Диета 200 гр: Диета 200 грамм…работает — Советчица Кидстафф

Диета «5 столовых ложек» — Со Вкусом

Вы наверняка не раз слышали о том, что вставать из-за стола следует с легким чувством голода: организм поймет, что насытился немного позже. Польза этого совета в первую очередь заключается в исключении переедания и, как следствие, лишнего веса и растянутого желудка.

Именно на борьбу с последней проблемой нацелена диета «5 столовых ложек». Попробуйте сократить количество потребляемой пищи, и быстрое снижение веса вас приятно порадует. Контроль над порцией поспособствует эффективному уменьшению объема желудка, при этом вас не будет преследовать постоянное чувство голода.

Как снизить вес

Одна порция еды должна составлять 150–200 г или 5 столовых ложек. Нет строгих ограничений в питании, но для лучшего результата стоит исключить из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки. Забудьте о сахаре в чае и кофе.

Между приемами пищи нужно соблюдать интервал в 3 часа. Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется — это способствует растяжению стенок желудка.

Ожидаемые результаты диеты

Показатели удивляют. После первой недели диеты «5 столовых ложек» вам удастся избавиться примерно от 3 кг лишнего веса. Это период так называемой перестройки организма на правильную работу: привычка есть много дает о себе знать, и вы можете чувствовать легкий голод после каждого приема еды.

В течение второй недели налаживается работа ЖКТ. Легкость в теле, прилив сил, сияющая кожа и еще минус 4 кг — вполне ожидаемый результат.

К концу третьей недели скорость метаболизма будет на нужном уровне, тяги к сладкому практически не возникает, и вы теряете до 4 кг.

Четвертую неделю называют заключительной. Объемы заметно уменьшились, есть большими порциями уже не хочется. Дробное питание стало нормой, а вы потеряли еще 3 кг. В общей сложности за месяц вы избавитесь от 14 кг. А что дальше? Старайтесь есть небольшими порциями, ужинать не позже 7 и пить много воды.

Примерное меню на день

7:00 — 5 ложек овсянки (рис, гречка, пшеничная каша, мюсли, чечевица). Через 30 минут — чай без сахара, кофе с молоком, какао на выбор.

10:00 — любые фрукты, фруктовый салат, йогурт с фруктами.
13:00 — 5 ложек гречки (картофельное пюре, рис, рагу из овощей, гороховая каша). Белковый обед — 200 г рыбы или 200 г говядины. Можно сочетать продукты: к примеру, 3 ложки гречки и 2 кусочка курицы.
16:00 — 200 г кефира, или огурец с помидором, или 5 ложек свежего салатика. Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра.
19:00 — 5 ложек гречки, или 200 г рыбы, или стакан кефира, или 5 столовых ложек приготовленных на пару овощей.

У такой диеты

нет противопоказаний, ее легко подстроить под особенности организма, учитывая непереносимость или аллергию на определенные продукты.

Такой рацион легко входит в привычку, и потерянный вес не возвращается, ведь желудок не требует съесть лишнюю порцию.

Если вы считаете, что минус 14 кг — минимальная доля того веса, который является лишним, всегда можно повторить диету, но уже не раньше, чем через 3 месяца. Во время второго этапа вы сбросите чуть меньше, но всё же результаты вас удивят. Диета «5 столовых ложек» поможет решить даже самую безнадежную проблему

лишних килограммов. Поэтому статьей стоит поделиться с худеющей подругой!

Диета с ограниченным содержанием жиров для собак при нарушении пищеварения (влажный) Royal Canin GASTRO INTESTINAL LOW FAT (200 гр.)

Описание

Длительность курса применения

Длительность применения диеты варьируется в зависимости от тяжести симптомов нарушения пищеварения.

Для оптимальной работы пищеварительной системы необходимо соблюдение суточного рациона и увеличение его кратности кормлений в день.

Рекомендуемый суточный рацион при смешанном кормлении (сухой+влажный корм) смотрите в конце данного раздела.

Безопасность пищеварительной системы
Сочетание высококачественных белков с высокой степенью усвояемости пребиотиков (маннановые олигосахариды) и рыбьего жира обеспечивает максимальную безопасность пищеварения.

Пониженное содержание жиров
Низкая концентрация жиров в диете улучшает пищеварительную функцию у собак, страдающих гиперлипидемией или острым панкреатитом.

Баланс клетчатки
Сбалансированное содержание растворимой и нерастворимой клетчатки помогает свести к минимуму процессы чрезмерной ферментации в толстом кишечнике, способствует формированию фекалий оптимальной консистенции.

Комплекс антиоксидантов
Комплекс антиоксидантов синергичного действия снижает уровень окислительного стресса и борется со свободными радикалами.

Полезная информация:

Влажная диета Gastro Intestinal Low Fat Canine содержит значительно меньшее количество жиров, нежели влажные корма других производителей*** 1,7 %, 19 г/1000 ккал – самое низкое содержание по сравнению с кормами других производителей, имеющими те же показания к применению, при той же энергетической ценности.

*** Собственные исследования Royal Canin. Июнь, 2013.

Состав

Ингредиенты

Свиная печень, свинина, кукуруза, рис, минеральные вещества, растительная клетчатка, свекольный жом, таурин, экстракт дрожжей (источник маннановых олигосахаридов), рыбий жир, экстракт бархатцев прямостоячих (источник лютеина), микроэлементы (в т. ч. в хелатной форме), витамины.

Добавки (на кг)**

Витамин D3: 200 МЕ, Железо: 8 мг, Йод: 0,15 мг, Медь: 1 мг, Марганец: 2,5 мг, Цинк: 24 мг.

Содержание питательных веществ, на 100 гр

Питательные вещества	На 100 г корма	На 100 г сухого вещества
Белки	7,5 г	28,8 г
Жиры	1,7 г	6,5 г
Углеводы	12,4 г	47,7 г
Клетчатка пищевая	2,9 г	11,2 г
Клетчатка общая	1,7 г	6,5 г
Омега 6	0,3 г	1,2 г
Омега 3	0,03 г	0,1 г
EPA+DHA	0,02 г	0,1 г
Кальций	0,24 г	0,9 г
Фосфор	0,13 г	0,5 г
Натрий	0,06 г	0,2 г
Калий	0,14 г	0,5 г
Обменная энергия*	92 ккал	353,8 ккал
Комплекс антиоксидантов синергичного действия
Витамин E	15 мг	57,7 мг
Витамин C	5,5 мг	21,2 мг
Таурин	140 мг	538,5 мг
Лютеин	0,12 мг	0,5 мг

* Подсчитано в соответствии с NRC 2006
** Внимание: указано количество только веществ, добавленных в
рецептуру, без учета их естественного содержания в компонентах
корма. Общее количество смотрите в разделе «Содержание

питательных веществ».

Содержание питательных веществ на 1000 г корма

Питательные вещества	На 1000 г корма
Влажность, %	74
Белки, %	7,5
Жиры, %	1,7
Углеводы, %	12,4
Клетчатка пищевая, %	2,9
Клетчатка общая, %	1,7
Минеральные вещества, %	1,5
Аргинин, %	0,41
Таурин, %	0,14
EPA+DHA, %	0,02
Кальций, %	0,24
Фосфор, %	0,13
Магний, %	0,02
Натрий, %	0,06
Калий, %	0,14
Хлор, %	0,2
Железо, мг*	40
Медь, мг*	5
Цинк, мг*	35
Селен, мг	0,1
Витамин А, МЕ	30000
Витамин D3, МЕ	210
Витамин Е, мг	150
Витамин C, мг	55
Витамин B1, мг	10
Витамин B2, мг	3
Витамин B6, мг	1
Ниацин, мг	10
Пантотеновая кислота, мг	10
Витамин В12 мг	0,03
Фолиевая кислота, мг	0,35
Биотин, мг	0,1
Инозитол, мг	450
L-карнитин, мг	—
Хондроитин+глюкозамин, мг	—
Полифенолы, мг	—
Обменная (метаболическая) энергия (С), ккал/кг**	916

*В том числе в хелатной форме
** Подсчитано в соответствии с NRC 2006
*** NRC 2006 (TDF)

Вес собаки	Недостаточный вес	Нормальный вес	Избыточный вес
грамм	Кол-во банок	грамм	Кол-во банок	грамм	Кол-во банок
410 г	200г	410 г	200г	410 г	200 г
2 кг	230	1/2	1 1/4	202	1/2	1	174	1/2	3/4
3 кг	311	3/4	1 1/2	274	3/4	1 1/4	236	1/2	1 1/4
4 кг	386	1	2	340	3/4	1 3/4	293	3/4	1 1/2
5 кг	456	1	2 1/4	402	1	2	347	3/4	1 3/4
6 кг	523	1 1/4	2 1/2	460	1	2 1/4	398	1	2
7 кг	587	1 1/2	3	517	1 1/4	2 1/2	446	1	2 1/4
8 кг	649	1 1/2	3 1/4	571	1 1/2	2 3/4	493	1 1/4	2 1/2
9 кг	709	1 3/4	3 1/2	624	1 1/2	3	539	1 1/4	2 3/4
10 кг	767	1 3/4	3 3/4	675	1 3/4	3 1/2	583	1 1/2	3
15 кг	1040	2 1/2		915	2 1/4		790	2
20 кг	1291	3 1/4		1136	2 3/4		981	2 1/2
25 кг	1526	3 3/4		1343	3 1/4		1160	2 3/4
30 кг	1749	4 1/4		1539	3 3/4		1329	3 1/4
35 кг	1964	4 3/4		1728	4 1/4		1492	3 3/4
40 кг	2170	5 1/4		1910	4 3/4		1650	4

Экспресс-диеты: стройность за 7 дней

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

1-й день: 6 сваренных яиц.
2-й день: 500 г обезжиренного творога.
3-й день: 700 г куриного филе.
4-й день: 200 г вареного риса.
5-й день: 6 средних вареных картофелин.
6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

Завтрак: стакан апельсинового сока.
2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

5-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

Диета для очищения организма – виды, основные правила

Состояние здоровья человека во многом зависит от того, что и в каких количествах он ест и пьёт. Из-за нерегулярного и неправильного питания, плохой экологии и других факторов внутри кишечника могут накопиться вредные вещества. Они вызывают целый ряд неприятных симптомов: от незначительных до ярко выраженных и постоянно причиняющих дискомфорт. Детокс диета для очищения организма и похудения способствует их быстрому выведению и улучшению самочувствия.

Чтобы добиться ощутимого результата, нужно ознакомиться с правилами очищающей диеты и следовать им. Такой режим питания не подходит для повседневной жизни: вместе с токсинами организм могут покинуть витамины и микроэлементы. Но за срок от 1 дня до недели вредные вещества уйдут, а самочувствие улучшится благодаря полезным, которые содержатся в продуктах питания из диетического меню. При этом организму не будет нанесён ущерб, ведь запас полезных веществ легко восполнить, перейдя на сбалансированное здоровое питание после очищающей диеты.

Содержание:

Очищающая диета – что это такое?

Кишечник – орган, от состояния которого во многом зависит самочувствие человека. Слабость, проблемы со сном, дискомфорт, головные боли, диарея и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом – верные признаки того, что внутри накопились токсины и шлаки. Об их наличии свидетельствует и повышенная утомляемость, особенно если она сопровождается набором веса.

Обычно организм справляется с очищением, но иногда ему требуется помощь. Чтобы ускорить вывод токсинов и шлаков, нужно сократить их поступление и добавить в рацион экологически чистые продукты, способствующие глубокой чистке и оздоровлению кишечника. Это натуральная растительная пища.

Очищающая диета подразумевает временный отказ от вредной пищи, причём не только в традиционном понимании. Обычный рацион худеющего человека не включает сладости, фастфуд, алкоголь и жирную, жареную, острую или копченую пищу. Во время детокс-диеты стоит отказаться от любой выпечки, соли, сахара, мяса и богатых жирами продуктов, даже если они считаются полезными. К примеру, не стоит есть даже цельнозерновой хлеб и авокадо, хотя эти продукты не наносят кишечнику вреда. Но процесс очистки они могут замедлить, поэтому лучше временно отказаться и от них.

Детокс диета для очищения организма

Есть множество различных меню для очищающих организм диет, но в их основе лежат общие принципы. Существует три важных аспекта, которые нельзя игнорировать. В противном случае переход на новое питание не принесёт желаемого результата или нанесёт здоровью вред.

Подготовка организма

Не стоит резко отказываться от продуктов, которые раньше были важной составляющей рациона. Лучше постепенно сокращать количество сладкого, жирного, простых углеводов и других типов еды, от которых придётся отказаться до конца диеты. На это может уйти от 2 до 7 дней, но иногда лучше не торопиться и подготовить организм более тщательно. Тогда диета не станет для него стрессом, и выдержать её без срывов будет гораздо проще. Тяга к сладкому или жирному постепенно ослабнет, а самочувствие улучшится до начала детокса.

Режим употребления пищи

Есть два наиболее важных момента: питание по часам и сохранение правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Пищу нужно принимать 5-6 раз в день, маленькими порциями. Чем меньше жестких продуктов, которые сложно переварить, попадёт в организм, тем проще будет очистить кишечник естественным путём. Чтобы упростить подсчёт тех или иных микроэлементов в порции, можно начать вести электронный дневник питания. Большинство таких приложений позволяет рассчитывать их количество и придерживаться следующего соотношения: 25–35% белков, 10-20% жиров и 40-50% углеводов. С помощью калькулятора калорий можно рассчитать и энергетическую ценность каждой порции, хоть это и не так важно во время диеты, цель которой – очистить организм.

Питьевой режим

Если в организм поступает недостаточно обычной питьевой воды без примесей, метаболизм замедлится, а электролитный баланс нарушится. Во время диеты чувство жажды со временем становится менее выраженным, поэтому нужно тщательно следить за водным балансом в организме. В период детокса здоровому взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра негазированной воды, в зависимости от массы его тела. Это ускорит процесс очищения.

Преимущества диеты

Детокс-диета по эффективности не уступает аппаратной чистке кишечника. При этом её действие более щадящее. У такого способа борьбы с токсинами есть несколько преимуществ:

Доступность. Продукты, разрешенные во время диеты, есть в каждом супермаркете, их можно вырастить на даче или приобрести на рынке в сезон.
Удобство. Большинство блюд для детокс-меню не нужно долго готовить, ведь в основе рациона свежие овощи и фрукты.
Комплексное воздействие на организм. С помощью детокс диеты можно улучшить цвет лица, работу ЖКТ, избавиться от лишних килограммов и нормализовать сон.
Эффективность. Благодаря особенностям рациона вредные вещества быстро покидают организм.
Быстрота действия. Достичь ощутимого результата можно даже за 1 день.
Безопасность. Если соблюдать правила диеты и исключить все противопоказания до её начала, она безвредна для организма.

Все эти преимущества делают очищающие диеты для кишечника популярными. Однако стоит помнить, что их эффективность можно гарантировать только при строгом соблюдении правил.

Основные правила диеты

В рамках диеты, обещающей постепенный вывод из организма токсинов и шлаков, необязательно придерживаться определённого меню. Можно включить в рацион любимые продукты питания, если они не относятся к списку запрещённых. Но есть несколько общих правил.

Все продукты должны быть свежими. Если есть возможность приобрести фермерские или сезонные фрукты и овощи, стоит ею воспользоваться.
Преобладать в детокс-рационе должна растительная пища, разрешается есть ягоды и орехи. Особенно хорошо, если продукты не подвергались термической обработке.
Соль, сахар и специи из меню нужно временно исключить.
Если нужно очистить кишечник, подойдут свежевыжатые соки, отвары из свежих и сухих трав, минеральная вода и травяной, либо зеленый чай.
Питаться нужно регулярно и маленькими порциями. Желательно заранее составить график приёма пищи и придерживаться его.
Стоит свести к минимуму употребление кофе и чёрного чая, отказаться от сладких газировок, алкоголя и табака.
Успех диеты зависит не только от соблюдения режима питания. Важно исключить на период детокса любой стресс, добавить в расписание умеренную физическую активность и прогулки на свежем воздухе.

Есть и всеохватывающие правила, касающиеся этапов детоксикации. Их нужно придерживаться незадолго до начала диеты, во время и в процессе выхода из неё.

Подготовительный период

Перед началом диеты желательно провести день, питаясь строго по часам определёнными продуктами, большинство из которых – напитки. Меню разгрузочного дня выглядит так:

08:00. 250 мл. несладкого зелёного чая и кислое яблоко.
09:00. 200 гр. смеси из сока винограда и хлебного чая в пропорции 1:1.
10:00. 500 мл. зелёного чая без добавления сахара.
11:00. 200 гр. смеси из сока спелой моркови и хлебного чая в пропорции 1:1 и 100 гр. винограда белых сортов.
12:00. 200 мл. виноградного сока и 100 гр. винограда.
15:00. 500 мл. несладкого зелёного чая.
16:00. 200 гр. смеси из морковного сока и хлебного чая в пропорции 1:1.
17:00. 200 мл. чистой негазированной воды, можно минеральной.
18:00. 3 красных или желтых болгарских перца.
19:00. 200 гр. смеси из яблочного или грушевого сока и хлебного чая в пропорции 1:1.
На ночь выпить 250 мл. зелёного чая без добавления сахара.

Эту последовательность приёмов пищи нужно строго соблюдать, поэтому стоит выделить день, когда ничто не будет отвлекать от диеты, и провести его дома.

Рацион

Меню должно состоять из продуктов растительного происхождения и содержать минимальное количество белка. К минимуму желательно свести и употребление жиров в период очищения организма. Овощи, фрукты и ягоды в рационе должны быть сырыми, тепловая обработка допускается при приготовлении чая и отваров. Меню можно разнообразить, добавив в него орехи и семена в качестве источника растительного белка, но его не должно быть много. Лучше сделать акцент на свежевыжатых соках, смузи, фруктовых и овощных пюре без сахара, соли и специй. Они содержат гораздо больше полезных веществ и помогают кишечнику очиститься.

Выход из диеты

Выходить из очищающей диеты нужно постепенно, чтобы стресс для организма был минимальным. Не стоит резко добавлять в рацион жиры и белки, острую, соленую и сладкую пищу. В течение первых 4 дней нужно употреблять минимальное количество таких продуктов, как мясо, выпечка, жареные овощи.

Распространенные диеты для очищения организма

Есть огромное количество различных меню для очищающей диеты. Но среди них найдутся наиболее популярные, проверенные временем. Об их эффективности рассказывают не только обычные люди, которые уже попробовали и убедились в их действенности. Пользу таких рационов подтверждают и медики. Это моно-диеты, основанные на определённых типах продуктов.

Гречневая

Гречневая крупа – достаточно сытный и калорийный, но полезный для кишечника и богатый витаминами и микроэлементами продукт. На диете, состоящей в основном из неё, можно постепенно худеть без острого чувства голода. Чтобы вывести из организма шлаки и токсины, нужно есть гречневую кашу не меньше 2 недель. Эта диета одна из самых щадящих для организма, но она не гарантирует быстрого результата.

Гречневую крупу нужно готовить щадящим способом: запаривать на ночь в кипятке в пропорции 100 мл. крупы на 100 мл. воды, чтобы сохранить больше полезных веществ. Помимо запаренной гречки можно есть овощи и кисломолочные продукты, но каша должна оставаться основой рациона. Одно из важных правил диеты, помимо общих для всех очищающих рационов, – никаких приёмов пищи после 18:00.

Рисовая

Рисовая диета мало чем отличается от гречневой. Калорийность белого риса гораздо ниже, чем у гречки, поэтому её продолжительность не должна превышать неделю. Правила те же: никаких соусов, сахара, соли, алкоголя и крахмалистых овощей вроде картофеля. Разрешены только фрукты, овощи и морепродукты, а для заправки немного соевого соуса или хорошего оливкового масла.

В рисе в немалых количествах содержатся важные для организма аминокислоты, так что основанная на нём диета поможет укрепить здоровье. В кашу можно добавлять различные сухофрукты, за счёт чего он станет полноценным десертом.

Овсяная

В овсяной крупе содержится масса витаминов, запас которых во время детокса необходимо восполнять. Именно поэтому геркулес отлично подходит в качестве диетического питания. Важно, чтобы каша была без вкусовых добавок: соли, сахара, ароматизаторов и других веществ, которые во время очистки кишечника противопоказаны. За неделю овсяной диеты можно избавиться от 3-5 килограммов избыточного веса, а также вывести шлаки и токсины.

В перерывах между приёмами пищи можно перекусить не только кашей, но и фруктами и свежими или отварными овощами. Чтобы приготовить идеальную диетическую овсянку, достаточно залить её на ночь кипятком. Во время такой диеты важно уделить внимание питьевому режиму: стакан минеральной воды без газа можно выпить только спустя полтора часа после приема пищи.

Овощная

Эта диета предполагает постепенный переход на сырые и отварные овощи и отказ от других продуктов питания. Её преимущество в том, что этот вид продуктов по-настоящему разнообразен, как и перечень блюд, которые из них можно приготовить. Конечно, в период детокса не стоит баловать себя рагу с картофелем на подсолнечном масле. Но можно приготовить овощи на гриле, потушить их или отварить, сделать смузи с помощью блендера.

Выдержать чистку организма на овощах гораздо проще, многие отмечают прилив сил и хорошее настроение в течение всей недели. В день нужно съедать до 1,5 килограммов овощей, 40% из которых были обработаны, а 60% — сырые. Это главное правило диеты, и придерживаться его принципиально важно. Хлеб и молочные продукты не под запретом, но их употребление лучше сократить до минимума.

Фруктовая

Эта диета может считаться аналогом овощной, хотя у неё есть свои особенности. Вместо свежих и термически обработанных овощей нужно есть фрукты и ягоды. Фруктовые диеты делятся на 2 типа:

Моно. Можно есть один фрукт или один тип фруктов (только арбузы и дыни или только персики, абрикосы и сливы).
Смешанная. Разрешены любые фрукты и ягоды в разумных количествах, исключая особенно калорийные.

Фруктовая диета может длиться от 3 до 12 дней. В зависимости от изначального веса, на ней можно похудеть на 3-7 килограммов. Одно из неоспоримых достоинств такой диеты – никаких ограничений по времени. Если захочется съесть яблоко или апельсин ночью, это не будет считаться нарушением правил. Ещё один плюс – простота приготовления. Большинство фруктов следует есть сырыми, и их достаточно почистить или нарезать.

Диета на 10 дней

Десятидневная очищающая диета – одна из самых популярных. Её довольно сложно выдержать, но результат стоит временного отказа от любимых продуктов. Одно из важных правил такой диеты – каждое утро выпивать стакан теплой кипяченой воды с парой капелек сока лимона. Она поможет кишечнику работать активнее и очищаться. В меню:

Кислые яблоки ломтиками и зеленый чай. В него не запрещено добавить для сладости ложку мёда.
То же, что и в первый день.
Овсяная каша, сваренная без приправ на воде, на завтрак. 200 гр. говядины без жира и спелый томат на обед. На ужин 200 гр. бурого риса с соевым соусом или вкусным оливковым маслом. Перед сном можно выпить кружку теплого чая с долькой лимона.
К традиционной утренней овсянке можно добавить 1 чашку натурального черного кофе без сахара. Обед – 2 яблока и стакан детокс-воды. В качестве ужина апельсин и яблоко.
Позавтракать рекомендуется обезжиренным творогом (не более 150 гр), его можно также заменить йогуртом без вкусовых добавок. Завтрак включает и салат из тертой на средней терке моркови, сбрызнутой соком лайма или лимона. Обед более плотный: овощной салат и печеная картофелина с двумя яйцами. Ужин как на третий день.
На завтрак разрешено выпить только чашку кофе. Обед состоит из овощного супа, 150 гр. творога и яблока. На ужин можно выпить 250 мл. 1% кефира.
В качестве утреннего и дневного приёма пищи овсянка. За завтраком можно добавить к каше чашечку черного кофе. На ужин 200 гр. риса с заправкой.
В меню завтрака геркулес на воде. Вместе с ним допускается сесть яблоко и апельсин. На обед можно выпить кефира с низкой жирностью. Вечером допускается съесть отварную рыбу и два спелых апельсина на сладкое. Перед сном можно выпить кружку чая.
Утром можно выпить стакан 1% кефира. Днём – съесть отварную рыбу и выпить кружку чая без сахара. В качестве ужина можно приготовить 200 гр. нежирной говядины на пару и немного риса как гарнир. На десерт останутся 3 яблока маленького размера.
Последний день диеты нужно начинать со стакана кефира. На обед только чай, подслащенный небольшим количеством мёда. На ужин пропаренный бурый рис. Десерт – спелый апельсин и чашка горячего чая.

Такая диета помогает не только очистить организм, но и похудеть. Но из-за низкой калорийности рациона специалисты не рекомендуют совмещать её с физическими нагрузками. Восстановить потерянные витамины и минеральные вещества поможет поливитаминный комплекс, а выходить из детокс-диеты на 10 дней нужно постепенно. Рекомендуется каждый день добавлять чуть больше пищи, богатой белком и жирами и увеличивать её калорийность.

Диета на 1 день

Если на очищение организма отведён такой маленький период, подготовиться к нему нужно тщательно. В качестве меню можно использовать рацион подготовительного детокс-дня, состоящий из фруктовых соков и хлебного чая. Этот напиток легко приготовить в домашних условиях. Нужно порезать на кубики 200 гр. чёрного хлеба, засыпать в банку и залить 1 л. кипятка. Чай должен настояться 12 часов, поэтому лучше приготовить его вечером перед днём детокса. С утра напиток нужно процедить и пить по стакану. Такой детокс-день способствует очищению организма и приводит работу кишечника в норму.

Диета на неделю

Универсальная очищающая и оздоравливающая диета рассчитана на 7 дней. Она не обещает быстрого похудения, поэтому размер порций не ограничен. Разрешенные продукты можно есть в любых количествах. Важно лишь не переедать, а большие порции лучше разделить на несколько маленьких. Меню на 7 дней можно составить на свой вкус, руководствуясь правилами:

Углеводы (каши, хлебцы) лучше есть на завтрак.
На обед полезно есть свежие сырые овощи и фрукты, легкие вегетарианские супы и кисломолочные продукты.
Вечером можно поужинать вторым блюдом с гарниром.

Список разрешенных продуктов выглядит так:

Фрукты: зелёные яблоки, все цитрусовые, включая мандарины, персики, груши, абрикосы.
Овощи: отварная столовая свёкла и морковь, различные виды капусты, картофель, сладкий перец, баклажаны, огурцы и тыква.
Грибы.
Орехи.
Ягоды: слива, чёрная и красная смородина, клубника, клюква, морошка, брусника, вишня, черника и крыжовник.
Крупы: геркулес, перловка, рис и гречка.
Напитки: чаи и отвары без сахара, компоты, минеральная вода без содержания газа, несладкий квас.
Кисломолочные продукты (в минимальном количестве и обезжиренные).
Нежирная белая рыба, куриное мясо (грудка) и яйца (источники белка, также в минимальных количествах).

Если вы решили по всем правилам провести очищение организма на диете на неделю, нельзя есть жирное, жареное, сладкое, острое и солёное, пить кофе и газировку. Также стоит отказаться от курения и спиртных напитков.

Противопоказания

Оздоравливающая диета для очищения кишечника – не просто корректировка питания. Если её длительность превышает 3 дня, это стресс для организма. Поэтому перед началом детоксикации стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист назначит обследование, по результатам которого станет ясно, есть ли противопоказания. Очищающая диета противопоказана при:

Беременности и в период кормления грудью.
Заболеваниях толстого и тонкого кишечника, таких как колиты, дисбактериоз и другие болезни ЖКТ.
Повышенном артериальном давлении.
Тяжелых заболеваниях психики.
Диабете.
Онкологических заболеваниях.
Эпилепсии.

Если человек испытывает стресс, простудился или принимает курсом таблетки, ему лучше воздержаться от детокс-диеты для очищения кишечника. Это касается и женщин в период климакса и критических дней, поскольку их организм наиболее чувствителен к смене рациона. Пожилым людям и подросткам также стоит отказаться от такой диеты. В остальных случаях перед её началом рекомендуется сдать базовые анализы.

Почему очищение организма лучше проводить в санатории?

Если следовать перечисленным правилам очищающей диеты и не сидеть на ней слишком долго, она будет безопасной и эффективной. Но не всегда в домашних условиях получается наладить режим питания, устранить источники стресса и нормализовать сон. Центр естественного оздоровления НатураМед предлагает отправиться в санаторий и пройти программу очищения там.

Питание после бариатрической операции | ФНКЦ ФМБА России

Бариатрическая хирургия — наиболее эффективное направление лечения ожирения и сопутствующих ему заболеваний. Однако если вы не будете соблюдать принципы правильного питания после бариатрической операции, то все усилия врача могут оказаться напрасными.

На первом этапе изменение многолетних пищевых привычек может вызвать затруднение. Чтобы обрести отличную физическую форму, потребуется проявить настойчивость и выполнять все предписания врача. Специалисты ФНКЦ ФМБА готовы оказать профессиональную помощь каждому пациенту на любом этапе лечения.

Принципы сбалансированного питания после бариатрической операции

Важно помнить, что бариатрическая операция – это операция на желудочно-кишечном тракте. Она меняет условия функционирования пищеварительной системы, и питание после хирургического вмешательства имеет некоторые особенности. Лечащий врач предоставит вам индивидуальный план пищевого режима.

Общие рекомендации, которых необходимо придерживаться:

Белок — главный компонент рациона. Необходимо потреблять не менее 60 г белка в сутки. В достаточном количестве он содержится в мясе (грудка индейки, курицы, филе рыбы, говядины, свинины), нежирном сыре, твороге, яйце, арахисовом масле.
Не пропускайте приемы пищи. Частое, дробное питание предотвратит переполнение желудка и улучшит обменные процессы.
Ешьте только за обеденным столом, не спешите.
Выкладывайте на тарелки небольшие порции. Разрезайте пищу на мелкие кусочки, тщательно и медленно пережевывайте. Используйте мелкую посуду, детские ложки, чтобы избежать переедания. Как только почувствовали насыщение, останавливайтесь.
Употребляйте в течение дня больше жидкости (6-8 чашек). Откажитесь от газированных, калорийных напитков, кофеина. Пейте с интервалом в 30 минут до или после еды, это поможет предотвратить тошноту, рвоту.
Принимайте ежедневно витаминно-минеральные добавки (поливитамины, цитрат кальция), но предварительно проконсультируйтесь с врачом. Дополнительно могут потребоваться витамины B12, D, железо.

Помните, что сбалансированное питание после бариатрической операции — это не просто диета, а новый образ жизни. Для того чтобы сбросить вес, здоровые привычки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Диета после бариатрической операции

Как и после других хирургических вмешательств, диета после бариатрической операции имеет жесткие ограничения в течение нескольких недель. Это необходимо для снижения частоты возможных осложнений и адаптации желудочно-кишечного тракта к изменениям.

1-2 второй день после операции. Первый шаг – «чистые жидкости». Употреблять не более 100 мл жидкости (1/2 чашки) в один прием – маленькими глотками.

Вода
Бульон
Кофе без кофеина

Все жидкости должны быть комнатной температуры.

3-21 день после операции. Второй шаг – «обогащенные жидкости» / белковые смеси.

Постепенное увеличение объёма потребляемой жидкости до 150 мл в один приём.

Калорийность суточного рациона около 1000 ккал, потребление белка не менее 60 г в сутки.

Обезжиренные кисломолочные продукты (
Обезжиренный несладкий йогурт
Бульоны из курицы, индейки, говядины, рыбы
Жидкие каши из рисовой муки, пшеничной крупы, овсяной крупы
Сильно измельченные сезонные фрукты в виде жидких пюре (без сахара)
Разведенные по схеме протеиновые смеси в виде коктейлей
Несладкие чаи
Белковые смеси.

Содержание на 1 прием пищи:
белок не менее 25 г
углеводы не более 5 г
жиры не более 1 г

3-6 неделя после операции. Третий шаг – «вся еда в виде гомогенного пюре».

Объём потребляемой пищи увеличивается до 200 мл или 1 чашки. К рациону добавляются следующие измельченные продукты:

Детские овощные и фруктовые пюре без сахара
Детские мясные пюре из курицы и индейки
Обезжиренные творог и творожные сыры жидкой консистенции (
Яйца (1 желток в сутки)
Хумус, тофу
Измельченные в виде пюре овощные смеси с добавлением белого мяса курицы или индейки
Рыба нежирных сортов

7 неделя после операции и далее. Четвертый шаг.

Объём потребляемой пищи не более одной чашки (200 мл), порция мясной пищи не более 60 гр. К рациону добавляются следующие продукты:

Хорошо разваренные макароны и рис
Разрешены практически все продукты, исключая жесткую говядину, сладкую и жирную пищу

Главное правило: Белки – основная часть питания! (не менее 60 г в сутки)

Витамины и минеральные добавки

После хирургического вмешательства наблюдается дефицит не только белка, но и некоторых физиологически активных веществ. Их прием зависит от способов проведения операции и индивидуальных особенностей пациента.

К числу обязательных витаминных добавок относятся:

поливитамины и минералы — дозировка 1-2 раза в день во время еды — для обеспечения организма достаточным количеством микроэлементов;
витамин B12 — дозировка 1000 мкг в сутки в виде таблеток или сублингвально — для восстановления кровяных и нервных клеток, улучшения пищеварения и синтеза белка;
железо — дозировка 45-60 мг в день — для работы красных кровяных телец, поставляющих кислород к тканям организма;
цитрат кальция с витамином D — дозировка по 500-600 мг 2-3 раза в день вместе с едой — для поддержания прочности костей и правильной работы сердца.

После мальабсорбтивных и комбинированных вмешательств нарушается всасывание важных элементов, поэтому могут быть назначены препараты железа, кальция, В12, фолат, цинк.

Если выполнена продольная резекция желудка или установка бандажа, рацион дополняется только профилактическими комплексами поливитаминов, минералов.

После операции необходимо проконсультироваться с врачом и выполнять его рекомендации. В ФНКЦ ФМБА накоплен огромный опыт лечения ожирения. Отделение бариатрической хирургии оснащено новейшим оборудованием, а также разработаны комплексные программы, направленные на эффективное снижение веса и закрепление результата.

Записаться на прием к специалисту можно через форму на сайте или по телефону.

Вам будет интересно:

Индейка считается лучшим диетическим продуктом. Мясо индюшки невероятно богато витаминами и микроэлементами: витамином В3, регулирующим нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта; селеном, антиоксидантом красоты и молодости; фосфором, формирующим здоровые зубы, ногти и кости; железом, ответственным за обеспечение энергией организма; кальцием ; натрием, обеспечивающим высокую скорость обменных процессов в организме; калием, усиленно выводящим лишнюю жидкость из организма; витаминами В1 и В2, позволяющим эффективно извлекать энергию из углеводов, предотвращая их превращение в жир.

Все перечисленные выше экстрактивные вещества выполняют роль ускорителей обмена веществ, в то время, как белки, в обилии содержащиеся в индюшатине, непосредственные участники этого обмена. Индейка также содержит в себе те самые 8 незаменимых аминокислот (кислот, которые не могут самостоятельно синтезироваться и обязаны поступать к нам из пищи).

Еще один плюс в копилку хвалебных отзывов о мясе индейки – её высокая степень усвояемости. Лёгкое и быстрое переваривание, а также полноценное усвоение индейки — следствие одной её особенности. Дело в том, что мясо этой птицы содержит минимум соединительнотканных белков, другими словами – соединительной ткани, которая часто вызывает ощущение тяжести в желудке после съеденной порции мяса. Так вот, такого дискомфорта Ваш желудок никогда не ощутит с индейкой! Это самое щадящее мясо для пищеварительного тракта.

Среди продуктов животного происхождения, мясу индейки присвоено первое место по сбалансированности в ней витаминов, минералов, углеводов белков и жиров. Индюшатину рекомендуют людям с различными желудочно-кишечными заболеваниями, беременным женщинам и детям.

Поговорим о жировой составляющей мяса индейки. Жира в этом диетическом мясе очень мало, не более 20%, и жир этот, оказывается, очень полезный! Да, да, не удивляйтесь. Жир, содержащийся в индейке, можно по праву назвать диетическим (ни в одном другом виде мяса такого полезного жира нет). Такой жир имеет особенный состав, который позволяет организму усваивать различные модификации витамина А с необыкновенной легкостью.

Как же это повлияет на похудение? — спросите Вы.

Все очень просто! Витамин А, или ретинол, играет огромную роль в процессе обмена веществ. Снова все тот же пресловутый обмен веществ. Как видите, мясо индейки помогает похудеть как раз за счёт повышения скорости метаболизма. И каждый элемент, входящий в его состав, это лишнее тому подтверждение!

Ниже мы приведем несколько диет, с помощью которых вы сможете не только потерять несколько лишних килограммов, но и привести в тонус свой организм вцелом.

ПОМНИТЕ, ЧТО У ЛЮБОЙ ДИЕТЫ ЕСТЬ ОГРАНИЧЕНИЯ! ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ ПЕРЕД НАЧАЛОМ СОБЛЮДЕНИЯ ДИЕТЫ С ВАШИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ.

Диета №1

Эта диета наиболее щадящая и сбалансированная, за неделю на ней можно потерять 3-4 килограмма.

До завтрака: 1 стакан воды.
На завтрак: 2 кусочка зернового хлеба или 3 сухарика, 1 ст. л. сливочного масла, йогурт или 1 чашка обезжиренного молока, 2 ч. ложки меда, 1 апельсин или грейпфрут, 1 стакан чая или травяного настоя.
На обед: 120 г отварного филе индейки, 40 г нежирного сыра, любой фрукт, кусочек хлеба.
На полдник: 1 стакан чая, травяного настоя или воды.
На ужин: салат из сырых овощей с лимонным соком и растительным маслом, 100 грамм отварного филе индейки, 5 ст. ложек отварного риса, 150 г нежирного творога или йогурт, 2 ч. ложки пророщенной пшеницы, 1 ч. ложка меда, компот из свежих фруктов.

Диета №2

На этой диете можно потерять до 4-х кг в неделю. Продолжительность диеты не ограничена. Основной продукт – отварное мясо индейки. Помимо индейки, разрешаются овощи, фрукты, злаки, немного картофеля и даже 150 мл сухого вина. Вода и чай – без ограничений.

При этом половина дневного рациона должна состоять из мяса индейки, а другая – из остальных разрешённых продуктов.

Диета №3

Эта диета поможет вам за 5 дней потерять 3 кг или даже больше. Каждый день предлагается одно и то же меню:

На завтрак: кофе или чай с молоком без сахара.
На обед: 200 гр.отварной или тушёной индейки, яблоко, кусочек зернового хлеба, чай или кофе с лимоном без сахара.
На ужин: 250 гр. любых тушеных овощей, яблоко, кусочек зернового хлеба, стакан кефира или йогурт.

Диета №4

В течение 4-ёх дней диеты Вы будете сочетать мясо индейки с овощами. Овощи будут как сырыми, так и после тепловой обработки.

1 день

Завтрак: 1 тарелка помидор тушеных с болгарским перцем, луком и солью. На 1 тарелку потребуется 2 помидора, 3 болгарских перца, пол луковицы, соль по вкусу. Все порезать и тушить в сковороде с растительным маслом на маленьком огне до готовности.
Обед: 100 гр. вареной индейки.
Ужин: 50 гр. вареной индейки, 4 листа шпината, 1 огурец.
Второй ужин: 100 гр. вареной индейки.

2 день

Завтрак: Салат из 100 гр. нарезанной кубиками вареной индейки, 1 помидора, 1 огурца и нескольких веточек петрушки. Все посолить, перемешать и полить 1 чайной ложкой оливкового масла.
Обед: 100 гр. вареной индейки.
Ужин: 3 вареных моркови+1 любой свежий овощ на Ваш выбор.
Второй ужин: 50 гр. вареной индейки.

3 день

Завтрак: 1 тарелка отварной спаржевой фасоли с солью.
Обед: 4 свежих редиски, 100 гр. вареной индейки.
Ужин: 1 порция индейки, тушеной с чесноком и баклажаном. На 1 порцию Вам потребуется 1 баклажан, 100 гр. индейки свежей или размороженной, 2 зубчика чеснока, соль по вкусу. Баклажан и индейку мелко порезать, чеснок пропустить через чесночницу, все посолить. Тушить на небольшом огне в сковороде на растительном масле до готовности.
Второй ужин: 1 свежий болгарский перец.

4 день

Завтрак: 3 свежих моркови, 50 гр. вареной индейки.
Обед: Суп на индюшатине с зеленью. 1 порция. Отварите 200 гр. индейки. В получившийся из под мяса бульон добавьте нарезанную зелень петрушки, укропа, сельдерея, посолите по вкусу. Подержите 5 минут на небольшом огне. Во время еды покрошите в суп половину сваренной ранее индейки (100 гр.).
Ужин: 100 гр. вареной индейки (возьмите ту, что осталась от приготовления бульона на суп).
Второй ужин: 1 порция супа на индюшатине с зеленью. Рецепт приготовления смотрите от обеда.

В ТЕЧЕНИЕ ДИЕТЫ ПИТЬ можно: воду, чай или кофе без сахара, молоко, кефир и др. кисломолочные напитки, соки без сахара, минеральную воду.

диеты и их влияние на организм

• диета королевы великобритании
• как похудеть диеты бесплатно
• я похудела мишель монтиньяк
• диета минус 10 кг за две недели
• диета сары рю
• диета не есть после обеда
• код доступа ваша диета
• диета при пиелонефрите и мкб
• как похудеть без диеты с таблетками
• диета при дискинезии водочных путей
• диеты и их влияние на организм
• похудеть под гипнозом
• нонна гришаева диета
• советы врача-диетолога
• диета по группе крови 1 меню на неделю
• диета после операции язва
• диетическое питание при нефрите
• тест для диеты для похудения
• как попасть на прием к диетологу маргарите королевой
• использование гороха в ветеренарной диетологии
• диета по калориям таблица калорийности
• почему нельзя есть рис во время диеты
• специальность диетолог институты
• что нужно делать для того чтобы похудели ноги
По сути, диеты и их влияние на организм трудно назвать диетой.
Подсчет калорий не работает, так как вам нужно «перемещать» калории – не считать их. Наша диета научно проработана, чтобы каждый день
4 апр 2012 лучшие диеты, похудение, легкие способы похудеть равно не уходит, следует отказаться от алкоголя, черного чая, кофе и орехов.

Плюсы диеты и их влияние на организм
Похудение по диеты и их влияние на организм
Форум по методу похудеть за 12 недель Диета лариса долинаи · 9 дневная кефирная диета ларисы долиной диета для похудения эффективные

Программа похудения по диеты и их влияние на организм рассчитана на три этапа.
Все самые эффективные диеты для похудения. Вы узнаете как похудеть без диет и без изнурительных тренировок быстро и эффективно.

Основное правило диеты и их влияние на организм
17 апр 2012 Воображение менеджеров по продажам диет работает на пятерку. Все фото «до и после» на таких сайтах (как и на сайтах, упомянутых

Первый этап диеты и их влияние на организм:Диета Эдит Пиаф. Как истинная француженка, знаменитая Эдит Пиаф следила за собственной фигурой. Её диету, рассчитанную на 2 недели можно

Второй этап диеты и их влияние на организм:Свежие огурцы очистить от кожицы, а помидоры – от плодоножек.. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты
Отсутствие смотрится, хотя иногда привлекательные призвания поделятся над.

Третий этап диеты и их влияние на организм:22 май 2011 диета для подростков 16 лет диета при себорейном дерматите помогите лицу и щекам похудеть рисовая диета сколько дней

диеты и их влияние на организм, отзывы:Питание перед тренировками и после, спортивное питание, спортивное питание для бодибилдинга, спортивное питание протеины.

• диеты и их влияние на организм

200 граммов белка в день: стоит ли идти на такие крайности?

200 граммов белка в день

При таком большом количестве существующих диет может быть крайне сложно выбрать, какой из них придерживаться. Это особенно сложно для тех, кто хочет достичь своих целей в отношении тела, но плохо знаком с миром диет и не знает, как работает весь этот процесс управления весом. К счастью, сегодня вы сможете узнать больше об одной из диет, основанных на повышенном потреблении определенного питательного вещества.Диеты с высоким содержанием белка быстро завоевали популярность благодаря всем преимуществам, о которых многие говорят. В свете этого некоторые люди считают, что потребление большего количества белка лучше для их веса и тела. Однако является ли ответом потребление большего количества этого питательного вещества? Стоит ли вам рассматривать 200 граммов белка в день? Безопасна ли для вас эта диета?

Нужен ли вам 200-граммовый белок в день?

Нет, нет. План питания с 200 граммами белка лучше оставить элитным спортсменам и бодибилдерам, которые хотят нарастить мышечную массу, поскольку большинству обычных людей не требуется столько белка в их рационе.Среднестатистическому человеку требуется всего 0,8 г этого питательного вещества на килограмм веса тела (5). Это означает, что от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий должны состоять из белков.

Вот как определить, действительно ли вам нужно потреблять 200 граммов белка (6):

Этот метод используют многие бодибилдеры. Вы берете количество калорий, которые вы будете потреблять в день, и умножаете их на 35%. Это дает вам максимальное количество калорий, которые должны поступать непосредственно из белков.Если вы ищете минимальное число, используйте 10%. Отсюда возьмите это число и далее разделите его на 4 (потому что 1 г белка = 4 калории). Краткий пример:

Для человека, потребляющего 1200 калорий в день:

1200 калорий * 35% = 420 калорий

420 калорий / 4 калории/грамм = 105 граммов белка в день

Как обсуждалось выше, среднему человеку требуется всего 0,8 грамма белка на кг веса в день.Чтобы рассчитать, что вам нужно, возьмите свой вес и умножьте его на 0,8.

Например:

70 кг * 0,8 г/кг = 56 г в день

Однако спортсменам и бодибилдерам обычно требуется больше белка в день; в два-три раза больше, чем нам с вами нужно. Спортсменам рекомендуется от 1,4 до 2 г на кг массы тела (9), в то время как бодибилдерам может потребоваться от 2,3 до 3,1 г на кг безжировой массы тела (1). Таким образом, конкурентоспособному бодибилдеру весом 95 кг с 6% жира в организме (12) может потребоваться:

95 кг * 94% = 89.3 кг безжировой массы тела

89,3 x 2,5 г/кг = 223 г белка в день

Как съедать 200 граммов белка в день?

Лучший способ увеличить потребление белка — это найти здоровую пищу с естественным высоким содержанием этого питательного вещества. Прекрасными примерами таких продуктов являются, среди прочего, жирная рыба, курица и индейка, яйца, творог, орехи и ореховое масло, соевые бобы и молоко, бобовые, чечевица и злаки (8).

Вот самые богатые белком здоровые продукты, которые следует включить в свой план питания на 200 граммов белка в день:

Черная фасоль – один из лучших растительных источников белка.Кроме того, они содержат много клетчатки, что также отлично подходит для похудения. Их можно приготовить разными способами, и они хорошо сочетаются с большим количеством других продуктов.

Желтая кукуруза содержит около 15,6 г белка на чашку. Это также отличный источник клетчатки и минералов, включая кальций. Кукуруза является очень вкусным гарниром, ее можно добавлять в салаты или использовать в качестве гарнира.

Как и любая другая рыба, лосось богат белком. Однако это еще не все. Помимо этого макроэлемента, лосось может предложить вам много омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов.При правильном приготовлении это может быть одно из лучших блюд, которые вы когда-либо пробовали. Вы можете запечь его, пожарить, приготовить на гриле или отварить.

Другой богатый источник животного белка, яйца, также может обеспечить вас большим количеством других жизненно важных питательных веществ, включая витамины и минералы. Будучи таким же популярным завтраком, яйца можно найти в любом домашнем хозяйстве. Лучший способ приготовить яйца — сварить их, так как яичница содержит дополнительный жир из сковороды. Яйца можно использовать в выпечке, добавлять в салаты или есть как отдельное блюдо.Они очень сытные и прекрасно сочетаются со свежими овощами или соусами.

Куриная грудка, один из лучших видов мяса для диеты для похудения, содержит относительно меньше калорий и насыщенных жиров, но при этом довольно богат белком. 136 г куриной грудки без кожи содержат около 26 г белка. Лучше всего запекать, варить, жарить или жарить куриную грудку. Его можно добавлять в салаты или есть с овощным гарниром.

Овес до краев наполнен сложными углеводами и белком.В 100 г этого зерна содержится около 17 г белка. Овес в форме овсяных хлопьев также является популярным вариантом завтрака. Вы можете повысить их питательную ценность и вкус, добавив такие полезные продукты, как ягоды, фрукты, орехи или семена. Рекомендуется избегать готовой овсянки, так как она часто содержит добавленный сахар. Вы также можете приготовить полезные овсяные кексы или печенье.

Многие недооценивают этот вид домашней птицы. Индейка является богатым источником белка: 13 г этого макроэлемента на 100 г мяса индейки.Индейку часто можно встретить на праздничном столе, но зачем ограничиваться этим? Вы можете приготовить бульон из индейки, запечь ее на гриле или пожарить на ужин, добавить в салат или сделать бутерброд с индейкой.

Молочные продукты также являются отличным источником животного белка. Если ваша цель — похудеть, то вам подойдет простой обезжиренный греческий йогурт. 200-граммовая банка этого молочного продукта содержит 19 г белка. Однако вам следует избегать некоторых видов греческого йогурта, особенно тех, в которые добавлен сахар. Вместо этого, если вы хотите добавить разнообразия или вкуса своему греческому йогурту, вы можете украсить его различными фруктами, ягодами или семенами.

Если вы любите белую рыбу, палтус — идеальный выбор для вашего ежедневного рациона на 200 граммов белка. ½ филе этой рыбы может дать вам около 30 г нежирного белка. Помимо этого важного макроэлемента, палтус может предложить вам такие жизненно важные микроэлементы, как ниацин, фосфор, магний, витамин B6 и витамин B12. Палтус лучше всего запекать, жарить на гриле или жарить.

Как вы, возможно, уже знаете, сбалансированная диета включает в себя продукты всех типов.К счастью, в каждом типе пищи есть продукты, богатые белком, которые можно добавить к 200 граммам белка в день. То же самое касается семян. Одними из самых богатых белком семян являются семена конопли. Одна столовая ложка этих семян может дать вам около 10 г белка. Они также богаты клетчаткой, ненасыщенными жирами и множеством микроэлементов, включая витамин Е, магний, фосфор, калий, ниацин, рибофлавин, тиамин, витамин В6 и другие. Вы можете добавлять семена конопли в салаты или смузи.

Будучи овощами семейства крестоцветных, брокколи и цветная капуста являются относительно богатым растительным источником белка. Они также содержат мало калорий и много клетчатки, а также различных необходимых витаминов и минералов, что делает их неотъемлемой частью любой здоровой диеты. Хотя с самого детства вас учат, что брокколи – самая полезная еда, наряду с цветной капустой, у нее есть и минусы. Например, это может вызвать газообразование и вздутие живота. Если это не является для вас преградой, то вам определенно стоит съесть эти два! Их можно варить, тушить, запекать или жарить.Они хорошо подходят в качестве гарнира или ингредиента для запеканки.

Образец 200 граммов белка в дневном рационе для мужчины

Следующие планы питания содержат около 2000 калорий, и они отлично подходят для тех, кто придерживается диеты для похудения. Сухая диета содержит больше белков и углеводов и поможет вам сохранить сухую мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений (7).

День первый

Блюдо 1: яичница-болтунья и тосты

150 г грибов, 45 г шпината, 300 г яичных белков, 2 ломтика 60-калорийного хлеба и 2 ломтика ветчины

Калории: 360, Жиры: 3 г, Белки: 32 г, Углеводы: 26 г

Подробнее: Диета со стейками и яйцами: питание организма белковой пищей

Закуска: фруктовая смесь с арахисовым маслом

200 г смеси ягод и 24 г порошкообразного арахисового масла

Калорийность: 196, Жиры: 5 г, Белки: 12 г, Углеводы: 23 г

Прием пищи после тренировки

2 котлеты для бургера из индейки, 200 г риса из цветной капусты и 200 г пюре из сладкого картофеля

Ккал: 528, Жиры: 10 г, Белки: 61 г, Углеводы: 52 г

Прием пищи 3: протеиновый батончик и миска с йогуртом

1 протеиновый батончик, 1/4 чашки сухих завтраков, 150 г ягодной смеси, 1 мерная ложка протеинового порошка и 300 г нулевого йогурта

Калорийность: 759, Жиры: 13 г, Белки: 79 г, Углеводы: 78 г

Перекус на ночь: творог и кусочки ананаса

Полстакана сыра и 1 стакан кусочков ананаса

Калории: 160, Жиры: 2 г, Белки: 13 г, Углеводы: 24 г

Общее потребление за день : Калории: 2003, Жиры: 32. 5 г, белки: 197 г, углеводы: 202,7 г

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

День второй

Завтрак: омлет

2 яйца, 3 яичных белка, 50 г шпината, 50 г помидоров и 30 г лука

Калорийность: 214, Жиры: 10 г, Белки: 25 г, Углеводы: 6 г

Закуска 1: Йогурт и рисовые лепешки

200 г нулевого йогурта и 2 рисовых лепешки

Калорийность: 197, Жиры: 1 г, Белки: 22 г, Углеводы: 25 г

Обед

150 г нежирной говядины, 75 г сладкого перца, 125 г фасоли, 50 г шпината, 100 г томатного соуса, 30 г лука, 3 макарон, соль и перец по вкусу

Ккал: 465, Жиры: 9 г, Белки: 54 г, Углеводы: 42 г

Закуска 2: попкорн и фрукты

1 упаковка попкорна и 250 г дыни

Ккал: 173, Жиры: 5 г, Белки: 3 г, Углеводы: 29 г

Ужин :

Полпачки картофеля, 150 г нежирной говядины, 400 г стручковой фасоли, 100 г фасоли, 50 г шпината и 30 г лука

Калории: 530, Жиры: 6 г, Белки: 56 г, Углеводы: 63 г

Закуска 3: Овес и шоколад

15 г шоколадных хлопьев для завтрака, 60 г овсяных хлопьев, 20 г протеинового порошка и плитка темного шоколада

Калорийность: 422, Жиры: 10 г, Белки: 25 г, Углеводы: 58 г

Общее потребление в день : Калории: 2010, Жиры: 42 г, Белки: 184 г, Углеводы: 224 г

Насколько безопасны 200 граммов белка в день для женщины?

Как правило, взрослым женщинам требуется от 1600 до 2000 калорий в день для поддержания веса. Это число может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста, образа жизни и физической активности (4). Как указано выше, количество белка, необходимое в день, во многом зависит от объема физической активности, выполняемой в течение дня.

Таким образом, женщине может быть безопасно потреблять 200 граммов этого питательного вещества (или больше) в день, но только если она занимается спортом или бодибилдингом. Женщины-бодибилдеры могут потреблять до 4000 калорий в день (2) в зависимости от сезона, и, таким образом, должны потреблять большое количество белка, чтобы способствовать синтезу мышц и быть в пределах 10-35% калорий от белка.Кроме того, для некоторых женщин-бодибилдеров рекомендуемые 2,3-3,1 грамма белка на кг мышечной массы тела в день действительно могут быть где-то рядом с 200 граммами белка.

Можете ли вы иметь веганский план питания на 200 граммов в день?

Да, можно. Многие люди, изучающие веганские диеты, обеспокоены тем, как потреблять больше белка. Это связано с тем, что веганство не допускает употребления большинства традиционных источников, таких как яйца, птица, говядина и другое мясо, рыба, молоко и молочные продукты.

Однако это не должно помешать вам попробовать эту диету.Вот пример веганского плана питания на 200 граммов белка на один день:

Блюдо 1: Тост с авокадо

2 ломтика поджаренного белкового хлеба, 1 авокадо, 1 нарезанный помидор, 1 яблоко и полстакана красного винограда

Калорийность: 619, Жиры: 19 г, Белки: 33 г, Углеводы: 71 г

Закуска: протеиновый батончик

Ккал: 217, Жиры: 10 г, Белки: 10 г, Углеводы: 21 г

Блюдо 2: фасоль и рис

90 г фасоли, 75 г риса басмати, пригодного для использования в микроволновой печи, и острый соус по желанию

Ккал: 704, Жиры: 22 г, Белки: 26 г, Углеводы: 100 г

Перекус: протеиновый смузи

2 мерные ложки протеинового порошка на растительной основе, 100 г смеси летних ягод и 2 чашки ванильного миндального молока

Ккал: 466, Жиры: 10 г, Белки: 45 г, Углеводы: 18 г

Блюдо 3: спагетти с черной фасолью

170 г твердого тофу, 2 чашки стручковой фасоли, 100 г смеси перцев, 51 г сухих спагетти из черной фасоли, 1 ст. л. кокосового масла и 1 ст. л. семян кунжута

Ккал: 496, Жиры: 20 г, Белки: 45 г, Углеводы: 40 г

Блюдо 4: жаркое из сейтана и черной фасоли (10)

400 г банка черной фасоли, 75 г темно-коричневого мягкого сахара, 3 зубчика чеснока, 2 столовые ложки соевого соуса, 1 чайная ложка китайского порошка из пяти специй, 2 столовые ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка арахисового масла и 1 красный перец чили

Для жарки – 350-граммовая банка маринованных кусочков сейтана, 1 столовая ложка кукурузной муки, 2-3 столовые ложки растительного масла, 1 красный перец, 300 г бок-чой, 2 зеленые луковицы и вареная рисовая лапша или рис для подачи

Этот рецепт рассчитан на четыре порции.

Калории: 326, Жиры: 8 г, Белки: 22 г, Углеводы: 37 г

Суточная доза: Калории: 2828, Жиры: 89 г, Белки: 181 г, Углеводы: 287 г

Как показано выше, вы можете потреблять 200 г белка в день на веганской диете. Однако этот образец довольно калорийный. Если вы соблюдаете веганскую диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, лучше всего скорректировать приведенный выше план в соответствии с вашим рационом.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Источники белков для веганов

Вот несколько фантастических источников белка для веганов (11):

1.Темпе и Эдамаме

Как и тофу, они сделаны из соевых бобов, которые являются отличным источником этого питательного вещества.

2. Фасоль

Это основной источник белков для многих веганов. Нут также является отличным дополнением к меню.

3. Чечевица

1 чашка вареной чечевицы содержит около 18 граммов этого питательного вещества.

4. Пищевые дрожжи

В основном используется в качестве заменителя сыра из-за его сырного вкуса.28 г этих дрожжей содержат 14 г этого макроэлемента.

5. Семена конопли

Хотя они уже упоминались ранее, семена конопли являются относительно богатым растительным источником белка и заслуживают упоминания снова. Они также являются фаворитом в веганском сообществе. Несмотря на то, что они получены из растения Cannabis sativa, семена не поднимут вам настроение. Вместо этого они дадут вам 10 г этого макроэлемента на каждые 28 граммов.

6. Спирулина

Изготовленный из сине-зеленых водорослей, он обладает рядом преимуществ, таких как укрепление иммунной системы и снижение артериального давления среди других преимуществ.2 столовые ложки порошка дают около 8 г белка.

7. Сейтан

Этот продукт изготовлен из пшеничной клейковины и содержит 25 граммов этого питательного вещества на 100 граммов.

Можно ли потреблять 200 граммов белка в день на вегетарианской диете?

Да, это так. В отличие от веганов, которые не потребляют все продукты животного происхождения, вегетарианцы отказываются от некоторых продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, насекомые и другие варианты животного белка.Однако они едят яйца, мед, молоко и другие молочные продукты (13).

Включая все вышеперечисленные варианты для веганов, вегетарианцы также могут включать в свой рацион другие источники, такие как сывороточный белок, яйца, греческий йогурт, сыры, порошки сывороточного или растительного белка, орехи и семена (3).

Побочные эффекты 200-граммового белкового питания

Ни для кого не секрет, что диета с высоким содержанием белка имеет много преимуществ, таких как (14):

Ускорение потери веса.
Продлевает чувство сытости, предотвращая перекусы.
Помогает нарастить мышечную массу.
Помогает сжигать больше калорий, поскольку организму требуется больше энергии для переваривания белка.

Подробнее: Вегетарианский план питания для похудения на 1200 калорий: обновите свой рацион прямо сейчас!

Однако, несмотря на эти фантастические преимущества, потребление слишком большого количества этого питательного вещества имеет свои побочные эффекты. В том числе:

Увеличение веса

Если вы потребляете больше белка, чем вам нужно, ваше тело преобразует его в сахар для использования в качестве энергии или откладывания в виде жира.Это означает, что вам, вероятно, не следует использовать 200 граммов белка в день для снижения веса. Большинству людей не нужно столько белка в день, поэтому вряд ли эта диета поможет похудеть..

Заболевания почек

Это особенно плохо для людей с ранее существовавшим заболеванием почек. Этот орган используется организмом для фильтрации крови, гарантируя удаление побочных продуктов белкового метаболизма. Избыток белка заставляет почки работать интенсивнее, что опасно, если этот орган уже болен.

Болезнь сердца

Многие люди получают белок из мяса и молочных продуктов. Хотя это хорошо в небольших количествах, повышенное или чрезмерное количество может привести к большому количеству насыщенных жиров и холестерина в организме. Это подвергает вас более высокому риску атеросклероза (уплотнения артерий), сердечного приступа и инсульта.

Опасно для больных диабетом

Когда белок потребляется, организм превращает любой излишек в глюкозу.Это повышает уровень сахара в крови, что опасно для жизни людей, страдающих диабетом.

Практический результат

Когда дело доходит до 200 граммов белка в день, мы советуем оставить это бодибилдерам и спортсменам. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать мышечную массу, есть вероятность, что рекомендуемое вами потребление белка (в соответствии с потреблением калорий и массой тела) намного ниже, чем это.

Недостатки употребления 200 граммов белка в день перевешивают преимущества, поэтому оно того не стоит.Если вы планируете попробовать диету с высоким содержанием белка, лучше всего поговорить со своим врачом или диетологом, и они помогут вам принять обоснованное решение.

И если вы просто ищете продукты, которые могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке и помочь вам похудеть на пару дюймов здоровым способом, тогда не стесняйтесь использовать представленный выше список здоровых продуктов, богатых белком.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки (2014, jisn.biomedcentral.com)
Диета бодибилдера для женщин (2020, livestrong.com)
Как вегетарианцу получить 200 граммов белка? (2018, livestrong.com)
Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? (2019, livestrong.com)
Сколько белка вам нужно каждый день? (2019, здоровье. harvard.edu)
Сколько белка слишком много в бодибилдинге? (2020, verywellfit.com)
Как соблюдать диету для снижения веса (2019 г., healthline.com)
Как получить 200 граммов белка без добавок (2019, livestrong.ком)
Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения (2017
Жаркое из сейтана и черной фасоли (без даты, bbcgoodfood.com)
17 лучших источников белка для веганов и вегетарианцев (2016, healthline.com)
Какое процентное содержание жира в организме является оптимальным для бодибилдера? (без даты, livestrong.com)
В чем разница между веганством и вегетарианством? (2019, www.medicalnewstoday.com)
Что такое высокобелковая диета? (2020, очень хорошо.ком)

Как получить 200 граммов белка без добавок | Здоровое питание

Автор Fred Decker Обновлено 2 декабря 2018 г.

Большинству людей не требуется особенно большое количество белка, при этом рекомендуемая суточная норма составляет в среднем 46 граммов в день для взрослых женщин и 56 граммов в день для взрослых мужчин. Бодибилдерам и некоторым другим конкурентоспособным спортсменам может потребоваться до 200 граммов в день для соблюдения их режима, цифра, которая обычно — но не обязательно — достигается за счет пищевых добавок.Вместо этого вполне возможно достичь 200 граммов белка в день с помощью сбалансированной, здоровой диеты.

Футляр для 200 граммов

Суточная доза белка, установленная Институтом медицины, составляет 0,8 грамма белка на каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) массы тела. 56 граммов в день для мужчин основаны на предполагаемой массе тела 150 фунтов. Если вместо этого вы бодибилдер с весом 220 фунтов, вам нужно потреблять 80 граммов белка только для того, чтобы выполнить эту базовую рекомендацию.Тем не менее, многие исследователи в области питания считают, что соотношение 2,0 грамма белка на килограмм массы тела больше подходит для бодибилдеров, что делает 200 граммов протеина как раз правильным количеством для человека, который весит 100 килограммов или 220 фунтов.

Составление рациона на основе белка

Исследования показали, что распределение потребления белка в течение дня может улучшить усвоение белка организмом после тренировки. Ключом к распределению потребления белка в течение дня является осознанный выбор продуктов с высоким содержанием белка и корректировка размера порции для достижения общих целей.

Старайтесь потреблять несколько источников белка каждый день, чтобы не соскользнуть в скучную рутину поедания «старого-старого». Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США может быть полезным инструментом, когда вы рассматриваете варианты. Функция поиска «Список питательных веществ» позволяет выбрать категорию, например, мясо или злаки, а затем отсортировать по содержанию белка.

Варианты завтрака с высоким содержанием белка

Если вы неравнодушны к яйцам, вам будет легко приготовить завтрак с высоким содержанием белка. Два крупных цельных яйца содержат более 12 граммов белка, а добавление трех или четырех дополнительных яичных белков даст вам более 20 граммов. Посыпьте их унцией тертого чеддера, чтобы получить еще 6 граммов белка, подайте их с стейком из ветчины весом 4 унции, чтобы получить еще 22 грамма, и вы почти наберете 50 граммов, прежде чем встанете из-за стола для завтрака. Другие варианты завтрака высокого белка включают в себя:

Греческий йогурт
Skim Milk
Замкнул Стейки
Завтрак Sibage
Коттеджный Сыр
Арахисовое масло и другие ореховые ореховые баты

Высокопротеин Обед

Многие люди изо всех сил стараются съесть полноценную еду на завтрак, но вариантов на обед и ужин великое множество.Чашка жареной куриной грудки добавляет 43 грамма белка в салат или рулет, в то время как одна маленькая грудка может дать 26 граммов. Включение молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, может увеличить содержание белка в любой еде, а бобовые, такие как горох, фасоль и чечевица, могут содержать удивительный белковый заряд. Несколько вариантов обеда включают в себя:

приготовленные колбасы
сухой салями
Pepperoni
Турция или куриная грудка
Турция или куриная грудка
Lear Goef
твердые сыры
орехи или ореховые мастерские
TOFU
TOFU
TOFU
TOFU
Эдамаме
Горох и фасоль
Консервированный тунец

Варианты ужина с высоким содержанием белка наименьшие ограничения на то, как и что вы будете готовить.Это хорошее время для работы с скоропортящимися продуктами, такими как рыба и моллюски, которые содержат большое количество белка в нежирной упаковке. Например, большая порция филе лосося, скумбрии, форели, сельди или щуки весом 5 унций сама по себе будет содержать более 30 граммов белка, прежде чем вы добавите гарниры или другие ингредиенты.

Другие отличные варианты включают в себя:

постная говядина, свинина, ягненка и другое мясо
домашняя птица
моллюска, такие как креветки или краб
бобы и чечевицы
цельный зерна
сыр и молочные продукты

Перекусы с высоким содержанием белка

Если вы чувствуете себя вялым из-за больших приемов пищи, возможно, вам будет проще восполнить часть дневной нормы белка за счет перекусов между приемами пищи и после тренировок.Это возможность воспользоваться продуктами с высоким содержанием белка, такими как орехи и семена, которые относительно сложно включить в сидячие приемы пищи. Например, четверть чашки тыквенных семечек содержит почти 9 граммов белка, а полчашки жареного миндаля — более 16 граммов. Хорошие варианты закусок включают в себя:

орехи
семена подсолнечника
Hummus
Творог
Греческий йогурт
Греческий йогурт
орех или семенные мастерские
Сыр
Низкий молочко молоко

Поддержание баланса

Важно помнить, что даже если вы сосредоточены на белке, вашему организму также нужны углеводы и жиры для оптимальной работы. Будьте столь же избирательны в отношении углеводов и жиров, как и в отношении белков, потому что во всех трех категориях есть хорошие варианты.

Как правило, наилучший подход состоит в том, чтобы выбирать продукты, которые «богаты питательными веществами», что означает, что они обеспечивают большую питательную ценность в обмен на их калории. Среди углеводов, например, цельные зерна богаты питательными веществами, а сахар — нет. Орехи и авокадо содержат полезные жиры и много питательных веществ, а картофельные чипсы — нет. Со временем такие оценочные суждения станут второй натурой, и вам станет легче достигать своих целей как в отношении мышечной массы, так и в плане физической подготовки.

Как получить 200 г белка за один день

Как получить 200 граммов белка в всего за один день? Один из вас задал этот вопрос после прочтения одной из моих статей. Итак, насколько легко съедать 200 г белка за один день? Читайте дальше, чтобы узнать…

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир или вообще стать немного здоровее, вам нужно есть белок.

Много белка.

Когда вы выполняете какую-либо силовую тренировку и, в частности, такие программы, как 531 Джима Вендлера, ваши потребности в белке возрастают.

Это потому, что вашему телу нужен белок для роста и восстановления.

Поскольку вы нагружаете свое тело физическими упражнениями, это стимулирует его к необходимости восстановления и роста, особенно мышц.

Это потому, что вашему телу нравится баланс или гомеостаз . Это когда ваше тело способно легко справляться с возложенными на него нагрузками. Вот почему ваше тело наращивает мышцы в ответ на физические нагрузки.

Он буквально не хочет быть слабым!

Стейк — один из самых вкусных способов получить 200 г белка.Просто обжарьте в небольшом количестве растительного или сливочного масла, посолите и поперчите. И наслаждаться!

Получите 200 г белка: сколько вам действительно нужно?

Это горячо обсуждаемый вопрос. Если вы возьмете этикетку с пищевым продуктом, она может сказать вам, что ваша потребность в белке составляет 40 г в день.

Что верно, если:

Вы сидите целый день, практически ничего не делая.
Изменение того, что воспроизводится на Netflix, — это самое большое упражнение, которое вы получаете.
Самое близкое к поднятию тяжестей — это взять в руки смартфон.

Если вы пролистаете журнал по бодибилдингу или почитаете форум по бодибилдингу, вы можете прийти к убеждению, что вам нужно два или даже три грамма белка на фунт веса тела.

Что очень много.

Это может быть правдой, если вы принимаете анаболические препараты, весите 260 фунтов и вам предстоит соревнование.

Или может случиться так, что компании по производству пищевых добавок, которые финансируют эти сайты и журналы, хотят, чтобы вы купили их коктейли со сверхвысоким содержанием белка « 60 г в ОДНОЙ ПОРЦИИ » и порошки-заменители пищи.

Подход, который я выбрал, основан на экспериментах. По мере того, как мои тренировки и тело развивались, я достиг точки, когда я знаю, что для оптимального восстановления и роста моему телу требуется около 200 граммов белка в день.

Получается около 1 грамма на фунт массы тела (совет для профессионалов: если вам нужно преобразовать килограммы в фунты, умножьте на 2,2).

Если я ем больше, чем это, я растолстею. Если я ем меньше, я чувствую боль и вялость. 200 мое магическое число.

Возможно, ты совсем другой.Вам может понадобиться больше или меньше белка, чем мне. Нет быстрого решения, кроме как экспериментировать и помнить о том, как ваше тело чувствует себя в ответ на изменения в диете.

Цельные продукты в сравнении с протеиновыми коктейлями и порошками-заменителями пищи

Если вы почитаете журналы и форумы, то начнете верить, что выпивать четыре протеиновых коктейля в течение дня — это нормально.

Вы также поверите, что пить протеиновые коктейли вместо цельных продуктов — это нормально.

Но так ли это?

Проблема в том, что встряхивание хоть и удобно, но не приносит особого удовлетворения.То же самое можно сказать и о батончиках, печенье и других белковых добавках.

Чрезмерное потребление также может привести к накоплению солей в моче, которые будут гореть при мочеиспускании. Когда вы пойдете к врачу, чтобы узнать об этом, он ошибочно направит вас в клинику сексуального здоровья.

Получайте удовольствие, объясняя это своей второй половинке.

Хотя это требует немного больше усилий, я предпочитаю получать большую часть белка из цельных продуктов и использовать коктейли в качестве дополнения к своему рациону, а не для его поддержки.

Итак, как получить до 200 г белка за один день?

Яйца

— это дешевый и удобный способ получить много белка: 7-9 г в каждом.

Легко съедать 200 г белка в день

Если вы читали некоторые из моих других статей о питании, то знаете, что я на самом деле не разделяю идеологию «6 или 7 небольших приемов пищи», которая так популярна среди профессионалов в области фитнеса.

Вместо этого я перехожу на четыре приема пищи среднего размера в течение дня вместе с закусками перед сном и послетренировочным коктейлем в дни, когда я занимаюсь силовыми тренировками или кругами.

Иногда я могу поднимать и заниматься кондиционированием в один и тот же день — в такие дни я принимаю два коктейля и обычно отдыхаю на следующий день.

В кардио- и нетренировочные дни он выглядит практически одинаково, но без протеиновых коктейлей.

Это примерный план питания, который мне подходит. Я бы посоветовал вам поэкспериментировать и посмотреть, что работает для вас. Вам придется «есть так, как вы этого хотите», если вы собираетесь достичь этой волшебной цифры в 200 г!

Еда 1 : 4 яйца и 2 ломтика хлеба с высоким содержанием белка (54 г белка)

Поезд: Джим Вендлер 531

Коктейль после тренировки — 2 мерные ложки 75% сывороточного порошка (48 г белка)

Еда 2 : 1 банка лепешек с тунцом и рисом (35 г белка)

Еда 3 : Куриная грудка, рис (35 г белка)

Еда 4 : Говяжий фарш, помидоры, овощи (35 г белка)

Перекус перед сном: греческий йогурт, арахисовое масло (15 г белка)

Всего 222 г белка

Вы можете купить высокобелковый хлеб отличной марки здесь.

(Если вы находитесь в США, аналогичный бренд содержит 20 % белка, что составляет примерно 10 г на ломтик)

Я также пью амино-напиток в течение дня. Я предпочитаю BSN Amino X из-за аромата и вкуса. Арбуз и голубая малина, пожалуй, самые освежающие. Вы можете получить его здесь (Amazon).

Если я в дороге или на встрече, я возьму с собой протеиновый батончик. Квест-батончики имеют лучший вкус и одни из лучших макросов среди всех батончиков. Их легко спрятать в бардачке вашего автомобиля или рюкзака для колледжа.

Шоколадная стружка

Mint — моя любимая, но все они очень вкусные. Вы можете купить их в большинстве хороших магазинов пищевых добавок, но лучшие предложения часто можно найти в Интернете. Есть несколько безумных вкусов батончиков Quest. Чтобы увидеть полный ассортимент, нажмите здесь.

Я использую концентрат сыворотки (75-80% белка), потому что он доступен и хорошего качества. Optimum Nutrition Gold Standard содержит 24 г белка на порцию, поэтому это отличный способ увеличить потребление белка, особенно в те тяжелые тренировочные дни, когда вам нужен небольшой импульс (получите его здесь).

Протеиновая добавка — достойная инвестиция. Но не используйте его вместо настоящей еды!

Для приготовления еды вы можете либо приготовить с нуля, либо купить то, что вам нужно, в готовом виде (это может быть дорого).

То, что я делаю больше, это остатки. Моя жена готовит много здоровой пищи в мультиварке (мультиварке).

Я разделю остатки на отдельные порции и добавлю рис для микроволновки, чтобы было удобно есть.

Протеиновый порошок поможет увеличить потребление.Старайтесь не полагаться на коктейли более чем на 25% от ваших 200 граммов.

Заключительные мысли о высоком потреблении белка

Если вы новичок в обучении, у вас может возникнуть соблазн слишком рано выложиться по полной . Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы иметь подтянутое тело, последовательность, баланс и пробы с небольшими ошибками сослужат вам хорошую службу.

Не спешите покупать все доступные протеиновые порошки и обогащенные продукты.

Сосредоточьтесь на качественных, цельных продуктах, которые будут питать ваш организм.Отрегулируйте потребление в соответствии с вашими потребностями. Если это означает измерение/взвешивание продуктов или отслеживание в таком приложении, как MyFitnessPal, сделайте это. Скорее всего, вы достигнете момента, когда планирование и время приема пищи станут естественными, и вам не нужно будет слишком много думать о том, что вы едите.

Используйте добавки с умом. Они всегда должны дополнять здоровую сбалансированную диету, состоящую из белков животного происхождения, фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов. Они никогда не должны заменять или заменять его.

Употребление 200 г белка в день не обязательно должно быть сложным или дорогостоящим.Делая правильный выбор и разумно принимая добавки, вы можете достичь 200 граммов, которые помогут вам расти, восстанавливаться и наращивать мышечную массу.

Нил

П.С. В моей книге «Миссия отца» есть целый раздел о фитнесе и питании (включая отличные рецепты). Получи это здесь.

P.P.S. Чтобы получать обновления по электронной почте, бесплатные ресурсы и многое другое, зарегистрируйтесь здесь:

Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть? — Ешьте это, а не то

Если вы пытаетесь похудеть, скорее всего, вы рассматривали диету с низким содержанием углеводов, что в теории является отличной идеей.Сокращение углеводов, необходимых вашему телу для подпитки, вместо этого может привести к вытягиванию жиров из запасов. Согласно исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine , употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов даже связано с более высокой потерей и поддержанием веса, чем потребление продуктов с низким содержанием жиров или средиземноморской кухни.

Но есть одна загвоздка. Разве не всегда? Вы должны правильно урезать углеводы. В противном случае вы нанесете себе больше вреда, чем пользы, лишив себя макарон и рогаликов, что для нас звучит как проигрышная ситуация. Мы знаем, что это сбивает с толку, когда нас смутно предостерегают от слишком большого или слишком малого количества углеводов в еде.

Хотите знать, сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть? Мы поговорили с Джимом Уайтом, RD, ASCM и владельцем студии Jim White Fitness Nutrition Studios. И он назвал нам конкретные цифры.

Если его цифры ниже, чем вы ожидали, не переживайте. Попробуйте любую из этих лучших упакованных закусок с низким содержанием углеводов для похудения, чтобы снизить уровень углеводов до необходимого уровня.

Сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть?

Людям весом 150 фунтов Уайт рекомендует 150-200 граммов углеводов в день и 200-250 граммов для мужчин. Остальным придется немного посчитать, чтобы определить идеальный уровень углеводов. Согласно Диетическим рекомендациям для американцев, углеводы должны составлять 45-65 процентов вашего ежедневного потребления калорий , поэтому низкоуглеводная диета классифицируется как диета, в которой менее 45 процентов ваших калорий приходится на углеводы. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, это меньше 225 граммов углеводов.

Это хорошее место для начала, но Уайт определяет низкоуглеводную диету как менее 125 граммов в день — при условии, что вы помните об углеводах, которые вы сокращаете. Вместо того, чтобы просто обращать внимание на то, как увеличение или уменьшение уровня углеводов влияет на ваш внешний вид, подумайте, как они влияют на ваше самочувствие. Вы хотите попасть в золотую середину топлива, которое оставит вас энергичным, а не вялым.

«Многие люди отказываются от углеводов, но также отказываются от других макроэлементов, таких как белки и жиры», — говорит Уайт.«Это может вызвать многие недостатки, замедлить метаболизм и снизить уровень энергии, влияя на общее состояние здоровья».

Где урезать углеводы

Быть внимательным также означает быть избирательным в отношении того, какие углеводы вы хотите сократить. Простые углеводы, такие как газированные напитки и белый хлеб, могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови и быструю перемотку вперед , поэтому вам следует сократить их перед отказом от сложных углеводов. Сложные углеводы содержатся в цельных зернах и овощах и называются «пищевыми крахмалами», которые постоянно высвобождают энергию.Тем не менее, даже эти более здоровые варианты могут складываться, поэтому следите за вариантами с низким содержанием углеводов: в половине чашки сладкого картофеля содержится 21 грамм углеводов, а в ломтике обычного пророщенного хлеба — около 15 граммов.

Итак, если это еще не ясно, мы скажем вам прямо: Не существует универсального количества потребляемых углеводов для достижения наилучших результатов по снижению веса. Это индивидуально для каждого человека и имеет стратегическое значение.

Подробнее: 108 самых популярных газированных напитков в зависимости от их токсичности

калорий в 200 г куриной грудки и пищевой ценности

База данных продуктов питания и счетчик калорий

Источник: Универсальный

Пищевая ценность

Количество на порцию

калорий

390

% дневных значений*

Общий жир

15. 44 г

20%

Насыщенный жир

4,344 г

22%

Транс Жир

—

Полиненасыщенные жиры

3,292 г

Мононенасыщенные жиры

6,01 г

Холестерин

166 мг

55%

Натрий

786 мг

34%

Всего углеводов

0 г

Пищевые волокна

0 г

Сахар

0 г

Белок

59.1 г

Витамин D

—

Кальций

28 мг

Железо

2,12 мг

12%

Калий

486 мг

10%

Витамин А

56 мкг

Витамин С

0 мг

20%

РДИ*

(390 калорий)

Калорийность:

Углеводы (0 %)

Жиры (37 %)

Белки (63 %)

* На основе RDI в 2000 калорий

Фотографии

Пищевая ценность:

калорий

390

Жир

15. 44 г

Углеводы

0 г

Белок

59,1 г

В 200 г Куриной Грудки 390 калорий .

Распределение калорий: 37% жиров , 0% углеводов, 63% белков.

Другие распространенные размеры порций:

Родственные виды куриной грудки:

Родственные виды курицы:

См. также:

Добавить этот пункт в мой пищевой дневник

дата:

Сегодня — 17.01.22Завтра — 18.01.22Вчера — 16.01.221 неделя назад — 10.01.22

еда:

ЗавтракОбедУжинЗакуски/Другое

имя:

сумма:

> маленькая грудка (выход после варки, кости удалены)средняя грудка (выход после варки, кости удалены)большая грудка (выход после варки, кости удалены)грудка четвертинка (выход после варки, кости удалены)тонкий ломтик (примерно 2″ x 1-1 / 2 дюйма x 1/8 дюйма, средний ломтик (приблизительно 2 дюйма x 1-1/2 дюйма x 1/4 дюйма), толстый ломтик (приблизительно 2 дюйма x 1-1/2 дюйма x 3/8 дюйма) унции, с кость, приготовленная (выход после удаления кости) унция, сырая (выход после приготовления, удаление кости) унция, без костей, приготовленная унция, без костей, сырая (выход после приготовления) кубический дюйм, без костей, приготовленнаячашка, приготовленная, нарезанная кубиками, порция (98 г) г

Другие недавно популярные продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Кетогенная диета: ваш полный план питания

Вы выслушали аргументы, взвесили проблемы и преимущества и решили, что все согласны: вы переходите на кето.

Все больше людей, чем когда-либо, придерживаются этой диеты с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и придерживаются ее в течение месяцев или даже лет. Как только они успешно переходят от использования углеводов к использованию жиров и кетонов в качестве топлива, они обнаруживают, что стали стройнее, здоровее и более сосредоточенными, чем когда-либо.

Но на каждого атлета, который в итоге полюбил кетогенную диету, вы найдете еще одного, который пережил неудачный опыт и сдался всего через несколько дней. Это позор, потому что они, вероятно, чувствовали бы себя прекрасно, если бы у них был план получше — или план вообще.

Вот что вам нужно знать, включая кето-блюда и список кето-продуктов, чтобы улучшить свое питание и добавки в течение решающего первого месяца кетогенной диеты.

Ваш список обязательных (и запрещенных) кето-продуктов

Готовы выйти за дверь и начать покупать кето-продукты? Сначала избавьтесь от продуктов, которые не подходят для кето. Это означает любую пищу со значительным содержанием углеводов, включая фрукты. Даже морковь и лук имеют слишком высокий гликемический индекс, чтобы работать с кето.

На кето-диете трудно найти здоровые закуски. Убейте свою тягу к углеводам с помощью этих вкусных закусок с низким содержанием углеводов!

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ

Теперь, когда ваши шкафы пусты, вот некоторые из основных продуктов кето-диеты, вокруг которых вы должны построить свою кетогенную диету:

Жирные орехи и семена: кешью, орехи макадамия, семена тыквы
Авокадо
Целые яйца
Полножирный сыр
Говядина: фарш (80/20), филе-миньон, портерхаус, рибай
Цыпленок: бедра и ножки
Овощи: шпинат и другая зелень, брокколи, спаржа, капуста, грибы, болгарский перец
Свиные шкварки
Оливковое масло
Соленое масло
Густые сливки
Сметана
Сливочный сыр
Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины, анчоусы
Бекон
Куриный бульон или бульонные кубики, содержащие не менее 1 грамма натрия

Последний пункт может вас удивить, но для многих он имеет большое значение. Почему? Когда углеводы урезаются, мы быстро истощаем гликоген. На каждый грамм гликогена, который мы теряем, мы теряем 3 грамма воды. Употребление бульона поможет предотвратить обезвоживание и улучшит самочувствие во время диеты. На кето недостаточно воды; вам также нужно достаточно натрия.

Хотите еще больше указаний? Терин Саппер, магистр медицины, ведущий зарегистрированный диетолог Департамента гуманитарных наук Университета штата Огайо, написала примерный план питания, который поможет вам приступить к работе.

Кето-питание для начинающих

Вариант завтрака 1: яичница с обжаренными овощами и беконом

Приготовьте два ломтика бекона и отложите.Обжарьте 1/2 стакана нарезанных грибов на жире от бекона, добавив в самом конце 3/4 стакана шпината, чтобы они слегка поджарились. Подавайте обжаренные овощи и бекон с 2 яйцами, обжаренными в масле.

Вариант завтрака 2: завтрак без яиц

Приготовьте 1 унцию колбасы (проверьте этикетку, чтобы убедиться, что она не содержит сахара) в соответствии с инструкциями на упаковке. Обжарьте 1 чашку нарезанного сладкого перца в 1 столовой ложке оливкового масла, затем подавайте с колбасой, посыпанной 1 унцией тертого сыра.

Вариант обеда 1: Салат тако

Приготовьте 3 унции говяжьего фарша 80/20 с 2 чайными ложками приправы для тако.Подавайте с 2 чашками тертого салата романо, нарезанными помидорами черри, 1,5 унции тертого сыра, 1/4 авокадо и 1/4 чашки сметаны.

Вариант обеда 2: обертка с салатом BLT

Намажьте 2 столовые ложки майонеза на три больших листа ромэн, заверните в них 2 унции жареной курицы и шесть ломтиков приготовленного бекона. Сверху положите нарезанные помидоры черри и 1 унцию тертого сыра.

Вариант ужина 1: свиная отбивная с грибным соусом и спаржей на пару

Приготовьте свиную отбивную весом 4 унции.Обжарьте 3/4 стакана нарезанных грибов на сковороде со сливочным и оливковым маслом. Добавьте 1 чайную ложку смеси чеснока, 1 щепотку тимьяна и 3 столовые ложки густых взбитых сливок. Вылейте соус на свиную отбивную и подавайте с 1/2 стакана спаржи, приготовленной на пару.

Вариант ужина 2: запеченный лосось с запеченным «картофелем»

Приготовьте лосось с 1/2 столовой ложки сливочного масла. Смешайте 3/4 стакана приготовленной на пару цветной капусты, 1,5 столовые ложки сливочного масла, 2 столовые ложки сметаны, 1 ломтик нарезанного бекона, 1 столовую ложку нарезанного зеленого лука и 1 ст.5 унций тертого сыра. Выпекать при температуре 350 градусов по Фаренгейту, пока не подрумянится.

Быстрая кето-еда в любое время: «Холодильник для сковороды»

Это простой способ приготовить вкусную, безопасную для кето-диеты еду и очистить холодильник. Чем разнообразнее ингредиенты, тем лучше! Макросы будут варьироваться в зависимости от белка и овощей, которые вы используете.

Добавьте в сковороду со сливочным или оливковым маслом столько продуктов, сколько хотите:

Белки: Говяжий фарш, колбаса, бекон, курица или яйца
Овощи: Болгарский перец, лук, капуста, грибы, спаржа, помидоры или цуккини
Приправа без сахара: Соль, перец, чеснок, тако или ранч
Сыр: Просто натрите сверху и дайте расплавиться.

Идеи для закусок

Вяленое мясо (следите за углеводами здесь, потому что различные ароматизаторы и подсластители могут быстро увеличить количество углеводов.)
Кубики сыра
Орехи и семена
Свиные шкварки
Овощи и соус
Желе без сахара
Встречайте свои кето-макросы

Вы можете подумать, что у вас есть все необходимое, чтобы перейти на кето без отслеживания макронутриентов, но вы, вероятно, ошибаетесь. Правильное определение макросов — самая важная часть кетогенной диеты!

Вот как выглядят кето-макросы для большинства людей:

Углеводы: 5-10 процентов
Жиры: 70 процентов
Белок: 20-30 процентов

По сути, план питания на кето-диете представляет собой диету с ограниченным содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.Если вы привыкли к ежедневному потреблению белка, близкому или превышающему массу вашего тела в граммах, вы можете скептически относиться к диете, которая снижает ее вдвое. Не бойся.

Кетоны

обладают эффектом «сбережения белка», что означает, что вам не нужно и не следует принимать их в огромных количествах, чтобы по-прежнему видеть результаты наращивания мышечной массы. Как только вы приобретете больше опыта с вашими личными уровнями кетоза, вы можете начать играть с тем, сколько белка вы потребляете в день. Серьезные лифтеры и спортсмены набирают около 20%.

Как питаться для набора мышечной массы и снижения веса на кето-диете

После того, как вы определите количество углеводов и белков, просто заполните остальные дневные потребности в калориях жирами, откалибровав общее потребление в соответствии с вашей целью в фитнесе. Например, если вы хотите немного набрать вес, добавьте примерно 500 калорий или 55 граммов. Если вы хотите похудеть, сократите потребление жиров на 200–500 калорий или 22–55 граммов.

В меню есть сливочное масло, орехи, кокосовое и оливковое масла, а также жирные куски мяса.Однако не переусердствуйте с полиненасыщенными жирами, такими как соевое, кукурузное или подсолнечное масло. Люди, сидящие на кето-диете, которые увеличивают потребление этих жиров, часто заканчиваются желудочно-кишечными расстройствами, которые заставляют их прыгать с корабля.


	Right	мужчин	мужчин
под 5’4 «(<163 см)	90 грамм	105 грамм	105 грамм
5’4″ до 5’7 «(163 до 170 см)	100 граммов	110 грамм
5’8 «до 5’10» (171-178 см)	110 грамм	120 грамм	120 грамм
5’11 «до 6 ‘ 2″ (от 179 до 188 см)	120 г	130 г
Более 6 футов 2 дюйма (188 см +)	130 г