Диета 5 раз в день по 200 грамм: Диета 200 грамм через 3 часа 5 раз в день

Диета 200 грамм через 3 часа 5 раз в день

Сбросить лишние килограммы – настоящая работа, которая предполагает следование определенным правилам и принципам. Основной способ для снижения веса – это специально подобранная программа, к которой относится и диета 200 грамм.

Эффективная методика приводит к дефициту калорий, а потому организм вынужден обращаться к сделанным ранее запасам для восполнения нехватки. Метод хорош тем, что позволяет в короткие сроки восстановить свой нормальный вес.

Диета 200 грамм: в чем особенность?

Диета 200 грамм через 3 часа – это программа, которая получила и другое название – «пять столовых ложек». Это очень скромный рацион питания, который предполагает минимальное потребление калорий для снижения веса.

Особенность диеты на 200 грамм – это гарантированное снижение суточной нормы потребления калорий. Минимальный уровень снижения достигает 30–50%. Это и приводит к похудению.

Диета максимально простая – она основана на минимальном потреблении продуктов, а также частом и дробном питании.

Именно такой метод позволяет не испытывать постоянное чувство голода, постепенно насыщать организм энергией. Курс рассчитан на минимальную продолжительность, поскольку длительное использование сокращенного рациона питания приводит к истощению организма.

Диета 200 грамм через 3 часа – это постепенное удовлетворение потребностей в пище. Особенность методики в максимальном количестве потребляемых продуктов – съесть их можно в ограниченном количестве – не более 5 столовых ложек.

Диета 200 граммов – эффективная программа, которая позволяет сбрасывать до 4 килограммов за 5–7 дней. Для улучшения показателей можно использовать несложные упражнения.

Чрезмерные физические нагрузки категорически запрещены. В противном случае это приведет к истощению организма и окончанию программы на больничной койке.

Главные правила диеты 200 грамм

Диета по 200 грамм через 3 часа – это свод правил, требований и ограничений. Среди основных рекомендаций:

Не пропускать приемы пищи – этот процесс проводится с интервалами в 3 часа.
Если решено продлевать диету 200 грамм, то уже через неделю можно интервал увеличивать до 4-х часов.
Не обязательно взвешивать продукты, достаточно использовать 5 столовых или 15 чайных ложек пищи. Этого вполне достаточно, чтобы поступил сигнал о насыщении и человек ближайшие часы не испытывал серьезное чувство голода.

Принимать пищу следует отдельно от жидкости. Употреблять воду или несладкий чай можно, но только в перерывах между едой или после нее (через полчаса).
Напитки следует пить без сахара, не следует добавлять в них и мед.
Газированные напитки, кондитерские изделия, фаст-фуд под запретом. Нельзя есть также и сладкие фрукты, готовить все без добавления масла или жира.
Отвары и компоты употреблять также нельзя, поскольку напитки содержат в небольшом количестве сахар.

Не стоит забывать о воде. Как и другие, диета по 200 грамм предполагает употребление минимум 2–2,5 литров несладкой чистой воды.

Урезать следует не только количество порций, но и использовать для подачи пищи небольшую посуду. Урезанная тарелка – это чисто психологический прием, который дает сигнал организму о принятии в пищу большого количества продуктов.
Готовить для употребления следует простые блюда, можно и с большим количеством ингредиентов. Но чтобы сделать питание разнообразным, готовить придется постоянно. Психологи советуют на диетах все же употреблять самую разную пищу. Это позволяет концентрировать внимание на пище, а не на процессе и чувстве голода.

Белковые продукты разрешены практически все – исключение составляют только жирные сорта мяса и птицы, рыбы. Можно употреблять молочные продукты и цельнозерновые каши.
От использования майонезов, соусов, кетчупов, добавок, большого количества приправ на время диеты по 200 граммов лучше отказаться. Такие продукты питания не несут никакой пользы, они вредят организму, задерживают жидкость, нарушают работу пищеварительной системы.
Последний прием пищи следует ставить на время не позднее 2–3 часов до сна.
Не стоит забывать и о перекусах. Вместо тяжелых продуктов питания между приемами пищи нужно оставлять место для легких блюд, фруктов и овощей.

Многие диетологи советуют не употреблять в пищу ничего, кроме еды, после 18–19 часов.

Диета 5 раз в день по 200 грамм – это программа, которая предполагает употребление качественной и вкусной пищи, способной утолить голод. Однако не стоит выбирать простой постный суп, пять ложек которого не утолят голод даже маленького ребенка. На диете 200 грамм можно употреблять даже выпечку, баловать себя периодически десертами, но только в ограниченном количестве. За один раз можно употреблять не более 100–120 граммов, но прием таких продуктов должен приходиться на 16 часов.

Подготовительный период

Диета все по 200 грамм – это методика, которая требует предварительной подготовки. Чтобы следовать программе, достаточно:

Принимать пищу дробно;
Устанавливать перерывы между приемами в 2–3 часа;
Сокращать количество потребляемых калорий;
Уменьшать количество съедаемой выпечки, консервов, сладостей, десертов, фаст-фуда.

Не стоит делать быстрых перекусов на бегу. Это связано с тем, что мозгу нужно время на то, чтобы насладиться процессом питания, запомнить его и не требовать раньше времени добавки. В противном случае голод будет обусловлен больше психологическим состоянием, нежели физическим. Уделять процессу приготовления время, а также питанию. Это позволяет насыщаться организму еще до отправки за стол для полноценной трапезы.

Перекусы и питание перед компьютером, а также поглощение пищи при просмотре телефона, планшета, прочтения книги не приносят организму удовольствия. Такая трапеза чревата перееданиями, причем серьезными.

Сколько можно сбросить на диете 200 граммов?

Эта программа позволяет избавиться от 2–3 кг за неделю. Месяц дает более внушительные результаты – до 10–15 кг. Важно делать упор именно на процесс питания, не употреблять чрезмерное количество продуктов, чтобы откорректировать свою фигуру. Поскольку нет существенных запретов, как при монодиете, то и опасности чрезмерного истощения организма тоже нет.

Диета по 200 граммов: примерное меню на день

Достаточно не переедать, а также ограничивать свой рацион всего 5-ю ложками блюда, чтобы потерять лишние килограммы. Особенность такого питания в том, что оно позволяет нормализовать сам процесс, взять его за основу и использовать в будущем. Составлять рацион можно по собственному усмотрению. Примерное меню на день диеты 200 граммов может быть таким:

Завтрак – 50 граммов ягодок с 150 граммами нежирного творога или овсяной каши. Ягоды можно добавлять в кашу или употреблять отдельно. Кашу можно чуть подсластить. Не стоит запивать сразу водой или несладким чаем завтрак. Можно переждать 30–60 минут, а после употреблять любимый напиток. Употреблять первую порцию еды нужно в течение часа после пробуждения.

За 2 часа до обеда – 150 граммов нежирного творога. Его можно заменить на стакан кефира или ряженки.
Обед – овощи, потушенные с мясом – 200 г. Использовать любые на выбор, лучше употреблять разнообразные продукты для приготовления. Диетологи советуют ставить обед, то есть основную порцию еды употребить до 13 часов.

Полдник – фрукты или овощи свежие – 200 граммов.
Ужин – отварная рыба 100 г, гречка – 80 г, овощи – 20 г. Ставить время для ужина за 3 часа до сна.

Сахар под запретом, а потому употребляемые напитки должны быть без глюкозы.

Достоинства диеты на 200 граммов

Программа предполагает использование разнообразных продуктов питания, что уже характеризует ее только с положительной стороны. Это означает, что в организм будут поступать ценные для организма питательные вещества, а также микроэлементы. Они нужны для укрепления иммунитета, а также обеспечения всех органов и систем всем необходимым для нормальной жизнедеятельности. К дополнительным достоинствам можно отнести:

Организация правильной системы питания.

Отсутствие пропусков в питании. Они чреваты перееданиями, когда человек добирается до еды.
Минимальная суточная калорийность, безопасная для здоровья человека.
Восстановление нормальной работы системы пищеварения, в том числе и кишечника.
Отсутствие ограничений по использованию блюд. Под запретом только сахар и его содержимое.
Отсутствие серьезных противопоказаний.

По сути диета на 200 граммов – это методика, которая позволяет правильно питаться, просто уменьшая объем порций, делая процесс упорядоченным и правильным.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Диета 200 грамм каждые 3 часа: отзывы и результаты похудевших, примерное меню на 100, 250 гр, сколько можно сбросить, общие правила и особенности

Достичь красивого рельефа тела достаточно сложно. Однако диета 200 грамм позволит приблизиться к совершенству.

Суть диеты и ее преимущества

Суть – в сбалансированном дробном питании. Потреблять пищу нужно часто, через каждые 3 часа. Но порция должна быть ровно 200 грамм. Соблюдение дробного режима питания способствует нормализации пищеварения, улучшению метаболизма, активации обмена веществ и процесса жиросжигания.

Главные преимущества:

худеющий не мучается от постоянного чувства голода, потребляя небольшие порции пищи через определенный промежуток времени;
грамотно составленное меню наполнено всеми необходимыми для организма микроэлементами, поэтому человек не страдает от нехватки жизненно важных энергетических и пищевых компонентов;
соблюдение диеты вырабатывает привычку организма к определённому режиму питания даже после ее завершения.

Во время диеты худеющий, потребляя по 200 грамм пищи через определенный промежуток времени, не наносит стресс организму. В отличие от большинства методов похудения, когда снижается потребление пищи к минимуму, эта диета не требует голодания и кардинальной смены рациона питания.

Главные правила и особенности диеты

Для достижения желаемых результатов необходимо соблюдать следующие правила:

Между каждым приемом пищи – строгий перерыв 3 часа.
На начальном этапе порция должна быть ровно 200 грамм. Постепенно при хорошей переносимости подобного режима питания или при неудовлетворительных результатах похудения разрешено уменьшить объем пищи. Диета 100 грамм позволит быстрее вернуть стройность фигуры.
Для определения порции используются весы или метод «5 столовых ложек» (объем пищи в 5 столовых ложках равен 200 граммам).
Отказаться от жирной, жареной, острой пищи. Категорический запрет на фаст-фуд и полуфабрикаты, сладкие газированные напитки. Отдать предпочтение фруктам и овощам, зелени, отварному нежирному мясу, рыбе. Чай и кофе пить можно, но желательно без добавления сахара.
Белки разрешены любые. Обязательны углеводы (цельнозерновые каши) и жиры (морепродукты, орехи, оливковое масло).
Сладости потреблять можно, но не более 150 грамм в сутки в первой половине дня.
Пить не менее 2 литров фильтрованной воды в течение дня (помимо чая, компота, морса и других полезных напитков).
Пищу пережевывать медленно и тщательно. Таким образом в мозг быстрее будут поступать сигналы о насыщении желудка, что исключает потребность в большем объеме порций.
Потреблять пищу 5-6 раз в сутки. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна. Согласно отзывам о диете 200 грамм каждые 3 часа, примерное меню, подобранное индивидуально для худеющего, позволяет в течение всего дня ощущать чувство сытости. Небольшие порции пищи, но принимаемые часто, обеспечивают человека достаточным количеством энергии.
В период похудения требуются физические нагрузки. Если нет возможности посещать спортзал, необходимо выполнять занятия фитнесом дома, обязательна утренняя зарядка. Рекомендуется подниматься и спускаться по лестнице пешком, отказавшись от лифта.

Важно! Во время приема пищи пить воду или другие напитки запрещено! После трапезы нужно выждать не менее 30 минут.

Особенность – в возможности подобрать наиболее подходящий вариант меню. Таким образом даже при сахарном диабете можно следить за своим весом с помощью диеты, при которой нужно потреблять по 200 грамм продуктов, нормализующих уровень сахара и инсулина в крови.

Сколько можно сбросить килограмм: прогнозы диеты и отзывы похудевших

Итоговый результат зависит от исходного веса, выбранных продуктов в основу питания, соблюдения правил и рекомендаций. Сколько на самом деле можно скинуть с помощью диеты 200 грамм? Отзывы похудевших женщин:

Кристина, 32 года, Саратов

Стесняюсь признаться, но мой вес был больше 100 килограмм. Неоднократно пробовала диетическое голодание, однако быстро сдавалась, чувство голода заставляло нарушать режим. Подруга посоветовала дробное питание. Диета 200 грамм переносится хорошо, нет ощущения постоянного, мучительного голода. За первые 3 месяца мне удалось похудеть на 20 килограмм!

Алёна, 26 лет, Челябинск

Сильно набрала вес после рождения ребенка. Когда закончила кормление грудью, решила заняться своим телом. Стала искать методы похудения на женских форумах. Прочитала множество отзывов о диете 200 грамм через каждые 3 часа. Плюс – нет необходимости кардинально менять рацион питания. Регулярный прием небольших порций хорошо насыщает организм.

Придерживаюсь этой методики почти месяц, на данный момент похудела на 8,5 килограмм. Еще отметила, что значительно улучшилось самочувствие, нормализовалось пищеварение, пропало ощущение тяжести в животе.

В целом за первый месяц диеты можно похудеть на 10 килограмм (согласно статистике реальных отзывов).

Как правильно питаться: методика грамотного похудения

Меню может быть разнообразным, главное – соблюдать правила его составления. Один из вариантов рекомендованного рациона питания на неделю:

Понедельник	На завтрак отварить рис. В полдник выпить морс или чай без сахара. На обед приготовить овощное рагу. Ближе к вечеру – стакан кефира с минимальным процентом жирности. На ужин – любые вареные овощи.
Вторник	День начать с порции геркулесовой каши на молоке. В полдник выпить травяной чай с овсяным печеньем. На обед – варёная картошка и котлета, приготовленная на пару. Перекус – салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. На ужин – легкий постный суп с овощами.
Среда	Утром – порция гречневой каши с добавлением кусочка сливочного масла. В полдник выпить кружку зеленого чая с печеньем. На обед отварить филе курицы (грудку). Легкий вечерний голод утолить свежими фруктами или горстью орехов, сухофруктов. На ужин – отварная рыба.
Четверг	На утро – пшеничная каша на молоке. В полдник – чай, шиповник или морс. В обед съесть перловую кашу с овощами. Ближе к вечеру – натуральный йогурт. Ужин – овощной салат на оливковом масле.
Пятница	Завтрак – молочная манная каша. В полдник выпить кофе без сахара с конфетами. На обед – наваристый рыбный суп. В качестве послеобеденного перекуса – фруктовый салат. На ужин – отварной рис и порция куриной печени.
Суббота	Утро первого выходного дня начать с мюслей. В полдник – чай или кофе на выбор. На обед – спагетти с морепродуктами. Перекус – салат из огурца и помидора. На ужин – отбивная из курицы с ломтиком хлеба.
Воскресенье	Завтрак – рисовая каша на молоке. В полдник по традиции – чашечка чая или кофе без сахара. На обед приготовить порцию мясного плова. Перекус – кефир низкой жирности или натуральный йогурт. На ужин – приготовленные на пару рыба и овощи.

Примечание! В полдник разрешена небольшая порция сладостей (не более 150 грамм) – конфеты, пирожное или торт.

Диета 200 грамм: отзывы и результаты

Насколько эффективна диета, рассказывают женщины, соблюдающие диетический режим питания:

Мария, 43 года, Калининград:

Перепробовала много диет. Но все они были основаны на минимальном потреблении пищи. Постоянное чувство голода вынуждало бросать диету. Моим спасением стало дробное питание, по 200 грамм каждые 3 часа. Большой плюс диеты – меню можно составлять по своему усмотрению. Главное – отказаться от вредных продуктов и есть ровно по 200 грамм. Сижу на диете третий месяц. Мой результат – минус 16 килограмм, отличное самочувствие и появление привлекательных изгибов тела.

Галина, 35 лет, Краснодар

2 года назад я весила 120 килограмм. На активные занятия спортом не хватает силы воли. Решила похудеть с помощью диеты 200 грамм каждые 3 часа. Быстрого результата не было. Однако спустя месяц взвесилась и обнаружила снижение веса почти на 10 килограмм. Продолжала соблюдать диетический режим питания. А цифры на весах уменьшались. Сейчас я вешу 62 килограмма. Организм привык к частому потреблению пищи, но небольшими порциями. Впоследствии это просто вошло в привычку. Спустя 2 года с начала диеты до сих пор питаюсь по данной методике. Желудок доволен, а отражение в зеркале радует!

Множество положительных отзывов о диете 200 грамм – гарантия уверенности в похудении.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

«5 столовых ложек»: диета на неделю

«5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями. Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть.

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания

За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.
5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма порций.

Как похудеть на диете «5 столовых ложек»

Диета основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
Например, завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз.
Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения.
Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
В первую неделю особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.

200 грамм,или 5 ст.ложек — лучшая диета для меня — это мой выбор👍 | Худею на диете»200 грамм» со 155

Всем привет!

Сегодня пойдёт речь о 200 граммах,да не о том,о чём многие подумали)) А про диету «200 грамм», или,как её ещё называют » 5 столовых ложек».

Теперь,с 19 июня,после долгих — 2,5 месяцев метания,я остановилась на своей любимке — диете «200 грамм» и теперь не за что её не променяю👍 ЕЩЁ,СКАЗАТЬ СПАСИБО НАДО СОЛВИТЕ — АВТОРУ КАНАЛА ХУДЕЕМ НА 5 ЛОЖКАХ😘 Читая её канал, я вдохновилась и окончательно решила — МОЁ❗❗❗

Ох…И перепробовала же я с апреля до середины июня различные системы диет!

… Я и калории считала…И пробовала питаться три раза в день, без перекусов…И интуитивно пыталась питаться. ..Всё это привело меня к тому,что я дня два — три питаюсь по выбранной системе,то есть по диете»200 грамм», а потом,кидаюсь к другой диете — из крайности в крайность — хотя умом своим я понимала,да и по ощущениям я сразу была уверенна,что диета «200 грамм»,или » 5столовых ложек» — ЭТО МОЁ!!!

ПИТАЙСЯ КАЖДЫЕ 3 ЧАСА❗
ПОРЦИИ НЕ БОЛЕЕ 200 ГРАММ❗
МОЖНО ДАЖЕ И ВРЕДНОСТИ ЕСТЬ❗👍

За всё время моего метания от одной диете к другой,за 2,5 месяца

у меня ушло всего 7 кг. с копейками…

А на диете «200 грамм», ЗА 10 ДНЕЙ,В ПЕРИОД ОТ 19.06. ПО 30.06. ВЕС СРАЗУ СНИЗИЛСЯ НА 7 кг. и 600 грамм!!! Хотя иногда,за период с 19.06. по 30.06. — я и порции 250 грамм съедала!!! И СЕЙЧАС, ВЕС УХОДИТ ЛУЧШЕ,ЧЕМ НА ДРУГИХ ДИЕТАХ И СИСТЕМАХ ПИТАНИЯ!!!

Да,в первое время,где-то две недели — три,я питалась каждые 2 -2,5 часа и порции были по 250 грамм,так как желудок урчал,устраивал бунт и ТРЕБОВАЛ ЕДЫ — БОЛЬШИХ ПОРЦИЙ ЕДЫ. .. И даже эти,пресловутые 2 часа были каторгой — растянутый желудок хотел больших порций))

Но,спустя время,видно желудок пришёл в норму,так как я,даже не заметила,как увеличила интервал между приёмами пищи до 3-х часов,а иногда и до 3,5 — 4 часов получается( так выходит,когда съедаю порцию белковой пищи,так как она насыщает на долго) и порции сократила на 200 грамм))

Ещё одно моё открытие — я стала наедаться овощами и фруктами!)) Раньше,после одного яблока — 200 грамм,либо салат из овощей с кусочком хлеба,я хотела есть уже через 20 — 30 минут(( Теперь же,когда желудок уменьшился и привык к порции 200 грамм,я наедаюсь и одним яблоком,да и после салатика овощного есть через 20 — 30 минут не тянет,а самый маленький отрезок времени между приёмами пищи,когда начинается урчание в желудке и хочется покушать,после поедания фруктов и овощей — это 2,5 часа! И то,выпив стакан воды,я могу ещё 30 минут не вспоминать о еде,так как вода немного притупляет голод! А через 30 минут я уже могу спокойно съесть что-то, весом 200 грамм))

Не скажу,что совсем не тянет на еду,что не хочется,как раньше,сесть и слопать большой объём еды. .. Да тянет,особенно вечером,или когда нет настроения, апатия,или проблемы какие-либо…Но это всё больше с чисто психологической стороны вопроса,а не потому,что я голодна!А также, ещё — это вопрос привычки!). Ну привыкли мы кушать большими объёмами,вот эта привычка и пытается вернуть всё на круги своя))

Но пока что держусь — видно мотивация ещё не пропала — надеюсь что и не пропадёт,ведь она так важна в вопросе похудения!))

Диета «200 грамм», или

«5 ложек» реально помогает уменьшить желудок!!!

Только подумайте!!! Оказывается, нам достаточно для насыщения лишь маленькой порции 200 грамм,а не порции сведро,какими мы привыкли питаться!)

Теперь,диета «200 грамм» — ЭТО МОЙ ВЫБОР!

Спасибо, что читаете🌺 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ,ставьте лайк👍 ВСЕМ ДОБРА И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ❗❗❗

Диета 5 столовых ложек «Рацион что кушать» Смысл питания. Результаты и отзывы

Диета «5 столовых ложек» — это сбалансированная система питания. А сам процесс похудения при ее соблюдении совершается из-за строгой лимитации количества пищи, потребляемой за один прием. А вдобавок это методика, которая приводит к значительному понижению массы тела, а также сокращению объёма желудка.

5 столовых ложек – это нормальная порция.

По какой причине диету «5 столовых ложек» считают диетой для правильного похудения? Пять столовых ложек — как раз столько по объему должна вмещать порция, которая способствует сокращению излишних килограммов.

Таковой объём был определен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на тринадцатом международном конгрессе специалистов в области диетологии.

Согласно последним исследованиям НИИ питания РАМН, особенно результативна такая методика питания, которая предполагает не ограничение конкретного вида пищи, а сокращение её количества, которая попадает в желудок за один прием.

Согласно статистике, до 90 процентов людей, страдающих проблемой ожирения, обладают желудком, размер которого приблизительно равен размеру желудка крупной рогатой скотины. Согласно сведениям, приведенным гастроэнтерологами Российской Федерации за 2010-ый год, значительный объем данного органа пищеварения свойственный людям, которые имеют излишний вес.

Вышеуказанная патология спровоцирована растянутыми мышечными стенками органа пищеварения, который, находясь в здоровом состоянии, не должен быть больше, чем кулак человека.

Ссылаясь на данную физиологию, был принят подходящий размер порции, которая окажет влияние на сокращение жировых отложений, а как раз пять полных ложек столовых.

Такого количества еды (пять ложек) хватит для того, чтобы утолить ваше ощущение голода и восполнить энергетические запасы человеческого организма. Такое питание даже рекомендуют при грейзинг диете. А вдобавок, получая одноразовую дозу еды, не превосходящую пять ложек столовых по массе, ваш желудок со временем начнет уменьшаться в габаритах.

Данный процесс позволительно сопоставить с тем, как «садится» одежда из шерсти после проведения стирки либо как воздушный шарик уменьшается, когда из него устраняют воздух.

Пять ложек столовых либо 150 грамм еды – как раз такая порция содействует организму в похудении.

Хороший результат после диеты 5 столовых ложек.

При соблюдении любой диеты процесс похудения не принесет вам полезности, если за тот период, который вы видели на диете, размер желудка не изменится, а останется первоначальным. Так как, учитывая природные потребности, которые генетически заложены, организм не способен непрерывно потреблять продукты питания исключительно белкового, либо исключительно углеводного происхождения.
Диета «5 столовых ложек», как и любая другая методика понижения веса, обещающая долгосрочное и правильное похудение, полностью изменяет физиологию системы пищеварения, сокращая желудок, растянутый потребляемой пищей, до его нормальных габаритов.
Вот почему, завершив какую-либо диету, вы набираете свой первоначальный вес, вернувшись к привычному и полюбившемуся рациону питания. Ведь на протяжении всей жизни питаться безвкусной пищей, которая рекомендована той или иной диетой, вы не желаете, не правда ли?

Вот почему зачастую нерезультативными оказываются даже овощные либо фруктовые диеты, поскольку если вы съедите пять-десять яблок за один прием, орган пищеварения растянется так же, как если бы вы употребили несколько кусков свинины высокой жирности.

Безусловно, яблоки не сравнятся с мясом по калорийности, по этой причине за семидневный срок соблюдения подобной диеты вы понизите вес. Однако спустя время из-за играющего аппетита и значительного объема органа пищеварения, стремительно возвратите ликвидированные килограммы.

В конечном итоге, у худеющего человека нормализируется аппетит, голод не ощущается настолько часто и остро, а незначительное количество пищи удерживает чувство сытости еще на протяжении примерно пяти-шести часов.

Стабильный результат диеты «5 ложек» происходит по причине природного сокращения объема органов пищеварения. В общем, данная диета способствует правильной и здоровой работе процессов пищеварения.

А это означает, что независимо от времени, которое прошло после окончания соблюдения режима диеты, вы не наберете снова ненужные килограммы. Сколько бы килограммов на этой диете вы не сбросили, пять, десять либо двадцать, ваша масса тела будет неизменной и после завершения этой методики понижения веса.

Какое меню у диеты «5 столовых ложек» и как питаться.

Этой диеты придерживаться довольно-таки легко. Схема ее питания разработана достаточно свободно, за исключением одного обстоятельства – количество еды, употребленной вами за один раз, не должно превосходить объема пяти ложек столовых (либо 150-200 грамм).

Выбор пищи остается за вами. Может быть, вы употребите небольшой кусочек отбивной либо торта, может быть, йогурт или овсяную кашу с прибавлением масла…

Самое главное — съедать не больше пяти ложек столовых пищи за один прием!

И, напоследок, между первым и вторым принятием пищи должно пройти минимум три часа. Перерыв между принятиями пищи должен быть не меньше трех часов! Продукты питания и блюда, которые вы станете потреблять в период этой диеты – только лишь на ваш выбор.

Вы, несомненно, уже уяснили, что главный пункт методики пяти ложек, который и содействует в сокращении веса, это собственно количество, а не вид потребляемой пищи.

Подробный рацион диеты «5 столовых ложек».

Пища:

Количество принятий пищи является неограниченным.
Объем еду, употребленной за один прием – пять ложек столовых (либо 150-200 грамм какого-либо продукта).
Вид потребляемых продуктов и блюд – какой угодно.
Промежуток между принятиями пищи – не меньше трехчасового срока.

Жидкость:

Количество очищенной питьевой воды является неограниченным.
Напитки без сахарного песка (чай, соки, кофе, вода минеральная) — не лимитировано. Потребление фруктозы позволительно в расчете одна ложка чайная на 250 мл жидкости (один стакан).

Согласно вышеописанному, в этой диете отсутствуют какие-то ограничения относительно вида потребляемых продуктов и блюд, а вдобавок количества принятий пищи за один день. Значение имеет лишь размер вашей порции – не более пяти ложек столовых один раз за три часа. Станет ли это пять ложек сгущенки в вареном виде либо рагу мясного, вовсе не важно. Вот там мало питаясь можно и не набрать даже 700 калорий за день.

Однако следует отметить, вам нужно лимитировать потребление газированных сладких напитков и иных жидкостей, которые вмещают сахар и различные подсластители. Принимать их строго запрещается, потому что подобные напитки являются в буквальном смысле жидкими калориями. Такие напитки, как какао, чай либо кофе позволительно пить, однако, безусловно, не прибавляя в чашку ни одной ложки сахара.

Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек.

Если мне захочется съесть, к примеру, кусок мяса, каким образом «черпать» ложкой его, чтобы измерить необходимую порцию?

Несомненно, потребляя мясные продукты, Вам не потребуется использовать ложку, как единственный прибор столовый. Просто-напросто, отрежьте кусок от мяса, который, согласно вашему мнению, смог бы поместиться в одной ложке столовой.

Соответственно, подобных кусков позволительно съесть лишь пять штук, которые равнозначны по объему пяти ложкам столовым. В данном случае суммарная масса мяса будет равна приблизительно 150-200 граммам.

А еще можно сразу взвесить кусок, равный разрешенному весу и употребить его. То же самое относится и к мясу птицы, и к рыбе. Как правило, в этом весовом диапазоне находится незначительный кусок мяса либо рыбы, величиной не более ладошки.

Каким образом есть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?

Абсолютно все продукты питания, которые не имеют жидкой либо кашеобразной консистенции, вы сможете приблизительно (в диете не нужна принципиальная точность) сопоставлять с объемом пяти ложек столовых.

Для пищи в твердом виде суммарная масса равна приблизительно 150-200 граммам, иными словами двум обыкновенным бутербродам.

Разрешается ли я применить чайную ложку вместо столовой?

Конечно же, если для вас будет удобнее использовать чайную ложку взамен столовой, делайте это. Самое главное, запомните, что в одной ложке столовой могут вместиться три чайные, таким образом, взамен пяти столовых ложек, вы сможете употребить пятнадцать чайных за один прием.

Как есть цельные овощи либо фрукты на этой диете, яблоки, к примеру?

Если вы намереваетесь съесть фрукт цельный, следует сначала взвесить его. Средняя масса продукта, который вмещается в пяти ложках столовых, составляет примерно 150-200 грамм. В таких пределах находится вес одного яблока, трех мандаринов, одного банана, одного граната, одного апельсина, одной груши.

Если Вы заметили, что вес избранного вами фрукта слишком превосходит разрешенную массу, следует от него отделить кусок, весом приблизительно 150-200 грамм, это и будет требуемая порция, которая сопоставима с объемом пяти ложек столовых. То же самое относится и к овощам.

Еще можно немного схитрить, натерев при помощи терки либо порезав определенный фрукт либо овощ, например, так зачастую поступают с морковкой, яблоками, капустой… В данном случае вы с легкостью отмерить необходимую порцию в пять ложек столовых.

Какое количество приемов пищи может быть у меня за один день?

Количество принятий пищи в данной диете не лимитировано. Иными словами может быть столько, сколько вы пожелаете сами. Самое главное, чтобы между ними соблюдался перерыв, равный не меньше трех часов, а еще одна порция (то есть одно принятие пищи) согласно объему составляла не больше пяти ложек столовых (либо согласно весу не превосходила 150-200 грамм).

Имеются ли продукты питания, которые запрещено кушать на этой диете?

На протяжении всей диеты только вы выбираете, какие именно продукты питания и в какое конкретно время суток потреблять. Запрещены лишь газированные сладкие напитки, а еще жидкости, которые вмещают сахар и иные подсластители, за исключением фруктозы. Фруктозу позволительно прибавлять в расчёте одна ложка чайная на 250 мл (один стакан).

Позволено ли потребление приправ, сахара и соли в период этой диеты?

Соль, сахар и приправы могут вмещаться в составе еды. Самое главное, придерживаться правила диеты о трехчасовом промежутке между принятием еды, а вдобавок потреблять не больше пяти ложек столовых пищи за один раз.

Однако запомните, что чересчур острые и соленые блюда могут привести к необоснованном повышении аппетита! Сахарный песок может вмещаться пищи, только не в составе принимаемых жидкостей.

Для того чтобы сделать напиток сладким, применяйте фруктозу в расчете одна ложка чайная на 250 мл (один стакан).

Результаты Диеты «5 столовых ложек».

Результаты данной диеты будут заметны для вас и окружающих уже спустя семидневный срок её применения! А в целом определенные результаты вы сможете определить по весам уже спустя несколько дней при соблюдении ее режима.

Промежуток времени, на протяжении которого позволительно следовать методике, не лимитированы. Среднее понижение веса за семидневный срок — примерно четыре-шесть килограммов, за тридцатидневный срок – примерно пятнадцать-двадцать килограммов. Успехов вам!

Стаканная диета: отзывы и результаты

Стаканная диета для похудения представляет собой дробный прием пищи. 1 порция должна помещаться в стакане: это позволяет избежать переедания, растягивания стенок желудка чрезмерным объемом пищи. Способствует нормализации обменных процессов. Диета одного стакана подходит не всем, нужно проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.

Особенности диеты

На такой диете главное правило — соблюдение объемов порций. За 1 прием пищи разрешается съесть до 200–250 г еды: столько влезет в стакан. При этом показано частое питание: за день можно совершить 5–7 приемов пищи, промежуток между которыми должен составлять 2-3 часа.

Диета не является голодной, суточная калорийность сильно не понижается. Из рациона не придется убирать большое количество продуктов.

Отказаться придется лишь от сладостей, мучного, жирного, жареного, копченого, продукции с большим количеством искусственных добавок: такая пища для человека не приносит пользы, содержит много калорий, замедляет метаболизм, долго переваривается, может увеличивать количеством токсинов и шлаков, негативно влияющих на обмен веществ и общее состояние здоровья и внешности.

Поскольку порции ограничены по размеру, желудок уменьшается в размере. Это помогает визуально стать стройнее. Кроме того, энергия из еды успевает расходоваться, пища не начинает бродить в кишечнике.

С помощью ограничения порции можно естественным путем уменьшить размер желудка, что повлияет на снижение аппетита

Утром лучше употреблять источники углеводов, обедать углеводно–белковыми продуктами, на ужин есть только белковые блюда. Рекомендуется пить чай или кофе без сахара, воду не раньше чем через 15–30 минут после завершения приема пищи.

Длительность не ограничена. Такая диета может стать образом жизни, обеспечит здоровое похудение без сильных ограничений в рационе.

Достоинства и недостатки

Плюсом является лучшее всасывание полезных веществ. Человек усваивает большее количество витаминов и минералов, полученных из съеденных блюд.

После еды не появляются неприятные ощущения: тяжесть в желудке, вялость, сонливость. Происходит быстрое насыщение. Калории не преобразуются в жировую ткань.

Плюсом является и отсутствие строгих правил. Человек может употреблять любимые продукты, сочетать диету с вегетарианством или сыроедением. Сильно менять рацион не придется. Меню может быть сбалансированным, человек способен получать с едой все необходимые витамины, минералы, поэтому негативное воздействие на здоровье отсутствует.

Поскольку диета не является голодной, остается много сил для тренировок. Регулярная физическая активность поможет добиться лучшего результата.

Такая диета позволяет полноценно питаться

Организм человека очищается от токсичных веществ, шлаков. Благодаря этому метаболизм ускоряется, улучшается самочувствие, состояние кожных покровов, ногтей, волос.

Считать калории на такой диете не нужно; лучше однако следить, чтобы белки, жиры и углеводы присутствовали в рационе в достаточном количестве. Отсутствует чувство голода. Количество противопоказаний мало; система питания подходит для пожилых людей, несовершеннолетних, кормящих матерей и беременных женщин.

Минусом является медленное похудение. Живот визуально уменьшится быстро, но лишний вес в виде жировых отложений будут уходить в течение многих месяцев.

Трудным может быть и первое время, пока организм только перестраивается, приспосабливается к новому питанию. Вначале порции могут показаться слишком маленькими; особенно тяжело будет привыкнуть к изменившимся условиям тем людям, которые привыкли к плотному обеду из нескольких блюд.

Противопоказания

Система питания почти не имеет противопоказаний. В редких случаях эндокринологи советуют трехразовое питание при нарушениях гормонального баланса. Во всех прочих случаях питаться подобным способом можно.

Основные правила диеты

Главным является правило одного стакана: за один раз нельзя съедать больше, чем помещается в емкость объемом 250 мл. Любые напитки, кроме черного кофе, чая без сахара и чистой воды, тоже нужно считать: они нередко бывают калорийными. Вместо стаканов можно использовать и маленькие блюдца; объем порций однако должен оставаться прежним.

Фастфуд, сладкую газировку, алкоголь и прочую калорийную вредную пищу лучше ограничить: она не только мешает похудению, но и вредит здоровью. Если отказаться совсем человек не может, необходимо сократить потребление такой еды.

Правильное питание предполагает исключение вредных продуктов: трансжиры и газировку, пищевые консерванты

Важно пить много жидкости. Вода будет вымывать из организма вредные вещества, ускорит процесс очищения от токсинов. Следует употреблять по 1,5-2 л ежедневно.

Нельзя пить сразу после еды, поскольку при этом желудок растягивается.

Кормящим матерям следует тщательнее подбирать рацион. Отказаться рекомендуется от продуктов, вызывающих аллергию: они могут навредить младенцу. Новая пища должна вводиться маленькими дозировками.

Некоторые специалисты рекомендуют, чтобы внизу оказывались овощи, затем шел слой белковой пищи, гарнир — сверху. Считается, что так пища будет лучше усваиваться организмом.

Основу рациона должны составлять крупы, фрукты, овощи, мясо, рыба, молочная продукция. Разрешены орехи, сухофрукты.

Правила входа в диету

Поскольку система питания не является строгой, специальная подготовка не требуется. Диетологи дают некоторые рекомендации, которые помогут проще перестроиться.

Перед переходом на дробное питание рекомендуется сначала сократить порции. Отказываться от вредной пищи следует позже, когда организм привыкнет к изменившемуся количеству еды. Перестройка может занимать 1–2 недели.

Важно постепенно увеличивать количество жидкости. Человеку, раньше употреблявшему малое количество чистой воды, трудно сразу приучиться пить около 2 л. Следует увеличивать количество на стакан раз в 2–3 дня.

Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

Примерное меню на 7 дней

Единого меню не существует; каждый человек самостоятельно решает, какой режим ему удобнее, лучше подходит. После пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды; завтракать лучше не раньше чем через полчаса.

Один из вариантов каждодневного рациона:

Завтрак: каша (гречка, овсянка, рис), приготовленная на воде, или омлет с овощами, или творог с ягодами.
Перекус: любые фрукты и ягоды; можно употреблять по отдельности, делать салаты, заправлять натуральным йогуртом.
Обед: овощные супы или рагу, можно дополнить мясом, рыбой или морепродуктами, грибами.
Полдник: овощи, лучше использовать свежие, заправлять оливковым маслом, соевым соусом или сметаной.
Ужин: белковое блюдо (творог или яйца) с добавлением овощей или несладких фруктов и ягод.
Перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки.

Пример меню на неделю:

Понедельник. Завтрак: овсянка с ложкой меда и ягодами. Перекус: салат из груш и яблок, заправленный греческим йогуртом. Обед: вегетарианский борщ. Полдник: салат из свежих огурцов и помидоров с заправкой из оливкового масла. Ужин: творожная запеканка с изюмом.
Вторник. Завтрак: приготовленный на пару омлет с помидорами. Перекус: бананы. Обед: запеченная в фольге рыба с рисом. Полдник: стакан натурального йогурта с ягодами или фруктами. Ужин: отварное куриное филе с овощным рагу.
Среда. Завтрак: рис с зеленью. Перекус: творог с ягодами. Обед: крем-суп из овощей, отварные креветки. Полдник: винегрет. Ужин: паровые рыбные котлеты, салат из свежих овощей.
Четверг. Завтрак: яичница, приготовленная на сухой сковороде. Перекус: салат из любых фруктов. Обед: сырный крем–суп, тефтели из индейки. Полдник: творог, натуральный томатный сок. Ужин: отварное филе нежирной разновидности рыбы, запеченная цветная капуста.
Пятница. Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами. Перекус: цитрусовые. Обед: уха, салат из свежих овощей. Полдник: салат из моркови и свеклы, ломтик сыра. Ужин: овощное рагу, куриное филе.
Суббота. Завтрак: овсянка с ягодами. Перекус: фруктовый салат. Обед: запеченный картофель с рыбными котлетами. Полдник: творог с ягодами. Ужин: белковый омлет с овощами.
Воскресенье. Завтрак: гречка с грибами. Перекус: любые ягоды и несколько грецких орехов. Обед: тушеное куриное филе с макаронам из твердых сортов пшеницы. Полдник: овощной салат, заправленный натуральным йогуртом. Ужин: творожная запеканка.

Эффективность

За первые 2 недели возможно сбросить до 6–8 кг. Затем похудение станет менее интенсивным.

Человек потеряет большее количество лишних килограммов, если будет одновременно регулярно тренироваться: физические нагрузки должны быть не реже 2–3 раз в течение недели. Больше потери веса, если исходная масса тела была слишком велика.

Полезные рецепты

Готовить можно различные блюда.

Для приготовления фруктового смузи потребуется:

горсть клубники;
1 банан;
50 мл молока (можно использовать кокосовое).

Все компоненты смешивают, взбивают до однородности. Если смесь получилась слишком густой, можно разбавить ее водой.

Для приготовления запеченной в фольге кеты потребуется:

200 г кеты;
2 ст.л. оливкового масла;
1/5 лимона;
1,5 ст.л. соевого соуса;
соль, перец, зелень по вкусу.

Рыбу вымыть, слегка просушить. Выложить в миску, посолить, поперчить, залить соевым соусом и маслом, добавить зелень. Тщательно перемешать. Оставить на 30 минут. Духовку разогреть до +180°C. Рыбу завернуть в фольгу, убрать в форму для запекания. Готовить 25 минут. При подаче посыпать зеленью.

Чтобы приготовить диетический суп из брокколи, нужно взять:

250 г брокколи;
0,5 моркови среднего размера;
50 г твердого сыра;
соль, перец, сливки — по вкусу;
сухарики для подачи (по желанию).

Нарезать морковь кубиками, обжарить 1–2 минуты на сухой сковороде. Брокколи отварить в кипятке в течение 10 минут. Добавить морковь. Измельчить с помощью блендера. Натереть сыр, добавить в готовое блюдо. Для получения более густой консистенции добавить сливки. По желанию посыпать сухариками, зеленью.

Чтобы приготовить творожную запеканку с йогуртом, бананом и грушей, потребуется:

250 г нежирного творога;
30 мл греческого йогурта;
1 куриное яйцо;
1 банан;
1 сладкая груша.

Превратить в пюре банан с помощью вилки. Добавить яйцо, творог, йогурт. Взбить блендером. Грушу очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать кубиками. Добавить в творожную массу (можно выложить сверху). Переместить заготовку в форму. Выпекать в течение 40 минут в разогретой до +180°C духовке. Перед употреблением рекомендуется остудить.

Чтобы изготовить диетические рыбные котлеты, нужно взять:

200 г рыбного филе;
0,5 шт. небольшой морковки;
1,5 ст.л. соевого соуса без примесей;
1 пучок зеленого лука;
морская соль, черный перец.

Промыть рыбу, нарезать. Очистить морковь, измельчить вместе с луком. Добавить к рыбе, перемешать, измельчить в мясорубке. Посолить, поперчить фарш, добавить соевый соус. Перемешать до однородности, отбить. Сформировать котлеты. Выложить на противень бумагу для запекания, сверху поместить котлеты. Выпекать в духовке, разогретой до +200°C, в течение 40 минут.

Отзывы

Алина, 22 года, Пенза: «Решила попробовать диету стакана во время беременности, поскольку она была одной из немногих разрешенных. Сначала съедать всего стакан еды за раз было трудно, хотелось еще чем-нибудь перекусить. Через пару недель полностью привыкла. Второй год на этой диете, помогла похудеть после родов, самочувствие тоже стало лучше. Рекомендую».

Инга, 34 года, Краснодар: «Искала диету не для быстрого похудения: хотелось избежать растяжек на коже. Попробовала стаканную диету. Хорошо помогает: сначала постепенно худела, сейчас продолжаю применять дробное питание для поддержания постоянной массы тела».

Диета одного стакана????: отзывы и результаты похудения, меню на неделю

Специалисты-диетологи советуют своим пациентам дробное питание, а именно диету одного стакана объемом 250 мл. Именно такая щадящая система похудения показывает отличные результаты и помогает оздоровить организм. По реальным отзывам она подходит даже самому ленивому человеку, ведущему сидячий образ жизни, позволяя скинуть за неделю до 6-7 лишних килограммов.

Суть диеты 1 стакана

Так называемая стаканная диета – это система дробного питания, когда за одну трапезу нельзя есть больше еды, чем помещается в 1 граненом стакане или небольшой кружке. Частые приемы пищи гарантируют активное снижение веса, позволяют подавить острые приступы голода и не переедать перед сном.

В небольшой порции еды при этом должны содержаться все необходимые организму питательные вещества – жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. Данная система помогает разогнать метаболизм, наладить работу пищеварительного тракта.

При этом худеющий не испытывает сильного стресса, не ограничивает себя в еде, как при жесткой диете или голодовке, а его организм не перегружается и непрерывно получает подпитку для нормальной активности.

Люди, сидящие на диете одного стакана, практически не испытывают чувство подавленности, не подвержены затяжным депрессиям. Их фигура приходит в норму за короткий срок.

Уменьшаются объемы ягодиц и бедер, сокращается окружность талии, выводятся токсины и шлаки, лишняя межклеточная жидкость. Но самое главное – проходят комплексы и страхи, и лишний вес после такое диеты не нарастает вновь.

Основные правила диеты

Очень простая программа похудения предусматривает постепенное уменьшение объемов съедаемой пищи. Максимальная порция – это 1 стакан объемом 250 гр. Некоторые вообще не меняют привычный рацион питания, а просто делят завтрак, обед и ужин на несколько небольших порций.

По точным правилам же, необходимо:

съедать не более стакана за раз;
повторять прием пищи 5-6 раз в день;
соблюдать порядок раскладки еды;
отказаться от сладостей и мучного;
выпивать в течение дня 1,5-2 л простой воды;
придерживаться принципов здорового образа жизни;
запивать еду через 15 минут после трапезы или позже.

На начальном этапе организм и в частности пищеварительная система привыкает к новому способу питания. Диета одного стакана позволяет наедаться даже небольшим количеством продуктов. Она повышает усвояемость микроэлементов и витаминов, не вызывает стресса, ведь человек точно знает, что может спокойно что-то сесть вновь через 2-3 часа.

В стакан или любую небольшую емкость объемом не более 250 мл нужно поместить еду в определенной последовательности. На дно выкладывают небольшое количество тушеных или свежих овощей, затем – отварное мясо или рыбу, и в конце – гарнир.

Чтобы к вечеру не испытывать острого голода, утром лучше всего есть сложные углеводы, например, различные каши. В обед диетологи советуют потреблять белковые и углеводные продукты, а на ужин готовить лишь белковые блюда.

Гораздо дольше ждут похудения и устранения жировых складок те, кто не может составить меню из низкокалорийных блюд, а ориентируется на небольшие порции из любимого фаст-фуда, жареной картошки или макарон. Такая диета 1 стакана не подходит для похудения, она лишь может навредить и подорвать работу ЖКТ.

Эффективность при похудении

Результативная система питания рассчитана на 2-3 недели. В этом интервале можно скинуть до 6-7 ненавистных килограммов, избавиться от одышки, тахикардии, высокого давления, отеков.

Первые результаты диеты/стакан еды заметны уже через 4-5 дней. Перестает выпирать живот, растворяются целлюлитные отложения, повышается эластичность кожных покровов.

Худеющие отмечают, что ощущают дополнительную энергию, у них повышается работоспособность, улучшается сон, проходит хроническая усталость, сильное чувство голода, тяжесть в животе, изжога и запоры.

Преимущества и недостатки дробного питания

Самые востребованные диетологи мира и России рекомендуют стаканную диету, так как она очень простая и имеет много плюсов:

Частое и дробное питание позволяет постоянно ощущать себя сытым и спокойным.
Не требует приготовления особо сложных и экзотических блюд.
Можно соблюдать в любом месте, например, в суши-баре или пиццерии всегда найдётся бумажный стаканчик.
Нет необходимости полностью отказываться от любимых блюд, скрупулезно изучать состав продуктов и подсчитывать калории.

Применяя принципы диеты одного стакана переедание невозможно, что помогает сократить желудок и наладить перистальтику кишечного тракта. Позволяет в течение нескольких недель вернуть утраченные формы и улучшить внешность, вывести скопившиеся токсины и наладить обменные процессы.

Среди недостатков дробного питания по «стаканной» системе выделяют тот факт, что многие люди не отказываются от вредных продуктов, часто срываются с диеты, так как 250 мл еды – это не достаточно при сильно растянутом желудке, чтобы вдоволь насытиться.

Дробная система похудения подходит кормящим женщинам. Во время лактации нужно составить комплексное меню на неделю, прежде всего включающее полезные витаминные блюда. Например, фруктовые салаты, овощные рагу, запеченную рыбу, курицу, нежирные гарниры и супы. Но перед тем, как менять привычный рацион, следует проконсультироваться с врачом.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Стаканная диета – это простой способ избавления от лишнего веса и лечения ожирения. Он подходит при наличии серьезных заболеваний, не подрывает здоровье, если в ежедневный рацион не включать вредные для здоровья продукты: копчёности, фаст-фуд, полуфабрикаты, пирожные, соленья.

В редких случаях ощущается легкая слабость из-за резкого изменения привычного меню. Обычно она проходит на 3-4 день диеты.

Запрещенные продукты

Лишние килограммы практически не растворяются, если потреблять, хоть и понемногу, но часто, следующие продукты:

сладкую газировку;
виноград и бананы;
белый рис и манку;
шоколад, торты и мороженое;
жирную сметану, молоко, сливки, кефир;
печень трески, рыбные консервы;
сосиски, сардельки и копченую колбасу;
сало, свинину, грудинку;
макароны и белый хлеб;
майонез и горчицу;
печенье, варенье, кондитерские изделия.

Желательно ограничить потребление соли и картофеля, пельменей и вареников, не переполнять желудочно-кишечный тракт конфетами и сахаром, из-за которых начинаются гнилостные процессы.

Разрешенные продукты

Во время стаканной диеты каши и любые крупы лучше готовить на воде. Можно запечь или отварить любые морепродукты и нежирную рыбу. Для перекусов подходит нежирный творог, ягоды и фрукты. На обед – диетический борщ, крупяные и овощные супы.

Для усиленного жиросжигания больше подходит свежая зелень и некрахмалистые овощи:

болгарский перец;
листовой салат;
все виды капусты;
огурцы и томаты;
морковь и спаржа.

Можно позволить себе индейку, курицу, кролика, говядину из пароварки, вареные белки яиц, отвар шиповника с медом, чай с имбирем и лимоном, немного киви, персиков, цитрусовых, яблок, груш. Чтобы оздоровить организм, салаты рекомендовано заправлять кунжутным, ореховым, оливковым или кукурузным маслом.

Как правильно входить в диету

Диета 1 стакана не считается сложной и трудно переносимой, поэтому не требует особой подготовки. Чтобы метаболизм легче перестраивался, а органы привыкали к новому режиму поступления питательных веществ, необходимо в первый день разделить сначала обед на несколько порций, а во второй день – и ужин, постепенно переходя на 5-6 разовое питание.

В начале и на протяжении всей диеты следует придерживаться стандартного питьевого режима – 1,5-2 литра чистой воды.

Нужно отказаться от кофе и черного чая. Такой принцип поможет организму быстрее адаптироваться и запустить полную детокс-очистку.

Выход из диеты

Конечно, через 2-3 недели стаканной диеты нельзя сразу переходить на свой привычный пищевой рацион и режим. Специалисты рекомендуют постепенно уменьшать количество приемом пищи с 5-6 приемов до 4-5 и далее до 3-4.

Кушать хлеб и худеть — это реально с хлебной диетой

Нельзя сразу набрасываться на любимые сладости, пить литрами газировку. К каждому приему пищи лучше подходить осознанно, продумывая меню до мелочей, чтобы лишний вес не вернулся вновь.

Меню на 7 дней

Некоторые диетологи предлагают следующую схему питания при соблюдении стаканной диеты:

Завтрак: зеленый чай или свежевыжатый сок, ягоды, фрукты, овсянка на воде.
Перекус: нарезанные фрукты, заправленные нежирной сметаной или йогуртом;
Обед: овощной бульон, суп с фрикадельками, постный борщ (любое первое блюдо на выбор) и кусочек ржаного хлеба.
Полдник: немного сухофруктов или орехов, стакан кефира.
Ужин: зелень и свежие овощи, запеченное рыбное филе или куриная грудка.
Перекус: перед сном разрешено выпить стакан кефира с пониженной жирностью или сесть столько же натурального йогурта.

Соблюдая такое меню в течение 1-3 недель, многим удается значительно похудеть, а, следовательно, уменьшить размер одежды как минимум на 1 пункт, вернуть стройность и улучшить общее самочувствие.

Отзывы и результаты

Марина, 36 лет, Евпатория

Я помню себя пышкой со школьной скамьи. Перепробовала разные диеты и системы питания, пила дорогостоящие жиросжигатели и БАДы. Немного сбрасывала вес, но все равно набирала.

Недавно подруга посоветовала очень простую и удобную систему похудения. В течение дня я ела только 1 стакан еды. Так 5 раз. Никакого голода не ощущала, зато стала легче на 6,5 кг. Это потрясающий результат.

Пока сделаю перерыв и вновь использую данную диету.

Ульяна, 42 года, Москва

Диета 1 стакана – это то, что нужно тем, кто не может терпеть сильный голод. Предыдущие методики похудения мне не помогали стать стройней. Я постоянно срывалась и переедала. А теперь я питаюсь маленькими порциями, отлично выгляжу, ношу облегающую одежду. На меня вновь стали обращать внимание мужчины!

Мнения диетологов

Специалисты утверждают, что стаканное дробное меню – это удобный способ избавления от лишнего веса. Оно позволяет терять в неделю до 2х килограммов лишнего жира, который уходит именно с труднодоступных зон – с области ягодиц, бедер, живота. При этом не происходит провисания кожных покровов, и не появляются глубокие растяжки.

По мнению диетологов, необходимо периодически повторять дробное питание, хотя бы 3-4 раза в году и параллельно заниматься спортом, чтобы лишние жировые клетки не откладывались вновь, а перерабатывались и превращались в энергию.
Таким образом, можно сделать вывод, что в результате диеты одного стакана можно не только улучшить фигуру, но и оздоровить организм, укрепить иммунитет и вновь гордиться собственным отражением в зеркале.

Стаканная диета

Существует множество методик для снижения лишнего веса. Некоторые из них являются вполне обыденными – низкоуглеводные и белковые диеты, но есть и необычные системы. К ним относится стаканная диета. Здесь вы узнаете краткую информацию про эту интересную методику.

Суть и принципы

Суть этой диеты в том, чтобы сделать свой рацион дробным и чтобы каждая порция не превышала объём стакана. Таким образом питание стаканами позволяет не перегружать организм, чтобы он не затрачивал лишнюю энергию на переваривание пищи.

Принципы:

Каждая порция не должна превышать объём в 200 мл.
В день может быть не менее 5 приёмов пищи.
У этой методики нет серьёзных ограничений, однако, для того, чтобы получить более значительный результат, необходимо вычеркнуть из рациона жареную, солёную, мучную и сладкую пищу.
Максимальная продолжительность курса – не более 3-х недель.

Существует две разновидности этой методики – диета на 5 и 10 стаканов. Первый вариант подразумевает под собой 5 приёмов пищи. Диета на 10 стаканов делиться на 4 приёма пищи, но перед каждым из них нужно выпивать по 2 стакана воды и ещё два на ночь. В итоге выходит 10 стаканов воды.

Плюсы и минусы

Эта методика обладает как сильными, так и слабыми сторонами.

Преимущества:

К плюсам можно отнести отсутствие жестких ограничений на употребляемые продукты.
Частые приёмы пищи позволяют успокаивать чувство голода.
Организм больше не будет испытывать тяжесть после приёмов пищи.
Значительно ускоряются метаболические процессы.
Разнообразный рацион.
Не возникает стрессовых ситуаций связанных с однообразным рационом.

Недостатки:

Из-за отсутствия жестких ограничений человеку сложнее себя контролировать в употреблении вредной еды.
Далеко не каждый человек сможет насытиться одним стаканом еды. Возможно появление слабости. Чтобы не сорваться, диетологи советуют употреблять во время диеты 1 раз в день 250 грамм еды.

День 1	Завтрак	Любая вареная крупа. Варить можно как на воде, так и нежирном молоке. Как дополнение к каше можно использовать фрукты или ягоды
Второй завтрак	Фруктовый салат, сухофрукты, нежирный йогурт
Обед	Бульоны, овощные, грибные, мясные супы
Полдник	Зерненый творог, кефир, ряженка, йогурт
Ужин	Куриная грудка, филе индейки, говядина, белая морская рыба.

Если говорить о термической обработке, то она разделяется на несколько групп:

Фрукты и овощи необходимо употреблять сырыми. Так вы будете получать большее количество витаминов и полезных микроэлементов.
Мясные блюда готовятся тушением или запеканием.
Рыбу лучше всего или запекать в фольге, или варить.

Что можно и нельзя

Эта методика не подразумевает под собой серьёзных ограничений. Следовательно, запрещённых продуктов нет. Однако диетологи рекомендуют уменьшить потребление таких продуктов:

жирное;
солёное;
сладкое;
мучное;
копчёное;
острое.

Рецепты

Так как нет ограничений, можно каждый день готовить что-то новое. Главное не забывать про разрешённые способы термической обработки.

Летний салат

Для приготовления понадобиться две столовых ложки оливкового масла, столовая ложка бальзамического уксуса, 100 грамм мягкого сыра, 2 помидора, листья салата, рукколо, огурец, перец и соль по вкусу.

Действия:

Нужно помыть все овощи. Нарежьте помидоры и мягкий сыр маленькими кубиками.
Нашинкуйте зелень как небольшими кусочками.
Смешайте все ингредиенты. Заправьте овощи и зелень оливковым маслом, бальзамическим уксусом, посолить и поперчите.

Сочное мясо с овощами

Для приготовления понадобится 400 грамм говядины, 4 зубчика чеснока, 3 столовых ложки горчицы, 2 толовых ложки мёда, зелень по вкусу.

Вымойте и очистите мясо от плево и сала.
Разрежьте его на небольшие куски и положить в глубокую тарелку.
Добавьте горчицу и мёд. Тщательно перемешайте. Добавьте зелень. Оставьте на ночь в холодильнике.
Утром постелите на противень фольгу, смажьте её небольшим количеством растительного масла. Выложите сверху мясо, закройте фольгу и отправьте противень в духовку на 30 минут.

Противопоказания и побочные эффекты

Если меню составлено правильно и все правила соблюдаются согласно методике, она не имеет противопоказаний. Однако необходимо внимательно следить за свои состоянием. При возникновении каких-либо изменений в худшую сторону, нужно немедленно закончить диету.

Диета стакан еды отзывы и результаты

Алла 35 лет

Проблема с лишним весом появилась после рождения второго ребёнка. Буквально за три месяца я набрала 15 килограмм. Ужасалась своей фигуре и пыталась найти эффективную методику для похудения.

И вот я решила попробовать стаканную диету. Я и без неё питалась дробно. Мне осталось только уменьшить объём порций и жестко следовать разграниченному графику по времени. Перестала есть после 6 вечера.

За 3 недели я сбросила даже больше чем рассчитывала.

Евгения 42 года

Чтобы поддерживать свою фигуру в форме, я пользовалась множество различных методик. Это были как экстремальные быстрые так и медленные диеты. Однако больше всех мне понравилась стаканная система. Она простая в освоение, абсолютно безопасная и очень эффективная.

Привыкнуть к маленьким порциям не сложно. Самое сложное это питаться в строго установленное время и есть поменьше вредной еды. Могу посоветовать завести дневник и записывать в него сколько вы съедаете вредной пищи в день. Таким образом вы сможете себя контролировать.

Светлана 33 года

А я с лишним весом никогда не боролась. То ли желание не было, то ли времени. Однако примерно год назад я всё же решила похудеть перед началом летнего сезона. Начала правильно питаться ещё в начале зимы.

Добавила к этому постоянные занятия в тренажёрном зале, однако эффект был нулевой. Вес уходил очень медленно и знакомые из зала посоветовали найти эффективную методику. Обыскала множество сайтов в интернете и выбрала стаканную диету.

За 21 день я снизила вес и как будто омолодила свой организм на 15 лет.

Выход из диеты

Заканчивать эту систему питания просто. Достаточно постепенно увеличить объём порций до привычных граммов.

Стаканная диета очень эффективна и популярная среди девушек. Так как она не имеет противопоказаний, она привлекает ещё больше внимания к себе. Самое главное контролировать себя в употребление вредных продуктов. Также вам может быть интересна методика 5 столовых ложек, которая близка стаканной по духу.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Диета «Стаканчики». Отчёты — 2015

Модератор: Нати

Aida_ia FlyBaby Сообщения: 174 Зарегистрирован: Ср окт 01, 2014 1:49 pm Благодарил (а): 151 раз Поблагодарили: 466 раз

Сообщение Aida_ia » Ср янв 14, 2015 1:25 pm

Старт 14.11 — 74.100 на сегодня 14.01 — 70.700 ( — 3.4 за 2 месяца)

Немного похудела. Но были и срывы, причем довольно большие — день рождения, новый год. Но в целом, результат меня радует! Хоть и медленно, но процесс идет!

fast_river Сообщения: 75 Зарегистрирован: Чт янв 28, 2010 2:57 pm Откуда: Ужгород

Сообщение fast_river » Пн янв 19, 2015 1:51 pm

И сова я здесь. И снова 57 кг. Я просто в шоке! Праздники вылились в +3 кг и полностью сбитый рацион питания. Поэтому я снова на стаканчиках. Сначала особо менять меню не собираюсь, чтобы не слететь сразу, но буду кушать меньше и с перерывами (в общем по принципу стаканчиков). И отмечатся каждый день. Но от сладкого после 19.00 все-таки откажусь.

Ну все, поехали!

fast_river Сообщения: 75 Зарегистрирован: Чт янв 28, 2010 2:57 pm Откуда: Ужгород

Сообщение fast_river » Вт янв 20, 2015 12:23 pm

19.01.- 57.0
20.01.- 55.1 По ходу избавилась от воді, ведь действительно чувствую, что отекаю. Вчера кушала:
8.00 овсяная каша
10.00 кофе
12.00 рис с вареной колбасой
13.00 кофе
15.00 йогурт
17.00 яблоко
19.00 рыба тушенная с овощами
21.00 кекс+ полстакана узвара
23.00 стакан узвара Пила много воды, вечером полчаса крутила хула-хуп и намазалась гелем для похудения. fast_river Сообщения: 75 Зарегистрирован: Чт янв 28, 2010 2:57 pm Откуда: Ужгород

Сообщение fast_river » Ср янв 21, 2015 11:37 am

19.01.- 57.0
20.01.- 55.1(-1.900)
21.01.- 55.8(+700) 7.00 кофе
8.00 горячий бутерброд
12.00 гречка
14.00 кофе
15.00 яблоко
19.00 рис+ кусочек телятины

21.00 узвар+ крекер

fast_river Сообщения: 75 Зарегистрирован: Чт янв 28, 2010 2:57 pm Откуда: Ужгород

Сообщение fast_river » Чт янв 22, 2015 10:21 am

19.01.- 57.0
20.01.- 55.1(-1.900)
21.01.- 55.8(+700)
22.01.- 54,1 (-1,700) Питание за вчера:
7.00 кофе
8.00 овсянка на воде
10.00 яблоко
12.00 рис с говядиной
14.00 капучино (без сахара)
16.00 йогурт
19.00 рыба+варенные овощи (картофель, брюсельськая капуста, морковь)
21.00 апельсин
23.00 полбанана

Пила много воды, порции выдерживала, круг не крутила, но зато с работы прогулялась пешком и дома целый вечер бегала делала что-то.

Молли По Super FlyLady

Сообщения: 3828 Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm Откуда: Провинция Благодарил (а): 2968 раз Поблагодарили: 7188 раз

Сообщение Молли По » Сб янв 24, 2015 10:01 pm

Здравствуйте. Я — Молли, и я — обжора. (тут все хлопают сочувственно, если есть кому )

Я худею всю жизнь. Надоело до чертиков Хочу закончить этот процесс.

Я люблю покушать. Особенно вечером. Правда, не ем ночью, т.е. холодильник не на цепи ночью я сплю.

На прошлой неделе ребенок наградил ротовирусом, 12 часов молилась унитазу, и он унес у меня 1900 г, за что я ему даже благодарна А поскольку 3 года назад ангина прекратила мое курение (просто задумалась, зачем снова начинать то, без чего 3 дня обошлась?), надеюсь на аналогичный результат!

«Стаканчики» понравились многим. В т.ч. ОБЫЧНОСТЬЮ меню (я не люблю готовить, но семья требует, можно есть все то же самое) и разрешенными поздними приемами пищи. Я могу не есть после 18.00, но это злит, и утром я как голодная мясорубка. В общем, пробую.

Прошли 2 «установочных» дня. Я стремлюсь к объему стакана (постепенно перемеряю объемы любимых чашек и твердых съедобностей). Меня очень, ОЧЕНЬ радует чашка СЛАДКОГО чая с бутером с селедкой в 20.00

А через 3 минуты можно будет выпить стакан кефира. Настрой позитивный В пн. выхожу на работу, думаю, там будет совсем несложно.

П.С. А. Если кого-то интересуют исходные данные… 170/70, тип фигуры — «равномерный» со склонностью особенно толстеть и с нежеланием худеть в талии, ляжках и верхней части рук.

there is no spoon

Молли По Super FlyLady

Сообщение Молли По » Пн янв 26, 2015 11:20 am

Понедельник. 26.01 День отчетов. Вес 69,6. Неплохо видеть первую шестерку, давно не виделись

Я все-таки, если честно, в стакан пока не вписываюсь… Очень стремлюсь, но пока переедаю. А как померить объем кусочка хлеба? Яйцо — легко, а куриную ножку?

there is no spoon

Aida_ia FlyBaby Сообщения: 174 Зарегистрирован: Ср окт 01, 2014 1:49 pm Благодарил (а): 151 раз Поблагодарили: 466 раз

Сообщение Aida_ia » Пн янв 26, 2015 12:16 pm

Молли По писал(а):Понедельник. 26.01 День отчетов. Вес 69,6. Неплохо видеть первую шестерку, давно не виделись

Я обдираю мясо с курицы, кусочек хлеба — на глаз (на вес и учет калорийности).

И опять у меня срыв, расслабилась и 71.7 на весах. Пора брать себя в руки. Прямо сейчас и начну.

fast_river Сообщения: 75 Зарегистрирован: Чт янв 28, 2010 2:57 pm Откуда: Ужгород

Сообщение fast_river » Пн янв 26, 2015 3:56 pm

19.01.- 57.0
20.01.- 55.1(-1.900)
21.01.- 55.8(+700)
22.01.- 54,1 (-1,700)
23.01. — 54,4 (+300)
24.01. — 54,8 (+400)
25.01.- 54.5(-300)
26.01.- 54.4(-100) Блин, хоть бы уже какая-то тенденция нарисовалась, а то у меня вес как гармошка- то вверх, то вниз.

А ведь режим питания почти одинаковый каждый день. Стараюсь придерживатся порций и держать перерывы… Ничего уже не понимаю. Вроде, в целом 2.5 кг за неделю получилось, вроде и неплохо, но вот тенденции не вижу никакой, то + ти -.

Молли По Super FlyLady

Сообщение Молли По » Пн янв 26, 2015 4:30 pm

fast_river писал(а):Вроде, в целом 2.5 кг за неделю получилось, вроде и неплохо, но вот тенденции не вижу никакой, то + ти -.

Вы первый раз худеете, штоль? Вам хотелось бы -300 каждое утро железно? Всем бы хотелось. Но не бывает! 2.600 за неделю — уже слишком много, надо быть добрее к себе

Я вот только что съела очередной стакан. В который вошли 2 рулетика с красной рыбой Мне таааааак хорошо!..

there is no spoon

Молли По Super FlyLady

Сообщение Молли По » Пт янв 30, 2015 11:33 am

Вес поднялся до 70. Стоял 3 дня. Вчера последний стакан наполнила красным сухим вином Утром отвес.
69,6.

На работе оказалось труднее. Во-первых, просто шквал ДР и юбилеев. Пн, Вт, Чт, Сегодня — 2! Т.е. конфеты и пироги не переводятся… Сдерживаюсь, но настроение от самоограничений неустойчивое. Вечером прихожу домой — и хочется привычного плотного ужина для «расслабухи». Опять самоограничение. Стараюсь подгадать последний стаканчик на «перед выходом», чтобы домой приезжать не голодной.

there is no spoon

на-дин FlyМодераторКладезь терпения и доброты Сообщения: 11621 Зарегистрирован: Чт сен 27, 2007 2:26 pm Откуда: Петербург Благодарил (а): 5271 раз Поблагодарили: 8559 раз

Сообщение на-дин » Пн фев 02, 2015 7:55 am

И снова здравствуйте!
Полгода расслабухи, и я не влезаю ни в одни джинсы. Обещания себе не есть то и это ни к чему не приводят. Поэтому подумала я, подумала и решила взять свое питание под жесткий контроль.

На сегодняшний день вес 73,7 кг при росте 159 см. Цели в килограммах нет, есть в объеме — хочу, чтобы к 8 марта можно было носить хотя бы одни из трех пар качественных джинсов, которые пока стопочкой лежат на полке в шкафу. А пока — в назидание себе — буду каждый день носить одну и ту же юбку.

Если меня нет, я еще вернусь

Молли По Super FlyLady

Сообщение Молли По » Пн фев 02, 2015 9:30 am

Понедельник. 69.9. Фуууу…

Неужели все-таки надо думать о наполнении стаканов? И мечта «есть все что угодно когда угодно» останется мечтой и мифом? Хотя джинсы наделись на то место, на которое должны, что особенно приятно после их стирки… Понаблюдаю еще неделю.

there is no spoon

Нати FlyМодераторФея красоты Сообщения: 7189 Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am Откуда: Россия, Урал Благодарил (а): 582 раза Поблагодарили: 1572 раза

Сообщение Нати » Пн фев 02, 2015 9:56 am

Молли По писал(а):Неужели все-таки надо думать о наполнении стаканов? И мечта «есть все что угодно когда угодно» останется мечтой и мифом?

да, это так, к твоему сожалению. Например пачка сливочного масла вполне умещается в стакан, но это, практически, 2/3 калорийности рациона, который может себе позволить офисный (или другой физически не обременённый) работник, чтобы не набирать вес.
Так что важно, конечно, держать объём стакана, но так же важно и ЧТО именно в том стакане.

иɯʎdʞ ин ʞɐʞ ɐнɔɐdʞǝdu qнεиЖ

Стаканная диета-набираю народ на самую легкую диету!!! | Метки: стакан, еда, отзыв,

30 мая 2012, 09:52

@)Расскажу сперва немного о себе-после рождения второго ребенка купила я весы(причем сразу, потому что похудеть-стало моей мечтой именно во вторую беременность).Вес оказался-около 75 кг.(рост 1 62)

Я кормила ребенка грудью-и поэтому никакие жесткие диеты мне бы не подошли-и я стала считать кк(каллории) и пить много чистой воды(естественно считала с учетом грудного кормления)

В итоге за несколько месяцев я похудела примерно до 65 кг.Но потом в силу различных обстоятельств, жизненных трудностей (а это я думаю со многими худеющими случается)-вес встал на несколько месяцев!!! Хорошо что еще не набрался-так как ела я частенько ого-го!!!!

Потом я попала в больницу и там похудела до 58 кг…..

Здоровье наладилось-вес теперь естественно набрался-и уже пару месяцев колеблется от 60 до 62.
Сколько я пыталась садиться на различные диеты, снова считать кк-ничего не получалось.
Стаканная диета.(с моей модификацией)
Прием пищи через каждые 2,5 -3 часа.
есть можно что угодно-главное чтобы это помещалось в стакан))
Молочные и кисломолочные напитки-это напитки а не еда(несладкие)
Можно чай с сахаром 2-3 чашки в день
В отдельный прием пищи можно съесть сколько угодно свежих овощей и фруктов

В общем примерно все-если что то вспомню-буду дополнять!!!!)))))

Я сижу сегодня 3 день-поначалу испытываешь голод, могу сказать, когда поешь-словно желудок спрашивает-«И это все???»-но сейчас, после завтрака, я заметила-я наелась!И это замечательно-значит я нашла наконец то тот режим питания который мне подходит!!!!

Девченки если есть желающие похудеть вместе со мной-присоединяйтесь!!!!!!!!

Моя первая цель-55 кг
вес на сегодняшний день 61.
Параметры напишу в комменты!
+я стараюсь заниматься какой либо гимнастикой-например «Фитнесс с бэби ру»

И еще ПыСы: Я уверена в эффективности этой диеты-когда мне было лет 17 я посидела на ней неделю или 2, и похудела на несколько см в бедрах-я помню свое удивление!!! правда весов не было))))Я считаю это очень хорошая диета и для здоровья в целом!

Выбирайте-какими вы хотите быть!!!!

˙·•●✿Машка-стройняшка✿●•·˙Тольятти

Подпишись на канал baby.ru в

Интересные разделы сообщества

Видео по теме

Видео: диета стаканчики

Другие статьи на эту тему

Какая диета мне подходитКакая диета мне подходит

Актуальные посты

Диета стакан еды (стаканная диета)

Тамара Эксперт Сообщения: 154 Зарегистрирован: 23 авг 2016, 22:15 Поблагодарили: 1 раз

Сообщение Тамара » 28 апр 2017, 23:10

Дорогие участники форума, подскажите, что из себя представляет эта диета?Я поняла, что питаться нужно 5 раз в день и понемногу, что эта диета не накладывает практически никаких ограничений на продукты (исключить нужно только лишь сладкое, мучное и жирное). Только ни как не могу понять, нужно каждый раз из пяти съедать по одному стакану или же всего лишь один стакан нужно съедать за весь день?

SaraFord Суперпрофи Сообщения: 2436 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47 Благодарил (а): 5 раз Поблагодарили: 96 раз

Сообщение SaraFord » 29 апр 2017, 16:40

Считаю, что эта диета реально поможет сбросить лишнее. Ведь по принципам правильного питания нужно кушать часто и малыми порциями. Как раз порция одного стакана идеально подходит для одного приема пищи. Конечно, такая диета все-равно имеет ограничения.

Ведь можно, например, есть по стакану орехов, которые как мы все знаем очень калорийные и питательные. Лучше понятное дело, выбирать такие продукты, которые будут и полезными и малокалорийными. Идеально подойдут свежие овощи, вареная рыба, мясо и т.д.

Вариантов множество, главное включить фантазию и экспериментировать с кулинарными возможностями.

Фуксия Суперпрофи Сообщения: 2710 Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29 Благодарил (а): 67 раз Поблагодарили: 105 раз

Сообщение Фуксия » 02 май 2017, 19:55

Я бы не стала всерьез относиться к такой диете, когда ограничен всего лишь объем разового приема пищи, а что надо есть — никому неизвестно. Про сладкое, мучное и жирное я поняла, — так это вообще любая диета, как правило, предусматривает.

Ну, кроме тех, которые я отношу к «странным», вроде шоколадной и подобных ей)) Смысла придерживаться такого ограничения не вижу, ведь если вы съедите салат из свежих овощей объемом 200-250 миллилитров (тот самый стакан), то получите не больше 100 килокалорий (если заправите маслом, к примеру). То есть вроде больше есть нельзя, но чувство сытости пройдет через час. Если съедите кусок жареного мяса с жареной картошкой такого же объема, калорийность будет выше раз в 5. В общем, так себе диета)) все равно надо думать, что съесть, а не руководствоваться лишь объемами.

Ольга Конева Суперпрофи Сообщения: 1560 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:38 Благодарил (а): 12 раз Поблагодарили: 71 раз

Сообщение Ольга Конева » 03 май 2017, 20:45

Фуксия писал(а):Источник цитаты Я бы не стала всерьез относиться к такой диете, когда ограничен всего лишь объем разового приема пищи, а что надо есть — никому неизвестно. Про сладкое, мучное и жирное я поняла, — так это вообще любая диета, как правило, предусматривает. Ну, кроме тех, которые я отношу к «странным», вроде шоколадной и подобных ей)) Смысла придерживаться такого ограничения не вижу, ведь если вы съедите салат из свежих овощей объемом 200-250 миллилитров (тот самый стакан), то получите не больше 100 килокалорий (если заправите маслом, к примеру). То есть вроде больше есть нельзя, но чувство сытости пройдет через час. Если съедите кусок жареного мяса с жареной картошкой такого же объема, калорийность будет выше раз в 5. В общем, так себе диета)) все равно надо думать, что съесть, а не руководствоваться лишь объемами.Фуксия, согласна с Вами. По мне так это глупость — мерить еду стаканами. Стакан салата, стакан борща, стакан макарон, стакан курицы и на ужин стакан творога. 5 стаканов еды в сутки Ариадна Суперпрофи Сообщения: 1247 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13 Благодарил (а): 5 раз Поблагодарили: 41 раз

Сообщение Ариадна » 06 май 2017, 16:42

Прочитала всю ветку обсуждения, нравится мне когда не все огульно или хают метод или, наоборот, все восхищаются.

Как человек, опробовавший диету «стакан еды» на себе могу сказать — она действительно работает. Это дробное питание, объем порции (стакан 200 гр) которой позволяет не испытывать чувство голода и в то же время уменьшать вес.

Мой результат на стаканной диете

Похудела я за 14 дней на такой диете на 2,5 кг. В начале темы люди спрашивали — а как этот стакан то измерять? Борщ, что ли в стакан наливать? Да, поначалу именно так. Налили в стакан борщ, затем перелили в тарелку, запомнили какойобъем занимает стакан первых блюд и потом уже не надо в стаканы лить, а брать именно тот объем порции, который уже опытным путем вычислили. Со вторыми блюдами еще проще. В стакан накладываете столовыми ложками и узнаете, что гречневой каши в стакан влезает 4 ложки. Макарон (крупных, перьями) 3 столовых ложки. Запомнить это так же не сложно. С мясом и рыбой стакан высчитывается так же — методом нарезания на небольшие куски и укладывания в стакан)).Например, одна камбала небольшого размера (без головы, хвоста, костей, чисто филе) это и есть необходимая порция. Нельзя есть стакан конфет и стакан вафель. Все же это диета. Стакан водки и стакан селедки тоже надо исключить))

Стакан хлеба не подойдет для диеты.

Берем только правильные разрешенные продукты и блюда. Питание у меня было семиразовым в день. На ночь можно съесть два огурца и один помидор (это стакан салата). Или стакан творога с ягодами. Теперь отвечу на вопросы форумчанки (не помню ник), которая спросила про воду. Что мол, слишком много воды придется на стаканной диете выпить. Я не водохлеб, мне воды много не надо. Но на этой диете пить нужно, вот у менясемь стаканов в день еды, и столько же воды. Полтора литра в день получается. Да, тут надо воду пить за 30 минут до еды. Когда слезла с этой диеты, привычка выпивать воду сохранилась. Само собой не 7 раз, а три раза в день пью перед едой воду. Диету буду повторять еще не раз, хорошая. 20160623_173534-1024×768.jpg (132.52 КБ) 461 просмотр SaraFord Суперпрофи Сообщения: 2436 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47 Благодарил (а): 5 раз Поблагодарили: 96 раз

Сообщение SaraFord » 11 май 2017, 15:17

Alla10081978 писал(а):Источник цитаты А я вообще подумала, что это касается того, сколько жидкости нужно потреблять в течение дня. Может она и действенная, но мне не внушает доверия, как-то все немного скомкано получается.В этой диете дело в том, что нужно пить воду каждый час по 1 стакану, таким образом постоянно наполняется желудок и съесть много просто нереально. Поэтому рекомендуют пить много воды. Но не стоит превышать дневную норму для своего организма. Так как чрезмерное потребление воды также не слишком полезное. В общем, нужно знать меру во всем. Во всем нужна сбалансированность. Ариадна Суперпрофи Сообщения: 1247 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13 Благодарил (а): 5 раз Поблагодарили: 41 раз

Сообщение Ариадна » 11 май 2017, 18:31

SaraFord писал(а):Источник цитаты Alla10081978 писал(а):Источник цитаты А я вообще подумала, что это касается того, сколько жидкости нужно потреблять в течение дня. Может она и действенная, но мне не внушает доверия, как-то все немного скомкано получается.В этой диете дело в том, что нужно пить воду каждый час по 1 стакану, таким образом постоянно наполняется желудок и съесть много просто нереально. Поэтому рекомендуют пить много воды. Но не стоит превышать дневную норму для своего организма. Так как чрезмерное потребление воды также не слишком полезное. В общем, нужно знать меру во всем. Во всем нужна сбалансированность.Ничего себе, каждый час по стакану воды. Это сколько же воды придется выпить, не многовато ли? Тем, у кого почки больные, вообще не стоит даже пробовать, отеки и др. проблемы будут обеспечены. Конечно, воды надо пить достаточно, не менее двух литров в день, это не только для фигуры важно, но и для здоровья в целом, но превышать норму, как мне кажется, тоже неправильно. Фуксия Суперпрофи Сообщения: 2710 Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29 Благодарил (а): 67 раз Поблагодарили: 105 раз

Сообщение Фуксия » 12 май 2017, 15:22

Ариадна писал(а):Ничего себе, каждый час по стакану воды. Это сколько же воды придется выпить, не многовато ли? Тем, у кого почки больные, вообще не стоит даже пробовать, отеки и др. проблемы будут обеспечены. Конечно, воды надо пить достаточно, не менее двух литров в день, это не только для фигуры важно, но и для здоровья в целом, но превышать норму, как мне кажется, тоже неправильно.

Да просто обычный средний человек -не водохлеб, не способен выпивать каждый час стакан воды, поэтому такая рекомендация нежизнеспособна и никому не навредит)))

Перейти

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей

Режим питания и диеты

Наверное, лучшей диетой, какую бы цель она не преследовала, всегда будет не что иное, как правильное питание. Правильное питание никогда не заставить вас голодать, сидеть на сельдерее или пухнуть от воды. А если постараться, то можно включить в свой рацион даже что-нибудь очень вкусненькое.

Но интереснее всего то, что правильное питание превосходит по своей эффективности даже самые популярные диеты, ведь оно позволяет поддерживать себя в хорошей форме, быть здоровым и красивым, а при необходимости – сбросить лишний вес (кстати, килограммы, которые сброшены правильно, уже не появятся), и в то же время почти не ограничивать себя в любимых блюдах. Секрет же здорового питания состоит в его правилах, и именно с них мы начнем наш урок.

Основные правила здорового питания

Взять вот так вот и сходу подобрать для себя диету, которая подошла бы по всем параметрам, практически невозможно. Основная причина в том, что у каждого человека свой индивидуальный метаболизм, и та схема питания, которую с энтузиазмом и воодушевлением расхваливает один, может совершенно не подойти другому (а иногда может даже нанести вред).

Здесь-то и приходит на помощь правильное питание: во-первых, оно вообще не требует соблюдения каких бы то ни было диет, а во-вторых, позволяет человеку самостоятельно определяться со своим рационом. Задача состоит лишь в том, чтобы подойти к данному процессу грамотно, следуя нескольким универсальным правилам. Здесь же мы ответим на вопросы: когда есть, какими порциями есть и т.д.

Основы правильного питания состоят в следующем:

Одно из главных условий правильного питания – кушать часто. По мнению большинства правильно питающихся людей, три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и парочка небольших перекусов в течение дня прекрасно избавляют от чувства голода. Плюс к этому они позволяют не переедать перед сном. Таким образом питаться нужно дробно, делая 2-3-часовые интервалы между всеми приемами пищи. Обмен веществ всегда будет в норме, а организму будет хватать энергии для полноценного функционирования.
Порции должны быть небольшими. Питаясь 5-6 раз в день, вы не будете испытывать сильного чувства голода и переедать. Если же вы привыкли к большим порциям, для начала уменьшите порцию на 1/3, а затем – на половину. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы понять, какой вариант – ваш. Заметим, что многие сторонники правильного питания оптимальной считают порцию еды в 200 г. Но тут нужно помнить, что рацион должен быть разнообразным, питательным, хорошо усвояемым и содержать в себе нужное количество калорий (к примеру, 200 г орехов – чересчур сытно и много, а 200 г помидоров – низкокалорийно и мало и т.п.). Определяйте размер «своей» порции опытным путем, а также помните, что вставать из-за стола нужно чуть-чуть голодным.
День обязательно должен начинаться с завтрака. В утренние часы метаболизм быстрее, нежели в дневные или вечерние, поэтому позавтракать можно и поплотнее. Для первого приема пищи подходят каши, омлет, вареные яйца с салатом из огурцов, помидоров и свежей зелени. Также можно есть на завтрак рисовую лапшу, дикий рис или пасту из твердых сортов пшеницы. Важное замечание: если вы неравнодушны к сладкому, старайтесь есть сладости утром.
Последний прием пищи должен быть самым легким: некалорийным, быстроусвояемым, небольшим по объему. Некоторые диетологи вообще рекомендуют вместо него выпивать стакан кефира за 1-1,5 часа до отхода ко сну.
Меню лучше составлять преимущественно из легкой пищи. Жареное и жирное относятся к вредной пище, поэтому из рациона их вообще можно исключить, а сладкое – употреблять в строго ограниченных количествах.
Основная часть повседневного рациона должна состоять из свежих фруктов и овощей. Идеальный вариант – это когда тарелка разделена на 4 части: 2 составляют овощи, 1 – гарнир (макароны, каши и т.п.) и 1 – белковые продукты (куриная грудка и т.п.).
Если на выбор есть мясо и рыба, то предпочтение желательно отдавать последней.
Из рациона следует исключить колбасу, чипсы, газировку и любые другие продукты, где есть усилители вкуса, консерванты и т.п. В такой еде совсем нет пользы, зато есть масса калорий и вредных элементов, негативно сказывающихся на обмене веществ.
Соль нередко называют «белым ядом» или вовсе «белой смертью», однако человеческому организму она нужна, и полностью от нее отказываться не нужно. Но вот дневную норму полезно сократить максимум до 5 г.
Никакой еды перед сном. Широко распространено мнение, что нельзя есть после 6 часов вечера, но современные диетологи все чаще указывают на то, что данная граница верна лишь отчасти. В это время стоит последний раз поесть, причем достаточно плотно, но отказываться от еды до утра не стоит, особенно если ко сну вы отходите позже 23 часов. За 2-3 часа перед сном рекомендуется легко перекусить.
О пользе воды мы уже сказали достаточно, но еще раз напомним, что правильное питание предполагает наличие в рационе от 1,5 до 2,5 л воды в сутки.

Таковы основные правила здорового питания. Не стоит думать, что здоровый образ жизни – прерогатива людей со стальной волей. На самом деле жить и питаться здорОво может каждый. Основная трудность заключается в том, что требуется преодолеть некий барьер – избавиться от вредных привычек (связанных с питанием и не только) и привить полезные. Просто попробуйте в течение 3-4 недель питаться так, как рекомендуют специалисты, и вы уже не сможете вернуться в прежнее русло.

Ну а теперь пора переходить к самому интересному – из чего же должно состоять меню человека, желающего питаться правильно? Начать стоит с рассмотрения самого обычного здорового рациона.

Здоровое меню на каждый день

Рассмотренные выше правила здорового питания очень просты, но с непривычки может быть сложно их освоить. Так, могут появляться затруднения с тем, что приготовить на обед, что перекусить, какие продукты можно сочетать, а какие – не стоит и т.д.

Чтобы подобные затруднения не стали для вас проблемой, предлагаем вам замечательный вариант меню на неделю (на выбор представлено несколько блюд, так что сделать рацион разнообразным не составит труда). Как и принято, рассмотрим завтрак, обед, ужин и перекусы.

Завтрак:

Каша (рисовая, гречневая или овсяная) на нежирном молоке
Кефир с фруктами или творог с зеленью
Яичница с помидорами или два отварных яйца
Сырники, запеченные в духовке

Обед:

Каша (тыквенная с рисом)
Охлажденный томатный суп, а также тушеная в сметане печень
Лодочки из кабачков с сыром и мясом, приготовленные в духовой печи
Салат из капусты и биточки из рыбы
Луковый суп, листья салата и кусочек индейки, тушеной в томатном соусе
Тушеные овощи и рыбный рулет со специями и чесноком
Постный суп (без картошки), салат из помидоров, зеленого лука и петрушки и кусочек отварного мяса

Ужин:

Запеканка из творога с небольшим количеством джема
Овощное рагу с приправами
Сладкий салат из яблок и тертой моркови с добавлением ложки меда
Фруктовое ассорти (например, грейпфрут, апельсин и клюква)
Греческий салат с небольшим количеством сыра тофу
Шашлычки из морепродуктов (креветки, морские гребешки и шляпки шампиньонов, сбрызнутые маслом и соусом, подсоленные и запеченные в духовой печи – все это нанизывается на смоченные в воде тонкие палочки или шпажки)

Перекусы:

Стакан натурального йогурта, кефира или молока
30-40 г сухофруктов или орехов
Немного ягод, кусок дыни или арбуза, несколько слив, груша или яблоко (можно запеченное)

Помните, что это лишь пример здорового меню на каждый день, и при желании вы можете составить собственное. Фантазируйте, экспериментируйте, меняйте блюда местами и добавляйте новые, руководствуясь личными предпочтениями и бюджетом. Кушайте то, что вам нравится, придерживаясь правил, о которых мы говорили выше. И, конечно же, не забывайте о физических упражнениях и употреблении воды.

Далее предлагаем вам познакомиться с замечательным меню, нацеленным на снижение веса. Эта тема очень актуальна в наши времена, и не затронуть ее мы просто не могли.

Здоровое питание для похудения

Любой рецепт, рассчитанный на похудение, всегда будет базироваться на том, что исключает жареную, жирную и тяжелую пищу, но содержит продукты с большим процентом витаминов и микроэлементов

Вот несколько вкуснейших блюд, помогающих насытиться и в то же время снижающих вес:

Тыквенный салат:

100 г тыквы
100 г моркови
100 г яблок
Немного лимонного сока.

Все составляющие, помимо сока, натираются на крупной терке, слоями выкладываются на тарелку, поливаются лимонным соком и сразу же съедаются. Этот салат можно кушать не только в сыром, но и в запеченном в духовке (в течение 20-30 мин) виде. Но запеченное блюдо нужно посыпать корицей и еще раз хорошенько перемешать.

Томатный суп с творогом:

150 г творога
0,5 л томатного сока
Немного растительного масла
Немного лимонного сока
Немного петрушки и укропа
1/3 чайной ложки сахара
Немного черного перца и тмина
Немного соли

Все ингредиенты, кроме зелени, смешиваются блендером. Полученная масса посыпается порезанной зеленью.

Куриные рулетики:

2-3 куриных грудки (филе)
100 г брокколи
2 яйца
Немного соли, трав и специй

Сначала мелко нарезается брокколи, а затем взбивается с яйцами и специями. Полученная масса выливается на плоскую тарелку и запекается в течение 1-2 минут в микроволновке. Далее отбивается филе. На следующем этапе порциями нарезается омлет, выкладывается на грудки и сворачивается в плотные рулетики. Рулетики перевязываются ниткой и кладутся в пакет для запекания, сбрызгиваются растительным маслом и посыпаются солью, специями и травами. До готовности доводятся в течение 25 минут в духовой печи.

Если представленные блюда по какой-то причине вам не по вкусу, вы можете найти огромное количество подобных в интернете. Суть в том, чтобы продукты были полезны, содержали нужные элементы и витамины, были нежирными и легкими для желудка. Остальное – дело техники.

Среди вариантов здорового питания можно также выделить специальные варианты для мужчин, женщин, детей и спортсменов. Далее – понемногу о каждом из них.

Здоровое питание для мужчин

По своей природе мужчины относятся к добытчикам и охотникам. В отличие от слабого пола, которому природа отвела роль хранительниц очага и матерей, сильный пол характеризуется несколько иным обменом веществ, немного большей массой тела и большим ежедневным расходом энергии. Все это говорит о том, что и правила питания будут в чем-то отличаться.

Мужской рацион должен быть составлен особым образом. Во-первых, изначально у мужчины большая мышечная масса, поэтому ему нужен белок, который будет поддерживать организм. Если дамы вполне могут провести несколько дней на кашках, фруктах и салатах, то мужчинам желательно кушать мясо. Если же мужчина – вегетарианец, в организм должно поступать больше растительного белка, содержащегося в орехах, грибах, картофеле, кисломолочных продуктах, бобовых (кроме чечевицы и фасоли, стимулирующих выработку женских гормонов) и т.д. А во-вторых, мужской организм должен регулярно вырабатывать тестостерон.

Исходя из этого, в мужском меню всегда должны иметься:

Мед
Яйца
Мясо
Пыльца (в качестве БАД)
Алкоголь (по желанию и в ограниченных количествах: например, аперитив в виде рюмки коньяка)
Печень, малина, финики, инжир, лимоны, яблоки и прочие продукты, содержащие цинк
Тыквенные семечки и орехи, и прочие продукты, содержащие селен
Отруби, рыба, яичный желток и другие продукты, содержащие фосфор
Фрукты и ягоды, содержащие гликоген (гликоген защищает от инсультов, инфарктов и рака простаты)
Продукты, содержащие витамин E

Не будет лишним сказать, что мужчинам по возможности лучше избегать пива, растворимого кофе и сои, т.к. данные продукты служат стимуляторами производства организмом женских гормонов. Если полностью исключить их не получается, можно просто сократить их количество.

И еще одно: суточная норма калорий для мужчин зависит от активности их образа жизни, и может варьироваться от 2400 до 3300 калорий. Если мужчина занят физическим трудом или тренируется, нужно приближаться в верхнему порогу, а если работает в офисе или много сидит за компьютером, то можно придерживаться и нижнего.

И в качестве примера здорового мужского питания мы предлагаем такой вариант:

Завтрак: тарелка каши и кусочек отварного мяса плюс чашечка чая или кофе (не растворимого, а свежесваренного)
Перекус между завтраком и обедом: стакан сока и тост с кусочком сыра
Обед: тарелка супа (без картошки), немного отварной или запеченной рыбы, порция салата из овощей, порция макарон (твердые сорта пшеницы) или тушеных грибов
Перекус между обедом и ужином: несколько фруктов и несладкий натуральный сок
Ужин: пачка творога (200 г) с зеленью

Здоровое питание для женщин

Суточная норма калорий для женщин может разниться от 1700 до 2000 калорий, причем верхний порог рекомендован исключительно спортсменкам. Это говорит о том, что кушать милым дамам следует меньше, чем мужчинам, но вот само меню может быть гораздо богаче. Также нужно помнить, что у женщин есть и свои «женские» продукты, содержащие микроэлементы, требующиеся конкретно женщинам.

Речь идет главным образом о кальции. Вообще им требуется снабжать организм всегда, но после 50 лет это становится жизненной необходимостью. Нюанс в том, что кальций выводится их женского организма вследствие всевозможных недомоганий и беременности, да и просто с возрастом. По этой причине его необходимо восстанавливать, а это значит, что нужно в обязательном порядке кушать:

Листовую зелень
Миндаль
Молочные продукты
Сыр (включая тофу)

Не менее важным элементом является железо. Ни одна женщина не может оставаться полностью здоровой без него, но каждый месяц этот элемент (около его 100 мг) теряется во время менструации. Другая сложность состоит в том, что усвоению железа серьезно мешает гормон эстроген. Все это указывает на необходимость регулярного пополнения запасов железа женщинами. Этому способствуют:

Печень
Сухофрукты (урюк, курага, груши, яблоки)
Тыквенные семечки
Настои шиповника
Какао

Третий в списке – витамин C. Он благотворно сказывается на деятельности иммунной и нервной систем, помогает организму вырабатывать коллаген, а также служит отличным антиоксидантом. Чтобы не испытывать недостатка витамина C, нужно употреблять в пищу:

Желтый и зеленый перец
Облепиху
Киви
Клубнику
Шиповник
Любые цитрусовые

И заключает «женский рейтинг» фолиевая кислота. Особенно она нужна во время беременности, т.к. способствует здоровью будущего ребенка и принимает участие в метаболизме. Основными источниками фолиевой кислоты служат:

Фасоль
Зеленый горошек
Чечевица
Персики
Авокадо
Помидоры
Свекла
Белокочанная капуста
Брокколи
Листовая зелень (петрушка, салат, шпинат)
Орехи

Помимо прочего, дамы должны включить в свой рацион сою, пророщенные зерна и клюквенный сок. А вот таким может быть меню красавицы на один из дней:

Завтрак: омлет (3 белка и 1 желток), помидор, стаканчик свежевыжатого сока или чашечка свежесваренного кофе.
Перекус между завтраком и обедом: несколько слив и немного миндаля.
Обед: зеленый супчик с брокколи, салат из овощей с фасолью, стакан чая.
Перекус между обедом и ужином: яблоко (можно запечь с изюмом, черносливом и курагой)
Ужин: отварные креветки с салатом из авокадо, сыром тофу и пряностями.

Здоровое питание для детей

Составление правильного рациона для ребенка – дело очень серьезное, ведь растущий и развивающийся организм нуждается в большом количестве калорий, а именно:

Дети до 3 лет – 1500 калорий
Дети 3-5 лет – 1800 калорий
Дети 5-8 лет – 2400 калорий
Дети 8-16 лет – 2500-3000 калорий

Согласитесь: объем немалый. Практически любой ребенок всегда много двигается, бегает и играет, а значит, тратит много энергии – для ее восполнения нужны углеводы. Для роста и укрепления костей нужен кальций. Для набора мышечной массы нужен белок. Для развития мозга и мыслительной деятельности требуются витамины и микроэлементы.

Интересно и то, что детский обмен веществ точен, как швейцарские часы, из-за чего сладости не наносят урона здоровью, а холестерин, вредный для взрослых, помогает формировать клеточные мембраны. Но все же это не значит, что детям можно есть все подряд и как попало – они тоже должны питаться по системе, а основывается она на следующих принципах:

Лучше, если ребенок будет питаться в конкретном режиме. Однако всегда нужно ориентироваться на его ощущения: хочет кушать – накормите, не хочет – не заставляйте есть.
Не пренебрегайте перекусами. Для этого подходят фрукты, крекеры, йогурты и т.п. Порции должны быть небольшими, чтобы не перебить аппетит.
В одном из приемов пищи обязательно должен быть белок. Это могут быть котлетки, куриная грудка, гороховая или овсяная кашка, творог и т.п.
Детское меню непременно должно включать молочные продукты.
Сладости кушать можно, но в небольших количествах, например, пару конфет или пирожное на десерт. А лучшими и полезными сладостями считаются ягоды, сладкие фрукты, сухофрукты и мед.
Ребенок должен пить много воды – это позволит его организму всегда быть здоровым и иметь хороший иммунитет.

В дополнение ко всему развивающийся организм должен получать надлежащее количество витаминов и микроэлементов, и в особенности серу, железо, кальций, магний, фосфор, йод и цинк, непосредственно влияющий на умственную деятельность, а также витамины B, C и E.

Детское дневное меню может быть таким:

Завтрак: оладьи и яблочное пюре плюс компот или яблочный сок.
Перекус между завтраком и обедом: сухофрукты, размоченные во фруктовом соке, детское печенье или банан.
Обед: супчик на курином бульоне, несколько тефтель и овощной салат плюс компот.
Перекус между обедом и ужином: бутерброд с сыром.
Ужин: Рисовая или овсяная кашка, стакан киселя, кефира или молока.

Здоровое питание для спортсменов

Спорт и правильное и здоровое питание – две неразделимые вещи. Но если речь и идет о действительно крепком здоровье и высоких спортивных достижениях, то просто правильным питанием здесь не обойтись. В действительности все обстоит иначе, и вот почему:

При занятиях спортом активно растут мышцы, что требует внушительного количества белков, причем из разных источников. Таким образом, одного только творога или орехов не хватит – нужны и яйца, и рыба, и мясо, и другие белковые продукты (кстати, именно для снабжения организма спортсменов белком и создано спортивное питание).
При спортивных нагрузках организм теряет колоссальное количество энергии, а она в свою очередь обеспечивается углеводами. Но простые углеводы, такие как сладости, мед или сахар, не принесут особой пользы. Нужно внедрять в рацион сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи, фрукты и крупы. За 1-2 часа до занятий обязательно нужно скушать что-нибудь углеводное.
Углеводная пауза рекомендована и через 30 минут после начала тренировки. Нежирный молочный коктейль, энергетический батончик или банан отлично взбодрят и придадут сил. Спустя 1,5 часа после нагрузки нужно полноценно покушать. А вместе с углеводами хорошо бы «заправиться» и белком, т.к. в это время он усваивается лучше всего.
Многих пугает слов «жир», но в рационе спортсмена он должен быть всегда. Необходимое количество жира можно получить из семян льна, морской рыбы, морепродуктов, орехов и растительных масел.
¼ суточного меню спортсмена – это всегда овощи и фрукты. Вместе со сложными углеводами они снабжают организм клетчаткой и витаминами.

Конечно же, особенности здорового рациона зависят от вида спорта, которым занимается человек. Так, для тяжелоатлета будет один вариант, для гимнастки – второй, для боксера – третий и т.д. Однако те, кто пока не хочет или не готов погружаться в подробности спортивных диетических норм и правил, могут выстраивать свое меню примерно так:

Завтрак: овсяная каша и пара вареных яиц.
Перекус между завтраком и обедом: молочный коктейль.
Обед: кусок мяса или рыбы и винегрет.
Перекус между обедом и ужином: пачка творога.
Ужин: полпачки творога и рисовая каша с мясом.
За 1,5 часа до отхода ко сну: стакана молока или кефира.

Такова примерная организация режима питания мужчин, женщин, детей и спортсменов. В принципе, следуя этим простым правилам, уже можно быть уверенным в том, что вы питаетесь так, как нужно. И если вас не беспокоят такие вещи как ожирение, недобор веса, нарушенный обмен веществ, недостаток витаминов и микроэлементов или нечто подобное, то данных рекомендаций вполне хватит, чтобы вести здоровый образ жизни. В любых же других случаях лучшим выходом будет обратиться к специалисту, например, к диетологу, который поможет подобрать правильный режим или предложит хорошую диету.

И, раз уж речь зашла о диетах, мы не упустим возможность представить вам некоторые популярные диеты. Информация, которую вы найдете ниже, носит исключительно ознакомительный характер (мы приведем лишь краткие описания диет), и для более детального ознакомления вам потребуется воспользоваться вспомогательными источниками.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Кирилл Ногалес

Как получить 200 граммов протеина без добавок | Здоровое питание

Автор: Фред Декер Обновлено 2 декабря 2018 г.

Большинству людей не требуется особенно большое количество белка, рекомендуемые дневные нормы составляют в среднем 46 граммов в день для взрослых женщин и 56 граммов в день для взрослых мужчин. Бодибилдерам и некоторым другим конкурентоспособным спортсменам может потребоваться до 200 граммов в день для соблюдения их режима, что обычно — но не обязательно — достигается с помощью добавок.Вместо этого вполне возможно получить 200 граммов белка в день с помощью сбалансированной здоровой диеты.

Чемодан для 200 граммов

Суточная норма потребления белка, установленная Институтом медицины, составляет 0,8 грамма белка на каждый килограмм — примерно 2,2 фунта — веса тела. Цифра 56 граммов в день для мужчин основана на предполагаемой массе тела 150 фунтов. Если вместо этого вы культурист и весите 220 фунтов, вам нужно будет потреблять 80 граммов белка, чтобы выполнить эту базовую рекомендацию.Тем не менее, многие исследователи питания считают, что соотношение 2,0 грамма белка на килограмм веса тела более подходит для бодибилдеров, что составляет 200 граммов как раз правильное количество для мужчины, который весит 100 килограммов или 220 фунтов.

Построение еды на основе белка

Исследования показали, что распределение потребления белка в течение дня может улучшить усвоение белка организмом после тренировки. Ключом к распределению потребления белка в течение дня является осознанный выбор продуктов с высоким содержанием белка и корректировка размера порции для достижения ваших общих целей.

Старайтесь употреблять несколько источников белка каждый день, чтобы не скатиться к скучной рутине поедания «одного и того же старого, такого же старого». Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США может быть полезным инструментом, когда вы рассматриваете свои варианты. Функция поиска «Список питательных веществ» позволяет выбрать категорию, например мясо или зерно, а затем отсортировать их по содержанию белка.

Варианты завтрака с высоким содержанием белка

Если вы неравнодушны к яйцам, позавтракать с высоким содержанием белка будет несложно.Два больших целых яйца содержат более 12 граммов белка, а добавление трех или четырех дополнительных яичных белков даст вам более 20 граммов. Сверху добавьте 30 грамм измельченного чеддера, чтобы получить еще 6 граммов белка, подавайте их с 4 унциями стейка из ветчины, чтобы добавить еще 22 грамма, и вы приблизитесь к 50 граммам, прежде чем покинуть стол для завтрака. Другие варианты завтрака с высоким содержанием белка включают:

Греческий йогурт
Обезжиренное молоко
Стейки для завтрака
Колбаса для завтрака
Творог
Арахисовое масло и другие ореховые масла

Варианты обеда с высоким содержанием белка

Многие люди с трудом могут съесть полноценный обед за завтраком, но на обед и ужин есть много вариантов.Чашка жареной куриной грудки добавляет 43 грамма белка в салат или обертку, в то время как одна маленькая грудка может дать 26 граммов. Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, может повысить содержание белка в любом приеме пищи, а бобовые, такие как горох, фасоль и чечевица, могут дать удивительный протеиновый эффект. Несколько вариантов обеда:

Вареная колбаса
Сухая салями
Пепперони
Индейка или куриная грудка
Постная говядина
Твердые сыры
Орехи или ореховое масло
Тофу
Edamame
Горох и фасоль
Консервированный тунец

Варианты ужина с высоким содержанием белка

Ужин — это самый простой прием пищи дня, ориентированный на высокое содержание белка, потому что у вас будет больше всего времени в вашем распоряжении и наименьшие ограничения на то, как и что вы будете готовить.Это хорошее время для работы с скоропортящимися продуктами, такими как рыба и моллюски, которые содержат большое количество белка в нежирной упаковке. Например, большая порция филе лосося, скумбрии, форели, сельди или щуки на 5 унций сама по себе содержит более 30 граммов белка, прежде чем вы добавите гарниры или другие ингредиенты. Другие отличные варианты:

Постная говядина, свинина, баранина и другое мясо
Птица
Моллюски, например креветки или крабы
Фасоль и чечевица
Цельные зерна
Сыр и молочные продукты

Перекусы с высоким содержанием белка

Если после обильных приемов пищи вы чувствуете себя вялым в течение дня, вам может быть легче восполнить часть дневной нормы белка, перекусывая между приемами пищи и после тренировок.Это возможность воспользоваться преимуществами продуктов с высоким содержанием белка, таких как орехи и семена, которые относительно сложно включить в сидячие обеды. Например, четверть стакана тыквенных семечек содержит почти 9 граммов белка, а полчашки жареного миндаля — более 16 граммов. Хорошие варианты перекуса:

Орехи
Семечки
Хумус
Творог
Греческий йогурт
Масло из орехов или семян
Сыр
Нежирное молоко или шоколад молоко

Сохранение баланса

Важно помнить, даже если вы сосредоточены на белке, вашему организму также необходимы углеводы и жиры для оптимальной работоспособности.Будьте так же избирательны в отношении углеводов и жиров, как и в отношении белков, потому что есть хорошие варианты во всех трех категориях.

Как правило, лучший подход — выбирать продукты, которые «богаты питательными веществами», что означает, что они обеспечивают большую питательную ценность в обмен на свои калории. Среди углеводов, например, цельное зерно богато питательными веществами, а сахар — нет. Орехи и авокадо содержат полезные жиры и много питательных веществ, а картофельные чипсы — нет. Со временем подобные оценочные суждения становятся второй натурой, и вам будет легче достичь своих целей как в отношении мышечной массы, так и в целом.

Как получать шесть высокопротеиновых блюд в день | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 6 декабря 2018 г.

Для наращивания мышечной массы или похудания белок может быть питательным веществом, на котором следует сосредоточиться. Но попытка съесть шесть высокопротеиновых блюд в день может быть немного сложной задачей, если вы не знаете, с чего начать. Знание ваших целей в отношении белков, типов продуктов, на которых следует сосредоточиться, и того, как все это спланировать, может помочь вам добиться успеха.

Знайте свой номер

Если ваша цель — получить больше белка, важно знать, сколько вам нужно.Для общего состояния здоровья обычно рекомендуется, чтобы от 10 до 35 процентов калорий поступало из белка. Если вы хотите употреблять больше белка, вам нужно увеличить его процент. На диете, состоящей из 2000 калорий, что означает 175 граммов белка в день или около 30 граммов при каждом приеме пищи.

Продукты, на которые стоит обратить внимание

Когда вы пытаетесь добавить больше белка в свою еду, вам нужно знать, что есть и сколько в нем белка, чтобы вы знали, что достигли своей цели. В порции приготовленного мяса, рыбы или курицы весом 3 унции содержится около 21 грамма белка, одно яйцо — 6 граммов, чашка молока — 8 граммов и чашка вареной фасоли — 16 граммов.Чтение этикеток на пищевых продуктах может дать вам более точное представление о содержании белка в выбранных вами пищевых продуктах. Например, в обычном йогурте содержится около 10 граммов белка, а в греческом — 17 граммов. Другие хорошие источники белка включают тофу, соевое молоко, орехи и семена.

Планируйте все на исходе

Если вы придерживаетесь особого плана питания, который требует частого приема пищи, у вас может быть больше успеха, если вы планируете питание заранее. Каждую неделю уделяйте время составлению своего меню — пусть оно будет простым.Например, вегетарианский омлет на завтрак, греческий йогурт с фруктами и орехами на полдник, куриный салат на гриле на обед, хумус с морковью и огурцом в середине дня, лосось на гриле с печеным картофелем на ужин и рулет из курицы с начинкой из индейки. с нарезанным перцем для вечернего перекуса.

Keep Meals Mini

Когда вы едите шесть раз в день, вам нужно сократить количество приемов пищи, чтобы не насытиться настолько, что вам придется пропустить следующий прием пищи. Попробуйте приготовить еду обычного размера, а затем разделить ее пополам, чтобы съесть во время следующего приема пищи.Это не только предотвратит переедание, но и значительно упростит планирование и приготовление еды.

Пейте свой белок

Если мысль о планировании шести приемов пищи с высоким содержанием белка в день вас немного утомляет, подумайте о том, чтобы превратить один или два из этих приемов пищи в напиток с высоким содержанием белка. Вы можете приготовить его самостоятельно, смешав греческий йогурт с бананами, арахисовым маслом и льдом. Или соевое молоко с клубникой, черникой, миндальным маслом и льдом. Чтобы сделать напиток густым и добавить больше белка, добавьте один-два кубика тофу, прежде чем смешать.

Схема питания с более чем 200 г белка

Всего за несколько щелчков мышью создайте свой собственный план питания с более чем 200 г белка или следуйте семидневному плану проб. В любом случае вы получите полный список продуктов и простые рецепты на неделю.

Вариант 1. Создайте свой собственный план

Это создаст настраиваемый план диеты, в котором вы можете выбирать рецепты и менять / рандомизировать блюда, пока не получите то, что вам нравится.

Вариант 2: Примерный план

Этот план выборки (2425 ккал, 257 г белка, 111 г чистых углеводов, 92 г жира, 31 г клетчатки в день) был составлен заранее для вашего удобства и не может быть изменен.

	Завтрак	Обед	Ужин	Закуска
Пн
Вт
ср
Чт
пт
Сб

Список покупок (35 пунктов)

Овощи и овощные продукты

Огурец

3 1/3 огурца (8-1 / 4 дюйма) (1003 г)

Брюссельская капуста

15 1/3 унции (435 г)

Помидоры

3 1/4 среднего целого (2-3 / 5 дюйма диаметром) (395 г)

Салат ромэн

2 сердца (1000 г)

Лук

1 3/4 средний (2-1 / 2 дюйма) (194 г)

Консервированные измельченные томаты

2 1/2 банка (14.5 унций) (1063 г)

Свежий шпинат

45 листов (450 г)

Продукты из рыбы и моллюсков

Консервированный тунец

8 пакетов (2,6 унции) (592 г)

Тилапия, сырая

6 3/4 фунта (3052 г)

Фрукты и фруктовые соки

Авокадо

2 1/2 авокадо (503 г)

Ежевика

6 столовых ложек (54 г)

Жиры и масла

Оливковое масло

2 2/3 столовые ложки (40 мл)

Заправка для салата

3 столовые ложки (45 мл)

Специи и травы

Приправа каджун

1 1/2 унции (46 г)

Черный перец

1 столовая ложка, молотая (8 г)

Молочные и яичные продукты

Сыр

2 тертые 1/4 стакана (252 г)

Греческий йогурт с низким содержанием жира

2 чашки (583 г)

Простой обезжиренный йогурт

6 чашек (1470 г)

Колбасы и мясные закуски

Мясное ассорти из ветчины

18 ломтиков (414 г)

Другое

Итальянская приправа

3 столовые ложки (31 г)

Супы, соусы и подливы

Консервированный суп с кусочками (несливочные сорта)

6 банок (~ 19 унций) (3156 г)

Продукция птицеводства

Куриная грудка без костей без кожи, сырая

6 унций (170 г)

Зерновые и макаронные изделия

Мука универсальная

3 1/2 столовые ложки (26 г)

1.Укусы из тунца и огурца

225 кал, 33 пенсов, 5 центов, 8 фунтов (за один прием пищи)

Масштаб: 1 прием пищи 2 приема пищи 3 приема пищи 4 приема пищи

Огурец, нарезанный ломтиками

1/2 огурца (8-1 / 4 дюйма) (151 г)

Консервированный тунец

2 пакета (2,6 унции) (148 г)

Рецепт был увеличен в 2 раза по сравнению с оригиналом.Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

Нарежьте огурец дольками и сверху положите тунец.

Приправить по вкусу солью и перцем.

2.Авокадо

175 кал, 2p, 2c, 15f (за один прием пищи)

Масштаб: 1 прием пищи 2 приема пищи 3 приема пищи 4 приема пищи

Авокадо

1/2 авокадо (101 г)

Лимонный сок

1/2 чайной ложки (3 мл)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

Откройте авокадо и выньте мякоть.

По желанию сбрызните соком лимона или лайма.

1. Каджунская тилапия

395 кал, 68 пенсов, 2 центов, 13 фунтов (за один прием пищи)

Масштаб до: 1 прием пищи 2 приема пищи 3 приема пищи , 36 унций

Тилапия, сырая

2 1/4 фунта (1008 г)

Масло

1 1/2 столовой ложки (23 мл)

Приправа каджун

1 1/2 столовой ложки (10 г)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 1.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

Разогрейте духовку до 425 градусов F (220 градусов C). Смажьте маслом форму для выпечки размером 9×13 дюймов.

Выложите филе тилапии на дно формы для запекания и смажьте обе стороны маслом и приправой каджун.

Накройте блюдо и запекайте 15-20 минут, пока рыба не приготовится и не рассыпется вилкой.

2. Хлеб с маслом

285 кал, 10 пенсов, 30 центов, 12 фунтов (за один прием пищи)

Масштаб до: 1 прием пищи 2 приема пищи 3 приема пищи , 2 1/2 ломтика

Масло

2 1/2 чайной ложки (11 г)

Хлеб

2 1/2 ломтика (80 г)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 1.25x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

Намажьте хлеб маслом и подавайте.

3. Жареная брюссельская капуста

120 кал, 4p, 6c, 7f (за один прием пищи)

Масштаб до: 1 прием пищи 2 приема пищи 3 приема пищи

Брюссельская капуста

3/4 фунта (340 г)

Оливковое масло

1 1/2 столовой ложки (23 мл)

Соль

3 черта (2g)

Черный перец

2 черточки, земля (1 г)

Разогрейте духовку до 400 F (200 C).

Чтобы приготовить брюссельскую капусту, срежьте коричневые концы и удалите все желтые внешние листья.

В средней миске смешайте их с маслом, солью и перцем до однородного покрытия.

Равномерно разложите их на противне и запекайте около 30-35 минут, пока они не станут мягкими внутри.Следите за ними во время приготовления и время от времени встряхивайте сковороду, чтобы они равномерно подрумянились.

Достаньте из духовки и подавайте.

1. Каджунская треска

750 калорий, 123p, 8c, 24f (за один прием пищи)

Масштаб до: 1 прием пищи 2 приема пищи , 48 унций

Треска сырая

48 унций (1360 г)

Приправа каджун

1/3 стакана (36 г)

Масло

2 2/3 столовые ложки (40 мл)

Рецепт был увеличен в 8 раз по сравнению с оригиналом.Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

Приправьте филе трески приправой Cajun со всех сторон.

В сковороде с антипригарным покрытием добавьте масло и нагрейте сковороду.

Добавьте треску в сковороду и готовьте с каждой стороны по 2–3 минуты, пока она не станет полностью готовой и не станет слоистой.

Дайте посидеть пару минут и подавайте.

2.Простой салат с помидорами и морковью

100 кал, 4p, 7c, 3f (за один прием пищи)

Масштаб до: 1 прием пищи 2 приема пищи

Заправка для салата

1 1/2 столовой ложки (23 мл)

Помидоры, нарезанные кубиками

1 средний цельный (2-3 / 5 дюйма диаметром) (123 г)

Морковь, нарезанная

1/2 среднего (31 г)

Салат ромэн, крупно нарезанный

1 сердечко (500 г)

В большую миску добавьте салат, помидоры и морковь; смешивание.

При подаче полить соусом.

1. Сырные рулетики с ветчиной

325 кал, 26 пенсов, 2 цента, 23 фунта (за один прием пищи)

Масштаб до: 1 прием пищи 2 приема пищи 3 приема пищи , 9 рулонов

Мясное ассорти из ветчины

9 ломтиков (207 г)

Сыр

1 3/4 стакана, измельченные (189 г)

Рецепт был увеличен в 9 раз по сравнению с оригиналом.Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

Положите ломтик ветчины ровно и равномерно посыпьте его сыром.

Готовьте в микроволновой печи в течение 30 секунд, пока сыр не начнет таять.

Примечание. Чтобы приготовить еду, выполните шаги 1 и 2, заверните каждый рулон в полиэтилен и храните в холодильнике. Когда вы будете готовы к употреблению, снимите с пластика и готовьте в микроволновой печи.

1.Запеченная по-итальянски тилапия

740 кал, 125 пенсов, 26 центов, 11 фунтов (за один прием пищи)

Масштаб до: 1 прием пищи 2 приема пищи 3 приема пищи , 63 унции

Нарезанный лук

2 1/2 маленькие (184 г)

Итальянская приправа

2 1/2 столовые ложки (28 г)

Тилапия, сырая

4 фунта (1764 г)

Консервированные измельченные томаты

2 1/2 банка (14.5 унций) (1063 г)

Соль

1 1/4 чайной ложки (8 г)

Черный перец

2 1/2 чайные ложки, молотые (6 г)

Рецепт был увеличен в 2,63 раза по сравнению с оригиналом. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

Разогрейте духовку до 375 F (190 C).

Нагрейте оливковое масло на среднем огне в жаростойкой посуде.

Добавьте лук и варите 8 минут, пока он не станет мягким и коричневым.

Добавьте половину помидоров и зелень и соль / перец в жаростойкую сковороду.

Добавьте рыбу в сковороду, затем залейте оставшимися помидорами и зеленью, посолите / поперчите и запекайте в духовке в течение 15 минут или до готовности. Следите за тем, чтобы рыба не переварилась.

2.Молоко

150 кал, 8p, 12c, 8f (за один прием пищи)

Масштаб до: 1 прием пищи 2 приема пищи 3 приема пищи , 1 чашка (-и)

Цельное молоко

1 чашка (240 мл)

1. Карманы из ветчины, сыра и шпината

200 калорий, 21 пенни, 3 фунта, 10 фунта стерлингов (за один прием пищи)

Масштаб до: 1 прием пищи 2 приема пищи 3 приема пищи , 3 кармана для ветчины

Мясное ассорти из ветчины

3 ломтика (69 г)

Сыр

3 столовые ложки, измельченные (21 г)

Свежий шпинат

15 листов (150 г)

Рецепт был увеличен в 3 раза по сравнению с оригиналом.Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

Положите кусок ветчины плашмя.

На половину ломтика положите столовую ложку сыра и примерно 5 листиков шпината.

Сложите вторую половину.

Вы можете есть как есть или нагреть сковороду и обжарить каждую сторону кармана в течение минуты или двух, пока они не станут теплыми и слегка подрумянятся.

2. Парфе из ежевики и мюсли

115 кал, 9 пенсов, 9 центов, 4 фунта (за один прием пищи)

Масштаб до: 1 прием пищи 2 приема пищи 3 приема пищи

Ежевика, крупно нарезанная

6 столовых ложек (54 г)

Греческий йогурт с низким содержанием жира

3/4 стакана (210 г)

Гранола

6 столовых ложек (34 г)

Сложите ингредиенты слоями по своему вкусу или просто смешайте вместе.

Вы можете хранить в холодильнике на ночь или брать с собой в дорогу, но мюсли не останутся такими хрустящими, если все перемешать.

1. Консервированный суп с кусочками (без сливок)

740 кал, 54 пенсов, 70 центов, 20 франков (за один прием пищи)

Масштаб до: 1 прием пищи 2 приема пищи , 6 банок

Консервированный суп с кусочками (несливочные сорта)

6 банок (~ 19 унций) (3156 г)

Рецепт был увеличен в 6 раз по сравнению с оригиналом.Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

Подготовьте согласно инструкциям на упаковке.

2. Виноград

75 кал., 1 пенни, 12 центов, 1 фут (за один прием пищи)

Масштаб до: 1 прием пищи 2 приема пищи

Виноград

2 1/2 стакана (230 г)

1.Простой йогурт

465 кал, 39 пенсов, 52 центов, 11 фунтов (за один прием пищи)

Масштаб до: 1 прием пищи 2 приема пищи , 3 чашки

Простой обезжиренный йогурт

3 чашки (735 г)

1. Салат с курицей и авокадо

505 кал, 44p, 8c, 29f (за один прием пищи)

На 1 блюдо

Лаймовый сок

2 чайные ложки (10 мл)

Масло

2 чайные ложки (10 мл)

Лук

1 столовая ложка нарезки (10 г)

Авокадо, нарезанные

1/2 авокадо (101 г)

Куриная грудка без костей без кожи, сырая

6 унций (170 г)

Брюссельская капуста

5 ростков (95 г)

Доведите до кипения воду.Добавьте курицу и варите около 10 минут или до полной готовности.

Тем временем нарежьте брюссельскую капусту тонкими ломтиками, отбросив основы и отделяя слои листьев пальцами.

Когда все будет готово, достаньте курицу, дайте остыть, а затем измельчите.

В миске смешайте все ингредиенты. Служить.

2. Йогурт и огурец

345 кал, 40 пенсов, 27 центов, 8 фунтов (за один прием пищи)

На 1 блюдо

Огурец

1 1/3 огурца (8-1 / 4 дюйма) (401 г)

Греческий йогурт с низким содержанием жира

1 1/3 стакана (373 г)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 1.33x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

Огурец нарезать ломтиками и обмакнуть в йогурт.

1. Тилапия в панировке, обжаренная на сковороде

500 кал, 59 пенсов, 20 центов, 20 центов (за один прием пищи)

На 1 блюдо

Масло топленое

2 1/2 чайной ложки (12 г)

Мука универсальная

3 1/3 столовой ложки (26 г)

Тилапия, сырая

5/8 фунтов (280 г)

Соль

1/2 чайной ложки (3 г)

Черный перец

1/2 чайной ложки молотого (1 г)

Оливковое масло

1 1/4 чайной ложки (6 мл)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.42x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

Филе тилапии промыть в холодной воде и обсушить бумажными полотенцами. Приправьте обе стороны каждого филе солью и перцем. Насыпьте муку в неглубокую посуду; аккуратно вдавите каждое филе в муку, чтобы она покрылась слоем, и стряхните излишки муки.

Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем или сильном огне; готовьте тилапию в горячем масле до тех пор, пока рыба не начнет легко расслаиваться вилкой, примерно по 4 минуты на каждую сторону.Нанесите растопленное масло на тилапию в последнюю минуту перед тем, как вынуть масло из сковороды. Подавать немедленно.

2. Обжаренные помидоры с чесноком и зеленью

125 кал, 1 пенни, 5 центов, 10 фут (за один прием пищи)

На 1 блюдо

Черный перец

1/2 тире, земля (0g)

Оливковое масло

3/4 столовой ложки (11 мл)

Рубленый чеснок

1/2 гвоздики (2 г)

Помидоры

1/2 пинты, помидоры черри (149 г)

Итальянская приправа

1/4 столовой ложки (3 г)

Соль

2 черта (2g)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.25x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

Нагрейте масло в большом сотейнике. Добавьте чеснок и готовьте меньше минуты, пока не станет ароматным.

Добавьте помидоры и все приправы в сковороду и готовьте на медленном огне 5-7 минут, периодически помешивая, пока помидоры не станут мягкими и не потеряют твердую округлую форму.

3. Салат простой с помидорами и морковью

195 кал, 8 пенсов, 14 центов, 6 фунтов (за один прием пищи)

На 1 блюдо

Заправка для салата

1 1/2 столовой ложки (23 мл)

Помидоры, нарезанные кубиками

1 средний цельный (2-3 / 5 дюйма диаметром) (123 г)

Морковь, нарезанная

1/2 среднего (31 г)

Салат ромэн, крупно нарезанный

1 сердечко (500 г)

В большую миску добавьте салат, помидоры и морковь; смешивание.

При подаче полить соусом.

План на 250 граммов белка, который практически ничего не стоит!

Покупка еды с очень ограниченным бюджетом в 70 долларов в неделю трудна для всех. Делать это, следуя межсезонной программе набора массы, состоящей из чистой, богатой белком пищи, еще более сложно. Но это было моей задачей во время конкурса Universal «Размер на семьдесят». Это был познавательный опыт, но, следуя плану, я смог его осуществить.Посмотрите, может ли какая-либо из моих стратегий помочь вам сбалансировать ваши потребности в питании с вашим кошельком.

Я начал с того, что собирал еженедельные проспекты, чтобы найти лучшие продуктовые предложения на неделю. Когда дело доходит до бюджета на еду, вы найдете здесь лучшие предложения. Возможно, вам придется посетить несколько супермаркетов, потому что ни в одном продуктовом магазине не будет всего по лучшей цене.

Например, курица может продаваться в одном магазине, а яйца могут быть дешевле в другом. Если вы не хотите тратить все эти сбережения на бензин, начните с определения самых дорогих продуктов в своем рационе и ищите самые выгодные предложения по ним.

Для большинства из нас самый важный продукт — это основной продукт белка, будь то мясо, курица, рыба, индейка или другой полноценный источник белка. Даже не выходя из дома, вы можете просматривать еженедельные предложения на сайтах магазинов.

Начните с определения наиболее дорогостоящих продуктов в вашем рационе и ищите лучшие предложения на эти продукты.

Имейте в виду, что где-то в продаже всегда мяса; вам просто нужно его найти. Так что не зацикливайтесь на любимом магазине; будьте готовы ездить, если вам нужно.

Человек с планом

Никогда не ходите в продуктовый магазин без плана. Прежде чем даже выйти из дома, запишите все, что вам нужно, и расставьте предметы по приоритетам (см. Таблицу ниже). Оцените, сколько мяса, крахмала, риса и других продуктов вам понадобится каждый день, а затем в неделю, умножив на 7. Конечно, вы не будете знать цены на все продукты, потому что не все продукты, которые вам нужны, будут будьте на круглом столе, но многие из ваших углеводных продуктов довольно стабильны от недели к неделе.

Я всегда делаю покупки в порядке приоритета.Я начинаю с мяса и других источников белка, затем перехожу к крахмалу, овощам и, наконец, жирам. Я выберу самый дешевый белок (обычно курицу), большие пакеты с рисом и картофелем (избегая более дорогостоящих порций на одну порцию), замороженные овощи и масла.

Помните, когда у вас ограниченный бюджет, вам нужно сосредоточиться на приоритетах: нежирный белок, дешевые источники углеводов, овощи, чтобы доставить необходимые питательные микроэлементы и клетчатку, и полезные жиры, чтобы накачать свой рацион мононенасыщенными жирами, поддерживающими здоровье сердца. (которые также являются хорошим способом добавить больше калорий).Остальные средства можно направить на специи, соусы и другие добавки, чтобы все было вкуснее.

Никогда не ходите в продуктовый магазин без плана. Прежде чем даже выйти из дома, запишите все, что вам нужно, и расставьте приоритеты.

В видео «Размер на семьдесят» я создал план питания, в котором недельная еда состоит из шести приемов пищи в день. Каждый день включает четыре мясных блюда, одно яичное блюдо и один коктейль из сывороточного протеина (с использованием Universal’s Ultra Iso Whey и Carbo Plus).Поскольку это добавки, а не продукты, я не заложил в них свои 70 долларов. Каждый день (все шесть приемов пищи) дает оценочных 3200 калорий (245 граммов белка, 420 грамм углеводов и 62 грамма жира). Посчитайте: это чуть больше доллара на обед.

Несколько предостережений: во-первых, для упрощения расчетов я округляю количество макроэлементов в большую / меньшую сторону и не считаю углеводы и белки, содержащиеся в овощах или арахисовом масле. Вы можете потратить весь день на вычисление точных чисел, но я думаю, у вас есть дела поважнее.

Во-вторых, я не включил в свои итоги пару чит-фудов, таких как арахисовое масло и банановые бутерброды или шоколад. Я не включил эти предметы, так как они «дополнительные» к покупкам, которые мне понадобились на неделю. Дополнительные калории можно использовать в дни, когда ваши энергетические затраты превышают нормальные, например, в день ног.

Если в вашем рационе есть место для продуктов, которых нет в вашем списке, это помогает сдерживать тягу к еде. Не замыкайтесь в слишком строгом плане; при необходимости скорректируйте питание в соответствии с вашими повседневными потребностями.

Крис Таттл «Размер на семьдесят» Список покупок и план питания

Яйца
1
Яичные белки
1.5 чашек
Овес
3/4 чашки
Банан
1
Арахисовое масло
1.5 ст.
Курица
5 унций.
Картофель
11.5 унций
Зеленая фасоль
1/2 стакана
Оливковое масло
2 чайные ложки
Сыворотка животного происхождения
2 мерные ложки
Воды
по желанию
Курица
5 унций.
Коричневый рис
1.5 чашек
Зеленая фасоль
1/2 стакана
Оливковое масло
2 чайные ложки
Цельнозерновой хлеб
2 ломтика
Банан
1
Арахисовое масло
1.5 ст.
Королевский выкуп не требуется
Как показано здесь, вам не нужен королевский выкуп, чтобы есть чистую пищу с высоким содержанием белка. Но вам нужно ноу-хау, и вы должны быть готовы провести какое-то время на кухне. Если вы посмотрите видео, вы увидите, что остались деньги, которые можно перенести на следующую неделю (которые также можно использовать для покупки оливкового масла, арахисового масла, острого соуса, овощей и яиц).
Как показано здесь, вам не нужен королевский выкуп, чтобы есть чистую пищу с высоким содержанием белка. Но вам нужно ноу-хау, и вы должны быть готовы провести какое-то время на кухне.
Тем не менее, вы можете есть как бодибилдер менее чем за 300 долларов в месяц. Вы также можете видеть, что мы не экономили на качественных продуктах и не сокращали потребление продуктов с меньшим содержанием питательных веществ.
Сегодня диеты большинства бодибилдеров состоят из мяса и риса и почти не содержат овощей и фруктов.На мой взгляд, это ошибка. Обрисованная мной диета для бодибилдинга более сбалансирована. Он включает овощи, полезные жиры, фрукты и нежирное мясо.
Я знаю, что можно придерживаться здоровой, сбалансированной и анаболической диеты, не выбивая при этом дыру в кошельке.
Как получить 200 граммов белка без добавок
Чтобы нарастить большую мышечную массу, вам нужно потреблять много калорий и белка, включая яйца.
Кредит изображения: tashka2000 / iStock / Getty Images
Спортсменам и тем, кто хочет нарастить мышечную массу, нужно больше белка, чем обычному человеку, и эксперты говорят, что получать его через диету лучше, чем принимать добавки.Выбирайте самые лучшие продукты, чтобы получать 200 граммов белка в день, поддерживать высокий уровень энергии и увеличивать силу.
Подсказка
Старайтесь съедать от 30 до 45 граммов белка при каждом приеме пищи вместе с богатой белком закуской перед сном, чтобы увеличить мышечную массу и улучшить прирост силы.
Потребность в белке в день
Вам нужно 200 г белка в день? Издание Harvard Health Publishing сообщает, что минимальное количество белка, которое вы должны съедать в день, или рекомендуемая суточная норма потребления пищи (RDA), равно 0.8 граммов протеина на килограмм веса тела.
Для быстрой справки умножьте свой вес в фунтах на 0,36. Например, если вы весите 150 фунтов, это будет 54 грамма белка, что, очевидно, намного меньше, чем при диете в 200 граммов белка. Рекомендуемая суточная норма потребления — это минимум, который вы должны есть, чтобы не заболеть, и, в зависимости от ваших целей и уровня активности, вам, вероятно, понадобится больше белка.
По данным Академии питания и диетологии, спортсменам, бодибилдерам или тем, кто хочет набрать мышечную массу, требуется гораздо больше белка, чем это.Он рекомендует спортсменам ежедневно получать от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм веса тела. Это будет означать, что если вы весите 220 фунтов и ведете активный образ жизни, то диета на 200 г белка вам подойдет. Большинству спортсменов и тем, кто весит менее 220 фунтов, не нужно соблюдать диету в 200 г белка; однако имейте в виду, что вам все равно потребуется больше, чем RDA.
Сколько протеина в еде?
Для максимальной пользы важно выделять количество белка, которое вы едите при каждом приеме пищи, и исследование точно определило, какое количество белка лучше всего, если вы хотите нарастить мышечную массу.В статье, опубликованной в декабре 2016 года в Clinical Nutrition , было обнаружено, что блюда, содержащие от 30 до 45 граммов белка, съедаемые несколько раз в день, обеспечивают идеальное количество, связанное с увеличением или поддержанием безжировой массы тела.
Любите перекусить на ночь? Как оказалось, это может быть неплохо, если в перекусе много белка. Статья в журнале Journal of Nutrition , опубликованная в июне 2015 года, показала, что у мужчин, которые ели 27,5 граммов протеина перед сном, увеличилась мышечная масса и улучшился прирост силы по сравнению с теми, кто этого не делал.Если вы хотите поздний перекус, убедитесь, что это закуска с высоким содержанием белка, например вяленая говядина или сливочное ягодное парфе из киноа.
Подробнее: Здоровые десерты с высоким содержанием белка
Продукты с высоким содержанием белка
Соблюдаете ли вы диету в 200 г белка или вам нужно гораздо меньше, перечисленные ниже продукты богаты питательным белком. По данным клиники Майо, получать белок из пищи лучше, чем из добавок, и, вопреки тому, что вы могли подумать, вам не нужно загружать стейк при каждом приеме пищи, так как есть несколько способов получить его. ваши цели в отношении протеина.
В соответствии с Национальной базой данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, перечисленные ниже продукты содержат протеин с указанием количества питательных веществ:
3 унции форели, тунца или лосося: 21 грамм белка
Порция говядины на 3 унции: 22 грамма белка
3 унции курицы: 19 граммов белка
3 унции индейки: 24 грамма
30 грамм вяленого мяса: 13 грамм
30 грамм тыквенных семечек: 6 граммов
1 стакан творога: 27 г белка
1 яйцо: 6 граммов
¼ чашка миндаля: 7 граммов
1 стакан вареной фасоли: 16 грамм
1 столовая ложка арахисового масла: 7 граммов
1 стакан вареной чечевицы: 18 грамм
1 стакан брокколи: 3 грамма
1 чашка киноа: 8 граммов
Емкость обезжиренного греческого йогурта на 15 унций: 12 граммов
1 стакан бобов эдамаме: 14 граммов
1 стакан кокосового молока: 5 граммов
1 стакан обезжиренного молока: 8 граммов
Черничные протеиновые кексы: 20 граммов
Гренки со шпинатом и авокадо фета на кето-хлебе: 13 граммов
Блинчики с арахисовым маслом: 21 грамм
Вы также можете достичь своей цели в 200 г белка с помощью смузи, богатого питательными веществами.Добавьте богатые белком ингредиенты, такие как греческий йогурт, арахисовое масло, миндальное масло и кокосовое молоко, и пейте этот напиток в качестве замены еды или закуски.
Подробнее: Последний рецепт белкового смузи, который вам когда-либо понадобится
Пытаетесь ли вы съедать 200 г белка в день или просто пытаетесь увеличить потребление белка, откажитесь от пищевых добавок и поддержите себя за счет сочетания богатого белком постного мяса, рыбы, орехов, молочных продуктов и овощей, которые помогут нарастить и поддерживать сухую мышечную массу.
Как получить 200 г белка за один день
Как получить 200 граммов белка из всего за один день? Это был вопрос, который задал один из вас после прочтения одной из моих статей. Итак, насколько легко съесть 200 г белка за один день? Читайте дальше, чтобы узнать…
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир или в целом стать немного более здоровым, вам необходимо есть белок.
Много белка.
Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, особенно такими, как программа Джима Вендлера 531, ваши потребности в белке возрастают.
Это потому, что вашему организму нужен белок для роста и восстановления.
Поскольку вы нагружаете свое тело физическими упражнениями, это стимулирует его потребность в восстановлении и росте, в частности, в мышцах.
Это потому, что ваше тело любит баланс или гомеостаз . Это когда ваше тело может легко справляться с возложенными на него нагрузками. Вот почему ваше тело наращивает мышцы в ответ на физические упражнения.
Он буквально не хочет быть слабым!
Стейк — один из самых вкусных способов получить 200 г белка.Просто обжарьте в небольшом количестве масла или сливочного масла, посолите и поперчите. И наслаждаться!
Получите 200 г белка: сколько вам действительно нужно?
Это горячо обсуждаемый вопрос. Если вы посмотрите на этикетку продукта питания, он может сказать вам, что ваши потребности в белке составляют 40 г в день.
Что правильно, если:
Сидишь целый день, практически ничего не делаешь.
Сменить то, что показывают на Netflix, — это самое большое упражнение, которое вы можете получить.
Самое близкое к поднятию тяжестей — это взять в руки смартфон.
Если вы пролистаете журнал по бодибилдингу или прочитаете форум по бодибилдингу, вы можете прийти к выводу, что вам нужно два или даже три грамма белка на фунт веса тела.
Что много.
Это может быть правдой, если вы принимаете анаболические препараты, весите 260 фунтов и вам предстоит соревнование.
Или может случиться так, что компании-производители пищевых добавок, которые финансируют эти сайты и журналы, хотят, чтобы вы купили их коктейли с очень высоким содержанием белка « 60 г в ОДНОЙ ПОРЦИИ » и порошковые заменители пищи.
Я использовал экспериментальный подход. По мере развития моих тренировок и развития тела я достигла точки, когда я знаю, что для восстановления и оптимального роста моему организму требуется около 200 граммов белка в день.
Это составляет около 1 грамма на фунт веса тела (совет профессионала: если вам нужно преобразовать килограммы в фунты, умножьте на 2,2).
Если я ем намного больше, я толстею. Если я ем меньше, у меня болит и вялость. 200 — мое магическое число.
Вы можете быть совсем другим.Тебе может понадобиться больше или меньше белка, чем мне. Нет быстрого решения, кроме экспериментов и внимательного отношения к тому, как ваше тело реагирует на изменения в диете.
Цельные продукты по сравнению с протеиновыми коктейлями и порошками-заменителями пищи
Если вы прочитаете журналы и форумы, вы начнете верить, что употребление четырех протеиновых коктейлей в течение дня — это нормально.
Вы также поверите, что употребление протеиновых коктейлей вместо употребления цельной пищи — это нормально.
Но так ли это?
Проблема в том, что качает хоть и удобно, но не особо удовлетворительно.То же самое можно сказать и о батончиках, печенье и других белковых пищевых добавках.
Чрезмерное употребление также может привести к накоплению солей в моче, которые будут гореть при мочеиспускании. Когда вы пойдете к врачу, чтобы узнать об этом, он по ошибке направит вас в клинику сексуального здоровья.
Удачи, объясняя это своей второй половине.
Хотя для этого требуется немного больше усилий, я предпочитаю получать большую часть белка из цельных продуктов и использовать коктейли в качестве дополнения к своей диете, а не для поддержки.
Так как же получить до 200 г белка за один день?
Яйца — дешевый и удобный способ получить много белка, 7-9 г в каждом.
Легко съесть 200 г белка в день
Если вы читали некоторые из моих других статей о питании, то знаете, что я не верю в идеологию «6 или 7 небольших приемов пищи», которая так популярна среди профессионалов в области фитнеса.
Вместо этого я ем четыре раза в день в течение дня, а также перекус перед сном и коктейль после тренировки в те дни, когда я поднимаю тяжести или занимаюсь круговыми упражнениями.
Иногда я могу заниматься упражнениями и тренироваться в один и тот же день — в эти дни я делаю два коктейля и обычно отдыхаю на следующий день.
В дни кардио и без тренировок он выглядит примерно одинаково, но без протеиновых коктейлей.
Это примерный план питания, который мне подходит. Я рекомендую вам поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Вам придется «есть так, как вы хотите», если вы собираетесь достичь этого волшебного числа в 200 грамм!
Прием пищи 1 : 4 яйца и 2 ломтика хлеба с высоким содержанием белка (54 г белка)
Поезд: Jim Wendler’s 531
посттренировочный коктейль — 2 мерные ложки 75% сывороточного порошка (48 г белка)
Блюдо 2 : 1 банка тунца и рисовые лепешки (35 г белка)
Прием пищи 3 : Куриная грудка, рис (35 г белка)
Блюдо 4 : Говяжий фарш, помидоры, овощи (35 г белка)
Перекус перед сном: греческий йогурт, арахисовое масло (15 г белка)
Всего 222 г белка
Здесь вы можете купить отличный бренд High Protein Bread .
(Если вы находитесь в США — этот эквивалентный бренд содержит 20% белка, что соответствует примерно 10 г на ломтик)
Еще я пью амино-напиток в течение дня. Я предпочитаю BSN Amino X по аромату и вкусу. Арбуз и голубая малина, наверное, самые освежающие. Вы можете получить его здесь (Amazon).
Если я в пути или на встречах, я возьму с собой протеиновый батончик. Квестовые батончики — лучшие на вкус и одни из лучших макросов среди всех батончиков. Их также легко спрятать в перчаточном ящике вашей машины или школьного рюкзака.
Мятная шоколадная крошка — моя любимая, но все они довольно хороши на вкус. Вы можете купить их в большинстве хороших магазинов пищевых добавок, но лучшие предложения часто бывают в Интернете. В барах Quest есть безумные вкусы. Чтобы увидеть полный ассортимент, щелкните здесь.
Я использую концентрат сыворотки (75–80% белка), потому что он доступен по цене и хорошего качества. Optimum Nutrition Gold Standard содержит 24 г белка на порцию, поэтому это отличный способ увеличить потребление белка, особенно в те тяжелые тренировочные дни, когда вам нужно немного повысить его (получите здесь).
Протеиновая добавка — достойное вложение. Однако не используйте его вместо настоящей еды!
Для приготовления еды вы можете приготовить еду с нуля или купить то, что вам нужно, уже готовым (это может быть дорого).
Я делаю больше остатков. Моя жена готовит много полезных блюд в мультиварке (мультиварке).
Я сохраню остатки на отдельные порции и добавлю рис, пригодный для использования в микроволновой печи, для удобного обеда.
Добавка в виде протеинового порошка может помочь вам в приеме пищи.Старайтесь не полагаться на коктейли более чем на 25% из ваших 200 граммов.
Последние мысли о высоком потреблении белка
Если вы новичок в обучении, у вас может возникнуть соблазн выложиться слишком рано . Если вы серьезно относитесь к хорошей фигуре, последовательность, баланс и проба с небольшими ошибками сослужат вам хорошую службу.
Не торопитесь покупать все имеющиеся протеиновые порошки и витаминизированные продукты.
Сосредоточьтесь на качественном питании цельных продуктов, которые будут питать ваше тело.Отрегулируйте потребление в соответствии со своими потребностями. Если это означает измерение / взвешивание продуктов или отслеживание в таком приложении, как MyFitnessPal, сделайте это. Скорее всего, вы достигнете точки, когда планирование и время приема пищи станет естественным, и вам не придется слишком много думать о том, что вы едите.
Используйте добавки с умом. Они всегда должны дополнять здоровую сбалансированную диету, состоящую из животных белков, фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов. Они никогда не должны заменять или заменять его.
Съедание 200 г белка за один день не должно быть пробным или дорогостоящим.Делая правильный выбор и разумно принимая пищевые добавки, вы можете набрать 200 граммов, что поможет вам расти, восстанавливаться и нарастить больше мышц.
Нил
П.С. В моей книге «Отцовская миссия» есть целый раздел о фитнесе и питании (включая отличные рецепты). Получи это здесь.
P.P.S. Для получения обновлений по электронной почте, бесплатных ресурсов и многого другого подпишитесь здесь:
Сколько белка мне нужно съесть
Сколько граммов протеина человек должен употреблять в день? Многие люди в наши дни придерживаются низкоуглеводной диеты и увеличивают потребление белка, чтобы их мышцы продолжали получать необходимое количество пищи для роста и наращивания.Когда тело сжигает все местные углеводы по всему телу, оно превращается в мышечный белок для получения энергии. Если человек потребляет равное или меньшее количество белка при низкоуглеводной диете, то в организме не будет достаточно белка для нормального роста. Примерно 16% веса тела состоит из белков. Организм постоянно использует белок, и этот использованный белок необходимо постоянно пополнять. Белок известен повышением выносливости и энергии. Более активным людям требуется гораздо больше белка, чем тем, кто весь день сидит за столом.
Как рассчитать, сколько белка вы должны потреблять каждый день
Вес и возраст человека определяют количество необходимого белка. Человеку с весом 250 фунтов потребуется больше граммов белка в день, чем человеку с весом 120 фунтов. Человек, который весит 200 фунтов и очень активен, пытаясь нарастить мышцы, должен принимать примерно 160-200 граммов белка
в день. Как правило, каждый человек, желающий похудеть и набрать мышечную массу, должен принимать от 1 до 1.6 — 2 грамма белка на килограмм массы тела. На килограмм приходится 0,453 фунта, что составляет примерно половину. Возьмем, к примеру, нашего парня весом 200 фунтов. Сначала нам нужно перевести его массу тела в килограммы. Если мы сделаем все просто и округлим .453 до половины, то мы получим 100 килограммов. Теперь у нас 1,6 — 2 грамма на килограмм, что означает, что мы берем 100 раз 1,6, а затем 2, и у нас будет общее количество 160-200 граммов в день.
Каждый человек должен выяснить, сколько граммов белка он должен съесть в соответствии с его типом телосложения в день, а затем разделить это количество на 5 приемов пищи в день, чтобы распределить усвоение белка в течение дня.Таким образом, человек весом 200 фунтов будет есть около 50 граммов белка за каждый из 5 приемов пищи. Большее количество белка необходимо людям, которые более физически активны. Например, люди, которые занимаются тренировками с отягощениями, увеличивают потребность в белке, потому что белок развивает мышцы. Два основных источника белка — животные и овощи. В этих продуктах питания содержатся аминокислоты, в которых нуждается организм. Многие люди спрашивают, обеспечивает ли вегетарианская диета достаточное количество белка, в котором нуждается организм.Многие веганы принимают белковые добавки, чтобы восполнить недостающий белок, но те, кто ест много орехов, бобовых, семян, сои и злаков, потребляют много белка. Обязательно следите за типом жира и содержанием источников белка, если пытаетесь похудеть.
Лучшие источники белка
Постное мясо (индейка, нежирная говядина, нежирная телятина, свинина, индейка, курица, баранина) — запеченное, жареное или жареное — 25-30 г белка в 3,5 унции
Лосось и рыба, запеченные или приготовленные на пару
Фасоль — 15-18 г белка на чашку
Семена жареные — тыква, кабачки, арбуз, подсолнечник, кунжут, лен — 2-3 г белка на столовую ложку
Орехи — миндаль, кедровые орехи, пекан — 2-3 г белка на столовую ложку
Морепродукты — крабы и омары — приготовленные на пару, вареные, запеченные, жареные
Чечевица
Обезжиренное молоко и сухая сыворотка — 8 г протеина в 8 унциях
Яйца — по 6 г белка
Фрукты — 1 г белка на фрукт
Овощи — 2-3 г белка на ½ стакана
Не весь белок считается равным
Химически консервированные продукты с высоким содержанием жира и соли (мясные обеды и хот-доги) не являются хорошими источниками белка.Жизненно важно читать этикетки, чтобы убедиться, что выбраны полезные белки. Важно держаться подальше от обработанных пищевых продуктов.
Порции протеина очень важны, и их трудно измерить, когда вы едите вне дома или на семейной встрече. Важно взвешивать белки, а также другие виды продуктов питания, находясь дома, чтобы узнать количество белка в порции, чтобы, когда вас нет дома, у вас был этот визуальный элемент для оценки. Правильный размер порции жареной курицы — это не две огромные куриные грудки, которые подают в ресторане.Куриной грудки размером с кулак вполне достаточно.
Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — лучший выбор
Белок важен для каждой клетки человеческого тела. Все, начиная от волос, кожи, костей, мозга и даже человеческих эмоций, зависит от белка. Многие женщины покупают протеин, чтобы нанести на ногти или в волосы для роста. Организму нужно правильное количество белка и самый здоровый белок. Следует помнить, что потребление белка должно составлять 60% из натуральных продуктов.

Диета 200 грамм через 3 часа 5 раз в день

Диета 200 грамм: в чем особенность?

Главные правила диеты 200 грамм

Подготовительный период

Сколько можно сбросить на диете 200 граммов?

Диета по 200 граммов: примерное меню на день

Достоинства диеты на 200 граммов

Диета 200 грамм каждые 3 часа: отзывы и результаты похудевших, примерное меню на 100, 250 гр, сколько можно сбросить, общие правила и особенности

Суть диеты и ее преимущества

Главные правила и особенности диеты

Сколько можно сбросить килограмм: прогнозы диеты и отзывы похудевших

Как правильно питаться: методика грамотного похудения

Рекомендации, как выходить из диеты

Диета 200 грамм: отзывы и результаты

«5 столовых ложек»: диета на неделю

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания

Как похудеть на диете «5 столовых ложек»

200 грамм,или 5 ст.ложек — лучшая диета для меня — это мой выбор👍 | Худею на диете»200 грамм» со 155

Диета «200 грамм», или

«5 ложек» реально помогает уменьшить желудок!!!

Спасибо, что читаете🌺 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ,ставьте лайк👍 ВСЕМ ДОБРА И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ❗❗❗

Диета 5 столовых ложек «Рацион что кушать» Смысл питания. Результаты и отзывы

5 столовых ложек – это нормальная порция.

Хороший результат после диеты 5 столовых ложек.

Какое меню у диеты «5 столовых ложек» и как питаться.

Подробный рацион диеты «5 столовых ложек».

Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек.

Результаты Диеты «5 столовых ложек».

Стаканная диета: отзывы и результаты

Особенности диеты

Достоинства и недостатки

Противопоказания

Основные правила диеты

Правила входа в диету

Примерное меню на 7 дней

Эффективность

Полезные рецепты

Отзывы

Диета одного стакана????: отзывы и результаты похудения, меню на неделю

Суть диеты 1 стакана

Основные правила диеты

Эффективность при похудении

Преимущества и недостатки дробного питания

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Запрещенные продукты

Разрешенные продукты

Как правильно входить в диету

Выход из диеты

Меню на 7 дней

Отзывы и результаты

Мнения диетологов

Стаканная диета

Суть и принципы

Плюсы и минусы

Меню

Что можно и нельзя

Рецепты

Противопоказания и побочные эффекты

Диета стакан еды отзывы и результаты

Выход из диеты

Диета «Стаканчики». Отчёты — 2015

Стаканная диета-набираю народ на самую легкую диету!!! | Метки: стакан, еда, отзыв,

Диета стакан еды (стаканная диета)

Режим питания и диеты

Основные правила здорового питания

Здоровое меню на каждый день

Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для мужчин

Здоровое питание для женщин

Здоровое питание для детей

Здоровое питание для спортсменов

Популярные диеты

Кефирная диета

Кремлевская диета

Гречневая диета

Безуглеводная диета

Яблочная диета

Диета Дюкана

Японская диета

Диета Магги