почему этот уличный вид спорта так популярен

Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.

Воркаут – уличные тренировки на снарядах

Воркаут – спорт для каждого

Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.

Главные преимущества уличного воркаута:

• Доступность – заниматься может любой.
• Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.
• На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.
• Безопасность и здоровье.

В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.

История воркаута

Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.

В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.

Участник «Бартендас» когда-то занимался в этом парке. Мотивирующее фото из «Твиттера»

Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.

Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры

Плюсы воркаута

1. Воркаут – это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.
2. Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм, а еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
3. Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике.
4. Разнообразие упражнений. Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.
5. Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников.

Соревнования

В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.

Виды воркаута

Есть три стиля воркаута:

• Классический (Street Workout) – упражнения с собственным весом и придумывание новых.
• Кубинский стиль Джимбар (Gimbarr) – сложные упражнения. Требуют координации, ловкости, хорошей подготовки.
• Фристайл (Street Workout Freestyle) – свободный подход к тренировке, в котором вы по-максимуму можете выразить себя, что-то вроде вольной программы .

У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:

• Довольно часто для них используют каучуковое покрытие, которое амортизирует в прыжках и возможных падениях.
• Конструкции снарядов продуманы таким образом, чтобы при занятиях на них не получать травм.
• Разнообразие турников, рукоходов и брусьев.
• Наличие гимнастических лавок и шведской стенки.

Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

5 популярных воркаут-площадок, о которых знают не все москвичи

Фитнес-блогер и адепт активного и здорового образа жизни Анастасия Чирченко рассказала, где в центре столицы искать бесплатный «спортзал» на свежем воздухе.

Воркаут – новое спортивное движение, постепенно приобретающее широкую популярность в России. Суть его заключается в том, что компании единомышленников встречаются на специально оборудованных спортивных площадках и проводят совместные тренировки (читайте, например, «Битцевский воркаут, или как проверить себя на прочность»). Летом воркаут – идеальный вид времяпрепровождения с пользой для здоровья. Во-первых, такие занятия доступны каждому. Во-вторых, это весело: есть огромное количество упражнений, которые можно выполнять в компании друзей. В-третьих, отличный способ провести время на свежем воздухе и насытить организм кислородом. Наконец, тренировки на воркаут-площадках являются менее травмоопасными, чем занятия в спортзале, так как упражнения не требуют дополнительного отягощения и выполняются с собственным весом. Куда идти заниматься? Вот пять воркаут-площадок в колоритных и знаковых местах Москвы.

ВДНХ

Фото: ВДНХ  На территории спортивного комплекса ВДНХ, в лесном массиве рядом с кольцевой дорогой, располагается отличная площадка для занятий. Здесь есть абсолютно все виды тренажеров, которые могут понадобиться спортивным москвичам – классические турники, каскадные перекладины, рукоходы, шведская стенка, брусья, лавки с упорами и даже столбы макивара для занятий борьбой. Чтобы обеспечить спортсменам главной Выставки страны безопасные тренировки, площадка для воркаута имеет безопасное резиновое покрытие. Вход в этот спорткомплекс площадью 540 квадратных метров бесплатный и круглосуточный и не зависит от времени года. Чтобы не хандрить, я прихожу сюда получить заряд эндорфинов и зимой, и осенью.

«Горка»

Фото: Управа Басманного района г. Москвы Всего пару лет назад в самом сердце Москвы – в историческом районе Китай-Города – открылся этот уютный парк. «Горка», раскинувшаяся между между Спасоглинищевским и Петроверигским переулками – многофункциональное пространство, где каждый найдет что-то для себя. В окружении фонтанов и детских площадок, батутов и прогулочных дорожек находится небольшая воркаут-зона, в которой установлены современные турники и тренажеры. Мне нравится этот парк, потому что он отлично подходит для семейного отдыха – пока дочка развлекается в игровом городке, мы с мужем проводим ударные совместные тренировки.

Нескучный сад

Фото: workout.su Эта площадка вновь открылась для посетителей после проведения масштабной реконструкции. На территории 400 квадратных метров располагаются все необходимые для полноценного занятия тренажеры и даже настоящие полосы препятствий. Здесь могут заниматься люди любого возраста и уровня спортивной подготовки (я, например, часто привожу сюда заниматься свою маму). А еще на площадке предусмотрено специальное оборудование для людей с ограниченными возможностями – параллельные низкие брусья. Здесь спорт точно без границ!

«Лужники»

Фото: «Лужники» На территории этого спорткомплекса располагается сразу 7 площадок для воркаута. Самая большая из них находится возле строящегося Дворца водных видов спорта и вмещает одновременно более 200 спортсменов. Заниматься воркаутом на территории комплекса можно бесплатно в любое время. Здесь же проходят масштабные спортивные события – например, всемирный чемпионат Street Workout – и проводятся открытые уроки от профессиональных спортсменов и тренеров.

Поклонная гора

Фото: workout.su В Парке Победы между музеями, цветниками, прогулочными зонами и велосипедными дорожками, свое место нашла зона для воркаута. Она получила одобрение главы федерации воркаута в России, и это неудивительно: оборудование на площадке ничуть не уступает аналогам в крупнейших мегаполисах мира. Спортивная зона в Парке Победы включает в себя многофункциональную площадку для игры в футбол, волейбол и баскетбол, три корта для большого тенниса, площадку для настольного тенниса и воркаут с каскадами турников, скамейками и инклюзивным оборудованием.

Автор: Анастасия Чирченко (@rakamakafit) – фитнес-активистка, автор одноименного Instagram-блога, адепт здорового образа жизни, основатель бренда спортивного оборудования #RAKAMAKAFIT. На протяжении нескольких лет Настя делится со своими подписчиками эффективными тренировками, простыми секретами красоты, полезными рецептами и мотивирует на достижения результата как в спорте, так и в обычной жизни.

ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? — Workout Russia

Понятие воркаут

Воркаут (англ. «Workout» – тренировка) – система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; новый вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики.

Особенность тренировочной программы заключается в выполнении стандартных комплексов базовых упражнений. При этом атлет может тренироваться как на специально оборудованных спортплощадках, так и без дополнительного оборудования (на земле).

Воркаут – спортивная дисциплина, возникшая в околоспортивной субкультурной среде всего 10 лет назад, но быстро набравшая популярность среди молодежи. Стремительно растущий интерес к воркауту уже невозможно остановить: тренировки давно вышли за пределы дворовых спортивных площадок. Сегодня направление «воркаут» можно увидеть в расписании фитнес-центров, инфраструктура для занятий появляется в парках, торговых центрах, на территории физкультурно-оздоровительных и жилых комплексов. Регулярно проводятся мастер-классы, показательные выступления, соревнования и фестивали, которые уже не ограничивают участников возрастными рамками.

Воркаут без оборудования. Преимущества тренировки с собственным весом

При правильном подходе тренировки без дополнительного отягощения позволяют гармонично развить и укрепить все тело. Базовые упражнения с собственным весом включают в себя всем знакомых движения – подтягивания, приседания, отжимания, планка и другие функциональные упражнения – каждое из которых имеет огромное количество вариаций.

Итак, о преимуществах:

1. Доступность. Для тренировки с собственным весом не потребуется дополнительное сложное оборудование. Для того, чтобы выполнить базовые упражнения, понадобится только немного времени и свободного пространства. Даже если вы захотите разнообразить или усложнить свои занятия, включив в программу различные вариации базовых упражнений, можно адаптировать для тренировок предметы из вашего обихода. Например, для подтягиваний достаточно иметь в поле зрения крепкую ветку дерева и не забывать о технике безопасности по время тренировок (гиперссылка на статью «безопасность на тренировках»).
2. Практические навыки. Все базовые упражнения (вместе с их вариациями) заложены в нашем организме природой, поэтому тренировки с собственным весом – это функциональный тренинг, который помимо укрепления мышц развивает полезные практические навыки. Например, ловкость, координацию, быструю реакцию и умение владеть своим телом.
3. Комплексное развитие мышц. Организм человека – это единая система, поэтому работать с ней нужно комплексно. Упражнения с собственным весом воздействуют сразу на все группы мышц, а не на каждую в отдельности.
4. Снижение риска получения травмы. Благодаря тому, что такая физическая нагрузка естественна для организма, снижается риск перегрузки организма и травмирования. 
5. Защита суставов. Связки и суставы – ахиллесова пята любого тренирующего человека. При современном режиме жизни они очень чувствительны и уязвимы. Будучи не приспособленными для занятий с тяжелыми весами, они легко травмируются и долго восстанавливаются после травмы. Как правило, самые слабые зоны организма – запястья, локти, колени, нижняя часть спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы, поднимающие лопатку), позвоночник, плечи и шея. Тренировки с собственным весом естественным образом воздействуют на суставы, укрепляют связки и сухожилия и при соблюдении техники безопасности не причиняют им вреда. Более того, снижается риск возможных повреждений в будущем.
6. Идеальное тело. Сила и здоровье – основные принципы, на которых базируется тренировка с собственным весом. Такие тренировки помогут обрести силу и гибкость и сохранить эти качества на всю жизнь, а также привести мышечную систему в идеальное состояние и придать любому телосложению гармоничный атлетический вид

Оборудование для занятий воркаутом

Как уже упоминалось выше, заниматься воркаутом можно как без оборудования, так и в специально оборудованных спортивных зонах.

Воркаут-площадки сегодня обладают всеми необходимыми снарядами, позволяющими не только полноценно тренироваться, но и оттачивать комбинации элементов и даже готовиться к соревнованиям. Каждый снаряд характеризуется своей собственной формой, материалом изготовления, креплением и функциональностью.

На профессиональной спортивной площадке должны быть:

– классический турник, на котором вы можете тренировать подтягивания и висы. Необходимый снаряд для тренирующихся любого уровня физической подготовки. Желательно, если на площадке есть турники разной высоты: низкие, средние и высокие;

– шведская стенка. Представляет собой лестницу, состоящую как минимум из двух вертикальных стоек со множеством горизонтальных перекладин. Упражнения на шведской стенке способствуют укреплению иммунитета и развитию мышц спины, рук, брюшного пресса и бедер. Гимнастические упражнения полезны при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Большую пользу шведская стенка приносит и тем, кто страдает болезнями центральной нервной системы;

– параллельные брусья. Выглядят как две параллельные гнутые перекладины высотой около 1,5 метров. Упражнения на брусьях были и остаются наиболее эффективным способом накачать бицепсы, трицепсы и грудные мышцы, при котором можно регулировать степень нагрузки просто изменяя положение рук.

– столбы. Снаряд, состоящий их двух круглых стальных стержней, закрепленных в вертикальном положении с одного торца на расстоянии 650 – 800мм друг от друга. Прекрасно подходит для отработки элемента «Горизонт»

– змейка. Снаряд, состоящий из двух вертикальных опор, соединенных зигзагообразной стальной перекладиной. Часто используется атлетами для проработки мышц брюшного пресса и спины, особенно пользуется популярностью у атлетов продвинутого уровня.

– прямая и/или наклонная скамьи. Классическое применение этого снаряда – прокачка прямой мышцы живота. С помощью скамьи также можно разнообразить выполнение привычных упражнений – отжиманий, выпадов, различных скручиваний.

– рукоход. Снаряд, состоящий из нескольких параллельных стальных вертикальных опор и соединяющих их между собой поперечных перекладин.

В качестве оборудования для занятий воркаутом также могут использоваться свободные подвесы – петли, гимнастические кольца, плетеная лестница. Особенностью оборудования для тренировки по воркауту в том, что оно доступно абсолютно каждому. Воркаут-площадки открыты к посещению для всех делающих.

Где тренироваться?

Каждый год в России появляется около сотни новых спортивных площадок. В одной только Москве насчитывается более 1 000 воркаут-парков. На интерактивной карте портала вы можете выбрать ближайшую к вам воркаут-площадку. Если в вашем городе еще нет профессиональных спортивных сооружений, вы можете обозначить задачу в разделе “Задачи”.

Топ-10 воркаут-элементов

Все элементы в воркауте можно разделить на статичные и динамичные. Статика заключается в том, что атлет должен зафиксировать и удержать тело в определенной позиции, в то время, как динамика, напротив, состоит из фаз движения атлета относительно снаряда. 

ТОП-5 статичных элементов:

1. Стойка на руках
2. Горизонт
3. Флажок
4. Передний вис
5. Обратный вис (Ласточка)

ТОП-5 динамичных элементов:

1. Выход силой на 1 (2) руки
2. Подъем-переворот
3. Перелеты через турник
4. Вращения
5. Шаги

Многие атлеты сочетают воркаут-элементы из двух этих групп, получая интересные статодинамичные комбинации. Так, можно добавить движения в стойку на руках или «прошагать» из исходного положения в передний вис.

Классификация площадок для воркаута

Площадки для занятий воркаутом, перестают быть чем-то удивительным даже в отдаленных регионах страны, так как благодаря интернету, воркаут набирает бешеную популярность. Первая волна интереса к уличной атлетике, была обусловлена популяризацией ЗОЖ и большим количеством тематического творчества, а время проведенное, порой, на импровизированной площадке, было чем-то вроде субкультурного досуга. Спрос на оборудование для воркаута, дал возможность заняться его производством в профессиональном ключе. Давайте рассмотрим виды площадок для воркаута.

“ДАЧНЫЙ” Компактный вариант

Компактная воркаут площадка — «дачный» вариант, отлично подойдет для частных домовладений, где компактность и функциональность стоят на первом месте. Такое решение позволит тренироваться пятерым одновременно и несмотря на размеры, является полноценным комплексом, позволяющим выполнять все базовые упражнения, в том числе и нормы ВФСК. Такая площадка может быть установлена на парковке, на территории образовательного учреждения, в общем везде, где площадь выделенная под установку оборудования составляет 6-60 кв. м.

Дворовые площадки

Дворовая площадка — представляет собой комбинацию из различных секций, позволяющих выполнять любые упражнения и комплексы упражнений. Размеры такой воркаут площадки колеблются от 70 до 200 кв. м, одновременно вмещая до 15 тренирующихся. Благодаря площади и вместимости комплекса, появляется возможность реализовывать различные состязания и показательные выступления.

Как правило, такая площадка включает в себя два вида рукоходов — обычный и «змейку, брусья, различные перекладины, регулируемые по высоте турники и вертикальную «шведскую» лестницу, при желании, типовой проект может быть укомплектован дополнительными секциями, если возникнет такая необходимость. Воркаут площадка такого типа, может быть установлена практически где угодно, если позволяет площадь, например территория образовательных учреждений, парков и прочих общественных мест.

Городская площадка

Городская площадка — подразумевает обширный комплекс оборудования для воркаута, позволяющего совмещать тренировки в любом из направлений — воркаут, фитнес, кроссфит, ОФП, сдача нормативов ВФСК и пр. Количество одновременно тренирующихся, может достигать 100 человек, присутствуют зоны отведенные для разминки и стрейчинга, бокса, силовых, аэробных и прочих упражнений. Благодаря масштабам и оснащенности, такая воркаут площадка позволяет тренироваться спортсменам как начального так и профессионального уровней, проводить крупные спортивные мероприятия, причем не только по профильным, но и по смежным направлениям, таким как армрестлинг, прыжки в длину и пр. Размеры площадки такого типа начинаются от 200 кв.м, в остальном же, нет никаких ограничений, в среднем, городские площадки занимают 200-1000 кв. м.

Calisthenics Parks — Воркаут площадка

«Калистеника» известная также под именем «Стрит Воркаут» (Street Workout), это современный вид тренировки. В основе воркаута лежат упражнения, которые выполняются за счет веса собственного тела, а потому никакие дополнительные приспособления не требуются. Заниматься можно во дворах на уличных спортплощадках а также и в других общественных местах. «Воркаут» обьединает классические упражнения тренировки с собственным весом такие, как подтягивания; отжимания от пола и на брусьях; приседания с разнообразными движениями взятыми из современных видов спорта таких, как «паркур» или «фриран» а также из гимнастики и акробатики.

Комплексы упражнений «Стрит Воркаута» могут выглядеть по-разному. Вариации охватывают не только переходные движения (Transfer-Moves) на турниках, но и гимнастические упражнения на брусьях . Самым популярным упражнением Воркаута считается выход с силой на турнике (Muscle Up). Это упражение состоит из взрывного подтягивания в комбинации отжиманий на перекладине. Упражения, такие как «флажок» (human flag), «передний вис» (front lever), «ласточка» (back lever) и «горизонт» (planche), относятьтся к более продвинутым упражнениям Воркаута.

Движение уличного фитнеса зародилось на улицах Нью Йорка. В Нью Йорке спортсмены, уже в течение многих лет, тренируются на уличных спортплощадках и в городских парках, которые разбросаны по всему мегаполису. В странах восточной Европы и в России уже очень давно существует культура дворового спорта на турниках, нынешний известный под названием «Воркаут». Движение воркаутеров обрело популярность более всего благодаря социальным сетям Youtube и Facebook. Команды как «Barstarzz» из Америки или «Baristi Workout» из Германии достигают более чем 10.000.000 просмотров за почти каждый выложеный ими видео ролик.

«Calisthenics Parks» — это специализированные спортплощадки для занятия «Стрит Воркаутом» (уличной гимнастикой).

Самое главное, для успешной тренировки — это соответствующая инфраструктура. Во многих городах постепенно создаются cпециальные комлексы для «Стрит Воркаута». В сравнении с беговыми дорожкам 70-тых годов, в «Стрит Воркауте» всё необходимое для тренинга расположено комплектовано в одном месте. Благодаря разнообразному оборудованию спортплощадок, созданы хорошие условия для выполнения плановых тренировок «Воркаута». Главные элементы спортплощадок для занятия уличной гимнастикой, это турники и брусья. Идеально, если спортплощадка состоит из комплекса многочисленных турников и брусьев взаимосвязаных друг с другом и включает в себя такие элементы как например «шведская стенка», «змейка», перекладины для отжиманий а так же скамейки под разными углами.

Турники и брусья расположенные на спортивных маршрутах в лесу, также отлично подходят для занятия «Воркаутом». Во многих странах, спортплощадки для занятия уличным фитнесом даже являються частью городской планировки. Чтобы соответствовать потребностям воркаутеров, частные компании как например «Barmania.Pro» или «Kenguru.Pro», специализировались на производство подходящего оборудования для занятия уличным фитнесом. Подобные спортплощадки для «Стрит Воркаута» (Calisthenics Parks) можно производить и устанавливать индивидуально исходя от потребностей заказчика.

«Воркаут — это не просто занятия на турниках»: чего вы не знали об уличных тренировках

Антон Кучумов

Все думают, что воркаут — это просто занятия на турниках. Это не так

Воркаут — это субкультура, которая продвигает тренировки на уличных спортивных площадках как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: такие тренировки могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела.

Многие думают, что на турниках и брусьях можно только подтягиваться, отжиматься и качать пресс. Это не так. Используя воображение, можно придумать огромное количество разнообразных упражнений и их комбинаций, которые не только позволят увеличить нагрузку на тренировке, но и сделают её интереснее. Творческий подход — одна из ключевых черт воркаута. Это наглядно продемонстрировано в видео ниже.

Идея воркаута выходит далеко за пределы спортивной площадки. Она заключается в трансформации достижений, полученных на турниках, в достижения реальной жизни. Многие люди рассказывали мне, как знакомство с воркаутом изменило их в лучшую сторону, помогло выбраться из тяжёлой жизненной ситуации или решиться серьёзно изменить свою жизнь. Например, переехать в другой город, перейти на новую работу или поступить в престижный университет.

Ещё одна составляющая нашей субкультуры — это социальность, которая выражается в принципе «каждый учит каждого». Мы не зацикливаемся на себе, а, наоборот, стремимся делиться своим опытом со всеми. И делаем это бесплатно. Локальные сообщества на базе уличных площадок с турниками сейчас существуют во многих городах России и в других странах.

В спорте ты соревнуешься с другими, в воркауте — с самим собой

Спорт — это игра с нулевой суммой: если один выигрывает, другой проигрывает. Это условие лежит в основе любого вида спорта. Именно оно и создаёт соревновательную составляющую. Проблема в том, что это приводит к негативным последствиям. Да, каждый стремится развиваться, чтобы побеждать других, но при этом ни один соревнующийся спортсмен не раскроет вам своих секретов подготовки. Он не хочет, чтобы вы стали лучше, сильнее и тем более превзошли его.

Спорт, даже командный, — это всё равно история про победу индивидуальную, а воркаут — про коллективную.

У воркаутеров отношение к победам другое. Мы считаем, что единственный, с кем ты по-настоящему соревнуешься, — это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Поэтому я не думаю о том, чтобы превзойти кого-то. Я думаю о том, чтобы стать лучше самому и помочь кому-то тоже стать лучше. Если я узнаю эффективный способ удвоить количество своих подтягиваний за месяц, то с радостью поделюсь им со всеми.

Сегодня успех в тренировках, завтра — во всём остальном

Представим на секунду человека, который недоволен своей жизнью и, в частности, своим отражением в зеркале. Допустим, его зовут Василий. Он узнаёт о воркауте и решает попробовать. Первое, что Василию нужно будет сделать, — это выйти на улицу и найти ближайшую площадку с турниками. То есть воркаут с самого начала заставляет человека покинуть зону комфорта и начать что-то делать. Уже на этом этапе у многих возникают сложности, так как они стесняются других людей, своей формы и того, что они ничего не умеют. Но если Василий поставил перед собой цель, то он найдёт выход. Будет искать площадки подальше от дома, заниматься ранним утром или поздним вечером.

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Постепенное преодоление своей неуверенности ради достижения цели положительно сказывается на характере и силе воли Василия. Со временем он начинает замечать в себе изменения: пропадает одышка, подтягивается живот, проявляются мышцы. В определённый момент эти изменения начинают замечать и другие. И на работу Василий теперь приходит в приподнятом настроении. Он видит, что упорным трудом может что-то изменить и здесь. Тогда он решает перевестись на новое место в своей компании, куда давно хотел попасть, но ему не хватало уверенности в себе. Василий подтягивает технические знания, записывается на курсы английского и подаёт заявление на вакансию в европейском филиале фирмы.

Этот пример, конечно, утрированный, но он хорошо показывает, как одно изменение приводит к другому. А начинается всё с первого шага — например, с турников и брусьев. И главная задача воркаут-культуры — привести человека к ним.

На турниках, как и в тренажёрном зале, у тебя есть только один путь — тяжёлая работа

Нужен ли тренер, чтобы добиться результата? Нет. Нужны ли различные порошки в цветных баночках? Нет. Нужны ли модные тренажёры и новейшие фитнес-методики? Тоже нет.

Всё, что нужно, чтобы привести себя в форму, — это регулярно выполнять простые физические упражнения и разобраться со своим питанием. Подтягивания, отжимания, приседания и баланс калорий — вот и весь секрет успеха.

Если ты занимаешься на уличных турниках, то никто тебя не будет подгонять на тренировку, а заплаченные за абонемент деньги не будут давить на совесть. Ты можешь придумать кучу отговорок, чтобы остаться дома и поваляться на диване, но если ты хочешь добиться результата, то у тебя есть только один путь — тяжёлая работа.

Воркаутеры не прерывают тренировки. Даже в –40 °C

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Воркаут — это уличная субкультура, поэтому мы занимаемся на турниках круглый год вне зависимости от погодных условий. И я говорю не только о Москве. Наши ребята в Чите занимались и в –40 °C. Нет ничего сложного в занятиях в мороз, хотя это и накладывает определённые ограничения на содержание тренировки. Нужно теплее одеваться, дольше разминаться и разогреваться, делать акцент на простые упражнения и большее количество повторений.

Начать тренироваться — просто

Я вряд ли ошибусь, если скажу, что на турниках и брусьях могут заниматься люди любого возраста и пола. Многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень и постепенно развиваться. Вряд ли можно придумать что-то более доступное и эффективное.

Несколько лет назад мы запустили сайт WorkOut. Его цель — объединить всех воркаутеров из разных городов и стран и дать им возможность общаться и обмениваться своим опытом. На сайте WorkOut есть огромная база уличных спортивных площадок. В ней можно не только посмотреть, где находятся ближайшие турники, но и узнать, кто на них тренируется. Так вы можете познакомиться с единомышленниками, которые живут рядом.

Площадки на сайте WorkOut можно найти в других странах и даже на других континентах

Наиболее тщательно карта проработана в Москве и других крупных регионах России

На сайте можно настроить фильтр, чтобы искать конкретные виды площадок

Каждая локация на карте снабжена фотографиями — можно посмотреть на состояние турников и изучить ориентиры для навигации

Для тех, кто начинает заниматься с нуля или возвращается к тренировкам после долгого перерыва или травмы, мы разработали бесплатную образовательную программу под названием «100-дневный воркаут». Каждый день её участники получают блок с информацией, содержащий ответ на какой-нибудь популярный вопрос, и выполняют небольшой тренировочный комплекс, адаптированный персонально под их уровень подготовки. У программы есть мобильные приложения для iOS и Android.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fgu.workout100days&hl=ru&gl=ru

Мы не стали изобретать велосипед. Все знания о спортивных упражнениях и правильном питании известны уже давно. Мы просто собрали информацию более чем из 1 000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, заканчивая современными публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Всё, что нужно сделать участнику, — применить эти знания.

База площадок, все справочные материалы и программа «100-дневный воркаут» доступны бесплатно. Если вы хотите привести с себя в форму, воспитать силу воли или просто почувствовать себя частью воркаут-движения, лучший момент, чтобы начать, — сейчас.

Начать «100-дневный воркаут»

Воркаут-площадки «МАСТЕР»

Удивительно, но на сегодняшний день далеко не все учебные учреждения имеют спортивные площадки. Школьники и студенты не занимаются спортом, что очень печально. Сейчас как никогда раньше людям требуется физическая активность, ведь мы все ведем малоподвижный образ жизни.

Вообще воркаут – это достаточно молодой вид уличного спорта, но он по праву начинает набирать свою популярность, и уже во многих городах можно увидеть соответствующие сооружения. Заниматься на таких площадках может каждый человек! Для этого не нужно иметь какую-либо подготовку.

Воркаут площадки отличаются от остальных тем, что, несмотря на простоту сооружений, здесь можно комбинировать различные упражнения и не повторяться каждый день. Здесь можно полагаться на свою фантазию – придумывать упражнения так увлекательно!

В зависимости от желаний заказчика, площадки могут быть оснащены различными приспособлениями для занятий спортом. Но брусья и турники являются обязательными для воркаута. Именно благодаря ним можно выполнять необходимые для развития упражнения, которые будут полноценной тренировкой. Проработка всех мышц груди, бицепсов и трицепсов их заслуга.

Если заказывать оборудование себе во двор, то это будет отличной экономией! Абонементы в спортивный зал стоят немало, поэтому воркаут в Вашем дворе будет совершенно не лишним.

Присутствие комплекса на территории жилых домов очень актуально на данный момент, поэтому мы предлагаем свои услуги. У нас Вы можете заказать качественное оборудование и позаботиться о своем здоровье, а его, как известно, не купишь ни за какие деньги.

Приучение детей к спорту должно проходить с раннего детства. Именно в этот период стоит заинтересовать малыша этим занятием, на что и рассчитаны площадки воркаут. Правильное формирование мышц, сохранение и поддержание здоровья, общий тонус тела – ребенок должен заниматься физической активностью с ранних лет. Правильная осанка, ловкость и координация – всему этому способствует физическая нагрузка.

Конструкции имеют привлекательный вид, поэтому понравятся не только взрослым, но и детям!

Но это, конечно, не все преимущества. В первую очередь конструкции должны быть безопасны, а это правило мы соблюдаем. Изделия проходят многочисленные проверки и испытания, и когда они окажутся у Вас, не нужно будет переживать за их надежность.

Что такое уличные тренировки? — Уличные тренировки

Если вы видели взрослых, бегающих по соседней игровой площадке в спортивной одежде, скорее всего, они занимаются уличными тренировками. Street Workout — это увлекательное и интересное направление упражнений, которое сочетает в себе силу художественной гимнастики по наращиванию мышц с силой легкой атлетики по наращиванию выносливости. Вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал для подъема тяжестей, Street Workout работает по принципу тренировки с собственным весом, используя собственный вес для сопротивления.

Хотя нередко можно увидеть парк Street Workout, специально созданный для нужд взрослого спортсмена, многие люди по-прежнему используют для своих тренировок обычные старые игровые площадки. Часть Street Workout использует вашу среду в полной мере, независимо от ее обычной цели. Street Workout — это бесплатный способ привести себя в форму и построить тело, о котором вы всегда мечтали.

История Street Workout

Street Workout связан с Древней Грецией, но возродился в 21 веке в Восточной Европе, России и США.В частности, он начал развиваться в Нью-Йорке в бедных районах, где люди не могли позволить себе ходить в тренажерные залы. Вместо этого они использовали окружающую среду вокруг себя, в том числе детские площадки и скамейки, для тренировки.

По мере того, как эти люди становились все более и более подходящими, они записывали видео о тренировках и фристайле, которые распространились по Интернету. Вскоре простота и легкость программы тренировок с собственным весом распространилась по всему миру, что привело к ее популярности сегодня. В апреле 2011 года в Латвии была основана Всемирная федерация уличной тренировки и художественной гимнастики.

Различные виды уличных тренировок

Теперь, когда вы знаете немного больше о Street Workout, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что именно она влечет за собой. Обычно в программу входит множество различных упражнений по художественной гимнастике, предназначенных для работы всего тела. Чтобы проработать руки, вы можете делать подтягивания, подтягивания, отжимания и подтягивания на брусьях, высоких перилах или даже воротах. Если вы ищете более мощные ноги, приседания — отличный способ нарастить мышечную массу.

Когда вы освоите эти техники, пора переходить к статическим удержаниям, также известным как изометрия.Это намного сложнее, но они также прорабатывают все ваше тело, поскольку вы изо всех сил пытаетесь оставаться в приподнятом состоянии. Положение человеческого флага подразумевает, что ваше тело удерживается горизонтально от шеста, используя только руки, так же, как флаг висит на шесте. Передний рычаг и задний рычаг похожи, поскольку они включают в себя отрывание вашего тела от земли до тех пор, пока оно не станет полностью параллельным ему. Еще один популярный прием — это планше, когда вы в основном занимаетесь отжиманиями, не отрывая ног от земли.

Соревновательный мир Street Workout

Благодаря своей популярности Street Workout превратился в соревновательный вид спорта.Всемирная федерация уличной тренировки и художественной гимнастики была создана в Риге, Латвия, в 2011 году и ежегодно проводит чемпионат мира по уличной тренировке. В программе, основанной на выступлениях, участники Street Workout должны показать судьям свои лучшие движения в надежде выйти в финал.

Что такое УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА И КАЛИСТЕНИКА? Как начать

Одна из самых растущих мировых тенденций — андерграундное движение. Основы уличной тренировки исходят из художественной гимнастики.

Это пример тренировки, которая проводится только с собственным весом.Calisthenis происходит от латинского: callos — красота, sthénos — сила. Художественная гимнастика — самый старый метод тренировок. Его использовали спартанцы и легендарные воины для улучшения физической формы и увеличения силы. История говорит нам, что воины, которые усердно тренировались в художественной гимнастике, обладали сверхчеловеческой силой, прекрасным телом и отличной физической подготовкой. Сегодня даже «большие парни» индустрии только мечтают об этих способностях.

Основы художественной гимнастики до сих пор используются в гимнастике, спецназе, армии и многих других видах спорта.

Сегодняшнюю «Street Workout» представили американцы из района Нью-Йорка. Из-за дорогих и стереотипных фитнес-центров люди из бедных районов начали тренироваться на свежем воздухе, например, в парках на скамейках, на баскетбольных площадках или игровых площадках для детей. Они использовали все, что им предлагала окружающая среда. Со временем люди обнаружили, что с помощью художественной гимнастики они могут создать отличное функциональное тело. «Меккой» уличных тренировок считаются такие районы, как Бруклин, Бронкс и Гарлем, откуда появились первые видеоролики о тренировках и фристайле.Лишь немногие люди верили в тренировки на разных брусьях, где они тренируют свое тело с невероятной мускулатурой и силой.

Со временем Street Workout распространился по всему миру. В Интернете стало появляться все больше и больше сообщений о том, что гимнастика помогает людям похудеть и изменить их жизнь.

Каждый год, месяц, неделя художественная гимнастика / уличные тренировки привлекают все больше энтузиастов и поклонников. Сегодня люди устраивают разные конкурсы, встречи, спектакли и мастер-классы.Лучшее в художественной гимнастике / уличных тренировках — это то, что им может заниматься абсолютно каждый! Всем, у кого есть твердая воля и немного терпения. Результаты придут сами собой.

Дополнительные изображения:

Street Workout — инструкции и варианты для начинающих

Лучший способ сбалансированного физического развития — это как можно более разнообразные упражнения. Подвижность, выносливость, сила, координация, равновесие и контроль полезны, что бы вы ни делали. Монотонная тренировка может привести к плато без какого-либо реального развития.Один из вариантов — это новый тип тренировок, который в настоящее время быстро набирает популярность: Street Workout.

Итак, что такое Street Workout?

Street workout — творческая форма упражнений, сочетающая в себе элементы гимнастики и паркура. Тренировка подходит практически для всех и может выполняться практически где угодно. Вы можете тренироваться, используя собственный вес или другие конструкции. Ключевыми элементами Street Workout являются стойки на руках, отжимания, отжимания, подтягивания, подвешивание и их комбинации.

Первый чемпионат Финляндии по Street Workout прошел в 2015 году, поэтому тренировка может быть просто хобби, а вы можете довести ее до соревновательного уровня. Воображение играет важную роль в Street Workout, поскольку энтузиасты придумывают самые изобретательные и сложные последовательности, которые только можно вообразить. Поэтому Street Workout — прекрасное место для просмотра и отличный вид спорта для зрителей.

Для такого постороннего человека, как я, Street Workout выглядит по-настоящему гостеприимным и доступным видом спорта: поощрение других является частью этикета, тренировки очень дешевы, если не бесплатны, и просто правильное отношение уведет вас далеко.Этот вид спорта неуклонно набирает популярность и осведомленность общественности. Предстоит еще работа по созданию подходящих специально отведенных площадок для уличных тренировок , доступных по всей Финляндии. Нам необходимо активизировать местные органы власти и компании, чтобы они предоставили подходящие места для проведения Street Workout в более широком масштабе.

Как мне начать?

Я предоставил инструкции и варианты для начинающих. Наслаждаться!

Подтягивания:

1.Подтягивания с помощью резинки — пронированный хват, обратите внимание, что движение начинается с мышц спины.

2. Узкий пронированный хват — узкий пронированный хват обычно легче, но, как правило, задействует бицепсы, поэтому постарайтесь вместо этого проработать мышцы спины.

3. Широкий пронированный хват — естественным образом воздействует на мышцы спины, этот вариант более сложен, но очень эффективен.

4. Ноги подняты — требуется сильный контроль кора, и подтягиванию невозможно помочь с помощью движения тела.

отжиманий:

1. С согнутыми ногами, прислоненными к скамейке. Держите спину прямо, не напрягайте ноги и используйте трицепсы только для того, чтобы подтолкнуть себя вверх.

2. С прямыми ногами, прислоненными к скамейке. С прямыми ногами этот вариант более сложен. Применяются те же инструкции: держите спину прямо и убедитесь, что работу выполняют трицепсы.

3. Окунание с резинкой на брусьях — Оберните резинку вокруг рук и проведите ею под согнутыми ногами или коленями, чтобы облегчить отжимание.

4. Нормальное отжимание — без резинки сосредоточьтесь на достижении угла 90 градусов и подтолкните себя вверх, задействуя трицепсы. Лучший способ выполнять это упражнение — поддерживать хороший темп во время повторений и поддерживать работу мышц правильным дыханием (т. Е.отжимание на выдохе)

Тренировка пресса, висит на перекладине:

1. Подъем коленей — Держите тело в устойчивом положении, поднимая колени к груди.

2. Подъем прямых ног — Держите тело в устойчивом положении и поднимите ноги до уровня бедер, удерживая их прямыми. Напрягайте мышцы брюшного пресса и избегайте использования сгибателей прыжка. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, удерживать ноги прямыми может быть сложно.

3. Подъем прямых ног, касающийся перекладины — Держите тело в устойчивом положении и сосредоточьтесь на контролируемом движении в этом варианте. Напрягите пресс, чтобы поднять ноги, и не поддерживайте движение, раскачиваясь корпусом. Кроме того, используйте отрицательное сопротивление при отпускании и держите спину прямой, а пресс напряженными на протяжении всего упражнения.

4. Подъем прямых ног к перекладине и вверх — Держите тело в устойчивом положении и сосредоточьтесь на контролируемом движении в этом варианте. Включите пресс, чтобы поднять ноги, как указано выше, а также задействуйте нижнюю часть пресса на заключительном этапе, когда поднимите ноги прямо вверх. Избегайте раскачивания тела для получения дополнительной инерции и поддерживайте отрицательное сопротивление при отпускании. Это самый сложный из вариантов.

Надеюсь, у вас будет отличная неделя тренировок!

Прочитать похожие сообщения:

Фитнес-парк Lappset — опыт инструктора по фитнесу и велнес-блогера Уны Толппанен

Что нужно учитывать при проектировании спортивной площадки?

Street Workout — это новая волна в фитнес-тренировках

Пять причин, по которым вам следует заниматься Street Workout и Calisthenics

Я сделаю довольно смелое утверждение:

Практика уличных тренировок и художественной гимнастики — один из лучших, если не лучший, способ стать стройным, подтянутым и сильным.

Это серьезная претензия, почему я так говорю?

Вот пять причин:

Уличная тренировка и художественная гимнастика — это сложно. — Просто нелегко поднять и контролировать собственный вес. Но, как и в жизни, то, что бросает нам больше всего, делает нас сильнее и приносит самые большие награды. Когда я тренировался с отягощениями в тренажерных залах, я заметил, что все предпочитают использовать тренажер для тренировки спины и бицепсов, а не пытаться поднять вес тела, выполняя подтягивания.Почему? Потому что подтягиваться будет сложнее. Но следуя и придерживаясь правильной программы, мы все можем научиться выполнять упражнения с собственным весом, такие как подтягивания, и когда мы это сделаем, награда с точки зрения нашей силы, физической формы и телосложения будет большой.

Мы можем наращивать мышцы, силу, мощность и выносливость вместе. — С помощью Street Workout и Calisthenics вы можете комбинировать подходы с большим количеством повторений, силовые и силовые движения и статические удержания в одной тренировке или программе.

Невозможно солгать себе — Если ваша основная форма упражнений — это силовые тренировки, то даже если вы наберете немного жира из-за более «расслабленной» диеты, это не повлияет на вашу силу. С уличными тренировками и художественной гимнастикой, если вы набираете жир, вы скоро узнаете об этом, так как ваша тренировка станет немного сложнее. Не обманывайте себя, и вы, как правило, станете более сознательными в отношении правильного питания и здорового образа жизни в целом, чтобы ваши тренировки не пострадали.

Это весело — Если вам что-то нравится, у вас гораздо больше шансов придерживаться этого и увидеть результаты. Street Workout и художественная гимнастика предлагают так много разнообразия, и, как говорится, разнообразие — изюминка жизни.Вы можете сосредоточиться на силовых и силовых движениях, или вы можете пойти по маршруту фристайла… или вы можете комбинировать их. Всегда есть что-то новое, над чем можно поработать. Подтягивания, подъемы мышц, статические удержания, такие как передние и задние рычаги, стойки для рук, приседания с пистолетом, движения с отягощениями… список можно продолжить. Если вам надоест заниматься чем-то одним, вы можете просто попробовать что-нибудь другое.

Вы можете тренироваться где угодно. — Не зря она называется «уличной» тренировкой. Вы можете тренироваться на открытом воздухе, на улице, в парке, на пляже, дома или в тренажерном зале.Если у вас есть какое-то базовое снаряжение, например гриф, на котором можно подтягиваться, то все в порядке. И даже если у вас нет под рукой перекладины, вы все равно можете выполнять множество упражнений с собственным весом. Возможность тренироваться где угодно дает огромные преимущества. Это может означать отказ от дорогих сборов в тренажерном зале, но, более того, тренировки на открытом воздухе, как я считаю, приносят отличную пользу для психического здоровья. Более того, если вы путешествуете и много путешествуете, нет проблем, ваш тренажерный зал везде.

Попробуй.

Для получения совета по тренировкам и диете, обращайтесь к нам.

КАЛИСТЕНИКА — Академия уличной тренировки

Он сочетает в себе различные дисциплины, такие как классическая гимнастика (отжимания, подтягивания, отжимания, приседания), йога, паркур, гимнастика, брейк-данс и боевые искусства.

Общая цель , стоящая за Street Workout, — целостное, полное тело взаимодействие в сочетании с высокой специфичностью, фокус на различных группах мышц и модели движения для решения широкого круга задач, дисбаланса и травм.

Следующие ниже упражнения по художественной гимнастике помогут вам выполнить эту задачу.

Сюда входят:

«Классическая» тренировка всего тела: используйте упражнения с собственным весом, чтобы поразить каждую
группу мышц, от верхней части тела, брюшного пресса до нижней части тела. Отлично подходит для
спортсменов любого уровня подготовки.

«Специальная» тренировка верхней части тела: активируют, задействуют и проверяют все
мускулов верхней части тела.

Тренировка «Ab Cutter»: пройдите один полный час интенсивных тренировок брюшного пресса. Для тех, кто ищет 6 Pack!

Тренировка «Ядро и ноги»: Тренируйте мышцы кора и ног с помощью художественных движений и упражнений с собственным весом.

Тренировка Booty Blaster: сфокусирована на тонусе и скульптуре ягодиц и ног с помощью художественной гимнастики и упражнений с собственным весом.

Техники «художественной гимнастики вольным стилем»: изучите все прогрессии в упражнениях продвинутой гимнастики, такие как подъемы мышц, человеческие флаги, передние рычаги, задние рычаги, отжимания и подтягивания на одной руке, стойки на руках и отжимания в стойке на руках, прыжки со штангой и многое другое!

Тренировка «Техника равновесия»: сосредоточьтесь на создании баланса в вашей технике и теле, например, в стойках на руках.

«Кольцо и эспандеры» Тренировка: использовать гимнастические кольца и эспандеры. Эти устройства нестабильны и работают постепенно, заставляя ваше тело задействовать стабилизирующие мышцы. Идеально подходит для тонизирования тела и развития четкости.

Классы «Боевые тренировки»: используйте все движения и техники, полученные вами во время тренировок, и участвуйте в дружеском боевом соревновании, в котором вы бросаете вызов другим друзьям. Попробуйте что-то новое, бросьте вызов друг другу и узнайте, как применять ранее изученные движения функциональной гимнастики.

Наиболее эффективные схемы обучения:

• Пирамиды (от 1 до 10, затем вниз до 1), сделайте 1 повторение, отдых, сделайте 2 повторения и т. Д. До 10
• Восходящие и нисходящие лестницы / дроп-сеты: от 1 до 10 или от 10 до 1. Вы также можете начать с большего количества и каждый раз опускаться или подниматься на 2 или 3 повторения. Есть 3 типа лестниц: повторения, время, вес (или полосы сопротивления). Смешивание их вместе — 4-й вариант.
• Комбо-подходы: повторения, микро-повторения / микширование во всем диапазоне и статические удержания
• Суперсеты, партнерские наборы (Один на один, круги, командные вызовы)
• Короткие замыкания (3-4 движения)

Тяговое оборудование

Несмотря на то, что в какой-то момент штанги для подтягивания необходимы, есть альтернативы этому, такие как гимнастические кольца и эспандеры (streetworkoutacademy.com / shop).

Узнайте, как лучше всего работать на спине, когда у вас нет доступа к какому-либо оборудованию. с БЕСПЛАТНЫМ вводным пакетом на OnlineCalisthenics.com.

Что такое художественная гимнастика или уличная тренировка?

Что такое художественная гимнастика?

Когда я говорю людям, что преподаю художественную гимнастику, я обычно сталкиваюсь с двумя разными реакциями.

Первая реакция обычно сопровождается приподнятой бровью в сочетании с растерянным или обеспокоенным взглядом, когда человек, о котором идет речь, спрашивает, имею ли я в виду художественную гимнастику, которая включает в себя «вращение лент, купальников и акробатику».

Учитывая, что я невысокий, коренастый, мускулистый парень из маори, который не очень хорошо смотрится с лентой (я тоже не ношу трико, просто хотел прояснить это), приподнятая бровь и растерянный / озабоченный вид довольно понятны.

Вторая реакция обычно — «Что такое художественная гимнастика»?

Если вы введете в Google слово «художественная гимнастика», вас можно простить за то, что вы все еще чувствуете себя немного в неведении относительно того, что это такое.

Здесь, в Западной Австралии (да и вообще по всей Австралии), если вы погуглите по художественной гимнастике, лучшие результаты укажут вам на клубы, которые преподают художественную гимнастику.Художественная гимнастика — это соревновательный вид спорта, ориентированный в основном на детей, большую часть которых составляют молодые девушки.

Посмотрите немного ниже по странице, и вы также можете встретить изображения и видео мускулистых мужчин и женщин, делающих удивительно выглядящие вещи с участием своего тела, стержней и земли. Здесь вы также можете встретить термины Street Workout или Urban Calisthenics, чтобы еще больше усложнить ситуацию.

Немного запутались?

Я постараюсь прояснить это.

Истоки художественной гимнастики

Слово «художественная гимнастика» происходит «от древнегреческих слов kálos (κάλλος), что означает« красота », и sthénos (σθένος), что означает« сила ». Это искусство использовать вес своего тела и инерционные качества как средство для развития телосложения ».

Короче говоря, это силовая тренировка с собственным весом, которая должна быть приятной для глаз. Легко понять, как мы столкнулись с двумя разными различиями в том, что такое художественная гимнастика.

Художественная гимнастика в том виде, в каком мы ее преподаем здесь, в Movement Co., стала популярной во всей Америке в 19 веке, но ее в значительной степени затмили спортивные соревнования, такие как гимнастика, в глазах общественности. Из-за того, что художественная гимнастика была омрачена соревновательными видами спорта, она стала более подпольным движением, практикуемым в парках в городской среде, отсюда и термин «городская художественная гимнастика».

Городская художественная гимнастика Упражнения

Urban Calisthenics включают в себя базовые упражнения художественной гимнастики, такие как подтягивания, отжимания, отжимания и приседания, но также были расширены за счет включения мускулов, передних, задних и боковых рычагов как силовых упражнений.Городская художественная гимнастика также включает в себя более динамичные движения, такие как подъемы мышц на 360 градусов, прыжки со штангой и т. Д. По сей день базовая гимнастика также используется в качестве базовых упражнений во многих военных учреждениях.

Street Workout

Во всей Восточной Европе художественная гимнастика или городская художественная гимнастика вместо этого называлась «уличной тренировкой». И в Америке, и по всей Восточной Европе люди теперь часто соревнуются в командах или по отдельности в «Битвах баров», а недавно и в Мировых соревнованиях.Первые соревнования World Street Workout прошли в Латвии в 2011 году после создания «Всемирной федерации уличных тренировок и художественной гимнастики».

Итак, если вам интересно, какие виды художественной гимнастики мы преподаем здесь, в Movement Co., то, надеюсь, это дало вам некоторое представление. К счастью или к сожалению, в зависимости от вашей точки зрения, это означает, что мы не сможем предоставить вам ленту, которую можно крутить на наших уроках художественной гимнастики. Однако вы можете принести свои собственные, мы не судим 😉

.

Спасибо

Джейсон

Тренер по художественной гимнастике

Еще немного от автора

Кевин Солер научит вас, как стать чемпионом по уличным тренировкам

Картинка слева говорит сама за себя.Кевин Солер — «мужчина» с точки зрения его способности делать безумные художественные движения… например, делать человеческий флаг, когда кто-то стоит на нем! Ура, малыш!

Кевин быстро стал силой, с которой нужно считаться в мире уличных тренировок. На этой неделе я имел честь задать Кевину несколько конкретных вопросов о его тренировках, диете и о тренировках с собственным весом. У него невероятное понимание того, что нужно, чтобы стать атлетом мирового класса.

Вы можете найти больше информации о Кевине на Facebook , Youtube , Twitter и на его веб-сайте .Его веб-сайт не на английском языке, но вы можете использовать Google Translate , чтобы преобразовать его содержание на ваш язык.

Интервью с чемпионом Street Workout Кевином Солером

1. Расскажите, как вы начали заниматься художественной гимнастикой и как долго вы занимаетесь?

Я начал, как 99% людей, занимающихся художественной гимнастикой… с просмотра Hannibal for King . Он вдохновил меня на то, как он мог делать то, что физика не могла объяснить! И визуально это было впечатляюще! К тому же я не был из тех парней, которые ходят в спортзал и часами смотрят на себя в зеркало.Хотелось чего-то большего, чего-то вроде спорта, чего-то большого! Он словно вылетал из тех баров, что заставляло меня думать: « Черт возьми! Я тоже сделаю это! ”

Практикую уже полтора года. Я действительно целеустремленный человек и трудоголик. Я начал тренироваться 7 дней в неделю по 2 часа в день… иногда даже больше (4 часа в летнее время при хороших 45 градусах Цельсия…). Единственная причина, по которой я могу делать такие движения, — это то, что я тренируюсь для них.Я ем их и вижу во сне, а это значит, что я постоянно обновляю то, как я их вижу. Мне нравится смотреть на них с разных сторон и снимать их тоже, чтобы увидеть, как это можно улучшить. В двух словах, БУДЬТЕ ПОСВЯЗАННЫМ, это окупится…

2. Каковы ваши текущие тренировки, упражнения, которые вы делаете, и как вы разделяете их?

Ну, у меня есть два вида обучения. Во-первых, я тренируюсь, используя только все тело каждый раз, используя свободный стиль (то есть выполняю несколько видов упражнений).Свободный стиль — это когда вы выполняете разные упражнения, а не «планируете» их. Вы просто идете и прыгаете на перекладине и «хвастаетесь», а затем позволяете кому-то другому взять штангу и пытаетесь добиться большего, чем он.
Я тренируюсь от 5 до 6 дней в неделю от 1 до 3 часов в день в зависимости от моего рабочего графика.
Иногда я тренирую ноги, выполняя приседания или прыжки со скакалкой, что мне очень нравится, так как это кардио и действительно хорошее упражнение на выносливость, которое также прорабатывает ваш корпус.
Когда я планирую свою тренировку, я отдыхаю очень короткое время между упражнениями (примерно 30 секунд максимум).Но моя запланированная тренировка основана на таких основах, как отжимания, разгибание на трицепс, пресс, отжимания и подтягивания. В противном случае я иногда тренируюсь для «трюков» для одной руки, поэтому я делаю упражнения только для одной руки, что действительно хорошо добавить в недельный график тренировок…

Я бы также хотел добавить, что новичок не должен слишком много думать о том, что делать, и сколько нужно делать… Street Workout — это тоже спорт, который «бесплатный», что означает, что вы можете делать все, что хотите, и нет никакой конкретной программы… И то, что работает для кого-то, не подходит для кого-то другого.Учитывая это, для человека, который не знает вас, практически невозможно создать программу. Помните первое правило: « начни познавать себя, прежде чем захочешь знать что-нибудь еще. ”

3. Какова ваша философия питания?

Легко! Жир утром, белки (только натуральные) в середине дня, сладости перед тренировкой и легкая еда во второй половине дня.
Я использую то, что мы называем Chrono Nutrition , например, сегодня у меня было немного сыра и зернового хлеба с киви.
На обед у меня было 2 овощных торта и 1 кусок индейки. И, наконец, съел тунца и немного фасоли…
Я думаю, что это хороший способ поддерживать вес, поскольку я никогда не хотел быть «большим». Я вешу 65 кг (143 фунта), и это идеально для фристайла, не нужно быть слишком тяжелым …
Наконец, я хотел бы сказать, что я на 100% натуральный. Я даже не принимаю протеиновые коктейли и добавки.

4. Что вас больше всего вдохновило на практику этого стиля упражнений?

Прежде всего, как упоминалось ранее, Ганнибал, но затем я обнаружил Zef , который с тех пор был моей самой большой мотивацией! Форма выше остальных.

5. Включаете ли вы когда-нибудь в свои упражнения такое оборудование, как жилеты, штанги, гантели, гири и т. Д.?

Очень редко… Я имею в виду, что когда-то я использую утяжеленный жилет, но в остальном я использую других людей в качестве своего веса. 😉

6. Какое упражнение с собственным весом было самым сложным для освоения и над каким упражнением вы работаете сейчас?

Самым сложным по-прежнему остается полный планч, так как я никогда не тренировался для него должным образом.Полный планшет — одно из самых сложных приемов, поэтому вы не сможете его достичь, если у вас нет расписания тренировок для него …
Я осваиваю несколько комбинаций, основанных на одной руке, и несколько сумасшедших человеческих флагов [ Примечание Тодда: Я попросил его пояснить, что он имел в виду под «сумасшедшими человеческими флагами»… ] К сожалению, я не могу хранить их в секрете для нескольких предстоящих соревнований, но будьте уверены, что это будут хорошие ходы (я не думаю, что кто-то делал это раньше), и это основано на одной руке. Также мне нравятся передние, задние и боковые рычаги с людьми сверху.Но флаг, который меня прославил, — это тот, на котором висит ребенок.

7. Каково было участвовать в чемпионате мира по уличной воркаут в Латвии?

Потрясающе, невозможно описать словами, пока вы это не сделаете… Организаторы были великолепны, и я с нетерпением жду встречи с ними снова в этом году…

8. Вы когда-нибудь видели спорт в мейнстриме или думаете, что он останется больше ниши?

Конечно, мейнстрим. В последнее время я был очень занят всеми телеканалами и журналами, отправляя мне электронные письма и звоня мне … Этот вид спорта набирает обороты!
СМИ проявили интерес, поскольку он растет, и им всегда нужны самые свежие новости.Думаю, это также действительно «визуальный», «цепляющий» вид спорта, который люди смотрят и считают «невозможным».

9. Какой конкретный совет вы бы дали тем, кто хочет овладеть сложными художественными движениями, такими как планше, человеческий флаг и мускулы?

Держись! Ничто не дается легко, и перестать задавать вопросы, идти и делать, идти, пытаться, идти и добиваться успеха…

****

Большое спасибо, Кевин! Вы вдохновляете меня еще усерднее работать со стойкой на руках, досками и флажками, и я знаю, что вы сделаете то же самое для сообщества SOA.