содержалось значительно меньше рецепторов, чем должно быть в норме. Это подтвердило предположения о том, что их недостаточное количество ослабляет защиту новорождённых от некротического энтероколита.

Но и на этом исследователи не остановились. Они приступили к поиску лекарства, которое может поддержать формирование нужных рецепторов в теле беременной женщины и сократить риск развития НЭК у её ребёнка. Многообещающие результаты в испытаниях на мышах показал препарат лансопразол (противоязвенное средство). Он предотвращал внедрение бактерий в стенки кишечника.

Те же результаты были получены при испытании препарата на человеческих тканях.

Это открытие поможет в дальнейшем создать специализированную диету для будущих матерей, уверены американские специалисты. Она не только поддержит нормальное развитие плода, но и усилит его иммунитет, что позволит ему бороться с болезнями, даже если он родится раньше срока.

Ранее Вести.Ru писали о том, что иммунная система плода становится активной уже во втором триместре развития, что избыток глюкозы в крови матери влияет на развитие сердца эмбриона. Также мы рассказывали о том, какие витамины снижают риск развития врождённых дефектов у детей.

404 Not Found

Адреса клиник г. Казань

Адрес: ул. Гаврилова, 1, ост. «Гаврилова» (пр. Ямашева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 10, 10а, 18, 33, 35, 35а, 36, 44, 45, 46, 49, 55, 60, 62, 76

Троллейбус: 2, 13

Трамвай: 5, 6

Адрес: ул. Т.Миннуллина, 8а, (Луковского) ост. «Театр кукол»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 1, 2, 31, 37, 47, 74

Троллейбус: 6, 8, 12

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Сыртлановой, 16, ст. метро Проспект Победы, ост. ул. Сыртлановой (проспект Победы)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 34, 37, 62 77

Трамвай: 5

Метро: Проспект Победы

Адрес: ул. Назарбаева, 10, ст. метро «Суконная Слобода», ост. «Метро Суконная Слобода»

Пн-Пт: 7. 00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 1, 4, 25, 43, 71

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Декабристов, 180, ст. метро «Северный вокзал», ост. «Гагарина»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 6, 18, 29, 33, 37, 40, 43, 53, 62, 76, 78, 89

Троллейбус: 13

Трамвай: 1, 6

Метро: Северный вокзал

Адрес: пр. А.Камалеева, 28/9, (жилой комплекс «XXI век»), ост. «Новый ипподром»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Троллейбус: 3

 

 

Адрес: Дербышки, ул. Мира, 20, ост. «Магазин Комсомольский», «Гвоздика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 1, 19, 25, 34, 44, 60, 84

Адрес: ул. Серова, 22/24, ост. «ул. Серова»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 10, 10а

 

 

Адрес: ул. Беломорская, 6, ст. метро «Авиастроительная», ост. «ул. Ленинградская»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 6, 18, 33, 37, 40, 42, 43, 53, 60, 78, 89, 93

Троллейбус: 13

Трамвай: 1

Метро: Авиастроительная

Адрес: ул. Закиева, 41а, ост. «Кабельное телевидение»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 18, 30, 31, 34, 45, 46, 62, 63, 77, 89

Троллейбус: 3, 5, 9, 12

 

 

Адрес: ул. Кул Гали, 27, ост. «ул. Кул Гали» (ул. Габишева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 46, 90

Адрес: ул. Рихарда Зорге, 95, м. «Дубравная», ост. «ул. Юлиуса Фучика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобусы: 5, 18, 30, 31, 33, 34, 45, 68, 74, 77

Троллейбусы: 5, 9, 12

Трамвай: 4

Метро: Дубравная

Адрес: ул. Фрунзе, 3а, ост. «Идель»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной 

Автобусы: 10а, 36, 49, 53, 63, 72, 106

Троллейбус:1

 

Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих основных питательных веществах

Диета для беременных: обратите внимание на эти необходимые питательные вещества

Здоровая диета для беременных будет способствовать росту и развитию вашего ребенка. Поймите, какие питательные вещества вам нужны больше всего и где их найти.

Персонал клиники Майо

Не существует волшебной формулы здорового питания для беременных. На самом деле, во время беременности основные принципы здорового питания остаются прежними — ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров.Тем не менее, некоторые питательные вещества в рационе беременных заслуживают особого внимания. Вот что возглавляет список.

Фолат и фолиевая кислота — предотвращение врожденных дефектов

Фолат — это витамин группы В, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, серьезные аномалии головного и спинного мозга. Синтетическая форма фолиевой кислоты, содержащаяся в добавках и обогащенных пищевых продуктах, известна как фолиевая кислота. Доказано, что прием фолиевой кислоты снижает риск преждевременных родов.

Сколько вам нужно: От 400 до 1000 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день до зачатия и на протяжении всей беременности

Хорошие источники: Обогащенные злаки являются отличными источниками фолиевой кислоты.Листовые зеленые овощи, цитрусовые, сушеные бобы и горох являются хорошими источниками встречающихся в природе фолиевой кислоты.

Продукты питания Размер порции Содержание фолиевой кислоты или фолиевой кислоты
Источник: Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, выпуск 28
Зерновые 3/4 стакана (от 15 до 60 г) готовых к употреблению хлопьев От 100 до 700 мкг — выберите кашу, обогащенную на 50–100 %
Шпинат 1/2 стакана (95 г) вареного шпината 131 мкг
Фасоль 1/2 чашки (89 г) вареной фасоли Great Northern 90 мкг
Спаржа 4 вареных копья (60 г) 89 мкг
Апельсины 1 маленький апельсин (96 г) 29 мкг
Арахис 1 унция (28 г) сухой обжарки 27 мкг

В дополнение к выбору здоровой пищи ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале за три месяца до зачатия — может помочь обеспечить достаточное количество этого необходимого питательного вещества. Все женщины, которые могут забеременеть, должны ежедневно принимать витаминную добавку, содержащую фолиевую кислоту.

Кальций — Укрепление костей

Вам и вашему ребенку нужен кальций для укрепления костей и зубов. Кальций также помогает вашей кровеносной, мышечной и нервной системам работать нормально.

Сколько вам нужно: 1000 мг в день; беременным подросткам необходимо 1300 миллиграммов в день

Хорошие источники: Молочные продукты являются наиболее хорошо усваиваемыми источниками кальция.Немолочные источники включают брокколи и капусту. Многие фруктовые соки и сухие завтраки также обогащены кальцием.

Продукты питания Размер порции Содержание кальция
Источник: Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, выпуск 28
Зерновые 1 чашка (от 20 до 60 г) готовых к употреблению каш, обогащенных кальцием от 100 до 1000 мг
Сок 1 стакан (237 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием 349 мг
Молоко 1 чашка (237 мл) обезжиренного молока 299 мг
Йогурт 6 унций. (170 г) обезжиренного фруктового йогурта с низкокалорийным подсластителем 258 мг
Сыр 1 унция. (28 г) частично обезжиренного сыра моцарелла 222 мг
Лосось 3 унции. (85 г) горбуша консервированная на костях 181 мг
Шпинат 1/2 стакана (95 г) вареного шпината 123 мг

Витамин D — повышает прочность костей

Витамин D также помогает строить кости и зубы вашего ребенка.

Сколько вам нужно: 600 международных единиц (МЕ) в день

Хорошие источники: Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником витамина D. Другие варианты включают обогащенное молоко и апельсиновый сок.

Еда Размер порции Содержание витамина D
Источник: Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, выпуск 28
Рыба 3 унции. (85 г) приготовленная нерка 570 МЕ
Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока с добавлением витамина D 115 МЕ
Сок 8 унций. (237 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием и витамином D 100 МЕ
Яйца 1 большое яйцо, сваренное вкрутую (50 г) 44 МЕ

Белок — способствует росту

Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка на протяжении всей беременности.

Сколько вам нужно: 71 грамм в день

Хорошие источники: Постное мясо, птица, рыба и яйца являются отличными источниками белка. Другие варианты включают бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты.

Еда Размер порции Содержание белка
Источник: Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, выпуск 28
Творог 1 чашка (226 г) нежирного 1%-го творога 28 г
Птица 3 унции. (86 г) куриная грудка без костей и кожи, приготовленная на гриле 26 г
Рыба 3 унции. (85 г) горбуша консервированная на костях 17 г
Чечевица 1/2 стакана (99 г) вареной чечевицы 9 г
Молоко 1 чашка (237 мл) обезжиренного молока 8 г
Арахисовое масло 2 T (32 г) арахисового масла 7 г
Яйца 1 большое яйцо, сваренное вкрутую (50 г) 6 г

Железо — Предотвращение железодефицитной анемии

Ваше тело использует железо для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к вашим тканям.Во время беременности вам нужно вдвое больше железа, чем небеременным женщинам. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы сделать больше крови, чтобы снабжать кислородом вашего ребенка.

Если у вас недостаточно запасов железа или вы получаете достаточное количество железа во время беременности, у вас может развиться железодефицитная анемия. Вы можете устать. Тяжелая железодефицитная анемия во время беременности также увеличивает риск преждевременных родов, рождения ребенка с низким весом и послеродовой депрессии.

Сколько вам нужно: 27 миллиграммов в день

Хорошие источники: Нежирное красное мясо, птица и рыба являются хорошими источниками железа.Другие варианты включают обогащенные железом хлопья для завтрака, бобы и овощи.

Еда Размер порции Содержание железа
Источник: Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, выпуск 28
Зерновые 1/2 стакана (40 г) овсяных хлопьев быстрого приготовления, обогащенных железом 20 мг
Мясо 3 унции. (85 г) обжаренной постной говяжьей вырезки 3 мг
Шпинат 1/2 стакана (90 г) вареного шпината 3 мг
Фасоль 1/2 стакана (88,5 г) вареной фасоли 2 мг
Птица 3 унции. (85 г) жареная темная индейка 1 мг

Витамины для беременных обычно содержат железо.В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать отдельную добавку железа.

Легче всего усваивается железо из продуктов животного происхождения, таких как мясо. Чтобы улучшить усвоение железа из растительных источников и добавок, сочетайте их с пищей или напитками с высоким содержанием витамина С, такими как апельсиновый сок, томатный сок или клубника. Если вы принимаете добавки железа с апельсиновым соком, избегайте обогащенных кальцием разновидностей. Хотя кальций является важным питательным веществом во время беременности, кальций может снижать всасывание железа.

Пищевые добавки — обратитесь к поставщику медицинских услуг

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете упустить ключевые питательные вещества. Ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале, начиная не менее чем за три месяца до зачатия — может помочь восполнить любые пробелы. Ваш лечащий врач может порекомендовать специальные добавки, если вы придерживаетесь строгой вегетарианской диеты или страдаете хроническим заболеванием. Если вы планируете принимать травяные добавки во время беременности, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, так как некоторые травяные добавки могут быть вредны для вашей беременности.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

19 декабря 2019 г. Показать ссылки
  1. Справочное потребление энергии, углеводов, клетчатки, жира, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макроэлементы).Институт медицины. http://www.nap.edu/catalog.php?record_id=10490. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  2. Информационный бюллетень о пищевых добавках: фолиевая кислота. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  3. Информационный бюллетень о пищевых добавках: железо. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  4. Информационный бюллетень о пищевых добавках: кальций. Национальные институты здоровья.http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  5. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности001. Питание во время беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  6. Будьте здоровы и в безопасности. Национальный информационный центр женского здоровья. http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html. Доступ к дек.13, 2016.
  7. Дородовой уход, рутинный. Блумингтон, Миннесота: Институт усовершенствования клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_womens_health_guidelines/prenatal/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  8. Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, выпуск 28. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  9. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  10. Диетические нормы потребления кальция и витамина D. Институт медицины. http://www.nap.edu. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  11. Комитет по практическим бюллетеням Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) — Акушерство. Практический бюллетень ACOG № 95: Анемия беременных. Акушерство и гинекология. 2008;112:201.Подтверждено в 2015 г.
  12. СпросиMayoExpert. Уход до зачатия. Фонд Мэйо по медицинскому образованию и исследованиям; 2019.
Подробнее

Товары и услуги

  1. Книга: Акушерство
  2. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

.

Как правильно питаться во время беременности

Мясо, рыба, яйца, бобовые и другие растительные источники белка

Белок строит новую ткань для костей, мышц и органов, поэтому жизненно важно помочь вашему ребенку расти. Есть много хороших источников белка:

  • бобы
  • импульсов
  • рыба
  • яиц
  • мясо (но не печень)
  • домашняя птица
  • гаек.

Растительные источники белка, такие как бобы, нут и чечевица, отлично подходят для вашего рациона. В них естественно мало жира, и они содержат белок, клетчатку, витамины и минералы. Они также могут считаться одной порцией ваших 5-дневных порций. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может понадобиться добавка витамина B12, так как мясо обычно является основным источником.У нас есть больше информации о здоровом, сбалансированном питании, если вы придерживаетесь вегетарианской, веганской или растительной диеты.

Если она есть в вашем рационе, старайтесь есть 2 порции рыбы в неделю. Одним из них должна быть жирная рыба, такая как лосось, сардины или скумбрия. Есть некоторые виды рыбы, которых следует избегать , если вы беременны или пытаетесь зачать ребенка.

Яйца, произведенные в соответствии с Кодексом практики британского льва (с отметкой красного льва), безопасны для беременных женщин в сыром или частично приготовленном виде. Если на них нет штампа красного льва, яйца следует проварить. Узнайте больше о том, как есть яйца во время беременности.

Если вы едите мясо, выбирайте нежирные нарезки и старайтесь есть меньше красного и переработанного мяса (например, бекона, ветчины и сосисок). Узнайте больше о некоторых заменах здоровой пищи, которые вы можете попробовать во время беременности. Убедитесь, что все мясо тщательно приготовлено и нет розового мяса.

Хлеб, рис, картофель, макаронные изделия и другие продукты, содержащие крахмал

В эту группу также входят такие продукты, как кускус, полента, ямс и другие злаки и крахмалистые корнеплоды.Крахмалистые углеводы богаты энергией, и они должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите.

Выбирайте цельнозерновые, цельнозерновые или многозерновые продукты, такие как хлеб, рис и макароны. Это даст вам больше клетчатки и других питательных веществ, и вы почувствуете себя более сытым. Шкурку можно оставить и на картошке при варке – это дешевле, проще и питательнее!

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты включают молоко, сыр и йогурт. Есть некоторые сыры, которых следует избегать во время беременности.

Молочные продукты являются хорошим источником кальция, важного для крепких костей и зубов. По возможности лучше выбирать версии с низким содержанием жира или с пониженным содержанием жира. Если вы предпочитаете молочные альтернативы, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие версии, обогащенные кальцием.

Healthy Start: помощь здоровой пищей во время беременности

Healthy Start — это государственная схема в Англии, Уэльсе и Северной Ирландии.Программа предлагает ваучеры молодым беременным женщинам (до 18 лет) и беременным женщинам с низким доходом или семьям с детьми в возрасте до 4 лет. Эти ваучеры можно использовать для покупки определенных продуктов и витаминов, и вы должны быть беременны не менее 10 недель, чтобы получить их.

Похожая схема под названием Best Start Foods действует в Шотландии. Узнайте больше об этих схемах на сайте First Steps Nutrition.

Мне трудно соблюдать сбалансированную диету, так как от многих продуктов меня тошнит.

Может ли это навредить моему ребенку?

Многие женщины плохо себя чувствуют во время беременности, особенно в первые 3 месяца. Когда вы часто болеете, может показаться, что вы не обеспечиваете своего ребенка правильным питанием. Постарайтесь не волноваться, нет никаких доказательств того, что тошнота во время беременности влияет на питание вашего ребенка. Если вы испытываете более сильную болезнь и не можете ничего сдержать, вам следует поговорить со своей акушеркой.

Старайтесь есть чаще небольшими порциями, чтобы уровень сахара в крови не стал слишком низким.Есть некоторые научные данные, свидетельствующие о том, что продукты или напитки, содержащие имбирь, помогают при легкой и умеренной тошноте беременных.

Лучшие и худшие продукты для беременных

Даже если вы уже содержите целый алфавит витаминов и минералов в своем ежедневном рационе, вы все равно можете беспокоиться о том, что вы не совсем достигаете отметки здоровой диеты для беременных, особенно если ваш аппетит еще не набрал скорость.

Познакомьтесь с этими суперзвездами в области питания. Когда дело доходит до лучших продуктов, которые можно есть во время беременности, старайтесь выбирать такие, которые содержат много питательных веществ всего в несколько укусов и не содержат много пустых калорий.Это поможет вам и вашему ребенку получать витамины и минералы, в которых вы оба нуждаетесь. (Хотя время от времени печенье или рожок мороженого не помешают, так что не переживайте из-за того, что время от времени балуете себя!) слишком быстро или недостаточно быстро набирает вес.

Говоря о питательных веществах, хотя все они важны прямо сейчас, лучшие продукты для беременных богаты витаминами и минералами, которые играют ключевую роль в поддержке роста и развития вашего ребенка, в том числе:

  • Фолиевая кислота. Прием не менее 600 мкг в день во время беременности снижает риск дефектов нервной трубки.
  • Железо. Во время беременности вам нужно почти в два раза больше железа, или 27 миллиграммов в день. Минерал используется, чтобы сделать больше крови, которая несет кислород вашему ребенку.
  • Кальций. Стремитесь к 1000 миллиграммов в день. Кальций является ключом к тому, чтобы помочь вашему ребенку построить крепкие кости, зубы, мышцы и нервы.
  • Витамин D. Помогает кальцию выполнять свою работу и укрепляет вашу иммунную систему.Вы должны получать 600 МЕ в день.
  • ДГК. Жирная кислота омега-3, ДГК играет важную роль в развитии мозга и глаз вашего ребенка. Вам нужно от 200 до 300 миллиграммов в день.
  • Йод. Минерал способствует развитию мозга и нервной системы вашего ребенка. Вы должны получать 290 мкг в день.

Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

Отслеживание ваших потребностей в питании во время беременности может показаться большой работой, но выбор правильных продуктов может помочь вам охватить больше ваших потребностей.(Конечно, наряду с приемом витаминов для беременных. ) Поэтому постарайтесь держать под рукой эти суперпродукты для беременных и сделайте их основой своего ежедневного меню.

Постное мясо

Аминокислоты в белке являются строительными блоками каждой клетки вашего тела и тела вашего ребенка. Продукты с высоким содержанием белка также подавляют чувство голода, стабилизируя уровень сахара в крови, поэтому вы должны стремиться к трем порциям (около 75 граммов) белка в день.

Это делает нежирное мясо одним из лучших продуктов для беременных.В дополнение к тому, что он богат белком, он также богат железом, что имеет решающее значение для того, чтобы помочь вашему ребенку развить запас эритроцитов и поддержать ваш (объем крови увеличивается, когда вы беременны, поэтому анемия во время беременности так распространена) . Железо также играет роль в развитии мозга ребенка.

Как есть: Нежирные говяжьи вырезки, такие как филе, вырезка, вырезка и корейка; говяжий фарш жирностью менее 15 процентов; свиная вырезка или филейная отбивная; домашняя птица, такая как курица и индейка; и баранья нога, рука или филейная часть подходят всем требованиям. Немногого хватит, поэтому добавляйте свою любимую нарезку в вегетарианские супы, салаты и блюда из риса или лапши. Наконец, не забывайте тщательно готовить мясо. Внутренняя температура от 160 до 165 градусов по Фаренгейту достаточно высока, чтобы убить болезнетворные бактерии, такие как кишечная палочка и сальмонелла.

Чечевица

Независимо от того, любите вы мясо или нет, этот вегетарианский источник белка заслуживает места на вашей тарелке. Чашка вареной чечевицы содержит около 17 граммов белка и около 7 миллиграммов железа.

Чечевица также богата фолиевой кислотой витамина В (в пищевых добавках называемой фолиевой кислотой), которая жизненно важна для формирования мозга и нервной системы вашего ребенка и оказывает мощный защитный эффект против дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, врожденное заболевание, при котором позвоночник не формируется должным образом. Чечевица также богата клетчаткой, которая поддерживает работу пищеварительной системы и помогает предотвратить запоры, связанные с беременностью.

Как их есть: В довершение ко всему, чечевицу легко готовить, и она подходит практически для любого блюда.Попробуйте твердую французскую или черную чечевицу в салатах, используйте более мягкую коричневую чечевицу вместо нута в своем любимом рецепте хумуса или приготовьте густой тушеный суп со сливочной красной чечевицей быстрого приготовления.

Йогурт

Ваш ребенок нуждается в постоянном поступлении кальция для своих растущих костей, и он нужен вам, чтобы ваши кости были крепкими, а нервы и мышцы функционировали. Три-четыре порции молочных продуктов могут помочь вам удовлетворить суточную потребность в кальции, а йогурт — один из лучших вариантов.

Чашка за чашкой, в нем столько же кальция, сколько в молоке, плюс в нем много белка и фолиевой кислоты. Активные культуры (то есть полезные бактерии) в йогурте также могут помочь предотвратить расстройство желудка и дрожжевые инфекции (которые чаще встречаются во время беременности).

Но не все йогурты подходят для здорового питания беременных. Простые сорта — лучший выбор, чем ароматизированные, поскольку они не содержат добавленных сахаров и позволяют легче контролировать потребление калорий.

Как это есть: Попробуйте немного подсластить медом или нарезанными свежими фруктами, если хотите.Помимо того, что вы можете есть его из чашки или миски, вы можете добавлять йогурт в смузи, накладывать его на мюсли, чтобы приготовить кремово-хрустящее парфе или использовать его вместо сметаны или майонеза в соусах, заправках или выпечке.

Дикий лосось

Жирная рыба заслужила репутацию одного из лучших продуктов для беременных. Холодноводная рыба, такая как лосось, богата омега-3 ДГК, которые необходимы по ряду причин: организм не может вырабатывать их самостоятельно; они помогают усваивать жирорастворимые витамины, такие как А и Е; они могут помочь снизить риск пренатальной депрессии; и они имеют решающее значение для развития глаз и мозга вашего ребенка (и мозг, и сетчатка в основном состоят из ДГК). Лосось тоже является хорошим источником йода.

Что касается ртути? Лосось — это безопасный выбор морепродуктов для беременных, поэтому не стесняйтесь употреблять от 8 до 12 унций (две-три порции) в неделю. (Сардины и сельдь также являются хорошим выбором.) По возможности придерживайтесь дикого лосося, а не выращиваемого на ферме.

Как есть: Попробуйте запечь филе лосося и подать его с зеленью или рисом. Наслаждайтесь вместе со сладким картофелем и овощами, приготовленными на пару, или положите лосось в хлопьях поверх цельнозерновых тарелок или салатов.

Авокадо

Кремово-зеленый фрукт богат фолиевой кислотой, а также витамином B6, который способствует здоровому росту тканей и мозга у ребенка и может облегчить утреннее недомогание у вас.

Это также вкусный источник полезных мононенасыщенных жиров, которые помогают организму лучше усваивать многие витамины, содержащиеся во фруктах и ​​овощах. Высокое содержание жира в авокадо может держать вас дольше сытым, поэтому у вас меньше шансов испытать чувство голода и потребности поесть сейчас.

Как это есть: Вы, наверное, знаете, что авокадо является обязательным компонентом гуакамоле, но это еще не все, для чего он полезен.Попробуйте использовать пюре из авокадо вместо сыра или майонеза в бутербродах или добавить нарезанный кубиками авокадо в салат.

Эдамаме

Возможно, вы знаете, что вареные стручки сои — это вкусный источник вегетарианского белка: 18 грамм на чашку без скорлупы. Но они также богаты другими важными питательными веществами для беременных. Чашка эдамаме содержит около 100 миллиграммов кальция, 3,5 миллиграмма железа и 482 микрограмма фолиевой кислоты.

Как их есть: Самое главное, их легко приготовить (замороженные стручки можно приготовить на пару или в микроволновой печи всего за несколько минут) и они очень универсальны.Посыпьте эдамаме морской солью для быстрой и сытной закуски, пюрируйте их с лимонным соком и оливковым маслом, чтобы сделать кремообразную пасту, или добавляйте их в салаты для быстрого повышения уровня белка.

Орехи

Разговор о маленьком, но могучем. Орехи богаты важными витаминами и минералами, такими как магний, цинк, калий и витамин Е, а также белками, клетчаткой и полезными жирами. Кроме того, их легко носить с собой, что делает их идеальной закуской во время беременности.

Некоторые типы лучше других? Все орехи имеют свои уникальные питательные свойства, и все они могут вписаться в здоровую диету для беременных.Но некоторые из них могут быть особенно ценными. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а миндаль содержит желанную дозу кальция. А арахис? Они насыщены фолиевой кислотой. (Кто знал?)

Несмотря на то, что в них много жира, в основном они полезны для здоровья. Угощайтесь побольше, если вы медленно набираете вес, и съедайте только умеренную порцию (примерно горсть), если вы набираете вес быстрее.

Как их есть: Используйте орехи, чтобы придать ароматный хруст овсянке или йогурту, или измельчите их и используйте вместо панировочных сухарей для блюд из курицы или рыбы.

Морковь

Их ярко-оранжевый цвет означает, что морковь насыщена бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Это питательное вещество имеет решающее значение для развития глаз, кожи и органов вашего ребенка.

Как их есть: Помимо жевания на ходу, попробуйте натереть морковь и приготовить из нее блины, кексы или быстрое тесто для хлеба. Или приготовить их на пару и размять с небольшим количеством масла и корицы, как сладкий картофель.

Красный болгарский перец

Эти овощи являются главным источником витаминов С и А, а также клетчатки, необходимой для движения.Еще одно большое преимущество? Исследования показали, что диета, богатая овощами, во время беременности может помочь снизить риск осложнений, таких как высокое кровяное давление и преэклампсия.

Как их есть: Воспользуйтесь их хрустящей текстурой в следующий раз, когда вам захочется хрустящих крендельков или чипсов. Если их обмакнуть в хумус, заправку для ранчо или даже простой йогурт в качестве закуски, они обязательно придутся по вкусу.

Манго

Желудок переворачивается при мысли об овощах? Хорошие новости: манго — еще один отличный способ насытиться витаминами, такими как А и С.

Как их есть: Используйте свежее нарезанное кубиками манго в пикантной сальсе, которая подается поверх рыбы или курицы, или смешайте замороженные кубики с йогуртом для кисло-сладкого смузи.

Яйца

Вы, наверное, знаете, что яйца — это недорогой и простой в приготовлении источник белка: в одном крупном яйце содержится 6 граммов питательных веществ. Но это не все. Яйца являются одним из немногих пищевых источников витамина D, обеспечивая до 44 МЕ на одно большое яйцо.

Витамин D играет ключевую роль в том, чтобы помочь кальцию построить крепкие кости и зубы вашего ребенка, а также поддерживать вашу иммунную систему в боевой форме.Более того, получение достаточного количества питательных веществ может помочь снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и низкого веса при рождении.

Как их есть: Если вы ищете идеи помимо обычной схватки, у вас есть из чего выбрать. Выложите яйцо-пашот поверх миски с зерном и овощами или салата или посыпьте нарезанными крутыми яйцами все приправой для рогаликов и наслаждайтесь в качестве закуски. Просто обязательно тщательно готовьте яйца — пока они не станут твердыми и перестанут быть жидкими — чтобы не заболеть сальмонеллой.

Кале

Листовая зелень — всегда хороший выбор, и это особенно полезный суперпродукт для беременных. Капуста содержит фолиевую кислоту, железо, витамин С, кальций, витамин А, витамин Е, витамин К и клетчатку — все во вкусной упаковке, которой можно наслаждаться миллионом разных способов.

Как это есть: Попробуйте заменить капусту базиликом в своем любимом рецепте соуса песто и смешать его с макаронами, намазать на бутерброд или добавить в яичницу-болтунью.

Овес

Потребление рекомендуемых 25–30 граммов клетчатки в день поможет вам дольше чувствовать себя сытым и избежать неприятных запоров во время беременности. И хорошие новости: чашка приготовленной овсянки дает более 4 граммов.

Еще хорошие новости? Эта же чашка также обеспечивает более 30% дневной нормы магния — еще одного минерала, который играет ключевую роль в формировании здоровых костей и зубов вашего ребенка.

Как есть: Не любите горячую овсянку на завтрак? Попробуйте измельчить овес в кухонном комбайне, чтобы получить муку, и использовать ее вместо универсальной муки в своей любимой выпечке.

Бананы

Они являются вкусным источником энергии, когда вы испытываете желание съесть что-нибудь, что угодно, как можно скорее.Кроме того, они легко действуют на желудок, даже когда вас тошнит.

Бананы также богаты калием, минералом, который играет ключевую роль в поддержании здорового кровяного давления. Они могут даже помочь вам справиться с раздражающим вздутием живота во время беременности, поскольку калий помогает вашему организму выделять минералы, способствующие вздутию живота, такие как натрий, через мочу.

Как это есть: Если банан сам по себе не подходит для перекуса, попробуйте положить нарезанные бананы на тост с арахисовым маслом. Или бросьте кусочки замороженных бананов в кухонный комбайн, чтобы приготовить вкусное и удивительно сливочное мороженое без молочных продуктов.

Сладкий картофель

В одном батате содержится более 400% витамина А, необходимого вам в день. Это особенно важно в течение первого триместра, когда клетки вашего ребенка делятся с большой скоростью, чтобы стать различными органами и частями тела. (Несмотря на то, что витамин А важен во время беременности, держитесь подальше от пищевых добавок, так как прием мегадоз питательного вещества может увеличить риск врожденных дефектов.) блюдо в тарелке, посыпав половинки запеченного сладкого картофеля вареной фасолью, тертым сыром и нарезанным кубиками авокадо.

Киноа

Если киноа не была частью вашего рациона до беременности, стоит добавить ее в меню сейчас. Цельное зерно (технически являющееся семенем) содержит 8 граммов белка, 5 граммов клетчатки и почти 3 грамма железа на приготовленную чашку, а также небольшое количество кальция, магния, калия и цинка.

Как есть: Киноа готовится менее чем за 20 минут. Попробуйте смешать его с жареными кубиками сладкого картофеля и черной фасолью, чтобы получилась вкусная начинка для буррито, или сварите его в молоке, чтобы приготовить овсяную кашу на завтрак.

Молоко с низким содержанием жира

Вы знаете, что оно наполнено кальцием для укрепления костей и зубов вашего ребенка — в одном стакане содержится примерно треть дневной нормы. Но молоко также содержит витамин D, йод и большое количество белка — около 8 граммов на чашку.

Как это есть: Если идея выпивать стакан молока не так уж и привлекательна, есть другие способы включить его в свой рацион для беременных. Используйте молоко в фруктовых коктейлях или разлейте фруктовые и молочные коктейли в формы для эскимо, чтобы приготовить прохладное сливочное мороженое.

Сухофрукты

Инжир, финики, чернослив и курага являются быстрыми, концентрированными источниками энергии, когда вы чувствуете, что уровень сахара в крови начинает падать. А натуральный вкус конфет — лучший вариант, чем настоящие конфеты, когда вы пристрастились к сладкому.

Еще лучше? Сухофрукты являются удивительно ценным источником питательных веществ, таких как клетчатка, железо, кальций, калий, а также антиоксиданты. Просто имейте в виду, что немногого хватит — сухофрукты содержат больше калорий, чем свежие, поэтому обратите внимание на свои порции и обязательно ищите сорта, приготовленные без добавления сахара.

Как есть: Смешайте горсть сухофруктов с горстью орехов для сытной закуски или добавьте нарезанные сухофрукты в йогурт. Или наслаждайтесь им как полезным десертом: попробуйте начинить финики арахисовым или миндальным маслом или обмакнуть курагу в растопленный темный шоколад.

Вода

Ладно, технически это не еда. Но h30 является ключом к здоровому питанию беременных, поэтому обязательно выпивайте от восьми до 10 стаканов по 8 унций в день.

Почему вода так важна? Он играет ключевую роль в доставке питательных веществ вашему ребенку и помогает его организму создавать новые клетки. Поддержание водного баланса также важно для вас. Получение достаточного количества воды — один из лучших способов предотвратить запоры во время беременности. Кроме того, обезвоживание может увеличить риск преждевременных родов.

Все эти большие преимущества означают, что вы должны регулярно пить воду, поэтому наполните бутылку водой и носите ее с собой, куда бы вы ни пошли. Если после обжорства вы испытываете дискомфортное чувство сытости, делайте небольшие глотки в течение дня.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Пока мы обсуждаем лучшие продукты для беременных, помните, что есть некоторые продукты, которые следует исключить из меню.Некоторые продукты с большей вероятностью содержат бактерии или химические вещества, которые могут вызвать у вас заболевание, поэтому вам следует держаться подальше от них до родов.

на то время, вы захотите отдохнуть от:

  • Unpasteurized сок
  • непастеризованный сыр
  • Сырые морепродукты
  • Редкое мясо
  • Hot Dogs и Deli Мясо
  • Сырые яйца
  • High-Mercury такие рыбы, как рыба-меч, королевская макрель, большеглазый большеглазый тунец и кафельная рыба из Мексиканского залива
  • Сырые ростки
  • Алкоголь

Беспокойство о том, что ваша диета во время беременности не достигает цели, — это нормально. Но придерживаясь полезных для вас продуктов, особенно тех, которые богаты основными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, белок, железо, кальций, витамин D, ДГК и йод, и ограничивая перекусы с пустыми калориями, вы и ребенок получите необходимое питание.

И если на каком-либо этапе беременности вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества определенных витаминов или минералов, поговорите со своим лечащим врачом. Вместе вы сможете определить, в чем вы, возможно, отстаете и как восполнить пробелы.


Правильное питание во время беременности

Здоровое питание является важной частью здорового образа жизни в любое время, но особенно важно, если вы беременны или планируете беременность.Здоровое питание во время беременности поможет вашему ребенку развиваться и расти.

Вам не нужно садиться на специальную диету, но важно есть разные продукты каждый день, чтобы поддерживать правильный баланс питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.

Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но во время беременности вам также необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое.

Узнайте больше о витаминах и добавках для беременных.

Есть также определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.

Нет необходимости есть за двоих

Возможно, вы обнаружите, что проголодались больше, чем обычно, но вам не нужно есть за двоих, даже если вы ждете двойню или тройню.

Старайтесь есть здоровый завтрак каждый день, потому что это поможет вам избежать перекусов продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Здоровое питание часто означает изменение количества различных продуктов, которые вы едите, чтобы ваш рацион был разнообразным, а не исключение всех ваших любимых продуктов.Вы можете использовать Eatwell Guide, чтобы правильно сбалансировать свой рацион. Он показывает, какая часть того, что вы едите, должна приходиться на каждую группу продуктов, чтобы обеспечить здоровое и сбалансированное питание.

Вам не нужно добиваться этого баланса с каждым приемом пищи, но постарайтесь восстановить баланс в течение недели.

Фрукты и овощи во время беременности

Ешьте много фруктов и овощей, потому что они содержат витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и предотвращает запоры.

Ежедневно съедайте не менее 5 порций различных фруктов и овощей, включая свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки. Всегда тщательно мойте свежие фрукты и овощи.

Узнайте, что считается порцией фруктов или овощей.

Крахмалистые продукты (углеводы) при беременности

Крахмалистые продукты являются важным источником энергии, некоторых витаминов и клетчатки и помогают чувствовать себя сытым, не содержа слишком много калорий. Они включают хлеб, картофель, сухие завтраки, рис, макаронные изделия, лапшу, кукурузу, просо, овес, ямс и кукурузную муку.Если у вас есть чипсы, выберите чипсы для духовки с меньшим содержанием жира и соли.

Эти продукты должны составлять чуть более трети всей пищи, которую вы едите. Вместо рафинированной крахмалистой (белой) пищи отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам или продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис или просто оставляйте кожуру на картофеле.

Белки при беременности

Ежедневно ешьте продукты, богатые белком. К источникам белка относятся:

  • бобы
  • бобовые
  • рыба
  • яйца
  • мясо (но не печень)
  • птица
  • орехи
  • 1 лишний жир или масло при приготовлении мяса.Узнайте больше о здоровом питании мясом.

    Убедитесь, что птица, гамбургеры, колбасы и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, тщательно приготовлены до полного пропаривания. Проверьте, чтобы не было розового мяса, а в соках не было розового или красного цвета.

    Старайтесь съедать 2 порции рыбы в неделю, 1 из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия. Узнайте о пользе для здоровья рыбы и моллюсков. Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать, когда вы беременны или планируете забеременеть, в том числе акула, рыба-меч и марлин.

    Во время беременности вам следует избегать более 2 порций жирной рыбы в неделю, такой как лосось, форель, скумбрия и сельдь, поскольку они могут содержать загрязняющие вещества (токсины).

    Вам следует избегать употребления в пищу сырых или частично приготовленных яиц, так как существует риск заражения сальмонеллезом.

    Яйца, произведенные в соответствии с нормами Британского льва, безопасны для употребления беременными женщинами в сыром или частично приготовленном виде, поскольку они поступают от стад, вакцинированных против сальмонеллы.

    На скорлупе этих яиц выбит красный логотип льва.Беременные женщины могут есть их сырыми или частично приготовленными (например, яйца всмятку).

    Яйца, которые не были произведены в соответствии с Lion Code, считаются менее безопасными, и беременным женщинам рекомендуется избегать употребления их в сыром или частично приготовленном виде, в том числе в составе мусса, майонеза и суфле. Эти яйца следует варить до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми.

    Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

    Молочные продукты во время беременности

    Молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог и йогурт, важны во время беременности, поскольку они содержат кальций и другие питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

    По возможности выбирайте нежирные сорта, такие как полуобезжиренное, 1-процентное жирность или обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара и твердый сыр с пониженным содержанием жира.

    Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие продукты, обогащенные кальцием.

    Узнайте больше о питательных свойствах молочных продуктов и их альтернатив.

    Есть некоторые сыры, которых следует избегать во время беременности, в том числе непастеризованные сыры. Чтобы узнать, какие сыры вы не должны есть во время беременности, на нашей странице о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

    Продукты с высоким содержанием жира, сахара или того и другого

    Сладкие продукты и напитки часто содержат много калорий, что может способствовать увеличению веса. Сладкие продукты и напитки также могут привести к кариесу.

    Жиры очень калорийны, поэтому употребление слишком большого количества жирных продуктов или их слишком частое употребление может привести к увеличению веса. Употребление в пищу слишком большого количества насыщенных жиров также может увеличить количество холестерина в крови, что повышает вероятность развития сердечных заболеваний.

    продуктов питания, которые высокие в жире, сахар, или оба, включают в себя:

    • все распространяющиеся жиры (такие как масло)
    • масла
    • салатные повязки
    • крем
    • Cream
    • Chocolate
    • Crisss
    • печенья
    • Pastries
    • мороженое
    • торт
    • пудинги
    • газированные напитки

    Если вы употребляете продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

    Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и вместо этого потребляйте небольшое количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами, таких как растительные масла.Узнайте о насыщенных и ненасыщенных жирах.

    Здоровые закуски во время беременности

    Если вы проголодались между приемами пищи, старайтесь не есть закуски с высоким содержанием жира и/или сахара, такие как конфеты, печенье, чипсы или шоколад. Вместо этого выберите что-нибудь более полезное, например:

    • маленькие бутерброды или лепешки с тертым сыром, нежирной ветчиной, пюре из тунца, лосося или сардин с салатом
    • салатные овощи, такие как морковь, сельдерей или огурец
    • низкокалорийные жирный фруктовый йогурт с низким содержанием сахара, йогурт без добавок или творог с фруктами
    • хумус с цельнозерновой питой или овощными палочками
    • готовые к употреблению абрикосы, инжир или чернослив
    • овощные и бобовые супы
    • небольшая миска несладких хлопья для завтрака или каша с молоком
    • молочные напитки
    • свежие фрукты
    • печеные бобы на тосте или небольшой печеный картофель
    • небольшой ломтик солодового хлеба, фруктовый чайный пирог или ломтик поджаренного фруктового хлеба

    Узнайте больше о здоровом питании.

    При выборе закусок вы можете использовать этикетки для пищевых продуктов. Узнайте больше о маркировке пищевых продуктов, в том числе о том, как код «зеленый, желтый, красный» может помочь вам быстро сделать более здоровый выбор.

    Безопасное приготовление пищи

    • Мойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы, которые могут содержать токсоплазму (паразит, вызывающий токсоплазмоз), который может нанести вред вашему будущему ребенку.
    • Мойте все поверхности и посуду, а также руки после приготовления сырых продуктов (птицы, мяса, яиц, рыбы, моллюсков и сырых овощей), чтобы избежать пищевого отравления.
    • Следите за тем, чтобы сырые продукты хранились отдельно от готовых к употреблению продуктов, иначе существует риск заражения.
    • Используйте отдельный нож и разделочную доску для сырого мяса.
    • Разогревайте готовые блюда до тех пор, пока они полностью не станут горячими,  это особенно важно для блюд, содержащих птицу.

    Вам также необходимо убедиться, что некоторые продукты, такие как яйца, птица, гамбургеры, колбасы и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, тщательно приготовлены до полного пропаривания.

    Чтобы получить советы, ознакомьтесь с продуктами, которых следует избегать во время беременности.

    Ваучеры Healthy Start для беременных

    Вы можете претендовать на участие в программе Healthy Start, которая предоставляет ваучеры беременным женщинам и семьям, соответствующим требованиям. Ваучеры можно использовать для покупки молока и простых свежих и замороженных фруктов и овощей в местных магазинах. Вы также получите купоны, которые можно обменять на бесплатные витамины на месте.

    Чтобы получить дополнительную информацию или подать заявку на получение ваучеров, вы можете:

    Вы также можете узнать, где можно приобрести витамины Healthy Start рядом с вами или в ближайших к вам общих службах охраны материнства.

    Получайте электронные письма Start4Life о беременности и рождении ребенка

    Подпишитесь на еженедельные электронные письма Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видеоролики и советы о беременности, родах и не только.

    Контент сообщества от HealthUnlocked

    Здоровое питание во время беременности

    Возможно, вы слышали, что во время беременности ваши привычки в еде могут измениться. Все в порядке! Вы найдете продукты, которые вам нравятся и которые полезны как для вас, так и для вашего ребенка.Употребление питательных продуктов поможет вам поддержать вашу беременность и новые изменения в вашем теле.

    Здоровое питание во время беременности включает в себя знание того, сколько нужно есть и какие продукты полезны для здоровья. Это также поиск баланса между получением достаточного количества питательных веществ для роста вашего ребенка и поддержанием здорового веса для вас и здоровья вашего ребенка. Питательные вещества являются строительными блоками тела, такими как белки, углеводы и жиры. Поговорите со своим врачом о том, как вы можете получить необходимые питательные вещества из своего рациона.

    Какие питательные вещества мне нужны во время беременности, чтобы сохранить здоровье моего ребенка и меня?

    Во время беременности вы можете получать много питательных веществ из различных источников или групп продуктов, таких как злаки, белки, овощи, фрукты и молочные продукты. Другими источниками питательных веществ являются жиры, витамины и минералы.

    Белки

    помогают вашему телу в росте мышц и тканей, а также в росте вашего ребенка. Белок можно найти в таких продуктах, как:

    • Говядина, свинина, рыба и птица
    • Яйца
    • Молоко, сыр и другие молочные продукты
    • Фасоль и горох
    • Орехи и семена
    • Соевые продукты, такие как темпе и тофу

    Углеводы содержатся в таких продуктах, как зерновые, и являются топливом для вашего тела, помогающим вам заниматься своими делами. . Существуют различные виды углеводов. Продукты могут иметь комбинацию всех трех типов углеводов.

    Простые углеводы быстро расщепляются, быстро повышая уровень сахара в крови. Лучше всего ограничить продукты с высоким содержанием простых углеводов, таких как:

    • Столовый сахар
    • Некоторые сухие завтраки
    • Сладкие десерты  

    Сложные углеводы дают более продолжительную энергию и могут быть найдены в:

    • Цельнозерновые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия
    • Фасоль
    • Крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза

    Клетчатка также относится к типу сложных углеводов и содержится в растительных продуктах.Клетчатка может помочь пищеварению. Следующие продукты являются хорошими источниками клетчатки:

    • Овощи, такие как капуста, шпинат, листовая капуста
    • Фрукты, ягоды, апельсины, яблоки и персики с кожицей
    • Бобовые, такие как нут, черная фасоль, чечевица

    Определенное количество жира также важно для вашего тела. Во время беременности жиры, которые вы едите, являются источником энергии и помогают органам вашего ребенка и плаценте. Однако будьте осторожны и не ешьте слишком много насыщенных жиров (таких как сливочное масло, густые сливки и мясо с высоким содержанием жира) и транс-жиров (часто встречаются в маргарине, попкорне для микроволновой печи, печенье и выпечке, приготовленной с растительным жиром), потому что они могут вызвать проблемы для вашего здоровья.

    Другие питательные вещества, которые вам нужны во время беременности, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье вашего ребенка, включают:

    • F олаты или фолиевая кислота. Они могут помочь предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга у вашего ребенка, называемые дефектами нервной трубки. Его можно найти в обогащенных и обогащенных продуктах (таких как хлеб, рис, крупы), листовых зеленых овощах, цитрусовых, фасоли и горохе. Обогащенный и обогащенный означает, что питательное вещество было добавлено в пищевой продукт.
    • Кальций. Это укрепляет кости и зубы вашего ребенка, а также помогает вашему телу оставаться здоровым во время беременности. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, брокколи и капуста. Обогащенные каши или соки также могут быть хорошим источником.
    • Витамин D.  Это также полезно для формирования костей и зубов вашего ребенка. Хорошие источники включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, обогащенное молоко или апельсиновый сок.
    • Железо.  Это помогает вашему организму вырабатывать больше крови, чтобы ваш ребенок получал достаточно кислорода.Хорошими источниками железа являются мясные продукты и бобовые. Ваше тело может легче усваивать железо, если вы также получаете достаточное количество витамина С. Витамин С можно найти в апельсиновом соке, цитрусовых и клубнике.
    • ДГК. Это вид жира, называемый омега-3 жирной кислотой. Это важно для развития мозга и глаз вашего ребенка.
      Йод. Это минерал, который способствует развитию мозга и нервной системы вашего ребенка.

    Сколько вы должны есть каждый день во время беременности?

    Большинству беременных женщин требуется всего около 300 дополнительных калорий в день в течение последних 6 месяцев беременности.В стакане обезжиренного молока, двух маленьких крекерах и столовой ложке арахисового масла содержится около 300 калорий. Точное количество зависит от вашего веса до беременности. Если до беременности у вас был недостаточный вес, вам может потребоваться больше калорий. Если у вас раньше был избыточный вес, вам может понадобиться меньше. Поговорите со своим провайдером о том, что подходит именно вам.

    Используйте это примерное меню для планирования здорового питания.

    Знать, насколько велика каждая из этих порций, может быть сложно. Вот некоторые предметы повседневного обихода, которые могут помочь:

    • 1 стакан размером с бейсбольный мяч.
    • 1/3 стакана — это примерно столько, сколько вы можете уместить в своей руке (полная или полная горсть).
    • ½ чашки размером с теннисный мяч.
    • ¼ чашки размером с мяч для гольфа.
    • 1 столовая ложка размером примерно с ½ шарика для пинг-понга.
    • 1 унция мяса (курица, свинина, говядина, рыба и т. д.) примерно равна величине двух больших пальцев.
    • 3 унции мяса — это размер колоды карт или ладони.
    • Небольшой фрукт (апельсин или яблоко) размером с теннисный мяч.

    Посетите веб-сайт ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше о том, как выбирать здоровую пищу во время беременности. ChooseMyPlate показывает количество и продукты, которые вы можете есть в каждом триместре во время беременности. Они разбивают пищу на пять групп:

    • Зерно. К ним относятся хлеб, макаронные изделия, овсянка, хлопья и лепешки.
    • Фрукты. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными
    • Овощи. Это может быть сырой, вареный, замороженный, консервированный, сушеный или 100% овощной сок.
    • Молочные продукты.  К ним относятся молоко и продукты из молока, такие как сыр, йогурт и мороженое. Во время беременности убедитесь, что вы едите пастеризованные молочные продукты (это означает, что они прошли процесс нагревания, что делает их более безопасными для употребления) и старайтесь выбирать обезжиренные или обезжиренные виды.
    • Белковые продукты. К ним относятся мясо, птица, морепродукты, бобы, горох, яйца, тофу, орехи и семена.

    Следуйте этим рекомендациям ChooseMyPlate:

    • Сделайте 1/2 своей тарелки фруктами и овощами.
    • Пить обезжиренное молоко или 1% молоко.
    • Сделайте 1/4 зерен вашей тарелки. Когда вы едите зерновые, старайтесь употреблять цельнозерновые продукты в половине случаев.
    • Сделайте 1/4 протеина своей тарелки. Используйте различные источники белка, такие как рыба с низким содержанием ртути, 2 или 3 раза в неделю. Дополнительную информацию о рыбе смотрите в разделе ниже. Выбирайте постное мясо и птицу.
    • Старайтесь потреблять меньше «пустых» калорий. Это означает, что в пище много калорий, но мало питательных веществ, таких как конфеты, чипсы или сладкие напитки.

    Другие способы здорового питания и получения достаточного количества питательных веществ:

    • Ешьте закуски, содержащие большое количество питательных веществ, такие как фрукты, хлопья и йогурт. Выбирайте закуски с низким содержанием жира и сахара.
    • Возможно, вам будет легче есть шесть раз в день небольшими порциями. Это также может быть полезно на более поздних сроках беременности, чтобы избежать расстройства желудка.
    • Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
    • Принимайте витамины для беременных каждый день.Это мультивитамин, созданный специально для беременных женщин, и он может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты и железа.
    • Убедитесь, что вся еда помещается на одной тарелке. Не делайте большие порции.

    Можно ли есть рыбу во время беременности?

    Да, если есть правильные сорта! Большинство видов рыбы содержат мало жира и много белка и других питательных веществ, необходимых вашему организму, таких как омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты омега-3 важны для развития мозга.

    Возможно, вы слышали о ртути в рыбе.Ртуть — это металл, который может нанести вред вашему ребенку. Рыбы получают ртуть из воды, в которой они плавают, и от поедания других рыб, в которых есть ртуть. Употребление рекомендуемого количества рыбы с низким содержанием ртути во время беременности не вызывает проблем у детей. Во время беременности можно есть рыбу, если в ней мало ртути. И будьте осторожны, чтобы ограничить количество.

    Если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью, каждую неделю съедайте от 8 до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути.К ним относятся:

    • Креветки
    • Лосось
    • Сардины
    • Сом
    • Консервированный светлый тунец
    • Альбакор (белый) тунец — не ешьте больше 6 унций этого тунца в течение 1 недели.

    Для получения дополнительной информации о безопасном выборе рыбы для употребления в пищу посетите веб-сайт FDA. Узнайте, какие виды рыбы безопаснее есть и как часто вы можете их есть.

    Как я могу питаться здоровой пищей, если я вегетарианец?

    Если вы вегетарианец и беременны, вы можете получить необходимые вам питательные вещества.Поговорите со своим врачом о том, как получать питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку во время беременности. Некоторые полезные советы:

    • Убедитесь, что вы получаете достаточно белка из таких источников, как соевое молоко, тофу и бобы. Если вы придерживаетесь диеты, допускающей продукты животного происхождения, вы также можете есть яйца, молоко и сыр.
    • Ешьте много продуктов с высоким содержанием железа, таких как овощи и бобовые, такие как шпинат, белая фасоль, фасоль и нут.
    • Для кальция, если вы не можете есть молочные продукты, ешьте темную листовую зелень, обогащенный кальцием тофу и другие продукты, обогащенные кальцием, такие как соевое молоко, рисовое молоко или апельсиновый сок.
    • Некоторые злаки и молоко также могут быть обогащены витамином B12.

    Что делать, если у меня есть другие опасения по поводу диеты?

    У некоторых женщин может быть непереносимость лактозы, они не могут полностью переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах. Другие не могут есть такие вещи, как глютен (содержится в пшенице, ячмене и ржи) из-за глютеновой болезни. Ваш врач может помочь вам спланировать диету или посоветовать вам принимать определенные добавки. Другие полезные советы по здоровому питанию: 

    • Для женщин с непереносимостью лактозы кальций можно найти в других продуктах, таких как семена, орехи и соя.Есть также безлактозное молоко, сыры и другие молочные продукты.
    • Для женщин с глютеновой болезнью в продуктовых магазинах можно найти множество безглютеновых продуктов, включая различные фрукты, овощи, мясо, картофель, птицу и бобы.

    Последний отзыв апрель 2020 г.

    См. также: Увеличение веса во время беременности,  Витамины и другие питательные вещества во время беременности, Продукты, которых следует избегать или ограничивать

    Беременность — Во время беременности — Питание во время беременности

    Питание во время беременности

    Кормление ребенка начинается за девять месяцев до его рождения.Пища, которую вы едите, также влияет на ваше самочувствие и на то, сколько веса вы наберете.

    Советы по здоровому питанию

    Ешьте разнообразную пищу. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковых продуктов и молочных продуктов каждый день. Узнайте больше на ChooseMyPlate.gov.

    Пейте много жидкости. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости (около 6-8 стаканов в день), когда вы беременны. Пейте много воды и обезжиренного молока. Ограничьте или избегайте жидкостей, которые добавляют дополнительные калории, но ограничивают питательные вещества i. е. сладкий чай, сок, газировка, лимонад, ароматизированный кофе и энергетические напитки.

    Регулярно ешьте или перекусывайте. Старайтесь не проводить больше 3-4 часов в день без еды. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить переедание.

    Употребляйте белок при каждом приеме пищи (например, молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобовые). Продукты, богатые белком, помогают укрепить мышцы и ткани вашего ребенка и укрепить ваше тело. Если вам меньше 18 лет или вы имели недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

    Выбирайте более здоровые варианты питания вне дома. Во-первых, ограничьте частоту приема пищи вне дома, а если это невозможно, держитесь подальше от жареных или панированных блюд, держите соусы отдельно и пейте воду.

    Выбирайте здоровые закуски. Свежие фрукты, овощи, орехи, обезжиренный йогурт и другие обезжиренные молочные продукты.

    Увеличьте ежедневное потребление клетчатки. Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы, бобовые, фрукты и овощи. Это может помочь вам чувствовать себя сытым и уменьшить другие осложнения беременности, такие как запоры.

    Планируйте приемы пищи и закуски заранее. Это экономит время и деньги и помогает вам чаще делать здоровый выбор.

    Не сидеть на диете. Беременность — не время для диет! Здоровое питание — это хорошо, но не ограничивайте себя строгими углеводными диетами. Когда вы сидите на диете, ваш ребенок тоже сидит на диете. Таблетки для похудения содержат много вредных препаратов.

    Принимайте витамины для беременных. В дополнение к здоровому питанию вам необходимо принимать витамины для беременных. Эти таблетки содержат необходимое количество витаминов и минералов, необходимых вам каждый день для поддержания здоровой беременности.Ваш врач может прописать эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости, или вы можете купить их без рецепта в магазине.

    Для женщин, которые не могут покрыть стоимость витаминов для беременных, магазины TOP Food бесплатно предоставляют витамины для беременных всем, у кого есть рецепт. Страховой план не требуется. Для получения дополнительной информации проверьте местный телефонный справочник ближайшего к вам магазина TOP Food.

    Спросите своего врача о лекарствах и пищевых добавках. Если вы хотите принимать ЛЮБЫЕ травы, добавки или лекарства во время беременности или кормления грудью, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новый прием. Ваш лечащий врач подберет для вас самые безопасные лекарства.

    Продукты, которых следует избегать и/или ограничивать во время беременности

    Некоторые продукты и другие вещества могут нанести вред как вам, так и вашему ребенку во время беременности.

    Алкоголь: Вино, винные холодильники, пиво, такие напитки, как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и коктейли могут нанести вред развитию мозга и тела вашего ребенка. Если вы употребляете алкоголь во время беременности, вы можете подвергнуть своего ребенка риску развития фетального алкогольного синдрома (ФАС), который может привести к психическим и физическим нарушениям. Узнайте больше об алкоголе, наркотиках и табаке во время беременности.

    Непродовольственные товары: Крахмал для стирки, мел, глина и другие непродовольственные товары могут быть вредны для вас и вашего ребенка. Если вы жаждете этих продуктов, немедленно сообщите об этом своему лечащему врачу.

    Сырые продукты: В недоваренном мясе, рыбе, птице, моллюсках и яйцах могут содержаться бактерии или паразиты, от которых ваш ребенок может серьезно заболеть, даже если вы не чувствуете себя плохо.Убедитесь, что все обработанные и расфасованные продукты предварительно приготовлены, прежде чем предполагать, что они приготовлены.

    Кофеин: Кофеин является стимулятором, который передается ребенку и может влиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и безрецептурных лекарствах. Лучше пить напитки без кофеина. Однако, если вы выбираете напитки с кофеином, лучше ограничить потребление кофеина до менее 200 миллиграммов в день, например, 1-2 чашки кофе.

    Непастеризованные молочные продукты: Сырое молоко и многие мягкие сыры из таких частей мира, как Мексика и Европа, не пастеризованы.Непастеризованные продукты могут быть опасны для вашего ребенка. Избегайте употребления мягких сыров, таких как бри, сыр фета, кесо бланко и кесо фреска. Пейте молоко или ешьте только сыр, на этикетке которого указано, что он пастеризован.

    Мясные деликатесы в холодном виде: Иногда в них содержатся бактерии, которые могут вызвать выкидыш. Мясные деликатесы можно есть, если разогреть их так, чтобы они шли паром. Попробуйте разогреть в микроволновой печи или на плите.

    Нездоровая пища: Газированные напитки, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда можно есть, но не позволяйте им заменить здоровую пищу!

    Некоторые морепродукты: Рыба полезна для вас и вашего ребенка, но в некоторых видах рыбы содержится слишком много ртути. Ртуть может нанести вред растущему мозгу вашего будущего ребенка. Избегайте употребления рыбы-меч, акулы, королевской скумбрии и черепичной рыбы. Можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но обязательно выбирайте легкий тунец.

    Вам не нужно полностью избегать употребления рыбы во время беременности. У Департамента здравоохранения штата Вашингтон есть Руководство по здоровой рыбе, которое вы можете носить с собой, когда ходите по магазинам и обедаете. Руководство по здоровой рыбе поможет вам сделать правильный выбор при употреблении рыбы.

    Дополнительные ресурсы

    Информационный бюллетень о здоровом наборе веса во время беременности.Информационный бюллетень также доступен на испанском и русском языках.

    Нужно ли мне изменить свой образ жизни, прежде чем я забеременею?

    Образ жизни может оказать большое влияние на вашу беременность. Отказ от наркотиков и алкоголя, занятия спортом и соблюдение здорового питания помогут вам и вашему будущему ребенку оставаться здоровыми.

    Что мне есть, если я пытаюсь забеременеть?

    Употребление в пищу разнообразных полезных продуктов очень важно для здоровой беременности и ребенка. Питательные вещества, которые вы вводите в свой организм, напрямую влияют на вес и здоровье вашего ребенка при рождении — даже после его рождения.

    Многие люди обнаруживают, что им необходимо изменить свой рацион, чтобы беременность была максимально здоровой. Изменить то, как вы едите, может быть сложно — может быть проще начать с добавления большего количества здоровой пищи, прежде чем вы уберете нездоровую пищу.

    Вот несколько советов по сбалансированному питанию до беременности:

    • Свежие фрукты и овощи

    • Углеводы

      • Чуть больше половины того, что вы едите, должны составлять углеводы (углеводы).Старайтесь получать большую часть углеводов из цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, овес, лебеда, ячмень, кукуруза и цельнозерновой хлеб.

      • Ограничьте потребление обработанных и сладких углеводов, таких как печенье, пирожные, выпечка и белый хлеб.

    • Белок

      • Белок помогает вашему плоду расти. Вы можете получить белок из мяса, молочных продуктов и тофу. Орехи, бобы, семечки, чечевица, горох и темная листовая зелень (например, шпинат и брокколи) также являются хорошими источниками белка.

      • Если вы вегетарианец или веган, вы все равно можете иметь здоровую беременность и получать большое количество белка из неживотных источников. Но рекомендуется рассказать своему врачу о своей диете, чтобы он мог убедиться, что вы получаете достаточно белка.

    • Жиры

      • Некоторые жиры полезны для здоровья и помогают усваивать витамины. Например, жиры в орехах, рыбе и овощах очень полезны, особенно во время беременности.

      • Ограничьте употребление более вредных для здоровья жиров, содержащихся в молочных продуктах, красном мясе, свинине, жареной пище и нездоровой пище. Ищите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина.

    • Волокно

      • Вы можете получить клетчатку из фруктов, овощей и цельного зерна.

      • Хорошо съедать не менее 3–5 порций клетчатки в день.

    • Соль, сахар и нездоровая пища

      • Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков (например, конфет, газированных напитков и мороженого).

      • Ограничьте соленые, жирные, обработанные закуски (например, чипсы).

      • Старайтесь избегать полуфабрикатов и фаст-фуда.

    Соблюдать идеальную диету практически невозможно, и время от времени можно побаловать себя. Но старайтесь есть как можно здоровее до и во время беременности. И не забывайте о разнообразии — употребление в пищу множества разных видов здоровой пищи поможет вам придерживаться сбалансированной диеты и не даст вам скучать во время еды.

    Когда вы забеременеете, вам нужно съедать на 100–300 калорий больше в день — беременность — это тяжелая работа!

    Что мне нужно знать о физических упражнениях до и во время беременности?

    Упражнения — отличный способ подготовить свое тело к здоровой беременности. И большинство людей могут безопасно заниматься спортом на протяжении всей беременности. Регулярные занятия спортом во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и может даже облегчить роды.

    Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных упражнений популярны среди беременных. Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как лучше всего начать и какие виды упражнений вам больше всего подходят.

    Нужно ли мне беспокоиться о своем весе до и во время беременности?

    Избыточный или недостаточный вес может затруднить беременность. А у людей со здоровым весом меньше шансов столкнуться с проблемами во время беременности.Ваша медсестра или врач сообщит вам, нужно ли вам набрать или сбросить вес, прежде чем вы попытаетесь забеременеть.

    Если ваш вес обычно находится в пределах нормы и вы придерживаетесь здоровых привычек, к концу беременности вы, вероятно, наберете не более 35 фунтов. Но тело каждого человека отличается, поэтому поговорите со своей медсестрой, врачом или акушеркой о том, что означает для вас «здоровый вес». Они также могут дать вам советы по контролю веса во время беременности.

    Чего следует избегать, когда я пытаюсь забеременеть?

    Курение, алкоголь и другие наркотики могут быть опасны для вашей беременности и вашего будущего ребенка.Изменение этих привычек до того, как вы забеременеете, снижает риск возникновения проблем. Также важно убедиться, что ваш дом и рабочая среда безопасны и здоровы для вас как умственно, так и физически.

    Некоторые привычки очень трудно изменить. Поэтому лучше начать пробовать как можно скорее, а не ждать, пока вы забеременеете.

    Курение

    Отказ от курения поможет вам, вашему будущему ребенку и всем окружающим стать здоровее. Курильщикам требуется больше времени, чтобы забеременеть, и у них выше частота выкидышей, чем у некурящих.

    Курение во время беременности подвергает плод воздействию опасных химических веществ и повышает вероятность того, что ваш ребенок родится раньше срока или будет иметь низкий вес при рождении. Курение также увеличивает риск возникновения других серьезных проблем со здоровьем после рождения ребенка, а также синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

    Бросить курить сложно, но врач может помочь. Во многих медицинских центрах Planned Parenthood есть программы, которые помогут вам бросить курить. Вы также можете позвонить по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

    Вдыхание пассивного курения (дыма других людей) также оказывает негативное влияние на беременность. Если вы живете с кем-то, кто курит, попросите его курить на улице, подальше от вас.

    Алкоголь

    Держитесь подальше от алкоголя во время беременности. Большинство медицинских работников советуют беременным вообще не пить, потому что не существует известного «безопасного» количества, которое вы можете пить в любой момент во время беременности.

    Употребление алкоголя во время беременности может увеличить вероятность выкидыша.Это также может привести к преждевременным родам и даже к мертворождению. Употребление алкоголя во время беременности также может вызвать фетальный алкогольный синдром (ФАС). ФАС может причинить вашему ребенку серьезный физический вред и вред развитию, например, физическую инвалидность, трудности в обучении и другие состояния.

    Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, когда вы пытаетесь забеременеть. Вы не всегда знаете, что беременны, как только это происходит, поэтому прекращение употребления алкоголя до того, как вы забеременеете, может помочь вам избежать случайного употребления алкоголя во время беременности.

    Если вам нужна помощь, чтобы бросить пить алкоголь, поговорите со своим врачом или посетите организацию Анонимных Алкоголиков.

    Наркотики

    Употребление запрещенных наркотиков во время беременности может вызвать серьезные проблемы. Эти виды наркотиков могут вызывать сильную зависимость. Они также увеличивают риск выкидыша и низкой массы тела при рождении. Ваш ребенок также может родиться зависимым от наркотиков.

    Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать привыкание и наносить вред вам и вашему ребенку. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.Они могут порекомендовать вам перейти на другое лекарство или вообще прекратить его прием во время беременности.

    Если вам нужна помощь, чтобы бросить употреблять наркотики, поговорите со своим врачом или посетите Анонимные Наркоманы.

    Химические и токсичные вещества

    Токсичные вещества на работе и дома также могут повлиять на беременность. К ним относятся свинец, ртуть, удобрения, пестициды, растворители, радиация и экскременты кошек или грызунов.

    Эти вещества могут повредить вашу репродуктивную систему и затруднить беременность.Некоторые из них также могут нанести вред вашему плоду, если вы подвергаетесь их воздействию во время беременности. Ваш врач скажет вам, от каких токсинов из окружающей среды следует держаться подальше.

    Опасности на работе

    Остерегайтесь опасностей на рабочем месте. Некоторые работы — например, те, которые подвергают вас воздействию химических веществ или физически трудны или опасны — могут быть рискованными до и во время беременности.

    Поговорите со своим начальником и врачом, чтобы выяснить, как безопасно работать во время беременности.И старайтесь не стоять слишком долго и не работать слишком много часов подряд.

    Стресс

    Избегание стресса и забота о своем психическом благополучии могут помочь вам прожить более здоровую (и счастливую) беременность. Выделите время, чтобы заняться тем, что вам нравится и расслабляет.

    Не стесняйтесь и наслаждайтесь своей сексуальностью. Занятия сексом или мастурбация могут помочь снять стресс и напряжение, и многие люди испытывают повышенное половое влечение во время беременности. Это совершенно нормально и полезно для здоровья заниматься сексом на протяжении всей беременности, если вы этого хотите. (И если вы этого не сделаете, это тоже прекрасно.)

    Еще вопросы от пациентов:

    Можно ли заниматься спортом во время беременности?

    Большинство людей могут безопасно заниматься спортом во время беременности — и это хорошая идея. Регулярные физические упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Он укрепляет ваше тело и может даже облегчить роды.

    Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных упражнений популярны среди беременных.Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о типах упражнений, которые лучше всего подходят для вас.

    Можно ли заниматься йогой во время беременности?

    Большинство женщин могут безопасно заниматься пренатальной йогой и другими умеренными упражнениями во время беременности. Регулярные физические упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Он укрепляет ваше тело и может даже облегчить роды.

    Рекомендуется поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какие виды йоги лучше всего подходят для вас. Если вы еще не занимаетесь йогой, поговорите с ними о том, как лучше всего начать.

    Была ли эта страница полезной?

    Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть более полезной?

    Как вам помогла эта информация?

    Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

    Спасибо за ваш отзыв.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.